Похудение и растяжка: Помогает ли растяжка похудеть?

Содержание

Насколько сильно растяжка помогает похудеть?

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

Содержание статьи:


  1. Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
  2. Основные упражнения для похудения
  3. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
  4. Чем можно усилить эффект похудения?
  5. Польза от занятий стретчингом
  6. Как правильно заниматься стретчингом?
  7. Разновидности растяжки
  8. Правила питания при похудении
  9. Вред и противопоказания стретчинга
  10. Отзывы
  11. Видео

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

  • В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
  • Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
  • Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
  • Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
  • Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
  • Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Польза от занятий стретчингом

Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

Если заниматься стретчингом регулярно, можно

  • сделать свое тело более гибким;
  • улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
  • убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
  • восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
  • скорректировать осанку;
  • избавиться от целлюлита;
  • предупредить остеопороз и недостаток движений;
  • замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
  • быстрее нарастить мышечную массу.

Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

  • Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
  • Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
  • Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
  • Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
  • Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
  • Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
  • Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
  • Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
  • Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
  • Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
  • Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

  • Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
  • Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
  • Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
  • Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
  • Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
  • Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
  • Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
  • Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.

Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

  • Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
  • Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
  • Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
  • Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
  • Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
  • Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.

Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

Вред и противопоказания стретчинга

Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

  • При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
  • Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
  • Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.

Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

  • если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
  • если имеются психические заболевания;
  • при злокачественных патологиях;
  • при частых головокружениях;
  • при некоторых болезнях внутренних органов;
  • если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.

Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Отзывы

leno4ka172

Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.


alinyshka

После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры «груша» и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!


gotapanika

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке

Юлия Евграфова

Фото: из личного архива героя(ев) публикации

Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание». Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела. Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле, и помогу вам разобраться.

Миф №1: от стретчинга мало пользы

Многие думают, что занимаясь растяжкой, они лишь смогут похвастаться шпагатом или «мостиком», но это не так. На самом деле стретчинг очень полезен! Регулярные тренировки снижают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и кровообращение, укрепляют мышцы спины и снимают болевые ощущения в позвоночнике, исправляют осанку. Также растяжка помогает поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, избавляет от умственного перенапряжения и улучшает настроение.

Миф №2: Есть ограничения по возрасту

Начать заниматься можно в любом возрасте и при разном уровне подготовки. Конечно, со временем мобильность суставов и эластичность связок понижаются, но это не является ограничением для занятий. Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно.

Миф №3: Стретчинг помогает похудеть

За часовую тренировку человек тратит порядка 160 калорий. Для сравнения, кардио-тренировка с той же длительностью поможет потерять минимум 600 ккал. Поэтому очевидно, что как способ жиросжигания стретчинг не подходит. Но! В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавит от целлюлита и сделает фигуру более подтянутой.

Миф №4: Сесть на шпагат могут не все

Если говорить о людях, которые перенесли какие-то серьезные травмы, то бывают ограничения. А если в общем, то главное соблюдать три правила: заниматься регулярно, выполнять упражнения правильно и набраться терпения.

Миф №5: Растяжка – это больно

Это не совсем так. Во время занятия вы должны чувствовать легкое натяжение и выполнять все на уровне комфорта. Если ничего не чувствуете – значит, филоните, а если больно, то можете получить травму. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.

Миф №6: Сесть на шпагат можно за месяц

Здесь все индивидуально. Насколько быстро занимающийся сядет на шпагат или выполнит какой-либо другой элемент, зависит от его начального уровня подготовки, эластичности связок. Еще очень важно заниматься регулярно, без этого никакого результата не будет. Оптимально растягиваться три раза в неделю. Можно тренироваться и каждый день, чередуя легкий и интенсивный стретч, но тут все зависит от целей и временных ресурсов.

Миф №7: Можно справиться и без тренера

На начальном этапе очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений. Без тренера это сделать сложно. На занятиях все ошибки легко корректируются и занимающийся гарантированно не получит травм. Поэтому начать стоит с групповых или персональных занятий, а только спустя время можно практиковать самостоятельные домашние тренировки.

Растяжка для похудения — упражнения и рекомендации

Растяжка для похудения — лучшее начало пути к совершенству фигуры

Весь современный мир просто одержим вопросом потери веса. Отовсюду на нас «сваливается» информация относительно самых эффективных и передовых способов похудения, начиная от диет и разнообразных тренировок, заканчивая медицинскими препаратами и нетрадиционными методами борьбы с жиром.

Тем не менее, у большинства «борцов за худобу» лишний вес так и остается непобежденным. Почему так происходит? Возможно, многие не научились главному — прислушиваться к своему телу. Вгоняя себя в рамки жестких диет и изматывающих упражнений, человек не выдерживает и зачастую сдается.

Неподготовленному физически сложные тренировки не только окажутся не по силам, но и могут навредить. Мышцы от напряжения начнут болеть, не позволяя полноценно выкладываться на занятиях. А ведь именно физическая активность — основной ключ к стройной фигуре. Но выход есть и доступен он каждому — растяжка для похудения. Модное сегодня слово «стретчинг» поможет вам добиться успеха на пути к красивому телу без боли и чрезмерных усилий.

Польза растягивания

Действительно ли растяжка так эффективна и способна помочь нам в достижении заветной цели? Ответ: «Да». И, более того, она необходима каждому, кто хочет всегда быть в тонусе и отличной физической форме. Она позволит почувствовать свое тело, каждую его клеточку, развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок.

Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения. Не стоит недооценивать ее важность. Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Сделайте ее поначалу своим главным физическим упражнением, а позже используйте как дополнение к основным тренировкам. Благодаря этому вы, во-первых, легко втянитесь в занятия фитнесом, во-вторых, избежите забивания мышц и болей в ходе упражнений.

Далее мы рассмотрим наиболее эффективные варианты стретчинга, которыми можно заниматься как в зале, так и дома — достаточно лишь иметь коврик для йоги и несколько минут свободного времени.

Упражнения на растяжку

Собака, смотрящая вниз

Встаньте на руки и колени. Кисти расположены немного впереди плеч, колени — прямо под бедрами. Сделайте выдох и поднимите колени с пола, медленно выпрямляя ноги. Пятки прижмите к полу. Поднимитесь на руки, выпрямив локти. Кисти прижаты к полу. Начинайте шагать ногами к кистям рук, а затем аккуратно выпрямитесь в полный рост. Повторяйте упражнение в начале и конце каждого комплекса. Смысл этой растяжки для похудения в том, что она позволяет развить гибкость в теле и лучше почувствовать все свои мышцы.

 

Активный голубь

В данном упражнении основное внимание направлено на глубокие ягодичные мышцы. Примите позу для отжиманий, локти поставьте на пол под прямым углом. Левое колено подтяните к себе так, чтобы левая пятка касалась правого бедра. Правую ногу опустите, чтобы стопа легла на пол. Спину держите ровно, взгляд устремлен вниз. Теперь аккуратно опускайте грудь, прижимая ее к полу, а руки вытягивая вперед. Втяните живот, напрягите мышцы таза, сокращая правую сторону ягодиц. Пальцами правой ноги упритесь в пол, как бы выталкивая пятку. Левую ногу верните в положение «прямо», пять раз повторите упражнение.

Затем, то же самое проделайте с другой ногой. Такая растяжка помогает похудеть в ногах и подтянуть колени.

 

Кобра

Целью этого упражнения является брюшной пресс. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами. Напрягите мышцы таза и прижмитесь бедрами к полу. Плечи «толкните» сначала вниз, потом в стороны. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь так, чтобы она смотрела на стену перед вами. Вытянитесь так сильно, как можете. Теперь расслабьтесь и повторите снова пять раз. Эта растяжка помогает похудеть в области талии и придает тонус всей верхней части тела.

 

Ногу вверх к голове

Эта растяжка задействует главным образом подколенное сухожилие. Сверните небольшое полотенце и положите его под голову. Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните. Правое колено согните и притяните к груди. Руками обхватите колено и тяните его к себе. Затем ногу выпрямите, пяткой тянитесь вверх к голове. Расслабьтесь и займите вновь исходное положение.

Повторите по пять раз на каждое бедро. Эта растяжка для похудения ног просто незаменима, причем, она позволяет подтянуть и укрепить как голень, так и бедра.

Подтяните колено к груди, а затем постарайтесь выпрямить ногу.

Поднятие на полупальцы и выпады

В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Руки поставьте на пояс. Поднимайте поочередно стопу правой и левой ноги на полупальцы. Вы должны ощущать растяжение икроножных мышц. Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение. Затем перейдите в выпад. Медленно сгибайте оба колена и отводите заднюю ногу еще дальше назад. Пытайтесь сесть как можно глубже, так, чтобы чувствовалось растяжение задней поверхности бедра. Это одна из наиболее эффективных растяжек для похудения ног.

В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений.  Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата».

Другие плюсы стретчинга

Наибольший интерес вызывает растяжка для похудения и улучшения тонуса тела, однако на этих составляющих ее польза не заканчивается. Такого рода упражнения способны качественно улучшить не только тело, но и самочувствие, и даже настроение человека. Ежедневная растяжка заряжает энергией, учит слышать и чувствовать свое тело. Она является прекрасным средством избавления от стресса, улучшает сон и снижает артериальное давление.

Благодаря регулярным занятиям вы сможете улучшить кровообращение, исправить осанку, повысить свою гибкость и забыть о напряжении в мышцах. При этом как дополнение к более серьезным тренировкам стретчинг тоже полезен, ведь избавляет от болей в процессе и после упражнений, не дает забиваться мышцам, расслабляет после энергичного тренинга.

Подводя итог

Включите в свой ежедневный комплекс упражнений растяжку для похудения ног, живота, рук, всего тела и в скором времени вы заметите существенные изменения. Не забывайте уделять ей время после силовых и кардио тренировок, а в дни отдыха делайте после пробуждения или, наоборот, перед сном. Убедитесь на собственном опыте, что похудеть можно без боли, стрессов, больших финансовых затрат, да еще и с пользой для здоровья.

ученые объяснили, почему растяжка ускоряет похудение

Многие люди, став на успешный путь похудения, замечают: в один «прекрасный» момент тренировки перестают помогать. Вес, как говорится, «стоит» — проблема физиологичная и легко объясняется. Другое дело: как возобновить процесс похудения? Ученые твердят в один голос: пора включать новые действенные факторы для похудения и красивой фигуры. И одним из самых эффективных является растяжка, или стретчинг.

Растяжка необходима каждому, кто занимается физкультурой. Многие не принимают во внимание то, что растяжка мышц — товарищ любого упражнения. Стретчинг делает тренировки правильными, формируя красивый мышечный рельеф, укрепляя мышцы, и в несколько раз усиливает эффективность тренировок?

Почему растяжка поможет похудеть тогда, когда тренировки перестали быть эффективными?

Дело в том, что организм человека приспосабливается к нагрузкам. Сравните новичка в зале и «бывалого»: первый «выдыхается» намного быстрее, но со временем может вынести большую нагрузку. Проще говоря, мышцы привыкают к нагрузке, становятся сильнее и расход калорий уменьшается. Да, крепкие мышцы, несколько увеличенные в объеме тренировками, как известно, тянут калории на себя, но только этого явно недостаточно, чтобы продолжать сжигать жир в прежних объемах. Именно поэтому специалисты всегда рекомендуют нагрузку дозировать, избегая монотонных и одинаковых упражнений. «Но причем здесь растяжка?», — спросите вы? Объясним.

Польза растяжки для красивого тела и здорового похудения

Большая энергозатратность. Стретчинг берет на себя много калорий, потому, что многие из упражнений с одной стороны нельзя назвать легкими. Почему «с одной стороны» — а потому, что упражнения на растяжку статичны, дыхание сохраняется ровным. Но, с другой стороны, они сами по себе несут пользу для мышц подобно йоге, которая, как известно, построена на растяжке.

Наращивание мышц. Как растяжка влияет на мышцы? По-простому: растягивает. По сути же, происходят внутренние микроразрывы мышечной ткани, не приносящие вреда здоровью. Эти разрывы быстро заполняются соединительной тканью, происходит замещение, мышца становится более длинной. Снаружи это выглядит более эстетично, и, к тому же, это увеличивает мышечный потенциал, раскрывает новые возможности для тренировок. Это усилит их эффективность, передает Planet-Today, приводя исследования американских ученых.

Для наглядности приводим фото:

Укрепление тканей. Растяжка насыщает ткани кровью и питательными веществами, увеличивая их способность к восстановлению. Это также несет в себе жиросжигательный потенциал.

Укрепление системы кровообращения. Стретчинг помогает правильно распределить кислород по организму. Кислород — активный жиросжигатель. При кардио и силовых видах тренировок кислород также помогает сжигать жир, а растяжка действует как катализатор.

Другие плюсы упражнений на растяжку:

  • Легкость, умение лучше чувствовать свое тело;
  • Меньший риск получить травму во время тренировки;
  • Красота и эстетика — при регулярных тренировках, если поставить себе четкую цель, можно сесть на шпагат.
  • Не требует вложений. Конечно, можно ходить на стретчинг в спортзал, включив его в свою программу, но при самостоятельных тренировках понадобится лишь коврик. Впрочем, многие занимаются дома на ковре.
  • Статичность. От стретчинга не устают так, как от силовых и кардио. Растяжку используют для восстановления сил после тренировки, она позволяет привести мысли в порядок, наладить дыхание. После стретчинга тренировку можно по праву считать оконченной.

Как делать упражнения на растяжку с целью улучшить тренировки?

10-15 минут растяжки после кардио разогрева и 10-15 минут после силовых будет вполне достаточно. Организм получит существенный толчок для дальнейшего избавления от жировых запасов.

Видео упражнений на растяжку, о которых шла речь:

Рекомендуем к прочтению: Почему кроссфит — один из лучших способов получить тело мечты >>>

Что лучше для похудения: кроссфит или кардио? >>>>

 

5 упражнений на растяжку для похудения

Почему гимнастки и балерины такие изящные, стройные и худенькие? Во многом благодарить нужно идеальную растяжку и постоянную работу над улучшением своей гибкости.

Растяжка — не панацея от всех проблем, но она отлично помогает скинуть лишний вес.

Почему? Во-первых, в бешеных темпах ускоряется метаболизм – он же обмен веществ. Во-вторых, растяжка – это больно, а от боли наше тело испытывает стресс и начинает быстрее и активнее сжигать калории. В-третьих, во время растяжки ног сжигается целлюлит, уменьшается объем бедер и в целом ножки “подсушиваются”.

О том, какие именно упражнения из растяжки помогут похудеть, нам расскажет (и наглядно покажет!) наш эксперт Анна Гордиенко, главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

На мой взгляд, самым энергозатратным видом стретчинга, которых помогает похудеть, является динамичный стретчинг. Выполняя растяжку в динамике, ты уже через 15 минут почувствуешь себя выжатой, как после пробежки.
Что касается упражнений по стретчингу для похудения, я бы выделила следующие:

1.    Плие стоя – ты принимаешь широкую позицию, раскрываешь стопы в стороны и с ровной спиной опускаешь таз примерно до уровня колен. Важно подкрутить таз в себя, держать спину ровной и не заваливаться вперед. Когда ты приняла позу плие, можешь попружинить таз вниз (примерно 10 раз), а также упереться локтями в колени и максимально опустить таз. Это упражнение направлено на раскрытие тазобедренных суставов и на разогрев поперечного шпагата.

В ТЕМУ: Что такое стретчинг и почему он нужен тем, кому за 30

2.    Батманы (махи ногами вверх) – встань возле стены или возвышенности, за которую можно держаться, и сделай комплекс махов вперед, в сторону и назад по 10 раз. Главное — держать колени ровными, не отрывать пятку опорной ноги и не наклоняться корпусом вперед.

3.    Выпад вперед – сгибаем переднюю ногу под углом 90 градусов, сзади нога абсолютно прямая и стоит на носочке. В этом положении мы ставим руки на бедра и пружиним таз вниз. Затем можем опустить сзади колено на пол и поставить руки на локти.

В ТЕМУ: ТОП-5 упражнений для сексуального тела

4.    Затяжка – стоя, захватываем стопу противоположной ноги сзади и максимально выравниваем ногу вверх.

5.    Шпагат – это самое эффективное упражнение из растяжки для похудения! Стоя в продольном и поперечном шпагатах по 1 минуте, с тебя сойдет 100 потов 🙂

В ТЕМУ: Анна Седокова похвасталась растяжкой (фото)

Растяжка и стретчинг — «Стречинг и растяжка ног похудеть помогут в срок! Все реально! ФОТО из личного хореографического архива с примерами упражнений… »

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Научиться садиться на шпагат в домашних условиях в ваших силах! Шикарный бонус — красивый абрис бедер и отсутствие целлюлита!

_____________________________________________________________________________________

 

Спортсмены и профессиональные танцоры знают, как сесть на шпагат в домашних условиях после длительного перерыва в занятиях. Если вы впервые решили сесть на шпагат в домашних условиях или просто подтянуть фигурку (особенно ножки) – мои специальные упражнения помогут вам в этом!

 

 

​Я опишу супер эффективную растяжку ног, популярную у профессионалов. Она позволит сесть на шпагат в домашних условиях, подробное описание станет импульсом к этому достижению!

_______________

 

У вас могут сейчас появиться три важных вопроса:

 

  1. как сесть на шпагат в домашних условиях;
  2. зачем это вам;
  3. и есть ли смысл неподготовленному человеку стремиться к этому.

 

Однозначно – смысл есть! Растяжка ног, ведущая к шикарному шпагату, имеет «побочный», изумительный эффект – гибкость и подтянутость фигуры, легкость и активность тела.

 

Предположение, что подобные стретчинги – прерогатива лиц, связанных со спортом и хореографией, неверно! Вам (подростку, молодой или уже состоявшейся личности) растяжка и кульминационный шпагат принесут тонус мышц, моральное удовлетворение. Этому способствуют и занятия, направленные на то, как Похудеть с йогой.

 

Обо всем подробнее…

 

________________________________***Ваши мотиваторы***_____________________________

 

  • ​Мышцы ног крепнут с каждым упражнением, создавая сильную опорно-двигательную систему. Бег, преодоление препятствий в экстренных ситуациях уже не вызовут затруднений.
  • Активность во время тренировок становится гарантом правильного кровообращения и функционирования всего организма. Долголетие без участившихся «болячек» обеспечено!
  • Красивые ножки скоро будут вашим достоинством.

 

Как получить заветную горизонтальную прямую, скользя ногами по полу в разные стороны?

 

Двигайтесь от простого к сложному. Отбросьте попытки рвануть вниз, перетерпев боль – порвете связки, и два месяца недвижимости в конечностях вам гарантированы!

 

Ждете чудес? Разочарую: их не будет – вы не сядете на шпагат за 10 дней! Исключения составляют лишь маленькие детки и потрясающе гибкие взрослые, одаренные от природы. Если со стретчингом или гимнастикой вы столкнулись впервые, то на освоение желанной позы понадобятся месяцы…

 

Вас сейчас охватило отчаяние? Зря – чем дальше цель, тем ярче радость от победы над собой. Полюбите ежедневные упражнения, сравнивайте свой прогресс, а он непременно будет, и тренируйтесь!

 

___________________***Научиться садиться на шпагат в домашних условиях с

профессиональной растяжкой – реально!***____________________

 

Способов растяжки множество, я остановлюсь на тех упражнениях, которые применяют профессиональные танцоры и легкоатлеты. Новичок, мечтающий научиться садиться на шпагат в домашних условиях, сможет выполнить каждое из них. Откидываем прочь панику, и приступаем…

 

___________________________

**************************************

 

Важно! Без разогрева переходить к растяжке запрещено, вы же не стремитесь к порванным связкам и растяжению мышц? Устройте «пробежку» (2-3-минутную) на месте, выполните по 15-20 махов ногами в стороны и вперед. Специалисты рекомендуют принять горячий душ за 10-20 минут до занятий, чтобы расслабить мышечные волокна.

 

______________________________***Вперед к прямому шпагату***__________________________

 

Упражнение 1

 

Передняя поверхность бедер непосредственно участвует в прямом шпагате, когда одна нога скользит точно вперед, а другая – назад. Потому начнем с воздействия на эту область:

 

  • Стоя на твердой поверхности, сгибаем колено одной ноги, ухватив ее одноименной рукой за подъем;
  • Прижимаем пятку к попе, при этом бедра и колени плотно соприкасаются между собой;
  • Стоим так несколько секунд, после напрягаем ягодицы и заводим таз чуть вперед и вверх – натяжение мышц усилится.

 

Растягиваем переднюю поверхность бедра

 

Через минуту меняем ноги. Можно сделать 2 подхода.

 

Упражнение 2

 

Переводим внимание на заднюю поверхность бедра и подколенных связок, с их проработкой полный шпагат станет «ближе». Последовательность:

 

  1. Удерживая верх корпуса прямо, уходим правой ногой в глубокий выпад перед собой до конечной фазы, в которой угол согнутого впереди колена составит 90º.
  2. Усиливаем давление тазом вниз, помогая весом собственного тела (чем больше расслаблен корпус, тем большая масса воздействует на ноги). Сохраняем неподвижность 16-25 секунд.
  3. Далее отпускаем грудь вниз, немного отведя ее влево так, чтобы была возможность положить оба локтя на пол рядом с правой пяткой. В этой позиции остаемся на 25-30 секунд. (Постепенно можно усложнить задачу этой фазы, разместив правую руку под ногой, словно собираетесь пролезть под этим прямоугольным «забором»).
  4. Встаем и переходим на левую ногу.

 

Выпад

 

Упражнение 3

 

Оказывает влияние на те же группы мышц, что и предыдущее, только в работу вклиниваются еще икры и Ахилл.

 

  • Расставляем стопы на 30-сантиметровое расстояние – параллельно, без выворотных позиций.
  • Наклоняемся до предела вниз, устремляя ладони в центр этого отрезка на поверхность.
  • Если поставили – замираем, не получилось – не рывками, а плавно тянем себя ниже.
  • Время – 30 секунд.
  • Вариант сложнее – с соединенными ногами.

 

Упражнение 4

 

Это задание стретчинга направленно на все продольные мышцы – от ягодиц и паховых связок до Ахилла и подъема. Готовы?

 

Встаем на коврик одним коленом (голень на полу и бедро – прямой угол), другую ногу в прямом положении оставляем перед собой (пятка в пол, стопа сокращена).

 

Растяжка наклон

 

Грудью стараемся лечь на нее, обхватив стопу руками. Прошла минута – смена ног.

 

Упражнение 5

 

Приступаем к сложным задачам, запаситесь терпением, выполняйте на том уровне, на котором пока доступно.

 

  1. Садимся на попу, сгибаем одну ногу и кладем бедро на пол, направляя колено в сторону, а пяткой упираясь в пах.
  2. Другая нога тоже согнута в колене, но стоит впереди на стопе.
  3. Обхватываем ее за икроножную мышцу или зажимаем пальцами носок.
  4. Делаем плавный подъем этой ноги вверх, точно перед собой (колено на первых порах можно не выпрямлять, но идеальная конечная поза – прямая нога, голень у носа).

    Растяжка — ребенок несколько вольно выполняет упражнение

  5. Через 30-60 секунд смена ног.

 

Упражнение 6

 

Важный шаг к полноценному шпагату – эффективность имеет самые высокие показатели.

 

Лучший вариант – наличие станка. Но в условиях домашних тренировок мы выберем обычную устойчивую опору (спинка дивана, высокий подоконник, комод) – она и будет нашей хореографической «палкой».

 

  • Отходим от «палки» на метр и кладем на нее пятку правой ноги. Посмотрите на опорную ногу – по отношению к полу она должна создавать перпендикуляр. Главное требование – устойчивость.

    Растяжка у станка

  • Сгибаем корпус и располагаем обе ладони с двух сторон от стопы на «палке» (не дотягиваетесь – кладите руки поверх рабочей ноги в течение первой недели). Если вы постараетесь забыть о боли и расслабите мышцы, тянущие ощущения будут ослабевать. Нужно удержаться 15-30 секунд.
  • Оставляем ногу на месте, разворачиваемся к опоре боком. Уводим корпус вниз, ладони к ноге на полу. Время неподвижности аналогичное.
  • Этот цикл «сверху/снизу» повторяем 3 раза. Смена ног.

 

Для большей результативности советуем на рабочей ноге стопу держать «утюгом».

 

_______***Можно ли быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях?***________

 

Мы уже выяснили, что быстро сесть на шпагат в домашних условиях (и даже в спортивном зале) не получится.

 

Но если стараться… То результат будет быстрее. Еще несколько фото с вариациями растяжки:

 

Растяжка на поперечный шпагат

Растяжка для гибкости и красоты ног

 

Эффективность от них только повысится!

 

Если вы выполнили этот комплекс до конца, значит, сейчас мышцы самые «горячие», попробуйте плавно скользнуть в шпагате вниз. Проигнорируйте первичную боль, опуститесь ниже и замрите. Посчитайте до 10 и перейдите на другую ногу. Запомните расстояние до пола, его постепенное «таяние» будет мотивировать вас день ото дня!

 

***

 

Я постаралась учесть среднестатистические возможности обычного человека и соединить их с профессиональными упражнениями. Следуйте им, и обязательно сможете сесть на шпагат в домашних условиях (фото наглядно отражают корректные позы).

 

Не создавайте себе жестких временных рамок (один месяц, два) – спешка и чрезмерная мания лишь навредят.

 

Верьте в собственные возможности, мечта о красивом шпагате осуществима.

 

 

Тренируйтесь, и однажды поймете, что ваши бедра уже на полу!

 

________________________________________________________________________________________

 

_________________________________________________________________________________________

 

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде… Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

________________________________________________________________________________________

Спасибо, что были со мной!

Растяжка вместо физкультуры: стречинг поможет похудеть и омолодиться | Секреты красоты | Здоровье

Удлиняем тело

Растяжка – это удлинение тела и конечностей. Она позволяет приобрести и поддерживать гибкость, необходимую для общей подвижности тела. Звучит парадоксально, но, растягивая мышцы, мы повышаем подвижность и работоспособность суставов.

– Как правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью, – говорит преподаватель йоги с двадцатилетним стажем Елена Ульмасбаева. – Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов приxдвижении проходить полную амплитуду падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

Таким образом, худеть и улучшать гибкость надо одновременно. Тем более что растяжка и жиросжигающие тренировки отлично сочетаются. Американские врачи установили, что 15 минут растягивания мышц после бега или аэробики на 30% сократят болезненные ощущения и на 20% ускорят время восстановления мышц и сухожилий после нагрузки. Кроме того, растяжка является профилактикой ряда травм, которые особенно часто подстерегают людей с большим весом, начинающих бегать или  заниматься степ-аэробикой.

Тест на гибкость

Существует много видов растяжки, однако для самостоятельных занятий годятся лишь некоторые из них. Остальные могут оказаться травмоопасными.

Самая распространенная растяжка – статическая. Стоя, сидя или лежа вытягиваете ноги, корпус или руки на максимальную длину и удерживаете вxтечение 30 секунд. Повредить себе этим практически невозможно. Чуть более сложный вариант – пассивная растяжка, которая использует внешнее сопротивление. Например, вы не просто сидя вытягиваете ногу в сторону, но и давите на колено, чтобы максимально его выпрямить. Или с этой же целью опираетесь поднятой ногой на перекладину шведской стенки и стараетесь ногу распрямить. Пассивная растяжка годится только для физически подготовленных.

Настало время сделать простейший тест на гибкость. Сядьте на стул, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, вытягивая руки между ними. Как далеко дотянулись? Если не удалось дотянуться ниже колен, не расстраивайтесь! По данным специалистов, если вы начнете растягиваться в 50 лет, уже через год сможете стать столь же гибкой, как человек 42-х лет, который никогда не растягивался.

С чего начать?

Растяжку выполняйте поэтапно:

● сначала растяните корпус, лежа на полу;

● потом перейдите к конкретным участкам корпуса – шее, позвоночнику, спине;

● после этого выполните растяжку ног. Ей нужно уделить больше времени и выполнять упражнения аккуратно, не торопясь;

● под конец встаньте и опять растяните все тело.

Главное правило самостоятельной растяжки – постепенность. Не торопитесь, тянитесь в устойчивом положении (если стоите, обопритесь на стену или стул) до ощущения среднего дискомфорта. Ни в коем случае не должно быть боли, если она где-то зарождается, нужно уменьшить растяжение. Не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко через нос, это поможет расслабиться. Легче всего полным людям выполнять растяжку лежа. Следите, чтобы не было дискомфорта во время скручиваний корпуса, при движении тела вперед/назад к ногам.

Практика

1. Растяжка всего тела. Лежа на полу, подложите под ягодицы и низ спины большую подушку. Найдите то положение, в котором вы чувствуете, что тянуться приятно. Расслабьтесь, почувствуйте, как напряжение уходит из вашего позвоночника. Не вставайте сразу, а перекатитесь на бок, скатитесь с подушек и лишь затем поднимитесь на ноги.

2. Растяжка ягодиц и спины. Лежа на спине, согните левую ногу. Обхватите ее руками и слегка потяните к груди. Задержитесь в этом положении и почувствуйте напряжение в мышцах. Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжка шеи. Сядьте ровно, не сутультесь, не опускайте голову. Втяните шею в плечи, одновременно слегка прижимая подбородок к груди. В этом положении осторожно поверните голову сначала в одну сторону,

потом в другую.

4. Растяжка ног. А) Сядьте на пол, одну ногу вытяните в сторону, другую согните перед собой. Слегка наклонитесь в сторону вытянутой ноги до ощущения натяжения в мышцах. Поменяйте стороны.

Б) Сидя, согните обе ноги в коленях, ступни вместе стоят на полу. Обопритесь на руки, слегка откиньтесь назад и медленно опустите колени в стороны. Задержите ноги в этом положении, ощущая, как растягивается мышца внутренней поверхности бедра.

В) Лежа на боку, согните верхнюю ногу, как будто пытаясь пяткой коснуться ягодицы. Можно помочь себе рукой. Затем поменяйте стороны.

5. Растяжка стоя. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу, руки вытяните в стороны на уровне плеч. Потянитесь одной рукой как можно дальше в сторону, подайте за ней весь корпус, не поворачивая и не сильно наклоняя его. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Поднимите руки вверх, поставьте ноги на ширину плеч. Потянитесь вверх за руками, можно встать на носки.

Еще 12 упражнений на растяжку →

Может ли растяжка помочь похудеть?

Вы хоть представляли, что растяжка может помочь вам сбросить лишние килограммы? Нет? Ну, это потому, что люди часто хотят только знать, что происходит в вашем теле, когда вы растягиваетесь, как долго растягивать мышцы или где посещать занятия в учебном лагере в Mission Beach.

Например, знаете ли вы, что регулярные упражнения на растяжку тоже помогают поддерживать форму? Нет? Что ж, это нужно исправить. Но давайте сначала посмотрим, как растяжка сжигает калории.

Как растяжка может помочь мне похудеть?

Прежде всего, позвольте нам на секунду прозвучать так, как будто мы из Института общественного здравоохранения Сан-Диего, и сказать: растяжка отлично подходит для похудения. Его также часто упускают из виду как метод похудания, и это несправедливо.

Хотя некоторые люди, ну, подавляющее большинство из них воспринимают растяжку только как способ подготовки к правильным упражнениям, на самом деле растяжка — это нечто большее. Это поможет вам сжигать калории быстрее, чем обычно, и позволит лучше похудеть всему вашему телу.

Почему растяжка помогает похудеть?

Есть несколько причин, по которым растяжка — отличный способ сбросить лишние килограммы, но мы собираемся перечислить только 4 лучших:

  1. калорий — Как мы вкратце упоминали, вы будете сжигать калории каждую секунду, когда выполняете растяжку.
  2. Обмен веществ — Позы, которые мы собираемся использовать, очень помогают привести всю вашу пищеварительную систему в состояние равновесия.
  3. Стресс — Растяжка оказывает успокаивающее действие, а спокойное тело — это тело, которое лучше реагирует на все виды физической активности.
  4. Мышцы — Наконец, растяжка также наращивает мышцы, потому что разные растяжки нацелены на разные группы мышц, что при правильном сочетании творит чудеса!

Какую растяжку нужно делать, чтобы похудеть?

Мы собираемся перечислить все 10 наиболее важных типов растяжек, которые вам следует делать регулярно, если вы хотите немного или сильно похудеть:

  1. Растяжка кобры — Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела к небу, помогая себе руками.
  2. Скручивания сидя — Сядьте, спина прямая, согните одну ногу в колене и поместите ее поверх другой, при этом вы должны держать ее прямо на полу. Затем поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону.
  3. Воин — Выполните легкий выпад вперед, держа руки прямо над собой, сложив руки вместе, а спину прямо.
  4. Мост — лягте на спину и поднимите таз как можно выше.Держите от полсекунды до секунды.
  5. Боковые выпады — Встаньте с прямой спиной и раздвиньте ноги в стороны, затем перенесите весь свой вес на одно колено, сгибая его.
  6. Растяжка внутренней части бедра — Сядьте на пол, держите спину прямо и соедините подошвы стоп, медленно опуская колени в стороны.
  7. Сжимание колен — Лягте на спину, сложите ноги в коленях и поднесите их к верхней части тела, сжимая их руками.
  8. Растяжка трицепса — Встаньте, спина прямая, согните руку в локте и поместите ее за голову, максимально приближаясь к пояснице.
  9. Лук — Лягте на живот, возьмитесь руками за щиколотки и согните их вперед. Держите полминуты.
  10. Собака, направленная вниз — Начните эту растяжку на руках и коленях, а затем выпрямите руки и ноги в форме буквы V, нажимая вниз.

Как долго нужно держать растяжку?

Как видите, иногда мы указываем среднее время, в течение которого человек должен сделать растяжку.Однако количество времени, которое вы должны потратить на выполнение каждой растяжки, очень индивидуально.

Практическое правило состоит в том, что вы должны пытаться удерживать растяжку до тех пор, пока не начнете ощущать «жжение», то есть пока не почувствуете реакцию мышц на него, а затем еще на пару секунд. Важно не переусердствовать, ведь даже слишком сильное растяжение может стать причиной травм.

«Где я могу научиться растягиваться на пляже Мишн?»

Если вы хотите научиться избавляться от калорий, но не знаете, с чего начать, не отчаивайтесь, надежда еще есть — просто приходите в Fit Athletic! Здесь вы можете растягиваться, поднимать тяжести, заниматься йогой или присоединяться к невероятным занятиям в учебном лагере сообщества Mission Beach!

Вы можете делать все, что хотите, и растяжка — наша специальность.Наши сеансы растяжки доступны в наших спортзалах Fit, поэтому подумайте о присоединении, чтобы повысить гибкость. Сеансы длятся от 15 до 30 минут, так что у вас будет достаточно времени и для других типов упражнений. Мы можем научить вас делать это правильно, и мы будем рады сделать это. Кто сказал, что только Гигантская Медведица — это взрыв? Фитнес-классы тоже подходят, так что загляните и узнайте, почему!

Растяжка для похудания: 10-минутная программа растяжки

Вы когда-нибудь думали о растяжке для похудения? Вы регулярно делаете каких-либо упражнений на гибкость или растяжку? Если вы пытаетесь похудеть, вам следует это сделать.Упражнения на гибкость не сжигают много калорий, но они помогают вашему телу двигаться более комфортно, что может способствовать увеличению подвижности. Увеличение ежедневных движений играет важную роль в программе похудания.

Преимущества растяжки для похудания

Лучшее в тренировках на гибкость — это то, что вам не нужно делать их очень часто или очень долго, чтобы пользоваться преимуществами. Всего несколько минут растяжки каждый день помогут улучшить диапазон движений в суставах, могут помочь снизить риск травм во время упражнений и снизить стресс.

Последовательность важна для повышения вашей гибкости. Но даже если вы будете заниматься растяжкой два-три раза в неделю, ваше тело будет чувствовать себя лучше.

Несмотря на то, что вы не будете сжигать мегакалории во время короткого сеанса растяжки, ваше тело функционирует лучше, когда ваши суставы двигаются более комфортно. Это может улучшить вашу программу похудения несколькими способами.

Пониженное напряжение

Упражнения на гибкость помогают улучшить кровообращение, но не повышают уровень адреналина.Упражнения на растяжку и дыхание помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть особенно полезно для людей, которые пытаются ограничить эмоциональное переедание. Если вы можете заменить поход к холодильнику пятью минутами здоровой растяжки, вы, вероятно, будете меньше есть и быстрее похудеете.

Улучшенный NEAT

Организованные тренировки важны, но калории, которые вы сжигаете с NEAT, играют большую роль в общем количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день. NEAT означает термогенез активности, не связанной с упражнениями, и включает в себя всю вашу активность в течение дня, не являющуюся физическими упражнениями: ходьба к машине на парковке, поднятие продуктов, уборка тротуара и другие типичные движения.

Вы с большей вероятностью будете больше двигаться в течение дня, если ваши суставы и конечности хорошо себя чувствуют. Растяжка помогает поддерживать активность.

Более эффективные тренировки

Аэробная активность и силовые тренировки для похудения более эффективны, если вы выполняете каждое упражнение полностью. Растяжка помогает поддерживать форму тела, сжигая больше калорий во время тренировок и тратя меньше времени на восстановление после травм или болезненных ощущений.

калорий, сжигаемых при растяжке

Растяжка не сжигает много калорий.Для максимального расхода калорий вам следует подумать о более интенсивных занятиях, таких как бег трусцой, интервальные тренировки или даже ходьба. Но растяжка действительно сжигает несколько лишних калорий.

  • Человек весом 125 фунтов сжигает около 70 калорий, выполняя 30-минутную процедуру растяжки (или около 28 калорий, сидя спокойно в течение 30 минут).
  • Человек весом 150 фунтов сжигает около 85 калорий, выполняя 30-минутную процедуру растяжки (34 калории, сидя).
  • Человек весом 200 фунтов сжигает около 113 калорий, выполняя 30-минутную процедуру растяжки (45 калорий, сидя).

Пример процедуры растяжения

Итак, какие упражнения на гибкость нужно делать? Вы можете выполнять простую растяжку каждое утро, вставая с постели, или после кардио или силовой тренировки. Рассмотрим эти простые варианты. Вы можете проделать всю эту процедуру примерно за 10 минут.

Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Крен кузова полный. Встаньте прямо и протяните руки к небу. Затем расслабьте руки и перекатите позвоночник вниз. Пусть руки расслабятся в направлении пола.Держите колени согнутыми, чтобы защитить спину. Удерживайте это положение (но продолжайте дышать!) В течение 5-15 секунд, затем медленно перекатитесь и повторите.
Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Тянется полумесяц. Вытянув руки над головой, плавно изогните тело в форме буквы С (или полумесяца), наклоняя туловище влево, а затем вправо. Оставайтесь в растяжке с каждой стороны по 10-15 секунд.
Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Растяжка шеи и плеч. В сидячем или стоячем положении осторожно наклоните подбородок к груди и почувствуйте легкое расслабление в задней части шеи. Затем медленно и осторожно поверните голову влево и вправо, чтобы вытянуть шею по бокам. Вы можете почувствовать растяжение в верхней части каждого плеча.
Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Открывалка для сундуков. В положении сидя или стоя сложите руки за спиной. Почувствуйте, как передняя часть груди раскрывается и растягивается. Удерживайте от 5 до 10 секунд, затем повторите.
Веривелл / Бен Гольдштейн
  • Растяжка бедра и внутренней поверхности бедра. В сидячем положении сведите подошвы ступней вместе перед собой так, чтобы ваши ноги образовали ромбовидную форму. Удерживая позвоночник длинным, наклонитесь вперед от бедер, приближая грудь к полу. Это нормально, если нельзя сильно наклоняться. Не забывайте дышать, удерживая растяжку от 15 до 30 секунд.

Эти растяжки помогут расслабить суставы и начать день со здоровых движений.Вы также можете сделать эти растяжки за своим столом, пока находитесь на работе.

Если у вас есть время на обед, до или после работы, вы также можете записаться на занятия йогой, чтобы растянуться и похудеть, или изучить практику тай-чи, чтобы улучшить свое здоровье. Обе эти практики для разума и тела помогают улучшить гибкость и снизить стресс.

Слово от Verywell

Одни только тренировки на гибкость не сожгут достаточно калорий, чтобы существенно повлиять на ваш ежедневный энергетический баланс.Но если вы объедините упражнения на растяжку с полной программой тренировок, вы получите более здоровое тело, которое будет хорошо себя чувствовать. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы с большей вероятностью будете чаще двигаться, сжигать больше калорий и увеличивать свои шансы на потерю веса.

Как растяжка может помочь в достижении ваших целей по снижению веса

Растяжка — это не только повышение гибкости — это мощный инструмент, который поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Ваш вес является результатом сложной системы привычек образа жизни: сколько и что вы едите, уровень активности, гормональный баланс, уровень стресса, количество и качество сна, воздействие токсинов окружающей среды и многое другое.Из-за этого достичь здорового веса для вашего тела не так просто, как просто снизить калорийность и увеличить физическую активность. Для этого необходимо вести образ жизни , который поможет вам контролировать стресс, правильно питаться, оставаться активным и заботиться о своем здоровье в целом.

В этой статье мы обсудим, почему растяжка является важным (и часто упускаемым из виду!) Инструментом на вашем пути к здоровью, и как она может помочь вам достичь — и, что наиболее важно, поддерживать — здоровый вес в долгосрочной перспективе.Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для похудания, но построение образа жизни, который заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает поддерживать здоровый вес, — это не что иное, как волшебство.

«Ключи к здоровью и похуданию: снижение стресса, сон, глубокое дыхание, чистая вода, полноценное питание, солнечный свет, ходьба, растяжка, медитация, любовь, общность, смех, мечты, настойчивость, цель, смирение, действие».

Основы тела: правильное питание и ежедневные движения

Прежде всего, рассмотрите цель своего пути к снижению веса.Вы хотите быть стройнее? Хотите чувствовать себя увереннее в своем теле? Вы хотите снизить риск преддиабета, диабета или других хронических заболеваний? Убедитесь, что ваша цель является здоровой не только для вашего физического здоровья, но также для вашего психического и эмоционального здоровья. Необязательно выглядеть как модель из Instagram, чтобы быть здоровым и счастливым. Достижение и поддержание здорового веса — важная часть улучшения вашего здоровья и предотвращения хронических заболеваний, но число на шкале — это еще не все.Вы можете нарастить мышцы, уменьшить воспаление в теле и стать стройнее без изменения числа на шкале. Обдумайте, чего именно вы хотите достичь (будьте честны с собой!), И запишите свои цели, чтобы держать себя в руках.

Давайте проясним: вы не похудеете всего лишь на от растяжки. Однако есть несколько удивительных способов, которыми растяжка может способствовать достижению здоровой массы тела, о которых мы поговорим. Как упоминалось ранее, ваш вес является результатом ряда взаимосвязанных факторов, начиная от вашего ежедневного выбора пищи и заканчивая продолжительностью сна.

Настоящая сила заключается в ваших повседневных действиях: привычках, которые вы развиваете изо дня в день, которые либо поддерживают ваши цели, либо уводят вас дальше от них.

Фото Кэти Смит

Питание богатой питательными веществами пищей — одна из самых важных повседневных задач. Вы можете узнать больше о здоровом питании в нашем блоге «Секреты питания, которые могут помочь в тренировке гибкости». Эта статья представляет собой общее руководство, которое поможет не только в вашем пути к снижению веса, но и в достижении ваших тренировочных целей.

Вы знаете старую пословицу «еда — это лекарство».«Теперь пора жить! Все, что вы вкладываете в свое тело, — это либо энергия для его подпитки, питательные вещества для его исцеления и питания, либо, с другой стороны, ваш выбор диеты может прервать процессы в организме и вызвать гормональные реакции, которые увеличивают вес. Обработанные продукты, содержащие химические вещества, могут нанести серьезный вред вашему организму, даже если они содержат мало калорий или содержат нулевые калории! Например, диетическая газировка ассоциируется с увеличением веса и ожирением 1 . Искусственные подсластители могут запускать выработку инсулина, нарушая нормальный метаболический процесс вашего тела, а также настраивать ваш мозг на сладость, что приводит к будущей тяге к сахару и другим неправильным диетическим предпочтениям. 2

Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей, нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов составляет основу здорового питания. Исключение обработанных пищевых продуктов и сахара и выбор диеты, богатой питательными веществами, помогут вам почувствовать себя более сытым (набрать!), Уменьшить воспаление в вашем теле и поддержать ваше стремление к здоровому весу.

Фото Луиса Кинтеро Сохранение активности — еще одно важное дело для достижения и поддержания здорового веса. Основы общей физической подготовки — сила, аэробная выносливость и гибкость.Важно инвестировать во все три компонента: уделять время кардио-фитнесу, наращивать мышцы с помощью силовых упражнений и улучшать гибкость с помощью сеансов глубокой растяжки. Но важно не только время в тренажерном зале: подниматься по лестнице, больше ходить, вставать из-за стола каждый час, растягиваться в конце дня и предпринимать другие небольшие действия, которые заставляют ваше тело двигаться. Сохранение активности — это жизненная привычка, которая имеет решающее значение для контроля веса. Маленькие дела, которые вы делаете каждый день, — это большие перемены!

«Физические упражнения остаются наиболее распространенной практикой среди лиц, отслеживаемых на национальном уровне, которые могут поддерживать потерю веса с течением времени.Фактически, 90 процентов людей, которые значительно худеют и не тренируются в среднем хотя бы один час в день ». 3

Почему растяжка важна для похудания

Упражнения не только сжигают калории в данный момент, но также увеличивают скорость сжигания калорий даже после завершения тренировки. И преимущества на этом не заканчиваются. Доктор Дэвид Пролого из Университета Эмори подчеркивает тот факт, что «упражнения изменяют состав вашего тела, улучшают метаболизм в состоянии покоя и меняют ваши предпочтения в еде. 4 Подумайте об этом! Тренировки могут укрепить другие здоровые привычки и одновременно изменить ваше тело. И, в конечном счете, это цель: построить образ жизни, поддерживающий здоровый вес со всех сторон.

Растяжка помогает еще больше поддержать ваш путь к здоровому весу. Растяжка может снизить мышечное напряжение, улучшить кровообращение во всем теле, улучшить координацию и равновесие, а также повысить уровень энергии. Эти преимущества, в свою очередь, могут помочь вам:

  • Не испытывать стресса
  • Почувствовать себя более расслабленным (умственно и физически)
  • Почувствовать себя сильнее и увереннее
  • Улучшить сон
  • Уменьшить боль и болезненность в теле

(Разве вы не хотите заниматься растяжкой прямо сейчас, просто глядя на этот список преимуществ? ☺)

Когда растяжка помогает вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным, более внимательным и более энергичным, это оказывает большое влияние на то, что происходит в организме. твое тело.

Сдерживание стресса с помощью таких упражнений, как растяжка, невероятно важно для управления весом. Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол (кортизол обычно называют «гормоном стресса»), что нормально в краткосрочной перспективе (например, когда вам нужно увернуться от встречного объекта или произнести речь на работе), но хроническое, непрекращающийся стресс очень вреден для организма. Это может привести к рискам для здоровья, таким как увеличение веса, слабая иммунная система, высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови.

Успокаивающий эффект растяжки может прервать цикл стресса, помогая вам восстановить контроль над своим поведением и сбалансировать уровень кортизола в организме. Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы можете сосредоточиться на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на поведении по умолчанию, например, о еде на автопилоте или просмотре телевизора, вместо того, чтобы заниматься тренировкой.

Растяжка также поможет вам с функцией мышц и концепция, известная как «мышечное ремоделирование», то есть повышение способности организма к упражнениям за счет физиологических, структурных и метаболических изменений.От доктора Пролого: «[Растяжка] поможет в ремоделировании мышц, укреплении соединительной ткани, улучшении диапазона движений, выравнивании суставов и, возможно, кровотоке во время последующих упражнений». Это ремоделирование мышц «приводит ко всем положительным результатам упражнений» 5 , например, к улучшению настроения и потере веса.

Итак, сколько тренировок на гибкость вам нужно сделать? Мы рекомендуем выполнять растяжку хотя бы на несколько минут каждый день, чтобы тело оставалось подвижным, добавляя более длительные тренировки 2–5 раз в неделю (если вы работаете над такой целью, как шпагат, старайтесь делать как минимум 3 раза в неделю!).Если вы новичок в растяжке, подумайте о нашем 15-дневном упражнении «Прикоснись к пальцам ног» — это отличное место для начала, если вы никогда раньше не пробовали тренироваться на гибкость.

Фото Дейна Веттона

Растяжка для хорошего ночного сна (Качественный сон необходим для контроля веса!)

Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна каждую ночь, и важны не только часы: качество вашего сна тоже имеет значение. Правильное количество сна для вашего тела имеет важные преимущества для здоровья: вы укрепляете свою иммунную систему, снижаете риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания, а также помогаете своему телу поддерживать здоровый вес и поддерживать его.Если вы не высыпаетесь достаточно качественного сна, это может нарушить работу гормонов, нарушая сигналы аппетита, в результате чего вы переедаете и не чувствуете себя насыщенным. Хроническое недосыпание связано с более высоким риском увеличения веса и ожирения. 8

Растяжка способствует здоровому сну, расслабляя тело и снимая напряжение. Итак, позвольте хорошей растяжке привести вас к крепкому ночному сну. В свою очередь, вы будете активно поддерживать свои цели по снижению веса.

«Если вам не хватает сна, ваше гедоническое стремление к определенным продуктам питания усиливается, и ваша способность сопротивляться им может быть нарушена.Так что у вас больше шансов съесть это. Делайте это снова и снова, и вы наберете вес ».

Придерживающиеся привычки — это те, которые вам нравятся

Придерживающиеся здоровые привычки — это те, которые вам нравятся и которые вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе. Речь идет не о том, чтобы за короткий срок сбросить несколько фунтов; это о том, чтобы чувствовать себя прекрасно в своем теле, делать то, что вам нравится, и чувствовать себя более счастливым и менее напряженным.

У нас не всегда есть время пойти в тренажерный зал или на занятия по фитнесу.Но самое замечательное в растяжке — это то, что ее легко уместить в самые загруженные дни, потому что вы можете делать это где угодно! В спальне, гостиной или даже в офисе. 15 минут на растяжку — это простой способ оставаться в форме в напряженные дни (и помните, что важно вести образ жизни, предполагающий ежедневные движения!). Для начала может потребоваться определенная мотивация, но даже после нескольких минут растяжки вы почувствуете себя на 100% лучше, чем когда начинали. Хорошая природа растяжки — одно из ее преимуществ, которое заставит вас возвращаться снова и снова (мы любим шутить, что растяжка вызывает привыкание — и в этом есть доля правды! Ваше тело начинает жаждать ощущения хорошей глубокой растяжки. ).Через некоторое время будет уже не так сложно заставить себя встать на коврик. Кроме того, работа над такой целью, как ваши шпагаты, полезна и мотивирует. Это дает вам повод оставаться в восторге от тренировок.

Вывод: используйте тренинг гибкости для поддержки вашего пути к достижению здорового веса

В конце концов, килограммы не растают только потому, что вы гибки, но растяжка — это потрясающий инструмент , который вы можете используйте, чтобы оставаться активным, снизить уровень стресса, лучше спать и в целом чувствовать себя лучше в повседневной жизни.Это масса причин, чтобы продолжать растягиваться! Все эти факторы будут способствовать достижению вашей цели по достижению и поддержанию здорового веса. Удачи и приятных занятий на растяжке, зная, что вы делаете большие дела для своего здоровья.

Счастливой растяжки!


1 Цетлин, Минда. «Почему употребление диетической газировки увеличивает вес: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

2 Цетлин, Минда. «Почему употребление диетической газировки увеличивает вес: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

3 Пролого, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор ». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

4 Пролого, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор ». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

5 Пролого, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/why-stretching-is-still-important-for-weight-loss-and-exercise-97814.

6 Пролого, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/why-stretching-is-still-important-for-weight-loss-and-exercise-97814.

7 «Хороший сон поможет вам поддерживать здоровый вес». Национальный фонд сна , www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/good-nights-sleep-can-help-you-maintain-healthy-weight.

8 «Молекулярные связи между недостатком сна и увеличением веса.» Национальные институты здравоохранения , Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г., www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain.

Может ли растяжка помочь вам похудеть?

Хотя большинство людей считают, что растяжка — это всего лишь занятие которые могут улучшить гибкость человека, растяжка также может быть полезным способом достичь своих целей по снижению веса.

Как? Во-первых, это Важно подчеркнуть, что потеря веса — это не только подсчет калорий и ходить в спортзал каждый день.Более того, речь, конечно же, не о популярной диете. таблетки или жизнь за счет коктейлей и смузи.

Скорее, здоровая, последовательная и продолжительная потеря веса — это кульминация множества привычек и моделей поведения, которые работают вместе для улучшения ваше здоровье в целом. Приняв эти привычки и поведение, ваше тело будет естественным образом приблизиться к предполагаемому здоровому весу.

Растяжка — одна из этих основных привычек. При регулярной растяжке, вы принесете пользу своему телу множеством способов, в конечном итоге помогая себе достичь и поддерживать желаемый вес.

Как помогает растяжка С похуданием

Ниже приведен список конкретных способов, которыми может помочь растяжка. вы достигнете своих целей по снижению веса.

Преимущество №1 — Растяжка сжигает калории в самом начале ваше путешествие по снижению веса.

Если ваша цель — сбросить 50, 100 или более фунтов, упражнения помогут неизбежно стать частью вашего пути к снижению веса. Это потому, что упражнения сжигают калорий, что создает дефицит калорий в течение дня и, в конечном итоге, приводит к потере жира.

Тем не менее, вы, вероятно, не начнете бегать трусцой, бегать или заниматься спиннингом — и это нормально. Вместо этого важно начинать медленно. Растяжка — идеальный вид упражнений для начала. Если у вас амбициозные цели по снижению веса, простое выполнение 10-20 минут растяжки в день может помочь вам сжечь значительное количество калорий. В идеале, вначале этого будет достаточно, чтобы вы начали создавать ежедневный дефицит калорий, чтобы приблизиться к вашему конечному целевому весу.

Преимущество № 2 — Растяжка помогает улучшить диапазон движений и снизить вероятность травм, связанных с физической нагрузкой.

Как уже говорилось, упражнения являются неотъемлемой частью похудания в здоровый образ. Это не только помогает сжигать калории, но и помогает накапливать безжировая мышечная масса, в дополнение к другим преимуществам.

Но если ты не можешь упражнения из-за травмы, связанной с физической нагрузкой, вы не получите или из этих преимуществ. Вот тут-то и появляется растяжка.По растяжка каждый раз, когда вы тренируетесь (в идеале, до и после каждого упражнения сеанса), вы не только снизите вероятность получения травмы, но и увеличьте диапазон движений.

Почему важно увеличивать диапазон движений?

В качестве упражнения программы становятся более интенсивными, продолжительными и сложными, вы будете требовать все больше и больше от вашего тела. За счет улучшения вашей гибкости, диапазона движений, и сила (еще одно преимущество растяжки), вы будете устанавливать стремитесь к успеху — даже когда дело доходит до самых сложных упражнения.

Преимущество № 3 — Растяжка с помощью таких практик, как йога, может помочь сконцентрируйте свой ум.

Йога, вероятно, самая известная форма растяжки. Каждый может заниматься йогой в любое время и в любом месте. Существует также ряд различных видов йоги . Их всех объединяет стремление связать тело с разумом.

Эта связь разума и тела необходима для мирной жизни и снижение стресса и беспокойства. Эти преимущества имеют решающее значение при любом весе. потеря путешествие.Это потому, что похудеть, откровенно говоря, сложно.

Посмотрим правде в глаза — на это сложно сказать «нет» аппетитный на вид кусок шоколадного торта. Требуется настойчивость, чтобы придерживаться диета, даже если вы не сразу видите результаты. И не всегда приятно просыпайтесь очень рано перед работой, чтобы делать ежедневные упражнения на растяжку.

Имея сильную контроль над своим разумом, своим вниманием и любым разочарованием, которое встречается на вашем пути, ключ. К счастью, регулярные занятия на растяжку могут обеспечить эти умственные преимущества.

Преимущество № 4 — Растяжка может улучшить вашу осанку.

Наконец, пока растяжка определенно не сжигает столько калорий, как, скажем, бег или езда на велосипеде, он по-прежнему может приносить физические выгоды. Мы упоминали ранее, что это может улучшить силу, и это верно для начинающих, но это также зависит от тип растяжки, в которой вы участвуете. Если это только легкий растяжка, например, преимущества, связанные с наращиванием силы и мышечной массы будет ограничено.

С другой стороны, то, что любая процедура растяжки определенно обеспечит, так это улучшение осанки практикующего. Почему это важно? В частности, улучшенная осанка помогает всем выглядеть и чувствовать себя стройнее и стройнее. В свою очередь, это вызовет больше уверенности и самоуважения — и то, и другое очень важно, когда дело доходит до соблюдения любой программы похудания.

Какая у вас потеря веса Цели?

Если у вас есть лишний вес, который вы хотите сбросить, один безопасный и эффективный метод, который взял штурмом медицинское сообщество, — это метод Dr.Уршанская программа похудания. Эта программа похудания действительно уникальна среди диет и слишком хороших, чтобы быть правдой, методов похудания, которые вы видели в прошлом.

В отличие от других программ, Метод похудания доктора Уршана направлен на то, чтобы помочь вам похудеть на изнутри. Он концентрируется на поддержке неэффективности щитовидной железы, положительно влияет на гормональную стабильность и снижает утомляемость надпочечников — всего за 40 дней.

Таблеток нет. Никаких побочных эффектов. ДокторПрограмма похудания Уршан полностью натуральна.

Это год, чтобы наконец-то выполнить свои цели по снижению веса. Попробуйте средство для похудения доктора Уршана Запрограммируйте и убедитесь сами, что проживет жизнь для достижения вашей здоровой цели вес нравится.

Если вы хотите похудеть, вам нужно делать эти 5 растяжек по 10 минут в день

Попрощайтесь с больными мышцами и сожгите доли жира с помощью этих пяти метаболических растяжек, которые не только расширяют ваше тело.

Если вы думаете, что растяжка нужна только для гибкости и расслабления всех этих напряженных мышц, то, похоже, вы не слышали о метаболическом растяжении.По сути, метаболическая растяжка имеет двойную пользу по сравнению с обычной растяжкой — она ​​не только делает вас подвижным, но и помогает значительно похудеть.

Метаболическая растяжка также увеличивает ваш метаболизм и помогает повысить выносливость, чтобы вы могли выполнять эти интенсивные тренировки. Кроме того, он помогает в активации мышц и обеспечивает лучшее сокращение, что в конечном итоге приводит к потере жира и увеличению мышечной массы, как было предложено в исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine .

На самом деле, если вы имеете дело с гормональным дисбалансом, метаболическая растяжка может быть особенно полезной для вас. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Kinetics , восемь недель растяжки помогают в гормональной адаптации. Так что, по сути, это беспроигрышная ситуация.

Вот почему мы хотим, чтобы вы выучили эти пять растяжек, которые помогут вам сжигать этот стойкий жир всего за 10 минут каждый день.

1. Выпад в сторону
Итак, если вы перепробовали все для тонуса ног, но ничего не помогло, вам нужно попробовать эту растяжку.От ваших ягодиц, внутренней поверхности бедер, икр и квадрицепсов — боковые выпады прорабатывают всю ногу.

Попробуйте делать боковые выпады. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это можно сделать: Встаньте, широко расставив ноги. Теперь сделайте выпад в правую ногу под углом 90 градусов и вытяните левую ногу настолько, насколько сможете. Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите с другой стороны. Для лучшего эффекта сделайте не менее 20 таких процедур с каждой стороны.

2.Растяжение внутренней части бедра
Жировые карманы всегда доходят до самых внутренних мышц, например, внутренней поверхности бедер, и от них становится все труднее избавиться. Но с этой растяжкой-бабочкой активируются все мышцы внутренней части бедер, атакующие весь этот целлюлит.

Баттерфляй для подтянутых бедер. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это можно сделать: Сядьте на коврик для йоги с прямой спиной. Теперь соедините подошвы ног вместе. Немного опустите колени и взмахните ими, как крыльями бабочки.Сделайте это хотя бы минуту и ​​повторите еще не менее пяти раз.

3. Собака лицом вниз
Для рук, плеч, спины и подколенных сухожилий этого достаточно. Уловка этой растяжки заключается в ее позе и в том, как долго вы можете оставаться в ней, потому что чем дольше вы удерживаете позу, тем больше калорий вы сжигаете.

Вот как это можно сделать: Встаньте на четвереньки и попытайтесь сделать перевернутую букву V своим телом. Прижмите пятки к полу, а голову к ступням.Задержитесь в этой позе на 15 глубоких вдохов, и все готово.

Также смотрите:

4. Сгибание в стороны сидя
Бока и поясница имеют группы мышц, которые необходимо ежедневно растягивать. Сидение в течение долгих часов заставляет мышцы этих областей напрягаться, что иногда приводит к болям в спине.

Вот как это можно сделать: Сядьте, скрестив ноги, на коврике для йоги. Теперь поднимите правую руку и наклонитесь влево.Когда вы согнетесь до максимума, удерживайте разгибание от 10 до 15 секунд, а затем повторите это с другой стороны. Сделайте не менее 20 изгибов с каждой стороны.

5. Растяжка на трицепс
Если вы хотите избавиться от дряблых рук, растяжка на трицепс просто необходима. Кроме того, он также помогает расслабить мышцы предплечья. Не говоря уже о том, что растяжка на трицепс также воздействует на ваши плечи и трапеции, а также помогает им тонизировать.

Растяжка трицепсов для подтянутых рук. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это можно сделать: Поднимите руки к небу.Теперь согните правый локоть и левой рукой осторожно потяните его к голове. Удерживайте 20 секунд и повторите с другой стороны. Сделайте это пять-шесть раз.

Если вы все еще не уверены, то послушайте, что говорит Ручика Рай, тренер по фитнесу и здоровью для женщин из Мумбаи и основательница программы боевой йогини: «Растяжка означает меньше тренировок, но больше результатов, поскольку мышечная реакция лучше после растяжки . »

Итак, чего вы ждете? Пойдите и попробуйте эти растяжки и сразу же сбросьте лишний вес.

Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудения и физических упражнений

Кажется, существует большая путаница в отношении ценности — или ее отсутствия — растяжения мышц для ускорения восстановления после тренировки. «Растяжка выводит вашу молочную кислоту», и других подобных утверждений предостаточно. Это правда?

Вроде.

Во-первых, важно понимать разницу между растяжкой для восстановления и растяжкой для ремоделирования.

Восстановление

Во время тренировки заставляют работать мышцы. Во время этой работы расходуется топливо, образуются продукты жизнедеятельности, а структура мышечных волокон нарушается из-за множества микроразрывов. Представьте для сравнения банкет, во время которого съедена еда, скопился мусор (салфетки, куриные кости и т. Д.), А сервировка стола нарушена. Перед следующим банкетом нужно пополнить запасы еды, вынести мусор и обнулить столы.

Для мышц этот процесс восстановления для следующего события называется восстановлением.Мышца возвращается к полноценному функционированию без болезненности.

Это не процесс, который приводит к изменению тела как таковой, но он важен для спортсменов, которые хотят соревноваться на своем высшем уровне несколько раз в течение короткого периода.

Спортсмены испробовали многое, чтобы ускорить выздоровление: криотерапию, массаж, компрессию, погружение в ледяную воду, растяжку, гипербарический кислород, противовоспалительные средства и электромиостимуляцию, и это лишь некоторые из них. Эти вмешательства направлены на снижение уровня молочной кислоты, маркеров воспаления и других молекул, которые накапливаются после интенсивных упражнений.

Из них неизменно эффективен только массаж. Многочисленные исследования показали, что растяжка не оказывает существенного влияния на удаление шлаков и не способствует ускорению восстановления мышц.

Реконструкция

Однако большинство из нас не готовится к профессиональным соревнованиям, а тренируются, чтобы быть здоровыми, похудеть и улучшить настроение.

Для этого нам нужно сосредоточиться на реакции ремоделирования нашего тела на упражнения, что не то же самое, что восстановление после упражнений.

Проще говоря, когда мы постоянно тренируемся, наш организм адаптируется к этому стрессору, изменяя структуру мышц, метаболизм и физиологию. Именно это изменение, это ремоделирование приводит ко всем положительным результатам упражнений. Если придерживаться нашего примера с банкетом, если бы мы поняли, что 500 человек будут приходить на каждое мероприятие, но в настоящее время у нас установлено только 10 столов, мы бы изменили нашу способность, чтобы быть готовыми к следующему мероприятию. Мы бы повысили эффективность кухни и установили больше столов.Точно так же наше тело реконструируется, чтобы адаптироваться к увеличивающимся нагрузкам.

Также было проведено множество исследований, чтобы определить, как оптимизировать реакцию ремоделирования организма на упражнения. После более чем 35 лет исследований выяснилось, что шесть переменных, постоянно помогающих организму в его усилиях по реорганизации в ответ на упражнения: время приема пищи (в частности, белка), тип упражнений, массаж, сон, низкие дозы креатина и — вы догадались — растяжка.

Возможно, наиболее известными и признанными преимуществами упражнений на растяжку мышц являются улучшение или поддержание диапазона движений, или и то, и другое; выравнивание костей и суставов; и укрепление соединительных тканей — все элементы, оптимизирующие работу.Многие исследования показали, что тренировка гибкости (постоянное внимание к растяжению мышц как часть программы упражнений) напрямую улучшает мышечную функцию, а ультразвуковые изображения задокументировали благоприятные изменения в архитектуре мышц после нескольких недель регулярного растяжения, такие как более длинные волокна. Более того, недавнее исследование ясно показало, что растяжка с течением времени улучшает приток крови к мышцам во время последующих упражнений у животных.

Предыдущий негативный комментарий по поводу растяжения мышц может ввести в заблуждение случайного наблюдателя.Это правда, что исследования показали, что упражнения на статическую растяжку (вытягивание, удержание в течение 30 секунд, отпускание, следующая растяжка) перед тренировкой или соревнованием приводят к снижению силы во время этого упражнения, и что растяжка перед физической нагрузкой не предотвращает травм, как это было раньше. долго думал. Но это очень специфические обстоятельства, которые не применимы к большинству людей.

Так растягивать или нет?

Если вы элитный спортсмен, пытающийся уменьшить травмы, увеличить силу или ускорить восстановление мышц прямо перед следующим соревнованием — тогда нет.

Если вы в большинстве своем занимаетесь спортом, чтобы похудеть, выздороветь и улучшить настроение — тогда да. Это поможет с ремоделированием мышц, укреплением соединительной ткани, улучшением диапазона движений, выравниванием суставов и, возможно, кровотоком во время последующих упражнений — все это положительные эффекты в долгосрочной перспективе.

Потеря веса Три суперэффективных упражнения на растяжку с помощью йоги для быстрого сжигания жира на животе

Йога растяжка для сжигания жира на животе & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Хотите похудеть и избавиться от любовных ручек? Вопреки их милому названию, в твоих любовных ручках нет ничего особенного.Это больше, чем просто неудобство, из-за которого вы чувствуете себя не в форме. Жир, который скапливается вокруг талии, — самый опасный вид жировых отложений. Этот тип жира называется висцеральным жиром и хранится в брюшной полости. Избыточный жир на животе связан с серьезными проблемами со здоровьем, от проблем с обменом веществ до повышенного риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Исследования показывают, что жир на животе также может вызывать рак груди и заболевания желчного пузыря у женщин.

Да, давайте будем честными — избавиться от упрямого жира на животе может быть довольно сложно.При этом вы можете сбрить талию на несколько дюймов и быстро похудеть с помощью правильного плана. Это факт, что хорошая диета и физические упражнения идут рука об руку, когда дело доходит до похудения и его поддержания. И если у вас есть немного лишнего веса, растяжки — отличный способ включить в свой ежедневный фитнес-график. Вот набор из трех простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома и в любое время дня, чтобы быстро сжечь жир на животе. Прочтите: 10 поз йоги для борьбы со стрессом и тревогой

Поза верблюда (Уштрасана)

(Поза верблюда / Изображение предоставлено Thinkstock)

Поза верблюда — это поза йоги с растяжкой назад, в которой растягивается вся передняя часть тела.Выполнение этой позы йоги эффективно уменьшит жир с живота, бедер, рук и бедер. Это отличная поза для моделирования тела. Поза верблюда не только добавляет гибкости и силы телу, но и улучшает пищеварение.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

(Поза Кобры / Изображение предоставлено Thinkstock)

Эта асана йоги хорошо растянет ваш живот и уменьшит жир на животе. Более того, он помогает укрепить верхнюю часть тела за счет создания более гибкого и сильного позвоночника.Поза кобры — одна из наиболее рекомендуемых поз в йоге для облегчения послеродовой боли в спине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *