Похудение в бедрах: Как похудеть в бедрах? Упражнения для бедер в домашних условиях

Содержание

Как похудеть в бедрах? Упражнения для бедер в домашних условиях

Как сделать

Ия Киселева
Автор

Честно: конкретно для похудения — в наличии нет и не ожидается. Для тонуса — да. А вообще, как это все работает? Реально ли похудеть локально? Как отпустить и забыть проблемные зоны на бедрах?

Не хотим спровоцировать лишние дискуссии, но сейчас речь пойдет конкретно о женском организме. (Не хотим, но спрашиваем мироздание: чем таким его подкупили мужчины, что у большинства из них проблем с ляжками не предполагается, и почему именно женская гормональная система исправно поставляет людям жировые отложения на бедрах?!) Так, к делу. Жир бывает двух видов — поверхностный и резервный. Первый выгоняется довольно легко, второй же сидит до победного.

Потому что резервные отложения копятся с задачей обеспечения оптимального уровня женских гормонов. Чуть гормональный сбой — жировые ткани начинают защищаться: становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями (читай — оболочкой). Именно из-за наличия этого подлого щита устранение жира в области бедер может стать миссией невыполнимой.

Но это не единственная причина. Специалисты Тель-Авивского университета провели специальное исследование, в ходе которого выяснили, что сидячий образ жизни тоже может стать жиротриггером. Регулярное и продолжительное нахождение в положении сидя оказывает однообразное давление на бедра и ягодицы, и — кто бы мог подумать! — тогда жир скапливается там на 50% активнее, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Еще одно подтверждение тому, что человеческий организм панически противится компьютерной эре и пытается бежать от прогресса.

Нет. Только по всему периметру. Причем самые проблемные зоны сдаются последними — например, живот и бедра. Выход один — худеть всем телом и душой, храня верность дефициту калорий в питании и спортивному режиму. Работает только комплексный подход. И кстати, о волшебных процедурах типа криолиза или Ultraformer: лишними они точно не будут. Более того — помогут быстрее достичь желаемого минуса, если включить их в упомянутый добросовестный комплекс.

Если вы слышали от знакомых, что волшебное обертывание за одну процедуру помогло им «проработать» все проблемные моменты на бедрах (или еще где) под аккомпанемент вечерней пиццы, — сделайте нам одолжение, забудьте эту волшебную историю. Суровая и беспощадная реальность — это не про пятиминутные эффекты.

  • 5 упражнений;
  • 3–4 сета на каждую ногу;
  • отдых между сетами — 30 секунд;
  • новичкам: 45 секунд на каждое упражнение, 15 — отдыха, и едем дальше;
  • продолжающим: 60 секунд работы в режиме нон-стоп (конкретнее — до конца сета).

С обязательной корректировкой питания мы, допустим, определились. Запомнили, что одинакового количества калорий для всех нет — все индивидуально, надо искать, при необходимости привлекать специалистов. Со спортом ситуация повеселее: есть действенные «антипроблемные» упражнения, а есть и не очень. Попросили тренера сети спортивных студий REBOOT Алину Грицкевич поделиться самыми эффективными на каждую зону — от внутренней части бедра до ягодиц. Алина решила их даже показать. Комплекс можно выполнять в домашних условиях, в зале или на улице — your choice.

Выталкивание ноги из положения на четвереньках

(Можно зажать согнутой ногой дополнительное утяжеление — например, гантель или бутылку с водой.)

(Допнагрузка здесь тоже придется кстати — ее можно разместить на бедре, придерживая отягощение свободной рукой.)

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как похудеть в бедрах | Republika

Бедра являются одной из проблемных женских зон. Обычно женщины прилагают множество усилий для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах. Самостоятельное выполнение упражнений не всегда приводит к должному результату. В этом случае стоит обратиться к опытным тренерам фитнес — клуба. Сеть [Republika] рассказывает о действенных фитнес — направлениях, которые помогут быстро похудеть и сбросить лишние сантиметры в бедрах.

Для этого стоит выбрать из высокоинтенсивных или среднеинтенсивных фитнес — направлений, не забыть про правильное питание, а также желательно включить в перечень тренировок плавание.

  1. Зумба. Простые танцевальные движения, выполняемые под ритмы латинос считаются эффективными для похудения.
  2. Аквааэробика. Водные виды спорта сжигают до 700 калорий за 1 час. Есть аква тренировки, направленные на тренировку ног. Это аквабутс, аквамикс, аквастронг, акваинтервал.
  3. Сайкл или аэробика на велотренажерах. В процессе тренировки основной упор идет на ноги, бедра, ягодицы, пресс.
  4. Circle training. Занятие высокой интенсивности, направленное на проработку всех групп мышц. Эффективно сжигает жир и убирает лишние сантиметры, придавая телу желаемый рельеф.
  5. Степ. Аэробная тренировка, выполняемая на небольшой платформе. Развивает мышцы ног, бедер и ягодиц. Часто выбирается желающими похудеть в бедрах.
  6. Босу или тренировка с использованием специальной балансировочной платформы учит контролировать свой центр тяжести.
  7. BUMS+ABS — силовой урок, максимально направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса с использованием различного отягощающего оборудования.
  8. Body Sculpt это один из новых видов фитнеса, направленный на тренировку всех мышц тела. Вы сами лепите свое тело, выбирая проблемные зоны и места, которые нуждаются в тщательной проработке.

Большое разнообразие фитнеса, который помогает похудеть в бедрах, позволяет выбрать то, что подходить именно вам. Некоторые виды спорта идеально дополняют друг друга, способствуя более быстрому результату. Есть те, которые специалисты рекомендуют дополнять тренировками на растяжку и выносливость. Проконсультироваться можно у нашего врача, которые ежедневно работает на территории фитнес — клубов.

Обязательно соблюдайте правильное питание. Любая диета должна быть составлена специалистом и включать необходимый набор углеводов, жиров, витаминов. В противном случае организм, не дополучая их, быстрее устает, начинают хуже выглядеть ногти, волосы, кожа лица.

Не забывайте про массаж области бедер и ягодиц. Его могут выполнять как профессиональные массажисты, так и вы сами. Обязательно увлажняйте кожу ног и бедер, раз в неделю делайте пилинг. Если финансовые возможности позволяют, то выполните обертывание, предварительно проконсультировавшись с косметологом.

Не забудьте о плавание. Даже спокойный, неторопливый проплыв в бассейне пойдет на пользу мышцам и коже ног и бедер.

Помните, что похудение в бедрах целиком и полностью зависит от вашего желания и стремления. Инструкторы фитнес — клуба могут только подсказать правильный путь и направлять вас. Если вы серьезно решили похудеть в бедрах, то не откладывайте и позвоните в сеть фитнес — клубов [Republika] прямо сейчас. Вместе мы поможем вам стать стройнее и прекрасней.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

ᐉ Как похудеть в бедрах: советы

Как похудеть в бедрах: советы

Многие женщины почти всю свою сознательную жизнь худеют. Они периодически сидят на диетах, «срываются», ругают себя, идут в тренажерку, ленятся, бросают, снова садятся на диету. И так — до бесконечности…

В борьбе за идеальные формы зачастую побеждает здоровая лень и любимые пироженки из кондитерской на углу. Потом мы ругаем себя бесхарактерными и впадаем в депрессию, от которой лечимся опять же сладеньким.

Потом изнуряем себя физическими нагрузками и не дождавшись результата, отчаиваемся. Между тем, на свете существует масса способов привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, не устраивая над организмом экзекуций. Вам достаточно просто пересмотреть свое отношение к процессу похудения и вот увидите: скоро дело пойдет на лад.

Во-первых, не можете делать зарядку — не делайте. Уже специалисты подтверждают, что утренние упражнения для женского организма — то еще стресс. Если же вы сова, тем более прекращайте насиловать себя. Занимайтесь зарядкой через несколько часов после обеда или даже вечером.

Недаром многие специалисты по похудению считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед снов очень полезно для поддержания себя в прекрасной форме. Итак ежедневно выполняйте выпады на одну ногу, «крутите» велосипед в положении лежа, приседайте, делайте махи ногами в стороны. Даже этих нехитрых упражнений хватит, чтобы эффект не замедлил проявиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Помогает ли обруч похудеть

Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость.

Завтракайте кашами или мюслями, оставьте бутерброды на крайний случай, для того времени, когда очень хочется есть, а нечего. Кстати, стакан свежевыжатого апельсинового сока не только подарит вам заряд бодрости, но и улучшит пищеварение. Попробуйте заменять им утреннюю чашечку кофе: бодрит также, зато вреда никакого. Также можно заменить кофе на зеленый чай: он также оказывает сильный тонизирующий эффект.

Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах.

Кроме того, забудьте о лифтах и поход в тренажерку можно будет смело отложить на неопределенный срок.

Если вы не можете отказаться от каблуков, хотя они и оказывают не слишком полезное влияние на кровообращения ног, помогая развиваться целлюлиту, носите «сменку». То есть по улице ходите в обуви на небольшой платформе или танкетке, а на работе переобувайтесь.

Вечером, приходя домой, принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение помогает поддерживать мышцы в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальными массажерами или жесткой мочалкой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Можно ли похудеть навсегда

Кроме того, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса с попой и бедрами творит обычная банка! Вам нужно лишь нанести на «проблемные» зоны антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. Когда на ней не останется бледных участков, циркуляция крови улучшится. При ежедневном повторении данного упражнения вы сможете избавиться от «апельсиновой корки». Также нормализовать кровообращение поможет пощипывание, поглаживание и похлопывание ягодиц.

Крема для похудения наносите на ночь — тогда борьба с целлюлитом будет длиться круглые сутки.

Избавиться от лишних складочек и неровностей на бедрах можно, выполняя постоянно несколько простых упражнений. Для начала выполняйте по 8-12 повторений, затем переходите на 15-30. Помните о том, что перенапрягаться не стоит — иначе вы «перекачаете» мышцы, что будет смотреться не лучшим образом.

Первое упражнение — для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая — прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз — вдох. Голова при этом должна лежать на полу.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти — на ширине плеч, поясница — не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх — выдох, вниз — вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Маленькие хитрости для снижения веса

Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.

Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками.

Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения | MISSFIT.RU

В дополнение к животу бёдра являются классической проблемной зоной, и многие женщины сделать их упругими, стройными и подтянутыми. Но какие упражнения и питания помогают похудеть в ногах?
Как похудеть в бёдрах?

Как похудеть в бёдрах?

Откуда берется жир на внутренней поверхности бёдер?

Жировая прослойка на внутренней стороне бедра накапливаются в течение жизни. Образуются жировые клетки и, следовательно, появляется «галифе». У всех нас есть жировые клетки. Проблемные части тела в основном являются вопросом генетической предрасположенности. К сожалению, если у женщин в семье много жира на бёдрах, то вряд ли этой участи удастся избежать их дочерям. Но это не значит, что нужно смириться! Здоровое питание и регулярные тренировки идут рука об руку: благодаря им жир превращается в мышцы и красивые стройные ноги!

Какая пища делает бёдра толстыми?

Если вы хотите иметь стройные крепкие бёдра, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Чрезмерное потребление фастфуда, сахара и жирных продуктов способствует увеличению объёма бёдер, а также развитию целлюлита. Орехи, постное мясо, тофу и овощи поставляют организму полезные питательные вещества — и это обязательно принесет пользу вашим бёдрам! Так что если вы хотите уменьшить объём бёдер, вам не обойтись без коррекции питания!

Может ли голодание сжечь жир на внутренней части бедра?

Чтобы сделать бёдра красивыми и плотными, нужно удалить лишний жир. Но необязательно делать это с помощью голодания. Силовые тренировки и упражнения для ног намного эффективнее голодания, то есть регулярные нагрузки, в которых основное внимание уделяется силе ног. В сочетании с правильным питанием они приводят к желаемому результату!

Похудение в бёдрах с помощью правильного питания

Золотое правило похудения в бёдрах: голод не помогает. Вместо этого лучше есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, и утолять голод несколькими небольшими порциями в день. Это поможет запустить сжигание жира и улучшить вид проблемной области.

Попробуйте изменить свое питание, есть здоровую пищу и заменить углеводы белком и клетчаткой. Лучше всего уменьшить количество сахара и жирной пищи до минимума, есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. Замените продукты из белой муки на цельное зерно. Вы также должны выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в день. Избегайте алкоголя, потому что в нем столько же калорий, сколько и в сладостях. Белковые продукты, которые вы обязательно должны есть, это яйца, постное мясо, орехи, рыба.

Лучшие упражнения для похудения в бёдрах

Упражнения в тренажерном зале на внутреннюю поверхность бедра

Упражнения в тренажерном зале на внутреннюю поверхность бедра

Целенаправленная силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу, особенно там, где вы хотите сжечь жир. Лучший способ заниматься ею — пойти в тренажерный зал и тренироваться в соответствии с профессионально подготовленным планом занятий. Существует бесчисленное множество устройств, с помощью которых вы также можете тренировать внутреннюю часть бедер.

Как и в верхней части руки (бицепс, трицепс), в бедре имеются квадрицепсы и бицепсы. Бицепс ноги проходит вдоль задней части бедра. Внутренняя часть бедра называется аддуктором. Почти в каждом зале есть тренажер с таким же названием — аддуктор. Это устройство подтягивает внутреннюю часть бедра.

Но если у вас нет возможности ходить в зал, вы можете делать дома следующие упражнения:

*Приседания с отягощением. В этом упражнении большой нагрузке подвергает внутренняя поверхность бедер.

*Подъём таза мышцами живота. Лягте на спину и вытяните ноги так, чтобы подошвы ног были обращены к потолку. Теперь коснитесь кончиками пальцев своей головы и поднимите бедра мышцами живота.

*Ласточка. Балансирующие упражнения не следует недооценивать! Даже если они выглядят очень легко, сохранить равновесие не так просто. Это упражнение приводит в форму верхнюю часть бедра.

*Боковой домкрат. Лягте на бок. Теперь вытяните руку вверх и двигайте ногами вверх и вниз. Напрягите мышцы живота.

*Баланс ног. Это упражнение представляет собой усложненную «ласточку». Но здесь нужно подтянуть правую ногу и вытянуть левую руку так, чтобы локти и колени соприкасались. Повторите все это с левой ногой и правой рукой. 3 подходов с 15 повторениями достаточно.

*Также эффективны подъёмы таза, выпады и старый добрый «мостик».

Кардионагрузки для похудения бёдер

Плавание, езда на велосипеде и ходьба являются хорошими видами спорта для общего похудения. Кардионагрузка важна для расслабления мышц, напряженных силовыми тренировками, она также положительно влияет на тонус и выносливость тела.

Скандинавская ходьба — это не только техника бега, но и полезный вид спорта, обеспечивающий нагрузку на бёдра и мышцы всего двигательного аппарата. Скандинавская ходьба имеет преимущество перед обычной ходьбой благодаря использованию палок. Ее интенсивность может быть увеличена с помощью бега, прыжков или других вариантов физической активности.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit. ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Похудеть в бедрах Алматы.Как похудеть в ногах.Процедуры для похудения в бедрах|Wellnesslife

Похудеть в бедрах Алматы.Как похудеть в ногах.Процедуры для похудения в бедрах|Wellnesslife

C нами идеальная фигура реальна!

г. Алматы мкр. Самал 1, д. 32 2641317 87052874651


Как похудеть в бедрах

Головной болью тысяч женщин по всему Алматы являются бедра, ноги и ягодицы. Вы мечтаете избавиться от лишних сантиметров в этих местах? Мы расскажем Вам, как похудеть в бедрах и ягодицах максимально эффективно!

Как похудеть в ногах? 

Нами было неоднократно замечено, что многие женщины начинают борьбу с лишним весом в тренажерных залах. В этом есть зерно истины, НО… чаще всего упражнения подбираются неграмотно, и, вместо упругих ягодиц и стройных ног мы получаем квадратные ноги и ягодицы, больше похожие на разваренные дыни.
Также частым явлением бывает нерегулярность тренировок. Почему мы отчаиваемся и бросаем занятия? Да потому что тренировки начинаем ударными темпами, таскаем железо, бегаем чуть ли не до Парижа, а попа не худеет, и бедра не убавляются.

Как сократить объем бедер?
Начнем с питания, как отправной точки похудения в ногах.
Чтобы убрать лишние сантиметры на ягодицах и бедрах нужно питаться правильно
Распорядок питания на день:

Утром-углеводы (злаковые культуры, мюсли, каши)
Днем — жиры и белки. Не переедайте пищу, богатую жирами. На обед достаточно тарелки супа для обеспечения организма необходимым количеством жиров.
Вечер- время белков. Отваренное мясо в количестве ста грамм будет оптимальным объемом для насыщения организма белками.
В перерывах между завтраком, обедом и ужином лучше питаться овощами, фруктами и зеленью.

Упражнения на похудение в бедрах

Для похудения в бедрах потребуются некоторые физические нагрузки. Упражнения должны быть направлены только на повышение физической активности, но никак не на «раскачивание» мышечной массы. Мы же хотим стройные ноги и упругие ягодицы, а не фигуру Арнольда Шварценеггера.

Лучшее время для тренировок на похудение бедер и ягодиц будет вечер, через 40-50 минут после ужина и за пару часов до сна.

Для упражнений на ноги и бедра нам не потребуются специальные тренажеры, гантели и так далее, отодвигаем их на задний план. Нам нужен только пол и, желательно, коврик. Удобнее всего упражнения на бедра делать в комнате попросторнее, которой чаще всего является зал(гостиная)

Сейчас существует множество упражнений направленных на похудение бедер и ягодиц. Самые действенные – приседания и велосипед (ложимся на спину и «крутим педали» в воздухе) Также отличными упражнениями для достижения наших целей будут наклоны, повороты, растяжка.

Как похудеть в бедрах с помощью процедур

В нашем клубе в г.Алматы мы располагаем шикарным европейским оборудованием для процедур похудения. Процедуры для похудения ног, бедер и ягодиц помогут не только убрать лишние килограммы но и:
Ускорят обменные процессы в тканях
Ускорят отток лимфы
Выведут шлаки
Устранят отки
В результате таких процедур мы получим не только видимый результат похудения, но и получим эластичную, упругую кожу. Также после применения наших процедур устраняется эффект «апельсиновой корки»

Итог. Для комплексного похудения в ногах, бедрах, ягодицах необходимо правильно питаться, увеличить физическую активность и закрепить эффект прохождением процедур в нашем клубе. Результаты похудения ягодиц и бедер после занятий в нашем клубе носят длительный характер.

.

Как похудеть в бедрах Алматы
Как похудеть в ногах
Уменьшить объем бедер Алматы
Уменьшить бедра Алматы

Как похудеть в бедрах

Как правило, женские бедра начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18%. Однако, чтобы ваши бедра стали стройными, подтянутыми и красивыми, в первую очередь необходимо узнать, какой у вас тип бедер, иначе вы можете случайно сделать бедра больше. Ощущаете свои бедра жирными, мускулистыми или просто не уверены? Чтобы успешно похудеть в бедрах, пройдите тест ниже. Результат поможет вам определить, нужно ли терять жир с бедер или нужно уменьшить мускулистые бедра.



Тест на похудение бедер

Прежде чем загораться идеей похудения бедер, нужно выяснить, действительно ли у вас слишком большие мышцы бедер или на бедрах много жира.

  1. Выпрямите ноги
  2. Напрягите мышцы бедра
  3. Ущипните верхний слой жира и кожи бедра

Если вам есть за что схватиться, то значит именно жир делает бедра большими, и скорее всего у вас возникнут проблемы с целлюлитом. (Подробнее о толстых бедрах)

Если там нечего особо ущипнуть, то у вас мало жира и большие мышцы бедра, а так же мало целлюлита, если вообще есть. (Подробнее о мускулистых бедрах)

Как похудеть в бедрах

1. Избегайте упражнений, таких как приседания

Избегайте упражнений, таких как приседания, выпады, сгибания ног, подымание тяжестей на не согнутых ногах, разгибания ног и голени, особенно с отягощениями. Они НЕ СУЗЯТ бедра. Так же следует избегать упражнений для кардио-тренажеров Stairmaster/степ-тренажер. Несмотря на то, что эти упражнения часто продвигают, как помогающие сделать бедра меньше и убрать бедра, на самом деле они нацелены на мышцы бедер, и могут их увеличить. Тренировки с отягощениями увеличивают мышечные волокна. Вы можете заниматься этими упражнениям, как только сгоните жир с бедер и будете иметь более четкое представление о том, насколько ваши бедра мускулисты.

2. Сердечно-сосудистые упражнения для похудения бедер

Это основной инструмент в вашем арсенале. Ваша цель — сжигать жир, не набирая лишней мышечной массы в бедрах. Чтобы добиться этого, не нагружайте мышцы бедер больше, чем необходимо. Если тренируетесь на кардиотренажерах, необходимо, чтобы сопротивление было низким (например, эллиптический тренажер, велотренажер) или с низким наклоном (беговая дорожка для похудения). Тем не менее, чтобы эффективность была максимальной, стремитесь к умеренно высокой интенсивности (т.е. как тяжело вам тренироваться). Используйте калькулятор частоты сердцебиения. Если упражняетесь на улице, то избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения мышц

Это поможет избежать ориентирования на типе мышечных волокон, которые делают мышцы большими и громоздкими. Вместо этого, используйте длительные кардио-тренировки (например, бег на длинные дистанции), которые воздействуют на небольшие мышечные волокна, обладающие крайне ограниченными возможностями роста. В результате, сжигая жир, вы строите сильные мышцы без создания больших мышц бедра. С другой стороны, избегайте коротких высоко-интенсивных интервальных кардио-нагрузок (например спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки). Хотя это отлично сжигает жир, но так же может увеличить размер мышц бедер. Бег на выносливость является одним из наиболее эффективных упражнений, для получения очерченных, тонких бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции, как правило, имеют очень тонкие ноги, особенно в сравнении со спринтерами, у которых очень большие и развитые мышцы бедер.

4. Бег для похудения бедер и улучшения ног

Бег на выносливость особенно эффективен для тех, у кого большие мышцы бедра, т.к. может уменьшить размер мышц и жир вокруг них, уменьшив бедра. Он полностью изменит размер и вид ваших бедер и икр. Поэтому, чтобы похудеть в бедрах, бегайте на выносливость на дорожке с небольшим наклоном или вовсе без наклона. Если вам сложно бегать или вы не можете бегать, попробуйте эллиптический тренажер с небольшим сопротивлением или без сопротивления. Осанка на эллиптическом тренажере крайне важна. Правильная осанка направит нагрузку на заднюю, внешнюю часть бедра и мышцы подколенного сухожилия (заднюю сторону бедер) и уменьшит нагрузку на переднюю часть бедер, помогая вам избежать случайной накачки больших бедер.

5. Силовые тренировки

Когда вы сбросили кое-какой жир с бедер, то можете задуматься о силовых тренировках. Если необходимо нарастить мышечную массу для улучшения формы и очертания бедер, то это можно сделать с помощью силовых тренировок. Чтобы иметь фантастические ноги нужны мышцы. Поэтому, если вы сбросили вес, и ногам не хватает формы, программа силовых тренировок, нацеленная на ноги, поможет сформировать и укрепить их. Убедитесь, что пользуетесь умеренно-легкими отягощениями (до 70% от максимума), чтобы мышцы бедер стали жестче, сильнее и более выражены, но не намного больше. Другими словами, сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше повторов с меньшей нагрузкой. Тем, кто обладает типом мышц, быстро реагирующих на упражнения (мезоморфы), нужно быть особенно бдительными и возможно не делать такие упражнения, поскольку мышцы их бедер и так уже находятся в хорошей форме.

6. Диета для бедер

Чтобы предотвратить набор жира в проблемных зонах, к которым относятся и бедра, можно исключить из рациона определенные виды продуктов. Диета для бедер может в этом помочь.


7. Терпение

Нужно набраться терпения и сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь. Вы не можете сжигать жир в конкретных областях, особенно на внутренней части бедер. Вы не можете уменьшить какой-то кусочек. Во время похудения жир теряется со всего тела. Внутренняя поверхность бедер будет одним из последних участков женского тела, который станет стройным и крепким. Помните: будьте реалистом и при постановке целей принимайте в расчет свой тип фигуры, генетику и текущий уровень жира. Вы можете добиться тонких бедер, но на это нужно время.

Как похудеть в бедрах

Недавно встретила подругу, которая заметно похудела в бедрах. Точно знаю, что в спортзал она не ходит, поэтому решила узнать секрет любым способом. Взятка в виде шоколадки сделала свое дело, и тайна была раскрыта.

© DepositPhotos

Как похудеть в бедрах

Методика, которая приносит заметный результат, разработана американским тренером Трейси Андерсон. Выполнять комплекс упражнений проще простого, можно заниматься перед сном, не вставая с кровати. Успех зависит от регулярных тренировок!

При своем небольшом весе я не могу похвастаться идеальными бедрами, поэтому решила попробовать. Эффект заметила сразу. Примерно через 3 недели мышцы подтянулись и ноги визуально стали стройнее! Эти пятиминутные тренировки качественно прорабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.


© DepositPhotos

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

  1. Прими исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.

    Если ты всё делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.

  2. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.

  3. Не забывай отдыхать после каждого упражнения. Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.

  4. Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.

Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и средства на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное — не лениться и заниматься постоянно.

Помни про правильное питание, ведь никакая зарядка не поможет, если уплетать булки и тортики по вечерам.

© DepositPhotos

Если тебе понравились эти упражнения — поделись с друзьями!

2 движения, чтобы сделать бедра стройнее

Хотите идеально сложенное тело? Я тоже! Но я не собираюсь вам лгать: ни одно упражнение не сотрет полностью лишние килограммы с нижней части тела (для этого вам придется снизить общий вес тела с помощью диеты, кардиотренировок и силовых тренировок). Однако эти движения значительно улучшат внешний вид вашей нижней половины, укрепив и укрепив бедра и внешнюю часть бедер. (Попробуйте это упражнение на нижнюю часть тела, чтобы укрепить бедра.)

Для получения еще более быстрых результатов наденьте утяжелители на щиколотку (от 1 до 2 фунтов каждый).Так что вперед — начните с двух подходов по 12-15 повторений на каждую сторону, два или три раза в неделю, с днем ​​отдыха между ними. (Хотите больше тренироваться, но нет времени? Тогда попробуйте Fit in 10, новую программу тренировок, которая занимает всего 10 минут в день.)

Махи бедрами спереди назад

A: Лягте на левый бок, положив бедра друг на друга. Опираясь на левый локоть, поднимите правую ногу носком до уровня бедер.

Хильмар Хилмар

B: Держа пресс в напряжении, вытяните правую ногу вперед как можно дальше, не двигая бедрами или верхней частью тела.Затем заведите ногу за собой как можно дальше, сжимая ягодицы. Держите движение под контролем.

Хильмар Хилмар

Не … слишком высоко поднимать ногу и позволять бедрам катиться вперед.

БОЛЬШЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

Подъем ног в стороны

A: Сядьте боком на правое колено и руку, вытянув левую ногу в стороны.

Хильмар Хилмар

B: Держа пресс в напряжении, поднимите левую ногу, пока она не станет параллельна полу. Сделайте паузу, опустите и снова поднимите.

Хильмар Хилмар

Не … позволяйте верхней части тела опускаться так, чтобы уши доходили до плеч. (У вас болят бедра? Попробуйте эту 30-секундную растяжку.)

БОЛЬШЕ: 6 движений, направленных на устойчивый целлюлит

Растяжка бедра
Лягте на спину, положив правую ногу на пол, а левую лодыжку — на правое бедро.(Не уверены, напряжены ли ваши бедра? Пройдите этот 5-секундный тест, чтобы выяснить это.) Поднесите правое колено к груди, слегка прижимая левое колено в противоположном направлении. Задержитесь на 20 секунд. Поменяйте ноги и повторите. Ежедневно делайте растяжку.

Дениз Остин Фитнес Эксперт Дениз Остин — автор нескольких книг, в том числе «Скульптура тела с помощью мячей и лент», а также ведущая двух фитнес-программ Lifetime Television.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сбросить широкие бедра

Здоровое питание помогает избавиться от жира на бедрах.

Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages

Нет ничего необычного в том, что части тела вы хотели бы изменить. Даже если люди говорят вам, что вы такой же красивый, как и вы, если ваши широкие бедра заставляют вас чувствовать себя неловко, и вы хотите что-то с ними сделать, нет ничего плохого в желании улучшить образ своего тела.

Хотя вы не можете рассчитывать на то, что бедра станут стройнее с помощью методов точечного уменьшения, можно потерять жир на бедрах на , потеряв общий жир. Вы можете добиться этого, выполняя регулярные, потные кардио-тренировки, сжигая больше калорий, чем вы потребляете, и тонизируя мышцы кора и нижнюю часть тела.

Подробнее: Как сделать бедра стройнее

Почему у меня широкие бедра?

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, эстроген может влиять на то, где вы откладываете жир.Женщины часто откладывают жир вокруг таза, ягодиц и бедер, чтобы служить резервным хранилищем энергии, необходимой для кормления грудью в случае беременности. Другими словами, у вас, как у женщины, могут быть более широкие бедра, чем у ваших коллег-мужчин по биологическим причинам.

Как сделать бедра меньше

Если вы хотите похудеть на бедрах, важно отметить, что вы не можете сделать это с помощью целевых упражнений , потому что точечное уменьшение веса не работает.Чтобы сделать бедра более стройными и узкими, вам нужно избавиться от жира по всему телу. Как только вы начнете терять жир в целом, вы можете сосредоточиться на конкретных упражнениях, которые помогут тонизировать бедра.

Чтобы эффективно избавиться от жира на бедрах, Harvard Health Publishing рекомендует заниматься не менее 30 минут высокоинтенсивной активности в день, такой как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или даже быстрая ходьба. Сочетание регулярных кардио-тренировок с силовыми тренировками (упражнениями с отягощениями или собственным весом) несколько раз в неделю поможет вам сбросить вес, избавиться от жира и стать стройнее во всем.

Придерживайтесь здоровой диеты

Кроме того, правильное питание является ключевым в стремлении к более тонким бедрам. Избегайте продуктов, которые могут привести к увеличению жира на животе и бедрах, таких как обработанные продукты и продукты с добавлением сахара. И сократите потребление продуктов с насыщенными жирами, которые естественным образом содержатся в некоторых продуктах животного происхождения.

Вместо этого замените эти продукты полезными жирами (орехами, семенами, авокадо), фасолью, зерном, нежирными или обезжиренными молочными продуктами, маслами, постным белком и фруктами и овощами, как рекомендовано U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Ешьте меньшие порции в течение дня (в отличие от трех больших приемов пищи) и внимательно следите за потреблением калорий; помните, что создает дефицит калорий. (есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело) — это уловка для похудения.

Упражнения для тонизирования

Помимо включения в свой распорядок физической активности для сжигания жира и хорошо сбалансированной диеты, Harvard Health Publishing рекомендует тонизировать и корректировать нижнюю часть тела с помощью приседаний, которые могут помочь вам укрепить мышцы кора и привести в тонус бедра и ягодицы. Все одновременно.Чтобы сделать присед, выполните следующие действия:

  • Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине плеч.
  • Отведите бедра и ягодицы назад и опустите их в положение на корточках, как будто вы сидите на стуле. Держите колени над лодыжками и при необходимости вытяните руки прямо, чтобы сохранить равновесие.
  • Опуститесь так, чтобы бедра были как можно параллельны полу.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем надавите пятками, когда вы вернетесь в положение стоя.

Подробнее: Какие упражнения делают бедра меньше?

Худеет ли при беге на бедра? | Живите здоровым образом

Автор: A. McDougall Обновлено 20 июля 2017 г.

Если бы существовало волшебное упражнение, нацеленное на упрямый жир на бедрах, оно, несомненно, было бы популярным. К сожалению, не существует серебряной пули в виде упражнений, которые могут избавить вас от жира на животе. Но бег в сочетании с диетой и тренировками с отягощениями может помочь вам в целом стать стройнее.

Идея подавления пятен

Подавление пятен — идея, которая звучит разумно, но является фарсом. Теория заключается в том, что, воздействуя на определенные мышцы, вы можете избавиться от жира в этих областях. Казалось бы логичным, что такая деятельность, как бег, которая задействует сгибатели, разгибатели и вращатели бедра, будет сжигать жир с ваших бедер. Однако, согласно Yale Scientific, уменьшение количества пятен — всего лишь миф. Когда ваше тело сжигает жир для получения энергии, он может поступать из любой части тела, а не только из того, что вы тренируете.

Как бег помогает

Хотя бег не нацелен конкретно на потерю жира на бедрах, он может помочь вам сжечь калории, чтобы избавиться от жира по всему телу. Это означает, что для того, чтобы убрать жир с бедер, вам нужно убрать жир со всего тела. Согласно Yale Scientific, бег — это эффективный способ сжигать калории и избавляться от жира. Это особенно эффективно, если вы занимаетесь интервальными тренировками, когда вы чередуете бег с высокой и низкой интенсивностью. Это связано с тем, что интервальные тренировки повышают ваш метаболизм, что приводит к повышенному сжиганию калорий даже после тренировки.

Важность диеты

Вы не похудеете, если не будете следить за тем, что едите. Если вы просто съедите калории, которые сжигаете во время бега, вы сохраните свой вес. А если вы слишком сильно увеличите потребление, вы действительно сможете набрать вес, несмотря на обычный бег. Для безопасного похудения вы должны создать ежедневный дефицит калорий от 500 до 1000 калорий. Сюда входят калории, сожженные во время бега и других упражнений, а также калории, которые вы исключили из своего рациона. Дефицит в этом диапазоне приведет к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами. CDC также предлагает включать белки с низким содержанием насыщенных жиров, такие как постное мясо, птица, рыба и бобы.

Силовые тренировки

Бег помогает нарастить мышцы нижней части тела, что придаст нижней части тела более подтянутый вид. Но для большей пользы вам следует выполнять тренировку всего тела, чтобы поддерживать и наращивать общую мышечную массу.Когда вы худеете, вы должны быть уверены, что теряете в первую очередь жир, а не мышцы. Yale Scientific рекомендует регулярные тренировки с отягощениями, чтобы поддерживать мышцы при похудении. Согласно CDC, вы должны выполнять две еженедельные тренировки, которые прорабатывают все основные группы мышц. Это может включать тяжелую атлетику, упражнения с собственным весом, йогу и даже физические обязанности, такие как тяжелое садоводство. Если вы увеличите мышечную массу, это также увеличит сжигание калорий, что облегчит поддержание дефицита калорий и сжигание жира.

7 упражнений для похудения, которые нужно выполнить прямо сейчас, как часть ежедневного распорядка

Спросите большинство женщин, какую часть тела они больше всего хотели бы формировать, и ответ часто будет задницей.

Чтобы добиться этой скульптурной и подтянутой ягодицы, мы попросили известного фитнес-эксперта доктора Намиту Джайн поделиться с нами своими советами по похудению.

Мы, индийские женщины, склонны класть большой вес на бедра.

Похоже, мы генетически склонны к этому. Но кому не нужны стройные бедра, которые плотно вписываются в джинсы, или вы чувствуете себя великолепно, когда видите себя одетым в сари — изгибы выглядят идеально.

Для этого нужно буквально работать задницей. Итак, мы поговорили с доктором Намитой Джайн, известным гуру фитнеса, чтобы поделиться своими советами по поводу упругой задницы и стройных бедер.

Женщина в упражнении позы моста

Вот что доктор Джайн говорит о потере жира вокруг ваших бедер:

Потеря жира является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Вы должны правильно тренироваться и сосредоточиться на правильном питании. Здоровое питание — неотъемлемая часть формирования.

Д-р Намита Джайн

Это не означает, что вы должны морить себя голодом, но это означает, что вы должны следить за тем, что вы едите.Несколько приемов пищи в день ускоряют метаболизм.

Придерживайтесь диеты, состоящей из белков (20 процентов), углеводов (65 процентов) и жиров (15 процентов). Правильное питание — это победа в битве за выпуклость .

Она предлагает включить в программу правильного питания упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории. Включите сердечно-сосудистые упражнения в свой график 5–6 дней в неделю, по крайней мере, по 30 минут за сеанс.

Некоторые из эффективных действий по формированию ягодиц включают подъем по лестнице, езду на велосипеде и ходьбу в гору. Отличный способ сделать это в тренажерном зале — настроить эллиптический тренажер на более крутой наклон в качестве сложного варианта.

Еще один важный момент — вы должны варьировать силовые упражнения. Включите изоляцию (упражнения, нацеленные только на ягодичные мышцы), а также комплексные упражнения.

Сложные упражнения, такие как приседания, жимы ногами, выпады, работают более чем на одну группу мышц одновременно и формируют нижнюю часть тела.

Меняйте упражнения, уровни интенсивности и периодически меняйте программу упражнений, чтобы по-разному задействовать мышцы и не позволять себе скучать.

Силовые упражнения для формирования ягодиц: план

Разминка

Начните с 5 минут кардио-упражнений низкой интенсивности, таких как быстрая ходьба или марш на месте.

График тренировок

Выполняйте эту тренировку через день в рамках своей программы упражнений.

Какой вес использовать

Используемый вес будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки.Добавляйте или увеличивайте веса по мере того, как вы занимаетесь упражнениями.

подходов / повторений

Сделайте 2 подхода по 16 повторений.

The Steps

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, держите гантели в руках. Держите спину в нейтральном положении и согните колени примерно на 90 градусов, следите за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Power Выпад

Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гантели в каждой руке, одну ногу выведите вперед.Убедитесь, что при переходе в это положение выпада оба ваших колена согнуты на одной линии с лодыжками. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.

Стыковой мост

Лягте на спину, поставив ступни на пол, колени на ширине плеч. Поднимите таз и сожмите бедра при подъеме. Медленно вернитесь в исходное положение.

Подножки

Встаньте лицом к плоской скамейке или ступеньке высотой от 8 до 10 дюймов. Держа правую ногу на полу, поставьте левую ногу на центр скамьи.Поочередно поднимайте колени, используя степ.

Выжимание ягодиц на четвереньках

Опирайтесь на пол на четвереньки, согнув колени и поставив предплечья на пол. Удерживая правое колено на полу, оторвите левую ногу от пола, образуя угол 90 градусов. Ваше бедро должно быть параллельно полу.

Теперь сосредоточьтесь на левой ягодице, поднимите и сожмите ягодичные мышцы на 16 повторений. Повторите то же самое с правой ногой.

Отбойные ножки

Лягте лицом вниз, ноги прямые и сомкнутые, голова и шея на одной линии.Поместив кончики пальцев каждой руки под тазовые кости, сожмите пресс так, чтобы таз лежал ровно.

Слегка приподнимите обе ноги от пола и легкими движениями пинайте вверх и вниз, как если бы вы были в воде. Ваши руки почувствуют сокращение ваших бедер.

Разгибание ног для кикбоксинга

Этот мощный прием в кикбоксинге прорабатывает бедра, улучшает баланс и дает вам супер-тонус ног. Встаньте в нейтральную стойку, расставив ноги на расстоянии плеч.

Теперь перенесите вес тела на одну ногу и быстрым контролируемым образом нанесите удар другой ногой позади вас и верните ее в исходное положение.

Сохраняйте равновесие и осанку во время движения. Поменяйте ноги.

Почему вы не можете похудеть с помощью бедер и бедер

Опросите женщин, которых вы знаете об их «проблемных» местах, и большинство из них, похоже, жалуются на свои бедра и бедра.

Хотя такие звезды, как Бейонсе, Ким Кардашьян и Ники Минаж славятся своими пышными ботинками, для многих обычных австралийцев дерриер по-прежнему вызывает много насмешек.

Но пора немного расслабиться и поразмышлять над причинами, по которым мы не можем имитировать выступающие бедра и тугие ягодицы нашего парня. Это возвращает нас к маленькому уроку эволюционной биологии.

«Причина, по которой мы запрограммированы таким образом, заключается в том, что мы эволюционно полагаемся на калории в наших бедрах и бедрах, чтобы обеспечить нас калориями для грудного вскармливания или помочь выдержать потенциальный голод во время беременности», — Дебора Клегг, исследователь метаболизма в Юго-западном медицинском центре Техасского университета сообщили Shape .

Это восходит к временам пещерного человека, когда голод мог случиться в любой момент. Наше тело адаптировалось к тому, чтобы накапливать жир на нижней части тела, чтобы мы могли выжить и продолжать кормить грудью наших детей, если еды было мало.

Но вы также можете добавить к этому уравнению факторы современного образа жизни, — говорит знаменитый тренер Алекса Тауэрси.

«Большинство жировых клеток в женском теле распределяются по бедрам и бедрам», — сказала она Ninemsn COACH.

«Эта типичная« грушевидная форма »связана с воздействием эстрогенов и токсинов из окружающей среды в самой пище, которую вы едите, в воде, которую вы пьете, в лекарствах и косметических средствах, которые вы используете, в противозачаточных таблетках и в сегодняшней загрязненной окружающей среде.«

Но нельзя сказать, что гладких, стройных изгибов получить нельзя — первый шаг — это здоровое питание.

«На самом базовом уровне избыточный сахар хранится в виде жира и будет накапливаться в жировых клетках, поэтому уменьшите потребление сахара, алкоголя, рафинированных и обработанных пищевых продуктов и крахмалистых углеводов с высоким гликемическим индексом», — говорит Тауэрси.

«Замените их волокнистыми углеводами и большим количеством зеленолистных и крестоцветных овощей. Питье большого количества воды важно для выведения токсинов, а одуванчик и зеленый чай являются отличным дополнением к ежедневному потреблению жидкости.Попробуйте начать день со стакана теплой воды со свежим лимонным соком ».

Что касается тонуса, силовые тренировки имеют решающее значение, потому что чем больше у вас мышц, тем больше жира будет автоматически сожжено.

«Силовые тренировки увеличивают выработку гормонов сжигания жира тестостерона и гормона роста и снижают выработку гормонов инсулина и кортизола, накапливающих жир», — объясняет Тауэрси.

«Плюс силовые тренировки ускоряют ваш метаболизм, а по мере наращивания сильных мышц под проблемными участками жир сверху выглядит намного стройнее.«

Тем не менее, она предлагает сосредоточиться на задней части тела с помощью упражнений, нацеленных на ягодицы, подколенные сухожилия, икры и спину.

«Выполняйте схемы с 12–25 повторениями с умеренным весом, отдыхая от 30 до 45 секунд между подходами», — говорит она.

«Некоторые из моих любимых упражнений включают болгарские сплит-приседания, боковой выпад, обратный гипер, приседания с кубком, высокий подъем и выпад бедра».

Towersey также рекомендует отменить бронирование на спин-класс.

«Исследования показали, что вращение на самом деле увеличивает внутримышечные запасы жира в ногах», — говорит она.

«Если вы хотите уменьшить размер бедер, бегите».

Towersey также говорит, что важно не недооценивать, сколько экологических токсинов может повлиять на наши жировые запасы. Она рекомендует избегать разогрева пищи в пластиковых контейнерах, использовать натуральную косметику и товары для дома, а также есть рыбу, выловленную в дикой природе, и рыбу, откормленную травой, чтобы ограничить воздействие пестицидов и синтетических гормонов.

«Поддержите свою печень и каналы детоксикации, используя альтернативные процедуры для тела, такие как иглоукалывание, лимфодренажный массаж, ванны с английской солью, чистка тела щеткой и инфракрасные сауны», — говорит она.

Как похудеть с помощью бедер и бедер

Это еще не все в вашей голове: есть причина, по которой вы не можете сбросить последние три-пять фунтов. Эти упрямые фунты , которые чаще всего встречаются в ваших проблемных зонах или в том, что знаменитый тренер Холли Перкинс называет «последним рубежем», сложнее всего.Но это не из-за недостатка усилий — это из-за гомеостаза.

Все системы вашего тела работают вместе, чтобы поддерживать «счастливую, уютную и неизменную» среду, говорит Холли. Ваше тело делает все возможное, чтобы поддерживать этот статус-кво, и когда вы посвятили себя серьезным изменениям в образе жизни, вам нужно научиться чувствовать себя некомфортно, потому что ваше тело делает все возможное, чтобы сопротивляться. Даже после того, как вы изменили свой образ жизни и начали пожинать все полезные для здоровья преимущества хорошей физической формы, неизбежно наступает плато потери веса, и вы чувствуете разочарование из-за того, что определенные области просто не сдвинутся с места.

По словам исследователя метаболизма в Юго-западном медицинском центре Техасского университета Деборы Клегг, женщинам труднее сбросить вес в определенных областях из-за эволюционных причин, которые когда-то были полезными, но больше не служат нашему организму. «[Женщины] борются с потерей веса в наших бедрах и бедрах. И причина, по которой мы запрограммированы таким образом, заключается в том, что мы эволюционно полагаемся на калории в наших бедрах и бедрах, чтобы обеспечить нас калориями для грудного вскармливания или помочь выдержать потенциальный голод. пока мы беременны.«Давайте потратим минутку, чтобы впитать это, ладно? Ваше тело способно на некоторые довольно впечатляющие вещи.

У большинства женщин проблемные зоны существуют в бедрах, бедрах, ягодицах и прессе — всех областях, которые биологически предрасположены к накоплению жира, а также имеют большое количество неактивированных мышц. С силовыми тренировками ваш метаболизм повышается, и когда вы наращиваете сильные мышцы под проблемными участками, жир наверху выглядит намного стройнее. Дело в том, что вы не сможете быстро избавиться от проблемной зоны, но укрепление этой зоны может только помочь вашему делу почувствовать себя сильнее и комфортнее на вашей коже.Это один из тех случаев, когда надеть джинсы, которые вы так долго хотели застегнуть, — это успех, который стоит отпраздновать, а не цифра на шкале.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Blake Smith

советов по снижению веса перед заменой тазобедренного сустава Hinsdale, Chicago, IL

Хирурги-ортопеды часто рекомендуют пациентам с ожирением немного похудеть перед заменой тазобедренного сустава.Чтобы понять почему, давайте посмотрим, как лишний вес влияет на ваш тазобедренный сустав до, во время и после замены тазобедренного сустава.

Как вес влияет на тазобедренный сустав

Вес — один из основных факторов, способствующих развитию остеоартрита. Сила вашего веса, воздействующая на тазобедренный сустав, экспоненциально возрастает, когда вы двигаетесь. Если у вас лишний вес на 10 фунтов, это означает, что на бедро при каждом вашем шаге будет оказываться дополнительное давление на 60 фунтов. Как только начинается остеоартрит, износ сустава ускоряется до тех пор, пока хрящ на концах кости не изнашивается, что приводит к артриту кости на кости.

Как вес влияет на процедуру замены тазобедренного сустава

Как вес влияет на послеоперационное восстановление

Как вы худеете, если у вас ограниченная подвижность бедра и хроническая боль в бедре?

Диета:

Диета — самая важная часть программы здорового похудания. При каждом приеме пищи старайтесь заполнять половину тарелки фруктами и овощами, а остальную часть тарелки следует заполнять высококачественными продуктами, богатыми белком, и цельнозерновыми продуктами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *