Постоянно хочется кушать: Почему хочется есть каждый час и как с этим бороться?

Содержание

10 причин, почему нам постоянно хочется есть

Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС. Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины. Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение. Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так. Будьте бдительны и сыты.

ПРИЧИНА #1: ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Дегидратация часто маскируется под голод. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.

Похожие материалы:

ПРИЧИНА #2: БЕСПОКОЙНЫЙ СОН

Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости). Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии. Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.

ПРИЧИНА #3: ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ БЫСТРО

Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.

ПРИЧИНА #4: СТРЕСС

Стресс делает нас ненасытными. Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит. Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.

Похожие материалы:

ПРИЧИНА #5: ВАМ НУЖЕН БЕЛОК

В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости.

Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.

ПРИЧИНА #6: ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИРА

С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как, оливки, орехи или авокадо. Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Не перебарщивайте. Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.

ПРИЧИНА #7: ВЫ ПРОПУСТИЛИ ЗАВТРАК

Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака. Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина. Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы. Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов. И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.

Похожие материалы:

ПРИЧИНА #8: FOOD PORN

Рецепты завтрака на Pinterest, обеды друзей на Facebook и ужин в Instagram. Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю. Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит. Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах. Слюнки так и текут!

ПРИЧИНА #9: КРАХМАЛИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком. И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие. Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры.

Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение. Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве. Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.

ПРИЧИНА #10: ЛЕКАРСТВА

Антидепрессанты и кортикостероиды (для лечения астмы, иммунной системы, аллергий и воспалительных заболеваний кишечника), как известно, влияют на аппетит. Если в период их приема, вы стали чувствовать себя голодным даже после хорошей порции еды, поговорите со своим врачом — возможно, он посоветует другой препарат.

 

По материалу ELLE.RU


12 причин почему постоянно хочется есть. Эффективные методы борьбы с голодом

Наверняка, каждому человеку хорошо знакомо чувство голода, когда порою просто хочется хоть чего-нибудь легкого немного пожевать или когда организм требует более серьезного и плотного обеда или ужина, чтобы пополнить свой силовой баланс.   И даже после хорошего завтрака или полдника порою у многих обывателей все же остается чувство голода, которое они пытаются преодолеть очередным бутербродом или конфеткой.  Если вы также часто задаетесь вопросом, почему постоянно хочется есть, причины этого непрекращающегося чувства голода явно будут для вас весьма интересными.

Основные причины постоянных приступов голода

1. Чувство жажды

В это непросто поверить, но достаточно часто мы на самом деле хотим пить, а не есть. Именно поэтому многие диетологи советуют перед приемом пищи выпить немного жидкости – в таком случае у многих людей чувство обострённого голода моментально как рукою снимает. Если же после стакана воды ваш голод не успокоиться, вы все равно съедите куда меньше, чем изначально собирались – выпитая вода этому неплохо поспособствует.

2. Изменение количества сахара в крови

Если вы постоянно в моменты голода перекусываете конфетами или сдобными булками, то для качественной переработки глюкозы в кровь поступает такой всем известный гормон, как инсулин.

Он быстро расщепляет все углеводы, чтобы из них добыть энергию для активной жизнедеятельности человека. Но если ваша еда существенно перенасыщена углеводами, то инсулин выделится просто в огромном количестве. Его будет много, что количество сахара в вашей крови резко упадет, и вы незамедлительно почувствуете голод. Поэтому лучше всего отказаться от таких вредных «сладких» перекусов.

3. Диабет

Это заболевание, как раз таки напрямую связанно с инсулином. Даже при хорошем питании организм диабетика не успевает переработать еду в необходимую энергию, потому как инсулина может не хватать или он просто может не справляться со своей работой.

4. Гипогликемия

Гипогликемия – нехватка сахара в крови, также может вызывать чувство постоянного голода. Причины гипогликемии бывают различными – от неправильного приёма назначенных лекарств при диабете до неправильной диеты, также она часто встречается при нерегулярном питании или нехватки углеводов в рационе. Бороться с этим заболеванием можно только с помощью опытного специалиста, который поможет достоверно выяснить его причину и назначит правильное лечение.

5. Беременность

Если вы постоянно чувствуете голод и при этом являетесь представительницей женского пола репродуктивного возраста – обязательно сделайте тест на беременность. Вполне вероятно, что частые голодные позывы свидетельствуют о вашем «интересном» положении.

6. Чрезмерно быстрое поглощение пищи

Так очень часто бывает, что мы перекусываем практически на бегу. В такие моменты наше тело не успевает осознать, наелись мы уже или еще нет. Поэтому, даже насытившись, чувство голода продолжает ощущаться – мозг не успевает перерабатывать информацию и посылать сигналы желудку. Поэтому, всегда старайтесь есть как можно медленнее – так вы быстрее насытитесь куда меньшим количеством еды. Растяните процесс приема пищи на как можно большее количество времени.

7. Изображение еды или наличие ее запаха

Как часто, даже не помышляя о еде, мы вдруг видим картинку, на которой изображено какое-либо блюдо или продукт и тут же чувствуем, как ком голода подкатывает к желудку.

Это вовсе не значит, что человек и в самом деле очень хочет есть, скорее – это рефлекторное желание насыщения. Проверьте себя – просто пройдите мимо такой картинки и уже через пять минут вы совершенно забудете о том, что еще не так давно очень хотели перекусить.  С запахами еды дело обстоит куда сложнее, только ощутив аромат свежего хлеба, рот уже наполняется слюной и трудно отказать себе в удовольствии купить ароматную булочку и попробовать ее на вкус. Именно поэтому, кстати, многие магазины располагают свежую выпечку при самом входе в магазин – чтобы потенциальный покупатель обязательно приобрел пахучее изделие, даже если в принципе пришел приобрести совершено иной продукт. Научитесь игнорировать запахи еды.

8. Неправильно выбранная еда

Все дело в том, что разные продукты питания по-разному влияют на наше чувство насыщения.  Если вы постоянно задаетесь вопросом, вам почему постоянно хочется есть причины этого явления могут быть весьма простыми – вы всего лишь неправильно выбираете для себя еду.   Например, если вы поедите просто вареной картошки, вы куда быстрее насытитесь, чем если купите для себя картофель фри. После вареной картошки голод настигнет вас еще не скоро, а вот после картофеля фри – уже через час вы снова захотите кушать.

9. Побочные явления лекарств

Достаточно большое количество лекарств во время своего применения могут вызывать чувство голода. Особенно этим побочным эффектом славятся антидепрессанты и антигистаминные средства. Если принимая их, вы стали куда больше и чаще есть, обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно знать – лекарства ли в этом виноваты.

Почему постоянно хочется есть. Причины психологического характер

а

1. Стрессовое состояние

Мало кто знает, что в наиболее стрессовых ситуациях организм человека вырабатывает такой гормон, как кортизол. Именно из-за повышения уровня данного гормона многие люди буквально готовы есть все, что им под руку попадется.  Вспомните, как часто в наиболее волнительные моменты своей жизни вам хотелось что-нибудь пожевать. Люди, длительное время находящиеся под стрессом, опустошают свой холодильник в разы быстрее, чем те, кто ведет размеренную и спокойную жизнь.

2. Эмоциональное состояние

Как это ни странно, но эмоции так же часто могут влиять на наше чувство голода. У одних людей голод вызывается чувством подавленности и тревоги, у других – тоски и одиночества, у третьих – чувством радости. В таком случае лучшее решение – это найти себе иное занятие, чем каждые 15 минут бегать к холодильнику за новой порцией бутербродов.

3. Постоянный недосып.

Если вы хронически не высыпаетесь, то постоянно будете чувствовать нужду в чем-то жирном и сладком – таким образом, ваш организм будет компенсировать для себя нехватку сна.

Как эффективно бороться с чувством голода

Для многих людей чувство постоянного голода является весьма серьёзной проблемой, ведь в таких условиях очень трудно работать или заниматься любым другим делом, все мысли в такие моменты сосредоточены только на желании поесть. Чуть выше мы разобрались, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться вы сможете узнать из нижеизложенного материала. Любой мужик всегда рад возможности устроить секс с пьяной женой, ведь только выпившая телка безотказно готова на любые извращения. Мужья ценят покорных сучек, смотри больше видео с пьяными женами на www.сексвайф.com/pyyanaya-ghena . Пьяные сучки быстро идут в разнос и позволяют себе все табу, которые никогда бы не допустили в трезвом рассудке.

  • Старайтесь употреблять качественную пищу мелкими порциями по несколько раз в день. С помощью этого правила вам удастся улучшить свой обмен веществ и приучить свой организм не откладывать полученную пищу про запас, постепенно превращая ее в жировую прослойку.
  • Как только вы в очередной раз почувствует чувство голода – пейте воду. Вода быстро расширит стенки желудка, и его рецепторы таким образом будут «обмануты» — желудок будет считать, что уже получает желанную еду. Кстати, вместо воды можно употреблять компот или морс и любые другие несладкие напитки. Лучше всего пить воду до приема пищи, тем самым добиваясь уменьшения количества съеденной еды.
  • Как можно чаще нагружайте свой организм физическими нагрузками – это даст вам отличную возможность притупить чувство голода.
  • Старайтесь не класть в тарелку столько еды, сколько вы хотите съесть – вам хватит и половины этого. Помните, что часто ощущение голода вызывается картинкой поэтому, чем больше еды будет на вашей тарелке, тем больше вы будете хотеть всю ее съесть. Маленькие же порции, поедаемые медленно, быстрее принесут чувство насыщения, как только перед вашими глазами еда уменьшиться в размерах.
  • Поменьше заглядывайте холодильник, а еще лучше – поменьше забивайте его едой. Зная, что внутри данного агрегата есть много всего вкусного, вы, даже не особо желая покушать, будете постоянно брать оттуда еду и полностью ее поглощать. В таком случае вы рискуете постоянно ощущать чувство «ложного» голода, что может привести к весьма плачевным для вас последствиям – например, приобретением зависимости от еды.
  • Используйте дыхательную гимнастику – заглатывайте воздух и втягивайте живот, в последующем с шумом выпуская воздух из себя с силой. Вы быстро в таком случае перехотите кушать. Это и многие другие упражнения помогут вам бороться с чувством голода в офисных условиях на протяжении всего рабочего дня.
  • Также притупить чувство голода вам могут помочь: чистка зубов, принятие горячей ванны, использование жевательной резинки и ароматерапии.
  • Если ваше чувство голода развилось в результате стресса, то вам необходимо самую первую очередь решить все свои проблемы, а уже потом заняться проблемами с аппетитом.
  • Старайтесь хорошо высыпаться.
  • Старайтесь есть в тишине и без включенного телевизора или компьютера. В наиболее комфортных условиях в вас «влезет» куда больше еды, чем обычно.
  • Старайтесь питаться по графику. Так ваш желудок будет точно знать, что до определённого времени он еды все равно не получит и поэтому не будет вас тревожить в самые неподходящие моменты.

Еда по мнению многих обывателей – одно из самых ярких удовольствий в жизни человека, тем более, что без многих других удовольствий люди могут обойтись, а вот без еды – нет. Узнав, почему постоянно хочется есть причины данного явления вы сможете запросто обходить и наслаждаться пищей именно в тем моменты, когда вам это наиболее удобно, а не когда ваш организм требует этого незамедлительно.

5 способов как есть меньше: видео

Оказалась полезной статья «Почему постоянно хочется есть причины»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей.

Почему хочется пить? Причины постоянной жажды воды

Когда человеку постоянно хочется пить после занятий спортом или во время прогулок на солнце – это нормально. Но что делать в тех случаях, когда чувство жажды возникает при других обстоятельствах? Нехватка жидкости в организме – важный сигнал, который не стоит игнорировать.

Диабет

Постоянная жажда может свидетельствовать о наличии диабета.
Если уровень сахара в крови высок, почки начинают работать быстрее, чтобы устранить проблему избытка глюкозы. Из-за этого риск обезвоживания увеличивается.

Кроме жажды, симптомами диабета также являются:

• резкое снижение веса;
• частое и обильное мочеиспускание;
• онемение конечностей;
• высокое артериальное давление;
• слабость, сонливость, усталость.

Какой выход? Посетить врача и проверить уровень глюкозы в крови.

Переизбыток соли

Вторая причина, почему вам хочется пить – переизбыток соли в организме. Соль имеет свойство «вытягивать» жидкость из клеток в буквальном смысле слова.

Причин этому несколько: от наличия большого количества натрия до неправильного питания (и образом жизни человека). Постоянное чувство жажды означает, что тело обезвожено на 1/3 от нормы.
Какой выход? Пересмотреть рацион, не добавлять соль в блюда, пить больше воды.

Анемия и ксеростомия

Еще одна причина, почему хочется пить много воды – анемия и ксеростомия.
Анемия – заболевание, которое влечет снижение числа эритроцитов, переносящих кислород. Чем сложнее проявление анемии, тем большую жажду ощущает больной.

Под ксеростомией принято понимать сильную сухость во рту. Она возникает в том случае, когда слюнные железы не могут выделять необходимое количество жидкости – человек вынужден пить много воды, чтобы устранить неприятный симптом.

Какой выход? И в первом, и во втором случае лучше обратиться к врачу.

Прием лекарств

Сухость во рту может вызвать прием лекарств разного спектра действия:

• гипотензивные;
• отхаркивающие;
• антигистаминные;
• мочегонные;
• антибиотики.

Принимая эти и другие препараты можно легко ответить на вопрос, почему после воды хочется пить. Они негативным образом влияют на баланс организма (в том числе, в виде побочных эффектов) и могут спровоцировать недостаток жидкости.

Какой выход? Скорректировать лечение так, чтобы после приема лекарств не возникало чувство жажды. По возможности – начать прием другого средства (аналога).

Другие причины

Почему после воды хочется пить еще больше? Есть и другие причины.

Например, желание пить воду возникает после употребления определенных продуктов питания: острых и соленых, копченостей, консервации. Причиной жажды может стать беременность, сильный стресс, гормональные нарушения, заболевания головного мозга, почек и печени, проблемы со щитовидной железой и т.д.

Если жажда является необоснованной, а доза потребляемой в день воды превышает 5 литров, обратитесь за помощью в больницу – стоит разобраться в проблеме.

 

Все время хочется есть: причины сильного аппетита

Голод – физиологическая или психологическая потребность в еде. Обычно он возникает естественным путем, но иногда его провоцируют различные факторы. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем, появляется лишний вес и стресс.

В такой ситуации нельзя бездействовать. Если вовремя не выявить причину голодных позывов, нетрудно догадаться, какие последствия могут возникнуть. Специалисты выявили 7 основных причин, влияющих на аппетит – возможно, именно они провоцируют постоянное желание есть.

Дефицит воды

Обезвоживание часто маскируется под голод, из-за чего появляется желание съесть что-нибудь вкусненькое. На самом деле организм испытывает дефицит жидкости.

Чтобы не произошла такая путаница, рекомендуется пить воду после пробуждения и за полчаса до приема пищи

Иногда чувство голода возникает после трапезы – в таком случае стоит выпить стакан воды и подождать 10-15 минут. Если чувство голода ушло, значит, организм получил то, что ему нужно.

Дефицит жидкости

Стресс

Научно доказано, что стресс провоцирует голод, иногда даже после сытного обеда не наступает чувство насыщения. Это связано с нервами – они вырабатывают гормоны стресса. В мозг поступает сигнал, что человек срочно нуждается в энергии, в результате появляется зверский аппетит.

Чтобы справиться с голодом, в первую очередь необходимо устранить стресс. В противном случае появится лишний вес, депрессия и плохое настроение. Бороться со стрессом можно различными способами: самыми эффективными считаются йога, шопинг, уборка дома, регулярные прогулки и т.д.

Эмоциональное переедание

Пищевые привычки

Неправильные пищевые привычки могут вызывать переедание. Обычно это происходит, когда человек быстро ест или пропускает приемы пищи – в результате он потребляет большее количество продуктов.

Чтобы снизить аппетит, рекомендуется научиться питаться медленно и обдуманно. В момент приема пищи нельзя читать, смотреть телевизор или слушать музыку – организм отвлекается от процесса, из-за чего чувство насыщения наступает с опозданием.

Простые углеводы

Выпечка, сладости и кондитерские изделия – несомненно, вкусные, но безумно вредные продукты

Практически невозможно съесть только одно пирожное и не потянуться за вторым – так организм реагирует на простые углеводы. Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, после чего он быстро снижается. Организм требует еще и еще углеводов, чтобы восстановить баланс.

Чтобы не попасть в ловушку собственного желудка, рекомендуется избегать или снизить до минимума потребление простой углеводной пищи. Вместо этого рекомендуется включить в рацион продукты с клетчаткой – например, малину, миндаль, киви, груши и яблоки.

Потребность в сладком

Дефицит белка

Белок – элемент, в котором постоянно нуждается организм. В отличие от простых углеводов он дает чувство насыщения и полностью подавляет голод. Поэтому белковые продукты включают в различные диеты и рацион правильного питания.

Чтобы восполнить недостаток элемента, необходимо увеличить его потребление – например, можно включить в рацион яйца, мясо или йогурты. Эти продукты помогут восполнить дефицит белка и избавят от постоянного чувства голода.

Социальные сети

Кто бы мог подумать, но они также провоцируют чувство голода. Заходя в Instagram, Facebook, YouTube или Вконтакте, каждый встречает красивые фотографии и видео с едой. По мнению ученых, красивые изображения вырабатывают грелин – гормон, управляющий голодом. При просмотре такого контента поневоле возникает желание съесть что-нибудь вкусненькое, поэтому необходимо контролировать себя, чтобы не поддаться искушению.

Переедание из-за социальных сетей

Алкоголь

Спиртные напитки помогают не только расслабиться, но и набрать лишний вес. Доказано, что алкоголь усиливает аппетит – чем больше спиртных напитков выпивает человек, тем сильнее голод. В результате он потребляет столько пищи, сколько в обычном состоянии не способен съесть. При этом спиртные напитки приводят к обезвоживанию организма.

Если человек хочет контролировать свой аппетит и есть желание привести себя в форму, ему стоит отказаться от алкоголя. Его можно заменить безалкогольными напитками или водой.

Это основные причины, по которым возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусненькое. Если своевременно не научиться контролировать голод, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем – ни в коем случае нельзя оставлять это без внимания.

Дополнительную информацию о том, почему все время появляется чувство голода, вы узнаете из следующего видео:

Онколог назвал симптомы, которые ошибочно принимают за гастрит

https://ria.ru/20200716/1574420377.html

Онколог назвал симптомы, которые ошибочно принимают за гастрит

Онколог назвал симптомы, которые ошибочно принимают за гастрит — РИА Новости, 16.07.2020

Онколог назвал симптомы, которые ошибочно принимают за гастрит

«Голодные боли» в желудке или боли после еды часто принимают за гастрит, однако они могут быть признаком язвы, написал в инстаграме онколог-хирург Иван Карасев. РИА Новости, 16.07.2020

2020-07-16T09:07

2020-07-16T09:07

2020-07-16T12:06

общество

язва желудка

россия

иван карасев

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_0:20:2000:1145_1920x0_80_0_0_fb936d7c634f0622f1ea397737bba326.jpg

МОСКВА, 16 июл — РИА Новости. «Голодные боли» в желудке или боли после еды часто принимают за гастрит, однако они могут быть признаком язвы, написал в инстаграме онколог-хирург Иван Карасев.Он напомнил, что в желудок поступают агрессивные вещества (например, соляная кислота), которые нужны для расщепления пищи. И чтобы они не повредили стенку желудка, вырабатывается специальный защитный фактор. Однако преобладание агрессивных факторов вместе с истощением защитного слоя приводит к повреждению стенки желудка — сначала появляется эрозия, а затем язва. Кроме того, отметил врач, важную роль играют наследственная предрасположенность к заболеванию и употребление нестероидных противовоспалительных препаратов. Если затянуть визит ко врачу, то могут возникнуть серьезные осложнения: кровотечение, перфорация язвы (прободение стенки желудка), стеноз пилорического отдела желудка (то есть сужение места выхода из желудка), пенетрация (прободение язвы в соседний орган), а также рост злокачественной опухоли (малигнизация язвы).Выявить язву поможет эндоскопия — так можно оценить размер повреждения и вероятность осложнений. При эндоскопии берут и биопсию слизистой для морфологического исследования. Чтобы уточнить глубину язвы, моторику ЖКТ, а также такие осложнения, как стеноз или пенетрация, применяется рентгенография с контрастным веществом. Благодаря эндоскопии можно следить и за процессом рубцевания язвы. В среднем заживление до красного рубца происходит за шесть-семь недель, а формирование полноценного рубца — за два-три месяца. Острые поверхностные язвы, пояснил врач, заживают в течение одной-двух недель. Ранее Карасев назвал симптомы, которые указывают на грыжу пищевода: изжога, боль в загрудинной или эпигастральной области, а также чувство распирания в подреберье и воздушная отрыжка.

https://rsport.ria.ru/20200707/1574011415.html

https://ria.ru/20200216/1564843608.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_225:0:1777:1164_1920x0_80_0_0_cc3cb2e4e0d75923e2e780369460a48f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, язва желудка, россия, иван карасев

МОСКВА, 16 июл — РИА Новости. «Голодные боли» в желудке или боли после еды часто принимают за гастрит, однако они могут быть признаком язвы, написал в инстаграме онколог-хирург Иван Карасев.

Он напомнил, что в желудок поступают агрессивные вещества (например, соляная кислота), которые нужны для расщепления пищи. И чтобы они не повредили стенку желудка, вырабатывается специальный защитный фактор. Однако преобладание агрессивных факторов вместе с истощением защитного слоя приводит к повреждению стенки желудка — сначала появляется эрозия, а затем язва. Кроме того, отметил врач, важную роль играют наследственная предрасположенность к заболеванию и употребление нестероидных противовоспалительных препаратов.

Если затянуть визит ко врачу, то могут возникнуть серьезные осложнения: кровотечение, перфорация язвы (прободение стенки желудка), стеноз пилорического отдела желудка (то есть сужение места выхода из желудка), пенетрация (прободение язвы в соседний орган), а также рост злокачественной опухоли (малигнизация язвы).

7 июля 2020, 15:20ЗОЖВрач-онколог назвала единственный способ очистить организм от шлаков

Выявить язву поможет эндоскопия — так можно оценить размер повреждения и вероятность осложнений. При эндоскопии берут и биопсию слизистой для морфологического исследования. Чтобы уточнить глубину язвы, моторику ЖКТ, а также такие осложнения, как стеноз или пенетрация, применяется рентгенография с контрастным веществом. Благодаря эндоскопии можно следить и за процессом рубцевания язвы. В среднем заживление до красного рубца происходит за шесть-семь недель, а формирование полноценного рубца — за два-три месяца. Острые поверхностные язвы, пояснил врач, заживают в течение одной-двух недель.

Ранее Карасев назвал симптомы, которые указывают на грыжу пищевода: изжога, боль в загрудинной или эпигастральной области, а также чувство распирания в подреберье и воздушная отрыжка.

16 февраля 2020, 15:47

Хирург рассказал об опасности цирроза печени из-за легкого алкоголя

Нетипичные симптомы: когда стоит опасаться коронавируса

У некоторых людей COVID-19 проявляется самым не типичным образом: в виде похмелья и повышенного аппетита. По словам медиков, при попадании в организм вирус также может вызвать отмирание участков кожи и головного мозга, что впоследствии приводит к инсульту. В особых случаях у пациентов временно парализует ноги или мышцы лица.

Отмирает кожа

Испанские дерматологи сообщили о новом проявлении коронавируса — по результатам проведенного исследования, у 6% пациентов из 375 обследованных было обнаружено отмирание тканей (некроз) на различных участках тела. По словам врачей, из-за недостатка кровоснабжения кожа сначала становится пятнистой, появляются красные и фиолетовые разводы, которые по форме напоминают кружево, а затем теряет способность к регенерации.

Как правило, такой симптом проявляется у пожилых пациентов, которые тяжело переносят заболевание. Однако встречаются и те, у кого некроз является единственным проявлением COVID-19.

Ранее российские специалисты уже предупреждали, что патоген, вызывающий пневмонию COVID-19, может также вызывать отмирание целых участков головного мозга. Именно это проявление болезни вызывает потерю вкуса и обоняния, а также спутанное сознание у пациентов, которые впоследствии получают положительные тесты на коронавирус. В самых тяжелых случаях проявления инфекции активируется и система гемостаза, поэтому коронавирус может также способствовать развитию инсульта, отмечает Гетц Томалла из университетской клиники Гамбург-Эппендорф.

Ощущение покалывания и жжения

Некоторые пациенты с коронавирусом в США также жаловались врачам на появление странного покалывания и жжения в разных частях тела. Как отмечает директор отдела профилактики и контроля инфекций больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке Уолид Джавейд, такой симптом может быть реакцией иммунной системы людей на вирус.

«Наши иммунные клетки приходят в тонус, вследствие чего по всему организму происходят новые химические реакции. Эти процессы могут проявляться в виде ощущения покалывания и жжения. Такое бывает и в случае с другими вирусными заболеваниями», — уточнил он.

Коронавирус может обездвижить

В некоторых случаях от коронавируса у людей развивается паралич, сообщают специалисты из Италии. Согласно их наблюдениям, иногда он доходит до нижних конечностей, у кого-то парализует лицевые мышцы или дыхательную систему.

По словам врачей, потеря способности к двигательным реакциям наступает из-за того, что у некоторых пациентов антитела к коронавирусу начинают бороться против собственной ткани в оболочках нервов. Чаще всего через несколько недель после острой инфекции это приводит к воспалению периферийных нервов и последующему параличу. Затем у большинства он медленно отступает.

Похмелье без алкоголя

На ранних стадиях коронавирус может проявляться в виде ощущения похмелья, несмотря на то, что накануне вы не употребляли алкоголь.

По словам отоларинголога Владимира Зайцева, в таких случаях пациенты быстро утомляются от любой работы, испытывают боль в глазах и непрекращающееся ощущение слабости.

«Если вчера у вас не было никаких алкогольных возлияний, а сегодня вдруг появилось ощущение слабости, тяжести, начало ломать, трясти, появилась боль в глазах и повышенная утомляемость, а температура при этом не повышается до больших значений – это может говорить о самом начале развития заболевания», – рассказал он телеканалу «Звезда».

Несмотря на безобидные симптомы, задуматься о вызове врача все же стоит: так, уже через несколько дней вирус достигает трахеи, у зараженного меняется голос и начинается удушье. При запущенном заболевании человек начнет ощущать нехватку воздуха и постепенно начинает задыхаться.

Аппетит приходит во время COVID-19

Студент РУДН Леонид Пастернак, у которого ранее диагностировали бессимптомный COVID-19, также рассказал о необычном проявлении болезни. По словам молодого человека, на первой стадии заболевания он стал есть намного чаще, чем раньше.

«У меня сначала был кашель, но он быстро прошел. А вот с носом очень странно — еду и запахи чувствовал. И еще одна необычная особенность. Несмотря на жар и озноб, у меня резко вырос аппетит. Я стал много есть», — рассказал студент «Вечерней Москве».

Как отмечают эксперты, появление аппетита совсем несвойственно COVID-19, однако такая реакция организма может свидетельствовать о восстановительных процессах уже ближе к концу заболевания.

«Это нетипичный симптом. И более того, при усилении температуры во время заболеваний аппетит обычно падает. У человека появляется слабость, и ему ничего не хочется. Человека кормят и поят через силу. Поэтому я не могу сказать, что это типичный симптом данного заболевания или какой-то другой вирусной инфекции», — считает врач-эксперт Тимур Пестерев. 

Обратите внимание на кожу рук и живота

Ранее главный врач ГБУЗ «Городская клиническая больница № 40» в Коммунарке Денис Проценко рассказал, что у большинства пациентов с подтвержденным COVID-19 появляются высыпания на руках и животе, что также является симптомом заболевания.

«Мы видим у большинства поступивших к нам больных кожные проявления, о которых не так много писалось Высыпания достаточно разнообразны», — пояснил медик в ходе онлайн-встречи, организованной Российским еврейским конгрессом.

По его словам, определить, является ли новый симптом признаком мутации коронавируса, можно будет «только по разнице клинической картины». Эта тема требует обсуждения с иностранными специалистами по результатам клинических исследований, указал Проценко.

Почему от недосыпа хочется есть

Из-за недостатка сна в организме повышается уровень эндоканнабиноидов, которые и заставляют нас налегать на вкусную, но нездоровую еду.

То, что недостаток сна сопутствует перееданию и избыточному весу, многие знают по своему опыту, да и медицинская исследования говорят о том, что между тем и другим есть определённая взаимосвязь. Но для нас эта связь во многом остаётся чисто коррелятивной, статистической, без конкретных клеток и молекул.

Из-за недосыпа нас часто тянет на сладкое, жареное и солёное. (Фото Wavebreak Media LTD / LightWave / Corbis.)

Исследователи из Чикагского университета  попытались выяснить, что за механизм тут срабатывает, какие биохимические и физиологические сигналы связывают сон (точнее, его недостаток) и нарушенный обмен веществ.

В эксперименте приняли участие четырнадцать молодых мужчин и женщин от 20 до 30 лет, которым в течение нескольких дней нужно было есть и спать в лаборатории, только в одном случае добровольцы проводили в постели 8,5 часов каждую ночь (и спали соответственно около 7,5 часов), а в другом случае это время сокращалось до 4,5 часов (из которых на сон приходилось 4,2 часа). Все они ели одно и то же три раза в день, в 9 утра, в 2 дня и в 7 вечера, и регулярно сдавали кровь на уровень гормонов и прочих биоактивных веществ, которые могли бы повлиять на голод и аппетит.

Среди прочего Эрик Хэнлон (Erin Hanlon) и её коллеги оценивали уровень эндоканнабиноидов, чего до сих пор никто не делал. Эндоканнабиноидами называют особый класс нейромедиаторов – как и любые другие нейромедиаторы, они передают сигналы между нервными клетками. Уровень одного из них, 2-арахидоноилглицерола (2-AG), менялся в течение суток: меньше всего его было утром и вечером, а больше всего – сразу после полудня, около половины первого. Но это когда человек спал 7,5 часов; если же ежедневный сон сокращали почти вдвое, то количество 2-AG в целом повышалось более чем на треть (на 33%), пик сдвигался ближе ко второй половине дня, а к вечеру уровень 2-AG уменьшался заметно слабее, чем при обычном суточном распорядке.

Сами участники эксперимента говорили, что после того, как им урезали время сна, им начинало сильнее хотеться есть, и сильнее всего голод чувствовался во время наибольшего уровня 2-AG. В статье в журнале SLEEP говорится, что те, кто мало спал, действительно ели больше, а также были не прочь перекусить чем-нибудь в течение дня: например, спустя всего два часа после плотного обеда недоспавшего человека снова тянуло поесть, причём выбор падал на печенья, чипсы и прочее в том же роде.

В итоге количество съеденных жиров увеличивалось вдвое, а количество потреблённых калорий в целом – на 50%. Иногда повышенный голод и аппетит при недостатке сна связывают с тем, что на лишние часы бодрствования приходится тратить больше энергии, однако на самом деле то количество еды, которое при этом поглощается, намного превосходит возросшие энергетические потребности.

Авторы работы подчёркивают, что от регулярного недосыпа хочется именно чего-то вкусного: сладкого, солёного, жареного и т. д., а поскольку еда «повышенной вкусности» оказывается часто ещё и «повышенной вредности» (из-за избытка жиров или тех же сладких углеводов), то получается, что недостаток сна заставляет не просто больше есть, но больше есть именно не очень полезной еды.

И причина тому – повышение уровня эндоканнабиноидов, которые обслуживают сигналы удовольствия и которые заставляют поддерживать, так сказать, высокую степень чувства удовлетворения в нервной системе. Проще говоря, из-за недосыпа мы получаем больше удовольствия от вкусного и вредного.

Впрочем, здесь остаётся ещё много неясного. Например, как именно недостаток сна стимулирует синтез эндоканнабиноидов? Срабатывают ли здесь только «сонные» механизмы, или же здесь задействованы какие-то более общие процессы, поддерживающие биологические часы в целом?

Кроме того, сам по себе эксперимент не отличается мощной статистикой (всего 14 добровольцев), да и шёл он не слишком долго. Если полученные результаты подтвердятся в дальнейших исследованиях, можно будет подумать о том, как оперативно понизить уровень эндоканнабиноидов у человека, если он по каким-то причинам не может вернуться к нормальному распорядку дня.

Беременные и голодные: почему вы можете постоянно чувствовать голод

Только что позавтракали, а вы уже проголодались пообедать? Ты не одинок. Постоянное чувство голода во время беременности — не редкость. Вот почему и как вы можете утолить голод, чтобы иметь здоровую беременность.

Всегда голодны во время беременности? Вот почему

Если вы чувствуете, что постоянно голодны во время беременности, на это есть веская причина: ваше тело усердно работает, чтобы поддержать вашего ребенка, а для этого требуется много энергии.Помимо питания растущего ребенка, ваша пища способствует изменениям в организме во время беременности, в том числе гораздо большему объему крови, растущей груди и матке, а также увеличению запасов жира. Неудивительно, что ты голоден!

Начиная со второго триместра, большинству здоровых беременных женщин необходимо съедать на 300–350 калорий в день больше, чем до зачатия. В третьем триместре эта потребность увеличивается до 450 дополнительных калорий каждый день. Постарайтесь изо всех сил придерживаться рекомендаций по увеличению веса во время беременности, которые зависят от вашего исходного веса до беременности.

Когда беременность начинается и достигает пика

Вы можете ожидать, что голод при беременности начнется и достигнет пика во втором триместре.

В течение первого триместра тошнота и рвота (утреннее недомогание) могут мешать вам есть вообще много чего. Это нормально: ваш ребенок к этому моменту совсем крошечный, и вам не нужно есть лишних калорий. Обычно в первом триместре набирается от 3 до 5 фунтов (и это нормально, если вы вообще не набираете вес).

После 14 недели беременности или в начале второго триместра вы обычно начинаете чувствовать долгожданное облегчение от утреннего недомогания — и ваш аппетит может вернуться.С этого момента ваш ребенок быстро растет и нуждается в питательных веществах для создания костей, мышц и других тканей.

В третьем триместре голод при беременности имеет тенденцию уменьшаться, так как ребенок переполняет ваши внутренние органы, включая желудок. Вам все равно нужно будет есть больше калорий, чем до беременности, а это значит, что вы, вероятно, захотите есть меньше и чаще, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Как справиться с повышенным аппетитом во время беременности

Голод при беременности — это совершенно нормальная и здоровая реакция на зачатие ребенка.Цель состоит в том, чтобы удовлетворить себя и обеспечить вашего развивающегося ребенка необходимым количеством питательных веществ.

Вы просто не хотите, чтобы повышенный аппетит во время беременности приводил к наеданию продуктов с низкой питательной ценностью или к слишком большому набору веса.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с голодом во время беременности:

  • Ешьте часто. Ешьте что-нибудь примерно каждые три часа, чтобы вы не проголодались настолько, что не переусердствуете за один прием пищи.Попробуйте шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших (что также может помочь справиться с любой изжогой, которую вы испытываете).
  • Сосредоточьтесь на белке, клетчатке и здоровых (ненасыщенных) жирах. Включите в каждый прием пищи продукты, содержащие все три питательных вещества. Они будут держать ваш уровень сахара в крови на ровном уровне и сдерживать голод.
  • Сократите или исключите пищу, не содержащую питательных веществ. Напитки с добавлением сахара, а также фаст-фуд и сильно переработанные упакованные продукты (например, печенье, белый хлеб, чипсы и газированные напитки) добавляют калорий, не принося пользы ни вам, ни вашему ребенку.
  • Напиток Достаточно воды . Старайтесь выпивать от восьми до двенадцати стаканов воды по 8 унций в день. Вода способствует пищеварению и помогает распределить питательные вещества по всему телу, среди прочего
  • Исключите другие причины голода. Иногда вы можете спутать жажду, стресс или скуку с голодом.
  • Как можно больше расставляйте приоритеты во сне. В идеале стремитесь к 7-9 часам в сутки. Сильная усталость может повлиять на уровень гормонов голода и вызвать чувство голода.
  • Ешьте медленно и не отвлекайтесь во время еды. Быстрое питание во время просмотра телевизора или прокрутки на телефоне может снизить вероятность того, что ваш мозг будет замечать сигналы о том, что вы чувствуете себя сытым.

Утолить голод по беременности

Чтобы обеспечить получение важных питательных веществ при утолении голода, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, с множеством преимуществ. В фокусе:

  • овощи и фрукты , которые в идеале будут составлять половину вашей тарелки во время еды
  • цельнозерновые , такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овес, киноа, ячмень, коричневый рис и булгур
  • нежирные молочные продукты , включая йогурт, молоко и сыр
  • белки пищевые продукты , особенно бобы, бобовые, рыба, яйца, нежирная птица и мясо

Используйте эти советы, чтобы добавить больше питательных веществ в свои блюда и закуски:

  • Используйте спелый авокадо в качестве намазки на бутерброды вместо майонеза и на рогалики вместо сливочного сыра.
  • Нарежьте фрукты кубиками, например манго, и съешьте их с йогуртом или поверх зеленого салата.
  • Приготовьте киноа и используйте ее как гарнир или кашу. Вы даже можете добавлять его в кексы и пироги с заварным кремом.
  • В два раза больше овощей, требуемых в любом рецепте жаркого с перемешиванием, чтобы придать ему дополнительный аромат и объем с минимальным количеством калорий.
  • Замените фарш из индейки или чечевицы на говядину в тако и мясных соусах.
  • Сделайте салаты хрустящими, добавив жареный нут вместо гренок.

Эти идеи здоровых перекусов также могут помочь вам получить необходимые питательные вещества:

  • Смешайте 1 стакан нежирного греческого йогурта с 30 г орехов (примерно столько, сколько умещается на ладони).
  • Смешайте горсть грецких орехов с терпкой сушеной вишней, чтобы приготовить перекус на ходу.
  • Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на дольки яблока.
  • Сверху на английский кекс посыпать яичницей и шпинатом.
  • Съешьте батончик из фруктов и орехов (проверьте ингредиенты и пропустите те, которые содержат много добавленного сахара).
  • Ешьте 3/4 стакана цельнозерновых хлопьев или овсянки с нежирным молоком.
  • Смешайте смузи с 1 стаканом замороженных ягод, 1/2 стакана нежирного йогурта и 1/2 стакана нежирного молока.
  • Сверху 1/2 стакана нежирного творога с нарезанной дыней.
  • Жуйте 1/2 стакана эдамаме.
  • Сварить вкрутую яйцо и съесть его с порцией любимых фруктов.
  • Съешьте пригоршню крекеров из цельнозерновой муки с 30 г сыра чеддер.

Вы когда-нибудь ели, когда не голодны? И как и почему это остановить — Гипертония

Вы когда-нибудь замечали, что едите, и задавались вопросом, почему вы это едите? Скорее всего, это не всегда потому, что вы голодны.

Ларк рекомендует регулярно спрашивать себя: «Почему я ем это?» Вот почему ответ на этот простой вопрос так важен и как вы можете использовать его в своих интересах, чтобы контролировать артериальное давление и похудеть, если вы пытаетесь это сделать.

Почему нужно есть только тогда, когда вы голодны?


Очевидное предположение состоит в том, что люди едят, потому что голодны, но это не всегда так. Возьмите за привычку спрашивать себя, почему вы едите, и вы можете удивиться, как часто вы едите не по этой причине.

Прием пищи по другим причинам время от времени не является проблемой, но может стать проблемой, если станет регулярным. Это потому, что ваше тело умное. Голод — признак того, что ваше тело хочет и (до того, как все усложняется) нуждается в еде. Еда, когда вы голодны, и остановка, когда вы сыты, — это способ съесть «правильное» количество еды.

Еда, когда вы не голодны, приводит к тому, что вы едите больше, чем нужно вашему организму. Это рецепт набора веса и всего, что с этим связано, например, меньше энергии и повышенное кровяное давление.Если вы склонны есть не по причине голода, то отказ от этой привычки позволит вам похудеть и легче достичь других целей в отношении здоровья.

Почему люди могут есть, не будучи голодными


Есть много причин, по которым люди могут есть, когда они не голодны. Вот несколько распространенных.

Стресс или другое эмоциональное переедание


Плохой день на работе, чрезмерная занятость, ссора с другом, беспокойство о деньгах… все это обычные триггеры стресса или эмоционального переедания.Многие люди обращаются к еде, когда растеряны, испытывают стресс, грустят или злятся. Еда действительно может облегчить эти чувства, но только на мгновение. Потом чувства возвращаются, а проблемы не решаются. Единственное, что действительно изменилось, — это то, что теперь внутри вас много ненужной пищи, обычно сладкой, крахмалистой и / или жирной высококалорийной пищи.

Скука


Некоторые люди едят просто потому, что чем-то занимаются. Они могут быть одни дома без забот, работать перед экраном, не выполняя особой интересной работы, или где-то еще, что не стимулирует.Перекус готовой пищей, приготовление и употребление еды или перекусов и выход в ресторан из-за отсутствия каких-либо дел, безусловно, могут облегчить скуку, но должен быть способ лучше!

Привычка


Внешние сигналы могут привести к перееданию по привычке. Например, перерыв на работе может спровоцировать жевание пакета печенья, проверка электронной почты может быть сопряжена с потягиванием бутылки содовой, а просмотр телевизора может сочетаться с чипсами и соусами.

Искушение


Иногда еда просто вкусная.Часто искушение бросается прямо вам в лицо. В холодильнике могут быть остатки еды, свежая выпечка на встрече, проездной на вашем маршруте или конфеты на стойке администратора. Возможно, вы не думали о еде до того, как ее увидели, но внезапно вы захотите ее.

Бывают моменты, когда вы жаждете какой-то определенной еды, которая недоступна; например, это может быть пицца, которую вам нужно будет заказать, или макароны с сыром, которые вам нужно будет приготовить. Чтобы устоять перед этими искушениями, тоже могут потребоваться усилия, но это легче, чем если бы пицца была на прилавке или макароны с сыром были в холодильнике.По этой причине рекомендуется держать под рукой как можно меньше менее полезных продуктов.

Альтернативы еде


Если вы не голодны, еда — не решение. После того, как вы выяснили, почему вы едите, нужно найти решение, которое устраняет эту причину. Примеры альтернатив еды включают следующее.

  • Определите источники стресса или других эмоций и подумайте, что вы можете с ними сделать.
  • Позвоните другу или члену семьи, если вам одиноко дома, или посетите их, или пригласите их к себе, если они рядом.
  • Найдите себе занятие, например, ведение блога, серфинг в сети, шитье, скрапбукинг, вязание, садоводство, прогулки или пение.
  • Найдите новое хобби или присоединитесь к клубу, тренажерному залу или спортивной команде, чтобы у вас было чем заняться и познакомиться с людьми.
  • Избегайте заманчивой еды, например, выбирая другой маршрут в машине, не проходя мимо комнаты отдыха или стойки администратора, сидя далеко от обеденного стола на собраниях и складывая остатки еды в закрытые контейнеры в задней части холодильника, чтобы вы могли случайно не увидишь их.
  • Имейте в наличии низкокалорийные продукты, чтобы вы могли есть их вместо высококалорийных продуктов, когда у вас есть желание перекусить.

Что делать, если вы всегда голодны?


Если вам кажется, что вы всегда едите, потому что кажется, что вы всегда голодны, есть несколько способов уменьшить чувство голода.

  • Ешьте больше низкокалорийных продуктов, например овощей, чтобы насытиться, не получая калорий больше, чем вам нужно.
  • Сосредоточьтесь на клетчатке и белке, которые являются питательными веществами, которые дольше подавляют чувство голода.Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, а питательные источники белка — рыбу, яйца, курицу, тофу и другие соевые продукты. Фасоль и орехи содержат как белок, так и клетчатку.
  • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и крахмала, поскольку они могут быстрее вызвать чувство голода.
  • Высыпайтесь, так как недосыпание может усилить чувство голода.
  • Спросите своего врача, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови.

Требуется много практики, чтобы выработать привычку спрашивать, зачем вы тянетесь за едой.Благодаря советам, напоминаниям и мотивации, а также функциям ведения журнала и отслеживания ваша программа Lark может помочь вам выработать эти и другие привычки в отношении здоровья, которые могут помочь с потерей веса и контролем артериального давления.

Я наелся, но все еще хочу есть еще!

«Я застрял в доме и хочу поесть! Мой желудок на 8+, но рот все еще голоден! Я знаю, что физически не голоден, но мне нужно определенное ощущение во рту — особенно хрустящее и соленое.Почему я наелся, но мне все еще нужно поесть? »

Когда ваш желудок говорит

Я наелся , а ваш разум говорит еще !

Это обычная проблема в наши дни! (Между прочим, «8+», о котором она говорит, — это ее уровень сытости по шкале голода и сытости. 8 означает, что она находится на грани дискомфорта. Это описано в главе 2 моей книги «Ешьте то, что любите». , Любите то, что вы едите.)

Поскольку я часто говорю об этом, я подумал, что это требует обновленного сообщения в блоге.Итак, давайте рассмотрим пять наиболее распространенных причин, по которым вы чувствуете себя сытым, но при этом хотите продолжать есть, а также способы, которыми осознанное питание может помочь.

«Я сыт!» 5 причин, по которым вы хотите продолжать есть — и что делать вместо этого

1. Вы выбрали не то, что вам хотелось.

Удовлетворение приходит не только от физической сытости, но и от полного наслаждения выбранной вами пищей.

Хотя вы можете подумать, что вам следует сделать «здоровый выбор», если это не то, чего вы хотели, ваш выбор может иметь неприятные последствия.Возможно, вам захочется продолжать есть, даже если вы чувствуете себя сытым, потому что вы не утолили свой «гедонический голод» (который возникает из-за ожидания удовольствия от еды).

Я голоден? Программы осознанного питания обучают конкретным стратегиям, которые могут помочь вам сбалансировать прием пищи для питания с приемом пищи для удовольствия . Вот пара советов:

  • Пауза, чтобы спросить себя: Чего я хочу? перед выбором еды. Если вы остановитесь, чтобы заметить, к чему вы настроены, это поможет вам выбрать что-то, что с большей вероятностью утолит ваш «голод во рту».
  • Не забывайте периодически делать паузы во время еды, чтобы замечать, действительно ли вам нравится выбранная еда и удовлетворяет ли она желаемое ощущение во рту. Это полезно, потому что, если вы понимаете, что вам не нравится то, что вы едите, вы можете переключиться на что-нибудь еще, прежде чем насытитесь!
  • Иногда не так много вариантов. Если вам не нравится то, что вы едите, и других вариантов нет, пообещайте себе, что в следующий раз, когда вы будете есть, вы выберете то, что вам действительно нравится.Затем напомните себе, что есть больше того, что вам сейчас не нравится, к удовольствию не приведет.

2. Вы ели бездумно, поэтому ваш мозг не получал удовлетворения от еды.

Даже если ваш желудок ясно говорит: «Я сыт», если вы отвлекались во время еды, ваш мозг не мог наслаждаться едой, оставляя вас неудовлетворенным. Отвлекающие факторы могут включать просмотр телевизора, просмотр социальных сетей, чтение, работу, вождение или даже разговор (если вы не делаете паузы между разговором и едой!).

Осознанное питание, обращая внимание на пищу во время еды, в том числе на внешний вид, текстуру, аромат и вкус, помогает вашему мозгу регистрировать удовольствие и удовлетворение.

3. Вы ели то, чего обычно не ели.

Дефицит — вера в то, что вы не можете получить достаточно того, чего хотите, — часто вызывает переедание.

Итак, страх, что вы больше не сможете получить определенную пищу, или чувство отсутствия определенной пищи, может привести к перееданию «дефицита».Когда еда, которую вы едите, действительно редкая, например особая еда, которую вы обнаруживаете во время путешествия, вы можете решить, что употребление большего количества этой еды «стоит» чувства дискомфорта. (Помните, однако, что существует тонкая грань между наслаждением и несчастьем, так что вы можете потом пожалеть о своем выборе!)

Это происходит не только во время путешествия. Чаще люди переедают продукты, которых действительно не хватает. Возможно, вы боитесь, что эта еда будет недоступна, когда вы в следующий раз пойдете в магазин.Возможно, вы едите еду на вынос из ресторана, в который обычно не ходите. Или вы едите то, что не часто позволяете себе есть.

Ограничение некоторых продуктов питания по причинам, связанным с питанием или здоровьем, может вызвать чувство депривации, затрудняющее отказ от еды.

Вместо того, чтобы есть все это, потому что оно кажется «особенным», не могли бы вы отложить немного, чтобы снова насладиться завтраком? Или пообещать себе, что вы снова сможете съесть эту еду, когда действительно захотите?

Есть то, что вы любите, — один из ключей к разрыву цикла есть-раскаяться-повторять! Вы можете быть удивлены, насколько эффективен этот шаг для восстановления силы еды!

4.Вы хотите продолжать есть из-за сигнала окружающей среды.

Слишком много еды на тарелке, страх потерять еду, окупить свои деньги, не отставать от кого-то еще и десятки других факторов окружающей среды могут привести к перееданию.

Внимательность помогает, потому что, когда вы замечаете разрыв между тем, насколько вы чувствуете сытость ( Я так сыт! ) и желанием продолжать есть ( Я не хочу останавливаться, ), вы можете сделать осознанный выбор. чувствовать себя хорошо, когда закончишь.

5. Вы хотите продолжать есть по эмоциональным причинам.

Эмоциональное переедание — это нормально! Люди едят, чтобы праздновать, общаться и расслабляться.

Однако, если вы часто чувствуете себя слишком сытым в результате эмоционального переедания, помните, что когда тяга возникает не из-за голода, еда вряд ли ее удовлетворит! Хотя еда может отвлечь вас или утешить вас, это временно.

Итак, когда вы едите в ответ на эмоциональный триггер, страх, стресс, скука, одиночество, разочарование или другие эмоции всплывают, когда вы прекращаете есть, заставляя вас продолжать есть (или есть снова).

Если эмоциональное переедание стало для вас проблемой, посмотрите сценарий в моем видео под названием «Как расшифровать эмоциональное переедание». Если проблема не устранена или серьезна, пройдите этот тест, чтобы узнать, не боретесь ли вы с перееданием.

Ваша очередь!

Почему вам иногда хочется продолжать есть, даже когда вы сыты?

Понравилась статья? Вот еще три, которые могут вам пригодиться:

Как определить, что вы голодны: симптомы голода.

Ответственный или контролирующий: Кто вы?

Как перестать использовать упражнения в качестве наказания за еду.

Эта статья была обновлена ​​по сравнению с ранее опубликованной версией.

9 причин, по которым вы всегда чувствуете голод

Возьмите бутылку с водой, прежде чем поддаться преждевременному голоду. «Большая часть того, что мы воспринимаем как голод, на самом деле является жаждой», — говорит Боуден. «Итак, если у вас есть большой стакан воды, и вдруг чизбургер перестает звучать так здорово, то, вероятно, частью этого была жажда.Если это не утолит ваш голод, это хороший сигнал, что, возможно, вам нужно немного еды ». Хотя нет точной формулы для расчета, сколько воды нужно каждому человеку, хорошее практическое правило -« взять вес своего тела и разделить его. на два [чтобы найти] количество унций воды [вы должны пить каждый день] », — рекомендует Брок.« Обильные фрукты и овощи помогают [также увлажнять вас] », — говорит Янг.

По теме: 12 советов по снижению веса для занятых людей, которые действительно работают

5.У вас быстрый метаболизм.

Вы знаете тех людей, которые, кажется, едят все, что хотят, не прибавляя в весе? «Спасибо за генетическое преимущество», — говорит Янг: «У некоторых людей просто более быстрый метаболизм. Если у вас особенно быстрый метаболизм, возможно, вам придется есть чаще. Однако метаболизм не является стабильным фактором в жизни человека: сядьте на опасную низкокалорийную интенсивную диету, и вы сможете его замедлить; наращивать мышечную массу, и вы можете ее ускорить. (Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.Спасибо, силовая тренировка!)

6. Вы не получаете достаточно zzz.

Экономия на сне? Это может быть одним из основных факторов, вызывающих чувство голода и тягу к еде в течение дня. «Доказано, что полноценный сон влияет на прием пищи», — говорит Дас. «Если люди недосыпают, то их гормональный контроль выходит из равновесия и заставляет их переедать». Два основных гормона могут выйти из строя, когда вы недостаточно спите: «Даже небольшой недосып вызывает гормон [стресса], называемый кортизолом, который заставляет вас есть», — говорит Боуден.«Это вызывает у вас тягу, особенно к сочетанию сахара и жира, что, по вашему мнению, будет быстрой топливной силой». Кроме того, «недосыпание может вызвать повышенный уровень гормона голода, грелина», — говорит Брок. По словам Янга, у каждого человека разные потребности во сне, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов.

7. Вы серьезно относитесь к своей физической форме.

Уилли Б. Томас, Getty Images

Хотя прогулка с силой не является оправданием для того, чтобы съесть бублик каждый день, уровень вашей активности действительно влияет на то, насколько вы голодны.«Если вы много занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше есть», — говорит Янг. «Ваши потребности в калориях увеличиваются с выработкой энергии или упражнениями», — добавляет Брок. Но есть одна загвоздка: «Мы думаем, что сжигаем больше калорий, чем за счет упражнений», — говорит Янг, поэтому не попадайтесь в ловушку, думая, что вам нужно есть больше, чем вы делаете, чтобы подпитывать свою тренировку. Один верный способ сказать? «В конце концов, ваша одежда или весы становятся индикатором», — говорит Янг. «Итак, если вы голодны и едите больше, но ваш вес остается на низком уровне, значит, вам действительно потребовались эти калории.»

Связано: 12 восхитительно наполненных салатов, которые можно съесть на ужин

8. Ваше лекарство вызывает чувство голода.

Некоторые лекарства могут повысить ваш аппетит, — говорит Янг. (Антидепрессанты — частый виновник.) Если вы подозреваете. вы принимаете лекарство, которое может вызвать у вас чувство голода, «спросите своего врача и прочитайте побочные эффекты», — говорит Янг. будьте внимательны и выберите яблоко [вместо чего-то нездорового].«

9. У вас вот-вот начнутся месячные.

Ваш менструальный цикл может полностью влиять на ваш уровень голода, но он не должен вызывать безумное желание съесть тонну за всю неделю, — говорит Янг». ваша базальная температура повышается, и это происходит прямо перед началом менструации, вы можете быть голодны «, — говорит она. Однако этот эффект не должен длиться раньше, чем за день или два, так что это не оправдание. есть что угодно и когда угодно во время менструации. Извините!

Связано: 9 идей завтрака без молочных продуктов, которые содержат менее 300 калорий

Почему я всегда голоден? 8 причин, по которым вы можете есть все время

У вас урчит в животе, хотя вы только что поели? Это то, что может быть причиной вашего ненасытного аппетита.

У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя голоднее, чем обычно, но тело, которое постоянно взывает к топливу, может пытаться вам что-то сказать.

Посмотрите внутрь и подумайте, могут ли следующие люди раскатывать красную ковровую дорожку в направлении кладовой.

1. Вы пьете недостаточно воды

«Если ваше тело обезвожено, есть все шансы, что вы путаете жажду с муками голода», — говорит Мэдлин Калфас, диетолог и основатель Wellness Group.

«Если вы недавно ели и чувствуете себя так, попробуйте вместо этого выпить высокий стакан воды», — говорит Мэдлин.

Она говорит, что рекомендации по количеству питьевой воды с годами изменились.

«Вместо старых восьми стаканов в день, мы должны стремиться к 35 мл на килограмм веса тела, поэтому, если вы весите 54 кг, вы должны стремиться к примерно 1,89 л в день», — говорит она.

2. Ваш сон нарушен

Плохой сон долгое время был связан с гормональным дисбалансом, который усиливает чувство голода у некоторых из нас.

Но исследователи также обнаружили, что истощенные с большей вероятностью будут привлечены к кладовой, заполненной нездоровой пищей, даже если их недавно ели.

Согласно исследованию, когда мы недосыпаем, мы едим почти в два раза больше жира, чем когда мы хорошо отдохнув.

Главный вывод?

Выключите электронику по крайней мере за два часа до сна и создайте успокаивающий ночной распорядок, который поможет лучше уснуть.

3. Вы не получаете достаточно белка

Бросьте на тарелку еще один кусок курицы (или тофу); Исследования показывают, что белок не только снижает уровень гормона голода грелина, но и повышает уровень пептида YY, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым.

«Как правило, среднестатистическому взрослому человеку требуется минимум 0,8 г белка на килограмм веса тела в день», — говорит Мэдлин.

«Лучшие источники белка — нежирная говядина, курица, свинина, рыба и морепродукты, чечевица, яйца, бобы и молочные продукты».

Для веганов она рекомендует чечевицу, нут, фасоль, сейтан, тофу и темпе.

4. Алкоголь влияет на ваш план питания

Большинству из нас не привыкать делать неправильный выбор еды после того, как алкоголь был употреблен в больших количествах, но интересно знать, что даже нахальный стакан шампанского перед едой может активировать сигналы голода в вашем мозгу.

Одно исследование показало, что употребление алкоголя непосредственно перед едой делает посетителей более чувствительными к ароматам пищи, что заставляет их есть больше.

Ваш лучший выбор? Всегда делайте заказ на еду, прежде чем сделать хоть один глоток.

5. Вы отвлекаетесь, когда едите

Слишком часто есть перед экраном, но несколько исследований показали, что те, кто отвлекается во время еды, испытывают больший голод, чем те, кто остается на работе.

Исследование показало, что женщины, которые отвлекались во время еды, были менее сыты и имели повышенное желание продолжать пастись в течение дня.

Мэдлин рекомендует выделить определенное время, чтобы поесть, и уделить время тому, чтобы как следует пережевывать и оценить вкус и запах вашей еды.

«Это может показаться глупым, но выполнение этих действий будет стимулировать вашу пищеварительную систему работать более эффективно», — говорит она.

6. Вы в стрессе

Известно, что стресс повышает уровень кортизола, гормона, усиливающего чувство голода.

Одно исследование показало, что женщины, которые находились в состоянии стресса, потребляли больше калорий в течение дня и ели значительно более сладкую пищу, чем те, которые оставались спокойными.

Попробуйте снизить уровень кортизола, включив ежедневные упражнения в свой распорядок дня, и подумайте о загрузке приложений для медитации, таких как Headspace или Calm.

7. Вы не едите достаточно

Независимо от того, придерживаетесь ли вы плоской беседы или придерживаетесь какой-то причудливой диеты, есть все шансы, что вы просто потребляете недостаточно топлива для вашего веса и типа.

«Необходимое количество будет варьироваться от человека к человеку, и такие вещи, как уровень активности, могут резко изменить количество, которое нам нужно есть, равно как и такие факторы, как возраст, потеря веса и количество мышечной ткани», — говорит Мэдлин.

Она говорит, что примерная рекомендация — умеренно активная женщина должна стремиться к потреблению около 1800-2200 калорий в день, в то время как активный мужчина среднего роста должен стремиться к примерно 2200-2800 калориям в день.

8. У вас есть основное заболевание

Вы высыпаетесь и у вас разумная диета, и что теперь?

Рекомендуется записаться на прием к терапевту, поскольку постоянный голод может быть симптомом основного заболевания, такого как диабет, гипогликемия или гипертиреоз.

Ваш врач может также исключить другие менее распространенные состояния, такие как депрессия, беспокойство или проблемы с менструальным циклом.

Автор Дилвин Яса.

Преодоление тяги к еде | Здоровое питание

Автор: Корин Гофф Обновлено 19 декабря 2018 г.

Переживание голода, слабость, упадок сил, трудности с концентрацией внимания и раздражительность являются типичными сигналами того, что ваше тело говорит вам, что пора поесть.Не игнорируйте эти знаки; съесть что-нибудь сытное. С другой стороны, если у вас есть желание поесть и вы знаете, что физически не голодны, не ешьте для удовлетворения своих эмоциональных пристрастий. Это не только может привести к увеличению веса, но также означает, что вы временно лишаетесь того, что вам действительно нужно.

Определите свои потребности

Когда вам хочется поесть, но вы не голодны, спросите себя, что вы чувствуете. Скука, одиночество, грусть, гнев, разочарование, разочарование и тревога — распространенные эмоции, с которыми неудобно справляться.Прием пищи действует как временное отвлечение от негативных чувств — получение удовольствия, которое приносит еда, можно использовать как кратковременный побег. Осведомленность здесь превыше всего. Вместо того, чтобы обращаться к еде, чтобы успокоить себя в таких ситуациях, подумайте о том, что вы чувствуете, и разработайте позитивный механизм выживания, который заменит еду. Примеры включают: звонок другу, вязание, чтение, прогулка, уборка дома, садоводство или ведение дневника.

Избегайте соблазнов

Еще одна причина, которая может вызвать желание поесть, — легкодоступность ваших любимых блюд.Заполнять свой дом закусками, такими как чипсы, печенье, конфеты и мороженое, опасно, потому что они так приятны для вкусовых рецепторов. Когда дело доходит до победы над привычкой грызть, кажется правдой, вне поля зрения, из головы. Хранение этих готовых к употреблению обработанных пищевых продуктов становится вдвойне проблематичным, когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с вызывающей эмоцией, и у вас под рукой есть множество заманчивых закусок. Если вам нужно приложить усилия, чтобы достать эти продукты, вы можете дважды подумать.

Социальное давление

Социальные мероприятия, такие как дни рождения, свадьбы и барбекю, являются примерами условий, в которых вы можете оказаться там, где все едят, и вы хотите присоединиться к ним. Возможно, вы не голодны или не испытываете трудных эмоций, но вы находитесь в ситуации с изобилием еды. Отвлекитесь разговором, выпейте воду, чай или кофе, встаньте и потанцуйте или поучаствуйте в игре. Может быть, друг испек праздничное печенье в подарок. Вежливо поблагодарите ее, скажите, что они выглядят восхитительно, и вы не голодны сейчас, но вам они понравятся позже.Никогда не думайте, что вы обязаны съесть что-то предложенное вам.

Советы и хитрости

Жевательная резинка. Иногда вам просто хочется пошевелить челюстями и ощутить аромат во рту. Выпей немного воды. Жажда может проявляться в виде желания поесть. Почистите зубы зубной нитью. Еда будет казаться менее привлекательной, если у вас чистый и мятный вкус. Скажите себе, что вы собираетесь заняться чем-то еще в течение 20 минут, и если вам все еще хочется поесть, то вы это сделаете. Скорее всего, ваше стремление исчезнет.Помните, что позывы к еде подобны волнам; они приходят и уходят. Оседлайте их, и они пройдут.

Понимание пищевого поведения и привычек

Какова психология еды?

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Еда должна заставлять нас чувствовать себя хорошо. Он имеет прекрасный вкус и питает наш организм. Однако, если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может вызвать негативное отношение к еде.

Научившись делать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать компульсивное переедание, переедание и набор веса.Принимая во внимание свой аппетит, вы также можете получить чувство спокойствия, высокого уровня энергии и бдительности от еды, которую вы едите.

В целом, изменение глубоко укоренившихся нездоровых привычек в еде дает множество преимуществ, например:

  • Повышение уровня энергии и внимания.
  • Более позитивное отношение к еде.
  • Улучшение здоровья.
  • Более легкое движение.
  • Улучшено изображение тела.

Хотя мы часто стремимся к более здоровому питанию, это часто оказывается сложной задачей.

Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?

Эксперты считают, что на наше отношение к еде и пищевое поведение могут влиять многие факторы. Эти факторы включают:

  • Культурный.
  • Эволюционный.
  • Соц.
  • Семья.
  • Индивидуальная.
  • Экономическое положение.
  • Психологический.

Многие люди используют пищу как механизм преодоления стресса, скуки или беспокойства или даже для продления чувства радости.Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, прием пищи для успокоения и облегчения ваших чувств часто приводит к сожалению и чувству вины и даже может усилить негативные чувства. На самом деле вы не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс. Кроме того, ваша самооценка может ухудшаться по мере набора веса или вы можете испытывать другие нежелательные последствия для вашего здоровья, такие как повышенный уровень сахара в крови, уровень холестерина или артериальное давление.

Какую роль играет психология в управлении весом?

Психология — это наука о поведении.Это изучение того, как и почему люди делают то, что они делают. Для людей, пытающихся контролировать свой вес, психологи обращаются по адресу:

.
  • Поведение: Лечение включает в себя определение режима питания человека и поиск способов изменить его пищевое поведение.
  • Познание (мышление): Терапия направлена ​​на выявление обреченных на провал моделей мышления, которые способствуют проблемам с контролем веса.

Какие методы лечения используются для контроля веса?

Когнитивно-поведенческая терапия — это наиболее часто используемый подход, поскольку он касается как моделей мышления, так и поведения.Некоторые области, которые рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии, включают:

  • Определение «готовности человека к изменениям»: Это включает в себя осознание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем принятие обязательства сделать это.
  • Как научиться самоконтролю: Самоконтроль помогает вам лучше осознавать, что побуждает вас есть в данный момент, и более внимательно относиться к своему выбору и порциям. Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
  • Нарушение связей: Здесь основное внимание уделяется контролю стимулов, например, отказ от приема пищи в определенных условиях и отказ от выбора нездоровой пищи в доме. Когнитивно-поведенческая терапия также учит отвлекаться — заменять еду более здоровыми альтернативами — как навыку справляться со стрессом. Позитивное подкрепление, репетиция / решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение пищевых привычек — это особые методы, используемые для разрыва связей.

Что включает в себя когнитивно-поведенческое лечение?

Когнитивная терапия направлена ​​на то, как вы думаете о еде.Это помогает вам распознать обреченные на провал модели мышления, которые могут подорвать ваш успех в более здоровом питании и управлении своим весом / потерей веса. Это также поможет вам научиться и практиковаться в использовании позитивных самоутверждений о преодолении трудностей.

Примеры саморазрушающих мыслей включают:

  • «Это слишком сложно. Я не могу этого сделать».
  • «Если я не наберу свой целевой вес, я проиграю».
  • «Теперь, когда я похудела, я могу вернуться к еде, как захочу.«

Примеры положительных самоутверждений о преодолении трудностей включают:

  • «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить этот образ поведения».
  • «Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, чтобы я мог составить план, как справиться с этим, если я снова столкнусь с триггером».
  • «Я действительно голоден или это просто страстное желание? Я подожду, чтобы увидеть, пройдет ли это чувство».

Какие стратегии помогут мне контролировать свой вес?

Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление.Управление весом — это изменение образа жизни. Этого не произойдет, если для похудения вы будете придерживаться краткосрочной диеты после диеты.

Чтобы добиться успеха, осознайте роль, которую еда играет в вашей жизни, и научитесь использовать позитивное мышление и поведенческие стратегии выживания, чтобы управлять своим питанием и своим весом.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Советы по здоровому питанию

  • Не пропускайте приемы пищи .
  • Do Планируйте питание и закуски заранее.
  • У отслеживайте свои пищевые привычки. (См. «Пищевой дневник» ниже.)
  • У ограничение ночного приема пищи.
  • Нужно ли пить много воды.
  • Сделайте откладывайте / отвлекайте себя, когда испытываете тягу.
  • Делайте упражнения вместо еды, когда вам скучно.
  • Будьте внимательны, когда едите. Не ешьте, пока смотрите телевизор, на работе, за рулем или стоя.
  • У есть только в определенных настройках (кухонный стол).
  • Do следите за размерами порций.
  • Разрешите себе есть ряд продуктов , не запрещая себе конкретную пищу.
  • Подбодрите себя .
  • Обращайтесь к поищите человека поддержки, который поможет вам оставаться мотивированным и подотчетным.
  • Будьте нежны с собой ! Постарайтесь не ругать себя, когда вы проигрываете.
  • Считайте ли здоровое питание изменением образа жизни.
  • Обязательно используйте весы. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
  • Сделайте выбор здоровой пищи.

Дневник питания

Дневник питания — это инструмент для подробной записи:

  • Какую еду вы едите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *