Похудела до и после: 25 поразительных фотографий людей до и после похудения, доказывающие, что возможно всё

Содержание

25 поразительных фотографий людей до и после похудения, доказывающие, что возможно всё

Те, кто избавился от пары лишних килограммов или от большого количества веса знают, какая это тяжёлая работа. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — всё это даётся не просто, особенно если учесть что все мы имеем множество ежедневных дел, которые отнимают наше время и силы. Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели своё тело в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, истинная красота находится внутри, но кода внешний вид человека также прекрасен, как и его внутренний мир это чудесно.

 

От 81 кг к 58 за 14 месяцев

 

Цель достигнута

 

От 108 кг к 67

 

Диета и спорт помогли этой девушке похудеть на 54 кг

 

Минус 49 кг

 

[region:bone:inline_1]

 

Этот мужчина потерял 76 кг за 18 месяцев

 

Прогресс за 8 месяцев

 

От 111 кг к 63

 

Эта девушка взяла себя в руки и смогла привести себя в форму

 

Вот какая талия пряталась за слоями жира

 

[region:bone:inline_2]

 

Минус 83 кг и отличный внешний вид

 

Раньше этот парень весил 156 кг и был не уверен в себе, но 1,5 года спустя он стал весить 111 и набрал мышечную массу

 

Только взгляните, как преобразилась эта женщина!

 

Посмотрите, в какую красавицу она превратилась!

 

Этот парень очень старался и за 7 месяцев похудел на 36 кг

 

[region:bone:inline_3]

 

От 193 кг до 79 за 1 год усердной работы

 

Эта пара решила воссоздать своё свадебное фото спустя 10 лет

 

Минус 37 кг за 21 месяц

 

Минус 35 кг и сияющая улыбка

 

Эта женщина похудела на целых 63 кг.

Браво!

 

[region:bone:inline_2]

 

От 131 кг к 83. Он много тренировался и правильно питался. Это стоило того!

 

Эта девушка похудела на 38 кг и стала красоткой

 

Минус 27 кг за один год

 

Эта девушка потеряла 24 кг за 9 месяцев

 

От 99 кг к 63

Поделиться в соц. сетях

История женщины, потерявшей 90 килограммов – фото до и после

Любить себя и принимать свое тело – это залог психического здоровья и нормальных отношений с близкими. Если же вас не устраивает свой внешний вид и это продолжается много лет – это может привести к негативным последствиям. Именно это произошло с героиней сегодняшнего материала.

Мать-одиночка Саманта Роули узнала, что ее тогдашний парень скрывал их отношения от родителей, сообщает Bored Panda.

Причиной такого поведение было вес девушки. На тот момент девушка весила более 160 килограммов и чувствовала себя несчастной.

Читайте также: Что происходит с телом, если вы отказываетесь от сахара 5 этапов очистки организма

После расставания со своим партнером, Саманта пересмотрела свою жизнь. Женщина вспомнила все свои неудачные отношения и поняла, что, прежде чем, в ее жизнь войдет новый партнер, она должна полюбить себя сама.

Фантастическое похудение / Фото Instagram

О жизни Саманты

Сейчас Саманте 30 лет. Женщина живет в Калифорнии и самостоятельно воспитывает 11-летнюю дочь.

Кроме работы в области недвижимости, Саманта ведет авторское шоу в Instagram. Идея о собственном проекте пришла к девушке еще в подростковом возрасте, ведь она всегда мечтала вдохновлять людей и делиться с ними своим опытом.

Дочь Саманты / Фото Instagram

К похудению Саманта не совсем понимала, что может дать аудитории, но ее изменения расставили все на свои места. Найдя единомышленников в сообществе о похудении, Саманта обнаружила почему ей стоит продолжать делиться собственными трансформациями.

Я люблю разговаривать с людьми о хирургические вмешательства, пластика после операции и просто помогать им худеть.

До и после / Фото Instagram


До и после / Фото Instagram

Рассказывая, что вдохновило ее на изменения, Саманта делает акцент на том, что наконец поставила себя на первое место и решила отказаться от удовлетворения потребностей других и отвечать их ожиданиям:

Я почувствовала, что взяла от прежней жизни все и теперь готова начать все сначала.

Операции и результат

Саманта потратила около $ 20 тыс. на различные операции. В течение короткого промежутка времени она прошла пластику живота, подтяжку рук, бедер и груди, а также их увеличение.


До и после пластической операции / Фото Instagram

Самой болезненной операцией девушка считает подтягивание бедра. По сравнению с этим – все другое прошло достаточно легко. Но даже самая сильная боль, по словам Саманты, стоит того, чтобы получить тело своей мечты.

Последствия пластической операции / Фото Instagram

В сентябре 2018 Саманте сделали операцию по уменьшению желудка. И именно это полностью изменило ее жизнь.

Вскоре женщина стала легче на 90 килограммов.

Я сижу на диете с 12 лет. Я попробовал почти все: от таблеток для похудения до трекеров веса. Я могла потерять несколько кило, но они всегда возвращались.

Саманта также отмечает, что всегда чувствовала себя здоровой: как до операций, так и в период прохождения процедур и возобновления.


До и после / Фото Instagram


До и после / Фото Instagram

До и после / Фото Instagram

Самая трудная часть похудения

Женщина считает, что самое сложное в похудении – побороть ментальные проблемы.

Даже сейчас, глядя на новое тело, Саманта не всегда верит, что это она.

Бывают дни, когда я все еще чувствую все свои 160 кг и не горжусь собой. Но бывают дни, когда я так уверена в себе, что хочу поделиться результатами со всем миром!

До и после / Фото Instagram

До и после / Фото Instagram

До и после / Фото Instagram

До и после / Фото Instagram


Сейчас Саманта весит около 72 килограммов и чувствует себя удивительно!

Результаты стремительного похудения / Фото Instagram


Результаты стремительного похудения / Фото Instagram

Как похудеть на 24 кг на правильном питании. Фото до и после похудения

Мне надоело, уже давно надоело быть толстухой под 100 кг. Мой весовой максимум составлял 108 кг. И вот только сейчас я решилась — хотя нет, попыток за 10 лет была масса, но все они были тщетны. Максимум я могла продержаться на очередной диете 7-10 дней — и потом начинался кошмар. Начинался жор, и я опять набирала ненавистные килограммы.

В этом году в мае я познакомилась в соцсети с девушкой, она начинающий диетолог. Она грамотно составила мне программу правильного питания по моим данным. И вот мой путь начался: не короткий, порой мучительный, но чаще прекрасный и вкусный. Я познавала новые блюда, мне было приятно и интересно всё это готовить и пробовать.

Было много всего пройдено. И отчаяния, когда вес встал, и думала — все, у меня ничего не получится, мне просто надо смириться с тем, что я толстая. Но потом я говорила себе: нет, ты должна идти дальше и пробовать, и терпеть.

С каждым днём мне становилось все легче и легче. Во всех смыслах. Мне становилось легче питаться, у меня уходил вес, мне становилось легче двигаться и что-либо делать. Я стала много ходить. Мне нельзя заниматься любой физической нагрузкой, и ходьбы меня выручала. Я стала стараться делать ежедневно не меньше 10 тысяч шагов.

На данный день я на правильном питании уже чуть больше пяти месяцев, и вот мои успехи.

Было: вес 93 кг; объем талии 96; объем бедер 118; объем груди 106.

Стало: вес 68,9 кг; ОТ 79,5; ОБ 102; ОГ 95.

Объем талии и объем бедер снизились на 16 см, объем груди — на 11 см. Я похудела на 24,1 кг.

Я горжусь собой и не останавливаюсь на достигнутом. Хочу сказать всем, кто хочет избавится от лишних килограммов: не сдавайтесь, идите к своей цели, верьте в себя, и все обязательно получится.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Нуууу для вас толку нет от моей статьи, напишите свою, а я почитаю. Для кого-то толк есть. Я не слушаю ни кого, я выгляжу просто супер и мой муж так считает, мои дети, а на остальных ме наплевать. Отчитываться перед вами не собираюсь, захотите найдёте мои стр. вот к примеру мой пищевой день. ?День 1
8:00-9:00 Завтрак: овсянка на молоке 150+банан+яйцо+чай/кофе
10:00-11:00 Перекус 1: 2 хлебца цз + яйцо + сыр 30
13:00-14:00 Обед: рис 100+овощи 150 + говяжий фарш 120(можно взять рис из гарнира и сделать в виде тефтелек, котлет, с овощами и тд, без масла)+яблоко
16:00-17:00 Перекус 2: салат свекла с чесноком 150 + сыр 40 +масло чл
20:00 Ужин: говяжий фарш 120 + овощи 150 + клетчатка стл

2017-11-16, tantina

А я и рассказала, читать надо внимательно! Я рассказала путь который я прошла чтобы преобразиться, свои чувства и переживания, это не диета, это питание!!! И кто сам питается тот находит рецепты в интернете, а я питалась с диетологом и об этом указала. Уже многие мне написали и не стали размусоливать, а берут и спрашивают, и я отвечаю более подробно. И они начинают над собой работать, а не плакать мне не рассказали и не доложили. Может это и грубо, зато правда. Я когда была толстуха мне так обидно было от этого всего, а я не могла.

Зато теперь могу смело сказать дело все в нас. Надо просто побороть собственную лень

2017-11-18, tantina

Хотелось бы сказать пару слов. Милые дамы, я не обижаюсь, мне вообще все равно на ваши лесные комментарии, но если вы хотите себя менять, так начинайте, а не ищите какие-то минусы в других людях. Мы все не совершенны. Если вы чего-то не прочитали в моей статье и не подчерпнули для себя суть и важность, этой статьи. Так можете написать мне на почту, я всем отвечу, расскажу, фотки покажу. С большим удовольствием. Желаю всем добра и мира.

2017-11-17, tantina

Я не знаю где вы там все рассматриваете морщины, прям смешно читать. Я выгляжу гораздо моложе. Выйдите посмотрите мои стр. на моих соц сетях. Какая тайна. Я написала для всех открыто и доступно. Это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Если вам лично это ни о чем не сказало, так выйдете в интернет, углубитесь, почитайте. Станет все понятно. Описывать все не хватит места. А если голосуют, значит достойна.

2017-11-11, tantina

Что хорошо, а что плохо мне решать! Я никого не обижала, я показала фото как есть, без фильтров, без закрывание лица и т. д. Может у меня и синички под глазами так это от усталости и не досыпа (дети маленькие) но морщин глубоких как у старухи у меня нет. Не хотите читать, смотреть, проходите дальше, я никого не задерживаю.

2017-11-17, tantina

Поскольку вы обращаетесь к аудитории,обвиняя её в зависти, то не только вам решать, что хорошо, а что плохо.
Агрессия вас на красит, более того, она нивелирует все ваши достижения.
Вопрос, который содержался в заголовке («Как похудеть на 24 кг на правильном питании»), в вашей статье не раскрыт.

2017-11-17, Вечная Весна

Агрессивны у меня нет)) я написала комментарий выше, посмотрите. Если будут вопросы пишите, отвечу, а в статье я написала что похудела с диетологом на правильном питании, которое она мне расписала по моим данным!!! Заголовок к статье ни я придумала, а админ который принял эту статью))

2017-11-17, tantina

Всего 31 отзыв Прочитать все отзывы.

01. 11.2017

Обновлено 07.02.2018

Ходьба и осознанное питание: как Ребел Уилсон похудела на десятки килограммов

Ребел Уилсон

40-летняя Ребел Уилсон провозгласила 2020-й годом своего здоровья. С января актриса решила полностью изменить образ жизни, чтобы распрощаться с 20 килограммами. На протяжении всего процесса она была откровенна с поклонниками в социальных сетях и делилась секретами того, как питается и тренируется. Поклонники звезды фильмов «Холостячки», «Свадебный разгром» и «Идеальный голос» давно заметили преображение, но в последние дни в сети только и обсуждают фото Ребел «до» и «после». Рассказываем, как звезде, которая весила больше 100 килограммов, удалось всего за 10 месяцев так сильно похудеть.

Питание

Все началось в июне прошлого года, когда Ребел Уилсон посетила австрийский центр детоксикации и оздоровления VivaMayr и всего за две недели ощутила «результаты, изменившие жизнь».

Тогда актриса потеряла семь килограммов.

Меню центра детоксикации, который расположился на берегу озера Вертерзее, основано на продуктах с высоким содержанием щелочей, таких как рыба, овощи и йогурты из овечьего молока. Там же актриса узнала о методе Майра (названном в честь австрийского врача Франца Ксавера Майра) — плане питания, который направлен на улучшение пищеварения за счет щелочных продуктов, осознанного питания и интервального голодания.

Диета основана на сокращении количества перекусов, глютена и молочных продуктов, а также формировании определенных пищевых привычек, таких как пережевывание пищи в течение более длительного периода времени (каждый кусочек нужно жевать по 40 раз).

Метод Майра был разработан врачом более 100 лет назад и основан на предположении, что люди «отравляют» свою пищеварительную систему неправильной едой и образом жизни. Эксперт предлагал терапевтический подход, при котором очищается кишечник, выявляются и берутся под контроль психологические блоки, что помогает поддерживать форму в течение долгого времени. Этой системы питания придерживались многие звезды, среди которых Карли Клосс, Сьюки Уотерхаус, Кейт Мосс и Кара Делевинь.

На начальном этапе программы рекомендуется придерживаться режима голодания, чтобы помочь очистить пищеварительную систему, прежде чем следовать диете, в соответствии с которой запрещены перекусы, ограничено потребление молочных продуктов и глютена.

Другой важный аспект подхода Майра — осознанное питание. Приверженцам диеты рекомендуется воздерживаться от чтения, просмотра телевизора, использования телефонов и даже общения во время еды. Считается, что осознанное питание помогает людям есть медленнее, лучше реагировать на сигналы голода и сытости, который посылает нам организм, и в целом есть меньше.


Ребел Уилсон до похудения

Отличительной чертой метода Майра является то, что в нем нет ничего революционного. Он не предлагает ни серьезного урезания количества калорий, ни отказа от большого количества продуктов, а скорее несколько довольно простых правил, включая отказ от бессмысленных перекусов.

Я пытаюсь исключить сахар и нездоровую пищу из рациона, что будет трудно после праздников, но я собираюсь это сделать! Кто со мной на пути к позитивным изменениям в этом году? — написала звезда первый пост на эту тему в январе.

По ее словам, она сосредоточилась на потреблении полезных снеков и клетчатки. Уилсон также уделяет первоочередное внимание полезным альтернативам, а не постоянным ограничениям.

Когда я тянулась за конфетами вчера вечером, то решила, что лучше выпить бутылку воды. Помните, девочки, вы все равно должны себя побаловать (теперь я просто делаю это лишь один или два раза в неделю и принимаю ванны с пеной по вечерам), — говорила актриса.

Система Майра включает в себя занятия спортом. Физические упражнения не только приводят к увеличению скорости метаболизма, но и помогают улучшить пищеварение, контролировать аппетит и управлять стрессом (все эти составляющие прямо или косвенно связаны с контролем веса).

Спорт

Уилсон сочетает более осознанный выбор продуктов питания с активными физическими упражнениями. Также знаменитость занимается спортом семь дней в неделю и проходит по 10 тысяч шагов в день.

Следует отметить, что тренироваться каждый день — это нормально, но важны баланс и восстановление. Слушайте свое тело и делайте перерывы и выходные.

Ребел занимается со знаменитым австралийским фитнес-тренером Джоно Кастаной. В приоритете — высокоинтенсивные тренировки. Джоно недавно появился в утреннем шоу Sunrise, где рассказал о фитнес-режиме своей подопечной.

Как оказалось, актриса выполняет упражнения на бицепс и жим от плеч для интенсивного сжигания калорий. Занятия в зале Ребел начинает с силовых упражнений, приседаний и выпадов, а заканчивает упражнениями на пресс.

Звезда также нашла новые хобби, такие как серфинг и пешие прогулки. Актриса фиксирует свои результаты, чтобы наглядно видеть их и составлять план, которого нужно придерживаться. Уилсон постоянно ставит себе планку: определенное количество килограммов в месяц. Пока окончательная цель звезды — 75 килограммов. Больше 100 килограммов весила Ребел, когда сыграла в фильмах «Идеальный голос», «В активном поиске», «Отпетые мошенницы» и других.

Готовлюсь к большой неделе. Эта неделя была очень загруженной. Но я вставала очень рано три дня подряд (в 6 часов) и отправлялась на пробежку. Даже пробежать несколько 100-метровых спринтов — уже хорошо, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Хотя мой «спринт», вероятно, покажется кому-то еще медленной пробежкой. Но я горжусь собой и теперь нахожусь всего в трех килограммах от своего целевого веса, — пояснила звезда комедии «Отпетые мошенницы» под фото с прогулки.

Даже если вам приходится ползти к своим целям, продолжайте идти, это того стоит. Постарайтесь прикладывать немного больше усилий, но каждый день… Я знаю, что некоторые дни чертовски неприятны, вам хочется сдаться, вы раздражены отсутствием прогресса. .. но впереди вас ждут хорошие дела. В этом году я хочу добраться до 75 килограммов. Это требует ежедневных усилий. Все время есть какие-то препятствия, но я продолжаю работать! — мотивирует себя и поклонников знаменитость.

Что касается того, почему она решила в корне поменять образ жизни, одна из близких подруг Уилсон в интервью People сказала, что дело не в том, чтобы изменить свой внешний вид.

Ее путь к здоровью — это больше о том, как она себя чувствует, а не о внешности. У нее стало больше энергии и больше уверенности в себе, вы наверняка заметили это по ее сексуальным снимкам в инстаграме, — рассказала инсайдер.

Не то чтобы я хотела сбросить вес и достичь определенных цифр. Дело не в этом, а в том, чтобы разобраться, почему у меня была склонность к перееданию. У меня была такая работа, на которой мне платили очень много денег за то, чтобы я была больше. Порой это может сыграть с тобой злую шутку, — рассказала актриса в интервью The Sun.

Походы в горы, индивидуальные тренировки, занятия по боксу — ее фитнес-режим был, мягко говоря, напряженным. Это не могло не отразиться на внешнем виде.

Однако за последнее время изменения произошли и в личной жизни звезды. На днях она рассекретила нового бойфренда. Им стал наследник многомиллиардного состояния — 29-летний Джейкоб Буш. В 2016 году Forbes поставил семью Буша на 16-ю строчку списка самых богатых семей Америки.


Ребел Уилсон с возлюбленным
Ребел Уилсон с тренером


Ребел Уилсон и Энн Хэтэуэй

Как и зачем я похудел. До и после.: alexio_marziano — LiveJournal

Сразу скажу, что я не фанат ЗОЖ, диет, пророщенной пшеницы и всякой там фигни, типа БАД. Не фитоняша, и никогда не циклился на своей массе. При этом не считал себя жирдяем, жал штангу и особо не ограничивался в еде.  Свой вес в 94-96 кг считал вполне нормальным — бока особо не висели, щёки тоже. Иллюзии развеялись 2 года назад, когда в течение 12 дней я прошёл по горам Непала до Эвереста и обратно. Подыхая на наборах высоты, я проклинал каждый свой лишний килограмм, который заставлял сердце и лёгкие работать на износ…


Фото до и после: июнь 2018 — октябрь 2018. Разница — 12 кг.


Вернувшись домой, я с удивлением обнаружил, что похудел до 87 кг. Это был рекордный сброс веса за всю мою жизнь (с 20 лет я плавно набирал с 60 до 96 кг). Именно в тот момент я понял, что был-таки жирдяем, и мне есть куда худеть (ага, до этого думал, что во мне 90+ кг мяса). Какое-то время низкий вес держался, но потом за год снова отыгрался почти на те же цифры. Ел я столько же, а за компом сидел не меньше.


Фото до и после: Непал, ноябрь 2017. Слева  — первый день похода, справа — 12-й день похода. Разница — 9 кг.

Второй раз я сильно похудел за короткий срок в прошлом году, когда путешествовал по Исландии. Опять были высокие нагрузки, подъёмы на горы, длительные треккиги и скудное, неполноценное питание. С 94 кг за 2 недели я ушёл на 86. Жир в боках таял прямо на глазах — я это ощущал по тому, как на мне сидят штаны. И вновь появилось неописуемое чувство лёгкости, живот стал впалым, бока практически ушли. Но появилась новая проблема — одежда. С XL я перешёл на L и пришлось полностью обновлять свой гардероб.

Фото сентября 2018 года, Германия: прежняя одежда висит на мне мешком. Покупалась в июне к поездке в Исландию.

Фото сентября 2018, Гамбург: 86 кг. Щёки спали, но кожа еще висит 🙂

После поездки в Исландию я решил, что больше не буду набирать вес и постараюсь изменить свой образ жизни так, чтобы он закрепился на этом уровне. И мне это удалось. Я не только не разжирел с того момента, но и похудел еще на 5,5 кг. Сейчас мой вес 81,5 кг и я планирую снизить его как минимум до 79-80.

Фото октября 2018 года, вес 84 кг.

Похудев в итоге почти на 15 кг, я изменился до неузнаваемости. Сейчас я смотрю на свои прошлогодние фотографии до поездки в Исландию и не верю, что на них я. Там я выгляжу как-то старше, чем сейчас.

Какие плюсы для себя я открыл:


  • Перестал потеть в пуховике зимой. Для меня это всегда было проблемой. Я всю зиму ходил в одной футболке под курткой и мне было жарко даже при небольшой активности. Поэтому я постоянно простывал из-за мокрой одежды и меня это бесило. Сейчас я иногда мёрзну даже в свитере и это круто!

  • Могу подниматься на высокие лестницы практически без одышки. Недавно заходил в одежде на 25 этаж и обратно пешком 2 раза (Дом на Минаева, Ульяновск), почти без отдыха и даже не устал.

  • В жизни никогда не мог подтянуться на турнике больше 5 раз. Теперь я подтягиваюсь 15. И обожаю делать домашние суперсеты — 3 подхода по 10 подтягиваний классическим широким хватом, столько же обратным и столько же средним, 90 раз в сумме за полчаса. И добиваю всё это 100 отжиманиями головой вниз. Раньше я столько бы просто не выдержал.

  • Я как-будто избавился от зависимости от еды. Мне уже не хочется есть в больших количествах, стал наедаться меньшим.

  • Стали доступны новые стили и размеры одежды по фигуре.

Как я держу вес

Не поверите, но я также всё ем и не изнуряю себя диетами. Просто держу в голове примерное количество калорий, которые зашли внутрь. Для этого даже калькулятор не нужен, я как-то интуитивно чувствую, что на сегодня уже хватит. Просто соблюдаю элементарный баланс между тем, сколько я сжигаю за свою повседневную активность и тем, сколько я потребляю калорий. Если нет проблем с гормонами, это должно обязательно работать. Еще раз: для этого не нужно переставать что-то есть совсем, достаточно просто снизить количество еды.


  • Пирожки-тортики стараюсь есть только утром, или в крайнем случае, в обед. Но после этого могу просто отказаться от ужина.

  • Могу объесться в грузинском ресторане в обед, но только если утром перед этим ел только немного каши. Вечером опять пропуск ужина.

  • По минимуму сахара и мучного. Чистый сахар вообще никогда никуда не сыпал, поэтому и отказываться не от чего. А вот всяких конфеток стал просто есть намного меньше. Или вообще перестал, если не считать пары квадратиков шоколадки раз в неделю.

  • Стал разделять обед на 3-4 части: сначала салат или винегрет в 11 часов, в 12 — суп, в 13 — второе, в 15-16 — творожок или банан с яблоком. Практически весь день я сыт и вечером уже совсем не хочется сожрать слона.

  • И вообще, мне стало как-то проще отказываться от ужина. Как-будто избавился от какой-то психологической зависимости (я это уже кажется говорил). Если вечером очень хочется есть, то я просто ем что-то овощное и мясное. Например, овощное рагу с куриной котлетой. Небольшой порции достаточно, чтобы прибить чувство голода.


С ужином вообще самый сложный момент. Было очень трудно начать от него отказываться. Желудок ни в какую не хотел соглашаться с тем, что ничего не получит вечером и устраивал мощные акции протеста в виде сильных болей. Вот на этом этапе приходилось включать силу воли. Но потом потихоньку я как-то избавился от необходимости набивать живот перед сном. Теперь вечером запросто могу вообще не есть. Умение отказываться от ужина, считаю, ключевой вопрос в сбросе веса. Если ничего не вкинуть в топку перед сном, то ближайшие 8 часов организм вынужден будет перерабатывать внутренние запасы в энергию. А это либо ваши мышцы, либо жир 🙂

Как видите, ничего сложного нет. Никакой специфической диеты — просто уменьшил количество еды и разбил его на небольшие порции в течение дня, чтобы организм успевал всё сжигать и не откладывал излишки «на потом». Из-за этого я постоянно сыт и, как следствие, не хочется вечером «накидаться» до отвала. При этом я не убиваюсь кардио в спортзале и вообще всегда обхожу стороной всякие беговые дорожки 🙂 По определённым причинам я не занимаюсь в тренажёрном зале уже месяц, но вес всё равно не набирается. Несмотря на то, что весь день сижу за компом, делая лишь каждый час по 40 отжиманий от пола. То есть, мне удалось похудеть только за счёт того, что стал меньше есть.

Конечно, этот способ подойдёт далеко не всем. Женщинам гораздо сложнее сбросить жиры лишь одним ограничением в еде, поэтому без нагрузок тут не обойтись. Мужчинам, у которых нарушен гормональный фон, тоже придётся сначала его выправить — тут уж ничего не поделаешь.

А быть в меру худым реально круто, поверьте! И пусть это будет ответом на ваш вопрос, зачем я это сделал 🙂

Фотка не для рекламы, просто другой не нашлось, сорян 🙂

Лучше или хуже стало? 🙂   Как сами худеете?


Автор фото и текста: Алексей Мараховец
Использование (полный перенос на другой ресурс, перепечатка) текста и фотографий статьи без согласия автора запрещено! 

Крисси Мец о Эллен после похудания — Film Daily

Снижение веса знаменитостей является законодателем моды практически во всем — от безрецептурных таблеток для похудения и брендов брюк для йоги до обзора лучших часов и лучших багажников на крышу для Honda Odyssey. На телевидении многие знаменитости сталкиваются с дилеммой своего негабаритного тела, некоторые достигают быстрой трансформации из-за своей страсти к своей работе, а некоторым требуется немного времени, чтобы найти лучший план диеты для похудения.

То же самое произошло с Крисси Мец, актрисой, сыгравшей Кейт Пирсон в сериале «Это мы». Щелкните здесь, чтобы увидеть, как Крисси Мец похудела на 100 фунтов за 5 месяцев!

Дэн Фогельман, создатель шоу, спроектировал роль Крисси Мец после того, как его сестра завершила с большим успехом путешествие по похуданию. «Это была женщина, которая на самом деле имела дело с лишним весом. Не так, как : «Боже мой, я поправился», — сказал Мец в интервью Hollywood Reporter в 2017 году.«Она была настоящей женщиной, которая действительно боролась, и все, что я мог думать, было:« Боже мой, я Кейт »».

Ниже мы представили все подробности, через которые Крисси Мец пришлось пройти во время своего пути к похуданию.

Крисси Мец использовала кето-таблетки для похудания?

Только, доступны десятки доказательств того, что Крисси Мец принимала кето-таблетки, однако нет никаких доказательств того, перенесла ли она какую-либо операцию по снижению веса. Отзывы экспертов о похудании Крисси Мец в основном указывают на употребление гарцинии камбоджийской и таблеток для похудения Keto, которые помогли ей похудеть.

Это касается не только Крисси Мец, но и большинства голливудских знаменитостей помогли таблетки для кето-диеты. К этим кето-таблеткам прикреплено множество известных имен, которые каким-то образом резко увеличили их продажи.

Крисси Мец не показала никаких признаков того, что она принимала добавки для похудения или таблетки для кето-диеты. Звезда сериала «Это мы» придерживалась естественной диеты и программы упражнений, которые помогли ей похудеть.

Нажмите здесь, чтобы купить кето-таблетки Shark Tank для быстрого похудения

Крисси Мец до и после похудания 2021

После того, как Крисси потеряла колоссальные 100 фунтов, она, несомненно, преобразовала свое тело из 12-го размера в измельченное в хорошем смысле слова.Это во многом укрепило ее здоровье и богатство. Перед тем, как похудеть, Крисси Мец пришлось столкнуться с несколькими проблемами, которые серьезно затруднили ее карьеру.

Избыточный вес Крисси была безработной и финансово слабой. Раньше она покупала лапшу рамен в Dollar Store, где продаются предметы на сумму не более 1 доллара. Крисси Мец до потери веса тоже жила стрессом из-за отсутствия денег, пока подруга не предложила ей комнату, не платя за аренду.

После того, как она выздоровела и освободилась от депрессии, ей предложили роль в сериале «Американская история ужасов: Шоу уродов», где она вернула себе уверенность и навсегда продолжила свою страсть.

Крисси Мец Сейчас!

Пройдя через очень плохие ситуации и вела нездоровый образ жизни, Крисси Мец теперь поселилась там, где она должна была быть, как сказано в шоу Эллен. Ее актерская карьера снова процветает, как звезда, поскольку она вдохновила миллионы своих поклонников по всему миру и тех людей, которых стыдили.

«Если у вас есть преданность делу и достижению цели, то вы собираетесь их достичь в любом случае, любой ценой!» Крисси Мец сейчас весит всего 308 фунтов, что намного меньше, чем раньше. Теперь она зарабатывает приличную сумму денег, поскольку собственный капитал Крисси Мец достигает 7 миллионов долларов.

Какой средний вес для 14-летнего ребенка?

Крисси Мец защищает свое тело от ультрафиолетовых лучей. Однажды она поделилась фотографией на пляже в макси-платье и рассказала о своих страхах во время поездки на острова Теркс и Кайкос.

В своем сообщении в Instagram Крисси Мец в 2019 году написала : «Я призываю всех, кто когда-либо боялся, зависал или неуверен в том, чтобы сесть за трубку, просто сделайте это. Попробуй. Шутки в сторону. Кроме того, я скрыл все, что мог, только из-за ультрафиолетовых лучей, а не по какой-либо другой причине okurrrrr! »

Крисси Мец о своей борьбе с ожирением

По словам Крисси, она всегда боролась со своим весом, в интервью The Hollywood Reporter в 2017 году она сказала : «Я была пухленькой всю свою жизнь, я помню, как ходила в Weight Watchers, когда мне было около 11», она продолжила. «Я был самым молодым человеком в этой проклятой комнате, и это было неловко».

Одна из причин набора веса Крисси Мец заключается в том, что у нее есть продукты, связанные с ее особым типом воспоминаний. Например, Крисси любила есть сыр на гриле, потому что его приготовила ее бабушка, и она назвала это «Время прекрасного склеивания».

Крисси Мец в детстве постоянно стыдилась тела, но не со стороны школьников, а со стороны отчима. Она раскрыла секрет во время разговора с бестселлером New York Times «Это я». «Мое тело, казалось, обижало его, но он не мог не смотреть, особенно когда я ел», — писал Мец. «Он пошутил, что поставил замок на холодильник».

По контракту «Это мы» Крисси Мец потребовала похудеть

В тяжелые времена Крисси питалась лапшой рамэн из-за финансовых проблем. Когда ее выбрали на роль в «Это мы», она была в восторге, но была еще одна проблема. «В нашем контракте было сказано, что это будет его частью — потерять вес в траектории движения персонажа, когда она придет, чтобы найти себя», — сказал Мец в интервью TVLine в 2016 году.

Принудительная потеря веса — это то, что знаменитости воспринимают как повышенное давление, но Крисси Мец восприняла это положительно. «Это был беспроигрышный вариант для меня», — продолжила она. «Потому что одно дело — попытаться сделать это самостоятельно. Но как люди, это дело эго: мы с большей вероятностью сделаем что-то для кого-то другого «.

Позже в том же году профиль Крисси Мец на Harper’s Bazaar казался более небрежным и сказал аудитории, что нет особого целевого веса, которого ей или персонажу This Is Us нужно было достичь.Создатель Дэн Фогельман, однако, сказал Hollywood Reporter : «У нас есть общий долгосрочный план, о котором мы все говорили, и мы будем корректировать его по мере необходимости».

Как похудела Крисси Мец?

В свой 30-летний юбилей Крисси Мец пережила приступ паники, после чего она сделала шаг назад и решила похудеть. Первое, что сделала Крисси для похудения, — отказалась от нездоровой диеты и начала ходить по 20 минут в день. Именно тогда она рассказала мне о своей диете на 2000 калорий.

Эффективны ли кето-таблетки для похудания?

Есть причина полагать, почему кето-таблетки эффективны: экзогенные кетоновые тела, входящие в состав формулы, работают для преобразования чрезмерного количества жиров в энергию. Поскольку Крисси Мец упомянула о своей потере веса в рамках своего пути к повышению энергии, у нас есть все основания полагать, что она принимала таблетки для кето-диеты.

Таблетки для кето-диеты используются, чтобы вызвать кетоз в организме, как и при кетогенной диете.Это увеличит уровень кетоновых тел в крови, которые очень быстро выполняют функцию похудания по сравнению с модной диетой и диетой на 2000 калорий.

Диета Крисси Мец

Там не было еды, которую Крисси Мец ненавидела, по ее словам, она ела и доедала еду, прежде чем она исчезла. Из-за привычки к перееданию она прибавила в весе, что было непросто для определенного возраста. Депрессия и маниакальные эпизоды заставили ее есть больше, и она прибавила в весе на 100 фунтов. После своего 30-летия, когда Крисси пришлось испытать маниакальную депрессию, она решила придерживаться диеты на 2000 калорий.

Диета на 2000 калорий состоит из определенного набора калорий, которые удовлетворяют суточные потребности организма и позволяют пользователям оставаться здоровыми. Обычно взрослым женщинам требуется 1600-2400 калорий в день в зависимости от их физической активности и возраста. Наличие большего количества калорий, чем этот диапазон, может привести к чрезмерному увеличению веса у женщин, и именно это случилось с Крисси Мец.

О хирургии для похудания Крисси Мец

Крисси Мец похудела примерно на 100 фунтов, и это совсем непросто.Это потребовало много тяжелой работы и полной осторожности в том, что вы едите. Операция по снижению веса — самый простой метод для большинства людей, которые хотят стать стройнее без изменения диеты и регулярных тренировок.

В разговоре с Today Крисси Мец опровергает утверждения о том, что она перенесла операцию по снижению веса.

Сводка

Допустим, жизнь Крисси Мец полна испытаний, и даже ее детство было для нее нелегким. Она жила со своей матерью, отчимом и четырьмя братьями и сестрами во Флориде.В интервью Glamour Крисси сказала : «Были ночи, когда моя мама не обедала. Она отказывалась от еды, чтобы Мы могли поесть ». Но когда тебе всего 9 или 10 лет, ты ничего не сможешь сделать, чтобы помочь ей.

Похудение Крисси Мец — это синергия, которую она приняла с большой самоотдачей. Помимо здоровой диеты и регулярных быстрых прогулок, ей помогли внешние таблетки для похудения, которые утверждают только диетологи.

Худеем, но выглядим толще: разгадываем эту загадку

Неожиданный и разочаровывающий результат похудания, но не жира

О, как приятно, захватывающе и мотивирующе смотреть на свои весы каждый день и видеть прекрасные результаты своего тяжелого труда, когда вы делаете все возможное, чтобы похудеть! Однако может стать настоящим обломом, когда вы поймете, что похудение заметно только по изменению вашего веса, а не по форме вашего тела. Поскольку похудение никогда не бывает легким процессом, вы можете почувствовать крайнее разочарование и разочарование из-за того, что, хотя вы худеете, вы выглядите толще.

Поскольку большинство людей стремятся подрезать пару дюймов или похудеть на пару размеров, такой результат может привести к отчаянию, потере мотивации и даже к тому, что кто-то сдастся уже на полпути. Вот почему важно понимать разницу между похудением и похудением. Читайте дальше, чтобы узнать, почему потеря веса не означает похудание, почему вы худеете, но выглядите полнее, и что делать, чтобы это исправить.

Почему потеря веса не равна потере жира?

Если вы читаете это, значит, вы могли знать, что такое похудание, но не сантиметры. Это довольно часто и непонятно, если вы не знаете, как работает процесс похудения. Ключевой проблемой в вашем случае является то, что вы худеете, но не жир. Вес вашего тела включает массу вашего жира и обезжиренную массу или мышечную массу тела — ваших мышц, костей, органов и воды (1). Вполне реальная возможность состоит в том, что когда вы замечаете, что худеете, но выглядите более толстым, высока вероятность того, что вы потеряли только водный вес или мышечную массу, или и то, и другое.

Жир — это важный компонент вашего тела, который выполняет множество важных функций. Жир тела накапливает энергию, защищает ваши органы, запускает различные жизненно важные химические реакции, накапливает необходимые питательные вещества и т. Д. (7). Несмотря на то, что жировые отложения имеют важное значение, их избыток может привести к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие (3).Особенно опасен висцеральный жир — тип жира, который накапливается вокруг органов брюшной полости (9). Теперь то, что вы действительно хотите сделать, — это начать сжигать лишний жир вместе с висцеральным жиром, который не приносит вашему организму никакой пользы. Вы можете использовать этот калькулятор процентного содержания жира в организме, чтобы узнать, сколько у вас жира и сколько вам нужно сжечь, если оно действительно превышает норму.

Причины, по которым вы худеете, но выглядите полнее, и как это исправить

Чтобы начать сжигать жир и похудеть, сначала нужно проанализировать, чем вы занимались до сих пор, чтобы похудеть, и посмотреть, что пошло не так.Чтобы помочь вам в этом, вот некоторые из распространенных причин, по которым люди теряют вес, но выглядят более толстыми:

Подробнее: Что делать, если вы не можете похудеть: как остановить расползание весов

Сон играет чрезвычайно важную роль в вашем здоровье и похудании. Во время сна ваш мозг готовится к следующему дню, а ваше тело восстанавливается, исцеляется и растет. Дефицит сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.Подобно тому, как сон помогает поддерживать здоровый баланс между гормонами, которые заставляют вас чувствовать сытость (лептин) и голод (грелин), недостаток сна увеличивает уровень грелина и снижает уровень лептина, что в сумме приводит к тому, что вы чувствуете себя более голодным, чем если бы были, если вы хорошо выспались (5). Это, в свою очередь, затрудняет соблюдение диеты и предотвращает тягу к нездоровой пище, что в конечном итоге приводит к увеличению жировых отложений.

Как исправить?

Чтобы преодолеть эту закономерность, вам нужно больше спать.Если у вас проблемы с засыпанием, вы можете попробовать медитацию или методы релаксации. Такие практики успокоят ваш разум и избавят от кружащихся мыслей, которые часто являются основной причиной недостатка сна. Вы также можете попробовать выпить чашку теплого молока или воды перед сном. Чашка успокаивающего травяного чая — тоже отличный вариант.

Задержка воды возникает, когда ваше тело не может должным образом управлять жидкостями. Некоторые из его симптомов включают отек, блестящую или одутловатую кожу, увеличение веса и т. Д.Это может произойти из-за гормонального дисбаланса, ожирения, проблем с почками, недостаточной физической активности и т. Д. (10) Когда вы худеете, но выглядите более толстым, есть вероятность, что это результат отека, вызванного задержкой воды.

Как исправить?

Задержка воды часто является результатом повышенного потребления натрия. Натрий необходим для вашего тела, но только в определенных количествах. Хотя вам может казаться, что вы контролируете потребление натрия, потому что вы не используете слишком много поваренной соли, в вашем рационе есть и другие источники натрия, например, различные обработанные пищевые продукты, включая крекеры, чипсы, консервы, безалкогольные напитки. , фаст-фуд и др. (12).Старайтесь избегать этих соленых продуктов и всегда проверяйте этикетки на содержание натрия в продуктах. Если снижение потребления натрия не помогает, обратитесь к врачу.

В предыдущем пункте говорилось, что причина того, что вы худеете, но выглядите полнее, может быть связана с задержкой воды. В этом случае вы теряете жир, но именно дополнительная вода заставляет вас выглядеть полнее. Есть еще один способ, которым вода может способствовать похуданию, но не сантиметрам, — это когда вы теряете водный вес. Поскольку вода также является составной частью вашего веса, вода будет составлять часть результата на ваших весах, при этом не внося этих заметных изменений в вашу фигуру. Это будет более очевидно, если вы уже стройны и хотите, чтобы ваши мышцы выглядели более рельефными. Однако, если вы страдаете лишним весом и потеряли пару фунтов без заметного результата, то, возможно, вы потеряли только вес воды.

Как исправить?

Правильная гидратация — один из основных элементов успешной кампании по снижению веса.Попробуйте выпивать около 8 стаканов воды в день. Обязательно осушайте стакан во время тренировки, перед сном и после пробуждения. Кроме того, слишком резкое сокращение углеводов приведет к потере веса воды, поскольку вы израсходуете весь накопленный гликоген, к которому присоединено много воды. Чтобы этого избежать, выберите стратегию питания с более умеренным содержанием полезных углеводов или уменьшайте их постепенно, а не сразу.

  • Избыточное употребление алкоголя

Если вы любитель алкоголя, то можете выпить пива или вина. Круглый и выступающий живот — не самая привлекательная черта ни для кого. Алкоголь, наряду с подслащенными напитками, магазинными соками и т. Д., Наполнен пустыми калориями. Питье пива в конечном итоге приводит к увеличению количества висцерального жира, от которого чрезвычайно трудно избавиться (8). Поскольку брюшной жир является одним из самых устойчивых типов жира, вы можете похудеть, но не заметите изменений в размере живота.

Как исправить?

Избегайте употребления низкокалорийных напитков, включая все вышеперечисленные.Если вы не любите простую воду, можно пить несладкий кофе и чай. Последний вариант — отличный вариант, так как способствует похуданию, и есть разные сорта чая, поэтому вы можете удобно менять их, чтобы не надоесть.

  • Повышенный уровень стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон стресса кортизол, который влияет на ваше внутреннее тело с увеличением количества жира на животе. Это часто заметно заметно и может быть одной из причин, по которой вы худеете, но выглядите толще (4).Исследование показало, что повышенный уровень кортизола действительно может вызывать отложение жира в брюшной полости даже у стройных женщин (6).

Как исправить?

Постарайтесь снизить уровень стресса, насколько это возможно, избегая стрессовых ситуаций. Звучит просто, но на самом деле это может быть очень сложно, особенно если вы сильно переживаете на работе или дома. Если вы не можете избежать стрессовых ситуаций, попробуйте здоровые механизмы выживания, такие как медитация. Доказано, что он очень эффективен, помогая людям расслабиться и снимая стресс.Вы также можете увеличить физическую активность, проводить больше времени на свежем воздухе и время от времени побаловать себя. Примите ванну с пеной, сходите по магазинам или прочитайте любимую книгу — это также поможет вам отвлечься и, в свою очередь, частично снизит уровень стресса.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по похуданию, рецепты поцелуев — все в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

  • Экстремальное ограничение калорий

Некоторые люди думают, что, потребляя меньше калорий, они будут сжигать больше жира.Однако это не так. Слишком низкое потребление калорий может даже помешать вашему процессу похудения. Почему же тогда это происходит — спросите вы. На то есть две основные причины. Во-первых, когда ваше тело замечает, что вы не получаете достаточно калорий из пищи, оно переходит в режим выживания и начинает использовать вашу мышечную массу в качестве источника энергии, расщепляя ее и приводя к потере мышечной массы.

Во-вторых, во время экстремального ограничения калорий в ваших метаболических функциях произойдут изменения, которые, в свою очередь, снизят выработку гормона щитовидной железы и, в конечном итоге, замедлят процесс сжигания жира.Он также увеличивает выработку вышеупомянутого гормона стресса кортизола, который дополнительно препятствует процессу сжигания жира (11).

Как исправить?

Рекомендуемый темп похудения — 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю. 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому для того, чтобы ваш дефицит калорий был здоровым, вам необходимо снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий (2). Вы можете использовать этот калькулятор сожженных калорий, чтобы подсчитать, сколько калорий вам требуется ежедневно, а затем вычесть 500 из результата.

Правильный дефицит калорий поможет вам похудеть, но если вы думаете, что можете избежать регулярных упражнений, не ожидайте, что результат будет быстрым и впечатляющим. Недостаток упражнений может заставить вас похудеть, но вы будете выглядеть толще, потому что, если вы ограничите потребление калорий и не проработаете мышцы, вы начнете терять мышечную массу. В таком случае результат на вашей шкале покажет вам не только, сколько жира вы сожгли, но и сколько мышечной массы вы потеряли.

Как исправить?

Любые физические упражнения задействуют ваши мышцы и увеличивают количество сожженных калорий. Решите, какова ваша цель, и начните тренироваться соответственно. Если вы хотите похудеть без увеличения мышечной массы, вам могут подойти некоторые тренировки с отягощениями и кардио. Если ваша цель — получить бафф после похудения, то силовые тренировки и поднятие тяжестей — ваши лучшие варианты.

Это кажется очевидным, но некоторые люди могут его отрицать или игнорировать. Когда ты много работаешь, тебе хочется сразу увидеть результат. Хотя вы можете заметить, как число на вашей чешуе становится меньше, для того, чтобы ваша цель была видна на вашем теле, вы должны потратить значительное количество времени на работу над собой, приведя свое тело в движение.Вы не набрали этот жир за неделю, поэтому не ожидайте, что он исчезнет за такое короткое время. Возможно, вы думаете, что худеете, но выглядите полнее только потому, что ошиблись, поставив слишком высокие ожидания.

Как исправить?

Помните, потеря веса — это постепенный процесс, требующий некоторого терпения. Заведите дневник и следите за своими успехами. Запишите свой вес и размеры тела. Это поможет вам сохранить мотивацию и покажет, каков на самом деле ваш результат.Не сдавайтесь только потому, что вы не видите никаких изменений в зеркале после пары недель диеты. Однако, если ваша ситуация не изменилась после нескольких месяцев попыток похудеть, вам следует пересмотреть свои способы похудания и обратиться к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть в районе талии, чтобы улучшить пропорции?

Существуют разные женские типы телосложения — эктоморфы имеют маленькое тело, эндоморфы имеют толстое и широкое телосложение, а мезоморфы, как полагают, обладают лучшим из двух предыдущих типов.Для улучшения пропорций женщинам разного типа телосложения требуются разные подходы. Поскольку удаление пятен — это миф, вам нужно применять целостный подход, работая над всем телом.

Если вы эндоморф и задаетесь вопросом, как похудеть вокруг талии, чтобы улучшить пропорции, то вам нужно начать соблюдать диету с дефицитом калорий и регулярно выполнять план кардиотренировок. Если вы эктоморф и хотите иметь немного более пышную фигуру, то вы можете попробовать бразильское испытание ягодиц, чтобы накачать мышцы ягодиц и визуально уменьшить талию.Также существуют упражнения, которые особенно эффективны для достижения фигуры песочных часов, независимо от вашего типа телосложения.

Как сделать мое тело стройнее?

Если вы не хотите сидеть на диете и заниматься спортом, но хотите сделать свое тело стройнее, вот несколько простых советов для вас:

  • Вы можете сделать свое тело стройнее с помощью определенной одежды. Черная одежда, как известно, визуально худеет.
  • Носите одежду с вертикальными полосками и избегайте больших рисунков.
  • Выбирайте красивую одежду вместо той, которая привлекает внимание к вашим слабым сторонам.
  • Улучшение осанки также может значительно улучшить внешний вид вашей фигуры.
  • Избегайте соленой пищи и продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как фасоль, чечевица, брюссельская капуста, брокколи, чеснок и другие.

Заключение

Иногда похудение — это не совсем то, к чему вы стремитесь. На самом деле вам нужно сжигать жир. Если вы чувствуете, что худеете, но выглядите полнее, возможно, сейчас самое время пересмотреть свои средства для похудения.Такие неудовлетворительные результаты могут возникать из-за недостатка сна, задержки воды, крайнего дефицита калорий, отсутствия физических упражнений, отсутствия терпения и других факторов. Эти вещи, безусловно, можно исправить, поэтому не отчаивайтесь. Используйте предложения, изложенные в этой статье, и продолжайте делать то, что делаете. Если вы чувствуете, что что-то не так, или если вы начали соблюдать диету, не посоветовавшись со специалистом, обязательно обратитесь за профессиональным советом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Масса тела, состав тела и старение (2004, sciencedirect.com)
  2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  3. рисков для здоровья из-за избыточного веса (2015, niddk.nih.gov)
  4. причин, по которым вы не теряете жир на животе (2019, webmd.com)
  5. Депривация и дефицит сна (нет данных, nhlbi.nih.gov)
  6. Стресс может вызвать избыточный жир в брюшной полости у худых женщин, исследование, проведенное на выставках в Йельском университете (2000, sciencedaily.com)
  7. Биология жиров в организме (2013, sciencedaily.com)
  8. Правда о пиве и вашем животе (2010, webmd.com)
  9. Что такое висцеральный жир? (2019, webmd. com)
  10. Что нужно знать о задержке воды (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Почему я теряю вес, но не жир? (2019, livestrong.com)
  12. Почему я задерживаю воду? (2020, webmd.com)

Потеря веса: женщина потеряла огромные 10 камней с помощью ЭТОЙ уловки с диетой

Потеря веса — это то, чего многие из нас хотели бы достичь, и многие делают это путем подсчета калорий.

Одна женщина похудела именно благодаря этому, и ее невероятное преобразование включало потерю 10 стоун.

Разместив фотографии до и после на сайте обмена изображениями Imgur, пользователь galaticclass объяснила, как ей это удалось.

Она объяснила, что «всегда была большой девочкой», но прибавила в весе после того, как вела сидячий образ жизни.

«Я всегда была большой девочкой — какое-то время была от случая к случаю. Но я многого добился. Я ничего не делал — спал весь день, ел весь день и т. Д. »

Чтобы похудеть, она загрузила приложение для подсчета калорий на свой телефон и начала тренироваться.

«Я начал с того, что загрузил приложение для подсчета калорий на свой iPod и использовал его каждый день. Затем я начал кататься на велосипеде каждый день (около 5 миль в день).

«Мне было как раз достаточно, чтобы сбросить свои первые 50 фунтов», — добавила она.

Затем женщине пришлось увеличить объем упражнений, чтобы сбросить больше веса.

«После этого я очень медленно худела. Я перестал тренироваться, но сохранил приложение для подсчета калорий и стал подходить (когда это было возможно).

«Когда я поступил в колледж (и на вечеринки в колледже), я никогда не чувствовал себя уверенно, когда выходил из школы. Итак, я снова приступил к работе.

«На этот раз с Weight Watchers и более интенсивным графиком тренировок (от 30 минут до двух часов в день, пять дней в неделю, в зависимости от того, что я чувствую.”

Однако она также сказала, что никогда не сидела на« строгой диете », пока теряла вес.

«Ключевым моментом было то, что я никогда не садился на строгую диету и не доводил себя до крайности.

«Я позволил меньше есть и сделать физические упражнения привычкой, прежде чем заставлять себя усерднее.

«Я не хотел в конечном итоге бунтовать, надоедать, съедать все, что было видно, и полностью сдаваться».

В прошлом месяце одна женщина потеряла более шести стоун в весе, взявшись за поднятие тяжестей.

Она сказала: «Больше всего мне помогли больше упражнений и больше знаний о питании.

«Увеличение количества упражнений и меньше кардио помогло с потерей жира».

Она также рассказала, что смотрела на свои «макросы», что означает, что она следила за уровнем пищевых групп, таких как белки, жиры и углеводы.

«Макросы также помогли с питанием — больше не нужно было сидеть на диете».

Я похудел на 60 фунтов и понял две важные вещи о еде с Google Документами — Quartz

Я много лет думал о том, как написать эту историю.Это должна быть книга? Целый блог? Руководство по самопомощи? С тех пор, как я понял, что потерял 60 фунтов за 18 месяцев, я знал, что хочу найти способ поговорить об этом и, возможно, помочь другим в их борьбе с потерей веса. Это моя первая публичная попытка сделать это. *

Примечание об округлении моей округлости: мой максимальный вес вскоре после того, как я начал взвешиваться в 2010 году, составлял 242 фунта. Мой самый низкий вес с тех пор, как я начал взвешиваться, был 183,2 фунта ** — в точности как я должен был быть при росте 6 футов 3 дюйма.Я уверен, что весил больше 242 фунтов. при максимальном обхвате, но, честно говоря, меня не волнует, что у меня нет данных, чтобы учесть эти последние 1,2 фунта.

Статья Адама Дэвидсона в журнале New York Times Magazine «Как экономика может помочь вам похудеть» помогла мне организовать мои размышления о том, как, наконец, написать эту статью. В своем рассказе Адам объясняет, что строгий протокол, который проводит его врач, действует как своего рода экономический стимул для него оставаться на диете. Я очень скептически отношусь к тому, что специальные жидкие блюда, которые он может покупать только непосредственно у диетолога, помогут ему сбросить вес.Я пробовал всевозможные диеты в течение многих лет, когда у меня был избыточный вес, и хотя я никогда не пробовал решение Адама, это не похоже на рецепт долгосрочного успеха. По крайней мере, дважды я похудела, а затем вернула все и даже больше. (Мета-заметка: мне ужасно это писать. Адам, я желаю вам всего наилучшего. Может быть, что-то, что вы здесь прочтете, поможет вам сбросить вес, который вы уже потеряли, и поздравляю с этим трудным достижением.)

Итак, теперь, когда я мне удалось сделать так, чтобы потеря веса казалась простой и вкрадчивой о моем успехе (я оставался в желаемом диапазоне веса уже почти четыре года), в чем мой большой секрет? Сначала это были данные. Как я уже сказал в заголовке, у меня есть электронная таблица Google Doc, в которой я неукоснительно записывал свой вес каждое утро в течение последних пяти с лишним лет, начиная с 1 января 2010 года, когда я знал, что мне нужно что-то с этим делать. мое пограничное ожирение.

Я нашел этот документ в разделе шаблонов Google и даже не использовал его в полной мере. Было слишком сложно просить меня регистрировать мои калории, тренировки, больничные и т. Д. Все, что я хотел от документа, это две вещи: место для записи моего ежедневного веса и поле, где я мог бы видеть мои 10-дневные движения. средний вес (см. столбец D на изображении выше). Вот и все, что делает таблица: когда я ввожу свой вес, формулы в ячейках вычисляют изменение по сравнению со вчерашним днем ​​вместе со средневзвешенным значением за предыдущие 10 дней. Я добавил к нему несколько таблиц, но как только я приблизился к своему целевому весу, я перестал их использовать. После того, как у меня были данные за несколько лет, я скопировал свои веса из прошлых лет в свой текущий вид таблицы, чтобы я мог видеть, что я весил в данный день год назад. Между прочим, я купил свои весы в августе 2009 года, но не запускал электронные таблицы до января 2010 года.Большую часть того квартала я потратил на то, чтобы понять, что одной шкалы будет недостаточно.

Я почистил его и опубликовал шаблон, который использую в Google Документах: вот он.

Комбинация весов и таблиц помогла мне исправить то, что я считал самой большой проблемой при попытке похудеть: получение соответствующих данных. Когда я взвешивался, не записывая числа, в те месяцы до января, все, что я получал, — это отзывы о прошедшем дне или около того. Может быть, если бы я вспомнил свой вчерашний номер, я мог бы догадаться, повышался мой вес или снижался.Но 10-дневное скользящее среднее — это вычисление, выходящее за рамки умственных способностей обычного человека, но оно было критически важным для моего понимания того, как работает моя диета.

Действительно, только по прошествии целого года, несмотря на все вещественные доказательства, которые у меня были, и две чистки шкафа, я действительно поверил, что теряю вес. Цифры превзошли все психологическое, эмоциональное, умственное и физическое, что так часто сговаривалось, чтобы разрушить мои прошлые усилия по снижению веса.

На протяжении всей диеты у меня иногда был свиной день, будь то вечеринка, модный ужин или поездка, и на следующее утро я был ошеломлен тем, что мои трех- или четырехфунтовые однодневные Увеличение веса почти не повлияло на мой средний показатель за 10 дней.Я знал, однако, что если бы у меня было слишком много таких дней подряд, мой средний показатель полностью увеличился бы, чтобы соответствовать моему весу. Между прочим, когда я говорю, что сидел на диете, на самом деле я имею в виду, что мои привычки в еде со временем менялись, так что я продолжал уменьшать число в своей таблице. У меня сработали постепенные изменения.

Когда я набирал три фунта за один день, я был настолько расстроен, что на следующий день практически голодал и терял почти всю прибавку, если не больше, за 24 часа (это, конечно, из-за жира. горит медленно, и большая часть этих колебаний, вероятно, связана с водой.Но если бы я не избавился от лишнего веса быстро, мое тело приспособилось бы, чтобы продолжать его переносить, и я бы продолжал его.)


Я взвешивался каждый день в течение почти трех месяцев, прежде чем я начал сделаю попытку изменить свою диету. (Еще раз обратите внимание, что я купил свои весы за три месяца до того, как я начал вести свою ежедневную электронную таблицу; ничего в этом процессе не произошло в одночасье. Электронная таблица, повторюсь, помогла мне увидеть время в другом масштабе и не расстраиваться, когда я этого не делал. Не теряю 60 фунтов за месяц.) Я хотел получить базовый набор данных, прежде чем я действительно попробую , чтобы похудеть, но мне также нужно было немного времени, чтобы поэкспериментировать и посмотреть, какие методы могут сработать для меня. Вот несколько вещей, которые я сделал за этот период времени, что привело к потере веса:

  • Я перенесла челюстно-лицевую операцию.
  • Иногда я пропускал ужин, обедал другим, но никогда не завтракал.
  • У меня было много вина и ликера, но мало пива.
  • Я вырезал почти все полуфабрикаты.
  • Я съел столько овощей, сколько смог, прежде чем перейти к мясу или сыру.
  • Я съел много супа.
  • Я пробежал марафон.
  • Я начал делать зарядку дома по утрам два-три раза в неделю.

Я не собираюсь описывать здесь все эти пункты, но я расскажу вам , какие, на мой взгляд, наиболее эффективные инструменты для моего похудания, после того, как данные помогли мне понять мои колебания веса. Это две самые важные вещи, которые я в конце концов осознал: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.Похудеть было действительно так просто.

Вот две важные вещи, которые я в конце концов понял: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.

Бежать марафон было здорово для моего уровня физической подготовки, но я уже потерял почти весь вес, который собирался сбросить к тому времени, когда я начал готовиться к нему. Бег и простые упражнения дома сделали меня сильнее физически и в целом улучшили форму, но не имели ничего общего с потерей веса.

Единственный успешный способ похудеть для меня — это меньше есть, и единственный способ, который, как я обнаружил, работал, чтобы есть меньше, — это есть больше настоящей еды и меньше обработанной.Настоящая еда, как только я очистил свой вкус от обработанной пищи, просто стала намного вкуснее и удовлетворила меня больше.

В другой статье New York Times Magazine «Необычайная наука о вызывающей привыкание нездоровой пище» Майкл Мосс объясняет, что обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы заставлять нас жаждать все большего, большего, большего и большего, пока нет физическое пространство в наших системах для всего остального. Дело в том, что мы продолжаем расширяться — наши желудки, жировые клетки, кишечник, аппетиты — чтобы вместить все эти лишние калории.Так устроены люди. Но меня отталкивала и тревожила мысль о бизнесменах и ученых, соревнующихся за мою «долю рта» и «долю живота». Обработанные продукты питания — это большой бизнес, но их удобство и доступность — это последнее, что нужно людям, которые привыкли к добыче пищи или охоте и имеют достаточно способов накопления энергии.

Итак, я набрал лишний вес, потому что ел всякую дрянную, ужасную еду. И большую часть времени эта еда заставляла меня голодать.Когда я ел настоящую еду, я жаждал только самых богатых и смелых вкусов, которые я мог найти: чизбургеры, стейки, острые блюда во фритюре. Несмотря на то, что я был гурманом и имел любовь к кулинарии и элитной кухне, я почти не интересовался рыбой или салатом не потому, что мне не нравилось их есть — я любил, — а потому, что я не был удовлетворен ими.

Самым сложным было переустановить мои вкусовые рецепторы. На это потребовались месяцы. Но сейчас обработанную пищу я предпочитаю не есть, потому что все, что она сделает, это потом проголодит меня.Я все еще люблю хороший стейк или гамбургер, или кусок пиццы, или потрясающий кусок сыра, или даже шоколад. Большая разница в наши дни заключается в том, что я никогда не ем бургер два дня подряд и не съедаю половину пиццы. Для меня это слишком богато. На следующий день после такой еды мне очень хочется салата или овощного супа. Сначала мне приходилось играть с самим собой в интеллектуальные игры, чтобы сдержать свое стремление к сытной пище. Но прошло всего несколько месяцев, прежде чем это сопротивление стало навязчивым. Я предпочитаю тарелку чечевичного супа или греческого салата, при условии, что он свежий и сделан из качественных ингредиентов, другому жирному бургеру, даже если тот первый бургер был потрясающим.

Когда я поскользнулся и совершил ошибку, потакая слишком много, что я до сих пор иногда делаю, я сразу чувствую это в том смысле, что чувствую себя раздутым и ужасным, и я вижу это на шкале. В наши дни я часто предпочитаю дождаться качественной еды и быть немного (или даже сильно) голодным, чем съесть какую-нибудь чушь в аэропорту или проглотить закуски на плохо обслуживаемой вечеринке. Когда я похудела, я знала, что мой живот тоже сжимается. Я также перестал пытаться доедать свою тарелку и, благодаря качеству искомой еды, мог лучше чувствовать, когда я наелся.

Между прочим, я рисую свою линию обработанных пищевых продуктов на масле и вине: минимальная обработка, особенно методы, которые люди использовали веками для сохранения пищи, меня устраивают. Я люблю соленья и джемы, и жить без них не могу. Итак, я не сыроед, веган, палео-человек и т.д. Веган, который каждый день ест бублики с корицей и изюмом с соевым шоколадным сливочным сыром, не будет чувствовать себя лучше в категории диет, чем палеодиета, которая не ест ничего, кроме колбасы, завернутой в бекон.(Еще я стараюсь есть мясо только один раз в день. Я получил это от Марка Биттмана, который является «веганом перед обедом».) Любой пищевой продукт, созданный в лаборатории, вероятно, нарушает пищевую ценность способ, который будет искажать мой аппетит и мой вес.

Если все это кажется большим усилием, временами может показаться, что это так. Конечно, если я собираюсь в длительный перелет или путешествие, я обязательно возьму с собой орехи или сухофрукты или что-нибудь еще более существенное. Но я хочу эту еду, а не тусклого цыпленка в аэропорту «Панда Экспресс».Иметь их с собой — настоящее удовольствие, особенно потому, что я отказываюсь есть и другие вещи, так что на самом деле не так уж и сложно не забыть взять их с собой. Сетевые рестораны и пищевые компании тратят миллиарды, чтобы быть на виду и заставить меня покупать их еду. Так работает современная система питания. Конечно, я могу потратить немного времени и усилий, чтобы найти себе альтернативу.

Эта стратегия диеты сработала для меня и помогла мне сохранить вес.В этой истории нет ничего о здоровье или долголетии или о советах вам. Речь идет о таблице, об отслеживании моего ежедневного веса и о том, чтобы сделать данные видимыми для меня на временной шкале, для которой человеческий мозг просто не приспособлен интуитивно. Если вы, читатель, захотите есть в McDonald’s каждый день, но ежедневно отслеживаете свой вес и регулируете потребление, чтобы число в таблице уменьшалось, вы похудеете. Я не могу сказать, сможете ли вы отказаться от такой еды и не сдаться после целой жизни, которую вы питали в McDonald’s.

Вы могли заметить, что я еще не использовал слово «калорийность». Это потому, что я ни одного не считал и до сих пор не считаю. Калории — это забавные и странные вещи. Я сжег их больше, когда готовился к марафону, но я тоже съел их больше. В некоторые приятные дни я гуляю по Нью-Йорку на несколько миль; в холодные дни я мог пройти несколько сотен шагов между моей кроватью, метро, ​​кафетерием и обратно к двери своей квартиры. Считать калории сложно и неуместно.

Действительно, когда я смотрю, как Брайан Стелтер оценивает калории в своем аккаунте в Твиттере, посвященном похуданию, я рад даже не пытаться делать то же самое.Его потеря веса была потрясающей историей, и, возможно, подсчет калорий ему помогает, но я знаю, что для меня калории — это просто шум, отвлекающий от сигнала, реальное число, которое я ищу: то, что я взвешиваю каждый день.

Упражнения, я бы сказал, не имеют отношения к похуданию, хотя, давайте будем ясны, вы можете быть худым и все равно быть не в форме. (Смотрите: я, сразу после потери веса, но до того, как я начал марафонские тренировки.) Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны для вашего здоровья, но 10 дополнительных минут на беговой дорожке, когда у меня был лишний вес, мне никогда особо не помогли.Ощущение достаточной легкости, чтобы пройти несколько лишних кварталов, поплавать в отпуске, побегать или поиграть в мяч, сделало для меня гораздо больше. Итог: если вы хотите похудеть, вам нужно меньше есть. И я обнаружил, что менее постоянное питание было бы для меня возможно только в том случае, если бы я делал эти две простые вещи:

  • Ежедневно взвешивался, чтобы увидеть свое среднее значение за 10 дней и выяснить, повышался ли мой вес или снижался, или удерживая неподвижно;
  • Я ел продукты, которые не заставляли меня голодать, чтобы потом поесть.

Я, наверное, буду взвешиваться каждый день всю оставшуюся жизнь.*** Я думал о сокращении до одного раза в неделю, но мне нужна эта 10-дневная скользящая средняя, ​​поэтому я все еще делаю это ежедневно. Это занимает всего 20 секунд, сразу после того, как я просыпаюсь. Весы у меня в шкафу, поэтому я стою на них и ищу одежду на день. Обычно я запоминаю свой вес и ввожу его, когда усаживаюсь за рабочий стол, хотя теперь, когда Google Docs стал мобильным, иногда я делаю это на своем телефоне. Иногда по понедельникам, если я не вытаскивал свой компьютер на выходных, я ввожу сразу трехдневные цифры.

Моя единственная хитрость при взвешивании — это когда я путешествую. Я вообще не взвешиваюсь, когда нахожусь вдали от дома. Я уверен, что смогу найти способ, но я не считаю это необходимым. Вместо этого я взвешиваюсь в первое утро дома. Затем я заполняю все недостающие дни, увеличивая или уменьшая мое последнее реальное взвешивание, так что я получаю вес, который я записал на весах в свой первый день. Конечно, это не совсем точно, но и проблем пока не возникло. Насколько я помню, я выделил полужирным шрифтом «расчетных» дней, но это всего лишь визуальная подсказка.

Меня одновременно шокирует и приятно видеть сегодня в таблице:

Я немного прибавил в весе, но вчера я не ел ничего особенно тяжелого. Я не знаю почему, и мне все равно. С этого дня в 2010 году я все еще похудел на 45 фунтов, а в целом — на 53. Я вижу, что мой средний показатель за 10 дней растет, но это не так уж плохо. Во всяком случае, сегодня я не так голоден, поэтому, наверное, буду есть меньше. Интересно, однако, что я буду весить завтра.

* Примечание. Впервые я опубликовал эту статью на Medium 23 марта 2013 г.Я слегка обновил несколько разделов, чтобы включить в них некоторые новые идеи за последние два года. В частности, я недавно перестал ежедневно записывать свой вес из-за некоторых изменений в моем распорядке дня, хотя я все еще встаю на весы каждое утро. ** И мой новый самый низкий вес — 179,8 фунтов, благодаря новому распорядку упражнений, а не намеренной попытке похудеть! *** После четырех лет поддержания своего веса в диапазоне, в котором я хотел быть, я не думаю, что возобновлю регистрацию своего ежедневного веса, если не наберу 10 или даже 15 фунтов в течение длительного периода времени.

Одна простая вещь, которая, наконец, сработала, чтобы похудеть на 70 фунтов после многих лет неудач

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы можем взимать небольшую комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этом посте, без каких-либо дополнительных затрат для вас!

Нажмите, чтобы поделиться!

Когда я поправился на 60+ фунтов после замужества и рождения первого сына, мне потребовалось 3 года попыток снова и снова и безуспешных попыток, прежде чем я наконец добился этого. Вот как я, наконец, потерял 70 фунтов после многих лет неудачных попыток!

От 207 до 137

Моя история веса.

Я поддерживал 130–140 фунтов на протяжении всей старшей школы. Но после замужества, рождения ребенка и выработки сверхнездоровых привычек в еде в первый год после этого я уже не весил даже близко к 140 фунтам.

Я до замужества и младенец.

Это было летом 2017 года, когда у меня было большое, грубое пробуждение.

Из-за ужасных пищевых привычек, которые я выработал после замужества и беременности, а также из-за неактивного образа жизни, я очень быстро прибавила в весе. Но, вернувшись домой из семейной поездки в Коста-Рику летом 2017 года и просмотрев все фотографии, я действительно осознал, насколько я позволил себе расслабиться.

Ужасные фотографии Коста-Рики

Я даже не узнал себя. Я перестал весить 145 фунтов в браке до 207 фунтов и полностью вел малоподвижный образ жизни. Я плохо ел, не ходил в спортзал, черт возьми, даже гулять не ходил.

Увидев себя, я понял, что нужно что-то менять.

Но это было легче сказать, чем сделать.

Попытка 1: Лето 2017 г.

В следующем месяце я взяла на себя обязательство планировать питание и лучше питаться. Я придерживался этого целых 3 месяца! Потом сдался, когда семья приехала в город навестить.Я похудела почти на 20 фунтов (ура!) И весила 190, но все еще далека от своей цели — вернуться к своему весу до рождения ребенка в 155 фунтов. Только чтобы все вернуть.

Попытка 2: декабрь 2017 г.

В ту зиму я снова попытался подготовиться к свадьбе кузена, снизившись до 185 (иди сюда!), Но с праздниками и ужасным выкидышем я снова сдался.

Попытка 3: апрель 2018 г. и…. застрявший.

Весной 2018 года после очередного выкидыша решила попробовать еще раз.Только чтобы нас снова остановили в мае, когда мы переехали на лето в Вегас и снова забеременели.

Я помню чувство безнадежности. Что мне теперь делать? Я не могу похудеть во время беременности, и после двух выкидышей все, что я хотела, — это братья и сестры для сына и ребенка, которого мне не пришлось бы хоронить, но я была так несчастна с собой. Я чувствовал себя мерзким и уродливым, и не Я!

До этого момента в моей жизни я ни разу не придерживался режима фитнеса / диеты дольше 3 месяцев.Это означало, что у меня буквально не было доказательств того, что я способен потерять 60+ фунтов, которые я приобрел после свадьбы.

А теперь, будучи беременной, я снова почувствовала себя застрявшей.

У меня даже не было возможности похудеть, а возможности потерять еще одного ребенка было достаточно, чтобы мне больше не хотелось пытаться снова. Но также я была в ужасе от мысли, что начала беременность с веса 180 фунтов! Во что бы я поставил ?! 220 фунтов ??

Я снова и снова пытался сбросить вес в течение 2 лет, но только для того, чтобы вернуть его большую часть.Поэтому я решила бросить и сосредоточиться на своей беременности, и я попытаюсь снова в 2019 году, после рождения моего ребенка.

Но в то Рождество (2018) на 33 неделе беременности Микки весом 197 фунтов я придумал план игры.

Мне оставалось два месяца до рождения сына, и я решил, что хватит. Больше никаких оправданий. Больше не нужно начинать, когда это было наиболее удобно. Нет. Тогда я начинала свое путешествие по здоровью / похуданию.

Что не сработало: причудливые диеты (кето, Master Cleanse, все это)

Еще в начале своих попыток похудания я обнаружил, что такие причудливые диеты, как кето, или лимонадные детоксикации, или все, что говорит, что вы МОЖЕТЕ съесть немного вещи, но НЕ другие, не работали для меня.

Почему?

Я понял, что для того, чтобы эти диеты работали на меня, мне нужно иметь возможность придерживаться их ДОЛГОЕ ВРЕМЯ. И даже оставайтесь на них на всю жизнь, чтобы в большинстве случаев не набирать вес.

Что касается меня, я знал, что лично я никогда не проживу всю свою жизнь, не поедая определенную пищу.

Я собирался съесть торт на дне рождения.

Я собирался съесть кусок пиццы.

Если сейчас Хэллоуин, я съем Риз.

Всегда будет время, когда я ошибусь.Так что, если бы мне пришлось до конца моей жизни строго придерживаться углеводов, сахара или какой-либо диеты, этого просто не могло бы случиться. Жизнь встала бы на моем пути, я бы отступил и вернулся на исходную позицию.

Итак, после того, как я увлекся модными диетами, я очень быстро двинулся дальше.

Что сработало: многоуровневое ограничение калорий

Однажды я прочитал книгу, в которой говорилось, что на самом деле процесс похудения прост: просто потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. И это правда (чтобы сжечь фунт, нужно сжечь 3500 калорий).Если вы продолжите в течение долгого времени потреблять меньше калорий, чем сжигаете за день, вы БУДЕТЕ худеть. Фактический процесс прост. Сделать это — самая сложная часть.

Вы можете есть меньше еды, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигаете, или увеличивайте свои упражнения и уровень активности, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете, или сочетание того и другого.

Раньше я всегда ограничивал калорийность для невесомости. Обычно ограничиваю себя 1500 калориями в день (именно так я худела в старшей школе и в любое другое время в моей жизни).

Самым сложным было то, что индейка остыла из-за того, что я ужасно ел в один день, а на следующий день осталось всего 1500 калорий.

Иногда мне удавалось это сделать, но в других случаях это было слишком сложно, слишком быстро, и я ошибался и сдавался. Но когда я реализовал многоуровневый план ограничения калорий, мне было намного легче придерживаться его, и в конечном итоге я потерял 70 фунтов! Вот что я сделал.

Мои правила диеты:

  • Ешьте только определенное количество калорий в день.
  • Взвешиваюсь раз в неделю (воскресенье) Первым делом утром после посещения туалета, но перед тем, как что-нибудь съесть.Не могу взвеситься больше одного раза в воскресенье.
  • Отслеживайте все, что я ем, в приложении для подсчета калорий.
  • Все взвесить. Никаких глаз. (Я сделал все в граммах, потому что это было проще всего.)

По теме: Как подсчитать калории, чтобы похудеть

2000k, 1800k, 1500k, 1200k. (k = калории)

Я не планировал делать многоуровневое ограничение калорий, на самом деле я планировал сделать свой обычный скачок до 1500 калорий в день после рождения ребенка.Но я решила, что плохое питание — это привычка, и мне нужно было прекратить это прямо в то Рождество, когда я была еще беременна, поэтому я составила план, который я могла бы начать тогда.

* Заявление об ограничении ответственности * Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать какую-либо диету или режим упражнений во время беременности. Я разговаривал со своим перед тем, как начать ограничение.

Начало с 2000 тыс. / День (в основном контроль порций)

Вместо того, чтобы сразу перейти к диете в 1500 тыс. / День, я начал с диеты 2000 тыс. / День 1 января 2019 года, пока не родила.Таким образом, я по-прежнему потребляла достаточно калорий, чтобы прокормить своего ребенка, и в то же время ограничивала себя, чтобы не переедать.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что часть моей диеты в 2000 тыс. В день была идеальным способом облегчить потерю веса.

При 2000 калорий в день я мог есть все, что хотел, даже шоколад или пиццу. Мне просто нужно было контролировать размеры порций.

Таким образом, вместо того, чтобы съесть 3 куска пиццы, я мог съесть только 2 или вместо целой плитки шоколада, я бы ограничился только куском.Было намного легче перейти от того, что я ел, к той же пище, только немного меньшего размера, чем было бы перейти от того, что я ел, прямо к маленьким овощам, чистому питанию, без сахара, бла-бла-бла.

Вместо этого я мог бы избавиться от своей тяги к сахару и других блюд вместо того, чтобы резать их холодной индейкой.

Старт с более высоким ограничением калорий также помог мне привыкнуть к отслеживанию того, что я ем, и регистрации этого.

Начать любую диету сложно, поэтому, если вы не привыкли следить за тем, что вы едите, и сварливы, потому что все, что вам нужно, это есть пирожные, но вы посадили себя на строгую диету, это может быть легко отказаться, когда вы забываете записать еду!

При более высоком ограничении калорий я почувствовал, что у меня появилось больше терпения, чтобы не забывать отслеживать и регистрировать свою еду, потому что я не был постоянно голоден.

А как насчет упражнений?

В это время я вообще не тренировался. Обычный день за днем ​​с малышом. Гулять, убирать, забирать его, делать покупки в магазине.

Снижено до 1800k / день (контроль неподвижной порции)

Через неделю после того, как я съел Микки, я сократил количество калорий с 2000 до 1800 и оставался на этом в течение следующих 8 недель.

Я делал 2000k / день в течение 5 недель и теперь привык следить за тем, что я ел, и регистрировать это.А поскольку 2000k были такими высокими, я почувствовал, что их легко придерживаться, и привык есть только определенное количество калорий каждый день.

Те 5 недель 2000k подготовили меня к тому, чтобы действительно начать вносить изменения, и, поскольку моего ребенка больше не было во мне, было безопасно немного сократить количество калорий и начать худеть. Кроме того, отслеживание калорий во время беременности помогло мне набрать лишь несколько лишних килограммов за последние 5 недель беременности вместо потенциально большего, если бы я продолжала переедать. В итоге я поставил Микки в весе 200 фунтов.

После доставки Микки я весил 191 фунт. Итак, чтобы узнать, сколько калорий мне нужно потребить, чтобы похудеть, мне пришлось сначала рассчитать свой базальный уровень метаболизма или BMR. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя в зависимости от вашего пола, возраста, веса и роста. Затем вы можете добавить свой уровень активности и примерно посмотреть, сколько калорий вы сжигаете за обычный день.

Итак, для меня, как для 23-летней женщины ростом 5 футов 9 дюймов и весом 191 фунт, мой BMR был 1687.

Это означало, что если бы я ничего не делал, но спал весь день, мое тело сгорело бы.

Но если я добавлю к малоподвижному образу жизни, означающему почти полное отсутствие физических упражнений, но большее, чем пребывание в коме, например, еда, сидение, наблюдение за малышом, покупка продуктов и т. Д., Мое тело будет сжигать около 2023 калорий каждый день.

Итак, теперь, зная, что я сжигаю около 2023 калорий в день, я решил снизить количество калорий до 1800 тысяч в день. А поскольку мое число ожогов выше, чем мое число потребления, это позволило бы мне похудеть.

Я снизил количество калорий всего на 200 по нескольким причинам:

  • Я снова не хотел резать холодную индейку чем-то невероятно твердым. Если немного поработать, значит отказаться от батончика мюсли в день. Но он все еще был достаточно низким, чтобы похудеть.
  • Я все еще кормила грудью , поэтому мне все еще нужно было есть достаточно, чтобы поддерживать свои запасы!
  • Я сжигала лишние калории из-за грудного вскармливания. В среднем в день сжигается дополнительных 200-500 тыс. , поэтому мне не нужно было так сильно снижать дневное потребление калорий, чтобы по-прежнему видеть хорошие результаты.

Итак, зная, что я сжигаю около 2 200–2500 калорий в день, просто живя и кормя грудью, установка количества потребляемых калорий на 1800 тыс. В день позволит мне сжигать 2 800 калорий в неделю или.8 — 1,4 фунта в неделю без упражнений.

В течение этого времени 1800 тысяч в день я все еще чувствовал, что мое внимание сосредоточено на контроле за порциями.

Я все еще мог есть всю еду, которую ел раньше, только сейчас это были меньшие порции (на самом деле теперь нормального размера 😅) и меньше перекусов. У меня все еще были закуски, просто я больше не ел, как чудовищный пылесос.

Снижено до 1500 тыс. В день (выбор лучшего питания)

Я придерживался своего плана в 1800 тыс. В день в течение 8 недель, пока моя невесомость не достигла плато.(Именно так я решил упасть с 1500k до 1200k, но мы добьемся этого.)

Я регистрировал свой вес каждое воскресное утро, и после 8 недель потери по моему плану 1800k я заходил на 9 неделе, чтобы увидеть, что я набрала 2 фунта по сравнению с предыдущей неделей.

Теперь имейте в виду, что в зависимости от менструации и веса в воде моя невесомость будет колебаться, но прибавка в 2 фунта после 8 недель потери подсказала мне, что пора снова упасть. Видите ли, по мере того, как вы худеете, ваш BMR также будет снижаться.И на 8 неделе 1800k я весил 177,6 фунтов, поэтому я потерял 13,4 фунтов, и это было легко!

Итак, пора было отказаться, и я решил снизить 300 калорий до плана 1500 тыс. В день.

К этому моменту я следил за своим питанием более 3 месяцев и мне очень хорошо удавалось удерживать меньше калорий. Теперь это стало привычкой, и теперь я уже думал о еде и планировал калории каждый день.

Теперь, когда мои порции были под контролем и я не ел, когда мне было скучно, пришло время взглянуть на продукты, которые я ел.

2000–1800 тыс. Касалось контроля порций, 1500–1200 тыс. Касалось видов еды, которую я ел.

Это было время, когда мне нужно было заменить еду на более низкокалорийную. Вместо обычных спагетти я приготовил спагетти из тыквы (кстати, очень вкусно). Вместо наклеек для горшков и риса я бы использовал рис с цветной капустой. Вместо 2% молока купила обезжиренное.

  • Я бы купил низкокалорийные яичные вафли с сиропом без сахара и добавил немного клубники, чтобы на завтрак было меньше 200 тысяч.
  • Моя наклейка для кастрюли и рис с цветной капустой с соевым соусом с низким содержанием натрия стоили менее 200 тыс. И такие восхитительные!
  • Я получил 35 тысяч на ломтик хлеба, нарезал низкокалорийный сыр и сделал бутерброды-бомбы, которые обычно содержат 300+ калорий, всего 170 калорий!
  • Я тоже ел дольки яблока или низкокалорийный попкорн вместо картофельных чипсов.

Это было время для творчества! И в отличие от других модных диет, на столе не было еды, поэтому было легко найти способы сделать любую еду низкокалорийной.

Почему это было так легко:

Я чувствовал, что намного легче изменить виды продуктов, которые я ел на этом этапе своего процесса, по сравнению с типичным нездоровым, прямо на здоровое питание, которое вы обычно видите с самого начала диета, потому что на тот момент у меня было:

1: Я привык отслеживать, что я ем, и контролировать это.

2: У меня была мотивация похудания из моих предыдущих месяцев, чтобы поддерживать меня! У меня было доказательство того, что я могу что-то придерживаться, и это очень мотивировало.К тому же я был в ударе, и у меня было больше мотивации продолжать работу. Я видел, как это работает!

Exercise

Это было началом того времени, когда я начал выполнять план тренировки. Я ходил в спортзал 3 раза в неделю и 1 час ходил на эллиптическом тренажере. Иногда я делал несколько отягощений, но в основном я делал кардио.

Наконец-то снизился до 1200k / день (здоровый выбор)

После 4 недель 1500k / день у меня было еще одно плато на неделе роста и, наконец, я упал до 1200k / день.К настоящему времени я был 167 фунтов. Снизьте лишние 10,6 фунтов всего за эти 4 недели!

Я был на своем плане 1200 тысяч в день дольше всех и никогда не опускался ниже 1200. Даже когда я выходил на плато, я просто продолжал работать, зная, что сжигаю больше, чем потребляю, поэтому на следующей неделе я покажу убыток, если просто продолжение.

На этом этапе я развил самодисциплину, необходимую для соблюдения диеты 1200 000 в день. То, чего у меня не было бы, если бы я попытался сразу перейти на 1500 или 1200 тысяч холодную индейку.

Эти 2000k, 1800k и 1500k недель были абсолютно необходимы для меня, придерживаясь моего плана на 1200k, но также и моей диеты в целом! Это создало самодисциплину, необходимую для соблюдения любой диеты, которая является самой важной частью.

К настоящему времени я точно знала, сколько калорий содержится в моих любимых блюдах в ресторане, я точно знала, что заказать, чтобы по-прежнему проводить свидания с моим мужем, и как рассчитать количество калорий в еде, когда родственники супруга готовят для нас.

Я был мастером во всем и придумал всевозможные идеи еды и закуски, которые я мог бы есть, чувствовать себя сытым, не ограниченным, и при этом оставаться ниже своих калорий.

К настоящему времени я больше не кормила ребенка грудью (добавлен, а затем остановлен в середине плана 1500k). И вместо этого придерживался регулярного плана упражнений. Я все еще занимаюсь кардио 3-5 дней в неделю с небольшими весами, когда мне этого хотелось.

Наконец-то я достигла своей первой цели: вес ребенка до 155 фунтов! Ваху!

Но я был в тупике, поэтому я решил, зачем идти только до ребенка? Давайте отбросим лишние 15 и перейдем к весу до свадьбы 140 фунтов!

Наконец, в сентябре 2019 года я взвесился, надеясь достичь своей цели в 140 фунтов, когда я весил 137.6 фунтов!

Я перешел с 207 фунтов на самые тяжелые 70 фунтов до 137 фунтов!

Когда я прочитал шкалу с номером 137, я посмотрел на себя и почувствовал такую ​​гордость. Я вспомнил то лето 2017 года и рыдал, потому что не узнал себя в 207 фунтов, и теперь я не только достиг своей цели в 155 фунтов, но и разбил ее и вернулся к своему школьному весу.

Я вспоминаю недели и ночи, когда мне не удавалось контролировать свое питание, и я чувствовал, что даже не иметь веса меньше 185 фунтов было невозможно.Что я буду просто этой застенчивой каплей моего старого «я» на всю оставшуюся жизнь. Но теперь я сделал то, что пытался сделать снова и снова, и полностью сломил это.

На этот раз я не сдался. Я не упал с фургона, черт возьми, ЭТО СДЕЛАЛ! И я искренне верю, что все это из-за многоуровневого ограничения калорий, которое я сделал.

Метод «бэби-степ» для похудания был единственным способом добиться этого. Это работает, и это единственный способ, который сработал для меня.

Как начать свой собственный многоуровневый план ограничения калорий:

1: Получите свои инструменты

Что вам понадобится, чтобы начать свой собственный многоуровневый план ограничения калорий:

Загрузите мой бесплатный распечатанный индивидуальный трекер привычек, созданный специально для этой диеты! Кликните сюда!

2: Взвешивайтесь.

Чтобы знать, куда идти, нужно знать, где вы находитесь.

Начните с точного определения веса. Ваш вес будет колебаться в течение дня, при этом самый низкий вес будет приходиться на утро перед любым напитком или едой и при пустом мочевом пузыре.Итак, утром первым делом сходите в ванную и взвесьте себя, чтобы определить свой начальный вес.

С этого момента выбирайте день и взвешивайтесь только раз в неделю! Без исключений!

3: Знайте свой базальный уровень метаболизма (BMR)

Сколько калорий ваше тело сжигает за день прямо сейчас?

Зайдите сюда, чтобы рассчитать свой BMR.

* Совет: если вы уже не тренируетесь регулярно (3 раза в неделю +), просто придерживайтесь малоподвижного образа жизни, чтобы сжечь калории, не связанные с упражнениями.Затем вы можете добавлять калории, сжигаемые изо дня в день, когда вы тренируетесь.

Если вы сейчас сжигаете только 1800 калорий в день, нет смысла начинать с 2000k / день. Это только заставит вас набрать вес. Вместо этого начните свой уровень с 1800 тыс. В день.

3: Начните с более высокого дневного плана калорий и начните отслеживать.

Я бы посоветовал начать с базовых калорий, которые вы сжигаете за день. Так что, если вы сжигаете около 2000 тысяч в день, просто занимаясь повседневными делами, начните с диеты в 2000 тысяч в день.Если вы сжигаете только 1800k в день, начните с 1800.

Для меня старт с 2000k / день был идеальным. Если вам кажется, что количество калорий, которое вы сжигаете за день, слишком мало для начала, я настоятельно рекомендую начать с 2000 тыс. Просто помните, что вы не хотите, чтобы это было слишком просто. Это не должно быть неприятным, но должно бросить вам вызов.

Итак, установите номер и начните отслеживание. Взвешивайте всю еду и отслеживайте ее в своем приложении.

Правильный расчет калорий:

Прочтите мой подробный пост о том, как считать калории, чтобы похудеть здесь!

Я обнаружил, что наиболее точное количество калорий легче всего получить, взвешивая их в граммах.

Каждый продукт с этикеткой содержит калории, указанные в размерах порций в граммах.

На этой банке Pringles написано, что 1 порция содержит 150 калорий. В каждой упаковке 6 порций, поэтому вся банка Pringles содержит 900 калорий.

Также говорится, что одна порция составляет 1 унцию или 28 граммов, что составляет примерно 15 чипсов. Вы можете отсчитать 15 чипсов и просто съесть их, но я обычно наливаю немного на тарелку и смотрю. Итак, вот как рассчитать точное количество калорий.

  1. Установите весы и установите единицы измерения в граммах.
  2. Установите тарелку на весы и тарируйте или обнуляйте ее, чтобы вы взвешивали только пищу, а не тарелку.
  3. Затем добавьте продукты в тарелку, взвесив их в граммах.
  4. На калькуляторе возьмите количество калорий в порции (например, 150 на банке Pringles), разделите его на размер порции в граммах (например, 28 на банке Pringles) и умножьте на вес вашей еды на тарелке. (на картинке ниже у меня 10 граммов принглов) Итак, для примера Pringles вы бы сделали 150 ÷ ​​28 x 10, что равно 53.5714286. Я округляю до 54, и именно столько калорий в прингле у меня на тарелке.

Формула: количество калорий на порцию ÷ граммы на порцию x вес продукта на ваших весах в граммах = общее количество калорий продукта на весах.

Преимущество простого взвешивания еды в том, что иногда размеры порций говорят что-то вроде «приблизительно 1 чашка», но неудобно измерять ее в мерной чашке или чем-то подобном. Взвешивание упрощает все, и вы ЗНАЕТЕ, что у вас есть правильный расчет калорий, а не только их приблизительное значение.

Связано: Как подсчитывать калории, чтобы похудеть

4: Отслеживайте свой вес в течение нескольких недель, а когда вы достигнете плато, уменьшите количество калорий.

Придерживаясь моего плана 2000 тыс. В день, я упал до 1800 тыс. В день, затем до 1500 тыс. В день и, наконец, до 1200 тыс. В день. Всегда после плато в моей невесомости.

Следите за тем, сколько вы теряете от недели к неделе. Когда вы обнаружите, что либо ничего не теряете, либо набираете вес, даже если сохраняете калорийность, самое время отказаться от этого.

** Или, если вы чувствуете, что справляетесь с едой и готовы броситься, чтобы получить более быстрые результаты, вы тоже можете бросить. Но не беспокойтесь! Доказательство того, что вы можете придерживаться своего плана калорий все 7 дней в неделю без каких-либо промахов в течение как минимум 2 недель, прежде чем отказаться от него.

В планах с более высоким содержанием калорий вы обнаружите, что больше о порции и частоте приема пищи. Обычно вы можете есть те же продукты, что и всегда, только меньшего размера и реже.Больше никаких перекусов в течение всего дня!

Как только вы перейдете к низкокалорийным планам, вы поймете, что теперь все зависит от того, какую пищу вы едите. Поскольку вы установили нормальные порции и частоту приема пищи, пришло время принять более здоровое решение и проявить творческий подход к низкокалорийным вариантам питания!

Неплохое время для поиска в Google и Pinterest лучших низкокалорийных закусок, блюд и даже ресторанов!

5: Держитесь, пока не достигнете своей цели!

Как только вы снизитесь до 1200, я предлагаю остаться там и добавить упражнения, если вы наберете плато / прибавку, вместо того, чтобы снова терять калории.В какой-то момент вам нужно убедиться, что вы по-прежнему получаете сбалансированное питание, а не просто едите огурец в день.

Последнее, что нужно сделать, это придерживаться этого, пока не достигнете своей цели! Корректируйте свой план по ходу работы и добавляйте упражнения, чтобы он шел быстрее!

Полезные советы:

  • Сообщите супругу (а) и семье о вашем ограничении калорий, чтобы они могли поддержать вас. Когда ваша свекровь готовит овощи вместо жареного цыпленка, когда вы приходите на ужин, вам становится намного проще!
  • Для меня действительно помогло перекус с нулевым содержанием калорий, который я мог бы съесть всякий раз, когда почувствовал, что перекусываю! Банка диетической газировки была моей спасительной милостью, поэтому я всегда держал холодильник рядом с Diet Dr.Перец, но еще один хороший вариант — это ломтики маринованного укропа, поскольку они тоже не содержат калорий, я бы даже добавил к ним каплю желтой горчицы, которая также не содержит калорий!
  • Пейте много воды, это поможет вам оставаться сытыми и увлажненными!

Вот как я похудел на 70 фунтов в 2019 году после многих лет попыток похудеть! И все это без каких-либо ограничений, какие продукты я могу есть, а какие нет! Надеюсь, это поможет!

Кроме того, если вы хотите немного больше, подпишитесь на меня в Instagram: @CassScroggins и ознакомьтесь с моей историей похудения в моем профиле для получения более подробной информации!

Хотите запомнить этот пост? Прикрепите его к своей любимой доске Pinterest!

Вот именно тогда, когда люди заметят, что вы похудели

Если вы сейчас работаете над тем, чтобы сбросить несколько лишних килограммов или просто поправляетесь в целом, вы, вероятно, знаете, что, помимо эндорфинов во время упражнений, Новая любовь к свежей, полезной для вас пище и общие флюиды HBIC, которые вы черпаете из заботы о себе, есть совершенно поверхностное преимущество: да, вы будете выглядеть еще горячее.Недавно исследователи из Университета Торонто взяли на себя вопрос, который мы никогда не задумывались задать: сколько именно веса нужно сбросить, чтобы выглядеть лучше? Вы, очевидно, уже наедаетесь, но их результаты, опубликованные в журнале Social Psychological and Personality Science , оставляют некоторую науку позади, когда люди действительно * заметят * все эти походы в спортзал.

Ученые начали с фотографий лиц мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет и изменили их цифровым способом, чтобы набрать несколько фунтов.(Очевидно, «лицевое ожирение» является отличным показателем общего индекса массы тела или ИМТ — кто знал?) Затем, попросив участников исследования нарисовать пары снимков в голову и отметить, какое лицо им показалось тяжелее, исследователи вычислили магическое число при потере веса. становится видимым на лице: это когда ваш ИМТ падает на 2,93. (Это 2,93 фунта / м2, единицы измерения ИМТ; здесь вы можете рассчитать свой собственный ИМТ.)

Затем исследователи определили порог, при котором изменение лицевого ожирения повлияло на изменение их воспринимаемой привлекательности.Оказалось, что ИМТ женщин должен был измениться на 5,24, а у мужчин — на 5,7, чтобы любой мог по-другому оценить их красоту. Говоря человеческими терминами, это составляет около 13,9 фунта для средней женщины и 18,1 фунта для среднего мужчины.

Говоря прямо: «Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно 8 и 9 фунтов соответственно, чтобы любой мог увидеть это по их лицу, но им нужно потерять примерно в два раза больше, чтобы кто-нибудь мог найти». они более привлекательны », — сказал ведущий автор статьи Николас Рул Medical News Today.

Итог? Во-первых, мужчинам нужно похудеть больше, чем женщинам, чтобы повысить привлекательность, вот и все. Во-вторых, вам, вероятно, не нужно достигать целевого веса, чтобы начать замечать разницу. И в-третьих, вы, вероятно, сможете набрать более 10 фунтов и не выглядеть ни на йоту менее привлекательным. Это исследование забавное и интересное, но давайте будем честными: никому из нас действительно не нужно заботиться о том, что незнакомцы в канадской исследовательской лаборатории думают о нашей внешности. Так что брось микрофон … и передай рождественское печенье.

Больше из Glamour :

Как похудеть по словам 38-летнего человека, который похудел на 20 кг ходьбой и игрой в теннис

Хотя существует множество забавных (но сложных) способов быстро похудеть выбор нового вида спорта — самый разумный вариант для тех, кто ненавидит тренироваться под громкую танцевальную музыку (которая постоянно звучит в тренажерном зале) или повторно использовать потные тренажеры.Такие спортивные занятия, как плавание, теннис, футбол и бег, могут помочь сжечь до 600 калорий за час. 38-летний Никундж Дхаван рассказывает, что ходьба, бег и игра в теннис помогли ему похудеть на 20 кг. «Два года назад я весил около 100 кг и запыхался, выполняя абсолютно простые задачи: завязывал шнурки на своих ботинках, поднимался более чем на один лестничный пролет и бегал на 50 метров». Все это время его внешность становилась все тусклее. В этот момент он просто знал, что нужно что-то делать с избыточной массой тела, которая сдерживала его.А что лучше, чем заняться новым видом спорта!

Как похудеть, занимаясь спортом:

«Я начал свой путь похудания с регулярных получасовых прогулок по окрестностям и игры в теннис».

Каковы преимущества ходьбы?

Ходьба — лучший вид «бесплатных» физических упражнений, которые сжигают калории и жир на животе. Это также помогает сохранить мышечную массу тела.

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

Каковы преимущества игры в теннис?

Теннис — это высокоинтенсивный вид спорта, который включает в себя много кардио.Он одновременно воздействует на разные группы мышц тела, а также улучшает координацию рук и глаз, плотность костей и гибкость. Кардио-теннис — программа упражнений, которая включает в себя теннис с художественной гимнастикой, бегом и фитнесом, также является отличной альтернативой игре.

Возвращаясь к путешествию Дхавана по снижению веса, Дхаван говорит: «Я ходил на небольшие 30-минутные прогулки по окрестностям, а затем, через пару дней, я начал играть в теннис. В свой первый день на теннисном корте я мог играть всего 5 минут, так как у меня перехватило дыхание.Мне пришлось сделать 15-минутный перерыв, чтобы восстановить силы, а затем снова начать играть. Но я не сдавался. Со временем моя выносливость и выносливость стали улучшаться, а вес продолжал падать ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Пракаш Амритрадж о занятиях бодибилдингом в 30 лет и преимуществах тренировок, которые меняют жизнь

Как похудеть? План похудания и диета, которой следует придерживаться:

«Всего за пару месяцев я похудела примерно на 5 кг, а затем достигла плато потери веса. Поэтому я решила изменить свою диету.Для меня это было очень важно, потому что я ел много нездоровой пищи.

«Я значительно сократил потребление нездоровой пищи, а также сократил порции еды. Я бы съел 8 чапати на обед. Я сократил это число до двух. Изменение моих привычек в еде привело к значительной потере веса».

Дхаван начал следовать приведенному ниже плану диеты для похудания:

Рано утром: Стакан теплой воды, затем зеленый чай с сухофруктами

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *