Полный комплекс бодифлекс для начинающих: Бодифлекс видео уроки с упражнениями смотреть онлайн

Содержание

Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики.

Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

дыхательная гимнастика для похудения для начинающих

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий.

Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.



Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это сочетание определенных упражнений со специальным диафрагменным дыханием. Именно кислород помогает жечь жир в нужном месте, важно лишь его туда направить. Изначально эту гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Она долгое время не могла привести фигуру в порядок, обрастала складочками, со спортом и питанием отношения не складывались, катастрофически не хватало времени. Грир первая решила объединить аэробное дыхание и простейшие статические упражнения. Результат появился очень быстро.

В России больше известен бодифлекс с Мариной Корпан. Эта женщина сама похудела с помощью занятий, помогает другим людям, открыла школы и студии, в которых преподает вместе со своими последователями. Техника дыхания осталась, но упражнения Марина изменила, придумала свои. Если у Грир они преимущественно статические, то Марина Корпан добавила в свой комплекс активные движения.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

  • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Усиливается регенерация клеток и тканей;
  • Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

  • Скорректируют овал лица;
  • Улучшат состояние, рельеф кожи;
  • Улучшат цвет лица;
  • Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
  • Избавят от второго подбородка;
  • Существенно замедлят процессы старения;
  • Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Рекомендации

Чтобы бодифлекс упражнения для лица дали свои плоды, Вам необходимо выполнять их ежедневно по 15 минут и обязательно на голодный желудок.

< Бодифлекс: упражнение «Кренделек»

Похожие материалы

  • Бодифлекс: упражнение «растяжка ног»
  • Бодифлекс: упражнение «Кошка»
  • Бодифлекс: упражнение «Алмаз»
  • Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»
  • Бодифлекс: упражнение «Сейко»

Диеты для похудения

  • Эффективные диеты
  • Быстрые диеты
  • Лечебные диеты
  • Белковые диеты
  • Диеты звезд
  • Монодиеты
  • Кремлевская диета
  • Популярные диеты
  • Диеты мира
  • Вегетарианские диеты
  • Низкокалорийные диеты
  • Низкоуглеводные диеты
  • Разгрузочные дни

Полезное питание

  • Здоровое питание
  • Полезные вещества
  • Полезные продукты

Способы похудения

  • Похудение
  • Упражнения для похудения Фитнес
  • Бодифлекс
  • Препараты для похудения
  • Очищение организма

    • Очищение организма
    • Очищение кишечника

    Последние статьи

    • Серьга для похудения
    • Заменители сахара
    • Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
    • Обезжиренные продукты
    • Домашние ванны для похудения

    Наш опрос

    Методика выполнения дыхательной гимнастики

    Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

    • Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
    • Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия. Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
    • Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
    • Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
    • Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
    • Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

    Популярные вопросы начинающих

    На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения.

    Начинающие боятся приступать к освоению методики. Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий. Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

    Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

    Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

    Внимание! Эффект быстро теряется. Нельзя прекращать тренировки. Снижение нагрузки или частоты занятий допустимы. Для сохранения формы необходимы поддерживающие тренировки не менее 3 раз в неделю.

    Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

    Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

    Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

    Упражнение 1

    Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

    Упражнение 2

    Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

    Упражнение 3

    Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

    Упражнение 4

    Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

    Упражнение 5

    Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

    Упражнение 6

    Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

    Упражнение 7

    Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

    Суть бодифлекса

    Основой комплекса является диафрагмальное дыхание. Суть его заключается в четырех этапах. Важно усвоить эту систему дыхания для дальнейшего выполнения упражнений. Можно 1-2 недели выполнять только упражнения на дыхание.

    Дыхание бодифлекс

    Этап 1. Полный выдох

    Ноги согнутые в коленях на ширине плеч, руки поставьте на бедра выше колен. Губы сложите, как при произношении звука «о», и плавно выпустите весь воздух из легких. Плотно сожмите губы перед выполнением второго этапа.

    Этап 2. Вдох носом

    С плотно закрытым ртом необходимо сделать резкий, глубокий вдох носом. Этот этап характерен громким звуком в момент выполнения. Если получилось вдохнуть носом тихо, значит упражнение выполнено неверно.

    Этап 3. Выдох диафрагмой

    Необходимо сделать выдох через рот с помощью диафрагмы. Выдох делается резкий, выдавливая воздух из легких до последней капли. Одновременно втягивайте живот и поднимайте желудок как бы под ребра максимально. Когда воздуха в легких не останется, опустите подбородок и переходите к следующему этапу.

    Этап 4. Задержка дыхания

    Задержите дыхание на 8 счетов. Это и есть основа комплекса бодифлекс. Важно понять ее принцип. После этого можно переходить к основным упражнениям.

    Основной комплекс бодифлекс

    Комплекс бодифлекс включает в себя упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-ом этапе – задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

    Упражнение 1

    Из исходного положения на задержке дыхания округлите рот, опуская подбородок, как при произношении звука «о». Глаза открываете широко, а взгляд направляете вверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются лицевые мышцы. Задерживаемся в этом положении в течение 8 счетов. Делаем 5 раз.

    Упражнение 2

    В исходном положении на 4-ом этапе выдвигаем нижнюю челюсть вперед, подбородок поднимаем вверх, глазами смотрим в потолок. Делаем 5 раз. Далее следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишних объемов в зоне бедер и талии.

    Упражнение 3

    Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок. Правая рука тянется влево над головой, тем самым правая нога, корпус и правая рука создают одну линию. Левой рукой упираемся на левое бедро, перенося вес тела на него. После возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза на каждую ногу. Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

    Упражнение 4

    Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на 4 этапе поднимите правую ногу максимально высоко. Задержитесь в этом положении. Повторите на каждую ногу 3 раза.

    Упражнение 5

    Исходное положение то же. На задержке дыхания правую ногу поднимаем в сторону параллельно полу. Задерживаемся в этом положении. Повторяем по 3 раза на каждую ногу.

    Упражнение 6

    Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

    Округлите спину в лопатках, руки на уровне плеч замкните в круг таким образом, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки пальцев другой руки.

    На этапе задержки дыхания давите на подушечки, при этом пальцы должны оставаться прямыми. Делаем 5 раз.

    Упражнение 7

    Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.)

    Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Делаем 5-7 раз.

    Упражнение 8

    Прорабатываем внешнюю часть бедер. Сядьте на пол, скрестите ноги в бедрах так, чтобы правая нога была сверху, а стопа стояла на полу. На 4-ом этапе дыхания потяните левой рукой колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение по 3 раза.

    Упражнение 9

    Лягте на спину, ноги согните в коленях. На 4-ом этапе дыхания делаем классическое скручивание, поднимая голову и лопатки. Важно работать мышцами пресса, а не шеи. Задерживаемся в верхнем положении. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

    Упражнение 10

    Лягте на спину, выпрямите ноги, положите руки вдоль корпуса. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Упражнение делаем на 8 счетов. Делаем 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

    Упражнение 11

    Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени с упором на руки. На 4-ом этапе дыхания прогните спину вверх, максимально втягивая живот. Задержитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

    Первое время вам может быть сложно выполнять все упражнения без перерыва. Когда почувствуете необходимость, остановитесь и переведите дыхание. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок вы ощутите ошеломляющий эффект на себе.

    Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

    В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

    «Лев»

    • Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
    • Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
    • Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
    • Сохраняем положение не менее 7 секунд.
    • Повторяем упражнение 4-5 раз.

    «Безобразное лицо»

    • Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
    • Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
    • Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
    • Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
    • Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
    • Повторяем упражнение 4-5 раз.

    Описание основных упражнений бодифлекса

    Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

    Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме «Кошки», основное:

    Лев

    • Цель — укрепление мышц лица и шеи.
    • Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
    • Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
    • Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

    Уродливая гримаса

    • Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
    • Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
    • Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
    • Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
    • Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
    • Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

    Алмаз

    • Цель — подтягивание рук.
    • Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
    • Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
    • Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
    • Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

    Боковая растяжка

    • Цель — тренировка пресса и талии.
    • Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
    • Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
    • Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
    • Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
    • Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

    Кошка

    • Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
    • Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки — прямо.
    • Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
    • Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
    • В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

    Особенности занятий бодифлексом

    1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
    2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
    3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
    4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
    5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

    Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

    История возникновения методики

    Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

    Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

    Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

    Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

    «…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

    «…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

    Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

    Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

    • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
    • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
    • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
    • Устранение отеков, избавление от отдышки.
    • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

    В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
    Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

    • кушайте небольшими порциями и часто;
    • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
    • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
    • Пейте много воды.
    • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

    Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

    • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
    • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
    • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

    Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

    • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
    • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

    Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

    • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
    • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
    • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
    • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
    • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
    • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

    Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

    Урок 1.

    Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

    https://youtu.be/GjKoEkxwHww

    Урок 2.

    Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

    Урок 3.

    Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

    Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

    Урок 4.

    Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

    Урок 5.

    Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

    Возможные противопоказания

    Как любая система упражнений, бодифлекс для лица имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

    • Аллергией, астмой;
    • Нарушениями зрения;
    • Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
    • Болезнями дыхательных путей;
    • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
    • Высокой температурой;
    • Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
    • Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
    • Перенесённых травмах головы.

    Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

    Советы автора методики Грейс Чайлдерс

    Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

    1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
    2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
    3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
    4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
    5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

    Бодифлекс для начинающих: правильная техника выполнения

    Многие женщины уже не раз сталкивались с понятием «бодифлекс», но не все могут четко ответить, что это такое. Разберемся, что это за методика и какую пользу она приносит.

    Что такое бодифлекс-упражнения?

    Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

    Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

    Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

    Как появилась методика?

    Автором бодифлекса называют американку Грир Чайлдерс. Женщина значительно поправилась после третьих родов, в результате личная жизнь молодой мамы свелась на нет: муж стал засматриваться на других, более грациозных девушек. Грир была в отчаянии – самооценка понизилась, жизнь не радовала, диеты и изнурительные тренировки не помогали.

    Подруга посоветовала обратиться к физиологу – тренер был востребован среди полных дам.

    Грир отправилась на прием и увидела перед собой миниатюрную девушку. Инструктор стала рассказывать о том, как нужно дышать во время специальных упражнений.

    Чайлдерс не поверила в действенность методики и решила заниматься, чтобы разоблачить физиолога, который требовал за инструктаж немалых денег.

    Бодифлекс: история

    Однако уже через несколько занятий женщина отметила улучшение самочувствия. Ей стало легче двигаться, а результаты взвешивания и замеров талии и вовсе удивили – вес уходил. За три месяца занятий Грин вернула былую стройность и вновь стала носить 42 размер вместо 54.

    Домохозяйка и многодетная мать выпустила книгу, чтобы дать возможность всем женщинам стать красивыми, стройными и счастливыми. Отметим, что Грир немного усовершенствовала систему, поэтому авторство приписывают именно ей – она описала самые действенные техники и ввела разработанные лично ею упражнения.

    Комплекс основан на специальном дыхании: важно научиться дышать иным способом, чем обычно это делают взрослые люди

    «Дышите, как младенец», — говорит автор в своей книге.

    Чтобы научиться этому, достаточно лечь на пол и положить на живот книгу. При обычном для взрослого человека дыхании книга будет лежать неподвижно. Нужно дышать животом – тогда книга будет подниматься и опускаться.

    Осваиваем нужное дыхание

    Новичкам прежде всего нужно научиться дышать. Для этого встаньте в позу волейболиста: ноги расставлены, колени полусогнуты, руки опираются в колени. Последовательность дыхания следующая:

    1. Сделайте выдох через рот – выдохните весь воздух без остатка.
    2. Сделайте вдох носом, раздувайте при этом живот.
    3. Делаем резкий выдох, живот при этом максимально втягивается.
    4. Задерживаем дыхание на 10-18 секунд. Живот втянут. Пауза.
    5. Расслабляемся. Вдыхаем.

    Рекомендуется первые дни посвятить именно урокам дыхания и только затем переходить к бодифлекс-упражнениям.

    Как правильно дышать при выполнении бодифлекса

    Основной комплекс

    В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

    Упражнение «Лев»

    Выполняется следующим образом:

    • встаем в позу волейболиста;
    • дышим по описанной выше схеме:
    • на паузе собираем губы в кружок;
    • стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
    • задерживаемся в таком положении;
    • считаем про себя до 8;
    • расслабляемся, вдыхаем.

    Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

    Упражнение бодифлекс «лев» для новичков

    Упражнение «Боковая растяжка»

    Техника выполнения:

    • в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
    • на паузе упираемся локтем о колено;
    • правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
    • задерживаемся;
    • считаем до 8 раз;
    • расслабляемся, вдыхаем.

    Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

    В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

    Упражнение для ног и бедер

    Техника выполнения:

    • встаем на колени;
    • одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
    • оттянутую ногу поднимем вверх;
    • считаем до 8;
    • расслабляемся, вдыхаем.

    Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

    Бодифлекс для ног

    Упражнение «Алмаз»

    Выполняется следующим образом:

    • встаем ровно, ноги расставлены;
    • руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
    • начинаем дышать;
    • на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
    • считаем до 8;
    • выдыхаем, расслабляемся.

    Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

    Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

    Марина корпан урок 2 как похудеть дома бодифлекс живи

    марина корпан урок 2 как похудеть дома бодифлекс живи

    Комплекс бодифлекс упражнений от Марины Корпан является производным техники похудения Грир Чайлдерс. Рассмотрим основные виды упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения. Первое упражнение называется «Лев». Для его выполнения следует поставить ноги на уровне плеч, а руками упереться в коленные суставы. Теперь приступаем к упражнению, для чего нужно широко открыть глаза, и сделать выдох.

    Принцип дыхания аналогичен тому, что был описан выше. При выдохе необходимо до предела выставлять язык. Дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁкак похудеть упражнения для похудения бодифлекс отзывы марина корпан бодифлекс комплекс упражнений бодифлекс с  Бодифлекс с Мариной Корпан. Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ! Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ! • тыс. просмотров 2 года назад. Бодифлекс с Мариной Корпан. Полный комплекс на все части тела 1- занятие. Елена Пустовалова Бодифлекс с Корпан помогает быстро похудеть и поддерживать собственное тело в тонусе.

    Узнайте, как правильно проводить тренировки дома, и насколько они эффективны на практике.  На ютубе можно найти много видео о возможности быстро похудеть по системе бодифлекс с Корпан, причем такие уроки собирают положительные отзывы не только в сети. Результатами авторской методики довольны женщины ни одного поколения, поскольку смоделировать спортивную фигуру можно без интенсивных физических упражнений.

    Если пройти полный экспресс-курс с Мариной Корпан, эффект похудения будет очевиден всем окружающим. Что такое бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела и 15 минутный ежедневный комплекс упражнений с видео.

    Как появилась методика бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. Урок №1 – Бодифлекс для начинающих. Урок №2 – Механизм правильного дыхания. Урок №3 – Нижние конечности.

    Урок №4 – Задействуем все тело.  Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков. Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства.

    Комплекс уроков бодифлекса с Мариной Корпан. В прошлый раз мы рассказывали, что представляет собой дыхательная гимнастика бодифлекс. Сегодня поговорим о методике Марине Корпан, основанной на тех же принципах.  Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть.

    Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам.

    И в-третьих, программа бодифлекса с Мариной Корпан выступает категорически против строгих диет, что соответствует официальной позиции современной диетологии. Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан рассчитан на мужчин и женщин, не зависимо от того, какая у них физическая форма. Единственным минусом, как утверждает автор, является особенности гормонального фона каждого человека.  Бодифлекс что это такое. Оксисайз с Мариной Корпан.

    Эти дыхательные техники позволили ей меньше, чем за 2 месяца откорректировать фигуру и уменьшить свой размер одежды до го, не прибегая к жестким диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов.

    Оксисайз с мариной корпан для начинающих, видео уроки дают надежду многим женщинам улучшить свой внешний вид и повысить тонус организма. Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан Сегодня можно найти множество самых различных методик дл.

    Похожее:

  • Какие супы кушать чтобы похудеть
  • Похудеть все способы
  • Сколько мне нужно потреблять калорий чтобы похудеть
  • Похудеть за 3 месяца без вреда для здоровья
  • Простой способ похудеть форум
  • Если пить мало воды можно похудеть отзывы
  • Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс живи

    марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс живи

    Здесь Вы можете прослушать, посмотреть клип и скачать бесплатно Марина Корпан Урок Первый Как Похудеть Дома Бодифлекс Живи которую загрузил Наталья Кислова размером ~ MB и длительностью 14 мин и 45 сек в формате mp3.

    Похожие песни. Теория Заговора Секрет Жиросжигания Выпуск От 21 07 Первый канал. Лечебная Гимнастика При Травмах И Заболеваниях Плечевого Сустава Полный Комплекс Упражнений. Вылечимся сами. Бодифлекс С Мариной Корпан. Комплекс упраженений бодифлекса с Мариной Корпан для похудения. Тренировка 15 минутная для укрепления мышц.

    Видео уроки 1, 2, 3, 4, 5.  Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков. Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства.  Марина Корпан худеем за 15 минут. Похудение и бодифлекс с Мариной Корпан: рекомендации. Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

    Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения за 15 минут в день с Мариной Корпан — отзывы.

    Рекомендуют 90%. Эффект.  С бодифлексом я знакома очень давно, пробовала заниматься с основоположником Грир Чайлдерс (сначала самостоятельно по книге, затем пробовала и видео, но не срослось у нас с ней). Через 8 лет после появления на свет моего Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков. Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства.  Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз.

    Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.  Дыхательная техника Марины Корпан: Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.

    МАРИНА КОРПАН ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МОЙ ОПЫТ Похудеть при помощи оксисайз и бодифлекс 16+Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс. Переглядів 27 тис.   Марина Корпан Антон Зорькин про дыхание, энергию и похудение (18+)Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс.

    Переглядів 39 тис.

    Оксисайз с Мариной Корпан – упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота и других частей, видео уроки, отзывы. Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан.

    Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории. Что такое Оксисайз. Чтобы понять, какую положительную динамику дает эта практика, необходимо разобраться, что же такое Оксисайз.

    Во-первых, это уникальный метод глубокого дыхания. Он фокусируется на проработке диафрагмы в со. Бодифлекс с Мариной Корпан. Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!  Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования. Бодифлекс с Мариной Корпан. В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям. Живя таким распорядком заботиться о своей персоне непросто, особенно если дело касается собственной фигуры, ведь она требует занятий спортом.   2 Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела.

    Урок №1 – Бодифлекс для начинающих. Урок №2 – Механизм правильного дыхания. Урок №3 – Нижние конечности.  Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!» Смотреть позже. Поделиться.

    Похожее:

  • Если плавать в бассейне можно похудеть
  • Похудеть на 5 кг за месяц упражнениями
  • Как похудеть и очистить организм в домашних условиях быстро и эффективно
  • Что можно похудеть в домашних условиях
  • Быстро похудеть кардио
  • Как похудеть за 2 месяца на 30 кг диета
  • На сколько можно похудеть с орсотен
  • Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

    В этой статье вы найдёте комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных упражнений бодифлекса, выполняемых вместе с дыханием.

    В начале фильма подробно рассказана суть бодифлекса — кислород принимает участие в сжигании калорий и лишнего жира в организме. Для того чтобы этот процесс запустить, необходимо увеличить концентрацию кислорода в крови и создать напряжение в тех местах, которые хочется уменьшить. Кровь, обильно снабжённая кислородом, с помощью особенного дыхания отправится к местам наибольшего напряжения, созданного упражнением, и лишние калории гибнут, не успев превратиться в жировые отложения, а жировые отложения плавятся и исчезают, оставаясь в вашем прошлом.

    Для того, чтобы видеть свои результаты, заведите табличку с размерами проблемных зон, над которыми вы будете работать с помощью бодифлекса и еженедельно записывайте туда свои результаты. В этом случае вам не придётся теряться в догадках, помогают вам ежедневные занятия бодифлексом или нет. В начале фильма ведущая показывает, какие места нужно замерить для ведения такой таблички.

    В фильме очень подробно показана техника дыхания и каждое упражнение в отдельности. А в конце фильма ведущие делают весь комплекс целиком.

    Предупреждение!
    Не занимайтесь бодифлексом после еды, подождите пару часов.
    При беременности также не рекомендуется заниматься бодифлексом.
    Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде чем начать занятие, проконсультируйтесь с врачом.

    Временной указатель:
    0.00.16 — Суть бодифлекса
    0.03.00 — Измерение
    0.03.45 — Техника дыхания бодифлекс
    0.05.41 — Техника выполнения упражнения «Лев»
    0.07.04 — Упражнение бодифлекс «Гримаса»
    0.08.22 — Упражнение бодифлекс «Алмаз»
    0.09.39 — Упражнение бодифлекс «Баксик»
    0.11.18 — Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка»
    0.12.40 — Упражнение бодифлекс «Ласточка»
    0.14.22 — Упражнение бодифлекс «Сейко»
    0.16.09 — Упражнение бодифлекс «Шлюпка»
    0.17.24 — Упражнение бодифлекс «Кренделёк»
    0.20.46 — Упражнение бодифлекс «Уголок»
    0.22.05 — Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс»
    0.23. 29 — Упражнение бодифлекс «Мостик»
    0.24.40 — Упражнение бодифлекс «Ножницы»
    0.25.50 — Упражнение бодифлекс «Массаж»
    0.26.52 — Упражнение бодифлекс «Кошка»
    0.28.08 — Упражнение бодифлекс «Омолаживающее»
    0.29.25 — Тренировка бодифлекс вместе с ведущими

    Техника выполнения упражнений бодифлекс

    Техника дыхания бодифлекс

    Упражнение «Лев»

    Упражнение «Алмаз»

    Упражнение «Баксик»

    Упражнение «Боковая растяжка»

    Упражнение «Сейко»

    Упражнение «Шлюпка»

    Упражнение «Кренделёк»

    Упражнение «Брюшной пресс»

    Упражнение «Мостик»

    Упражнение «Ножницы»

    Упражнение «Кошка»

    Упражнение «Омолаживающее»

    Навигация по записям

    Марина корпан урок 1 как похудеть дома бодифлекс живи

    марина корпан урок 1 как похудеть дома бодифлекс живи

    Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков. Бодифлекс с Мариной Корпан- бесплатные видео уроки. Суть техники бодифлекс. Преимущества бодифлекса.  Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. Урок №1 – Бодифлекс для начинающих. Урок №2 – Механизм правильного дыхания.

    Урок №3 – Нижние конечности.  Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков. Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Хотя Марина Корпан не является создательницей бодифлекса, она стала самым известным преподавателем этой программы в России.

    При разработке своих уроков бодифлекса Марина Корпан практически исключила противопоказания, которые были у оригинальной программы. Так, если раньше система не рекомендовалась людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, теперь она не несёт для них опасности.

    Также Марина Корпан разнообразила программу упражнениями с мячами, скакалками и прочими доступными предметами. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан основана на йоговских практиках Бодифлекс и Оксисайз, адаптированных специально для избавления от лишних килограммов.  Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков. Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий.

    Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. В уроке с Мариной Корпан: основная техника дыхания бодифлекс для начинающих.

    Базовые упражнения.  Фитнес-клуб «ЖИВИ». Энциклопедии. Психология и здоровье. Фитнес и йога. Тесты и сервисы. цели. Подписаться на azbuka-pola.ru Занимаемся бодифлексом дома — с Мариной Корпан — лучшие упражнения от признанного тренера в одном месте.  Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем.

    Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан.

    Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты. Немного об авторе. Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного.

    Оксисайз с Мариной Корпан – упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота и других частей, видео уроки, отзывы. Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан.

    Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории. Что такое Оксисайз. Чтобы понять, какую положительную динамику дает эта практика, необходимо разобраться, что же такое Оксисайз. Во-первых, это уникальный метод глубокого дыхания. Он фокусируется на проработке диафрагмы в со. Бодифлекс с Корпан помогает быстро похудеть и поддерживать собственное тело в тонусе.

    Узнайте, как правильно проводить тренировки дома, и насколько они эффективны на практике.  На ютубе можно найти много видео о возможности быстро похудеть по системе бодифлекс с Корпан, причем такие уроки собирают положительные отзывы не только в сети.

    Результатами авторской методики довольны женщины ни одного поколения, поскольку смоделировать спортивную фигуру можно без интенсивных физических упражнений.

    Если пройти полный экспресс-курс с Мариной Корпан, эффект похудения будет очевиден всем окружающим. Что такое бодифлекс. за просмотры фотографий! Марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений. 23 янв просмотров.

    Похожее:

  • Если не есть мучное и сахар можно похудеть
  • Шипучки помогают похудеть
  • Можно ли похудеть если есть крабовые палочки
  • Земляника как похудеть
  • Можно ли похудеть от ламинарии
  • Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?

    Эвелин Смарт

    Слышали ли вы когда-нибудь о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

    История бодифлекса

    Техника вакуумного дыхания была известна давно.Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц брюшного пресса. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

    Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением.Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

    Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

    Методика бодифлекса и его влияние на вас

    Техника бодифлекс — это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц.Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

    Самое важное в Бодифлексе — это что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет. Если ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

    Одно и единственное самое главное в Бодифлексе это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела.За для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:

    1. Стенд в баскетбол позиция игрока
    2. Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
    3. Сделайте интенсивный вдох, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к ваша носовая перегородка
    4. Сделайте резкий выдох через ваш рот снова со звуком «тьфу»
    5. А теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику

    После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания.Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

    Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок. Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

    Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

    • Похудеть
    • Ускорить обмен веществ
    • Снизить аппетит
    • Улучшить цвет кожи
    • Избавиться от второго подбородка
    • Нормализовать работу кишечника функция
    • Очистить лимфу система
    • Избавьтесь от одышки дыхание

    Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

    6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

    Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

    1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
    2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
    3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, мешающих вам это сделать)
    4. В первые 3 раза За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
    5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми
    6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они улучшают замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

    Кто не может практиковать бодифлекс

    Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно изучите медицинские условия, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:

    • Гипертония
    • Аритмия
    • Миопия
    • Грыжа
    • Сердечная недостаточность
    • Обострение хронических заболеваний
    • Послеоперационные периоды
    • Заболевания щитовидной железы

    Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

    Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    Eat Live Grow Палео: BODYFLEX


    Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода. Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью.Как и в случае со всеми популярными вещами, у нее также были свои недоброжелатели, и фактически она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором. Ее первоначальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.

    Я сам очень преуспел в этом. Когда я попробовала и делала это один раз в день каждый день, как она предлагала, в итоге я потеряла целый размер за одну неделю, что казалось довольно чудесным.

    Сейчас существует множество литературы о том, почему это сработало и как дать вашему телу необходимый ему кислород может действительно творить чудеса.Меня действительно не волновало, почему это сработало, единственное, что меня волновало — как и многих других — это то, что это работает. Однако программа получила много отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проводили. Это была одна из тех вещей, которые вы либо любили, либо ненавидели. Я предлагаю вам перейти по приведенным ниже ссылкам на книгу и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры. Многим людям понравилась эта программа, когда она только вышла, и нравится до сих пор.

    В конечном итоге я делал это время от времени на протяжении многих лет, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюйма и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью. Кроме того, несмотря на то, что у многих женщин моего возраста есть морщинистые шеи, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я много лет выполняла упражнения для лица и шеи BodyFlex. Сейчас существует множество других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди, которые клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.


    Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы сделать это с небольшими изменениями может практически любой. В инструкциях показан вариант стоя, но, поскольку у меня артрит в коленях, я изменил его и делаю их сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.

    На самом деле не столько упражнения важны, сколько дыхание. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. На самом деле Грир представила версию, которую позже можно было бы сделать на стуле, что доказывает эту точку зрения. (Это программа BodyFlex +, единственная на DVD. )

    Вы двигаете любыми частями тела и дышите по 15 минут в день. Вот и все! Я думаю, что это вполне выполнимо для любого, даже если у вас очень большой вес и вы не в форме, поэтому я назвал его идеальным упражнением для новичков.

    Следует помнить, что, поскольку вы прорабатываете мышцы живота, вам не стоит делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны сразу же, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите не менее 2 часов после еды.


    Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете привыкнуть к ним. После этого она говорит, что нужно вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, больше не существует), многие люди делали по 30 или 45 минут в день и отлично проводили время. результаты неделя за неделей.Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.

    У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD-дисках, и даже в книге она дает несколько альтернатив оригиналу, поэтому я думаю, что вы вполне можете создать свою собственную программу, если это то, что вам нужно для этого. Если некоторые упражнения слишком тяжелые или болезненные, не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы уделяете 15 минут дыханию и выполняете какие-либо упражнения, даже если вам придется выполнять их все, сидя на стуле, и вы увидите результаты.

    Вам может показаться невозможным, что вы увидите результаты, просто сидя на стуле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.

    Вот тогда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей состоит в том, чтобы оставаться на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок. Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут — всегда следя за тем, чтобы вы также выполняли дыхание — вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И в этом есть смысл, потому что теперь было доказано, что интенсивные тренировки в течение коротких периодов времени работают намного лучше, чем более легкие более длительные кардио-сессии.


    К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно некоторые люди продают старые копии на Amazon.Если вам удастся получить копию исходной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных программ находится на кассетах видеомагнитофона (да, он такой старый!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.

    Если у вас будет возможность прочитать книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь со всеми видами проблем. И DVD-диски объяснят, как именно выполнять все упражнения, а также предоставят вам 15-минутную тренировку.

    Я просто хочу, чтобы Грир снова сделала их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которые любят эту программу, бережно хранят свои старые изношенные копии книг и кассет и хотели бы иметь возможность покупать новые замены. Я, например, определенно продвинул бы их, если бы она сделала. Но поскольку это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.

    Я делаю эти упражнения уже несколько десятилетий, у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими.Я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, особенно направленных на избавление от жира на животе и получение красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о снижении веса дюймов и , и я надеюсь, что вы это прочтете.

    Я признаю, что это очень забавный вид упражнений, и многие, многие люди смеялись над ним. Но если это сработает для вас, вас действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас выполнять какое-либо другое упражнение, то почему бы хотя бы не попробовать это и не посмотреть, как все пройдет? Посоветуйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто бы возражал против вашего глубокого дыхания в течение 15 минут в день.

    Попробуйте в течение недели. Делайте это один раз в день, первым делом утром, если возможно, и два раза в день, если можете, было бы еще лучше. Затем посмотрите, какие результаты вы получите. В худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких — что само по себе хорошо. Но если в конечном итоге сработает на вас, то позволить себе нестандартно мыслить стоит того.

    « Жизнь — это не поиск себя.Жизнь — это формирование себя самого. »- Джордж Бернард Шоу



    Хочу попробовать Палео, но . ….



    … думаете, что это слишком сложно?

    … не хватает информации?

    … не знаю, с чего начать?

    .

    Мой пошаговый курс для электронных книг PALEO делает его Легким!

    Я покажу вам, что именно делать. Шаг за шагом,
    Я даю вам много отличных рецептов,
    , и я делаю это весело!

    посмотрите Книгу 1 на Amazon сегодня!

    Техника бодифлекс.Самые эффективные фитнес-упражнения

    Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс. Вы также подробно узнаете о технике выполнения упражнений. Начни тренироваться с нами!

    Антонина Кравец — инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift и ведущий тренер студии BodyFlex. Автор программ моделирования и омоложения лица использует дыхательную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям студентов.

    Бодифлекс — это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

    Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.

    Основные правила упражнений:
    1. Пустой желудок (съесть не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
    2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

    Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

    Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки. При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы. После этого можно приступать к выполнению упражнений в домашних условиях.

    Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения. Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая. А через полгода эта девушка сменила размер 52 на 45-й ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».

    Эффект Платона возникает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания. Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой — таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).

    Не рекомендуется сочетать Бодифлекс с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше заняться плаванием, калланетикой или пилатесом.

    • Делать зарядку только утром

    Конечно, этот метод предполагал утреннюю тренировку, так как это требуется для выполнения упражнений натощак.

    Однако дыхательные упражнения Бодифлекс также эффективны в вечернее время, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.

    • Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете

    Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика.

    Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15–17 см в месяц).

    Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете похудеть на 27 см!

    • Тренировки бодифлекс не эффективны без диет

    Эта техника прекрасно работает без ограничений в еде. Вам даже не придется скупиться на сладкое.

    Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

    5 ступеней дыхания

    Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!

    1 этап.Выдох

    Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

    Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать во время дыхания. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.

    Этап 2. Выдох

    Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руки. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.

    Не забудьте надуть животик. На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.

    Этап 3. Выход

    Когда вы чувствуете, что больше не можете вдыхать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы нанесли помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАУ!» звук. Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано.Теперь животик медленно сдувается.

    Этап 4. Дыхание — задержка

    Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, не следует вдыхать дополнительный воздух.

    Этап 5. Вдыхание

    Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот.Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.

    Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть животик), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (продуть животик). Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).

    А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!

    Каждое упражнение выполняйте 5 раз натощак после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).

    Сундук

    Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч. Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно больше поднимите руки во время выполнения упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).

    Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.

    Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

    Пресс

    Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед. Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ноги как можно дальше от тела.

    Когда задерживаешь дыхание, опускайся.Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

    Ступни должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.

    Внутренняя поверхность бедра

    Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях. Ноги соединены и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.

    На задержке дыхания медленно опускайтесь вниз, руками разводя ноги и стараясь прижать их к полу. Вдохните, когда прекратите считать и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.

    Растяжение подколенного сухожилия

    Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ножки. Ноги вытянуты. Выпрямите руки и направьте их вперед.

    Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и постарайтесь животом коснуться бедер.Ваша спина должна быть прямой!

    Ягодицы

    Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.

    Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

    6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе.Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

    Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса. Надеюсь, вам стоит задуматься!

    Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс.Грир сильно набрала лишний вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но, похоже, ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

    То же самое произошло и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

    Вот результаты моих друзей:

    Секрет

    кроется в правильном дыхании и растяжении проблемных зон .Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила свою интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

    Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

    Упражнение с вакуумом

    Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

    1. Встаньте в позе, изображенной на картинке: полусферы, ноги врозь, слегка наклонены вперед.Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
    2. Освободить легкие от воздуха. Выдохните только ртом. Сложите губы, как будто произнося «оо» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
    3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе следует делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
    4. Сделайте резкого выдоха .Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук пахх .
    5. Задержи дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмой счет перейти к следующей точке.
    6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, спокойно дышит через нос.
    7. Начните цикл заново.

    1. Лодка

    Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедра . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

    1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на картинке.
    2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
    3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд .Руки следует вытянуть перед собой, плечи опустить , живот втянут .
    4. Повторить 5 раз.

    2. Крендель

    Это эффективное упражнение на талию . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

    1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
    2. Правую ногу нужно держать максимально прямой горизонтально.
    3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
    4. Выполните цикл дыхания .
    5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад . Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
    6. Выдохните и расслабьтесь.
    7. Повторить 5 раз.

    3. Растяжка ног

    Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

    1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
    2. Держите ноги руками.
    3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
    4. Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
    5. Повторить 5 раз.

    4. Алмаз

    Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук.Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
    3. Колена необходимо поднять параллельно полу . Спинка может быть немного закругленной.
    4. Выполните цикл дыхания , пока не сделаете паузу.
    5. Насколько это возможно, положите пальцы одной руки на пальцы другой и не опускайте локти. Задержитесь на 8 секунд.
    6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
    7. Повторить 5 раз.

    5. Боковое растяжение

    Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

    1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
    2. Поднимите правую руку и потяните ее через бок над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела.Задержитесь в этом положении 8 секунд.
    3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
    4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

    6. Seiko

    Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваша ягодичная мышца будет гореть.

    1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
    2. Выполните цикл дыхания .
    3. Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
    4. Опустите ногу и сделайте вдох.
    5. Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 — для левой.

    7. Задняя ножка

    Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

    1. Встаньте на коврик на четвереньки.
    2. Выполните цикл дыхания .
    3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы ног должны располагаться на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
    4. Опустите ногу и вдохните.
    5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

    8. Cat

    Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Он влияет на мышц вашего тела и на позвоночник.

    1. Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
    2. Выполните дыхательный цикл .
    3. Опустите голову и выгните спину на как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
    4. Вдохните и расслабьтесь.
    5. Повторить 3 раза.

    Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

    Бодифлекс для похудения. Бодифлекс для начинающих

    В 1985 году после родов американская домохозяйка решила, что обязательно вернется к идеальным формам, и представила миру новый вид гимнастики — бодифлекс.Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Ей удалось доказать миру, что для поддержания хорошей внешности не нужно много времени проводить в тренажерных залах и сидеть на строгих диетах.

    Поэтому бодифлекс для новичков — идеальное решение, так как не требует жертв и непомерных нагрузок.

    Главный секрет бодифлекса — пятиступенчатое дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом приводит к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.

    Дышите, выполняя упражнения следующим образом:

    • губы прикрыты трубкой, через рот осуществляется плавный выдох. В это время живот максимально втянут;
    • резкий и шумный полный вдох через нос. При этом губы смыкаются, а живот выпячивается;
    • , то воздух полностью выталкивается наружу со звуком «пах».Живот максимально подтянут к позвоночнику;
    • есть задержка дыхания на 8-10 секунд. Живот подтянут под ребра;
    • делается нормальный вдох без дополнительных условий.

    Эта дыхательная система основана на том факте, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что вызывает расширение артерий. Сигналы от мозга заставляют ткани использовать доступный кислород, жир окисляется и «выгорает» при вдыхании.

    Уроки бодифлекса учат, что правильно выполняемые упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объем фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих — комплекс, который удобнее всего выполнять дома.

    Основные правила

    Грир Чайлдерс сформулировала три основных правила:

    • упражнения выполняются только натощак, утром — перед завтраком, вечером — через 2 часа после еды;
    • упражнения должны быть регулярными.Вы не можете перестать заниматься спортом, это должно стать привычкой, как чистка зубов;
    • не нужно соблюдать диету. Организму нужно огромное количество энергии, поэтому нужно просто с умом относиться к еде, а не ограничивать себя.

    Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и надолго сохранить молодость и здоровье.

    Мировое признание, появление различных тенденций

    Во многих странах последователи г-жи Чайделс адаптируют и дополняют систему своими знаниями.Так, фитнес-инструктор из России Марина Корпан уже много лет продвигает свой взгляд на бодифлекс и доказывает его эффективность.

    Дополнения, сделанные Мариной Корпан, полностью основаны на ее личном опыте.

    Бодифлекс для начинающих в своей интерпретации имеет отличия в технике дыхания и в физических нагрузках, так как упражнения разделены на несколько блоков.

    Занятия с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений во время ежедневных тренировок, а чередование нагрузок на разные группы мышц.Например, в четные дни нужно делать упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а в нечетные дни — убрать живот и проработать спину.

    Упражнения по системе Корпан

    Упражнения, разработанные Мариной Корпан, очень напоминают комплекс основоположника бодифлекса, но позволяют использовать спортивный инвентарь, например мяч или резинку.

    Для того, чтобы лучше освоить комплекс, вы можете посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.

    А для начального выполнения не выходя из дома рекомендуются следующие упражнения:

    1. Сядьте на пол и расставьте ноги как можно шире. Положите руки на пол за спиной. Ступни подтягивайте к себе, сгибаясь в разные стороны. Выполните три шага дыхания. На четвертом шаге (как только живот втянут) наклонитесь к полу и вытяните руки перед собой. Поиграйте руками, пытаясь подтянуть тело за собой.Ноги и таз остаются на полу ровно. Потянитесь на счет до восьми, затем расслабьтесь. Повторить — 3 раза.
    2. Упражнение «ножницы». Классические движения ног внахлест параллельно полу выполняются на четвертом этапе дыхания на восемь счетов. Затем следует расслабление. Повторить — 3 раза.
    3. Встаньте на четвереньки и округлите спину на четвертом вдохе. Остановитесь и сосчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Повторить — 3 раза.

    Овладев техникой выполнения этих упражнений в домашних условиях в сочетании со специальным дыханием, вы сможете подтянуть живот и полностью улучшить состояние своей фигуры.Тогда вы сможете проводить более сложные уроки с Мариной Корпан.

    О чем говорят критики?

    Несмотря на то, что заниматься самосовершенствованием сидя дома очень удобно, у бодифлекса есть противники.

    Во-первых, эта система подходит только для новичков. Для тренированного человека выполнение упражнений — пустая трата труда, результата не будет.

    Во-вторых, обучение нельзя останавливать. Это заставляет возвращаться сантиметр и килограммы. Конечно, потратьте на себя 15 минут.в день, выполняя сложные уроки, несложно, но «обязательность» настораживает.

    В-третьих, врачи скептически относятся к дыхательной системе. По их мнению, при таком подходе не происходит повышенного насыщения кислородом, и организм находится в стрессовом состоянии из-за увеличения количества углекислого газа.

    Трудно судить, кто прав, а кто виноват. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно проходят уроки бодифлекса с разными инструкторами, как в фитнес-клубах, так и дома.Результат этих упражнений очевиден.

    Противопоказания

    С точки зрения запретов, бодифлекс мало чем отличается от фитнеса.

    Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям, страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми заболеваниями глаз.

    Под запретом занятий после любых операций, а также при обострении хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит в домашних условиях, когда помочь может некому, необходимо серьезно отнестись к противопоказаниям.

    Сумасшедший ритм современной жизни утомляет многих и не дает ни секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

    Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы все еще преследуют вас, предлагаем вам ознакомиться с техникой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома.

    Общие сведения о системе бодифлекс

    Для тех, кто еще не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс упражнений, направленных на похудание и оздоровление тела за счет правильного дыхания и растяжения мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по максимуму» через рот и задержка дыхания.

    Кому поможет бодифлекс: человек с избыточным весом, вызванным перееданием и нездоровым образом жизни (устранить гормональные сбои поможет только эндокринолог), а также те, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал , бассейн, бег по утрам и диета.

    Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто стремится к быстрому похудению.Вы можете заниматься бодифлексом в студии или индивидуально дома.

    История системы бодифлекс

    Если «погуглить», то можно найти информацию, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

    Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала особую технику похудания, основанную только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

    Достигнув ошеломляющих результатов (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, снял несколько видеороликов и добился фантастического успеха на западном побережье.

    В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядное количество проблем с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство от похудания.

    Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный метод, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

    И вот, спустя какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете наблюдать кардинальные перемены, которые произошли с Мариной — для этого достаточно посмотреть видео, датированные, например, 2013 годом, и последние релизы с Мариной Корпан — вы тоже почувствуете разницу.

    Сегодня Марина Корпан — один из самых известных знатоков бодифлекса. Она также является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

    Кроме того, для всех, кто хочет присоединиться к ее методике, Марина Корпан создала серию видеоуроков, в которых подробно рассказывает, как выполнять определенные упражнения в зависимости от области проблемы, которую вы хотели бы улучшить.

    Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» нашла много положительных отзывов у худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает акцентировать внимание на правильности дыхания — ведь это основа и «начало истоков» этой техники.

    Подробнее о дыхании читайте в статье «15-минутный утренний комплексный бодифлекс — видео».
    Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ​​ниже.

    Урок первый — бодифлекс с Мариной Корпан, основы для начинающих

    Если вы новичок, то начинайте практиковаться с самого первого занятия — ведь это видео по бодифлексу было снято специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и наглядно ее демонстрирует.

    За ней идут еще несколько учеников, которые, как и вы, также впервые делают эти упражнения.Несмотря на то, что в студии достаточно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредотачиваются на , руководствуясь всеми советами тренера.

    Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

    Многие часто относятся к первому занятию скептически, так как Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это правда — ведь она начала снимать видео, когда еще худела.

    Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не умеют понимать чувства и ощущения полноценного человека.Итак, Марина Корпан вас просто понимает.

    Смотрите сами: в каком виде это было и во что придет в конечном итоге. Настройтесь на положительные результаты и сделайте первые шаги в бодифлексе с этим видео!

    Урок второй — основы техники дыхания

    Ученики уже разные, но принцип поведения остается прежним: принципы техники дыхания — их демонстрация — исполнение. Не забывайте, что бодифлекс — это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь внимательно следовать инструкциям тренера!

    Правда, во втором уроке уже есть более глубокая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

    Упражнения простые, и если вы четко соблюдаете последовательность занятий и уже успели познакомиться с основами бодифлекса, смело переходите ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение с кошкой.

    Применяется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном исполнении «Кошка» позволяет снять напряжение со спины и в целом благотворно влияет на все внутренние органы человека.

    Если вы учитесь дома, убедитесь, что в комнате предварительно проветривается … Очень важно делать это «на свежем воздухе»!

    Урок третий — похудение мышц ног

    Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в третьем уроке бодифлекса делает упор на подтяжку и похудание всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

    Вот вам точно Предварительная подготовка не требуется. Для начала просмотрите видео целиком и попробуйте позы с упором на баланс, простые, без дыхания.

    Если можешь устоять — тогда начинай выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам неудобно, вы можете сократить время выдержки.

    Обратите внимание, что упражнения следует выполнять натощак и вода не исключение!

    Урок четвертый — Упражнения для всего тела

    Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям на все тело, в которых максимальное внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнений — аэробная гимнастика).

    Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузку в зависимости от вашей тренировки: от самой легкой до самой сложной. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

    И далее. Поскольку основная нагрузка приходится на ваш «выдох», совершенно нормально, что в конце упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

    Все уроки Марины Корпан перекликаются друг с другом.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и делать бодифлекс, как говорится, нон-стоп.

    По отзывам тех, кто болеет этой методикой более года, дыхательные упражнения бодифлекс очень эффективны для похудения в любых сочетаниях.

    Урок пятый — Обзор основ дыхания

    В начале урока повторяется основы дыхания. Далее Марина Корпан вместе со своими учениками выполняет базовые упражнения бодифлекс: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

    Обучение заканчивается изучением прессы. Кстати, в студию приглашаются и новички. Это не случайно — если вы уже обратили внимание, то задают вопросы, с которыми чаще всего сталкивается каждый, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

    У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить ее, решать вам.

    Если сомневаетесь или просто еще не определились, «Бодифлекс — обсуждение и отзывы».

    Но в конце хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонниц и фанаток! Наряду с фитнес-тренерами сейчас большим спросом пользуются тренажеры по бодифлексу, которые тренируют всех желающих.

    Вы уже пробовали бодифлекс с Мариной Корпан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

    Бодифлекс — это комплекс упражнений со специальной техникой дыхания.Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

    За счет глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные упражнения на бодифлекс для начинающих — о них мы сегодня и поговорим.

    Бодифлекс для начинающих — плюсы и минусы

    Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин во всем мире. Его суть — диафрагмальное дыхание с задержкой при выполнении асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ.Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам — очистить легкие и избавиться от вредной привычки.

    Если вы решили заняться бодифлексом, определите, навредит ли вам эта гимнастика.

    Бодифлекс противопоказан тем, у кого:

    • имеет высокое кровяное давление;
    • страдает повышенной температурой тела;
    • недавно перенесли операцию;
    • страдает бронхиальной астмой;
    • имеет аритмию и сердечную недостаточность;
    • страдает грыжами;
    • — глаукома;

    Бодифлекс нельзя делать даже при кровотечении.

    Некоторые упражнения можно делать беременным женщинам с дыхательными упражнениями, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Что нужно новичкам для занятий бодифлексом

    Что понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у новичков в бодифлексе должно быть желание и готовность регулярно выполнять упражнения, ведь длительные перерывы не приведут к желаемому эффекту.

    Вот что еще нужно для правильной работы body flex:

    • специальный коврик — предотвращает скольжение ног и делает движения более уверенными;
    • удобная спортивная одежда желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
    • обувь для дыхательной гимнастики не обязательно — вам будет удобнее всего ходить босиком или в носках;
    • компьютер или телевизор , если вы делаете видеоуроки;
    • часы — с их помощью новичкам удобнее отсчитывать время, чтобы задержать дыхание;

    Упражнения бодифлекс для начинающих

    Начать заниматься бодифлексом самостоятельно совсем несложно, ведь в Интернете есть множество видеоуроков с опытными инструкторами.Освоить технику дыхательных упражнений можно также по книгам Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

    Для начала нужно понять, как правильно дышать. So t техника правильного дыхания бодифлекс:

    • Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Вытяните губы трубкой и медленно выдохните воздух, втягивая живот.
    • Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, раздувая живот.
    • Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
    • Закройте рот, наклонив голову к груди.

    Затем выполните упражнение на задержку дыхания, медленно считая до восьми.

    Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их, задерживая дыхание, по 3 раза каждое.

    «Лодка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

    Сядьте на пол и расставьте ноги как можно шире, упираясь руками в пол сзади.Потяните носки на себя. Задержите дыхание и медленно наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд все повторить еще раз.

    «Ножницы». Это упражнение укрепляет мышцы живота.

    Лежа на спине, вытянуть ноги, подложить ладони под ягодицы. Задерживая дыхание, поднимите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких взмахов, как ножницами.

    «Кот». Это упражнение подтягивает бедра и живот.

    Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину как можно дальше. Вернитесь в исходное положение через 8-10 секунд.

    Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, можно смело заниматься чудодейственными дыхательными упражнениями.

    В этой статье мы постараемся разобраться, что же такое упражнения на бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех уроков, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности такой методики.

    Что такое бодифлекс

    Бодифлекс — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.

    Во время этих упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективны вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют сначала заниматься исключительно настройкой дыхания.

    Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — это дыхание с помощью диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный объем легких, а также кратковременное кислородное голодание, в результате чего организм более активно использует кислород. потом.

    Всем известно, что при нормальном дыхании, то есть поверхностно, легкие функционируют меньше половины, а если использовать диафрагму, этот показатель может значительно увеличиться.

    Методология

    Грир Чайлдерс описала свою технику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

    Оснащение:

    1. Выдохните через рот весь воздух из легких.
    2. Немедленно вдохните через нос.
    3. Выдохните как можно больше воздуха из диафрагмы через рот.
    4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
    5. Расслабьтесь и выдохните.

    Помните самое главное:

    • Упражнение натощак;
    • Выпейте утром стакан воды;
    • Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

    Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

    Упражнение основано на задержке дыхания:

    1. Согнув колени, выпрямите спину.
    2. Сделайте глубокий вдох через нос и втяните таз, втягивая живот.
    3. Сделайте три мелких вдоха через нос.
    4. Громко выдохните.
    5. Улыбайтесь во время тренировки.

    Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

    Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

    Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, угнетающих работу щитовидной железы.

    Слишком много накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

    Анаэробные дыхательные упражнения — это задержка дыхания при принятии определенных положений. При физическом напряжении организм насыщается кислородом, а жир расщепляется, а также выводятся токсины. В качестве бонуса мышечный тонус.

    Как проходят занятия

    К физическим упражнениям нужно начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного диафрагмального дыхания, что занимает около месяца.Но, освоив эту технику, уже можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.

    Комплекс упражнений

    лев … Принимаем стандартное положение, втягивая живот. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускают и максимально вытягивают язык. Счет до 8. Повторить 5 раз.


    Уродливая гримаса … Стой прямо. Нижние зубы выступают за верхние, а губы выступают. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (от подбородка до груди должна быть хорошая растяжка).


    Боковое растяжение … Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку — локоть должен находиться на согнутом левом колене. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес переносится на левое колено. Подняв правую руку, потяните ее в левый бок… Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.


    Алмаз … Затаиваем дыхание, втягиваем живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высокими, касаться только пальцев. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.


    Cat … Исходное положение на четвереньках с упором на ладони и колени.Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально высоким сводом спины. Фиксируем позицию для 8 счетов.


    На сколько килограммов можно сбросить

    Используя метод Бодифлекс, можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно изменив пятидесятый размер одежды на 46.

    Преимущества и недостатки

    Льготы:

    • Небольшое количество времени;
    • Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
    • Результат появится довольно скоро;
    • Организм активно насыщается кислородом.

    Недостатки:

    • Вы не можете бросить такие занятия;
    • Есть риск мигрени и обморока;
    • Не выполняйте упражнения людям с высоким кровяным давлением.

    Противопоказания

    • гипертоническая болезнь;
    • грыжа;
    • аритмия;
    • миопия тяжелая;
    • время обострения хронических заболеваний.

    В наше время проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий становится все более распространенной.Причины этого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, сильный стресс, отсутствие двигательной активности … Многие люди с избыточным весом ищут разные решения своей проблемы похудания. Используются голодание, изнурительные тренировки, строгие диеты, которые полностью подрывают здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми ужасными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, простое. В борьбе с лишними килограммами эффективно помогает бодифлекс с Мариной Корпан.Подробнее об этой технике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

    Бодифлекс — это уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

    Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, позволяющих эффективно избавляться от лишнего веса.

    Дыхательные упражнения Бодифлекс усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала еще одну -. Авторские онлайн-уроки болифлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы и рекомендации.

    Прежде всего, бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жира. Как только получится наладить дыхание, заметно ускорится обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

    Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

    Как бодифлекс помогает похудеть?

    Многие люди не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют особой физической подготовки … В первую очередь, бодифлекс хорош для талии и живота.Естественно, стоит спросить у тех, кто опробовал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

    Давайте посмотрим, как бодифлекс помогает похудеть. Как было сказано выше, кислород вносит важный вклад в сжигание жировых отложений. Во время выполнения приемов используется брюшное дыхание. Воздух задерживается 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с этим способом дыхания дают колоссальный эффект. Артерии расширяются, клетки интенсивно насыщаются кислородом.Главное в этом деле — регулярность.

    Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели тренировок. Самое сложное — научиться дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

    Техника бодифлекс

    Основа занятий бодифлексом — правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Выучить это можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

    Книгу кладут на живот. Вдох через нос, выдох через рот. Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

    Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основная стойка в технике — поза волейболиста (ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед).

    Техника дыхания

    Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдохните; снова выдохните и сделайте паузу; в конце период расслабления.Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только оно начнется, все обойдется без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

    Вот комплекс дыхательных упражнений Грир Чайлдерс:

    • С усилием выдохнуть через рот, резко;
    • Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Техника выполняется в позе волейболиста;
    • Глубокий вдох. Выполняется через нос.Таким образом, мы надуваем живот.

    Это упражнение открывает легкие.

    Упражнения бодифлекс для начинающих

    • Первое упражнение называется «Лев». Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают и он начинает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко. Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.
    • «Боковая протяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

    Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Задерживается дыхание и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

    Исходное положение — стойка на коленях и локтях.Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

    • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
    • Ресепшн для спинки «кот». Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд.Затем глубокий вдох.

    Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

    Все эти техники могут быть включены в ежедневный курс утреннего экспресс-бодифлекса. Предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основоположником метода Грир Чайлдерс.

    Всего в методику входит 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

    Сама Грир Чайлдерс советует:

    • заниматься в вентилируемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
    • Не следует выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
    • одежда должна быть удобной;
    • каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
    • Обучение
    • нужно проводить самостоятельно, то есть, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что расслабиться будет хорошо.

    Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом упражнения измерьте талию, бедра, ягодицы. В течение первой недели тренировок возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

    Преимущества упражнений бодифлекс

    Уроки дыхательной гимнастики бодифлекс приносят значительную пользу организму.

    • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
    • Начинается процесс сжигания лишнего жира;
    • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
    • Улучшается общее самочувствие человека;
    • Человек, занимающийся этой техникой, ощущает заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
    • Иммунная система усилена;
    • Кузов выглядит подтянутым, упругим;
    • Мышечная масса растет.

    Это не полный список возможных результатов сгибания тела. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут, результат будет через несколько недель.

    Если к упражнениям бодифлекс добавить правильное питание, результат порадует вас вдвойне.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Нужно начать пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и менее вредные, жирные, жареные. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После сложной тренировки по аэробике бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных средств для похудения.

    Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса.Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

    Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видеоурока

    Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Техники экспресс-курса подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

    Бодифлекс с уроком марины корпан 1 полный комплекс

    Бодифлекс с уроком марины корпан 1 полный комплекс

    Бодифлекс с мариной корпан урок 1 полный комплекс — Морской бой фильм для телефона

    Дата: 21.03.2020, 01:00 — Просмотры: 7465 — Кликов: 9508

    Дыхательные упражнения для похудения живота с Мариной Корпан Эффективные упражнения для стройной фигуры — всего 15 минут в день. Китайский цигун Отзывы о результатах похудания. Мария, 37 лет: Лишний вес перевалил. Я впал в депрессию на несколько месяцев. Знакомый посоветовал использовать бодифлекс абдоминальное дыхание. Комплекс для похудения следует выполнять не реже раза в неделю, при этом каждое занятие должно длиться не менее минут. Ниже перечислены фитнес-комплексы, которые можно комбинировать во время каждой тренировки.Для достижения ожидаемых результатов работайте в полную силу. Отжимания для новичков. Керри Лайв. ЗАПАДНЫЙ И СРЕДНИЙ ВЫПУСК E / E ISI Ú I NT августа / Lúnasa 16–29 выпуск / eisiúint 8ú — 22ú Meitheamh CORCA DHUIBHNE BEO. Основные новости сообщества и руководство по событиям. Разработчик этой программы — тренер Марина Корпан. Сама автор столкнулась с лишними килограммами. Затем с помощью дыхательных упражнений и аэробной нагрузки удалось привести свое тело в красивые формы. О бодифлексе Марины написаны книги с советами и рекомендациями.Тренировка бодифлекса занимает примерно минуты. 8 4 7 — 5 1 6 — 1 1 0 0 • 4 1 2 Кристалл Стрит, Кэри, Иллинойс 6 0 0 1 3 mcpn6jfl.accentlandscaping.biz Рекламы гида Кэри-Гроув размещены indd 37 Дельта-упражнения в тренажерном зале для девочек . Как прокачать комплекс; Упражнения с гантелями на бицепс для женщин. Как это сделать, наиболее эффективно; Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девочек. Программа дома; Упражнения для подтяжки обвисшей кожи для женщин в домашних условиях. Керри Лайв.ЗАПАДНЫЙ И СРЕДНИЙ ISSU E / E ISI Ú I NT августа / Lúnasa 16-29 выпуск / eisiúint 20úil / июль — 3ú Lúnasa / August Комплекс для набора веса на 4 дня. Для активного роста мышц достаточно ходить в спортзал 4 дня в неделю. 1 день: Тяга верхнего блока — 4 подхода. Выполняется широким хватом, спина должна быть слегка наклонена вперед. Подтягивания — 18 раз. Ноги следует согнуть в коленях и скрестить. Кератиновое выпрямление волос. Самым щадящим для волос и здоровья клиента считается американское кератинирование.Средства, используемые в этом методе, содержат минимальное количество формальдегида, токсичного вещества, пары которого выделяются под воздействием высокой температуры. Бодифлекс с мариной корпан — это суть «дыхательного; Прорыв в возрастной косметологии химический пилинг; Slimtin — новая пищевая добавка, эффективная для похудания; 3д тату — выберите для себя лучшую объемную татуировку; Нано ботокс от морщин — разводы; Диетический напиток — доступный способ вернуть стройность; Синефрин для похудания.

    Бодифлекс с мариной корпан занятие 1 полный комплекс


    Бодифлекс с мариной корпан урок 1 полный комплекс — Song my funeral

    -> Фильм Морской бой для телефона
    -> Ни о чем не беспокойся madcon
    -> Квитанция о получении
    -> Отчет о животных из красной книги
    -> Наклейки и подарки в одноклассниках и ВКонтакте

    Falout you vegas — Музыка от язвы

    Бодифлекс с мариной корпан урок 1 полный комплекс

    Стоит ли одобренная Кардашьян машина?

    В 2019 году Ким Кардашьян решила подарить всем своим сестрам — и самой королеве Крис Дженнер — тренажер, ориентированный на добычу, на Рождество.Этот простой тренажер стоимостью 229 долларов называется DB Method. Он работает с тремя (да, тремя) мышцами, из которых состоят ваши ягодицы: большой ягодичной мышцей, средней ягодичной мышцей и малой ягодичной мышцей.

    Я никогда не забуду последующих историй из Instagram. Тренер Ким крутит все вокруг. Крис хлынул из-за «машины для добычи». По какой-то причине я был прикован к этому.

    Итак, когда у меня появилась возможность протестировать метод DB самостоятельно, я ухватился за него. Сначала я посетил штаб-квартиру компании, чтобы получить урок по использованию машины.(Они пригласили меня; но инструкции с практическими рекомендациями, которые поставляются с машиной, — это все, что вам нужно.) Затем мне отправили одобренный Кардашьян метод БД.

    Переодевшись в леггинсы, я зашел на активную страницу бренда на YouTube, чтобы посмотреть их тренировки. У них есть тонна, от тренировки для начинающих до Cardio Sculpt до Full-Body Flex.

    Я начал с тренировки для начинающих. Было достаточно легко войти в ритм, хотя стандартное движение сильно отличалось от обычных приседаний.Подножки направлены вверх, а руль позволяет отклоняться назад дальше, чем обычно. Эти маленькие хитрости гипер-нацелены на ягодицы. И ты это чувствуешь. За пару движений я точно знал, что мои ягодичные мышцы активизировались.

    Честно говоря, я думаю, что мои ягодицы стали немного ленивыми во время моих обычных упражнений, потому что к концу 10-минутной тренировки для начинающих я действительно почувствовал жжение в ягодицах. Тренажер контролирует диапазон ваших движений, поэтому ваше тело не может пытаться перенести вес с вашей попки на мышцы бедра — основная тяжесть давления ложится на вашу заднюю часть тела.Я мог сказать.

    Как бы мне ни нравились хорошие тренировки по наращиванию ягодиц, я также хотел проверить утверждение тренажера о том, что его можно использовать для тренировки всего тела. После тренировки для начинающих я выполнил серию «Руки и грудь» и «Пресс». Все видео были подготовлены мастером-тренером DB Эшли Розенберг, и в общей сложности на просмотр потребовалось около 30 минут.

    История продолжается

    Тренировка мышц рук, включающая нажатие на сиденье DB Method из различных положений. Эти ходы было довольно легко вычислить; А вот упражнения на пресс были немного сложнее.Чтобы выполнить кранч стоя, вы просто встали и надавили на сиденье обеими руками, используя мышцы кора для создания силы. Потребовалась некоторая практика, чтобы убедиться, что я задействую правильные мышцы, а не просто … наклоняюсь.

    Хотя вы не можете изменить сопротивление тренажера, есть и другие способы улучшить вашу тренировку. Бренд продает свои собственные дополнительные аксессуары, такие как эспандеры и десятифунтовый пояс с отягощением под названием DreamBelt, который добавляет дополнительную интенсивность вашим приседаниям.Я экспериментировал с ношением утяжеленных браслетов Bala во время одной тренировки, которая требовала некоторого покачивания рук — я, вероятно, выглядел нелепо, но на следующий день у меня было достаточно болезненных ощущений.

    Если вы живете в небольшом пространстве и закатываете глаза при мысли о загромождении какого-нибудь случайного угла тренажером для приседаний, DB складывается достаточно плоско, чтобы его можно было положить под кровать или даже диван. Это идеально подходит для тех, кто живет в небольших квартирах или для тех, кто просто не хочет загромождать свой дом.

    В целом, я бы сказал, что DB Method — хорошее оборудование для дома. Он не заменит тяжелые веса — и я, вероятно, буду придерживаться обычных скручиваний, а не стоячей версии DB, — но это определенно хороший способ дополнить потный сеш всего тела. Что касается моей спины… Хотя она еще не , как Кардашьян, я действительно думаю, что метод БД помогает мне стать немного ближе.

    Нравится то, что вы видите? Как насчет еще добра R29, прямо здесь?

    Что такое тренажерный зал Mirror и законно ли оно?

    6 полотенец для йоги для более удобных домашних тренировок без скольжения

    Лучшие тренировки в Instagram

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *