Похудение за неделю на 5 кг: Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

Как похудеть на 5 кг за неделю – секреты и рекомендации экспертов

Зачастую наличие лишних килограммов обнаруживается очень поздно, когда скидывать нужно не 1-2 кг, а 5 или даже 15. Для быстрого приведения тела в порядок в этом случае подойдет экспресс диета – похудение за неделю. Соблюдая рекомендации и правила, вы сможете скинуть до 5 кг.

Составляем план действий

Рассуждая о том, как похудеть на 3 или 5 кг за неделю, тренеры фитнес-центров и диетологи говорят о недостаточности одного желания. Для достижения максимального эффекта требуется составить точный план действий и следовать ему неукоснительно.

  1. Выберите для себя оптимально удобную и приемлемую программу сброса веса.

    Узнайте о том, как похудеть за неделю на 5 кг у специалистов, просмотрите программы по похудению в СПА-центрах, санаториях и т. д.

  2. Составьте график питания.

    Подружитесь с овощами, фруктами, водой, клетчаткой, белком.

    Старайтесь сократить количество углеводов в меню.

  3. Исключите сладкое, мучное, жирное из рациона полностью.
  4. Распишите завтраки, обеды, перекусы по времени.

    Соблюдайте график в точности. Это позволит организму наладить обменные процессы.

  5. Используйте голодание.

    В этом случае лучше обратиться за помощью в центр по похудению.

  6. Увеличьте физическую нагрузку.

    Спортплощадка, аэробика, бассейн, тренажерный зал… Выбирайте любой понравившийся вариант для сжигания лишних килограммов.

  7. Посещайте СПА-процедуры.

    Массажист точно знает, как похудеть на 5 кг с помощью разминаний и диеты. Ваша кожа и тело станут красивыми и подтянутыми.

  8. Замеряйте вес ежедневно и записывайте результаты.

Советы для быстрого похудения

Похудеть на 5 кг за неделю непросто. Жесткая диета, голодовка могут навредить здоровью. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь некоторыми советами диетологов:

  • Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно пить не менее 2-2, 5 литров чистой воды в сутки.
  • Тратьте энергии больше, чем получили. Считайте калории, полученные с пищей и потраченные в спортзале.
  • Различайте голод и жажду. Часто женщины и мужчины путают эти ощущения и кушают больше, чем хотят.
  • Если худеете всего неделю, составьте план меню на 7 дней. Главное правило: меньше углеводов, больше белков и растительной клетчатки.
  • Не забывайте о приеме витаминов, кальция, минералов. Подойдут аптечные комплексы, еда с большим количеством кальция и железа (творог, сыры, яблоки, печень).
  • Не ешьте во время работы за ПК, возле телевизора. Прием пищи должен быть осознанным и медленным, иначе чувство насыщения не приходит.
  • Забудьте об ужине. Перед сном достаточно выпить стакан кефира. Если голод одолевает, то кушайте за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть очень легким. Например, салат, кусочек рыбы без гарнира.
  • Пройдите программу очищения организма. Шлаки и застои в прямой кишке напрямую влияют на вес, объемы фигуры.
  • Хвалите себя за достижения. Смогли протянуть 2-3 дня без печенья или куска жирной свинины? Наградите себя походом в кино, ягодным десертом без сахара.

Похудеть за неделю на 5 кг очень помогают специальные программы. Например, СПА-центр «Дивный» находится на берегу Черного моря в Геленджике. Сама обстановка, атмосфера уюта и добра, компания единомышленников – все это настраивает на позитивный лад.

Наш центр предлагает несколько программ для худеющих за неделю:

В комплекс входят консультации диетолога, составление индивидуальных программ похудения, диета, голодовки, очищение организма, услуги массажиста, тренера в спортзале и другие омолаживающие процедуры.

Совмещая приятное с полезным, отдых и похудение, можно получить двойное удовольствие от поездки на море, познакомиться с интересными людьми, тоже участвующими в программе, и помочь организму оздоровиться.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, очень просто. Но вот избавиться от лишних килограммов чрезвычайно сложно, ведь хочется постройнеть как можно скорее. Именно поэтому особенной популярностью пользуются системы питания и диеты, при помощи которых можно избавиться от 5 кг за неделю.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Похудение за неделю – это не миф, а реальность. Но прочитав, как женщина похудела за неделю на 5 кг, помните, что такие экстремальные диеты имеют и существенные недостатки, которые далеко не всегда указываются.

Ни одна диета не поможет вам потерять 5 кг жира всего за 7 дней, ведь в среднем организм «сжигает» около 250-350 г жира. Но заметно снизить вес за неделю можно за счет теряемой жидкости – это приводит к снижению веса и уменьшению объемов тела.

Питание для похудения

Один из способов, как похудеть на 5 кг за неделю – перейти на низкоуглеводную диету и включить в свой рацион побольше белка. Это поможет избавиться от лишнего веса и уменьшить объемы тела.

Медицинские исследования подтвердили, что диета с резким ограничением углеводов способствует «сушке» тела и быстрому снижению веса. Кроме того белковая пища устраняет голод, обеспечивает длительное ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.

Меню белковой диеты достаточно питательное и разнообразное, каждый человек может комбинировать различные белковосодержащие продукты на свой вкус.

Варианты блюд:

  1. Завтрак – отварное яйцо с помидором и хлебом из цельнозерновой муки, овсяная каша с ягодами, овощной смузи.
  2. Обед – запеченная или отварная курица без кожицы с салатом из свежих овощей, запеченный тунец, салат из моркови и шпината.
  3. Ужин – отварной коричневый рис, куриная грудинка с брокколи, запеченная рыба со спаржей, вареный картофель с салатом из латука и свежих овощей.

В перерывах между основными приемами пищи разрешается пить негазированную минеральную воду, кофе без молока, зеленый чай без сахара, свежевыжатый цитрусовый сок (из лимона или апельсина).

Тренировки для похудения

Существует несколько способов, как сбросить 5 кг, но ни один из них не принесет ожидаемого результата без физической активности. Даже если вы не посещаете спортзал, тренироваться можно и самостоятельно, в домашних условиях.

Самый простой и доступный способ сжигания калорий – замена поездки в общественном транспорте пешей прогулкой и отказ от лифта в пользу подъема по ступенькам.

Не менее эффективным вариантом жиросжигающей тренировки может стать бег, езда на роликах или велосипеде, танцы. Если вы хотите избавиться от 5 кг всего за 7 дней, постарайтесь проявить максимум активности.

Регулярные физические упражнения оказывают комплексное воздействие:

  • ускоряется обмен веществ и процесс сжигания жира, который продолжается и в ночное время суток;
  • мышцы становятся крепче, рельефнее, а контуры тела – подтянутее;
  • поддерживается оптимальный уровень кислорода в крови, улучшается насыщение тканей питательными веществами;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется кровообращение;
  • начинает сжигаться жир в наиболее труднодоступных местах – на боках и в нижней части живота.

Мужчинам и женщинам с любыми хроническими заболеваниями обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать диету или активные занятия спортом.

Пищевые добавки – польза или вред?

Многие слышали о том, что пищевые добавки стимулируют обмен веществ и помогают в самые короткие сроки избавиться от лишнего веса. Действительно, некоторые добавки помогают уменьшить чувство голода и притупить аппетит, другие же совершенно бесполезны.

Одна из наиболее распространенных пищевых добавок – L-карнитин. Он стимулирует сжигание жировых клеток и эффективно уменьшает вес – но только при условии одновременных занятий спортом.

Суть действия препарата очень проста – во время тренировки организм потребляет энергию из жировых клеток. При одновременном приеме L-карнитина количество затрачиваемых жировых клеток удваивается – соответственно, человек худеет в 2 раза быстрее.

Если вы планируете похудеть только при помощи биологически активной добавки, L-карнитин не принесет никаких результатов.

Похудение – сложный, длительный и трудоемкий процесс, особенно если вы стремитесь похудеть на 5 кг всего за неделю. Для быстрого избавления от лишних килограммов и стройного тела требуется комплексный подход, сочетающий диетическое питание и регулярные занятия спортом. Низкоуглеводное питание с преобладанием белков в сочетании с достаточной физической активности быстро снизить вес и уже через 7 дней избавиться от 5 лишних килограммов.

Видео как похудеть на 5 кг

ᐉ Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет?

Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом.

В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания, чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы. В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат. Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе. Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

  • Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
  • Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
  • Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

  1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
  2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
  3. Майонез и кетчуп.
  4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
  5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Продукты, рекомендованные для употребления:

  1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
  2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
  3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

  • Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
  • Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

  1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
  2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
  3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
  4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
  5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
  6. Кефир в любом количестве
  7. Минеральная вода – неограниченно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

  1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
  2. Питайтесь строго в определенные часы.
  3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт. инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Другие диеты «Похудеть на 5 кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

  1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
  2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
  3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Отзывы

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

Врачи рассказали, какой вес можно безопасно сбросить за неделю

https://ria.ru/20210326/pokhudenie-1602906194.html

Врачи рассказали, какой вес можно безопасно сбросить за неделю

Врачи рассказали, какой вес можно безопасно сбросить за неделю — РИА Новости, 26.03.2021

Врачи рассказали, какой вес можно безопасно сбросить за неделю

За неделю без вреда для здоровья можно сбросить 0,5-1 килограмм веса. Об этом пишет Express со ссылкой на данные Национальной службы здравоохранения… РИА Новости, 26.03.2021

2021-03-26T01:23

2021-03-26T01:23

2021-03-26T01:23

наука

весь мир

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/156194/67/1561946774_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_6b4b9b8aa981046afe9d4693d5de6690.jpg

МОСКВА, 26 мар — РИА Новости. За неделю без вреда для здоровья можно сбросить 0,5-1 килограмм веса. Об этом пишет Express со ссылкой на данные Национальной службы здравоохранения Великобритании.Для этого эксперты рекомендуют снизить калорийность потребляемой пищи и увеличить физическую активность. При этом они отмечают, что люди, желающие резко похудеть могут осуществить задуманное, однако в дальнейшем достаточно быстро вернут свой первоначальный вес.Резкое похудание, отмечают врачи, не является устойчивым и чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем.Ранее стало известно, что диеты и другие методы сбросить вес имеют возрастной предел, после которого они могут привести к проблемам со здоровьем. Важно успеть похудеть именно до 60 лет, для того чтобы подойти к пожилому возрасту с нормальным желудком, в противном случае организм будет требовать больше еды, чем нужно, рассказал врач-геронтолог Юрий Конев.

https://ria.ru/20210317/zhir-1601575113.html

весь мир

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156194/67/1561946774_401:0:3132:2048_1920x0_80_0_0_6c632042ecf6aff16db0ce1fb280bde6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

весь мир, похудение

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: лучшие диеты, упражнения

Семь дней — короткий, но психологически значимый отрезок времени.

Те, кто посещают тренажерные залы, знают: по прошествии этого срока тренера замеряют объемы талии и бедер, чтобы убедиться, что результат есть. Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно.

Не обязательно даже ежедневно посещать изматывающие тренировки и сидеть на строгих диетах. Главное — знать теорию, правильно настроиться и не отступать от плана.

Не бросайте дело на половине пути. Результат придет, и очень скоро.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю?

Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. Если процент жира высокий, получится потерять и больше. Если тело подтянутое, есть мышечный каркас, а нужно только убрать выпирающий животик, число на весах может измениться не так радикально. Но визуальная разница между «до» и «после» все равно будет.

Самый простой способ сохранять форму, — соблюдать режим дня, следить за калориями и два раза в неделю заниматься спортом. Однако такие рекомендации работают в долгосрочной перспективе, и сбросить лишний вес за неделю на 5 и более кг не помогут.

Вариантов убрать лишние сантиметры много. Прислушайтесь к себе — что приносит радость? Нравится бег? Пробуйте пробежки перед сном. Любите активный отдых? Отправляйтесь в поход на выходных. Сохраняйте позитивный настрой, и все получится.

Можно ли похудеть на 5 кг легко – без усилий?

Совсем без усилий не получится. Придется как минимум побороть лень. Любой способ требует регулярности. Если решили ограничить потребление углеводов, следуйте решению все семь дней. Выбрали йогу? Старайтесь не пропускать занятий.

Не надо вставать на весы ежедневно. Это перерастет в навязчивую привычку и приведет к зависимости от цифр.

Бороться с ленью сложно. Поэтому важно правильно себя настроить.

Психологи советуют простой прием — представить, как выглядит ваше идеальное тело, и несколько раз в день воспроизводить этот образ в голове.

Когда чувствуете, что сила воли дает слабину, представьте себя в обтягивающем платье, отлично сидящем на стройной фигуре. Позитивная фантазия подавит сиюминутное желание, и вы не сорветесь.

Не доводите себя до перенапряжения. Когда организм чувствует приближение стресса, он начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который влияет на увеличение веса.

Чтобы худеть было проще, остановитесь на способе, который вам близок. Универсальный вариант — велнес. Он предполагает комплексный подход к здоровому телу — на психологическом и физическом уровнях. Можно попробовать плавание, йогу, массаж. Главное — получать удовольствие от процесса.

Можно ли обойтись без диет?

Чтобы правильно похудеть на 5 кг, не нужно резко ограничивать себя в пище. Снизить количество потребляемых килокалорий все же придется, но изнурительного голодания лучше избегать.

Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает расщеплять мышечные ткани, а полученную энергию оставляет «про запас». Лишний вес уходит неравномерно.

Из-за этого появляются растяжки, кожа провисает, а общее состояние ухудшается.

Безопасное похудение предполагает вдумчивый пересмотр рациона. Мы советуем отказаться от вредных продуктов и добавить полезные.

Убрать из ежедневного меню:

  • выпечку из пшеничной муки;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы, сосиски;
  • сладкое;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сыры;
  • соусы на основе майонеза и сметаны;
  • жирную рыбу и мясо.

Если отказаться от кофе не получается, пейте его без сахара, а любимые сливки замените обезжиренным молоком.

Добавить в рацион:

  • сезонные овощи;
  • орехи — не больше 20-30 г в сутки;
  • зелень;
  • крупы;
  • молочные продукты с 0% жирности;
  • несладкие фрукты;
  • нежирную рыбу и мясо.

Помните о правиле: голодовка приведет к последующему набору веса, а полное отсутствие углеводов в рационе — к быстрой утомляемости.

Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет

Диетологи учат: чем меньше срок, отведенный на уничтожение лишних килограммов, тем внимательнее следует отнестись к питанию. Исключение — разгрузочные дни, когда раз в неделю вы завтракаете, обедаете и ужинаете кефиром. В этом случае можно не переживать — недостаток микроэлементов восполнится сам.

Если кажется, что организму не хватает витаминов из пищи, попробуйте принимать специальные витаминные комплексы. Они помогут справиться со сложным периодом, и вы сбросите вес без стресса.

Способов убрать лишнее, не прибегая к голодовкам, несколько. Мы расскажем, как эффективно худеть за неделю на 5 кг, и что делать, чтобы дальше поддерживать себя в форме.

Способ №1. Соблюдать режим

Самый простой способ — подкорректировать привычный образ жизни. Это просто — достаточно одновременно соблюдать три правила.

  1. Ловить паузу. Наверняка вам знаком момент, когда вы откладываете вилку, чтобы продолжить трапезу через пару минут. На самом деле, в этот момент желудок наполнен, а прием пищи надо прекратить

Учитесь говорить себе «Стоп», даже когда в тарелке еще остается еда.

  1. Есть медленно. Тщательно пережевывайте пищу, даже если в обычные дни перехватываете завтраки на бегу. Помните: из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. Первое время «тормозить» себя будет сложно. Чтобы не сорваться, установите таймер на 20 минут, и растягивайте прием пищи на это время. Делите стейк на маленькие кусочки, пережевывайте каждый и периодически отвлекайтесь, чтобы глотнуть воды.
  2. Высыпаться. Совет выглядит банальным, но в течение дня нам нужна энергия. Получать ее из высококалорийной пищи нельзя — все-таки, совершенствование тело подразумевает отказ от гамбургеров, шоколада и жареной картошки. Поэтому — балуйте себя полноценным отдыхом. Спите не меньше 8 часов в день, и заметите, что по-другому воспринимаете пищу. Этому есть и научное объяснение: когда мы не высыпаемся, когнитивные процессы замедляются, и мозг не может правильно реагировать на голод и насыщение.

Исследователь университета в Мичигане сообщил: один час дополнительного сна помог ему сбросить семь кг за год. Кажется, что прогресс небольшой, но ведь подопытный ничего не делал. Он просто спал.

Способ №2. Добавить воды

Для легкого похудения на 5 кг без диет начинайте день со стакана воды. Он подготовит желудок к пищеварительному процессу, и уменьшит чувство голода. Помните о полезной привычке в течение дня.

Добавьте дольку свежего лимона, чтобы усилить эффект.

Что нужно знать о воде, чтобы она принесла пользу:

  • Одного стакана достаточно! Не думайте, что чем больше выпьете, тем меньше съедите. Конечно, вода занимает место в желудке, но большое ее количество только навредит пищеварению;
  • Холодная вода не подойдет — она должна быть комнатной температуры. Когда в организм поступает охлажденная жидкость, он тратит ресурсы на ее «подогрев». Сразу использовать воду по назначению (т.е. напитать клетки) он не может. Некоторое время она остается в желудке — разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Поэтому пейте воду, предварительно нагретую до 40⁰С — она сохраняет все полезные свойства;
  • Пейте маленькими глотками. Тогда жидкость сразу попадет в тонкий кишечник, где начнет свою работу. Чем больше глоток, тем больше в нем кислорода, и тем дольше вода будет оставаться в желудке. Поэтому — лучше меньше, да лучше.

Часто мы принимаем обезвоживание за чувство голода. И, вместо того, чтобы восполнить дефицит жидкости, налегаем на пищу. Подстрахуйтесь и выпейте стакан воды, чтобы избежать ненужных килокалорий.

Способ №3. Двигаться

Здесь все просто: чтобы сбрасывать вес, нужно сжигать больше калорий, а получать — меньше. Это значит, что иногда можно позволить себе и калорийную пищу. Главное — избавиться от всего, что наели.

Вариантов два:

  • Сделать спорт частью обычной жизни. Получасовые прогулки перед сном, велосипед вместо автомобиля и активные выходные. Лишний вес начнет уходить: постепенно, но навсегда;
  • Ходить на тренировки. Чтобы срочно похудеть за неделю на 5 кг, посещайте зал ежедневно. Не обязательно оставаться там на полдня: достаточно часа интенсивных занятий.

Аэробные упражнения разгоняют кровь, поэтому помогают согнать ненужные килограммы. Если нужно подтянуть мышцы, выбирайте силовые тренировки.

Способ №4. Посетить косметолога

Индустрия красоты помогает женщинам быть привлекательными сотни лет. Деликатный вопрос ненужного веса она стороной не обошла. Если нанесете визит современному косметологу, он предложит несколько вариантов убрать лишнее.

Плюсы косметических процедур очевидны: можно сбрасывать вес, не напрягаясь. Минусы — это дорого, подходит не всем, а эффект быстро пропадает, если его не поддерживать.

  • Моделирующий массаж: вернет упругость, гладкость кожи, поможет скорректировать контуры тела и снизит процент подкожного жира;
  • Обертывания: выведут токсины, избавят от отеков, ускорят обмен веществ. Организм начнет терять воду, а за счет этого — уменьшится масса тела;
  • Интралипотерапия: локально уберет лишнее, особенно эффективна в борьбе с целлюлитом. Процедура предполагает точечное введение препарата в жировую прослойку. По сути, это та же липосакция, но без скальпеля.

Чтобы эффект держался, посещать кабинет косметолога придется регулярно.

Способ №5. Научиться готовить

Consumer Reports (американский журнал, который выпускается с 1936 года) провел исследование. Он выяснил, что главная привычка людей, успешно теряющих лишние килограммы, — питаться домашней пищей хотя бы 5 раз в неделю.

Полезная еда может быть вкусной. Симус Маллен, знаменитый шеф-повар из Нью-Йорка, это подтверждает.

Это работает, потому что помогает формировать правильное отношение к еде. Если в воскресенье приготовить несколько полезных обедов и ужинов на пару дней вперед, соскочить на магазинные салаты с майонезом будет сложнее. А еще это отличная возможность научиться готовить диетическую лазанью и экономить.

Если сами занимаетесь приготовлением блюд, считать количество белков, жиров, углеводов проще. Так вы будете знать, сколько калорий потребили, и сколько нужно потратить.

Способ №5. Познакомиться с велнесом

Велнес — это концепция стиля жизни, которая предполагает гармоничное развитие тела и личности. В велнес-клубах собираются единомышленники. Они стремятся правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, уделять время близким и избегать стрессов. Так достигается психологическое состояние, при котором без усилий можно достичь всего, чего хочется.

Посыл велнеса: быть здоровым — модно.

Клубы предлагают целые комплексы услуг. Каждая — помогает совершенствовать тело. Прессотерапия, фитобочка, бассейн, сауна, инфракрасная терапия — минимальный набор, который есть в каждом клубе.

Результаты достигаются быстро: вопрос о том, как за неделю похудеть на 5 килограмм, не стоит. Терять вес можно с удовольствием, а прилагать усилий не придется. Дело не в том, что после визита в клуб худеть станет проще. Изменится сам подход к похудению.

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

  • Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.
  • Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Разрешено
  • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
  • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
  • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
  • Яйца.
  • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
  • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
  • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
  • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
Запрещено
  • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
  • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Жиры животные и растительные, маргарин.
Примерное меню на день:
  1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
  2. Зелёное яблоко.
  3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
  4. Варёное яйцо и апельсин.
  5. Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

  • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
  • Свежие овощи.
  • Зелёные яблоки.
  • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
  • 100 г варёного постного мяса.
  • Несладкие фрукты.
  • Минералка.
  • Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

  • Вскипятите 1 литр воды,
  • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
  • 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник Бульон, молочные продукты
Среда Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница Смузи, зеленый чай
Выход Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда Яйца, рыба, творог
Четверг Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник Вареные яйца
Вторник Творог
Среда Куриное филе
Четверг Вареный или запеченный коричневый рис
Пятница Картофель
Суббота Яблоки
Воскресенье Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Как похудеть за неделю на 5 килограмм — ДИЕТЫ

Успеете ли вы похудеть за неделю, не голодая и не выматываясь на тренировках? Смена рациона питания порой творит чудеса. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

У вас есть цель – сбросить, например, 5 килограммов, и вы хотите знать, как похудеть за неделю только за счет диеты? Для этого подходит система питания с высоким содержанием белка или жира, и сниженным содержанием углеводов.

Смена традиционных пропорций питательных веществ помогает похудеть без чувства голода.
Важно найти свое меню, которое сработает именно для вас. Мы подготовили 5 самых эффективных диет для похудения.

Кому нежелательно самостоятельно худеть на диете

Люди с нарушением функции почек, заболеваниями обмена веществ (сахарный диабет, подагра), патологией желудка и кишечника, пищеварительных желез. Также не рекомендуются какие-либо ограничения в питании людям младше 18 лет без назначения врача.

Как похудеть за неделю на 5 килограмм, продолжая есть

В норме рацион содержит около 15% белка, 20-30% жира и до 60% углеводов. Это соотношение помогает поддерживать достаточную калорийность и питательную ценность. Если вы хотите похудеть без чувства голода, объем потребляемой пищи должен примерно соответствовать привычному, но соотношение веществ меняется в пользу белка. На такой диете процент белка может доходить до 60 (БЖУ – 55%, 15%, 20%). На кетодиете соотношение БЖУ меняется в пользу жиров (БЖУ – 30%, 60%, 10%). Она не всем подходит для быстрого похудения, так как не всем можно резко увеличивать количество жира в меню.

Можно ли вносить изменения в диету на свой вкус

Вы в любой момент можете добавить или убрать что-то из рациона, отдавая себе отчет в том, что это может изменить результат диеты. Например, вы успеете похудеть за неделю не на 5 килограммов, а на три. Тем не менее, часто физический комфорт и психологическое спокойствие перевешивают, и при необходимости диету можно продлить еще на 5-7 дней и добиться необходимого результата. На сколько можно похудеть за неделю при коррекции меню под себя, зависит от многих параметров.

Низкоуглеводная диета на кефире

Диета на кефире поможет не только бороться с лишним весом, но и улучшит состояние кожи и слизистых оболочек. Кроме легкоусвояемого молочного белка кефир содержит микроэлементы, витамины, полезную флору.

Эта диета не подойдет людям с повышенной секреторной активностью желудка.

Меню на неделю

Завтрак, ланч и полдник каждый день одинаковые:

  • Завтрак: 200 мл кефира, 30 г подсушенного хлеба
  • Ланч: 125 мл несладкого йогурта
  • Обед: по меню для соответствующего дня
  • Полдник: йогурт, 125 мл
  • Ужин: по меню для соответствующего дня

Понедельник

  • Обед: два вареных яйца, порция салата из капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока (можно убрать).
  • Ужин: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 мл кефира.

Вторник

  • Обед: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 г овощного салата.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Среда

  • Обед: один тушеный на растительном масле кабачок среднего размера.
  • Ужин: два вареных яйца, 150 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Четверг

  • Обед: 200 г свежей моркови, измельченной на терке и заправленной растительным маслом, 20 граммов твердого сыра.
  • Ужин: 200 мл кефира, банан.

Пятница

  • Обед: 200 граммов нежирной рыбы тушеной или отварной, 200 мл кефира.
  • Ужин: измельченная на терке тушенная на растительном масле морковь 200 г, один апельсин.

Суббота

  • Обед: 200 г куриного филе отварного или приготовленного на гриле с подсолнечным маслом, свежая морковь, измельченная на терке с соком лимона.
  • Ужин: два вареных яйца, 200 мл кефира.

Воскресенье

  • Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин, 200 г тушеной моркови.
  • Ужин: 1 банан, 200 мл кефира.

Кефирно-томатная диета

Несмотря на бедность рациона, меню получается сбалансированным, диета переносится очень хорошо и дает быстрый результат. Меню на каждый день одинаковое.

  • Завтрак. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 граммов куриного филе.
  • Обед. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 г куриного филе.
  • Перекус. Кефир в желаемом количестве, но не больше 400 мл, подсушенный тост.
  • Ужин. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%.

Диета рассчитана на 5-10 дней.

Диета Магги

Завтрак одинаковый каждый день: половина грейпфрута или целый небольшой апельсин, 2 вареных яйца.

Меню по дням для остальных приемов пищи:

Первый день

  • Обед: любой фрукт на ваш выбор в любом количестве.
  • Ужин: любое нежирное мясо до 400 граммов.

Второй день

  • Обед: куриное филе 300 граммов.
  • Ужин: два вареных яйца, 2 помидора, листовой салат, огурец, 1 морковь, 1 сладкая паприка (можно сделать салат с растительным маслом), четверть лаваша или 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Третий день

  • Обед: сыр тофу — сколько желаете съесть, 2 помидора, 1 подсушенный тост.
  • Ужин: любое нежирное отварное мясо.

Четвертый день

  • Обед: любой фрукт по желанию.
  • Ужин: любое нежирное мясо на гриле, салат из помидоров, паприки, огурца, зелени.

Пятый день

  • Обед: 2 отварных яйца, тушеные овощи 300 г — кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль — вместе или на выбор.
  • Ужин: нежирная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

Шестой день 

  • Обед: любой фрукт в желаемом количестве.
  • Ужин: любое нежирное мясо, приготовленное по вкусу.

Седьмой день

  • Обед: отварное куриное филе, тушеные овощи на выбор, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин — тушеные овощи на выбор.

Белковая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю на таком вкусном и разнообразном меню? Объем порций здесь немаленький, но вы можете ориентироваться на свои потребности и корректировать. Эффект будет более выраженным, если во время диеты вы будете выполнять несложные физические упражнения: в этом случае больше белка достанется вашим мышцам и появится красивый рельеф.

Кроме основных, указанных в меню, приемов пищи, рекомендуется 3-4 перекуса в день. На перекус брать на выбор: один любой фрукт или овощ, твердый сыр, творог, семена и орехи, йогурт, кефир.

Завтрак выбирайте каждый день новый, из предложенных:

  • два вареных яйца и 200 мл апельсинового сока с мякотью;
  • творог с нежирной сметаной 300 граммов и чай без сахара;
  • один подсушенный тост и 100 граммов хумуса, овощной сок;
  • творожная запеканка с яйцом и рисом, чай без сахара;
  • твердый сыр 200 граммов, апельсиновый сок;
  • омлет из двух яиц, твердый сыр — 50 граммов, апельсиновый сок;
  • отварное куриное филе — 200 граммов, зеленый салат, овощной сок.
  1.  Обед первый день: куриное филе на гриле — 300 граммов, 200 мл несладкого йогурта или кефира, 20 граммов семян тыквы или подсолнечника.
    Ужин первый день: два вареных яйца, соус из нежирной сметаны или йогурта с чесноком, солью, перцем.
  2. Обед второй день: запеченная нежирная рыба 300 граммов с некрахмалистыми овощами, сыр тофу.
    Ужин второй день: спаржевая фасоль — 300 граммов, тушенная на подсолнечном масле с кунжутом.
  3. Обед третий день: салат из 120 граммов тунца и листьев Айсберг, заправленный 50 г нежирной сметаны, вареное яйцо.
    Ужин третий день: отварное куриное филе — 400 граммов, овощной сок.
  4. Обед четвертый день: сырники с малым количеством муки — 300 граммов, тушенные в сметане.
    Ужин четвертый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне.
  5. Обед пятый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне, твердый сыр — 30 граммов, семена тыквы.
    Ужин пятый день: отварное куриное филе — 300 граммов, соус цацики.
  6. Обед шестой день: запеченная сладкая паприка с тофу и растительным маслом, два вареных яйца.
    Ужин шестой день: хумус — 200 граммов, подсушенный тост или лаваш — 100 граммов.
  7. Обед седьмой день: запеченная говядина — 300 граммов, салат Айсберг или любые зеленые овощи.
    Ужин седьмой день: 200 мл кефира, вареное яйцо.

Белковая диета и диета Магги может не подойти людям с проблемами в работе почек.

Гречневая диета

Похудеть на гречке несложно, при условии, что вы ее действительно любите. Меню довольно однообразное, но при этом кожа и волосы после 5-7 дней гречневой диеты будут выглядеть прекрасно.

На сколько можно похудеть за неделю? На три-пять килограммов. В дальнейшем для поддержания эффекта можно устраивать гречневые выходные или повторять эту полезную диету и добиться еще лучших результатов.

Между приемами пищи рекомендуются перекусы 3-4 раза на день, семена тыквы и гречневые хлебцы.
Ужины чередуйте или выберите один по вкусу на все дни.

Завтрак: свежее крупное яблоко, свежая морковь, отварная гречка — 200 граммов.
Обед: отварная гречка с растительным маслом — 400 граммов, отварная нежирная рыба или куриное филе — 100 граммов, овощной салат или сок.
Ужин 1: отварная гречка, свежий помидор, шпинат, растительное масло — смешать в виде салата или есть по отдельности.
Ужин 2: гречка, морковь и корень сельдерея, сваренные вместе и заправленные растительным маслом.

Если вы уже пробовали один из описанных рационов для похудения, то можете оценить результат от него. Если вы остались довольны — можете снова выбрать проверенный путь, если же нет — есть повод попробовать новое меню.

Обо всех мифах о похудении читайте подробнее в материалах Факты ICTV. Диетолог рассказала, поможет ли ананас похудеть и когда не стоит отказываться от хлеба.

Фото: Pixabay, Depositphotos

Похудей на 5 кг за неделю в домашних условиях


Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес быстро.

Безопасность быстрого похудения для организма

В домашних условиях способы, как похудеть на 5 кг за неделю, опасны для здоровья. Резкое снижение веса становится стрессом для организма, может приводить к ухудшению состояния, появлению патологических процессов, замедлению метаболизма. Запрещается быстро сбрасывать вес:
  1. Детям, подросткам. Организму требуются питательные вещества для правильного развития, роста. Если ребенку необходимо похудеть, избавиться от лишнего веса, нужно подобрать специальную систему вместе с диетологом.
  2. Беременным женщинам. Нехватка пищи приведет к задержкам развития плода.
  3. Кормящим грудью женщинам. Возможно снижение выработки молока вплоть до полного прекращения.
  4. При хронических заболеваниях. При патологических процессах необходимо придерживаться специальной лечебной диеты. В ситуациях, когда требуется снизить массу тела, придется обратиться к диетологу.
  5. Пожилым людям. Запрещается придерживаться строгих диет, создающих стресс для организма.
  6. Не следует быстро худеть во время менопаузы. Вес нормализуется в течение 6 месяцев.
Лучше сбрасывать вес постепенно, по 3-4 кг в месяц. При таком темпе будут уходить не жидкость и мышечная масса, а жир. Одновременно с похудением будет улучшаться качество тела.

Правила питания для сброса веса без диет

Сочетайте правильно питание с активным образом жизни. С помощью регулярных нагрузок можно похудеть на 5 кг за месяц.

Расчет калоража

На суточную норму влияет ряд факторов:
  • пол;
  • возраст;
  • масса тела;
  • рост;
  • уровень активности.
Расчеты производятся индивидуально по формуле Харриса-Бенедикта. Для мужчин суточная норма калорий = 66 + 13,7 * вес, кг + 5 * рост, см — 6,76 * возраст, лет. Женская дневная калорийность = 655 + 9,6 * вес, кг + 1,8 * рост, см — 4.7 * возраст, лет. Чтобы рассчитать калорийность рациона питания для похудения, от полученного значения отнимают 10%. При ожирении разрешается снижать калораж на 20%.
Учитывайте уровень активности. При сидячем образе жизни значения умножают на 1,2. Если человек регулярно гуляет, выполняет легкие физические упражнения, ему нужно увеличить потребление в 1,3-1,4 раза.

Для средней активности, тренировок от 5 раз в неделю применяют коэффициент 1,5-1,6. Если человек регулярно занимается спортом, часто гуляет, каждый день делает зарядку, калорийность увеличивают в 1,7-1,8 раза. Для профессиональных спортсменов или людей, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом, значения умножают в 2 раза. Во время диеты необходим подсчет калорий.


Разрешенные продукты

Основу рациона должны составлять натуральные продукты. В качестве источников углеводов употребляйте крупы. Подойдут любые каши кроме манной, в которой содержится большое количество крахмала при низком содержании полезных веществ. Рис рекомендуется есть неочищенным. Бурый, красный злак обеспечивает более длительное насыщение.
В качестве источников белка выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца, молочную продукцию. Разрешается использовать бобовые, сою в качестве дополнительного источника.

Жиры рекомендуется получать из растительных масел холодного отжима, авокадо, морской рыбы. При необходимости разрешается употреблять биологически активные добавки, содержащие жирные кислоты омега-3.

Витамины, минералы рекомендуется получать их фруктов, овощей, ягод. Отдавайте предпочтение сезонным плодам. Они сохраняют больше полезных веществ, выращиваются без нитратов, пестицидов.

Пищу следует запекать, тушить, варить, готовить на пару. От жарки на масле придется отказаться. В процессе разрушается большая часть полезных веществ, продукты впитывают масло, становятся калорийными.

При нахождении на диете обязательно есть рыбу и мясо, а также овощи и фрукты.

Частота приемов пищи

Чтобы не голодать, рекомендуется есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Такой метод позволяет ускорить обмен веществ, избежать переедания. Делайте 3 больших приема пищи и 2-3 перекуса, во время которых лучше есть творог, овощные или фруктовые салаты и другую низкокалорийную пищу.

В день необходимо 5-6 приемов пищи.

Необходимый уровень активности

Регулярные тренировки помогут похудеть, улучшить качество тела. Уровень активности подбирайте с учетом собственного самочувствия, повышайте нагрузки постепенно. Если раньше никогда не занимались спортом, начните с регулярных пеших прогулок.

Затем добавляйте легкие упражнения, запишитесь в бассейн или на йогу. Избегайте перенапряжения. Оно станет для организма стрессом, приведет к замедлению обмена веществ.

При хорошем уровне физической подготовки рекомендованы ежедневные кардионагрузки. Подойдут бег, велосипедный спорт, плавание, езда на лыжах, танцы. 2-3 раза в неделю добавляйте силовые тренировки.

Два раза в неделю должны быть силовые тренировки.

Варианты с диетами

Избавиться от лишних килограммов можно с помощью диеты для похудения. Придерживаться скудного рациона в течение длительного времени нельзя. Обязательно делать перерывы между периодами строгих ограничений. Если во время диеты почувствуете ухудшение состояния, немедленно прекратите придерживаться выбранной методики.

На кефире

Сначала рекомендуется попробовать разгрузочный день. Возьмите 1,5 л нежирного кефира, разделите на 6 равных порций, употребите в течение суток. Аналогичных правил придерживайтесь, если худеете 3 дня. За это время можно сбросить до 3 кг.

Придерживаться монодиеты в течение 5-7 суток запрещено. В рацион придется включать другие низкокалорийные продукты: зеленые яблоки, куриное филе, грейпфруты или апельсины.

Недостатками кефирных диет являются:

  • нарушения водно-солевого баланса;
  • сложность в применении из-за скудности рациона, отсутствия питательных веществ;
  • появление диареи.

На кефирной диете можно находиться не более 3-х дней.

Только яйца

При такой диете человек резко сокращает потребление углеводов, жиров. Ежедневно разрешается съедать по 5 куриных яиц, сваренных вкрутую. Количество перепелиных разрешено увеличить до 10 в сутки. Запрещается придерживаться данного меню дольше 5 суток. Лучше ограничиться 3 днями. За этот период возможно сбросить до 2 кг.

Диетический рацион может вызывать аллергическую реакцию. Кроме того, его трудно выдерживать психологически. Из-за недостатка пищи человек может постоянно испытывать чувство голода.

Перед тем, как сесть на яичную диету проконсультируйтесь у врача.

Эстонский вариант диеты

Длительность эстонской диеты составляет 6-7 суток. За это время возможно избавиться от 4 кг. Вес уходит за счет шлаков, избытка жидкости. Количество жира почти не уменьшается.
Ежедневно употребляйте 2 л чистой воды. Дополнительно разрешается выпивать 150 мл зеленого чая. Ешьте 5 раз в день. Ужинайте за 2 часа до отбоя. Простые углеводы, жиры исключите. Повторяйте не чаще 1 раза в 2 месяца.

Раз в 3 часа съедайте по 1 куриному яйцу без соли. Разделите 1,2 кг обезжиренного творога на 5 приемов и съешьте в течение суток. За день употребите 0,7 кг отварного куриного филе, 250 г приготовленного без соли бурого риса. Съешьте 6 шт. отварного картофеля. Дополнительно ешьте зеленые яблоки. Их суточное потребление во время диеты не ограничено.

Уже готовые диеты с доставкой

Есть компании, которые доставляют готовые рационы для похудения, вот самые популярные из них:

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней? — AnswersToAll

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней?

Чтобы достичь диеты для быстрого похудания. Чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней, вам потребуются некоторые важные правила, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом. Вы сможете перейти с размера L на размер M за 5 дней со значительной потерей дюйма в области талии и живота. Всегда включайте в свой рацион продукты, способствующие снижению веса.

Как быстро сбросить 5 кг?

Резюме: По оценкам экспертов, потеря 1–2 фунта (0.45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

Сколько недель нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.

Какие упражнения можно делать, чтобы сбросить 5 кг за месяц?

Потеря жира и потеря мышц по-разному меняют вашу внешность.Потеря пяти килограммов жира сделает вас меньше, чем потеря пяти килограммов мышц, поскольку жир менее плотный. Кроме того, вы будете выглядеть стройнее, так как ваши мышцы станут более выраженными, а процентное содержание жира в организме снизится.

Можно ли сбросить 5 кг за 15 дней?

Похудеть на 5 кг за 15 дней — дело непростое. Однако есть изменения, которые вы можете внести, советы, которым вы можете следовать, и упражнения, которые помогут вам похудеть быстрее. В исследованиях по снижению веса люди, которые сокращают потребление углеводов, как правило, более успешны в похудении, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.

Как похудеть на 4 кг за 2 недели?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Как я могу сбросить 5 кг за 4 недели?

Чтобы быстро похудеть на 20 фунтов, обязательно включите в свой рацион больше продуктов, богатых белком. Диета с высоким содержанием белка связана с уменьшением жира на животе, а также с сохранением мышечной массы и метаболизма во время похудания (5, 6).

10 вещей, которых следует ожидать при похудении

1. Вы увидите отличные результаты с самого начала

С продуктами ZeroPoint ™ и перевернутыми SmartPoints® наша программа WW предоставляет больше свободы и гибкости, чем когда-либо прежде, чтобы похудеть, оставаясь при этом наслаждаясь всеми любимыми блюдами. «За первую неделю после новой программы я сбросила 2,1 кг», — говорит тренер WW Лия. Фактически, хотя новая программа предназначена для обеспечения здорового, безопасного и устойчивого снижения веса на 0.От 5 до 1 кг в неделю — поскольку исследования доказывают, что меньшие, постоянные потери с большей вероятностью приведут к успешной долгосрочной потере веса — не удивляйтесь, если, как Лия, вы увидите больше в первые несколько недель участия в программе.

2. Вы будете ставить перед собой мини-цели и достигать их.

Сколько веса вы хотите сбросить, зависит только от вас, но лучший способ достичь этого — установить небольшие цели. Это может быть потеря 5 кг для начала — все, что реально и достижимо для вашей жизни прямо сейчас.И когда вы добьетесь этого, важно признать и отпраздновать это, — говорит участница WW Джоанн, потерявшая 26 кг за 2,5 года. «Дарить себе небольшие угощения — отличный способ сохранить мотивацию, когда я теряю вес. Я люблю массаж, поэтому я записался на него, когда достиг своей цели по снижению веса на пять процентов. Еще я люблю одежду, поэтому купила себе шарфы, чтобы отметить маленькие вехи. Все помогло! » она говорит.

3. Ваша потеря веса будет меняться от недели к неделе.

Нет никаких правил относительно того, сколько веса вы будете терять каждую неделю.Фактически, он может варьироваться от набора нескольких граммов до потери до 2 кг — отчасти потому, что нет двух одинаковых недель, но также потому, что скорость потери веса вашим телом может варьироваться, и это нормально. Главное помнить, что потеря — это потеря. Участница WW Андреа говорит: «До WW я всегда хотел сильно похудеть за неделю, но теперь я знаю, что потеря полкилограмма в неделю — это золото, если я просто буду продолжать». Тренер WW Эбби соглашается. «Естественно, масса тела немного колеблется», — говорит она. «Вместо этого следите за тем, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете.

4. Вы можете достичь плато потери веса

Вот где ваша потеря веса остановится на несколько недель, даже если вы все еще следуете программе. Плато не является неизбежной частью потери веса, но встречается часто. Иногда они случаются, если потеря веса снизила ваш метаболизм, но исследования показывают, что в большинстве случаев плато происходит, когда вы немного сбиваетесь с пути. Участница WW Анна Ван Дайкен потеряла 70 кг за четыре года, чтобы достичь своей цели в 72 кг, и пережила 12-недельное плато на своем пути.«Это было разочаровывающе, но с WW рядом со мной идея сдаться никогда не приходила мне в голову», — говорит она.

5. Дело не только в цифрах на шкале

Успех в похудении — это больше, чем количество на весах. В WW мы призываем участников сосредоточиться на немасштабных победах. Это небольшие повседневные показатели, которые отмечают ваш новый, более здоровый образ жизни, например, у вас больше энергии или лучше спать. «Результаты на весах могут быть действительно мотивирующими, но важно помнить, что это не единственный показатель успеха на пути к снижению веса», — говорит диетолог и менеджер по удержанию участников WW Николь Страйд.«Признание того, что вы достигли невероятных успехов, может по-новому взглянуть на ваш путь и прогресс, которого вы уже достигли. Это действительно может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным ». На недавнем празднике участница WW Бек отметила одну из своих немасштабных побед. «Я много занимался водными видами спорта. Обычно я бы просто сидела на пляже и наблюдала за детьми в воде, поэтому было здорово выбраться туда », — говорит она.

6. Возможно, вам потребуется повысить мотивацию.

Исследования доказывают, что сохранение мотивации является ключом к успеху в похудании, и иногда вам нужно работать над этим.Размышлять о своих победах — да, в том числе о немасштабных победах — разумно, как и помнить, почему вы вообще начали этот путь. «Никогда не забывай, почему ты присоединился к WW», — говорит участница WW Кэрол. «Для меня это было о том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, но по мере того, как я становлюсь старше, мое« почему »больше связано с моим здоровьем. Если вы пойдете по пути здорового питания и больше двигаетесь, жизнь будет выглядеть и ощущаться совсем по-другому ».

7. Вы будете вдохновлены нашим сообществом Connect

Connect — это наше эксклюзивное онлайн-сообщество, которым вы сможете наслаждаться и пользоваться преимуществами, как только станете участником WW.Вы можете получить доступ к Connect в приложении WW или войдя на сайт WW. Это ваш шанс следовать за другими участниками и вдохновляться ими, а также делиться своим собственным путешествием и опытом, потому что исследования доказывают, что люди, получающие социальную поддержку, с большей вероятностью похудеют. «Так важно иметь вокруг себя сеть поддержки, которая понимает, что вы делаете, и может поймать вас, если вы упадете», — говорит Бек. «А с Connect вы также можете влиять на людей, даже не подозревая, что вы это делаете.

8. Вы достигнете своей цели. Вес

«Любой может добиться успеха в программе, если будет следовать ей», — говорит участница WW Дженнифер, которая за семь месяцев похудела на 22 кг. «Если вы приложите 100% усилий, вы получите стопроцентные результаты». Андреа соглашается: «Мне нравится гибкость программы. Я знал, что пока я буду придерживаться своего бюджета, я буду худеть. Это так просто.» Взгляните на истории успеха наших участников, которые подстегнут вас.

9. Вы научитесь поддерживать свою потерю веса

Как участник WW, навыки, которые вы приобретете на своем пути к снижению веса, обеспечат вам долгосрочный успех.«Я поддерживала свой вес более 24 лет и узнала, что поддержание веса — это больше, чем просто еда и активность — это вопрос правильного мышления», — говорит Кэрол. «Всегда помните, что вы не сидели на диете — вы изменили образ жизни. Диеты заканчиваются, но образ жизни длится вечно ».

10. Вы найдете вдохновение в социальных сетях

Видеть и отмечать успехи других участников — отличный способ подпитывать свою мотивацию. В наших социальных сетях вы также получите полезные советы по работе с приложениями, советы по приготовлению еды и тенденции рецептов, которые можно попробовать.Следите за страницами WW в Facebook, Instagram, TikTok и Pinterest, чтобы вдохновлять вас и поддерживать связь с нашим социальным сообществом.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Каждый человек, сидящий на диете, хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, но, по словам доктора Константиноса Спаниоласа, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни Брук, безопасного предела не существует. Это связано с тем, что на то, как быстро сбрасываются килограммы, влияет множество факторов, в том числе начальный вес.

Spaniolas говорит, что потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного. Однако быстрые результаты имеют свою цену: потерю мышечной массы, которой никто не хочет. Вот почему эксперты рекомендуют долгосрочный план, который легко поддерживать.

Доктор Йони Фридхофф, доктор медицины, автор книг Почему диеты не работают, и Как заставить свою работу работать , соглашается, что у быстрой потери веса есть и другие недостатки, такие как дефицит питательных веществ, дряблая кожа и камни в желчном пузыре.

Хотите избавиться от жира и сохранить мышечную массу? При планировании программы похудания примите во внимание эти 7 советов:

Ваша отправная точка

«Чем больше лишнего веса вам предстоит сбросить, тем больше будет процент потери веса за счет жира», — говорит Кевин Холл, доктор философии, исследователь Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Предположим, вы начинаете с 136 кг — цель похудеть на один процент в неделю означает, что вы сбросите 1,3 кг за неделю, — говорит Перри.Но если вы просто хотите сбросить 4,5 кг с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что сломал разницу между потерей веса и потерей жира

Гетти

Ваша тренировка

Вы уже слышали, как мы говорили это раньше: тренировки с отягощениями — ключ к сохранению мышц при сжигании жира.В одном исследовании Колумбийского университета участники сократили калории и были назначены либо на силовые тренировки, либо на кардио три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов этого количества приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничивала потерю безжировой ткани до 8 процентов.

Потребление белка

Protein содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц.Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Испанцы рекомендуют потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы.

Ваш сон

Недостаток сна выводит из строя гормоны голода и метаболизма, такие как лептин и грелин, — говорит Перри. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine, добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше двух.9 кг, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира.

Гетти

Сколько вы уже потеряли

«Чем меньше вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете», — говорит Фридхофф. Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, из-за которых тем труднее сжигать жир, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете.

Выберите диету, которая подходит именно вам

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — говорит Спаниолас. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Медленно сокращайте калории

Испанец говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор Национального института здоровья .После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала. И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худы и вам нужно меньше калорий для начала.

Getty Images

Калькулятор потери веса

— Планируйте калории, чтобы похудеть

Конечный калькулятор потери веса поможет вам оценить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, и даже поможет спланировать прогресс в похудании.

Несомненно, набрать вес легче, чем избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так просто, как кажется, это может быть непростой задачей. Но программа похудания становится проще, если у вас есть реальное представление о том, сколько калорий вы потребляете для похудения. Вы можете использовать онлайн-планировщик потери веса, чтобы спланировать потребление калорий для достижения желаемой цели похудения. Кроме того, этот калькулятор похудения подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь ваших оптимальных целей по снижению веса за меньшее время.

Хорошо, прочтите внимательно, чтобы узнать обо всем и обо всем о здоровом похудании, калькуляторе потери веса / калорийности и другой другой важной информации! Но сначала давайте начнем с некоторых основ, которые вам необходимо знать, прежде чем двигаться дальше!

Кроме того, если вы хотите рассчитать процент потери веса тела, попробуйте этот онлайн-калькулятор процента потери веса, который находит процент потери веса путем сравнения вашего текущего и исходного веса.

Знаете ли вы!

Несомненно, ожирение или избыточный вес не являются признаком хорошего здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) сообщил, что заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300 000 жизней в год. Итак, если у вас избыточный вес или вы склонны к стойкой избыточной дряблости, вам следует сбросить лишние килограммы. Конечно, потеря веса требует много времени, усилий и даже физических нагрузок, и это почти никогда не бывает гладким процессом. Но не волнуйтесь, наш бесплатный онлайн-планировщик веса тела поможет вам составить индивидуальный план калорий для ваших планов физической активности, чтобы достичь здорового целевого веса в течение определенного периода времени.Кроме того, вы можете попробовать приведенный выше калькулятор быстрой потери веса, который поможет вам оценить количество потребляемых калорий в соответствии с таблицей плана похудания.

Почему важен здоровый вес?

Итак, зачем мне худеть? На самом деле, есть определенные причины, чтобы улучшить свое здоровье, гибкость, выносливость и великолепно выглядеть. Но есть ли у вас представление о том, что ожирение может вызвать психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и беспокойство. Исследования показывают, что есть серьезные проблемы, с которыми сталкивается 1 из 6 человек, что приводит к более серьезным проблемам.Итак, вам следует признать, что вы должны сбросить лишние килограммы, если у вас избыточный вес или ожирение. Это вовсе не означает, что вы станете рок-звездой, просто похудев, но это поможет вам повысить свою уверенность и даже развить позитивное отношение к себе и всему остальному! Просто используйте калькулятор быстрой или экстремальной потери веса, медленный прогресс в похудении и любую вашу целевую цель по снижению веса!

Копаем глубже!

Люди часто уменьшают излишки дряблости просто для потрясающего вида.Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса крайне важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех.Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень энергии. Итак, используйте наш калькулятор целевого веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса за определенное время.

Ваш вес является мерой двух вещей:

  • Количество потребляемых калорий или энергии (еда, напитки)
  • Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность)

Почему врачи рекомендуют медленное похудание?

Это все потому, что врачи знают о долгосрочных последствиях быстрой потери веса, одним из которых, как говорят, является мышечная масса.Быстрая потеря веса в конечном итоге замедляет ваш метаболизм и даже приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, а также к расстройствам пищевого поведения. Давайте уточним это более простыми словами, Читайте дальше!

Когда человек худеет правильными темпами (1-2 фунта в неделю), он / она будет сжигать около 3500 калорий (1 фунт жира = 3500 калорий) каждую неделю или 500 калорий каждый день. Когда дело доходит до быстрой потери веса за счет потребления меньшего количества калорий вместо сжигания жира, вы начнете терять мышечную массу. Исследования показывают, что это приводит к уменьшению количества митохондрий, тем самым замедляя метаболизм.Таким образом, вы можете сбросить жир, стать вялым, накапливать больше жира, и работа всех ваших органов замедлится. Итак, попробуйте наш калькулятор целевого веса, чтобы добиться здоровой потери веса!

О калькуляторе потери веса:

Калькулятор веса / потери жира позволяет вам рассчитать точное количество калорий, которое вам нужно для похудения, а также подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь вашей цели по снижению веса. Просто попробуйте этот калькулятор целевого веса, чтобы поддерживать себя в идеальном диапазоне веса.Планировать потребление калорий в соответствии со здоровым диапазоном веса становится легко с нашим планировщиком похудения. Проще говоря, этот калькулятор целевого веса поможет вам достичь запланированных дат похудания.

Читайте дальше, чтобы узнать с помощью этого калькулятора различные параметры здоровья, связанные с здоровой потерей веса:

Как пользоваться калькулятором потери веса (шаг за шагом):

Калькулятор на 100% бесплатный и предоставляет точные результаты; вам просто нужно придерживаться указанных шагов, чтобы рассчитать показатели потери веса:

Вводы:

  • Сначала просто введите свой возраст в годах в соответствующее поле этого калькулятора
  • Затем вам нужно выбрать свой пол из выпадающего меню
  • Затем вам нужно ввести свой рост в специальное поле, он может быть в футах / дюймах или в см.
  • Теперь вам нужно ввести свой текущий вес в этот калькулятор потери веса в килограммах или фунтах, так как вы можете выбрать метрические единицы или единицы измерения U.Единицы S
  • Затем вам нужно выбрать уровень ежедневной активности в соответствующем раскрывающемся меню.
  • Сразу после этого вам нужно ввести, сколько веса вы хотите сбросить, он может быть в килограммах (кг) или фунтах (фунтах)
  • Теперь вам просто нужно добавить количество дней в предназначенное для этого поле этого калькулятора времени потери веса (это дни, в которые вы хотите достичь своих целей по снижению веса) — ИЛИ вы также можете ввести количество Ккал / день в обозначенное поле, которое вы готовы сократить
  • Затем вы можете ввести процентное содержание жира в организме в данное поле (но это поле не является обязательным)
  • Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать» на этом калькуляторе похудения, чтобы рассчитать показатели потери веса

Выход:

Калькулятор похудания рассчитывает:

  • калорий, которые вы должны потреблять, чтобы достичь цели по снижению веса
  • График потери веса, который показывает правильный график потери веса, с помощью которого вы узнаете о ежедневном процессе похудания
  • Важные измерения потери веса, необходимые для достижения вашей цели по весу, такие как целевые даты, (калорийность) для поддержания текущего веса, дефицит калорий (калорий, которые необходимо сжигать в день), время для достижения цели, ежедневная потеря веса, еженедельная потеря веса, ваш целевой вес для достижения ваших целей здорового похудения
  • Различные измерения для здоровья включают: (базальный уровень метаболизма или BMR, индекс массы тела или BMI, идеальную массу тела или IBW, класс ожирения и сухую массу тела или LBM)
  • Этот калькулятор калорий для похудения работает как умный планировщик похудения, он показывает различные планы похудания с помощью таблицы похудания

Ответить на определенные термины поможет калькулятор похудения:

  • Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть
  • Сколько калорий необходимо для похудения, чтобы достичь оптимальных целей по весу
  • Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть за месяц
  • Сколько времени потребуется для достижения целей здорового похудения
  • Сколько калорий в день, чтобы похудеть на 1 фунт
  • Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить
  • Мониторинг процесса похудания с помощью календаря похудания, графика похудания, таблицы похудания и различных показателей здоровья
  • Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю
  • Мне нужно быстро похудеть
  • Мне нужно сбросить 50 фунтов за 3 месяца
  • Сколько калорий нужно сбросить на 20 фунтов
  • Если я буду есть 500 калорий в день, сколько веса я потеряю Калькулятор
  • Если я буду есть 800 калорий в день, сколько я потеряю
  • Как похудеть за определенное время
  • Как быстро я могу похудеть за месяц
  • Если я буду есть 1300 калорий в день, сколько веса я потеряю
  • Какой у меня вес для роста и возраста
  • А как насчет других показателей здоровья, таких как (BMR, BMI, IBW или LBM)?
  • Какой у меня класс ожирения
  • Калькулятор сколько времени нужно, чтобы похудеть
  • Как похудеть на 10 фунтов за месяц
  • Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть
  • Сколько веса можно сбросить за неделю
  • Сколько будет потеря веса, если я буду потреблять 100 калорий в день

Как похудеть — простые шаги, основанные на фактах?

Да, есть несколько способов похудеть, но большинство из них сделают вас голодными и неудовлетворенными.Что ж, прочтите, чтобы узнать простые шаги, чтобы похудеть или избавиться от лишнего веса:

Сокращение потребления сахара и крахмала:

На пути к снижению веса наиболее важной частью является сокращение потребления сахара и крахмалов (углеводов). Оптимистические исследования показывают, что в результате уровень голода снижается, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий.

Теперь ваше тело начинает питаться накопленным жиром вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии. Сокращение углеводов не только снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма лишний натрий и воду.Кроме того, это уменьшает вздутие живота и даже ненужный вес воды.

В первую неделю такого питания нередко теряется до 10 фунтов жира и воды.

Группа людей с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна, в то время как группа с низким содержанием углеводов ест до сытости. Как только вы уменьшите количество углеводов, вы автоматически начнете потреблять меньше калорий и не будете испытывать чувства голода. Попробуйте простой калькулятор похудания, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Ключевой момент:

Помните, что удаление сахара и крахмала (углеводов) из своего рациона поможет снизить аппетит, снизить уровень инсулина, а также поможет вам сбросить лишние килограммы без чувства голода.

Потребляйте белки, жиры и овощи:

Эксперты утверждают, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, источников жира и овощей с низким содержанием углеводов.
Автоматически эта смесь блюд доводит потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день. Кроме того, попробуйте наш калькулятор для сжигания жира, который точно оценивает, сколько калорий нужно потреблять для сжигания жира, а также показывает ежедневный прогресс в сжигании жира.

Источники белка:
  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
  • Рыба и морепродукты включают лосось, креветки, форель и т. Д.
  • Яйца: Цельные яйца с желтком — лучший вариант.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и даже навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Кроме того, он наполовину снижает ваше желание перекусывать поздно вечером и даже заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день. Однако вы можете рассчитать количество калорий для похудения с помощью нашего планировщика похудения.

Овощи с низким содержанием углеводов:
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Кале
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд
  • Салат-латук
  • Огурец

Вы должны заполнить свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь, вы можете потреблять их большое количество, не превышая 20-50 чистых углеводов каждый день.

Источники жира:
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло

Вы должны есть 2-3 раза в день.Если вы чувствуете голод во второй половине дня, вам следует добавить 4-й прием пищи.

Ключевой момент:

Вы должны готовить каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это значительно снизит ваш уровень голода, а также позволит вам получить 20-50 грамм углеводов.

Поднимайте гири 3 раза в неделю:

Чтобы получить максимум удовольствия, вам следует ходить в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Вам просто нужно сделать разминку и поднять вес.Если вы новичок в тренажерном зале, то обратитесь за советом к ПРОФИ.

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Поднимая тяжести, вы сможете сжечь много калорий, и это предотвратит замедление метаболизма.
Эксперты утверждают, что можно даже немного нарастить мышечную массу, потеряв при этом достаточное количество жира. Однако, если поднятие тяжестей вам не подходит, сделайте несколько кардиотренировок, например:

  • Ходьба
  • Бег трусцой
  • Бег
  • Велоспорт
  • Плавание

Ключевой момент:

Вы должны выполнять какие-то упражнения с отягощениями, например, поднятие тяжестей.Если это не для вас, просто продолжайте кардио-тренировки. Что ж, выберите свою ежедневную фазу активности из приведенного выше калькулятора потери веса и знайте, чего требует ваша цель похудения.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория — это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здорового похудения, вам нужно потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью тренировок / упражнений, чтобы похудеть. По данным ВОЗ, для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточной дряблости, часто основан на потреблении калорий для похудения. Что ж, переходим к вопросу о каждой калории, необходимой для похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Люди, которые хотят сбросить фунт; им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий.В неделе 7 дней; если вы хотите сбросить полкилограмма в течение недели, то вам необходимо ежедневный дефицит в 500 калорий. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

А как насчет калорий и контроля порций?

Не является обязательным подсчет калорий, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь жиров, белков и овощей с низким содержанием углеводов.

Наш калькулятор плана похудания также предлагает количество калорий, необходимое для похудения.

Ключевой момент:

Не обязательно подсчитывать калории для похудения по этому плану, но важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20-50 грамм, а остальные калории — за счет белков и жиров.

Простые способы контролировать свои порции:
Начать с питьевой воды:

Исследования показывают, что вы, как правило, испытываете чувство голода, когда на самом деле испытываете жажду. Обезвоживание вызывает чувство голода и вызывает дисбаланс в организме.Итак, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными тренировками, вам необходимо потреблять от 4 до 5 литров.

Сократите количество рафинированных углеводов:

Не стремитесь есть шоколад, торты, мороженое и т. Д.! Эти продукты являются главными факторами, вызывающими эпидемию ожирения. Вам следует отказаться от рафинированных углеводов, включая хлеб, макароны, белый сахар, муку, печенье и т. Д. Как только вы избавитесь от такой зависимости, вы быстро похудеете.

Включите в свой рацион низкокалорийные продукты:

Когда дело доходит до низкокалорийных продуктов, овощи занимают первое место в списке. Они не только низкокалорийны и питательны, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Витамины и минералы помогают улучшить метаболизм, иммунитет и другие функции организма. Кроме того, пищевые волокна надолго сохранят чувство насыщения.

Будьте осторожны с фруктами:

Фрукты не только вкусны и питательны, но и содержат фруктовый сахар или фруктозу.Переедание фруктов приводит к всплеску инсулина. Несомненно, фрукты полезны, но избегайте переедания фруктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как виноград, манго, джекфрут и т. Д.

Сытно позавтракайте:

Забудьте о пропущенных завтраках! Вы должны принять его в течение часа после пробуждения. И даже позаботьтесь о том, сколько и что вы едите на завтрак. Вы должны заменить хлопья для завтрака, вафли и блины на дробленую пшеницу, просо, овес, киноа и яйца, орехи или семена, авокадо, несколько ягод и т. Д.

Не пропускайте обеды:

Исследования показали, что пропуск приема пищи может вызвать чувство голода и привести к перееданию! Кроме того, голодание замедляет ваш метаболизм, приводит к увеличению веса и вялости.

Взвесьте еду для подсчета калорий:

Да, это идеальный способ узнать, сколько калорий содержится в половине брокколи или столовой ложке киноа. Если вы решили эффективно сбросить лишние килограммы, вам следует взвесить еду!

Напиток из высокого стакана:

Звучит странно, но это так! Лучший способ контролировать свою порцию — использовать высокий стакан для фруктовых соков, смузи и овощных соков.Таким образом, вы не только потребляете меньше (по сравнению с другими стаканами), но и больше наслаждаетесь напитком, потягивая его медленно.

Бросьте есть из сумки:

Да, вы можете съесть несколько хрустящих закусок в ограниченном количестве, например чипсы из сладкого картофеля, попкорн, чипсы из капусты и т. Д. Но дело обстоит иначе, когда вы потребляете их прямо из коробки или пакета — поскольку вы в конечном итоге потребляете достаточное количество калорий, даже превышает рекомендуемый размер порции и размер порции. Итак, вам СЛЕДУЕТ перестать есть из коробки или сумки.Просто положите закуску в миску и наслаждайтесь!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто действительно пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайтесь в борьбе за похудание! Здесь мы расскажем о калориях, необходимых для похудения, которые могут сработать для вас! Вам просто нужно использовать наш эффективный ежедневный калькулятор калорий для похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и придерживаться следующих пунктов:

  • Необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую вечернюю прогулку в свой распорядок дня; он помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (воспользуйтесь нашим усовершенствованным трекером потери веса, чтобы получить рекомендации по потреблению калорий)
  • Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных) калорий в день, а чтобы сбросить вес мгновенно, вам нужно добавить тренировку HIIT в свой график упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжигать лишние 1400 калорий в неделю.
  • Необходимо потреблять 1500 (300 дополнительных) калорий в день — кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своем ежедневном графике тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю. .

Выше указано количество калорий, необходимое для похудения. Прежде чем начинать потребление этих калорий, получите план похудания и проконсультируйтесь с врачом. Также вам необходимо следить за счетчиком калорий, используя простой калькулятор веса.

Потеря веса и клетчатка

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы избавиться от излишков вялости. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите с рынка какой-либо товар, вам следует проверить этикетку с указанием пищевой ценности и количество клетчатки в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день для здорового веса.

Источник цельного зерна:
  • Цельная пшеница
  • Цельный овес / овсянка
  • Кукуруза цельнозерновая
  • Попкорн
  • Коричневый рис
  • Целая рожь
  • Ячмень цельнозерновой
  • Дикий рис
  • Гречка
  • Тритикале
  • Булгур (колотая пшеница)
  • Просо
  • Киноа
  • Сорго

Что есть для похудания

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другая листовая зелень, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,

Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать при похудании:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, батончики, искусственные ароматизирующие соки, выпечка, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, высококалорийные кофейные напитки и продукты с высоким содержанием добавленного сахара

Советы по быстрому похуданию, чтобы упростить задачу:

Важно придерживаться трех вышеупомянутых правил, но есть еще несколько вещей, которые помогают ускорить процесс! Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых научно обоснованных советах по снижению веса:

  • Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка: лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием белка, так как это снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня
  • Избегайте сладких напитков и фруктовых соков: вы должны минимизировать их потребление, чтобы способствовать снижению веса
  • Пейте воду за полчаса до еды: исследование показало, что потребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца.
  • Выбирайте продукты, способствующие снижению веса: вы можете найти определенные продукты, которые очень полезны для похудания. Итак, употребляйте эти продукты, чтобы достичь здорового веса
  • Ешьте растворимую клетчатку: исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Вы также можете употреблять пищевые добавки с клетчаткой для получения хороших результатов
  • Пейте кофе или чай: вы должны пить кофе или чай столько, сколько хотите, поскольку оба содержат кофеин, который может повысить ваш метаболизм на 3-11%
  • Ешьте в основном цельные, необработанные продукты: вы должны включать в свой рацион цельные продукты, поскольку они более полезны и сытнее
  • Ешьте медленно: быстрое питание со временем приводит к увеличению веса.Итак, вам следует потреблять пищу медленно, так как она заставляет вас чувствовать сытость и даже повышает уровень
  • Ежедневно взвешивайтесь: эксперты показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью избавятся от лишнего веса — здесь вы можете легко взвесить себя с помощью нашего калькулятора веса
  • Высыпайтесь каждую ночь: плохой сон считается хорошо известным фактором риска набора веса, поэтому вам следует высыпаться, чтобы достичь желаемого веса

Каков хороший дефицит калорий для похудения?

Хороший дефицит энергии для похудения — это сокращение от 500 до 1000 кал в день.Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить больше калорий в день, чтобы похудеть, это того не стоит, потому что это приводит к дефициту определенных питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением и даже может вызвать расстройства пищевого поведения. Как только вы узнаете количество калорий для похудения, просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевого веса, который позволяет рассчитать целевые даты для целевого веса.

Как создать дефицит калорий, чтобы похудеть?

Помните, что создание дефицита калорий для похудения — не такая уж простая задача, как вам кажется.Чтобы похудеть, вы должны создать определенный энергетический дефицит. По оценкам экспертов в области здравоохранения, человеку требуется дефицит калорий в размере 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт жира.

Звучит как много калорий, но на самом деле недельный дефицит калорий можно разбить на дневной дефицит энергии, чтобы сделать процесс похудания более управляемым. Все, что вам нужно, чтобы создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы достичь общего дефицита в 3500 калорий в неделю. Кроме того, вы можете использовать калькулятор целевого веса, который поможет вам достичь цели здорового веса, соответствующей вашему статусу дефицита калорий.

Ну, ближе к делу, не нужно морить вас голодом модной диетой или голоданием на соке. Просто попросите своего планировщика похудения спланировать потребление калорий для здоровой потери веса и придерживайтесь трех здоровых способов создать дефицит калорий для экстремальной и быстрой потери веса.

Ешьте меньше еды:

Итак, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть! Помните, что если вы сократите размер порций, просто сократите количество перекусов и добавите низкокалорийные продукты в свой рацион для похудания, вы будете потреблять меньше калорий каждый день.И, если вы достаточно уменьшите потребление калорий, вы сделаете дефицит калорий достаточно большим для здоровой потери веса.

Получить активность:

Количество калорий, которое требуется отдельному организму каждый день в зависимости от его / ее уровня активности. Вы можете попробовать онлайн-предсказатель потери веса, который просто предсказывает количество калорий для похудения. Уровень активности включает упражнения, которые вы делаете каждый день, и даже ваши физические движения, не связанные с упражнениями. Помните, что если вы увеличите количество калорий, которое требуется вашему организму, но при этом будете получать такое же количество калорий из определенных продуктов, вы достигнете дефицита калорий.

Объедините диету и упражнения:

Несомненно, самые совершенные люди, сидящие на диете, комбинируют диету и упражнения для похудения. Это просто означает, что они могут потреблять на 250 калорий меньше в день, а затем переходить на 60-минутную быструю прогулку, чтобы сжечь еще 250 калорий. Значит, дефицит калорий для похудения составит 500 калорий. Итак, просто используйте вышеуказанный планировщик потери веса, чтобы создать аналогичный план на каждый день, чтобы достичь дефицита в 3500 калорий, необходимого для похудения.

Часто задаваемые вопросы о похудании:

Как рассчитать потерю веса?

Формула процента потери веса!

Формула для расчета вашего процента похудания, которую вы должны выполнить:

  • Ваши потерянные фунты, разделенные на начальный вес
  • Далее вам нужно умножить результат на 100
  • Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, а вы потеряли всего 5 фунтов, значит, вы потеряли 3,33% веса своего тела

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть с помощью калькулятора?

Последние оптимистические исследования говорят только о 0.5–2 фунта в неделю. Все зависит от ежедневного дефицита калорий в 500 калорий. Помните, что один фунт жира содержит 3500 калорий; технически человек должен сбросить 1 фунт за семь дней.

Сколько фунтов вы потеряете, если съедаете 1000 калорий в день?

Фактически, 3500 калорий равняются 1 фунту, то есть (0,45 кг) жира. По оценкам, вашему телу необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Итак, как правило, если вы сокращаете примерно 500–1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?

Это зависит от вашего пола, текущего веса и уровня активности — потеря веса на 20 фунтов может быть достигнута в период от 10 до 20 недель или даже дольше. Это может потребовать до 40 недель потери 20 фунтов.

Могу ли я похудеть, прогуливаясь по 30 минут каждый день?

Физическая активность, например ходьба, необходима для контроля веса, так как помогает сжигать калории. Если вы будете придерживаться 30 минут быстрой ходьбы (распорядок дня), то сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше.Очевидно, что чем больше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Сколько веса я потеряю за счет 800 калорий в день?

Некоторые люди для быстрой потери веса придерживаются очень низкокалорийной диеты, обычно потребляя всего 800 калорий в день. Обычно этот тип диеты включает специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики, которые заменяют приемы пищи и добавляют витамины. Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Похудание в течение недели зависит от различных параметров питания и физической активности. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасного и устойчивого похудания.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Эксперты показывают, что вы сможете сбросить лишние килограммы или (лишнее вялость) на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день.Но помните, что потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Если вы хотите сбросить всего 1 фунт жира, вам следует сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Значит, откажитесь от 3500 калорий в течение 7 дней.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что это от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы продвинетесь с этой суммой, то 40 фунтов — это 20 недель, то есть от 4 до 5 месяцев.Несомненно, это довольно долгое время, и потеря веса может занять некоторое время.

Через какое время после начала упражнений я буду худеть?

Эксперты показывают, что человек начинает терять первоначальную прибавку в весе после воды (примерно от 1 до 3 фунтов) через несколько недель или даже через месяц после начала тренировки.

Заявление об отказе от ответственности:

Расчет, который предоставляет наш калькулятор потери веса, является не более чем оценкой, и даже наша команда не заявляет о точности содержащейся здесь информации.Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно вашего плана похудания, обратитесь к МЕДИЦИНСКИМ СПЕЦИАЛИСТАМ!

Артикулы:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Руководство по снижению веса — Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса — Причины (связанные с заболеваниями) — Мифы — Влияние на здоровье — Долгосрочная потеря веса — Индустрия похудания — вместе со ссылками

Самые последние обновления о потере веса — из источника здоровья — Написано Гэвином Ван Де Валле, MS, RD — Сколько времени нужно, чтобы похудеть — Основы похудания — Как происходит потеря веса — Факторы, влияющие на потерю веса — Лучшая диета для похудения — Безопасные нормы похудания

Из источника медицинских новостей сегодня — проверенные временем советы по успешному снижению веса — Медицинский обзор Герхарда Уитворта, RN — Автор Кэтлин Дэвис, FNP

Источник webmd предоставил вам — Диета и управление весом — Как безопасно похудеть — Все, что вам нужно знать о своем плане похудания

Из источника mayoclinic — Диета клиники Майо: программа снижения веса на всю жизнь — Авторы клиники Mayo — Следуйте пирамиде здорового веса клиники Mayo — Ешьте здоровую пищу и порции — Другие преимущества для здоровья — Риски — Диета клиники Mayo в целом безопасно для большинства взрослых

Другие языки: Calculadora De Perda De Peso, Calculateur De Perte De Poids, Calcolatore Di Perdita Di Peso, Calculadora De Pérdida De Peso, حاسبة لتخفيف الوزن

Detox Diet, Похудейте на 5 кг за месяц

Detox Diet — Детоксикация при похудении!

Detox Diet — это здоровая и очень эффективная диета! Легко похудеть до 5 кг (11 фунтов) за месяц, употребляя фрукты и овощи.

Весна — хорошее время для того, чтобы сесть на диету. У вас будет достаточно времени до лета, чтобы сбросить лишний вес, который вы набрали за зиму.

Ниже вы найдете ориентировочное меню Detox’s Diet. Он включает в себя овощей всего ценного сезона и обещает помочь вам сбросить 4-5 кг (около 11 фунтов) за месяц.

Фрукты, которые вы можете выбрать в Детокс-диете

Грейпфрут, лимоны, мандарины, апельсины, яблоки, груши.

Овощи, которые вы можете выбрать в Детокс-диете

Артишоки, эндивий, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, салат, брокколи, свекла, лук-порей, редис, редис, мангольд, шпинат, спаржа, лук, Свекла, эндивий

Детокс-диета Ориентировочное недельное меню

Понедельник

Завтрак: ½ стакана молока + 1 кусок хлеба + 1 вареное яйцо + 1 кусок сыра

Закуска : 1 апельсин

Обед: Салат из отварных овощей, таких как цветная капуста, брокколи, редис + 1 маленький тунец + ½ стакана пропитанного булгура

После полудня : 1 йогурт

Ужин: Салат с капустой и морковью +1 маринованный стейк из свинины с грибами и перцем

Вторник

Завтрак : ½ стакана хлопьев + 3 кураги + ½ стакана молока

9008 7 Полдник: 1 апельсин

Обед: Брокколи на пару + 1 бургер из говядины + ½ стакана риса + 2 столовые ложки тертого сыра

После полудня : 1 яблоко

Ужин : красочный овощной салат + 1 порция спагетти с брокколи

Среда

Завтрак: 2 ломтика поджаренного хлеба + 1 порция сыра + 1 ломтик индейки + 1 яблоко

Закуска : 1 апельсин

Обед: Салат с капустой и морковь + 1 порция фасоли с картофелем или кукурузой

После полудня: 1 йогурт + 3 чернослива

Ужин: красочный овощной салат + 1 жареное филе окуня + ½ порции фасоли

Четверг

Завтрак : ½ стакана овсянки + 1 столовая ложка изюма + 1 яблоко + 8 миндальных орехов.

Полдник: 1 йогурт

Обед: 1 порция шпината + 1 кусок индейки + 1 кусок хлеба.

После полудня : 1 банан

Ужин: Омлет из двух яичных белков, одного желтка, спаржи и зеленого лука + 1 маленький арабский пирог

Пятница

Завтрак: ½ чашки хлопьев для завтрака +1 киви + 1 йогурт

Полдник: 1 апельсин.

Обед : 1 порция вареных артишоков + 2 вареных картофеля + 1 ломтик сыра

После полудня: 1 груша

Ужин: Салат из свеклы + 1 рыба (приготовленная в духовке с разными овощами в пергаменте бумага)

Суббота

Завтрак: ½ стакана свежего апельсинового сока + 1 кусок хлеба + 1 кусок сыра + 1 кусок индейки

Бранч: 1 + ½ йогурта с киви

Обед : овощи на пару + 1 порция курицы

После полудня : 1 яблоко + ½ йогурта

Ужин : красочный овощной салат + 1 большой сухарик с помидорами, сыром и оливками

Воскресенье

Завтрак : хлопья для завтрака ½ стакана + 1 столовая ложка изюма + 3 чернослива + ½ стакана молока.

Полдник: 1 апельсин.

Обед : красочный овощной салат + 1 порция говядины.

После полудня: 1 порция сливочного сыра с 1 чайной ложкой меда.

Ужин : салат из 2-3 сезонных фруктов, йогурт и 1 ½ чайной ложки грецких орехов

  • Перед тем, как начать любую новую диету и / или программу упражнений , пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом

Необъяснимая потеря веса: причины, методы лечения

Обзор

Что такое необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть.Снижение веса происходит не из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Снижение веса на 10 фунтов и более, или 5% от веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимым».

Необъяснимая потеря веса может быть симптомом серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.

Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может произойти у любого.Однако это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от веса тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного состояния у пожилых людей.

Симптомы и причины

Каковы причины необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных. Причины могут быть физическими или психологическими и включают:

Диагностика и тесты

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса тела или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

  • Сколько веса вы потеряли?
  • Когда началось похудание?
  • Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
  • Изменились ли ваши режимы питания?
  • Вы больше тренируетесь?
  • Болели ли вы в последнее время?
  • Вы чаще чувствуете усталость?
  • Есть ли у вас проблемы с зубами?
  • Есть ли у вас проблемы с глотанием?
  • Вас рвало?
  • Вы испытываете стресс?
  • Были ли у вас обмороки?
  • У вас повышенная жажда?
  • Вы моетесь чаще, чем обычно?
  • У вас понос?
  • Вы в депрессии?
  • Сколько алкоголя вы пьете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентгеновские снимки и т. Д.)).

Ведение и лечение

Как лечится необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса лечится путем определения основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу же не выявлено основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.

Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в вашу пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше.Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.

Как быстро следует худеть?

Возможно, вы слышали, что вам следует терять всего один или два фунта в неделю. Но как быть с людьми, которые утверждают, что похудели намного быстрее? Есть ли здоровая сумма для определенного периода времени? Как быстро можно безопасно похудеть?

Где вы худеете

Если вы начнете программу здорового похудения, вы можете задаться вопросом, где потеря веса произойдет в первую очередь.Ваш животик сначала похудеет или потеря веса проявится в груди или на бедрах?

Ответ будет варьироваться от человека к человеку. В начале вашей программы многие люди, сидящие на диете, теряют водный вес. Вы, вероятно, заметите, что ваш живот стал немного меньше. Но потеря воды отличается от потери жира.

Жиросжигание по всему телу будет происходить очень постепенно. Некоторые люди, сидящие на диете, сначала замечают это в груди, а другие — в бедрах. Хотя вы можете подтянуть и тонизировать различные области своего тела с помощью упражнений, вы не можете точечно уменьшить или выбрать одну часть тела, где вы хотите, чтобы произошло сжигание жира.

Быстрое похудание

Потеря пяти фунтов в неделю — это нездорово? Ответ на вопрос, как быстро похудеть, может варьироваться от человека к человеку. Это также может зависеть от того, на каком этапе процесса похудения вы находитесь.

В некоторых экстремальных ситуациях люди, сидящие на диете , могут сбросить десять или даже 20 фунтов в неделю. Но если вы наблюдаете быстрое похудание в телевизионных реалити-шоу или в онлайн-рекламе, вы должны понимать, что обычно нереально ожидать таких же результатов.

Люди на многих реалити-шоу и те, кто худеет из-за рекламы, идут на экстраординарные меры, чтобы похудеть за ограниченное время. И иногда им платят за их усилия. Обстоятельства, которые вы видите по телевизору, часто не те, с которыми мы имеем дело в реальной жизни.

Кроме того, за участниками некоторых из этих телешоу наблюдают врачи. Они тренируются под наблюдением тренеров (до восьми часов в день) и соблюдают очень строгую диету с контролем калорий.Они также живут с камерами, которые следят за ними, чтобы записывать каждый кусочек и угощение.

Как вы, возможно, видели в заголовках СМИ, эти экстремальные усилия по снижению веса обычно неэффективны в течение длительного периода времени. Многие участники шоу по снижению веса восстанавливают вес после того, как вернутся домой к своей нормальной жизни.

Эффективная быстрая потеря веса

Конечно, не все, что вы видите по телевизору, может потерпеть неудачу. Многие общепринятые коммерческие программы по снижению веса приняли новые диеты, которые способствуют быстрой потере веса на ранних стадиях.

И есть некоторые диеты, такие как диета Аткинса и диета Саут-Бич, в которых быстрая потеря веса запрограммирована на ранних этапах планов питания. Некоторые люди по этим планам теряют до 14 фунтов за две недели.

Итак, работают ли диеты для быстрого похудения? Во многих случаях они это делают, но за кратковременной быстрой потерей веса следует переход к долгосрочному плану поддерживающей терапии для более медленной и более разумной потери веса. Итак, после вводных фаз потеря веса обычно снижается до одного-двух фунтов в неделю.

Другой тип программы быстрой потери веса — это очень низкокалорийная диета (VLCD) под наблюдением врача. Врачи иногда рекомендуют пациенту соблюдать жидкую диету из 800 калорий в день, чтобы подготовить пациента к операции или по другим медицинским причинам.

Очень низкокалорийные программы похудания не безопасны для всех, и их следует выполнять только под наблюдением врача.

Наконец, те, кто перенес операцию по снижению веса, такую ​​как обход желудочного анастомоза или хирургическое вмешательство на коленях, часто теряют в весе гораздо быстрее, чем один или два фунта в неделю, но в конечном итоге скорость их потери также замедлится.

Сомнительные диетические причуды

Итак, какие программы быстрой похудания не работают? Те, которые обещают наилучшие результаты. Эти диеты утверждают, что вы можете сбросить 20 фунтов за неделю или 10 фунтов за три дня.

Когда вы слышите о том, что ваши друзья быстро худеют на последней диете, они, вероятно, следуют одной из этих причудливых диет. Большая часть того, что теряется за эти несколько недель модной диеты, — это вес воды. Это означает, что было потеряно очень мало жира.Причудливые диеты также могут привести к потере мышечной массы, чего вам нужно больше, , не меньше, чтобы поддерживать здоровый вес.

Кроме того, быстрая потеря и восстановление веса (известная как смена веса) может привести к повышенному риску определенных проблем со здоровьем, включая камни в желчном пузыре.

Потеря веса во время причудливой диеты или любого другого экстремального метода похудания почти всегда возвращается вместе с некоторыми дополнениями.

Нормальное похудание

Чаще всего рекомендуется снижение веса со скоростью от одного до двух фунтов в неделю.Почему? Потому что эксперты пришли к выводу, что этот показатель реалистичен и доступен для большинства людей, сидящих на диете.

Изменения, необходимые для более быстрого похудания, неустойчивы и почти всегда вредны для здоровья. Так как быстро нужно похудеть? Так быстро, как ваше тело позволит с помощью здоровой диеты и программы упражнений.

Если вы не уверены в таблетках или продуктах для похудения, которые вы видите по телевизору, спросите своего врача. Ваш врач часто является лучшим источником информации о том, что лучше для вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *