Пресс сушка: Что такое сушка мышц пресса – Как просушить живот и бока в домашних условиях, правильная сушка пресса для девушек и парней

Сушка пресса | БодиБилдинг Блог


«Как я люблю свой красивый рельефный пресс и как я ненавижу жир, который его скрывает» — я думаю, что данная фраза будет очень близкой для каждого человека, не зависимо от пола, социального статуса и вероисповедания – жировые складки в области живота беспощадно карают всех, не зависимо от классовой принадлежности. Отойдя от эпичных выражений, приступим к сути вопроса, который многим знаком как – «сушка пресса».

Для того чтобы более красочно направить разговор к руслу решения проблемы расскажу два занимательных анекдота:

1) — Дорогой, мне кажется, что черный цвет меня полнит…

— Дорогая, мне кажется, что тебя полнит еда.

2) – Что нужно сделать, чтобы похудеть?

— Зашить себе рот.

Так вот, у вас проработана грудная клетка, бицепсы уже начинают растягивать футболку, силовая фаза и набор массы тоже остались в прошлом. Для того чтобы сделать из своего тела настоящий шедевр искусства, остался всего один шаг – сушка. Данный этап в большей части является психологическим. Если во время работы на массу особых ограничений в питании нет, то

сушка пресса ущербно скажется на вашем употреблении любимого десерта или пива. Так же придется кардинально пересмотреть всю систему тренировок: увеличить количество повторов, добавить кардио и значительно уменьшить веса.

Диета во многом является основой при сушке пресса. Если ограничить себя в приеме пищи, наш организм будет испытывать значительный недостаток углеводов и это вынудит его получать энергию изнутри, посредством сжигания подкожного жира. Но диета ни как не должна влиять на интенсивность тренировок, естественно, это не просто, но, как всем известно – красота требует жертв. Так что приступим.

Необходимо участить приемы пищи, так как высокий темп метаболизма дает возможность сохранить лишь дробное питание. А для того чтобы достичь результатов за короткий период времени просто необходим высокий обмен веществ. Так же нам следует значительно

сократить употребление жиров и углеводов, которые являются основным источником энергии. Но не следует давать организму испытывать недостаток белка. В процессе похудения придерживайтесь следующей формулы: дневное потребление калорий должно поступать с углеводами на 40-50%, с жирами – на 10-15% и с белком – на 30-45%. Перед сном жиры употреблять противопоказано. Дневная норма при весе в 85-95 кг должна примерно составлять 2500 калорий, это примерно равно 250 г углеводов, 270 г белков и 40 г жиров.

Калории должны в небольшом количестве регулярно поступать в организм, поэтому запрещено пропускать прием пищи. Если в течении продолжительного времени будет отсутствовать питание, организм начнет вырабатывать катаболистический гормон кортизол. В общем, организм в качестве питательных веществ будет лакомиться собственными мышцами. Этого нельзя допускать.

В период сушки пресса необходимо отказаться

вовсе от булочек, белого хлеба, мороженого и, я не могу в это поверить, от шоколадных батончиков – о судьба, ты так не справедлива. Для того чтобы перебороть чувство голода пейте не жирное молоко. Очень многое из дневного рациона можно заменить на белковые коктейли. Если на тренировке будет не хватать сил, можно немного повысить количество углеводов, но только в той пище, которую употребляем перед тренировкой.

При сушке пресса, да и всего тела будут очень полезными утренние пробежки на голодный желудок. Так же необходимо увеличить количество повторений в подходах и значительно сбросить вес, время отдыха между подходами должно быть минимальным. При сушке, возможно, вы заметите некоторый спад в объеме, но этого не избежать, чем-то всегда придется жертвовать и это не так сложно нагнать впоследствии, после периода сушки.

Приобретение желательного рельефа это всегда процесс и всегда – трудоемкий процесс, но оно того стоит, вы это быстро поймете по восторженным взглядам и повышенному вниманию со стороны женской половины. Пора объявить войну дивану и телевизору. Удачи!

Как быстро похудеть в животе или просушить только пресс

Сушка пресса и похудение в животе преследуют одну и ту же цель – снизить содержание жирового компонента в теле человека и сохранить максимально возможный уровень мышечной массы. Поэтому мы их будем разбирать вместе, дуэтом.

Во время сушки спортсмен как бы засушивается и приобретает более рельефный вид. Кроме того, данный процесс очень тяжело переносится, так как на фоне практически полного отсутствия углеводов (основного топлива для организма) выполняются тяжелые силовые тренировки. Отсюда и возникло название процесса – сушка тела.

Но, несмотря на все тяжести сушки, она все же является самым эффективным методом избавления от подкожной жировой прослойки. Однако, нас интересует как быстро накачать пресс, сделать сушку пресса и существует ли возможность просушить одну часть тела независимо от другой.

Большинство специалистов отвечают категорично, что сушка мышц пресса невозможна отдельно от других мышц, так же как невозможно похудеть только в животе или в бедрах. Организм это единое целое, которое меняется пропорционально везде, вне зависимости худеем мы или толстеем. Хотя, что касается живота, то он, почему то, может спокойно нарушать это правило и выпирать при лишнем весе первым.

Ну как быть, если лишний жирок есть только на животе, а в остальном – все в порядке?

Оказывается, нашлась группа специалистов, которая работала над данным вопросом – можно ли похудеть локально? Выяснилось, что это возможно. Решение – в химических процессах, которые происходят в нашем организме. Чтобы не утруждать вас всеми нюансами, объясним на пальцах, чтобы было понятно всем на примере как похудеть в животе.

Для быстрого похудения в животе, первое, что надо сделать – необходимо усилить циркуляцию крови в области живота, так происходит ускорение обмена веществ, и кровь сама по себе может разрушать жировую ткань, если находится в ней долгое время. А если вы помните из курса биологии, для чего используется жировая ткань, то вы должны знать, что жир при определенных условиях трансформируется в гликоген и используется для питания организма. Но вся прелесть в том, что жир используется из прилегающей ткани, которой требуется подпитка.

Из всего этого можно сделать вывод, что если мы будем качать пресс (гонять кровь), то жир на животе обратится в гликоген и сгорит в пылу тренировки. Но не все так просто! Чтобы начать процесс гликогенообразования необходимо заниматься минимум 40 минут с минимальными перерывами между подходами. Добавим, что необходимо полное сосредоточение на упражнениях, то есть выполнять все с максимальной эффективностью. И еще одна сложность в том, что нам нужно добиться максимального кровообращения, поэтому не все упражнения на пресс подойдут для похудения в животе, так как большинство из них имеют небольшую амплитуду.

Краткая инструкция как похудеть быстро в животе

  • Качаем пресс 40 минут
  • Перерывы между подходами 10 сек.
  • Максимальная эффективность
  • Упражнения для пресса только высокоамплитудные.
  • Упражнения для похудения в животе

Конечно, соблюсти все условия похудения в животе будет непросто и не каждому под силу, но для тех, кому не страшно, мы предлагаем примерный цикл, который вы можете использовать для того, чтобы просушить пресс.

Скручивания на скамье

Обратные скручивания

Скручивания туловища в вертикальном блоке

Наклоны в сторону с гантелями

Эффективным разбавочными упражнениями для сушки пресса будут кардиоупражнения (например скакалка). Можно их чередовать с упражнениями для пресса, но по длительности кардио должно быть в 2 раза меньше.

Изгоняем жир из организма!

Помочь своему организму быстро накачать пресс вы сможете включив в свои программу кардиотренировки отдельно от представленной выше программы, например, утром натощак бегать, или выполнять кардио по завершению силовой тренировки.  Ходит много споров о возможности локального похудения, поэтому чтобы получить результат наверняка – делайте кардио! Именно так сжигается максимально большое количество калорий за одну сессию. Предлагаем примерные данные о расходе калорий за час кардиотренировки.

Вид кардиотренировки

Сжигание калорий

55 кг 70 кг 80 кг
Бег 550 Ккал 680 Ккал 820 Ккал
Велосипед 470 Ккал 560 Ккал 685 Ккал
Аэробика 500 Ккал 600 Ккал 700 Ккал
Скакалка 570 Ккал 700 Ккал 820 Ккал
Эллиптический тренажер 520 Ккал 625 Ккал 700 Ккал

Полезные советы как быстро накачать пресс или диета для сушки пресса

Быстрое похудение в области живота и сушка пресса не останавливается на тренировочном процессе, так как ее важная часть это правильная диета. Соблюдайте основные советы, которые актуальны и для сушки пресса и, если вы хотите быстро похудеть в животе.

  • Вы должны сократить потребление основных источников энергии, которыми являются жиры и углеводы.
  • В процессе сушки пресса и похудения в животе, вы должны придерживаться формулы: ежедневное потребление калорий от белка до 30-45%, от жира – 10-15%, углеводов – на 40-50%. Вы не должны есть жиры во время ужина перед сном, углеводов должно быть как можно меньше. С весом 90 кг + / – 5 кг в день вы должны потреблять около 2500 калорий, что составляет около 270 граммов белка, 250 грамм углеводов и 40 граммов жира.
  • Приемы пищи должны быть регулярными. Если пищи нет достаточно долго, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, гормон стресса, который способен начать процесс жиронакопления.
  • Пища должна быть естественной, высокого качества. Необходимо отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, шоколаде, печенье, мороженом. Половину блюд может заменить протеиновый коктейль. Если, однако, приходит ощущение, что вам не достаточно для тренажерного зала, вы можете увеличить количество углеводов, но только перед самой тренировкой.
  • Полуфабрикаты, разнообразные десерты и алкоголь, жирные продукты, такие как сосиски, сардельки, колбасы и паштеты, должны быть исключены из рациона. Вы должны есть больше нежирный творог, яичные белки, свежие фрукты, овощи и рыбу, но нежирные сорта, такие как треска или карп, курицу или говядину.
  • Помочь вашему организму поддерживать высокий уровень обмена веществ, вы можете с помощью специальных добавок. Учитывая низкокалорийность диеты, они будут способствовать потере веса. Такие добавки включают карнитин. Это не только ускоряет процесс сжигания жира и помогает поддерживать мышцы, но и повышает уровень тестостерона. Быстрому выведению избыточной жидкости помогает кофеин. Достигнуть хороших результатов в краткосрочной перспективе позволит зеленый чай или его экстракт.
  • Рыба всегда должна быть включена в рацион питания. Рыбий жир содержит уникальные Омега-3 жиры, которые способствуют потере веса. Такие жиры содержат льняное масло. Омега-3 жиры, спасут вас от сердечного приступа, потому что они растворяют холестериновые бляшки, которые закупоривают сосуды. Кроме того, они повышают активность мозга, нормализацию липидного обмена, и помогают сохранить мышечную массу.

Мы не можем сказать, что сушка пресса будет легким процессом. А для того, чтобы похудеть в животе, Вы должны иметь много как физических, так и психологических сил. Но вы хотите иметь идеальное тело … Тогда начинайте прямо сейчас!

 

Сушка пресса

Что в тренированном атлете наибольшим образом привлекает девушек? Конечно же, кубики на животе, о которых столь многие мечтают и которые столь немногие имеют. В чём же секрет: почему одни, занимаясь раз в неделю, имеют красивый рельеф тела и подтянутый живот, а другие, день ото дня качая пресс с непомерными нагрузками, не могут добиться ничего, кроме совершенно несимпатичного шарика вместо желанных кубиков. Разрушаем мифы и рассказываем только правду!

Что такое сушка? Пресса как не было, так и нет! Тренировочные мифы.

Следует заметить, что многие «качата» считают: если каждый день тренировать свои кубики, то они станут больше и, как следствие, будут ярче выражены. Это такое же популярное заблуждение, как и деление мышц брюшной полости на верхний и нижний пресс. Выраженность этой мышечной группы, как и других, зависит лишь от одного критерия — процента подкожного жира. Чем он ниже, тем круче выглядят ваши кубики. И сушка пресса — это не что иное, как сочетание строжайшей диеты и комплекса тренировок, рассчитанного на сжигание лишнего жира в организме.

сушка прессаНе стоит изобретать велосипед и придумывать новые упражнения! Скручивания с дополнительным весом и подъём ног — вот и все упражнения, которые следует выполнять, вне зависимости от того, сушитесь вы или нет. Другое дело, что сушка пресса и рельефа тела в целом — это очень тяжёлый для вашего организма процесс, в этот период не стоит особо налегать на базовые упражнения в силу их высокой травмоопасности.диета для сушки прессаЗато идеальными упражнениями по сжиганию лишнего жира для вас станут регулярные утренние пробежки. Именно они позволяют уничтожить наибольшее количество калорий, ввиду того что ваш ещё не проснувшийся окончательно организм будет использовать как энергию ваш собственный жир. Обратной же стороной монеты является то, что после утренней тренировки вам обязательно необходимо плотно позавтракать, закрыв тем самым белково-углеводное окно, иначе вы рискуете набрать всё то, что сбросили, сторицей.

Нельзя худеть локально!

Возможно, многие разочаруются сейчас и не станут читать дальше, но это так. Такого понятия, как «сушка пресса» в локальном смысле просто не существует, и от переизбытка упражнений на брюшную область вы сможете в лучшем случае получить ощущение перетренированности и, как следствие, полную апатию.

рельеф тела

Непреложная истина: нет диеты – нет пресса

И это, к сожалению, правда. Пресс — это не бицепс, который можно раскачать до огромных размеров и он будет заметен даже под большим слоем жировой прослойки. Другое же дело, что диета для сушки пресса очень проста в теории, для того чтоб соблюдать её, следует придерживаться одной простой схемы. В день нужно потреблять не менее 3-4 грамм белка на кг своего веса, не более 50-60 грамм жиров и чуть меньше 100 грамм углеводов. Два раза в неделю можно устраивать себе «разгрузочный день», увеличивая количество жиров и углеводов вдвое, а один раз в неделю, — наоборот, уменьшая.

Соблюдайте эти простые правила, не забивайте себе голову глупостями о волшебных способах сушки и похудения, целенаправленно идите к цели, и только тогда у вас всё получится!

Сушка пресса для девушек: создаем рельеф

Летом всем нам хочется быть красивыми, стройными, подтянутыми, чтобы притягивать восхищенные и завистливые взгляды на улице. Особенно выигрышно смотрится рельефный пресс. Для его формирования мало делать упражнения, необходима еще и диета для сушки пресса. В этой статье мы расскажем, как сушить пресс.

Текст: Елена Вишневская

23.04.2014

Диета для сушки пресса для девушек

Делая упражнения на пресс, вы прорабатываете мышцы брюшного отдела, но не избавляетесь от жировой прослойки, которая скрывает накачанные мышцы пресса от глаз. Для того чтобы эти мышцы стали видны, необходима специальная диета

Американский диетолог Майк Роуссел знает, как сушить пресс: разработанная им диета на 4 недели позволяет добиться красивого рельефного пресса. Вы будете терять до 2 кг жировой массы в неделю, а мышцы будут расти. Главное — не забывайте совмещать свой рацион с упражнениями на пресс. 

Во время диеты для сушки пресса девушкам можно увеличить количество подходов на пресс (но не повторений), также допускается использование утяжелителя, а в начале и в конце тренировки должны быть интенсивные аэробные нагрузки для ускорения сжигания жира.

Правила диеты для сушки пресса

В рационе этой диеты ограничено потребление калорий и снижено потребление углеводов. Дневная норма калорий берется из расчета 24 ккал на 1 кг веса, а начиная с 3-й недели диеты — 22 ккал на 1 кг веса. При этом потребление белка должно составлять не менее 2 г на 1 кг веса.

Доля углеводов в дневном рационе должна составлять не более 20 % (1—1,2 г на 1 кг веса). А вот доля жира в дневном рационе при этой диете повышается до 50 % — вы должны приучить свой организм получать энергию именно из жировых клеток. Когда он «научится» это делать, процесс сжигания собственных жиров пойдет как по маслу.

Из всех жиров, которые существуют, самый полезный — рыбий, поэтому старайтесь употреблять больше рыбы. В ней и белка много, и жир не накапливается организмом в его закромах, и углеводов нет. На 2-м месте по полезности растительные жиры и молочные, на 3-м — животные. Нежелательно употребление трансжиров, а также бараньего жира и свиного сала.

График питания во время сушки пресса

График питания и тренировок на одну неделю этой диеты должен строиться по следующей схеме:


  • день 1-й — 1— 1,2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса;
  • день 2-й — 2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса, физическая тренировка;
  • день 3-й — 1— 1,2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса;
  • день 4-й —  2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса, физическая тренировка;
  • день 5-й — 1— 1,2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса;
  • день 6-й — снижение приема углеводов за счет отказа от 1-го приема пищи в день, абсолютный отдых;
  • день 7-й — снижение приема углеводов за счет отказа от 1-го приема пищи в день, абсолютный отдых.

Эффективность диеты для сушки пресса

За 4 недели диета для сушки тела дает возможность не только избавиться от 7— 8 кг лишнего жира (а уходит именно жировая масса), но и получить красивый «кубический» пресс, перенастроить обмен веществ в организме на использование, в первую очередь, жиров для получения энергии.

Спустя некоторое время, конечно же, обмен веществ восстановится — организму намного проще расщеплять углеводы, чем жиры, но в течение 2— 3 недель после завершения диеты жиры будут расщепляться в организме полностью, не откладываясь в жировую массу.

Упражнения для сушки пресса

Процесс сушки тела необходим для того, чтобы сделать мышцы более рельефными. Такой метод является наиболее эффективным для наилучшей прорисовки кубиков пресса.

С умом нужно подойти как к выбору упражнений для сушки пресса, так и к рациону питания.

Как правильно построить тренировку?

Особенности

Сушка тела – сложный с физиологической точки зрения процесс. В этот период организм практически полностью лишается главного источника энергии – углеводов ,что приводит к упадку сил и настроения. Вдобавок к этому добавляются интенсивные тренировки. Однако именно такое сочетание позволяет максимально сократить подкожно-жировую прослойку на животе и других частях тела. Чтобы запустить процесс преобразования жира в энергию, необходимо заниматься не менее 30-40 минут.

Опытные спортсмены рекомендуют включить упражнения для сушки пресса в основную тренировку. Таким образом, напряжение в мышцах будет распределяться равномерно. Ваша цель в этом случае – сжечь как можно больше калорий. Эффективнее всего в этом вопросе работают базовые упражнения для пресса. Несмотря на кажущуюся простоту, они помогают укрепить абсолютно все группы мышц на животе. Рекомендуемый стиль тренинга – пампинг. При большом количестве повторений каждого упражнения для сушки пресса, а их должно быть не более 15 в подходе, значительно ускориться обмена веществ, а, следовательно, и процесс жиросжигания.

Тренировочная программа

Каждое упражнение старайтесь выполнять с максимальным напряжением мышц пресса и большой амплитудой. Перерывы между подходами – не более 10-15 секунд. В качестве основных упражнений для сушки пресса можно использовать прямые и обратные скручивания на полу или на скамье, наклоны в стороны с гантелями небольшого веса, скручивания туловища в вертикальном блоке и подъем ног в висе на турнике. Подберите для каждой группы мышцы 1-2 упражнения. Таким образом, вы равномерно проработаете каждую группу мышц брюшной области.

В следующем видеоролике – комплекс упражнений для сушки пресса:

Помимо силового тренинга следует включить в программу сушки тела, в частности, и пресса, аэробные нагрузки в виде бега, прыжки на скакалке или катание на велосипеде. Оптимально проводить кардионагрузки по 20 минут перед силовой тренировкой. Такой подход поможет запустить процесс сжигания жира, а также станет прекрасной разминкой для разогрева мышц всего тела.

Пресс для сушки растений в микроволновке

Я уже упоминала об этой весьма полезной штуке (особенно если вы хотите сушить цветы, а не только листья). Теперь хочу рассказать подробнее и про такой пресс, и про сам процесс сушки в печке. Вот так выглядит специальный пресс для засушки, который можно помещать в микроволновку:

Он состоит из двух пластмассовых пластин (platen), которые прижимаются друг к другу клипсами (clips) с четырех сторон. На поверхности пластин сделаны отверстия для испарения влаги.

Между пластинами помещаются две войлочные прокладки (pad), между которыми и нужно класть закладки с цветами. И еще в комплекте прилагаются две х/б салфетки (fabric liner) для использования их в качестве закладок. Но можно пользоваться и бумажными закладками из любой хорошо впитывающей влагу бумаги без тиснения, т.к салфетки быстро покрываются различными пятнами и приходят в негодность.

То есть пресс загружается следующим образом: на нижнюю пластину кладется шерстяная прокладка, затем салфетка или бумажная закладка и на ней раскладываются цветы. Сверху всё это накрывается другой салфеткой, потом — второй шерстяной прокладкой, и далее второй пластиной. Прижимая пластины друг к другу, надеваете клипсы с каждой стороны и всё — можно сушить.
Основные моменты, на которые нужно обратить внимание, прежде чем положить пресс в печку:
1) не используйте режим конвекции во время сушки;
2) выставьте полную мощность;
3) поставьте в печку вместе с прессом какую-нибудь емкость с водой (хотя бы полстакана) и накройте ее крышкой, чтобы пар не выходил.
Со временем вы сами опытным путем определите, сколько времени требуется для сушки разных видов цветов. Здесь многое зависит и от мощности печки, и от количества влаги в растениях. Но главное правило — нужно сушить поэтапно, в несколько приемов. Начните, например, с 40 сек (это при мощности 900 Вт, при 750 Вт — 1 мин). Затем достаньте пресс из печки, откройте его и выньте бумажные закладки, чтобы растения могли остыть. Также вы увидите, что на пластинах появились капли влаги. Нужно обтереть их сухим полотенцем, прежде чем использовать дальше. Войлочные прокладки тоже становятся сырыми. У меня есть запасная пара этих прокладок, и я обычно заменяю их на сухие после каждого подогрева в печке. Как только цветы остыли, опять загружаем пресс и ставим в печку на время, вдвое меньшее предыдущего этапа. Когда цветы достаточно высушены, они становятся эластичными, а на пластинах перестает скапливаться вода. После такой сушки есть смысл все-таки оставить досушиваться цветочки в обычном прессе на один день, для гарантии.
В печке хорошо сушатся именно цветы — васильки, дельфиниумы, нарциссы, виолы и многие другие, просто за считанные минуты. Зелень лучше не сушить — она в печке желтеет, а белые цветы сразу становятся коричневыми. Хорошо сушить кожуру банана, если хотите, чтобы она осталась желтой, и другие шкурки от фруктов и овощей — баклажана, дыни, апельсина. Можно засушить даже срез клубники или колечко от редиски. Еще я иногда использую печку для досушивания, особенно когда дома прохладно, и материал подолгу не сохнет.
Ну, и наконец, где же можно достать такой специальный пресс для микроволновки? Тот пресс, что у меня на фото, размером 9х9 дюймов (примерно 23х23 см) произведен в Австралии, но они имеют дистрибьютеров по всему миру. Так уж сложилось, что я получила свой пресс от американского, у которого свой магазин на eBay:
http://stores.ebay.com/Mulberry-Bear-2
нужно смотреть раздел «Microfleur Flower Presses». Там два вида таких прессов — большой и маленький (5х5 дюймов). Стоимость соответственно $39.95 и $23.95 без доставки. Доставка в Россию будет соответственно $22.08 и $11.76. А вообще все дистрибьютеры перечислены на официальном сайте производителя www.microfleur.com.au/dist.htm
Советую приобрести сразу запасные войлочные прокладки (refill pads), чтобы можно было заменять влажные на сухие в процессе сушки — для скорости.
Конечно, можно и обойтись без специального пресса, а использовать, например, две керамические плитки, стянутые завязками или резинками. Или даже обычный гофрокартон. А можно просто сложить стопкой закладки с цветами на вращающуюся подставку в печке, а сверху поставить груз — кастрюльку с водой. Результат тоже будет неплохой. Так что экспериментируйте!

Сушка пресса до кубиков

В этой статье я расскажу Вам, что такое правильная сушка пресса до кубиков. Согласитесь, ведь, каждому атлету хотелось бы обладать таким животом. Один мой друг и по совместительству спарринг-партнер рассказал мне вот какую историю: Являясь ярко выраженным гиперстеником, в массонаборный период он активно работал над собой – жал внушительные веса, неплохо прогрессировал и постоянно ел. В общем, делал всё то, что и должен делать  каждый уважающий себя билдер. Прирост мышечной массы моего спарринг-партнера впечатлял своей интенсивной динамикой. Но, как и у всех других гиперстеников, эта монета имела и негативную обратную сторону: вместе с мускулатурой прибывал и подкожный жир. Причем много жира!

Проблема достаточно известная, и в «железном спорте» давно описана – решается на раз периодом сушки, при котором атлет должен активно перейти на аэробику, повышенное число подходов и повторений и более слабые веса. Этот этап в подготовке культуриста также называется «периодом сгонки жира». Также в этот период очень важен и Ваш рацион, который претерпевает серьезные изменения.

 

Однако, несмотря на все потуги, полностью согнать на ноль свой подкожный жир у моего друга никак не получалось. Особенно проблемной частью, как и ожидалось, стал живот. Дело в том, что именно эта часть нашего тела задумана нашей матушкой-природой, как теплое местечко под складские запасы на случай холодов или возможного голода. Поэтому жир с зоны пресса сходит предельно медленно и неохотно.

Как же быть?  Что же делать билдеру, если он уже задействовал все направления решительного удара по этой области своего тела. Ответ очевиден, и именно его я и посоветовал своему спарринг-партнеру: нужно добавить в свой рацион специальный препарат спортивного питания – жиросжигатель. Купить его сейчас – вообще не проблема. Лично я, например, регулярно беру вот тут: fatburnershop.ru – интернет-магазин жиросжигателей на любой вкус для атлетов любого уровня подготовки: от новичка до профессионала, рекомендую!

Что даёт эта добавка? Она перестроит весь Ваш организм на безжалостную борьбу с подкожным жиром, не давая ему даже единого шанса. Она будет уничтожать весь имеющийся жир, и не давать накапливаться новому. А именно это и нужно атлету на этапе сушки!

В заключение статьи хочу заострить Ваше внимание на том, что мой друг, взяв на вооружение мой совет, смог-таки дожать свои подкожные запасы до предельного минимума, и теперь с гордостью каждый раз при любом подходящем случае, поднимает майку, демонстрируя всем свои безупречные кубики. Классно? Мотайте на ус! И у Вас получится, чего я Вам, соратники по железу, и желаю!

Теперь Вы знаете, что такое правильная сушка пресса до кубиков, а значит Вы еще на один шаг стали ближе к своей заветной цели. Цели стать сильнее, здоровее, мускулистее и красивее! Оставайтесь с нами, впереди еще много интересного!

  • < Назад
  • Вперёд >

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *