Поливитамины с минералами: витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом особенностей национального рациона питания

Содержание

Мультивитамины: есть ли от них польза, или это пустая трата денег?

Автор фото, Getty Images

Половина взрослых американцев и 70% тех, кому за 65, регулярно принимают поливитамины и минеральные добавки, ежегодно расходуя на них около 12 миллиардов долларов.

Лучше было бы потратить их на здоровую пищу, содержащую все необходимые человеку витамины и микроэлементы в натуральном виде, такую как овощи и фрукты, цельные злаки и молочные продукты с низким содержанием жиров, утверждают эксперты Университета Джонса Хопкинса.

Поливитаминами (или мультивитаминами) называют препараты, содеращие несколько витаминов, иногда вместе с микроэлементами, в одной капсуле.

В редакционной статье в журнале Annals of Internal Medicine, озаглавленной «Довольно: хватит выбрасывать деньги на мультивитамины и минеральные добавки», они рассказали о результатах проведенных ими трех исследований. Вот основные выводы:

  • Анализ с участием 450 тысяч человек свидетельствует, что поливитамины не снижают риск сердечных заболеваний и рака
  • Наблюдение за 5947 мужчинами, проводившееся на протяжении 12 лет, показало, что они не снижают риск деградации мыслительных способностей и памяти
  • Среди 1708 человек, переживших инфаркт, из которых одна группа в течение 55 месяцев принимала большие дозы поливитаминов, а другая плацебо, количество повторных инфарктов, операций на сердце и смертей оказалось примерно одинаковым

Исследователи также установили, что добавки, содержащие витамин Е и бета-каротин, могут быть вредными, особенно в больших дозах.

«Пилюли не являются кратчайшим путем к здоровью и предотвращению хронических болезней, — говорит директор Центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Университета Джонса Хопкинса Ларри Аппель. — Намного полезнее есть здоровую пищу, поддерживать нормальный вес и сократить потребление насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли».

Исключением являются добавки с содержанием фолиевой кислоты для женщин детородного возраста, указывает он. «Фолиевая кислота препятствует возникновению врожденного дефекта нервной трубки у младенцев, если мать принимала ее до и в раннем периоде беременности. Поэтому поливитамины рекомендованы молодым женщинам».

Центр профилактики, эпидемиологии и клинических исследований советует всем женщинам репродуктивного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты. Содержащееся в поливитаминах железо также может быть полезным для них, добавляет Ларри Аппель.

«Ничего иного я не рекомендую, — говорит он. — Соблюдая здоровую диету, вы получите все необходимые витамины и минералы с едой».

Рацион доктора медицины

Автор фото, Getty Images

«Я не принимаю никаких добавок, — рассказал Ларри Аппель. — Взамен я стараюсь потреблять фрукты и овощи за каждой трапезой. Я люблю салаты и обязательно ем их на обед или на ужин».

«Обезжиренное молоко и йогурт содержат кальций, магний, калий, поэтому я несколько раз в неделю завтракаю кашей из цельных злаков с молоком, и часто ем йогурты».

«Дома на ужин у нас обычно рыба или курица, содержащие необходимые белки. Я не вегетарианец, просто стараюсь есть поменьше мяса. В некоторых видах рыбы, например, в лососе, много полезных жирных кислот группы Омега-3».

Что еще советуют и чего не советуют ученые Университета Хопкинса

Цельные злаки: Оболочка зерен пшеницы, коричневого риса и ячменя содержит витамины, минералы и полезные жиры. Хлеб и каши из цельных злаков снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшают пищеварение.

Жирные кислоты группы Омега-3: Они незаменимы для строительства мембран мозговых клеток. Организм не вырабатывает их сам и должен получать из окружающей среды. Их много в лососе, тунце и макрели, а также в орехах, льняном семени и рапсовом масле. Соответствующий рацион снижает риск болезней сердца, инсульта, рака и воспалений кишечника.

Насыщенные жиры: В избытке содержатся в сливочном масле, цельном молоке, необезжиренном сыре, мороженом, жирном мясе, шкурках птицы, пальмовом и кокосовом масле. Способствуют накоплению в сосудах холестерина, отрицательно влияют на усвояемость сахара в крови. Сокращение потребления насыщенных жиров является средством профилактики сердечно-сосудистых болезней.

Впрочем, не исключено, что далеко не все согласятся с рекомендациями экспертов Университета Джонса Хопкинса по поводу оптимального рациона питания. Взгляды некоторых современных диетологов и их выводы о пользе ряда продуктов, в частности, молочных, обезжиренных и злаковых, отличаются от традиционных рекомендаций.

Дуовит инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Duovit Драже (18621)

Комбинированное лекарственное средство с микро- и макроэлементами, содержит комплекс 11 витаминов и 8 минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Одно красное и одно голубое драже содержат витамины и минералы в количествах, удовлетворяющих суточные потребности организма. Для лучшего усвоения витаминно-минерального комплекса и сохранения активности основных компонентов, витамины и минералы разделены в драже разного цвета. Витамины содержатся в драже красного цвета, минералы — в драже голубого цвета.

Ретинол (витамин А) участвует в синтезе различных веществ (белков, липидов, мукополисахаридов) и обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, а также органа зрения.

Колекальциферол (витамин D3) играет важную роль в поддержании баланса кальция и фосфора в организме. При его недостатке в костной ткани уменьшается содержание кальция (остеопороз).

Тиамин (витамин В1) нормализует деятельность сердца и способствует нормальному функционированию нервной системы.

Рибофлавин (витамин В2) способствует процессам регенерации тканей, в т.ч. клеток кожи.

Пиридоксин (витамин В6) способствует поддержанию структуры и функции костей, зубов, десен; оказывает влияние на эритропоэз, способствует нормальному функционированию нервной системы.

Цианокобаламин (витамин В12) участвует в эритропоэзе, способствует нормальному функционированию нервной системы.

Витамины группы В участвуют в образовании различных ферментов, которые регулируют разные виды обмена веществ в организме.

Фолиевая кислота (витамин Вс) стимулирует эритропоэз.

Токоферол (витамин Е) является природным антиоксидантом. Предотвращает повышенную свертываемость крови и благоприятно влияет на периферическое кровообращение. Участвует в синтезе белков и гемоглобина, в процессе роста клеток, функции скелетных мышц, сердца и сосудов, половых желез.

Аскорбиновая кислота (витамин С) участвует в окислении ряда биологически активных веществ, регуляции обмена в соединительной ткани, углеводного обмена, свертываемости крови и регенерации тканей, стимулирует образование стероидных гормонов, нормализует проницаемость капилляров. Повышает устойчивость организма к инфекциям, снижает воспалительные реакции.

Кальций участвует в формировании костной ткани, свертываемости крови, передаче нервных импульсов, сокращении скелетных и гладких мышц, нормальной работе сердца. Способствует абсорбции железа.

Магний участвует в формировании мышечной и костной тканей, принимает участие в синтезе белка.

Железо является частью молекулы гемоглобина, участвует в переносе кислорода в организме и предупреждает развитие анемии.

Фосфор участвует в формировании костей и зубов, а также в процессах энергетического обмена.

Марганец содействует минерализации костей.

Медь необходима для нормальной функции эритроцитов и обмена железа.

Цинк необходим для регенерации тканей, входит в состав некоторых гормонов, включая инсулин.

Витамины и минералы для физической активности — цены в аптеках Украины

Витамин В 6

Витамин Д 15

Витамин С 8

Витаминно-минеральные комплексы 14

Витамины А и E 2

Витамины для беременных 6

Витамины для детей 6

Витамины для мужчин 14

Влияющие на энергетический обмен 5

Для нормализации уровня холестерина 7

Для поддержания функции печени и желчного пузыря 2

Для поддержания функций предстательной железы 1

Для улучшения пищеварения и аппетита 2

Железо 2

Источники жирных кислот 21

Источники моновитаминов 28

Источники поливитаминов без минеральных комплексов 1

Коэнзим Q10 11

Мультивитамины 22

Поддержание функций сердечно-сосудистой системы 2

Рыбий жир и Омега-3, 6, 9 21

Содержащие железо 2

Содержащие селен 2

Содержащие цинк, другие минералы и микроэлементы 5

Специальные добавки 6

Средства для улучшения состояния кожи, ногтей и волос 4

Средства общеукрепляющего действия 2

Стимуляторы половых функций для мужчин и женщин 1

Тонизирующего действия 1

Укрепляющие иммунитет 3

Улучшающие работу мозга, внимание и работоспособность 1

Успокаивающего действия 5

Цинк 8

Витамины | kaup24.

ee

Выбор других городов:

— Выберите —Tallinna linnTartu linnNarva linnPärnu linnKohtla-Järve linnViljandi linnRakvere linnMaardu linnSillamäe linnVõru linnAakaru valdAbja valdAbja-PaluojaAbja-Vanamõisa valdAdra valdAegviidu valdAhaste valdAhja valdAhtmeAlajõe valdAlatskivi valdAlbu valdAlutaguse valdAmbla valdAndineeme valdAnija valdAntsla linnAntsla valdAovere valdAre valdArukülaAruvälja valdAseri valdAudru valdAvinurme valdEametsa valdEisma valdElva linnElva valdEmmaste valdHäädemeeste valdHaage valdHaanja valdHaapsalu linnHaapse valdHaaslava valdHalinga valdHaljala valdHaljava valdHalliste valdHanila valdHarku valdHelme valdHerjava valdHiiu valdHiiumaa valdHummuli valdIisaku valdIlli valdIlluka valdIllurma valdImavere valdIntsu valdJägala-Joa valdJärva valdJärva-Jaani valdJärvakandi valdJõelähtme valdJõesuu valdJõgeva linnJõgeva valdJõhvi linnJõhvi valdJüri valdJuuliku valdJuuru valdKaarma valdKaasiku valdKabila valdKabina valdKadrina valdKäesalu valdKäina valdKaiu valdKallaste linnKambja valdKanepi valdKärdla linnKareda valdKarksi valdKarksi-NuiaKärla valdKäru valdKarula valdKasemetsa valdKasepää valdKastre valdKatase valdKehraKehtna valdKeila linnKeila valdKeila-Joa valdKernu valdKibuna valdKihelkonna valdKihlepa valdKihnu valdKiili valdKiisa valdKilingi-Nõmme linnKilksama valdKirumpää valdKiuma valdKiviõli linnKloogaranna valdKoeru valdKohila valdKohtla valdKohtla-Nõmme valdKoigi valdKolga-Jaani valdKõlleste valdKolu valdKonguta valdKõo valdKoonga valdKoppelmaa valdKõpu valdKõrgessaare valdKõrsa valdKose valdKõue valdKrei valdKriimani valdKudjapeKülitse valdKullamaa valdKulli valdKumna valdKunda linnKunda valdKurepalu valdKuressaare linnKurtna valdKuusalu valdLaadi valdLaagriLääne-Harju valdLääne-Nigula valdLääneranna valdLääne-Saare valdLaekvere valdLaeva valdLaheda valdLaiakülaLaimjala valdLaitse valdLasva valdLaukna valdLaulasmaa valdLavassaare valdLeesi valdLehmjaLeisi valdLemmetsa valdLevala valdLihula linnLihula valdLindi valdLohusalu valdLohusuu valdLoksa linnLooLüganuse valdLümanda valdLuunja valdMäeküla valdMäetaguse valdMaidla valdMajaka valdMäksa valdMammaste valdMänniku valdMärjamaa valdMartna valdMeegomäe valdMeeksi valdMeeri valdMeremäe valdMetsaääre valdMetsanurme valdMikitamäe valdMisso valdMõisaküla linnMõniste valdMooste valdMuhu valdMulgi valdMuraste valdMustjala valdMustlaMustvee linnMustvee valdNarva-Jõesuu linnNavi valdNeemisküla valdNissi valdNoarootsi valdNõo valdNõuni valdNõva valdOomiste valdOrava valdOrissaare valdOrjaku valdOru valdÕru valdOtepää linnOtepää valdPadise valdPaide linnPaide valdPäidre valdPaikuse valdPaistu valdPajusi valdPala valdPalamuse valdPaldiski linnPaldiski valdPalupera valdPangodi valdPapsaare valdPäri valdPärsti valdPatika valdPeetriPeetrimõisa valdPeipsiääre valdPihtla valdPiirissaare valdPikva valdPilka valdPinska valdPirgu valdPoaka valdPõdrala valdPõhja-Pärnumaa valdPõhja-Sakala valdPohla valdPöide valdPõltsamaa linnPõltsamaa valdPõlva linnPõlva valdPühalepa valdPuhja valdPuka valdPusku valdPüssi linnPuurmani valdRaasiku valdRaavitsa valdRae valdRägavere valdRahinge valdRaikküla valdRakke valdRakvere valdRandvere valdRannamõisa valdRannu valdRäpina linnRäpina valdRapla linnRapla valdRidala valdRisti valdRõngu valdRoobuka valdRoosna-Alliku valdRõuge valdRuhnu valdRuila valdRuu valdSaarde valdSaare valdSaaremaa valdSaarepeedi valdSaku valdSalme valdSalmistu valdSangaste valdSaue linnSaue valdSauga valdSetomaa valdSindi linnSindi valdSinialliku valdSipa valdSoe valdSõitme valdSõmerpalu valdSõmeru valdSonda valdSoomra valdSõtke valdSuislepa valdSultsi valdSurju valdSuurupi valdTabara valdTabasaluTabivere valdTaebla valdTaheva valdTahkuranna valdTähtvere valdTammejärve valdTammiste valdTammneeme valdTamsalu linnTamsalu valdTänassilma valdTanska valdTapa linnTapa valdTartu valdTarvastu valdToila valdTõlliste valdTootsi valdTorgu valdTori valdTorma valdTõrremäeTõrva linnTõrva valdTõrvandiTõstamaa valdTudulinna valdTüri valdTürisalu valdTuulna valdÜksnurme valdÜlejõe valdÜlenurme valdUrumarja valdUrvaste valdUuemõisa valdUulu valdUusküla valdVääna-Jõesuu valdVäätsa valdVägeva valdVahastu valdVäike-Maarja valdVaivara valdValga linnValga valdVälgita valdValgjärve valdValjala valdValkla valdValkse valdVana-Jõgeva valdVändra (Alev) valdVansi valdVara valdVarbla valdVardi valdVärska valdVarstu valdVasalemma valdVaskjala valdVastse-Kuuste valdVastseliina valdVatsla valdVehendi valdVeibri valdVeriora valdVigala valdVihula valdViimsi valdViiratsi valdViljandi valdVinni valdViraksaare valdVirtsuVirulase valdViru-Nigula valdVissi valdViti valdVõhma linnVoika valdVõistre valdVõlsi valdVõnnu valdVormsi valdVõru valdVõrumõisa valdVõsu vald

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Учитывая Ваш выбор, мы в первую очередь покажем наиболее подходящие для Вас пункты выдачи заказов и сроки доставки.

Какие витамины помогают до и после коронавируса

Соблюдайте рекомендации врачей и будьте здоровы!
Фото: pexels.com

Врач отметил, что прием витаминов и минералов может быть назначен только врачом.

С приходом осени возрастает риск заражения инфекцией COVID-19. Защититься от сезонных болезней и коронавируса помогут профилактические действия, в том числе и комплексный прием разных витаминов и минералов. Подробнее об этом рассказал врач-нутригенетик Андрей Золотарев.

Койтейль из полезных компонентов

В осенний период многие витамины должны быть неотъемлемой частью рациона каждого человека. Дело в том, что их дефицит влечет за собой такие последствия, как ухудшение здоровья и развитие патологий, особенно в момент, когда организм ослаблен инфекциями. Однако до сих пор не существует точных данных, подтверждающих связь между комплексным приемом витаминов и минералов и улучшением состояния пациента на момент течения коронавирусной инфекции, отметил врач.

На данный момент конкретных статистических данных о том, что прием витаминов обязательно участвует в лечении, пока нет. Хотя многие врачи назначают своим пациентам коктейль из четырех обязательных компонентов – витамины D и С, цинк и селен.

По словам Андрея Золотарева, витамины и минералы помогают быстрому и эффективному выздоровлению после заражения инфекцией COVID-19 только в случаях, когда:

  • Коронавирус повредил ослабленные участки организма. Особенно это касается тех людей, у которых еще до момента заражения был дефицит витаминов и минералов. Тогда, естественно, что для полного выздоровления такому пациенту необходимо принимать коктейль из полезных компонентов.

  • Комплексный прием витаминов и минералов может быть назначен врачом в процессе восстановления организма при конкретных нарушениях. Например, в случае, когда одним из вариантов постковидного синдрома является повышение уровня сахара в крови. Тогда врачи прописывают своим пациентам минеральные добавки, свойства которых заключаются в регулировании уровня сахара.

  • Другим вариантом постковидного синдрома может быть и железодефицитная анемия, которую лечат препаратами, в составе которых содержится витамин D и железо в хелатной форме.

Важно понимать, что не существует понятия «единое восстановление», отметил врач, так как синдром после заражения инфекцией развивается у каждого пациента по-своему. Поэтому важно, чтобы пациенты обращались за помощью к специалистам и не занимались самолечением, полагаясь на прием витаминов и минералов в профилактических целях, особенно в постковидный синдром или в процессе заболевания инфекцией.

​Витамины и минералы: в чем разница?

Рассказать

Твитнуть

Share

Чем отличаются витамины от минералов? Оба считаются микронутриентами, но различаются между собой по основным параметрам.

Витамины и минералы являются важными питательными веществами, выполняющими сотни функций в организме. Но существует тонкая грань между получением его достаточного количества (что полезно для здоровья) и переизбытка (что в конечном итоге может навредить). Давайте разберемся.

Незаменимые витамины и минералы для человека

Каждый день организм проводит колоссальную работу с кожей, мышцами и костями. Производит красную кровь, которая доставляет питательные вещества и кислород к отдаленным участкам тела и посылает нервные сигналы через тысячи окончаний.

Но для всего этого организму требуется сырье. К ним относятся как минимум 30 витаминов, минералов и диетических компонентов, которые нужны организму, но не могут вырабатываться самостоятельно в достаточных количествах.

Витамины и минералы считаются важными питательными веществами, так как действуя согласованно, они выполняют сотни ролей в организме: укрепляют кости, иммунную систему, заживляют раны, превращают пищу в энергию и восстанавливают клеточные повреждения.

Сложно запомнить, за что отвечают все эти витамины A, B, C, D, E и K. В этой статье разберемся, какие функции они выполняют и в каком количестве должны быть в организме.

Микроэлементы, играющие большую роль в организме

Витамины и минералы часто называют микронутриентами, так как организму они нужны лишь в незначительном количестве. Однако отсутствие даже этих небольших количеств могут спровоцировать заболевание. Вот несколько примеров заболеваний, которые могут возникнуть в результате дефицита витаминов:

Цинга. Моряки знали, что жизнь в течение нескольких месяцев без свежих фруктов и овощей — основных источников витамина С — вызывает кровоточивость десен и анемию.

Слепота. В некоторых развивающихся странах люди все еще слепнут из-за дефицита витамина А.

Рахит. Дефицит витамина D может вызвать у детей до 3 лет расстройство в формировании костных тканей, что может привести к искривлению ног.

Достаточное количество витаминов и минералов приносит пользу организму. Вот некоторые примеры этих преимуществ:

Крепкие кости. Комбинация кальция, витамина D, витамина К, магния и фосфора защищает кости от переломов.

Предотвращает врожденные дефекты. Прием добавок фолиевой кислоты на ранних сроках беременности помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга у ребенка.

Здоровые зубы. Минеральный фторид не только способствует формированию костей, но и предотвращает возникновение или ухудшение кариеса.

Разница между витаминами и минералами

Хотя и витамины, и минералы считаются микронутриентами, они различаются между собой по основным параметрам. Витамины являются органическими веществами и могут расщепляться под действием тепла, воздуха или кислоты. Минералы же — неорганические и сохраняют свою химическую структуру.

Почему это важно? Это означает, что минералы, содержащиеся в почве и воде, легко попадают в организм через растения, рыбу, мясо животных и жидкости, которые вы потребляете. Сложнее доставить витамины из продуктов питания и других источников в организм, так как приготовление пищи, хранение и простое пребывание на воздухе могут деактивировать эти более хрупкие соединения.

Взаимодействие между собой

Многие микроэлементы между собой хорошо взаимодействуют. Витамин D позволяет организму собирать кальций из пищевых источников, а не из костей. Витамин С помогает усваивать железо.

Однако взаимодействие микроэлементов не всегда совместимо. Например, витамин С блокирует способность организма усваивать важную минеральную медь. И даже незначительное переизбыток минерального марганца может усугубить дефицит железа.

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины содержатся в водянистых частях продуктов. Они всасываются непосредственно в кровоток, когда пища расщепляется во время пищеварения.

Поскольку организм в основном состоит из воды, многие водорастворимые витамины легко циркулируют в теле. Почки постоянно регулируют уровень водорастворимых витаминов, выводя избыток из организма с мочой.

Виды водорастворимых витаминов

  • Биотин (витамин B7)
  • Фолиевая кислота (фолиевая кислота, витамин B9)
  • Ниацин (витамин B3)
  • Пантотеновая кислота (витамин B5
  • Рибофлавин (витамин В2)
  • Тиамин (витамин B1)
  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Витамин C

Одна из самых важных задач водорастворимых витаминов — помогать высвобождать энергию в потребляемой пищей. Это относится к некоторым витаминам группы B. А вот тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин участвуют в производстве энергии. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота метаболизируют аминокислоты и помогают клеткам размножаться. Витамин С способствует выработке коллагена, который связывает раны, поддерживает стенки кровеносных сосудов и формирует основу для зубов и костей.

Как правило, уровень водорастворимых витаминов следует пополнять каждые несколько дней.

Важно! Количество необходимых к употреблению витаминов назначается врачом. Переизбыток питательных веществ может сказаться на организме. Например, B6 во много раз превысивший рекомендованное количество в 1,3 мг в день для взрослых — может повредить нервы, вызывая онемение и мышечную слабость.

Жирорастворимые витамины

В отличие от водорастворимых витаминов, жирорастворимые витамины попадают в кровь через лимфатические каналы в стенке кишечника. Многие жирорастворимые витамины перемещаются по организму только в сопровождении белков, которые действуют как переносчики.

После всасывания через стенки тонкой кишки жирорастворимые витамины попадают в лимфатические сосуды. Излишки этих витаминов накапливаются в печени и жировых тканях, чтобы использовать в критические моменты.

Можно сказать, что это микроэлементы с замедленным высвобождением.

Виды жирорастворимых витаминов

  • Витамин А
  • Витамин Д
  • Витамин Е
  • Витамин К

Вместе этот квартет витаминов помогает поддерживать глаза, кожу, легкие, желудочно-кишечный тракт и нервную систему в хорошем состоянии. Кроме того, эти витамины задействованы в:

Строительство кости. Формирование костей было бы невозможно без витаминов A, D и K.

Защита зрения. Витамин А также помогает поддерживать здоровье клеток и защищает зрение.

Взаимодействие. Без витамина Е организму было бы трудно усваивать и накапливать витамин А.

Защита тела. Витамин Е также действует как антиоксидант — соединение, которое помогает защитить организм от повреждений нестабильными молекулами.

Поскольку жирорастворимые витамины хранятся в организме в течение длительного времени, может накапливаться и уровень токсичности. Это, в первую очередь, касается, приема пищевых добавок. Поэтому следует быть с ними крайне осторожными и принимать только по инструкции врача.

Минералы

Организм нуждается в довольно большом количестве основных минералов. Для здоровья организма они нужны наравне с микроэлементами, но по своей природе присутствуют в теле в большем количестве.

Виды основных минералов:

  • Кальций
  • Хлористый
  • Магний
  • Фосфор
  • Калий
  • Натрий
  • Сера

Одна из ключевых задач основных минералов — поддерживать правильный водный баланс в организме. При этом ведущую роль играют натрий, хлорид и калий. Три других основных минерала — кальций, фосфор и магний — важны для здоровья костей. Сера помогает стабилизировать белковые структуры, в том числе те, из которых состоят волосы, кожа и ногти.

Избыток одного основного минерала может привести к дефициту другого. Подобные дисбалансы обычно вызваны перегрузками от пищевых добавок. Например:

Избыток соли. Когда организм чувствует, что уровень натрия необходимо снизить, он начинается выводить из организма кальций. Если вы потребляете слишком много поваренной соли или обработанных продуктов, вы можете в итоге потерять необходимый организму кальций, так как организм начнет избавляться от излишков натрия.

Избыток фосфора. Точно так же слишком много фосфора может препятствовать способности усваивать магний.

Микроэлементы

Вклад микроэлементов в организме так же важен, как и вклад основных минералов, таких как кальций и фосфор.

Виды микроэлементов:

  • Хром
  • Медь
  • Фторид
  • Йод
  • Марганец
  • Молибден
  • Селен
  • Цинк

Функции микроэлементов

Железо наиболее известно тем, что переносит кислород по всему организму.

Фтор укрепляет кости и предотвращает разрушение зубов.

Цинк способствует свертыванию крови, важен для вкуса и запаха, а также поддерживает иммунный ответ.

Медь помогает формировать несколько ферментов, один из которых способствует метаболизму железа и образованию гемоглобина, переносящего кислород в кровь.

Другие микроэлементы выполняют не менее важную работу, например, помогают блокировать повреждение клеток тела и формировать части ключевых ферментов или повышать их активность.

Микроэлементы взаимодействуют друг с другом, иногда вызывая дисбаланс. Слишком много одного может вызвать или способствовать дефициту другого. Вот некоторые примеры:

  • Незначительный избыток марганцем может усугубить дефицит железа. Дефицит также может вызвать проблемы.
  • Когда в организме слишком мало йода, производство гормонов щитовидной железы замедляется, вызывая вялость и увеличение веса, а также другие проблемы со здоровьем. Проблема усугубляется, если в организме слишком мало селена.

Разница между достаточным и переизбытком микроэлементов часто незначительна. Как правило, пища является безопасным источником микроэлементов, но если вы принимаете биологически активные добавки, важно убедиться, что вы не превышаете безопасный уровень.

Витамины для детей для роста и развития

Человеческий организм нуждается в полноценном питании, обеспечивающим его комплексом минералов и витаминов, необходимых для поддержания здоровья. Однако все их получить только из продуктов крайне сложно. И тут на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.

В детском возрасте происходит активный рост и развитие организма. На этом этапе наиболее важно обеспечить ребенка  всеми необходимыми витаминами и минеральными элементами. Дефицит их может привести к серьезным последствиям, вплоть до возникновения острых и хронических заболеваний, а так же нервных расстройств и задержке развития.

Как правильно выбрать витамины  детей?

Для начала стоит определиться, что необходимо ребенку: моно-витамины или витаминно-минеральный комплекс? Решение принимается врачом-педиатором исходя из общего состояния детского организма и возраста. Наиболее обеспечены витаминами и минералами младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. С расширением пищевого рациона возникает необходимость приема витаминов. К тому же стоит учитывать, что в каждом регионе существуют свои особенности, возможен дефицит отдельных элементов, например, йода на Урале. В зависимости от возраста ребенка, его состояния и региона проживания врач и будет рекомендовать прием витаминно-минерального комплекса или отдельных витаминов.

Например, для профилактики рахита всем детям показан прием витамина Д. Начинать нужно с самых первых дней жизни. Это единственный витамин, который необходим даже младенцам, находящимся на грудном вскармливании.

Возраст 0-24 месяца

Прием витамина Д. Если ребенок находится на грудном вскармливании, прием других витаминов не требуется.

Возраст 2-5 лет

В этот период активно развивается костная система, происходит интенсивный рост. Необходимы Ca, Mg, P, Fe, Zn, фолиевая кислота, витамины А, С, Е.

Возраст 5-7 лет

В этот период увеличиваются физические, умственные и эмоциональные  нагрузки, повышается необходимость концентрировать внимание. Продолжается рост организма и формирование костной системы. Ребенку нужны: I, Zn, витамины группы В.

Возраст 7-12 лет

В этот период происходит смена зубов. Ребенок интенсивно учится и развивается, нагрузки высокие. Необходимо поддерживать на должном уровне иммунитет. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, фолиевая кислота.

Возраст 12-18 лет

В этот период начинается половое созревание, продолжается рост организма. Подросток испытывает интенсивные умственные, физические, психо-эмоциональные нагрузки и стрессы. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, F, K, H и фолиевая кислота.

Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, т.к. они содержат все необходимые элементы. В отдельных случаях : после травм  и операций или при наличии индивидуальных особенностей организма (например, при анемии необходим прием железа) врач может назначить прием дополнительных витаминов и минералов. Самостоятельно их покупать и пытаться собрать «весь набор» не рекомендуется, т.к. ошибки, допущенные при этом, могут иметь серьезные последствия. Например, витамины А и Е. Избыточное их поступление ухудшает зрительное восприятие, способность концентрироваться, нарушает функции кроветворения, может привести к проблемам с костной и нервной системой. Поэтому перед приемом любых витаминов нужно проконсультироваться с врачом.

Формы выпуска витаминов


  • Жидкая (капли, сироп). С первых дней жизни и для младшего возраста. Например, витамин Д3, «пиковит».
  •  Таблетки и драже. С возраста 3 года и старше. Могут запиваться жидкостью, рассасываться. Например, «алфавит»
  •  Пастилки и жевательные. В виде мармеладок и т.п. Например, «витамишки» «супрадин кидс мишки»
  •  Порошок (саше) Для  детей от 1,5 до 3 лет.   Можно растворять в воде или любой другой жидкости.
  •  Самые популярные витаминно-минеральные комплексы.
Алфавит
Наиболее эффективный витаминно-минеральный комплекс, т.к. в нем все вещества разделены на три группы (каждая в отдельной таблетке, прием которых должен осуществляться раздельно в течение дня) в зависимости от того, как они лучше усваиваются. Риск возникновения аллергии минимален, не содержит красителей и сахара. Для детей с 1,5 лет.
Недостаток один – нужно пить три раза в день. Не пропускать приемы.
Пиковит
Для детей от 1 года. Формы выпуска различные: сироп, жевательные и обычные таблетки.

Плюсом является отсутствие сахара в составе, что позволяет применять их детям с диабетом, лишним весом, кариесом и т.п.

Витрум

Для детей с 3 лет. Обширный  витаминно-минеральный комплекс, обогащенный  минералами Ca, Mg, P, которые необходимы для активного роста организма. Выпускается в виде жевательных таблеток, пастилок и таблеток.

Мультитабс

Для детей с самого раннего возраста (до года). Выпускаются в виде капель Красители, ароматизаторы, консерванты и красители отсутствуют.

Витамишки

Выпускаются в форме пастилок (в виде мишек), содержат экстракты натуральных овощей и фруктов. Искусственных красителей нет. Разработанно несколько комплексов в зависимости от потребностей детского организма, например, «Immuno+».

 

Детскому организму витамины и минералы необходимы в обязательном порядке. Получить их из пищи могут только младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. Остальным не обойтись без приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Не пренебрегайте этим!  В детском возрасте происходит не только формирование организма, но  закладка «ресурсного потенциала здоровья» на  всю жизнь. Правильно подобранные витамины помогут ребенку справиться с высокими физическими, умственных и психо-эмоциональными нагрузками и развиться в полноценную личностью. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Товарные группы по теме: витамины, витаминные комплексы, поливитаминные препараты, витаминные препараты.

поливитаминов и минералов | Michigan Medicine

Какую самую важную информацию я должен знать о поливитаминах и минералах?

Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы поливитаминов и минералов.

Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах. Некоторые минералы также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если вы принимаете их слишком много.

Не принимайте это лекарство с молоком, другими молочными продуктами, кальциевыми добавками или антацидами, содержащими кальций.

Что такое поливитамины и минералы?

Это лекарство представляет собой комбинацию множества различных витаминов и минералов, которые обычно содержатся в пищевых продуктах и ​​других природных источниках.

Мультивитамины и минералы используются для обеспечения веществ, которые не попадают в организм с пищей.Мультивитамины и минералы также используются для лечения дефицита витаминов или минералов, вызванного болезнью, беременностью, плохим питанием, расстройствами пищеварения, некоторыми лекарствами и многими другими состояниями.

Мультивитамины и минералы также могут использоваться для целей, не указанных в данном руководстве.

Что мне следует обсудить с лечащим врачом перед приемом поливитаминов и минералов?

Мультивитамины и минералы могут вызывать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах.Не принимайте больше этого лекарства, чем указано на этикетке или предписано врачом.

Спросите врача или фармацевта, безопасно ли вам принимать поливитамины и минералы, если у вас есть другие заболевания или аллергия.

Проконсультируйтесь с врачом перед применением этого лекарства, если вы беременны или кормите грудью. Ваши потребности в дозе могут отличаться во время беременности. Некоторые витамины и минералы могут быть вредными, если принимать их в больших дозах. Возможно, вам понадобится специальный витамин для беременных.

Как мне принимать поливитамины и минералы?

Используйте точно так, как указано на этикетке, или в соответствии с предписаниями врача.

Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы поливитаминов и минералов.

Прочтите этикетку любого витаминного и минерального продукта, который вы принимаете, чтобы убедиться, что вы знаете, что он содержит.

Принимайте это лекарство, запивая полным стаканом воды. Избегайте молока и других молочных продуктов.

Жевательную таблетку необходимо разжевать перед тем, как ее проглотить.

Тщательно отмерьте жидкое лекарство . Используйте дозирующий шприц из комплекта или устройство для измерения дозы лекарства (не кухонную ложку).

Растворите шипучую таблетку как минимум в 4 унциях воды. Перемешайте и сразу выпейте эту смесь.

Глотайте капсулу или таблетку целиком и не раздавливайте, не жуйте и не ломайте их.

Регулярно употребляйте поливитамины и минералы, чтобы получить максимальную пользу.

Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла. Не допускайте замерзания жидкого лекарства.

Храните это лекарство в оригинальной упаковке. Хранение поливитаминов в стеклянной таре может испортить лекарство.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Примите лекарство как можно скорее, но пропустите пропущенную дозу, если уже почти пора принимать следующую дозу. Не принимайте две дозы за один раз.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222. Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах. Некоторые минералы также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если вы принимаете их слишком много.

Симптомы передозировки могут включать усиление жажды или мочеиспускания, сильную боль в желудке, рвоту, кровавую диарею, черный и дегтеобразный стул, выпадение волос, шелушение кожи, ощущение покалывания во рту или вокруг него, изменения менструального цикла, потерю веса, сильную головную боль, сильную Боль в спине, кровь в моче, бледная кожа, легкие синяки или кровотечения, сильная сонливость, медленное сердцебиение, поверхностное дыхание, слабый и учащенный пульс, спутанность сознания, мышечная слабость, холодная и липкая кожа, посинение губ и судороги (судороги).

Чего следует избегать при приеме поливитаминов и минералов?

Избегайте одновременного приема более одного поливитаминного продукта, если только ваш врач не сказал вам об этом. Прием одинаковых продуктов вместе может привести к передозировке или серьезным побочным эффектам.

Избегайте использования заменителей соли в своем рационе, если поливитамины и минералы содержат калий. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.

Не принимайте это лекарство с молоком, другими молочными продуктами, добавками кальция или антацидами, содержащими кальций. Кальций может затруднить усвоение вами определенных минералов.

Каковы возможные побочные эффекты поливитаминов и минералов?

Получите неотложную медицинскую помощь при признаков аллергической реакции: крапивниц; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Минералы (особенно в больших дозах) могут вызывать побочные эффекты, такие как окрашивание зубов, учащенное мочеиспускание, кровотечение в желудке, неравномерное сердцебиение, спутанность сознания, мышечная слабость или ощущение хромоты.

Предполагается, что при приеме в соответствии с указаниями поливитамины и минералы не вызывают серьезных побочных эффектов. Общие побочные эффекты могут включать:

  • расстройство желудка;
  • головная боль; или
  • Необычный или неприятный привкус во рту.

Это не полный список побочных эффектов, могут возникать и другие. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие препараты повлияют на поливитамины и минералы?

Витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или влиять на их действие в организме. Перед применением поливитаминов и минералов с любыми другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, особенно:

  • третиноин или изотретиноин;
  • антацид;
  • антибиотик;
  • мочегонное средство или «водные пилюли»;
  • лекарств от сердца или артериального давления;
  • сульфамидный препарат; или
  • НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) — ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив), целекоксиб, диклофенак, индометацин, мелоксикам и другие.

Этот список не полный. Другие препараты могут влиять на поливитамины и минералы, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. Здесь перечислены не все возможные лекарственные взаимодействия.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Ваш фармацевт может предоставить дополнительную информацию о поливитаминах и минералах.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не сообщайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Были предприняты все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, предоставленной Cerner Multum, Inc. («Multum»), но никаких гарантий на этот счет не дается. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Multum была собрана для использования практикующими врачами и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Multum не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное.Информация о лекарственных препаратах Multum не содержит рекомендаций по лекарствам, диагностике пациентов и лечению. Информация о лекарственных препаратах Multum — это информационный ресурс, предназначенный для оказания помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и / или обслуживании потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение к опыту, навыкам, знаниям и суждениям практикующих врачей, а не их замену. Отсутствие предупреждения для данного лекарственного средства или комбинации лекарств никоим образом не должно толковаться как указание на то, что лекарство или комбинация лекарств безопасны, эффективны или подходят для любого данного пациента.Multum не несет никакой ответственности за какие-либо аспекты здравоохранения, управляемые с помощью информации, предоставляемой Multum. Информация, содержащаяся в данном документе, не предназначена для охвата всех возможных способов использования, указаний, мер предосторожности, предупреждений, лекарственных взаимодействий, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Copyright 1996-2021 Cerner Multum, Inc. Версия: 3.03. Дата редакции: 23.08.2019.

Мультивитаминные / минеральные добавки — Потребитель

Мультивитаминные / минеральные добавки

Что такое поливитаминные / минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные добавки (MVM) содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и другие ингредиенты. У них много названий, в том числе мультис и кратные или просто витаминов . Витамины и минералы в MVM играют уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. Наши информационные бюллетени о пищевых добавках.

Какие виды добавок MVM доступны?

На рынке существует множество типов MVM. Производители выбирают, какие витамины, минералы и другие ингредиенты, а также их количество, включать в свои продукты.

Среди наиболее распространенных MVM — основные продукты для приема один раз в день, содержащие все или большинство витаминов и минералов, причем большинство из них находится в количествах, близких к рекомендуемым. MVM с более высокой активностью часто выпускаются в упаковках из двух или более таблеток, которые нужно принимать каждый день. Производители продвигают другие MVM для специальных целей, таких как повышение производительности или энергии, контроль веса или повышение иммунитета. Эти продукты обычно содержат растительные и другие ингредиенты (такие как эхинацея и глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемые количества питательных веществ, которые должны получать люди, различаются в зависимости от возраста и пола и известны как Рекомендуемые диетические нормы (RDA) и Адекватное потребление (AI). Одно значение для каждого питательного вещества, известное как дневная норма (DV), выбрано для этикеток пищевых добавок и пищевых продуктов. DV часто, но не всегда, аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. На этикетке указан% DV, чтобы вы могли видеть, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Кто принимает добавки MVM?

Исследования показали, что более трети американцев принимают MVM. Примерно каждый четвертый ребенок младшего возраста принимает MVM, но подростки с меньшей вероятностью будут их принимать. Использование увеличивается с возрастом в зрелом возрасте, так что к 71 году более 40% принимают MVM.

женщины; старший; люди с более высоким образованием, большим доходом, более здоровым питанием и образом жизни и с меньшей массой тела; а люди на западе США чаще всего используют MVM. Курильщики и члены определенных этнических и расовых групп (например, афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы) с меньшей вероятностью будут принимать ежедневный MVM.

Какое влияние оказывают MVM на здоровье?

Люди принимают MVM по многим причинам. Вот несколько примеров того, что показали исследования об их использовании для увеличения потребления питательных веществ, укрепления здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличить потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные количества витаминов и минералов, когда они не могут или не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.Но прием MVM также может повысить шансы получить слишком много некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно когда человек употребляет больше, чем базовый продукт, раз в день.

Некоторые люди принимают MVM как форму диетической «страховки». По иронии судьбы, люди, принимающие MVM, как правило, потребляют с пищей больше витаминов и минералов, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди, которые с наименьшей вероятностью получают достаточное количество питательных веществ только из рациона, которым могут быть полезны MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

Людям с определенными проблемами со здоровьем могут быть полезны определенные MVM. Например, исследование показало, что конкретная форма нескольких витаминов и минералов в высоких дозах замедляет потерю зрения у некоторых людей с возрастной дегенерацией желтого пятна. Хотя несколько исследований показывают, что MVM могут снизить общий риск рака у некоторых мужчин, большинство исследований показывают, что у здоровых людей, которые принимают MVM, не меньше шансов заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.Основываясь на текущих исследованиях, невозможно рекомендовать за или против использования MVM, чтобы оставаться здоровым дольше.

Одна из причин, по которой мы так мало знаем о том, полезны ли MVM для здоровья, заключается в том, что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов для поиска закономерностей. Доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию. Поэтому исследователям сложно изучить, влияет ли конкретное сочетание витаминов и минералов на здоровье.Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни с большей вероятностью будут принимать пищевые добавки, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ от MVM.

Стоит ли брать MVM?

MVM не могут заменить употребление разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Пища дает больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут иметь положительное влияние на здоровье. Но люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, придерживаются низкокалорийной диеты, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM. Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

  • Женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, чтобы снизить риск врожденных дефектов мозга и позвоночника у новорожденных.
  • Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями врача.Пренатальный MVM, вероятно, обеспечит железом.
  • Младенцы, вскармливаемые грудью и частично вскармливаемые грудью, должны получать добавки витамина D в дозе 400 МЕ / день, так же как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
  • У женщин в постменопаузе добавки кальция и витамина D могут увеличить прочность костей и снизить риск переломов.
  • Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное количество витамина B12 из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, поскольку они могут не усваивать достаточное количество витамина B12, который содержится в пище естественным образом.

Могут ли MVM быть вредными?

Принятие базового MVM вряд ли будет представлять опасность для здоровья. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (например, хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемый вами MVM не приводит к тому, что потребление каких-либо витаминов или минералов превышает верхний уровень. . (Используйте онлайн-инструмент DRI, чтобы узнать верхний уровень каждого питательного вещества.)

Обратите особое внимание на количество витамина A, бета-каротина (который организм может преобразовать в витамин A) и железа в MVM.

  • Женщины, получающие слишком много витамина А во время беременности, могут увеличить риск врожденных дефектов у своих детей. Однако этот риск не распространяется на бета-каротин. Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать MVM с большим количеством бета-каротина и витамина А, потому что эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.
  • Взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе следует избегать приема MVM, содержащих 18 мг или более железа, если только их врач не сообщил им о дефиците или недостаточности железа.Когда организм потребляет гораздо больше железа, чем может вывести, железо может накапливаться в тканях и органах тела, таких как печень и сердце, и повредить их. Добавки железа являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому храните любые продукты, содержащие железо (например, детские жевательные препараты MVM или добавки железа для взрослых), в недоступном для детей месте.

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

MVM с рекомендуемыми уровнями потребления питательных веществ обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Если вы принимаете лекарства для снижения свертывания крови, такие как варфарин (кумадин® и другие торговые марки), поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки с витамином К. Витамин К снижает эффективность препарата, и врачи частично определяют дозу лекарства. от количества витамина К, который вы обычно потребляете в продуктах питания и добавках.

Какой тип MVM мне выбрать?

Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы выяснить, следует ли вам использовать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас.Рассмотрим основные MVM, в которых количество большинства или всех витаминов и минералов не превышает DV. Эти MVM обычно содержат небольшое количество кальция и магния, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать один или оба минерала отдельно. Следите за тем, чтобы в продукте не было слишком много витамина А и железа.

Также подумайте о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат его. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.Пренатальные MVM для беременных часто обеспечивают витамин А в виде бета-каротина.

MVM и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Рекомендации по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

  • Для получения общей информации о MVM:
  • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Мультивитаминные / минеральные добавки — Потребитель

Мультивитаминные / минеральные добавки

Что такое поливитаминные / минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные добавки (MVM) содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и другие ингредиенты.У них много названий, в том числе мультис и кратные или просто витаминов . Витамины и минералы в MVM играют уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. Наши информационные бюллетени о пищевых добавках.

Какие виды добавок MVM доступны?

На рынке существует множество типов MVM. Производители выбирают, какие витамины, минералы и другие ингредиенты, а также их количество, включать в свои продукты.

Среди наиболее распространенных MVM — основные продукты для приема один раз в день, содержащие все или большинство витаминов и минералов, причем большинство из них находится в количествах, близких к рекомендуемым. MVM с более высокой активностью часто выпускаются в упаковках из двух или более таблеток, которые нужно принимать каждый день. Производители продвигают другие MVM для специальных целей, таких как повышение производительности или энергии, контроль веса или повышение иммунитета. Эти продукты обычно содержат растительные и другие ингредиенты (такие как эхинацея и глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемые количества питательных веществ, которые должны получать люди, различаются в зависимости от возраста и пола и известны как Рекомендуемые диетические нормы (RDA) и Адекватное потребление (AI). Одно значение для каждого питательного вещества, известное как дневная норма (DV), выбрано для этикеток пищевых добавок и пищевых продуктов. DV часто, но не всегда, аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. На этикетке указан% DV, чтобы вы могли видеть, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Кто принимает добавки MVM?

Исследования показали, что более трети американцев принимают MVM. Примерно каждый четвертый ребенок младшего возраста принимает MVM, но подростки с меньшей вероятностью будут их принимать. Использование увеличивается с возрастом в зрелом возрасте, так что к 71 году более 40% принимают MVM.

женщины; старший; люди с более высоким образованием, большим доходом, более здоровым питанием и образом жизни и с меньшей массой тела; а люди на западе США чаще всего используют MVM.Курильщики и члены определенных этнических и расовых групп (например, афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы) с меньшей вероятностью будут принимать ежедневный MVM.

Какое влияние оказывают MVM на здоровье?

Люди принимают MVM по многим причинам. Вот несколько примеров того, что показали исследования об их использовании для увеличения потребления питательных веществ, укрепления здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличить потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные количества витаминов и минералов, когда они не могут или не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.Но прием MVM также может повысить шансы получить слишком много некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно когда человек употребляет больше, чем базовый продукт, раз в день.

Некоторые люди принимают MVM как форму диетической «страховки». По иронии судьбы, люди, принимающие MVM, как правило, потребляют с пищей больше витаминов и минералов, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди, которые с наименьшей вероятностью получают достаточное количество питательных веществ только из рациона, которым могут быть полезны MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

Людям с определенными проблемами со здоровьем могут быть полезны определенные MVM. Например, исследование показало, что конкретная форма нескольких витаминов и минералов в высоких дозах замедляет потерю зрения у некоторых людей с возрастной дегенерацией желтого пятна. Хотя несколько исследований показывают, что MVM могут снизить общий риск рака у некоторых мужчин, большинство исследований показывают, что у здоровых людей, которые принимают MVM, не меньше шансов заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.Основываясь на текущих исследованиях, невозможно рекомендовать за или против использования MVM, чтобы оставаться здоровым дольше.

Одна из причин, по которой мы так мало знаем о том, полезны ли MVM для здоровья, заключается в том, что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов для поиска закономерностей. Доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию. Поэтому исследователям сложно изучить, влияет ли конкретное сочетание витаминов и минералов на здоровье. Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни с большей вероятностью будут принимать пищевые добавки, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ от MVM.

Стоит ли брать MVM?

MVM не могут заменить употребление разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Пища дает больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут иметь положительное влияние на здоровье. Но люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, придерживаются низкокалорийной диеты, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

  • Женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, чтобы снизить риск врожденных дефектов мозга и позвоночника у новорожденных.
  • Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями врача.Пренатальный MVM, вероятно, обеспечит железом.
  • Младенцы, вскармливаемые грудью и частично вскармливаемые грудью, должны получать добавки витамина D в дозе 400 МЕ / день, так же как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
  • У женщин в постменопаузе добавки кальция и витамина D могут увеличить прочность костей и снизить риск переломов.
  • Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное количество витамина B12 из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, поскольку они могут не усваивать достаточное количество витамина B12, который содержится в пище естественным образом.

Могут ли MVM быть вредными?

Принятие базового MVM вряд ли будет представлять опасность для здоровья. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (например, хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемый вами MVM не приводит к тому, что потребление каких-либо витаминов или минералов превышает верхний уровень. . (Используйте онлайн-инструмент DRI, чтобы узнать верхний уровень каждого питательного вещества.)

Обратите особое внимание на количество витамина A, бета-каротина (который организм может преобразовать в витамин A) и железа в MVM.

  • Женщины, получающие слишком много витамина А во время беременности, могут увеличить риск врожденных дефектов у своих детей. Однако этот риск не распространяется на бета-каротин. Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать MVM с большим количеством бета-каротина и витамина А, потому что эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.
  • Взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе следует избегать приема MVM, содержащих 18 мг или более железа, если только их врач не сообщил им о дефиците или недостаточности железа.Когда организм потребляет гораздо больше железа, чем может вывести, железо может накапливаться в тканях и органах тела, таких как печень и сердце, и повредить их. Добавки железа являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому храните любые продукты, содержащие железо (например, детские жевательные препараты MVM или добавки железа для взрослых), в недоступном для детей месте.

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

MVM с рекомендуемыми уровнями потребления питательных веществ обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением.Если вы принимаете лекарства для снижения свертывания крови, такие как варфарин (кумадин® и другие торговые марки), поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки с витамином К. Витамин К снижает эффективность препарата, и врачи частично определяют дозу лекарства. от количества витамина К, который вы обычно потребляете в продуктах питания и добавках.

Какой тип MVM мне выбрать?

Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы выяснить, следует ли вам использовать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас.Рассмотрим основные MVM, в которых количество большинства или всех витаминов и минералов не превышает DV. Эти MVM обычно содержат небольшое количество кальция и магния, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать один или оба минерала отдельно. Следите за тем, чтобы в продукте не было слишком много витамина А и железа.

Также подумайте о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат его. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.Пренатальные MVM для беременных часто обеспечивают витамин А в виде бета-каротина.

MVM и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Рекомендации по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

  • Для получения общей информации о MVM:
  • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Мультивитаминные / минеральные добавки — Потребитель

Мультивитаминные / минеральные добавки

Что такое поливитаминные / минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные добавки (MVM) содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и другие ингредиенты.У них много названий, в том числе мультис и кратные или просто витаминов . Витамины и минералы в MVM играют уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. Наши информационные бюллетени о пищевых добавках.

Какие виды добавок MVM доступны?

На рынке существует множество типов MVM. Производители выбирают, какие витамины, минералы и другие ингредиенты, а также их количество, включать в свои продукты.

Среди наиболее распространенных MVM — основные продукты для приема один раз в день, содержащие все или большинство витаминов и минералов, причем большинство из них находится в количествах, близких к рекомендуемым. MVM с более высокой активностью часто выпускаются в упаковках из двух или более таблеток, которые нужно принимать каждый день. Производители продвигают другие MVM для специальных целей, таких как повышение производительности или энергии, контроль веса или повышение иммунитета. Эти продукты обычно содержат растительные и другие ингредиенты (такие как эхинацея и глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемые количества питательных веществ, которые должны получать люди, различаются в зависимости от возраста и пола и известны как Рекомендуемые диетические нормы (RDA) и Адекватное потребление (AI). Одно значение для каждого питательного вещества, известное как дневная норма (DV), выбрано для этикеток пищевых добавок и пищевых продуктов. DV часто, но не всегда, аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. На этикетке указан% DV, чтобы вы могли видеть, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Кто принимает добавки MVM?

Исследования показали, что более трети американцев принимают MVM. Примерно каждый четвертый ребенок младшего возраста принимает MVM, но подростки с меньшей вероятностью будут их принимать. Использование увеличивается с возрастом в зрелом возрасте, так что к 71 году более 40% принимают MVM.

женщины; старший; люди с более высоким образованием, большим доходом, более здоровым питанием и образом жизни и с меньшей массой тела; а люди на западе США чаще всего используют MVM.Курильщики и члены определенных этнических и расовых групп (например, афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы) с меньшей вероятностью будут принимать ежедневный MVM.

Какое влияние оказывают MVM на здоровье?

Люди принимают MVM по многим причинам. Вот несколько примеров того, что показали исследования об их использовании для увеличения потребления питательных веществ, укрепления здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличить потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные количества витаминов и минералов, когда они не могут или не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.Но прием MVM также может повысить шансы получить слишком много некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно когда человек употребляет больше, чем базовый продукт, раз в день.

Некоторые люди принимают MVM как форму диетической «страховки». По иронии судьбы, люди, принимающие MVM, как правило, потребляют с пищей больше витаминов и минералов, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди, которые с наименьшей вероятностью получают достаточное количество питательных веществ только из рациона, которым могут быть полезны MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

Людям с определенными проблемами со здоровьем могут быть полезны определенные MVM. Например, исследование показало, что конкретная форма нескольких витаминов и минералов в высоких дозах замедляет потерю зрения у некоторых людей с возрастной дегенерацией желтого пятна. Хотя несколько исследований показывают, что MVM могут снизить общий риск рака у некоторых мужчин, большинство исследований показывают, что у здоровых людей, которые принимают MVM, не меньше шансов заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.Основываясь на текущих исследованиях, невозможно рекомендовать за или против использования MVM, чтобы оставаться здоровым дольше.

Одна из причин, по которой мы так мало знаем о том, полезны ли MVM для здоровья, заключается в том, что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов для поиска закономерностей. Доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию. Поэтому исследователям сложно изучить, влияет ли конкретное сочетание витаминов и минералов на здоровье.Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни с большей вероятностью будут принимать пищевые добавки, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ от MVM.

Стоит ли брать MVM?

MVM не могут заменить употребление разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Пища дает больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут иметь положительное влияние на здоровье. Но люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, придерживаются низкокалорийной диеты, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

  • Женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, чтобы снизить риск врожденных дефектов мозга и позвоночника у новорожденных.
  • Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями врача.Пренатальный MVM, вероятно, обеспечит железом.
  • Младенцы, вскармливаемые грудью и частично вскармливаемые грудью, должны получать добавки витамина D в дозе 400 МЕ / день, так же как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
  • У женщин в постменопаузе добавки кальция и витамина D могут увеличить прочность костей и снизить риск переломов.
  • Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное количество витамина B12 из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, поскольку они могут не усваивать достаточное количество витамина B12, который содержится в пище естественным образом.

Могут ли MVM быть вредными?

Принятие базового MVM вряд ли будет представлять опасность для здоровья. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (например, хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемый вами MVM не приводит к тому, что потребление каких-либо витаминов или минералов превышает верхний уровень. . (Используйте онлайн-инструмент DRI, чтобы узнать верхний уровень каждого питательного вещества.)

Обратите особое внимание на количество витамина A, бета-каротина (который организм может преобразовать в витамин A) и железа в MVM.

  • Женщины, получающие слишком много витамина А во время беременности, могут увеличить риск врожденных дефектов у своих детей. Однако этот риск не распространяется на бета-каротин. Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать MVM с большим количеством бета-каротина и витамина А, потому что эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.
  • Взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе следует избегать приема MVM, содержащих 18 мг или более железа, если только их врач не сообщил им о дефиците или недостаточности железа.Когда организм потребляет гораздо больше железа, чем может вывести, железо может накапливаться в тканях и органах тела, таких как печень и сердце, и повредить их. Добавки железа являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому храните любые продукты, содержащие железо (например, детские жевательные препараты MVM или добавки железа для взрослых), в недоступном для детей месте.

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

MVM с рекомендуемыми уровнями потребления питательных веществ обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением.Если вы принимаете лекарства для снижения свертывания крови, такие как варфарин (кумадин® и другие торговые марки), поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки с витамином К. Витамин К снижает эффективность препарата, и врачи частично определяют дозу лекарства. от количества витамина К, который вы обычно потребляете в продуктах питания и добавках.

Какой тип MVM мне выбрать?

Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы выяснить, следует ли вам использовать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас.Рассмотрим основные MVM, в которых количество большинства или всех витаминов и минералов не превышает DV. Эти MVM обычно содержат небольшое количество кальция и магния, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать один или оба минерала отдельно. Следите за тем, чтобы в продукте не было слишком много витамина А и железа.

Также подумайте о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат его. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.Пренатальные MVM для беременных часто обеспечивают витамин А в виде бета-каротина.

MVM и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Рекомендации по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

  • Для получения общей информации о MVM:
  • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Мультивитаминные / минеральные добавки — Потребитель

Мультивитаминные / минеральные добавки

Что такое поливитаминные / минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные добавки (MVM) содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и другие ингредиенты.У них много названий, в том числе мультис и кратные или просто витаминов . Витамины и минералы в MVM играют уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. Наши информационные бюллетени о пищевых добавках.

Какие виды добавок MVM доступны?

На рынке существует множество типов MVM. Производители выбирают, какие витамины, минералы и другие ингредиенты, а также их количество, включать в свои продукты.

Среди наиболее распространенных MVM — основные продукты для приема один раз в день, содержащие все или большинство витаминов и минералов, причем большинство из них находится в количествах, близких к рекомендуемым. MVM с более высокой активностью часто выпускаются в упаковках из двух или более таблеток, которые нужно принимать каждый день. Производители продвигают другие MVM для специальных целей, таких как повышение производительности или энергии, контроль веса или повышение иммунитета. Эти продукты обычно содержат растительные и другие ингредиенты (такие как эхинацея и глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемые количества питательных веществ, которые должны получать люди, различаются в зависимости от возраста и пола и известны как Рекомендуемые диетические нормы (RDA) и Адекватное потребление (AI). Одно значение для каждого питательного вещества, известное как дневная норма (DV), выбрано для этикеток пищевых добавок и пищевых продуктов. DV часто, но не всегда, аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. На этикетке указан% DV, чтобы вы могли видеть, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Кто принимает добавки MVM?

Исследования показали, что более трети американцев принимают MVM. Примерно каждый четвертый ребенок младшего возраста принимает MVM, но подростки с меньшей вероятностью будут их принимать. Использование увеличивается с возрастом в зрелом возрасте, так что к 71 году более 40% принимают MVM.

женщины; старший; люди с более высоким образованием, большим доходом, более здоровым питанием и образом жизни и с меньшей массой тела; а люди на западе США чаще всего используют MVM.Курильщики и члены определенных этнических и расовых групп (например, афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы) с меньшей вероятностью будут принимать ежедневный MVM.

Какое влияние оказывают MVM на здоровье?

Люди принимают MVM по многим причинам. Вот несколько примеров того, что показали исследования об их использовании для увеличения потребления питательных веществ, укрепления здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличить потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные количества витаминов и минералов, когда они не могут или не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.Но прием MVM также может повысить шансы получить слишком много некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно когда человек употребляет больше, чем базовый продукт, раз в день.

Некоторые люди принимают MVM как форму диетической «страховки». По иронии судьбы, люди, принимающие MVM, как правило, потребляют с пищей больше витаминов и минералов, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди, которые с наименьшей вероятностью получают достаточное количество питательных веществ только из рациона, которым могут быть полезны MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

Людям с определенными проблемами со здоровьем могут быть полезны определенные MVM. Например, исследование показало, что конкретная форма нескольких витаминов и минералов в высоких дозах замедляет потерю зрения у некоторых людей с возрастной дегенерацией желтого пятна. Хотя несколько исследований показывают, что MVM могут снизить общий риск рака у некоторых мужчин, большинство исследований показывают, что у здоровых людей, которые принимают MVM, не меньше шансов заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.Основываясь на текущих исследованиях, невозможно рекомендовать за или против использования MVM, чтобы оставаться здоровым дольше.

Одна из причин, по которой мы так мало знаем о том, полезны ли MVM для здоровья, заключается в том, что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов для поиска закономерностей. Доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию. Поэтому исследователям сложно изучить, влияет ли конкретное сочетание витаминов и минералов на здоровье.Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни с большей вероятностью будут принимать пищевые добавки, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ от MVM.

Стоит ли брать MVM?

MVM не могут заменить употребление разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Пища дает больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут иметь положительное влияние на здоровье. Но люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, придерживаются низкокалорийной диеты, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

  • Женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, чтобы снизить риск врожденных дефектов мозга и позвоночника у новорожденных.
  • Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями врача.Пренатальный MVM, вероятно, обеспечит железом.
  • Младенцы, вскармливаемые грудью и частично вскармливаемые грудью, должны получать добавки витамина D в дозе 400 МЕ / день, так же как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
  • У женщин в постменопаузе добавки кальция и витамина D могут увеличить прочность костей и снизить риск переломов.
  • Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное количество витамина B12 из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, поскольку они могут не усваивать достаточное количество витамина B12, который содержится в пище естественным образом.

Могут ли MVM быть вредными?

Принятие базового MVM вряд ли будет представлять опасность для здоровья. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (например, хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемый вами MVM не приводит к тому, что потребление каких-либо витаминов или минералов превышает верхний уровень. . (Используйте онлайн-инструмент DRI, чтобы узнать верхний уровень каждого питательного вещества.)

Обратите особое внимание на количество витамина A, бета-каротина (который организм может преобразовать в витамин A) и железа в MVM.

  • Женщины, получающие слишком много витамина А во время беременности, могут увеличить риск врожденных дефектов у своих детей. Однако этот риск не распространяется на бета-каротин. Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать MVM с большим количеством бета-каротина и витамина А, потому что эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.
  • Взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе следует избегать приема MVM, содержащих 18 мг или более железа, если только их врач не сообщил им о дефиците или недостаточности железа.Когда организм потребляет гораздо больше железа, чем может вывести, железо может накапливаться в тканях и органах тела, таких как печень и сердце, и повредить их. Добавки железа являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому храните любые продукты, содержащие железо (например, детские жевательные препараты MVM или добавки железа для взрослых), в недоступном для детей месте.

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

MVM с рекомендуемыми уровнями потребления питательных веществ обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением.Если вы принимаете лекарства для снижения свертывания крови, такие как варфарин (кумадин® и другие торговые марки), поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки с витамином К. Витамин К снижает эффективность препарата, и врачи частично определяют дозу лекарства. от количества витамина К, который вы обычно потребляете в продуктах питания и добавках.

Какой тип MVM мне выбрать?

Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы выяснить, следует ли вам использовать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас.Рассмотрим основные MVM, в которых количество большинства или всех витаминов и минералов не превышает DV. Эти MVM обычно содержат небольшое количество кальция и магния, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать один или оба минерала отдельно. Следите за тем, чтобы в продукте не было слишком много витамина А и железа.

Также подумайте о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат его. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.Пренатальные MVM для беременных часто обеспечивают витамин А в виде бета-каротина.

MVM и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Рекомендации по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

  • Для получения общей информации о MVM:
  • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

видов использования, побочные эффекты, взаимодействия и изображения таблеток

  • GER05310: Это лекарство представляет собой круглую таблетку с пленочным покрытием персика.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ: Это сводка и НЕ содержит всей возможной информации об этом продукте.Эта информация не гарантирует, что этот продукт безопасен, эффективен или подходит для вас. Эта информация не является индивидуальным медицинским советом и не заменяет совет вашего лечащего врача. Всегда спрашивайте у своего лечащего врача полную информацию об этом продукте и ваших конкретных медицинских потребностях.

Случайная передозировка железосодержащими продуктами является основной причиной смертельных отравлений у детей младше 6 лет. Храните этот продукт в недоступном для детей месте.В случае передозировки немедленно обратитесь за медицинской помощью или позвоните в токсикологический центр.

Этот препарат представляет собой поливитаминный продукт и железо, используемый для лечения или предотвращения авитаминоза из-за неправильного питания, определенных заболеваний или во время беременности. Витамины и железо являются важными строительными блоками тела и помогают поддерживать хорошее здоровье.

Принимайте это лекарство внутрь, обычно один раз в день или по указанию. Следуйте всем указаниям на упаковке продукта или принимайте по назначению врача.Не принимайте больше рекомендованной дозировки. Если у вас есть вопросы, обратитесь к врачу или фармацевту. Это лекарство лучше всего принимать натощак за 1 час до или через 2 часа после еды. Запивайте полным стаканом воды (8 унций или 240 миллилитров), если ваш врач не назначит вам иное. При расстройстве желудка можно принимать это лекарство во время еды. Избегайте приема антацидов, молочных продуктов, чая или кофе в течение 2 часов до или после приема этого лекарства, поскольку они могут снизить его эффективность.Не ложитесь хотя бы 10 минут после приема таблеток или капсул. Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом для получения подробной информации о вашем конкретном бренде. Если вы принимаете форму с отсроченным высвобождением или капсулы с пролонгированным высвобождением, проглатывайте их целиком. Не раздавливайте и не жуйте продукты с замедленным высвобождением или пролонгированным высвобождением. Это может привести к высвобождению всего препарата одновременно, увеличивая риск побочных эффектов и уменьшая абсорбцию. Кроме того, не разделяйте таблетки с пролонгированным высвобождением, если на них нет линии счета, и ваш врач или фармацевт не скажут вам это сделать.Проглотите целую или разделенную таблетку, не раздавливая и не разжевывая. Принимайте это лекарство регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам запомнить, принимайте его каждый день в одно и то же время.

Возможны запор, диарея или расстройство желудка. Эти эффекты обычно временны и могут исчезнуть, когда ваше тело приспособится к этому лекарству. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно обратитесь к врачу или фармацевту. Железо может вызвать потемнение стула, что не является вредным.Если ваш врач прописал это лекарство, помните, что ваш врач посчитал, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов. Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание. Это не полный список возможных побочные эффекты.Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту. В США — обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch. В Канаде — позвоните своему врачу для получения медицинской консультации о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Прежде чем принимать этот продукт, сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на какой-либо из его ингредиентов; или если у вас есть другие аллергии.Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты (например, соя некоторых брендов), которые могут вызывать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите со своим фармацевтом для получения более подробной информации. Прежде чем принимать это лекарство, сообщите своему врачу или фармацевту свою историю болезни, особенно о: расстройстве перегрузки железом (например, гемохроматоз, гемосидероз), употреблении / злоупотреблении алкоголем, проблемах с печенью, желудочно-кишечных проблемах ( например, язва, колит). Если ваш бренд поливитаминов также содержит фолиевую кислоту, обязательно сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас дефицит витамина B12 (злокачественная анемия), прежде чем принимать его.Фолиевая кислота может повлиять на некоторые лабораторные тесты на дефицит витамина B12 без лечения этой анемии. Нелеченный дефицит витамина B12 может привести к серьезным нервным расстройствам (например, периферической невропатии). Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, если вы беременны, прежде чем принимать это лекарство. Это лекарство проникает в грудное молоко. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.

См. Также раздел «Как использовать».

Взаимодействие с лекарствами может изменить действие ваших лекарств или повысить риск серьезных побочных эффектов.Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные / безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом. Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку каких-либо лекарств без одобрения врача. Этот продукт может снизить абсорбцию других лекарств, таких как бисфосфонаты (например, алендронат), леводопа, пеницилламин, хинолоновые антибиотики (например, ципрофлоксацин, левофлоксацин). ), препараты для лечения щитовидной железы (например, левотироксин) и антибиотики тетрациклинового ряда (например, доксициклин, миноциклин).По возможности отделите дозы этих лекарств от доз этого продукта. Спросите своего врача или фармацевта о том, как долго вам следует ждать между приемами, и о помощи в подборе графика дозирования, который будет работать со всеми вашими лекарствами. Если ваш бренд поливитаминов также содержит фолиевую кислоту, обязательно сообщите своему врачу или фармацевту, если вы принимаете определенные лекарства. противосудорожные препараты (например, гидантоины, такие как фенитоин). Это лекарство может помешать определенным лабораторным тестам, что может привести к ложным результатам тестов.Убедитесь, что персонал лаборатории и все ваши врачи знают, что вы принимаете этот препарат.

Если у кого-то произошла передозировка и наблюдаются серьезные симптомы, такие как обморок или затрудненное дыхание, позвоните 911. В противном случае сразу же позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр. Симптомы передозировки могут включать: боль в животе, тошноту, рвоту, диарею.

Если ваш врач прописал это лекарство, не сообщайте его другим.Соблюдайте все регулярные посещения врача и лаборатории. Некоторые бренды также могут содержать такие ингредиенты, как докузат. Если у вас есть вопросы об ингредиентах вашего бренда, спросите своего врача или фармацевта. Этот продукт не заменяет правильную диету. Помните, что лучше всего получать витамины и минералы из здоровой пищи. Соблюдайте сбалансированную диету и соблюдайте все диетические рекомендации, предписанные врачом.

Если вы принимаете этот продукт по установленному графику и пропустите прием, примите его, как только вспомните.Если это близко к времени приема следующей дозы, пропустите пропущенную дозу. Примите следующую дозу в обычное время. Не удваивайте дозу, чтобы наверстать упущенное.

Хранить при комнатной температуре вдали от света и влаги. Не хранить в ванной. Храните все лекарства в недоступном для детей и домашних животных. Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда срок его годности истек или он больше не нужен. Проконсультируйтесь с фармацевтом или в местной компании по утилизации отходов.

Последний раз информация обновлялась в июле 2021 г. Copyright (c) 2021 First Databank, Inc.

Следует ли мне принимать поливитамины ежедневно? | Источник питания

Индустрия дополнительных витаминов стоит 39 миллиардов долларов и продолжает расти. Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимость?

Несомненно, существуют болезни, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе.Классические примеры включают цингу (от недостатка витамина C), бери-бери (витамин B1), пеллагру (витамин B3) и рахит (витамин D). Но эти состояния редко встречаются в США и других развитых странах, где обычно более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами. В некоторых случаях также может потребоваться индивидуальная добавка витаминов, например, дефицит, вызванный длительным неправильным питанием, или мальабсорбция, вызванная неправильным функционированием пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов. Мы рассмотрим ситуации, в которых поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также выяснить, есть ли польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы.Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Но не всем удается придерживаться здоровой диеты. Что касается конкретных витаминов и минералов, некоторые американцы получают их меньше, чем нужно, в соответствии с критериями, установленными Национальной академией медицины. Например, более 90% американцев получают меньше, чем расчетная средняя потребность в витамине D и витамине E только из пищевых источников.[2]

Определенные группы подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ:

  • Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску неправильного питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и проглатыванием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут подавлять аппетит. У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Национальная академия медицины, по сути, рекомендует людям старше 50 есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки с витамином B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников.[3]
  • Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку адекватное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка с расщелиной позвоночника или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает о своей беременности. Тем не менее, в США половина всех беременностей является незапланированной. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) употреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день.[3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и DHA — доступны в пренатальных поливитаминах.
  • Условия мальабсорбции . Любое состояние, мешающее нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ. Примеры:
    • Заболевания, такие как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
    • Операции по удалению частей органов пищеварения, например обходное желудочное анастомозирование для похудания или процедура Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
    • Заболевания, вызывающие чрезмерную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
    • Алкоголизм может препятствовать всасыванию питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы B и витамина C.
  • Некоторые лекарства . Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния.Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снизить всасывание витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, B6 и B12.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что его трудно получить с пищей. Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, лишь немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или пре-витамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Оба они также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — у животных, включая человека.Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах с ограниченным солнечным светом зимой или из-за ограниченного пребывания на солнце. Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как тень, уменьшая выработку витамина D.

Узнайте больше об этом витамине и добавках

Какой поливитамин мне следует использовать? C ?

Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и упаковываются в виде особой комбинации питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или в виде комплексных поливитаминов.

Добавки — это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских этикеток брендов, из которых можно выбирать. Однако дорогая торговая марка не обязательна, поскольку даже стандартные генерические марки дадут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP). Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количество этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. USP также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и была произведена в соответствии с санитарными и регулируемыми условиями.

Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие факторы, прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.

Причины использовать поливитамины:
  • Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше обычного.
  • Я соблюдаю строгую диету дольше одной недели. Это может быть предписано, например, жидкая диета после хирургической процедуры или диета по собственному желанию, например, с целью похудания.
  • У меня состояние, которое снижает способность моего организма усваивать питательные вещества (целиакия, язвенный колит), или я перенес операцию, которая препятствует нормальному усвоению питательных веществ (операция обходного желудочного анастомоза, процедура Уиппла).
  • У меня временно повышенная потребность в питательных веществах, например, беременность.
  • Я очень занята и не могу каждый день придерживаться сбалансированной диеты.
Причины, по которым поливитамины могут не потребоваться:
  • Я хорошо ем, но все время чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог исследовать другие возможные причины).
  • Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу как можно больше улучшить свое здоровье, чтобы не помешало получить дополнительное питание с помощью витаминов.
  • У меня остеопороз и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих сценариях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексные поливитамины).

Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с диетологом, который оценит ваш текущий рацион и определит недостающие питательные вещества.В это время будут предложены предложения по улучшению потребления этих питательных веществ в пище, или могут быть прописаны один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, в случае потенциального взаимодействия с лекарствами.

Мегадозы (многократно превышающие рекомендуемую дневную норму) витаминов не рекомендуются. Это может помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода.

Наконец, остерегайтесь этикеток с дополнительными витаминами, которые заманивают вас обещаниями «поддержать здоровье мозга или выработку энергии или здоровую кожу и волосы». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и ботанические вещества, которые, как правило, отсутствуют в исследованиях о долгосрочных эффектах и ​​потенциальных побочных эффектах.

Мультивитамины и Здоровье

Знания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не имеют особого значения.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.

Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. [ 4] Споры ведутся о том, нужны ли витамины, когда диета достаточна для предотвращения дефицита питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никаких преимуществ или даже вредных эффектов при приеме дополнительных витаминов и минералов.

  • После обзора 26 клинических и когортных исследований исследование U.Целевая группа по профилактическим службам пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых взрослых, получающих достаточное количество питательных веществ. [5]

Для многих болезней, но особенно для рака, информативными являются только долгосрочные исследования. Следующие исследования изучали влияние поливитаминов на конкретные заболевания и включали здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями в начале исследования:

Рак


Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых болели раком в анамнезе.Через 11 лет у мужчин, принимавших MVI, общее количество раковых заболеваний снизилось на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо. Результаты не различались между мужчинами, у которых в начале исследования был рак, и мужчинами, которые были здоровыми в начале исследования. [6]

Сердечно-сосудистые заболевания


«Исследование здоровья врачей II», рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания.Через 11 лет по сравнению с плацебо не наблюдалось значительного влияния ежедневного MVI на сердечно-сосудистые события. [7]

Смертность


Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше среди людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развилось какое-либо серьезное заболевание. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях принимать поливитамины было слишком поздно.

  • Исследование здоровья женщин Айовы изучило использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, через три разных интервала времени и определило количество женщин, умерших за 19-летний период. Он показал, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, имели более высокий риск смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
    • Однако исследование в Айове не исключало больных женщин и не учитывало, как долго они принимали витамины.В результате неизвестно, принимали ли женщины витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины. У уже больных женщин прием витаминов вряд ли снизил риск смерти.

Итог

Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровую, сбалансированную диету. Основная цель поливитаминов — восполнить пробелы в питательных веществах и предоставить лишь намек на широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище.Он не может предложить клетчатку, вкус и удовольствие от пищи, которые являются ключом к оптимальной диете. Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом торговом наименовании, поскольку даже стандартные торговые марки будут приносить результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP).

Каталожные номера
  1. Бэйли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино CV, Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р., Бец Дж. М., Семпос К. Т., Пиччиано М. Ф.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
  2. Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества ?. Журнал питания . 2011, 1 октября; 141 (10): 1847-54.
  3. Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
  4. Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Sesso HD. Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Nature Reviews Эндокринология . 2016 июл; 12 (7): 407-20.
  5. Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 17 декабря; 159 (12): 824-34.
  6. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в исследовании «Здоровье врачей II». JAMA . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
  7. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». JAMA . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
  8. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *