Польза степпера: Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Содержание

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

 Каталог степперов нашего магазина 

 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом.

Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

  • укрепляют мышцы в тренируемой области;
  • улучшают мышечный тонус;
  • формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

  1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
  2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
  3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
  4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
  5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

  • Проработка мышечного корсета.
  • Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
  • Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
  • Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
  • Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
  • Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
  • Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
  • Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
  • Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
  • Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
  • Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

  • Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
  • Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Польза и эффективность тренажера степпера.

  1. Разновидности степперов
  2. Есть ли польза от тренировок?
  3. Какие мышцы работают во время тренировки на степпере
  4. Какие могут быть противопоказания?
  5. Рекомендации по использованию

Когда речь идет о тренировках дома, степпер – один из лучших вариантов. Компактный, мобильный, недорогой, но при этом высокоэффективный – благодаря этим факторам он обрел высокую популярность.

Кардионагрузка, получаемая во время занятий на тренажере, направлена на сжигание жира и похудение, приведение тела в тонус, укрепление сосудов и сердца. Движения, выполняемые на степпере, приближены к подъему по лестнице, и нацелены на эффективную проработку ног и ягодиц. А эспандеры или подвижные поручни, которыми оснащаются профессиональные модели, подключают к тренировке верхний плечевой пояс и руки, что обеспечивает комплексную проработку тела.

В этом обзоре мы расскажем, какие мышцы задействуются во время тренировки, разберемся, приносит ли он пользу и поговорим о правильной технике занятий.

Разновидности степперов

Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:

Максимально приближены к подъему по лестнице;

Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;

Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.

В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением. Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.  

Есть ли польза от тренировок?

Степперы позиционируются как универсальное устройство. Регулируя степень сопротивления платформ, тренажер может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Этот вид кардиотренажеров часто используется в реабилитационных центрах для нормализации функций опорно-двигательной системы и восстановления после травм. Занятия на степпере дома полезны для здоровья и имеют много плюсов:

  • Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Коррекция фигуры и похудение за счет активного сжиганий калорий;
  • Проработка не только нижней части тела, но и пресса, спины;
  • Развитие координации;
  • Ускорение метаболических процессов и кровообращения;
  • Снижение объемов проблемных участков, подверженных возникновению целлюлита: низ живота, бедра;
  • Профилактика варикозного расширения вен.

какие мышцы работают и что качает степпер

О том, что ходьба является одним из самых полезных и (главное!) доступных в любом возрасте занятий сказано немало. Что может быть еще полезнее? Только ходьба по лестнице. Её успешно имитирует один из представленных в нашем спортивном интернет-дискаунтере тренажёров — степпер. 

Для чего нужен степпер? Какие мышцы можно развить с помощью этого тренажёра? Существуют ли противопоказания к занятию на нём? Об этом и многом другом мы расскажем вам на данной странице, где начинающие «покорители физических нагрузок» могут почерпнуть максимум полезной информации.

Разновидности степперов

Заглянув в наш интернет-дискаунтер, вы сможете убедиться в том, что количество степперов от самых разных отечественных и зарубежных производителей велико. Но все их можно разделить на три ключевые категории. Перечислим их:

Классические степперы

Вам хотелось бы улучшить свою физическую форму за счёт наличия в вашем доме подчёркнуто компактного и полезного устройства? Вы только приступаете к тренировке своего тела и хотели бы принести максимальную пользу мышцам ног, а также сердечно-сосудистой системе? В этом случае стоит обратить внимание на данный вариант.

Чем хорош классический степпер?

• Вариант тренажёра без изысков, оптимален по стоимости именно в нашем дискаунтере 

• Он в точности имитирует подъём вверх по лестнице, что делает тренировку полезной для сердца и сосудов

• Польза для мышц ног и ягодиц при использовании разных стратегий тренировки несомненна, что делает степпер настоящей находкой для подлинных ценителей многофункциональных спортивных агрегатов.

В инструкции к степперу указывается его тип. Он может быть механическим (более простым, но возлагающим на ноги занимающегося серьёзную нагрузку) либо электромагнитным (усовершенствованным в техническом отношении, позволяющим легче варьировать темп, минимизируя и максимизируя интенсивность занятий, за счет регулировки степпера).

Балансировочные степперы

Имитация путешествия вверх по лестнице – это вотчина классического степпера? Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да, сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы – к чему эти стеснения? – делают более привлекательными и женщин, и мужчин.

Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела, и вы можете развить их, сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа?

Дело в том, что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре, вы можете, как бы, перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря. Так развивается координация движений. И не только развивается, но и восстанавливается, если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта.

Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются, что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер, как непривычен новичку велосипед, на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете, как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата.

Поворотные степперы

Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы», где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять, если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера. Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнить далеко не на каждой скамье.

Не хотите, чтобы у вас «висели бока»? Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере, который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать

• Поясницу
• Мышцы пресса
• И, главное, косые мышцы живота.

Всё осуществляется в домашних условиях? Именно! В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра.

Какие же мышцы развивает тренажер – степпер?

Степперы — каких мышц занятия на этом виде тренажёра касаются в первую очередь?

Как становится понятно из прочитанного выше – количество задействованных в ходе тренировки мышц напрямую зависит от типа устройства. Но есть и те участки тела, которые тренируются всеми без исключения типами устройств, как механическими, так и электромагнитными, как классическими, так и балансировочными/поворотными.

• Ягодичные мышцы. Максимальное воздействие на этот участок осуществляется при так называемом «тяжелом» шаге, с увеличенной нагрузкой и полусекундной задержкой ноги в конце выполнения упражнения.
• Квадрицепсы, а ещё прямые и латеральные, плюс медиальная широкая — всё это можно «обнаружить» на передней поверхности бедра. Прочувствуйте их: поставьте ногу на степпер, не спешите «продавливать» педаль. Напряжение в этот момент идёт именно на переднюю поверхность бедра. Можем начинать. • Двуглавая мышца бедра тоже не остаётся безучастной. К ней подключаются полусухожильная, полуперепончатая мышцы. Не поленитесь найти эти важнейшие мышцы в анатомическом атласе человека. Ведь так важно прочувствовать в ходе занятий все участки!
• Икроножная мышца включена в работу по полной. И это радует, так как красивые спортивные икры всегда выделяли на пляже и женщин, и мужчин. • А что же сгибатели бедра, колена? Эти мышцы, которые в тренированном состоянии позволяют человеку до глубокой старости чувствовать себя молодым, тоже активно включены в работу.

И это только «классика». А что, если сделать выбор в пользу степпера группы мышц иного плана — балансировочного и поворотного типа, либо выбрать степпер с присоединёнными к нему эспандерами для проработки мышц рук?

• Мышцы спины
• Пресс
• Руки (бицепс, плечевой пояс)

Всё задействовано! Целый тренажёрный зал на дому к услугам тех, кто решил заботиться о своём здоровье всерьёз! Тренажёр лестница-степпер вам в помощь! Как заниматься на степпере, чтобы развить определённые группы мышц?

Вопрос о том, какие мышцы тренажёры-степперы развивают в первую очередь, интересует, безусловно, каждого новичка. Но не менее важен вопрос, как тренироваться, чтобы преуспеть в развитии конкретного участка тела, возможно, являющегося проблемным для конкретного спортсмена?

Квадрицепсы бедра

Квадрицепс — данные мышцы разрабатывает степпер классического типа. Да-да. Тот самый, который имитирует ходьбу по лестнице. Для проработки квадрицепса лучше выбирать вариант, альтернативный «кардио». Не стоит бежать быстро. Квадрицепс лучше всего тренируется тяжёлым шагом. Как это понимать? Увеличиваете нагрузку, уменьшаете количество повторений в минуту. «Долой» кардиорежим с его 60-ю повторениями. Это для похудения, а ещё – для тренинга сердца/сосудов. Вам предстоит обрести красивую поверхность бедра. И делается это непросто даже на степпере. Выберите нагрузку, с которой вы можете выполнить 20 повторений в минуту и приступайте, с усилием «продавливая» педаль степпера.

Сделайте паузу после серии повторов. Сколько серий выполнить за один визит в тренажёрный зал или подход к тренажёру, который стоит дома? Прорабатывающие квадрицепс профессионалы делают пять подходов. А вот новичкам будет достаточно трех или даже двух. Напоминаем о необходимости постоянного контроля над дыханием, которое должно быть достаточно глубоким и ритмичным. И над пульсом. Он не должен быть чрезмерно учащённым. Не стоит вгонять квадрицепс в перетренированность. Он должен отдыхать, чтобы расти. И будет вполне достаточно, если этой мышце уделять внимание вы будете не более 2 раз в неделю.

Большие ягодичные мышцы

Ни в коем случае не стоит пренебрегать тренингом этой части тела. Проблемы органов таза начинаются здесь. Уделять внимание ягодичным мышцам стоит и женщинам, и мужчинам. Занятие для формирования красивых ягодиц будет состоять из следующих фаз. Для начала будет неплохо поработать на устранение излишков жира. Ведь под ними мышцы будут просто не видны. Тренажёр-степпер такие возможности даёт тем, кто тренируется на похудение (минимум нагрузки, максимум продолжительности – в районе часа). А что же непосредственно работа над мышцами, прорабатываемыми степпером – какие варианты использовать?

Диаметрально противоположные. Вы увеличиваете нагрузку, делая ее краткосрочной. Выпрямленная спина подаётся вперёд, а таз, как бы, отставляется немного назад. При этом для проработки таких мышц степпером необходимо переносить вес на пятку, давя именно ею на педаль. Не стоит бояться и отступать, если на первых порах вам будет казаться, что упражнение невыполнимо. Не боги горшки обжигают. Да, чрезмерная нагрузка нежелательна. Поэтому выберите посильную, с которой двадцать повторений (каждой ногой) будут выполнены вами не на пределе сил. Всё получится! Красивая форма весьма важной части тела — дело времени. Двуглавые мышцы бедра

Метод тренинга, который будет здесь наиболее уместен, избирается, исходя из индивидуального уровня подготовки спортсмена и состояния организма. Если в районе, где расположена двуглавая мышцы, есть серьёзный запас жировых отложений, необходимо чередовать упражнения на похудение (большое – 60-70 – количество повторений) и длительный тренинг в классическом режиме.

Помните: вам нужно поработать над «проблемной мышцей» не месяц и не два. Красивый рельеф двуглавой мышцы бедра формируется месяцы или даже годы. Как только жировая прослойка сошла, можно переходить к более серьезной работе.

Степпер — какие мышцы мы тренируем именно в классическом варианте. С выпрямленной спиной и правильным положением ног (носки смотрят чуть в стороны) тренируются именно двуглавые мышцы бедра. Вот только нагрузку нужно сделать куда более серьезной, а количество повторений уменьшить в три или даже четыре раза.

Сколько подходов? На первых порах хватит трёх. И не забывайте давать мышцам отдохнуть. Как между подходами, так и между тренировками. Зная, изучив степпер, какие мышцы работают на нем кроме двуглавых, спокойно переходите к тренировке икроножных.

Икроножные мышцы

Взявшись правой рукой за левую икру, оцените, как у вас с икрами в настоящий момент? Если в ладони оказался кусок похожего на студень дряблого мяса, не стоит отчаиваться. Всё поправимо! Степпер даёт прекрасную возможность проработать икроножные мышцы. Вместо жирных и непривлекательных икр мужчина и женщина могут «наработать» на степпере поджарые, спортивные мышцы. Они будут вызывать взгляды восхищения на пляже у окружающих!

Для начала, если ощущается лёгкая степень ожирения, икроножным мышцам нужно дать возможность похудеть. Тренируйтесь 15-20 минут, делая упор именно на носок (нагрузка в данном случае будет идти на икру). Но при этом следует понимать, что регулировка степпера должна предполагать минимальную нагрузку на спортивном агрегате.

Когда речь зайдёт непосредственно о прокачке икроножных мышц, количество повторений в одном из 3-5 подходов нужно минимизировать до 20, но нагрузку выставить такую, чтобы, выполняя это количество повторений, вы были почти на пределе возможностей. Приятное гудение в икрах… м-м-м – это здорово!

Общие сведения по развитию мышц на степпере

Не так-то просто разобраться в том, какой именно степпер от какого (отечественного или зарубежного, именитого или не очень) производителя идеально подойдёт тем, кто сейчас читает эту страницу.

Абсолютно все представленные на нашем сайте спортивные агрегаты соответствуют ГОСТам, имеются подробные инструкции к степперу, где, в том числе, идёт описание воздействия на группы мышц.

Но, конечно же, самая подробная инструкция, как и сведения, имеющиеся в сети, не дадут той полезной информации, которую может дать специалист.

Наши эксперты спортивного оборудования всегда готовы прийти на помощь. Мы подскажем, какой вариант лучше именно для вас – с учётом целей, стремлений, возможно, пережитых проблем со здоровьем. Проблемы остаются в прошлом у тех, кто выбирает для себя спорт.

Понятию «тренажёр лестница-степпер» можно придать почти сакральный, магический смысл. Отказавшись от лифта и начав с небольшой ежедневной тренировки на лестнице, вы обязательно поверите в себя и захотите приобрести спортивный агрегат, который принесёт пользу вам и вашим близким вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Счастья, здоровья и благополучия! Ваш Mir-Sporta. com.

Степпер – есть ли толк?

Степпер является достаточно популярным вариантом среди людей, которые хотят приобрести в дом эффективный тренажер, который можно будет легко спрятать под тот же диван. Своё название степпер получил из-за принципа своего действия. Английское слово “step” переводится как “ступенька”, а сам тренажер симулирует бесконечную ходьбу вверх по ступенькам.

Какая польза от степпера

Компактные размеры данного тренажера не должны вас смущать. На деле, степпер задействует большое количество мышц, однако, сразу стоит понимать, что степпер направлен на укрепление только группы мышц ног. Потому степпер называют женским тренажером. Однако, также, с помощью степпера, можно создать нагрузку для мышц рук и пресса. Для этого используйте специальные утяжелители на руки, или купите степпер с рычагами для рук.

Проблемы, которые может решить степпер

  1. Уменьшение объема бедер и ягодиц – тренажер эффективно устраняет лишний объем на бедрах и ягодицах. При этом, вам нужно всего-навсего шагать “по ступенькам”.
  2. Целлюлит – поскольку наиболее подверженные целлюлиту области расположены как раз в районе ягодиц и бедер, то степпер сможет оказать вам огромную услугу при устранении данной проблемы. Дело в том, что упражнения на степпере способствуют улучшению кровообращения, а также выводу шлаков и токсинов из вашего организма, что в сумме поспособствует разглаживанию кожи и устранению целлюлита.
  3. Похудение – данный тренажер также направлен на сжигание калорий. При правильной нагрузке и времени проведения упражнений вы сможете сбросить до 250 калорий за одно занятие.

Как заниматься на степпере

Для того, чтобы ощутить максимум пользы от степпера, на нем нужно правильно заниматься. Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут. Спину нужно держать ровно т.к. в противном случае можно не только не добиться желаемого эффекта, но и нанести вред позвоночнику. Начинайте тренировку в неспешном темпе и старайтесь его постепенно наращивать до того момента, когда почувствуете сильную нагрузку на ноги. После этого отработайте некоторое время в данном темпе, а затем медленно его снижайте вплоть до конца занятия. Для эффективной тренировки будет достаточно 30-40 минут занятия пару раз в неделю либо 10 минут ежедневно.

Как видите, для того чтобы держать себя в форме, совсем не обязательно покупать громоздкие тренажеры. Главное – это ваше старание и желание, а не размер вашего тренажера. И степпер – ярчайшее тому доказательство.

Тренажер для ног — степпер, плюсы и минусы — Trensalon.ru

Для получения красивого и подтянутого тела существует множество средств, но какие из них наиболее эффективны? Часто используются такие приспособления, помогающие без особых усилий строить свои мышцы. Эффективность тренажера степпер подтверждается сотнями специалистов, поскольку достаточно уделить тридцать минут в день, чтобы получить красивые и подтянутые ноги.

Отличное решение для домашних тренировок


ренажер, чтобы заниматься самому без вреда для здоровья? Главные различия приспособлений – в способе действия: одни являются механическими, а другие – электронные. Также, могут отличаться по способу движения и внутренним особенностям конструкции.

Преимущества механического варианта в том, что она простая и недорогая, поскольку не оснащается мини-компьютером. Такие тренажеры не обладают функциональностью, как электромагнитные модели, но все же пользуются значительной популярностью благодаря определенным причинам:

  • доступная стоимость;
  • мобильность и быстрая сборка;
  • компактные размеры, потому можно хранить в небольшом помещении или брать с собой в дорогу.

Преимущества тренажера степпер электронного типа заключаются в наличии миникомпьютера. Его задача заключается в контроле занятий, расчете нагрузки, проведенного времени, а также количество калорий и шагов. Тут же имеются датчики, которые следят за частотой пульса – необходимая функция для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Различия тренажера по типу движения

Учитывая размеры и особенности конструкций, можно выделять, как обычные, так и классические степперы. Описание заключается в том, что они обладают повышенными габаритами и комплектуются с дополнительными рычагами, что позволяет тренировать дополнительно большую группу мышц.


Одним из популярных типов для домашнего пользования является поворотная модель. Ее достоинство в дополнительно оснащенной поворотной стойке. Это помогает тренировать не только ноги, но и боковой пресс, спину и грудь. Польза тренажера степпер касается почти всех групп мышц, что позволит подтянуть свое тело простыми упражнениями.

Также распространенным представителем тренировочных приспособлений можно назвать балансировочную конструкцию. Принцип ее схож с качелями, когда одна педаль опускается вниз, а вторая идет вверх. Таким образом, центр тяжести смещается из одной стороны в другую. В результате, получается комбинированная нагрузка ног, талии и боковых мышц спины. Советы и рекомендации, специалистов подтверждают, что занятия на этом тренажере помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, которые не до конца задействуются при обычных тренировках.

Существуют ли минусы и как их избежать?

Любой тренажер не только несет пользу для физической формы, но имеет определенные недостатки:

  • коленные суставы часто перегружаются;
  • тренировки проходят однообразно, иногда даже скучно, потому без просмотра любимых сериалов или прослушивания музыки просто не обойтись;
  • мини-степпер является эффективным средством, но это всего лишь тренажер для новичков, потому профессионалам он не подходит по причине низкой нагрузки;
  • не динамичная, статичная нагрузка не дает должного эффекта, потому стоит комбинировать с другими упражнениями для похудения.

Недостатки тренажера степпер, конечно, бросаются в глаза, но это не значит, что придется затрачивать больше времени на тренировки с ним, чем при обычных упражнениях. Это совершенно не сложно, намного проще, чем стандартные приседания или бег, и дает возможность эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.

Грамотное выполнение тренировок – залог успеха

Методом решения большинства проблем является правильное следование инструкций. Та же ситуация связана с использованием тренажеров. Чем правильнее его будут использовать, тем быстрее будет результат. Специалисты подготовили определенные рекомендации по тому, как достичь успеха:

  • проводите тренировки регулярно;
  • важно правильно выполнять технику упражнений;
  • перед началом обязательно проведите разминку, а после – дыхательные упражнения;
  • контролируйте пульс;
  • держите ровную осанку.

О том, как правильно заниматься на тренажере степпер точных указаний нет. Лучше проконсультироваться со своим тренером, который подготовит вам индивидуальную программу тренировок на этом приспособлении.

СТЕППЕР – мой зимний помощник. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вот уже зима на подходе… Организм начинает готовиться к холодному времени года – хочется жирного и калорийного. Совсем скоро мы будем реже и менее продолжительно гулять, редко выезжать на природу и гораздо меньше двигаться, нежели в теплое время. Именно за зиму большинство из нас набирает новые килограммы и повышает риск возникновения множества болезней связанных с ограничением физической активности. Я для себя эту проблему решила два года назад – купила мини-степпер.

Теперь каждый год 1-го ноября у меня начинает действовать правило: смотреть телевизор можно только занимаясь на степпере. Хочешь посмотреть 15-минутные новости – вставай на степпер, полуторачасовой фильм – вставай на степпер, устала заниматься – будь добра выключай телевизор. Боюсь в этом месте в меня «будут кидать камни» спортсмены, тренеры и фитнес-инструкторы, ведь это не полноценные тренировки, а так небольшие упражнения время от времени… И конечно же они правы… Но большинство из нас не может выделить на посещение фитнес-центра даже 1 час, ведь у нас дети, работа, хозяйство и т.д. Кроме этого, у подавляющей части населения либо нет рядом подходящего спортивного зала либо нет возможности выделить на его посещение средства из семейного бюджета. Именно поэтому я считаю, что маленький и совсем недорогой тренажер может стать хорошим помощником для занятий физкультурой и борьбы с лишним весом.

А теперь немножко о том, что такое степпер, в чем его польза и противопоказания.

Что такое степпер:
Степпер – это спортивный тренажер, имитирующий шаги по лестнице. Занятия на степпере относятся к аэробным (обогащение организма кислородом) и кардио (тренировка сердечно-сосудистой системы) нагрузкам. Основное предназначение этого тренажера – проработка мышц ягодиц, бедер и икр. В зависимости от вида степпера и варианта выполнения упражнения можно также тренировать мышцы спины, пресса и даже рук и плеч.
Большинство степперов имеют небольшие размеры и поэтому очень подходят для дома.

Польза степпера:

  • Улучшение мышечных тканей организма, в особенности ягодиц, бедер и ног.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Тренировка органов дыхания.
  • Борьба с лишним весом.
  • Помощь в избавлении от целлюлита.
  • Регулярные тренировки на степпере, как и большинство видов физической активности, очень хорошо влияют на работу нервной системы, помогают справиться со стрессами, депрессиями и плохим настроением.

Какие мышцы тренирует степпер:
Основное предназначение степпера – тренировка мышц ног, бедер и ягодиц. Степперы, оснащенные рычагами или эспандерами также позволяют хорошо прорабатывать мышцы рук, груди, плеч, спины и живота.

Степпер для похудения:
Аэробные нагрузки требуют затраты большого количества энергии и поэтому являются хорошим средством для сжигания жира. Для того чтобы тренировка на степппере была эффективна и результаты по похудению были видны, тренироваться необходимо регулярно и не менее 30 минут.

Отзыв о степпере или мои впечатления:
Как я уже писала выше, два года назад я приобрела степпер, а именно недорогой поворотный мини-степпер с эспандерами. Впечатления от занятий на степпере у меня только положительные:

  1.  Самое главное и неожиданное преимущество от занятий – у меня перестали болеть колени. До этого я мучилась с болями лет 7 точно.
  2. Вот уже две зимы подряд я не набираю лишние килограммы, соответственно к купальному сезону их не приходится сбрасывать.
  3. Так как я решала поставить занятия в зависимость от телевизора, то их длительность у меня варьируется от 15 минут до 1 часа. Тренировка за просмотром новостей или любимых передач проходит быстро и незаметно.
  4. Я живу в маленькой квартире, где каждый кусочек пространства на вес золота. Тренажер занимает очень мало места и по окончании занятия просто задвигается под стол.

Где купить степпер:
Декатлон

 

Занимайтесь на степпере с удовольствием и будьте здоровы!
О том, как совместить обычную жизнь и здоровый образ жизни читайте в «Дневнике здоровья«.

Эффективна ли тренировка на степпере?

Степпер представляет собой удобный и эффективный шаговый кардиотренажер. Внешне он выглядит как платформа со встроенными педалями, имитирующими ходьбу по лестнице. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок на степпере, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений и соблюдать технику выполнения движений.

Польза тренировки на степпере

Во время выполнения разных упражнений на тренажере в работу задействуется практически весь мышечный аппарат. Наибольшую нагрузку испытывают мышцы бедер (в первую очередь передней и задней поверхности), голеней, стоп, ягодиц, живота (прямые и косые), спины. Комплексные упражнения позволяют подключить также к движению мышцы рук и плеч. Интенсивное сокращение скелетных мышц заставляет более активно работать миокард. Именно этим объясняется кардионагрузка.

Если заниматься на степпере правильно и регулярно, то через несколько недель можно добиться ощутимых положительных изменений в здоровье и фигуре. Польза от тренировок на шаговом тренажере проявляется в виде:

  • Улучшения кровообращения в сердце, легких и периферических отделах тела.
  • Укрепления мышечного корсета и формировании стройного рельефа тела.
  • Коррекции координации и повышения показателей выносливости.
  • Уменьшения целлюлита на проблемных участках (бедрах, ягодицах).
  • Снижения массы тела и уменьшения объемов бедер, талии, ягодиц.

Следствием улучшения кровотока во всем теле является повышение иммунного ответа организма на инфекции, усиление обменных процессов, укрепление кожных покровов. Тренировки на степпере дарят хорошее настроение, снимают стрессы, повышают работоспособность.

Степпер, как и любой другой кардиотренажер, имеет некоторые ограничения по применению. К противопоказаниям относится восстановительный период после травм, перенесенный инфаркт или инсульт, хронические болезни легких, беременность на поздних сроках, высокая температура, артериальная гипертензия.

Как правильно заниматься на степпере

Тренажер, предназначенный для активной ходьбы, имеет простую инструкцию по применению. Перед началом выполнения упражнений на степпере, стоит ознакомиться с правилами и некоторыми нюансами. Они помогут грамотно спланировать программу тренировок и получить максимальный эффект от движения. Список рекомендаций включает:

  1. Начинать тренировку на степпере следует с пятиминутной разминки.
  2. Стопы ставят параллельно друг другу с полной опорой на педали.
  3. Любые упражнения начинают и завершают в спокойном темпе.
  4. Для увеличения расхода калорий чередуют быструю и медленную ходьбу.
  5. При выполнении упражнений нельзя сводить и полностью выпрямлять колени.
  6. Нагрузки от занятия к занятию увеличивают постепенно, начиная с малой.

Рекомендуется принимать во внимание также общие правила, которые касаются условий проведения тренировочных занятий. Рекомендуем покупать только оригинальный товар, например степпер купить в интернет магазине Спортмаркет — Украина. Во-первых, любая тренировка должна проводиться в проветренной комнате. Во-вторых, за час до упражнений и после них нежелательно принимать пищу. Это негативно сказывается на самочувствии по время тренировки и снижает расщепление жировых запасов в теле.

Упражнения на степпере

Чтобы тренировки на шаговом кардиотренажере не превратились в монотонное занятие, рекомендуется составлять комплекс из разноплановых упражнений. Это помогает не только разнообразить эмоциональную составляющую тренировок, но и включить в работу разные группы мышц.

Обычную ходьбу на степпере выполняют по следующему алгоритму. Стопы ставят на педали, руки сгибают в локтях. Шагают в спокойном темпе 5 минут, помогая движению руками. Ускоряются и переходят на бег. Через минуту возвращаются на шаг. Ходьбу в спокойном темпе продолжают 5 минут. Далее делают минутный перерыв и повторяют цикл еще 2 раза. После двухнедельных тренировок на степпере увеличивают длительность ходьбы на 3-5 минут.

Чтобы усложнить комплекс упражнений, параллельно со степпером используют гантели или эспандер. Каждый прием повторяют 15-20 раз и после этого дают рукам отдохнуть. При выполнении ходьбы в спокойном темпе руки с утяжелителем отводят в стороны и вновь опускают вниз. Опущенные руки с гантелями поднимают, сгибая бицепс и не отрывая локтей от боковой поверхности тела. Руки разводят в стороны, согнув в локтях. Далее делают жим наверх, выпрямляя руки.

Чтобы не совершать ошибок при выполнении упражнений на степпере, важно контролировать положение стоп и тела. Корпус нельзя сильно наклонять вперед, а пятки отрывать от педалей. Еще одна ошибка, которую совершают, когда занимаются на степпере с поручнями, связана с полной опорой тела на руки.

Шаговый тренажер способен помочь в улучшении здоровья, снижении веса и формировании красивых форм тела. Для того чтобы получить желаемый «волшебный» эффект, необходимо правильно заниматься на степпере, грамотно составить комплекс упражнений и придерживаться регулярности занятий.

Каковы преимущества упражнений на шаговом тренажере? — heydayDo

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более двух лет назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шагового тренажера

Регулярные упражнения на лестничном или ступенчатом тренажере обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он может тонизировать и укреплять все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также тихая во время работы.

Включены научные ресурсы

Как я обычно здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, используемые в эта статья.

Повысьте физическую форму на ступенчатом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дают нам обычные тренировки на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение — это аэробное упражнение с малой ударной нагрузкой

Шаговый тренажер считается упражнением с малой ударной нагрузкой, потому что ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

В двух словах это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ноги отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой отдачей, которые, безусловно, имеют свой набор преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или кого-либо еще, кто имеет дело с болью в суставах, артритом или проблемами потери костной массы, такими как остеопения. или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с малой нагрузкой — отличная альтернатива.

Шаговые упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему

Вы когда-нибудь задыхались, поднимаясь по лестнице? Эти типы машин имитируют движения наших ног при подъеме по лестнице.

Мы чувствуем это в мышцах ног

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30-60-минутных кардиотренировок.

Устойчивое состояние просто означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация сердец. рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Heart Strong

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы приобретем больше выносливости, и обычные задачи, требующие физических усилий — , такие как перенос продуктов вверх по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Тренировка для подъема по лестнице на открытом воздухе.

Сжигать калории и худеть на степпере

Сжигает ли степпер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговой машине?

Чтобы выяснить это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, подъемники по лестнице и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

  • Возраст: 61
  • Вес: 180
  • Рост: 6 футов 2 дюйма
  • Активность: ступенчатая машина
  • Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — за каждый час на шаговой машине я сжигаю где-то около 572 калорий.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Эксперты клиники Мэйо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем, на каждый фунт похудания.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания с помощью шагового тренажера с числами, указанными мной выше, на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку 6 раз в неделю (на 3 часа) , мои сожженные калории примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам нужен калькулятор, чтобы определить ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам бесплатный .)

И если я исправлю свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3500 меньше калорий в неделю.

Сочетая лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + сокращаю 5200 калорий в неделю больше , чем то, что я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты соглашаются, что 1-2 фунта в неделю — это безопасная сумма потери веса.

Силовые тренировки на степпере

Ваша нижняя часть тела станет сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это связано с тем, что степперская тренировка обеспечивает форму силовой тренировки для всех основных групп мышц нижней части тела.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление:

Таким образом, по мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего времени подъема по лестнице.

Прогрессивная тренировка с отягощениями

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности, как это, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудении.

ВИИТ для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, когда вы путешествуете в умеренном темпе в течение 30–60 минут.

И вы будете сжигать необходимое количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Не заблуждайтесь: последовательно выполняйте , что принесет вам пользу.

Но как бы вы хотели сжигать больше калорий, а также лучше улучшать кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на низкоинтенсивную программу HIIT на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как ВИИТ

Вы знакомы с ВИИТ?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя полную выкладку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза больше времени, чем ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

Я довольно подробно изучил исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, в лучшие времена. Если вам интересно:

Что такое низкоинтенсивная тренировка HIIT

HIIT для пожилых людей

Ваш искренний привет на моем Mini StairMaster

Мини-степпер портативный

Одно из действительно преимуществ степпера для меня — то, что он приятный компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры составляют 21 x 14 x 4 дюйма, и он весит всего 14 фунтов.

Вот как он выглядит:

Его легко взять с собой на поездки или убрать, если нужно.

Я могу с легкостью тренироваться, где захочу — упражнения для укрепления ног и кардио упражнения в номере отеля в любое время, когда мне этого хочется.

Я провел здесь подробный обзор тестирования продуктов , несколько мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с оборудованием для фитнеса, таким как традиционные подъемники по лестнице, эллиптические тренажеры или беговые дорожки.

Вы можете отлично тренироваться, не тратя на это большой кусок недвижимости в своем доме.

Шаговый тренажер — тихий тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора, и нет никакого шума ваших ног, ударяющих по тренажеру, как вы слышите, когда вы на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы о шаговых упражнениях

Вот ответы на несколько распространенных вопросов о степперах и степперах.

Какие мышцы тонизируют степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все основные мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

Лестничный степпер — отличный тренажер для кардиотренировок

И не забывайте о своей самой важной мышце — сердце. Степперы могут улучшить здоровье вашего сердца:

* Они могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление.

* Такие упражнения, как подъем по лестнице, подъем по лестнице и реальный подъем по лестнице, могут значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы тоже

* Подъем по лестнице укрепляет сердечные мышцы, обеспечивая насыщенную кислородом кровь для мышц вашего тела.

* Увеличение потребления кислорода мышцами увеличивает количество имеющейся у них энергии, что вы будете ощущать как обладающие большей выносливостью и силой в течение более длительного периода времени.

Будет ли шаговый двигатель тонизировать мой живот?

Аэробные упражнения на степпере не приведут к прямому тонусу вашего живота, если вы не будете выполнять изометрическую подтяжку мышц брюшного пресса на протяжении всей тренировки.

Но поскольку регулярные аэробные упражнения — это хороший выбор для похудения, время, проведенное на мини-ступенчатом степпере, поможет тонусу мышц живота проявиться в конечном итоге благодаря сжиганию калорий.

Это улучшит внешний вид вашего желудка , если вы объедините его с более низкокалорийной диетой, как мы рассматривали ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

И тренажеры для подъема по лестнице, и беговая дорожка обладают очень хорошими преимуществами для здоровья в зависимости от того, как они используются.

Лестничный степпер лучше обеспечивает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия для людей, которые не хотят подвергать суставы нагрузке, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе на беговой дорожке.

И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что она обеспечивает более высокие нагрузки, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Завершение

Связанные статьи здесь, в лучшие временаDo

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, время для меня, чтобы выйти отсюда (ой) 😄 .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперов и оборудования для подъема по лестнице будет полезно для вас, и желаю вам удачи в вашем фитнес-путешествии.

— greg

Август 2021 г.

Какая польза для здоровья от мини-степперов? | Live Healthy

Автор: Brandi Junious Обновлено 2 апреля 2018 г.

Мини-степпер — это компактный тренажер, который можно легко и удобно перемещать.Некоторые из них имеют ручки, но большинство из них представляют собой простые ножные блоки, которые позволяют тренироваться, преодолевая сопротивление. Они обеспечивают умеренную тренировку и могут положительно повлиять на ваше здоровье, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему, тонизируя мышцы нижней части тела и помогая вам похудеть.

Cardiovascular Fitness

Регулярное использование мини-степпера может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Шаговое движение, используемое при выполнении упражнений с мини-степпером, имитирует ходьбу, которая является умеренной аэробной нагрузкой.По данным клиники Мэйо, чтобы получить пользу от использования мини-степпера для сердечно-сосудистой системы, вам необходимо использовать его не менее 150 минут в неделю. Вы можете распределить занятия по упражнениям в течение недели или даже провести несколько занятий за один день, но каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.

Muscle Tone

При выполнении упражнений с мини-степпером задействуются те же мышцы, которые необходимы для ходьбы или подъема по лестнице. При каждом шаге ваши ноги должны испытывать небольшое сопротивление.Таким образом, регулярные упражнения с одним из них могут помочь тонизировать мышцы нижней части тела, включая ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Чем чаще вы его используете, тем больше четкости вы увидите в этих мышцах. Вы также приобретете мышечную выносливость, поскольку ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам. Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

Weight-Loss

Мини-степперы могут помочь вам похудеть, поскольку вы сжигаете калории каждый раз, когда тренируетесь с одним из них.Поскольку это умеренное упражнение с низкой нагрузкой, вы не сжигаете много калорий каждый раз, когда выполняете его. Но при постоянном выполнении интервальных тренировок с мини-степпером можно увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, как утверждает доктор Дэвид Мусник на сайте TrueStarHealth.com. Доктор Мусник говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, было бы хорошо делать как ваши более длительные занятия аэробикой каждый день (от 45 до 60 минут), так и интервалы в течение дня».

Works At Work

Поскольку мини-степперы компактны, их можно легко спрятать под столом и использовать во время работы.Сидение за столом в течение всего дня может негативно сказаться на вашем здоровье из-за количества часов, которые вы проводите в сидячем положении. Однако использование мини-степпера в офисе может помочь вам сжечь до 100 калорий за каждый час его использования. Согласно исследованию Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии, исследователя из клиники Майо, если вы будете использовать мини-степпер в течение двух часов в день, а не просто сидеть за своим столом, вы можете потерять 40 или более фунтов в год.

12 преимуществ для подъемника по лестнице, которые вам абсолютно необходимо знать

Мы все слышали совет пользоваться лестницей, а не лифтом.Подъем по лестнице имеет смысл для вашего общего здоровья, но также оказывается одним из лучших способов достичь отличной формы, похудеть и достичь максимальной эффективности сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, большинство людей не используют в полной мере подъемник по лестнице. Вот дюжина преимуществ для подъема по лестнице, которые вам абсолютно необходимо знать.

Преимущество № 1: Тонус мышц

Подъемник по лестнице обеспечивает целенаправленную тренировку ягодиц, бедер, бедер и брюшного пресса. Вы прорабатываете нижнюю часть тела с переменным сопротивлением в стиле быстрого повторения, при котором ваши ноги двигаются в полном диапазоне движений.При подъеме по лестнице основное внимание уделяется областям тела, в которых женщины, особенно, склонны накапливать жир. Фактически, когда вы используете подъемник по лестнице, вы будете прорабатывать каждую из ключевых мышц ног 120 раз в минуту. По сути, вы выполняете мега-подходы с большим количеством повторений. Это очень эффективный способ нарастить мышечную массу без жира. Это делает подъем по лестнице отличным вариантом для создания ягодиц, чтобы произвести впечатление.

Преимущество № 2: усиление сердечника

Когда вы поднимаетесь по лестнице, ступеньки продолжают идти к вам, одна за другой.Через некоторое время вам, вероятно, захочется сутулиться, чтобы дать телу передышку. Однако, оставаясь в вертикальном положении с задействованным корпусом, вы укрепляете мышцы живота и поясницы. Движение бедра, связанное с вашим шагом, также задействует ваши внешние косые и межреберные мышцы. Все это в сумме дает довольно эффективную тренировку для кора, в то время как вы прорабатываете остальную часть тела.

Преимущество № 3: Прочность костей

Подъем по лестнице — это упражнение с опорой на вес.Это потому, что он настраивает пользователя против силы тяжести. При этом увеличивается плотность костей. Это делает подъем по лестнице отличной мерой защиты от такого возрастного заболевания костей, как остеопороз.

Преимущество № 4: Снижение веса

Подъемник по лестнице является более эффективным сжигателем калорий, а это означает, что он поможет вам быстрее сжигать жир. Фактически, сделать 10 шагов по лестнице так же эффективно, как сделать 38 шагов по ровной поверхности, например, при ходьбе по беговой дорожке.Это означает, что подъемник по лестнице почти в 4 раза эффективнее по времени.

Итак, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице? Ну, это зависит от вашего веса. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Это потому, что вашему телу на каждом шагу приходится преодолевать большее сопротивление. Например, человек с массой 68 кг потребляет около 91 калории за десять минут, а человек с массой тела 81 кг — около 109 калорий за то же время.

За час тренировки по лестнице человек весом 68 кг сжигает около 546 калорий.Чтобы сбросить полкилограмма жира, требуется дефицит в 7000 калорий. Это означает, что при прочих равных, ежедневная часовая тренировка на подъемнике по лестнице приведет к тому, что человек теряет полфунта жира в неделю.

Совместное исследование, проведенное в Англии и Северной Ирландии, проанализировало эффективность подъема по лестнице как средства сердечно-сосудистой тренировки. 12 участниц исследования женского пола попросили подняться по лестнице из 200 ступенек. Женщины не занимались физическими упражнениями. Женщины перешли от подъема по лестнице один раз в день к тому, чтобы делать это шесть раз в день (они поднялись на лифте обратно к исходной точке).Это означало, что женщины тренировались максимум 12 минут в день.

Через восемь недель физическая форма женщин значительно улучшилась. У них повысился уровень холестерина и снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 33%.

Автор исследования, Колин Борехэм, доктор философии из Ольстерского университета в Северной Ирландии, пришел к выводу: «Это одно из лучших доказательств того, что короткие тренировки могут иметь огромную пользу для здоровья».

При подъеме по лестнице задействуются основные мышцы вашего тела: бедра, ягодицы и спина.Подобно тому, как приседания сжигают больше калорий, чем разгибания ног, выполнение движений, которые постоянно прорабатывают эти основные группы мышц, сжигает больше калорий, чем кардио-варианты, ограничивающие задействование мышц.

Есть еще одна причина, по которой подъемник по лестнице является таким эффективным сжигателем жира. В то время как большинству видов кардиоупражнений требуется некоторое время, чтобы поднять вас до зоны сжигания жира, когда вы занимаетесь подъемом по лестнице, вы очень быстро попадаете в эту зону. Фактически, 20-минутный сеанс погрузит вас в зону сжигания жира на 19 минут.

Преимущество № 5: Повышенный VO2 Max

VO2 Max означает максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время аэробных упражнений. Потребление кислорода является ограничивающим фактором при выполнении упражнений. Чем больше вы сможете принять, тем дольше вы сможете тренироваться. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вашему сердцу и легким приходится усердно работать, чтобы поставлять кислород, необходимый вашему организму для поддержания тренировки. Чем больше вы продвигаетесь в этой тренировочной зоне, тем больше будет улучшение вашего VO2 max — и тем лучше будет ваша сердечно-сосудистая выносливость.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , молодые женщины поднимались по лестнице для коротких тренировок пять дней в неделю. По завершении восьминедельного исследования показатель VO2 max улучшился в среднем на 17%.

Преимущество № 6: Низкая ударная нагрузка

Подъемник по лестнице не только обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы; он делает это без каких-либо ударов по суставам. На самом деле вы зависаете в космосе, поэтому ваши ноги не касаются земли.Это хорошие новости для ваших лодыжек и колен.

Преимущество № 7: выброс эндорфинов

Восхождение по лестнице — тяжелая работа. Однако прилагаемые вами напряженные усилия вознаграждаются выбросом эндорфинов — химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые вызывают чувство эйфории после завершения тренировки. Это означает, что в конце сеанса вы почувствуете себя истощенным, но при этом почувствуете себя очень хорошо.

Преимущество № 8: лучше, чем подниматься по настоящей лестнице

Подъемник по лестнице имитирует подъем по настоящей лестнице.Когда вы поступаете по-настоящему, вам придется снова спуститься. Однако при спуске по лестнице могут возникнуть проблемы с коленями. Когда вы спускаетесь, ваша соединительная ткань постоянно должна действовать как тормоз, чтобы противостоять силе тяжести. Гравитация также заставляет вас воздействовать на каждый шаг с большей силой, чем хотелось бы.

Однако, когда вы используете подъемник по лестнице, вы не сталкиваетесь с этими проблемами. Вы постоянно поднимаетесь вверх, а это значит, что ваша соединительная ткань и суставы не будут изнашиваться.

Еще одна причина, по которой подъемник по лестнице лучше, чем по настоящей лестнице, заключается в том, что настоящая вещь не может обеспечить вам различные уровни сопротивления. Однако для подъемника по лестнице это так же просто, как повернуть ручку. Это позволит вам нацелить свои тренировки на потерю жира, силу или набор мышц.

Преимущество № 9: Вы проживете дольше

Подъем по лестнице позволит вашему сердцу и легким работать намного эффективнее. Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизится, ваше кровяное давление нормализуется, и вы снизите уровень холестерина ЛПНП.

Польза подъема по лестнице для сердечно-сосудистой системы и связанное с этим влияние на смертность изучались теми же исследователями, которые упоминались выше в разделе «Потеря веса». На этот раз доктор Борехэм и его команда проанализировали результаты исследования здоровья сердца почти 13 500 мужчин, которые поднимались в среднем на 700 шагов каждую неделю. Исследователи обнаружили, что мужчины снизили риск смерти на 20%. Чтобы добиться аналогичного эффекта при ходьбе, вам придется преодолеть около двух миль, что займет от 30 до 40 минут. Тем не менее, мужчины смогли подняться по лестнице за считанные минуты.

Преимущество № 10: Это очень удобно для пользователя

Нет никакой кривой обучения с подъемником по лестнице. В конце концов, мы все раньше поднимались по лестнице. Это означает, что пользоваться машиной может любой желающий. Лестничный подъемник особенно полезен для людей, восстанавливающихся после травм. Это не только естественное движение, но и абсолютно безударное.

Преимущество № 11: отлично подходит для бегунов

Если вы бегун, добавление тренировки по лестнице в свою программу будет разумным шагом. Бегунам для успеха нужна сила и мощь нижней части тела.Поскольку подъем по лестнице противостоит силе тяжести, он обладает обоими этими качествами.

Подъем по лестнице помогает бегунам развивать равновесие и координацию движений. Это позволяет вам воздействовать на мышцы-стабилизаторы, такие как средняя ягодичная мышца, которые не получают особой стимуляции во время бега. И сам факт того, что вы на мгновение балансируете на одной ноге, улучшает ваше равновесие, сводя к минимуму риск травм во время бега.

Еще одно важное преимущество подъема по лестнице для бегунов состоит в том, что уклон при подъеме по лестнице обязательно будет намного больше, чем все, что вы встретите на дороге.Это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, чтобы получить больше кислорода. По словам Энн Мур, магистра медицины, физиолога и тренера по бегу из Чарльстона, Южная Каролина, «это учит ваше тело использовать кислород и быстрее преобразовывать его в энергию».

Преимущество № 12: Вариант тренировки

Подъемник по лестнице предлагает несколько вариантов, чтобы вы могли сохранять свежесть и бодрость во время тренировок. После того, как вы привыкнете наступать на каждом шагу на мельнице, поставьте перед собой задачу пройти каждый второй шаг.Сначала вы, вероятно, захотите держаться за поручень, когда будете вносить это изменение. Вы также можете проработать разные группы мышц (подколенные сухожилия и икры), идя назад по лестнице.

Подъемник по лестнице — отличный тренажер для включения в круговую тренировку. При использовании в сочетании с другими кардиотренажерами и тренажерами с отягощениями вы получите отличную тренировку для работы всего тела. Вот пример распорядка, который вы можете использовать в следующий раз, когда будете в тренажерном зале:

Каждое упражнение следует выполнять без отдыха между ним и следующим.В конце цикла отдохните минуту. Когда вы сможете повторить этот распорядок 10 раз, вы поймете, что действительно в хорошей форме.

Вот еще несколько вариантов подъема по лестнице, чтобы ваш разум оставался свежим, а ваше тело гадало:

Альтернативные подъемы ног — при шаге в среднем темпе наклонитесь вперед в талии и вытолкните правую ногу прямо позади себя. Обязательно сокращайте ягодицы во время отдачи. Когда вы вернетесь к следующему шагу, балансируйте, а затем повторите с левой ногой на следующем шаге.

Шаг приседания — примите параллельную стойку приседания на лестнице и продолжайте шагать из этого положения. Вскоре ваши квадроциклы загорятся.

Sumo Step — Когда вы переходите между шагами, делайте преувеличенный шаг влево, имитируя походку борца сумо. Обязательно сохраняйте нейтральное положение позвоночника и расправьте плечи.

Подножка в сторону — Поверните корпус лицом влево. Поднимитесь правой ногой, затем перекреститесь и поднимитесь левой ногой.Сделайте заранее заданное количество шагов на этой стороне, а затем переключитесь на правую сторону. Просто делайте это медленно, так как это требует некоторой координации.

Заключение

Существует очень мало тренажеров для сердечно-сосудистой системы, которые могут сравниться с бесчисленным множеством преимуществ для подъема по лестнице. От похудания до укрепления и тонизирования мышц, до увеличения VO2 max и значительного улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы — подъемник по лестнице делает все возможное. Если вы еще не добавили подъем по лестнице в свой распорядок дня, не пора ли вам приступить к задаче подъема по лестнице?

Каковы преимущества использования лестничного шагового станка

Лестничные шаговые тренажеры становятся все более распространенными в домах и спортзалах по всей стране.При регулярном использовании они являются отличным способом сжигания жира, тонизирования мышц и поддержания формы. Если вы хотите добиться реальных результатов от тренировки, ступенчатый степпер — отличный выбор.

Лестничные степперы влево, эллиптические тренажеры вправо

Как работают лестничные степперы?

Прелесть степперов в том, что они обеспечивают отличную и безопасную кардиотренировку, имитируя подъем по лестнице. Причина, по которой это делает тренировку такой хорошей, заключается в том, что она позволяет выполнять тренировку с очень низким уровнем воздействия и может быть либо легкой тренировкой, либо заставлять вас задыхаться в конце.

Есть два основных типа, самые дорогие варианты — виртуальные лестницы:

Самый простой способ представить их — это небольшой эскалатор с двумя или тремя видимыми ступенями. Тренировка — это, в основном, восхождение на «нисходящие» звезды. Ступеньки будут продолжать спускаться к вам, и все, что вам нужно делать, это соответствовать скорости и не отставать от лестницы.

Для бюджетного варианта — иметь ноги на двух платформах, которые перемещаются вверх и вниз, они могут быть разных форм и размеров, от большого коммерческого спортивного оборудования до тренажеров начального уровня, таких как солнечный степпер.

Подходят ли степперы для похудения?

Если вы хотите похудеть, степперы могут стать отличной альтернативой бегу трусцой или другим более интенсивным кардиотренировкам. Слабый удар гарантирует, что ваши суставы и мышцы не будут травмированы во время тренировки, так как тело не подвергнется ударам.

Наращивание мышц и тонизация с помощью степперов.

Поскольку степперы — это кардио-тренировка, они не наращивают мышечную массу. Что он сделает, так это сделает ваши мышцы ног более выносливыми, чтобы вы почувствовали себя лучше, выполняя повседневные задачи, такие как ходьба и лазание.Если вы хотите увеличить мышцы, вам нужно поднимать тяжелые веса! Самая большая польза для мышц ног будет заключаться в том, что сжигаемый вами жир сделает ваши ноги фантастическими, поскольку они будут в тонусе.

Сколько калорий я могу сжечь на степпере?

Это непростой вопрос, ответ зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь. Для новичка вы можете рассчитывать сжечь около 300-400 калорий за 40-минутную тренировку. По мере того, как вы становитесь лучше и интенсивнее, вы будете сжигать все больше и больше, пока не наберете 500-600 калорий за 40-минутную тренировку.Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.

На что следует обратить внимание перед покупкой?

Когда вы собираетесь купить ступенчатую лестницу, всегда стоит подумать, сколько вы будете ее использовать, сколько у вас свободного места и ваш бюджет.

Одна из проблем с шаговыми ступенями заключается в том, что они довольно громоздки. В отличие от беговых дорожек и комнатных велосипедов, им нужно много места для головы, так как вы будете подниматься по лестнице, как мини-эскалатор.

С точки зрения бюджета эти машины могут стать довольно дорогими, топовые модели стоят тысячи.Однако, если вы ищете недорогой вариант, вы можете взглянуть на мини-степперы, которые обеспечивают отличную тренировку за очень небольшие деньги.

Наш выбор ступенчатых ступеней.

Лучшее по размеру и цене: Sunny and Health Twister Stepper

Самый компактный и самый доступный степпер — это очень популярные степперы Sunny и Health Twister.

Благодаря компактной форме вы можете использовать его под столом на работе или сидя перед телевизором. По сути, это небольшой эллиптический тренажер, он даже имеет встроенные ленты сопротивления, чтобы ваши руки разгибались одновременно с ногами.

Самое лучшее — это цена, его RSP составляет всего 99 долларов, однако вы можете найти их гораздо дешевле на Amazon.

Посмотреть на Amazon
Эллиптический тренажер для выносливости в движении

Хотя степпер Sunny and Health обеспечивает отличную и доступную тренировку, возможно, это не самые привлекательные устройства на рынке. Если вам нужно что-то, что дает отличные характеристики и выглядит стильно, то эллиптический тренажер Stamina In-Motion по цене от 80 долларов. Мы показали оранжевую версию, она также в сером и зеленом цветах. Посмотреть на Amazon
Мини-шаговый двигатель коммерческого класса: Мини-шаговый двигатель Xiser

Если вы ищете только лучшее, Xiser Mini Stepper изготовлен из авиационного алюминия и поставляется с пожизненной гарантией. Это, без сомнения, лучший мини-степпер на рынке. Он стоит дороже, чем Sunny и Health Twister, это обеспечивает гораздо более плавное движение и значительно более высокий предел веса. Посмотреть на Amazon

Преимущества степперов — https: // betterhealthsolutions.org. В этой статье я собираюсь сосредоточиться на преимуществах степперов, обсудить их более подробно и объяснить, почему они так хороши для домашних тренировок.

1) Тонизирование и укрепление ног

Одним из самых больших преимуществ степперов является то, что они могут добавить серьезную силу и тонус вашим ногам.В то время как езда на велосипеде, гребля, бег на беговой дорожке и скольжение на эллиптическом тренажере помогают укрепить ваши ноги, они просто несравнимы с эффективностью степпера. Постоянное движение по лестнице — это самый быстрый способ укрепить мышцы ног и повысить их тонус с помощью кардиотренажера, и если это ваша главная цель в фитнесе, степпер — отличное приобретение.

2) High Calorie Burn

Еще одна замечательная особенность степперов заключается в том, что после беговых дорожек они являются наиболее эффективным кардиотренажером с точки зрения количества сожженных калорий за один час умеренного шага, сжигающего впечатляющие 735 калорий.Для сравнения, один час умеренной езды на велотренажере или умеренной гребли на гребном тренажере сжигает всего 572 калории — разница в 163 калории.

Если вы тренируетесь в течение часа каждый день, это составляет разницу в 1,141 калорию в неделю, 4,944 калории в месяц и 59,332 калории в год. Что касается потери веса, это равносильно потере дополнительных 5 унций каждую неделю, дополнительных 1,4 фунта каждый месяц и дополнительных 17 фунтов каждый год. Это огромная разница, и если потеря веса является одной из ваших основных целей, степпер действительно может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и достичь своей цели.

3) Кардио с нулевым воздействием

Помимо того, что степперы отлично сжигают калории и укрепляют ноги, степперы также очень полезны для суставов. Если у вас артрит или другая болезненная проблема с суставами, из-за которой вы не можете бегать на беговой дорожке, покупка степпера — отличный способ продолжить тренировку. Вы сожжете почти столько же калорий, но при этом не повредите лодыжки, бедра или колени, а также предотвратите дальнейшее развитие повреждений.

4) Низкая стоимость

Степперы — один из самых дешевых домашних кардиотренажеров и отличный вариант, если у вас ограниченный бюджет.За исключением конструкции лестничного подъемника, почти все степперы на рынке стоят менее 500 долларов, а многие стоят менее 100 долларов. Если сравнить это с подавляющим большинством беговых дорожек, которые стоят более 500 долларов, это большая разница, и если стоимость является одной из ваших ключевых проблем, степперы представляют собой отличное соотношение цены и качества.

Перейдите по этой ссылке на Amazon, где указан один из абсолютных бестселлеров для этого типа оборудования!

5) Compact

Степперы также являются одними из самых компактных домашних кардиотренажеров, поэтому, если у вас ограниченное пространство для тренировок и хранения дома, они станут прекрасной альтернативой более крупным домашним кардиотренажерам, таким как беговые дорожки.

Большинство мини-степперов имеют длину и ширину менее 20 дюймов и высоту менее 15 дюймов, что означает, что все, что вам нужно сделать, это найти небольшое пространство на полу, и вы готовы начать шагать. Благодаря сверхмалой конструкции их легко хранить, и они могут легко поместиться в небольшой карман в шкафу или под кроватью. Даже обычные полноразмерные степперы с ручками обычно занимают очень мало места на полу, когда вы тренируетесь, и многие из них можно сложить для удобного хранения, когда они не используются.

6) Полный диапазон движения

Последнее преимущество степперов заключается в том, что они направляют ваши ноги через полный диапазон движений во время тренировки. Многие другие кардиотренажеры, представленные на рынке, не справляются с этой задачей, и в результате определенные области вашего тела становятся неработоспособными и теряют гибкость.

Например, велотренажеры сосредотачиваются на ваших ногах, но никогда не позволяют им полностью выдвинуться. В результате регулярное использование велотренажера может привести к окоченению ног, а также помешать правильной тренировке определенных частей ноги.

Тренировка на степпере позволяет полностью разогнуть ноги, что дает им более эффективную тренировку, а также сохраняет их гибкость.

Резюме

Как видите, степперы могут понравиться многим. Они добры к вашим суставам, они добры к вашему кошельку и не занимают много места в вашем доме. Так что, если эти преимущества вас убедили, подключитесь к Интернету, купите один и сразу же откажитесь от этих калорий.

Stair Stepper Преимущества

Стационарный тренажер, который произвел революцию в тренировке нижней части тела, — это подъемник по лестнице или степпер.Лестничный степпер укрепляет сильные стороны сердца, заряжает сердечно-сосудистую систему и быстро сжигает калории

Лестничный подъемник или ступенчатый степпер — это стационарный тренажер, который имеет набор автоматически вращающихся лестниц, напоминающих эскалатор. Эти бесконечные вращающиеся ступени позволят вам шагать с заданной скоростью и временем.

Другая версия лестничного подъемника предлагает две ступеньки, которые возвратно-поступательно перемещаются вверх и вниз при переходе вручную. Обе функции хорошо подходят для тренировки нижней части тела и взамен дают человеку ценное изменение формы:

  • Телята
  • Ягодичные
  • Подколенные сухожилия
  • Четырехглавая мышца

Лестничный степпер предлагает некоторые важные преимущества для здоровья, такие как активное сердечно-сосудистое функционирование, укрепление мышц, сжигание калорий, правильное функционирование легких и т. Д.

Если вас беспокоит тренировка нижней части тела, поищите в тренажерном зале подъемника по лестнице или степпера. Регулярные тренировки по лестнице со временем дадут вам прочную основу. В настоящее время подъем по лестнице и тренировка нижней части тела идут рука об руку.

Преимущества подъемника по лестнице в бодибилдинге

Тренировки с подъемником по лестнице как часть вашего бодибилдинга принесут вам потрясающую пользу для здоровья. Давайте проверим их ниже:

  • Подъем по лестнице или ходьба сжигают калории.
  • Это помогает поддерживать ваши кардио-функции активными и здоровыми.
  • Пара здоровых легких оптимальна.
  • Значительное снижение веса — еще одно важное преимущество.
  • Регулярные шаги по лестнице укрепляют икры и связки стоп.
  • Тренировка с подъемником по лестнице улучшит ваши ягодичные мышцы.
  • Вы сможете получить пару крепких квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Постоянные тренировки с степпером также могут поддерживать хорошую форму тканей нижней части стопы.

Подъемник по лестнице до и после

Какие изменения в своем теле вы можете ожидать, выполняя упражнения с подъемником по лестнице?

Ниже приведены некоторые изменения, которые вы увидите до и после тренировки на лестнице:

  • Вы почувствуете, что ваша усталость прошла.
  • Ваша сердечно-сосудистая функция улучшится.
  • У вас могли быть слабые ноги, теперь вы видели бы более сильные и уверенные ноги.
  • Ваше дряблое телосложение значительно уменьшится.

Теперь ваше тело будет испытывать дисциплину и улучшение.

Преимущества подъема по лестнице за 20 минут

Если вы проводите только 20-минутное ежедневное занятие по лестнице, вы получите эти удивительные преимущества. Не все люди могут позволить себе растянутый набор времени после работы, чтобы пойти в спортзал. Те люди, которые ограничены во времени, могут делать всего лишь 20-минутное занятие каждый день.

Преимущества подъема по лестнице за 20 минут:

  • Вы можете заметить свое сжигание жира в течение месяца или двух.Оставайся настойчивым.
  • Сжигание чрезмерного количества калорий и жира улучшит работу сердца и артерий.
  • 20-минутная лестница для подъема даст вашему телу и разуму прекрасное начало дня.
  • Проведение 20-минутного сеанса два раза в день поможет держать ваше телосложение под контролем.

20-минутный сеанс подъема по лестнице заменяет необходимость бегать трусцой в парке, когда времени мало.

Тренировка степпера по лестнице

Шаговая тренировка по лестнице — эффективное упражнение, которое можно выполнять с помощью простых шагов.Эти шаги помогут пройти от простого к продвинутому.

Эта тренировка может начинаться с Easy Climb и переходить к тренировке кроссовера. Что бы вы ни делали со степпером, не торопитесь. По-медленнее. Должен быть план вашего собственного графика тренировок. Ваш график должен учитывать важные части вашего тела, такие как пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и т. Д. Соответственно.

Преимущества StairMaster

Несмотря на то, что это старая торговая марка на рынке подъемников или степперов, StairMastar значительно продвинулась вперед.Он по-прежнему занимает престижное место среди современного степ-оборудования с его значительными услугами.

Давайте проверим некоторые преимущества ниже:

  • StairMaster предлагает легкие упражнения для тех, кто хочет избежать чрезмерного веса над своим телом.
  • Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Тонизирует нижнюю часть тела и обеспечивает уверенные движения.
  • Вы можете похудеть, чтобы развить мышцы кора.

Возможно, вам интересно, стоит ли потратить на машину StairMaster, но в нее стоит вложить деньги.

Тренировка подъемника по лестнице для ягодиц

В упражнении «Подъем по лестнице» учитывается вес всего тела и происходит сокращение бедер и бедер. Регулярные тренировки, подобные этой, сжигают жир, а мышцы в тонусе укрепляют ягодицы.

Большое усилие со стороны ягодичных мышц необходимо для лазания, чтобы их подтянуть. Используя вышеуказанный принцип, вы можете применить три варианта: спереди назад (один шаг), из стороны в сторону и вращательно (кроссовер шаг).

Какой кардио-тренажер самый лучший?

FAQ

Лестничный степпер — хорошая тренировка?

Конечно. Лестничный степпер делает сравнительно легкую, но эффективную тренировку для вашего тела только в том случае, если вы будете настойчивы и терпеливы.

Что делает степпер для моего тела?

Лестничный степпер тонизирует ваши мышцы, укрепляет кости и восстанавливает энергию легких и сердечно-сосудистой системы.

Подходят ли степперы для похудения?

Да. Вы можете значительно похудеть, тренируясь на степпере.

Как долго я должен заниматься подъемом по лестнице?

Для этого нет жестких правил. В зависимости от вашего распорядка дня вы обязательно можете тратить от 20 до 50 минут на одно занятие еженедельно.

Почему подниматься по лестнице так сложно?

Это несложно.Это зависит от функции, которую вы выбираете между вращающимися ступенями и возвратно-поступательными шаговыми механизмами. Кроме того, вы должны установить время и скорость в соответствии с вашими потребностями .

Что лучше эллиптического или лестничного подъемника?

Это просто зависит от того, что вам нужно. Эллиптический тренажер прорабатывает различные части всего тела, в то время как подъемник по лестнице в основном сосредотачивается на нижней части тела.

Что сжигает больше жира, эллиптический тренажер или StairMaster?

Поскольку эллиптический тренажер работает на большей части тела благодаря своему механизму и функциям, он более эффективен в сжигании жира, чем StairMaster.

Можете ли вы накачать мышцы, поднимаясь по лестнице?

Да. Подъемники по лестнице со временем укрепляют основные мышцы.

5 преимуществ использования лестницы для тела

Каждый месяц мы выделяем фантастическую спортивную экипировку, которую вы, возможно, не пробовали, но вам действительно стоит. Оборудование, представленное в этом месяце, тонизирует нижнюю часть тела, укрепляет ядро ​​и задействует самые большие мышцы тела, что позволяет сжигать много калорий.Пожалуйста, познакомьтесь … с лестницей.

Что такое подъемник по лестнице?

Думайте об этом как о мини-эскалаторе с вращающимися лестницами и поручнями для обеспечения устойчивости. Когда лестница начинает двигаться, вы просто идете на месте, имитируя подъем по бесконечному лестничному пролету. Так почему бы просто не подняться по настоящей лестнице? Что ж, когда вы поднимаетесь по лестнице, вам не нужно разворачиваться и снова спускаться!

Каковы преимущества использования подъемника по лестнице?

Подъемник по лестнице обеспечивает отличную кардиотренировку, которая легко воздействует на суставы, но в то же время развивает практически каждую мышцу в ногах и ягодицах, поскольку это упражнение с опорой на вес.Повторяющиеся шаговые движения помогают тонизировать нижнюю часть тела, одновременно работая над основными мышцами. Вы можете чередовать скорость на тренажере, вы можете выполнять упражнения по своему усмотрению, будь то устойчивое кардио низкой интенсивности или интервальная тренировка высокой интенсивности. В любом случае, подъемник по лестнице — это тренажер, который подходит для всех фитнес-способностей и уровней, и отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, улучшить сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.

Что ты на нем делаешь?

Поднимитесь по лестнице! Но вы будете удивлены разнообразием упражнений, которые можно выполнять на этом тренажере.

Вот три упражнения для скалолазания, с которых можно начать.

Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, затем запустите тренажер на малой скорости. Присядьте, затем подпрыгните на следующую ступеньку, убедившись, что вы сгибаете колени при приземлении. Чтобы сохранить равновесие, слегка держите руки на поручнях.

Одна ступенька, две ступеньки: Поднимаясь по одной лестнице за раз, вы улучшаете свои квадрицепсы. Подъем по двум ступеням за раз воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы.Итак, чтобы получить полноценную тренировку ног, делайте и то, и другое! Попробуйте пять подходов, чередуя одно и два шага, по две минуты за раз. Чтобы усложнить задачу, повышайте уровень в каждом подходе.

Шаги кроссовера : Если вы хотите тонизировать и укрепить задницу, вы можете сделать намного хуже, чем попробовать кроссоверы в течение десяти минут. Просто сделайте шаг правой ногой, поместив ее на следующую ступеньку там, где обычно приземляется левая ступня. Затем сделайте шаг левой ногой, поместив ее на следующую ступеньку там, где обычно приземляется правая ступня.Чтобы сохранить равновесие (и для безопасности), слегка держите руки на поручнях.

После того, как вы усовершенствовали тренажер и захотели попробовать продвинутую тренировку, вы можете даже попробовать лазать, держа в руках легкие гантели. Как бы вы ни выбрали лазание, не забывайте смотреть прямо перед собой, держите спину прямо и используйте поручни только для равновесия, чтобы не снимать вес с ног.

Хотите попробовать?

Не волнуйтесь, если вы никогда раньше не использовали лестничный подъемник, потому что мы здесь для этого.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *