Похудей за 30 дней джиллиан майклс 2 уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

«Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс

Доброй ночи!

Решилась написать свою историю, долго не могла собрать все мысли в кучу, много чего есть сказать на спортивную тему, поэтому будет много БУКВ)

Начну с предыстории и плавно перейду к Джиллиан, иначе просто не получится рассказать о моем пути по дороге из Желтого Кирпича) Кто готов — читаем! Если хотите сразу результаты программ Джиллиан — крутим страницу вниз!

В кратце обо мне:

Дело началось в конце мая 2013. На тот момент я была не то что бы толстушкой, но пышкой с лишним весом я была это точно. Как бы я описала «прошлое» тело — много лишней Жидкости, неспортивность и самое главное какая-то распущенность. Не мудрено — я редко отказывала себе в шоколадке или пепси, ибо не видела смысла — я любила себя такой и, кстати, недостатка во внимании парней не испытывала ни разу в жизни.

Стоит сказать, что «жирной» я не была никогда. В садике и младших классах занималась фигурным катанием, имею даже разряд по нему. До 6-го класса была «мелкая», и по росту и по весу. В 14 лет начала полнеть из-за какого-то гормонального сбоя, пока в 19 лет вес не начал опасно колебаться около 70 кг, при росте 166.

Об одежде и магазинах:

Может быть поэтому мне было абсолютно наплевать на размер приобретаемых джинсов в магазине, а может быть характер мой позволял мне любить себя любой. Но в любом случае порой приходя в магазин я трогала разные вещи на вешалках, приятный шелковый материал, смотрела на ярлычки, где нагло таращились цифры 42, хватала мерить все, что приглянулось мне внешне: яркие расцветки, чудесные ткани. Стоит ли говорить, что почти ничего не сидело на мне так, как оно сидело бы в моем воображении? В зеркале отражалось «не то» что я хотела видеть. Шел сильный внутренний конфликт. В результате слезы, настроение на нуле по сути без причины. Пошли депрессии. Дошло до того, что лишний раз я не хотела выходить в магазин за каким-нибудь пустяком, не хотелось ощущать тесные джинсы и жир, который не вместился в них на поясе. Я серьезно разъелась из-за личных проблем, пребывала в депрессии и из-за этого ела. Заставить себя ступить на «спортивную» дорожку я не могла, не могла переступить через себя. У меня пропало ТРИ купленных мч месячных абонемента в зал! Но однажды погожим летним днем я переломила эту сухую ветку. Об этом ниже.

Здравствуй, спорт. Будем знакомы!

В зал я пришла в широкой скрывающей пол-тела рубахе, зажатая, было банально Страшно Начинать. Но мне попался чудесный тренер,  парень сам познакомился со мной и помог мне влиться в тему. Звал меня на свидания. Мне было так приятно, что я пышка, а все же…. Ему понравилось мое стремление, желание и моя цель. Он показал мне несколько упражнений которые сотворили со мной ЧУДО, о них я напишу отдельный ОТЗЫВ, чтобы помочь девочкам. Месяц я занималась в зале и делала эти упражнения. 

О еде и питании. Меняем привычки, строим свою Миску!!!

Отдельно хочу сказать, что после зала НЕСТЕРПИМО хотелось привычной ледяной колы, пачку пломбира, шоколадку, орехов. Я начала приучать себя к Правильным продуктам. Хочу заметить что все молочное вызывало у меня моральную рвоту, но тут нужна была тяжелая артиллерия и я мужественно шла к полкам с активией, проходя мимо холодильников с газировкой к бутылкам с водой.

Хочу рассказать ОСОБЕННО о первом и втором месяце похудения. В первый месяц мои объемы начали падать. Я ПОЛНОСТЬЮ исключила сахар, из сладкого помню покупала молочное мороженое в 194 ккал делила 60г на 5 частей, если 1 часть на завтрак. И ВСЕ. никакого сладкого более.

О Джиллиан Майклс замолвите слово!

Абонемент на месяц закончился, встал вопрос о занятиях дома, самостоятельном продвижении далее. Уже не помню как меня вынесло на Майклс, но зато помню как глаза лезли на лоб после самой первой треньки. Я занималась в очках и к концу занятий они соскальзывали с переносицы, постоянно падали на коврик)) Лился пот, тряслись руки и ноги. Давались занятия тяжело. Болью, пОтом, один раз на «ускорь метаболизм» я разревелась на полу) я же тоже человек))) 

Занятия чудесные. Я не могла решить куда же мне написать свой отзыв, потому что Все комплексы у ДМ от начала до конца созданы ИДЕАЛЬНО. Рассчитано все. Продолжительность, трудность выполнения, упражнения. Теперь я понимаю что комплексы она строит по типу Табата, отсюда чудесные энергозатраты. Похудение за 30 дней это базовая тренька, для начинающих, думаю, самое оно. Разные уровни выполнения, 30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике. 

Могу смело заявить, что с мертвой точки меня сдвинули кардио-нагрузки и ДЖИЛЛИАН. Потому что я ничем не занималась кроме этого. Все лето 2013 я через день бегала по 3-4 км вечерами, подгоняя тоже желающую похудеть подругу под попу — и после этого делала часовоую загрузку с ДМ. Такие вечера я проводила на арбузной загрузке и часто кушала Белок, пила много воды.

Вес:

Изначально вес был около 70 кг, во мне было много воды. В 2013 он опускался плавно вместе с объемами. Прошел год. Сейчас 48.2. Однажды вес опустился до 45, потом поднялся. 

Свой путь я начала я в конце мая 2013, к августу 2013 всю старую одежду пришлось перешивать, а знакомые не узнавали меня на улицах. Вес шел вниз, фигура приобретала Спортивность, уходил целлюлит. Особенно тяжело сушке давался живот (фигура-яблоко), но и он в конце концов позволил носить низкие плавки и джинсы. 

Заключение и лирическое отступление: 

Джиллиан — тетка Сильная. Очень сильная. Бывшая толстушка закалялась с младых ногтей, занимаясь боксом, который, как известно, закаляет и характер, не хуже чем Тибетский монастырь) Занимаясь, слушаю ее: «Дайте мне Результат!», «Работайте, дамы, это нужно вам!» и тд — понимаешь. что перед тобой человек железной воли. Понимаю, почему в Америке развита феминизация. Такая баба может и кораблем управлять и коня на скаку….)) С другой стороны — если ты не можешь мотивировать и менять Себя — никто не потянется к тебе, люди любят сильных и успешных. Так ведь? 

Сейчас ношу 25 р-р джинс, легко прыгаю на скакалке, бег так же дается легче. 

Вот и вся история! Сейчас подрабатываю моделью, как когда-то и мечтала. 

Задавайте любые вопросы, девушки, в личку. Если кто из Екатеринбурга — пишите мне, летом я собираю группу и мы бегаем в парке. Присоединяйтесь!

30 дневный курс похудения состоит из специально разработанных упражнений по схеме :3 минуты силовых, 2 минуты — кардио и 1 минута — для пресса.

Каждый уровень длится примерно полчаса, несмотря на  это сама тренировка получается очень интенсивной. Каждый уровень должен выполняться по 10 дней подряд без халтуры.

Т. к в тренировках сочетаются кардио и силовые упражнения, вы не только тренируете сердце, дыхалку и мышцы, но и сжигаете жир. Вас ждут прыжки, приседания, жимы и еще куча всего.

Как занималась я.

Проходила я этот курс года 2 назад. Так как я не любитель  жестких диет, и предпочитаю физические нагрузки, я не сидела на диете, НО я не ела после 6 часов. В первый раз делать очень тяжело, где упражнения кардио- задыхаешься немного, дыхалка не развита. В первый раз будут жестко болеть все мышцы.  Потом с каждым разом естественно легче.

Естественно, 10 дней подряд у меня не получалось делать эти упражнения. Но пропускала я максимум день, тренировка итак тяжелая. Если пропускаете слишком много дней, надо начинать сначала курс.

Гантелей у меня не было, я использовала вместо них бутылки с водой по 0.5 л. Коврик мне был не нужен вовсе. Выполняла я упражнения в облегченном варианте(показывает блондинка).

Я прошла первые 10 дней( 1 уровень), на вид результатов я не заметила. Продолжила 2 уровень, затем закончила 3. Хотя честно скажу, я после прохождения всего курса особо их не видела. НО, по одежде результат хорошо был заметен. У меня был 46 размер, рубашка была мне впритык.

После курса она стала мне велика, и не только она. Штаны тоже стали больше, но результат был заметен именно по рубашке. Теперь у меня был уже 44 размер одежды ( результат 35-45 дней).

Довольно неплохой результат за получасовые тренировки почти каждый день. Также я натренировала дыхалку, сильно мышцы я не накачала, но мне это и не нужно было.

Результат: — 1н размер за 35-45 дней ( при этом никакой диеты)

Советы для лучших результатов:

-не пропускайте больше 1го дня

-очень важно делать разминку ДО и ПОСЛЕ тренировки!

-не ешьте за 4 часа до сна или после 6 (в зависимости от того, кто во сколько ложиться спать)

-пейте больше воды

-если начали курс, пройдите его до конца

-для больше результата можно перейти на правильное питание или посидеть на диете

( например, кефирной)

— при желании гантели можно взять по тяжелее

Смотря на Джилиан, я понимаю, что такую перекаченную фигуру я не хочу. Но ее курс действительно помог мне похудеть. В ближайшем будущем попробую еще что-нибудь от Джилиан.

Спасибо за внимание))

****************************************************************************************************************************

Хотите похудеть без насилия над собой?! Кефирная диета – мой вариант, результаты ФОТО и советы.

Спешу поделится диетой, на которой моя подруга похудела на 10 кг за 3-4 недели – ХИМИЧЕСКАЯ ДИЕТА. Описание, меню и результаты.

Танцевальная аэробика для похудения – Что она дает? ФОТО.

****************************************************************************************************************************

Нигма- интеллектуальная поисковая система. Здесь вы найдете то, что не могли найти в Яндексе и Гугле!!! ФОТО.

? ? ?я знаю, ты спасешь меня) ФОТО ? ? ?

Удобно, недорого и красиво ФОТО.

Отличные кисти за смешную цену ФОТО.

очень горячая Агафья))

тихий ужас или Помада Color Trend ФОТО!

Мыло агафьи с сюрпризом внутри.

Супермамочки — мой любимый сайт СП (подробно о сайте+ФОТО)

Батончик «Виталад» тропический состав ФОТО.

Гель БР уничтожающий бактерии ФОТО.

А я чешусь, чешусь, чешусь или Эко шампунь.

да не отбеливает он ФОТО.

Сплошное разочарование.

Модная сумка ИВ Роше+ фото.

60 дней вместо 30 или как недисциплинированное выполнение тренировок все равно привело к хорошему результату!) Плюс повторное прохождение программы. Фото ДО и ПОСЛЕ.

Отзыв оставил(а) ника

Оценка: 5 (из 5-ти)

Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале 2014 года, когда я решила худеть. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и 25-минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось). Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией. 

«Стройная фигура за 30 дней» состоит из 3 уровней якобы разной сложности. Но тяжело дается только первый уровень. На прохождение каждого уровня отводится по 10 дней, затем переходите к следующему. Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть….

После первой тренировки на следующий день у меня болело абсолютно все и везде. На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные — ноги было больно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 25 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой «Минус 60» видно, что мышцы подтянулись.

Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 2-2,5 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:

— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях, потом все пришло в норму)

— боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы (до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием «Мама, покатай меня на ручках»)

— критические дни.

— лень)))

Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе. Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что я и так красавица и стройняшка можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки. 

Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять — дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к «Стройной фигуре за 30 дней». Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат: прощай, 61 кг (слева), здравствуйте — 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).

3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах — это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями))) 

Плюсы «Худеем за 30 дней»:

  • эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь результат. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще — уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
  • бюджетно, я бы даже сказала бесплатно))) 
  • домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время) 
  • занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам)
  • дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку…. Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

  • мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено и спина)
  • мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются) 

Из-за последнего минуса, но из-за большого уважения к Джиллиан Майклс и ее работе (тренировки правда классные!) я решила попробовать ее «Нет проблемным зонам». Через 2 месяца отчитаюсь о результате! Пожелайте мне удачи

А тренировку «Стройная фигура за 30 дней» я однозначно рекомендую!!

P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой! Я люблю сладкое, разное сладкое и побольше))) И тем не менее маленькие результаты от тридцатидневки есть! Получится и у Вас! А при старании — в несколько раз лучше, чем у меня) И для сведения: рост — 170 см, возраст: 32 года.

Как жир с живота и боков ушел….+Фото до и после.???

Отзыв оставил(а) Елена Аввакумова(Сорокина)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: кардио, мало времени занимает, средняя сложность, хорошие упражнения, эффективна

Никогда не была толстой, и не страдала лишним весом))

Руки, ноги у меня сами по себе худые, стройные, а вот живот…беда, почему-то только в животе у меня откладывался жир…который для других конечно же, был не заметен, но не как не для меня)

Вообщем, я подняла попу с кресла, и стала заниматься по этой программе, на фото, вы можете увидеть мой прогресс, фото #3 я делала, когда была на 2-ом уровне.

Результат от этой программы есть, но все же, если вы решите начать, то внимательно слушайте себя, обращайте внимание на свое состояние во время этого тренинга. Не требуйте от себя не возможного, если вам стало плохо(головная боль, мышечная боль, и прочее)лучше остановитесь, если же все ОК, продолжайте! Главное, слушать себя!

Обратите внимание на фото #1 и на это фото : бока отлично ушли, можно сказать растаял жирок)))

До 3-его уровня я не дошла, тк мне эта программа не совсем подошла, в том плане, что у меня немного другие цели.(Честно говоря я не хочу себе накаченные руки, и плечи, и отжимания мне даются сложно-руки худые и слабые) И я нашла для себя другой способ похудения — это скакалка! Ссылка на мой отзыв о скакалке с фотками и рекомендациямитут.

Отзыв с подробными фото, + фото до и после о диете «Любимая» — тут.

Спасибо за внимание!

Всего доброго! ¦

не для ленивых (фото после первого уровня)

Отзыв оставил(а) Марина Махортова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени, подтягивается тело

Недостатки: тяжело

ДЕВОЧКИ!!!!….
Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня. Но сил ждать больше нет, хочется, как можно быстрее показать вам результат уже после первого уровня….
Скажу сразу — такой фитнес дома занятие точно не для ленивых. Просто многим, кому я говорила, что занимаюсь дома бурчали в ответ » я ленивая жопа, и не смогу себя заставить, а вот ходить в тренажерку и на фитнес, тогда точно не прогуляешь»….
Ну я лично придерживаюсь иного мнения. Во-первых вижу много плюсов занятий дома:
1) не надо никуда идти
2) можно принять сразу душ (не везде это удовольствие предсталвено)
3) бесплатные занятия
4) заниматься можно в любое удобное время (особенно если у вас график два через два, а занятия обычно понедельник, среда, пятница)
5) Вашу красную мордашку и дрожащие ноги увидит только ваша собака, если она конечно есть.
6) когда очень тяжело — можно стонать )))))))

Ну вообще начну сначала. После первого урока, т. е. уровня 1 , после первых моих 20 ти минут с Джил мне хотелось сдохнуть…….

я лежала на полу, морда вся красная, рядом две бутылки с водой (гантель у меня тогда еще не было) и шокированная собака.
Потом было хуже. я не могла ходить, ну как я ходила, но как русалочка… чувствуя боль при каждом шаге. Это длилось около 5 дней. и только через пять дней я снова смогла тренироваться с Джил. Потом все пошло и как по маслу. Я купила гантели. Выполняла упражнения, старалась. После каждого урока лежа на полу думала «О Боже, если сейчас так, то что будет во втором уровне……»

Но потом я начала понимать, что действительно. С каждым уроком, как и обещает Джил я становлюсь сильнее. с каждым прыжком сгорает жир, и с каждым упражнением мои мышцы становятся сильнее. Очень нравится как ведет Джил. Она объясняет что и как делать, какие ошибки допускать нельзя, подбадривает, и уже когда хочется сдаться и остановиться, именно в этот момент она произносит заветные слова, после которых продолжаешь движения, а потом и не замечаешь, как урок подошел к концу.

Очень удачно подобранные упражнения. в Них входят силовые упражнения, кардионагрузка и упражнения для пресса. Чтобы добиться быстрого результат обязательно делать нагрузку на все виды мышц, что и происходит на занятиях с Джилиан.

Единственное, заниматься нужно каждый день. У меня не получается из-за графика. ПОэтому результат затягивается, если бы упражнения были каждый день, результат был бы виден быстрее.
ПРилагаю фото. КОнечно, мне еще работать и работать, но я уже сейчас вижу, что не зря я старалась, и что в скором будущем вместе с ДЖилиан я добьюсь тех результатов, к которым так стремлюсь….
ФОТО после 10 уроков, после окончания первого уровня.

П, С, похудеть я особо не похудела, но мышцы приходят в тонус, и кстати, при этих занятиях у меня грудь как будто больше стала))) а целлюлита вроде стало меньше
По фото наверное не очень получится передать эффект, но я очень старалась… правда!

Супер тренировка, тело подтянулось(ФОТО до и после)

Отзыв оставил(а) любимая

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: подтягивается тело, ускоряет метаболизм, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: новичкам сложно

Лучший теле-тренер, которого я встречала. Сидела осенью на творожной диете, скинула несколько килограмм, но все равно постепенно вес приходил обратно и нужно было как то подтягивать фигуру. Купила обруч, хорошо кстати помогает для придания более очерченной талии. И теперь нужен был фитнес. Самое лучшее видео, что я встречала….

30 дневный курс состоит из 3 уровней сложности. Упражнения делятся на….

З минуты — силовые

2 минуты — кардио

1 минута — пресс

Каждый уровень сложнее предыдущего. Для меня сначала было очень сложно успевать выполнять упражнения, но через дней 5 уже начинало получаться все лучше и лучше.

Для выполнения упражнений нужны коврик и гантельки(бутылки с водой отлично подходят).

Упражнения очень тяжелые, чувствуешь, что мышцы прорабатываются. Чтобы был результат еще  надо правильно питаться, больше белковой пищи, углеводы только до обеда.

Если вы ищите видео с эффективными занятиями, то советую именно это. Результаты будут 100%. Я кое-как отзанималась 30 дней,  пропускала несколько сами понимаете почему…=) Старалась питаться правильно, вес уменьшился на 1,5 килограмма, но главное что изменение произошли внешне. Немного позже опять начну этот курс и Вам советую!

Спасибо за внимание и оценки!)

Еще мои отзывы:

1 ГОД НА АЙРЕКОММЕНДЕ!

Двухдневная очищающая диета

 Pump it Up тренировка — хорошая танцевальная аэробика(кардио)

Прыщи исчезли спустя неделю после применения мази Базирон.

похвастуюсь))) +фото

Отзыв оставил(а) elisolta dalayev

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: высокий темп, не надоедает, занимает мало времени, кардио, подтягивается тело, понятные и простые упражнения, ускоряет метаболизм, эффективна

с момента первой фотки похудела на 6 кг отказ от мучного и сладкого.  вначале сама разные упражнения делала, но подтянутости не было. все как желе было и в целлюлите. и вот благодаря джил ушло еще 4 кг. и тело приобрело красивые формы. на все ушло 4 месяца. но больший результат от занятий с джилиан)) продолжаю дальше заниматся по кругу.) 

занимаюсь по программе Стройное тело за 30дней. даже когда делаю перерыв вес тихонько идет вниз)

результат заметила после 5 дней. и не только я но и муж удивился( я ему не говорила что занимаюсь). во время критических дней расслабилась и позволила себе даже сладкого поесть, т. к живот болит настроения никакого))). боялась что вернется хотя бы кг. но была удивлена что наоборот ушел еще один кг))). читала что физ. нагрузка разгоняет метаболизм. может поэтому.

сделала различные склейки для наглядности)

п. с. я мама двоих дочурок, старшей 5 лет, младшей 1 годик)

 

Эта программа поменяет не только ваше тело, но и ваши мысли! Я прошла 3 уровня! (фото моего результата до и после)

Отзыв оставил(а) Старый Сатир

Оценка: 5 (из 5-ти)

Небольшая предыстория: Нарастила задницу и бока я себе года за 2. Периодически начинала заниматься аэробикой, но бросала, начинала худеть, но снова переходила с полезного на сладкое. Опомнилась, когда при роте 176 см стала весить почти 65 кг. Знаю, это кажется не критичным, но вы только посмотрите на мое фото «до». Это же ужас! Сейчас я смотрю и думаю: как же я так жила раньше?! Как могла так запустить себя.

Как я начала заниматься с Джиллиан: На этот раз я тщательно подошла к выбору спортивной программы для похудения. Множество видеороликов было мною просмотрено. Остановила свой выбор именно на Джиллиан Майклз, потому что она из тех людей, которые сделали себя сами. Может быть вы не знали, но Джиллиан при своем крохотном росте 158 см когда-то весила 79 килограмм! А теперь посмотрите, как здорово она выглядит сейчас! Мне кажется, уже один этот факт говорит о том, что она одна из лучших в своем деле. Среди множества тренировок, составленных это замечательной женщиной, я выбрала именно эту. Она показалась мне оптимальной и наиболее подходящей в целом для ознакомления с работой Джиллиан.

Особенности тренировки: Наверное, вы уже знаете, что тренировка состоит из трех уровней. Каждый уровень нужно делать 10 дней, но не 10 дней подряд, а с отдыхом. У меня получалось 11 дней, потому что я самую первую тренировку каждого уровня себе на засчитывала, она была скорее ознакомительной. Во время ознакомительной тренировки я подстраивалась под упражнения, запоминала их, последовательность в которой их нужно выполнять, чтобы в следующие разы не тратить на это драгоценное время, а работать наиболее эффективно. Еще одной особенностью данной программы, как впрочем и всех остальных ее программ, является то, что с Джиллиан тренируются еще 2 девушки: одна показывает упражнения для продвинутых, а другая — для новичков. Какие-то упражнения у меня получалось делать сразу сложнее, а другие (например отжимания) я до самого третьего уровня выполняла как начинающий.

Мои впечатления и результаты: Каждая тренировка идет по 26 минут примерно. Она включат в себя силовые упражнения, кардио и пресс. Мне кажется, что это очень здорово. Мне после выполнения силовых упражнений очень помогало взбодриться кардио. Во время тренировки я ужасно потела, все одежда была насквозь, а лицо цветом напоминало борщ. Но это же замечательно, значит мое тело работает, меняется. Очень помогало то, что Джиллиан шутит, подбадривает во время упражнений. Помню, когда второй раз занималась, чуть не расплакалась, так было тяжело! А когда закончила второй уровень, расплакалась, но уже от счастья! Хоть вес мой изменился незначительно, как мне кажется: с 64 кг до 59,4, но сама фигура выглядит совершенно по-другому. Прилагаю фото до и после.

Прошу прощения за интерьер, так сказать…. Это студенческое общежитие

Так я выгляжу сейчас.

Что после этой тренировки? Уже во время прохождения второго уровня этой программы, я начала замечать, что мне не хватает нагрузки, прежде всего на пресс. Поэтому сразу после тренировки я активно качала пресс и делала упражнения против боков (не каждый раз, конечно, а когда понимала, что силы еще есть). Иногда после тренировки делала дополнительно кардио 10-15 минут. Эта тренировка отлично подойдет как стартовая, но если вы хотите еще и еще совершенствовать свое тело, нужно увеличивать нагрузку. Сейчас я занимаюсь опять же с Джиллиан, программа называется «Сжигаем жир, разгоняем метаболизм». Она, конечно, по сравнению с «30 днями» намного сложнее, да и длится дольше — около 50 минут.

[donate1]

Джиллиан начала со мной Путь к Стройной Фигуре и мы достигли цели! Много ШОК-фото замеров, фигуры, динамики.

Отзыв оставил(а) Ирина Ефест

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действительно, кардио, подтягивается тело, создает фигуру с нуля, ускоряет метаболизм, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: очень высокий темп, тяжело

Доброй ночи!

Решилась написать свою историю, долго не могла собрать все мысли в кучу, много чего есть сказать на спортивную тему, поэтому будет много БУКВ)

Начну с предыстории и плавно перейду к Джиллиан, иначе просто не получится рассказать о моем пути по дороге из Желтого Кирпича) Кто готов — читаем! Если хотите сразу результаты программ Джиллиан — крутим страницу вниз!

В кратце обо мне:

Дело началось в конце мая 2013. На тот момент я была не то что бы толстушкой, но пышкой с лишним весом я была это точно. Как бы я описала «прошлое» тело — много лишней Жидкости, неспортивность и самое главное какая-то распущенность. Не мудрено — я редко отказывала себе в шоколадке или пепси, ибо не видела смысла — я любила себя такой и, кстати, недостатка во внимании парней не испытывала ни разу в жизни.

Стоит сказать, что «жирной» я не была никогда. В садике и младших классах занималась фигурным катанием, имею даже разряд по нему. До 6-го класса была «мелкая», и по росту и по весу. В 14 лет начала полнеть из-за какого-то гормонального сбоя, пока в 19 лет вес не начал опасно колебаться около 70 кг, при росте 166.

Об одежде и магазинах:

Может быть поэтому мне было абсолютно наплевать на размер приобретаемых джинсов в магазине, а может быть характер мой позволял мне любить себя любой. Но в любом случае порой приходя в магазин я трогала разные вещи на вешалках, приятный шелковый материал, смотрела на ярлычки, где нагло таращились цифры 42, хватала мерить все, что приглянулось мне внешне: яркие расцветки, чудесные ткани. Стоит ли говорить, что почти ничего не сидело на мне так, как оно сидело бы в моем воображении? В зеркале отражалось «не то» что я хотела видеть. Шел сильный внутренний конфликт. В результате слезы, настроение на нуле по сути без причины. Пошли депрессии. Дошло до того, что лишний раз я не хотела выходить в магазин за каким-нибудь пустяком, не хотелось ощущать тесные джинсы и жир, который не вместился в них на поясе. Я серьезно разъелась из-за личных проблем, пребывала в депрессии и из-за этого ела. Заставить себя ступить на «спортивную» дорожку я не могла, не могла переступить через себя. У меня пропало ТРИ купленных мч месячных абонемента в зал! Но однажды погожим летним днем я переломила эту сухую ветку. Об этом ниже.

Здравствуй, спорт. Будем знакомы!

В зал я пришла в широкой скрывающей пол-тела рубахе, зажатая, было банально Страшно Начинать. Но мне попался чудесный тренер,  парень сам познакомился со мной и помог мне влиться в тему. Звал меня на свидания. Мне было так приятно, что я пышка, а все же…. Ему понравилось мое стремление, желание и моя цель. Он показал мне несколько упражнений которые сотворили со мной ЧУДО, о них я напишу отдельный ОТЗЫВ, чтобы помочь девочкам. Месяц я занималась в зале и делала эти упражнения. 

О еде и питании. Меняем привычки, строим свою Миску!!!

Отдельно хочу сказать, что после зала НЕСТЕРПИМО хотелось привычной ледяной колы, пачку пломбира, шоколадку, орехов. Я начала приучать себя к Правильным продуктам. Хочу заметить что все молочное вызывало у меня моральную рвоту, но тут нужна была тяжелая артиллерия и я мужественно шла к полкам с активией, проходя мимо холодильников с газировкой к бутылкам с водой.

Хочу рассказать ОСОБЕННО о первом и втором месяце похудения. В первый месяц мои объемы начали падать. Я ПОЛНОСТЬЮ исключила сахар, из сладкого помню покупала молочное мороженое в 194 ккал делила 60г на 5 частей, если 1 часть на завтрак. И ВСЕ. никакого сладкого более.

О Джиллиан Майклс замолвите слово!

Абонемент на месяц закончился, встал вопрос о занятиях дома, самостоятельном продвижении далее. Уже не помню как меня вынесло на Майклс, но зато помню как глаза лезли на лоб после самой первой треньки. Я занималась в очках и к концу занятий они соскальзывали с переносицы, постоянно падали на коврик)) Лился пот, тряслись руки и ноги. Давались занятия тяжело. Болью, пОтом, один раз на «ускорь метаболизм» я разревелась на полу) я же тоже человек))) 

Занятия чудесные. Я не могла решить куда же мне написать свой отзыв, потому что Все комплексы у ДМ от начала до конца созданы ИДЕАЛЬНО. Рассчитано все. Продолжительность, трудность выполнения, упражнения. Теперь я понимаю что комплексы она строит по типу Табата, отсюда чудесные энергозатраты. Похудение за 30 дней это базовая тренька, для начинающих, думаю, самое оно. Разные уровни выполнения, 30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике. 

Могу смело заявить, что с мертвой точки меня сдвинули кардио-нагрузки и ДЖИЛЛИАН. Потому что я ничем не занималась кроме этого. Все лето 2013 я через день бегала по 3-4 км вечерами, подгоняя тоже желающую похудеть подругу под попу — и после этого делала часовоую загрузку с ДМ. Такие вечера я проводила на арбузной загрузке и часто кушала Белок, пила много воды.

Вес:

Изначально вес был около 70 кг, во мне было много воды. В 2013 он опускался плавно вместе с объемами. Прошел год. Сейчас 48.2. Однажды вес опустился до 45, потом поднялся. 

Свой путь я начала я в конце мая 2013, к августу 2013 всю старую одежду пришлось перешивать, а знакомые не узнавали меня на улицах. Вес шел вниз, фигура приобретала Спортивность, уходил целлюлит. Особенно тяжело сушке давался живот (фигура-яблоко), но и он в конце концов позволил носить низкие плавки и джинсы. 

Заключение и лирическое отступление: 

Джиллиан — тетка Сильная. Очень сильная. Бывшая толстушка закалялась с младых ногтей, занимаясь боксом, который, как известно, закаляет и характер, не хуже чем Тибетский монастырь) Занимаясь, слушаю ее: «Дайте мне Результат!», «Работайте, дамы, это нужно вам!» и тд — понимаешь. что перед тобой человек железной воли. Понимаю, почему в Америке развита феминизация. Такая баба может и кораблем управлять и коня на скаку….)) С другой стороны — если ты не можешь мотивировать и менять Себя — никто не потянется к тебе, люди любят сильных и успешных. Так ведь? 

Сейчас ношу 25 р-р джинс, легко прыгаю на скакалке, бег так же дается легче. 

Вот и вся история! Сейчас подрабатываю моделью, как когда-то и мечтала. 

Задавайте любые вопросы, девушки, в личку. Если кто из Екатеринбурга — пишите мне, летом я собираю группу и мы бегаем в парке. Присоединяйтесь!

Стройная фигура — это реально. мои результаты

Отзыв оставил(а) Младшая Группа

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени, кардио, подтягивается тело, понятные и простые упражнения, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: 1й раз мышцы адски болят, новичкам сложно, тяжело

30 дневный курс похудения состоит из специально разработанных упражнений по схеме :3 минуты силовых, 2 минуты — кардио и 1 минута — для пресса.

Каждый уровень длится примерно полчаса, несмотря на  это сама тренировка получается очень интенсивной. Каждый уровень должен выполняться по 10 дней подряд без халтуры.

Т. к в тренировках сочетаются кардио и силовые упражнения, вы не только тренируете сердце, дыхалку и мышцы, но и сжигаете жир. Вас ждут прыжки, приседания, жимы и еще куча всего.

Как занималась я.

Проходила я этот курс года 2 назад. Так как я не любитель  жестких диет, и предпочитаю физические нагрузки, я не сидела на диете, НО я не ела после 6 часов. В первый раз делать очень тяжело, где упражнения кардио- задыхаешься немного, дыхалка не развита. В первый раз будут жестко болеть все мышцы.  Потом с каждым разом естественно легче.

Естественно, 10 дней подряд у меня не получалось делать эти упражнения. Но пропускала я максимум день, тренировка итак тяжелая. Если пропускаете слишком много дней, надо начинать сначала курс.

Гантелей у меня не было, я использовала вместо них бутылки с водой по 0.5 л. Коврик мне был не нужен вовсе. Выполняла я упражнения в облегченном варианте(показывает блондинка).

Я прошла первые 10 дней( 1 уровень), на вид результатов я не заметила. Продолжила 2 уровень, затем закончила 3. Хотя честно скажу, я после прохождения всего курса особо их не видела. НО, по одежде результат хорошо был заметен. У меня был 46 размер, рубашка была мне впритык.

После курса она стала мне велика, и не только она. Штаны тоже стали больше, но результат был заметен именно по рубашке. Теперь у меня был уже 44 размер одежды ( результат 35-45 дней).

Довольно неплохой результат за получасовые тренировки почти каждый день. Также я натренировала дыхалку, сильно мышцы я не накачала, но мне это и не нужно было.

Результат: — 1н размер за 35-45 дней ( при этом никакой диеты)

Советы для лучших результатов:

-не пропускайте больше 1го дня

-очень важно делать разминку ДО и ПОСЛЕ тренировки!

-не ешьте за 4 часа до сна или после 6 (в зависимости от того, кто во сколько ложиться спать)

-пейте больше воды

-если начали курс, пройдите его до конца

-для больше результата можно перейти на правильное питание или посидеть на диете

( например, кефирной)

— при желании гантели можно взять по тяжелее

Смотря на Джилиан, я понимаю, что такую перекаченную фигуру я не хочу. Но ее курс действительно помог мне похудеть. В ближайшем будущем попробую еще что-нибудь от Джилиан.

Спасибо за внимание))

****************************************************************************************************************************

Хотите похудеть без насилия над собой?! Кефирная диета – мой вариант, результаты ФОТО и советы.

Спешу поделится диетой, на которой моя подруга похудела на 10 кг за 3-4 недели – ХИМИЧЕСКАЯ ДИЕТА. Описание, меню и результаты.

Танцевальная аэробика для похудения – Что она дает? ФОТО.

****************************************************************************************************************************

Нигма- интеллектуальная поисковая система. Здесь вы найдете то, что не могли найти в Яндексе и Гугле!!! ФОТО.

? ? ?я знаю, ты спасешь меня) ФОТО ? ? ?

Удобно, недорого и красиво ФОТО.

Отличные кисти за смешную цену ФОТО.

очень горячая Агафья))

тихий ужас или Помада Color Trend ФОТО!

Мыло агафьи с сюрпризом внутри.

Супермамочки — мой любимый сайт СП (подробно о сайте+ФОТО)

Батончик «Виталад» тропический состав ФОТО.

Гель БР уничтожающий бактерии ФОТО.

А я чешусь, чешусь, чешусь или Эко шампунь.

да не отбеливает он ФОТО.

Сплошное разочарование.

Модная сумка ИВ Роше+ фото.

60 дней вместо 30 или как недисциплинированное выполнение тренировок все равно привело к хорошему результату!) Плюс повторное прохождение программы. Фото ДО и ПОСЛЕ.

Отзыв оставил(а) ника

Оценка: 5 (из 5-ти)

Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале 2014 года, когда я решила худеть. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и 25-минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось). Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией. 

«Стройная фигура за 30 дней» состоит из 3 уровней якобы разной сложности. Но тяжело дается только первый уровень. На прохождение каждого уровня отводится по 10 дней, затем переходите к следующему. Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть….

После первой тренировки на следующий день у меня болело абсолютно все и везде. На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные — ноги было больно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 25 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой «Минус 60» видно, что мышцы подтянулись.

Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 2-2,5 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:

— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях, потом все пришло в норму)

— боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы (до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием «Мама, покатай меня на ручках»)

— критические дни.

— лень)))

Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе. Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что я и так красавица и стройняшка можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки. 

Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять — дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к «Стройной фигуре за 30 дней». Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат: прощай, 61 кг (слева), здравствуйте — 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).

3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах — это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями))) 

Плюсы «Худеем за 30 дней»:

  • эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь результат. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще — уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
  • бюджетно, я бы даже сказала бесплатно))) 
  • домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время) 
  • занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам)
  • дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку…. Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

  • мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено и спина)
  • мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются) 

Из-за последнего минуса, но из-за большого уважения к Джиллиан Майклс и ее работе (тренировки правда классные!) я решила попробовать ее «Нет проблемным зонам». Через 2 месяца отчитаюсь о результате! Пожелайте мне удачи

А тренировку «Стройная фигура за 30 дней» я однозначно рекомендую!!

P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой! Я люблю сладкое, разное сладкое и побольше))) И тем не менее маленькие результаты от тридцатидневки есть! Получится и у Вас! А при старании — в несколько раз лучше, чем у меня) И для сведения: рост — 170 см, возраст: 32 года.

Как жир с живота и боков ушел….+Фото до и после.???

Отзыв оставил(а) Елена Аввакумова(Сорокина)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: кардио, мало времени занимает, средняя сложность, хорошие упражнения, эффективна

Никогда не была толстой, и не страдала лишним весом))

Руки, ноги у меня сами по себе худые, стройные, а вот живот…беда, почему-то только в животе у меня откладывался жир…который для других конечно же, был не заметен, но не как не для меня)

Вообщем, я подняла попу с кресла, и стала заниматься по этой программе, на фото, вы можете увидеть мой прогресс, фото #3 я делала, когда была на 2-ом уровне.

Результат от этой программы есть, но все же, если вы решите начать, то внимательно слушайте себя, обращайте внимание на свое состояние во время этого тренинга. Не требуйте от себя не возможного, если вам стало плохо(головная боль, мышечная боль, и прочее)лучше остановитесь, если же все ОК, продолжайте! Главное, слушать себя!

Обратите внимание на фото #1 и на это фото : бока отлично ушли, можно сказать растаял жирок)))

До 3-его уровня я не дошла, тк мне эта программа не совсем подошла, в том плане, что у меня немного другие цели.(Честно говоря я не хочу себе накаченные руки, и плечи, и отжимания мне даются сложно-руки худые и слабые) И я нашла для себя другой способ похудения — это скакалка! Ссылка на мой отзыв о скакалке с фотками и рекомендациямитут.

Отзыв с подробными фото, + фото до и после о диете «Любимая» — тут.

Спасибо за внимание!

Всего доброго! ¦

не для ленивых (фото после первого уровня)

Отзыв оставил(а) Марина Махортова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени, подтягивается тело

Недостатки: тяжело

ДЕВОЧКИ!!!!….
Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня. Но сил ждать больше нет, хочется, как можно быстрее показать вам результат уже после первого уровня….
Скажу сразу — такой фитнес дома занятие точно не для ленивых. Просто многим, кому я говорила, что занимаюсь дома бурчали в ответ » я ленивая жопа, и не смогу себя заставить, а вот ходить в тренажерку и на фитнес, тогда точно не прогуляешь»….
Ну я лично придерживаюсь иного мнения. Во-первых вижу много плюсов занятий дома:
1) не надо никуда идти
2) можно принять сразу душ (не везде это удовольствие предсталвено)
3) бесплатные занятия
4) заниматься можно в любое удобное время (особенно если у вас график два через два, а занятия обычно понедельник, среда, пятница)
5) Вашу красную мордашку и дрожащие ноги увидит только ваша собака, если она конечно есть.
6) когда очень тяжело — можно стонать )))))))

Ну вообще начну сначала. После первого урока, т. е. уровня 1 , после первых моих 20 ти минут с Джил мне хотелось сдохнуть…….

я лежала на полу, морда вся красная, рядом две бутылки с водой (гантель у меня тогда еще не было) и шокированная собака.
Потом было хуже. я не могла ходить, ну как я ходила, но как русалочка… чувствуя боль при каждом шаге. Это длилось около 5 дней. и только через пять дней я снова смогла тренироваться с Джил. Потом все пошло и как по маслу. Я купила гантели. Выполняла упражнения, старалась. После каждого урока лежа на полу думала «О Боже, если сейчас так, то что будет во втором уровне……»

Но потом я начала понимать, что действительно. С каждым уроком, как и обещает Джил я становлюсь сильнее. с каждым прыжком сгорает жир, и с каждым упражнением мои мышцы становятся сильнее. Очень нравится как ведет Джил. Она объясняет что и как делать, какие ошибки допускать нельзя, подбадривает, и уже когда хочется сдаться и остановиться, именно в этот момент она произносит заветные слова, после которых продолжаешь движения, а потом и не замечаешь, как урок подошел к концу.

Очень удачно подобранные упражнения. в Них входят силовые упражнения, кардионагрузка и упражнения для пресса. Чтобы добиться быстрого результат обязательно делать нагрузку на все виды мышц, что и происходит на занятиях с Джилиан.

Единственное, заниматься нужно каждый день. У меня не получается из-за графика. ПОэтому результат затягивается, если бы упражнения были каждый день, результат был бы виден быстрее.
ПРилагаю фото. КОнечно, мне еще работать и работать, но я уже сейчас вижу, что не зря я старалась, и что в скором будущем вместе с ДЖилиан я добьюсь тех результатов, к которым так стремлюсь….
ФОТО после 10 уроков, после окончания первого уровня.

П, С, похудеть я особо не похудела, но мышцы приходят в тонус, и кстати, при этих занятиях у меня грудь как будто больше стала))) а целлюлита вроде стало меньше
По фото наверное не очень получится передать эффект, но я очень старалась… правда!

Супер тренировка, тело подтянулось(ФОТО до и после)

Отзыв оставил(а) любимая

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: подтягивается тело, ускоряет метаболизм, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: новичкам сложно

Лучший теле-тренер, которого я встречала. Сидела осенью на творожной диете, скинула несколько килограмм, но все равно постепенно вес приходил обратно и нужно было как то подтягивать фигуру. Купила обруч, хорошо кстати помогает для придания более очерченной талии. И теперь нужен был фитнес. Самое лучшее видео, что я встречала….

30 дневный курс состоит из 3 уровней сложности. Упражнения делятся на….

З минуты — силовые

2 минуты — кардио

1 минута — пресс

Каждый уровень сложнее предыдущего. Для меня сначала было очень сложно успевать выполнять упражнения, но через дней 5 уже начинало получаться все лучше и лучше.

Для выполнения упражнений нужны коврик и гантельки(бутылки с водой отлично подходят).

Упражнения очень тяжелые, чувствуешь, что мышцы прорабатываются. Чтобы был результат еще  надо правильно питаться, больше белковой пищи, углеводы только до обеда.

Если вы ищите видео с эффективными занятиями, то советую именно это. Результаты будут 100%. Я кое-как отзанималась 30 дней,  пропускала несколько сами понимаете почему…=) Старалась питаться правильно, вес уменьшился на 1,5 килограмма, но главное что изменение произошли внешне. Немного позже опять начну этот курс и Вам советую!

Спасибо за внимание и оценки!)

Еще мои отзывы:

1 ГОД НА АЙРЕКОММЕНДЕ!

Двухдневная очищающая диета

 Pump it Up тренировка — хорошая танцевальная аэробика(кардио)

Прыщи исчезли спустя неделю после применения мази Базирон.

похвастуюсь))) +фото

Отзыв оставил(а) elisolta dalayev

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: высокий темп, не надоедает, занимает мало времени, кардио, подтягивается тело, понятные и простые упражнения, ускоряет метаболизм, эффективна

с момента первой фотки похудела на 6 кг отказ от мучного и сладкого.  вначале сама разные упражнения делала, но подтянутости не было. все как желе было и в целлюлите. и вот благодаря джил ушло еще 4 кг. и тело приобрело красивые формы. на все ушло 4 месяца. но больший результат от занятий с джилиан)) продолжаю дальше заниматся по кругу.) 

занимаюсь по программе Стройное тело за 30дней. даже когда делаю перерыв вес тихонько идет вниз)

результат заметила после 5 дней. и не только я но и муж удивился( я ему не говорила что занимаюсь). во время критических дней расслабилась и позволила себе даже сладкого поесть, т. к живот болит настроения никакого))). боялась что вернется хотя бы кг. но была удивлена что наоборот ушел еще один кг))). читала что физ. нагрузка разгоняет метаболизм. может поэтому.

сделала различные склейки для наглядности)

п. с. я мама двоих дочурок, старшей 5 лет, младшей 1 годик)

{

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») . Обсуждение на LiveInternet

Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья гимнастика для похудения популярна во всём мире. Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Крокворд — ссылки на ответы ко всем уровням игры

  • Эпизоды 1-5 Уровни 1-75
  • Эпизоды 6-10 Уровни 76-150
  • Эпизоды 11-15 Уровни 151-225
  • Эпизоды 16-20 Уровни 226-300
  • Эпизоды 21-25 Уровни 301-375
  • Эпизоды 26-30 Уровни 376-450
  • Эпизоды 31-35 Уровни 451-525
  • Эпизоды 36-40 Уровни 526-600
  • Эпизоды 41-45 Уровни 601-675
  • Эпизоды 46-50 Уровни 676-750
  • Эпизоды 51-55 Уровни 751-825
  • Эпизоды 56-60 Уровни 826-900
  • Эпизоды 61-65 Уровни 901-975
  • Эпизоды 66-70 Уровни 976-1050
  • Эпизоды 71-75 Уровни 1051-1125
  • Эпизоды 76-80 Уровни 1126-1200
  • Эпизоды 81-85 Уровни 1201-1275

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 2 Уровни 16-30

✶ Уровень 16 — Гул, Луг, Гуляш ✶ Уровень 17 — Акт, Кот, Ток, Квота ✶ Уровень 18 — Вес, Век, Сквер ✶ Уровень 19 — Зуб, Куб, Бук, Узбек ✶ Уровень 20 — Дар, Удар, Уран, Руда, Руна, Раунд, Урна ✶ Уровень 21 — Миф, Яма, Имя, Мафия ✶ Уровень 22 — Вал, Слава, Лава ✶ Уровень 23 — Двор, Вред, Род, Ров, Вор, Ведро ✶ Уровень 24 — Зал, Лаз, Низ, Линза ✶ Уровень 25 — Гол, Лещ, Щегол ✶ Уровень 26 — Дом, Дно, Дон, Демон ✶ Уровень 27 — Тон, Нож, Енот, Жетон ✶ Уровень 28 — Сет, Тест, Тост, Соте, Тесто ✶ Уровень 29 — Пол, Поле, Лечо, Плечо ✶ Уровень 30 — (Ляп), Плац, Цапля

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 3 Уровни 31-45

✶ Уровень 31 — Хан, Хна, Нахал ✶ Уровень 32 — Соха, Хаос, Оса, Час ✶ Уровень 33 — Богач, Бог, Очаг, Бочаг ✶ Уровень 34 — Шар, Ниша, Шина, Аршин ✶ Уровень 35 — Даль, Дань, Лань ✶ Уровень 36 — Йог, Иго, Изгой ✶ Уровень 37 — Паж, Падеж, Еда ✶ Уровень 38 — Пиво, Шов, Шип, Пошив ✶ Уровень 39 — Цена, Ген, Агнец ✶ Уровень 40 — Лом, Мох, Холм, Мыло ✶ Уровень 41 — Рейс, Спрей, Серп ✶ Уровень 42 — (Лыко), Крыло, Рык, Кол, Рок ✶ Уровень 43 — Фрукт, Тур ✶ Уровень 44 — Мама, Гамма, Магма, Маг ✶ Уровень 45 — Боб, Лоб, Лобби

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.


Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.


Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Отзывы к программе “Похудеть за 30 дней”

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан – создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

Основной девиз разработанного тренером курса – постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

  • Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
  • Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
  • Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
  • При малейших признаках ухудшения самочувствия – остановиться;
  • Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Смысл системы «30 минут в день»

Техника изучения английского за 30 минут в день не рассчитана на мгновенные результаты — за месяц начать свободно общаться с носителями языка не получится. Но главное преимущество системы — непрерывность.

Кривая Генриха Эббингауза показывает, как происходит забывание информации. Уже на следующий день мозг теряет до 50 % полученных знаний — ассоциативные цепочки создаются медленно, поэтому информация не успевает закрепиться в памяти.

Но если повторять ее 3 дня подряд, то на 4 день потеря будет составлять лишь 10 %. Если же между повторениями будет 2–3 дня, как предлагают многие классические системы обучения, то запоминание 90 % новой информации займет около 2 недель вместо 4 дней.

Если с помощью техники «30 минут в день» изучать по 10–12 слов 2 раза в неделю, то за месяц реально выучить 80-100 новых слов. Если не пропускать занятия, это достаточно просто — правильно построенный график повторений ускорит изучение в разы.

Необходимый минимум для бытового общения — 350–400 слов — можно выучить за 4 месяца — и это при самостоятельных занятиях.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 5 Уровни 61-75

✶ Уровень 61 — Топор, Штопор, Отпор, Ропот ✶ Уровень 62 — Наряд, Ряд, Ярд, Дар ✶ Уровень 63 — Сало, Стадо, Солдат, Стол, Сода ✶ Уровень 64 — Невежа, Вена, Жена ✶ Уровень 65 — Пора, Пара, Оправа, Повар, Право, Орава ✶ Уровень 66 — Лодка, Оклад, Идол, Клад, Кадило ✶ Уровень 67 — Отара, Работа, Аорта, Табор ✶ Уровень 68 — Гусыня, Сын, Гну ✶ Уровень 69 — Колба, Бокал, Облако, Блок ✶ Уровень 70 — Рокот, Откос, Росток ✶ Уровень 71 — Надзор, Задор, Народ ✶ Уровень 72 — Скрип, Спикер, Персик ✶ Уровень 73 — Мель, Моль, Колье ✶ Уровень 74 — Костёл, Котёл ✶ Уровень 75 — Гриф, Фигура, Игра, Граф, Рагу

СПИСОК ВСЕХ УРОВНЕЙ

Похожие игры

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес! Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Чтать также: Со скольки лет можно покупать энергетик закон

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте! Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс уровень видео на русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс уровень видео на русском

Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс.

– Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите. Не останавливайтесь на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайтесь узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения.

Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).

Юля Костюкевич. lượt xem N năm trước.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): mireda.ru — 2 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс.

Aufrufe mireda.ru 2 years.  Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббота я Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня). LizModern. Aufrufe mireda.ru 5 years.  3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс. Результаты тренировки для похудения с фото! джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Отзыв. FROSIA.

Aufrufe 25 mireda.ru 5 years. джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично.  Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы.

Джиллиан Майклс – 2 уровень тренировок 30 day shred. Второй уровень тренировки с Джиллиан Майклс уже включает в себя более серьезную нагрузку, в которой присутствуют и силовые упражнения.

Они характеризуются повышенной интенсивностью и меньшим временем для отдыха. Здесь в работу включается преимущественно грудь и руки, и первые 10 дней покажутся всего лишь разминкой.  Джиллиан Майклс помогает похудеть за 30 дней с помощью подбора силовых упражнений, которые требуют от организма больших энергетических затрат. Силовая тренировка задействует все мышечные группы, и помогает проработать, как мышцы верхнего, так и нижнего плечевого пояса.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок.  Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так: Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты. В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности.  Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней.

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Anna Sizova 1

Похожее:

  • Как похудеть бедрам и попе за неделю
  • Можно ли похудеть с помощью качания пресса
  • Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях отзывы
  • Похудеть и забеременить
  • Как похудеть если бегать отзывы
  • Джиллиан майклз похудеть за 30 дней 2 уровень

    джиллиан майклз похудеть за 30 дней 2 уровень

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень. Назгуль Жантасова. Aufrufe 9 financewords.ru 8 Monate. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после.

    Интервью с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe 7 financewords.ru 2 years. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео. Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.

    Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

    #худеем #стройняшка #мечта. Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). просмотра тыс. просмотров. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы.  По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий.

    Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений. Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Переглядів 2,4 тис.2 роки тому.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

    Как это было, мои замеры до и после.

    Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). Джиллиан Майклс! Революция тела! Фаза 1, Тренировка 3!  Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Джиллиан Майклс “Стройное тело за 30 дней” – 2 уровень. 18 мая Автор: Капустина Любовь. 0.  Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.

    Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств.  Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. 1 просмотра. Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть пить воду
  • Если есть одни макароны можно похудеть
  • Срочно надо похудеть отзывы
  • Расписание дня чтобы похудеть
  • За сколько можно похудеть на 5 кг без вреда
  • Как можно похудеть за 2 дня на 2 кг в домашних условиях
  • Похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

    похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

    Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1. Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир. Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент. Отмена. Русский Хокинг. просмотров.  Уровень 1. 17 янв просмотров. Комментарии 1 1 классов. Видео группы Очищение. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы. Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень. Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс? Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням.  Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц; Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка; Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

    Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей. «Rippеd in 30» – это дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели).

    Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «».

    Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответст. Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней. После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры. Преимущества и недостатки.

    Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много: щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим; трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам; тренировка занимает всего 20 минут в день, по.

    Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.  Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?Потом 2 дней,потом 3 — 30 дней. Ответить. WebPodruga  То есть получалось занятий на 1 час в день. Похудела за 3 месяца на 10 кг. Ответить. Виктория. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

    Анна Малыхова. Aufrufe vision-techno.ru 3 years. Присоединиться к команде по ссылке vision-techno.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская.

    Aufrufe 76 vision-techno.ru 8 Monate.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Aufrufe vision-techno.ru 2 years. Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень vision-techno.ru Второй уровень vision-techno.ru Третий уровень vision-techno.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!.

    Похожее:

  • Похудеть за 60 дней на 10 кг
  • Можно ли похудеть не кушая после 18.00
  • Аллен карр легкий способ похудеть mp3
  • Что надо девушке чтоб похудеть
  • Как похудеть беременной женщине
  • Все буде добре как похудеть на 7 кг за 2 недели без диет
  • Хочу кушать все и не поправляться а похудеть
  • Похудеть за 30 дней с jillian michaels
  • Джилиан майклс 1 уровень 30 дней. Занятия с Джиллиан Майклс

    Стройная фигура за 30 дней

    Одним из самых эффективных способов быстро похудеть, подтянуть мышцы живота, ягодиц, рук являются регулярные физические упражнения . Особенно важно, чтобы занятия проходили два-три раза в неделю. Только в этом случае можно достичь результата. Woman»s Day обратился за помощью к известному российскому телеведущему, адепту здорового образа жизни, автору книги «Фитнес – это легко!» Денису Семенихину. Денис рассказал, как укрепить мышцы и быстро похудеть , не выходя из дома.

    Подъемы рук через стороны

    Для правильного выполнения этого упражнения необходимы гантели, которые легко можно заменить двумя литровыми бутылками воды.

    Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, слегка согните руки, поднимайте гантели до уровня плеч и опускайте в исходное положение. Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнить два-три подхода по 15–20 повторов, отдых между подходами – 45 секунд. Это упражнение считается средней тяжести, но если у вас не получается качественно его выполнять, попробуйте для начала шесть легких упражнений для рук.

    Упражнение для стройной фигуры и красивой груди

    Упражнения для красивой груди

    Отжимания от пола с колен

    При отжимании от пола задействуются грудные мышцы и трицепсы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.

    Руки на ширине плеч, тело держите прямо. Выполняйте отжимания медленно. Не сводите лопатки. Отжимайтесь до касания грудью пола. Сделайте три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.

    Стройная фигура за 30 дней: качаем пресс

    Упражнения для стройной фигуры и плоского живота

    Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и быстро накачать пресс, регулярно выполняйте упражнение «Диагональные скручивания».

    Исходная позиция – лежа на полу. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. Три-четыре подхода до жжения в мышцах пресса, отдых – 30 секунд между подходами.

    Стройная фигура: упражнение для ягодиц

    Простое и одно из самых эффективных упражнений для ягодиц . Лягте на пол, сильно сожмите ягодицы, поднимите таз верх. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение, и так 50 раз по три подхода.

    «Широкие выпады» – это упражнение одинаково полезно как для бедер, так и для ягодиц . Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте широкие выпады шагом назад, поочередно правой и левой ногой. Два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног, вес тела сохраняйте на пятках, руки перед собой или на поясе. Два-три подхода по 30 раз, отдых между подходами – минута.

    Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

    Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

    Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

    Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».


    Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

    «Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

    Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.


    Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

    Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

    • 3 минуты выполняются силовые упражнения
    • 2 минуты – кардио
    • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

    Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

    Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

    Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

    В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

    Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

    Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

    Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .

    Джиллиан Майклс — силовая тренировка

    Силовая тренировка в группе (английская версия)

    Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

    Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

    Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

    Стройная фигура за 30 дней

    Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

    Описание программы

    Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

    Первый уровень

    Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

    Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

    Второй уровень

    К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

    Третий уровень

    Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

    Диета Джилиан

    Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

    Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

    Разрешенные продукты

    Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

    Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

    • Семечки.
    • Фрукты.
    • Специи.
    • Уксус.
    • Зерна и бобы.
    • Морепродукты.
    • Овощи и фрукты.
    • Цитрусовые плоды.
    • Рыба и мясо постных сортов.
    • Молочные изделия с низкой жирностью.
    • Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

    Запрещенные продукты

    Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

    Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

    • Фаст-фуды.
    • Магазинные соки и напитки.
    • Выпечку и кондитерские лакомства.
    • Трансформированные жиры.
    • Приправы с усилителями вкуса.
    • Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

    Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

    Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

    • Завтрак – яичница с зеленым чаем.
    • Ланч – фруктовая нарезка.
    • Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
    • Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

    Йога от Джиллиан Майклс

    Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

    Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

    Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

    Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

    Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

    Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

    Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


    Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

    Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

    Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


    Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

    1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
    2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
    3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
    4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
    5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

    Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень


    Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

    • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
    • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
    • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

    Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

    Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

    Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

    Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

    1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
    2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
    3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

    Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

    Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


    Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

    • 3–5 мин силовые упражнения
    • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
    • 1–2 мин упражнения для пресса.

    Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

    Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

    Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

    Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

    Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

    По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

    Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

    Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

    Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

    Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?


    Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

    Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням


    Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

    • Зелень (особенно лук порей).
    • Бобовые.
    • Свежие ягоды.
    • Белок в виде диетического мяса и яиц.
    • Не сладкие фрукты.
    • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
    • Орехи, но в умеренных количествах.
    • Цельнозерновые каши и хлеб.
    • Обезжиренные молочные продукты.

    Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

    Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.

    Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

    Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

    План похудения:

    Инструментарий

    Гимнастический коврик, таймер

    Что необходимо делать

    Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

    1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

    2. Ешьте маленькими порциями , вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

    3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

    4. Внимательно читайте маркировки продуктов , чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

    5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов , желательно не более пяти составляющих

    6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

    Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

    Начальный уровень

    Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

    Средний уровень

    Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

    Высший уровень

    Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

    Упражнения

    Глубокие приседания

    Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

    Подъем ног

    Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

    Отжимания

    Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

    Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

    Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

    Сгибание рук со штангой

    Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

    Боковые прыжки-выпады

    Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

    Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

    Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 неделя

    джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 неделя

    Английская речь интуитивно понятна. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя): Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя): Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя): Джиллиан Майклс о похудении (видео).

    Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.  Делала ранее упражнения с Джилиан Майклс убойный прес, мне показалось, что тонус мышц я ощущала сильнее и нагрузка была больше на мышцы в проблемных зонах.

    С упражнениями похудей за 30 дней, ощущаю тонус мышц только ног, и болели только ноги. Похудеть не удалось, хотя четко соблюдаю калорийную диету, и время питания. Первая неделя — это первый уровень. Он может показаться сложным для новичков, так как рассчитан на людей со средним уровнем физической подготовки. Каждый последующий уровень сложнее предыдущего. Поэтому будьте готовы к тому, что это будет совсем не так легко, как вам хотелось! Как и другие видео-курсы Майклс, «Похудей за 30 дней» базируется на интервальной системе «», которая уже успела стать отличительной «фишкой» Джилиан.

    Система «» предполагает выполнение силовых упражнений в течение 3-х минут, затем двухминутную кардио-нагрузку, и одну минуту на упражнения для пресса.

    Как и в бол. Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.  Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?

    тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.

    Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео. Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

    Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд.

    Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.  Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены.

    Уровень 2 очень сложный.  Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

    Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.  Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными.

    Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный.  Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1.

    Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир. Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred. Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме.  Силовые тренировки помогают похудеть за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс, подтянуть формы, убрать лишние объемы.

    Силовые тренировки способствуют быстрому и максимальному расходу энергии, именно поэтому процесс похудения не заставляет долго ждать.

    Похожее:

  • Упражнения которые помогут быстро похудеть
  • Занимаясь йогой можно похудеть
  • Как похудеть помогает корица
  • Читать книгу онлайн как похудеть за 28 дней
  • Как похудеть забеременить
  • Похудеть на грейпфрутах
  • Помогает ли бег по вечерам похудеть
  • Как соблюдать великий пост чтобы похудеть
  • Amazon.com: Отзывы клиентов: Джиллиан Майклс

    Я впервые начал работать над 30 Day Shred год назад сегодня, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв. Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно, наконец, оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.

    Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатская женщина, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой. Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но думаю, что весил около 160 фунтов.и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, поскольку я ростом около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали. Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виновен в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы почувствовать себя лучше.

    Поворотным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! «. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня достаточно, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего тренажерного зала, но когда я узнал, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы присоединиться к моему местному тренажерному залу. Так что я пошел на испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом только для того, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали там продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне проблемой, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!

    Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота — избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал «cardio dvd» в поле поиска, и я сразу увидел 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин, и я решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она меня просто раздражала (не в обиду фанатам Дениз), и это было немного танцевально для меня … так что я попробовал следующую Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!

    В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, до этой тренировки я никогда не слышал о The Biggest Loser, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я выполнял Шред 31 день подряд без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, теряю ли я вес в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, так как я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного свободнее на полпути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!

    Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим для меня был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования меня из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!

    В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!), И я планирую получить ее другие. в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку за год, прошедший с тех пор, как я начал Shred, я стал сильнее и бодрее, я предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, так как это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», поскольку она мотивирует меня, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это переходит на все остальные аспекты твоей жизни». Джиллиан — находка для домашнего спортсмена!

    Это лучшая программа для вас? — Твоя форма для твоей жизни

    Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов.

    Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела своих возможностей.

    Это такое же отношение и менталитет, которых Джиллиан ожидает от тех, кто покупает и использует ее 30-дневную тренировку Shred.

    В 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred она направляет пользователей с помощью своей эксклюзивной системы интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силовые тренировки, кардио и тренировки пресса.

    Она разработала эту программу, чтобы «увеличить количество калорий» для резкого изменения телосложения.

    Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали.

    Однако неужели все так просто?

    Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела?

    Давайте потратим несколько минут, чтобы познакомиться с женщиной, стоящей за программой, а затем с самой программой, прежде чем мы углубимся в то, что пользователи говорят о 30 Day Shred Джилл.

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Перво-наперво, нам нужно узнать женщину, стоящую за тренировкой.

    Так кто же такая Джиллиан Майклс?

    Большинство знает Джиллиан как «самого крутого» тренера. И хотя это правда, она не всегда была той серьезной печенькой, которой является сегодня.

    Ранние годы

    Фактически, она росла более тяжелым ребенком: в восьмом классе она весила около 175 фунтов и всего 5 футов 2 дюйма ростом.

    Из-за своего веса она стала жертвой издевательств. Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Она также страдала от ночных кошмаров и некоторых других проблем в результате развода родителей.

    Позже Джиллиан поступит в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. Позже в 2002 году она откроет центр спортивной медицины Sky Management.

    Карьера и успехи в фитнесе

    Как профессиональный личный тренер, Джиллиан использует множество различных техник со своими клиентами.Некоторые из этих техник включают кикбоксинг, силовые тренировки, пилатес, йогу и плиометрику.

    Она имеет два сертификата о персональной тренировке от Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

    Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска линейки DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклз прославилась как популярная телеведущая.

    Это в основном благодаря ее участию в реалити-шоу «Самый большой неудачник», за которым вскоре последовал спин-офф шоу «Терять это с Джиллиан.”

    Позже Джиллиан снялась в собственном реалити-шоу о своей жизни со своей партнершей Хайди Роудс. Это шоу носило название «Просто Джиллиан».

    Помимо выступлений на телевидении и видео о тренировках Майклс также является публикуемым автором. В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов.

    Конечно, стоит также отметить, что она обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года. У пары двое прекрасных детей.

    Их дочь была усыновлена ​​в мае 2012 года из Гаити, а позже в том же месяце Роудс родила им сына.

    Что такое 30-дневный клочок Джиллиан Майклс?

    Итак, что представляет собой 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred?

    Это просто так.

    Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Однако они должны работать с ее системой интервалов 3-2-1.

    Эта система объединяет силовые тренировки, кардио и пресс.И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут.

    Достаточно просто, правда?

    Конечно, но только если вы какое-то время занимались своим телом.

    Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что многие пользователи считают эту программу очень интенсивной.

    Три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Сначала вы сконцентрируетесь на силовой тренировке, затем выполните интенсивную кардио-тренировку, а завершите ее основной тренировкой.

    Календарь тренировок

    Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать.

    Идея достаточно проста.

    Вы начинаете с первого видео, которое называется «Уровень 1». И после этого вы должны будете смотреть это видео в течение 10 дней подряд.

    Это поможет пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.

    После этого пользователи проработают 10 дней Уровня 2, прежде чем перейти к Уровню 3. Это, естественно, самая сложная из трех тренировок.

    Те же правила применяются к Уровню 3. Вы проведете с этим 10 дней, и после этого увидите довольно хорошие результаты.

    Пользовательские эксперименты

    После небольшого исследования, которое может показаться таким простым, как может показаться 10 дней для тренировки каждого уровня, многие пользователи обнаружили, что через некоторое время этот календарь просто устарел.

    Из-за этого им было трудно выполнить и завершить программу. Итак, некоторые пользователи решили проявить немного творчества. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней.

    Один из способов, который, похоже, понравился многим пользователям, заключался в том, чтобы выделить 10 дней и добавить другую тренировку между днями.

    Таким образом, вместо того, чтобы выполнять Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. Затем они занялись чем-то еще, например, пилатесом во вторник и четверг.

    Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине. И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть некоторые лучшие результаты.

    Другой популярный метод — просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут делать Уровень 1 в понедельник.

    Затем они перейдут на Уровень 2 во вторник и Уровень 3 в среду. Затем они повторяли цикл каждые три дня, пока не истекли 30 дней.

    План питания

    В 30-дневной программе измельчения

    Джиллиан Майклс нет специального плана питания для пользователей.Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это делает программу неполной. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что захотят, во время работы над этой программой.

    Что ж, некоторые скажут, что это немного жестко, но суть в том, что если вы хотите увидеть серьезные результаты, вам необходимо соответствующим образом изменить свой план питания. Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. Они просто этого не сделают.

    Поговорка «пресс делают на кухне», и это не может быть правдой.

    Когда дело доходит до смены режима фитнеса, вы должны изменить его образ жизни, а не только последнюю причуду, которой нужно следовать, а это означает внесение серьезных изменений в свой режим питания, а также в режим фитнеса.

    Некоторые предлагают диетические изменения

    Поскольку программа Джиллиан Майклс «30-дневное измельчение» основана на круговой тренировке, есть несколько довольно простых планов питания, которые пользователи могут использовать для получения желаемых результатов.

    Прежде всего, вы захотите спланировать прием пищи и рассчитать время, чтобы ваше тело подпитывало работу, которую вы ожидаете выполнить.

    Начните с хорошего протеина за несколько часов до тренировки. Затем съешьте полезные углеводы за 30 или 60 минут до запланированной тренировки.

    Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс.

    После тренировки вы захотите съесть немного качественных углеводов и белков. Это поможет вашему организму восстановиться и восстановиться после тренировки.Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. Это может помочь вашим мышцам получать достаточное количество питательных веществ, когда они в них больше всего нуждаются.

    Затем не забудьте продолжить свой обычный распорядок дня в течение всего дня. Однако имейте в виду, что то, что вы кладете в рот, позже окажет некоторое влияние на ваше тело.

    Так что выбирайте с умом.

    Что потребители думают о 30-дневном клочке от Джиллиан Майклс?

    Для программы тренировки, которая стоит всего около 8 долларов на Amazon за копию DVD и 15 долларов за Blu-ray, стоит ли вложений Джиллиан Майклс 30-Day Shred?

    На вид средний 4.5 из 5-звездочного обзора, похоже, может быть!

    Более того, это из более чем 6000 отзывов, ребята.

    Давайте посмотрим, что пользователи думают о программе Джиллиан.

    Плюсы

    • Когда дело доходит до 30-дневного шреда Джиллиан Майклс, многие пользователи просто не могут сказать достаточно хороших слов. Многие считали, что полученные результаты «изменили жизнь», а программа — «изменила правила игры».
    • Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, хотя они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок.
    • Тот факт, что программа поставлялась с разминкой и охлаждением по такой доступной для бюджета цене, на самом деле обнадежил многих пользователей. Так что добавленные 5 или 10 минут на самом деле не слишком беспокоили большинства.
    • Затем, конечно, была общая интенсивность программы. Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать, что их тела меняются, и к лучшему.
    • Некоторые видели потерянные фунты, а другие — дюймы.Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге.

    Минусы

    • В то время как большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, многие сочли ее просто не подходящей.
    • Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. И в зависимости от интенсивности программы и начальных способностей пользователя, это может просто не подходить.
    • Одной из самых больших претензий к этой программе было то, что она была слишком тяжелой для колен.Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу.
    • Еще одна область, в которой многие были разочарованы, заключалась в том, что Джиллиан, казалось, двигалась слишком быстро. Из-за скорости программы некоторые пользователи чувствовали, что им просто не хватало, чтобы получить правильную форму для некоторых движений. Это означало, что они не могли получить от них все преимущества.

    Наконец, пользователи выразили большое разочарование по поводу длинных рекламных роликов в начале программы. Они утверждали, что пятиминутные рекламные ролики перед самой тренировкой просто отталкивали.

    Хотя это не имеет особого эффекта, когда дело касается самих тренировок.

    ПРОФИ

    • Интенсивность
    • Хорошее время — 20 минут в день
    • Джиллиан делает для отличного тренера
    • Пользователи увидели потерянные дюймы против потерянных фунтов

    Минусы

    • Тяжело на коленях
    • Не подходит для начинающих
    • DVD имеет длинные рекламные ролики
    • Нужно больше времени, чтобы набраться хорошей формы
    • становится слишком повторяющимся

    Дает ли 30-дневная программа уничтожения отходов Джиллиан Майклс реальные результаты?

    Для программы тренировок за 8 долларов многие скептически относятся к способности программы дать им реальные результаты.Однако все сводится к самим пользователям.

    Помните, что здоровый образ жизни — это нечто большее, чем просто фитнес.

    Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты?

    Доказательство в пудинге — просто посмотрите результаты программы до и после и убедитесь сами.

    Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность.

    При этом результаты будут отличаться в зависимости от человека, объема работы, который он вкладывает в тренировку, и того, какой план питания он придерживается.

    Может ли 30-Day Shred от Jillian Michael’s помочь похудеть и улучшить тонус?

    Ответ — да — при условии, что они действительно привержены внесению реальных изменений в образ жизни и не рассматривают это как единое целое.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Многие люди совершают ошибку, пытаясь похудеть без упражнений, поэтому переусердствуют с диетой. С программой Джиллиан Майклс вам не нужно беспокоиться об этом, потому что физические упражнения нацелены именно на те части тела, которые имеют значение.

    Сколько веса можно сбросить, потребляя 500 калорий в день?

    Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало.Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

    Сколько калорий вы сжигаете за день, ничего не делая?

    Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

    Что произойдет, если вы не будете есть 2 недели?

    Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду.Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы избежать синдрома возобновления питания.

    Безопасно ли голодание в течение 2 недель?

    Теоретически здоровым людям не стоит беспокоиться о стабильном голодании, особенно если оно длится всего две недели. Однако при более длительных периодах мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или специализированным врачом, прежде чем переходить к такому образу жизни.

    Вам также может понравиться:
    11 предложений по снижению веса на номер
    Вдохновить любого похудеть

    * YourShapeYourLife.com в качестве партнера Amazon может зарабатывать на соответствующих покупках.

    Джиллиан Майклс, 30-дневный шред-DVD, обзор

    На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается. Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам с возрастающей сложностью силовых упражнений, кардио и пресса. Это не для слабонервных (или слабонервных), но вы увидите результаты, если сделаете это.

    Майклс разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу. В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.

    Сожжено

    калорий

    Сколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-Day Shred», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.

    В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.

    Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения. Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч. Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.

    Движения «Плё» работают, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно.Чтобы предотвратить травмы, начинайте с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного мышечной силы. Перед выполнением плиометрической работы обязательно разогревайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.

    Тренировки «30-дневного шреда» представлены в порядке возрастания интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.

    Плюсы
    • Коротко и легко впишется в плотный график

    • Требуется небольшое оборудование (коврик и утяжелители)

    • Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц

    • За движениями легко следить и понимать

    Минусы
    • Включенная заминка после тренировки может быть недостаточной

    • Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму

    • Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых

    • Движения коленей и голеней могут быть тяжелыми, если вы не измените некоторые из них

    Обзор DVD

    Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, DVD «30-Day Shred» может быть для вас.

    Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклс проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.

    Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.

    Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.

    Вот пример:

    • На Уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
    • На Уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе, когда вы встаете, затем переходите в положение отжимания на руках, делаете отжимание и снова поднимаетесь в положение стоя.
    • На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

    В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в тренажерном зале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без обмана, вы увидите хорошие результаты.

    Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет внимательно следить за своей формой и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.

    Слово Verywell

    Важное замечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.

    Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.

    Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.

    Тридцатидневный клочок Джиллиан Майклс — первая неделя

    Ух. Уф. ZZzzzzz. Этот 30-дневный клочок Джиллиан Майклс — один жесткий, утомительный DVD. Но вы знаете, что? Оно работает. Всего за десять дней — количество дней, которое я посвятил первому уровню, полагая, что три уровня, разделенные на четыре недели, будут десятью днями на уровень — я такой умный! — Я чувствую, что моя выносливость значительно улучшилась.Первые два дня, когда я выполнял упражнения, я пыхтел и пыхтел, останавливаясь то здесь, то там, чтобы передохнуть. Прошлой ночью я прошел сквозь него. Вот как я — глоток! — знаю, что я готов ко второму уровню.

    Посмотрим, что мне нравится в этом DVD? Это держало меня в напряжении. Кажется, что все три схемы меняются довольно быстро, и как только я думаю, что вот-вот умру, пора переходить на другой набор. Формула вроде работает — три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса.Три круга, и все готово. Используйте свой выбор с отягощениями для рук — я использовал 5 и 8.

    Схема номер один начинается с приседаний и жимов гантелей над головой, а кардио включает в себя прыжки с трамплина — наверное, мое наименее любимое упражнение. В сочетании с скручиваниями это эффективный первый уровень, но не слишком серьезный.

    Схема 2 — тяги назад, выпады с бицепсами, удары руками и ногами — это уровень, который меня убил. Тридцать секунд безостановочных выпадов — это не слишком ужасно, но попробуйте, и вы увидите.(вставьте здесь маниакальный смех…) Одна замечательная особенность заключается в том, что Джиллиан дает указатели на всех схемах с советами и подсказками — на удары ногами по заднице, на самом деле ПИНИТЕ свою собственную задницу. Приятно иметь это напоминание о том, чтобы во время тренировки пресса не подпирать подбородок от груди и прижимать горло к потолку. Когда кажется, что становится легко, она всегда вспоминает, что вы МОЖЕТЕ делать — пресс, спина — и бум! Внезапно становится труднее.

    Схема 3 включала в себя мухи грудью, боковые выпады (опять же с выпадами!) С подъемами вперед, повторение первых четырех вариантов кариода и многое другое.Должен сказать, пресс Аниты — одной из демонстрантов — заставил меня поверить в это. Вы не получите этот пресс бесплатно, и каждый раз, когда я хотел бросить, я смотрел в ее сторону.

    Первый уровень был отличным. Вас ждет второй уровень — надеюсь, я готов принять вызов! Кто-нибудь хочет присоединиться ко мне?

    Отправлено Кармен

    , 19 мая 2021 г.

    Watch Jillian Michaels 30 Day Shred 1, 2, 3 Free Online

    Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, то есть без каких-либо дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку .Как партнер Amazon, я также зарабатываю на соответствующих покупках.

    Последнее обновление 4 февраля 2021 г. в 01:16


    Время чтения: 9 мин.

    Джиллиан Майклс 30 дней Shred. Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу…

    Намного удобнее иметь доступ к тренировкам в Интернете, чем возиться с DVD или OMG … VHS!

    Да, некоторые из них у меня еще есть, но нет проигрывателя VHS. Мне нужно преобразовать их в цифровой формат, но это совсем другой пост.

    Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

    Вы можете посмотреть первый уровень ниже или, если вы ищете полный измельченный уровень для начинающих, перейдите на FitFusion для Jillian Michaels: Beginner Shred — Workout 1

    Jillian Michaels 30 Day Shred — Уровень 1 от Андрея на Vimeo.

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 2

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред — уровень 2 от Андрея на Vimeo.

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 3

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред — уровень 3 от Андрея на Vimeo.

    Вы также можете подписаться на кого-то на YouTube, кто подписан на Джиллиан Майклс.

    Это действительно не так плохо, как может показаться. Я нашел людей, за которыми не возражал, подписавшись на них, и добавил их ниже.

    А посмотреть его можно на US Amazon Prime. Прокрутите вниз, чтобы увидеть еще несколько вариантов.

    Цена подходящая

    Попробуйте уровень 1 всего за 1,99 доллара США. Это потрясающе, потому что дает вам возможность пройти 20 дней 30-дневного шреда. Достаточно времени, чтобы увидеть, нравится ли вам Джиллиан в качестве личного тренера, если вы считаете, что тренировки достаточно сложны, но не выходят за рамки того, на что вы в настоящее время способны, и достаточно времени, чтобы увидеть результаты.

    Джиллиан Майклс: 30 Day Shred — Clip

    www.EatThatMonkey.tv Эрика Портер берет на себя 30 Day Shred Level 2 Джиллиан

    Hubneme s Jillian Michaels — 1 день [30 дней] | Niky Namasté

    30-дневный шред Уровень 3

    30-дневный шред / краш-тест Мумия

    30-дневный шред-результат! (С фотографиями до и после)

    [socialpug_tweet tweet = ”Не звоните по телефону! ~ Джиллиан Майклс «display_tweet =» Не звоните по телефону! ~ Jillian Michaels ”style =” 5 ″]

    Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.Доступно для iOS и Android.

    Подходит ли вам программа круговой тренировки? — 30 Day Shred Reviews

    Готовы ли вы к тяжелой и эффективной тренировке, которая заставит вас сгореть и потеть?

    Каждый уровень представляет собой 20-минутную тренировку с двухминутной разминкой перед тренировкой и двухминутной заминкой после тренировки.

    Судя по названию, вы можете подумать, что вам нужно быть близкими к измельчению, глядя на потерю последних 10-20 фунтов. Но это не тот случай. Это видео отлично подходит для всех, кто хочет похудеть, будь то 50 фунтов или последние 10 фунтов.

    Даже те, кто находится на среднем и продвинутом уровне подготовки, говорят, что это абсолютная тренировка для ягодиц. Впечатляет, что люди, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три тренировки — ТЯЖЕЛАЯ.

    Принимая это во внимание, если вы думаете, что можете просто пропустить уровень один и перейти на уровень 2, вы можете быть удивлены. Уровень 2 очень сложный.

    Поэтому, когда Джиллиан говорит вам начинать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти тренировки даже для тех, кто находится «в форме».«Каждая тренировка прогрессирует по уровню интенсивности.

    Я действительно заболел, пытаясь это сделать … Я узнал, что это не тренировка типа прыжков с постели!

    30 Day Shred — тяжелая тренировка; вы увидите, что ни на одном уровне этой тренировки буквально нет отдыха.

    У Джиллиан есть свои «девочки», две женщины, которые работают позади нее. Один показывает вариант с меньшей интенсивностью или модифицированное движение, другой показывает более сложное движение, а Джиллиан делает основы.

    Ее фирменный стиль тренировок — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.1-минутная фаза пресса — это своего рода время отдыха. Этот тип тренировки интенсивен, но проходит очень быстро.

    Идеально подходит для всех, кто занят и у кого мало времени. Вы будете счастливы, что эта тренировка длится всего 24 минуты в день.

    Вы будете прорабатывать несколько групп мышц, а также делать кардио одновременно. Проработка больших и маленьких мышц, таких как ноги с руками, — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий, а это значит, что на тренировку будет уходить меньше времени.

    Я прошел серию P90 Master и бегаю, но был удивлен тем, насколько для меня был уровень 1 !!

    Вы можете сделать тренировку проще, но вам придется делать ее дольше, чтобы сжигать такое же количество калорий.

    30-дневные тренировки по шреду включают в себя 3 прогрессивно усложняющихся режима тренировок. Вы делаете 1 тренировку в день, начиная с уровня 1.

    Я предлагаю вам делать это в течение первых 10 дней, затем переходить на уровень 2 в течение следующих 10 дней, заканчивая последние 10 дней уровнем 3. На самом деле это не так. В видео сказано, что вы выполняете каждую тренировку в течение 10 дней, но кажется довольно обычным, что люди считают, что это дает наилучшие результаты.

    После того, как вы закончите свои первые 30 дней, вы можете выбрать тренировку, которую хотите сделать, чтобы смешать ее, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.

    Я тренировался с DVD в течение многих лет — я думал, что нахожусь в какой-то форме — УНТИЛ ДЖИЛЛИАН !!!

    Еще одна замечательная особенность 30 Day Shred — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение 30 дней. Это создает привычку тренироваться.

    Помните, что как только это будет сделано, вам не нужно отказываться от этой привычки, это не означает, что вы должны продолжать выполнять 30-дневный шред каждый день, но старайтесь каждый день что-то делать, чтобы эта привычка сохранялась.

    Как скоро вы заметите изменения?

    Вы почувствуете разницу как минимум через 5 дней, и, если ваша диета не слишком плохая, вы увидите разницу как минимум через 2 недели.

    Насколько реально «сбросить до 20 фунтов за 30 дней»?

    Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начали. Если вы начинаете с бездельника, который не может вспомнить, когда вы в последний раз тренировались, 20 фунтов за 30 дней могут быть очень реалистичными, если вы будете следовать правильному плану питания. Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но ваша диета дрянная, я бы сказал, что 10 фунтов — это реально, если вы следуете правильному плану питания.

    Коротко и по делу! Он выполняет свою работу и оставляет чувство боли!

    Если ваша диета чистая и вы уже занимаетесь спортом, в зависимости от того, что вы уже делали, я бы сказал, что 2-3 фунта более реалистично.

    В конечном итоге, хотя независимо от того, с чего вы начинаете свой путь похудания, помните, что ваша конечная цель на самом деле — сбросить сантиметры, а не вес. Поэтому убедитесь, что вы сделали несколько измерений перед тем, как начать, таким образом, если шкала движется медленно, вы можете определить по рулетке, если вы все еще делаете успехи. Места, которые вы хотите измерить: талию, бедра и бедра.

    Вы, наверное, слышали, что пресс делают на кухне, а не в спортзале. Это означает, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.Суть упражнений на самом деле состоит в том, чтобы укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, и снова 30 Day Shred укрепляет сердечно-сосудистую систему и пресс. Многие отметили улучшение физической формы всего за 5 дней.

    Первые несколько дней это может быть действительно тяжело, но если вы сразитесь через это, у вас все получится….

    Если по прошествии 20 дней вы увидите и почувствуете результаты, вы можете пойти и купить уровень 3 на Amazon за 1,99 доллара США, или вы можете попробовать 7-дневную подписку BeFit и посмотреть ее бесплатно.

    Или просто купите весь 30-дневный DVD-диск Jillian Michaels Shred менее чем за семь долларов.

    Просто обратите внимание, одна из жалоб на DVD заключается в том, что вы не можете перемотать вперед через введение, что составляет около 3 минут. Вот почему я бы рекомендовал покупать только цифровые версии.

    Необходимое оборудование:


    Утяжелители для рук, 5 фунтов — хороший начальный вес. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, выполнение этой тренировки даже с двумя банками еды, вероятно, вызовет у вас боль на следующий день.

    Некоторые люди используют подвесные ремни или эспандеры вместо грузов.

    И коврик, если вы тренируетесь на твердой поверхности.

    Что делать после 30-дневного измельчения

    Проверьте Banish Fat, Boost Metabolism для кардио и попробуйте Trouble Zones или Ripped In 30 для силовых тренировок. Они немного длиннее, но вы к ним готовы.

    Я делал P90X, и этот DVD, на мой взгляд, намного сложнее! Я думал, что умру в первый же день!

    Если вы обнаружите, что 30-дневный клочок — это слишком много для вас прямо сейчас, даже с измененными движениями вы всегда можете попробовать Jillian’s Frontside и Backside для начинающих.Она по-прежнему использует свой фирменный режим тренировок: кардио, а затем веса, но это намного медленнее, что помогает поддерживать хорошую форму.

    Минусы — Почему 30-дневный клочок может не быть вашей тренировкой

    Обзоры попадают или пропадают.

    Личность Джиллиан склонна к любви или ненависти. Некоторые любят ее «жесткую любовь» и «поддержку». Других она очень раздражает.

    На протяжении всей тренировки вы будете слышать, как Джиллиан говорит вам такие вещи, как не звонить по телефону, напоминая вам, что если вы хотите видеть результаты и тренироваться только 24 минуты, вам нужно усилить это, она также напоминает вам подумать о почему ты это делаешь.Многие считают, что такая мотивация действительно работает для них. Других не так много.

    Если у вас есть предыдущие травмы, такие как проблемы с коленями или спиной, особенно грыжа межпозвоночного диска, эта тренировка может не подойти вам. Это быстрая тренировка, но очень, ОЧЕНЬ важно выполнять каждое упражнение в своем собственном темпе. Да, вы хотите подтолкнуть себя, но важнее иметь строгую форму, чем выполнять каждое повторение.

    Джиллиан включает в себя ряд движений, которые, по мнению других тренеров, делают вас более склонными к травмам.

    У вас травма диска. К каждой травме прилагается список упражнений, которые, вероятно, делать не стоит. Если у вас была грыжа межпозвоночного диска, приседания и скручивания входят в список непослушных. Это не значит, что вы действительно не можете выполнять 30-дневный шред, это просто означает, что вместо этого вам нужно выбрать более подходящие упражнения для пресса. Доски отличные!

    Если что-то когда-либо кажется неправильным, не пытайтесь пройти через это, найдите вместо этого упражнение.

    Если вам нужно идти в ногу с инструктором, это не ваше видео.Не то чтобы вы не могли за ней поспевать, скорее всего, могли бы, но если вы относитесь к тому типу людей, которые должны сделать 20 выпадов за отведенное время, потому что Джиллиан кричит на вас, чтобы вы сделали это.

    Ваша личность потенциально может причинить вам вред. В 30 Day Shred есть упражнения, которые некоторые назвали бы «рискованными», их нужно выполнять с осторожностью. Вы должны научиться хорошо выполнять каждое упражнение, прежде чем пытаться участвовать в гонке с инструктором. Думаю, именно поэтому многие люди говорят, что это видео с тренировкой привело к серьезным травмам колена, форма всегда должна быть на первом месте.

    Проблемы с коленями очень распространены, так можно ли выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с коленями?

    Боюсь, отзывы серьезно неоднозначны. Есть модификации для большинства упражнений, кроме таких вещей, как прыжки, приседания, выпады и удары прикладом. Эта тренировка проходит в быстром темпе, если вы сделаете какое-либо из этих упражнений быстро с плохой формой, у вас могут возникнуть проблемы, даже если у вас не было проблем с коленями.

    Не буду врать, я видел несколько отзывов, в которых человек, у которого никогда не было проблем с коленями, порвал мениск и перенес операцию (не шучу).Не знаю, была ли травма вызвана плохой формой.

    Но было достаточно людей, которые говорили, что у них болели колени после этой тренировки, и если у вас уже есть уже существующее заболевание, я дважды подумаю, прежде чем пробовать это. Сказав это, на самом деле есть ряд обзоров, в которых говорится, что после нескольких дней выполнения этой тренировки их стабилизирующие мышцы стали сильнее, а колени действительно болели меньше.

    Один человек сказал, что когда они начали тренировку Джиллиан, они заклеили себе колено пластырем для дополнительной поддержки из-за боли в колене из-за бурсита.Примерно через 3 недели их колени стали достаточно сильными, им больше не нужно было склеивать!

    Вы знаете себя лучше всех. Будьте честны с собой относительно своей формы, и есть ли у вас способность одновременно подталкивать себя и прислушиваться к своему телу.

    Если Джиллиан кричит на вас своим подходом «не берите пленных», есть ли у вас возможность замедлить это на ступеньку ниже и убедиться, что вы используете строгую технику в таких вещах, как выпады.

    Без выходных.

    Если вы чувствуете, что вашим мышцам нужен день или два перерыва, этот тип тренировки для восстановления может не дать желаемых результатов.Я не тренер, но по своему опыту тренировок могу сказать, что этот тип тренировки не требует такого большого количества отдыха, как если бы вы выполняли тяжелые веса с меньшим количеством повторений. Ваш риск перетренированности намного ниже, когда вы делаете большое количество повторений с низким весом, но, опять же, это только мое мнение.

    Тебе не нравится, когда на тебя кричат. Я не думаю, что Джиллиан на самом деле кричит в этом видео, но я могу полностью понять, когда люди говорят, что они находят ее раздражающей. Она действительно много говорит о вещах, которые не имеют отношения к делу, например, как здорово выглядят «ее девочки» и какие они классные.Возможно, это не так уж и плохо, но если вы занимаетесь ее тренировкой каждый день, возможно, через некоторое время вы захотите отключить ее звук. lol

    Не уверен, стоит ли Джиллиан вашего времени?

    Все еще думаете о 30-дневном шреде?

    Загляните в эту ветку на MyFitnessPal.com, чтобы получить 30-дневные обзоры по шреду The Ultimate Before and After Shred Results Thread.

    Я был заядлым бегуном (примерно 20 миль в неделю в течение последних 15 месяцев) и тренировался с умеренным весом … И это надорвало меня!

    Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.Доступно для iOS и Android.

    Джиллиан Майклс Бесплатные видео тренировок онлайн

    Джиллиан Майклс известна как крутой фитнес-тренер из телеканала NBC «Самый большой неудачник». Она помогает людям похудеть своими тренировками, упражнениями, рецептами, видео, планами питания и многим другим.

    Я часто вижу рекламу и сообщения от друзей, которые занимаются либо 30-дневным клочком Джиллиан Майклс, либо одним из ее многих других фитнес-планов. Есть хорошие новости, если вы пытаетесь сэкономить деньги и быть здоровым.Вы можете найти множество бесплатных видео о тренировках Джиллиан Майклс в Интернете.

    Я делал 30 Day Shred и только что закончил уровень 2. Тренировки длятся всего 20 минут. Если вы добавите разминку и остыть, это займет всего 26 минут вашего времени.

    Тренировки тяжелые, но выполнимые. Было несколько упражнений, в которые мне нужно было внести изменения, чтобы восполнить мою слабую верхнюю часть тела после операции и лечения рака груди.

    В 30-дневном испытании на уничтожение уровней 1 и 2 Джиллиан дает вам множество вариантов модификации, если это необходимо.Тем, кто амбициозен и уже находится в отличной форме, тоже можно бросить вызов, следуя советам по более тяжелым тренировкам.

    Хотя я не похудела, но чувствую, что мое тело в тонусе. Я планирую продолжать заниматься спортом.

    Jillian Michaels Бесплатные видео тренировок онлайн

    Тренировка Джиллиан Майклс — 7-минутная тренировка для всего тела

    Мощные упражнения на ядро ​​для плоского живота

    Джиллиан Майклз, пресс для пресса за 7 минут

    Вот бесплатное онлайн-видео тренировки Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 (больше не доступно)

    А вот и бесплатная онлайн-версия Джиллиан Майклс: 30-дневная тренировка по измельчению — Уровень 2 (больше не доступен)

    После прохождения уровней 1 и 2 у вас есть несколько вариантов.На YouTube есть и другие бесплатные видео о тренировках Джиллиан Майклс в Интернете, такие как эти.

    Джиллиан Майклс: 6 недель тренировки пресса с шестью пакетами — Уровень 1 (больше не доступен)

    Джиллиан Майклс: Полная тренировка по изгнанию жирового обмена (больше не доступно)

    Amazon предлагает скидки на видео и фитнес-программы Джиллиан Майклс. Некоторые из них даже наполовину дешевле. Большинство из них получили действительно хорошие отзывы.

    Другой вариант — воспользоваться бесплатной 7-дневной пробной онлайн-программой Джиллиан Майклс.Стандартное членство стоит всего 4 доллара в неделю. С этой бесплатной пробной версией программы тренировок Джиллиан Майклс вы получите…

    НОВОЕ приложение для iPhone, которое поможет вам в дороге
    180 новых фитнес-видео с участием Джиллиан
    НОВЫХ наград, значков и испытаний!
    Трекеры веса и калорий
    Доски сообщений для ежедневной поддержки
    Полное руководство по меню
    Спросите Джиллиан и получите ответы
    151 распечатка упражнений на бодрость духа

    Еще один бесплатный вариант видео с тренировками Джиллиан Майклс — это публичная библиотека.Во многих библиотеках есть коллекция DVD-дисков, которые можно взять напрокат.

    Убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение и одежда для тренировок. Найдите лучшие кроссовки для женщин на Runner Click.

    Надеюсь, это поможет вам сэкономить деньги и быть здоровым. Если у вас есть другие предложения по бесплатному использованию Джиллиан Майклс или другим ресурсам для тренировок, поделитесь ими.

    Получите больше предложений, подарков и советов по покупкам на Amazon здесь.

    Ча Чинг Куин — участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Цены на Amazon часто меняются, и указанные цены актуальны на момент написания сообщения. Поэтому уточняйте цену перед покупкой.

    Заинтересованы в Amazon Prime? Подпишитесь на бесплатную 30-дневную пробную версию Amazon Prime.

    Джиллиан Майклс Результаты 30-дневного измельчения: фото до и после

    Последнее обновление:

    Вы знаете, когда вы возвращаетесь домой из отпуска и не можете дождаться, чтобы посмотреть на все великолепные фотографии, которые вы сделали, а затем вы сталкиваетесь с фотографиями себя в бикини и думаете: «Ого, я не мог смотреть какие-то более тонированные изображения на этой фотографии… », подожди… ОК, может быть, больше похоже на« Ой, плохой ракурс! Или, может быть, мне стоит поработать немного больше в тонусе! » Да, это больше похоже на это.Во-первых, я хочу сказать, что когда дело доходит до здоровья и фитнеса, то, как вы себя чувствуете, более важно, чем то, как вы выглядите. Но давайте не будем притворяться, что многим из нас не нравится выглядеть подтянутой. Вот мой эксперимент с результатами 30 Day Shred Джиллиан Майклс — до и после!

    Путешествовать было не лучшим вариантом для поддержания формы: вынужден был есть восхитительную еду, не было тренажерных залов на территории и удобно оставлять кроссовки дома. Знаю, знаю, бедняжка. Все это забавно, но это определенно не ингредиенты для качающего пресса.Я все же проводил дни, путешествуя пешком, так что это не было худшим, что когда-либо случалось с моей физической подготовкой. Хотя к тому времени, когда наступил марш, я был готов сосредоточиться на том, чтобы получить больше тонуса. Я решил проверить нашумевший 30-дневный клочок Джиллиан Майклс (в настоящее время всего за 1,99 доллара на видео Amazon) — вы знаете, я не люблю вызовы! Примечание: целью этого испытания было не , чтобы похудеть, а подтянуть тонус. Я также не делал Shred каждый день, потому что важно иметь день отдыха, и у меня уже была программа тренировок, которой я наслаждался дважды в неделю.

    Оценка:

    До того, как я начал The Shred, я ходил в тренажерный зал два раза в неделю, один день на 15-минутные занятия на пресс, затем на 45-минутные занятия по кикбоксингу, и второй день на занятия на пресс, а затем на 45-минутные занятия на вращение.

    Новые еженедельные тренировки :

    • 30-дневный шред — 2-3 раза в неделю
    • абс / кикбоксинг — раз в неделю
    • пресс / спин-класс — раз в неделю

    30-дневный шред Результат:

    В первую неделю, когда я попробовал Level One, мои плечи были настолько болезненными, что я ждал неделю, чтобы попробовать еще раз! На второй неделе я делал это дважды, а затем просто добавлял его через два-три дня в неделю в течение последних двух месяцев.

    • Потеря веса: 5 фунтов (настоящий шок — я и не ожидал!)
    • Талия: -1 дюйм
    • Задница: о, пожалуйста, это никуда не денется!
    • Бедра: -1/4 дюйма
    • Руки: -1/8 дюйма
    • Икры: +1/8 дюйма

    До и после Фото:

    Не большая разница между и , но я выгляжу более подтянутым!

    Итог: 30 Day Shred идеально подходит для быстрой домашней тренировки.25 минут «круговых тренировок» в вашей гостиной — это удобно и легко вписаться в ваш распорядок дня.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *