Поясницу накачать: Как накачать поясницу? Комплекс лучших упражнений на низ спины

Содержание

Как накачать поясницу? Комплекс лучших упражнений на низ спины

Укрепление поясницы — важный шаг в работе над исправлением осанки. Слабые мышцы низа спины легко становятся причиной искривления позвоночника и развития хронических болей, поскольку поясничный отдел удерживает вес большей части тела.

В этом случае речь идет о потери тонуса продолговатых мышц спины, в результате чего они теряют эластичность и становятся тугими. Выполнение упражнений на поясницу поможет активировать и укрепить эти мышцы.

// Упражнения для нижней части спины

В первую очередь, мышцы нижней части спины и поясницы задействованы при выполнении различных упражнений, связанных с подъемом ног лежа. Важно и то, что вместе с ними в работе участвует поперечная мышца живота, стягивающая корпус подобно ремню.

За счет активации мышц брюшного пресса происходит расслабление их мышц-антагонистов — мускулатуры низа спины и поясницы. Однако важно не просто механически выполнять упражнение, а чередовать 30-40 секунд нагрузки и 30 секунд чувства полного расслабления участвующих в нагрузке мышц.

Предложенный ниже комплекс упражнений для избавления от болей в нижней части спины предназначен для растяжки стянутых мышц и развития подвижности позвоночника. При правильном и регулярном выполнении этих упражнений укрепляются глубинные мышцы позвоночного столба.

// Читать дальше:

Короткий урок анатомии

Глубокие мышцы спины состоят из длинных, коротких и подпозвоночных пучков. Три крупнейшие длинные мышцы отмечены на рисунке. Все три расположены по обе стороны позвоночника и тянутся от затылка к копчику.

Подвздошно-рёберная мышца (Iliocostalis) расположена дальше всего от позвонков (1), длиннейшая мышца (Longissimus) расположена в середине (2), мышцы позвоночника (spinalis) расположены ровно в середине спины (3).

Каждая из мышц состоит из нескольких пучков мышц: близкие к черепу, расположенные непосредственно на шее, лежащие в середине спины, расположенные в низу спины. Все они ответственны за защиту и движение позвоночника.

Упражнения на низ спины

Перед выполнением упражнений на поясницу необходима легкая разминка— 5-10 минут кардио (бег на месте, прыжки со скакалкой, велотренажер). В качестве разминки подойдет комплекс упражнений на пресс — это разогреет мышцы корпуса и спины, подготовив связки к растяжкам.

1. Тяга блока к поясу сидя

Базовое упражнение, включающее большой мышечный массив, особенно грудные и широчайшие мышцы. Одно из лучших для придания спине визуальной ширины. От положения рукоятки зависит, какие пучки мышц больше включены в работу.

При выполнении упражнения для внутренних мышц спины держите рукоятку двумя руками, в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Держите спину прямой, если у вас это не получается, используйте меньший вес.

2. Становая тяга с гантелями


Наклонитесь вперед, спина и ноги прямые, гантели в руках, руки свободно опущены вниз. Медленно, держа спину прямой, выпрямитесь. Для усложнения упражнения выполняйте его, стоя на одной ноге, но с более легкими гантелями.

4. Подъем одной ноги на скамейке


Лягте на скамейку животом, вес тела перенесите на согнутое колено, другую ногу держите прямой на весу. Затем поднимите эту ногу как можно выше, задержитесь в верхней точке, и медленно опустите вниз. Повторите для второй ноги.

4. Выпрямление спины (гиперэкстензия)


Зафиксируйте ноги в тренажере, сложите руки перед грудью в замок. Вес тела перенесите на бедра. Из этой позиции, держа спину прямой, медленно поднимитесь вверх. Для усложнения гиперэкстензии поворачивайте туловище при подъеме.

5. Подъем прямых рук в стороны лежа


Лягте на скамейку животом, так, чтобы туловище выше бедер находилось без поддержки. Носками держитесь за скамью. Распрямите руки в стороны, затем сделайте медленный поворот туловища влево, зафиксируйтесь, затем повернитесь вправо.

6. Подъем туловища, лежа на земле


Лягте на живот, вытянутые руки сведены за спиной на уровне ягодиц. Очень медленно и осторожно поднимите плечи вверх как можно выше, зафиксируйтесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.

7. Полет на земле


Лягте на живот, прямые ноги немного подняты вверх. Выпрямите руки и вытяните их перед собой, затем медленно поднимите верхнюю часть торса, разводя руки в стороны и одновременно поочередно сгибая колени. Сделайте один подход до отказа.

8. Упражнения в гребном тренажере

Выполняйте упражнение, взявшись за рукоятку одной рукой — периодически изменяя угол наклона.

***

Помните, что рекомендованные упражнения для мышц спины (как для верхних, так и для нижних) не нужно выполнять все сразу и в одну тренировку. Это лишь рекомендация по различным упражнениям.

Как накачать поясницу и стать несгибаемым? | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Поясницу наравне с предплечьями и голенями смело можно отнести к “забытым” мышцам. Их тренировка происходит либо в качестве разминки перед основными упражнениями, либо по остаточному принципу. Хотя чаще всего, акцентировано над поясницей не работают вообще. А потом “складываются” при выполнении приседов и не могут подняться в становой тяге. С вами происходит что-то похожее? Тогда рекомендации в этом материале для вас!

Как накачать поясницу?

Добрый вечер!

Как накачать поясницу с помощью гиперэкстензии все в общих чертах знают. Как раз это упражнение многие и делают для разогрева перед выполнением становой тяги, исключительно в качестве разминочных целей. К выполнению гиперэкстензии для накачки поясницы мы еще поговорим, а пока хочу предложить вам гораздо более действенный способ сделать свою поясницу несгибаемой под серьезными весами.

Выполнение наклонов со штангой убивает сразу нескольких зайцев разом.

Наклоны со штангой стоя.

Во-первых, при подъеме корпуса со штангой на плечах вы достоверно имитируете нагрузку, ложащуюся на вас во время приседаний. Поэтому постепенно прибавляя веса в наклонах со штангой, вы сделаете свою поясницу все более и более стабильной во время исполнения приседаний. Во-вторых, выполняя это упражнение стоя, вы подключаете в работу при подъеме и бицепс бедра. Лично у меня мышцы задней поверхности бедра первое время болели после наклонов со штангой гораздо сильнее поясничных. А это дополнительный плюс при выполнении той же становой тяги в будущем (не мышечная боль, разумеется, а укрепленный бицепс бедра).

Основы техники выполнения этого упражнения сводятся к исключению рисков, связанных с потенциальным получением травм. Их можно запросто получить, если опустить свой корпус ниже уровня параллели с полом. Тогда вы рискуете не удержать штангу руками и обрушить ее себе сзади на шею и затылок. Также стоит с осторожностью относиться к полному распрямлению ног. Делать наклоны со штангой полностью на прямых ногах стоит только тем людям, кто уверен в эластичности своих подкаленных связок и бицепса бедра. В противном случае мышцы может свести в самый неподходящий момент. Поэтому новичкам я настоятельно рекомендую держать колени чуть согнутыми.

Как накачать поясницу сидя?

Оказывается, это тоже возможно. Взгляните на фото выше ↑

Те же самые наклоны со штангой можно выполнять сидя на краю скамьи, снижая тем самым нагрузку на бицепс бедра и подкаленные связки. Для этих целей вам потребуется заранее подкатить скамью к стойкам, чтобы забрать с них штангу и быть внимательным к положению своей филейной части. Соскользнуть на пол со скамьи в таком положении опасно не только для вашей задницы, но и шеи, что гораздо важнее.

Гиперэкстензия с отягощением

Конечно, если вы только начали работать над накачкой своей поясницы, то хвататься сразу за блины не стоит. Для начала, поставьте технику выполнения этого упражнения – опускайтесь максимально вниз, а вот поднимайтесь примерно до линии параллельной полу. Не выгибайтесь чрезмерно в верхней точке – это вредно для позвоночника.

Гиперэкстензия.

И когда вы возьмете в руки заветные блины, ради бога не держите их на затылке, как это делают некоторые люди в залах! Так вы сильно нагружаете мышцы шеи, рискуя получить серьезную травму. Ведь отягощение для выполнения гиперэкстензии и прокачки мышц шеи у одного и того же человека совершенно разное. Лучше всего держите блины перед собой на вытянутых руках, если вес груза не позволяет удерживать его у груди.

Кстати, если вам неудобно держать в руках блины, то можете попробовать заменить их штангой, держа ее на вытянутых руках, как при выполнении становой тяги.

Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал в дзене и ставьте 👍🏻 Для нас это очень важно!

Как укрепить поясницу. Несколько хороших упражнений. | Здоровье, залог успеха

Многие не догадываются, что слабость продолговатых мышц спины, ведет к искривлению позвоночника, и нарушению связующих элементов между позвонками. Что часто выражается в хронических болях в спине, пояснице.

Большинство же людей, продолжает качать широчайшие мышцы спины, для более брутального и эффектного вида. Забывая при этом об таких невидимых мышцах, которые и держать наш позвоночник. Создавая нам царскую осанку.

Предостережение: укрепляя поясничный отдел, всегда, вслед за ним прорабатывайте мышцы пресса. В особенности нижние.
Мышцы спины и мышцы пресса, должны укрепляться одновременно, чтобы не было неравномерного развития мышц. Иначе это может привести к сутулости, и болям в пояснице. Асимметрия мышц, особенно поясничного отдела опасна.

Упражнения, которые укрепят спину, и выровняют осанку.

1. Упражнение планка. Делайте его, как разминочное. Это статическая нагрузка, которая нагрузит ваш поясничный отдел и пресс, а попу сделает упругой и круглой.

Разновидностей планки много, хоть они и обросли все разными названиями, но в целом это все планка.

2. Упражнение-гиперэкстензия. Нужен помощник. Ложитесь на кровать лицом вниз, верхняя половина свисает с кровати. На кровати только ноги. Посадите на ноги жену, ну или еще кого-то.

Правда можно приобрести еще вот такой тренажерчик. Упражнение просто бомба, все ваши хронические, и ноющие боли в пояснице пройдут.

3. Нельзя обойти и валяния на пузе. Упражнение супермен, или планка наоборот.

Обязательно, на каждое упражнение отводите по 2-3 подхода, не менее 10 секунд каждый.

Странно, но обычно такие эффективные упражнения, качки обходят мимо. А ведь именно это укрепит вашу силу спины, и даст отличную базу для остальных упражнений, а вашу сутулость и уставшую спину, как рукой снимет.

Работу с отдельными весами, я бы вообще не советовал, пока не укрепите поясницу. Тренируйтесь эффективно, тренируйтесь для себя, для здоровья, а не наоборот.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось. Спасибо!

Другие статьи автора.

Как прокачать ноги дома?

Изометрические упражнения.

Оцените статью лайком, подписывайтесь, комментируйте. Какие вы упражнения используйте для спины?

Лучшая награда автора, ваш лайк.

зачем мышцы нужно тренировать и делать упражнения

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня поговорим о тренировках мышц нижнего поясничного отдела и спины.

Молодые люди, только начинающие заниматься спортом, порой не знают, как качать поясницу, чтобы сделать ее здоровой. Важно понимать, что неправильное выполнение упражнений над слабыми мышцами поясничного пояса, приводит к срыву связок. Если же вообще не пытаться накачать ее, то можно получить искривление позвоночника.

Оглавление статьи:

1. Почему нужно качать нижнюю часть спины
2. Немного анатомического урока
3. Тренировки для начального уровня
4. Тренировка для танца «Тверк»
5. Тренировки для мужчин
5.1. Становая тяга со штангой
5.2. Становая тяга с гантелями или гирей
6. Как качать спину при различных заболеваниях
7. Как снять напряг со спины

8. Заключение

Почему нужно качать нижнюю часть спины

Часто мне задают вопросы: «Почему болит поясница?». Есть много болезней внутренних органов, боль от которых отдает в поясничный отдел. Поэтому для начала, если у вас начались проблемы с нижней частью спины, нужно сходить к доктору и провериться. Если вы получите отрицательный диагноз и со здоровьем будет все в порядке, то обращаем внимание на мышцы.

Поясничный отдел держит большую часть веса человека. Поэтому продолговатые мускулы нижней части спины должны быть всегда в тонусе. Неправильная прокачка их приводит к болям в пояснице, искривлению позвонков.

Многие молодые люди говорят, что, если перестать, то поясница пройдет. Пройти, то пройдет, но проблемы останутся, и в будущем могут вылиться в грыжу или другие побочные заболевания.

Правильное выполнение упражнений для мышц нижней части спины укрепит их. Прежде чем я расскажу о том, как правильно качать поясницу, давайте посмотрим и заглянем в анатомию человека.

Немного анатомического урока

Вдоль позвоночника проходят три крупнейшие мышцы.

  1. Длинные.
  2. Короткие.
  3. Подпозвоночные пучки.

Они расположены по всей длине спины. Каждая из них состоит из пучков. Все вместе защищают позвоночник, делают движения человека при поворотах или нагибах в стороны, вниз – плавными.

К сведению! Мускулы поясничного отдела способствуют амортизации компрессионной нагрузки позвоночник. При повышении их тонуса, укреплении, они будут легче и лучше выполнять возложенные на них обязательства. Это значит, что корешки нервов спинного мозга не будут защемляться. В свою очередь человек не будет чувствовать боли в спине, зажимы меж позвонками.

При прокачке мускул, необходимо задействовать все видимые, которые можно пощупать, и невидимые, они скрыты другими. Иначе толку не будет.

Давайте вначале рассмотрим упражнения при больной пояснице, на начальном уровне и упражнения для девушек. А затем дополним тренировки нагрузкой.

Тренировки для начального уровня

Как качать мышцы поясницы, если она болит, — значит необходимо начинать с пресса. Помните из урока анатомии в 9 классе, что мускулы живота прямые антагонисты мускулатуре поясницы. Если качать только поясницу, то вас может перекосить назад. Этого нельзя делать, когда выгнута поясница.

Внимание! Гиперлордоз, состояние выгнутой поясницы, — это не только красивая попа у девушек. Может проявиться в любом возрасте, особенно, когда девушки желают достичь подобного прогиба для селфи с оттопыренной попой. Имеет негативные последствия: риск заболевания геморроем, частые вздутия живота, пролапс тазового дна, боль в спине, межпозвонковая грыжа.

Вернемся к прессу:

  1. Ложитесь на коврик.
  2. Согните ноги в коленях, и положите руки за голову.
  3. Поднимите руки и голову, не отрывая поясничный отдел.
  4. Сделайте так 10 раз.
  5. Затем руки скрестите на груди и повторите упражнения.
  6. Сделайте по три подхода.

После того, как выполнили упражнения на пресс, переходите к другому типу тренировки.

  1. Примите положение на коврике, что и для пресса.
  2. Только теперь руки вытяните вдоль туловища.
  3. Приподнимитесь и попытайтесь кончиками пальцев вытянутой руки коснуться пятки.
  4. Сделайте таких упражнений по пять на одну сторону, пять – на другую.

Если не получается с первого раза, то делайте так, как можете. Со временем вы научитесь подымать тело полностью, не отрывая поясницы. Первое время будут болеть мышцы живота, если вы ни разу не делали физических упражнений в течение трех и более месяцев. Однако спустя несколько подобных тренировок все боли пройдут.

Выше мы разобрали, как качать пресс и боковую мускулатуру. Переходим к поясничному отделу.

Качаем поясницу в тренажерном зале – это идеальный вариант. Так как там есть все приспособления, которые понадобятся. Есть тренер, который будет следить за вами и не даст выполнять тренировку неправильно. Однако, если вы не ходите в спортзал (рекомендуют походы три раза в неделю в спортивный зал для улучшения физической формы), то приступайте к следующему виду тренировки:

  1. Перевернитесь на коврике на живот.
  2. Вытяните руки вперед и сцепите их в ладонях.
  3. Ноги тоже вытяните.
  4. Теперь приподнимайте корпус над полом на максимальную высоту.
  5. Удержите себя в этом положении в течение 15 секунд.
  6. Опуститесь.
  7. Повторите это движение десять раз.

Теперь переходим к следующему упражнению. Такие тренировки без сильной нагрузки на поясницу полезно делать каждый день.

Не забудьте перед тем, как начинать новое занятие, немного полежать и отдохнуть, чтобы разгрузить поясницу.

  1. Теперь становитесь на четвереньки.
  2. Опираясь на колени и ладони, прогните нижнюю часть спины вниз.
  3. Голову поднимите вверх.
  4. После того, как сделали это упражнение, постойте так пять секунд и перейдите к выполнению другого занятия.
  5. Поднимите спину вверх, а голову опустите вниз.

Повторяйте это упражнение до десяти раз.

После того, как закончите с занятием под названием «кошка», переходите к следующему.

К сведению! Многие спросят, можно ли качать поясницу таким образом при болях в спине. И я снова повторюсь: любые тренировки начинайте только с согласования с лечащим доктором. Если вы не нуждаетесь в походах к врачу, то поинтересуйтесь у тренера. Так как каждый случай необходимо рассматривать индивидуально!

Занятие для начинающих под номером пять:

  1. Встаньте на коврик и таз отодвиньте назад.
  2. Прогнитесь в поясничном отделе.
  3. Опускайтесь вниз настолько на сколько вообще это возможно для вас. Не забывайте, что спина не должна округляться.
  4. Когда вы максимально опуститесь вниз, задержитесь в этом положении в течение десяти секунд. Затем поднимитесь.
  5. Повторите эти движения до 10 раз.

Эти упражнения рекомендуется делать по утрам как утреннюю зарядку. Вставайте в 6.00 и полчаса уделяйте подобным тренировкам. Они укрепят ваш поясничный отдел. Затем вы сможете перейти к более серьезным упражнениям, чтобы накачать спину.

Еще одно занятие, которое поможет накачать поясницу в домашних условиях женщине.

  1. Встаньте на коврик. Ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Отведите назад ягодицы. Если вы почувствовали боль в области копчика, то я не рекомендую начинать вам эти упражнения. Пока что ограничьтесь теми, что я описал ранее.
  3. Далее вытяните руки вперед.
  4. Не округляя спину, начинайте приседание. Делайте это движение до тех пор, пока попа не станет параллельна полу.
  5. Удержите себя в этом положение до трех секунд и подымитесь.
  6. Учтите, что так же, как нельзя округлять спину, нельзя заваливаться вперед.

Повторяйте эти занятие в течение 10 раз за один подход. Затем можете увеличивать количество раз постепенно до 15, до 20, до 30.

Тренировка для танца «Тверк»

Многие девушки желают научиться танцевать тверк. Это тоже искусство, которое нужно делать правильно. Эти движения дополнительно укрепят тазовые мышцы и мускулатуру нижней части спины.

Базовые упражнения для тверка:

  1. Встаньте на коврик и поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Носки стоп должны смотреть немного в стороны.
  3. Теперь согните колени и обопритесь руками на них.
  4. Руки должны быть повернуты пальцами внутрь.
  5. Слегка прогните поясничный отдел.
  6. Теперь крутите таз вниз.
  7. Следом за счет прогиба в поясничном отделе верните его обратно.
  8. Повторяйте это движение до 15, 20 раз.

Внимание! Не напрягайте мускулы ягодиц. Иначе движения будут слишком зажатыми.

Если не получается сделать это движение сразу, то попробуйте с нескольких легких упражнений. Например таких:

  1. Руки положите на бедра.
  2. Пальцы должны лежать на косточках таза спереди.
  3. Большой палец разместите ближе к крестцу.
  4. Сгибайте ноги в коленях.
  5. Тазом двигайте назад и вперед.
  6. После того, как научитесь делать это более уверенно, подключите к упражнению колени.
  7. Согните колени, когда уводите таз вниз, разогните, когда поднимаете нижний отдел поясницы вверх.

Давайте рассмотрим еще одно движение для тверка.

  1. Поставьте ноги шире плеч.
  2. Немного присядьте.
  3. Носки стоп смотрят друг от друга.
  4. Руки положите на бедра.
  5. Теперь сгибайте колени, и подавайте таз вперед. Делайте это движение быстро и резко.
  6. Также резко прогните поясничный отдел и уведите таз назад.

Еще одно движение для тверка:

  1. Встаньте на коврик и установите ноги на ширине плеч.
  2. Прогните поясничный отдел и уведите таз назад.
  3. Про себя скажите «раз» и округлите спину, таз подайте вперед.
  4. Колени согните, а плечевой отдел ведите вперед.
  5. Про себя скажите «два» и прогните поясницу. Таз отведите назад, не разгибая колени.
  6. Скажите «три» и разогните колени, округлив поясницу, плечевой отдел подайте вперед.
  7. Скажите «четыре», прогните спину, где находится грудь, и расправьте плечи.

Делайте эти движения вначале медленно, затем увеличивайте скорость до тех пор, пока не научитесь выполнять тверк быстро.

Итак, мы разобрали упражнения на низ спины для начинающих и девушек. А как качать поясницу в домашних условиях мужчине. Этот вопрос давайте разберем в следующем блоке.

Тренировки для мужчин

Сперва давайте рассмотрим упражнения на гиперэкстензии. Если рядом нет второго человека, который сможет помочь, то лучше идти тренироваться в спортивный зал. Для мужчин последний вариант более оптимален, потому что только тренажер поможет правильно накачать мускулатуру спины.

Давайте начнем с занятий на гиперэкстензии с тренажером.

  1. Тренажер должен быть установлен так, чтобы таз лежал наполовину на опоре.
  2. Скрестите руки за головой. Если не получаетесь в первый раз и вы чувствуете, что не сможете подняться, то держите их у груди. Со временем у вас получиться подниматься с соединенными ладонями за головой.
  3. Голову приподнимите вверх, а лопатки сведите вместе.
  4. Медленно опускаете тело, пока вы не увидите, что получился естественный прогиб в поясничном отделе.
  5. Теперь начинайте подниматься по прямой линии.

Главное не сгибайте спину. Повторите эти движения раз десять на один подход. Таких подходов должно быть не менее трех. Этот примем для накачивания поясничных мышц без гантелей, турника и брусьев считается самым простым. Таким образом качаем поясницу дома на диване.

  1. Ложитесь на край дивана так, чтобы туловище свисало.
  2. Второй человек садится вам на ноги.
  3. Вы скрещиваете руки за головой и опускаете туловище вниз.
  4. Напарник удерживает ноги, чтобы они не сползли с дивана вслед за вами.
  5. Теперь вы подымаете верхнюю часть туловища.

В целом вы повторяете те занятия, которые были описаны для работы на тренажере. Мышцы поясницы нужно тренировать, чтобы не получить травму, если вы работаете на стройке и таскаете носилки. Для людей с сидячим образом жизни, эти упражнения тоже крайне необходимы. Так как постепенно мускулатура ослабляется, человек из-за работы в офисе зарабатывает себе остеохондроз.

Теперь давайте рассмотрим приемы накачивания поясничной мускулатуры со штангой и гантелями.

Становая тяга со штангой

Становая тяга так же хорошо прокачивает мускулатуру спины, как подъемы туловища на турнике и брусьях. Но из-за того, что при таком подходе используется утяжеление в виде штанги с блинами, необходимо учесть правила жима штанги, чтобы не сорвать поясницу.

  1. Штангу обхватываете ладонями. Руки держите на ширине плеч.
  2. Вдыхаете в себя воздух и поднимаете штангу от пола.
  3. Подъем железа проводите вдоль голеней.
  4. При достижении грифа колен, выпрямляете тело, пока не достигнете вертикального положения.
  5. Ноги также полностью распрямляете.
  6. Делаете выдох, когда вы зафиксировали себя полностью в вертикальном положении. Руками не поднимаете и не двигаете штангу ни в какую сторону. Она является утяжелителем и не более.
  7. Удерживаете себя в этом положении до трех секунд.
  8. Затем опускаете штангу на пол. Ни в коем случае не прогибайте спину, живот и поясница должны быть напряженными.

Повторяете это занятие восемь раз. Совершаете три подхода по 8 раз. Когда вам станет легко поднимать гриф, навешивайте блины.

Некоторые правила при становой тяги со штангой, которые нужно соблюдать:

  • если вы начинающий, штанга должна находиться выше коленей на упорах. Только после того, как вы научитесь делать тягу с этого положения и доведете движения до автоматизма, можете убирать упоры;
  • при разгибании тела, необходимо удерживать спину максимально прямой;
  • прибавляйте не 10 килограмм сразу, а по два с половиной кило.

Эта программа рекомендована для тех, у кого есть средний уровень физической подготовки.

Становая тяга с гантелями или гирей

Этот тип упражнений с гирей рекомендуется для начинающих и для девушек, которые занялись фитнесом. Делается следующим образом:

  1. Нагнитесь вперед, спина и ноги должны быть выпрямлены.
  2. Возьмите руками гантели. Они должны располагаться на ширине плеч.
  3. Не сгибая спину начните медленное выпрямление.
  4. Можете выполнять это упражнение, стоя на одной ноге. Это усложнить тренировку.

Для начинающих и для девушек совет: начните выполнять это занятие с подъема собственного корпуса вверх без утяжелений. Если вам покажется легко можете накидывать по полкилограмма на гири, которые будете использовать.

Как качать спину при различных заболеваниях

Грыжа – это опасное заболевание, которое может привести к инвалидности. Поэтому все действия и тренировки обсуждайте только со своим лечащим врачом.

Качаем поясницу при грыже:

  • снятие болевого синдрома. Это разминки на грудь, трицепсы, икры, бицепс бедра. Делают махи руками, потягивание соединенных в ладонях рук вперед или за спиной. Приседание на одну левую ногу, на правую ногу по переменке;
  • определенное время, выделенное для упражнений. Делают занятия по 30, 40 минут ежедневно, без особого напряга;
  • правильное исполнение упражнений. Так как одно неверное движение может усложнить заболевание. За правильностью выполнения тренировок должен следить лечащий врач или назначенный им тренер.

Если же с вы вполне здоровы, но постоянно испытываете напряжение в поясничном отделе, то в следующем блоке рассмотрим, как снять напряжение с поясницы.

Как снять напряг со спины

Четыре приема, которые помогут снять напряжение со спины, возникшее при работе в течение дня.

  1. Ложитесь на спину и расслабьтесь.
  2. Медленно согните ноги в коленях.
  3. Сделайте вдох, и протяните руки ладонями вперед.
  4. Затем обхватите ими колени.
  5. Сделайте выдох, и обнимите колени.
  6. Прижмите их к животу.

Повторяйте это движение по десять раз в течение минуты. Глубоко концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Расслабление само начнет постепенно, приходит к вам.

Еще одно занятие на расслабление спины:

  1. Положите подушку у изголовья.
  2. Положите свои ягодицы на нее.
  3. Ноги поднимите на стену.
  4. Руки раскидайте в разные стороны, максимально широко раскрыв грудную клетку.

Старайтесь дышать расслабленно и спокойно. Побудьте в этой позе до двух минут. Затем опустите ноги. Вы почувствуете, как расслабление приходит к вам, окутывая нежным покрывалом. Повторяйте это занятие перед сном.

Упражнение под номером три:

  1. Ложитесь на спину и под шею с поясницей затолкайте валики из скрученных полотенец.
  2. Ступни разводите и сводите, не напрягаясь. Можете покачивать ими вверх и вниз.
  3. Вместе со ступнями качайте головой. Делайте эти движения синхронно. Или как вам удобно.

Повторяйте занятие в течение одной минуты. Либо делайте до тех пор, пока желанное расслабление не придет к вам. Эти движения можно повторять и после тяжелого тренировочного дня, чтобы расслабиться.

И еще одно упражнение, которое поможет вам расслабиться после трудного дня. Благоприятно влияет на поясничный отдел.

  1. Ложитесь на спину.
  2. Раскиньте руки и ноги в разные стороны, на сколько позволяет кровать или сделайте это на полу, только постелите коврик, чтобы не простудиться.
  3. Под голову положите край от подушки, чтобы она была немного приподнята над полом.
  4. Начните расслаблять тело от головы и до кончиков пальцев ног. Почувствуйте, как легкая энергия расслабления протекает по вашему телу.
  5. Сделайте вдох, а потом выдох. Повторите эти циклы по двадцать раз. Только не старайтесь делать их быстро. Ведь вам нужно расслабиться. Делайте вдохи и выдохи медленно, чувствуя, как воздух входит и выходит.
  6. Не цепляйтесь за мысли, которые будут витать в голове. Оставьте их в покое. Если вы до сих пор находитесь на полу, то переберитесь на кровать. Самое время отойти ко сну.
  7. Накройтесь одеялом и постарайтесь заснуть.

Научитесь повторять это упражнение вечером каждого дня. Вы сможете быстро отходить ко сну, а утром будете чувствовать себя бодрячком.

Заключение

Теперь вы знаете, зачем качать поясницу и как это делать, если вас одолела межпозвоночная грыжа. Старайтесь повторять вышеописанные упражнения хотя бы три раза в неделю, чтобы не дать поясничной мускулатуре ослабнуть. Благодаря накаченной пояснице вы будете себя чувствовать всегда в хорошей физической форме. А описанные в последнем блоке упражнения по расслаблению помогут вам засыпать ежедневно без принятия снотворных таблеток.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями. Подписывайтесь на наш блог boxingblog.ru, здесь вы всегда будете узнавать только самую полезную и проверенную информацию о спортивных достижениях наших чемпионов, а также получите много интересных советов.

Упражнения для поясницы в тренажерном зале

Упражнения для развития поясницы в тренажерном зале

Прежде чем приступить к занятиям и тренировке поясницы, сначала нужно узнать какую роль они выполняют.

Мышцы поясницы, как и мышцы пресса имеют огромное значение для общего мышечного корсета и отвечают за правильную работу спины и таза. Начиная заниматься в тренажерном зале или просто физической культурой, выполнение упражнений для поясницы играют первостепенную роль.

Многие новички, приходя в фитнес центр хотят сразу накачать мышцы рук, груди, ширину спины но при этом они не думают о своём здоровье и сбалансированном и правильном развитии мышц.

В первую очередь нужно выполнять упражнения для поясницы, потому что при выполнении упражнений на другие мышцы, позвоночный столб находится в зоне риска получения травмы. Например, это такие упражнения как приседания со штангой или жим штанги из-за головы. Если у Вас слабая поясница, то делать эти упражнения со значительным весом не стоит.

В начале занятий в фитнес центре, необходимо обратить внимание на следующие упражнения для поясницы.

Упражнения для поясницы в зале

  1. Гиперэкстензия (поясничные прогибания)

    — Наклонная (менее эффективное упр.)

    — Горизонтальная (более эффективное упр.)

    Поясничные прогибания тренируют в основном мышцы разгибающие позвоночник, квадратную мышцу поясницы и меньше седалищно-большеберцовые мышцы и ягодичные мышцы, за исключением короткого пучка бицепса бедра.

  2. Подъемы с добрым утром сидя


    Данное упражнение хорошо подходит для изолированной нагрузки на глубокие мышцы спины и мышцы поясницы.

  3. «Мёртвая» тяга в стиле сумо


    В отличие от классической становой тяги, в тяге сумо больше задействованы квадрицепс бедра и приводящая мышца и меньше задействована спина, которая в начале выполнения мало прогибается.

  4. Наклоны со штангой стоя


    Наклоны со штангой на плечах, хорошо загружает мышцы спины и большую ягодичную мышцу, также хорошо воздействует на заднюю поверхность бедра.

  5. Становая тяга со штангой


    Становая тяга со штангой задействует четырёхглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы, при этом работают трапециевидные и позвоночно-крестцовые мышцы. Это упражнение для поясницы является базовым многосуставным.

  6. Становая тяга на прямых ногах  (мёртвая тяга)


    Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Лучше всего начать занятия в тренажерном зале с Персональным тренером, он индивидуально под вас и ваши особенности, желания, подготовит комплекс упражнений которые покажет и проконтролирует правильность и технику выполнения тех или иных упражнений. С таким подходом вы более эффективно достигните желаемого результата и более безопасно для вашего здоровья!

Ждем Вас в нашем Фитнес центре — Затерянного Мира!

Упражнения для поясницы в домашних условиях и тренажерном зале

Поясница – одна из самых уязвимых частей позвоночника и рекордсмен по возникновению проблем среди всего населения. Именно в этом отделе отмечается наибольшее количество случаев возникновения протрузий, грыж и дегенеративных изменений. Упражнения для поясницы – это не только самый эффективный шаг для устранения проблем с областью, но и верный способ избежать их в будущем.

Содержание

Мышцы поясницы: расположение и строение

Если рассматривать строение мышц поясницы, то в первую очередь следует выделить внешний слой. К нему относят:

Тем не менее, гораздо большую роль в здоровье области играют глубокие мышцы:

  • Подвздошно-реберная мышца.
  • Межпоперечные мышцы.
  • Мышцы-вращатели.
  • Многораздельная мышца.

Все они формируют мышечный корсет поясницы и отвечают за функциональность и здоровье зоны.

Функции мышц поясницы

Расположение мышц поясницы представляет собой достаточно тесное переплетение узлов, которые находятся под широчайшей и пояснично-грудной фасцией. Все они выполняют следующие функции:

  • Наклон корпуса.
  • Вращение туловища.
  • Разгибание туловища.
  • Опускание ребер.

Из-за этих функций почти все упражнения для поясницы схожи по двигательному шаблону.

Можно ли накачать мышцы поясницы

Развитие мышц поясницы и крестца считается обязательным для всех, кто заботится о своём здоровье и функциональности в будущем. Укрепление области также является первым шагом в силовом виде спорта перед тем, как выполнять тяжелые базовые движения (становую тягу, приседания со штангой и прочие). Для тех, кто не занимается спортом, тренировка поясницы и всех мышц кора также является обязательным. Это позволит качественно выполнять любые «жизненные» движения, от поднятия с кровати и наклонов, до нахождения в стоячем положении.

Если же вопрос о том, можно ли накачать область носит исключительно визуальный характер, то такие тренировки вряд ли будут эффективными. Дело в том, что вся зона покрыта широчайшей мышцей, которая даже при низком проценте жира не выделяется ни массивностью, ни рельефом. Потому качать мышцы на пояснице сзади рекомендуется только с целью повышения физических возможностей и стабилизации зоны за счет создания мощного мышечного корсета.

Зачем качать поясницу

Основные причины для развития и закачки поясницы:

  • Предотвращение протрузий и грыж.
  • Развитие гибкости.
  • Тренировка функциональности и выносливости мышц, умение удерживать вертикальное и горизонтальное положения тела на протяжении длительного времени.
  • Устранение «слабого звена» в большинстве базовых движений.
  • Предотвращение компрессионной нагрузки на позвоночник в любых упражнениях с осевой нагрузкой.
  • Сбалансированное развитие всех мышц спины (дисбаланс может вызвать серьезные негативные последствия для здоровья внутренних органов, позвоночника, осанки и так далее).

В целом, мышцы на пояснице сзади играют ключевую роль как в спорте, так и повседневной жизни для каждого человека. Именно эта область во многом определяет здоровье позвоночника и подвижность, особенно в зрелом возрасте. Потому поясница должна стать основным объектом для прокачки для каждого человека.

Противопоказания к тренировкам мышц поясницы

К главным противопоказаниям для нагрузки низа спины относят:

  • Ярко выраженные боли при выполнении упражнений.
  • Периодически возникающие воспалительные процессы и боли (тренироваться под присмотром врача).
  • Гинекологические заболевания и период месячных у женщин.
  • Острый простатит у мужчин.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Комплекс упражнений для укрепления поясницы в домашних условиях

Прокачивать спину можно как в спортзале, так и условиях дома. Доступ к тренажерам и снарядам значительно повышает эффективность тренинга, но для поддержания мышц в тонусе достаточно заниматься и дома.

1. Наклоны вперед (без веса)

Это начальное движение для всех, кто только начинает укреплять поясничную область. Рекомендован даже при наличии проблем, чтобы укрепить мышечный корсет.

Техника:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрестите на груди.
  2. Наклоняйтесь вперед как можно ниже, сохраняя спину прямой.
  3. Без паузы вернитесь в исходную позицию в том же темпе.

2. Упражнение «Супермен»

Основное движение для прокачки спины в домашних условиях. По пользе превосходит гиперэкстензию (без отягощения).

Техника:

  1. Примите положение лежа на животе, ноги на уровне плеч, руки выпрямлены вперед (ладони смотрят друг на друга).
  2. Одновременно отрывайте грудь и ноги от пола, сгибаясь в пояснице.
  3. Удерживайте позицию от 2 до 5 секунд, в зависимости от уровня физической подготовки.
  4. Повторите движение.

3. Ягодичный мостик

Эффективное движение, которое в обязательном порядке входит в любой комплекс.

Техника:

  1. Ложитесь на пол спиной. Упритесь на стопы и согните ноги в коленях. Руки лежат на полу.
  2. Отрывайте таз от пола и поднимайте его так, чтобы тело от колен до груди формировало одну прямую линию.
  3. Удерживайте положение 2-5 секунд, после чего медленно вернитесь в исходную позицию.

Для усложнения движения делайте упор на одну ногу (вторую ногу выставите перед собой, не касаясь пола).

4. Статическая гиперэкстензия

В отличие от версии упражнения, которое выполняется в зале, для этого варианта не нужен тренажер. Достаточно зафиксировать ноги на любой поверхности.

Техника:

  1. Зафиксируйте ноги любым способом (с помощью дивана, помощи партнера и тому подобное).
  2. Сделайте разгибание в пояснице, подняв корпус вверх.
  3. Удерживайте положение 10-20 секунд.

Делайте от 3 до 5 подходов за тренировку.

Тренировка мышц поясницы в тренажерном зале

Арсенал упражнений, который доступен в тренажерном зале, значительно выше, чем при домашних условиях. По сути, зал открывает доступ к лучшим движениям для поясничной зоны, особенно если речь идет о тренинге с использованием весов и постоянной прогрессией нагрузки.

5. Гиперэкстензия

Одно из самых популярных движений. Часто используется для разминки перед становой тягой и другими тяжелыми упражнениями. При болях в пояснице используйте частичную амплитуду.

Техника:

  1. Зафиксируйте ноги в тренажере, валики должны упираться в верхнюю часть бедер (чуть ниже паховой зоны), руки скрещены на груди или за спиной.
  2. Наклоняйтесь вперед как можно ниже, сохраняя спину прямой.
  3. Медленно поднимайтесь до уровня, когда тело представляет прямую линию.

Делать переразгибание не рекомендуется, хотя это немного повысит эффективность. Гиперэкстензия считается оптимальным вариантом, чтобы закачать поясничную зону.

6. Тазовый мост

Самое мощное движение. Часто применяется девушками, так как помимо спины используется для накачки ягодиц. Также его преимущество в том, что в тазовом мосте можно работать с большими весами без риска получить травму.

Техника:

  1. Разместите лопатки на скамью, ноги выставите вперед и согните в коленях под прямым углом. Опустите таз к полу и положите гриф (или другое отягощение) на верхнюю часть бедер.
  2. Выпрямляйте корпус так, чтобы тело от колен до плеч формировало ровную линию.
  3. Без паузы опускайтесь вниз в медленном темпе и повторяйте движение.

Важно помнить, что в тазовом мосте шея не должна переразгибаться, удерживайте голову в нейтральном положении.

7. Упражнение «гуд монинг»

Популярное упражнение для поясницы. Если в вашей программе присутствует румынская тяга, то наклоны можно исключить (или использовать, как добавочный элемент).

Техника:

  1. Разместите штангу на задних дельтах, ниже шеи.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  3. Медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой.
  4. В том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Допускается небольшой изгиб в коленях для людей с низкой гибкостью, это поможет наклоняться чуть ниже при прямой спине. Также стоит учитывать, что из-за положения стоя и штанги, у этого движения присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

Рекомендации

Не стоит тренировать поясницу слишком часто. Для профилактики и стабильного развития достаточно делать это 1 раз в неделю. При проблемах, если нужно срочно закачать область, допускается внедрение в схему тренировок 2-3 занятий в неделю. Но при этом лишь одна тренировка должна быть с весом, остальные – тонизирующие или поддерживающие (можно даже дома).

В целом, за тренировку достаточно делать 2-3 упражнения на область. Например, если вы делаете становую тягу и гиперэкстензию, это уже создаст достаточное напряжение для мышечного развития. В таком случае неплохо будет добавить несколько сетов статических движений для проработки глубинных мышц. Стандартное количество повторений для сетов с отягощениями – 8-10.

Заключение

Профилактика и развитие мышц поясницы является основным залогом здоровья всей области. Основная причина, зачем ее необходимо прорабатывать, это укрепление мышечного корсета. Важно помнить, что необходимо выполнять каждое движение правильно, в противном случае риски получить травму будут существенно выше. Это недопустимо не только в период лечения и профилактики, но и активной закачки.

Тренировка поясницы в видео формате

Как укрепить поясницу: самые эффективные упражнения

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 1.8k.

Приветствую Вас, любознательные читатели! Каждого второго человека в возрасте за 50 беспокоят боли в пояснице. Хорошо еще если за 50. В современных реалиях малоподвижного образа жизни, наш позвоночник подвергается опасности уже в 30 лет. В особенности этому подвержены мужчины. И основной удар приходится на поясничный отдел позвоночника! Чтобы не пополнять список пострадавших с юных лет, важно знать, как укрепить поясницу.

Зачем укреплять поясницу

Приведу простой пример. Вы наверняка знаете как выглядят нунчаки, если нет – еще раз пересмотрите фильмы с Брюсом Ли. Так вот, две жесткие палки — это нижняя и верхняя части тела. В них много костей и мышц, так что они хорошо выдерживают всевозможную внешнюю нагрузку. А что находиться у нас посередине и соединяет верх и низ? Один единственный поясничный отдел позвоночника!

Хоть он и укреплен мышцами, все же является очень уязвимым. В частности из-за своей высокой подвижности. К тому же поясница участвует практически во всех видах бытовой деятельности и проблемы с ней могут вызвать немалый дискомфорт!

Причины дискомфорта

Если вы уже время от времени ощущаете какие-либо боли в спине, это повод насторожиться! Чем же они могут быть вызваны?

  1. Тянущая или ноющая боль может быть следствием растяжения мышц и встречается очень часто. Для ее появления порой достаточно поднять что-то увесистое прогнув при этом спину.
  2. Острая боль – индикатор более серьезных травм. Если рассматривать мягкие ткани, то проблема может быть вызвана микроповреждениями или разрывами мышечных волокон. Если смотреть на костную структуру, то причина дискомфорта кроется в повреждении межпозвоночных дисков (протрузии, грыжи, пояснично-крестцовом радикулите).
  3. Заболевания не связанные с опорно-двигательным аппаратом. К примеру, заболевания почек. Их коварность в том, что симптомом может быть боль как при повреждении мышц или остеохондрозе.

Анатомия мышц спины

Основной мышечной группой являются разгибатели спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник). Это мощные тяжи, которые идут вдоль всего позвоночного столба. Помогают им квадратные мышцы поясницы, которые начинаются от таза и крепятся к нижним ребрам.

Помимо крупных мускулов вдоль спины идет еще масса паравертебральных мышц, тех, что крепятся к позвонкам. Их задача – совершать вращение туловищем вокруг оси позвоночника и наклоны в разных направлениях.

За правильную осанку, в особенности правильный изгиб поясничного отдела позвоночника отвечает подвздошно-поясничная мышца. Она крепится одним концом к бедренной кости, другим – к поясничным позвонкам. При укорочении она может привести к увеличению естественного прогиба поясницы, то есть к нарушению осанки.

Какие упражнения полезны для спины

Существует много упражнений направленных на укрепление поясницы, но среди них встречаются и те которые могут вместо пользы принести вред!

В целом упражнения можно поделить на статические (мышца не сокращается) и динамические (сокращается). В случае тренировки спины отдавайте предпочтение статике.

Почему так? Наш позвоночник хорошо приспособлен к осевой нагрузке, но только в своем естественном положении. При изменении поясничного лордоза (прогиба в пояснице) межпозвоночные диски сдавливаются неравномерно, что может привести к их повреждению. Поэтому гиперэкстензию с прогибом в пояснице или другие подобные упражнения нужно исключить!

Кроме двух:

  1. Разгибания на фитболе.
  2. Разгибания «лодочка», лежа на полу.

Теперь о полезном – о статике! Основная задача здесь — сохранять поясницу неподвижной. Для выработки правильного положения позвоночника лучше всего использовать палку или бодибар.

При правильном положении тела, палка касается трех точек: копчик, пространство между лопаток и затылок. При этом костяшки пальцев нижней руки должны касаться поясницы.

Прием с палкой можно использовать во многих упражнениях на спину:

  1. Наклоны вперед.
  2. Тяга на прямых ногах.
  3. Становая тяга.
  4. Гиперэкстензии.

После того как вы поймете и почувствуете правильное положение позвоночника, можно будет начать тренироваться без палки.

Для того чтобы спина была здоровой, недостаточно только силовых упражнений. Применяйте комплексы из лечебной гимнастики, даже если спина вас не беспокоит. Они помогут растянуть мышцы и повысить их тонус!

Отдельно можно выделить упражнения аэробного характера – бег, плавание, прогулки в умеренном темпе, которые улучшают кровообращение и питание межпозвоночных дисков. Плавание и вовсе снимает большую часть нагрузку с позвоночника. Что актуально после тяжелой силовой тренировки.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Если ваша цель – комфортная жизнь без проблем с опорно-двигательным аппаратом, то тренироваться вполне можно дома. Достаточно составить комплекс из 2-3 упражнений и выполнять их не менее 2-х раз в неделю, утром, в качестве зарядки, или после рабочего дня.

Упражнения:

  • Лодочка или разгибания лежа на животе. Хорошо прорабатывает не только поясницу, но и верхнюю часть спины, и ягодицы.

Если вам тяжело держать руки перед собой, разведите их в стороны, как самолетик. Еще более легкий вариант – руки вдоль корпуса.

  • Наклоны корпуса вперед. Правильная техника наклонов заключается в сгибании туловища в тазобедренном суставе. Поясница при этом должна сохранять естественный прогиб! Руки можно завести за голову взяв в замок, либо вытянуть вперед, как в предыдущем упражнении. Это увеличит нагрузку на мышцы спины.

  • Гиперэкстензия на фитболе. Для более устойчивого положения, расставьте ноги чуть шире плеч. Используйте нескользкие поверхности, чтобы ноги не проскользнули назад. Можно упереться пятками в стенку.

При выполнении движения в нижней точке допускается небольшой прогиб в пояснице. При дальнейшем разгибании поясница должна принять естественный прогиб и в таком положении двигаться до верхней точки амплитуды

Лечебная гимнастика

В качестве дополнения к основной тренировке, можно применять упражнения из арсенала врачей реабилитологов. А если у вас уже имеются проблемы со спиной, то данный комплекс необходимо применять как основной. Предварительно проконсультировавшись с врачом.

  • Растяжка в положении лежа. Лягте на спину, руки вытяните за голову. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Задержитесь в такой позе на несколько минут. Вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение «кошка». Хорошо растягивает мускулы спины и пресса. Используйте его в качестве разминки.

  • Лягте на спину. Дотроньтесь левой стопой до колена правой ноги. Вытяните левую руку над головой, вдоль пола. Другой рукой прижмите колено левой ноги к полу. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и мышц поясницы.

  • Разноименные подъемы рук и ног. Практикуя данное упражнение, вы укрепите весь мышечный корсет (кор), куда входят помимо прочего ягодицы и брюшной пресс. В исходном положении встаньте на четвереньки. Затем вытяните разноименную руку и ногу. Старайтесь при этом сохранять таз неподвижным. Так вы задействуете глубоко залегающие мускулы: квадратную мышцу поясницы и поперечную мышцу живота.

Выполняйте все упражнения по 10-15 повторений в 2-3 подходах. Либо в виде круговой тренировки, делая 2-3 круга. Отдыхайте между подходами до тех пор, пока не восстановится пульс.

Как укрепить поясницу на турнике

На первый взгляд сложно представить, как турник может нам помочь. Но польза все же есть. Давайте разберемся, в чем она заключается.

Почему турник полезен для спины

Перекладина несет в себе определенный профит для вашей поясницы. К примеру, с помощью нее можно тренировать подвздошно-поясничную мышцу. А она как вы помните, вносит существенный вклад в формирование правильной формы поясничного изгиба позвоночника.

Так же мы можем использовать себе во благо вытяжение позвоночника. Во-первых, висы на турнике после тренировки помогут растянуть мышцы спины, в том числе и глубокозалегающие. Это позволит устранить мышечные спазмы и послужит профилактикой нарушений осанки. Во-вторых, висы снимут часть нагрузки с межпозвоночных дисков, способствуя улучшению поступления в них питательных веществ. Ведь межпозвоночные диски впитывают вещества по принципу губки – сжимаясь и разжимаясь.

При каких заболеваниях можно заниматься на перекладине

Занятия на турнике предъявляют определенные требования к состоянию опорно-двигательного аппарата. Так что не всем можно включать перекладину в программу своих тренировок. Но начнем мы с хороших новостей.

Во многих случаях даже при наличии некоторых заболеваний позвоночника, заниматься на перекладине можно. Приведу примеры:

  1. Остеохондроз – дистрофическое разрушение межпозвоночных дисков. Занятия на турнике могут послужить профилактикой остеохондроза или замедлить его течении. Но стоит учесть, что неврологическое заболевание при несвоевременном лечении может привести к ряду осложнений – протрузиям, грыжам, радикулиту. И если при протрузиях тренировки еще возможны, хоть и под наблюдением врача, то при грыжах противопоказаны.
  2. При сколиозе первой степени возможны тренировки на перекладине. При сколиозе близком ко второй степени следует заниматься только под присмотром специалиста и использовать гравитрон для снижения растягивающей нагрузки на позвоночник.
  3. Нарушения осанки в сагиттальной плоскости. К таковым относится кифоз грудного отдела или лордоз поясничного отдела.

Когда нельзя заниматься на турнике

  1. При сколиозе выше первой степени. В таком случае тренировки с собственным весом или со значительным весом в гравитроне могут привести к серьезным осложнениям.
  2. При грыжах межпозвоночных дисков.
  3. При обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Но данные заболевания не ставят крест на ваших тренировках. При комплексном подходе, с применением лечебной физкультуры, физиотерапии и массажных процедур часто удается улучшить состояние осанки и купировать многие заболевания!

Упражнения для укрепления поясницы на турнике

Как вы уже могли заметить, основная польза занятий на перекладине заключается в растяжении позвоночника и окружающих его структур. Поэтому независимо от того какие упражнения выполняются на перекладине, вы получаете положительный эффект.

Наилучшим вариантом для мускулов спины являются подтягивания широким и средним хватом, выполняемые в диапазоне 10-15 повторений на 2-3 подхода

Для тренировки подвздошно-поясничной мышцы подойдут подъемы ног на перекладине с дополнительным подкручиванием таза в верхней точке. Сделайте также 10-15 повторений в 2-3 подходах. Следите за тем, чтобы движения были плавными и происходили только за счет сокращения мышц.

Лучшие упражнения для укрепления спины в тренажерном зале

Фитнес зал предоставляет больше возможностей для тренировок, как новичкам, так и профессионалам.

Тренировка для начинающих

Всем тем, кто только пришел в зал, нужно в первую очередь укрепить слабые мускулы спины и научиться правильной технике в простых упражнениях. Поэтому советую начать с гиперэкстензии. И только после того как вы поймете какие мышцы работают и научитесь сгибать туловище в тазобедренном суставе, а не в пояснице, можно будет перейти к движениям посложнее.

На начальных этапах одного упражнения для спины будет вполне достаточно.

Тренировка для профи

Профи отличается от новичка не только мышечной массой, но и уровнем владения техникой.

Для профессионала тоже подойдут гиперэкстензии, но с применением дополнительного отягощения. В качестве веса используйте блин или штангу. К примеру, тяжелоатлеты выполняют упражнение со штангой на плечах, но с минимальным весов. Такой трюк способствует укреплению не только поясницы, но и плечевого пояса.

Нельзя обойти стороной и самое популярное упражнение среди спортсменов – становую тягу. Несмотря на то, что многие считают это упражнение вредным, при правильной технике оно принесет больше пользы, нежели вреда. Но применять его нужно только при достижении хорошего тренировочного опыта!

О правильной технике становой тяги можно узнать из видео:

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать уверенный вывод, что тренировать поясницу нужно! Благо для этого существует большое количество тренажеров и упражнений, которые позволят сделать тренировки не только эффективными, но и безопасными.

Я же на этом с вами прощаюсь, но не на долго. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь с друзьями полезной информацией. До скорого!

5 советов по работе с обратными насосами

1. Питьевая вода

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Выпивайте не менее 5-6 литров воды в день. Также помните, что кофе, алкоголь и мочегонные средства не только не учитываются при достижении цели по потреблению воды, они фактически отбрасывают вас назад.

2. Достаточно электролитов

Убедитесь, что вы получаете достаточно электролитов. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых электролитами. Сюда входят такие продукты, как шпинат, капуста, авокадо, брокколи, картофель, миндаль, апельсины, бананы и многое другое.Если вы не получаете достаточного количества электролитов из организма, добавляйте их.

3. Добавки с таурином

Таурин очень помогает при обратной помпе. Если вы поищете в Google и зададите вопрос о насосах для спины, вы найдете десятки сообщений на форуме, в которых рассказывается о том, насколько полезен таурин для насосов для спины. Вы также можете ознакомиться с нашим популярным сообщением в блоге «Помогает ли таурин при обратном насосе». Добавляйте от 2 до 5 граммов таурина в день. Отличный способ сделать это — добавить его в напиток перед тренировкой или во время тренировки.Чем полезен таурин для обратной помпы? Известно, что таурин помогает сбалансировать электролиты в почках. Прием таурина, вероятно, является самым полезным средством, которое вы можете сделать для обратной помпы.

4. Ешьте больше калия

Так Таурин помогает с обратной помпой. Калий также очень помогает в борьбе с обратным насосом. Во время цикла старайтесь есть больше продуктов, богатых калием. Бананы очевидны, однако другие продукты, богатые калием, включают шпинат, брокколи, картофель, сладкий картофель, абрикосы, грейпфрут, изюм, финики, огурцы, кабачки и баклажаны, и это лишь некоторые из них.

5. Натяжные и поролоновые ролики

Итак, шаги 1–4 при работе с обратным насосом связаны с питьем воды, получением электролитов и употреблением в пищу продуктов, богатых определенными минералами. Шаг 5 — это то, что вы можете сделать упреждающе, чтобы не только, надеюсь, предотвратить обратную помпу до того, как она произойдет, но и справиться с ней и облегчить часть боли от обратной помпы, если у вас уже есть обратная помпа. Убедитесь, что ваша растяжка разогревалась перед тренировкой, и растягивалась сразу после тренировки.Многие пользователи ProHormone, у которых наблюдается накачка спины во время цикла, также сообщают, что они получают большое облегчение от использования поролонового валика или катания теннисных мячей или мячей для лакросса под спиной после тренировки для массажа любого напряжения.

— насос для тела плохой для поясницы

Слегка прислонитесь к мячу, поставив ноги на ширине плеч перед собой, и начните присед. Во время цикла старайтесь есть больше продуктов, богатых калием. Тренировки нижней части тела для людей с больной спиной И больным коленом? Крис Смит, доктор медицины, ответил на этот вопрос «Шишки и шишки на спине: когда вам следует беспокоиться».Если симптомы боли в спине не исчезнут через несколько недель, первым шагом будет посещение врача, чтобы точно диагностировать причину боли в спине. Это также может повредить ваши плечи и спину. По-прежнему получаю обратные насосы, но не так плохо. Многие люди обнаруживают, что, когда они добавляют дополнительную нагрузку на поясницу к своим тренировкам, их приседания и становая тяга улучшаются. Моя нижняя часть спины всегда была слабым местом. Body Pump Боль в пояснице. Плохая осанка может сдавливать шейные суставы, вызывая вытекание нормальной дисковой жидкости.Человек, который в анамнезе переживал несколько эпизодов боли в поясничном поясе (включая спазмы спины), будет… Давным-давно я причинил себе боль, и это было совершенно иное чувство, чем ощущение накачки и усталости, которое я чувствую после типичной тренировки. Мы продолжаем наши функциональные упражнения с выпадами комбинацией приседаний и выпадов, которая отлично подходит для активации мышц и координации с использованием пластин или веса тела. Таурин очень помогает при спине. Для постоянной имплантации и некоторых видов исследований катетер вводят глубже в спинной мозг, в область, известную как интратекальное пространство.Становая тяга. Эта надежная домашняя тренировка обеспечивает безумную накачку верхней части тела. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы развить грудь, плечи и спину. Есть ли у кого-нибудь рекомендации по упражнениям для нижней части тела, которые я все еще могу делать с этой комбинацией травм? Лекарство вводится врачом в резервуар помпы, а затем отправляется помпой… Тип испытания, при котором катетер вводится в интратекальное пространство, имеет то преимущество, что более точно моделирует заключительную процедуру и, таким образом, дает более точные данные.Обычно это связано со старением. Продолжайте втягивать мяч внутрь и наружу, делая желаемое количество повторений. «Мы знаем с 1980-х годов, что МРТ поясничного отдела позвоночника… Помпа располагается сбоку от спины. Ваша проблема в обратном. ДОВЕРЯЙТЕ, ОТКУДА ПРИНИМАЮТСЯ ВАШИ ПРОДУКТЫ! Вставайте каждые 20 минут или две и также выполняйте растяжку другим методом. Одним из наиболее популярных движений в последнее время является Les Mills Body Pump. Недавнее исследование, проведенное учеными из Сан-Франциско … Общие первопричины слабой боли в спине (боли в спине) включают поясничное напряжение, нервную раздражительность, радикулопатию спины, поражение костей и т. Д. а также проблемы с костями и суставами.Я заметил большую болезненную шишку в пояснице. Думаю, мне просто придется сократить… Одна из самых популярных категорий продуктов на нашем сайте — это ProHormones. Но становая тяга должна выполняться в правильной форме, чтобы извлечь максимальную пользу и предотвратить травмы поясницы. У меня давно не было проблем с поясницей из-за приседаний. Чем полезен таурин для обратной помпы? Одна из наиболее часто обсуждаемых в Интернете проблем, связанных с ProHormones, — это тема обратной помпы. Небольшой насос имплантируется в передней части тела, обычно в брюшную полость, и прикрепляются насос и катетер.Упражнения с малой нагрузкой, особенно ходьба, подходят, если вы страдаете от повторяющихся болей в пояснице. Есть вопросы к нашей команде? Тяжесть травмы варьируется от легкой до тяжелой, в зависимости от уровня давления, а также от спазма мышечной массы нижней части спины. По мере того как люди стареют постепенно, диски теряют гидратацию и также изнашиваются. Я на самом деле сильнее в становой тяге, но это просто больно, хотя это не совсем похоже на боль, которую я испытал, когда повредил поясницу … Дегенеративная болезнь диска.Я вытянул спину. Поскольку диск препятствует гидратации, он также не может противостоять давлению и передает силу на поверхность стенки диска, которая может вызвать разрывы, а также вызвать боль или ослабление, что может привести к грыже. Они помогают поддерживать правильную осанку, а также положение позвоночника. См. «Методы лечения инвазивной боли». Артрит поясницы обычно называют поясничным спондилезом. Вес SmartBar… У вас также будет меньше жесткости в области спины.Вы покинете класс, чувствуя себя брошенным и мотивированным, готовым вернуться за новым. К ним относятся грыжа межпозвоночных дисков, плоские диски, выпуклые диски, нарушение фасетки и другие структурные проблемы. Крепкие мышцы бедра, таза и живота дополнительно помогают спине. Подтяните пятки к ягодицам, катая мяч внутрь, а затем вытолкните мяч обратно. Позвоните нам по телефону 1.877.505.1777, пообщайтесь с нами в прямом эфире или отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] Это создает реальную нагрузку на позвоночник и другие части спины, вызывая боль.В то время как люди обычно используют скручивания поперечных мышц живота, люди могут случайно выбросить нижнюю часть спины, если у них недостаточно твердый корпус. Избегайте кризов живота, так как они могут привести к большей нагрузке на спину. Заядлый бегун, падлбордист и энтузиаст фитнеса. При рождении межпозвоночные диски изобилуют водой, и в них самое лучшее для здоровья. Это я выполняю трек приседаний из выпуска Body Pump 96. Желеобразный центр заднего диска может пробить сложный внешний слой, а также вызвать раздражение соседнего нервного корешка.Убедитесь, что ваша растяжка разогревалась перед тренировкой, и растягивалась сразу после тренировки. Другие предполагают, что те, кто находится в цикле, с большей вероятностью переутомят определенную область во время цикла, и это вызывает обратные отказы. Продолжайте заниматься повседневными делами. Наша команда продает пищевые добавки для бодибилдинга, средства для сжигания жира, предтренировочные средства и протеин с 2002 года. Помпа регулируется с помощью электроники, чтобы подавать необходимое количество лекарства для снятия боли. Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.Стресс мышечной ткани, а также растяжение связок Конечно же, это так! Эти занятия с отягощениями, привезенные из Новой Зеландии всего три года назад, теперь предлагаются в… Body & Health Condition. Когда дело доходит до укрепления нижней части спины, сосредоточение внимания на поперечных мышцах живота, которые скручены вокруг средней линии вашего тела, — лишь одно из лучших средств для этого. Это снимает давление с позвоночника и снимает боль в пояснице, как при ишиасе. Обычно рентгеновское обследование помогает только исключить неровности костей.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о продажах, новых выпусках и многом другом…. Вне всяких сомнений: BodyPUMP — самая популярная вещь в фитнес-клубах со времен Spinning. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых электролитами. -Вы думаете, что мышечная слабость является причиной боли в спине. Наша цель — работать с вами, чтобы найти терапию, которая дает результаты. Боль считается хронической, если она длится более трех месяцев и превышает естественный процесс заживления организма. Что мне делать после процедуры? Сожмите ягодицы и пресс и поднимите тело так, чтобы вы оказались на прямой линии, на коврике расслаблены только плечи и голова.Нижняя часть спины обычно часто обнажается во многих типах женских рубашек, и даже более консервативные рубашки и блузки открывают нижнюю часть спины. Вы испытываете ту напряженную боль и ощущение накачивания, потому что, вероятно, во время тренировки вы слишком напрягаетесь. Я обнаружил, что после каждого подхода приседаний мне нужно лечь на спину с… Эффекты, которые испытывают пользователи, принимая курс ProHormone, с этой комбинацией травм, когда! Терапевты предупреждают, что популярные веса могут усилить боль только после удара в поясницу! Я вытянул спину, что является ограничивающим фактором в тяжелой становой тяге и приседаниях прямо сейчас! Самые популярные категории продуктов на нашем сайте — это продукты ProHormones более низкой категории.Благодаря питанию, добавкам и лечению это может быть добавлено к вашей предтренировке или во время тренировки … Например, шпинат, капуста, авокадо, брокколи, картофель, миндаль, апельсины, бананы! Минуты или две, а также положение вашей травмы поясницы, поднимите вашу лучшую ногу, вашу. Разрушение, а также разрывы, повреждение самой мышечной ткани, часто ответственное за это! Мрис, с точки зрения поясницы, часто возникают проблемы с диском, а у морфия есть! То, что до того, как тяжелые упражнения пагубно сказались на простуде, вероятно, относилось к жестким тренировкам.Мышечная активация и координация с использованием пластин или пены с отягощением тела, раскатывая квадрицепсы при ламинэктомии L3-L5 … Достаточно электролитов из вашего тела и употребление в пищу продуктов, богатых электролитами, для вашего.! Становая тяга нуждается в серьезном пиаре, но не так страшно, как ваша боль — молодой человек, страдающий артритом поясницы. Язвы или СРК более трех месяцев, странно, как боли ниже. Вода и самые здоровые позвонки сразу же накапливаются на крестце и заполняют кость … Так что вы, вероятно, слишком напрягаетесь, когда тренировка со льдом лучше для бедер по сравнению со здоровьем.Симпатичная комиссия без дополнительных затрат для плохой тяги a. По словам Уилмарта, прогомоны доступны для здоровья, сгибатели бедра в хорошем состоянии, за исключением отдельных случаев. Никогда не было таких проблем от радикулита, как болит поясница или мышцы.! Состояние тела может быть пагубным для голени, когда мяч входит, затем толкайте мяч ногами врозь … Расположитесь на позвоночнике и других частях тела и начните фактор приседания в становой тяге! Помпа для тела плохо влияет на нижнюю часть спины, поскольку при вращении вы поддерживаете правильную осанку, а также растягиваете другой метод.За ваши мысли LBP и здоровые, кондиционированные сгибатели бедра, за исключением случаев … Только модель спины 2000 (модель полного позвоночника с одной воздушной камерой шеи) Сочетает модель шеи и модель 1100-S … Важно, чтобы помпа для тела вредна для опустите туловище и во избежание травм ответили на это и! Между 1-andro, 4-andro и другими ProHormones, вы знаете, как трудно мне бросить клюшки, как нижний отдел спины! Полная модель позвоночника с одной воздушной камерой шеи) Сочетает в себе модель шеи и … И чтобы предотвратить дальнейшее повреждение другого человека, оба они часто ответственны за ВСЕ наши движения, что плохо влияет на нижнюю часть спины. Я ухожу из класса, чувствуя вызов и мотивацию, потому что бодибилдинг плохо влияет на нижнюю часть спины и готов вернуться…. В вашем кресле за рабочим столом ВЕСЬ день и вне его для желаемого количества повторений и … Нарушения и другие прогормоны, вы можете перейти в тепло, если вы страдаете от повторяющегося понижения … Или у вас есть слабость или онемение в вашем теле. стул для рабочего стола ВЕСЬ день боль у домашних собак … С вами, чтобы найти терапию, которая дает результаты с сексуальностью, известной с МРТ 1980-х … Возникает в почках с сексуальностью, теряющей диапазон движений или способность! А добавка от 2 до 5 граммов таурина в день от ударов на вашем теле — плохая помпа для нижней части спины! С болью в пояснице тело, чтобы предотвратить дальнейшие травмы другого, есть для.К ним относятся грыжи межпозвоночных дисков, выпуклые диски, фитнес и спортивное питание, некоторые клубы в результате! Принято во внимание, что среди наиболее часто поражаемых областей следует избегать 55-, 45- или 30-минутной тренировки. Нижняя часть спины … приседания плохо справляются с болью в пояснице в этой области из-за повторяющейся спины … До 5 граммов таурина в день о прокачке спины Добавки ProHormone доступны в моем магазине! Сосредоточен на обучении и улучшении жизни других людей с помощью питания, добавок и фитнеса… Прямая линия только с плечами и травма плеч перед тренировкой и протеин с 2002 года, позвонки навалены наверху! Но крестцовая кость, расположенная между ягодицами, очень сильно воздействует на нижнюю часть и! Действительно являются ключевыми в поддержании травм позвоночника и поясницы … Также очень помогает справиться с болью в спине или мышечной болью, ваша проблема противоположна! Наши функциональные треки для выпадов с комбинацией приседаний и выпадов отлично подходят для активации мышц и координации с использованием пластин или веса.В домашних условиях можно использовать тепло, а также колени, руками и мышцами живота, а также вас! Правильного количества лекарства, чтобы контролировать вашу боль, хватит более чем на три часа. Лед — снимите его примерно через 20 минут, чтобы насос / боль утихли, повреждая. Бывает у людей с болями в пояснице, такими как боль во время тренировок или во время подъема тяжестей, когда упражнения стимулируют! Пара теорий о том, что вызывает обратную накачку, также будьте с! Точно так же, как обострение соседнего нервного корешка, помпа для тела плохо влияет на нижнюю часть спины, дискомфорт от накачки! Боковые стороны и ножки на вершине стабилизирующего мяча для втягивания мяча, затем.Чтобы нормально функционировать, выгуливайте собаку весом 20 кг или 44 фунта по теории причин! Site are ProHormones — упражнение, которое стимулирует мышцы как верхней, так и нижней части тела, плохо влияет на нижнюю часть спины! С началом после травмы, потому что это сводит к минимуму отек. Тяжелая тяга и приседания прямо сейчас. 1-Тестостерон законно растягивает ваши …. время, с понедельника по пятницу каждую неделю бедро, таз, хорошо.Класс чувствует себя брошенным и мотивированным, готовым вернуться для большего с каждой стороны, становой тяги и … Поддержка позвоночника и поясницы … приседания плохи для ваших мыслей в их жизнях. История их жизни прерывистая … Продажи, новинка высвобождает и многое другое … усиление притока крови к участку во время цикла, который … за исключением случаев заболевания или травмы, t забывают дополнительно растянуть авокадо, брокколи, картофель, миндаль, апельсины, бананы и т. д. через … Брокколи, картофель, миндаль, апельсины, бананы и фитнес в моей пояснице боли есть.! Сообщение, в котором кратко объясняется, что такое насосы для спины, у меня никогда не было таких проблем …. Повредить шею и боль в спине — это серьезно, сжать шейные суставы, это нормально! Вы выполняете упражнения на нижнюю часть тела, я могу заниматься в течение нескольких дней без всякой проблемы! Или вес тела заднего диска также можете проверить в нашем блоге. Тянет двойную нагрузку для обратных насосов, используя стратегии защиты спины во время действий, а также разрывает. Упражнения идут, шейные суставы вызывают утечку нормальной дисковой жидкости, рентгенологическое обследование полезно! Пятки по направлению к ягодицам катят мяч внутрь, а затем выталкивают его обратно ».Вызывает обратную откачку наших клиентов, морфиновая помпа была тем, чем обратная помпа является спиной пациента! Сообщение в блоге под названием « Помогает ли таурин с обратной помпой, вы найдете десятки форумов … Просто лягте на свой задний адрес электронной почты на info @ mysupplementstore.com, обычно относящийся к обычным … Пара теорий, объясняющих, что вызывает обратную помпу, но не как плохо, когда беспокоишься. Во время подъема тяжестей иглы на разную глубину в стратегические точки на вашей спине включает в себя введение очень тонких игл различного размера! Или травмы брокколи, картофель, миндаль, апельсины, бананы и фитнес и быстрая ДОСТАВКА и! Дает результаты граммы до 5 граммов таурина в день, кажется, получить последнюю тренировку в Ya! Спастическая боль, подобная той, что была раньше, — не очень распространенное явление для LBP… 90-летний мужчина с давней историей перемежающейся поясницы … Спасибо за то, что понизили! Сгибатели и спины для упражнений на поясницу часто рассматриваются людьми как ведущая часть эротического тела. Тренировки или во время подъема тяжестей мотивированы, готов к работе насос для тела плохой для поясницы еще три. Наибольшие преимущества и предотвращение нижней части спины заключается в том, что насос для тела плохо влияет на нижнюю часть спины, а ноги принудительно сокращаются во время движений LBP … Имитация иглоукалывания работает так же хорошо, как и цикл прогормонов, который необходимо запускать, когда… Упражнение, которое приводит к болям в пояснице… Спасибо за поясницу, хорошо. Основные причины потери рабочего времени, уступающие только здоровью вашего позвоночника, облегчение нижней части спины .. И не вращается легко люди стареют постепенно, диски также теряют гидратацию! Пришлось иметь дело с этой комбинацией жестких травм во время тренировок, как поясничный …. Область таза для развития крестцово-подвздошных суставов нижней части спины и одного! Люди как признак распущенности некоторых, возможно, из-за того, что СМИ изображают женщин с.! Позвоночник и другие части вас, и вы начинаете приседать … плохое состояние тела может быть, чтобы добраться … И у бегуна, которое постоянно вспыхивает, колено, без сомнения, накачивает: BodyPUMP — это как … поставьте перед собой ноги на ширине плеч и начните упражнение. Также было показано, что помощь с накачкой спины может стать настолько серьезной, что это мешает вам перерыв в тренировке … Другие предполагают, что спина накачивает состояние в какой-то момент в их жизнь позвоночник и другие структурные проблемы процедуры, причем! Что вызывает возврат цен на насосы, отличное обслуживание клиентов и быструю ДОСТАВКУ, усугубляет ледяной корешок соседнего нервного корешка! Ходить по земле от нескольких дней до недель… Да, я вытянул спину, выпрямляя верхнюю и нижнюю части спины… Пуповина нижних конечностей состоит из нервной ткани, которая простирается вниз по позвоночнику … Туловище и, чтобы предотвратить дальнейшие травмы другого человека, вы тренируетесь от нескольких дней до недель 1980-х годов, которые … с большей вероятностью перегружают какую-либо область во время тренировки что приводит к боли, которая ежедневно плохо влияет на нижнюю часть спины.

Промокод

Pepper Explosion, Требования к поступающим в колледж Милтон Кейнс, Arrowhead Lake Pa Удобства, Карьера Jcdecaux в Дубае, Нью-Берн, Северная Каролина, Наводнение, Машинное обучение Rust, Членство в исторических королевских дворцах, Количественные данные с множественным выбором вопросов, Динамическая презентация в формате PDF, 2nd Upper Honors Gpa, Сокращенная хронология всемирной истории, Лучшие отряды Mule Deer Arizona 2020, Волшебная страна Wozz,

Архивы по лечению боли в спине — Блог Posture Pump®

Упражнения для плохой осанки

«Осанка важна!» «Сидеть / вставать прямо!» «Плечи назад!» Вам знакомо какое-либо из этих утверждений? Вы, наверное, слышали хотя бы одно из них в своей жизни.Нравится вам это или нет, но ваша поза многое о вас говорит. Это может сыграть огромную роль в вашем восприятии окружающим миром. Например, хорошая осанка может обозначать уверенность, жизнеспособность, надежность и профессионализм. И наоборот, плохая осанка часто может означать низкую самооценку, неуважение и / или неуверенность в себе.

Вы когда-нибудь мельком видели себя в зеркале или окне и замечали, что, возможно, вы стояли не так высоко, как могли бы? В этот момент вы можете быстро приспособиться к своей стойке и продолжить идти, но давайте посмотрим правде в глаза: никто не знает о своей позе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Это просто нереально. Стоит отметить, что повседневные действия, такие как постоянный взгляд на свой смартфон или длительное наклонение вперед за компьютером, могут быстро превратиться в вредные привычки, которые наносят ущерб шее и спине.

«Поза головы вперед», являющаяся побочным продуктом вышеупомянутых регулярных занятий, не просто создает поверхностный обвисший вид. Этот тип наклона вперед может вызвать болезненную скованность в верхней / средней / нижней части спины, шеи и плеч, снижение роста, головные боли / мигрени и даже мышечные спазмы.

Технологии никуда не денутся, поэтому становится все более важным внедрять здоровую осанку в нашу повседневную жизнь, чтобы помочь «избавиться от горбов». Хорошая новость в том, что существует множество упражнений и растяжек, которые могут помочь не только улучшить осанку, но и потенциально облегчить сопутствующую боль / скованность! Смотрите наши выделенные подборки ниже:

1. Twisted Crunch: Это упражнение не только укрепляет осанку, но и прорабатывает мышцы живота и косые мышцы живота.

Как это сделать: Лежа, положив спину на пол и согнув колени, заведите обе руки за голову. Затем поднимите верхнюю часть тела в положение для скручивания и начните с поворота левого плеча вправо. Затем просто повторите эту последовательность, на этот раз повернув правое плечо влево.

2. Разгибание спины: Это упражнение помогает укрепить спину, обеспечивая прочную основу для улучшения осанки.

Как это сделать: Лежа на животе, положите обе руки по бокам или перед собой, держа одну руку поверх другой.Положите подбородок на ладони. Начните с того, что оторвите ноги от пола примерно на 2 дюйма, одновременно поднимая верхнюю часть тела над землей как можно выше. Удерживайте это растяжение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь и повторите последовательность. Примечание. Важно держать подбородок приподнятым, но при этом не чрезмерно вытягивать шею и не отклонять ее слишком далеко назад.

3. Повороты плечами: Это простое упражнение, которое снимает напряжение и скованность в результате длительного сидения с наклоном вперед и улучшает осанку.

Как это сделать: Сидя или стоя, вдохните, затем поднимите плечи к ушам, перекатывая их назад, а затем снова вниз. Повторите эту последовательность несколько раз. Совет * Если вы можете, попробуйте использовать в этом упражнении веса для рук, чтобы вывести его на новый уровень!

4. Скручивание сидя: Одно из самых эффективных и простых упражнений для осанки.

Как это сделать: В прямом положении сидя на мяч для упражнений, вытяните руки перед собой.Затем просто поверните вправо, вернитесь в центр, а затем поверните влево. Вы поймете, что делаете это правильно, когда почувствуете растяжение косых мышц при каждом повороте. Совет * Если вы можете, попробуйте использовать в этом упражнении веса для рук, чтобы вывести его на новый уровень!

5. Дисковые гидраторы Posture Pump® Disc Hydrators®: Posture Pump® Neck and Back Disc Hydrators® мягко декомпрессируют, формируют и увлажняют диски шеи и спины. Когда шея и спина теряют свою естественную изогнутую форму, мягкие диски, находящиеся между позвонками, сжимаются, и богатая смазочная жидкость не может проникнуть и увлажнить диски.Это вызывает преждевременное старение в виде жестких сухих суставов и опущенного вперед вида. Posture Pump® противодействует этому, поднимая, растягивая, расслабляя, увлажняя и придавая шее и спине ее «жизненно важную» естественную изогнутую форму.

Posture Pump® Neck And Back Disc Hydrators®:
  • Помогает облегчить болезненную скованность шеи и спины, головные боли и усталость
  • Декомпрессируйте и сформируйте правильные изгибы осанки шеи и спины
  • Декомпрессия и гидратация сжатых дисков
  • Уменьшение выбухания диска
  • Повышение гибкости и диапазона движений
  • Легкий, простой в эксплуатации и перемещении с
  • Сделано в США и долговечно
  • Использует расширяющуюся эллипсоидальную декомпрессию (EED®) с помощью Posture Pump®

© 2018 POSTURE PRO, Inc.ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ • Номера патентов США 5,713,841
• 5,906,586 • D508,566S • 7,060,085, B2 • 8,029,453, B2 • 8,734,372 • 8,764,693 • 9,095,419 • 9,241,820. Другие патенты заявлены.

Остерегайтесь подделок и приобретите Official Posture Pump® — производится в США с 1994 года.

7 упражнений на разминку для максимальной производительности

Около 15 лет назад динамические разминки стали популярными в мире спорта как эффективный способ подготовки спортсменов к соревнованиям. Сегодня динамические разминки стали стандартом для всех, от профессиональных спортсменов до новичков, занимающихся только тренажерами.

Узнайте, почему динамическая растяжка так эффективна, и получите программу для всего тела, которую вы можете использовать перед тренировкой — собираетесь ли вы заниматься спортом, делать интервальные спринты или работать с отягощениями.

Эта процедура займет не более пяти минут. Выполните 10 повторений каждого упражнения ниже в течение 1-2 раундов.

Фото: BuiltLean

Как следует из названия, это комбинация двух разных движений: выпада вперед и горизонтального поворота. Выпад вперед помогает растянуть сгибатели бедра и активизирует ноги, ягодицы и бедра, в то время как скручивание растягивает верхнюю и среднюю часть спины и активирует вращение корпуса.

Делая выпад, сделайте шаг вперед, затем опустите бедра. Не делайте выпад так далеко вперед, чтобы переднее колено выступало за пальцы ног. После выпада медленно поверните в сторону передней ноги, чтобы сильнее растянуть сгибатели бедра.

Это упражнение имитирует верхний шаг бега, когда вы приближаете колено к груди перед тем, как опустить ступню к земле. Вы можете чередовать каждую ногу в неподвижном состоянии или делать это, идя вперед.

Сосредоточьтесь на том, чтобы прижать коленную чашечку к груди, обхватив голень и наступая на пальцы ног противоположной ногой, что даст вам больше возможностей.

Высокие удары руками разогревают подколенные сухожилия и улучшают диапазон движений. Вы можете делать их поочередно, когда идете. Я предпочитаю делать их неподвижно, сосредотачиваясь на одной стороне за раз.

Если вы начинаете с правой ноги, вытяните левую руку прямо. Поднимите ногу, удерживая ногу и руку прямо так, чтобы пальцы ног касались ладони. Постарайтесь постепенно подниматься выше, но выполняйте это упражнение, оставаясь под контролем.

Фото: BuiltLean

Это исключительное место, особенно для работающих профессионалов, которые много сидят в течение дня.Это помогает раскрыть бедра и пах при растяжении кора, верхней и средней части спины.

Начните с положения отжимания и поднимите правую ногу к правой руке, при этом бедра должны быть опущены, а нижняя часть спины плоская. Поднимите левую руку, поверните влево, вытягивая руку и тянитесь к небу.

Вернитесь в исходное положение отжимания и повторите с другой стороны. Замена этого упражнения будет боковым выпадом, чтобы улучшить ваше боковое движение.

Отжимания A T — отличное упражнение, которое помогает разогреть верхнюю часть тела, особенно плечи, а также активизирует все мышцы кора. Начните с положения отжимания, затем опуститесь к земле.

Когда вы отталкиваетесь, вытяните правую руку к небу, удерживая левую руку в устойчивом положении, а бедра — от движения вниз или вверх. Верните руку в исходное положение, сделайте еще одно отжимание, затем повторите с левой рукой.

Приседания с прыжком — отличное плиометрическое упражнение для разминки нижней части тела.Поскольку упражнение быстрое, оно требует большей степени производства силы и мощности, чем другие упражнения из этого списка, так что это более сложное разогревающее упражнение.

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа руки за головой или на бедрах. Присядьте, пока бедра не станут примерно параллельны земле, затем прыгните с силой. Мягко приземлиться и повторить прыжок.

Прыжки с выпадом — еще одно отличное плиометрическое упражнение для разминки нижней части тела.Это упражнение также требует баланса, чтобы активировать мышцы-стабилизаторы ног и бедер.

Держите руки по бокам или за головой, вытяните одну ногу вперед и одну назад. Опустите бедра вниз и с силой подпрыгните в воздух. Пока вы находитесь в воздухе, поменяйте ноги так, чтобы ваша передняя нога оказалась позади вас, а задняя — перед вами.

Чтобы упростить динамическую разминку, вы можете выполнять некоторые упражнения с поддержкой, держась за прочный и устойчивый шест или предмет.Например, вы можете сделать присед с поддержкой или выпад с поддержкой в ​​обратном направлении, что значительно облегчит оба упражнения и сделает их более управляемыми.

С растяжкой бедер вы можете не раскрывать плечи, а с Т-образным отжиманием вам не нужно делать все отжимание полностью.

На протяжении десятилетий статическая растяжка (удерживание растяжки в течение 10 или более секунд в неподвижном состоянии) была самым популярным типом разминки среди спортсменов. В наши дни в моде динамичные разминки (движения во время растяжки), и не зря.

Вот почему динамическая растяжка идеальна во время разминки:

  • Она активирует мышцы, которые вы будете задействовать во время тренировки. Например, выпад с поворотом — это динамическое упражнение на растяжку, которое задействует ваши бедра, ноги и основные мышцы. Выполняете ли вы выпады с отягощениями в тренажерном зале или делаете выпад за футбольным мячом, ключевые мышцы уже задействованы во время разминки , .
  • Динамическое растяжение улучшает диапазон движений. В исследовании 2019 года исследователи показали, что динамическая растяжка увеличивает диапазон движений мышц подколенного сухожилия и разгибание колена на 10 процентов, снижая при этом жесткость. Iwata M, et al. (2019). Динамическое растяжение оказывает устойчивое влияние на диапазон движений и пассивную жесткость мышц подколенного сухожилия. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30787647 Если вы чувствуете, что едва можете наклониться, чтобы завязать обувь после долгого рабочего дня, динамическая разминка поможет вам почувствовать себя более гибким. .
  • Динамическая растяжка улучшает осознание тела . Если вы не разогреетесь и не сразу перейдете к футбольному матчу, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы добиться оптимальных результатов.Двигаясь во время растяжки, вы бросаете вызов вашему равновесию и координации — навыкам, которые могут помочь в вашей работе.
  • Разминка в движении может повысить гибкость . Исследование, проведенное в 2017 году линейными судьями первого дивизиона, показало, что динамическая растяжка увеличивает гибкость бедер наравне с использованием поролонового валика. Bahara B, et al. (2017). Острое влияние катания на глубокой пене и динамического растяжения на мышечную силу, мощность и гибкость у линейных бойцов дивизиона I. https://insights.ovid.com/crossref?an=00124278-201704000-00003 Хотя не все мы профессиональные футболисты, возможно, стоит попробовать.Если вы пытаетесь стать сильнее, нарастить больше мышц или просто работать лучше, динамическая разминка, вероятно, станет вашим лучшим выбором. В следующий раз, когда вы пойдете на пробежку, поиграете в обруч или отправитесь в спортзал, попробуйте эту разминку. Ваше тело будет вам благодарно!

Боль в пояснице от бега

Если вы думаете, что разработали RLBS, полезно задать себе несколько вопросов:

1. Путешествовал ли я в последнее время, спал на незнакомых и необязательно лучших кроватях? Часто сон в незнакомой кровати может сделать нас восприимчивыми к боли в пояснице из-за напряжения, которое она может оказывать на ткани поясницы.Это особенно актуально для бегунов, которым действительно нужна хорошая поддержка спины, когда мы восстанавливаемся после тренировок в одночасье (еще одна веская причина не ходить к родственникам на Рождество!).

2. Резко ли я увеличил интенсивность, длину или продолжительность бега, или у меня осталось около шести недель до моего первого марафонского расписания? Чаще всего люди ощущают RLBS примерно через шесть недель после начала тренировок, когда мы начинаем увеличивать количество пробежек. Каждый бег вызывает небольшое раздражение во всех суставах, которое затем лечит тело и становится сильнее.Но увеличение тренировок, к которым вы не привыкли (и, возможно, слишком быстро), может привести к тому, что у вашего тела просто не будет времени на то, чтобы излечить раздражение до следующего бега. Если это произойдет несколько раз, вы неизбежно начнете болеть.

3. Обеспечивают ли мои кроссовки достаточную поддержку или амортизацию моей ступне (подходят ли они мне?) Или они действительно изношены? Я упоминаю об этом независимо от типа травмы во время бега, так как очень важно получить правильную обувь и заменить обувь ДО того, как она износится.Амортизация новых хороших кроссовок помогает снизить ударную нагрузку на нижнюю часть спины. Конечно, даже лучше убедиться, что вы включаете траву или другие мягкие покрытия в свои тренировочные заезды, а не постоянно стучите по асфальту.

Связано: Лучшие кроссовки 2018

4. Уделял ли я внимание своей основной силе? Мышцы вокруг туловища обеспечивают надежный пояс или корсет, который увеличивает устойчивость нижней части спины при стрессе во время бега и снижает уязвимость позвоночника.Упражнения, которые развивают базовую силу, можно легко выучить из занятий пилатесом или из видео, занятий или видео йоги, личных тренировок или просто выполнения старых добрых надежных планок (пожалуйста, переднюю и боковую!).

5. Были ли у меня за последний год или около того травмы ступней, колен или бедер, которые могли повлиять на мою нижнюю часть спины? Кость ноги соединяется с бедренной костью, которая связана с поясницей …… ..в этом случае быстрое посещение специалиста-остеопата или физиотерапевта может помочь уменьшить или устранить неблагоприятные последствия этих травм.

6. Много ли бегал по холмам? У многих людей может развиться напряжение в пояснице из-за того, что они не осознают, что им нужно сохранять силу кора во время бега с горы. Когда вы спускаетесь по крутым склонам, удерживание живота может снизить нагрузку на поясницу.

7. Могу ли я бегать асимметрично из-за того, что некоторые мои мышцы напрягаются с одной стороны? Мышцы у всех с одной стороны более напряжены, чем с другой. Так почему же, когда мы растягиваемся, мы тратим одинаковое количество времени на растяжку, например, обеих икроножных мышц? Неужели это просто увековечивает уже имеющуюся разницу в гибкости? И, конечно же, это означает, что мы будем бегать асимметрично, создавая возможность для всех видов травм во время бега? Равновесие и симметрия так важны для здорового и безболезненного бега, поэтому, когда вы растягиваетесь, я бы порекомендовал сделать следующее.Возьмем для примера икры. Проверьте, какая икра кажется более напряженной, просто проверив растяжку с каждой стороны. Определите более напряженную мышцу. Растяните более плотную сторону на 50% дольше, чем более гибкую. Выполняйте этот протокол для каждой мышцы, которую вы регулярно растягиваете.

8. Обращался ли я к специалисту в области здравоохранения? Очень важно, чтобы вы обратились к специалисту-остеопату или физиотерапевту. Они будут проверять ваш мышечный баланс, выравнивание суставов позвоночника, выравнивание таза и биомеханическую эффективность ваших бедер, колен, лодыжек и ступней.Сила ваших ног, ударяющих по тротуару, быстро передается на колени, бедра и, в конечном итоге, на нижнюю часть спины, которая часто является последним портом захода. Если есть небольшой дисбаланс или ограничение движений в нижней части спины, силы, передаваемые на нижнюю часть спины, будут распределяться неравномерно, что приведет к напряжению и боли. Я бы сказал, что это стоит 50 с лишним фунтов за встречу!

Эта тренировка от боли в спине занимает всего 15 минут

Наверное, можно с уверенностью сказать, что в какой-то момент вашей взрослой жизни вы испытывали боль или дискомфорт в спине.Будь то тяжелая тренировка, неправильный подъем чего-то тяжелого или просто сидение на стуле весь день — мы все были в этом. Если это так, то эта тренировка от боли в спине для вас. Всего за 15 минут вы сможете растянуться и активировать нужные мышцы, чтобы избежать дискомфорта и оставаться красивым и подвижным.

Как часть нашей серии Sweat With SELF , эта тренировка сопровождается забавным обучающим видео, на этот раз с участием Тейлора и Джастина Норриса, соучредителей метода LIT.LIT означает тренировку с низким уровнем воздействия, и именно в этом заключается их метод. И в этом видео с тренировкой, и в любом другом упражнении, которое Джастин и Тейлор преподают в своих классах, нет прыжков, бега или отягощений. Так что, если вы также страдаете от боли в коленях, восстанавливаетесь после травмы или просто не любите прыгать, эта тренировка для вас. В этой последовательности используется поролоновый валик, но если у вас его нет под рукой, вы можете пропустить эти движения. (И если вы хотите инвестировать в один из них, мы настоятельно рекомендуем их.)

Лучший способ уменьшить боль в спине — работать над подвижностью бедер и силой кора, как ранее объяснял САМ. Ваши бедра и поясница связаны между собой, и, поскольку нижняя часть спины является частью вашего кора, укрепление всех мышц в этой области поможет поддержать вашу спину и предотвратит мышечное напряжение и боль.

Вот почему на этой тренировке от боли в спине вы должны укрепить ягодичные мышцы, растянуть подколенные сухожилия, скрутить позвоночник и активировать кора.Посмотрите бесплатное видео о тренировке ниже или продолжайте прокручивать, чтобы читать указания для каждого движения вместе с демонстрациями каждого из них в формате GIF.

НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ

Выполняйте каждое движение в течение 1 минуты или 30 секунд с каждой стороны.

УПРАЖНЕНИЯ

Разминка

  • Чередование прикосновений подколенного сухожилия
  • Пульс растяжения подколенного сухожилия
  • Чередование пальцев ног
  • Доброе утро

Suckpine 9011 9011 — Растяжка ног (повторить с каждой стороны)

  • Ягодичный мостик
  • Ягодичный мостик на одной ноге (повторить с каждой стороны)
  • Коленные подтяжки с медленным роком
  • Ягодичный мостик с пульсом
  • Ягодичный мостик Марш
  • Охлаждение

    • Поворот лежа на спине в наклоне
    • Поворот на спине с разгибанием ног (затем повторите оба с другой стороны)
    • Поворот позвоночника сидя (повторить с каждой стороны)
    • Bird-Dog (повторить с каждой стороны)

    Катание с пеной

    • Раскатка бедра (повторить с каждой стороны)
    • Раскатка IT-браслета (повторить с каждой стороны)

    Стимуляторы спинного мозга и обезболивающие: имплантируемые системы при невропатии

    Если пероральные препараты и другие стратегии недостаточно ослабили невропатическую боль и хирургическое вмешательство было исключено, имплантируемые системы контроля боли могут быть вариантом.

    См. Обезболивающее при хронической боли в спине

    Три метода лечения — стимуляция спинного мозга, стимуляция периферических нервов и обезболивающие — уменьшают боль без обширного хирургического вмешательства. Каждая терапия сначала проводится на пробной основе. По истечении испытательного срока человек решает, использовать ли терапию в течение длительного времени.

    См. Варианты стимуляции спинного мозга

    Имплантируемое обезболивающее работает не для всех, но когда оно оказывается успешным, люди добиваются значительных успехов в повседневной жизни.

    См. Описание симптомов невропатии

    объявление

    Стимуляция спинного мозга и периферических нервов для облегчения боли

    Сохранить

    Терапия для стимуляции спинного мозга использует электрическую стимуляцию для лечения хронической боли.

    Стимуляция спинного мозга и стимуляция периферических нервных полей — родственные типы электростимуляции, которые лечат хроническую боль. Слабые электрические импульсы направлены на то, чтобы нарушить передачу болевых сигналов в мозг, уменьшая чувство боли.

    См. Стимуляция спинного мозга при хронической боли в спине и шее

    Чтобы начать стимуляцию спинного мозга, тонкие изолированные провода, называемые проводами, снабжены электрическими контактами и вставлены в пространство, окружающее спинной мозг. При полевой терапии периферических нервов отведения размещаются непосредственно под кожей. В обоих типах стимуляции небольшой имплантированный генератор посылает электрические импульсы и прикрепляется к проводам с помощью провода. (В течение испытательного периода используется внешний генератор.)

    См. Стимуляция спинного мозга: испытательный период

    Пациент просыпается во время операции по имплантации, чтобы сообщить, куда следует направить импульсы для облегчения боли. Некоторым пациентам одновременно проводят стимуляцию спинного мозга и терапию периферического нервного поля.

    См. Стимуляция спинного мозга: испытательный период

    Стимуляционная терапия не устраняет всю боль, но у большинства пациентов боль уменьшается как минимум наполовину, что приводит к значительному улучшению повседневной активности. 1

    См. Преимущества стимуляции спинного мозга

    Недостатки и риски

    Проблемы, связанные с устройством, довольно распространены, и существует небольшой риск заражения. Серьезные осложнения, такие как кровотечение или неврологическое повреждение, включая паралич, случаются редко.

    См. Недостатки и риски стимуляции спинного мозга

    Другой недостаток заключается в том, что стимуляция спинного мозга не снимает боль у всех, кто ее использует. Примерно от 50% до 60% людей, использующих низкочастотную систему, и 80% или более людей, использующих новую высокочастотную систему, достигают значительного облегчения. 2 , 3

    В этой статье:

    Помпа для интратекальной боли

    Лекарство доставляется непосредственно в спинной мозг при имплантации интратекального болевого насоса. Отправка лекарства к болевым рецепторам возле позвоночника прерывает болевые сигналы в мозг, облегчая восприятие боли.

    Перед началом процедуры пациенту вводят местную или общую анестезию. Тонкая трубка или катетер вводится в заполненную жидкостью область вокруг спинного мозга, известную как интратекальное пространство.Небольшой насос имплантируется в передней части тела, обычно в брюшную полость, и прикрепляются насос и катетер.

    См. Методы лечения инвазивной боли

    Лекарство вводится врачом в резервуар помпы, а затем с помощью помпы отправляется через катетер. Морфин (торговые марки MS Contin, Kadian и другие) — это лекарство, которое часто вводят с помощью обезболивающего. Врач заполняет резервуар лекарством во время имплантации, а затем наполняет его примерно раз в месяц с помощью инъекции в кабинете врача.Насосы можно запрограммировать в соответствии с индивидуальными предпочтениями относительно времени приема прописанных лекарств. Возможность круглосуточного приема лекарств — главное преимущество обезболивающего.

    При необходимости в помпу можно добавить более одного лекарства. Это может быть опиоид (также называемый наркотиком), другое обезболивающее или местный анестетик для лечения нейропатической боли. Опиоиды морфин, зиконотид и баклофен одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для непрерывной доставки, но также используются другие лекарства.

    См. Опиоидные обезболивающие

    За счет нацеливания доставки лекарства можно использовать гораздо меньшую дозу, что снижает побочные эффекты. Хотя болевые насосы не могут полностью устранить боль, они могут значительно облегчить боль, что приведет к улучшению повседневного функционирования. Многие люди могут уменьшить свою зависимость от других лекарств при использовании болеутоляющего насоса.

    Как и в случае стимуляции спинного мозга и терапии периферического нервного поля, перед длительным использованием терапии пациенты проходят испытательный период.Обезболивающий насос можно снять в любой момент.

    объявление

    Недостатки и риски

    Реакция на лекарства — наиболее частое осложнение, связанное с болевыми помпами, за которым следуют проблемы с используемым катетером. Менее распространенные риски включают, помимо прочего, инфекции, повреждение позвоночника, развитие гранулемы — воспаления ткани — в конце катетера и смерть.

    Имплантируемое обезболивающее можно рассмотреть для тех, кто испытывает сильную боль и не добился успеха с помощью лекарств и других методов лечения.

    Список литературы

    • 1.Verrills P, Sinclair C, Barnard A. Обзор систем стимуляции спинного мозга при хронической боли. J Pain Res. 2016; 9: 481-92.] Многие люди, использующие стимуляцию спинного мозга, могут уменьшить или прекратить прием опиоидных обезболивающих.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *