Пресс за 8 минут отзывы минут: Тренировка «Пресс за 8 минут» с манекеном. Кто занимался? Ваши отзывы?

Содержание

Узнаем как накачать пресс за 8 минут? Советы и рекомендации

Как накачать пресс за 8 минут? Возможно ли это? При регулярных ежедневных тренировках и правильной организации занятий результаты проявятся непременно! Как спланировать тренировку? Советы и рекомендации дает данная статья.

Для начала необходимо грамотно, продуманно организовать свое индивидуальное «рабочее место», чтобы перерывы между подходами были минимальными.

Тренировочные комплексы

День первый

Как накачать пресс за 8 минут? Лягте лицом вниз. После этого встаньте на прямые руки, держа ноги на полу на носках. Кисти рук держите под плечевыми суставами. Туловище составляет прямую линию с ягодицами и ногами. Таз не поднимать слишком высоко, но и «заваливать» вниз его не следует. Стоять на руках одну-две минуты. Со временем, когда мышцы окрепнут, увеличивайте время для выполнения упражнения.

Такая тренировка прорабатывает все отделы пресса: нижний, средний и верхний. После тридцатисекундного отдыха – повторить. Всего понадобится сделать 4 подхода.

День второй

Для выполнения упражнения, позволяющего решить задачу, как накачать пресс за 8 минут, понадобится коврик, который можно заменить обычным большим полотенцем, и шведская стенка, которую дома успешно заменит бортик шкафа, дивана, или, например, стационарная батарея.

Постелите коврик и лягте удобно на пол, закрепив ступни за шведскую стенку или бортик мебели. Положите руки за голову, разведя локти широко в стороны. Выполняйте медленно подъем туловища, поворачивая при этом корпус сначала вправо, а затем, после возвращения в ИП, нужно поднимать туловище с поворотом влево.

Такие «скручивания» хорошо прорабатывают боковые мышцы пресса, а также мышцы в верхней и средней части живота.

Выполняйте упражнение до 5 подходов, делая небольшие интервалы (в 30-60 секунд). За один подход следует выполнять не менее десяти-двенадцати повторений. Постепенно количество повторений доводите до 50 раз. Таким образом, мы качаем пресс за 8 минут: по полторы-две минуты за один подход.

День третий

В это день прорабатываем мышцы нижнего пресса. Для выполнения упражнения понадобится надежная наклонная скамья с креплениями для ног в верхней части. При занятии в спортивном зале можно заменить ее специальным тренажером, оборудованном для качания пресса головой вниз.

Лечь на скамью, закрепив вверху ноги. Выполнять медленные подъемы туловища, при этом поворачивая корпус сначала вправо, при следующем подъеме – влево. Выполнять не менее десяти-двенадцати повторений.
Чтобы достичь желаемого результата быстрее, придерживайтесь правильного режима питания: питайтесь часто (до 8 раз) совсем маленькими порциями. Никогда не ешьте после 19 часов и ограничьте потребление сладких и жирных блюд. Вводите в свой рацион свежие овощи, несладкие фрукты. Пейте больше чистой негазированной воды, а вот о сладких газированных напитках лучше забыть совсем.

Накачать пресс за 8 минут можно, если выполнять данные упражнения регулярно, чередуя по дням тренировочные комплексы и придерживаясь правильной системы питания.

как стиль жизни !: Комплекс для брюшного пресса


Представляю вам комплекс упражнений для брюшного пресса от компании Р4Р. Первый комплекс считается для начинающих. Время нужное для его выполнения восемь минут. Кого заинтересует данный комплекс оставляйте свои пожелания в комментариях, а я со своей стороны обязуюсь разместить еще второй и третий комплекс.(если вас заинтересует первый)

Обычные методы не помогают? Переходи к тренингу пресса за 8 минут в день

 Существует ряд проверенных временем упражнений для пресса, к примеру, поднятие ног, либо простейшее скручивание. Но их использование не всегда даёт нужный результат в желаемые сроки, а ведь хочется-то быстрее и качественнее. Именно для таких требований и был разработан новейший комплекс упражнений, позволяющий получить отличный пресс за 8 минут в день. Основывается данная методика на ряде специализированных усиленных упражнений выполняемых подряд в течение 8 минут. Так что достаточно, чтобы начать использовать курс пресс за 8 минут – скачать видео с упражнениями на свой ПК.

Далее, выполняя упражнения так, как показывается в видео, можно без особенных усилий получить желаемый идеальный пресс за 8 минут.

Накачать пресс за 8 минут. С нами возможно!

Этот новейший курс создан для того, чтобы дать представление всем желающим, как накачать пресс за 8 минут. Не так то просто сразу же настроиться на то, чтобы качать пресс за 8 минут в день, ибо это довольно сложно и тяжело для любого организма. Со временем, тело привыкает, и выполнять довольно тяжёлые, хотя и при этом очень эффективные упражнения становится легче, а значит и главная цель — супер пресс за 8 минут становится на шаг ближе.

пресс за 8 минут

Курс, пресс за 8 минут, видео которого успели скачать уже очень много людей во всём мире, позволил тысячам мужчин и женщин добиться своей заветной цели и избавиться от некрасивых жировых складок на животе. Точная статистика пользователей этой методики не велась, но даже примерные подсчёты поражают, ведь спортивная подтянутая фигура сейчас довольно популярна, а получить ее, тратя всего лишь несколько минут в день, при этом скачав всего лишь пресс за 8 минут торрент – файл, предложение невероятно заманчивое.

Отзывы пресс за 8 минут. Реальность побеждает!

Самые разнообразные отзывы пресс за 8 минут успел вызвать в сети за время своего существования. Те, кто уже попробовал данный набор спортивных упражнений признаёт, что даже притом, что каждое упражнение занимает всего 45 секунд в сутки, выполнение перечня упражнений подряд довольно тяжело даже для тех, кто находятся в хорошей спортивной форме, не говоря уже о новичках в этом деле. Но при этом действенность курса также признана, а значит, такие серьезные нагрузки не проходят впустую.

И последнее. Перед тем, как начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с медицинским специалистом, ведь вы можете навредить себе, нагружая неподготовленный организм. А ещё, нужно уделять особенное внимание правильному питанию в период тренировок, ведь если много кушать жирных и калорийных продуктов, то никакие тренировки не спасут от жировых отложений на теле. А также надо начать следить за тем, сколько жидкости вы употребляете, и увеличить эту норму, ибо обезвоживание организма, которое, кстати, наступает ещё до того, как возникает желание попить, ещё никогда не влияло на фигуру и на мышцы пресса положительно.

Как впрочем, никому ещё не оказался полезным переизбыток жидкости в теле, который тут же «отражается» на лице и ногах в виде отёков.

«Десять лет за десять минут»: Oxxxymiron представил новые трек и клип

https://ria.ru/20211101/oxxxymiron-1757222485.html

«Десять лет за десять минут»: Oxxxymiron представил новые трек и клип

«Десять лет за десять минут»: Oxxxymiron представил новые трек и клип — РИА Новости, 01.11.2021

«Десять лет за десять минут»: Oxxxymiron представил новые трек и клип

Российский хип-хоп исполнитель Oxxxymiron (Мирон Федоров) представил в Сети новый трек под названием «Кто убил Марка?» и опубликовал на YouTube клип на него. РИА Новости, 01.11.2021

2021-11-01T16:04

2021-11-01T16:04

2021-11-01T21:42

культура

рэп

oxxxymiron (мирон федоров)

новости культуры

музыка

twitter

youtube

жиган (чумаков роман)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/0b/01/1757217839_41:0:1061:574_1920x0_80_0_0_cdc786dfc2fe992f08e629e3f8581251.jpg

МОСКВА, 1 ноя — РИА Новости. Российский хип-хоп исполнитель Oxxxymiron (Мирон Федоров) представил в Сети новый трек под названием «Кто убил Марка?» и опубликовал на YouTube клип на него. В треке Oxxxymiron рассказывает о событиях, произошедших и тронувших его за последние десять лет. Рэпер вспоминает о конфликте с Ромой Жиганом, случившемся в 2011 году, о том, как с нуля строил карьеру, рэп-баттлах, а также размышляет о жизни и делится со слушателями внутренними переживаниями. Десятиминутный ролик, снятый Тимой ROHO, как раз начинается с видео, на котором Жиган дает Федорову пощечину после того, как тот попросил прощения. Дальше на фоне других архивных кадров Oxxxymiron продолжает зачитывать рэп. За три часа с момента релиза клип набрал почти 600 тысяч просмотров, 200 тысяч лайков и 20 с половиной тысяч комментариев. Поклонники поздравили Oxxxymiron с релизом и похвалили за то, что он поделился личным. Многие слушатели также предположили, что вскоре Oxxxymiron выпустит и новый альбом — первый после выхода «Горгород» в 2015 году. Такой вывод они сделали по Twitter хип-хоп исполнителя. Федоров неожиданно закрепил на стене запись 2018 года, в которой цитирует фразу Гэндальфа из романа «Две крепости» — второй часть трилогии «Властелин колец» Джона Р.Р. Толкина. Пользователи предположили, что новый альбом может выйти уже 5 ноября. «Ждем пятницу, насколько я понимаю. Наконец-то», «Легенда вернулась», — прокомментировали запись фанаты.

https://ria.ru/20210701/oxxxymiron-1739196450.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/01/1757217839_168:0:933:574_1920x0_80_0_0_038f030f474149c5a35c93fd1191e602.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

рэп, oxxxymiron (мирон федоров), новости культуры, музыка, twitter, youtube, жиган (чумаков роман)

16:04 01.11.2021 (обновлено: 21:42 01.11.2021)

«Десять лет за десять минут»: Oxxxymiron представил новые трек и клип

МОСКВА, 1 ноя — РИА Новости. Российский хип-хоп исполнитель Oxxxymiron (Мирон Федоров) представил в Сети новый трек под названием «Кто убил Марка?» и опубликовал на YouTube клип на него.

В треке Oxxxymiron рассказывает о событиях, произошедших и тронувших его за последние десять лет. Рэпер вспоминает о конфликте с Ромой Жиганом, случившемся в 2011 году, о том, как с нуля строил карьеру, рэп-баттлах, а также размышляет о жизни и делится со слушателями внутренними переживаниями.

Десятиминутный ролик, снятый Тимой ROHO, как раз начинается с видео, на котором Жиган дает Федорову пощечину после того, как тот попросил прощения. Дальше на фоне других архивных кадров Oxxxymiron продолжает зачитывать рэп.

За три часа с момента релиза клип набрал почти 600 тысяч просмотров, 200 тысяч лайков и 20 с половиной тысяч комментариев. Поклонники поздравили Oxxxymiron с релизом и похвалили за то, что он поделился личным.

«Вот слушал и радовался тому, что ты, наконец, открылся. Дальше больше, ждем!», «Наконец-то дождались короля рэп-индустрии!», «Десять лет за десять минут! Мирон вытряхнул скелеты и выпустил демонов. Просто красавчик», «Мирон, это очень сильно. Ты собрал всю силу и храбрость в кулак. Я по-настоящему восхищаюсь тобой после этого видео», — написали пользователи.

Многие слушатели также предположили, что вскоре Oxxxymiron выпустит и новый альбом — первый после выхода «Горгород» в 2015 году. Такой вывод они сделали по Twitter хип-хоп исполнителя.

Федоров неожиданно закрепил на стене запись 2018 года, в которой цитирует фразу Гэндальфа из романа «Две крепости» — второй часть трилогии «Властелин колец» Джона Р.Р. Толкина.

«Жди меня с первым лучом солнца. Я приду на пятый день, с Востока», — написал рэпер.

Пользователи предположили, что новый альбом может выйти уже 5 ноября. «Ждем пятницу, насколько я понимаю. Наконец-то», «Легенда вернулась», — прокомментировали запись фанаты.

1 июля, 04:10КультураOxxxymiron выпустил клип на стихотворение Осипа Мандельштама

Программа Body sculpture Пресс за 8 минут — Эффект есть, но для меня недостаточный. Фото ДО и СПУСТЯ МЕСЯЦ.

Как и многие, я набрала лишний вес после рождения ребенка.

И хотя со временем мне удалось почти полностью от него избавиться, кое-какие проблемные места на теле все-же остались. И самая большая среди них — никак не уходящий живот. Стало очевидно, что одним здоровым питанием эту проблему не решить и без физ. нагрузок мне не обойтись. А т.к. я не фанат спорта, выбрала для себя эту тренировку, потому-что она длится всего 8 минут и делать эти упражнения нужно три раза в неделю.

Сама программа мне очень понравилась. Она состоит из трех уровней сложности. На экране изображен мужской манекен, который выполняет упражнения под ритмичную музыку, а женский голос за кадром отсчитывает количество выполненных повторов. На мой взгляд — это очень удобно, т.к. остается только повторять упражнения за манекеном и следить за дыханием.

Но, начав заниматься (как и положено с самого легкого 1-го уровня),я поняла, что мои мышцы совсем атрофировались, т.к. я не смогла с первого раза сделать и половины упражнений. Следующие три дня мышцы пресса жутко болели и я не занималась. А потом начала делать эти упражнения каждый день. Сначала выполняла половину из них, через время — треть, а к концу первого месяца перешла на 2-й уровень сложности. Я нарочно занималась каждый день, желая добиться бОльших результатов и чтобы не дать своей лени забросить тренировки.

Изменения в фигуре я стала замечать уже на второй неделе занятий. Живот стал более упругим и под жирком стал прощупываться пресс. За этот месяц мне удалось еще немного похудеть, хотя вместе с этими упражнениями я занималась на
диске «Здоровье» и ежедневно употребляла клетчатку.

Все вместе дало результат (см.фото), но для меня он явно недостаточный. Эта тренировка хорошо подтягивает животик и помогает держать форму, но не стоит ждать чуда от 8-ми минут занятий в день. Чтобы убрать валик жира с живота и боков — нужно приложить больше усилий. Так-что я достала свою старую скамью и ролик для пресса и теперь занимаюсь с ними.

«Почти три часа счастья». Отзывы зрителей на «Вестсайдскую историю» | Кино | Культура

9 декабря на экраны вышел ремейк популярного мюзикла «Вестсайдская история», руку к которому приложил

Стивен Спилберг. Действия разворачиваются в Нью-Йорке середины 50-х. В центре сюжета Мария и Тони. И хотя они принадлежат к разным уличным группировкам, между парнем и девушкой вспыхивают настоящие чувства: «Эта история масштабная и политизированная, но в своей основе она предельно интимная и личная: два молодых человека страстно влюбляются друг в друга, но любовь, которая расцветает между ними, убита окружающим их политическим миром. Эта история — предупреждение. Расизм, шовинизм и бедность — антитезы демократии, и, если им не противостоять и не отвергать их, они порвут узы, которые объединяют нас в единое общество», — объясняет сценарист
Тони Кушнер.
Что о фильме пишут в Сети первые зрители? АиФ.ru собрал отзывы.

lieliseeva

Чистая классика красивая и выверенная. Но после «Ла-Ла Ленда» выглядит местами аляписто и… странно. Хотя я очень люблю мюзиклы и мне безумно понравилась сценичность действия, некоторые номера прям так вообще вау! И вокал Малыша (Энсел Эльгорт

, главный герой фильма, который также известен своей ролью в ленте «Малыш на драйве» — прим. ред.), конечно. Но для такого и домашний экран будет ок, имхо.

irinarudominskaya

Спилберг доказал, что ему подвластны все жанры. А себе я доказала, что смогу получить удовольствие от такого жанра. Гениальная музыка Бернстайна. Игра актеров. Они прям такие тратящие себя, заводные, четкие, молодые и красивые. Два с половиной часа зависти и полного кинематографического экстаза испытала на премьере фильма «Вестсайдская история». 

filmoman

Масштаб, техническая составляющая, подход — это все выдает Стивена Спилберга с головой, но ни одной запоминающейся мелодии и танца… Два с половиной часа хронометража такое, к сожалению, простить не может.

И хотя все очень стараются, «Вестсайдская история» Стивена Спилберга просто очередное проходное кино без фирменного всхлипывания на фильме и ощущения, что тебя вернули в детство. 

blexinfinity

«Вестсайдская История» — это очень тонкая работа над всеми ошибками оригинала. Стивен Спилберг умело расширяет отдельные арки второстепенных персонажей, перетасовывает музыкальные номера, где-то сокращает отдельные моменты в угоду динамики и повествованию. В итоге у нас получается очень драйвовая и ужасно трагичная музыкальная история с бессмертной и будоражащей музыкой Леонарда Бернстайна. Определенно один из лучших фильмов года.

tina_eremchik

Половину фильма мы смеялись с собственных комментариев к происходящему, а во второй половине уже было не до смеха. Я просто вжалась в кресло, в напряжении ожидая, чем же эта история закончится. Фильм очень напомнил «Ромео и Джульетту», где также не случился хэппи энд. И хоть я люблю истории со счастливым концом, мне фильм очень понравился. Особенно некоторыми режиссерскими фишками — я всегда внимательна к деталям.

dan_shadows

По сравнению с оригиналом, это всего лишь бесполезный современный ремейк, в котором никто не нуждается, но всё равно схавают. 

shvedoff_den

Перед началом фильма проскользнула мысль о том, что Стивину Спилбергу подвластны все жанры и очень было интересно, как и в каких красках покажет этот мюзикл. Лично я равнодушен к «Вестсайдской истории», но посмотреть и ознакомиться рекомендую.

forrestgump1000

Шекспироваская история Ромео и Джульетты все никак не устаревает, как и музыка Леонарда Бернстайна. Мэтр американской кинематографии создал ремейк фильма 1961 года и добавил ему живости, ностальгии и реализм.

Но несколько сложно говорить о реализме, когда перед нами мюзикл. Но это условность жанра, и если в оригинальной картине даже драки были танцевальными, то здесь же бьют по-настоящему, а если персонажи танцуют на оживленной улице, то они мешают движению и пугают прохожих. В такое верится больше.

Ещё больше правды появляется в фильме, когда второстепенным персонажам добавляются истории и мотивация, и зритель может оправдать каждого.

И при такой построенной драматургии этот фильм ещё и мастерски сделан. Захватывающие и залихватские музыкальные номера, яркие костюмы, чёткая хореография, стильное изображение — все это вместе погружает зрителя в блестящий мир кино от самого Спилберга. Ярко, громко, чувственно.

Фото: The Walt Disney Company Russia & CIS

krupnova_katerina

«Вестсайдская история» — это два с половиной часа подлинного кинематографического удовольствия.

blondezyk

Это почти три часа чистого счастья. Более мрачный, более откровенный фильм о социальных травмах Америки, но очень успешный

toneva_official

Стивен Спилберг снова снял историю так, что в очередной раз пережимает-ужимает-сжимает-отжимает.

_yuralys

Тут суперовое все! От игры со светом и тенями до хореографии, от актерской игры до работы арт департамента, от песен до просто хорошо проработанных деталей!

Может показаться, что есть несколько нелогичных моментов или иногда актеры переигрывали. Так это нормально! Это экранизации театральной постановки (американцам ближе Бродвей), где один из признаков — гиперболизированная манера игры. Плюс, здесь с первых минут вы увидите, что фильм выполнен именно в стиле «отснятой на камеру бродвейской постановки». То есть будет видно, что это не просто мюзикл, а театральное представление с песнями!

Фото: The Walt Disney Company Russia & CIS

13 Minutes Movie Review

В впечатляющем писательском и режиссерском дебюте Линдси Госслинг Минниннева раздирается на части не только собственными маленькими размерами и суждениями жителей, но и смертоносным убийцей, который угрожает их уничтожить. И исход этого кусочка жизни неизвестен так же непредсказуем, как и путь торнадо. Это потому, что он исследует повседневные действия и отношения, которые усеяны американским пейзажем, оставляя на усмотрение зрителей определять, что правильно, а что нет.И хотя есть много персонажей, которых нужно узнать за короткий промежуток времени, они не являются недоразвитыми; они делают вещи и принимают решения, которые одни зрители могут посчитать злодейскими, а другие могут подбодрить.

В небольшом сообществе нередко переплетаются жизни семей разного происхождения. Здесь мы видим широкий круг людей, каждый из которых сталкивается с дилеммами, призванными побудить зрителей изучить свой собственный мыслительный процесс. Родители из высшего среднего класса Ким и Брэд (Эми Смарт и Питер Фачинелли) оба работают в погодной индустрии и знают, что их ждет эпическое погодное событие: должны ли они служить своему сообществу, выполняя свою работу, и оставить свою глухую дочь с няня, которой доверяют, или родитель должен быть со своим ребенком (и если да, то какой родитель)? Беременная девочка-подросток Мэдди пытается принять правильное для нее решение, получая совет и давление со стороны тех, чьи личные взгляды и желания могут не совпадать с ее собственными.Трудолюбивый, опытный механик Карлос (Янси Ариас) находится в стране незаконно, чтобы жениться на любви всей своей жизни: вы осуждаете его или относитесь к его тяжелому положению? Молодой фермер Люк (Уилл Пельц) работает над тем, чтобы принять свою сексуальность, и его парень поставил ему ультиматум, чтобы он заявил своим религиозным родителям или разорвет отношения — что хуже? Это история о сердце страны, а не о Голливуде, поэтому не ждите, что концовка будет завернута в лук — это реально беспорядочно, точно так же, как обломки, разбросанные по равнине после шторма F5.

Какое количество времени нужно для тренировки?

Время сейчас играет важную роль или, по крайней мере, его не хватает. Исследования показывают, что напряженная и перегруженная работой жизнь стала своего рода «символом желанного статуса». В результате всей этой загруженности популярность быстрых тренировок, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (H.I.I.T.) или приложений для быстрой тренировки (например, приложение Streaks Workout), позволяет достичь определенной степени физической подготовки всего за немного больше времени, чем за длительный рекламный перерыв. Но работают ли они? И могут ли они быть такими же эффективными, как более дорогая или трудоемкая тренировка?

Быстрые тренировки действительно работают — в крайнем случае

Наука с первого взгляда говорит «да».В исследовании, проведенном в 2016 году с участием мужчин, ведущих сидячий образ жизни в течение 12 недель, изучали, могут ли интервальные спринтерские тренировки (SIT), 1-минутные серии интенсивных упражнений в течение 10-минутной программы, улучшить чувствительность к инсулину (снижение уровня сахара в крови) и кардиометаболическое здоровье, а также 50 -минутная тренировка. И что вы знаете, выгода оказалась похожей.

Майкл Джойнер, доктор медицинских наук, исследователь упражнений в клинике Мэйо, согласен с тем, что короткие серии интенсивных упражнений по художественной гимнастике могут иметь большое значение для достижения хорошей формы.«Тренировка продолжительностью от 5 до 10 минут, если ее выполнять последовательно, в сочетании с включением как можно большего количества кардио в повседневную жизнь, делая такие вещи, как прогулка с собакой и подъем по лестнице при каждой возможности, может помочь вам привести вас в форму. Может быть, не в той форме, чтобы сделать Железного человека, но определенно в форме », — говорит Джойнер.

Тренировка продолжительностью от 5 до 10 минут, если ее выполнять последовательно, в сочетании с увеличением количества кардио в повседневной жизни, например, выгуливать собаку и подниматься по лестнице при каждом удобном случае, все это может в сумме привести вас в форму. .

Он говорит, что простое сокращение мышц может помочь улучшить чувствительность к инсулину и улучшить работу сердца. «Когда частота сердечных сокращений увеличивается и кровь перекачивается через сердечные сосуды к мышцам, кровь, протекающая по сосудам, буквально трется о внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. Это заставляет клетки, выстилающие кровеносные сосуды, выделять вещества, которые способствуют как краткосрочному, так и долгосрочному расслаблению сосудов и препятствуют образованию бляшек. Это полезно для здоровья сердца и защищает от высокого кровяного давления и атеросклероза (затвердевания артерий) », — объясняет Джойнер.

Гленн Гэссер, профессор науки о физических упражнениях и укреплении здоровья и директор Исследовательского центра здорового образа жизни при Университете штата Аризона, изучал, как молодые люди, которые выполняли короткие интервальные упражнения высокой интенсивности и интервальные спринтерские упражнения, имели схожие результаты с точки зрения жира. потеря и здоровье сердечно-сосудистой системы, как у тех, кто занимался более длительными тренировками, или «непрерывными упражнениями в стабильном состоянии».

«Мы обнаружили, что сеансы продолжительностью всего 2 минуты, если они умеренно интенсивны (то есть вы достигаете не менее 70 процентов максимальной частоты пульса), выполняются только один раз в час в течение рабочего дня (то есть 8, 2- минутные быстрые прогулки, например) полезны для контроля уровня глюкозы в крови.Это может быть полезно для людей на работе, у которых нет времени на «настоящую» тренировку », — говорит Гэссер.

Более длительные тренировки также могут улучшить ваше психическое здоровье

Джефф Халеви, эксперт по здоровью и фитнесу из Нью-Йорка, который управляет комплексным тренажерным залом для здоровья и хорошего самочувствия Halevy Life, говорит, что все преимущества, которые вы можете извлечь из более коротких или более длительных тренировок, зависят от ваши личные цели в отношении здоровья и фитнеса.

«Если вы тренируетесь над улучшением когнитивных способностей или психического благополучия, то 20 минут непрерывных упражнений — ваша золотая середина», — говорит Халеви. Этот обзор 30 исследований, в которых упражнялись в умеренном темпе по 20 минут 3 раза в неделю, может помочь предотвратить депрессию и предотвратить снижение когнитивных функций. «Если вы хотите улучшить качество своей жизни, улучшив способность вашего организма усваивать кислород (улучшая работу мозга, сердца и легких) и ускоряя метаболизм, 5-10 минут могут помочь в те дни, когда вы не можете делать больше», — говорит Халеви.

Короткие и длинные тренировки лучше всего работают вместе

Но один вариант лучше другого? «Как и в большинстве случаев в жизни, ответ находится где-то посередине», — говорит Халеви.«В некоторые дни вы можете уйти с 5 минутами. В некоторые дни вы можете заниматься по 20 минут. Если вы хотите сделать что-то для BDNF, что больше похоже на Miracle Grow для вашего мозга (BDNF или нейротропный фактор, полученный из мозга, приводит к улучшению функции мозга), вам понадобится немного больше времени, упражнений и силовых тренировок ».

Точно так же Гэссер предлагает «смешивать вещи», чередуя 30-минутные тренировки с почти постоянной интенсивностью, 30-минутные чередующиеся скорости высокой и низкой интенсивности каждые несколько минут и короткие 10-минутные тренировки.Он также рекомендует 3-5 минутную разминку и заминку до и после каждой тренировки.

И если вы хотите привести свое тело в форму, говорит Джойнер, вам все равно нужно следить за тем, что вы едите. «Большинство из нас не получают достаточной физической активности, чтобы избежать плохой диеты», — говорит Джойнер. «Но хронически низкий уровень физической активности может служить буфером, если у кого-то плохой день».

В конечном счете, все три эксперта согласны с тем, что тренироваться в большинстве дней тем или иным образом — даже если всего 5 минут — всегда лучше, чем ничего не делать.«Люди склонны сосредотачиваться на том, что они не могут делать, а не на том, что они могут», — говорит Джойнер. «Не думай, что тебе нужна волшебная тренировка. Важно то, что вы найдете то, что вам подходит ».

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Eight-Minute Empire в Steam

Об этой игре

«Восьми минутная империя» от Райана Лауката — это быстрая игра «Цивилизация / Исследование», в которой используется карточный контроль над территорией.

В Eight-Minute Empire 2-5 игроков по очереди выбирают карту из шести отображаемых. Эта карта дает игроку ресурс, а также имеет действие, которое игрок выполняет немедленно. Действия помогают игрокам захватить карту, но ресурсы приносят очки в конце игры, поэтому игрокам необходимо сбалансировать два аспекта. Игроки рассредоточены по карте, чтобы набирать очки в конце игры, имея контроль над регионами и континентами.

Eight-Minute Empire — это сверхбыстрая игра с контролем над территорией, требующая принятия сложных решений.Этому легко научиться, и он идеально подходит для случаев, когда у вас всего несколько минут.

  • Набирайте войска для усиления своей армии
  • Командуйте своими войсками для приобретения новых провинций
  • Бросьте вызов своим друзьям по всему миру
  • Плывите по морям и стройте замки, чтобы расширить свою империю
  • Уничтожайте вражеские войска, чтобы ослабьте своих противников
  • Собирайте товары и увеличивайте свое преимущество

НАГРАДЫ И ПОЧЕТА

Наша цифровая адаптация:

Номинант на лучшее приложение для настольных игр Golden Geek 2017
Номинант на лучшее приложение для настольных игр на Golden Geek

Настольная игра:
2013 Golden Номинант на лучшую семейную настольную игру «Компьютерщик»
Номинант на лучшую настольную игру «Золотой компьютер» 2013 г.
Номинант в номинации «Джоко дель Анно» на 2014 год
Номинант «Хра Року» на 2014 год

Характеристики


— официальная игра «Восьми минутная империя»
— великолепное оформление
— внутриигровое интерактивный учебник
— языки: английский, немецкий, голландский, польский, французский, испанский, итальянский, K орейский, японский, китайский традиционный и упрощенный, русский
— оптимизировано для ПК, смартфонов и планшетов
— играйте с ИИ, с друзьями или обоими
— проходите и играйте
— многопользовательский онлайн-режим с синхронным и асинхронным режимами
— последние ходы противников replay
— 3 уровня сложности ИИ с индивидуальными стратегиями
— разные карты
— звуки климата и музыка
— официальные правила и дополнительные дополнения
— уникальные оригинальные ощущения от настольной игры на вашем электронном устройстве
— режим дальтонизма
— более 70 достижений

https: // store.steampowered.com/app/656590/EightMinute_Empire/

Ознакомьтесь с нашим новейшим проектом!

https://store.steampowered.com/app/1450330/Concordia_Digital_Edition/

Что преодоление 4-минутной мили научило нас об ограничениях обычного мышления

Печальная новость о кончине Роджера Баннистера, первого человека, пробежавшего четырехминутную милю, — это возможность задуматься о его наследии — не только как об одном из великих спортсменов прошлого века, но и как о новаторе. агент изменений и символ успеха.Оказывается, когда он преодолел ранее непреодолимый барьер на легкой атлетике, он научил всех нас тому, что нужно, чтобы открывать новые горизонты. В течение года Баннистер пробежал первую милю менее четырех минут, другие бегуны делали то же самое, хотя этот барьер десятилетиями казался непреодолимым. Теперь мы видим ту же динамику и в других областях — прогресс не движется по прямой. Будь то руководитель, предприниматель или технолог, какой-нибудь новатор меняет правила игры, и то, что считалось недостижимым, становится эталоном, к которому могут стремиться другие.

Печальная новость о кончине Роджера Баннистера, первого человека, пробежавшего четырехминутную милю, заставила меня задуматься о его наследии — не только как об одном из великих спортсменов прошлого века, но как о новаторе, о перемене. агент и символ успеха. Оказывается, когда он преодолел ранее непреодолимый барьер на легкой атлетике, он научил всех нас тому, что нужно, чтобы открывать новые горизонты.

Большинство людей знают основную историю Роджера Баннистера, который 6 мая 1954 года преодолел четырехминутный барьер за три минуты, пятьдесят девять и четыре десятых секунды.Но только когда я решил написать о нем для моей книги Практически радикальный и прочитал замечательный отчет о его подвигах британского журналиста и бегуна Джона Брайанта, я понял историю, стоящую за этой историей, и уроки, которые она дает. для лидеров, которые хотят преодолевать препятствия в своих областях. Брайант напоминает нам, что бегуны серьезно преследовали цель, по крайней мере, с 1886 года, и что в этом испытании участвовали самые блестящие тренеры и одаренные спортсмены в Северной Америке, Европе и Австралии.«В течение многих лет Миллеры боролись со временем, но неуловимые четыре минуты всегда побеждали их», — отмечает он. «Это стало не только физическим, но и психологическим барьером. И, как непобедимая гора, чем ближе к ней подходили, тем страшнее она казалась ».

Это был настоящий Святой Грааль спортивных достижений. Интересно читать о давлении, толпах, вихря в СМИ, когда бегуны тщетно пытались выйти за рамки нормы. Брайант также напоминает нам, что Баннистер был особняком и бунтарем — студентом дневного отделения, который мало использовал тренеров и разработал свою собственную систему подготовки к гонке.Британская пресса «постоянно публиковала статьи с критикой его подхода к« одинокому волку »», — отмечает Брайант, и призывала его принять более традиционный режим обучения и коучинга.

Итак, четырехминутный барьер простоял десятилетия — и когда он упал, обстоятельства бросили вызов уверенным прогнозам лучших умов этого вида спорта. Эксперты полагали, что им известны точные условия, при которых эта отметка упадет. Погода должна быть прекрасная — 68 градусов тепла и безветренная погода. На определенном типе трассы — твердой сухой глине — и перед огромной шумной толпой, подгоняющей бегуна к его лучшему выступлению.Но Баннистер сделал это холодным днем, на мокрой трассе, на небольшом митинге в Оксфорде, Англия, перед толпой всего в несколько тысяч человек.

Когда Баннистер превысил планку, даже его самые ярые соперники вздохнули с облегчением. Наконец-то это кому-то удалось! И как только они увидели, что это возможно, они тоже это сделали. Всего за 46 дней подвиг Баннистера, австралийский бегун Джон Лэнди, не только снова преодолел барьер, показав время 3 минуты 58 секунд. Затем, всего через год, трое бегунов преодолели четырехминутный барьер в одной гонке .За последние полвека более тысячи бегунов преодолели барьер, который когда-то считался безнадежно недосягаемым.

Что ж, бегуны подходят лидерам беговых организаций. В бизнесе прогресс не идет прямолинейно. Будь то руководитель, предприниматель или технолог, какой-нибудь новатор меняет правила игры, и то, что считалось недостижимым, становится эталоном, к которому могут стремиться другие. Это истинное наследие Роджера Баннистера и урок для всех нас, кто видит роль лидерства в том, чтобы делать то, чего раньше не делали.

Фактически, два профессора Wharton School проанализировали уроки для бизнеса четырехминутной мили. В своей книге The Power of Impossible Thinking , Йорам Винд и Колин Крук они посвящают целую главу оценке подвига Баннистера и делают упор на мировоззрение, стоящее за ним, а не на физических достижениях. Они задаются вопросом, почему так много бегунов преодолели четырехминутный барьер после того, как Баннистер стал первым, сделавшим это? «Произошел ли внезапный скачок роста в эволюции человека? Был ли эксперимент генной инженерии, который создал новую гонку супер бегунов? Нет.Что изменилось, так это ментальная модель. Бегунов прошлого сдерживало мышление, согласно которому они не могли преодолеть четырехминутную милю. Когда этот предел был нарушен, другие увидели, что они могут сделать то, что раньше считали невозможным ».

Большинство размышлений о стратегии, конкуренции и лидерстве подчеркивает сложности бизнес-моделей: доходы, затраты, ниши, рычаги воздействия. Но ментальные модели — это то, что позволяет организациям и их лидерам стараться не только быть лучшими в том, что могут делать все остальные, но и делать то, что могут делать только они, что со временем показывает другим, на что это возможно.Они не приемлют ограничений, компромиссов и обывателей, которые определяют общепринятое мнение. Другими словами, великие лидеры не просто превосходят своих соперников. Они меняют представление о возможностях в своих областях.

Вот что делает таких икон, как Роджер Баннистер, такими незабываемыми и такими важными.

Обзор

Twelve Minutes — IGN

[Примечание редактора: это обзор без спойлеров.]

Twelve Minutes не кажется таким уж уникальным на бумаге.Если все свести к минимуму, это довольно традиционная приключенческая игра в жанре «укажи и щелкни», действие которой происходит в одном месте. Но что интересно, так это то, что это также тайна временной петли, поэтому, даже если у вас есть все объекты головоломки в вашем распоряжении с момента прыжка, их нужно будет объединять намеренно разными способами в течение десятков и десятков of loop сбрасывается в течение всего периода от шести до восьми часов, чтобы разблокировать новую информацию. Это новый поворот в жанре, который я любил с первых дней «Острова обезьян», и история достаточно хороша, чтобы мне сразу захотелось поговорить с кем-то, кто тоже ее закончил.

Двенадцать минут Скриншоты

Думайте о Двенадцати минутах и ​​его временной петле как о карточном домике: вы можете построить его, используя что угодно в колоде, но если вы сделаете одну ошибку, он рухнет, и вам придется начинать все над. Иногда вы сбиваете его нарочно, чтобы получить то, что вам нужно для следующей надлежащей попытки его закончить. Он также в некоторой степени гибок: когда я разговаривал с двумя другими людьми, которые играли в него, я обнаружил, что каждый из нас пошел немного другим путем, чтобы прийти к выводу.

Уиллем Дефо особенно опасен в роли полицейского.


В этой истории ваш персонаж, озвученный Джеймсом МакЭвоем, идет к входной двери вашей квартиры в начале игры, где ваша жена, которую играет Дейзи Ридли, хочет поделиться некоторыми новостями. Она приветствует вас и предлагает приготовленный ею десерт. Однако через несколько минут полицейский, озвученный Виллемом Дефо, стучит в дверь, заявляя, что у него есть ордер на арест вашей жены; одно неверное движение, и все быстро идет наперекосяк, и цикл начинается заново.Вы также не можете покинуть квартиру, так как это также сбрасывает петлю. Это заключение иногда меня утешало, когда я пытался понять, что делать дальше, и понять, почему этот полицейский был так враждебен, поскольку я знал, что ответ был где-то в комнате — других мест, где я мог бы что-то пропустить, не было. Конечно, если вы застряли (что я и делал однажды, пока случайно не наткнулся на новый путь), эта же квартира с одной спальней тоже может вас расстроить. Вещи могут получить темные уровни Дня сурка, если вы захотите, и вам решать, являются ли это просто умными способами, позволяющими вам избавиться от разочарования, когда вы застряли, или их можно использовать как законные способы продвинуть историю вперед.

Конечно, у вас есть предметы, разбросанные по квартире, которые вы можете собирать, использовать и комбинировать с другими предметами: такие вещи, как кофейные кружки, кухонный нож, ложки, вышеупомянутые десерты и ваш мобильный телефон, просто чтобы назвать немного. Вы можете выбрать любой из них, и они будут добавлены в ваш инвентарь в классическом стиле приключений, основанных на принципах «укажи и щелкни», и выяснение того, как и когда их использовать, является ключом к развитию сюжета.

Маленький, но звездный актерский состав отлично справляется с задачей оживления истории, и Дефо особенно опасен в роли полицейского.Также есть тонкая, драматическая партитура, которая красиво дополняет ключевые моменты. Кроме того, возможность быстро перематывать диалоги, которые вы уже слышали много раз в предыдущих циклах, неоценима для предотвращения излишнего повтора.

Визуально, между тем, «Двенадцать минут» очень упрощенны, и восемь часов — долгое время, чтобы смотреть на один и тот же вид сверху вниз на вашу квартиру. Частые проблемы с вырезанием и очень рудиментарная анимация, похожая на симов, не помогают, но это та придирка, с которой я научился жить, когда погрузился в центральную загадку.

И эта тайна полностью окупается. Сценарист и режиссер Луис Антонио ловко шагает по очистке луковичных слоев рассказа; Я был удивлен, когда Steam показал, что я играл семь с половиной часов во время первого прогона; это не было так долго, и я имею в виду это в хорошем смысле.

Обзор двенадцати минут: посредственная игра, ужасная концовка

Это, вероятно, вторая наименее графическая концовка игры, которая должна вам кое-что сказать. Скриншот: Annapurna Interactive

Двенадцать минут — это или, по крайней мере, должно быть игра про травму.Это так, но это не так.

Это так, но это не так? Что это хотя бы значит? Начни рассказ заново.

Двенадцать минут — игра о человеке, застрявшем во временной петле. Эта временная петля дает ему возможность и стимул творить с женой ужасные вещи. Бывают моменты, когда меня тошнит.

Добираемся до цели, но недостаточно контекста для настоящей диссертации. Попробуй снова.

Twelve Minutes выпущен через неделю после Boyfriend Dungeon, — гибрида странной ролевой игры и симулятора свиданий, который сразу же вызвал споры по поводу того, что некоторые утверждали, что предупреждения о неадекватном содержании. Двенадцать минут просит вас накачать свою жену наркотиками более дюжины раз, пока вы пытаетесь заставить мужчину отказаться от важной сюжетной информации. Тот же дискурс не повторился, несмотря на полное отсутствие предупреждений о содержании.

Ближе, но многословно.

Двенадцать минут — это игра о причинении вреда всем вокруг вас в качестве предлога для обработки собственной травмы. В самом обнадеживающем и щедром прочтении это игра о плохом человеке, который пытается стать лучше.Я не думаю, что он заслуживает такого чтения. Однако он заслуживает тихой бури, назревающей из-за своего истинного конца.

На данный момент достаточно хорошо.

Настройка для Двенадцать минут проста: полицейский идет убить вас и вашу жену, и вы застрянете в 12-минутной временной петле, пока не остановите его. Чтобы разорвать этот цикл, вам предстоит пройти через серию головоломок в приключенческой игре, каждый раз раскрывая все больше информации о мотивах и отношениях персонажей.Анимация в игре жесткая, а головоломки тупые. Звездный состав озвучивания не дает много работать, и он не может внести какой-либо значимый вклад в переживание. Его финал ужасен. Это все, что я могу сказать, не испортив всю игру. Считайте себя предупрежденным.

Двенадцать минут имеет три основных поворота. Во-первых, ваша жена убила своего отца. Чтобы узнать это, вы должны смотреть, как ее убивают из туалета. Во-вторых, ей не удалось убить своего отца, и на самом деле это вы, главный герой, убили его.О, и ты ее брат. Чтобы выучить и , вам нужно накачать ее наркотиками и замучить мужчину. И в-третьих, все это было частью вашего психосексуального дворца разума, и единственное, что действительно произошло, — это инцест. Эта часть была реальной. Остальное было фантастикой.

А что это за брутальная фантазия.

Двенадцать минут заставляет вас смотреть, как вашу беременную сестру / жену (это было сложно напечатать) бьют ногой в живот, выстреливают в голову и задушивают.Прием наркотиков вашей сестре / жене имеет решающее значение для сюжета и должен повторяться несколько раз. Чтобы получить от полицейского достаточно информации, вы должны привязать его к земле и стрелять ему по конечностям, пока он не заговорит. Кроме того, в игре есть действительно графическая анимация заклания вашей жены насмерть… по какой-то причине? Никто не уверен.

Все это дерьмо отстой, и это усугубляется тем, насколько плохо оно доставлено. Как будто Twelve Minutes опирается на нос всем телом, и этот нос ломается.



Полицейский, который продолжает убивать вас и вашу жену, на самом деле является психосексуальным представлением вашего собственного (общего) отца. Вы можете это сказать, потому что у них один и тот же голос, и в истинном финале игры ваш отец использует наиболее часто повторяемую фразу полицейского, чтобы вы перестали трахать свою сестру: «Спасибо за понимание, почему так должно быть. ” Он также напоминает вам, что «вы не можете просто попробовать еще раз», закрепляя повествование о временной петле игры как неудачную попытку вообразить мир, в котором вы с радостью сможете продолжить свои отношения с сестрой / женой.

Дочь полицейского, которая умирает от рака, становится заменой тому, как он видит вашу сестру / жену. Видите ли, во дворец разума полицейский идет убить вашу жену из мести и украсть карманные часы вашего отца, чтобы продать их для лечения рака его дочери. Таким образом, убийство вас, вашей жены и кража карманных часов становится метафорическим изображением разрыва ваших отношений. Чтобы спасти свою дочь, он должен заставить вас отказаться от мысли, что вы двое можете быть вместе.

Все это письмо Psych 101 могло бы быть прекрасным, если бы оно было доставлено с изяществом, или тактом, или осторожностью. Но это не так. Это кажется претенциозным и утомительным, как порно с травмами ради самой себя.

Есть более щедрое чтение этой игры. То, что это изображение вашего чертова дворца разума — это способ сосредоточить внимание на том факте, что динамика власти, присущая тайным кровосмесительным отношениям, всегда приводит к их гибели и причинению вреда людям в них. Единственный способ поддержать эту ложь — это быть жестоким, жестоким говнюком.Всегда будет сложно оставить того, кого любишь, вне зависимости от контекста. И что правильный выбор, основанный на заботе о других людях, всегда возможен, даже для тех, кто озабочен насильственными идеями. Игра могла бы заслужить это прочтение, если бы она не пыталась так чертовски сильно быть умной, от своего психосексуального дворца разума до замысловатого дизайна головоломки, который в какой-то момент просит вас показать детскую рубашку мужчине, которого вы пытки.

Эта попытка представить себя умной, серьезной и достойной интеллектуальной строгости просочилась во все поры, включая ее маркетинговое развертывание.Конечно, он открывается оркестровой настройкой, вот как вы понимаете, что это умно. Конечно, они наняли крупных актеров для озвучивания, вот как вы понимаете, что это серьезно. Конечно, ужасные вещи случаются снова и снова, но как еще вы знаете, что это достойно интеллектуальной строгости? Я слышал, как люди называли игру крутой, и я думаю, что они ошибаются. Twelve Minutes не нервный, а безнадежный.

Кажется, что он возник из прошлой эпохи. Тот, где медиум еще не проявил себя как искусство для более широкого мира, и вместо этого попытался превратить себя в тень фильма.Это игра Дэвида Кейджа в миниатюре, вплоть до звездного озвучивания, и я бы хотел, чтобы у нее была уверенность или способность быть чем-то большим.


Какой длины должно быть видео

19 февраля 2021 г. · 8 мин чтения

Практическое правило — не превышать двух минут для большинства видео, но оптимальная длина видео зависит от того, где вы делитесь им или встраиваете его. Подсказки для каждого канала.

Большинство маркетинговых видеороликов должны длиться не более двух минут. Первые рекламные видеоролики, до 60 секунд, если вы умеете.В целом. Но продолжительность любого конкретного видео полностью зависит от сценария использования, канала, отрасли и места в воронке маркетинга и продаж. Чем раньше этап, тем короче. Чем позже, тем дольше. Ниже приведены рекомендации почти для каждого мыслимого сценария.

Некоторая статистика продолжительности видео:

  1. Содержание
  2. 1. Как долго должны быть видео в социальных сетях?
  3. 1,1 Длина видео в Instagram
  4. 1,2 Длина видео в Facebook
  5. 1.3LinkedIn Длина видео
  6. 1.4 Какова идеальная длина видео на YouTube
  7. 1.5 Длина видео в Twitter
  8. 1.6 Длина видео в Twitter
  9. 1.7 Длина видео в Snapchat
  10. 2. Как долго должно быть видео на цифровых каналах?
  11. 2.1 Длина видео с веб-сайта
  12. 2.2 Длина видео с целевых страниц
  13. 2.3 Длина рекламного видео по электронной почте
  14. 2.4 Длина рекламного видео
  15. 3. Как долго должны быть разные типы видео?
  16. 3,1 Как долго может быть видео Vidyard?
  17. 3.2 Длина видео с объяснением
  18. 3.3 Длина видео с инструкциями или учебным пособием
  19. 3.4 Длина демонстрационного видео
  20. 3.5 Длина видео с тематическим исследованием
  21. 3.6 Длина вебинара
  22. 3.7 Длина индивидуального рекламного видео
  23. 3.8 Длина рекламного видео
  24. 3.9 Длина видео культуры
  25. 3.10 Длина видео интервью
  26. 3.11 Лидерство мышления Длина видео
  27. 4. Рекомендации по длине видео
  28. 4.1 Чем короче (почти) всегда лучше
  29. 4.1.1 Среднее участие для видео разной длины
  30. 4.2Разные цели требуют разной продолжительности
  31. 4.3 Отслеживайте свои усилия
  32. 4.4 Быстро привлекайте внимание

Бонус: Узнайте, сколько времени будет длиться ваше видео, с помощью бесплатного скриптового таймера Vidyard.

Смотри и учись

Хотите узнать все об идеальной длине видео? Мы сделали видеоверсию этого блога, чтобы вы могли это сделать!

Менее чем за четыре минуты менеджер Vidyard по социальным сетям Чарли Роджерс объясняет некоторые из основных моментов этого блога.

Нет двух одинаковых сайтов социальных сетей, поэтому нет двух одинаковых по продолжительности видео. Например, зритель YouTube может с удовольствием смотреть четыре минуты, в то время как пользователь Instagram, вероятно, не даст ему больше 15 секунд. Вдобавок ко всему, социальные алгоритмы постоянно обновляются, поэтому то, что происходит сегодня, может измениться. Ниже приведены советы для каждого канала.

Длина видео в Instagram

Сделайте видео в Instagram длиной около 30 секунд.Несмотря на то, что платформа дает вам до 60 секунд, промежуточная точка — это золотая середина для занятой, многозадачной и часто путешествующей аудитории Instagram. Когда дело доходит до видеорекламы и рекламы в Instagram Stories, постарайтесь охватить свое ключевое сообщение в первые 15 секунд.

Для IGTV (сокращенно от Instagram TV) видеоролики могут длиться 10 минут. Более крупные бренды могут ходатайствовать об увеличении лимита видео до одного часа.

Для прямых трансляций в Instagram: нажмите «Запись» и просто продолжайте снимать. Чем дольше вы катитесь, тем больше у вас будет возможность привлечь аудиторию.Максимальная продолжительность — 60 минут, но при желании вы можете сразу же после этого начать другую прямую трансляцию. Снимайте не менее 10 минут, но когда дело доходит до этого формата, зачастую лучше.

Длина видео в Facebook

Успешное размещение видео в Facebook обычно длится от 24 до 90 секунд. Видео на Facebook разрешено катить в течение четырех часов, но только то, что вы можете загрузить «Унесенные ветром», не означает, что вы должны это делать. Вероятно, это намного превосходит объем внимания пользователя Facebook, а это требует много видео.

На другом конце спектра находятся истории Facebook — созданные пользователями видео, срок действия которых истекает через 24 часа, а продолжительность их действия не может превышать 20 секунд. В случае рекламы в Facebook самая важная информация размещается в первые 5–10 секунд, хотя они могут длиться и четыре часа.

Facebook Live — отличный способ общаться с клиентами в режиме реального времени. Вы можете транслировать до четырех часов, и, как и в случае с Instagram Live, чем дольше длится ваше живое видео, тем больше у вас шансов, что люди его узнают.Только убедитесь, что вы не опускаетесь ниже 10 минут, что примерно соответствует времени, необходимому для того, чтобы люди были уведомлены и настроены.

Pro Совет: чтобы сделать страницу вашего бренда в Facebook более привлекательной, замените обложку (большое изображение на вверху вашего профиля) с видео продолжительностью от 20 до 90 секунд или замените изображение профиля семисекундным видео профиля или анимированным GIF.

Длина видео в LinkedIn

Мы рекомендуем, чтобы видео в LinkedIn длилось от 30 секунд до пяти минут, но не более 10 минут.Зрители LinkedIn — не обычные серферы в социальных сетях: они профессионалы, у которых есть больше времени на усвоение информации. Почти три четверти руководителей предприятий, почти все участники LinkedIn, говорят, что смотрят онлайн-видео каждую неделю.

Если вы размещаете видеорекламу LinkedIn, сделайте ее короче: идеально 15 секунд, максимум 30 секунд.

Какова идеальная длина видео на YouTube

Сделайте B2B-видео на YouTube не более двух минут. Хотя видеоролики YouTube могут длиться до 12 часов, спрос на контент такого типа, вероятно, отсутствует для большинства брендового контента.

Что касается видеорекламы, мы советуем придерживаться 15–20 секунд, если вы используете рекламу в начале ролика, или шести секунд для так называемых объявлений-заставок, которые предназначены для повышения узнаваемости бренда.

Продолжительность видео в Twitter

Видео-твиты и видеорекламы в Twitter должны длиться от 20 до 45 секунд. Хотя они могут длиться до двух минут и 20 секунд. Неудивительно, что на платформе, созданной для краткости, люди не задерживаются надолго.

Длина видео в Pinterest

Видео в Pinterest должно длиться от 15 до 30 секунд, если они не являются пояснительными или демонстрационными. В этом случае можно увеличить длину.Pinterest позиционирует себя как «платформу для открытий», и люди ходят туда, чтобы получить ответы на вопросы, аналогичные тому, как они используют YouTube. Хотя демонстрации на платформе могут длиться до 30 минут, ваша — не должна. Предложите короткий и приятный ответ с помощью красивой миниатюры, которую можно закрепить.

Длина видео Snapchat

Как и следует из названия, видеоролики Snapchat заканчиваются в мгновение ока: 10 секунд, вот и все. Не пытайтесь сжать все свое сообщение в этот крошечный всплеск. Скорее дайте своей аудитории интригующий вкус того, что вы делаете, и оставьте им ссылку, хэштег или URL-адрес, чтобы узнать больше.

Положите ваши видео на работу Создавайте, размещайте, управляйте и делитесь своими видео.

Бесплатная регистрация

Как долго видео должно быть на цифровых каналах?

Опять же, не существует единой наилучшей практики по длине видео. Это зависит от канала, того, как пользователи ведут себя на нем, чего они ожидают, их вертикали, сценария использования, стадии покупки, продукта и формата видео. Однако есть эмпирическое правило: если это холодный охват, держите его меньше одной минуты. Ниже приведены инструкции для каждого канала и формата.

Длина видео на веб-сайте

Оптимальная длина видео на домашней странице аналогична длине телевизионного рекламного ролика — от 30 до 60 секунд.Можно переходить, но только если видео по существу. Видео на веб-сайтах также не обязательно должны давать исчерпывающие ответы. Разъясняющие видеоролики на домашней странице, которые демонстрируют ценность вашего продукта, но оставляют некоторые вопросы без ответа, с большей вероятностью побудят зрителей запланировать звонок по продажам.

Целевые страницы Длина видео

Сделайте видеоролики на целевой странице короткими: от 30 до 60 секунд. Исследования показывают, что пятая часть посетителей целевой страницы перескакивает через 10 секунд. Отскок на одну треть в течение 30 секунд.Видео могут помочь удержать их внимание и во многом повысить конверсию; простое их включение увеличивает конверсию на 80%.

Совет для профессионалов: Разместите видео в верхней части страницы, чтобы зрители увидели его в первую очередь.

Продолжительность рекламного видео по электронной почте

Оптимальной длины видео для электронных писем не существует, но в большинстве случаев мы рекомендуем не превышать 45 секунд (если у вас нет очень заинтересованной аудитории). Убедитесь, что в строке темы есть слово «видео», что может повысить открываемость на 19%, а в теле письма есть миниатюра, на которую можно нажимать, что увеличивает количество кликов на 65%.

Длина рекламного видеоролика

Чем раньше стадия охвата, тем, как правило, короче видеоролик. Видеоролики «холодного охвата» должны быть не более 30 секунд, но на средних и поздних стадиях охвата обычно используются ответы на вопросы, и эти видеоролики могут длиться несколько минут.

Видео в отчете Business Benchmark Report Знайте, где вы стоите, чтобы выделиться. Получите информацию, необходимую для разработки действенной видеостратегии.Получите отчет