Похудение за неделю: описание, польза, как правильно придерживаться?

Содержание

описание, польза, как правильно придерживаться?

Гречневая диета: описание, польза, как правильно придерживаться?

Одной из самых популярных монодиет является гречневая. Это крупа богата полезными аминокислотами, клетчаткой, витаминами и минералами. Она хорошо насыщает и малокалорийна – всего 90 ккал в 100 г продукта. Рассказываем, как правильно худеть на гречке.

Одной из самых эффективных монодиет является гречневая. В этой крупе мало калорий – всего 90 ккал в 100 г продукта. Зато в ней много клетчатки, белка, незаменимых аминокислот, витаминов группы B, калия, железа, магния, йода. Рацион на основе гречки позволяет хорошо насытить организм, что исключает риск срыва и переедания. А пищевые волокна в составе наделяют ее еще одним полезным для худеющих свойством – улучшением очищения организма от шлаков и токсинов.

Внимание! Согласно отзывам, на гречневой диете можно сбросить до 15 кг лишнего веса за 2 недели. Вне зависимости от результата ее нельзя придерживаться дольше 14 дней за полугодовой период.

Как правильно худеть на гречке?

Основу рациона при такой монодиете составляет гречка. Готовить ее нужно с вечера. Нельзя добавлять в кашу специи, соуса, фрукты, овощи – только зеленые яблоки. Если диета дается слишком тяжело, можно вводить в меню сухофрукты, лук, мед, натуральный йогурт, растительные масла. 

Внимание! В обязательном порядке следует пить кефир. В нем много витамином и минералов. Кроме того, он нормализует очищение кишечника, поддерживает его микрофлору и улучшает общее состояние организма.


Последняя трапеза должна проходить за 3-4 часа до сна. В процессе похудения надо выпивать более 1,5 литров питьевой воды в день. Можно чередовать ее с зеленым чаем или минералкой.

Как готовить гречку?

Рецепты приготовления гречки:

  1. Вечером промойте крупу, залейте ее кипятком и оставьте в таком виде до утра для распаривания. К завтраку она будет готова к употреблению. Во время первой трапезы ешьте кашу без соли и сахара. А на обед можете заправить ее соевым соусом.
  2. Вечером промойте крупу, залейте холодной водой (1 к 2) и отварите ее на максимальном огне без крышки. Когда в кастрюле почти не останется жидкости, накройте ее крышкой и потомите кашу 5 минут на малом огне.
  3. Помойте крупу и обдайте ее кипятком. Слейте воду и снова налейте кипятка из расчета: 1,5 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Оставьте кастрюлю в теплом месте до утра.

Как «выйти» из диеты?

«Выходить» из диеты на гречке нужно постепенно. В первые дни начните добавлять к завтраку отварные яйца и зеленый чай с небольшим количеством сахара. На обед и ужин готовьте отварные или паровые блюда. Несколько раз в неделю ешьте нежирное мясо и рыбу. Употребляйте в малых объемах углеводные продукты. Обычно выход из гречневой диеты длится около 10 дней.

 


Внимание! Во время любой монодиеты организм недополучает необходимые для его бесперебойной работы питательные вещества. Поэтому в период их соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как похудеть за неделю — Красота и здоровье

Избыточный вес изрядно портит нашу фигуру, мы не можем найти наряд нужного размера или выглядим в нём как обтянутая колбаска. А шикарные платья из гардероба, которые были когда-то в пору, трещат по швам при попытке натянуть их на себя… Надо ли говорить, что настроение от этого никак не улучшается. Бывают случаи, когда нет возможности купить новую вещь, а выглядеть нужно шикарно (пригласили на свадьбу, день рождения и т.д.). Не нужно отказывать себе в удовольствии хорошо провести время. Это поможет вам развеяться. А ситуацию все же исправить можно.

На сколько можно похудеть за неделю?

Сразу оговоримся, что похудеть на пятнадцать – двадцать килограммов за неделю в домашних условиях практически нереально. Не нужно тешить себя надеждами. Но зато потерять от 2-4 лишних килограмма за 7 дней в домашних условиях вполне реально. Однако эти 2-4 килограмма будут приходиться не только на жир, но и на гликоген, воду и мышцы.

По словам американского диетолога Алана Арагона, адекватный прогресс потери жира для людей, страдающих ожирением, равен 0,9-1,4 кг, для людей с избыточным весом – 0,7-0,9 кг, а для относительно стройных людей – 0,5-0,7 кг.

Важно понимать, что такая экспресс-диета не подойдет для долгосрочного похудения, поскольку может привести к серьезным гормональным нарушениям. Если лишнего веса много, то следует выбрать долгосрочный способ похудения.

Если дело в паре-тройке лишних килограмм, которые вам нужно сбросить для вечеринки, праздника, фотосессии или встречи, то одной недели достаточно (калоризатор). Вы сможете надеть любимые вещи и отлично провести время. Итак, что же нам для этого потребуется?

Исключаем жирную пищу

Первый шаг, который придется сделать – ощутимо снизить калорийность вашего рациона. Если для долгосрочного похудения дефицит в среднем равен 10-20% от уровня поддержания, то для быстрого похудения можно урезать калорийность на 25-30%.

Ограничьте максимально употребление жирных блюд в пищу. Помните, при расщеплении один грамм жира в клетках организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов либо белков. Чем меньше в вашем рационе жирных блюд, тем больше у вас шансов похудеть в домашних условиях за считанные семь дней. Считайте жиры в составе продуктов, которые вы едите. Например, одно целое яйцо содержит около 6 г жира, а 100 г постной говядины – 7 г. Исключите из рациона сливочное масло, орехи, сыр, соусы, свинину, жирные части курицы. Выбирайте нежирные молочные продукты, постную говядину, куриное филе, нежирную рыбу. Срезайте видимый жир с птицы и мяса. Ограничьтесь 1-2 ложками растительного масла для салата из овощей (полностью исключать из рациона жиры не следует, так как это может привести к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, ухудшению здоровья).

Исключаем сладости

Второй шаг состоит в том, что следует забыть про сладости и кондитерские изделия. У этих продуктов довольно высокая калорийность, в их составе слишком много сахара. Данный углевод хорошо усваивается в организме, а при избыточном его употреблении способствует быстрому формированию излишней массы тела. Поэтому при желании похудеть за 1 неделю лучше из рациона вовсе исключить сладкие изделия. Вполне достаточно 1-2 чайных ложек сахара в день в чашке чая либо кофе. А лучше совсем исключить его, заменив натуральным подсластителем на основе стевии.

Не нужно пытаться компенсировать сахар медом, ведь мед – это тот же сахар, те же сахарные калории. Сухофрукты и фрукты в качестве замены сладостей на диете тоже не лучший вариант, поскольку в них также содержится много сахара. В одном банане содержится 22 г сахара, в 100 г фиников – 69 г сахара, в одном яблоке – 11 г.

Ограничьтесь 1-2 кисло-сладкими и кислыми фруктами среднего размера в день. К таким фруктам относятся сливы, персики, апельсины, грейпфруты, ананасы, помело, яблоки кислых сортов, гранат и ягоды.

Обеспечиваем достаточное количество белка и клетчатки

Третий шаг – есть достаточно белка и овощей. Вы можете оставить некоторую часть сложных углеводов (крупы из неочищенного зерна, макароны твёрдых сортов пшеницы), но большую часть в вашей тарелке должны занимать овощные блюда и белковая пища. Старайтесь каждый прием пищи сопровождать белком (омлет из целого яйца и одного белка, куриное филе, голень без кожи, рыба, постная говядина, печень) и овощами в виде рагу или салата, поскольку сочетание белка и клетчатки обеспечивает долговременное чувство сытости.

Зелень, зеленые и листовые овощи содержат минимальное количество калорий, поэтому вы не ограничены в объеме их порций. Если вечером вы чувствуете сильный голод, то перенесите порцию сложных углеводов с завтрака или обеда на ужин. Если голод вы чувствуете перед сном, то выпейте стакан нежирного кефира или съешьте небольшую порцию нежирного творога.

Помните, что чувство голода зачастую является чисто психологической зависимостью, возникающей при вредной привычке заглянуть перед сном в холодильник.

Используем меньше приправ

Четвертый шаг: в своих блюдах постарайтесь ограничить использование всевозможных приправ или специй, если вы питаетесь преимущественно пищей собственного приготовления.

Ведь приправы значительно повышают аппетит. Вряд ли вы захотите вторую порцию каши без соли. Такой подход к приготовлению пищи будет способствовать достаточно быстрому похудению в домашних условиях за неделю.

Больше двигаемся

Пятый шаг: увеличьте свою двигательную активность. Например, совершайте после работы вечером пробежку или пешую прогулку в ближайшем парке, а лучше пойдите в тренажерный зал, запишитесь в спортивную секцию или фитнес-центр на интенсивную групповую программу. За счёт расходования большого количества калорий организмом в течение недели физическая активность будет способствовать похудению и обеспечит дополнительное уменьшение жировых отложений.

Данные советы позволят вам не только сбросить лишних пару килограмм всего за 1 неделю, но и не поправляться далее и продолжать скидывать лишнее. Единственное, это старайтесь не снижать калорийность рациона ниже 1200 ккал. Лучше всего снизить калорийность на 200-300 ккал и добавить физической активности на 200-300 ккал.

И тогда ваше похудение будет здоровым и приятным!

Помните, что резкое моментальное похудение может принести вред вашему здоровью, так что не поддавайтесь на рекламу чудодейственных таблеток и прочего. Несмотря на разнообразие существующих методик, основой здорового похудения было и остается соблюдение главного правила: «потреблять меньше энергии, чем тратите» (calorizator). Эта формула успеха и лежит в основе всех способов похудения. Упорство, желание, инициатива, терпение и внимание к своему внешнему виду обязательно приведут вас к желаемому результату.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть за неделю на 10 кг



Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.

В этой обзорной статье:

Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть

При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.

Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.

Недостаток быстрых диет

Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.

Как удержать вес после диеты

Пример:
— если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).

Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.

Пример:
— Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (70×30 = 2100).

Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты

Авральное похудение – занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.

При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.

Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Недельная гречневая диета

На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.

Достоинством гречневой диеты можно считать:

  • ее простоту,
  • то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
  • гречневая крупа богата макро и микро элементами,
  • в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.
Рецепт гречневой диеты

Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.

Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.

Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.

Рекомендации:
— первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

Приблизительное дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • каша, по желанию с фруктами;
  • обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

* Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.
* Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • каша без фруктов;
  • зеленый чай без добавок и сахара;
  • один, любой фрукт.
Как работает гречневая диета

Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).

Внимание:
— нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов на неделю

Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.

Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты:

  • доступность и дешевизна,
  • практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.

 

Недостаток:

  • нужна сила воли,
  • первые три дня может болеть голова.
Меню диеты медиков на неделю

День первый
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.

День третий
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День четвертый
— овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.

Шестой день

  • Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник — одно яблоко.
  • Ужин — одно яблоко.
  • В 21:00 — одно яблоко.

Седьмой день
— 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Все — вы похудели на 10 кг за неделю.

Семидневная диета клиники Майо

При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.

Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.

Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.

 

Важные замечания и рекомендации к диете:

  • Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
  • Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
  • Не ешьте суп без диеты!
  • Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.
Как готовить суп сжигающий жир

Состав продуктов:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно консервированных),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Готовить жиросжигающий суп так:

Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.

Важно:

  • Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
Меню диеты клиники Майо на неделю

Суп и фрукты — первый день:
— кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.

Суп и овощи — второй день:
— можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи — третий день:
— ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи, включая бананы — четвертый день:
— можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.

Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.

Суп, помидоры и говядина — пятый день:
— съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих — то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

Говядина, овощи и суп — шестой день:
— овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.

Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов — седьмой день:
— можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.

Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.

 

Достоинства:

  • Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).
  • Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Недостатки:

  • Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
  • Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
  • Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рацион кефирно-яблочной диеты
  • Первые три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня
    — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Последние три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Совет:
— применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

При воспроизведении текста статьи Как похудеть за неделю на 10 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Другие статьи о том как похудеть:




Как похудеть за неделю на 5 кг? Супер методы.

| Счастливая жизнь не миф

Эксперты не советуют быстро сбрасывать вес, но бывают такие ситуации, когда в течение недели вам необходимо похудеть на лишних 5 кг. Чаще всего необходимость в этом возникает перед каким-то важным предстоящим событием или же перед отпуском. Мы предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными способами срочного снижения веса и выбрать самый приемлемый для себя.

Похудение на 5 кг с помощью физических нагрузок

Эффективное похудение невозможно без физических нагрузок, в современных условиях можно использовать различные виды спорта. Вы можете купить абонемент в любой тренажерный зал или фитнес- клуб и под руководством опытных специалистов выбрать и придерживаться программы, которая подходит для вашего организма. Есть много вариантов похудения в домашних условиях для тех, кто не хочет тратить все время на походы в спортивные клубы. Среди наиболее эффективных, позволяющие сбросить 5 кг веса в течение недели, можно выделить следующие комплексы упражнений:

— дыхательная гимнастика. Этот способ могут использовать те, у кого мало сводного времени, такая гимнастика благотворно влияет на организм в целом и достаточно быстро может избавить от лишних килограммов.

— прыжки на скакалке дают нагрузку на все мышцы, и уже через неделю, вы сможете заметить результат. Если тренироваться каждый день, увеличивая нагрузку, вы через месяц уже будете весить на 5-10 кг меньше.

— занятия танцами способствуют быстрому похудению.

— отличным способом быстро похудеть являются занятия бегом. Легкий бег каждый день даст нагрузку на мышцы и укрепит здоровье в целом.

Косметические методы быстрого похудения

Быстро и легко похудеть на 5 кг можно с помощью использования различных косметических способов, таких как:

— ванны с наполнителями, способствующими похудению;

— обертывания грязью или глиной, которые нужно проводить в течение двух недель через день;

— применение скраба три раза в неделю.

Выбирая какое-то конкретное из перечисленных средств, учитывайте все указанные противопоказания. Используя косметические средства, можно достичь желаемого результата уже через месяц, но при этом не стоит забывать о здоровом образе жизни и питании.

Эффективная диета для быстрого похудения на 5 кг

Среди популярных диет есть быстрая эстонская диета, чередуется между собой несколько эффективных монодиет. Следуя этому варианту похудения, важно отказаться от употребления чая, кофе, алкоголя, сахара, приправ и соли.

Понедельник: 6 отварных яиц.

Вторник: 1 кг. нежирного творога.

Среда: 300 г. вареной курицы.

Четверг: 100 г. сухого риса, отваренного в 1 л несоленой воды.

Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин.

Суббота: 1 кг. яблок любого сорта.

Воскресенье: 1,5 л. обезжиренного кефира.

Все продукты важно в равных количествах распределять в течение дня, чтобы количество приемов пищи составляла около пяти раз. Также необходимо во время соблюдения диеты выпивать каждый день по 1,5 л не газированной минеральной воды. Очень результативной является гречневая диета, которая позволяет быстро сбросить 5 кг. Для этого необходимо в течение недели употреблять исключительно гречневую кашу без масла, сахара, соли и других добавок. Ее можно есть в эти дни в неограниченном количестве вместе с ежедневным употреблением 1,5 л воды.

Советы для желающих быстро сбросить лишние килограммы

Прежде чем приступать к похудению убедитесь, действительно у вас имеются лишние 5 кг веса, если же проблема лишнего веса существует, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Сочетайте несколько видов похудения, например диету с физическими нагрузками. В таком случае вы скорее почувствуете результат.

Используя косметические средства, обязательно ознакомьтесь с составом и противопоказаниями.

Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

Будьте красивыми.

Как похудеть за неделю на 5 кг: основные принципы и экспресс-диеты

Похудеть всего за одну неделю на пять килограммов в домашних условиях вполне реально, если строго придерживаться ряда рекомендаций, соблюдать низкокалорийную диету и не забывать о физических нагрузках.

Встреча одноклассников уже через неделю, а любимое платье сидит не так идеально, как хотелось бы? Наверное, каждой женщине знакома ситуация, когда сбросить лишние килограммы нужно срочно. Экспресс-диеты не теряют своей популярности, несмотря на настойчивые призывы диетологов приводить себя в форму постепенно. Впрочем, такое экстренное похудение может стать неплохим стартом в новую, более здоровую, жизнь.

Основы основ

Какую бы из диет для быстрого похудения вы ни выбрали, для достижения желаемого результата прежде всего придется внести коррективы в привычный рацион и пересмотреть распорядок дня.

  1. Специалисты не зря рекомендуют ложиться не позднее 23.00. Больше всего калорий сжигается во время фазы глубокого сна, которая приходится на период до двух часов утра, вне зависимости от того, когда человек заснул. Кроме того, недосып отрицательно сказывается на гормональном фоне.
  2. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если очень мучает голод, допускается стакан нежирного кефира на ночь.
  3. Питаться нужно дробно (пять-шесть раз в день), но маленькими порциями.
  4. Из рациона полностью исключается алкоголь, газированные напитки, мучное и сладкое.
  5. Потребление соли сводится к минимуму, иначе отеков не избежать.
  6. На первый план выходит соблюдение питьевого режима — не менее двух литров чистой воды в сутки.
  7. Все блюда должны употребляться в вареном виде или готовиться на пару.
  8. Утренняя зарядка, пробежки или хотя бы просто прогулки на свежем воздухе значительно ускорят процесс похудения и поднимут настроение.

Эффективные диеты на семь дней

Существует немало разнообразных систем питания, рассчитанных на короткий промежуток времени. Судя по отзывам, многие из них позволяют скинуть не менее пяти килограммов за неделю в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и без какого-либо специального оборудования. Ниже приведены примеры простых, но эффективных диет, доступных практически каждому.

Кефирная диета

Помимо самого кисломолочного продукта, разрешено употребление небольшого количества отварного мяса (говядина, телятина, куриная грудка), творога без добавок, яблок кислых сортов, огурцов и картофеля в мундире.

Гречневая диета

Стакан крупы на ночь заливают кипятком в соотношении 1:2. Утром полезная каша готова! Кроме того, допускается нежирный кефир или несладкий йогурт, некрахмалистые овощи, зеленые яблоки.

Безуглеводная диета

Как понятно из названия, к минимуму сводится потребление углеводов (не более 150 граммов в день), что приводит к быстрому выведению лишней жидкости. Результат на весах в большинстве случаев виден уже на следующий день. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, курица и другие виды мяса, рыба, творог). Категорически запрещены макароны и крупы.

Огуречная диета

Огурец практически полностью состоит из воды и обладает низкой калорийностью. В день предлагается съедать до двух килограммов этих овощей в сочетании с двумя литрами кефира. Эффект обещают мгновенный.

Помните, что перед тем, как отважиться на столь радикальные ограничения, желательно посетить врача и сдать хотя бы минимальный набор анализов, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Результат будет ощутимее, если к ограничениям в питании добавить физические нагрузки и процедуры по уходу за телом. Многие из них вполне доступны дома и не требуют похода к косметологу или использования дорогостоящих кремов.

Салонные обертывания вполне можно заменить медом и обычной пищевой пленкой. Питательный скраб — приготовить из молотого кофе и оливкового масла, а самомассаж в сочетании с контрастным душем творит настоящие чудеса!

Если не лениться, заботиться о своем теле и питаться правильно, то вредные экспресс-диеты больше не понадобятся.

? Как похудеть за неделю — Экспресс газета

Многие из тех, кто борется с лишним весом, удивляются: почему они регулярно ходят в тренажерный зал, добросовестно выполняют все предписания диетолога, а вес все никак не уходит? Если вы не рассчитываете похудеть за неделю, а вес держится на одной отметке вот уже несколько месяцев, самое время поискать, в чем же причина такого застоя.

На самом деле диет и тренажерного зала недостаточно. Прежде, чем браться за фигуру, нужно в корне пересмотреть свой образ жизни, начиная от режима сна и заканчивая привычкой регулярно сдавать анализы на гормоны. Ведь в этом могут скрываться причины, почему же вы до сих пор не похудели.

Недостаток сна

Сон крайне важен, потому что только в состоянии полного покоя наш организм имеет возможность восстанавливаться. Именно во сне растут мышцы — а они необходимы для изменения состава тела и снижения процента жира.

Исследование, проведенное в Университете Чикаго в 2010 году, показало, что у тех, кто сидел на диете и полноценно высыпался, более половины потерянного веса приходилось именно на жировые отложения.

Когда сон сократили, то количество жира снизилось до одной четверти, а испытуемые начали жаловаться на усиленное чувство голода во время бодрствования.

Почему ваши попытки похудеть за неделю заканчиваются провалом. Фото: depositphotos.com

Из-за недостатка сна гормоны, отвечающие за чувство голода — лептин и грелин, — не вырабатываются в достаточных количествах, что и вызывает чувство голода, а особенно — тягу к сладенькому.

С точки зрения похудения, да и здоровья в целом, спать нужно от семи до десяти часов. И желательно — в темное время суток.

Постоянный стресс

Сказать «нет» булочке с маком и плитке шоколада вам мешает не только слабая воля, но еще и гормоны, которые организм вырабатывает, когда находится в состоянии стресса.

Ученые из Университета Нового Южного Уэльса выяснили, что постоянное чувство стресса, усталости или переутомления делает практически невозможным противостоять таким искушениям, как нездоровая пища. Ведь она сигнализирует о чем-то приятном, организм думает: «Ну наконец-то!» — и слетает с катушек.

Поэтому, если вы находитесь в постоянном стрессе, который склоняет вас поддаваться слабостям, вы не похудеете ни за неделю, ни за полгода.

Почему ваши попытки похудеть за неделю заканчиваются провалом. Фото: depositphotos.com

Вы не считаете калории

Главное правило похудения — сжигать калорий больше, чем потребляете. Вес может стоять на месте, если вы выходите в ноль, а даже небольшой перекос в сторону потребления обеспечит вам плачевную цифру на весах спустя какое-то время.

И интуиция тут вряд ли поможет. Сможете ли вы точно сказать, сколько калорий сегодня получили с пищей, а сколько сожгли? Скорее всего, только приблизительно.

Так что лучше заведите себе счетчик калорий и фитнес-трекер, чтобы точно отслеживать свои калорийные «расходы и доходы».

Почему ваши попытки похудеть за неделю заканчиваются провалом. Фото: depositphotos.com

Гормональные нарушения

Гормоны — ключ к нашему организму, всем процессам, которые в нем протекают, и, конечно же, к фигуре.

Например, женщины, у которых на протяжении всего менструального цикла повышен гормон эстроген, имеют склонность к жировым отложениям в районе талии.

Поликистоз яичников — еще одна причина, почему ваш организм может не отдавать лишний вес. Ведь одно из самых распространенных нарушений, которым страдают около 80% всех женщин с поликистозом яичников, — резистентность к инсулину, состояние, которое предшествует сахарному диабету второго типа.

Почему ваши попытки похудеть за неделю заканчиваются провалом. Фото: depositphotos.com

При резистентности к инсулину у вас, скорее всего, будет скапливаться жир в области живота, и уходить он будет с большим трудом. Поэтому если у вас нерегулярные месячные и вы полнеете несмотря на здоровый образ жизни — это повод провериться на гормоны.

Менопауза также может иметь в числе побочных эффектов снижение метаболизма и повышенную резистентность к инсулину, что значительно затрудняет переработку углеводов.

Неправильное понимание читмила

Большинство диетологов, составляя программу питания для клиентов, дают им индульгенцию на так называемый читмил, заранее запланированное нарушение диеты, — день или прием пищи, когда можно все.

Но некоторые воспринимают читмил слишком буквально и позволяют себе не один десерт в первой половине дня, а на радостях завтракают, обедают и ужинают чем-нибудь вкусным и по совместительству вредным.

Такая «стратегия» приводит к тому, что на протяжении следующей недели организму приходится разгребать наеденное за выходные, и вес стоит на месте. Так что, если уж вы решили похудеть, не выходите за рамки дозволенного — даже в читмил.

Почему ваши попытки похудеть за неделю заканчиваются провалом. Фото: depositphotos.com

Непоследовательность

В любом деле, чего бы вы ни хотели добиться, в том числе похудеть, главное — быть последовательным. К сожалению, в вопросах похудения схема «неделю хожу в зал и ем куриную грудку на пару, а потом неделю питаюсь чем попало» не работает.

При таком подходе все ваши усилия будут напрасны, организм так и не сможет перестроиться на новый режим и будет воспринимать неделю тренажерного зала и здоровой пищи как стресс, который нужно пережить с минимальными потерями, прежде всего — веса.

Так что будьте последовательны — и через какое-то время обязательно увидите результат.

Почему ваши попытки похудеть за неделю заканчиваются провалом. Фото: depositphotos.com

Вы слишком торопитесь

Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он к вам вернется. Реклама различных средств для похудения и статьи «Как похудеть за неделю?» обещают нам минус несколько килограммов за одну ночь, и это здорово сбивает с толку, когда речь заходит о реальных сроках, за которые можно привести себя в форму.

Помните, что средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц вы можете потерять от двух до четырех килограммов, не больше. Так что не опускайте руки, не увидев результатов спустя неделю, тем более что такие скоропалительные результаты не пойдут вам на пользу, пишет The Sun.

Почему ваши попытки похудеть за неделю заканчиваются провалом. Фото: depositphotos.com

Минус 2 кг за неделю – Диеты.

Как похудеть за неделю

Каждый понедельник я начинаю новую жизнь…

С просторов Рунета

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. Но встав на весы и увидев, что надежды и ожидания не оправдались, мы, как правило, сваливаем вину на диету, полагая, что она недостаточно эффективна. Что делать? Искать новые варианты?

Давайте же, наконец, взглянем правде в глаза: диета здесь абсолютно ни при чём. Надо реалистичнее смотреть на вещи: за семь дней получить ошеломляющий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать – это диета минус 2 кг за неделю. И подойти к этому вопросу нужно со всей серьёзностью, выбрав правильную диету.

А как узнать, спросите вы, что она правильная? А вот поэтому, выбирая диету, запомните пять простых её признаков:

  • правильная диета не заставляет голодать;
  • её рацион должен быть разнообразным;
  • присутствие витаминов обязательно;
  • у каждой диеты есть свои противопоказания, поэтому их нужно учитывать;
  • в ней должны быть прописаны условия, которые помогут сохранить результат.

Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звёзд или французских модниц, прежде всего, оцените возможности своего организма, как впрочем, и материальные тоже. Не каждая такая диета придётся вам по карману. Принцип «чем проще, тем лучше» актуален и в этом случае. Наш сайт предлагает вашему вниманию две довольно простые диеты, которые позволят сбросить пару лишних килограмм, а если дополнить их физическими упражнениями, то результат будет заметнее.

Худеем на чёрном чае.

Любая диета имеет противопоказания, не исключение и эта. Для тех, кто страдает мочекаменной или желчекаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано. Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.

Итак, этот привычный для всех нас напиток, оказывается, гораздо эффективнее борется с лишним весом, чем зелёный, пользующийся в последнее время большой популярностью в среде худеющих. Преимущество чёрного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстрее выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) чёрного чая содержится большинство витаминов и минералов, без которых нашему организму просто не обойтись. Для тех, кто решил похудеть таким способом, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Посудите сами. Йод помогает работе щитовидной железы. Именно она отвечает за правильный расход жиров в организме. Кроме того, благодаря горьковатому вкусу, который придаёт чёрному чаю йод, уменьшается аппетит и перехватить что-то на ходу уже не слишком хочется. Теин ускоряет обмен веществ пищеварения. И самый важный из элементов, пожалуй, пектин. Он даёт чувство насыщения. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого и строится эта диета: выпитый за 20-25 минут до приёма пищи всего один стакан чёрного чая сжигает до 200 ккал, при этом перерабатывая и некоторую часть нашего жирового запаса. Это ли не чудо?

Теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты. Придётся на неделю забыть о чае в пакетиках, соли, сливках, всяких заправках и приправках, мучном, сахаре, свинине, картофеле и, конечно же, алкоголе. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, мясо курицы или кролика. А также зелёные яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор, действительно велик, и, самое главное, доступен каждому. А как правильно заваривать чёрный чай, вы найдёте в наших статьях о чае.

Вот мы и подошли непосредственно к самой диете и, прежде чем расписать её по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:

  • каждый день семидневной диеты – это своеобразная суточная монодиета;
  • в течение дня вы будете должны употреблять только один разрешённый в пищу продукт. В каком виде: сыром, отварном, тушёном или запечённом – решать вам;
  • за 20 минут до приёма пищи нужно выпить 1 стакан свежезаваренного чёрного чая без всяких ароматизаторов и вкусовых добавок, без сахара и сахарозаменителей. Впрочем, в один из дней разрешено добавить в чай немного молока;
  • во время еды – никакой жидкости. Только спустя 30 минут после еды вы можете позволить себе выпить обычной воды.


Понедельник:
отварное куриное филе, можно добавить к нему зелени, но солить и перчить нельзя.
Вторник: нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и прочих запрещённых и желанных вкусностей.
Среда: рыба отварная или, может быть, запечённая (как вам нравится). Добавьте в блюдо зелень или немного овощей.
Четверг: гречневая каша на воде. В этом случае можно добавить, но только совсем немного, сухофруктов или мёда, чтобы совсем не упасть духом и получить хоть какое-то удовольствие от еды.
Пятница: отварная или запечённая телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?
Суббота: чудесный овощной день – тушёная белокочанная или цветная капуста.
Воскресенье: омлет с зеленью, варёные яйца, немного овощей, яблоко или свежий огурчик.

Худеем на воде

Вы, наверняка, слышали о том, что тот, кто хочет похудеть, должен в течение дня много пить. Попробуйте худеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жёсткую диету, рассчитанную на неделю, или просто питайтесь правильно, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в рацион больше овощей, но главный упор сделайте на воду. Поверьте, это самый лёгкий и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг за неделю». Для такого похудения полезна и тёплая, и холодная вода. Если, например, выпьете стакан тёплой воды перед едой, то съедите гораздо меньше пищи. Выпитый стакан холодной воды заставит ваш организм тратить калории на её нагрев, сжигая при этом ваши запасы жира. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем теле в процессе метаболизма, иными словами токсины, в ней растворяются и выводятся наружу. А если нет, то токсины начинают отравлять наше тело, ведь им некуда деться. Известно также, что вода подавляет ложное чувство голода. Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, а на самом деле организм подает сигнал не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто попить, и голод отступит. Весьма действенный приём.

Что делать, чтобы не забывать пить? Для этого достаточно накипятить или отфильтровать 2 л воды, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всё время были у вас перед глазами. Если отправляетесь на работу, не забудьте захватить воду с собой. И вообще, приучите себя начинать своё утро с воды. Проснулись – выпили стакан воды, чтобы заполнить желудок. Напились? Снова наполните стакан и подождите, когда захотите пить. Пока не вошли в ритм, установите напоминание в телефоне, скачайте специальное приложение или заведите будильник, в конце концов, можно просто вести дневник, где вы будете записывать время и количество выпитой воды. Да, не забудьте, что учитывается количество только обычной воды. Однако в дневную норму можно включать травяные чаи и морсы. При этом супы, чёрный чай и кофе за воду не считаются. Буквально через пару дней вы втянетесь в процесс, и питьё воды станет привычным делом. Если придерживаться правил, через неделю вы сможете оценить результаты своего труда.

Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже абсолютно худым людям иногда могут мерещиться лишние килограммы. И излишняя полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьёзными сбоями в работе организма и тяжёлыми последствиями. Старайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитать который не составит большого труда.

Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

10 простых способов сбросить 2 фунта в неделю

Если вы хотите похудеть здоровым способом и не терять лишние килограммы навсегда, вам следует худеть медленно и стабильно. Большинство экспертов рекомендуют вам стремиться терять от одного до двух фунтов в неделю, хотя вы не можете постоянно терять два фунта каждую неделю.

Как достичь этой цели? Вы регулируете свой энергетический баланс, чтобы достичь правильного дефицита калорий.

Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам необходимо достичь общего дефицита калорий примерно в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день.Чтобы похудеть на два фунта в неделю, удвойте это число (дефицит в 1000 калорий в день или 7000 калорий в неделю).

Звучит сложно? Это не так уж сложно, как только вы освоитесь. Составление бюджета калорий похоже на бюджетирование денег. Если вы планируете сократить количество калорий на 500–1000 калорий каждый день, вы похудеете.

«Калории в сумме дают фунты, как мелочь — доллар. Доллар или сто центов можно распределить разными способами: 100 пенни, 20 никель, 10 центов, 4 четверти и бесчисленные их комбинации.Есть столько же способов распределить калории ».

— Мэнди Леви, автор книги Calorie Accounting .

Творческие способы преодоления дефицита калорий

Математика довольно проста, но изменить свои привычки, чтобы вы стали меньше есть и больше двигаться, может оказаться сложной задачей.

Чтобы избавиться от догадок в процессе, вот 10 простых способов создать дефицит от 500 до 1000 калорий каждый день.

В приведенном ниже плане каждый пункт содержит креативную комбинацию «бюджета» калорий, которая поможет вам достичь своей цели по снижению веса.Ваш выбор — это дефицит в 500 калорий в день, чтобы сбросить один фунт в неделю, или дефицит в 1000 калорий в день, чтобы сбросить два фунта в неделю.

Помните: количество калорий является приблизительным. Ваши точные цифры могут отличаться. Каждое занятие или смена продуктов питания должны приводить к дефициту, поэтому вы не можете компенсировать свое дружественное к диете поведение дополнительным питанием или временем сна. Тем не менее, каждая комбинация должна на один шаг приблизить вас к достижению вашей цели.

Наконец, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой план питания, особенно если у вас есть заболевание.Ваш врач может предложить индивидуальный совет, чтобы убедиться, что ваш план питания обеспечивает вам необходимое питание, или он может направить вас к зарегистрированному диетологу.

2

Тренировка без оправданий

Гарольд Ли Миллер / Такси / Getty Images

Дефицит 500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт в неделю

«Иди в тренажерный зал!» говорит Мэнди. Это звучит просто, но все мы придумываем причины, по которым этого следует избегать. «Не оправдывайся», — говорит она. Мэнди предлагает вам выбрать кардиоупражнения для сжигания жира, которые вы можете количественно оценить, чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Поставьте себе цель сжечь не менее 300 калорий. «Посещайте спортзал с любимым телешоу (или телемарафоном), чтобы во время бега, ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере можно было просто расслабиться и набрать километры».

Затем вместо того, чтобы вознаграждать себя десертом, откажитесь от сладостей и вознаграждайте себя дополнительными 200 калориями, чтобы достичь своего общего дефицита в 500 калорий за день.

Дефицит 1000 калорий для похудения на 2 фунта в неделю

В обед откажитесь от хлеба в бутерброде и вместо этого заверните его в салат. Хорошо подойдет салат айсберг или биб. Некоторые люди, сидящие на диете, даже используют выдолбленный огурец вместо хлеба.

Поскольку у вас нет хлеба, вам не понадобятся и обычные приправы. Без хлеба и майонеза вы сократите общий обед на 250 калорий.

Чтобы сжечь лишние 250 калорий, увеличьте скорость или наклон, когда вы занимаетесь кардиотренажером в тренажерном зале. Даже небольшая корректировка может добавить 200-300 калорий во время тренировки.

5

План Math and Miles

Maskot / Getty Images

Дефицит 500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт в неделю

Один простой способ убедиться, что вы ежедневно достигаете дефицита калорий, — это рассчитать свой BMR.Ваш BMR или базальный уровень метаболизма — это количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных функций, таких как дыхание.

Если вы съедите только указанное количество калорий, а затем пройдете около пяти миль в течение дня, вы достигнете дефицита в 500 калорий. «Ходьба на работу, бег на беговой дорожке, вечерняя прогулка, выбор лестницы, работа по дому, погоня за детьми — все это имеет значение», — говорит Мэнди.

Получите монитор активности и отслеживайте движение. «Пять миль пройти легче, чем вы думаете, особенно если вы уже достаточно активны.Это самая здоровая система, к которой нужно стремиться ».

Дефицит 1000 калорий для похудения на 2 фунта в неделю

Если вы уже достаточно активны в течение дня, добавьте больше движения. Вы можете превратить домашнюю уборку в тренировку, чтобы одновременно привести себя в порядок и привести в тонус.

Вы также можете превратить вечернюю прогулку в тренировку с интервальной ходьбой. Интервалы — отличный способ улучшить физическую форму и сжечь больше жира.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Библиотека научных фотографийGetty Images

В Интернете нет недостатка в драматических преобразованиях в области похудания, благодаря которым потеря пяти фунтов в неделю кажется довольно легкой. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

Каждый хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, и все хотят, чтобы это было большое число. Но никто не может точно сказать, сколько именно, потому что на то, насколько быстро вы сбросите лишний вес, влияет множество различных факторов, в том числе то, сколько вы весите, когда начинаете план похудания.

По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицины, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса в Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.

Есть предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются за счет потери мышечной массы — определенно не того, чего вы хотите (подробнее об этом позже). Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть, используя план, который легко выдержать, и уделить время пониманию семи факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за неделю:

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваша отправная точка определяет, сколько вы можете потерять за неделю.

Чем больше лишнего веса вы должны сбросить, тем больший процент потерянного веса вы получите за счет жира, — говорит Кевин Холл, доктор философии, исследователь в Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Допустим, вы начали с 300 фунтов — цель сбросить один процент жира в неделю означает, что вы сбросите три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

Ваша тренировка помогает определить потерю веса

Вы уже слышали, как мы говорили это раньше: тренировки с отягощениями — ключ к сохранению мышц при сжигании жира. Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить количество калорий, а затем три раза в неделю выполнять силовые или кардио-тренировки. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов этого количества приходилось на мышечную ткань (в основном, мышцы), в то время как группа сопротивления ограничивала потерю мышечной ткани до 8 процентов, при этом в целом сокращая ее.

Потребление белка влияет на состав тела

Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые организм использует для создания мышц. Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует съедать от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть много способов получить этот белок, в том числе из сытных веганских блюд с большим количеством белка, чем в бургере.

Ваш сон влияет на потерю веса

Недостаток сна приводит к нарушению работы гормонов голода и метаболизма, таких как лептин и грелин.В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Annals of Internal Medicine , добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше 6,5 фунтов, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира. Сон настолько важен для всего, что в Men’s Health даже собраны лучшие стратегии и продукты для сна, которые помогут вам добиться большего.

Астронавт ИзображенияGetty Images

То, сколько вы уже потеряли, задает тон

Чем вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете, — говорит Йони Фридхофф, M.Д., автор книг Почему диеты не работают и Как заставить себя работать . Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые усложняют сжигание жира, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что сначала вы склонны худеть быстрее.

От того, насколько хорошо ваша диета подходит вам, зависит, сколько вы можете сбросить.

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — говорит испанец. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказаться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Количество сокращаемых калорий влияет на скорость потери веса

Доктор Спаниолас говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор из Национального института здоровья . После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться для начала.И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худощавы и с самого начала нуждаетесь в меньшем количестве калорий.

От того, сколько алкоголя вы употребляете, зависит потеря веса

Алкоголь может легко увеличить ваше ежедневное потребление калорий, если вы не будете контролировать эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они употребляют алкоголь, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калорийность алкоголя в любом плане похудения.

    Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель, писатель и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World. Мелисса Мэтьюз Писатель о здоровье Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о еде, питании и здоровье.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сколько веса можно сбросить за неделю?

    Послушайте, я прекрасно понимаю, почему вы ищете эту тему.

    Может быть, у вас подкрадывается воссоединение, и там будет только что одинокий бывший, на котором вы должны были пожениться. Почему не , если вы хотите выглядеть элегантно и очаровательно в своем самом сексуальном платье? Или, может быть, вы собираетесь в Канкун и думаете, что вам будет веселее притвориться Хеленой Кристенсен, резвящейся в серфинге примерно в 1991 году, если вы немного больше на нее похожи.Конечно.

    И я отвечу на ваш вопрос — клянусь мизинцем.

    Но как человек, победивший расстройство пищевого поведения, я должен отметить, что размышление о потере веса как о еженедельных расчетах может затянуть вас к нездоровым методам контроля веса.

    «Мы не занимаемся двойными тренировками, слабительными, подсчетом и агрессивным пропуском калорий, пропуском приемов пищи и всем, что может ухудшить ваше самочувствие», — говорит Лорен Слейтон, доктор медицины, основатель Foodtrainers. «Я думаю, это нужно сказать.

    Но поскольку люди действительно жаждут быстрого похудения, есть ли способ сделать это с умом? Foodtrainers предлагает недельную программу, которая поддерживает клиентов, когда у них есть серьезная причина быстро сбросить несколько фунтов. «Неделя еды перед мероприятием может повысить уверенность в себе, если она не будет безумной, экстремальной или карательной».

    Спасибо за напоминание. Итак, сколько веса я могу сбросить за неделю?

    Простая математика выглядит так: сколько жира вы теряете за неделю, зависит от того, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете.Фунт жира накапливается, когда вы едите на 3500 калорий больше, чем сжигаете; Точно так же, если вы потребляете на 3500 калорий в неделю меньше, чем сжигаете, при прочих равных, вы потеряете около фунта. Если вы справитесь с дефицитом в 7000 калорий, вы потеряете две. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что от одного до двух фунтов в неделю — безопасная сумма, которую можно потерять, если вы будете делать это постепенно и неуклонно.

    Согласно CDC, 1-2 фунта в неделю — это безопасная сумма, которую можно потерять.

    А можно ли за неделю потерять больше?

    Однонедельные планы Слейтона могут привести к скидке до 5 фунтов (меньше, если вы маленький человек, которому нечего терять). Это согласно цифре на шкале. «Но вы теряете не более пары фунтов жира в неделю, так что это небольшая потеря жира и небольшая потеря жидкости», — говорит она. Клиенты готовят в основном дома, а не едят вне дома, едят много овощей и рыбы, полностью исключают выпивку и сахар. «Мы не советуем такие недели чаще, чем раз в квартал или сезон — это не то, как есть изо дня в день».

    Это потому, что даже если вы не подвержены риску пищевого расстройства, слишком строгие ограничения имеют обратный эффект, говорит Кэролайн Аповиан, M.D., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», — говорит она. К тому же последовательное прибавление и похудение губительно для вашего здоровья.

    Кроме того, вы теряете мышечную массу (помимо жира), когда стремитесь к быстрой потере веса, и именно мышцы помогают вам сжигать калории; это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вам будет труднее удерживать вес, даже если вы ограничите потребление калорий, — говорит доктор. Аповианские.

    Итак, что мне делать, если я хочу похудеть за неделю?

    Помимо веса, который вы можете сбросить, добавьте то, что Слейтон называет «восхитительными средствами от вздутия живота»: авокадо, спаржу, чай из одуванчиков, лимоны и петрушку. «Они помогают вам потерять больше, чем просто воду? Нет. Но разве они заставляют вас чувствовать себя немного менее раздутым и опухшим? Конечно.»

    Затем — после того, как вы с бывшим счастливым воссоединились или вернетесь из отпуска на пляже, вернитесь к своему регулярному расписанию здорового, но не слишком строгого питания.Конечно, все мы знаем, что быстрый разовый спринт, чтобы стать тоньше, означает, что вы не сможете выдержать все это, говорит Слейтон, и это нормально: вы достигли своей цели, и пока вы не пойдете Она говорит, что орехи восполняют неиспользованную пищу, возможно, вы даже сможете сбросить часть веса.

    Итог:

    Кратковременное повышение нормы похудания, если вы делаете это здоровым образом, — это нормально, чтобы делать это несколько раз в год. «У меня клиенты не едят 48 недель в году так: один — это брак, а другой — романтика на одну ночь или вечеринку на выходных.Никакого осуждения, но они просто совершенно разные ».


    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, и мы тоже в Instagram .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю

    Независимо от того, есть ли у вас платье, в которое вы хотите вписаться для важной вечеринки, или просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставят перед собой небольшие цели по снижению веса в надежде, что в конечном итоге вы достигнете более крупной цели. Но люди часто нацеливаются на слишком высокие числа, что, к сожалению, может привести к неудаче.Или, что еще хуже, к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Итак, сколько веса безопасно сбросить за неделю?

    Наши специалисты взвешивают, сколько веса можно сбросить за неделю.

    Как именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?

    По словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта в области инсулинорезистентности и похудания и соучредителя Mastering Diabetes, наше понимание науки, лежащей в основе похудания, меняется к лучшему.

    «На протяжении многих лет индустрия похудания страдает от обещаний быстрой потери веса за короткие периоды времени,« промывая мозги »людям, заставляя поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна (б) безопасна и (в) нормальна», — сказал Хамбатта. говорит.

    Но устойчивая потеря веса намного сложнее — в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений — это больше, чем просто число на шкале.

    Когда вы начинаете новый режим похудания, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир — не единственное, что способствует снижению или увеличению веса. Вода и мышцы могут способствовать увеличению или уменьшению числа на шкале, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в течение данной недели — или даже в течение данного дня — фактически не отражая истинную потерю жира.

    «Люди хотят похудеть, а не обмануть себя, теряя водный вес», — говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, личный тренер и эксперт по снижению веса и здоровью. «Мы постоянно теряем воду из-за дыхания (дыхания), потоотделения и мочеиспускания. Водная потеря веса является временной и будет восстановлена, как только человек выпьет воду».

    Быстрая потеря веса, по крайней мере в начале режима, которую вы могли заметить, когда начинаете вносить эти изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если человек выбирает низкоуглеводную диету для похудения. Поскольку организм накапливает углеводы в виде гликогена для быстрого получения энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена — что происходит в рамках любого протокола похудания, но особенно при низкоуглеводном режиме — приводит к быстрому потеря веса, по крайней мере, на старте.

    «Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», — говорит Кхамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. По мере того как вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудания.«

    Чтобы следить за своим истинным весом, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.

    «Если утренний вес со временем снизится, они будут терять жир», — говорит Хербст.

    СВЯЗАННЫЕ: Постройтесь для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

    Сколько веса безопасно сбросить за неделю?

    Большинство экспертов, включая CDC и Академию питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здоровья, к которому следует стремиться.

    Это может показаться много, но не бойтесь. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет облегчить этот переход. И как говорит Кейт-Томас Айоб, Эдд, RD, FAND, доцент, заслуженный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, «дефицит не обязательно должен быть результатом только диеты».

    «Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам сбросить и взять на себя часть нагрузки, связанной с диетическим потреблением», — говорит он.

    Тем не менее, есть несколько исключений из этого правила — особенно люди, которым есть что терять.

    «Так же, как когда бодибилдер поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», — говорит Бекки Гилласпи из Dr. Becky Fitness.com. «По мере того, как вы худеете, ваши мышцы испытывают меньшую нагрузку, поэтому вы не тратите столько калорий, сколько вы [тратите] около своего целевого веса».

    Чем опасно похудеть слишком быстро?

    Некоторые люди испытывают искушение еще больше урезать или перетренироваться, чтобы похудеть еще быстрее.Наши эксперты категорически против этого, так как это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, пропуску основных питательных веществ или даже к образованию желчных камней, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.

    Более медленная потеря веса также гарантирует, что вы будете делать это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.

    «Медленная потеря веса дает человеку время адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», — говорит Саммер Юл, MS, RDN.«У них может быть больше шансов выдержать потерю, если они не будут относиться к ней как к диете быстрого приготовления, а вместо этого изменит свой рацион и режим физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать их на всю жизнь».

    Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, соглашается.

    «Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это значит, что будет сложно удержать вес», — говорит она. «Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться за то, чтобы вернуться к тому весу, к которому он привык.Если вы худеете медленно и неуклонно, он будет бороться за то, чтобы поддерживать ваш новый вес ».

    В конечном итоге, однако, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством потерянных фунтов, — лучший способ стимулировать устойчивую потерю веса.

    Доктор Николь Авена, доктор философии, автор книги Почему диеты не работают (потому что вы пристрастились к сахару) , говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.

    «Каждый человек отличается от того, насколько быстро он может безопасно похудеть», — говорит она. «Число — это просто число.Это должно быть о фитнесе и здоровье, а не о цифрах ».

    И это, честно говоря, лучший вариант действий.

    «Поставить другие цели, например, надеть старую пару джинсов или развить мускулатуру, зачастую бывает полезнее», — говорит Дженнифер Фиддлер, M. A., CPPC. «В общем, это комбинация целей по результатам (я хочу весить [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т. Д.) И целей процесса (я пойду в спортзал. три раза в неделю я выпиваю 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию и обеспечить небольшие победы на этом пути.»

    Как установить реалистичную цель по снижению веса

    0 комментариев

    Автор: E.C. LaMeaux

    Мы все хотели бы сбросить от 10 до 20 фунтов за неделю, но такие цели быстрого похудения нереалистичны и вредны для здоровья.По словам Джанет Поливи, доктора философии, психолога из Университета Торонто в Миссиссауге, Канада, меньшие, более реалистичные цели по снижению веса — это путь. Читайте дальше, чтобы узнать, как стратегически поставить реалистичную цель по снижению веса и как ее достичь.

    Худей медленно

    Быстрая потеря веса, такая как попытка сбросить 10-20 фунтов за неделю, не только нереально, но и вредно для здоровья. По словам Дженнифер А., реалистичная цель похудения — сбросить от одного до двух фунтов в неделю.Линде, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии Миннесотского университета в Миннеаполисе. Линде добавляет, что цель потерять 5–10 процентов от вашего стартового веса достижима. Итак, если вы весите 180 фунтов, цель похудеть от 9 до 18 фунтов является разумной и достижимой.

    Установите реалистичный таймфрейм

    Для того, чтобы похудеть здоровым способом — медленно — нужно время, поэтому не планируйте похудеть всего за две недели. При весе от одного до двух фунтов в неделю, чтобы похудеть на 25 фунтов, вам понадобится чуть больше 12 недель или трех месяцев.Чтобы похудеть здоровым образом, вам следует сократить от 500 до 1000 калорий в день, меньше есть и больше заниматься спортом.

    Помимо определения долгосрочного графика потери веса, вам также следует ставить краткосрочные цели. Сосредоточьтесь на первых пяти фунтах веса и празднуйте, когда вы их сбросите.

    Отслеживайте свой прогресс

    Отслеживайте свой прогресс, например, количество потерянного веса и дюймов, любым удобным для вас способом, будь то в Интернете или в бумажном журнале. Многие исследования показали, что ведение дневника питания или отслеживание калорий может помочь вам похудеть.Трудно съесть этот гранд-буррито, когда ты смотришь на количество калорий, которое он содержит на странице перед тобой.

    А как насчет быстрой потери веса?

    Конечно, быстрое похудание на 20 фунтов оставит ваших друзей и семью изумленными вашими чудесными способностями к похуданию. Тем не менее, такая быстрая потеря веса может быть опасной, если не выполняется под медицинским контролем. По словам Майкла Дансингера, доктора медицины, доктора телешоу NBC «Самый большой неудачник», теоретически вы можете сбросить до 20 фунтов за неделю, если будете следовать очень амбициозному плану питания и физических упражнений.

    Вам придется уделять более семи часов в неделю серьезным упражнениям под присмотром врача. По словам Дансингера, люди, сидящие на диете, которые едят от 1050 до 1200 калорий и занимаются физическими упражнениями не менее одного часа в день, могут сбросить от трех до пяти фунтов веса за первую неделю — два фунта за счет диеты и один фунт за счет упражнений каждую неделю.

    Чтобы достичь этого быстрого, но здорового метода похудания, Дансингер рекомендует уменьшить потребление натрия и отказаться от крахмалов. Это уменьшит потребление и удержание жидкости, что может привести к потере до пяти фунтов жидкости.

    Практический результат, вы можете быстро похудеть, но делать это нужно безопасно и под наблюдением врача. Однако самый безопасный метод похудения — это меньше есть и больше заниматься спортом, имея план и цель — сбросить от одного до двух фунтов в неделю.



    Сколько веса я могу безопасно сбросить за неделю?

    В EMP 180 ° Weight Loss ™ наши специалисты помогают людям, живущим в Вене, Вирджиния и Роквилле, штат Мэриленд, похудеть безопасными и стабильными темпами. Кроме того, персонал научит вас, как не дать лишним килограммам снова набрать вес. Безопасный уровень потери веса варьируется от человека к человеку, в зависимости от вашего возраста, начального размера и ваших целей по снижению веса.

    Что показывают исследования?

    Исследования показывают, что постепенная и стабильная потеря веса с использованием устойчивых методов изменения привычек приводит к наибольшему успеху. В первые несколько недель, когда вы приступите к планированию приема пищи и поведенческим изменениям, руководимым EMP Weight Loss, вы можете быстро похудеть.Люди, страдающие ожирением, могут сбросить от 3 до 10 фунтов в первую неделю *. Затем, по мере продолжения плана здорового питания, потеря веса должна снизиться до 1-2 фунтов в неделю. С другой стороны, люди, которые начинают с меньшим весом, который нужно сбросить, могут сначала терять меньшее количество, например, несколько фунтов в неделю, а затем полфунта или фунта каждую неделю.

    Быстрое снижение веса вначале — хороший способ начать, но не расстраивайтесь, когда по мере продвижения вы теряете меньше веса. Более медленная потеря веса свидетельствует о том, что вы вносите небольшие, последовательные изменения, которые поддерживают здоровый вес на всю оставшуюся жизнь.В EMP Weight Loss эти изменения включают в себя обучение навигации по продуктовому магазину, планированию блюд, приготовлению вкусных блюд, правильному выбору ресторанов и предотвращению сильного голода, вызывающего переедание.

    Что такое здоровая и нездоровая потеря веса?

    Нездоровая потеря веса неустойчива. Он включает в себя тяжелую депривацию или экстремальные упражнения, за которыми вы не можете заниматься дольше нескольких дней или, самое большее, недель. При таких стратегиях число на шкале может быстро упасть, но вес неизбежно снова возрастет, и вы можете стать еще тяжелее, потому что не определили свои триггеры.Важно понять , почему именно произошло увеличение веса.

    Если вы маленькая женщина и соглашаетесь на потерю полфунта в неделю, это, вероятно, нормально для вашего тела, и вы становитесь здоровее с каждой теряемой унцией. Если вы меняете поведение, выполняете упражнения, которые можете придерживаться, и делаете правильный выбор еды, вы на правильном пути.

    Что влияет на окончательную норму убытков?

    Если вы будете следовать рекомендациям наших консультантов в EMP Weight Loss по диете, физической активности и поведению, вы похудеете.В конечном итоге, факторы, которые определяют, насколько быстро вы сбросите вес, включают:

    Сколько вам нужно сбросить: Если вам нужно сбросить 100 или более фунтов, вы, вероятно, потеряете быстрее, чем тот, кто пытается сбросить последние 10 или 20 фунтов.

    Насколько значительны изменения для вас: Если вы питаетесь высококалорийной пищей с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием натрия, переход на цельную пищу может привести к резкому снижению веса в первые пару недель из-за потери веса воды.Если вы ведете малоподвижный образ жизни и добавляете хотя бы небольшую физическую активность, вы тоже сначала худеете быстрее.

    Сколько времени у вас есть на то, чтобы похудеть: В EMP Weight Loss мы хотим помочь вам сделать похудение устойчивым процессом. Чтобы заниматься спортом и готовить здоровую пищу, нужно время, поэтому, хотя в конечном итоге эти шаги того стоят, вам нужно будет вписать их в свой образ жизни. Ваша приверженность программе похудания приносит результаты на всю жизнь.

    Если вы готовы отправиться в путь к здоровому и стройному телу, позвоните в наш офис, чтобы назначить консультацию.

    * Индивидуальные результаты могут отличаться.

    Сколько стоит потеря веса за неделю, месяц или год?

    Насколько здорова потеря веса за неделю, месяц или год?

    Прежде чем ответить на вопрос о том, насколько полезно сбросить вес за неделю, давайте сначала обсудим потерю веса. Процесс похудения одинаков, хотите ли вы похудеть за неделю или за месяц — вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.

    Лучший способ добиться этого — потреблять меньше калорий и сжигать больше с помощью упражнений. Имейте в виду, что для потери одного фунта требуется дефицит в 3500 калорий в неделю.

    Большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что потеря веса на 1–2 фунта в неделю является безопасной. Что касается калорий, это означает, что вы либо потребляете на 3500-7000 калорий меньше, чем сжигаете, либо сжигаете на это количество калорий больше, чем едите, в зависимости от того, как вы на это смотрите. В идеале вы должны использовать и то, и другое.Если разбить эту еженедельную цифру на каждый день, получается от 500 до 1000 калорий соответственно.

    И хотите верьте, хотите нет, но добиться такого дефицита калорий не так уж и сложно. Одна банка безалкогольного напитка на 8 унций содержит 95 калорий. Если вы откажетесь от пары банок в день, вы получите 190 калорий всего за одно небольшое изменение. Замените некоторые продукты с высоким содержанием углеводов продуктами с низким содержанием углеводов, добавьте кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или плавание, и, прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своей дневной нормы дефицита.

    Продукты с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать или ограничивать

    • Если вы пытаетесь похудеть, вам следует избегать следующих продуктов:
    • Сахар, содержащийся в безалкогольных напитках, мороженом и конфетах
    • Белый картофель
    • Трансжиры, содержащиеся во многих хлебобулочных изделиях
    • Обезжиренные или диетические закуски Сухофрукты
    • Продукты быстрого приготовления или высокой степени обработки в целом

    Альтернативы с низким содержанием углеводов

    • Вместо еды из приведенного выше списка попробуйте эти вкусные альтернативы:
    • Постное мясо
    • Яйца
    • Свежие фрукты
    • Овощи свежие
    • Полезные масла, например оливковое
    • Жирная рыба, такая как тунец, лосось, палтус и скумбрия
    • Орехи и семена

    Больше упражнений

    Хорошее место для начала — это хотя бы час упражнений в день с одним днем ​​отдыха в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *