Pravilno hudeem ru: Худеем правильно: главные ошибки во время диеты

Содержание

Худеем быстро — худеем правильно. 7 шагов в стройность

Шаг первый — успокойтесь.

Я вас понимаю. Вы весите больше, чем вам хотелось бы. И готовы собрав всю волю в кулак, начиная буквально со следующей минуты, повести решительную борьбу с собой, и все такое… Прошу вас, остановитесь. Подумайте об одной простой вещи — в своей борьбе с лишними килограммами вы далеко не одиноки. Примерно половина людей весит больше, чем следовало. Не менее двух третей весят больше, чем им хотелось бы! И думаете, они не стремятся похудеть? Стремятся, и еще как! И они давно похудели бы, если . бы знали, как, каким образом, это следует делать?

Пожалуйста, не торопитесь, пожалуйста, успокойтесь, дайте себе шанс подумать об этой проблеме, разобраться в ней. Ведь если вы не знаете, как следует худеть, какой смысл, дергаться. Только наломаете еще больше дров и набьете еще больше шишек!

А чем можно было бы позаниматься, пока вы все равно успокаиваетесь. Самое лучшее, займитесь созерцанием природы, созерцанием других людей и созерцанием себя. Вернитесь к простым земным радостям — ванна с приятной пенкой, полноценный сон, общение с друзьями, прогулки в парке, вкусный десерт… На эту тему можно почитать «Психология похудения: Здесь и сейчас».

Кстати, можете забыть навсегда про расчеты калорийности, про питье воды в невообразимых количествах, про определения точного времени ПОСЛЕДНЕГО ПРИЕМА пищи, про употребление лайма вместо лимона, коричневого сахара вместо белого, горького шоколада вместо сладкого… И эти, и все прочие премудрости вам никогда больше не понадобятся. Все, что от вас требуется, у вас наверняка получится, потому что в этом нет ничего сложного. Чем не повод успокоиться?

Шаг второй. Все в вашей власти!

Теперь вам предстоит решить, от чего следует ждать помощи — от разного рода «волшебных таблеток», «чудесных очищений», «революционных диет», составленных с учетом загадочных гемо- или гено-кодов, или от своих собственных действий? Чтобы помочь вам с выбором, скажу, что ни одно из модных разрекламированных средств для снижения веса не прошло испытаний в среде двойного слепого контроля, так, как того требует испытание обычных лекарственных средств. Если оно не сработало в условиях эксперимента, значит, нет никакой надежды, что оно поможет и вам!

Помочь могут только свои собственные действия, причем хорошо продуманные и выверенные.

Если вы сомневаетесь в этом, рекомендую прочитать статьи — «Правильное питание для похудения», «Почему от ожирения не существует хороших лекарств», «Таблетки для похудения: возможен ли эликсир стройности?», «„Идеальное лекарство от ожирения“. На пороге решения».

Шаг третий. Вам постройнеть или помучиться?

Вам предстоит выбрать между двумя глобальными подходами. Назовем их условно насильственным и гармоничным. Первый строится на запретах, на тактике жестких ограничений, полуголодных диет, интенсивных потогонных тренировок. Второй строится на утверждении, что организм мудр, организм создан для гармоничной счастливой жизни, он не хочет таскать лишнее, и нам нужно помочь ему избавиться от запасов, стать легким, энергичным и жизнерадостным.

Первый требует инструкций и беспрекословного их исполнения, второй требует информации, вдумчивого подхода, и размышлений. Выбор очень не простой. Вся логика подталкивает нас к первому решению. Так и слышится — надо бороться с собой, не давать себе спуску, решительно взяться за себя! Но помогает такая тактика лишь 5-10% людей, и то на какое-то, чаще непродолжительное, время. Дайте себе шанс, хоть разок откажитесь от насилия. Вы же ничего не теряете!

Хотите подсказку? Случалось ли вам в прошлом в одну из своих прежних попыток похудеть, пусть не надолго, пусть на несколько дней испытать «странное» состояние — легкость, душевный подъем, вы полны надежд и при этом лишние килограммы довольно быстро улетучиваются, и есть вы при этом или не хотите вовсе, или легко обходитесь малым? Часто это состояние сопровождается влюбленностью, или творческим озарением. Если случалось, вы легко меня поймете! В этом состоянии в силу случившегося вдруг озарения организм переходит на преимущественное питание запасами, расщепление жира стимулируется, вес снижается, и есть вам особо не хочется: а зачем?, энергии и так полно.

Вот именно это состояние, состояние гармоничного, приятного похудения мы с вами и воссоздадим.

Возможно, разобраться и принять окончательное решение вам поможет моя статья «Интуитивное похудение»

Шаг четвертый. Основа метода — триединый подход!

Поздравляю, вы приняли правильное решение — доверились мудрости своего организма. Но сомнения остаются — как же можно худеть, не отказывая себе во вкусностях, в еде до сыта? Не истязая себя тренировками, не страдая и не мучаясь? Оказывается, можно. Мы с помощью прогулок стимулируем расщепление жира и горение его в мышцах, мы нормализуем сон, поддерживая тем самым позитивный настрой, мы используем простые правила нормализации питания, благодаря которым снижается калорийность питания, но никак не снижается удовольствие от еды. Подробнее об этом в статье«Триединый подход». Можно сказать, что эта статья является центральной для понимания всего процесса. Как только вы разберетесь в устройстве треугольника Пища-мышцы-голова, вы навсегда обретете гармонию со своим организмом, сможете укрепить здоровье, похудеть, и главное поддерживать достигнутый результат сколько угодно долго.

Шаг пятый. От теории к практике

Ну что? Пора от теории переходить к действиям! Милости прошу в страну стройных! Всего-то и надо каждый день совершать получасовую прогулку пешком, подбирая темп так, чтобы никакой усталости, а только чувство прилива сил, бодрости и нарастающего тонуса. И выучить наши десять правил, каждое из которых позволяет понемногу снижать калорийность и жирогенность своего питания.

  • Сделать питание по возможности менее жирным.
  • Сделать питание по возможности менее сладким.
  • Разумно относиться к лакомствам.
  • Сделать питание более медленным — ресторанный подход к питанию (многокомпонентные блюда)
  • Сделать питание более медленным — дегустационный подход
  • Сделать питание более частым
  • Есть из посуды меньшего размера
  • Обогащать пищу пищевыми волокнами
  • Правило предварительной еды
  • Контроль алкоголя

Подробнее о них можно почитать в статье «10 чудесных правил незаметного снижения калорийности питания».

Собственно, освоение этих десяти правил и будет заданием для пятого шага. Обратите внимание — среди них нет ни одного, что-то вам запрещающего или вводящего какие-то неудобства. Уверен, вам понравится!.

Шаг шестой. Медленно, но верно

Эти самые десять правил в сочетании с прогулками, с позитивным психоэмоциональным настроем творят чудеса. И сейчас я вам предлагаю эти чудеса за собой позамечать, чтобы сложить их в копилку своего опыта. Например, что если выспался, то значительно меньше хочется есть и меньше хочется лакомств. Все правильно — вам хорошо и так, у вас нет нужды повышать себе настроение с помощью сладкого. Если лакомства вы едите после основной еды, вы легко ограничитесь малым и получите больше удовольствия. Прогулки в течение дня позволяют поддерживать хороший тонус и легко управлять своим аппетитом.

Главное чудо — без особых усилий, без борьбы с собой, без запретов эта тактика позволит вам сбрасывать по полтора-два килограмма в месяц В СРЕДНЕМ.

Плюс, наработанные привычки здорового питания,

Шаг седьмой. Быстрое похудение? А почему бы и нет!?

Хотите худеть быстрее — проводите разгрузочные дни, вернее полудни! — Зачем мучиться весь день, ведь наш организм расщепляет запасы преимущественно в первую половину дня… В первую половину и будем включать режим ограничений. А во вторую половину дня, когда организм старается пополнить запасы, у нас будет и ужин и перекус на ночь, построенные преимущественно из нежирных продуктов. Эти приемы пищи позволят нам сохранять чувство сытости, но при этом полностью исключат риск накопления жира. И не забудем про лакомство. Пара долек шоколада после ужина, съеденные медленно, с максимальным удовольствием… А почему бы и нет? И настроение поднимем, и удовольствие получим, и ничего не наберем.

Для проведения разгрузочного режима используйте всю гамму наших продуктов — коктейли, супы и каши. Они для этого и созданы. Все они устроены по принципу — максимум сытости при минимуме калорийности. Вы будете получать все необходимое для жизнедеятельности организма и при этом комфортно худеть.

Подробнее о построении разгрузочных режимов посмотритена видеоили прочитайте здесь:

Примеры построения разгрузочных дней можно посмотреть здесь:

Осталось совсем немного!

Что делать, если у вас появились вопросы, если что-то вам не ясно? Самое простое — задать эти вопросына форуме… В каких-то сложных случаях можно обратиться за консультацией лично илипо скайпу. Дело это платное, поэтому настаивать не могу. Более бюджетный вариант — заказать наш учебный видеокурс. Все вопросы, которые обычно возникают перед худеющим человеком, собраны наэтом дискев виде видеолекций, аудиолекций и текстов актуальных статей.

В общем, не бойтесь проблем, не пасуйте перед трудностями, не стесняйтесь спрашивать, если чего не поняли, и, не сомневаюсь, все у вас получится наилучшим образом!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

 

 

Разделы (публикации диетолога Михаила Гинзбурга):
 
Продукты для похудения серии «Доктор Слим»:

Статьи по теме:

Если у вас есть вопросы, сомнения, пожелания, желание пообщаться друг с другом — добро пожаловать на наш ФОРУМ для худеющих!

>> Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

>> Смотреть нежирогенные продукты

>> Коктейли «Доктор Слим»

>> Диета Михаила Гинзбурга

>> Еще статьи о диетах и похудении

>> об авторе

Источник: /st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno_old. html#ixzz4vkWWaDP7
Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Как правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

https://ria.ru/20190403/1552326907.html

Как правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

Как правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня — РИА Новости, 03.04.2019

Как правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

Урезание калорий не всегда способствует стройности, утверждают ученые. Необходимо следить за временем приема пищи, ее качеством и размером порций. Как правильно РИА Новости, 03.04.2019

2019-04-03T08:00

2019-04-03T08:00

2019-04-03T08:12

диеты

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_0:0:1023:575_1920x0_80_0_0_91712cee42853a816bc779ec55bd88a8.jpg

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Урезание калорий не всегда способствует стройности, утверждают ученые. Необходимо следить за временем приема пищи, ее качеством и размером порций. Как правильно бороться с лишним весом — в материале РИА Новости. Ешь, когда активенВ 2017 году американские исследователи, изучавшие поведение лабораторных мышей в разное время суток, обратили внимание, что здоровье и вес животных сильно зависели от того, когда они ели. Так, грызуны, питавшиеся по ночам, весили меньше и в целом чувствовали себя намного лучше, чем их сородичи, которых кормили днем или вообще не ограничивали в еде. С помощью автоматизированной системы кормления исследователи не только контролировали размеры порций, частоту и время приема пищи, но и отслеживали физическую активность подопытных животных. Кроме того, постоянно замеряли уровень глюкозы, размер желудка, печени и белой жировой ткани грызунов. Оказалось, что быстрее всего и без вреда для здоровья мыши худели, если их кормили по ночам и понемногу — примерно на тридцать процентов меньше, чем обычно. Особи, съедавшие днем столько же или регулярно принимавшие часть пищи в светлое время суток, в среднем весили больше. Более того, когда им снижали калории, вес все равно был выше, чем у сородичей, питающихся ночью. Лабораторные мыши — ночные животные, в темное время суток они бодрствуют, и авторы исследования предположили, что ночное кормление соответствовало их циркадным ритмам — циклическим колебаниям интенсивности биологических процессов в организме. Потому на показатели физической активности и параметры здоровья подопытных грызунов большое значение оказывали условия, связанные с суточными ритмами. По словам врача-диетолога, кандидата медицинских наук, заведующей центром «Здоровое и спортивное питание» Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Екатерины Бурляевой, эти выводы могут быть справедливы и для человека.»Для массы тела важно не только количество и качество пищи, но и время ее приема. Если говорить о человеке без заболеваний, то диетологи рекомендуют пятиразовое питание — три основных приема пищи и два перекуса. В какое время суток это лучше делать? Безусловно, это зависит от образа жизни. Тем, кто работает в ночную смену, мы не рекомендуем питаться днем. Тут нужно оптимальные по калорийности и объему приемы пищи, соответствующие его трудозатратам в ночное время. Но у большинства людей есть определенные циркадные ритмы, при которых наибольшая работоспособность приходится на дневное время. То есть чаще всего именно днем мы более активны, и гормональная система на это настроена. Соответственно, больше всего калорий расходуется в светлое время суток», — уточняет специалист. Строго по часамОриентироваться на циркадные ритмы предлагают и ученые из университета Алабамы в Бирмингеме. В течение пяти недель они кормили восьмерых добровольцев, у которых были диагностированы различные нарушения обмена веществ, по следующей схеме: завтрак — с 6:30 до 8:30, обед — в 12:00, ужин — в 15:00. Такая диета, по мнению исследователей, должна была синхронизировать прием пищи с биологическими часами человека, а значит, благоприятно сказаться на здоровье. Согласно гипотезе исследователей ранний завтрак позволяет значительно уменьшить стресс, достигающий максимума, судя по уровню соответствующего гормона кортизола, в восемь часов утра. Серотонин, отвечающий за хорошее настроение, и адреналин повышаются с 12 часов дня, а обменные процессы в организме в это время ускоряются. У человека возникает сильное чувство голода, потому полдень — наиболее подходящее время для обеда. Во второй половине дня уровень кортизола постепенно снижается, метаболизм замедляется, и человек чувствует усталость. Поэтому не позднее 15 часов надо поесть в третий и последний раз. Вечером серотонин превращается в мелатонин — гормон ночи, уменьшается содержание сахара, организм готовится ко сну. Поздний ужин способен вызвать сбой в работе гормонов, послав им ложный сигнал о том, что сейчас еще день. В результате — бессонница, лишний вес и проблемы с метаболизмом. Первый этап эксперимента подтвердил предположения ученых: добровольцы в целом чувствовали себя лучше, у них снизилось кровяное давление и нормализовались обменные процессы в организме. Когда во второй части исследования участники вернулись к своему обычному режиму питания, а ужинать стали около 22 часов, вновь возникли проблемы с метаболизмом. По мнению Екатерины Бурляевой, диета, слишком длительные перерывы между приемами пищи замедляют обменные процессы. Важно питаться пять раз в день с перерывами не более трех часов. За это время человек просто не успеет проголодаться и потому съест меньше. Голодный же будет переедать и быстро наберет лишний вес. «Кроме того, из-за длительных перерывов в приеме пищи снижается не только жировая, но и мышечная масса тела. Чаще всего после подобных экспериментов набирают еще больше килограммов. Мы рекомендуем ранний ужин, но если вы ложитесь ближе к полуночи, у вас просто не будет ресурсов заниматься заниматься физической или умственной деятельностью. Это может негативно сказаться на здоровье. Поэтому главное правило — есть за три-четыре часа до сна», — подчеркивает врач. О питании по ночамУжинать слишком поздно или непосредственно перед сном тоже не стоит. Согласно исследованию специалистов Глобального института здоровья в Барселоне, привычка подкрепиться перед отходом ко сну повышает риск развития рака груди и простаты. Ученые проанализировали данные 621 пациента с раком простаты и 1205 пациенток с раком молочной железы. Кроме того, опросили о режиме сна и питания больше двух тысяч человек без онкологических заболеваний. Оказалось, что у тех, кто ест как минимум за два часа до ночного сна, риск развития рака молочной железы ниже на 16 процентов, а рака простаты — на 26 процентов.Онкологические заболевания молочной железы и простаты связывают с активностью различных гормонов, чьи колебания зависят от суточных ритмов организма. Поздние приемы пищи сбивают эти ритмы и впоследствии способны вызывать рак, считают авторы работы. Кроме того, поздний ужин негативно сказывается на мозге, утверждают генетики из Университета Калифорнии. В течение двух недель они кормили одну группу мышей с девяти вечера до трех часов ночи, а вторую — с девяти утра до трех часов дня. В обоих случаях грызуны получали одинаковый объем пищи и спали равное количество часов. В результате у ночных едоков обнаружили сбой в выработке некоторых белков — в том числе отвечающих за память и обучение.

https://ria.ru/20181120/1533188320.html

https://ria.ru/20171119/1509122104.html

https://ria.ru/20181111/1532555095.html

https://ria.ru/20180719/1524910754.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23. img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_58:0:967:682_1920x0_80_0_0_25718c65a3f064fcb60b080dcfeafdd3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диеты

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Урезание калорий не всегда способствует стройности, утверждают ученые. Необходимо следить за временем приема пищи, ее качеством и размером порций. Как правильно бороться с лишним весом — в материале РИА Новости.

Ешь, когда активен

В 2017 году американские исследователи, изучавшие поведение лабораторных мышей в разное время суток, обратили внимание, что здоровье и вес животных сильно зависели от того, когда они ели. Так, грызуны, питавшиеся по ночам, весили меньше и в целом чувствовали себя намного лучше, чем их сородичи, которых кормили днем или вообще не ограничивали в еде.

С помощью автоматизированной системы кормления исследователи не только контролировали размеры порций, частоту и время приема пищи, но и отслеживали физическую активность подопытных животных. Кроме того, постоянно замеряли уровень глюкозы, размер желудка, печени и белой жировой ткани грызунов.

Оказалось, что быстрее всего и без вреда для здоровья мыши худели, если их кормили по ночам и понемногу — примерно на тридцать процентов меньше, чем обычно. Особи, съедавшие днем столько же или регулярно принимавшие часть пищи в светлое время суток, в среднем весили больше. Более того, когда им снижали калории, вес все равно был выше, чем у сородичей, питающихся ночью.

20 ноября 2018, 20:00НаукаУченые рассказали, какая диета защитит мозг от старения

Лабораторные мыши — ночные животные, в темное время суток они бодрствуют, и авторы исследования предположили, что ночное кормление соответствовало их циркадным ритмам — циклическим колебаниям интенсивности биологических процессов в организме. Потому на показатели физической активности и параметры здоровья подопытных грызунов большое значение оказывали условия, связанные с суточными ритмами.

По словам врача-диетолога, кандидата медицинских наук, заведующей центром «Здоровое и спортивное питание» Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Екатерины Бурляевой, эти выводы могут быть справедливы и для человека.

«Для массы тела важно не только количество и качество пищи, но и время ее приема. Если говорить о человеке без заболеваний, то диетологи рекомендуют пятиразовое питание — три основных приема пищи и два перекуса. В какое время суток это лучше делать? Безусловно, это зависит от образа жизни. Тем, кто работает в ночную смену, мы не рекомендуем питаться днем. Тут нужно оптимальные по калорийности и объему приемы пищи, соответствующие его трудозатратам в ночное время. Но у большинства людей есть определенные циркадные ритмы, при которых наибольшая работоспособность приходится на дневное время. То есть чаще всего именно днем мы более активны, и гормональная система на это настроена. Соответственно, больше всего калорий расходуется в светлое время суток», — уточняет специалист.

19 ноября 2017, 23:51НаукаУченые рассказали, какая диета продлевает жизнь

Строго по часам

Ориентироваться на циркадные ритмы предлагают и ученые из университета Алабамы в Бирмингеме. В течение пяти недель они кормили восьмерых добровольцев, у которых были диагностированы различные нарушения обмена веществ, по следующей схеме: завтрак — с 6:30 до 8:30, обед — в 12:00, ужин — в 15:00. Такая диета, по мнению исследователей, должна была синхронизировать прием пищи с биологическими часами человека, а значит, благоприятно сказаться на здоровье.

Согласно гипотезе исследователей ранний завтрак позволяет значительно уменьшить стресс, достигающий максимума, судя по уровню соответствующего гормона кортизола, в восемь часов утра. Серотонин, отвечающий за хорошее настроение, и адреналин повышаются с 12 часов дня, а обменные процессы в организме в это время ускоряются. У человека возникает сильное чувство голода, потому полдень — наиболее подходящее время для обеда.

Во второй половине дня уровень кортизола постепенно снижается, метаболизм замедляется, и человек чувствует усталость. Поэтому не позднее 15 часов надо поесть в третий и последний раз. Вечером серотонин превращается в мелатонин — гормон ночи, уменьшается содержание сахара, организм готовится ко сну. Поздний ужин способен вызвать сбой в работе гормонов, послав им ложный сигнал о том, что сейчас еще день. В результате — бессонница, лишний вес и проблемы с метаболизмом.

Первый этап эксперимента подтвердил предположения ученых: добровольцы в целом чувствовали себя лучше, у них снизилось кровяное давление и нормализовались обменные процессы в организме. Когда во второй части исследования участники вернулись к своему обычному режиму питания, а ужинать стали около 22 часов, вновь возникли проблемы с метаболизмом.

По мнению Екатерины Бурляевой, диета, слишком длительные перерывы между приемами пищи замедляют обменные процессы. Важно питаться пять раз в день с перерывами не более трех часов. За это время человек просто не успеет проголодаться и потому съест меньше. Голодный же будет переедать и быстро наберет лишний вес.

11 ноября 2018, 13:22НаукаУченые нашли способ худеть без диет и упражнений

«Кроме того, из-за длительных перерывов в приеме пищи снижается не только жировая, но и мышечная масса тела. Чаще всего после подобных экспериментов набирают еще больше килограммов. Мы рекомендуем ранний ужин, но если вы ложитесь ближе к полуночи, у вас просто не будет ресурсов заниматься заниматься физической или умственной деятельностью. Это может негативно сказаться на здоровье. Поэтому главное правило — есть за три-четыре часа до сна», — подчеркивает врач.

О питании по ночам

Ужинать слишком поздно или непосредственно перед сном тоже не стоит. Согласно исследованию специалистов Глобального института здоровья в Барселоне, привычка подкрепиться перед отходом ко сну повышает риск развития рака груди и простаты.

Ученые проанализировали данные 621 пациента с раком простаты и 1205 пациенток с раком молочной железы. Кроме того, опросили о режиме сна и питания больше двух тысяч человек без онкологических заболеваний. Оказалось, что у тех, кто ест как минимум за два часа до ночного сна, риск развития рака молочной железы ниже на 16 процентов, а рака простаты — на 26 процентов.

19 июля 2018, 05:46НаукаНазвана опасность позднего приема пищи

Онкологические заболевания молочной железы и простаты связывают с активностью различных гормонов, чьи колебания зависят от суточных ритмов организма. Поздние приемы пищи сбивают эти ритмы и впоследствии способны вызывать рак, считают авторы работы.

Кроме того, поздний ужин негативно сказывается на мозге, утверждают генетики из Университета Калифорнии. В течение двух недель они кормили одну группу мышей с девяти вечера до трех часов ночи, а вторую — с девяти утра до трех часов дня. В обоих случаях грызуны получали одинаковый объем пищи и спали равное количество часов. В результате у ночных едоков обнаружили сбой в выработке некоторых белков — в том числе отвечающих за память и обучение.

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки – простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения – это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и правильной диете.

Постоянство – результат ежедневных усилий над собой

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, требуется выходить на велопрогулки систематически и регулярно (в идеале – каждый день, но для новичков такой график может быть неподъемным). Как сформировать правильную привычку и придерживаться ее? Ответ будет неутешительным – вам придется делать над собой усилия ежедневно в течение длительного срока. Минимальное время для формирования привычки 21 день, максимальное – 8 месяцев.

Есть и хорошие новости. В формировании новой привычки огромную роль играет не только мотивация, но и приятные эмоции. Например, приучить себя к прогулкам на велосипеде гораздо легче, чем к бегу, ведь крутить педали в размеренном темпе приятнее, чем волочить ноги на последнем дыхании спустя десять минут кросса.

Скорбная информация для сладкоежек

Мы не будем в подробностях пересказывать основные диеты, но коснемся самого главного. В первую очередь – просто ездить на велосипеде недостаточно. Для похудения необходимо, чтобы вы тратили больше калорий, чем получали. И чем больше разница между полученными и сожженными калориями, тем быстрее вы теряете вес. Вот такой простой принцип, которого на деле сложно придерживаться. Для достижения нужного эффекта диета, как и занятия спортом, должна войти в привычку. Только так можно похудеть, катаясь на велосипеде.

А чтобы распрощаться с жиром максимально быстро, в идеале требуется вообще отказаться (или сильно ограничить употребление) от следующих продуктов: сахар, газировка, выпечка, шоколад и пиво; все они идут прямо в жировую прослойку.

Худеем на велосипеде

Прежде всего, стоит сказать, что жир дольше остается в проблемных местах: бедра и живот, так как. именно там он накапливается организмом «про запас». Поэтому тренировать отдельную группу мышц, к примеру, пресс, надеясь, что он будет стройным, не имеет особого смысла. Да, вы получите желанные «кубики», но от восхищенных взглядов их будет скрывать добротный слой жира.

Катание на велосипеде для похудения (как и любые кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве “топлива” использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Поэтому для того, кто часто катается на велосипеде, идеальные ноги и красивая попа – лишь вопрос времени. Кратко суммируем основные преимущества подобных нагрузок:

  • подходят для людей с любой физической подготовкой;
  • крайне просты и достаточно эффективны;
  • можно самостоятельно регулировать степень интенсивности;
  • рекомендованы при варикозном расширении вен;
  • развивают чувство равновесия и координацию;
  • увеличивают выносливость, укрепляют суставы;
  • отличная профилактика целлюлита.

Факт: если ваш вес равен 70 кг, то за 60 минут активного катания на велосипеде вы потратите около 500 килокалорий.

Два-три месяца регулярных поездок на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности приведут к тому, что вам придется кардинально поменять гардероб, так как старые вещи окажутся слишком большими. Через год таких нагрузок (конечно, с соблюдением диеты) вы сможете без труда влезть в костюм/платье, которое было приобретено на школьный выпускной.

Совет: чтобы не потерять результаты, накопленные за лето катания, зимой стоит записаться в зал и продолжить заниматься на велотренажере.

Планирование велотренировок

Если вы зададитесь вопросом, сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, то эта информация окажется крайне полезной. Начнем с самого основного:

  1. Продолжительность занятий
    Людям, неподготовленным к физическим нагрузкам, первое время подойдут занятия длительностью до 30 минут. Далее следует постепенно увеличивать продолжительность катания вплоть до 2 часов. Если вам не позволяет время, можно разбить одну тренировку на две. К примеру, час утром, час вечером.
  2. Периодичность
    Человек в хорошей физической форме легко выдерживает ежедневные тренировки, а его тело успевает восстановиться за ночь. Это идеальный и самый эффективный режим. Начинающим же подойдет следующий график: 1 день тренировок – 1 день отдыха. Если вы все же чувствуете, что сильно устаете, можно дополнительно увеличить периодичность: 1 день катаетесь – 2 дня отдыхаете.
  3. Количество километров
    Тут все довольно просто. Опытному велорайдеру можно кататься столько, сколько он захочет. Новичку, чтобы похудеть с помощью велосипеда, достаточно проехать не более 20 километров в день. Как и в случае с остальными параметрами, постепенно следует увеличивать километраж, ориентируясь на свое самочувствие.
  4. Наиболее удачное время для езды на велосипеде для похудения
    Лучшее время тренировки с точки зрения потери веса – утро. Так как физические нагрузки позволяют разогнать метаболизм на весь следующий остаток дня. Но такой режим может позволить себе не каждый. К примеру, “совам” лучше заниматься тогда, когда они чувствуют прилив сил, то есть вечером.

Как выбрать веломаршрут?

Езда на велосипеде для похудения должна быть безопасной и приносить приятные впечатления, для этого следует выбрать подходящую обстановку. Идеально подойдут парки: чистый воздух, вековые деревья, расслабленные прохожие и красивые виды. Для вашего удобства мы подготовили каталог самых подходящих мест для катания на велосипеде по Питеру. Для вашего удобства перечислим парки в разных частях города, на которые вам следует обратить внимание.

Самые живописные, на наш взгляд, места города:

  1. Парк Победы (Московский проспект, 188) с цветниками, каналами и сетью аллей;
  2. Крестовский остров — сочетание исторических зданий и огромный парк;
  3. Парк «Сосновка» (у м. Академическая) с площадью 300 гектар, отведенных под столетнюю хвою;
  4. Парк Интернационалистов с открытым амфитеатром и храмом Георгия Победоносца;
  5. Центральный парк имени Кирова — идеальное место для езды на велосипеде по будням;
  6. Удельный парк — отличный выбор, чтобы покататься на велосипеде, если вы проживаете на севере СПб.

Если нет возможности покататься в парке, то можно ограничиться велодорожками:

  1. На улице Парашютной;
  2. Вдоль Петербургского шоссе;
  3. У побережья озера Разлив;
  4. На проспекте Славы.

Теперь вы знаете, где и как кататься на велосипеде, чтобы похудеть и получить массу приятных удовольствий. Осталось самая малость – приобрести самую подходящую модель или взять велосипед напрокат в “Покатушкине” и начать тренировки.

Как правильно выбрать велосипед для похудения?

Для подобных задач отлично подойдет любая городская модель, тратится на горные или туристические велики не имеет смысла. Единственный строгий критерий, который нужно учесть – рама должна находиться десятью сантиметрами ниже, чем талия велолюбителя.

Если вы уже успели определиться с маршрутом, то можно подумать и над шириной колес. Для асфальтированных дорог подойдут узкие, а для пересеченной местности лучше выбрать максимально широкие колеса. Велосипеды для похудения должны быть легкими и удобными – это главное.

Для поездок по городу и паркам с лихвой хватит обводных тормозов, поэтому переплачивать за гидравлические тормоза, а потом еще их обслуживать, особого смысла нет. Настоятельно советуем приобрести защиту коленей и локтей, шлем и перчатки.

Выводы: как похудеть на велосипеде

Вы похудеете, катаясь на велосипеде, если будете соблюдать простые правила:

  • Придерживаться диеты;
  • Совершать регулярные поездки;
  • Расходовать больше калорий, чем потреблять;
  • Соблюдать план тренировок;
  • Соблюдать режим отдыха.

При строгом исполнении этих правил вы в первую же неделю тренировок заметите, как теряете вес.

Баня для похудения. Как правильно худеть в бане

Похудение – целенаправленное снижение массы тела с целью добиться эстетической привлекательности, повысить тонус организма, улучшить его общее состояние. Как сбросить вес при помощи бани и не навредить себе при этом, поговорим в этой статье.


Баня – эффективный и приятный способ снижения веса

Есть много способов снижения веса, но по-настоящему эффективных всего несколько. Русская баня для похудения в этом ряду занимает третье место. Именно ей отдают предпочтение спортсмены перед соревнованиями. За нескольких часов в парилке можно согнать пару лишних килограммов. Такого результата нельзя добиться никакими разрекламированными диетами и новомодными пилюлями.

Высокая температура усиливает обмен веществ в подкожном слое, вследствие чего жировые отложения сжигаются с удвоенной силой. Примерно того же эффекта можно добиться антицеллюлитными обертываниями. Но разве какая-либо процедура может сравниться с баней?


Ценнейшее наследие предков

Русская баня. Сколько о ней сложено забавных историй и написано серьезных научных работ. Даже когда человек находился на грани жизни, его пытались спасти банькой. И нередко больного удавалось поставить на ноги. Поэтому банные рецепты, бережно передающиеся из поколения в поколение, – ценнейшее наследие. Они испытаны на протяжении веков и подобного эффекта порой трудно добиться современными методами.

В сокровищнице банных секретов красоты много рецептов для похудения. Соль, перец, деготь, мед, редька, скипидар – простые и доступные средства, позволяющие в разумной мере форсировать обменные процессы с целью вывести лишнюю воду и жир через кожу и дыхательные пути.

Однако легких путей к идеальной фигуре не бывает. И баня не даст ожидаемого эффекта, если не приложить усилий. Не зря опытные банщики говорят: баню приготовить – что скрипку настроить. Не пугайтесь, усилия эти минимальные, и удовольствия от парения они не омрачат. Ходите баню не чаще трех раз в неделю. Все в жизни должно иметь меру, для бани она такая.


Как подготовить организм к принятию банных процедур

Проблема тучных людей – переизбыток в организме влаги. И ее необходимо попытаться вывести. Начать нужно с питания. Для начала стоит ограничить потребление соли. Ведь она, попадая в организм, задерживает выведение лишней влаги. Это простой, но важный шаг на пути к идеальной фигуре.

Перед парилкой не наедайтесь. Пусть последний прием пищи будет за 1,5 часа. Но он обязательно должен быть, ведь на голодный желудок париться вредно. Желательно посещение бани с целью похудения совместить с какой-нибудь несложной диетой.

Специалисты рекомендуют тело перед баней подготовить. Для этого сгодится и небольшая разминка. Но если не получилось размяться, то нужно хотя бы сделать несколько приседаний или отжиманий. Такая процедура подготовит тело к активному потению. А также сожжет лишнюю глюкозу, и организм начнет черпать калории из жировых запасов.

На баню нужно настроиться психологически. Все проблемы оставьте за дверью. На время бани телефон лучше отключить. Только полная релаксация поможет добиться желаемого результата.


Общие рекомендации.

Воздействие пара не должно быть долгим. Лучше сделать несколько 5-минутных подходов – они эффективнее длительного парения. Время, которое вы проведете в парной, в общем не должно превышать 30 минут. Перерыв между парениями должен составлять примерно полчаса. Первые пять минут насладитесь прогреванием. Просто посидите, расслабьтесь, получите удовольствие от приятного воздействия пара.


Первое прогревание.

Первый заход не должен быть слишком жестким, телу нужно привыкнуть к температуре, адаптироваться. Специалисты рекомендуют закончить его, как только появится первый пот. После этого выйти и посидеть минут 10 в комнате для отдыха. Особенно это важно для человека, который в баню пришел впервые. В дальнейшем вы научитесь сами регулировать время прогревания и отдыха.


Стегание веником.

Второй и третий заходы должны быть активными. Парьтесь веником. Под его воздействием поры открываются интенсивнее, выводятся токсины и усиливается потоотделение. Это самый важный этап банных процедур. Делать его нужно грамотно. Поэтому если в бане предлагают услуги профессионального банщика, ими нужно воспользоваться.

Стегание веником – своего рода массаж. Этой древней процедуре трудно дать характеристику в нескольких словах. Потому что о ней во все эпохи писались целые трактаты. Веник может быть дубовым, березовым, еловым и даже крапивным. Специалисты советуют начинающим любителям бани использовать березовый.

Для усиления эффекта на тело можно нанести один из согревающих составов. Например, соль с пивом, квас, мед, эфирное масло. Эти средства, помимо эффекта согревания, защищают кожу от пересыхания, которое может вызвать раздражение.


Этап максимального прогревания.

Сильнее всего пот выделяется при первом парении. Дальше количество его значительно уменьшается. Поэтому перед третьим заходом рекомендовано выпить стакан клюквенного или малинового компота, лимонной воды, зеленого или мятного чая, напитка из корня цикория. В третий заход тело должно прогреться максимально. На этом этапе выводится максимальное количество шлаков из межклеточного пространства.

Баня с сухим паром для похудения предпочтительнее. Чтобы его получить, нагрейте каменку сильнее. Сухой пар сильнее разогревает кожу. После крайнего прогревания, неважно, будет оно третьим, пятым или шестым, завернитесь плотно в простынь и так просидите, пока не прекратите потеть.


Как вести себя после парилки

После бани нельзя много пить на протяжении 2-3 часов. Оптимальный вариант – горячий зеленый чай. Потребление холодных напитков сведет «на нет» все старания похудеть. А вот что обязательно нужно сделать после парилки, так это очистить кожу при помощи скраба. Процедура усилит кровоток и активизирует обменные процессы в подкожном слое.

Не следуйте общераспространенной традиции после парилки прыгать в бассейн, принимать холодный душ или выбегать на снег. Как было сказано выше, парение необходимо, чтобы расширить поры. Воздействие холода их моментально сузит. И вы добьетесь обратного эффекта.


Несколько важных банных правил

Бывает, что проблема похудения особенно актуальна перед каким-то важным мероприятием. Для человека в такой ситуации баня – настоящая панацея. Нагружать себя, как это делают тренированные люди, не стоит. А вот на эти моменты следует обратить внимание:



  • Оптимальное время нахождения в парилке от двух до трех часов. Именно столько нужно, чтобы хорошо пропотеть и при этом не перегрузить организм;

  • Перед парилкой каждый раз желательно принять теплый душ и насухо вытереться полотенцем. На голову с сухими волосами надеть фетровую шапочку или обернуть волосы полотенцем;

  • Париться нужно лежа, расслабленная поза способствует более интенсивному выведению токсинов и влаги.

Здесь и впредь мы будем напоминать, что успех любого дела построен на чувстве меры. Лучше худеть медленно. Тогда результат закрепляется надежнее.


Сочетание прогревания с массажем

Мощный эффект дает сочетание банных процедур с массажем. За один такой сеанс человек может потерять до 2 литров пота. Видов банного массажа есть огромное множество, учитывая составы аромасмесей, веников и т.п. Авиценна классифицировал и описал их так:



  • слабый и нежный массаж успокаивает и снимет нервное напряжение;

  • умеренный приводит в гармонию состояние систем и органов тела;

  • подготовительный способствует разогреву перед более серьезными и важными процедурами;

  • восстанавливающий приводит в норму тело после сильных физических нагрузок;

  • сильный укрепляет мышечную и опорно-двигательную системы, стимулирует иммунную;

  • продолжительный имеет лечебное свойство, в том числе для избавления от лишнего веса.

Любой вид массажа принесет существенную пользу. Какой выбрать, зависит от предпочтений и физического состояния человека. Хорошо, если есть возможность после бани и массажа провести час-полтора в теплой постели. А потом прогуляться по свежему воздуху.


Психологический эффект

В процессе похудения важен психологический аспект. Любое действие человека нацелено на результат. Лучшая мотивация к дальнейшему действию – даже небольшой промежуточный успех. Поэтому взвешивайтесь до и после посещения бани. Вы увидите, к чему приводят ваши усилия. И если они недостаточны, подкорректируете действия.


Программа коррекции фигуры при помощи бани

Очень важно составить программу коррекции фигуры. Хороший эффект дает такая:



  • прогревание;

  • пилинг тела;

  • массаж;

  • антицеллюлитное обертывание.

О последнем пункте поговорим чуть подробнее. Для укутывания применяют составы, максимально способствующие расщеплению жиров. Например:



  • белая или голубая косметическая глина;

  • мед;

  • кофейная гуща;

  • порошок горчицы, разбавленный водой;

  • морские водоросли;

  • можжевеловое или любое цитрусовое эфирное масло;

  • смесь морской рапы с оливковым маслом;

  • жгучий перец, корица и любое растительное масло в соотношении 1:1:2.

Как показывает практика, один поход в баню по этой программе позволяет сбросить от 0,5 до 1,5 кг и уменьшить талию на 3 см. Но добиваться ошеломляющего результата за одну-две процедуры не следует. Правило умеренности и постепенности – важнейшее условие позитивного результата. Нужно дать организму время на адаптацию и проверить его реакцию на воздействие пара.


Когда баня противопоказана

Худеть каким бы то ни было способом, нужно с умом. Считается, что резкое снижение веса, более чем на 4 кг в месяц, неблаготворно сказывается на состоянии здоровья человека. Есть также состояния организма, постоянные или временные, при которых этот способ противопоказан или временно не рекомендован.

Если у женщины месячные, или она кормящая мать, или беременна, ей противопоказано ходить в баню. После операционного вмешательства должно пройти не менее полугода, прежде чем человек перешагнет порог парной. Категорически противопоказано посещение бани при низком давлении, шизофрении, стенокардии, тахикардии, язве желудка, обострении нефрита.

От желания похудеть при помощи бани придется отказаться, если человек чувствует себя плохо на протяжении часа после парения. Если уже через несколько минут после того, как вы вошли в парную, вы ощущаете звон в ушах, головокружение или какие-либо другие нетипичные реакции, прекратите процедуру и выйдите на свежий воздух.


Похудение и улучшение общего стояния после бани

Баня – один из самых полезных способов похудения. Ведь помимо эстетического достигается общеукрепляющий эффект. Лучше начинают работать почки, усиливается лимфо- и кровоток. Дыхание становится легким, проходит кашель, если он был. В парной человек теряет до полутора литра пота. А с ним выходят токсины, которые мешают организму правильно работать.

Напомним также о том, что только регулярные походы в баню, до 10 сеансов и хотя бы раз в неделю, помогут избавиться от лишнего веса. Принцип «от случая к случаю» не приведет к желаемому результату. Сразу после посещения бани тело становится намного легче. Но уже через несколько часов потеря веса не столь заметна, ведь организм восстанавливает потерю жидкости.

Только после месяца усилий вы сможете увидеть результат. Минус пять килограммов, минус один размер одежды и плюс огромная польза для организма – ваши усилия оправдали ожидания. Теперь вы похорошевшие и помолодевшие станете человеком, пример работы которого над собой достоин уважения и подражания.

Хочу похудеть. Правильно худеем. Правила правильного питания

открыта страница: самые популярные статьи

Перед тем как начать жесткуюпрограмму по снижению веса, вначале задумайтесь о своем питании, скорее всего нужно научиться правильно питаться. Благодаря этому можно держать нормальный вес на протяжении очень многих лет.

Кушайте как можно чаще и маленькими порциями!!! Это первое что вы должны усвоить.

Правильное питание включает в себя большое количество белковой пищи, с содержанием аминокислот, серы, кремния. Рассмотрим перечень продуктов питания, которые благоприятно влияют на нашу внешность и помогают нам сохранить хорошую фигуру.

Все продукты состоят из белков и углеводов. Так вот — белков должно содержаться больше, а вот углеводов меньше. Без достаточного количества белков процесс похудения пойдет труднее. Продукты с более высоким содержанием белков – это морепродукты, нежирное мясо, сыры, орехи, бобовые, молочные продукты.

Для укрепления волос и ногтей полезны такие микроэлементы, как кремний, сера. Больше всего содержится этих элементов в морской капусте, в сельдерее и листьях одуванчика.

Во время проведения диет и процедур по коррекции фигуры обязательно в рацион питания включите овощи и фрукты. Правильное приготовление овощей – тоже является залогом правильного питания. Готовить овощи рекомендуется в пароварках. Вообще все продукты приготовленные на пару не теряют своих витаминов и полезны, в отличии от жареных и тушеных продуктов. Хранить приготовленные продукты рекомендуется без воздействия прямого света. Важные витамины и микроэлементы теряют свои полезные свойства при воздействии прямого света.

Не забывайте об очень главном — витамине С. Достаточное количество этого витамина содержится в бруснике, клюкве, киви, апельсине. Например — в одном апельсине или киви содержится суточная норма витамина С.

« Как похудеть быстро? Отказаться от ночного перекуса или не кушать на ночь | Как похудеть и помолодеть »

Как похудеть собаку правильно? — Советы

Ожирение – болезнь XXI века. Врачи-диетологи считают, что в настоящее время с невероятной скоростью распространяется эпидемия ожирения, и не только в нашей стране. И наших питомцев это тоже, к сожалению, касается.


Очень часто на улице можно встретить собак, страдающих этой проблемой. Такие животные только внешне выглядят забавно, на самом деле ничего хорошего в этом нет. Их хозяевам точно стоит задуматься, как помочь своему четвероногому другу.

Каковы причины ожирения?

Основных причин на самом деле всего две: перекармливание и эндокринные нарушения.

Наиболее частая причина – обыкновенное перекармливание. Слишком любящие хозяева не могут отказать в лишнем кусочке животному, обладающему отменным аппетитом. Дурная привычка хозяев подбрасывать питомцу лакомые кусочки между кормлениями нарушает его пищевые привычки, вызывая многочисленные пищевые нарушения и аллергии.

Внимание! Если ваша собака набирает вес и упорно сохраняет его при ограниченном питании, стоит обратиться к ветеринару-эндокринологу за консультацией. Многие врачи придерживаются мнения, что набор веса первичен, а эндокринные заболевания – лишь следствие чрезмерного веса.

Набрать лишний вес собака может и к старости, тут причиной становится снижение обмена веществ и двигательной активности при сохранении аппетита.

У молодых собак причиной набора лишнего веса может стать кастрация/стерилизация. Процедура вызывает резкое изменение гормонального фона и, как следствие, набор веса.

Еще одной причиной ожирения может стать лечение от пищевых или бытовых аллергий средствами, нарушающими гормональный фон.

Для представителей некоторых пород полнота – генетическая особенность. К этому склонны ретриверы, лабрадоры, бассеты, мопсы, пекинесы, бульдоги.

Излишний вес провоцирует:

⦁ нарушения двигательных функций, болезни суставов, разрывы связок;

⦁ нарушение дыхания;

⦁ снижение выносливости животного;

⦁ проблемы с позвоночником;

⦁ повышенный риск респираторных заболеваний;

⦁ ожирение печени и внутренних органов;

⦁ нарушение внешнего вида шерсти;

⦁ сбои в работе эндокринной системы, предрасположенность к атеросклерозу и диабету, повышение уровня холестерина;

⦁ проблемы с сердцем и сосудами;

⦁ нарушение жирового обмена в тканях и коже;

⦁ снижение иммунитета собаки;

⦁ увеличение риска осложнений при хирургических вмешательствах и применении анестезии.

Как похудеть собаку?

Как и для человека, если лишний вес вызван перееданием, а не серьезными заболеваниями, то необходимо снизить потребление калорий и увеличить двигательную активность вашего питомца. Если проще – меньше кормить и больше гулять.

Да, вам придется изменить и свои привычные шаблоны поведения:

  • перестать давать лакомства и кусочки с хозяйского стола;
  • кормить по расписанию;
  • убирать еду из зоны досягаемости питомца;
  • регулярно создавать условия для активного движения собаки не менее часа подряд.

Животные с лишним весом, как правило, ленятся бегать и прыгать, поэтому вам придется заставлять своего питомца делать это, и даже бегать и прыгать вместе с ним. Но не все так мрачно – вот несколько вариантов приятной совместной активности:

  • Поиграйте – бросайте собаке палку, кольцо или мяч, заставляя ее бегать и прыгать.
  • Совершайте совместные пробежки.
  • Ходите вместе с питомцем на дальние расстояния.
  • Плавайте в реке или озере.


Еще больше советов о том, как получить удовольствие от прогулки с собакой, читайте в этой статье.

Чем кормить худеющую собаку?

Чтобы ваш питомец правильно худел, корм должен быть менее калорийным, но достаточным по объему для того, чтобы он не голодал. Если раньше вы кормили собаку два раза в день, то во время похудения переведите ее на трехразовое питание меньшими порциями.
Если собака худеет на натуральной пище, временно исключите или уменьшите количество каши и хлеба, замените часть порции вареными овощами, включите в рацион нежирное мясо, творог и молоко. Можно устраивать разгрузочные дни – овощные или кефирные, при нормальной переносимости молочных продуктов, но не чаще одного раза в неделю.
Если вы используете готовые рационы, имеет смысл перейти на корма для похудения. Как правило, в линейках любых производителей есть корма для собак с избыточным весом.Также можно использовать корма для кастрированных собак– они менее калорийны и тоже учитывают склонность к ожирению.
Лакомства не должны содержать сахар, уменьшите их количество вдвое и давайте только при дрессировке.
Помните, что сбалансированное питание, разумные физические нагрузки, ваша любовь и внимание обеспечат собаке долгую и здоровую жизнь!

С вами был консультант интернет-магазина Samizoo.ru Антон Котейкин.

Худеем вместе: учимся питаться правильно | Новости

Сначала оценим исходную ситуацию. Большинство женщин недовольны своим весом, даже когда проблем нет, большинство мужчин напротив — довольны, даже когда проблемы есть. Что бы сделать объективную оценку, применяются некоторые формулы.
Одна из самых простых и достоверных — усовершенствованная формула Брока: из роста в см. вычитают 100, если рост более 165 см, вычитают 105, если рост более 175 вычитают 110. Полученная цифра примерно соответствует идеальному весу, но если телосложение хрупкое, с тонкой костью, и обхват запястья около 16-17 см надо уменьшить ее на 10 %, а если кость широкая, телосложение основательное и запястье более 18 см — у женщин и более 20 см у мужчин — можно прибавить 10%.
В возрасте старше 50 лет идеальный вес увеличивается еще на 10 %. Еще один важный показатель, характеризующий обмен веществ — это объем талии, т.к. именно в области талии копится самый вредный висцеральный жир. Если обхват талии женщины более 80 см а мужчины более 94 см пора задуматься о своем здоровье – и посетить врача-эндокринолога.

 Если ваш вес выше идеального на незначительные 3-5 кг, то снизить его можно прислушавшись к нашим советам и внеся небольшие изменения в привычный рацион, необходимости в строгом подсчете калорий нет. Если превышение веса значительное, пора прийти на консультацию к диетологу, здесь нужен индивидуальный подход и слаженная работа пациента и лечащего врача.

Итак, если вы готовы к изменениям, начнем с небольших шагов к более рациональному питанию: 

 • Прежде чем что-то съесть, подумайте, голодны ли вы. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на телевизор, чтение. 

 • Не ешьте, что бы подбодрить себя, не обещайте еду себе в награду. 

 • Планируйте с вечера меню на следующий день. Не допускайте больших перерывов между едой. Пейте между приемами пищи. 

 • Покупайте постное мясо. Убирайте видимый жир с мяса и кожу птицы. 

 • Используйте минимум масла при приготовлении. Тушение, запекание, варка, на пару, гриль, барбекю – предпочтительные способы приготовления пищи.
 • Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп;
 • По возможности избегайте сладкого. Если сладкого очень хочется – в первой половине дня можно позволить себе зефир, мармелад, темный шоколад, желе.
 • Утоляйте жажду водой, несладкими компотами, морсами, травяными чаями, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Если вы не представляете себе чай без сахара – попробуйте чай со стевией, она от природы сладкая.
 • Не ходите в магазин голодными, составляйте список продуктов заранее.
 • Старайтесь не держать дома продукты, от которых вы поправляетесь.

Несколько простых советов, которые, согласитесь, несложно выполнять. В следующей статье мы расскажем о правильном питьевом режиме.

Материал подготовила врач первой категории, диетолог клиники «Медицея» — Козлова Татьяна Львовна.

Будьте активны по-своему — NHS

Кредит:

Есть много способов, которыми занятые мамы и папы, семьи, молодые люди, офисные работники и пожилые люди могут сделать физическую активность частью своей жизни. Быть физически активным легче, чем вы думаете, особенно если вы делаете активность частью своего распорядка дня.

Объем активности, который вам нужно делать каждую неделю, зависит от вашего возраста.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать, сколько упражнений вам следует делать:

Для большинства из нас повседневные дела, такие как покупки или работа по дому, не входят в счет вашей цели активности.Это потому, что ваше тело не работает достаточно усердно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Фитнес для занятых мам и пап

  • Установите время для физических нагрузок и придерживайтесь его. У вас больше шансов найти время для активности, если вы будете делать это в одно и то же время и в одни и те же дни каждую неделю.
  • Разделите активность в течение дня — вы можете достичь своей цели за 10 минут и более. Попробуйте эти 10-минутные тренировки.
  • Проводите детей в школу и из школы.Это также поможет им выработать модель физической активности.
  • Будьте активны со своим ребенком. Возьмите их с собой в бассейн, поиграйте в саду или парке. Получите идеи о веселых занятиях от Change4Life.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
  • Повысьте свою силу и гибкость с помощью 5-недельного плана тренировок Strength and Flex.
  • Запишитесь в тренажерный зал, подходящий для детей. Найдите класс или клуб, который принимает детей или предлагает присмотр за детьми во время тренировки.
  • Создайте группу багги с другими родителями и отправляйтесь на длительные прогулки с детьми.
  • Попробуйте наши домашние упражнения в фитнес-студии NHS.
  • Делайте упражнения во время обеденного перерыва. В вашем офисе может быть тренажерный зал, или у вас может быть доступ к близлежащему бассейну или кортам для игры в сквош.
  • Езжайте на велосипеде или ходите частично, если не всю дорогу на работу. Сойдите на одной остановке автобуса или метро до пункта назначения. Узнайте больше о велоспорте для начинающих.

Чтобы узнать, как заниматься спортом после беременности, прочтите статью «Поддержание формы и здоровья с ребенком».

Фитнес для семьи

  • Детям не нужно добиваться ежедневной цели в 60 минут активности за один присест — они могут выполнять их частями по 10 минут в течение дня.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не знаете, чем бы вы хотели заниматься всей семьей, попробуйте BBC «Для какого вида спорта вы созданы?» инструмент, чтобы узнать, для чего вы лучше всего подходите.
  • Если родители физически активны, их дети, вероятно, тоже будут активными, так что подавайте пример.
  • Вместо того, чтобы смотреть телевизор, предложите вашему ребенку найти забавные занятия самостоятельно или с друзьями, например, поиграть в погоню или покататься на велосипеде.
  • Пусть ваши дети помогут решить, что им делать. Дети с большей вероятностью будут участвовать в чем-то, если они сами собирают это.
  • Когда дело доходит до игр, дети должны заниматься тем, что им больше всего нравится. Бегать, развлекаться с другими детьми и сжигать энергию — отличные способы получить часть (или все) из рекомендованных 60 минут активности в день.
  • Прогулка — это веселый и простой способ для детей стать активным, проводя время с вами и их друзьями. Получите больше советов по ходьбе для здоровья.
  • Устройте дискотеку под музыку в своем лаундже. Все, что вам нужно, это несколько отличных мелодий, и вы и ваши дети можете весело провести время, танцуя где угодно. Читайте о танцах для фитнеса.
  • Развлекайтесь — бегают ли они в бассейне по длине или хорошо плещутся, детям нравится играть в воде. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
  • Езда на велосипеде — отличная альтернатива машине или автобусу. Вам даже не нужно куда-то добираться — просто взять детей на велосипедную прогулку — это увлекательное занятие.

Молодежь и фитнес

  • Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не уверены, какие занятия вам нравятся, узнайте, какой вид спорта вам больше всего подходит, используя BBC «Для какого вида спорта вы созданы?» орудие труда.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
  • Приведи форму с помощью 5-недельного плана упражнений Strength and Flex для увеличения силы и гибкости.
  • Больше гуляйте: в школу, в гости к друзьям, в магазины или в другие места в вашем районе. Узнайте о пользе ходьбы для здоровья.
  • Вовлеките своих товарищей. У вас больше шансов оставаться активным, если вы весело проводите время и веселитесь с другими людьми.
  • Спросите родителей, можете ли вы пойти с ними в спортзал или есть местный общественный центр, где вы можете заниматься спортом.
  • Создайте новый распорядок дня, при котором вы будете ходить или бегать каждый день, когда вы возвращаетесь из школы домой или перед ужином.
  • Если вы не хотите тренироваться на свежем воздухе в одиночку, пообщайтесь с другом, воспользуйтесь DVD с упражнениями или выберите тренировку в NHS Fitness Studio.
  • Танцуйте перед телевизором или включите музыку. Все, что вам нужно, это несколько отличных мелодий, и вы можете весело провести время, танцуя где угодно, и в то же время сжигать калории.
  • Занимаюсь домашними делами. Хотя легкие задачи, такие как вывоз мусора, не увеличивают частоту сердечных сокращений, тяжелая работа в саду или мытье машины будут засчитываться в вашу ежедневную цель.

Фитнес для офисных работников

  • Езжайте на велосипеде или ходите часть — если не всю — на пути на работу. Подробнее о велоспорте для начинающих.
  • Сойдите с остановки автобуса или метро до пункта назначения.
  • Если вам нужно ехать за рулем, попробуйте припарковаться подальше от офиса и остаток пути пройти пешком.
  • Обсудите идеи проекта с коллегой во время прогулки.
  • Стоять во время разговора по телефону.
  • Подойдите к кому-нибудь на работе на работе, а не позвоните им по телефону или отправьте электронное письмо.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или выйдите из лифта на несколько этажей раньше и воспользуйтесь лестницей.
  • Поднимайтесь по эскалаторам или траволаторам, а не стоя на месте.
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва — используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько шагов вы делаете.
  • Попробуйте найти разные прогулки и чередуйте их в течение недели. Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10, которое поможет вам увеличить ходьбу.
  • Делайте физические упражнения до или после работы или во время обеденного перерыва.В вашем офисе может быть тренажерный зал, или у вас может быть доступ к близлежащему бассейну или кортам для игры в сквош.

Фитнес для пожилых людей (65 лет и старше)

  • Будьте активны по дому — приготовление пищи, работа по дому и прогулки, пока вы разговариваете по телефону, могут помочь вам сохранять мобильность, хотя эти действия не будут учитываться в вашей еженедельной цели.
  • Приведи форму с помощью программы «Сила и гибкость», 5-недельного плана упражнений для увеличения силы и гибкости для начинающих.
  • Группы охраны природы — это способ принять участие в улучшении окружающей среды и в то же время проявить активность.Узнайте больше о Green Gyms.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не уверены, какие занятия вам нравятся, узнайте, какой вид спорта вам больше всего подходит, используя BBC «Для какого вида спорта вы созданы?» орудие труда.
  • Ходьба — самый простой способ повысить уровень активности. Найдите друга, с которым можно прогуляться, или присоединитесь к прогулочной группе, чтобы получить дополнительную мотивацию. Читайте о ходьбе для здоровья.
  • Занятия спортом или фитнесом для пожилых людей поддерживают мотивацию и могут быть интересными, снимать стресс и помогать встречаться с друзьями.
  • Тяжелая работа в саду — включая толкание, наклоны, приседание, переноску, копание и копание лопатой — может стать хорошей тренировкой.
  • Плавание, аквааэробика и тренировки в воде идеально подходят для пожилых людей, потому что вода снижает стресс и нагрузку на суставы тела. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
  • Йога подходит для всех уровней способностей. Он сочетает в себе серию поз с дыханием и хорош для развития силы, гибкости и равновесия.
  • Тай-чи — это древнее китайское искусство, которое развивает силу, гибкость и равновесие с помощью медленных и контролируемых движений.
  • Пилатес направлен на растяжку и укрепление всего тела для улучшения баланса, силы мышц, гибкости и осанки.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.

Инвалиды

Когда дело доходит до физических упражнений, у людей с ограниченными возможностями есть примерно те же возможности — все, от того, чтобы немного больше заниматься спортом, до командных видов спорта.

  • Если вы умеете ходить, нет более простого способа повысить уровень активности.Постарайтесь включить ходьбу в свой распорядок дня. Найдите друга, с которым можно прогуляться, или присоединитесь к прогулочной группе для дополнительной мотивации.
  • Велоспорт — существуют трехколесные, квадроциклы, лежачие велосипеды, велосипеды с ручным приводом, называемые ручными велосипедами, и велосипеды с усилителем, все из которых являются альтернативой для тех, кто не может ездить на обычном велосипеде. Узнайте больше на сайтах British Cycling, Handcycling Association, Companion Cycling и Race Running.
  • Начинайте бегать — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
  • Двигайтесь с помощью пятинедельного плана упражнений Strength and Flex для увеличения силы и гибкости (не подходит для инвалидов-колясочников).
  • Разделение занятий на день. Вы можете достичь своей цели за 10 минут или больше — попробуйте эти 10-минутные тренировки. Поговорите со специалистом в области здравоохранения или спросите организацию, обслуживающую людей с ограниченными возможностями, о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас.
  • Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес и тай-чи, адаптированы к потребностям людей с различными видами инвалидности.Однако сначала посоветуйтесь, особенно если у вас физическая инвалидность — упражнения, не соответствующие вашей инвалидности, могут быть вредными.
  • Выберите тренажерный зал из более чем 400 тренажерных залов, аккредитованных Inclusive Fitness Initiative (IFI). Найдите возможность рядом с вами на веб-сайте Activity Alliance.
  • Плавание может показаться довольно раскрепощающим, если у вас есть физические недостатки, так как ваше тело в основном поддерживается водой. Многие бассейны предлагают занятия и занятия, специально предназначенные для людей с ограниченными возможностями.Узнайте больше на сайте swim.org.
  • Адаптированные виды спорта — инвалиды могут заниматься многими видами спорта наравне с людьми без инвалидности. Некоторые из них, например футбол для слепых, также были адаптированы, чтобы сделать их более удобными для людей с ограниченными возможностями.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

Вода, напитки и ваше здоровье

Это легко упустить из виду, но выбор более здоровых напитков — ключевая часть сбалансированного питания.

Многие безалкогольные напитки, включая растворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат большое количество сахара.

Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий, а слишком большое количество калорий может повысить вероятность набора веса.

Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Проверка этикеток с пищевой ценностью на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать правильный выбор.

В справочнике Eatwell говорится, что мы должны пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день.Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.

Узнайте больше о пищевых этикетках

Пейте много воды

Вода — здоровый и дешевый выбор, чтобы утолить жажду в любое время. В нем нет калорий и сахаров, которые могут повредить зубы.

Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) тоже могут быть полезными.

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.

Или нагрейте воду и налейте чайный пакетик, кофе или дольку лимона.

Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для аромата.

Напиток полуобезжиренный, 1% жирности или обезжиренное молоко

Молоко — хороший источник кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей.

Он также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.

Для более здорового питания выбирайте полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко.

Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и энергетических или солодовых напитков на основе молока. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.

Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать нужные калории из молока с низким содержанием жира.

Коровье молоко нельзя давать в виде питья до достижения ребенком возраста 1 года, поскольку оно не содержит необходимого ему баланса питательных веществ.

Начиная с двухлетнего возраста, дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.

Узнайте больше о напитках для младенцев и детей младшего возраста

Соки, смузи и 5 раз в день

Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.

Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл может считаться максимум 1 порцией из 5 рекомендуемых дневных порций фруктов и овощей.

Другими словами, ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которое у вас есть, до суммарного количества не более 150 мл в день (1 маленький стакан).

Имейте другие виды фруктов и овощей на 4 (или более) порции.

Это потому, что сахар во фруктах и ​​овощах высвобождается, когда они выжимаются или смешиваются, что делает их «свободными сахарами».

После высвобождения эти сахара могут повредить зубы, особенно если вы часто пьете соки или коктейли.

Сахар, содержащийся в цельных фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывает кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.

Лучше всего пить сок или смузи во время еды, потому что это помогает уменьшить вред для зубов.

Газированные напитки, ароматизированная вода и кабачки с добавлением сахара

Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их к минимуму.Детям следует полностью их избегать.

Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому перед покупкой проверьте этикетку.

Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», поскольку в них может не быть достаточного количества фруктов, чтобы засчитывать ваши 5 порций фруктов и овощей в день.

Высокое содержание сахара означает, что напиток также высококалорийный, что может привести к полноте.

Сокращение употребления этих напитков — хороший способ сократить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.

Аналогичным образом, заставить детей пить меньше сладких напитков — хороший способ ограничить количество потребляемого сахара.

Дети, которые пьют много сладких напитков, более склонны к полноте.

Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.

Если у вас есть сладкие или газированные напитки, употребление их во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.

Лучше всего давать детям воду и молоко.

Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте вместо этого разбавить фруктовый сок газированной водой.

Не забудьте хорошо разбавить кабачки, чтобы снизить содержание сахара в напитке.

Узнайте больше о детях и газированных напитках

Напитки с кофеином

Кофеин — стимулятор. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонными.

Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.

Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за содержания кофеина.

Напитки с кофеином также не подходят для малышей и маленьких детей.

Напитки, содержащие большое количество кофеина, включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.

Чай и кофе

Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу.

Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько у вас кофеина и как часто вы его употребляете.

Если у вас есть проблемы с удержанием мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие напитки.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром или у вас есть ароматизированные сиропы в напитках в кофейне, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион ненужные калории.

Доступен широкий выбор искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.

Но многие люди, решившие отказаться от сахара в своих горячих напитках, скоро привыкнут к его вкусу.

Энергетические напитки и кофеин

Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).

Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда витамины и минералы или растительные вещества.

Уровни кофеина в этих напитках различаются, но часто в небольшой 250-миллилитровой банке содержится около 80 мг кофеина.

Это то же самое, что 2 банки колы или небольшая кружка кофе.

Кофеин при беременности

Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.

Высокий уровень кофеина может привести к тому, что младенцы будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

Высокий уровень кофеина также может вызвать выкидыш.

Проверьте этикетки энергетических напитков, поскольку они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о том, сколько кофеина безопасно во время беременности, см. Продукты, которых следует избегать при беременности.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня и вам нужен заряд энергии.

Но они ничем не отличаются от других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они высококалорийны и способствуют возникновению кариеса.

Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода является более здоровым выбором и лучшим способом восполнить потерю жидкости во время упражнений.

Последняя проверка страницы: 14 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 июня 2021 г.

Правильная потеря веса

В начале года многие люди решают изменить свою жизнь к лучшему, меняя вредные привычки на улучшенные, включая изменения в диете и упражнениях. Если вы один из них, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть правильно.

1. Как узнать, что у вас нормальный вес? Или, если вы знаете, что вам следует похудеть, как вы определяете, насколько?

Есть два способа определить, является ли ваш вес здоровым: ИМТ или расчет индекса массы тела и измерение талии.Для людей в возрасте от 18 до 64 лет ИМТ считается нормальным, если он составляет от 18,5 до 25. Для людей старше 65 нормальный ИМТ составляет от 23 до 30. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы рассчитать свой ИМТ.

Размер талии более 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин может указывать на ожирение. Ожирение также можно определить с помощью комбинации измерений и анализа крови на метаболический синдром, который требует дополнительного лечения, помимо корректировки образа жизни.

2. Насколько быстро можно сбросить лишний вес?

Людям рекомендуется терять не более двух фунтов в неделю.Если вы похудеете еще больше, вы сильно рискуете потерять мышечную массу, что вредно для здоровья. Похудение от одного до двух фунтов каждую неделю может быть достигнуто за счет снижения на 500 калорий в день. Есть быстрый способ подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть:

Если вы ведете малоподвижный образ жизни : умножьте свой вес на 13; вычтите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

Если вы умеренно активны : умножьте свой вес на 15; вычтите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

Если вы очень активны : умножьте свой вес на 18; вычтите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

3. Что самое худшее, что вы можете сделать, когда пытаетесь похудеть?

Не есть или пропускать приемы пищи опасно и не является способом достичь желаемого веса! Принятие здорового образа жизни — важный первый шаг на пути к снижению веса, но он также имеет решающее значение для долголетия и снижения риска сопутствующих заболеваний.

Многие люди недооценивают количество потребляемых калорий, поэтому рекомендуется подсчет калорий наряду с учетом ваших тренировок и, что более важно, контролем порций. Умеренные упражнения сжигают всего 250 калорий в час. Интенсивные упражнения сжигают до 500 калорий в час. Людям, которые хотят похудеть, необходимо сбалансировать снижение калорийности с упражнениями для оптимального здоровья. А упражнения важны для поддержания и снижения веса.

4. Легче ли сбросить вес в одиночку или присоединившись к группе по снижению веса?

Важно придерживаться меняющегося образа жизни, и для этого нужно быть полностью преданным делу.Некоторым людям это может быть сложно, особенно если окружающие их люди не ведут образ жизни, способствующий успешной потере веса.

Однако еда в одиночку поднимает красный флаг. Когда вы едите в одиночестве, легче съесть большее количество и быстрее съесть. Еда с семьей, партнером, коллегами или друзьями превращает прием пищи в социальный опыт, а не на гонку. Тщательное пережевывание помогает пищеварению, а также убеждает ваше тело в том, что вы сыты. Каждый прием пищи должен длиться не менее 20 минут — вначале может быть полезно подсчитать время.

5. Что насчет тренировок — кардио, весовая нагрузка, и какая комбинация работает лучше всего?

Многие эксперты сходятся во мнении, что комбинация физических упражнений, таких как круговая тренировка, сочетающая упражнения на выносливость с упражнениями с отягощением, в общей сложности составляет 300 минут каждую неделю. Вот несколько рекомендаций по тренировкам:

— Выпейте два стакана воды за 1-2 часа до тренировки.
— Выполняйте упражнения и растягивайте, используя правильную форму и технику. Изучите новые движения с тренером или партнером, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.
— Носите кроссовки, предназначенные для бега, с поддержкой силикагеля и воздушной средней подошвой

6. Существуют ли диеты, которые «работают»?

Все диеты работают… если их придерживаться! Как упоминалось ранее, наиболее распространенная ошибка, которую делают люди при попытке похудеть, — это переоценка количества сжигаемых калорий и недооценка количества потребляемых калорий. В течение первых шести месяцев придерживайтесь низкоуглеводной, обезжиренной диеты с большим количеством овощей и ограничениями по калорийности, как упоминалось во втором вопросе.

Если вы ищете конкретную рекомендацию по диете, ознакомьтесь с диетой DASH, которая ориентирована на людей, стремящихся не только к снижению веса — эта диета означает D aily A pподходит к S top H Это отличный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, получая при этом соответствующие порции злаков, овощей, фруктов, нежирного мяса, орехов и бобовых.

7. Какой самый главный миф о похудании?

Многие люди считают, что во время диеты им следует потреблять как можно меньше еды, но это неэффективно.Вы не только наносите ущерб своему метаболизму, но и поощряете свое тело задействовать мышцы, что замедляет метаболизм и позволяет вашему телу легче набирать вес, поскольку оно сжигает энергию.

Другие пытаются похудеть с помощью отжима сока, что не рекомендуется. Употребление большого количества фруктового сока наводняет ваш организм сахаром, хотя и натуральным. Это также добавляет намного больше калорий в одну порцию.

8. Какие самые лучшие советы для похудения?

Самым важным — и часто игнорируемым — аспектом похудания является изменение поведения.Изменив свой распорядок дня, вы подойдете к снижению веса с другой стороны. Вы начнете обращать внимание не только на калории в пище. Вы будете есть более сбалансированную пищу и более осмысленно питаться, а также будете стремиться потреблять меньше углеводов во время еды.

Когда вы работаете над изменением своего поведения для похудания, попробуйте «пластинчатый метод». Используя тарелку размером 9 дюймов, следуйте этим рекомендациям для здорового питания:

— Одна четвертая часть вашей тарелки должна состоять из злаков или крахмалистых продуктов, таких как рис, кукуруза, макаронные изделия, картофель или горох

— Четверть тарелки должна содержать мясо, рыбу, птицу или тофу

— 50 процентов тарелки должны составлять некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, огурцы, салат или помидоры

— Добавьте небольшой стакан молока и небольшую булочку (или кусок фрукта), чтобы завершить трапезу

— Ограничить потребление алкоголя

Несмотря на то, что это базовые методы, существуют и другие методы изменения поведения, которые многие люди не осознают, влияющие на потерю веса: например, лишение сна.Старайтесь проводить по семь-восемь часов каждую ночь. Другой — управление стрессом, потому что высокий уровень стресса может производить кортизол, гормон стресса, который связан с проблемами со сном, вялой иммунной системой и даже увеличением веса, увеличивающим размер вашей талии.

Начните свой путь с принятия здорового образа жизни с правильной диеты, физических упражнений, управления стрессом и спокойного сна, и вы встанете на верный путь к успешному году.

Все делаю правильно, но все равно не худею.В чем дело?

Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста.Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов — несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. В течение восьми месяцев после набора веса я определенно серьезно относился к себе, но я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти хотел выбросить полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали это — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, из-за чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько голоден я чувствовал. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, переводя его в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегайте», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что, хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества из этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той пищи, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев, — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть … наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого сильного желания».

Ошибка потери веса №3: ​​вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться, — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что мне следует слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их сильном ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде на продолжение те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует на потерю веса того же типа. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

Похудеть тяжело. Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова.Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами. Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны, чтобы поддерживать форму или здоровье в 2021 году

У вас краткосрочное отношение.

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить).Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Частью успешной и устойчивой потери веса — то есть потери веса и сохранения его навсегда — является понимание того, что модные диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся только до тех пор, пока длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы могли бы поверить в индустрии велнеса: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или безжировой ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего».

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. В основном я питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете это. слишком много.Снижение его уровня может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реальном реале или в Интернете, может поддерживать вашу мотивацию, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Не весело, когда над вами высмеивают или насмехаются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради собственного удовольствия. социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над своим тяжелым трудом или преуменьшать его значение.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все.

Физические упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, человек весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

  • Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
  • Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
  • К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
  • Вы устали и, возможно, немного нервничаете или находитесь в унынии, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что еда для комфорта.

Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

Вы принимаете добавки вместо здорового питания.

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудания имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

4 признака похудания за пределами шкалы, по мнению эксперта

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши тренировки недостаточно интенсивны, поэтому они неэффективны? Или, может быть, вы просыпаетесь с чувством голода, и это пугает вас, потому что вы думаете, что вашему организму нужно есть больше еды, но вы беспокоитесь, что это приведет к увеличению веса? Может быть, шкала действительно поднялась, хотя вам кажется, что вы все делаете правильно.

Звучит знакомо? Как женский тренер по похудению, я ежедневно прорабатываю эти сценарии со своими клиентами. Эти примеры на самом деле противоречат интуиции и означают, что вы теряете жир. Хотя они могут быть неочевидными и даже могут показаться, что они должны быть признаком того, что вы набираете вес, они убедительно свидетельствуют о том, что то, что вы делаете, — это работает.

1. Менее интенсивные тренировки кажутся сложнее.

Когда ваше тело привыкнет к интенсивной тренировке, вы можете подумать, что тренировка более низкого уровня также должна стать легче.Однако, поскольку ваше тело привыкло к сложным тренировкам, более медленные тренировки могут показаться более сложными, чем интенсивные тренировки. Почему? Это потому, что ваше тело к этому не привыкло, поэтому вы бросаете ему вызов по-новому.

Итак, если вам случится попасть в менее интенсивный класс (который раньше казался легким), но теперь кажется трудным, вы все еще на правильном пути.

Похожие

2. Вы голодны больше, чем обычно.

Это может означать, что вы ускоряете метаболизм и, следовательно, сжигаете больше жира.Например, если вы привыкли пропускать завтрак по утрам, но недавно начали его есть и просыпаетесь с сильным желанием, это положительный знак.

Точно так же, если раньше вы ели только два раза в день, а теперь едите три раза в день и перекус и испытываете голод, вы ускоряете свой метаболизм и настраиваете свое тело на сжигание большего количества жира. Так что не волнуйтесь! Слушайте свое тело и кормите его соответственно.

Сопутствующие

3. Вы набираете пару фунтов.

Хотя технически вы набрали вес на весах, на самом деле вы могли набрать мышечную массу и сбросить жир.Когда вы размещаете 5 фунтов мышц рядом с 5 фунтами жира, мышцы занимают половину пространства. Таким образом, если ваши рубашки застегиваются на пуговицы легче, брюки застегиваются более плавно или любая одежда или куртки выглядят потерянными, вы теряете жир, даже если не теряете килограммы.

4. Вы чувствуете себя лучше.

Наконец, сконцентрируйтесь на том, как вы себя чувствуете физически . Если вы чувствуете себя легче, бодрее и меньше беспокоитесь о своем питании и здоровье, это также является положительным индикатором того, что вы делаете что-то правильно.

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по снижению веса здесь!

Похудание — здоровый подход

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих заболеваний. В Австралии около 75 процентов мужчин и 60 процентов женщин имеют слишком много жира, а 25 процентов детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что частота заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также растет.

Похудение превратилось в многомиллиардную отрасль. Трудно прожить день, не увидев или не услышав «ответ» или «чудо» для похудания.

Разумный ответ на потерю лишнего жира — это внести небольшие здоровые изменения в свои привычки в еде и упражнениях. Эти изменения должны быть тем, что вы можете поддерживать как часть своего образа жизни — таким образом вы сбросите вес и сохраните его.

Диеты не работают надолго

Существует множество неправильных представлений о похудании.Популярные СМИ пестрят модными диетами и волшебными снадобьями для похудания, одобренными знаменитостями и подтвержденными личными историями успеха. Хотя многие из этих диет могут помочь вам похудеть, пока вы соблюдаете их, как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, вес снова начнет расти. Это потому, что потеря веса не обязательно является проблемой, трудно удержать ее в долгосрочной перспективе.

Контроль веса — это обязательство на всю жизнь, а не просто соблюдение диеты в течение нескольких недель, чтобы сбросить килограммы.

Помните: если стратегии, которые вы применяете для похудения, не являются стратегиями, которым вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, скорее всего, вы вернете потерянный вес.

Риски диеты

Диета может быть вредной, потому что наш организм реагирует на эти периоды полуголодания снижением скорости метаболизма.

Когда вы худеете слишком быстро, вы теряете жир и мышцы. Мышцы сжигают килоджоули, а жир — нет. Итак, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным привычкам, ваше тело будет сжигать еще меньше калорий, чем раньше, потому что относительное количество мышц в вашем теле уменьшилось, а скорость метаболизма снизилась.

Такой режим питания также может повлиять на наше общее состояние здоровья — всего один цикл похудания и набора веса может способствовать повышенному риску ишемической болезни сердца (независимо от уровня жира в организме).

Вот почему так важно уметь поддерживать похудание. Снижение веса от ½ до 1 кг в неделю считается разумным и с большей вероятностью будет поддерживаться.

Внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни

Существует множество нездоровых заблуждений о потере веса, но для того, чтобы снизить вес и удержать его, вам необходимо внести небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

Если вы страдаете лишним весом, изменение способа питания и увеличение физической активности таким образом, чтобы вы могли продолжать ее в течение длительного времени, — лучший способ похудеть и сохранить потерю веса.

Для поддержания стабильного веса потребляемая энергия (килоджоуль) должна соответствовать затрачиваемой вами энергии. Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете, вы худеете.

С другой стороны, если вы едите больше, чем потребляете, вы набираете вес. Небольшие дисбалансы в течение длительного периода времени могут привести к полноте или ожирению.

Как начать худеть

Всю доступную информацию легко ошеломить. Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет основывать свою диету на Австралийском руководстве по здоровому питанию.

Если вы можете избежать незапланированного или привычного приема пищи и придерживаться регулярных приемов пищи и перекусов, это поможет вам похудеть.

Если вы несколько лет сидели на экстремальных диетах или испытываете трудности, обратитесь за помощью к диетологу. Диетологи могут посоветовать вам здоровый образ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

Если у вас избыточный вес, вам больше 40 лет или вы долгое время не занимались спортом регулярно, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Определите свои нынешние привычки в еде и упражнениях

После того, как вы приняли решение похудеть, неплохо было бы разобраться в вашей текущей ситуации — каковы ваши привычки в еде и упражнениях?

Хороший способ сделать это — разделить их на «входящую энергию» (диета) и «выходную энергию» (движение).

Какую энергию (диету) вы потребляете?

Найдите время, чтобы поразмыслить над своим режимом питания. Подумайте:

  • Что вы едите.
  • Когда вы едите.
  • Почему вы едите.

Вести дневник питания

Возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо закономерности или темы в своих привычках питания.

Дневники питания лучше всего записывать в определенное время (а не в конце дня), поэтому меньше шансов, что вы что-то забудете:

  • Записывайте все, что вы едите и пьете.
  • Как вы себя чувствуете.
  • Ваш уровень голода в то время.

Будьте максимально честны. Старайтесь не менять свои привычки — следующим шагом будет корректировка.

Ваш дневник может начать обнаруживать закономерность, например, возможно, вы выбираете определенные продукты или напитки в зависимости от того, где вы находитесь или как вы себя чувствуете.

Распознавание привычек, которые приводят к увеличению веса

Некоторые пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса, включают:

  • Ночное питание — перекусы в течение вечера.
  • Социальное питание — прием пищи в компании друзей или семьи.
  • Эмоциональное питание — прием пищи в ответ на ваши эмоции, будь то скука, усталость, беспокойство, стресс, восторг или грусть.
  • Отвлеченное питание — прием пищи, когда вы делаете что-то еще (например, смотрите телевизор, работаете за столом или находитесь в социальных сетях).

К любым темам, которые вы определили после заполнения дневника питания, можно приступить более здоровым образом. Например, —

  • Почитайте книгу, позвоните другу или прогуляйтесь, вместо того, чтобы перекусить, когда вам плохо.
  • Если вы едите перед телевизором или за столом, сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите — каковы цвета, запахи, вкусы и текстуры? Если вы едите осознанно, вы с большей вероятностью получите удовольствие от еды и почувствуете побуждение прекратить есть, когда будете сыты.

Какую энергию вы сжигаете при движении?

Другая сторона уравнения энергии — это килоджоули, которые вы сжигаете при движении. Активный образ жизни не только сжигает энергию, но и предотвращает потерю мышечной массы, что помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма.

Ведите дневник физической активности

Так же, как ведите дневник своих привычек в еде, вы также можете вести дневник в течение недели, чтобы видеть, сколько физической активности вы делаете. Включите случаи физической активности, которые длятся 10 минут и более. Разбейте их на:

  • Организованные мероприятия — такие как ходьба, бег, плавание, занятия спортом, езда на велосипеде.
  • Побочные действия — например, работа в саду, работа по дому, стояние на работе или подъем тяжелых предметов.

Это поможет вам понять ваш текущий уровень физической активности и поможет найти способы больше двигаться.

Составьте здоровый план похудания

После того, как вы поймете свои нынешние привычки, следующим шагом будет планирование того, как вы будете худеть.

Постарайтесь достичь своих целей SMART — будь:

  • S конкретным — запишите, чего именно вы пытаетесь достичь. (Например, вместо — я хочу делать больше упражнений, конкретизировать — я буду ездить на велосипеде на работу в понедельник и среду.)
  • M легко измеримо — используйте числа или суммы, где это возможно.(Например, я буду есть два фрукта каждый день.)
  • Вполне возможно — нет смысла записывать цель, которой вы никогда не достигнете. (Например, если вы знаете, что вряд ли бросите пить по выходным, лучшей целью может быть — вместо стакана вина каждый будний вечер во время просмотра моей любимой телепрограммы я буду пить стакан воды.)
  • R ealistic — ваша цель должна быть достижимой и значимой для вас. (Например, когда я чувствую стресс, вместо того, чтобы перекусить, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Я сосредоточусь на этой мысли в течение 10 минут, чтобы определить, голоден ли я, прежде чем что-нибудь съесть.)
  • T с ограничением по времени — установите временные рамки для вашей цели, чтобы отслеживать свой прогресс. (Например, к концу мая я буду ходить на работу два раза в неделю.)

Помните, лучший способ похудеть — это делать это медленно, внося небольшие, достижимые изменения в свои привычки в еде и физической активности. Возможно, вы захотите установить для себя одно или два небольших изменения, над которыми будете работать одновременно, добавляя к ним только после того, как они станут вашим новым образом жизни.

Будьте добры к себе, если дела идут не по плану, продолжайте попытки. Возможно, вам придется скорректировать свои цели или время, необходимое для их достижения.

Как сохранить мотивацию в плане похудания

Если у вас есть план, будьте реалистичны и постарайтесь сосредоточиться на небольших достижениях, чтобы не сбиться с пути. Вот несколько советов:

  • Не полагайтесь на числа на весах. Вместо этого измерьте окружность талии — здоровая окружность талии составляет менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин.
  • Обратите внимание на то, как ваша одежда сидит — может быть, она кажется свободной, или вы теперь вписываетесь во что-то, что скрывалось в глубине вашего гардероба.
  • Будьте уверены в том, чего вы избегаете (например, не отставайте от детей, не запыхавшись).
  • Может быть, у вас больше энергии, что-то требует меньше усилий или вы лучше спите.

Как похудеть здоровым образом

Похудение и поддержание веса — это обязательство на всю жизнь вести здоровый образ жизни.Не меняйте все сразу — несколько небольших поправок в диете и движении вначале могут иметь большое значение.

Внесите простые изменения в свой рацион (энергия в)

Вы можете избавиться от жира, внеся эти несколько простых изменений в свои привычки питания:

  • Избегайте аварийных и причудливых диет, чтобы снизить риск диеты йо-йо.
  • Попробуйте есть широкий выбор продуктов из всех пяти групп продуктов, указанных в Австралийском руководстве по здоровому питанию).
  • Увеличьте потребление фруктов и овощей, особенно овощей, большинство из которых имеют низкое содержание килоджоулей и содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
  • Обращайте внимание на порции продуктов и напитков, которые вы потребляете — чем больше порция, тем больше энергии в ней содержится.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.
  • Делайте безалкогольные напитки, леденцы, закуски и алкогольные напитки в качестве дополнительных ингредиентов.
  • Большинству взрослых следует есть не более одного или двух «угощений» в день. Если у вас избыточный вес или вы малоподвижны, вам может потребоваться ограничить количество угощений до менее одного раза в день.
  • Сколько стандартных напитков вы пьете в течение недели?
  • Постарайтесь сбалансировать «лишнюю» еду с дополнительными упражнениями.Чем больше энергии вы сжигаете, тем больше угощений можете себе позволить. Помните, вам следует добавлять дополнительные продукты только после того, как вы покроете свои потребности в питательных веществах, выбрав продукты из более здоровых групп.
  • Не исключайте никакую группу продуктов питания. Вместо этого выбирайте каждый день из широкого ассортимента продуктов и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
  • Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.
  • Замените сладкие напитки водой.
  • Не ешьте пищу для комфорта, например, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе.Изучите другие здоровые способы справиться с этими чувствами (например, прогуляться, почитать книгу, принять ванну или послушать музыку).
  • Посмотрите на факты — например, хотя можно легко съесть кусок шоколада размером с семью за один присест, потребуется 2,5 часа бега (или более 6 часов ходьбы), чтобы сжечь содержащуюся в нем энергию. !

Простые способы быть более активными (выход энергии)

Хотя мы можем оправдываться, например, слишком заняты или устали, помните, что физическая активность не должна быть чрезмерно напряженной.

Даже умеренные физические нагрузки продолжительностью около 30 минут в день могут ускорить наш метаболизм и помочь нам похудеть. Мы также можем меньше уставать и иметь больше энергии для того, что нам нравится.

Начиная движение, делайте это медленно. Вы можете повысить уровень активности, просто увеличивая движение в течение дня. Человеческое тело создано для движения, и любая физическая активность приносит пользу.

Попробуйте эти простые предложения:

  • Включите в свой день занятия умеренной интенсивности (прогуляйтесь, займитесь садоводством или постригите газон).
  • Если вы едете на работу, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде.
  • Если вам нужно водить машину, постарайтесь включить в свой день немного движения. Припаркуйтесь подальше или воспользуйтесь общественным транспортом.
  • На работе разговаривайте со своими коллегами лично, а не пишите им по электронной почте.
  • Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, возьмите фуршет или проводите встречи стоя. Сходите на прогулку в обеденное время.
  • Делая покупки, припаркуйтесь подальше.
  • Занимайтесь спортом или занимайтесь тем, что вам нравится.
  • Прогулка вместо коротких поездок на автомобиле.
  • Сойдите с поезда, автобуса или трамвая на одну остановку раньше, а остаток пути пройдите пешком.
  • Играйте больше в подвижные игры с семьей и друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *