Позы йоги сложные: Комплексы для освоения сложных асан

Содержание

Комплексы для освоения сложных асан

Тантра очень популярна, но мало кто понимает ее настоящее значение. Некоторые люди отрицают существование тантрических наставлений Будды, в то время как другие злоупотребляют ими ради достижения мирских удовольствий. Кроме того, существуют люди, заблуждающиеся относительно союза Сутры и Тантры, ошибочно полагая, что эти два учения противоречат друг другу. В «Краткой Коренной Тантре Херуки» Будда говорит:

 Вам не следует пренебрегать практикой Высшей Йога-Тантры,
 Вместо этого вам следует понять, что она имеет глубочайшее значение
 И является самой сутью Буддадхармы.

Когда мы поймем истинный смысл Тантры, у нас не будет повода использовать ее не по назначению, и мы увидим также, что нет никаких противоречий между учениями Сутры и Тантры. Практика Сутры закладывает фундамент для практики Тантры, а практика Тантры является быстрым методом достижения конечной цели, определяемой в учениях Сутры. Например, в своих наставлениях Сутры Будда призывает нас освободиться от привязанности, а в наставлениях Тантры он призывает нас трансформировать нашу привязанность в путь привязанность в путь духовного развития, являются быстрым методом освобождения от привязанности! Поэтому они представляют собой метод выполнения задач, поставленных в учении Сутры.

Как говорилось выше, всеобъемлющее сострадание, развиваемое с помощью практики учений Сутры, и мудрость Тантры Махамудры, достигаемая с помощью практики учений Тантры, подобны двум крыльям птицы. Для птицы в равной степени важны оба крыла. Точно так же, и Сутра, и Тантра в равной степени важны для тех, кто стремится к просветлению.

Тантра – это вид внутренней реализации, функцией которой является предотвращение появления обычных видéний и концепций и развитие четырех видов абсолютной чистоты. Тантрические тексты Будды тоже называют Тантрой, потому что в них изложены тантрические практики. Но Тантра, как таковая, это внутренняя реализация, которая защищает живых существ от обычных видéний и концепций, представляющих собой корень самсарического страдания. Тантра, Тайная Мантра и Ваджраяна – это синонимы. Четыре абсолютные чистоты это: чистое окружение, чистое тело, чистые наслаждения и чистые деяния Будды. 

Самые сложные асаны в йоге — Рамблер/женский

Кала Бхайравасана

Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.

растягиваются бедра и сухожилия;

улучшается работа желудочно-кишечного тракта;

укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.

Позой трупа обычно заканчиваются занятия йогой. Казалось бы, почему это положение является сложным. На самом деле, всецело обладать этой техникой могут только опытные практики. С физической точки зрения все просто, спокойно лежать с распростёртыми руками и ногами может каждый. Сложность в умении расслабить тело, и освободить разум.

Для начала следует учиться релаксировать телом, а уже потом сделать неподвижным своё сознание. Асана позволяет:

избавиться от бессонницы;

зарядиться энергией;

справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Стоять на двух руках быстро учатся и новички, а сохранять равновесие, выполняя стойку на одной куда тяжелее. Асана может усложняться разведением ног в разные стороны. Положение поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение мозга, с ментальной стороны очищается разум.

Продвинутые практики часто используют позу скорпиона, но немногие могут достигать сложного уровня этой позиции на ладонях. Для этого требуется регулярно заниматься несколько лет. Туловище удерживается на вытянутых руках, опора приходится на ладони, пальцы ног должны касаться головы. Из преимуществ можно отметить:

укрепление мышц рук и спины;

открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина

Асана Пунгу Маюрасана – это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.

выводятся токсины из организма;

улучшается работа пищеварительной системы;

очищается разум.

Ширша Падасана

Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.

Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.

Гарбха Пиндасана

Для опытных практиков поза Эмбриона в Чреве является классической. Суть простая, но выполнить без подготовки сложно. Руки просовываются с внутренней стороны бедер и голеней, после чего вместе с ногами подтягиваются к плечам. Во время выполнения на органы ЖКТ оказывается серьезная нагрузка из-за сильного давления.

Йоганидрасана

Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования. Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие.

Блок похожие статьи

Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.

Поза светлячка по технике выполнения напоминает Йоганидрасану, однако от йогина требуется контролировать равновесие и иметь хорошую физическую подготовку. Существует несколько вариаций, можно опустить таз на коврик, держаться только на руках, лодыжки за затылком. Асана позволяет максимально растянуть позвоночник и вытянуть бедра. Регулярное выполнение обладает массой положительных изменений в организме:

энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;

благотворное влияние на работу половых желез;

повышается ясность разума;

улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана

Поза Павлина подразумевает подъем тела и удержание равновесия на ладонях с вытянутыми вверх ногами. Эта разновидность базовой позиции нередко сравнивают с павлином, начинающим брачный танец с распустившимся хвостом. Стандартный вариант относительно несложный и научиться его выполнять может каждый практик, вариация с опорой на локтях сложнее и даётся не сразу. Несмотря на сложность, данная асана считается у йогов упражнением для релаксации. Отличный вариант при варикозном расширении вен на ногах и недостаточной растяжке позвоночника.

Супта Курмасана

При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.

Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.

Нираламба Сарвангасана (второе положение)

В отличие от классической стойки, которая под силу и новичкам, второй более сложный вариант и подразумевает отрыв рук от тела и поднятие вверх. Опираться только на плечи, без помощи рук могут только опытные практики. Выполнение асаны сопровождается большой нагрузкой на позвоночник и вероятность получения травмы неподготовленным йогином весьма высока. При правильном действии регулярное использование этой позы в занятиях навсегда избавит от остеохондроза и болей в голове из-за нарушения кровообращения.

По утверждению продвинутых мастеров, успевших достичь больших высот в йоге, чтобы выполнить комплекс асан такого уровня, нужно заниматься ежедневно и не лениться. Только полная концентрация мыслей, упорство и желание помогут достичь положительных результатов.

Другие материалы по теме:

Последовательность асан Аштанга-йоги

Чем полезны перевёрнутые асаны на баланс

Лучшие асаны для снятия стресса

Зачем выполнять сложные асаны йоги | hathayoga.me

Можно практиковать несколько лет, добиться видимых результатов в практике, но снова и снова чувствовать себя немощным перед НЕЙ – той самой асаной, которую вы боитесь сделать.

Ваш ум будет вторить, что и не надо её делать, и без неё хорошо. Но делать её надо.

Какая польза от сложных асан?

Вера в себя

Преодоление собственных страхов возможно через очную встречу. Как только вы сможете встретиться со своим страхом лицом к лицу и осознаете его, вы увидите, что бояться нечего. Вспомните свои первые шаги в йоге, тогда большинство асан казалось слишком сложными. И посмотрите на свой уровень сейчас, вы, наверняка, заметно продвинулись вперёд. Смогли сделать Бакасану — позу журавля? Значит, сможете сделать и стойку на руках. Просто продолжайте практиковать

Развитие терпения

Дорога к продвинутой асане может быть очень долгой и занять не один год. Держите промежуточные цели в уме, и практикуйте терпение и смирение. Принять своё тело таким, какое оно есть сейчас, важнее, чем сесть на шпагат. Регулярная практика и дисциплина помогут вам добиться того, что кажется сейчас недостижимым

Развитие тела

Умение делать сложные асаны требует от тела баланса гибкости, силы и выносливости. В то время пока мы готовим тело к продвинутым асанам и учимся выполнять их, оно несомненно приобретает эти качества. Йога — очень практический метод. Не стоит тратить время на переживания о том, что не получается, нужно просто делать это

Осознанность

Случалось ли у вас такое, что телом вы вроде бы на практике, а мыслями — где-то очень далеко? Освоение сложных асан невозможно без состояния полной осознанности. Уровень концентрации практикующего в такие моменты самый высокий. Используйте работу со сложными и пугающими асанами как тренировку не только тела, но и осознанности

Как поступиться к сложным асанам

Освоению продвинутых асан может мешать недостаток знаний, когда вы не знаете, как делать асану или технику правильно. Здесь вам поможет компетентный преподаватель, ваша разумная настойчивость и искреннее желание. Старайтесь использовать все возможности, которые только можете:

  • Спросите у своего преподавателя, как готовиться к асане и какие подводящие асаны практиковать. Для некоторых асан есть небольшие секреты, которые может подсказать вам учитель
  • Уточните, какие есть варианты входа в позу. Возможно, альтернативный вход в позу – именно то, что вам нужно  
  • Старайтесь довести до совершенства базу, те самые подводящие асаны. Это как фундамент для дома: чем он надёжнее, тем увереннее будет держаться дом 
  • Используйте пропсы. Ремни, блоки, болстеры, стул, стена – всё это может пригодиться на начальных этапах 
  • Пробуйте, ещё и ещё. Сегодня поза может не получиться, и завтра тоже, но это не повод оставить попытки 
  • И иногда отпускайте. Занимайтесь развитием практики гармонично, просто имейте в виду в качестве промежуточных целей освоение тех ли иных асан.  Практика йоги ценна тем, что задействует всё тело, поэтому даже когда вы не работаете целенаправленно над освоением желанной позы, всё равно вы готовите тело к ней

Мы тренируем на коврике веру в себя, смелость и мужество, осваивая новые сложные асаны. А научивших делать их, выбираемся из паутины стереотипов и расширяем сознание. И это меняет взгляд на жизнь, помогает добиваться целей и реализовывать мечты.

Успехов вам в практике!

Больше статей на сайте hathayoga.me

14 асан, которые помогут обрести внутреннюю гармонию ⭐ блог Fitron

Популярность йоги объясняется огромной пользой для организма. Регулярная практика делает тело гибким и сильным, а сознание спокойным и ясным. Но с чего начать занятия, чтобы ощутить первые позитивные изменения в настроении и самочувствии? Поговорили с Губаревой Анной, преподавателем йоги по методу Айенгара с 10-летним стажем, какие асаны выбрать новичку, чтобы снять нервное напряжение и уменьшить стресс.

Занятия йогой помогают работать над собой сразу в трех направлениях: физическом, ментальном и духовном. Чтобы почувствовать гармонию на всех уровнях, совсем необязательно выполнять сложные позы, которые требуют серьезной физической подготовки. Попробуйте сделать этот простой комплекс асан и прислушайтесь к ощущениям. К вам вернется спокойствие, а тело наполнится энергией.

Тадасана – поза горы

Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх.

Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.

Урдхва Хастасана – поза с вытянутыми вверх руками

Из Тадасаны плавно перейдите в эту асану: поднимите вверх прямые руки, но следите, чтобы лопатки оставались на прежнем уровне. Сильно потянитесь вверх руками и макушкой. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Баддхангулиасана — пальцы рук переплетенные в замок

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти. Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Пасчима Баддхаангулиасана — пальцы рук переплетены за спиной

Заведите руки за спину, сцепите пальцы рук. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Выпрямляя руки, направляйте их вниз, а грудь, шею и голову тяните вверх. Задержитесь в позе на 15–20 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Урдхва Баддха Хастасана — замок рук над головой

Захватите руки чуть выше локтей и поднимите над головой. Тяните руки вверх так, как будто хотите поднять себя от пола. Удлиняйте и вытягивайте грудную клетку. Дышите глубоко. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем поменяйте захват рук и повторите.

Асаны с разным положением рук помогают раскрыть грудную клетку. Ее объем увеличивается, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких.

Такие упражнения полезны для профилактики заболеваний респираторной системы, а также приносят облегчение при болях в шее.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Поставьте ноги широко (примерно 1,1–1,2 метра между стопами). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы слегка заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Полностью выпрямите ноги и руки. Опустите правую ладонь на правую лодыжку, а левую руку вытяните вверх или опустите на таз. Прижимая к полу левую стопу, придвигайте позвоночник, грудную клетку и макушку головы вправо. Прижимая правую ладонь к лодыжке, грудь и левую руку поднимайте вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите. Затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Уттхита Паршва Конасана — поза вытянутого бокового угла

Поставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы немного заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Согните правую ногу в колене до прямого угла, удерживайте колено над лодыжкой. Опустите правую ладонь на пол. Удерживайте левую стопу прижатой к полу и левую ногу прямой. Левую руку поставьте на таз или вытяните над головой. Дышите. Удлиняйте весь левый бок. Выполняйте позу 20–30 секунд, затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Ардха Уттанасана — половина вытяжения вперед

Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми, поставьте руки на стул. Отталкивайтесь от стула и поднимайте грудную клетку. Ключицы растягивайте в стороны и уводите плечи назад к тазу. Прижимайте стопы к полу, держите колени прямыми. Прогните спину в грудном отделе и вытяните туловище вперед. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите.

Паршвоттонасана — поза вытяжения боков

Из предыдущей позы шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась под стулом, а левой ногой шагните назад и немного разверните левую стопу наружу.

Прижмите стопы к полу и подтяните колени вверх. Продвигайте левую часть таза вперед, а правую часть таза назад, сохраняя равновесие. От таза к голове удлините туловище и прогнитесь в спине. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите. Затем поменяйте ноги местами и повторите позу на другую сторону.

Асаны, которые выполняются стоя, тонизируют мышцы ног, освобождают от зажимов в ногах и тазобедренных суставах. При правильном выполнении уменьшаются боли в спине, напряжение в шее, раскрывается грудная клетка. Практика этих поз не занимает много места, но действенно укрепляет все тело. Выравнивание тела в подобных асанах — успокаивает ум, избавляет от депрессии. Если вы хотите увеличить нагрузку — выполните асаны стоя по нескольку раз.

Бхараваджасана (на стуле) — поза посвященная мудрецу Бхаравадже

Сядьте правым боком к спинке стула, поставьте стопы и колени на ширину таза и прижмите стопы к полу. Разверните живот и грудь к спинке стула и захватите руками бока спинки стула. На вдохе — вытягивайтесь от таза к макушке головы, а на выдохе — скручивайтесь вправо. Продолжайте примерно 1 минуту, а затем поменяйте сторону.

Скручивания очень полезны для здоровья позвоночника, а также способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Повторите это скручивание 2–3 раза в каждую сторону, чтобы усилить позитивный эффект.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони на пол на ширину плеч, сделайте ногами 2–3 шага назад и поставьте ноги на ширину таза. Плотно прижимайте ладони к полу и удлиняйте пальцы рук. Выпрямите руки и ноги. Прижимая ладони к полу, тяните спину назад к ногам. Стремитесь опустить пятки на пол. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.

Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Корпус полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы.

Асана омолаживает клетки головного мозга.

Супта Падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги лежа

Сначала используйте ремень для этой асаны. Лягте на спину, положите небольшое одеяло под голову. Набросьте ремень на середину правой стопы и вытяните ногу вверх, перпендикулярно полу. Левую ногу вытяните и плотно прижмите к полу. Полностью выпрямляйте ноги в коленях. Выравнивайте положение таза. Дышите. Расслабьте живот, область горла, лица и глаз. Выполняйте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем поменяйте ноги. Не рекомендуется выполнять асану во время менструации.

Вытяжение ног лежа на спине облегчает боли в пояснице и помогает при отечности ног. По возможности повторите 2–3 раза на каждую ногу.

Халасана — поза плуга

Подготовьте место для выполнения асаны: поставьте стул позади себя. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижимая руки к полу, поднимите ноги и таз и перенесите ноги за голову. Опустите пальцы ног на стул. Сцепите пальцы рук или оставьте руки на ширине плеч. Прижимайте к полу плечи, но не голову. Выпрямляйте ноги в коленях и поднимайте бедра и таз вверх от лица. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Затем постепенно опустите спину, таз и ноги на пол. Воздержитесь от выполнения перевернутых поз во время менструации, при грыжах в шейном отделе позвоночника и при воспалительных процессах в области головы.

Халасана — одна из самых важных асан. Она благотворно влияет на здоровье всех систем организма. Это панацея от большинства распространенных недугов: постоянных головных болей и истощенной нервной системы. Регулярно практикуя эту позу, вы почувствуете прилив сил, ощутите спокойствие и гармонию.

Шавасана — поза мертвеца

Лягте на пол на спину. Положите небольшое одеяло под голову. Равномерно распределите нагрузку между всеми частями тела: ногами, руками, головой, спиной. Слегка разведите ноги.

Руки разверните ладонями вверх и чуть уведите от боков тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за состоянием тела и ума. Дышите нормально, следите за процессом дыхания. Мысленно отпускайте все напряжение. Выполняйте позу 10–15 минут.

Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, чтобы сохранить тело в хорошей форме, поддержать иммунитет и укрепить нервную систему.
Занимайтесь с радостью и будьте здоровы!

Асаны йоги для начинающих, сложные асаны. Йога и как найти золотую середину

Елена Гаврилова, 54 года, мать двоих детей, занимается йогой около 10 лет, рассказала об освоении простых и сложных асан йоги.

С тех пор как я начала заниматься йогой прошло десять лет. Я хорошо помню, что в самом начале, асаны, с которыми я знакомилась, казались мне очень легкими в выполнении и несерьезными. Я повторяла за инструктором в зале или в видеозаписи последовательности и свысока недоумевала, насколько все это просто в исполнении и какой прок от занятий. Как работают эти самые асаны. Сейчас мне понятно, что все дело было в том, что выполняла я асаны очень приблизительно, не точно. И чем больше слушала инструктора, следовала за его советами и рекомендациями, тем больше ощущала работу мышц, связок, всего тела в каждой асане. И она становилась совсем не простой в освоении. В то же время, влияние практик на осанку например, становилась все более очевидным. Я стала контролировать положение тела во время работы за компьютером, при ходьбе, во время долгих ожиданий стоя и сидя. Помогала своему телу выполнением тех или иных асан, направленных на снятия напряжения, расслабление и оно немедленно отзывалось благодарностью. Ну а регулярные, (ежедневные) часовые или полуторачасовые занятия практикой йоги, выполнение определенных последовательностей асан, бесспорно качественно повлияли и на здоровье, и на состояние и возможности организма в целом.

Честно надо признать, что с самого начала у меня были любимые и не любимые асаны. Конечно среди любимых, те асаны, которые легче давались в освоении и даже в крайних своих положениях, не были крайне дискомфортными и болезненными. А не любимые, те где приходилось с большим трудом дискомфортом, и даже нестерпимыми ощущениями преодолевать себя, и не смотря на желание и стремление, не всегда получать желаемый результат : достижение верного , крайнего положение в той или иной асане.

Занимаясь самостоятельно, я, конечно, нередко игнорировала их, или откладывала на следующий раз работу над нелюбимой асаной. В этих случаях большое преимущество имеют занятия с учителем, инструктором, занятия в группе. И в то же время, мой скромный опыт, позволяет мне иметь суждение о том, что любимыми и не любимыми во многом, асаны становятся не от степени трудоспособности, и желания победить свою леность, преодолеть физические ограничения тела, а зачастую в связи с физиологическими особенностями, строением, врожденными качествами наших тел. Кому-то с легкостью дается одно и становится недосягаемым другое.

Например, незамысловатая на первый взгляд Пасшимотанасана (наклон сидя с прямой спиной к прямым, вытянутым вперед ногам ) требует постоянной работы и спустя 10 лет после того как я начала осваивать ее. И мне по прежнему есть куда двигаться, что преодолевать работая в этой асане. Но я никогда не откажусь от включения этой асаны в практику. Чувствую ее положительное влияние на качественное состояния мышц бедер, благополучие позвоночника. Пусть без видимых кардинальных продвижений, но на уровне ощущения безусловно. Главное не привычное выполнение асаны из раза в раз, а настойчивая работа каждый раз при достижении крайнего положения в асане. «С каждым выдохом ниже, сохраняя прямой спину…» А вот и противоположный пример.

Очень хотелось добиться качественного выполнения Падмасаны (позы лотоса). Я какое-то время работала над этой асаной. Очень медленно продвигалась вперед. Подолгу, терпя дискомфорт и довольно болезненные ощущения, находилась в позе полулотоса. Спустя некоторое время чаще стала ощущать дискомфорт и боль в коленных суставах. Почитав, подумав, выслушав мнения и советы своих наставников пришла к тому, что к освоению этой асаны нужно подходить более аккуратно. Потому для рабаты с пранаямой пока выбрала альтернативу этой асане с учетом своих физиологических особенностей. Для меня это Вирасана.

В этой асане я могу долго находится в положении сидя, сохраняя спину и позвоночник в правильном положении, работать над дыханием, концентрацией и медитацией.

Так я пришла к необходимости вдумчивого осторожного, но в то же время упорного и настойчивого труда, приложения усилий для достижения больших и поменьше положительных результатов и в практике и в жизни. А вот ширшасана это моя любимая асана. Освоила ее совершенно самостоятельно.

Выполняю ее каждый день, часто дважды в день, утром и вечером. Нахожусь в асане не менее пяти минут. Даже такая простая в выполнении асана как Тадасана, верно отстроенная, регулярно выполняемая, помогает мне не только сохранять осанку но и своевременно реагировать на те моменты, когда тело дает знать о малейшем недуге.

Причем об этой асане я не забываю в течении всего дня. Когда есть возможность напоминаю себе о правильном положении тела в положении стоя, о вытяжении позвоночника, о спине, осанке, плечах. Теперь, накопив некоторый опыт в занятиях йогой, я понимаю, что каждая асана подарена нам учителями во благо. Правильно подобранные последовательности и регулярные практики доставляю мне удовольствие, улучшают самочувствие, приводят в порядок нервную систему. Качественно улучшают жизнь.

Хочу пожелать всем начинающим практикам йоги и тем, кто уже не один год занимается – пожалуйста, будьте внимательны к своему телу, стараясь посредством асан улучшать его состояние, а не разрушать те возможности, которые есть у вас от рождения.

Ищите золотую середину в вашей практике между аскезой (сознательно самограничение) и грубыми нарушениями ахимсы (причинение вреда своему телу) по отношению к телу.

Успехов в практике йоги!

Другие статьи Елены: Как стать вегетарианцем? Один из взглядов на реальность.

вопросы Елене вы можете задать в комментариях к этой статье.

асаны для 1, 2 и 3 триместров

Разумеется, подходить к процессу необходимо со всей ответственностью. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и расскажите, что не хотели бы прекращать посещать зал. Если нет никаких противопоказаний, смело расстилайте коврик – чем раньше вы начнёте готовить тело, тем лучше будет самочувствие все девять месяцев, а роды пройдут легче.

Регулярно рассказывайте гинекологу о своих занятиях и описывайте подробности: какие позы принимаете, как отзывается организм. Чем ближе срок, тем меньше экспериментов, поскольку какую бы пользу йога ни приносила, это всё ещё вид спорта.

Вторым шагом перед занятиями должен стать поиск студий, где есть специальные группы йоги для беременных и опытные (и сертифицированные!) преподаватели. Это можно сделать с помощью бесплатного мобильного приложения Sport Priority. Мы разработали его специально для быстрого и удобного поиска и планирования тренировок. Скачивайте и пользуйтесь на здоровье!

Инструктор по йоге по умолчанию во время занятий несёт ответственность за ваше здоровье, но и у вас есть своя задача – заботиться о малыше. Внимательно прочитайте и запомните некоторые правила, при необходимости пропускайте некоторые асаны. Особенно если вам не удалось найти специальный класс для беременных или вы решили заниматься самостоятельно.

Общие рекомендации

Йога для беременных – это одновременно и физическая, и психологическая подготовка. Будущие мамы тренируют спину, что становится очень важно на поздних сроках, растяжку, йогини рожают легче и избегают разрывов. Постоянный приток кислорода, раскрытие лёгких и медитативные техники положительно сказываются и на маме, и на ребёнке.

Занятия также хорошо сохраняют социализацию, повышают настроение и помогают избежать послеродовой депрессии. Для плода же перевёрнутые асаны – способ правильно разместиться в утробе. На родине йоги – в Индии – многие женщины начинают заниматься ею, продолжая женские семейные традиции. Их мамы и бабушки знают о пользе, поскольку сами практиковали йогу во время беременности.

Нагрузка для беременных значительно ниже, чем на обычных занятиях. Само собой, в узел завязываться не стоит, ведь смысл упражнений – в том, чтобы научиться находить комфорт даже в сложной позе, причём как физический, так и психологический. Из многовековых традиций вы узнаете, как правильно дышать, и будете готовы применить эти знания во время схваток.

Занятия в основном будут направлены на тренировку позвоночника и суставов, которые в большей степени принимают возрастающую нагрузку, а также укрепление мышц. Это спина, особенно нижний отдел, упражнения на увеличение кровообращения в области таза, разработка мускулатуры, которая будет непосредственно участвовать в процессе родов. Никаких резких смен поз, никакой аэробики – смена асан должна происходить медленно и плавно.

Пользу принесут перевёрнутые позы, это помогает плоду лучше разместиться в утробе матери. Дыхательные упражнения рекомендуют выполнять несколько раз в день, вы легко справитесь с ними дома и без помощи инструктора. «Управление» воздухом уменьшит болезненные ощущения в процессе родов у мамы, простимулирует родовую деятельность и предупредит гипоксию новорожденного.

Не будьте слишком самоуверенной, если занимаетесь йогой не первый год. Представьте, что вы новичок, начните с простейшего. Ваш организм основательно перестраивает свою работу, помогите ему – даже на ранних сроках йога для беременных отличается от обычной. Постарайтесь побороть желание выполнить сложные асаны, внимательнее следите, не появилось ли у вас головокружения или тошноты.

Кроме того, с течением времени ваш центр массы изменится, поэтому будьте осторожнее с упражнениями на равновесие – выполняйте их только со страховкой или опорой на стену.

Что запрещено:
  • Позы с положением лёжа на животе
  • Скрутки
  • Упражнения на пресс
  • Асаны, в которых нужно напрягать переднюю брюшную стенку
  • Наклоны вперёд
  • Прогибы назад из положения лёжа
  • Любые прыжки, в т.ч. смена ног лёгким перепрыгиванием

В некоторых случаях врачи могут вообще запретить вам любые физические нагрузки, например, при гипертонусе матки или токсикозе. Строго придерживайтесь медицинских рекомендаций.

1-й триместр

Самое важное – никаких рывков и перегрузок. В остальном первый триместр разрешает большинство асан, которые не противоречат запрещённым положениям выше. Одни из самых полезных – это:

  • Поза кошки (марджариасана): встаньте на четвереньки и выгните спину, продержитесь в этом положении 10 секунд.
  • Поза лотоса (падмасана): сидя на полу, подожмите ноги перед собой, прижмите колени к полу, руки вытяните на головой.
  • Поза дерева (врикшасана): встаньте, одну ногу согните в колене и поставьте на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вытяните над головой, ладонями можете держаться за стену.
2-й триместр

Как правило, на этом этапе организм уже привыкает к своему состоянию, токсикоз проходит, идёт активное изменение тела и набор веса. В это время хорошо делать растяжку и готовить тело к нагрузкам и родом. Матка увеличивается, необходимо давать области живота и таза меньше нагрузки, постепенно уменьшать сложность асан. Повторяйте позу кошки и научитесь новым асанам:

  • Поза героя (вирасана): встаньте на колени, постарайтесь прижать ягодицы к коврику, спину держите ровной, однако следите за комфортом.
  • Поза бабочки (баддха конасана): сядьте, разведите колени в противоположные стороны, сомкните ступни и подтяните их к себе руками, старайтесь держать колени на коврике, а спину – прямой.
  • Поза горы (тадасана): самая простая поза в йоге, настолько простая, что вы просто стоите на месте. Важно, чтобы вы стали ровно, чуть ли не по-армейски: руки вдоль туловища, ладони раскрыты, спина ровная, подбородок чуть вверх. Слегка покачайтесь на ногах в течение минуты, дышите ровно, ощутите напряжение в ягодицах и тонус в спине.
3-й триместр

Выросший живот ещё больше сужает выбор асан, а физическая активность может представлять угрозу. Не рекомендуем вам самостоятельно принимать решение о продолжении занятий, узнайте об этом в женской консультации и вашего врача.

Если угрозы преждевременных родов нет, займитесь пранаямой. Это учение об управлении праной и связи со Вселенной с помощью комплекса дыхательных упражнений. Как бы нам этого ни хотелось, дистанционно практиковать пранаяму мы с вами не сможем – обратитесь к опытному инструктору. Зато мы точно знаем, что это положительно влияет на снабжение плода кислородом и улучшает работу эндокринной системы.

Некоторые асаны всё ещё возможны, особенно поза кошки: её вы можете выполнять все девять месяцев. Практикуйте позу горы, а также шавасану: ложитесь на спину, расслабьте конечности, дышите ровно и глубоко. Здоровья вам и вашему малышу!

Найти занятия рядом с домом

 

Читайте также:
6 причин заняться йогой во время беременности
Спорт во время беременности: как спланировать тренировки

 

7 АСАН ЙОГИ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ОСВАИВАТЬ У СТЕНЫ

К практике йоги у стены преподаватели относятся неоднозначно. Одни считают ее хорошим способом быстро освоить сложные позы, другие уверены, что стена как раз для этих целей категорически не годится. Выясняем, кто из них прав, и показываем асаны йоги, для выполнения которых стена необходима.

Какие асаны йоги не стоит выполнять у стены

С точки зрения практики стена — это пропс, такое же вспомогательное оборудование для йоги, как, скажем, ремень или блоки. Однако далеко не всегда ее использование в отстройке асан йоги оправдано.

«Многие ученики начинают осваивать у стены перевернутые позы — стойки на руках или на голове, — говорит Юлия Мамаева, преподаватель Шивананда-йоги cети центров “Федерация йоги” и автор комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Но это очень сомнительная затея. С одной стороны, облегчает задачу. С другой — если без стены вы этого сделать не можете, значит, вы еще не готовы на физическом уровне (не хватает силы мышц и баланса) или на ментальном (не можете сконцентрироваться или боитесь упасть). Выполняя перевернутые асаны у стены, вы не научитесь контролировать мышцы-стабилизаторы и не сможете избавиться от страха. Так что, по-моему, это не очень хорошая идея».

Впрочем, это и не повод отказываться от выполнения перевернутых асан в принципе — они оказывают положительное воздействие на работу всех систем организма, о чем мы не так давно рассказывали. Начните их освоение с подготовительной практики (например, выполняя эту последовательность).
Какие асаны йоги полезно выполнять у стены

Условно их можно разделить на две группы:

* Облегченные и подготовительные вариации некоторых асан. «Это, например, сарвангасана у стены. Она хороша для тех, кто много занимается в тренажерном зале, делает упражнения со штангой. У них перегруженные трапециевидные мышцы и мышцы шеи, и в обычную сарвангасану они выйти просто не могут. Такая асана становится для них подготовительной, — комментирует Юлия Мамаева. — Или сарвангасана с ногами на стене для женщин в критические дни. Это очень полезно. Но в этом случае не ждите, что стена как-то поможет вам выполнить асану, только облегчит ваше состояние».

Сюда же можно отнести еще и вариации халасаны, бабочки, собаки мордой вниз — выполняя их у стены, мы улучшаем растяжку и учимся правильно отстраивать положение спины в полных вариантах этих асан йоги.

* Асаны для пассивного раскрытия, вытяжения и терапевтические. «Например, в конце занятия по йогатерапии очень часто мы делаем всевозможные тракции с помощью стены, на которой закреплены веревки. Мы выполняем различные положения для пассивного вытяжения спины: когда мы висим, наш позвоночник постепенно выходит в необходимое состояние, — говорит Юлия Мамаева. — Стена будет полезна и для практики пассивного раскрытия: когда вы лежа у стены ставите на нее ноги и разводите их в стороны — это очень хорошо помогает раскрывать тазобедренные суставы».
Попробуйте освоить некоторые из таких асан. Вместе с нашим экспертом мы подготовили комплекс упражнений, в который вошли позы у стены из обеих групп.

  Как построить занятие

* Используйте комплекс на свое усмотрение: можете выполнять асаны последовательно (формируя единое занятие) или включать их по одной-две в свою обычную практику.
* Не спешите, осваивайте положения в своем ритме.
* В асанах оптимально оставаться по 2-3 минуты, если не указано иначе. Но нет ничего страшного в том, чтобы на первых порах удерживать положения меньшее количество времени: пока вам в них комфортно.
* Перед выполнением асан с целью растяжки тех или иных групп мышц настоятельно рекомендуется разогреть тело. Это можно сделать, например, выполнив нескольких подходов Сурья намаскар или некоторое время фиксируя силовые асаны, например, Вирабхадрасану I или III (до ощущения тепла или даже легкого жжения в мышцах).

Сарвангасана у стены (облегченный вариант №1)

Сядьте с согнутыми ногами левым боком к стене, прижмитесь к ней плечом и внешним краем левого бедра. Затем, сильнее развернувшись корпусом влево и подавшись спиной назад, забросьте ноги на стену. Уложите спину на коврик, выпрямите ноги. Подтолкните таз чуть вперед и придвиньтесь к стене так, чтобы к ней плотно прижимались ягодицы, задняя поверхность бедер, голени и пятки. Руки положите на пол и разведите в стороны. Когда почувствуете себя комфортно, мягко разведите ноги, проскользив пятками по стене в стороны и вниз. Удерживайте асану в течение 3-4 минут.
Важно! Этот вариант асаны можно выполнять женщинам в период менструации.

Сарвангасана у стены (облегченный вариант №2)



Лягте на спину, придвинувшись тазом к стене так, чтобы между ней и ягодицами осталось примерно 20-30 см. Поднимите ноги и поставьте стопы на стену, слегка согнув колени. «Прошагайте» плечами от ушей, удлиняя шею. Затем оттолкнитесь тазом от коврика и толкните его вверх, упираясь стопами в стену, а руками в пол. Проследите, чтобы голени были параллельны полу, а корпус стене. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик под себя и не «висите» на стене. По возможности задержитесь в позе на 2-3 минуты.

Важно! Этот вариант асаны особо рекомендован любителям силовых упражнений для шеи и плечевого пояса. «Людям с перетренированной и нагруженной мускулатурой шеи и трапециевидными мышцами обычный вариант сарвангасаны, как правило, доставляет дискомфорт. А вот такой, облегченный, со стеной, делает эту асану для них доступной», — говорит Юлия Мамаева.

Халасана со стеной



Лягте на коврик головой к стене на некотором расстоянии от нее. Оттолкнитесь руками, оторвите таз от коврика и опустите ноги за головой (необязательно полностью разгибать колени)— ваши стопы должны коснуться пола на расстоянии 15-20 см от стены (при необходимости вернитесь в исходное положение и придвиньтесь к стене чуть ближе или отодвиньтесь от нее, добиваясь нужного расстояния). Затем, отстраивая асану и удлиняя шею, «прошагайте» плечами и затылком немного вперед (то есть по направлению от стены). В этом положении сведите плечи и толкните таз и ноги чуть вперед, поставьте стопы на стену, опираясь на нее сначала пальцами, а затем (при желании) и всей поверхностью стоп. Задержитесь в позе на 2-3 минуты, дышите свободно.
Следите, чтобы передняя поверхность ног все время была в тонусе (это позволит держать колени прямыми). Помните, что напряженная передняя поверхность ног позволяет автоматически расслабиться мышцам-антагонистам задней поверхности, что дает вам ощущение естественного вытяжения ног.

Баддха конасана у стены



Сядьте с прямыми ногами спиной к стене. Проследите, чтобы поясница и позвоночник плотно к ней прижимались. Согните ноги, соедините стопы, возьмитесь за ступни руками и подтяните их еще чуть ближе к тазу. При этом следите, чтобы поясница и таз оставались прижатыми к стене. Если в этом положении ваши колени расположены низко (и почти лежат на полу), плавно раскрывайте стопы ладонями как книгу. Если же колени напряжены и расположены высоко от пола, то пробуйте соединять ладонями стопы, при этом упираясь локтями во внутреннюю поверхность бедер. Удерживайте это положение 2-3 минуты, затем переместите ладони на внутренние поверхности бедер и как бы вытягивайте мышцы ног наружу, упираясь кистями в основание бедер. Задержитесь в этой асане еще 1-2 минуты.

Упавишта конасана со стеной

Сидя с прямыми ногами у стены (упираясь в нее поясницей и тазом), разведите голени и бедра в стороны до угла 90-100 градусов между ними. Пальцы стоп направляйте вверх. Затем оттолкнитесь руками от стены и, не округляя спины, опустите корпус вниз. Толкайте грудную клетку вперед, поставьте кисти перед собой на расстояние чуть шире вашей грудной клетки, согните локти, провернитесь в плечах и представьте, что пальцами рук вы толкаете коврик под себя. Удерживайте положение в течение 2-3 минут.

Адхо мукха шванасана у стены



Встаньте на четвереньки (кисти под плечами, колени под тазом) спиной к стене на некотором расстоянии от нее. Затем примите позу собаки мордой вниз так, чтобы пятки упирались в стену. Не прогибайтесь в пояснице, не зажимайте шею плечами. Из этого положения вытяните правую ногу вверх и упритесь носком правой стопы в стену. Сохраняйте поясницу плоской, а ногу прямой. Оставайтесь в асане в течение 2-3 минут, затем выполните ее подняв другую ногу вверх.

Ардха чандрасана у стены



Встаньте к стене правым боком так, чтобы к ней прижимался внешний край стопы и таз или, по крайней мере, расстояние между вашим боком и стеной было минимально. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками. Затем перенесите вес тела на правую ногу, разверните таз влево и вытяните левую ногу в сторону до параллели с полом (стопа также должна быть параллельна полу). Раскройте грудную клетку, вытягивая левую руку вверх. Правой рукой можете касаться пола. Не зажимайте шею и не заваливайтесь на стену. Стена нужна здесь только для того, чтобы вам легче было поймать равновесие. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты и выполните асану в другую сторону.

Автор статьи: Людмила Васильченко, Редактор

Источник: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31931-7-asan-yogi-kotorie-luchshe-osvaivaty-u-steni.h…

35 жестких поз йоги: самые сложные позы йоги

Прелесть йоги в том, что вы можете подходить к своей практике через множество уровней, включая начальный, средний и продвинутый.

Большинство из нас, занимающихся йогой, не обязательно выполняют эти сложные позы.

Но всегда весело видеть, как опытный йог превращает себя в крендель с небольшими усилиями.

Ниже приведены 35 самых сложных поз йоги. Они не предназначены для новичков и должны выполняться только в сопровождении квалифицированного инструктора по йоге.

Но если вы занимаетесь йогой в течение многих лет, попробуйте эти позы, чтобы укрепить и улучшить свою практику.

# 1 Таракшвасана — Поза скорпиона стойки на руках

Таракшвасана — Поза Скорпиона для стойки на руках

Это, пожалуй, самая сложная поза йоги, но, опять же, этот список составлен из всего сложного.

Поза скорпиона в стойке на руках требует хорошего баланса, большой силы и чрезвычайной гибкости.

Если вы впервые пытаетесь выполнить эту позу, попробуйте использовать стену в качестве помощи, расположившись примерно в одном футе от вашей опоры.

Эта поза улучшает ваше равновесие и укрепляет мышцы плеч, брюшного пресса и спины.

Чтобы узнать, как выполнять эту позу, щелкните здесь.

# 2 Васиштхасана — Поза боковой доски

# 2 Васиштхасана — поза боковой планки

Эта поза обманчиво сложна, так как не кажется слишком сложной для принятия. Но это только начало того, насколько сложной может быть эта поза.

Боковая планка требует силы, гибкости и равновесия, укрепляя ягодицы, брюшной пресс и косые мышцы живота.

В среднем эта поза держится около 2 минут.

Чтобы узнать, как освоить боковую планку, нажмите здесь.

# 3 Халасана — Поза плуга

Халасана — поза плуга

Еще одна обманчиво сложная поза, плуг на самом деле предназначен для того, чтобы помочь вам расслабиться.

При правильном выполнении в этой позе не происходит напряжения мышц, что позволяет вам успокоиться и расслабиться в этой позе.

Поза плуга обычно длится около 5 минут.

Чтобы принять эту позу правильно и ощутить ее расслабляющее действие, щелкните здесь.

# 4 Ширшасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса

Ширшасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой лотосных ног Кредиты: https://gramho.com/media/2232437044957577062

Опять же, эта поза выглядит простой, но это действительно одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения. Вы чувствуете здесь тему?

Эту позу должны выполнять только опытные практики в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Поскольку эта поза включает в себя две разные позы, важным первым шагом является практика «лотосных ног» перед тем, как принять перевернутую стойку на голове.

Для вашей первой попытки удерживайте эту позу только примерно на 8 вдохов. Новичкам следует делать стойку на голове у стены, чтобы сохранять равновесие.

Ширшасана ли Падмасана в конечном итоге приносит пользу группам мышц рук, плеч, брюшного пресса, бедер и шеи.

Чтобы приготовить крендель, щелкните здесь.

# 5 Йоганидрасана — Йога позы сна

Йога Йоганидрасана — Поза сна в йоге

Это основная поза кренделя, которой известна йога, и к ней должны стремиться только чрезвычайно гибкие практики.

Говорят, что некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, отсюда она и получила свое название.

Но если вы не любите такую ​​интенсивность, эта поза определенно не для всех.

При приеме в рабочее положение может быть затруднено дыхание.Тем не менее, если ваше тело расположено правильно, ваше дыхание станет более расслабленным.

Самым большим преимуществом Йоганидрасаны является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц.

Эта поза также улучшит кровообращение, уменьшит стресс и любые симптомы, связанные с менопаузой, и выровняет позвоночник.

Если вы гибкий и волевой, нажмите здесь, чтобы попробовать эту позу.

# 6 Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Это еще одна поза кренделя, которая рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.

Ганда Бхерундасана требует исключительной гибкости, равновесия и большого количества силы.

Помогает укрепить плечи и бедра, одновременно растягивая мышцы живота. Это также помогает улучшить кровообращение по всему телу.

Получите свое игровое лицо и попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 7 Аставакрасана — Восьмиугольная поза

Аштавакрасана — восьмиугольная поза

Практикующие, выполняющие эту позу, должны иметь хорошую силу рук и твердое чувство равновесия.

Аставакрасана приносит пользу вашим рукам, плечам и мышцам живота, улучшая при этом ваше общее равновесие.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 8 Шавасана — Поза трупа

Шавасана — поза трупа

Хотя Шавасана действительно выглядит как самая легкая поза в йоге, на самом деле она может быть самой сложной для некоторых практикующих.

Цель состоит в том, чтобы высвободить все заботы и мысли в уме, расслабляя все тело.

Звучит непросто, когда это написано по буквам, а?

Обычно это делается в конце занятий йогой, и многие на самом деле не знают, как правильно выполнять эту позу.

Выйдя из Шавасаны, перекатитесь на бок, не отрывая головы от коврика, и несколько раз подышите. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.

Савасана поможет расслабиться и омолодить все ваше существо.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.

# 9 Эка Хаста Врикшасанав — Поза дерева одной рукой

Эка Хаста Врикшасанав — Поза одноручного дерева. Кредиты: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Eka_Hasta_Adho_Mukha_Vrksasana.jpg

Эка Хаста Врикшасанав — вызов даже для тех, кто обладает большим балансом и силой.

Эта поза требует управления обеими переменными в перевернутом положении.

Сложная поза помогает развить запястье и локоть, поскольку обеспечивает устойчивость. Он также укрепляет мышцы рук и брюшного пресса.

В этой позе ум очистится, и ваше дыхание станет расслабленным. Но на то, чтобы овладеть этим, определенно нужно время.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 10 Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной

Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной. Источники: https://www.pinterest.es/pin/358739926548765851/?nic_v2=1a4AiODy0

Практикующие, выполняющие эту позу, должны быть гибкими в бедрах, а также иметь баланс и силу, чтобы легко выполнять боковую планку.

Удержание этой позы требует сильного умственного сосредоточения.

Он также развивает и укрепляет мышцы живота и рук, увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

Приготовьтесь уничтожить вселенную и примите эту позу, нажав здесь.

# 11 Ширса Падасана — Поза головы к ногам

Ширса Падасана — Поза головы к ногам. Кредиты Twitter.com

Это сложный прогиб, который требует сочетания мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Его физические преимущества включают сильное растяжение позвоночника и усиление притока крови к мозгу.

Ширса Падасана также помогает развить вашу концентрацию и внимание.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, нажмите здесь и займите позицию.

# 12 Пунгу Маюрасана — Поза раненого павлина

Пунгу Маюрасана — Раненый павлин. Кредиты: https://www.inkin.com/blog/en/10-Crazy-Yoga-Postures-If-You-re-Feeling-Like-A-Badass

Пунгу Маюрасана — поза, которая требует много запястья и основная сила.

Эта поза укрепляет ваши запястья, плечи и руки, а также улучшает пищеварение благодаря давлению на живот руками.

Эта однорукая версия позы павлина проверяет вашу умственную концентрацию и должна быть сбалансирована, практикуясь с обеих сторон.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как быть единым целым в этой позе.

# 13 Титтибхасана — Поза светлячка

Титтибхасана — Поза светлячка

Титтибхасана — это баланс рук, который на самом деле требует большей силы корпуса, чем силы рук.

Эта поза растягивает внутреннюю часть паха и спины, укрепляет руки и запястья и тонизирует живот.

Это также отличная поза для улучшения чувства равновесия.

Чтобы узнать больше о Позе светлячка, щелкните здесь.

# 14 Капотасана — Поза королевского голубя

Капотасана — Поза царя голубя

Эта поза бодрит тело и поднимает дух.

Этот чрезвычайно глубокий прогиб подходит только для продвинутых практиков.

Капотасана растягивает все части вашего тела, включая всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра, пах, живот, грудь, горло и глубокие сгибатели бедра.

Он также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и стимулирует органы брюшной полости и шеи.

Если вы практикуете много лет и рядом с вами есть инструктор по йоге, нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнить эту позу.

# 15 Натараджасана — Поза властелина танца

Натараджасана — поза повелителя танца

Натараджасана улучшает вашу осанку и нейтрализует последствия сидения за столом в течение всего дня.

Эта поза растягивает грудь и плечи, укрепляя мышцы кора и спины.

Для стоящей ноги Натараджасана укрепляет переднюю часть бедра и бедро, растягивает заднюю часть бедра и подколенное сухожилие и укрепляет голень и лодыжку.

Для поднятой ноги эта поза укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия и растягивает сгибатель бедра, четырехглавую мышцу и лодыжку.

В целом поза Владыки Танца поможет улучшить ваше равновесие, осознание осанки и осознание тела.Это может повысить вашу энергию, бороться с усталостью, повысить уверенность и расширить свои возможности.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 16 Падмасана — Поза лотоса

Падмасана — поза лотоса

Поза лотоса — это идеальная поза йоги, которая требует открытых бедер и постоянной практики.

Традиционные тексты говорят, что Падмасана обладает силой уничтожать все болезни и пробуждать вашу кундалини .

В целом, Падмасана может успокоить ваш мозг, одновременно стимулируя таз, позвоночник, брюшную полость и мочевой пузырь.Это также помогает растянуть лодыжки и колени, уменьшая менструальный дискомфорт и ишиас.

Чтобы изучить эту совершенную позу йога и задействовать свою кундалини, щелкните здесь.

# 17 Маюрасана — Поза павлина

Маюрасана — Поза павлина

Согласно индуистским преданиям, павлин, как говорят, символизирует большие вещи, такие как бессмертие и любовь.

В этой позе Маюра Мудра представляет клюв павлина. Безымянный палец и большой палец соединены, а средний палец слегка согнут.Два других пальца должны быть вытянуты.

Эта поза укрепляет ваши запястья, предплечья, спину и ноги, тонизируя живот.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этой позы.

# 18 Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинья I Поза

Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинья I Поза

Эта поза — много. Есть поворот, ноги расходятся, и есть баланс рук.

Новички, выполняющие эту позу, могут сохранить равновесие, поддерживая боковую ногу на валике или поставив заднюю ногу на сиденье стула.

В целом, эта поза предназначена для укрепления рук и запястий, а также для поддержания тонуса живота и позвоночника.

Щелкните здесь, чтобы принять эту позу, и не забывайте двигаться медленно.

# 19 Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундинья II Поза

Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундинья II Поза

Эта поза укрепляет ваши руки и запястья, одновременно тонизируя живот и позвоночник.Также говорят, что это повышает вашу уверенность.

Если это ваша первая попытка, вы можете поддержать одну или обе ноги на подушке или сиденье стула, чтобы сохранить равновесие.

Чтобы изучить эту позу и воспользоваться ее преимуществами, щелкните здесь.

# 20 Бхуджапидасана — Поза для разгибания плеч

Бхуджапидасана — Поза с прессом плечами

Этот баланс рук больше зависит от вашего положения, чем от вашей силы, что делает его более доступным для учеников, начинающих свое путешествие по балансу рук.

Для начинающих попробуйте сохранить равновесие, поддерживая ягодицы на блоке для йоги или валике.

Со временем вы сможете содержать себя.

Эта поза укрепляет руки и запястья, тонизирует живот и улучшает общее чувство равновесия.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 21 Анантасана — поза левой ноги с отклонением в сторону

Анантасана — поза левой ноги с откидыванием на бок

Любой, кто попытается выполнить эту позу впервые, может почувствовать себя нестабильно.Вы можете прижать ступни к стене и прижать упор к спине, чтобы стабилизировать себя.

Анантасана в конечном итоге растягивает тыльную сторону ног и туловище по бокам и помогает привести живот в тонус.

Главное — не торопиться и прислушиваться к своему телу.

Итак, если вы чувствуете себя готовым, нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие с этой позы.

# 22 Дви Пада Випарита Дандасана — Поза двухфутового посоха обращенным вверх

Дви Пада Випарита Дандасана — Поза двухногого посоха лицом вверх

Если вы можете выполнять позу колеса с прямыми руками и стойкой на голове, не напрягаясь, то вы готовы к этой позе.

Новички могут закрепить локти, приподняв их на свернутом липком коврике для дополнительной безопасности.

Эта поза помогает растянуть всю переднюю часть тела и раскрыть грудь.

Если вы чувствуете, что готовы заняться этой позой, щелкните здесь.

# 23 Sayanasana — Поза Скорпиона в вариациях

Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Саянасана требует, чтобы вы переносили весь вес тела на локти в перевернутом положении.

Хотя эта поза может показаться напряженной, на самом деле она происходит от санскритского слова «сайана», что означает «отдых» или «покой».”

Для этой позы вы должны хорошо владеть перевернутыми ногами и перемещением равновесия.

В этой позе, когда предплечья лежат на полу, больше устойчивости, но этот вариант предполагает перекладывание на локти для поддержки всего тела.

Если вас устраивает все вышеперечисленное, нажмите здесь и примите эту позу.

# 24 Таракшвасана — Поза скорпиона стойки на руках

Таракшвасана — Поза скорпиона для стойки на руках

«Тарака» — демон, убитый Картикеей, богом войны, а «сва» означает «внутренняя сила».”

У этой позы есть две разновидности: одна с обеими ногами на макушке, а другая с поднятой вверх ногой.

В то время как обычный Скорпион тренируется на предплечьях, этот вариант заставляет вас подойти к рукам.

Эта поза улучшает ваше равновесие и увеличивает вашу внутреннюю силу, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Нажмите на свою пупочную чакру и попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 25 Двойная Буддхасана — Узел Ди Марио

Эта поза, названная в честь акробата по имени Ди Марио, практически невозможно принять самостоятельно.

Это даже сложно описать, поэтому мы просто дадим вам видеоурок.

# 26 Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза суперсолдата

Випарита Паривртта Сурья Янтрасана — Поза суперсолдата
Кредитов: https://www.facebook.com/yogawitholive/photos/viparita-parivrtta-surya-yantrasana-inverted-compass-pose-or-super-solider%EF%B8%8Fcurre / 1870954413020263/

Эта поза требует открытых подколенных сухожилий, бедер, плеч и боковых частей тела.

Поза суперсолдата просит вас балансировать на одной ноге, в то время как висит вверх ногами и захватывает другую ногу выше ягодиц.

Обеспечивает отличную растяжку всего тела, открывает сердце и грудь, улучшает равновесие и стабильность.

Но самое главное, это весело.

Попробуйте принять эту позу, нажав здесь, и не забудьте смеяться.

# 27 Карнапидасана — Поза от колен до ушей

Карнапидасана — Поза колена к уху

Это неудобное перевернутое положение является развитием Халасаны, или позы плуга.

Эта поза увеличивает растяжение вдоль позвоночника. На самом деле это может быть довольно успокаивающим, хотя и выглядит немного странным.

Карнапидасана требует гибкости в плечах, бедрах, спине и подколенных сухожилиях.

Чтобы узнать, как правильно выполнять эту позу, щелкните здесь.

# 28 Гарбха Пиндасана — Поза эмбриона

Гарбха Пиндасана — Поза эмбриона. Кредиты: https://101yogastudio.com/garbha-pindasana-embryo-in-womb-pose-benefits/

«Гарбха» означает «матка», а «пинда» означает «эмбрион».”

Способность практикующего выполнять эту позу будет зависеть от того, насколько удобно вам с позой лотоса.

Этот глупый вариант основан на Куккутасане с балансировкой рук, которая требует просунуть руки через крошечное пространство за каждым согнутым коленом.

Гарбха Пиндасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и шеи, расслабляя позвоночник. Это также помогает повысить гибкость бедер и колен.

Эта поза может улучшить ваше пищеварение, избавить от спазмов в животе и укрепить мышцы живота.

Если вы хотите вернуться в утробу матери, чтобы расслабиться и стабилизировать свой разум и тело, нажмите здесь.

# 29 Йогадандасана — Поза посоха йога

Йогадандасана — Поза посоха йога

Чтобы принять эту полную позу, вы должны быть в состоянии раскрыть наружу бедра.

К счастью, есть несколько более доступных вариантов, которые помогут подготовиться и к этой позе.

Йогадандасана улучшает вашу осанку, укрепляет мышцы спины, удлиняет и растягивает позвоночник и может помочь облегчить осложнения, связанные с вашими репродуктивными органами.

Эта поза также укрепляет сопротивляемость вашего тела травмам спины и бедра, одновременно растягивая плечи и грудь.

Успокойте клетки своего мозга и узнайте больше об этой позе, нажав здесь.

# 30 Вариация на тему Кала Бхайравасана — Поза Экзорциста

Вариация Кала Бхайравасаны — Поза Экзорциста. Источники: www.pinterest.com

Эта забавная поза, названная Кэтрин Бадиг, является вариацией Кала Бхайравасаны (Поза, посвященная Шиве Разрушителю).

Для выполнения этой позы вам потребуется большая гибкость бедер, подколенных сухожилий и плеч. Вам также понадобится много силы в подколенных сухожилиях, чтобы держать верхнюю ногу прямо без использования рук.

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, одновременно раскрывая бедра и расслабляя плечи.

Так что, если вы хотите напугать своих друзей и семью, изучите эту позу здесь.

# 31 Урдхва Прасарита Эка Падасана — Раскалывание стоя у стены

Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза стоя на шпагате у стены

Эта поза, требующая гибких подколенных сухожилий и ягодиц, растягивает всю заднюю часть вашего тела и укрепляет бедра, колени и лодыжки.

Для правильного выполнения этой позы вы должны уметь удерживать всю массу тела на одной ноге в перевернутом положении.

В целом эта поза помогает растянуть пах и улучшить равновесие.

Чтобы воспользоваться преимуществами Урдхва Прасарита Эка Падасана, щелкните здесь.

# 32 Поза богомола на коленях

Полуколенный богомол

Йоги, которые пытаются эту позу, должны обладать большой гибкостью, сильным отверстием во внутренней части бедер и сгибателях бедра, а также большим отверстием через заднюю четверку.

При правильном выполнении эта поза может помочь очистить пищеварительный тракт.

Он также открывает ключицу, сердце и плечи при растяжении ягодиц.

Итак, подключитесь к своему внутреннему богомолу и нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой позе.

# 33 Девадуута Панна Асана — Поза падшего ангела

Девадуута Панна Асана — Поза Падшего Ангела

Это разновидность Боковой Вороны, которая сама по себе уже довольно сложна.

Fallen Angel добавляет элементы корпуса и силы ног, так как требует, чтобы вы подняли одну ногу в небо.

Эта поза развивает дисциплину, осознанность тела и успокаивает разум. Он также создает глубокий поворот, который массирует внутренние органы и укрепляет руки и плечи.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как принять эту позу.

# 34 Паршва Бакасана — Поза прикованной сбоку

Паршва Бакасана — Поза вороны на боку

Еще одна разновидность вороны в сторону, эта поза раскрывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия и требует сильного и устойчивого внимания.

Традиционно считается, что эта поза активирует пупочную чакру, которая повышает уверенность, силу и контроль.

При правильном выполнении эта поза растягивает запястья, укрепляет плечи, руки и мышцы кора, а также улучшает общее чувство равновесия.

Попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 35 Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса одноногого предплечья

Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса одноногого предплечья. Источники: https://thesportsedit.com/blogs/news/how-to-master-wheel-pose-urdva-dhanurasana-in-yoga

Это вариант позы колеса, который уже является довольно интенсивным прогибом назад.

Эта поза требует, чтобы вы опустились на предплечья, раскрывая плечи и трицепсы. Поднятие ног к небу требует огромной силы корпуса и ног.

Эта растяжка всего тела помогает укрепить руки, запястья, позвоночник, ноги и живот, а также открыть ваши легкие. Он также может стимулировать работу щитовидной железы и гипофиза.

При правильном выполнении эта поза может повысить вашу энергию и облегчить симптомы астмы и легкой депрессии.

Если вы готовы перейти на новый уровень в позе колеса, нажмите здесь.

Просмотры сообщений: 5 678

10 безумных поз йоги, которые вы бы хотели поразить

Йога — это не сворачивание себя в крендель, но давайте будем честными, всем нам нравится видеть, как продвинутые практики йоги и учителя связывают себя невероятными узлами! Однако будьте осторожны, большинство поз не для слабонервных (не говоря уже о новичках в йоге). Излишне говорить, что это продвинутые позы йоги, и их следует практиковать только под руководством квалифицированного учителя йоги.

За исключением Шавасаны, сходите с ума от этого.

В этой коллекции безумных поз йоги представлены невероятно вдохновляющие йоги Кино МакГрегор, Дилан Вернер и Ханна Франко. Посетите их веб-сайты, чтобы получить больше вдохновения для занятий йогой.

Эка Хаста Врикшасана — Поза дерева одной рукой

Как будто балансировать вверх ногами на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серий в Аштанге и, очевидно, подходит только для тех, кто умеет выполнять обычную стойку на руках.Если вы сможете это сделать, у вас будет супер-впечатляющая сила корпуса, умственная сосредоточенность и сильные запястья, учитывая, что все ваше тело балансирует на одном из них! ( Йог: Дилан Вернер)

Ширса Падасана — Поза головы к ногам

Эта поза — одна из самых интенсивных прогибов назад. Происходит много всего: баланс, интенсивная умственная сосредоточенность и очевидное — сочетание мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Пунгу Маюрасана — Раненый павлин

Это поза павлина, но с использованием только одной руки.Павлин укрепляет запястья, плечи и руки и помогает улучшить пищеварение за счет давления со стороны рук. Вариант с одним оружием действительно проверяет умственную концентрацию, и во имя пищеварительного баланса следует практиковать обе стороны! ( Йог: Ханна Франко)

Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Одна из самых крендельных асан из всех асан, и на первый взгляд она выглядит более акробатической, чем йога! Окончательное выражение — интенсивное растяжение передней части тела и полное сгибание позвоночника.Конечный результат — теперь вы можете почесать нос пальцами ног. ( Йог: Кино МакГрегор)

Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Хотите встать на локти и подтянуть ступни вверх или к голове? Бум! Саянасана (произносится «Шьянасана»). Не только для застенчивых парней, занимающихся йогой. ( Йог: Дилан Вернер)

Поза Кала Бхайравасана — Разрушителя Вселенной

Хотя эта поза выглядит впечатляюще, она, очевидно, не так сложна, как некоторые другие из этого списка.Тем не менее, чтобы поставить одну ногу за голову, нужны очень открытые и гибкие бедра, а выполнение этого упражнения с оторванным от пола телом, в то время как балансирование на одной стороне требует упорства, умственной сосредоточенности и атлетизма (хотя перевод немного тревожит, не могли бы мы изменить положение тела). имя Защитнику Вселенной ?!). ( Йог: Кино МакГрегор)

Таракшвасана — Стойка на руках Скорпион

Тарака = демон, убитый Картикеей, богом войны, Сва = внутренняя сила. Стойка на руках Скорпиона имеет два варианта: обе ноги опираются на макушку головы или одна нога поднята прямо вверх.В то время как обычный Скорпион практикуется на предплечьях, эта поза усложняет задачу, подойдя к рукам.

Он помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, что называется, помогает увеличить внутреннюю силу. ( Йог: Кино МакГрегор)

Йоганидрасана — Йога позы сна

В этом глубоком загибе вперед вы буквально сворачиваете себя в узел. По сути, это Спящая Черепаха (Супта Курмасана), перевернутая на спину, и, как говорят, она способствует глубокому чувству спокойствия.Как следует из названия, некоторые йоги, как сообщается, спят в этой позе, хотя для большинства я думаю, что Шавасана — лучший вариант для хорошего сна. ( Йог: Кино МакГрегор)

Двойная Буддхасана — Узел Ди Марио

Названная в честь акробата по имени Ди Марио, эта поза практически невозможно принять самостоятельно. Но подождите, возможно, мы позволим Кино МакГрегору объяснить… просто посмотрите видео. ( Йог: Кино МакГрегор)

Шавасана — Поза трупа

Эта поза считается среди многих традиций самой важной позой; но сколько из нас делают это правильно? В Шавасане тело полностью неподвижно, а ум расслаблен, последнее является проблемой для тех из нас, кто стремится перейти к чему-то более физически трудному.

Сделайте себе огромную услугу и практикуйте эту позу снова и снова, пока не добьетесь правильного результата, стремясь к полной тишине внутри и снаружи, чтобы вы могли расслабиться и восстановить силы на любом уровне. ( Йогин: Кэрол Ф. на YogaTrail)

Какие позы йоги вы считаете особенно сложными?

Топ 20 самых сложных поз йоги в асанах

Йога имеет огромные преимущества для физического и психического здоровья. Люди, страдающие хроническими и неинфекционными заболеваниями, излечиваются с помощью йоги.Регулярные занятия стимулируют органы и улучшают обмен веществ.

В йогической практике есть пять состояний; первая — это укрепление и оптимизация жизненно важных функций организма. Второй — расслабленное тело помогает в медитативном уме. В-третьих, йогическая практика — это пранаяма, которая успокаивает ум и тело. Четвертое состояние — это дхаяна, которая высвобождает негативные мысли из ума. Пятое состояние йогической практики — это самадхи.

В йоге есть разные виды асан, которые довольно сложно практиковать.Многие позы йоги требуют основной силы и равновесия, чтобы попытаться выполнить такие позы. Эти асаны йоги хороши тем, что, помимо других асан, они обладают огромной силой и огромной пользой.

Вот список из 20 самых сложных асан йоги, которые вы должны практиковать.

1. Стойка на голове (Ширшасана)

Стойка на голове считается одной из самых сложных поз йоги. Поскольку он требует равновесия и фокусируется на том, чтобы стоять под рукой. Регулярная практика Ширшасаны укрепляет спину, бедра, плечи, улучшает баланс и улучшает кровообращение.

2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Эта поза предназначена для тех, кто уже прошел интенсивную 200-часовую подготовку учителей йоги и теперь имеет гибкое тело.

Йоганидрасана — это асана с наклоном вперед, которую можно найти в хатха-йоге. Можно успокоить ум, повысить гибкость и улучшить пищеварение.

Основная серия аштанга йоги — Асана

3. Восьмиугольная поза

Поза восьмиугольника также является самой сложной для выполнения.Это сложно, так как вам нужно держать свое тело в воздухе близко к земле. Эту позу под силу тем, кто имеет гибкое тело и сохраняет равновесие.

4. Поза вороны (Какасана)

Хотя кажется, что держать позу вороны легко, ее нелегко выполнять. Каккасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге, которая укрепляет ваши руки и плечи и улучшает вашу концентрацию.

5. Плуг (Халасана)

Поза Плуга также является сложной позой, которая помогает расслабить практикующего, когда выполняется идеально.Регулярные занятия помогают пищеварению и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза формируемого лица ((Ганда Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. Чтобы практиковать эту позу йоги, у вас должно быть гибкое тело и сохраняйте равновесие и силу

7.Поза трупа (Шавасана)

Кажется, что поза трупа кажется простой для практики, но не обманывайтесь позой.В основном это практикуется в конце сеанса йоги, чтобы восстановить энергию. Чтобы выполнить Шавасану, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тело полностью находилось в нейтральном положении.

8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врксасанав)

Эта поза дерева одной рукой развивает устойчивость в запястьях и локтях, укрепляя мышцы рук и живота. Это непросто даже для тех, у кого высокий баланс и сила. Другое препятствие при выполнении этой асаны — контролировать эти переменные при обратном.

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной — это высшая поза йоги, которая в основном посвящена Господу Шиве. Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса. Включите эту асану в свой фитнес-режим, чтобы накачать мышцы живота и рук.

10.Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза боковой планки также считается сложной, поскольку требует сосредоточения внимания на выравнивании тела.Васиштхасана изображает более глубокое внимание, поскольку тело должно балансировать с одной стороны плеч, бедер и ступней. Практикуя эту асану, вы должны осознавать свои изменения или сдвиг в позвоночнике, чтобы не повредить плечи и запястья.

11.Поза орла (Гарудасана)

Гарудасана — еще одна сложная асана. В крутящейся позе йоги практикующие растягиваются, обхватывают руки и ноги, чтобы распутать тело, разум и дух.

12. Поза головы к ногам (Сирса Падасана)

Сирса Падасана — это сложный прогиб спины в сочетании со стойкой на голове и выполняемый в положении лежа. Это дополнительно включает в себя инверсию, наклоны назад и равновесие для достижения этого положения. Практика этой асаны требует интенсивного умственного сосредоточения.

13. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

Эта поза изначально напоминает Павлина. Это продвинутая поза с балансировкой рук, которая развивает силу плеч, рук и запястий.Это считается трудным, поскольку требует энергии, чтобы парить над землей и параллельно ей.

14. Вариация позы скорпиона (Саянасана)

Саянасана — это продвинутая перевернутая поза, которая укрепляет плечи, локти и спину. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

15. стойка на руке скорпион (таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, требующая интенсивного равновесия, огромной силы и гибкости тела.Регулярная практика этой асаны улучшает баланс и укрепляет мышцы живота, спины и плеч.

16. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — это поза йоги продвинутого уровня и вариации боковой позы вороны. При этом эта поза требует, чтобы тело было скручено, а одна нога поднята вверх на уровне плеч. Это поможет вам элегантно усилить движения тела, даже когда вы расслабляетесь из позы.

17.Поза связанной боковой вороны (Парсва Бакасана)

Поза связанной скользящей вороны — это также невероятная поза, и только продвинутые практикующие могут это сделать. Это требует интенсивного сосредоточения на последовательности верхней части тела и требует силы перед тем, как приступить к Паршва Бакасане.

18. Колесо на одной ноге на предплечье (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это многоступенчатая поза, которая добавляет сложность — вытянуть одну ногу в воздух. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

19.Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Поза коровьего лица — это сидячая поза йоги, которая в основном практикуется в хатха-йоге. Это кажется легким, но не потому, что требуется сила корпуса, чтобы вытянуть руки и встретиться за спиной. Поза коровьей морды хороша для бедер, лодыжек, рук, груди для коррекции положения тела и обеспечивает гибкость.

20. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная стойка на руках с скручиванием, которая требует силы корпуса для поддержания равновесия для удержания этой позы в течение некоторого времени.Стойка на руках считается, среди прочего, самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более сложной.

Заключение

Понять физический аспект каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Несколько поз йоги довольно сложно практиковать. От стойки на голове, позы колеса до стойки на руках их сложно выполнять. Чтобы практиковать эти асаны, могут понадобиться учителя йоги, чтобы обрести гибкость и силу. В противном случае, пытаясь в одиночку, вы получите травму.

Хотите узнать больше об Аштанга и Виньяса йоге? Мы проводим международные сертификационные курсы в Гоа, Ришикеше, Дхарамсале в Индии, а также в Покхаре, Непале и Бали.

Если вы новичок и хотите узнать больше о йоге и хотите научить в один прекрасный день других или для саморазвития, присоединяйтесь к нашему доступному 200-часовому курсу учителей йоги в Индии, Непале или на Бали
Тренинг для учителей йоги Гоа

Йога Подготовка учителей Ришикеш

Подготовка учителей йоги Дхарамсала

Присоединяйтесь к нашей школе мантра-йоги и медитации, чтобы стать профессионалом в различных асанах йоги.Изучите йогу и станьте международным сертифицированным учителем йоги, зарегистрированным в Yoga Alliance.

Свяжитесь с нами по телефону 91-7428412108 или напишите нам по адресу [email protected]

Свяжитесь с нами в Facebook, Twitter и Instagram.

18 самых сложных легендарных поз йоги, чтобы стать мастером йоги

18 самых сложных поз йоги, чтобы стать мастером йоги

Йога — это не изгибание, скручивание и повороты частей вашего тела и использование чего-то, что не только повреждает или травмирует, но и в конечном итоге может создать различные проблемы в теле.Да, конечно, мы любим видеть некоторые сложные позы йоги в реальности, но это требует большой практики и концентрации для достижения этой позы.

Эти позы йоги — сложные позы для начинающих, но со временем их можно будет освоить. Многие из этих поз требуют силы, гибкости, равновесия и осторожности, чтобы вы могли избежать травм.

Есть несколько мер предосторожности, о которых я хочу упомянуть вначале, так что вы должны быть осторожны с ними во время практики.

1.Эти позы следует выполнять только в первый раз в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

2. Если вы прошли через какие-либо операции, не пытайтесь их выполнять.

3. Женщины во время менструального цикла не должны практиковать их

4. Если у вас есть проблемы с основными органами, такими как легкие, печень, сердце и т. Д., Или проблемы в них, не обращайте на них внимания.

5. Любая боль, существовавшая ранее, чем эти позы, может усилить боль.

Вот несколько йогасан, которые, на мой взгляд, являются довольно сложными и являются наиболее сложными позами, которые вам необходимо практиковать.

1. Стойка на голове (Ширшасана)

Ширшасана — одна из асан, требующая силы в спине, бедрах и плечах. Среди других поз йоги считается одной из самых сложных для освоения. Стойка на голове также требует баланса разума и тела и позволяет стоять на руке.

Если вы регулярно занимаетесь, улучшается общий баланс тела, артериальное давление. Он увеличивает кровообращение и дает большую силу мышцам верхней части тела.

2.Поза сна йоги (Йоганидрасана)

Йоганидрасана во многом похожа на Супта Курмасана. Это больше похоже на то, чтобы свернуть ваше тело в узел. Эту позу можно практиковать только тогда, когда вы профессионально наклоняетесь вперед.

Йоганидрасану можно найти в хатха-йоге для успокоения нашего ума. Он успокаивает ум, повышает гибкость и помогает при расстройстве желудка.

3. Восьмиугольная поза (Аштавакрасана)

Поза восьми углов (Аштавакрасана) немного сложна, поскольку требует силы рук, очень хорошего баланса тела, так как вам нужно удерживать свое тело в воздухе близко к земле.

Несколько шагов, которые я могу объяснить как —

1. Сначала сядьте на пол с разведенными ногами и поместите ладонь правой руки между ног, а левую руку положите на внешнюю сторону левого бедра.

2. Возьмите левую ногу и поставьте ее перед правой рукой, выпрямите ее и скрестите ноги в щиколотке с правой стороны.

3. Теперь, удерживая равновесие, сделайте отжимание, перенеся весь вес на руки. Это только для левой стороны, практикуйте в обратном порядке и для правой стороны.

Польза предназначена для улучшения вашей руки, мышц плеча. Благодаря этому процессу также увеличивается гибкость вашего тела.

4. Поза вороны (Какасана)

Поза Ворона в основном улучшает баланс верхней части тела и мышц рук. Хотя выполнение позы ворона кажется крутым, но во время выполнения асаны это можно почувствовать как сложную позу йоги.

Какасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге.

Это придает силу вашим рукам и плечам и улучшает гибкость верхней части тела.

5. Плуг (Халасана)

Поза плуга (Халасана) — еще одна жесткая поза, которая помогает расслабить спину и шею. В этой позе нет напряжения в мышцах, потому что она помогает успокоить и расслабить вас.

Основная поза — медленно поднимать бедра, пока ваша спина не окажется перпендикулярно полу, а голова и глаза будут смотреть вверх.

Вытянув ноги, медленно перемещайте их над головой, пока пальцы ног не коснутся пола, а спина останется перпендикулярно полу.

Эта поза требует гибкости, и вы всегда должны переходить в позу медленно. Регулярные занятия помогают при гипертонии и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза грозного лица (Ганда Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. Чтобы освоить эту асану, у вас должно быть гибкое и уравновешенное тело с большой силой.Это интенсивная растяжка передней части тела и полный изгиб позвоночника.

Могу отметить ступеньки —

1. Держите руку и колено в положении на столе, затем возьмите левую ногу и поднимите ее, опуская подбородок на пол.

2. Держите руки на полу, поднимите вторую ногу, одновременно удерживая грудь на полу.

3. Теперь идет сгибающаяся часть, так как медленно выводите ноги вперед с меньшим весом тела, распределяемым на переднюю часть.

Эта поза является сложной асаной, и вы должны быть очень осторожны во всем. Он увеличивает мышечную силу и гибкость тела, останавливает выпадение волос, а также вызывает появление новых волос на голове.

7. Поза трупа (Шавасана)

Одна из самых сложных йогасан — это Шавасана. Это требует множества подходов одновременно. Похоже, что позу трупа очень легко практиковать, но не обманывайтесь этой позой как самой сложной позой йогасаны для освоения.

После каждой йогасаны следует практиковать Шавасану. Основная идея — все тело должно быть полностью в нейтральном положении.

Улучшает концентрацию внимания на уме и теле. После того, как вы сделаете это правильно в течение минуты или двух, тело омолаживается.

8. Поза одноручного дерева (Эка Хаста Врикшасанав)

Эта асана предназначена для тех, кто давно занимается стойкой на руках. Для тех, у кого большая сила и стабильность в запястьях и локтях.Это стимулирует даже тех, кто обладает большим балансом и силой.

Как будто балансировать вверх ногами на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серии Аштанги и подходит только для тех, кто умеет выполнять обычную стойку на руках.

Он обеспечивает впечатляющую силу корпуса, умственную концентрацию и сильные запястья. Он также улучшает силу мышц живота. Все ваше тело начинает балансировать одной рукой… потрясающе….

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной в основном предназначена для Господа Шивы, известного своим Тандава нитья (Танец времени). Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса.

Когда одна нога находится за головой, бедра становятся гибкими, а когда ваше тело оторвано от пола, балансировка на одной стороне требует твердости, устойчивости, умственного внимания и выносливости.

Эта асана помогает накачать мышцы живота и рук.

10. Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза с боковой планкой подчеркивает ровность тела. Васиштхасана представляет собой баланс тела на одной стороне плеч, бедер и ступней. При выполнении этой асаны вы должны осознавать смещение позвоночника при любой травме плеч и запястий.

Боковая планка кажется не такой уж сложной, но когда вы тренируетесь, вы все понимаете. Эта поза требует силы, гибкости и равновесия.

Несколько шагов —

1. Положите одну руку и одну ногу на пол, а другую руку и ногу, которые должны быть рядом с телом, пока вы не овладеете равновесием в этой позе.

2. После того, как вы освоите равновесие, руку и ногу противника можно вытянуть вверх. Ваши плечи должны быть отведены назад, чтобы грудь оставалась ровной, когда вы двигаете рукой и ногой вверх.

Эта поза укрепляет ягодичные, абдоминальные и косые мышцы живота.

11. Поза головы к ногам (Ширса Падасана)

Ширса Падасана — это предварительная поза Ганда Бхерундасаны. Это сустав с прогрессивным изгибом назад и стойкой на голове. Кроме того, для достижения этого положения он включает в себя инверсию, наклон назад и равновесие.

Это требует мощной умственной сосредоточенности, огромной выносливости брюшных мышц и гибкости спинного мозга.

12. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

По сути, это поза павлина с одной рукой.Похоже на Павлина с продвинутой позой для балансировки рук. Это требует силы в плечах, руках и запястьях.

Ваше тело парит над землей параллельно ей. Это помогает улучшить пищеварение за счет давления, оказываемого руками и животом. Пунга Маюрасана следует практиковать с обеих сторон.

13. Стойка на руках Скорпион (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, на освоение которой требуется много времени. Обладая высокой выносливостью, огромной силой в сочетании с гибкостью и регулярной практикой, можно балансировать, укрепляя мышцы живота, спины и плеч.

Тарака был демоном, убитым Картикеей, богом войны в индуистской мифологии. Стойка на руках Скорпиона имеет два варианта: обе ноги опираются на макушку головы или одна нога поднята прямо вверх.

Одна из разновидностей позы скорпиона в стойке на руках Таракшвасана — это Саянасана. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

Он помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, что называется, помогает увеличить внутреннюю силу.

14. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — нетрадиционный уровень сложной позы йоги.

Это разновидность боковой позы ворона, но с поднятой ногой боком на уровне плеч. Эта поза требует, чтобы тело было скручено.

Он помогает вам усовершенствовать движения тела и сохраняет гибкость тела и рук.

15. Колесо предплечья на одной ноге (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это предварительная поза Саянасаны или позы скорпиона.Когда вы практикуете эту позу, ваши мышцы колена и руки укрепляются, а мышцы живота становятся гибкими.

Это многоступенчатая поза, в которой нужно вытянуть одну ногу в воздух. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

16. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это высшая сложная йогасана с поворотной позой стойки на руках. Требуется сила корпуса, чтобы поддерживать равновесие, удерживая верхнюю часть тела и ноги.

Стойка на руках среди прочих считается самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более интересной.

17. Поза посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана)

Эта поза похожа на бихангасану, когда вы должны удерживать вес своего тела мышцами запястья. Для новичка 10 секунд в этой позе — отличный вариант.

Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

18. Поза Супермена (Випарита Шалабхасана)

Эта поза представляет спинной мозг и мышцы вокруг него. Это может показаться легким ветерком, но попробуйте балансировать на животе, и вы поймете, что это сложная йогасана с напряжением в спине.

Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу и является отличной тренировкой для пресса. Это также воздействует на разум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем.

Заключение

Одна важная информация, которой я поделюсь, — это сосредоточенность, медленная, но стабильная. Все эти йогасаны очень трудно освоить. Так что всякий раз, когда вы пробуете их, вы должны быть в отличной форме и гибкостью своего тела. Разобраться в физическом аспекте каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Стойка на голове, поза с колесом и стойка на руках, поза скорпиона и ее вариации — сложная задача.

Это одни из самых сложных поз йоги, которые йоги должны выполнять в своем стремлении стать продвинутым мастером йоги.

Номер ссылки

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
https://www.artofliving.org/in-en/idy/12-difficult-yoga-poses-for-idy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995122/
https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746050/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097908/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи / PMC3415184 /
https: //www.urbanpro.com / yoga / 5-трудные-йога-позы для мужчин

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram

Даже если вы не можете согнуться в крендель или бросить вызов гравитации с мастерскими инверсиями (пока), восхищение самыми безумными позами йоги в Instagram может быть совершенно завораживающим, не говоря уже о вдохновляющем . В конце концов, самые потрясающие позы включают в себя больше, чем просто гибкость, баланс и силу.Они требуют уверенности, доверия и практики, практики, практики.

Осваиваете ли вы искусство Шавасаны или пытаетесь вывести свой поток Виньясы на новый уровень, эти 17 поз от одних из самых впечатляющих йогов в Instagram очень требуют внимания. Клэр Юинг, инструктор и менеджер по маркетингу студии в CorePower Yoga, разбирает их — и, если вы готовы к этому, делится, как работать над совершенствованием некоторых из них самостоятельно. (Небольшой отказ от ответственности: это очевидно, просто взглянув на них, но все это продвинутые позы йоги.Если вы хотите попробовать их, знайте свои пределы, начните медленно и привлеките обученного инструктора по йоге, который поможет вам с прогрессом. Никогда не заставляйте свое тело принимать позу, которая причиняет боль.)

1. Стоячие шпагаты у стены

Эта поза требует очень гибких подколенных сухожилий (задняя часть бедер) и ягодиц (ягодичных мышц), — говорит Юинг. (Если вы напряжены в этих областях, попробуйте сначала прокатиться с пеной.) Разведение рук в стороны также означает, что нижняя часть вашего корпуса должна работать больше, чтобы сохранять устойчивость.

2. Богомол-убийца

Эта супергибкая поза требует большой гибкости. «Тело раскрывается в двух разных направлениях — сильное отверстие через внутреннюю поверхность бедер и сгибатели бедра, а затем большое отверстие через заднюю четверку», — говорит Юинг. Ключ? Не забывай дышать.

3. Стойка на голове с ногами лотоса

Поза лотоса здесь буквально переворачивается с ног на голову. «Эта поза определяет йогу — способность обрести силу и стабильность, чтобы закрепить стойку на голове, но также смягчение и раскрытие, позволяющее расплавить нижнюю половину вашего тела в лотос», — говорит Юинг.Обязательны открытые бедра и сильный корпус.

4. Стойка на руках с разделенными ногами

«Перевернутые позы, когда голова находится ниже уровня сердца, требуют крайнего равновесия и сосредоточенности», — говорит Юинг. Когда вы вытягиваете ноги в противоположных направлениях, как йогин Джессамин Стэнли, найдите точку фокусировки, которая поможет вам уравновесить их (думайте об этом как о качелях, — говорит она).

5. Боковая планка обезьяны или компас для одной руки

Баланс рук в этой позе требует силы всей стороны вашего тела, и поднятие одной ноги над головой растягивает подколенное сухожилие и подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс (полоса фиброзной ткани на внешняя сторона бедер), — говорит Юинг.«Мне нравится эта поза, потому что она унизительна — сочетание силы и гибкости удерживает меня в моей отличной игре», — говорит SELF инструктор по йоге Килан Фишер, который демонстрирует эту позу. «Когда я добавляю дополнительную задачу — поднять взгляд к небу, это выводит эту позу на совершенно новый уровень». (Ее собака здесь тоже работает.)

6. Стойка на руках с ногами скорпиона

Стойка на руках сама по себе требует огромной силы всего тела, особенно от плеч, корпуса и ног. Вариант Скорпиона увеличивает ставку, заставляя обе ноги сгибаться назад над вашей головой.«Чтобы достичь этого, вам нужно найти свой центр равновесия в стойке на руках, а затем держаться за этот центр тяжести, когда вы наклоняетесь назад», — говорит Юинг. Юинг рекомендует самому попробовать этот вариант с предплечий — они обеспечат более прочную основу во время практики.

7. Стойка на руках с орлиными ногами

Орлиные ноги (и орлиные руки) являются основой многих занятий йогой, но на ваших руках? Не так много. «Связка ног Орла требует большой силы кора и способности втягивать все в середину вашего тела, стоя на руках», — говорит Юинг.«Если у вас опущена стойка на голове, вы можете начать практиковать связывание ног», — добавляет она.

8. Fallen Angel

Fallen Angel — это разновидность Side Crow, которая сама по себе довольно сложна. Если вы выполнили эту позу, это требует дополнительного элемента корпуса и силы ног, чтобы поднять одну ногу в небо — не говоря уже о том, что нужно доверять себе, чтобы слегка опереться головой на землю и использовать — руки для баланса, — говорит Юинг.

9. Связанная боковая ворона

В этой позе также используется боковая ворона в качестве основы, с невероятным закреплением верхней ноги за головой.«Открытые ягодичные и подколенные сухожилия, а также сильный устойчивый фокус позволяют со временем овладеть этой позой», — говорит Юинг.

10. Колесо с одной ногой на предплечье

Это многоступенчатая поза: колесо само по себе является интенсивным прогибом назад, и опускание на предплечья заставляет вас раскрыться через плечи и трицепсы. Наконец, чтобы поднять одну ногу к небу, требуется сила корпуса и ноги, — говорит Юинг. (Труднее, чем кажется, подняться прямо.) «Важно дышать через каждую отдельную часть движения, чтобы добраться до конечного пункта назначения», — говорит Юинг.

11. Поддерживаемая стойка на голове с вытянутыми руками и поворотом

Если это заставило вас подумать: «Ого», Юинг с вами. «Настоящая сила кора требуется, чтобы подтянуть к центру, а затем повернуть нижнюю половину тела. Невероятно!» она говорит. «Этот вариант требует медленных, контролируемых движений — каждый раз, когда вы балансируете на голове, важно двигаться осторожно, заботясь о защите шеи», — говорит Робин Мартин, инструктор по йоге, демонстрирующая здесь свои навыки. Вытянутые руки еще больше бросают вызов вашему равновесию.

12. Восьмиугольная поза

Хотя эта поза требует для овладения силой и равновесием верхней части тела, она также является психологическим испытанием. «Вы должны быть уверены в том, что двигаете бедрами назад», — говорит Юинг. «Играйте! Эта поза требует большого доверия, а также любопытства».

13. Стойка на предплечье с орлиными ногами

Как и в варианте стойки на руках с орлиными ногами, здесь требуется умение и сила корпуса, чтобы оставаться в вертикальном положении. «В этом варианте есть небольшой прогиб, который действительно проверяет максимальную прочность нижней части корпуса», — говорит Юинг.

14. Шпагат стоя с вариацией скручивания

Это тест на равновесие и гибкость для йогов, — говорит Юинг, особенно когда вы держитесь на одной ноге. «Чтобы подняться на уровень сложности, ваши внутренние бедра и квадрицепсы должны быть открыты, чтобы согнуть колено и удерживать поднятую ногу», — говорит Юинг.

15. Стойка на голове с вытянутыми ногами и вытянутыми руками

«Это довольно впечатляющая поза, — говорит Юинг. Разгибание рук требует силы верхней части тела, которая не мешает, а нижняя часть тела должна быть гибкой и открытой, чтобы ноги сложились в лотос.Примечание: для этой позы необходимы сильная и здоровая шея и позвоночник, — говорит Юинг.

16. Стойка для предплечий с прогибом назад

Сильная спина важна в этой позе — не только для того, чтобы поднять вас, но и для удержания в ней. «Сохранение силы в верхней части спины позволяет вам растопить сердце вперед и нырнуть в прогиб», — говорит Юинг. Если вы сами работаете над этой позой, начните с рук и используйте стену, чтобы устроиться поудобнее, прежде чем переходить к вариации предплечий.

17.Русалка в низком выпаде

Эта поза требует открытых бедер и устойчивой основы, чтобы сгибать заднюю ногу к голове, а низкий выпад добавляет еще один элемент сложности. «Эта поза сочетает в себе гибкость задней части тела и прочность передней ноги, чтобы все удерживалось втянутым по средней линии тела», — говорит Юинг. Возможно, это больше всего похоже на настоящую русалку.

Вам также могут понравиться: 4 позы йоги для более сильного пресса

12 сложных поз йоги, чтобы испытать себя | Жесткие позы йоги

Вы слышали о вызове ведро со льдом, вы выполнили испытание «Манекен».В этот Международный день йоги, как насчет того, чтобы создать собственный вызов? Хотите удивить своих друзей и семью? Если да, то читайте дальше. Вот двенадцать асан (позы) йоги, которые выглядят просто. Тем не менее, попробуйте подержать их на минуту и ​​понаблюдайте за весельем.

Также полезно вспомнить, что сказал мудрец Патанджали: Sthira sukham asanam . Когда вы выполняете какую-либо йогу , асану , убедитесь, что ваше тело устойчиво или стхира (не дрожит), и вы не чувствуете никакой боли или дискомфорта в этой позе.Он должен быть комфортным или сукхам . Даже легкая дрожь в теле говорит о том, что вам неудобно.

Помните, это увлекательная задача, а не соревнование. Так что никогда не напрягайтесь ни в одной из асан . Их лучше всего делать в свободной одежде. Не ешьте ничего за два часа до выполнения любой из асан . Желательно использовать коврик yoga .

Теперь, когда мы закончили с правилами, приступим.

1. Бхуджангасана (Поза кобры)

Сзади как у гордой кобры.Асана выглядит легкой, но сложная часть — удерживать эту позу. Бхуджангасана укрепляет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости. Это полезно для людей, страдающих астмой (хотя, пожалуйста, не делайте этого во время приступа!).

Меры предосторожности: Бхуджангасана следует избегать беременным женщинам и людям с травмами спины. Людям, страдающим синдромом запястного канала или восстанавливающимся после абдоминальной хирургии, такой как грыжа, также следует избегать этого.

Вы можете узнать больше об этой асане здесь.

2. Гомукхасана (поза коровьего лица)

Задержитесь в этой позе и посчитайте двузначными числами, и вы будете великолепны. Эта асана выглядит как умный узел тела и укрепляет плечи, трицепсы, бедра и бедро. Он также очень полезен при лечении радикулита, помогает при высоком кровяном давлении и снижает стресс и беспокойство.

Меры предосторожности: Гомукхасана следует избегать людям со спондилитом, геморрагиями или травмами ног.Людям, испытывающим боль в плечах или любой другой ключевой части тела, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Вы можете узнать больше об асане здесь.

3. Паванамуктасана (поза облегчения ветра)

Если вы в настроении, попробуйте раскачиваться взад-вперед или в сторону в Паванамуктасане . Конечно, это здорово, это хороший массаж спины, и в животе станет легче. Паванамуктасана укрепляет кишечник, мышцы живота и спину. Это полезно для облегчения запоров и газов.

Меры предосторожности: Паванамуктасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем или повышенной кислотностью также не рекомендуется выполнять эту асану .

Хотите узнать больше? Кликните сюда.

4. Дханурасана (поза лука)

Не хихикайте, когда находитесь в этой позе.Или, что еще лучше, попробуйте рассмешить кого-нибудь, когда он занимает эту позу. Дханурасана — это расслабляющая поза, которая хорошо растягивает ваше тело. Он добавляет гибкости спине, укрепляет мышцы живота и отлично снимает стресс. Так что, если вы чувствуете себя потрясающе после этого испытания позы, вы знаете, почему.

Меры предосторожности: Дханурасана следует избегать беременным женщинам. Людям с травмой спины или проблемами желудка также не рекомендуется выполнять эту асану .

Знайте, как правильно выполнять эту позу.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

5. Чакрасана (поза колеса)

Укрепите ягодицы и бедра, плечи, корпус в этой позе. Для выполнения этой асаны вам потребуются хорошие силы в руках.Но, возможно, эта асана вернет вас в детство.

Меры предосторожности: Чакрасану следует избегать людям с травмами спины, плеча, запястья, ноги или лодыжки. Беременным женщинам и людям с высоким или низким артериальным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

6. Сарвангасана (стойка на плечах)

Выглядит просто, но не так-то просто удержать этот баланс. Сарвангасана укрепляет руки и плечи и сохраняет гибкость позвоночника. Это также полезно при варикозном расширении вен. Он также стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желез. Сарвангасана также полезна для сердца, поскольку помогает возвращать в сердце больше венозной крови.

Меры предосторожности: Сарвангасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с острыми проблемами щитовидной железы, спины, сердца или шеи, а также людям с высоким кровяным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

7. Матсьясана (Поза рыбы)

Говорят, если вы правильно сделаете эту позу в воде, вы будете плавать. Прямо как рыба. Эта поза требует огромной сосредоточенности и устойчивости. Матсьясана помогает снять напряжение в шее и плечах. Он также полезен при респираторных заболеваниях, поскольку способствует глубокому дыханию. Тонизирует паращитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу.

Меры предосторожности: Матсьясану следует избегать людям с травмами спины или шеи. Людям, страдающим мигренью, бессонницей или высоким / низким артериальным давлением, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой позе здесь.

8. Чатуранга Дандасана (Поза Посоха с четырьмя конечностями)

Для новичка 10 секунд в этой позе — это здорово. Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану во время беременности, а также если вы получили травмы спины, плеча или кисти.

Подробнее об этой асане читайте по этой ссылке.

9. Вишнуасана (лежа на боку)

Вы можете просто перевернуться набок, а может и нет. Возможно, вы погрузитесь в эту позу и ощутите глубокий отдых — как Господь Вишну. Эта поза приносит глубокое расслабление и растягивает тазовые суставы.

Меры предосторожности: Если вы перенесли операцию на органах таза или брюшной полости, лучше избегать этой асаны .

Изучите правильный способ полного отдыха в Вишнуасане.

10. Випарита Салабхасана (Поза Супермена)

Это похоже на легкий ветерок, но попробуйте балансировать на животе, и вы поймете. Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу и является отличной тренировкой для пресса.Это также воздействует на разум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем моменте!

Меры предосторожности: Не пытайтесь выполнять эту позу, если вы беременны или недавно перенесли операцию на брюшной полости.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

11. Наукасана (поза лодки)

Греби, греби, греби на лодке, плавно спускайся по течению … если бы это было так просто.Вы можете просто вспотеть через несколько секунд после этой обманчиво простой позы. Наукасана отлично подходит для спины, тонизирует руки и ноги. И вы обязательно получите удовольствие, глядя на попытки, предпринятые во время этого испытания!

Меры предосторожности: Избегайте этой позы, если вы беременны, во время менструации, страдаете астмой или страдаете сердечным заболеванием.

Узнайте больше об этой позе здесь.

12.Шавасана (Поза трупа)

Это может показаться самой простой позой на свете. Как это может быть проблемой? Однако в сегодняшнем загруженном мире мы не можем оставаться на месте. Ум и тело постоянно суетятся и двигаются. От одного к другому и к следующему … Вы можете полностью освоить шавасану — без каких-либо движений лица, без малейшего движения пальца ноги или ноги. Имея ровное дыхание и полностью сосредоточившись на настоящем моменте, вы полностью выполнили эту асану .Эта асана уменьшает дисбаланс вата (элемент воздуха в нас), бессонницу и беспокойство.

Меры предосторожности: Нет! Если только врач не попросил вас не лежать на спине.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected]

Четыре способа проработать сложные позы йоги • Основы йоги

«Если мы еще раз позируем на стуле, я закричу!» Были ли у вас когда-нибудь подобные мысли во время практики йоги? Если да, то вы не одиноки.Я тоже, как и все учителя, которых я знаю, и каждый ученик, которого я обучал. Кажется, у всех нас есть по крайней мере одна поза йоги, которую мы просто не можем выдержать. Но по моему опыту, именно то, как мы справляемся с трудными позами йоги, отличает нас друг от друга.

Есть несколько способов справиться с жесткими позами йоги: Мы можем полностью их избегать, сопротивляться им или расслабляться в них. Когда вы избегаете позы, которые бросают вам вызов, вы не позволяете себе расти в своей практике.А когда вы сдерживаете гнев и разочарование, когда практикуете жесткие позы, это напряжение мешает вам полностью присутствовать при дыхании и движениях, и вы даже можете травмировать себя.

Лучший способ справиться с трудными асанами — это перестать сопротивляться им. За многие годы преподавания и практики йоги я нашел четыре практических и эффективных способа работать с трудными позами йоги.

1. Дыши сквозь это

Есть определенная уверенность и чувство достижения, которое приходит, когда вы смотрите вниз на позы, которые вы ненавидите, и в любом случае оставайтесь с ними.Если вы можете сделать несколько вдохов в сложной позе, вы сможете пережить что угодно. В стрессовых и сложных ситуациях обычно задерживают дыхание или делают быстрые неглубокие вдохи. Вместо этого, когда вы находитесь в сложной позе, настройтесь на свое дыхание, замедлите его и оставайтесь на связи.

2. Попробуй, попробуй еще раз

Мы склонны ненавидеть позы, которые считаем трудными или неудобными. Лучший способ стать сильнее или более открытым в любой позе — часто ее практиковать. Возьмите на себя обязательство регулярно практиковать свои самые ненавистные позы и при этом руководствоваться своим дыханием.

3. Формируйте сложные позы

Иногда наша анатомия — это то, что ограничивает нас в определенных позах. Мы можем чувствовать напряжение, растяжение в наших мягких тканях или сжатие — ощущение, что мы застряли или зажаты. Хотя сжатие не обязательно плохо, оно служит хорошим сигналом, позволяющим отказаться от «идеального» выражения позы.

Перед лицом физического дискомфорта немного отступите. Внесите модификации или реквизиты для йоги, попробуйте некоторые подготовительные или укрепляющие позы, пока вы не будете готовы к полному выражению позы, или просто сосредоточьтесь на энергетических аспектах позы, а не на физических.

4. Учитесь у своего сопротивления

Были ли вы когда-нибудь на занятиях йогой и испытывали эмоциональное высвобождение, которое заставляло вас плакать или расстраиваться? Наши тела хранят невыраженные эмоции и травмы, которые мы подавляем, а йога имеет тенденцию открывать нас и проливать свет на то, что мы скрываем внутри.

Раскрытие этих скрытых эмоций и триггеров может быть сильным и неприятным, но также может направить нас на путь к исцелению. Когда сложная асана проливает свет на скрытую проблему, запомните ее, завершите практику, и вы можете работать над ее решением, как только вы сойдете с мата.

Помните, йога — это познание себя физически и ментально. Вместо того, чтобы позволять сопротивлению сдерживать вас, используйте его как инструмент для продвижения вперед. Осознайте ограничения своего тела и работайте в обратном направлении, возможно, используя реквизит и подготовительные позы, чтобы найти другой путь. Загляните внутрь, чтобы понять, вызвано ли ваше разочарование определенной позой травмой или другой скрытой эмоциональной проблемой. Обретите покой в ​​капитуляции и примите то, чему вас пытаются научить ваши наименее любимые позы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *