Похудение за неделю: Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает) – Как похудеть за неделю быстро, срочное похудение за 7 дней — Evehealth

Содержание

Как похудеть за неделю быстро, срочное похудение за 7 дней — Evehealth

Содержание статьи

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней. Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики

Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это рационы на овощах.

Как можно похудеть за неделю с овощами

Как можно похудеть за неделю с овощами

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Огурцы содержат калий, и достаточно много воды, это сочетание способствует выведению больших объемов жидкости в короткие сроки. Диета подходит тем, кто борется с отечностью, причина которой –в соленой и копченой пище, и совсем не подойдет тем, у кого задержка воды связана с заболеваниями.

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

  • помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
  • кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
  • морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
  • молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

Диеты с фруктами более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

  • 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
  • 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

  • если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
  • если диета не соблюдается, сработает почти любая сбалансированная система питания для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

  • 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
  • белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
  • кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
  • овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть избавиться от веса в районе 10 кг, важно будет знать вот что:

  • за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько очищением кишечника, выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
  • ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
  • снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
  • усилить визуальный эффект любой диеты может посещение бассейна и сауны, это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
  • те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
  • Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения (DASH, средиземноморская, подсчет калорий, диета номер 8).

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю

Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru

Как похудеть за неделю

Диета «2 кг за неделю»

Чтобы сбросить 2 кг за неделю, не надо прилагать больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или физические нагрузки. 2 кг за неделю исчезнут после регулярной зарядки (10−15 минут каждое утро): кручение обруча, пробежка, приседания, прыжки со скакалкой. Если лишние 10 минут сна для тебя важней, внеси корректировки в режим питания: плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды, исключи хлеб, соусы и сладости — 2 кг за неделю уйдут с легкостью. Как похудеть за неделю на кг? Точно так же — процесс, конечно, будет еще быстрее.

похудеть на 5 кг за неделю

Диета «5 кг за неделю»

5 кг — это ощутимая потеря веса, которая будет заметна окружающим. Иногда именно лишних 5 кг отделяют тебя от фигуры твоей мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе — все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть сексуально в открытых летних нарядах. Задача поставлена:

5 кг за неделю! Начни недельную диету с самого сложного — с разгрузочного дня. Накануне вечером устрой организму чистку с помощью чая для похудения и клизмы. Первый день проведи на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Диет для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе.

Диета «7 кг за неделю»

Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий. Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета — стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути, диета «7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты — эстонская диета на белках.

Похудей за неделю! Меню:

1 день — 6 вареных яиц
2 день — кг обезжиренного творога
3 день — немного отварного куриного филе (или на пару)
4 день — 100 г вареного риса
5 день — 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
6 день — 1 кг яблок
7 день — полная разгрузка на кефире и воде

Диета на 2 недели

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе.

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром — сложные углеводы, вечером — белки). Подробнее о белково-углеводной диете.

Теперь ты знаешь, как быстро похудеть за неделю! И у тебя все получится!

Как похудеть за неделю Как похудеть за неделю

Чтобы быстро похудеть за неделю, рекомендуются различные способы. Все они предусматривают ограничение употребления разных продуктов и повышение физической активности. Если нужно избавиться от лишних килограммов за 7 дней, то чаще всего применяют строгую диету. Причем нужно помнить, что резкая потеря веса за короткий срок может нанести здоровью вред. Если от лишнего веса страдает ребенок, то его нужно показать врачу, т. к. нередко к полноте детей приводят гормональные нарушения.

Диеты для быстрого похудения

При вопросе, как похудеть за неделю, большинство специалистов отвечают одно — для этого требуется комплексный подход. Кроме обертываний и упражнений применяют экспресс-диеты, благодаря которым за 7 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Но при этом нужно полностью их выдержать и правильно выйти из них. Существует много диет, помогающих реально похудеть за неделю. По отзывам похудевших, все они достаточно строгие, а более щадящие длятся 3–4 недели.

Гречневая

Каша из гречки — не калорийное блюдо, но помогает надолго и быстро насытить организм. Голод практически не ощущается. Меню включает прием только гречневой крупы, из которой варят кашу без масла, сахара и соли. Разрешено дополнить рацион 1 л нежирного кефира.

В течение недели следует пить 1,5 л воды. В конце недели в меню добавляют небольшое количество чернослива. Лишний вес начинает уходить уже на третий день. Гречневая диета считается действенной и безопасной. Противопоказана она только беременным и кормящим женщинам.
Кефирная. Это экономный способ похудения, при котором в день рекомендуется выпивать 0,5 л нежирного кефира. Кроме того, в рацион питания включают следующие продукты:

  •  овощи — 400 г;
  •  куриную грудку, приготовленную на пару;
  • любые фрукты — 0,5 кг;
  • творог — 300 г;
  • 5 картофелин, которые варят с кожурой и без добавления соли.

Шестой день является разгрузочным днем, в течение которого пьют только минеральную воду. На седьмой день в рацион включают 500 г любых фруктов и 400 мл кефира. Из диеты выходят осторожно, постепенно вводя в меню калорийные продукты.

Творожная

Ее применяют, если нужно срочно похудеть на несколько кг. Каждый день нужно съедать 1 кг нежирного творога. Съедают его в течение дня небольшими порциями. Творог является низкокалорийным продуктом, но содержит витамины, белки и прочие полезные микроэлементы. Употребив этот продукт, человек быстро насыщается и долго не испытывает голода. В течение семи дней нужно есть только творог. Воду пить следует много и желательно кипяченую.

Яблочная

За неделю можно похудеть на 7 кг. Питаться следует только яблоками, съедая за день до 1 кг. Их можно запекать, готовить из них пюре и выжимать сок.

Как удержать результат, недостатки быстрых диет

К недостаткам быстрых диет относят то, что большинство из них приводит к нехватке в организме полезных веществ: углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов. От этого начинает страдать пищеварительная система, в желудке появляются болевые ощущения, могут развиться слабость, головокружение, тошнота, запоры, изжога, снижается память и работоспособность.

Кроме того, чтобы удержать результат после окончания диеты, нужно соблюдать здоровое сбалансированное питание, а не переходить на прежний рацион. Если человек понимает, что не сможет все время употреблять полезную пищу, то лучше и не искать способы, чтобы быстро похудеть.

На сколько можно похудеть без вреда для здоровья

Многих интересует, на сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья. Строгие ограничительные диеты крайне опасны для здоровья человека. Если рацион будет состоять только из 1 вида продукта, то вес начнет уходить стремительно. Так организм избавляется от белка и воды, из которых состоит мышечная ткань, а жировые отложения он припасает на черный день.

Не получится похудеть без вреда для здоровья, если необходимо избавиться за 7 дней от 4 кг и более. Рекомендуется худеть в неделю на 0,8–1 кг. В противном случае организм будет испытывать стресс, что негативно отобразится на внешнем виде и здоровье человека.

Базовые принципы правильного питания

Правильное питание (ПП) является залогом здоровья. Еда необходима для роста организма, восстановления тканей и клеток, двигательной активности и других процессов. Неправильное питание способствует развитию болезней, снижению иммунитета и набору лишнего веса. Полезные продукты помогают похудеть и увеличить мышечную массу.

К основным принципам правильного питания относят:

  1. Употребление воды. Она помогает усваиваться питательным веществам, выводить токсины из организма, улучшить обменные процессы. Даже при небольшом обезвоживании наблюдается ухудшение работы головного мозга. В день рекомендуется пить 1,5–2,5 л, при этом употреблять нужно только воду, а не чай или сок.
  2. Сбалансированность. Пища должна содержать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
  3. Разнообразие продуктов. Чтобы обеспечить организм максимальным количеством полезных веществ, в меню включают различные злаки, овощи и фрукты. Но не все они способствуют похудению. Диета ПП не должна содержать виноград, груши, бананы.
  4. Дробный прием пищи. Если человек питается 3 раза в день, то организм начинает делать запасы. Рекомендуется принимать пищу 5–6 раз в день небольшими порциями.
  5. Подсчет калорий. Во время похудения следует подсчитывать калорийность употребляемых продуктов. Количество поступающих калорий должно равняться расходуемой за сутки энергии. Наиболее простой способ — контролировать вес. Если цифры на весах начинают расти, следует увеличить физические нагрузки или уменьшить объем порций.
  6.  Составить расписание приема пищи. Еду рекомендуется принимать в оно и то же время. Ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.

День обязательно начинают с завтрака. Не следует отказываться от перекусов. Для этого хорошо подойдут орехи, нежирный йогурт, овощи, цукаты, фрукты. Такие продукты снижают чувство голода. Разрешены сладости, но только полезные: мед, кусочек темного шоколада, сухофрукты, цукаты. Если невозможно отказаться от сахара, то можно заменить его на коричневый нерафинированный.

Следует поменьше класть соль в блюда, т. к. это вещество задерживает лишнюю воду в организме. В сутки рекомендованная норма — 4–5 г. Необходимо ограничить прием животных жиров, т. к. они повышают холестерин, замедляют обмен веществ, приводят к развитию болезней сосудов и набору лишнего веса. Их нужно заменить жирами растительного происхождения, которые эффективно прочищают сосуды и полностью усваиваются.

Как правильно распланировать меню

Планируя меню на неделю, следует подсчитывать калорийность продуктов. Составлять рацион нужно таким образом, чтобы энергетическая ценность блюд не превышала рекомендованную норму. Меню обязательно включает в себя белки, которые содержатся в мясе, нежирных сортах рыбы и молочных продуктах. Такая пища должна составлять ¼ ежедневного объема рациона.

Такое же количество должны составлять бобовые культуры и злаки. С их помощью организм насыщается энергией, а сложные углеводы в виде жира перестают откладываться. Примерное меню на неделю предусматривает прием пищи 4 раза в день. Между ними нужно съедать маленькую горсть сухофруктов или яблоко. Это помогает насытиться и активизировать метаболизм.

Все приемы пищи должны содержать полезные вещества, но распределяют их, учитывая активность работы пищеварительной системы:

  1. Организм после пробуждения нуждается в минералах, витаминах и энергии, поэтому завтрак должен включать в себя каши, фрукты, легкие белковые продукты, например, творог.
  2. В обед органы пищеварения способны к переработке большого количества пищи. В меню включают первые блюда — борщи, супы, а также мясные продукты с гарниром из круп, овощные салаты.
  3. Вечером процессы пищеварения начинают замедляться. На ужин лучше всего употреблять кисломолочные продукты, тушеные овощи, рыбу.

Примерное меню на одну неделю с рецептами

Существует много рецептов полезных и вкусных блюд для похудения, которые содержатся в меню на 7 дней.

Понедельник

На завтрак можно съесть омлет с творогом и овощами. Чтобы его приготовить, потребуются такие ингредиенты:

  • яйцо — 2 шт.;
  • нежирный творог и шпинат — по 50 г;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Смешивают яйца с творогом, 2 ст. л. воды, шпинатом. Выливают на сковороду с растительным маслом и под крышкой доводят до готовности.
На обед употребляют овощной суп на основе куриного бульона с вермишелью. В полдник выпивают стакан кефира и съедают грейпфрут. На ужин можно приготовить в духовке рыбу в фольге с добавлением ароматных трав, без соли и масла. Также съедают капустный салат с яблоками и морковью.

Вторник

На завтрак варят овсяную кашу на молоке или воде. Употребляют стакан кофе или несладкого чая.
На обед готовят отварную говядину и гарнир из риса. Для приготовления блюда потребуются:

  • нежирная говядина — 1 кг;
  • рис — 0,5 стакана;
  •  свежий огурец небольшого размера — 1 шт.;
  • зелень петрушки и укропа;
  • специи — 2 горошины черного перца и лавровый лист;
  • соевый соус — 1 ст. л.

Начинают готовить блюдо накануне, замачивая на ночь рис в воде. На следующий день отваривают говядину. Для этого кусок мяса заливают холодной водой, доводят до кипения и варят 2 минуты. После этого жирный бульон сливают. Мясо опять помещают в воду и добавляют в нее немного специй и соли. Через час добавляют не измельченный пучок зелени, варят еще 10 минут и вынимают говядину из бульона.

Одновременно отваривают промытый рис. Для этого его заливают стаканом воды и варят до тех пор, пока она не выкипит. В гарнир добавляют порезанный кубиками огурец и соевый соус, перемешивают. 1/3 отваренного мяса режут на куски и употребляют вместе с рисом. Оставшуюся часть говядины убирают в холодильник. В дальнейшем ее можно использовать для приготовления салатов и сэндвичей.

В полдник едят фрукты и пьют минеральную воду. На ужин рекомендуется употреблять салат из свежих огурцов и стакан кефира.

Среда

На завтрак съедают бутерброд с небольшим куском отварной говядины и кружочком свежего огурца, пьют кофе. Обедают постными щами.
На полдник готовят диетические сырники:

  • нежирный творог — 200 г;
  • манная крупа — 2 ст. л.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Готовят тесто из манки, творога и яиц. Формируют небольшие сырники и обжаривают на масле до золотистой корочки. При подаче их можно смазать 1 ст. л. меда. На ужин готовят свежие овощи и печеную картошку.

Четверг

Утром съедают кусок твердого сыра, гречневую кашу, приготовленную на воде, пьют чай с заменителем сахара.
В обед готовят суп из свежих или сухих грибов. Для него потребуются:

  • предварительно отваренные или свежие грибы — 150 г;
  • небольшая морковь — 1 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • картофель — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.

Картофель очищают, нарезают кубиками и кладут в 1 л кипящей воды, в которую предварительно всыпают небольшое количество соли. Грибы и лук мелко режут, морковь натирают на терке и все компоненты слегка обжаривают. В кастрюлю с картофелем добавляют грибы и овощи и варят в течение 30 минут. При подаче добавляют зелень.

На полдник готовят салат из огурцов, говядины и капусты, который заправляют лимонным соком. На ужин употребляют натуральный йогурт и 1 цельнозерновой хлебец.

Пятница

На завтрак едят обезжиренный творог с добавлением небольшого количества меда.
В обед запекают в духовке камбалу с сыром и томатами. Чтобы приготовить блюдо, потребуются:

  • рыба небольшого размера — 1 шт.;
  • помидоры — 2–3 шт.;
  • пармезан — 50 г;
  • перец;
  •  лимонный сок — 1 ст. л.

Рыбу очищают, моют, раскладывают на листе фольги, слегка сбрызгивают лимоном и перчат. Сверху равномерно раскладывают помидоры, нарезанные кружочками, и посыпают сыром. Фольгу плотно заворачивают и на 30 минут отправляют камбалу в духовку.

В полдник съедают фруктовый салат и пьют 250 мл минеральной воды. На ужин готовят салат из любых овощей и с добавлением зеленого горошка, пьют стакан кефира.

Суббота

На завтрак готовят творожную запеканку с изюмом. Потребуются следующие компоненты:

  • творог — 200 г;
  • изюм — 1/3 стакана;
  • яйца — 2 шт.;
  • мука — 3 ст. л.

Смешивают творог, желтки яиц, изюм и муку, после чего добавляют взбитые белки. Творожную массу выкладывают в форму для запекания и на 30 минут отправляют в духовку, разогретую до 180⁰C.

На обед едят отварную или запеченную куриную грудку и гречневую кашу. На полдник — кефир и фрукты. Вечером ужинают запеченной рыбой с салатом.

Воскресенье

Утром употребляют бутерброд со свежими помидорами и сыром, выпивают чашку кофе. На обед съедают тарелку постного борща. Полдник представлен небольшим цельнозерновым хлебцем и стаканом кефира.

На ужин готовят мясные тефтели. Для этого берут:

  • говяжий фарш — 250 г;
  • луковицу — 1 шт.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • отварной рис — 150 г;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Фарш немного перчат и солят, потом смешивают с рисом и яйцом. Луковицу измельчают, обжаривают в сотейнике, добавляют туда 150 мл воды и доводят до кипения. В кипящий соус опускают сформированные шарики из фарша, накрывают крышкой, убавляют огонь и тушат 20 минут.

Соблюдение режима приема пищи

При похудении без диеты необходимо соблюдать режим приема пищи. Следует установить время подъема и отбоя. Человек должен вставать и ложиться спать в одно и то же время, что позволяет задействовать ресурсы организма и ускорить потерю лишних килограммов. Правильный режим состоит из 5 приемов пищи — 3 основных и 2 перекуса. Между ними должен быть перерыв в 2–3 часа.

Завтракать следует между 7 и 9 часами. Первый прием еды осуществляют через 30 минут после пробуждения. Второй завтрак необходим для того, чтобы организм правильно функционировал. Чаще всего он начинается через 3 часа после завтрака. Обедать нужно в промежутке от 12 до двух часов. Полдник устраивают в 15–16 часов, а для ужина отводят интервал между 17–19 часами.

Физическая активность

Можно быстро избавиться от жировой прослойки на бедрах и животе, если совместить правильное питание и физическую активность. Хорошо помогают кардиотренировки: бег, лыжи, коньки, танцы, аэробика, велотренажер, спортивная ходьба. Заниматься нужно утром или вечером. После ужина желательно совершать длительные пешие прогулки.

Как правильно подобрать и спланировать тренировки

Правильно подобрать комплекс упражнений для того, чтобы убрать живот или похудеть в ногах и бедрах, помогает профессиональный инструктор. Выполнять его нужно регулярно. Эффективно сжигают жир аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба по беговой дорожке. Тренировки должны длиться 40–80 минут, потому что жир начинает сжигаться через 30 минут занятий. Перед основными занятиями обязательно выполняют разминку.

Похудеть помогают:

  • кардиотренировки — прыжки на скакалке, пробежки и пр.;
  • силовые тренировки;
  • сплит;
  • круговые тренировки.

Тренировки в домашних условиях

Можно тренироваться в домашних условиях. Наиболее эффективными упражнениями считаются: на пресс, для мышц спины, плеч, живота, груди, ягодиц, ног. Во время такой тренировки сделать упор нужно на внутреннюю сторону бедер и ягодицы. Для этого принимают исходное положение «упор лежа», ноги и руки должны быть выпрямлены, ступни вместе. Спину держат прямой, а таз не поднимают. Выполняют поочередно махи ногами по 10–15 раз каждой.

Другой способ поможет избавиться от жира с боков и на животе. Ложатся на пол, подтягивают ноги, руки — за голову. Медленно поднимают плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задерживаются на 3 секунды и опускаются назад. Повторяют 10 раз.

Обертывания

Так как похудеть во время диеты помогают не только физические нагрузки, но и специальные обертывания, то нередко применяют и такие процедуры. При этом на тело наносится смесь из активных компонентов. Обертывания бывают холодными и горячими. В первом случае смесь содержит охлаждающее вещество, резко сужающее сосуды и поры. Это приводит к мощному оттоку крови и лимфы из клеток кожи. При этом начинают интенсивно расщепляться жиры.

Во время горячих обертываний активные компоненты разогревают участок тела, способствуя расширению сосудов, ускорению метаболизма и кровообращения. Через открывшиеся поры начинает выходить лишняя жидкость. Жиры интенсивно расщепляются, и человек худеет.

Как удержать результат

Чтобы лишний вес не возвращался, нужно избегать прежних вредных привычек: переедания, употребления чрезмерного количества жиров, углеводов и сладкого, неправильного режима питания. Следует продолжать выполнять физические упражнения, поддерживать баланс витаминов, пить много воды, не отвлекаться во время приема пищи.

Как похудеть за неделю: 15 советов

Вокруг нас так много соблазнов — вкусная еда, сладкие напитки, фаст-фуд. Поэтому время от времени все мы сталкиваемся с проблемой лишнего веса. А так хочется всегда выглядеть великолепно — на пляже в купальнике или в красивом платье на корпоративной вечеринке. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть за неделю, а также дадим 15 эффективных советов, чтобы постоянно поддерживать себя в идеальной форме.

Фото: pixabay.com

Вот советы, как похудеть за неделю:

Сядьте на диету

Многие люди задаются вопросом — как быстро похудеть за неделю? И первое, что приходит на ум — сесть на диету. Она не обязательно должна быть жесткой. Выберите вариант диеты на неделю, которая позволит сбросить лишний вес, но не заставит голодать. Мы подобрали приблизительное меню, которое можно использовать каждый день, немного изменяя продукты в соответствии со своими желаниями и предпочтениями. Дневной рацион:

  • Завтрак — гречневая (рисовая) каша на воде, 1 стакан нежирного кефира (йогурта).
  • Ланч — яйца (отварные, в виде парового омлета) — не больше 3 штук.
  • Обед — куриный бульон / овощной суп / окрошка на кефире. Можно съесть кусочек хлеба с отрубями.
  • Полдник — фрукты (кроме бананов, винограда), нежирный творог.
  • Ужин — отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик, постная говядина) или рыба, паровые овощи или овощной салат. В качестве напитка выбирайте зеленый чай, воду или кофе без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы сможете легко похудеть за неделю на 2–5 кг. При этом вам не надо голодать и изматывать себя употреблением ненавистных продуктов.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Как можно похудеть за неделю без диет? Это тоже реально. Но рацион питания все же придется изменить. Для эффективного результата придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Ешьте меньше, но несколько раз в день. Неправильно за один прием пищи съесть всю суточную норму калорий. Ешьте так, чтобы оставалось легкое чувство голода.
  • Избегайте употребления простых углеводов, которые легко перевариваются. Отдайте предпочтение сложным углеводам, особенно на завтрак — злаковым, коричневому рису, орехам.

Фото: pixabay.com

  • Все необходимые элементы – белки, жиры и углеводы – должны присутствовать в рационе. Избегая жиров, вы не похудеете. Они также нужны организму, как и другие питательные вещества.
  • Готовьте пищу правильно. Избегайте обжаривания на растительном или другом масле, поскольку такая пища точно не является полезной. Лучше варите, тушите или запекайте продукты. Так они сохраняют максимум полезных свойств.
  • Старайтесь есть в одно время. Это приучит к определенному ритму питания, а ваш организм будет работать как часы.

Правильное рациональное сбалансированное питание — ответ на вопрос: как эффективно похудеть без вреда для здоровья.

Сократите употребления сахара

Все еще в раздумьях, как можно похудеть, употребляя любимую еду и не истязая себя диетами? Есть один очень эффективный способ — откажитесь или хотя бы сократите употребление сахара. Около 80% всех продуктов, которые оказываются на вашем столе, содержат то или иное количество сахара. Сахар содержится не только в сладостях, его полно даже в таких продуктах, как макароны, консервы, полуфабрикаты, соки, газированные и алкогольные напитки.

Как употреблять меньше сахара? Придерживайтесь таких правил:

  • Употребляйте натуральный сахар – фруктозу, которая содержится во фруктах. Такой сахар полезен. Главное — знать меру даже при поедании фруктов.

Фото: pixabay.com

  • Обращайте внимание на упаковку — покупайте продукты с минимальным содержанием сахара.
  • Откажитесь хотя бы на неделю от сладостей — конфет, тортов, пирожных и прочей выпечки.

Сахар многие врачи и диетологи считают наркотическим веществом, поэтому нас постоянно тянет съесть что-нибудь сладенькое. Отказываемся от сахара в любом виде — и худеем за неделю без диет и походов в спортзал.

Откажитесь от алкоголя и вредных напитков

Если волнует вопрос, как похудеть, пересмотрите свой образ жизни. Это значит, что из рациона необходимо исключить не только вредные продукты, но и некоторые напитки. Самые опасные напитки, которые способствуют набору веса:

Как известно, спиртосодержащие напитки негативно влияют на организм человека — вызывают интоксикации, нарушают работу печени и отрицательно воздействуют на головной мозг. Большинство алкогольных напитков обладают высокой калорийностью. А после каждой выпитой рюмки или бокала необходимо что-то съесть.

Магазинные соки все без исключения содержат большое количество сахара, который способствует прибавке веса. Поэтому такие напитки лучше не употреблять. Как вариант — свежевыжатый сок, и то в меру.

Всеми любимые напитки содержат огромное количество сахара.

Если всего лишь на неделю отказаться от подобных напитков, есть большая вероятность не только сбросить пару килограммов, но и улучшить состояние кожи и всего организма.

Пейте больше воды

Фото: pixabay.com

Всем известно, что вода — самая полезная жидкость для организма любого живого существа. Она содержит важные микроэлементы, к тому же она необходима для большинства химических процессов, которые каждый день осуществляются в нашем теле. А еще вода помогает усваивать пищу и преобразовывать ее в энергию. Для похудения существуют такие правила, связанные с водой:

  • Выпивайте около 1,5 – 2,5 л воды в сутки.
  • Замените всю употребляемую жидкость обычной чистой водой.
  • В летнее время, при болезни, во время интенсивных физических нагрузок употребляйте воды на 20–30% больше, чем обычно.

Читайте также: Диета для похудения в талии: главные правила

Используйте в рационе спортивное питание

Сывороточный протеин — это пищевая добавка, которая изготавливается на натуральной основе. По сути, это порошок, который получают вследствие переработки молочной сыворотки. Он содержит множество полезных компонентов — лактозу, легкоусвояемые аминокислоты, витамины группы В, кальций и другие микроэлементы. По питательности и пользе добавку приравнивают к грудному молоку.

Такая добавка способствует увеличению мышечной массы, а также повышает выносливость во время интенсивных тренировок. Подробнее о пользе спортивного питания и противопоказаниях к его приему писала в своей научной работе Е.Г. Ермакова.

Пищевая спортивная добавка ускоряет метаболизм, что является важным условием для снижения веса.

Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов

Любите сэндвичи и картофель фри? Не представляете свою жизнь без еды из фаст-фуда? Это очень вредная привычка. В такой пище нет биологической ценности, только огромное количество «пустых» калорий, которые преобразуются не в энергию, а в жировые отложения.

Попробуйте хотя бы неделю не заходить в рестораны быстрого питания. Готовьте сэндвичи и другие блюда дома из низкокалорийных, но полезных продуктов. Картофель фри в любом виде – табу.

Каждое утро выпивайте стакан воды с лимоном

Очень полезная привычка — каждое утро натощак выпивать стакан воды. Самый оптимальный напиток — теплая вода + кусок лимона (лимонный сок) + мед + имбирь.

Фото: pixabay.com

Все эти ингредиенты в комплексе способствуют:

  • ускорению метаболизма;
  • улучшению пищеварения;
  • повышению иммунитета;
  • сжиганию жира.

Пейте воду с медом и лимоном на протяжении недели, и вы увидите явный прогресс. Если у вас проблемы с желудком — откажитесь от лимона.

Ешьте фрукты

Фрукты — очень полезные пищевые продукты. Они содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, клетчатки, которые необходимы нашему организму каждый день. Чтобы похудеть, соблюдайте такие рекомендации:

  • Вместо соков съедайте фрукты целиком.
  • Перекусывайте фруктами.
  • Отдавайте предпочтение водянистым фруктам и ягодам (арбуз, цитрусовые, яблоки).

Фото: pixabay.com

Очень полезны фруктовые салаты, компоты, желе и подобные блюда. Они внесут разнообразие в ваш рацион, обогащая организм полезными веществами.

Делайте гимнастику по утрам

Утро — самая важная часть дня. После пробуждения нашему организму требуется встряска, запуск, чтобы он мог продуктивно работать на протяжении дня. Для этого рекомендуется делать легкую гимнастику. Это могут быть приседания, наклоны вниз и по сторонам, легкий бег на месте и другие упражнения.

Для бодрости и борьбы с лишним весом нужно не много — встаньте пораньше и выполните несложные упражнения на протяжении 10–15 минут. Делайте гимнастику с удовольствием, и пусть это станет вашей постоянной полезной привычкой.

Займитесь спортом

Спорт – один из самых эффективных способов похудения. При этом можно выбрать занятие, которое подойдет конкретно вам. Предлагаем такие виды физических нагрузок:

Лучшее время для занятий — вечер. При этом бегать нужно регулярно, иначе результата не будет.

Отличное решение для тех, кому противопоказаны чрезмерные физические нагрузки.

  • Кардиоупражнения. П

омогают бороться с лишним весом, а также улучшают физическое здоровье, тренируют сердечную мышцу. Самые простые упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере, применение гантелей.

  • Упражнения с собственным весом.

Это упражнения без снаряжения, при которых используется лишь ваше тело. По 10 минут в день делайте отжимания, приседания, а также модное упражнение «Планка».

Фото: pixabay.com

Хороший вариант для тренировки всего тела, который не создает нагрузки на суставы. Запишитесь в бассейн — и плавайте на здоровье.

Посетите танцевальные курсы

Хотите худеть и получать удовольствие одновременно? Запишитесь на танцы. Это отличная альтернатива занятиям спортом. Во время танца тренируются все группы мышц, улучшается осанка, восстанавливается дыхание, и, конечно же, поднимается настроение.

И совсем не важно, какой вид танцев вы выбираете — латинские, народные, хип-хоп или стрип-пластику. Главное, чтобы посещение занятий приносило удовольствие.

До места работы или учебы добирайтесь пешком

Хотите всегда быть в форме? Больше ходите пешком. Если у вас есть собственный автомобиль, оставьте его в гараже на неделю – пускай отдохнет. Ходите везде пешком — в магазин, в парк, в детский сад или школу за ребенком.

Ходить очень полезно, это отличная тренировка для сердца и мышц. Попробуйте также ходить по лестнице пешком, отказавшись от поездки в лифте.

Фото: pixabay.com

Уже через несколько дней вы заметите значительное улучшение — вес будет уходить, кожа помолодеет, а самочувствие улучшится в несколько раз.

Больше двигайтесь на протяжении дня

Всем мы любим полениться, и каждую свободную минуту предпочитаем посидеть или полежать, уткнувшись в экран телефона, телевизора, компьютера. Пускай ваше времяпровождение станет более активным:

  • Убирая в доме, включите музыку и попытайтесь сделать уборку более активной.
  • Готовьте ужин, пританцовывая.
  • Отправьтесь с семьей на прогулку. Пускай дети побегают в парке, а вы в это время можете покататься на велосипеде или роликах.

Чем больше движения, тем больше калорий вы используете.

Высыпайтесь!

Давно известно, что организм даже во время сна использует энергию. Конечно, сон уступает по расходу калорий ходьбе, йоге или гимнастике в несколько раз. Но если учитывать, что человек спит по 6–8 часов в сутки, то за это время удается потерять около 450–500 ккал, а это равносильно часовой езде на велосипеде.

Фото: pixabay.com

Также после полноценного отдыха человек чувствует себя полным сил и энергии, поэтому готов к продуктивному дню. Чтобы улучшить свой сон и сделать его более полезным и эффективным для снижения веса, необходимо:

  • Создать в комнате благоприятную атмосферу. Воздух должен быть влажным и прохладным. Это улучшает дыхание, сон становиться более глубоким.
  • Правильно подобрать спальные принадлежности. Если вы спите в неудобной позе, тело не отдыхает должным образом.
  • Не переедать на ночь. Перегруженная пищеварительная система не даст организму полноценно отдохнуть.
  • Прогуляться перед сном на свежем воздухе. Вечерняя прогулка — это посильная физическая нагрузка, которая помогает полноценному сну. Ночной прохладный воздух насыщает легкие кислородом, что также способствует засыпанию.
  • Расслабиться. Если вас постоянно одолевают стрессы, а мрачные мысли не дают уснуть, попробуйте создать необходимые условия для сна — почитайте любимую книгу, послушайте спокойную музыку, помедитируйте.

Ученые выяснили, что качественный полноценный сон — не только залог здоровья, хорошего самочувствия, он также ускоряет метаболические процессы, что способствует снижению веса.

Не забывайте, что сидя на диете или занимаясь спортом, не следует изматывать себя. Пусть вы потеряете не 7, а 3 кг, зато не возникнет проблем со здоровьем. Ставьте реальные цели и достигайте их.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

17 способов похудеть за неделю

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

17 способов похудеть за неделю

1. Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

2. Ешьте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

3. Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

4. Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

17 способов похудеть за неделю

5. Прогуляйтесь перед обедом

Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

6. Сократите потребление соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

7. Начинайте обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

17 способов похудеть за неделю

8. Больше двигайтесь

Автомобиль/метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.

9. Пейте кофе

Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.

10. Ешьте дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

11. Сосредоточьтесь на еде

Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.

17 способов похудеть за неделю

12. Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

13. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.

17 способов похудеть за неделю

14. Потейте

Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.

15. Следите за осанкой

Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.

16. Медитируйте

Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».

17 способов похудеть за неделю

17. Ставьте реальные цели

Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *