Похудение для проблемных зон: Как похудеть в проблемной зоне — Zira.uz

Содержание

Как похудеть в проблемной зоне — Zira.uz

Многие женщины начинают тренироваться с целью похудеть в области ног или убрать пару сантиметров в талии.

— “Меня устраивает моя фигура, вот только нужно убрать живот”, — эту фразу чаще всего слышат тренера от клиентов в фитнес клубах. 

— “Жиросжигание не происходит локально”,- обычно отвечает тренер.

И на этом этапе у клиента возникает много вопросов. Давайте разбираться.

Что такое локальное жиросжигание?

Локальное жиросжигание — это попытка уменьшить количество жира, прилегающего к определенной области тела. Например, с целью уменьшения жировой прослойки на животе многие начинают качать пресс.  И на первый взгляд это кажется логичным, где хочется похудеть, той мышечной группой и работаем. На самом деле все происходит совсем иначе.

Почему нельзя похудеть в определенной области

Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки не могут использовать триглицериды напрямую в качестве энергии. А именно за счет потери энергии при достаточном дефиците калорий в рационе происходит похудение.

Жир должен быть разбит на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем поступают в кровоток. В результате, “переработанный” жир, который будет использоваться как топливо во время длительных тренировок, может прийти откуда угодно, а не из той области, которая в данный момент работает в большей степени.

Воздействие рекламы

Известно, что хорошая реклама способна продать любой даже самый ненужный продукт при качественной и продуманной подаче.

Когда вечером, лежа на диване после тяжелого трудового дня кто-то с экрана телевизора говорит, что с помощью чудо-крема, пояса или тренажера, который просто нужно закрепить на живот и он сам будет качать пресс, возможно привести свое тело в идеальное состояние, очень хочется в это поверить, ведь это проще, чем заставить себя пойти на пробежку или в тренажерный зал.

На самом же деле все эти товары не способны особо помочь сделать фигуру более спортивной.

Как лучше сжигать жир

Упражнения на пресс сжигают не так уж много калорий, поэтому уделять этому по полчаса в день нецелесообразно. С целью похудения намного эффективнее сделать пробежку, потренироваться на велосипеде или включить любой вид кардионагрузки в свой тренировочный процесс. Тренировки с утяжелителями в виде гирь, гантелей и тренажеров также очень эффективны при похудении.

Но все же ключевую роль в похудении играет питание. Избавиться от живота, боков, полных рук и прочих проблемных зон без изменений в привычном питании не получится.

Заключение

Локального жиросжигания не существует. Жир на животе (бедрах, руках и так далее) будет уходить вместе с жировой прослойкой по всему телу при условии наличия разумного дефицита калорий в рационе и увеличения общей физической нагрузки.

3 075

Как похудеть в проблемных зонах

Многие женщины начинают тренироваться с целью похудеть в области ног или убрать пару сантиметров в талии. При этом они забывают, что нельзя подтянуть ноги только за счет бега и выпадов. Точно так же невозможно избавиться от живота, постоянно качая пресс, или убрать бока, выполняя только наклоны из стороны в сторону.

Похудение — это комплексный процесс, поэтому не нужно зацикливаться на

проблемных зонах. Давайте разберемся почему.

Правильный подход к похудению

    Итак, у женщин в первую очередь стремительно худеют лицо, плечевой пояс и грудь. Вы наверняка это замечали, если сидели на диетах. И только потом уходит жир с живота и бедер.

    © Depositphotos

    Наше тело устроено таким чудным образом, что худеет неравномерно, но всё же по своим алгоритмам: грудь может уменьшиться, а бока так и будут свисать. Если следовать рекомендациям, то процесс похудения удастся направить в нужную вам сторону.

    © Depositphotos

    Питание, спорт и психологический настрой — это то, над чем необходимо усиленно работать.

    Среди множества советов я выбрала 3 самых полезных и проверенных на опыте.

    © Depositphotos

    3 действенных совета

    1. Очень важно подобрать эффективные физические нагрузки, которые подходят именно вам. При похудении упражнения с небольшой нагрузкой, но большим количеством повторений способствуют сжиганию жира. Комбинируйте их с кардиотренировками (бег, аэробика, плавание).

    2. Все вредные продукты откладываются в виде жира в разных частях нашего тела. Если хочется, чтобы ушли щеки и второй подбородок, перестаньте употреблять молоко, сыр и алкоголь. Ради плоского живота откажитесь от пива и мучного. А в случае с широкими бедрами воздержитесь от сладкого и газированных напитков.

    3. Сауны и обертывания помогают вывести лишнюю жидкость из организма. Они запускают жиросжигательные процессы и помогают худеть. Также я советую перед тренировками обматывать проблемные участки пищевой пленкой.

    Если вы решите попробовать, обязательно прочтите мои рекомендации. Не стоит злоупотреблять этим методом, ведь кожа быстро теряет влагу и от этого стареет. Во всём нужна умеренность и правильный подход.

    © Depositphotos

Жир на животе — это как одеяло на матрасе. Сколько не увеличивай твердость и рельефность мышц, этот матрас всё равно не будет виден под одеялом. Так и с телом. Только уменьшив общее количество жира в организме, вы сможете уменьшить объемы конкретных частей тела.

Тренировки для похудения в проблемных зонах бедра, ягодицы, низ живота

«Дайте мне упражнения, чтобы похудеть в бедрах, и от целлюлита» — дежурная просьба, которую каждый фитнес-тренер слышал неоднократно. Особенно актуальным такое пожелание становится в предпраздничные дни. Новый год хочется встретить во всей красе.

Насколько эффективно нагружать только проблемные зоны или пора менять подход? 

Как похудеть в области бедер и ягодиц

Мне нужно похудеть в области бедер и ягодиц, нижней части живота. В клубе мне упорно предлагают тренировки для всего тела. Есть ли в них смысл, когда жирок сконцентрирован в определенной области?

Когда люди хотят уделять внимание только той или иной группе мышц, они не учитывают, что наше тело — сложный механизм, в котором все должно быть максимально сбалансировано. Дело в том, что не существует одного упражнения для того, чтобы убрать лишний вес или целлюлит.

Я часто вижу, как люди с лишним весом сидят в изолирующих тренажерах, делают упражнения с весом на одну-единственную небольшую мышцу, например, приводящую мышцу бедра, потому что им нужно убрать оттуда жир или целлюлит. Вот такой подход точно не работает, потому что природа не позволит натренировать одну второстепенную слабую мышцу, пока не придут в тонус крупные группы мышц.

Поэтому я бы советовал для начала уделять внимание всем пяти основным группам мышц: ног и ягодиц, спины, груди, рук и плеч, живота и поясницы. Новичкам без особого фитнес-опыта стоит прибегнуть к помощи специалиста, потому что нужно подобрать не только упражнения, но и режим их выполнения (темп, отягощения), освоить технику.

Что эффективнее для конкретных проблемных зон — тренировки в тренажерном зале или групповые занятия?

Нужен баланс силовых и аэробных тренировок. То есть лучше всего сочетать групповые программы и тренировки с отягощениями в тренажёрном зале.  И не стоит забывать про водные занятия в бассейне. Многие девушки боятся «железа», считая, что силовые тренировки обязательно сделают их большими и мускулистыми, но это совершенно не соответствует действительности. На самом деле занятия в тренажерном зале весьма разнообразны.

Если ваша цель — похудение, я рекомендую программу с общим высоким темпом, сокращенным временем отдыха и разнообразием движений, при этом отягощения надо использовать умеренные. Если же вы игнорируете силовые тренировки, то теряете возможность следить за тонусом мышц и тем самым снижать жировую прослойку как по всему телу, так и в проблемных зонах.

Тренировки должны длиться не менее 1 часа и заканчиваться 25−45-минутным кардио. Ну и, конечно, необходимо сбалансированное питание и сон не менее 6 часов в сутки — тогда результаты не заставят себя ждать.

Тренировки для проблемных зон

Мне всегда нравились упражнения на коврике, когда по отдельности прорабатываешь каждую мышцу ног, ягодиц.. Сейчас эта система считается устаревшей. Действительно ли тренажерный зал эффективнее?

Нет устаревших или ненужных упражнений, они все нужны и важны. Другой вопрос, как их делать с максимальной пользой. Например, перспективно сочетать изолирующие упражнения на коврике, которые вы описали, с комплексным упражнением с отягощением и затем кардионагрузкой.

Приведу пример. Сначала делаете «ягодичный мост» (подъем таза на коврике, когда ноги согнуты и стоят на полу) и тем самым утомляете ягодичные мышцы. Затем выполняете приседания со штангой или гантелями, закрепляя результат и давая комплексную нагрузку практически всему телу. И затем приступаете к кардио на велотренажере, которое выведет молочную кислоту, появившуюся в мышцах таких упражнений, плюс повысит сжигание жира.

Также важно обращать внимание на общее физическое состояние, не мучать себя, поднимая пульс до 200 ударов и покрываясь красными пятнами, — это не приведет к успеху. Тренировки надо усложнять постепенно, исходя из своих физических возможностей.

Можно ли в тренажерном зале обойтись без персонального тренера? 

Конечно, умение подобрать правильную комбинацию упражнений, выбрать нужный темп тренировки приходят к человеку, занимающемуся в спортзале, со временем. Новичку сложно обойтись без хотя бы нескольких консультаций специалиста. Начинающие часто пытаются копировать общие программы тренировок или берут модные программы актеров и фитнес-моделей из журналов и социальных сетей. Не стоит использовать программы уже подготовленных атлетов, потому что у них тело готово к нагрузкам, они могут проводить эксперименты с собой.

Если нет возможности начать занятия со специалистом, ищите предназначенные для новичков программы на все тело и уделяйте дополнительное внимание проблемным зонам. При этом главное правило — не навредить: лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Читайте также

7 признаков правильной тренировки

Локальное похудение: способы, советы, рекомендации

Очень часто худеющие задаются вопросом о локальном похудении или избавлении от лишнего веса в конкретной части тела. Например, «Как похудеть только в животе?» или «Как уменьшить именно бедра». Или животрепещущий вопрос: «Можно ли похудеть, но чтобы грудь не уменьшалась?». Сегодня мы ответим на все популярные вопросы о похудении локально в области отдельных проблемных зон.

Основные правила локального похудения

Но прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, отметим три главных аксиомы локального похудения:

1. Вес уходит равномерно со всего тела

Допустим, вы сели на диету и начали активно заниматься спортом. Приготовьтесь к тому, что худеть будет не только, например, «ненавистный» живот или «жуткие» бедра, но и руки, грудь, ягодицы. Повлиять на этот процесс практически невозможно. Не верьте диетам, который обещают вам убрать конкретно живот или бедра. Такого не будет! Жир будет уходить равномерно со всего тела, при этом общие пропорции тела вы тоже вряд ли измените.

2. Главная проблемная зона уходит в последнюю очередь

Чаще всего у девушек бывает одна главная проблемная зона, где сосредоточена большая часть жира. Это может быть живот, бедра, руки, ягодицы или бока. Если вы думаете, что в процессе похудения они будут устраняться первыми, то вы ошибаетесь. Очень часто бывает, что девушка с плоским животом и узкой талией никак не может справиться с бедрами и галифе. Или наоборот, при стройных ногах жир на животе практически не уменьшается. Чаще всего, это определяется генетикой. Поэтому вторая грустная аксиома локального похудения: главная проблемная зона уходит самой последней, да еще и с боем.

3. Отдельно убрать проблемную зону нельзя

Вы скажите, но можно же убрать отдельно живот или бедра, выполняя упражнения именно на эти части тела? Все не так просто. Силовые упражнения для проблемных зон помогут вам укрепить мышцы на руках, животе и ногах. Но жир они не уберут! Например, упражнения на пресс не помогут вам убрать жировую прослойку на животе. Благодаря им, вы только укрепите мышечный корсет, но живот от этого меньше не станет.

Из этих трех пунктов мы делаем вывод, что похудеть локально нельзя. Но можно помочь своему телу и немного направить его в нужную сторону. Как же это сделать?

Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте напомним главный постулат похудения: вы должны тратить калорий больше, чем съедаете за день. Т.е. важен дефицит калорий. Но это должна быть не голодовка, а разумные ограничения в питании. Более подробную информацию читайте в статье о подсчете калорий. Если добавить еще и регулярный фитнес, процесс похудения пойдет гораздо быстрее, да и качество тела улучшится.

Как похудеть локально в отдельной проблемной зоне?

Как мы уже сказали, рецепта локального похудения в отдельной проблемной зоне не существует. Но можно направить свой организм в нужную сторону, если грамотно подобрать физические упражнения. Важно: все советы, приведенные ниже, будут работать только при разумных ограничениях в питании.

  • Если вы хотите похудеть в области живота, то вам поможет кардио-нагрузка и отдельные тренировки на пресс. Для большего эффекта можно 1-2 раза в неделю выполняйте программы для всего тела, чтобы укрепить мышечный корсет.
  • Если вы хотите похудеть в бедрах и избежать рельефа, занимайтесь кардио-нагрузкой, плиометрикой и балетными тренировками. Кстати, занятия у станка являются отличным средством от галифе.
  • Если вы хотите убрать бока или уменьшить талию, то сделайте упор на аэробную нагрузку и интервальные тренировки. Не стоит крутить обруч, выполнять скручивания и наклоны в сторону — это малоэффективно. Похудеть локально в боках невозможно, только в процессе избавления от лишнего веса во всем теле. Читайте также: Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, советы, упражнения.
  • Если вы хотите немного подкачать руки, то выполняйте тренировки для верхней части тела (например, Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс) и не забывайте про кардио.
  • Если вы хотите похудеть в руках без рельефа, то сделайте упор на кардио-нагрузку и выполняйте упражнения с маленькими весами (не более 1 кг). Можете присмотреться к Трейси Андерсон или опять же к балетным тренировкам.
  • Если вы хотите похудеть, но сохранить грудь в прежних объемах, то.. То тут без вмешательства хирургии сделать практически ничего нельзя. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому в процессе похудения она будет гарантированно уменьшаться.
  • Если вы хотите просто подкачать грудь, то выбирайте программы, в которых упор делается на верхнюю часть тела (опять же упомянутую выше Killer Arms & Back). Однако не стоит рассчитывать на внезапное превращение, в груди нет мышц, поэтому ее форму вы не измените.

Вынуждены вас разочаровать, волшебного секрета по избавлению от лишнего веса не будет. Локальное похудение практически невозможно, но вы можете склонить свой организм в нужную сторону, грамотно подобрав для него фитнес-программу.

Читайте также: Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно.

Можно ли похудеть только в проблемных зонах? | MISSFIT.RU

Всем хочется похудеть в проблемных участках тела, будь то живот, ноги или ягодицы: женщины часто изолированно тренируют мышцы на тренажерах, пытаясь убрать лишние сантиметры в определенных местах. Но так это не работает. Что нужно делать для улучшения вида проблемных зон, вы узнаете далее!
Можно ли похудеть только в проблемных зонах?

Миф: проблемные зоны можно убрать с помощью тренировки

Три заблуждения до сих пор распространены в фитнес-среде: тренировка в проблемной зоне, изолированные упражнения и моделирование фигуры только с помощью спорта. Каждое из них — абсолютный миф. Часто в журналах можно увидеть различные новые упражнения для живота, которые якобы гарантируют скорое появление кубиков. Но это противоречит биологии человека. Так же есть рекламные ролики, которые обещают, что с помощью различных чудо-устройств можно создать крепкую мускулатуру. Если вы думаете, что, купив такое устройство, вы скоро будете похожи на модель, демонстрирующую упражнения, вас ждет разочарование. С такими приспособлениями или с вариациями качания пресса ваш живот не становится плотнее, а зад — меньше, а маленькие гантели не создают крепкие плечи.

Нельзя повлиять на место отложения жира

Невозможно целенаправленно убрать жир с живота с помощью тренировок, то есть уменьшить проблемные зоны. Вы можете только сократить процентное содержание жира в организме в целом, и если у вас это получится, все ваше тело станет подтянутым и красивым.

Если с пищей вносится меньше калорий, чем расходуется, получается отрицательный баланс калорий. Чтобы поддерживать все функции и работу органов, организм вынужден использовать собственные жировые запасы. Это вызывает целый ряд химических реакций во всем теле. На то, где именно будет происходить большинство этих химических реакций, невозможно оказать влияние. Также мы не может определять, на каких участках тела будет храниться больше жира. Однако можно сказать, что области, где организм предпочитает накапливать жир (бедра, ягодицы и живот), также могут терять больше всего жира.

Рост мышц возможен благодаря целенаправленным тренировкам

Хотя накопление и потеря жира происходят по всему телу, рост мышц идет только там, где они тренируются. Форма, которую принимает отдельная мышца, в значительной степени определяется генетически, поэтому тренировка не может повлиять на нее. Тем не менее есть части тела, которые мы ошибочно считаем отдельными мышцами, хотя они являются мышечными группами.

К ним относятся плечи, бедра и спина. Ориентируясь на отдельные мышцы из этих групп, мы можем изменить внешний вид всей области. Другими словами, вы можете выбрать части тела, которые нужно специально укрепить. Регулярные тренировки групп мышц помогают снизить долю жира в теле. Изолированные упражнения, например, для одних только рук вряд ли уберут висящей на них жир, а комплексные интенсивные упражнения способны укрепить руки и при этом сжигают калории.

Похудеть в проблемных зонах: ягодицы

Если вы хотите иметь крепкие ягодицы, то вам придется делать упражнения для ягодичной мышцы. Тем не менее если вы не уменьшите общий объем жира, ваш зад не будет выглядеть крепким и подтянутым даже с укрепленными мышцами.

Силовые тренировки также эффективны для женщин

Многие женщины не придают им значения и боятся большой частоты повторений, потому что хотят избежать появления гор мышц, как у атлетов. На самом деле нарастить крупные объёмы мышц очень трудно. Некоторые женщины также боятся, что когда они перестанут заниматься спортом, их мышцы немедленно превратятся в жировую ткань.

Но это еще одно заблуждение: жировые и мышечные клетки имеют очень разные способы действия и функции. Жировые клетки не могут превратиться в мышечные клетки и наоборот. Если некогда стройный и тренированный человек однажды становится толстым, то это происходит только потому, что он потреблял больше калорий в течение длительного периода, чем расходовал.

Другим фактором, влияющим на изменение состава тела, может быть снижение скорости метаболизма в результате распада мышц. Отсутствие нагрузки на мышцы приводит к их распаду, а их тренировка восстанавливает темпы метаболизма.

Вывод: целенаправленное похудение невозможно

Жир в проблемных зонах не может быть удален изолированно. Если вы хотите уменьшить ягодицы и подтянуть живот, вам просто нужно увеличить общий расход энергии и растопить жир отрицательным балансом калорий.

Но целенаправленная тренировка может укрепить определенные группы мышц. Рекомендуется делать упражнения, которые затрагивают одновременно как можно больше мышечных групп и, следовательно, приводят к увеличению расхода энергии.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit. ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Как похудеть в определенной части тела

Как часто мы копаемся в себе, ищем изъяны, пытаемся что-то подправить, одну часть тела уменьшить, другую подтянуть, третью увеличить. Большинство девушек мучает вопрос: что сделать, чтобы похудеть только в ногах или только в бедрах. И, конечно же, извечный вопрос: как бы так похудеть, чтобы грудь осталась в том же объеме и форме? Давайте в этом вопросе разберемся подробнее.

 

Возможно ли локальное похудение?

Прежде всего, хочется сказать о нескольких правилах:

1. Проблемные зоны они на то и проблемные, что им свойственно расти в объемах первыми, а вот уменьшаться последними. У каждого они свои: ноги, руки, бока, живот, ягодицы, бедра. Если Вы тешите себя иллюзиями и надеждами, что занявшись спортом, и начав правильно питаться, подкожный жир тут как тут начнет уходить именно с проблемных зон, то Вы ошибаетесь. Вывод таков: Ваша проблемная зона будет уходить последней, причем только в результате активной «спортивной войны».

2. Выполняя упражнения только на пресс, Вы не избавитесь от живота. Вы можете подтянуть мышцы, укрепить их, однако Ваша прослойка жира останется на месте.

3. И самое важное — похудеть только в одной какой-то конкретной части тела — невозможно! Да, это грустно, горько и не хочется с этим мириться, но это так. Вес уходит равномерно! Не нужно верить в диеты с громкими заголовками «диета поможет избавиться от жира на животе за 5 дней». Вы будете терять параллельно объемы и в области рук, бедер, ягодиц.

Отсюда возникает вполне логичный вывод — похудеть локально нельзя. Но это не значит, что нужно лежать на диване и ничем не заниматься. Можно помочь своему телу, направить его. В борьбе с лишним весом лучшие помощники — спорт и правильное питание. И не забываем о главном правиле — тратить калорий Вы должны больше, чем потреблять.

                          

Упражнения для борьбы с конкретной проблемной областью

Правильно подобранная физическая нагрузка имеет огромное значение в борьбе с проблемными зонами. Однако все рекомендации, приведенные ниже, будут полезны и результативны только в случае сбалансированного питания.

Область живота. Чтобы похудеть в области живота следует активно заниматься кардио нагрузками и делать специальные упражнения на пресс. Для максимального эффекта можно 1-2 раза в неделю посещать фитнес, таким образом, Вы будете поддерживать все тело в тонусе и укрепите мышечный корсет.

Область бедер и ягодиц. Эффективны будут прыжковые упражнения (плиометрика) и любые аэробные тренировки. Также плюсом станут занятия балетом. Именно работа у станка позволит Вам избавиться от ненавистного галифе.

Область талии и боков. Актуальными будут интервальные тренировки. В данном случае скручивания, наклоны из стороны в сторону — малоэффективны и вряд ли принесут Вам достойный результат.

Область рук. Кардио и упражнения с небольшими весами. В дальнейшем для того, чтобы придать рукам форму и немного подкачать делайте больше упражнений на верхнюю часть тела.

Если Вы новичок в зале, но быть стройным и красивым человеком очень хочется, тогда незамедлительно обращайтесь за профессиональной помощью к фитнес тренеру.

                         

Как сберечь свой размер груди?

Мы уверены, что этот вопрос волнует каждую девушку. Конечно же, при похудении всего тела и грудь будет уменьшаться. Вы не можете бороться с физиологическими процессами, но сделать так, чтобы после похудения Ваша грудь имела красивую форму, Вы способны. Несколько правил по сохранению груди:

белковая пища. Как можно больше употребляйте белка, он стимулирует процесс выработки коллагена, который делает ткани более эластичными, а мышцы крепкими;

правильное питание. Диеты, разгрузочные дни — ерунда. Они делают соединительные ткани менее эластичными, что плохо сказывается на поддержании формы и объема груди;

протеиновые коктейли. Способствуют синтезу коллагеновых волокон, поэтому старайтесь пить протеиновые коктейли регулярно;

хороший спортивный бюстгальтер. Иметь качественный, дорогой спортивный бюстгальтер очень важно.

В рацион питания включите больше овощей, молочных продуктов, каш, нежирной рыбы. Забудьте о выпечке, шоколаде, копченостях и тогда сами не заметите, как забудете о понятии «проблемная зона».

Проблемные зоны у женщин. Как худеть в «проблемных зонах»?

Проблемными зонами у женщин принято называть области бедер, ягодиц, нижней части живота. Накопление жира в этих местах связано с детородной функцией. Природа позаботилась накопить «запасы» у женщин, чтобы они смогли в любой ситуации выно-сить, родить и прокормить малыша.

Все современные женщины мечтают и стараются, чтобы их фигура соответствовала стандартам нашего времени, ведь все знают — широкие бедра и обвислый живот сегодня не в моде. Поэтому, чтобы избавиться от комплекса неполноценности, многие представители прекрасной половины человечества ведут активную борьбу против проблемных зон. Но эти места и называются проблемными из-за того, что их совсем не просто убрать или «обезжирить».
Чтобы справиться с проблемными зонами, надо вести комплексную борьбу воздействия, направленную как на уменьшение жира, так и на повышение упругости мышц и тонуса кожи.

Действия, направленные на увеличение упругости мышц и тонуса кожи, включают в себя занятия физическими упражнениями, массаж, обертывания, маски, подводный душ-массаж, джакузи, применение различных кремов. Но эти действия не принесут должного эффекта, если их не сочетать с действиями, направленными на уменьшение массы жировых отложений, а это — правильный, сбалансированный режим питания. Проще говоря, помимо диет необходимо двигаться. Просто двигаться недостаточно, надо натренировать свое тело и заниматься физическими упражнениями до пота. Только тогда будут сжигаться лишние калории, уйдут лишние килограммы и не будет проблемных зон.

Разгрузочное питание. В целях согнать лишний жир на проблемных зонах многие женщины бездумно садятся на всевозможные диеты. Иногда, соблюдая жесткие диеты, они доводят себя до истощения, но должного результата не видят. Поэтому очень важно, выбрать такой способ питания, которого вы должны будете придерживаться всю жизнь, без вреда организму. При такой нормальной диете пищу надо ограничивать в разумных пределах, не голодать и не переедать. Нормальная диета — это мягкое комфортное разгрузочное питание. При таком питании, не надо увлекаться выпечкой, салом, шоколадом, кока-колой. Применяя жесткие диеты, вы, конечно тоже похудеете, просто в этой ситуации процесс похудания будет несимметричным: в первую очередь жир уйдет с области лица, шеи, плеч, груди, и в последнюю очередь из проблемных зон. Но, как только у вас закончится сила воли, вы сразу начнёте заново питаться без ограничения, и тогда килограммы прибавятся ещё больше. Рецептов диет для избавления от проблемных зон великое множество. Каждый должен выбрать подходящую для себя диету, с учетом состава продуктов и материальных возможностей.

Упражнения. Комплекс разных упражнений дает хороший результат для избавления от проблемных зон. В последнее время многие женщины выбирают всевозможные тренировки, уделяя много времени бегу, плаванию в бассейнах, занятиям аэробикой, массажу, танцам, упражнениям на велотренажерах и т.д. В тренажёрных залах специалисты предложат комплекс упражнений, с помощью которых можно убрать жир и накачать мышцы. К таким упражнениям нужно подходить постепенно, не стоит сразу интенсивно тренироваться. Заранее, за три-четыре месяца вперед, необходимо начинать подготавливать тело к высокой нагрузке, а для этого делать регулярные упражнения в домашней обстановке.

Упражнение для живота. Ложимся на пол, положив под ягодицы ладони обоих рук, ноги подтянем прямо. Затем поднимаем ноги над полом под острым углом 40 градусов, продержим в таком положении 2-3 минуты, затем медленно опускаем ноги на пол. Делаем такие упражнения по 30 раз ежедневно.

Упражнения для бедер. Встаем прямо, поставив ноги на ширину плеч, берем на руки гантели весом от 2 до 5 кг, держим руки вдоль туловища. Далее наклоняем тело в правую сторону при этом правой рукой с гантелью, скользим вниз по правой ноге, а левую руку поднимаем вверх. Вернемся в исходное положение, потом выполняем упражнение в другую сторону. Делаем такие упражнения по 25 раз наклонов в каждую сторону ежедневно.

Упражнения для ягодиц. Ложимся на пол, согнув ноги в коленях, руки вытянуты в разные стороны. Немного прогибая тело в пояснице, медленно поднимаем бедра вверх, голову и плечи при этом не отрываем от пола. Расслабив ягодицы, возвращаемся в исходное положение. Упражнения надо делать 25 раз ежедневно.

Массаж. При поиске решений, как убрать жир с проблемных участков, когда занятия спортом и соблюдение нормального режима питания не приносят желаемого результата, следует искать дополнительные способы борьбы с проблемой. Да, заниматься физическими упражнениями надо и это очень полезно. Но тут надо учесть тот факт, что если активно делать упражнения на проблемные зоны, то подкожный жир именно в этих местах не уходит, он начинает равномерно уходить во всем организме. При этом нагружаемая мышца тренируется, и проблемная зона может стать еще объемнее. Поэтому очень важно при совершенствовании фигуры помогать телу механическим воздействием на проблемную зону. Эти зоны нужно «раздражать», что бы она не забывала об обменных процессах. Для этого нужен массаж.
Массаж проблемных зон, проведенный опытным массажистом, достаточно эффективен.

Коррекционные и антицеллюлитные массажи с применением приемов захватывания подкожно-жировых отложений способствуют глубокому разминанию и разогреву мышц и подкожного жирового слоя. В результате этого обменные процессы в проблемных зонах ускоряются и объемы ягодиц, бедер становятся намного меньше.

Можно делать массаж дома и самой, но при этом важно добиться расслабления мышц. Самомассаж с помощью медицинской банки является наиболее распространенной. Для этого кожу проблемных участков надо смазать массажным маслом и плотно прижав медицинскую банку к телу, создать эффект вакуума и двигать банку по поверхности тела. Массаж можно делать и в ванной, прогрев в воде 10-15 минут тело, надо массажировать проблемные участки жесткой мочалкой, варежкой или махровым полотенцем.

Эффективным дополнением к процедурам, конечно, будут процедуры связанные с разогревом проблемных зон и увлажнением. К таким процедурам относятся баня, обертывания, контрастный душ, применение специальных кремов и другие.
Массаж и дополнительные процедуры не принесут ожидаемого результата дамам с полной фигурой.

Липоксация. Липоксация — это радикальный способ удаления жировых клеток специальными хирурги-ческими методиками. Липоксацию следует применить в том случае, когда естественные способы удаления жира не подходят. При общем ожирении липоксация противопоказана. Операцию по удалению жира могут проводить разными методами: лазерным, вакуумным и ультразвуковым. Сделать липоксацию противопоказано при обострении хронических заболеваний, при расстройствах психики, при онкологических заболеваниях и беременности. В любом случае, прежде чем делать липосакцию, надо попробовать применить все методы безоперационного лечения проблемы. Даже при липосакции невозможно полностью удалить все жировые клетки и через пару лет они могут разрастаться вновь.

Непрерывные упражнения, соблюдение правильного режима питания и выполнение всех перечисленных процедур представляет собой огромный труд. Именно поэтому, мотивируя, что они смертельно устали, многие женщины прекращают заниматься процедурами для совершенствования своей фигуры. В таком случае лучше всего к пику своей прекрас-ной физической формы подходить летом, а зимой не помешает немного поправится.

А для женщин, у кого хватает силы воли и терпения, советуем никогда не забывать, ведь жизнь — это движение. Ваше тело чувствует только тогда, когда вы двигаетесь. А когда вы интенсивно тренируетесь, то тело реагирует соответственно. Тело нельзя обмануть, оно очень хорошо понимает, кто действительно старательно трудится, а кто так себе.

Нацеленность на вашу проблемную область / фитнес / потеря веса

Если вы хотите более стройный и подтянутый пресс, вы должны научиться правильно сжигать жир на животе. У вас может быть сильный пресс, но если вы не сжигаете окружающий его жир, они никогда не будут заметны (так как жир будет продолжать покрывать их). К сожалению, вы не можете сразу сбросить вес, а для того, чтобы этот пресс сиял, вам нужно повышать частоту сердечных сокращений и сжигать жир повсюду.

Вот несколько простых шагов, которые помогут сжечь нежелательный жир и обнажить основные мышцы:

Шаг 1. Расширьте свои кардиотренировки

Ключевым компонентом сжигания жира являются кардиоупражнения.Сосредоточьтесь на интенсивности ваших тренировок, а не на измерении времени, потраченного на их выполнение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше жира вы сжигаете. Попробуйте новые занятия, такие как езда на велосипеде, бег или даже водная аэробика. Посетите свой тренажерный зал, местные общественные центры или общественные колледжи на предмет кардио-занятий, которые могут вас заинтересовать. Существует множество альтернативных видов аэробных упражнений, которые могут доставить вам удовольствие и поддержать мотивацию к тренировкам и сжиганию жира. Чтобы добиться наилучших результатов, вам следует делать какие-то кардио-упражнения примерно 5 раз в неделю.Комбинируйте различные виды деятельности, чтобы поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе.

Шаг 2 — Наращивайте мышцы

Укрепление мышц также даст отличные результаты. Мышцам нужно больше калорий, чем жира, и чем больше у вас мышц в вашем теле, тем меньше калорий превращается в жировые отложения. Это не означает, что вам нужно набирать массу, но просто немного увеличив мышечную массу, вы повысите общий метаболизм. Многие люди просто делают кардио и упускают из виду силовые тренировки, пытаясь похудеть.Однако без здоровых и сильных мышц сжигать жир будет гораздо труднее. Для достижения оптимальных результатов старайтесь проводить 3 силовых тренировки в неделю. Это может быть что угодно, от подъема тяжестей до силовых тренировок с низкой ударной нагрузкой, таких как йога или пилатес.

Шаг 3. Улучшите свое питание

Вы должны убедиться, что пища, которую вы едите, не способствует накоплению жира в организме, а, скорее, помогает питать ваши мышцы. Для этого вам действительно нужно стараться есть свежую домашнюю пищу, в отличие от обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, содержащих нездоровое количество углеводов и калорий.Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты должны быть важным компонентом любой здоровой диеты, направленной на сжигание жира.

Шаг 4 — Начните работать над прессом

Когда у вас есть все остальные элементы, вы должны начать режим упражнений для пресса, направленных на укрепление вашего кора. Если вы будете выполнять эти упражнения на регулярной основе, вскоре вы увидите результаты. Для достижения наилучших результатов комбинируйте любое количество упражнений, включая скручивания, двойные скручивания, скручивания туловища и боковые наклоны стоя.

Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю вместе с другими силовыми тренировками, и жир на животе начнет таять.

Проблемные области: объяснение вашего телесного жира

Дэвид Слайпер для Harper’s Bazaar UK

Будь то бедра или верхняя часть рук, у большинства из нас есть одна часть тела, которая, как нам хотелось бы, была более упругой и подтянутой. К сожалению, жир в некоторых областях отказывается уходить, независимо от того, сколько занятий вращением или отжиманий вы делаете.«Мужчины и женщины запрограммированы накапливать жир по-разному. Это наследие наших дней охотников-собирателей, когда женщины отвечали за уход за детьми и их кормление», — говорит врач-косметолог доктор Деннис Вольф из частной клиники на Харли-стрит. … «Несмотря на то, что наш образ жизни кардинально изменился, то, как наши тела функционируют, еще не изменилось. Это означает, что женщины по-прежнему склонны к отложению жира в определенных областях, включая бедра, ягодицы и ноги «.

В разгар сезона бикини Bazaar поговорила с рядом экспертов, в том числе с доктором Вольфом и Крисом Уолтоном, руководителем отдела персонального обучения в Embody Fitness, чтобы найти лучший подход к борьбе с жировыми отложениями…

1.Плечи

«Крылья бинго развиваются по мере старения женщин из-за потери эластичности кожи и накопления жировых отложений, что создает обвисший вид», — говорит доктор Вольф. «Недостаток физических упражнений также может усугубить проблему».

Процедура: Липосакция Vaser, минимально инвазивная процедура, выполняемая под местной анестезией, позволяет удалить небольшие жировые карманы и придать форму верхней части руки для более четкой отделки.

Упражнение: Уолтон рекомендует заменять изолированные упражнения, такие как сгибание бицепса, на сложные движения, такие как отжимания (или отжимания на коленях), которые включают в себя несколько движений суставов, способствуют потере жира и укрепляют мышцы.

2. Ягодица и бедра

«Гормоны и возраст могут вызвать оседание жира вокруг таза, ягодиц и бедер», — говорит доктор Галина Селезна из клиники доктора Риты Ракус. «Женщины также сжигают жир по-другому, и жир в нижней части тела сложнее переместить».

Процедура: «Процедура бережного удаления жира может помочь избавиться от« бананового рулета », что означает скопление жира в складке прямо под вашей попкой», — говорит д-р Вольф. Однако он предостерегает от удаления слишком большого количества, так как это может привести к провисанию ягодиц.

Упражнение: «Упражнение не обязательно приведет к потере жира в желаемой области, но глубокие приседания, тазобедренные мосты и выпады разовьют хорошую мышечную структуру, тонизируют бедра и поднимут ягодицы — без хирургической помощи, «говорит Уолтон. Регулярные занятия на вращение и поддержание высокого сопротивления помогут тонизировать бедра и приподнять ягодицы.

3. Бедра и живот

Сахар и гормоны являются наиболее частыми причинами скопления жира вокруг живота и бедер.«Толстая середина часто является признаком того, что ваше тело не очень хорошо обрабатывает инсулин, что часто приводит к образованию жировых отложений вокруг талии», — говорит доктор Вольф.

Процедура: «Cool Sculpting, процедура, которая замораживает жировые клетки, не повреждая кожу, которая может удалить устойчивые жировые участки, от которых невозможно избавиться никакими упражнениями или диетой», — говорит доктор Селезнева.

Упражнение: «Вокруг бедер меньше мышц, но упражнения на пресс, в которых задействовано много мышц, такие как приседания, выпады и гребля, окажут наибольшее влияние на эти области», — говорит Уолтон. Тренировки с высоким уровнем метаболизма, такие как Barry’s Bootcamp, TRX и Form Pilates, помогут повысить ваш метаболизм и сбросить жир. Уолтон также рекомендует использовать боковые планки, чтобы подчеркнуть вашу талию.

4. Двойной подбородок

Это влияет как на мужчин, так и на женщин и связано как с генетикой, так и с возрастом. «С возрастом ваша кожа становится дряблой, и вы теряете мышечный тонус, из-за чего эта область опускается или выглядит« шатающейся », — говорит доктор Вольф.

Процедура: «Процедура по подтяжке кожи или безоперационная подтяжка лица не обязательны, но я советую пациентам прибегать к последней в крайнем случае», — говорит д-р Вольф.

Упражнение: Сложно ориентироваться именно на эту область, однако Face Gym в Selfridges предлагает неинвазивную тренировку для лица, направленную на подбородок.

***

БОЛЬШЕ КРАСОТЫ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Где вы сначала худеете? Худеют ли определенные области быстрее?

Каждый раз, когда вы набираете несколько фунтов или теряете немного, будь то из-за стресса, изменений в еде или смены привычек упражнений, может показаться, что это происходит сначала в одном или двух местах. Возникает вопрос: где вы худеете в первую очередь — и худеете ли вы в одних областях быстрее, чем в других?

Подумайте об этом: некоторые люди сначала выигрывают или теряют в животе, бедрах или бедрах; для других этот вес может идти прямо на грудь или с нее. Или, например, вы можете заметить, что вес сразу же сходит с вашего лица.

По правде говоря, как бы вы ни думали, что можете ориентироваться на определенные области для похудания с помощью так называемых тренировок по сжиганию жира на животе или тренировок для ягодиц и бедер, исследования показали, что вы не всегда можете контролировать, где происходит потеря веса. Но действительно ли некоторые части тела худеют быстрее? Эксперты объясняют, какие участки тела сокращаются в первую очередь и почему.

Где вы обычно сначала худеете?

Во-первых, потеря веса будет другим сценарием для мужчин и женщин.«Мужчины и женщины склонны терять вес по-разному в зависимости от типа жира, который они содержат, и факторов деторождения», — говорит Роми Блок, доктор медицины, эндокринолог и соучредитель Vous Vitamin.

Например, исследования показали, что у женщин больше подкожного жира, типа жира, который откладывается прямо под кожей и частично отвечает за изгибы женщин, чем у мужчин. Первое место, где мужчины обычно худеют, — это живот, тогда как женщины, как правило, худеют во всем, но удерживают вес бедрами и бедрами.Блок объясняет.

Однако, когда дело доходит до потери веса, дело не столько в вашей естественной форме тела, сколько в генетике, том, как работают ваши гормоны и ваш метаболизм, говорит доктор Блок. Тем не менее, добавляет она, вы не можете выбрать конкретную область для похудения.

Джанет Брилл, доктор философии, диетолог из Филадельфии, теоретизирует, что место, где жир сначала тает на вашем теле, у всех совершенно разное, и вы можете похудеть там, где последний раз его набирали.«Если вы склонны набирать вес в районе талии, вы, вероятно, сначала похудеете и в области живота», — говорит Брилл. Между тем, если вес идет прямо на грудь — как это бывает со многими женщинами — вы, вероятно, заметите, что он сначала отходит и от груди.

В некоторых случаях вы также можете похудеть за счет внутренних органов. Доктор Блок отмечает, что это особенно характерно для людей с НАСГ или неалкогольной жировой болезнью печени. Даже потеря 5 процентов веса тела может улучшить работу таких органов, как печень.

Почему женщины держат вес в области бедер и бедер?


Другой фактор, влияющий на то, где вы теряете вес, — это план матери-природы, согласно которому ваше тело всегда будет готово к беременности. По этой причине многие женщины говорят, что жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер остается на месте в течение первых нескольких недель режима похудания, в то время как их спина, икры и даже лицо начинают истончаться гораздо раньше.

«Жир на этих частях тела [бедрах, ягодицах и бедрах] имеет решающее значение для деторождения», — говорит Брилл, — «поэтому большинство женщин замечают, что их тело естественным образом цепляется за него как можно дольше.«Повышенный уровень жира в этих областях связан с более высоким уровнем эстрогена, необходимого для фертильности, — добавляет доктор Блок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У людей, приближающихся к менопаузе, прибавка в весе может сместиться в область живота. Поскольку у вас более низкий уровень эстрогена во время менопаузы, больше жира может распределяться в области живота, говорит доктор.Блокировать.

Так … есть ли способ сначала избавиться от жира на животе? Спрашивает друга.

В идеальном мире вы можете поменять местами так, чтобы худеть с того места, где хотите в первую очередь. Но на самом деле у вас нет особого контроля над тем, где сначала отклеиваются фунты… с одной оговоркой: «Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, и это помогает избавиться от части висцерального жира, который попадает в ваш организм. область живота и пресса », — говорит Брилл. Это просто небольшая разница, и она не считается уменьшением пятен, но об этом следует помнить, если ваше тело навсегда останется на животе и вы хотите, чтобы пояс ваших джинсов быстрее казался просторнее.

Помимо потенциально ускорения метаболизма, целенаправленные упражнения не помогут сбросить вес в какой-то одной области. Эксперты говорят, что ваше тело самостоятельно решает, где и когда похудеть.

Однако самый здоровый способ похудеть — это сочетание диеты и физических упражнений. Это действительно важно — одно без другого не будет иметь такого длительного воздействия. «Диета напрямую влияет на запасы энергии, а упражнения улучшают метаболизм и помогают снизить вес», — сказал доктор.Блок говорит.

Как лучше всего начать худеть?

Не думайте о потере веса как о спринте — на самом деле, это марафон. «Небольшие изменения [в вашей диете и планах упражнений] могут со временем существенно изменить и существенно повлиять на ваше здоровье и энергию», — говорит доктор Блок.

Даже отказ от высококалорийных напитков, включая ваш любимый ароматный латте и смешанные напитки, — хорошее начало. Конечно, повышение уровня тренировок также может положительно повлиять на ваш метаболизм (тренировки HIIT могут помочь вам избавиться от жира и повысить выносливость).

Если вы добавите больше движения в вашу жизнь, доктор Блок говорит, что вам тоже может помочь прогулка вокруг квартала в дополнительное время и добавление лестниц в вашу повседневную жизнь, а не лифтов.

Мара Сантилли Мара — внештатный писатель, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можете ли вы похудеть в «проблемных зонах»? —

FYI: Два наших спонсора Motherlode, заботящихся о своем здоровье, I.M. Spa и Bfit , объединяются, чтобы провести 5 февраля в Фейетвилле великолепный семинар .Bfit проведет часовой тренировочный класс, за которым последуют услуги экипажа I.M. Spa — массаж ног, горячие камни и парафиновые ванны. Это способ завершить тренировку! Закуски будут поданы. Существует плата, поэтому позвоните в I.M. Spa по телефону 479-251-7422 или Bfit по телефону 479-935-4400.

Теперь, на вопрос, на который многие из нас действительно хотели бы ответить:

Тара,

Есть ли такое понятие, как работа над «проблемными зонами»? Можете ли вы похудеть в определенных частях тела или ваше тело решает, где оно собирается сбросить вес? Например, когда я хочу похудеть на животе, он всегда имеет тенденцию отрываться от груди!

Этот вопрос заставляет меня немного улыбнуться.Как женщины, мы, как правило, хотим похудеть. Период. Опять же, о да, есть одна область, где мы хотим сохранить это! Легко подумать, разве не было бы замечательно, если бы мы могли выполнять небольшое упражнение на сжатие и подтягивание именно там, где мы хотим.

Прежде чем вы начнете мысленно представлять себя в огромном теле, которое вы бы лепили, если бы только это было возможно, подумайте вот о чем: каждый день мы все склонны больше использовать свои доминирующие стороны. Например, мамы-правши обычно несут маленьких детей на левом бедре.Со временем мышцы левой стороны становятся сильнее по сравнению с правой. Если бы лишний «вес» отражал этот мышечный дисбаланс и резко смещался с левой стороны, мы бы выглядели довольно странно.

Итак, жировые отложения не перераспределяются резко в зависимости от того, где мы тренируемся. Что меняет, так это наша осанка. Я никогда не понимал важности позы до изучения движения. Обычно мы знаем, что хорошая осанка — это хорошо, но почему? Хорошая осанка указывает на баланс мышечной силы.Сбалансированная мышечная сила означает более безопасные суставы. В результате мы избегаем боли в суставах, лучше сохраняем равновесие и менее подвержены травмам.

Хорошо, вернемся к похуданию! Жир не распределяется идеально для всех. У некоторых женщин лишняя нагрузка приходится на бедра и бедра, у других — на живот. Ваши «проблемные» области, вероятно, такие же, как и у вашей матери. Физические упражнения не повлияют на ваше индивидуальное распределение жира в организме, но снизят общий процент жира в организме и улучшат ваше тело.

Да, дамы, когда вы начинаете тренироваться, вы можете немного похудеть в груди, но это говорит о том, что этого не должно было быть изначально. Также может показаться, что вы нигде не похудели, но я обещаю, что вы похудели. Возможно, это не такая серьезная потеря, как хотелось бы, но она есть.

А теперь давайте еще раз посмотрим, можем ли мы работать над «проблемными» областями. Я знаю, я уже говорил вам, что ваши проблемные места являются генетическими, и что похудание означает потерю веса в целом.На самом деле, общая потеря веса наиболее драматична, когда нужно сбросить много лишнего веса. Проработка мышц в определенной области увеличивает соотношение мышечной массы и жира в этой области. Это, как правило, меньшее и менее радикальное изменение, но такое, которое вы можете почувствовать и, возможно, даже увидеть (если вы действительно обращаете внимание).

Часто проблемные места используются редко и, следовательно, никогда не тонируются. Вы можете сбросить лишний вес, скажем, на живот, подняв его тонус. (Интересно отметить, что доступ к основным мышцам часто затруднен из-за избыточного веса вокруг талии.Диета — важный фактор в этой ситуации.) Мы не можем полностью игнорировать генетику, но мы можем выбрать программу упражнений, предназначенную для устранения проблемных областей с плохой осанкой и тонусом.

Наше тело рассматривает мышечную массу как необязательную. Используйте это или потеряйте. Как ни странно, нам нужны мышцы, чтобы быть здоровыми. Они уменьшают нагрузку на суставы и значительно улучшают кровообращение, а это значит, что ваше тело буквально дольше остается моложе.

Да, умные упражнения замедляют физическое старение. Что я имею в виду под умным? Упражнения, которые помогают развивать и поддерживать сбалансированную мышечную силу. Похудание и увеличение силы — это побочные эффекты небольших ежедневных привычек с течением времени. Это простой процесс, но он требует знаний и преданности делу. Хотя иногда мы переносим упражнения, потому что хотим хорошо выглядеть, становится слишком легко отказаться, когда наступает неизбежное замешательство и / или разочарование. Лучший способ? Мы можем научиться эффективно тренироваться, узнать, как весело двигаться, и, в свою очередь, наслаждаться сильным и безболезненным существованием.

Тара имеет ученую степень по биохимии и питанию. Вместе с Клаудией Смит она является совладельцем bfit, где преподает питание и фитнес. Тара является автором статьи о питании bfit, be full, на сайте www.bfitfayetteville.com.

20 секретов повсеместной похудания

Твой живот. Твоя задница. Ваш подбородок. Ваши бедра.

Если вы устали от пивного кишечника или не можете потерять лодыжки, у всех нас есть проблемы, которые мы хотели бы похудеть.К сожалению, вы не можете целенаправленно нацеливать сжигание жира в определенных точках вашего тела. Это простая наука: все тела разные, и некоторые люди генетически предрасположены терять (и набирать) вес в определенных областях своего тела по сравнению с другими.

Но вы можете сбросить вес в целом, и при этом ваше тело будет терять сантиметры во всем. Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц с помощью упражнений. Это не только тонизирует и укрепляет ваше тело, но также поможет вам нарастить более стройные, сжигающие жир мышцы.

Из живота

Shutterstock

Несмотря на то, что некоторые диетологи клянутся, что в течение дня нужно часто принимать пищу небольшими порциями, придерживаться основ может быть лучшим способом избавиться от жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале Hepatology , показало, что прием пищи в перерывах между приемами пищи фактически увеличивает абдоминальный жир. Исследователи предполагают, что трехразовое питание будет лучше для вашей талии.

Shutterstock

Считаете, что напиток без сахара и калорий тоже полезен для вашей талии? Подумай еще раз. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , употребление диетической газировки было связано с увеличением веса и увеличением объема талии. Одна из теорий состоит в том, что искусственные подсластители в диетических напитках обманывают ваш метаболизм, заставляя думать, что на самом деле он потребляет сахар и вызывает выброс инсулина, который накапливается в вашем теле в виде жира на животе.

Shutterstock

Если вы балансируете между своей карьерой, семьей, общественной жизнью и этим нескончаемым списком дел, стресс неизбежен.Но слишком сильный стресс может привести к расширению кишечника. Когда вы в стрессе, ваше тело выделяет гормон стресса кортизол. Кортизол необходим для регулирования важных функций организма, таких как артериальное давление и баланс жидкости. Но если у вас его слишком много, исследования показали, что ваше тело в конечном итоге откладывает его в средней части живота. Хотя стресс — это то, с чем трудно бороться в лоб, убедитесь, что вы оцениваете основные факторы стресса в своей жизни и при необходимости обратитесь за помощью.

Shutterstock

HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, по мнению энтузиастов фитнеса, является новым горячим способом тренировки.И польза того стоит. Вы не только ощутите преимущества высокоинтенсивных тренировок за более короткий период времени, но и избавитесь от жира на животе. Греческие исследователи изучали тех, кто выполнял упражнения с интервалами по 20 минут, и другую группу, которая в течение 20 минут бегала прямо на беговой дорожке. Через восемь недель группа, которая выполняла интервалы, в конечном итоге потеряла два дюйма жира на животе, в то время как группа беговой дорожки потеряла менее одного дюйма. Хотя силовые тренировки и кардио являются ключом к успешному фитнес-плану, убедитесь, что вы также учитываете интервалы.

За спиной

Shutterstock

Клетчатка медленно переваривается, поэтому помогает дольше оставаться сытым. Употребление этого важного питательного вещества поможет вам почувствовать сытость и избавиться от тяги к нездоровой пище. Меньше пустых калорий — меньше жира в спине. Ешьте цельнозерновые, бобы и орехи, чтобы получить столь необходимый прирост клетчатки.

Jasminko Ibrakovic / Shutterstock

Хотя вы не можете волшебным образом растопить жир со спины с помощью некоторых упражнений, вы можете задействовать часто игнорируемые широчайшие мышцы спины, или широчайшие, чтобы помочь вам вытянуться.Ваши широчайшие расположены вокруг средней части спины и прикрепляются к позвоночнику. Нацельтесь на них с помощью вытягивания широчайшими: когда вы сидите на тренажере для тяги вниз, возьмитесь за широкую перекладину над головой ладонями вперед и убедитесь, что ваши руки расположены на большем расстоянии, чем ваши плечи. Вытяните грудь, выдохните, а затем потяните штангу вниз, пока она не достигнет верхней части груди. Кратковременно задержитесь, а затем медленно поднимите штангу. Убедитесь, что вы чувствуете мышцы спины и имеете достаточное сопротивление, чтобы это было сложно, но не невозможно (если вы чувствуете это в предплечьях больше, чем в спине, обязательно проверьте свою форму).

Shutterstock

Один из самых быстрых способов накопить жир, в том числе на спине, — это сахар. Сахар находится в и и вреден для вашего здоровья, помимо пустых калорий. Сахар вызывает набор веса быстрее, чем другие калории, потому что он резко увеличивает уровень сахара в крови и вызывает повышение уровня инсулина, заставляя ваше тело накапливать больше жира. Отказ от сахара приведет к ряду преимуществ для здоровья, уменьшит чувство голода, повысит энергию и потеряет сантиметры, особенно в спине и животе.

Shutterstock

Хотя люди обычно думают, что отжимания в основном полезны для груди, они также помогают укрепить мышцы спины и поддерживают позвоночник, помогая при этом сжигать жир на спине. Чтобы сделать правильное отжимание, лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, чуть выше плеч, а ступни на ширине плеч. Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение. Выдохните, выпрямляя руки, и подталкивайте тело вверх, пока руки не выпрямятся. Постарайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одной линии, как если бы ваше тело было прямой доской. После короткой паузы наверху вдохните, опускаясь вниз. Сделайте десять повторений.

С твоего лица

Shutterstock

Один из способов ускорить общую потерю веса, что приведет к похуданию вашего лица, — это отказаться от пустых калорий от выпивки. Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, рекомендует сократить употребление алкоголя, если вы хотите похудеть.Хотя он обычно позволяет своим клиентам есть 150 калорий всего, что они хотят каждый день, будь то бокал вина или легкое пиво, любое большее количество калорий может быть скользкой дорогой к набору веса. Кроме того, алкоголь обезвоживает, из-за чего лицо раздувается и выглядит опухшим. Попробуйте употреблять только один алкогольный напиток за раз и обязательно запивайте его стаканом воды.

Shutterstock

Если у вас обвисшая кожа лица и некрасивая «индейка», съешьте морковь. Яркие оранжевые овощи полны каротиноидов, которые предотвращают повреждение клеток и преждевременное старение кожи, защищая кожу от повреждения свободными радикалами.Чем меньше у вас старения и морщин на лице, тем оно будет тоньше. Кроме того, морковь богата витаминами и антиоксидантами, которые борются с воспалениями.

Shutterstock

Для более яркого и тонкого цвета лица используйте витамин С. Исследования, опубликованные в журнале Американского колледжа питания , показали, что люди с адекватным уровнем витамина С окисляют больше жира во время упражнений, чем люди с низким содержанием витамина С, то есть вы получите больше эффекта сжигания жира от тренировок.Витамин С также осветляет тон вашей кожи и помогает избавиться от темных пятен и других прыщиков. Употребляйте фрукты и овощи, такие как апельсины, грейпфрут, киви, шпинат, капусту и сладкий перец, чтобы получить этот важный витамин.

Shutterstock

Если вы любите обливать еду солью, пора положить шейкер. Испанское исследование, опубликованное в журнале Nutricion Hospitalaria , показало, что потребление натрия может способствовать увеличению веса. Кроме того, слишком много соли может вызвать задержку воды в организме, что приведет к вздутию лица и опухшим глазам.Даже если вы не так часто используете поваренную соль, натрий скапливается в большом количестве обработанной пищи в больших количествах, поэтому обязательно читайте этикетки.

Из рук

Герт Питерс / Unsplash

«Сосредоточьтесь на тренировках верхней части тела три раза в неделю», — говорит Уайт. Он рекомендует выполнять комбинацию сгибаний молоточков, сгибаний на бицепс, отжиманий, откатов гантелей и жимов на трицепс. «Чтобы привести эти области в тонус, выполняйте 12-20 повторений в подходе», — говорит он.

Shutterstock

Выполнение всех существующих в мире упражнений для рук не поможет, если верхняя часть тела все еще покрыта слоем жира.«Чем больше жира вы теряете, тем выше мышечный тонус», — говорит Уайт. Он рекомендует как можно меньше есть после обеда, чтобы ускорить похудание.

Shutterstock

White также рекомендует сократить размеры порций, чтобы ускорить потерю веса. В одном исследовании с участием 329 людей с избыточным весом 40 процентов тех, кто практиковал контроль порций в течение двух лет, потеряли 5 или более процентов своего веса. В том же исследовании те, кто на самом деле не набирал вес! Отмеренное количество еды и соблюдение правильных порций поможет вам сократить количество калорий и сбросить вес в целом, обнажив тонированные и крепкие руки.

Shutterstock

Если вы склонны набирать вес в руках и с трудом наращиваете мышцы, у вас может быть Т-тип телосложения, что означает, что ваше тело не вырабатывает достаточного количества гормона тестостерона. Один из способов повысить выработку тестостерона — это витамин D. Принимайте 1000 МЕ добавки витамина D или ешьте больше богатой витамином D рыбы, такой как лосось или сардины.

От ног и попки

Shutterstock

Тонирование ног требует времени, говорит Уайт, и может потребоваться время, чтобы увидеть реальный прогресс. Но лучше всего начать с тренажерного зала. «В тренажерном зале сосредоточьтесь на высокоинтенсивных тренировках. Супер-подход — комбинация приседаний, выпадов, разгибаний / сгибаний ног и жима ногами», — говорит Уайт. «Поскольку ноги — это большая мышца, сосредоточьтесь на 8-12 повторениях в подходе».

Shutterstock

«Часто слой жира, покрывающий мышцы ног, может размывать четкость изображения», — говорит Уайт. И больше овощей может помочь сжечь жир; Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что взрослые люди с избыточным весом в Бразилии теряли больше веса, когда ели больше фруктов и овощей.Уайт рекомендует есть больше фруктов и овощей, чтобы повысить общую потерю веса, что подчеркнет ваши подтянутые ноги. Он говорит, что старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Хавьер Санчес / Shutterstock

Включение езды на велосипеде в вашу программу тренировок станет двойным ударом для тренировки ваших ног. Повышенное сопротивление и движение проработают мышцы ног, а умеренная или высокая интенсивность тренировки поможет сжечь калории и ускорить потерю веса.Кроме того, многие занятия спиннингом состоят из интервалов; Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые выполняли упражнения с перерывами высокой интенсивности, теряли больше жира.

Shutterstock

«Пища, которую вы едите, может положительно или отрицательно повлиять на внешний вид ваших ног», — говорит Уайт. Он рекомендует сосредоточиться на нежирном белке, который поможет нарастить мышцы, сжигающие жир. Также было доказано, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми и худеть, если вы придерживаетесь дневного диапазона (около 1.6 грамм протеина на килограмм массы тела). Некоторые хорошие источники белка включают курицу, рыбу, греческий йогурт и орехи.

Как точечно уменьшить и сжечь жир

Если вы не Терри Крюс, вероятно, есть несколько мест, где хранится больше жира, чем вам хотелось бы. Фактически, у многих людей от природы больше жира в определенных областях, таких как живот, ягодицы или бедра. Некоторые сводят себя с ума, отказываясь от углеводов или часами занимаясь доской, чтобы улучшить тонус.

Несмотря на то, что важно уделять приоритетное внимание здоровой пище и физическим упражнениям, нет никакого способа уменьшить потерю жира, даже если вы делаете 100 приседаний в день и питаетесь куриной грудкой на гриле.

Вот все, что вам нужно знать о похудании, в том числе о том, почему невозможно воздействовать на «проблемные зоны».

Вы не можете потерять жировые клетки

Люди всегда говорят о сжигании или сжигании жира, но правда в том, что вы никогда не избавитесь от жировых клеток. Жировые клетки накапливаются в подростковом возрасте, но остаются стабильными, когда вы становитесь взрослыми.Вместо этого жировые клетки сокращаются и расширяются по мере того, как вы худеете и набираете вес.

Вы уменьшаете размер или «сжигаете жир», разбивая его на более мелкие части, называемые свободными жирными кислотами, — объясняет Мелани Бёмер, доктор медицины в больнице Ленокс Хилл. Это происходит, когда ваше тело использует накопленный жир из-за упражнений или из-за дефицита калорий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошо, но какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Все хотят знать, какие движения лучше всего подходят для создания скульптурного живота, но упражнения не обязательно сжигают жир в той области, на которую вы ориентируетесь.

«Все скручивания в мире не уменьшат вашу талию точечно», — говорит Men’s Health Фитнес-директор Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Движения, нацеленные на определенные мышцы, такие как скручивания пресса и трицепса, отдающие тыльную сторону рук, могут изменить ваше телосложение, но это не то же самое, что точечное сокращение.

«Напротив, эти упражнения помогают вам нарастить мышцы, создавая в целом более подтянутый вид», — говорит Самуэль.

Бемер говорит, что различные факторы, такие как пол, возраст, генетика и образ жизни, влияют на то, где ваше тело сначала откладывает и теряет жир.

«На самом деле нет какой-либо конкретной материальной причины, почему он был взят из одной области или нет», — говорит она. «Это действительно удача карт».

Итак, как лучше всего избавиться от жира?

Хорошие новости: лучшая диета — это тот план, который вам больше нравится.

Вы можете похудеть, будучи веганом, вегетарианцем, палеоэнтузиастом или приверженцем Кето, если вы придерживаетесь этого.

«Это позволит вам тренироваться, чтобы вы могли нарастить мышечную массу и соответствовать определенной форме дефицита калорий, которая позволит похудеть», — говорит Бёмер.

Конечно, она рекомендует придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая ограничивает такие закуски, как чипсы, и включает много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Несомненно, упражнения увеличат ваши усилия по снижению веса. Самуэль рекомендует сложные движения, такие как бёрпи, становая тяга, приседания и гребля, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляют все ваше тело работать и сжигают больше калорий.

«Сжигайте больше калорий, и вы сжигаете больше жира», — говорит Самуэль.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Я в форме груши и не могу похудеть

Убедитесь, что у вас есть кардио!

Кредит изображения: dimid_86 / iStock / GettyImages

Грушевидное телосложение характеризуется пышными бедрами, бедрами и ягодицами. Это завидный тип телосложения, который вы видите у таких знаменитостей, как Бейонсе, Ким Кардашьян и Мэрайя Кэри, и этим можно гордиться.

Как и в случае с любым телосложением, прибавка в весе разочаровывает. Что касается грушевидных, жир в первую очередь скапливается в вышеупомянутых пышных областях, что делает их более пышными, чем вы могли бы пожелать.

Может показаться, что что бы вы ни делали, вы просто не можете заставить выпуклость сдвинуться с места. Но не теряйте веры. Из-за вашего типа телосложения потеря жира в этих областях может занять немного больше времени, или вам может потребоваться изменить текущую программу упражнений и диету.

О типах телосложения и похудании

Генетика в значительной степени определяет, где вы склонны к полноте. С этим ничего не поделать. Если жир скапливается в проблемных местах, он может стать очень стойким.Обычно ваши проблемные зоны — это те места, где вы легко набираете вес, а из которых трудно его сбросить.

Из-за этого, даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, может пройти некоторое время, прежде чем вы увидите, как жир тает. Вы, вероятно, заметите потерю жира на лице, верхней части тела и в области живота до того, как заметите потерю жира в нижней части тела.

Еще нужно помнить, что вы не можете изменить форму своего тела. Даже если вы похудеете за счет нижней части тела, вы все равно будете обладать характерной сладострастностью тела грушевидной формы.Но ваши бедра, бедра и ягодицы должны быть подтянутыми, подтянутыми и здоровыми.

Кардио, кардио и другие кардио

Основная часть потери веса, независимо от того, где вы склонны откладывать жир, — это дефицит калорий в вашем организме. Это означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день, чем едите. Чтобы избавиться от упрямого жира в нижней части тела, нужно меньше есть и сжигать больше калорий!

Если вы в настоящее время не выполняете какие-либо упражнения для сердечно-сосудистой системы, начните регулярный распорядок дня, включая кардио-тренировки большую часть дней недели, и это поможет вам создать дефицит, необходимый для похудания.Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия аэробикой и даже танцы — все это эффективные формы кардио. Смысл в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее в течение определенного периода времени — от 30 до 60 минут — хорошая цель.

Если вы делаете кардио и не видите потери жира в нижней части тела, которую вы хотели бы видеть, возможно, вы делаете недостаточно кардио, чтобы компенсировать слишком высококалорийную диету. В этом случае вам следует сначала скорректировать свою диету, а затем добавить больше кардио или увеличить интенсивность кардио.

Неважно, начинаете ли вы заниматься кардио-программой или выполняете кардио и не видите результатов, повышение интенсивности тренировок может иметь большое значение. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий и жира вы сжигаете. Например, бег сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба. Спринт сжигает даже больше калорий, чем бег.

Один из самых эффективных видов кардио-тренировок для избавления от упрямого жира в организме — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. HIIT, как ее еще называют, включает в себя чередование периодов активной активности с периодами восстановления. Например, спринт на велосипеде или беговой дорожке с максимальной скоростью от 30 секунд до 2 минут, а затем восстановление в легком темпе в течение того же времени. Тренировка длится от 20 до 30 минут, постоянно чередуя интенсивные и легкие усилия.

Исследования показывают, что этот вид активности лучше способствует мобилизации жировых отложений на окисление, чем постоянное кардио. Возможно, это просто способ избавиться от жира в нижней части тела.

Включите несколько таких HIIT-сессий в свои еженедельные тренировки в несколько дней подряд.В другие дни делайте более продолжительные кардио-упражнения средней интенсивности.

Подробнее: Как избавиться от жира естественным путем

Наращивайте мышцы, сжигайте жир

Кардио важно, но это еще не все. Другая часть уравнения упражнений для избавления от упрямого жира в нижней части тела — это тренировки с отягощениями. Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, таких как приседания и отжимания, наращивают мышечную массу. Безжировая мышечная масса не только занимает меньше места, чем жировая, что делает вас стройнее, но и ускоряет метаболизм.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий и жира ваше тело сжигает в течение дня.

Это не значит, что вы должны стать конкурентоспособным бодибилдером или выглядеть как Невероятный Халк. Это просто означает добавление силовых тренировок для всего тела два раза в неделю.

Вот ключ: вы должны тренировать все свое тело, а не только нижнюю часть тела.

Почему? Потому что нет такой вещи, как точечное уменьшение. Чтобы сбросить вес одной части тела, необходимо сбросить весь жир.Наращивание мышц верхней и нижней части тела даст вашему телу вдвое большую мощность сжигания жира.

Два или три дня в неделю выполняйте силовые тренировки всего тела, нацеленные на ваши руки, плечи, грудь, спину, пресс, ягодицы и ноги. Выполнение сложных упражнений, в которых задействованы две или более группы мышц одновременно, поможет вам получить отличную тренировку за короткое время. Некоторые примеры включают:

  • Приседания
  • Выпады
  • Повышение квалификации
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Становая тяга
  • рядов
  • Жим от плеч
  • Жим лежа

Упражнения для нижней части тела, такие как приседания, выпады и подъемы, отлично подходят для тонирования проблемных зон; как только вы потеряете жир, вы сможете увидеть четкость в своих ягодицах и бедрах.Наращивание мышц верхней части тела помогает сбалансировать внешний вид тяжелой нижней части тела.

В то время как формы груши легко накапливают жир вокруг бедер, бедер и ягодиц, они также легко наращивают мышцы в этих областях. При поднятии тяжестей есть тенденция «набухать». Чтобы построить более длинные и стройные мышцы, при выполнении приседаний, выпадов и других упражнений на нижнюю часть тела уменьшайте вес, но увеличивайте количество повторений. В конечном счете, вы по-прежнему хотите усердно поработать перед последним повторением, и увеличение числа повторений приведет вас к нему без лишнего веса.

И не забудьте проработать ядро ​​- нижнюю часть спины, пресс и косые мышцы живота — с помощью таких упражнений, как скручивания, планка и супермены.

Ты то, что ты ешь

Никакие упражнения не помогут избавиться от плохой диеты. Если вы занимаетесь спортом и не наблюдаете потери жира в нижней части тела, возможно, виновата ваша диета. Чтобы ваши усилия по упражнениям окупились, вы должны контролировать потребление калорий и подпитывать свой организм питательной пищей.

Если вы полны решимости избавиться от жира в нижней части тела, вот несколько правил, которые можно и нельзя делать:

  • Уменьшите ли потребление калорий
  • Не ешьте продукты с высоким содержанием сахара и жира
  • Есть ли много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых
  • Не ешьте полуфабрикаты
  • Не ешьте очищенные зерна, такие как белый рис, хлеб и макароны
  • Есть ли постные источники качественного белка, такие как курица, рыба и бобы
  • Не пейте сладкие напитки
  • Нужно ли пить много воды
  • Do Выбирайте здоровые источники жира из растительных источников, включая оливковое масло, семена льна и авокадо
  • Есть ли три приема пищи в день
  • Не пропускайте приемов пищи, особенно завтрака
  • Сделайте перекусов низкокалорийными продуктами, такими как морковь и сельдерей, чтобы обуздать голод между приемами пищи

Запишитесь на прием к врачу или диетологу, который поможет вам определить суточную потребность в калориях для похудения. Как только у вас будет этот номер, придерживайтесь его.

Ты можешь это сделать

Похудание — будь то нижняя часть тела, живот, руки или лицо — может показаться тяжелой битвой, которой не видно конца. Если вы все перепробовали, а вес все еще не снижается, обратитесь к врачу. Иногда наличие стойкого жира в организме объясняется здоровьем.

Однако чаще всего дело сводится к обязательству и работе над собой. (В этом случае буквально.) Продолжайте корректировать свою диету и режим упражнений, пока не увидите, что вес начинает сдвигаться с места.Каждый потерянный фунт жира будет немного большей мотивацией для прохождения дистанции.

Подробнее: 10 способов быстро снизить процентное содержание жира в организме

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *