Постоянно хочу есть что делать: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Содержание

почему все время хочется есть? / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Если вы соблюдаете жесткую диету, ответ прост — начните есть хоть что-нибудь, и живот перестанет урчать тут же. А если вы питаетесь регулярно, но ощущение «пустого желудка» все равно не покидает, прочитайте эту статью.
Как кормят в детском саду? Дают завтрак, обед, полдник и ужин. Ладно, два ужина, потому что потом родители еще и дома нальют кефирчик под «Спокойной ночи, малыши!». Получается, даже четырехлетки в курсе рекомендованного всеми врачами-диетологами пятиразового питания — три основных приема пищи и два перекуса, в идеале с разницей в три часа. Но это в идеале. А правда жизни в другом. Вот вроде поела только что. И перекусила. И пожевала. И чаю с печеньицем попила. А потом раз — и приуныла. Потому что снова думаешь — чего бы съесть? Работаешь и думаешь. Гуляешь и думаешь. Ногти красишь — и думаешь. Кино сядешь посмотреть, а в голове только одни мысли: как там в холодильнике? Может, что новое появилось, не пойти ли проверить?

Чувство голода трудно не заметить.

И терпеть сложно, да и не нужно. Это органическое ощущение возникает в результате возбуждения пищевого центра головного мозга, а потом проецируется в районе желудка. Так что, если вы постоянно хотите что-то съесть, дело не в отсутствии силы воли или в том, что вы на диете. Скорее всего, есть какие-то другие причины. Найти и обезвредить основные из них !

Обезвоженность.
Сигналы нашего тела о голоде и о жажде весьма похожи. Именно поэтому большинство детей и взрослых принимают их за желание поесть. А про воду мы вспоминаем только тогда, когда во рту пересохло. И вместо стакана воды выбираем пасту с морепродуктами или банан. На практике же выходит повседневное, не экстремальное обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Чем оно опасно?

Во-первых, перееданием. Ведь испытывая ложное чувство голода мы употребляем больше еды. Обезвоженный организм пытается задержать воду с помощью соли и… ищет соль в еде. Получается замкнутый круг. Вот и нашли заодно объяснение того, почему потянуло на солененькое.

Во-вторых, недостаток воды замедляет расщепление жиров, так как печень бросается на помощь почкам, а значит происходит замедление обмена веществ. Отсюда и лишние килограммы. Вот так хроническое обезвоживание может стать причиной ожирения.

Но есть и хорошие новости. Не надо зацикливаться на том, как точно мы различаем сигналы организма. А просто выпивайте стакан воды (воды, а не сока или кофе) каждый раз, как только появится легкое ощущение голода. Если организм успокоился, значит это была жажда. Если нет, стоит посмотреть на часы, возможно, действительно пора обедать.

Усталость.
У женщин наступили тяжелые времена. Чтобы быть красивой и успешной уже недостаточно, как лет 100—150 назад сидеть с вышиванием, «играть на фортепьянах» и ложиться спать от скуки с заходом солнца. Теперь нам нужно встать пораньше, чтобы успеть на пробежку и сделать макияж. Мы испытываем постоянный стресс и напряжение на работе. Мечемся между семьей, друзьями, свиданиями и спортивным залом. Усталость и недосып приходят не одни, а со зверским аппетитом впридачу.

Сокращение часов сна гарантированно приведет к снижению выработки гормона лептина, который отвечает за контроль аппетита. Недостаток этого гормона вызывает тягу к крахмалистой пище и сладкому. Уставший мозг выкрутит вам руки и заставит есть шоколад и плюшки с сахаром, так как из них получить энергию проще и быстрее. Поэтому спать меньше 8 часов — не самая лучшая идея. К тому же недостаток сна — стресс. А на него тело реагирует… обжорством!

Простые углеводы.
Разберемся, «простые» углеводы — это что? То, чем подкупали Плохиша, — печенье и варенье. А также шоколад, конфеты, мед, выпечка, сладкие фрукты и напитки. В общем, все, что первое подворачивается под руку, когда голоден — мучное и сладкое. Наталья Круглова напоминает: «При употреблении простых углеводов уровень глюкозы крови резко возрастает, это вызывает выброс гормонов, отвечающих за накопление жировой ткани и способствует увеличению аппетита». К сожалению, простые углеводы хорошо маскируются, и их присутствие в продуктах не всегда очевидно. Например, помимо традиционных сладостей, сахара и изделий из белой муки такими углеводами богаты каши быстрого приготовления и некоторые фрукты (бананы, виноград, хурма).

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, ешьте меньше простых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Совсем пренебрегать углеводами не стоит, а стоит завести близкую дружбу с углеводами сложными. Это крупы, каши, зерновые, макароны, хлеб из цельной зерновой муки, овощи и фрукты.

«Кроме того, вероятно, количество еды было недостаточным и протеинов было маловато. Быстро перевариваемые углеводы (фрукты, хлеб из муки высшего сорта, злаки) утоляют чувство голода, но ненадолго. Протеины (мясо, молочные продукты, яйца, бобовые) снабжают кровь глюкозой на более длительный период. Следовательно, чувство сытости сохраняется дольше».

Обезжиренная еда.
Мир помешался на обезжиренных продуктах. Благодаря маркетологам в наших головах закрепилась абсурдная идея: меньше жиров в тарелке — меньше жира на теле.

А между тем нехватки жиров стоит опасться не меньше, чем их избытка. Ведь жиры наряду с углеводами и белками относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи. Они участвуют в обменных процессах (мембраны каждой клетки в организме состоят из липидов), защищают тело от переохлаждения и служат амортизаторами, обволакивая основные внутренние органы.

Также жиры содержат в себе наибольшее количество энергии по сравнению с другими питательными веществами. Именно жиры замедляют процесс пищеварения, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. Не едите жирное — тело постоянно сигнализирует о голоде, ведь оно недополучает необходимую энергию.

Ешьте не обезжиренные, а низкожирные продукты. И важно не забывать о полезных растительных жирах — разнообразных маслах (подсолнечном, оливковом, льняном, кокосовом, авокадном, тыквенном и кунжутном). Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Привычка есть быстро.

Недостаток времени, привычка читать или смотреть телевизор за едой превращают обычных людей в удавов, на скорость поглощающих своих жертв. Это и приводит к постоянному чувству голода. Ведь организм не успевает даже понять, наелся он или нет. Ведь сигнал о сытости поступает в мозг минут 15 спустя. Привычка быстро есть заставляет вас есть еще больше. И наоборот: чем медленнее прием пищи, тем отчетливее чувствуется насыщение. Поэтому так важно есть не спеша, вдумчиво, откладывая вилку и «зависая» над едой, как это любят делать дети.

Отсутствие перекусов.
Самая частая причина повышенного аппетита — пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи. Обычное дело: утром чашка кофе, на обед салат, а ближе к ночи мы идем и отнимаем у вышеупомянутого Плохиша и банку варенья, и коробку печенья. Чувство голода не дает выбирать нормальную еду, из-за него мы теряем здравый смысл и едим что угодно. Поэтому так важно сохранять режим питания, при котором оптимальный интервал между приемами пищи — 3—3,5 часа. Вот и получается, в течение дня три традиционных приема пищи — завтрак, обед, ужин и два легких перекуса.

Лекарства.
Важно знать, что некоторые таблетки могут повышать аппетит. Проверьте, нет ли среди назначений вашего врача антидепрессантов, противосудорожных препаратов, бета-блокаторов, средств для снижения давления, гормональных препаратов, в том числе глюкокортикойдов и некоторых противозачаточных средств. В любом случае признак постоянного голода — серьезный повод для визита к врачу, чтобы скорректировать вашу схему приема препаратов.
#нацпроектдемография89

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху.

Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

4 причины, почему мы всегда хотим есть

Представьте: утро, вы сидите за рабочим столом и разгребаете почту. Брюки после завтрака хочется расстегнуть, а все потому, что кто-то слишком много ест. Но после десятого отправленного письма живот начинает урчать. Первая мысль: надо перекусить фруктами. В ваш желудок отправляется яблоко. Вы доживаете до плотного обеда, но не проходит и часа, как вас снова посещает чувство голода. В этот раз на глаза попадается шоколадный батончик. Подсознательно вы понимаете, что вам не нужно его есть. Ведь это так же бесполезно, как и просмотр одного и того же мультфильма с младшей сестрой 20 раз подряд.

«Диетическая культура превратила голод в «плохую привычку», которую следует игнорировать или подавлять», – говорит диетолог Ребекка Диткофф. «В среднем человек должен питаться каждые три-четыре часа. Но этот период может варьироваться от двух до пяти часов в зависимости от уровня активности и количества потребленных калорий во время предыдущего приема пищи».

Но что делать, если вы хотите есть каждые полчаса? Эксперты объясняют, откуда берется желание постоянно что-то жевать.

1. Вы мало спите

От хорошего сна зависит многое. Он влияет на концентрацию в работе, сексуальное влечение, состояние во время занятий спортом. Неудивительно, что с ним связан и уровень голода.

«Если вы мало спите, то у вас активнее вырабатывается гормон голода, грелин, который усиливает аппетит и заставляет думать, что вам хочется есть», – говорит диетолог Лори Занини.

Исследователи Чикагского университета провели эксперимент и выяснили, что лишенные сна участники не смогли устоять перед «полезными закусками» (например, конфетами, чипсами, печеньем), даже если последний прием пищи был пару часов назад. В среднем они съели почти вдвое больше жиров, чем те, кто полноценно спал ночью.

«Сон должен быть у вас в приоритете. Это поможет вам регулировать аппетит в течение всего дня», – говорит Занини. Чтобы улучшить качество сна, она предлагает регулярно проветривать комнату и засыпать под естественные шумы.

2. Вы пьете недостаточно воды

По словам Диткофф, люди часто путают голод и жажду. «В норме вы должны ежедневно выпивать около 30 мл воды на килограмм веса», – предлагает доктор. То есть, если в вас 80 кг, вам стоит стремиться к 2,5 литрам (это примерно 11 стаканов) в сутки.

Если вы большой любитель кофе, то это тоже нужно принимать во внимание, когда будете рассчитывать нужный объем жидкости на день, считает диетолог Изабель К. Смит. «Кофеин – мочегонное средство. Он выводит из организма соль и воду», – говорит доктор. «Если вы часто пьете кофе, то вам придется увеличить дневную норму».

3. Вы неправильно питаетесь

Если в вашем рационе нет ничего, кроме куриной грудки, то это еще не значит, что вы правильно питаетесь. Для баланса вам нужны разнообразные продукты, которые будут насыщать ваш организм.

«Макронутриенты – белки, жиры и углеводы – работают вместе, обеспечивая организм энергией», – говорит Диткофф. По данным клиники Майо, мужчины должны есть 0,8 граммов белка на килограмм веса. Дневная норма углеводов составляет 45-65 % от суточного калоража, а жиров – 25-30 %. «Также нужно употреблять в пищу клетчатку, чтобы по-настоящему наедаться».

Врачи рекомендуют есть от 30 до 38 граммов клетчатки ежедневно. Диткофф советует своим клиентам вести дневник питания, чтобы понимать, какие макронутриенты и в каком количестве они потребляют. «Отсутствие баланса этих трех составляющих – белков, углеводов и жиров – определенно может влиять на чувство голода».

4. Вы недоедаете

Есть множество факторов, которые мешают нам питаться вовремя. Возможно, вы решили опробовать новую причудливую диету или пропустили обед из-за навалившейся работы.

Но если в течение дня вы питались полноценно и все еще хотите есть, то дело может быть в эмоциональном голоде. Подумайте об этом, особенно если ваш организм требует чего-то очень вредного, например, большой кусок шоколадного торта. Перед походом в ближайшую кондитерскую, оцените свое состояние. «Может, это просто стресс. Или же скука. Иногда эмоциональный голод можно спутать с физическим», – говорит Диткофф.

Чтобы победить вечное чувство голода, вам нужно расслабиться, хорошо отдохнуть и выстроить режим – сна и питания. А когда вы откажетесь от лишних перекусов, вы точно сможете себе позволить новое худи или пару кроссовок.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как привести себя в форму за 10 недель

Сходите как-нибудь в ресторан в гордом одиночестве

Пищевое расстройство: что делать, когда постоянно хочется есть

У человека всегда были и будут непростые отношения с едой, ведь она – отражение нашего неидеального образа жизни. Если раньше полнота считалась признаком благосостояния, то на сегодняшний день лишний вес может говорить о комплексной не только физиологической, но и психологической дисгармонии, которая подкрепляется такими внешними факторами, как финансовое благополучие, общий уровень стресса и степень эмоциональной поддержки.

Эмоциональное заедание

Большая конкуренция в профессиональной и личной жизни, желание соответствовать ожиданиям окружающих и низкая самооценка могут рано или поздно привести к внутреннему ощущению пустоты, если добиться признания (или того, что считается успехом) не удается.

Нервное «заедание» – это выработанный механизм для борьбы с таким стрессом, который приводит к притоку эндорфинов в мозг. Таким образом человек чувствует себя немного счастливее, но этот эффект очень быстро испаряется, в то время как внутренние проблемы остаются неразрешенными.

В моменты, когда вы испытываете личностный кризис, сложно определить, сколько внутренних резервов вам понадобится мобилизовать, чтобы продолжить борьбу за свое место под солнцем.

Поэтому стоит знать, где пролегает граница между обжорством и пищевым отклонением, когда еда становится почти единственным компенсирующим механизмом, что подкрепляется уже не только внешними факторами, но и внутренними конфликтами, подпитывающими дальнейшее недовольство собой.

Пищевое расстройство

Категория Расстройство пищевого поведения отдельно занесена в «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5). В ней можно найти подпункт Психогенное переедание: оно выражается в чрезмерном употреблении еды в короткий период времени, которое сложно контролировать. Такое поведение помогает заглушить сильные эмоции или психологический стресс.

Cимптомы, связанные с психогенным перееданием:

– Эпизоды потери контроля над процессом поглощения пищи;

– Эпизоды обжорства во время выраженного стресса;

– Поедание ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени;

– Поедание больших количеств пищи при отсутствии чувства голода;

– Еда в состоянии депрессии, грусти или скуки;

– Еда в одиночестве, из чувства стыда, связанного с процессом приема пищи;

– Еда в одиночестве, из желания скрыть эпизод обжорства;

– Чувство отвращения, депрессии или вины после эпизода обжорства

Каковы предпосылки?
 Низкая самооценка

С одной стороны, низкая самооценка считается последствием ожирения, но довольно часто она сама и приводит к расстройству пищевого поведения. Ведь если человек не верит в себя, в его глазах задача похудеть может казаться почти невыполнимой без поддержки окружающих и дополнительных толчков к достижению целей.

Более того, перемены во внешнем виде и мысль о предстоящей физической работе над собой могут настолько расстроить человека, что он постоянно срывается на еду «в последний раз».  

Можно предположить, что человек с ожирением чувствует, что к нему приходят силы и энергия именно из «живота». Ведь поесть намного легче, чем найти внутренние ресурсы для движения вперед. 

 Одиночество

 Одинокий человек не зависит от желаний и ожиданий другого человека и у него, возможно, нет лишней мотивации к поддержанию гармоничного веса. Еда становится почти единственным легкодоступным источником удовольствия, с помощью которого компенсируется недостаток общения с другими людьми и многое другое. Общение ведь не только приносит радость, но с помощью него мы также можем получить необходимую поддержку от окружающих и восстановить адекватную оценку своих возможностей вместо того, чтобы стараться забыть о самом существовании проблем.

Чувство контроля

Выбор еды – это осознанный процесс, над которым мы имеем полный контроль. В любом супермаркете вы всегда можете найти что-то, что вам нравится, и именно этой свободы выбора порой не хватает многим людям. Как часто вам удается найти именно те отношения, которые вам нужны? Работу? Квартиру? Еще с рождения возможности у каждого человека ограничены тысячами разнообразных факторов, которые порой мешают нам добиться желаемого. Еда же для нас почти всегда легкодоступна.

 Контролируя свой рацион питания в угоду себе, многие люди, которые пережили психологическую травму, находят способ доказать себе, что, пускай и в мелочах, но они способны влиять на ход событий в их жизни.

 Как начать бороться с перееданием?

 – Не стоит недооценивать силу привычки. Мозг запоминает поведенческую цепочку, которая выработалась в ответ на борьбу со стрессом. Например, многие переедают, потому что помещают вредную еду на видное место и сопровождают прием пищи просмотром сериалов. В таком случае вы получаете двойное удовольствие, и это может вызвать желание делать это чаще.

– Порой помогает смена домашней обстановки. Вы можете убрать всю вредную еду с видного места и поместить туда фрукты или овощи и попытаться есть не отвлекаясь на другие задачи (такие приложения, как Change4life, сканируют штрих-код продукта и выдают количество содержимого в нем сахара, жиров, соли и калорий).

 – Задумайтесь над тем, что компенсирует для вас еда и чем бы вы могли заняться в свободное время. Хватает ли вам общения? Самореализации? Такие вопросы могут вызвать тревогу и недовольство по отношению к себе, ведь очень часто барьеры к достижению цели могут нас сильно пугать. Съесть что-то – это самый простой способ заглушения беспокойства, но это не единственный способ.

– Попытайтесь найти замещающее хобби или занятие, которое приносило бы вам удовлетворение. Вы можете установить приложение по поиску новых друзей (например Friender, Hey! Vina, MeetUp, Real) и планировать дни так, чтобы достигать поставленных целей вместе с теми, кто готов вас в этом  поддержать.

Ресурсы психологической поддержки

– Вы можете обратиться к своему терапевту с просьбой о психологической поддержке. Он может вас направить на групповую или индивидуальную терапию или же назначить анализы, чтобы исключить вероятность развития намного более серьезной болезни, о которой вы можете не знать.

– Вы также можете воспользоваться онлайн-ресурсами. Список можно найти на веб-сайте благотворительной организации Mind. В онлайн-пространстве можно довольно легко получить бесплатную краткосрочную помощь в кризисной ситуации.

– Для молодых людей до 25 лет, которые предпочитают говорить на русском языке, существует онлайн-платформа «Твоя территория онлайн». Это благотворительная организация, которая предоставляет бесплатную помощь в формате чата и писем.

– Еще одна организация Beat Eating Disorders располагает ресурсами онлайн-поддержки и инструментом поиска HelpFinder. Вы также можете позвонить по номеру 0808 801 0677 (для взрослых) или 0808 801 0711 (для молодых людей).

– Если вы страдаете анорексией, то порой в лечении этой болезни помогает госпитализация, где можно получить не только психологическую поддержку в группе и индивидуально, но также нормализовать пищевое поведение с помощью специально разработанных диет. Сеть клиник Priory Group предлагает такие услуги в нескольких городах Великобритании.

– В том случае, когда вы готовы приступить к работе над собой и не хотите больше ждать, вы можете обратиться к платному психологу, который специализируется на пищевых расстройствах. Его можно найти на сайте National Centre for Eating Disorders. В среднем стоимость одной консультации составляет £65.

– Другие благотворительные организации – SEED, Overeaters Anonymous Great Britain, Anorexia and Bulimia Care.

Переедание как сопутствующее заболевание очень часто может быть связано с депрессией, компульсивным состоянием, социофобией, посттравматическим стрессовым или сексуальным расстройством и суицидальным поведением. Порой сложно справиться с этим самим, и в такой ситуации можно обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту, межличностному психотерапевту или любому другому психологу, чтобы поговорить о том, что изначально легло в основу такого поведения, чем оно подкрепилось и почему его так трудно прекратить.

Ксения Набока, арт-психотерапевт

Постоянно хочу есть – что со мной не так?

Проблемы постоянного голода чаще всего находятся в голове, а иногда мы просто привыкаем много есть. Надо вычислить причину голода, а потом воспользоваться от неё приведёнными в статье рекомендациями, чтобы продолжить нормально жить дальше.

Два часа назад поела – и вот сейчас опять хочется что-нибудь пожевать. Перед сном обязательно подкреплюсь чаем с бутербродом. В сумке всегда ношу пару шоколадных батончиков, чтобы под рукой было то, чем можно перекусить. По выходным рука сама так и тянется к холодильнику… Знакомая картина?

В чём проблема?


Чаще всего, ты на самом деле не хочешь есть с физической точки зрения (хотя бывают исключения), а с психологической. Учёные уже давно провели массу исследований и выяснили, что является причиной твоей проблемы:

  • недостаток сна. Есть такой гормон – лептин, он отвечает за аппетит. Если ты систематически не высыпаешься, то этот гормон вырабатывается в меньшем объёме, из-за чего у тебя усиливается чувство голода;
  • при соблюдении диеты ты потребляешь меньше калорий, чем обычно. Также это может быть связано с уменьшением объёма потребляемой пищи, но не его калорийности; медленно проявляющаяся привычка есть много. Дома накладываешь в большую тарелку? В ресторане и кафе сметаешь подчистую всё, что тебе принесли? Со временем привыкаешь есть много, желудок растягивается, и тогда у тебя в голове мелькает мысль: «Почему я постоянно хочу кушать?»;
  • недостаток углеводов. Придерживаясь диеты, всегда помни про «белки-жиры-углеводы»: нельзя исключать ни одну из этих составляющих. Активнее и быстрее всего организм может реагировать на нехватку именно углеводов;
  • депрессия и отсутствие настроения. Многие привыкли просто заедать своё плохое настроение и проблемы едой;
  • малоподвижный и затворнический образ жизни. Вот же парадокс – чем меньше ты двигаешься, тем больше ешь. Организм пытается заставить себя хоть как-то работать и что-то делать, поэтому желудок подаёт сигналы голода.

Что делать?


Для того, чтобы справить с проблемой постоянного голода, надо определиться, какая же проблема его вызывает. После этого причину голода необходимо просто ликвидировать и начать придерживаться следующих правил:

1) Высыпайся

Спи не меньше 7 часов в день, а лучше 8. Научись правильно планировать свой рабочий график – сначала делай важные срочные дела, потом не важные срочные. Тогда ты не будешь всё скидывать на последний момент и доделывать работу по ночам. Работай, например, 50 минут подряд, а потом делай себе перерыв на 10, чтобы не устать.

2) Питайся часто, но небольшими порциями

Заведи привычку кушать 5 раз в день маленькими порциями. Представляй себе в голове чайное блюдце – и измеряй им все приёмы пищи. Чаще ешь – реже приходит желание покушать.

3) Кушай клетчатку

Включай в свой рацион отруби. Это клетчатка, которая разбухает в желуде и даёт чувство насыщения, при этому без дополнительных калорий.

4) «Хочешь пить – пей. Хочешь есть – тоже пей!»

Выпивай полтора литра воды в течение дня. Делай это между приёмами пищи – так ты не растянешь желудок и заполнишь пустоту, когда он переварит всё еду и потребует добавки.

5) Больше активности

Чаще бывай на свежем воздухе и больше двигайся. Тяжело подниматься по лестнице вверх? Спускайся вниз. Гуляй полчаса перед сном или проходили одну лишнюю остановку утром.

6) Увеличиваем стрессоустойчивость

Этой теме следует уделить особое внимание. Многочисленные исследования проблем лишнего веса показывают, что очень часто люди им страдающие едят для того, чтобы снять стресс. Лучшей же формой решения становится недопущение его до себя вовсе. Этому могут содействовать занятия аутотренингом и медитациями. Если же такой путь для вас слишком сложный, то попробуйте обычное рукоделие. Не случайно исследования психологов показывают, что вышивание смешанной техникой, крестиком и гладью благотворно воздействуют на нервную систему и психику.

Теперь ты понимаешь, почему живёшь с идеей о том, что постоянно хочется есть. Изменить ситуацию в твоих силах! Следи за питанием и сделай свой образ жизни активным – проблема будет решена, вот увидишь!

Другие материалы по теме:

Здоровое питание — всё о нём, главные принципы

Полезность рисовой и гречневой каши


< Предыдущая   Следующая >

Несколько причин того, почему вы всегда голодны

Вы мало пьете

Одна из самых распространенных причин переедания — неспособность отличить чувство голода от жажды. Мы очень часто путаем эти два чувства и едим тогда, когда на самом деле нуждаемся в питье. Врачи рекомендуют всякий раз, когда вы почувствуете голод, выпивать сначала полстакана воды. Кстати, результаты исследования, в котором приняли участие почти 20 тысяч добровольцев, показали: люди, которые выпивали всего на один стакан воды в день больше, в итоге сократили свой ежедневный рацион на 205 калорий.

Вы много нервничаете

Гормон кортизол, который вырабатывается, когда мы испытываем стресс, напрямую связан с чувством голода: чем выше его уровень, тем выше уровень сахара в крови. Так что все просто: чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше нам хочется есть (и тем выше наши шансы в итоге получить резистентность к инсулину, увы). Так что самое время найти свой способ снимать стресс!

Вы едите слишком много углеводов

И большая часть этих углеводов — простые. В так называемых «сложных» углеводах много клетчатки — полезного вещества, которое помогает нашему пищеварению, заполняет желудок и помогает поддерживать быстрый обмен веществ. А вот углеводы, состоящие из переработанной муки, как правило лишаются клетчатки, они быстро перерабатываются в организме и вызывают сильные скачки глюкозы, что и заставляет нас чувствовать голод.

В ваших соцсетях слишком много фотографий еды

Аппетит приходит не только во время еды, но и во время просмотра привлекательных и аппетитных изображений. Да-да, достаточно посмотреть на фотографию затейливого салата, красивого торта или румяной курочки — и кровь приливает к тем областям нашего мозга, которые отвечают за распознавания вкуса. И мы испытываем голод, снова и снова.

Постоянное чувство голода: причины, что делать?

Чувство голода испытывают все люди. Это своеобразный сигнал, с помощью которого организм сообщает о том, что настало время пополнить запасы энергии. Однако некоторые испытывают чувство голода постоянно. Рассказываем о причинах и как исправить ситуацию.

Неправильный рацион

Постоянное чувство голода может быть связано с употреблением продуктов, содержащих много быстрых углеводов. Многие в течение дня «заглушают» чувство голода, съедая шоколадку, печенье или карамельку. Содержащиеся в них сахар и быстрые углеводы резко поднимают уровень глюкозы в крови. В результате организм получает энергию. Однако она быстро сгорает, и человек вновь испытывает голод. Его нередко вновь заедают очередным десертом.


Проблему можно решить, отказавшись от употребления сладкого и продуктов с простыми углеводами. Начинать день следует с сытного завтрака, чтобы до обеда не возникало чувство голода.

Если невозможно обойтись без перекусов, то употребляйте орехи, овощи, сыр, семечки и овощи. Ограничьте потребление картофеля и других продуктов с простыми углеводами.

Нарушение правильного режима сна

Во время сна организм вырабатывает гормоны лептин и грелин. Первый контролирует чувство сытости, а второй — голода. У недосыпающих уровень лептина снижается, в результате человек не наедается привычным количеством еды. В результате усиливается синтез грелина. В итоге человек съедает больше, но скоро снова у него «просыпается» аппетит.

Решить проблему можно, отправляясь спать не позже 23:00. Время ночного отдыха не должно быть меньше 7-8 часов.

Внимание! Чем больше дефицит сна, испытываемый организмом, тем ему больше хочется есть днем.

Недостаток воды

Нередко человек тянется к холодильнику, спутав чувство голода с жаждой. Причина — путаница с центрами, отвечающими за чувства голода и жажды, которые расположены в гипоталамусе.


Решить проблему, можно употребляя достаточное количество воды. Ее нужно употреблять теплой, маленькими глотками, в течение всего дня. Пить воду полезно и перед каждой трапезой.

Злоупотребление кофе и алкоголем

Употребление алкоголесодержащих напитков и кофе стимулирует аппетит и ослабляет самоконтроль. В результате человек съедает больше, чем ему требуется, и чем он изначально собирался.

Если вы не можете отказаться от кофе, то употребляйте его только утром. С алкоголем лучше расстаться.


Помните, что чувство голода просыпается и в результате употребления квашеной капусты, соленых и маринованных овощей, некоторых ягод и овощей с кислым вкусом.

Стресс

Когда человек испытывает стресс, то у него вырабатываются гормоны адреналин и кортизол. Они посылают мозгу сигнал об опасности. Ответная реакция — удвоенный аппетит с целью получить необходимые калории.

Внимание! Если вы часто испытываете стресс, постарайтесь взять свои эмоции под контроль. Подойдут занятия йогой или медитация.

Заедание эмоций

Человек часто путает чувство голода со скукой, усталостью, грустью. Справиться можно, если научиться расслабляться и переключаться с печальных мыслей на более позитивные. Старайтесь отвлекаться, общайтесь с друзьями, развлекайтесь, занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе.

Отсутствие концентрации на еде во время трапезы

Принимая пищу перед телевизором или монитором ПК, человек не концентрируется на трапезе и может съесть больше, чем собирался. Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторым опозданием. Ешьте медленно и концентрируйтесь на приеме пищи.


Следуйте представленным выше советам, и вы нормализуете аппетит. Это положительно отразится и на фигуре, и на здоровье в целом.

«Я всегда чувствую, что должен что-то делать — помогите!»

Каждый день, даже по выходным, я устанавливаю три оповещения с интервалом в 15 минут, чтобы убедиться, что я встал с постели по своему «настоящему» будильнику. На свидания, свадьбы и большие рабочие встречи я выделяю два часа на подготовку. Не потому, что мне нужно два часа (на самом деле, совсем не то), а потому, что я не могу вынести ощущение спешки. И единственные дни, которые я провожу в постели, — это те, когда я слишком болен или с похмелья не могу двигаться; в противном случае я должен делать что-то .У меня есть навязчивая идея со временем — точнее, тревога по поводу его неизбежной нехватки. Оказывается, я не одна.

Восприятие того, что время находится вне вашего контроля, создает негативные отношения.

«Люди, которые ведут очень осмысленную жизнь, как правило, борются с идеей тратить время, будь то свое или чужое», — говорит врач первичной медико-санитарной помощи Алекс Ликерман, доктор медицины, соавтор книги Десять миров: новая психология счастья .Эксперты называют это «беспокойством о времени», и он объясняет, что это фиксация на течении времени. Это может принимать несколько различных форм: у вас может быть неспособность уснуть, вы можете испытывать стресс из-за неконтролируемой траты времени (даже когда вам негде быть) или беспокоиться о том, что вы опоздаете на что-нибудь и все. «Когда вы основываете свое счастье и успех на своей способности быть целеустремленным, каким-то образом приносить пользу, вы чувствуете себя очень небезопасно, просто наблюдая за секундами, — говорит доктор Ликерман.


Тайлер Джо

Бегаем, как часы

В детстве мы не знали, чего хотим на обед, не говоря уже о нашей жизненной цели, и время казалось… бесконечным.Но к зрелому возрасту мы пережили утрату (особенно неожиданную), наблюдали, как младенцы превращаются в маленьких людей, казалось бы, в одночасье, и у нас больше нет расписания на семестр или назначенных перерывов, чтобы отметить наши годы. Теперь мы знаем, насколько быстротечным и драгоценным может быть время. Поэтому, когда наши обязанности накапливаются, и мы преследуем новые цели во имя саморазвития, неудивительно, что мы чувствуем привязанность к каждой данной нам минуте.

«Люди с этой тревогой часто чрезмерно усердствуют.«

«Проблема не в том, что время ограничено», — говорит Кевин Чапман, доктор философии, клинический психолог из Луисвилля, Кентукки. «Негативные отношения создает ощущение того, что время находится вне вашего контроля». Вы попадаете в порочный круг тревожных мыслей. Например, вы размышляете о моментах, которые кажутся потраченными впустую — вы знаете, сидя в пробке, стоя в очереди, даже засыпая во время фильма — до такой степени, что это полностью мешает вашему свободному пространству и остальной части вашего дня.Жизнь с чувством безотлагательности также может иметь большое значение для вашего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе.

«Если вы всегда думаете о том, что вам нужно делать сейчас, делать дальше или нужно было сделать раньше, этого достаточно, чтобы спровоцировать вредную реакцию в вашем теле», — говорит Чепмен. Хронический стресс не только подвергает вас риску депрессии и болезней, но также часто привлекает других вредителей, таких как бессонница и плохое питание, что еще больше затрудняет продуктивность. (И эффективность часто бывает тем, что действительно беспокоит людей, одержимых минутами — о, ирония судьбы.)


Тайлер Джо

Парадокс производительности

Когда вы зациклены на часах и по ассоциации делаете достаточно дел, очевидный ответ — выполнять как можно больше занятий, верно? Не так быстро. «Люди с этой тревогой часто чрезмерно усердны, потому что думают, что чем больше они вовлечены, тем большее облегчение они получают», — говорит Чепмен. Это только усугубляет ситуацию, добавляет он, «потому что теперь у них слишком много вещей в своей тарелке, и у них стало меньше часов работы.«Ой! И что вы в конечном итоге делаете в результате перегрузки себя? Откладывание на потом. «Вы откладываете вещи, которые вызывают у вас стресс, чтобы снизить тревогу, но это только заставляет вас больше беспокоиться о растущей нехватке времени», — объясняет он.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Типичные расслабляющие вмешательства, такие как медитация, не всегда помогают, — говорит д-р.Ликерман. «Когда источник беспокойства непродуктивен, сосредоточение внимания на настоящем — в тот момент, когда вы сидите там,« ничего не делаете »- может заставить вас почувствовать себя бессмысленным». И чем больше вы беспокоитесь о времени, тем более парализованным будете себя чувствовать.


Тайлер Джо

Разобрать бомбу замедленного действия

Итак, что может сделать? Лекарство двоякое. Во-первых, вам нужно научиться избавляться от одержимости недостатком минут или дней.Вы можете сделать это, отбросив «катастрофические» мысли, например, У меня никогда не хватает времени на X или У меня нет времени на Y, которые вызывают чувство ужаса в теле, — говорит Чепмен. Замените их реалистичными оптимистичными утверждениями, которые вы можете выдать, когда ваш мозг перегружен, например, : У меня есть время только на одно, но я сделаю это хорошо.

Тогда поймите, что смотреть на часы не так вредно, как кажется. Начните с того, что откажитесь от идеи потраченного впустую времени: «Придавайте цель каждому действию, которое вы делаете, даже если оно кажется« ничем »», — говорит д-р.Ликерман. Если вы проводите ночь пятницы, просматривая Netflix в постели, вы перезагружаете свой мозг после сумасшедшей недели, что поможет вам владеть своим понедельником. Стоять в очереди в продуктовом магазине? Вы думаете о том, чтобы на неделю пообедать с партнером или позвонить маме, чтобы встретиться с ним. Как только вы переосмыслите свою точку зрения, каждый вечер делайте заметки даже о самых крошечных выводах (например, в дневнике благодарности, если хотите).

FOND — Это явление — страх бездействия — возникает, когда вы чувствуете себя виноватым за то, что тратите свободные минуты, не будучи продуктивными (например,g., вздремнуть вместо того, чтобы бегать по делам). Исправьте свой настрой, признав, что расслабление — тоже подвиг.

«Редко у вас бывает 24-часовой период, когда вы каким-либо образом не двигаете иглу», — говорит д-р Ликерман. В один прекрасный день это может быть разрушительным для вашей тренировки; с другой стороны, это просто убирает чистое белье. Каждая победа на счету. Еще одно веселое умственное упражнение? «Время хулиганов», как описывает это Чепмен. «Опаздывайте на мероприятие, когда вас не уволят за него, и посмотрите, какими не страшными могут быть последствия», — говорит он.Противостояние страху помогает вам почувствовать, что вы контролируете его.

Это именно то, что я сделал на своем последнем свидании: я сократил свое двухчасовое время на подготовку до 30 минут, что заставило меня подготовиться за 20 (более короткий период = более быстрое принятие решений). И угадай что? Я опоздал на семь минут, но совершенно спокоен. И это было лучшее время в моей жизни.


Эта статья впервые появилась в сентябрьском выпуске журнала Women’s Health за 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я всегда чувствую, что хочу делать ВСЕ? Почему я так легко теряю интерес? : Advice

Не уверен, в какой сабреддит это должно быть …

Итак, я думаю, что это два партера:

Во-первых, каждый раз, когда я читаю роман, я думаю о том, как бы я хотел написать роман, и я думаю, что смогу это сделать. Каждый раз, когда я вижу комикс, я думаю о том, как бы мне хотелось его снять, и я думаю, что смогу.Каждый раз, когда я вижу педаль гитарных эффектов, сделанную в специализированном магазине, я думаю о том, как бы мне хотелось это сделать, и я думаю, что смогу. Каждый раз, когда я вижу крутой графический дизайн, я думаю о том, как бы мне хотелось это сделать, и я думаю, что смогу. То же самое и с приложениями для iPhone. То же самое и с написанием песен. То же самое и с обработкой дерева. То же самое и с профессиональным диск-гольфистом. То же самое и с похудением (хотя я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работаю, чтобы придерживаться этого).

WTF работает? Почему я так не сосредоточен на том, что хочу делать? Почему я хочу делать ВСЕ?

И во-вторых, почему я хочу делать ВСЕ, и как только я начинаю, почему это желание так быстро выгорает? Мой папа такой же.Мы с ним очень … взбалмошны? Это слово? Мы найдем то, чем мы действительно хотим заниматься (не вместе), и мы будем делать это какое-то время, а потом просто не будем заинтересованы. Диск-гольф был единственным, чем я занимался за целый год своей жизни. Играл после работы 2 или 3 раза в неделю. Я оставался на курсе 30-45 минут после того, как закончил. Сейчас? Я не брал в руки диск, наверное, год. Мой папа какое-то время увлекался моделями поездов и построил целый стол с поездом … а теперь? Даже не связывайся с этим.Он любит Порше. Всего у него пока есть 4 штуки (покупка и продажа).

Несколько месяцев назад я увлекался маунтинбайком. Купил байк у друга. Я люблю это. Я не делал этого около месяца, что вполне понятно, так как сейчас зима, но смогу ли я вернуться к этому весной или это желание исчезнет?

Сейчас я занимаюсь своей гитарой. Я играю уже более 10 лет (например, я играл за свою церковь 2-6 раз в неделю в течение ВСЕХ 10 лет), но я действительно чувствую желание расслабиться, практиковаться и РАБОТАТЬ, чтобы стать хорошим игроком. лучший игрок.Я также покупаю оборудование для своей гитары. Это уйдет через год? Неужели мне это надоест, и я вернусь к тому, чтобы просто играть в то, что я знаю, и выберу легкий путь?

Что такое поведение говорит обо мне? Это говорит о том, что я действительно не нашел того, чем хочу заниматься в своей жизни? Листаю 33 года (2 недели назад). Я знаю, что мне не очень нравится моя работа (я веб-дизайнер в BlueCross, штат Теннесси). Это круто. Когда мне приходится выполнять определенные виды работы, мне это очень нравится, но мне это не нравится.Это просто зарплата … предоставленная приличная зарплата за работу, с которой, как мне кажется, я буду в порядке в течение следующих 10-20 лет. Но мне это не нравится.

Я просто нормальный? Все так думают?

Всегда нужно больше времени? Возможно, у вас проблема с психическим здоровьем

Большинство из нас время от времени испытывает беспокойство, когда мы чувствуем, что у нас есть больше дел, чем времени, чтобы сделать это.

Но некоторые из нас более одержимы мыслями о времени, чем другие, и это может быть признаком психологической проблемы, которую необходимо решить.

Вот пять утверждений о времени, которые могут скрывать эмоциональные и психологические проблемы, а также советы о том, как управлять, если оно у вас есть.

1. «Кажется, мне никогда не хватает времени».

Мы все время от времени откладываем дела. Но , если у вас проблемы с выполнением дел и расстановкой приоритетов, от которых страдает ваша жизнь, , вероятно, вы страдаете от хронической прокрастинации .

Действительно ли хроническая прокрастинация имеет большое значение? Совершенно верно.Это может означать остановку карьеры, неспособность поддерживать отношения, проблемы с деньгами и тайный стыд — все это может привести к тревоге и депрессии. Это также связано с пристрастиями , такими как азартные игры, интернет-зависимость или алкоголизм, которые лишь усиливают фактор стыда.

Почему вам всегда нужно больше времени, независимо от того, насколько вы заняты? Возможно, вы просто так и не научились распознавать и устанавливать приоритеты и цели. Или вам просто никогда не давали хороший образец для подражания в тайм-менеджменте.Это может быть что-то, что можно разложить на нескольких занятиях с хорошим тренером.

Однако более вероятно, что ваша неспособность выполнить работу связана с низкой самооценкой или негативными мыслями, которые создали цикл низкого настроения, из-за которого трудно продвигаться вперед. Это те вещи, с которыми терапевт или консультант когнитивно-поведенческой терапии лучше подготовлен, чтобы помочь.

Если ваша прокрастинация вызывает у вас депрессию из-за случайного плохого настроения, и вы чувствуете, что страдаете «нечетким» мышлением, , возможно, за вашей прокрастинацией стоит травма .Трудно что-то сделать, если вы находитесь в состоянии эмоционального шока или ваш разум захвачен посттравматическим шоковым расстройством (ПТСР). Если это похоже на вас, неплохо было бы записаться на сеанс к психологу или психотерапевту. Иногда сам акт обмена травмирующим опытом в доверительной среде может значительно облегчить вашу нехватку внимания.

S , пока не почувствуете, что это что-то другое? Посмотрите на СДВГ у взрослых, симптомы которого немного отличаются от СДВГ у детей, и вызывает растущую озабоченность.

2. «У меня нет времени на друзей / семью / отношения».

Нам всем дается одинаковое количество дней, часов и минут. И все же некоторым из нас удается иметь действительно большую работу, счастливые семьи и прекрасные отношения, когда некоторые из нас имеют постоянную работу, но чувствуют себя настолько занятыми, что решают, что не можем вкладывать деньги в отношения. Это действительно вопрос времени?

Как правило, это скорее проблема интимности, скрытая за трудоголизмом (и не отмахивайтесь от этого слова как «не вы», не прочитав сначала нашу популярную статью «7 удивительных признаков того, что вы боитесь близости»).

Исследования постоянно подтверждают, что человеческие связи — это биологическая потребность, которая необходима для нашего процветания. Если вы думаете, что вам не нужна близость в жизни, более вероятно, что в какой-то момент вы узнали, что общение с другими опасно. .

Внимательно посмотрите на ваши отношения. Вы действительно являетесь самим собой в окружении этих друзей, партнеров или членов семьи? Вы чувствуете, что они действительно вас знают? Вы можете им доверять? Или вы чувствуете себя непонятым и одиноким даже в их присутствии? У вас есть настоящие личные отношения или вы сильно полагаетесь на Интернет и социальные сети в поисках связи?

Если у вас проблемы с близостью, вы не одиноки. Похоже, Интернет и наш современный ритм жизни заставили нас больше, а не меньше чувствовать себя изолированными и одинокими, поскольку Великобритания недавно была признана Управлением национальной статистики «столицей одиночества в Европе». (Если вы чувствуете себя одиноким, прочтите нашу статью о том, как преодолеть одиночество, где вы найдете несколько практических упражнений, которые вы можете попробовать сегодня).

Правда в том, что вы даже не уверены, что действительно знаете, что такое хорошая близость? Прочтите статью об аутентичных отношениях для другой стороны связи в целом.

3. «Мой партнер / семья / друзья никогда не уделяют мне достаточно времени».

Всегда нужно больше времени, чем дают другие? Чувствуете себя подавленным и расстроенным из-за того, что человек, которого вы любите, не уделяет вам должного внимания, вы считаете правильным? Возможно, вы страдаете созависимостью.

Созависимость влечет за собой поиск подтверждения от других, а не от себя, означает, что ваша личность, самооценка и настроение становятся зависимыми от того, что о вас думают другие.

Типичные признаки созависимости включают: ставить потребности другого человека выше себя, отсутствие границ, не проявлять больше заботы о себе и, возможно, проявлять навязчивое поведение, например, постоянное слежение за своим партнером (подробнее о признаках читайте в нашей статье о Великой мистификации созависимости. ).

Истина в том, что единственный человек, который может по-настоящему оценить вас, — это вы сами. Если это кажется трудным, это может помочь разобраться, как начался ваш низкий уровень самооценки при поддержке профессионала. Он или она также может помочь вам разобраться с вашим представлением о хороших отношениях.

Если вы состоите в отношениях, в которых ваш партнер действительно игнорирует вас, вероятно, это также созависимость. Созависимость может означать, что личные границы становятся настолько низкими, что вы допускаете насилие, будь то физическое, умственное или эмоциональное.Созависимость также предполагает превращение себя в жертву, поэтому, если вы чувствуете себя бессильным бросить кого-то, пора обратиться за помощью.

4. «Время летит так быстро, и я не знаю, что сделал со своей жизнью».

Автор: Джон Морган

Если вы склонны всегда чувствовать неудачу, возможно, вы смотрите на свою жизнь с чужой точки зрения, кроме своей собственной. Например, если ваши родители ожидали от вас, чего вы не оправдываете, вы можете полностью упустить свой успех.

Попробуйте изменить свою точку зрения и посмотрите, поможет ли это. Вы можете обнаружить, что сделали очень много замечательных вещей, которые вы просто не могли ясно видеть.

Еще один инструмент, который действительно может помочь, если вы чувствуете, что ваша жизнь стремительно приближается к , — это ежедневно уделять время тому, чтобы вести дневник о том, что пошло правильно и за что вы благодарны. Записывая, какие достижения приносили каждый день, независимо от того, насколько они малы, вы можете начать видеть, сколько вы действительно сделали.Если вы также записываете то, за что вы благодарны, жизнь может казаться намного богаче и менее похожей на стремительное размытие (если вам нужны инструменты, напоминающие вам обо всем этом, прочтите нашу статью о «приложениях, которые могут помочь вам двигаться вперед») .

Если у вас постоянно возникают мрачные мысли о том, что ваша жизнь бессмысленна и вы бесполезны, скорее всего, вы страдаете от депрессии. Начните обращать внимание на свой внутренний диалог. Это почти все отрицательно? Есть ли много обреченности и уныния в других вещах? Вы тоже слишком много принижаетесь? Низкая самооценка — один из наиболее распространенных признаков депрессии (другие признаки см. В нашем подробном руководстве по депрессии, в том числе о том, как найти помощь).

5. «Со временем это тоже пройдет».

В некотором смысле это выражение — чудесная мудрость. Время действительно может помочь нам увидеть точки зрения других, простить и начать новые отношения или проекты, которые заставят нас забыть о том, что было раньше.

Но, с другой стороны, это также высказывание, которое можно использовать, чтобы игнорировать или отрицать истинную травму и / или эмоциональную боль. Хоронить болезненные эмоции вместо того, чтобы обрабатывать их, не означает, что они проходят. Вместо этого это слишком часто означает, что они гноятся и снова появляются спустя годы в форме тревоги, низкой самооценки или полномасштабной депрессии.

Если вы постоянно думаете о чем-то или о ком-то из прошлого таким образом, что вы чувствуете себя плохо или плохо о себе, если вы часто страдаете необъяснимой усталостью или социальной изоляцией или просто чувствуете, что никогда не сможете продвинуться вперед в жизни или мыслить правильно, возможно, вы страдаете от эмоциональной травмы. Это требует глубокого самоанализа и исследования, чтобы обработать и освободить. Книги по самопомощи могут стать прекрасным началом, но если мысли и эмоции, которые у вас возникают, мешают вам двигаться вперед по жизни, рекомендуется обратиться за поддержкой.

Так вы говорите, что терапия может помочь мне вовремя?

Это интересный вопрос, и ответ действительно…. да! Может.

Эмоциональная травма может быть похожа на попытку удержать пляжный мяч под водой — она ​​съедает все ваше внимание, мысли и, следовательно, время, а вы этого не замечаете. Когда ваш разум ясен, а ваши эмоции уравновешены, вы, как правило, легче справляетесь с делами, у вас меньше конфликтов в жизни и у вас больше времени для дел.

Итак, говоря о времени, если вам нужна была еще одна причина, чтобы уделить вам время и обратиться за поддержкой и помощью, в которых вы нуждаетесь? Теперь оно у вас есть.

Есть ли у вас мысли о том, как время связано с психологическими состояниями, которыми вы хотели бы поделиться? Или у вас есть совет по любому из упомянутых выше условий? Поделитесь ниже.

Фотографии Хартвига HKD, Элис Попкорн, JD.

6 важных вопросов, которые навсегда изменят вашу жизнь

«Информация — это не знание». ~ Эйнштейн

Несколько лет назад я заблудился.Расстроенный. Испуганный. Не уверен. Тревожный. В ловушке. Не выполнено. Застрял на безвыходной работе. Задушен ожиданиями общества. Я понятия не имел, чем хочу заниматься в своей жизни.

Я достаточно заботился о себе, чтобы изменить свою жизнь, но не имел ни малейшего представления, с чего начать. Я проводил дни, желая, чтобы все изменилось — чтобы я мог избежать жизни, которую моя душа больше не могла выносить.

Хуже всего то, что я жил той жизнью, которую мне всегда говорило жить в обществе. «Найдите надежную работу, много работайте», — говорили они.«Получите солидную работу и поднимайтесь по служебной лестнице».

Не знаю, как вы, но оказалось, что для меня «правильный поступок» лишал жизнь радости.

Представьте, что вы оказались в ловушке неудовлетворительного существования. Тратить свое драгоценное время на то, что вы действительно не хотите делать. Боязнь выразить свою уникальность. Веселитесь по выходным, а потом опасаясь предстоящей недели. Может, вам и не нужно это представлять; может быть, ваша жизнь такая же, как и моя: несколько моментов удовлетворения заглушены постоянной работой, которая вас не удовлетворяет.

Потом меня что-то ударило. Это был пресловутый молоток по моей голове. Я слышал это раньше, но он никогда не доходил до меня. Затем, как будто из ниоткуда, голос в моей голове заговорил громко и отчетливо.

«Узнай, кто ты есть на самом деле, и отдай миру все аспекты своей уникальности. Это ваш путь к необычной жизни ».

Я следовал этой мудрости, как будто от нее зависела моя жизнь. И я могу сказать вам, что моя жизнь изменилась к лучшему с тех пор, как я последовал этому руководству.

Я могу сказать вам без всяких сомнений, что величайшая мудрость, которую я обнаружил в своей жизни, это:

Если вы хотите жить необычной жизнью, совершенно необходимо, чтобы вы знали, кто вы на самом деле, и для этого вы должны изучить , кто вы есть на самом деле.

Эти 6 вопросов навсегда изменили мою жизнь. Они также навсегда изменят вашу жизнь, позволив вам найти свое истинное «я» и тем самым узнать, почему вы родились в этом великом мире.

Я не говорю о «я», которым вас требуют другие, или о себе, которое действует определенным образом, чтобы соответствовать и соответствовать тому, что принимает общество. Я говорю об истинном вас — о том, кто хочет искренне выразить миру свои особые и уникальные качества.

Ответив на эти вопросы, вы откроете для себя свои уникальные пристрастия, сильные стороны, ценности, желания и мотивации, которые все жаждут вашего самовыражения.

У вас уникальная цель.Обнаружение ответов на эти вопросы позволит вам согласовать себя с этой целью и привнести в свою жизнь настоящую магию.

Самопознание — это величайшее знание, которое вы когда-либо приобретете. Почему? Потому что ваша способность реализовать свое уникальное внутреннее стремление будет определять вашу способность реализовать свой потенциал, что, в свою очередь, определяет качество вашей жизни.

Приведенные ниже вопросы призваны помочь глубже познать себя и найти то, что действительно важно для вас.У всех нас есть невыраженный потенциал; упражнения специально разработаны, чтобы помочь вам найти свое.

1. Что я абсолютно люблю в жизни?

Перечислите все, что вам нравится в мире и людях в вашей жизни. Подумайте о любых занятиях, которые вызывают у вас восторг и энтузиазм и заставляют чувствовать себя живее. Это может быть что угодно: музыка, спорт, кулинария, обучение других, обучение, просмотр фильмов — все, что угодно. В вашей любви к этим вещам лежит глубокая страсть.

2.Каковы мои самые большие достижения в жизни на данный момент?

Перечислите все моменты, которыми вы гордитесь, а также моменты, когда вам удалось добиться успеха. Чтобы добиться этого, вы бы использовали некоторые из своих ключевых сильных сторон. Посмотрите, сможете ли вы определить , почему вам удалось. Кроме того, перечислите любые занятия, хобби или все, чем вы занимаетесь, что вы легко выполняете. В этом заключаются самые сильные стороны.

3. За что бы я стоял, если бы знал, что никто меня не осудит?

Перечислите все, что вы сделали бы, если бы не боялись, даже самые смелые мечты.Это поможет вам открыть для себя ваши величайшие ценности.

4. Если бы у моей жизни не было абсолютно никаких ограничений, и я мог бы иметь все это и делать все, что хочу, что бы я выбрал и что бы я сделал?

Опишите свой идеальный образ жизни. Составьте список того, чем бы вы занимались в течение дня, если бы знали, что обязательно добьетесь успеха, каким человеком вы были бы, сколько денег вы бы заработали и где бы вы жили.

Этот вопрос позволяет понять, кем бы вы действительно хотели быть, если бы не было ограничений.Согласившись с этим, вы можете начать работать над жизнью, которую действительно хотите создать. Знайте, что у вас не было бы желания, если бы у вас не было возможности его осуществить.

5. Что бы я сделал, если бы у меня был один миллиард долларов?

Перечислите все, чем вы действительно хотели бы заниматься, если бы у вас были все деньги мира. Ладно, вы, вероятно, путешествуете по миру, купите дом или два и отдадите немного денег своей семье. Тогда что бы вы делали со своим временем?

Этот вопрос поможет вам мыслить без ограничений.Когда мы сможем устранить ограничения и границы, мы сможем понять, чем действительно хотим заниматься.

6. Кем я восхищаюсь больше всего в мире?

Перечислите ваши самые большие вдохновения и качества, которыми вы восхищаетесь в этих людях. Подумайте о том, что вас действительно вдохновляет в этом мире. То, чем вы восхищаетесь в других, также является вашим качеством. Знайте, что вы восхищаетесь кем-то, потому что он обладает схожими с вами качествами.

Если вы потратите время, чтобы ответить на эти вопросы, ваша жизнь изменится.Чем больше вы сможете воплотить в жизнь свои увлечения, сильные стороны, ценности, желания и мотивации, тем счастливее станет ваша жизнь!

Вы можете выучиться на врача, юриста, учителя или на кого-нибудь еще, но эти знания далеко не продвинут вас. Между тем, открытие глубокой мудрости самопознания гарантирует, что ваша жизнь станет гораздо более значимой и полноценной. Мне кажется, именно это имел в виду Эйнштейн, когда сказал: «Информация — это не знание».

Самое ценное знание, которое вы когда-либо откроете, находится и всегда будет внутри.

Фото Vinny123

О Джеймсе Мак-Уинни

Джеймс Мак-Уинни — автор книги «Революция благополучия». Джеймс стремится жить невероятной жизнью и давать другим возможность делать то же самое. Если вы хотите повысить любовь, счастье и удовлетворение своей жизни, посетите его веб-сайт www.thewellbeingrevolution.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Проблема с постоянным желанием большего

Мы живем в культуре, которая никогда не бывает удовлетворена и всегда желает большего:

Еще денег.Больше одежды. Еще игрушки. Больше квадратных футов. Больше подписчиков.

На самом деле, во многих отношениях стремление к большему определяет все наше общество:

Больше мощности. Больше богатства. Больше престижа. Больше репутации. Больше секса. Более. Более. Подробнее

Но есть проблема с выбором образа жизни, желая больше . Когда мы постоянно желаем большего, мы никогда не получаем удовлетворения. Потому что независимо от того, сколько мы накопили или достигли, всегда существует больше .

По определению неугасим.

Неважно, сколько денег находится на вашем банковском счете… всегда может быть больше. Неважно, насколько велик ваш дом… всегда может быть больше. Неважно, сколько лайков у вашего поста в Instagram или просмотров вашего видео в Tik-Tok… всегда может быть больше.

Когда целью является больше , мы никогда не достигнем полного результата. Это ненасытно. И в этом проблема — всегда хотеть большего. Счастье и удовлетворение всегда ускользают от нас, если мы ищем их в приобретении большего.

Полагаю, если бы конец этой погони был обычным явлением, это была бы другая история.Если люди в конечном итоге достигнут уровня еще на , и внезапно станут довольными, мы все сможем стремиться достичь этого магического уровня.

Но это не тот пример, который нас окружает. Наоборот, на самом деле. Практически каждый, кто приобретает , еще , только продолжает его преследовать.

Мы видим это в жизни людей, которые накопили огромные состояния, но не удовлетворены.

Мы видим это в крупнейших корпорациях мира, которые продолжают стремиться к увеличению доли рынка и прибыли.

Мы видим это в тех, кто обретает силу, а затем неустанно работает, чтобы сохранить ее и расширить.

В начале 1900-х годов Джон Д. Рокфеллер был самым богатым человеком в мире. Однажды репортер спросил его: «Сколько денег — это достаточно денег?» Рокфеллер ответил: «Еще немного».

Самый богатый человек в мире, неудовлетворенный, все еще в погоне за еще . Больше никогда не может удовлетворить.

Другие более масштабные и менее анекдотические исследования приходят к такому же выводу, что даже самые богатые из нас никогда не бывают полностью удовлетворены.

Конечно, нам не нужно смотреть на жизни других, чтобы понять это явление. Один взгляд в зеркало показывает, что внутри нас та же мотивация.

Средний американский дом увеличился в три раза за последние 50 лет и продолжает расти все больше и больше. Средняя американка владеет в 4 раза больше одежды, чем ее бабушка, но продолжает покупать. В среднем в американском доме 300 000 предметов… и все же Amazon появляется к нам на пороге несколько раз в неделю.

Когда целью будет больше , мы никогда не найдем удовлетворения. Подробнее — всегда подвижная цель. Никогда полностью не достижимо.

Мы живем жизнью только с двумя вариантами:

1. Мы можем продолжить поиски еще . Мы можем поверить, что нас ждет лучшая жизнь, если бы мы просто приобрели больше денег, больше собственности, больше славы.

2. Мы можем отвергнуть ложное представление о том, что для обретения счастья необходимо еще и еще . И мы можем найти удовлетворение в наших обстоятельствах и благодарность за благословения, которыми мы уже обладаем.

Выбор за вами.

А я выберу довольство меньшим.

«Делай то, что любишь, и ты никогда не будешь работать еще один день через…

Делай то, что любишь, и ты никогда не проработаешь еще один день в своей жизни».

Да, мы все слышали это мнение бесчисленное множество раз. Мы повторяем его недавним выпускникам, как будто это единственный карьерный совет, который им когда-либо понадобится. Мы печатаем его на мотивационных плакатах, наклейках на бампере и поощрительных карточках.Мы включаем его в начальные адреса. Черт возьми, я уверен, что это даже вышито на случайных декоративных подушках.

Но правда ли этот ценный совет? Будет ли карьера, которой вы безумно увлечены, превратить всю вашу жизнь в один большой тропический отпуск?

Нет, не думаю. На самом деле, я считаю совершенно нормальным любить свою работу и одновременно осознавать тот факт, что это тяжелая работа.

Верно — то, что вы иногда чувствуете стресс, подавленность или даже небольшую усталость, не означает, что вы занимаетесь неправильной работой.Вот четыре факта, которые опровергают эту печально известную (и вводящую в заблуждение) пословицу.

1. Работа — это не игра

Мне очень нравится то, что я делаю, и мне повезло, что я могу зарабатывать этим на жизнь. Но это не означает, что я не осознаю тот факт, что обычно я предпочитаю наслаждаться коктейлями с друзьями, чем пытаться уложиться в срок.

Да, работа и отдых — две совершенно разные вещи. Работа требует напряжения и усилий, чтобы оплачивать счета и положить еду на стол, в то время как игра — это все для развлечения и удовольствия.Если вам повезет, вы сможете включить часть этой радости и страсти в свой распорядок дня. Но это определенно не означает, что вся ваша карьера будет прогулкой по парку.

Дополнительное давление и ожидание оплаты — это именно то, что отличает вашу работу от всего остального. В отличие от удовольствия, работа — это не всегда то, что хочет, чтобы выполнял, — это то, что вам, , нужно делать . И, скорее всего, когда то, что вы любите, превратится в вашу работу, вы просто перестанете любить это так сильно.

2. Ваша страсть номер один — не всегда реалистичная карьера

Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Помните, когда люди всегда преклоняли колени и спрашивали, кем вы хотели бы стать, когда вырастете? Вы помните, как вы ответили на этот вопрос? Ну, я всегда говорил людям, что хочу быть птицей.

Да, страсти, интересы и большие мечты приветствуются. Но найти то, что вам нравится, — это только половина дела. Вы должны иметь возможность зарабатывать этим на жизнь.Трудности реальной жизни требуют от нас поиска путей, которые могут обеспечить нам достойный и комфортный уровень жизни.

Возможно, вы выдающийся скрипач или игрок в компьютерные игры. Это потрясающе! Однако все мы признаем, что это довольно эксклюзивные и специализированные области карьеры, даже если вы безумно талантливы. Итак, хотя вы, возможно, вычеркнули «определение того, что вы любите» из своего списка дел, вы также, вероятно, хорошо знаете, что любовь не оплачивает счета.

3.Никакая работа не является полностью идеальной

Есть много людей, которым абсолютно нравится их карьера. Но это не должно превращаться в представление о том, что все идеально.

Практически каждая должность сопровождается по крайней мере несколькими неприятными задачами или обязанностями, которые просто никогда не принесут удовольствия. Вы можете обожать то, что делаете в 98% случаев. Но наверняка есть несколько связанных обязанностей, которых вы просто боитесь.

Может быть, вы ненавидите отслеживать входящие счета.Возможно, вы ненавидите ежеквартальное собрание совета директоров. Или, может быть, вы просто не хотите заполнять ежемесячный отчет о расходах. Как бы то ни было, несомненно, есть определенный аспект вашей повседневной жизни, который заставляет вас говорить: «Ух».

Поверьте, вы не одиноки. Я уверен, что даже у профессиональных дегустаторов пива есть груды документов, с которыми они предпочли бы не иметь дела (не говоря уже о пиве в брутто). Всегда что-то есть.

4. Чем больше вы любите свою работу, тем усерднее будете работать

Любить свою работу — прекрасное дело.Вы не только приносите домой бекон, но и получаете дополнительную награду в виде чувства удовлетворения, выполненного и удовлетворенного каждый раз, когда вы выходите из офиса. Но вы, вероятно, так не чувствуете, потому что весь день бездельничали.

Верно, для того, чтобы зарабатывать себе на жизнь, нужно много работать. В значительной степени человеческая природа — наслаждаться тем, что у нас хорошо получается. И, чтобы быть хорошим в своей позиции, вам нужно нанести серьезную смазку для локтей.

Часто это не , а любимых нами работ.Это награда и удовлетворение, которые мы получаем, сделав все хорошо. И все мы знаем, что для того, чтобы все сделать хорошо, нужно приложить усилия и иногда оставаться в офисе до поздней ночи. Это бесконечный цикл.

«Делай то, что любишь, и больше ни дня в жизни ты не будешь работать». Это благие намерения. Но на самом деле это может несколько обескураживать и вызывать чувство вины у тех из нас, кто любит то, что мы делаем, но все же к концу дня чувствует себя уничтоженным. Не волнуйтесь — это нормально — любить свою работу, но при этом думать, что это тяжелая работа.

Если только вы не работаете профессиональным лаборантом для щенков. Тогда я не хочу слышать никаких жалоб.

Фотография уставшей женщины Shutterstock.

Почему мы хотим людей, которых не можем иметь? 9 причин

Я уверен, что все мы помним, когда были детьми и хотели чего-то, чего, по словам родителей, мы не могли иметь, но после того, как нам отказали, мы хотели этого еще больше.

Учтите, у вас есть дочь-подросток, и как родитель вы действительно не любите ее плохого парня, однако, чем больше вы пытаетесь воспрепятствовать отношениям, тем больше она, кажется, хочет быть с ним.Такой же ответ может возникнуть и у взрослых.

К сожалению, несмотря на постоянное разочарование и отторжение, некоторые взрослые, кажется, не могут выбросить из головы идею общения с человеком, который не интересуется ими. Чем больше он / она отвергает вас и чем сильнее он / она указывает, что они не хотят быть с вами, тем более страстным вы, кажется, становитесь.

Предыдущие исследования, посвященные свиданиям, отношениям и отказу, показывают, что отказ может привести к усилению тоски и ощущению привязанности, что-то вроде острых ощущений от погони.

Романтическое неприятие может привести к усилению тоски, потому что оно стимулирует части мозга, связанные с мотивацией, вознаграждением, зависимостью и тягой. Новое исследование также предполагает, что причины, по которым люди попадают в недоступность, на самом деле могут быть научными, некоторые люди не могут с этим поделать. Некоторых людей привлекает неизвестность, непредсказуемость свиданий или отношения с кем-то, кто кажется отличным от них.

Большинству из нас знаком хороший парень или милая девушка, которые всегда помнят о наших чувствах, делают все возможное, чтобы сделать нас счастливыми, и, как назло, он или она заинтересованы в отношениях с нами.

Тем не менее, они, кажется, не представляют для нас никакого волнения, на самом деле они довольно скучны — по крайней мере, для нас. По иронии судьбы, плохой мальчик или девочка занимают в нашем сознании много времени и места. Было бы упущением, если бы я не признал, что плохой мальчик и плохая девочка не обязательно могут быть плохими людьми, возможно, просто не подходящими для нас. Он или она может иметь отношение «люби их и оставь их», находится в других отношениях, эмоционально недоступен, не ценит нас или наши мнения, как мы их, не является честным или заслуживающим доверия, посылает смешанные сигналы и т. Д.

Тем не менее, мы не можем перестать думать о них.

Некоторые люди могут возразить, что причина того, что мы преследуем то, чего не можем иметь, коренится в потерях. Однако это не всегда так, поскольку у нас этого никогда не было. Часто, когда мы хотим чего-то или кого-то, мы фантазируем об этом, изгибая и превращая в вещь или человека, которого мы хотим. Мы начинаем приписывать ценности, которыми может не обладать интересующий нас человек. Мы можем безумно любить того, кто нас не хочет и никогда не хотел, но иногда ситуация может быть такой же болезненной, как если бы кто-то расстался с нами.

Другая теория — это теория беспокойства и дистресса, когда мы начинаем задаваться вопросом, почему он или она не хочет быть с нами, чего нам не хватает?

9 причин, почему мы хотим того, чего не можем иметь Включите:

  • Мы взволнованы азартом погони
  • Мы верим, что если мы будем приняты тем человеком, которого мы желаем, это добавит нам ценности или подтвердит нас
  • Это удовлетворит наше эго
  • Мы боремся с низкой самооценкой
  • Нас привлекает неизвестность или непредсказуемость другого человека
  • Мы хотим осуществить фантазию
  • Мы хотим доказать себе и другим, что заслуживаем иметь их
  • Мы подсознательно наделили сверхчеловеческими качествами объект нашего желания
  • Чем меньше человек отвечает взаимностью, тем больше времени мы склонны вкладывать, пытаясь заставить человека ответить взаимностью

Итак, когда вам нужен тот, кого вы просто не можете , лучше всего расслабиться, сделать шаг назад и по-настоящему подумать, почему вы хотите быть с этим человеком, который вас не интересует.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *