Похудение на 20 кг за месяц отзывы: Сбросить 20 кг,за 3 месяца реально?

Содержание

Похудеть на 20 кг за месяц отзывы и результаты

похудеть на 20 кг за месяц отзывы и результаты

Основные принципы моего похудения. Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске. Дальше процесс шел медленнее — я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее.

За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так.  Результат не заставил себя ждать. Минус 21 килограмм. Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью. Шли месяцы — уходили килограммы. Реальные отзывы.

Добавить тему. Форум» Похудение» Как похудеть на 20кг. Тема: Как похудеть на 20кг. 10 августа Юлия. ИСТОРИЯ УСПЕХА Черевко Юлия мне 16 лет кг: «Мой рост см, вес до составляет 80 кг, на данный момент я вешу 60 кг.

Сбросила этот вес за 5 месяцов.» Что вас заставило так измениться? Мне не нравилось мое отражение в зеркале и мне очень хотелось перемен.  девочки, я сбросила 23 кг за 3 месяца. Но вот психика больше не выдерживает,4 месяца стою на одном месте, чтобы не набрать, а обратной дороги нет!

Мне ещё нужно сбросить 50, но эти срывы меня достали, наверное меня начали хвалить, вот я и расслабилась. сбросить 20 кг в месяц, при этом избежав растянутой кожи и прочих прелестей быстрого похудения -это и есть всё и сразу. ↑ Перейти к этому комментарию. Автору 28 лет,о какой обвисшей коже Вы говорите?Станет немного пожиже и все!  А дома нужно слушать свой организм, мы ведь как порой, задумали худеть и завтра же сели на три корочки хлеба. Худеть нужно без фанатизма.

Правильно девочки говорят, правильное питание и труд в виде спортивных нагрузок. Кому удалось похудеть на 20 и более кг, за какое время, что делали? Что стало главным решающим мотивом?

28 августа в   кг за 3,5 месяца. Диета ДюканПыталась и не получалось,а потом в один прекрасный день начала и 4 месяца без срывов)) За пол года вернулось 5 кг, но в основном за летний период морского отдыха)) Сейчас их обратно убираю). С каким весом вы начали худеть?как же я уважаю целенаправленных людей,сама же срываюсь посточнно.  На Миримановой не смогла, по утрам ела сладкое -ведь можно И результата не было.

exerewka. 20 exerewka. Как я ПОХУДЕЛА НА 7 кг за месяц. karrambaby.  ПОХУДЕЛА НА 10 КГ/ поняла, почему не получалось раньше похудеть.

Кому удалось похудеть на 20 и более кг, за какое время, что делали? Что стало главным решающим мотивом? 28 августа в   кг за 3,5 месяца.Диета ДюканПыталась и не получалось,а потом в один прекрасный день начала и 4 месяца без срывов)) За пол года вернулось 5 кг, но в основном за летний период морского отдыха)) Сейчас их обратно убираю). С каким весом вы начали худеть?как же я уважаю целенаправленных людей,сама же срываюсь посточнно.  На Миримановой не смогла, по утрам ела сладкое -ведь можно И результата не было.

exerewka. 20 exerewka. Моя знакомая за месяц 20 кг сбросила. Очень простая легкая диета, основанная на раздельном питании. 0.  Я похудела на 20 кг. Сидела на пп, занималась дома упражнениями и пила бад плоский животик с ягодами годжи. Вес уходил достаточно быстро.  Напишите нам об этом. Посмотреть все отзывы. Предложения и замечания. Похудеть на 20 кг за месяц реально. Общие рекомендации для быстрого похудения. Как похудеть на 20 кг за 4 месяца.

Как похудеть на 20 кг за месяц.  Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.  Как похудеть на 20 кг за месяц — тема безнадежно заезженная и для многих неинтересная.

Но все же для тех, кому через месяц просто жизненно необходимо влезть в то самое платье, мимо витрины с которым пройти очень сложно, эта тема важна. Не нужно объяснять каждый раз, что любое свое решение в вопросе диеты вы не должны принимать единолично, посоветуйтесь с доктором.

Похожее:

  • Диета что бы похудеть в ляшках
  • Похудеть за недели
  • Как похудеть быстро и безвредно
  • Как безопасно похудеть мужчине
  • Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях
  • Похудеть в руках быстро
  • Диета похудеть на 20 кг отзывы и результаты похудевших

    Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес. Мы с гордостью представляем вам отзывы и результаты людей, которые похудели благодаря методике доктора Дюкана и обрели гармонию со своим телом. Меня зовут Александра. Благодаря методике доктора Пьера Дюкана я потеряла 50 килограммов и изменила свою жизнь. Я всегда была полной

    В поисках чудо-диеты.

    Можно ли похудеть на 20 кг за месяц?

    Вот и сейчас всплеск пошел, потому что скоро весна, все хотят быть красивыми. Видите, какой я был — ого-го? А теперь — та-дам! Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это, конечно же, очень вдохновляет.

    Мотивации не хватает? Не менее мощный мотив — дети. Каждого третьего похудевшего переполняет счастье от того, что сын или дочка похвалили, стали гордиться и просто обрадовались, что с мамой папой наконец можно побегать-поиграть.

    Еще одна группа — завязавшие с алкоголем: эти буквально на глазах стройнеют и хорошеют только из-за того, что бросили пить а значит, и много есть. Фотки у них как на подбор: вот я с рюмкой хмельной, веселый, щекастый, а вот — в тренажерке с бутылочкой воды без газа , стройный и подкачанный.

    Красота, что тут скажешь. Кстати, самые действенные способы похудения стары как мир: жрать на полведра меньше, как учила незабвенная Майя Плисецкая , отказаться от сладкого, мучного, жареного, газировки, фаст-фуда и прочих неполезных вкусняшек, пить побольше воды, считать калории.

    И — спорт. В любом виде: от пеших прогулок до серьезных тренировок. Главное — это все должно стать образом жизни. Иначе сброшенные килограммы опять подкрадутся незаметно….

    Минус 45 кг за 6 лет. Было кг, стало Фото: www. Минус 20 кг за 18 месяцев. Было 80 кг, сейчас Минус 25 кг за 2,5 года. Сейчас 70 кг. Минус 30 кг за 18 месяцев. Было кг, сейчас Минус 61 за год с хвостиком. Минус 57 кг за полтора года. Минус 54 кг за полтора года. Минус 26 кг. Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети.

    Минус 45 кг за 2 года. Минус 22 кг за 4 месяца. Минус 68 кг за 10 месяцев. Минус 34 кг за год. Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них подробности. Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом — это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара.

    Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них подробности. Подпишитесь на еженедельную рассылку, чтобы не пропустить интересные материалы:. Мобильные приложения: iPad iPhone Android. Электронные книги.

    Закрыть меню Тут все рубрики сайта. Комсомольская правда. Изменить размер текста: A A. Подпишитесь на новости:. Нашли ошибку в тексте? Понравился материал? Читайте также. Российские кардиологи создали онлайн-сервис, где можно измерить возраст своего сердца.

    Врачи-кардиологи рассказали о том, какой толчок новым медицинским технологиям дала пандемия коронавируса. Признаки и причины обморока. Кратковременная потеря сознания на фоне шока, стресса, переутомления или боли? Расскажем все, что об этом нужно знать. Сезон клещей в Москве и Подмосковье самые опасные районы на карте. Районы Москвы и Подмосковья, где в нынешнем сезоне клещи нападали на человека. Крымский диетолог посоветовала не покупать яркие овощи и фрукты правильной формы.

    Сейчас его вдова хочет судиться с новосибирскими врачами, которых винит в смерти мужа в больнице. Ученые доказали, что умственные способности падают даже после одного жирного обеда. Не чувствуете запахи? Это не всегда коронавирус, объяснил доктор Мясников. Россияне стали предпочитать кофе чаю. Полезно ли это для здоровья? Врач рассказал, какой эффект на организм оказывают любимые у нас в стране напитки.

    Межреберная невралгия: причины, симптомы, лечение, профилактика. Узнаем, в чем отличие невралгии от инфаркта, и как этого избежать в домашних условиях. Домой москвичку Пелагею Михайловну Пояркову выписали в день ее рождения, 13 мая. Пять важных прививок для взрослых.

    Сергей Безруков назвал героем хирурга Юрия Козлова, который спас еще нерожденную граммовую девочку. В своем инстаграме популярный актер рассказал об уникальном враче, который каждый день спасает жизни малышей. Какие онкологические пациенты наиболее уязвимы для коронавируса. Врач рассказал, как людям с онкологией и тем, кто здоров, поберечь себя в эпоху эпидемии.

    Перелом лодыжки: симптомы и лечение. Вопросы по адресу: медицинский психолог ответила, как вылечить самую тяжелую женщину России. Чего на самом деле боятся люди в эпоху коронавируса.

    Не болезни! Геннадий Онищенко: Перед карантином снизили цены на спиртное. Алкогольную мафию — к ответу! Первый зампред Комитета Госдумы по образованию и науке ответил на вопросы нашего обозревателя Александра Гамова. Задержка месячных на 2 дня при отрицательном тесте. Задержку месячных на 2 дня легко не заметить. Но если вы давно мечтаете о ребенке, упустить это не получится. Расскажем, что стоит делать при задержке в 2 дня и отрицательном тесте. Семья Есть работа!

    Выбор региона. Результаты поиска. Какой то текст который мы выделяем и смотрим его тут. Вы выделили слишком много. Максимальное количество — 60 символов. Попробуйте снова. Сообщение отправлено. Мы скоро все исправим.

    История о том, как я похудела на 20 кг, чтобы забеременеть.

    О том как это было, уже написала каждая похудевшая девушка. Но я из числа Мои РЕЗУЛЬТАТЫ и наблюдения после месяца диеты на спор, фото «до и после». Кефирная диета хороший быстрый способ похудеть, мой результат в кг и объемах, Как я похудела на ПП на 20 кг до размера S. Фото до и после.

    Здесь не будет историй типа «как сбросить 20 кг. Я ЗНАЮ, что быстро худеть вредно, что отвалится желудок, печень, почки и все остальное, а потом веса наберется кще больше. О вреде быстрого похудения мне известно.

    В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной.

    Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило.

    Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей читательницы

    Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo. Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой. Особую радость приносил фаст-фуд. Ничего , думала я , завтра скину.

    Диета на 1 месяц отзывы

    Гречка — самый популярный продукт у худеющих людей и приверженцев здорового питания. А еще это крупа дешевая, везде продается, легко готовится. Ее активно используют для снижения веса, но отзывы о гречневой диете весьма противоречивые. Чем недовольны похудевшие люди? Диет на гречке неимоверное количество, здесь самые распространенные разновидности с кратким описанием методики. Судя по отзывам, результаты после гречневой диеты , а также сложность соблюдения во многом зависят от добавочных продуктов. Если анализировать отзывы похудевших людей, результаты гречневой диеты выше при соблюдении чистой каши без добавок. Но долго соблюдать такую диету не получится, с фруктами, овощами и кефиром процесс идет намного легче. Впрочем, ниже можно ознакомиться с откликами.

    Легкие диеты для похудения — мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

    Отзывы о Диета «Минус 15 кг за 1 месяц». Скажу больше, это не просто диета, а система питания, которая, вкупе с физическими нагрузками и массажем, приводит к отличным результатам. И так на момент когда я понял что мне нужно худеть, я весил 90кг с ростом см, я чётко решил худеть, сидел на диетах, но у

    Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

    Наиболее популярными из них стали методики, рассчитанные на 20 и 30 дней. Диета 30 кг за 30 дней подразумевает сбалансированное питание строго по расписанию отварными и свежими блюдами, а также неограниченное питье. Диета 20 кг обещает ошеломляющие результаты. Следуя диете , можно за 20 дней похудеть на 20 кг. Проведя без малого три. Меню диеты подразумевает чередование, то есть в 1-ые 4 дня 1,2,3,4 по счету Вы отказываетесь от ужина, во 2-ые 4 дня 5,6,7,8 по счету — от. Диета сказка — сбросьте до 28 кило за месяц с помощью строгих огранечений в еде. Узнайте список разрешенных продуктов,. Содержание статьи. Что можно кушать? Перейти к разделу Минус 30 килограммов — Отзывы и результаты худеющих на диете Джессики Симпсон в основном позитивные. Она действительно позволяет сбросить за месяц от 10 до 20 килограммов.

    Какая самая эффективная диета для похудения: быстрая и лучшая

    Вот и сейчас всплеск пошел, потому что скоро весна, все хотят быть красивыми. Видите, какой я был — ого-го? А теперь — та-дам! Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это, конечно же, очень вдохновляет. Мотивации не хватает? Не менее мощный мотив — дети. Каждого третьего похудевшего переполняет счастье от того, что сын или дочка похвалили, стали гордиться и просто обрадовались, что с мамой папой наконец можно побегать-поиграть. Еще одна группа — завязавшие с алкоголем: эти буквально на глазах стройнеют и хорошеют только из-за того, что бросили пить а значит, и много есть. Фотки у них как на подбор: вот я с рюмкой хмельной, веселый, щекастый, а вот — в тренажерке с бутылочкой воды без газа , стройный и подкачанный. Красота, что тут скажешь.

    Смотри и худей. 30 фото, которые реально мотивируют


    Notice: Undefined variable: header8 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/semya-i-deti/dieta-pohudet-na-20-kg-otzivi-i-rezultati-pohudevshih. php on line 113

    Notice: Undefined variable: header9 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/semya-i-deti/dieta-pohudet-na-20-kg-otzivi-i-rezultati-pohudevshih.php on line 117

    Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/semya-i-deti/dieta-pohudet-na-20-kg-otzivi-i-rezultati-pohudevshih.php on line 121

    vk

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Ok

    Диета похудеть на 20 кг за месяц отзывы

    диета похудеть на 20 кг за месяц отзывы

    Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

    Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет.

    Как похудеть на 20 кг за месяц? Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения. Специалистами было составлено большое количество диет, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью.

    Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях. При этом примите во внимание, что люди с лишним весом, превышающим норму на кг, худеют на порядок проще, чем те, у кого лишние всего кг.

    Эффективные диеты для похудения. На этой диете я потеряла первые три килограмма за неделю. Дальше придерживаться ее не смогла. Хотя, в этой диете есть как минусы, так и свои несомненные плюсы.   Основные принципы моего похудения. Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске. Дальше процесс шел медленнее — я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг.

    Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней. Диета, позволяющая похудеть на 20 кг. С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой.  Отзывы. Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует! Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

    Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме. FreshLife тыс. подписчиков. Подписаться. как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес — история похудения Александра. Смотреть позже. Поделиться. Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг?

    Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца! Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения.

    И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая по.

    я похудела на 20 кг за 1 месяц просто надо за весь день съесть 1 яблоко и все. 5. 1.  По одной 20кг за 21 день. Вторая — расчитана на три месяца и дает результат кг. И та и другая основаны на натуральном правильном питании, в состав входят коктейли, витаминные комплексы.

    Стресс для организма минимальный.  Администрация сайта doz7.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья.

    Итак, с завтрашнего дня худею худею сейчас вешу 68 кг, месяц назад была 78, после вторых родов поправилась, кстати десять кг сбросила за две недели, мотивация была след.: с подругой поспорили, кто больше похудеет за две недели, тот выиграл, а проигравший высылает посылку, в которой будут подарочки для каждого члена семьи выигравшего я оооочень люблю подарочки, и выиграла, подруга не смогла. Диета 20 кг отзывы.

    Отзывы о диетах, при которых можно похудеть на двадцать килограмм, достаточно разнообразны. Это зависит и от диеты. При быстром похудении на двадцать килограмм, у некоторых появлялись проблемы со здоровьем, например, головокружение, чувство голода слабость и многое другое. Были и проблемы с кожей. Диета 20 кг за 20 дней: отзывы похудевших — видео. Что касается позитивных отзывов, то те, кто продержался на этой диете, очень довольны своим результатом.

    Это очень важно.  Есть и диета, при которой можно похудеть на двадцать килограмм за один месяц. Это диета 20 кг. Давайте рассмотрим ее более детально.

    Похожее:

  • Как похудеть на 12кг за неделю
  • Похудеть форум таблетки
  • На сколько можно похудеть с помощью хула хупа
  • Похудеть с помощью l-карнитина
  • На сколько можно похудеть если не есть 12 дней
  • Аудиокнига легкий способ похудеть аллен карр
  • Как реально похудеть на 20 кг за месяц отзывы

    как реально похудеть на 20 кг за месяц отзывы

    Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе – это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану  Не слушайте советы, не читайте отзывы в Интернете, прислушивайтесь к себе.

    Ваше тело – лучший советчик, который всегда подскажет, как правильно действовать.  Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет).

    Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

    Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет. Как похудеть на 5 кг за месяц? Молодая супруга Александра Цекало вынудила его похудеть на десять килограммов.

    Резко похудевшая на 57 килограммов визажистка попала в больницу. Популярные методы похудения не прошли проверку временем.  За 4 месяца 20 кг это отлично! У меня есть знакомая, сколько её помню, она всегда читает калории, даже в гостях.

    В детстве она была пухленькая, когда повзрослела решила похудеть таким образом — считая калорий.  Все отзывы на косметику. Популярные тэги. Худела я не раз, много чего попробовала и теперь знаю какие ошибки совершала, что не поможет похудеть и что реально работает. Сейчас мне слегка за 30 и есть дети, декрет. И есть информация.  — не пренебрегайте пешими прогулками (летом только с помощью коляски я сбрасывала по кг за месяц).

    — и, конечно, игры с детьми! Это мне помогает быть в тонусе, не превращаться в сонный овощ, когда нет ни сил, не времени ни на что. За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях. Вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг без вреда для здоровья, все больше и больше волнует женщин. На первый взгляд эта задача кажется непосильной, но если приложить усилия, то добиться желаемого успеха можно. От 1 дня до недель. Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день.

    Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быт.

    Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Избавиться от килограмм вполне реально, а если лишние 20 килограмм, тогда ситуация сложнее.  — 20 кг за 4 недели. Избавиться от большого веса в течение месяца можно, если: изначально вес человека очень большой; система питания с отказом от кондитерских, мучных и колбасных изделий будет кардинально отличаться от привычного питания худеющего.

    Диета «Сказка»: минус кг за 30 дней!* Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность. Похудеть на 20 кг за месяц реально. Как похудеть на 20 кг. За 30 дней похудеть на 20 кг.  Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций. Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц?

    Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты, и дорогие таблетки для похудения, и изнуряющие упражнения в спортзале, чтобы похудеть. Но ничего не помогает!. Содержание. Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Плюсы и минусы быстрого похудения. Противопоказания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг.

    Белковая. Низкокалорийная. Монодиета. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях? Подсчет калорий. БЖУ. Спортивная нагрузка. Меню для похудения на месяц. Как закрепить результат? Правильный выход из диеты. Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц. За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетич.

    Похожее:

  • Через сколько можно похудеть бегая
  • Похудеть с помощью кислородного коктейля
  • Пшеничные отруби можно ли на них похудеть
  • Как пропотеть чтобы похудеть
  • Фитнес клуб можно ли похудеть
  • Как можно похудеть за 1 день 1 кг
  • Сколько можно похудеть на велосипеде
  • Как похудеть за 20 минут на 2 кг видео
  • Похудеть на 20 кг за два месяца отзывы

    похудеть на 20 кг за два месяца отзывы

    Похудеть на 20 кг за месяц реально. Общие рекомендации для быстрого похудения. Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Как похудеть на 20 кг за месяц.

    Как похудеть на 20 кг быстро. Как за месяц похудеть на 20 кг. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет.  Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат.

    Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения! Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть на 20 кг за месяц.  Итак, наша цель – два десятка килограмм. 20 кг за месяц – это более чем реальная цифра. В среднем в неделю вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира.  С точки зрения килограммов, чтобы похудеть на 20 кг за 3 месяца, вам будет необходимо худеть примерно на 6 — 7 кг каждый месяц (в течение трех месяцев), то есть примерно на 2 кг каждую неделю (в течение 12 недель).

    Не относитесь к новой схеме питания как к диете.  Через два месяца скорость похудения может замедлиться. Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. 20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости).  Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно».

    Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес. 4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Vert1go 20 кг за 2 месяца реально, но так резко сбрасывать вес никто тебе не посоветует и стресс для организма, и часть очень быстро может вернуться. ] jekur. Отзывы. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи.

    И столько же через 2 часа после приёма пищи. В блюда нельзя добавлять соусы и масла.  Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг. Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения.

    20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости).  Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно».

    Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес. 4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания.

    Это название методика получила из-за чередования в рационе разных групп продуктов: с высоким и низким содержанием углеводов. Это эффективный способ похудеть даже для тех, чей вес превышает норму на 15 и более килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, заставляя организм расходовать даже многолетние накопления. При этом процесс не сопровождается зверским чувством голода — питаться «зигзагообразно» можно несколько месяцев подряд без проблем для здоровья.

    Перепады в составе рациона стимулируют выделение разных ферментов, переваривающих белки и углеводы. Благодаря чередованию дней, они выделяются. Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг.

    К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске. Дальше процесс шел медленнее — я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней.  Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения.

    Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий.

    Ощущение себя изменилось полностью. Шли месяцы — уходили килограммы.

    Похожее:

  • Похудеть список продуктов
  • Как похудеть ребенку 12 лет за неделю меню
  • Джиган минус время похудеть
  • Похудеть на 200 грамм в день
  • Имбирь реально помогает похудеть
  • Не есть после шести можно ли похудеть
  • Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

    Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

    Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

    Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

    Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

    Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

    Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

    Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

    Правила питания

    В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

    В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

    Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

    Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

    Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

    Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

    Вода необходима организму по следующим причинам:

    • Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
    • Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

    В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

    Как настроиться на диету психологически

    Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

    Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

    1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
    2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
    3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
    4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

    Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

    Меню диеты «10 кг за месяц»

    Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

    Дни недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    понедельник Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром 2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра Борщ без заправки, картошки и жиров Яблоко, обезжиренный кефир Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
    вторник 2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром Стакан йогурта, яблоко 200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
    среда чашка чая, 1 вареное яйцо Мюсли залить стаканом ряженки Суп гороховый, 2 вареных яйца Стакан кефира, грейпфрут Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
    четверг Стакан апельсинового сока, сухарики Мюсли с молоком Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат Зеленое яблоко Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
    пятница Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром Чашка чая с сухарями Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов Стакан ряженки, горсть сухофруктов 200 г творога, стакан кефира, немного изюма
    суббота Стакан йогурта, мюсли 3 ст. ложки гречки с молоком 3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко Апельсин Отварное филе индейки, овощной салат
    воскресенье Чашка чая и сухарики Его пропускают через воскресенье 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей Он отсутствует каждое 2 воскресенье Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

    Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

    Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

    Спортивные нагрузки при диете

    Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

    При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

    • плавание в бассейне;
    • катание на роликах;
    • езда на велосипеде;
    • бег в среднем темпе;
    • быстрый шаг.

    Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

    1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
    2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
    3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

    Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

    Разновидности диет

    При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

    Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

    • Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
    • Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
    • Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
    • Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

    Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

    В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

    Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

    В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

    Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

    Недостатки похудения

    Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

    1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
    2. Расстройства органов ЖКТ.
    3. Обострение хронических заболеваний.
    4. Снижение иммунитета.
    5. Депрессия.

    Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

    Противопоказания

    Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

    • Подросткам, не достигшим 16 лет.
    • Лицам, старше 60 лет.
    • Женщинам в период беременности и лактации.
    • Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

    Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

    Полезные рекомендации для худеющих

    Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

    1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
    2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

    Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

    • Следует выделять достаточное время для сна.
    • Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

    После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

    1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
    2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

    В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

    Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

    Мнения похудевших

    Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

    Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

    Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

    О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

    Похудеть на 20 кг за 2 месяца отзывы

    похудеть на 20 кг за 2 месяца отзывы

    Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Избавиться от килограмм вполне реально, а если лишние 20 килограмм, тогда ситуация сложнее.  Потеря 20 килограмм за месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья. Особенно если изначально вес человека превышает норму на килограмм и больше. Направления действий в этом случае следующие.

    Я за месяца похудела почти на 20кг(19) при этом я только добавила в свой рацыон разновидные соки, причом можно зделать в домашних условиях, и начинала я уделять по 5 минут в день спец. упражнения на свой выбор. А сейчас уже по 20 минут занимаюсь) Девочки некогда небыло худеть так легко, раньше я только занималась, было трудно😞 и мало эфекта, но как начала пить соки, мне меньше хотелось есть😝 и я даже начала управлять своим голодом, вот потом и будут силы начинать заниматся)) Вот спецыально для тех кто хочет с удовольствием худеть я нашла для вас те самые ролики.

    Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики.

    Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ. К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат.  Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной.

    Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много?. Эффективные диеты на месяц для похудения. Диета для ленивых, капустная, белковая, Комаровского и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней! СодержаниеСвернуть. Особенности. Плюсы. Минусы. Диеты по результату. 10 кг за месяц (легкая).

    Отзывы. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи. И столько же через 2 часа после приёма пищи. В блюда нельзя добавлять соусы и масла.  Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг. Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения.

    Отзывы. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи. И столько же через 2 часа после приёма пищи. В блюда нельзя добавлять соусы и масла.  Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.

    Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения. Я за месяц на 9 кг худела, а за два на 16 кг:) Осталась здоровая:) Ответить. Ещё. AnnMali. Круто! Вы по системе ?  я скинула на минус 60 за 2 месяца 9,5 кг,причем могла бы и больше,я косячу и не занимаюсь спортом. так что берите себя в руки и все получиться!!! Ответить. Ещё. AnnMali. Спасибо!) В итоге за 2 месяца я похудела на 20 кг.

    L. Что было вашей мотивацией? Наверное, как и каждой девушке, мне хотелось мужского внимания (улыбается).  За два года я снова поправилась на 20 кг. Через год я попала первый раз в тренажерный зал. Я была в шоке после первой тренировки, я увидела себя в большом зеркале.

    Похожее:

  • Как быстро похудеть борисов
  • Помогает ли жидкий каштан похудеть мужчине
  • Как похудеть в домашних условиях на 3 кг
  • Клипы джиган время похудеть
  • Как похудеть так здорово
  • Если есть неделю яблоки на сколько можно похудеть
  • Можно ли при длительной ходьбе похудеть
  • У тебя есть мечта да похудеть а что не худеешь
  • История похудания: «Я похудела на 20 кг за 3 месяца после того, как кто-то сказал мне, что я не могу похудеть из-за операции!»

    28-летний Сидхарт был полон решимости доказать неправоту скептиков и сбросить вес для улучшения здоровья после страшного медицинского диагноза. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его историю трансформации ниже:
    Имя: Сиддхарт Шарма

    Род занятий:
    Предприниматель

    Возраст: 28 лет
    Высота:
    5 футов 9 дюймов

    Максимальный зарегистрированный вес: 105 кг

    Снижение веса: 20 кг

    Продолжительность похудения:
    75 дней

    Переломный момент: Мое здоровье в последние годы было не в лучшей форме.В 2014 году я сильно сломал правую руку, после чего мне пришлось вставить железную пластину в правую руку, чтобы улучшить функциональность. Позже, в 2016 году, мне поставили диагноз: жировая болезнь печени 3 степени. Это ухудшило мое здоровье, и я начал быстро набирать вес. Я был полон решимости похудеть и поправиться. Однако однажды кто-то заявил, что я не смогу легко поправиться или похудеть из-за моей прошлой операции! Я хотел доказать, что этот человек неправ. И знаете что, я смог это сделать!

    Мой завтрак: Я обычно ем свой любимый, паху на завтрак вместе со стаканом пахты. Я не добавляю картофель во время приготовления поха. Если я голоден, я перекусываю миндалем.

    Мой обед: Мне нравится есть порция даала и овощей с двумя чапати (без топленого масла).

    Мой ужин: На ужин я избегаю чапати и риса. Я просто ем миску вареного даала, тофу или кусочков сои.
    Обед перед тренировкой: Бутылочный сок из тыквы — отличный предтренировочный напиток.

    Обед после тренировки: Я обычно ем горсть орехов, таких как миндаль и грецкие орехи.

    Моя тренировка: Мой режим упражнений включает сочетание различных тренировок по сжиганию калорий. Это выглядит примерно так:
    -Утренний бег трусцой 7 км (45 минут)
    -30 минут на кросс-тренажере
    -20 минут на беговой дорожке
    -HIIT тренировка в течение 20 минут, за которой следуют 20 минут тренировки с легкими весами с упором на упражнения для пресса.

    По вечерам я провожу 20 минут на беговой дорожке, а затем на кросс-тренажере и выполняю некоторые базовые упражнения для тренировки легких ног.

    Низкокалорийные рецепты Клянусь: Поха с творогом легкий, но такой освежающий. Я могу получить его в любое время!

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Похудание не является краткосрочным и включает в себя изменение диеты и тренировок. Если вы пропустите одно из двух, путешествие не будет полноценным.

    Я не верю в концепцию читмилов. Я горжусь тем, что не обманул ни одного дня во время своего пути к похуданию.

    Как сохранить мотивацию?

    Похудеть не так просто, как кажется. Будут моменты, когда вы проиграете, а затем начнете снова. Я считаю, что настоящая неудача — это когда вы вообще перестаете пытаться. Вы должны взять себя в руки и найти причину и цель для улучшения. Эта философия сработала для меня.

    Как только вы начнете путешествие и будете выглядеть по-другому, вы будете засыпаны комментариями и сообщениями от людей вокруг вас. Это поможет вам сосредоточиться на поставленной перед вами цели.

    Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
    Ну, просто образ жизни, который я веду сейчас, на самом деле не позволяет мне экономить или отставать. Я старательно слежу за диетой и тренировками. То, что я достиг до сих пор, тоже хорошо. Так что это гарантирует, что я не остановлюсь и не потеряю фокус.

    Что самое сложное в лишнем весе?
    Когда-то я был таким тяжелым, что мне было даже трудно наклониться и завязать шнурки. Ожирение также сопряжено с рисками для здоровья, которые усложняют жизнь.Это было очень сложно и сказалось на мне.

    Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться такой же спортивной и здоровой, как сейчас, а также стараюсь помогать другим людям, которые борются с проблемами веса.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли?
    Я внес несколько изменений в свой образ жизни, за что очень благодарен. Вот некоторые из них:
    1. Спать и просыпаться вовремя.
    2. Принимать пищу вовремя и соблюдать промежуток между их приемами.


    3. Избегать всех видов нездоровой пищи и сладостей.
    4. Обильное питье в течение дня (не менее 2-3 литров).

    Какая для вас самая низкая точка? Из-за проблем со здоровьем я сильно страдала. В 2014 году я сместил и сломал часть правой руки, а позже мне поставили диагноз «жировая болезнь печени», тоже 3 степени.

    Уроки, извлеченные из похудания:
    Многие люди будут пытаться унизить вас и вынести суждения, заставляя вас чувствовать себя плохо.Вы должны держаться подальше от всех видов негатива и людей, которые пытаются отвлечь вас от работы над вашими целями. Когда вы приступите к достижению своих целей, ничто не сможет вас остановить.

    Тем, кто работает над собой, я хотел бы сказать им, чтобы они не сдавались. Уйти на полпути — самая большая ошибка, которую вы можете сделать.

    Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 килограммов за 3 месяца после того, как над ним потешались

    Мотивация похудеть и построить невероятное тело может прийти откуда угодно — из фильмов, музыкальных клипов, Интернета и даже из насмешек.

    23-летний Чираю Дандона говорит нам, что он нашел мотивацию похудеть и поправиться после того, как некоторые люди прямо или косвенно посмеялись над ним. «Всю школу я был здоров. Не жирно, а здорово! Однако в течение последнего года обучения в колледже я быстро перешел от здорового образа жизни к толстому благодаря неправильному питанию », — говорит он.

    «Раньше я ела что-нибудь в любое время. Это сделало меня очень вялым и ленивым. Я весил 106 кг и не мог получать удовольствие от игр или участия в каких-либо спортивных мероприятиях, так как у меня не оставалось бы выносливости сверх определенного балла.

    «На этом этапе я понял, что пора начать заботиться о себе, лучше питаться и даже тренироваться, чтобы прийти в форму. Это чувство было быстро реализовано после того, как некоторые люди прямо или косвенно высмеяли мой вес ».

    « Их насмешки стали моей самой большой мотивацией, чтобы привести меня в лучшую форму в моей жизни », — добавляет он. Следовательно, за 3 месяца Дандона похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.

    План похудания, которому нужно следовать, чтобы похудеть на 20 кг —

    Дандона решила похудеть, следуя силовым тренировкам + кардио, а также диете из 5 приемов пищи.«Никакие тренировки не будут работать, если вы не соблюдаете правильную диету. Фактически, с точки зрения соотношений, потеря веса может быть гарантирована планом 70:30. 70 процентов потери веса — это прямой результат того, что вы вкладываете в свое тело, и только 30 процентов приходится на упражнения. Ниже приводится план диеты, которому я следовал, когда начинал свой путь похудения »:

    Как похудеть? План диеты для похудения —

    Завтрак (также после тренировки): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 граммов творога

    Обед: Вареный рис с любым даллом по вашему выбору

    После обеда: Фруктовый салат (без бананов)

    Ужин: Салат с вареной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой

    После обеда: 1 яблоко (только если я все еще голоден)

    «Я последовал приведенный выше план диеты очень строгий. Это дало мне очень хорошие результаты », — говорит он. Кроме того, Дандона полагался на одну дополнительную протеиновую добавку, чтобы удовлетворить ежедневные потребности своего организма.

    Теперь, когда позаботились о 70-процентной части, Дандона разбивает свой распорядок тренировок следующим образом:

    Каким упражнениям для похудания следовать?

    «Моя программа тренировок для похудения включала сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок».

    Это была моя программа кардиотренировок:

    «Я бегал на беговой дорожке 15–20 минут, затем 10 минут вспотевал на лестнице и занимался аэробикой.

    БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Лучшие кардиоупражнения для похудания

    Это был мой режим силовых тренировок:

    «Я бы сосредоточился на определенной части тела каждый день, и упражнения можно разбить на следующие группы» :

    Грудь:

    1. 1

      Отжимания: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    2. 2

      Жим лежа: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    3. 3

      Жим лежа на наклонной скамье Жим: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    4. 4

      Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    5. 5

      Баттерфляй: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    6. 6

      Пуловер: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    Спинка:

    1. 1

    2. 2

      Шкив широты передний: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    3. 3

      Широчайшая Задний шкив: 3 комплекта x 10 R eps в каждом подходе

    4. 4

      Гребля на тросе сидя с паузой: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    5. 5

      Гребля с гантелями с наклоном: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    Ноги:

    1. 1

      Свободные приседания: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    2. 2

      Жим ногами: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    3. 3

      Сгибание ног: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    4. 4

      Разгибание ног: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    5. 5

      Подъем на носки: 4 подхода x максимальное количество повторений

    Плечи:

    1. 1

      Плечо Спереди: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    2. 2

      Плечо назад: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    3. 3

      Подъем в вертикальном положении: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    4. 4

      Dumbb Подъем гантелей в стороны: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    5. 5

      Подъем гантелей вперед: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    6. 6

      Чередование гантелей: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    Руки:

    Бицепс

    1. 1

      Сгибание гантелей: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    2. 2

      Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    3. 9

      Сгибание рук на молоточках: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    4. 4

      Сгибание рук на стуле: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    Трицепс

    1. 1

      Разгибание трицепса: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    2. 2

      Трицепс лежа: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    3. 3

      Отжимания на трицепс: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

    4. 4

    «После завершение конкретного Специально для группы мышц, я бы сделал следующее »:

    — Скручивания: 4 подхода по 40 в каждом подходе

    — Боковые скручивания: 4 подхода по 40 в каждом подходе

    — Подъемы ног: 3 подхода по 40 в каждом подходе

    — Доски

    Как сохранить текущий вес тела после резкого похудания?

    «После радикальной трансформации всегда очень трудно поддерживать свой вес, потому что никто не может все время есть одну и ту же пищу. Так что, даже если вы иногда слишком увлекаетесь, помните эти три момента:

    1. Регулярно ходите в спортзал.

    2. Проверяйте свой вес каждую неделю. Это поможет вам тренироваться соответствующим образом.

    3. Попробуйте найти новые рецепты блюд. Это сделает вас более осведомленными в приготовлении еды, а также порадует ваши вкусовые рецепторы ».

    Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

    « Все, что я упомянул выше! »

    Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми придерживаются респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или режиму тренировки, упомянутому выше.

    Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

    СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

    Как быстро похудеть, по словам студента, который сбросил 75 кг за 10 месяцев на диете, которую он создал самостоятельно

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 50 кг соблюдая трехразовую диету

    GQ Exclusive: Тайгер Шрофф делится своим точным распорядком дня и диетой

    От «пробовать все» до потери 20 кг за 10 месяцев — Health With Bec

    «I» м человек, который боролся с моим весом большую часть своей жизни, всегда пробовал каждую причуду диеты / здоровья, которую только можно найти.Ничто никогда не казалось устойчивым в долгосрочной перспективе, Мне всегда либо надоедала еда, либо у меня было слишком много пристрастий, и я отклонялся от нее.


    Раньше я встречался с диетологами и диетологами, и мне давали планы питания с минимальными инструкциями, множеством ограничений, когда дело доходит до того, что я могу и что не могу есть, почти без гибкости и постоянных мер по еде.

    Ничего не работало, пока я не встретил Бека…

    Я страдаю эндометриозом, и недавно мне поставили диагноз аденомиоз.У меня были симптомы чрезмерного вздутия живота, спазмы желудка, нерегулярный кишечник, тошнота, крайняя нехватка энергии, мигрень, и я почти всегда болел с симптомами простуды и гриппа. У меня также был необъяснимый гепатит (воспаление печени) и периодический гипотиреоз.

    Поскольку меня постоянно проверяли на все под солнцем и я никогда не имел четкого ответа на вопрос, что вызывает мои симптомы, все стало настолько плохо, что я начал думать, что все это в моей голове.


    В марте 2019 года я перенес серьезную операцию на голеностопном суставе после несчастного случая на празднике, когда я дома не мог ходить в течение 6 месяцев. Как вы можете себе представить, будучи человеком, который обычно очень активен, а теперь вынужден сидеть дома, я перешел на еду, и набор веса стал еще хуже. Меня потрясло то, что я достиг 110 кг, это был самый тяжелый вес в моей жизни.

    Ближе к концу моего выздоровления, после того, как мне сказали, что у меня непереносимость лактозы / глютена и продуктов с высоким содержанием FODMAP, я начал искать идеи, когда я нашел Health with Bec в Instagram .

    Примерно в это время все мои симптомы ухудшались, и я был в своем уме, когда все тесты проводились с нулевыми результатами.Я следил за Беком около 2 месяцев, прежде чем решился купить ей 3-недельный Body Reset.

    Я был очень скептически настроен, так как в наши дни в Интернете так много людей, которые заявляют, что у них есть лекарство от потери веса, или называют себя экспертами в области здравоохранения. Однако все, что Бек рассказывал и говорил, имело смысл.

    Я купил 3 Week Body Reset в конце августа, и это было лучшее, что я когда-либо делал.


    Я начал следовать трехнедельному плану до Т — это было так легко понять, легко было заменять ингредиенты, и самое главное, еда была восхитительной.

    Ни одного дня я не чувствовал себя на «диете» и при этом не голодал, еда позволяла мне насытиться, некоторые порции я даже не могла доедать, а тяга к сладкому почти не проявлялась в отличие от «диет» / планы питания, которые я составлял в прошлом.

    И что самое лучшее, я еженедельно получал электронные письма от Бека с поддержкой и советами, которые помогут вам в этом путешествии.

    После завершения первых трех недель я повторил этот план, и за 6 недель я заметил улучшения в моем вздутии живота, кишечнике и уровне энергии.

    Мой вес тоже начал снижаться, поэтому я решил записаться на консультацию к Беку, чтобы узнать, как я могу продолжить это путешествие. После моей консультации с Беком мы решили, что из-за моего рабочего времени и ненормированного графика индивидуальный план не будет лучшим вариантом, вместо этого Бек продолжал помогать мне, давая мне советы и идеи, которые помогут мне справиться с моей беспокойной жизнью.

    За 3 месяца я похудела на 6 кг, занималась 1–2 раза в неделю, и мне казалось, что я на правильном пути.

    В период Рождества и в начале 2020 года я немного отклонился от способа питания Бека, попав в плохие привычки, так как я много работал и выполнял несколько 13-14-часовых смен вес. Примерно в марте / апреле 2020 года мне поступило предложение о работе, которую я ждал много лет, однако мне пришлось сбросить еще 10 кг, чтобы пройти медицинское обследование.

    Итак, я решил вернуться в поезд «Здоровье с Беком». Мне дали 8 недель на то, чтобы сбросить 10 кг… было много потерять за такое короткое время, но я опустил голову и оставался строгим с собой.

    Я придерживался принципов низкого потребления углеводов, которым научился у Бека. Я увеличил количество упражнений до персональной тренировки 2–3 раза в неделю и пытался совершать длительную прогулку на 4–8 км (в любом темпе, в котором мне хотелось идти в тот день) ежедневно, особенно в дни, когда я не посещал персональную тренировку. За первую неделю я потерял 2 кг, это обычно вес воды, так как увеличение количества углеводов обычно позволяет моему телу удерживать много воды.


    Перенесемся еще через 8 недель, и я достигла общей потери 10 кг — без вздутия живота, нормального кишечника, без желудочных спазмов, без мигрени, даже моя непереносимость почти полностью исчезла, даже симптомы эндометриоза уменьшились, и я могу » Не помню, когда в последний раз болел простудой и гриппом.


    Наряду с поддержкой Health with Bec Tribe, в котором так много замечательных поддерживающих и единомышленниц, это дало мне дополнительный толчок и мотивацию для достижения моей цели.


    Благодаря умеренным упражнениям, отказу от сахара, отказа от алкоголя, низкому содержанию углеводов и настойчивости, это лишь укрепляет тот факт, что магия Бека работает.


    Не только для похудания, но и для общего здоровья — удивительно, чего можно достичь, если питать и кормить свое тело правильными продуктами.

    Не поймите меня неправильно, вам все равно нужен баланс и читмил / выпивка здесь или там — это вполне приемлемо. В конце концов, мы люди; Вот почему мне нравится подход Бека, потому что он позволяет вам быть гибкими.

    40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет

    В подростковом и двадцатилетнем возрасте сбросить вес часто так же просто, как отказаться от лишней порции мороженого или добавить в свой распорядок некоторые упражнения. Однако с возрастом наш уровень метаболизма имеет тенденцию резко падать, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт серьезного набора веса. В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, могут затруднить похудание после 40 лет.Однако то, что вы стареете, не означает, что вам нужно смириться с тем, чтобы каждый год обновлять свой гардероб на следующий размер. Похудение женщинам после 40 лет однозначно возможно. И это не обязательно должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.

    Вот несколько советов, которым нужно следовать, а для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

    Shutterstock

    Женщины обычно имеют более низкую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет.К счастью, наращивание мышечной массы с помощью легких тренировок с отягощениями может убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете немного калорий, выполняя упражнения, и исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с из-за более медленного метаболизма женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к своему распорядку, фактически сохранили скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Вот 25 лучших продуктов для определения и тонуса мышц.

    Shutterstock

    Ведение дневника отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания вашего веса.Когда подсчитывается каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим за день. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательной прибавки в весе и успешной потери веса. Исследование Центра медицинских исследований Кайзера Перманенте показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои пищевые привычки, теряли почти на 50% больше веса, чем те, кто не вел дневник.

    Вот 19 привычек питания, чтобы сбросить фунт в день.

    Если вы добавите ежедневную прогулку к своему распорядку дня, значит, вы сделали первый шаг на пути к более здоровому весу.Сохранение активности поможет вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск остеопороза у человека, а избавление от лишних килограммов означает, что вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения, которое может держать вас в стороне.

    Вот 30 советов по снижению веса при ходьбе.

    Shutterstock

    К настоящему времени мы все знаем, что добавление продуктов, богатых омега-3, в ваш рацион может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — все это хорошие варианты.Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление некоторых омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше сохранять его и избавиться от приступов голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет. Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что они могут помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что продемонстрировали испытуемые в возрасте от 40 лет. и 55.

    Shutterstock

    Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и нашей талии, но может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года. Более того, добавление клетчатки в пищу может помочь бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!

    Shutterstock

    Начните похудание сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей.Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе, но исключение их из своего рациона может помочь вам избавиться от нежелательных килограммов.

    Если вы добавите к тренировкам день для ног, это поможет вам улучшить тонус нижней половины тела и упростить сброс лишнего веса. Повышение мышечного тонуса не только поможет вам сжигать больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют более низкий риск падений и переломов, которые могут помешать им выполнять адекватные упражнения в течение нескольких месяцев, если не годы.Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим показателем силы другой важной мышцы: вашего мозга.

    Не чувствуете мотивации двигать своим телом? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.

    Shutterstock

    Поплавать в бассейне — отличный способ привести свое тело в лучшую форму в жизни, независимо от вашего возраста. 155-фунтовая женщина может сжигать около 500 калорий в час плавания в относительно неторопливом темпе, добавляя к этому количеству еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов.Для женщин старше 40 лет упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны, поскольку они вызывают ограниченный износ суставов, что снижает вероятность того, что чрезмерная нагрузка заставит вас лежать на скамейке запасных.

    Shutterstock

    Соблюдение регулярного графика приема пищи может стать ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей делает их более стройными, чем когда их кормили той же самой пищей на нерегулярной основе. .Придерживайтесь последовательного графика приема пищи также может помочь вам избавиться от приступов голода, которые могут вызвать тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усиливается в период менопаузы.

    Shutterstock

    Немного зеленого чая в чашке может значительно похудеть. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для отражения энергетического затишья, которое часто сопровождает средний возраст.

    Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.

    Shutterstock

    Если вы закроете кухню на ночь, вам будет легче избавиться от лишнего веса в любом возрасте. Ограничивая прием пищи определенным дневным промежутком времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые проводили 16 часов в день голодания, а остальные восемь часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми, в то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и столько же жира в течение день значительно увеличил их риск ожирения.

    Shutterstock

    Хотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, что убедитесь, что в вашем рационе много кальция. Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, потреблявшие больше кальция (через три порции йогурта), теряли 11 фунтов жира за 12-месячный период. Более того, увеличение потребления кальция может помочь повысить прочность ваших костей, снизив риск падения или перелома.

    Вот 10 способов получить кальций из молочных рядов.

    Хотите сбросить несколько фунтов после 40-летия? Начните с выбора экологически чистых продуктов вместо продуктов, выращенных традиционным способом. Обзор, проведенный в журнале «Междисциплинарная токсикология», показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровни гормонов щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы с щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвергаются повышенному риску заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.

    Сейчас нет времени отказываться от рафинированных углеводов и вместо этого выбирать цельнозерновые продукты. Цельные зерна содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но также может быть эффективным средством борьбы с раздуванием живота при менопаузе.

    Shutterstock

    Когда дело доходит до похудения, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на h3O.Под «хорошо гидратированным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста потребление жидкости может иметь особенно сильные последствия; питьевая вода со льдом является рекомендуемым решением для борьбы с приливами жара, которые часто сопровождают менопаузу. Чтобы получить больше способов увлажнить и сбросить лишние килограммы, добавьте в свой состав лучшие чаи для похудения.

    Shutterstock

    Купите миндаль в своей обычной закуске, чтобы сбросить вес и улучшить свое здоровье.Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и даже снизить стресс, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и уменьшить склонность вашего тела к накоплению жира на животе.

    Shutterstock

    Хотите похудеть на 40? Попробуйте увеличить потребление белка.Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, предполагает, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой поклонник мяса, попробуйте добавить в свое меню больше бобов, орехов или цельнозерновых, например киноа.

    Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов.

    Shutterstock

    Если вы пьете, попробуйте выбрать красное вино вместо белого, и вы можете сразу почувствовать себя на несколько фунтов — и дюймов — меньше.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что добавление ресвератрола было эффективным для улучшения гормональных проблем у женщин с избыточным весом в постменопаузе, потенциально поддерживая ваши усилия по снижению веса.

    Скажи «Доколе» этим сладким напиткам «счастливый час». Один ароматизированный мартини или смешанный напиток может содержать до 600 калорий на 8 унций наливки, и многие женщины в период менопаузы считают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы все же решите пить, сначала обязательно ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

    Shutterstock

    Увеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту, которую исследователи из Winnipeg St.Больница общего профиля Бонифация и университетская больница им. В.И. Ленина на Кубе связывают с улучшением веса и состояния сердечно-сосудистой системы среди испытуемых. Омега-3, содержащиеся в льне, также вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами.

    Похудение с возрастом не всегда зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а от того, чем вы занимаетесь, пока вы там. Если вас не устраивает скорость похудания, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.

    Shutterstock

    Легче похудеть после 40 лет — это просто очистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь нейтрализовать некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показывает, что витамин C, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, а также помочь вам бороться с морщинами.

    Shutterstock

    Хороший сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, изучаемых в течение 16 лет, те, кто спал 5 часов или меньше ночью, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По мнению исследователей из школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, полноценный отдых также может снизить риск развития слабоумия.К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, когда узнаете, как улучшить качество своего сна!

    Shutterstock

    Если вы хотите похудеть и не терять его, лучший способ определить, сколько вам следует съесть или уменьшить его, — это рассчитать свой уровень метаболизма. К счастью, используя Mifflin-St. Уравнение Jeor позволяет легко подсчитать, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, оно регулируется для вашего возраста, поэтому, в отличие от планов диеты с резаком для печенья, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.

    Shutterstock

    Пришло время понюхать свою стройность. Смена аромата может не только сделать вас приятным запахом, но и избавить вас от лишних килограммов с возрастом. Результаты исследования, опубликованного в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание запахов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь чайного дерева или духи с добавлением яблока, для максимального эффекта.

    Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас отвечать, но и поможет вам быстрее похудеть.Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие напарника в тренажерном зале увеличивает сжигание калорий и может помочь вам увеличить продолжительность тренировок.

    Shutterstock

    Говорят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудании. Если ваши руки заняты такими делами, как вязание, оригами или даже этими ужасными прядильщиками, это может помешать вам добраться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что при ерзании руками в течение дня можно сжечь до 800 калорий, что упрощает быстрое похудение.

    Отказ от соленых закусок поможет вам быстро похудеть, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей чувство голода, а не жажды. Две группы, имитирующие полеты на Марс, были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, при этом одна группа получала более соленую пищу в последние недели своего имитационного путешествия.Исследователи обнаружили, что те, кому давали более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища увеличила удержание воды участниками исследования, а это означает, что она также может усугубить проблемы с удержанием воды и вздутием живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, которая делает вас тяжелыми; худшие привычки к завтраку для похудения могут заставить вас набирать вес с каждым годом.

    Shutterstock

    Конечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов увеличить потерю веса старше 40 лет — это выключить телевизор (настолько, насколько это может разбить ваше сердце, если вы пропустите последний GoT ).Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на своей еде. Еще более удручающим является то, что исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, показывает, что просмотр рекламы красоты может вызвать у женщин чувство неполноценности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.

    В то время как поклонение солнцу может сделать вашу кожаную сумку более похожей на кожаную, чем человеческое, мало контролируемое воздействие ультрафиолетовых лучей может принести серьезную пользу вашему весу.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, теряли больше веса и больше жира, чем те, чей уровень оставался низким. Исследование в области психофармакологии также показывает, что пациенты с депрессией, которые принимали добавку витамина D, испытали улучшение своего настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впустить солнечный свет.

    Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать.

    Shutterstock

    Устали от обычной тренировки? Попробуйте добавить йогу в свой состав, и, возможно, вы обнаружите, что избавиться от лишних килограммов легче, чем вы когда-либо думали. 160-фунтовая женщина может сжигать около 477 калорий за час горячей йоги; если вы занимаетесь силовой йогой, это число возрастает до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и поддержки ваших костей, что может снизить риск остеопороза. связанные переломы.

    Вот 12 вдохновляющих мантр йоги, которые изменят вашу жизнь.

    Если у вас есть проблемы с похудением после 40 лет, самое время спросить своего врача о проверке щитовидной железы. У женщин больше шансов развить проблемы со здоровьем щитовидной железы, чем у их коллег-мужчин, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и изменения диеты, что поможет вам в кратчайшие сроки вернуться к желаемому телу.

    Shutterstock

    Не всем нравится идея стать старше, но если вы испытываете серьезную депрессию, от которой просто не можете избавиться, вы также можете подвергнуть себя риску получить килограммы, которые вы не можете избавиться. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показывает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать более счастливым сегодня, исключив из своего меню продукты, вызывающие у вас плохое настроение.

    Проведение времени с детьми может быть забавным и может даже снизить риск развития слабоумия. Однако все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может заставить вас набрать килограммы, прежде чем вы это заметите. Многие занятые воспитатели обнаруживают, что бездумно поедают остатки своих малышей, добавляя сотни калорий к своей дневной норме.

    Shutterstock

    Опустите термостат, и вы тоже сможете снизить вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового коричневого жира в вашем теле, повысить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.

    Shutterstock

    Наши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, возрастают с возрастом, что затрудняет поиск времени для личного посещения групп по снижению веса. К счастью, исследования, опубликованные в Международном журнале медицинской информатики, показывают, что социальная онлайн-поддержка может способствовать похуданию не меньше, чем личные встречи, что упрощает сброс веса, даже если этому способствуют такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. тяжело выйти из дома.

    Shutterstock

    Если вы сокращаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса. Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что употребление углеводов в вечернее время на самом деле увеличивает потерю веса и жировые отложения, а употребление цельнозерновых продуктов в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы. Сделайте здоровые углеводы основным продуктом в своем доме, добавив в свой распорядок лучшие рецепты ночного овсянки.

    Shutterstock

    Приведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 лет это очень важно. Улучшение пищеварительной системы с помощью продуктов, богатых пребиотической клетчаткой, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь регулировать гормональные проблемы, возникающие при менопаузе. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективна для снижения концентрации эстрогена в кровотоке, помогая избежать приливов и перепадов настроения, которые могут возникнуть примерно в среднем возрасте.

    Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах. Секс не только отлично снимает стресс, помогая снизить количество кортизола, накапливающего жир на животе, в кровотоке, но и результаты исследования, опубликованного в журнале Breast Cancer Research , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь желаемого состояния. более благоприятный гормональный фон, благодаря чему легче находится в настроении. К счастью, если исключить из своего меню продукты, убивающие сексуальное влечение, ваше либидо резко возрастет.

    Shutterstock

    Хотя потеря веса после 40 абсолютно возможна, не забывайте, насколько быстро вы сбросите эти килограммы, — это поможет вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе. Управление своими ожиданиями в отношении потери веса может помочь вам не разочароваться, если вы не худеете так быстро, как надеялись, облегчая соблюдение своего плана и выздоравливая после той небольшой икоты, которая в противном случае могла бы вызвать вас в первую очередь. в следующее мороженое, которое вы увидите.

    Так что следуйте нашим советам, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, независимо от вашего возраста, а изучение лучших добавок для людей старше 40 может даже ускорить этот процесс.

    То, что я хотел бы знать, прежде чем сбросить 20 кг

    «В самый тяжелый период я ​​был классифицирован как страдающий ожирением. У меня были ужасные отношения с едой, я боролся со своим весом и расстройством пищевого поведения. Я похудел на 20 кг, и это изменило мою жизнь, но не так, как я ожидал.

    Вот семь вещей, о которых я бы хотел, чтобы кто-то сказал мне заранее.

    1. У вас все еще будет целлюлит

    Худой или нет, старый или молодой — целлюлит поражает большинство женщин … и мужчин тоже. Вы можете похудеть, приседая пока вы не сможете двигаться и делать выпады, как никогда раньше, но это не значит, что ваш целлюлит никуда не денется. У большинства моделей также есть целлюлит, только к вашему сведению. Конечно, благодаря виртуозам Photoshop никто не узнает, что тактично растушуйте целлюлит.

    2. Не нужно считать миндаль

    Подсчет «разрешенного» миндаля — это отстой для души, и здоровое питание становится бременем. Пожалуйста, не делайте этого. Просто возьмите горсть и покончите с этим. На самом деле ничего не считайте — макросы, баллы, калории и т. Д. Любой опытный человек, сидящий на диете, знает, что вы можете считать миндаль или калории лишь до тех пор, пока не начнете чувствовать себя обделенным. Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественных цельных продуктах и ​​обратите внимание на то, чтобы питать свое тело правильными порциями белков, углеводов, фруктов, овощей и полезных жиров.И время от времени балуйте себя — это тоже нормально (и необходимо!).

    3. Реальная и стабильная потеря веса занимает больше времени, чем вы думаете.

    Модные диеты обещают вам быстрые «решения», которые будут держать вас в отличной форме надолго. Но чтобы похудеть, нужно серьезно изменить образ жизни. Вам необходимо перепрограммировать свои привычки и образ мышления, что намного сложнее, чем жить за счет сока в течение трех дней. (Не делайте этого, пожалуйста.) Мне потребовалось более четырех лет, чтобы сбросить 20 кг (а не 12 недель или даже год), и сколько бы времени, по вашему мнению, не займет потеря веса, — умножьте это на 10, а затем прибавьте.Наберитесь терпения и сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на цифре на шкале. И результаты будут.

    4. Вы не полюбите свое тело автоматически

    Раньше я говорил себе: «Когда я худею, я буду уверенным в себе, симпатичным и достаточно хорошим». К сожалению, похудание не избавляет вас от неуверенности в себе. Прежде чем приступить к работе над изменением своего тела, примите свое тело со всеми его «недостатками». Изменение своего тела не приведет к уверенности в себе, но принятие и принятие своего тела таким, какое оно есть, может коренным образом изменить жизнь.

    5. «Fitspo» на самом деле не вдохновляет (во всяком случае для меня)

    Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, просмотр изображений супер-подходящих моделей («fitspo») для мотивации на самом деле может вам не помочь. Почему? Фитспо может легко заставить вас поверить в то, что для здоровья вам нужен плотный, плоский живот и минимум жира. Fitspo дает понять, что можно пойти на крайние меры, чтобы похудеть, если вы хорошо выглядите в укороченном топе. Это может привести к нездоровому отношению к упражнениям и еде, диете йо-йо, ограничительному поведению и неуверенности в себе.Отписаться, стат.

    6. Похудение не обязательно означает, что вы здоровы

    Люди могут похудеть разными способами, например, голодать, злоупотреблять психоактивными веществами, иметь стрессовый период на работе, чрезмерные физические нагрузки и, к сожалению, этот список можно продолжить. Меньшее (и произвольное!) Число шкал не является показателем здорового образа жизни — как все мы знаем, истинное благополучие — это вся картина. Пожалуйста, не думайте, что из-за того, что кто-то худеет, это лучше.

    7.Вы по-прежнему останетесь тем же человеком

    В конце дня, независимо от того, как вы выглядите, вы все равно останетесь тем же человеком, у вас будут те же проблемы. Ваши социальные проблемы никуда не исчезнут, у вас не будет внезапно больше настоящих друзей, более высокий уровень удовлетворенности работой, больше уверенности и вы не приблизитесь к достижению своей мечты. Все эти изменения происходят изнутри — как бы банально это не звучало — поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, начните изнутри. Здоровый образ жизни должен подчеркивать вашу жизнь, а не обязательно быть ключом к ее достижению.

    Помните, ваш вес — это просто число на весах или размер одежды. Это не определяет, кто вы. Это тебя не изменит. Это не решит ваших проблем или плохой самооценки. Похудение не сделает вас счастливым мгновенно.

    Есть много причин, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и энергичным, но похудение только ради худобы не принесет вам того удовлетворения, о котором вы могли подумать. Не сосредотачивайтесь только на похудении — скорее сосредоточьтесь на том, чтобы быть самым здоровым, сильным, счастливым и довольным человеком, которым вы можете быть.

    Чтобы узнать больше от Линди Коэн, аккредитованного практикующего диетолога и блоггера о здоровье, зайдите сюда и подпишитесь на нее в Instagram @nude_nutritionist.

    Правильный способ похудеть при диабете

    Один из лучших способов справиться с диабетом — сбросить лишний вес. Наберите всего несколько цифр на весах в ванной, и вы сможете лучше контролировать уровень сахара в крови и в целом почувствуете себя лучше.

    Чтобы добиться больших результатов, потеря веса не должна быть значительной.«В ходе нашего исследования мы обнаружили, что когда люди теряют около 7% веса тела, их чувствительность к инсулину улучшается на 57%», — говорит Осама Хамди, доктор медицинских наук, медицинский директор Клинической программы по ожирению в Центре диабета Джослина. Так что, если вы весите 200 фунтов, потеря всего 14 фунтов будет иметь значение.

    Когда дело доходит до диеты, главное — найти правильный баланс между углеводами, жирами и белками.

    «Сокращение углеводов — лучший способ похудеть», — говорит Хэмди.«Углеводы заставляют поджелудочную железу выделять инсулин». Они не должны составлять более 45% дневной нормы калорий для большинства людей с диабетом. Но посоветуйтесь со своим врачом, потому что ваша цель может отличаться в зависимости от вашего веса, уровня активности и лекарств, которые вы принимаете.

    Продолжение

    Выбирая углеводы, выбирайте те, которые не повышают уровень сахара в крови — фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, а также цельнозерновые продукты. Откажитесь от выпечки и белого хлеба.

    Другая цель — снизить дневное количество калорий, но не за счет экономии белка.Белок необходим для поддержания мышечной массы, что помогает максимально увеличить свой потенциал сжигания калорий. По крайней мере, 20-30% вашей тарелки должно состоять из нежирных источников белка, таких как рыба, тофу и куриная грудка, приготовленная на гриле без кожи.

    Вам также необходимо немного жиров в вашем рационе — они должны составлять от 30% до 40% ваших дневных калорий. Но имеет значение, какой жир вы едите. Ненасыщенные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо, рыба, семена льна и масло канолы, намного лучше, чем насыщенные и трансжиры из мяса и жареной пищи.

    Парная диета со своим партнером по похуданию — упражнениями. «Если люди хотят похудеть, они должны получать 300 минут упражнений в неделю», — говорит Хэмди. Разделите эти 5 часов между аэробикой и силовыми тренировками, которые помогут вашему телу подтянуться и лучше использовать инсулин.

    Начать работу

    Хотите увидеть хорошие изменения в вашем весе и показателях сахара в крови?

    Слушайте свою «шкалу голода ». Прежде чем что-нибудь съесть, подумайте о том, как вы себя чувствуете. Вы действительно голодны? Затем перекусите. Вы чувствуете себя довольным или наполненным? Отойдите от стола.

    Заполните волокно . Продукты с высоким содержанием клетчатки поддерживают стабильный уровень сахара в крови и насыщают вас, поэтому вы не будете так соблазнены менее здоровыми продуктами.

    Взять 10 . Утром 10 минут потянитесь, во время обеда сделайте 10 минут ходьбы, а вечером сделайте 10 минут с отягощениями.

    17 причин, по которым вы не худеете

    Эффективное и здоровое похудение достигается не только за счет упрощенной парадигмы калорий на входе и выходе.И не только от диеты и физических упражнений. Это все — все различные сигналы, которые наше тело получает из окружающей среды, которые влияют на то, как наши гены выражаются и развиваются. То, как мы подходим к предмету, тоже имеет значение. Наше настроение, наши методы, наш темперамент. Наши сознательные решения и наша сила воли. Это установление хороших привычек и искоренение плохих. Прежде всего, это сводится к тому, чтобы наши гены оставались счастливыми, создавая среду, которая приближается к эволюционному прецеденту.

    1.Вы думаете, что едите здоровую пищу, но это не так.

    Состоит ли ваша диета из огромного количества «продуктов»? Низкоуглеводный или нет, но вы хотите есть настоящую пищу. Бутылки диетической газировки, тарелки чистой клетчатки в форме лапши и буханки 1 г чистого углеводного «хлеба» не входят в план питания Primal. Вы просто подпитываете зависимость и потребляете пустые калории — звучит знакомо? Не обращайте внимания на ярлыки и загляните внутрь, чтобы убедиться, что это правда: это дерьмо — не еда, и вы не должны его есть. Это нечто большее, чем просто низкоуглеводная.

    2. У вас слишком много стресса.

    Система реакции на стресс — подсознательная; он реагирует на раздражители и ни на что другое. Эмоциональный стресс, физический стресс, финансовый стресс, стресс в отношениях — я не решаюсь даже проводить эти различия, потому что организм не различает источники стресса. Все они заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон борьбы или бегства, который катаболизирует мышцы, ухудшает резистентность к инсулину и способствует накоплению жира. В течение 200000 лет стресс означал ситуацию жизни или смерти.Это было интенсивно и нечасто, а выброс кортизола был задерживающим и достаточно сильным, чтобы повысить шансы на выживание. Сегодня наше тело точно так же реагирует на стопку бумаг. Пробки подобны конкурирующим военным бандам. Ворчливый босс похож на неистового мастодонта, только каждый день. Сделайте шаг назад от своей жизни и оцените свой уровень стресса — он может сдерживать вас.

    3. Вам нужно следить за потреблением углеводов.

    Углеводы, как всегда, играют ключевую роль, особенно когда вам нужно похудеть.Поверните ближе к нижней части кривой, стараясь избегать всех обработанных пищевых продуктов (скрытых сахаров). Вы также можете попробовать пропустить фрукты.

    4. Вы наращиваете мышцы.

    Я всегда говорю людям не слишком зацикливаться на весах. Эти вещи полезны — не поймите меня неправильно — но они никогда не рассказывают всей истории, например, добавляете ли вы мышечную массу или нет. PB будет стимулировать потерю жира, но также способствует набору мышц и лучшей плотности костей. Если вы чувствуете себя хорошо, но не видите каких-либо улучшений по измерениям весов, скорее всего, это дополнительные мышцы и более сильные кости в результате тренировок с отягощениями.Вы не узнаете этого только по весам в ванной. Если вам абсолютно необходимы объективные записи о вашем прогрессе, пройдите тест на процентное содержание жира в организме (хотя он может даже не рассказать всей истории) или попробуйте измерить свою талию.

    5. Вы недостаточно активны.

    Вы часто двигаетесь в медленном темпе от трех до пяти часов каждую неделю? Помните: почти ежедневные низкоуровневые движения (между 55-75% максимальной частоты пульса) должны быть основой вашего фитнес-режима. Это легко сделать (потому что каждое движение имеет значение), и это не влияет на ваши запасы гликогена (что делает его чистым сжигателем жира, а не сахаром). Если вы находитесь в нижней части диапазона, увеличьте время до пяти часов в неделю и больше.

    6. Вы впадаете в хроническое кардио.

    Конечно, с низкоуровневыми движениями можно зайти слишком далеко — можно начать впадать в Хроническое Кардио. Когда ваша частота пульса превышает 75% от максимальной в течение длительного периода времени, вы сжигаете гликоген. Ваше тело, в свою очередь, жаждет еще большего количества сахара, чтобы восполнить потерянные запасы, поэтому вы избавляетесь от кучи углеводов, желательно простых и быстро действующих.Вы можете продолжить этот путь, если хотите — я делал это пару десятилетий — но вы наберете вес, потеряете мышцы, высвободите больше кортизола и поставите под угрозу любой прогресс, которого вы, возможно, достигли.

    7. Вы еще не пробовали IF.

    Результаты различаются, но если вы, казалось бы, пробовали все остальное, прерывистое голодание может стать отличным инструментом для выхода из плато потери веса. Убедитесь, что вы полностью перешли на первичный план питания, и начните с малого. Пропустите завтрак и съешьте поздний обед.Если это нормально, пропустите завтрак и обед в следующий раз. Просто не торопитесь и обратите внимание на свой голод. В конце концов, попробуйте выполнять упражнения натощак, чтобы максимизировать метаболические преимущества. Если все пойдет хорошо, голод не обязательно исчезнет, ​​но все изменится. Успешный ИФ укрощает голод, делает его менее настойчивым и требовательным.

    8. Вы слишком много едите.

    Низкоуглеводное питание — это не волшебство. Он сдерживает дикий голод и инсулин, но калории по-прежнему имеют значение, особенно когда вы приближаетесь к своему идеальному весу.На самом деле, эти последние несколько фунтов часто не отвечают тем же вещам, которые сработали так хорошо, чтобы довести вас до этого момента. Возможно, вы зашли так далеко, съев ореховое масло ложкой и ломтики сыра без оглядки на калорийность, но если что-то не работает, вам нужно кое-что сделать. И это настоящее испытание, не так ли? Согласно ПБ, есть метаболическое преимущество, но если вес не снижается, значит, что-то идет вверх, и, возможно, необходимо уменьшить количество калорий.

    9. Вы не избавились от вредных привычек и не выработали хороших.

    Будьте предельно честны с собой. У вас есть вредные привычки? Если да, определите их. Составьте предварительные планы выхода из их лап и расскажите об этом близким. Сделайте это общедоступным, чтобы вы не могли отступить, не потеряв лица. Вы также должны развивать хорошие. Следуйте примерно тем же правилам, что и при отказе от вредной привычки — выявление, планирование, публикация — и вы пойдете своим путем.

    10. Вы не очистили и не обработали свою кладовую.

    Вне поля зрения, вне разума; вне досягаемости, изо рта.Держите дрянную нездоровую пищу подальше от кладовой, если не вообще из дома. Спуститесь по списку и отбросьте то, что вам не подходит. Что касается остальной части вашей кухни, ознакомьтесь с внутренними помещениями холодильников и списками продуктов некоторых других людей Primal для вдохновения и посетите Thrive Market, чтобы найти одобренные замены Primal.

    11.

    Вы достигли здорового гомеостаза.

    Возможно, ваше тело достигло своего «идеального» веса — своей эффективной генетической уставки. Достижение этого уровня обычно безболезненно и без усилий, но оно не обязательно соответствует желаемому уровню похудания.Женщины, в особенности, стремятся достичь здорового гомеостаза при более высоком уровне жира в организме. Преодолеть плато может быть достаточно сложно, но плато, заданное самим телом, почти невозможно. Вероятно, придется серьезно поработать с углеводами, калориями, уровнем активности, сном и стрессом. Если все остальное правильно и учтено, возможно, вы наблюдаете здоровый гомеостаз. Тогда возникает вопрос: хотите ли вы испортить хорошее?

    12. У вас мало силы воли.

    Сила воли похожа на мускул. Его нужно использовать, иначе он атрофируется. Вы также должны дать топливо своей воле — для начала небольшие победы. Отправляйтесь на прогулку, если у вас нет желания заниматься в тренажерном зале. Обратите внимание, что сила воли или ее отсутствие на самом деле может быть индикатором потребностей вашего тела. Если вы действительно не можете проявить волю к занятиям в тренажерном зале, возможно, вашему телу нужно восстанавливаться. В таком случае перетренированность представляет собой большую опасность, чем отсутствие воли.

    13. Вы полны оправданий.

    Если вы обнаруживаете, что в течение дня у вас возникают небольшие замкнутые внутренние споры (и вы проигрываете) или (что еще хуже) лжете себе о том, что вы едите и делаете, вы, вероятно, также полны оправданий. Прочтите это, может быть, дважды, а затем продолжайте.

    14. На самом деле вы еще не стали Primal!

    У нас регулярно появляется большое количество новых читателей, и не все из них сразу понимают концепции Primal. И все же они возвращаются. Читают архивы, комментарии.Что-то притягивает их к себе и в то же время держит на расстоянии вытянутой руки. Это почему? Что им мешает? Если это описывает вас, чего вы ждете? Делать решительный шаг. Пользуйтесь Primal в течение 30 дней и посмотрите, как вам это понравится. Я уверяю вас; много энтузиастов сообщества здесь, потому что это работает.

    15. Вы не высыпаетесь.

    Хроническое недосыпание вызывает выброс кортизола, нашего старого друга по накоплению жира. Самый большой скачок уровня гормона роста в плазме (сжигающий жир, анаболический) происходит во время глубокого сна.А недавнее исследование сна показало, что укороченный режим сна связан с увеличением веса. Спите по семь-восемь часов в сутки.

    16. Вы не уделили этому достаточно времени.

    The Primal Blueprint, несомненно, помогает похудеть, но не всегда помогает. Некоторые люди получают мгновенные результаты, отказываясь от углеводов, злаков, сахара и растительных масел, в то время как другим требуется месяц, чтобы привыкнуть, и только тогда вес начинает снижаться. В любом случае, это образ жизни.Вы в нем надолго. Подойдите к этому с правильным мышлением, и вы не разочаруетесь.

    17. Вы едите слишком много молочных продуктов.

    Некоторые люди просто плохо реагируют на молочные продукты. Мы снова и снова видим это на форумах; молочные продукты, кажется, вызывают серьезную задержку в потере веса для большого количества людей. Для этого есть несколько предположительных причин. Во-первых, люди со строгим палеологическим прошлым могут не привыкнуть к более расслабленной позиции Primal в отношении молочных продуктов. Повторное включение в рацион любой пищи после периода ограничения может иметь непредвиденные последствия для состава тела.Во-вторых, молочные продукты обладают инсулиногенностью, поэтому они популярны среди спортсменов после тренировки. Нужно ли человеку, занимающемуся несиловыми тренировками, выпивать несколько стаканов молока каждый день? Наверное (определенно) нет.

    Причина бонуса: спринт не является частью вашей физической активности.

    Я обнаружил, что многие полагают, что они получают все необходимое от тренировок за счет большого количества низкоуровневых аэробных нагрузок и пары силовых тренировок каждую неделю. Спринт часто упускают из виду, но не зря это один из основных законов. Ничто не сокрушает вас быстрее, чем спринт. Я бы с легкостью начал спринт, если вы никогда их не делали, сильно не в форме или с избыточным весом. То есть, я рекомендую вам иметь некоторую степень пригодности, прежде чем переходить к рутине. Но как только вы будете готовы, делайте 6-8 спринтов (с небольшими перерывами между ними) раз в неделю, чтобы выйти на плато потери веса, когда все остальные попытки потерпели неудачу.

    Я упустил другие причины? Если вы успешно преодолели застой в своем сжигании жира, каково было окончательное объяснение? Сообщите всем в комментариях!

    Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, нажав ссылку «Поделиться» ниже.

    об авторе

    Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

    Сообщение навигации

    Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *