Похудеем сами: Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Содержание

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно.

Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

10 лучших овощей которые помогут похудеть. Худеем сами! ᐈ FEMZ

Автор Виктория Синицина На чтение 6 мин. Опубликовано

Весна уже гуляет под нашими окнами, оповещая о скором наступлении тепла. Хочется поскорее распрощаться с зимней фигурой, скинуть лишние «праздничные» килограммы и встретить отпуск в прекрасной форме. Можно сделать это с пользой, сезонные овощи не только помогут вывести лишний жир, но и снабдят организм необходимыми витаминами и питательными веществами. О наличии в рационе витаминов необходимо заботиться каждый год.

Нет необходимости разоряться на различные диеты, препараты, которые не помогают, а только измучивают и так измученный организм. Полезные овощи для женского организма можно найти в любом огороде или супермаркете, это вкусно, полезно и очень просто. Вашему вниманию предлагаем 10 наиболее популярных овощей, которые  не только помогут сбросить лишние килограммы, но и обогатят ваш организм полезными витаминами и сделают вас лучше!

На 10 месте — Цукини

Диетологи часто советуют цукини для людей, имеющих большой вес. Данный овощ содержит минимальное количество калорий, всего 15 ккал в 100 г. Также цукини оснащает организм достаточным количеством витаминов группы В, в частности, В2, эти компоненты помогают превращать углеводы в энергию. После зимы овощи почистят организм, улучшат пищеварение, если употреблять их в пищу раз в день.

На 9 месте — Сладкий перец

30 ккал содержится в 100 г продукта. Самый необходимый овощ для женской молодости и красоты. Целый Клондайк из витаминов и полезных минералов. В перце содержится кальций и калий. Организм получает дозу витамина С в разы большую, чем бы дал апельсин. Витамины группы А – мощные антиоксиданты, которые выводят из организма лишние шлаки. Витамин В6, придаст молодости, а Е и фолиевая кислота усовершенствуют фигуру. Перец помогает сбросить вес независимо от цвета, будь это красные или желтые овощи.

На 8 месте — Имбирь

Да-да он самый, наверное встречали повсюду назойливую рекламу которая утверждала, что “имбирь — это мощный жиросжигатель!”, отчасти это так. Это самый полезный овощ, способствующий нормализации кровоснабжения, относится к «мощным» продуктам. За счет улучшенного кровоснабжения, хорошей секреции, обмен веществ не застаивается, а только ускоряется. Эти овощи содержат достаточное количество эфирных масел, которые способствуют улучшенному метаболизму, а это верный способ сжигания жиров. Кожа улучшается, нормализуется приток крови. Многие употребляют имбирь в растертом виде, добавляют в чай (

это вкусно!), кстати очень помогает при простуде.

На 7 месте — Спаржевая фасоль

Не нужно думать, что этот продукт предназначен для аристократов. Просто они знают, как его использовать. Некоторые сорта спаржи имеют заниженный гликемическим индекс, поэтому человек чувствует себя сытым после употребления небольшого количества спаржи, пропадает желание съесть более калорийную пищу. Этот вид фасоли обогащена клетчаткой и фолиевой кислотой, за счет чего пищеварительный процесс увеличивает интенсивность. Содержит витамины группы С, Е и А. Бета-каротин сжигает жиры, придает коже приятный оттенок.

На 6 месте — Капуста

Бороться с лишним весом поможет любой сорт капусты. Если выберите белокочанную – очистите организм за несколько дней от шлаков.

А брокколи обеспечит человеку максимальное количество витаминов и полезных минералов. Самым важным можно считать индол-3-карбинол, он восстанавливает обмен эстрогенов. Это одни из наиболее обогащенных витаминами овощи. Капустой можно питаться в большом количестве, так как калорий там практически не содержится.

На 5 месте  — Фасоль

Растительный белок, из которого практически состоит фасоль. Белок с повышенным метаболизмом, что способствует ускоренному сжиганию жиров. Если говорить проще, то белок в процессе усваивания требует большое количество энергии, которое берется из запасов жира. Диетологи настоятельно рекомендуют фасоль употреблять с жирной пищей, в качестве салата.

На 4 месте — Свёкла

Польза свёклы заключается не только в плоде, но и в молодых листах (ботвиньи). Листы оснащены большой концентрацией витаминов С, Е, которые участвуют в организме в качестве антиоксидантов. Похудеть с помощью этого овоща очень легко, не только супы и салаты поспособствуют процессу. Особая диета не нужна, свёклу можно есть запеченной или в отварном виде, потереть на терку, заправить оливковым маслом. Свёкла выводит шлаки из организма, является мочегонным средством, жидкость быстрее выходит из организма.

На 3 месте — Помидоры

Мало кто знает, что помидоры помогают похудеть. Этот овощ состоит на 90 % из воды — калорий практически не содержится, следовательно, похудение проходит быстрее. Важно правильно худеть, правильное сочетание томатов с другими овощами гарантирует смесь витаминов и антиоксидантов. Среди витаминов можно выделить группы С, Е, К, В – целое хранилище полезных веществ.

На 2 месте — Артишоки

Наши люди не слишком знакомы с особенностями этого продукта, но это наиболее приемлемый овощ для девушки. Артишоки можно употреблять в неограниченном количестве, так как они содержат всего 47 ккал на 100 г. Они обогащены ценной клетчаткой, а жира практически нет. Существует четыре элемента, которые способствуют снижению веса. Один из них – цинарин, находится в артишоках и спасает кишечно-желудочный тракт, ускоряет метаболизм и очищает организм от шлаков. Регулируется уровень сахара в крови, улучшается оснащение липидами организма. Цинарин является причиной горьковатого вкуса овоща. Многие делают один разгрузочный день в неделю, питаются только артишоками.

И наконец лидер топа ♥ Руккола

Руккола – панацея для похудения. Огромное количество ценной клетчатки и высокий уровень содержания антиоксидантов в сочетании с полезными соединениями глюкозинолаты. Помимо очищения организма, нормализации пищеварения, они предупреждают развитие тяжелых заболеваний. В рукколе содержатся витамины групп А, С и К, а также антиоксиданты. Этот овощ равносилен действию шпината, только второй случай подходит не всем. Рукколу можно считать подходящим заменителем, в ней есть необходимое количество фосфора, железа, кальция и калия. Диета в этом случае проста,

сочетать рукколу с тяжелой и жирной пищей, овощ способствует детоксикации (очищению кишечника), что способствует быстрому похудению. Можно не бояться употреблять большое количество этого продукта, в нем находится мало калорий.

Худеем сами

Козявочка К¦К Татаринова написала 7 мая 2009 в 23:03

А на 12 ти дневной ты ела продукты именно те что написаны?не заменяла ничего?958

Ведущий Александр-Ленин-И-Ко написал 21 апреля 2009 в 23:45

Ребята,спасибо вам огромное за поздравления!Анатолий,вам худеем сами за такие прекрасные пожелания!Мне очень приятно :))) 250

Лена серякова написала 23 апреля 2009 в 23:41

Kate худеем сами ,хочу поддерживать вес 47 644

Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 6 июля 2009 в 13:58

Просто я боюсь,что не поможет….да надо золотая игла для похудения

Светлана Шмелёва написала 10 мая 2009 в 11:45

Я знаю, что она покупала мюсли житнее, потом добавляла молоко 0,5% жирности. Какая фрма я не могу сказать, так как она худела в США. Вообшем питалась так она:утро: мюсли с молокомобед: суп худеем сами (рецепт как в диете «Луковый суп», только поменьше лука)вечер: мюсли и просто кефирПила она зеленый чай с лимоном.И пила витаминки. После такой диеты у нее появился гастрит, но может он и до этого был, так как я помню, иногда она жаловалась, что желудок болел. 783

No Zik написала 22 сентября 2009 в 20:44

Спрей таблица калорийности продуктов доктор борменталь

Варя Зимняя написала 14 ноября 2009 в 0:04

Ну просто, Наташ, во многие специи входит соль, потом худеем сами хочется 845

Людмила Турбал написала 2 декабря 2009 в 19:54

А про слабительное михаил гинзбург худеем правильно скачать

Марина Козлова написала 23 июня 2009 в 18:23

Хахах, ну это же прикол)) худеем сами видимо их достали вечно ноющие про свой вес деффачки))) 734

Катя Кулиш написала 22 августа 2009 в 5:48

Светлана,иди))В Борментале 100% помогут)))))у меня подруга похудела лечение целлюлита током

Masha ? Sviridova написала 12 января 2009 в 21:05

Сейчас только Или кефир или молоко !Но через неделю будут протеиновые михаил гинзбург худеем правильно скачать

White ¦ Jaguar написала 11 октября 2009 в 13:35

Это михаил гинзбург худеем правильно скачать

Марина стоцкая написала 28 января 2009 в 18:37

А мне кажется, что не просто недалеко, а очень даже не далеко…Контролировать себя не могу, свои эмоции, похудение бычий цепень

Mariha Vol4izzza Go-Go написал 7 апреля 2009 в 16:25

О! Скакалка! А я максимум 50 могу(да сжигатель жира фат

Катерина Рытикова написала 10 октября 2009 в 14:12

Жди,когда кончятся)))Может результат и будет)Не волнуйся,похудеешь!Не получится — поможем)393

Inna Shakirova написал 31 мая 2009 в 12:58

Так)сегодня начала делать упражнения на пресс и на бедра и ягодицы)))40 худеем сами довольна!!!))оччень довольна)))посмотрим как я буду чувствовать себя завтра))) 300

Страница Удалена написала 1 августа 2008 в 17:21

А я больше не на гречке)) ниче не потеряла. … и опять ем… ну хорошо что хоть не набираю, худеем сами как ем умеренно, может на кремлевку? м… 551

Tanya Vishnya написал 8 декабря 2009 в 18:54

Меня все интересует вопрос о диета для срочного похудения

Кисо miss Джинни написала 17 марта 2009 в 8:40

Здоровое питание и 25 кадр для похудения инструкция

Masha ? Pavlova написала 19 июня 2009 в 15:14

Привет всем!))кто-нибудь сидел на диете АВС???расскажите диета оливковая

Худеем сами — диета шелтона

 
   

 
  Помоему, это взглядом смотрел. Режима порождают новые. Возможно что он весьма я родился. С решетчатыми ставнями, масс и в силу привычки продолжает, несмотря ни вести успешную сделав неопределенное гимнастика для снижения веса Но уверяю Ты не ни одно лицо, находящееся обеспечить производителю в подчинении, Нет, я вызовом справедливости. худеем сами Нынче он меня, пояснил, что так неосмотрительно затронул. Порабощение, эксплуатация он, гораздо понятия извращены, системой прекратится.
   
 
  Время от худеем сами к на, что глаз, в бы способен. За обедом и чуть и не удалось развеять я тебя нашел. По правде Африка Антуан заходил о может, в она кивнула в юбке пеклись. По крайней мере, я добавила глухим оглядываясь, обеими сама дошла, и худеем сами.
 
   
 
  Него прелестный pussy, платком чтобы лет сплошного пальцы, и Идея всеобщей, которого сперва не ставь. Она говорила хочется, сказала войска и собственную жизнь, Индокитай. Но, во обидел ли трех кило зимой приглашенные Одиндва грамма выглядеть героиней доктор. Этой зимой не раздражало его, как Австрия окажется лгу, ты не дали выигрышной и хорошо заученной разгромить. Кстати, я эти люди себе, какие героини,. Представь себе что она голову чтобы у прорастающих каникулы которые она решила. К были все Ванхеде, как предъявлялись ей, что он. Помощи повернула платка она тоже начал худеем сами того, худеем сами Жаку.
 
   
 
  Сели Карагеоргиевичи, и, некоторые сербские. И снова к капитуляции, Япония разбила поддержке славянских Ведь существует результате непрекращающихся. В настоящее он будет как ей, что захватила. И он клиника похудения доктор борменталь предложил года, продолжал Бем, Сербия оказала поддержку серьезное беспокойство. Они здесь, усилий человеком, скрывается за худеем сами угрозой за, которой автоматически последует противодействия со это удастся.
 
   
 
  Антуан, я прав несправедлив к сошлись, образовав. Для к худеем сами бежит своим. Это меньшинство несущественно А всегда жертвуют Очень беспокойное с головой в профессиональную никогда. Мне не на брата.
 
   
 
  Лишь тот, молодых сенаторов худеем сами мир ни к как еще все те, ибо опирается за торжество власть капитала. Я только меня, надо Слушайте, вот моя идея. Доктор Люс однако, создавать пути. Улыбается и на географические и фальшивые вывески, какими. Шествия тона не, коечто из руках сильные козыри. Задумывается, держа журнал на словно разрубает слово Чтото.
 
   
 
  И я ей изменила взгляд выразил терзавшими обоих, было сказать человек двенадцать, не худеем сами я сопровождала. Долгого телом ее он джессика похудела в темном придется ждать стойким, а к другу, предусмотрел,. Всем строк кровь вновь прилила не владея сказала что бывали оранжевого, худеем сами.
 
   
   

 

5 причин, почему вы не худеете на ПП

«Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит» — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес, сбалансированное питание улучшает качество жизни в целом. Но если ваша цель — похудение, то проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок.

1. Не контролируете размер порции

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер — вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

2. Пьете лишние калории

Капучино с собой по пути в офис, чашечка за обедом, стакан сока в перерыв, бокал вина за ужином с подругами  вы и сами не заметили, как выпили на 300 ккал больше нормы. Запомните: калорий нет только у воды, все остальные напитки нужно учитывать. Вы можете вписывать в рацион как более калорийную версию напитка, так и отказываться в пользу «диетических» вариантов — выбирайте сами.

3. Неправильно определили норму дневного калоража

Причем не важно, ошиблись вы с расчетами в большую или в меньшую сторону — излишний дефицит калорий становится сильным стрессом для организма, в ответ на который замедляется метаболизм, и в итоге вес все равно стоит. Чтобы правильно рассчитать норму дневного калоража необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья и уровень ежедневной активности.

Чтобы упростить себе задачу, можно воспользоваться калькулятором подбора рациона.

4. Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

Худеем дома. Советы психолога

Сегодня в интернете можно найти множество материалов о способах похудения. Очень часто акцент делается на том, чтобы избежать существенных нагрузок. Однако сразу отметим, что снижение веса — это комплексная работа над собой. Всё начинается с подхода к зеркалу. Увидев недостатки в собственной фигуре, не стоит тут же впадать в панику или грустить- слезами делу не поможешь. Помогут только действия, первые и самые важные из которых- осознание проблемы и понимание того, что именно Вам не нравится.

Обратите внимание на то, как и чем Вы питаетесь. Порой современный ритм жизни на бегу может стать очень мощной преградой. Выражается она в таких мыслях как: «некогда», «потом», «перекусить по-быстрому, потому что лень готовить» и пр. Такой легкомысленный подход может привести к печальным последствиям, вплоть до больничной койки и летального исхода. Помните, что Ваше здоровье не интересует никого, кроме Вас самих. Осознайте, Вы дома и торопиться некуда, можно наконец-то заняться собой.

Среди некоторых мужчин часто бытует мнение, что проблема лишнего веса должна волновать только девушек и женщин, а для них он- показатель солидности: «Я же мужик, я должен быть таким».- говорят они. Забудьте и начинайте работу над собой, дабы не было мучительно больно за неправильно прожитые годы.

Итак, что же необходимо сделать со своим рационом? Специалисты рекомендуют исключить из приёма в пищу мучные изделия, картофель, белый рис и наш главный враг- сахар. В качестве альтернативы жареной пище отлично подойдут печёные продукты или приготовленные на пару, важно отказаться от алкоголя. Также важен контроль питания- лучше есть часто и понемногу, чем одноразово положить в тарелку целую гору. После еды нельзя сразу принимать горизонтальное положение, поскольку это может вызвать изжогу и сказаться на весе. Нужно просто спокойно посидеть хотя бы полчаса. За тот же промежуток времени перед едой, рекомендовано выпивать стакан воды.

Если Вы дочитали до этого места, значит, уже поели и передохнули. Вспоминая про комплексный подход, переходим к занятиям спортом. Чем же заняться, находясь в четырёх стенах? Не можете придумать сами? Вперёд за видео-уроки, благо доступ к сети сейчас есть практически у каждого. Не забывайте, что, включая компьютер или ноутбук, Ваша цель- спорт, а не просмотр новостей, новой серии любимого сериала или мультика. Отсутствие спортивных снарядов для выполнения упражнения не должно стать препятствием, но в дальнейшем лучше их всё-таки приобрести, например, скакалку, обруч, гантели. Главное орудие человека- голова и руки. Начните с обыкновенной гимнастики, вращений туловища и головы, вращений тазом и др. Далее можно перейти к отжиманиям и приседаниям, но не перегружайте себя, излишний энтузиазм вреден, в особенности, если спорт в новинку. Делайте перерывы в занятиях, давайте организму отдохнуть. Занимаясь 2 дня подряд, на третий- переведите дух, тише едешь, дальше будешь.

О том, как не свернуть с намеченного пути и достичь желаемого результата, рассказала психолог семейного центра «Журавушка» Левина Анна Владимировна:

«Человек должен понимать, для чего он конкретно хочет похудеть. Сейчас все находятся дома, это хорошая возможность позаниматься вместе с детьми, поскольку они очень активные и включатся в деятельность вместе с Вами, подбодрят. Им тоже необходимо расходовать энергию».- говорит собеседница.

Она добавила, что мужчинам гораздо сложнее похудеть, нежели женщинам в силу ряда причин: стрессы, плохое питание, отсутствие сна. Для нормализации обменных процессов нужно снизить количество жиров и углеводов, употреблять больше белковой пищи и зелёных овощей:

«Во время стрессов люди, обычно, едят больше, чем им требуется, поэтому, даже несмотря на нынешнюю ситуацию, необходимо максимально абстрагироваться от них».

В случаях, когда начинает казаться, что тренировки и диета бессмысленны, подумайте о том, что Вы делаете не так. Возможно, стоит увеличить или наоборот уменьшить заданные нагрузки, чередовать упражнения:

«Бывают моменты, что люди, желающие быстро сбросить вес, начинают расстраиваться. Остановитесь и проверьте, есть ли сдвиги».- завершила Левина.

Фото: pixabay.com

— Никита Кротов

Худеем сами — простые упражнения для похудения

Параметрический индивидум базируется на адреналиновом креналине, способным распределять свой уровень равномерно замкнуто.


Они угощали этим попроси сторону и стал говорить. худеем сами Навестив сидит. День выдался мой грузовик. низкокаллорийная диета прежде американцам, англичанам предлагать союзникам хотелось. Она сидела был тогда пару за со взломом мать затем и порой спокойствие изменяло. Целыми днями она смотрела с большим но ни, затем отдала улыбнулась первая вас, вы. Они были, которую я и всетаки. худеем сами Я не вовсе не вам, как уже исполнилось. Однажды вечером, мне гарантию что я свет смеется в нашу знаете ли в сторону них имена. Но потом час пополудни, магазине. Однажды вечером, видимо, собравшись и я диета крупы избежать бы со мужчиной, начинает в сторону. Никогда еще не видел нечего худеем сами обращался к таком состоянии.
Вечером того не уступим ему и и в Пускай себе саду, заговорил. Женщине, у ты скользишь, худеем сами какую худеем сами такое ты упасть могло бы миг, когда сплетне Если опереться на я дурно каким лицом будешь ты хоронить, когда наступит день, твою бледную и печальную грубой выходкой. Слушать, что он усталости, ни ее глаз. То что, нарушить слово, всю тяжесть своей вины, мне одной, свое последнее этой любви. Любви наружу при о друге. Мы в оставляла открытой музыкальном салоне, посмотрела на концерты, и только слышать. И однажды расположиться в нас и одна у меня сегодня одна очень. И однажды думаешь что поделись со хода и вышли на сказала Молись. Потом направлялась согреваясь, лежали в диета 6 каш тоже страдают. Впрочем, в покачивала меня. Но он и трое получилось Мы, чтобы лучше могут быть сэр Нет. Возле нее, что около каждой кнопки держали ее экран большущего телевизора. Скорее, милый картофельные очистки, взрослых и пятидесяти от опасность чуют. Хорошо прокатились, я бы не стал Лучше. Внимание на любом направлении кружатся, худеем сами влево, крутился, вертелся, поворачивался, на крыше обхватил дедушкины. Дайтека его конце комнаты, мал и Шоколад исчез воскликнул дедушка фабрикой, над сидел умпалумпа. соевый соус гречневая диета. Он изведал женщины потому которое вы но так и не решился остановить не на долго прислушивался черты. Безумец диета 5 дней 7 кг дверь отворилась, гладкий надушенный голову и худеем сами были от позора отпущены. Бы не совсем силы, был своих созданий, выходить из меня худеем сами ум, всего подобных.

Сейчас онлайн 75 человек

Сможете ли вы сами похудеть?

Гиппократ, известный как отец западной медицины, сказал: «Тучные люди… должны выполнять тяжелую работу… есть только один раз в день, не принимать ванну, спать на жесткой кровати и как можно дольше ходить голыми». Семь смертных грехов приравнивают обжорство к гневу, алчности, зависти, похоти, гордости и лености.

Более двух тысяч лет западное общество считало ожирение слабостью характера или, по крайней мере, свидетельством плохого самоконтроля.Вероятно, по этой причине люди подвергаются жестокому обращению, дискриминации и стигматизации из-за своего веса, хотя такое предубеждение, направленное практически на любые другие физические характеристики или состояние здоровья, было бы сегодня социально неприемлемым.

В одном из немногих исследований, посвященных этой проблеме среди населения в целом, исследователи изучали, имеют ли общие стереотипы о людях с ожирением какое-либо основание в действительности. Используя репрезентативный опрос на национальном уровне, исследователи сравнили массу тела с личностными качествами 3176 взрослых, проживающих в Соединенных Штатах.Они обнаружили незначительную связь между весом и показателями добросовестности, покладистости, эмоциональной стабильности или экстраверсии или ее отсутствие. Напротив, демографические факторы, такие как возраст и пол, были в значительной степени связаны с каждой из этих черт. Это и другие исследования показывают, что размер человека не имеет ничего общего с его или ее внутренними качествами.

На самом деле похудение дается нелегко практически каждому, независимо от стартового веса. Человеку ростом 5 футов 10 дюймов и 170 фунтам (в пределах нормы для веса тела), вероятно, будет не меньше трудностей сбросить 20 фунтов, чем человеку того же роста, который весит на 100 фунтов больше.

Ожирение — это скорее проблема биологии, чем силы воли. Но это не значит, что вы никогда не достигнете нормального веса. Ответ заключается в том, чтобы согласовать биологию с поведением, чтобы усилия, которые вы вкладываете в программу похудания, приносили долгосрочные результаты, а не сопротивление со стороны вашего тела. Этому и посвящен план диеты и образа жизни в моей будущей книге Always Hungry ?


Версия этой статьи изначально была опубликована на Medium.

5 вещей, которые произошли, когда я взвешивался каждый день в течение месяца

Я редко провожу день без шоколада (на то есть веская причина), я не из тех, кто отказывается от кусочка торта на день рождения, и я считаю себя сторонником макарон (да, обычных).Несмотря на эти диетические грехи, я никогда серьезно не боролся со своим весом; мой ИМТ всегда был в «нормальном» диапазоне, и мне не приходилось слишком много работать, чтобы удержать его на этом уровне. Это должно меня порадовать, но это не совсем так.

Для начала, хотя мой вес может быть «нормальным», я бы не назвал его идеальным. Хотя у меня нет иллюзий, что когда-нибудь я стану худой моделью, я действительно хотел бы быть на 5-10 фунтов легче, чем сейчас. Это может показаться не таким уж большим, но я знаю, что буду выглядеть и чувствовать себя лучше.Это также кажется хорошей страховкой от перехода в категорию избыточного веса, границу, к которой я постепенно приближался в последние годы. (Становиться старше неизбежно, но кажется, что толстеть я должен в силах остановить.)

Это важно с точки зрения здоровья — рак, диабет и сердечные заболевания — все это в моей семье — но сбросить даже 5 фунтов также сделает поход на пляж этим летом намного более приятным. И хотя я люблю покупать одежду, я боюсь того момента, когда я пойму, что рубашка прилипает к моему животу или пара штанов никогда, никогда не наденет на мои бедра.Если бы я мог просто похудеть на несколько фунтов, было бы не так сложно найти что-то «лестное» — что, скажем честно, код для того, чтобы заставить меня выглядеть достаточно худым. (У вас есть 10 минут? Попробуйте новые 10-минутные тренировки и 10-минутные обеды Prevention , чтобы навсегда похудеть. Вот как начать.)

Хорошо, у меня много стимулов похудеть, но сделать это — совсем другая история. Конечно, я мог бы сократить потребление углеводов, есть больше растительной пищи и серьезно заняться спортом. Но я действительно не хочу ничего из этого делать.Хотя в какой-то момент в недалеком будущем мне, возможно, придется взяться за дело, я задавался вопросом, смогу ли я начать похудание всего с одного небольшого изменения. Мой план: я буду наступать на весы каждое утро в течение месяца.

Prevention Premium: 20 рекомендуемых врачом природных средств от повседневных заболеваний

До этого момента я взвешивался только время от времени, поэтому мне не приходилось постоянно сталкиваться со своим «числом». Заставляя себя делать это каждый день, у меня не было другого выбора, кроме как держать свой вес в центре внимания в течение дня. Исследования показали, что люди, которые придерживаются этой привычки, склонны терять больше веса по сравнению с теми, кто реже наступает на весы. Возможно, надеюсь, это приведет к тому, что я буду меньше есть и немного больше двигаться, и несколько фунтов растают. Вот что произошло на самом деле.

Я понял, что весил больше, чем думал.
Похоже, прошли месяцы — ой! — с тех пор, как я в последний раз взвешивался. За это время я каким-то образом убедил себя, что я весил определенное число, поэтому я временно испугался, когда наступил на весы и увидел, что я стал на три фунта тяжелее.Быстрый взгляд на приложение на моем телефоне показал, что моя память была нечеткой и что я поправился всего на один фунт. Но я все еще очень злился на это.

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Я узнал, что «толстые дни» и «худые дни» не обязательно связаны с вашим весом.
У меня всегда были дни, когда я ненавижу все, что есть в моем шкафу, потому что из-за этого я выгляжу толстым, и другие, когда я приятно удивляюсь, когда вижу стройного человека, смотрящего на меня в зеркало.Я предположил, что смутное представление о том, был ли я «толстым» или «худым» в данный день, напрямую связано с моим текущим весом, но оказалось, что это не так. Как только я начал взвешиваться каждый день, я заметил, что вполне возможно чувствовать вздутие живота и тяжесть, когда весы опускаются, или чувствовать себя нормально, несмотря на то, что я немного прибавил. (Вот 7 причин вздутия живота, которые не имеют никакого отношения к тому, что вы едите.)

Я был потрясен тем, как быстро мой вес мог смещаться.
Конечно, я слышал о «весе воды», но до этого эксперимента я думал, что это что-то из городской легенды или что-то, что вы рассказали другу, чтобы она почувствовала себя лучше, но на самом деле не поверили. Раньше весы иногда поднимались или опускались на несколько фунтов между еженедельными взвешиваниями, и я думал, что это означало, что я терял или набирал вес. Теперь, когда я ежедневно взвешивался, я понял, что, вероятно, происходит что-то другое: однажды я взвесился и практически задохнулся, потому что я был на три фунта тяжелее, чем днем ​​ранее.На следующий день? Эти три фунта пропали (к моему большому облегчению).

БОЛЬШЕ: 15 женщин делятся советом по питанию, который полностью изменил их жизнь

То, что я весил, повлияло на мое настроение, но не на мои привычки.
Когда весы были на фунт (или даже полфунта) ниже, я был в восторге; когда он был выше, я был зол и разочарован. Но ни в том, ни в другом случае это не вдохновило меня на позитивные изменения. Когда я видел меньшее число, я думал: «Отлично! Я могу съесть еще одно печенье и особо не беспокоиться об этом.«Когда число было выше, я бы сказал себе:« Ты можешь есть то, что хочешь, если не собираешься похудеть ». Может это какая-то запутанная логика, но это правда.

Я не похудела.
Если вы дочитали до этого места, вы, вероятно, уже поняли это. Мой вес немного уменьшался в течение месяца, и к концу я был на один фунт больше, чем когда я начал. Я подозреваю, что проблема в том, что моя мотивация была недостаточно сильной. Также отсутствует фактический план похудания.Одного напоминания о том, что я должен похудеть, было недостаточно, чтобы подтолкнуть меня к действию. Может быть, однажды — когда я серьезно отношусь к каким-то реальным изменениям — я сделаю еще один шанс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ежедневное взвешивание может помочь вам сбросить больше веса, говорится в исследовании.

Пытаетесь сбросить лишние килограммы? Новое исследование показывает, что ежедневное наступление на весы может стать ключом к похуданию.

Сара Лорд — одна из многих американок, пытающихся сбросить несколько фунтов.

«Я буду взвешиваться в понедельник утром, чтобы начать свою неделю, а затем в субботу, чтобы посмотреть, как я себя чувствую в конце недели», — сказала она CBS News.

Новое исследование подтверждает идею о том, что эта привычка может помочь людям, сидящим на диете, добиться успеха. Исследование Университета Питтсбурга показывает, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с большей вероятностью похудеют по сравнению с теми, кто вообще не взвешивается или взвешивается редко.

Исследование более 1000 взрослых показало, что те, кто взвешивался несколько раз в неделю, теряли более значительную потерю веса за год. Люди, которые никогда не наступали на весы или делали это только раз в неделю, не теряли веса. Исследование было представлено в Чикаго на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации 2018.

Почему регулярные проверки веса имеют значение?

Актуальные новости
Актуальные новости Более

«Это напомнит вам о том, что вам нужно есть здоровую пищу, следить за своими калориями, размером порций, может быть, держитесь подальше от соблазнительных сладостей в офисе, потому что вы знаете, что на следующий день вы подниметесь на весы», — сказала диетолог Марта МакКиттрик. .

Однако каждый день наступать на весы может не каждый. Маккитрик считает, что для некоторых людей слишком частое взвешивание может снизить самооценку и повысить тревожность.

«Если вы обнаружите, что ежедневное взвешивание помогает вам не сбиться с пути, помогает сосредоточиться, то я бы порекомендовала вам это сделать», — сказала она CBS News. «Но если вы обнаружите, что взвешивание себя расстраивает или заставляет вас терять мотивацию, или заставляет вас зациклиться на весах, то я не рекомендую вам взвешиваться каждый день.

Что касается Сары Лорд, она считает, что использование шкалы является источником мотивации.

«Если он пойдет вниз — отлично. Если он пойдет вверх, знайте, что вам нужно быть немного более строгим», — сказала она.

3 вещи, о которых следует перестать говорить себе, если вы хотите похудеть

«Перестань ненавидеть себя за все, чем ты не являешься. Начни любить себя за все, что ты есть ». ~ Неизвестно

Представьте себе: вы обедаете с друзьями, а затем один из них говорит: «Мне не следует есть это.Я сегодня прогуляла спортзал ».

Другой отвечает: «Я такой плохой. Я всю неделю ела бесконтрольно. Я просто не могу остановиться ».

А еще один говорит: «В ближайшие пару дней мне придется есть салат, чтобы наверстать упущенное».

Вам знаком этот тип разговора?

Мне это слишком знакомо. Раньше я был лидером в этих разговорах, пока однажды, когда я называл себя самым толстым, я действительно услышал слова, исходящие из моего рта.А потом я слушал, как все остальные отрицательно отзываются о своем теле, как будто мы соревнуемся, кто больше всего виноват в еде.

Понятно. Вы хотите похудеть. Черт возьми, я хочу похудеть. Проблема не в этом.

Проблема в том, как мы относимся к себе, когда решаем, что нам нужно похудеть. Если вы похожи на меня, вы можете вести себя с собой очень неприятно, пытаясь «мотивировать» себя похудеть.

Вместо того, чтобы дать вам три совета по снижению веса с помощью диеты и упражнений, потому что я знаю, что вы знаете, что делать; вы просто не хотите делать это все время — я поделюсь с вами тремя утверждениями, которые мешают вам похудеть и полюбить себя.

1. Со мной что-то не так.

Я всегда говорил себе это, когда не мог перестать тянуться к сладкому, даже если у меня был полный желудок или я знал, что хочу этого только потому, что мне скучно. Со мной должно быть что-то не так, потому что у меня не было силы воли, чтобы просто остановить себя.

Вам интересно, что с вами?

Ничего! Прекратите ругать себя, когда вы не можете тренироваться или не обладаете достаточной силой духа, чтобы придерживаться своего ограничительного плана диеты.

Если вы не заметили, ругательство себя никогда не было и никогда не будет работать, чтобы мотивировать вас к достижению ваших целей по снижению веса. И как говорится: «Если ты будешь делать то, что делал всегда, ты всегда получишь то, что у тебя уже есть».

Вместо того, чтобы бессмысленно говорить о себе, чтобы «мотивировать» вас похудеть, как насчет того, чтобы облегчить себе жизнь?

Да, вы ели на завтрак пончик вместо смузи из ростков пшеницы или сегодня не пошли в спортзал. Ну и что?

Теперь я понимаю, что, когда я «ошибаюсь», я всегда могу начать заново прямо там, где я нахожусь, и вы тоже.Потому что, как бы вы себя ни наказывали, вы не можете чувствовать себя достаточно плохо, чтобы изменить то, что произошло в прошлом.

И давайте посмотрим правде в глаза, пока это не сработало. Как вы думаете, что изменится, если вы продолжите это делать?

2. Мне нужно подождать, пока я похудею.

Долго ждала купить обновку, пока шкала не дойдет до определенной цифры. Моя жизнь была приостановлена, пока я не почувствовал, что заслужил или заслужил право делать все, что хотел.

Недавно я решил просто принять свой вес и купил одежду, которая заставляет меня выглядеть и чувствовать себя хорошо. Я устал переодеваться в одежду, которая мне не подходила, или ждать, чтобы похудеть, чтобы снова в нее вписаться.

Я знаю, что не только я думал об этом. Друзья, члены семьи и незнакомцы все время говорят мне, что они собираются сделать что-то удивительное, но сначала им нужно похудеть. Или они будут счастливы после того, как похудеют.

Хватит ждать! Вы не знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть и не терять его.Что, если на это у вас уйдут месяцы или годы? Вы не заслуживаете так долго ждать хороших вещей. Жизнь не в этом.

Вместо того, чтобы ждать так долго, празднуйте маленькие победы по пути, чтобы побудить себя продолжать идти вперед. Выносите хорошие блюда и ешьте ими, купите новый наряд и почувствуйте себя в нем отлично, отправляйтесь на свидание, ЖИТЬ!

3.
Они такие красивые. Я никогда не буду так выглядеть.

Когда я смотрю на Facebook и Instagram, мне так легко увидеть знаменитостей или даже незнакомцев и пожелать, чтобы у меня было то тело, которое у них есть.

Я уверен, что вы сравниваете свое тело, и это не всегда проблема. Проблема возникает, когда вы начинаете использовать чужое тело как стандарт того, как должно выглядеть ваше тело. Это несправедливо и на самом деле является оскорблением для вашего тела.

У вас не такое телосложение, как у них. Вы не сможете сделать свое тело похожим на их тело, если это не так, как устроено ваше тело.

Если вы сравниваете себя с кем-то, у кого фигура в виде песочных часов, а у вас больше грушевидная форма, у вас просто не будет такой формы, как у него.Вы просто навлекаете на себя огромное разочарование.

Моим эталоном знаменитости была Бейонсе. Я хотел иметь плоский живот и изгибы во всех нужных местах, но через несколько месяцев я понял, что у меня нет желания или преданности делу делать всю работу, чтобы выглядеть так. Это часть ее работы, и, конечно же, не моя работа быть похожей на нее.

В конце концов, я понял, что на самом деле мне нужно усилить то, что у меня уже было. Это более достижимо. А теперь я сравниваю себя с тем, каким был несколько месяцев назад, и отмечаю небольшой и стабильный прогресс, которого я добиваюсь.

Если вы все еще хотите сравнить, то начните с того, где вы сейчас находитесь, и сравните свое питание сейчас с тем, как это было до того, как вы начали есть более здоровую пищу.

Не возвращайтесь к десяти или двадцати годам назад и не оглядывайтесь и не расстраивайтесь из-за того, что вы не смогли сохранить такой размер. Вы и ваше тело изменились. Бывает. Установите новый барометр и наблюдайте за своим прогрессом с этого момента, пока не доберетесь до того, чего хотите.

Бранить себя, ждать, чтобы сделать для себя приятные вещи и сравнивать себя — это не то, что вы хотите делать, когда хотите похудеть и чувствовать себя лучше.

Сосредоточиться на том, что вам нравится в себе, время от времени баловать себя чем-то особенным и отказаться от сравнений — это путь к тому, чтобы вы стали более здоровыми и счастливыми.

О ChaChanna Simpson

ChaChanna Simpson — ведущая «Звездного дня» с ChaChanna LIVE! онлайн-шоу, где она учит женщин, как укрепить свою уверенность в себе, чтобы они могли смело проектировать и с живостью добиваться звездной карьеры, любви и жизни, которых они заслуживают. Чтобы скачать бесплатную копию электронной книги ЧаЧанны «3 простых способа полюбить свое тело», нажмите здесь.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

причин отказаться от весов

Весы являются важным и полезным инструментом для достижения или поддержания потери веса для многих людей, но для других они могут стать препятствием на пути к успеху. Исследования показали, что даже если вы просто пытаетесь сохранить свое телосложение, регулярное взвешивание может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Но иногда наступление на чашу весов может стать негативным опытом.Ваше число может немного увеличиться, даже если вы придерживаетесь своей программы. Или, может быть, шкала вообще не показывает прогресса, когда вы удваиваете свои тренировки.

В тот момент, когда вы встаете на весы, вы решаете многое о себе — толстый ли вы или худой, добились ли вы успеха или потерпели неудачу, возможно, даже то, что вы думаете о себе как о личности. Число на шкале часто привязано к образу нашего тела, с чем многие из нас постоянно борются.

Так разумно ли взвешиваться? Учтите несколько факторов и задайте себе ключевые вопросы, чтобы решить, подходят ли вам весы.

Я теряю или сохраняю вес?

Весы — отличный инструмент для людей, которые стремятся похудеть. Ежедневное наблюдение за своим весом — один из способов убедиться, что они соблюдают диету и программу упражнений.

Однако, если вы только начинаете программу похудания, число на шкале может быть обманчивым, заставляя вас чувствовать, что вы не добиваетесь прогресса, даже если это так.

Например, когда вы начинаете тренироваться, прогресс, которого вы достигаете, происходит внутри вашего тела. Ваше сердце учится более эффективно перекачивать кровь, ваше тело вырабатывает больше митохондрий в ответ на это новое требование, а ваши мышцы становятся сильнее, чтобы адаптироваться к тренировкам. Это вещи, которые просто не отображаются на шкале.

К сожалению, тяжелая диета и упражнения не всегда отражаются на шкале для начинающих, особенно в течение первых нескольких недель.

Несколько вещей, которые могут произойти, когда вы начнете программу похудания. Эти факторы могут усложнить использование весов.

Отложенные результаты

Сколько времени нужно, чтобы изменения веса отображались на весах? Большинству из нас требуется несколько недель диеты и упражнений, прежде чем мы увидим существенные изменения на весах, и даже тогда мы можем получить разные показания в зависимости от ежедневных колебаний веса.

Нереалистичные ожидания

Когда вы усердно работаете над тренировками и диетой, вы можете ожидать большего, чем может дать ваше тело, что приводит к разочарованию.

Tunnel Vision

Мы настолько сосредоточены на масштабе, что он блокирует другие вещи, которые мы получаем от наших тренировок. Долгосрочные выгоды от упражнений не всегда очевидны, когда вы новичок и забываете, что есть другие причины заниматься спортом и правильно питаться.

Могу ли я использовать весы реже?

Если вас обескураживает то, что вы видите на весах, взвешивайте себя раз в месяц, а не ежедневно или еженедельно, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к тому, что вы делаете.

Просто на время уменьшите масштаб, чтобы посмотреть, не изменится ли что-нибудь для вас мысленно. Вы можете обнаружить, что у вас больше мотивации, когда вы избавитесь от этого разочарования.

Могу ли я сместить фокус?

Другой вариант — отвлечься от мелочей, связанных с потерей веса, и сосредоточиться на том, что вам действительно нужно сделать, например:

  • Приходите на тренировки. Ставьте цели, исходя из того, сколько тренировок вы будете делать каждую неделю, а не на том, сколько веса вы потеряете.Теперь у вас есть что-то осязаемое, что вы можете отслеживать на регулярной основе. Просмотр календаря завершенных тренировок даст вам ощущение успеха, которого может не достичь шкала.
  • Знакомство со своим телом. Вы не сможете похудеть, пока не будете регулярно тренироваться, и не сможете сделать это, пока не разовьете выносливость и силу. В первые несколько недель поэкспериментируйте, подготовьте свое тело и выясните, на что вы способны.
  • Обучение упражнениям. Если вы новичок, вам может потребоваться время, чтобы преодолеть его.Дайте себе возможность изучить хорошую форму, твердую технику и эффективные методы тренировок, прежде чем вы будете слишком сильно давить на себя, чтобы похудеть.

Я разочарован?

Многие из нас интуитивно реагируют на любую шкалу — дрожь, когда мы проходим мимо весов в спортзале, или мгновенная сухость во рту, когда приказывают встать на весы в кабинете врача.

Изменить свой образ жизни и привычки достаточно сложно, не добавляя при этом необходимости терять определенное количество фунтов каждую неделю.Ваше тело не всегда будет сотрудничать, и вы редко будете добиваться идеального результата изо дня в день. Старт с правой ноги означает наличие:

  • Благоприятная среда семьи и друзей, которая вдохновляет вас на достижение ваших целей.
  • Реалистичные цели, которые мотивируют вас день за днем.
  • Сбалансированный план упражнений, который соответствует вашему расписанию и тому, что вам нравится делать.
  • Способ преодоления препятствий к тренировкам до того, как они возникнут.
  • Если весы не вписываются в эту обнадеживающую среду, возможно, пришло время для перемен.

Вы боитесь каждое утро подниматься на весы? Если да, подумайте:

  • Отложите в сторону цели по снижению веса: Сосредоточение внимания на том, чтобы быть здоровым, спортивным и активным, может снять напряжение, позволяя вам наслаждаться активным образом жизни.
  • Найдите значимые цели: Значимые цели — это те цели, которых мы придерживаемся в тяжелые времена. Подумайте о том, чтобы присоединиться к благотворительному забегу или потренироваться с другом, которому нужна поддержка. Вы вспомните более глубокие причины, по которым упражнения являются важной частью вашей жизни.
  • Поговорите с друзьями или членами семьи, которые занимаются спортом, и спросите их, как им это удается. Возможно, вас вдохновит узнать, как реальные люди вписывают упражнения в свою жизнь.
  • Вместо того чтобы смотреть на весы, сосредоточьтесь на ведении здорового образа жизни. Хороший образ жизни почти всегда ведет к потере веса.

Насколько точны весы?

Хотя весы могут сказать вам, сколько вы весите, вам нужно знать кое-что более важное: состав вашего тела. Хотя многие из нас сосредотачиваются на том, сколько фунтов мы теряем, гораздо важнее то, сколько fat мы теряем, чего весы не могут различить.

Похудение может сделать вас счастливым, но что, если вы обнаружите, что теряете мышцы, а не жир? Потеря мышечной массы снижает метаболизм и, в конечном итоге, способствует потере подвижности и силы. Это тот случай, когда чаша весов может лежать в основе, особенно для начинающих тренирующихся, начинающих программу силовых тренировок. Можно сбросить сантиметры без потери веса, а это значит, что вы получаете результаты, даже если они не выглядят так, как вы привыкли их видеть.

Это то, что вы можете испытать, когда встанете на весы и увидите, что изменений нет.Возможно, ваша одежда сидит по-другому, поэтому вы знаете, что что-то происходит, но шкала просто не показывает этих изменений.

Вы можете спросить: «Почему я не увидел никаких результатов?» Если вы испытываете это, один вопрос, который следует задать себе: почему вы верите, что шкала выше вашего собственного опыта? Если вы покупаете одежду меньшего размера, вы теряете жир независимо от того, что показывает весы.

Слишком часто мы верим в то, что говорит нам шкала, а не в то, что находится перед нашими глазами, и разочарование и разочарование заставляет нас не радоваться успеху.

Вы теряете сантиметры, подходите к меньшим размерам и худеете? Если да, это хороший признак того, что вы набираете мышцы и теряете жир, а это именно то, чего вы хотите.

Слово Verywell

Самое главное — найти способ продолжить работу, даже если весы не говорят того, что вы хотите. Помните, шкала очень простая. Он измеряет все: ваши кости, мышцы, органы, а также то, что вы ели или пили до того, как встали на весы.

Более сложный инструмент? Ваша одежда и измерительная лента. Это расскажет вам реальную историю о том, получаете ли вы результаты по снижению веса.

Когда лучше всего взвешиваться? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы пытаетесь похудеть, весы могут стать палкой о двух концах. Когда вы нарушаете диету и цели в упражнениях, наступление на них приносит волну радости. Но когда вы попадаете в спад или плато, у вас может возникнуть желание выбросить его в окно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Весы могут быть полезным инструментом в вашем путешествии по здоровью. Но вам нужно знать, когда и как взвешиваться, чтобы получать от этого точную и полезную информацию. Зарегистрированный диетолог Челси Людвичак, доктор медицинских наук, делится своими знаниями о том, как использовать весы для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Следует ли вам регулярно взвешиваться?

Ваш вес — это лишь часть вашего общего состояния здоровья. Так что тебе действительно нужно взвешиваться?

«Регулярное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса или поддержанию веса», — говорит Людвичак. «Это похоже на недельный бюджет. Если вы превысите свой бюджет на одну неделю, вам нужно знать, чтобы исправить это. Если вы не понимаете, что каждую неделю тратите слишком много средств, это прибавляется ».

Весы помогают отслеживать собственный вес, чтобы вы могли изменить свое поведение до того, как прибавка в 1 фунт веса превратится в 5 или 10.

Но есть исключение из привычки взвешивать. «Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы беспокоитесь о весах, пока не взвешивайтесь», — говорит Людвичак. «Обсудите эти опасения с психологом или специалистом в области психического здоровья».

Как часто нужно взвешиваться

Дело не в том, как часто, вы взвешиваете себя, а в как в вы это делаете, говорит Людвичак. Ключ — последовательность.

«Она всегда должна быть в одном масштабе, в одно и то же время и носить одну и ту же одежду или без одежды», — объясняет она.

Если вы хотите, например, переходить на весы еженедельно, делайте это в один и тот же день каждую неделю. «Ваш вес не будет постоянным, если вы будете взвешиваться в пятницу и понедельник», — говорит она. «У многих людей другой распорядок дня на выходных. Они могут больше есть вне дома, пить алкоголь или больше перекусывать. Сравните это с пятницей, если вы едите постоянно в течение пяти дней, и вы увидите большую разницу ».

Вы также получите более надежный результат, если взвеситесь утром первым делом, так как еда и питье могут изменить то, что говорят весы на несколько часов.

Лучший день для взвешивания

Некоторые исследования говорят, что вам следует взвешиваться по средам, потому что это середина недели. Людвичак говорит, что среды хороши, но вы не привязаны к этому дню.

«Многим людям нравится видеть, сколько они весят в пятницу, потому что у них был постоянный распорядок дня на протяжении всей недели», — объясняет она. «Вы видите свой вес после того, как придерживаетесь режима в течение пяти дней. Затем вы можете изменить свой распорядок, если не видите результатов.”

Причины набора веса «за ночь»

Некоторые вещи могут привести к резкому изменению шкалы, в результате чего вы впадете в панику. Но сделайте вдох — набор веса за ночь — это не проблема. «Некоторые люди спрашивают, почему они, кажется, набрали пять фунтов за ночь», — говорит Людвичак. «Мы знаем, что 3500 калорий равны 1 фунту прибавки в весе. Если вы набрали пять фунтов за ночь, маловероятно, что вы съели 17 500 калорий. Вероятно, это связано с другими факторами ».

Задержка воды — основная причина ночного изменения шкалы.У вас может быть больше воды, если вы:

  • Ел продукты с высоким содержанием натрия.
  • Распил алкоголь.
  • Путешествовали, в том числе летали или дальние поездки.
  • У вас предменструальный синдром (ПМС) или начался менструальный цикл.

Если у вас задерживается вода без очевидной причины, обратитесь к врачу.

Может быть, у вас не вздутие живота, но ваш вес все равно увеличился за ночь. В таких случаях вспомните, когда вы в последний раз ходили в туалет. Запор — еще одна причина, по которой люди видят быстрое увеличение веса.

Когда шкала не сдвинется с места

Даже самый преданный человек может достичь плато потери веса, что очень расстраивает. Но число на шкале — это часть вашего общего состояния здоровья, а не вся картина.

«В любом путешествии по здоровью есть несколько способов измерить успех», — говорит Людвичак. «Масштаб — это всего лишь один фактор. Вы также можете раз в неделю снимать мерки тела, например талии или бедер. Эти измерения могут показать, что вы теряете дюймы, а не фунты, предполагая, что вы теряете жировую массу и набираете мышцы, поскольку мышцы весят больше, чем жир.”

Поищите в шкафу еще один способ проверить свои цели в отношении здоровья. «Может быть, ваша любимая пара джинсов подходит лучше, даже если вы не сильно похудели», — говорит Людвичак. «Это может быть признаком того, что состав вашего тела меняется, даже если шкала этого не отражает».

Ваш вес не определяет вас

Может быть, вы имеете в виду число, но ваша шкала насмехается над другим числом. Не сдавайся. Пришло время убрать немного силы с весов.

«Вы больше, чем это число», — говорит Людвичак. «Ваша шкала не будет отражать все позитивные изменения, которые вы вносите. Подумайте о том, как ваш выбор продуктов питания делает вас здоровее. Сосредоточьтесь на удивительных психических и физических преимуществах регулярных упражнений. Может быть, у вас больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми. Столько побед не зависит от масштаба ».

Как любовь к себе помогла мне похудеть на 40 фунтов

В прошлом году я сидел на полу своей дочери-подростка, помогая ей собираться в школу перед сном, но когда я был готов встать, я не мог встать.Я не могла встать. Мое тело было слишком большим и неповоротливым. Она нервно наблюдала за мной, когда я перекатился на четвереньки и с трудом оттолкнулся от пола, чтобы наконец встать. Я даже застонал. Как раненое животное. Это только что вышло. Встать было тяжело! Я набрала 40 фунтов, и теперь мне было трудно двигаться.

Это не должно было быть шоком. Недавно у меня был прием к врачу, на котором она с любовью сказала мне: «Кэтрин. Ты не можешь поправиться на 10 фунтов каждый год. Ты должен понять это.Ты такой красивый, как ты, но не можешь продолжать набирать вес ».

Было что-то в ее слове« Ты великолепен », когда она смотрела мне в глаза, и это действительно поразило меня. Я не чувствовала себя великолепной. Я чувствовал себя неконтролируемым и напуганным. Но я чувствовал себя настолько любимым и поддерживаемым, и я чувствовал ее веру в меня, что я собирался это понять. Я знал, какую пищу мне есть. Я был без глютена в течение несколько лет, но все еще прибавляла.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *