Похудение на молоке: как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

Содержание

Диета на молоке для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

7 плюсов
3 минуса
Результаты
Противопоказания
4 главных правила
Монодиета на коровьем молоке
Экспресс-диета на 3 дня
На молоке с чаем
На кокосовом
На овсяном

Монодиеты в последнее время набирают популярность. Они легкие (ведь нужен всего один продукт), быстрые (на одном долго держаться нельзя) и дают заметный результат. Часто подобные рационы основаны на различных суперфудах. Но почему бы не обратиться к знакомому нам буквально с младенчества продукту? Мы говорим о молоке. Похудеть можно и на нем.

Его главный плюс для худеющих — большое количество кальция. Прежде всего, он нужен мышцам, которые не будут уходить вместе с жировой тканью. Также кальций способствует нормализации метаболизма и сжиганию жира. А вот его недостаток в организме, наоборот, замедляет этот процесс.

Молочный белок (а его очень много, 8 г в стакане) быстро усваивается, не перегружает пищеварение, дает бодрость, энергию.

Суть диеты — пить только молоко несколько дней. Необходимо заменять им одно любое блюдо в каждом приеме пищи. Или же вообще больше ничего не есть. Если ты выбрала короткую, этого достаточно. Для более длительных обязательно добавление некоторого количества продуктов.

А что же делать тем, у кого врожденная непереносимость лактозы? В этом случае тоже есть варианты — ведь видов молока сейчас много, не только коровье и козье, но также овсяное, кокосовое, соевое, миндальное. Мы расскажем самые популярные варианты рационов, а ты можешь выбрать продукт по вкусу и состоянию здоровья.

Не пропустите

7 плюсов

  1. Доступность продукта (даже такие варианты, как овсяное или кокосовое, сегодня легко можно найти в магазинах).
  2. Простота правил.
  3. Сытость.
  4. Высокое количество протеина, что способствует поддержанию мышечной массы, даже несмотря на сильное похудение.
  5. Большое количество кальция — он отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей, волос и способствует сжиганию жира.
  6. Выведение шлаков.
  7. Ушедший вес легко удерживать в дальнейшем.

3 минуса

  1. В напитке нет клетчатки, что при длительном употреблении может нарушить работу кишечника. Для этого в меню более длинных диет обязательно вводятся фрукты, овощи, крупы.
  2. Ограниченность в питательных веществах (поэтому рациона нельзя придерживаться долго).
  3. Большое количество белка оказывает нагрузку на почки, печень.

Не пропустите

Результаты

Молочная диета поможет избавиться от 8 кг за 2 недели, соответственно, можно похудеть на 14 кг за месяц. Однако, лучше не торопиться и не придерживаться ее долго сразу, а сделать паузу после 1 — 2 недель, а после нее продолжить.

Помимо ухода веса молоко положительно влияет на желудок, сокращая его, а значит, объем живота тоже может значительно уменьшиться.

Противопоказания

  1. Непереносимость лактозы, молочных продуктов
  2. Дерматологические заболевания
  3. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта
  4. Беременность, лактация

4 главных правила

  1. Стоит выбирать продукт с минимальной жирностью (1,5%). Совсем обезжиренное лучше не покупать, ведь в нем может быть много дополнительных искусственных добавок. Пользы оно не принесет.
  2. Утром натощак пей стакан воды. Также рекомендуется пить ее за полчаса до еды (или питья молока).
  3. Не ешь после 8 часов вечера.
  4. Выходи из диеты постепенно, вводя другие блюда в небольшом количестве. Сначала больше фруктов и овощей. Горячее можно вводить через 3 — 4 дня после диеты.

Монодиета на коровьем молоке

Длительность — 7 дней. Результат — до 7 кг. Возможен жесткий вариант или более мягкий, с добавлением других продуктов.

Меню

День 1: пей по стакану молока каждые 2 часа.

День 2: каждые 1,5 часа по стакану.

День 3: каждый час.

Дни 4, 5, 6, 7: каждые полчаса по стакану.

Разрешенные продукты (в небольшом количестве)

  • творог;
  • йогурт;
  • кефир;
  • бананы;
  • яблоки;
  • чернослив;
  • яйца;
  • овсянка.

Экспресс-диета на 3 дня

Самый короткий, но достаточно жесткий способ питания. Но зато можно похудеть на 4 кг.

Суть — пить только молоко, без любых добавок. Пить можно в неограниченном количестве, но не сразу много, а разделив на небольшие порции.

Не пропустите

Диета на молоке с чаем

Чай с молоком очень полезен для обменных процессов в организме, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта, аппетит, является профилактикой запоров, снижает риск развития кариеса и заболеваний ротовой полости, а еще улучшает внешний вид кожи. Ну, и способствует похудению — за 2 — 3 дня (именно столько рекомендуют придерживаться ограничений в питании) можно сбросить до 3 кг. Чаем можно заменять одно любое блюдо в приеме пищи. За день нужно пить его с перерывами в 2 — 3 часа. Тем, кто готов к жестким вариантам, можно больше ничего не есть.

2 рецепта напитка

  1. Нагрей, но не доводи до кипения 0,5 л молока. Положи в него 2 ч. ложки заварки (черной или зеленой, по вкусу). Настаивай 10 минут. Процеди.
  2. Завари чай любым способом. Подожди 2 минуты, добавь молоко в пропорции 1:1. Процеди и провари 5 минут на медленном огне.

Диета на кокосовом молоке

Этот продукт имеет не только приятный, мягкий вкус, но и богатый химический состав (клетчатка, антиоксиданты, калий, магний, железо, витамины Е и С). Полезнее всего во время диеты пить не только молоко, но также есть мякоть кокоса.

Кокос не только помогает похудеть, но и укрепляет кожу, делает ее гладкой, красивой, что при потере веса очень актуально.

Длительность диеты — 4 дня. На это время тебе понадобится лишь 4 продукта: сам кокос, белый рис (ни в коем случае не бурый), творог низкой жирности, зеленый чай.

День 1

Завтрак: рис, через 10 минут половина кокоса (мякоть и жидкость).

Обед: творог, зеленый чай.

Ужин: рис, через 10 минут половина кокоса (и далее все время в такой последовательности).

День 2

Завтрак: рис, зеленый чай, половина кокоса.

Обед: творог.

Ужин: рис, зеленый чай, половина кокоса.

День 3

Завтрак: рис, половина кокоса.

Обед: зеленый чай.

Ужин: рис, творог, половина кокоса.

День 4

Завтрак: рис, половина кокоса.

Обед: половина кокоса.

Ужин: творог.

Диета на овсяном молоке

Такой вариант напитка сегодня тоже очень популярен. Он низкокалориен и полезен, так как способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем, улучшает метаболизм, повышает работоспособность, снимает отечность, укрепляет волосы, ногти.

Длительность — до 7 дней. В этот период можно заменять одно из блюд в каждом приеме пищи стаканом молока. Также рекомендуется пить его утром до еды. Если есть желание и силы, попробуй 2 — 3 разгрузочных дня без добавления других продуктов.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!

Человек начинает свой путь в мир «большой еды» именно с молока, продукта, концентрирующего основные питательные вещества в легкоусвояемой форме. А может ли молоко прийти на помощь в борьбе с лишним весом? Адепты молочной диеты уверены — да! При этом диета на молоке не отнимет много времени, она длится всего 5 дней.

Молочная диета

 

Продолжительность: 5 дней;

 

Особенности: строгая диета, предполагающая употребление в основном молочных продуктов;

 

Стоимость: низкая;

 

Результат: минус 3-4 кг;

 

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

 

Молочная диета не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на молоко и непереносимости лактозы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

 

Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»

Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.

 

Всем известно, что молоко — натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.

 

Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и аллергия на молоко.

 

Многие знаменитости, в числе которых, например, Меган Фокс

, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.

 

Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).

 

Молочные продукты содержат и белки, и жиры и углеводы, и, возможно, если вы твердо решили подвергнуть себя строгой питьевой диете, молоко станет лучшим выбором из всего возможного.

Молочная диета на 5 дней: главное — не замычать!

 

Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Кефир — проверенный продукт для похудения. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как диета Долиной.

 

Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:

 

  • Завтрак: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт
  • Второй завтрак: стакан молока или кефира
  • Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо
  • Полдник: 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока
  • Ужин: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.

Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется бананово-молочная экспресс-диета. Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.

 

«Сырая» молочная диета: экстравагантный способ оздоровления

 

Молочная диета используется не только для похудения: множество поклонников по всему свету завоевал специфический способ употребления в пищу молока, пропагандируемый в работах двух докторов из США — Чарльза Санфорда Портера и Бернара Макфэддена.

 

Ученые утверждают — если положиться на цельное молоко свежего надоя (не кипяченое и не разбавленное), можно добиться стойкого улучшения самочувствия в том числе при достаточно серьезных заболеваниях. В числе хворей, при которых стоит попробовать сырую молочную диету, Портер и Макфэдден называют ревматоидный артрит, экзему, туберкулез, изжогу, бессонницу, дисфункцию щитовидной железы, анемию, мигрень и даже наркотическую зависимость.

 

Оздоравливающая молочная диета крайне проста: на протяжении трех недель в качестве единственной пищи следует употреблять молоко «из-под коровы» и сохранять покой, избегая физической активности и переживаний. На молочную диету стоит «садиться» весной или ранним летом — именно в это время года буренки получают самую свежую и полезную пищу, что, соответственно, положительно сказывается на продукте.

 

В трудах Макфэддена и Портера содержатся в том числе выкладки, с помощью которых можно определить индивидуальное суточное количество чудесного напитка — его необходимый объем регулируется полом, возрастом, весом и диагнозом пациента. В среднем это порядка 2-3 литров парного молока в день. Дневной калораж при этом остается достаточно высоким — около 2000 ккал в сутки.

 

Однако, по уверению гуру молочной диеты, все питательные вещества молока прекрасно усваиваются именно благодаря его жидкой форме, а молочный жир является для человека наиболее деликатной и ценной формой липидов. Именно такие жиры сохраняют кожу в идеальном состоянии.

 

Конечно, при всей полезности молока в качестве продукта питания, концепция сырой молочной диеты для оздоровления имеет множество слабых мест. В первую очередь стоит обратить внимание на сложности в получении безопасного сырья в условиях мегаполиса; молоко термически обрабатывают не только для увеличения срока хранения, но и чтобы обеззаразить. Кроме того, три недели питания единственным разрешенным продуктом несут в себе все риски любой другой монодиеты. И, конечно, попытка излечиться от заболевания самостоятельно, пользуясь книжными советами и без «очной ставки» с лечащим врачом в любом случае опасное предприятие, не исключающее возможности того, что здоровье, вопреки ожиданиям, только ухудшится.

 

Ну и наконец, заявленный срок молочной диеты Портера и Макфэддена уж больно велик — в привычном понимании даже 5-7 дней, в течение которых человек питается одним-единственным продуктом, игнорируя все прочие, считается огромным испытанием. А на сырой молочной диете «сидеть», по уверению ученых, следует аж 21 день! 

 

Вероятно, что человека, выдержавшего столь долгую «пытку» диетой на молоке, по итоге можно смело записывать в супергерои — ведь такая сила воли редко встречается у людей с лишним весом… 

Вместе с этим читают:

Диета на молочных продуктах (молоко, кефир, творог) — похудение на модной диете

Основными источниками кальция являются молочные продукты. В условиях городских джунглей нелегко быть уверенным в качестве молока и кефира, но проверенные производители и поставщики находятся везде. Диеты на молочных продукта состоят из строгого рациона, поэтому их продолжительность не должна превышать пяти дней, обычно для снижения веса достаточно трёхдневного срока.

Диеты на молочных продуктах имеют несколько вариаций, во время каждой диеты запрещены любые продукты, кроме указанных в меню. Питьевой режим состоит из чистой воды, можно минеральной, но без газа и зелёного чая без сахара. Молоко и кефир в данном случае являются скорее едой. Потеря веса за три дня любой из рассмотренных диет будет составлять 2-3 килограмма.

Диета на молоке и кефире:

Меню на день:

Количество молока и кефира можно изменить, главное, чтобы в сумме получилось 1,5 литра молочных продуктов. Молоко лучше использовать комнатной температуры или чуть подогретое. Данная диета может выступать как разгрузочный день, если выдерживать её три дня, то повторять следует не раньше, чем через месяц.

Диета на молоке и твороге:

Меню на день:

Количество приёмов пищи должно быть 5-6 раз, можно сочетать продукты по собственному усмотрению.

Диета на кефире и гречке:

Меню на день:

Отличный вариант для тех, кому тяжело выдержать предыдущие варианты диеты на молочных продуктах. Гречневую крупу не варят, а обдают кипятком, сливают воду и еще раз заливают крутым кипятком в количестве, вдвое превышающем количество гречки. Закрыв кастрюлю (а лучше – чугунок или керамический горшочек), укутывают кашу и оставляют на несколько часов, как правило, на ночь. За целый день можно съесть неограниченное количество гречки, но, разумеется, в разумных пределах. Кефир выпивать отдельно или залить им кашу, по желанию.

Отзывы о диете на молочных продуктах:

Диеты на молочных продуктах одни из немногих, дающие не только потерю веса, но и очистительный эффект. Часто назначаются врачами при ожирении и проблемах с сосудами и пациентам с гипертонией. Но в таких случаях диету необходимо соблюдать под строгим контролем лечащего врача. Противопоказаниями к применению диеты являются непереносимость или аллергическая реакция на молочные продукты и проблемы с органами желудочного-кишечного тракта.

Худеем на молочных продуктах — какие бывают диеты на молоке и йогурте

Молоко, кефир, ряженка, творог, йогурт — вкусные и питательные продукты, в которых содержится много полезных веществ (витамины, микроэлементы, белок). Молочные и кисломолочные продукты рекомендуется употреблять, если вы хотите хорошо себя чувствовать и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Кроме того, существует множество диет на молочных и кисломолочных продуктах — о них мы и расскажем в этой статье.

Если вы решили садиться на диету — что нужно учитывать

Сегодня для тех, кто хочет похудеть, существует множество диет, позволяющих сбросить вес — от разгрузочных дней и экспресс-диет, рассчитанных на быстрый результат, до методик, рассчитанных на более длительный период. Однако, перед тем, как садиться на диету, следует учитывать некоторые моменты:

  • Любая диета для похудения, какой бы хорошей она не была, может быть противопоказана отдельным людям — в частности, людям с пищевыми расстройствами, беременным женщинам, кормящим матерям.
  • Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться с врачом.

Какие бывают диеты на молоке

Молоко — продукт, в котором содержится много полезного белка, необходимого для костей кальция и другие полезные вещества. Молоко входит в состав многих диет, в том числе диет для похудения.

Диета на молоке и бананах

Диета на молоке и бананах — это экспресс-диета, то есть диета, рассчитанная на быстрый результат. Длится такая диета четыре дня — за это время можно сбросить около четырех килограммов.
Бананово-молочная диета — очень простая. Во время диеты вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете. Дневной рацион составляет 3–4 банана и 3 стакана молока в день. Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

Больше об этой диете — в статье Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Диета на манго и молоке

Еще одна экспресс-диета, рассчитанная на быстрый результат — это диета на манго и молоке. Она длится три дня, за это время можно сбросить три килограмма. На этой диете, в среднем вы потребляете 800 калорий в сутки, за счет чего быстро сбрасываете вес.
Диету на манго и молоке очень просто соблюдать: ваш дневной рацион составит три манго и три стакана молока (молоко можно заменить кефиром или йогуртом). Плоды манго должны быть спелыми, а молочные продукты — без каких-либо добавок и, конечно же, без сахара.

Больше об этой диете — в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Диета на молоке и меде

Для тех, кто жить не может без сладкого, понравится диета на молоке и меде. Во время этой диеты можно употреблять самые разные продукты: молоко и обезжиренные кисломолочные продукты, ягоды и фрукты, некрахмалистые овощи, зелень, натуральный мед. В среднем, за день вы должны потреблять не больше, чем 1000 калорий.

Больше об этой диете — в статье Диета для сладкоежек — как похудеть на молоке и меде

Белая молочная диета

Белая диета — система питания, во время которой можно употреблять в основном продукты белого цвета. Существуют разные виды белой диеты: молочная, рисовая, фасолевая. Во время молочной белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять сравнительно много продуктов, а именно: молоко, творог, овсянку, белый рис, отваренное куриное мясо и белое рыбное филе, белокочанную и пекинскую капусту.

Детальнее о белой молочной диете — в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Как похудеть на йогурте

Если и существует продукт, который будет полезен практически каждому, то это, конечно же, йогурт. В йогурте содержится рекордное количество полезных веществ (пробиотики, калий, фосфор, витамины группы B), йогурт полезен для костей и суставов, йогурт улучшает общее самочувствие и повышает иммунитет. Кроме того, йогурт улучшает пищеварение и помогает сбросить вес.

Одна из наиболее известных диет на основе натурального йогурта — это йогуртовая диета доктора Зейка, разработанная более полувека тому назад. Эта диета длится 10 дней и благодаря содержанию йогурта помогает сбросить вес без вреда для здоровья. Кроме того, йогуртовая диета доктора Зейка — довольно щадящая, ее легко выдержать.

Больше об этой диете — читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Диета для сладкоежек — как похудеть на молоке и меде

Существует много диет и методик похудения, при этом почти во всех диетах сладкое — под запретом. Однако существует диета, рассчитанная на сладкоежек — это диета на молоке и меде. За неделю такой диеты вы сбросите 3–6 килограммов, при этом сможете употреблять самые разные продукты, в том числе мед.

Как и любая другая диета, диета на молоке и меде имеет свои особенности и противопоказания. В этой статье мы расскажем, что можно есть во время этой диеты, что есть нельзя, в чем преимущества медовой диеты и какие существуют противопоказания.

Молоко и мед для похудения — что нужно знать

Сегодня существует множество диет, в том числе экспресс-диет, на молоке и молочных продуктах: диета на молоке и бананах, диета на молоке и манго, диета на гречке и кефире, белая диета.

Особенность молочно-медовой диеты заключается в том, что утром натощак нужно выпивать стакан некипяченого молока с небольшим количеством натурального меда. Напомним, что коровье молоко — это полезнейший продукт с высоким содержанием белка и множеством полезных веществ (кальцием, фосфором, витамином D, др.). В свою очередь, мед содержит вещества, которые активизируют метаболизм и помогают похудеть.

О том, какие еще бывают диеты, читайте в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Какие продукты можно употреблять во время диеты

Во время медово-молочной диеты общее количество калорий, потребляемых в сутки, не должно превышать 1000 калорий. На этой диете можно употреблять много разных продуктов, в том числе:

  • Молоко и обезжиренные (не более 1% жирности) кисломолочные продукты: до 200 граммов творога в день или до 400 мл йогурта без добавок.
  • Ягоды и фрукты.
  • Некрахмалистые овощи (сырые, вареные, запеченные, тушенные): свекла, морковь, капуста — до 300 граммов в день.
  • Зелень.
  • Натуральный качественный мед (3 чайные ложки в день).
  • Зеленый и травяной чай без сахара, минеральная вода без газа.

Как и во время почти любой диеты для похудения, под запретом — такие продукты как сладости (за исключением меда), копчености, жирные блюда, а также крахмалистые овощи и фрукты. Кроме того, на время диеты желательно отказаться от соли.

Также читайте: Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Как выглядит меню молочно-медовой диеты

Во время диеты у вас может быть до пяти приемов пищи, при этом на завтрак вы обязательно выпиваете стакан молока с небольшим количеством меда (2 чайные ложки). Помните, что в сутки вы должны потреблять не более 1 тысячи калорий.

Варианты второго завтрака:

  • 200 граммов йогурта без добавок.
  • 150 граммов творога с медом (1 чайная ложка).
  • Салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • Винегрет и стакан кефира.

Варианты обеда:

  • Запеченные или отварные овощи, стакан кефира.
  • Тушеная капуста, чай с медом.
  • Запеканка из капусты, 200 граммов йогурта без добавок.

Варианты полдника:

  • 200 граммов йогурта без добавок или обезжиренного кефира.
  • 200 граммов творога.
  • Отварная морковь.
  • Винегрет.

Варианты ужина:

  • Щи из свежей капусты.
  • 1 стакан кефира, салат из свеклы.
  • 50 граммов творога (в день — не более чем 200 граммов творога), 1 стакан кефира.
  • Отварная морковь и 1 чайная ложка меда (в день — не более 3 чайных ложек меда).

Читайте также: Как приготовить тушеную капусту со сметаной — четыре рецепта

Противопоказания и меры предосторожности
  • Как и любая диета, медово-молочная диета полезна не всем. Например, людям с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта (в частности, при холецистите) не рекомендуется придерживаться этой диеты. Также, нельзя придерживаться этой диеты при индивидуальной непереносимости ингредиентов (молока или меда).
  • Во время диеты ваш организм получает не все нужные ему вещества, поэтому не рекомендуется придерживаться ее больше недели.
  • Выходить из диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
  • Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (медово-молочную или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если вам нравится сочетание молока с медом, вы также можете побаловать себя натуральными косметическими средствами на основе молока и меда.Как это сделать, читайте в статье Косметический рай для лица: простые рецепты с молоком и медом

Диета на молоке: как похудеть на четыре килограмма и убрать лишнее в области живота

Его главный плюс для худеющих — большое количество кальция. Прежде всего, он нужен мышцам, которые не будут уходить вместе с жировой тканью. Также кальций способствует нормализации метаболизма и сжиганию жира. А вот его недостаток в организме, наоборот, замедляет этот процесс.

Молочный белок (а его очень много, 8 г в стакане) быстро усваивается, не перегружает пищеварение, дает бодрость, энергию.

Суть диеты — пить только молоко несколько дней. Необходимо заменять им одно любое блюдо в каждом приеме пищи. Или же вообще больше ничего не есть. Если ты выбрала короткую, этого достаточно. Для более длительных обязательно добавление некоторого количества продуктов.

А что же делать тем, у кого врожденная непереносимость лактозы? В этом случае тоже есть варианты — ведь видов молока сейчас много, не только коровье и козье, но также овсяное, кокосовое, соевое, миндальное. Мы расскажем самые популярные варианты рационов, а ты можешь выбрать продукт по вкусу и состоянию здоровья.

7 плюсов

Доступность продукта (даже такие варианты, как овсяное или кокосовое, сегодня легко можно найти в магазинах).

Простота правил.

Сытость.

Высокое количество протеина, что способствует поддержанию мышечной массы, даже несмотря на сильное похудение.

Большое количество кальция — он отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей, волос и способствует сжиганию жира.

Выведение шлаков.

Ушедший вес легко удерживать в дальнейшем.

3 минуса

В напитке нет клетчатки, что при длительном употреблении может нарушить работу кишечника. Для этого в меню более длинных диет обязательно вводятся фрукты, овощи, крупы.

Ограниченность в питательных веществах (поэтому рациона нельзя придерживаться долго).

Большое количество белка оказывает нагрузку на почки, печень.

Молочная диета поможет избавиться от 8 кг за 2 недели, соответственно, можно похудеть на 14 кг за месяц. Однако, лучше не торопиться и не придерживаться ее долго сразу, а сделать паузу после 1 — 2 недель, а после нее продолжить.

Помимо ухода веса молоко положительно влияет на желудок, сокращая его, а значит, объем живота тоже может значительно уменьшиться.

Противопоказания

Непереносимость лактозы, молочных продуктов

Дерматологические заболевания

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта

Беременность, лактация

4 главных правила

Стоит выбирать продукт с минимальной жирностью (1,5%). Совсем обезжиренное лучше не покупать, ведь в нем может быть много дополнительных искусственных добавок. Пользы оно не принесет.

Утром натощак пей стакан воды. Также рекомендуется пить ее за полчаса до еды (или питья молока).

Не ешь после 8 часов вечера.

Выходи из диеты постепенно, вводя другие блюда в небольшом количестве. Сначала больше фруктов и овощей. Горячее можно вводить через 3 — 4 дня после диеты.

Монодиета на коровьем молоке

Почему молоко не дает похудеть?

Мнение

Ия Киселева
Автор

Одна подруга перестала пить кофе с молоком и похудела. А другая говорит, что она на спорте, поэтому творог ей нельзя: кости будут хрупкие. Нет, это не бред, а результат кампании против молочных продуктов, которая идет сейчас в мире.

В 2014 году вышло исследование, которое любят цитировать противники молочных продуктов. Было доказано, что употребление молока может способствовать повышенной ломкости костей у женщин (а не укреплению их, как все привыкли думать). Так появилась идея, что молочные продукты вымывают кальций из организма. Ее быстро начали раскручивать диетологи и нутрициологи. В исследовании также упоминалось, что молоко стоит вообще исключить из рациона. Проблема в том, что вообще-то все это касалось тех, у кого есть непереносимость лактозы (75% людей по всему миру), аллергия и акне.

Вообще замахнуться на молоко — это дерзко, мало кто поймет. У молочных продуктов очень, очень хорошая репутация. По данным ВЦИОМ, 81% россиян старается употреблять молочные продукты не реже двух раз в неделю. Кто не слышал в детстве фразу «пей молоко и будешь сильным»? В молоке и правда содержится рекордное количество кальция и витамина D. На 100 г — 113 мг и 1,3 мкг соответственно. И это много. К тому же если витамин D наш организм можем синтезировать сам, то кальций мы можем получать только с едой. Более того, некоторые исследования доказывают, что пробиотики и пребиотики, содержащиеся в молоке, полезны для здоровья кишечной микрофлоры и оказывают противовоспалительное действие, а не наоборот, как говорят в блогах.

биолог, косметолог института красоты Le Colon, skin-ментор Biologique Recherche

«Молочные продукты — это углеводы, а взаимосвязь между углеводами и задержкой жидкости в организме действительно есть. Если вы будете сидеть на диете, состоящей только из молочных продуктов, жидкость действительно будет задерживаться и результат похудения будет виден хуже, чем если бы вы сидели на низкоуглеводной диете.

Однако это не значит, что нужно завязывать с молоком. Из-за большого количества кальция и магния в составе оно способствует выведению лишней жидкости из организма. В этом продукте также много полезных микроэлементов, самыми важными из которых являются аминокислоты. Например, изолейцин помогает контролировать суточный диурез, то есть выделение мочи и других жидкостей из организма. Он не допускает как застоя, так и обезвоживания.

Обычно диетологи советуют не употреблять молочные продукты во второй половине дня — и это правильно. Потому что лактоза (молочный сахар) в их составе осложняет усвоение пищи, так как взрослый организм с трудом его расщепляет: это может привести к вздутию живота, проблемам с ЖКТ и, как следствие, ухудшению сна и общего самочувствия. Если же от употребления молока наблюдаются отеки, стоит провериться на лактозную непереносимость.

Вывод: если хотите подсушиться и вывести лишнюю жидкость, за четыре часа до сна воздержитесь от употребления молочных продуктов, а еще изделий из муки и с большим содержанием соли и сахара. А утром с удовольствием позавтракайте творогом с ягодами».

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

пьющих молоко могут похудеть больше

22 сентября 2010 г. — Употребление молока может помочь вам избавиться от нежелательного веса.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , употребление большего количества молока или употребление других молочных продуктов может помочь вам выиграть битву за выпуклость.

Взрослые, которые ели или пили наибольшее количество молочных продуктов в день — около 12 унций молока или 580 миллиграммов молочного кальция — через шесть месяцев потеряли около 12 фунтов к концу двухлетнего исследования.Люди, которые получали наименьшее количество кальция из молочных продуктов — около 150 миллиграммов молочного кальция или полстакана молока в день — потеряли 7 фунтов за два года. Исследование показало, что более высокий уровень витамина D в крови также связан с успешной потерей веса.

Более 300 мужчин и женщин с избыточным весом в возрасте от 40 до 65 лет придерживались диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов или средиземноморской диеты. Все продукты были легко доступны в кафетерии на их рабочем месте.

Участники заполнили анкеты о том, сколько молочных продуктов (и других продуктов) они съели или выпили.В молочную секцию входили 12 продуктов, такие как молоко с низким и обычным содержанием жира, шоколадное молоко, йогурт с низким и обычным содержанием жира, а также твердые желтые и белые сыры. Исследователи также измерили уровень витамина D в крови участников и индекс массы тела (ИМТ).

«Наше исследование предполагает, что как более высокое потребление кальция в молочных продуктах, так и повышенное содержание витамина D [в крови] связаны с большей потерей веса, вызванной диетой», — заключают исследователи, возглавляемые Данитом Р. Шахаром из Университета Бен-Гуриона. Негев в Беэр-Шеве, Израиль.

Не совсем понятно, как именно молочные продукты помогают похудеть. Существует несколько теорий, в том числе возможность того, что употребление большего количества кальция приводит к потере большего количества жира с калом, говорят исследователи.

Витамин D и потеря веса

Участники с избыточным весом имели более низкий уровень витамина D в крови, когда началось исследование, но уровни витамина D повысились у тех, кто потерял больше веса. Исследование показало, что чем выше уровень витамина D в крови, тем больше потеря веса.

Витамин D также известен как витамин солнечного света, потому что наш организм вырабатывает его под воздействием солнечного света. Недавние исследования связали дефицит витамина D с множеством медицинских проблем, включая болезни сердца и некоторые виды рака.

«Низкий уровень витамина D связан с увеличением веса, а повышение уровня витамина D все больше и больше похоже на то, что он может помочь с потерей веса», — говорит Винсент Пера, доктор медицины, директор программы управления весом больницы Мириам в Провиденсе, Род-Айленд.

«Я все больше убеждаюсь в том, что витамин D помогает регулировать вес», — говорит он.

«Молоко — отличный источник витамина D, и оно также заменяет другие продукты с более высоким содержанием жира и калорий», — говорит он WebMD.

«Это исследование является частью развивающейся группы исследований, которые предполагают, что увеличение количества основных питательных веществ молока, таких как кальций и витамин D, может способствовать снижению веса», — говорит Констанс Браун-Риггс, доктор медицинских наук, преподаватель диабета в Массапеква, штат Нью-Йорк

» «Диетические рекомендации для американцев 2005 года» рекомендуют пить три чашки молока в день, и это исследование дает потребителям еще одну вескую причину выпить стакан нежирного молока — особенно если вы пытаетесь похудеть », — сказала она WebMD по электронной почте.

«Часто при поддержании веса и управлении им так много внимания уделяется тому, что вам не следует есть, но мы должны искать дополнительные инструменты в коробке», — говорит Кэролин О’Нил, MS, RD, Атланта. диетолог и автор книги «Блюдо о здоровом питании и великолепии» .

Молоко богато важными витаминами и питательными веществами, — говорит она. «Он богат витамином D, белком для сытости и универсальным покупателем девяти различных питательных веществ, которые могут заполнить пробелы, которые могут образоваться при сокращении калорий.»

Второе мнение

Некоторые эксперты по снижению веса, в том числе Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор и соучредитель исследовательского центра профилактики Йельского университета
и адъюнкт-профессор общественного здравоохранения Медицинской школы Йельского университета в Нью-Хейвене, Коннектикут, призываю с осторожностью интерпретировать эти новые результаты.

«Это не причинно-следственное исследование», — сообщает он WebMD в электронном письме.

«Это может означать, что молочные продукты помогают с потерей веса, или это может быть так. то, что не есть, помогает похудеть », — говорит он.«Например, большее потребление молочных продуктов может означать меньшее потребление газированных напитков».

Эффект витамина D, наблюдаемый в исследовании, может быть результатом воздействия солнца, поскольку мы производим витамин D под воздействием солнечного света, говорит он. «Возможно, больше всего в весе похудели те, кто больше всего времени гулял на свежем воздухе».

Кац не продается на молочных продуктах как чудо-средство для похудания, но он действительно думает, что это может быть «очень питательный выбор, который обеспечивает ценные питательные вещества по низкой цене в калориях или нежелательные питательные вещества, такие как добавленный сахар, натрий и вредные жиры. ,» он говорит.Он отмечает, что высокий уровень молочных продуктов связан с повышенным риском некоторых видов рака.

Новое исследование было поддержано Министерством здравоохранения Израиля, Израильским молочным советом, Управлением главных ученых Израиля, Немецким исследовательским фондом и Исследовательским фондом доктора Роберта К. и Вероники Аткинс.

Должны ли мы демонизировать этот напиток с кальцием?

Какое молоко лучше всего подходит для похудения

Многие из нас выросли, зная и употребляя только коровье молоко.Будь оно в бутылке, в пакете или прямо с фермы, обычно это было коровье, а в некоторых случаях козье или верблюжье молоко, в зависимости от того, где вы живете; не растение, семя или орехи. Однако сегодня, когда вы идете по проходам местного продуктового магазина, многие молочные продукты утверждают, что это секрет похудения. Попытка выяснить, какое молоко лучше всего подходит для похудения, может быть довольно сложной, если вы не знаете о пользе для здоровья этих альтернатив.

Какая лучшая альтернатива молоку для похудения?

Альтернативные варианты молока безграничны, и их часто делают из растений, орехов или семян.Эти альтернативы можно сделать путем измельчения бобов или орехов с последующим добавлением воды, ароматизаторов, витаминов и минералов. Питательные вещества и количество сахара в каждой растительной альтернативе значительно различаются в зависимости от того, как он был произведен и что было добавлено. Выбирая лучшие продукты и напитки для похудения, всегда лучше смотреть на этикетку с пищевой добавкой на каждой упаковке и записывать количество калорий на порцию.

Вот калорий на чашку (8 унций / 244 г) некоторых популярных молочных продуктов, представленных сегодня на рынке:

калорий Углеводы Белки Жиры Кальций
Гороховое молоко 80 0.5 г 8 г 4,5 г 440 мг
Молоко макадамии (10) 55 1 г 1 г 0.5 г 180 мг
Несладкое молоко из кешью 25 1,2 г 0,8 г 2.0 г 450 мг
Несладкое миндальное молоко (3) 36,6 1,42 г 1,44 г 2.68 г 481 мг
Несладкое конопляное молоко 70 0 г 2 г 6 г 300 мг
Несладкое овсяное молоко (15) 120 16 г 3 г 5 г 270 мг
Рисовое молоко (18) 115 22.4 г 0,68 г 2,37 г 288 мг
Кокосовое молоко (4) 75,6 7.12 г 0,512 г 5,08 г 459 мг
Соевое молоко (19) 105 12 6.34 г 3,59 г 300 мг
Нежирное 1% 102 12,2 г 8.22 г 2,37 г 305 мг
Нежирное 2% 122 11,7 г 8.05g 4,83 г 293 мг

Из приведенного выше списка молоко из кешью, миндаля, макадамии и конопли, по-видимому, содержит наименьшее количество калорий на стакан (8 унций / 244 мл).

Shutterstock

Какая альтернатива молока лучше всего подходит для похудения?

Некоторые из вышеперечисленных популярных молочных продуктов рекламируются как отличные решения для похудания по сравнению с молочными продуктами.Но насколько это правда и как именно они влияют на вашу потерю веса?

Соевое молоко и потеря веса

Замена молочных продуктов заменителями сои может помочь вам в похудании. Предполагается, что соя в этом полезна, потому что однажды употребленная соя влияет на ваши гормоны и имеет тенденцию имитировать лептин, гормон сытости организма. Когда лептин активируется, ваш голод и аппетит уменьшаются, что гарантирует, что вы потребляете меньше калорий в день (22).

Подробнее: Может ли соевое молоко набрать вес? Факты о здоровье этого популярного растительного молока

Молоко из кешью и потеря веса

Как видно выше, 1 чашка несладкого коммерческого молока из кешью содержит всего 25 калорий.Это самый низкий номер в приведенном выше списке. Из-за низкого содержания калорий вы можете употреблять эту альтернативу молочным продуктам каждый день, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако вы должны не переусердствовать. В конце концов, важны даже здоровые калории, а их избыток приведет к увеличению веса.

Преимущества кокосового молока для похудания

В чашке всего 75 калорий, это отличный претендент на звание лучшей альтернативы молоку для похудения. Как будто этого было недостаточно, это было связано с наличием триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), которые могут стимулировать ваш метаболизм.Также было высказано предположение, что МСТ могут повышать чувствительность к инсулину, уравновешивать кишечные бактерии и помогать контролировать потребление пищи в течение дня — факторы, которые могут привести к уменьшению размера талии и общей массы тела (5).

Shutterstock

Конопляное молоко

Эта альтернатива сделана из семян конопли с низким содержанием калорий и высоким содержанием полиненасыщенных жиров (1). Когда дело доходит до похудения, количество и тип потребляемого жира так же важны, как и количество потребляемых калорий.Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров лучше, чем продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, поскольку они более полезны для вашего сердца и могут способствовать снижению веса (17).

Молоко макадамии

Чашка этого растительного напитка содержит 55 калорий, что отлично подходит для тех, кто хочет снизить потребление калорий.

Миндальное молоко и потеря веса

Многие люди считают этот вариант лучшим и самым полезным молоком для похудения, и они не ошибаются.Сегодня это самая популярная альтернатива молочным продуктам. Как и многие альтернативы коровьему молоку, оно обычно обогащено витамином D, кальцием и белком. Он также низкокалорийный, что способствует снижению веса. Для более быстрого похудания выбирайте несладкую версию, так как в нее нет нездорового сахара.

Когда дело доходит до лучшей альтернативы молоку для похудения, мы выбираем несладкое миндальное молоко, так как оно легко доступно, где бы вы ни находились, имеет лучший вкус, чем некоторые другие виды молока, и относительно низкокалорийный.

]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Овсяное молоко против. Миндальное молоко для похудения

Чтобы определить, какое из этих двух видов молока лучше всего подходит для похудания, мы должны сначала сравнить пищевую ценность, которую обеспечивает чашка каждого из них.

Несладкое миндальное молоко содержит: калорий: 36,6, жиров: 3 г, белков: 1 г, углеводов: 1 г, кальция: 481 мг и пищевых волокон 0 г (3).С другой стороны, 244 г овсяного молока содержит: 120 калорий, 5 г жиров, 3 г белков, 16 г углеводов, 350 мг кальция и 2 г пищевых волокон (14).

Как видно из вышеизложенного, производное миндаля низкокалорийно, но в нем также мало всех других питательных веществ по сравнению с овсяным молоком. Что касается одних только калорий, то миндальное молоко кажется лучшим молоком для похудения, поскольку у его конкурентов почти в 3,3 раза больше, чем количество калорий в одной чашке.

Если посмотреть на количество питательных веществ, разница в количестве белков и жиров небольшая, но есть существенная разница в отношении углеводов.Хотя углеводы, содержащиеся в овсе, являются сложными углеводами, которые необходимы для вашей диеты и здоровья, любой, кто хочет похудеть с помощью низкоуглеводной диеты, может захотеть следить за своим потреблением углеводов.

Имея в виду эти факты, мы предлагаем последнее из-за очень низкого количества калорий на порцию, когда речь идет о овсяном молоке по сравнению с миндальным молоком для похудения. Вы можете приготовить любой из этих двух вариантов дома, если в продуктовом магазине они слишком дороги. Однако помните, что предварительно упакованные варианты обычно обогащены питательными веществами и минералами, которых нет в вашем домашнем варианте.

Shutterstock

Миндальное молоко против. Цельное молоко для похудения: что лучше?

Для тех, кто хочет сократить потребление калорий для похудения, выбор молока на растительной основе для своего рациона может быть шагом в правильном направлении. Это потому, что, когда вы сравниваете калорийность этих двух вариантов, цельное молоко содержит в 4 раза больше (149 калорий (13)) количества энергии, которое содержится в миндальном молоке.

Важно отметить, что цельное молоко содержит больше белка, который необходим для похудания, подавления аппетита и роста мышц.Однако, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете и сколько упражнений вы делаете каждый день, было бы неплохо придерживаться растительного варианта.

Еще один фактор, на который следует обратить внимание, это то, что не все миндальное молоко сделано одинаково; некоторые бренды добавляют сахар для увеличения срока хранения и вкуса. Обязательно останавливайтесь и читайте этикетку с ингредиентами на упаковке, чтобы узнать о пищевой ценности, чтобы убедиться, что вы выбрали самую полезную из доступных версий. Самый простой способ сделать это — выбрать несладкий миндальный напиток, помимо более вкусных вариантов, таких как шоколад или ваниль.

Следует ли выбирать молоко с низким содержанием жира?

Следует ли вам отдавать предпочтение обезжиренному молоку цельному молоку и его заменителям на растительной основе? Если вы хотите сбросить лишний вес и не хотите переходить на растительные альтернативы, то обезжиренное молоко может быть следующим лучшим вариантом. Отказ от полных жиров в пользу продуктов с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть и снизить риск сердечных заболеваний.

Причина этого в том, что цельное молоко и цельножирные молочные продукты в основном содержат насыщенные жиры (7).Насыщенные жиры — это жиры, все молекулы которых имеют одинарные связи. Эти связи «насыщены» молекулами водорода, которые имеют тенденцию затвердевать при комнатной температуре. Их можно найти в других продуктах, таких как сыр, масло, мороженое и жирные куски мяса (8). Высокое потребление насыщенных жиров связано с факторами риска сердечных заболеваний, такими как повышение уровня холестерина ЛПНП.

Обезжиренное молоко — это также отличный способ получить все минералы и питательные вещества, содержащиеся в цельном молоке, без дополнительных калорий.В одной чашке обезжиренного 1% молока содержится 102 кал: углеводы: 12,2 г, жиры: 2,37 г, белки: 8,22 г и кальций: 305 г (12). Нежирное молоко по-прежнему содержит больше калорий, чем большинство продуктов из растений, орехов и семян, но также содержит больше белка.

Shutterstock

Полезно ли овсяное молоко для похудания?

Из-за большого количества калорий это не лучший вариант для похудения. Вместо этого лучше выбрать другие варианты на растительной основе с гораздо меньшим количеством калорий. Несмотря на высокую калорийность, овсяное молоко имеет много других преимуществ.В их число входят (15):

  1. На вкус лучше, чем другие растения, орехи и альтернативы на основе семян.
  2. По сравнению с миндальным молоком, оно оказывает меньшее воздействие на окружающую среду.
  3. Овсяное молоко может помочь в борьбе с раком.
  4. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в организме.
  5. Это отличная альтернатива для всех, кто страдает аллергией на казеин или непереносимостью лактозы.
  6. Овсяное молоко содержит больше белка, чем многие заменители молока, что способствует росту и восстановлению мышц, сохраняя при этом здоровье волос и ногтей.
  7. Он содержит кальций, который необходим для здоровья костей, и макроэлементы, такие как фолат, которые образуют красные и белые кровяные тельца в костном мозге.

Когда дело доходит до «Какое молоко лучше всего подходит для похудания?», Овсяное молоко, несмотря на его многие другие преимущества для здоровья, не оправдывает ожиданий из-за его высокой калорийности. Лучше оставить этот вариант для очень активных людей, которые не беспокоятся о похудании или могут отработать все лишние калории в тренажерном зале.

Shutterstock

Как часто нужно пить молоко для похудения?

Когда дело доходит до вариантов на растительной основе, нет установленной спецификации относительно того, сколько и как часто вы должны пить эти альтернативы.Поскольку большинство из этих продуктов относительно низкокалорийны и практически не содержат насыщенных жиров, вы можете спокойно пить несколько чашек (возможно, до 3 чашек) в день.

Однако наиболее важным фактором, на который следует обратить внимание, является то, соответствует ли ваше потребление дневному потреблению калорий. Всегда используйте надежное приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать потребление калорий, углеводов, жиров и белка в течение дня. Таким образом, вы можете безопасно пить молоко из растений, орехов или семян, не ставя под угрозу свои цели в отношении калорийности и потери веса.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Какой вид молока самый полезный?

Большинство растительных видов молока, таких как конопля, овес, лен, кокос, миндаль и соя, считаются одними из самых полезных для здоровья. При этом это не означает, что вы должны игнорировать молочные продукты и никогда больше их не пить.Если у вас нет непереносимости лактозы или аллергии на казеин, этот вариант вам подойдет. Уловка состоит в том, чтобы следить за своим потреблением. Не пейте цельное молоко каждый день недели. Вы можете чередовать его с другими растительными или нежирными блюдами.

Коровье молоко невероятно питательно как для детей, так и для взрослых, поскольку оно естественно богато кальцием и витаминами группы B (20). Также важно отметить, что, хотя миндальное молоко отлично подходит для нашего организма и является фантастическим низкокалорийным вариантом, оно не подходит для окружающей среды.Его производство требует большого количества воды и использования пестицидов, что быстро оказывает долгосрочное и разрушительное воздействие на окружающую среду в пострадавшей от засухи Калифорнии. Здесь выращивается более 80% миндаля в мире (2).

Shutterstock

Когда лучше всего пить молоко для похудания?

Обычно его можно употреблять в любое время дня и даже ночью, чтобы усыпить. Однако для получения максимальной пользы лучше всего выпить стакан после тренировки, чтобы пополнить организм белком, который способствует восстановлению и росту мышц (9).

Каковы преимущества употребления молока для похудения?

Большинство видов молока, растительного или другого происхождения, содержат белок. При употреблении богатая белком пища влияет на гормон голода грелин, уменьшая его. Когда этот гормон подавлен, у вас меньше шансов перекусить или переесть, что снижает потребление калорий.

Протеин поддерживает рост мышц, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Фунт мышц сжигает от шести до семи калорий в день в состоянии покоя, что в три раза больше, чем сжигается фунтом жира (21).Вы можете расходовать энергию, даже когда не занимаетесь спортом.

Продукты с низким содержанием жиров и растительные продукты также содержат мало калорий, что помогает поддерживать дефицит калорий, ведущий к потере веса.

Полезнее ли растительное молоко?

Что касается питательных веществ, это зависит от того, какой выбор вы делаете. Некоторые альтернативы содержат практически такое же количество витаминов и минералов, что и коровье молоко, в то время как другим их не хватает (16). Если желаемый вариант не обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, т.е.е. кальций и витамин D вы всегда можете получить из фруктов, овощей и солнца.

Итог: какое молоко лучше всего подходит для похудания?

Продукты на основе растений, такие как кешью, миндаль, конопля, лен, соя, кокос и молоко макадамии, кажутся лучшими альтернативами молоку для похудения. Мало того, что они не содержат молочных продуктов и лактозы, они низкокалорийны и не содержат насыщенных жиров.

При поиске альтернативного молока, которое лучше всего подходит для похудения, самое важное — всегда читать этикетку с ингредиентами и сведения о питании, поскольку альтернатива не всегда означает полезность для здоровья.Многие бренды и компании добавляют сахар в свои продукты, чтобы продлить срок их хранения. Добавленный сахар поможет вам набрать вес, а не сбросить его.

Независимо от того, какой вариант вы выберете, чтобы помочь вам в своем путешествии по снижению веса, обязательно всегда отслеживайте свои калории, чтобы быть уверенным, что вы всегда находитесь в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий. Кроме того, само по себе молоко не поможет избавиться от лишних килограммов. В целом здоровая диета важнее, чем выбор молока для завтрака.

Кроме того, делайте упражнения не менее 30 минут пять-шесть раз в неделю. Если вы не уверены, какой альтернативный вариант подойдет вам лучше всего, поговорите с врачом или диетологом, и они помогут вам принять правильное решение.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Миндальное, конопляное, овсяное, соевое и коровье молоко: какое лучше? (2019, medicalnewstoday.com)
  2. Миндальное молоко наносит ущерб окружающей среде (2018, устойчивость.ucsf.edu)
  3. Миндальное молоко, несладкое (2020, ndb.nal.usda.gov)
  4. Кокосовое молоко (2020, ndb.nal.usda.gov)
  5. Польза кокосового молока для здоровья (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Самое полезное молоко, которое нужно пить, если вы хотите похудеть (2019, livestrong.com)
  7. Что лучше для молочных продуктов — обезжиренные или жирные? (2018, health.harvard.edu)
  8. Насыщенные или ненасыщенные жиры лучше для здоровья? (2020, medicalnewstoday.com)
  9. Где лучше всего пить молоко? (2019, линия здоровья.com)
  10. МОЛОКО МАКАДАМИИ (2019, ndb.nal.usda.gov)
  11. Загадки молока: что в вашем стакане? (2018, webd.com)
  12. Молоко, обезжиренное (1%) (2020, ndb.nal.usda.gov)
  13. Молоко цельное (2020, ndb.nal.usda.gov)
  14. Овсяное молоко: питание, преимущества и способы приготовления (2019, healthline.com)
  15. Пищевая ценность овсяного молока (2020, verywellfit.com)
  16. Сажайте молоко или коровье молоко: что лучше для вас? (2020, health.harvard.edu)
  17. Польза для здоровья полиненасыщенных жиров (2019, verywellfit.com)
  18. Рисовое молоко (2020, ndb.nal.usda.gov)
  19. Соевое молоко (2020, ndb.nal.usda.gov)
  20. 7 самых полезных вариантов молока (2019, healthline.com)
  21. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
  22. Набор веса и соевое молоко (нет данных, livestrong.com)

Молочная диета для быстрого похудания — потеря 8 фунтов за 4 недели

Молочная диета — отличный способ быстро похудеть без потери мышечной массы (1).Но употребление только молока может вызвать дефицит питательных веществ и слабость. Таким образом, мы изменили первоначальную молочную диету и сделали ее сбалансированной по питательности. Эта 4-недельная молочная диета помогает сбросить 8 фунтов за 4 недели! Он включает в себя полезные свойства молока, низкокалорийную пищу и легкую тренировку. Это помогает быстро избавиться от жира, стать сильным и подтянутым, а также повысить выносливость. Читайте дальше, чтобы узнать все о молочной диете для быстрого похудения.

Как молочная диета помогает похудеть?

  • Молоко — богатый источник кальция — Кальций является движущим фактором метаболизма жиров, который в конечном итоге приводит к потере жира.Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает (2).
  • Молоко снижает чувство голода — Молоко также стимулирует выработку гормона, борющегося с голодом, называемого пептидом YY (PYY), который дольше сохраняет чувство сытости (3).
  • Молоко богато белком — Стакан цельного молока содержит 8,14 г белка (4). Потребление белка ускоряет обмен веществ, увеличивает чувство сытости, уменьшает жир на животе и снижает кровяное давление (5).
  • Молоко — низкокалорийный напиток — Одна чашка молока содержит 149 калорий (4). Молочно-банановый смузи будет сдерживать голод как минимум на 2 часа.
  • Модифицированная молочная диета питательна — Эта модифицированная молочная диета требует, чтобы вы потребляли здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также молоко. Эти продукты содержат другие питательные вещества, которых не хватает в молоке, и помогают похудеть без ущерба для вашего здоровья.
  • Модифицированный план молочной диеты сжигает калории — Вам нужно сжигать калории, которые вы потребляете, чтобы похудеть. Вот почему вам нужно тренироваться. Это ускорит процесс сжигания жира и поможет нарастить сухую мышечную массу.
  • Не модная диета — Наша обновленная молочная диета поможет вам включить полезные привычки в свою повседневную жизнь, чтобы медленно худеть. Медленное похудение лучше, чем быстрое похудение. Вы не потеряете мышечную массу, не наберете вес и не подорвете свою иммунную систему.

Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты .

4-недельный план молочной диеты для похудания

Таблица молочной диеты 1-й недели

В первую неделю существует меньше ограничений в отношении ваших пищевых привычек и повседневной активности. Это сделано для того, чтобы ваше тело привыкло к изменяющемуся образу жизни. Вот таблица диеты:

Питание Что есть
Раннее утро (7:30 утра) 1 стакан теплой воды с соком половинки лайма
Завтрак ( 8: 30-9: 00) Варианты:
  • 1 стакан обезжиренного молока + 1 банановый блин
  • Яичница + 1 стакан обезжиренного молока + 1 мультизерновой хлеб
Обед (12: 00–12: 30) Варианты:
  • Салат из тунца
  • Обертка из вегетарианского салата
После обеда (15: 30–16: 00) 1 стакан обезжиренного молока
Ужин (19:00) Варианты:
  • Овощи на гриле и тофу
  • Лосось на гриле с овощами
Перед сном (21:30) 1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает 9000 2 Теплая вода с соком лайма помогает вывести токсины и способствует правильному опорожнению кишечника (6), (7).Сытный завтрак сохранит бодрость и активность в течение дня. Легко пообедайте, чтобы потом не заснуть. Наполните желудок чашкой молока после обеда, чтобы подавить голод до ужина.
Ешьте на ужин овощи с хорошим источником белка, которые помогут нарастить мышцы и обеспечить ваше тело энергией (8). Выпивая чашку молока с куркумой перед сном, вы лучше уснете и проснетесь утром свежим.

Заменители

Вот список заменителей пищи для недели 1:

  • Сок лайма — яблочный уксус
  • Банановый блин — киноа
  • Яичница — болтунья с тофу
  • Мультозерновой хлеб
  • Квиноа 9034 Салат с тунцом — Куриный салат
  • Овощной салат с салатом
  • Овощи на гриле — Запеченные овощи
  • Тофу — Вареный нут
  • Лосось — Скумбрия
  • Куркума — Порошок корицы не поможет вам похудеть
9000 здоровое питание.Также нужно потренироваться. Вот ваша программа тренировок на 1 неделю.

Неделя 1 Программа тренировки
  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Рука кругов — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопным суставом — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Прыжки — 2 подхода по 30 повторений
  • Бег на месте — 5 минут
  • Приседания — 1 подход из 10 повторений
  • Взрывные приседания — 1 подход из 10 повторений
  • Берпи — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 1 подход из 10 повторений
  • Другие упражнения — Ходьба и быстрая ходьба
  • Растяжка

Полезный совет: Готовьте с оливковым маслом или маслом из рисовых отрубей.Всегда делайте разминку перед тренировкой.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Если вы не очень активный человек, вы можете испытывать мышечные боли. Но не волнуйтесь, эта боль пройдет при регулярных упражнениях. Вы будете лучше спать, сможете лучше концентрироваться и с нетерпением ждете 2-й недели молочной диеты.

Неделя 2 График молочной диеты

Питание Что есть
Раннее утро (7:30 утра) 1 чашка зеленого чая с чайной ложки порошка корицы
Завтрак (8: 30-9: 00) Варианты:
  • 1 стакан обезжиренного молока + ½ стакана фруктов + 2 миндаля
  • 1 стакан обезжиренного молока + 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:00 — 12:30) Варианты:
  • Огуречный суп + 1 тост из мультизернового хлеба
  • Запеченная рыба с помидорами черри и шпинатом в чесночном соусе и орегано
После обеда (3:30 -16: 00) 1 стакан обезжиренного молока
Ужин (19:00) Варианты:
  • Грибы на гриле и овощи
  • Куриный прозрачный суп
Перед сном (9: 30 часов) 1 стакан обезжиренного молока с ½ чайная ложка куркумы
Почему это работает

Зеленый чай и корица предотвращают разрастание жировых клеток, сдерживают голод и снижают риск метаболического синдрома (9), (10).Хороший завтрак, содержащий молоко, полезные жиры и хорошие углеводы, поможет сбалансировать pH вашего тела и уменьшить воспаление (11), (12).

Легкий обед. Выбирайте огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба — хороший источник белка и омега-3 жирных кислот (13). Поужинайте легким и питательным блюдом и завершите день чашкой теплого молока.

Заменители

Вот список заменителей для Недели 2:

  • Зеленый чай — Черный кофе
  • Корица — Черный перец
  • Фрукты — Свежий фруктовый сок
  • Миндаль — Орех макадамия или грецкий орех
  • Вареное яйцо Омлет из яичного белка
  • Огуречный суп — Грибной суп
  • Мультизерновой хлеб — Пшеничный хлеб
  • Запеченная рыба — Курица на гриле
  • Помидоры черри — Брокколи
  • Шпинат — Кале
  • Чеснок — Семена тмина
  • Орегано
  • Орегано — Творог на гриле
  • Куриный прозрачный суп — Чечевичный суп
  • Куркума — Порошок семян фенхеля

Вот ваша программа тренировок на 2 неделю.

Неделя 2 Программа тренировки
  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений ( по часовой и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
  • Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Точечный бег трусцой — 5-7 минут
  • Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Берпи — 1 подход из 10 повторений
  • Прыжки — 1 подход из 20 повторений
  • Выпады с прыжками вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Отжимания — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 1 подход из 20 повторений
  • Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
  • Другие упражнения — Бег, бег / спринт или плавание
  • Растяжка

Полезный совет: Напиток чашка воды r за 20–30 минут до еды.

Как вы будете себя чувствовать к концу 2-й недели

К концу 2-й недели вы потеряете водный вес и почувствуете меньшее вздутие живота. Ваша пищеварительная система будет работать лучше, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм. Вы также начнете любить тренировки. Однако для достижения целевого веса вам необходимо перейти к 3-й неделе.

Таблица 3-й недели молочной диеты

Питание Что есть
Ранним утром (7:30 утра). ) 1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и 1 чайной ложкой меда
Завтрак (8: 30-9: 00) Варианты:
  • 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 4 миндаля + 2 вареных яйца
  • 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + киноа
Обед (12:00 — 12:30) Варианты:
  • ½ стакана молока + приготовленное на гриле сэндвич с овощами
  • ½ стакана молока + обертка из тунца
После обеда (15: 30–16: 00) 1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки порошка корицы
Ужин (7:00 pm) Опции:
  • Вареные овощи и курица-пашот или фи sh
  • Грибной прозрачный суп
  • Соте из моркови, брокколи, болгарского перца и тофу
Перед сном (21:30) 1 стакан обезжиренного теплого молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает

План диеты на этой неделе более строгий.Теплая вода с медом и лимоном укрепляет вашу иммунную систему и очищает толстую кишку (7), (14), (15). Добавьте в чашку молока молотые семена льна. Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают похудеть (16).

Поскольку молоко богато кальцием, который помогает похудеть, включите его в свой обед. Это позволит вам дольше оставаться сытым. Корица помогает снизить вес за счет повышения чувствительности к инсулину (17).

Вареные овощи лучше всего подходят для употребления питательной и низкокалорийной пищи.Если вам надоели вареные овощи и суп, выбирайте тушеные овощи, богатые сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Завершите день чашкой теплого молока, чтобы расслабиться и лучше уснуть.

Заменители

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, упомянутые в таблице диеты, вот список заменителей пищи:

  • Лайм — зеленый чай
  • Мед — корица
  • Семена льна — семена чиа
  • Миндаль — Грецкие орехи
  • Вареное яйцо — Яйцо пашот
  • Квиноа — ½ стакана фруктов
  • Сэндвич с овощами на гриле — Овощной салат
  • Обертка с тунцом — Обертка с курицей
  • Порошок корицы — Мускатный орех
  • Вареные овощи — Тушеная курица
  • или овощи рыба — Тушеная курица или рыба
  • Грибной прозрачный суп — Овощной / куриный прозрачный суп
  • Морковь — цуккини
  • Болгарский перец — шпинат
  • Брокколи — Цветная капуста
  • Тофу — Творог
  • Куркума —
Пищевая розовая вода 9342 Куркума — Пищевая розовая вода неделю нужно потренироваться и потратить энергию на мобилизацию жира.Вот план тренировки на 3 неделю.

Неделя 3 Программа тренировки
  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Прыжки с места — 3 подхода по 20 повторений
  • Полные приседания — 2 подхода по 10 повторений
  • Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
  • Взрывные выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
  • Удары ножницами — 1 подход из 10 повторений
  • Горизонтальные удары ногами — 1 подход из 10 повторений
  • Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
  • Планка — 2 подхода по 20 секунд
  • Другое упражнения — танцы, езда на велосипеде, или занимаясь спортом
  • Растяжка

Полезный совет: Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить дополнительный заряд полезных жиров, которые помогут уменьшить воспаление и уменьшить вес.

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

Если вы будете придерживаться этой диеты и плана упражнений, вы заметите, что ваше тело стало намного стройнее. Ваш здоровый образ жизни также повысит вашу уверенность в себе. Ваша продуктивность на работе повысится, и вы также будете меньше чувствовать себя уставшим и утомленным. Продолжайте до 4-й недели, чтобы получить лучшие результаты.

Неделя 4 График молочной диеты

Питание Что есть
Раннее утро (7:30 утра) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 30-9: 00) Варианты:
  • 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 1 стакан фруктов
  • Овсянка + 2 миндаля
Обед (12:00 — 12:30) Варианты:
  • ½ стакана молока + жареная скумбрия и спаржа
  • ½ стакана молока + фета и салат из помидоров
После обеда (15: 30–16: 00) 1 чашка арбуза
Ужин (19:00) Варианты:
  • Чечевичный суп с морковью и цветной капустой
  • Куриная грудка на гриле с 1 долей пюре из сладкого картофеля
Перед сном (21:30) 1 чашка обезжиренной воды rm молоко с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает

Яблочный уксус помогает похудеть (18).Он также регулирует ваше кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина (19). Завтрак должен быть питательным и сытным, чтобы вы были активны в течение всего дня.

Скумбрия — отличный источник белка (20). Фета и салат из помидоров — восхитительное вегетарианское блюдо и отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз сохраняет водный баланс (21). Суп из чечевицы вкуснее с морковью и цветной капустой, он питательный и сытный.

Куриная грудка на гриле — хороший источник нежирного белка, а ложка сладкого картофеля сделает ваш ужин более захватывающим (22).Молоко с куркумой перед сном снимает боль в теле и помогает хорошо выспаться.

Заменители

Вот список пищевых заменителей для недели 4:

  • Яблочный уксус — сок лайма
  • Семена льна — семена чиа
  • Миндаль — грецкие орехи
  • Фрукты — Свежий фруктовый сок
  • — Овсянка 9034 Киноа
  • Скумбрия — Лосось
  • Спаржа — Зеленая фасоль
  • Фета — Чеддер
  • Помидор — Шпинат
  • Арбуз — Мускусная дыня
  • Морковь — Цуккини
  • Цыпленок 9034 Сладкая капуста — Брокка брокколи
  • Куркума — порошок мускатного ореха

Вот ваша программа тренировок на 4 неделю.

Неделя 4 Программа тренировки
  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений ( по и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
  • Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
  • Полные приседания — 2 подхода по 10 повторений
  • Берпи — 2 подхода по 10 повторений
  • Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
  • Удары ногой ножницами — 1 подход из 10 повторений
  • Боковые скручивания лежа — 2 подхода по 10 повторений
  • Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания — 1 подход из 10 повторений
  • Присед упоры — 2 подхода по 20 повторений
  • 9 4 ложки сока лайма и щепотка соли на стакан воды.

    Как вы будете себя чувствовать к концу 4-й недели

    К концу 4-й недели вы почувствуете себя в десять раз легче и будете выглядеть стройными, но в тонусе. Самое лучшее — вы будете в хорошей форме, чем когда-либо.

    Сколько веса вы потеряете?

    В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, лекарств, возраста, пола и генетики вы можете сбросить 8–10 фунтов за 4 недели. Вы также можете немного набрать вес, когда начнете наращивать сухие мышцы (мышцы имеют больший вес, чем жир).

    Вот чего следует избегать, пока вы придерживаетесь молочной диеты.

    Продукты, которых следует избегать

    • Овощи — Картофель и тыква.
    • Фрукты — Манго, джекфрут и личи.
    • Жиры и масла — Сало, масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и жирные сливки.
    • Орехи — Орехи кешью.
    • Напитки — Газированные напитки, фруктовые соки в упаковке, напитки с искусственным сахаром и алкоголь.

    Нет никаких сомнений в том, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы употребляете его для похудения, вы должны покупать правильный сорт молока. Вот на что следует обращать внимание, покупая молоко для похудения.

    Какое молоко лучше всего подходит для похудания?

    Если вы хотите добиться более быстрых результатов, используйте обезжиренное или тонированное молоко. Обезжиренное или тонированное молоко не содержит большого количества жира и, следовательно, безопасно для употребления (23).

    Цельное коровье молоко содержит жир, который может не подходить для людей с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.Однако цельное молоко более насыщенно и питательно, что снижает потребление калорий (1).

    Если вы веган или не переносите лактозу, вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Настоятельно рекомендуется пить молоко каждый день, чтобы сбалансировать свой рацион при соблюдении программы похудания.

    Пищевая ценность молока

    • Кальций: Молоко — самый богатый источник кальция (24). Он укрепляет ваши кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу (25).
    • Белок: Молоко также является очень хорошим источником энергии. Основная задача молочного белка — наращивать и восстанавливать мышцы тела (26). Кроме того, ежедневное употребление молока предотвращает излишнюю тягу к еде.
    • Калий: Когда вы много тренируетесь, чтобы похудеть, вы также много потеете. В ходе этого курса вы теряете большое количество калия, который выводится в виде потоотделения. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в крови.
    • Фосфор: Фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии (27).Вам необходимо регулярно потреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и оставаться активным. В молоке содержится много этого минерала.
    • Витамины: Молоко — богатый источник витаминов. От витамина D, который помогает укрепить кости и зубы, до витамина А, который помогает укрепить иммунитет, в молоке есть все, что вам нужно (28), (29). Помимо этих незаменимых витаминов, он также является очень хорошим источником витамина В2 и ниацина (30).

    Если вы ищете варианты быстрого похудения, вы можете попробовать диету только на молоке, но вот загвоздка.

    Недостатки молочной диеты

    Молочная диета, которая позволяет пить только молоко в течение 4 недель, имеет следующие недостатки:

    • Вызывает дефицит питательных веществ.
    • Может вызывать высыпания угрей у детей и взрослых (7–30 лет) (31).
    • Может вызывать вздутие живота (32).
    • Трудно придерживаться плана.

    Что делать, если у вас непереносимость лактозы и вы не можете соблюдать модифицированную молочную диету? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

    Что делать, если вы не можете употреблять молоко?

    Какой бы метод вы ни выбрали, помните о следующих моментах для достижения оптимальных результатов.

    Что следует помнить

    • Не просто пейте молоко, чтобы похудеть. Тебе скоро станет скучно. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, здоровые жиры и белок. Вот список суперпродуктов для похудения
    • Не пропускайте тренировки. Вы должны заниматься не менее 5 часов в неделю.
    • Если вы хотите есть углеводы, сначала заработайте их, тренируясь.
    • У вас может быть один чит-день в неделю и в этот день потреблять на 500 калорий больше. Не превышайте этого. Если вы это сделаете, сожгите калории.
    • Держитесь подальше от нездоровой пищи и алкоголя.
    • Держите себя гидратированным.
    • Дайте вашему телу отдохнуть и время на восстановление, поспав не менее 6 часов.

    Ведите здоровый образ жизни, правильно питаясь, покупая натуральные продукты и вкладывая время в построение здорового тела и разума. Начните эту 4-недельную молочную диету сегодня и заново откройте для себя себя через 4 недели. Ваше здоровье!

    Ура!

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько молока нужно пить в день, чтобы похудеть?

    Пейте 2–3 стакана молока в день, чтобы похудеть.

    Может ли молоко заменить еду?

    Да, чашка молока с бананом и мерная ложка протеинового порошка могут заменить еду.

    Можно ли похудеть, употребляя только молоко?

    Вы похудеете, просто выпив молоко. Однако это может быть опасно для вашего здоровья и сложно придерживаться такого плана. Вместо этого попробуйте нашу модифицированную молочную диету.

    Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

    Выпейте чашку теплого молока со щепоткой куркумы перед сном, чтобы хорошо выспаться, что важно для похудания.

    Помогает ли молоко избавиться от жира на животе?

    Нет никаких научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира на животе. Но если вы пьете молоко и другую питательную пищу и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете избавиться от жира на животе.