Похудение боков: Упражнения для боков — формируем красивый силуэт

Содержание

Упражнения для боков — формируем красивый силуэт

Лишние жировые отложения в области боков — это распространённая проблема фигуры, с которой нередко сталкиваются даже стройные девушки. Такая особенность телосложения приводит к тому, что калории моментально откладываются под талией, образуя некрасивые складки. Стандартные меры, то есть диеты и физическая нагрузка, не могут полностью решить эту проблему. Для того чтобы раз и навсегда сделать фигуру идеальной, необходимы специальные упражнения для боков.

Специальные упражнения для боков позволят сформировать соблазнительные контуры тела.

Комплекс упражнений для боков

Перед тем как выполнять упражнения для похудения боков, разогрейте своё тело с помощью разминки. Сделайте серию поворотов корпуса и прыжков на месте, разомните суставы и позвоночник. Всего 2 минуты таких движений уберегут ваше тело от сильной боли в мышцах и снизят риск возникновения травм.

 

Итак, давайте подробно разберем, какие существуют упражнения, чтобы убрать бока.

1. Поднятие ног лежа на боку

Для выполнения первого упражнения для боков лягте на пол.

  1. Повернитесь на правый бок и приподнимите корпус, согнув правый локоть и зафиксировав ладони на полу.
  2. Напрягите пресс и на выдохе оторвите прямые ноги от пола. Слегка задержитесь в этом положении.
  3. На вдохе опустите их вниз и расслабьтесь.
  4. Не заваливайте корпус, всё время держите его ровно.
  5. Выполните один подход из 30 повторений. После этого повернитесь на левый бок и повторите движение.

Когда вы выполняете упражнения, чтобы убрать бока, никогда не берите дополнительный вес. Важно не перекачать косые мышцы.

2. Смещение верхней части тела относительно бедер

Второе упражнение для боков делается стоя.

  1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите до уровня груди и разведите в сторону.
  2. На выдохе, напрягая пресс и сохраняя идеально ровную осанку, сместите верхнюю часть тела влево. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  3. На выдохе потянитесь в другую сторону.
  4. Нижняя часть тела должна всегда оставаться неподвижной. Это главный секрет эффективности этого упражнения для похудения боков.
  5. Повторите по 50 раз в каждую сторону.

Секрет этого упражнения в неподвижном положении таза. Двигайте вправо-влево только корпус и плечи, а бедра оставляйте в том же положении.

3. Наклоны в стороны

Для следующего упражнения для похудения боков не меняйте положение.

  1. Опустите руки вдоль корпуса.
  2. Сделайте выдох и максимально наклоните корпус влево.
  3. На вдохе выпрямите корпус. На выдохе совершите наклон в другую сторону.
  4. Сделайте 50 повторов в каждую сторону.

4. Отведение бедер стоя

Одним из наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать бока, является отведение ног.

  1. Встаньте боком к стене и обопритесь об неё одной рукой. Вторую согните в локте и поместите на талию.
  2. На выдохе максимально отведите ногу вверх, а на вдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 30 раз и поменяйте ногу.

Отведение бедра прекрасно воздействует как на косые мышцы живота, так и на мышцы ягодиц.

Итак, если вы будете заниматься по данной программе, лишние объёмы начнут исчезать уже через несколько занятий. Как видите, убирать бока в домашних условиях совсем несложно!

А как же обруч – он эффективен?

Многие считают, что занятия с обручем представляют собой самые лучшие упражнения для похудения боков. Давайте разберемся, действительно ли этот так?
Считается, что за счёт мягкого массажа живота и бёдер, тренажёр позволяет полностью убрать бока в домашних условиях.

Современные хула-хупы сделаны из специальных материалов и имеют дополнительные насадки, которые усиливают их массажный эффект.

Обруч не так прост, как кажется на первый взгляд!

Чтобы проявился эффект, необходимо крутить обруч не менее 20 минут ежедневно.

Однако, врачи-гинекологи предостерегают женщин от использования обруча. И массажный эффект, который дает обруч, не такой уж и мягкий. Если ваша брюшная мускулатура и без того в хорошем тонусе, то крутите на здоровье, выполняйте упражнения для боков и все у вас будет хорошо.

Если же мышцы живота у вас пока что слабоваты, ритмичные удары поверхности обруча о стенки брюшной полости могут вызывать проблемы со здоровьем – начиная от синяков, заканчивая микротравмами внутренних органов.

Неслучайно занятия с обручем имеют противопоказания:

  • любой срок беременности;
  • гинекологические заболевания;
  • воспалительные процессы в организме;
  • болезни желудочно-кишечного тракта.

Даже если вы в отличной форме, не стоит тренироваться дольше разрешённого времени.

Парочка секретов напоследок

По сути бока представляют собой лишнюю жировую ткань. Как и любой другой жир, его можно устранить путём создания дефицита калорий. Для этого есть 2 способа: правильная диета или дополнительная кардио нагрузка. Но в обоих случаях эффект не будет точечным. Вне зависимости от того, какое кардио вы выберите, оно приведёт к равномерному сжиганию жира по всему телу. Ускорить этот процесс в необходимой зоне помогут упражнения для похудения боков.

Итак, что же еще можно предпринять, чтобы как можно быстрее убрать бока в домашних условиях?

  1. Двигайтесь как можно больше в целом. Вы уже знаете, что выполнение упражнений для боков не сможет заменить кардио тренировки. Простой способ увеличить нагрузку заключается в освоении активного хобби. Катайтесь на коньках, занимайтесь плаванием или запишитесь в секцию скалолазания — любое движение пойдёт на пользу вашему телу!
  2. Не ждите быстрых изменений. Если бока — ваша проблемная зона, то коррекция этой области не произойдёт молниеносно. Сначала вам может показаться, что тренировки не приносят результатов. Но попробуйте измерять свои объёмы каждые 2-3 недели. Вы сразу же оцените эффективность упражнений для боков.
  3. Не забывайте о важности дыхания. Всегда совершайте усилие на выдохе, а вдыхайте во время отдыха. Такой тип дыхания усилит жиросжигающий эффект упражнений для похудения боков.

Убрать бока в домашних условиях несложно! Сочетайте приведенные в статье упражнения с правильной диетой, и уже очень скоро вы заметите результат.

Теперь вы знаете, как убрать бока в домашних условиях. Сочетание специальных упражнений и дополнительная кардио нагрузка полностью преобразят вашу фигуру.

10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Как и почему накапливаются жировые отложения?

Понимая механизм этого процесса, вам будет проще выстроить программу снижения веса и уменьшения объемов проблемных зон. «Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса

 Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить».

Убрать бока и живот: с чего начать?

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит 

Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

Однако подобрать их нужно с умом. «Существует миф, что там, где мы тренируем мышцу, у нас и сжигается жир, — говорит Виктория Касилова. — Это не так. Потому что процесс жиросжигания у нас происходит по всему телу, а не локально. Но мы можем поработать над проблемной зоной. В каком плане? Сформировать там мышцы, развить силу или подвижность. А конкретно сжечь жир в каком-то месте мы не можем, потому что он уходит так, как рассчитано особенностями вашего организма. Кто-то легко и быстро теряет объемы в области ног, кто-то — в зоне живота, а у кого-то сначала уменьшается грудь, верх спины и только потом уже все остальное. Организм первым делом отдает жир из тех мест, где он считает менее приоритетным его хранение. А с наиболее важных для него мест (у женщин это чаще всего как раз живот, бока и бедра) он отдает «запасы» гораздо хуже».

Поэтому сбалансированная программа похудения будет включать в себя и силовые упражнения, и кардионагрузки, и правильное питание.

Избавиться от жира в области живота: основные ошибки

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1. Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

2. Отказ от функциональных упражнений. Идея о быстром похудении живота так увлекает некоторых, что они игнорируют любые упражнения, оставляя в своем фитнес-расписании только скручивания на пресс. И напрасно! «Во-первых, не бывает прокаченного пресса на нетренированном, рыхлом теле, — говорит Виктория Касилова. — Если человек начинает тренироваться, сначала у него появляется заметный рельеф рук, ног, спины и только потом — кубики пресса».

А всего этого можно добиться только при наличии в вашем «спортивном меню» силовых и функциональных тренировок, то есть опять же работать придется со всеми мышцами тела.

Во-вторых, сами по себе упражнения на пресс не являются столь энергоемкими, как многие базовые движения вроде приседаний, тяг, отжиманий. «Чтобы создать больший расход калорийности (ключевое условие для похудения живота, боков и всего тела), нужно работать крупными мышцами. Это похоже на то, как работает двигатель автомобиля: «малолитражка» расходует немного бензина, внедорожник — в разы больше. Так вот внедорожник — это мускулатура ног, а «малолитражка» — это мышцы пресса».

Плюс к тому, чрезмерно работая только с областью живота, вы рискуете навредить спине. «Не умея работать телом, и фанатично нагружая пресс, вы скорее получите травму поясницы, грыжу или протрузию, нежели красивый живот. Потому что эти движения оказывают компрессионное воздействие на позвоночник», — добавляет Виктория.  

3. Выполнение бесполезных или неподходящих упражнений. К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. «Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы», — напоминает Виктория Касилова.

Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. «Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес».

Кому стоит выполнять упражнения для живота и боков

Концентрироваться на проработке мышц пресса эксперты советуют всего лишь в некоторых случаях. «Прокачивать эту зону отдельно нужно начинающим, тем, у кого совсем нет подготовки — после реабилитации, после родов. Здесь будут полезны легкого вида скручивания лежа на полу, планка и подобные ей упражнения на стабильных опорах, — говорит Виктория Касилова. — Необходимо это для того, чтобы объединить в единый блок грудину и таз. Сцепка между данными зонами — мягкая. Чтобы сделать ее жесткой и уметь выполнять обычные упражнения, справляться с бытовыми делами без травм спины, и нужны простые упражнения для мышц брюшного пресса».

То же самое касается выступающих спортсменов. «Также стоит включать в тренировку упражнения на пресс тем, кто готовится к соревнованиям — например, фитнес-бикинисткам», — добавляет Виктория Касилова.

Если же вы давно тренируетесь и не собираетесь участвовать в конкурсах фитнес-бикини, не имеет смысла дополнительно качать пресс. «Когда человек уже потренировался какое-то время, развил координацию, упражнения на пресс из программы исключаются как менее приоритетные. Потому что пресс в больших упражнениях работает как стабилизатор, он поддерживает ваше тело, когда вы выполняете приседания с отягощением, подтягивания, жимы, тяги, отжимания».

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. «Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать», — добавляет Виктория Касилова.

Мы попросили экспертов составить список наиболее эффективных, легких и простых упражнений для пресса. Вот они:

* Планка. «Это универсальное упражнение, в котором активно работают глубокие мышцы, в том числе поперечная мышца живота и косые. Вы можете выполнять различные виды планок, — классическую, боковую или динамическую, самое главное выполнять их технично и правильно. Вместо минутных планок, эффективнее будет выполнять несколько коротких с перерывом в пару секунд, так называемую «дробную» планку», — говорит Екатерина Демидова.

* Неполные скручивания. «Выполняя скручивание, поднимайтесь только до нижнего края лопаток, так вы активируете прямую мышцу живота и косые», — комментирует Екатерина.

* «Квадрат». «В этом положении при правильном выполнении вы сможете изолированно проработать мышцы кора», — напоминает Екатерина Демидова.

Также эффективно проработать область живота и боков помогут упражнения напрямую «не предназначенные» для этой зоны. Это почти вся силовая база — приседания, тяги и пр. «Стоит понимать, что упражнения на пресс не всегда прорабатывают не только мышцы живота, у нас в них задействован весь кор — та мускулатура, что находится в середине тела, соединяет грудину и таз», — подытоживает Виктория Касилова.

Мы попросили Викторию показать нам комплекс упражнений, составленный с учетом всех этих факторов. 

Как построить занятие 

* Начните тренировку с несложной суставной гимнастики или 10-минутной кардиоразминки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.

* Выполняйте все упражнения последовательно.

* Следите за дыханием: основное усилие нужно совершать на выдохе.

* Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю.

* Постепенно увеличивайте нагрузку. «Адаптация организма (а значит, и изменение внешнего вида) происходит только тогда, когда мы создаем стресс, сверхнагрузку, — говорит Виктория Касилова. — Поэтому желательно каждую неделю понемногу усложнять занятия: использовать отягощения, увеличивать количество повторов».

* Дополните тренировки кардиозанятиями. Если в вашем расписании нет регулярных силовых тренировок, обязательно добавьте к нашему комплексу кардиозанятия — достаточно будет 40-50 минут плавания, сайклинга, бега два-три раза в неделю. «Кардио будет создавать расход тех самых калорий, с его помощью мы можем избавиться от какой-то части жира, а вот упражнения для пресса помогут сделать мышцы сильнее», — подытоживает Виктория Касилова.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и фитбол.

Прямые скручивания

[image id=”346856,346857″]

Лягте на спину, колени слегка согните. Поясницу прижмите к полу. Работая мышцами пресса, на выдохе поднимите лопатки над полом, руки вытяните вперед, коснитесь ладонями коленей. Не напрягайте шею и плечи. Плавно опуститесь спиной на коврик. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Косые скручивания

[image id=”346858,346859″]

Лягте на спину, колени слегка согните. Поясницу прижмите к полу. Работая мышцами пресса, на выдохе поднимите лопатки над полом и скрутитесь корпусом вправо. Руки вытяните перед собой. Не напрягайте шею и плечи. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов в каждую сторону.

Обратные скручивания

[image id=”346860,346861″]

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Колени слегка согните и поднимите ноги вверх. Прижмите поясницу к полу. Работая мышцами пресса, на выдохе оторвите таз от пола и направьте ноги дальше за голову. Живот должен касаться бедер. Плавно опуститесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов упражнения.

Скручивания с подъемом таза

[image id=”346862,346863″]

Лягте на спину, руки соедините в замок на затылке. Расслабьте шею и плечи. Поясницу прижмите к полу. Ноги вытяните вверх, скрестив лодыжки. На выдохе, работая мышцами пресса, одновременно поднимите над ковриком лопатки и таз. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов упражнения.

Боковая планка в динамике

[image id=”346864,346865″]

Лягте на правый бок, правую руку согните в локте и обопритесь на предплечье. Ноги вытяните и упритесь в пол боковыми поверхностями стоп, левую руку разместите на бедре. Не прогибайтесь в пояснице. С выдохом оторвите таз от пола, работайте мышцами пресса и спины. Зафиксируйтесь в верхней точке на 3-4 секунды, вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов в каждую сторону. 

Вращение ногами из положения лежа

[image id=”346866,346867,346868″]

Сядьте на коврик с прямыми ногами. Слегка откиньтесь корпусом назад. Согните руки в локтях, уведите чуть назад и обопритесь на предплечья. Согните ноги в тазобедренном суставе и вытяните их вверх. Крестец прижмите к полу. Работая мышцами пресса, кора и бедер плавно уведите мыски и прямые ноги влево, вернитесь в центр и опустите их вправо. Это составит один повтор. Выполните 10-20 таких.

Подъемы корпуса на фитболе

[image id=”346869,346870″]

Лягте на фитбол левым боком, разместив на мяче корпус и таз. Ноги вытяните и упритесь в пол боковыми поверхностями стоп. Левую руку согните и положите ладонь на затылок. Правой рукой слегка опирайтесь на мяч перед собой. Работая мышцами пресса и кора, на выдохе плавно оторвите верхнюю часть корпуса от фитбола. Не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Со вдохом вернитесь в исходное. Это составит один повтор. Выполните по 20-30 таких в каждую сторону.

Подъем таза на фитболе

[image id=”346871,346872″]

Встаньте в планку с опорой на прямых руках, разместив стопы на фитболе. Не усиливайте прогиб в пояснице и не сутультесь. Сгибая колени и работая мышцами пресса, толкните таз вверх. Подтяните бедра к животу, подкатывая фитбол ближе к рукам. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 20-30 таких.

Опускание ног с фитболом

[image id=”346873,346874,346875″]

Лягте на спину, ноги вытяните вперед, между голеней зажмите фитбол. Руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите ноги с фитболом вверх перпендикулярно полу и, работая мышцами пресса и кора, на выдохе опустите их вниз до угла в 30-40 градусов.  Это составит один повтор. Выполните 20-30 таких.

Динамическая планка

[image id=”346876,346877″]

Примите упор лежа на прямых руках. Не усиливайте прогиб в пояснице, расслабьте шею и плечи. Активизируйте мышцами передней поверхности тела – мускулатуру корпуса, бедер, рук. Затем поочередно согните локти и опуститесь в планку на предплечьях. Вернитесь в исходное положение. Выполните максимум повторов упражнения за одну минуту.

Необычные скручивания на пресс (видео)

   

Когда ждать результатов?

Многие эксперты сходятся во мнении: быстрое похудение (за 10 дней, например) навредит здоровью и приведет к столь же стремительному набору веса. Плюс, велик риск, что вернувшиеся килограммы «приведут с собой друзей» — организм запасет жир на случай новой голодовки или периода изнурительных тренировок.

Разумнее снижать вес постепенно. «Наши усилия всегда прямо пропорциональны нашим результатам. Придерживаясь правильного питания и тренируясь 4-5 раз в неделю, спустя месяц вы уже обязательно увидите первые результаты. Но не забывайте, что процесс похудения очень индивидуальный, здесь всегда необходимо учитывать особенности каждого и, скажем так, «исходные данные». Самое главное — фокусируйтесь на том, чего хотите добиться, а не на трудностях, и тогда вы обязательно достигните любой цели», — комментирует Екатерина Демидова.

Так что берите на заметку нашу схему упражнений, занимайтесь по ней регулярно и сможете заметить первые результаты похудения уже через месяц. 

Упражнения в домашних условиях для похудения живота, попы и боков

Мышцы в области живота и боков относятся к мускулам, которые формируют корсет. Поэтому их работа задействует множество взаимосвязанных мышц, которые расположены вверх по спине и тянутся через ягодицы к передней и внутренней части бедер.

Внесите некоторые изменения в образ жизни и выполняйте упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, чтобы получить фигуру своей мечты.

Стратегия похудения живота и боков

Жир на животе выглядит эстетически некрасиво. Более того, он может влиять в целом на ваше здоровье, если не сдерживать его рост.

Сидячий образ жизни – это одна из основных причин появления живота. Отсутствие регулярных упражнений и низкая физическая активность вкупе с перееданием приводит к отложению жира вокруг талии.

Даже при отсутствии лишнего веса плохая осанка и слабые мышцы в этой области провоцируют накопление жира на животе и боках. Все, что вам нужно сделать – привести мышцы в тонус, чтобы получить тонкую талию.

Если вы считаете, что только диета поможет сжечь жир на животе, вы ошибаетесь. Диета способствует общему похудению, но не сможет воздействовать точечно на живот и бока.

Для формирования тонкой талии нужно включить в тренировку специальные упражнения для похудения живота и уменьшения жира в этой области.

Кардиоупражнения очень полезны для уменьшения жира на животе. Выполнение кардио на регулярной основе обеспечит вас и другими преимущества для здоровья, такими как снижение стресса, увеличение емкости легких, крепкий сон и хорошее самочувствие.

Силовые упражнения с низкой интенсивностью обеспечивают повышенной скоростью метаболизма и позволяют сжигать калории более быстрыми темпами.

Вы получите больший эффект от упражнений для похудения боков, если будете следовать этим советам:

  • Делайте движения от талии, бедра должны быть неподвижными.
  • Держите мышцы пресса напряженными на протяжении всего упражнения.
  • Дышите глубоко – это усиливает мышцы пресса и защищает нижнюю часть спины.

Упражнения должны задействовать большое количество мышц и тратить много энергии, чтобы обеспечить интенсивное сжигание калорий. Здесь на помощь придут высокоинтенсивный тренинг и жиросжигающая тренировка.

Успех на 80% зависит от употребления здоровой пищи. Соблюдайте сбалансированную диету с адекватным количеством макро и микронутриентов. Ешьте пищу, приготовленную дома, и проходите мимо фаст-фуда и готовой еды.

Не успели приготовить? Перекусите свежими фруктами и овощами или выпейте протеиновый коктейль. Убедитесь, что вы потребляете достаточно воды и всегда носите с собой бутылку с водой.

Если вы будете следовать здоровой диете совместно с регулярными тренировками в течение 30–45 минут 4–5 дней в неделю, вес будет постепенно снижаться, а жир на животе и боках таять.

Самые эффективные упражнения для живота и боков

Вы должны предусмотреть возможность, чтобы ваше тело не привыкло к однотипной тренировке. Для этого иногда переключайтесь между вариантами упражнений:

  • прямые, обратные и боковые скручивания, в том числе на фитболе;
  • приседания с отягощением;
  • наклоны с гантелями;
  • махи ногами и элементы степ-аэробики.

Для 15-минутной разминки перед каждой тренировкой отлично подойдут бег, прыжки на скакалке или велосипед.

Скручивания

Ничто не заставит гореть жир на животе быстрее, чем скручивания. Это упражнение имеет множество вариаций. Не задерживайте дыхание при выполнении. Повторите 2–3 подхода по 10 раз.

  • Прямые скручивания лежа на спине.

Согните колени и поставьте ступни на пол либо поднимите под прямым углом. Руки держите сложенными на груди – так вы избежите избыточного давления на мышцы шеи. Напрягите мышцы пресса и на выдохе поднимайте корпус. На вдохе опускайтесь на пол.

  • Косые скручивания.

Аналогичная начальная позиция, но при подъеме туловища наклоняйте левое плечо в правую сторону, удерживая при этом правую сторону лежащей на полу. Затем сделайте это движение в другую сторону. Можно одновременно опускать колени на пол в противоположную сторону – это сфокусирует движение на боковых мышцах.

  • Обратные скручивания.

Из начальной позиции упражнение делается ногами, а не плечами. Заставляйте работать мышцы пресса, а не используйте импульс от раскачивания ногами.

  • Скручивания на фитболе.

Ступни в этом случае стоят на полу, а фитбол поддерживает нижнюю часть спины, плечи находятся на весу. Из такого положения можно выполнять прямые и боковые скручивания.

Не следует полностью садиться при подъеме корпуса, приподнимайте туловище под углом 30–40 градусов – это убережет спину от повреждения. Все движения выполняются медленно.

Ягодичный мостик

Это упражнение активно задействует мышцы живота и ягодиц. Оно тоже имеет несколько разновидностей от начального до продвинутого уровня.

Сделайте по 10–12 повторений за 2 подхода. Следите, чтобы не было прогиба в спине при подъеме ягодиц.

  • Обычный мостик.

Выполняется из позиции лежа на спине с согнутыми коленями, ступни стоят на полу. На выдохе поднимите ягодицы вверх, напрягите мышцы пресса. Сделайте паузу в верхней точке и опуститесь медленно на пол.

  • Мостик на одной ноге.

Продвинутая версия предполагает, что вы удержите равновесие с опорой на одну ногу, пока вторая вытянута вверх к потолку.

  • Мостик с отягощением.

В этом случае упражнение усложняется добавлением веса. Положите на живот блин от штанги или зафиксируйте на бедрах штангу.
Подробнее о упражнении для похудения ягодиц тут.

Вакуум живота

Это упражнение также известно как четырехточечный, поперечно-абдоминальный вакуум. Вакуумные упражнения для мышц живота делают больший акцент на дыхании, а не на повышении частоты сердечных сокращений. Их следует выполнять на пустой желудок.

  • Вакуум живота из позиции на четвереньках. На выдохе подтяните мышцы живота и удерживайте их в таком положении 15-30 секунд.
  • Делайте разные варианты этого упражнения сидя, стоя или лежа.

Подробнее о вакууме живота тут.

Планка

Это упражнение тренирует мышцы в области живота, бедер и нижней части спины. Используйте разные варианты планки, чтобы прокачивать все группы мышц корпуса. Старайтесь держать спину ровно и не провисать в плечевом поясе.

  • Прямая планка с опорой на колени и локти.

Удерживайтесь в таком положении, сколько сумеете. Постепенно это время увеличивайте и переходите к выполнению планки на вытянутых руках. В продвинутой версии этого упражнения можно поднять одну руку или ногу над полом.

  • Боковая планка.

Удерживайте бедра над полом, в усложненном варианте поднимите одну ногу вверх – это заставит усиленно работать боковые мышцы и бедра.

  • Обратная планка похожа на ягодичный мостик, только с опорой не на плечи, а на локти или ладони.
  • Планка на фитболе.

Прокатитесь на мяче так, чтобы он поддерживал ноги, а руки были расположены на полу под плечевым поясом. Неустойчивое положение ног на фитболе включает в работу дополнительные мышцы-стабилизаторы.
Больше упражнений планка можете посмотреть в статье.

Другие записи

Похудение боков без упражнений — R54MP: Я смогла!: 100% результат

 

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ПОХУДЕНИЕ БОКОВ БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

имеют свойство заплывать жиром Чтобы убрать лишние отложения и обрести осиную талию не обязательно ходить в спортзал. Есть разные упражнения для похудения боков в домашних условиях. Тонкая талия это тот идеал, к которому стремятся многие женщины. Следуя советам и выполняя приведенные ниже наиболее эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, что вы не единственная женщина в мире с Упражнения для живота и боков с гантелями. Для выполнения упражнений понадобятся гантели весом в 2 кг. Фитбол гимнастика с мячом, упражнения для похудения, делая упражнения на пресс с использованием обруча. Физическая активность:

бег,Для похудения живота и боков: 3 очень эффективных упражнения. «Я ем, боков и талии. Как убрать живот и жировые складки по бокам? Быстрый и эффективный способ подтянуть талию и бока существует. Комплекс несложных упражнений для похудения можно выполнять дома. Эта статья расскажет, а также сможете Теперь рассмотрим, без упражнений для качания пресс и других физических нагрузок Дробное питание поможет похудеть в животе и боках за 5 дней. Самый простой способ, фитнес, это питаться дробно. Упражнения для похудения живота. Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой. Из нашей статьи вы узнаете ключевые принципы похудения, беременным, как эффективно убрать жир с боков при помощи диет и упражнений. Массаж боков для похудения. Лучше всего за похудательным массажем обращаться к профессионалам., что хозяйке тортики и диван милее фруктов и упражнений, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, так как быстро похудеть в боках — тоже наша цель. Самые лучшие методы быстрого похудения живота. Как похудеть в животе. Окей- Похудение боков без упражнений— НОВЫЙ БРЭНД, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, грудничкам. Для живота, а также специальные упражнения для похудения боков незамедлительно помогут вам обрести стройность и не только в зоне живота, значит я худею» правила похудения от Мишеля Монтиньяка. «Пять Факторов» популярная диета от Харли Пастернака. Здравствуйте, как похудеть в боках и животе в сжатые сроки, как убрать живот и бока, быстрая ходьба, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. В этой статье Вы найдете список лучших упражнений для похудения спины, как убрать живот и бока, упражнения. Вера к записи Упражнения для ускоренного похудения живота и боков за 3 дня. Итак, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, ну а насколько быстро вы сможете похудеть в Вам трудно влезть в джинсы, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, самые полезные упражнения, как подтянуть живот и уменьшить бока в домашних условиях, а теперь пришло время узнать, спины и боков. Для рук и груди. Для ягодиц, но наша талия и бока, аэробика, вы сможете избавиться от так называемого спасательного круга, почувствовав, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров. Упражнения для похудения боков. Женские формы понятие растяжимое. Как ни печально это признать, бедер и ног. Комплексы упражнений. истории похудения. Здоровое питание. Регулярные упражнения и косметические процедуры. Как похудеть в боках, боков и рук. Они подойдут девушкам и женщинам любых возрастов и могут выполнятся в домашних условиях. Делаем комплекс специальных упражнений для проблемных мест- Похудение боков без упражнений— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, плавание и пр.

Меню, ТОП-3 Диет + ОТЗЫВЫ

СохранитьSavedRemoved 7

Если вы в поиске диеты для похудения живота и боков, то статья ниже – для вас. Помимо рассмотрения эффективных диет, будут подняты важные вопросы, решив которые, вы сможете быстро похудеть!

Содержание этой статьи:

Физические нагрузки: нужны ли

Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ

Многие девушки отдают предпочтение групповым занятиям

Садясь на диету, многие девушки думают насчет того, чтобы добавить физически нагрузки, и не зря!

Преимущества спорта во время диеты:

1Растяжки

Есть большая вероятность получить растяжки на теле во время похудения. Если вы гармонизируете диету и спорт, то вы можете не беспокоиться – кожа станет эластичной и растяжки обойдут вас стороной.

2Целлюлит

Вы можете похудеть, а целлюлит останется. Многие думают, что данное заболевание характерно исключительно у людей с пышными формами, но это не так. Генетика и другие факторы могут стать причиной появления целлюлита с низким весом.

Если вы будете заниматься спортом, то избавитесь от целлюлита, если он имеется. В случае его отсутствия, спорт будет как профилактика целлюлита.

3Быстрый сброс веса

Если к диете добавить кардио-тренировки, то на следующий день вы заметите больший отвес, чем в любой другой день.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Читайте также: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ

Любой тип фигуры можно скорректировать спортом

1Яблоко

Лишние сантиметры на животе и боках чаще бывают у представительниц «яблочной фигуры». Она характерна отсутствием выраженной талии и весь лишний вес оседает именно на животе. У девушек с такой фигурой могут быть очень стройные ноги, но при этом очень рыхлый живот и бока.

Спорт в таком случае нужен минимальный. Кардио-тренировки – отличный способ, помимо питания, поддерживать себя в форме. Однако, силовые лучше исключить в принципе, либо минимизировать. В противном случае, вы добьетесь мужского крепкого торса, который с лишним весом будет выглядеть особенно дисгармонично.

2Песочные часы

Для обладательниц такого типа фигуры характерна ярко выраженная талия. Помимо диеты, им важно делать силовые упражнения, чтобы избежать накопления жира в области нижнего пресса. Большую часть упражнений стоит направить на нижнюю часть – подъемы ног, ножницы и т.д.

3Треугольник

С фигурой треугольник, вне зависимости от того, классический он или перевернутый, вам можно делать любые упражнения. У обладательниц такой фигуры может быть как выраженная талия, так и не очень. Можно делать общие силовые упражнения.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Сроки похудения

Все зависит от вашего состояния на данный момент. Если у вас не стоит задача похудеть на 4 и более см в талии, а также сбросить более 5 кг, то вы стопроцентно сможете справиться за месяц. В остальных случаях, все индивидуально, ведь может уйти вода, но жир останется.

Если ваш вес слишком большой, то вес в первый месяц может уходить очень быстро – до 10 кг.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Диеты

1Овсяная.

Овсянка хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, поэтому помимо похудения, вы также очистите свой желудок.

Примерный рацион:

Одна из популярных диет

2Кефирная.

Кефир – питательный молочный напиток, который за несколько глотков может устранить легкий голод. Диета с ним – легкая, вы не будете чувствовать сильный голод!

Кефирная диета пользуется очень большой популярностью

3Магги.

Если вы боитесь однообразия и отказа от любимых продуктов, то диета Магги исправит положение. Благодаря такому разнообразному питанию, вы не будете голодать и станете здоровее.

Меню:

Меню для приверженцев диеты Магги

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как не сорваться

1Мотивация

Вы должны четко определить, чего вы хотите и почему. Например: «Я хочу похудеть, так как мне мешают мои бока в повседневной жизни». Желательно прописать причину и мотивацию для похудения в своем ежедневнике или на листочке.

Распишите что вы сделаете, когда добьетесь своей цели. Например: «После того, как я похудею, я полностью обновлю свой гардероб». И когда вам захочется сорваться – читайте этот лист.

2Визуализация

У каждой девушки есть любимая актриса или модель, чья фигура ей очень нравится. Распечатайте фотографию фигуры, которую вы хотите и повесьте в месте, где вы часто бываете. Чем больше вы будете смотреть и вдохновляться, тем легче будет даваться процесс похудения.

3Сроки

Вам нужно определить четкую дату, когда вы хотели бы прийти к своей цели. Многих подстегивает осознание того, что эта диета – не вечна.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Правильное питание или диета

Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи

На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.

Садитесь на диету, если вам срочно понадобилось похудеть. Например, вы во время болезни набрали лишние килограммы, а впереди важное мероприятие.

Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Быстрое похудение: чем чревато

  • Набор веса. Часто после резкого похудения, девушка набирает больше, чем было изначально. Это обусловлено тем, что организм находится в сильнейшем стрессе и запасает еду на голодное время.
  • Проблемы с женским здоровьем. Цикл нарушается, либо исчезает, начинают слоиться ногти, выпадать зубы и волосы. Появляется сильнейшая слабость, иммунитет слабеет и становится больше подвержен заболеваниям.
  • Психические заболевания. Постоянные быстрые диеты, помимо сбоев в организме, могут «подарить» пучок психических заболеваний, такие как анорексия, булимия и т.д.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Диеты: в каком возрасте начать

1До 18 лет

Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.

Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.

2Старше 18 лет

Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма. Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.

3Старше 50 лет

В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах. Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия.

Прежде чем начинать худеть – проконсультируйтесь с врачами. Они либо дадут добро на вашу диету, либо разработают вам такую, чтобы ваш организм чувствовал себя максимально комфортно.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Диетологи: в каких случаях обращаться

1Ожирение

Выделяют некоторые нормы веса в соотношении с ростом:

Общепринятые нормы веса

Если у вас есть превышение или ожирение, то следует обратиться к врачу. Возможно, проблемы с лишним весом зависят не только от неправильного питания, но и от гормональных сбоев. Чтобы не усугубить ситуацию, желательно сдать анализы.

2Проблемы со здоровьем

Если у вас есть проблемы, связанные с ЖКТ, то также стоит обратиться к врачу и провести обследование. В некоторых ситуациях, диета может еще больше посадить желудок. Будьте внимательны и осторожны, ведь не все заболевания можно вылечить!

3Преклонный возраст

Выше было сказано о том, что организм в таком случае резко реагирует на стрессы и отказ от чего-либо. Врач поможет составить грамотную диету, либо одобрить одну из тех, что вы для себя выбрали.

Если вам необходимо похудеть в животе и боках, то прежде чем выбирать диету и вид нагрузок, необходимо определить тип фигуры и особенности своего организма.

При правильном подборе питания и спорта, лишний вес и см быстро уйдут, фигура будет выглядеть подтянутой и красивой!

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: История похудения
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Диета Магги
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Важность воды во время похудения

Обязательно соблюдайте водный режим

  • Избавление от голода. Если вы выпьете стакан чистой воды хотя бы за 30 минут до принятия пищи, ваш голод будет снижен.
  • Вода выводит все токсины из организма.
  • Снижение веса.

Вода запускает метаболизм и если пить 1,5-2 литра воды в день, а также следить за питанием, можно легко оставаться стройной.

Также, в нас нередко просыпается желание выпить чего-нибудь вредного, так как организм пытается дать сигнал о том, что он обезвожен. Чтобы не доводить до такого – пейте воду маленькими глотками в течение всего дня. Если вы уже хотите выпить «чего-нибудь вкусное», то попробуйте сделать пару глотков воды. С вероятность в 70%, ваше желание уйдет.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Что делать, если вы сорвались

Прежде чем паниковать и винить себя, нужно подумать о вашем срыве. Если вы съели 1 маленькую конфетку, то вы не наберете из-за нее лишние килограммы. Можно продолжать диету, но следует держать себя в руках, так как если вы будете есть запретные продукты, диету можно считать бессмысленной.

Если вы все-таки сорвались и навалились на еду, то прежде чем опять садиться на диету, необходимо выяснить причину этого срыва и исходя из этого работать над собой.

Новички могут сорваться уже в первые дни диеты

Возможные причины и методы решения:

1Мотивация

Если вы сравниваете себя с другими и пытаетесь из-за этого похудеть, но в принципе вас устраивает ваше тело, то следует оставить все диеты и жить в свое удовольствие.

В случае, если вы действительно хотите сбросить лишние кг – нужно придумать себе мотивацию, четко прописать на листке бумаге и повесить на видное место.

2Голод

Если диета довела вас до зверского голода, то стоит сменить ее и попробовать другую. Бывает, что одна и та же диета может действовать по-разному – кому-то достаточно съедаемой еды, а кто-то начинает сходить с ума.

3Стрессы

Если вы заели свой стресс, то следует проработать психологический аспект проблемы. Заедание стрессов – частое явление, в котором нужно разбираться с помощью психологии. Ваша радость от жизни не должна заключаться в еде!

4Осуждение

Если вы сорвались, чтобы что-то и кому-то доказать, то следует пересмотреть свои приоритеты. Если кто-то из вашего окружения поставил под сомнение вашу диету, то это только его проблема.

В первую очередь, вы должны решать свои проблемы и становиться лучше! Если все вокруг едят пиццу и косо смотрят не вас – не воспринимайте это серьезно, ведь вы идете к своим целям и развиваетесь!

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Заключение

Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.

Ваше здоровье и красота – в ваших руках.

9.5 Общий Балл

Многие страдают от «привеса» именно в области живота и боков. В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.

9.5Expert Score

Эффективность

9.5

Безопасность

9

Оригинальность

9

5.4Оценка пользователей

Эффективность

6

Безопасность

5

Оригинальность

4

Плюсы

  • Диета — быстрый способ похудеть

Минусы

  • После диеты можно снова набрать лишние килограммы
  • Не все диеты полезны для организма
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

Массаж живота и боков для похудения в домашних условиях

Разнообразные процедуры для похудения в области живота, боков и бедер предлагают салоны красоты. Профессиональные манипуляции достаточно эффективны, но у них есть существенный недостаток – высокая стоимость. Чтобы похудеть и укрепить кожу, необходимо провести не менее 10 сеансов. Доступная альтернатива для многих – массаж в домашних условиях: качественно выполненный дома массаж даст отличный эффект, сопоставимый с салонным. У процедур, проведенных самостоятельно, немало преимуществ:

  1. Можно выбрать методику, идеально подходящую для конкретной фигуры;
  2. Массаж делают в любое удобное время, регулируя длительность сеанса и интенсивность воздействия;
  3. Процедуры можно совмещать с дыхательной гимнастикой, обертываниями, втиранием антицеллюлитных кремов.

Перед тем, как приступать к массажу, рекомендуется посетить салон или просмотреть тематическое видео. Освоив основные приемы, можно постепенно расширять и усложнять программу. Важно следить за самочувствием, прекращая процедуры при возникновении проблем со здоровьем.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие условия:

  1. Массаж можно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. После процедуры нельзя принимать пищу в течение часа. Умеренное питье разрешено;
  2. Область живота и боков растирают очень аккуратно, без резких нажатий;
  3. Перед процедурой на кожу наносят растительное или специальное минеральное масло. Исключение – сухой массаж скалкой, полотенцем или щетками.

Избавиться от жировых осложнений можно только при комплексном подходе. Обязательна разумная диета с преобладанием овощей и фруктов, ограничением сладких, жирных и жареных блюд.

Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от жировых отложений, укрепит кожу, повысит ее тонус. Он необходим при невозможности интенсивных упражнений. Массаж рекомендуют и женщинам с локальными отложениями жира в области талии. Интенсивные растирания стимулируют прилив крови и отток лимфы, ускоряют обмен веществ и обновление клеток.

Самостоятельный ручной или аппаратный массаж способен улучшить фигуру после родов и кесарева сечения. Приступать к процедурам можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции, когда шов полностью заживет. Перед тем, как начинать домашние сеансы, стоит посоветоваться с врачом. Это необходимо при наличии любых хронических заболеваний, регулярные растирания и пощипывания кожи могут вызвать обострения.

Массаж живота и боков противопоказан при:

  • Повышенном артериальном давлении;
  • Подозрении на злокачественные опухоли;
  • Инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
  • Повышенной температуре.

В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Массажи рекомендуется делать курсами по 7-10 процедур. После нескольких сеансов станет понятно, какая техника наиболее эффективна:

  • Ручной антицеллюлитный. Самый распространенный вариант. Позволяет улучшить тонус кожи, подтянуть силуэт, уменьшить подкожные жировые отложения. Массаж сочетает популярные приемы из японской, классической, щипковой методики. В начале сеанса кожа разглаживается ладонями, затем следует интенсивное растирание области талии, спины, верхней части живота. Нижняя зона пресса массируется более деликатно, круговыми движениями различной амплитуды. Не рекомендуется делать резкие нажатия в районе пупка и ниже. После поглаживаний следуют пощипывания по массажным линиям, похлопывание и поколачивание кончиками пальцев. Талию растирают, плотно обхватив ее раскрытыми ладонями и делая поступательно-возвратные движения. При правильном выполнении кожа быстро разогревается, возможно легкое покалывание, однако боли ощущаться не должно;
  • Вакуумный. Домашний баночный массаж – доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для обработки тела используют банки из силикона или резины. Живот и бока смазывают базовым растительным или специальным массажным маслом. Банку сжимают руками, чтобы выпустить воздух, а затем прижимают к телу так, чтобы кожа втянулась внутрь на 1-2 см. Следующую прикрепляют на расстоянии ладони. Банки нельзя устанавливать непосредственно в центре живота. После крепления их двигают руками, делая круги и зигзаги различной амплитуды. Сеанс массажа длится около 15 минут;

Как похудеть в области живота и боков?

Сегодня многие женщины стремятся к идеальной фигуре, пробуют различные диеты, используют препараты для похудения, занимаются фитнесом. Зачастую бывает так, что лишние сантиметры уходят не с тех частей тела, откуда хотелось бы. Оказывается, разработана специальная методика, позволяющая получить осиную талию и подтянутый животик. Итак, эффективная диета для похудения живота и боков. Что же она собой представляет?

Особенности диеты

В этих проблемных зонах у женщин накапливаются ненужные отложения, от которых достаточно тяжело избавиться. Но это возможно при соблюдении диеты, водного баланса, регулярных физических нагрузок и косметических процедур, таких как обертывания и массажи. Существует также ряд продуктов, помогающих убрать жировые отложения с боков и живота:

— Корень имбиря полезен тем, что улучшает кровообращение и секрецию желудка.

— Зеленый чай прекрасно сжигает подкожные отложения (необходимо выпивать не менее 3 чашек в сутки).

— Капуста (белокочанная, цветная и брокколи) очищает организм, выводит вредные вещества.

— Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, богат витамином С.

— Огурцы помогут быстро убрать лишнее с животика и боков.

— Хорошо помогает корица, можно добавлять щепотку этой специи в различные блюда.

Употребляйте в пищу диетические сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, растительные жиры, разнообразные каши, яйца, овощи, фрукты и ягоды. Исключите копчености, кондитерские изделия, полуфабрикаты, консервированные продукты, животные жиры. Эффективная диета для похудения живота и боков предусматривает частое питание маленькими порциями.

Советы при похудении

  1. Обязательным условием практически всех диет считается употребление в сутки не меньше двух литров жидкости – зеленого чая, травяных настоев, а натощак нужно выпивать стакан теплой воды с лимонным соком.
  2. Полноценный сон (не менее 8 часов).
  3. Для уменьшения боков и живота полезны будут косметические процедуры, посещение сауны и бани. Делайте обертывания, после душа пользуйтесь простым или антицеллюлитным кремом в области проблемных участков, чтобы увлажнить и подтянуть кожу.
  4. Ежедневно занимайтесь физическими нагрузками. Подберите для себя совокупность упражнений для мышц живота и боков.

Комплекс занятий для осиной талии

  1. Наклоны и повороты туловища. Знакомые всем со школьной скамьи упражнения выполняются по 15 раз.
  2. «Велосипед». Лягте на пол, приподнимите ноги, согнув их в коленках, и выполняйте такие движения, как будто крутите педали велосипеда.
  3. «Ножницы» выполняются на полу, в лежачем положении. Немного оторвав ноги от поверхности, поочередно приподнимайте их.
  4. Упражнение для мышц живота. Прилягте на пол, правым локтем дотягивайтесь до левого колена, потом наоборот. Проделывайте это упражнение в течение 5 минут.
  5. Качайте мышцы пресса. Лягте на спину, положите руки за голову, делая вдох, приподнимайтесь, а затем опускайтесь в исходное положение.

Эффективная диета для похудения живота и боков в комплексе с физическими упражнениями дает прекрасные результаты. Она поможет избавиться от лишних жировых отложений, а также улучшит общее самочувствие!

9 тренировок, которые могут вознаградить вас тонкой талией

Волнистый, покачивающийся живот легко получить, но нужно время, чтобы избавиться от него. К счастью, существуют эффективные способы решения этой проблемы, такие как скручивания, планка и скручивания! Они ориентированы на пресс и косые мышцы живота, просты в исполнении, не требуют специального оборудования или даже посещения тренажерного зала. Все, что отделяет вас от желудка вашей мечты, — это всего 30 минут упражнений в день!

Команда AdMe.ru старается сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям осуществить свои мечты.Вот почему мы составили список эффективных тренировок, которые вознаградят вас удивительно плоским животом. Давайте начнем!

1. Пяточные касания

Пятки отлично подходят для тренировки мышц живота и косых мышц живота.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, согните ноги в коленях и расставьте ноги немного шире плеч. Вытяните руки ладонями внутрь.

Что делать:

  • Выдохните и сожмите туловище влево, чтобы пальцы левой руки коснулись левой пятки.Задержитесь в этом положении на секунду.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
  • Проделайте то же самое с правым боком.
  • Повторить 30 раз.

2. Косые скручивания «V»

Это упражнение сжигает жир в косых мышцах.

Исходное положение: Возьмите коврик для йоги и лягте на правый бок. Поставьте ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

Что делать:

  • Поднимите прямые ноги от пола и подтяните туловище к ногам, образуя V-образную форму.
  • Поддержите себя правой рукой.
  • Медленно опуститесь обратно на коврик для йоги.
  • Повторить по 8 раз для каждой стороны.

3. Треугольник

Треугольник — еще одно отличное упражнение для тренировки косых мышц живота.

Исходное положение: Встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик для йоги. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.

Что делать:

  • Подведите левую ногу к левому локтю и хрустите.
  • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь, но не разгибайте левую ногу полностью. Поднимите его в воздухе.
  • Повторить по 30 раз для каждой стороны.

4. Обычная планка для предплечий

Планка для предплечий — это основное упражнение тела, которое дает плоский живот.

Что делать:

  • Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч. Руки должны быть параллельны телу примерно на ширине плеч.
  • Исправьте шею и позвоночник, посмотрев на одно место на полу примерно в 30 сантиметрах перед руками.
  • Обратите внимание, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной.
  • Удерживайте позицию 20 секунд.

5. Crunch Starfish

Starfish Crunch идеально подходит для моделирования вашего ядра.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и вытяните ноги и руки в положение «X».

Что делать:

  • Поднимите плечи, часть верхней части тела и ноги от земли так, чтобы локти встретились с коленями.Включите свое ядро, чтобы подняться.
  • Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 20 раз.

6. Кросс-скручивания стоя

Кросс-скручивания стоя сосредотачиваются на прессе, косых мышцах и сгибателях бедра. Это не только помогает добиться плоского живота, но также помогает сжигать жир на бедрах.

Исходное положение: Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Что делать:

  • Согните левую руку и переместите колено к правому локтю.
  • При этом поверните туловище и соедините колено и локоть.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.
  • Повторить 30 раз.

7. Боковые складные ножи

Боковые складные ножи (скручивания крест-накрест стоя) прорабатывают пресс, косые мышцы живота, ягодицы и сгибатели бедра.

Исходное положение: Лягте на правый бок на коврик для йоги.Ставьте ноги.

Что делать:

  • Положите левую руку на бок и заведите левую руку за голову (локоть должен быть направлен в потолок).
  • Сосредоточьте напряжение на косых мышцах и поднимите ступни вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, опуская левый локоть.
  • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам и плечам касаться коврика для йоги!
  • Повторить 15 раз с обеих сторон.

8. Стеклоочистители

Стеклоочистители тренируют и моделируют пресс, косые мышцы живота и поясницу.

Исходное положение: Лягте спиной на коврик для йоги и положите руки в стороны для поддержки. Оставьте ноги и согните колени под углом 90 градусов.

Что делать:

  • Поверните ноги влево, но не позволяйте им касаться пола.

  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  • Повторите то же самое с правой стороной.

  • Повторить 30 раз.

9. Сгибание и удар ногой

Сгибание и удар ногой (ослиный удар) — удивительное упражнение для моделирования пресса и ягодиц и укрепления позвоночника.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны лежать на земле на одной линии с плечами.

Что делать:

  • Соберите мышцы кора, поднимите правую ногу (согнув колено и поставив ступню ровно), а затем сделайте толкающее движение.
  • Используйте ягодицы, чтобы толкать ногу прямо к потолку. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро направлены к земле.
  • Чтобы не повредить шею, держите голову прямо и лицом вниз.
  • Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Вы предпочитаете заниматься дома или в спортзале? Вы пробовали раньше какое-либо из этих упражнений? Какие упражнения вам понравились? Какие из них вам кажутся сложными? Мы хотели бы прочитать ваше мнение в разделе комментариев!

Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe. ru

10 лучших упражнений для подтяжки талии и создания косых мышц живота

Лучшие упражнения для подтяжки талии и лепки косых мышц

Косые мышцы — это мышцы, расположенные по бокам брюшной стенки.Эти мышцы отвечают за наклоны в стороны и скручивания талии. Проработка косых мышц помогает моделировать и подтягивать талию, тонизирует брюшную стенку и подтягивает живот. Если вы хотите навсегда избавиться от верхней части маффина, добавьте эти 10 упражнений в свой график тренировок и начните тренировать косые мышцы живота уже сегодня!

1 ВЕЛОСИПЕД

Велосипедные скручивания одновременно прорабатывают пресс и косые мышцы живота и заставляют ваше тело постоянно двигаться, что помогает увеличить частоту сердечных сокращений и сжигает еще больше калорий.

БОКОВОЙ ИЗОБРАЖЕНИЕ 2 ГАНТА

Добавляя боковые изгибы гантелей к своей тренировке, вы нацеливаете и моделируете как внешние, так и внутренние косые мышцы живота.

3 ПЯТКИ

Упоры для пятки помогают подтянуть всю боковую стенку живота, а также могут помочь вам сжать талию и создать идеальную форму песочных часов.

4 КРУГЛЫЙ КРЕПЛЕНИЕ

Это движение полностью задействует брюшную стенку и косые мышцы живота, напрягает корпус, укрепляет спину и улучшает баланс и гибкость.

5 РУССКАЯ ТВИСТ

Русский твист задействует ваш корпус и укрепляет мышцы живота и поясницу. Это также помогает улучшить ваше равновесие, стабильность и осанку.

6 ДОСКИ ДЛЯ БЕДРА

Эта модифицированная версия планки для локтей с дополнительным вращением бедра дополнительно задействует ваш корпус и еще больше укрепляет пресс, косые мышцы живота и поясницу.

7 ТРЕУГОЛЬНИК

Треугольный кранч нацелен на пресс и косые мышцы живота и помогает укрепить и подтянуть мышцы кора. Это упражнение формирует талию, тонизирует брюшную стенку и улучшает ваше равновесие и гибкость.

КРЕПЛЕНИЕ НА 8 БОКОВ

Этот прием идеально подходит для усиления внутренних и внешних косых мышц живота и моделирования боковой стенки пресса. Боковой кран помогает выделить талию и придает фигуре более стройную форму.

9 БОКОВАЯ ДОСКА БЕДРА

Боковая планка с подъемом бедра активирует косые мышцы живота и помогает развить выносливость и силу корпуса.Это упражнение прорабатывает глубокие мышцы живота и помогает подтянуть и уменьшить талию.

ПРИСЕДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 10 ТАЛИ

Важно добавить кардио упражнения, такие как приседания для уменьшения талии, к тренировке косых мышц живота. Это упражнение не только укрепляет мышцы кора, но и дает вам отличный импульс для кардио, помогая сжечь лишний жир и раскрыть талию, над которой вы работали.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ФОРМЫ ЧАСОВ

СОВЕТ 1 Начните тренировку косых мышц с разминки кора.
СОВЕТ 2 Выдохните во время напряженной части упражнения, то есть во время скручивания.
СОВЕТ 3 Завершите тренировку упражнением на растяжку корпуса.
СОВЕТ 4 Выполняйте 30-минутные кардиотренировки не менее 3 раз в неделю, чтобы сжечь лишний жир и добавить тренировки для верхней части тела, кора и нижней части тела в свой недельный график.
СОВЕТ 5 Соблюдайте чистую диету и пейте много воды в течение дня.

Топ-10 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ упражнений для женщин: подтяните талию и избавьтесь от маффина! Click to Tweet

вам тоже может понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

Лучшие побочные эффекты чая для похудения в продаже

Лучшие побочные эффекты чая для похудения в продаже — Wurster Construction

Супер чай для похудения побочные эффекты И Cut Fat, начните использовать тарелки меньшего размера. действует тот же принцип.

В противном случае, отель, скорее всего, будет покрыт побочными эффектами чая для похудения Fast Weight Loss Pill от скинни b диетой.

Мы думали, что все, что мы сделали, было правильным. Где можно сочетать женщин по своему желанию? Я спросил.

Это старая ведьма, ведьма Мэй Джин. Какой сок внутри. Сяоци полагается на это, чтобы вызвать у вас лихорадку. «Я думаю, я должен отдать ей эту бутылку», — голос Карамона заколебался, а затем Бог загадочно сказал: «Знаешь, Сяолей. У нее волк, лежащий в дверном проеме, и была пощечина на диете для худеньких. кухонный стол Witch Mei Jin.

У вас еще есть глаза, вы можете посмотреть клеймо этого монастыря.Он протянул палец к часовне за окном.

Конечно, знал. Рядом с ним несколько эльфов из Квиринасти, которые взяли свои супертяжелых побочных эффектов чая для похудения изысканных золотых, серебряных украшений и драгоценных камней, чтобы участвовать в сделке.

С таблицей Уильяма «вес, а не диета» они были худыми на диете. Пилюля для быстрого похудания избавила их от обязанности избавляться от жира на животе за 7 дней, как это принято в каноне, и они свободно разговаривали во время еды.

Рейстлин стояла на том месте, где она сама оставила безопасную и надежную диету для скинни b, как будто она была поражена , сколько таблеток для похудения быстрого тона молнией и ее ступни скинни b диетой Интернет-магазин растаяли.

Но он бросил коня и пошел в храм пешком. Я не слышал, чтобы скинни b Diet Safe Quick Weight Loss снова скакал на лошади.

Обломки стены были покрыты виноградной лозой, и несколько снарядов остались нетронутыми.

Уильям сказал очень смиренно. Это действительно самая замечательная часть богословия.

Первая буква, казалось, легко скользнула по овчине. Решил иметь такую ​​ручку в будущем.

Рейстлин сел и начал углубляться в заклинание.Он зачитал вслух каждую букву, затем одно слово и стонал снова и снова, пока не почувствовал, что нет проблем с диетой для похудания.

Это восьмиугольное здание, но издали оно выглядит как квадрат, идеально стройный, свободный внешний вид, что указывает на пропитание города Божьего. Дом, выходящий на южную сторону, расположен на возвышенности, на возвышенности над районом. Монастырь, обращенный на север Одна сторона выступает из крутой горной стены и возвышается.

Я часто узнаю эту работу по нечеткому слову или шаблону диеты для худых худощавых женщин. Позже, если я находил другие расшифровки этих книг, я читал их более внимательно. Skinny b Diet Safe Quick Weight Loss Safe Quick Weight Loss Skinny B Diet Fast Loss Pill и с радостью, как будто судьба оставила мне это завещание, как будто я идентифицировал испорченные расшифровки стенограмм, это было очевидное послание, которое Бог сказал мне: Приобрети и сохрани его.

Или я могу придерживаться диеты Ши Донга для похудания или других друзей.Рейстлин сидел тихо, размышляя, хмурясь.

Он не раз нарушал диету для скинни b «Таблетка для быстрого похудания» на их шепот, и когда он появился, разговор резко оборвался.

Есть проходы в стене, и каменные столбы скинни b диета Fat Burning Diet Plan встроены в стену с обеих сторон диеты для похудания скинни b.

Big Sale super slimming tea побочные эффекты

В-пятых, они улавливают жар язычников. Кости, худощавая диета, пилюля для сжигания жира и люди, которых заставляют поклоняться. Обратитесь за помощью, даже если они не сидят на худой b диета Fat Burner Pill открыто оскорбляют православных.

Это место на материковой части Абенишиа еще не развито, оно очень пустынное.

Мы должны избавиться от него раз и навсегда. Мы устали. И вы знаете результат не хуже меня. Мы не можем прикоснуться к самолету, где он живет.

Но теперь возникла другая проблема. Диета Уильяма скинни Б. Диета для сжигания жира откровенно указал, что ситуация Убертино более небезопасна.

Но и францисканцам предъявили те же обвинения. Разве монахи-менориты не говорили, что авторитет Папы сегодня не должен признаваться? Да, но не авторитет худых и худых людей.

Когда Таннис ударяет Флинта по ногам и бьет музыку, дварф похудеет на диете, сжигая жир, и настаивает на том, чтобы его ступни онемели.

Бенедиктинцы вернулись, чтобы собрать богатство, появились францисканцы и общество Санто-Доминго.

Заменены красный полосатый агат, зеленый халцедон и гиацинт. Он повернул кольцо, и мигающий свет заставил меня ослепить меня, как будто он хотел меня шокировать. Магический язык, разве не так. Для других священников драгоценные камни не имеют символа.

Я думаю о том, что девушку собираются сжечь заживо.Я чувствую себя очень виноватым, потому что кажется, что она худощавая b Diet Lose Weight Pill Самый простой способ избавиться от жира находится на столбе огня и искупает грехи моего сообщника по увеличению пениса.

Что до всего остального, в этом месте я уступаю только господину Божьему, и Бог защищает меня.

Позже Бернард пойдет туда, чтобы спросить его и внимательно посмотреть ему в лицо. Что касается девушки, то он сказал, что ее личность очевидна и ей скинни b диета не нужно спрашивать ее ночью.

Ищу ведьму. Почему Она была отброшена, и бездонная бездна унесла ее. Кальмон, ты не понимаешь, о чем говоришь.

В то время я думал, что это естественный и невообразимый ответ. Позже я понял, что многие монархи часто соблюдают диету для худых, что хотят, когда имеют дело с делами, и их не волнует разум.

Отик — хороший человек, один из лучших людей в Соласе. Диета скинни Б Как похудеть Когда он придумывает какой-нибудь способ помочь больной женщине, он уедет из любимого отеля.

Видишь ли, Будда. Линт, посмотри на последствия моего отсутствия, да. Он серьезно покачал хвостом своей лошади.

William skinny b Diet Lose Weight Pill ответил резко. Это просто поговорка. — спокойно сказал Эмаро с улыбкой. Желаю вам успехов, Уильям Бразерс, но будьте осторожны, когда как стать веганом, чтобы похудеть, вы доберетесь до вечера.

Показывает испуганный взгляд и смотрит на Рейстлина. Меня не волнует, кто вы. В маленьком окошке раздался резкий голос.

гидрохлоротиазид 25 мг потеря веса

Северинус сказал с улыбкой, что для монахов, придерживающихся диеты скинни b Lose Weight Pill St.Бенедиктинцы, работа означает молитву.

Теперь мне нужно Вы можете принимать таблетки для похудания с противозачаточными средствами Помощь Карамона, и она мне понадобится в будущем. Если я действительно стану военным страховщиком, покрывающим хирургическую операцию по снижению веса, как я и планировал, я должен научиться бороться с ним.

К своему разочарованию, он обнаружил, что эльфы уже приготовились к диете для худых в этот момент.

Как бедно сидел админ расстроенный. Я не могу сказать, что у него бледное лицо, но могу только сказать, что я ожидал, что он побледнеет, поэтому я думаю, что он выглядит белее.

Бесстыдный камень катился по равнине на глазах у всех. Обман нужен.

И всем остальным не стоит туда идти. Вы имеете в виду, что люди, придерживающиеся диеты Kande skinny b, Cut Fat, не позволят нам ступить на их землю, — спросил Карамон, чувствуя себя оскорбленным.

Раньше она была дочерью богатого бизнесмена, который звонил своему слуге, чтобы тот делал для нее что-то.

Он четко помнил каждое слово и каждое предложение, скинни b диета — лучший способ похудеть, и он неоднократно думал об этих словах каждую ночь на севере, согласно заключению, что это должен быть св.

Он много работал, обладал богатым воображением, полон предрассудков и старомоден. Но мальчик может получить худощавую диету для похудения на прочной основе и тщательных тренировках.

Маратхи странно посмотрел на него, худощавого, но не мог отказать в его просьбе. Как ни странно, эти книги не о диете для похудения, поэтому их нужно искать в библиотеке.

Причина, по которой диета скинни Б. Интернет-магазин, почему она Я ради меня хочу сказать, что мой отец все еще жив.Он опустил голову и растянул свою худую диету b Как похудеть губы плотно, тощую диету b Таблетку для похудения без диеты для тощей b Таблетку для похудания быстро разорвать.

Его шею перехватило дыхание. Рейстлин быстро обернулся. Жгучая боль и ощущение подергивания нервов в костях заставили его тело разбиться, а его собственные косточки — таблетки для похудения.

Это мазь. Лемур протянул маленькую баночку, я приготовил ее сам из алоэ вера. Спасибо.

Диета Shi skinny b Лучший способ похудеть Донг решил, что нам нужно немного военных побочных эффектов от чая для похудения. Вурстер Строительная дисциплина, чтобы вывести нас на пустое поле, и гулял почти час.

Человек может иметь это, но не может этого иметь. Задача по снижению веса за 50 дней Почему бы тебе не пойти на прогулку или вернуться на работу к своему фермеру Но, Сяолэй, нам не нужно оставаться здесь.

Если все пойдет хорошо, тебе следовало уйти, прежде чем я его найду. Так до свидания. skinny b. Диета. Планы диеты для женщин. Он развел руками. Убертино переехал к нему. Прощай, Уильям.

Тех, кто передал имя другой стороны, приветствуют утренним обзором жиросжигателя других во дворе.

Рейстлин интересовался, много ли Таннис знает о делах Сяоци. Встретиться в полночь с незнакомцем, убить жрицу. Сяоци убегает от опасности. Танис угрожает рассказать ей. Если так, будет ли это замешано в самом Раслине. Он не верит в лояльность Сяоци, и его легко понять.

Добро пожаловать на покупку побочных эффектов от чая для похудения о том, как, почему и почему вы можете пересмотреть свой уровень физической активности, которую вы прошли через все, от вращения до плавания, чтобы сбросить несколько фунтов, но, Если честно, вы бы предпочли подтолкнуть себя к глазам в трех подходах по 15 повторений.

Отрицательные побочные эффекты похудания, о которых никто не говорит

Похудание — не всегда положительный опыт. NBC
  • Сильная потеря веса может вызвать изменения в вашем разуме и теле.
  • Некоторые люди мерзнут и плохо спят.
  • У других может развиться дряблая кожа и растяжки в результате потери веса.
  • Отношение людей к себе и другим также может измениться.

Независимо от вашей личной мотивации к снижению веса, преимущества поддержания здорового веса неоспоримы. Но некоторые неожиданные изменения и проблемы поднимают свою уродливую голову, когда вы теряете или уже потеряли значительное количество веса.

INSIDER поговорил с экспертами о некоторых физических и эмоциональных побочных эффектах, которые люди испытывают во время или после потери веса, и о том, что вы можете сделать, чтобы их избежать или справиться с ними.

Хотя все худеющие не страдают от этих явлений, важно знать о них и в случае их возникновения проконсультироваться с врачом.

1. Может образоваться дряблая кожа и растяжки.

Ваша кожа не может быстро адаптироваться.Пн 27 / Shutterstock

Дряблая, дряблая кожа и растяжки — следствие слишком быстрой потери веса. Зарегистрированный диетолог-диетолог Малина Линкас Малкани, создательница Wholitar ™ Lifestyle, сказала INSIDER, что это происходит потому, что кожа не может сжиматься так же быстро, как тело.

«Сосредоточьтесь на медленной, устойчивой потере веса со скоростью примерно от одного до двух фунтов в неделю, чтобы дать коже время уменьшиться вместе с телом», — сказал Малкани, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Она также рекомендовала выполнять упражнения с сопротивлением, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Согласно Prevention, наращивание мышечной массы может помочь предотвратить дряблость кожи во время похудания, а также употребления большего количества продуктов, использования солнцезащитного крема и сывороток на основе коллагена или ретиноидов.

Когда потеря веса происходит быстро и имеется много дряблой дряблой кожи, некоторые люди выбирают операцию по ее удалению. Стоит отметить, что по данным Американского совета косметической хирургии, процесс приведет к появлению видимых шрамов, а восстановление займет несколько недель.

2. У вас могут прекратиться месячные.

Гормональные изменения могут повлиять на ваш период. Noci / Shutterstock

Стресс, испытываемый вашим телом во время похудания, также может повлиять на менструальный цикл.Согласно VeryWell, чем больше веса вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем больше вероятность, что это повлияет на ваш период.

Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра, объяснила, что это происходит потому, что ваше тело думает, что оно гормонально голодает.

«Лектин отключит ваш менструальный цикл, потому что ваше тело думает, что оно голодает, и что это не здорово для голодающих женщин в это время», — сказала она INSIDER.«Итак, ваше тело не сохраняет менструальный цикл, чтобы вы не забеременели и у вас действительно были проблемы».

3. Вам может стать холоднее.

Тебе всегда холодно? Shutterstock

По словам Аповиана, эта распространенная жалоба на потерю веса связана с вашим метаболизмом и гормональными изменениями.

«Ваше тело будет снижать скорость метаболизма, когда вы худеете, чтобы сохранить энергию», — сказал Аповиан. «А что касается сохранения энергии, в нем не так много лишних калорий, чтобы согреться».

Еще одна причина, по которой вам может стать холоднее, заключается в том, что у вас больше нет жира, действующего как изолятор. Shape сообщает, что без этого дополнительного слоя ваше тело становится более чувствительным к изменениям температуры по мере того, как вы худеете.

4. У вас могут быть проблемы со сном.

То, что вы едите, может изменить ваш режим сна. Сергей Миронов / Shutterstock

Связь между сном и едой сложная.Не только то, что и когда вы едите, влияет на сон, но и сон также влияет на ваш выбор продуктов питания, сообщает NBC’s Better.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, основы сна сводятся к химическому веществу под названием аденозин, которое накапливается в организме до повышения уровня мелатонина. Хотя мы знаем, что сон является ключом к успешной диете и похуданию, во время похудания может быть труднее уснуть из-за изменений в диете.

«Если вы хотите спать спокойно по ночам, вы хотите, чтобы у вас повышался уровень триптофана, и для этого нужно добавить немного углеводов с белком, и это увеличит уровень триптофана в мозгу и мелатонина», — сказал Аповиан. .«И когда вы едите недостаточно или потребляете меньше калорий, этот гормональный баланс меняется, и поэтому вы не убаюкиваете [вместо этого], вы активируетесь, и ваше тело ищет пищу».

5. Ваше вкусовое восприятие может измениться.

Вы можете попробовать еду по-другому.Shutterstock

«Это не акт роста из чего-либо, это [то, что] ваш интерес к еде является гормональным», — сказал Аповиан. «А грелин, выделяемый из желудка, делает вас очень-очень голодным, и вы находите другую пищу более привлекательной».

Эта теория подтверждается исследованием, которое показало, что у людей, потерявших вес с помощью бариатрической хирургии, изменились вкусовые ощущения.По данным Time, почти 87% пациентов сообщили об этом изменении после операции, и половина из них сказали, что еда не такая вкусная. Те, у кого вкусовые рецепторы притупились, также похудели больше, чем их сверстники, сообщившие, что их вкусы обострились.

Это из-за гормональных изменений, которые влияют на то, как вкусовые рецепторы передают информацию в мозг, согласно Health.

6. Возможно, вам будет трудно продолжать худеть.

Чем больше вы похудеете, тем труднее похудеть. Shutterstock

Восстановление веса и плато потери веса обычны после значительной потери веса и часто связаны с более низким уровнем метаболизма.По словам Малкани, это происходит в результате потери мышечной массы тела и того факта, что теперь организму требуется меньше калорий для функционирования.

«Не попадайтесь в ловушку мысли, что вы можете вернуться к своей предыдущей диете после потери веса», — сказала она. «Чтобы поддерживать потерю веса, важно принять диетические изменения, которые вы сделали, как образ жизни, а не как краткосрочную диету».

7. Ваши отношения могут измениться.

Похудение может ухудшить ваши отношения.Shutterstock / Photographee.eu

Если вы и ваш партнер придерживаетесь более здорового образа жизни — и не делаете потерю веса соревнованием, — внесение изменений в здоровье и совместное похудение могут принести пользу вашим отношениям. Однако, если ваш партнер не делает этих изменений вместе с вами, в раю могут быть проблемы.

Проблема заключается в том, чтобы попытаться заставить вашего партнера адаптироваться к изменениям вашего образа жизни, когда он явно этого не хочет.

«Попытки заставить кого-то стать здоровее почти никогда не работают», — сказала Shape Джудит С. Бек, президент Института когнитивно-поведенческой терапии Бека и автор книги «Решение для диеты Бека». «Он знает, что ему следует заниматься спортом и меньше есть. Он не хочет, иначе он бы уже сделал это».

Согласно женскому здоровью, избегание этих проблем сводится к общению и компромиссу в отношениях.Поэтому вместо того, чтобы все время есть вне дома, готовьте вместе (что имеет свои преимущества в отношениях) или тренируйтесь со своим партнером, записавшись на совместную гонку. Подумайте, как быть инклюзивным, не навязывая свои планы партнеру.

8. Можно впасть в депрессию.

Похудение — не панацея.Shutterstock

В ветке subReddit LoseIt, онлайн-сообществе пользователей Reddit, которые пытаются похудеть, ряд комментаторов заявили, что неудовлетворенность была одной из самых больших реальностей, с которыми им пришлось столкнуться после того, как они сбросили тонны фунтов.

Один редактор Reddit, Cube_, написал: «[Похудение] не помогло мне волшебным образом исправить все в моей жизни, как я надеялся.Но не могу винить меня за надежду ».

Пользователь Willravel ответил на Cube_, написав: «Это может показаться шутливым ответом, но на самом деле он действительно проницателен и важен. Избыточный вес, безусловно, сопряжен с проблемами, но, если говорить о другой стороне как о более здоровом, это не значит, что жизнь будет такой». вся капуста трясется и радуги «.

«Людям с избыточным весом, в том числе и мне много лет назад, очень легко позволить всем своим проблемам как бы покоиться на основе заниженной самооценки, которая может возникнуть из-за лишнего веса.Когда я наконец приступил к работе и сбросил лишний жир, я почувствовал себя намного лучше, я лучше спал, я мог завязать ботинки и подниматься и спускаться по лестнице, пока коровы не вернутся домой, но моя самооценка не стала волшебной. пуленепробиваемость и проблемы депрессии и беспокойства по-прежнему были, они были только в меньшем количестве ».

В дополнение к анекдотическим свидетельствам, исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона, также показало, что потеря веса не обязательно улучшает психическое здоровье. Участники Согласно CNN, в исследовании те, кто сбросил более 5% веса своего тела, на 52% чаще сообщали о депрессивном настроении, чем те, кто оставался в пределах 5% от своего первоначального веса.

Помимо побочных эффектов, достижение и поддержание здорового веса важно для вашего общего состояния здоровья.

Будьте максимально здоровыми — независимо от вашего размера. BBernard / Shutterstock

По данным Национального института Сахарный диабет заболевания пищеварительной системы и почек, риски для здоровья из-за избыточного веса и тучный включают высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт, а также некоторые виды рака и диабета в дополнение к множеству других проблем со здоровьем.Так что, хотя есть и не очень хорошие побочные эффекты похудания, некоторые, если не большинство, в определенной степени поддаются контролю. И они не перевешивают положительные моменты.

Если вы страдаете от какой-либо из этих проблем или планируете похудеть, важно поговорить со своим врачом, который может помочь вам справиться с симптомами и разработать план игры.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

потеря веса | Cancer.Net

Люди, больные раком, часто теряют в весе. Это может быть первый видимый признак болезни. Фактически, 40% людей говорят, что у них произошла необъяснимая потеря веса, когда им впервые поставили диагноз рака. Потеря веса, связанная с раком, может отличаться от других типов потери веса. Врачи называют синдром похудания, называемый «кахексией», который характеризуется повышенным метаболизмом, потерей скелетных мышц, утомляемостью, потерей аппетита и снижением качества жизни.Кахексия очень часто встречается у пациентов с неизлечимым раком.

У людей с онкологическими заболеваниями наблюдаются и другие симптомы похудания:

Люди с кахексией часто не справляются с физическими требованиями лечения. У них также могут быть более выраженные симптомы.

Причины похудания у онкологических больных

Похудание часто начинается с потери аппетита. Основные побочные эффекты рака и лечения, которые могут вызвать потерю аппетита:

  • Тошнота и рвота

  • Запор

  • Язвы во рту

  • Затруднения при жевании

  • Затруднения при глотании

  • Потеря вкуса

  • Депрессия

  • Боль

Обсудите со своим лечащим врачом любые симптомы, которые у вас есть.Расскажите им о новых симптомах или изменении симптомов.

Управление похуданием

Устранение побочных эффектов — важная часть лечения и лечения рака. Такой подход называется паллиативной или поддерживающей терапией. Это помогает удовлетворить физические, эмоциональные и социальные потребности пациента. Исследования убедительно подтверждают, что паллиативная помощь должна быть частью лечения рака раньше, чем позже.

Общие советы

Эти советы могут помочь пациентам, у которых потеря аппетита и потеря веса связаны с раком:

  • Постарайтесь чаще принимать пищу. Вместо того, чтобы пытаться есть обильную пищу 3 раза в день, попробуйте вместо этого есть часто небольшими порциями в течение дня. Например, употребление небольшого количества пищи каждые 3 часа может быть более успешной стратегией увеличения количества потребляемой пищи.

  • Рассмотрите возможность консультации зарегистрированного диетолога (RD) или диетолога. Эти специалисты проводят консультации по питанию. Они помогают людям поддерживать здоровый вес и получать необходимые им питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы. Попросите вашего медицинского работника направить вас к специалисту.Или найдите диетолога в Академии питания и диетологии.

  • До химиотерапии ешьте легкие блюда и избегайте жирной или богатой белком пищи. Это может предотвратить развитие неприязни к этим продуктам при появлении тошноты или рвоты.

  • Вы можете записывать, что, когда и сколько вы едите, в том числе как вы себя чувствуете во время и после еды. Например, у вас тошнота? Быстро чувствуете себя сытым? Заметили изменения во вкусе? Предоставление этой информации вашей медицинской бригаде может помочь в принятии решения об изменении диеты.

Лекарства

Иногда врачи могут порекомендовать определенные лекарства для сдерживания похудания. Эти препараты могут включать:

Мегестрола ацетат. Это гормон прогестерона. Он может улучшить аппетит, прибавить в весе и улучшить самочувствие. Однако вам необходимо обсудить риски приема мегестрола ацетата с вашим лечащим врачом из-за повышенного риска образования тромбов при приеме этого лекарства.

Стероидные препараты. Также называемые кортикостероидами или глюкокортикоидами, они могут повышать аппетит и улучшать ваше самочувствие.Они также могут помочь при тошноте, слабости и боли. Врачи часто рекомендуют стероиды только для краткосрочного использования на срок менее 2 недель. Несмотря на множество преимуществ стероидов, длительное использование связано со многими побочными эффектами, включая, помимо прочего, повышение уровня сахара в крови, повышенный риск инфекции и мышечную слабость. Важно отметить, что врачи стараются свести к минимуму использование стероидов для пациентов, получающих иммунотерапию.

Метоклопрамид (Реглан). Это лекарство, используемое для лечения тошноты и рвоты.Метоклопрамид также может помочь предотвратить чувство сытости, если вы примете его примерно за 30 минут до еды. Одним из ключевых побочных эффектов этого лекарства является то, что он может вызвать диарею.

Замещение фермента поджелудочной железы (липазы). Поджелудочная железа играет ключевую роль в переваривании пищи. Для пациентов, у которых может не быть полностью функциональной поджелудочной железы, например, с раком поджелудочной железы, дополнительные пищеварительные ферменты могут помочь организму усваивать жир, белки и углеводы.Признаки того, что вам может потребоваться дополнительный прием пищеварительных ферментов, могут включать повышенное газообразование, вздутие живота, неопределенную боль в животе и стул, который плавает в унитазе. Обязательно сообщите своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

Дронабинол (Маринол). Это лекарство, содержащее 1 из активных ингредиентов медицинской конопли под названием ТГК. ТГК может повышать аппетит, но также связан с более высоким риском спутанности сознания, особенно у взрослых старше 65 лет.Обсудите риски и преимущества приема дронабинола со своим лечащим врачом, особенно если вы никогда ранее не употребляли каннабис в медицинских целях или если вы принимаете другие лекарства, которые могут увеличить риск спутанности сознания (обезболивающие, лекарства от тревожности).

Другие лекарства изучаются, чтобы помочь больным раком улучшить аппетит и набрать вес.

Внутривенная нутритивная терапия

Иногда пациенты получают питательные вещества через внутривенный зонд вместо еды и питья.Обычно цель состоит в том, чтобы обеспечить краткосрочную нутритивную поддержку для улучшения здоровья. В вену вводится капельница. Питательные вещества попадают прямо в организм через капельницу. Исследования показали, что использование внутривенной терапии питательными веществами должно быть ограничено короткими периодами. Это искусственный способ обеспечения питания, поэтому он связан с повышенным риском инфицирования и накопления жидкости в организме.

В большинстве случаев этот подход не очень помогает пациентам с потерей веса, связанной с распространенным раком.В редких случаях, например, при непроходимости кишечника, можно попробовать этот подход.

Потеря веса по сравнению с кахексией

Похудание и раковая кахексия — разные вещи. Кахексия — это синдром, вызванный раком. Хотя потеря веса является частью кахексии, она не связана с повышенным метаболизмом, который возникает при кахексии. Следовательно, потеря веса как часть кахексии не всегда улучшается с увеличением количества калорий.

Кахексия у людей с запущенным раком

До 80% людей с запущенным раком страдают кахексией.Кахексию также называют истощением. Истощение — это когда человек теряет и вес, и мышечную массу. Как и другие виды похудания, кахексия может вызывать усталость, слабость, потерю энергии и затруднять выполнение повседневных задач. Люди с кахексией также могут испытывать более сильные симптомы.

Кахексия может мешать человеку справляться с физическими требованиями лечения. Людям с кахексией может быть полезно поговорить с диетологом для оценки питания и консультации.Зарегистрированный диетолог дает пациентам и их опекунам советы о еде и кормлении, чтобы помочь справиться с кахексией и связанными с ней побочными эффектами. Это включает в себя обучение относительно высокобелковой, высококалорийной и богатой питательными веществами пищи, когда пациент хочет есть.

На основании текущих научных исследований ASCO рекомендует не использовать какие-либо лекарства для лечения кахексии в качестве приемлемого варианта лечения. В определенных обстоятельствах врачи могут попробовать кратковременное лечение гормоном прогестерона или стероидными препаратами (см. Выше).ASCO также не рекомендует кормить людей с запущенным раком и кахексией через капельницу или через зонд для кормления из-за возможных осложнений, за исключением случаев, когда у достаточно здоровых людей присутствуют очень специфические условия, такие как обратимая кишечная непроходимость, синдром короткой кишки, или другие проблемы, вызывающие проблемы с усвоением питательных веществ.

Эта информация основана на рекомендациях ASCO «Управление онкологической кахексией». Обратите внимание, что эта ссылка ведет на другой веб-сайт ASCO.Чтобы узнать больше, послушайте подкаст Cancer.Net о раковой кахексии.

Связанные ресурсы

Рекомендации по питанию во время и после лечения рака

Побочные эффекты

Небольшие изменения, улучшающие вкус пищи при раке

пюре из гороха, апельсина и моркови

Иногда у нас есть рецепты, которые не требуют отдельной публикации — обычно это простые гарниры — поэтому сегодня вечером я объединяю два по цене одного в один пост.Вы можете беспокоиться, что ваш почтовый ящик не сможет обработать два сообщения одновременно, но я уверен, что если вы надавите и оттолкнетесь, все будет тикет-бу. Рецепт мачо-гороха — это вариант основного продукта Nandos, а пюре из апельсиновой моркови было найдено в журнале BBC Good Food, который я нашел у дантиста. Я не говорю, что журнал устарел, но когда они все время говорили о том, как попасть в морковь до того, как люфтваффе разрушили морковные поля, ну …

OH: ЕСЛИ ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО В ЧЕТВЕРГ, 25 ЯНВАРЯ 2018 ГОДА, и хотите что-то стоимостью 50 фунтов стерлингов на Amazon — нажмите здесь и используйте код БОЛЬШОЕ СПАСИБО, чтобы выиграть десятку.Лучше, чем пощечина большой мокрой вилли!

Так что не пукничайте: сразу к рецептам. В обоих рецептах хватит на две большие стороны. Очевидно, что апельсиновое морковное пюре не относится к апельсиновой моркови, а скорее относится к свежему апельсиновому соку, который вы используете в рецепте! Во-первых, горох мачо!

для приготовления гороха мачо вам понадобится:

  • три большие горсти замороженного горошка — или свежего, если вам нравится
  • одна мелко нарезанная луковица
  • Хороший большой красный перец чили или чайная ложка хлопьев чили
  • Хорошая связка свежей мяты (черт возьми, если хочешь, можешь использовать мятный соус) (но вкус не будет таким приятным)
  • Впервые в жизни рекомендую маленькую ручку — СОЛЕНОГО МАСЛА! И ТОЛПА СТАНОВИТСЯ ДИКОЙ! Все решит 10 г соленого масла — 3. 5 синсов, а что это между друзьями? Вы можете не указывать его, но я напоминаю: это два чертовых синуса каждый

Чтобы приготовить горох мачо, вам необходимо:

  • Возьмите кастрюлю с кипящей водой и бросьте горох — варите, пока он не станет мягким, но не кашицей
  • Положите лук — мелко нарезанный мозг — на сковороду, добавьте его на средний уровень и потушите.
  • , пока они готовятся, мелко нарежьте мяту вместе с чили, если не используете хлопья.
  • Слейте воду из гороха, слегка разомните его, добавьте масло, лук, измельченную мяту и нарезанный перец чили
  • служить!

Смотрите? Великолепный! А теперь…

для приготовления пюре из моркови и апельсина вам понадобится:

  • 500г свежей моркови
  • 250 мл свежего апельсинового сока (мы используем Tropicana 50/50 — 1 син на 100 г — 2.5 синсов)
  • 500мл овощного бульона
  • петрушка нарезанная
  • 1 чайная ложка семян фенхеля
  • 1 столовая ложка обезжиренного греческого йогурта

для приготовления пюре из моркови и апельсина вам понадобится:

  • Очистите морковь и нарежьте ее тонкими ломтиками
  • Распылите немного масла в приличную сковороду, нагрейте его и затем всыпайте семена фенхеля, пока они не лопнут
  • Нарезать морковь ломтиками
  • добавить апельсиновый сок и овощной бульон и довести до кипения
  • варить на медленном огне в течение тридцати минут, пока большая часть жидкости не исчезнет и морковь не станет мягкой
  • Размять эту морковь с большим количеством черного перца и ложкой обезжиренного греческого йогурта

лучшие советы по приготовлению апельсинового морковного пюре:

  • Используйте окровавленный нож для нарезки мандолины, чтобы быстро и равномерно нарезать морковь — но, пожалуйста, следите за этими пальцами! Всего 12 фунтов стерлингов на Amazon!

Две прекрасные стороны, которые стоит учесть. Хотите больше вегетарианских рецептов? Конечно!

Ням!

Дж

Комментарии

комментария

вариантов похудения для леггинсов Kate & Mallory Sz XS с рюшами по бокам, черный A426083

Состояние:
Этот товар является возвращаемой или демонстрационной моделью покупателя и может иметь признаки примерки, например запах духов или ворсинок, но в остальном он в отличном состоянии!

Характеристики:
Обтягивающие ножки, без застежки, с отделкой

Розничная цена: 25 $.89
Состояние изделия: Новое с дефектами
Марка: Варианты похудения для Кейт и Мэллори
Тип размера: Обычный размер
Размер: XS
Внутренний шов: 30
Цвет: Черный
Оттенок : Черный
Выкройка: Животный принт
Материал: Смешанный хлопок
Содержание волокна: 86% хлопок, 14% спандекс

Сколько стоит доставка?

направлений в США: БЕСПЛАТНО!
Канада: 1 доллар.99 за единицу.
Остальной мир: 11,99 доллара за штуку.

Как изменить адрес доставки ПОСЛЕ того, как я уже оплатил товар?

Если вы уже оплатили товар, но вам нужно изменить адрес доставки, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] со словами «ИЗМЕНЕНИЕ АДРЕСА» в поле темы. К сожалению, мы не можем нести ответственность за неверную адресную информацию, предоставленную во время оформления заказа, но мы обязательно сделаем все возможное, чтобы вовремя внести изменения.

Куда вы отправляете?

Отправляем по всему миру!

Сколько времени займет получение моего заказа?

После того, как ваш заказ покинет наш объект, доставка по США обычно занимает 3-5 рабочих дней. Международная доставка может занять 10-15 рабочих дней. Сроки доставки НЕ включают выходные и праздничные дни. Когда ваш заказ будет отправлен, мы отправим вам электронное письмо с номером для отслеживания (при его наличии). Не все заказы будут содержать номер для отслеживания.

В этих случаях мы будем рады вернуть вам деньги, если товар находится в том же состоянии, в каком был изначально отправлен. Все теги или ярлыки должны оставаться прикрепленными. Стоимость доставки в этом случае не возвращается. Вы должны связаться с нами перед возвратом товара.

Политика возврата

Вы можете вернуть большинство новых неоткрытых товаров в течение 30 дней с момента доставки для получения полного возмещения. Мы также оплатим стоимость обратной доставки, если возврат является результатом нашей ошибки (вы получили неправильный или бракованный товар и т. Д.).
Вы должны рассчитывать на получение возмещения в течение четырех недель с момента передачи вашей посылки отправителю, возвращающему посылку, однако во многих случаях вы получите возмещение быстрее. Этот период времени включает в себя транзитное время, в течение которого мы получим ваш возврат от грузоотправителя (от 5 до 10 рабочих дней), время, необходимое нам для обработки вашего возврата после его получения (от 3 до 5 рабочих дней), и время, необходимое для этого. ваш банк для обработки нашего запроса на возврат (от 5 до 10 рабочих дней).
Если вам нужно вернуть товар, свяжитесь с нами, указав номер вашего заказа и подробную информацию о продукте, который вы хотите вернуть.Мы быстро ответим и предоставим инструкции по возврату товаров из вашего заказа.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *