Пример питания для похудения: меню на каждый день — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Пример меню раздельного питания для похудения, отзывы

Впереди – весенние праздники. Всех нас ждет куча выходных. Надо столько всего успеть: поздравить женщин, затем встретить Пасху, потом — майские праздники. Нужно поздравить родных, друзей и знакомых, пригласить гостей и самим побывать с визитами, посидеть в кафе или ресторане и много еще чего. И везде нас ждет обильное угощение, поэтому неудивительно, что сразу после окончания длинных весенних каникул полстраны сидит на диете. В этой статье вы узнаете меню и отзывы о диете на раздельном питании.

Общие советы

Что делать, если джинсы с трудом сходятся на талии (если вообще сходятся)? Можно ли избежать этого, не отказываясь от гостей и праздничного застолья? Представьте себе, можно. Просто воспользуйтесь следующими советами:

  • кушайте углеводную пищу отдельно от белковой, соблюдая двухчасовой перерыв времени между их приемом;
  • поздний ужин — причина набора лишнего веса, кушать нужно минимум за 3 часа до сна;
  • откажитесь от майонезных заправок и острых корейских салатов — перец разжигает аппетит.

Эффективным в снижении веса после праздника будет раздельное питание, о котором будет рассказано дальше.

Раздельное питание

На протяжении уже нескольких веков ученые замечают, что некоторые комбинации пищевых продуктов способны вызывать тяжесть в желудке и сонливость. В конце прошлого века окончательно сформировалась та же самая теория меню раздельного питания врачом-натуроведом Гербертом Шелтоном. В своей теории Шелтон отразил результаты исследования физиологии пищеварительной системы русского ученого Ивана Павлова. Доказательством эффективности этой теории стали сотни тысяч людей, у которых было много тяжелых болезней. Результатом окончания школы раздельного питания, созданной Шелтоном, стало значительное улучшение состояния здоровья участников.

Немного теории о диете

Каково правильное разделение питания? Сама теория проста: прием продуктов, которые несовместимы друг с другом, затрудняет процесс переваривания пищи. Как следствие, жиры и углеводы, которые не окисляются, превращаются в подкожный жир. Чтобы этого не происходило, отдельная выносливость необходима для поддержания двухчасового интервала между дозами в пищевых продуктах, которые несовместимы. Узнать о совместимости некоторых ингредиентов можно с помощью специального отдельного пищевого стола, который показывает идеальное сочетание продуктов, разрешенных и запрещенных. Герберт Шелтон считает, что употребление пищи, которая не усваивается телом, не имеет смысла. Это всего лишь пустая трата продовольственных ресурсов. Задерживаясь в пищеварительной системе, продукты начинают распадаться и образуют токсины, которые чрезвычайно вредны для организма. В борьбе с этими токсическими веществами наше тело затрачивает много энергии, которая предназначена для других целей. Этот эффект может быть достигнут при раздельном питании. Многие отзываются о переходе на такую ​​диету так: тело становится легким, и есть много энергии. Это связано с тем, что на раздельном питании тело перестает тратить резервные силы на обработку и выведение токсинов, которыми загромождает организм неправильное питание. И вся эта свободная энергия доступна вам.

Преимущества раздельного питания

  • Снижение интоксикации организма.
  • Значительно улучшается состояние здоровья.
  • Исчезает галитоз (неприятный запах изо рта).
  • Кишечник очищается от слизи.
  • Исчезают такие проблемы, как дисбактериоз и запоры.
  • Отдельное преимущество — вы забудете о гастрите.
  • Постепенное снижение веса.
  • Поддержание веса в норме.

Недостатки раздельного питания

  • Достаточно сложно поменять привычку сочетания продуктов.
  • Чувство голода в первые дни.
  • Трудность выбора блюд для праздничного стола.
  • Проблемы с желудком при возвращении к предыдущему питанию.

Раздельное питание для похудения: меню

Соблюдая меню раздельного питания, стоит отказаться от сахара, мучного, соленого, жирного и жареного на масле. Отдайте предпочтение пище, богатой белками, жирами и углеводами, правильно разделяя их.

Разрешенные продукты:

  1. Крупы. Гречневая, кукурузная, овсяная, полба, перловая, рис (лучше бурый или смешанный), горох.
  2. Бобовые. Нут, бобы, фасоль (белая и красная).
  3. Фрукты. Все фрукты, кроме бананов и винограда (в которых содержится много сахара).
  4. Некрахмалистые овощи: перец, капуста, кабачки, баклажаны, спаржа, стручковая фасоль, брокколи и брюссельская капуста, помидоры, огурцы и т. д.
  5. Орехи (любые орехи в умеренном количестве — они очень калорийны).
  6. Кисломолочные продукты — сметана, творог с низким содержанием жира и т. д.

Пользуясь этой памяткой, можно составить персональное меню раздельного питания на 21 день. Продукты тушите, варите, готовьте на пару или выпекайте в духовке.

Чем наполнить бокалы?

Для большинства встреча праздников без алкоголя невозможна. Просто не забывайте, что это тоже лишние калории, и в более крепком напитке их, соответственно, больше. В этом плане лучше выбрать сухое или полусухое шампанское, а также сухое вино. Если вы – противник алкоголя, остановите свой выбор на минеральной воде или соках. Сладкие газированные напитки лучше полностью исключить, ведь количество углеводов в стакане такой воды сравнимо с 8 ложками сахара. Однако меню раздельного питания для мужчин разрешает алкоголь без закуски.

Отзывы о раздельном питании

Рассмотрим отзывы похудевших на раздельном питании девушек: как с форумов и сайтов, так и тех, кто худел в специальных школах раздельного питания. Что говорят люди?

Многие женщины утверждают, что, когда начинали худеть на раздельном питании, было очень голодно в первые несколько недель. До этого могли пойти в «Макдональдс» и заказать себе огромный бургер с картошкой, «Кока-Колой» и пирожок на десерт. Но, наткнувшись на статью о разделении продуктов, решили, что таким образом легко смогут потерять лишние 7 килограмм, ведь есть можно почти все, что угодно!

Многие, узнав о диете, со следующего дня и начинали. Говорят, что это совсем не легко. Это адский труд, если ты привык есть все, что захочется, не думая о последствиях. Но женщины справляются. Вначале бывают срывы, но потом многие просто понимают для себя, что так организму будет лучше. Привыкают, им даже нравится. Теряют около 10 килограмм за полгода, и после этого не один год придерживаются этой системы. Это выбор женщин, и они довольны — становится правда легче.

Молодые девушки стараются придерживаться раздельного питания, так как следят за фигурой. Им это удается.

Некоторые мужчины тоже утверждают, что раздельное питание — это замечательно. Придерживаясь его около 10 лет, по-другому жить уже не могут. Чувствуют себя хорошо, к тому же худеют.

Основы меню раздельного питания

Внедрение простого диетического принципа, называемого раздельным питанием, может привести к тому, что ваше тело автоматически и быстро сбросит лишний вес — без необходимости менять то, что (и в каком количестве) вы едите. Меню правильного раздельного питания для похудения не призывает вас голодать.

Если вы пытаетесь сбросить вес, первое и главное, что необходимо сделать — включить в свой рацион нежирные продукты и начать считать калории. Примерное меню раздельного питания на неделю включает в себя все необходимые продукты для сброса веса.

«Вы можете изначально потерять 5-10 % своего веса, соблюдая сколько угодно диет, но тогда вес вернется, — утверждает Traci Mann, адъюнкт-профессор психологии UCLA и ведущий автор крупномасштабного исследования диет, опубликованного в American Psychologist, журнале Американской психологической ассоциации. — Мы обнаружили, что большинство людей вернули прежний вес. Даже больше. Устойчивая потеря веса была обнаружена только у небольшого процента участников, в то время как полный возврат веса был обнаружен у большинства. Диеты не приводят к устойчивой потере веса или не несут пользы для здоровья большинства людей».

Разделение пищи основано на том принципе, что некоторые продукты просто не могут быть переварены должным образом, когда их едят вместе в одном и том же приеме пищи. И их потребление вместе препятствует вашим попыткам сбросить вес. Необходимо придерживаться меню раздельного питания для комфортного пищеварения.

С помощью метода разделения пищи вы едите правильные продукты в нужное время для оптимального пищеварения и быстрого метаболизма. Преимущества надлежащего разделения продуктов обеспечивают лучшее переваривание, повышение энергии, более быстрый обмен веществ, постоянную потерю жира и улучшение общего состояния организма.

Основные правила

Основы разделения продуктов питания просты. Пищеварение является результатом химических реакций, которые возникают, когда наше тело усваивает пищу и поглощает питательные вещества.

Многие популярные системы похудения, такие как диета Аткинса и система «-60», не учитывают синергию макроэлементов во время пищеварительного процесса.

Чтобы повысить ваш метаболизм и обеспечить переваривание пищи как можно эффективнее и безопаснее, просто следуйте этим двум основным правилам:

  1. Ешьте углеводы только с другими углеводами — НИКОГДА с белками и жирами.
  2. Ешьте белки и жиры вместе без углеводов. (Единственными углеводами, которые приемлемы для потребления с белками и жирами, являются зелень и некрахмалистые овощи, или медленные углеводы. ) Белки — мясо, курица, рыба, яйца и орехи — нуждаются в кислой пищеварительной среде. Углеводы, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, нуждаются в щелочной среде для правильного усвоения.

Пример меню раздельного питания

  • Завтрак: фруктовый салат или каша с зеленью без масла и молока.
  • Перекус: сушеные или вымоченные в течение суток сухофрукты и орехи.
  • Обед: Следует отдать предпочтение белковой пище — можно запечь кусочек куриного филе и подать с овощным салатом.
  • Ужин: Ужин по меню раздельного питания должен быть легким для желудка. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием тяжелой пищи. Стакан свежевыжатого сока или салат отлично подойдут для последнего приема пищи.

Основываясь на этом меню, можно составить себе персональное меню раздельного питания для похудения на месяц, нужно лишь включить немного фантазии.

Вред раздельного питания

Несмотря на все плюсы раздельного питания, может существовать риск не получить необходимых питательных веществ в нужном количестве. В меню раздельного питания должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильном соотношении:

  • белки — 35 %;
  • жиры — 20 %;
  • углеводы — 45 %.

Эти показатели могут незначительно отклоняться, но общая цифра должна быть такой. Если вам не хватает минералов, принимайте специальные витамины, которые помогут вам получить все необходимое.

Пусть эти советы помогут вам не набрать много лишних килограммов и остаться в хорошей форме и настроении.

Раздельное питание меню – Меню для похудения. Раздельное питание

Если вы решили поправить своё здоровье при помощи раздельного питания, вам нужно уметь применять теорию на практике. А теория, в общем-то, интересная. Правда, к любым научным изысканиям в области питания нужно всё-таки подходить без фанатизма и с учётом особенностей национального питания. Скажем, практически все теории раздельного питания решительно запрещают употребление мяса и крахмалистых продуктов одновременно. То есть, традиционные русские пельмени оказываются под строгим запретом… Да и пирожки тоже. И всеми любимая тушёная картошка с мясом. Но если в целом придерживаться каких-то общих правил, иногда давая себе возможность полакомиться «обычной» едой, то вполне возможно значительно улучшить своё здоровье.

Перед тем как составить раздельное питание меню на неделю, давайте вспомним эти правила.

• Постные мясо, птица и рыба сочетаются с некрахмалистыми и зелёными овощами.

• Бобовые всех видов сочетаются с растительными маслами и зелёными овощами.

• Растительные масла желательно употреблять нерафинированные и не жарить на них.

• Крахмалистые овощи сочетаются только друг с другом. Сочетание с животными жирами строжайше запрещено!

• Некрахмалистые овощи, зелёные овощи и зелень сочетаются с растительными и животными жирами в небольших количествах.

• Помидоры и фрукты с кислым вкусом сочетаются сами с собой. Есть их нужно не позднее, чем за 15-20 минут до основной еды.

• Хлеб – самостоятельное блюдо. Его можно есть с небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла, травами и чесноком.

• Молоко – это не питьё, а еда. Причём оно не сочетается ни с одним продуктом.

• Творог сочетается с другими кисломолочными продуктами и зеленью.

• Яйца сочетаются с зелёными овощами.

• Грибы сочетаются с углеводами и белками, это нейтральный продукт.

• Орехи лучше ни с чем не сочетать.

Самое приятное в системе раздельного питания то, что она ограничивает и даже исключает из рациона те продукты, против которых идут единым фронтом все диетологи и врачи: рафинированный сахар и продукты на его основе, колбасы, соленья и копчёности, рафинированные масла, майонез и маргарины, консервы всех видов, сгущённое и сухое молоко, а также газированные напитки.

Кроме того, создатели теории раздельного питания обращают особое внимание на время переваривания тех или иных продуктов в желудке. Имея представление о времени переваривания, можно легко составить свой дневной рацион, помня о том, что тяжёлую, долго переваривающуюся пищу лучше не есть с утра и на ночь.

• 1-2 часа необходимо для переваривания какао, молока, чая, бульонов, яиц всмятку.

• 2-3 часа перевариваются кофе с молоком и сливками, тушёная рыба, яйца вкрутую, пшеничный хлеб.

• 3-4 часа должно пройти для переваривания отварной курицы, варёной говядины, яблок и ржаного хлеба.

• 4-5 часов требуется для переваривания жареного мяса, солёной рыбы и бобовых.

То есть, привычная для многих яичница с беконом на завтрак – почти преступление. Если и вы тоже так считаете, добро пожаловать в клуб последователей Шелтона, Хэя, Монтиньяка, Малахова, Жданова и Семёновой.

Завтраки

На завтрак раздельное питание меню рекомендуется есть каши на воде или обезжиренном молоке (обрате), отварной рис, запаренную гречку или творог. В каши и творог можно добавлять ягоды, фрукты или сухофрукты.

Гречневая каша. С вечера хорошо промойте гречневую крупу в нескольких водах. Залейте крупу горячей водой в соотношении 1:2, плотно накройте крышкой и укутайте в одеяло. Наутро кашу нужно лишь разогреть и добавить по вкусу соль, сухофрукты или молоко нулевой жирности. Если вы готовите кашу с молоком, залейте готовую кашу молоком, поставьте на плиту и прогрейте до горячего, но не кипятите.

Рис с фруктами. Возьмите нешлифованный рис, хорошо промойте его в нескольких водах, пока вода, стекающая с крупы, не станет прозрачной. Рис можно сварить обычным способом, опустив его в кипящую подсоленную воду, сварив до готовности и откинув на дуршлаг, или припустить в небольшом количестве воды (в соотношении 1:2) на медленном огне под крышкой. Для такого способа идеальна мультиварка – ваша каша не пригорит, не переварится и не убежит. Готовый рис перемешайте с сухофруктами по вкусу.

Пшеничная каша на молоке

. Пшеничную крупу залейте водой в соотношении 1:1,5 и варите на среднем огне под крышкой до выпаривания жидкости. Затем залейте обезжиренным молоком и прогрейте почти до кипения. Дайте немного постоять под крышкой, добавьте соль по вкусу.

Овсяная каша на воде с ягодами. Сварите овсянку на воде, слегка подсолив её. Подайте с ягодами или сухофруктами.

К кашам на завтрак можно подать свежие соки, которые иногда следует разводить чистой водой в соотношении 1:1, чтобы не вызвать раздражение слизистой желудка.

2 завтрак

Второй завтрак – это обязательно фрукты, причём последователи раздельного питания особое внимание уделяют киви, рекомендуя есть его прямо с кожурой. Перекус между основным завтраком и обедом включает в себя не только фрукты, но и сушёные фрукты и ягоды, а также орехи. Можно выпить 1 стакан кефира или натурального йогурта. Если вашему организму не хватает белка, во время второго завтрака можно подкормить его сваренным вкрутую яйцом, 100 г твёрдого (это важно!) сыра или 150 г нежирного творога без добавок. Можно приготовить зелёный салат с растительным маслом и почти без соли.

Обеды

Обед в системе раздельного питания обычно состоит из белкового продукта (рыбы, птицы, постного мяса, морепродуктов) и овощей в виде салата или в отварном или тушёном виде. Вот несколько вариантов обедов:

• ⅓ курицы, отваренной в подсоленной воде без кожи, брокколи и/или цветная капуста на пару, салат из зелёных овощей с растительным маслом.

• Котлеты из телятины, сваренные на пару – 2 небольших штуки, гарнир из тушёных овощей.

• Вегетарианский овощной суп без картофеля, 100 г отварного постного мяса, салат из зелёных овощей.

• 100-150 г сёмги или горбуши, отваренной в небольшом количестве воды или на пару, тушёные овощи.

• ½ отварного или запечённого цыплёнка без кожи, стручковая фасоль на пару или тушёная, 50 г брынзы.

• Морская рыба, запечённая в фольге или рукаве для запекания, без масла и с минимальным количеством соли, салат из свежих овощей с растительным маслом.

• Салат из отварных кальмаров, тушёные овощи, кусочек твёрдого сыра.

• Телятина, отварная на пару, зелёный салат с растительным маслом.

• Паровые котлеты, тушёная капуста, салат из сладкого перца и помидоров.

Мясо или рыбу лучше не жарить – это очень важно. Вариантов приготовления множество, и все они абсолютно не затратные по времени. Тушение в небольшом количестве воды или овощного бульона, отваривание, варка на пару, запекание в фольге, рукаве для запекания или в виде запеканок с овощами – все эти способы гораздо полезнее привычной жарки. А вкус… Тем, кто привык к румяной хрустящей корочке, поначалу будет трудно воспринимать вкус тушёного или варёного мяса или рыбы – и пресновато, и не хрустит… Но со временем, буквально за пару недель, ваши вкусовые пристрастия чудесным образом изменятся, поверьте.

Полдник

Для перекуса между обедом и ужином вполне подойдут сухофрукты, орехи, фрукты или стакан кисломолочного продукта – кефира, ацидофилина, натурального йогурта без добавок или напитка, приготовленного из живых культур, продающихся едва ли не в каждой аптеке. Йогуртница – прибор нынче довольно дешёвый, пользоваться ею одно удовольствие, но кисломолочные продукты можно приготовить и в мультиварке. Нет ни мультиварки, ни йогуртницы? Поставьте банку с молоком и закваской в духовку, нагретую до минимума (не выше 40ºС), и оставьте на ночь. Вкусный и полезный напиток готов.

Ужины

Диетологи, ратующие за раздельное питание, часто рекомендуют есть на ужин овощные супы. В этом есть здравый смысл, ведь на ужин желательно есть те продукты, которые легко перевариваются и не оставляют тяжести в желудке. Кроме супов, на ужин можно готовить овощные запеканки с грибами или твёрдым сыром и омлеты с овощами.

Вот несколько рецептов блюд из системы раздельного питания. При их приготовлении помните, что солить блюда нужно непосредственно перед употреблением, постепенно уменьшая количество соли. Соль способна задержать в организме до 6 литров воды, именно поэтому так важно не пересаливать еду.

Омлет с овощами

Ингредиенты:
6 яиц,
1 стак. зелёного горошка,
3-4 моркови,

специи, зелень, растительное масло.

Приготовление:
Взбейте яйца при помощи миксера, добавьте специи и зелень по вкусу. Зелёный горошек отварите в кипящей воде и откиньте на сито. Морковь нарежьте кубиками и также отварите в воде или на пару. На сковороде с чайной ложкой растительного масла слегка обжарьте морковь и горошек, залейте яйцами, накройте крышкой и поставьте в духовку. Овощи в этом рецепте могут быть любыми. Перед подачей подсолите по вкусу.

Грибная запеканка

Ингредиенты:
500 г свежих грибов,
70 г твёрдого сыра,
3-4 зубчика чеснока,
¾ стак. нежирной сметаны,
2 ст.л. растительного масла,

зелень, перец – по вкусу.

Приготовление:
Грибы нарежьте тонкими ломтиками и сварите на пару. В готовые грибы добавьте измельчённый чеснок и молотый перец. Выложите грибную массу на сковороду с растительным маслом, залейте сметаной и поставьте и поставьте в горячую духовку на 15 минут. Посыпьте запеканку тёртым сыром и дождитесь его расплавления. При подаче посыпьте зеленью.

Рис с грибами

Ингредиенты:
300 г свежих грибов,
1,5 стак. риса,
4 стак. воды,
зелень, молотый перец – по вкусу.

Приготовление:
Отварите на пару нарезанные грибы. Опустите рис в кипящую воду и сварите до готовности, откиньте на сито и слегка остудите. Выложите рис на плоское блюдо в виде круга, в центр положите грибы, подсолите по вкусу, посыпьте зеленью и специями.

Паровые котлеты из грибов

Ингредиенты:
300 г свежих шампиньонов,
2 моркови,
500 г картофеля,
2 яйца,
1 ст.л. измельчённой зелени,
2 ст.л. панировочных сухарей.

Приготовление:
Сварите морковь и картофель на пару, остудите и очистите от кожуры. Натрите овощи на мелкой тёрке. Грибы отварите в кипящей воде, остудите и измельчите при помощи блендера. Соедините овощную и грибную смесь, вмешайте одно яйцо и хорошо перемешайте. Скатайте небольшие шарики, приплюсните, смажьте взбитым яйцом и запанируйте в сухарях. Выложите котлеты на решётку пароварки и доведите до готовности. Подайте с тушёными овощами.

Каша морковно-яблочная для завтрака

Ингредиенты:

2 моркови,
2 яблока,
10 листочков липы (свежих или сушёных).

Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной тёрке. Яблоки очистите от сердцевины и также натрите на тёрке. Липовые листочки мелко нарежьте. Перемешайте все ингредиенты, выложите в небольшую кастрюлю и поставьте на водяную баню на 10 минут.
Подайте в тёплом виде на завтрак.

Плов с овощами острый

Ингредиенты:

1,5 стак. риса,
2 сладких красных перца,
1 крупная луковица,
2 помидора,
3 стак. воды,
специи, зелень, перец молотый.

Приготовление:
Лук нарежьте кубиками и обдайте кипящей водой. Перец нарежьте кубиками, помидоры – тонкими дольками. Опустите овощи в кипящую воду, всыпьте рис, плотно прикройте крышкой и поставьте в духовку со средним жаром на 45 минут. Подайте, посыпав молотым перцем и зеленью.

Овощная запеканка с брынзой

Ингредиенты:

900 г зелёного сладкого перца,
300 г несолёной брынзы (если брынза солёная, не солите блюдо),
900 г помидоров,
3 луковицы,
½ стак. измельчённой зелени петрушки,
350 мл нежирной сметаны,
2 ст.л. растительного масла,
½ ч.л. чёрного молотого перца.

Приготовление:
Нарежьте лук полукольцами и спассеруйте на растительном масле до золотистого цвета. Ошпарьте помидоры, снимите кожицу и пропустите через мясорубку или измельчите при помощи блендера. Нарежьте перец мелкими кубиками. Соедините все овощи и потушите вместе с луком на слабом огне в течение 10-15 минут. Измельчите брынзу при помощи блендера, добавьте к овощам, всыпьте зелень, молотый перец и хорошо перемешайте. Выложите в форму, полейте сметаной и поставьте в духовку со средним жаром. Запекайте до тех пор, пока не зарумянится. Подайте в горячем виде, прямо в форме.

Сырники с морковью

Ингредиенты:
2 моркови,
500-600 г нежирного творога,
2 яйца,
2 ст.л. жидкого мёда,
½ стак. нежирной сметаны,
¾ стак. муки, смешанной с мелкими отрубями,
2 ст.л. манной крупы.

Приготовление:
Творог протрите через сито. Морковь натрите на мелкой тёрке. Смешайте с творогом, добавьте яйца, мёд и размешайте, постепенно добавляя муку. Сформуйте лепёшки, обваляйте в манке и уложите в решётку пароварки. Подайте в горячем виде со сметаной.

Как видите, все рецепты простые и, в общем, недорогие. Раздельное питание меню – хороший повод уладить все проблемы с пищеварением, похудеть и дать, наконец, отдохнуть своему организму от консервантов, красителей и прочей «химии».

Питайтесь разнообразно и правильно!

Лариса Шуфтайкина
 

примеры меню правильного питания для похудения

примеры меню правильного питания для похудения

примеры меню правильного питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое примеры меню правильного питания для похудения?

Эффект от применения примеры меню правильного питания для похудения

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ примеры меню правильного питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Вика

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру. Где купить примеры меню правильного питания для похудения? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах. Недельное меню на 800 ккал. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи. Понедельник. Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом Рекомендуемые для правильного питания продукты. Продукты, от которых следует воздержаться. 3 совета по подбору и употреблению продуктов. Примерное меню на неделю для мужчин. Примерное меню на неделю для женщин. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Придерживаясь концепции правильного питания, вы снабдите организм всеми необходимыми микроэлементами, нормализуете гормональный фон (а значит, частые смены настроений и проблемы с кожей сведутся к минимуму), заболевания, провоцируемые фастфудом и сладким, с большой вероятностью обойдут вас стороной.
http://www.ceoxaydung.com.vn/userfiles/nabor_sportivnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin9497.xml
http://shopsoccer.co.kr/files/fckeditor/plan_pitaniia_dlia_nabora_vesa_dlia_devushek3530.xml
http://www.rafautama.com/uploads/plan_pitaniia_na_1200_kalorii_na_mesiats9345.xml
http://www.gfb.it/upload/fck/make_fitness_plan_pitaniia_skachat7873.xml
http://catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/flash/catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/biznes_plan_detskoe_pitanie8386.xml
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
примеры меню правильного питания для похудения

Keto meal plan prepared in collaboration with a registered dietitian. Ready to enjoy! Intermittent Fasting ready. . All our Intermittent Fasting Meal plans are created to support your weight goals, no matter which diet you chose – all are equally effective. The Intermittent Fasting Keto meal plan is based on a 25% protein, 5% carbohydrates and 70% fat macronutrient distribution. It is tailored to those that prefer eating low carb and are looking to speed up fat loss by combining Intermittent Fasting and Keto. . You should receive an email from 21 Day Hero within a few minutes after the payment. However, if you don’t receive it within 15 minutes, please check your SPAM/ JUNK and or promotions folder, as it might have landed there due to error. The 21 Day Keto Challenge with the Aussie Keto Queen has helped thousands of people find Keto success. Find your sustainable Keto for life! . The famous aussie keto queen 21 day keto meal plans. 5 Amazing Challenges down — now available to you at any date you choose! This challenge is perfect for YOU if: You can’t seem to start Keto. You are bored or stalled on Keto. You lack variety in your menu. You want delicious food first and foremost. · This meal plan is designed for 1 person. If you would like to use them for multiple people, simply multiply the ingredient quantities by the total number of people. · Be flexible! Feel free to replace any of the recipes or ingredients with your personal choices and adjust the ingredient amounts to fit your macros and situation. · If you follow a very strict keto diet, make sure to personalize this meal plan (including the snack list suggestion at the end) to make it work for you. Before you go, feel free to check these useful resources: · The Complete Keto Diet Guide For Beginners: https://w. 21-Day, Rebrandable, Plug-n-Play Challenge for Fitness & Health Pros that will Deliver INCREDIBLE Results to your Members, Attract New Clients, & Add HUGE PROFITS to your Bottom Line. . There are keto meal guides, printable grocery lists, and inspirational client emails. There’s also a complete client success manual, recipe book, swap and subs guide, measurements worksheet, and the list goes on. It’s 100% Rebrandable. Simply brand this program with your own logo, colors, and contact info. and you’re ready to go. All of the hard work has been done FOR you. This 21-Day Keto Program has been tested, tweaked and refined for more than 4 years. and is PROVEN to get your clients the results they’re looking for. It’s WAY more than «just another challenge.» My No Cook Keto Meal Plan & Keto Email Course makes starting keto stupid simple. ~ Angela. Starting a Keto Diet without any help is possible, but unfortunately, most people who go it alone will fail for one of the following reasons: Fatigue from countless hours of research required, Stress of meal planning for a brand new way of eating, Common mistakes caused by confusing and misleading information that doom so many keto beginners to failure. You can avoid all of these pitfalls while effortlessly starting keto with the No Cook Keto Meal Plan. . I purchased your book and I am on day 5 of the 21 day No Cook Keto Meal Plan. I have really found the meal plan easy to adhere to so far and I feel good. Sarah. [hurrytimer id=”44754″]. The 21-Day Keto Challenge. Here at Fit Found Me, we help people all over the world get healthy, get fit, and STAY fit with Keto dieting… But that’s just the beginning. We know that it takes more than just following a nutrition plan to transform your body, and that’s why created the 21-Day Keto Challenge. . The 21-day Keto Challenge helps your body melt away fat, restoring your self-confidence and giving you a body to be proud of. Each morning, you’ll wake up feeling GREAT… with more energy, more motivation, and more confidence… And this new, healthy you is here to stay. . The meal plans ensure you don’t experience cravings an hour or two after eating… And it has proven itself, time and time again, to be unanimously effective. Don’t waste another week. The 21-Day Keto Challenge is a comprehensive program that gives you everything you need to start losing weight — FAST… And it offers a HUGE range of tools and resources, to make sure you get the results you want. It’s all based on scientifically-proven data, and so far, we’ve helped tens of thousands of men and women get in the best shape of their lives, and live a happier, healthier life since 1982! . WITHOUT feeling tired, fatigued, or depressed… And imagine how great you’ll feel when you realize it’s NOT hard to lose weight (and stay slim), when you eat the right KETO diet. The 21-day KETO Challenge helps your body melt away fat, restoring your self-confidence and giving you a body to be proud of. 28-Day Keto Challenge is a comprehensive system that provides you with easy-to-follow meal plans, delicious recipes, healthy tips, and valuable knowledge to make the transition process enjoyable and successful. Ketones are used for energy in lieu of carbs. As your body steadily burns fat as a fuel source, you will start to lose weight. Free Keto Diet Meal Plan – A Complete Guide To Starting Keto. Not sure how to get started with a keto diet? Don’t worry! We have all the information that you need to start a keto diet. What Is A Keto Diet? What Do You Eat On A Keto Diet? Is Keto Right For You? Your First Week On Keto. . We’ve designed this free Keto meal plan to be as easy to use as possible. In order for you to get the most out of this Keto resource, here are a few tips: Go through the recipes below and check out the ingredients. If there are any ingredients or recipes you don’t like, then switch out the recipe with one of our many other ones (you can find our free Keto recipes here). Plan when you’ll start Keto. Choose a good week to get started and then go for it. 21 Day Meal Plan. Gefällt 22.008 Mal · 17 Personen sprechen darüber. Private FB Group: https://www.facebook.com/groups/219678725237694/. . ❗️Just because my 21 days ends tomorrow, doesn’t mean I.’m going back to my old ways. I will be continuing on this plan, but adding in some new clean food items, (which I will be happy to share with you as I go). ❗️I will also be starting to workout! I wanted to spend my first 21 days completely focused on my diet. ➡️ 21 Day meal plan maps out meals and Snacks for 21 days with over 40 ketogenic diet recipes. ➡️ Keto Cheat Sheet tells you the content of net carbs, fat and protein in 120 ketogenic friendly foods. You can use this Cheat Sheet to control your daily intake of Net Carbs, Fat and Protein. . Amazing easy to read and use to kickstart your Keto Diet! Plus if you email the creator, they will email you a cookbook and many more free pdf’s! Read more. One person found this helpful. The 10-Day Meal Plan maps out each meal of the day with a variety of recipes to keep you fueled and motivated. Simple, easy, and limited ingredients make for a successful plan! We have so many awesome success stories, way more than we have room for here. . The Challenge moves you from KETO-Curious to KETO-Confident in just 21 days. Get ready to change your life forever. Each day you will have two easy-to-complete missions to help guarantee your success. What Does The Community Support Look Like? You have tried diets alone … what a miserable experience! The Real Life Keto 21-Day Challenge is a fun and friend-filled challenge of others who want to make the same changes you do. And we are NOT like any other keto or diet groups out there. We are a judgment-free zone … On this 21-day keto challenge, I wanted to give you all the information and tools you need to help you out and crush your goals. The recipes supplied are easy to make and very tasty! 6 Benefits Of Exercising While On Keto. . Keto Flu Warning Alert! 21 Day Meal Plan. The hardest part of anything we do in life is the beginning. that being said keto is not an exception to the rule. And the start is the worst part but don’t be discourage you got this! I promise you will make it through. If you are ready to start then join the Keto Challenge and become the best version of yourself. This is the year to accomplish your health and weight loss goals. The First 7-14 days of Keto: What To Expect.

меню на неделю, 1000 Ккал в день. Diet-программа для похудения

Для тех, кому надо быстро похудеть (скажем, перед отпуском), но не хочется считать калории, искать подходящие рецепты и составлять диету на неделю, появилась очень практичная книга «Уникальная #DIET_программа. 5 рационов. 125 счастливых рецептов. Минус 5-10 кг за месяц». Выбираешь меню на неделю, которое нравится, готовишь по приведенным в книге рецептам — и больше ни о чем не думаешь (ну, разве что о том, как «дотянуть» до обеда, если на второй завтрак был только обезжиренный йогурт). Представляем diet-программу, которая называется «Мясо».

Каждый день по diet-программе состоит из 5 приемов пищи: завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи можно пить воду (можно добавить в нее ломтик лимона, свежую мяту или базилик), зеленый чай или кофе без сахара, молока и сливок. От других напитков, как и дополнительных приемов пищи, стоит воздержаться.

В diet-программу включены только простые и быстрые рецепты, готовка по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот. Почти в каждое блюдо включены специи, которые помогают худеть — ускоряют метаболизм и сжигание жиров, улучшают пищеварение. Их можно заменить на другие по своему вкусу.

Авторы меню предположили, что будни мы проводим на работе, поэтому второй завтрак, обед и полдник удобно брать с собой. Горячий суп предлагается есть на ужин. Первые блюда не слишком калорийные, но довольно сытные — идеальная еда для вечера. К тому же их удобнее есть дома, а не носить с собой на работу. Ужины содержат совсем мало калорий, поэтому их можно есть и после 18.00, но желательно за 3-4 часа до сна.

Меню на неделю разнообразное, но спланировано таким образом, чтобы не пришлось покупать слишком много разных продуктов. Все ингредиенты в рецептах простые и знакомые, их можно купить в обычных магазинах и стоят они не слишком дорого.

Учтите, что 1000 килокалорий в день — это стресс для организма. Сидеть на такой строгой диете долго нельзя — 7-10 дней максимум. После чего суточную калорийность следует увеличить до 1300-1500 ккал.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед тем как следовать diet-программе, проконсультируйтесь со своим врачом. Также мы не рекомендуем следовать нашей диете без консультации с врачом лицам младше 18 лет.

Меню для похудения на 7 дней

1000 Ккал в день

Понедельник

ЗАВТРАК: омлет с помидорами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные котлеты с зеленью
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: смузи с ягодами и бананом
Белки: 71 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 87 г
Калорийность: 995 Ккал

Вторник

ЗАВТРАК: яйца всмятку с лососем
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: паста в томатном соусе
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: филе трески с овощным салатом
Белки: 81 г
Жиры: 32 г
Углеводы: 89 г
Калорийность: 981 Ккал

Среда

ЗАВТРАК: овсяная каша с яблоком и корицей
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриная грудка с зеленым салатом
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка
Белки: 76 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 112 г
Калорийность: 985 Ккал

Четверг

ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: филе трески со шпинатом
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: томатный крем-суп с курицей
Белки: 78 г
Жиры: 36 г
Углеводы: 88 г
Калорийность: 1017 Ккал

Пятница

ЗАВТРАК: овсяная каша с ягодами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из шпината
Белки: 73 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 102 г
Калорийность: 987 Ккал

Суббота

ЗАВТРАК: ягодный мусс с йогуртом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем
ОБЕД: спагетти с куриным филе
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: треска в томатном соусе
Белки: 90 г
Жиры: 34 г
Углеводы: 80 г
Калорийность: 1022 Ккал

Воскресенье

ЗАВТРАК: яйца пашот со шпинатом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем
ОБЕД: рис с овощами и креветками
ПОЛДНИК: обезжиренный йогурт
УЖИН: зелёный смузи
Белки: 53 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 99 г
Калорийность: 984 Ккал

Продукты на неделю
    Помидоры — 1 кг Огурцы — 2 шт. Зелёный салат — 160 г Зелёный горошек (замороженный) — 400 г Шпинат (свежий или замороженный) — 500 г Бананы — 7 шт. Зеленые яблоки (маленького размера) — 7 шт. Ягоды (замороженные или свежие) — 300 г Апельсины — 2 шт. Куриное филе — 800 г Куриные яйца — 6 шт. Филе трески — 600 г Слабосолёный лосось — 100 г Обезжиренный йогурт — 7 баночек по 125-150 г Овсяные хлопья, не требующие варки — 150 г Отварной рис — 100 г Отварная паста — 400 г Репчатый лук — 3 шт. Картофель — 100 г Свежая зелень — 100 г Морковь — 1 шт. Креветки — 100 г Растительное масло — 55 мл

Овсяная каша с ягодами, 150 г

Белки: 6 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 31 г
Калорийность: 186 Ккал

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья, не требующие варки — 50 г
  • Замороженные или свежие ягоды (можно взять микс ягод или только клубнику) — 100 г
  • Молотая корица — 1 щепотка

Ягоды разморозьте. Овсяные хлопья смешайте с размороженными ягодами и залейте кипятком, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готовую кашу посыпьте молотой корицей и по желанию украсьте свежими ягодами.

Рис с овощами и креветками, 365 г

Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 37 г
Калорийность: 368 Ккал

Ингредиенты:

  • Креветки — 100 г
  • Рис — 100 г
  • Репчатый лук — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт.
  • Свежая зелень — 2 веточки
  • Растительное масло — 1 ч. л.
  • Соевый соус — по вкусу

Рис отварите до готовности согласно инструкции на упаковке. Креветки отварите, остудите, очистите от панцирей. В сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте измельчённый лук. Когда он подрумянится, добавьте нарезанную мелкими кубиками морковь. Через 3 минуты добавьте креветки, обжаривайте 3 минуты, затем добавьте в сковороду отварной рис. Обжаривайте все вместе 3-5 минут, добавьте соевый соус по вкусу, перемешайте и снимайте с огня.

Томатный крем-суп с курицей, 350 г

Белки: 26 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 16 г
Калорийность: 350 Ккал

Ингредиенты:

  • Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
  • Репчатый лук — 0,5 шт.
  • Куриное филе — 100 г
  • Растительное масло — 1 ч. л.
  • Свежая зелень — 4-6 веточек
  • Соль и перец — по вкусу

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

Сбалансированное питание для похудения. Меню и правила питания.

Существуют правила питания и сбалансированное меню для похудения

  • Пейте больше водички (не меньше трех литров за одни сутки)!

Можно и больше, если того требует ваш организм!

Посмотрите какой-нибудь специальный видео-урок, который посвящен сбалансированному питанию.

  • Никогда не отступайте от питания, если решили им заняться!

Отступите – получите лишние калории.

Питайтесь так, чтобы в блюдах и продуктах углеводов было в два раза больше, чем жиров, и в три раза больше, чем белков!

  • Обязательно вспоминайте про завтрак!

Ну и съедайте его, конечно же! На этот «период» пищи делайте основной упор.

Старайтесь соблюдать четырехчасовой или пятичасовой перерыв между обедом и ужином.

  • Если вы «находитесь» на диете, то ваше максимальное количество калорий в сутки – одна тысяча пятьсот!

Если вы просто следите за сбалансированностью питания – две тысячи четыреста.

Кушайте продукты (пейте напитки), которые «дружат» со сбалансированностью: Грецкие орешки (без соли). Редиска. Огурцы. Семечки (без соли). Творожок (совсем нежирный). Морковка. Чаи из трав. Сельдерей. Киви. Груши. Фруктовые йогурты (несладкие, без добавок). Хлебцы зерновые. Чай (зеленый). Все продукты соевые. Миндаль (не соленый). Все плотные сорта мяса. Репка. Редька. Цветочные чаи. Мёд. Сельдь (нежирная).

  • Перестаньте пить кофе (любой)!

Придется вам без него свою жизнь строить дальше, если вам «захотелось» полной сбалансированности.

  • За несколько часов до ужина занимайтесь чем-нибудь спортивным!

Это нужно и для похудения, и для лучшего усвоения сбалансированной пищи.

  • Отказывайтесь от попкорна и от чипсов!

Не кушайте этого даже в кинотеатрах. Поищите, чем можно это заменить.

  • Не жуйте все, что видите!!!

Сначала посчитайте калорийность каждого продукта, который вы увидели.

Кстати, табличку калорийности всегда держите при себе. В блокнотике, например, или в тетрадке.

 Как питаться сбалансированно, чтобы похудеть?

Диета:

Выбираем и завтракаем:

  1. Тридцать граммов сыра (нежирного), два сухарика.
  2. Стаканчик молока, несколько сухарей.
  3. Немного мёда, стакан молока.

Завтракаем второй раз:

  1. Стаканчик сока (без сахара).
  2. Два фрукта.

Обедаем:

  1. Пятьдесят граммов сыра, морковный салат, двести граммов макарончиков.
  2. Одна лепешка (постная), зеленый салатик с оливковым маслом.
  3. Баклажанчики (запеченные с помидорами), четыре кусочка картошки, тридцать граммов сыра.
  4. Два шашлычка из свинины, сто граммов картошки, полторы морковочки (вареные), сто пятьдесят граммов рыбки.
  5. Кусочек хлеба, омлет из грибочков и яиц, овощной салатик.
  6. Тридцать граммов сыра, немного бобов вареных с оливковым маслом.

Ужинаем:

  1. Пятьдесят граммов хлопьев, стаканчик молочка.
  2. Два сухарика, десять орешков, одна баночка йогурта.
  3. Две ложки варенья, десять миндальных орешков, одна баночка йогурта.
  4. Помидор, кусочек ветчины из индейки, молоко, сыр.

Пятидневное сбалансированное питание

Меню:

День первый:

Завтрак: сок свежевыжатый, овсяночка на воде.

Обед: рыба на пару, чай зеленый.

Ужин: овощной микс с красным лучком и сыром, зеленый чай.

День второй:

Завтрак: омлет с шампиньонами, сок свежевыжатый.

Обед: рис, салат из фруктов.

Ужин: мясо отварное, укроп, петрушка, вода.

День третий:

Завтрак: ломтик куриного мяса, булочка (маленькая), банан, чай зеленый.

Обедаем: салатик капустно – морковный, любой сок.

Ужин: каша гречневая, сваренная на воде, чай.

День четвертый:

Завтракаем: чай зеленый, творог.

Обедаем: тушеная фасоль с овощами, кусочек говядины, сок из фруктов.

Ужин: чай черный (без сахара), вода, ассорти из фруктов.

День пятый:

Завтрак: сок, морковка, сухофрукты.

Обед: любой чай, коктейль из любых морепродуктов.

Ужин: салат апельсиновый, чай, киви.

Семидневное сбалансированное питание

День первый:

Завтрак: творожок, чаёк, изюмчик.

Обед: мяско, хлебушек, помидорчик.

Ужин: хлебец, водичка, макарончики.

День второй:

Завтрак: рыбка, чаёк зеленый, грибочки.

Обед: настоечка из трав, макарончики, отварное мяско.

Ужин: сырок (не плавленый), водичка, помидорчик.

День третий:

Завтрак: чаёк зелененький, черненький хлебушек, огурчик.

Обед: нежирное мяско (на гриле), петрушка, водичка.

Ужин: водичка, макарончики, хлебцы.

День четвертый:

Завтрак: укропчик, черненький чаёк, помидорчик.

Обед: мяско на гриле, водичка, хлебушек.

Ужин: водичка, хлебушек, кусочек мяска.

День пятый:

Завтрак: минералочка, курочка, водичка.

Обед: рыбка, водичка, помидорчик.

Ужин: салатик, фрукты (любые), водичка.

День шестой:

Завтрак: чаек зеленый, маленькая булочка.

Обед: овощной бульончик, водичка.

Ужин: два помидорчика, два огурчика, водичка.

День седьмой:

Завтрак: булочка маковая, мяско куриное, водичка.

Обед: долька лимона, два огурчика, помидорчик.

Ужин: стаканчик чая, один маленький бананчик, кусочек мяска.

 Еще один пример сбалансированного питания для эффективного похудения

Завтрак один:

Водичка, овсянка (на воде), одно или несколько яблочек.

Завтрак два:

Два стаканчика кефира, два больших персика.

Обед:

Один рыбный кусочек, салат из овощей, одна печеная картофелина.

Перекус:

Морковочка тертая с добавлением оливок.

Ужин:

Куриная грудинка, брокколи (отварная), водичка.

 Рецепт «сбалансированного» салатика для настоящего похудения”

Смешайте: сто граммов йогурта, немножко масла, один огурчик, хлебцы, листовой салатик. Смешайте все и съедайте.

Если чувствуете, что салатик вам не «идет» – не кушайте его! Не травите организм низкокалорийными и сбалансированными вещами только ради похудения. Подумайте еще и о здоровье. Кроме вас о нем никто не позаботится!

Продолжение . . .

Смотрите – Истории похудения с фото!

Знаете, что – Есть способы есть меньше!

Это – Продукты от которых женщины быстро полнеют!

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1070 рецептов худеющих)

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие. …далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Овсяное печенье для тонкой талии 3.8

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.7

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! …далее

Добавил: Даша Петрова 11.11.2013

Печенье по Дюкану 4.1

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах «Атака» и «Круиз». Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.6

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала «Бордо», он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2016

Салат «Щетка» 4.5

Салат «Щетка» — эффективный и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Простой рецепт салата «Щетка» для похудения — на заметку тем, кто хочет похудеть! …далее

Добавил: Montovini 10.04.2014

Салат «Цезарь» с креветками 4.3

Салат «Цезарь» с креветками — весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. …далее

Добавил: Cooking 22.02.2018

Рис на гарнир 4.1

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. …далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2

Крем-суп — популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Гречневые оладьи с бананом 4.1

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками — ммм… Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов — вам в помощь. …далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.3

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016

Салат «Медуза» 4.4

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. …далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Плов без мяса 4.3

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. …далее

Добавил: Jess 27.09.2013

Рис с морковью и луком 4.2

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. …далее

Добавил: Povarforlife 13.04.2015

Кефир с корицей для похудения 4.6

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! …далее

Добавил: Vikulia 23.04.2015

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). …далее

Добавил: Марина Щербакова 07.07.2015

Салат «Руккола с креветками» 4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! …далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Закуска из перца с брынзой 4.3

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! …далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Суп-пюре из шампиньонов 3.8

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком — суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2013

Рагу (классический рецепт) 4.8

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. …далее

Добавил: Вика Василенко 17.10.2016

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Креветки с рисом 4.1

Креветки с рисом — рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут — хороший вариант для будничного ужина. …далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Шашлык из курицы в мультиварке 3.6

Шашлык из курицы в мультиварке — вкусное, легкое и, одновременно, сытное блюдо, идеально подходящее для диетического питания. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. …далее

Добавил: Kurzyupa 22.05.2014

Шампиньоны по-корейски 4.1

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. …далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Грибной суп из шампиньонов 4.3

Легкий и малокалорийный грибной суп из шампиньонов — для вегетарианцев и тех, кто постится. Впрочем, мой муж — мясоед и пост не соблюдает, но грибной суп из шампиньонов трескает, аж за ушами трещит 🙂 …далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Салат из баклажанов по-корейски 4.5

Салат из баклажанов по-корейски — вегетарианское восточное блюдо, выглядящее очень красиво и аппетитно. Салат готовится из овощей, кунжута, соевого соуса с небольшим добавлением уксуса. Очень вкусно! …далее

Добавил: Mamamaksa 28.05.2013

Картофельные шарики из пюре 4.5

Картофельные шарики из пюре — это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! …далее

Добавил: Sauliute 15.05.2014

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! …далее

Добавил: Lika Val 18.11.2015

Салат из сухой морской капусты 4.4

Морская капуста — очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! …далее

Добавил: Маргарита 23.06.2016

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью 4.7

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью станет вашим спасением в летний жаркий день. А также этот суп отлично подойдет людям, соблюдающим диету для похудения. На 100г готового блюда — 29.45 ккал. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.02.2017

Хлеб по Дюкану 4.5

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2017

Рис отварной рассыпчатый 3.8

Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах… Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. …далее

Добавил: Марина Немец 21.05.2017

Овощи на пару «Вкусные» 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Горбуша на пару 4.6

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. …далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Заливное из овощей 5.0

Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! …далее

Добавил: Натали 06.01.2019

7 привычек чистого питания для похудания, по мнению диетологов — ешьте это не то

Мы часто настолько усложняем процесс похудения, что в конечном итоге бросаем его из-за полного истощения или разочарования. Вот почему так сложно поддерживать подсчет калорий в течение нескольких месяцев подряд. Сложные диетические стратегии могут работать какое-то время, но потом случается жизнь. Мы заняты. Мы проголодались. Срезаем углы и достаем моноблок. Или того хуже — проездной.

Давайте немного упростим наш план похудания, не так ли? Мы можем сделать это, сведя это к простой фразе, состоящей из двух легко запоминающихся слов, которые не просто предложение, а команда: Eat Clean .

Регулярно питаясь чисто, вы можете похудеть без каких-либо ощущений лишения, потому что вы быстро узнаете связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете.

Ешьте чисто — это просто призыв к действию, который означает употребление большего количества цельных продуктов.

«Чистое питание означает употребление цельных необработанных продуктов из земли большую часть времени, ограничение нездоровой пищи и приверженность цельной пище, минимально обработанной, осознанной диете», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Эми Шапиро, RD , основатель Real Nutrition NYC .

Если мантры «Ешьте чисто» недостаточно для того, чтобы вы начали свой путь к более здоровой диете, попробуйте выработать эти 7 привычек чистого питания, чтобы начать худеть прямо сейчас. А затем избегайте соблазна наихудших продуктов для удовольствия на планете.

Shutterstock

Начните есть чистящее средство, убрав всего за один прием пищи. Выберите, например, завтрак. Во-первых, составьте список всех продуктов для завтрака, которые вы обычно едите в течение обычной недели. Запишите их. Сколько есть упакованных или обработанных пищевых продуктов? Теперь выбирает день для начала и заменяет большую часть, если не все, эти обработанные пищевые продукты более умными.«Чтобы привыкнуть к чистой еде, нужно просто подумать, прежде чем класть в нее вилку», — говорит Шапиро.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если ваш куплет — «Eat Clean», сделайте припев «Whole Food». «Цельные продукты богаты клетчаткой, часто водой и питательными веществами, которые замедляют пищеварение, помогают нам дольше чувствовать сытость и уменьшают тягу к сахару», — говорит Шапиро. Ешьте много овощей и фруктов и выбирайте цельнозерновые, а не белые зерна.«В конечном счете, цельные продукты вытесняют менее здоровые продукты. Мы, как правило, едим все меньше и меньшие порции цельных продуктов, чем обработанные продукты, которые созданы для того, чтобы заставить нас хотеть большего».

Shutterstock

Избегайте как можно большего количества продуктов в упаковках.

«Идея чистого питания может помочь уменьшить количество добавок в пищевых продуктах, таких как натрий, сахар и жир, которые обычно добавляются в продукты, подвергшиеся чрезмерной переработке», — говорит диетолог Ким Пирс, RD , сертифицированный специалист по лечению и образованию диабета и владелец Диетолог на открытом воздухе.

Читайте этикетки с пищевыми продуктами и не ешьте то, что не можете произнести. «Уменьшение количества добавок поможет сбросить вес, так как вы будете есть меньше калорий из этих продуктов», — говорит Пирс.

Один из способов быстро выработать привычку есть голым: навести порядок в кладовой. Читайте этикетки и выбрасывайте продукты, которые так богаты консервантами, что они останутся съедобными во время следующей пандемии.

СВЯЗАННЫЙ: 7 обычных предметов кладовой, заставляющих вас поправляться

Shutterstock

Попробуйте этот умственный трюк: сосредоточьтесь на том, что вы добавляете, питаясь чисто, а не на том, что вы сокращаете или лишаете себя, предлагает зарегистрированный диетолог-диетолог Грейс А.Derocha, RD , национальный представитель Академии питания и диетологии.

Например, вырежьте леденцы Gummy Bears (чистый сахар) и замените их чем-нибудь естественно сладким, например кусочками арбуза. Дероча называет эту стратегию «накоплением привычек», добавляя вещи, которые «полезны для вашего тела, чтобы вы не всегда избавлялись от них», — говорит она.

Shutterstock

Один из самых простых способов питаться чистой — это пить чистую, — говорит Шапиро: «Пейте воду или несладкие напитки, чтобы чувствовать себя сытым и уменьшить тягу к сахару.«

Согласно исследователям Гарварда, сладкие газированные напитки, сладкий чай и другие высококалорийные напитки не заставят вас почувствовать себя таким же сытым, как если бы вы съели столько же калорий из твердой пищи, и вы вряд ли будете есть меньше еды, потому что вы объединили свои приемы пищи. с безалкогольным напитком на 150 калорий. Возьмите за привычку натирать свисток водой, и вы похудеете. Шапиро рекомендует выпивать от 80 до 100 унций воды в день.

ПОДРОБНЕЕ : Лучшее питье №1 каждый день, по мнению диетолога

Shutterstock

Трудно есть в чистом виде, если вы оставите приготовление пищи на линии повара в любимом ресторане fast-casual.Возьмите под контроль свои ингредиенты и то, как они готовятся, приготовив еду самостоятельно дома.

«Приготовление свежего белка, такого как курица, индейка или рыба, в сравнении с куриными наггетсами с повышенным содержанием натрия и сахара, поможет ограничить количество ингредиентов, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Пирс. Очевидно. И это, скорее всего, сэкономит вам деньги. Исследования показывают, что домашние блюда связаны с диетами с низким содержанием калорий, сахара и жира, но не с более высокими ежемесячными расходами на еду.

Shutterstock

Знаете ли вы, что алкоголь вызывает у вас неприятные ощущения? Исследования показывают, что выпивка повышает вашу чувствительность к запаху чизбургеров и т. Д. Но вы это знали. Знаете ли вы, что, когда большинство людей обедают вместе с друзьями, они в конечном итоге потребляют больше калорий, чем когда обедают в одиночку? Некоторые исследования показали, что люди, которые ели со своими друзьями, потребляли на 48% больше еды, чем когда они ели в одиночку, согласно The American Journal of Clinical Nutrition .Простое понимание того, с чем вы сталкиваетесь в счастливый час, может помочь вам подготовиться, а не сказать: «К черту, еще один раунд за столом!» Ешьте чище даже в ресторане, предварительно изучив меню в Интернете и выбрав более подходящий вариант. И если вы планируете выпить стакан или два напитка для взрослых, обязательно пейте чистым, запивая между ними большой стакан с ледяной водой.

Прочтите следующее:

7 принципов здорового похудения

Когда дело доходит до похудения, детали не имеют большого значения.Важны принципы.

Каждый законный эксперт по питанию, будь то популярный гуру диет или представитель истеблишмента лечебного питания, согласен с тем, что есть некоторые фундаментальные принципы здорового похудения, которые применимы ко всем. Независимо от того, насколько они замаскированы, эти принципы лежат в основе любого хорошего плана питания, будь то план диетолога или бестселлера. И никто не может добиться постоянной потери веса и оптимального здоровья, не соблюдая эти принципы, сознательно или бессознательно.Хотя кажется, что не существует единственного правильного способа питания для здоровья и похудания (на уровне деталей), вам необходимо знать основные принципы. Это поможет вам избежать тех планов диеты, которые на самом деле их нарушают, и выбрать конкретный план, который лучше всего подходит для вас.

«Это люди, которые понимают принципы, которые хорошо работают в долгосрочной перспективе», — говорит Артур Агатстон.

1. Баланс

Критики популярных диет часто заявляют, что такие диеты поощряют несбалансированное питание, объявляя запрещенными определенные продукты и даже целые группы продуктов.Примером, на который они почти всегда указывают, является печально известная диета из капустных щей. Но это довольно крайний пример.

Критики упускают из виду тот факт, что средний американский рацион изначально довольно несбалансирован: много продуктов животного происхождения, полуфабрикатов, жареной пищи и сладостей и мало фруктов, овощей и цельнозерновых. Трудно найти популярную диету, которая не поощряла бы людей, сидящих на диете, потреблять разнообразные свежие натуральные растительные продукты и тем самым поддерживать если не идеально сбалансированную диету, то, по крайней мере, более сбалансированную.

В книге «Взломав метаболический код» Джеймс ЛаВалль, фармацевт и врач-натуропат из Цинциннати, штат Огайо, объясняет, как различные виды дисбаланса питательных веществ могут привести к увеличению веса и, наоборот, как улучшение баланса питательных веществ может способствовать снижению веса.

Приведу один пример: недостаточная активность щитовидной железы — частая причина медленного метаболизма и, как следствие, увеличения веса. Среди многих факторов, которые могут снизить функцию щитовидной железы, — высокий уровень гормонов стресса надпочечников, таких как кортизол, и, как указывает ЛаВалль, «потребление большого количества сахара вызывает выброс гормонов надпочечников.«В рационе среднего американца содержится 18% сахара. Обычная популярная диета, безусловно, не подходит!

2. Выбор питательных веществ

Серия недавних исследований показала, что время, когда мы едим, почти так же важно, как и то, что мы едим, для оптимизации состава нашего тела. «Мы узнали, что очень важно координировать потребление энергии с ее расходом», — объясняет Джон Айви, доктор философии. и соавтор Nutrient Timing (Basic Health, 2004). «Калории используются наилучшим образом, когда они потребляются в то время, когда в них есть большая потребность в организме.”

Утро — время относительно высокой потребности в калориях. Калории, потребляемые утром, с большей вероятностью будут использоваться для получения энергии, чем калории, потребленные позже в течение дня, чем откладываются в виде жира. Фактически, исследование Массачусетского университета показало, что те, кто регулярно пропускает завтрак, имеют в 4,5 раза больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто ест его чаще всего по утрам.

Более частое питание небольшими порциями (пять или шесть раз в день) — еще один проверенный способ лучше согласовать прием пищи с потребностями в энергии.Согласно статистическим данным, средний американец ест три раза в день обильно.

3. Самоконтроль

Исследования показали, что просто обращать внимание на то, что вы едите, — один из наиболее эффективных способов снизить потребление калорий. Стратегии самоконтроля — ключевая привычка членов Национального реестра контроля веса, исследовательского пула, включающего несколько тысяч мужчин и женщин, которые потеряли в среднем на 66 фунтов на человека и сохраняли этот вес в среднем 6 лет.«Они очень внимательно относятся к своей еде, — говорит Сюзанна Фелан, доктор философии, представитель NWCR. «Около половины из них сообщают, что они все еще считают калории и граммы жира».

Еще одна полезная привычка к самоконтролю, распространенная как среди субъектов NWCR, так и среди тех, кто стремится похудеть на популярных диетах, — это взвешивание. По словам Фелан, эта привычка позволяет объектам ее исследования избежать коварного ползания вверх, которое разрушает многие изначально успешные диеты. «Поскольку они взвешиваются так часто, как они это делают, они могут поймать эти промахи», — говорит она.«Если они что-то предпримут сразу, у них гораздо больше шансов добиться успеха в долгосрочной перспективе».

4. Избирательные ограничения

Практически в каждой популярной диете есть список «запрещенных продуктов». Конкретные продукты и типы продуктов, которые входят в список, и степень их строгого запрета различаются от одной программы к другой. Диета Аткинса запрещает практически все продукты с высоким содержанием углеводов. Диета Орниша запрещает продукты животного происхождения. Диета Питера Д’Адамо по группе крови запрещает длинный список, казалось бы, несвязанных продуктов для каждой из четырех основных групп крови.

Никакая диета для похудания не может быть успешной без ограничения продуктов, которые больше всего ответственны за создание больших запасов жира в организме. Большинство основных экспертов по питанию согласны с тем, что главными виновниками являются «плохие жиры», содержащиеся во многих обработанных пищевых продуктах и ​​продуктах животного происхождения, а также «плохие углеводы» в сладостях и полуфабрикатах. Интересно, что почти все члены NWCR предпочитают ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием жиров. «Только семь процентов придерживаются низкоуглеводной диеты», — говорит Фелан.

Однако основные эксперты по питанию предупреждают, что нельзя слишком далеко заходить в пищевых ограничениях.«Исключение определенных продуктов и групп продуктов питания, особенно тех, которые нравятся людям, — это верный путь к катастрофе и может привести к чувству депривации, не говоря уже о дисбалансе питания», — говорит Элиза Зиед, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации.

Джеймс ЛаВалль предписывает своим клиентам только «мягкие» ограничения и во многих написанных им книгах по питанию. «Есть гуру, которые говорят:« Вы больше никогда не сможете съесть еще один десерт », — говорит он. «Это вызывает у людей комплекс вины.«Когда есть варианты: все или ничего, нет золотой середины между тем, чтобы быть на диете и чувствовать себя несчастным, и полностью отказаться от нее.

5. Низкая калорийность

Понятие калорийности или плотности энергии относится к количеству калорий на единицу объема в данной пище. Говорят, что еда, которая содержит много калорий на небольшой площади, имеет высокую калорийность. Поскольку вода и пищевые волокна не калорийны, продукты, содержащие много воды и / или клетчатки, обычно имеют низкую калорийность.Вообще говоря, обработанные пищевые продукты более калорийны, в то время как фрукты и овощи с их высоким содержанием воды и клетчатки менее плотны.

Калорийность важна для тех, кто хочет похудеть, потому что исследования показали, что люди, как правило, едят постоянный объем пищи независимо от количества содержащихся в ней калорий. В исследовании штата Пенсильвания женщины получали пищу с высокой, средней или низкой плотностью три раза в день. Субъекты во всех трех группах ели одинаковый вес пищи, но женщины, которые ели пищу с высокой плотностью, потребляли на 30% больше калорий, чем женщины, принимавшие пищу с низкой плотностью.

6. Последовательность

Здоровое питание — это не вакцина: один укол — и вы застрахованы на всю жизнь. Вместо этого требуется ежедневное обязательство на всю жизнь. Появляется все больше свидетельств того, что чем более последовательны вы придерживаетесь здорового питания, тем выше ваши шансы на поддержание здоровой массы тела.

И снова члены Национального реестра контроля веса подали пример. «Один из наших последних результатов — то, что они действительно поддерживают очень постоянный режим питания», — говорит Фелан.«В отличие от многих людей, сидящих на диете, они, как правило, едят в течение недели то же, что и в выходные. То же самое касается праздников по сравнению с остальным годом. У них, как правило, постоянный режим питания в течение года ».

Устойчивый миф о диете заключается в том, что те, кто добивается долгосрочного успеха, начинают с более умеренного, медленного и устойчивого подхода, чем люди, сидящие на экстремальной диете, которые принимают строгие ограничения только для того, чтобы выручить через несколько недель или месяцев и восстановить свой вес. . По словам Фелана, нет никаких доказательств того, что долгосрочные успехи начинаются иначе.Настоящая разница в том, что они просто продолжают делать то, что начали!

7. Мотивация

Почему некоторые люди, сидящие на диете, могут поддерживать свой новый здоровый образ жизни на неопределенный срок, в то время как большинство других умирают через несколько недель или месяцев? В настоящее время это один из самых горячих вопросов в исследованиях по снижению веса. Пока нет однозначного ответа, но есть признаки того, что в основном это связано с мотивацией.

Некоторые типы триггеров диет для похудения с большей вероятностью принесут долгосрочный успех, чем другие.Например, «Мы обнаружили, что люди, у которых есть медицинские триггеры для потери веса, более успешны в долгосрочной перспективе, чем люди, у которых их нет», — говорит Фелан. Нет ничего лучше, чем околосмертный опыт, который удержит вас на прямом и узком пути здорового питания!

Больше доказательств в пользу объяснения мотивации дает тот факт, что практически любое другое объяснение можно исключить.

Часто считается, что те, кто сидит на диете, обладают большей силой воли.Тем не менее, большинство членов NWCR фактически потерпели неудачу в нескольких инициативах по снижению веса, прежде чем они наконец добились успеха, что указывает на то, что что-то в их обстоятельствах, а не в их психологическом состоянии было ключевым.

Также часто обвиняют «плохие гены», препятствующие снижению веса. И все же, говорит Фелан, «многие из [членов NWCR] имеют родителей, которые имели избыточный вес или сами были лишними в детстве, что говорит о том, что у них может быть генетическая предрасположенность к ожирению, но им все же удается похудеть.”

В поисках идеальной посадки

Каждый из нас уникален — метаболически, психологически и обстоятельно. По этой причине не существует единой диеты, подходящей для всех. «Каждому человеку нужно найти то, что ему подходит», — говорит Зиед. Но есть основные принципы здорового питания и диеты, которые применимы повсеместно. Понимание этих принципов необходимо для того, чтобы найти для вас правильный план.

Самоконтроль — путь к успешному управлению весом

Стефани Ф.Йегер, Р. Д., ЛДН, Роуз Хейм, Р. Д., ЛДН, Джейми Зайлер, штат Пенсильвания, и Холли Лофтон, Мэриленд

Зима 2008

Одна из основных и, возможно, наиболее важных поведенческих интервенционных стратегий для контроля веса и изменения образа жизни — это самомониторинг. Поведенческие вмешательства являются центральным аспектом лечения, направленным на изменение образа жизни, ведущее к потере веса, предотвращение увеличения или восстановления веса и улучшение физической формы. В прошлом самоконтроль, к сожалению, был одним из наименее популярных методов для участников программ по снижению веса, а в некоторых случаях даже воспринимался как наказание.Поскольку самоконтроль имеет решающее значение для успеха в изменении образа жизни, важно изучить различные методы самоконтроля.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль относится к наблюдению и записи моделей питания и упражнений с последующей обратной связью по поведению. Цель самомониторинга — повысить самооценку целевого поведения и результатов, таким образом, он может служить системой раннего предупреждения в случае возникновения проблем и может помочь в отслеживании успеха.Некоторые часто используемые методы самоконтроля включают:

  • Дневники питания
  • Штатный самовзвешивающийся
  • Журнал упражнений
  • Такое оборудование, как шагомеры, акселерометры и устройства для обмена веществ
Продовольственные журналы и дневники

Одним из наиболее распространенных и важных типов стратегий самоконтроля в программах управления весом является ведение журнала приема пищи, в котором люди записывают продукты, упражнения или напитки, как только они были приняты.

Один из важных методов ведения журналов питания — это запись людьми того, что они едят или пьют по мере того, как это потребляется; в противном случае он может не дать точного отчета о дневном потреблении. Хорошее практическое правило для журналов приема пищи: «Если вы его откусите, вы его запишите!»

Минимальная информация о похудании, которая должна храниться в журналах приема пищи, — это тип, количество и калорийность потребляемых продуктов питания или напитков. Это дает возможность отслеживать и балансировать количество калорий, потребляемых в течение дня, с количеством калорий, израсходованных в течение дня.

Другая информация о питании, которую можно регистрировать, включает: время дня приема пищи, содержание жира и количество углеводов в граммах. Также можно вести журналы питания по конкретным заболеваниям. Например: сосредоточение внимания на содержании углеводов вместо калорий для пациентов с диабетом или инсулинорезистентностью.

Дневники питания
Еще одним полезным инструментом самоконтроля является ведение дневника питания. Дневники питания отличаются от журналов питания тем, что содержат более подробную информацию.Они полезны, если вы пытаетесь найти поведенческие причины или психологические аспекты приема пищи.

В зависимости от человека и сложностей поведения, некоторые дневники питания могут включать в себя уровень стресса, настроение или чувства, связанные с едой, деятельностью или местоположением, или другими средовыми или эмоциональными триггерами еды. Чем сложнее или детальнее, тем лучше обратная связь.

Однако в современном обществе для большинства людей практически невозможно вести подробные ежедневные записи о питании в течение длительного времени, поэтому соблюдение подробных дневников питания часто очень низкое.Предложив пациентам вести подробный учет питания в течение нескольких дней в неделю, возможно, можно будет выделить основные области, на которые следует обратить внимание при питании и поведенческом вмешательстве.

Интернет-журнал регистрации продуктов питания
Интернет-журналы и дневники питания или компьютерное программное обеспечение — это быстрые и удобные способы ведения учета пищевых продуктов, потребляемых в нашем технологически продвинутом мире. Для отслеживания продуктов и калорий в течение дня доступно множество веб-сайтов, некоторые из которых бесплатны и очень просты в использовании.

Вы можете найти варианты питания и / или альтернативные варианты в онлайн-базах данных, содержащих более 50 000 продуктов. Опытные в Интернете регистраторы могут захотеть вести свои журналы в Интернете. Другие могут просто использовать эти базы данных как более удобный способ поиска пищевой ценности продуктов. Некоторые бесплатные онлайн-дневники включают:

Доступны бесплатные веб-сайты для поиска информации о питании, например, www.calorieking.com. Эти веб-сайты могут также предлагать отслеживание упражнений и идеи, поддержку, мотивационные советы и чат или комнаты для обсуждения.

Переносные счетчики калорий

Еще один вариант для тех, кто «в пути» — портативные устройства для подсчета калорий. Некоторые из устройств являются автономными, например CalorieSmart® или HealthFitCounter®. Другим необходимо подключиться к веб-сайтам. На ваш КПК или КПК установлены другие устройства, например Diet Diary от Calorie King. Они позволяют загружать обновления при изменении фактов питания, однако некоторые из них используют много памяти.

Стандартное взвешивание

Взвешивание — это важный и простой способ самоконтроля, который служит напоминанием о привычках в еде и физической активности.Несмотря на то, что взвешивать себя во время похудения может быть сложно, а иногда и обескураживающе, рекомендуется взвешивать себя еженедельно, желательно вне дома, на тех же весах.

Использование весов в местном спортзале, спортзале или кабинете врача может быть более точным, чем домашние весы. Однако, если это нереально, можно использовать домашние весы. Постарайтесь взвешиваться в одно и то же время суток и в один и тот же день недели.

Запись вашего еженедельного веса в таблице, графике или календаре может помочь вам отслеживать ваши успехи или помочь вам быстрее вернуться в норму.Важно отметить, что взвешиваться чаще, чем еженедельно, не рекомендуется, поскольку ежедневные колебания не являются показателем фактического веса. Регулярный контроль своего веса также важен, чтобы помочь вам поддерживать его после похудения.

Журнал упражнений

Другой метод самоконтроля, аналогичный журналам приема пищи и дневникам, — это ведение журнала упражнений или дневника. В идеале следует записывать количество минут занятий, а также тип и уровень физической активности.

Важный и часто забываемый аспект журнала упражнений — это уровень воспринимаемой нагрузки. 30-минутная ходьба в легком темпе по сравнению с тяжелым приведет к разному уровню сожженных калорий и отрицательному воздействию на сердечно-сосудистую систему.

Как правило, легкая физическая активность, которая не увеличивает частоту сердечных сокращений или не изменяет дыхание, обычно представляет собой темп, в котором вы ходите по работе или ходите по магазинам. Умеренный уровень физических нагрузок — это когда у вас слегка учащается сердцебиение и частота дыхания.К тяжелым или тяжелым физическим нагрузкам относятся потоотделение, учащенное сердцебиение (целевой диапазон частоты пульса), а также учащенное дыхание.

Помните, что физическую активность можно выполнять единовременно или периодически в течение дня. Запись упражнений может быть положительной обратной связью или напоминанием о необходимости включить в свой распорядок больше упражнений или физической активности.

Первоначальной активностью может быть ходьба, езда на велотренажере или плавание в медленном темпе. Другие виды упражнений, которые могут быть интересными, — это танцы, видео с упражнениями или упражнения на стуле.Вы должны стараться уделять упражнениям 30 минут большую часть дней недели.

Многие люди пытаются начать с упражнений три или четыре дня в неделю. Однако, если вы сможете тренироваться чаще всего во все дни недели, даже хотя бы в течение 10 или 15 минут, это станет для вас более привычным делом.

Совет по здоровому образу жизни

Все взрослые должны установить долгосрочную цель — накапливать не менее 30 минут или более физической активности средней интенсивности почти во все дни недели.Кроме того, постарайтесь увеличить активность повседневной жизни, например, подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться подальше или ходить в ванную комнату, которая находится подальше от вашего стола. Сокращение времени на сидячий образ жизни — хорошая стратегия увеличения активности за счет частых и менее напряженных занятий. Со временем вы сможете заниматься более напряженной деятельностью.

Шагомеры

Инструменты самоконтроля становятся все более популярными и точными. Один из самых простых инструментов самоконтроля — шагомер.Шагомеры дают объективные данные о физической активности в течение дня. Шагомеры можно найти практически в любом потребительском каталоге или розничном магазине.

Некоторые из наиболее популярных производителей включают Digi-Walker, Omron, Acumen, Bodytrend, Oregon Scientific, Sportline, Freestyle, Brookstone, AccuStep и многие другие. Garmin и Timex производят шагомер из спидометров, которые рассчитывают шаги и скорость с помощью GPS. Эти клипсы недороги — от 15 до 75 долларов.

Многие люди делают в среднем 3000 шагов в день при повседневной активности.Чтобы сжечь лишние калории для похудения, рекомендуется проходить 10 000 шагов в день. Для нормального здоровья требуется минимум 6000 шагов в день. Исследования показывают, что осознанная прогулка на 4000-6000 шагов поможет сбросить вес. Часто бывает полезно отслеживать свои ежедневные шаги в журнале упражнений.

Шагомеры могут разочаровать тех, кто больше интересуется пройденным расстоянием. Сосредоточение внимания на количестве шагов и способах увеличения количества шагов в течение дня будет иметь такое же значение для потери веса, как и фактическое расстояние.Шагомеры побуждают людей находить способы добавлять больше шагов в течение дня.

Поскольку счетчик шагов становится все более популярным, технологии, лежащие в основе шагомеров, достигают прогресса. Новые шагомеры отображают шаги и точно их считают. Они предназначены для ношения каждый день и в течение всего дня, как мотивация для продолжения шага. Большинство из них маленькие и удобные в носке.

Шагомеры определяют движение вашего тела, считая ваши шаги, как правило, с помощью маятниковой технологии, механизма с витой пружиной и механизма с волосковой пружиной (который является наименее точным).При правильном ношении прибор должен вести точный подсчет. Возможно, вам придется поэкспериментировать с тем, где его носить. Вы можете измерить свой шаг, а затем шагомер сможет оценить пройденное расстояние.

Некоторые шагомеры сегодня предлагают многофункциональные опции, такие как подсчет калорий, часы, таймеры, секундомеры, измерители скорости, семидневная память или считыватели частоты пульса, голосовая обратная связь и радио.

Акселерометры

Хотя шагомеры очень рентабельны, одним из основных недостатков использования шагомеров является то, что они не регистрируют интенсивность (насколько сильно), продолжительность (как долго) или частоту (как часто) движения.Акселерометры — это устройства, которые могут объективно измерять частоту, продолжительность и интенсивность физической активности.

Акселерометры

обеспечивают высокий уровень точности при оценке физической активности. Существует множество коммерчески доступных акселерометров или мониторов активности, которые доступны в широком диапазоне цен от 50 до 1000 долларов. BioTrainer и Nike — примеры доступных акселерометров.

Многие из более дорогих акселерометров используются только в исследованиях или как часть больничных программ.Эти мониторы сложнее шагомеров, поскольку они отображают и хранят более сложные данные. Некоторые из них предназначены для загрузки в компьютер для анализа уровней интенсивности, движений и моделей физической активности. Их также можно использовать для оценки сожженных калорий или расхода энергии.

Акселерометры

оснащены сложными датчиками, которые преобразуют физическое движение в электрический сигнал, соответствующий мышечной силе, необходимой для выполнения работы. Акселерометры бывают одноосного или трехосного исполнения.Одноосные акселерометры измеряют в одной плоскости и могут быть прикреплены к туловищу или конечностям. Трехосные акселерометры измеряют в трех плоскостях: вертикальной, медиально-латеральной и передне-задней.

Хотя акселерометры — это шаг вперед по точности измерения физической активности, они не могут регистрировать сопротивление. Следовательно, если вы занимаетесь силовыми тренировками или добавляете сопротивление своему велосипеду или беговой дорожке, или добавляете уклон к своей ходьбе, он не сможет различить дополнительный уровень энергии, необходимый для выполнения этой работы.

Метаболические устройства

Одним из самых точных и дорогих инструментов для самоконтроля являются инструменты, которые имеют очень сложные датчики мониторинга и интерпретации сожженных калорий. Многие из этих устройств имеют возможность подписаться на веб-систему подсчета калорий, которая объединяет количество сожженных калорий, измеренное оборудованием, и ваши потребленные калории, которые вы вводите в удобные журналы питания.

Эти устройства более точны при измерении израсходованных калорий, поскольку в них используются не только акселерометры, но и датчики теплового потока, гальваническая реакция кожи (для измерения физических нагрузок и эмоциональных раздражителей) и датчики температуры кожи.Некоторые также включают в себя методы контроля сердечного ритма. Сочетание всех этих технологий позволяет очень точно измерить количество калорий, израсходованных в течение дня.

Эти устройства могут определить, сидите ли вы, спите, бегаете трусцой, ходите, поднимаете тяжести или едете в машине. Многие из этих устройств очень дороги и используются в основном для исследований, однако некоторые из них доступны в продаже.

Эта технология также используется в больничных программах. Пациенты носят больничную повязку и отслеживают свое питание на веб-сайте или в компьютерной программе обычно в течение одной-двух недель.Когда они вернутся в клинику, информация будет загружена, и практикующие врачи смогут работать с пациентами, имея объективные данные о моделях метаболического образа жизни.

Практикующие врачи также могут контролировать пациентов с помощью интегрированных программных приложений, чтобы проводить консультации без личного присутствия. Практикующие имеют возможность ставить ежедневные цели, чтобы адаптировать программы к индивидуальному пациенту. Это отличные инструменты, которые помогают объективно отслеживать поведение и физическую активность, а также обеспечивают обратную связь в режиме реального времени с пациентом.SenseWear® — одна из компаний, предлагающих эту технологию.

Заключение

Хотя конкретные заболевания и методы лечения различаются, изменение поведения является основным ключом к снижению веса или профилактике и снижает риск заболеваний. Самоконтроль — это ключ к модификации поведения, и есть множество способов самоконтроля. С развитием технологий методы самоконтроля меняются и совершенствуются, чтобы помочь преодолеть некоторые из основных препятствий на пути соблюдения требований.Суть в том, что независимо от того, как вы это делаете, самоконтроль должен быть важной частью вашего похудания, поддержания веса или изменения здорового образа жизни. Затем следующий шаг — убедиться, что самоконтроль приводит к положительным изменениям в поведении в отношении диеты и упражнений.

Об авторах:
Стефани Ф. Йегер, RD, LDN, работает в Центре питания и управления весом в Geisinger Health System с 2002 года. Она получила степень бакалавра наук о питании и физиологии упражнений в Пенсильвании. Университет в 2002 году и ее диетическая интернатура в Медицинском центре Гейзингер в 2004 году.Стефани активно участвует в многочисленных исследованиях ожирения и является автором и соавтором исследовательских публикаций и глав в книгах по таким темам, как модификация поведения и оценка результатов потребности в витаминах и минералах, генетика, метаболизм и качество жизни после бариатрической хирургии.

Роуз Хейм, доктор медицинских наук, LDN, работает в Центре питания и контроля веса Медицинского центра Гейзингер.

Джейми Л. Зайлер, MPAS, Пенсильвания, работает в Центре питания и контроля веса компании Geisinger Health System с 2007 года.Она получила степень бакалавра наук по биологии в колледже Лайкоминг в 2003 году и степень магистра по специальности «ассистент врача» в Университете Мэривуд в 2006 году.

Холли Ф. Лофтон, доктор медицины, в настоящее время является научным сотрудником программы бариатрической медицины / питания в Медицинском центре Гейзингер под руководством Совета директоров OAC Кристофера Стилла, DO. Ее основные интересы заключаются в улучшении питания и профилей активности пациентов с избыточным весом или ожирением, а также в информировании общественности о важности предотвращения ожирения.

Что такое диета Нум? Диетолог рассматривает приложение для похудания

Спросите любого, кто пытался похудеть, и вы обычно получите тот же ответ: это не обязательно легко или линейно. Существует так много разных диет и планов питания на выбор, и это еще до того, как вы даже попытаетесь выяснить, что вы хотите делать для упражнений.

Одна из самых популярных программ похудания в настоящее время? Нум.Платформа на основе приложений — это программа и приложение для фитнеса и похудания, которые обещают помочь людям «бросить диету» и «добиться результатов на всю жизнь». (По данным Forbes , с момента запуска в 2016 году его загрузили более 50 миллионов раз.)

Noom утверждает, что он отличается от других приложений в сфере похудания, которые просто говорят вам, что есть и какие упражнения делать. Нум использует психологический подход к здоровому образу жизни и призывает подписчиков ежедневно менять поведение, чтобы помочь им сбросить вес и не потерять его.

Но в то время как Нум хорошо владеет языком, который говорит людям, что они не будут сидеть на диете в соответствии с планом компании, некоторая критика всплыла в отношении Нума, что это может быть просто еще один ограничительный план питания. Как только вы достигнете своих целей, Noom назначит вам целевое количество калорий, которое нужно попытаться достичь в любой день, а также некоторую информацию о том, как изменить свое поведение — и некоторые критики говорят, что это целевое количество калорий может быть ужасно низким. Нум также назвал некоторые продукты продуктами, которых следует избегать, что, по мнению некоторых, может спровоцировать людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.

Noom не называет себя приложением для похудения, но некоторые люди говорят, что в основном это именно так.

Любопытно, что такое Noom и чем он отличается от других планов похудания? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе. Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей — так что читайте дальше.

    Во-первых, что такое «Ноом»?

    Noom утверждает, что это «последняя программа похудания, которая вам когда-либо понадобится», говорится на ее веб-сайте.Это все равно что иметь тренера, диетолога и специалиста по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).

    Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса. Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я обычно не люблю маркировать определенные продукты как «красные» или «плохие», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим потребителям понять, как сделать сбалансированный продукт сбалансированным. выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими.Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.

    Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить опросы в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, которые включены в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как увеличить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите похудеть устойчивым образом.

    Он также может предоставить поддержку и обратную связь от других участников программы — всего 45 миллионов человек. И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы действительно можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    (Также следует отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. кросовки.)

    Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.

    Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.

    Когда вы впервые загружаете бесплатное приложение, Noom спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес — все это довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.

    Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). Нум фактически берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.

    ➡ Присоединяйтесь к WH + сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

    Noom также отслеживает фактическую потерю веса.Вы вводите свой вес каждую неделю, а приложение составляет график вашего прогресса.

    Что можно поесть в Noom?

    Noom не обязательно говорит, что вы можете и не можете есть определенные продукты, но компания применяет определенную маркировку с помощью зеленой, желтой и красной цветовой кодировки, чтобы вы знали, какие продукты могут помочь или помешать вам достичь вашего веса потеря целей.

    В идеальных условиях около 30 процентов того, что вы едите в день, должно поступать из зеленой пищи, 45 процентов — из желтых продуктов, а 25 процентов — из красных продуктов.

    Зеленые продукты включают в себя такие продукты, как ягоды, яблоки, бананы, перец, шпинат, цельнозерновой хлеб, киноа, обезжиренные молочные продукты и яичные белки. Такие продукты, как авокадо, лосось, курица, фасоль, цельные яйца и черная фасоль, попадают в желтую группу, в то время как оливковое масло, орехи и семена, ореховое масло, говядина, жирные молочные продукты, картофель фри, гамбургеры и пирожные входят в группу желтых. красная группа.

    Сколько стоит Нум?

    Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги).В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.

    Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент — помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийен и более богат питательными веществами, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат — это здоровый вариант.

    По сути, это приложение для диеты, которое предлагает вам узнать, почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помогать вам вслепую сбросить лишний вес.

    Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?

    Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.

    Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь

    Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ.Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.

    Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы знали, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.

    Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?

    Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные.Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы употребляете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку. Ноом также немного дороже.

    Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, у которых может быть опыт работы с этими двумя программами.

    Что говорят обзоры Noom?

    Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум наконец-то положила начало ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения. «Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».

    Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы.«Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноум. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов.Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудела. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».

    Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с помощью приложения, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность, Noom был отличным дополнительным инструментом. «Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Вот плюсы и минусы Noom, вкратце.

    В программе есть как хорошие, так и плохие моменты.

    Плюсы
    • Некоторые люди клянутся . В App Store много пятизвездочных обзоров. Только один пример: «Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц работы по этой программе я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов».
    • Он привлекает вас к ответственности .Это важно для обозревателей, которые отмечают, что существует множество функций, которые помогут вам не сбиться с пути.
    • Очень специфично . Если вам сложно понять, является ли ваша еда здоровой или как вам следует двигаться в любой день, Noom может помочь вам.
      Минусы
      • Он объединяет всех в одну группу . Если у вас есть основное заболевание, которое не позволяет вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.
      • Дороговато . Нум более 50 долларов в месяц. Это меньше, чем самый дорогой план для диетологов, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.
      • Требуется инициатива . Приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.

        Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.

        Помните, что это то, что написано, приложение для похудания. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального инструктажа с зарегистрированным диетологом.

        В конечном счете, если вы планируете похудеть с помощью Noom, вы должны быть готовы к этому процессу.

        Это означает отслеживание, подотчетность сообщества и обучение. Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это могло просто не быть правильный план для вас и вашего образа жизни.

        FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77.9 процентов сообщили, что похудели. Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.

        Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны его использовать, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.

        Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!). И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть. Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).

        В конце концов, знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона — это действительно зависит от человека.

        Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.

        Нора Минно, RD Нора Минно — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный диетолог-диетолог и сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на оздоровительных коммуникациях и маркетинге.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Diets — Disorders of Nutrition

        Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием простых углеводов стали популярными как способ похудания. Большинство этих диет обычно также ограничивают жир, потому что каждый грамм жира обеспечивает очень много калорий. Однако некоторые диеты с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов, такие как диета Аткинса, не ограничивают потребление жиров.

        Теория, лежащая в основе этих диет, заключается в том, что источники энергии с более медленным сжиганием — белок и жир — обеспечивают стабильный запас энергии и, следовательно, с меньшей вероятностью приводят к увеличению веса.Кроме того, люди, как правило, дольше ощущают сытость после употребления белка в большей степени, чем других макроэлементов, и это помогает сохранить мышечную массу тела во время диеты. С другой стороны, углеводы быстро выводятся из желудка и быстро перевариваются. Углеводы также стимулируют выработку инсулина, который способствует отложению жира и повышает аппетит.

        Некоторые специалисты не рекомендуют долгое время соблюдать высокобелковую диету. Некоторые данные свидетельствуют о том, что с годами диета с очень высоким содержанием белка ухудшает функцию почек и может способствовать ухудшению функции почек, которое наблюдается у пожилых людей.Людям с определенными заболеваниями почек и печени не следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Кроме того, диета с высоким содержанием белка может ускорить переработку некоторых лекарств в организме и, таким образом, может повлиять на их эффективность.

        Диета с очень низким содержанием углеводов (менее 100 граммов в день) может привести к накоплению кетокислот (кетоз). Когда люди не потребляют достаточно энергии для нужд организма и в организме не хранятся углеводы, которые можно использовать для получения энергии, организм расщепляет жиры. В рамках этого процесса в организме вырабатываются кетокислоты.В небольших количествах кетокислоты легко выводятся почками, не вызывая симптомов. Однако в больших количествах они могут вызывать тошноту, усталость, неприятный запах изо рта и даже более серьезные симптомы, такие как головокружение (из-за обезвоживания. Обезвоживание. Обезвоживание — это недостаток воды в организме. Рвота, диарея, повышенное потоотделение, ожоги, почки. недостаточность и использование диуретиков может вызвать обезвоживание. Люди чувствуют жажду, а по мере обезвоживания … подробнее) и аномальные сердечные ритмы Обзор аномальных сердечных ритмов Аномальные сердечные ритмы (аритмии) — это последовательности нерегулярных, слишком быстрых сердечных сокращений медленные или проводимые через ненормальный электрический путь через сердце.Сердечные заболевания … читать дальше (из-за электролитов Обзор электролитов Более половины веса тела состоит из воды. Врачи считают, что вода в организме ограничена различными пространствами, называемыми жидкостными отсеками. Три основных отсека: … подробнее дисбалансы). Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету (или любую другую диету для похудания), должны пить большое количество воды, чтобы вывести кетокислоты из организма.

        Низкоуглеводные диеты, как правило, вызывают потерю большого количества веса в течение первой недели или около того, поскольку организм превращает накопленные углеводы (гликоген) в энергию.Когда гликоген расщепляется, организм также выделяет большое количество воды, что способствует потере веса. Однако, как только организм начинает использовать накопленный жир для получения энергии, потеря веса замедляется. Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, могут заменять углеводы жирами, которых они избегают. В таких случаях диета может быть настолько богата жирами, что общее количество потребляемых калорий превышает то, что потребляет организм. В таких случаях потеря веса прекращается после израсходования гликогена.

        Три популярных диеты с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов, направленные в основном на снижение веса, — это кето-диета, палеодиета и диета Аткинса.

        Диета кето (кетоз) основана на строгом ограничении потребления углеводов до менее 50 граммов в день и, при этом, мобилизации жира в качестве источника энергии для мозга. Калории не ограничиваются каким-либо заранее определенным уровнем, но получаются за счет потребления белков и жиров, но очень ограниченного количества углеводов, включая ограниченное количество фруктов и овощей. Предполагается, что отсутствие чувства голода и контроль аппетита связаны с высоким потреблением белка и образованием кетонов, которые вырабатываются в печени из жира при низком потреблении углеводов.Эта диета может быть лучше диет с низким содержанием жиров для похудения. Побочные эффекты кето-диеты включают «кето-грипп», который включает такие симптомы, как усталость, раздражительность и проблемы с мышлением. В долгосрочной перспективе это может привести к образованию камней в почках и потере костной массы. Людям с хроническими заболеваниями, включая диабет и почечную недостаточность, не следует соблюдать эту диету без медицинского наблюдения.

        Палеодиета — это низкоуглеводная диета, основанная на продуктах, которые, возможно, ели в эпоху палеолита.Он состоит из белка, фруктов, овощей, орехов и семян и исключает злаки, молочные продукты, картофель, сахар и обработанные пищевые продукты. Эту диету легче соблюдать, чем кето-диету, потому что она менее строгая; тем не менее, поддержание потери веса может быть проблемой.

        Диета Аткинса основана на ограничении калорий примерно до 2000 калорий в день путем ограничения углеводов, но не ограничения жиров и белков.

        Диета СПКЯ | План питания, еда, которую нужно есть и избегать

        Часто задаваемые вопросы о диете при СПКЯ

        Многие люди пробуют причудливые диеты как способ облегчить симптомы СПКЯ.Но должны ли они?

        Следует ли мне придерживаться диеты с СПКЯ без молочных продуктов, без глютена или сои?

        Люди, страдающие воспалениями, вызванными употреблением лактозы, глютена или сои, найдут преимущества в соблюдении диеты без молока, глютена или сои при СПКЯ. Однако, что касается диеты при СПКЯ, в настоящее время не существует научных данных, подтверждающих ограничение или отказ от целых групп продуктов или определенных продуктов для улучшения симптомов.

        Мы знаем, что для улучшения симптомов СПКЯ помогает сбросить 5–10% веса тела и регулярно заниматься спортом.Ваш диетолог сможет работать с вами, чтобы определить конкретную диету при СПКЯ, чтобы оптимизировать ваше здоровье.

        Подробнее о соблюдении безмолочной диеты при СПКЯ

        Стоит ли мне придерживаться веганской диеты при СПКЯ?

        Веганские диеты состоят из зерновых, овощей и фруктов. Если вы можете придерживаться веганской диеты для лечения симптомов СПКЯ, обязательно включайте высококачественные углеводы, которые не превышают 45% от вашего ежедневного рациона.

        Поскольку веганские диеты состоят из цельных продуктов, богатых витаминами и минералами, они могут быть чрезвычайно полезны для облегчения симптомов СПКЯ.Исследования показали, что соблюдение правильной веганской диеты может улучшить овуляцию, регулировать менструацию и снизить риск будущих состояний, связанных с СПКЯ, таких как диабет 2 типа. Поговорите с нашими диетологами и диетологами, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здоровой веганской диеты, чтобы снизить вес и справиться с симптомами СПКЯ.

        Подробнее о соблюдении веганской диеты при СПКЯ

        Стоит ли мне попробовать кето-диету при СПКЯ?

        Кетогенная диета (Кето) — это специальная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, разработанная для контроля приступов у людей с диагнозом эпилепсия.В современной поп-культуре кето-диета рассматривается как быстрое решение для похудания. Поскольку кето-диета — это чрезвычайно строгая диета с несбалансированным питанием, мы не рекомендуем ее для лечения СПКЯ. Чтобы выработать на всю жизнь здоровые привычки в отношении питания, следуйте советам диетолога по лечению СПКЯ. Избегайте кето-диеты.

        Подробнее о соблюдении кето-диеты при СПКЯ

        А как насчет прерывистого голодания?

        Мы не рекомендуем прерывистое голодание для длительного облегчения симптомов СПКЯ.Если у вас СПКЯ, очень важно есть несколько раз в день небольшими порциями. Такой подход позволит вашему уровню инсулина саморегулироваться и оставаться сбалансированным. Если вы придерживаетесь периодического голодания, большие приемы пищи вызывают гиперинсулинемию (избыток инсулина в крови). Гиперинсулинемия увеличивает выработку андрогенов, усиливая клинические эффекты СПКЯ!

        Подробнее о прерывистом голодании и СПКЯ

        Мы слышим множество других вопросов о СПКЯ. Вот другие часто задаваемые вопросы о СПКЯ

        • Что вызывает СПКЯ?
        • Каковы общие признаки и симптомы СПКЯ?
        • Каковы риски для здоровья женщин с СПКЯ?
        • Как потеря веса может повлиять на симптомы СПКЯ?
        • Что такое инсулинорезистентность?
        • Каких продуктов следует избегать при СПКЯ?
        • Что мне есть при СПКЯ?
        Прочтите все ответы на эти часто задаваемые вопросы о СПКЯ в нашей полной статье!

        Работает ли он для похудания в период менопаузы?

        • Диета Галвестона может помочь женщинам среднего возраста сбросить лишний вес, полученный в период менопаузы.
        • План питания разработан для уменьшения воспаления во всем теле и помогает похудеть.
        • За диету Галвестона взимается единовременная плата, но есть и другие бесплатные диеты.
        • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

        Многие женщины набирают вес в среднем возрасте, особенно во время менопаузы.Диета Галвестона, которую изобрела Мэри Клэр Хейвер, доктор медицинских наук, врач-акушер, направлена ​​на то, чтобы обратить вспять эту тенденцию, используя диету, состоящую из нежирных белков и низкого содержания углеводов.

        Диета Галвестона предназначена для женщин в период менопаузы. худеть за счет борьбы с воспалением, а не за счет сокращения калорий. Несмотря на множество личных историй успеха, опубликованных на веб-сайте этой диеты, нет никаких научных исследований, доказывающих, что эта диета помогает похудеть лучше, чем другие здоровые и сбалансированные диеты.

        Вот что вам нужно знать перед тем, как попробовать диету Галвестона.

        Диета Галвестона предназначена для женщин в период менопаузы.

        Диета Галвестона в первую очередь предназначена для борьбы с потерей веса во время менопаузы. Тем не менее, он также предлагает советы о том, как облегчить другие симптомы менопаузы, такие как приливы.

        Суть диеты состоит в том, чтобы уменьшить воспаление за счет ограничения времени приема пищи и отказа от продуктов, которые могут вызвать воспаление, например, глютена и сахара.

        Продукты для диеты Галвестона

        Вот, что вы можете есть, соблюдая диету Галвестона:

        Мясо : Разрешены только нежирные белки, чтобы избежать чрезмерного насыщения жиров, связанного с увеличением веса.

        • Лосось
        • Постная индейка и курица
        • Постная говядина травяного откорма

        Овощи : Рекомендуются овощи с низким содержанием крахмала и высоким содержанием антиоксидантов, борющихся с воспалительными процессами.

        • Шпинат
        • Кабачок
        • Помидоры
        • Огурцы
        • Сельдерей
        • Брокколи
        • Цветная капуста

        Фрукты : Фрукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием антиоксидантов.

        • Черника
        • Малина
        • Клубника

        Жиры: В диете в основном используются ненасыщенные жиры, которые являются более здоровым выбором для тех, кто пытается похудеть.

        • Авокадо
        • Оливковое масло первого холодного отжима
        • Орехи и семечки

        Продукты, которых следует избегать при диете Галвестона

        Единственным рекомендуемым молочным продуктом является греческий йогурт, потому что он содержит больше белка, чем другие разновидности йогурта.Точно так же единственное зерно, которое включает в себя диета, — это киноа , опять же потому, что оно содержит белок в дополнение к углеводам.

        При соблюдении диеты Галвестона следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара. Веб-сайт рекомендует полностью избегать средних проходов супермаркета, где можно найти закуски и упакованные продукты.

        Когда есть по диете Галвестона

        Диета устанавливает строгие ограничения не только на то, что вы едите, но и на то, когда вы едите.При соблюдении диеты вам рекомендуется выполнять ежедневный вариант прерывистого голодания, при котором вы ограничиваете прием пищи 8-часовым периодом, например, с 10 до 18 часов, и голодаете оставшиеся 16 часов.

        Периодическое голодание помогает уменьшить воспаление и сжечь жир. Чтобы получить все подробности о диете Галвестона, вам нужно заплатить единовременный взнос в размере 59 долларов, что дает вам доступ к учебной программе, охватывающей воспаление, гормоны и другие темы, связанные со здоровьем.Также доступны планы питания, рецепты и списки покупок.

        Стоит ли попробовать диету Галвестона?

        Когда наступает менопауза, важно изменить образ жизни, — говорит Стефани Фобион, доктор медицины, магистр делового администрирования, директор Центра женского здоровья Mayo Clinic. «Женщины должны знать, что, если они не изменят что-то во время менопаузы — меньше будут есть и больше заниматься спортом — они наберут вес.

        Хотя диета имеет несколько жесткие ограничения, Фобион говорит, что она не кажется вредной. Тем не менее, она добавляет, что оплата пошлины может не окупиться. «Существует много диет, в которых основное внимание уделяется большому количеству фруктов, овощей и цельнозерновые и с низким содержанием насыщенных жиров, которым могут следовать женщины, в том числе Средиземное море ».

        Рекомендации относительно того, что следует есть женщинам в период менопаузы, не сильно отличаются от рекомендаций для других женщин, говорит Фобион. Однако« женщины среднего возраста, как правило, получают больше еды. фунт или два в год, и очень важно избегать увеличения веса, чтобы избежать увеличения сердечно-сосудистого риска с течением времени.«

        Вынос инсайдера

        Диета Галвестона поддерживает многие здравые диеты, такие как отказ от обработанных пищевых продуктов и добавление овощей. Он отличается от других диет добавлением периодического голодания. Хотя доказано, что прерывистое голодание помогает людям похудеть, особенно мало доказательств эффективности диеты Галвестона.

        Если вы хотите избежать жестких ограничений или платить за диетические рекомендации, вы можете попробовать аналогичный вариант, например, средиземноморскую диету.

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *