Помогает ли йога накачать попу: Можно ли с помощью йоги подтянуть попу?

Содержание

Можно йогой накачать мышцы

Йога для укрепления мышц

Здоровье тела – главный фактор нашей активности и успешности. Иногда, в рамках сидячего образа жизни мы сталкиваемся с лишним весом. Порой даже 2-3 кг, полученные после праздников, перерастают в проблемы с самооценкой. Люди, имеющие лишний вес, больше склонны к проблемам со здоровьем. Давайте решать эту проблему, и мы подскажем, как это сделать с помощью йоги. Йога для укрепления мышц подойдет для любого уровня подготовленности. Ей можно заниматься в любом возрасте и физическом состоянии.

Многие люди задают вопрос: можно ли йогой накачать мышцы? Йога является целым учением о достижении здорового тела и ясного духа. С помощью этого комплекса наук и тело подтяните, и нервы крепче станут. Для людей, желающих похудеть, советуем подбирать комплекс упражнений, направленный на максимальное сжигание калорий. Плюсом йоги для укрепления мышц является возможность выполнения асан в своем собственном темпе и исходя из индивидуальных возможностей. Вы будете получать постепенный результат, без особого стресса для организма.

Йога прекрасно воздействует на человека: делает тело подтянутым, повышает гибкость, увеличивает способность организма бороться с инфекциями, улучшает работу внутренних органов. Однако, для лучшего результата необходимо здоровое питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, больше ешьте овощей и не забывайте пить много воды для выведения токсинов из организма.

Исследованием отмечено, что люди, всего 6 месяцев занимающиеся йогой, заметили позитивные преображения своей личности. Их тело значительно подтянулось, однако, магия даже не в этом. Появилась сила и энергия, которой всегда не хватало. Хотелось больше уделять времени на саморазвитие, появилась уверенность в себе и своих поступках. У всех 25 исследуемых наблюдалось повышение самооценки.

  • 70% из них начали изучать что-то новое или начали развивать заброшенное хобби.
  • 5% получили повышение на работе,
  • 10% отметили развитие в своем бизнесе,
  • 50% улучшили свое семейное положение.

Это подчеркивает, что йога – это целая наука о познании себя: своего тела и внутреннего мира, помогающая направить силы и энергию на развитие внутреннего «Я».

Важно! Йогой лучше заниматься на пустой желудок, или допускается прием пищи за 2 часа до тренировки. Ни в коем случае не занимайтесь на полный желудок.

Польза йоги для ног

Ноги – это часть тела, которой восхищаются и на которую обращают внимание. Красивые стройные ноги предел мечтаний любой девушки. Йога для мышц ног способствует устранению жировых отложений, укрепляет мышцы ног и подтягивает кожу. Снимается напряжение, появляется больше энергии и желание двигаться. Усталость уже не так отражается на Вашем теле и разуме. Асаны подчеркивают плавность движений, даже ходьба становится более легкой.

Становимся прямо, ноги разводим широко. Разворачиваем корпус и ступню правой ноги вправо. Левая нога – перпендикулярно правой. Сгибаем правую ногу в колене, образуя выпад. Руками вытягиваемся вверх, ладошки собираем в намасте. Стараемся вытянуться в этой позе, стремясь руками и позвоночником к небу. В таком положении необходимо задержаться на 30 секунд.

Поза — стоя, ноги вместе. Делаем наклон туловища к прямым ногам. Руками обнимаем свои ножки и стараемся постоять в таком положении, ощущая как тянуться мышцы.

Исходное положение – стоя. Руки по корпусу. Стараемся тянуться головой и руками. Затем поднимаем руки вверх, а ноги сгибаем в коленях. Присаживаемся с ровной спиной, словно сзади нас стоит стул. Удерживаем то положение 30 секунд.

Йога для укрепления мышц ягодиц и тазового дна

Подтянутые округлые бедра придают фигуре пикантности и утонченности. Йога для мышц ягодиц приходится как никогда кстати. Ткани, расположенные на дне таза так же имеют свой вклад в здоровье, однако мы редко их тренируем должным образом, что способствует появлению различных заболеваний. В комплексе для мышц тазового дна собрано много упражнений, направленных на растяжение и подтяжку мышц таза, создание крепкого мышечного корсета для органов.

Йога положительно воздействует на женское здоровье, с ее помощью можно решить много проблем гинекологического характера. Йога для укрепления мышц тазового дна, в основном, представлена упражнениями на растяжку внутренней поверхности бедер. Давайте подробнее рассмотрим их на примере комплекса поз.

Важно! Йога способствует укреплению мышц, однако давайте своему телу отдохнуть. Чередуйте упражнения через день для лучшего результата.

Положение — сидя на ногах. Раздвигаем ступни в сторону и пытаемся аккуратно опустить таз к полу. Упражнение прекрасно растягивает ягодичные мышцы и положительно воздействует на коленные суставы.

Стоим на коврике, ноги широко разводим, становимся в плие. Опускаем таз максимально глубоко к полу, задерживаемся в таком положении, делаем пружинистые движения, а затем, поднимаем таз в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз. Старайтесь выполнять приседания плавно, резкие движения в йоге для мышц тазового дна могут навредить.

Садимся на пол, ноги сводим в «жабку». Руки выравниваем перед собой и делаем наклон. В крайнем положении стараемся максимально задержаться, чувствуя натяжение мышц бедер.

Польза йоги для рук и груди

Немаловажно уделять силы и время для тренировок грудных мышц и для укрепления мышц рук. Нежная кожа в области груди поддается негативному воздействию внешней среды. На ней отражается нездоровое питание и вредные привычки. Чтобы подтянуть грудные мышцы и привести кожу в порядок, прекрасно подойдет йога для грудных мышц и для укрепления мышц рук.

Встаньте на колени, соедините ноги вместе. Руки заводим назад и наклоняем спину, до того момента, пока не коснемся руками пяток. Голову расслабьте, она должна стремиться к полу. Задержите себя в этом положении на 30 секунд.

Ноги на ширине плеч. Наклоните корпус параллельно полу, руки разводим по сторонам. Затем поворачиваем корпус вправо, и переводим руки перпендикулярно полу. Задерживаемся в положении и делаем упражнение на другую сторону.

Делаем мостик. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки сгибаем за головой. Опираясь на стопы и ладони, выталкиваем таз максимально вверх, округляя грудную клетку.

Йога для мышц живота

В борьбе за плоский живот все средства хороши. Накачать мышцы пресса хочет каждый третий человек на планете. Однако это требует большого усердия и правильного питания. Йога для укрепления мышц живота – легкий способ привести себя в порядок. После систематического выполнения асан йоги, мышцы живота приобретут подтянутый вид. Хорошо развитый мышечный корсет способствует правильной поддержке внутренних органов, защита их от опущения. При выполнении поз йоги, мышцы живота в тонусе, подтягивается дряблая кожа, улучшается работа пищеварительного тракта.

Положение — сидя на коврике. Согните ноги в коленях, кистями удерживайте ноги под коленями. Поднимите ноги над полом, спину опустите под углом 45°. Затем выровняйте ноги, а прямые руки перенесите за голову и сложите ладони в намасте. Удерживайте себя в таком положении как можно дольше, чувствуя, как работают мышцы живота.

Положение — лежа на коврике. Ноги сгибаем в коленях, локтями упираемся в коврик, обхватив руками бедра. Поднимаем голову, лопатки отрываем от пола, а поясницу, наоборот, максимально прижимаем. Затем выравниваем ноги над полом, и вытягиваем руки, собранные в намасте. Удерживайте данное положение, максимально напрягая мышцы пресса.

Примите положение планки с упором на предплечья и носочки. Тело необходимо выровнять и максимально сгруппироваться. В таком положении будет чувствоваться напряжение мышц, постарайтесь как можно дольше удержать данное положение.

Йога для мышц лица и шеи

Дряблость мышц и кожи первым делом становится заметной на участках лица и шеи. Всем ненавистный второй подбородок, в основном, появляется при лишнем весе. Однако, много девушек испытывают эту проблему, даже без лишних килограмм. С чем это связано? С недостаточной нагрузкой мышц лица и шеи.

Решить эту ситуацию можно с помощью йоги для мышц лица и шеи.

Позы йоги для мышц лица

Разминаем шею. Ноги на ширине плеч. Закрываем глаза и начинаем круговые движения головой. Упражнение сделать в правую и левую стороны.

Упражнение для мышц лица. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и задержитесь в таком положении несколько секунд. Верните подбородок в комфортную позу. Затем выдвиньте челюсть сначала вправо, затем влево, делая задержку между движениями. Расслабьте лицо и повторите упражнение 5 раз.

Поза ребенка. Способствует расслаблению шейного отдела и всего тела. Садитесь на ноги, колени сложите вместе. Из этого положения ложитесь на пол, округляя спину и шею. Упираемся лбом в пол, руки расслабляем и протягиваем вдоль корпуса. В этой позе отдыхаем и набираемся сил.

Подтягивает ли йога мышцы? Однозначно да. Можно ли в кратчайшие сроки привести и тело, и разум в комфортное состояние? Ответ так же положительный. Влияние йоги не заставит себя ждать. Регулярность занятий – главный фактор успешности тренировок. Систематически выполняя упражнения, Вы быстро достигните прогресса и в растяжке и укреплении мышц. Занимайтесь собой и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комплекс упражнений йоги для подтяжки бедер и ягодиц для начинающих

Чтобы сбросить лишние килограммы, кроме диет, рекомендуются занятия спортом и йогой. Эта практика также позволяет избавиться от некрасивой целлюлитной корки. Кроме того, в отличие от занятий на тренажерах, такие упражнения могут выполнять даже люди, у которых имеются проблемы со здоровьем. Рассмотрим подробнее можно ли сделать накачанными ягодицы при помощи йоги.

Плюсы упражнений йоги

При выполнении асан нормализуется обмен веществ в организме, восстанавливается сердечный ритм и повышается эластичность сосудов.

Мышцы при выполнении упражнений испытывают постоянную нагрузку, благодаря чему в прорабатываемые зоны поступает повышенное количество крови, а лишняя жидкость выводится из организма.

В результате происходит сжигание жира, накопленного под кожей, а сама кожа становится более гладкой и подтянутой.

Правильное и регулярное выполнение асан положительно влияет на пищеварительную, эндокринную и гормональную функцию организма.

Все это в комплексе позволяет не только в короткие сроки сбросить лишний вес, но и подтянуть тело, поднять настроение. Для этого достаточно 30 минут в день.

Человек, практикующий йогу, обретает гармонию внутри себя, терпимее относится к окружающим и не так остро реагирует на жизненные невзгоды. Это особенно важно для людей, которые набрали лишние килограммы, ведь научно доказано, что именно стрессы и их заедание приводит к быстрому набору веса.

Многие женщины используют йогу, чтобы похудеть, прийти в себя и ощутить упругие ягодицы.

Как начать?

Перед тем как начинать занятия, нужно позаботиться об удобной одежде. Специалисты рекомендуют выбирать костюмы из хлопчатобумажной ткани. Такая одежда должна иметь удобный крой, чтобы никак не стеснять движений занимающегося человека. Кроме этого, понадобится специальный коврик. От обуви лучше отказаться совсем.

Занятия лучше проводить на свежем воздухе. Это может быть сад или просто открытые окна в комнате. Йога для начинающих выполняется через несколько часов после принятия пищи. Перед занятиями (за 30 минут) можно выпить стакан воды.

Не рекомендуется заниматься йогой сразу после пробуждения. Профессионалы говорят: чтобы получить от упражнений максимум пользы, нужно немного походить и принять водные процедуры.

Перед сном также лучше не выполнять асаны: многие из них наполняют организм энергией, и вы просто не заснете до самого утра.

Все асаны делятся на комплекс для начинающих и для людей, имеющих определенный опыт в занятиях. Также грамотная тренировка помогает приобрести упругость тазобедренных суставов.

Асаны для коррекции ягодиц и бедер

Комплекс упражнений для снижения объема на бедрах и ягодицах не отличается сложностью. Более того, его можно выполнять как дома, так и в фитнес-центре под руководством опытного тренера. Начинать лучше с 20–30 минут в день.

Стоит помнить: перед началом интенсивной нагрузки необходимо провести разминку. Обычно это несложные дыхательные упражнения. В первое время вы вряд ли сможете точно выполнить нужные действия. Это происходит из-за недостаточной эластичности мышц. Однако постепенно тело и мышцы привыкнут к нагрузкам, и вы легко справитесь с самыми сложными асанами.

Очень важно правильно дышать во время выполнения асан. Дыхание должно идти только через нос. На вдохе необходимо слегка надуть живот, а на выдохе полностью его втянуть. Эти движения обеспечат большой приток кислорода внутри организма.

Рекомендуемые асаны

Рассмотрим подробнее йогу для бедер и ягодиц. Вы сможете сами определить, какая из асан лучше всего подтягивает нужные мышцы.

Летящая саранча

Эта асана благотворно сказывается на работе пищеварительной системы, накачивает и повышает эластичность мышц ягодиц, бедер и спины, а также укрепляет сердце и поджелудочную железу.

Для выполнения следует лечь на коврик. Лицо должно быть опущено вниз, а руки располагаются вдоль тела, но не касаются пола. Ладони обращены к полу. Голову необходимо приподнять, грудь и ноги распрямить. У вас должна получиться плавная линия тела.

Стопы соединяются вместе, а руки складываются в замок.

Время выполнения от 30 до 60 секунд. В этот момент мышцы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены.

Крылатые ноги

Такое упражнение полезно для укрепления мышц спины, бедер, плеч, ягодиц и голени. При регулярном выполнении вы приобретаете красивый и подтянутый силуэт.

Для выполнения нужно встать на четвереньки, согнуть ногу таким образом, чтобы пятка располагалась около ягодиц, а икра — у бедра. Спину нужно выпрямить, а голову поднять. Вторая нога поднимается как можно выше и ее следует задержать в таком положении максимально долго.

Затем ноги меняются и все повторяется 2 или 3 раза.

Уткатасана

Если вы обеспокоены тем, как накачать попу, данное упражнение укрепит мышцы и позволяет избавиться от целлюлита. Однако такая поза вызывает прилив жизненных сил и поэтому ее не рекомендуется выполнять перед сном.

Выполнение происходит следующим образом:

  1. Следует встать на коврик, соединив вместе стопы.
  2. Выполнить полуприсед, согнув колени до положения, когда бедра окажутся параллельны полу. Спина должна оставаться прямой, а руки поднятыми над головой.
  3. Это положение нужно зафиксировать на 30 секунд. Со временем его можно увеличить до минуты.

Для выполнения асаны нужно лечь на живот, подложив под лоб скрученное полотенце. Живот должен быть втянут, а ноги согнуты под прямым углом. Кончики пальцев положите на центральную часть ягодиц. Все мышцы тела нужно максимально напрячь. Ноги поворачиваются наружу, чтобы ступни плотно соприкасались друг с другом.

На вдохе нужно постараться оторвать от пола колени и как можно выше поднять пятки. При этом нагрузка должна распределяться по всем мышцам равномерно. Следует зафиксировать положение на максимально возможный срок и выдохнуть, принимая исходное положение.

Это упражнение выполняется лежа на спине. Ступни ставятся прямо, руки вытягиваются вдоль тела таким образом, чтобы кончики пальцев дотягивались до пяток. Глубоко вдохнув, нужно поднять таз. Во время движения плечи должны быть полностью расправлены, а лопатки соединены.

Руки необходимо сцепить в прочный замок. Чтобы усилить действие асаны, следует сделать упор на пятках, немного оторвав носки от пола. Поза фиксируется до 60 секунд. После этого выдохните, расцепите пальцы рук и медленно возвратитесь в исходное положение.

Нужно встать прямо и отвести одну ногу назад максимально далеко. Пальцы стоп должны быть развернуты внутрь. Руки положите на бедра, а ногами упритесь в пол. Развернитесь лицом к стене и плавно согните правое колено, по направлению к малому пальцу правой ступни. Зафиксируйте данное положение, напрягая при этом ягодицы. То же самое сделайте на другой ноге.

Полезные советы

Выполнение йоги для упругих ягодиц имеет следующие рекомендации:

  1. Все асаны необходимо делать не спеша, стараясь полностью сконцентрироваться на том, что происходит внутри вас.
  2. Первое время лучше выполнять асаны под присмотром тренера, чтобы понимать насколько правильно вы выполняете движения.
  3. Когда придет понимание, что при выполнении нужно обращать внимание на позах, которые помогают укрепить мышцы ягодичной области и бедер, можно будет заниматься дома.

Йога — это одно из самых древних искусств. В ней все движения выверены, поэтому важно не только положение тела, но и дыхание человека.

С помощью упражнений йоги можно не только накачать ягодицы, но и обрести красивую осанку, духовную силу, здоровье физического тела, энергию и подвижность.

После занятий появляется желание жить, двигаться и размышлять о прекрасном.

Качайте бедра и ягодицы и вы добьетесь не только стройных ног, но и увидите, как подтянулась ваши фигура в целом!

6 причин заняться йогой

Не бойтесь оказаться единственным парнем на занятиях йогой. Для мышц и атлетичного телосложения это может оказаться лучшим решением из всех, что вы когда-либо принимали!

Автор: Стивен Стифел

Много лет назад, когда Джей Катлер еще шел к вершине мира бодибилдинга, он поделился со мной секретом, который недавно начал использовать в своих тренировках. Это была йога! Он считал, что йога сделала его более гибким и открыла путь к более интенсивным тренировкам без риска травм. А затем он выиграл титул Мистер Олимпия.

Сегодня вокруг как никогда много йога-студий и йога-классов, но многие люди, особенно мужчины, плохо представляют себе, что происходит в этих классах, и как ко всему этому относиться. Это растяжка, медитация, комбинация того и другого, или что-то принципиально иное? Может ли это оказаться секретом раскрепощения зажатых мышц и резкого увеличения спортивного потенциала, или йога пускает в теле ростки, которые противоречат вашей мужской сущности?

Отбросьте сомнения! Бояться нечего, вы ничего не потеряете, а только приобретете, если решите добавить немного йоги в свою жизнь.

1. Йога увеличивает диапазон движения

Вы можете подумать, что диапазон движения — это то же самое, что и гибкость, но разница есть. Многие парни знают, что у них есть одна или две зажатые группы мышц, чаще всего это задняя поверхность бедра, ягодицы, грудные мышцы и плечи. Но они не осознают, как сильно эти мышцы ограничивают способность тренироваться в полном диапазоне движения. Чем больше вы тренируете их в ограниченном диапазоне, тем более ограниченным становитесь как пауэрлифтер и человек.

Для Катлера одним из лимитирующих факторов были тугие плечевые суставы. Он обнаружил, что они не позволяют ему полностью растягивать грудные мышцы во время жимовых движений, а это ограничивало его возможность накачать мышцы груди. Увеличение гибкости открыло перед ним новые горизонты жимовых движений и новые пути развития, которые в конечном итоге помогли ему выиграть четыре статуэтки Сандова.

На хорошо спланированных занятиях йогой особое значение придается движениям, которые открывают практически все проблемные зоны. Любой человек, где бы он ни был, только выиграет, если расправит сутулые плечи и раскрепостит тугие мышцы бедра. Смотрите на занятия йогой как на набор практик из полезных и правильных движений.

2. Йога улучшает дыхание

Вы наверняка думаете, что с дыханием у вас полный порядок. Но, скорее всего, вы с удивлением обнаружите, как непросто фокусироваться на вдохе и выдохе так, как того требуют занятия йогой. Тем более, когда одновременно нужно держать сложную позу в непривычных плоскостях движения.

По мере того как ваши занятия йогой будут становиться более интенсивными, дыхание будет замедляться, а не учащаться. Йога учит вас делать медленный и глубокий вдох, когда это особенно необходимо, увеличивает жизненную емкость легких и позволяет получать такой же объем кислорода при меньшем количестве вдохов.

Это одна из причин, почему во время занятий йогой у вас может возникнуть состояние, похоже на легендарную «эйфорию бегуна». Что еще важнее, вы учите организм эффективнее снабжать себя кислородом. Это важно для кардио тренировок, силового тренинга и увеличения мышечной массы.

3. Йога укрепляет мышцы-стабилизаторы

У каждого йога есть история (или десяток историй) о том, как крутой мускулистый парень пришел на занятия и спасовал перед упражнениями, которые с легкостью выполняли хрупкие и совсем не мускулистые девушки. Почему это происходит? Потому что парню, который лепил свое тело в классической силовой стойке «две ноги на земле» — «две руки на штанге», вдруг дали понять, что его мышцы-стабилизаторы по-прежнему слабы.

Йога включает много уникальных движений в дополнение к базовым, например, вариации асаны собака мордой вниз, планка или поза воина. В зависимости от предпочтений вашего учителя, занятия могут включать наклоны, скручивания, прогибы в спине, различные практики на удержание равновесия, и каждое движение нетипично для упражнений силового тренинга.

Эти движения заставляют тело работать в непривычном диапазоне, усиливают небольшие мышцы-стабилизаторы, а заодно укрепляют суставы. Разумеется, вы станете сильнее, а также сможете подтянуть слабое звено, которое в противном случае приведет вас к травме.

Другими словами, занятия йогой укрепят фундамент, который вы думали, что укрепляете (а это не факт) с помощью долгих и сложных тренировок на гибкость и профилактику травм.

4. Йога — это активный отдых

Одна из проблем профессионального спортсмена, что делать с активным днем отдыха. В эти дни допускается физическая активность, но надо воздерживаться от традиционных тренировок. Вам надо дать организму время на зализывание ран и восстановление… но на самом деле вам этого не хочется.

Многие атлеты сходят с ума, если не могут заниматься какой-то активной деятельностью. Йога — отличный выбор для таких дней. Очень скоро вы поймете, что это гораздо сложнее, чем вы ожидали, но зато не нужно много времени на восстановление (хотя на первых порах вы можете испытывать некоторую болезненность).

Начинать лучше всего с 60-минутных занятий первого уровня. Такие часто предлагают в больших тренажерных комплексах. Реже их можно найти в йога-студиях, которые специализируются на более продолжительных и сложных групповых занятиях.

Yoga Orama

Ultimate Yoga Resources

Эффективная йога Позы для наращивания мышечной массы

Видео (кликните для воспроизведения).

Как вы думаете, вы можете построить мышцы без подъема веса? Если вы думаете, что вы не можете, вы находитесь в приятный сюрприз. Худощавый, тонированное и стройные тела то, что мы все мечтаем, и мы думаем, тренажерные залы являются единственными местами, чтобы построить их. Что делать, если я сказал вам, что это возможно на йога коврик тоже? Да, право асан поможет вам нарастить мышечную массу, а вот 7 из них. Взглянуть.

До этого, давайте узнаем, как йога может построить мышцы.

Table of Contents

Йога для наращивания мышечной массы

В отличие от в тренажерном зале, йога не требует, чтобы поднимать тяжести, чтобы построить мышцы. В йоге, вы поднимаете вес тела вместо гантелей. Некоторые позы йоги имеют способность расщеплять мышечные волокна, создавая напряжение в них. Тогда ваше тело строит больше мышц, как резервное копирование, тем самым увеличивая мышечную массу. Выберите асаны, которые могут сделать это и практиковать прочь. Некоторые из них приведены ниже.

7 Лучшие позы йоги для наращивания мышечной массы

Для удобного и естественного способа построить мышцы, попробуйте следующие позы йоги.

1. Врикшасана (поза дерева)

Врикшасан или дерево Позы является постоянно асаной, которая приносит баланс к вашему телу. Это одна из немногих асанов практиковали с открытыми глазами. Для достижения лучших результатов, практика Врикшасана утром на голодный желудок, когда ваш ум ясен и свободен от помех. Врикшасана является начальный уровень Хатха-йога асаны, и вы должны держать на него, по крайней мере, одну минуту.

Преимущества: Врикшасан растягивает и укрепляет ноги и повышает их устойчивость. Она простирается спину и руки. Он укрепляет связки и сухожилия ваших ног и кости ног. Это также увеличивает выносливость и концентрацию.

2. Virabhadrasana 1 (Воин 1 Поза)

Virabhadrasana 1 или воин 1 Поза является асана память великих бойцов. Virabhadrasana этого имя великого воина в индуистской мифологии. Вы можете подумать, что странно иметь йогу позы имени воина, когда йога все о мире. Здесь, больше относится к духовному воину в каждом из нас, кто борется против невежества. Практика асаны утром на пустой желудок и удерживать позу в течение не менее 20 секунд. Virabhadrasana 1 является начальный уровень Виньяса Йога асаны.

Преимущества: Virabhadrasana 1 растягивает грудь, легкие и желудок. Это укрепляет мышцы спины и рук. Поза укрепляет и растягивает ваши бедра и икры. Он улучшает фокусировку и кровообращение. Он также заряжает ваше тело и разрыхляет плечи.

3. Trikonasana (треугольник Pose)

Trikonasana или треугольник Поза выглядит как треугольник, когда предполагается, и, следовательно, им так. Практикуйте утром предпочтительно, или по вечерам на пустой желудок после перерыва 4 до 6 часов после еды. Это хорошо практиковать Trikonasana в другое время тоже, но это не даст хороших результатов. Trikonasana является начальный уровень Виньяса Йога асаны, и вы должны практиковать это в течение как минимум 30 секунд.

Преимущества: Trikonasana укрепляет ноги, руки, колени и лодыжки и растягивает ваши бедра, плечи и позвоночник. Он также улучшает ваше физическое равновесие и пищеварение. Поза уменьшает боль в спине и стресс, стимулирует ваши спинномозговые нервы, и лечит шеи растяжений.

4. Sethu Bandhasana (мост Pose)

Сету Bandhasana или мост Поза напоминает мост и поэтому назван так. Практикуйте утром, если вы жаворонок или по вечерам. Убедитесь, что ваш желудок пуст, когда вы практикуете как переваренная пища будет высвобождать энергию в вашем теле, которые могут быть потрачены на асане. Sethu Bandhasana является начальный уровень Виньяса Йога асаны, которая занимает от 30 до 60 секунд, чтобы сделать.

Преимущества: Sethu Bandhasana укрепляет мышцы спины и растягивает грудную клетку и позвоночник. Это успокаивает мозг и снижает проблемы со щитовидной железой. Поза помогает тем , кто страдает от астмы и синусита. Sethu Bandhasana также лечит тревожные расстройства, депрессии и запор.

5. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Поза кобры напоминает змею с его капотом поднятым. Она является частью режима Сурья Намаскар. Эта поза прекрасно работает, когда практикуется утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Если вы будете практиковать это в вечернее время, убедитесь, что вы делаете это 4 до 6 часов после еды. Cobra Поза является базовый уровень Виньяса Йога асаны. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Преимущества: бхунджангасан тонизирует живот и открывает плечи. Он укрепляет спину и повышает его гибкость. Эта асана уменьшает усталость и улучшает кровообращение. Поза бальзам для дыхательных проблем. Он также поднимает настроение и стимулирует почки.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana или Crow Pose выглядит как ворона сидит на ветке дерева. Это сложная поза требует подготовки и повседневной жизни йога будет легче предположить. Для достижения наилучших результатов, практика Bakasana утром на голодный желудок и кишечник чистой или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Bakasana является промежуточным уровнем Хатха Йога асаны. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Преимущества: Bakasana укрепляет запястья и руки и брюшную область. Она простирается ваша верхняя часть спины и повышает концентрацию и координацию. Поза уменьшает проблемы кислотности и изжоге и готовит свой ум и тело проблем.

7. Саламба Sirsasana (Стойка на голове)

Саламба Sirsasana или Стойка на голове является сложной позе считается, как король всех позах. Поза требует от вас, чтобы нести весь вес вашего тела на ваших плечах. Эта асана требует идеальной силы верхней части тела, что вы должны работать в направлении, прежде чем вы можете попробовать его. Практикуйте позу утром на голодный желудок. Это продвинутый Виньяса Йога асаны. Удерживайте позу от одной до пяти минут.

Преимущества: Саламба Sirsasana укрепляет легкие, руки и ноги. Он стимулирует гипофиз и тонизирует органы брюшной полости. Это помогает тем , кто страдает от бессонницы и синусита. Поза стимулирует нервы и позволяет свежей крови течь в ваш мозг.

Теперь, давайте ответим на некоторые вопросы, касающиеся йогов и наращивания мышечной массы.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Что такое идеальная диета в процессе наращивания мышечной массы?

Включать богатый белок продуктов в вашем рационе и потребляют больше калорий, чем вы расходуете для здорового процесса наращивания мышечной массы.

Целесообразно для первого времени йоги делатели построить мышцы через него?

Да, это может занять некоторое время, но йога является естественным и простым способом наращивания мышечной массы.

Какой тип йоги лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

Силовая йога рекомендуется для наращивания мышечной массы.

Сколько дней в неделю я практиковаться мышцы здания йога асаны?

Практика йоги каждый день, чтобы дать организму время, чтобы восстановить и построить новые мышцы.

Вот так, ребята. Это все, что вам нужно знать о йоге для наращивания мышечной массы. Вы могли бы быть сомнения по поводу результатов, но мы заверяем вас, йога делает чудеса. Вы будете знать только, если вы попытаетесь. Таким образом, получить работу и расскажите нам, как это работает для вас.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Можно йогой накачать мышцы

Alexander » 29 июл 2002, 14:34

> 1 — Тренировочную программу в хатха-йоге можно выстроить
> таким образом что она будет давать достаточную нагрузку на
> мышцы — и они будут увеличиваться в обьеме (зачем только это надо?)

Вот точка зрения на рост мышц «классика» атлетизма Артура Джоунса: легкие гимнастические упражнения бесполезны с точки зрения наращивания силы, поскольку не дают мышцам стимула к развитию, а таковым стимулом является «стрессовая» нагрузка, по методике Джоунса это — непродолжительное, но очень интенсивное упражнение ДО ОТКАЗА мышцы. Мнение Джоунса звучит разумно: скажем, живет человек; раз живет — значит, его организм находится в некоем равновесии с требованиями жизни. Пока эти требования не нарушают существующего равновесия, организму незачем изменяться («экономия сил»). Значит, для развития необходимо некоторое (несмертельное) нарушение равновесия — стрессовая нагрузка.

Как я понимаю, «классическая йога» отвергает подобное самонасилие. Но каково, в таком случае, логическое объяснение роста мышц при йогической практике?

Vi » 29 июл 2002, 15:35

Виктор » 30 июл 2002, 07:30

vinni » 30 июл 2002, 16:33

Но каково, в таком случае, логическое объяснение роста мышц при йогической практике?

А ответ на него Вы найдёте в книге Дитриха Эберта «ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЙОГИ» (6.6.2. Активная часть двигательного аппарата) (научное издание) – перевод Р.С. Минвалеева; или обратитесь к нему, чтобы он «выставил» эту главу на своём форуме …Цитатами тут не обойдёшься – лучше прочитать всю книгу.

А дальше надо начать с цитаты: «Со вздохом сожаления Шарангупта … взялся за рулевое колесо. Чудовищные мускулы спины вздулись, послышался скрипящий стон металла. Хатха-йог бросил оторванный руль в кусты и тем же неспешным шагом вышел за ворота, растаяв в темноте». – И.А.Ефремов «ЛЕЗВИЕ БРИТВЫ»

Чтобы жизнь мёдом не казалась – почитайте (и тоже всю книгу)

О связи медитации и физической сверхсилы.

SMArty » 19 янв 2004, 01:04

pupsik » 19 янв 2004, 02:56

Да уж, нечего возразить ! Йога — точно Рулез ! или так
Недаром она существовала во все времена.

Если бы Йога не давала ничего полезного, она бы нафиг никому была бы не нужна и про нее забыли бы давным давно.

Кстати ща по телеку показывали одного перца, который неподвижно простоял 36 часов на столбе высотой 25 метров и диаметром 1 метр, без страховки.
Столб специально для этого установили в центре НьюЙорка.
А еще он может протыкать себя насквозь разными острыми предметами и проделывает еще кучу разных вещей без каких либо трамв для себя.
Наверняка йог.

Рустам » 19 янв 2004, 03:58

Чемпион мира по боксу, гора мускулов обратился к сухонькому старичку, Мастеру кунг-фу*
— Учитель! Я могу побить любого, кто посмеет на меня напасть. Чему ты можешь научить меня?
— Я научу тебя бывать в таких местах, и вести себя так, что тебе не будет угрожать опасность.

———————————
— Учитель, вот вы Мастер кунг-фу. Но я могу запросто застрелить Вас. Я знаю, что вы каждый день пьете чай в определенном месте. Я подкараулю вас однажды и застрелю!
— В тот день и час меня там не будет!

*) Кунг-фу — динамическая ветвь шиваисткой йоги.

Re: О связи медитации и физической сверхсилы.

koschey » 8 фев 2004, 12:26

йога и развитие физической силы

алексмак » 14 сен 2008, 18:33

Доброго всем времени суток.
Кто, что может сказать о развитие методами классической йоги физической силы? В одной из тем, если не ошибаюсь, Виктор Сергеевич, рассказывал о развитии методами йоги физической силы и, в частности, сообщал об увеличении количества отжиманий. Интересны отчеты практикующих, как повлияли занятия йогой на уровень физической силы. Про пауэрлифтинг рассказывать не нужно

С уважением, Александр

Oleg L » 14 сен 2008, 18:44

Dr.Lekter » 14 сен 2008, 18:57

алексмак » 14 сен 2008, 20:12

алексмак » 15 сен 2008, 09:12

А может быть у кого-нибудь силы иссякли
Интересны любые отзывы.
У меня лично, пока так: в чисто силовых асанах или силовых упражнениях (делаю под настроение, отдельно от йоги) как-бы уменьшилось напряжение от выполнения, видимо стал меньше напрягать неработающие в упражнении мышцы.

С уважением, Александр.

P.S. Старожилы форума, пожалуйста откликнитесь.

Re: йога и развитие физической силы

Караван / Andreyk » 15 сен 2008, 10:29

алексмак , в какой конкретно теме? Когда? Вы действительно о классической, не о космической Йоге?

Вам старожилы и отвечают.
В моём случае на силу йога не влияет.
Т.Е. влияет никак.
На развитие влияет. Положительно. Т.Е. начинаешь понимать, что развивать, когда, а главное как.

Тут же тоже нужно ещё и как-то понять.
Старики, старожилы форума, старо-жилы, старожилы йоги.

алексмак » 16 сен 2008, 05:29

КараванУ
алексмак, в какой конкретно теме? Когда? Вы действительно о классической, не о космической Йоге? !

О классической, Виктор Сергеевич рассказывал о том, что его сын благодаря данадасане отжимается 150 раз. К сожалению что-то найти эту старую тему не могу. Может быть кто-нибудь может рассказать о росте физической силы в результате практики йоги, особенно интересно какими упражнениями проверяли силу мышц? Имхо, при правильной практике рост физической силы должен быть, до какого-то индивидуального уровня конечно. Я вполне понимаю, что йога-не пауэрлифтинг.

Комплекс асан на все группы мышц

Эта последовательность подходит как для утра, так и для вечера.

Описанный комплекс асан занимает не много времени и подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Он рассчитан на два дня: в первый следует выполнять асаны 1–4, а во второй – 1, 5–9. Преимущество этого комплекса в том, что он вовлекает в работу практически все группы мышц. Асаны следует выполнять с закрытыми глазами, не прилагая чрезмерных усилий. В позах не должно возникать неприятных ощущений – работайте в меру своих возможностей и не стремитесь выполнить асану идеально. Вместо этого старайтесь максимально расслабиться.

Как только вы почувствуете дискомфорт в какой-либо части тела, выполнение позы нужно прекратить. Комплекс противопоказан тем, у кого высокое кровяное давления, грыжа межпозвоночного диска и деформирующий артроз. Также обратите внимание на противопоказания, перечисленные в инструкциях. Практикуя асаны внимательно и неспешно, вы почувствуете, что сознание становится пассивным и наступает состояние глубокой ментальной релаксации. Вы обнаружите, что отключились от по­все­днев­ных забот, а после занятия почувствуете себя свежими и отдохнувшими. Комплекс можно выполнять как утром, так и вечером.

    Вирасана (поза Героя). Эта асана прекрасно воздействует на голеностопные суставы. Вместе с позами стоя она помогает устранить тенденцию к хроническим подвывихам и их последствия. Получасовое пребывание в этой позе избавляет от гистаминовой головной боли и мигрени. Из-за недостаточной гибкости в голеностопных суставах многим ученикам Вирасана дается с трудом. В этом случае освоение позы следует начинать с Ваджрасаны (позы Удара Молнии). Когда стопы привыкнут к новому положению, разведите колени на ширину бедер, поместите между стопами кирпич и опустите таз на опору. Если вам сложно сидеть в Ваджрасане, выполните Ардха Вирасану (половинный вариант позы Героя): левую ногу поместите в Вирасану, а правую вытяните вперед (не забудьте выполнить асану в другую сторону). Держите спину прямо, грудная клетка раскрыта. Прислушайтесь к своим ощущениям и постарайтесь расслабиться. Оставайтесь в асане, пока не почувствуете дискомфорт. Если вы страдаете от варикозного расширения вен, практикуйте не более минуты.

Джатхара Паривартанасана (поза Поворота Живота). Ложитесь на спину и вытяните руки в стороны. Поднимите ноги перпендикулярно полу. На выдохе опустите прямые ноги вправо и захватите стопы правой рукой. Если не хватает гибкости, набросьте на стопы ремень. Если вы страдаете пояснично-крестцовым радикулитом, опускайте вправо согнутые ноги, выпрямляя их на полу, и выходите из позы также с согнутыми ногами. Войдя в асану, расслабьте шею, горло и живот. Лицо обращено к потолку, глаза закрыты. Поначалу левое плечо будет отрываться от пола – не уводите его силой вниз, постепенно оно опустится само. Когда это произойдет, начните выравнивать положение стоп: обычно верхняя «отстает» от нижней и симметрия таза нарушается. Разверните таз так, чтобы стопы оказались на одном уровне. Работайте в позе не напрягаясь. Выполняйте асану в течение одной минуты, а затем по­вто­ри­те ее в другую сторону.

Уттхита Триконасана (поза Треугольника). Эта и следующая позы полезны при сколиозе, артрите, слабом смещении позвонков, ишиасе и плоскостопии. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10–15 см. Расставьте ноги на такую ширину, чтобы, наклонившись вправо, вы могли легко захватить правой рукой центр правой голени или опустить ладонь на пол на уровне центра голени. При этом правая рука должна быть перпендикулярна полу. Разверните правую стопу наружу, а левую заверните внутрь, левая пятка касается стены. Прижмите подошвы к полу и подтяните коленные чашечки. Прижмите лопатки к стене и на выдохе опустите корпус вправо. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете сопротивление в боках или правой ноге. Как только оно возникнет, упритесь правой рукой в правую ногу или в пол и перенесите на нее часть веса. Не сгибайте ноги в коленях и расслабьте туловище. Вытягивайте левую руку вверх. Поверните голову влево, посмотрите на большой палец левой руки или закройте глаза. Шея расслаблена, дыхание свободно. Освоив асану, отойдите от стены и выполните позу без опоры. Пребывайте в асане в течение минуты. На вдохе поднимите корпус и повторите в другую сторону.

Паривритта Триконасана (поза Скрученного Треугольника). Встаньте лицом к стене и расставьте ноги на ширину чуть меньшую, чем в Триконасане. Разверните правую стопу наружу, а левую заверните внутрь. На выдохе наклонитесь вправо, развернув корпус так, чтобы лопатки коснулись стены. Опустите левую ладонь на пол у внешней стороны правой стопы. Кончики пальцев ноги и руки на одном уровне. Если вам сложно опустить руку на пол, используйте кирпич. По возможности прижимайте лопатки и плечи к стене, вытягивайте правую руку вверх. Дыхание свободное. Живот расслаблен. Лицо развернуто к потолку. Смотрите на большой палец правой руки или закройте глаза. Оставайтесь в позе в течение минуты, а затем выполните ее в другую сторону.

Пашчимоттанасана (Вытяжение Задней Поверхности Тела). Эта поза стимулирует работу кишечника, желудка и органов брюшной полости. Противопоказания: лишний вес, беременность, паховая и межпозвоночная грыжи. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, стопы вместе. Наклонитесь вперед, вытяните руки по обеим сторонам от стоп или захватите стопы ладонями. По возможности опустите лоб на голени. Если вам не хватает гибкости, накиньте на стопы ремень и захватите его концы. Слегка направьте пальцы ног к себе, а пятки от себя – так, чтобы подошвы были перпендикулярны полу, а задняя поверхность ног вытягивалась. Направляйте внутренние края стоп от себя, а внешние подавайте в сторону таза. Не сгибая ноги в коленях, «отпустите» мышцы бедер и расслабьтесь. Почувствуйте, как спина вытягивается, а корпус «стекает» вниз. Оставайтесь в позе до трех минут.

Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры). Регулярная практика Ардха Матсиендрасаны восстанавливает функции почек, поджелудочной железы и желч­но­го пузыря. Благодаря скручиванию позвоночника улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков. Противопоказания: патологическая нестабильность позвонков, обострение заболеваний внутренних органов. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу в колене и разместите левую стопу справа от таза. Согните правую ногу и опустите правую стопу на пол с внешней стороны левого колена. Разверните корпус вправо, заведите левую руку за правую ногу и захватите левой ладонью внешнюю часть левой стопы: левая рука по всей длине прилегает к внешней поверхности правой голени. Поместите правую ладонь на пол за спиной и поверните голову вправо. По мере расслабления подавайте правое плечо вправо, но не сутультесь. Дыхание свободное, живот расслаблен. Задержитесь в позе на одну минуту, а затем выполните ее в другую сторону.

Бхуджангасана (поза Кобры). Поза Кобры является одной из важнейших в практике хатха-йоги. Ее воздействие на внутренние органы, особенно почки, невозможно переоценить. Она также благотворно влияет на поясничный отдел позвоночника, от состояния которого зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. Противопоказания: защемление и грыжа межпозвоночных дисков, смещение позвонков, патологический лордоз, паховая грыжа, острые стадии радикулита, менструация, беременность, обострение заболеваний органов брюшной полости. Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки на ширине плеч. Стопы также разведите на ширину плеч. На вдохе оторвите корпус от коврика. В идеале лобковая кость должна касаться пола. Если этого не происходит – не страшно, опирайтесь на верхнюю или даже среднюю часть бедер. Самое главное, чтобы в пояснице не возникало дискомфорта. Расслабьте туловище насколько это возможно. Если при этом в пояснице ощущается боль, выполняйте Бхуджангасану, не расслабляя спину. Когда позвоночник станет крепким и эластичным, поясница прогнется без всяких болезненных ощущений. Пребывайте в позе в течение минуты.

Пурвоттанасана (Вытяжение Передней Поверхности Тела). Эта поза не имеет противопоказаний и проста для выполнения. Она укрепляет руки и вытягивает плечи. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза, развернув их пальцами либо вперед к стопам, либо назад к стене позади вас. На выдохе поднимите таз и туловище вверх, выпрямив ноги в коленях, а руки – в локтях. Живот расслаблен, дыхание свободное. Руки перпендикулярны полу. Оставайтесь в асане, пока не почувствуете усталость или дискомфорт.

Парипурна Навасана (поза Лодки). Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Отклоните корпус назад и поднимите прямые ноги вверх. Балансируйте в позе, опираясь на копчик. Угол между полом и ногами должен составлять 45°, между ногами и спиной – 90°, между спиной и полом – 45°. Если у вас слабые мышцы пресса, находитесь в позе недолго и ни в коем случае не форсируйте движения. В остальных случаях длительность пребывания в асане следует рассчитывать так: выполняйте позу как можно дольше, а затем полученное время разделите на пять – это и будет оптимальная для вас длительность. Цель Парипурна Навасаны – укрепить и развить абдоминальные мышцы, поэтому необходимо, чтобы поза задействовала именно их.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы находитесь в асане дольше, чем необходимо, пресс «выключается» из работы, и нагрузка ложится на переднюю поверхность бедер, спину и другие части тела, что может вызвать дрожь. Будьте внимательны к своему организму и не перегружайте его. Парипурна Навасана противопоказана при повышенном внутричерепном и глазном давлении, поясничном лордозе, сильных нарушениях геометрии тела, некомпенсированных травмах позвоночника, паховой грыже, менструации, острых заболеваниях внутренних органов (обострениях хронического гастрита, холицистита, колита и других), в послеоперационный период, после по­лост­ных и торакальных (на грудной полости) операций, выраженной гипертонии, заболеваниях крови, органических поражениях сердца, грыже диафрагмы и общей слабости.

Можно йогой накачать мышцы

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга

— То есть пожилые люди как раз должны ходить в спортзал?

— И женщины, потому что у женщин недостаток мышечной массы приводит к различным проблемам со спиной. Йога и растяжки к чему приводят? У женщин мало мышц, при этом они уже растянуты, они растягиваются ещё, и у женщин возникает гипермобильность суставов (суставы становятся слишком подвижными). Может быть, вы кого-то и поразите, когда, выпив просекко, сядете на шпагат, но для здоровья ваши шпагаты не нужны. Некоторым суставам (например, в поясничном отделе) повышенная гибкость противопоказана. Надо растягивать заднюю поверхность бедра, но не надо растягивать поясницу, там лучше иметь побольше мышц. А мужчинам, наоборот, нужен не тренажёрный зал, а аэробные нагрузки, групповые занятия и растяжки. Приходит мужчина с огромным пивным животом в тренажёрный зал (у человека красное лицо, повышенное давление) и, вместо того чтобы занятьcя аэробикой, начинает качать бицепс.

Интересно, конечно, наблюдать за гендерными предпочтениями у новичков: мужчина тут же идёт качать бицепс. О существовании других мышц он не слышал, ни с кем не разговаривал, ничего не читал, но приходит и точно знает, что у него должен быть большой бицепс, потому что бицепс — это единственная мышца, которую можно показать из-под футболки. Большой мужчина с биологической точки зрения является более привлекательным, поэтому самцы всегда распушаются. А женщина приходит в тренажёрный зал и сразу занимает тренажёр сведения и разведения ног. Почему? Я, конечно, домысливаю, но женщина как хранительница домашнего очага идёт тренировать те единственные мышцы, которые способны удержать мужчину в семье. Кроме того, что этот тренажёр развивает мышцы, приводящие бедро, там ещё работают мышцы тазового дна, которые формируют ту самую оргастическую манжетку.

Красивая попа: правильный подход к тренировкам

Как накачать попу в домашних условиях, какие упражнения для ягодиц и бёдер смогут  помочь в этом? Этими и другими похожими вопросами интересуется практически каждая женщина. Действительно, красивая попа и бёдра  — это предмет восхищения у мужчин и причина для зависти у женщин. Если ваши природные формы вас не совсем устраивают, либо же вы желаете сделать их ещё совершенней, тогда эти несколько советов – для вас!

В деле совершенствования формы попы не обойтись без тренировок для ягодиц. Упражнения и асаны для ягодиц (если вы практикуете йогу), при условии их ежедневного выполнения, обязательно дадут результат!

Занимаясь ежедневно, вам понадобится всего лишь 10  минут для ягодиц и бёдер. При занятиях 3 раза в неделю это время увеличится до 40 – 60 минут.

Рассмотрим типичные проблемы для разных типов фигуры. Мы предлагаем вам упражнения для бёдер и ягодиц в решении различных проблем.

Если ваши бёдра широкие — это значит, что у вас есть талия, а так везёт не всем. Широкие бёдра выглядят женственно и соблазнительно. Однако их основной проблемой является склонность накапливать на боках жир. При таком строении интенсивные силовые тренировки нижней части тела лучше исключить. Также не следует выбирать для тренировок езду на велосипеде. Приседания, махи ногами и йога – вот ваш выбор.

Обладательницам фигуры «яблоко» с талией повезло меньше, да и форма попы у них более плоская. Для того чтобы сделать попу более круглой, следует развивать мышцы ягодиц. Вот как раз вам силовые нагрузки пойдут на пользу. Прекрасной тренировкой для вашей попы будет езда на роликовых коньках, при которой интенсивно задействована задняя часть бедра и ягодицы. Из простых, но действенных упражнений, подойдёт поднимание ног из положения лёжа на спине или лёжа на боку.  Ну, а если времени на спорт у вас нет – попробуйте прямо на работе, сидя на стуле, тренировать мышцы ягодиц просто сжимая и расслабляя их.

Если вас беспокоит эффект «галифе» или, попросту – «уши», вам также помогут приседания, но немного преобразованные. Для приседаний, вам следует развернуть стопы в стороны в исходном положении. Когда вы будете приседать, ваши колени также будут разводиться и двигаться в стороны. Для усиления эффекта приседайте с утяжелением, начиная с небольшого веса.

Для повышения упругости попы мы советуем махи ногами, особенно, с опорой на локти и колени. Для этой же цели прекрасно работает поднимание таза из положения лёжа. Ну, и конечно, наклоны. Ваша задача наклоняться таким образом, чтобы ноги и туловище образовали прямой угол. Для усиления эффекта наклоняйтесь с гантелями.

Пусть не только ваши ягодицы и бёдра будут красивыми. Не забывайте, что главная красота находится в душе! 

Как накачать пресс с помощью йоги в домашних условиях: 6 эффективных поз

Недавно мы рассказывали о самых эффективных упражнениях для попы. Пришло время заняться прессом! Неважно, занимаетесь вы йогой или нет, эти асаны эффективны для всех! Они не только снимут стресс, но и сделают плоский живот и сексуальный пресс, о которых мы так мечтаем!

К сожалению, в мире не существует единой формулы, которая привела бы нас к плоскому животу. И пока некоторые стараются обрести желанные кубики с помощью традиционных подъёмов туловища, мы считаем, что лучший способ накачать идеальный пресс — включить пару новых упражнений в свою привычную тренировочную рутину. Ниже — лучшие асаны, которые будут работать на ваш пресс, пока вы ищите внутреннюю гармонию и спокойствие.

Поза дерева

Пока вы пытаетесь найти равновесие, принимая позу дерева, ваши мышцы пресса эффективно работают. Встаньте на левую ногу, а правую прижмите к левому колену. Руки сложите перед собой. Оставайтесь в этой позе позу в течение 10 долгих, глубоких вдохов. Повторите то же самое с другой ноги.

Поза скрученного бокового угла

Эта асана задействует не только прямые, но и косые мышцы живота. Сделайте левой ногой выпад вперед так, чтобы согнутое колено было на уровне 90 градусов. Спину и заднюю ногу держите максимально прямыми. Поверните верхнюю часть туловища влево и прижмите правый локоть к левому колену. Оставайтесь в этой позе в течение 10 долгих и глубоких вдохов (не забывайте смотреть вверх). Повторите то же с другой стороны.

Читать также 5 лучших видеотренировок в стиле ангелов Victoria`s Secret

Поза верблюда

Еще одна вариация позы верблюда. Во время ее выполнения задействованы мышцы пресса, спины и бедра. Встаньте на колени и вытяните руки перед собой (ладонями вниз). Наклоняйтесь назад, слегка выгибая спину. Не забывайте держать руки прямыми. Замрите внизу, максимально прижав живот к позвоночнику. Останьтесь в этой позе на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Поза собаки мордой вниз

Это вариация классической асаны «собака мордой вниз». Она держит ваши мышцы в сумасшедшем напряжении, пока вы стараетесь удержать ногу сверху и перейти в новую позицию. Встаньте в позу собаки, подымите одну ногу вверх. Перенесите вес вперед и медленно становитесь в позу планки, параллельно опуская ногу под себя (согните колено этой ноги). Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позу собаки мордой вниз. Повторите 10 раз с левой ноги и 10 — с правой.

Читать также Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)

Поза лодки

Сложная, но очень эффективная асана! Для того, чтобы ее повторить, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поставьте руки за туловище и немного откиньтесь назад, наклонив спину. Оторвите ноги от пола на 45 градусов. Максимально напрягите мышцы пресса, чтобы удержаться в таком положении. Ваше тело должно напоминать букву «V». Задержитесь в этом положении в течение 10 долгих, глубоких вдохов (или 60 секунд), затем приступайте к следующему упражнению.

Поза боковой планки

Используйте все мышцы брюшного пресса, чтобы выстоять в этой позе. Лягте на правый бок и положите правую руку под правое плечо. Поднимите корпус так, чтобы от лодыжек до самых плеч образовалась прямая линия. Оторвите левую руку и протяните ее вверх. Удерживайте эту позицию в течение 60 секунд и повторите с другой стороны.

Читать также 10 утренних процедур, которые делают все здоровые и счастливые люди

Мы показали вам лучшие упражнения из йоги для пресса. Включите их в свои привычные тренировки, и уже в скором времени вы получите желанный плоский живот и рельефный пресс!

Материалы по теме:

Упражнения йоги для подтяжки ягодиц.

Упругие и подтянутые ягодицы: 10 эффективных асан йоги.

Упражнения для подтяжки ягодиц йога. Упругие и подтянутые ягодицы: 10 эффективных асан йоги.

Йога — это очень древнее восточное искусство, нечто большее, чем фитнес, которое, благодаря специально подобранным положениям тела и особой дыхательной технике, позволяет держать под контролем артериальное давление, увеличивает гибкость и подвижность всех суставов, а также повышает уровень жизненной энергии и улучшает функциональное состояние организма.


Йога — это очень древнее восточное искусство, нечто большее, чем фитнес, которое, благодаря специально подобранным положениям тела и особой дыхательной технике, позволяет держать под контролем артериальное давление, увеличивает гибкость и подвижность всех суставов, а также повышает уровень жизненной энергии и улучшает функциональное состояние организма.

К тому же, йога — это система самопознания и самосовершенствования, которая не признает победителей и проигравших, она не только помогает достичь духовного равновесия ума и тела, но и прекрасно укрепляет и приводит в тонус все основные группы мышц. Итак, если вы хотите узнать, как подтянуть ягодицы, вы на правильном пути!

Все, что вам нужно — это сосредоточить свое внимание на следующих десяти асанах (позах) йоги, которые помогут вам укрепить ягодичные мышцы, а также послужат отличной нагрузкой для мышц живота, спины и ног.

Поза балансирующей кошки.

Эта поза заставляет работать ваши ягодичные, брюшные и спинные мышцы. Для ее выполнения встаньте на четвереньки, и, удерживая равновесие тела, вытяните правую руку прямо перед собой, а левую ногу позади вас. Живот подтяните максимально вверх, как будто желаете коснуться им позвоночника. Затем вдохните и поднимите вашу руку и ногу так высоко, насколько вы сможете, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. После выдохните и спокойно положите руку и колено на пол. Повторите упражнение с другой стороны, соответственно, поднимая левую руку и правую ногу.

Поза воина.

Следующая поза приводит в тонус икры, ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, улучшает равновесие и осанку. Для этого, из положения позы собаки головой вниз, сделайте между руками глубокий шаг вперед правой ногой и плавно переходите в выполнение стандартного выпада, сгибая переднюю ногу в колене, а заднюю удерживая прямой. Вытяните руки над головой, живот высоко подтянут, удерживайте позу несколько секунд. Затем опустите руки к полу и повторите упражнение с левой ноги.

Поза собаки головой вниз.

Различные вариации известной позы собаки, смотрящей вниз, позволяют эффективно подтянуть вашу попу и бедра. Она также приводит в активность длинные мышцы ног, особенно задней поверхности бедра, и помогает снять напряжение в ягодицах и нижней части спины.

Для этого займите положение на четвереньках, а затем, выдохните и начинайте выпрямлять ноги в коленях, поднимая вверх ягодицы. Достигнув наивысшей точки, удерживайте позу в течение нескольких секунд. После, уверенно удерживая равновесие тела, поднимите правую ногу вверх к потолку. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги.

Поза моста.

Эта поза не только направлена на работу мышц попы и брюшного пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней части спины. Для ее выполнения лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч возле ягодиц, руки находятся по бокам от туловища ладонями вниз. Вдохните и поднимите таз от пола, одновременно надавливая на пятки и ладони, живот напряжен. Задержитесь в наивысшем положении в течение нескольких секунд и медленно опустите ягодицы вниз.

Поза саранчи.

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и ног, помогает подтянуть ягодицы. Лягте на живот, руки по бокам от туловища, ладони смотрят вверх. Вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги максимально вверх от пола, поддерживая баланс тела на животе. В этом положении сделайте несколько размеренных вдохов, а затем медленно опуститесь на коврик.

Поза лодки.

Поза лодки в первую очередь представляет собой идеальное брюшное упражнение, которое также имеет дополнительное преимущество для мышц ног. Сначала посидите на коврике с согнутыми коленями, дыхание глубокое. Затем поднимите сомкнутые ноги и слегка откиньтесь назад, руки вытянуты перед собой. Тело должно быть «V — Образной» формы. Удерживайте напряженными мышцы живота, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на несколько глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение.

Поза стула.

Это мощное упражнение, способное привести в тонус мышцы ягодиц. Встаньте на коврик, ноги вместе, тело выпрямлено. Вдохните и вытяните обе руки над головой. Выдохните и начинайте движение вниз, как будто вы хотите присесть на невидимый стул до тех пор, пока линия бедра не станет параллельной поверхности пола. Удерживайте эту позу так долго, как у вас это получается.

Поза поворота спины.

Следующая асана прекрасно приводит в тонус мышцы бедер и ног, помогает подтянуть попу и улучшает гибкость позвоночника. Начните в положении сидя на коврике. Затем, согнув левую ногу в колене, перекиньте ее через прямую правую ногу. Вытяните правую руку назад и упритесь ею в коврик на расстоянии 50 см от ягодиц позади вас. Начинайте поворот туловища вправо и старайтесь дотянуться левой ладонью к правой руке, не отрывая ягодицы от пола. В момент наибольшего растяжения задержитесь на несколько глубоких вдохов, а затем повторите упражнение с другой стороны.

Поза царя танца.

Встаньте около стула или стены в случае, если вы потеряете равновесие. Согните левую ногу в колене и захватите лодыжку левой рукой. Максимально растопырьте пальцы стопы на правой ноге, чтобы иметь как можно более широкое основание, на котором вы будете поддерживать равновесие тела. Наклонитесь вперед, поднимите правую руку и потяните вашу левую ногу вверх так высоко, как вы можете. Повторите упражнение с правой ноги.

Поза растянутой стопы.

Поза растянутой стопы завершает нашу статью о том, как подтянуть ягодицы. Для этого встаньте на нескользящей поверхности (коврик), расстояние между стопами порядка 100 см. Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, затем согните ноги в коленях и положите руки на пол. Поверните туловище слегка влево, выпрямляя правую ногу, а потом вправо. Продолжайте выполнять эти движения слева направо в течение 2 минут.

Ну что ж, вот такие, вроде бы несложные упражнения помогут вам заполучить упругие и подтянутые ягодицы. Каждое занятие не займет не так уж много времени, а результатом будут поражены все окружающие. Помимо этого, важно правильно питаться и регулярно делать упражнения. Ведь приведенные физические нагрузки рассчитаны и на домашние условия в том числе, единственное, что вам понадобится — это желание и в некоторых случаях коврик. Так что занимайтесь и скоро порадуете всех окружающих своими красивыми формами.

Йога для красивых ног и ягодиц.

Комплекс йоги, состоящий из 8- ми высокоэффективных упражнений для придания стройности и улучшения формы ваших ног, бедер и ягодиц.


Эти упражнения помогут вам отделаться от излишнего жира, сделать ваше тело упругим, красивым и сексапильным!

Упражнение № 1 – «Летящий орел» Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс. Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки держим на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад (как показано на фото). Стараемся держаться в таком положении не менее 5 секунд. Снова приседаем. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.
Упражнение № 2 – «Вращающийся стул» Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота. Начальное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты, ступни ног не отрываем от пола. Приподнимаем ноги так, чтобы они вместе с туловищем сформировали примерно 45-градусный угол. Разводим руки в стороны, а затем – одновременно – отводим руки вправо, а согнутые в коленях ноги – влево (как показано на фото). Стараясь не касаться ногами пола, меняем положение: руки (поднимая через голову) отводим влево, ноги – вправо. Повторите упражнение 10 раз

Упражнение № 3 – «Удар по борту» Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и руки, косые мышцы живота. Встаньте на четвереньки. Затем отведите в сторону и разогните левую ногу (старайтесь держать ее прямо!), одновременно дотягиваясь до пальцев ног левой рукой. Постарайтесь удержаться в таком положении (см. фото) не менее 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите его 10 раз.
Упражнение № 4 – «Крылатые ноги» Поможет укрепить: мышцы спины и бедер, плечи и руки, голени. Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц. Медленно выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого верните в начальное положение сперва левую, а затем правую ноги. Сделайте 10 повторений. Во время выполнения упражнения следите за спиной – она должна оставаться прямой.

Упражнение № 5 – «Радуга» Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени. Начальное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты. Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы ваша новая поза напоминала букву «Л» (как показано на фото). После этого согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 раз, не забывая менять ноги.
Упражнение № 6 – «Треугольник» Поможет укрепить: косые мышцы живота, пресс, руки, плечи, бедра. Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно с этим отводя в сторону и затем поднимая вверх до упора левую руку (см. фото). Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс). Повторите упражнение 10 раз, меняя руки.

Упражнение № 7 – «Достать до неба» Поможет укрепить: косые мышцы живота, спину, пресс, ягодицы и бедра, голени. Начальное положение – стоя на полу, расставляем ноги, как можно шире. Слегка сгибая ноги в коленях, приседаем, дотрагиваясь до пола обеими руками. Затем одновременно отводим левую руку сначала в сторону, а затем вверх и встаем на цыпочки (как показано на фото). У тела, таким образом, должны быть три точки опоры – ноги и правая рука. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение 10 раз, меняя руки.
Упражнение № 8 – «Зарядка бабочки» Поможет укрепить: мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер, а также грудь. Начальное положение – стоя прямо, выставьте левую ногу немного вперед. Медленно начинайте приседать – так, чтобы угол согнутых в коленях обеих ног был равен примерно 90 градусам. Держа руки разведенными в стороны, наклоните туловище вперед, а затем соедините руки за спиной (как показано на фото). Попытайтесь удержаться в таком положении не менее 5 секунд, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.

Упражнения для подтяжки ягодиц йога. Йога для упругих и подтянутых ягодиц — комплекс асан

Занятия йогой влияют благотворно не только на самочувствие и психологическое состояние. Регулярная практика самым положительным образом сказывается и на физической форме. Тело становится пропорциональным и гармоничным, силуэт приобретает изящность, мышцы укрепляются и удлиняются.Публикуем комплекс специально подобранных асан, для формирования упругих, подтянутых ягодиц. Упражнения также способствуют проработке мышц задней поверхности бедра. Выполняйте комплекс каждый день, и довольно скоро вы заметите первые метаморфозы. Поза воина I: исходное положение «» (помимо всего прочего отличная асана для избавления от болей в нижней части спины и растяжения позвоночника). Сделайте выпад правой ногой вперед между руками. Стопу левой ноги разверните наружу. Опираясь только на ноги, медленно выпрямите корпус и потянитесь руками вверх. Задержитесь в таком положении, стараясь сохранять равновесие, на 5 глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное и повторите с другой ногой.


Поза воинаII: исходное положение «собака мордой вниз». Как и в первом упражнении сделайте выпад правой ногой между руками, аналогично разверните стопу левой ноги. Медленно выпрямите корпус, разведя руки в стороны. Удерживайте равновесие за счет напряжения мышц ног. Правая нога согнута в колене, прямая левая отведена назад. Задержитесь в таком положении на 5 глубоких вдохов и выдохов, затем повторите другой ногой.


Поза воина III: исходное положение стоя. Наклоните корпус вперед и встаньте в. Из этого положения, перенеся вес на правую ногу, медленно, стараясь сохранять равновесие, выпрямите корпус, одновременно оторвав от пола левую ногу. Таким образом, корпус должен образовывать с опорной ногой угол в 90 градусов. Руки вдоль тела. Потяните ступню левой ноги, так, чтобы она тоже образовывала с голенью угол в 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с другой ногой.


Поза стула: из положения стоя, сделайте полупресед. Руки вытяните перед собой. Корпус вперед не наклоняйте. Вы должны видеть пыльцы ног. Задержитесь в таком положении на 5 глубоких вдохов и выдохов. Для усложнения, находясь в позе стула, приподнимитесь на ночки, а корпус наклоните вперед. Также постарайтесь, сохраняя равновесие, задержаться в положении на 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите еще раз.


Уттанасана с подъемом на носки: встаньте прямо. Слегка согните колени, приподнимитесь на носочки. Медленно наклоняйте корпус вперед, стараясь сохранять равновесие за счет напряжения мышц ног. Руки вдоль тела. Наклоните корпус максимально вперед. Задержитесь в таком положении на 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите еще раз.


Поза богини: из положения стоя расставьте ноги шире плеч. Носки вывернете наружу, медленно согните ноги в коленях, так чтобы бёдра образовывали с голенью угол в 90 градусов. Теперь медленно поднимитесь на носочки, руки вытяните вверх. Задержитесь в таком положении на 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите еще раз.


Пурвотасана: сядьте на пол. Ноги вытянуты. Руки заведите назад и обопритесь на них. Ладони смотрят вовнутрь. Медленно оторвите корпус и ноги от пола, опираясь на руки, и слегка запрокиньте голову в пределах комфортных ощущений. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите еще раз. Кстати, эта асана великолепно избавляет от болей в верхней части спины.


Мостик: лягте на пол. Ноги согните в коленях и разведите на ширину плеч. Руки вдоль тела. Медленно оторвите корпус и ягодицы от пола, одновременно выпрямив и подняв вверх правую ногу. Руки сцепите в замок. Максимально напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите с другой ногой.


Поза саранчи: лягте на пол на живот. Ноги выпрямлены, носки вместе. Прямые руки заведите за спину и сцепите их. На вдохе медленно прогнитесь в пояснице и приподнимите корпус, одновременно отрывая прямые ноги от пола. Задержитесь в таком положении на 5 глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь удерживать максимальное напряжение в ягодицах. Повторите еще раз.


Собака мордой вниз: примите позу собака мордой вниз. На вдохе левую ногу поднимите вверх, на выдохе согнув в колене, подтяните ее к подбородку. Сделайте 5 повторов на левую, затем 5 повторов на правую ногу.


Планка: встаньте в планку. Приподнимите выпрямленную правую ногу так, чтобы она образовывала прямую линию с корпусов. Задержитесь в положении на 5 глубоких вдохов и выдохов, затем повторите другой ногой.

Поза стула

  • Из Собаки мордой вниз прыгните или шагните вперед к краю коврика. Медленно поднимитесь и встаньте прямо, руки вдоль тела. Согните колени и немного приопустите бедра, одновременно поднимите руки вверх;
  • Ваши пятки должны быть плотно прижаты к полу. Подтяните ваш копчик вперед и напрягите пресс. Спина должна быть прямой. Расслабьте плечи и смотрите в потолок;
  • Пребывайте в этой асане в течение пяти вдохов, а затем встаньте прямо, руки вдоль тела.

Упражнения для ягодиц. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений

Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на? Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

Качаем ягодицы в домашних условиях — поехали!

Мы предлагаем вам пятерку упражнений для проработки ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме. Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов.

Горячая пятерка упражнений для ягодиц

Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным.

Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5 минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками. Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке.

После этого можете приступать к упражнениям для ягодиц дома.

Приседания, стопы развернуты диагонально

Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника,и спины.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны, а руки скрестите на груди или вытяните вперед.
  2. На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. На вдохе поднимитесь.
  3. Старайтесь сохранять спину максимально ровной на протяжении всего упражнения.
  4. Сделайте 30 приседаний.

Самые эффективные упражнения для ягодиц — это, конечно, приседы.

Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку

Второе упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол.

  1. Опустите локти на пол и подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч.
  2. Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
  3. Совершите 30 повторений правой ногой. Передохните и повторите упражнение левой ногой.

Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Потренировавшись пару раз вы поймете, что выполнять упражнения для ягодиц дома ничуть не труднее, чем в спортзале. Самое главное — следить за техникой и не лениться.

Отведение бедра в сторону лежа

Следующее движение представляет собой классические махи, позволяющие проработать внешнюю боковую поверхность бедер. Это самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц ив этой области. Но для того чтобы оно дало хороший результат, необходимо внимательно следить за техникой его выполнения.

  1. Лягте на правый бок. Слегка оторвите корпус от пола, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову.
  2. На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе опустите её вниз, но не касайтесь другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение до появления сильного чувства жжения в мышцах. Постарайтесь сделать 25 повторов.
  3. Повернитесь на другой бок и повторите движение правой ногой.

Делаем махи прямой ногой до возникновения чувства жжения в мышцах.

Выпады конькобежца

Еще одно упражнение из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования, — это выпады конькобежца. Эта необычная разновидность выпадов тренируюти ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы корпуса.

  1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии.
  2. На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали.
  3. Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Совершайте подъём только за счёт усилия передней ноги.
  4. Повторите движение левой ногой.
  5. Выполните по 20 повторений каждой ногой.

Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. За счет этого ягодичная мышца растягивается сильнее, что позволяет ее лучше проработать.

Становая тяга

Последнее упражнение — это становая тяга. Для его выполнения вам понадобятся гантели, которые вы можете заменить штангой или любым другим весом, вплоть до бутылок с водой. Не нужно брать слишком большой вес. Для начала вполне достаточно 5 килограмм. Это движение универсально и прекрасно вписывается в любой силовой комплекс.

  1. Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите вес в руки.
  2. Вдохните и сохраняя спину ровной, наклонитесь вперёд. Угол в коленях не меняется на протяжении всего выполнения упражнения. На выдохе осуществите подъём за счёт сжатия ягодиц. Поднимаясь, обязательно сводите лопатки. Это снимает лишнее напряжение мышц спины .
  3. Сделайте 25 повторов.

Становая тяга — классическое упражнение для проработки ягодиц. Вы можете использовать гантели, штангу или любой другой вес.

Секреты успешного тренинга

Итак, как накачать ягодицы дома вы поняли. Теперь приведу несколько секретов, которые позволят сделать ваши тренировки максимально эффективными. Для того чтобы быстро заметить положительные изменения в своём облике, обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями.

  1. Тренируйтесь регулярно. Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю. Более редкие занятия сделают результат более размытым. Однако, не следует прибегать к другой крайности: слишком частая нагрузка на одну группу мышц не позволит мышечным волокнам полноценно восстановиться. Оптимально делать 1 или 2-дневный перерыв между тренировками.
  2. Правильно дышите. Помните, что усилие (например, подъём ноги) всегда совершается на выдохе. А расслабление мышц и отдых должны начинаться на вдохе. Невыполнение этого пункта сделает даже самые эффективные упражнения для бёдер бесполезными.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с выполнения базовых версий каждого движения. Когда вы осилите необходимое число повторений, усложните их. Для этого добавьте еще подход или используйте отягощение.
  4. Не забывайте о кардио. Если вы хотите сократить проявления целлюлита и похудеть, обязательно сочетайте упражнения для ягодиц дома с кардио. Вы можете бегать, прыгать через скакалку или заниматься аэробикой. Секрет прекрасной формы — это 3-4 часа такой нагрузки в неделю.

Теперь вы знаете, как качать ягодицы дома. Сочетая кардио и специальные силовые упражнения, которые были описаны в этой статье, вы добьётесь потрясающих результатов. Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.

Преимущества занятий йогой

Йога, как духовная практика, существует не одно столетие, что подтверждает ее огромную пользу и благотворное влияние на организм человека.

Практика йоги представляет собой способ обретения гармонии между душевной и физической стороной человека посредством выполнения асан, правильного дыхания и ведения здорового образа жизни. Поэтому и польза ее отображается также в моральном и физическом аспектах:

  • помогает сделать тело более гибким;
  • поддерживает работу всех внутренних систем и органов;
  • замедляет процессы старения;
  • укрепляет мышцы и весь опорно-двигательный аппарат;
  • позволяет развить выносливость и концентрацию внимания;
  • улучшает кровообращение;
  • выступает как профилактика и способ дополнительного лечения заболеваний позвоночника;
  • ускоряет обменные процессы в организме;
  • способствует нормализации веса;
  • помогает обрести внутреннее равновесие и спокойствие;
  • улучшает когнитивные функции и работу мозга;
  • помогает снять разного рода напряжения.

Регулярные занятия йогой позволяют не только привести вес в норму, но и в общем подтянуть фигуру, убрать жировые отложения с проблемных зон, придать мышцам определенный рельеф и форму. Все эти преимущества достигаются при занятиях в очень спокойном и размеренном ритме, без отягощений и чрезмерной усталости, что делает эту практику еще более привлекательной.

Упражнения убрать живот и подкачать попу

Упражнения убрать живот и подкачать попу

Тэги: Ананас сжигает жир или нет, купить Упражнения убрать живот и подкачать попу, Как после 35 убрать жир с живота.

Похудение убрать жир с живота, Как быстро похудеть после 60 лет, Сжигает ли жир мед, Убрать отвислый живот, Йога убираем живот

Убрать отвислый живот 4 как дома накачать попу и убрать живот. 4.1 Что нужно делать девушке, чтобы накачать. 4.4 Анатомия попы. 5 Как подтянуть и подкачать попу за 7 дней. Как накачать пресс и попу: упражнение Стульчик. Прижмись спиной к стене и присядь. упражнение вакуум. плоский живот Продолжительность: 5:45 FreshLife28 88 693 просмотра. ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ система 100 Продолжительность: 16:48 Anna Kurkurina 474 414 просмотров. Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 Продолжительность: 12:39 Все буде добре7 176 470 просмотров. Сможешь ли ты НАКАЧАТЬ ПОПУОРЕХ!? Как быстро накачать попу в домашних условиях: упражнения для ягодицЗдравствуйте, дорогие дамы!. Конечно, за неделю и даже месяц подкачать попу не удастся, но поможет выработать привычку заниматься, что уже хорошо. А для девушек, следящих за своей фигурой – это особенно актуально. Чтобы подтянуть попу, нужно использовать тренажерступеньку. По бокам не вздумайте делать упражнения для пресса, скручивания, это расширит талию. Живот и бока убрать очень сложно. Человеческий организм устроен так, что жир накапливается от области таза вверх и вниз. Т.е. голени и кисти. Как убрать живот. Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. Мы все хотим,что бы у нас была красивая упругая попа и мощные бедра. Одним из наиболее распространенных жалоб связаны с тем, что они хотят избавиться от сала на своих бедрах Близкие по теме статьи. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Можно ли накачать попу дома?. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ступни вместе и лежат на носках. Во время выполнения упражнения держите шею и позвоночник нейтральными. Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки. Убрать живот, бока и накачать попуРодила 4 месяца назад. Хочу убрать живот, бока, складки на спине, накачать попу. Это лучшее упражнение для ягодичных мышц. Чтобы избавиться от лишнего жира не обязательно много бегать, лучше сделайте упор на увеличение интенсивности силовых тренировок. У меня висит живот мне бы его убрать(пресс накачан 10 месяцев качаю, но он под жирком моим). И как подкачать попу? Изза живота не могу полноценно выполнять гимнастические упражнения (не удерживаю. Начните тренировки ног и ягодиц в тренажёрном зале, что бы выбрать для себя некоторые комплексные упражнения. Жир на коленях — убрать с помощью упражнений и обёртываний. Толстые колени что делать для похудения упражнения. Что делать чтобы похудели Ноги. Йога убираем живот Какие упражнения нужно делать чтоб убрать живот Как быстро похудеть без диет и тренировок

Как убрать живот после 40 лет Сжигает ли лук жир Яичный белок сжигает жир Ананас сжигает жир или нет Как после 35 убрать жир с живота Похудение убрать жир с живота Как быстро похудеть после 60 лет Сжигает ли жир мед

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей. Красивая талия к летнему сезону: рацион питания, эффективные упражнения для боковых мышц живота и пресса, список продуктов, которые вредят женской фигуре. Тонкая талия — один из главных показателей женской красоты. 1. Последующие три недели кушаем только с блюдечка! Ну супчики, можно в маленькую тарелочку насыпать. Занятие аэробикой Никакие упражнения не сделают живот плоским, если мышцы скрыты слоем жира. Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3х до 5ти раз в неделю. Между приемами пищи рекомендуется употребление минеральной воды без газов. Чтобы убрать живот за 3 дня, необходимо в организме ускорить обменные процессы. Для этого. Конечно, чтобы убрать живот за неделю упражнения Вам в помощь. Правильно подберите комплекс упражнений. Как убрать живот за две недели? Благодаря ней активно работают все мышцы. Живот и бока уходят очень и очень быстро. Попробуйте также использовать обруч. Он поможет закрепить результат. Убрать живот за неделю вполне реально, если ограничить объемы пищи, а также изменить ее качество. Что же можно тогда есть, как убрать живот за 3 недели или даже раньше, но без вреда для организма? Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком. Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через дветри недели живот приобретёт желаемые фитнесчерты. По крайней мере, при взгляде со стороны. 2. Пейте больше воды. Всего три недели ежедневных пятнадцатиминутных упражнений и вопрос как убрать пивной живот останется. Свою идеальную фигуру можно сделать самостоятельно: 15 минут занятий утром на протяжении 3 недель делают чудеса. Всего три недели и как убрать пивной живот – это будет уже. Как убрать живот за две недели. Биологически жир на животе предназначен для защиты плода во время беременности. Но так как беременность – это лишь короткий период жизни, остальное время хочется иметь красивый и упругий живот. К сожалению, живот и бока – это первое, что теряет формы,. 4 Как убрать живот за месяц. 5 Как я подкачала и подтянула живот после родов. 5.1 Можно ли быстро избавиться от живота после родов и какие сроки кратчайшие?. 11 Как убрать живот или низ живота за неделю, две недели в домашних условиях. 11.1 Как убрать живот за неделю: нелегко, но эффективно.

Упражнения убрать живот и подкачать попу

Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору. Но возможно ли, снизить вес всего за несколько часов пребывания в бане?. Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов в человеческом организме и быстрому выводу излишка воды. Русская баня с давних пор помогала женщинам сохранять свою красоту и здоровье. Сегодня она не менее популярна, чем сто лет назад. Помимо пользы для организма и помощи в лечении определенных заболеваний. Какие антицеллюлитные процедуры проводят в бане? Есть ли эффект от принятия бани при целлюлите?. Баня от целлюлита оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Веник — отличное средство против целлюлита. Можно ли похудеть в бане? Да, это происходит непроизвольно: один поход. Чтобы выяснить, помогает ли баня похудеть, надо посетить различные банные. Маски против жира. Маски дают великолепный подтягивающий результат, помогают похудеть, значительно уменьшая объем тела, при этом не так сильно нагружают. Банный веник – веник, применяемый для банных процедур. Веник используется в бане для разогрева, улучшения кровотока. Посещая бани и сауны санктпетербург с целью похудения, помните, что лучше всего для этой цели подойдут березовый и дубовый веник, а лучше их сочетание: сперва березовый, а потом. Баня уже давно используется нами не только для очищения тела, она является местом для. Быстрый эффект похудения в бане достигается только за счет вывода из организма. Но для того чтобы избавиться от внушительного количества жира, нужно посещать баню регулярно, иначе эффект тот однократного. 00:04 – Сжигает ли баня жир? Мирошников Александр, кандидат биологических наук, профессор РАЕ, доцент кафедры Спортивная медицина РГУФКСМиТ, начальник отдела Спортивной Нутрицевтики НИИ Спортивной медицины РГУФКСМиТ, проректор по НИР Лицея Учёный Фитнес 01:53. Худеют ли в бане и как это работает. Секреты подготовки к похудению в бане. О целебных свойствах отдыха в парной с ароматным веником известно еще. Вы должны понять, что похудеть в бане вы сможете не за счет разрушения жира; это. В этой статье я хочу поделиться с вами еще одним способом эффективного снижения веса, который я применяю регулярно и с огромнейшим удовольствием. Вы узнаете как худеть в бане, причем с максимальной эффективностью. Помогает ли баня похудеть? Разумеется, да!. За счет чего мы худеем в бане? Под воздействием повышенной температуры и влажности, начинает обильное потоотделение, организм теряет влагу,. Веник – самый эффективный массажер. Сжигание жира. А помогает ли баня от целлюлита? И сможет ли она заменить различные горячие обертывания и крема?. Обертывания в бане от целлюлита работают намного эффективнее, нежели когда их делают в обычных домашних условиях. Для этого можно использовать различные составы. Сжигаем калории в бане. Как пар помогает похудеть? Все дело в потоотделении. Обязательно воспользуйтесь веником! Эта процедура подарит красоту вашей коже: веник из дуба ускоряет метаболизм, из смородины разглаживает целлюлит, из березы делает жирную кожу чище. А вот от традиционных обливаний. Сауна — уходит ли жир вместе с потом? При нахождении в сауне или бане при температуре 80100°C поверхностные слои кожи нагреваются, кровяное давление растет, а пульс учащается как минимум на 30%. Все это заставляет организм вырабатывать пот в попытке снизить температуру и защитить органы. Баня для похудения меняет представление многих девушек, для которых борьба с лишним весом — это трудный и мучительный процесс. Если вы сейчас читаете эту статью, то у вас наверняка созрел вопрос, можно ли похудеть в бане. Упражнения убрать живот и подкачать попу. Какие упражнения нужно делать чтоб убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Какие тренировки сжигают жир. Фитнестренер Ирина Салтанова 9 апреля 2014 3. чтобы организм расходовал воду из жира, так быстрее похудеешь. Нет. Короткие тренировки хоть и не сжигают жир сразу, они помогают организму. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего. Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам, так и мужчинам, но нагрузки должны быть разными. 5 упражнений, сжигающих жир лучше бега. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего. До сих пор не найден точный ответ на вопрос, помогают ли определенные упражнения быстро сжечь жир и снизить вес. 16 способов сжигать жир быстрее: узнайте о дробном питании, балансе БЖУ, использовании воды и зеленого чая для похудения. 16 способов сжигать жир быстрее в домашних условиях. В том, чтобы носить на себе лишние килограммы. 3 Упражнения для сжигания жира. 4 Быстрое похудение: стратегия тренировок. 5 Как сжечь жир на животе. Быстрое похудение: стратегия тренировок. Физические тренировки необходимо рассматривать не просто как способ траты лишних. 2 20минутный комплекс упражнений, сжигающих жир быстро и эффективно. 2.1 Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка. 2.2 Выполняем лучшие упражнения, сжигающие жир – 20 минут в день. Тренировки для быстрого похудения. Но не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардиотренировки или силовые упражнения. Для того чтобы выбрать самый эффективный вид. Данная методика помогает организму быстро сжигать жировые отложения. Чтобы сжечь жир во время тренировки, длительность выполнения должна занимать не менее 30 минут, в принципе можно продлить до 1 часа. Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка. Высокоинтенсивные интервальные упражнения, которые входят в группу кардиотренировок, позволяют ускорить метаболизм на 24 часа после выполнения. Хотя жир сжигается и при силовых нагрузках. Лучше всего делать комплекс упражнений. Тренировка должна длиться от 40 минут до полутора часов. Плавание кролем в быстром темпе сжигает столько же калорий, сколько и и бег.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Для подготовки этого обзора я протестировала на себе множество мобильных приложений, так или иначе включающих в себя упражнения для упругой попы, а пять лучших попросила попробовать своих неспортивных друзей. Сначала расскажу, что оказалось общего у всех приложений.

* Все они разрабатываются для трех самых популярных мобильных платформ: Android, Windows Phone, iOs. В обзоре пишу как английское, так и русское название, чтобы их можно было найти для любой платформы.

* Приложения частично бесплатны: при бесплатной установке вы получаете версию с некоторым количеством упражнений или тренировочных программ и рекламой. При оплате — более продвинутые программы тренинга и избавляетесь от рекламы. Если остаетесь на бесплатной версии, можете повторять имеющиеся упражнения сколько угодно, что, возможно, покажется скучным, но все равно полезно для укрепления вашей «пятой точки».

* Все приложения рассчитаны на новичков, так что если вы имеете некоторый опыт в тренинге, можете смело увеличивать количество повторов в полтора-два раза.

* Как правило, для достижения результата требуется около 4 месяцев ежедневных занятий по 15-30 минут, затем следует заниматься 3-5 раз в неделю для сохранения результата.

Лучшее мобильное приложение для упругой попы Butts

(в переводе «Красивая попа, ноги и бедра»)

Это приложение предлагает набор из классических упражнений для ног с акцентом на их верхнюю часть. Приседания, выпады, махи ногами, отведение их — в общем, проверенная годами классика. Каждый комплекс (кстати, из имеющихся упражнений можно собрать и собственный) рассчитан на 10-15 минут, так что его можно делать хоть в качестве утренней зарядки, хоть несколько раз в течение дня. Выполнять — по несколько дней либо ежедневно переходить к следующему. Нагрузка возрастает не слишком ощутимо, так что особой разницы, в какой последовательности проходить их, нет: это зависит скорее от ваших эмоциональных ощущений — скучно или нет повторять одно и то же каждый день.

Особенности:

* Анимация упражнений. Она помогает понять технику. Только обращайте внимание не на одни лишь движения ног, но и на положение рук и корпуса.

* Таймер обратного отсчета. Когда видишь, сколько повторов осталось, заниматься веселее.

* Можно самому задавать время тренировки и количество подходов и повторов.

* Приложение считает, сколько калорий вы потратили, в нем также можно отслеживать свои параметры (вес, объем талии, бедер и т.п.).

* Напоминания о тренировках, статистика по дням (сколько каких упражнения сделали) в виде графика.

Кому пригодится?

Женщинам, которые озабочены упругостью попы и стройностью бедер, но при этом не желают наращивать на них мышечную массу, делать объемнее. Набор упражнений и частота их выполнения подобраны так, чтобы происходило именно жиросжигание в проблемных зонах.

Отзыв неспортивного человека:

«Я небольшой фанат фитнеса. Раньше использовала какое-то другое приложение с упражнениями, но забросила. Здесь мне понравилось, что я могу задать всего 5 или 10 минут тренировки, и быстренько позаниматься перед телевизором. Пока пользуюсь приложением две недели, не напрягает, буду продолжать».

[new-page]

Мобильное приложение для упругой попы M-Fat

(в переводе «Тренировка для сжигания жира»)

Это приложение содержит 45 упражнения для похудения и оттачивания фигуры, а также для развития силы основных групп мышц. Получается, что это тренировочные комплексы не только для упругой попы, но и для всего тела. Тем не менее акцент в нем сделан явно на нижнюю часть тела, в первую очередь — на ягодицы и анатомически связанными с ними бедра, спину и живот. Такой подход может быть даже эффективнее, так как при проработке только ягодиц слабые живот и ноги зачастую лимитируют результат.

Особенности:

* Все упражнения снабжены видеоинструкцией  и текстовым описанием.

* Можно использовать готовые программы тренировок либо составить свои из имеющихся упражнений.

* Есть программы как для снижения веса, так и для наращивания мышц.

* Тренировочные программы идут от простых и легких к более трудным, поэтому можно подобрать тренировку для любого уровня подготовки.

Кому пригодится?

Всем, так как можно подобрать готовые комплексы и для мужчин, и для женщин, и для пожилых людей, и для подростков. Разобраться, что — кому, поможет описание в программе.

Отзыв неспортивного человека:

«Думаю, что это очень эффективно. Я сделала пока только 5 тренировок для новичков, но ощущение такое, будто я в зале серьезно качалась. Согласна, что основная нагрузка идет на ягодицы и ноги, но мне это и надо было».

Мобильное приложение для упругой попы M-Home

(в переводе «Домашняя супертренировка»)

Здесь всего 4 программы тренировок, но зато какие! Целых 46 упражнений, так что пятью минутами перед телевизором не отделаешься. От уровня к уровню сложность повышается, плюс еще виртуальный инструктор-«погоняла» без конца подсказывает, как эффективнее выполнять упражнения.

Особенности:

* Не обязательно повышать сложность от уровня к уровню, можно сразу начать тренинг с самой ударной нагрузки.

* Составляя свою индивидуальную программу тренировок, можно использовать упражнения любого уровня. И при этом самостоятельно задавать не только количество подходов и повторов, но и время отдыха.

* Аудио- и видеоинструкции по выполнению.

* Упражнения равномерно распределены по группам мышц, так что не только попа прекрасно прокачается и станет упругой, но и остальное тело будет ей соответствовать.

* Нажав на «паузу», можно продлить выполнение упражнения, если нужно увеличить нагрузку.

Кому пригодится?

Если вы совсем новичок в фитнесе, лучше выберите что-нибудь из предыдущих приложений. А эта программа подойдет мужчинам и женщинам, которые в процессе тренировок приходят к выводу, что им нужна не только упругая попа, но и соответствующее ей все остальное.

Отзыв неспортивного человека:

«Достаточно увлекательная и уж точно не скучная тренировка. Но, мне кажется, что это приложение для продвинутых: у меня как начинающей сил пока не хватает сделать все даже на самом легком уровне».

Мобильное приложение для упругой попы «Будь сильнее.300 приседаний»

Это приложение входит в курс «Будь сильнее» и направлено на то, чтобы научить вас приседать до 300 раз в день. Так как приседания — лучшее упражнение для ягодиц, как говорится, «точно в яблочко». Только не забывайте, что приседания — не самое безобидное упражнение, поэтому следите, чтобы ваши колени всегда находились над стопами ног и не опускайте ниже них таз. В приложении 15 программ тренировок — от 1 до 300 приседаний, конкретная выбирается в зависимости от вашего уровня подготовки.

Особенности:

* В каждой программе есть разминка. Если выбранный комплекс упражнений вам не нравится, его можно сменить прямо во время тренировки.

* Статистика показывает ваш текущий уровень, по какой программе вы тренируетесь, а для мотивации придумана система «медалей» — виртуальных наград за выполнение.

* Напоминания о тренировке предусматривают перерыв в 48 часов между занятиями и 72 часа после окончания каждой из 15 программ, когда вы переходите на новый уровень.

Кому пригодится?

Женщинам, мужчинам, подросткам — всем, у кого нет противопоказаний к приседаниям (заболевания коленных суставов). Помните, что если во время упражнения вы испытываете дискомфорт в суставах, следует снизить темп, уменьшить амплитуду или вообще пропустить упражнение.

Отзыв неспортивного человека:

«После тренировки болят мышцы там, где должны болеть. В приложении все хорошо продумано, не сложно понять, что и как делать. По-моему, хороший выбор для тех, кто не очень дружит со сложно составленными тренировками».

Мобильное приложение для упругой попы Runtastic Squats

(на русском — «Приседания от Runtastic»)

Еще одно приложение для приседаний, которое сочетает в себе программу тренировок и счетчик выполнения упражнений. Приседать надо, держа смартфон или планшет в руках перед собой, и встроенный в них датчик-акселерометр сам сосчитает количество повторов. В приложении — тренировки трех уровней. Они научат вас приседать до 150 раз подряд, соблюдая безопасную технику выполнения упражнений.

Особенности:

* Не приходится считать повторы в уме.

* Наглядный анализ результатов тренировки и рекомендации по продолжению тренинга.

* Для мотивации вам предлагается сравнивать свои достижения с результатами других пользователей приложения, мериться силами с лидерами рейтинга

* Мощная интеграция с соцсетями: каждую тренировку вам будет предложено выложить во все соцсети, где у вас есть аккаунт.

Кому пригодится?

Тем же, кому подходит предыдущее приложение. Выбор субъективен: какой интерфейс лично вам приятнее, а также нужен ли вам автоматический подсчет приседаний — в предыдущем его нет.

Отзыв неспортивного человека:

«Если вам не скучно долго приседать и забавно наблюдать автоматический подсчет повторов — это для вас! Тренировки хорошо нагружают мышцы бедер и ягодиц, кажется, попа уже стала более упругой. Но постоянные предложения выложить результат в соцсети раздражают».

Подтяжка ягодиц для йоги — SheKnows

У вас щеки низко висят, они качаются взад и вперед? Этот нетрадиционный набор для йоги основан на импульсных движениях йоги, нацеленных на большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Это отличный набор для йоги, который поднимет, подтянет и тонизирует вашу милую пчелиную лань!

Связанная история Что происходит с вашим телом каждый день менструального цикла

1.Боковой джеб

Начните с положения стола, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. На вдохе вытяните правую ногу назад, чтобы пятка была на одной линии с бедром. Надавите на пятку, прижимая бедренную кость к тазобедренному суставу. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра на одном уровне и подтягивать пупок к позвоночнику, сохраняя ядро ​​сильным и активным на протяжении всего подхода. Выдохните и вытяните ногу как можно дальше вправо. На вдохе верните ногу в центр и повторите 10-12 раз: выдох и вытягивание ноги вправо, вдох и втягивание ноги обратно.Когда вы закончите подход с правой стороны, вернитесь к столешнице и повторите с левой стороны.

Это упражнение для ягодиц, которое задействует все три ягодичные мышцы, и является хорошим способом связать движение с дыханием.

2. Туфли-лодочки на трех ножках, обращенные вниз

Из положения на столе отодвиньте колени и ступни на 5–6 дюймов, поджав пальцы ног так, чтобы оказаться на подушечках стоп. На выдохе поднимите седалищные кости вверх, приведите тело в V-образную форму — поза собаки лицом вниз.На вдохе поднять правую ногу как можно выше; как только он окажется наверху, направьте пальцы ног от себя и попытайтесь отделить мизинец от остальных пальцев ног (это называется «сбрасыванием» пальцев ног, и это стимулирует задействование всех мышц ног и ягодиц). Сосредоточьтесь на том, чтобы прижать пупок к позвоночнику и удерживать плечи на одном уровне. Начните делать крошечные движения вверх и вниз правой ногой, толкая стопу вверх и вниз от 16 до 24 раз. На выдохе вернитесь к лежащей вниз собаке и повторите с левой стороны.

Прорабатывает среднюю ягодичную мышцу и ядро ​​и заряжает организм энергией.

3

3. Воин II поток

Из положения стоя, сделайте шаг вперед примерно на 3 1/2 — 4 дюйма, принимая стойку с широкими ногами, ступни параллельны друг другу. На вдохе поверните правую ногу вперед лицом к коврику. Плотно заземляя внешний край задней стопы, начните сгибать правое колено, укладывая его прямо над лодыжкой. Вдохните, вытянув руки над головой, затем выдохните и приведите руки к Т-образной форме, параллельной полу, глядя поверх среднего пальца правой руки: это Воин II. Сосредоточьтесь на повороте правого колена в сторону мизинца правой стопы, вращая бедренную кость наружу; это приводит в действие ягодичные мышцы. На вдохе выпрямите правую ногу, сильно прижав ступню вниз и сжимая коленную чашечку вверх, задействуя квадрицепс; протяните руки над головой и посмотрите вверх. На выдохе вернитесь в Warrior II, повернув колено к внешнему краю стопы. Повторите от восьми до 10 раз, затем вернитесь в стойку с широкими ногами и повторите с левой стороны.

Эта поза моделирует ягодицы, бедра и мягко открывает бедра. Это также отличный способ связать движение с дыханием.

4

4. Расплавитель для маффинов

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Начните с того, что согните правое колено в положение «1 час», а левое колено — в положение «11 часов» (12 часов прямо перед вами). Положите руки по обе стороны от левого колена, опираясь на кончики пальцев, как если бы вы ладонями держали землю ладонями.Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки двигались вместе и опускались, поднимая грудину вверх и вперед и подтягивая пупок назад к позвоночнику. На вдохе вытяните правое бедро, колено, голень и ступню так, чтобы они оторвались от земли на 5-7 дюймов. Постарайтесь максимально развести пальцы ног и надавить на бугорок стопы. На выдохе вытяните ногу; на вдохе втяните ногу обратно. Это в чем-то похоже на «скручивания», но вы прорабатываете внешние косые мышцы живота (область верхней части кекса) и ягодицы.Повторите от 12 до 16 раз, затем отпустите и повторите с левой стороны.

Эта поза представляет собой сложное упражнение в импульсной йоге, которое помогает укрепить ноги, бедра и поясницу.

Закончив сеансы пульса йоги, примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа, позволяя телу полностью расслабиться и успокоиться. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа в течение 3-5 минут.

Низкий уровень

Неужели пульс йоги не режет тебя? Интересно, что ягодичные мышцы лишь частично влияют на форму ваших булочек; Состав жирового поджелудочного тела (места накопления жира) сильно влияет на то, есть ли у вас отвисшая попа или желаемая круглая форма. Упражнения, такие как йога и кардио, а также здоровая диета способствуют потере жира и уменьшению места накопления жира в ягодицах. Обязательно поддерживайте свои цели по подтяжке ягодиц, употребляя здоровую пищу и пить много воды. Если у вас есть вопросы, посетите alibooyoga.com и отправьте мне сообщение! Приветствую плотную и подтянутую попку!

Подробнее об упражнении

Фитнес с Кэсси Хо: 6 упражнений на тонус
упражнения на роликах с пеной
движения, которые лепят ваши руки

Изображения: Ariane Gampper

Что такое бути-йога и почему она нравится женщинам — преимущества бути-йоги

JGI / Джейми Гриль Getty Images

Когда вы слышите Buti Yoga, вы можете подумать, что все дело в работе над своей добычей.Но внимание, спойлер: слово Бути не имеет того значения, которое звучит.

Накачанная практика йоги включает в себя больше кардио и танцев через ваши потоки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на упражнениях для ягодиц, усиленная практика йоги включает в себя больше кардио и танцев через ваши потоки, чтобы ваше сердце билось, мышцы горели, а тело пропиталось потом. Вот все, что вам нужно знать и чего ожидать от занятий.

Что такое Бути-йога?

В то время как вы будете включать некоторые последовательности дыхания в движение в Бути-йогу, как и в типичном классе Виньясы, вы также получите более глубокую тренировку для кора и кардио-спринты (в основном из танцевальных движений), — говорит Биззи. Голд, основавший Buti Yoga в 2010 году.

Думайте о Бути-йоге как о практике, которая все еще работает с вашим умственным пространством, но с гораздо большей энергией, более быстрыми потоками и небольшой попой в позах.

Вы получаете и другие аспекты регулярной практики йоги, в частности, задействование ваших чакр или энергетической системы с духовным элементом, связанным с вашими движениями.

Что означает Бути?

Бути — слово на индийском языке маратхи, которое означает «лекарство, которое было спрятано или держалось в секрете», объясняет Голд, и первоначально оно использовалось в отношении аюрведических трав .

Бути — это слово на индийском языке маратхи, которое означает «лекарство, которое было спрятано или держалось в секрете».

«В современном обществе мы обнаруживаем, что каждый всегда ищет что-то вне себя, чтобы исправить или решить свои проблемы, тогда как правда заключается в том, что сдерживает их отсутствие примирения с глубинными аспектами своего собственного тела», — говорит Голд. мне.

«Мы находим это в практике Бути, которая включает в себя спиральные движения, сильную тряску и вибрацию…. учащиеся быстро начинают получать энергию от своей жизни, своих целей в жизни и, конечно же, внешнего вида и функций своего тела ». И поскольку это так весело, люди, как правило, возвращаются к нему снова и снова.

Психологические и физические преимущества бути-йоги

Бути-йога улучшает настроение. «Студенты могут рассчитывать на музыкальный опыт, смешанный с битами, который даст им полное путешествие ума и тела, заставит их потеть и улыбнуться», — говорит Голд. «На занятиях мы фокусируемся на создании среды, которая позволяет ученикам полностью присутствовать в своем теле и не испытывать соблазна судить или сравнивать свои движения с человеком рядом с ними.«Свет обычно приглушен, музыка — громко, и инструкторы работают, чтобы погрузить вас в настоящий момент (как и на других занятиях йогой). Это заставляет ваш разум заниматься, и вы сосредоточиваетесь на веселье и потом, так что вы почти забываете о тех, кто вас окружает.

«Атмосфера в классе чрезвычайно обнадеживающая, и вы, вероятно, найдете даже самого скромного или застенчивого ученика, который на полпути срывает свою рубашку, чтобы встряхнуть ее в спортивном бюстгальтере».

Ожидайте движений, таких как воин I с круговыми движениями бедра, пульсация через планки и приседания в йоге, а также прыжки и отжимания чатуранга, чтобы заполнить тренировки, которые длятся от 20 минут до более часа.Идея: потеряться в моменте и движениях и хорошо провести время, пробивая движение! «Мы рассматриваем Бути как практику мы », — говорит она. «Эта практика напоминает вам на глубинном уровне ядра, что вы принадлежите . Шесть кубиков пресса, которые вы получаете, становятся приятным побочным эффектом ».

Вот как выглядит в действии класс бути-йоги для начинающих, проводимый самой Биззи:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что нужно знать перед первым занятием Buti Yoga

Веб-сайт Buti Yoga предлагает онлайн-трансляции как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, с различной продолжительностью и направленностью, например, дополнительная силовая работа или более глубокая тренировка кора. Вы также заметите оборудование, такое как ленты, и варианты движений следующего уровня, такие как балансировка рук. Помимо потоковой передачи, вы можете найти тренировки Buti в формате DVD или очные занятия по всей стране.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Имейте в виду, что вы будете работать с высокой интенсивностью и часто с быстрой скоростью, поэтому Голд советует следить за своей формой. Но знайте, что любой и любой уровень может присоединиться к классу, даже если вы никогда раньше не учились, — говорит Голд.

Сколько калорий можно сжечь с помощью бути-йоги?

Согласно Голду, посетители класса могут сжигать от 600 до 1000 калорий за сеанс.Но, конечно, это зависит от вашего типа телосложения, от того, насколько сильно вы его тренируете и сколько отдыхаете между этими кардио-всплесками или другими упражнениями.

Но если вы ищете другой способ оценить, стоит ли того заниматься бути-йогой, учтите, что эта бодрящая практика асан, вызывающая эндорфины, в значительной степени гарантированно поднимет ваше настроение — независимо от того, как быстро вы дрожите. Это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 поз йоги для лени, которые помогут вам выбраться из этой лени, такой как спад

Послушайте меня, когда я говорю это: лень — это образ жизни, люди. ТБХ, откладывание на потом и выполнение самого минимума — это действительно форма долбаного искусства — даже не думайте бороться со мной по этому поводу. К сожалению, в жизни есть дерьмо, и вы не можете просто прожить свой образ жизни с ленивой девушкой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому раскладывание коврика и включение некоторых поз йоги для лени в ваш день будет предоставит вам идеальный баланс супер-расслабленной йоги и всплеска продуктивности, чтобы вывести вас из спада, когда «я больше не буду двигаться».

Обычно, когда я чувствую себя ленивым AF, я обнимаю это, закутываюсь в самое уютное одеяло буррито, какое только возможно, и лени. Это. Из . Но в некоторые дни продуктивность и сосредоточенность действительно необходимы (тьфу, жизнь), и мне нужно найти что-то , которое заставит меня сдвинуться с мертвой точки и вывести меня из режима гибернации. Итак, йога снова приходит на помощь, друзья мои.

Если вы тоже переживаете спад, похожий на ленивец, и вам абсолютно необходимо , чтобы добавить немного продуктивности в свой день, но вы не знаете, с чего начать, попробуйте пройтись к коврику для йоги и добавить некоторые из этих сдержанных поз для вашего потока.Честно говоря, вы, вероятно, уже будете чувствовать себя довольно продуктивно, просто потому, что просто подготовили коврик для практики. Ах, как приятно быть ленивым.

1. Простая поза (Сукхасана)

Йога с Адриеном на YouTube

Легкая поза — это именно то, как это звучит, маленькие йоги: легкое лимонное сжимание. Бросьте упорную задницу на коврик и начните свой путь к полупродуктивному поведению в течение дня с простой и заземляющей сукхасаной.

Закройте глаза, поднесите руки к сердечному центру и сосредоточьтесь на своем дыхании.Здесь не требуется никакого движения — только тишина и присутствие.

2. Поза ребенка (Баласана)

expertvillage на YouTube

Принятие позы ребенка начнет раскрывать ваши бедра и плечи, при этом требуя минимальных усилий с вашей стороны. Могу ли я получить кулачковый насос для поз йоги, которые удлиняют ваше тело, но при этом вам кажется, что в них можно небрежно вздремнуть? Кто-нибудь? Пожалуйста?

Пока вы расслабляетесь в баласане, просканируйте свое тело и снимите ненужное напряжение, которое может у вас держаться.Сделайте глубокий вдох животом и медленно и громко выдохните через рот.

3. Поза горы (Тадасана)

Йога-журнал на YouTube

Поза горы — еще одна очень простая поза, которая позволит вам установить намерение на день и начать преодолевать спад, когда вы стоите прямо и твердо. перед ковриком.

Поставьте ступни на ширине плеч, ладонями наружу. Расслабьте плечи и представьте себе прямую линию энергии, восходящую от макушки вашей головы.Снова закройте глаза и позвольте настоящему моменту окутать вас.

Посмотрите на себя, найдите баланс между ленью и сосредоточенностью!

4. Поза стула (Уткатасана)

Тоник на YouTube

Добавление позы стула в вашу практику разогреет ваши ягодицы и проработает мышцы рук, поэтому рассматривайте эту позу как способ серьезно раскрутить мяч, когда вам нужно сжать некоторая продуктивность в свой день.

Когда вы снова садитесь в воображаемый стул, поднимите грудь и задействуйте корпус.Тепло, которое вы создаете в этой асане, скорее всего, вдохновит вас на то, чтобы вычеркнуть еще несколько вещей из вашего списка дел после того, как вы закончите с позой.

5. Поза дерева (Врикшасана)

Howcast на YouTube

Поза дерева или врикшасана — это идеальная поза для сосредоточения и выхода из состояния бездельничания. Эта уравновешивающая асана поможет вам очистить свой ум и обрести душевную выносливость, чтобы взять себя в руки и добиться цели, особенно в те дни, когда вы хотите сделать что-нибудь, , но , быть продуктивным.

На вдохе выберите неподвижный объект, на котором нужно сосредоточить свое внимание. На выдохе поднесите руки к сердечному центру, соединив большие пальцы рук с грудью. Если вы чувствуете себя супер-диким, можете попробовать закрыть глаза. Однако это может быть просто вызов, который мы оставим неленивым наблюдателям.

6. Повернутая поза головы к коленам (Паривртта Джану Ширсасана)

Искусство жизни на YouTube

Омолаживающая боковая растяжка может разбудить ваше тело и немного поднять настроение, так что вы можете поднять ягодицы и на самом деле делай то, что тебе нужно сделать в течение дня.

Примите вращающуюся позу голову к колену и позвольте силе этой асаны раскрыть ваше боковое тело и расширить грудь самым энергичным, но успокаивающим образом.

7. Поза с поднятыми ногами к стене (Випарита Карани)

Йога с Адриеном на YouTube

Реальный разговор: поза с поднятыми ногами к стене может быть единственной асаной, из которой состоит ваша практика, и вы бы по-прежнему были набрать несколько основных очков продуктивности за день.

Если просто поставить ноги к ближайшей стене, это поможет успокоить разум, отрегулировать пищеварение и даже успокоить менструальные спазмы, если это время месяца.

Это называется ленивая продуктивность. Поищи это.

Как заставить себя пердеть — DUDE Products

Эль Дудерино

Подобно тому, как мастера дзен могут управлять своим разумом, элитная группа парней может управлять такими же мощными телесными функциями: своим пердежом.

Нет, мы не говорим о том, чтобы сдерживать их. Мы говорим о том, что пердит по команде , впечатляющий подвиг, который может соперничать с поднятием брови и облизыванием локтя.Для слепого глаза пердеж кажется случаем. Но, как вы скоро обнаружите, заставить себя пердеть проще, чем вы думаете.

Эти пять проверенных и проверенных методов повысят вероятность метеоризма в вашу пользу.

Пуките на правильном топливе

Точно так же, как марафонцам нужен обильный завтрак в день соревнований, вам нужно правильное топливо в вашей пищеварительной системе, чтобы заставить себя пердеть. Если вы не читали этот пост о том, почему ваше пердеж так плохо пахнет, вот несколько продуктов, которые похожи на ракетное топливо от метеоризма:

  • Листовая зелень (особенно брюссельская капуста)
  • Фасоль
  • Молочные продукты (особенно мороженое)
  • Пиво и вино
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки
  • Газированные напитки (также могут вызывать отрыжку)

Теперь, когда у вас достаточно бензина в баке (и, возможно, вы чувствуете себя немного раздутым), вот как его выпустить.Мы должны отметить, что выполнение всех этих действий одновременно может вызвать запор.

Метод пердежа с глотанием воздуха

Из всех способов заставить себя пердеть, воздушная ласточка — самый простой (и наиболее социально приемлемый). Вот как это работает:

  1. Сядьте прямо на удобной поверхности
  2. Наполните рот воздухом (не вдыхайте его в легкие)
  3. Глотать воздух
  4. Повторяйте, пока не почувствуете, что захваченный газ движется вниз к вашему дерриеру

Держу пари, они не учили тебя этому трюку на уроках естествознания.

Метод пердежа с анальным вдохом

Поначалу это звучит как сверхчеловеческий подвиг — вдыхать задом? Но на самом деле это довольно просто. Точно так же, как вы можете заставить себя отрыгнуть, глотая воздух ртом, вы можете заставить себя пердеть, впуская воздух в задницу и выходя из нее.

  1. Лягте на ровную поверхность и подтяните ноги к голове
  2. Расслабьте прямую кишку и дайте воздуху медленно просочиться внутрь
  3. Продолжайте, пока не почувствуете, как взрывается приклад бомбы
  4. Let ‘er rip

Ради вашей репутации мы не рекомендуем проводить это упражнение публично.Но после долгого дня, связанного с пердежом (или какашкой) на работе, нет причин, по которым это не следует добавлять в ваш вечерний распорядок дня.

Позы йоги для уменьшения вздутия живота

Если вы думали, что поза вашего ребенка во время занятий йогой хороша только для улучшения гибкости и снижения кровяного давления, подумайте еще раз. Не дайте себя обмануть чистым изображениям и успокаивающим звукам — йога производит заведомо мерзкое пердеж.

Вот две позиции, где шансы нарезать задницу исключительно высоки:

Колени к груди (Апанасана)

Апана на санскрите означает «нисходящая жизненная сила», а асана означает «поза».»Как следует из названия, эта поза похожа на положение счастливого ребенка и предназначена для того, чтобы выводить токсины из вашего тела вниз, сквозь и из вашего тела. Перевод DUDE: это окончательная поза для разрыва задницы.

Не пугайтесь — вам не нужны никакие классы с завышенной ценой или гуру йоги, чтобы вызвать у вас метеоризм. Вы можете принять позу апанасаны в любом месте за пять простых шагов:

  1. Лежать на спину
  2. Согните оба колена
  3. Подтяните оба колена к груди
  4. Дышите медленно и глубоко
  5. Пусть ревет задняя часть

Начните с удерживания этой позы в течение 20 секунд за раз.Вашей «нисходящей жизненной силе» может потребоваться несколько минут, чтобы вырваться наружу.

Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Эта поза предназначена для того, чтобы расслабить хамми и пердеть. При правильном выполнении пашчимоттанасана улучшает пищеварение и расслабляет туловище, создавая идеальный шторм для идеального пердежа.

Вот как это делается:

  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой
  2. Положите руки рядом с телом и прижмите к полу
  3. Обведите бедра на шарнире и наклоните туловище вперед
  4. По мере того, как вы углубляетесь в позу, идите руками вдоль тела

После нескольких долгих вдохов ваша задница тоже должна выдохнуть.

Пук с приседаниями

Достаточно беглого взгляда на дискуссионные форумы на Bodybuilding.com, Reddit и Quora, чтобы увидеть, что пердеж в спортзале преследует почти каждого чувака, который входит в спортзал. Но есть одна зона тренажерного зала, которая, кажется, вызывает невидимые уровни ядовитых паров: стойка для приседаний.

Штангисты известны тем, что испытывают желудочно-кишечные приступы во время приседаний, что вполне понятно. Во-первых, тяжелое дыхание приводит к скоплению лишнего воздуха в пищеварительном тракте.Кроме того, научно доказано, что положение на корточках снижает нагрузку на кишечник.

Однако вам не нужно быть пауэрлифтером, чтобы выполнять вонючие приседания. Если вы хотите избавиться от газов по требованию, просто опуститесь в присед с собственным весом, согнув колени под углом 90 градусов. После нескольких движений вверх-вниз вы должны быть готовы к прохождению газа.

Овладеть искусством пердеть — впечатляющий подвиг. Но с большой силой приходит большая ответственность. Наша единственная задача — использовать эти стратегии для добрых, а не злых дел, таких как пердеть машину вашего друга в горячую печь или запечь кого-нибудь в постели.

Если вы заинтересованы в том, чтобы шуметь своим телом, мы научим вас отрыгивать по команде здесь .

6 поз йоги, которые помогут вам избежать травм спины

Есть много способов вызвать травму спины, особенно в нижней части спины. Травмы спины и боли могут иметь множество причин, например, слабость корпуса из-за отсутствия упражнений, длительное сидение с плохой осанкой, даже напряжение от слишком большого количества упражнений. Однако с помощью йоги вы можете тренировать и укрепить мышцы кора, облегчить боль от травмы спины, улучшить осанку и многое другое.Единственный недостаток? Йога потенциально может повредить вашу спину, в первую очередь лишив ее самой цели. К счастью, с этим руководством вы узнаете, какие позы лучше всего подходят для вашей спины, а каких следует избегать, чтобы вы могли практиковаться без травм спины.

Советы по защите от травм спины

Прежде чем приступить к изучению того, какие позы йоги хороши и вредны для безопасности вашей спины, важно понять, почему йога может вызвать травму спины и как этого избежать.Йога может быть очень эффективным средством для снятия боли в спине, поскольку она растягивает и укрепляет мышцы, обеспечивающие поддержку спины и позвоночника, но только при правильной практике.

Двигайтесь медленно и устойчиво

Люди, которые только начинают заниматься йогой, и пожилые люди особенно склонны к травмам спины, связанным с йогой. Это связано с тем, что большинство травм, возникающих в результате занятий йогой, являются результатом неправильной формы и слишком быстрого движения при растяжке. Ключ в том, чтобы принимать позы медленно и удлиняться, а не просто опускаться в них.Быстро принять позу — это все равно, что сесть на беговую дорожку и начать бег с максимальной скоростью, вместо того, чтобы задавать себе темп и постепенно увеличивать скорость.

Установить фундамент

Растяжка должна начинаться с использования мышц в качестве основы для движения. Отсюда вы можете начать медленно удлинять и растягивать свое тело, используя правильную форму. Доктор Лорен Элсон, инструктор Гарвардской медицинской школы, заявляет: «Когда я выполняю поворот в поту, я должна помнить, что цель позы не в том, чтобы вращаться так быстро и далеко, насколько это возможно. Вместо этого мне нужно активировать основные мышцы и почувствовать, как будто мой позвоночник удлиняется. Затем я могу медленно поворачиваться, пока не почувствую сопротивление, и удерживать, пока мне удобно, а затем напряжение исчезнет ».

Другие наконечники

Помните, что боль при растяжении — это способ вашего тела дать вам понять, что что-то не так. Если это произойдет, медленно расслабьтесь, чтобы не повредить спину.

Конечно, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять йогу в свой режим упражнений, особенно если в настоящее время у вас болит спина.Вам также следует избегать занятий йогой, если вы страдаете от перелома позвоночника, грыжи межпозвоночного диска или других серьезных проблем со спиной.

Информирование инструктора по йоге о вашей боли и ограничениях также поможет защитить вашу спину от травм. Узнав о вашей конкретной боли, ваш инструктор, скорее всего, либо предложит вам изменения для определенных поз, либо даст вам рекомендации, которые помогут избежать нагрузки на вашу спину. Есть даже студии и занятия йогой, которые специализируются именно на снятии боли в спине.

Позы йоги, которых следует избегать

Следующие позы считаются особенно сложными. Если вы новичок в йоге или просто пытаетесь избежать рискованных растяжек, вам стоит держаться от них подальше, особенно если вы занимаетесь без кого-то, кто поможет вам их выполнить.

Складывание вперед

Как в сидячих, так и в стоячих позах со сгибом вперед обычно изгибается спина, одновременно сгибая переднюю часть тела. Обычно это происходит при попытке подтянуться как можно ближе к пальцам ног, потому что округление позвоночника увеличивает длину.Проблема в том, что подобное округление позвоночника может привести к растяжению мышц, а в крайних случаях даже к разрыву связки или диска. Помимо увеличения риска получения травмы, изгиб спины в этом положении также мешает вам в полной мере использовать растяжку во всем теле, например, в подколенных сухожилиях.

Однако, если вы планируете попробовать эту позу, следующие советы могут помочь вам оставаться в безопасности.

  • Избегайте наклона позвоночника, вместо этого наклоняйте его тазом.Сядьте, поставив ступни прямо перед собой, сохраняя прямой и высокий позвоночник. Затем отведите ягодицы, чтобы найти седалищные кости, и заземлите себя. Убедитесь, что макушка головы совпадает с копчиком.
  • Из этого положения переместите грудь к бедрам, сохраняя при этом прямой позвоночник. Вы должны почувствовать наклон, исходящий от вашего таза, а туловище должно двигаться, как рычаг.
  • Остановитесь, как только достигнете точки, когда вы больше не сможете опускаться ниже, не изгибая позвоночник.
  • Не забудьте опустить лопатки вниз по позвоночнику, чтобы грудь оставалась открытой во время этой позы.
Отводы

Позы с изгибом назад являются наиболее частой причиной травм спины, связанных с йогой, потому что в этих позах сложнее всего оставаться в безопасности. Кроме того, такие позы, как Мостик, Колесо и Кобра, требуют сгибания позвоночника, что, как известно, причиняет вред. стресс. Кроме того, искривление позвоночника, которого требует эта поза, может вызвать защемление позвонков или нервов, мышечные спазмы и болезненность спины, особенно в нижней части позвоночника.Это будет включать в себя такие позы, как поза верблюда. Рекомендуется избегать этой позы, если у вас проблемы с межпозвоночным диском.

Вот несколько советов, как оставаться на месте при выполнении прогибов назад.

  • Подобно сгибаниям вперед, движения в прогибах назад должны исходить от вашего таза. Однако разница в том, что вместо того, чтобы сосредоточиться на движении копчика назад, вам нужно переместить центр таза вперед.
  • При этом убедитесь, что вы тянете тазовое дно вверх, к пупку.Если вы этого не сделаете, вы рискуете вывести таз наружу без надлежащей поддержки. Это также поможет задействовать мышцы кора, особенно поперечные мышцы живота.
  • Продолжайте поднимать грудь, продолжая растяжку, особенно когда вы чувствуете, что ваш позвоночник изгибается назад. Поднимая грудь, вы убедитесь, что между позвонками остается пространство, избегая защемления.
Скручивания

Повороты — это обычно мягкие позы, предназначенные для растяжения и расслабления позвоночника, но есть много вещей, которые вы должны помнить, чтобы получить максимальную отдачу от этих поз и избежать травм.Поворот с выпадом — это распространенная поза с поворотом, которая может вызвать травму. Хотя есть способы практиковать скручивания, которые помогут избежать травм спины, если вы страдаете от вздутия межпозвоночного диска, вы, вероятно, захотите избегать поз, связанных со скручиванием. Эти позы могут оказывать давление на межпозвоночные диски, и если вы не соблюдаете правильную технику, вы можете в конечном итоге принять эту позу, вместо того, чтобы позволять брюшному прессу управлять движением.

Чтобы защитить спину во время поворота, помните следующее.

  • Держите позвоночник прямо на протяжении всего поворота. Может возникнуть соблазн изогнуть позвоночник, но вам нужно держать его прямо, чтобы избежать травм и получить от этой позы все преимущества. Вытяните позвоночник прямо и высоко и сохраняйте его прямолинейность во время скручивания.
  • Убедитесь, что вы держите плечи и спину вниз, а не подтягиваете их к ушам. Вы также должны держать макушку на одной линии с копчиком, как при наклоне вперед.
  • Вы также можете помнить о бедрах, чтобы убедиться, что ваш таз сбалансирован. Обе бедренные кости должны находиться в одной плоскости, не перемещаясь ни перед, ни над другим. Это сохранит стабильность позвоночника и предотвратит растяжение мышц или связок.

Во время любой позы йоги вы, вероятно, почувствуете искушение посмотреть в зеркало, на своего инструктора или на остальных участников класса, но это вызывает чрезмерное напряжение в шее. Если голова не совпадает с остальной частью позвоночника, это создаст ненужную нагрузку на шейный отдел позвоночника, поэтому важно сосредоточиться на том, чтобы голова находилась на одной линии с остальным позвоночником.

Безопасные позы йоги для спины

Считается, что эти позы очень безопасны для спины и не представляют риска травм.

Поза ребенка

Поза ребенка удлиняет и выравнивает позвоночник, расслабляя его и снимая давление, чтобы обеспечить хорошее растяжение. Чтобы правильно практиковать эту позу, выполните следующие действия.

  • Стоя на коленях на коврике, держите колени на ширине плеч, ступни вместе позади себя.Глубоко вдохните и на выдохе положите туловище на бедра.
  • Отведите ребра от копчика и отведите макушку головы от плеч, чтобы удлинить шею и позвоночник.
  • Затем положите лоб на землю и вытяните руки перед собой.
  • Удерживайте эту позу 1-3 минуты.
Поза кошки / коровы

Поза кошки / коровы обеспечивает разгибание позвоночника, способствует подвижности и снимает напряжение в пояснице.Эта поза также позволит вам ознакомиться с нейтральным положением позвоночника, что будет полезно при выполнении других поз, а также улучшит вашу осанку.

  • Начните эту позу на четвереньках, удерживая плечи на запястьях, а бедра на коленях.
  • Медленно вдохните, а на выдохе округлите позвоночник и опустите голову к полу (это «кошачья» часть этой позы).
  • Снова вдохните и поднимите голову, грудь и копчик к потолку, выгибая спину (это «коровья» часть этой позы).
  • Удерживайте эту позу 1-3 минуты.
Собака лицом вниз

Собака лицом вниз — отличная поза для растяжки подколенных сухожилий и икр, что может облегчить боль в пояснице. Вы также можете изменить эту позу для комфорта, слегка согнув колени, если ваши подколенные сухожилия и икры особенно напряжены.

  • В позе позы ребенка держите руки на полу, сядьте на колени, поднимите ягодицы и вернитесь в позу собаки лицом вниз.
  • Широко разведите пальцы и выпрямите ноги, медленно опуская пятки к земле.
  • Позвольте голове расслабиться между руками и направьте взгляд сквозь ноги или вверх на пупок.
  • Удерживайте эту позу 1-3 минуты.
Поза саранчи

Поза саранчи укрепит ваши мышцы спины и кора и имеет самый низкий риск травм по сравнению с любой позой изгиба спины.

  • Начните с того, что лягте на живот и переплетите пальцы над крестцом на конце позвоночника.
  • Выпрямите ноги и задействуйте их, приподняв их вместе с грудью от пола.
  • Затем нажмите пупком на коврик и направьте взгляд прямо перед собой, чтобы шея оставалась естественной.
  • Сведите лопатки вместе, отводя их от ушей.
  • Не сжимайте ягодицы слишком сильно, так как это помешает этой позе укрепить ваши основные мышцы.
  • Не поднимайте взгляд слишком высоко.Это сократит шею сзади и сдавит шейный отдел позвоночника.
Собака лицом вверх

Собака лицом вверх — это базовая поза йоги, цель которой — расширить грудную клетку и раскрыть легкие, чтобы укрепить мышцы позвоночника, рук и плеч.

  • Начните с живота и положите ладони по обе стороны грудной клетки.
  • Надавите равномерно на каждый палец и ладонь.
  • Ваши плечи должны быть прямо над запястьями.
  • Затем поднимите корпус так, чтобы на коврике остались только ладони и носки стоп.
  • Убедитесь, что вы максимально задействуете ноги, чтобы не сдавливать поясничный отдел позвоночника.
  • Держите лопатки вместе, чтобы грудь оставалась открытой.
  • Расслабьте ягодицы и задействуйте бедра, и убедитесь, что смотрите прямо перед собой, чтобы ваша голова оставалась на одной линии с остальной частью позвоночника, избегая любого сжатия.
  • Вы также должны убедиться, что ваши запястья находятся прямо под вашими плечами и что ваш вес равномерно распределен по ладоням, иначе вы можете получить травму запястья.
Напольная дуга

Цель напольного поклона — раскрыть грудь и растянуть переднюю часть тела. Эта поза также может помочь облегчить незначительную боль в спине и в то же время укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

  • Для этой позы начните с живота и возьмитесь за каждую лодыжку с внешней стороны.
  • Вытяните ноги и поднимите руки, медленно вытягивая грудь к потолку.
  • Затем подтяните колени и ступни друг к другу, пока они не станут на расстояние бедер, и втяните лодыжки, удерживая ступни в движении.
  • Будьте осторожны, не позволяйте ногам слишком широко раздвигаться, так как это вызовет сжатие нижней части спины.
  • Также убедитесь, что вы активно бьете руками, чтобы не повредить колени.

Хотя йога обычно считается восстанавливающим и расслабляющим действием, вам нужно убедиться, что вы используете правильную форму и правильно задействуете свое тело, чтобы избежать травм спины. Если у вас болит спина, мы рекомендуем вам поговорить с врачом перед тем, как начать заниматься йогой, но даже после того, как вы получите согласие, не забывайте следовать этим советам и избегать рискованных поз. Примите необходимые меры предосторожности и получите максимум удовольствия от практики йоги!

Приходите к нам в Институт позвоночника на северо-западе!

В Институте позвоночника Northwest мы хотим помочь вам получить удовольствие от занятий, которые вам нравятся! Наша команда хирургов удобно расположена в районе Сиэтла и поможет вам вести более мобильную жизнь!

Свяжитесь с нами сегодня по телефону (888) 712-0318 или посетите наш сайт, чтобы записаться на бесплатное обследование МРТ.Мы предлагаем комплексный пакет услуг, который позволяет нам составить индивидуальный план, чтобы помочь вам вернуться к любимым занятиям и получить максимальную отдачу от занятий, которыми вы занимаетесь.

Не ждите, верните свою жизнь! Позвоните в Институт позвоночника!

5 поз йоги для получения энергии

Устали? Мы вас слышим. И йога может помочь. Кундалини, или наука о дыхании и углах, учит избегать традиционных статических поз, чтобы пробудить космическую энергию, которая, как считается, дремлет во всех нас. Следующие 5 поз йоги от Анны Гетти, инструктора Golden Bridge Yoga в Лос-Анджелесе и создателя серии DVD, включая «Пренатальную йогу Божественной матери», дадут вам хороший заряд энергии и особенно эффективны в качестве утренней йоги.

Удерживайте каждую позу до 20 минут. Увеличенная длина тела и движения в каждой позе будут способствовать достижению и поддержанию энергетических максимумов. Когда вы практикуете эти позы, держите глаза закрытыми. Настройтесь на практику, повторяя « Онг Намо Гуру Дев Намо » (произносится « онг на мо гоо роо дайв на мо ») — «Я преклоняюсь перед творческой мудростью в себе» — три раза.

1. Сгибание позвоночника / катание на верблюде

Рон Кадис


Сядьте, скрестив ноги, держитесь за икры или голени. Вдохните и поднимите грудь вперед и вверх. Вдохните и выдохните, поворачивая спину подбородком к груди. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Продолжайте 3 минуты. Это движение высвобождает заблокированную энергию в позвоночнике.

БОЛЬШЕ: Как лучше выспаться ночью — когда-либо

2.Ego Eradicator

Рон Кадис


Сядьте, скрестив ноги. Поместите пальцы (без больших пальцев) на ладони противоположных рук так, чтобы кончики пальцев находились прямо под складкой пальцев на холмиках рук. Оставьте большие пальцы открытыми, как будто вы путешествуете автостопом. Поднимите руки над головой под углом 60 градусов. Быстро дышите через нос, делая акцент на выдохе, как задыхающаяся собака (это называется «Дыхание огня»). Держите от 1 до 3 минут. Чтобы закончить, сведите вместе большие пальцы над головой, разведите остальные пальцы и отпустите руки.

(Используйте йогу, чтобы сжечь жир на животе и получить тонус с головы до пят с DVD Prevention о плоском животе, посвященном йоге.)

3. Рычажные насосы

Рон Кадис


Переплетите пальцы перед собой. Сожмите руки так, чтобы суставы смотрели наружу, ладони внутрь. Вдохните, поднимите руки вверх и над головой. Выдохните, опустите руки до колен. Продолжайте это движение с сильным вдохом, вдыхая руки вверх, выдыхая руками вниз. Начните с 3 минут и увеличивайте до 7 минут.Чтобы закончить, сделайте вдох, подняв руки вверх. Задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните и отпустите руки. Перекачивающее движение стимулирует поток энергии от позвоночника к другим частям тела.

БОЛЬШЕ: Ваша 5-минутная программа для убийцы, Ageless Arms

4. Поза растяжения

Рон Кадис


Сядьте на пол, вытянув ноги. Возьмитесь каждой рукой за соответствующий большой палец ноги. (Или схватитесь за лодыжки или голени.) Вдохните и выгните спину прямо и вверх. Выдохните, наклонитесь в талии и опустите голову к коленям. Вдохните, прогнитесь назад и выпрямите, выдохните, согнитесь в талии. Продолжайте это движение в постоянно увеличивающемся темпе в течение 1-3 минут. Быстро сгибаясь вперед и назад, энергия распределяется по всему телу. Вы даже можете почувствовать легкое головокружение.

5. Поза на платформе для спины

Рон Кадис


Сядьте на пол, поставив ноги перед собой.Поместите руки на 6–12 дюймов позади ягодиц, кончики пальцев обращены к ступням. Поднимите задницу с пола. Сжимая ягодицы, бедра и икры, задействуйте пресс. Откиньте голову назад так, чтобы вы находились на прямой линии от макушки до кончиков пальцев ног. Удерживайте позицию и начинайте быстрое дыхание огня. Продолжайте 1 минуту. Чтобы закончить, задержите дыхание и позу на 15 секунд. Плавно опустите тело на пол и расслабьтесь в позе трупа.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Простых упражнений и поз йоги для кровообращения

Плохое кровообращение часто является результатом малоподвижного образа жизни. Очень простой и естественный способ восстановить кровообращение — повысить уровень активности. Если вы работаете на работе, на которой вы сидите в течение длительного периода времени, это тоже может затруднить кровообращение.

Просто повысив уровень активности, от интенсивных упражнений до простого подъема со стула, вы сможете ощутить преимущества правильного кровообращения.

Ниже вы найдете широкий спектр занятий и упражнений, которые вы можете выполнять для улучшения кровообращения.

Упражнения при плохом кровообращении

Прогулка

Самое простое упражнение — ходьба — отличный способ улучшить кровообращение. Возьмите за привычку пропускать лифт и вместо этого подниматься по лестнице. Даже небольшая ежедневная прогулка может изменить ваши симптомы.

Исследование, проведенное Институтом физических упражнений и экологической медицины Техасской пресвитерианской больницы, показало, что умеренное количество аэробных упражнений, таких как ходьба, несколько раз в неделю, может улучшить кровообращение в мозгу на 15 процентов.

Ведущий исследователь Ронг Чжан объяснил: «Есть много исследований, которые показывают, что упражнения улучшают работу мозга у пожилых людей, но мы точно не знаем, почему улучшается работа мозга. Наше исследование показывает, что это может быть связано с улучшением притока крови к мозгу ».

Педаль

Лягте на спину, положив руки по бокам. Если вы чувствуете напряжение в пояснице, для большего комфорта можно положить руки под ягодицы.Отрывайте ноги от пола и начинайте крутить педали, как на велосипеде. Чем больше вы поднимаете ноги, тем лучше вы улучшаете кровообращение. Продолжайте ездить на велосипеде, пока не почувствуете, что в ногах течет кровь, а боль не утихает.

Подъем ног

Начните с того же положения на полу, что и в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу и держите ее перпендикулярно полу. Убедитесь, что ваша ягодица прижата, а нижняя часть спины остается отпечатанной на полу.Удерживайте, пока не почувствуете, как кровь снова течет к вашим ступням, икрам и бедрам. Повторите упражнение для левой ноги. Также можно поднять обе ноги к потолку, упираясь в стену. Другой вариант — вращать лодыжки, пока ноги все еще высоко подняты.

Делайте сгибания в коленях

Лежа на спине, прижать одно колено к груди, держась за колено. Чередуйте указание и сгибание стопы в этом положении. Обратите внимание на форму и не торопитесь выполнять упражнение.Убедитесь, что мышцы икры и сухожилия вокруг лодыжек напрягаются. Отпустите и поменяйте ноги.

Приседания с упражнением на тягу с эспандером

Держась за ленту сопротивления, которая обернута вокруг неподвижного объекта, присядьте. Когда вы поднимаетесь, выполняйте тягу, когда вы отводите руки назад, держа локоть согнутым под углом 90 градусов.

Отжимания

Это можно делать на пальцах ног или на ногах. Сначала лягте на пол на живот.Выведите руки по бокам от тела. Теперь поднимите вес тела, а затем снова опуститесь.

Насосы до щиколотки

Это упражнение улучшает кровообращение в икрах и стопах. Сядьте на пол и вытяните одну ногу перед собой. Поочередно двигайте ногой к себе, чтобы она была прямой, а затем сгибайте ее вперед, как если бы она указывала от вас. По сути, такое же движение, как нажатие на газ в машине и отпускание.

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину и положите одну руку на живот, а другую на грудь.Вдохните и попытайтесь поднять руку от живота. Когда это происходит, вы дышите диафрагмой. Если рука на груди поднимается, значит, вы дышите неправильно и не так глубоко.

Пробивка и кручение

В положении стоя поставьте одну ногу впереди другой, и ваша стойка должна напоминать стойку боксера / бойца. Сначала рука должна быть перед вашим лицом, как будто вы защищаете себя от удара. Когда вы бьете, вы вытягиваете одну руку вперед и поворачиваете вес своего тела.Это означает, что слегка приподнимите пальцы ног. Чередуйте удары между руками.

Эти упражнения помогут вам уменьшить дискомфорт и боль, улучшив кровообращение. Наряду с правильным контролем веса и здоровой диетой с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки, это прекрасный способ уменьшить симптомы. Для достижения наилучших результатов избегайте высоких каблуков и облегающей одежды, не скрещивайте ноги в сидячем положении и часто меняйте положение сидя или стоя.

Позы йоги для улучшения кровообращения

Поза горы: Есть много исследований, которые показывают, что упражнения улучшают работу мозга у пожилых людей, но мы не знаем точно, почему улучшается работа мозга.Наше исследование показывает, что это может быть связано с улучшением притока крови к мозгу.

Поза стула: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Теперь поднимите руки над головой так, чтобы ладони соприкоснулись в молитвенной позе над головой. Вытягивая руки вверх, медленно сгибайте колени как можно сильнее, не причиняя боли или травм. При этом ваши руки естественным образом начнут наклоняться вперед. В это время важно, чтобы ваши бедра соприкасались или как можно ближе друг к другу.Теперь попробуйте поднять руки к ушам. Наклоните таз и округлите позвоночник, создав немного полый живот. Задержитесь на 30 секунд и медленно дышите через нос

Воин II: Чтобы завершить стойку воина 2, начните с выпада, поставив правую ногу перед левой. Ваше правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а пальцы ног должны быть направлены в сторону передней части комнаты (или прямо вперед).

Поверните туловище так, чтобы оно было обращено вперед вместе с вашей левой ногой.Ваша задняя нога должна быть прямой, а правая ступня должна быть на одном уровне со вторым и третьим пальцами ноги.

Теперь вдохните и поднимите руки и руки так, чтобы они были прямо на уровне плеч.

Держите корпус в напряжении и оставайтесь в этом положении от 12 до 15 вдохов.

Треугольник: Для этой позиции представьте, что вы становитесь треугольником. Чтобы добиться треугольной формы, вытяните переднюю ногу из позы с вытянутым боковым углом, чтобы теперь обе ноги были прямыми, но все еще расставленными.

Теперь ваша правая рука будет на полу — или на блоке для йоги, если необходимо, — но больше не на колене. Ваша левая рука теперь прямо к небу. Задержитесь в этом положении на 12 вдохов.

Если вы не можете дотянуться рукой до пола, ее можно положить на голень.

Когда вы выполните все три позы для правой стороны, вы можете повторить их для левой стороны.

Собака вниз: Обычная поза йоги, которая начинается с четвереньков. Поднимитесь на все конечности и поднимите ягодицы в воздух.Ваше тело должно быть в форме треугольника. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов.

Yoga Lunge: Начните из положения стоя. Сделайте большой шаг вперед, пока оба колена не образуют угол 90 градусов. Не позволяйте колену касаться земли. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой.

Голубь: Поза голубя — довольно продвинутая техника йоги, поэтому убедитесь, что вам удобно, прежде чем пытаться принять позу. Начните с положения планки или отжимания.Поднимите одно колено вверх так, чтобы оно оказалось на полу рядом с противоположной рукой. Сдвиньте вторую ногу назад, опускаясь на согнутую ногу. Повторите с противоположной ногой.

Савасана: Шавасана, также известная как «поза трупа», является одной из самых расслабляющих, восстанавливающих и омолаживающих поз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *