Предплечья накаченные: Самые быстрорастущие мышцы человека 🔥 | 25-й ЧАС

Содержание

Самые быстрорастущие мышцы человека 🔥 | 25-й ЧАС

Предисловие

Самые быстрорастущие мышцы у человека. О них сегодня и будет речь. Я постараюсь рассказать, почему их стоит наращивать и как быстро.

Накаченное тело

Предплечья

Предплечья – это сплетение мышечных волокон разного типа. Оно состоит как из быстрых, так из медленных и промежуточных волокон.

Чем это хорошо для накачки? Вам не нужно выбирать правильную нагрузку для определенного типа мышечных волокон – будь то 5, 8 или 20 повторений – вы можете выполнять любое количество и предплечья все равно будут расти.

Накаченное предплечье

Главное дать нагрузку, никаких секретов! Но не забывайте, что для роста мышц постоянно нужно прогрессировать в весах, иначе наступит «застой» и вы будете топтаться на месте с одним и тем же отягощением.

Икры

Икры – трудятся каждый день при ходьбе, забирая львиную нагрузку с ног и стабилизируя тело. В икрах около 85-90% мышечных волокон – медленные. Если бы это соотношения было бы ближе к 50 на 50, икры попросту уставали бы через

5-10 минут ходьбы и вам приходилось бы останавливаться для того, чтобы мышечная кислота ушла из ног.

Икры.

У этого есть своя сторона медали – мало кто знает как качать икры. Здесь не подойдут 5-6 силовых повторов, 8-12 «на массу» или 15-20 на пампинг – это бесполезно. Здесь нужно работать со своим весом и в том режиме, в котором икры работают каждый день – на выносливость. Делайте от 50 повторений за подход и ваши икры станут по настоящем мощными уже через пару месяцев.

Шея

Вам кажется, что шея не самая интересная мышечная группа и лучше покачать бицепс или пресс, вы ошибаетесь. Шея – мост для кровотока, который доставляет кровь к мозгу и позволяет быть уму ясным даже в 70-80 лет. Шея – хрупкая структура. Практически ни одна авто-авария не обходится без травм шеи. Поэтому, если вы хотите сохранить остроту ума и уберечь шею от превратностей судьбы – качайте ее, а не бицепс.

Заключение

Если упорно заняться то этого будет очень легко достичь.

Канал 25-Й ЧАС. <3

Как накачать мышцы предплечья в домашних условиях и в зале

В развитии мускулатуры тренировка мышц предплечья играет важную роль и требует особого отношения, организованности и внимания. Дело в том, что они не так просто поддаются накачиванию в отличие, например, от бицепсов или мышц груди. Для достижения результатов – качественного усиления и увеличения объема – необходим грамотно составленный комплекс специальных упражнений. В этом материале будут рассмотрены вопросы, связанные с тем как накачать предплечья, в том числе программа домашних тренировок.

Чтобы тело атлета выглядело пропорционально развитым проработка этих мышц обязательна, несмотря на то, что они относятся к категории «малых» и по сравнению с грудными, плечевыми и квадрицепсами не так заметны. Также невозможно полноценное и гармоничное развитие других мышечных групп без усиления предплечий: недостаточная натренированность предплечья значительно усложняет задачу достижения прогресса в тренировках.

Почему такие тренировки необходимы?

С точки зрения внешнего вида развитые предплечья играют важную роль, обеспечивая впечатление массивности, мощности, физической силы. Также визуально тело выглядит симметричным (естественно, если накачены и остальные мышечные группы).

Не следует забывать и о впечатлении на окружающих, которое производят бодибилдеры в одежде, поскольку в большинстве случаев открыты именно предплечья и шея. И это можно назвать веским аргументом, так как человек с идеальным телом в любом обществе чувствует себя более уверено и комфортно, чем другие.

По мнению экспертов, регулярные тренировки этой группы мышц необходимы и с точки зрения безопасности, поскольку минимизируют риск травматизма во время выполнения сложных комплексов. Это касается, например, такого упражнения для спины, как подтягивания с дополнительным весом, где нужен хороший хват, крепость и сила которого зависит от мышц предплечья. Это сложное упражнение и его, как и любое другое с большим весом, можно выполнить только сильными руками.

Анатомия

Предплечье – часть рук от локтя до кисти. Мышечная группа состоит из:

  • плечевой мышцы – брахиалиса;
  • сгибателей;
  • круглого пронатора;
  • плечелучевой мышцы – брахиорадиалиса;
  • разгибателей.

Эти мышцы относятся к «малым» и отвечают за вращение, сгибание/разгибание рук в лучезапястном и локтевом суставах. Непростое анатомическое строение еще больше усложняет задачу накачивания предплечья. В процессе выполнения упражнения должны быть задействованы все мышцы этой анатомической группы, которых всего пять.

Полезная информация и рекомендации

Свое название «упрямые» мышцы предплечья получили по причине их высокой сопротивляемости к нагрузкам. Это связано с тем, что они задействованы не только в повседневной жизни, но и в процессе тренировки других мышечных групп. Поэтому развитие предплечья – трудоемкая задача, которая требует упорства, регулярных тренировок и большого терпения.

В первую очередь необходимо определить количество занятий в неделю: две тренировки будет достаточно, чтобы гармонично развить мышцы предплечья.

Каждый элемент комплекса выполняется по три подхода с повторением каждого по 10-15 раз. Важно не забывать о разминке и разогреве перед тренировкой, поскольку высока вероятность травматизма. Также нельзя допускать чрезмерного растяжения мышц в пиковых пределах амплитуды движений.

Оптимальным вариантом является сочетание упражнений для накачивания предплечья с комплексом тренировки для спины и рук. Но выполнять их следует в конце программы, после проработки мышечных групп спины и рук, в противном случае тренинг не будет эффективным.

Не рекомендуется проводить более двух занятий еженедельно, так как минимальный срок для восстановления этой группы мышц составляет двое суток, лучший вариант – три дня. При регулярном перенапряжении предплечья возрастает риск возникновения болевого синдрома в хронической форме в области запястий.

Программа тренировок

В программе тренировок для накачивания предплечья обязательно должны быть упражнения для проработки всей мышечной группы. Конкретные элементы и последовательность выполнения рекомендуется менять от занятия к занятию с целью улучшения мышечного роста.

Далее будут рассмотрены самые результативные и доступные упражнения для развития предплечий в спортзале и для домашних тренингов.

Работа со штангой

Упражнение №1. Сгибание рук со штангой обратным хватом

Выполняется в положении стоя, аналогично тренировке на бицепс, но с обратным хватом. Штанга поднимается до уровня плеч, которые должны оставаться неподвижными. Затем плавно опускается. При этом подъем делается на выдохе, возвращение в исходную позицию – на вдохе. В отличие от упражнения на бицепс в этом случае берется штанга с меньшим весом, так как брахирадиалис слабее, а именно на него приходится основная нагрузка.

Упражнение №2. Сгибание запястий в положении сидя

Выполняется в положении сидя. Штанга берется нижним хватом, предплечья опускаются на бедра. Снаряд опускается вниз при этом гриф необходимо крепко удерживать, а предплечья должны быть немного вытянуты вперед. После этого начинают работать руки: медленное сгибание и разгибание в запястьях с невысокой амплитудой. Важно, чтобы движения были плавными, без рывков и раскачивания штанги во избежание травматизма и растяжений.

Упражнение №3. Сгибание запястий со штангой за спиной стоя

Выполняется в положении стоя, штанга находится за спиной. При этом ладони повернуты назад. Берется штанга и выполняется сгибание-разгибание рук в запястьях без участия локтевых суставов. Упражнение позволяет развить и мышцы запястья. Если упражнение №2 при выполнении вызывает определенные трудности, можно пользоваться этим вариантом.

Работа с гантелями

«Сгибания Зоттмана»

Является обязательной составляющей комплекса тренинга с гантелями на эту группу мышц. Это один из вариантов работы со штангой на предплечья, только вместо этого снаряда используются гантели. Последние удерживаются в нижнем положении (как молоток), во время движения вверх осуществляется пронация предплечья (поворот ладоней вниз).

Затем снаряды опускаются с обратным порядком движений.

Сгибание запястий в положении сидя

Еще одно упражнение – сгибание рук в положении сидя – выполняется по типу аналогичного тренинга со штангой, но с гантелями. Также, результативным будет тренировка каждой руки поочередно в положении сидя с гантелями.

Работа с эспандером

Используется сверхжесткий эспандер, упражнение с которым является хорошей альтернативой для регулярных домашних тренировок для развития этой группы мышц. Мягким снарядом пользуются в основном для проработки кисти, поэтому в данном случае важно, чтобы он был жестким. Также рекомендуется проконсультироваться с продавцом по вопросу наиболее подходящего эспандера для использования в тренировках на предплечья.

Вис на турнике

Простейший тренинг на мышцы предплечий – обычный вис на турнике (рекомендуется с грузом). Регулярное выполнение этого упражнения позволит всего за несколько месяцев добиться ощутимых результатов.

Что касается груза, то его следует подбирать из расчета времени виса – не более полминуты, в противном случае вместо объема и силы будет развиваться выносливость.

Дополнительные элементы программы

  • Прыжки с отягощением на скакалке. Во время такого 20-минутного тренинга хорошо прорабатывается внешняя поверхность зоны предплечья.
  • Работа с боксерским мешком – удары. Также рекомендуется использование перчаток с отягощением, поскольку такие упражнения являются отличной нагрузкой на сгибатели.
  • Использование специального резинного браслета в ходе тренировок. Позволяет увеличить сопротивляемость мышц, способствует усилению и развитию массы.

В заключении еще одна рекомендация: не следует отказываться от тяжелой работы по дому даже при регулярных тренировках. Работа с инструментами (дрелью, молотком и так далее), передвижение тяжелой мебели является отличным способом проработки мышц предплечий.

Как накачать предплечья?

Развитые предплечья являются важной частью развитой мускулатуры тела. Накаченные мышцы этой группы позволяют человеку выглядеть массивней, а еще они сделают фигуру симметричной. К тому же предплечья нужны для выполнения других более сложных комплексов. Важно знать, как накачать предплечья, поскольку мышцы в этом месте плохо поддаются тренировке. Важно правильно продумать программу и соблюдать технику выполнения упражнений. К тому же есть некоторые правила, которые сделают тренировку более эффективной.

Как накачать мышцы предплечья?

Прежде чем перейти к технике выполнения, необходимо рассмотреть некоторые важные правила. В первую очередь стоит определиться с количеством тренировок, так рекомендуется заниматься два раза в неделю. Каждое упражнение повторяйте в 3 подхода, делая по 10-15 повторений. Разбираясь в том, как правильно накачать предплечья, невозможно не сказать о такой важной составляющей тренировки, как разминка, которая подготовит мышцы и суставы к работе. Не стоит забывать о том, что в конце комплекса следует сделать растяжку, например, держите одну руку ладонью вверх, а другой тяните пальцы вниз. Один важный момент – в финальных точках амплитуды движения в каждом упражнении необходимо чувствовать хорошее растяжение.

Быстро накачать предплечья можно, как в самостоятельной тренировке, так и в общем комплексе. Лучше всего упражнения на эту группу мышц совмещать с проработкой рук и спины, при этом стоит заметить, что тренировать предплечья стоит в самом конце. Еще один полезный совет – купите для себя кистевой эспандер и в любое удобное время выполняйте сжимания, это позволит держать мышцы предплечий в тонусе.

Упражнения, как накачать большие предплечья:

  1. Сгибание рук в запястьях. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и с грифом. Рассмотрим первый вариант. Расположитесь возле скамьи, став на колени. Возьмите гантели так, чтобы ладони были направлены вверх, и положите предплечья на скамью. Важно, чтобы кисти рук находились в воздухе и свисали с лавки. Выдыхая, поднимите кисти рук, а на выдохе – опустите их. В течение выполнения упражнения предплечья должны быть неподвижными, работают только кисти. Если нет скамьи, то можно просто сесть на стул, а предплечья положить на бедра.
  2. Подъем штанги обратным хватом. Если поинтересоваться у тренеров, как накачать мощные предплечья, то многие предложат именно это упражнение, которое выполняется со штангой. Встаньте и возьмите гриф прямым хватом, то есть ладони должна быть направлены вниз. Между рук должно быть расстояние идентично ширине плеч. Важно держать локти прижатыми к телу. Выдыхая, сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Руки работают только на сгибание/разгибания, то есть часть руки от локтя до плеча должна быть неподвижна. В конечной точке зафиксируйте положение, а затем, вдыхая, опустите штангу до ИП.
  3. «Молоток». Если хотите знать, как накачать предплечья гантелями, то обязательно включите в комплекс это упражнение, которое является отличным дополнением предыдущего. Возьмите гантели и держите их по бокам так, чтобы ладони были направлены внутрь. Выдыхая, сгибайте одну руку, направляя гантель к противоположному плечу. После фиксации положения в верхней точке, верните на вдохе в ИП и повторите все на другую сторону.
  4. Удерживание веса. Для выполнения этого упражнения необходимо два блина, которые имеют выраженные края, чтобы было удобнее их удерживать. Блины сложите вместе и возьмите их в одну руку. Согните руку немного в локте и удерживайте такое положение максимальное количество времени. После этого поменяйте руку.

 

Тренировка предплечий с помощью тренажеров для кисти рук

Тренировка предплечий – самый недооцененный элемент тренинга. Практика, опыт спортсменов прошлого и последние научные исследования доказывают: кисти рук являются одним из главных элементов силовых тренировок.

Зачем развивать предплечья и кисти рук

Тренажеры для кисти следует использовать для достижения следующих целей:

  • Улучшение связи мозг-мышцы. Нервные импульсы, которые позволяют прочувствовать тренировку любой части тела, и получить результат из нее, посылаются в мозг в зависимости от состояния мышц предплечья. Особенно в тех упражнениях, где руки являются главной частью движения. Слабая нейромышечная связь приводит к невозможности полноценно прогрессировать в силовых и массонаборных тренировках. Большой вес при слабом импульсе истощает нервную систему, провоцирует развитие перетренированности;
  • Прогрессировать быстрее. Слабые предплечья – ограничитель для накачки крупных мышечных групп. Во время выполнения подтягиваний, отжиманий или жимов слабые кисти рук подталкивают к необходимости завершить упражнение раньше, чем устанут целевые мускулы;
  • Пробить плато в базовых упражнениях. Таких как жим лежа или подтягивания. Предплечья не успевают развиваться или сигнал мозг-мышцы дает сбой – получаем плато, застой в результатах. Можно пользоваться новомодными методиками, но эффективнее устранить причину проблемы;
  • Улучшить внешний вид рук. Снять «ограничитель» с роста бицепсов и трицепсов. Все перечисленные выше причины сильно ограничивают рост мышечной массы рук. Принято качать только бицепсы и трицепсы, забывая о предплечьях. Это ошибка.

Тренажеры для кистей рук

Для быстрого достижения указанных выше целей используем следующие тренажеры:

Кистевой эспандер

Лучший тренажер для кисти и предплечий. Современные эспандеры позволяют регулировать нагрузку в зависимости от уровня спортсмена. Это дает возможность соблюсти главный спортивный принцип – принцип прогрессии нагрузок.

Правильное использование эспандера – лучший способ быстро нарастить мышечную массу и укрепить кисти рук.

О том, как использовать кистевые тренажеры, мы расскажем ниже. О том, какой может потребоваться эспандер, читайте тут.

Канат

Или тренажер, который имитирует тягу. Здесь задействовано другое свойство предплечий. В случае с эспандером мы практиковали сжатие. Теперь – возможность карабкаться и тянуться, которую часто использовали наши предки. Чем толще канат или тренажер, тем лучше для целевых мускулов.

Турник

Упражнения на удержание веса. Еще одно анатомическое свойство кистей рук. Для большего эффекта используем пояс с дополнительным весом. Раз в 1-5 тренировок увеличиваем время виса, ширину турника (с помощью расширителей) или вес снаряда.

Штанга, гантели, гири

Не являются основными тренажерами для предплечий, в отличие от других мышечных групп. Изолирующие упражнения со штангой для кистей рук – не лучший способ накачки мышц. Но с помощью гантелей, гирь или специальной штанги можно выполнять «прогулку фермера», которая является одним из лучших движений не только для предплечий, но еще и в отношении всего тела.

Предплечья можно качать с дополнением в виде толстого грифа или расширителей. Это лучшее, что можно получить от штанги.

Тренажеры игрового типа

Вроде Powerball. Игровые тренажеры полезны для укрепления нервной системы. Powerball лучше использовать с друзьями, которые желают посоревноваться. Спортсмен получает дополнительный стимул к тренировкам и эмоции, которые закрепляют проработку предплечий, как что-то позитивное.

Powerball применяем в качестве дополнения к основному тренингу. Но как самостоятельный тренажер он тоже будет давать результат.

Как часто тренировать кисти рук

Кисти рук восстанавливаются быстро, поэтому тренировать их стоит чаще других мышечных групп. Оптимальная частота – 3 раза в неделю. Специализированные тренировки можно проводить 2 раза, и единожды включать предплечья в составе работы над спиной, грудными, руками или дельтами.

Атлеты, которые работают только над предплечьями, должны тренироваться до 4 раз в 7 дней.

Виды тренинга

Тело человека состоит из быстрых и мышечных волокон. Современный подход к тренингу пропагандирует прокачку быстрых мышечных волокон (БМВ). Но работа над медленными (ММВ) волокнами способна ускорить достижение результата.

Мы будем работать в двух режимах:

  • Накачка БМВ. Низкое и среднее количество повторений (6-15), достаточный отдых (1-3 минуты), среднее число подходов (от 2 до 5), несколько упражнений за тренировку. Основа прогресса в увеличении веса снаряда или сопротивления тренажера;
  • Накачка ММВ. Высокое число повторов (20-40), низкий вес и небольшое сопротивление. Отдых в районе 20-45 секунд, высокая интенсивность. Прогресс за счет увеличения длительности выполнения упражнения (повторений), наращивания числа подходов и упражнений;

Общий принцип тренинга кистей

Который объединяет все вышеперечисленное. Речь о принципе прогрессии нагрузок.

В сети масса отзывов в стиле «Кистевой эспандер не работает, лучше ходить в зал». Они основаны на невежестве в использовании кистевых тренажеров.

Непонимании принципа прогрессии нагрузок. Нагрузку нужно постоянно увеличивать. Прогрессируем с помощью следующих методов:

  • Увеличение веса снаряда или сопротивления тренажера. Пример: раз в 10 тренировок меняем сопротивление эспандера на большее. На 10 тренировке увеличиваем сопротивление с 27 до 36 кг. На 20 – с 36 до 45. На 30 – с 45 до 54. Цифры взяты с легендарного эспандера Capitans of Crush;
  • Наращивание количества подходов. Оптимальный вариант – чередование роста сопротивления с наращиванием числа подходов. Пример: добавляем по одному подходу на 4 тренировках. Доходим с 3 до 7 раундов. После – возвращаемся к стартовому числу подходов, но увеличиваем сопротивление тренажера;
  • Увеличение числа повторений или длительности подхода. Но в определенных рамках. Неправильным будет смена вида тренировки в процессе прогресса. Пример: работа с эспандером в диапазоне 8-12 повторений – тренировка БМВ. Неправильным будет прогресс до 20-30 повторов, так как начнется тренировка ММВ.
  • Сокращение отдыха между подходами и упражнениями. До предела, который подходит под выбранный вид тренировок.

На примере тренировок с эспандером Heavy Grip принцип прогрессии нагрузок будет выглядеть так:

Схема №1

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 100

3

20

60

3

HG 200

2

6

150

Схема №2

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 100

4

20

60

3

HG 200

3

6

150

Схема №3

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 100

5

20

60

3

HG 200

3

8

150

Схема №4

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 100

6

20

60

3

HG 200

4

8

150

Схема №5

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 100

6

25

60

3

HG 200

4

8

150

Схема №6

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 100

7

25

60

3

HG 200

5

8

150

Схема №7

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 100

7

25

60

3

HG 200

5

8

150

Схема №8

Меняем сопротивление эспандера, уменьшаем число подходов.

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 150

4

25

60

3

HG 250

3

8

150

План №9

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 150

5

25

60

3

HG 250

4

8

150

План №10

Добавляем тренировку со средним числом повторений.

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 150

5

25

60

3

HG 200

3

15

90

3

HG 250

4

8

150

План №11

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 150

6

25

60

3

HG 200

3

15

90

3

HG 250

4

8

150

План №12

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 150

6

25

60

3

HG 200

4

15

90

3

HG 250

5

8

150

План №13

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 150

7

25

60

3

HG 200

4

15

90

3

HG 250

6

8

150

План №14

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 150

7

25

60

3

HG 200

5

15

90

3

HG 250

6

8

150

План №15

Модель эспандера

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

HG 200

3

25

60

3

HG 250

2

15

90

3

HG 300

2

8

150

Далее прогрессируем аналогичным образом. Только при соблюдении прогрессии нагрузок работа с эспандером приводит к гипертрофии мышц и увеличению силовых показателей.

Различие эспандеров

Эспандер – основной элемент в тренинге кистей рук. Нужно различать кистевые тренажеры, чтобы тренироваться с максимальной эффективностью.

Виды кистевых эспандеров:

  • Торсионные. Основной вид. Наиболее надежный вариант кистевого тренажера. Большинство из них нуждаются только в одноразовой покупке – гарантия до пожизненной. Ключевым недостатком является невозможность регулировки. Для прогресса нужно либо покупать несколько моделей с разным сопротивлением, либо увеличивать нагрузку с помощью добавления подходов и повторений;
  • Регулируемые. Оптимальный вариант для новичка. Нагрузку можно плавно увеличивать от уровня дилетанта до профессионального спортсмена. Это удобно и дешево;
  • Гироскопические – Powerball. Добавляют элемент игры в тренировочный процесс, вносят разнообразие. Эффективность ниже, чем у двух предыдущих моделей. Но это тренажер, а не просто игрушка.

Максимальный результат достигается при комбинировании всех типов эспандеров.

Тренировочные программы для предплечий

Тренировка предплечий может осуществляться как отдельно от других частей тела, так и в рамках программы на проработку всех мышечных групп.

Специально для вас мы создали оба типа программ:

Убийственная программа на предплечья

Понедельник

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Сжатие эспандера

3

12

1

3

Канат

5

До верха

1

3

Вис на турнике

3

1 минута

2

3

Сжатие эспандера

5

20

1

Среда

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Становая тяга с расширителем грифа (со штангой с широким грифом)

5

12

2

3

Прыжки через скакалку с утяжелителем

5

1 минута

1

3

Сжатие эспандера

3

40

1

3

Удержание штанги на вытянутых руках

2

До предела

3

3

Вис на турнике с утяжелителем

5

30 секунд

2

Пятница

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Прогулка фермера с гантелями

5

30 секунд

2

3

Канат

7

До верха

1

3

Сжатие эспандера

3

8

1

3

Сжатие эспандера

3

15

1

3

Сжатие эспандера

3

30

1

Эта программа ставит акцент на мышцах предплечья, позволяет развить кисти рук с максимальной скоростью. Вместе с предплечьями прокачиваются другие мускулы:

  • Мышцы спины, рук и дельт;
  • Грудные, ноги и ягодицы;
  • Пресс.

В работу включаются все мускулы верха и низа тела благодаря таким упражнениям, как становая тяга и прогулка фермера.

Для максимального эффекта в накачке всего тела стоит использовать следующую программу:

Тренировка предплечий и всего тела

Понедельник. Спина, грудь, пресс, предплечья

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в минутах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

Подтягивания к груди

4

10

Жим штанги лежа под углом 20-30 градусов вверх

4

10

Тяга штанги в наклоне

3

12

Отжимания на брусьях

3

12

Подъем прямых ног в висе

3

12

Вис на турнике с отягощением

5

30 секунд

Сжатие эспандера

5

12

Среда.
Руки, плечи, пресс

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в минутах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

Подъем штанги на бицепс стоя

5

12

1

3

Разгибание рук с гантелью из-за головы

5

12

1

3

Жим штанги стоя средним хватом

3

10

1

3

Махи гантелями в наклоне

5

15

1

3

Скручивания на наклонной скамье

3

12

1

Пятница.
Ноги, предплечья

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в минутах после подхода

Отдых после упражнения в минутах

Приседания со штангой на плечах

5

15

3

3

Прогулка фермера

5

30 секунд

2

3

Канат

5

До конца с задержкой на 10 секунд в конце

1

3

Тяга на прямых ногах

3

12

2

3

Сжатие эспандера

5

12

1

3

Сжатие эспандера

5

12

1

Комментарии:

  • Тренировочные дни можно менять. Это может быть вторник, четверг и суббота или другое расписание;
  • Нагрузку плавно увеличиваем во всех упражнениях. В ключевых движениях на развитие кистей рук можно прогрессировать чуть быстрее;
  • Выстраиваем программу в соответствии с собственными целями. Эта схема создана для накачки всего тела с акцентом на предплечья. Вы можете менять акценты самостоятельно;
  • Вес и сопротивление снаряда выбираем самостоятельно, на основе указанного количества подходов и повторений

Сильные предплечья | Спорт и Здоровье

26 июля, 2014 Андрей Сорокин

Сильные предплечья важны не только в обыденной жизни, для работы, любых повседневных дел и т.д., они также необходимы и в тренажерном зале, чтобы удерживать большие веса штанги и гантелей, выполнять подтягивания или другие упражнения, где требуется адекватная сила хвата. Таким образом, развитие сильных предплечий напрямую связано с построением физически крепких и выносливых мышц тела в целом.

Конечно, в атлетизме существуют различные вспомогательные приспособления для предплечий, такие как кистевые ремни и др., которые существенно облегчают удержание тяжелого веса, особенно в конце подхода. Мнения об их использовании неоднозначны, кто то говорит, что они необходимы, другие считают, что излишнее применение ремней не дает развиваться предплечьям в полную силу. Как бы там ни было, ремни действительно нужны, но только в самых редких случаях, обычно, это последние подходы с наибольшим весом в становой тяге, шрагах и других упражнениях с удержанием внушительных весов. Но основная работа со свободными весами должна проводиться без вспомогательных для предплечий дополнений, и более того, чтобы развить по настоящему стальной хват и массивные, сильные предплечья, надо выполнять соответствующие упражнения для них и использовать различные методы повышения эффективности.

Разнообразные упражнения для предплечий. Выполнение различных упражнений для предплечий является важным условием роста их силы и объема. Конечно, есть генетически одаренные ребята, которые от природы итак имеют мощные и сильные предплечья. Таким достаточно выполнять обычные упражнения для бицепсов, а предплечья будут активно подключатся к этой работе и постепенно становится еще больше. Но все таки большинству атлетов просто необходимы такие упражнения, как сгибания запястий со штангой ладонями вверх или вниз, сгибание запястий с гантелей поочередно, выполнение в специальном тренажере, подъем штанги на бицепс обратным хватом, а также подъем гантелей в стиле «Молот». Кстати, «Молот» ударно развивает не только предплечья, но и Брахиалис (плечевая мышца), благодаря чему можно сделать бицепс визуально больше. Все упражнения для предплечий, особенно сгибания запястий со штангой или гантелями, должный выполнятся до сильного жжения, это решающий фактор в их росте и повышении жесткости хвата.

Использовать тяжелые веса. Когда речь заходит об увеличении силы хвата и объема предплечий, то нет никакого смысла выполнять упражнения для них с небольшим весом. Только большой и в некоторых случаях экстремально рекордный вес могут сделать по настоящему крепкий хват, с которым потом будет проще не только в зале, но и в жизни в целом.

Дополнительная стимуляция предплечий. Для дополнительной стимуляции предплечий, например в подъеме штанги на бицепс стоя, можно обернуть полотенцами гриф, в тех местах, где вы его держите. В этом случае, возможно, вес надо будет уменьшить, так как выполнять подъем будет сложнее, но и эффективность воздействия на предплечья заметно увеличится. Также, можно использовать специальные расширители грифа, такие как Fat Gripz, благодаря которым прицельно нагружаются именно мышцы предплечий.

Сильнее сжимать гриф штанги. Во время выполнения различных тяг и подъемов со штангой или гантелями важен ментальный подход. Подсознательно надо настроить себя только на крепкий хват и не просто держать штангу или гантели абы как, а держать их крепко, с максимально сжатым хватом, представляя свои руки словно тиски или захваты робота, которые не за что не разожмутся, пока упражнение не будет выполнено. Такой психологический подход непременно сыграет свою положительную роль в усилении хвата.

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Самые большие предплечья. Упражнения на развитие мышц предплечья в условиях дома. Видео: как дома накачать предплечья

Бывает необходимо в том случае, когда у человека тонкие кости. Но здесь необходимо отличать массу предплечья от его силы. Это, наверное, единственная мышечная группа рук, которую имеет смысл качать целенаправленно на силу. А как же трицепс, скажете Вы! Да, трицепс тоже тренируют на силу, но различить тренировку трицепса на силу и на массу крайне сложно. Его все равно качают базовыми упражнениями. Конечно, экстремалы могут делать жим узким хватом на 2-3 повторения, но это чревато травмой локтевого сустава. А если Вы делаете жим узким хватом в диапазоне 6-8 повторений, то непонятно, почему Вы называете это силовой тренировкой.

В случае с предплечьем ситуация прямо противоположная! Накачать предплечье можно очень массивным, но при этом оно будет оставаться слабым. Правда, силовые показатели предплечья очень специфические. Как правило, речь идет о силовой выносливости, которая необходима атлетам для того, что бы удерживать вес. Масса и силовая выносливость – это разные понятия, а раз речь идет о разных мышечных качествах, тогда речь идет и о разных системах тренировок.

Накачать предплечье: масса

Специализация тренировки предплечья будет зависеть от того, какие упражнения Вы будете делать, ну и, конечное же, от системы питания. Следует Вас предупредить, что массивные предплечья, хоть и нравятся девушкам, но зато делают бицепс визуально меньше. С другой стороны, Вам будет легче выполнять жимовые упражнения, поскольку Вы будете увереннее удерживать вес штанги.

Гипертрофия всех мышечных волокон происходит по одному и тому же принципу. Поэтому, что бы накачать предплечье, Вам необходимо выполнять ряд базовых упражнений в диапазоне 8-12 повторений. При этом необходимо их выполнять медленно и подконтрольно, поскольку для травмы белковых соединений, мышца должна находиться под нагрузкой не меньше 40 секунд.

Если у Вас генетически хорошо развиты предплечья, то Вам будет достаточно «включить» молотки в тренировку бицепса, и Ваше предплечье отлично на это откликнется. Но, если Вам необходимы целенаправленные упражнения для прокачки предплечья на массу, то это будут разгибания кистей. Выполняются упражнения очень просто: закрытым и обратным хватами. Вы берете штангу, кладете предплечья на скамейку и делаете суперсет из двух упражнений в диапазоне 12 повторений и 3-4 подходов.

Накачать предплечье: сила

Накачать предплечье, что бы оно было функциональным, также не представляет особенного труда. По большому счету, Вы будете тренировать выносливость, а не силу. Для этого Вам понадобится эспандер и штанга. Хотя многие пауэрлифтеры тренируют предплечье только штангой, тем ни менее, эспандер также является эффективным средством, к тому же, он помогает подчеркнуть мышцы предплечья.

Тренировка выносливости предплечья штангой заключается в том, что атлет нагружает гриф большим количеством блинов, предварительно поставив гриф на стойку. После чего он его снимает и удерживает 1-2 минуты, а затем ставит обратно. Таким образом, Вы сможете прокачать статическую силу, что поможет Вам при выполнении становой тяги. Важно подобрать такой вес, что бы Вы смогли его удержать не меньше минуты, но одновременно, что бы он был достаточно тяжелым для того, что бы удерживать его две.

После того, как выполните упражнение со штангой, хватайте эспандер и «добивайте» Ваше предплечье. Прогрессировать нагрузку при этом важно не с помощью эспандера, а увеличивая вес на штанге. Если Вы будете выполнять все больше и больше повторений с эспандером, то «засушите» Ваши предплечья, что, в свою очередь, будет Вам мешать при выполнении жима лежа и других жимовых упражнений.

Развитые предплечья — залог сильного, мужского хвата, а также хорошего и эстетически привлекательного вида рук. Работать с тяжелыми весами в различных тяговых упражнениях тоже будет намного легче при наличии крепкой хватки.

Наверное, не стоит говорить, что наибольшего результата в тренировках можно достичь, занимаясь в зале, но если по каким-то причинам вы решили заниматься дома, прочитайте внимательно эту статью и, возможно, сможете немного приблизиться к предплечьям Папая.

Анатомия предплечья

Эта часть руки включает в себя большое количество мелких и более крупных мышц: пронаторы-супинаторы, плече-лучевая мышца, сгибатели и разгибатели запястья и пальцев. Самая объемная, брахирадиалис, определяет размеры руки, её ширину ниже локтя.

Упражнения для мышц предплечий

На турнике

Также можно использовать канат перекинутый через турник. При висе на канате костяшки пальцев должны смотреть вверх в напряженном состоянии, и вперед в исходном.

  1. «Подтягивания на пальцах». Держимся за турник только пальцами, и сгибая их поднимаем вес собственного тела. Выполнение должно быть медленным, во избежание травм и чтобы не перекладывать нагрузку с мышц на сухожилия. Нужно сделать по 6-8 повторений в подходе.

Гантели и гири для предплечий

Вообще все упражнения на «упрямые» и натруженные мышцы производятся в медленном темпе, например если вы решите накачать предплечья эспандером:

  • в быстром темпе уже через неделю тренировок можно с легкостью сделать более 100 повторений, но прироста не увидеть;
  • в медленном темпе делать по 15-20 повторений на 4 подхода и рост не заставит себя ждать.

Резиновые бинты

Достаточно удобно можно качать предплечья резиновым бинтом, который можно найти во многих аптеках:

  1. Упражнение в данном случае выполняется лежа на полу или коврике, но можно и стоя, фиксируя бинт ногой.
  2. За неподвижный предмет перекидывается петля жгута, например за ножку дивана.
  3. Упражнения в данном случае выполняется лежа на полу или коврике. Бинт должен быть с внешней стороны под углом 90 градусов к телу(если упражнение на правое предплечье — жгут справа, если на левое — слева).
  4. Качать можно как работая кистью, так и всем предплечьем будто вы боретесь на руках.

В данном случае легко регулировать нагрузку приближаясь-отдаляясь от опоры или добавляя петли бинта.

Как накачать предплечья в домашних условиях

Предплечье, как и , достаточно сложны в развитии. Они могут долго «сопротивляться» нагрузкам, так как мы часто используем их в быту, поэтому единственный верный вариант выполнения упражнений на предплечья — медленный темп. Только так связки, которых в этом районе великое множество, не будут перераспределять нагрузку на себя.

Всем привет! Вы находитесь в очередном полезном выпуске нашего сайта и сегодня, темой для разговора станет вопрос о том, как накачать предплечья и стоит ли их вообще качать? Имеется в виду проводить отдельные тренировки. Сразу скажем, что стоит, друзья, иначе бы эта статья и не была бы написана. Мы расскажем вам как это делать правильно и какую систему тренировок использовать для этой цели. Плюс рассмотрим некоторые нюансы и советы по улучшению качества тренинга. В общем, ваши предплечья после прочтения и применения этого материала, должны взорваться силой и новым ростом! Поехали.

Зависимость объема бицепса от силы предплечий

Чтобы там кто не говорил, но накаченные предплечья – это визитная карточка хорошего атлета, которой, к сожалению, обладает далеко не каждый любитель железного спорта. Очень часто можно заметить спортсменов, с такими предплечьями, которые сразу выдают их халтурный или в корне не правильный тренинг. Еще более смешно и не пропорционально выглядят ребята с хорошими объемами бицепсов и совершенно не развитыми предплечьями. Как такое возможно, спросите вы? Это ребят, первый признак бесполезной и бессмысленной стероидной косметики.

О том, как это работает, мы в рамках данной статьи говорить не будем, но знайте одно – естественным путем, вы никогда не накачаете огромные бицепсы, если не будете знать, как накачать предплечья. Прогресс в тренировке бицепсов напрямую зависит от того, насколько крепки и сильны ваши предплечья! Понимание, этого, кстати, может послужить дополнительным стимулом, для тех, кто не в восторге от тренинга предплечий, но зато любит фанатично качать бицепс.

И вот вам немного доказательств, друзья. Уже не для кого не секрет, что бодибилдинг стал научным спортом и все методики тренировок имеют свое научное подкрепление фактами. Так вот, один из таких фактов говорит о том, что то, насколько мощно может сократиться ваша мышца, определяет мозг. И он же, в первую очередь, стремится защитить вас от возможных травм. Так, например, при выполнения подъема штанги на бицепс, степень сокращения бицепса будет зависеть от, того, насколько сильны ваши предплечья. Возможно, ваши бицепсы способны были бы одолеть штангу и весом в 60 килограмм, но если ваши кисти будут испытывать сложности в удержании такого веса, то мозг подаст в бицепсы нервный сигнал, ослабляющий их, дабы вы не получили травму сухожилий. Из этого следует простой вывод, что пока ваши предплечья не увеличат свои силовые показатели, потенциал роста бицепсов раскрыть будет просто не возможно!

Как правильно качать предплечья

Очень большое количество атлетов-любителей не качают предплечья отдельно от других мышц. Большинство из них считают, что предплечья и так получают хорошую нагрузку в дни тренировки рук или спины. Что ж, это действительно так, особенно во время выполнения тяговых движений в упражнениях для спины. Предплечья там и в самом деле испытывают сильнейшее статическое напряжение. Но достаточно ли его для роста силы и массы этих мышц? Ответ – к сожалению, нет.

И дело тут в том, что статическая нагрузка не работает по принципу насоса и не накачивает в мышцу достаточное количество крови. Статика нужна для других целей, о них мы поговорим в отдельных статьях. Что же касается наших предплечий, то чтобы их накачать, нужно использовать динамическую нагрузку с прогрессирующими весами, как, в принципе и для всех остальных мышц. Мало будет просто нагружать предплечья как дополнительные мышцы в других базовых упражнениях. Они должны также как те же бицепсы, или грудь, или плечи, да или любая другая мышца, которую вы качаете – поднимать вес и опускать его. И глупо утверждать, что предплечья можно накачать не загружая их отдельно. Ведь вы же не отказываетесь от отдельных тренировок бицепса, только потому, что они также активно напрягаются во время упражнений для спины? Вот и тут то же самое.

Вообще в наших предплечьях насчитывается порядка нескольких десятков отдельных мышц. Но для наших целей, важно знать всего лишь о трех из них – это плечелучевая мышца, а также лучевой и локтевой сгибатели запястья. Именно их тренировка дает увеличения силы и объема всего предплечья в целом.

Большая часть всех мышц предплечья имеет анатомическую функция, которая заключается в обеспечении подвижности кисти и пальцев. Однако плечелучевая мышца, самая большая, кстати, работает как главный помощник бицепса в сгибании локтя. Также, множество более мелких мышц предплечья принимают в этом участие и работают как сгибатели и разгибатели запястья. Остальные же мышцы, функционируют несколько иначе – их функция сводится к вращению и поворотам кисти относительно оси предплечья.

В общем, если подойти ближе к делу, то как видите, мышцы предплечья – это весьма сложный анатомический ансамбль, тренировать который однотипной статикой, просто нереально! Предплечья должны подвергаться разносторонней нагрузкой, включающей в себя не только статику, но и динамическую нагрузку, направленную именно на предплечья, как на основные рабочие мышцы. Речь сейчас идет о традиционных сгибаниях и разгибаниях запястий.

Комплекс упражнений для предплечий

Итак, вот мы и подошли к самому главному – к практической части вопроса как накачать предплечья. По предложенному здесь комплексу, который состоит из 4 упражнений, мы вам предлагаем тренироваться полтора месяца, затем от целенаправленного тренинга предплечий можно отдохнуть и вернуться к нему спустя 3-6 месяцев.

Выполняйте упражнения данного комплекса в конце тренировки рук или спины. Конечно тренировка из-за этого слегка затянется, но другого выхода у вас нет. Можете временно сократить количество упражнений для рук или спины, смотря с чем вы решить тренировать предплечья, однако для самих же предплечий, количество упражнений, сетов и повторов оставляйте неизменным.

Еще один нюанс. Вполне возможно, что ваши предплечья окажутся гораздо слабее чем вы предполагали. Если это так, то вам очень тяжело будет проводить их тренинг в конце тренировки спины или рук, так как предплечья будут сильно уставать только от статической работы. Столкнувшись с такой проблемой, выделяйте для тренировки предплечий отдельные тренировочные дни.


В первые три недели тренинга предплечий по данному комплексу, используйте веса, с которыми вы сможете выполнять по 15 повторений в подходе.

Начиная с четвертой недели, увеличьте свои рабочие веса так, чтобы отказа вы достигали в интервале 8-10 повторений.

Отдыхайте между сетами по 1-2 минуты в первых трех неделях и по 2-3 минуты в последних трех неделях. * В первом упражнении комплекса, выполняйте предварительный разминочный подход с легким весом.

Тут понятное дело, грузятся мышцы сгибатели запястья.

Здесь основная доля нагрузки ложиться на самую большую мышцу предплечий – плечелучевую.

Служит «доработкой» к предыдущему упражнению, а также «активизатором» верхней части предплечий.

Заключительное упражнение комплекса, которое «добьет» предплечья в целом и активно проработает мышцы-разгибатели запястий.

Примите к сведению наши пять советов, выполнение которых значительно ускорит ваш тренировочный процесс.

1/ Обзаведитесь кистевым эспандером и в любую свободную минутку работайте с ним. Такой подход обеспечит стабильный высокий мышечный тонус ваших предплечий.

2/ Когда тренируете спину забудьте об использовании кистевых ремней. Даже если ваши кисти очень быстро устают и, по вашему мнению, не дают вам полноценно прокачать спину, то ремни здесь не помогут. По настоящему солидное увеличение результатов в тягах будет доступно вам только после того, как ваши предплечья окрепнут. Поэтому лучше сбросьте вес на штанге, чем выполняйте упражнение с ремнями.

3/ При выполнении сгибаний и разгибаний запястий, следите, чтобы амплитуда ваших движений была максимальной. Вы должны чувствовать сильнейшее растяжение в нижних точках упражнения.

4/ В конце тренировки, в который участвовали предплечья, обязательно растягивайте их. Для этого разверните руку ладонью к верху и другой рукой тяните пальцы к низу.

5/ Предплечья тренируйте 2 раза в неделю, с перерывом между тренировками не меньше чем 2 дня.

Вот и все пожалуй, друзья. Спустя полтора месяца подобных тренировок, вы заметите, что ваши предплечья стали больше и сильнее. Еще более приятным бонусом для вас, станет и то, что наряду с этим, вы увеличите рабочие веса, во всех других базовых упражнениях, где предплечья выступают в роли мышц-помощников.

Удачи вам в нашем нелегком спорте. Обязательно похвастайтесь своими результатами в комментариях ниже, им будем рады не только мы, но и другие читатели этого сайта.

Сильные и большие предплечья повышают впечатление о внешнем виде в целом, они летом всегда на виду. также помогают сделать лучший захват кистей во время становой тяги или в висе на турнике. Предплечьям, рукам и запястьям нужно уделять внимание во время тренировок.

Выберите гантель подходящего размера и веса. Сядьте на скамью и держите гантель таким образом, чтобы локоть и предплечье лежали на бедре, а рука свободно свисала с колена.

Локоть нужно согнуть под углом 90 градусов, а ладонь поднять вверх. Теперь опустите руку с гантелью вниз и согните запястье вверх так, чтобы ладонь была направлена к плечу. Старайтесь выполнять медленно. Выполните 3 подхода как минимум по 10 повторов.

Это одно из самых эффективных упражнений, чтобы накачать большие и более мощные предплечья за короткий период времени. Оно также способствует развитию железного захвата. Еще одно преимущество этого упражнения состоит в том, что оно улучшает плечи и развивает мощный торс. Выберите две гантели или гири подходящего размера.

Стойте прямо, держа по одной в каждой руке. Начинайте ходить, при этом напрягите пресс, поднимите грудь и отведите плечи назад. При выполнении этого упражнения на зарядке для разогрева для подготовки всего тела, делайте 3-4 подхода по 14 метров. Также можно добавить вес, если получится, на 20 минут.

Встаньте у силового тренажера, развернувшись к нему спиной. Прикрепите рукоятку для тяги D-handle к силовой машине, сожмите ее правой рукой и отойдите от тренажера.

Продолжайте двигаться, пока не почувствуете напряжение в тросе, а руку слегка потянет назад. Стойте на ногах, слегка покачиваясь так, чтобы левая нога была впереди. Зафиксировав локоть, чтобы он не двигался вперед, потяните ручку. 3 подхода и как минимум 12 повторов будут хорошим решением.

Выполняя это упражнение, внимательно следите за движениями. Обхватив левой рукой пальцы правой руки, согните локоть правой руки. Медленно согните запястье так, чтобы тыльная сторона руки оказалась ближе к предплечью, затем медленно вытяните правую руку, чтобы почувствовать, как мышцы тянутся.

После этого передохните 1 минуту и потяните мышцы с обратной стороны, согнув запястье и пальцы так, чтобы ладонь была ближе к предплечью. 3 подхода как минимум по 10 повторов дадут хорошие результаты.

Прежде, чем выполнять это упражнение, убедитесь, что руки не скользкие. Это упражнение позволяет носить гораздо больше веса в сравнении с прогулкой фермера. И в результате оно делает все тело более накаченным, как и предплечья становятся гораздо мощнее в сравнение с прогулкой фермера. Добавьте на трэп-гриф тяжелый вес, встаньте внутри, поднимите гриф вверх и начните медленно ходить.

Держа пресс в напряжении и отведя плечи назад, держитесь так высоко, на сколько это возможно. Это повысит силу захвата в значительной степени. Сделайте 3-4 подхода по 9,1 м. Также можно носить вес на максимально дальнее расстояние, по мере возможности, на 20 минут.

Рывок гири вверх дном одной рукой

Выберите гирю, с которой будет удобно обращаться при выполнении упражнения. Это упражнение подтянет все мускулы тела. Держите гирю в устойчивом положении, в равновесии, припудрив ручку тальком.

Удерживайте гирю в положении кверху дном, подняв круглую часть с весом за ручку. Напрягите пресс и сожмите ручку. Потяните гирю и зафиксируйте на прямых руках над головой. Хороший вариант — 3 подхода как минимум по 8 повторов.

Отрегулируйте высоту скамьи Скотта, чтобы на ней было комфортно сидеть. Подмышки должны касаться верхней поверхности скамьи. Руки должны оставаться на ширине плеч, разведенными. Схватите EZ-гриф, расставив руки. Не фиксируйте локти в одном положении.

Держа руки тыльной стороной к скамье, согните гриф. Не торопясь, опустите гриф обратно на начальную позицию. Спина должна оставаться прямой во время выполнения этого упражнения. Не используйте слишком тяжелый для тяги вес. 3 подхода как минимум по 6 повторов — отличный вариант.

Подтягивание на тренажере с полотенцем

Это крайне простое упражнение, очень сильно воздействующее на предплечье. Встаньте рядом со шкивом с тросом, повернувшись лицом к шкиву. Накрутите полотенце на шкив с тросом.

Возьмите полотенце за концы одной рукой, стисните лопатки и потяните полотенце к грудной клетке. 3 подхода и как минимум 10 повторов дадут хорошие результаты. Это упражнение также можно делать сидя на скамье.

Мощный хват

Выберите гантель, которую удобно поднять одной рукой. Сядьте на скамью и возьмите гантель в правую руку. Вытяните руку в направлении пола и обхватите тыльной стороной внутреннюю поверхность правого бедра.

Дайте гантели скатиться до кончиков пальцев и разожмите руку. Затем, сжав руку, проделайте скручивания запястий, сожмите груз как можно сильнее. Делайте движения медленно. Далее поменяйте руку и проделайте это же упражнение другой рукой. 4 подхода как минимум по 10 повторов — правильный выбор.

Добавьте на штангу вес, с которым удобно работать во время упражнения. Встаньте, выпрямив спину. Затем выгните руки вверх наполовину и задержите штангу на пару секунд. После этого медленно опустите обратно в исходное положение.

Далее, держа штангу, согните руки до середины и выкрутите до конца вверх. При выполнении этого упражнения нижняя точка каждого повтора будет средним звеном всего движения. 3 подхода как минимум по 8 повторов дадут хорошие результаты.

Это упражнение очень эффективно для накачивания плечелучевой мышцы. Эти мускулы придают мощи задней части предплечья около запястья. Сядьте на скамью так, чтобы было удобно, выпрямите спину.

Положите предплечья на бедра, направив большие пальцы вверх. Гантель должна быть в положении молота. Теперь начните медленно двигать гантель вперед-назад. Это упражнение гармонично вырисовывает предплечье, поскольку оно направлено на плечелучевые мышцы.

Гармонично развитая мускулатура имеет очень важную роль не только в плане конкурентоспособности на соревнованиях, а и в плане самой эстетики развития всего тела. Атлеты очень мало времени уделяют развитию своих предплечий, а многие, включая новичков, и вовсе забывают тренировать данную мышцу. Связано это с тем, что эта мышца маленького размера и ее прокачка не идет с первостепенной важностью.

Большинство выделяет время на развитие широких плеч, объемных ног, больших бицепсов и так далее. Это не очень верное решение. Мало того, что объемные предплечья нужны вам для гармоничного развития тела, они еще берут непосредственное участие во всей вашей тренировке. Итак, как накачать предплечья ?

Теория + анатомия

В первую очередь мы рассмотрим теорию и углубимся немножко в анатомию, чтобы вам было проще понять, как лучше качать эту группу мышц. Если вы узнаете и поймете, как работает наш организм, из каких состоит наше тело, вам будет на много легче. Тем более, что азы анатомии вы должны знать, если собираетесь работать над своим телосложением.

Предплечья состоят из большого количества малых мышц, прокачка которых очень важна. Одни мышцы предплечья выполняют сгибательную функцию, а другие разгибательную. Некоторые мышцы отвечают за сгибание и разгибание всей кисти руки, а другие только пальцы. Кроме этих мышц, еще существуют пронаторы, а также супинаторы, которые выполняют движение лучевой кости руки.

Все эти мышцы подразделяются на две группы: переднюю и заднюю. В переднюю группу входят уже перечисленные мышцы сгибатели и пронаторы, а в заднюю, соответственно мышцы разгибатели и супинаторы. В принципе, все то, что мы сейчас перечислили и больше (включая кости), можно увидеть на картинке.

Без условно, все перечисленные мышцы предплечья получают определенную долю нагрузки во время тренировок с большими весами. Но, к сожалению, этой нагрузки не хватает для полноценной прокачки и требуют особого внимания.

Большую роль прокачанные предплечья играют в выполнении таких упражнений как: , подъем гантелей на бицепс, подъем штанги на бицепс и так далее. Что бы подымать большие веса, нужно их удерживать в своей руке, иначе можно уронить гантели на пол, а то и не дай бог себе на ногу. Так что, дело не только в гармоничности и пропорциональности развития тела. Исходя из этого, самым подходящим временем для прокачки предплечья является конец тренировки. Если вы будете тренировать мышцы предплечья в начале или по средине тренировки, они быстро устанут и упражнения с различного рода тягами вы выполнять не сможете, или сможете но уже с меньшим весом.

Для результата важны еще кости предплечья, не только потому что благодаря их строению, они позволяют выполнять круговые движения и в разные стороны, а и то, какие они по толщине. Как было сказано в статье: “ “, толщина кости имеет большое значение при наборе массы. будет на много труднее накачать мышцы руки из-за того, что они длинные и тонкие.

В предплечье имеются две очень важные кости, которые называются “лучевая” и “локтевая”. Они связываются мышцами и связками. Строение этих костей дает возможность человеку двигать лучевой костью вокруг локтевой. В таком движении задействуется “супинация” и “пронация”. По этому, будет весьма целесообразным развиваться эти мышцы, которые вращают предплечье внутрь и наружу. Это придаст дополнительные объем.

Тренироваться предплечья можно и нужно с такой же частотой как и другие мышцы. Количество повторений должно составлять примерно от 10-20. На каждое упражнение выделять 3 подхода.

Можно еще очень долго рассматривать анатомическое строение и важность той или иной мышцы предплечья. Мы разобрали немного анатомии и теории. Теперь перейдем непосредственно к практике и покажем основные упражнения для развития мышц предплечья.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Накачать предплечья вам поможет упражнение это, довольно эффективно упражнение. Без условно, многим может показаться, что это упражнение предназначено для накачки бицепса, это не так. Целевыми, являются мышцы предплечья. Чтобы это упражнение было максимально полезным, при выполнении, не в коем случае нельзя применять читинг. Иначе, нагрузка будет существенно снижаться и никакого толка не будет. Также можно попробовать выполнять упражнение в скамье скотта, это увеличит нагрузку на предплечья и даст лучший результат. Не нужно гнаться за весом, так как выполнять данное упражнение по технике с большим весом крайне сложно.

Сгибание предплечий со штангой сидя на скамье хватом снизу

Упражнение направлено на развитие сгибателей мышц, а именно внутренней части предплечья. Это упражнение пользуется популярностью в . Главная прерогатива в выполнении, это конечно же техника. Выполняя упражнение технично, вы добьетесь хороших результатов. Движения нужно делать плавными, без рывков, чтобы не травмироваться.

Технику выполнения упражнения можно посмотреть .

Сгибание предплечий со штангой сидя на скамье хватом сверху

Это упражнение похоже на обычное сгибания предплечья, с той лишь разницей, что хват уже сверху (ладони смотрят вниз). В таком случае задействуются разгибающие мышцы запястья. Помните об правильной технике, чтобы не травмировать себя.

Это упражнение служит отличным дополнением к тренировке мышц предплечья. Без условно, целевыми являются бицепсы и это факт. Но оно также отлично задействуют предплечья.

При выполнении, тело должно быть зафиксированным и неподвижным. Выполнять упражнение следует без раскачки, также следить за тем, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной, а именно начиная от локтя, доходя до плеча. То есть, при подъеме работают предплечья и бицепс

Основную информацию по выполнению упражнения можно посмотреть .

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Данная программа предназначена для начинающих. Если вы хотите усложнить ее, можно добавлять упражнения и увеличивать нагрузку, при помощи увеличения веса снаряда.

Вот вся информация на сегодня. Надеюсь я ответил вам на вопрос: “Как накачать предплечья ?”. Всем желаю удачи в прокачке массивных предплечий.

Для того, чтобы прогресс накачки предплечий был быстрее, можно использовать . С ним можно тренироваться где угодно и когда угодно, это его главный плюс.

3 shares

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс. Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Причины опухания предплечья

Причины опухания предплечья

Несмотря на то, что предплечье состоит из нескольких компонентов, опухоль предплечья обычно является результатом повреждения или воспаления мышц и костей.

Структура предплечья

Кости предплечья включают лучевую часть, которая начинается от локтя и соединяется с запястьем на стороне большого пальца, и локтевую кость, которая начинается от локтя и соединяется на запястье со стороны мизинца. См. Это изображение для визуального представления.Предплечье содержит несколько мышц, которые поворачивают предплечье / кисть вверх (супинация) и вниз (пронация), а также сгибают и разгибают пальцы руки.

Травматические причины

Травматические причины опухшего предплечья могут включать следующее.

  • Перелом: Все, что вызывает прямую травму предплечья, например, автомобильная авария, травматическое падение, прямой удар, может привести к перелому костей предплечья, что приведет к отеку и боли. Эти причины также могут быть связаны с видимой деформацией и кровотечением в зависимости от серьезности травмы.
  • Растяжение связок: Растяжение связок определяется как скручивание или растяжение связки или сухожилия. Связка — это связка соединительной ткани, которая соединяет кость с костью. Сухожилие также представляет собой связку соединительной ткани, но она соединяет мышцу с костью. Предплечье имеет несколько связок, которые можно растянуть при сгибании, скручивании, резком движении или прямом ударе.

Причины, связанные с окружающей средой

Укус насекомого, например комара, паука и т. Д., Может вызвать отек предплечья, а также вызвать зуд и боль.

Раковые причины

Раковые заболевания могут поражать кости предплечья. Лимфатическая система организма (система, которая фильтрует лишнюю жидкость и борется с инфекцией) может быть заблокирована, что приведет к накоплению жидкости. Это явление известно как лимфедема и часто поражает руки или ноги.

Этот список не является медицинской консультацией и может неточно отражать то, что у вас есть.

Укус насекомого за руку

Укусы насекомых — обычное явление.Несмотря на причиняемый ими дискомфорт, большинство укусов безвредны и проходят сами по себе.

Редкость: Часто

Основные симптомы: опухшее предплечье, умеренная боль в предплечье, шишка на предплечье, покраснение предплечья, зуд предплечья сильная боль в предплечье, учащенное дыхание, хрипы, учащенное сердцебиение

Срочность: Самолечение

Целлюлит

Целлюлит — это бактериальная инфекция глубоких слоев кожи.Он может появиться на любом участке тела, но чаще всего встречается на ступнях, голенях и лице.

Заболевание может развиться, если бактерии стафилококка попадают в поврежденную кожу через порез, царапину или существующую кожную инфекцию, такую ​​как импетиго или экзема.

Наиболее восприимчивы люди с ослабленной иммунной системой, например, с кортикостероидами или химиотерапией, или с нарушением кровообращения из-за диабета или любого сосудистого заболевания.

Симптомы возникают постепенно и включают болезненную, покрасневшую кожу.

Если не лечить, инфекция может стать серьезной, образовать гной и разрушить ткани вокруг него. В редких случаях инфекция может вызвать заражение крови или менингит.

При появлении симптомов сильной боли, лихорадки, холодного пота и учащенного сердцебиения следует немедленно обратиться к врачу.

Диагноз ставится на основании медицинского осмотра.

Лечение состоит из антибиотиков, поддержания чистоты раны и иногда операции по удалению мертвых тканей. Целлюлит часто рецидивирует, поэтому важно лечить любые основные заболевания и укреплять иммунную систему отдыхом и полноценным питанием.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: лихорадка, озноб, покраснение лица, опухшее лицо, боль в лице

Симптомы, которые всегда возникают при целлюлите: покраснение лица, покраснение кожи

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Ушиб предплечья

Ушиб — это повреждение кровеносных сосудов, которые возвращают кровь к сердцу (капилляры и вены), что вызывает скопление крови. Этим объясняется синий / фиолетовый цвет большинства синяков.Ушибы предплечья — обычное явление, часто из-за незначительных травм.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: постоянная боль в предплечье, боль в одном предплечье, боль в предплечье в результате травмы, ушиб предплечья, отек одного предплечья

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе предплечья: боль в предплечье из-за травмы, постоянная боль в предплечье

Срочность: Самолечение

Перелом пряжки дистального отдела лучевой кости

Перелом пряжки запястья, также известный как перелом тора, наиболее часто встречается у детей в возрасте 5 лет. -10 лет из-за эластичности костей.Этот перелом происходит при приложении силы к лучевой кости (одной из двух костей предплечья), в результате чего кость раскалывается вдоль пластинки роста.

Редкость: Часто

Основные симптомы: постоянная боль в предплечье, боль в предплечье из-за травмы, боль в одном предплечье, опухшее предплечье, травма запястья

Симптомы, которые всегда возникают при пряжке перелома дистального отдела лучевой кости: предплечья боль в результате травмы, постоянная боль в предплечье

Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

Острая инфекция костей предплечья (остеомиелит)

Остеомиелит предплечья — это бактериальная или грибковая инфекция костей, обычно вызываемая Staph aureus (40- 50% времени). Трудно диагностировать, поскольку инфекция может возникнуть из-за разрыва кожи в этой области или в любом другом месте тела, которое распространяется с кровью.

Редкость: Редко

Основные симптомы: умеренная лихорадка, спонтанная боль в предплечье, постоянная боль в предплечье, теплый и красный отек предплечья, болезненное место операции

Симптомы, которые всегда возникают при острой инфекции костей предплечья (остеомиелите): Самопроизвольная боль в предплечье, постоянная боль в предплечье

Срочно: Приемное отделение больницы

Опухшие руки и кисти (отек)

Отек на руках или кистях часто проходит сам по себе.Обратитесь к терапевту, если через несколько дней не станет лучше.

Распространенные причины опухания рук и кистей

Отеки рук и кистей часто вызываются скоплением жидкости в этих областях, что называется отеком.

Отек обычно вызывается:

Отек также может быть вызван:

  • травмой — например, растяжением или растяжением
  • внезапными изменениями температуры — например очень жаркой погодой
  • укусом насекомого
  • проблемы с почками, печенью или сердцем
  • тромб
  • инфекция

Проверьте, есть ли у вас отек

Симптомы отека включают:

Опухшие или опухшие руки или кисти Кредит:

DR P.MARAZZI / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

https://www.sciencephoto.com/media/477302/view

Блестящая, растянутая или красная кожа Кредит:

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

https://www.sciencephoto.com/media/648284/view

Как уменьшить отек самостоятельно

Отек должен исчезнуть сам по себе, но есть кое-что, что вы можете попытаться помочь.

Делать

  • лягте и используйте подушки, чтобы приподнять опухшую область, когда можете.

  • двигайте всей рукой и плечом — попробуйте поднять руку над головой, открывая и сжимая кулак

  • массируйте руку или кисть по направлению к телу, используя сильное, но безболезненное давление — например, начните с кончиков пальцев и массируйте в направлении ладони

  • займитесь легкими упражнениями, например ходьбой, чтобы улучшить кровоток

  • Пейте много воды

  • Вымойте, высушите и увлажните руки, чтобы избежать инфекций

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если ваша рука или кисть опухла и:

  • не улучшилось после нескольких дней лечения дома
  • стало хуже
Информация:

Обновление по коронавирусу: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочно записаться на прием к терапевту, если

  • опухоль только на одной руке или руке, и нет очевидной причины, такой как травма
  • опухоль сильная, болезненная или начинается очень внезапно
  • опухшая область красная или горячая на ощупь
  • ваша температура очень высокий, или вам жарко и дрожит
  • у вас диабет

Лечение отека и отека

Лечение отека или отека, которые не проходят самостоятельно, будет зависеть от причины.

Это может включать изменение образа жизни, например, снижение веса или переход на малосолевую диету.

Последняя проверка страницы: 8 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 мая 2022 г.

Одна опухшая рука | Что нужно знать об отеке одной руки

8 Отек одной руки вызывает

Что вызывает отек руки?

Отек одной руки обычно вызывается местной проблемой, поскольку системные заболевания, связанные с отеком, поражают обе руки и, вероятно, другие части тела.Односторонний отек руки может быть результатом проблемы с венозным или лимфодренажем; местная инфекция или воспалительная реакция; или травма.

Проблемы с венами

Проблемы с венами могут привести к отеку одной руки, например, к следующему.

  • Сгусток крови: Сгусток крови в одной из глубоких вен (тромбоз глубоких вен или ТГВ) руки может вызвать отек, часто сопровождающийся болью и покраснением. Сгустки крови в руке встречаются редко, но могут возникать при травме сосудов, например, при наличии кардиостимулятора или катетера.Сгусток может осложняться хроническим отеком руки.
  • Компрессия: Компрессия большой подключичной вены около шеи может препятствовать оттоку вен, что приводит к отеку и посинению руки. Покалывание в пальцах часто возникает из-за отека руки и / или сдавления нервов. Анатомические аномалии, такие как дополнительное ребро, являются основной причиной. Сдавление подключичной вены является основной причиной образования тромбов глубоких вен в руке при отсутствии катетеров или других устройств.

Лимфатические проблемы

Повреждение лимфатической дренажной системы руки или механическая закупорка могут вызвать скопление лимфатической жидкости (лимфедема). Опухоли, операции на лимфатических узлах и некоторые инфекции могут вызвать лимфедему и отек одной руки. Удаление лимфатических узлов в подмышечной впадине в рамках лечения рака груди — особенно частая причина лимфедемы верхних конечностей.

Воспалительная реакция

Воспалительные причины могут привести к отеку одной руки, например, к следующему.

  • Вакцинация: В редких случаях отек руки может наблюдаться после введения нескольких доз детской вакцины (DTaP).
  • Укусы насекомых: Большинство людей испытают некоторую опухоль после укуса насекомого на руке. У людей, страдающих аллергией, может появиться большая опухоль, выходящая на 10 дюймов за пределы места укуса.

Причины, связанные с травмами

Травмы могут привести к отеку одной руки в следующих случаях.

  • Травмы, вызванные чрезмерным использованием: Тендинит двуглавой мышцы плеча и острые травмы, такие как перелом, могут вызвать отек руки и боль.
  • Хронический болевой синдром: Травма руки может сопровождаться хроническим болевым синдромом, который характеризуется болью, отеком, ненормальным ощущением температуры и изменением внешнего вида кожи.

Инфекция

Инфекция кожи и более глубоких тканей руки приводит к отеку, покраснению и теплу.

Повторяющееся растяжение плеча

Повторяющееся растяжение плеча вызвано постоянным повторяющимся использованием.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: Боль в плече от чрезмерного использования, слабость в плече, онемение плеча

Симптомы, которые всегда возникают при повторяющейся травме плеча от растяжения: Боль в плече от чрезмерного использования

Симптомы, которые никогда не возникают при повторной деформации плеча: Травма плеча, сильная боль в плече

Срочность: Самолечение

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) представляет собой сгусток крови который формируется в вене глубоко в теле.Большинство сгустков глубоких вен возникают в голени или бедре.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: лихорадка, боль в бедре, отек верхней части ноги, боль в икроножных мышцах, боль в ягодицах

Срочно: Приемное отделение больницы

Целлюлит

Целлюлит — это глубокая бактериальная инфекция слои кожи. Он может появиться на любом участке тела, но чаще всего встречается на ступнях, голенях и лице.

Заболевание может развиться, если бактерии стафилококка попадают в поврежденную кожу через порез, царапину или существующую кожную инфекцию, такую ​​как импетиго или экзема.

Наиболее восприимчивы люди с ослабленной иммунной системой, например, с кортикостероидами или химиотерапией, или с нарушением кровообращения из-за диабета или любого сосудистого заболевания.

Симптомы возникают постепенно и включают болезненную, покрасневшую кожу.

Если не лечить, инфекция может стать серьезной, образовать гной и разрушить ткани вокруг него. В редких случаях инфекция может вызвать заражение крови или менингит.

При появлении симптомов сильной боли, лихорадки, холодного пота и учащенного сердцебиения следует немедленно обратиться к врачу.

Диагноз ставится на основании медицинского осмотра.

Лечение состоит из антибиотиков, поддержания чистоты раны и иногда операции по удалению мертвых тканей. Целлюлит часто рецидивирует, поэтому важно лечить любые основные заболевания и укреплять иммунную систему отдыхом и полноценным питанием.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: лихорадка, озноб, покраснение лица, опухшее лицо, боль в лице

Симптомы, которые всегда возникают при целлюлите: покраснение лица, покраснение кожи

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Синдром компартмента

Синдром острого компартмента описывает повреждение определенных групп мышц рук или ног после травмы.

Все длинные мышцы объединены в секции — «отсеки» — белыми листами прочной, жесткой соединительной ткани, называемой фасциями. Если что-то нарушает кровообращение и кровоток задерживается внутри отсека, давление повышается, потому что фасция не может растягиваться. Это вызывает серьезные повреждения мышц и других тканей внутри отсека.

Синдром острого компартмента вызывается переломом кости; раздавливание; ожоги из-за шрамов и стянутой кожи; повязки или повязки, наложенные до того, как травма перестанет опухать.

Симптомы могут быстро усиливаться. Они включают сильную боль и стеснение в мышцах; покалывание или жжение; а иногда онемение и слабость.

Синдром острого компартмента — это неотложная медицинская помощь, которая может привести к потере конечности. Отведите пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по телефону 9-1-1.

Диагноз ставится на основании истории болезни пациента и физического осмотра.

Лечение включает госпитализацию для неотложной операции и, в некоторых случаях, пересадку кожи.

Редкость: Редко

Основные симптомы: Онемение руки, онемение руки, онемение стопы, боль в одной ноге, онемение бедра

Срочно: Приемное отделение больницы

Синяк на бицепсе

Ушиб — это повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляры и вены), что вызывает скопление крови. Этим объясняется синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы двуглавой мышцы часто возникают из-за незначительных травм.

Редкость: Редко

Основные симптомы: Постоянная боль в плече, недавняя травма двуглавой мышцы, боль в одном двуглавом плече, отек одной руки, ушиб плеча

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе двуглавой мышцы: недавний бицепс травма, постоянная боль в плече

Срочность: Самолечение

Ушиб трицепса

Синяк — это повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляры и вены), что вызывает скопление крови.Этим объясняется синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы трицепса — обычное дело, часто из-за незначительной травмы.

Редкость: Редко

Основные симптомы: постоянная боль в плече, травма трицепса, боль в одном трицепсе, отек одной руки, ушиб плеча

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе трицепса: травма трицепса, постоянная боль в плече

Срочность: Самолечение

Доброкачественное образование костной ткани (остеохондрома)

Остеохондрома — это незлокачественное образование, которое обычно развивается в детстве или подростковом возрасте. Это доброкачественная опухоль, которая образуется на поверхности кости рядом с пластиной роста.

Редкость: Ультра редко

Основные симптомы: неровность голени, нога бедра, онемение в одном бедре, болезненная припухлость бедра, шишка бедра

Срочно: Врач первичной помощи

Хроническая инфекция костей плеча (остеомиелит)

Остеомиелит плеча — это бактериальная или грибковая инфекция кости, обычно вызываемая золотистым стафилококком (в 40-50% случаев).Трудно диагностировать, поскольку инфекция может возникнуть из-за разрыва кожи в этой области или в любом другом месте тела, которое распространяется с кровью.

Редкость: Редко

Основные симптомы: спонтанная боль в плече, умеренная лихорадка, болезненное место операции

Симптомы, которые всегда возникают при хронической инфекции кости плеча (остеомиелит): спонтанная боль в плече

Срочность: Больница скорой помощи

Почему после тренировок у меня опухают руки?

Фото: iStockphoto / Getty Images

Если после тренировки вы чувствуете сильную боль, которую когда-либо испытывали, вы можете поздравить себя с тяжелой работой. Но если ваши мышцы кажутся отечными, опухшими или твердыми, а моча красноватая или коричневая, то, вероятно, вы испытываете не только побочные эффекты Режима Зверя. На самом деле, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, — говорит Анджела Смит, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в детской больнице Nemours Alfred I. DuPont в Уилмингтоне, штат Делавэр.

Это все симптомы состояния, называемого рабдомиолизом, которое может возникнуть после тяжелого обезвоживания, длительных операций, автомобильных аварий или землетрясений, когда люди получают травмы или, верьте или нет, слишком тяжело тренируются в CrossFit. При рабдо, как известно, мышцы повреждаются и выделяют в кровоток белок, называемый миоглобином. Почки фильтруют миоглобин там, где он распадается, и побочные продукты этого процесса могут повредить их, что приведет к почечной недостаточности, если не лечить.(Миоглобин может сделать мочу темной, но не у всех есть этот симптом, — говорит она.) Рабдо может случиться с людьми, начинающими или возобновляющими тренировку, а также с людьми в очень хорошей форме: все, что вам нужно сделать, — это перенапрягаться, — говорит доктор Смит. который также был бывшим президентом Американского колледжа спортивной медицины.

Конечно, некоторая послетренировочная болезненность является нормальным явлением, поскольку напряжение и восстановление мышц — это, в первую очередь, способ поправиться, но рабдо — это мышечный эквивалент стрессового перелома, — говорит она. Напоминаем, как это работает: когда вы начинаете бегать, ваши кости адаптируются к нагрузке и становятся сильнее. Но если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы превысите количество повреждений, которые ваше тело может исправить за ночь, и кости начнут разрушаться. Привет, перелом.

Организм некоторых людей может переносить больше миоглобина, чем организм других, поэтому они могут серьезно тренироваться и никогда не получить рабдо. Другие подвергаются более высокому риску развития этого заболевания, потому что либо имеют вирусную или бактериальную инфекцию, принимают препараты, снижающие уровень холестерина, называемые статинами, либо имеют серповидно-клеточную характеристику, то есть имеют одну копию гена, вызывающего серповидно-клеточную анемию. говорит докторСмит, который также является клиническим профессором ортопедической хирургии и педиатрии в Медицинском колледже Сидни Киммела Университета Томаса Джефферсона. Эти факторы могут повысить вероятность развития рабдомиолиза вместо регулярной болезненности мышц.

Вы, , могли бы уберечь себя от рабдо, никогда больше не тренируясь, но эксперты не рекомендуют этот путь. «Гораздо лучше заняться спортом, чем сидеть сложа руки и вести малоподвижный образ жизни по миллионам причин», — сказал доктор.Смит говорит. Как избежать рабдо? Следуя законному плану тренировок. «Вам нужно делать что-то умеренно, а затем постепенно повышать уровень навыков, скорость, интенсивность, выносливость… независимо от параметров вашей конкретной деятельности, чтобы у вашего тела было время адаптироваться».

Вот почему работа с сертифицированным тренером или получение плана тренировки в Интернете является ключевым моментом. Эти планы не требуют от вас задействовать одни и те же мышцы во время последовательных тренировок. Они также должны принимать во внимание ваш текущий уровень активности (так что определенно не ленитесь об этом).Единый размер для всех тренировок, созданных тренерами YouTube или Instagram, может не подойти, поэтому поищите учетные данные, прежде чем попробовать эту модную высокоинтенсивную тренировку.

Что насчет того, чтобы пробовать тренировку, которой никогда раньше не занимались, например, ваш первый буткемп или уроки езды на велосипеде? Даже если это знакомая тренировка, которую вы просто не выполняли какое-то время, вы можете не знать, сколько вы можете подтолкнуть себя, не повредив себя на следующий день (или на следующий день — спасибо, болезненность мышц с отсроченным началом).Совет: не пытайтесь все время выкладываться на полную. Хорошо продуманная тренировка включает разминку, перезарядку и перерывы на восстановление между периодами тяжелых усилий. Сильная болезненность — это не знак чести — на самом деле она просто мешает вам постоянно тренироваться.

Вы также можете позаботиться о своем теле, следуя рекомендациям по спортивному питанию, в том числе есть что-нибудь заранее, не обезвоживаться и заправляться перекусом или едой, содержащей как белок, так и углеводы, чтобы помочь нарастить и сохранить сухую мышечную массу.Смит говорит. Если ваша тренировка особенно тяжелая, вам следует выпить больше воды после нее, чтобы уменьшить накопление миоглобина в почках. Если вы действительно боретесь, дождитесь, пока боль утихнет, прежде чем снова подтолкнуть себя, хотя вы можете расслабиться на велосипеде или эллиптическом тренажере, если вы очень хотите сделать что-то . Но если вы знаете, что у вас есть один из факторов риска развития рабдо, упомянутых выше, лучше подождать, пока вы полностью не выздоровеете, — говорит она.

«Как и во всем, ключ в этом — умеренность и время для адаптации», — говорит она.«Это ситуация, когда действительно черепаха выигрывает гонку, а не заяц».

Связанные

Почему моя нога сводит судорогой и оставляет меня в агонии?

Симптомы, лечение, восстановление и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Тендинит предплечья — это воспаление сухожилий предплечья.Предплечье — это часть руки между запястьем и локтем.

Сухожилия — это мягкие связки соединительной ткани, которые прикрепляют мышцы к костям. Они позволяют суставам сгибаться и разгибаться. Когда сухожилия раздражаются или травмируются, они воспаляются. Это вызывает тендинит.

Наиболее частым симптомом тендинита предплечья является воспаление. Это выглядит как боль, покраснение и припухлость в предплечье. Тендинит предплечья может вызывать симптомы в области локтя, запястья и кисти или вокруг них.

Дополнительные симптомы тендинита предплечья включают:

  • тепло
  • слабость или потерю хватки
  • пульсацию или пульсацию
  • жжение
  • жесткость, часто усиливающуюся после сна
  • сильную боль при попытке использовать запястье, локоть или предплечье
  • неспособность выдержать нагрузку на предплечье, запястье или локоть
  • онемение запястья, кистей, пальцев или локтя
  • шишка на предплечье
  • ощущение скрежета при движении сухожилия

Ваш врач задавайте вопросы о своих симптомах, например, когда и как они возникли, и какие действия улучшают или ухудшают ваши симптомы. Они также изучат вашу историю болезни и исследуют предплечье и окружающие суставы.

Если ваш врач подозревает тендинит, он может использовать диагностические визуализационные тесты для подтверждения диагноза. Тесты могут включать рентген или МРТ.

Лечение тендинита в домашних условиях обычно включает:

  • Немедленное и постоянное использование терапии RICE
  • Использование безрецептурных противовоспалительных и обезболивающих
  • прогрессивных упражнений на растяжку и укрепление

RICE-терапии

RICE означает покой, лед, сжатие и подъем.Терапия RICE может замедлить приток крови к месту травмы. Это помогает уменьшить воспаление и ускорить выздоровление.

Отдых

Предплечье участвует во многих различных движениях. Он так или иначе используется в большинстве занятий и видов спорта. Может быть сложно полностью отказаться от использования сухожилий предплечья. Их легко ошибочно использовать.

Рассмотрите возможность ограничения движений всего предплечья, локтя или запястья, чтобы обеспечить отдых этой области. Вы можете использовать:

Ice

. Аккуратно приложите пакет со льдом, завернутый в ткань или полотенце, к предплечью на 10 минут, а затем сделайте 20-минутный перерыв несколько раз в течение дня.Глазурь особенно эффективна после интенсивного или бездействия предплечья, например, перед сном и первым делом утром.

Сжатие

Множество различных рукавов и оберток предназначены для сжатия всего предплечья или его сегментов. В зависимости от тяжести симптомов компрессионные устройства можно носить на несколько часов или оставлять на несколько дней или недель, за исключением купания или сна.

Высота

Держите предплечье поднятым на уровне выше сердца, чтобы уменьшить приток крови к нему.Некоторым людям полезно положить предплечье на подушку во время сидения или сна или использовать перевязь при ходьбе и стоянии.

Безрецептурные средства

Некоторые безрецептурные препараты могут помочь облегчить симптомы, в том числе:

  • противовоспалительные и обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил), ацетаминофен (Тайленол) и напроксен натрия (Алев)
  • обезболивающие кремы, спреи, или лосьоны с обезболивающими химическими веществами, такими как лидокаин и бензокаин
  • натуропатические анестезирующие кремы, тоники или спреи с обезболивающими или обезболивающими на растительной основе, такими как капсаицин, мята перечная, ментол или грушанка

Растяжки и упражнения

Несколько медленных растяжек растягивать и укреплять воспаленные или травмированные сухожилия.

Растяжение запястья вниз

  1. Вытяните руку наружу ладонью и пальцами вниз.
  2. Если шаг 1 не вызывает слишком сильной боли, другой рукой медленно и осторожно потяните руку назад или к предплечью.
  3. Удерживайте от 15 до 30 секунд.

Сгибания рук с отягощениями

  1. В сидячем положении удерживайте отягощения от 1 до 3 фунтов, положив предплечья на бедра.
  2. Медленно согните или согните предплечье в локте, притянув руки к телу настолько, насколько это удобно.
  3. Верните руки в положение покоя на бедрах.
  4. Повторите это упражнение три раза в подходах по 10–12 повторений

Массажные шарики или поролоновый валик

  1. Используя любой комфортный уровень давления, медленно катите ткани предплечья по шарику или валику из поролона.
  2. Если вы попали в особенно болезненное или болезненное место, остановитесь и медленно надавите на это место, удерживая в течение 15–30 секунд.
  3. Уменьшите давление и продолжайте перекатывать предплечье от ладоней до бицепса.

Растяжка резиновой ленты

  1. Оберните небольшую резиновую ленту или эластичную ленту между большим и указательным пальцами так, чтобы она была достаточно тугой.
  2. Медленно вытяните большой и указательный пальцы наружу и в сторону друг от друга, так чтобы вы образовали V-образную форму пальцем и большим пальцем.
  3. Медленно верните большой и указательный пальцы в исходное положение.
  4. Повторить от 10 до 12 раз три раза подряд.

Ваш врач может назначить физиотерапию или обезболивающие в тяжелых, длительных случаях тендинита предплечья или в случаях его инвалидизации.

Другие методы лечения, которые ваш врач может порекомендовать, включают:

  • массажную терапию
  • физиотерапию
  • противовоспалительные и обезболивающие, отпускаемые по рецепту
  • инъекции кортикостероидов
  • иглоукалывание, акупрессуру или электростимуляционную терапию
  • техники катания и миофасциального высвобождения
  • Экстракорпоральная ударно-волновая терапия

Вам может потребоваться операция для восстановления травмы, если у вас есть значительный разрыв или повреждение тканей. Ваш врач может также порекомендовать операцию при тяжелом или длительном тендините, который не поддается лечению другими видами терапии.

В легких случаях тендинита вам может потребоваться дать отдых руке в течение нескольких дней. Воспаление должно пройти через две-три недели основного ухода.

Тяжелые или длительные случаи тендинита часто требуют полного покоя предплечья в течение нескольких дней. Вам также следует избегать действий, вызывающих раздражение сухожилий, в течение нескольких недель или месяцев.

Если вам требуется операция по поводу тендинита, вам, вероятно, потребуется дать руке отдых в течение нескольких месяцев после операции.Вы также будете работать с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы научиться реабилитационным упражнениям.

Все, что активирует сухожилия, может усилить боль при тендините. Определенные движения с большей вероятностью вызовут или усилят ваши симптомы.

Движения, которых следует избегать при выздоровлении от тендинита предплечья, включают:

  • бросание
  • удары
  • подъем
  • набор текста
  • текстовое сообщение
  • удерживание книги или планшета
  • потянуть

Определенные привычки, такие как курение и еда также может усилить воспаление. К продуктам, вызывающим воспаление, относятся:

  • рафинированные углеводы, такие как белый хлеб или макароны
  • мясные продукты
  • безалкогольные напитки
  • алкоголь
  • жареные продукты
  • красное мясо
  • обработанные закуски, такие как чипсы, конфеты и шоколад

Соблюдение хорошо сбалансированной и питательной диеты может улучшить ваше выздоровление.

Во избежание тендинита предплечья соблюдайте меры предосторожности при определенных занятиях, работе или спорте.

Лучший способ предотвратить тендинит, вызванный повторяющимися или интенсивными злоупотреблениями, — это рано распознать признаки заболевания и лечить их.

Избегайте действий, которые раздражают или задействуют сухожилия предплечья, если вы начинаете замечать симптомы этого состояния. Это может предотвратить ухудшение состояния.

Выполнение упражнений на растяжку, рекомендованных во время выздоровления от тендинита предплечья, также может снизить вероятность серьезного или длительного воспаления.

Тендинит предплечья — обычное заболевание.Это часто проходит после нескольких недель отдыха и основного ухода. Тяжелые или длительные случаи тендинита могут привести к потере трудоспособности, и для полного выздоровления потребуются месяцы лечения и терапии.

Лучшим способом лечения тендинита предплечья является:

Операция может потребоваться, если другие методы лечения не дали результата или если у вас есть значительное повреждение сухожилия. Поговорите с врачом о любых проблемах.

Отек кисти — опухшие руки

Отек рук может быть вызван относительно незначительными причинами, такими как задержка жидкости во время предменструального синдрома или беременности.Отек также может быть следствием травмы или травмы, инфекции, воспалительных состояний и других аномальных процессов.

В некоторых случаях отек руки является симптомом серьезного или опасного для жизни состояния, которое следует немедленно осмотреть в экстренных случаях.

Причины отека руки, связанные с травмами

Отек кисти может возникнуть в результате травм, в том числе:

Дегенеративные, инфекционные, воспалительные и аутоиммунные причины отека рук

Опухшие руки могут сопровождать воспалительные, инфекционные и аутоиммунные состояния, включая:

Другие причины отека рук

Другие серьезные или потенциально опасные для жизни расстройства включают:

Лекарства, вызывающие отек рук

Всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах или методах лечения, которые вы используете, включая рецептурные и безрецептурные лекарства, пищевые добавки, травяные или альтернативные методы лечения.Следующие лекарства могут быть возможной причиной отека рук:

  • Антидепрессанты, такие как трициклические препараты и ингибиторы МАО

  • Лекарства от диабета

  • Лекарства от высокого кровяного давления

  • Гормональная терапия

  • Стероиды

Вопросы для диагностики причины отека руки

Чтобы диагностировать основную причину отека руки, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашими симптомами. Вы можете лучше всего помочь своему врачу в диагностике основной причины отека рук, предоставив полные ответы на следующие вопросы:

  • Каково точное место опухоли?

  • Опишите опухоль. Когда началась опухоль? Это приходит и уходит или постоянно?

  • Набухают ли другие участки тела?

  • Вы испытываете боль, одышку или другие симптомы?

  • Предоставьте полную историю болезни, включая все медицинские состояния, операции и методы лечения, семейный анамнез, а также полный список лекарств и пищевых добавок, которые вы принимаете.

Каковы возможные осложнения отека руки?

Осложнения, связанные с отеком руки, могут прогрессировать и варьироваться в зависимости от основной причины. Поскольку отек может быть вызван серьезными заболеваниями, отказ от обращения за лечением может привести к осложнениям и необратимым повреждениям. При появлении отека или других необычных симптомов важно посетить врача. После установления основной причины следование плану лечения, изложенному вашим врачом, может снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

  • Ампутация

  • Хроническая инвалидность

  • Деформация кисти

  • Слабость в руке

  • Неспособность выполнять повседневные задачи

  • Низкое качество жизни

  • Распространение инфекции на другие ткани

Болезненное опухание запястья — пример из практики

Лоуренс Люнг

Пример использования

Г-н Л., мужчина азиатского происхождения в возрасте 48 лет, обратился к своему семейному врачу с 3-месячным анамнезом боли и опуханием левого запястья.Он описал боль как «тупую и грызущую», которая переросла в острое и стреляющее ощущение, распространяющееся на его третий и четвертый пальцы. Боль усиливалась от движения и лишь слегка уменьшалась в покое. Он оценил боль в запястье как 5/10 степени тяжести 3 месяца назад, а текущую боль — как степень тяжести 8/10, несмотря на регулярное применение парацетамола и ибупрофена в максимальных дозах. Часто по ночам он не мог уснуть от боли. Анестезии или парестезии не было, но он заметил усиливающуюся слабость трех боковых пальцев.За последние 4 недели он также заметил опухоль пораженного запястья, которая временами казалась «горячей».

Боль началась, когда 3 месяца назад он выкрутил запястье во время переноски ручной клади. Первоначально он использовал горячие компрессы для облегчения боли, но с ограниченным эффектом. Он начал принимать обезболивающие за 4 недели до визита к семейному врачу. Однако непреодолимая боль и усиливающаяся агония при одевании и повороте руля его автомобиля в конечном итоге побудили его обратиться за медицинской помощью.

Г-н Л. регулярно занимался спортом и никогда не курил сигарет. Он не принимал никаких регулярных лекарств и не имел известных аллергий. У его матери в анамнезе был рак толстой кишки. Одна из его теток по материнской линии страдала тяжелым ревматоидным артритом, а у одного дяди по материнской линии был тяжелый бляшечный псориаз.

При осмотре была обнаружена сильная опухшая деформация над дистальным отделом лучевой кости, болезненная при пальпации ( Рис. 1a и 1b ).

Связанных изменений кожи не было.Боль возникла при перерастяжении пальцев рук, а также при глубокой пальпации ладонной части запястья. Сила мышц-сгибателей левого предплечья была снижена до 3/5 по шкале Совета медицинских исследований (MRC) для оценки силы мышц.

Рисунок 1а. Сравнение запястий пациента

Рисунок 1b. Опухание дистального отдела лучевой кости

Вопрос 1

Что такое дифференциальный диагноз?

Вопрос 2

Какое предварительное расследование вы бы рассмотрели?

Вопрос 3

Был заказан простой рентгеновский снимок запястья, результаты показаны на Рис. 2 .Какие возможные диагнозы и какие еще тесты вы бы рассмотрели?

Рис. 2. Рентгеновский снимок левой руки пациента

Вопрос 4

Какое лечение и прогноз?

Ответ 1

Дифференциальный диагноз включает растяжение связок сухожилия, ревматоидный артрит, подагрический артрит, неправильное сращение перелома дистального отдела лучевой кости, остеоартрит, метаболическое заболевание костей, опухоли мягких тканей и опухоли костей (доброкачественные и злокачественные). Поскольку твердый отек возник в дистальном отделе лучевой кости, а не в лучезапястном суставе, диагноз остеоартрита, ревматоидного артрита и подагрического артрита менее вероятен.Из-за одиночного характера поражения и отсутствия других системных симптомов метаболические заболевания костей (например, Педжета и гиперпаратиреоз) считаются менее вероятными. Принимая во внимание относительно незначительную скручивающую травму без сильной травмы, растяжение связок или тендинит являются более вероятными диагнозами, чем перелом лучевой кости.

Важные особенности, вызывающие тревогу, которые должны побуждать врача общей практики рассматривать более зловещий диагноз, включают:

  • Нерешенная боль в течение 3 месяцев
  • усиление боли
  • Ночная боль будит больного от сна
  • заметная масса по дистальному радиусу.

Ответ 2

Простой рентгеновский снимок запястья для подтверждения или исключения возможных опухолей костей.

Ответ 3

На простом рентгеновском снимке левого запястья выявлено остеолитическое поражение размером 4 х 3 см, разрушающее большую часть дистального отдела лучевой кости, распространяющееся на субхондральную кость с минимально смещенным переломом. Дифференциальный диагноз включает гигантоклеточную опухоль, аневризматическую кисту кости или более агрессивные опухоли кости.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) запястья может помочь очертить границы опухолевой массы и оценить возможное прорастание костей запястья, лучезапястного сустава или запястного канала. Это особенно актуально, так как у пациента уже были признаки синдрома плодолистного канала. Радионуклидная сцинтиграфия костей также необходима для исключения возможных метастазов. Наконец, биопсия ткани — золотой стандарт для окончательного диагноза.

Ответ 4

Гигантоклеточная опухоль кости (GCTB) — это локально агрессивная опухоль, обычно доброкачественная. Он поражает молодых людей в возрасте 20–40 лет при соотношении мужчин и женщин 1: 1,5. 1–3 Заболеваемость в азиатских популяциях выше, чем в кавказских.В Китае на GCTB приходится 20% всех первичных опухолей костей 4,5 по сравнению с 4–8% всех первичных опухолей костей во всем мире. 2

Хроническая боль, не связанная с нагрузкой, с ощущением тепла и пальпируемой припухлостью, является классическим клиническим проявлением GCTB. Наиболее часто поражаются конечности длинных костей. Три наиболее распространенных участка поражения — это дистальный отдел бедра, проксимальный отдел большеберцовой кости и дистальный отдел лучевой кости в порядке убывания распространенности. 5,6 Дистальный радиус лучевой кости составляет 8–13% всех случаев. 6,7 Морфологически поражения GCTB часто возникают из эпифиза и растут из смещенного от центра положения к метафизу. 3 В связи с быстрым расширением, он может быть геморрагическим и кистозным с уровнями жидкости.

Гигантоклеточные опухоли костей преимущественно доброкачественные, но 2–9% из них были злокачественными 8–10 и метастазировали в области, включая лимфатические узлы, легкие, кожу, икроножные мышцы и таз, с преобладанием легких. . 10–12 Прогноз при метастазах в легкие переменный; Раннее обнаружение может позволить провести хирургическую резекцию и выжить. 10,11,13,14 Мутации гена p53 и предшествующая лучевая терапия связаны со злокачественными формами GCTB. 8,15,16

Цели управления GCTB — свести к минимуму локальное повторение и максимизировать совместную сохранность. 15 В целом частота местных рецидивов после кюретажа и цементирования выше, чем при широком местном иссечении. 7,17 Однако широкое местное иссечение имеет более высокий риск потери функциональности. Выскабливание опухоли — это начальное лечение выбора, но при использовании его отдельно, частота местных рецидивов на всех участках может достигать 56–59%, 6,18,19 с 25–31% риском поражения дистальный конец лучевой кости. 7,20,21 Следовательно, были применены дополнительные меры для уменьшения частоты местных рецидивов, такие как расширенный кюретаж с использованием высокоскоростных борфрезов. 22,23 Недавние исследования также поддерживают использование «агрессивного выскабливания», при котором полость поражения обрабатывают адъювантными химическими веществами (фенолом, спиртом или жидким азотом) или щедрой диатермией для уничтожения возможных опухолевых клеток и, следовательно, дальнейшего снижения частоты местных рецидивов. 19,24

Обычно местные рецидивы возникают через 12–18 месяцев после операции и редко после 3 лет.Следовательно, необходимо регулярное наблюдение с тщательным физическим осмотром и простыми рентгеновскими лучами каждые 3-4 месяца в течение первых 3 лет. 6 При локальном рецидиве опухоли варианты хирургического лечения включают повторное обширное выскабливание, 19 широкую местную резекцию кости с костным трансплантатом, 19 эндопротез 18 или артродез. 25,26 Лучевая терапия также является возможным нехирургическим методом лечения рецидивирующих, не полностью удаленных или неоперабельных поражений. 27,28 Недавно деносумаб, моноклональное антитело против лиганда RANK, показал себя многообещающим в клинических испытаниях фазы 2 для стойкого GCTB. 29,30

Заключение дела

Первоначальные рентгеновские лучи не могли исключить эрозию опухоли через кору кости или распространение опухоли на прилегающие мягкие ткани. Дальнейшие исследования были выполнены: МРТ запястья выявила несколько уровней жидкости в расширяющейся массе размером 5 х 3 см, эродирующей в кору дистального отдела лучевой кости; компьютерная томография грудной клетки не выявила метастатических образований; а сцинтиграфия костей всего тела показала повышенный кровоток, объем и интенсивную остеобластическую активность в дистальном отделе левой лучевой кости без активности в других частях тела.

Ввиду в целом доброкачественной природы GCTB и отсутствия отдаленного распространения опухоли, удаление опухоли внутри очага поражения костным цементом было предложено как предпочтительное лечение по сравнению с резекцией кости en bloc, чтобы сохранить максимальную функциональность запястья. 6,31,32 Г-ну Л. в срочном порядке назначили лечебную эксцизионную биопсию. Замороженный разрез на столе подтвердил диагноз гигантоклеточной опухоли, и поражение было радикально вылечено с помощью щедрой диатермии на внутренних поверхностях полости.Затем пораженное пространство заполняли полиметилметакрилатным костным цементом (, рис. 3, ).

С помощью физиотерапии у пациента восстановилось 95% функции левого запястья при осмотре через 6 месяцев. Второй этап операции пластинчато-винтового артродеза запястья обеспечит адекватную нагрузочную способность.

Рис. 3. Интраоперационная рентгенограмма запястья, показывающая кюретаж GCTB и тампон с костным цементом из ПММА

Сводка

Гигантоклеточная опухоль кости — это необычная и, как правило, доброкачественная опухоль, которая агрессивна на местном уровне и чаще встречается у азиатских людей. Клинические проявления GCTB обычно не являются диагностическими и могут включать хроническую боль и отек сустава. Презентации могут легко имитировать скелетно-мышечную боль и травмы сухожилий, как в этом случае.

Тревожные признаки в этом случае включали непрекращающуюся боль, усиливающуюся боль, ночную боль и заметное образование на месте боли, что потребовало дальнейшего исследования, ведущего к окончательному диагнозу.

Хирургическое удаление в виде кюретажа с местными адъювантами является предпочтительным начальным лечением для максимального сохранения функции сустава.Наблюдайте каждые 3–6 месяцев с клиническим обследованием и рентгенологическим обследованием в течение 3 лет после операции.

Конкурирующие интересы: Нет.
Происхождение и экспертная оценка: Не введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.

Список литературы

  1. Кампаначчи М. Гигантоклеточная опухоль. В: Гагги А., редактор. Опухоли костей и мягких тканей. Болонья, Италия: Springer-Verlag, 1990; 117–53.
  2. Unni KK. Опухоли костей Далина: общий вид и данные по 11087 случаям. 5-е изд.Филадельфия: Липпинкотт-Рэйвен, 1998.
  3. Szendroi M. Гигантоклеточная опухоль кости. J Bone Joint Surg Br 2004; 86: 5–12.
  4. Guo W, Xu W., Huvos AG, Healey JH, Feng C. Сравнительная частота сарком кости среди различных расовых групп. Чин Мед Дж. (Англ.) 1999; 112: 1101–4.
  5. Сунг Х.В., Куо Д.П., Шу В.П., Чай Ю.Б., Лю С.К., Ли С.М. Гигантоклеточная опухоль кости: анализ двухсот восьми случаев у китайских пациентов. J Bone Joint Surg Am 1982; 64: 755–61.
  6. Turcotte RE.Гигантоклеточная опухоль кости. Orthop Clin North Am, 2006; 37: 35–51.
  7. Лю Ю.П., Ли К.Х., Сунь Б.Х. Какое лечение лучше всего при гигантоклеточных опухолях дистального отдела лучевой кости? Метаанализ. Clin Orthop Relat Res 2012; 470: 2886–94.
  8. Гонг Л., Лю В., Сан Х и др. Гистологическая и клиническая характеристика злокачественной гигантоклеточной опухоли кости. Арка Вирхова 2012; 460: 327–34.
  9. Bertoni F, Bacchini P, Staals EL. Злокачественность гигантоклеточной опухоли кости. Рак 2003; 97: 2520–9.
  10. Куреши С.С., Пури А., Агарвал М., Десаи С., Джамбекар Н. Рецидивирующая гигантоклеточная опухоль кости с одновременными метастазами в регионарный лимфатический узел и легочные метастазы. Скелетная радиология 2005; 34: 225–8.
  11. Гупта Р., Ситхалакшми В., Джамбхекар Н.А. и др. Клинико-патологический профиль 470 гигантоклеточных опухолей кости из онкологической больницы в западной Индии. Энн Диаг Патол 2008; 12: 239–48.
  12. Viswanathan S, Jambhekar NA. Метастатическая гигантоклеточная опухоль кости: есть ли сопутствующие факторы и лучшие методы лечения? Clin Orthop Relat Res 2010; 468: 827–33.
  13. Кремен TJ мл., Бернталь Н.М., Эккардт MA, Эккардт JJ. Гигантоклеточная опухоль кости: правильно ли мы расслаиваем результаты? Clin Orthop Relat Res 2012; 470: 677–83.
  14. Кей Р.М., Эккардт Дж. Дж., Сигер Л. Л., Мирра Дж. М., Хак Диджей. Легочный метастаз доброкачественной гигантоклеточной опухоли кости. Шесть гистологически подтвержденных случаев, включая один спонтанный регресс. Clin Orthop Relat Res 1994; 302: 219–30.
  15. Ода Ю., Сакамото А., Сайто Т. и др. Вторичная злокачественная гигантоклеточная опухоль кости: молекулярные аномалии гена p53 и H-ras коррелируют со злокачественной трансформацией.Гистопатология 2001; 39: 629–37.
  16. Сайто Т., Митоми Х, Идзуми Х и др. Случай вторичной злокачественной гигантоклеточной опухоли кости с мутацией р53 после длительного наблюдения. Хум Патол 2011; 42: 727–33.
  17. Чанчаруджира К., Джиранантанакорн Т., Фимолсарнти Р., Асавамонгколкул А., Вайкакул С. Факторы местного рецидива гигантоклеточной опухоли длинной кости после лечения: обзорные рентгенограммы, патология и хирургические процедуры. J Med Assoc Thai 2011; 94: 1230–7.
  18. Balke M, Ahrens H, Streitbuerger A, et al.Варианты лечения рецидивирующих гигантоклеточных опухолей кости. J Cancer Res Clin Oncol 2009; 135: 149–58.
  19. Niu X, Zhang Q, Hao L и др. Гигантоклеточная опухоль конечности: ретроспективный анализ 621 китайского пациента из одного учреждения. J Bone Joint Surg Am 2012; 94: 461–7.
  20. О’Доннелл Р.Дж., Спрингфилд Д.С., Мотвани HK, Риди Дж.Э., Гебхардт М.С., Манкин Х.Дж. Рецидив гигантоклеточных опухолей длинных костей после выскабливания и тампонирования цементом. J Bone Joint Surg Am 1994; 76: 1827–33.
  21. Макгоф Р.Л., Рутледж Дж., Льюис В.О., Лин П.П., Яско А.В. Влияет на тяжесть местного рецидива при гигантоклеточной опухоли кости. Clin Orthop Relat Res 2005; 438: 116–22.
  22. Ofluoglu O. Агрессивное лечение гигантоклеточной опухоли множественными местными адъювантами. Acta Orthop Belg 2008; 74: 831–6.
  23. Мурамацу К., Ихара К., Тагучи Т. Лечение гигантоклеточной опухоли длинных костей: клинический результат и реконструктивная стратегия для нижних и верхних конечностей. Ортопедия 2009; 32: 491.
  24. Errani C, Ruggieri P, Asenzio MA, et al. Гигантоклеточная опухоль конечности: обзор 349 случаев из одного учреждения. Лечение рака Ред. 2010; 36: 1–7.
  25. Bhagat S, Bansal M, Jandhyala R, Sharma H, Amin P, Pandit JP. Широкое иссечение и артродез локтевого сустава при первичных агрессивных и рецидивирующих гигантоклеточных опухолях. Инт Ортоп 2008; 32: 741–5.
  26. Vidyadhara S, Rao SK. Методы лечения околосуставных агрессивных и рецидивирующих гигантоклеточных опухолей вокруг колена.Eur J Surg Oncol 2007; 33: 243–51.
  27. Bhatia S, Miszczyk L, Roelandts M, et al. Лучевая терапия при маргинально резецированной, неоперабельной или рецидивирующей гигантоклеточной опухоли кости: редкое исследование раковой сети. Редкие опухоли 2011; 3: e48.
  28. Kriz J, Eich HT, Mucke R, et al. Лучевая терапия гигантоклеточных опухолей кости: безопасный и эффективный метод лечения. Anticancer Res 2012; 32: 2069–73.
  29. Branstetter DG, Nelson SD, Manivel JC, et al. Деносумаб вызывает уменьшение опухоли и образование костей у пациентов с гигантоклеточной опухолью кости. Clin Cancer Res 2012; 18: 4415–24.
  30. Томас Д., Хеншоу Р., Скубиц К. и др. Деносумаб у пациентов с гигантоклеточной опухолью кости: открытое исследование фазы 2. Ланцет Онкол 2010; 11: 275–80.
  31. Panchwagh Y, Puri A, Agarwal M, Anchan C, Shah M. Гигантоклеточная опухоль — радиус дистального конца: знаем ли мы ответ? Индийский журнал J Orthop 2007; 41: 139–45.
  32. Карпик М. Гигантоклеточная опухоль (гигантоклеточная опухоль, остеокластома) — эпидемиология, диагностика, лечение. Ortop Traumatol Rehabil 2010; 12: 207–15.

Переписка [email protected]

Открытие или сохранение файлов

Файлы на веб-сайте можно открывать или загружать и сохранять на свой компьютер или устройство.

Чтобы открыть, щелкните ссылку, ваш компьютер или устройство попытается открыть файл с помощью совместимого программного обеспечения.

Чтобы сохранить файл, щелкните ссылку правой кнопкой мыши или щелкните ссылку и выберите «Сохранить как . ..». Следуйте подсказкам, чтобы выбрать место.

Типы файлов

PDF Большинство документов на веб-сайте RACGP имеют формат Portable Document Format (PDF).Эти файлы будут иметь «PDF» в скобках вместе с размером файла для загрузки. Чтобы открыть файл PDF, вам понадобится совместимое программное обеспечение, такое как Adobe Reader. Если у вас его нет, вы можете бесплатно загрузить Adobe Reader.

DOC Некоторые документы на этом сайте представлены в формате Microsoft Word. Они будут иметь «DOC» в скобках вместе с размером файла для загрузки. Для просмотра этих документов вам понадобится программа, которая может читать формат Microsoft Word. Если у вас ничего нет, вы можете бесплатно скачать MS Word Viewer.

MP3 Большинство веб-браузеров воспроизводят аудио в формате MP3 в браузере

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *