Пресс в тренажере: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Скручивания в тренажере для пресса

6 минут на освоение. 345 просмотров


Базовые кранчи на полу — вчерашний день, если в твоем распоряжении имеется тренажер для выполнения скручиваний. Он дает значительный выигрыш в амплитуде, позволяет безопасно и эффективно прогрессировать нагрузку и задействует сразу обе области пресса — верхнюю и нижнюю.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Как делать упражнение

  1. Отрегулируйте вес и сядьте на скамью тренажера. Ступни поставьте под валики, руками ухватитесь за верхние ручки так, чтобы локоть был согнут под прямым углом, трицепсами упритесь в подлокотники. Это исходная позиция.
  2. Одновременно поднимите ноги и согните туловище. Выдохните. Совет: делайте это медленно, контролируйте каждое движение. Сконцентрируйтесь на тренировке брюшного пресса, чтобы перераспределить вес на ноги и ступни.
  3. Сделайте секундную паузу. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.

Внимание: для этого упражнения всегда выбирайте вес, который легко можете поднять. Если возьмете больше, это приведет к травме.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания в тренажере для пресса» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме лучше выполнять скручивания в тренажере для пресса?


Ты привык, что тренажерная работа в большинстве случаев дает «формирующий» эффект и для массонабора не используется. Машинные скручивания — исключение из общепринятого правила, поскольку в данном случае ты можешь подвергать пресс достаточно «приличным» силовым нагрузкам, без оглядки на лимитирующие факторы (как например, самочувствие поясницы).

Очевидно, что, как и любая другая скелетная мускулатура, при воздействии весом абдоминальная мускулатура будет гипертрофироваться. И если именно это является целью твоих тренировок, выполняй от 6 до 12 повторений кранчей в серии из 3-4 подходов.

Для проявления «ленты кубиков», напротив, больше подойдет объемный стиль выполнения упражнения Скручивание в тренажере сидя в режиме 15-20 повторений. Хороший эффект в этом случае дает комбинация нескольких упражнений на пресс в суперсеты или трисеты.

Однако ничто не мешает тебе чередовать оба этих тренировочных режима в рамках одного занятия: начни с максимального для тебя числа повторов (например, 20) и следуй методу обратной пирамиды — постепенно понижай число повторений и увеличивай вес.


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания в тренажере для пресса Author: AtletIQ: on

Скручивания в тренажере для пресса: техника выполнения

Данное упражнение является аналогом скручиваний, но требует для своего выполнения специального, порой довольно сложно устроенного тренажера, который есть не во всех залах. Никаких особых преимуществ перед скручиваниями на скамье или на полу у него нет, кроме возможности контролировать вес отягощения. Соответственно, прерогатива его выполнения принадлежит спортсменам, желающим разносторонне укрепить мышцы своего брюшного пресса, атлетам в период сброса лишнего веса, женщинам, т.к. оно достаточно легкое, родом скорее из фитнеса, нежели из бодибилдинга. Не рекомендуется его выполнять новичкам со стажем менее года.

Целевые мышцы

Прямая мышца живота (верхняя часть)
Вспомогательные: мышцы поясницы.

Оборудование

Тренажер, состоящий из основы, к которой подвижно прикреплен упор, позволяющий производить наклоны вперед по дуге, надавливая на него грудью.

Техника выполнения

  • Сядьте на край сиденья тренажера, ноги сведите вместе, чтобы колени были рядом, таз на одной линии с плечами. Положите скрещенные перед собой руки на верхнюю поверхность упора и одновременно упритесь в него грудью. Пластина упора в это время должна находиться в подмышечной области.
  • На выдохе сделайте движение вперед, напрягая мышцы пресса, и, надавливая грудью на упор, наклонитесь по направлению к собственным коленям. Касаться их не надо, упражнение следует выполнять в неполной амплитуде, примерно так же, что и скручивания.
  • При движении вниз тело словно бы накатывается вниз, спина при этом должна округляться. В нижней точке не стоит делать пауз, движение необходимо выполнять четко и быстро, не менее 20 раз в каждом подходе. При обратном движении делайте выдох, постепенно выпрямляя спину. Старайтесь излишне не работать поясницей!

Основные ошибки

Таз находится не на одной линии с плечами, а смещен назад – в этом случае сгибать корпус начинают помогать мышцы передней поверхности бедра. Локти при этом опускаются дальше, почти к коленям, амплитуда резко увеличивается, что автоматически задействует поясницу.

Очередность

В самом конце тренировки пресса, вторым или третьим упражнением по счету. Допустима комбинация с любым базовым упражнением для развития пресса, эффект в котором смещен на нижнюю его часть, например, подъемом коленей в висе.

Скручивание на коленях в блочном тренажёре

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Скручивания на коленях в блочном тренажере

Скручивания на коленях в блочном тренажере качает косые мышцы живота и верхнюю часть пресса. Скручивания на блоке изолирующее упражнение и выталкивает верхние кубики пресса.

Техника выполнения

  1. Повернитесь лицом к верхнему блоку и ухватитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
  2. В скручивании на блоке вес представляет важную роль: он должен быть достаточно серьезным препятствием для сокращения мышц живота, но помимо этого не переусердствуйте и не допускайте, чтобы он отрывал вас от пола.
  3. Шагните немного назад и опуститесь на колени. Промежуток между стойкой тренажера и коленями должен быть в районе одного метра.
  4. Угол в коленях — немного меньше 90°. Закрепите ноги в этом неподвижном положении в течение всего подхода.
  5. Наклонитесь вперед и немного прогнитесь в пояснице. Корпус практически параллелен полу. Подведите руки за голову, пока угол в локтях не будет прямым. Закрепите руки в этом положении до конца подхода скручивания на блоке.
  6. Напрягите пресс и потяните туловище вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не достигнут коленей. Сжимая пресс, всегда округляйте спину.
  7. В нижней точке упражнения остановитесь на пару мгновений и попробуйте еще сильнее напрячь пресс.
  8. Немного заменив технику, вы извлечете хорошее упражнение для косых мышц живота: тяните туловище не строго вниз, а по диагонали — левый локоть к правому колену и наоборот.

Советы

  1. Плечи, бедра и руки обязаны оставаться полностью неподвижными на протяжении всего сета. В тот момент, когда вы начинаете сгибать ноги, большую часть работы по подъему веса выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. В том случае если вы наклоняете плечи и сгибаете руки, то преобразовываете скручивания в пуловер, в котором максимально нагружаются широчайшие спины и мышцы рук.
  2. Выполнение движения начинается от головы и дельт и медленно переходит к пояснице. Ваша главная задача — не наклонить туловище строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, в тоже время выгибать спину вверх.
  3. Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Очень быстрый темп не дает возможность блокировать руки и бедра на протяжении всего сета неподвижными.
  4. Не берите слишком тяжелый вес. Мышцы пресса могут расти, как и все другие мышцы тела! Помимо этого, очень тяжелый вес побуждает включение в работу мышц-разгибателей бедра, широчайших и рук. Безупречная техника и огромное количество повторений — вот два важных фактора, которые выполняют основную роль, способствуя увеличению мышц, формы и оттачивания их дефиниции (разделение мышц по группам).
  5. Когда возвратитесь в исходное положение, ни в коем случае не сгибайте поясницу. Это может привести к травме.

Применение

Предназначено: спортсменам среднего уровня подготовки и профессионалам.

 

Когда: В день тренировки мышц пресса после упражнения проработайте нижний пресс. Перед упражнением скручивания на блоке выполните обратные скручивания или подъемы ног в висе.
После скручиваний в блочном тренажере — косые скручивания или скручивания на полу.

Сколько: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Спорт инструктаж: Потому как мышцы живота покрывают внутренние органы и желудок, то при занятиях боевыми искусствами и боксом тренировка данных мышц является основной задачей. Подумайте: ведь они ваш единственный щит от ударов противника. Помимо этого от крепкого пресса напрямую зависит мощь ваших собственных ударов, особенно если вы бьете с поворотом корпуса.

Видео — Скручивания на блоке

Прямые и боковые скручивания на тренажерах для идеального пресса

Одними из наиболее результативных изолирующих упражнений, которые укрепляют мышцы брюшного пресса, являются скручивания. Специалисты выделяют несколько основных видов данного упражнения, что позволяет разнообразить тренировку и прокачать всю мышечную ткань живота.

Выполнение скручиваний на тренажере снижает нагрузку на позвоночник. Строгое соблюдение техники выполнения упражнений позволит в кратчайшие сроки стать обладателем красивого, рельефного пресса.

Исходное положение стоя на коленях на полу, рукоятку тренажера удерживают руки возле лба. При выполнении упражнения следует сгибать корпус, приближая голову к животу. Таз при выполнении скручивания корпуса отходит назад. Обращайте внимание на то, чтобы вес поднимался не за счет работы рук, а в результате напряжения мышц брюшного пресса.
В крайней нижней точке следует зафиксировать корпус тела на пару секунд, после чего возвращаемся в начальную позицию, разгибая корпус.

Выполняется 4 сета по 20 повторений.

В данном упражнении, выполнение которого происходит на блочном тренажере, прорабатываются основные мышечные волокна кора: верхняя область пресса, а также прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение сидя на тренажере в максимально комфортном положении: ноги и плечевой пояс упираются в подушечки тренажера. Руки фиксируются на тренажере над головой. Выполняя упражнение, следует за счет усилий мышц брюшного пресса скручивать корпус, наклоняясь вперед, при этом делая выдох.
В крайней нижней точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды. Делая вдох возвращаем корпус тела в начальную позицию. При этом мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. В верхней точке не стоит полностью разгибать корпус.

Выполняется 3 подхода по 15 повторений.

Работа на специальном тренажере для пресса обеспечивает прокачку прямых мышц и косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение лежа на тренажере, поясничный отдел плотно прилегает к скамье, ноги согнуты в коленях и приподняты вверх, руки за головой, держатся за рукоятку. Делая выдох, за счет работы мышечной ткани пресса следует приподнимать таз со скамьи.
В таком положении остаемся на пару секунд и, делая вдох, плавно, не спеша, возвращаемся в начальную позицию, опуская ноги.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЫЛ МОЛОДЫМ МАМОЧКАМ 😉

Исходная позиция стоя боком к тренажеру, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и держат рукоятку тренажера. Делая скручивание корпуса, на выдохе, следует правой рукой дотянуться до левого колена. После делая вдох корпус возвращается в исходное положение.

Выполняется 4 сета по 20 скручиваний на каждую сторону.

При выполнении данного упражнений на тросовом тренажере задействуются косые и прямые мышцы брюшного пресса.

Возможен альтернативный вариант боковых скручиваний на тросовом тренажере!

Исходное положение сидя не тренажере: сидение упирается в верхнюю часть бедра, стопы фиксируются под валиком спина в поясничном отделе немного скручена, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны. На вдохе делаем наклон корпуса вниз преодолевая прямую линию с бедрами.
На верхней точке выполнения упражнения необходимо сделать паузу на пару секунд, больше напрячь мышцы живота, выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

Также на тренажере можно выполнять боковые скручивания, которые хорошо проработают косые мышцы живота.

Исходное положение лежа на боку на тренажере: голова расположена на подушке, руки удерживают рукоятки. Выполняя упражнение, следует усилием мышц живота приподнимать корпус вверх с фиксацией в верхней точке на пару секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Очень важно в данном упражнении не помогать себе руками.

Выполняется 3 подхода в каждом из которых делается по 15 подъемов на каждую сторону.

Работа на тренажере «Качалка» позволяет задействовать наружные и внутренние косые мышцы живота, а также прямую мышцу брюшного пресса.

С помощью тренажера «Качалка» также можно выполнять прямые скручивания.

Правильная техника выполнения упражнений является залогом быстрого достижения желанного результата и минимизирует вероятность получения травм в процессе тренировки.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СКРУЧИВАНИЙ НА ЛЮБОМ ИЗ ВИДОВ ТРЕНАЖЕРОВ СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ:

  • Для усиления нагрузки руки удерживать за головой, а вот для начинающих спортсменов можно руки вытянуть вперед.
  • Голову следует удерживать немного наклоненной к груди и ни в коем случае не запрокидывать назад. Также не допускаются повороты по сторонам.
  • Категорически запрещается делать раскачивание. Скручивание выполняется исключительно в результате задействования целевой мышечной группы.
  • Боковыми скручиваниями нельзя начинать тренировочный комплекс.
  • Спина при скручивании должна быть немного изогнутой.
  • Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
  • Темп выполнения упражнений должен быть медленным и плавным, без рывков.
  • Следует строго соблюдать технику дыхания. Скручивание делается на выдохе, потом фиксация тела в точке пикового сокращения мышечной ткани пресса. На вдохе – возврат в исходное положение.
  • В случае утяжеления следует правильно подбирать рабочий вес, не перегружая позвоночник.
  • Угол наклона на силовой скамье позволяет регулировать нагрузку на мышечную ткань брюшного пресса.

Скручивание на тренажерах обеспечит качественную проработку мышц брюшного пресса. Существует большое разнообразие упражнений на каждом тренажере, что позволяет качать не только прямые мышцы, но и косые мышечные пучки брюшного пресса.

Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием и приемом витаминных комплексов позволят за короткий промежуток времени получить рельефный пресс.

Развитие пресса с помощью гребного тренажера |Тренажеры Matrix

Многие пользователи интересуются преимуществами гребного тренажера Matrix New Rower для развития мышц брюшного пресса. Конечно, всем хочется знать, является ли занятие греблей лучшим способом достичь прекрасной формы «кубиков» на животе.

Мы решили более детально изучить вопрос, чтобы аргументированно показать, в чём именно достоинства тренажера для гребли. И начали с того, что задали вопросы начинающим пользователям в спортзале. Вопросов было два:

  •  «Можно ли добиться плоского подтянутого живота, занимаясь на гребном тренажере?»
  • «Какая техника тренировок или какие упражнения помогут добиться результата?»

Без сомнения, гребля способна сжигать жир на вашем животе. Благодаря тренировке тела, которую предоставляет Matrix Rower New, вы можете избавляться от 800 калорий за час тренировки.

В процессе задействована вся верхняя часть тела, включая торс, руки и брюшной пресс, но вопрос состоит в том, являются ли мышцы пресса основными, используемыми во время гребли, либо же тренировка оказывает на них лишь косвенное действие.

Поскольку большинство пользователей согласны с тем, что пресс в данном случае всё-таки задействован косвенно, то мы составили список способов полностью включить данные мышцы ​в работу во время гребли.

Кроме того, мы предложим различные упражнения, чтобы дополнить вашу гребную тренировку, которая, несомненно, способна принести вам вожделенные 6 кубиков на животе.

Дает ли гребной тренажер преимущество в развитии мышц пресса?

Ответ — без сомнения, да. При каждом гребном движении мышцы пресса включаются в работу, получая полноценную тренировку и сжигая лишний жир.

«Кубики» на животе невозможно увидеть, если не избавиться от слоя жира поверх них! Таким образом, лучший тренажер для получения подтянутого живота — это тот, который будет укреплять мышцы живота и сжигать жировую ткань – такой, как гребной тренажер.

Две основных причины, по которым тренажер для гребли приносит пользу вашему прессу:

  • Он помогает избавляться от лишнего жира по всему телу.
  • Для правильного выполнения упражнения неизбежно задействуются мышцы пресса.

Эти две причины сами по себе доказывают, что гребные машины чрезвычайно полезны для вашего брюшного пресса и могут быть использованы для получения идеального живота.

На рисунке показаны все мышцы, используемые во время упражнений на гребном тренажере Matrix. Как видно из рисунка, мышцы брюшной полости — это основная группа мышц, используемая при ходьбе.

Представьте, что вы сидите на земле с вытянутыми ногами. Затем откиньтесь назад и наклонитесь вперед. Вы почувствуете, что ваш пресс задействован во время выполнения этого движения. Это, по существу, такое же движение, которое выполняется во время гребной тренировки, с поддержкой других групп мышц благодаря задействованию опоры для ног и ручки для гребли.

Мы уже разбирали на примере гребного тренажера Matrix New Rower, как правильно заниматься. Далее объясним, как убедиться, что вы правильно загружаете свой пресс во время гребли, а также покажем дополнительные упражнения для целевой тренировки пресса.

Как правильно задействовать мышцы брюшного пресса во время гребли.

Многие гребцы не могут добиться желаемого плоского живота, потому что просто не выполняют гребное движение должным образом. Чтобы достигнуть правильной физической формы, вы должны следить за положением пресса во время гребного хода.

Ваши брюшные мышцы должны быть либо плотно согнуты, либо стабилизировать тело на каждом шаге гребного хода.

Пошаговая разбивка цикла гребного хода.

Старт. Мышцы пресса задействованы и сгибают торс вперед.

 

Движение. Когда вы отталкиваетесь ногами и тянете ручку к верхней части живота, задействуется вся верхняя часть тела. Вы должны чувствовать, что мышцы пресса напрягаются, чтобы сохранить вертикальное положение тела.

 

Финиш. По мере того, как вы заканчиваете движение, спина слегка отклоняется назад. Пресс должен стабилизировать тело и замедлить его отклонение.

 

Восстановление. Когда вы возвращаетесь в стартовое положение, мышцы пресса наклоняют торс вперед, и тело снова становится в исходную позицию.

 

Надеемся, что достаточно информативно рассказали вам о преимуществах гребных тренажеров для тренировки брюшного пресса и осветили детали процесса, который при регулярных тренировках позволит вам получить такое тело, к которому вы стремитесь! Конечно, достижение идеальных физических кондиций нельзя назвать лёгкой прогулкой, но постоянные тренировки и здоровый режим питания обязательно принесут результат.

В продолжении нашего рассказа о гребных тренировках дома вы узнаете о необычных способах занятий, которые заставят по-другому взглянуть на, казалось бы, давно известный тренажер и повысить свою мотивацию.

Тренажер для мышц живота Bradex «Супер пресс»

Вы мечтаете об упругом прессе и избавиться от обвисших боков? Вы хотите красивую ровную осанку? У вас не хватает свободного времени на посещение фитнес клуба? Тогда тренажер Bradex «Супер пресс» именно то, что вам нужно. Упражняясь на нем, вы добьетесь невероятных результатов в кратчайшие сроки.

Сопротивление и скручивание

Упражняться на тренажере Bradex «Супер пресс» очень легко. Основой занятий служит продуманная система сопротивления. Мышцы живота напрягаются как во время наклона назад, так и наклона вперед. Вы не совершаете лишних движений, задействуя при этом максимальное количество брюшных мышц. Три степени нагрузки обеспечиваются за счет трех комплектов пружин, отличающихся по уровню сопротивления.

Кроме того, тренажер позволяет избавиться от складок на талии за счет уникальной системы скручивания. Сидение не является фиксированным и может вращаться из стороны в сторону, что делает упражнения на косые мышцы и мышцы бедер еще более эффективными.

Какие мышцы тренируются?

  • Средний пресс
  • Верхний пресс
  • Нижний пресс
  • Косые мышцы живота
  • Мышцы спины
  • Ягодичные мышцы

Какие преимущества у тренажера Bradex «Супер пресс»?

  • Результат тренировок вы увидите уже через 2 недели ежедневных тренировок
  • 3 уровня нагрузки, поэтому тренажер подойдет и новичку, и профессионалу
  • Двойная нагрузка на мышцы пресса, благодаря системе сопротивления
  • Система скручивания поможет убрать складки на талии
  • Регулируемая по высоте верхняя роликовая опора позволяет использовать тренажер для людей любого роста
  • Удобные ручки в мягкой оплетке обеспечивают удобство хвата во время тренировок
  • Небольшой размер и складная конструкция позволяют хранить тренажер в шкафу или под кроватью

Тренировка и оздоровительный массаж одновременно!

Тренажер Bradex «Супер пресс» оснащен подвижными мягкими роликами, которые массируют поясницу, плечи и шею во время занятий. Кровообращение улучшается, а мышцы становятся эластичными, что избавит от боли в спине и вернет ровную осанку. Никаких чрезмерных нагрузок и болевых ощущений. Тренировки станут не только полезными, но и приятными!

Купите Тренажер Bradex «Супер пресс» и результат не заставит себя ждать. Занимаясь всего несколько минут в день, вы приобретете прекрасную фигуру, повысите жизненный тонус и обретете уверенность в себе!

виды, тренировки и техника — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Многие мечтают о красивом прессе, что не удивительно, ведь тренированные мышцы живота и низкий процент жира показывают окружающим, что человек следит за собой. Статус такого человека выше, это притягивает людей и в целом помогает в жизни.

Но на пути к фигуре мечты совершается уйма ошибок. Большинство из них связаны с техникой выполнения упражнений. Для ее изучения требуется время, которого не так много с нынешним ритмом жизни. Спасают тренажеры для пресса, они не так “требовательны” к технике. Предлагаем изучить этих помощников подробнее, но сначала разберемся в специфике тренировки мышц живота.

Функции мышц пресса

Чтобы изучить технику упражнений на пресс и научится качественно сокращать мышцы, тренируясь в тренажерах, нужно уяснить, какие функции выполняет целевая мышечная группа. В ином случае эффективность упражнений сводится к нулю.

Мышцы живота делятся на три группы:

  • Прямая брюшная мышца.
  • Боковой пресс.
  • Поперечная мышца живота.

Главная функция прямой брюшной мышцы – приведение грудной клетки к тазу и наоборот. Косые мышцы выполняют ту же функцию, но в боковой проекции. Пресс вместе с разгибателями спины поддерживают корпус в вертикальном положении.

Откуда берутся шесть кубиков? Они образуются сухожилиями, которые делят брюшную мышцу на 6, 8, а иногда и 10 частей. Количество секций и их глубина заложены генетически. Часто встречаются 4 кубика, редко их нет совсем.

Главное правило тренировки мышц живота: выполняя упражнения на пресс на тренажере либо в свободной форме, нужно скручивать корпус, а не делать подъемы. Только так целевая группа получит качественную нагрузку.

Преимущества упражнений для пресса на тренажерах

Как уже было сказано в начале, на изучение техники упражнений уходит много времени, которого нет, особенно перед пляжным сезоном. Упражнения на тренажерах не так “требовательны” к технике и позволяют качественно сокращать мышцы даже новичку. Это касается рычажных и блочных тренажеров, где амплитуда движения фиксирована и не требует контроля со стороны спортсмена.

На многих тренажерах удобно регулировать нагрузку с помощью систем отягощений. Это актуально на продвинутых этапах тренировки, когда традиционные скручивания и подъемы ног в висе не позволяют добиться необходимой проработки мышц. Конечно, всегда можно взять в руки блин от штанги, но это часто неудобно и негативно сказывается на технике.

Качать пресс на тренажере безопаснее. Часто люди забывают, что нужно выполнять скручивания, а не подъемы корпуса. Из-за этого перегружается поясница, а животу достается меньше полезной нагрузки. В случае использования дополнительного отягощения это чревато травмой.

Тренажеры с фиксированной амплитудой движения сводят риск травмы практически к нулю. Выполнить упражнение неправильно можно только при нарушении техники использования тренажера.

Популярные тренажеры для пресса и живота:

  • Хула-Хуп.
  • Скамья для пресса.
  • Тренажер для скручиваний.

Хула-Хуп

Это металлическое или пластиковое кольцо. Встречаются варианты с шариками по внутренней окружности тренажера. Есть также утяжеленные версии и продвинутые со счетчиком калорий.

При регулярных тренировках с хула-хупом сужается талия, уменьшаются жировые отложения, пресс становится подтянутым. Кроме того, хула-хуп укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Положите обруч на пол, встаньте в центре, поднимите и прижмите тренажер к талии. Руками резко толкните хула-хуп в сторону, затем поддерживайте вращение талией. Чем дольше кольцо вращается, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше нагрузки получат целевые мышцы.

Скамья для пресса

Этот тренажер для пресса в зале весьма популярен. Часто, качая пресс, приходится фиксировать ноги. Со временем они устают. Скамья позволяет минимизировать участие других мышц, продлив эффективное выполнение упражнения.

Зафиксируйте ноги под специальными валиками, сомкните руки за головой и выполняйте скручивания грудной клетки к тазу. Не забывайте делать выдох на усилии — так пресс получает дополнительную нагрузку. При опускании не распрямляйте корпус до конца, работайте в короткой амплитуде.

Блочный тренажер для мышц пресса

В отличие от двух предыдущих тренажеров, это настоящий гигант. Блочный тренажер со стековой системой для скручиваний позволяет выполнять упражнение безопасно и дает возможность регулировать нагрузку.

Тренировка на этом тренажере снимает напряжение с поясницы, а дополнительные отягощения делают ее более интенсивной. Основная нагрузка идет на прямую мышцу живота, также задействован боковой пресс.

Сядьте на сиденье, плечами упритесь в спинку. Возьмитесь за ручки, локти расположите на подушках. Немного приподнимите вес, а затем скрутите грудину к ногам. Старайтесь работать только мышцами живота, не напрягая рук.

Во время упражнения смотрите перед собой. Под нагрузкой резкий поворот головы может стать причиной травмы шейного отдела позвоночника, поэтому будьте осторожны.

Совет вместо заключения

Какой бы тренажер для брюшного пресса вы ни выбрали, как бы упорно ни тренировались, увидеть результат не получится, если не придерживаться здорового рациона.

Чтобы были видны те самые кубики, необходимо сократить потребление сложных углеводов и полностью исключить простые. Налегаете на белковые продукты: курятина, нежирная говядина, творог, яичный белок, морепродукты. Это позволит уменьшить жировую прослойку. Также в этом деле помогает кардионагрузка, в начале и в конце тренировки.

STYLCAM 200 Series — имитатор ротационного пресса

STYLCAM 200 — это полностью оборудованный симулятор ротационного пресса с одним пуансоном, который позволяет выполнять масштабирование с максимальной уверенностью, что делает его идеальным инструментом для промышленного перемещения.

Симулятор STYLCAM 200 R отличается высокой производительностью и регулированием веса, что позволяет ему производить клинические партии как настоящие прототипы конечных производственных партий.

Версия STYLCAM 200 WIP оснащена еще большей защитой, портом RTP и распылительным оборудованием Wash In Place, что позволяет операторам выполнять мелкомасштабные клинические исследования или производственные циклы в полной безопасности, даже без перчаток.

Преимущества

  • Имитатор роторного пресса, не влияющий на производственный график
  • Полностью оснащенный мощный инструмент для исследований и разработок, предоставляющий полную информацию о поведении порошка в производственных условиях
  • В стандартной комплектации с программным обеспечением ANALIS Galenic R&D для расширенных режимов исследования
  • Подробный анализ компрессии с минимальным количеством порошка (1 таблетка)
  • Идеальная производственная гигиена для клинических партий
  • Очень гибкое управление
  • Компактность
  • Легко чистится
  • В пуансонах используется технология безмасляной смазки

Функции

Совершенно чистый в работе, STYLCAM 200 R представляет собой проявочный пресс с одним пуансоном, основанный на модифицируемом механическом кулачке и программируемом электронном кулачке с симметричным перемещением обоих пуансонов на высокой скорости.Эта конфигурация позволяет:

  • Производство небольших партий до одной таблетки, эквивалентных производственным, со скоростью до +300 000 таблеток в час
  • Моделирование и анализ цикла сжатия всех основных промышленных прессов
  • Использование и проверка стандартного инструмента
  • Производство клинических серий в качестве реальных прототипов конечных серий продукции

Все машины STYLCAM 200 стандартно поставляются с вакуумным удалением частиц вокруг пуансонов и матриц, пылеуловителем, гравитационным башмаком, воронкой и ручным устройством подачи отдельных таблеток.

STYLCAM 200 WIP добавляет полностью герметичную конструкцию, порт RTP и распылительные шары WIP для промывки зоны сжатия. Это позволяет:

  • Удобный раствор для мойки на месте, который можно использовать как стандартную машину с перчатками или без них
  • Вручную вставьте материал и извлеките готовые таблетки
  • Быстрое и простое повседневное обращение
  • Полный процесс очистки и сушки без нарушения защитной оболочки
  • Мыть на месте при необходимости в любое время
  • Выполняйте небольшое клиническое производство или исследования с полной защитой оператора

Расширение и опции

Станки STYLCAM 200 стандартно поставляются с программным обеспечением ANALIS Advanced, очень подробной системой сбора и анализа данных, которая обеспечивает сверхнадежный прогнозный анализ на очень ранней стадии процесса разработки.Это обеспечивает быстрое выполнение углубленных исследований за счет добавления полной автоматизации исследований и отчетности, а также возможности изменять профили сжатия для создания оптимизированных индивидуальных профилей.

MEDELPHARM предоставляет к вашим услугам полностью оборудованную испытательную лабораторию, которая позволяет пользователям STYLCAM «тестировать» свои машины и оценивать программное обеспечение ANALIS.

В пакете предусмотрено:

  • Практическое обучение работе с программным обеспечением STYLCAM и ANALIS
  • Доступ к 15-летнему опыту МЕДЛФАРМ в исследованиях, производстве и анализе компрессии
  • Команда техников и фармацевтов, готовых ответить на вопросы по рецептуре, промышленной разработке и устранению неисправностей в производстве
  • Лаборатория, оснащенная прецизионным оборудованием (твердомер, шкала 0,01 мг, измеритель хрупкости и т. Д.).)
  • Различные учебные курсы по производству, физике сжатия, покрытиям и др.

Прочие опции

Доступен широкий спектр дополнительных опций, позволяющих адаптировать STYLCAM 200 к конкретным требованиям заказчика. К ним относятся:

  • Продление гарантии и калибровка профилактического обслуживания
  • IQ, OQ, PQ, FAT, SAT документы
  • Расширенное обучение, модификация продукта и определение специального профиля кулачка
  • Специальная конструкция (инструментальная матрица)
  • Полная изоляция
  • Пылезащитный шкаф
Технические характеристики
Максимальная сила сжатия 50 кН
Максимальный диаметр таблетки 25 мм
Максимальная глубина заполнения матрицы 21 мм
Максимальный производственный цикл 3000 таблеток / час.
Моделирование типового производства 300 000 таблеток / час.
Механический кулачок Регулируемый
Электронный кулачок Программируемый профиль кулачка и программное обеспечение для управления
Тип пуансона евро, DPT, D, B, BB, Kilian 20/28
Приборы для измерения рабочего объема и давления 2 верхних, 2 нижних, 1 выталкивающий
Мощность 6 кВт
Стандартное напряжение ≤ 500 В
Размеры (см) 200 В x 70 Ш x 100 Г
Масса 1,200 кг (пресс)
125 кг (электрический шкаф)

НАБОР ДЛЯ ПРЕССЫ И ДОРОЖНАЯ КАРТА — Academia: School Simulator

Информационный бюллетень:

Разработчик: Squeaky Wheel

Платформа: Windows / Mac

Доступно на: Steam / 9000 Widget 9000 Early Дата выпуска доступа: 8 сентября 2017 г.

Цена: $ 20

Контактное лицо для прессы:

Напишите нам в Twitter

Следуйте за нами в Facebook

ryan @ squeakywheel.ph

Описание:

Academia: School Simulator — это управляющая игра, которая позволяет вам проектировать, строить и управлять средней школой вашей мечты! Как директор школы, наблюдайте за своими учениками, когда над ними издеваются, находите любовь, проваливайте экзамены и, по сути, просто пытайтесь пройти через американские горки, как в старшей школе. Будете ли вы предлагать лучших учителей и оборудование или дешево строить огромные классы с соотношением учеников к учителям 1: 100? Это все зависит от вас!

Academia разрабатывается Squeaky Wheel, независимой студией компьютерных игр, расположенной на Филиппинах.Их участники работают над такими играми, как Prison Architect, Spacechem и Order and Chaos: Duels. В прошлом году они выпустили свою первую игру под названием «Политические животные».

Текущие характеристики:

Игра полностью играбельна, и в ней достаточно механики, чтобы занять вас в течение нескольких школьных лет в игре. Системы, такие как приготовление пищи, уборка, гигиена, голод и т. Д., Уже завершены. Здесь нет полноценного учебника, а есть более простая система списков дел, которая подсказывает игроку, что делать. Есть базовые звуковые эффекты и музыка, и со временем будут добавляться новые.

Дорожная карта

Есть много функций, которые все еще разрабатываются, которые сделают финальную игру более полной и полнофункциональной, чем текущая версия игры. К ним относятся:

  • Более сложные и более сложные сотрудники и студенты

  • Дерево исследований и / или специализация школы

  • Планирование предметов

  • Спорт

  • Прогулы, правонарушения, издевательства и другие серьезные проблемы что школы имеют дело с

  • School Prestige и конкурируют с другими за «Лучшую школу»

  • Сценарии

  • Случайные события

  • Поддержка модов

Окончательный список функций в конечном итоге будет зависеть в получаемых нами отзывах.Мы не можем обещать, что у нас будут все эти функции в игре, важно то, что мы поработаем над функциями, которые нужны сообществу.

Trailer

Программное обеспечение для моделирования трансферного пресса

| Решения T-SIM

Программное обеспечение для моделирования пресса

T-SIM

Программное обеспечение для моделирования трансферного пресса T-SIM разрабатывалось в течение 12 лет и было первым в своем роде на рынке средством анализа и оптимизации процесса трансферного пресса. Он прост в использовании и чрезвычайно интуитивно понятен.Программное обеспечение T-SIM анализирует ваши файлы, устраняет коллизии и нарушения зазора, уведомляет вас о необходимых изменениях конструкции инструмента и вносит корректировки для максимально быстрого достижимого SPM. Больше никаких проб и ошибок. Все это может быть сделано до «первого запуска» или даже до оснастки, и это работает с сервоприводами, механическими и гидравлическими прессами НЕЗАВИСИМО ОТ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ. Вы избежите головной боли и переделки штампов, а ваши детали быстрее попадут на рынок. Вы даже можете оптимизировать существующие инструменты для увеличения производства с помощью существующих трансферных прессов! Не ждите обычных проблем и потенциальных сбоев на следующем выезде домой, приобретите собственное программное обеспечение для моделирования пресса для переноса прямо сегодня!

Программное обеспечение для моделирования пресса для переноса данных

T-SIM совместимо с:

  • ВСЕ прессы , включая сервопривод, механические и гидравлические прессы, НЕЗАВИСИМО ОТ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ
  • ВСЕ трехосные системы передачи , доступные сегодня на рынке

Преимущества программного обеспечения для моделирования пресс-трансфера

  • Более быстрый выход на рынок
  • Устранение проб и ошибок
  • Бесшовная установка инструмента
  • Оптимизированная связь
  • Точное планирование мощностей
  • Максимально возможная скорость производства
  • Отлично подходит для дизайнеров штампов и мастерских, занимающихся сборкой штампов.Смоделируйте свой инструмент до того, как начнется резка стали.
  • Устранение проблем, связанных со столкновением и зазором, для плавного схода с домашней линии.
  • Выявление и устранение узких мест.
  • Идеально подходит для производителей оригинального оборудования, штамповочных производств, проектировщиков штампов и производителей штампов.
  • Максимальное увеличение производительности и производительности.
  • Повышение эффективности смены инструмента.
  • 100% оптимизация гарантирована.
Ознакомьтесь с программой моделирования переноса поперечной балки T-SIM
и наше НОВОЕ программное обеспечение для моделирования тандемных линий
Все еще не уверены? Мы также предоставляем моделирование передачи в качестве услуги

STYLCAM 200R Симулятор высокоскоростного ротационного пресса

Пресс для исследований и разработок STYLCAM может обрабатывать доклинические партии до 25 кг.

Клинические партии будут производиться так, как если бы они были изготовлены на промышленном роторном таблеточном прессе при стандартной производственной скорости 300 000 таблеток в час. Использование и тестирование вашего стандартного инструментария.

Пресс для масштабирования НИОКР

STYLCAM 200R гарантирует надежное воспроизведение характеристик сжатия роторных производственных таблеточных прессов, доступных в настоящее время на рынке.

Машина сочетает в себе модифицируемый механический кулачок и программируемый электронный кулачок, приводимый в действие мощным приводом.Практически бесконечный профиль сжатия может быть выполнен с той же производственной скоростью, что и производственные прессы.

STYLCAM также представляет собой ценный инструмент для поддержки производства, небольших партий надлежащей производственной практики (GMP) и НИОКР. Его можно модернизировать до WIP и решений с высокой степенью защиты.

Принцип действия

Оба пуансона перемещаются для сжатия и создания прототипов таблеток так же, как на высокоскоростном производственном прессе.

Возможны устранение неисправностей и производственная поддержка, включая тестирование новой оснастки или изменение параметров пресса для решения проблем с прилипанием или укупоркой, и все это с минимальным расходом порошка.

Система сбора и контроля данных

STYLCAM 200R полностью оснащен инструментами, при этом верхнее и нижнее усилие и смещение, предварительное сжатие и основное сжатие, а также сила выталкивания измеряются стандартно. Взлетная и инструментальная матрица доступны в качестве опции.

Обширный и простой в использовании пакет сбора данных и управления ANALIS оснащен всеми стандартными отчетами (Heckel, давление / прочность на разрыв и энергия), а также позволяет создавать отчеты по индивидуальному заказу.Данные можно легко экспортировать в другие системы для дальнейшего анализа.

ANALIS использует стандартные отраслевые решения и работает на большинстве классических штамповочных прессов.

Универсальность и простота использования

Эта простая в использовании система позволяет проводить эксперименты с точными результатами в удивительно короткое время.

Подвижные части легко разбираются, их можно мыть в посудомоечной машине. STYLCAM может работать с лопастным питателем с 50 г порошка или с ручной загрузкой с 200 мг.Клиническое серийное производство может производиться до 3000 таблеток в час, с выбором хороших и плохих таблеток. Регулировка веса доступна по запросу.

Сдерживание и обновление WIP

Для самых требовательных лабораторий, где критически важно воздействие на оператора, вы можете заказать STYLCAM с перчаточным ящиком или просто версию Wet-In-Place с той же площадью основания. Вы также можете выбрать этот вариант позже с помощью обновляемого на заводе решения

.

STYLCAM одним взглядом:

  • Производство однослойных таблеток с максимальной производительностью 3000 таблеток в час
  • Область сжатия под давлением
  • Включая четыре профиля сжатия по вашему выбору и другие профили по выбору
  • Вакуум для всасывания порошка вокруг пуансонов, матриц и выходного желоба
  • Безмасляная смазка пуансонов
  • Выбор хороших и плохих планшетов и регулировка веса (опционально)
  • Простота разборки и очистки деталей
  • Таблетки увеличенного размера и 100 кН (опция)
  • WIP и конфигурация с высокой защитой (опция)
  • Измерение давления на стенке матрицы (опция)
  • Стандартный инструмент Euro B, D, BB или TSM или инструмент особой конструкции
  • Размер двери

Уникальные преимущества

Симулятор роторного пресса, который не влияет на ваш производственный график и дает вам исчерпывающую информацию о поведении вашего порошка в производственных условиях.

Подробный анализ уплотнения с минимальным количеством порошка (одна таблетка).

Универсальная машина с небольшими размерами, простая в очистке, простая в эксплуатации и отвечающая идеальным стандартам гигиены для ваших клинических партий.

Новости + Пресса | CXC Simulations — профессиональный гоночный симулятор и авиасимулятор для домашнего использования

23 июня 2021 г. Программа CXC Simulations Certified Pre-Owned предоставляет прекрасную возможность установить симулятор Motion Pro II в вашем собственном доме по значительно сниженной цене.

Подробнее

30 марта 2021 г. 30 марта 2021 г. (Лос-Анджелес, Калифорния) — CXC Simulations, создатели самых современных гоночных симуляторов для дома и личного пользования, были выбраны музеем Генри Форда для создания симуляторов для новой выставки «Driven to Win».

Подробнее

23 марта 2021 г. Недавно наша команда завершила установку в частной резиденции в Беверли-Хиллз, Калифорния, которая была представлена ​​в Robb Report.

Подробнее

2 марта 2021 г. Эти симуляторы созданы для того, чтобы проводить жизнь в дороге.

Подробнее

12 февраля 2021 г. Зрение водителя имеет решающее значение для вождения и гонок. Наличие чистого поля зрения влияет на каждый аспект извлечения максимальной отдачи от автомобиля и увеличения времени прохождения круга. И поэтому это становится жизненно важным и в гоночных симуляторах.

Подробнее

1 декабря 2020 г. Карт может быть самым захватывающим транспортным средством, на котором вы можете водить.Недаром почти каждый профессиональный гонщик не только начинает свою карьеру в картинге, но и использует его как способ оставаться в тонусе в межсезонье. Что делает карты такими яркими, так это невероятно непосредственное вождение, которое они предлагают — без подвески или дифференциала, действия водителя и обратная связь с дороги невероятно прямолинейны.

Подробнее

9 сентября 2020 г. Когда гоночное сообщество оказалось без гонок в результате пандемии Covid-19, в мир симуляторов ворвались многочисленные серии.CXC Simulations приняла участие в двух разных сериях: IMSA iRacing Challenge и Fox Sports1’s Wednesday Night iRacing.

Подробнее

23 июня 2020 г. 23 июня 2020 г. (Лос-Анджелес, Калифорния) — CXC Simulations названа победителем ежегодного журнала Robb Report Best of the Best.

Подробнее

22 июня 2020 г. Отдел специальных проектов CXC Simulations недавно завершил полномасштабный симулятор, построенный на реплике шасси Формулы-1.Чтобы узнать, как CXC Simulations может создать симулятор вашей мечты, свяжитесь с нами сегодня.

Подробнее

8 апреля 2020 г. Как и большинство предприятий, CXC Simulations работает над последствиями пандемии Covid-19. Пандемия сильно повлияла на мир автогонок: почти все любительские и профессиональные гоночные календари в настоящее время приостановлены.

Подробнее


Приставка для наземных мин Viking Press

Дом оригинальной насадки для прессы Viking.

Наша насадка Viking Press для наземных мин подойдет к грифу любого олимпийского размера.

Использует:
Жим над головой с разными ручками, жим лежа и жим, приседания, жим приседа, становая тяга и сгибания рук.

  • Ширина: 26.5 дюймов

    Расстояние между ручками: 24 дюйма и 10,5 дюйма на нейтральных ручках

    Внутреннее пространство над головой: 8,25 дюйма

    Размер ручки: диаметр 2 дюйма

    Черное текстурное порошковое покрытие

    Имеет 7-дюймовую втулку с тройником 3 дюйма гайка для крепления к концу штанги.

Под давлением: Чили проверяет реакцию социальных сетей на имитацию радиационной аварийной ситуации

Перед проведением учений сотрудники по общественной информации Центра по инцидентам и аварийным ситуациям МАГАТЭ обучили персонал CCHEN использованию симулятора социальных сетей, который является безопасной платформой который имитирует Facebook, Twitter, YouTube и другие каналы.«Если вы хотите эффективно реагировать на чрезвычайную ситуацию, вам нужны социальные сети», — сказала Казануева.

Платформа позволяет группам общественной информации, работающим в области экстренной связи из любой точки мира, реально взаимодействовать с сфабрикованной публикой через социальные сети во время вымышленной чрезвычайной ситуации, позволяя тестировать и оценивать экстренные процедуры без риска встревожить общественность, потому что учения проходит в закрытой среде. По мере того как чилийские учения разворачивались в Интернете, их могли увидеть только команды, принимавшие участие в Сантьяго и Вене.

Участники могли видеть панель мониторинга, которая отслеживала имитируемый контент, публикуемый в течение трехчасового упражнения. В дополнение к смоделированным сообщениям были опубликованы десятки сфабрикованных новостных статей, телевизионных новостных видеоклипов и пресс-релизов, чтобы оказать давление на экспертов по социальным сетям и коммуникациям CCHEN.

С помощью симулятора группа общественной информации могла публиковать пресс-релизы с веб-сайта, имитирующего CCHEN, в координации с заявлениями МАГАТЭ для прессы, опубликованными на смоделированной веб-странице МАГАТЭ.МАГАТЭ также опубликовало сфабрикованные обновления на смоделированном веб-сайте УСОИ, представляющем единую систему обмена информацией при инцидентах и ​​аварийных ситуациях, чтобы не отставать от сценария.

Учения доказали, что координация между командой коммуникаторов CCHEN четко определена. Возможность улучшения, выявленная в ходе учений, состоит в том, чтобы заранее подготовить и одобрить контент социальных сетей для рассмотрения возможных сценариев чрезвычайных ситуаций.

В области аварийной готовности и реагирования МАГАТЭ определило обязанности и конкретные функции, предусмотренные его Уставом, Конвенцией об оперативном оповещении о ядерной аварии (Конвенция об оперативном оповещении), Конвенцией о помощи в случае ядерной аварии или радиационной аварийной ситуации. (Конвенция о помощи) и соответствующие решения директивных органов МАГАТЭ.Учения по конвенциям (ConvEx) регулярно проводятся для укрепления механизмов реагирования и возможностей МАГАТЭ, а также национальных властей и поддержки выполнения этих конвенций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *