Пресс правильно качать: Как правильно качать пресс?

Содержание

7 главных правил от тренера

Хочешь накачать красивый пресс, но обычные упражнения не помогают? Не волнуйся — специально для такого случая мы прописали небольшой список основных правил, исполнение которых гарантированно поможет тебе приобрести плоский животик.

Одна из самых проблемных зон женского организма – живот. Все наше неправильное питание и излишества сразу же сказываются в виде жировых отложений в этой зоне. Потому, если ты решила встать на путь построения плоского живота с красивым прессом, в первую очередь необходимо начать правильно питаться. Иначе все твои старания пойдут коту под хвост!

Проверено на собственном опыте: сколько раз в день ни качай пресс, но если при этом позволять себе фастфуд, булочные, жареные и жирные продукты в большом количестве, да и еще перед сном, толку от таких тренировок будет практически ноль!

Как только ты отрегулируешь свой рацион, можно переходить к работе над красивым животиком.

А расскажет нам о том, как правильно качать пресс, наш любимый спортивный эксперт — Анна Гордиенко.

Анна — главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Первое правило: упражнения на пресс — но не только

Не стоит думать, что одними упражнениями на пресс ты добьешься желаемого результата. Достижением желаемых кубиков на животе нужно заниматься комплексно: подключать упражнения на спину, ноги, бедра, делать растяжку, а также дыхательные практики. Такой всеохватывающий подход поможет тебе в быстрые сроки сделать красивый рельефный пресс.

Второе правило – важно не количество, а качество!

Монотонно поднимать корпус и думать, что ты качаешь при этом пресс — все равно что читать книгу и при этом все время думать о чем-то другом. Ты должна быть ознакомлена с простой техникой выполнения упражнений на пресс:

  1. Дыхание. Внизу делаем вдох, подъем корпуса/ног — на выдох. То бишь, усилие на выдохе. И очень важно, не сбиваясь, все время четко выдыхать весь воздух. Только тогда твой живот сдувается, и мышцы пресса подкачиваются – за счет хорошего выдоха!
  2. При скручиваниях, локти раскрыты, подбородок смотрит вверх, не прижимая к груди.
  3. Поясница максимально прижата к полу. Корпусом не рвемся к ногам/коленям.
  4. Ладонями сильно не цепляемся за голову, достаточно держать руки у висков.
  5. Не делаем большие перерывы между упражнениями/подходами, пресс все время должен быть в напряжении.

В ТЕМУ: Как накачать пресс и сделать плоским живот за две недели

Третье правило – следи за своей кожей

Правильный уход за кожей живота принесет тебе 50% результата. Раз в неделю хорошо прочищай тело скрабом и увлажняй кожу после душа – эти простые советы помогут твоему животику быть упругим.

Четвертое правило – мышцам нужно время для восстановления

Не качай пресс каждый день, делай небольшие перерывы. Вполне достаточно будет качать 3-4 раза в неделю по полчаса максимум!

Пятое правило – укрепляй мышцы спины

Параллельно с прокачкой пресса необходимо выполнять упражнения на укрепления мышц спины для того, чтобы предотвратить боли в пояснице.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: идеальный пресс за 8 минут в день!

Шестое правило – лучше качать пресс на голодный желудок

И после тренировки воздержаться от обильной пищи хотя бы в течение часа.

Седьмое правило – будь осторожна с прокачкой косых мышц живота

Боковые скручивания лучше делать внизу, не поднимая высоко корпус. Не стоит качать мышцы пресса с отягощениями, так как при этом формируются объемные мышцы, и увеличивается талия.

Придерживаясь данных советов, ты с легкостью сможешь в короткое время обрести красивый пресс. Главное — не лениться и всегда помнить для чего тебе это нужно!

В ТЕМУ: Как правильно качать пресс дома: советы фитнес-тренеров

Как правильно качать пресс?

11.06.2015

 Даже самый ленивый и занятой человек время от времени хочет быть красивым, подтянутым и здоровым. 

Он пытается узнать как правильно качать пресс в домашних условиях и хотя бы несколько недель пробует его качать. Забросит ли человек эти занятия после нескольких недель, дело силы воли, мотивации и внутренних качеств, их развитие – тема отдельной статьи. Сейчас поговорим о прессе.

 Зона живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения. Чтобы избавиться от проблемы многие начинают качать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе — качая пресс, вы укрепляете мышцы, а чтобы избавиться от жирового слоя, придется ещё и уменьшить калорийность рациона. 

 Cколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот?

Первые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное — следить за качеством исполнения упражнений (научитесь чувствовать напряжение мышц живота). Постепенно число повторений увеличивается, а количество подходов остаётся прежним. Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии корпуса (напряжении), выдох — при опускании (расслаблении). Чтобы достичь результатов, качать пресс нужно регулярно: от 4 до 6 раз в неделю.
Для максимальной эффективности упражнения можно делать и утром, и вечером.  

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.

 

Самое известное упражнение для работы над мышцами живота — подъемы корпусак согнутым в коленях ногами. Стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям.

Как правильно качать пресс Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено. Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит. Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака. Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).

Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.
 

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Проблема жировых отложений в области талии и живота волнует многих. Пресс – это большая продолговатая мышца. Выделяют верхний и нижний отделы пресса, наружные, внутренние и поперечные мышцы. Важно прорабатывать все отделы, чтобы ваш живот был симметрично прокачан. Кроме того, крепкие мышцы живота оберегают ваши внутренние органы. Уделяйте внимание упражнениям на косые мышцы, это полезно для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также выясните, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Можно ли прессом убрать живот?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно снизить количество жира в области живота. Ведь активно двигаясь, вы запускаете в своем организме процессы жиросжигания, в том числе, топится жир в области талии и живота. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли только качать пресс, чтобы подтянуть живот?». Нет, убрать живот, только качая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения на пресс крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе таким образом не получится. Нужно вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, включающими кардио нагрузку (бег, лыжи, плавание), каждый день делать зарядку, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто нужно заниматься?

Чтобы ваш живот был подтянутым, занятия на пресс лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача – слишком сложная для вас, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней. Но помните, что вы должны проводить не менее четырех занятий в неделю.

Не стоит сразу выполнять изощренные и изнурительные скручивания, мучая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько времени качать пресс чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В начале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их число до 20. Оптимальное количество подходов – 3. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке.

программа тренировок пресса

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

  • хорошо проветривайте помещение, в котором будет проходить тренировка;
  • поставьте рядом бутылку с водой – вероятно, вам захочется попить во время занятия;
  • не ешьте за пару часов до начала тренировки, а лучше вообще качать пресс на голодный желудок;
  • чтобы слой жира сжигался активнее, выполняйте упражнения в быстром темпе.

правильная техника выполнения упражнений обеспечивает максимальный результат, а значит, можно быстро убрать живот и накачать кубики пресса

Комплекс упражнений 

Скручивания

Лягте на спину, поставьте стопы вместе и согните ноги в коленях, руки держите за головой.

Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом. Контролируйте поясницу: она должна всегда оставаться в одном положении на полу.

Обратные скручивания

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните руки вдоль тела и подтягивайте колени к груди, приподнимая таз от пола.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений действует на мышцы нижнего отдела живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы не отрывайте от пола. Поднимайте туловище, вытягивая руки вверх, максимально тянитесь за руками. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поднятие и опускание ног

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги должны лежать прямо. Поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опускайте, но следите за тем, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы лежите.

Поднятие таза

Это стандартное упражнение на верхний отдел пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки должны лежать вдоль туловища. Оторвите таз от пола и подтяните колени к груди. Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на полу. Возвратите ноги в начальное положение и повторяйте упражнение.

Планка

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. Оно требует усилий при выполнении, поэтому очень эффективно. Это статичный вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Ваша спина не должна прогибаться. Стойте ровно, от головы до пяток вы должны быть, как натянутая струна. Фиксируйте положение на максимально возможное для вас время, начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте. Попробуйте простоять в планке 5 минут.

Сколько раз в день качать пресс, зависит только от вас. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в случае их постоянного выполнения в активном темпе.

лучшие упражнения на пресс — обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ног

Инвентарь для занятий 

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч еще называют фитбол. Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Существует множество вариаций цвета фитболов, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют снижению веса.

Хула-хуп

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день – это преобразит вашу талию и уберет с живота лишний жир. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардио нагрузку, а массажный эффект препятствует появлению целлюлита.

Ролик для пресса

Этот недорогой фитнес снаряд укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с помощью него очень просто скорректировать фигуру. При занятиях с роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он вовлекает в работу мышцы рук и спины. Возьмите ролик для пресса в руки, встав на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите ролик вперед, растягивая свое тело вслед за ним. Не касайтесь пола телом! Как только вы достигните крайнего положения – максимального натяжения спины, сделайте паузу и возвращайте себя в исходную позицию. Повторяйте достаточное число раз.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

Можно ли качать пресс каждый день? Как будет правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот

Чтобы тело гармонично развивалось, следует тренировать абсолютно все мышцы, в том числе и мышцы живота. Для чего это нужно? Здесь причин немало и каждая из них имеет свое значение. Рассмотрим основные причины, которые дают возможность ответить на вопрос, сколько качать пресс.

Зачем качать пресс?

Можно ли качать пресс каждый день? Начнем с того, что если ваша цель — сушка или похудение, в результате которых вы хотели бы наблюдать заветные кубики на своем животе, то без регулярных занятий это не представляется возможным. Если мышцы живота не тренировать, они просто будут плоскими. Дальше обратимся к мышцам кора, которые также входят в пресс и при этом считаются самыми важными поддерживающими элементами тела во время выполнения абсолютно всех движений и упражнений, даже на другие мышцы тела. Выходит, что без накачанного пресса у вас не получится выполнять приседы с большим весом. Придется отказаться от становой тяги и многих других многосуставных упражнений. В итоге получить максимум из тренировок становится невозможно. Также стоит упомянуть о том, что упражнения на пресс улучшают процесс кровообращения и оказывают благоприятное влияние на пищеварение. Если качать пресс каждый день, живот уйдет только в том случае, если параллельно будет соблюдаться диета.

Есть ли смысл в ежедневных тренировках?

Самая большая ошибка новичков в том, что, гонясь за скорейшим результатом, они начинают заниматься максимально часто и не задаются вопросом, можно ли качать пресс каждый день. Но тут и начинаются проблемы, когда заветные формы не приходят так быстро, как хотелось бы. Отсюда и появляется вопрос: а есть ли смысл качать пресс ежедневно? Естественно, данный вопрос был исследован множеством ученых, опытными спортсменами и тренерами. К чему же они пришли и нужно ли качать пресс каждый день для результата?

Как качаются мышцы пресса?

По своей сути мышцы пресса абсолютно не отличаются от мышц спины или рук, например. Поэтому и тренировать их следует по точно таким же правилам. Получается, что при ежедневных однообразных тренировках мышцы привыкнут к одним и тем же упражнениям и перестанут расти и развиваться должным образом. Еще один момент, о котором забывают многие желающие похудеть: если на животе есть достаточная жировая прослойка, то даже если вы будете активно качать пресс, то результат может быть вовсе не таким, как ожидалось. Именно поэтому, если у вас имеется лишний вес, качать пресс будет недостаточно, упражнения нужно сочетать с сушкой или похудением. То есть избавляться от жира, параллельно наращивая рельеф. Как говорят специалисты, если качать пресс ежедневно, то повышается риск развития хронических болезней, связанных с костным скелетом. Если слишком часто выполнять такое банальное упражнение, как скручивания, могут сместиться позвоночные диски, а также возникнут проблемы с осанкой. Выходит, что чрезмерно активные тренировки не имеют никакого смысла. Вдобавок можно получить некоторое заболевания и заработать проблемы со здоровьем. Конечно, можно качать пресс ежедневно по 3 подхода, но такие же подходы три раза в неделю дадут точно такой же результат. Получается, что лучше больше внимания в другие дни уделять проработке других мышц. В таком случае результат будет комплексным.

Как регулярно нужно тренироваться?

Можно ли качать пресс каждый день? Мы уже поняли, что слишком часто качать пресс не стоит, хотя бы потому, что это бессмысленно. Похудеть и получить желаемый рельеф это не поможет. Нелишним будет знать, что всего насчитывается две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. Что касается именно пресса, то здесь важно делать упор на выносливость. Здесь есть одно правило: каждая тренировка основывается на выполнении небольшого количества подходов, но на максимальной выносливости. Чаще всего это один подход, но вся сила направлена на то, чтобы повторить движение максимально возможное количество раз. Однако радоваться тому, что у вас только один подход, не стоит, так как выложиться придется по максимуму. Тренировки на массу направлены на то, чтобы создать и увеличить заветный рельеф, нарастить мышцы. Здесь уже выполняется по 4-6 подходов, а количество повторений обычно составляет около 15, максимум 20. Выполнять такие упражнения ежедневно не стоит, лучший вариант – через сутки. Все потому, что за оставшиеся 48 часов мышцы должны восстановиться и подготовиться к следующей нагрузке. Нередко можно услышать такую информацию, что мышцам для полного восстановления достаточно 24 часов. Но это все строго индивидуально. Из всего вышеперечисленного вывод один: если цель — натренировать выносливость мышц, то можно устраивать мини-тренировки каждый день, однако кубики от частых тренировок не появятся.

Можно ли качать пресс каждый день?

Если говорить об упражнениях, направленных на массу, то помимо регулярных занятий, важно соблюдать диету, ведь заветный рельеф будет виден только в том случае, если будет отсутствовать жировая прослойка. Что касается питания, то здесь все просто: приемы пищи следует устраивать 3-4 раза в день, но порции должны быть маленькими. Упор следует делать на белки, а вот количество углеводов рекомендуется свести к минимуму. Нелишним будет добавить в рацион протеин. В итоге получается, что качать пресс ежедневно можно, только смысла в этом никакого нет. Худеть и бороться за заветный рельеф можно, тренируясь 3-4 раза в неделю, при этом эффект будет примерно таким же, как от ежедневных нагрузок. Здесь на первый план выходит следующий вопрос: а сколько раз в день следует делать упражнения на пресс? Здесь все зависит от целей.

Сколько раз в день можно качать пресс?

Итак, если перед вами стоит цель нарастить мышцы пресса или правильно качать пресс, чтобы убрать живот, то выполнять следует по три подхода, движения должны выполняться медленно, а повторения как можно чаще. Не забывайте устраивать перерывы между подходами. Распланируйте свою дневную нагрузку так, чтобы выполнять, например, один подход утром, второй – в обед, третий – вечером. Если ваша цель заключается в том, чтобы получить заветный рельеф, то количество дневных подходов нужно увеличить до 5-7 раз. Важно постепенно увеличивать нагрузку для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться. Выполняйте повторы быстро, важно почувствовать жжение в мышцах.

Рекомендации по поводу того, как правильно качать пресс в домашних условиях

Чтобы тренировки были максимально эффективными, следует принять во внимание следующие советы специалистов:

  • На самом деле рост мышц не прямо зависит от количества повторений. Получается, что эффект от четырех подходов с количеством повторений по 20 раз будет ровно таким же, как если бы вы выполнили 80 повторений без перерыва. При этом во втором случае вы устанете гораздо больше.
  • Не забывайте о жировой прослойке, ведь пока она есть, красивого пресса вам не видать. Поэтому не пренебрегайте диетой и правильным питанием.
  • Эффективность занятий подкрепляется чувством жжения в мышцах, если оно есть, значит, тренировка проходит успешно и результативно.
  • Не забывайте следить за техникой выполнения движений. Если вы сделаете множество повторений, но не так как нужно, то эффективного результата не будет. Также помните, что только при правильной технике можно тренироваться без вреда для здоровья.
  • Не забывайте менять программу тренировок. Как только мышцы адаптируются к нагрузкам, они перестают расти. Поэтому правильно качать пресс, чтобы убрать живот, недостаточно.

Только грамотное и ответственное отношение к тренировкам поможет достигнуть нужного результата. Правильно качать пресс в домашних условиях — это самый лучший способ добиться красивого рельефа.

Как правильно качать пресс? · Вечерний Мурманск

Накачать мышцы живота мечтают многие. Нужно делать это правильно. Если есть возможность работать с тренером, результат достигнут быстрее. Но делать это можно и в домашних условиях. На что обращать внимание?

Начинается все с получения информации. На официальных интернет ресурсах можно получить больше полезных советов. Это поможет понять, как привести тело в форму и на какие нюансы обращать внимание, чтобы не причинить вред. В тренировочных залах пресс является одной из важных составляющих тренировки.

Поэтому как качать мышцы живота интересует многих. «Скручивание» из положения лёжа на спине – лидер из всех упражнений. Ни одна тренировка не обходится без него, даже если она проводится дома.

Особенности упражнения

«Скручивание» — это возможность развивать прямую мышцу живота. Его специально усложняют, изменяя углы по отношению к силе тяжести. Усложняют тем, что меняют исходную позицию. Выполняют и с дополнительными наклонами.

В статическом состоянии любая мышца может выдержать любой вес, чем в концентрическом режиме. Результаты развития силы будут практически одинаковыми, если применять меньшую внешнюю нагрузку. Однако не нужно сильно перенапрягаться. Угол между полом и позвоночником напрямую влияет на результат. Правильная амплитуда является оптимальной для развития мышц брюшного пресса.

На официальном сайте можно увидеть больше информации, посмотреть видео. Некоторые фитнес залы размещают данные о тренировках, описание видео и рекомендации. Конечно, важно внимательно относиться к рекомендациям. Тренер может подсказать, чего избежать и как не пострадать при выполнении упражнения. В таком случае удастся накачать мышцы пресса за короткие сроки.

Подведем итог. Кубики пресса мечтают иметь многие. Но над ними придётся потрудиться. А это значит, что необходимо найти подходящий способ. Нужно узнать, как выполнять упражнения, чтобы это было эффективно. Приятный результат гарантирован каждому.
Реклама. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

#Эксперт

Как накачать пресс дома? 10 советов

Пресс на животе в виде аккуратных кубиков – заветная мечта девушек и мужчин, ради достижения которой, приходится отказываться от любимых продуктов и менять образ жизни. К сожалению, одни скручивания, не дадут результата, даже повторяя каждый раз упражнения, пресс не появится, а вот живот увеличится и станет некрасивым.

Здесь нужна комплексная работы: диета + спортзал с эффективным набором упражнений. Для девушек ситуация усложняется: из-за особенностей строения и низкого уровня гормона тестостерона не стоит рассчитывать на появление быстрого результата.

Перед началом построения тренировок нужно пройти подготовительный этап. Это позволит ускорить появление пресса и подготовить ваш организм к нагрузкам.

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Содержание:
  1. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
  2. Как правильно качать пресс дома: ошибки
  3. Как правильно делать скручивания: упражнения
  4. Мифы о прессе, в которые мы верим

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Для начала необходимо избавиться от живота, нависших боков и лишнего жира. В этом случае пресс будет качаться, но результат никто никогда не увидит. Поработайте над своим рационом и откажитесь от вредных продуктов, которые вы употребляли, например, каждые выходные. Обычно это алкоголь, фастфуд и сладости.

Научитесь поддерживать свой пресс во время выполнения рутинных дел. В первую очередь, это помогает держать мышцы напряженными, а значит, они подкачиваются. Во-вторых, визуально вы улучшаете свои формы. Поначалу такое упражнение будут казаться непривычным, но со временем вы начнете держать пресс и даже не замечать этого.

Выполняя упражнения на пресс, не забывайте прокачивать все мышцы.  И хоть мышца пресса одна, условно ее можно разделить на три части: верх, центр и низ. Работая постоянно над верхом, низ останется без внимания.

Поэтому каждый день выполняйте разнообразную группу упражнений на нижние, центральные и косые мышцы пресса.  Самое распространенное упражнение для прокачки нижнего пресса ‒ это поднимание вытянутых ног параллельно полу.

Мышцы пресса любят время и повторы. 2-3 подхода в день по 20-40 минут будет недостаточно для достижения желаемых кубиков.

Забудьте о старых методиках. Много лет тренера рекомендовали выполнять полную амплитуду подъема. Такая тактика накачивания пресса сохранилась до сих пор, но на деле туловище не нужно полностью отрывать от пола. Достаточно поднимать лопатки. Эффективнее проработать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз сделать подъем с полной амплитудой.

Статика ‒ еще один эффективный инструмент тренировок. Яркий пример ‒ это планка, которая позволяет максимально прорабатывать мышцы кора.

Не забывайте менять программу тренировок, так как мышцы привыкают к определенному типу нагрузок и не растут. Даже самую любимую практику необходимо время от времени менять, чтобы работать на результат.

Обратите внимание на свой рацион. Чтобы добиться видимого результата, лучше отказаться от смешивания двух типов углеводов. Например, если вы съели суп с хлебом, а потом поели сладкого, то именно сахар уйдёт в энергетический блок, а другая пища превратиться в лишние килограммы на животе. Не рекомендуется налегать на картошку, кукурузу и различные компоненты на основе крахмала.

Как правильно качать пресс дома: ошибки

Самое распространенное упражнение на пресс ‒ это скручивание, которое многие выполняют неправильно. Здесь важно наблюдать за своим дыханием, не напрягать шею и делать достаточное количество повторов.

Ошибки, которые нельзя допускать:

  1. Поднимать туловище слишком высоко

В этом случае нагрузка будет уходить на тазобедренный сустав. Искоренить эту ошибку легко, главное сконцентрироваться на прямой мышце пресса. Не нужно отрывать туловище полностью, достаточно немного приподнять лопатки. Этого хватит, чтобы мышцы вступили в работу.

  1. Торопиться с повторами

Мышцы пресса начинают работать, когда упражнения выполняются медленно и качественно. Если работать на время и пытаться с бешеной скоростью отрывать туловище от пола, то ни о каком прогрессе речи быть не может. Чрезмерная скорость приведет к травме спины и перегрузке суставов. Не начинайте повтор упражнения, пока туловище полностью не окажется на полу.

  1. Напрягать шею

Новички часто жалуется на появление боли в шее, что сразу указывает на неправильное выполнение упражнения. Во время прокачки, шея и руки никак не должны участвовать в процессе. Руки можно положить вдоль тела, но не помогать себе или скрестить их за спиной, взяв пальцы в замок.

Ещё одна ошибка, которую допускают начинающие спортсмены ‒ это сдвигать локти. При выполнении упражнений локти должны быть максимально разведены.

  1. Неправильное дыхание

Наверняка, вы замечали за собой, как во время упражнений начинаете задерживать дыхание. Но от него зависит прокачка мышц, также это плохо отражается на выносливости и сосуды не получают достаточно кислорода. Делайте выдох при скручивании, и вдыхайте воздух после возвращения в исходное положение.

Как правильно делать скручивания: упражнения

Существуют различные вариации скручивания, начинайте с классического и по мере продвижения переходите к более сложным.

Классический вариант скручивая

  1. Лягте на пол в исходную позицию. Согните ноги в коленях. Поясница должна ровно и плотно лежать на полу, а не прогибаться. Сохраняем такое положение в пояснице даже во время выполнения упражнений.
  2. Сложите руки за спину, а пальцы в замок. Напрягите мышцы живота и за счёт них поднимаете свое тело. При выполнении данного упражнения, не должна болеть шея. Если боль появилась, значит, мышцы живота были не напряжены.
  3. Повторите упражнение после возвращения в исходное положение.

Вариант скручивания с поднятыми ногами

  1. Ложимся на пол в исходное положение. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленях на 90 градусов. Такое положение необходимо сохранять на протяжение всех подходов.
  2. Положите руки за спину, сложите пальцы в замок.
  3. Отрывайте плечи от пола с помощью мышц живота. Не делайте полный подъем, достаточно оторвать туловище на пару сантиметров.
  4. Без рывков опуститесь в исходное положение и продолжайте удерживать мышцы пресса в напряжении.

Вариант скручивания на косые мышцы пресса

  1. Займите исходное положение, поясница плотно прилегает к полу.
  2. Согните ноги в коленях. Одну ногу положите лодыжкой на другую, чтобы колено смотрело в сторону.
  3. Руки сложите за головой.
  4. Оторвите туловище от пола и скручивайтесь в противоположную от поднятой ноги сторону. Проделываем тоже упражнение на другую сторону. Если вы положили на правую ногу, то скручивания делаем в левую сторону, и наоборот.

Упражнение планка

Стоя в планке начинают включаться все мышцы живота, укрепляется корпус и спина. Главное, не переусердствовать и начинать с 20 секунд, с каждым днем увеличивая время.  Выполнять стойку можно на руках или на локтях. Важно придерживаться правильной техники: не поднимать таз слишком высоко и не провисать в пояснице. Всё тело должно быть параллельно полу и напоминать прямую линию.

Также следите за шеей, она должна составлять прямую линию вместе с телом, а не опускаться вниз.  Чтобы не болела спина и шея, в напряжении всегда должны находиться мышцы пресса. С первого раза планка может показаться сложной, но при ежедневном выполнении, с каждым днем вы сможете всё больше и больше находиться в одном статическом положении.

Вариант скручивания с прямыми руками

  1. Лягте в исходное положение, плотно прижав поясницу к полу. Согните ноги в коленях и слегка расставьте на уровень плеч.
  2. Заведите прямые руки за голову. При поднятии туловища одновременно поднимайте руки. Они должны уходить между ног и потом снова возвращаться в исходное положение за голову.
  3. Делайте упражнение медленно, не сгибайте руки и не помогайте мышцам пресса.

Залог плоского живота ‒ это методичное выполнение упражнений. Занимайтесь прессом хотя бы два раза в неделю, увеличивая число подходов и не забывая пробовать новые упражнения.

Если вы занимаетесь в зале, это не означает, что по возвращению домой можно пренебрегать правильным питанием. Одни упражнения не дадут эффективного и видимого результата. Чтобы заполучить красивый пресс придётся садиться на диету, «сушиться» и выполнять другие предписания, о которых лучше расскажет тренер.

Заниматься можно и в домашних условиях. Сегодня на YouTube представлено большое количество обучающих видео, где пошагово рассказывают, как правильно выполнять скручивания и другие упражнения на верхний и нижний пресс.

Мифы о прессе, в которые мы верим

  1. Одна из главных ошибок ‒ это убирать жир из рациона. Однако жиры бывают разными, правильные помогают бороться с лишним весом. Отказаться лучше от мучных и хлебобулочных изделий, сахара и десертов. Цельнозерновую выпечку употреблять можно, но в умеренном количестве.
  2. Некоторые садятся на диету в надежде при помощи определенных продуктов сжигать жир. Такие продукты действительно существуют: цитрусовые, ягоды, фрукты красного цвета, зелень. Не стоит забывать, что растительная пища помогает сушить тело в целом, а не только область живота.
  3. Скручивание ‒ одно из самых распространенных упражнений, которое действительно помогает работать на результат, но есть и другой тип методик. Дополнительные упражнения ‒ это вакуум, планка, которая помогает укреплять мышцы в целом. Не стоит забывать, что кроме прямой мышцы есть косые, четырехглавая мышца бедра ‒ работа над ними помогает достичь поставленного результата.

Поставьте перед собой цель и не отступайте, важно выполнять систематические скручивания и работать над своим прессом, даже через боль.  Если вы новичок в этом деле, тогда не перенапрягайтесь и увеличивайте походы по мере продвижения, чтобы на первом этапе не сорвать мышцы и не нанести своему организму вред.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Перед тем как сдуть свою подушку, мягко обтекающую джинсы, и не совсем мягко портящую настроение по утрам, необходимо понимать, как качать пресс. И не просто качать, а делать это правильно. Ведь простые советы поднимать торс, вряд ли помогут в построение красивого тела. Если бы все было так просто, то за долгие годы поднимания ложки (или вилки) наши руки никогда бы не огорчали нас своим внешним видом. Но, к сожалению, так легко и беззаботно плодятся только складочки, а не кубики.

Итак, приступим к геометрии: как из одного большого куба, сделать шесть аккуратных кубиков, которые будут как стиральная доска протирать наши маечки, а не рвать их по швам.

Техника и еще раз техника

В упражнениях на пресс важна техническая составляющая. Нужно чтобы работали мышцы пресса, а не поясница и бедра. ВАЖНО! Следи за нижним отделом позвоночника. При выполнении упражнений, разрабатывающих брюшные мышцы, очень важно держать спину округлой.

Как и в большинстве упражнений, развивающих мышцы живота, подъемы ног с пола или на наклонной доске никогда не должны выполняться с выгнутой спиной, поясница должна быть прижата к полу.


Напрягай мышцы

Для полной проработки пресса, нужно сохранять напряжение работающих мышц. Контролируй свои движения, выполняй их плавно. Рывковые движения не принесут результата. Лучше сделать правильно, но меньше, чем неправильно и больше.


Дыши правильно

Не задерживай дыхание. При задержке дыхания не достигается полная проработка мышц. Мышцы пресса должны насыщаться кислородом, но так же, они не могут полностью сократиться с воздухом, находящимся в легких. В конечной точке движения делай выдох (при сгибании туловища выдыхай).


Чередуй упражнения на пресс

Мышцы пресса, восстанавливаются гораздо быстрее остальных мышц. Они состоят, преимущественно, из выносливых «медленных» волокон, а потому допускают частый тренинг — до 6-8 раз в неделю. Брюшные мышцы быстро привыкают к нагрузкам. Если чувствуешь, что пресс уже не так болит после упражнения, значит его пора менять. Поэтому периодически чередуй упражнения, даже если у тебя появились любимые тренировки.


Правильное питание и бег никто не отменял

Качая пресс, не обязательно сжигается жир. Не соблюдая режима здорового питания и аэробных нагрузок, можно никогда и не увидеть тех заветных кубиков, которые прячутся под прослойкой жира. Они может, и будут, но вот увидеть их можно только соблюдая вышеперечисленное. Только так. А как ты хотела?


Я так устала

Приблизительно такие мысли тебя преследуют по ходу выполнения упражнения. Такого быть не должно. Нужно полностью сконцентрироваться на упражнении. И вместо живота или как ты там его называешь? Ощущать красивые кубики пресса.


Мотивация как залог успеха

Немаловажным фактором, о котором часто забывают, является мотивация. Если ты дочитала статью до этих строк, значит, ты уже мотивированна. А это трудоемкий процесс, подчас требующий от человека упорства, настойчивости и четкой видимости цели. Подумай, что это может быть за цель? Просто убрать жирок с живота? Тогда я почти уверена, что через месяц ты забудешь об этом разделе. Цель должна быть масштабней. Стать красивей? Уже лучше. Для чего? Подумай пару минут, запомни и действуй!

(Visited 4 799 times, 1 visits today)

Как делать жим лежа

Все знакомы с классическим жимом лежа, но на самом деле попробовать его может быть довольно пугающе. Ключ к выполнению этого базового (не говоря уже о безумно эффективного) приема — правильная форма. Не знаете, как это выглядит? Не волнуйтесь, мы вас прикрыли. Этот прием (и другие) поэтапно разбит на Women’s Health ‘s 12-Week Total-Body Transformation .

Жим лежа — это не только одно из лучших средств укрепления груди, но и отличная основа для многих других движений и занятий.Это не только улучшит ваши отжимания, но и отличная новость для всех вас, йогов: это также здорово для чатуранги. И последнее, но не менее важное: это упражнение также нацелено на ваши трицепсы, что делает это движение хоумраном для верхней части тела. Если вы найдете информацию ниже полезной, ознакомьтесь с другими движениями по наращиванию мышц и советами по поднятию тяжестей в Women’s Health ‘s 12-Week Total-Body Transformation .

Томас Макдональд

Практическое руководство: Используя олимпийскую гриф в полный рост, лягте на скамью ногами вверх и расставьте руки шире плеч.Освободите перекладину и поднесите ее прямо к груди, полностью выпрямляя руки и разведя их в локтях. Активно опустите плечи к бедрам (a) . Согните руки и позвольте штанге медленно опускаться к груди. Стремитесь к середине груди прямо над линией соска (b) . Сделайте паузу, поставив штангу чуть выше груди. Активируйте мышцы груди и верните штангу в исходное положение. Это одно повторение.

Опять же, если вам нравится то, что вы видите здесь, Women’s Health ‘s 12-Week Total-Body Transformation предлагает гораздо больше полезных советов и уловок, которые помогут вам стать самым сильным.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как правильно жимать лежа? Правильный способ жима лежа | GQ India

Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на личного тренера во время одного из сеансов с его клиентом и лениво спрашивали себя что-то вроде: «Черт возьми, интересно, заметят ли они когда-нибудь то, что я?» м делаю здесь? Хорошие новости! В то время как фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами на каких-то условиях на безвозмездной основе, они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться… все бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые они видят у посетителей спортзала. развивающиеся — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: жим лежа.

Согните локти

Самая большая ошибка, которую я вижу, — это чрезмерное использование плеча и, соответственно, недостаточное использование трицепсов.Когда посетители тренажерного зала опускают штангу к верхней части груди и поднимают ее, вытянув локти, плечи быстро перегружаются. Вместо этого прижмите локти к туловищу и позвольте штанге касаться нижней части груди. — Бен Букер, Second Chance Fitness

Нет, серьезно, подверните эти локти

Когда ваши локти раздуваются во время жима лежа, вы немедленно увеличиваете нагрузку на плечи. Напротив, подведение локтей во всем диапазоне движения позволит штанге контактировать с грудью ниже сосков, что, в свою очередь, помогает защитить ваши плечи и позволяет переносить большую часть веса на трицепсы.[Ред. примечание: не разжигайте локти, хорошо ?!] — Идалис Веласкес, IV Fitness

Старт сильным, чтобы финишировать сильным

Слишком много приверженцев жима лежа извиваются через все подходы, намереваясь поднять штангу любыми способами. необходимо — особенно при борьбе с более тяжелыми весами во время подходов с диапазоном повторений от 6 до 8 — потому что они не могут занять правильное исходное положение. Сначала прижмите лопатки к попке, создавая напряжение в средней части спины. Когда ваша спина установлена, возьмитесь за штангу так, чтобы плечи были согнуты назад, а суставы смотрели вверх.Ступни следует слегка подтянуть под себя, чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодицы. Позвольте весу растягивать ваши грудные мышцы на пути вниз, и визуализируйте движение через ладони в штангу, чтобы закончить каждое повторение. — Майк Дьюар, J2FIT

Сила и кондиционирование

Следите за своей спиной Использование слишком большого веса здесь часто приводит к тому, что нижняя часть спины выгибается, а ягодичный комплекс отделяется от скамьи. Эти условия создают дополнительную нагрузку на AC и плечевые суставы, подвергая лифтеров риску серьезных травм.Чтобы бороться с этими тенденциями, держите ступни на полу, а бедра — на скамейке. Если вы не можете делать и то, и другое, но все равно поднимаете вес, значит, он слишком тяжелый. Снимать тарелки — это унизительно, но это лучше, чем пораниться. —Деван Клайн, Burn Boot Camp

Это марафон и спринт

Особенно в таком дорогостоящем упражнении, как жим лежа, многие люди пробуют подняться на силу, когда они еще не развили мышечную выносливость. Снизьте вес на несколько подходов, вместо этого сосредотачиваясь на выполнении от 15 до 20 повторений, сохраняя полный контроль над весом, опуская его на максимальную глубину и полностью разгибая руки.Выберите веса, которые позволят вам выполнять эти подходы до отказа. Вы также можете попробовать добавить еще один из этих подходов после обычного, более тяжелого упражнения, чтобы повысить свою выносливость. —Джош Кокс, Anytime Fitness

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Лучшие упражнения для плеч: 10 тренировок для укрепления плеч

Как похудеть: 4 действительно простых урока от наших предков о том, как оставаться в форме

Как похудеть: Попробуй эти 5-минутные упражнения по сжиганию жира для быстрой потери веса

> Подробнее о фитнесе

Эта статья была первоначально опубликована на gq.com

Правильный способ выполнения жима над головой

Перестаньте причинять себе вред — это правильный способ выполнить жим над головой

Хотите накачать руки и плечи? Да, жим над головой, или военный, или строгий, или как вы это хотите называть, это идеальный пресс для рук и плеч и наращивание силы. Но вы можете делать множество глупостей, которые не только помешают вам поднимать тяжести. Это также причинит тебе боль.

Это кажется простым движением — просто поднимите штангу над головой — но многое может пойти не так. Также есть масса преимуществ. Жим над головой — это сложное движение, которое воздействует на ваши руки, плечи, грудь, спину, широчайшие, дельтовидные мышцы, вращательную манжету и даже пресс.

СВЯЗАННЫЙ: простая тренировка, которую можно выполнить с одной штангой

Предупреждение: это, вероятно, не будет вашим сексуальным подъемом. Это не та, на которой вы хвастаетесь своими числами (если только у вас не так, как этот Геркулес).Скорее всего, вы не будете толкать тонну веса. Тем не менее, жим над головой — это потрясающий подъем для наращивания силы и укрепления здоровья плеч.

Прежде чем мы перейдем к рассмотрению всех способов, с помощью которых можно потерпеть неудачу, давайте поговорим о ключевых моментах, которые помогут сделать это правильно:

Путь к штанге: вы должны убедиться, что штанга всегда движется по прямой вертикальной линии от плеч до головы. Это означает, что вам придется немного запрокинуть голову, чтобы расчистить путь для перекладины при нажатии вверх.Затем обязательно просуньте голову в окно, созданное руками, чтобы штанга находилась прямо над головой.

СВЯЗАННЫЙ: Худшие ошибки со штангой

Диапазон движений: без броских повторений. Обязательно зафиксируйте локти в верхней части упражнения, при этом сохраняя при этом корпус и спину прямыми. Если ваша спина выгнута или вы не можете заблокироваться, уменьшите вес. Пожалуйста.

Настройка: Простая. Ноги должны быть на ширине плеч. Как только штанга окажется на ваших плечах, постарайтесь удерживать запястья заблокированными, а предплечья вертикальными.

Ошибка №1: вы не нажимаете прямо над головой.

Обратите внимание внимательно. Не надо. НЕ смотрите на штангу. Если вы видите штангу, когда она находится над вашей головой, значит, вы делаете это неправильно. Вы хотите, чтобы ваш путь со штангой был прямолинейным, от положения покоя на шее до положения прямо над головой. Если вы толкаете штангу вперед или толкаете ее слишком далеко назад за головой, вы потерпите неудачу.

Если вы толкаете штангу вперед, вы не полностью контролируете вес.Скорее всего, вы устроите сцену, уронив штангу перед собой и поставив плечи в ужасное положение, заставляя их нести большую часть веса.

СВЯЗАННЫЙ: Создайте монструозные плечи с помощью этой тренировки суперсета

Ошибка 2: Вы обманываете.

Вы уже добрались до спортзала. Вы надеваете свое модное спортивное снаряжение. Вы даже решаете оставить свой проклятый сотовый телефон в раздевалке. Так зачем тратить время на полуповторы.Если вы работаете как перевернутый отбойный молоток, вы не получаете полного диапазона движений и не получаете пользы от самого упражнения.

Вытяните локоть наружу. Получите полный диапазон движений.

Также, если вы используете колени, это другое упражнение. Толкающий жим (когда вы используете ноги, чтобы начать набирать обороты со штангой) и толкающий толчок (когда вы ловите штангу мягкими коленями), оба являются эффективными комплексными упражнениями с аналогичными преимуществами, и это эффективный метод для толкайте больше веса или больше повторений, но это урок на другой день.Выполняя это упражнение, держите ноги прямыми на протяжении всего движения. Согните квадрицепсы. Сожмите ягодицы.

Ошибка 3: Вы откидываетесь назад.

Это смертный грех. Тебе нужна твоя спина или все, что угодно в жизни. Так что постарайтесь его спасти. Проблема здесь, как правило, в том, что парни либо поднимают слишком тяжелые веса, либо вообще не задействуют мышцы кора, поэтому в конечном итоге вы выполняете это упражнение для жима стоя, которое является просто ожидаемой травмой.

Перед каждым подъемом говорите себе несколько вещей: Сделайте глубокий вдох.Напрягитесь, то есть сожмите пресс, а затем надавите прямо над головой.

Еще одна вещь, о которой следует говорить. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить форму. Вес слишком тяжелый. Не будь мудаком.

Как французская пресса! — Crema.co

Инструкции по рецепту

Этот рецепт предназначен для кофеварки French Press на 4 чашки (17 унций) (также известной как «пресс-котелок»), которая позволяет приготовить 2 маленькие кружки кофе. Все удвойте и следуйте тому же процессу для версии на 8 чашек (34 унции).

Что вам понадобится

  • French Press, 4 чашки
  • 27 г (5 столовых ложек) кофе крупного помола
  • 400 г (1,75 стакана) воды сразу после кипения
  • Палочка для еды или ложка для перемешивания
  • Кухонный таймер

Какой бы размер френч-пресса вы не использовали, хорошее практическое правило — соблюдать соотношение 1:15 кофе к воде. Итак, на каждый грамм кофе добавьте 15 грамм воды, что превратится примерно в 3 столовые ложки кофе на каждую чашку воды.Поэкспериментируйте, чтобы найти соотношение, которое подходит вам.

Шаг 1. Подготовка

Разогрейте пресс горячей водой, включая поршень, затем налейте горячую воду в чашку. Между тем отмерьте 5 столовых ложек или 27 граммов кофе и измельчите. Он должен иметь консистенцию кошерной соли.

Шаг 2: Добавьте кофе

Перелейте кофе в пресс и слегка встряхните, чтобы выровнять гущу.

Шаг 3: Добавьте воды

Включая таймер, добавляйте воду круговыми движениями, смачивая все гущи, пока пресс не заполнится наполовину на . Сделайте паузу и наслаждайтесь цветением.

Шаг 4: Перемешать

30 секунд в , осторожно перемешайте гущу палочкой для еды или ложкой.

Шаг 5: Добавьте воды

Равномерно налейте воду в верхнюю часть пресса и добавьте крышку, осторожно прижав поршень к основанию.(Если вы используете кухонные весы, в сумме должно быть около 400 г воды.)

Шаг 6: Погружение

Подождите, пока ваш таймер не покажет 4:00 , затем медленно надавите на поршень до упора.

Шаг 7: Залить

Немедленно слейте кофе, чтобы предотвратить чрезмерную экстракцию.

Шаг 8: Наслаждайтесь

Наслаждайтесь с друзьями, в одиночестве или с собакой.

Советы по совершенствованию френч-пресса

Следуя указанным выше шагам, вы должны приготовить вкусную чашку кофе. Однако френч-пресс может оставить во рту горький привкус, если его не приготовить надлежащим образом. Вот несколько советов, как избежать горечи:

  • Все начинается с хорошего кофе. Купите качественный цельнозерновой кофе и измельчите его непосредственно перед употреблением.
  • Горечь обычно возникает из-за чрезмерной экстракции. Оставление кофе в контакте с молотым кофе после заваривания приведет к чрезмерной экстракции, поэтому мы рекомендуем вам немедленно декантировать кофе.
  • Неравномерный помол также может способствовать возникновению горечи: крошечные кусочки молотого кофе (так называемые «мелкие частицы») извлекаются быстрее, чем более крупные. Подумайте об использовании кофемолки, если вы еще этого не сделали, или о замене заусенцев на кофемолке, если они стареют.
  • Кипящая вода может опалить кофе и вызвать горечь. Идеальная температура составляет около 200 °, чего можно достичь, если довести воду до кипения и дать ей постоять одну минуту.
  • Старый кофе, застрявший в фильтре, придает неприятную горечь; мы рекомендуем тщательно очищать френч-пресс после каждого использования.

Тренировка груди для мужчин — как правильно жимать лежа?

Вы долго пытались жать лежа, но не видите значительного результата или даже едва можете поднять вес своего тела? Тогда вы могли совершить эти ошибки!


Если вы думаете, что жим лежа — это просто упражнение для подъема и опускания штанги, это будет абсолютно неверно!

Жим лежа считается лучшим упражнением для увеличения размера грудных мышц.Но помните, что вы должны сделать это до того, как получите достаточно знаний и поймете, что это за риски. Или вам лучше нанять профессионального тренера. И это то, что Body Knowledge Park хочет донести до нашего читателя, «Повысьте уровень ваших знаний о том, что вы делаете».

Люди любят жим лежа. В наше время жим лежа стал буквально мерилом мужчины. «Что ж, скамейка, братан?» , неудивительно, что скамейки являются самым популярным оборудованием в тренажерном зале.

Ключ к убийственной груди не в том, сколько подходов вы делаете или сколько весов вы можете поднять, а в том, как вы делаете это правильно и глубже чувствуете напряжение там, где вам возвращается вес.

Если вы раньше не занимались поднятием тяжестей, мы рекомендуем вам начать с грифеля весом 22 фунта (около 40 фунтов).

Это позволит вам чувствовать себя комфортно и усовершенствовать технику перед добавлением веса.

Тем не менее, вот контрольный список, в котором перечислены 7 распространенных ошибок в жиме лежа, которые вы можете часто видеть от других людей в тренажерном зале или это происходит с вами, но вы даже не знаете об этом.

Гантели могут работать одинаково

Прежде чем мы перейдем к следующей части, мы хотели бы порекомендовать этим людям, если у них действительно нет времени ходить в тренажерный зал. Гантели с регулируемым весом могут работать так же хорошо, как и вы со штангой в тренажерном зале.

Штанги обеспечивают больший диапазон и более гибкие движения и углы по сравнению с гантелями, поэтому вы можете чувствовать себя более интенсивно во время жима.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 — лучший выбор.

Контрольный список для жима лежа — 7 распространенных ошибок

# 1 Бедра вне скамьи

Подъем бедер превращает ваше тело в дугу от ступней до плеч, это сильно напрягает позвоночник и приятно сильно пострадать.

Пожалуйста, не делайте этого. Вы должны все время держать ягодицы на скамье. Кроме того, выгибайте верхнюю часть спины и грудной отдел позвоночника, а не нижнюю часть спины.

Техника прогиба спины в основном используется пауэрлифтерами, чтобы сократить расстояние, на которое штанга должна двигаться, особенно в соревнованиях, но не для новичков.

# 2 Bar Bouncing

Это своего рода жульничество. Когда вы отталкиваете штангу от груди, вы используете инерцию, чтобы поднять вес. Это означает, что ваши мышцы на самом деле МЕНЬШЕ работы, и это также приведет к меньшему росту мышц и развитию силы.

Кроме того, если речь идет о тяжелом весе, подпрыгивание может повредить вашу грудь, плечи и стать причиной ужасных травм.

# 3 Нефиксированные стопы

Слабые стопы могут вызвать множество проблем не только при жиме лежа, но и при выполнении большей части тяжелых тренировок в тренажерном зале.

Ваши ступни должны быть твердо поставлены на землю, и они не должны двигаться в течение всего подхода.

Несмотря на то, что жим лежа прорабатывает вашу верхнюю часть тела, но он требует, чтобы все ваше тело, включая ноги и основные группы мышц, выполняло упражнение на месте.

# 4 Надавливание лопаткой.

Когда вы выполняете жим лежа с расплющенными лопатками, ваши плечи теряют плотный контакт со скамьей, и им не о чем должным образом двигаться назад.

Это не только снижает общий вес, который вы можете нажать, но также снимает нагрузку с плечевых суставов.

Чтобы стабилизировать плечи и предотвратить возможные травмы, всегда проверяйте, чтобы ваша лопатка втянута и зафиксирована на протяжении всего упражнения для жима лежа.

# 5 Неправильный ход штанги

Путь штанги не является прямым вверх и вниз. На самом деле, он должен начинаться от параллели верхней части плеча и заканчиваться у нижней части груди.

Это расстояние больше, чем для траектории с вертикальной полосой. Но это предотвращает травму плеча.

# 6 Неправильная ширина захвата.

Если вы возьмете гриф слишком широко или слишком узко, ваши предплечья будут согнуты под неестественным углом, что снижает вашу силу и увеличивает нагрузку на ваши плечи, локти и запястья.

Использование среднего хвата с внешней стороны плеч оптимально для жима лежа.

# 7 Неправильное дыхание

Слабое дыхание значительно снизит вашу силу до полного результата жима лежа.Это распространенная ошибка большинства новичков, заключающаяся в том, что они не могут улучшить свой вес в жиме лежа только из-за неправильного дыхания.

Всегда делайте глубокий вдох перед первым повторением, а затем изнуряйте его в самом верху. Что касается времени вдоха, то его можно делать либо вверху после утомления, либо во время опускания штанги.


Как правильно выполнять жим лежа?

Составьте контрольный список и убедитесь, что вы делаете это правильно в течение всего процесса жима лежа.

1. Положение на скамье

Совместите глаза со штангой и убедитесь, что ваша шея расположена нейтрально, чтобы избежать травм.

2. Поставьте ступни

Существует несколько «приемлемых» положений ступней, каждая из которых требует, чтобы ступни твердо стояли на полу. Постарайтесь прижать ступни к ягодицам как можно дальше, но при этом не упустите их ровно на землю. В зависимости от вашего роста и телосложения, естественное и устойчивое положение является приоритетом.

Если вы твердо стоите ногами на полу, вы сможете генерировать энергию, толкаясь от этой базы, когда вы попадете в ужасную мертвую точку.

Если вы поставите ноги на пол, это также поможет сохранить свод спины, что мы объясним в следующем разделе.

3. Согните верхнюю часть спины

Как уже упоминалось, выгните верхнюю часть спины и одновременно зафиксируйте лопатки. Отведите лопатку назад и держите ее прикрепленной к скамье в течение всего жима, насколько это возможно.

Это позволяет избежать чрезмерного задействования лопатки, снизить вероятность травм и усилить восприятие грудной клетки, когда вы поднимаете штангу.

4. Расположение рук

Ширина захвата будет зависеть от вашего телосложения и целей. Существуют различные хватки, используемые при выполнении жима штанги лежа, но сегодня мы сосредоточимся только на общем хвате, используемом для стандартного жима штанги лежа.

Возможно, вы никогда не задумывались о том, насколько широко расставлены руки на перекладине во время жима, но простое движение рук по перекладине имеет большой эффект.Он может направлять стимул от верхней части груди к нижней или от внутренней к внешней стороне груди. Ваш хват может даже изменить диапазон движений и вес, с которым вы можете толкать.

Убедитесь, что ваши запястья находятся в нейтральном положении, так как это создает большую нагрузку на ваше запястье. Вы также можете поднимать больше и производить больше энергии, используя это положение.

5. Медленно опустите вес

Теперь аккуратно контролируя штангу и медленно опуская вес на нижнюю часть груди, используя грудь, трицепсы и спину, удерживайте вес.

Когда штанга доходит до кнопки в нижней части груди, ваше плечо и предплечье должны образовывать угол 90 градусов.

Помните, RM (максимальное количество повторений) — это всего лишь несколько целей, что более важно, — почувствовать напряжение там, где напряжение исходит от веса, вместо того, чтобы бессмысленно подпрыгивать им вверх и вниз.

6. Оттолкните штангу назад

Оттолкнитесь всем телом. Оттолкнитесь ногами об пол. Держите мышцы верхней части спины напряженными, а верхнюю часть спины держите на скамье для устойчивости.

Сила отталкивания должна сначала создаваться ногами, затем доставлять ее к спине и в конце взорвать силу вверх к груди.

7. Сожмите штангу

Сжимая штангу, ваши руки, грудь, широчайшие, ноги и ягодицы будут напрягаться — и это должно происходить, когда у вас есть тяжелый вес на груди.

Сжатие штанги активизирует трицепс и поможет вам сделать более сильный жим лежа.

Представьте, что вы пытаетесь согнуть штангу (даже если это невозможно), но представьте себе это.

И последнее, но не менее важное

Не позволяйте неправильному дыханию испортить весь ваш процесс. Удерживая дыхание ровно и регулярно, напрягите основные мышцы и убедитесь, что грудь задействована настолько, насколько это возможно.

Теперь у вас есть инструменты для безопасного и эффективного выполнения стендовых работ.


Что еще?

Чем больше у вашего тела мышечной массы … тем больше калорий вы сожжете … и тем больше жира потеряете … даже когда вы отдыхаете!

Это правда… мышечная масса — очень активная ткань, и для ее поддержания требуется много калорий.

Слушай, если ты сейчас худой … тебе не о чем беспокоиться. Вам нечего терять, так что вы просто наберете больше размеров и мышц.

Если вас интересует, как повысить производительность в жиме лежа, я настоятельно рекомендую вам прочитать:

Это самая продаваемая электронная книга по жиму лежа от Майка Вестердала.

Он также не только увеличивает вашу скамью на более 50 фунтов за 10 недель , но и является единственной специально разработанной электронной книгой по жиму лежа, которая одновременно наращивает мышечную массу и дает вам двойное преимущество и максимальные результаты. .

Вы можете начать использовать эту мощную программу жима лежа ПРЯМО СЕЙЧАС, , чтобы стать сильнее, чем когда-либо прежде!

Так что, если вы хотите вывести свой жим лежа на новый уровень и нарастить мышцы за короткое время, просто прочтите это сами.

👉 «Как худой ребенок с астмой достиг 452 фунтов в жиме лежа и набрал 75 фунтов мышечной массы в процессе!»

Правильный способ использования привода ног для жима лежа

При выполнении максимального жима лежа вы должны использовать все возможные преимущества, чтобы поднять вес.Это включает использование ног, что пауэрлифтеры называют «толчком ног» во время жима лежа.

Итак, что такое толчок ног во время жима лежа и как его использовать? Толчок ног — это когда вы упираетесь ногами в пол, когда отталкиваете штангу от груди. Упор ногами в жиме лежа поможет вам сохранить положение верхней части спины и повысить стабильность и жесткость туловища, что позволит повысить уровень силы.

При более легких нагрузках привод ногами не повлияет на работу вашего подъемника.Однако в максимальной попытке отсутствие правильного толчка ног является одной из основных причин, по которой лифтеры либо делают подъем, либо нет. Таким образом, важно понять, как эта техника жима лежа может помочь в достижении ваших результатов.

В этой статье я расскажу о:

  • Что такое привод ног?
  • 4 причины использовать привод ног
  • Как правильно использовать привод ног?
  • Что нужно учитывать при использовании ножного привода
  • Одна вещь, которой следует остерегаться при использовании ножного привода

Приступим!

Что такое Leg Drive?

Привод ног в жиме лежа

«Привод ног» — это специализированная техника жима лежа, которую используют элитные пауэрлифтеры при приложении максимальной силы к штанге.Например, при попытке выполнить максимальное упражнение на 1 повторение.

Использование техники движения ногами позволяет лифтерам более эффективно располагать туловище на скамье.

Если туловище не «поставлено» должным образом на скамью, тогда гораздо труднее поддерживать положение плеч и груди. В жиме лежа плечи должны быть максимально втянуты, а грудь подниматься «вверх» как можно выше.

Привод ног помогает облегчить эти положения, а также обеспечивает стабильность и жесткость туловища, необходимые для работы с более тяжелыми весами.

Даже если вы не спортсмен, участвующий в соревнованиях по пауэрлифтингу, было сказано, что техника движения ногами «облегчает подъем» для группы обучаемых после того, как вас проинструктируют о том, как правильно использовать эту технику (Gardner et. Al, 2019).

В следующем разделе я расскажу о некоторых причинах, почему это так.

4 причины использовать привод ног для жима лежа

Есть 4 основные причины, по которым использование привода ног в жиме лежа помогает улучшить производительность после освоения техники (подробнее о том, как улучшить свою технику, читайте в моей статье о сигналах для жима лежа).

1. Более сильная арка Привод ног помогает создать арку для жима лежа.

Арка для жима лежа означает, что человек выгибает верхнюю и нижнюю части спины, чтобы разделить скамью и спину. Если вы не знакомы с аркой для жима лежа, я настоятельно рекомендую вам прочитать мое подробное руководство, поскольку оно поможет заложить основу того, как привод ногами облегчает выполнение изогнутого положения.

Хотя есть много причин, по которым пауэрлифтеры используют арочный жим лежа, главная из них заключается в том, что он уменьшает диапазон движений, необходимых для перемещения штанги.

Используя привод ногами, особенно если вы выполняете циклическое повторение нескольких повторений, будет легче сохранять изогнутое положение в жиме лежа.

Если вы не будете поддерживать сильный толчок ногой через пол, вы обнаружите, что ваша грудина начинает уплощаться, а плечи перекатываются вперед. Это снизит вашу производительность, потому что вы будете выполнять больший диапазон движений, чем необходимо для выполнения упражнения.

Привод ног настолько важен для поддержания свода жима лежа, что вы не сможете правильно сгибать его без него.Другими словами, свод зависит от использования привода ног.

2. Лучшее верхнее положение ловушки Как можно выше подниматься на трапеции при положении тела в жиме лежа

При настройке жима лежа основной точкой контакта для верхней части спины должны быть мышцы-трапеции. Здесь вы должны расположить свое тело на скамейке.

Таким образом, ваша цель должна быть как можно выше на ваших верхних ловушках. Это положение позволит вам максимально втягивать и опускать лопатки, располагая лопатку на грудной клетке.В результате ваши плечи могут использовать грудную клетку для дополнительной устойчивости во время жима лежа.

Используя технику толчка ногами, вы можете загнать верхние трапы назад и вверх в жим лежа, что гарантирует, что вы не потеряете эту точку контакта. Если вы все же потеряете это «высокое положение ловушки», тогда стабильность вашего плеча будет нарушена, что может привести к снижению производительности.

3. Потенциально лучшее задействование мышц нижней части грудной клетки

Если вы можете удерживать «изогнутый торс» и «высокое положение ловушки», как упомянуто выше, тогда жим лежа на горизонтальной поверхности становится более похожим на жим лежа на наклонной скамье, что дает некоторые преимущества при попытках максимальных нагрузок.

Грудные мышцы

Во время жима лежа на наклонной скамье увеличивается нагрузка на большую мускулатуру большой грудной мышцы, которая лучше справляется с усилиями в жиме лежа и снимает некоторую нагрузку с меньшей мускулатуры передних дельтовидных мышц (передняя часть плеча). Подробнее читайте в моей статье о преимуществах жима лежа на наклонной скамье.

Однако важно понимать, что движение ног само по себе не задействует большую мускулатуру верхней части тела. Фактически, исследование Gardner et al.(2019), продемонстрировали это, наблюдая, что независимо от того, использовали ли участники привод ногами или нет, не было статистической разницы между мышечной активацией грудных мышц, плеч и трицепсов.

С учетом сказанного, если вы можете изменить угол наклона туловища, находясь в дуге жима лежа, то у вас будет большая активация мускулатуры нижней части груди. Другими словами, не только привод ногами помогает задействовать нижнюю часть грудной клетки, но и привод ногами, который ведет к своду жима лежа.

Использование движения ногами было одним из способов, которые, как я уже сказал, можно предотвратить дрожанием рук в жиме лежа. Если у вас возникла эта проблема, ознакомьтесь с моей статьей «Почему дрожат руки при жиме лежа»?

4. Может сделать лифт «легче»

Исследование Kristiansen et. al (2015) исследовали, как разные мышцы работают вместе, чтобы выполнить максимальный жим лежа.

Как и другие причины, приведенные выше, было сказано, что техника движения ногами помогает повысить стабильность и жесткость туловища, что, по их словам, позволило «облегчить жим лежа» и «сильнее выразить силу».

Так почему же движение ног и изогнутое туловище в целом может облегчить жим лежа?

Была выдвинута гипотеза, что, поскольку тело находится в более выгодном с механической точки зрения положении, это снижает нагрузку на центральную нервную систему в целом. Это приводит к меньшему задействованию моторных единиц, необходимых для подъема.

Другими словами, используя привод ногами и сохраняя дугообразное положение туловища, потребуется меньше мышечных усилий, чтобы поднять заданный вес.Таким образом, вы становитесь более эффективным лифтером, что, в свою очередь, делает подъемник более легким.

Некоторые атлеты жим лежа с поднятыми ногами или используют жим с пола, чтобы специально усложнить упражнение.

Как использовать правильный привод ног

Есть несколько советов, которым вы должны следовать, когда упираетесь ногами в пол во время жима лежа.

Найдите удобное положение стопы

Правильный толчок ногами начинается с того, где вы ставите ступни на пол, что может варьироваться от человека к человеку.

Существует ряд положений стопы, которые могут работать для оптимального толчка ног. Вам нужно иметь удобное положение ступни, при котором ваши бедра не будут сводиться к судорогам, но также такое, которое учитывает угол наклона голени.

Расположение стопы при вертикальном расположении голеней — отправная точка для многих лифтеров. Оттуда вы можете поставить ступни немного ближе к плечам или немного впереди себя. Это более или менее изменит угол наклона ваших голеней, но он все равно будет находиться в оптимальном диапазоне.

Оптимальный диапазон для постановки ног во время жима лежа

Имейте в виду, что если вы будете отводить ноги слишком далеко назад или слишком далеко вперед, ваши ноги окажутся в «нейтральной зоне». Когда ваши ноги находятся на «нейтральной» земле, будет очень трудно максимально проехать через пол, сохранить свод стопы и положение плеч.

Здесь вы можете поэкспериментировать с шириной ваших ног (насколько далеко ваши ноги расставлены) и углом ваших ступней. Меня меньше волнует ширина ваших ног и угол ступни, если вы чувствуете себя комфортно, а угол наклона голени находится в оптимальном диапазоне.

Следующий пункт, который я расскажу, также определит, какой диапазон считается оптимальным для угла наклона голени.

Двигайтесь «вниз и прочь от вас»

Вы хотите упереться ногами в пол и в то же время от себя. Это одна из самых распространенных ошибок в жиме лежа, которую я вижу, когда пауэрлифтеры применяют толчок ногами.

Вы можете думать об этом, как будто вы сидите в офисном кресле на колесиках и толкаете офисное кресло назад ногами.Вы хотите воспроизвести то же чувство во время жима.

Это потому, что когда вы отталкиваете ноги, вы, естественно, толкаете туловище назад и вверх в жиме лежа. Когда вы «уезжаете» ногами, это позволяет вам сохранять сильный свод.

При жиме лежа

двигайтесь как вниз, так и от себя. Таким образом, когда вы ставите ноги на пол, это должно позволять вам двигаться как «вниз, так и в сторону».

Если вы поставите ноги слишком далеко назад к плечам, вы сможете ехать только «вниз», но не «в сторону».Если вы поставите ноги слишком далеко перед собой, вы сможете уехать только «прочь», но не «вниз».

Вы хотите задействовать ноги перед тем, как поднимать штангу из стойки. Прочтите мое полное руководство о том, как правильно выполнять подъемник для жима лежа.

Держите ноги ровно

Если вы держите ступни на полу, вы сможете использовать всю поверхность стопы для перемещения силы на пол.

Другими словами, вы можете сильнее въехать в землю, поставив ноги на пол.

Вы увидите, как некоторые лифтеры жмут пятки вверх. Это невыгодно с механической точки зрения по нескольким причинам:

  • В этом положении будет труднее сжать ягодицы, что помогает стабилизировать поясницу в своде жима лежа.
  • Вы испытываете сильное мышечное напряжение на икроножных мышцах, которые могут сводить судороги при большой нагрузке
  • Будет труднее создать ощущение «уезжающего» ногами (как описано выше)

Надавите на внешнюю часть пятки

Основной точкой давления на пол должна быть внешняя часть пятки.

Вы обнаружите, что можете немного сильнее врезаться в ноги, надавливая на пятку.

Если вы начнете толкать пальцы ног или любую другую часть стопы, вы обнаружите, что ваши стопы начнут постепенно подниматься в жиме лежа или, что еще хуже, ваши стопы будут скользить вперед по земле.

Если ваши ступни поднимаются или скользят во время жима лежа, вы полностью теряете привод ногами и, как следствие, арку для жима лежа.

Используйте толчок ногой с кием «согнуть штангу пополам» для более сильного жима лежа.

Что нужно учитывать при использовании Leg Drive

Если вы хотите максимизировать толчок ног во время жима лежа, вам необходимо учитывать следующее:

Выбор обуви

Многие пауэрлифтеры любят носить обувь для приседаний во время жима лежа.

Это связано с тем, что обувь для приседаний полностью плоская, имеет жесткую подошву и, как правило, «цепляется» за нижнюю часть.

  • Плоское основание гарантирует, что вы не будете раскачиваться вперед и назад на ноге при въезде в пол
  • Жесткая подошва позволит вам более эффективно передавать силу через пол
  • «Захватывающий» дно гарантирует, что ваши ноги не будут скользить, когда вы максимально упираетесь в пол.

    Длина конечности

    Независимо от того, длиннее ли у вас ноги или короче, концепции привода ног применимы в равной степени.Однако, если у вас более длинные ноги, вы, скорее всего, примете более широкую стойку. Если у вас более короткие ноги, вы, вероятно, примете более узкую стойку.

    Вот почему вы не можете сравнивать положение ног одного атлета с другим, потому что у всех разные рычаги.

    Помните, что ключевым моментом является ощущение, что вы отталкиваетесь от себя «вниз и прочь».

    Если вы чувствуете, что ваши верхние трапеции отталкиваются назад в жиме лежа, значит, у вас адекватный толчок ногами.В противном случае вам нужно будет поэкспериментировать с более широкой или более узкой стойкой в ​​зависимости от длины ваших конечностей.

    Мобильность

    Бывают случаи, когда атлету необходимо поставить ступни ближе к плечам на полу, но подвижность бедер мешает ему сделать это.

    Если это так, то я рекомендую вам структурировать правильную разминку для жима лежа в дополнение к выполнению целевых упражнений на гибкость бедер, таких как выпад бегунов с приподнятыми задними ногами и растяжка лягушек.

    Чтобы узнать больше о том, как разные типы телосложения влияют на пауэрлифтинг, ознакомьтесь с моей статьей о том, какой тип телосложения лучше всего подходит для пауэрлифтинга? (При поддержке науки).

    Ножной привод: остерегайтесь одной вещи

    Когда вы начнете изучать привод ног в жиме лежа, вашим ягодицам будет легче подниматься в жиме лежа. Однако вы хотите, чтобы ягодицы оставались на скамье по двум основным причинам:

    Во-первых, если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, вы не можете заставить свои ягодицы нарушать контакт во время жима лежа на соревнованиях.

    Во-вторых, ваша арка станет менее поддерживаемой, что может вызвать растяжение поясницы.

    Несколько советов по удержанию ягодиц в жиме лежа:

    • Перестаньте толкаться прямо вниз с помощью толчка ног. Оттолкнись от себя.
    • Расширьте стойку после жима лежа. Чем шире ваша стойка, тем легче ягодицам будет удерживаться на скамье.
    • Поставьте ступни ближе к себе (дальше от плеч)

    Любой из этих способов или их комбинация может помочь удержать ягодицы от подъема.

    Часто задаваемые вопросы

    Когда я тренирую ногу, мне задают несколько часто задаваемых вопросов:

    Двигатель ног во время жима лежа — это чит?

    Толкание ног во время жима лежа не является читерством. Однако, если из-за толчка ног ваши ягодицы прерывают контакт при жиме лежа, то это было бы нарушением правил, если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге.

    Сколько толчка ног добавляет к жиму лежа?

    Не проводилось научных исследований, посвященных тому, насколько толчок ногами может добавить к вашему жиму лежа.Однако, исходя из личного опыта, толчок ногами может добавить от 5 до 10% к вашему подъему в зависимости от того, сколько дуги вы можете создать.

    Следует ли всегда использовать привод ногами при жиме лежа?

    Если ваша цель — развить максимальную силу в жиме лежа, всегда следует использовать привод ногами. Это потому, что чем больше вы практикуете толчок ногами, тем лучше вы станете владеть этой техникой.

    Последние мысли

    Использование движения ногами во время жима лежа может быть эффективным методом увеличения максимальной силы.Вы обнаружите, что использование привода ног поможет больше, если вы увеличите нагрузку. По мере того, как вы становитесь сильнее, вам будет важнее овладеть этой техникой.

    ресурсов

    Гарднер, Дж., Чиа, Дж., Миллер, К. (2019). Привод ног не влияет на активацию мышц верхних конечностей во время жима лежа. Международный журнал человеческого движения и спортивных наук , 7 (1), 12-17.

    Кристиансен, М., Мадлен, П., Хансен, Э., Самани, А.(2015). Межпредметная изменчивость синергии мышц во время жима лежа у пауэрлифтеров и нетренированных людей. Скандинавский журнал медицины, науки и спорта , 25 (1): 89-97.

    Лаувер, Дж., Кайо, Т., Шойерманн, Б. (2016). Влияние угла наклона скамьи на мышечную активацию верхних конечностей во время упражнения для жима лежа. Европейский журнал спортивной науки , 16 (3): 309-316.

    Как очистить френч-пресс

    Любой, кто когда-либо пользовался кофеваркой French Press, уже слишком хорошо знаком с трудной задачей по ее очистке.Большой комок влажной кофейной гущи на дне цилиндра, в который моя рука слишком толстая, чтобы поместиться, — это беспорядок, ожидающий своего часа.

    Почему бы мне просто не сполоснуть гущу в мусорном ведре? Что ж, я бы стал, но, видимо, это бестактность, так как это может засорить мой мусоропровод / раковину. В противном случае, поверьте, я бы так и поступил.

    Очистка френч-пресса — это не только выливание использованной кофейной гущи. Как и в любой другой кофеварке, вам нужно время от времени тщательно чистить, чтобы предотвратить постоянное заваривание горького и неприятного на вкус кофе.Итак, давайте опишем шаги по очистке френч-пресса ниже.

    1. Удалить использованную землю
    2. Разобрать и замочить
    3. Скраб
    4. Сухой

    В следующих разделах я покажу, как правильно очистить френч-пресс, а также как облегчить эту работу. Так что читайте дальше!

    Что нужно для правильной очистки френч-пресса?

    • Неметаллический шпатель: для соскабливания отработанной земли
    • Сетчатый фильтр для раковины: если лень вычерпывать использованную гущу
    • Мыло для посуды: для удаления масла из сосуда
    • Вода: очевидно, вам понадобится вода.
    • Губка и / или ершик для бутылочек
    • Пищевая сода (по желанию): если вы хотите, чтобы ваш френч-пресс был очень чистым.

    Как очистить френч-пресс: шаг за шагом

    1. Удалить использованные земли

    Хорошо, я понимаю, что это может быть очевидный шаг, но для многих людей лучший способ удалить кофейную гущу из френч-пресса не так очевиден.

    Поскольку теперь мы знаем, что мусор не должен попадать в раковину или мусоропровод, лучшее место для их утилизации — старый добрый мусорный бак.Если вы хотите быть на самом деле политкорректными, выбросьте их в мусорное ведро для компоста.

    Если вы не можете удалить всю гущу, просто постучав по нижней части френч-пресса, вычерпайте остатки длинной ложкой, лопаткой или щеткой. Кстати, немного молотого кофе не повредит вашу раковину … так что не стесняйтесь смывать остатки кофейной гущи в раковине.

    Если это все еще кажется вам ужасным процессом, подумайте о покупке Tambaroo (убедитесь, что вы получаете подходящего размера ).Это классное маленькое устройство, которое вы можете разместить на дне френч-пресса, чтобы улавливать использованную гущу и потом легко избавляться от нее. Проверьте это ниже:

    Как удалить кофейную гущу из френч-пресса еще проще

    Если вам просто лень выкопать в судне всю отработанную гущу или купите на amazon сборщик грунта френч-пресс.
    Вы можете попробовать следующий метод, это просто и быстро: Все, что вам нужно сделать, это взять маленькое сито или мелкоячеистое сито для раковины!
    Вот как это работает:

    1. Налейте немного воды во френч-пресс
    2. Поверните френч-пресс вокруг
    3. Слейте прямо в сетчатый фильтр.

    Поскольку для приготовления кофе френч-пресса вы измельчаете крупно, он образует кучку и не проходит через ситечко.

    2. Разобрать и замочить

    Разделите все компоненты френч-пресса (крышку, поршень, сетку поршня, цилиндр) и погрузите в горячую воду с легким мылом для посуды или пищевой содой. Многие кофейные снобы используют пищевую соду, потому что она никогда не повлияет на длительный вкус сваренного кофе. Однако, если вы решите использовать средство для мытья посуды, все будет в порядке.Только не забудьте тщательно промыть его … никто не хочет ощущать вкус мыла в своем кофе (или что-нибудь еще в этом отношении).

    Если вы хотите по-настоящему нарядиться, вам следует подумать о чистящем порошке для кофемашин, таком как Urnex Cafiza. Вещь явно отличная (хотя мы никогда ее не пробовали). Он должен избавить от всех остатков масел, которые неизбежно оставляет после себя кофе. Остатки кофейного масла могут быть особенно проблематичными для французской PRess.

    3. Очистить Dub Dub

    Используя небольшую кисточку, которая не поцарапает ваш красивый стеклянный френч-пресс, тщательно протрите внутренние стенки графина теплой водой / раствором пищевой соды (или мылом).Затем тщательно протрите плунжер и сетку плунжера, убедившись, что вся оставшаяся кофейная гуща удалена.

    4. Сухая

    Разложите части по отдельности на решетке для сушки. Или, если вам нужно немедленно воспользоваться кофеваркой, вы можете высушить все полотенцем. Обратите внимание: это проще людям с маленькими ручками.

    Дополнительные сведения…

    Можно ли мыть френч-пресс в посудомоечной машине?

    Большинство френч-прессов можно мыть в посудомоечной машине, поэтому не стесняйтесь пользоваться одной, если вам лень.Тем не менее, будьте осторожны, если ваш сделан из стекла.

    Можно ли выбросить кофейную гущу в мусоропровод?

    Нет, пожалуйста, соберите использованную землю и выбросьте ее в мусорное ведро. Кофейная гуща будет скапливаться в канализации и трубах и, в конечном итоге, забьет ваш мусоропровод. Следует также отметить, что кофейная гуща не повредит мусоропроводу, а, тем не менее, поможет устранить запахи. Несмотря на это, не делайте этого.

    лучший способ избавиться от кофейной гущи из френч-пресса

    Найдите мусорное ведро для компоста вокруг себя.Если это невозможно, промойте землю, а затем разложите ее прямо по саду / растениям (включая комнатные растения!).

    Если вы не занимаетесь садоводством и у вас нет лужайки, которая могла бы принести пользу, отдайте ее другу или соседу, которые могут ею воспользоваться.

    Если ничего из вышеперечисленного не применимо, выбросьте их в мусорную корзину.

    Вы можете поместить измельченный материал для френч-пресса в контейнер и дать ему сначала высохнуть (чтобы избежать лишней воды / веса в вашем мусоре).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *