Пресс 2 уровень 8 минут: Упражнения на пресс 1 уровень 8 минут

Содержание

Комплекс упражнений на пресс уровень 2. Как накачать пресс? Полное качательное руководство

Как утверждают специалисты, для красивого и рельефного пресса нужны две вещи: содержание жира в теле не более 10% и наличие определенной толщины мышц пресса. При этом на первом месте стоит небольшое количество жира. Суть в том, что наш организм привык создавать резервные запасы жира именно на животе. А слишком большой «резерв» на животе портит внешний вид и скрывает мышцы пресса, даже если они имеются.

Уупражнения для пресса обычно делят на первый, предназначенный для начинающих, и второй, более сложный. Кроме подъема корпуса и ног в обоих комплексах упражнений применяются разные варианты скручивания – обратные и обычные. Объяснением этому является анатомическое строение мышц живота. Прямая мышца имеет поперечные перемычки: выше пупка, на уровне пупка и ниже пупка. Верхний пресс качается легче всего. Упражнения для нижнего пресса более специфичны, и одного подъема ног здесь бывает недостаточно.

Тут есть маленький секрет: чтобы проработать нижний пресс, работать лучше тазом, а не ногами.

Основные правила при выполнении упражнений

Итак, перед тем как начать тренировки, полезно ознакомиться с основными рекомендациями по их проведению:

  • Не нужно качать пресс сразу в начале тренировки. Сначала выполните разминку, иначе вы сразу вызовете утомление мышц.
  • Не останавливайтесь на каком-то одном упражнении. Эффективная тренировка состоит из упражнений для верхних, нижних и косых мышц живота.
  • Выполняйте каждое упражнение правильно. На первых порах гонитесь не за количеством, а за качеством. Особенно важно соблюдать это правило, выполняя упражнения для брюшного пресса 1 уровня.
  • Не нужно доводить организм до изнеможения. Так вы не сможете тренироваться на следующий день.
  • Соблюдайте правильное дыхание: вдох при расслаблении, выдох при напряжении.
  • Для сжигания лишнего жира в области живота лучше всего дополнительно применять аэробные нагрузки в сочетании с правильной диетой. Но у вас худощавое строение тела, данный пункт можно пропустить.

У каждого человека свой уровень физической подготовки. Чтобы работа с прессом была максимально эффективна, упражнения для брюшного пресса разделены на уровни сложности. В данной статье речь пойдет об упражнениях для пресса 1 уровня (для начинающих) и упражнениях для пресса 2 уровня (для более тренированных людей).

Упражнения для пресса 1 уровня

В 1 уровень лучших упражнений для пресса входят тренировка косых мышц, а также нижней и верхней части брюшного пресса.

Упражнение на нижнюю часть брюшного пресса

Притягивание бедер к грудной клетке. В положении лежа на полу поднимите подбородок к груди. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Приподнимать ноги нужно до параллели бедер с туловищем. Голени при этом должны быть параллельно полу. Работая нижней частью брюшного пресса, поднимите таз от пола и подтяните бедра к груди. Сохраняя напряжение в мышцах, вернитесь в исходное положение. Чуть коснувшись тазом пола, повторите подъем. Не опускайте таз на пол полностью. Работайте именно мышцами нижней части брюшного пресса. Не нужно перекатываться по инерции на верхнюю часть спины. Нельзя помогать руками. Ваше внимание должно быть сконцентрировано на работе мышц.

Альтернативный вариант этого упражнения: лежа на полу, расположите кисти рук под ягодицами. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Голова приподнята, поясница прижата к полу. Поднимите колени к груди, опустите на пол до легкого касания, поднимите вновь. В верхней точке зафиксируйте положение. Облегчить упражнение можно, поднимая одну ногу. Нельзя ставить стопу на пол полностью.

Упражнение на верхнюю часть брюшного пресса

Поднимание верхней части тела из положения лежа на полу с согнутыми ногами. Ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу. Работая мышцами живота, подтяните верхнюю часть туловища. Выполняйте упражнение так, чтоб лопатки отрывались от пола, а при возвращении лишь касались его.

Нельзя расслабляться, сохраняйте напряжение мышц. В верхней точке фиксируйте положение на секунду. Работать должны мышцы живота, а не шеи!

Альтернативный вариант: лежа на спине, поднимите согнутые ноги так, чтоб голени были параллельно, а бедра перпендикулярно полу. Необходимо одновременно приподнять от пола спину и плечи, притянув плечи к коленям. Опускаясь, нужно слегка касаться пола.

Следующий вариант этого упражнения: положение тела и суть упражнения та же, но ноги расположены в позиции «лягушка». Осуществляя подъем верней части корпуса с другой позицией ног, вы вносите разнообразие в комплекс упражнений. Мышцы живота при этом прорабатываются под другим углом, что способствует их более полному развитию

Упражнение для косых мышц живота

Поднятие верхней части туловища в положении лежа с широко расставленными и согнутыми в коленях ногами. Нужно приподнимать лопатки от пола.

Далее лежа на полу поднимите прямую левую ногу вверх перпендикулярно туловищу. Правая нога полностью прямая, вытянута на полу. Нужно приподняться, касаясь грудью левого колена. При возврате в исходное положение нельзя полностью ложиться на пол. Не перекатывайтесь на спине, работайте брюшными мышцами.

Упражнения для пресса 2 уровня

Во 2 уровень лучших упражнений для пресса входят элементы, требующие большого напряжения мышц.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Поднятие таза в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Нужно оторвать таз от пола так, чтобы колени коснулись лба. Нельзя раздвигать ноги. Опуская ноги в исходное положение, немного коснитесь пола. При подъеме не закидывайте ноги за голову.

Далее выполните «велосипед». В том же положении поднимите ноги на 30 сантиметров над полом. Подтяните левое колено к груди. Вытягивая левую ногу, тяните к груди правое колено. Имитируя езду на велосипеде, сконцентрируйтесь на работе мышц. Работать должен пресс, а не бедра и голени.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.


Наверное, этот вопрос волнует большинство мужчин не меньше, чем желание накачать огромные бицепсы. Ради красивого пресса кубиками многие готовы день и ночь делать монотонные упражнения, чтобы в один прекрасный момент стать звездой на пляже, сконцентрировав на себе хищные взгляды всех женщин. Какое же разочарование ждет большинство новичков, когда после долгих усердных занятий они так и не приблизились к своей мечте! А ведь узнать как накачать пресс может абсолютно каждый!

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)

Страшная тайна
Когда-то давным-давно считалось, что для сжигания жировой ткани в конкретной части тела необходимо акцентировано воздействовать на нее упражнениями. Говоря проще, если у вас пивное брюхо, то чтобы от него избавиться нужно без остановки заниматься с прессом. К сожалению, такой подход никогда не работал. Жир сжигается вовсе необязательно там, где вы акцентируете внимание с помощью упражнений. А с живота он и вовсе уходит в самую последнюю очередь. Ведь жирок на талии – это стратегический резерв вашего организма, который он изо всех сил хочет оставить его себе!

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 2)

Чтобы вынудить организм расстаться с жировой прослойкой, необходимо делать энергозатратные упражнения. Ведь что происходит, когда вы просто качаете пресс? Большинство мышц организма вообще не включаются в работу, а значит и не вынуждают жир активно сгорать. А какие же есть подходящие упражнения, расходующие много энергии и при этом пробивающие пресс? Забавно, но это хорошо знакомые приседания со штангой и становая тяга! Мышцы живота в них активно работают, ведь они стабилизируют положение вашего корпуса во время выполнения упражнений.

Да и энергии при их выполнении сгорает, мама не горюй. Поэтому, для избавления от лишнего жирка на талии настоятельно рекомендую делать вам их с большим количеством повторений, (не меньше 20) а паузы между подходами делать совсем маленькими – не более 1 минуты. При таких условиях вы гарантированно просушитесь и откроете на всеобщее обозрение мышцы пресса.

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 3)

Упражнения на пресс
Разумеется, про упражнения на пресс забывать тоже не нужно. Однако главное делать их правильно. Большинство из них основывается на подтягивании таза к грудной клетке, вследствие чего сокращаются брюшные мышцы. Обратите внимание – подтягивания таза, а не поднимания ног! Очень часто можно увидеть, как новички в зале остервенело делают махи ногами, даже не осознавая, что их пресс в этот момент практически не работает. Поэтому, при подобных упражнениях нужно стремиться приподнять таз к груди, а не просто поднять ноги. Второй распространенной ошибкой являются слишком маленькое количество повторений в подходе.

Если крупные мышцы вроде ног и спины охотно растут при 8-10 повторений, то для пресса крайне желательно повысить число повторов минимум до 15-ти!

Двойное вращение — усложненное упражнение, эффективно развивающее косые мышцы живота.

Мое почтение, уважаемые качата и фитоняшечки!

В этот погожий пятничный денек мы продолжим нашу прессную статью, отвечающую на вопрос, как накачать пресс? Уверен, что по содержанию заметка не будет соответствовать своему названию, впрочем Вы скоро сами в этом убедитесь. Чтобы чтиво было интересным и насыщенным мы рассмотрим такие аспекты – все возможные упражнения на пресс, узнаем какие из них лучшие с точки зрения науки и конечно не обойдем стороной программы по созданию 6 кубиков из 1 шарика:).

Итак, если все в сборе, то начнем по-легоньку.

Как накачать пресс? Практическая сторона вопроса.

И сразу хотелось бы напомнить, что это уже вторая “животная” заметка, в первой мы уделили внимание анатомическим вопросам и дали ответы на наиболее насущные пресные вопросы, поэтому крайне рекомендую засвидетельствовать, в первую очередь, ей свое почтение и только потом переходить к продолжению. Собственно, клацаем по ссылке и впитываем теорию, мы же идем далее.

Если Вы считаете, что плоский живот – это исключительно женская прерогатива, то Вы глубоко заблуждаетесь, мужское тренажерное (и не очень) население также грезит о кубическом прессе. Ведь они знают, что девочкам нравятся кубические парни и это поднимает их самцовые котировки на женской бирже потенциальных кавалеров. Скажу даже больше, сами мы бы никогда не сподобились убрать живот и сделать себе кубики пресса, нам это просто не надо. И вот тут-то стимулом, волшебным пенделем выступает женская раздевалка аудитория, которая заставляет взять пузо в руки и привести его в надлежащий плоско-дощатый вид. Отмечу, что такая мотивация носит обоюдный характер, т.е. дамы тоже борются за место под мужчиной солнцем и хотят выглядеть “факб`л” как для себя, так и, по большей части, тех кто это заметит, окружающих.

Ну да ладно, это была лирика, так сказать, мысли вслух, теперь давайте займемся делом.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Упражнения на пресс. Самый полный список.

Часто в тренажерных залах можно видеть, как люди выполняют одни и те же упражнения, хотя на самом деле их существует туева хуча, нужно только их знать и уметь правильно подбирать под себя, свои цели и возможности здоровья/нездоровья организма. Чтобы Вы не зацикливались на долбежке пресса стандартным набором упражнений, приведу наиболее полный список прессовых движений на различные участки мышц живота. Итак, вот они:

  • прямые скручивания лежа на спине (различное положение ног) ;
  • скручивание с канатной рукоятью у нижнего блока;
  • боковая тяга верхнего блока;
  • абдоминальные скручивания в машине для пресса;
  • подъемы ног (прямых/полусогнутых) вверх лежа на спине с опорой руками за головой;
  • прямые скручивания на римском стуле под углом вниз (в т.ч. подъемы ног лежа спиной на римском стуле) ;
  • перекрестные скручивания на римском стуле;
  • упражнение книжечка на пресс сидя на краю скамьи;
  • скручивания лежа на одном боку;
  • повороты в стороны с грифом на спине;
  • подъемы ног/коленей в висе на шведской стенке/брусьях;
  • вертикальные/горизонтальные ножницы лежа на спине;
  • удержание прямых ног лежа спине;
  • касание стоя лежа на спине.

В картинном варианте сборный атлас пресных упражнений выглядит так.

Это далеко не полный список, однако, с ним Ваши тренировки мышц живота станут много разнообразнее. Одним из главных факторов в построении грамотной абдоминальной тренировки является включение упражнений, воздействующих на разные отделы мышц пресса. Другими словами, необходимо применять различные упражнения и прорабатывать волокна мышц под разными углами.

Итак, Ваша идеальная пресная тренировка должна включать в себя:

  • 1-2 упражнения на прямой отдел (условно верхние/нижние кубики) ;
  • 1-2 упражнения на косые (внешние/внутренние) ;
  • 1 упражнение на зубчатые;
  • 1 упражнение на поперечные;
  • 1-2 упражнения на мышцы кора.

Топ лучших упражнений на пресс: результаты исследований

В этой подглаве мы рассмотрим лучшие упражнения для развития кубического живота, которые были выявлены в результате научных исследований об электрической активности мышц/электромиографии (ЭМГ) . Как Вы смотрите на то, если я скажу, что до 80% упражнений, которые делают качата и фитоняшки в залах на пресс, малоэффективны? Не айс, правда?

Часто можно слышать: “я усиленное тренирую пресс, долблю разными кранчами, а он не растет зараза”. Чтобы максимально эффективно вырастить из шарика кубики, нужны низкий процент подкожного жира и лучшие упражнения на пресс. Изучением списка последних мы сейчас и займемся.

Исследование №1. США, апрель 2014

Университет физиологии штата Висконсин под руководством John Porcari и Edward Stenger провели ЭМГ-исследование активности мышц пресса при выполнении различных упражнений. В качестве добровольцев выступила команда из 16 добровольцев (восемь мужчин и восемь женщин) в возрасте от 18 до 24 лет.

Вот какие результаты были получены.

График №1. Сравнение активации верха прямой мышцы живота в сравнении с традиционными кранчами (прямые скручивания) .

График №2. Сравнение активации низа прямой мышцы живота в сравнении с традиционными кранчами

Примечание:

Экспликация (расшифровка) упражнений исследования:

  1. stability ball crunch – скручивания в одном положении лежа на фитболе;
  2. yoga boat pose – поза из йоги лодка (“навасана”) ;
  3. bicycle crunch – велосипедные кранчи;
  4. decline bench curl-up – подъем ног из положения лежа на римском стуле под углом вверх;
  5. perfect sit-up – подъем прямой ноги вверх лежа на спине;
  6. ab lounge – скручивания в машине для пресса;
  7. ab roller – ролик для пресса; ab wheel – колесо для пресса;
  8. side plank – боковая планка;
  9. ab rocket – упражнение на специальном тренажере ab rocket;
  10. ab circle pro — упражнение на специальном тренажере ab circle pro;
  11. captains chair crunch – подъемы ног/коленей в висе на брусьях;
  12. ab straps – подъемы ног/коленей в висе на лямках;
  13. ab coaster — упражнение на специальном тренажере ab coaster;
  14. front plank – фронтальная планка.

Прямые скручивания лежа на спине обладают достаточно высокой ЭМГ активностью мышц, что говорит об их высокой эффективности. Только некоторые упражнения несколько обгоняют кранчи по уровню активации, это номера 1, 4, 5 . Также результаты исследования говорят, что нет существенной разницы в воздействии упражнений на верхний/нижний пресс. Все упражнения, в равной степени одинаково, воздействую на всю абдоминальную область (прямая мышца живота) , что только подтверждаю физиологию.

Кроме всего прочего, исследователи выявили, что нет никакой разницы в положении кистей. Вариант руки крест-накрест на груди и сцепленные за голову дали одинаковую активность мышц пресса.

Несколько другие данные были получены в отношении активации внешних косых мышц в сравнении испытуемых упражнений с кранчами.

Упражнения под номерами 4, 6, 8, 11, 12, 13 показали более высокую ЭМГ активность внешних косых мышц и являются много эффективнее прямых кранчей.

Вывод:

Упражнения прямые скручивания лежа на полу являются эффективными для прямой мышцы живота. Более эффективны только скручивания на фитболе, подъемы ног лежа на римском стуле под углом вверх и подъем прямой ноги вверх лежа на спине. Если Вы имеете проблемы с низом спины, то прямые кранчи лучше не использовать, а заменить их фитболом. Для развития косых мышц лучше всего подходят боковая планка, перекрестные подъемы ног в висе на брусьях/лямках.

Чтобы мы не руководствовались в своих тренировках результатами только одного исследования, приведу еще одно…

Исследование №2. США, 2010

Исследователи из журнала Orthop Sports Phys решили выявить самое эффективное упражнение на пресс, которое бы максимально активировало все мышцы живота разом и минимизировала нагрузку на мышцы спины (поясничный отдел) .

Они взяли и объединили фитбол с роллаутами и получили тотальное комбо-упражнение, которое выглядит так.

Упражнение затрагивает весь прессовый мышечный корсет и является высокоэффективным.

Теперь Вы знаете в лицо лучшие упражнения на пресс и пора заняться самим тренировочным процессом.

Итак, следующее на очереди…

Топ-3 программ тренировок пресса

Программа тренировок пресса №1. “Плоский животик, вернись прошу тебя!”

ПТ предназначена для молодых мамочек и всех тех, у кого когда-то был плоский животик, но потом, по разным причинам, он стал походить на нечто непрезентабальное и тщательно скрываемое под майкой. Особенностью является то, что ПТ может выполняться в любых условиях без наличия специального оборудования.

Технические параметры:

  • тренировка 2 раз в неделю с отстоянием друг от друга в 72 часа (3 суток) ;
  • отдых м/у упражнениями составляет 60 секунд;

В табличном варианте программа выглядит так:

В картинном так.

Следующая ПТ предназначена для особых категорий трудящихся, а именно…

Программа тренировок пресса №2. “Ускоренный пресс. Кубики за 8 минут в день!”.

ПТ заточена под бизнесменов и прочих деловых людей, у которых каждая секунда на счету и у них нет времени расхаживать по залам и выслушивать лекции персональных тренеров. Им нужен скорый результат, а именно кубический пресс и желательно еще вчера:).

Технические параметры:

  • всего 8 упражнений по 1 минуте на каждое;
  • тренировки 5 раз в неделю;
  • продолжительность 1 -ой сессии 8 минут;
  • отдых м/у упражнениями отсутствует.

В наглядном виде программа тренировок “пресс за 8 минут” выглядит так.

Ну и напоследок самое вкусное, а точнее…

Программа тренировок пресса №3. “Стальной пресс”.

Целевой аудиторией являются атлеты, которые уже обладают определенным прессным мышечным корсетом и хотят сделать мышцы живота максимально сильными, крепкими и жесткими.

Технические параметры:

  • всего 9 упражнений;
  • количество сетов: уровень новичок – 3 , продвинутый – 5 , мастер – 7 ;
  • отдых м/у сетами 2 минуты.

В картинном варианте программа тренировок “стальной пресс” выглядит так.

Ну вот, теперь Вы знаете, как привести свою “животинку” в порядок:) и сможете заняться сим действом на досуге.

Собственно это была последняя сутевая информация, осталось подвести итоги и попрощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка и сегодня мы отвечали на вопрос, как накачать пресс? Я постарался максимально полно раскрыть эту прессную тему, надеюсь получилось не очень пресно:). Теперь я умываю руки, а Вы проштудируйте материала еще на раз и вперед в зал, отрабатывать теорию на практике. Всем плоских животиков, удачи!

PS. а какие секреты в накачке пресса знаете Вы? Делимся в комментариях.

PPS. Внимание! 20.09 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Untitled-1

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 877 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:12:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:12:36+03:002018-02-07T10:12:36+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AuyiuZ7qOxspJluZ2CRaf eIZA5P7KP1P0Mc58RvpfueqmBXFIAgfxRNfMfsCYyflV5gvXKzeXri0l/wB/27J6Z/2LFT/wuXjF lHIJj2n4Y9OQSHdLn+PilN7+TPnqIk22nS3C9hx4N+J4/jlsYz6xLm4u2sJ+o8P2ob/lT/5k/wDV jm/4OL/mvJ+HLub/AOVtN/Ph3u/5U/8AmT/1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/wAqf/Mn/qxzf8HF /wA14+HLuX+VtN/Ph3u/5U/+ZP8A1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/yp/wDMn/qxzf8ABxf814+H LuX+VtN/Ph3o/Qvyp8/2uqQ3FzosyxR8jWsbb8SB9liepyGTFMxoBxdZ2ngniMYyFlOB+XnnY24i fSJifQihfZaEu9bjv2X7+2Ufl59xcA6vFxWJD6pH5D0q3+AvOfr+qdInP76SYg8dyqenCOvQjf27 4Py+Tua/zOOq4h9Ih32Vg/L3zqsQVdLn5rEsSyUFQ0rVuJOvXww/l59zL83iJuxzv5fSF3/Kv/On KselTwmvoxOFU+jAo6oKn4np9Hfpg/Lz7kfmsVbkHqf6UvPyh55qB/LnzWSX/wAOM/E9ZWJnanfm AwB8Pi+7D4GTuLP87Dl4ny+n5fsav/J/mrTbN7y5sJ0gs1EsVxNTkvIgNA7AnkGrQHf8BkZYZAWR QYx1GORqx6tjXLykPx+llP5JGMeaL2JPsJZNJB7RTSRMB9DBgMyND9Z9zi9pX4YJ6nf3i/0U3+d7 KvmOxcyXENLMUmgHNV/ev/eLRqj/AGOHXfWPcnswXAionfkf0H9rEIfJnmPWLKK8TSF1ixnBMN5A BFIQDQ05EDqP5hmPDDM7xBc0amOOVCRxyHQ7j8fBD3n5J+aSvqWljPEx39GUK1PbkhNPxy4QyDnF ycXbkRtOj5j9qVf8qc/MmpC6JKwH7XOIA/8ABODloxy7nNHa+m/n/e7/AJU3+Zf/AFY5P+RkH/VT Hwpdyf5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6scn/IyD/qpj4U u5f5X038/wC/9Tv+VN/mX/1Y5P8AkZB/1Ux8KXcv8r6b+f8Af+p3/Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS 7l/lfTfz/v8A1Mkg/LXzqlhHbnSZgy2voGhTZpWBl3DdgOvftmMcGS7rq6eeuxGZlxD67+XJFf8A KvvOZuPUOlTcDceqR8h3Ei4Rjr/Nvkfy+TuafzWPhriH018zZ+xRH5d+ePQC/oqYSCAR8gU2kmet ww+L9nqPHth/Lz7mZ1eK+Yriv4RHpVG/LvzkzOv6JmSKRhEQCvw20a/Ci/F+2evgDvj+XydzEavG P4hY3/zj1+CnJ+XXnOVUM2iSTFtlgkKiCBR0Xipbk3vSnuMfy+QdCyGsxx5Trzh2S/UHR/l35ziV 2h0SSFk6wxlTBOp6rxYrxb3pT3OP5fIehWWrxyq535n6o/rCT3dnNp17JZ3KFZLN1ieNtz6E54GN vHg4+4ZSQRsW2MuMWP4v91He/iEx8kTgeb9HhF1KK3cVbO7T97s4+w5oWp/ststwD1jbqw1MP3cj wjkfVE7fEf2PUvzA/MLWPL+rw2NpaK0brFIJXV29Tm5VgCopRabjr7jNpqM4x1ZA/V+P7Hn8Gnnk J4Ryh5/h3oHzB+c11oj6ZBNoPrXF/p66hKrXkFsYwzOpX05fjIqg36fFmS0pTD/zkbBOImh0WKRZ 15xU1KAVVVLSE8kUKEEcnxMaEoQDUqCqi7T/AJyD0t70R3ljb2dmskaT3b6lbkpG7hDJ6dAzBAQx A332rjSvSf01by6XJqdk6XNmbNb21lU/DIjozqQfBlApkJyoE9yYizTH5fO+o29ysdxZQ+mFR5DH KxbiyLJ8IZBU8XzDOqkDuA3+CCNiil85TcipsCSpKkhpACQT0rF4DJ/mj3fj5I8HzVrTzY8syrPa GKh5vUmX1XpTsAI996DDHU2dx+Pkg4vNHHzJpPDmHkYEFl4wTGoG23wZZ48fwCw8Mrm8waWrFWaU EHif3E3XwqEw+NH8Ar4ZRYuVdbeSLeOc7Egg8ShYbGhHTvlgNi2BDz7UPzRu4vOUujQw28VtZsyT i4YrLLw3LJXjT2oreJ2IzH7RyT0+OOQASB6fj72/ST00hKOSRhMfT3E7/PlysFZq/wCbV3YahPAL S0aKGRkXnclJWALD7BTY/DQjt92ZEDYB72gph5k1s6r+Vtzq0yRxiZUdljf1ECpcqv2iFrsu+2Y+ s/uz8PvcjSgnIAGFfkbG6eaJ1YUMejQRt/rLKCR+OYuiPrPx/Q7btWQOP35JFX/O+UR+YrFjPLbU tB+9jTnGP3r7SCjbeH68Gu+se5h3ZG4EUJb8jsfgyvyxq93pv5T2+p2qLfXEEcjqI1JV63LAsFU1 oAa7HM3R14Yv8but14IySAFe/wByWaR+bWrTaVq+pXGmCaDTY/VjCsYObNOIhGZZQsY6mg60Hfrj psvHCyQTfT8H9vPZhqMMsc6IrZKf+hjoPgB0WFGdPWAbU7eghAFZWYKVC8mCjff9mtDTIppXN/zk XEVHoaJFM7EcUGp2yko6LIjUZQRyRmahHRcaVm/k38xtJ80WNwbd4Y9UtY2luLCOdbkIn7D+pGAp VsCozWfMWo2V7LBbW0MscP1YO0kjI3K6dkWgVG2BXfMXLnlE0B3fa2wxgjdAxeerpkirp4eV1DFI 5HI+OOOVKERn9mYA++QGrPd+Nv1szhHeqt51ugyEaaSjg8aPISSADtSLwrh/NHu/HyR4I700h8y6 f6SfWPUiuQnKaIQzsFYEK4B9P4grGlcuGeNb8/cWBxlUHmHSz0aWhNAfQm67/wCR7YfHj+AUeGUR aanZ3cjRwMxdBVuUciCm3dlUd8lHIJckGJDHfPnnWTyz5dh2FYkee5IRWk5CKMmMuXag6Dj05D8D l8MZlddAw8SMZDiuieiSP+Z2qQ6Ha3b29i928irdlrn04UDHfiwEikp3+Km32hmu0eqllMoyFGJc vVxwif7mXHD9SM8lfmFqWva02nXVtYxoIWlWWzumuCeDBSKGNAB8Qpvv+vOcV5X5/dW83a2BsRII 6j+aSchR94zQ5/rPvL0mkH7uPx+yO6Rflnr+pXHnXRLO4cTRvdx/Gw+McTXYinh4y/HiAmCO92Xa OhxxwynHYgPqK+0yyvvS+tIX9FucVHdKN4/AVzbPEq0ltbysGkiR2XZWZQSPkTiq1LKyQ1S3jU0p UIo2pSmwxVYul6Yq8VtIVWvLiI0Ar49OuKqrW0DRvG0amN09N0p8JTccaeG+Ai1CidK00kFrWJiG RxVQaNEOKHfuo2GR8OPcy4io/wCHtD58/qMPM1+LgK/Fscj4MO5PiS71kfljy/G7OlhEGY1b4aiv IN0O3UYBggOi+JLvaPlfy6xq2nwH5oDj+Xh4BfEl3pplzBoqrFSRUqar7GhH6jiqQ3/kTyrfawdX ubFWv24erIGZRJ6e6+ooIVqe4yM4iQotc8UZcwuufI/lW5unuprBWnkdpHYPIoLuArHirAbgeGSb En/MTTdN078tdQsoVMFjF6P7sFnJDXSMyVYsx5liKe+2Y+r/ALs/jq5egvxo1z3+7n8ObC/yUZv8 U3wkFJ3s3lnHZC0sQjSviqLv9/fMLQ/Wfc5/aIHhiuV0PPnZ+aXf85C6rfaf5m0p7V+POzPNSAQ1 JWpWvzy3VwEpb9zm9h6aGXFLiHX9D0z8prhrn8vdHndQrSJKzBdhUzv0zJ0wqAh55um7SxiGeUR0 /UySx0qwsbdre2i4wu3NlYs9WNBuXLHsMvcFebCxNa20Rr1+Bd/wxVptO09nR2tYmeP7DFFJX5Gm 2KrksrONWWOFIw4IfgoWobc9KdcVaksbOSQyvCjSMY2ZyNyYWLRn/Yk1GRMAd6TxFQbQdFZBGbGH gCzBeCgVcgsdvGgyPgw7gnjl3qb+WtBdQrWMVBXYCnWnh8sBwQ7k+JLvc/lrQh58rCElBRTx3ArX r88Tgh4L4ku9F2en2VkrJaQJArnkwQUqcnGAjyDEyJ5q+SQl+saBpOsacdO1G3E9p8JEZJBBXYFW G4NO+KCLS+LyB5SjtI7QWAa3iZ3jVnkJDSChPItyO3Sp27ZGMRHkxhjjAUAraP5N8taNOs+mWS20 qoYgyvI3wtQkUZiD9kZJm8L89NGnnDWHWM8IrtpJR3knoFijWv0N92aPP9Zek0wJxxHfGvdHqf0M Q/Kz/wAmHoP/ADFp+o5lQ+oe933an+Lz9z69zZPnrsVSLzl510LyfpkOp63I8VlNcx2vqxoZODS1 ozBd+KhSTQE+2KsZH/OQX5QHp5gHXj/vLedf+ROKaYf5r/P22mvILnyf5i06G3iEsc2n6tZX5M8i FgGVoISVUrQrV196dMVpLH/PzzYk0kLa95TRwEMXKy108w8azBhxRtuL9969sVpUk/P/AMwGCJ4f MXlMsQVlLWeulefNuPEiLoUp178uwxWlG6/Pfza9k9PM3lS3aZZI47iOz1sujgCrKHhdaoGqOSkE 9sVpcn5+eZAZOHmPywY3eZ7X6zZa0JPSaZvSr6UQXjwK070+1U1xWmV+Ufzy8vw6RLP5x1+ya7nv Zks30+0v1h9FIoXC8ZIfUqPVrVuoI364rScn/nID8ogwU6+AWrStredqH/fPvitM50zUbLU9NtNS sZPWsr6GO5tZaMvOKVQ6NxYKwqrA0IrihE4qxX80XZPImqMrpGV9E+pL9lf9Ijqx+WY+r/uz+Orl aIXlAon3e5gH5Jcv8SXXEFYTZSMjP/eSkzRcpWHYHt/tZhaH6z7nYdpfQO+x7hsdkj/5yW/5SPSP +YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/rfoepfk5/5LTQ/+MUn/J+TL8H0B0Xa/wDjM/f+gMzy51zsVecap+ee gabqdxp1xoWutLBNcQJJHYh55vqrujvCwk+ND6TkHwB6UOKaSvW/z40afTbuxttJ8xWN3c28sUF8 unBjbu6FUl4GZSSpPIL3pitMFH5h/mJFbGdvNGvJZRy29vAzeWLR5ZDMrkcuUw3/AHXiSetMU0ut /wA0vOTvNCPNmuPKgBK/4WtOa8jRNluP2ugqKfLfFaX6d+Y/njUE/wBH8463J9siRPKtpIv7uMzH eOdwaqKCnzNBvitIJPzD89tfFovNPmB2J5XLt5dtwsK8CqMsAndGDHYj4ehbcjFaTry9+Znm6HX9 NutT1bX9Y0qF5DfWDeXobLkGglRT6kMjsfTl4kr0712xWmar+f3lxkDjQPMFCaKP0eak79Pj32Un bFFJ95K/M/R/N19cWdjp2p2b28fqmW/tvQjYBghVG5PVgW6YrTMMUOxV85eeWdvOuq+nJ6k0dxJ6 YYUjtwftSSb7t/KPD6Tmjz/Wfe9HpgPCFigR8ZeQ8u/+wMP/ACs/8mHoP/MWn6jmVD6h73f9qf4v P3Pr3Nk+euxV2KqcNvbwmQwxJGZXMkpRQvJyACzU6sadcVYv5y/L5PM99Z3ja9qulSWNPRj06dIY 68qs5BjZuZQlK8th3xTaTyfk9J+jry2h85eYVnu/VZriS6jflJIkaI0oWONpAiwqtOYqKiorsraF 0P8AJnVLK8t31HzrqupWdk8c1jaPwCwywSq8TL6vrpRUUxkBBUE7jpitrk/JjUo7kPF5/wDMqwOe dyhvA0juAoBV+NF2WlOJ7eG6tuP5IQSW1vY3PmrXLzTIfVBs57leKq0LxQ+j6SxCNoeastQy1X7N NsVtlPkXyc3lPTLrTv0rd6tDNdPcwTXzmSaNHjRPSL1owDIW2C9encqGR4q7FXYqxT80yF8h6mxa NePoHnN/drS4jPI/LqPfMfV/3Z/HVy9CLyjn15c+TAPySo3me8lAd+dk9bqX4TJSWL7CfsoO3+Zz C0P1n3Ow7S2xgbDfkOnPme9JP+clv+Uj0j/mDb/k6cyNR9Xwdn7Of3cv636HqX5Of+S00P8A4xSf 8n5MvwfQHRdr/wCMz9/6AzPLnXOxV2KoXVtNt9U0y6064aRILuJ4ZXhdopArjiSjoQynFXn9r+QH ki0MBtrrVYRASQqX0iq3xBviA27dqYptRvf+ce/Kd1OJl1jXLfjGkYjhvQF/doED/HG7ctq9aVxW 0TqH5DeS7+aKaa71UNDI8sIF9KQjuSSV58uP2qbYra/TPyM8p6fc2VymoaxNLYyxTRmW/lIZ4aFe YXiKEip40+7FbWaV+QfkHStR0jUbJbqK90d1kin9UVmZSG/f/BQ1PXjx+7Fbej4odirsVdir5x89 t6nnLV4am4IuWItEHEV/mnff4fAeHY5o8/1n3vSaYViifp2+o/70fj4MQ/Kz/wAmHoP/ADFp+o5l Q+oe933an+Lz9z6pl81+V4ZWhl1ixjlR2jeNrmFWV0JDIQWqGUqajNk+etf4t8q/9Xmx/wCkmH/m rFXf4t8q/wDV5sf+kmH/AJqxV3+LfKv/AFebH/pJh/5qxVit75316O7n+qah5bazMzJafWNQKTMh YBCwUMv2ak719sKrG85ebfTjK6h5T9QxkyqdRmosm3EK3p/Ep7kgU8DirGNT0XT7/VtQmZvLckc1 19cWafUpCJH+0KoC/EhtiOIHXxOKEvfyB5fSOa5sLvy9Y6nxie2aPVboxpOqB2NVMbBVuN1puV8D 0Us4l84eZZ1nEOqeW7IpcUtjJemYvb8JfibiFCvz9Lah/b/ySVUTbeb9VfVUW71fy/DpfqsWe3u/ VlMIFVDCQxBWb7Pw1p19sVZH/i3yr/1ebH/pJh/5qwK7/FvlX/q82P8A0kw/81Yq7/FvlX/q82P/ AEkw/wDNWKsd/MXW9IvvImrmw1G0nMP1YyskiTrHzuUCFlRu/E8fE5j6sfuz+Orl6EXlGxPPl7iw 38kwW8z3kpErcrJ/383wlv3sWyR7cV+gZhaH6z7nP7S2xgbc+Q+PM9Skf/OS3/KR6R/zBt/ydOZG o+r4O09nP7uX9b9D0j8qtW0vT/y00A395BaCSOX0zPIkXLjM9ePMitK5fg+gOi7X/wAZn7/0Bk48 3eVCARrVgQeh+sw/81Zc65v/ABb5V/6vNj/0kw/81Yq7/FvlX/q82P8A0kw/81YqlHmPz1Ba29u+ hXOmalO0wW4hmv4YAsPE8mDktuDTsfDvUKpND+ZevPLR7DRljEnEt+m7fdaD4hRG6Go6dvpwqlGu eatW1ZLS5uLHT1urG4eW2gtfMNvECFo6GRjHRufHgRTavcdFUmn0eyZpmQ23KkSxkeYbZA3p1LPQ W3FWbZWPA8h2xQyDy5r155bhmsbWax1O1nvWeOW61mENDAXpyqxmY1QBuI35E1xVNW/MPWYweMWj XRaUKoOqwW3CILHyZqG55EsZKUpsB44pT7RvOOky6VbS6rqumw6jIge5giuYuEbNv6dTI9SgPEmt CdxgVG/4t8q/9Xmx/wCkmH/mrFXf4t8q/wDV5sf+kmH/AJqxVdF5o8szSpDFq9lJLKwSONLiJmZm NFVQGqSSaAYq8F89ky+cdXgrJcAXL1tIxwXen99Ke3gK9OxzR5/rPvek0wrHE7R25nf/AEo/HvDF /wAt9PvrP8xdBW5heL/S0AJHwnY9GGxzIxSBkK73c6/PDJpp8Jv0voPy/qNjLJa2UdzC97Breqtc WyyKZY1aa+KlkHxCtR1GbR4JmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/AHcn7QWQ/hiqO9fX/wDl jtf+kqT/ALJ8VSLWvOWtaTqEdnJ5euLv1YvVW5shcXMIIJHps8dueL/DWhGKrNI886tql+LOPy9d 2xLMvr3kV3bw/ACa85LVRRqbYVVNe8veYtWuYbmO8n0x4uAKWWoukbqr8iHje0dSWB4k9aYqlele XvMV1ALhNU1Aelczxsh2MNz+r3DxEMDY04t6fYDb33xVP9e8wa1o2mSahJpIvFjZF+r2Us087eo4 Sqxrb7heXJvBQTgVKbP8wtVupoYl8tX8XrTCAPNBeRqpZgnNy1qOKfFUt0pU9MKsn9fX/wDljtf+ kqT/ALJ8CsB/MG6uorHzVNemKy4ado9JIma4ABv7kVo0ce/bocx9ULxn8dXM0EDLNEAcXPb4FjH5 EajZ3fm3UFt/VkZLFi9xMd2rNHsFGyj5AZi6OBEt+523a2nnDEDKh6uQ9xQn/OR9ld3Gv6Y8ETSr FZn1OArTlK1Nhv2yepkBPfucj2fzQjCQkas/oZV5D1TQtK8j+VrvXJYYLNbO+T1LgVAka7jCqAQd zmVp/oDpu1v8Zn+OgZl5J03Tz5M0Etaw8jp1oT8Cnf0E9stdcnX6M03/AJZIf+Ra/wBMVd+jNN/5 ZIf+Ra/0xV36M03/AJZIf+Ra/wBMVSPSbK4FvMItKsHjF3ecGeUqxh2qXqot3p9+FVTUPrllYzXf 6BtLn0VL+hbu0kr07In1Ycj7YqxpvPZHIf4KviyirKLG78K0B+qcT4bH+FVU8axn17QafoiGxi1C HvLLa3cQceDWoeNx77jFWNv5Bu01GHTzdXhe5t55VkGpsAoheJen1P7X78b+2NoZNonly+0qy+qm 2h2D4uXr310ZpfsgU5C0Xb4a/PFKTXPnNre8vLU+TrmVrN2RpYbW4lik4V3ikjtWVq027+24xVN9 BvrjWdPF9F5diskZmT0L9ZrWf4e5iltQ1D2OKq2p2t2sNuzaZYxKLyzJkjlLOv8ApUW6j6um/wBI xV4T+Zer2Ft5w1iG4eaZluG/0JfgjFfi+NgAWDVrTf5ZpcuMmZ971nZ+lnPHExAjt9XM/BX8kTBf N+jwi5mSt3DWzulq5o4+xIetOv2myGEese9p1MbxyPCDsfVH9I/YHpnlby7c2vmL9M+ta/Vr3WNU V7eOzjjuDIk14qSSXYPqScVDrRh0IpTjvvXmWV675O0fWryK8u2uo7iGMxI9tczW44FuRDLEyq2/ iMCpev5Z6ArxuLrVOUciTb6jeHkydOX7z4lPdTse+KtwflroEBhaOe/BgZGQG8mKn0yCAUJ4caj7 PGg7Uw2qN822dpeDSILuCO4gbUYuUUqq6GkcnVWBGBXnmsaiml+bbi3k0DSZNLgUn6gbe3F7xZ6J cMOKqsB4lQwLksR/q5TxnirzciOIEm5QERC/4rJ7qr3jusc028xafpGk2Wv3Njo+midL9USW5ghW 3hUafBIzStwdlQUJNF+ZX7QyI7kBxpfSTY2HX8fFQ8sxaZq9pBBqmg6fHf2d1apPPFbQLHMZA9Xj UBv3bcOS13oencg9a5MjGgNwSRvV7Hu3A/V5uWNV89vpraHpjaeWCLYC1gN4EaUILorRQIAobcFj /wARGpOqmMojv9Vcun38uvJ2Y0mI4TK9659OW4/rXQ7vNC+ZIbHSNArpWmaRb3Ul9qAN3qEEK2yK L+SNeR4FjuwVQKCpHxdA2xySIdbwngJHDxbfUSPx+1NbOy0O6i0/VJfL9rFP+jNTkktPq1uG5wT2 6Cq7py2P7X3dMMJExstuXFGOThEgR371917e5JPLl3DeXd3p+q6HpE0dwLoWtzZwQlIRDG1YZGZE dpkaM8x6YpUdKUN0wAdr5OPjBMDImN3VC7rv5V5c78kd5qtoNMOiR6dpOlQ28yQ+tLdW0H74ndoL f4finZFNAzD5N+zqtbqZY5bE8u7b5uy0Wmx5ATLz5dO4nytZ5w0zTxoPmNY9JW1F1pWiS3NhAiQM JDe3BIYKVXkn+t2y/LMnDZ2ND9DHRnw9QOGQ2JqXTr5dfckX5D6fYWvmy/Nt60bvYtzgnUgrSaOl DSh+85RopEy37nZ9rZ8k8Q4qI4uY9xRn53uE8x2LGWeCloKSwrzQfvX/ALxaNt9GR131D3NHZguB FRO/I7h5J35Y0i51ny15YS31WWykjgvpjeWixkyKLlBx/eCTiCWDfDvUDtUZmaT+7h56uu1saykV XkyvyrY295+Xmj2FxVre40i2gmCsUYo9sqNRkoVND1GZDioUfln5eCFBcaiE24qL+6AWnTjRxx22 2xtVw/LXy/xhX19QIgAEZN9clqLy+05fk4+M7OT9+NqnOhaDZaJay21o80kcspmY3ErzOGZVWgdy Wp8OwJxVhnmi20zT/LlzqFvpenvqMt7ek3d5DF6S8Z5naSeRkduIC1NBWg7CrCGSRAZRjYJ2sDr+ Pio+XLDStX0Gwn1HRdOF7FfxQTSw20AimpGrGSOnL92/Oq1oeNNu5cUiRuzy4xGtwSYgmr2PduAl kd7bv50itI9D0ptGklWBrU2sIvU9SYxLPIjLGEiBRl6s3L3BQWmuG97v4NcY3MjiiAI3/FZPd9P3 7bc1bzFY2umeXRNpel6VBI+oagkl9fW8P1aMC+kSNXPAt8VeKDYe/wCy2BrM0oVRPXkPxTm6HBDJ L1fIc660m8GjaPcS6feP5dto7ttN1FxaG1tw7NHPbLGeP2KsN1379ss02WU8QkeZasmKMcvCJDh3 33r7r29zHPLV7b311eadquiaROJvrSwXFnBCVg9GJiYZWKIxnRkPMemKVHTobMcyT5Nfh+gyJjxc VULO3ntXlz+CI81vbaa2m2uj6NpauI7drgXdrEGnDIXMVqOHxyukbAVYCoP2qNxyI1vd8ujSQbjR iLNG72HfsD9m+x2TJ9L0l31G/tNBtHupNG0u4itltoKK80t2XNOMqig+0Ry2H7VMxdTMxxkjY/Ny MWOJycJIrffev17/AA86U/KENtf6Ml1eaZpr3MF5Yvb6rp9vEtvJyvF2gkFWJjVVDHxOUaLUSyGV 8hy/HL8buRrtPDGRwn3g8xy+83W7zP8AMzStMuPOmry3MdxA7Tn/AEtBziNFA3A5Up03AzFzTIma d7oNTkjiiImMhXLkfx81fyRP/wA7fpEIvHI+txVtbpKTbOPsMeNafTtleAesbdWjUw/dyPD05xO3 x/Aei/pxtJsmu76PVIrOLWtSW3uom0pbcSSXt0g3ndZAtGYfGOub15pGSee4EFfX1J6FFYRz6DIV MieonIJK3EMg5AntiqKtPNFzeXRtbQarcXCoZGiil0JyEBClvhlO3I0xVHfXPMX/ACw65/wWif8A VXArG/Ol157YaV+i7XUEmF6tPro0plL+m/Dj6Mw9/tbYVSS6vPzWbWbZLvT7V9UYgWwkXTfW4hWk TgxlJrWKUj5Ejviq8335pLb6y09iP78fpITfo5oeX1eIfEGl3Hpen7dcUKUUv5rxW1mYNNiSzkmi eD6r+jlU3FCtarLRh8PU4qjZNZ/OL65JZwQo2olaiInTQ4Rah56TN9kSAj5++ChzSm8t9bppLte2 Oq/o1bu5ZmvDoRQXCzytM37ySgo4k38PbCqNF1fpqdkiafraXC2s4s1Q6IEFuHg9QACTiN/TpiqF tbu3db2ax07Ui4RxeyW36BEnFiwcMVk5btG30jFUS2vXFnBZrPDq8CSIptPWfQ1JHwRgjlL1rKq/ 7LBSpH5ue+m07zZ9ctr9X+oaPxiuHtFmIF9cmsbWb8KD/KauY+r/ALs/jq5ehNZhuBz58uSVfkjK G8z3kYuJZeNk/wC5uE4yJ+9j70XkP865h6Ees+52Hacaxg8IG/MHY81/53yiLzHYsbiS1pZikipz i/vX/vNjT23GOuHrHuXsyNwIoS376PwZF5Le7by/5ba3eaR2tdQLSWP1ajD61Fv/AKSStD7b5maT +7h56uu1orKRRHv5qugeZtGGjWMWn6neR2cUMMNvHLNpCyKvACNGDnly4r3zJcRMF8y2rSiFdVuW mIDCMXGjFqMKg05VoRirT+aLWOvPVLpPtU5TaOK8FDtxqfi4qwJpirX+KbT0vWXVbp4uQTmk2juO TAkD4SeoGKsZ1yfz1D66wywDy3c3TwpHqn1JZDKXYyqaVRj66uy+1PnilC2lz+Zs9rbG2eybT1uY 1tDZi14rKTyoVXiv7RPXFDVvqHnUa6ivNpg1mQyRlk+orcGWMGNgvL4mozhWoa9u+FW31b8yLG1A juLSCBpp5Ct09qrPPHOfrhQH9lLlmKdduPTAQCm2TaLf6nejTLy8mvp9TktLlkmsjpptjEJYRLwL En7Qj6++KFlrqOhTTT/Upbk3d1BJNMYP0OJpImLB22ozVaJj8xXFNrr+70VY4U1Nrkm2gjmiW6Gj s6QyMIUb4wSAzsF+eKq/6Rhh2G7vWuNSjlNpZtPcs2lCI28ks4tiGPw/E7Sfh7Yq6PWE1GCEWN1d 3MEF3YiUBtNaJVa6j48vR+MAgbccAFLbyn8wJRD501d/XuLQmc/vWX1LZqAdQahfD9nNJqN5nq9J pY8WKIqMtuXKX7ftSH8tPMGo3PnXRLO5ZZka7jpIy/GvE12Ip4ZbjxATBHe7LtHQ444pTjtt8Hp2 t3AGj8Wtrll/Tt8A11I0ViWW9vqUeOWJwW9Wg33YL4Zt3iEvupmtiZrqC1iiKxxsJry7QB+JEC8z ejYqPhFOg2xVWs551M1/DGnrzxBbWaG9ugKem3MeoLzkV9ZUPfYHvirKdGura4tFS5tdWnv4wDdC 0vrpkXnUpsbvkAV8euKqHmBLT1dJpp2vL/p8deV3cmv7uTYVujQ4ql2o3mmR+brSRrWZbaJVhma4 v7ldRjkdZ/giP1ynxnhxU029Trtiq+5Ft6HmKNLDUhNNexQwJfXd19XZ5LS2VY5QLtSxcmg3J3Hy xS3ayWE2jaSyWOpNS7RWOn3ty9tUM1VjP1o9O/vihu2urRvN86/U7hoCpgj9K/ujqRdVV/ScfW6U UrIxHhTbY4ql2ovZLoIjawuGDajfSSx6ve3KQmKO8l5lALoDmoIBJHua91UytLmza90i5ubTVKrp l2buS2vrlrcOj2olMUjXVREjBhuR2r02UpfocjiO/ivbFxcT2jzt+ir279R2WqvI6PdEtGrNSvji hfrNxpqro6mxmb6vHDPdJql/cpKkZkiAlg/0r4a8XAJFOfh4xVrzfc6fHovmy49O/gtTYaK3K4mk llIa/uOLxu8sp47jo1PbMfVAnGac7s2EpZ4iNXvz9xQH5GXkVz5kuzDe/W41snorqFlT99H9ojjX 7swtFGpnatnYdq4jCAuPCb+HI/jmg/8AnIXVr3TvM2lNbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemh lxS4h2/QzH8v76/PlPy3e2dmLq6e0u62qyCFeEl/AJWBaq/AnJwD1pSorXMnTCsYDpu0sfBnlHnX 6nnmmXtgmkWsbzwqkSWxkQ2sz/F6YUcm+tryb4vtBRv4DbMlwUXJJB66Tae1qk8jAwObKYvT1Fjr UXy/tMor269sVa+tW1yohR4izQh7JRY3EiAUK3NQL1WPIRbBStAPi5bYqn2l+UvM9xCuoadFCtrc kzWU8ERhmjDN8EnJr4hmEZIAMY696VIVNr3Rrify9b23o3LXCX849fULmN0lcSzqQEN0qiRif2R4 02xVvRtP9HR7FDFPd/6fGRNYXSRwn4R8PGO7ZeXviqnZaXFHrfqOiyGS9meBFuoFuBVgWQEXfJ5R X4m2O9TXFVO80tbnTBSKWB0utTYNe3MTrT68wLAS3Q+waBqdSRv0xVHaNYJDc6RG9tdXCrYX/KS1 uljhcfWLepRUuyiqOjCvXFVSGw8qxxXY03TmWUwSfV1tLuFZFjAZXrwvGLD1A9aAdx1rirprPyqY 7M6jYMLpYITMbu8hMjQ04pTneqyj1GHEkEdqVOKrlt9LGv6ibiwvPqA0/TSFe9URgCe79NuRuuHG tOG+xHbupVLO20QQRnTrSQSC8sfrE1vdIYh/pSGP1I0u5idulQcUPKfP2o2sfnvWYVv2tblZzyjm HOBqqCKV+zt1owzSaiB4zs9TpsEjhieDijXT6vx8CxT8rP8AyYeg/wDMWn6jmRD6h73ddqf4vP3P W/Ma276JPGLif1pdbvAYryCdtPX07y9K8XFrcpVvU/ZDVYL0pmzfPEtm0KWWe6lWaCRnEJi52FwX aWOiASv+jeiI78CBX9mgqSFVv6A1N5mWSe3lsR6yxxCwulJUh/SVv9xzpuSvP4fGgxVFWVvr2meu NLupLaNlowgt7qI/u2ZY+SLpwWgQqq/F3/ZHRVkeuC39TSiNY8wOGvo93s5tv3b/ABL/AKGN8UpH q3l++uNdluokubhGlhKX11p0puCiIwZmYWDHkrEBPauKEXfWc9yNXhtLzVr0m/jZ4LuzmMbBLKF0 dwLJ6OsqpSq9AD4Nil2m6dLZafbW9xd6pYgX6tDb2VjNHEI2+Lnx+pKPVLFq0r9OKFGHSNZTXo7p ZbyOD6zNJNfDT51uijEIroRYn948fLkSfb5qphYaVpV7p7fW73Wblo7y+9NZLB5FHK7lDGpsZKMw 3b322xSqHT9Nh2mxtYdR1yO1+p3o9NbGRaBpbcsqxiyA4tUlvh608d1Vz6FoVpFd3VtdaxBcmGWM TR6c6M0bDkVdxYIQCwqRWnfFVreXvL2o2tpJfT6veSCKJS0+mtLxRfiAUtYPUK24FffFUg8/xW8P lPzhDBPeXEUdhoiob6FoHRRqE4CIrRW/wADai5Tn+gu07F/xqHx/3JSD/nGv/lLNT/5gD/yejzH0 /wBXwd57Rf3Uf636Cq/85Lf8pHpH/MG3/J046j6vgx9nP7uX9b9DIfLHmC40LyB5SvIJ7WFmtb6M i7pRq3KGi1lgFfh8TmRp/oDou1/8Zn7/ANAYrpOo2r2GnRTXtVkt7cNJFehIoysQ6p+k4GXttw2P ShGXOtTK3m0aKVFjv0CLNLMpkviY/URVuA5A1djSWQkDb7VeVAa4qoS31mrQzNdl5ZizSpHqNQlV Q/EW1dAyVlZaN8VVNFI3xVOfL9noFxHJct5sg091lASK4vJwzKUVuRUaiVP2ypY1c0+I9gqmI1bR 7bytBY3Gu6FqcFncyLDbyxiR9p5EWU0vN/hblXj0xVVsfMunppGmG31vQNLVrxGayWNVKFWZeTUv e4UGuKVKLXPLv+JVKXvl71/XklfVGgAVZSC5lDNebliqioPX5YoULvzLpo0yM3Gp6HqjfXtR4IYg zRcrmaVX/wB7KgSMihSBtUVNN8VTDTfMdil5ovo+YNAsIf0bdE2qxhUgMslq5iIF4PirXw6HbwUp bpfmDRFmu0trnQNNaK0kEV76CKSTXlEn+mBq8pGNRsd/E4ob1vzDovCzknvNB1e7NtDHzMNSEBqU LfXCBxYBiDSvz2xVHXHmOwh2PWKeYNBuLaPSrFY7ZIxwkEMt2whjAvftLttXuNvFS15e17TZ1aO1 vNFsXl1KzjNpbxKk90q3ETKy0un3+I/stTFDxv8AN3/yZGu/8Z1/5NrmtyfUX0Hsn/Foe79Kl+Vn /kw9B/5i0/UcEPqHvZdqf4vP3Pb/ADTL6XkhaOiO+vagqiUQurVvbwsvG4ZIzVQerCnXtmzfPWFW 1lp6wL6wtnimcF7UxaMvplST8TC5eq1Y9K9cUKcdlYx2S28IsbcyigAttHpEpkqqsFmZTTiOnhvT FWa6N5U8iWl9Ncalreh6hFdRlbqBLeytxI5dXDsySM2xRevgMUsi1vzL5SjGiwwarYLFDfQhUS4h oqLFIB0bYDFUyk80aEdQglj8wactkkcq3FuZoSzyMYzE6vzHEIFcEUNeXtgVLrHzR5eM/mJYNcsI Z5bofV5mnhYBjYWyq9C3xAMMVVNR80eXVt9MSbXLGadLmD1pVnhUMwBDNxDfCCcKoiHzLpS6rNNL 5k059OZaQ2omgDK1EFS/Kp3Vz/svbAqH8veavLS6bMo1mwRzfX5HO4iOxvpiDTmvUdMVbuPNXlc+ aNPcaxY8BY3oLfWYaAma0oK8u9DiqK1DzZ5YOn3gOtWDVik4AXEQNOHT7Zqa4q7T/NflgadZga1Y KRFHzDXER24Co+2KHFWB/mvqWnX/AJe84SWF1Ddxpp+iq7wSLIob9JXBoShO+VZ/oLtOxf8AGofH /cliP/ONf/KWan/zAH/k9HmPp/q+DvPaL+6j/W/QVX/nJb/lI9I/5g2/5OnHUfV8GPs5/dy/rfoe h/lF/wAon5X/AOYC+/6i4syMH0B0Xa/+Mz/HQPNNNTTVtbGSWxaZHtrZGkSLnSRmAanp3yMxK7ce ANTWm9Be61GLZ+krwNZyPYRS8BIlqUWSJJHI4+rqPIK7iTieIbcigpuqpWemQSzx3gtUihE9wtys kPFnMVuWX4f0gyqHd141I3FCBirNLP8ALS2vVvJLHUNNumEnBzELmRY3oJPTbhdEL8Lq3GnQ++C1 ZroBbTPLQEiNO1rLcI6WyMxYrcupMcZLNTvSpNPHAlUvbr63ZaRdelJB69xby+hOvCVOaluEi78W WtGHjiqKh2YS6xPpn1O6T0EDm9eLjbPUKeMclfib4/DsfDFUrsdUGmaBcXf1S5veOoagPQs4/WlN b6fcJUbDFUdc/wDKVad/zA33/J60xVp9TN7ZarGbO5tfqyzR87iMIsvHmvOIgtyU8Kj2I8cVWx6s bOLR7QWV1c/XIlHr28fOKEKEFZnJHAHnt16HwxVTik9Pzdq8nFn4aZp7cEFWNJr40UdzirpNS/Se hW179UuLh2by2h2a8j9KdeF6iVZKtTlx5Lv0IxV8x/m7/wCTI13/AIzr/wAm1zXZPqL6B2T/AItD 3fpTD8utAax88aHLc3MS3Au4+Fqp5Oamh8Og3ynFluQodXD12t8TDMRieGub1bXP00PLUpRFltxr d4bJLf6z9ZMgv70yBhblXK/Z4qh435VBpm4eKYxe2Hme6tU9Gw1JAySCEFdbWRQVZVMgMiUajV6j 23FMVVobbzDLfNY29peQ2mov9Vgec65GYgxcD1pDIBCeJ5dRWtPDFWSyflx5tvIbgXV5DbzXDySF oL/VWUPJUHiDLHxXZaKNhvShocUq1l5Mv9K1u01TUZ/Vubq/tzSK5vJYzIYZBKxindo1qVXjwUfq ooZ3P+m/0pB6h2b9FU/0ov6n1ivF/wC7p8FOXDr25e2BKX2n171fMv1D0je/W1+rCfkIvU+oW3Hn w+LjXrTFVW+F4LTSvrpjN59Zg+sGEMIvUoeXAMS3GvSuKouI63+lZvWFt+ieP+jlDJ9Y50T7YI4U rz6e3viqVWP6Z/w9dfob6sdQ+v3/AKQvOYh/3vmry9P4umKoubl/ijTedOX1C95U6V9a0rTFW3/T X1TVf0iLYQcJfqX1cyczH8dPV57BuHH7PeuKrW/Tv6O0r9Ei1Irb/XfrRk2t6p6vpen/ALs9Plx5 bcqV2xVgf5y/8cLzf/2ztF/7qVxlWf6C7TsX/GofH/clhP8AzjX/AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7 z2i/uo/1v0FNP+cgdIk1DzHpretHBDDZn1ZJDQDlK1Kf8DlerycMvg4fYuqGLHIUSTLoy3yLa6jH 5T8sw6LcwvKllf0mlqEZTcJ4LJ0cg+9OuZemNwDqO0pmWeRIo93wYHo2naqdBtJra0ijlRYZFvFs g8vMiNlbmdKmZqfCK82qB1IGXuCipf0utvBZNp8DegoRWOmBo+au4ZiBpHBeRbtQbbdTiqlKNWt1 WL9FxMOTGOKHSQaytXi3/HIIqGPKuwr3ptirK9F8p/mta2NuNO1SxsLaXhcSw20dtbGR2RQxkT9G EKSAB05DxOKWU+XpvOkWliNrGwuJEnuVkne+lRncXEnNiqWXEVavT7h0wK3rN15x/wBB5aZpw/0u KlNQnO+//LkMVTH635z/AOrXp3/cRn/7IcVSzy5debxp8vp6Zp7L9dv6lr+ZTy+uzchQWbbA9D39 umKuuLrzf/iewJ0zT/U+pXvFfr83Er6tryJb6nsRtQU/tVReo3XnH9h4XLS9OC+jJUjUJyacT2+p DFXaddecf0fa8dL04r6MdCdQnBpxHb6kcVQFrdebv8XamRpmnmU6fYB0N/NxC+tecSG+p1JJrUU2 967Ko3UrnzS0Vut1p9jFbm7s/UkivZpXA+tR/ZRrSIN/wQxV81/m7/5MjXf+M6/8m1zXZPqL6B2T /i0Pd+lk/khGh82aMohhso5LuIiFjyuJfiBqTX6T9rMTDvMdd3Sak8WOW8pkDn/CPx8HonmU2sXk yKWeiQR+Yb5pJAyRlFa/uxI4Z4rhR8LNX4N+lVryG9eaYN9esLm0QtzhqjNbzx6lbMXoDx5BbBfs tTl7HqcKFSxuRcraaYsgkvr55IYP9yFl6jlWRkKcdNXdmjMZr9gMSeW2BWb6R+WU97FIdUe+0iVO KRCG5srrmKVZjWzVR8RpuMbVXuvy807TtV0u6kupb+Fr2GNLW5jtig/csrM3CJORPCvsSfHG1ZNN pVourwWsfl21k06RC02o0gX03HKieiV5tWg3HjgSgrTRtLjl8xyW+jW13PDdqYLb04k5kWNsQgZl 4rUnFVW/0TSZLXS5J9HtbaeS5gM0HpxPwYglk5KtGodq4VREOlWbavPay+XLWPT40DQajS3YSMQt U9ILzUgk79NvfAqX6bpGnw6FczWeh3t/dLf3oS2KQxch+kJVPxutBxTf6KYVRVzoOhDzRp6/o614 mxvSV9GOhImtKH7PvgVa2lWs1rqqXnl61so4VlW1mAgl9ZBzAeiqCnwhTQ+NO2FVy6RYwadpps9A tb31fq6T/DBF6cbFA8vxL8XBCzcRuaU74qwn82rGytPL/nBLS3jt0bT9FLLEioCf0lcbkKBlOf6C 7TsX/GofH/clh/8AzjX/AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7z2i/uo/1v0Fkf52xM/mSxZbeKVkswRNO f3cX719yO5P+ZyjXh2D3Oq7NlWM3IjfkOZZR5I1bTrPQfLlxf39vHHJZ3yrcO6xRs31mLZOTU7eO Zul/uw67WispFV73k1pJos+l2cEqJNbmKMyKbGymBBiV2b1Hv4WPx1/Y3r0G9MhxGXJ5R8r6p5bt 7Ztf0rT39Pgglgt/UjjWpjQwi7kiBR6upq3Xfpiq668g+W57tpR5r0FIZOBlj+qQlvUVVDMjfW6J ydedOO3vjapnoWjWugRSxaJ510TTo595VitYGJKg8KlrrfiWJO2/tillNh5h8uS6NPbNr9pBM891 SdLmJHBN1IwdRz79fDFVlxr/AJZtdP0ezPmC2vHtZraN7qa6haWT014mSQhhVmpVj44FRcGt+Wo9 WuL8+Zrd451CrZNdwmFKBRyVeWx+E/efaiqV22reXNQ0C4sx5lh02R76/YXFtdwxzAG9mIKkkijA 16Yqj7jzV5YPmfT5BrFkUWyvVZ/rMVAWltSATy78TiqkNX8uWlvq0jeZ4bwXiyPHBNdwssNebcIv irT46U8AMKtprPlu5TSLgeZYLUWcQMlvFdwqkpIQ0lHLenAj6T3xVZH5l8sv5p1Y/pmzjjl02xjS YXMQ+ITXteLBhuvIHbAq6LU9Bt9Is9Mi8wRarc/XLUJLNcwy3Eha8janwmppWg26YVfOv5u/+TI1 3/jOv/Jtc1uT6i+gdk/4tD3fpZL5FVD5s0mW3iDQtdw872ckyzHmPsf5P4U6DMTD9YvvdLqieAiR 3o+kco+/8e8s31u0tzo8s0EmoRX8etXzBo7i/EPx3l4o9KKGeJajj8RSlOp75vXmEos7nzLOhLve RtIoki5N5kVVVZFV1cnUN3K1ZQPEHcdVVKWTzNHNM7i8kHpxFI1fzEwjm5tyLf6byJMexofhpiqr LN5vkvJLa1h2BGkYta+ufMYKxdR6g/SKktTaop8sUpppdjeXl9p8Wrx6pEzXsf1djPrlugUJJz5N dXUq8jVePGh3btihnsvl/R472K0LauzyiokXUNTMSgBj8Unr8R9jpWu4wJS+x8t6VDceYJnk1N1t 7tTwh2DUWkYCxtmoFSfk7b7d+2Krbry/o19p+lXccmqxR3c8DiObUNSjlUOCaMrT8kYYVVIdF8vy 63LpIOurLFF6puX1PVVgO4HFXN1u2/YU98CobT9F0bT/AC/dXkp1edILy/HpW1/qUkhCXsw2RJ9z Qbk9epNcVRdx5U0seZ9PT19Q4tZXrE/pLUK1EtqNm9eoG/T+mKrW0jR7uHVoUGswtYq8bSXF9qSR yHi28Raf41269MKqcunaJp1lpqyrrU5uY1HK2vtSdEogPxEXAAr2UbnsMVSLz5o9nbad5rtUjuLy KTT9IZ4prmaeQ/6fc/ZkuJHYUpWgYDMbVGsZ/HVzOz5GOaJB4ee/wLG/yHsNPtfNuoG1MqM1iweC dSrLSaPoSBUffmLo5Ey37nbdr58k8UeKvq5j3FGfnekT+ZdPQwNcym0BigrSKolerSdqL7/QMjrv qHuaOzCRjJvhF8+vuDINAnvovLXlxoL6KzuPqt8pmWP1Iz+/QcQvF/smh+jM3Sf3YdbrK8U1fxYx 5Y0/zBLpWkSnUza2Lpbcltr6+ilFsQnJvRSP0fU4k9WOwX/VzIcVmp0Ly00UkT+YdZkWTjXne3Rp xYMKVG264pWz6D5emJ5eZtcVSqrxS+ukA4gLUFQGqab7++KsksNY0Szs4bUXss4hQIJp/Vkland3 K1Y++BUpj13lYIunXscL/Xrlp2lSQ/ujdSE8QEapI9x88KrU1eUWtqup3qXdyl8knOGKQBYR05fA u47mmKF0Os6t9btml1W3+qpLIbhFics8R4GMV9IfEKMDSnj7BVCW+qagIoxp+oRWcIutSe5jnhkZ nEt3K8DJ+7NNjWtaUPQ4pV4tWlW9sGur5J76Owv45L1IZFiEsk1u0Pw8dvhTp7HFVq6rqtZje6rB PaG2kVreOCTm0rc+PFuC0opUfR074obk1fVPTjFhqUEFuLaFUiljk5iVSnPf0moCgYb8v6Kqc+q3 P6U1CSyvI4rySw0yJL2WGQwtJDcXTTgKENfgfp/lDFKuuq3bl477UIbpJrrTxZxRRPGVYXS+pyJU Vr8NN8VeL/mdpWl3HnPV5blZrZzOf9MUc4mooHxU5cadN6Zpc0yJmnrOz9TkjiiImMhX09fx80p8 h6tPqP5maFIxKwrdqIYuyrQ9vHLMEOEj3ubqtNHFpJjrw7l7AdJt9WsZ7LUdTvPqcur6n6VgNO9e Eut7cnjy9B/UHEMTViM2zwyyX8tvLc280txKQxYF9GViCfCtsaddqdO2KF0v5ceW5pp55XmkmuTy uJG0SMlzv9om13+0cUo+HyxbQan+lINRvItQpQ3KaOivQrx6i1HY4qp+ZhrS2MUtvrl/cahFOj6d bzad6KSXFGAVnFo9PhLdjihKzr/5p+oUEF0WABK0i5bgkbfo/wARiqCtdb/MyF7yWKK49eWZW1FD w4xz+mqKvM6dvWFYW+yPtd8VRNzq35hyw2slx9bqXSSFfTjH77mwVKiwYMOFG5d+lBiqrpOu/mdc apBa3/1m2tXeT61dRRxzNAgBaPlF9QVnZvhBodq+GKp9p6zw2ri18y6l6BnuCzHSx/etO7TCptu0 nLFLckV0dVt5H8x6mL5YJ1gX9FjeJnhMpp9V7MseKqk5vZLeZZPMmomLgwmppa7LurVpbexxVu3+ vJbwpH5k1L0uCiGulrutAB1tvlirG/Na3B03zYtzdXmpN9R0chng+pzAfXrnZAEgrTrX6MxtX/dn 8dXL0JrMNwOfPlySz8kZg/me8QXLzcbJ/wBzOnCVKyx9dlqPozD0I9Z9zsO04VjB4QN+YOx5oD/n IvU7m01mwggPD6zZ0dx1CrK+w+fLLNVC5gnucvsHTxmDKX8JZT+XX6c/wR5W/Q31b639Sv6/XPU9 Pj9ZT/ffxV58formXg+gOq7X/wAZn7/0Bhnl+/1EWUa201/DEltbssFs+ppFtFwdwltEY/iZDUhj vv8AK51qPGqavcWFw0cupLdScEEzPrUErLbvIwHL0dh+87dfnTFUytJLyJjBrupa0LQcZIpdNfV5 JvUQqwQu0CBo2WQ17nt0+FVM9Ni8qarqtjBFqvmmSS4BaKG5fUYYF4lzSYSpGvL93yCtvSjfZ3xS 9B0P/eKT/mKvP+oqXAqPxV2KuxVAx/pz9MSep9W/Q3pH0uPqfWfV+CnKv7vh9v36e+Ko7FXYq7FU Brn+8Uf/ADFWf/UVFirwH8wJhD501Z/rM1oTcH95IvO2bYfQv3rmk1G8z1ek0seLFEcMZbdNpft+ 1h/5Wf8Akw9B/wCYtP1HMmh2D3u+7U/xefueo67Jo8NpfTSSPPcSavdx3diFlTnGLzUPS4ONqoVc 8lG3QkVGbN88SAarofrPE+l6nFDwI9b65OCAgZo+IWfkvN2oCKdQT7FXQX3lfjcWyaPew2s8Mcfq maUK/wBXCiEDhKzo/wDo6DmNzQVOBV0mt6WJPQh0i8WzjFBJ67qGoV9PjHybrQ1LUO1NwThVk8n5 iXup3+mCZ57awW95xX31Yyq5TmihVjQ7spLdfvwKjLjXxH5yS+hhuplkRIpdZFvMoVKHY2xj34V8 O+Kt3fmKOW28xxx3c+oPLeRcbMWVxB6g+q2oNZPT+DjSvvT3xVu08yQxaHotu1xPpS2txFBFp5sZ pfShgLRxASLHRqxqppU9aYqqWPmNE8z3dyVubdJgytqn1SZhJxEYU+gEPHmEArSvwiuKpfe6va3v l02xabV66lev9XNnPAErc3BEnqCMnvxIG/xHbqMVTS280Q/pXRmk1Ce0ddNuVe2/R8zmFi9pWIER /GFpTkNtvfFKV+X9Zjt4dcmlgn0SS8jM0j/V57kTSStNNKKCOkfGSZmNNiXPhihbruuLdNofG2ud Yit41Y3K281uIDVHpwKD1QWiRvDbFVXzhrFpPpHm65kvZ7iGOx0ZWlED2sik39xSiuEJFT1zh2QJ xmnO7OhKWeIjV78+XIoD8jbuO48yXZivReRiyenJQsq1lj+1Slf+BzC0Uamdq2c/tTEYQFx4Tfw6 /jmk3/OS3/KR6R/zBt/ydOX6j6vg7L2c/u5f1v0J5okSy/ln5YRLk2t2becW0qlKiuo24lPGSWBW URFuXxVC1K/FTMjT/QHRdr/4zP3/AKAgdOW+WCKNZ5beNf3cNsVtYxEgAVAzLqEg4givw9vvy91q Ikl1IRxuJ2X0f70EwuZizE7IuofDwWi/a3xVHaLplzqKNLd64mmGF5aW05iBlRw4iHqR3lwB6dVJ Ph5iOlDgVNovLNql3ayv5ttJraOQNd25PAyx91VxckofehxVGW9n5UGkTNZXVq12Lu44LLfSBSn1 xw3SZd/TrTfriqpeW/lBLbTTJeQJcvPCt0sV/IUqwPMCsteNcVVVtPLP6WZGuLP9FekSsgv5fW9W qcRT1qcac6/RiqXxQ6A+gXUmn3drNqa3V4lut1fyiMql3KiBisymgQCmKo2e38kjzDZQrfRC3e0u 3kX6/JxLpLbBCf3vUB2pilTFt5cEGpNd3VoiRrIbFob+XkVBfiWrM2/Hh9NcUOa28uG201rO6tJP U9L66Zr+UMEJTmy0mHxceVNutMVahg8mt5l1GD69H9XjsbN4FN9IUEry3Ycj98NyESu/hilu2ttC /R1lJdTWi6wL62pFbXskqbXyelxV5W5H0+NffFDyvz9qFvH561mBdQ+rXAnPKGdQ0BqoIp0psf5s 0moieMmnqNNgkcMZGHFGuY+r8fBif5Wf+TD0H/mLT9RzIh9Q97u+1P8AF5+57Tr63975VltI4YJI l1rU2qvp3co43d6wJtZ7eaJqFSaGvTbfNm+eMdOnwz263TwJdRgelAs+hpII2TnEGZF0xKKCxK04 9qkjqqp2enWwsUtZ4YrholeJEbRIYxQETEiAaaAV4SEbDiWLU32xVbHDaXVt6HosVtqXkYl0PeOH 1GQRxo2mUqrS1UFTx3alOir0Sey1HSNP8vWMVjYRKl9CGaKVoBLM0UheQxrbqA0jVY++KUyudK1K fW4L+QItzD8UdquoSLGRSm8YtqsPh7/1xVDRw6teN5ht5ooYImvomllivZImXhaWr0Di36HjQ+1R irvqer6bpmlWUUcdzFHeIyT3F9LNK3N3f4pDbio+Kg9sVRVtpOrQ61LqK8ZJnDVtHvnMK8yNxGLU EfZ23xVL7ay1TUNFaOZY7WOPUr9xJDfSQsWN3cJxY/VzVfj29wDiqKhi1uz1vRrRbeGUW2mXUKSS 3cjyOqSWa8pH+r7sabmm+BVGw0XVNJ07Umgc3yzwcGN1qMlxw9FXHwE2wofi+LfthVq70TUtUh0a 4uHNobREMUVtqUsCSs0fGkii3+LZulf1DFWLfm1LdvoPnEXUcUUo07RCEilaX4TqVxQnkkVOh7ZT n+gu07F/xqHx/wByWIf841/8pZqf/MAf+T0eY+n+r4O89ov7qP8AW/QVX/nJb/lI9I/5g2/5OnHU fV8GPs5/dy/rfoTazWFvym8txyRLM0lvOkMbrcuDK1/CEoLR4Za16EOMyNP9AdF2v/jM/f8AoCiY GhnWS8092tuNZ5Ei1viVl+NDwa8KAqWo1ejA9O1zrWkt9UknZo7RZIVtxJFG0OtIAvNkakguXLMy zVZe6b0oMVWNaX7wVfTla4Th6YNrrPDi6v6yqkl24qTwFKbfFXqCFUz8r6Xq2o3cR0yGOyvLVlu4 Z7yHV0jeKMD0kYz3bVf4hyBr8NdsVeqaRLHFp08sriOKO5vWd2ICqoupSSSegGBLWtEEaeQag3kJ BH04qmIliMphDr6oUOY6jkFJIDU60JBxVKfL0sUWlTvK6xoL+/BZiFFTfzAbnxJxVfc/8pVp3/MD ff8AJ60xVE380MmnXwjdXMcciSBSCVb068Wp0NCDirrCaGPTrESOqGSONIwxALN6deK16mgJxVA2 n/KZ6p/2ztO/5P32KojV5YpdPieJ1kQ3doAykMKi7jB3HgRir5Z/N3/yZGu/8Z1/5NrmuyfUX0Ds n/Foe79KbeRdHth590XULBwLdbyMTWzfDJEzGnEr8zlGDJ6gD3uv1Wrl4EseT6uHY9Cz7zFeabJo t7aNCbaaPWLr65qLNalBGb69MHJGuYX3bmEDcd60677l45IrXSfLrs7Lq1lLLKqid4306pBSgoDq 7gBq1+X34qqRaf5YjuY7uTUbD6xCiW0k4l09WdwHFqGJ1c/YVaBDXlxJqK7KrtR0zR57e0NtcxtC eMaSKlpOjyMTsJY9TKpVn/aDUHWuKs/uvNtnfvplvpenTzLY38KSRxTWL8P3coRDxuWpULUV6jfw xSmE+q6Z/iW3lm0O5HmAQcbcGayEph+M7J9b3X7fbAqFbVkMHmkapol2dMec/X+clmqrD9QtxIHb 6ytBw3JB6Yqv/Sccel6RHpWh4K6alxD9V9KSxaMqOVAhFy1fnhVWtNR0pfMl7cWugz/4gaNVvuE1 gZvT4px5r9b2HEJ28MCpc+padJ5VvU8waLcnSBfXr3DSzWUcYK6hK68m+tIfhen04VTOXWb5vMmm umi3rL9QvOA9SyYspltDyB+skEbePfAqHsr7T4NN1gaNoNygkluG1Axy2Tf6Uy8pTJ/pTEP8QJwq 1cahpzx6I+qaDdG5i9P9Gu8tmv70+mRxpdCtWVdjirFPzVnuLjQ/Oc01nLZH9G6GixzmFmNNSuTy HoySrT4vGuU5/oLtOxf8ah8f9yWKf841/wDKWan/AMwB/wCT0eY+n+r4O89ov7qP9b9BTj8/tPtL 7X9PhllENz9Uh2Z2+yT6r1U/P78q1kjGY9zgdjZ544EgXG9/1o+x0/0/y38u2N36aP6E8fORYZUV jfw8XpOVTbr4+2ZmmNwBdZ2lkE88pDkf1BiljDot5cKUNsBEwSa5+raS8bepL6QWpnDq0Jk5sp8C F3FMvcBv19OjWPktnbS3nONpRHojhogDGsZY3CbmpHEVpWldq4qnNt5L8wpH9cstJintZAs6xG1s Y2ZZmJqvomRH+BQ3Lly+LoCTirOvLf5XxaHrEGpJeQTFGZrhfqMCSSFkZRSUHmlHIbbwpjaWT6Xb w3Gl3NvOgeGa4vo5UPRla5lDA/MHAret/wDHh/zGQ/xxVFrY2i30l8sSi8liSCSb9oxxszIvyDSM fpxVK9DtLa70a4t7mJZoWv78tG4qp46hMwqPmMVVrn/lKtO/5gb7/k9aYqib+CGOwv3RArTRu8pH VmEQSp/2KAfRiqna2Npc2OmSXESyPaCOe2Zv2JPRMfIe/CRh9OKoW0/5TPVP+2dp3/J++xVV1G0t rTS4YLaNYYVvLVhGooAXvI2Y/SzE4q+XPzd/8mRrv/Gdf+Ta5rsn1F9A7J/xaHu/SyjyWryebtFn dIroC6iCahCwU05DZ1HX6Cd+wzEwfWPe6PUEDHKIJjsfSf0Pb5PIPlaSd52tphLJLLO5S6ukHqTs 7SEKsoUcjM+wFNzm8ebWj8u/KQIItJQRSh+tXW1BQf7t8BTG1c35eeUmFGtZWG2xuroj4a0/3b2q cbVtfy+8qqFC20yhDVALu7AUjuP3u2Nq2nkHyxHJ6kcNxHJ6gmLpe3ikyDkQxKzCp/eN18Tiqs3k 3QnuUunF21zGOMc5vr0yKDXYN61R1OKtHyXoTLcK31xkuzyuVa/vSsh5LH8YM1D8CBflirY8m6GI 44l+uLHCweJFv70KrDoQBNt1xVy+TtDW5e5X62tzIOLzi+vQ7KKbFvWqRsMVWP5G8uyWzW0iXUlu ztK0L3166GRnMjNxaYivMlvniqp/hDRvWjn5XvqxI0cb/pC+qqOVLKP33QmNfuxVZD5J8vwpLHCt 1Ek5Zp1jvrxA7P8AaZuMwqT3OKtt5L0BmgZ1ume22t2a+vSY+n2CZqr0HTFWJfm/oen6f+W/mG5t xK1xcpYxzSzzz3DFIbxGjUGZ5KBTK528cqz/AEF2nYv+NQ+P+5Lz7/nGv/lLNT/5gD/yejzH0/1f B3ntF/dR/rfoLJPzsEj+YrOJBDKHshztZtjIBK/2TvQr8so131j3Op7NoQJNj1fUOia2umW8/wCW uiM2lvdyw+oqWbPc8VUzF35vbNQBTGrAtUbCm+Zuk/uw6/Wm8sjdpInmfymkEsK6QInd2gmtjq2o Kp3HANSIg8pDQ+HXMhxHHWvLqoxn8vpHGi0iDatqH96rAtGR6Pw0jLOD3pSnfFVaXzvbWUUlummN EbQtCkA17U1RfSIQoeMJC07AVGNKi7nzpa2ttJLNZzK0SLIyfpzUz8LEAHkIyOhr9IxpVtj5w0x0 uY4LKZHE/p2cf6b1MfWJJp1Xlug4BvULVO3Lb3xpUP8A460e4gW4ms5RAo9SB31vUzWVHCDYRkgV 5fEfDpjSq0PnrTLh4ok1vDB9XkmkOrancH0JRSVwqGMARyMqj4iTWvEDFVBPPmh3qiKG0kX95I9x EuuamCpkYSB1Hp/H6jOzNTp9ONKubzpYGe2uP0bK8rxsIpRreqGkb8GlCkxDoyKCPEA9N8aVONK8 2eR76xnbU7u6s3XlygTUdUuA0PEHnUGPqD0pt9OKWW6Xo3l+90+3utPub2SylQG3ddQvwCnQbGYE YFVV8oaMtw9yrXouJESOSX9IX3JkjLMik+t0UyNT54qqjyxpfON2e8k9KRJUWS+vJE5xsHQlHmKt RlBoRTFXy5+bv/kyNd/4zr/ybXNdk+ovoHZP+LQ936WR+UwIfNOl3k1vDHxuY3a/hkCQEBq1lBIo Pf4qZh5ZVIb9erpc8rxyiJHl9Mhv8PwHqsHnXzDLCiw6n5Ymulr68bagylSJG6emJf2OP05sxmNb mPzdbLS4huRlA6en9dLz5411FU3N55ZtWeoWOXVG5VqQOkVD9GEZiesfmgaTEfpGWXuh+1t/OXmZ WjY3Hl30QQ07LqDNVBQt6ZZU+JuVF5bbGpFRkfHPfH5oGnw8v3l/1Uw0Tzql5bXkt5qGixyAn6jD b36S02NBcMPhBrT7FcsGYdTEfFqz6UQIAE/O418ktg896vALZL6+8utPJDWaP9IrCwl5ilAfVqPT O9P2u9MgMxrnH5t50eOVmIyVf829vsUbzz/5jRS0Unl1VJfiz6opUKAeLE0j+0SOnSnvsPHPQx+a YaPETX7z/SJlo/nie80a7ubq70WG/wCBNjFFfxzRcuFQszqdqNseJyYz7GzG/e059LGEwBx11uNH 4IBPPeuxwpM935duIXjiHqDUREBKQBICf3ikctlA/HIeOe+PzbjpMRNVkB3/AIb2d/j3zGt6quNC Nui854o9TjM/HlxHHkUUfZLVbahHcGr+YP8AR+aPymHhu53/AFdle2/MaGTQJZrjVNBttb5fubZd Shmi4Vh3m5R/FSu1ae+WeIeHpay7PIyACOQw7+AgoW7/ADJvo5pFttQ8tTxcz6Uh2VEITsGXepHj XfwGROWX9H5tkezgRvHKP8xpvzNvT6YW58tqWqJSdZjYKa0Uj4FLCm5w+LLy+a/ybHuy/wDKsoWD 80NdMwWWbyyIySfU/TEQoKkAEDn8QFD4fwiMsvL5sz2bCthl/wBIUj/MTzxNqvkTW7K8utF/eR2x tYtP1FLqd5Fu4mYemAppwBO3SmCeQmJunK7P0Qx54SiMnW+KND6SkH/ONf8Aylmp/wDMAf8Ak9Hk dP8AV8HL9ov7qP8AW/QWR/ndC0vmGyX6tFdL9TUmJ24PtK+8Zp1H0ZRrj6x7nU9my4YE2Y78+nxZ l+X2u6DY+TNLgur+GzlVHHoXVxGJV/evseTk/L2zK02SIgLIcPVYpzyyIHF/VGzJv09oCpX9I2io BWvrRgU/4LLvFh4j5uJ4Uu4rI/MflybePVLOTieqzxNQ9OzY+LDvDKWGY5xI+Dm8zeW0cRvqtmrn ohuIgT9HLHxYd4UYMhFiJr3Lm1/y9ErO2pWiKTVmM0QFaUqTy9sfFh4j5oGKZ2AK1PM3ltxVNWs2 HitxEf1Nj4sO8JODIOcT8mk8zeWS/ppqtkXO/AXEVd9+gbHxY94U6fIBfCa9xXN5h8vF/RbUrQuw r6ZniqR8uXTHxYd4+aPBnV0a9zv8S+XOLN+lbPiho7fWIqKfA/Ftj4sO8J8Cf80/JbL5o8tRMFl1 ayjYioDXESmn0th8WPeEx0+SXKMj8CsHm3ykAANZsABsALmH/mrHxI94T+Vy/wAyXyLv8XeVP+r1 Yf8ASTD/AM1Y+JHvC/lcv8yXyLv8XeVP+r1Yf9JMP/NWPiR7wv5XL/Ml8i7/ABd5U/6vVh/0kw/8 1Y+JHvC/lcv8yXyL5Z/NS5trr8wdantpUngkmBjljYOjD013DLUHMCZuRe67LiY6eAIo0ntp+S/5 sWjcra0WI9SFuYaH5jnQ4y08jzDh5e1dHP6t/gU3j/K/8yJ+I1PQ4Lgr0njuIElHyIf9RGVnRzHJ wZavTR/u8hj5EEj8fNFH8rPP6IVhtfViPW3u5beQU8OYk5ffXIflMnd9rj/ncJO+x742Psr9S2H8 p/OqisOnPYSd1hubd4Sf9R3p9yjCdLk7rZT1+M8yJjzBB+f7VrflT55klrdaRFIw6XcFxFDN93qf 8b4/lMnQfcka7EB6ZEeRFj7v0Kj/AJWfmEF4LaJcxf76u2t2I/2aSD8QcH5TJ3fawGtwXf0nvjf3 EIdPyn8+q3JfL+nxt2cSwsR9FV/Xkjpcnn9n6209oYSP7zIfx8UQ/wCVPnqRK3dkboD7Nsk1vDD8 mHqFiPmT8siNJk6BrjrsQPpPD57k/c1/yq3z+aXEmmpJcptbQCeBYIu1ft1Y+9PlTH8pk7vuX87h +kSqPU78RQ2o/lP+Yxs3t7OwDTXO95cyXECs3+SoDmi9qeGShpZ3ZDdp9fp+PimaEfpFFIP+VEfm X/1bo/8ApIg/5ry/wZ9ztP5c0384/Iu/5UR+Zf8A1bo/+kiD/mvHwZ9y/wAuab+cfkXf8qI/Mv8A 6t0f/SRB/wA14+DPuX+XNN/OPyLv+VEfmX/1bo/+kiD/AJrx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/q3R/8A SRB/zXj4M+5f5c0384/IvRPyU/Ljzb5W8wX15rVqkFvPaGGNlljkq/qI1KIxPRTl2HHISsh0/bPa GLPjAgbIPcqfnV+Xvm7zPrenXmh36yx21uY5HMscRDly23JlPTHPjMjsGPY+vw4YSjkPM91sOtPy v/N6FfTmsIbqHoY5p4GqPnzr9+YktGT0py8mr0MjYJifIFHwflR52VeUOmvp8vUpDc27w1/1Gen3 AZA6TJ3W4s9fj6yEx5gg/P8Aa5vyp88yS1utIikYdLu3uIoZvu9T/jfH8pk6D7kjXYgPTIj+jIWP u/Qul/Kz8wfT4fUUvID1gu5Lev8AyMVz+KnANJk7q+LGOtwXd8B7439x/W6L8qfPEa1tbOSzb/fJ uLeaH6FaSoHypidJk6i1lr8R+oifnRB+79ajL+VHn52rJoVhO3eRpIkJ+jk/68I0uTz+Y/Wzjr8I 5TyD8fBWi/Kz8wwvAWMNnFTdbVrfl9DNJT/hcB0mTuv4hhLW4OdmR/pX+j9bl/KrzyrNHBp31eJ9 57k3ED3EntUyGnzr8sfymTu+5TrsXOR4j0FERDQ/KrzsCo/RQW1tt7W0E8HxONw8jF/H5+OP5TJ3 JOux/wA71S5yo8u4fjySC+/JX80r26e5msIy7np9ZgoB2A+PoMyI6eQFU7TD2tpMcREE/Iof/lRH 5l/9W6P/AKSIP+a8Pgz7m3+XNN/OPyLv+VEfmX/1bo/+kiD/AJrx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/q3 R/8ASRB/zXj4M+5f5c0384/Iu/5UR+Zf/Vuj/wCkiD/mvHwZ9y/y5pv5x+Rd/wAqI/Mv/q3R/wDS RB/zXj4M+5f5c0384/Iv/9k=
  • Corel PDF Engine Version 16. 3.0.1114application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • Untitled-1
  • 1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001
  • xmp. did:23825ef9-3511-42d6-aaf6-a1b48201b26auuid:61ac33dd-a9e5-6f43-8871-2d87b1f389f4xmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dproof:pdfuuid:b8a2b679-1db0-9945-82ec-0601c7e0e885xmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dxmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dproof:pdf
  • savedxmp.iid:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591d2017-06-30T16:27:25+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:23825ef9-3511-42d6-aaf6-a1b48201b26a2018-02-07T10:12:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 895 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 904 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 896 0 obj >stream H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

    В Воронежской области заболеваемость коронавирусом выросла в 2,5 раза за месяц — Общество

    ВОРОНЕЖ, 12 октября. /ТАСС/. Воронежские медики отметили рост заболеваемости коронавирусом в регионе с сентября в 2,5 раза — до 33 тыс. человек. Это в 1,5 раза больше максимальных показателей осени 2020 года, сообщила во вторник пресс-служба департамента здравоохранения Воронежской области.

    На эту тему

    «В последние недели в нашем регионе отмечается беспрецедентный рост заболеваемости COVID-19, которая только за месяц увеличилась в 2,5 раза. Уровень заболеваемости уже сейчас превышает максимальный уровень осени 2020 года в полтора раза. Каждый день более 700 наших жителей поступают в больницы с тяжелыми формами и осложнениями коронавируса. В настоящий момент болеют более 33 тыс. жителей региона, из них более 6 тыс. находится на лечении в ковидных стационарах», — цитирует пресс-служба главу департамента здравоохранения региона Александра Щукина.

    Чиновник призвал жителей Воронежской области сделать прививку от коронавируса. «В нашем регионе нет ни одного случая тяжелых осложнений или смерти после вакцинации против COVID-19. До выработки иммунитета после прививки очень важно предохранить себя от параллельного инфицирования, для чего нужно снизить число контактов, носить маску и соблюдать дистанцию. Да, вакцинированные люди тоже заболевают коронавирусом, но в 10-15 раз реже, чем те, кто не прививался», — цитирует пресс-служба Щукина.

    ‘ТАСС/Ruptly’

    По данным пресс-службы правительства Воронежской области, в регионе 12 октября впервые с начала пандемии за сутки умерли 50 человек. В регионе более 756,2 тыс. человек сделали прививку от коронавируса, это составляет 49,8% от плана по вакцинации 80% взрослого населения региона (всего планируется привить 1 516 376 человек). Двумя компонентами привились 713 971 человек.

    В Воронежской области с начала пандемии зафиксировали 139 956 случаев заражения коронавирусом, выздоровели 114 532 человека, 6 146 пациентов умерли. В регионе с марта 2020 года ввели режим повышенной готовности, с мая 2020 года обязателен масочный режим, который необходимо соблюдать в общественном транспорте, торговых центрах. В регионе ввели обязательную вакцинацию для некоторых категорий граждан, закрыли все концертные площадки, вещевые рынки, запретили посещение зрителями спортивных мероприятий, с 11 октября ввели систему пропуска по QR-кодам в некоторые учреждения и самоизоляцию для людей старше 65 лет. С 12 октября все школьники и большинство студентов региона перешли на дистанционное обучение.

    Департамент здравоохранения Москвы — Главная

    Онлайнинспекция.рф

    Ресурс позволяет обратиться в инспекцию труда, получить бесплатную консультацию по вопросам трудовых отношений или провести самопроверку своей организации.

    onco-life.ru

    Официальный портал Минздрава России об онкологических заболеваниях

    ИС МДЛП

    Памятка субъектам обращения лекарственных средств

    www.rosminzdrav.ru

    Независимая оценка качества условий оказания услуг медицинскими организациями

    Rosmintrud.ru

    Опрос граждан о мерах по повышению рождаемости и поддержке семей с детьми

    мсз.рф

    Москва — столица здоровья

    bus.gov.ru

    Результаты независимой оценки качества оказания услуг организациями

    medprofsouz.ru

    Профессиональный союз работников здравоохранения Москвы

    ag.mos.ru

    Голосования в «Активном гражданине» по выбору лучших медработников

    mguu.ru

    Дистанционные курсы «Путешествие в медицинское волонтерство»

    nacmedpalata.ru

    Национальная Медицинская Палата

    edu.rosminzdrav.ru

    Портал непрерывного медицинского и фармацевтического образования

    www.mos.ru

    Сайт Правительства Москвы

    Горячая линия

    Горячая линия для работников сферы здравоохранения по вопросам оплаты труда

    sovetnmo.ru

    Координационный совет по развитию непрерывного медицинского и фармацевтического образования

    mosov.ru

    Столичное объединение врачей

    TENDER.MOS.RU

    Департамент города Москвы по конкурентной политике

    E-TORGI.RU

    Московские торги. Бюллетень оперативной информации

    findme.mos.ru

    Сервис по поиску пропавших людей

    duma.mos.ru

    Московская городская
    Дума

    soccard.ru

    Быстро и удобно записывайтесь к врачу!

    vseozrenii.ru

    Портал для пациентов о глазных болезнях и методах лечения, поиск клиник, врачей и оптик. При поддержке ДЗМ

    Терминал A

    Обслуживание всех рейсов (кроме проведения послеполётного досмотра отдельных рейсов) производится в основном терминале аэропорта — терминале A. Послеполётный досмотр производится в терминале D.

    Войти в терминал можно через подземный уровень терминала (напрямую с подземной станции «Аэроэкспресса»), через зону прилёта с уровня земли (с наземного общественного транспорта, с многоэтажных паркингов) или через зону вылета на втором этаже (с автомобильной эстакады, въезд на которую бесплатный).

    Обратите внимание, что парковка на эстакаде, ведущей к зоне вылета терминала А запрещена. Так как эстакада является городской улицей общего пользования города Москвы, на ней работают наряды ГИБДД, автомобили автоматической фиксации нарушений правил парковки и эвакуаторы городских служб, а также действуют штрафы в соответствии с Кодексом об административных правонарушениях города Москвы. Аэропорт Внуково не управляет процессом перемещения автомобилей на городские штрафстоянки и не получает средства от уплаты штрафов.

    Выход из зоны вылета (второй уровень терминала А) на эстакаду закрыт в целях борьбы с нелегальной парковкой и для уменьшения заторов на подъезде к терминалу. Вы не сможете вернуться к своему автомобилю, если оставите его на эстакаде и войдёте в терминал. Для парковки автомобиля, пожалуйста, воспользуйтесь одной из стоянок аэропорта.

    Для входа в терминал A с подземной станции «Аэроэкспресса» необходимо после стеклянных дверей станции повернуть направо. Однако в связи с большим наплывом пассажиров в часы «пик» на входе может образовываться очередь. В этом случае для экономии времени после стеклянных дверей лучше повернуть налево, ещё раз налево, выйти на улицу на привокзальную площадь и войти в терминал через первый этаж.

    Регистрация пассажиров производится на втором этаже терминала и автоматически заканчивается за 40 минут до времени отправления рейса, указанного в билете (на рейсы авиакомпании Turkish airlines — за 45 минут). Время начала регистрации зависит от авиакомпании, но не позже, чем за два часа до отправления.

    Пожалуйста, не опаздывайте на регистрацию! Сотрудники на стойках регистрации не имеют технической возможности вновь открыть регистрацию после её окончания.

    Для экономии вашего времени мы рекомендуем проходить электронную регистрацию на сайте вашей авиакомпании, если она предоставляет такую услугу, или через терминалы самообслуживания в аэропорту (доступно для рейсов авиакомпаний «ЮТэйр», «Россия», Turkish Airlines). Также вы можете распечатать свой электронный посадочный талон на специальном принтере, расположенном справа от прохода на посадку на внутрироссийские линии.

    Обращаем ваше внимание на то, что в соответствии с международными требованиями, звуковые объявления о начале и окончании регистрации не производятся, а объявления о начале и окончании посадки производятся только в посадочных галереях. Пожалуйста, уточняйте информацию о рейсах по табло в терминале или в онлайн-табло на нашем сайте.

    На третьем этаже терминала расположены кафе, VIP-зал, бизнес-зал международных линий и офисы авиакомпаний.

    Основные залы ожидания находятся в посадочных галереях внутрироссийских и международных линий после паспортного контроля. Для удобства пассажиров в терминале работает несколько бизнес-залов.

    о чем это говорит, и что надо делать? / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

    Холестерин – органическое вещество, природный жирорастворимый спирт. В организме всех живых существ, входит в состав клеточной стенки, образуя ее структурность и участвуя в транспорте веществ внутрь клетки и обратно.

    Холестерин существует в виде двух: LDL или липопротеид низкой плотности (ЛПНП) называют «плохим» холестерином. Липопротеид высокой плотности (ЛПВП) или HDL — называют «хорошим».

    Высокий холестерин в крови, не считавшийся проблемой еще несколько десятков лет назад, сейчас волнует многих. Инфаркты и инсульты уносят жизни многих людей, и причиной половины их них является атеросклероз сосудов, который, в свою очередь, является следствием повышенного холестерина в крови у мужчин и женщин. О чем это говорит, и что надо делать в таком случае.

    Показано определение холестерина следующим пациентам:
    • Женщинам, длительно принимающим гормональные контрацептивы;
    • Женщинам в менопаузе;
    • Мужчинам после 35 лет;
    •Людям из группы риска по наследственности;
    • При достижении определенного возраста;
    • Страдающим сахарным диабетом и гипотиреозом;
    • Страдающим ожирением;
    • Имеющим вредные привычки;
    • При наличии симптомов системного атеросклероза.

     Большинство специалистов считают, что сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки на свежем воздухе, переедание, обилие вредной пищи в рационе — являются определяющими факторами в раннем развитии атеросклероза и причинами высокого холестерина у населения.

    Норма холестерина может колебаться в диапазоне 3,6-7,8 ммоль/л. Однако врачи говорят, что любой уровень холестерина свыше 6 ммоль/л считают повышенным и представляет риск для здоровья, так как может спровоцировать атеросклероз, другим словом закупорить сосуды, создавая препятствия для тока крови по венам и артериям.

    Классификация уровней холестерина в крови:
    • Оптимальный – 5 и менее ммоль/л.
    • Умеренно повышенный – 5-6 ммоль/л.
    • Опасно повышенный холестерин – 7,8 ммоль/л.

    При этом различают несколько видов данных соединений:
    • ЛПВП – липопротеиды высокой плотности, транспортируют излишки свободного холестерина из тканей в печень для переработки и выведения.
    • ЛПНП – липопротеиды низкой плотности, предназначенные для транспорта холестерина из печени к тканям.
    • ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности, переносят эндогенный холестерин, триглицериды в организме.

    Повышенное содержание в крови холестерина способствует развитию атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и является одним из факторов риска развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как стенокардия (ишемическая болезнь сердца) и инфаркт миокарда, мозговой инсульт и перемежающаяся хромота.

    Почему холестерин в крови повышен, о чем это говорит и что надо делать? Риск появления повышенного холестерина увеличивается в случае наследственной предрасположенности, если близкие родственники больны атеросклерозом, ИБС или артериальной гипертензией.

    С возрастом риск развития гиперхолестеринемии также повышается. В среднем возрасте повышение холестерина чаще выявляется у мужчин, однако с наступлением климакса женщины становятся подвержены этой патологии так же часто, как и мужчины.

    Тем не менее, основные причины высокого холестерина у женщин или мужчин имеют приобретенный характер:
    • Неправильный образ жизни больного: гиподинамия, курение, злоупотребление спиртными напитками, частые стрессовые ситуации;
    • Сопутствующие заболевания: ожирение, сахарный диабет, системные заболевания соединительной ткани;
    • Кулинарные предпочтения: регулярное употребление жирной пищи, животного происхождения, недостаточное количество в рационе свежих овощей и фруктов.

    Все вышеперечисленные факторы – это прямые ответы, почему может быть повышен холестерин, а точнее, это прямые результаты некачественного отношения к своему здоровью.
    Симптомы

    Вот определенные признаки, по которым можно выявить холестерин выше нормы:
    • стенокардия из-за суживания коронарных артерий сердца.
    • боли в ногах при физических нагрузках.
    • наличие сгустков крови и разрывов кровеносных сосудов.
    • разрыв бляшек и как следствие сердечная недостаточность.
    • наличие ксантомы – это желтые пятна на коже, чаще всего в области глаз.

    Сам по себе высокий холестерин не имеет никаких признаков. Симптомы бывают у атеросклероза – общепринятого последствия излишнего холестерина. Если простуду вы можете распознать по легкому насморку, то повышенный холестерин в крови иногда обнаруживается только после инфаркта.

    Иными словами, не стоит дожидаться, пока признаки высокого холестерина проявят себя. Лучше делать анализы для профилактики раз в 1-5 лет (в зависимости от риска).

     Как лечить повышенный холестерин?

    Для того, чтобы снизить высокий уровень холестерина в крови нужен комплексный подход. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для выбора оптимальной программы борьбы с повышенным содержанием холестерина.

    В зависимости от степени риска, применяются разные методы лечения:
    • отказ от вредных привычек;
    • лечебная физкультура;
    • снижение веса;
    • специальные диеты;
    • медикаментозное лечение.

    Помогает снизить холестерин в крови у женщин и мужчин:
    • физическая активность 5-6 раз в неделю по 30-60 минут;
    • не ешьте продукты, содержащие транс-жиры;
    • ешьте побольше клетчатки, в продуктах, разрешенных для низко-углеводной диеты;
    • ешьте морскую рыбу хотя бы 2 раза в неделю или принимайте жирные кислоты Омега-3;
    • бросьте курить;
    • будьте трезвенником или пейте алкоголь умеренно.

     Следует отметить важное значение регулярных медицинских осмотров, ведь большинство заболеваний гораздо проще вылечить на начальной стадии, когда человека еще практически ничто не беспокоит. Помните: осложнения, которые вызываются повышенным холестерином, необратимы, а лечение не избавляет от существующих проблем, а лишь предотвращает развитие новых.

    Для того, чтобы понизить гиперхолестеринемию, следует ограничить в своем рационе продукты повышающие холестерин:

     красное мясо – говядина, телятина;

     желток яйца;

     жирная свинина, баранина, сало;

     субпродукты;

     сосиски, колбасы;

     мясо утки;

     майонез;

     консервы;

     легкоусвояемые углеводы;

     жареные блюда;

     маргарин;

     кофе;

     продукты, содержащие транс-жиры, так называемый фаст-фуд: чипсы, крекеры и т.п.;

     молочка высокой жирности: сыр, сливки, сметана, молоко, мороженое, сливочное масло, топленое масло;

     устрицы, крабы, креветки, икра. К примеру, лобстер весом 100 гр. содержит 70 мг. холестерина.

    Не стоит забывать, что в среднем, лишь 30% холестерина поступают в кровь извне. Остальная его часть вырабатывается организмом самостоятельно. Поэтому даже если с помощью различных диет пытаться снизить уровень этих жиров, то «убрать» его существенную долю все равно не получится.

    Специалисты рекомендуют придерживаться безхолестериновой диеты не с целью профилактики, а лишь в лечебных целях, когда уровень этих жиров действительно высокий.

    Помимо ограничение продуктов, которые повышают холестерин, можно добавить в свой рацион питания продукты, понижающие уровень холестерина.

     авокадо;

     зародыши пшеницы;

     отруби коричневого риса;

     семена кунжута;

     семечки подсолнуха;

     фисташки;

     семена тыквы;

     кедровые орехи;

     льняное семя;

     миндаль;

     оливковое масло;

     зелень в любом виде;

     дикий лосось и сардины — рыбий жир;

     черника, малина, клубника, клюква, брусника, черноплодная рябина, гранат, красный виноград.

    Также исключив кофе и заменив его на качественный некрепкий зеленый чай можно сократить уровень холестерина на 15%.

     Занятия спортом
    Самый простой и естественный способ поддерживать сосуды в хорошей форме — это движение: физический труд, гимнастика, танцы, прогулки, словом, все, что приносит ощущение мышечной радости. У людей, физически активных, уровень общего холестерина обычно бывает ниже, а уровень «хорошего» — выше.

    Получасовая ходьба в умеренном темпе 3–5 раз в неделю, чтобы пульс учащался не более чем на 10–15 ударов в минуту, — прекрасный цикл терапии.

     Кроме таких способов, как повышение физической нагрузки, ведение здорового образа жизни и употребления в пищу здоровых продуктов, человеку с повышенным уровнем холестерина может быть предложен прием медикаментозных средств. #ямалздоров #нацпроектдемография89 #нацпроектздравоохранение89

    Профессор КФУ назвала причины обмеления Казанки и ухудшения качества воды

    Заведующая кафедрой природообустройства и водопользования института управления, экономики и финансов КФУ, профессор Нафиса Мингазова назвала причины значительного обмеления Казанки.

    «Засушливое лето, конечно, повлияло на падение уровня воды в Казанке. Летом пересохли ее малые притоки — реки Сухая и Солонка и их родники. В августе пересох даже один из главных притоков, питающих Казанку, — река Киндерка, которая никогда раньше не пересыхала. Осенние дожди особо ситуацию не изменили», — приводит ее слова пресс-служба КФУ.

    Снижение уровня воды наблюдается и в Волге — этому могло способствовать не только ее недостаточное питание за счет притоков, одним из которых является Казанка.

    «Уровень воды в Волге на территории Казани неделю назад был около 50,5 метра при норме 53 метра. Это может быть обусловлено регулируемым сбросом воды в Куйбышевском водохранилище. Такой водосброс необходим, чтобы питать нижние участки Волги. Попуски воды и последствия засушливого периода — две основные причины снижения уровня воды в Казанке и Волге», — объяснила профессор.

    Среди причин обмеления рек она назвала также застройку их берегов и создание искусственных водоемов (прудов) на их притоках. «Когда стихийно пруды образуются, это приводит к тому, что река практически исчезает. Здесь надо очень четко все просчитывать, иначе получится Арал. Аральское море погибло, потому что воды Амударьи и Сырдарьи были разобраны на пруды и озера в поймах этих рек», — напомнила Мингазова.

    «Застройка берегов, сокращение водоохранных зон, уничтожение пойменных лесов — все это привело к тому, что река обмелела, стала уже. В результате обмеления часть гидробионтов (водных организмов) погибла, это отразилось на способности реки к самоочищению. Из-за высокого уровня загрязненности воды некоторые пляжи на Казанке прошлым летом были закрыты», — рассказала специалист.

    Повышению качества воды в реке, по словам Мингазовой, будет способствовать очистка мелководья от мусора, а также улучшение кислородного режима реки с помощью высадки водной растительности.

    А вот спрогнозировать, сможет ли река восполнить недостаток воды за счет таяния снегов весной, по словам ученого, сейчас сложно. Уровень воды будет зависеть от целого ряда факторов, среди которых — толщина снегового покрова, скорость таяния снега, степень промерзания почвы.

    Amazon.com: Кофеварка для французского пресса Cafe Du Chateau — Термостойкий кофейный пресс из боросиликатной нержавеющей стали с 4-уровневым фильтром — Приготовление кофе и чая

    Мы любим кофе и используем нашу французскую прессу каждое утро. Недавно нам потребовалось найти заменяющее стекло для французской прессы Starbuck, которой уже более 15 лет. Мы нашли Cafe Du Chateau French Press на Amazon. Цена и элегантный дизайн соблазнили нас. Когда прибыла французская пресса Cafe Du Chateau, мы попробовали ее и сравнили с пользой нашей стареющей французской прессы Starbuck.

    Вот что нам понравилось в этом продукте:
    (1) Цена! Очень экономичная покупка, позволяющая получить всю френч-пресс по разумной цене.
    (2) Внешняя оболочка действительно изолирует большую часть стекла и помогает дольше сохранять тепло кофе. Ручка также идеального размера, и я чувствую себя более уверенно, когда наливаю стакан кофе с помощью французской прессы Cafe Du Chateau по сравнению с держателем Starbuck, потому что более крупный корпус помогает удерживать стеклянный стакан на месте, поэтому нет смещения.

    Вот то, что мы обнаружили как проблему:
    (1) поршень имеет тенденцию пропускать немного гущи и попадать в верхнюю часть кофе
    (2) при приложении давления на поршень происходит обратный разбрызгивание, медленное погружение даже после того, как измельченный кофе осядет, все еще представляет собой проблему.

    Мы возились с новым поршнем / фильтрующим устройством в течение нескольких дней, а затем просто смягчились, чтобы использовать поршень нашего старого Starbuck с Cafe French Press. Я знаю, что когда я сравниваю два поршня бок о бок, кажется, что есть различия в длине выступа наверху (у Cafe Press выступ гораздо меньше, чем у Starbuck’s Press).Нижняя часть пресса выглядит так же, как и у нашего старого, но кое-что отличается, потому что основание скользит мимо нового поршня сбоку, когда он прижимает стекло. Может, нужно обновить дизайн, чтобы это компенсировать (?).
    На рисунке слева показана французская пресса Starbuck’s, а справа — французская пресса Cafe Du Chateau.

    9 способов приготовления кофе с помощью AeroPress

    Все мы любим кофе AeroPress, но мы чувствуем, что его потенциал часто ограничен, так как многие изо дня в день используют его для приготовления одной и той же старой чашки кофе.Наша цель здесь — пролить свет на его потенциал для создания фантастического ассортимента кофе и таким образом доказать раз и навсегда, что AeroPress — самая универсальная кофеварка на планете.

    Ниже вы найдете 9 рецептов AeroPress для приготовления кофе разных стилей — от 40 миллилитров эспрессо до большой партии черного кофе, подаваемого холодным или горячим и завариваемого за одну минуту или 12 часов. всего этого можно достичь с помощью AeroPress. Прежде чем вернуться в импровизированный домашний офис, попробуйте встряхнуть свой следующий перерыв на кофе одним из этих новых методов.

    Для каждого рецепта мы будем использовать 14 граммов кофе, что примерно соответствует количеству ложки AeroPress. Но, как известно, по возможности лучше использовать весы.

    А если вы любите приключения, вы можете использовать эти идеи в качестве платформы для своих собственных инновационных рецептов AeroPress. Я даже не думаю, что кто-то еще раскрыл все секреты потенциальных стилей пивоварения AeroPress.

    1. Варка в стиле эспрессо (оригинальный рецепт)

    Когда Алан Адлер изобрел AeroPress, он хотел предоставить дешевую кофеварку, которая могла бы производить кофе в стиле эспрессо менее чем за минуту.Вот как это сделать так, как он изначально задумал.

    1. Возьмите 14 г кофе и измельчите его до мелкого помола (близко к размеру помола эспрессо — это примерно 8 нажатий на Comandante).
    2. Добавьте 50-60 г воды (до отметки один).
    3. Мы рекомендуем использовать воду с температурой около 85 ° C (но все будет в порядке, если она будет ближе к 90 ° C). Затем перемешайте 10-15 секунд и осторожно надавите.

    В целом это не займет у вас больше минуты; это действительно быстрое заваривание! И в итоге в вашей чашке будет около 40 мм напитка.

    Можно пить как есть, а можно разбавить горячей водой по своему вкусу. Это похоже на заказ американо в кафе. Или вы также можете добавить молоко (если вы хотите научиться готовить молоко на пару и делать латте-арт дома, посмотрите наше видео с практическими рекомендациями).

    Вы также можете приготовить кофе в двойном или тройном режиме, просто умножив порции — вам также может потребоваться немного отрегулировать размер помола по своему вкусу.

    Если вы хотите придать пиву больше давления, с насадкой Prismo от Fellow вы сможете еще больше поэкспериментировать с эспрессо AeroPress!

    2.Эспрессо холодного отжима

    В прошлом году мы сняли видео о заваривании AeroPress водой комнатной температуры. Хотя он представлен как кофе холодного приготовления, на самом деле он больше похож на кофе холодного отжима, который можно сварить примерно за минуту. Главное преимущество в том, что вам не нужно использовать горячую воду!

    Отзывы об этом рецепте были на удивление положительными; многие из наших друзей сообщили о хороших результатах даже для немного более старых кофейных зерен. Вот как это сделать:

    1. Возьмите 14 г кофе и измельчите его до мелкого помола (близко к помолу эспрессо — но на этот раз мы сделаем еще более мелкий, с 6 щелчками на Comandante).
    2. Добавьте 50-60 г воды комнатной температуры (обычно около 20 ° C). Теперь перемешайте примерно 30 секунд. Это дополнительное перемешивание поможет извлечь кофе даже при более низкой температуре.
    3. Затем осторожно нажмите, это займет чуть больше минуты.

    3. Классический черный кофе

    Когда сообщество спешиэлти кофе заполучило AeroPress, они не думали, что лучший способ заваривать кофе — с байпасом или разбавлением. Они предпочли заварить полную чашку на 200–250 миллилитров, и один из первых рецептов в Европе был разработан в кафе Тима Вендельбое в Осло.Это выглядит так:

    1. Используйте 14 г кофе и средний помол (мы используем около 16 щелчков на Comandante).
    2. Добавьте 200 г воды с температурой 93 ° C. Быстро перемешайте, а затем добавьте поршень, чтобы он не капал.
    3. Примерно через одну минуту выньте поршень, снова перемешайте и затем осторожно нажмите на него. В целом это займет около 90 секунд.

    Если перед нажатием кофе через кофе проходит слишком много воды, проверьте следующие факторы:

    • Кофейный слой ровный и вода не проходит через фильтр, не пропитывая кофе.
    • Правильно ли вы вставили поршень, чтобы создать вакуум, чтобы прекратить капание.
    • Или ваш помол не слишком крупный.

    4. Обратный метод

    Тем не менее, некоторые люди хотели большего контроля над процессом пивоварения, поэтому был создан инвертированный метод. Не размещая AeroPress непосредственно на чашке, вы полностью контролировали все параметры заваривания.

    Самое смешное, что многие люди, в том числе и я, действительно первыми научились этому методу.Вот как это сделать:

    1. Установите AeroPress в перевернутое положение.
    2. Добавьте 14 г кофе среднего помола (мы используем около 16 щелчков на Comandante).
    3. Затем добавьте 200 г воды при 93 ° C и подождите одну минуту. Тем временем промойте фильтр и закройте AeroPress крышкой, затем выпустите дополнительный воздух.
    4. Через одну минуту осторожно поверните AeroPress на чашке и нажмите. Еще раз, общее время заваривания должно составлять около 90 секунд.

    Преимущество этого метода заключается в том, что вы можете использовать любой размер помола, а также то, что фазы замачивания и прессования строго разделены, как, например, в умной капельнице.

    Сложная часть — это повернуть AeroPress. У многих из нас бывали забавные (или не очень забавные) несчастные случаи, но вы быстро научитесь этому движению, и если вы будете делать это осторожно, то опасности разлива нет!

    5. Аэро-пресс на льду

    Если вам нравится холодный кофе, но вы не хотите ждать несколько часов, вот что вы можете сделать.

    Здесь вы делаете более крепкое пиво, а затем прижимаете его ко льду. Лед растает почти мгновенно, поэтому вы можете сразу же пить холодный, но свежезаваренный кофе.

    1. В перевернутом положении AeroPress добавьте 14 г кофе. Мы будем использовать немного более тонкий помол, чем в предыдущем методе (мы используем около 12 щелчков на Comandante), потому что для экстракции мы будем использовать только 50% воды. Затем добавьте 100 мл воды.
    2. Дайте настояться в течение одной минуты. Тем временем добавьте около 100 г кубиков льда, затем поверните AeroPress и прижмите его ко льду.Общее время заваривания должно составлять около 90 секунд, и все кубики льда должны быстро растаять после того, как вы нажмете кофе.

    6. Холодный отвар AeroPress

    Другой способ приготовить холодный кофе с помощью AeroPress — использовать воду холодной или комнатной температуры, крупного помола, и дать ей настояться в течение длительного периода времени (обычно 8–12 часов или на ночь). Это так называемый холодный кофе.

    1. Добавьте 14 г кофе крупного помола (около 30 нажатий на Comandante), а затем добавьте 200 г воды комнатной температуры.
    2. Храните варево в холодильнике более 12 часов. Затем, прежде чем пить, прижмите его к фильтру, чтобы отделить кофе от суспензии.

    Если вам нужно сварить больше кофе, вы можете вымочить кофе и воду в большей банке, а затем использовать AeroPress в качестве инструмента фильтрации после завершения экстракции.

    Обычно холодный кофе имеет меньшую кислотность и горечь, большую консистенцию и более высокий уровень кофеина.

    7.AeroPress холодный капельный

    Последний метод холодного кофе, который вы можете сделать с помощью AeroPress, называется «Холодное капание».

    В отличие от метода холодного заваривания, здесь кофе не погружается в воду на длительный период времени, а вместо этого холодная вода капает через кофейный слой, и кофе медленно извлекается по капле за раз.

    Обычно вам нужны большие (и дорогие) станции для успешного приготовления холодного капельного кофе, но благодаря таким приспособлениям, как PUCK PUCK или DIY-станции для капельного кофе, вы можете относительно легко заваривать его с помощью AeroPress.Мы сняли видео с подробностями, но вот основы.

    1. Используйте 19 г кофе среднего помола (около 20 нажатий на кофемолке Comandante). Добавьте его в камеру AeroPress и прикрепите насадку Puck Puck в закрытом положении.
    2. Добавьте 50 г льда и 200 г воды (это также может быть 250 г холодной воды). Затем установите скорость капания на 25 капель в минуту, чтобы время заваривания составляло около 2,5–3 часов.

    8. Аэропресс в стиле французского пресса

    Когда мы говорили об использовании перевернутого метода, мы сказали, что одним из преимуществ является то, что вы можете легко изменять такие переменные, как размер помола или время заваривания.Таким образом, вы даже можете имитировать длинные иммерсивные стили заваривания, такие как банки или френч-пресс. Вот как это можно сделать:

    1. Установите AeroPress в перевернутое положение. Добавьте 14 г кофе крупного помола (примерно 30 щелчков на кофемолке Comandante).
    2. Добавьте 200 г воды с температурой 93 ° C и дайте настояться примерно 4 минуты.
    3. Затем перемешайте настой ложкой и дайте ему подождать еще 4 минуты. Примерно через 8 минут добавьте чашку с фильтром и выдавите весь кофе.

    В результате вы получите чашку насыщенного, смелого кофе, которая намного чище, чем при использовании метода французского пресса, благодаря бумажной фильтрации. Кроме того, его намного проще чистить!

    9. Крупногабаритные пивоварни AeroPress

    Одна из самых распространенных жалоб на AeroPress заключается в том, что вы можете сварить только одну чашку кофе за раз. Но это уже неправда! Наш друг Ассер из The Coffee Chronicler придумал решение для заваривания больших партий кофе, не разбавляя его.Я сомневаюсь, что многие из вас пробовали этот метод раньше, поэтому давайте взглянем.

    1. Используйте 23 г кофе мелкого помола (14 нажатий на Comandante).
    2. Добавьте 350 г воды с температурой 93 ° C, но наливайте в два приема, по половине за раз (по 175 г каждый раз). На первом этапе начните с добавления примерно 50 мл воды, затем перемешайте или взбалтывайте смесь в течение нескольких секунд и добавьте оставшиеся 125 мл воды.
    3. А теперь самое сложное — вам нужно вытолкнуть воду, не всасывая молотый кофе.Вы делаете это, погружаясь вниз примерно на сантиметр вращательным движением. Затем осторожно снимите поршень под углом. Повторяйте этот шаг, пока не закончится вода.
    4. Затем влейте оставшиеся 175 миллилитров воды (на самом деле внутренняя часть поршня содержит ровно 175 мл) и подождите одну минуту, прежде чем полностью надавить на нее.

    Xenoverse 2 Читы, Коды, Чит-коды, Прохождение, Руководство, FAQ, Разблокировки для ПК

    Интервью с Кори Фельдманом Самые горячие материалы на CheatCC!

    Самые горячие материалы на CheatCC!

    Все открываемые формы

    Успешно завершите указанную задачу, чтобы разблокировать соответствующие формы:

      Future Super Saiyan: Успешно завершите секретную миссию «Неизвестная история», чтобы разблокировать трансформацию Future Super Saiyan.

      Гигант: Как Намек, посетите дом Гуру на уровне 35. Поговорите с Пикколо, затем Гвоздем, затем Денде, затем снова Пикколо, чтобы начать бой, который откроет форму Гиганта. Эта форма истощает выносливость, но делает вас гигантом и дает уникальные движения. Это очень мощно, но нанесенный вам урон отразится на вашей выносливости, а не на вашем здоровье; как только выносливость истощается, форма падает, и вы остаетесь в состоянии перерыва выносливости.

      Golden: Играя за Frieza, пройдите фракцию Frieza, тренируясь на космическом корабле Frieza с Zarbon, затем Ginyu, затем Golden Frieza и, наконец, Meta-Cooler, чтобы разблокировать Золотую форму.Чтобы войти в космический корабль Frieza, достигните 20-го уровня и дайте Аппулу капсулу с лекарственной смесью. Золотая форма обеспечивает увеличение взрыва Ки и скорости, а также изменяет природу стандартных взрывов Ки. Примечание: 57-й уровень является минимальным требованием для получения золотой формы гонки Frieza.

      Кайокен: После Saiyan Saga успешно завершите параллельное задание 08: «Вторжение на Землю», чтобы потенциально разблокировать преобразование Кайокен. Миссия требует, чтобы вы победили врагов, пока Наппа выжил (требуется Окончательная отделка).Затем вы будете сражаться с возрожденным Гоку. Он будет использовать преобразование Кайокен. Победите его, чтобы получить шанс открыть трансформацию Кайокен. Если вы не получите его, продолжайте выполнять миссию, пока не получите его. Он также может не разблокироваться, пока вы не продвинетесь дальше в игре, не пройдя сагу о будущем. Возможно, вам также придется освоить навык, прежде чем он разблокируется. Уровни Kaioken основаны на ваших уровнях Ki. Одна полоска энергии — это обычный Кайокен, 3 полоски — это Кайокен x3, а 5 полосок — это Кайокен x20. Эта трансформация истощит вашу выносливость — на 20 раз она истощится очень быстро.Это делает вашу обычную атаку и атаку Ки сильнее.

      Potential Unleashed: Пройдите все пять тестов продвижения с рейтингом «Z», чтобы разблокировать дополнительный тест продвижения. Завершите этот тест на повышение, чтобы получить форму «Потенциальный развязанный». Использование трансформации стоит 5 полосок Ки.

      Power Pole Pro: Как человек, пройдите через фракцию Геркулеса, поговорив с Сайяманом (не беспокойтесь о самом Геркулесе). В конце концов он предложит вам квест, чтобы разблокировать форму Power Pole Pro.Эта форма имеет большой радиус действия, восстанавливает выносливость даже во время движения и позволяет защищаться во время движения.

      Очищение: Играя за Маджина, пройдите через фракцию Буу, пока у него не появится трое детей, чтобы получить форму Очищения. Эта форма превращает вас в Кид Буу, отменяя ваши движения и характеристики, а также истощая выносливость. Вместо этого рекомендуется использовать форму Potential Unleashed.

      Супер Сайян (умение «Пробудившийся»): Успешно завершите несколько сюжетных миссий и достигните 30-го уровня, чтобы разблокировать событие во временном разломе Capsule Corp с Вегетой.Играя за сайана, завершите миссию по спасению с Вегетой. Завершите еще несколько сюжетных миссий, пока не достигнете 40-го уровня и не откроете боевую сюжетную миссию Кид Буу. После победы над Кидом Буу, пока Гоку заряжает свою духовную бомбу, в Capsule Corporation будет еще одно событие с Вегетой. Завершите миссию с Вегетой, затем поговорите с Булмой, затем с Транксом, затем вернитесь в Вегету для финальной битвы между Гоку, Вегетой и вашим персонажем. Затем они научат вас навыку «Пробудиться», что позволит вам использовать Супер Сайян, Супер Сайян 2 и Супер Сайян 3.

      Super Vegeta: разблокируйте Super Saiyan, затем достигните 60-го уровня. Вы получите уведомление о новой миссии в Capsule Corporation. Идите туда и поговорите с Вегетой. Вам нужно будет победить Супер Саянского Бога Вегету, чтобы разблокировать формы Супер Вегета 1 и Супер Вегета 2.

    Играй за черных

    На экране выбора персонажа нажмите «Вниз», прокручивая символы, чтобы найти Блэка. Он появляется после Акумы.

    Играйте за DB Super Future Trunks

    Успешно завершите режим истории, чтобы разблокировать магистрали DB Super Future Trunks.

    Играйте за Гогету и суперзлодея Джанембу

    Успешно завершите параллельное задание 57: «Hells A Picture», чтобы разблокировать Гогету и суперзлодея Джанембу.

    Играйте за Великих Сайяманов 1 и 2

    Поза для двоих на крыше возле оранжевой средней школы, чтобы открыть Великий Сайяман 1 и 2.

    Играть за Геркулеса

    Ближе к концу истории Геркулес появится в городе рядом с магазином одежды. Аплодируйте ему, чтобы разблокировать его.

    Играйте за Супер Саянского бога Гоку

    Успешно завершите параллельное задание 67: «Сила супер-сайянского бога», чтобы разблокировать супер-сайянского бога Гоку.

    Играть за суперзлодея Ямча

    Успешно завершите параллельный квест: «Ямча — номер один», чтобы разблокировать суперзлодея Ямчу.

    Разблокировать Броли в роли инструктора

    Сначала победите Броли в режиме истории. Он появляется в истории несколько раз. Завершите «Сагу о Буу» и найдите Броли. Его можно найти парящим вокруг области, где вы собираете Параллельные квесты, между ними в области Мирового Турнира. Подлетите к Броли, и он нападет на вас. Победите Броли, и вы вернетесь в Контон-Сити.Обновите город, чтобы Броли стал инструктором. Чтобы обновить город, вы можете выполнить быструю миссию или просто создать лобби параллельного квеста и уйти, чтобы загрузиться обратно в город. Примечание: Вы должны иметь ранг «Бог», прежде чем сможете тренироваться с Броли, так как он не появляется до этого.

    Летающий нимб

    В Контон-Сити взлетайте прямо над парящими островами и ищите вокруг города (в районе Намекиана, между школой патруля и областью Гриб) летающего персонажа по имени «Оба».Поговорите с ним, чтобы получить Летающий Нимбус, который является одним из транспортных средств, на которых вы можете плавать по Контон-Сити.

    Альтернативная тренировочная броня Вегеты

    Успешно завершите Параллельное задание 65, чтобы разблокировать альтернативную тренировочную броню Вегеты.

    Космический корабль Frieza

    Чтобы войти в космический корабль Фризы, достигните 20-го уровня и дайте Аппулу капсулу со смесью лекарств.

    Бонусы Дома Гуру

    На протяжении всей игры вам придется защищать Дом Гуру от тех, кто ищет шары дракона.Чем больше защитных миссий вы выполните, тем больше Гуру вознаградит вас. Успешно завершите указанное количество миссий, чтобы получить соответствующую награду:

      Extra Dragon Ball Wish Категории: Успешно завершите 15 защитных миссий, затем поговорите с Гуру.
      Unlock Hidden Potential (Stat Cap Raise): Успешно завершите 5 защитных миссий, затем поговорите с Гуру.
    Разблокируйте секретную миссию «Неизвестная история» и финал

    После завершения главы Хранилища времени «Воин из мира демонов» и просмотра обычной конечной последовательности завершение истории (в статистике игрока) все равно не будет отображаться на 100%.Это потому, что есть еще одна секретная миссия под названием «Неизвестная история». Чтобы разблокировать его, вы должны выполнить серию квестовых линий в пяти Разломах времени (большие летающие объекты над Контон-Сити), чтобы получить пять искаженных яиц времени. Отдайте яйца Верховному Каю возле Хранилища Времени, затем поговорите с Хоботом. Если вы не можете продвигаться по квестовой линии, это связано с тем, что ваш уровень мощности слишком низкий или вам нужно подождать между боями и заняться чем-то еще. Рекомендуется, чтобы вы достигли 75-го уровня, когда пытаетесь все это сделать.Успешно завершите указанные задания, чтобы заработать все пять яиц времени:

      1. Дом Геркулеса: Завершите все шесть квестов Саямена в Доме Геркулеса. Когда вы войдете в зону дома, поверните направо, чтобы найти их во дворе. Если их там нет, вы должны сначала поговорить с ними в курортном районе / доме Каме. Вы можете игнорировать квесты Геркулеса, так как имеют значение только квесты Saiyamen.

      2. Capsule Corporation: завершите все четыре боя с Вегетой. Он стоит в левой части площадки.Если он не предлагает вам драться, ваш уровень слишком низкий, и вы должны получить более высокий уровень.

      3. Дом Гуру: Защитите дом Гуру десять раз (выполните десять квестов Гвоздя в области Дома). После принятия первого квеста в этой области вы иногда будете видеть уведомление в правом верхнем углу экрана о том, что дом подвергается атаке. Когда это произойдет, Гвоздь предложит вам новый квест. В этих квестах вы должны собрать несколько шаров дракона. Квест состоит из шести частей.После выполнения всех шести квестов они сбрасываются до Части 1. Вы должны продолжать выполнять эти квесты, пока не будут выполнены десять в общей сложности. Затем поговорите с Гуру, чтобы он усилил ваши Шенронские Желания.

      4. Дом Маджина Буу: Кормите Буу, пока у него не будет шестерых детей.

      5. Космический корабль Frieza: завершите все 17 квестов на космическом корабле Frieza. Некоторые квесты появятся не сразу, и вы должны уйти. Пройдите некоторое время и завершите еще несколько боев (например, Параллельные квесты). После нескольких других боев вы должны увидеть уведомление в правом верхнем углу о том, что на космическом корабле доступна новая миссия.Вам также необходимо иметь более высокий уровень мощности, прежде чем станут доступны некоторые квесты.

    Секретный финал «Неизвестной истории» и прохождение боя с истинным финальным боссом

    Разблокируйте секретную миссию «Неизвестная история». Во время миссии вы будете сражаться за Бардока против Миры. После этого Транкс посетит Гохана, и они будут сражаться с Android 17 и Android 18, чтобы изменить историю для более безопасного будущего. Завершите секретную миссию, чтобы увидеть скрытый финал и разблокировать «Неповиновение перед лицом отчаяния !!» достижение.

    Бесконечные шары дракона

    Dragon Balls — самый полезный и знаковый предмет в игре. Всего их семь. Как только вы найдете все семь, Шенрона можно будет призвать на пьедестал Dragon Ball. Он исполнит ваше желание. Вы получите «Я призываю вас: Шенрон!» достижение за загадывать желание. Сделать это нужно несколько раз, чтобы разблокировать всех персонажей в игре. Всегда желайте нового игрового персонажа, чтобы разблокировать их всех и получить «Я пришел для тебя!» достижение.Используйте следующий метод, чтобы легко получить шары дракона:

      1. Пройдите параллельный квест № 04: «Приготовьтесь к атаке сайян!»

      2. Победите первых трех врагов как можно быстрее.

      3. Появится портал, а вскоре после этого появится группа патрулей времени. Оставайтесь в стартовой зоне; пока не проходите через портал.

      4. Вызовите Патрульных на бой и победите их. Из патрулей времени всегда выпадает один из трех типов предметов: материалы, снаряжение и ключевые предметы.Ищите ключевые предметы, так как это всегда шары дракона. Внизу экрана отобразится тип капли. Если вы получите ключевой предмет, завершите квест. Если вы не получили ключевой предмет, немедленно перезапустите квест и попробуйте еще раз.

    Этот метод позволяет вам получать один Dragon Ball примерно каждые три прохождения — примерно один каждые пять минут. Вы сможете фармить все семь Dragon Balls в течение 30-60 минут. Работает онлайн и офлайн.

    Легкая еда для Маджин Буу

    Кормление Маджина Буу в его доме заставит его родить детей.Вы получаете доступ к этой области после некоторого прогресса в истории. Когда у него будет шестеро детей, он даст вам Искаженное яйцо времени, которое необходимо для секретного финала и для достижения 100% завершения истории. Кормление его детей также может принести приятные награды, такие как новая одежда и Супер Души. Накормите ребенка несколько раз, чтобы он или она сменили цвет и разблокировали достижение. Вы получаете еду, собирая синих сфер в Кантон-Сити. Соберите несколько синих сфер, затем проведите один бой, чтобы все возродилось.Повторите это столько раз, сколько хотите.

    Список желаний Shenron

    Ниже приводится список всех желаний, которые исполняет Шенрон, и того, что они разблокируют. Примечание: После того, как вы закончите Дом Гуру и снова увидите Гуру после получения от него 125 очков навыков, вы откроете новые желания (редкий предмет, абсолютная атака, суператака, рост, полный желудок).

      Хочу денег! 500 000 зени.
      Я хочу редкий предмет !: Аксессуар Goodie Radish.
      Я хочу нарядиться! Первое желание — это комплект Кристального боевого костюма.Желание гуру — это набор «Черепаха-отшельник».
      Я хочу стать сильнее !: 6 устройств Echo Soul.
      Я хочу расти !: Получить один уровень. Это лучше всего использовать, когда для повышения уровня требуется много.
      Я хочу новую Абсолютную Атаку! Первое желание — Пропуск времени / Молотов. Второе желание — Ледяной канон. Желание Гуру — Минус Энергетический Шар Силы.
      Я хочу новую супер атаку !: Первое желание — это Flash Fist Crush. Желание Гуру — это Драконья вспышка.
      Я хочу больше пригодных для использования персонажей !: Первое желание — Удар, второе желание — Эйс Шенрон или Нуова Шенрон, и последнее — Омега (всего четыре желания).
      Я хочу второй шанс на жизнь !: Сбрасывает очки характеристик.
      Я хочу быть потрясающе красивым !: Позволяет вам снова настроить внешний вид вашего персонажа.
      Я хочу медали !: Получите 10 медалей TP.
    Все требования к PQ Ultimate Finish

    Ниже приводится список всех 100 требований к окончательному завершению Parallel Quest:

      1. Быть Патрульным Времени: Победите всех Сайбаменов. Победите Ямчу и Тьен.
      2. Сделка ?! Братья Сайян: победить Радица последним.Победите Гохана Кида.
      3. Команда тегов мирового турнира: Успешно завершите в течение 5 минут. Победите Пикколо и Гохана.
      4. Подготовьтесь к атаке сайян !: Успешно завершите за 5 минут. Победите Гоку и возродите Пикколо.
      5. Saiyan Blood: Успешно завершите с уровнем здоровья Raditz более 50%. Победите Гохана и воскресите Гоку.
      6. Месть Сайбамена: Успешно завершите в течение 5 минут. Победите Наппу и Сайбамена.
      7. Атака сайян: победите всех сайбаменов.Победите всех возрожденных сайян.
      8. Вторжение на Землю: Успешно завершите, оставив Наппа выжившим. Поражение возродившего Гоку.
      9. Сайянский король … Кто ?: Успешно завершите с уровнем здоровья Вегеты более 50%. Победите великую обезьяну Наппу.
      10. Saiyan Survivors: Успешно завершите в течение 5 минут. Победите Пикколо и Гохана.
      11. Burst Open And Mix !: Успешное завершение в течение 10 минут. Победите Патруля времени на тренировке.
      12. Обезьяний фронт: победите Великую обезьяну Вегету последней.Уменьшите здоровье Turles до 50%.
      13. Namekian Dragon Balls: Победите Гулдо. Найдите 7 шаров дракона.
      14. Saiyan Pride: Успешно завершите с уровнем здоровья Вегеты более 50%. Поражение возродило Гоку и Гохана.
      15. Надо найти этот шар дракона !: Победите всех врагов. Найдите 7 шаров дракона.
      16. Победите армию Frieza !: Успешно завершите за 10 минут. Победите Гинью, Бёртера и Джейса.
      17. Ginyu and The Fruit: Успешно завершите за 10 минут.Победите Вегету и черепах.
      18. Force Entrance Exam: Успешно завершите Guldo со здоровьем более 50%. Победите Гинью, возродите Джейс и Рекум.
      19. Жестокая битва! Ginyu Force: Успешно завершите за 5 минут. Победите Фризу и возродите Гинью.
      20. Frieza! Покажи себя !: Успешно завершите за 10 минут до конца. Победите Frieza.
      21. Кооператив Tri-Race: Успешно завершите за 5 минут. Победите Frieza и возродите врагов.
      22. Драка на Жемчуге Дракона: Победите всех врагов. Найдите 7 шаров дракона.
      23. Взрыв Намека: Успешно завершите в течение 3 минут. Победите Патруля времени на тренировке.
      24. Легенда Super Saiyan: подружитесь с Вегетой и завершите ее вместе с ним живым. Победите Супер Сайян Вегета.
      25. The Emperor’s Brother: Успешно завершите за 5 минут. Победите металлический кулер.
      26. Clash Of Kin !: Успешно завершите за 5 минут. Победите Turles и Lord Slug.
      27. Metal Cooler Riot: Успешно завершите не менее 10 минут. Победите Cooler.
      28. Легендарный Супер Сайян: победите Криллина перед Гоку. Победите Супер Саяна Гоку.
      29. Атака андроидов: Успешно завершите, если здоровье Клетки превышает 50%. Победите Пикколо.
      30. Претендент Геркулес: Успешно завершите с запасом здоровья Геркулеса более 50%. Победите возрожденную Вегету.
      31. Let’s Train: Успешно завершено с преобразованием Вегета и Гохана.Поражение возродившего Гохана.
      32. Multiple Cell Jr. Hunt: Успешно завершите в течение 5 минут. Победите ячейку и каждую ячейку-младший
      33. Земля в опасности !: Победите всех врагов. Победите всех оживших врагов.
      34. Return Of Ginyu Force !: Успешно завершите за 5 минут. Победите Фризу и возродите Гинью.
      35. Просчеты во времени: Успешно завершите, если здоровье Cell превышает 50%. Победите Гохана.
      36. Клеточные игры начинаются: победите Пикколо и Гоку перед Гоханом.Победите Гохана, оставив клетку в живых.
      37. Столкновение! Perfect Cell !: Успешно завершите за 3 минуты. Победите обе клетки.
      38. Power Teams: Успешно завершите в течение 10 минут. Победите возродившихся Гохана и Селла.
      39. 17 и 18 Официальной Истории: Успешно завершено, Вегета и Пикколо уцелели. Победите Android 16 и возродите Android 17, 18.
      40. Воины будущего !: Успешно завершите за 8 минут. Победите Гохана будущего и Сундуки.
      41. Warriors ‘Annihilation — Future Chapters: Успешно завершите, оставив 17 и 18 выживших. Победить сундуки.
      42. Искусственные воины: победите Cell Jr. Победите Cell и возрожденных андроидов.
      43. Change The Future: Успешно завершите, если здоровье Future Gohan превышает 50%. Победить Cell.
      44. Dragon Balls Of The Future: победите всех врагов. Найдите 7 шаров дракона.
      45. Верните шары дракона !: Победите всех Cell Jrs. Найдите 7 шаров дракона.
      46. 16 Of The Official History: Успешно завершите, не проиграв 16. Победить Cell.
      47. Папа! Don’t Die !: Успешно завершите с здоровьем Вегеты более 50%. Победите Броли.
      48. Команда метки 2-го мирового турнира: Успешно завершите за 5 минут. Победите всех появляющихся врагов.
      49. Namek Berserker: Успешно завершите за 5 минут. Победите Гвоздя и возродите Пикколо.
      50. Majin Chaos: Успешно завершите за 10 минут.Победите Маджина Буу и Супер Буу.
      51. Великий Сайяман здесь: Успешно завершено, пока Великий Сайяман еще жив. Победите возрожденную Cell и Frieza.
      52. Выгодная продажа Super Saiyan: Успешно завершите в течение 5 минут. Победите Гоку и Готенкса.
      53. Кулак Справедливости: Победите всех Сайбаменов. Победите Маджина Буу.
      54. Возрождение Маджина: Успешно завершите с уровнем здоровья Маджина Буу более 50%. Поражение воскресшего Геркулеса.
      55. Отметьте Gotenks: Успешно завершите в течение 5 минут.Победите Гохана.
      56. Геркулес номер один: Успешно завершите за 5 минут. Победите Геркулеса.
      57. Hell Is A Picture ?: Успешно объединить Гоку и Вегету. Победите Джанембу.
      58. Majin Banquet: Успешно завершите в течение 5 минут. Победите Геркулеса и возродившегося Буу.
      59. Potara Warrior: Успешно завершите с запасом здоровья Супер Буу более 50%. Победите Супер Вегито.
      60. Blast The Super Spirit Bomb !: Успешно завершите, оставив Маджин Буу выжившим.Победите возродившегося Кида Буу.
      61. Клеточные игры продолжаются: победите Видела и Пикколо перед Гоханом. Победите Гохана, пока клетка все еще жива.
      62. Кошмар Фризы возвращается: победите Готенкса перед Вегито. Победите Супер Вегито и Супер Сайян 3 Готенков.
      63. Жажда разрушения: победить Бируса Последнего. Победите Бируса.
      64. Beerus The Impulsive: Успешно завершите за 8 минут до конца. Победите Бируса.
      65. Новые воины: Успешно завершите за 8 мин.Победите Гоку и Вегету.
      66. Остановить разрушение Беруса: Успешно завершите, не поверженный ни один союзник. Победите Whis.
      67. Сила суперсаянского бога: Успешно завершите за 3 минуты. Поражение возродившего Гоку.
      68. Старые соперники и шары дракона: победите Фризу, Селла и Кида Буу. Найдите 7 шаров дракона.
      69. Бог разрушения и его повелитель: Успешно завершите за 5 минут. Победите воскресшего Беруса.
      70. Все становится серьезно !: Успешно завершите за 8 минут.Победите Золотую Фризу и Металлический Охладитель.
      71. Мерзкие сайяны: Успешно завершите с запасом здоровья Хобота более 50%. Победите Золотую Фризу.
      72. Первое обучение: Успешно завершите в течение 5 минут. Победите всех врагов, оставив в живых Золотую Фризу.
      73. Осада Фризаса против Земли: Победите всех врагов, прежде чем появится Золотая Фриза. Победите всех врагов.
      74. Galactic Patrol, Away !: Успешно завершите за 10 минут. Победите Золотую Фризу.
      75.Помещение, которое нужно пощадить: Берус вступает в битву с оставшимся Висом. Победите Бируса и Виса.
      76. Вечный соперник: победите Гоку в SS4 после появления Вегеты в SS4. Победите SSGSS Goku и SSGSS Vegeta.
      77. Родитель и ребенок: завершить в течение 10 минут. Победите всех врагов.
      78. Горячий, яростный, окончательный битва: Успешно завершите с выжившим ожившим Гоку. Победите воскресшего Броли.
      79. Фестиваль обезьян: Успешно завершите за 10 минут. Победите Патруля времени на тренировке.
      80. The Return Of The Giant Ape-Fest !: Успешно завершите, оставив Жако и Пана выжившими. Победите всех врагов.
      81. Пробудитесь !: Успешно завершите в течение 8 минут. Победите Гогету.
      82. Ultimate Brotherly Battle: завершите за 8 минут. Победите Золотую Фризу и Металлический Охладитель.
      83. Опасный дуэт! Воины никогда не отдыхают: победите Броли с выжившим Гоханом. Найдите 7 шаров дракона.
      84. Saiyan Warriors: Успешно завершите за 10 минут.Победите Броли, Вегито и Готенкса.
      85. Power Berserkers: Успешно завершите за 10 минут. Победите Гохана, Броли и Бардока.
      86. Ямча — номер один: завершите за 5 минут. Победите Ямчу.
      87. Saiyan Battle: Успешно завершите за 5 минут. Победите Гоку и возрожденных воинов.
      88. Зло снова ищет шары дракона !: Победите всех врагов. Найдите 7 шаров дракона.
      89. Супер-супер Ultimate Series of Battles !: Успешно завершите за 10 минут.Победите Вегито и Готенкса.
      90. Gathering Of The Great Evil Alliance: Успешно завершите в течение 10 минут. Победите возродившуюся Фризу, Селл и Маджин Буу.
      91. Saiyan Revolt: Успешно завершено, уцелели Наппа и Радиц. Победите Вегито.
      92. Revenge Of The Tuffle: Успешно завершите в течение 5 минут. Победите Гоку.
      93. Маленький, но сильный !: Победите Гоку (GT) и Хобот перед Паном. Победите Гоку и Вегету.
      94. Ultimate Power, Ultimate Saiyan: Успешно завершите за 5 минут.Победите Гогету, EIs, Нуову и Омегу Шенрона.
      95. Super 17, The Ultimate Android: победите Super 17, оставив Гоку выжившим. Победить возродившуюся Супер 17.
      96. Shadow Dragons: Успешно завершите, оставив в живых всех союзников. Победите всех врагов.
      97. Коварный сюжет: завершить за 3 минуты. Победите всех врагов.
      98. Злодеи перегруппируются !: Успешно завершите за 5 минут. Победите Джанембу и Турлеса.
      99. Frieza Race Revivified: Успешно завершите за 5 минут.Победите Фризу и Аватара.
      100. The Ultimate Rivalry: Успешно завершите за 8 минут. Победите SSGSS Goku и SSGSS Vegeta.
    Достижения Steam

    Успешно завершите указанное задание, чтобы разблокировать соответствующее достижение. Чтобы просмотреть свои достижения и статистику в Steam, выберите «Сообщество», «Мой профиль», «Просмотреть все мои игры», затем игру и просмотрите статистику.

      Сюда, Slowpoke …: изучите все возможные навыки пробуждения для каждой расы из больших разломов времени.
      Я чувствую себя немного … по-другому !: заставить Маджина измениться.
      Я сделаю вас командующим отрядом Frieza: станьте заместителем командира Frieza.
      Я пришел за тобой !: разблокированы все персонажи и вариации!
      Takkaraput pop porunga pupiritt paro !: Усилить желания Шенрона.
      Праведники должны процветать !: Станьте учеником Великого Сайямена и победите всех негодяев.
      Победа моя !: Выиграли онлайн 7 раз!
      Хотите стать следующим богом разрушения ?: Пройдите тест суперкласса.
      Вы действительно герой !: Завершите все экспертные миссии.
      Ты как сын, которого у меня никогда не было …: Завершить все уроки инструкторов.
      Вы номер 1! Заставьте Вегету признать вашу силу.
      Ты второй враг, который подтолкнет меня так далеко !: Вы прошли все параллельные задания!
      Позвольте мне пробудить эту силу для вас: разблокируйте усиление атрибута.
      Awaken Warrior of Legend …: завершите «Галактический император».
      Рассвет ожесточенной битвы…: Завершите «Рукус на планете Намек».
      Еще раз отчаяние !: Завершите «Возвращение Императора».
      Сосредоточьтесь не на месте, а на человеке: взаимодействуйте с миниатюрами времени на всех базах.
      Секретное оружие Frieza !: Завершите «Удары силы Джинью».
      Привет !: Посетите Каме Хаус.
      Как насчет небольшой разминки? Впервые в сетевых сражениях!
      Я призываю тебя: Шенрон !: Собрал 7 драконьих шаров и призвал Шенрона!
      Если я этого не сделаю, кто будет? Выполните 7 экспертных миссий.
      В ракете, созданной для одного человека ?: Управлять транспортным средством.
      Мне будет мало убить меня !: Пройдите тест класса Кай.
      My Stomach Hurts !: Получите SP Reward от Геркулеса.
      Of All My Fights Ты мой 2-й сильнейший враг: 7 раз одержал победу в бесконечной битве!
      Люди Земли, одолжите мне свою энергию !: Соберите половину всех навыков.
      Prepare to Die !: Пройдите тест Easy Class.
      Пролог к ​​битве !: Завершите «Атаку Радица».
      Увидимся позже !: Успешно отразите взрыв супер Ки.
      Seize the Future !!: завершите «Решающую битву с Маджином Буу».
      Заткнись и положи это себе на правое ухо !: Создай взрыв QQ.
      Преемник сильнейшего: завершите «Android Warfare».
      Супер Сайян Бог Супер Сайян: Достигните 80-го уровня.
      Позаботьтесь о своей маме для меня …: Освободите всех союзников, которые были взяты под контроль.
      Этот камень может быть приманкой! Позвольте мне это проверить: завершите 10 тренировок Ямчи.
      Плохие парни всегда носят самую классную одежду: соберите половину всего снаряжения.
      Битва богов завершена! Завершите «Гнев Бога разрушения».
      Самый могущественный Маджин родился !: Заставить родиться Маджин.
      Возрождение саянской легенды !: Завершите «Саянскую угрозу».
      The Spirit of Goku is Forever !: Завершите «Отчаянное будущее».
      Tra La La La La La !: Завершите 10 тренировок Криллина.
      We Better Use the Hyperbolic Time Chamber …: завершите все задания-испытания.
      You Can’t Destroy What I Really Am !: Соберите 50% никнеймов и просмотрите список ников.
      You Really Get Around !: Посетили все этапы!
      Вы бы не хотели работать на меня, не так ли? Присоединяйтесь к Frieza Force.
      Ты недостоин драться со мной !: процент завершения параллельных квестов превышает 50%!
      Мечта Гоку супер-огромна !: Посмотрите финальную сцену.
      Неповиновение перед лицом отчаяния !!: Завершите «Неизвестную историю».

    Воздействие шума на рабочем месте — Обзор

    Пример инженерного контроля Пример инженерного контроля

    Контроль шума — первая линия защиты от чрезмерного воздействия шума.Использование этих средств контроля должно быть направлено на снижение опасного воздействия до точки, в которой риск для слуха устраняется или сводится к минимуму. Снижение даже на несколько децибел снижает опасность для слуха, улучшает связь и снижает раздражение, связанное с шумом. Есть несколько способов контролировать и снижать воздействие шума на рабочих на рабочем месте.

    Технические средства контроля , снижающие уровни звукового воздействия, доступны и технологически осуществимы для большинства источников шума.Технические средства контроля включают модификацию или замену оборудования, или внесение соответствующих физических изменений в источник шума или вдоль пути передачи, чтобы снизить уровень шума на ухе рабочего. В некоторых случаях применение относительно простого инженерного решения по управлению шумом снижает опасность шума до такой степени, что дополнительные требования стандарта OSHA по шуму (например, аудиометрическое тестирование (проверка слуха), программа сохранения слуха, предоставление средств защиты слуха и т. Д.) не нужны.Примеры недорогих и эффективных технических средств контроля включают следующее:

    • Выберите малошумные инструменты и оборудование (например, Buy Quiet Roadmap (NASA)).
    • Техническое обслуживание и смазка машин и оборудования (например, масляных подшипников).
    • Установите барьер между источником шума и сотрудником (например, звуковые стены или занавески).
    • Закройте или изолируйте источник шума.

    Административный контроль — это изменения на рабочем месте, которые снижают или устраняют воздействие шума на рабочих.Примеры включают:

    • Работа с шумными машинами во время смены, когда меньше людей подвергаются воздействию шума.
    • Ограничение количества времени, которое человек проводит у источника шума.
    • Обеспечение тихих зон, где рабочие могут избавиться от опасных источников шума (например, построить звуконепроницаемое помещение, где слух рабочих может восстановиться — в зависимости от их индивидуального уровня шума и продолжительности воздействия, а также времени, проведенного в тихой зоне).
    • Ограничение присутствия рабочих на подходящем расстоянии от шумного оборудования.

      Контроль воздействия шума на расстоянии часто является эффективным, но простым и недорогим административным средством контроля. Этот контроль может применяться, когда рабочие присутствуют, но фактически не работают с источником шума или оборудованием. Увеличение расстояния между источником шума и рабочим снижает их воздействие. На открытом пространстве при каждом увеличении расстояния между источником шума и рабочим вдвое уровень шума снижается на 6 дБА.

    Устройства защиты слуха (HPD) , такие как наушники и заглушки, считаются приемлемым, но менее желательным вариантом для контроля воздействия шума и обычно используются в течение времени, необходимого для внедрения инженерных или административных мер контроля, когда такие меры контроля невозможны или когда проверка слуха у работника указывает на значительное повреждение слуха.

    Эффективная программа сохранения слуха должна быть реализована работодателями в общей отрасли, когда уровень шума на рабочих равен или превышает 85 дБА при 8-часовом воздействии, или в строительной отрасли, когда воздействие превышает 90 дБА при 8-часовом воздействии. Эта программа направлена ​​на предотвращение первоначальной профессиональной потери слуха, сохранение и защиту оставшегося слуха, а также на оснащение рабочих знаниями и средствами защиты органов слуха, необходимыми для их защиты.Ключевые элементы эффективной программы сохранения слуха:

    • Отбор проб шума на рабочем месте, включая индивидуальный мониторинг шума, который определяет, какие сотрудники подвергаются риску из-за опасных уровней шума.
    • Информирование работников, подвергающихся риску из-за опасных уровней шумового воздействия, о результатах их мониторинга шума.
    • Предоставление пострадавшим работникам или их уполномоченным представителям возможности наблюдать за проведенными измерениями шума.
    • Ведение программы аудиометрического тестирования работников (проверки слуха), которая представляет собой профессиональную оценку воздействия шума на здоровье отдельного работника.
    • Внедрение комплексных последующих процедур защиты слуха для работников, у которых обнаружена потеря слуха (стандартное изменение порога) после завершения базового (первого) и ежегодного аудиометрического тестирования.
    • Правильный выбор средств защиты органов слуха на основе индивидуальной подгонки и испытаний качества производителя, указывающих на вероятную защиту, которую они обеспечат должным образом обученному пользователю.
    • Оцените затухание и эффективность средств защиты органов слуха для конкретного шума на рабочем месте.
    • Обучение и информация, обеспечивающая осведомленность рабочих об опасности чрезмерного шумового воздействия и о том, как правильно использовать предоставленное защитное оборудование.
    • Управление данными и доступ работников к записям, касающимся мониторинга и отбора проб шума.

    Тренировки на велотренажере | Coach

    Мы готовы поспорить, что большинство велотренажеров в тренажерном зале можно использовать одним из двух способов: либо в качестве кардио-комплекта, используемого для разминки перед силовой тренировкой, а затем для разминки после нее, либо для автономных тренировок простого, крутить педали без усилий, пока не наступит скука.

    Но эти велосипеды могут быть очень эффективными инструментами для тренировок, если вы не просто запрыгиваете и не выполняете движения. Двигайтесь умнее с одним из этих разнообразных занятий. Если вы хотите бросить вызов самому себе, улучшить выносливость, сжечь жир, повысить скорость гонок, когда вы вернетесь на природу, или просто подготовитесь к тренировке и вернетесь к своему столу до того, как прозвенит звонок на обед, вы Я найду что-нибудь подходящее ниже.

    Как установить седло

    Хотя может возникнуть соблазн просто сесть и начать крутить педали, вам следует отрегулировать высоту сиденья так, чтобы оно доходило до уровня бедер, когда вы стоите рядом с ним.Слишком высоко, и вы будете постоянно перегибать палку, чтобы завершить каждое движение, что сделает ваше действие неэффективным. Слишком низкое давление окажет давление на коленные суставы.

    Встаньте рядом с велосипедом, затем отрегулируйте сиденье так, чтобы оно было на уровне вашего бедра. Затем сядьте на седло и убедитесь, что ваша нога прямая, когда пятка находится на педали в нижней части хода педали. Это положение гарантирует, что ваше колено слегка согнется в конце гребка при правильной езде на велосипеде.

    Положение руля, если оно регулируется, зависит от индивидуальных предпочтений — попробуйте установить его на одном уровне с сиденьем, а затем со временем отрегулируйте, чтобы найти удобное место.Наконец, ваше сиденье должно быть достаточно далеко от руля, чтобы передняя часть вашего колена находилась прямо над серединой педали.

    Простые идеи для тренировок на велотренажере

    Изучите эти базовые шаблоны тренировок от элитного тренера Ника Моргана, и вы всегда сможете выбрать, что делать, когда заходите в спортзал.

    Покори холмы

    Что? Постоянное, постепенное увеличение интенсивности для имитации длительного подъема на холм.

    Почему? «Холмы укрепляют ноги.Чем сильнее вы будете крутить педали дольше, тем быстрее вы будете двигаться как по холмам, так и по равнинам », — говорит Морган.

    Подняться на пирамиду

    Что? Постепенно увеличивая интенсивность до кульминации, а затем снова уменьшая ее.

    Почему? «Пирамиды претворяют в жизнь преимущества горной программы. После напряженной работы над восхождением медленное снижение сложности означает, что вы можете оставаться на более высокой частоте вращения педалей, чтобы получить больше от каждого уровня ».

    Вверх по порогу

    Что? Тренируйтесь на уровне, близком к вашей максимальной аэробной способности, пока вы можете ее поддерживать.

    Почему? «Обычно такой сеанс длится от 20 до 30 минут, в нем накапливается молочная кислота, что вызывает усталость. Тренировки вне зоны комфорта — самый эффективный способ стать лучше и сильнее ».

    Тренировки на велотренажере по времени

    Иногда наиболее важным фактором при принятии решения о том, какую тренировку вы собираетесь выполнять, является не ваша цель, а время. Мы привлекли Рейнольда Антви, инструктора по велоспорту в спортивном бутике Another_Space, чтобы он предложил 15-минутные, 30-минутные и 45-минутные тренировки, чтобы вы могли вписать тренировку даже в самые сжатые обеденные перерывы.Помните — даже если вы выберете только 15-минутную тренировку, после нее стоит потратить пару минут на растяжку, чтобы избежать травм.

    15-минутная тренировка на велотренажере
    1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
    2. Для следующих 5-минутного цикла быстро, чередуя сидя и стоя каждые 30 секунд.
    3. Для финального толчка увеличивайте сопротивление и выполняйте цикл как можно быстрее в течение 1 минуты.
    4. Закончите 4-х минутной разминкой, постепенно снижая сопротивление до тех пор, пока оно не исчезнет.
    30-минутная тренировка на велотренажере

    Это тренировка в стиле Табата, поэтому вы работаете блоками по 20 секунд изо всех сил и 10 секунд восстановления.

    1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
    2. Цикл в течение 20 секунд со средним сопротивлением, затем уменьшите сопротивление на 10 секунд. Повторите восемь раз, затем восстановитесь в течение 1 минуты, катаясь на велосипеде с низким сопротивлением.
    3. Повторите шаг 2 еще три раза.
    4. Разминка в течение 5 минут на медленном цикле, постепенно устраняя сопротивление, пока оно не исчезнет.
    45-минутная тренировка на велотренажере

    Для дополнительной работы над верхней частью тела приготовьте пару легких гантелей, которые можно использовать во время тренировки.

    1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
    2. Выйдите из седла и постойте 5 минут на средней скорости и среднем сопротивлении.
    3. Переключитесь на легкое сопротивление и выполните цикл как можно быстрее в течение 2 минут, затем сядьте на седло и сохраняйте тот же темп и сопротивление в течение 3 минут.
    4. Добавьте немного сопротивления и повторите шаг 3.
    5. Езда на велосипеде стоя в течение 1 минуты в быстром темпе с высоким сопротивлением.
    6. Вернитесь в положение сидя на 3 мин в быстром темпе с легким сопротивлением.
    7. Вернуться в положение стоя на 5 мин в среднем темпе с большим сопротивлением.
    8. Сядьте на 2 минуты и выполняйте цикл в среднем темпе с легким сопротивлением. Во время этого шага возьмите гантели и выполните сгибания рук с гантелями.
    9. Набери темп и быстро беги с легким сопротивлением в течение 5 минут.
    10. Медленно добавляйте сопротивление, сохраняя темп в течение 4 минут — к концу вы должны изо всех сил пытаться крутить педали.
    11. Снимите все сопротивление и разогрейтесь, снизив темп в течение 5 минут.

    The Exercise Bike Hour Challenge

    Рекорд для этого — 54,526 км — был установлен 7 июня 2015 года легендой британского велоспорта сэром Брэдли Уиггинсом. Хотя это, вероятно, не для вас, 35 км — сложная, но достижимая цель на велотренажере.

    Чтобы достичь этого, начните с 20-минутной поездки с высокой интенсивностью, скажем, 80% от вашей максимальной частоты пульса (узнайте, как рассчитать свои зоны частоты пульса).На каждом занятии увеличивайте дистанцию, на которой вы удерживаете интенсивность, на пять минут, пока вы не сможете удерживать ее в течение 40 минут. Это повысит ваш лактатный порог, то есть способность вашего тела использовать кислоту, вырабатываемую вашими мышцами, в качестве топлива, а это означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше.

    Как только вы достигли 40-минутной отметки, самое время попытаться установить полный час. Чтобы получить наилучшее возможное время, стремитесь к отрицательному сплиту — именно здесь вы завершите вторую половину задания быстрее, чем первую.Другими словами, не гасите все пистолеты и не перегорайте на 30-й минуте.

    Тренировки на велотренажере по целям

    Тренировка на скорость 1

    Если вы хотите использовать велотренажер, чтобы ускориться на дороге, вам нужно сосредоточиться на высокой частоте вращения педалей — скорости, с которой вы поворачиваете педали. Другой ключевой аспект — это улучшение вашей способности дольше работать усерднее, а затем быстрее восстанавливаться и снова двигаться вперед.

    Разминка: 10 мин при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

    0-10мин: Спринт по 6 секунд каждую минуту в минуту.

    11-20мин: 60 секунд тяжелого усилия, за которым следует 60 секунд легкого усилия. Держите максимальный уровень усилия около 9 RPE или 80-90% MHR.

    Разминка: 10 минут, последние 5 минут с низкой частотой вращения педалей и низким сопротивлением.

    Разминка на скорость 2

    Если вы больше Марк Кавендиш «Мэнская ракета», чем горожанин Крис Фрум, вам нужно использовать велотренажер, чтобы быстрее двигаться по дороге.Сосредоточьтесь на высокой частоте вращения педалей — скорости, с которой вы поворачиваете педали, — чтобы вызвать резкое ускорение, которое заставит ваших товарищей по пригородной дороге остановиться. Другой акцент должен быть на силовой выносливости, чтобы вы могли поддерживать высокий темп достаточно долго, чтобы ваш рост был устойчивым, а затем быстро восстановитесь, чтобы вы могли снова продолжить. Эта тренировка от Тома Истхэма, тренера по силе и питанию из W10 Performance в Лондоне, будет полезна в обоих направлениях.

    Начните с 10-минутной разминки с низкой частотой вращения педалей и низким сопротивлением.На 11-20 минут бег по шесть секунд в начале каждой минуты. В течение 21-30 минут чередуйте 60 секунд тяжелых усилий с 60 секундами легких усилий, стремясь поддерживать максимальный уровень усилий около девяти из десяти для вашей частоты воспринимаемого напряжения или 80-90% вашей максимальной частоты пульса, если вы носите монитор сердечного ритма (простая формула для максимальной частоты пульса: 226 минус ваш возраст для женщин и 220 минус ваш возраст для мужчин). Закончите десятиминутной разминкой, постепенно переходя к легкой каденции и сопротивлению, чтобы вывести молочную кислоту из мышц ног.

    Тренировка для похудания 1

    Не сидите и крутите педали в замедленном темпе 45 минут, думая, что вы на пути к лучшему телу, тренируясь в так называемой «зоне похудания». Чтобы сменить запасное колесо, вам нужно упорно и быстро тренироваться с помощью высокоинтенсивных спринтов, которые потрясут ваше тело и заставят его отказаться от жировых запасов.

    Разминка: 5 минут при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

    0-5 мин: Высокая частота вращения педалей, низкое сопротивление.

    5-10 мин: Низкая частота вращения педалей, высокое сопротивление.

    10-14 минут: Спринт Табата: 20 секунд из всех усилий, затем 10 секунд восстановления, всего восемь раз.

    Разминка: 5 минут при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

    Тренировка для похудания 2

    После десятиминутной разминки сделайте 20 секунд крутых педалей, затем отдохните десять секунд. Повторите это восемь раз. Сеанс продлится всего четыре минуты, но он заставит ваш метаболизм ускорить процесс сжигания жира.

    Тренировка на выносливость

    Самый точный способ улучшить выносливость — тренироваться в соответствии с максимальной частотой пульса (MHR).Проведение времени в зонах с более высокой частотой пульса — тех, которые превышают 80% от вашего MHR — значительно улучшит вашу аэробную энергетическую систему, от которой вы получаете способность к выносливости. Это достигается за счет улучшения вашей способности быстрее восстанавливаться после приступов более тяжелой и интенсивной активности.

    Большинство велотренажеров могут отслеживать частоту сердечных сокращений либо с помощью металлических рукояток, измеряющих количество ударов в минуту, либо с помощью беспроводного считывания показаний пульсометра, который вы носите. Если у вас нет этой опции, используйте шкалу воспринимаемой нагрузки.Это идет от 1 до 10, где 1 — чрезвычайно легкое усилие, 5 — умеренное усилие, а 10 — полное максимальное усилие.

    Разминка: 5 минут легкий темп

    0-5 минут: Зона ЧСС 50-60% или 4-5 / 10 RPE

    5-10мин: Зона ЧСС 60-70% или 6-7 / 10 RPE

    10-15 минут: HR зона 70-80% или 7-8 / 10 RPE

    15-17 минут: HR зона 80-90% или 8-9 / 10 RPE

    17- 25 мин: Позвольте вашему ЧСС упасть до 60-70%, а затем увеличьте его до 80-90%.Продолжайте, пока оно не превысит 90%. Затем снизьте его до 60-70% и повторите процесс в течение 10 минут.

    Разминка: 5 мин в легком темпе.

    Сеанс активного восстановления

    Велотренажер идеально подходит для восстановления через день или два после тренировки с тяжелыми ногами. Более продолжительные и медленные занятия помогают улучшить аэробную способность и перекачивать кровь и питательные вещества в мышцы ног, одновременно вымывая все продукты жизнедеятельности, вызванные интенсивными упражнениями (мы смотрим на вас, день ног).

    Разогрейтесь в течение пяти минут в легком темпе, затем спрыгните с велосипеда и выполните 10–15 минут подвижной работы. Снова сядьте на велосипед с Netflix на вашем iPad, готовым к работе, и начните крутить педали с небольшим усилием — около 40-50% от вашей максимальной частоты пульса или 5/6 по шкале RPE (это уровень воспринимаемой нагрузки). Стремитесь к 45-минутному последовательному и контролируемому педалированию, чтобы мышцы ног продолжали двигаться и уменьшать мышечные боли и боли.

    Кембриджский образовательный канал DCMP

    перейти к основному содержанию

    Закрыть диалоговое окно просмотра

    Обзор тем

    Доступность ✕ Искусство ✕ Биографии ✕ Слепая жизнь ✕ Бизнес ✕ Карьера ✕ Консультации и самопомощь ✕ Глухая жизнь ✕ Глухая, слепая жизнь ✕ Образование ✕ География ✕ Здоровье и безопасность ✕ История ✕ Дом и семья ✕ Языковые искусства ✕ Литература ✕ Математика ✕ Религия, философия и духовность ✕ Наука ✕ Социальная наука ✕ Спорт и отдых ✕ Технология ✕

    Кембриджский образовательный

    Назад 1 2 Вперед Назад 1 2 Вперед

    AMC 8 | Математическая ассоциация Америки

    Что такое AMC 8?

    AMC 8 — это 40-минутный экзамен с несколькими вариантами ответов по математике в средней школе, состоящий из 25 вопросов, разработанный для развития навыков решения проблем.AMC 8 дает ученикам средней школы возможность развить позитивное отношение к аналитическому мышлению и математике, которые могут помочь в будущей карьере. Студенты применяют классные навыки для решения уникальных задач в спокойной и дружелюбной обстановке.

    Материал, охватываемый AMC 8, включает темы из типичной учебной программы по математике в средней школе. Возможные темы включают, но не ограничиваются: подсчет и вероятность, оценка, пропорциональные рассуждения, элементарная геометрия, включая теорему Пифагора, пространственную визуализацию, повседневные приложения, а также чтение и интерпретацию графиков и таблиц.Кроме того, некоторые из последующих вопросов могут включать линейные или квадратичные функции и уравнения, координатную геометрию и другие темы, традиционно рассматриваемые в начальном курсе алгебры.

    AMC 8 также доступен на французском, испанском, крупным шрифтом и шрифтом Брайля только для управления печатью.

    Сроки регистрации и дата конкурса

    • Крайний срок ранней регистрации: 31 октября 2021 г.
    • Крайний срок обычной регистрации: 5 декабря 2021 г.
    • Крайний срок поздней регистрации: 10 декабря 2021 г. *
    • Дата соревнования: 18 января 2022 г., 8:00 по восточноевропейскому времени по 24 января 2022 г., 23:59 по восточноевропейскому времени

    * Этот вариант доступен только для школ, расположенных в континентальной части США.

    Ресурсы для размещения AMC 8

    Сначала загрузите и прочтите Пособие для учителя AMC 8 2021-2022, чтобы получить более подробную информацию о том, как проводить соревнования AMC 8.

    2021-2022 AMC 8 Пособие для учителя (онлайн)

    2021-2022 AMC 8 Пособие для учителя (печатное)

    Менеджеры соревнований могут найти все необходимые дополнительные формы ниже или на amc-reg.maa.org.

    Подготовка студентов к AMC 8

    Эти ресурсы помогут вам подготовить учащихся к ответам на вопросы, которые можно найти на экзамене AMC 8.

    После ознакомления с Руководством для учителя и указанными выше ресурсами, если у вас все еще есть вопросы, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами ниже.

    Часто задаваемые вопросы по AMC 8

    1. В. Что входит в AMC 8?

      A. Материал, охватываемый AMC 8, включает темы из типовой учебной программы по математике в средней школе. Возможные темы включают, но не ограничиваются: подсчет и вероятность, оценка, пропорциональные рассуждения, элементарная геометрия, включая теорему Пифагора, пространственную визуализацию, повседневные приложения, а также чтение и интерпретацию графиков и таблиц.Кроме того, некоторые из последующих вопросов могут включать линейные или квадратичные функции и уравнения, координатную геометрию и другие темы, традиционно рассматриваемые в начальном курсе алгебры.

    2. В. Кто имеет право участвовать в конкурсе ?

      A. Учащиеся, увлеченные решением проблем, которые находятся в классе 8 или ниже и младше 14,5 лет на день конкурса, имеют право участвовать в AMC 8.

    3. Q. Кто может контролировать соревнование?

      A. Разрешен только контроль со стороны менеджера соревнований. Наблюдение родителей или опекунов не допускается. Студенты будут находиться под наблюдением их менеджера соревнований, лично или дистанционно, по усмотрению менеджера соревнований. Удаленный контроль требует, чтобы менеджер соревнований контролировал ученика с помощью программного обеспечения для видеоконференцсвязи. Если есть какие-либо подозрения в мошенничестве или использовании неутвержденных ресурсов, мы свяжемся с Менеджерами по конкуренции.Ознакомьтесь с политикой дисквалификации и мошенничества здесь. С дополнительными вопросами о политике прокторинга AMC 8 обращайтесь в AMC AMC по адресу [email protected]

    4. Q. Могут ли соревнования AMC 8 проводиться для разных классов математики в разное время в официальные административные даты или все ученики должны принимать участие в соревновании одновременно?

      A. Соревнования должны проводиться менеджерами соревнований в течение периода их действия.Действительное окно соревнований для этого цикла — с 8:00 до 23:59 по восточному поясному времени (GMT +5) в официальные даты соревнований в США. Смотрите даты соревнований. Менеджеры соревнований могут по своему усмотрению проводить соревнования в разное время для разных групп студентов; однако для обеспечения честности и безопасности конкурса MAA AMC настоятельно рекомендует менеджерам по конкуренции проводить конкурс для всех участвующих студентов одновременно.

    5. Q. Когда мы получим официальные оценки и отчеты по AMC 8?

      А. Офис AMC AMC начнет рассылать по электронной почте официальные результаты и отчеты в начале — конце февраля после AMC 8 в январе. Отчеты по электронной почте отправляются примерно в том порядке, в котором мы обрабатываем формы ответов, отправленные из школ. Обработка и отчетность от начала до конца занимают от 3 до 4 недель.

    6. Q. Как мне сделать запрос на повторную оценку моих форм ответов?

      A. Воспользуйтесь формой запроса AMC 8 Rescore.За каждую переоцененную форму ответа студента взимается плата в размере 35 долларов США. Официальными ответами будут те, которые затемнены в форме ответа. Все формы ответов учащихся, возвращенные для выставления оценок, будут переработаны через 80 дней после даты конкурса AMC 8.

    7. Q. Я уже зарегистрировался в AMC 8, но я хотел бы заказать больше наборов, чем я поместил в исходный заказ, можно?

      A. Да, вы можете использовать форму заказа дополнительных пакетов, чтобы заказать больше.Заказы на дополнительные пакеты будут приниматься до 10 декабря 2021 г. для участвующих учреждений, расположенных на континентальной части США. Крайний срок для заказов дополнительных пакетов для учреждений, расположенных в Канаде, Аляске, Пуэрто-Рико, Гавайях, Гуаме и Северных Марианских островах, — 3 декабря 2021 года.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *