Позвоночник и гири: Гири и нагрузка на позвоночник

Содержание

Гири и нагрузка на позвоночник

Какое влияние гири оказывают на позвоночник? Этот вопрос весьма актуален и, чтобы ответить на него, обратимся к известному в гиревом мире исследованию от доктора МакДжила. Оно называется Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: Back and hip muscle activation, motion, and low back loads.  Полный текст можно найти здесь. В исследовании изучались нагрузки на позвоночник в трёх упражнениях – в свингах, в рывках и в прогулке фермера с гирей дном вверх. Контрольная группа — мужчины со средним весом 82 кг, возраст 25 лет. Вес гири — 16 кг.

Свинги и боль в пояснице

Свинги любят все – и те, кто регулярно занимается с гирями и те, кто включает их эпизодически в свои программы со штангой.  Иногда бывает, что свинги вызывают боль в пояснице. Причём удивительно, что она может возникнуть у человека, который не испытывает болезненных ощущений в других похожих по механике упражнениях. «Секрет» лежит в разных видах нагрузки на позвоночник.


Виды нагрузок на позвоночник

В данном исследовании  рассматривались 2 вида нагрузок на позвоночник  – осевые и сдвиговые. Для наглядности я нашла вот такую их иллюстрацию. Осевые – это компрессионные нагрузки, вертикальное сжатие позвонков, сдвиговые – на сдвиг позвонков относительно друг друга.

Сдвиговые  усиливаются при наклоне корпуса вперёд. Схематично усиление нагрузки того или иного вида в зависимости от положения тела, можно изобразить так:

Нагрузка на позвоночник в свингах (позвонки L4/L5)

Оказалось, что соотношение осевых и сдвиговых нагрузок в свингах и рывках выше, чем в традиционных упражнениях со штангой. Таблица слева – осевая нагрузка, таблица справа – сдвиговая. Три столбца в одном упражнении – это нагрузка в начале, середине и конце движения. Также отмечу, что и осевые и сдвиговые нагрузки максимальны в момент замаха и существенно снижаются к конечной точке упражнения.

Отдельно обращу внимание на «swing with kime». Что это за вид свинга? Точно перевести слово kime сложно, этот термин взяли из единоборств. В нашем случае он обозначает свинг с выраженным и резким напряжением мышц пресса в финальной точке (когда  гирю вынесли на уровень груди).  Как видим из таблицы, в этом варианте свинга нагрузка выше, чем в свингах без этого элемента.

 

Таким образом, МакДжилл и компания высказывают предположение, что причиной боли в нижней части спины при выполнении свингов может быть высокое соотношение сдвиговых и осевых нагрузок на позвонки. Кто-то без проблем воспринимает такое сочетание, кто-то более чувствителен именно к относительно высоким сдвиговым нагрузкам.

Неправильная техника

Правильная техника подразумевается по умолчанию. Но, тем ни менее, причиной болей может быть и она.  Чтобы добавить аргументов в пользу правильной техники и напомнить о недопустимости округления спины в свингах, покажу вот такую картинку с данными. Она показывает сдвиговые нагрузки при становой тяге (со свингами  таких экспериментов не было, но упражнения похожи). Разница почти в 10 раз!

Выводы

Итак, что делать, если при свингах есть дискомфорт в спине или история травм:

 — исключить неправильную технику. Округление спины, подъём гири за счёт усилия рук (это дополнительная нагрузка на низ спины), слишком низкий проход гири в замахе (когда она идёт слишком близко к земле).

— выбрать подходящий вид свинга – без резкого напряжения мышц в финальной точке. При этом варианте сдвиговые нагрузки выше, мы их стараемся исключить.  Также не рекомендуется американский свинг в этой ситуации (когда гиря поднимается над головой двумя руками).

Гири и нижний перекрестный синдром

Автор: Доктор Рон Тызковский

Владимир Янда был одним из самых выдающихся физиотерапевтов в мире в конце 20 века. Первопроходец в разработке методов лечения болезней нижнего поясничного отдела человека, он совершенствовал свои навыки в коммунистической Чехословакии. В то время пока западные учёные боролись с этим недугом, делая операции на поясничном отделе позвоночника, тем самым превращая людей в «беспомощных созданий» (Waddel,G. 1992), Владимир Янда добился удивительных результатов в методах лечения этой болезни. Он использовал раскачивающиеся скамьи, палки, упражнения с мячами (вероятно и гири) и самое главное свои руки. После распада Советского Союза и образования Чешской республики, работать с Яндой и его коллегами стало намного проще. Вначале 90-х группа прогрессивных хиропрактиков и физиотерапевтов начали преподавать методики Янды на Западе, тем самым заставили большинство из нас по — другому посмотреть на физиотерапию.

Одним из основных (если не самым важным) исследованием Владимира Янды был “Нижний перекрёстный синдром”. “Нижний перекрёстный синдром” очень распространённое явление в западном обществе, так как большинство этих людей ведут сидячий образ жизни. Именно такие привычки могут привести к напряжению и гиперактивности сгибательных мышц бедра (илиопсоасов и.т).

Вследствие реципрокного торможения (процесс в организме человека, который провоцирует сокращение одной группы мышц, а она в свою очередь тормозит работу группы мышц-антагонистов) гиперактивность и напряжённость сгибательных мышц бедра могут затруднять работу бедренных мышц-разгибателей, и что самое главное, большой ягодичной мышцы.

Такой дисбаланс может привести к серьёзным нарушениям походки. Так как люди с таким диагнозом не могут выполнить сгибание тазобедренных мышц при помощи большой ягодичной мышцы, вместо этого, в качестве замещения, они задействуют поясничные мышцы-разгибатели. Они же в свою очередь становятся жесткими, неэластичными и гипертонизированными, и посредством взаимного замещения, мешают работе мышц брюшного пресса. Результатом такого замещения становится большой живот (так происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок). Поднятие тяжести и ходьба с задействованием в первую очередь поясничных мышц-разгибателей приводит к увеличению биомеханического напряжения мышц поясничного отдела позвоничка, что является причиной возникновения постоянных болей, остеоартрита и грыжи позвоночных дисков.

Один из ключевых моментов в лечении поясничных болей заключается в том, чтобы найти правильный подход, который поможет навсегда избавиться от этого недуга. В моей прошлой жизни (ещё до того, как я начал заниматься с гирями) для лечения заболеваний поясничного отдела я бы использовал упражнения на раскачивающихся досках, упражнения с мячами и многое другое.

Такие упражнения были одинаково тяжёлыми и эффективными (а ещё и однообразными), а так же для их выполнения требовалось много предметов специального оборудования. Когда я начал изучать гиревые упражнения, я был очень удивлён тому, как такие простые движения, как раскачивание гири, рывок гири в стойку и рывок гири над головой, могут не только исправить дисфункцию движений, которую я был обучен распознавать, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют развитию силы у человека. Наиболее распространённым расстройством был “Нижний перекрёстный синдром”. Удивительным было то, что упражнение с гирей “Раскачивание” как-будто специально было разработано для лечения этого синдрома. Правильная техника выполнения упражнения “Раскачивание гири” предусматривает, при заносе гири, её снижение задействуюя поясничный отдел позвоночника и нейтральное сгибание тазобедренных мышц, а при выносе гири вперёд необходимо приложить силу, которая влияет на хорошую работу поясничного отдела и тазобедренных суставов.
Это упражнение одновременно растягивает и расслабляет тазобедренные мышцы-сгибатели (в частности ягодичные мышцы) и учит контролировать работу поясничного отдела. Вдобавок, вторая часть “Раскачиваний” – вынос гири вперёд, укрепляет мышцы брюшного пресса, а так же растягивает и расслабляет околопозвоночные мышцы; прекрасный взаимовыгодный сценарий!

Таким образом, выполнение упражнения “Раскачивание гири” или изучение техники его выполнения не только помогает вашему клиенту/пациенту сохранить хорошую физическую форму, но и оказывает корректирующие воздействие на одно из наиболее распространённых дисфункциональных расстройств западного общества!!!

Анализ

История и Исследования
Однажды 35 летний мужчина пожаловался на боль в спине, которая продолжалась уже на протяжении года. У пациента сидячая работа. Ему приходится много путешествовать, следовательно, он много времени проводит сидя. У него не было травм или серьёзных повреждений спины. Но боль продолжала беспокоить на протяжении многих дней и сковывала движения.

Особенно боль мешала выполнять упражнения на велосипеде. Из-за боли нагрузка была минимальной. Не было никаких усложняющих факторов. Результаты МРТ были отрицательными на такие структурные аномалии как грыжа диска, уплотнение диска или остеоартроз.

Исследования выявили, что источник боли находится в поясничном отделе позвоночника. Оценка движений пациента показали, что у него имелись значительные изменения в сгибательных суставах таза, то есть работа поясничных мышц-сгибателей была замещена работой сгибательных тазобедренных мышц.

Методы лечения
Для снижения боли и правильного лечения скелетно-мышечной дисфункции существуют различные методики – это хиропрактика, холодный лазер, массаж мягких тканей и т.д).

Обратимся к истории пациента Энтони Делуглио и гиревым тренировкам.

Гиревые тренировки
Тренировка начинается с разминки (первый день в спортзале), которая включает в себя упражнения «раскачивание гири» (раскачивание гири одной рукой, двумя руками, раскачивание гири с передачей гири из руки в руку), рывки, становая тяга «сумо», упражнение «ветряная мельница», тактический выпад и т.

д.

После начальной разминки и во время последующих тренировок боль в поясничном отделе не усиливалась.

Продолжение тренировок
Пациент продолжает гиревые тренировки самостоятельно, вышеперечисленные симптомы стали беспокоить его меньше. Он смог снова приступить к занятиям на велотренажёре и это не приносит ему вреда и неудобств.

Примечания
Пациенту было рекомендовано продолжить тренироваться с гирей до тех пор, пока не исчезнут все симптомы. В некоторых случаях замечалось, что боль, которую ощущал пациент перед началом тренировки, постепенно исчезала во время занятий. Такие структурные аномалии как уплотнение позвоночных дисков и остеоартроз, не исключают гиревых тренировок, как методов лечения. В таком случае ход тренировок может быть изменён.

Доктор Рон Тызковский практикующий мануальный терапевт, работающий в городе Провиденс (США, штат Род-Айленд). Он уже много лет тренируется с гирями и использует их в лечении травм. Узнать больше о гиревых тренировках после травм, вы сможете в Интернет-блоге перейдя по ссылке www. KettlebellDoctor.com

Гиря — Физическая подготовка — Budo Community

Хороший самодостаточный комплекс) ИМХО с гирей 16 кг пояс не требуется. Наиболее универсальный рецепт от болей спины на мой взгляд — тянуть ноги. С утра прямо разогревать помаленьку спину и делать растяжку задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Простейший комплекс на растяжку: наклоны вниз -распрямление вверх. Наклон вниз к одной или двум ногам с носками на себя. Отдельно опора стопой на столб и тянем икру. Подъём ноги в вперёд, колено в руки, ощущение освобождения в тазобедренном суставе. То же и с коленом в сторону. Ногу взять за голень и поднять колено назад до ощущения освобождения в пояснице. Лёжа на спине обхватить колено руками. Потом поднять стопу вверх, обхватывая голень руками. И наконец, взять рукой за носок и распрямить ногу. Вот на этом движении обычно спина окончательно возвращает функциональность) И потом почаще тянуться к полу ладонями, а носки тянуть вверх на себя, желательно несколько раз в день.

В общем эта гимнастика конечно не открытие Америки)) Но взаимосвязь её со спиной мне подсказали не так давно и я теперь пользуюсь. Позволяет опосредованно, но эффективно влиять на функциональность позвоночника. То, что влияет на прямую: всякие скрутки, прогибы, элементы йоги — всё это очень рискованно и только через хорошего специалиста. А вот пока проблем со спиной не возникло, то лучшая профилактика именно хорошая йога, и вообще растянутый организм — очень функциональный организм, даже если не заниматься тхеквондо и не бить высоких ударов. А по железу мне нравятся и гири и гантели и блин — хороший снаряд и штанга. Но нравятся больше упры, развивающие подрывы и взрывную силу, понимание того, что взрыв идёт от ног, руки направляют, а спина стабилизирует. Рывок, толчок штанги и подводяшки к ним. Не очень люблю билдерскую и лифтерскую базу. Хотя та же становая — очень нужна, конечно.

Ну и базовая техника. Нужно, чтобы кто-то смотрел за всеми косяками: достаточное покрытие плечами, положение таза, положение головы (смотрим вперёд, а не вверх или вниз), выпрямление рук, положение их над головой, подрыв ногами, достаточное и своевременное распрямление корпуса. Лучше всё же посетить мастер-классы или просто походить к гиревику, тяжелоатлету, на кроссфит, куда угодно, прежде, чем самостоятельно работать с любыми снарядами. И работать с минимальным весом в первую очередь на технику.

Сообщение отредактировал Krakatau: 01 Август 2018 — 09:25

5 ошибок в Русском махе гири, которые вызывают боль в пояснице | Атлетизм для всех

Если вы потянули спину, делая русский мах гири, или вы испытываете боль в пояснице после ваших тренировок, то это статья для вас.

Русский мах с гирями должны укреплять нижнюю часть спины и не вызывать никаких болей в спине, если они это делают, значит, что-то не так.

Как и во многих других упражнениях, вы можете испытывать боль в мышцах после тренировки, но важно различать боль и болезненность. Болезненность мышц должна уменьшаться после каждой тренировки, в то время как боль будет усиливаться.

Ниже подробно обсудим, кто не должен использовать русский мах с гирями, как восстановиться после травмы спины с гирями.

Ладно, давайте начнем..

Кто не должен выполнять русский мах с гирями

Русский мах с гирями не для всех.

Если вы страдаете от любого из следующих состояний то вам следует поискать другое упражнение:

  1. Грыжа межпозвоночных дисков
  2. После операции на спине
  3. Не могу согнуться вперед без боли в спине

Если вы действительно страдаете от любого из вышеперечисленных состояний, то плохая техника может серьезно ухудшить вашу нижнюю часть спины, и поэтому вам не стоит рисковать.

Поговорите со своим физиотерапевтом о лучшем выборе упражнений.

Где вы должны чувствовать русский мах гири?

Русский мах с гирями-это упражнение для всего тела, но основное внимание уделяется задней цепи или мышцам, идущим вверх по спине.

Если вы выполняете мах гири правильно, то вы должны чувствовать, что ваши ягодицы, подколенные сухожилия и основные мышцы работают напряженно. Нижняя часть спины работает, но только для стабилизации, а не для создания какой-либо части движения.

5 ошибок русского маха гири, которые могут вызвать боль в спине

1.Передний Наклон Таза

Управление тазом очень важно при выполнении любого типа движений в тяге, включая мах гири. .

Чрезмерная дуга в нижней части спины (лордоз) может защемлять нервы в поясничном отделе позвоночника и нарушать тонкости позвонков.

Как это исправить: часто вытягивайте квадрицепсы, лежа на животе и подтягивая пятки к ягодицам, в то же время вдавливая пах в пол. Во-вторых, напрягите мышцы пресса, чтобы предотвратить наклон таза вперед, подумайте о том, чтобы подтянуть живот между ног.

2. Чрезмерное разгибание спины

верхней точке при русском махе гири гири вы должны стоять прямо. Откинувшись назад за центральную линию и выдвинув вперед бедра, вы создадите дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины.

Общей проблемой многих упражнений является чрезмерный наклон назад, часто возникающий из-за плохой проприоцепции и слабости основных мышц.

Многие люди откидываются назад во время замаха, потому что им не хватает взрывной силы от движения бедер, чтобы вырвать гирю. Чрезмерное разгибание спины очень часто встречается при выполнении американских махов гири

Как это исправить: напрягите пресс и ягодицы в верхней части маха и остановитесь в вертикальном положении, как будто позади вас стена.

3. Округление спины

Другая распространенная проблема заключается в неправильном стартовом движении от нижней части спины, а не от бедер.

Нижняя часть спины должна оставаться плоской, изометрически сокращая мышцы, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Все движения для маха должны исходить из бедер, а не нижней части спины.

Вы можете испытывать боль в пояснице и средней части спины после русских махов гири, если вы делаете эту ошибку качания.

Как это исправить: вернитесь назад и практикуйте становую тягу одной рукой используя бедра для выработки силы, а не нижнюю часть спины.

4.Приседание не мертвая тяга

Упражнения, основанные на приседаниях, классифицируются как доминирующие в колене, в то время как упражнения по становой тяге являются доминирующими в бедре. Русский мах гири должен включать в себя движение вперед и назад от бедер, а не движение вверх и вниз.

Если вы пытаетесь приседать и махать одновременно, то вы будете злоупотреблять своими руками и чрезмерно нагружать мышцы спины, чтобы поддерживать положение гири перед собой.

Как это исправить: Двигайте бедра вперед и назад .

5.Злоупотребление руками

Если вы испытываете боль в верхней части спины после русского маха гири, то, вероятно, вы злоупотребляете своими руками. Чрезмерное использование рук влияет на середину и верхнюю часть спины, поскольку они выполняют всю работу с весом, который руки сами по себе не могут выдержать.

Руки играют определенную роль при выполнении русского маха , но только как средство удержания гири, вся сила для маха генерируется из бедер.

Как это исправить: вы раскачиваете руками, а не бедрами. Сосредоточьтесь на движении бедер и расслабьте руки. Использование более тяжелой гири приведет к вытеснению силы из бедер, потому что руки физически не могут выполнять всю работу.

Как восстановиться после травмы спины гирями

Если вы перенесли травму спины гири, вам нужно отдохнуть и пересмотреть свою технику.

Теплая ванна и массаж могут помочь стимулировать кровоток и улучшить время заживления, но в конечном итоге это будет игра в ожидание.

Не пытайтесь больше размахивать гирями после травмы спины. Подождите, пока вы полностью поправитесь, прежде чем регрессировать движение к одной руке и принять к сведению 5 пунктов, упомянутых выше.

Вывод

Русский мах гири очень полезное упражнение, но в нем очень легко ошибиться в своей технике на первых порах.

Если вы восстанавливаетесь после травмы спины с гирями, то подождите, пока ваша спина полностью не заживет, прежде чем снова пытаться тренироваться.

Берегите себя…

Удачных тренировок…

Страница не найдена |

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

18192021222324

25262728293031

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Метки

Настройки
для слабовидящих

Гиревой спорт – достоинства и недостатки.

В данной статье хотелось бы осветить все плюсы и минусы гиревого спорта. При кажущейся простоте на первый взгляд, гиревой спорт таит в себе кладезь полезного для жизнедеятельности человека. Это великолепное средство оздоровления , как для детей так и для людей преклонного возраста. Он подходит как мужчинам, так и представителям слабого пола. Он развивает скелетную мускулатуру параллельно с сердечнососудистой, он борется с гиподинамией и избыточным весом, он не только полезен но и разнообразен и интересен. Но и подводных камней в гиревом спорте тоже предостаточно. В основном это банальные человеческие предрассудки из-за незнания и непонимания. Вот некоторые из них:

  • — при занятиях гиревым спортом у человека замедляется рост;
  • — разрушается позвоночник;
  • — девушка в последствии не сможет родить;
  • — девушка становится мужеподобной;
  • — негативно влияет на сердце;
  • — развивается сколиоз, и. т.д.

Могу вас уверить – это полная чушь. Если человек говорит такие вещи значит он просто не в теме.

Со временем, набравшись опыта в тренировках различных видов спорта и в преподавании, возникло желание сопоставить все ЗА и ПРОТИВ в гиревом спорте. Взвесить на чаше весов «СПРАВЕДЛИВОСТИ» все достоинства и недостатки.

ДОСТОИНСТВА:

  • — Экономичен — вам не нужно вкладывать огромные деньги занимаясь гиревым спортом, всё что нужно это гири, штангетки, пояс и пара сменных футболок.
  • — Функционален – вы приобретете феноменальную работоспособность, которая пригодится вам во всех случаях жизни.
  • — Похудение – вы избавитесь от лишнего веса и приобретете стройную фигуру.
  • — Разнообразие – гиревой спорт включает в себя не только работу с гирями в зале, но и множество других направлений. Всё что связано с увеличением выносливости, применимо в тренировках на гирях. Лыжные гонки, бег, единоборства, игровые виды спорта, а также работа на силу со штангой в тренажерном зале, кроссфит. Тренировки гиревика разнообразны и интересны.
  • — Не требует вложений в спортивное питание – нет необходимости тратить огромные деньги на спортивное питание (креатин, протеин, аминокислоты). Всё что вам нужно есть на вашем столе. Ну если только немного поливитаминов для восстановления.
  • — Нет зависимости от анаболических стероидов – гиревой спорт самый «чистый» в отношении запрещенных препаратов в отличие от других силовых видов спорта. В нем нет прямой зависимости от съеденных таблеток или вколотых растворов. Вам не надо постоянно искать «чудо» таблетки в погоне за результатом. Они там не действуют. Ваше старание, терпение и сила воли будут вашим допингом.
  • — Нет привязки к залу – если для бодибилдера необходимо сложное оборудование для тренировок, что сейчас очень модно, то для гиревика гиря заменяет целый зал. Гиря – это универсальный снаряд и универсальное средство тренировки силы и выносливости. Поэтому вы можете провести тренировку дома, если по каким-то причинам не попали в зал, или бросив пару гирь в багажник своего автомобиля, потренироваться в гостинице когда будете в командировке.
  • — Нет привязки к еде – занимаясь гиревым спортом, вы не будете «маньяком» в еде. Вам не надо каждые два часа думать о белковой подпитке, не надо после тренировки набивать себе желудок до отвала, чтобы закрыть белковое окно. Не надо в течении дня думать о еде, как допотопный динозавр. Естественно, грамотный подход к рациональному питанию необходим, но доводить его до абсурда нет необходимости. Превращать употребление пищи в тяжелую работу – это исключено. Тем более что тренировки на пустой желудок в гирях проходят более комфортно нежели на полный.
  • — Универсален – приобретенные навыки и функциональность в гиревом спорте позволят вам на высоком уровне проявить себя в других видах спорта. Вы не упадете в грязь лицом попробовав свои силы в другом амплуа.
  • — Успокаивает – если вы злы, раздражительны, нервничаете, ваши нервы на пределе, не надо пить антидепрессанты, лучше возьмите гири и потренируйтесь. Вы приобретете спокойствие и умиротворение. Те кто занимается гирями спокойны и уравновешены. Как говорят спортсмены высокого класса, после десятиминутного толчка из тебя выходит весь негатив и ты чувствуешь себя великолепно.
  • — Творческий подход – для улучшения результата вы постоянно будете придумывать что-то новое в своих тренировках, включать новые упражнения и режимы их исполнения, изобретать, как говорят спортсмены новые «фишки» в технике, индивидуальные и подходящие только вам. Например, поставив гирю под другим углом, вы заметите, что вам стало легче, а это в первую очередь даст вам прибавку в результате.
  • — Чувство полета – после правильно проведенной тренировки наступает чувство легкости во всем теле, такое ощущение, что ты паришь в воздухе. Наступившее утомление сопоставимо с эйфорией. Как сказал один гиревик экстра класса «Ради этого чувства я и тренируюсь». Если на тренировке было выполнено всё, что запланировано и даже больше, то к эйфории добавляется ещё и гордость, и вы с чувством выполненного долга идете домой.
  • — Не травматичен – по сравнению с другими видами спорта, гиревой спорт наименее травматичный вид спорта. При соблюдении определенных правил и чутким наблюдением своего наставника, возникновение травм можно свести к минимуму.
  • — Профилактика сколиоза – все технические действия в гиревом спорте, как классические упражнения так и дополнительные, направлены на укрепление мышц спины. Также многие упражнения с гирями являются корректирующими для исправления осанки.

НЕДОСТАТКИ:

  • — Непонимание – главным недостатком гиревого спорта является его непонимание другими людьми, но до того момента пока сами не возьмут гири в руки.
  • — Нет накала страстей – гиревой спорт не зрелищен, то есть не цепляет и на завораживает при просмотре соревнований, т.к вся борьба идет внутри спортсмена. Очень редко на соревнованиях можно лицезреть интересную борьбу на пределе между спортсменами с разрывом в одно очко.
  • — Нет вида – спортсмен-гиревик не выглядит как исполин, не может похвастаться красивой фигурой или большими бицепсами (есть, конечно исключения). НО СОГЛАСИТЕСЬ, САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО НЕ КРАСИВАЯ УПАКОВКА, А ЕЁ СОДЕРЖИМОЕ.
  • < Назад
  • Вперёд >

Остеохондроз и его деловые партнеры. История болезни / Хабр

Здравствуй (Это важно!) уважаемый читатель.

Если, читая эту статью, ты приложил руку к лицу и согнул спину – то в этой статье ты можешь взглянуть на свое возможное будущее. Моя болезнь развивалась скорее по травматическому сценарию, за 3-4 месяца сильно деформировалась поясница, а далее, как карточный домик деформировался весь позвоночник, за год, я познакомился с проблемами в каждом суставе: от коленки до 1-ой кости позвоночника после которой спинной мозг переходит в головной.
Патологии позвоночника имеют одну уникальную особенность, которой нет ни у одной другой болезни. Любая патология позвоночника – очень тяжелая… В прямом смысле – масса костей человека около 15 кг., и любая проблема в суставе имеет большой физический размер и очень часто проблему в суставе можно пощупать пальцами, а современные средства диагностики, позволяют даже заглянуть внутрь (МРТ, Рентген). Поэтому вряд ли у человека есть такой же орган, с настолько же понятными функциями и простотой наблюдения как позвоночник.

В этой статье вы узнаете о сложностях постановки диагноза, ограниченности (специальностью) любого врача, как позвоночник может давить на сердце (и не только), как появляются тромбы, как может развиться ишемический инсульт мозга и небольшое математическое описания конфликта врача и пациента.

Думаю, сначала коротко рассказать о том, что было до обнаружения серьезной проблемы. Сейчас мне 26, физкультурой я всегда был увлечен также, как художники увлекаются теорией вероятности, лет 5 назад, мы с другом бегали по утрам на стадионе, длилось это полгода, и затем больше систематической физкультурой я не занимался. Работа у меня была не пыльная, в среднем из 10 рабочих часов, по работе я был занят часа 2 (общался с клиентами, таскал коробки и т.п), остальные 8 часов я был занят другой важной функцией моей работы: я ждал следующего клиента. Делать я мог все что угодно, и я сидел за компьютером. Такой образ жизни по моей личной оценке внес ~30% вклад в тяжесть болезни (хотя конечно с другим образом жизни возможно не появилась бы «травма», и на оборот без «травмы» образ жизни не привел бы к таким последствиям)

~3 года назад, родители понабрали кредитов, начали строить дом за городом, за год довели его более-менее до жизнепригодного состояния и переехали в него, а я переехал в большую комнату, на кровать со старым матрасом. Первую неделю после сна на этом матрасе у меня жутко болела спина (кстати после 3-4 часов лежания на нем, спина болела и раньше, и у меня, и у некоторых гостей), я подумал, что со временем привыкну и через 2-3 недели спина действительно перестала болеть по утрам. А через месяца 3, я вдруг обнаружил что не могу сильно нагибаться вперед. Максимальный наклон вперед составлял градусов ~30 от вертикали, при усиленной попытке нагнуться вперед, боли в мышцах не было, и чувствовалась опора именно на кости. Пощупав поясницу, я обнаружил сильный выгиб вперед. Примерное состояние поясницы можно увидеть на этой картинке.

Разница в том, что на картинке человек изогнул здоровую поясницу, у меня же она была изогнута с деформацией суставов, и чуть меньше чем на картинке. Первые 5-6 позвонков у меня были полностью заблокированы и не двигались, по сути эти позвонки по функции стали похожи на единую кость, т.е. двигались, только синхронно не меняя своего положения относительно друг друга, а поясничные мышцы, управляющие ими остались без работы (как потом выяснилось, их работу стали компенсировать другие мышцы с меньшей эффективностью и как следствие с большей общей нагрузкой). Естественно с матрасом надо было что-то делать, и я постелил на него деревянную доску от старой кровать, а сверху постелил мягкую прокладку толщиной с 2 одеяла. Оказалось, лежа на ровной поверхности поясница абсолютно не касалась кровати (первые 4 позвонка) и весь вес поясницы и частично тазовых костей давил крестец (в детстве у человека крестец выглядит как 4 позвонка которые к 30 годам полностью срастаются).

Первые 6 месяцев мои попытки выпрямить поясницу упражнениями, висением на турнике и т.п. ни к чему не привели, поясница оставалась в стабильно изогнутом состоянии. Небольшое отступление. Помню в детстве, когда мне было лет 7-8 я лежал в больнице, у меня что-то болело и вот подходит ко мне врач и спрашивает: — какая боль? Колющая? Режущая? Ноющая? Жгучая? Тогда я долго не мог ответить, потому что не мог сравнить свою боль с неизвестными мне другими тремя. И вот в течении следующих 3 месяцев безуспешных попыток что-нибудь выпрямить я познакомился со всеми четырьмя видами боли. После 5-6 часов в сидячем положении начиналась режущая боль, стоя боль стихала, если вообще не сидеть и проводить день стоя/ходить, то к вечеру появлялась ноющая боль в суставах. Если вечером боль была режущая, то ночью без нагрузки появлялась жгучая боль в крестце ближе к копчику, первые пару раз я даже не понимал, что происходит, вскакивал с мыслью что обжёгся и неадекватно тер место где «обжегся», один раз такая жгучая боль была объемна в 3-д, ощущалась как линия около 2-х см. в длину направленная вверх немного отклонённая от вертикали, жжение было вокруг этой линии.

Возле работы у меня была толстая двойная труба, на которой я мог очень удобно висеть вверх ногами, висел я по 2-3 раза в день по 5 минут, в пояснице появлялось приятное чувство расслабления, но хруста в суставах не было и все оставалось в прежнем положении. К тому моменту я уже несколько месяцев разбирался что это за болезнь, и кто её лечит. По истории болезни было понятно, что если суставы в каком-то положении согнулись в 1 сторону, то должно существовать положение, при котором они согнутся обратно. Мне нужен был человек, который умеет гнуть позвоночник, однажды на ютубе я видел ужасное видео, там какой-то слепой ясновидящий костоправ, лечебно выворачивал человеку руки, дергал конечности в рандомных направлениях и другие ужасы на протяжении 60!!! Минут, мне нужен был похожий человек, только видящий, врач и чтоб на территории больницы. Оказалось, врачи с такими функциями называют себя мануальными терапевтами. Нашел я такого врача в Областной Больнице (по Свердловской области) – это большая 8-ми этажная больница, где же как не там искать хороших врачей.

Записался по интернету на прием в 10 утра и пошел к врачу. При входе в больницу я сразу насладился гениальностью руководства. Итак, представьте себя на месте главврача. У вас 200 кабинетов с врачами в среднем обслуживающие по 1 пациенту в час*кабинет (максимум 200 пациентов в час). У одних врачей пациентов больше чем они могут принять (есть очередь), у других меньше (почти нет очередей) и вам нужно сделать так – что бы человек насладился очередью независимо от того востребован его врач или нет. Решение гениальное – вам просто нужно прогнать всех пациентов через 12 каморок регистрации со средним временем обслуживания 6 минут (120 пациентов в час максимум). После регистрации вы попадаете на кассу, которых 20 штук с такой же пропускной способностью (6 минут*человек), казалось бы – как можно создать очередь на кассе, если они могут обслужить больше человек чем может попасть в больницу? Но там тоже не дураки работают, нужно просто разделить кассы по отделениям – тогда 70% касс на непопулярные направления будут пустые, а на МРТ и Рентген всегда будет получасовая очередь.

Врач опросил меня, пощупал в области шеи, куда-то надавил, что-то хрустнуло и в шее стало очень легко, далее он открыл книгу где был нарисован человек из мышц, сказал, что мышц у человека 30 кг с ними как-то связан Глицин и его надо пить. Отправил меня на рентген, посмотрел его и положил меня на кушетку, сел возле головы и начал медитировать, постукивая пальцами по вискам, продолжалось это минут 20. Естественно к нему ходят одни бабушки лет 50, наверно у них так модно. Потом я перевернулся на бок, он толкнул плечо, поясница захрустела и стала ровнее и ближе к кушетке. Пришел в больницу я в 9:45 по записи на 10 утра, 20 минут первый сеанс, 40 минут второй, 10 минут рентген. Итого из больницы я вышел в 14:00.

Суммарно за месяц я сходил к нему 5 раз, худея на 2 килорубля за 30 минут, и с каждым сеансом суставы хрустели все меньше, а глицина он выписывал всё больше. На последнем сеансе вообще ничего не хрустнуло, а Глицина он выписал мне по 10-15 таблеток в день и посоветовал меньше смотреть телевизор. После Глицина боли действительно стало меньше, но было понятно, что от этих таблеток суставы не выпрямятся.

Следующие 2 месяца я безуспешно пытался повторить упражнения, которые он мне делал (да и вообще ни одного упражнения из тех что делали профессионалы — я не смог повторить с тем же эффектом), еще у меня осталась брошюрка, по которой я делал гимнастику — что-то хрустело, но не в пояснице. Со временем ноющая боль появлялась все чаще и становилась сильнее. Пытаясь снизить нагрузку на поясницу в сидячем положении, я начал опираться локтями на стол, от этого начала болеть грудная клетка — в конце концов что-то хрустнуло и начала деформироваться шея. Сначала появилось ощущение кома в горле – при глотании ощущалось «препятствие», позвонок при этом был подвижен и при надавливании – сдвигался внутрь (7-ой позвонок от головы, или первый от грудной клетки). Через 2-3 дня начали хрустеть вышестоящие позвонки. Шея начала сдвигаться вперед в состояние — «как у водителей». Позвоночник после этого начал выглядеть примерно так.

По факту у меня появились все 4 патологии, но менее изогнутые чем на картинке. В фотошопе погнуть здоровую спину получилось коряво, да и вряд ли такое возможно – высота позвонка около 2 см, смещение 5-7 мм это уже очень много, 10-12 здоровых позвонков образуют изгиб на 5-7 см. Вряд ли на картинке можно заметить отклонение в 2-3 см. Попробую описать схематически, для этого понадобится немного анатомии.
Искривления позвоночника делят на 3 типа:

В здоровом состоянии у человека присутствует как лордоз, так и кифоз, функция этих изгибов проста для понимания – грудная клетка находится спереди от позвоночника, следовательно, центр (линия) тяжести находится за пределами позвоночного столба, изгиб смещает массу и дает возможности для адаптации – например: если вы носите ребенка или просто предпочитаете хранить полугодовой запас жиров прямо возле желудка – то увеличивая изгиб позвоночника вы можете смещать центр тяжести и оставаться прямоходящим. Если же вы часто носите грузы 20-30 кг. , то вам больше подойдет минимально изогнутая спина.

А вот сколиоза в здоровом позвоночнике нет, т.к. асимметрии (по массе) между левой и правой стороной тела эволюцией не предусмотрено. Ассиметричные нагрузки (сумка на плече) как раз и могут спровоцировать ваш позвоночник на бесконтрольную адаптацию, хотя большинство причин более глубокие. Лично в моем случае сколиоз создает в 3-4 раза меньше проблем, чем гиперлордоз/кифоз, но сколиоз гораздо легче понять анатомически, поэтому давайте сначала разберемся с ним. Что бы понять вред сколиоза взгляните на сравнивающую картинку.

Основная проблема такого положения позвонков – это уменьшение площади эффективной опоры, а следовательно — увеличение плотности давления на межпозвонковый диск. Если описывать функционально – структура межпозвонкового диска такая: в центре находится жидкость (несжимаемая), которая равномерно распределяет давление, например: если вы положите воздушный шар с водой и надавите пальцем с силой 1 кг на любую сторону, то давление изнутри равномерно разделится на всю площадь стенок шара. В случае с позвоночником, сверху и снизу находится жесткая кость, а с других сторон жидкость сдерживает фиброзное кольцо. Вышеописанное – это примерно 80% состава по массе, и 20% по сложности, внутри межпозвонкового диска еще есть куча биологических структур с питающими и управляющими задачами.

Вернемся к давлению, на прошлой картинке вы могли заметить, что в такой организации позвонки должны «скатываться» в разные стороны, этой проблемой занимается вторая часть опорно-двигательной системы – мышцы. Напрямую внутрь позвонка врастает сначала сухожилие (связка), которое не может сокращаться и выполняет функцию веревки, через некоторое расстояние оно превращается в мышцу. Любая мышца может управляться в 2-х режимах, сознательно (мозгом) и несознательно (тоже мозгом, но спинным). В неосознанном режиме – если что-то начинает растягивать мышцу (давление сбоку, тоже растягивает мышцу) – мышца напрягается, пытаясь сохранить свою длину. Давить/тянуть может либо другая мышца, либо кость, например, при сгибании туловища в левую сторону –> правая часть позвоночника становится длиннее чем левая –> мышцы начинают противодействовать растяжению прижимая правую часть позвонков друг к другу, увеличивая площадь давления (уменьшая плотность нагрузки) на межпозвонковый диск.

Тоже самое может происходить и при сколиозе, при искривлении выпуклая сторона начинает напрягать мышцы, а вогнутая наоборот расслабляет.

Как видно на картинке, мышцы противодействуют сколиозу, но разумеется не бесплатно. Напрягаясь мышца увеличивает давление на тот же самый межпозвонковый диск. А мышцы у человека, к моему удивлению, оказались очень сильными, например, 100 граммовая мышца челюсти (толщиной, примерно, как на картинке) способна создавать нагрузку в 60 кг., да и вы наверняка видели людей, висящих только на согнутых кончиках пальцев. Тут возникает еще одна проблема, как видно на картинке, в неподвижном стоячем/сидячем положении, одна мышца должна быть напряжена больше чем другая, если вы читаете эту статью в 2068 году и уже давно апгрейдили свой спинной мозг процессором способным вычислять и распределять нагрузки с бесконечной точностью в реальном времени – то можете спать на чем угодно и как угодно – ваши мышцы с утра все сбалансируют. Но вот если вы собираетесь управлять 10 кг. Мышц (примерно столько весят все мышцы в пояснице) 2-х килограммовой бледно серой субстанцией неизвестного происхождения, то у вас обязательно будут возникать ошибки – если одна мышца напрягается сильнее чем надо и начнет тянуть на себя позвоночник, то другой придется тоже увеличить натяжение, если и она ошибется, то цикл повторится. Таким образом рано или поздно, одна из мышц достигнет максимального напряжения и создаст нагрузку на межпозвонковый диск в 60 кг. Возможно именно поэтому искривления позвоночника всегда сопровождаются гипертонусом мышц, лично у меня в худших состояниях около 70% мышц от икры до шеи вдоль позвоночника находились в гипертонусе.

Естественно в балансировке могут участвовать и куда более крупные группы мышц. Например, Широчайшая мышца спины – которая крепится более чем к половине позвонков (остистым отросткам), от самого последнего позвонка крестца, до 4 позвонка грудной клетки, и прикрепляется к плечевой кости.

Как вы можете заметить, при выпрямлении сколиоза, эта мышца начнет тянуть левое плечо вниз, на это отреагирует левая ромбовидная мышца и начнет прижимать лопатку к позвоночному столбу, если правая сторона не уравновесит натяжение (а она этого сделать не может, по крайней мере симметричным напряжением мышц, ассиметричное напряжение же даст побочные эффекты в других местах), тогда грудная клетка начнет копировать сколиоз поясницы, так же увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Еще есть одно критическое отличие в условиях, по сравнению с предыдущим, близким прижиманию позвонка к позвонку– дело в том, что позвонки поясницы рассчитаны на большую нагрузку (ведь на них сверху давит больше костей/мышц чем на плечи, у которых сверху только голова), таким образом сильная поясница создает нагрузку на относительно слабые плечи.

Очевидно, что позвоночник постоянно адаптируется под меняющийся центр (линию) тяжести. Например, если вы сместили 1 позвонок в передне-заднем направлении, то другие позвонки, обязательно должны уравновесить такое смещение – это могут сделать 2 ближайших позвонка или 15 – каждый по немножку, а можно просто чуть-чуть согнуть колени. По началу встречаются стабильные (сбалансированные) комбинации и адаптация останавливается, но лишь на время, грубо говоря, если у вас 2 позвонка вогнуты и сдавливают левую часть межпозвонкового диска, то крайне гипотетически, вы можете выпрямить эти 2 позвонка, согнув при этом 2 вышестоящих позвонка, так вы сможете ходить пока следующий межпозвонковый диск не износятся как предыдущий и тогда вам придется искать другое стабильное состояние. Между стабильными состояниями, позвоночник может оказываться в тупиковых состояниях, при изгибах/выравниваниях – меняется длина позвоночника, часто бывает, что мышца вытягивается в полную длину и не может сокращаться. При сколиозе на уровне грудной клетки, ребра начинают сходится/расходится.

У ребенка на фото — крайне запущенный случай, более того, сколиоз в растущем позвоночнике, обязательно изменит форму/симметрию/размер самих позвонков. Лично в моем случае, свойства сколиоза в грудной клетке появлялись не редко, но слабо, около 2-х недель подряд я нащупывал боли в стыках ребер (сами по себе не болели), потом что-то изменилось в пояснице, в течении недели грудная клетка рекомбинировалась и боль исчезла. В течении полу года болело в области сердца, вышеописанный Шаман в белом халате, сказал мне — что это могут давить ребра. Чаще всего страдают легкие, однажды, при определенном положении у меня задевалось легкое и начинался сильный рефлекторный кашель. Последний месяц (~через 1,5 года, как я могу ходить в среднем 2-3 часа и сидеть 20-30 минут подряд), появились симптомы как на картинке, левое плечо тянет вниз, ребро уходит вперед, и лопатка смещается вниз.

В моем случае большая часть проблем появлялась в передне-заднем направлении. Представьте, что первый позвонок поясницы в здоровом позвоночнике выходит из крестца с наклоном в ~20 градусов от вертикали, второй 10, а третий направлен ровно вертикально. Теперь представьте, что из-за смещения, первый позвонок стал выходить под неестественным углом в 40 градусов. Поскольку угол изменился «травматически», то ближайшие позвонки не могут согнуться в такое же положение и компенсировать наклон без повреждений – из-за этого поясничный лордоз закончится на 2 позвонка позже, грудной кифоз также сместится выше. Нижний шейный позвонок в здоровом состоянии отклоняется от вертикали на ~25 градусов. Если не компенсировать изгиб в пояснице, то наклон шеи тоже увеличится. Между шеей и крестцом 17 позвонков и совместными усилиями они могут компенсировать такой изгиб, но это сложно и потребуется много времени. К сожалению, существует вариант попроще, любой позвонок может согнутся в противоположное «травматическое» положение и компенсировать весь наклон.

Еще куча проблем вытекает из того, что во время рекомбинаций позвоночник может оказываться в плохих комбинациях, а может в ужасных. Например, одна из плохих комбинаций в грудной клетке.

Как видно на картинке, при искривлениях левые/правые ребра меняют свою высоту в противоположные стороны и вероятна ситуация, когда при симметричной нагрузке на плечи, начнут работать разные группы мышц, и вместо того что бы тянуть 1 позвонок в противоположные стороны, мышцы будут тянуть 1 позвонок в 1 сторону, а вышестоящий позвонок в противоположную. При любых маленьких искривлениях – мышцы будут тянуть верхнюю часть позвонка в одну сторону, а нижнюю в другую — вращая его, что создаст ассиметричное давление на разные стороны межпозвонкового диска. Если вам кажется, что это всего лишь вероятность, то это не так – в эту лотерею приходится играть каждую секунду и такая комбинация всего лишь вопрос времени. Такая асимметрия может возникать на любой высоте грудной клетки, а поскольку плечи подвергаются постоянным нагрузкам, то быстрее всего в таком положении окажутся именно они.

По отдельности с каждой из этих трех проблем можно жить десятки лет пока они не приведут к ощутимым последствиям и не станут заметны, в моем же случае все эти 3 проблемы пересеклись в плечах. Сокращение задних мышц поясницы означало бы увеличение угла деформированного сустава, всю работу по равновесию взяли на себя передние мышцы, которые со временем стянули переднюю часть грудной клетки вниз, в сумме с опаздывающим кифозом грудной клетки передние мышцы верхнего ребра оказались ниже задних и начали давить на разные уровни позвонка. И в конце концов они его повернули, позвонок по сути встал на ребра (15-20 градусов от горизонтали с каждой стороны). При изгибе шеи вперед, между 1-м и 2-м позвонком грудной клетки, сзади образовывалось большое углубление, ромбовидная мышца при напряжении начинала давить в это углубление, поскольку позвонок был наклонен, по факту мышца начинала толкать его вперед и немного вверх, создавая дополнительную вращающую силу. Выше же существенно увеличился наклон нижнего позвонка шеи, которая практически не способна сопротивляться «скатыванию» позвонка. В шее нет боковых точек опоры и все мышцы направлены только вверх/вниз, более того шея принципиально имеет мышечную асимметрию, большая часть мышц находится сзади (спереди горло и при натяжении они бы его сдавливали), поэтому существенной точкой опоры от тупого скатывания шеи — стало горло.

Естественно всё вышеописанное, что происходило между поясницей и грудной клеткой, начало происходить в шее. Деформация суставов в шее создает куда более серьёзные проблемы. Как известно мозг потребляет 20% кислорода и поэтому через шею проходит огромное количество сосудов, мышцы так же впадают в гипертонус и могут их пережимать. Другая серьезная проблема в том, что смещение позвонков естественно растягивает/сдавливает спинной мозг.

К тому моменту прошло примерно около года с тех пор как появились первые сильные боли в пояснице. Тогда уже начали появляться проблемы на работе, сидеть я уже не мог из-за поясницы, стоя начинала скатываться шея, стали появляться головные боли. Это было очень тяжелое время в психологическом плане, анатомии я тогда естественно даже примерно не знал. Единственная мысль, которая меня посещала – то что дальше будет хуже, и дальше действительно становилось хуже, а психологические эффекты превращались в психо-физиологические.

В следующей статье, я подробнее расскажу о боли. Как известно – мозг принципиально болеть не может, и это правда, то что происходит при сдавливании спинного мозга – это не боль.

Следующая часть

Иногда, я делаю трансляции на твиче.
vk.cc/bWx6MT
ВК

Центр нейрохирургии и позвоночника Атлас: нейрохирургия

У вас есть лишние килограммы вокруг талии? Брюки, которые подошли вам в прошлом году, кажутся тесными в этом году? Увеличиваются ли числа на вашей шкале?

Если вы боретесь с набором веса, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти трое из четырех американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это неприятно — весить больше, чем ты хочешь. Лишние килограммы могут помешать вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вы, наверное, знаете, что лишний вес может повысить риск заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Но вы можете не осознавать, что вес влияет и на позвоночник. Доктора Абхишик Шарма и Эрик Кертис из Центра нейрохирургии и позвоночника Атлас хотели бы, чтобы вы больше узнали о связи между весом и здоровьем позвоночника.

Вес нагружает позвоночник

Ваш позвоночник состоит из костей (позвонков), расположенных друг над другом, с дисками, заполненными желе, которые действуют как подушки между позвонками.Ряд нервов проходит по всему позвоночнику в пространстве, известном как центральный канал. Мышцы и связки поддерживают позвоночник и удерживают его на месте.

Ваш позвоночник рассчитан на то, чтобы выдерживать давление и движение. Однако, если у вас избыточный вес или ожирение, избыточное давление может растягивать различные части позвоночника, что приводит к боли, которая может варьироваться от неприятной до изнурительной.

Боль в пояснице

Боль в пояснице особенно распространена у людей с избыточным весом или ожирением.Ваш позвоночник, особенно нижняя часть спины, рассчитан на то, чтобы выдерживать вес вашего тела, но когда вы несете лишние килограммы, вы можете перенапрячь способность нижней части спины правильно выполнять свою работу.

Избыточный вес может изменить естественный изгиб позвоночника, сдавить амортизирующие диски между позвонками и вызвать грыжу, защемить их или вызвать давление на нервы, проходящие через центральный канал, и вызвать растяжение мышц и связок, поддерживающих ваша спина.

Остеоартроз и вес

Избыточный жир, особенно в области талии, может привести к развитию остеоартроза спины.Остеоартрит — это тип артрита, который возникает в результате износа суставов.

Защита позвоночника при избыточном весе

Естественно, похудание может помочь избавиться от болей в спине, связанных с лишним весом. Но даже если вы не можете похудеть, вы можете предпринять несколько важных шагов, чтобы защитить свой позвоночник, если у вас избыточный вес.

Например, вы можете заниматься спортом. Сердечно-сосудистые упражнения и тяжелая атлетика могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие вашу спину. А такие занятия, как йога и тай-чи, могут растянуть мышцы и сделать их более гибкими.

Разумное питание также может помочь вашему позвоночнику. Выбор продуктов с высоким содержанием кальция и витамина D, таких как молочные продукты и листовые зеленые овощи, может помочь предотвратить остеопороз — состояние, при котором кости, например позвоночник, становятся тонкими и ломкими.

Вы также можете защитить свой позвоночник, бросив курить и улучшив осанку.

Приходите в Атлас по поводу боли в позвоночнике

Если боли в спине мешают вашему качеству жизни, мы можем помочь. В Центре нейрохирургии и позвоночника Atlas, расположенном в Фениксе и Сан-Сити-Уэст, штат Аризона, наши опытные врачи могут оказать вам лечение позвоночника и нервов, необходимое для хорошего самочувствия и занятий спортом.Запишитесь на прием, позвонив в один из наших офисов, или запишитесь на прием онлайн.

Представление «Веса

» — Руководство пользователя Spine

Веса

используются для привязки вершин прикрепления к костям, поэтому, когда кости трансформируются, вершины также трансформируются. Утяжелители позволяют костям автоматически деформировать прикрепленные элементы при манипулировании костями, что делает это проще и эффективнее, чем перемещение отдельных вершин для анимации сложных деформаций.

Другие названия, позволяющие костям влиять на вершины меша, включают: линейное смешанное скиннинг, смешанное скиннинг, многоматричное скиннинг, деформация скелетного подпространства или иногда просто «скиннинг».Чтобы избежать путаницы с функцией несвязанных скинов в Spine, мы используем название «веса».

Хотя веса чаще всего используются с вложениями сетки, они также работают с вложениями контура, ограничивающей рамки и отсечения. Для остальной части этой страницы в тексте используется «сетка», но веса работают с любыми из этих типов вложений.

См. Советы по взвешиванию, чтобы узнать о некоторых умных способах их использования.

Прежде чем можно будет настроить веса, кости необходимо привязать к сетке.Это можно сделать двумя способами:

  1. Сначала выберите сетку
    Выберите сетку любым инструментом, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки. Затем щелкните каждую кость, которую хотите привязать к сетке. По завершении выйдите из режима привязки, снова нажав Привязать или нажав пробел или escape .
  2. Сначала выберите кости.
    Выберите любое количество костей с помощью любого инструмента, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки.Затем щелкните сетку, чтобы привязать кости к ней.

Когда кости привязываются к сетке впервые, веса вычисляются автоматически. После этого при трансформации костей затрагиваются вершины и изображение деформируется.

Список костей показывает кости, привязанные к выбранной сетке.

Каждой кости назначается цвет. Когда выбран инструмент Weights , кости отображаются в окне просмотра с соответствующими цветами.

Когда вершина выбрана в окне просмотра, в списке костей отображается вес каждой кости для этой вершины. Если выбрано несколько вершин и кость имеет разный вес, вместо них отображается звездочка ( * ). Имена костей, имеющих вес, выделяются в списке костей.

Кости можно отвязать, выбрав их в списке костей и нажав Удалить . Несвязанные кости больше не будут влиять на сетку. Если все кости удалены, на сетку снова будет влиять только преобразование кости, к которой она прикреплена.

Щелчок правой кнопкой мыши по кости выбирает эту кость в дереве и в окне просмотра.

Порядок костей в списке костей можно изменить, перетащив их вверх или вниз. Порядок костей определяет, какие из треугольников сетки будут нарисованы поверх других треугольников в той же самой сетке, что важно, если сетка когда-либо перекрывает сама себя.

Треугольники сетки сортируются, сначала определяя, какая кость имеет наибольший вес для вершин треугольника. Затем порядок этой кости в представлении весов используется для определения того, какие треугольники нарисованы поверх других треугольников.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Весов , для каждой вершины отображаются круговые диаграммы, указывающие веса каждой кости. Срезы на круговых диаграммах соответствуют цвету каждой кости в списке костей. Выбранные вершины имеют более крупную круговую диаграмму.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Weights , сетка заполняется цветами костей, чтобы показать вес каждой кости.

Если этот флажок установлен, круговые диаграммы отображаются только для выбранных вершин и вершин, которые имеют веса для костей, выбранных в списке костей.Кроме того, наложение использует черный цвет для всех костей, которые не выделены, что может облегчить просмотр тусклых цветов.

Каждая вершина имеет вес для каждой кости, который определяет влияние кости. Хотя автоматические весы часто работают хорошо, инструмент Weights можно использовать для ручной регулировки веса.

Чтобы изменить вес для выбранных вершин, сначала выберите кости, вес которых будет увеличиваться или уменьшаться. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра.Затем перетащите область просмотра, чтобы изменить вес выбранных вершин в зависимости от режима.

Режим и ползунки под ним определяют, как работает инструмент Weights .

Прежде чем использовать инструмент Weights , сначала выберите кости, вес которых будет скорректирован. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра.

Прямой

Режим Прямой позволяет точно контролировать отдельные значения веса.После выбора вершин и костей в списке костей перетащите вверх или вниз в окне просмотра, чтобы настроить веса этих костей. В качестве альтернативы можно использовать ползунок Weight для установки точного веса.

Чтобы выбрать вершины, когда ни одна из них не выбрана, перетащите курсор в поле выбора. Дополнительные вершины можно выбрать, удерживая ctrl ( cmd на Mac), а затем щелкнув или перетащив курсор в поле выбора. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

Кисти

Инструмент Весов имеет три режима кисти:

  • Добавить добавляет веса для выбранных костей.
  • Удалить удаляет веса для выбранных костей.
  • Заменить устанавливает веса для выбранных костей на определенное значение.

Каждый режим кисти имеет три настройки:

  • Strength устанавливает максимальный вес, который будет применен.
  • Size устанавливает размер кисти.
  • Feather — это процентное соотношение размера кисти, при котором вес уменьшается с Strength до 0%.

Если вершины не выбраны, кисти воздействуют на все вершины. В противном случае кисти воздействуют только на выбранные вершины.

Щелкните, чтобы выбрать вершину, или удерживайте ctrl ( cmd на Mac), чтобы выделить поле. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

При добавлении к весу кости веса других костей, которые влияют на вершину, уменьшаются, так что сумма весов составляет 100%. Почти всегда более интуитивно понятно регулировать веса, только добавляя их.

При вычитании из веса кости веса других костей, которые влияют на вершину, увеличиваются, так что в сумме веса составляют 100%. Если кость имеет 100% вес, вес нельзя уменьшить, потому что нет других костей, которым можно было бы придать вес.

После настройки веса кости можно преобразовать, чтобы увидеть, как ведут себя веса.

При переключении на другие инструменты выбор для инструмента Вес сохраняется. Это позволяет переключиться на инструмент преобразования, опробовать веса, манипулируя костями, а затем снова переключиться на инструмент Weights для дальнейшей настройки весов без необходимости изменять выделение.

Преобразование костей можно выполнить в режиме настройки, а затем отменить, чтобы отменить изменения костей. Однако лучше использовать режим анимации для преобразования костей, чтобы это не повлияло на ваш режим настройки.Когда автоматический ключ отключен, щелчок в любом месте временной шкалы вернет преобразованные кости в исходную позу.

Может быть очень полезно создать анимацию, которая перемещает кости в максимальном диапазоне при регулировке веса. Это позволяет вам сосредоточиться на поведении грузов без необходимости переключаться на инструменты преобразования костей. Режим Direct для инструмента Weight проще всего использовать во время воспроизведения анимации. Кроме того, предварительный просмотр можно использовать для просмотра анимации, воспроизводимой при настройке весов, без воспроизведения анимации в области просмотра.

Кнопка Auto автоматически вычисляет веса. При этом не используется простое расстояние между вершинами и костями, Spine использует сложный алгоритм, который учитывает топографию сетки, чтобы выбрать лучшие веса.

Если какие-либо вершины выбраны в окне просмотра, веса вычисляются только для выбранных вершин. Это может быть полезно, когда вам нужно исправить веса для части меша, но вы не хотите терять веса, которые вы установили вручную для остальной части меша.

Если в списке костей выбраны какие-либо кости, веса вычисляются только для выбранных костей. Это может быть полезно, когда автоматические веса не вычисляют веса кости так, как это необходимо. В этом случае автоматические веса могут применяться без выбранной кости, чтобы получить веса, близкие к тому, что вам нужно, а затем другие веса могут быть установлены вручную.

Кнопка Smooth усредняет веса выбранных вершин с их соседями. Соседи вершины — это те, которые соединены ребром корпуса (голубой) или внутренним ребром, созданным вручную (оранжевый).Если ни одна вершина не выбрана, затронуты все. Smooth распределяет вес костей и может привести к более плавной деформации. На него можно щелкнуть несколько раз, чтобы распределить веса в большей степени.

Сглаживание может вызвать ненужные преобразования вершин. Prune можно использовать для снятия небольших грузов.

Кнопка Prune удаляет веса ниже порогового значения. При настройке весов обычно некоторые кости оказывают небольшое влияние на некоторые вершины, особенно после использования Smooth .Эти веса вряд ли будут иметь видимое значение, но все же вызовут необходимость вычисления дополнительных преобразований вершин. Удаление ненужных весов уменьшает количество преобразований вершин, необходимых для рендеринга меша.

Ползунок Bones определяет максимальное количество костей, которые могут иметь вес для каждой вершины. Когда вершина имеет веса для большего количества костей, чем указано, самые низкие веса удаляются и распределяются между другими костями, имеющими веса.

Ползунок Threshold устанавливает порог, ниже которого веса удаляются из вершины.Удаленные веса распределяются на другие кости, у которых есть веса.

Регулировка этих ползунков обеспечивает предварительный просмотр результата и количество костей, которые будут удалены.

Несколько сеток можно обрезать, используя древовидный фильтр, чтобы отображались только сетки, затем выбирая все сетки и нажимая Очистить .

Кнопка Обновить привязки выполняет повторную привязку текущих вершин к костям, отбрасывая старые позиции привязки.

Когда кости привязаны к сетке, вершины сетки в это время сохраняются относительно каждой кости.Когда кость перемещается, вершины также перемещаются, чтобы оставаться в том же положении относительно кости. Вес костей определяет, насколько каждая кость влияет на вершины. Например, если вес кости равен 100%, вершины будут двигаться точно вместе с костью.

Если кости были преобразованы после привязки к сетке, регулировка весов изменит положение вершин. Это происходит потому, что каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях. Иногда допускается перемещение вершин при настройке весов.В других случаях это не так, и тогда бывает полезно Update Bindings .

Пример без привязок обновления

В этом примере привязки обновления не нужны. Регулировка веса заставляет вершины перемещаться, но это приемлемо.

Рассмотрим скелет с длинным хвостом. Чем больше изгибается изображение, тем больше оно искажается, поэтому лучше всего начинать с изображения, расположенного ближе к центру диапазона изгиба. Длинный хвост должен сильно изгибаться в обоих направлениях, поэтому лучше использовать длинный узкий прямоугольник, привязанный к костям и утяжеленный.

Однако может показаться странным иметь идеально прямой хвост в режиме настройки, поэтому кости можно вращать, чтобы хвост был изогнут в режиме настройки.

Поскольку кости были повернуты для изгиба хвоста, преобразования костей изменились с момента привязки меша. Теперь каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях, поэтому, когда веса изменяются, вершины перемещаются. Это приемлемо, потому что регулировка веса контролирует, как деформируется согнутый хвост, и не важно, чтобы эта поза сохраняла точное положение.

Пример с привязками обновления

В этом примере привязки обновления используются для предотвращения перемещения вершин при корректировке весов.

Рассмотрим скелет с утяжеленной сеткой для руки. Если кости руки повернуты в режиме настройки для достижения желаемой точной позы настройки, то регулировка веса для исправления того, как сгибается рука в анимации, будет перемещать вершины в режиме настройки, разрушая настройку позы. В этом случае Обновить привязки можно использовать для установки новой позы привязки после поворота рук.Затем при изменении веса вершины в режиме настройки не будут двигаться.

При дублировании кости все дочерние кости, прорези и присоединения под костью также дублируются. Когда вложения с грузами дублируются таким образом, веса модифицируются для использования соответствующих дублированных костей, если это возможно.

Далее: экран приветствия Предыдущий: Древовидный вид

Вид весов — Руководство пользователя Spine

Веса используются для привязки вершин прикрепления к костям, поэтому при преобразовании костей вершины также преобразуются.Утяжелители позволяют костям автоматически деформировать прикрепленные элементы при манипулировании костями, что делает это проще и эффективнее, чем перемещение отдельных вершин для анимации сложных деформаций.

Другие названия, позволяющие костям влиять на вершины меша, включают: линейное смешанное скиннинг, смешанное скиннинг, многоматричное скиннинг, деформация скелетного подпространства или иногда просто «скиннинг». Чтобы избежать путаницы с функцией несвязанных скинов в Spine, мы используем название «веса».

Хотя веса чаще всего используются с вложениями сетки, они также работают с вложениями контура, ограничивающей рамки и отсечения.Для остальной части этой страницы в тексте используется «сетка», но веса работают с любыми из этих типов вложений.

См. Советы по взвешиванию, чтобы узнать о некоторых умных способах их использования.

Прежде чем можно будет настроить веса, кости необходимо привязать к сетке. Это можно сделать двумя способами:

  1. Сначала выберите сетку
    Выберите сетку любым инструментом, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки. Затем щелкните каждую кость, которую хотите привязать к сетке. По завершении выйдите из режима привязки, снова нажав Привязать или нажав пробел или escape .
  2. Сначала выберите кости.
    Выберите любое количество костей с помощью любого инструмента, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки. Затем щелкните сетку, чтобы привязать кости к ней.

Когда кости привязываются к сетке впервые, веса вычисляются автоматически. После этого при трансформации костей затрагиваются вершины и изображение деформируется.

Список костей показывает кости, привязанные к выбранной сетке.

Каждой кости назначается цвет. Когда выбран инструмент Weights , кости отображаются в окне просмотра с соответствующими цветами.

Когда вершина выбрана в окне просмотра, в списке костей отображается вес каждой кости для этой вершины. Если выбрано несколько вершин и кость имеет разный вес, вместо них отображается звездочка ( * ). Имена костей, имеющих вес, выделяются в списке костей.

Кости можно отвязать, выбрав их в списке костей и нажав Удалить . Несвязанные кости больше не будут влиять на сетку. Если все кости удалены, на сетку снова будет влиять только преобразование кости, к которой она прикреплена.

Щелчок правой кнопкой мыши по кости выбирает эту кость в дереве и в окне просмотра.

Порядок костей в списке костей можно изменить, перетащив их вверх или вниз.Порядок костей определяет, какие из треугольников сетки будут нарисованы поверх других треугольников в той же самой сетке, что важно, если сетка когда-либо перекрывает сама себя.

Треугольники сетки сортируются, сначала определяя, какая кость имеет наибольший вес для вершин треугольника. Затем порядок этой кости в представлении весов используется для определения того, какие треугольники нарисованы поверх других треугольников.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Весов , для каждой вершины отображаются круговые диаграммы, указывающие веса каждой кости. Срезы на круговых диаграммах соответствуют цвету каждой кости в списке костей. Выбранные вершины имеют более крупную круговую диаграмму.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Weights , сетка заполняется цветами костей, чтобы показать вес каждой кости.

Если этот флажок установлен, круговые диаграммы отображаются только для выбранных вершин и вершин, которые имеют веса для костей, выбранных в списке костей. Кроме того, наложение использует черный цвет для всех костей, которые не выделены, что может облегчить просмотр тусклых цветов.

Каждая вершина имеет вес для каждой кости, который определяет влияние кости. Хотя автоматические весы часто работают хорошо, инструмент Weights можно использовать для ручной регулировки веса.

Чтобы изменить вес для выбранных вершин, сначала выберите кости, вес которых будет увеличиваться или уменьшаться. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра. Затем перетащите область просмотра, чтобы изменить вес выбранных вершин в зависимости от режима.

Режим и ползунки под ним определяют, как работает инструмент Weights .

Прежде чем использовать инструмент Weights , сначала выберите кости, вес которых будет скорректирован. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра.

Прямой

Режим Прямой позволяет точно контролировать отдельные значения веса. После выбора вершин и костей в списке костей перетащите вверх или вниз в окне просмотра, чтобы настроить веса этих костей.В качестве альтернативы можно использовать ползунок Weight для установки точного веса.

Чтобы выбрать вершины, когда ни одна из них не выбрана, перетащите курсор в поле выбора. Дополнительные вершины можно выбрать, удерживая ctrl ( cmd на Mac), а затем щелкнув или перетащив курсор в поле выбора. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

Кисти

Инструмент Весов имеет три режима кисти:

  • Добавить добавляет веса для выбранных костей.
  • Удалить удаляет веса для выбранных костей.
  • Заменить устанавливает веса для выбранных костей на определенное значение.

Каждый режим кисти имеет три настройки:

  • Strength устанавливает максимальный вес, который будет применен.
  • Size устанавливает размер кисти.
  • Feather — это процентное соотношение размера кисти, при котором вес уменьшается с Strength до 0%.

Если вершины не выбраны, кисти воздействуют на все вершины. В противном случае кисти воздействуют только на выбранные вершины.

Щелкните, чтобы выбрать вершину, или удерживайте ctrl ( cmd на Mac), чтобы выделить поле. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

При добавлении к весу кости веса других костей, которые влияют на вершину, уменьшаются, так что сумма весов составляет 100%.Почти всегда более интуитивно понятно регулировать веса, только добавляя их.

При вычитании из веса кости веса других костей, которые влияют на вершину, увеличиваются, так что в сумме веса составляют 100%. Если кость имеет 100% вес, вес нельзя уменьшить, потому что нет других костей, которым можно было бы придать вес.

После настройки веса кости можно преобразовать, чтобы увидеть, как ведут себя веса.

При переключении на другие инструменты выбор для инструмента Вес сохраняется.Это позволяет переключиться на инструмент преобразования, опробовать веса, манипулируя костями, а затем снова переключиться на инструмент Weights для дальнейшей настройки весов без необходимости изменять выделение.

Преобразование костей можно выполнить в режиме настройки, а затем отменить, чтобы отменить изменения костей. Однако лучше использовать режим анимации для преобразования костей, чтобы это не повлияло на ваш режим настройки. Когда автоматический ключ отключен, щелчок в любом месте временной шкалы вернет преобразованные кости в исходную позу.

Может быть очень полезно создать анимацию, которая перемещает кости в максимальном диапазоне при регулировке веса. Это позволяет вам сосредоточиться на поведении грузов без необходимости переключаться на инструменты преобразования костей. Режим Direct для инструмента Weight проще всего использовать во время воспроизведения анимации. Кроме того, предварительный просмотр можно использовать для просмотра анимации, воспроизводимой при настройке весов, без воспроизведения анимации в области просмотра.

Кнопка Auto автоматически вычисляет веса.При этом не используется простое расстояние между вершинами и костями, Spine использует сложный алгоритм, который учитывает топографию сетки, чтобы выбрать лучшие веса.

Если какие-либо вершины выбраны в окне просмотра, веса вычисляются только для выбранных вершин. Это может быть полезно, когда вам нужно исправить веса для части меша, но вы не хотите терять веса, которые вы установили вручную для остальной части меша.

Если в списке костей выбраны какие-либо кости, веса вычисляются только для выбранных костей.Это может быть полезно, когда автоматические веса не вычисляют веса кости так, как это необходимо. В этом случае автоматические веса могут применяться без выбранной кости, чтобы получить веса, близкие к тому, что вам нужно, а затем другие веса могут быть установлены вручную.

Кнопка Smooth усредняет веса выбранных вершин с их соседями. Соседи вершины — это те, которые соединены ребром корпуса (голубой) или внутренним ребром, созданным вручную (оранжевый). Если ни одна вершина не выбрана, затронуты все. Smooth распределяет вес костей и может привести к более плавной деформации. На него можно щелкнуть несколько раз, чтобы распределить веса в большей степени.

Сглаживание может вызвать ненужные преобразования вершин. Prune можно использовать для снятия небольших грузов.

Кнопка Prune удаляет веса ниже порогового значения. При настройке весов обычно некоторые кости оказывают небольшое влияние на некоторые вершины, особенно после использования Smooth .Эти веса вряд ли будут иметь видимое значение, но все же вызовут необходимость вычисления дополнительных преобразований вершин. Удаление ненужных весов уменьшает количество преобразований вершин, необходимых для рендеринга меша.

Ползунок Bones определяет максимальное количество костей, которые могут иметь вес для каждой вершины. Когда вершина имеет веса для большего количества костей, чем указано, самые низкие веса удаляются и распределяются между другими костями, имеющими веса.

Ползунок Threshold устанавливает порог, ниже которого веса удаляются из вершины.Удаленные веса распределяются на другие кости, у которых есть веса.

Регулировка этих ползунков обеспечивает предварительный просмотр результата и количество костей, которые будут удалены.

Несколько сеток можно обрезать, используя древовидный фильтр, чтобы отображались только сетки, затем выбирая все сетки и нажимая Очистить .

Кнопка Обновить привязки выполняет повторную привязку текущих вершин к костям, отбрасывая старые позиции привязки.

Когда кости привязаны к сетке, вершины сетки в это время сохраняются относительно каждой кости.Когда кость перемещается, вершины также перемещаются, чтобы оставаться в том же положении относительно кости. Вес костей определяет, насколько каждая кость влияет на вершины. Например, если вес кости равен 100%, вершины будут двигаться точно вместе с костью.

Если кости были преобразованы после привязки к сетке, регулировка весов изменит положение вершин. Это происходит потому, что каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях. Иногда допускается перемещение вершин при настройке весов.В других случаях это не так, и тогда бывает полезно Update Bindings .

Пример без привязок обновления

В этом примере привязки обновления не нужны. Регулировка веса заставляет вершины перемещаться, но это приемлемо.

Рассмотрим скелет с длинным хвостом. Чем больше изгибается изображение, тем больше оно искажается, поэтому лучше всего начинать с изображения, расположенного ближе к центру диапазона изгиба. Длинный хвост должен сильно изгибаться в обоих направлениях, поэтому лучше использовать длинный узкий прямоугольник, привязанный к костям и утяжеленный.

Однако может показаться странным иметь идеально прямой хвост в режиме настройки, поэтому кости можно вращать, чтобы хвост был изогнут в режиме настройки.

Поскольку кости были повернуты для изгиба хвоста, преобразования костей изменились с момента привязки меша. Теперь каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях, поэтому, когда веса изменяются, вершины перемещаются. Это приемлемо, потому что регулировка веса контролирует, как деформируется согнутый хвост, и не важно, чтобы эта поза сохраняла точное положение.

Пример с привязками обновления

В этом примере привязки обновления используются для предотвращения перемещения вершин при корректировке весов.

Рассмотрим скелет с утяжеленной сеткой для руки. Если кости руки повернуты в режиме настройки для достижения желаемой точной позы настройки, то регулировка веса для исправления того, как сгибается рука в анимации, будет перемещать вершины в режиме настройки, разрушая настройку позы. В этом случае Обновить привязки можно использовать для установки новой позы привязки после поворота рук.Затем при изменении веса вершины в режиме настройки не будут двигаться.

При дублировании кости все дочерние кости, прорези и присоединения под костью также дублируются. Когда вложения с грузами дублируются таким образом, веса модифицируются для использования соответствующих дублированных костей, если это возможно.

Далее: экран приветствия Предыдущий: Древовидный вид

Вид весов — Руководство пользователя Spine

Веса используются для привязки вершин прикрепления к костям, поэтому при преобразовании костей вершины также преобразуются.Утяжелители позволяют костям автоматически деформировать прикрепленные элементы при манипулировании костями, что делает это проще и эффективнее, чем перемещение отдельных вершин для анимации сложных деформаций.

Другие названия, позволяющие костям влиять на вершины меша, включают: линейное смешанное скиннинг, смешанное скиннинг, многоматричное скиннинг, деформация скелетного подпространства или иногда просто «скиннинг». Чтобы избежать путаницы с функцией несвязанных скинов в Spine, мы используем название «веса».

Хотя веса чаще всего используются с вложениями сетки, они также работают с вложениями контура, ограничивающей рамки и отсечения. Для остальной части этой страницы в тексте используется «сетка», но веса работают с любыми из этих типов вложений.

См. Советы по взвешиванию, чтобы узнать о некоторых умных способах их использования.

Прежде чем можно будет настроить веса, кости необходимо привязать к сетке. Это можно сделать двумя способами:

  1. Сначала выберите сетку
    Выберите сетку любым инструментом, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки. Затем щелкните каждую кость, которую хотите привязать к сетке.По завершении выйдите из режима привязки, снова нажав Привязать или нажав пробел или escape .
  2. Сначала выберите кости.
    Выберите любое количество костей с помощью любого инструмента, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки. Затем щелкните сетку, чтобы привязать кости к ней.

Когда кости привязываются к сетке впервые, веса вычисляются автоматически. После этого при трансформации костей затрагиваются вершины и изображение деформируется.

Список костей показывает кости, привязанные к выбранной сетке.

Каждой кости назначается цвет. Когда выбран инструмент Weights , кости отображаются в окне просмотра с соответствующими цветами.

Когда вершина выбрана в окне просмотра, в списке костей отображается вес каждой кости для этой вершины. Если выбрано несколько вершин и кость имеет разный вес, вместо них отображается звездочка ( * ).Имена костей, имеющих вес, выделяются в списке костей.

Кости можно отвязать, выбрав их в списке костей и нажав Удалить . Несвязанные кости больше не будут влиять на сетку. Если все кости удалены, на сетку снова будет влиять только преобразование кости, к которой она прикреплена.

Щелчок правой кнопкой мыши по кости выбирает эту кость в дереве и в окне просмотра.

Порядок костей в списке костей можно изменить, перетащив их вверх или вниз. Порядок костей определяет, какие из треугольников сетки будут нарисованы поверх других треугольников в той же самой сетке, что важно, если сетка когда-либо перекрывает сама себя.

Треугольники сетки сортируются, сначала определяя, какая кость имеет наибольший вес для вершин треугольника. Затем порядок этой кости в представлении весов используется для определения того, какие треугольники нарисованы поверх других треугольников.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Весов , для каждой вершины отображаются круговые диаграммы, указывающие веса каждой кости.Срезы на круговых диаграммах соответствуют цвету каждой кости в списке костей. Выбранные вершины имеют более крупную круговую диаграмму.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Weights , сетка заполняется цветами костей, чтобы показать вес каждой кости.

Если этот флажок установлен, круговые диаграммы отображаются только для выбранных вершин и вершин, которые имеют веса для костей, выбранных в списке костей. Кроме того, наложение использует черный цвет для всех костей, которые не выделены, что может облегчить просмотр тусклых цветов.

Каждая вершина имеет вес для каждой кости, который определяет влияние кости. Хотя автоматические весы часто работают хорошо, инструмент Weights можно использовать для ручной регулировки веса.

Чтобы изменить вес для выбранных вершин, сначала выберите кости, вес которых будет увеличиваться или уменьшаться. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра. Затем перетащите область просмотра, чтобы изменить вес выбранных вершин в зависимости от режима.

Режим и ползунки под ним определяют, как работает инструмент Weights .

Прежде чем использовать инструмент Weights , сначала выберите кости, вес которых будет скорректирован. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра.

Прямой

Режим Прямой позволяет точно контролировать отдельные значения веса. После выбора вершин и костей в списке костей перетащите вверх или вниз в окне просмотра, чтобы настроить веса этих костей.В качестве альтернативы можно использовать ползунок Weight для установки точного веса.

Чтобы выбрать вершины, когда ни одна из них не выбрана, перетащите курсор в поле выбора. Дополнительные вершины можно выбрать, удерживая ctrl ( cmd на Mac), а затем щелкнув или перетащив курсор в поле выбора. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

Кисти

Инструмент Весов имеет три режима кисти:

  • Добавить добавляет веса для выбранных костей.
  • Удалить удаляет веса для выбранных костей.
  • Заменить устанавливает веса для выбранных костей на определенное значение.

Каждый режим кисти имеет три настройки:

  • Strength устанавливает максимальный вес, который будет применен.
  • Size устанавливает размер кисти.
  • Feather — это процентное соотношение размера кисти, при котором вес уменьшается с Strength до 0%.

Если вершины не выбраны, кисти воздействуют на все вершины. В противном случае кисти воздействуют только на выбранные вершины.

Щелкните, чтобы выбрать вершину, или удерживайте ctrl ( cmd на Mac), чтобы выделить поле. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

При добавлении к весу кости веса других костей, которые влияют на вершину, уменьшаются, так что сумма весов составляет 100%.Почти всегда более интуитивно понятно регулировать веса, только добавляя их.

При вычитании из веса кости веса других костей, которые влияют на вершину, увеличиваются, так что в сумме веса составляют 100%. Если кость имеет 100% вес, вес нельзя уменьшить, потому что нет других костей, которым можно было бы придать вес.

После настройки веса кости можно преобразовать, чтобы увидеть, как ведут себя веса.

При переключении на другие инструменты выбор для инструмента Вес сохраняется.Это позволяет переключиться на инструмент преобразования, опробовать веса, манипулируя костями, а затем снова переключиться на инструмент Weights для дальнейшей настройки весов без необходимости изменять выделение.

Преобразование костей можно выполнить в режиме настройки, а затем отменить, чтобы отменить изменения костей. Однако лучше использовать режим анимации для преобразования костей, чтобы это не повлияло на ваш режим настройки. Когда автоматический ключ отключен, щелчок в любом месте временной шкалы вернет преобразованные кости в исходную позу.

Может быть очень полезно создать анимацию, которая перемещает кости в максимальном диапазоне при регулировке веса. Это позволяет вам сосредоточиться на поведении грузов без необходимости переключаться на инструменты преобразования костей. Режим Direct для инструмента Weight проще всего использовать во время воспроизведения анимации. Кроме того, предварительный просмотр можно использовать для просмотра анимации, воспроизводимой при настройке весов, без воспроизведения анимации в области просмотра.

Кнопка Auto автоматически вычисляет веса.При этом не используется простое расстояние между вершинами и костями, Spine использует сложный алгоритм, который учитывает топографию сетки, чтобы выбрать лучшие веса.

Если какие-либо вершины выбраны в окне просмотра, веса вычисляются только для выбранных вершин. Это может быть полезно, когда вам нужно исправить веса для части меша, но вы не хотите терять веса, которые вы установили вручную для остальной части меша.

Если в списке костей выбраны какие-либо кости, веса вычисляются только для выбранных костей.Это может быть полезно, когда автоматические веса не вычисляют веса кости так, как это необходимо. В этом случае автоматические веса могут применяться без выбранной кости, чтобы получить веса, близкие к тому, что вам нужно, а затем другие веса могут быть установлены вручную.

Кнопка Smooth усредняет веса выбранных вершин с их соседями. Соседи вершины — это те, которые соединены ребром корпуса (голубой) или внутренним ребром, созданным вручную (оранжевый). Если ни одна вершина не выбрана, затронуты все. Smooth распределяет вес костей и может привести к более плавной деформации. На него можно щелкнуть несколько раз, чтобы распределить веса в большей степени.

Сглаживание может вызвать ненужные преобразования вершин. Prune можно использовать для снятия небольших грузов.

Кнопка Prune удаляет веса ниже порогового значения. При настройке весов обычно некоторые кости оказывают небольшое влияние на некоторые вершины, особенно после использования Smooth .Эти веса вряд ли будут иметь видимое значение, но все же вызовут необходимость вычисления дополнительных преобразований вершин. Удаление ненужных весов уменьшает количество преобразований вершин, необходимых для рендеринга меша.

Ползунок Bones определяет максимальное количество костей, которые могут иметь вес для каждой вершины. Когда вершина имеет веса для большего количества костей, чем указано, самые низкие веса удаляются и распределяются между другими костями, имеющими веса.

Ползунок Threshold устанавливает порог, ниже которого веса удаляются из вершины.Удаленные веса распределяются на другие кости, у которых есть веса.

Регулировка этих ползунков обеспечивает предварительный просмотр результата и количество костей, которые будут удалены.

Несколько сеток можно обрезать, используя древовидный фильтр, чтобы отображались только сетки, затем выбирая все сетки и нажимая Очистить .

Кнопка Обновить привязки выполняет повторную привязку текущих вершин к костям, отбрасывая старые позиции привязки.

Когда кости привязаны к сетке, вершины сетки в это время сохраняются относительно каждой кости.Когда кость перемещается, вершины также перемещаются, чтобы оставаться в том же положении относительно кости. Вес костей определяет, насколько каждая кость влияет на вершины. Например, если вес кости равен 100%, вершины будут двигаться точно вместе с костью.

Если кости были преобразованы после привязки к сетке, регулировка весов изменит положение вершин. Это происходит потому, что каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях. Иногда допускается перемещение вершин при настройке весов.В других случаях это не так, и тогда бывает полезно Update Bindings .

Пример без привязок обновления

В этом примере привязки обновления не нужны. Регулировка веса заставляет вершины перемещаться, но это приемлемо.

Рассмотрим скелет с длинным хвостом. Чем больше изгибается изображение, тем больше оно искажается, поэтому лучше всего начинать с изображения, расположенного ближе к центру диапазона изгиба. Длинный хвост должен сильно изгибаться в обоих направлениях, поэтому лучше использовать длинный узкий прямоугольник, привязанный к костям и утяжеленный.

Однако может показаться странным иметь идеально прямой хвост в режиме настройки, поэтому кости можно вращать, чтобы хвост был изогнут в режиме настройки.

Поскольку кости были повернуты для изгиба хвоста, преобразования костей изменились с момента привязки меша. Теперь каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях, поэтому, когда веса изменяются, вершины перемещаются. Это приемлемо, потому что регулировка веса контролирует, как деформируется согнутый хвост, и не важно, чтобы эта поза сохраняла точное положение.

Пример с привязками обновления

В этом примере привязки обновления используются для предотвращения перемещения вершин при корректировке весов.

Рассмотрим скелет с утяжеленной сеткой для руки. Если кости руки повернуты в режиме настройки для достижения желаемой точной позы настройки, то регулировка веса для исправления того, как сгибается рука в анимации, будет перемещать вершины в режиме настройки, разрушая настройку позы. В этом случае Обновить привязки можно использовать для установки новой позы привязки после поворота рук.Затем при изменении веса вершины в режиме настройки не будут двигаться.

При дублировании кости все дочерние кости, прорези и присоединения под костью также дублируются. Когда вложения с грузами дублируются таким образом, веса модифицируются для использования соответствующих дублированных костей, если это возможно.

Далее: экран приветствия Предыдущий: Древовидный вид

Вид весов — Руководство пользователя Spine

Веса используются для привязки вершин прикрепления к костям, поэтому при преобразовании костей вершины также преобразуются.Утяжелители позволяют костям автоматически деформировать прикрепленные элементы при манипулировании костями, что делает это проще и эффективнее, чем перемещение отдельных вершин для анимации сложных деформаций.

Другие названия, позволяющие костям влиять на вершины меша, включают: линейное смешанное скиннинг, смешанное скиннинг, многоматричное скиннинг, деформация скелетного подпространства или иногда просто «скиннинг». Чтобы избежать путаницы с функцией несвязанных скинов в Spine, мы используем название «веса».

Хотя веса чаще всего используются с вложениями сетки, они также работают с вложениями контура, ограничивающей рамки и отсечения.Для остальной части этой страницы в тексте используется «сетка», но веса работают с любыми из этих типов вложений.

См. Советы по взвешиванию, чтобы узнать о некоторых умных способах их использования.

Прежде чем можно будет настроить веса, кости необходимо привязать к сетке. Это можно сделать двумя способами:

  1. Сначала выберите сетку
    Выберите сетку любым инструментом, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки. Затем щелкните каждую кость, которую хотите привязать к сетке. По завершении выйдите из режима привязки, снова нажав Привязать или нажав пробел или escape .
  2. Сначала выберите кости.
    Выберите любое количество костей с помощью любого инструмента, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки. Затем щелкните сетку, чтобы привязать кости к ней.

Когда кости привязываются к сетке впервые, веса вычисляются автоматически. После этого при трансформации костей затрагиваются вершины и изображение деформируется.

Список костей показывает кости, привязанные к выбранной сетке.

Каждой кости назначается цвет. Когда выбран инструмент Weights , кости отображаются в окне просмотра с соответствующими цветами.

Когда вершина выбрана в окне просмотра, в списке костей отображается вес каждой кости для этой вершины. Если выбрано несколько вершин и кость имеет разный вес, вместо них отображается звездочка ( * ). Имена костей, имеющих вес, выделяются в списке костей.

Кости можно отвязать, выбрав их в списке костей и нажав Удалить . Несвязанные кости больше не будут влиять на сетку. Если все кости удалены, на сетку снова будет влиять только преобразование кости, к которой она прикреплена.

Щелчок правой кнопкой мыши по кости выбирает эту кость в дереве и в окне просмотра.

Порядок костей в списке костей можно изменить, перетащив их вверх или вниз.Порядок костей определяет, какие из треугольников сетки будут нарисованы поверх других треугольников в той же самой сетке, что важно, если сетка когда-либо перекрывает сама себя.

Треугольники сетки сортируются, сначала определяя, какая кость имеет наибольший вес для вершин треугольника. Затем порядок этой кости в представлении весов используется для определения того, какие треугольники нарисованы поверх других треугольников.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Весов , для каждой вершины отображаются круговые диаграммы, указывающие веса каждой кости. Срезы на круговых диаграммах соответствуют цвету каждой кости в списке костей. Выбранные вершины имеют более крупную круговую диаграмму.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Weights , сетка заполняется цветами костей, чтобы показать вес каждой кости.

Если этот флажок установлен, круговые диаграммы отображаются только для выбранных вершин и вершин, которые имеют веса для костей, выбранных в списке костей. Кроме того, наложение использует черный цвет для всех костей, которые не выделены, что может облегчить просмотр тусклых цветов.

Каждая вершина имеет вес для каждой кости, который определяет влияние кости. Хотя автоматические весы часто работают хорошо, инструмент Weights можно использовать для ручной регулировки веса.

Чтобы изменить вес для выбранных вершин, сначала выберите кости, вес которых будет увеличиваться или уменьшаться. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра. Затем перетащите область просмотра, чтобы изменить вес выбранных вершин в зависимости от режима.

Режим и ползунки под ним определяют, как работает инструмент Weights .

Прежде чем использовать инструмент Weights , сначала выберите кости, вес которых будет скорректирован. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра.

Прямой

Режим Прямой позволяет точно контролировать отдельные значения веса. После выбора вершин и костей в списке костей перетащите вверх или вниз в окне просмотра, чтобы настроить веса этих костей.В качестве альтернативы можно использовать ползунок Weight для установки точного веса.

Чтобы выбрать вершины, когда ни одна из них не выбрана, перетащите курсор в поле выбора. Дополнительные вершины можно выбрать, удерживая ctrl ( cmd на Mac), а затем щелкнув или перетащив курсор в поле выбора. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

Кисти

Инструмент Весов имеет три режима кисти:

  • Добавить добавляет веса для выбранных костей.
  • Удалить удаляет веса для выбранных костей.
  • Заменить устанавливает веса для выбранных костей на определенное значение.

Каждый режим кисти имеет три настройки:

  • Strength устанавливает максимальный вес, который будет применен.
  • Size устанавливает размер кисти.
  • Feather — это процентное соотношение размера кисти, при котором вес уменьшается с Strength до 0%.

Если вершины не выбраны, кисти воздействуют на все вершины. В противном случае кисти воздействуют только на выбранные вершины.

Щелкните, чтобы выбрать вершину, или удерживайте ctrl ( cmd на Mac), чтобы выделить поле. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

При добавлении к весу кости веса других костей, которые влияют на вершину, уменьшаются, так что сумма весов составляет 100%.Почти всегда более интуитивно понятно регулировать веса, только добавляя их.

При вычитании из веса кости веса других костей, которые влияют на вершину, увеличиваются, так что в сумме веса составляют 100%. Если кость имеет 100% вес, вес нельзя уменьшить, потому что нет других костей, которым можно было бы придать вес.

После настройки веса кости можно преобразовать, чтобы увидеть, как ведут себя веса.

При переключении на другие инструменты выбор для инструмента Вес сохраняется.Это позволяет переключиться на инструмент преобразования, опробовать веса, манипулируя костями, а затем снова переключиться на инструмент Weights для дальнейшей настройки весов без необходимости изменять выделение.

Преобразование костей можно выполнить в режиме настройки, а затем отменить, чтобы отменить изменения костей. Однако лучше использовать режим анимации для преобразования костей, чтобы это не повлияло на ваш режим настройки. Когда автоматический ключ отключен, щелчок в любом месте временной шкалы вернет преобразованные кости в исходную позу.

Может быть очень полезно создать анимацию, которая перемещает кости в максимальном диапазоне при регулировке веса. Это позволяет вам сосредоточиться на поведении грузов без необходимости переключаться на инструменты преобразования костей. Режим Direct для инструмента Weight проще всего использовать во время воспроизведения анимации. Кроме того, предварительный просмотр можно использовать для просмотра анимации, воспроизводимой при настройке весов, без воспроизведения анимации в области просмотра.

Кнопка Auto автоматически вычисляет веса.При этом не используется простое расстояние между вершинами и костями, Spine использует сложный алгоритм, который учитывает топографию сетки, чтобы выбрать лучшие веса.

Если какие-либо вершины выбраны в окне просмотра, веса вычисляются только для выбранных вершин. Это может быть полезно, когда вам нужно исправить веса для части меша, но вы не хотите терять веса, которые вы установили вручную для остальной части меша.

Если в списке костей выбраны какие-либо кости, веса вычисляются только для выбранных костей.Это может быть полезно, когда автоматические веса не вычисляют веса кости так, как это необходимо. В этом случае автоматические веса могут применяться без выбранной кости, чтобы получить веса, близкие к тому, что вам нужно, а затем другие веса могут быть установлены вручную.

Кнопка Smooth усредняет веса выбранных вершин с их соседями. Соседи вершины — это те, которые соединены ребром корпуса (голубой) или внутренним ребром, созданным вручную (оранжевый). Если ни одна вершина не выбрана, затронуты все. Smooth распределяет вес костей и может привести к более плавной деформации. На него можно щелкнуть несколько раз, чтобы распределить веса в большей степени.

Сглаживание может вызвать ненужные преобразования вершин. Prune можно использовать для снятия небольших грузов.

Кнопка Prune удаляет веса ниже порогового значения. При настройке весов обычно некоторые кости оказывают небольшое влияние на некоторые вершины, особенно после использования Smooth .Эти веса вряд ли будут иметь видимое значение, но все же вызовут необходимость вычисления дополнительных преобразований вершин. Удаление ненужных весов уменьшает количество преобразований вершин, необходимых для рендеринга меша.

Ползунок Bones определяет максимальное количество костей, которые могут иметь вес для каждой вершины. Когда вершина имеет веса для большего количества костей, чем указано, самые низкие веса удаляются и распределяются между другими костями, имеющими веса.

Ползунок Threshold устанавливает порог, ниже которого веса удаляются из вершины.Удаленные веса распределяются на другие кости, у которых есть веса.

Регулировка этих ползунков обеспечивает предварительный просмотр результата и количество костей, которые будут удалены.

Несколько сеток можно обрезать, используя древовидный фильтр, чтобы отображались только сетки, затем выбирая все сетки и нажимая Очистить .

Кнопка Обновить привязки выполняет повторную привязку текущих вершин к костям, отбрасывая старые позиции привязки.

Когда кости привязаны к сетке, вершины сетки в это время сохраняются относительно каждой кости.Когда кость перемещается, вершины также перемещаются, чтобы оставаться в том же положении относительно кости. Вес костей определяет, насколько каждая кость влияет на вершины. Например, если вес кости равен 100%, вершины будут двигаться точно вместе с костью.

Если кости были преобразованы после привязки к сетке, регулировка весов изменит положение вершин. Это происходит потому, что каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях. Иногда допускается перемещение вершин при настройке весов.В других случаях это не так, и тогда бывает полезно Update Bindings .

Пример без привязок обновления

В этом примере привязки обновления не нужны. Регулировка веса заставляет вершины перемещаться, но это приемлемо.

Рассмотрим скелет с длинным хвостом. Чем больше изгибается изображение, тем больше оно искажается, поэтому лучше всего начинать с изображения, расположенного ближе к центру диапазона изгиба. Длинный хвост должен сильно изгибаться в обоих направлениях, поэтому лучше использовать длинный узкий прямоугольник, привязанный к костям и утяжеленный.

Однако может показаться странным иметь идеально прямой хвост в режиме настройки, поэтому кости можно вращать, чтобы хвост был изогнут в режиме настройки.

Поскольку кости были повернуты для изгиба хвоста, преобразования костей изменились с момента привязки меша. Теперь каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях, поэтому, когда веса изменяются, вершины перемещаются. Это приемлемо, потому что регулировка веса контролирует, как деформируется согнутый хвост, и не важно, чтобы эта поза сохраняла точное положение.

Пример с привязками обновления

В этом примере привязки обновления используются для предотвращения перемещения вершин при корректировке весов.

Рассмотрим скелет с утяжеленной сеткой для руки. Если кости руки повернуты в режиме настройки для достижения желаемой точной позы настройки, то регулировка веса для исправления того, как сгибается рука в анимации, будет перемещать вершины в режиме настройки, разрушая настройку позы. В этом случае Обновить привязки можно использовать для установки новой позы привязки после поворота рук.Затем при изменении веса вершины в режиме настройки не будут двигаться.

При дублировании кости все дочерние кости, прорези и присоединения под костью также дублируются. Когда вложения с грузами дублируются таким образом, веса модифицируются для использования соответствующих дублированных костей, если это возможно.

Далее: экран приветствия Предыдущий: Древовидный вид

Вид весов — Руководство пользователя Spine

Веса используются для привязки вершин прикрепления к костям, поэтому при преобразовании костей вершины также преобразуются.Утяжелители позволяют костям автоматически деформировать прикрепленные элементы при манипулировании костями, что делает это проще и эффективнее, чем перемещение отдельных вершин для анимации сложных деформаций.

Другие названия, позволяющие костям влиять на вершины меша, включают: линейное смешанное скиннинг, смешанное скиннинг, многоматричное скиннинг, деформация скелетного подпространства или иногда просто «скиннинг». Чтобы избежать путаницы с функцией несвязанных скинов в Spine, мы используем название «веса».

Хотя веса чаще всего используются с вложениями сетки, они также работают с вложениями контура, ограничивающей рамки и отсечения. Для остальной части этой страницы в тексте используется «сетка», но веса работают с любыми из этих типов вложений.

См. Советы по взвешиванию, чтобы узнать о некоторых умных способах их использования.

Прежде чем можно будет настроить веса, кости необходимо привязать к сетке. Это можно сделать двумя способами:

  1. Сначала выберите сетку
    Выберите сетку любым инструментом, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки. Затем щелкните каждую кость, которую хотите привязать к сетке.По завершении выйдите из режима привязки, снова нажав Привязать или нажав пробел или escape .
  2. Сначала выберите кости.
    Выберите любое количество костей с помощью любого инструмента, затем нажмите Привязать в окне весов, чтобы перейти в режим привязки. Затем щелкните сетку, чтобы привязать кости к ней.

Когда кости привязываются к сетке впервые, веса вычисляются автоматически. После этого при трансформации костей затрагиваются вершины и изображение деформируется.

Список костей показывает кости, привязанные к выбранной сетке.

Каждой кости назначается цвет. Когда выбран инструмент Weights , кости отображаются в окне просмотра с соответствующими цветами.

Когда вершина выбрана в окне просмотра, в списке костей отображается вес каждой кости для этой вершины. Если выбрано несколько вершин и кость имеет разный вес, вместо них отображается звездочка ( * ).Имена костей, имеющих вес, выделяются в списке костей.

Кости можно отвязать, выбрав их в списке костей и нажав Удалить . Несвязанные кости больше не будут влиять на сетку. Если все кости удалены, на сетку снова будет влиять только преобразование кости, к которой она прикреплена.

Щелчок правой кнопкой мыши по кости выбирает эту кость в дереве и в окне просмотра.

Порядок костей в списке костей можно изменить, перетащив их вверх или вниз. Порядок костей определяет, какие из треугольников сетки будут нарисованы поверх других треугольников в той же самой сетке, что важно, если сетка когда-либо перекрывает сама себя.

Треугольники сетки сортируются, сначала определяя, какая кость имеет наибольший вес для вершин треугольника. Затем порядок этой кости в представлении весов используется для определения того, какие треугольники нарисованы поверх других треугольников.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Весов , для каждой вершины отображаются круговые диаграммы, указывающие веса каждой кости.Срезы на круговых диаграммах соответствуют цвету каждой кости в списке костей. Выбранные вершины имеют более крупную круговую диаграмму.

Если этот флажок установлен и выбран инструмент Weights , сетка заполняется цветами костей, чтобы показать вес каждой кости.

Если этот флажок установлен, круговые диаграммы отображаются только для выбранных вершин и вершин, которые имеют веса для костей, выбранных в списке костей. Кроме того, наложение использует черный цвет для всех костей, которые не выделены, что может облегчить просмотр тусклых цветов.

Каждая вершина имеет вес для каждой кости, который определяет влияние кости. Хотя автоматические весы часто работают хорошо, инструмент Weights можно использовать для ручной регулировки веса.

Чтобы изменить вес для выбранных вершин, сначала выберите кости, вес которых будет увеличиваться или уменьшаться. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра. Затем перетащите область просмотра, чтобы изменить вес выбранных вершин в зависимости от режима.

Режим и ползунки под ним определяют, как работает инструмент Weights .

Прежде чем использовать инструмент Weights , сначала выберите кости, вес которых будет скорректирован. Это можно сделать, щелкнув кости в списке костей или в окне просмотра.

Прямой

Режим Прямой позволяет точно контролировать отдельные значения веса. После выбора вершин и костей в списке костей перетащите вверх или вниз в окне просмотра, чтобы настроить веса этих костей.В качестве альтернативы можно использовать ползунок Weight для установки точного веса.

Чтобы выбрать вершины, когда ни одна из них не выбрана, перетащите курсор в поле выбора. Дополнительные вершины можно выбрать, удерживая ctrl ( cmd на Mac), а затем щелкнув или перетащив курсор в поле выбора. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

Кисти

Инструмент Весов имеет три режима кисти:

  • Добавить добавляет веса для выбранных костей.
  • Удалить удаляет веса для выбранных костей.
  • Заменить устанавливает веса для выбранных костей на определенное значение.

Каждый режим кисти имеет три настройки:

  • Strength устанавливает максимальный вес, который будет применен.
  • Size устанавливает размер кисти.
  • Feather — это процентное соотношение размера кисти, при котором вес уменьшается с Strength до 0%.

Если вершины не выбраны, кисти воздействуют на все вершины. В противном случае кисти воздействуют только на выбранные вершины.

Щелкните, чтобы выбрать вершину, или удерживайте ctrl ( cmd на Mac), чтобы выделить поле. Выделенные вершины можно отменить, нажав пробел или escape , или щелкнув любое пустое место.

При добавлении к весу кости веса других костей, которые влияют на вершину, уменьшаются, так что сумма весов составляет 100%.Почти всегда более интуитивно понятно регулировать веса, только добавляя их.

При вычитании из веса кости веса других костей, которые влияют на вершину, увеличиваются, так что в сумме веса составляют 100%. Если кость имеет 100% вес, вес нельзя уменьшить, потому что нет других костей, которым можно было бы придать вес.

После настройки веса кости можно преобразовать, чтобы увидеть, как ведут себя веса.

При переключении на другие инструменты выбор для инструмента Вес сохраняется.Это позволяет переключиться на инструмент преобразования, опробовать веса, манипулируя костями, а затем снова переключиться на инструмент Weights для дальнейшей настройки весов без необходимости изменять выделение.

Преобразование костей можно выполнить в режиме настройки, а затем отменить, чтобы отменить изменения костей. Однако лучше использовать режим анимации для преобразования костей, чтобы это не повлияло на ваш режим настройки. Когда автоматический ключ отключен, щелчок в любом месте временной шкалы вернет преобразованные кости в исходную позу.

Может быть очень полезно создать анимацию, которая перемещает кости в максимальном диапазоне при регулировке веса. Это позволяет вам сосредоточиться на поведении грузов без необходимости переключаться на инструменты преобразования костей. Режим Direct для инструмента Weight проще всего использовать во время воспроизведения анимации. Кроме того, предварительный просмотр можно использовать для просмотра анимации, воспроизводимой при настройке весов, без воспроизведения анимации в области просмотра.

Кнопка Auto автоматически вычисляет веса.При этом не используется простое расстояние между вершинами и костями, Spine использует сложный алгоритм, который учитывает топографию сетки, чтобы выбрать лучшие веса.

Если какие-либо вершины выбраны в окне просмотра, веса вычисляются только для выбранных вершин. Это может быть полезно, когда вам нужно исправить веса для части меша, но вы не хотите терять веса, которые вы установили вручную для остальной части меша.

Если в списке костей выбраны какие-либо кости, веса вычисляются только для выбранных костей.Это может быть полезно, когда автоматические веса не вычисляют веса кости так, как это необходимо. В этом случае автоматические веса могут применяться без выбранной кости, чтобы получить веса, близкие к тому, что вам нужно, а затем другие веса могут быть установлены вручную.

Кнопка Smooth усредняет веса выбранных вершин с их соседями. Соседи вершины — это те, которые соединены ребром корпуса (голубой) или внутренним ребром, созданным вручную (оранжевый). Если ни одна вершина не выбрана, затронуты все. Smooth распределяет вес костей и может привести к более плавной деформации. На него можно щелкнуть несколько раз, чтобы распределить веса в большей степени.

Сглаживание может вызвать ненужные преобразования вершин. Prune можно использовать для снятия небольших грузов.

Кнопка Prune удаляет веса ниже порогового значения. При настройке весов обычно некоторые кости оказывают небольшое влияние на некоторые вершины, особенно после использования Smooth .Эти веса вряд ли будут иметь видимое значение, но все же вызовут необходимость вычисления дополнительных преобразований вершин. Удаление ненужных весов уменьшает количество преобразований вершин, необходимых для рендеринга меша.

Ползунок Bones определяет максимальное количество костей, которые могут иметь вес для каждой вершины. Когда вершина имеет веса для большего количества костей, чем указано, самые низкие веса удаляются и распределяются между другими костями, имеющими веса.

Ползунок Threshold устанавливает порог, ниже которого веса удаляются из вершины.Удаленные веса распределяются на другие кости, у которых есть веса.

Регулировка этих ползунков обеспечивает предварительный просмотр результата и количество костей, которые будут удалены.

Несколько сеток можно обрезать, используя древовидный фильтр, чтобы отображались только сетки, затем выбирая все сетки и нажимая Очистить .

Кнопка Обновить привязки выполняет повторную привязку текущих вершин к костям, отбрасывая старые позиции привязки.

Когда кости привязаны к сетке, вершины сетки в это время сохраняются относительно каждой кости.Когда кость перемещается, вершины также перемещаются, чтобы оставаться в том же положении относительно кости. Вес костей определяет, насколько каждая кость влияет на вершины. Например, если вес кости равен 100%, вершины будут двигаться точно вместе с костью.

Если кости были преобразованы после привязки к сетке, регулировка весов изменит положение вершин. Это происходит потому, что каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях. Иногда допускается перемещение вершин при настройке весов.В других случаях это не так, и тогда бывает полезно Update Bindings .

Пример без привязок обновления

В этом примере привязки обновления не нужны. Регулировка веса заставляет вершины перемещаться, но это приемлемо.

Рассмотрим скелет с длинным хвостом. Чем больше изгибается изображение, тем больше оно искажается, поэтому лучше всего начинать с изображения, расположенного ближе к центру диапазона изгиба. Длинный хвост должен сильно изгибаться в обоих направлениях, поэтому лучше использовать длинный узкий прямоугольник, привязанный к костям и утяжеленный.

Однако может показаться странным иметь идеально прямой хвост в режиме настройки, поэтому кости можно вращать, чтобы хвост был изогнут в режиме настройки.

Поскольку кости были повернуты для изгиба хвоста, преобразования костей изменились с момента привязки меша. Теперь каждая кость хочет, чтобы вершины находились в разных положениях, поэтому, когда веса изменяются, вершины перемещаются. Это приемлемо, потому что регулировка веса контролирует, как деформируется согнутый хвост, и не важно, чтобы эта поза сохраняла точное положение.

Пример с привязками обновления

В этом примере привязки обновления используются для предотвращения перемещения вершин при корректировке весов.

Рассмотрим скелет с утяжеленной сеткой для руки. Если кости руки повернуты в режиме настройки для достижения желаемой точной позы настройки, то регулировка веса для исправления того, как сгибается рука в анимации, будет перемещать вершины в режиме настройки, разрушая настройку позы. В этом случае Обновить привязки можно использовать для установки новой позы привязки после поворота рук.Затем при изменении веса вершины в режиме настройки не будут двигаться.

При дублировании кости все дочерние кости, прорези и присоединения под костью также дублируются. Когда вложения с грузами дублируются таким образом, веса модифицируются для использования соответствующих дублированных костей, если это возможно.

Далее: Экран приветствия Предыдущий: Древовидный вид

Машины против свободных весов при боли в спине

Если вы один из миллионов американцев, которые испытывают боль в спине, вы можете опасаться делать что-либо, что потенциально может ухудшить ситуацию, включая тренировки с отягощениями.Но для типичного человека, страдающего болями в спине, это контрпродуктивно, — говорит Диза Хатфельд, доктор философии, доцент кинезиологии и заведующий кафедрой кинезиологии Университета Род-Айленда.

Извечный вопрос: тренажеры или свободные веса? Узнайте, что лучше для вашей спины.

По словам доктора Хэтфилда, бывшего пауэрлифтера мирового класса, есть обширные исследования, показывающие, что силовые тренировки могут уменьшить хроническую боль. Кроме того, по ее словам, в литературе показано, что добавление силовых тренировок в ваш распорядок «также уменьшает [боль в спине] в большей степени, чем сердечно-сосудистая активность или просто физическая активность.”

Если вы откладываете силовые тренировки, потому что все еще не знаете, использовать ли свободные веса или тренажеры, это ошибка, говорит доктор Хэтфилд. Чем раньше вы начнете заниматься любым видом тренировок с отягощениями, тем лучше. Вот что вам нужно знать, чтобы определить, какой маршрут вам подходит.

Свободные веса против машин

Свободные веса, которые включают гантели, штанги и даже предметы домашнего обихода, такие как галлоновые кувшины с водой, предлагают наибольший потенциал для вознаграждения, но, возможно, наибольший риск.

Самый убедительный аргумент в пользу свободных весов — это их способность улучшить вашу силу в тренажерном зале, а также ваши функциональные способности вне тренажерного зала. По словам доктора Хэтфилда, исследования показывают, что поднятие тяжестей без боли может улучшить качество вашей жизни.

Она указывает на исследования, проведенные на пожилых людях; в то время как испытуемые ценят способность поднимать более тяжелые веса, «они очень взволнованы, когда они уезжают в отпуск, и они могут положить свой багаж в верхнюю корзину или принести свои продукты наверх по лестнице.”

В отличие от тренажеров, сила, которую вы развиваете при поднятии тяжестей, переносится на функциональную деятельность, потому что вы отвечаете за поддержание равновесия и формы во время движения. Свободные веса укрепляют ваши стабилизирующие мышцы и требуют одновременного сокращения поперечного живота. В зависимости от причины боли в спине это может быть огромным преимуществом для людей с больной спиной.

Кроме того, исследования показывают, что свободные веса вызывают большую мышечную активацию, чем тренажеры, а это означает, что они могут помочь вам быстрее прогрессировать.

Свободные веса предлагают больше возможностей для выполнения сложных упражнений, движений, которые задействуют более одной группы мышц одновременно. И, по словам доктора Хэтфилда, они, как правило, сильнее влияют на боль в спине, чем односуставные упражнения. (Приседание, которое требует движения бедер и колен, является сложным упражнением, тогда как жим ногами сидя требует движения только в коленных суставах.)

Главный недостаток свободных весов — это то, как они воспринимаются; многие люди находят их пугающими.Неудивительно, что вы никогда не ощутите преимущества тренировки, которую боитесь попробовать.

Тем не менее, страх перед свободными весами не является полностью необоснованным. Чтобы использовать их безопасно, вам нужно больше знаний о правильной форме. Свободные веса представляют больший риск травмы, особенно если вы не проявляете осторожность или не замечаете недостатков своей формы.

Главное преимущество машин — их доступность.

Для многих тренажеры предлагают более удобную отправную точку в поднятии тяжестей.Хотя они не дадут вам такой же отдачи, как поднятие свободных тяжестей, в целом вы можете быстрее завершить цикл (серию различных упражнений), используя тренажеры, поскольку они относительно легко регулируются. Кроме того, тренировочная схема, которую вы постоянно выполняете, всегда лучше, чем тренировка со свободными весами, которую вы избегаете.

Безопасность прежде всего

Прежде чем отправиться в спортзал или даже зашнуровать кроссовки, очень важно проконсультироваться с врачом. Хотя есть однозначные данные, подтверждающие эффективность силовых тренировок в лечении боли в спине, исследования обычно включают субъектов с неспецифической болью в спине, говорит доктор.Хэтфилд. Чтобы случайно не причинить вред участникам исследования, «исследователи не хотят касаться определенных условий». Это включает (но, конечно, не ограничивается) грыжу межпозвоночного диска, смещение позвонка или сколиоз.

Попросите вашего врача дать четкие рекомендации относительно того, какие упражнения вам следует изменить или полностью избегать, если таковые имеются. Если вы нанимаете личного тренера, которого рекомендует доктор Хэтфилд, поделитесь с ним рекомендациями своего врача. И если ваш личный тренер не спрашивает эти детали или не обращает на них внимания, найдите другого тренера.

Профессиональный фитнес-профессионал примет все меры для обеспечения вашей безопасности. Доктор Хэтфилд предлагает найти сертифицированного личного тренера с дипломами Американского колледжа спортивной медицины или Национальной ассоциации силы и кондиционирования.

Также учитывайте опыт вашего личного тренера и полученное им непрерывное образование. Некоторые инструкторы ориентированы на особые группы населения, включая гериатров и / или людей с ограниченными возможностями. Те, кто ранее работал ассистентом физиотерапевта или спортивным тренером, вероятно, работали с людьми, у которых в прошлом были боли в спине.

Взаимодействие с персональным тренером не только даст вам структуру и ответственность, но и обезопасит вас. Независимо от того, используете ли вы свободные веса, тренажеры или и то, и другое, хорошая техника абсолютно необходима. Как объясняет доктор Хэтфилд, обычно проблемы возникают не из-за самого упражнения, а из-за его выполнения в неправильной форме. Добавление веса к уравнению только увеличивает шансы получить травму или обострение боли в спине.

Формальное обучение, включая демонстрацию лицом к лицу и периодические словесные и / или физические подсказки (e.грамм. напоминание о необходимости держать спину ровной или легкое прикосновение к пояснице) имеет большое значение для обеспечения правильной формы.

Например, при выполнении становой тяги после получения вашего разрешения прикоснуться к вам ваш тренер может положить руки вам на лопатки и сказать «ущипните меня за руки», чтобы побудить вас держать лопатки назад, — говорит доктор Хэтфилд. Обучающие видеоролики на YouTube — отличный ресурс, но ничто не может заменить обратной связи в режиме реального времени от квалифицированного специалиста, будь то личный тренер на индивидуальной встрече, в небольшой группе или на групповом занятии фитнесом.

Лучшие упражнения для здоровой спины

Независимо от того, занимаетесь ли вы свободными весами или тренажерами, есть три ключевых движения, которые помогут избежать боли в спине: приседания, становая тяга и основные упражнения. Для достижения наилучших результатов включайте их в свой распорядок дня не реже двух раз в неделю и убедитесь, что последние несколько повторений кажутся сложными.

В то время как приседания имеют плохую репутацию из-за причинения боли в коленях, доктор Хэтфилд говорит, что это не научно обосновано. «Мы провели исследование», — говорит она.Кроме того, вам не нужна тяжелая штанга для приседаний или каких-либо других упражнений, чтобы быть эффективными.

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, пока вы соответствующим образом тренируете свои мышцы — будь то вес тела, эспандеры, гантели или даже ношение рюкзака — ваше тело будет реагировать, становясь сильнее и, в конечном итоге, сохраняя боль в спине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *