При голодании: Интервальное голодание — Health IQ

Содержание

Интервальное голодание — Health IQ

Интервальное голодание — одна из самых модных тенденций в диетологии. Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно.


Почему вокруг так много людей с лишним весом?

Все просто: в современном мире человек потребляет намного больше калорий, чем тратит. Пока мы молоды, то можем и не заметить никаких последствий. Однако, если много есть и мало двигаться, постепенно появляются лишний вес, нарушения обмена веществ, инсулинорезистентность, проблемы с сосудами и даже диабет 2 типа. И все это из-за пристрастия к сладкому/жирному/рафинированному.

При частых и бесконтрольных перекусах (а мало кто отдает себе отчет в том, что кофе с молоком — это тоже еда) повышается уровень сахара в крови и происходят резкие скачки инсулина. Инсулин, в свою очередь, идет вверх, а мы продолжаем есть, превышая дневную норму калорий.

Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей? Если вы не относитесь к категории активных спортсменов и потребляете больше калорий, чем тратите, то не успеваете израсходовать энергию.

И в конечном итоге углеводы начинают превращаться в жир.

Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей?

Часть этого вновь созданного жира хранится в печени, а оставшееся экспортируется в другие жировые депо в организме. И как вы понимаете, никаких ограничений по количеству жира, который откладывается в теле, нет. Чем больше вы едите, тем выше вес.

Когда мы не едим, процесс идет в обратном направлении. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание накопленной энергии, так как она больше не поступает из пищи. Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить ее из хранения, чтобы сжечь для получения энергии.

Питание 16/8 включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов

Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день. Сразу стоит отметить, что интервальное голодание — это не диета, а скорее образ жизни!

Голодание может приводить в действие механизмы по выделению энергии или жировой ткани, тем самым сокращая жировой компонент. Однако долгое голодание и низкокалорийная диета (менее 1000 ккал, более двух недель) оказывает негативное влияние на щитовидную железу, половые гормоны, соматотропные гормоны. Помним, что любое голодание не подходит для людей с проблемами ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом. И самые частые ошибки — это голодание у беременных или детей.

Также нельзя голодать:

1.    кормящим матерям;

2.    тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5;

3.    при заболеваниях: подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь;

4.    при гиперацидном гастрите;

5.    при повышенном реверсивном Т3.

Оптимальный вариант питания при интервальном голодании такой: разделить пищу на 2−3 приема в течение 8 часов. Многие уверены, что при интервальном голодании можно замедлить метаболизм и вместо снижения веса получить обратный эффект. Это не так. При питании 16/8 вы потребляете меньше пищи и у вас чисто механически снижается калорийность рациона. При этом вам вполне хватает энергии, потому что организм меньше сил тратит на такой затратный процесс, как переванивание пищи.

Может ли увеличиться вес при интервальном голодании?

Да, если в разрешенные часы вы превышаете суточную норму калорий. Для женщины это, как правило, 1400−1800 ккал. Поправиться можно, даже если вы переедаете полезных продуктов — овощей, фруктов, рыбы. Во всем необходима мера! И даже на такой диете не следует в разрешенные 8 часов поедать мучное и сладкое в надежде, что за время голодания все сгорит.

Голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. е.когда после полноценного приема пищи вы не ощущаете сытости. Можно нормализовать сон, если вы не будете переедать на ночь, а также нормализовать уровень гормона насыщения — лептина.

Вы решились попробовать интервальное голодание?

Вот основные рекомендации и ограничения. В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант. В эти 8 часов у вас должны быть 2−3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один прием пищи. Например, вы едите с 9 утра и до 17 вечера/ или с 11 утра и до 21 вечера.

Важный вопрос: что разрешено в эти 16 часов голода?

Обязательно пить воду. Можно добавить немного лимона или мяту. Пить отвары трав. Бульоны, приготовленные на кости. Только бульон — без овощей, круп, мяса. При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров. Ешьте только тогда, когда ощущаете голода. И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин.

Примерное меню на 5 дней

День 1-й

Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей.

Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.

День 2-й

Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата.

День 3-й

Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса. Везде можно добавлять по 1 ч. л. масла в салат.

День 4-й

Первый прием пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей.

Второй прием пищи: 2−3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.

День 5-й

Первый прием пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.
Второй прием пищи: рисовые хлебцы 3−4 шт., суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г.


Что происходит с организмом во время голодания? Объясняет врач

https://rsport.ria.ru/20210127/golod-1594766882.html

Что происходит с организмом во время голодания? Объясняет врач

Что происходит с организмом во время голодания? Объясняет врач — РИА Новости Спорт, 27.01.2021

Что происходит с организмом во время голодания? Объясняет врач

Вредные и популярные мифы о голодании специально для РИА Новости разбирает Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники… РИА Новости Спорт, 27.01.2021

2021-01-27T12:45

2021-01-27T12:45

2021-01-27T12:45

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_0:260:3072:1988_1920x0_80_0_0_395d992a6e810967e49f7be327c9be2f.jpg

Вредные и популярные мифы о голодании специально для РИА Новости разбирает Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь».Голодание — ситуация, которую организм воспринимает как угрозу для жизни. Это противоестественное состояние. Если есть большая пауза между приемами пищи, даже день или полдня, то тело включает механизмы компенсации. Организму важно выживать и брать откуда-то энергию.Первым источником энергии становится гликоген (сотни молекул глюкозы, которые связаны между собой — прим. ред.) в мышцах и печени. Поэтому те, кто голодает день, могут увидеть на весах, что ушло минус 2–2,5 килограмма. Но это не жировая ткань. Расщепился гликоген, ушла вода, которая его удерживала в мышечной ткани. Как только человек начинает есть углеводы (например, крупы, овощи, фрукты), гликоген снова запасается, и килограммы быстро возвращаются. Проблема в том, что когда люди вновь набирают вес, мышечная ткань восстанавливается медленно, и не в объеме до голодания. Жир наращивается быстрее. В большей степени это касается женщин, В случае с мужчинами, особенно молодыми, это не так критично, поскольку они имеют высокий уровень тестостерона, чаще занимаются спортом, например, “качаются” в тренажерных залах, и увеличивают объем мышц.»Из своего опыта я вижу: у людей с экстремальным опытом в снижении веса — тех, кто регулярно голодает, сидит на овощных диетах — анализ состава тела (биоимпендансный анализ — прим. ред.) показывает небольшое количество мышц и преобладание жира. К чему это приводит? Замедляется базовый обмен веществ: организм тратит меньше ресурсов на поддержание жизни. На мышечную ткань энергии требуется больше. Когда в рационе достаточно продуктов, содержащих белок, минимум 200 граммов для женщин и 300 граммов для мужчин в готовом виде в день, есть ресурсы для развития мышц. Тогда обменные процессы находятся на хорошем уровне», — говорит врач. Малое количество мышц означает, что с меньшего количества еды начинается переедание. Таким образом, голодание — не способ снижения веса для людей с ожирением. Особенно если индекс массы тела (соотношение между массой тела и его ростом – прим. ред.) превышает 35.»Любое голодание, в том числе интервальное, вредно для тела. Научные данные показывают: как только люди перестают питаться по интервальной схеме и начинают чуть чаще есть, они опять набирают вес, — объясняет Екатерина Соболевская. — Да, существуют методы лечения подагры, аллергических заболеваний с помощью голода, но сегодня ими мало кто пользуется — так можно навредить человеку. Нужно понимать, что способы лечения обычно возникают в соответствии со временем, с состоянием экономики. Голодание было популярно в нашей стране в перестроечное и постперестроечное времена, когда многим людям не хватало средств на качественные продукты».Поменять цифру на весах и убрать лишний жир из тела – две совершенно разные задачи. Просто похудеть — это не всегда значит «стать здоровее». Сложно найти баланс в питании — легче объявить врагом отдельно взятый продукт, сказать, что вес набирается или снижается только из-за него.

https://rsport.ria.ru/20210119/mayonez-1593602635.html

https://rsport.ria.ru/20210126/kofe-1594653601.html

https://rsport.ria.ru/20210119/yabloko-1593599005.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria. ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_211:0:2942:2048_1920x0_80_0_0_0f708094e6846ecce12d4d165b7382e4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Вредные и популярные мифы о голодании специально для РИА Новости разбирает Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь».

Голодание — ситуация, которую организм воспринимает как угрозу для жизни. Это противоестественное состояние. Если есть большая пауза между приемами пищи, даже день или полдня, то тело включает механизмы компенсации. Организму важно выживать и брать откуда-то энергию.

Первым источником энергии становится гликоген (сотни молекул глюкозы, которые связаны между собой — прим. ред.) в мышцах и печени. Поэтому те, кто голодает день, могут увидеть на весах, что ушло минус 2–2,5 килограмма. Но это не жировая ткань. Расщепился гликоген, ушла вода, которая его удерживала в мышечной ткани. Как только человек начинает есть углеводы (например, крупы, овощи, фрукты), гликоген снова запасается, и килограммы быстро возвращаются.

«Тело расходует жиры не сразу. Важно понимать, что жировая ткань расщепляется одновременно с мышцами, поскольку организму важно каждый день получать белок для работы. На Европейском конгрессе по ожирению, который прошел в 2019 году, сообщили, что при быстром снижении веса общее количество мышц может уменьшиться на 25–30%», — делится данными Екатерина Соболевская.

19 января, 07:00ЗОЖ»Калорийная бомба»: пять причин, почему нужно отказаться от майонеза

Проблема в том, что когда люди вновь набирают вес, мышечная ткань восстанавливается медленно, и не в объеме до голодания. Жир наращивается быстрее. В большей степени это касается женщин, В случае с мужчинами, особенно молодыми, это не так критично, поскольку они имеют высокий уровень тестостерона, чаще занимаются спортом, например, “качаются” в тренажерных залах, и увеличивают объем мышц.

«Из своего опыта я вижу: у людей с экстремальным опытом в снижении веса — тех, кто регулярно голодает, сидит на овощных диетах — анализ состава тела (биоимпендансный анализ — прим. ред.) показывает небольшое количество мышц и преобладание жира. К чему это приводит? Замедляется базовый обмен веществ: организм тратит меньше ресурсов на поддержание жизни. На мышечную ткань энергии требуется больше. Когда в рационе достаточно продуктов, содержащих белок, минимум 200 граммов для женщин и 300 граммов для мужчин в готовом виде в день, есть ресурсы для развития мышц. Тогда обменные процессы находятся на хорошем уровне», — говорит врач.

26 января, 16:00ЗОЖПоможет ли кофе снизить вес? Отвечает диетолог

Малое количество мышц означает, что с меньшего количества еды начинается переедание. Таким образом, голодание — не способ снижения веса для людей с ожирением. Особенно если индекс массы тела (соотношение между массой тела и его ростом – прим. ред.) превышает 35.

«Любое голодание, в том числе интервальное, вредно для тела. Научные данные показывают: как только люди перестают питаться по интервальной схеме и начинают чуть чаще есть, они опять набирают вес, — объясняет Екатерина Соболевская. — Да, существуют методы лечения подагры, аллергических заболеваний с помощью голода, но сегодня ими мало кто пользуется — так можно навредить человеку. Нужно понимать, что способы лечения обычно возникают в соответствии со временем, с состоянием экономики. Голодание было популярно в нашей стране в перестроечное и постперестроечное времена, когда многим людям не хватало средств на качественные продукты».

Поменять цифру на весах и убрать лишний жир из тела – две совершенно разные задачи. Просто похудеть — это не всегда значит «стать здоровее». Сложно найти баланс в питании — легче объявить врагом отдельно взятый продукт, сказать, что вес набирается или снижается только из-за него.

19 января, 06:00ЗОЖCколько яблок можно съесть без вреда для здоровья? Отвечают врачи

Голодание не поможет избавиться от жира на животе — Российская газета

Ученые из Сиднейского университета доказали, что жир на животе, так называемый висцеральный жир (vWAT), не зависит от того, голодает человек или нет.

Ожирение является фактором риска развития многих болезней — заболеваний сердца, сахарного диабета и онкологии. Поэтому не только желающие хорошо выглядеть люди, но и врачи ищут пути для похудения, разрабатывают диеты и разные методики голодания. В основе же ожирения лежит нарушение метаболизма. И борьба с лишним весом — серьезная проблема.

В организме человека три основных жировых депо, и один из них — на животе, главная его функция, считают ученые, защищать внутренние органы от внешнего воздействия.

Различные жировые депо проявляют различные фенотипы в ответ на голодание. У людей и грызунов высокое количество vWAT положительно коррелирует с инсулинорезистентностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и высокой заболеваемостью. Напротив, подкожный жир (scWAT) связан с более низким риском метаболических заболеваний.

Ученые провели большое исследование, проанализировав жировой и белковый состав в организме мышей, которые находились на голодании.

Жировая ткань играет центральную роль в регуляции острой реакции на голодание. Как оказалось, при голодании запускается механизм на уровне клеток, который блокирует процесс расщепления жира. И у людей, и грызунов при голодании снижается уровень инсулина, улучшается толерантность к глюкозе и снижается уровень холестерина в крови, даже при отсутствии потери веса.

Исследования, изучающие висцеральный жир у мышей, показывают, как он работает для сохранения запасов липидов во время повторных приступов голодания. Это говорит о том, что висцеральный жир может адаптироваться к повторяющимся приступам голода. «Мы обнаружили, что жир на животе является наиболее устойчивым к похудению из-за того, что он способен включать «режим сохранения», отмечают ученые. Таким образом, при голодании человек может потерять вес, похудеть в целом, но сохранить при этом «животик».

Может ли голодание повысить вашу работоспособность?

  • Питер Боуз
  • BBC Capital

Автор фото, iStock

Члены группы биохакеров из Сан-Франциско отказываются от пищи на период до 60 часов, чтобы повысить эффективность своей работы. Периодическое голодание — популярный способ контролировать свой вес, но влияет ли оно на работоспособность? Корреспондент BBC Capital решил разобраться в этом.

Древняя практика голодания с недавних пор снова вошла в моду благодаря различным диетам — например, системе питания 5:2, которая подразумевает резкое снижение потребления калорий в определенные дни недели.

Исследования подтверждают, что ограничение потребления калорий может оказывать долгосрочное положительное влияние на организм, в том числе в виде повышения настроения и более спокойного сна.

Но калифорнийские технические специалисты утверждают большее: в те дни, когда они отказываются от пищи, их работоспособность повышается. Среди прочего они отмечают повышение умственной активности и способности к концентрации.

Онлайн-сообщество калифорнийских приверженцев голодания — так называемых биохакеров — известно под названием WeFast (англ. «мы постимся», хотя, конечно, никакого отношения к религии это голодание не имеет — Ред. ).

Его члены уверены, что изменяя определенным образом биологические процессы, протекающие в организме, можно вести более здоровую и полноценную жизнь.

Сообщество практикует различные способы голодания — от 36-часового до более длительного воздержания от пищи продолжительностью до 60 часов.

Некоторые члены WeFast придерживаются режима, при котором голодать нужно по 23 часа в день. При этом они стараются подгадать окончание периода своего голодания к общему завтраку в середине недели, за которым встречаются биохакеры.

Эту методику предложил сообществу стартап из Сан-Франциско Nootrobox. Компания производит «таблетки для ума» — ноотропы, предназначенные для стимуляции функционирования головного мозга.

Лечебное голодание — часть корпоративной культуры Nootrobox; хотя садиться на диету насильно никого не заставляют, все 13 сотрудников компании голодают по вторникам.

Автор фото, Peter Bowes

Подпись к фото,

Члены сообщества WeFast встречаются каждую среду, чтобы прервать голодание совместной трапезой

В среду утром они встречаются в кафе с другими представителями сообщества WeFast, насчитывающего 1200 членов, чтобы прервать период отказа от пищи совместным завтраком. За трапезой они делятся историями из собственной практики голодания и полезными советами на эту тему.

«Самым привлекательным аспектом голодания для меня и многих других членов сообщества является то, что оно повышает производительность», — говорит Джефф Ву, один из основателей и глава Nootrobox.

Возможно, в этом что-то есть. Согласно научным данным, различные формы голодания могут оказывать мощный положительный эффект на человеческий организм.

Временное ограничение в пище приводит к широкому спектру изменений на клеточном уровне и влияет на многие процессы обмена веществ, в том числе улучшает питание головного мозга и повышает стрессоустойчивость организма.

Хотя документальных подтверждений позитивного влияния диет на работоспособность нет, многие приверженцы голодания, в том числе некоторые члены сообщества WeFast, утверждают, что в периоды отказа от пищи их уровень концентрации внимания становится намного выше — это чувство сродни той эйфории, которую испытывают бегуны.

Лабораторные исследования указывают на то, что причиной могут быть биохимические изменения в головном мозге. По словам нейрофизика Марка Мэттсона из Университета Джонса Хопкинса, эти изменения приводят к улучшению мыслительных способностей.

В процессе получении энергии не из содержащихся в пище углеводов, а за счет расщепления клеток накопленного в организме жира, самочувствие человека улучшается, рассказывает доктор Эрик Вердин, исследователь из института Глэдстоуна в Сан-Франциско. Этот процесс известен как кетоз.

Но как, отказавшись от пищи, бороться с приступами голода и раздражительностью? Действительно, поначалу может быть нелегко, но со временем организм приспособится.

«Когда человек, никогда раньше не отказывавшийся от пищи, только начинает голодать, возможны неприятные ощущения головокружения и дискомфорта», — объясняет Вердин.

«Но после неоднократных повторений наступают изменения в обмене веществ, и организм адаптируется. По нашему мнению, адаптация является одной из причин того, что со временем голодание начинает переживаться более комфортно. На четвертый или пятый раз люди начинают чувствовать себя гораздо лучше, чем до начала практики».

Впрочем, не для всех голодание безопасно — особенно осторожным нужно быть беременным и кормящим матерям, а также страдающим диабетом и иными расстройствами обмена веществ.

Когда организм уже находится в состоянии стресса, и его нормальное функционирование нарушено, ограничение в пище способно ухудшить самочувствие.

Так что если вы собираетесь испытать эту методику на себе, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Голод не тётка. Что происходит с телом при интервальном голодании? | ОБЩЕСТВО

До лета осталось два месяца, поэтому в фитнес-клубах заметно увеличилась посещаемость — екатеринбуржцы готовят тело к отдыху на море. Как похудеть за месяц в домашних условиях, что пить утром, чтобы в течение дня не чувствовать голод… Об этом чаще всего девушки спрашивают друг друга на спортивных форумах.

А что вы знаете про интервальное голодание? Чего ждать от разгрузочных дней в формате Eat Stop Eat, кроме потери веса?

Что такое интервальное голодание? Схема

Интервальное голодание (оно же интермиттент-фастинг, Eat Stop Eat) — метод похудения в диетологии, который предполагает снижение веса за счёт чередования двух фаз: сутки или неделю можно есть, а потом — только голодать и пить воду. Этот принцип открыл японский нобелевский лауреат по медицине.

Он предположил, что интервальное голодание не только должно привести к желаемому результату — потере лишних килограмм, тонусу в теле — но и способно дополнительно укрепить здоровье человека.

Самая популярная схема голодания на сегодняшний день — 16/8, когда 16 часов человек голодает, а 8 ест. Есть схема чередования: голодный день — сытый день. Менее распространённый вариант — 5/2, когда 5 дней можно есть, но 2 — надо голодать.

Интересно, что таких вариаций — масса. Их можно подстраивать под свой образ жизни, но перед этим нужна обязательная консультация с врачом.

Интервальное голодание: польза

  1. Уходит вес. То, для чего интервальное голодание (ИГ) придумали, работает. Лишние килограммы и сантиметры в талии уходят. Видимый результат, согласно исследованиям, становится заметен на третью неделю.
  2. Проходит депрессия. Неритмичный и непривычный приём пищи влияет на работу мозга, в том числе человек начинает смотреть на проблемы более оптимистично. Сейчас исследователи в области диетологии пробуют доказать, что интервальное голодание способствует росту новых нервных клеток в мозге и в целом улучшает его способность к обучению. Кстати, чтобы усилить положительный эффект, во время диеты можно принимать витамины — например, «Флорадикс». Натуральный тоник служит источником витаминов группы В, которые участвуют во множестве энергетических реакций. От уровня обеспеченности витаминами В во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние.
  3. Кожа становится подтянутей. Голодание большими интервалами повышает устойчивость к окислительному стрессу — состоянию, при котором в организме избыток свободных радикалов, влияющих на механизмы старения.
  4. Сердце остаётся молодым. За счёт интенсивного клеточного обновления и вывода шлаков и токсинов из организма уменьшается количество факторов риска для сердечно-сосудистой системы. Хорошая новость для гипертоников: интервальное голодание поможет нормализовать давление и, соответственно, укрепить сосуды.

К этим основным плюсам интервального голодания можно отнести ещё один важный момент. Благодаря диете у человека появляется понимание, что в избыточной массе тела в первую очередь стоит винить неправильное питание, а не метаболизм (обмен веществ), на который сегодня можно переводить стрелки.

Интервальное голодание: вред

ИГ полезно не всем, в некоторых случаях оно даже строго противопоказано. Именно поэтому мы сразу сказали, что, принимая решение сесть на диету, сначала нужно обратиться к специалисту.

Итак. Минусы интервального голодания:

  1. Снижение запасов гликогена — запасного углевода в организме;
  2. Переедание во время одного приёма пищи, которое приводит к накоплению лишнего жира. Чтобы этого не происходило, нужно регулярно тренироваться и контролировать питание.
  3. Интервальное голодание противопоказано при хронических проблемах с печенью, язве желудка, желчнокаменной болезни, при беременности, а также детям и людям пожилого возраста.
  4. Для людей, страдающих пониженным давлением, фастинг чреват обмороками.
  5. При диабете, заболеваниях легких и сердца, щитовидной железы, а также при дефиците массы тела, данная схема питания также представляет риск для здоровья.

Что об этом думают врачи?

«Чтобы интервальное голодание сработало хорошо, нужно в течение дня питаться сбалансировано и соблюдать суточную норму. Если человек будет переедать, то эта система, как и другие, работать не будет. Всё завязывается на подсчёте калорий, дефиците и, главное, сбалансированном питании. Я ненормально отношусь только к диетам, в том числе монодиетам. Чтобы правильно настроить себя на голодание, нужно поставить чёткую цель и захотеть её добиться».

«Люблю и использую в практике метод интервального голодания. Чаще это неэкстремальный режим питания 14/10, 16/8. Для меня ИГ, прежде всего, оздоровление организма, которое имеет приятный бонус — снижение веса. Современный человек постоянно перекусывает между основными приёмами пищи: чай и кофе с сахаром, яблоко, конфета, сушка, печенье. Перекус ведёт к большой нагрузке на поджелудочную железу и изменяет метаболизм. Генетически мы неприспособленны к такому образу жизни. Совместно с другими факторами частое и избыточное питание приводит к возникновению хронических заболеваний (СД 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера). Гинекологам часто приходится сталкиваться с инсулинорезистентностью, лишним весом, которые тянут за собой проблемы с женским здоровьем. Всегда важен индивидуальный подход, поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом перед введением в свою жизнь интервального голодания».

Лечебное голодание | Медицинский центр Ревиталь

Лечебное голодание — популярный и достаточно эффективный метод самоочищения организма путем отказа от пищи, а в ряде случаев и воды.

Чем длительнее голодание, тем больше органов вовлекается в этот процесс: жкт, кровь, лимфа, печень, почки, легкие, кожа. Это приводит к общему оздоровлению организма, очищению на клеточном уровне, самоуничтожению нездоровых клеток, регенерации и обновлению тканей.

В 2016 году Ёсипори Осуми получил Нобелевскую премию за исследование и обнаружение положительного влияния аутофагии на организм, которая запускается пищевыми органическими и физическими нагрузками.

Лечебное голодание — это единственный метод очищения организма и его омоложения, потому что это естественный путь самой природы. Голодание знакомо человеку и животным с незапамятных времен.

У первобытных людей это был единственный способ лечения. Голодание практиковали не только для восстановления здоровья и сохранения молодости, но и для духовного просветления также известные ученые как Пифагор, Платон и Сократ.

Самый известный из основателей медицины, Гиппократ, утверждал: «Если тело не очищено, то чем больше будешь его питать, тем больше будешь ему вредить» Философы древности, такие, как Платон и Сократ, а также Пифагор применяли лечебное голодание для усиления умственных способностей, очищения разума и повышения мыслительной деятельности.

40 дней полного отказа от пищи предпринимали все великие святые — Христос, Муххамед, Будда, Моисей.

После трагедии в Чернобыле директор Всесоюзного объединения «Активное долголетие» Т.А. Войтович, открыл факт, что голодание излечивает лучевую болезнь! Все добровольцы, прошедшие курс лечебного голодания, получившие по 400-600 рад при ликвидации аварии, выздоровели.

Люди голодали 2 недели, у них восстановился не только сам организм , но и последственные функции. Войтович установил, что голодание устраняет искажения ДНК и выводит радиоактивные изотопы, а также дает организму потенциал, который нарастает после каждого цикла голодания.Человек становится практически невосприимчив к нитратам. Фенолам, сернистому газу и другим ядам.


Голодание считается операцией без ножа, а хирургом здесь выступает сама Природа.


При полном голодании срабатывает принцип приоритетного сохранения жизненно важных тканей организма. Этот принцип указывает, что в первую очередь необходимо «Съесть всё чужеродное, вредное и лишнее. Это кажется, прежде всего, патологических отложений и образований , например, отложений солей , избытка жира, углеводов и белков , всех излишков и шлаков, всего того, что засоряет организм и мешает его нормальной жизнедеятельности.В настоящее время питание возведено человеком в аксиому : «если ты не ешь, то ты умрешь.»Современный человек настолько привык к культу еды , что считает нормальным есть больше 3х-4х раз в сутки, есть пищу изысканную, даже изощренную, насколько бы вредной она при этом не была.

Удовлетворение страсти во вкусовых ощущениях поставило современный мир в жуткую зависимость, причем зависимость эта исключительно психологическая.


Голод — мощный механизм, который дарит молодость и уверенность в завтрашнем дне, радость от жизни и огромный заряд позитивной энергии на долгие годы. Лечебное голодание — кратчайший путь к здоровью. Полная перезагрузка организма без лекарств, очищение клеточном уровне, уверенный шаг к омоложению и активному долголетию.


‎App Store: Трекер Интервальное Голодание

Трекер голодания поможет начать вести здоровый образ жизни. Вы сможете эффективно сбросить вес и станете более активны! Никаких диет, без эффекта йо-йо.

ЭТО ЭФФЕКТИВНО?
Доказано, что интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес. Во время голодания с потерей гликогена тело переходит в режим кетоза, при котором происходит сжигание жира. Это крайне эффективный способ сжечь жир.

ЭТО БЕЗОПАСНО?
Да. Это самый естественный и безопасный способ сбросить вес. Исследования показывают, что при постоянных приемах пищи организм не может перестать ее переваривать. Голодание, то есть временный отказ от пищи, позволяет уменьшить нагрузку на печень.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕКЕР ГОЛОДАНИЯ?
Разные планы голодания в трекере подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и опытным. Он поможет следовать плану. Не нужно никак изменять вашу диету, вы можете на ней остаться.

ПОЧЕМУ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПОЛЕЗНО?
√ Ваше тело сжигает запасы жира
√ Увеличивает выработку гормона роста
√ Делает вас активнее
√ Улучшает работу мозга и тела
√ Самый естественный способ сбросить вес и оставаться в форме
√ Возможность похудеть без диет и упражнений

ВОЗМОЖНОСТИ ТРЕКЕРА
√ Разные программы интервального голодания
√ Для новичков и продвинутых
√ Начало и окончание одним нажатием
√ Настройка программ голодания
√ Выбор периодов голодания/приемов пищи
√ Уведомления по голоданию
√ «Умный» трекер для голодания
√ Таймер голодания
√ Отслеживание веса
√ Проверка статуса голодания
√ Научные советы и статьи о голодании
√ Не надо следить за потреблением калорий
√ Похудеть так просто
√ Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Я», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе в Apple здоровье

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 999 р. в месяц, 3 150 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.fasting
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/fasting.html

Пост: что нужно знать

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock

Ежегодный обзор питания : «Метаболические эффекты прерывистого голодания.”

British Journal of Nutrition : «Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак или после еды, на жировой и углеводный обмен у взрослых: систематический обзор и метаанализ».

Клеточный метаболизм : «Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом».

Harvard Health Publishing: «Прерывистое голодание: неожиданное обновление.”

Journal of Translational Medicine : «Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями».

Руководства Merck: «Недоедание».

Ожирение : «Чередование дневного голодания и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением.”

Американский журнал клинического питания : «Альтернативное дневное голодание у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен».

Центр интегративной медицины UCSF Osher: «Рак и голодание / ограничение калорийности».

World Journal of Diabetes : «Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование».

Рамадан Практика поста

Во время священного месяца Рамадан, который приходится на девятый месяц по лунному исламскому календарю, все мусульмане должны воздерживаться от еды и питья от рассвета до заката в течение 30 дней.Поскольку каждый год Рамадан сдвигается примерно на 11 дней раньше по григорианскому календарю, основанному на солнечной энергии, мусульмане переживают Рамадан в разные сезоны на протяжении всей своей жизни.

Акт поста призван напомнить мусульманам о менее удачливых и усилить потребность быть благодарными. Как один из пяти столпов или обязанностей ислама, пост в течение месяца Рамадан является обязательным для всех здоровых взрослых мусульман. Исключены дети, не достигшие половой зрелости, пожилые, физически или умственно неспособные к посту, беременные женщины, кормящие матери и путешественники.

Пост во время Рамадана означает воздержание от любой пищи и напитков, включая воду и жевательную резинку, от рассвета до заката. Перед восходом солнца мусульманам рекомендуется съесть предварительный обед, известный как сухур . Этот прием пищи часто напоминает завтрак, но в некоторых культурах он может включать в себя больше еды, похожей на обед. После захода солнца мусульмане прерывают свой пост с ифтара , трапезы, которая обычно начинается с фиников и воды или молока, после чего следует обед. Мусульманам разрешается перекусить ночью между этими двумя приемами пищи, и рекомендуется пить воду, особенно когда Рамадан выпадает летом.

Для сухур , ифтара и закусок мусульманам легче дойти до заката, употребляя пищу с высоким содержанием клетчатки для поддержания сытости в течение длительного времени, фрукты и овощи для поддержания запасов электролитов и большое количество жидкости для поддержания гидратации. Мусульмане также должны ограничить жареную пищу и сладкие сладости, последние из которых являются общей культурной традицией среди многих этнических групп в течение священного месяца.

После Рамадана мусульмане отмечают трехдневный праздник под названием Ид-уль-Фитр .После этого Eid («празднование») мусульмане совершают праздничную молитву в собрании утром, навещают семью и друзей и отмечают за едой, подарками и мероприятиями для детей.

Сара Элнакиб, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, преподает в Университете Рутгерса по вопросам семейного и общественного здоровья.

Объяснение 4 различных типов — Клиника Кливленда

Если вы думали, что пост предназначен только для религиозных целей, подумайте еще раз.Новое явление в мире похудания, называемое прерывистым голоданием (IF), становится популярной тенденцией для здоровья и фитнеса.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Во время IF вы чередуете периоды приема пищи и голодание. Этот тип питания часто описывается как «шаблоны» или «циклы» голодание.

Есть несколько эффективных подходов к IF, но все они вплоть до личных предпочтений.

«Если вы хотите попробовать IF, будьте готовы выяснить, что лучше всего подходит для вас», — говорит зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE. «Сначала может потребоваться метод проб и ошибок».

Некоторым людям легко голодать в течение 16 часов и ограничивать прием пищи только восемью часами дня, например, с 9 утра до 5 вечера, в то время как другим трудно и им нужно сократить период голодания, объясняет Тейлор.

Но полезно ли вам прерывистое голодание?

Пока некоторые исследования показал преимущества IF, такие как потеря веса, более низкая кровяное давление и улучшенное метаболическое здоровье, требуются дополнительные исследования все еще необходимо, особенно в отношении долгосрочных результатов ИФ. Также есть аспект устойчивости. Строгое ограничение калорий или длительный отказ от еды периоды за раз не для всех. Некоторые исследования даже показывает, что те, кто соблюдают периодическое голодание, обычно его не соблюдают по сравнению с теми, кто пытается похудеть на более традиционных диетах.

Тем не менее, IF было показано, что это эффективная форма потери веса. — но есть и другие варианты, такие как сбалансированное питание в сочетании с упражнение. Одно исследование предполагает, что IF не более эффективен для снижения веса или улучшения сахара в крови, чем другие хорошо сбалансированные подходы.

«Потеря веса никогда не бывает универсальной», — говорит Тейлор. «IF может быть устойчивым для некоторых людей, в то время как другие считают, что этот подход просто не для них «.

Если вы хотите попробовать IF, вам сначала нужно выяснить, как вы собираетесь включить этот стиль питания в свою жизнь, особенно когда речь идет о таких вещах, как общественные мероприятия и поддержание активности, советует она.

Готовы изучить ваши варианты? Здесь Тейлор объясняет некоторые из самых популярных методов IF.

1. Метод два раза в неделю — 5: 2

Этот подход к IF фокусируется на укупорке ваши калории на уровне 500 два дня в неделю. В остальные пять дней неделю вы придерживаетесь здорового и нормального питания.

В разгрузочные дни этот подход обычно включает в себя прием пищи на 200 и 300 калорий. Важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы насытиться, но при этом сохранять низкое количество калорий во время голодания.

Вы можете выбрать любой из двух разгрузочных дней (например, вторник и четверг), если между ними есть не постный день. Обязательно ешьте столько же еды, сколько вы обычно едите в не постные дни.

2. Альтернативное дневное голодание

Этот вариант предполагает «модифицированное» голодание через день. Например, ограничьте количество калорий в дни голодания до 500 — или около 25% от вашего обычного потребления. В не разгрузочные дни возобновите обычную здоровую диету. (Существуют также строгие вариации этого подхода, которые включают потребление 0 калорий через день вместо 500.)

Интересное примечание: одно исследование показало, что у людей, которые следовали этой схеме ПФ в течение шести месяцев, значительно повысился уровень ЛПНП (или плохого) холестерина еще после шести месяцев отказа от диеты.

3. Еда с ограничением по времени (пример: метод 16/8 или 14/10)

В этом варианте вы установили окна голодания и приема пищи. Например, вы голодаете 16 часов в день и можете есть только восемь часов в день.

Поскольку большинство людей постятся уже во время сна, этот метод популярен.Это удобно, поскольку вы продлеваете ночное голодание, пропуская завтрак и не ешьте до обеда. Некоторые из наиболее распространенных способов?

  • Метод 16/8: Еда только с 11:00 до 19:00. или полдень и 20:00
  • 14/10 метод: Еда только с 10 до 20 часов.

Этот метод IF можно повторять сколько угодно часто или даже один или два раза в неделю — независимо от ваших личных предпочтений.

На поиск правильных периодов приема пищи и голодания для этого метода может потребоваться несколько дней, особенно если вы очень активны или просыпаетесь голодным к завтраку.

«Эта форма голодания — более безопасный вариант для многих людей, которые хотят попробовать IF в первый раз», — говорит Тейлор.

4. 24-часовой пост (или метод «есть: стоп: есть»)

Этот метод предполагает полное голодание в течение полных 24 часов. Часто это делается один или два раза в неделю. Большинство людей постятся с завтрака до завтрака или с обеда до обеда. У этой версии IF могут быть очень сильные побочные эффекты, такие как усталость, головные боли, раздражительность, голод и упадок сил.

Если вы будете следовать этому методу, вы должны вернуться к нормальной здоровой диете в не голодные дни.

Прерывистое голодание — не волшебная пилюля

Соблюдаете ли вы IF, кето, низкоуглеводную, высокобелковую, вегетарианскую или средиземноморскую диету — вы называете это — все зависит от качества ваших калорий и того, сколько вы потребляете.

Итог с IF? Несмотря на то, что жюри еще не принято, а долгосрочные эффекты все еще изучаются, очень важно придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, следуя IF.

«Нельзя есть нездоровую пищу и лишние калории в непосточные дни и рассчитывать на похудание», — говорит Тейлор.

Побочные эффекты и риски

Прерывистое голодание небезопасно для некоторых людей, включая беременных женщин, детей, людей с риском гипогликемии или людей с определенными хроническими заболеваниями.

«Если вы подвержены риску расстройства пищевого поведения, вам не следует придерживаться какой-либо постовой диеты», — советует Тейлор. «IF также, как известно, увеличивает вероятность переедания у некоторых людей из-за ограничения.”

Если вы хотите попробовать IF, вы также должны знать о некоторых не очень приятных побочных эффектах. IF может быть связан с раздражительностью, низкой энергией, постоянным голодом, температурной чувствительностью и плохой работой и активностью.

С чего начать?

Рассмотрите простую форму IF, когда начинаете.

«Если вы хотите попробовать IF, я бы порекомендовал начать с более умеренного подхода к ограниченному по времени питанию», — говорит Тейлор. «Начните с отказа от приема пищи и перекусов в ночное время, а затем начните ограничивать свое« окно приема пищи »каждый день — например, есть только с 8 часов утра.м. до 18:00 »

По мере того, как вы прогрессируете и следите за своим самочувствием, вы можете постепенно увеличивать интервал голодания.

Поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать IF, рекомендует Тейлор, действовать осторожно и медленно.

ответов на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании

Добро пожаловать в первую почтовую сумку Reader!

Я беру страницу из учебника одного из моих любимых спортивных обозревателей Билла Симмонса и отвечаю сегодня на кучу ваших вопросов.

вопросов поступают постоянно — в основном через бесплатную рассылку новостей или Twitter — и мне нравится получать от вас известия. Держите их! Я рада помочь, чем могу.

Я надеюсь, что этот почтовый ящик (и следующие за ним) соберет полезные ответы в одном месте и упростит вам поиск информации, необходимой для внесения желаемых изменений. Моя цель — помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и вести здоровый образ жизни.

Стрела. Давай устроим вечеринку.

Как всегда, это настоящие письма от настоящих читателей.

Бесплатный бонус: Я создал краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 графиками голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете IF самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Вопросы о том, как начать прерывистое голодание

Давайте начнем с некоторых вопросов о том, что такое прерывистое голодание, типичных ошибках, которые совершают люди, и о том, как правильно начать …


Я соблюдаю палеодиету в течение последних 2 месяцев, и мне интересно попробовать протокол прерывистого голодания.Стоит ли ждать дольше, прежде чем начинать протокол? Или желательно сразу перейти на одну, учитывая, что с новой диетой прошло относительно мало времени?
—Крис П.

Это хороший вопрос для начала.

Как сказал Крис, существуют разные стили (или «протоколы») прерывистого голодания. Итак, первый шаг — решить, что делать. Чтобы упростить вам задачу, я подробно остановился на основных типах периодического голодания и о том, как их выполнять, в руководстве по прерывистому голоданию для начинающих.

Лично я придерживаюсь ежедневного поста, при котором я ем все свои приемы пищи в 8-часовом окне (например, с 13:00 до 21:00), а затем провожу остаток дня и ночи в посте.

Тем не менее, важно отметить, что прерывистое голодание — это не диета. Это просто график приема пищи. Или, другими словами, прерывистое голодание — это когда вы едите, а не то, что вы едите. Конечно, вы, вероятно, увидите лучшие результаты, если будете придерживаться диеты из настоящих, необработанных продуктов в дополнение к периодическому голоданию.

Это подводит меня ко второй части вопроса Криса. Если вы чувствуете себя комфортно в своей диете (будь то новая или старая), то я не вижу причин ждать, чтобы начать прерывистое голодание.

Тем не менее, если одновременное использование новой диеты и прерывистого голодания слишком сложно, начните с сосредоточения внимания на одной части, а затем переходите к следующей.

Я говорил это много раз, но если вы хотите сформировать привычки, которые действительно сохранятся, вам нужно начать с как можно меньшего.Вместо того, чтобы вдохновляться и пытаться изменить все аспекты своего здоровья одновременно, вносите небольшие изменения по одному и фактически придерживайтесь их до конца своей жизни.


Должен ли я начинать отсчет своих 16 часов голодания после завершения приема пищи или к тому времени, когда я впервые поел? Например, если я начинаю свой последний прием пищи в 20:00 и заканчиваю его в 21:00, мой период голодания начинается в 20:00 или в 21:00?
— Прадип

Вот самый простой способ думать об этом: пост начинается, когда вы прекращаете есть.Итак, в приведенном выше примере пост начнется, когда вы закончите прием пищи в 21:00.


Были ли у вас случаи, когда вы пропускали завтрак, но по-прежнему пили кофе по утрам?
— Дариус Б.

Больно ли 20 калорий сливок в моем кофе?
—Брэдли

Можно ли пить чай во время голодания?
— Моя мама

Да, это правда. Моя прекрасная, сияющая, сияющая мать присоединилась к нации прерывистого поста. И насколько я могу судить, для нее это был легкий переход.Матери мира, мы с нетерпением ждем встречи с вами в нашей команде в ближайшем будущем.

Насчет кофе или чая во время голодания — все будет в порядке. Как правило, если вы выпьете что-нибудь с менее чем 50 калориями, ваше тело останется в голодном состоянии. Итак, ваш кофе с небольшим количеством молока или сливок вполне подойдет. Чай тоже не должно быть проблемой.

В общем, я считаю, что пить во время голодания — отличная идея. Лично я не пью кофе, но выпиваю невероятное количество воды каждый день.Независимо от того, что вы выливаете, убедитесь, что вы не обезвожены.


Чувак! Я верю в прерывистый пост. Я в основном не употребляю никаких добавок, и РАЗВИВАЮСЬ РАЗУМ!
—Omer F.

Вы, сэр, сошли с ума.


Можно ли есть фрукт или два фрукта (яблоко и банан) между приемами пищи? Например, первый прием пищи в 13:00, фрукты в 16:00, второй прием пищи в 20:00.
—Прадип

Это отличный вопрос, потому что он должен устранить некоторую путаницу в отношении прерывистого голодания.

Вы можете есть все, что хотите, в течение 8-часового периода. Думайте об этом как об окне кормления и окне голодания. Вы не ограничены двух- или трехразовым питанием или произвольным количеством приемов пищи. В период приема пищи вы можете есть, когда захотите.

Я обычно ем два раза в день, потому что легче съесть много еды сразу, чем перекусить постоянно, и потому, что это обеспечивает четкое начало и завершение приема пищи в течение дня.

Другой способ думать об этом: вы поститесь после еды, а не между ними.

Вопросы о физических упражнениях и прерывистом голодании

У многих людей возникают вопросы о том, как тренироваться и тренироваться во время голодания. Вот несколько хороших вопросов, которые должны подтолкнуть вас в правильном направлении в вашей тренировке.


Я хотел поблагодарить вас за то, что вы написали такой фантастический, мотивирующий блог, и за то, что познакомили меня с периодическим голоданием. Мне нравится наблюдать, как снижается мой вес, просто делая то, что не требует усилий, — пропускаю завтрак! Я надеялся, что вы сможете подробнее рассказать о своих упражнениях.Я пробежался по сайту Leangains и другим ссылкам, которые вы упомянули в руководстве для начинающих, и, хотя они очень интересны, на данном этапе они слишком сложны для меня.
—Пол С.

Такие читатели, как Пол, делают наше сообщество великим. Он прочитал об идее, которая его заинтересовала, и, хотя некоторые детали были ошеломляющими, он не позволил этому помешать ему принять меры. Другими словами, он начал раньше, чем почувствовал себя готовым.

Я стараюсь сделать свой текст как можно более простым в использовании, но вы всегда можете поэкспериментировать и посмотреть, имеет ли это смысл в ваших обстоятельствах.Продолжай в том же духе, Пол!

Вернуться к вопросу…

Прерывистое голодание отлично сочетается с большинством программ силовых тренировок.

Я верю в силовые тренировки и сложные движения. Я думаю, что 99% населения могли бы прийти в лучшую форму в своей жизни всего с восемью упражнениями: рывком, толчком, приседанием, жимом лежа, становой тягой, отжиманиями, подтягиваниями и спринтами. Если вы делали эти упражнения и делали их хорошо, то это все, что вам когда-либо понадобится.

Вот чем я сейчас занимаюсь…

Я тренируюсь три дня в неделю и выбираю одно упражнение, которое является моей основной целью для каждой тренировки.Например, завтра будет приседание. Моя единственная цель — сделать 5 подходов по 5 повторений лучшей техникой с лучшим весом, который я могу сделать за этот день. Все остальное, что я делаю после этого, — это просто дополнительное время. Это дает мне гибкость, если у меня плотный график (а это часто бывает), и свободу действий, чтобы добавить что-нибудь, если у меня есть лишняя энергия. Например, я могу добавить несколько подтягиваний в конце завтрашней тренировки приседаний.

Когда дело доходит до тренировочного объема и периодического голодания, вы должны иметь в виду несколько вещей.Во-первых, во время голодания вы можете добиться лучших результатов, меньше тренируясь. Это может означать менее частую или меньшую интенсивность. Большинство людей будут испытывать дефицит калорий во время прерывистого голодания, поэтому обычно лучше тренироваться меньше, чем больше.

Тем не менее, некоторые люди захотят много тренироваться и все еще ищут способы похудеть и избавиться от жира. Если это так, то вам нужно есть много (я имею в виду много) во время периода кормления. В течение короткого периода времени я придерживался периодического голодания во время тренировок в олимпийской сборной по тяжелой атлетике, и я могу сказать вам, что мне нужно было быть очень приверженным к еде, чтобы это работало.Если вы не едите много, вашему телу будет сложно восстановиться после интенсивных тренировок.


Спасибо за отличную информацию. Я на четвертом дне своего прерывистого голодания. Первые два дня были легкими, но третий день я провел дома, и это было тяжелее. Я триатлонист и тренируюсь в основном в 5:30 утра, и я все еще могу голодать с 19:00 до 11:00 следующего дня. Я не занимаюсь тяжелой атлетикой, поэтому думаю, что я нормально постюсь после тренировки. Что вы думаете?
—Брэдли

Когда дело доходит до тренировок во время голодания, я в первую очередь советую следить за своими чувствами и основывать свои решения на этом.

По моему опыту, у меня никогда не было проблем при выполнении силовых тренировок во время голодания. Если вы получаете хорошее питание в течение 24 часов до и после тренировки, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, когда дело касается тренировок натощак.

Тем не менее, если вы собираетесь тренироваться на выносливость (например, триатлон, для которого тренируется Брэдли), то я был бы более осторожен.

Самое главное — уделять внимание своему телу. Если вы не чувствуете себя хорошо, тренируясь натощак, угадайте, что? Ваше тело пытается вам что-то сказать.Нет причин быть глупым по этому поводу. Попробуйте, обратите внимание на свою энергию и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.


Я тренируюсь перед работой в 6:30 утра, и я хочу поститься 16/8. Мой последний прием пищи перед тренировкой — в 20:00, а первый прием пищи после тренировки — примерно в 13:00. Может ли это сработать, или я должен подавать послетренировочный обед раньше после тренировки?
—Невилл К.

Я стараюсь есть больше всего за день после тренировки. Обычно это блюдо приходит в течение часа или двух после тренировки.По моему опыту, именно это сработало для меня лучше всего.

Тем не менее, ситуация Невилла — хороший урок для выбора целей. Если потеря веса является для вас самым важным делом, я бы, вероятно, придерживался 13-часового приема пищи. Основные преимущества голодания проявляются через 12-16 часов после последнего приема пищи.

Если тяжелые тренировки, набор и набор мышц находятся в верхней части списка, то я бы, вероятно, отказался от прерывистого голодания и получил бы обильный обед сразу после тренировки.Другими словами, все сводится к вашим приоритетам.

Если вы находитесь в ситуации Невилла и ваш послетренировочный прием пищи приходится на середину рабочего дня, то может быть легко оказаться втянутым в дневные дела и в последнюю минуту бежать до ближайшего метро. Вероятно, стоит потратить свое время на то, чтобы заранее спланировать свое питание, чтобы быть уверенным, что вы сможете заправиться высококачественным питанием после тренировки.

Проблемы и изменения при прерывистом голодании

Прерывистое голодание становится популярным, но это все еще не «нормальное» занятие.В результате у вас могут возникнуть некоторые опасения по этому поводу или вы можете захотеть внести некоторые изменения в свой график прерывистого голодания. Вот несколько общих вопросов, которые я видел, которые помогут указать вам правильное направление.


Что делать, если я съел свой первый прием пищи за завтраком, пропустил обед, а затем съел второй прием пищи во время ужина?

Эта идея сработает по одной причине, но не по другой причине. Поговорим об обоих.

Во-первых, если ваша цель — похудеть, пропуск обеда должен помочь, потому что это снижает количество калорий, которые вы потребляете в течение дня.Как я сказал в своей статье об уроках, извлеченных из 1 года прерывистого голодания, даже если вы попытаетесь съесть два больших приема пищи вместо трех обычных приемов пищи, будет трудно получить такое же количество калорий. Даже если вы хотите есть больше, вы часто едите меньше.

Итак, конечный результат пропуска обеда состоит в том, что вы, вероятно, уменьшите общее количество потребляемых калорий и в конечном итоге потеряете вес.

Однако одно из основных преимуществ периодического голодания заключается в том, что оно приводит к сжиганию жира.Другими словами, голодание увеличивает вероятность сжигания жира, а не мышц.

Вот где сложно пропустить обед. После того, как вы поели, ваше тело несколько часов переваривает и переваривает эту пищу. Когда вы перевариваете пищу, вы входите в так называемое «постабсорбтивное состояние». Вы остаетесь в этом состоянии до 8–12 часов после последнего приема пищи, и только после этого переходите в состояние голодания.

Другими словами, вам нужно иметь перерыв в приеме пищи не менее 8–12 часов, прежде чем ваше тело перейдет в состояние сжигания жира натощак.Вот почему вы хотите сократить время приема пищи, а не распределять ее в течение дня.

Хотя пропуск обеда уменьшит общее количество калорий и, вероятно, поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе, он также распределит ваши приемы пищи и затруднит выход из постабсорбтивного состояния и достижение состояния голодания. Если вы хотите получить преимущества от прерывистого голодания, вам нужно голодать не менее 12 часов.


У меня не должно быть особых проблем с пропуском завтрака в течение недели, но меня беспокоит, что я не могу придерживаться периодического голодания по выходным.Все в порядке?

Да, да, да. Это хороший урок для любой новой привычки или изменения поведения, которое вы хотите внести в свою жизнь.

То, что вы не можете соблюдать периодическое голодание в субботу и воскресенье, не означает, что его не стоит делать в течение недели. Эти два дня не отменяют тех преимуществ, которые вы получаете от других пяти дней.

Эта же философия применима ко всему: от подъема тяжестей и здорового питания до художественных работ и написания благодарственных записок.Лучше ли есть один раз в неделю здоровую пищу, чем ничего не есть? Вы делаете ставку. Лучше ли приседать раз в месяц, чем вообще не приседать? Чертовски.

То, что вы делаете что-то не так часто, как хотите, не означает, что вы не должны делать это так часто, как можете.


Меня беспокоит только то, что я потеряю мышечную массу (над которой я очень много работал) вместе с жиром. Какие-нибудь быстрые рекомендации, как не терять слишком много мышц, когда я хочу избавиться от 15 фунтов жира? Или мои опасения необоснованны?
— Райан Ф.

Райан задает здесь хороший вопрос.

Проще говоря: набор веса (надеюсь, мышцы) требует избытка калорий, а потеря веса (надеюсь, жира) требует дефицита калорий. Должно быть очевидно, что вы не можете иметь и то, и другое одновременно.

В результате, если вы собираетесь похудеть, то, скорее всего, вы потеряете немного мышц вместе с жиром. Прерывистое голодание помогает спасти положение, потому что оно позволяет сбросить больше жира и сохранить больше мышц, чем обычно.

По моему опыту, ключом к поддержанию мышечной массы при одновременном снижении жира является потребление достаточного количества высококачественного белка (и достаточного количества пищи в целом). Основное эмпирическое правило — 1 грамм белка на фунт веса тела. Итак, если вы весите 150 фунтов, убедитесь, что вы получаете 150 граммов белка каждый день. Если вы хотите немного увеличить это количество, до 1,5 граммов на фунт, тогда ничего страшного.


Самая большая проблема, с которой я борюсь, когда дело доходит до прерывистого голодания, — это получение достаточного количества еды в течение доступного времени.Я работаю, тренирую кроссфит и пытаюсь тренироваться, поэтому время дорого. Какой у вас был опыт с этим?
—Марк К.

Я полностью понимаю. Трудно съесть достаточно еды, когда вы едите только два раза вместо трех.

Как и у многих из вас, у Марка плотный график. Мне, наверное, не нужно говорить, что приготовление еды в течение рабочего дня в принципе невозможно. В конце концов, я думаю, что лучший ответ — заранее спланировать свое питание. Это не сексуальный ответ, но заранее приготовленная, приготовленная и готовая к употреблению еда — это то, что позволяет вам есть достаточно, когда дела становятся загруженными.

Я бы также посоветовал подумать обо всем своем окне приема пищи как о открытой зоне кормления. Не ограничивайте себя «двухразовым питанием», из-за которого вам будет сложно съесть достаточно еды. В течение 8-часового окна кормления вы можете есть, когда захотите.

Связанный: Хотя я сам этого не делал, один из моих друзей готовит 90% своей еды в течение одного дня каждую неделю. Затем он упаковывает его и готовит все блюда в течение недели. Если, например, вы можете вписать 5-часовое кулинарное веселье в свой воскресный полдень, то можете быть уверены, что в эти загруженные будние дни у вас будет готово много еды.

Бесплатный бонус: Я создал краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 графиками голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете IF самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Список продуктов, которые можно пить во время поста | Здоровое питание

Автор: Marie Dannie Обновлено 14 декабря 2018 г.

Существует много типов диет, каждая из которых имеет свои правила относительно того, что можно пить, а что нельзя.В то время как большинство диет допускает широкий выбор продуктов, диеты с частичным голоданием могут ограничивать тип пищи, которую вы можете есть или пить. Кроме того, при сухом голодании нельзя употреблять даже воду, что считается необходимым для всех постов.

Детоксикация и питание

Сторонники голодной диеты говорят, что она дает отдых пищеварительной системе и способствует детоксикации, однако Медицинский центр Нью-Йоркского университета в Лангоне заявляет, что нет научных доказательств, подтверждающих преимущества методов детоксикации, включая голодание.Чтобы оставаться здоровым во время голодания, проконсультируйтесь с врачом, если это ваш первый пост или если вы соблюдаете пост дольше трех-пяти дней. И, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества во время голодания, ешьте здоровый баланс продуктов, включая различные овощи, и уделяйте особое внимание цельнозерновым и обезжиренным методам приготовления. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять разнообразные овощи из каждой подгруппы — листовую зелень, красные и оранжевые овощи, крахмалистые овощи и другие овощи — для сбалансированного питания.

Питьевая вода

Кроме сухого голодания, при котором не употребляются жидкости или твердые вещества, вода необходима для всех постов, включая голодание на соке. Хотя MedlinePlus рекомендует выпивать не менее шести-восьми стаканов воды по 8 унций, вам нужно пить больше во время голодания. Дженнифер Томпсон, автор книги «Водное голодание», рекомендует выпивать дополнительно 1/2 унции воды на фунт веса тела. Рекомендация может быть увеличена, если вы находитесь в жаркой погоде или при выполнении физических упражнений во время голодания.

Другие жидкости

Свежеприготовленные соки или легкие обезжиренные бульоны и чаи без кофеина разрешены во время голодания на соке или частичного голодания. Для сокового голодания свежевыжатые соки следует готовить с помощью соковыжималки, чтобы удалить как можно больше нерастворимой клетчатки и дать отдых вашей пищеварительной системе. Бульоны не должны содержать твердых веществ и по возможности меньше жира. Чаи разрешены при любом соке и частичном голодании, хотя предпочтительны варианты без кофеина, такие как чаи без кофеина и травяные чаи.

Приготовленная пища

Это может показаться нелогичным, но некоторые голодания допускают приготовленную пищу. Частичный пост позволяет употреблять приготовленную пищу с некоторыми ограничениями, такими как употребление только вареного коричневого риса или прерывистое голодание, когда вам разрешается есть только в ограниченное время. В целом рекомендуется употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и натрия, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Чтобы приготовленные продукты стали питьевыми, разотрите готовые продукты в небольшом количестве воды.

При голодании требуется много воды


Многие люди заново открывают для себя прерывистое голодание как эффективное диетическое вмешательство с огромной пользой для здоровья.В настоящее время методы голодания широко используются для ускорения метаболизма и более эффективного похудания. Людям с плохой регуляцией сахара в крови, а также тем, кто имеет недостаточный вес или расстройство пищевого поведения, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать периодическое голодание. Хотя вам разрешено употреблять черный кофе без молока и сахара, пейте много воды, когда просыпаетесь по утрам, и сохраняйте водный баланс в течение всего дня, пока вы участвуете в прерывистом голодании.

  • Голодание на целый день — Согласно исследованию в Nutrition Reviews , альтернативное голодание и голодание на целый день показали не только уменьшение жировых отложений, но также холестерина и триглицеридов у тех, кто имел нормальный или избыточный вес. .
  • Быстро имитирующая диета — Меню на основе растений используется в быстрой имитирующей диете Университета Южной Калифорнии, которая предполагает употребление очень небольшого количества калорий в день за счет употребления легких продуктов, супов, энергетических батончиков и напитков.
  • Периодическое продолжительное голодание — Продолжительное голодание дает ряд преимуществ для современного человека, сидящего на диете, например, день воздержания от еды может обеспечить более значительный эффект потери веса, а составление расписания помогает избежать переедания на второй день.
  • Спонтанный пропуск приема пищи — При спонтанном пропуске приема пищи вам не нужно следовать структурированному графику, чтобы воспользоваться преимуществами. Просто время от времени пропускайте приемы пищи, особенно если вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы остановиться и поесть.

Если вы избегаете чрезмерной компенсации, съедая больше во время встроенного периода застолья, упомянутые выше методы могут помочь снизить общее потребление калорий, чтобы помочь вам похудеть, особенно упрямый жир на животе.Большинство врачей и диетологов согласны с тем, что вам следует пить много воды и избегать продуктов с высоким содержанием калорий во время голодания, но ведущие эксперты не пришли к единому мнению о том, что вам следует потреблять, чтобы усилить пользу от голодания. Тем не менее, легко понять, почему некоторые люди предпочитают смотреть, что они едят пару дней в неделю, вместо того, чтобы считать калории, соблюдая традиционную диету.

* ПРИМЕЧАНИЕ: Из-за разницы в гормональном составе женщины соблюдают особые правила голодания.Прерывистое голодание — не лучшая идея для женщин младше 18 лет, тех, у кого худощавое телосложение, или людей с заболеваниями, такими как гипотиреоз или расстройства пищевого поведения в анамнезе. Спросите своего врача о подходящем для вас протоколе голодания.

Рекомендации и информация о голодании — О IHOPKC

«Но придут дни, когда отнимется от них Жених, и тогда они будут поститься».

— Матфея 9:15

«Пост рождает пророков и укрепляет сильных людей.Пост делает законодателей мудрыми; это защита души, надежный товарищ тела, доспехи чемпиона, тренировка спортсмена ».

— Василий, епископ Кесарии (330–379 гг.)

«Пост… открывает путь излиянию Духа и восстановлению дома Божьего. Пост в этот век отсутствующего Жениха — это ожидание Его возвращения. Вскоре раздастся полуночный крик: «Вот, жених! Выходи навстречу ему ». Тогда будет слишком поздно поститься и молиться.Время настало.»

Избранный Богом пост , Артур Уоллис

В последние десятилетия наблюдается возрождение поста, поскольку Бог призывает Свой народ к регулярному посту как части нормального христианского образа жизни. Мы должны хорошо подготовиться, чтобы пост мог прославить Бога и выполнить свое предназначение. Ниже приводится общий обзор библейских прецедентов и руководящих принципов мудрого поста, которые помогут вам и ободрят вас.

Пост библейский

Иисус учил регулярному посту как нормальному христианскому поведению (Мф.6: 16–17, 9:15), которую практиковала ранняя церковь (Деяния 13: 2), и на протяжении всей истории церкви регулярно дисциплинировали верующих. Практика поста в Священном Писании обычно включает, но не ограничивается этим, воздержание от пищи (Дан. 10: 3) и может осуществляться в течение разной продолжительности — обычно не более нескольких дней за раз.

Воздержание от любой пищи в течение длительного периода времени является библейским, но было редким и необычным явлением в Писании (Исх. 34:28; 1 ​​Цар. 19: 5-8; Лк. 4: 2), и поэтому никогда не следует предпринимать без совет и соответствующий надзор.Тот же стандарт применяется к абсолютному посту (пост Есфирь — без еды и воды в течение трех дней) любой продолжительности (Прим. 4:16). Максимальная продолжительность поста для взрослых, поддерживаемая Библией, составляет сорок дней без еды для здорового взрослого мужчины и три дня без воды. В Библии не говорится о детях, соблюдающих пост.

Пост всегда добровольно

Хотя духовные лидеры могут приглашать других присоединиться к совместному посту с определенной целью и на определенное время, пост никогда не может быть принудительным или обязательным.В свете этого пост не является обязательным требованием для присоединения к сотрудникам Международного Дома Молитвы, но мы продвигаем и поощряем его как библейский и исторически проверенный способ расположить свое сердце к получению большего количества Божьей благодати в контексте посвящения. к молитве и Слову (Иоиль 2:15). Уровень, на котором человек соблюдает пост (особенно пищу), должен определяться в соответствии с возрастом и с учетом любых физических ограничений. Лица с известным или подозреваемым физическим недугом или заболеванием, а также лица, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, никогда не должны голодать, кроме как по консультации и под наблюдением квалифицированного врача.Беременным или кормящим матерям нельзя фастфуд или пить, так как это может негативно повлиять на здоровье и развитие их ребенка, а также на их собственное здоровье.

Несовершеннолетние / Дети

Несовершеннолетним не рекомендуется голодать, и они никогда не должны соблюдать пост без явного согласия и надзора родителей. Несовершеннолетним, желающим поститься, рекомендуется рассмотреть возможность воздержания от приема пищи, например просмотра телепередач, фильмов, серфинга в Интернете, видеоигр и других развлечений. Если старшие подростки используют фаст-фуд под присмотром родителей, мы рекомендуем им употреблять соки и протеиновые напитки, чтобы поддержать их, из соображений их здоровья и обмена веществ.

Регулярное голодание

Регулярное голодание как образ жизни требует здорового образа жизни в те дни, когда еда не является голодной, и должно включать упражнения и правильную диету. «Постный образ жизни» — это дисциплинированный образ жизни, при котором мы распоряжаемся своим телом и временем с мудростью и усердием. Пост — это не только воздержание; это обмен, при котором мы воздерживаемся от определенных вещей, чтобы «насыщаться» Словом Божьим и молитвой, благодаря чему изобилие Его благодати становится более доступным для нас.При соблюдении такого рода обязательств голодный образ жизни будет устойчивым на долгосрочной основе, как это было в случае с Даниилом и его друзьями (Дан. 1).

Преимущества голодания

Хотя физическое воздействие поста реально, духовные преимущества поста неоспоримы. Любой пост должен выполняться с духовной искренностью и мудростью, когда речь идет о нашем физическом теле; мы должны честно подсчитать стоимость и почтить храм Святого Духа. Принимаем мы или воздерживаемся, все должно быть во славу Бога.

Физическая подготовка к голоданию, которое продлится более двух дней

  • Подготовьте свое тело к посту и предотвратите запоры во время и после поста, употребляя определенные профилактические продукты как минимум за два дня (даже дольше до продолжительного голодания), такие как: свежие фрукты и сырые овощи, фруктовые или овощные соки, овсянка пр.
  • Ешьте небольшими порциями за несколько дней до голодания.
  • Избегайте жирной и сладкой пищи перед голоданием.
  • Возьмите на себя обязательство и определите длину. Вы можете поститься разными способами. Молитесь и спрашивайте Бога, во что Он даст вам веру в отношении продолжительности поста.
  • Пост Даниэля с овощами и водой подходит тем, кто выполняет тяжелую работу.
  • Пост на фруктовом или овощном соке позволяет вам начать голодание, но при этом дает достаточно энергии для функционирования. Многие люди соблюдают 40-дневный сок. Если у вас есть чувствительность к сахару или проблемы (например,грамм. диабет), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться голодать.
  • Многие люди придерживаются водного поста. Мы не будем поощрять это без строгого медицинского наблюдения, особенно в случае молодых людей. В зависимости от вашего веса и метаболизма вы можете прожить сорок дней на одной воде.
  • Полный пост без еды и воды (все жидкости). Никогда не оставайтесь без воды дольше трех дней. Обсудите свои планы со своим врачом, руководителями церкви, супругом или родителями.Мы не поощряем такой пост, при котором воздерживаются от любых жидкостей без особого подтверждения от Господа через ваше церковное руководство или родителей / супруга и т. Д.

Полезные советы для вашего поста (физический)

  • Пейте много воды. (Пить по крайней мере половину вашего веса в унциях воды в день — хорошее практическое правило, независимо от того, поститесь вы или нет.)
  • Разумно воздерживаться от сильных стимуляторов, таких как кофеиносодержащие и сладкие напитки, во время голодания, включая искусственные подсластители, содержащиеся в диетических напитках.Кроме того, избегайте соевых протеиновых напитков, которые, как известно, вызывают проблемы со здоровьем во время голодания.
  • Если вы поститесь на соке, пейте сырые фруктовые соки, такие как яблочный, виноградный и ананасовый, которые являются отличными источниками необходимого природного сахара для стабилизации уровня сахара в крови и поддержания высокого уровня энергии. Апельсиновый и грейпфрутовый сок тоже хороши, но они не рекомендуются людям, страдающим артритом или аллергией. Внимательно следите за кислотностью сока, так как это может вызвать язвы во рту.Также отлично подходят сырые овощные соки, такие как морковь, сельдерей, свекла или комбинации зеленых овощей. Свежие фруктовые и овощные соки можно приготовить в соковыжималке или купить в готовом виде (обязательно покупайте соки без добавления сахара). Некоторые из преимуществ употребления сырого сока по сравнению с бутылками заключаются в том, что он не стимулирует пищеварение (голод) и сохраняет все свои ферменты и питательную ценность.
  • Ожидайте некоторого физического дискомфорта из-за процесса детоксикации, особенно на второй день.У вас могут быть кратковременные голодные боли или головокружение. Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли, но это часть процесса детоксикации. Физические неприятности также могут включать усталость, усталость, тошноту и сонливость.
  • Во время голодания четыре основные части тела проходят процесс детоксикации. Позаботьтесь о каждом из них:
  • Кишечник / толстая кишка / толстый кишечник: во время трехдневного или более голодания прием слабительного на травах (узнайте в местном магазине товаров для здоровья) или клизмы перед сном поможет избавиться от твердых отходов; они могут вызвать головные боли и вялость, если оставить их в теле во время голодания.Это следует делать в начале поста, а затем периодически на протяжении всего поста. Во время голодания организм начинает детоксикацию, депонируя токсины в кишечнике. Если вы не примете слабительное или клизму, токсины могут повредить ваш кишечник или реабсорбироваться в кровоток, вызывая тошноту.
  • Почки: употребление фруктовых соков, овощных соков, бульонов или просто большого количества воды выводит многие токсины через почки.
  • Легкие: Если позволяют силы, ходите полчаса в течение дня, чтобы очистить легкие.Также делайте глубокое дыхание в течение дня, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • Кожа: поскольку треть продуктов жизнедеятельности, выводимых во время голодания, удаляется через кожу, необходимо адекватное купание. Перед купанием нанесите на кожу щетку из натуральной щетины или губку из люфы, чтобы очистить кожу.

Полезные советы для поста (духовного)

  • Проси совета и разрешения перед постом. Проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или заболевания.Если вам меньше 18 лет, обсудите свое желание поститься с родителями. Духовное покровительство, покорность и единство — важные факторы поста. Обсудите свои планы с руководителями вашей церкви. Помните, пост — это отношение сердца! Спросите их, не подумают ли они о том, чтобы поститься с вами.
  • Поститесь и молитесь, чтобы смирить себя и очистить свое поклонение. В посте мы не пытаемся получить что-то от Бога, но стремимся согласовать привязанность наших сердец с Его привязанностями.В посте мы с большей готовностью можем сказать: «Мы любим Тебя, Господь, больше всего на свете». Любая похоть — это извращенное поклонение, но пост позволяет нам очистить святилище наших сердец от всех соперников.
  • Не хвастайся своим постом. Сообщите людям, что вы не будете есть только в случае необходимости (Мф. 6: 16–18).
  • Поститесь с кем-нибудь еще. Двое лучше, чем один! Мы призываем родителей и детей подумать о совместном посте. Совместное голодание нескольких поколений имеет огромное влияние.
  • Ставьте четкую цель в качестве молитвенного фокуса. Без видения (ясной пророческой молитвенной цели) люди гибнут. Запишите свое видение, чтобы с ним можно было бегать (Авв. 2: 2).
  • Найдите время, чтобы помолиться и прочитать Слово. Это может показаться очевидным, но занятость и отвлекающие факторы могут удерживать вас от молитв. Чтение книг со свидетельствами о победах, одержанных постом, тоже воодушевит вас. Формирование истории через молитву и пост Дерека Принса, Fast Forward Лу Энгла и God’s Chosen Fast Артура Уоллиса — вот лишь некоторые из имеющихся книг о посте.
  • Ожидайте услышать голос Бога в Слове, снах, видениях и откровениях. Даниил подготовился к получению откровения через пост (Дан. 10: 1–2). Есть награда за пост (Мф. 6:18).
  • Готовьтесь к противостоянию. В день голодания можно поспорить, что пончики будут в офисе или на уроках. Ваш супруг (или ваша мама) внезапно вдохновится готовить ваши любимые блюда. Протолкнуться. Часто вы можете чувствовать, что дома нарастает напряжение. Сатана искушал Иисуса постом, и мы должны ожидать того же.Уныние может прийти, как наводнение, но признайте источник и встаньте на сторону победы Христа.
  • Если проиграешь, не поддавайся осуждению. Дилемма «поститься или не поститься» может быть главным орудием врага. Даже если вы можете потерпеть неудачу несколько раз, Бог всегда дает благодать. Просто нажмите кнопку «Удалить» и продолжайте голодать.
  • Не стесняйтесь много отдыхать и продолжайте упражнения под присмотром.
  • Прорывы часто происходят после голодания, а не во время него.Не слушайте ложь о том, что ничего не происходит. Мы убеждены, что каждый пост, совершенный с верой, будет вознагражден.

Как успешно прервать пост

  • Постепенно прекращайте голодание. На этом этапе вам необходимо проявить бдительный самоконтроль. Прервите голодание на легкой и легко усваиваемой еде (например, фунт винограда, тертое яблоко, арбуз или тушеные овощи).
  • При нарушении десятидневного и более поста период обкатки должен быть продлен на один день на каждые четыре дня голодания.
  • Трехдневный или более пост никогда не следует нарушать, употребляя обычную пищу (включая животные белки, хлеб, сахар, молочные продукты и полуфабрикаты), потому что эти тяжелые продукты создают серьезное напряжение и шок для органов пищеварения, которые отдыхал во время поста. Слишком обильное питание после голодания может вызвать серьезный дискомфорт (спазмы желудка, тошноту и слабость) и свести на нет физические преимущества голодания; это также может вызвать серьезные необратимые осложнения или даже смерть.
  • После прерывания продолжительного голодания продолжайте пить фруктовые или овощные соки, потому что желудок продолжает выводить токсины.
  • Во время голодания, превышающего два дня, ваш желудок сжимается. Не переедайте снова. Если вы были склонны переедать, не возвращайтесь к этой привычке. Если вы приучите себя к более легкому питанию, ваш желудок соответствующим образом приспосабливается.
  • Продолжая пить фруктовые или овощные соки, добавить следующее:
  • 1–3-й день после голодания (увеличьте количество дней для продолжительного голодания): ешьте фрукты и только сырые / приготовленные на пару овощи.Примеры блюд в первые несколько дней — фунт фруктов, печеный или вареный картофель без масла, тушеные овощи или салат только из овощей без заправки на масляной основе. Избегайте бананов в первые несколько дней; в них нет сока, и они могут легко вызвать запор.
  • После этого вы можете вернуться к более тяжелой пище, такой как животные белки, но соблюдение здоровой диеты после голодания будет способствовать сохранению здоровья на протяжении всей жизни и позволит вам правильно голодать в будущем.
  • Соблюдайте водный пост с особой осторожностью.Начните с употребления фруктовых или овощных соков и постепенно переходите к употреблению фруктов и овощей на пару.
  • После голодания важно начать различать настоящий голод и тягу к еде, чтобы не утолить свою тягу.

Важная медицинская информация

  • Неправильное голодание в течение нескольких лет может нанести непоправимый физический ущерб вашему телу. Эти негативные эффекты обычно не ощущаются в молодом возрасте, но они будут накапливаться после многих лет голодания.В своем рвении некоторые люди начали экстремально поститься, прежде чем поняли, как пост физически влияет на тело; Расширение вашего понимания и заботы о своем теле во время голодания и приема пищи обеспечит вам способность вести голодный образ жизни на долгие годы вперед.
  • Беременным или кормящим матерям никогда не следует голодать всю еду и / или питье, поскольку голодание может быть очень опасным для развития и здоровья их ребенка, а также для их собственного здоровья. Беременные или кормящие матери могут соблюдать посты, например отказываться от определенных видов пищи.Однако кормящие или беременные женщины всегда должны соблюдать сбалансированную диету. Любой вид голодания, ведущий к детоксикации, может быть опасен для ребенка, поскольку токсины могут влиять на ребенка через молоко матери или ее кровоток.
  • Людям, которые в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения, следует соблюдать пост с мудростью и осторожностью. Пост не следует использовать как мотив для похудания; после длительного голодания важно вернуться к «нормальному» здоровому питанию (как описано в предыдущем разделе).
  • Если у вас диагностировано заболевание и / или вы принимаете рецептурные лекарства, голодание следует проводить только под непосредственным наблюдением врача или медицинского работника.
  • Некоторые люди испытывают проблемы с голоданием и становятся очень голодными, испытывают головокружение и тошноту из-за недиагностированного низкого уровня сахара в крови, поэтому им следует пить фруктовые и овощные соки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время коротких голоданий. Если сок содержит слишком много сахара для вашей системы, разбавьте его на 50 процентов водой или выпейте «зеленый напиток» (приготовленный из моркови, сельдерея, шпината и петрушки).Если эти или какие-либо симптомы не исчезнут, вам следует прекратить голодание и немедленно обратиться за профессиональной помощью к врачу или медицинскому работнику.
  • Если после голодания у вас возникли проблемы с пищеварением (например, диарея), смешайте чашку несладкого яблочного пюре с чашкой приготовленного коричневого риса. Это должно остановить диарею. Кроме того, примите пищеварительные ферменты (узнайте в местном магазине товаров для здоровья), чтобы помочь пищеварению желудка.

Этот раздаточный материал предназначен только для информационных целей

Информация в этом раздаточном материале отражает только ограниченные мнения, опыт и предложения IHOPKC и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим врачом или другим медицинским работником.

Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Кроме того, эта информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Эти советы оказались полезными и успешными, но они не гарантируют, что вы будете поститься без каких-либо трудностей. Вам нужно будет провести собственное исследование, поговорить со специалистами в области здравоохранения и теми, кто имеет опыт поста, и постоянно просить Господа о большей проницательности и мудрости в отношении поста и здорового образа жизни.

Скачать PDF-файл с рекомендациями по голоданию »

Дополнительные ресурсы по голоданию и здоровому образу жизни

Награды за пост , Майк Бикл и Дана Кэндлер
Fast Forward , Лу Энгл
Формирование истории через молитву и пост , Дерек Принс
The Genesis Diet , доктор Гордон Тесслер
Избранный Богом пост , Артур Уоллис
Голод по Богу , Джон Пайпер
www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *