Похудение на 5 кг за месяц: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Содержание

Бросаю себе вызов: минус 5 кг за месяц! Составила пошаговый план на первую неделю | Вечерний чай

Это случилось! Вес медленно прирастал в течение трех лет. Но пока весы показывали цифры в пределах 89 кг, я переживала, но еще верила, что справлюсь и снижу его обратно до 80-ти. Поскольку мой постоянный вес многие годы колебался в пределах 93-95 кг, видеть первую цифру 8 на весах было еще более-менее сносно.

Но теперь вес снова начинается с цифры 9!!! Я не в шоке, но мне обидно. Так много сделать для похудения, выйти на вес 80 кг и так бездарно за три года всё открутить назад.

Но я не сдамся! Вчера попросила сестру стать моим пинкометателем (раздатчиком/метателем пинков, мотиватором и контролером). Все эксперты по похудению утверждают, что без наставника или друга, которому вы можете отчитываться о своих результатах, худеть очень сложно.

Еще говорят, что о намерении снизить вес нужно непременно рассказать как можно большему количеству людей. Вчера я рассказала об этом своему тренеру по бодифлексу, а сегодня делюсь своим планом с вами, мои дорогие читатели.

Итак, мой план действий для похудения:

1. Пишем цель похудения. Я хочу похудеть, чтобы весной надеть свое пальто 48 размера и при этом, чтоб оно на мне болталось. Цель четкая, понятная, визуально вполне обозначаемая.

То самое пальто 48 размера и я в весе 82 кг

То самое пальто 48 размера и я в весе 82 кг

2. Измеряем цель в цифрах. Мой вес к началу следующего сезона, когда я надену пальто, а это апрель 2021 года, должен быть 75 кг. То есть мне надо скинуть, начиная с сегодняшнего дня (94 кг), 19 кг.

3. Разбиваем цель на этапы. Это нужно для того, чтобы не позволять себе лениться и откладывать «на потом», ведь до апреля еще 6 месяцев. Поэтому разбиваем процесс помесячно. 19 кг делим на 6 месяцев. Равно: 3,16 кг за месяц.
Да, в заголовке написала 5 кг, потому что в первый месяц все же хочу сбросить побольше, пока еще организм будет отдавать воду.

4. А теперь я разобью эту цифру на недели и буду взвешиваться в начале и в конце недели. Каждую неделю мои весы должны показывать на 790 г меньше. То есть мой вес в воскресенье должен быть 93,2 кг. (А при похудении на 5 кг в месяц за неделю должно уходить 1,25 кг, то есть 92,8 кг должно быть на весах. Ух ты!)

5. Написала план действий на первую неделю:
— Подъем в 5 утра.

— Утром – стакан горячей воды до зарядки.

— Утренняя зарядка с элементами дыхания, растяжки и лимфодренажа. Упражнение «Полоскание» 10 раз.

— Второй стакан горячей воды.

— Утренняя прогулка 1 час или ходьба на дорожке 1 час (5 км – 7 тыс. шагов)

— Стакан воды – каждые 2 часа. Всего – 8 стаканов теплой воды, это 2 литра.

— Еда без перекусов – не ранее чем через 4 часа (я начинаю привыкать к этому режиму питания, и мне это нравится). Я ем обычно легкий завтрак (кофе с молоком) в 6:00, потом белковый завтрак – в 10:00, потом обед (обычно суп в качестве основного блюда) – 14:00, ужин – 18-19:00.

— Исключить сладкое из рациона пока хотя бы на три недели. Надо вырабатывать привычку не есть сладости. Пока, кстати, это плохо получалось.

— Включить в рацион больше белка. Поскольку мяса ем мало, рыба дорогая, а растительный белок организм не принимает, то буду есть яйца, творог и добавлю в рацион изолят протеина в виде коктейлей.

— Клетчатка – наше всё. Отруби с семенами льна в йогурты, зеленые листовые салаты – как можно больше.

— Любая физическая активность 3 раза в неделю (хочу освоить зумбу).

— Спа-день в воскресенье (работаю с кожей – скрабы, обертывания, ванна с солью и содой).

— Приучить себя к медитации.

Цель ясна, план прописан. Начинаю действовать. Кто со мной?

Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая» (без вкусняшек😊). Подписывайтесь, давайте худеть за компанию, так веселее и интереснее!

Кстати, если вам интересна моя история похудения, она описана здесь:

Похудение в домашних условиях. Часть 4. На что не стоит тратить время и деньги

👆 Диета для похудения на 5 кг за месяц, как скинуть 5 кг за месяц

Многие люди мечтают о быстром и безопасном для здоровья похудении. Например, некоторые желают избавиться за один месяц от пяти лишних килограммов. В этом нет ничего сложного, и даже диетологи считают такой темп снижения массы совершенно нормальным, не вредящим здоровью.

Если хотите быстро похудеть на 5 кг, вам придется нормализовать рацион питания и добавить некоторые физические упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях. В этой статье мы вам расскажем обо всех тонкостях избавления от пяти килограммов за один месяц.

От рациона зависит многое, особенно если вы хотите эффективно худеть без диет и вреда для здоровья.

Неделя 1. Первое и самое главное, что вам нужно сделать в самом начале, это увеличить число приемов пищи до пяти в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом вам нужна максимально питательная пища с минимальным содержанием жира.

Откажитесь от всего, что может вам навредить: жареные пирожки, хот-доги и прочие подобные продукты. Справившись с этой простой задачей в первую же неделю, вы сделаете первый уверенный шаг на пути к красивой фигуре.

Неделя 2. Необходимо убрать из своего рациона любые жареные блюда, сливки, сливочное масло и сметану. Вышеупомянутые пять приемов пищи в день должны остаться. Добавьте в рацион овощные салаты (по два раза в день). Овощи, содержащие клетчатку, нормализуют пищеварительные процессы и вещественный обмен, улучшая состояние вашей кожи, волос и организма в целом.

Неделя 3. Теперь важно исключить жирное мясо (окорока, свинину и пр.), переключившись на морепродукты. Можно употреблять куриное филе в небольших количествах.

Вы должны уменьшить свои порции пищи примерно на треть, снизив количество потребляемых калорий.

Неделя 4. Если вы строго придерживались системы похудения, вы на правильном пути. На четвертой неделе важно отказаться от углеводов. Лучшими блюдами для вас должны стать рыба, овощные салаты, чай без сахара. Утром можно съедать небольшой ломтик хлеба.

Откажитесь от фруктовых соков и кофе. Замените их полезными и эффективными овощными соками. В день необходимо выпивать их по 5-6 стаканов. Добиться лучшего результата вам помогут вспомогательные физические нагрузки, о которых поговорим ниже.

Диета для похудения на 5 кг за месяц

Рассмотрим конкретный вариант диеты для эффективного избавления от лишнего веса с описанием допустимых блюд. В каждой из нижеперечисленных групп вам следует выбрать один из вариантов:

Завтрак

  • стакан нежирного молока, чай или кофе с парой отрубных крекеров или несладким печеньем, и яблоко;
  • стакан нежирного молока, кофе или чай с ломтиком отрубного хлеба с вареньем или сливочным сыром, и одно яблоко;
  • обезжиренный йогурт с парой отрубных крекеров с сыром или ветчиной, а также яблоко.

Второй завтрак

Здесь выбор невелик. Вы можете выпить чашку любого несладкого чая – зеленого, черного или красного.

Обед

  • куриная грудка на гриле без кожицы с тремя кусочками отварной тыквы;
  • 200 г красного нежирного мяса с салатом;
  • салат из бобовых с хлебом;
  • 150-200 г тунца с овощами.

Полдник

  • салат из фруктов, чай/кофе и маленький бутерброд с вареньем или плавленым сыром;
  • пара обезжиренных йогуртов, апельсин и отрубной крекер с вареньем;
  • чай/кофе, два цельнозерновых крекера с ветчиной или сыром, и один сезонный фрукт;
  • фруктовое желе, чай/кофе и небольшой кекс.

Читайте также

Ужин

  • омлет из двух яиц с сыром и томатной пастой;
  • две порции пирога с овощами;
  • рыбный салат (например, с сардинами или салакой).

Какие продукты мешают похудеть на 5 кг за месяц?

Как вы уже поняли, первым делом необходимо пересмотреть рацион питания. Среди продуктов, мешающих избавляться от лишнего веса, выделяют следующее:

  • мучные изделия;
  • сладкие и соленые продукты;
  • копченое, жареное;
  • любой фаст-фуд;
  • газировка;
  • алкогольные напитки (допускается полбокала красного сухого вина один раз в неделю).

Занятие спортом для похудения на 5 кг за месяц

Неотъемлемой частью похудения на 5 кг за месяц являются регулярные физические нагрузки. Вы можете заниматься в домашних условиях, в парке или записаться в тренажерный зал.

Существуют разные виды фитнеса и спортивных центров с разными программами, поэтому вы запросто подберете вариант на свой вкус и кошелек. Если вам по душе домашние тренировки, мы вас научим нескольким эффективным упражнениям. Этот вариант хорош тем, что заниматься вы можете в удобное время и не тратить деньги на абонементы.

Для сброса лишних килограммов вам необходимо каждый день выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Прыжки со скакалкой. Известные всем нам еще со школьных времен, они эффективно сжигают калории, давая равномерную нагрузку всем мышечным группам. С его помощью вы быстро избавитесь от жировых отложений на животе и подтяните дряблые бедра и ягодицы.
  2. Стретчинг. Так называют упражнения на растяжку мышц для создания стройной фигуры. Стретчинг рекомендуется сочетать с прыжками со скакалкой или бегом, выполняя растяжку после этих активных нагрузок.
  3. Планки. Элементарное упражнение, не требующее особой активности, но помогающее укреплять все мышцы тела и повышающее вашу выносливость. Существуют разные варианты их исполнения, но основной выглядит следующим образом: надо принять горизонтальное положение с упором на предплечья и носки ног (тело должно быть вытянуто в прямую линию). На первый взгляд, это упражнение кажется простым, но попробуйте так простоять 60-90 секунд, и вы измените свое мнение.

Полезные советы

Несколько полезных советов, касающихся физических нагрузок:

  • Вам потребуется удобная спортивная одежда, которая обеспечит свободу движений и позволит проработать все мышечные группы.
  • Начинать следует с малого, постепенно увеличивая количество повторений или время выполнения. Этот подход позволит вам эффективно сжигать жир без вреда здоровью, создавая красивую фигуру.
  • Начинать занятия спортом необходимо не раньше, чем через 2 часа после еды.

Как сохранить результат?

Для сохранения достигнутых за месяц результатов вам нужно придерживаться некоторых основных правил.

Стабилизация веса. Если вам удалось за месяц избавиться от пяти лишних килограммов, часть из них – это простая жидкость, покинувшая организм. Вам следует продолжить придерживаться вышеописанного рациона и заниматься спортом в течение определенного времени для сохранения результата.

Например, следует ограничиться 1200-1400 ккал в день. Ваш вес может не меняться, но фигура будет улучшаться, так как организм начнет наращивать мышцы, приспособившись к потере воды.

Не допускайте срывов. Важно научиться избегать соблазнов, так как похудение может привести к перееданию. Предотвратить это несложно: наслаждайтесь любимыми продуктами, но помните о чувстве меры.

Например, некоторые люди после дневной голодовки срываются и начинают есть ночью. Старайтесь плотно завтракать и обедать, наполняя себя энергией на весь день. Ужин обязательно должен быть легким.

Удивляйте организм. Для того, чтобы сохранить тенденцию сброса лишней массы важно удивлять свой организм, меняя диету и физические нагрузки. Можете добавить силовые тренировки для наращивания мышц. При похудении с помощью аэробных упражнений, сжигающих калории, люди теряют мышечную массу, в результате чего замедляются вещественный обмен.

Бег можно заменить плаванием или ездой на велосипеде, а вместо шестиразового питания малыми порциями можно попробовать трехразовое с порциями среднего размера.

Удивляйте свой организм и не позволяйте ему привыкать к какому-либо одному режиму.

Несколько дополнительных советов

  • Ограничьте или исключите употребление мяса. Лучше замените этот продукт рыбой или хотя бы куриной грудкой.
  • Откажитесь от обработанных продуктов, которые готовятся из натуральных при помощи промышленных технологий. К таким относятся сухие завтраки, завариваемые кипятком каши, сладости, сухарики и пр.
  • Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Они насыщают организм полезными витаминами и улучшают работу всех органов систем.

Итак, теперь вы знаете все необходимое о похудении на пять килограмм всего за месяц, поэтому можете браться за дело прямо сейчас!

Как Похудеть За Месяц На 5 Кг – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть За Месяц На 5 Кг
20 07. 2019 — Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим. Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет .

19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц , не насилуя организм. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Выпивайте в день 1, 5 –2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых .
При должном подходе потеря 5 килограмм за месяц может повысить вашу уверенность в . Это поможет вам худеть примерно на 500 грамм в неделю .

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг , понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной  .
9 03 2019 — Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет. Ах, если бы . Не хватайся за каждую новую диету . Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю .
18 06 2019 — Хотите узнать, ☆ КАК ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ ☆ на 5 килограммов ? Придерживайтесь правильного питания и занимайтесь спортом.
Кто-то удивится: как похудеть на 5 кг за месяц ?! Это же невозможно! Но, оказывается, есть немало способов достичь желаемого, о чем мы и расскажем .
10 05 2019 — Хочешь знать, как похудеть на 5 кг за месяц ? Что ж, у нас есть несколько действенных диет и упражнений, которые помогут сбросить .
В диетах, описывающих как похудеть на 5 кг за месяц , специалисты часто советуют использовать низкокалорийный рацион и регулярные занятия .
8 06 2019 — . диеты — это единственный выход для тех, кто хочет похудеть . Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю .
15 02 — Муж в море, через месяц будет дома, мне надо сбросить 5 кг!!! Несколько месяцев назад я . Как похудеть за месяц на 5 кг ? 25. 8. Блонд .
22 01 — Как вы думаете при следующей диете похудеть за месяц на 4- 5 кг возможно или нет?? Кушать в маленьких количествах простую, без .
«Здоровым» считается похудение на 1 – 1, 5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4-6 кг , .
Вы хотите сбросить лишний вес и похудеть за месяц на 5 кг ? Тогда не торопитесь садиться на жесткую диету. В этом вопросе помогут правильное  .
Наверное, нет ни одной женщины, которая не мечтала — бы похудеть на 5 кг или сбросить, по крайней мере, полкилограмма, чтобы избавиться от .
Здесь мы дадим полезные советы о том, как похудеть на 5 кг за месяц ! На пути к стройности и красоте!

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Какую диету выбрать ?
За месяц я похудела на 5 кг . При том я всё кушала, я просто перешла на правильное питание Спасибо за Like и за Подписку на мой .
Мой первый результат — 5 кг за месяц . -6 см в талии и — 5 см в бёдрах. Худею я по пп. Без жестких ограничений. Стараюсь питаться .
30 08 2019 — Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума .
20 02 2019 — Худеем за месяц на 5 кг в домашних условиях — диеты, советы, тренировки.
Похудеть на 5 килограммов за месяц не так просто, как кажется. Чтобы снижение веса не превратилось в муку, прочитай диет-программу на месяц и  .
2 08 2019 — Как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Насколько это безопасно и как долго будет виден результат снижения .
3 08 2008 — Минус 5 кг за неделю — легко! . Как похудеть от любви и не растолстеть заново . За неделю можно спокойно сбросить 5 кг . 3 кг — это .
Худеем в домашних условиях на 5 -7 кг без жестких диет и сложных упражнений. Правила безопасного похудения на 10 кг за 1 неделю без вреда для .
29 07. 2019 — За неделю можно потерять не более 1-2 кг . жира, зато повышается .. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг .
Реально ли похудеть на 5 —10 кг . за неделю без диет? • Быстрое похудение на 5 кг . за неделю без диет: 12 шагов • Пейте воду • Полностью исключите .

15 04 — (фото сделано на 5 -й день диеты, там 58 кг . еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю ).
Похудеть на 5 кг за 3 недели: реальный план от Полины Высоцкой. 2 месяца назад. Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая .
Найдите идеи на тему «Фитнес». Идеальная диета: Похудеть за Неделю на 5 кг ! ФитнесДиета. Подробнее. Сохранено: Елена Евстратова. 2 .
15 08 2019 — Как похудеть на 5 кг за неделю ? Когда отражение в зеркале заставляет почувствовать свое несовершенство, а вожделенное платье .
Похудение за месяц на 10 кг : меню диеты — Диеты. Читайте на портале . Рекомендуется выпивать в день не менее 1, 5 л жидкости (кофе, чай, вода).
методом автора поста сбросил 30кг за 3 месяца и застрял. Помогло сдвинуться с мертвой точки как раз подсчитывание калорий, правильное питание и .
Перейти к разделу Сброс 5 кг за неделю — Бывают ситуации, года месяца нет в запасе, и хочется похудеть на 5 кг за неделю . Это более строгая .
Перейти к разделу На сколько килограммов можно похудеть — Вполне реально похудеть за месяц на 5 и даже десять килограммов , даже 20 , .
Из личного: гречку не пробовала. За первую неделю похудения — максимум получалось 4, 5 — 5 кг , причем без разницы голодовка ли это или строгая диета.
6 04 2019 — Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять — читайте в нашей .
5 04 2019 — Пошаговая инструкция, как быстро похудеть за один месяц . Нужно пить много воды, заниматься спортом, и уменьшить калорийность .
20 02 2019 — Можно ли похудеть за неделю на 5 кг и более? Конечно, можно. Для этого каждый выбирает свой метод. Одни выбирают диеты, другие .
18 01 2019 — как похудеть на 10 кг за 5 дней в домашних условиях 3. # как похудеть за неделю на 5 кг отзывы 4. # похудеть правильно и эффективно

Похудеть на 5 кг за неделю возможно. Существует огромное количество способов, включая монодиеты, физические упражнения и косметологические  .
У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1, 5 килограмма. Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг , и исчезнуть должен жир, .
25 01 2019 — На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать. которым человек теряет 15 килограмм за месяц , 5 килограмм за  .
Здесь вы найдёте самые реальные советы о том, как похудеть на 5 кг за месяц . Диета, тренировки и всё о мотивации для похудения.
Привести себя в форму меньше чем за неделю кажется невыполнимой миссией, но на самом деле сбросить назойливые 3- 5 килограмм за 5 -7 дней  .

Как Похудеть В Руках Без Гантелей
Циклональное Похудение Волшебные Бобы Как Принимать
Диета 10 Дней 10 Кг
Диета Углеводная Меню
Как Похудеть Занимаясь Физическими Упражнениями
Примеры Меню Правильного Питания На Каждый День Для Похудения
Похудеть Эффективно За Неделю
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Отзывы Сотрудников
Питание Кормящей Мамы После Родов Видео
Упражнения Для Похудения Живота И Боков В Домашних Условиях Для Мужчин
Снижение Веса Программа Худеем За Неделю
Сколько В День Нужно Съедать Калорий Чтобы Похудеть Рассчитать
Минус 9 Кг За 7 Дней Если Есть Это Натощак
Что Нужно Есть Чтобы Похудеть Список
Похудеть Грейпфрутом
Как Быстро Похудеть Без Диет И Таблеток В Домашних Условиях
Фаберлик Похудение Видео
Как Сбросить Вес После Отказа От Курения
Как Похудеть За 5 Дней Видео
Как Сбросить Вес В Фитнес Зале
Похудение Упражнения И Питание
Как Похудеть За 4 Дня На 10 Кг В Домашних Условиях Упражнения
Похудение Для Начинающих Дома
Диета 5 Как Приготовить Говядину
Как Похудеть За Неделю Для Ленивых
Диета Елены Малышевой Еда Для Похудения
Как Похудеть На 5 Кг Осенью
Как Быстро Можно Похудеть С Помощью Бега
Похудение За 6 Недель Сиофор
Как Можно Похудеть Очень Быстро В Домашних Условиях
Диета Номер 7 Меню
Упражнение Для Похудения Живота За Неделю Видео
Как Похудеть Ульяновск
Диета Любимая Жесткий Вариант Результаты
Похудение Тренажерный Зал Отзывы
Можно Ли Похудеть Плавая В Бассейне
Сбросить Вес За Ночь
Диета Минус 20 Кг
Как Можно Быстро Похудеть На Соде
Центры По Снижению Веса В Алматы
Лишний Вес Какие Анализы Сдать
Диета Яичная Химическая
Упражнения Для Похудения Живота В Домашних Условиях Видео Для Начинающих
Похудеть Народными Средствами Без Диет
Диета На Овсянке Отзывы Форум
Хочу Похудеть Челябинск
Помогите Похудеть После 50 Лет
Сбросить Вес Перед Соревнованиями По Пауэрлифтингу
Как Похудеть В Животе И Бедрах За Неделю
Лишний Вес По Синельникову
Похудеть 15 Кг За 10 Дней
Как Похудеть В Лице Чтобы Появились Скулы И Впали Щеки Быстро
Диета Малышевой Цена На Месяц В Екатеринбурге
Диета Завтрак Овсянка Обед Грудка Овощи Ужин Творог Отзывы
Похудение На Яичных Желтках Отзывы Врачей
Как Похудеть В Руках Девушке
Как Убрать Лишний Вес С Живота И Рук
Диета Японская 14 Дней
Правильное Питание Меню На День Для Похудения
Диета 1 Стол Меню На Неделю Рецепты При Гастрите
Обертывание Для Похудения Рук В Домашних Условиях Отзывы
Диета 1а При Язве Желудка По Дням
Диета Маргариты Королевой 9 Дней Форум
Правильное Питание Рецепты Блюд
Как Похудеть В Области Ляшек В Домашних Условиях Упражнения
Возможно Ли Похудеть За 2 Недели На 7 Кг
Диета Ларисы Долиной Форум
Как Похудеть Летом Без Диет На 20 Кг
Как Похудеть За Неделю На 20 Кг Без Диет
Сбросить Вес С Помощью Скакалки Отзывы
Как Можно Похудеть С Помощью Воды За Неделю На 10 Кг
Яблочный Уксус Похудение Китай Отзывы
Лечебная Диета Стол 10
Как Похудеть В Области Талии Упражнения
Микрокристаллическая Целлюлоза Похудеть
Как Сбросить 6 Кг За Неделю В 12 Лет
Похудение Тарасовой Реальные Отзывы
Можно Ли Похудеть На Одних Огурцах И Помидорах
Диета При Отравлении Пищевом
Как Быстро Похудеть Мужчине В Домашних Условиях Кг
Программа Похудения На 2 Кг В Неделю
Как Похудеть Быстро В Домашних Условиях За 3 Дня Бесплатно
Бег Для Похудения Отзывы 2019
Фруктовая Быстрая Диета
Диета Исчезновение 35 Дней Отзывы
Диета Для Сушки Тела Меню Для Мужчин На Неделю
Похудеть На 40 Кг За 3 Месяца Диета
Можно Ли Похудеть Если Есть Часто Но Маленькими Порциями
Диета 5а Рецепты Меню На Неделю
Японская Диета 7 Дней Отзывы
Диета Моделей Похудеть На 10 Кг
Реально Ли Похудеть На 10 Кг За 3 Недели
Похудеть После Родов Упражнения Живот
Диета При Гастрите И Холецистите Можно Есть Квашеную Капусту
Диета 5 Ложек Форум
Похудение Гречка 24/7
Как Похудеть За Неделю Упражнения И Диета
Йога Для Похудения Ног Видео
Как Похудеть Меньше Есть
Снижение Веса Цитаты

Как Похудеть В Ляшках Диета

Диета Королевой План Питания На Неделю Меню

Похудение В Области Живота И Боков

Как Быстро Похудеть В Животе И Талии

Снижение Веса Рецепты

Похудение Рук И Плеч Обертывание

Как Похудеть На 7 Кг За Месяц Без Возврата

Ставки На Спорт Бонус При Регистрации

Похудеть Очень Быстро 10 Кг

Как Сбросить Вес И Убрать Живот В Домашних Условиях


8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal

Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету. 

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность,  к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы. 

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день. Примеры приемов пищи смотрите в видео. 

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы. 

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс. 

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.  

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и ….свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода! 

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях. 

 Переходите по ссылке и смотрите само видео, подписывайтесь на интересный канал о стиле и моде. 

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

Как похудеть за месяц • Блог о правильном питании

На сегодняшний день существует большое количество способов и методов похудения, начиная от авторских методик до запатентованных диет. Некоторые из них предлагают похудеть более чем на 10 кг за один месяц за счет приема лекарственных препаратов, другие – полностью исключить некоторые продукты питания, третьи – прибегнуть к серьезным физическим тренировкам. Без сомнения, каждый из предложенных вариантов окажется достаточно эффективным, но где гарантия того, что через пару месяцев после сброса веса, объемы не вернутся на прежние и более высокие показатели.

Давайте попробуем разобраться, как похудеть за месяц и запустить процесс восстановления правильного обмена веществ, чтобы вес не только достиг желаемых показателей, но и продолжил снижаться до своей полной нормализации.

Первое. Проанализируйте соотношение своего реального веса к желаемому результату. Если вы не планируете причинить непоправимый вред своему здоровью и не хотите поправиться еще на несколько десятков килограммов, показатель месячной потери веса не должен превышать 5-6 процентов. То есть при массе в 100 кг, оптимальной цифрой будет 5-6 кг, а при весе в 52кг – 2,5 кг. Пренебрегать этим правилом не стоит. В случае экстренной потери веса организм будет работать на пределе своих возможностей и при восстановлении обычного режима жестоко отыграется за каждый потерянный грамм.

Второе. Обратите внимание на свой режим питания. Если вы едите один или два раза в день, даже при снижении количества калорий здоровое похудение вам не грозит. Задумайтесь о переходе на пяти-шести разовое питание. За счет частых приемов пищи вы не будете испытывать чувство голода, следовательно, снизите объемы потребляемой пищи и, безусловно, начнете худеть.

Третье. Пересмотрите свой рацион. Включите в него больше белковой пищи, овощей и фруктов. Не забудьте про жиры и углеводы. Их излишнее количество может привести к ожирению, а недостаток к некорректной работе системы обмена веществ, и в первом, и во втором случае процессы похудения могут значительно замедлиться или остановиться. Учтите, что для похудения желательно придерживаться следующих правил составления меню: общая суточная калорийность пищи не должна превышать 1200-1300 калорий, распределение белков, жиров и углеводов следует выстраивать в соотношении 35:15:50. Рекомендуется максимально исключить из своего рациона сдобные мучные изделия, газированные сладкие напитки и химические сладости, необходимое количество углеводов можно получить из фруктов, меда и сухофруктов.

Переход на правильное дробное питание поможет безболезненно и равномерно расстаться с лишними килограммами уже в первый месяц, сохранив баланс всех необходимых организму веществ. Вам не придется сидеть на строгой диете и мучиться от чувства голода. Главное, правильно подойти к разработке и составлению своего ежедневного меню. Например, творожно-шоколадный крем с овсяными панкейками на завтрак прекрасно зарядит бодростью и отличным настроением, куриное филе с соусом блю-чиз и рисом с легкостью заменит бургер или шаурму в обеденный перерыв, а пицца песто во время вечернего приема пищи позволит не только вкусно поужинать, но и спокойно заснуть, не испытывая чувства голода.

«За месяц я сбросила 27 килограммов»

На что только не идут женщины ради идеального тела: мучают себя голодом, изнуряют диетами, решаются на операции. Интернет пестрит новомодными разнообразными диетами: минус 10 кг за три дня, минус 20 кг за неделю. Но работают ли они на самом деле?

Уфимки рассказали, как им удалось похудеть за небольшой промежуток времени и не вернуть потерянные килограммы. А персональный тренер Татьяна Кальсина поделилась секретом идеального тела. 

Регина Алиева (-25 кг)

– Как-то утром я встала, посмотрела в зеркало и поняла, что пора приходить в норму. Похудела за 6-7 месяцев. До родов я весила 59 кг. Худеть начала с 82 кг до 55-56 кг. Сейчас дальше занимаюсь силовыми упражнениями и вешу 59 кг. 

Во время похудения следила, чтобы всего за день было не больше 1200–1300 ккал. Ела все вареное, тушеное, запеченное. Исключила хлеб, мучное, сладкое, соленое, жареное. Мой рацион состоял из рыбы, грудки куриной, индейки, говядины. Также ела овощи, фрукты, молочные продукты и яйца. Пила витамины, чтобы метаболизм и гормональный фон не нарушился. Научилась печь правильную низкокалорийную выпечку.

Когда есть цель – это не тяжело, возможно, только первый месяц как-то непривычно отказываться от конфет и булочек. Занималась спортом я дома, в спортзал не ходила.


Фото из личного архива (до и после)

Лиана Исмагилова (-20 кг)


– Просто в один день проснулась и поняла, что надо худеть. И муж как раз был в командировке, хотелось к его приезду хорошо выглядеть. За полтора месяца сбросила 12 кг. Изначально вес был 87 кг. 

На завтрак ела каши с белком (яйца, творог). Далее устраивала перекус творогом или фруктами, добавляла немного орехов. Обедала овощами и белком. Такой же был и ужин, овощи чередовала с фруктами.

Каждый день старалась ходить быстрым шагом по 5-7 км. Сейчас есть цель похудеть еще на 10 кг. Главное – это вера в себя, мне очень помогал коллаж желаний и всякие фитоняшки в соцсетях. Всего за 4 месяца удалось сбросить 20 кг, сейчас мой вес 66 кг.


Фото из личного архива (до и после)

Ирина Ложкова (-19 кг)

– Началась моя борьба с лишним весом через полтора года после родов, когда, скажем так, «мозг встает на место». Итак, при росте 166 см мой вес был 89 кг. Начинала я, наверное, как и все, с голодных «чудо-диет» и вечных срывов, плавно переходящих в депрессию, что у меня не получается сидеть на модных диетах.

В ноябре 2016 года начала искать подходящие диеты, сразу мне понравилась монодиета (каждый день ешь определенный продукт – прим. ред.), хочу сказать, что на ней прошла 2 круга, она дала мне аж минус 5 кг. Но был один минус – рыбный день. Я не переношу рыбу ни в каком виде. Параллельно с этой диетой начала заниматься спортом около 20 минут в день. 

Потом придерживалась ужасно «голодной» диеты. Вес стал уходить хуже и хуже, тело становилось более дряблым. Мне посоветовали пойти на УЗ-кавитацию, прошла курс из 10 сеансов на живот (самая проблемная моя часть), результат хороший, при наличии диеты и немного спорта.

Фото из личного архива (до и после)

И вот в марте 2017 года, почти после 4 месяцев этих диет и периодических срывов, я поняла – с меня хватит! Начала изучать белки, жиры и углеводы, что за чем, что нужно и в каком количестве. Сейчас нахожусь на сбалансированном правильном питании, тренировки с апреля заменила на интервальный бег на улице, это отличное занятия для того, чтобы подтянуть сразу все тело.

Иногда, конечно, могу позволить себе пару дней объедания, но уже много есть и не получается, желудок сократился. Вывод один: диеты – это скучно и сложно, правильное питание – это образ жизни! 

Юля Резапова (-27 кг)


– Поняла давно, что надо похудеть. После родов набрала очень сильно, весила 95-97 кг. Всегда отговорки были: то лень, то сегодня болею, завтра начну. Когда не смогла влезть в понравившуюся мне вещь, то точно поняла: пора худеть.

Исключила полностью все сразу: хлеб, мучное, сладкое, жареное. Нашла в Интернете быструю диету (недельная). Пересмотрела все выпуски передач про похудение, для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, за месяц похудела на 25-27 кг.

Упражнения делала стандартные: приседания, наклоны, крутила обруч. Сложности были, когда домашние дразнили выпечкой и вкусняшками. Но если сила воли есть, то на этой диете без проблем можно посидеть.


Фото из личного архива (до и после)

Гульшат Билалова (-15 кг)


–Весила 70 кг после родов. В сентябре решила худеть вместе с мужем. 6 сентября начали правильно питаться. К Новому году смогла сбросить 15 кг. Ели в одно и то же время: завтрак в 8:30, обед в 12:00, в 15:00 перекус, в 18:00 ужин.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Ложились мы в 22:00 спать. Перед едой за 15 минут пили стакан воды, чай после еды только через 40 минут, в основном с медом. Можно зеленый чай. На обед и ужин обязательно есть салаты или овощи в сыром или вареном виде, у нас хорошо шла морская капуста. Сладости до 12:00 можно, фрукты – до 16:00. Хлеб не ели.


Фото из личного архива (до и после)

Мнение эксперта.

Татьяна Кальсина, персональный тренер


– Я придерживаюсь того, что безопасно скидывать лишний вес за счет потери жирового компонента примерно на 1 кг в неделю, т. е. в месяц 4-5 кг.
Любая диета – это строгое ограничение, длящееся определенное время, и с помощью таких «волшебных диет» возможно потерять и 10 кг, но это будет происходить за счет разрушения мышечной массы (от нехватки питательных веществ) и обезвоживания. Как только такая диета заканчивается, вы снова набираете потерянные ранее килограммы, еще и с плюсом, а также вводите организм в состояние стресса, лишаете его полноценного насыщения всеми необходимыми питательными веществами.

Я за рациональное, сбалансированное питание. Похудеть без спорта, только соблюдая режим питания, возможно. Но качество и структура тела будут гораздо хуже, чем при питании и спорте. А также питание совместно со спортом уменьшает время, затраченное на достижение желаемых результатов.


Читайте также


Как легко избавиться от 5 кг: эффективные методы

Многие задаются целью усовершенствовать свою фигуру и похудеть на 5 кг, но не каждый добивается результата. В чем же секрет? Нужно выбрать эффективную диету и придерживаться ее принципов, каждый день делать физические упражнения и косметические процедуры. Рассмотрим подробнее несколько советов, как добиться долгожданного эффекта.

Общие рекомендации

Если вы хотите сбросить 5 кг за небольшой срок, имейте в виду, что это серьезная «встряска» для организма. В дальнейшем нужно вести себя очень осторожно, иначе вес вернется.

Слагаемые результата:

  1. Ешьте больше полезных продуктов – злаки, овощи, фрукты.
  2. Пейте каждый день по 2 литра воды.
  3. Откажитесь от алкогольных напитков.
  4. Перестаньте есть жирную, сладкую пищу и мучное.
  5. Ходите на массаж и регулярно делайте антицеллюлитные обертывания.


Внимание! Еще одно средство для похудения и здоровья – регулярный и продолжительный сон. Если вы каждый день будете спать положенные 8 часов, вес будет уходить быстрее.

Важное правило – не переедать перед сном. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому на ужин не желательно оставлять тяжело перевариваемую, жирную и калорийную пищу.

Питание для похудения

Если ваша цель – сбросить 5 кг за месяц или раньше – в первую очередь нужно скорректировать свое меню. Следует ввести в рацион больше фруктов и овощей – это незаменимый источник клетчатки, полезных для организма витаминов и микроэлементов. Благодаря этим продуктам пища быстро усваивается, и начинают активно расти мышцы.

Также можно включить в рацион питательные продукты – супы, каши, орехи. Правда, небольшими порциями. 

Внимание! Важны для правильного питания и полезные перекусы. Они заряжают энергией и позволяют отказаться от сладостей. К примеру, вы можете съесть в качестве перекуса йогурт, нежирный творог или сухофрукты.

Народные средства

Помогут худеть не только аптечные средства, но и домашние. Они угнетают аппетит, имеют мочегонный и слабительный эффект. Разберем, какие народные средства являются наиболее эффективными:
  • Льняные семечки – 1 ст. л. этого ценного продукта залейте стаканом воды и варите примерно 30 минут. Отвар нужно разделить на три части и выпить в течение дня.
  • Семена тмина – обладают аналогичным действием на организм. Их тоже заваривают водой и пьют полезный напиток 4 раза в день.
  • Имбирь – эффективное средство для сжигания жира. Возьмите небольшой кусочек (2 см в толщину) и измельчите его на терке. Залейте имбирь 2 л кипящей воды на 30 минут.
  • Также регулярно употребляйте в пищу анис, укроп, облепиху, солодку и ревень. 


Внимание! Все вышеописанные средства натуральны и безопасны. Но нужно следить за дозировкой, принимая их. Иначе можно столкнуться с побочными эффектами и нанести себе вред.

Обертывания и массаж

Есть несколько методик массажа для похудения – водный, скульптурный, щипковый, медовый. Вы можете как посещать профессионального массажиста, так и овладеть техниками самостоятельно.

Обертывание – тоже очень эффективный метод. Оно мощно активизирует кровообращение, приводит в норму работу сальных и потовых желез. Проводить такие процедуры можно самостоятельно в домашних условиях. Вначале нужно принять горячий душ, чтобы распарить тело. А затем – нанести на проблемные участки средства с водорослями, зеленой глиной, кофе или медом.

Полезны для похудения ванны с натуральными добавками. В теплую воду вы можете насыпать соды, морской соли, горчичного порошка или налить березового отвара. Эффективны также и эфирные масла – корицы, розмарина, мяты, лимона, лаванды, грейпфрута. 

Внимание! Поможет избавиться от лишних килограмм и выведет токсины из организма сауна. Посещайте ее минимум 1 раз в неделю, чтобы быстро добиться результата.
Оздоровительное похудение при соблюдении всех правил пойдет организму на пользу. После избавления от лишних кг улучшится самочувствие и настроение, появятся силы для активной физической деятельности, и нормализуется сон.

сбросить 5 кг за месяц Советы диетолога

Весна, с ее более высокими температурами и более длинными днями, приближается, а вместе с ней и напоминание о необходимости уделять время здоровому образу жизни.

В то время как некоторые из нас, возможно, прячутся за стенами изоляции, стремясь меньше двигаться и больше есть, реальность такова, что больше времени, проведенного дома, на самом деле может быть возможностью вернуть свой образ жизни и вес в нужное русло.

Здесь все, что вам нужно, — это немного сосредоточиться, несколько четких целей в образе жизни, а также правильная диета и режим упражнений, и вы легко можете сбросить 5 кг за 4-недельный период.

Главное — убедиться, что вы выбираете рациональную диету и план упражнений, чтобы любые килограммы, которые вы теряете, были потеряны навсегда.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.

1. Принять и принять

Когда дело доходит до потери веса, или, более конкретно, сжигания жира, организму требуется несколько дней, чтобы исчерпать часть накопленного топлива и эффективно мобилизовать жировые запасы.

По этой причине соблюдение установленного периода относительно строгого контроля калорий за вычетом дополнительных расходов, алкоголя и угощений является ключевым компонентом первоначальной потери нескольких килограммов жира в организме, а не жидкого веса, который обычно восстанавливается быстро.

Это означает, что если ваша цель — похудеть на 3-5 кг, обязательство в течение 1-2 недель очень строгого контроля калорий будет ключом к достижению вашей цели по снижению веса за 4 недели.

2. Начните новый режим

Человеческое тело любит сохранять стабильность. Это объясняет, почему диета может работать на начальном этапе до того, как ваше тело привыкнет к потребляемой вами калорийной нагрузке и потеря веса замедлится.

По этой причине любой новый диетический режим, который резко меняет способ питания — голодание, ограниченное по времени питание, низкоуглеводная или даже программа замены еды, при соблюдении которой даже в течение недели или двух, с большей вероятностью приведет к относительно быстрой потере веса. . Изменение — это ключ. Если вы обычно едите 4-5 приемов пищи, попробуйте всего 2-3 приема пищи или, если вы считаете углеводы, вместо этого попробуйте голодать два раза в неделю и есть больше в другие дни.

Чем больше вы меняете свой распорядок дня, тем лучше он влияет на скорость метаболизма и способствует снижению веса.

3. Удвойте потребление овощей

Не самая захватывающая диета, но простой акт значительного увеличения суточного потребления низкокалорийного супа, салата и овощей часто является тем шагом, который нам не хватает на пути к похуданию.

Когда вы добавляете этот объем низкокалорийной и богатой питательными веществами пищи, вы не только сохраняете сытость и удовлетворение между приемами пищи, но и ваша пищеварительная система работает более эффективно, а потребление питательных веществ значительно увеличивается.

Подумайте о овощном соке или овощах на завтрак; дополнительная тарелка супа или салата на обед, закуски из измельченных овощей и минимум 3-4 разных овощей на ужин.

4. Возобновите свою активность

Долгие дни, проведенные в основном дома, не слишком способствуют снижению веса. Здесь вам не только нужно будет делать не менее 10000 шагов каждый день, чтобы сдерживать набор веса, но и если целью является похудание, вам также нужно будет учесть некоторую кардиоактивность.

Как только вы перейдете к мышлению как можно больше двигаться, а не выполнять ежедневную цель в 10000 шагов, а затем расслабляться, у вас будет больше шансов добиться потери веса, а не поддержания веса.

5. Фактор небольшого перерыва в работе

Одним из наиболее важных аспектов приема пищи для похудания является учет продуктов, которые вам нравятся, как часть общего режима. Хотя на начальном этапе важно соблюдать относительную строгость, по мере того, как время идет, и вы успешно теряете пару килограммов, в том числе еженедельный перерыв или угощение, которое вы можете рассчитывать, будет способствовать соблюдению режима в долгосрочной перспективе.

Придумайте пару напитков, еду на вынос или свой любимый десерт, а затем просто голодайте, пока не проголодаетесь на следующий день после удовольствия.Это простой способ сдержать чрезмерное потребление, не сводя на нет ваши усилия по снижению веса.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Диета для сжигания жира: потеряйте 5 кг (11 фунтов) менее чем за месяц

«Диета для сжигания жира» — это очень эффективная программа питания, которой легко следовать! Это помогает нам сжигать 5 кг (до 11 фунтов) жира за месяц и в то же время бороться с проблемой задержки воды!

Сжигающая жир диета — Еженедельное меню

Понедельник

Завтрак
1 чашка кофе, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка меда или джема

Обед
120 граммов говядины стейк на гриле, 1 стакан вареного риса, зеленый салат.

После полудня
1 фрукт

Вечер
Салат с помидорами, огурцами , луком, оливками, белым сыром и одним ломтиком цельнозернового хлеба

Вторник

Завтрак

цельнозерновые хлопья или овсяные хлопья, 1 стакан молока 1,5% жирности

Обед
200 г белой рыбы, зеленый салат.

После полудня
1 зерновой батончик

Вечер
Салат Цезарь

сжигание жиров

Среда

Завтрак

1 стакан свежего фруктового сока и 1 тост с кусочком сыра (с низким содержанием жира ) и ломтик индейки

Обед
1-2 средних помидора с рисом в духовке, 1 маленький кусочек белого сыра, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

После полудня
1 йогурт 0-2% жирности

Вечер
Фруктовый салат с йогуртом

Четверг

Завтрак
1 чашка кофе, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка меда или джема

Обед
Спагетти с томатным соусом и салатом

После полудня
1 зерновой батончик

Вечер
Яичница с 2 яичными белками, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 кусок ( 30 гр.) Сыр (желтый сыр или нежирный сыр), 2 тарелки салата.

Пятница

Завтрак
Одна миска цельнозерновой каши или овсянки, 1 стакан молока

Обед
120 грамм куриной грудки на гриле, 1/3 стакана вареного риса, 1 салат.

После полудня
1 булочка

Вечер
1 ½ стакана зеленой фасоли или гороха и окра, приготовленные с 1 столовой ложкой оливкового масла на порцию, 30 граммами нежирного сыра и одним ломтиком цельнозернового хлеба.

Вам может понравиться : Детокс-диета Потеряйте 5 кг (11 фунтов) за месяц

Суббота

Завтрак

1 чашка кофе, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чайная ложка меда или джема

Обед
Салат из сезонных овощей, один кусочек нежирного сыра, ломтик индейки, 1 столовая ложка соуса из легкого майонеза и кетчупа

После полудня
1 зерновой батончик

Вечер
Пицца с салатом (1-2 маленьких кусочка пиццы, одна салатница).

Воскресенье

Завтрак
Одна миска цельнозерновой каши или овсянки, 1 стакан молока 1,5% жирности

Обед
120 г жареного лосося, 1 салатница.

После полудня
Два крекера с 30 граммами творога

Вечер
2 гамбургера среднего размера + 1 миска салата с сырыми или тушеными овощами и 1 столовая ложка оливкового масла + один ломтик цельнозернового хлеба или 1 / 2 стакана риса или одна вареная картошка.

Перед тем, как начать любую новую диету и / или программу упражнений , пожалуйста, проконсультируйтесь с своим врачом

РАСПЛАВАЙТЕ ЖИР БЫСТРО — ПОЛУЧИТЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ



Сколько калорий и макросов сбросить 4-5 кг жира в месяц

Если вы хотите избавиться от догадок в своем путешествии по снижению веса, вам действительно нужен правильный план игры. Эффективное отслеживание калорий и макросов поможет вам в этом.

Исследования говорят, что если вы сжигаете 3500 калорий в неделю, это приведет к потере 1/2 кг или 1 фунта жира, то есть создание ежедневного дефицита калорий в 500 калорий приведет к потере жира на 1/2 кг в неделю.

Итак, вот простой расчет, который поможет вам терять 4-5 кг жира в месяц.

👉🏼 Шаг 1. Рассчитайте техническое обслуживание

Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания веса. Просто умножьте свой вес в фунтах на 14-15.

например Мой вес составляет 139 фунтов или 63 кг, поэтому я умножу 139 фунтов на 15 = 2085 — это мои поддерживающие калории.
⠀⠀
💥 Примечание. Если вы не хотите выполнять эти расчеты, нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ «КАЛЬКУЛЯТОР ЦЕЛЕЙ ПОХУДЫ»

👉🏼 Шаг 2: Установите размер дефицита калорий

Если вашей целью является сжигание жира, лучше всего вычесть 500 из поддерживаемых калорий. Я бы посоветовал начать с создания меньшего дефицита в 200 калорий и еженедельно контролировать потерю жира, если ваша шкала не движется, вычтите еще 200 из поддерживающих калорий.

калорий для похудения;
2085-200 = 1885

калорий

👉🏼 Шаг 3. Установите белок в граммах ⠀⠀

Масса тела в фунтах, умноженная на 1,0 грамм = белок в граммах в день
139 X 1,0 = 139 граммов белка в день

👉🏼 Шаг 4: Установите жиры в граммах

Масса тела в фунтах, умноженная на 0,4 грамма = жиры в граммах в день
139 X 0,4 = 55,6 грамма жиров в день

👉🏼 Шаг 4: Укажите углеводы в граммах ⠀⠀

Остаток калорий, деленный на 4

Чтобы сначала получить оставшиеся калории, мы узнаем, сколько калорий приходится на белки и жиры, а затем вычтем это из ваших поддерживающих калорий

139 X 4 = 556 калорий

55.6 X 9 = 500 калорий

поддерживающих калорий — (белковые калории + жировые калории)

2085 — (556 + 500) = 1029 (это количество калорий, поступающих из углеводов)

Просто разделите это число из 4

1029/4 = 257 граммов углеводов в день

Примечание:

  • 1 грамм белка содержит 4 калории
  • 1 грамм жиров содержит 9 калорий
  • 1 грамм углеводов содержит 4 калории

Вы всегда можете отрегулировать потребление макроэлементов в соответствии с вашими целями, вы можете иметь больше жиров или углеводов.

😄Если вам нужна помощь с этим, просто оставьте комментарий ниже! »

Нормальная потеря веса в месяц

Взвешивайтесь еженедельно, чтобы быть на верном пути.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Обещания пищевых добавок или журнальных статей, в которых утверждается, что вы можете сбросить 20 или более фунтов в месяц, не способствуют «нормальной» потере веса. Однако когда дело доходит до потери веса, термин «нормальный» действительно относителен.Все худеют по-разному, в зависимости от множества факторов, включая пол, возраст и размер. Два фунта в неделю, или около 8 фунтов в месяц, могут быть нормой для более крупного мужчины, но для маленькой пожилой женщины могут оказаться нормальными 2 фунта в месяц. Начав свое путешествие по снижению веса, вы узнаете, что для вас «нормально», исходя из вашего уровня активности и образа жизни.

Как происходит похудание

Изменения в вашем весе происходят, когда вы нарушаете уравнение баланса калорийности.Если вы потребляете на 3500 калорий в день больше, чем сжигаете, вы набираете полкило жира. Если вы ежедневно потребляете на 3500 калорий меньше, чем сжигаете, вы теряете полкилограмма. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют стремиться к дефициту не более 3500–7000 калорий в неделю, чтобы обеспечить «безопасную» и «устойчивую» скорость потери примерно от 4 до 8 фунтов в месяц.

Однако эта скорость может быть слишком высокой, если вы не сжигаете много калорий каждый день. В основном сидячая женщина старше 50 сжигает в среднем 1600 калорий в день.Она не может сократить 500 калорий, не переходя на диету, состоящую менее чем из 1200 калорий, что может привести к дефициту питательных веществ. Если она не желает сжигать 100 калорий с помощью ежедневных упражнений, чтобы получить ежедневный дефицит в 500 калорий, необходимый для сжигания фунта в неделю, интенсивная потеря веса для нее составит около 3,4 фунта в месяц. Более «нормальная» достижимая цель может быть ближе к 1,5–2 фунтам в месяц, поскольку для этого необходимо, чтобы она сокращала всего 175–250 калорий в день.

Факторы, влияющие на «нормальную» потерю веса за месяц

На скорость нормальной потери веса влияет множество факторов.Мужчины, особенно когда они впервые начинают лучше выбирать диету и больше заниматься спортом, обычно худеют быстрее, чем женщины, из-за гормональных различий и из-за того, что у них больше мышечной массы. Поскольку мужчины также склонны сжигать больше калорий ежедневно — потому что они больше, им легче создать дефицит калорий.

Естественная потеря мышечной массы начинается в 40 лет и ускоряется после достижения 50. Хотя упражнения и качественное питание могут уменьшить потерю, некоторая потеря неизбежна.Нормальный темп потери веса от 4 до 8 фунтов в месяц, вероятно, легче достичь, когда вам от 20 до 30 лет, но этот показатель может снизиться до 2–3 фунтов в месяц в более позднем возрасте.

Для некоторых людей также может быть слишком сложно поддерживать ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий, и это может привести к длительной неудаче в потере веса. Если вы особенно активны, вам может потребоваться больше калорий для поддержания вашего образа жизни, но если вы сократите слишком много калорий и попытаетесь больше двигаться, это может вызвать у вас усталость, раздражительность и голод.Вместо этого вы можете стремиться к снижению веса на 2–3 фунта в месяц, если эта сумма кажется вам более нормальной — и выполнимой — для вас.

Где вы находитесь в своей диете

Если вы начнете программу похудания, которая состоит из радикальных изменений, то вы можете обнаружить, что потеря веса происходит быстрее в первый месяц, а затем замедляется в последующие месяцы. Вначале ваше тело теряет значительную часть веса воды, что может привести к драматическим цифрам на весах. Получение быстрых результатов на раннем этапе — это нормально.

У более тяжелых людей также может быть более быстрый «нормальный» темп потери веса. Когда вам нужно сбросить больше веса, вам нужно больше калорий ежедневно, чтобы поддерживать свой размер. Вы можете увеличить дефицит калорий, сокращая порции и выбирая качественные варианты, не потребляя слишком мало калорий для удовлетворения ваших потребностей в питании — и, таким образом, вы можете похудеть быстрее.

Сравнение похудания бесполезно

Конечно, вы хотите реалистично ставить цели по снижению веса, поэтому полезно знать, что 8 фунтов — это примерно наибольшая потеря веса, на которую средний человек может стремиться за месяц.Помните, однако, что фактические результаты каждого человека уникальны для этого человека. Это может помочь вам не сравнивать результаты похудания с результатами вашего партнера или соседа. Если вы сократите потребление калорий и будете больше двигаться, вы похудеете и станете более здоровым.

Вам может казаться, что вы все делаете правильно, но при этом не теряете нормальный вес. Купите весы и набор мерных стаканчиков, чтобы быть уверенным, что размер порций соответствует вашему потреблению калорий.Люди склонны переоценивать правильные размеры порций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *