Позы йоги красивые: D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0: стоковые фото, изображения

Содержание

Самые красивые асаны йоги для фотосессии

Автор ЛидияВремя чтения 2 мин.Просмотры 5.1k.Опубликовано

Многие люди, практикующие йогу, хотят на фоне заката, ласкающего берег океана или же изумрудного леса сделать невероятную фотографию, встав в какую-нибудь интересную асану. Но нужно ведь выбрать что-то красивое и незамысловатое…

Ни одна фотосессия йога не обходится без стандартной позы лотоса (Падмасаны). Она является самой удачной при выборе асан для снимка. При любом ракурсе вы будете выглядеть гармонично и эффектно.

Поза моста (Бандхасана) знакома нам с детства с уроков физкультуры и танцев, но тем не менее, она является очень красивой и элегантной асаной.

Поза дерева (Врикшасана) выглядит удачно как спереди, так и сзади.

Поза кобры (Бхуджангасана) считается одной из самых сексуальных асан из-за прогиба спины, а томный взгляд только добавит пикантности фотографии.

Поза рыбы (Матьсъясана) отлично получается у женщин с хорошим прогибом.

Натараджасана уже требует неплохой растяжки, ведь нужно,чтобы «колечко» было ровное. Если таковое у вас получится, то фото выйдет просто шикарным.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана) всегда выглядит выигрышно как и на фоне океана, так и в обычном спортивном зале.

Поза вороны (Бакасана) выполняется хорошо подготовленными йогами. Она выглядит великолепно! Все сразу заметят ваши сильные руки и сосредоточенный взгляд.

Стойку на голове (Сиршасану) лучше выполнять при хорошей физической подготовке. На всех фотографиях она получается удачно с любого ракурса.

Поза скорпиона (Врисчикасана) является одной из самых тяжелых и опасных асан, но именно она входит и в топ самых красивых.

Йога — один из самых гармоничных и красивых видов спорта. А некоторые асаны йоги не только полезны для здоровья, но еще и отлично выходят на фотографиях!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии

Длительное время занимаетесь йогой? Считаете себя профессионалом в этом деле? Тогда рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой интересных поз. Это самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии в любой локации. Считаете себя достаточно гибкими и подготовленными? Тогда этот перечень грациозных и эффектных положений для вас! В данной статье мы постараемся максимально детально рассмотреть технику выполнения каждой асаны, чтобы минимизировать возникновения проблем и ошибок во время выполнения.

Поза голубя

Развивает пластику, подготавливает тело к выполнению более сложных техник. Асана способствует эффективному вытягиванию тазобедренных суставов. Сразу после практики можно ощутить легкость во время походки, даже в том случае, если выполнить позу было сложно. Обратите внимание, что для выполнения положения с первого раза требуется хорошая подготовка и отлично развитые мышцы бедер. Главное – научиться расслабляться и получать удовольствие. Прислушивайтесь к своим ощущениям, постарайтесь перетерпеть дискомфорт и небольшую боль, и у вас всё получится.

Приступим к выполнению:

  1. Встаньте на колени. Левую ногу положите на внешнюю боковую сторону, а правую отведите назад так, чтобы колено упиралось в пол, а вся нижняя часть полностью лежала.
  2. Подайте грудную клетку и таз вперед (можно упереться в поясницу ладонями), старайтесь сесть как можно ниже.
  3. Опорной левой рукой поддерживайте равновесие, оставьте ее либо на бедре, либо на полу. Правую согните в локте и направьте назад.
  4. Заднюю ногу вытяните как можно дальше назад, стремясь завернуть бедро к полу. Согните ее в колене. Направьте стопу к голове. Обхватите пальцы согнутой ноги правой рукой (если пока нет возможности выполнить упражнение через полный захват, используйте ремень).
  5. Сделайте четыре-пять дыхательных циклов, на выдохе медленно освободите стопу и вернитесь в исходное положение.

Поза мудреца Вишвамитры

Тренирует выносливость, отлично прорабатывает мышцы рук. Асана улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет мышцы спины. Регулярное выполнение этого положения способствует улучшению циркуляции крови, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, функционирование селезенки, почек и поджелудочной железы.

Кроме того, данная асана тренирует кисти.

Выполняйте следующую последовательность движений:

  1. Примите положение стоя, сомкните ладони на уровне груди.
  2. Сделайте выдох, наклоните верхнюю часть туловища вниз, упираясь ладонями в пол по бокам от ступней. Старайтесь не сгибать колени.
  3. Сделайте глубокий шаг назад левой ногой, а правую согните (пальцы должны быть направлены не прямо, а в левую сторону).
  4. Вытяните спину вперед.
  5. Пропустите правую руку под правое колено. Заведите кисть так, чтобы она находилась со стороны внешней части стопы. Упритесь локтем в боковую часть ноги.
  6. Держите баланс при помощи правой руки и левой ноги.
  7. Носок правой нижней конечности поднимите вверх, обхватив ее ступню левой рукой, которая проходит над наклоненной в правую сторону головой.
  8. Сделайте выдох и поднимите ногу.
  9. Выполните несколько циклов дыхания.

Поза компаса

В этом положении задействованы икроножные мышцы и задняя поверхность бедер.

Асана направлена на вытягивание мышц в области плеч и ребер, способствует укреплению боковых мышц в зоне талии. Положение тонизирует брюшную полость, поэтому его противопоказано выполнять в период менструации.

  1. Примите положение сидя, ноги сомкните вместе.
  2. Напрягая мышцы направьте пятки вперед, а носки потяните вверх.
  3. Отведите руки назад и сделайте упор кончиками пальцев в пол так, чтобы область ниже локтей была параллельна спине.
  4. Не сгибайте позвоночник, плечи отведите назад, лопатки сведите вместе.
  5. Поднимите левую ногу так, чтобы с полом она образовывала угол 90 градусов.
  6. Сделайте наклон корпуса и проведите левую руку под колено левой ноги так, чтобы оно оказалось над уровнем плеча.
  7. Держите равновесие, упираясь левой ладонью в пол вдоль линии таза (не сгибайте руку).
  8. Правой рукой возьмитесь за левую нижнюю конечность и потяните ее вверх и право.
  9. Во время выполнения позы постарайтесь раскрыть боковые мышцы спины.

Во время выполнения контролируйте ощущения в области коленных суставов. Держите ноги полностью выпрямленными только в том случае, если данная поза не вызывает дискомфорта. Для этого необходимо достаточно вытянуть мышцы задних поверхностей ног и корпуса.

Поза стойки

Перед тем, как приступить к выполнению этой позы, научитесь держать равновесие, правильно размещать центр тяжести. Эта асана полезна для позвоночника, мышц живота. Она благотворно влияет на растяжку, помогает мышцам растянуться без нанесения вреда здоровью.

Последовательность действий:

  1. Лягте на пол животом вверх, между нижними конечностями не должно быть пространства.
  2. Вытяните руки по бокам туловища тыльной стороной ладоней вверх.
  3. Прижмитесь всей площадью спины к коврику.
  4. Подтяните ноги к ягодицам. На выдохе поднимите их так, чтобы образовался прямой угол. Тяните бедра к торсу.
  5. Продолжайте отводить ноги назад, чтобы пятки оказались за уровнем линии макушки, а коленные чашки подтянулись к лицу.
  6. Поднимите руки, и положите ладони на колени.

Поза нитки в иголке

Внимание акцентируется на подвижности и гибкости. В данной асане задействованы плечи, спина и шея. Поза отлично подходит для расслабления, способствует улучшению кровообращения. Упражнение относится к категории простых, его часто применяют для поддержания здоровья позвоночника. Старайтесь не допустить усталости, не переусердствуете.

Руководствуйтесь такими указаниями:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Протяните левую руку под второй рукой.
  3. Лягте на правое плечо, прикоснитесь виском к коврику.
  4. Слегка отведите таз назад.
  5. Вторую руку вытяните немного вперед так, чтобы она полностью выпрямилась в локтевой части. Встаньте на носок.

Поза моста на локтях

Это достаточно легкая асана, которая укрепляет мышцы спины и помогает устранить проблемы с позвоночником. Главное – вовремя начать заниматься спортом пока есть силы и возможность выполнять какие-либо манипуляции. Выполняйте упражнение плавно, так как любое воздействие на спину требует аккуратности. Если у вас есть проблемы в этой области, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Возможно для начала нужно будет приступить к развитию гибкости и укреплению мышц.

Как правильно принять положение:

  1. Лягте на спину. Поставьте руки так, чтобы они находились под плечевыми суставами. Пальцы направьте на себя. Локти устремите вверх, контролируйте, чтобы запястья были на одном уровне с ними.
  2. Начните прогибать спину, тяните лопатки к голове, а ягодицы – к коленям.
  3. Во время подъема отталкивайтесь стопами и ладонями.
  4. Образовав полукруг, упритесь в пол носками и боковой частью рук (пальцы должны быть сомкнуты за головой), слегка опустив тело. ягодицы также слегка опустите, а грудь направляйте в потолок.

Поза приветствия солнца

Хотите достичь совершенства в выполнении сложных асан? Тогда начните с этой позы. Основная задача данного упражнения – проработать гибкость позвоночника. Это положение является базовым на фоне других, поэтому рекомендуется изначально овладеть им. Асану выполняют утром на восходе солнца, так как считается, что человек получит максимальный эффект.

  1. Встаньте прямо.
  2. Отведите левую руку назад.
  3. На вдохе устремите левую ногу к потолку, согнув ее в колене и натягивая носок на себя.
  4. Обхватите щиколотку левой ладонью.
  5. Вытяните правую руку вперед, поставьте ладонь перпендикулярно земли, сомкните большой и указательный пальцы.

Мы привели примеры семи красивых положений в йоге. Рекомендуем первую практику осуществить под руководством инструктора. Специалист вовремя укажет на ошибки и минимизирует вероятность получения травмы. Будьте аккуратны и внимательны. Удачи!

Как сделать красивые йога-фото :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Будем честными: несмотря на то, что йога не подразумевает «показной» практики и погони за сложностью форм, многие занимающиеся мечтают о красивой фотосессии на коврике. Преподаватели такую практику не осуждают. «В некоторых случаях делать йога-фото даже бывает полезно, — комментирует

Яна Ананьева, преподаватель хатха-йоги студии «Вкус&Цвет». — Во-первых, ваши снимки могут замотивировать друзей на занятия йогой. Во-вторых, с помощью камеры вы можете отслеживать личный прогресс, делая фото одной и той же асаны с периодичностью несколько недель, месяцев или лет». 

Красивые йога-фото: основные правила 

* Используйте для фотосессии только проверенные позы. «Асаны, в точности выполнения которых вы уверены на 100%, будут смотреться более эффектно, нежели поза, которую вы увидели у подружки в инстаграм, но сами её никогда не практиковали, — говорит Яна Ананьева. — Если всё же возникла потребность запечатлеть незнакомую асану, то перед этим стоит несколько раз сделать её в присутствии вашего инструктора по йоге, убедиться в безопасности и точности её выполнения».

В противном случае вы рискуете получить травму. «Если пойдете туда, куда тело пока не готово идти, вы можете себе серьезно навредить, — добавляет Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги, йоги критического выравнивания центра йоги «Прана». — Вряд ли красивая фотография стоит нескольких месяцев, а то и лет восстановления суставов, мышц и других тканей».

* До начала фотосессии хорошо разомнитесь. Это поможет избежать травм и выстроить асаны более эффектно.  «Оптимально — попрактиковать перед съемкой полчаса-час. Если такой возможности нет, выполните 10-12 кругов сурья намаскар. Проработайте тазобедренные суставы, плечи, колени, сделать несколько прогибов», — говорит Дарья Шелестова.

* Не торопитесь. «Входите в асаны медленно и плавно, используйте подготавливающие позы, задерживаясь в них на несколько дыханий, так фотограф сможет поймать момент, которые будут выглядеть более естественно»,  — советует Яна Ананьева.

* Не перегружайте себя. «Планируя фотосессию, рассчитывайте свои силы, выполняйте асаны на 90% своих возможностей и работайте не на камеру, а от души», — говорит Яна.

* Выбирайте удачный ракурс. Большинство асан хорошо смотрятся в профиль, фронтально или с поворотом в 3/4. Но не бойтесь экспериментировать: некоторые положения лучше снимать со спины или сверху (например, позу паука).   

Какие асаны выглядят на фото наиболее эффектно

* Прогибы и мосты. «Учтите, они относятся к самым травмоопасным асанам. Особенно, если вы выполняете позу за счет глубокого прогиба и сдавливания поясницы», — предупреждает Дарья Шелестова.

* Асаны с кольцевым захватом. «Это натараджасана или поза короля танцоров, глубокий вариант эка пада раджа капотасаны, глубокого прогиба из позы голубя с кольцевым захватом на голове. Также красиво смотрятся все вариации позы скорпиона», — комментирует Дарья.

* Шпагаты. «Но будьте осторожны, чтобы не растянуть заднюю поверхность ног», — говорит Дарья.

* Балансы на руках, в том числе несложные вроде васиштхасаны. 

* Перевернутые асаны. «Например, пинча майюр асана, но все они допустимы при условии твердого владения правильной техникой. Иначе неминуема травмы запястий и падения», — предупреждает Дарья Шелестова.

Однако это не значит, что базовые асаны вроде позы треугольника или воина не подойдут для съемок — правильно отстроенные, они также способны стать основой для красивой йога-фотосессии. 

Красивые йога-фото: о чем еще стоит помнить?    

Локация. Дома, в студии, в парке, в городском пейзаже — любое из этих мест сгодится для проведения йога-фотосессии. Однако стоит понимать, что каждая локация будет диктовать свои условия — например, в выборе асан и одежды. «Есть определенные асаны, которые на фото смотрятся чуть более гармонично в определенных условиях, — считает Яна Ананьева. — Так, например, выбирая съёмки на природе, лучше отдать предпочтение медитативным асанам, например, таким позам, как  суккхасана, падмасана или бадхаконнасана. Уместны будут позы, в которых прослеживается природная нить, например поза дерева,  врикшасана. Для городской среды подойдут более сосредоточенные или силовые асаны, такие как чатуранга дандасана, бакасана, аштавакрасана и пр. Такие позы как вирабхадрасана 1/2/3, утхита триконасана, навасана  выглядят гармонично в любых условиях, в том числе и домашних. Но в конечном итоге выбор все равно остается за вами».

Также эксперты советуют помнить о правилах безопасности: не стоит терять голову в погоне за красивыми фото и рисковать жизнью, снимаясь на проезжей части, неустойчивых конструкциях и пр.

Освещение. Лучше всего для съемок подходит естественный свет. Поэтому фотографируясь в помещении, постарайтесь по максимуму использовать свет из окон. Снимаетесь на улице? Постарайтесь это сделать ранним утром или сразу после заката, когда свет мягкий, с золотыми оттенками.  

Одежда. Для практики не имеет значения, как выглядит одежда, если вам комфортной в ней заниматься. Но съемки — совсем другое дело. «Позаботьтесь о том, чтобы одежда была чистой и по размеру, — советует Яна Ананьева. — И «поиграйте» с ее формой и цветом в зависимости оттого, какая концепция у вашей фотосессии и какие позы вы выбрали».

Вот основные рекомендации:

— Если вы выбрали позы, в которых акцент делается на четкость линий (например утхита триконасана, вирабхадрасана, паршватоннасана, ханумасана), наденьте облегающие леггинсы вместо йоговских штанов-алладинов, так асана будет смотреться более эффектно.

—  Если же асана более расслабленная и свободная (например, гомукхасана, сукхасана, раджакапотасана) то может подойти традиционная одежда йогов или даже лёгкое летнее платье из натуральных тканей.

—  Практически любая асана будет смотреться очень эффектно в слитном комбинезоне для йоги.

— Если вы фотографируетесь на природе, выбирайте более натуральные расцветки, которые будут перекликаться и гармонировать с окружающей средой, но не сливаться с общим пейзажем.

— Если фотосессия проходит в студии на специальном фоне, выбирайте классические цвета, желательно однотонные и контрастные цвету фона.

— При съёмках  в городском пейзаже стоит выбирать яркую одежду, которая будет выделяться на фоне однотонных домов и строений.

Хитрости. Здорово, если вас снимает фотограф. Однако и в одиночестве есть шанс сделать красивые снимки. «Вариантов немного: можно, включить на телефоне или фотоаппарате режим отложенной съемки, установить технику на штатив и за 10 секунд принять позу. Второй вариант — записать видео хорошего качества, а затем сделать из него скриншот», — говорит Дарья Шелестова.

Следуя этим рекомендациям, не забывайте о технике безопасности. Поверьте, ни один снимок не стоит вашего здоровья. 

Позы из йоги, которые впечатляют своей красотой! | Ололо

Миллионы человек по всему миру практикуют йогу. Кто-то занимается ею ради здоровья, кто-то находит в ней умиротворение и гармонию, а кто-то видит в ней способ жить и мыслить. Как бы то ни было, а замысловатые асаны видели хоть раз все, даже если сами далеки от этого индийского течения. Мы в Ололо хотим показать тебе самые впечатляющие из них, для исполнения которых требуется немалая сноровка и физическая подготовка.

Перед тобой 16 ошеломляющих поз из йоги, которые тебя впечатлят!

Только посмотри на эти асаны! Правда, невероятно?

1.Г – гибкость!

фото: Tumbrl

Согнуться так в позвоночнике – настоящий вызов!

2. На закате дня

фото: bemethis.com

Пляж – излюбленное место практикующих

3. Сложная комбинация!

фото: Pinterest

Зато какой эффектный снимок!

4. Работа в паре:

фото: Pinterest

Главное, доверять друг другу

5. Просто, но так красиво!

фото: evilmilk.com

Согласен?

6. Стойка на руках

фото: Pinterest

Здесь не только равновесие и гибкость, но и сила!

7. Во всем нужен баланс

фото: Pinterest

И йога не исключение

8. Замысловатая фигура

фото: Pinterest

Попробуй принять такую позу!

9.

Какие изгибы! фото: Pinterest

Выглядит привлекательно, не так ли?

10. Йога для беременных

фото: Pinterest

И не страшно же ей!

11. Геометрический рисунок

фото: Pinterest

Но повторить его не так-то просто!

12. Просто дух захватывает!

фото: Pinterest

И как у них это получилось?

13. Парень как подставка

фото: Pinterest

Эффектно, не правда ли?

14. Красота форм и линий

фото: Pinterest

Идеальный рисунок!

15. Плавность и грация

фото: Pinterest

Для тех, кто не любит спортзал

16. Сплошная романтика!

фото: Pinterest

Какой эффектный поцелуй!

Понравилась наша подборка? Покажи ее своим друзьям в соцсетях, а еще не пропусти:

Это провал! 13 гифок с неудачами из спортзала

15 простых и полезных упражнений из йоги, которые легко повторить

Множество исследований и научных обзоров подтверждают пользу от занятий йогой. Выполнение асан и дыхательные практики:

  • снижают уровень стресса;
  • улучшают общий эмоциональный фон и увеличивают чувство благополучия;
  • облегчают боли в спине и шее;
  • улучшают качества сна;
  • развивают чувство равновесия.

При этом йогу часто воспринимают как ряд замысловатых поз, доступных только людям с хорошей гибкостью и идеальным ощущением баланса. Однако на самом деле в этой практике немало простых упражнений, которые подойдут абсолютно всем.

Вот 15 поз, которые легко можно выполнить с любым уровнем подготовки. Этот комплекс упрощённых асан учёные и мастера йоги составили для абсолютных новичков — бывших военных, страдающих от хронических болей в пояснице. Движения увеличат мобильность суставов, укрепят мышцы и при этом не доставят никакого дискомфорта.

1. Поза моста

Укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра, растягивает грудные мышцы.

Фото: Юлия Оболенская

Лягте на коврик, положите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Поднимите таз от пола, вытяните тело в одну линию от плеч до коленей, сожмите ягодицы, надавите ладонями на пол. Задержитесь в этом положении на пять дыхательных циклов и опуститесь обратно.

2.

Поза с коленом у груди

Увеличивает мобильность бёдер.

Фото: Юлия Оболенская

Выпрямите ноги, подтяните одно колено ближе к груди. Толкайте пятку прямой ноги в сторону стены, вытягивая бедро. Задержитесь на три дыхательных цикла, поменяйте ноги и повторите.

3. Половина позы саранчи

Укрепляет мышцы спины и ягодицы.

Фото: Евгения Севастьянова

Лягте на живот, положите лоб на коврик, руки вытяните по сторонам и разверните ладонями вниз. Поднимите прямую правую ногу, подержите шесть дыхательных циклов, опустите и повторите то же самое движение с левой. Сделайте по два подхода на каждую ногу.

4. Из позы ребёнка в позу кошки‑быка

Эта связка растягивает мышцы плеч и спины.

Фото: Александр Старостин

Сядьте на пятки, положите лоб на коврик, руки вытяните перед собой. Задержитесь в позе на три дыхательных цикла.

Фото: Александр Старостин

Затем встаньте на четвереньки и с выдохом плавно прогните спину. Затем со вдохом округлите позвоночник, втягивая живот. Повторите связку три раза.

5. Вариация позы стола

Прокачивает равновесие и укрепляет ягодицы и спину. Встаньте на четвереньки и втяните живот. Выпрямите одну руку, задержитесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

Фото: Евгения Севастьянова

Затем поднимите прямую ногу до параллели с полом, зафиксируйтесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

Фото: Евгения Севастьянова

Сделайте эту связку движений дважды.

Затем одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Задержите положение на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

Фото: Юлия Оболенская

6. Поза посоха

Движение укрепляет мышцы пресса, ног и плеч.

Фото: Евгения Севастьянова

Примите упор лёжа, опустите локти на пол, подкрутите таз, чтобы поясница не проваливалась. Удерживайте положение так долго, как сможете. Следите, чтобы поясница не провисала.

7. Поза наездника

Увеличивает мобильность бёдер, растягивает сгибатели бедра.

Фото: Евгения Севастьянова

Опуститесь на одно колено, поставьте руки на бёдра. Сделайте пять вдохов и выдохов. Отодвиньте опорное колено назад, углубляя выпад, насколько хватает растяжки. Удерживайте положение 10 дыхательных циклов, затем поменяйте ногу и повторите.

8. Наклон вперёд стоя

Растягивает заднюю сторону бедра, плечи и спину.

Фото: Евгения Севастьянова

Встаньте в одном‑двух шагах от стула. Опустите кисти или локти на сиденье, растягивая спину и плечи. Задержитесь на 10 дыхательных циклов. Повторите дважды.

9. Поза воина I

Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.

Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.

Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Фото: Евгения Севастьянова

Проведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов.

Фото: Евгения Севастьянова

Поднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх.

Фото: Евгения Севастьянова

Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.

10. Наклон вбок

Растягивает широчайшие мышцы спины.

Фото: Евгения Севастьянова

Поставьте ноги на ширине бёдер, правую руку положите на спинку стула для поддержки. Поднимите левую руку над головой, разверните ладонью к себе и потянитесь в правую сторону, растягивая бок. Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

11. Поза на баланс

Прокачивает чувство равновесия, укрепляет мышцы бёдер и корпуса.

Фото: Евгения Севастьянова

Встаньте рядом со стулом, придерживайтесь за спинку одной рукой. Согните колено и поднимите его до уровня бедра. Проведите в позе пять дыхательных циклов. Затем поставьте руки на бёдра, напрягите мышцы пресса и снова поднимите ногу. Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите с другой ноги.

12. Поза связанного угла

Увеличивает мобильность бёдер.

Фото: Евгения Севастьянова

Сядьте рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной. Согните колени, соедините стопы, положите руки на щиколотки и прижмите пятки к тазу. Медленно наклонитесь вперёд, опустите голову и задержитесь в положении на пять дыхательных циклов.

13. Скручивание спины лёжа

Снимает напряжение с мышц спины, растягивает ягодицы.

Фото: Юлия Оболенская

Лягте на коврик, вытяните руки по сторонам. Согните правое колено и положите его на пол с левой стороны от тела, взгляд направьте вправо. Задержитесь в положении на три дыхательных цикла и повторите в другую сторону.

14. Поза игольного ушка

Растягивает ягодичные мышцы и заднюю сторону бедра.

Фото: Юлия Оболенская

Лягте на спину, поднимите бедро и колено одной ноги под прямым углом и прижмите стопу к стене. Щиколотку второй ноги положите на бедро поднятой. Проведите в положении пять дыхательных циклов и повторите с другой конечности.

15. Поза трупа

Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.

Фото: Евгения Севастьянова

Лягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.


В исследовании военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.

Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.

Читайте также 🧐

8 простых поз йоги, которые можно выполнять с партнёром

Для идеальной акро-йоги нужна сила того, кто удерживает (база), и лёгкость того, кто парит над землёй (топ). Поэтому берите партнёра и вдохновитесь этими 8 позами йоги – их придумали только для вас двоих

Двойная планка

Это отличная поза для начала освоения парной йоги. Несмотря на то, что здесь понадобится сильный удерживающий, при правильной технике вы поймёте, что двойная планка – не сложнее обычной. Пусть тот, кто выше и сильнее из вас, будет снизу: ладони на ширине плеч, ноги прямые. Тот, кто легче (и сверху) должен упереться руками в лодыжки партнёра лицом к его ногам. Если сложно принять планку сразу, можно «проползти» руками по бёдрам нижнего йога.

Вдохните и выдохните вместе 3-5 раз, и медленно опускайтесь на землю, сначала на одну ногу. Если можете – поменяйтесь местами и повторите.

Двойной «столик»

Это тоже простая и доступная поза, но при этом и эффективная. Нижний партнёр принимает позу, ставя руки и ноги на ширине плеч, при этом бёдра нужно держать ровно и достаточно высоко. Верхний партнёр заходит на нижнего со стороны колен.

Сначала – руки. Поставьте их по одной на плечи нижнего партнёра, приподнимитесь и аккуратно поставьте стопы на его бёдра в районе колена. Как только найдёте баланс, вытягивайтесь вверх. Задержитесь ненадолго и аккуратно слезайте. Обязательно попросите кого-нибудь вас сфотографировать – поза выглядит действительно красиво.

Расширенная версия двойного «столика»

Более сложная версия двойного «столика», поскольку нужно будет балансировать на трёх точках опоры. Начните с обычного двойного «столика». Как только верхний партнёр зафиксирует позу, он может начинать поднимать одну ногу. Важно, чтобы первым это начал делать именно верхний, иначе вы можете вместе упасть.

Удалось вытянуть бедро верхнему партнёру? Очередь за базой. Попробуйте замереть так на 15 секунд, а затем аккуратно поменяйте ноги – в обратной последовательности. Демонтируйте ваш «столик» так же, как и обычный двойной.

Двойная «лодочка»

Пожалуй, это лучшая поза для укрепления мышц кора и тренировки баланса. Сядьте лицом друг к другу, согнув колени. Соприкоснитесь подошвами ног, поставьте ладони за спину. Как только нашли устойчивое положение, синхронно вытягивайте ноги и поднимайте их вверх. Можно даже упираться ногами друг в друга.

Ваш пресс мгновенно включится и начнёт работать, спина (которую нужно держать строго прямой) будет тоже хорошо тянуться. Задержитесь на 5 вдохов и медленно опустите ноги. Улыбнитесь друг другу, солнцу и всему миру – поза и правда приятная и несложная.

Сцепленная двойная «лодочка»

Сделайте «лодочку» в два раза эффективнее, убрав по две точки опоры. Новая поза получится мощной, но неустойчивой. С её помощью вы прокачаете гибкость и способность к балансировке. Поднимайте ноги с пола, оставив руки в качестве опоры за спиной. Как только сделаете обычную двойную «лодочку», начинайте пользоваться возможностями мышц спины: удерживайте позвоночник прямым, и синхронно вытягивайте руки вперёд. Схватитесь за запястья и удерживайтесь в этой позе столько, сколько хотите – пресс и спинные мышцы в это время будут вовсю тренироваться. Расцепитесь по одной руке.

«Собака мордой вниз» + стойка на руках («двойная гора»)

Поза для продвинутых йогов или хотя бы для тех, кто освоил предыдущие пять. Базой здесь будет партнёр, который встаёт в позу адхо мукха шванасана («собака мордой вниз») – с него и начнётся ваш акробатический трюк. Второй партнёр встаёт перед первым, руки – между ладонями базового или перед ними. Аккуратно по одной ноге закидывает их на область копчика, опора – кончики пальцев ног.

Опершись на ладони, второй партнёр вытягивается в позу собаки, стараясь держать ноги и позвоночник прямыми. Сделайте до десяти вдохов, а после слезайте с партнёра (или попросите его слезть с вас, если вы – база).

«Двойная гора» с опорой на одну ногу

Убедитесь, что вы освоили предыдущую позу, прежде чем приступать к её вариациям. Убедились? Повторите её ещё раз, но не задерживайтесь в ней надолго. Верхний партнёр должен следить за тем, чтобы вес тела приходился на руки. Если опорными будут ноги, то при отрыве одной из них есть риск устроить не йогу, а кучу малу.

Поднимайте одну ногу вверх, закидывая её за себя. Старайтесь не делать резких движений, иначе… ну, вы знаете: куча мала. Если теряете баланс, медленно верните ногу на крестец нижнего партнёра и слезайте с него – по одной ноге за раз.

«Верблюд мордой вниз»

Эта поза потребует от вас много терпения – далеко не всем удаётся найти устойчивое положение с первого раза. Но с помощью метода проб и ошибок у вас получится, главное – иметь стабильного нижнего партнёра-базу. Начните с «собаки мордой вниз». Верхний партнёр стоит спиной к ногам нижнего, обхватывает их голенями и ложится спиной к спине.

Возможно, потребуется корректировка позы, поэтому ничего, если топ-партнёру придётся немного поёрзать и вскарабкаться. Как только ему это удастся, всё, что останется сделать верхнему – обхватить свои лодыжки ладонями. Вуаля! «Верблюд мордой вниз» к вашим услугам.

Попробовали акро-йогу? Уверены, вам тоже понравилось, ведь эти позы – не просто совместное занятие йогой, а весёлое и полезное времяпрепровождение. Как только освоитесь с базовыми позами, изобретайте свои – на основе любых известных вам асан.

любимые позы йоги российских звезд, HELLO! Russia

Чтобы узнать, какие еще позы йоги звезды считают своими любимыми и какую пользу организму эти позы приносят, HELLO.RU обратился к профессионалу в этом деле — ведущему специалисту студии гармонии и красоты Be Yoga Гоар Сеферян.

Гоар Сеферян

Поза: Саламба Ширшасана — король асан

Звезды, практикующие позу: Ксения Собчак, Наталья Чистякова-Ионова, Виктория Боня

Описание: «Саламба» — значит с опорой. «Ширша» — значит голова. «Это стойка на голове, одна из наиболее важных асан йоги. Ее освоение дает устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное» (Б.К.С. Айенгар, «Йога Дипика»).

Существует ряд подводящих и подготавливающих асан. Необходимо понимать, что неправильное выполнение асаны может привести к травме. Если же вы уже уверенно держите баланс, мышцы спины и рук достаточно окрепли и вы спокойно держите асану 5-10 минут, не ощущая при этом дискомфорта, то пришло время переходить на новый уровень практики.

Ксения СобчакВиктория Боня с тренером

Эффект Ширшасаны:

— Улучшает кровообращения мозга, в результате чего происходит обновление клеток;
— Помогает при бессоннице, потери памяти, ослаблении жизненной энергии;
— Способствует уверенности в себе, развивает как тело, так и дисциплинирует ум;
— Активизирует деятельность щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, мозжечка, эпифиза и других структур мозга.

Внимание:

— Следует исключить практику перевернутых асан девушкам во время менструального цикла;
— С целью восстановления давления и вытяжения шеи, после выхода из асаны, необходимо оставаться в горизонтальном положении, положив кулак на кулак, сверху лоб;
— При проблемах со спиной и с шейным отделом позвоночника, при гипертонической болезни, при дискомфорте в области горла также следует воздержаться от практики.

Наталья Чистякова-Ионова с подругой

Поза: Падмасана или поза лотоса

Звезды, практикующие позу: Вера Брежнева, Наталья Водянова, Равшана Куркова, Мария Ивакова

Описание: «Падма» — лотос. Поза лотоса — одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации. Положение тела, при котором ноги скрещены, а позвоночник выпрямлен, позволяет поднять энергию к верхним энергетическим центрам. Падмасана является высшей ступенью практики, так как связана не только с физиологическим освоением асаны, но и является инструментом для более тонких практик йоги. Только тогда, когда Падмасана освоена и не возникает никакого дискомфорта при ее выполнении, практикующий выходит на новый уровень. Если же тазобедренные суставы недостаточно раскрыты для комфортного выполнения падмасаны, садимся в сукхасану (поза по-турецки, сидя со скрещенными ногами).

Наталья ВодяноваВера Брежнева выполняет сукхасану

Эффект:

— Излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек;
— Приводит в тонус органы брюшной полости.

Внимание:

— При освоении асаны будьте осторожны с коленями, при некорректной практике можно получить травму. При болях в коленях предлагаем выйти из асаны и выполнить упрощенный вариант. При варикозном расширении вен не следует долго удерживать Падмасану (не более 30 секунд).Мария Ивакова выполняет сукхасану

Поза: Самаконасана или поперечный шпагат

 

Звезды, практикующие позу: Валерия, Ксения Собчак, Александр Чистяков

Описание: «Сама» означает такой же, похожий, ровный, прямой, а «кона» — угол, сторона света. Самаконасана является сложной асаной, необходимо быть крайне осторожным при ее освоении. В полном варианте асаны, корпус должен быть перпендикулярен полу, руки в Намасте перед грудью, таз на линии стоп, стопы подняты вверх.

ВалерияАлександр Чистяков и Наталья Чистякова-Ионова

Эффект:

— Раскрывает тазобедренные суставы;
— Вытягивает позвоночник, устраняет дефекты в его нижнем отделе;
— Способствует стройности ног;
— Предотвращает развитие грыжи;
— Снимает боль при воспалении седалищного нерва;
— Усиливает кровообращение в области малого таза, улучшает репродуктивную функцию.

Ксения Собчак

Поза: Пинча Маюрасана или стойка на предплечьях

Звезды, практикующие позу: Наталья Чистякова-Ионова, Виктория Боня

Описание: «Пинча» — подбородок или перо, «Майюра» — павлин. «Когда приближается сезон дождей, павлины танцуют. Они поднимают обычно опущенные хвостовые перья, расправляя их веерообразно. Эта асана, в которой ноги и туловище подняты, и вес тела удерживается на ладонях и предплечьях, напоминает позу павлина, приготовившегося танцевать» (Б.К.С. Айенгар, «Йога Дипика»).

Начинать освоение асаны рекомендовано возле стены под наблюдением инструктора. Необходимо понимать, что существует ряд асан, подводящих и подготавливающих тело к ее безопасному выполнению. Нам необходимо предварительно укрепить мышцы рук, спины, живота, а также раскрыть плечи.

Виктория Боня

Эффект:

— Тормозит процессы старения;
— Активизирует деятельность щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, мозжечка, эпифиза и других структур мозга;
— Улучшает кровообращение мозга, в результате чего происходит обновление клеток;
— Помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое. 

Внимание:

— Следует исключить практику перевернутых асан девушкам во время менструального цикла;
— Не рекомендуется практиковать при гипертонии, головных болях и болезнях сердца.

Наталья Чистякова-Ионова с тренером

Поза: Натараджасана — поза короля танцев

Звезды, практикующие позу: Ирина Шейк, Ксения Собчак, Сати Казанова

Описание: «Ната» — танцор, «раджа» — господин, царь. «Одно из имен Шивы, Бога танца. Шива не только Бог мистического покоя, смерти и разрушения, но также и Бог танца. В своем гималайском жилище, на горе Кайласа, и в своем южном доме, храме Чидамбараме, Шива пляшет… Эта энергичная и красивая поза посвящена Шиве, Богу танца. Он же является источником йоги» (Б.К.С. Айенгар, «Йога Дипика»).

У этой асаны есть множество вариаций. Натараджасана относится к группе асан из положения стоя, прогибы, балансы.

Ирина ШейкКсения Собчак

Эффект:

— Развивает чувство равновесия;
— Формирует красивую осанку;
— Укрепляет мышцы ног и позвоночник;
— Раскрывает грудной отдел;
— Развивает подвижность лопаток.

Внимание:

— Не рекомендуется выполнять асану при травмах коленных и тазобедренных суставов, а также при проблемах нижнего отдела позвоночника, поясницы.

Сати Казанова

Поза: Саламба Сарвангасана или березка

Звезды, практикующие позу: Наталья Водянова, Анна Курникова

Описание: «Саламба» — поддерживаемый, опирающийся, «Сарванга» — все тело, все конечности («сарва» — весь, целый, полностью; «анга» — конечность, тело). Сарвангасану называют матерью всех асан, существует много ее вариаций — как усложненных, так и облегченных. Древние мудрецы уделяли огромное внимание эффекту этой асаны.

Наталья Водянова

Эффект:

— Действует на щитовидную и околощитовидную железы, поскольку прочный подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью;
— Ускоряет циркуляцию крови в области шеи и груди, в результате чего получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки;
— Успокаивает нервную систему;
— Помогает при мочеполовых расстройствах, менструальных нарушениях, геморрое, грыже, эпилепсии и анемии.

Внимание:

— Следует исключить практику перевернутых асан девушкам во время менструального цикла; 
— При проблемах в спине, при гипертонической болезни, при дискомфорте в шее и в области горла также следует воздержаться от практики.

Изучайте себя, знакомьтесь со своим телом, практикуйте асаны, согласно индивидуальным особенностям и уровню подготовки.

Анна Курникова

Студия гармонии и красоты Be Yoga, Арбат 6/2
be-yoga.ru

17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram

Даже если вы не можете согнуться в крендель или бросить вызов гравитации с мастерскими инверсиями (пока), восхищение самыми безумными позами йоги в Instagram может быть совершенно завораживающим, не говоря уже о вдохновляющем . В конце концов, самые потрясающие позы включают в себя больше, чем просто гибкость, баланс и силу. Они требуют уверенности, доверия и практики, практики, практики.

Осваиваете ли вы искусство Шавасаны или пытаетесь вывести свой поток Виньясы на новый уровень, эти 17 поз от одних из самых впечатляющих йогов в Instagram очень требуют внимания.Клэр Юинг, инструктор и менеджер по маркетингу студии в CorePower Yoga, разбирает их — и, если вы готовы к этому, делится, как работать над совершенствованием некоторых из них самостоятельно. (Небольшой отказ от ответственности: это очевидно, просто взглянув на них, но все это продвинутые позы йоги. Если вы хотите попробовать их, знайте свои пределы, начинайте медленно и заручитесь помощью обученного инструктора по йоге, который поможет вам с прогрессом. Никогда не заставляйте свое тело принимать позу, которая причиняет боль.)

1. Стоячие шпагаты у стены

Эта поза требует очень гибких подколенных сухожилий (задняя часть бедер) и ягодиц (ягодичных мышц), — говорит Юинг.(Если вы напряжены в этих областях, попробуйте сначала прокатиться с пеной.) Разведение рук в стороны также означает, что нижняя часть вашего корпуса должна работать больше, чтобы сохранять устойчивость.

2. Богомол-убийца

Эта супергибкая поза требует большой гибкости. «Тело раскрывается в двух разных направлениях — сильное отверстие через внутреннюю поверхность бедер и сгибатели бедра, а затем большое отверстие через заднюю четверку», — говорит Юинг. Ключ? Не забывай дышать.

3. Стойка на голове с ногами лотоса

Поза лотоса здесь буквально переворачивается с ног на голову.«Эта поза определяет йогу — способность обрести силу и стабильность, чтобы закрепить стойку на голове, но также смягчение и раскрытие, чтобы нижняя половина вашего тела превратилась в лотос», — говорит Юинг. Обязательны открытые бедра и сильный корпус.

4. Стойка на руках с разделенными ногами

«Перевернутые позы, когда голова находится ниже уровня сердца, требуют крайнего равновесия и сосредоточенности», — говорит Юинг. Когда вы вытягиваете ноги в противоположных направлениях, как йогин Джессамин Стэнли, найдите точку фокусировки, которая поможет вам уравновесить их (думайте об этом как о качелях, — говорит она).

5. Боковая планка обезьяны или компас для одной руки

Баланс рук в этой позе требует силы всей стороны вашего тела, и подъем одной ноги над головой растягивает подколенное сухожилие и подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс (полоса фиброзной ткани на внешняя сторона бедер), — говорит Юинг. «Мне нравится эта поза, потому что она унизительна — сочетание силы и гибкости удерживает меня в моей отличной игре», — говорит SELF инструктор по йоге Килан Фишер, который демонстрирует эту позу. «Когда я добавляю дополнительную задачу — поднять взгляд к небу, это выводит эту позу на совершенно новый уровень.»(Ее собака здесь тоже работает.)

6. Стойка на руках с ногами Скорпиона

Стойки на руках сами по себе требуют огромной силы всего тела, особенно от ваших плеч, корпуса и ног. Вариация Скорпиона взлетает. «анте», поставив обе ноги в положение сгибания назад над головой. Чтобы достичь этого, вам нужно найти свой центр равновесия в стойке на руках, а затем держаться за этот центр тяжести, когда вы наклоняетесь назад, — говорит Юинг. Чтобы попробовать этот вариант самостоятельно Юинг рекомендует начинать с предплечий — они обеспечат более прочную основу во время тренировки.

7. Стойка на руках с орлиными ногами

Орлиные ноги (и орлиные руки) являются основой многих занятий йогой, но на ваших руках? Не так много. «Связка ног Орла требует большой силы корпуса и способности втягивать все в середину вашего тела, стоя на руках», — говорит Юинг. «Если у вас опущена стойка на голове, вы можете начать практиковать связывание ног», — добавляет она.

8. Fallen Angel

Fallen Angel — это разновидность Side Crow, которая сама по себе довольно сложна.Если вы выполнили эту позу, это требует дополнительного элемента корпуса и силы ног, чтобы поднять одну ногу в небо — не говоря уже о том, что нужно доверять себе, чтобы слегка опереться головой на землю и использовать — руки для баланса, — говорит Юинг.

9. Связанная боковая ворона

В этой позе также используется боковая ворона в качестве основы, с невероятным закреплением верхней ноги за головой. «Открытые ягодичные и подколенные сухожилия, а также сильная и стабильная фокусировка позволяют со временем овладеть этой позой», — говорит Юинг.

10. Колесо с одной ногой на предплечье

Это многоступенчатая поза: колесо само по себе является интенсивным прогибом назад, и опускание до предплечий заставляет вас раскрыться через плечи и трицепсы. Наконец, чтобы поднять одну ногу к небу, требуется сила корпуса и ноги, — говорит Юинг. (Труднее, чем кажется, подняться прямо.) «Важно дышать через каждую отдельную часть движения, чтобы добраться до конечного пункта назначения», — говорит Юинг.

11. Поддерживаемая стойка на голове с вытянутыми руками и поворотом

Если это заставило вас подумать: «Ого», Юинг с вами.«Настоящая сила кора требуется, чтобы подтянуть к центру, а затем повернуть нижнюю половину тела. Невероятно!» она сказала. «Этот вариант требует медленных, контролируемых движений — каждый раз, когда вы балансируете на голове, важно двигаться осторожно, заботясь о защите шеи», — говорит Робин Мартин, инструктор по йоге, демонстрирующая здесь свои навыки. Расширенные руки еще больше бросают вызов вашему равновесию.

12. Восьмиугольная поза

Хотя эта поза требует для овладения силой и равновесием верхней части тела, она также является психологическим испытанием.«Вы должны быть уверены в том, что двигаете бедрами назад», — говорит Юинг. «Играйте! Эта поза требует большого доверия, а также любопытства».

13. Стойка на предплечье с орлиными ногами

Как и в варианте стойки на руках с орлиными ногами, здесь требуется умение и сила корпуса, чтобы оставаться в вертикальном положении. «В этом варианте есть небольшой прогиб, который действительно проверяет максимальную прочность нижней части корпуса», — говорит Юинг.

14. Шпагат стоя с вариацией скручивания

«Это тест на равновесие и гибкость для йогов», — говорит Юинг, особенно когда вы держитесь на одной ноге.«Чтобы подняться на уровень сложности, ваши внутренние бедра и квадрицепсы должны быть открыты, чтобы согнуть колено и удерживать поднятую ногу», — говорит Юинг.

15. Стойка на голове с вытянутыми ногами и вытянутыми руками

«Это довольно впечатляющая поза, — говорит Юинг. Разгибание рук требует силы верхней части тела, которая не мешает, а нижняя часть тела должна быть гибкой и открытой, чтобы ноги сложились в лотос. Примечание: для этой позы необходимы сильная и здоровая шея и позвоночник, — говорит Юинг.

16. Стойка для предплечий с прогибом назад

Сильная спина важна в этой позе — не только для того, чтобы поднять вас, но и для того, чтобы удерживать вас в этом положении. «Сохранение силы в верхней части спины позволяет вам растопить сердце вперед и нырнуть в прогиб», — говорит Юинг. Если вы сами работаете над этой позой, начните с рук и используйте стену, чтобы устроиться поудобнее, прежде чем переходить к вариации предплечий.

17. Русалка в низком выпаде

Эта поза требует открытых бедер и устойчивой основы, чтобы сгибать заднюю ногу к голове, а низкий выпад добавляет еще один элемент сложности.«Эта поза сочетает в себе гибкость задней части тела и прочность передней ноги, чтобы все удерживалось втянутым по средней линии тела», — говорит Юинг. Возможно, это больше всего похоже на настоящую русалку.

Вам также могут понравиться: 4 позы йоги для более сильного пресса

11 красивых поз йоги для гибкости

Итак, вы говорите, что не очень гибкий? Присоединяйтесь к клубу многих людей, которые каждый день медленно теряют гибкость из-за бездействия.Многие факторы могут способствовать менее гибкому телу, от генетики до погоды.

Возраст и пол также играют роль в этом, поскольку мужчины и пожилые люди, как правило, менее гибки, чем молодые женщины. Это не значит, что вы должны просто сидеть сложа руки и радоваться, вы не молодеете. Если вы хотите стать более гибким, эти 11 красивых поз йоги для гибкости для вас.

Перед тем, как начать : Задержитесь в каждой позиции на 5–10 вдохов. Не стесняйтесь удерживать сидячие позы немного дольше, если вам удобно.Не забывайте поддерживать плавное и ровное дыхание во всех позах.

1. Поза ребенка или «Баласана»

Это невероятно базовое движение, которое используется больше как поза отдыха. Фактически вы можете оставаться в этой позе до нескольких минут. Одна из простейших поз йоги для гибкости, которая помогает лучше понять дыхание.

Как это сделать : Начните с того, что колени и верхняя часть стоп находятся на полу, ступни вместе. Разведите колени, положите живот и грудь между ног.Положите голову на пол и вытяните руки перед собой.

2. Собака лицом вниз или «Адхо Мукха Шванасана»

Эта поза немного сложнее для начинающих. но это можно сделать легче, если увеличить расстояние между ногами.

Как это сделать : Расставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед в талии и прижмите плоские ладони к земле, поднимите бедра вверх. Руки должны быть на ширине плеч, плечи и спина должны быть выровнены по прямой диагональной линии.Пальцы обращены вперед. В любое время вы можете сделать перерыв, приняв позу ребенка, а затем снова вернитесь в нисходящую собаку.

Для начинающих согните ноги в коленях, чтобы позвоночник был длинным, и перенесите часть веса тела на ноги.

3. Поза стула или «Уткатасана»

через fitness.allwomenstalk.com

Это одна из симметричных поз йоги для гибкости, то есть обе стороны вашего тела будут двигаться в позу и выходить из нее одновременно. . Эта поза согреет и укрепит ноги.

Как это сделать : Встаньте, поставив ноги вместе или на ширине плеч, если вы скованы. Согните ноги в коленях, как если бы вы сидели на стуле (понятно?), Одновременно поднимая руки к ушам.

4. Поза дерева или «Врикшасана»

Это поза балансировки на одной ноге. Поза дерева вселяет в вас уверенность и помогает сосредоточиться. Поверьте, нелегко думать о своем стрессе, когда вы пытаетесь балансировать на одной ноге.

Как это сделать : Встаньте на одну ногу и поднимите ступню до щиколотки, голени или бедра (в зависимости от вашей гибкости).Не стесняйтесь положить руку на стену для равновесия или даже встаньте спиной к стене. Если вы действительно чувствуете себя сосредоточенным, поднимите руки в воздух, чтобы создать ветви »для вашего дерева.

5. Поза моста или «Сету Бандха Сарвангасана»

через health.com

Так же, как в позе стула, вы можете входить и выходить из моста при попеременном дыхании или удерживайте позу, если чувствуете, что можете. Серьезно заряжающее движение, раскрывающее всю переднюю часть тела; бедра, живот и грудь будут согнуты.Одна из моих любимых поз йоги для гибкости.

Как это сделать : Лягте на пол, согните колени, ступни на полу, колени направлены к потолку, а руки прижаты к телу. Надавите на руки и держите ступни на земле, отводя бедра от пола. Вы почувствуете, как ваша грудь раскрывается вместе с бедрами.

Последние оздоровительные программы для вас

6. Поза с поднятыми вверх ногами или «Випарита Карани»

После долгого дня на ногах, от 5 до 8 минут лежания в этой охлаждающей позе заставят вас почувствовать себя как новый человек.Эта расслабляющая поза также улучшает кровообращение по всему телу.

Как это сделать : лягте на спину и проведите ногами по плоской стене. Ноги должны быть прямыми, а конец спины должен касаться стены. При необходимости подложите подушку под поясницу для дополнительной поддержки.

7. Поза Саранчи или «Шалабхасана»

через mnn.com

Это прогиб назад, который чрезвычайно доступен для начинающих. Это очень возбуждает и согревает, но также укрепляет все мышцы спины.Эта поза идеально подходит для улучшения осанки, и для многих из нас, работающих за столом, она прорабатывает мышцы верхней части спины.

Как это сделать : лягте на живот и вдохните, поднимая с пола все — руки, ноги и грудь. Ладони должны быть обращены к полу, держите шею длинной и вытягивайте голову вверх и в сторону от груди. Медленно выдохните, опуская все обратно на пол.

8. Воин 2 или «Вирабхадрасана II»

Одна из наиболее знакомых поз йоги для гибкости, воин 2 укрепляет ваши ноги; это согревает и помогает раскрыть внутреннюю поверхность бедер.

Как это делать : Это поза стоя, ноги широко расставлены, примерно на расстоянии одной ноги. Выверните правую ногу на 90 градусов, а затем слегка наклоните пальцы левой ноги. Выведите руки в стороны, чтобы они были на уровне пола. Согните правое колено так, чтобы оно легло на лодыжку. Удерживая эту позу, повторите для противоположной стороны.

9. Поза планки

через movebreathethrive.com

Это упражнение для укрепления кора, которое отлично подходит для начинающих. Сначала это можно делать, поставив колени на землю, или оторвавшись от земли для более продвинутых.

Как это делать : Примите позу, похожую на отжимание, но сложите предплечья вместе и опустите на коврик. Обязательно держите тело неподвижным, прямым и приподнятым на высоте примерно 3–4 дюйма над ковриком. Попробуйте и подумайте о том, чтобы втянуть живот в поясницу. Удерживайте эту позу на 5-10 вдохов или выходите из нее между вдохами, если удерживать ее слишком сложно.

Вы когда-нибудь слышали о Кифозной позе?

Ваша плохая осанка снова будет преследовать вас…

10.Наклон вперед стоя с широкими ногами или «Адра Уттанасана»

Это более продвинутая растяжка к самым основным позам йоги для повышения гибкости. Этот наклон вперед растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер. Это успокаивающая поза, которая приносит прекрасные результаты.

Как это сделать : Расставьте ступни далеко друг от друга, примерно на расстоянии одной ноги. Включив квадрицепсы, наклонитесь вперед в бедрах с плоской спиной. Положите руки на пол, если можете, но если нет, вы можете держаться за блоки, если они у вас есть, или за спинку дивана или журнального столика.Если ноги напряжены, спину будет намного сложнее выпрямить; положив руки на что-нибудь, вы сможете держать спину ровной.

11. Проденьте нитку в иглу

через quora.com

Эта поза получила свое название, потому что похоже, что вы просовываете руки в игольное ушко. Это отличная поза для новичков с очень напряженными мышцами. Ваша спина поддерживается, и вы можете добавить дополнительную поддержку, положив подушку за шею.

Как это сделать : Лягте на спину и поднимите колени под углом 90 градусов, при этом колени должны быть направлены к вашей голове.Скрестите правую лодыжку над левым бедром. Обхватите руками левое колено и подтяните ногу к себе. Это позволит растянуть правую ягодицу и левое бедро. Повторите с другой стороны.

Сообщите нам, понравилось ли оно вам. Это единственный способ стать лучше.

Йога для сияющей кожи: 10 поз, которые могут творить чудеса

После того, как вы попробовали экстравагантные косметические продукты или процедуры по омоложению кожи, готовы ли вы попробовать что-то новое и недорогое? С ростом осведомленности время и деньги, потраченные на то, чтобы хорошо выглядеть, достигли рекордно высокого уровня.Как говорится, чтобы хорошо выглядеть снаружи, нужно быть здоровым и здоровым изнутри. Йога и здесь оказалась полезной. Он не только имеет множество преимуществ для здоровья, но и, как известно, воздействует на вашу кожу и придает ей сияние, как никакие коммерческие кремы или сыворотки. Все, что вам нужно, это час, и вы увидите положительные результаты без вложений. Абхишек Махешвари, инструктор по йоге, говорит: «Пранаяма, дыхательные упражнения, стойка на голове и поза рыбы в первую очередь лучше всего подходят для сияющей кожи».

Практикуйте эти асаны, чтобы очистить кожу от токсинов и загрязнений!
1. Сарвангасана Эта асана также известна как стойка на плечах и считается самой эффективной асаной йоги для сияющей кожи. Он помогает улучшить текстуру и качество кожи, улучшая кровообращение к вашему лицу. Выполнение этой асаны 3-5 раз в день избавит вашу кожу от прыщей, прыщей, морщин и тусклости.

(Йога может помочь справиться с болью в спине: 4 эффективных позы, которые вы должны попробовать)
Йога для сияющей кожи: Выполнение этой асаны 3-5 раз в день избавит вашу кожу от прыщей, прыщей, морщин и тусклость
2.Халасан Эта поза также известна как поза плуга и является одной из лучших асан для естественного здорового сияния кожи. Эта асана помогает улучшить процесс пищеварения, что очень важно для сияющей и здоровой кожи. 3. Уттанасана Эта поза с наклоном вперед способствует притоку крови к лицу и делает ее одной из самых функциональных поз для сияющей кожи. Эта поза йоги не только увеличивает приток кислорода к клеткам кожи, но и поставляет полезные питательные вещества, которые борются с повреждениями, вызванными свободными радикалами, и способствуют омоложению кожи.

(Йога для лечения рака: как лучше управлять заболеванием)
Йога для сияющей кожи: эта поза с наклоном вперед способствует притоку крови к лицу
4 . Твист Бхарадваджи Здоровье пищеварительной системы необходимо для здоровой и ухоженной кожи. Скручивание сидя помогает выводить токсины и другие вредные вещества из органов. Очистка организма от шлаков всегда полезна для кожи. 5. Матсьясана Это также называется позой рыбы, которая способствует здоровью кожи за счет улучшения функций щитовидной железы, шишковидной железы и гипофиза и нормализации гормонов. Эта асана хорошо растягивает мышцы лица и горла, что делает ее одним из полезных упражнений для избавления от двойного подбородка. (Йога для концентрации: 5 асан, которые просто творит чудеса)
Йога для сияющей кожи: это также называется позой рыбы, которая способствует здоровью кожи
6.Триконасана Известная как поза треугольника, это действительно лучшая асана йоги для сияющей кожи, которая открывает легкие, грудь и сердце. Он поставляет коже больше кислорода, и, следовательно, кожа ощущается обновленной и помолодевшей. (Йогическое дыхание может помочь в борьбе с большой депрессией: исследование)
Йога для сияющей кожи: известная как поза треугольника, это действительно лучшая асана йоги
7. Бхуджангасана Хотя это расслабляющая поза кобры, которая помогает снимает напряжение, стресс и усталость, а также помогает омоложению кожи, снабжая клетки кожи дополнительным кислородом, который, в свою очередь, помогает организму вывести накопленные токсины из организма.
(Йога для роста волос: 6 эффективных поз для здоровых и сильных волос)
Йога для сияющей кожи: Хотя это расслабляющая поза кобры, которая помогает снизить напряжение
8. Устрасана Эта асана также является называется позой верблюда, и она включает в себя интенсивный изгиб спины, который помогает раскрыть грудную клетку и увеличить способность легких вдыхать больше кислорода. Эта поза снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, ответственные за появление прыщей и прыщей. 9.Паванамуктасана
Поза для снятия ветра — безусловно, лучшая асана для улучшения пищеварения, а также помогает при расслаблении. Он также лечит запор, что, в свою очередь, уменьшает угри и прыщи на лице. 10.Тадасна Она также известна как поза горы, и эта простая поза стоя помогает сконцентрироваться на глубоком и ритмичном дыхании, которое является жизненно важным элементом здоровой кожи. Получение большего количества кислорода через контролируемое дыхание помогает организму выводить вредные токсины и сохранять кожу здоровой и сияющей.
Йога для сияющей кожи: получение большего количества кислорода через контролируемое дыхание
Заявление об отказе от ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, приведенные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за то же самое.

Красота: 5 лучших поз йоги для красоты

через theartofyoga.org

Душевный покой и эмоциональное равновесие так же важны, как и актуальный уход за кожей, чтобы излучать красоту изнутри через вашу кожу. Вот несколько йогических поз и упражнений, которые в сочетании с хорошими аюрведическими советами по уходу за кожей могут произвести поразительный эффект на вашу кожу.

1. Пранаяма

Правильное дыхание — это начало пути к здоровой коже. Капалбхарти пранаяма, как известно, лучше всего подходит для этой цели. Актриса Шилпа Шетти защищает Капалбхарти, и вы легко научитесь это делать.15 минут в день должно быть достаточно, чтобы ваша кожа оставалась сияющей и не появлялись морщины и тонкие линии.

2. Тадасана или поза горы

через yogajournal.com

Еще одна поза, связанная с дыханием, которая позволяет сосредоточиться на глубоком ритмичном дыхании — важном элементе здоровой кожи.

3. Уттанасана

Позы с наклоном вперед, такие как эта, ускоряют приток крови к лицу, принося с собой кислород и другие полезные питательные вещества, которые борются со свободными радикалами, способствуют обновлению клеток кожи и придают лицу румяное сияние.

4. Твист Бхарадваджи

через stylecraze.com

Положение скручивания, подобное этому, отлично подходит для улучшения пищеварения, что обеспечивает хорошее выведение токсинов из организма, улучшая тем самым раса (ткань), видимую как здоровая сияющая кожа.

5. Уткатасана

через paularenee.wordpress.com

Сложные позы, подобные этой, заставляют сердце биться быстрее, увеличивая циркуляцию крови по всему телу и побуждая кожу выделять загрязнения с потом.

6. Ширшасана или стойка на голове

Эта асана придает вашему лицу здоровое сияние, обращая кровообращение в обратном направлении, от кончиков пальцев до головы. Регулярное выполнение этой процедуры поможет избавить вашу кожу от морщин.

7. Халасана или поза плуга

Эта поза также увеличивает кровообращение к лицу и голове, придавая лицу румяное сияние.

8. Сарвангасана или стойка на плече

Широко известная как королева асан йоги, эта асана также помогает изменить кровообращение от пальцев ног к голове, тем самым помогая вашей коже оставаться чистой и без морщин.

9. Матсьясана, или поза рыбы

Это альтернативная поза йоги для Сарвангасаны. Хотя все ваше тело не перевернуто, в отличие от других асан, голова повернута, поэтому кровь течет туда и смывает кожу.


Примечание : Некоторые из вышеперечисленных асан следует выполнять только после разминки и возможно после консультации со специалистом по йоге, чтобы избежать травм из-за неправильной позы.

При участии Маниши Харбанды, основателя BrahmYog, практикующего и защитника йоги на протяжении почти двух десятилетий.


* Изображение предоставлено: © Thinkstock photos / Getty Images

5 лучших поз йоги для сияющей кожи в карантине — Pureauty Naturals

Прошло несколько недель с тех пор, как большинство стран закрыли все тренажерные залы и фитнес-студии, чтобы обуздать распространение коронавируса. И с тех пор жизнь многих посетителей тренажерного зала и поклонников фитнеса была нарушена. Для многих людей фитнес — важная часть жизни как для психического, так и для физического здоровья.Физическая активность — это как терапия, досуг, побег, хобби и снятие стресса, все в одном флаконе, а это именно то, что нам нужно в нынешней ситуации. Сегодня давайте поговорим об одной такой физической активности, которая оказывает множество положительных эффектов на организм. Йога!

Йога не только делает ваш ум более активным и открытым, но также позволяет получить хорошее, подтянутое тело. Кроме того, это увеличивает приток крови и выводит токсины из нашего тела. Практика йоги укрепит ваше ядро ​​и поможет повысить иммунитет.Вы также можете заниматься йогой для сияющей кожи. Существует множество поз йоги для получения здоровой и сияющей кожи, но здесь мы упоминаем пять простых и лучших йог для сияющей кожи и лица.

1. Дыхательное упражнение:

Сначала сядьте на пол и скрестите ноги. Держите спину прямо и дышите нормально. Теперь глубоко вдохните обеими ноздрями. Считай до десяти. Задержи дыхание. Считайте еще десять секунд, а затем отпустите. Вы можете выполнять это упражнение в течение пяти минут.Вот как вы занимаетесь йогой для лица для сияющей кожи.

2. Поза кобры:

Эта поза открывает грудную клетку и снижает давление, напряжение и усталость. Эта поза обеспечит ваши органы необходимым количеством кислорода и увеличит продолжительность вашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это лечь на живот, затем с помощью рук медленно потянуться и приподнять верхнюю часть тела, прижимая голову к потолку. Ладони должны быть обращены к земле.Это одно из лучших упражнений йоги для сияющей кожи.

3. Йога позы треугольника:

Поза Треугольника в йоге — одна из лучших поз в йоге, которая поддерживает разум и тело. Он приносит душевный покой и расслабляет тело. Это широко известно как одна из самых успешных йогов для сияющей кожи. Чтобы получить максимальную отдачу от этой техники, эта йога должна сопровождаться тяжелым дыханием.

4. Поза стойки на плечах:

Вот еще одно отличное упражнение йоги для лица для сияющей кожи и формы тела.Это касается всего тела. Поза непростая и требует, чтобы все ваше тело стояло. Сделайте это по совету специалиста.

Эта йога для здорового тела и сияющей кожи во многом похожа на позу стойки на голове, но это поза стойки на плечах, предназначенная для достижения хорошей формы, молодости и сияния кожи и лица. Чтобы выполнить эту позу, вам придется держать спину прямо, поднимая ноги вверх, а голову — в противоположном направлении, при этом на плечи будет оказываться сильное давление.

5. Поза йоги для снятия ветра:

Поприветствуйте одну из самых эффективных йог для сияющей кожи. Поза йоги для снятия ветра правильно растягивает мышцы и часто используется, чтобы избежать травм. Эта поза известна своим самым популярным преимуществом — сиянием кожи. Выполняя эту позу, следите за своим дыханием и пользуйтесь преимуществом йоги для сияющей кожи.

В такие моменты нам нужно заботиться о своем физическом и психическом здоровье.А йога — это очень хорошее занятие, которое помогает заботиться о нашем психическом здоровье. Почему бы не сделать это ради нескольких преимуществ по уходу за кожей, чтобы улучшить нашу гламурную игру в карантине?

Оставайся дома. Оставайтесь в безопасности.

Йога для сияющей кожи (6 поз для принятия) — 22 дня питания

Ниже приводится гостевой пост в блоге всемирно известного специалиста по йоге Клэр Грив.

Вы когда-нибудь замечали, что йоги блаженно выходят из класса, сияя самоуверенностью или, как я люблю это называть, «сияющим сиянием кожи йоги»?

Все мы хотим красивой, мягкой, молодой кожи.Конечно, зелья и лосьоны помогают, но настоящая красота лежит за пределами рукотворных продуктов. Великолепная кожа начинается внутренне. И давайте посмотрим правде в глаза, кто не хочет чувствовать себя красивым изнутри?

К счастью, йога для сияющей кожи — настоящая вещь. Ежедневная практика йоги может кардинально повлиять на вашу кожу и омолодить ее. Физическое, умственное и эмоциональное равновесие от йоги работает так же, как и при обычном уходе за кожей, но лучше. Это естественным образом улучшит вашу кожу, создав сияющее сияние.

Как работает йога для сияющей кожи

Йога работает по-разному, чтобы улучшить качество вашей кожи. Он выводит токсины из организма, регулирует пищеварительную систему и поддерживает правильное кровообращение с помощью поз и работы с дыханием. Многие позы йоги омолаживают и оживляют тело, что, в свою очередь, укрепляет и подтягивает кожу, уменьшая появление тонких линий.

Осознанные движения и медитация помогают расслабить тело и уменьшить стресс. Неудивительно, что стресс является огромным фактором, влияющим на усталость и тусклость нашей кожи.Расслабляющие позы инь-йоги также способствуют спокойному сну, снижению уровня кортизола и повышению выработки коллагена.

Все они играют роль в возвращении нашей коже естественного сияния и молодости, поэтому йога для сияющей кожи эффективна!

Что не любить?

Включите эти 6 поз йоги в свой ежедневный распорядок красоты, чтобы преобразить кожу, вывести токсины, улучшить кровообращение и уменьшить стресс.

6 поз йоги для сияющей кожи

1. СЛОЖЕНИЕ ВПЕРЕД — UTTANASANA

Складки вперед увеличивают приток кислорода и крови к лицу.Это способствует обновлению клеток кожи и борется со свободными радикалами. Сохраняет молодость вашей кожи и естественное сияние!

Встаньте в позу горы, твердо поставив обе ступни на землю, положив руки на бедра. Выдохните и медленно наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, удлиняя переднюю часть туловища. Согните руки в локтях и возьмитесь за каждый локоть противоположной рукой. Не стесняйтесь слегка покачиваться из стороны в сторону. Держите 1 минуту.

2. ПОЗА ВЕРБЛЮДА — USTRASANA

Эта поза представляет собой сильный наклон назад, который открывает грудную клетку и увеличивает приток кислорода к телу.Это ключевая поза для снижения стресса и естественного баланса гормонов. Это отличная поза, когда дело доходит до йоги, для чистой кожи, помогающей уменьшить прыщи и высыпания прыщей.

Вначале поставьте колени на землю на ширине плеч. Подожмите пальцы ног и выровняйте бедра над коленями. Положите руки на тыльную сторону таза пальцами вниз, удлиняя копчик. Наклонитесь и потянитесь назад, держась за каждую пятку. Поднимите таз, удерживая позвоночник вытянутым, и разверните руки наружу.Держите голову нейтрально, чтобы не напрягать шею. Держите 30 секунд.

3. ПОЗА С КРУГЛЫМ СИДЕНЬЕМ — ARDHA MATSYENDRASANA

Еще одна из моих любимых поз йоги для безупречной кожи. Эта перекрученная поза улучшает пищеварение. Однако секрет не так уж и сложен, он очень прост. Он способствует процессу детоксикации, обеспечивая удаление токсинов и шлаков из организма, обеспечивая сияющую кожу и здоровые волосы.

Старт в сидячей позе; ноги вытянуты вперед, туловище вытянуто, позвоночник длинный, лопатки сведены друг к другу.Затем поднимите и согните правую ногу над левой, правая ступня должна быть поставлена ​​ровно рядом с левым бедром. Поверните туловище вправо; левой рукой слегка обхватите правое колено. Держите левую руку позади себя.

4. ПОДДЕРЖИВАЕМАЯ ПЛЕЧЕВАЯ СТОЙКА — САЛАМБА САРВАНГАСАНА

Эта поза йоги усиливает сияние кожи, улучшая кровообращение к лицу. Это помогает уменьшить тонкие линии, прыщи и пятна, делая кожу более естественной. Идеально подходит для спортивного образа без макияжа!

Лягте на спину совершенно ровно.Затем согните ноги в коленях и оторвите ноги от земли. Положите руки за туловище, держите их согнутыми и на земле для поддержки. Затем вытяните ноги так, чтобы пальцы ног тянулись к звездам. Убедитесь, что вы не перенапрягаетесь и не слишком сильно надавливаете на шею, держите ее в удобном положении.

5. ПОЗИЦИЯ ПЛУУГА — HALASANA

Эта поза идеально подходит к концу вашей тренировки. Он направлен на успокоение мозга, нервов и сердца, одновременно оказывая давление на брюшную полость, чтобы облегчить работу органов пищеварения.В результате достигается максимальный отдых красоты и улучшается детоксикация, что делает ее отличной позой для сияния лица.

Лягте на землю, вытяните руки параллельно бокам. Ладони прижать к земле. Затем медленно поднимите ноги и туловище вверх, опираясь на плечи, спину и руки. В конечном итоге пальцы ног должны находиться чуть выше головы.

6. ПОЗА ТРУДА — САВАСАНА

Не позволяйте болезненному имени ввести вас в заблуждение. Эта поза подарит вашей коже только жизнь.Это может быть физически непросто, но заставляет разум войти в состояние полного расслабления, пока ваша кожа пожинает плоды сияния. Это отличное средство для снятия стресса и отличный метод медитации.

Лягте на спину, расставив ноги. Положите руки на бок ладонями вверх. Расслабьте плечи от ушей, освободив место для шеи.

Заряд вашего тела йогой

Перед тем, как ударить по коврику, важно заправить свое тело цельной, здоровой пищей, чтобы поддерживать себя энергичным.

Если вы торопитесь, начните утро с этого полезного рецепта смузи из чашки с арахисовым маслом:

Теперь, когда вы знаете о йоге для сияющей кожи, вы можете выйти и вернуть себе сияние. Включив эти 6 поз йоги в свой распорядок дня, вы не только улучшите внешний вид своей кожи, но также укрепите мышцы и расслабите ум. Это беспроигрышный вариант!

Свяжитесь с Клэр в Facebook, Twitter и Instagram.

Все фотографии позы йоги от Сары Орбаник, спортивной одежды от Варли

Завершите свой режим хорошего самочувствия с помощью нашего списка продуктов на основе растений

8 простых поз йоги для красивой, сияющей и здоровой кожи

После того, как вы попробовали экстравагантные косметические продукты или процедуры по омоложению кожи, готовы ли вы попробовать что-то новое и недорогое? С ростом осведомленности время и деньги, потраченные на то, чтобы хорошо выглядеть, достигли рекордно высокого уровня.Как говорится, чтобы хорошо выглядеть снаружи, нужно быть здоровым и здоровым изнутри. Йога и здесь оказалась полезной. Он не только имеет множество преимуществ для здоровья, но и, как известно, воздействует на вашу кожу и придает ей сияние, как никакие коммерческие кремы или сыворотки. Все, что вам нужно, это час, и вы увидите положительные результаты без вложений.

Душевный покой и эмоциональное равновесие так же важны, как и актуальный уход за кожей, чтобы излучать красоту изнутри через вашу кожу. Вот несколько йогических поз и упражнений, которые в сочетании с хорошими советами по уходу за кожей могут произвести поразительный эффект на вашу кожу.

1) Пранаяма

Правильное дыхание — это начало пути к здоровой коже. Капалбхарти пранаяма, как известно, лучше всего подходит для этой цели. Многие практикующие йогу отстаивают Капалбхарти, и вы легко научитесь этому. 15 минут в день должно быть достаточно, чтобы ваша кожа оставалась сияющей и не появлялись морщины и тонкие линии.

2) Тадасана

Она также известна как поза горы, и эта простая поза стоя помогает сконцентрироваться на глубоком и ритмичном дыхании, которое является жизненно важным элементом здоровой кожи.Еще одна поза, связанная с дыханием, которая позволяет сосредоточиться на глубоком ритмичном дыхании — важном элементе здоровой кожи. Получение большего количества кислорода через контролируемое дыхание помогает организму выводить вредные токсины и сохранять кожу здоровой и сияющей.

3) Сарвангасана

Она также известна как стойка для плеч и считается самой эффективной асаной йоги для сияющей кожи. Он помогает улучшить текстуру и качество кожи, улучшая кровообращение к вашему лицу.Выполнение этой асаны 3-5 раз в день избавит вашу кожу от прыщей, прыщей, морщин и тусклости. Эта асана, обычно известная как королева асан йоги, также помогает изменить кровообращение от пальцев ног к голове.

4) Уттанасана

Позы с наклоном вперед, такие как эта, ускоряют приток крови к лицу, принося с собой кислород и другие полезные питательные вещества, которые борются со свободными радикалами, способствуют обновлению клеток кожи и придают лицу румяное сияние.

5) Матсьясана

Это также называется позой рыбы, которая способствует здоровью кожи за счет улучшения функций щитовидной железы, шишковидной железы и гипофиза и нормализации гормонов. Эта асана хорошо растягивает мышцы лица и горла, что делает ее одним из полезных упражнений для избавления от двойного подбородка.

6) Ширшасана

Ее еще называют стойкой на голове. Эта асана придает вашему лицу здоровое сияние, обращая кровообращение в обратном направлении, от кончиков пальцев до головы.Регулярное выполнение этой процедуры поможет избавить вашу кожу от морщин.

7) Триконасана

Известная как поза треугольника, это действительно лучшая асана йоги для сияющей кожи, которая открывает легкие, грудь и сердце. Он поставляет коже больше кислорода, и, следовательно, кожа ощущается обновленной и помолодевшей.

8) Бхуджангасана

Хотя это расслабляющая поза кобры, которая помогает снизить напряжение, стресс и усталость, она также помогает в омоложении кожи, снабжая клетки кожи дополнительным кислородом, который, в свою очередь, помогает организму вывести накопленные токсины из организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *