Подсчет калорий в день: Страница не найдена

Содержание

Калькулятор калорий для похудения, подсчет калорий онлайн

Онлайн калькулятор калорий для похудения это инструмент, позволяющий произвести расчет необходимой калорийности рациона питания на каждый день. Если рассчитать свою потребность в энергии, появится возможность легко управлять весом.

Подсчет нормы калорий производится следующим образом: вы вводите исходные данные, и получаете калорийность суточного рациона питания.

Укладываясь в этот коридор, вы никогда не навредите своему здоровью и не замедлите обмен веществ. В то же время эта норма потребления энергии не даст вам набрать лишний вес, вы можете только его сбросить или остаться в прежних весовых рамках, в зависимости от своего желания. В калькуляторе заложена таблица, в которой использована формула Маффина Джеора или формула Харриса Бенедикта.

Уточнить количество калорий, реально потребляемых вами в вашем питании, вы можете с помощью счетчика калорий в продуктах.

Расчет калорий для похудения по формуле Мафина-Джеорра

Формула Маффина-Джеора позволяет рассчитать основной обмен с учетом всех особенностей организма. Была выведена в 2005 году, и в настоящее время считается наиболее точной. Она применима к людям всех возрастов и рода деятельности.

Основной обмен происходит в организме постоянно без учета остальной активности человека. Это энергия, расходуемая на поддержание жизни в состоянии полного покоя (рост и развитие, переваривание пищи, поддержание температуры тела, мысли, сердцебиение, бег крови по сосудам, функция других внутренних органов).

При расчете уровня основного обмена нужно учитывать следующие факторы:

  • Пол. Потребности основного обмена у женщин ниже, чем у мужчин.
  • Наличие ГВ или беременности. Кормящим матерям и беременным требуется больше.
  • Возраст. Основной обмен снижается с возрастом.
  • Вес и рост. Есть зависимость между потребностью в энергии и площадью тела.

Сама формула расчета

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Развитие мускулатуры и процент жира играет большую роль. Но этот факт формула не учитывает, поэтому даже этот расчет приблизителен.

В реальной жизни потребности организма не сводятся только к уровню основного обмена. Калорийность вашего рациона должна перекрывать ваши расходы на ежедневную физическую активность. Для этого в нашем калькуляторе учтены коэффициенты.

Подсчет калорий онлайн по методу Харриса-Бенедикта

Рассчитать потребность по формуле Харриса-Бенедикта можно только для людей, ведущих активный образ жизни. В остальных случаях погрешность довольно велика. Это устаревшая формула, которую мы не рекомендуем вам использовать, такой расчёт можно произвести разве что ради интереса.

Норма потребления калорий в день

У вас в руках интересный инструмент, калькулятор калорий для похудения.

Считается, что всем подойдет один и тот же подход. Достаточно срезать калорийность диеты до сакральной тысячи калорий, и ты будешь худеть.

Это ошибочное представление, так как у каждого человека есть собственная норма калорий в день, ниже которой опускать планку калорийности просто нельзя! Если вы позволите себе лишить свое тело еды в экстремальном варианте, ниже суточной потребности основного обмена, это приведет к заболеваниям и нарушенному обмену веществ.

Последствия голодания:

  • гипотрофия мышц;
  • авитаминоз;
  • заболевания кожи, волос и ногтей;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • анемия;
  • для детей – нарушение роста и развития;
  • расстройства нервной системы;
  • снижение основного обмена веществ с легким набором веса в последующим даже на низкокалорийных рационах

Начиная худеть, рассчитайте свою нижнюю планку коридора калорийности на этом калькуляторе, и никогда не снижайте калорийность своей диеты ниже этих цифр.

Расчет калорийности суточного рациона (калорий в день)

Калькулятор калорий для похудения дает вам базовую калорийность. Чтобы набирать вес, вам нужно прибавить к цифре калорийности поддержания веса всего 15-20%, ну а для похудения, соответственно, отнять. Но за рамки рекомендованных калорий для похудения выходить во втором случае не стоит, чтобы себе не навредить.

Существует намного более трудозатратный и долгий по времени путь расчета суточной потребности, который даст вам реальные цифры. Вы можете самостоятельно в течение 3 дней – недели считать калорийность всех съеденных продуктов, а потом вывести свою действительную калорийность в сутки, на которой у вас существующий в настоящее время вес.

Алгоритм такого расчета подробно описан тут, и если вы настроены серьёзно убрать свой жир, не полагайтесь на общие калькуляторы. Каждый человек слишком индивидуален.

Популярные диеты: подсчет калорий — РИА Новости, 25.09.2013

На самом деле, калория — от латинского calor, то есть «тепло» — это единица измерения родом из физики, и показывает она количество энергии, выделяемой в результате сгорания топлива. Для нашего организма таким топливом является пища, энергетическая ценность которой измеряется «большими» или килокалориями — ккал. Так, 1 попавший внутрь грамм белка или углевода даст нам 4 ккал — на физическую и умственную активность и просто для поддержания тепла и нормального функционирования сложносочиненных процессов в нашем организме, 1 грамм чистого жира (при 100%-ном усвоении) добавит «в актив» 9 ккал, ну а алкоголь находится где-то посередине — 1 грамм обернется 7 калориями. Чрезвычайно важные в работе организма витамины, минеральные соли и вода в расчетах энергетической ценности не учитываются, так как не «весят» ничего.

Белки, жиры и углеводы в чистом виде у себя на столе вы не встретите — каждый продукт, из здорового меню или не очень, содержит все три нутриента в определенной пропорции. Рассчитывать общую калорийность принято на 100 граммов блюда — таким образом, в дальнейшем важно полученную цифру умножать еще и на реальный вес порции.

Таблички с калорийностью «базовых» компонентов в изобилии выложены в интернете, и показания на сайтах разнятся незначительно. А вот сколько «весит» конкретно вами любимый супчик или «второе», придется высчитать самим (здесь, кстати, незаменимым помощником станут электронные кухонные весы). Для этого надо будет взвесить, посчитать и затем сложить калорийность всех компонентов «сложносоставного» блюда, включая масло для жарки, панировку, заправки — «нулевой» является только вода в кастрюле, ну и пищевой ценностью сухих приправ тоже можно пренебречь. Зато просчитав однажды калорийность своих любимых повседневных блюд, которых на самом деле не так много даже у гурманов, вы без труда сможете ориентироваться в энергетической ценности собственного рациона. Ведь фирменному рецепту гречневой каши, картошки, курочки или солянки вы вряд ли измените!

Сколько калорий нам нужно

Первое, от чего стоит отталкиваться, если вам приглянулась система питания, основанная на подсчете калорий — показатель вашего индивидуального БОВ (базовый обмен веществ), иногда именуемый также ВОО (величина основного обмена). БОВ — это то количество калорий в сутки, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. То есть тот объем энергии, которое наше тело ежедневно тратит на, казалось бы, несложные занятия, вроде дыхания, циркуляции крови, поддержания температуры, регенерации клеток и пр. БОВ зависит от возраста (наверняка еще в детстве бабушка говорила вам, что растущему организму требуется больше калорий, и была права), пола (мужчинам требуется больше ккал, чем женщинам), роста и веса (чем выше эти показатели, тем больше энергии необходимо организму на обмен веществ), а также от мышечной массы (мышцы, как известно, сжигают больше калорий, именно поэтому заниматься спортом уже сегодня — все равно что инвестировать в завтрашний день, когда мускулатура начнет сама «работать на вас»).

© Fotolia/fuzzbones

Формул расчета БОВ существует великое множество — версия ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), формула Харриса-Бенедикта, Кетч-МакКардл, Тома Венуто и пр. — и результаты большинства из них отличаются не более, чем на 50-100 ккал. Наиболее популярной и даже получившей признание Американской Диетической Ассоциации стала

формула Маффина-Джеора (Миффлина-Сан Жеора), которая выглядит так:

БОВ для женщин = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст – 161

БОВ для мужчин = 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст + 5

Полученную «страшную» цифру необходимо умножить на коэффициент физической активности — поскольку при нынешнем ритме жизни мало кому удается целыми сутками заниматься исключительно переработкой кислорода в углекислый газ.

Минимальные нагрузки (сидячая работа) — БОВ * 1.2

Небольшая активность (сидячая работа, тренировки 1-3 раза в неделю) — БОВ * 1.375

Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю или подвижная работа) — БОВ * 1.55

Высокая активность (тренировки 5-7 дней в неделю, подвижная/тяжелая работа) — БОВ * 1.725

Очень высокая активность (ежедневые/дважды в день тренировки, высокая физическая и умственная нагрузка на работе) — БОВ * 1.9

Таким образом, для девушки 28 лет, ростом 168 см, весом 64 кг, работающей в офисе и периодически устраивающей набеги в фитнес-клуб, пешие прогулки с собакой и велопрогулки в парке, общий расход калорий за сутки

будет расчитываться так (9.99 * 64 + 6.25 * 168 – 4.92 * 28 – 161) * 1.375 = (639.36 + 1050 — 137.76 — 161) * 1.375 = 1912.075. Именно столько ккал в день ей стоит употреблять при желании и дальше вести привычный образ жизни и сохранять свой вес стабильным, при превышении же этой цифры в отсутствие более серьезных нагрузок вес, увы, будет неизбежно расти.

Как похудеть, считая калории

Для того же, чтобы худеть медленно, верно и без стресса для организма — то есть в среднем на 2 кг в месяц — полученный показатель общего суточного расхода калорий стоит умножить на 0,85 (то есть «урезать» величину БОВ на 15%). То есть для нашей гипотетической девушки рекомендуемый «похудательный» лимит калорий будет порядка 1625 ккал.

Важный момент: специалисты не рекомендуют снижать суточную калорийность рациона более чем на 20%, как бы ни хотелось поскорее увидеть результаты. Сброшенное быстро возвращается тоже быстро, а голодные диеты не только грозят проблемами со здоровьем, самочувствием и настроением, но и весьма негативно сказываются на внешности — под удар попадают волосы, кожа, ногти. Ну и еще один важный момент — крайние ограничения в еде обязательно повлекут замедление обмена веществ. Напуганный наступившими «черными днями» организм будет старательно откладывать запасы в своих «депо» на теле.

Следующим шагом на пути к идеальной фигуре должна стать привычка вести дневник питания, причем в течение первой недели не стоит как-либо корректировать свой обычный режим. Задача на этом этапе — ответственно фиксировать все-все съеденное и выпитое (да, и одну печеньку, да, и чай с ложечкой сахара). Исключение можно сделать разве что для чистой воды и «нулевого» несладкого чая-кофе, хотя лучше записывать и их — чтобы отследить заодно и питьевой режим. Кстати, соки, смузи, квасы-сбитни, молочные коктейли, кисломолочка и само молоко питьем не считаются — это вполне себе жидкая еда, эквивалентная тому же супу.

© Fotolia/Marek

Как именно вести «пищевой» дневник — прикупить по случаю новый красивый ежедневник и писать от руки или скачать соответствующее приложение на телефон, или зарегистрироваться на одном из десятков «диетических» сайтов и завести там свои таблички — решать вам. По прошествии недели полученные записи надо беспристрастно проанализировать и понять, что толстеем мы все-таки не от воздуха и не потому, что «в семье у всех широкая кость», а от «одного маааленького кусочка тортика» на дне рождения у коллеги, одной «незаметной» котлетки в процессе готовки ужина для «домашних» и «двух горсточек чипсов» вечером перед телевизором.

Примерное меню

Сколько калорий в день? Калькулятор

Принцип плоского живота прост. Тратить больше калорий, чем необходимо для поддержания нынешнего веса.

Здесь два вопроса. Сколько же нужно нашему телу, чтобы поддерживать свой вес? Сколько калорий мы тратим при ходьбе, фитнесе, сколько получаем?

Ответ на первый вопрос можно найти в интернете на сотне тысяч сайтов. Однако, большинство калькуляторов не ссылаются на источники, откуда они берут свои формулы. То ли переписали с чужих блогов, то ли выдумали из головы. Не секрет, что основу статей в интернете пишут рерайтеры, копирайтеры и прочие люди, которые даже не пытаются добавить свои идеи и опыт.

Очень хорошая формула на вольфрамальфа, со ссылкой на американский CDC, но трудно разобраться с налету. Кроме того, вольфрам, похоже, не следует тренду и использует флеш технологию, так что даже в случае успеха будет трудно их материал использовать в мобильных версиях.

Мы берем формулу от, некоего юзера (?) — поддиректории «\spon» на сайте университета Корнелл (Cornell University), который, как известно, один из старейший и наиболее уважаемых универов США, Лига Плюща и т.д. Возможно, что автор — это студент корнелльского медфака, может аспирант, или даже профессор, но в любом случае доступ к cornell.edu имел/имеет. Так что с авторством непонятно — недвусмысленно он не фиксировано. Но вот оригинальная ссылка у него есть.

Именно, текст, Basal Energy Expenditure: Harris-Benedict Equation отсылает к статье Харриса-Бенедикта аж 1919 года

Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919.

В любом случае, вот формула. Эта формула, конечно, устарела. Но, судя по параметрам, все довольно разумно эти мужички, Харрис и Бенедикт ровно сто лет назад вычисляли

Для мужчин
B.E.E. = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) — (6.775 x age)

Для женщин,
B.E.E. = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) — (4.676 x age)

(Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919).

Полное количество килокалорий в день равно BEE, умноженное на сумму факторов страсса и активности. Фактор стресса и активност ранжируется от 1.2 до 2.

Почему кажется разумно? Входят пол, вес, рост и возраст. Входят с правильными знаками. По идее, это — основные параметры. С точки зрения здравого смысла.

То, что в формуле дневных затрат энергий есть конкретные цифры в показателях — довольно впечатляюще. Как правило, в науке в формулах указываются лишь значащие цифры. То, что здесь подсчет аж до 3 знака после запятой — вполне выглядит внушительно. В любом случае, все, как обычно, «на свой страх и риск». Но данный калькулятор выглядит довольно прилично

Итак, последняя цифра — примерное количество килокалорий, которые требуются женщине (для мужчин формула другая) в отсутствие стресса, болезней, и, надо полагать, в отсутствии других нагрузок — фитнеса и т.д. Не факт, что в вашем случае все будет в точности так. Но, ориентировочно, можно взять эту цифру за основу. И потом корректировать ее.

Для тех, кто хочет вставить параметры стресса, болезней, других нестандартных факторов отсылаем к первоисточнику (см калькулятор на сайте Корнелльского университета). Там просто BEE умножается на другое число нежели 1.2.

Апдейт. Для мужчин немного другая формула калорий.


Чтобы похудеть, следуйте этим правилам подсчета калорий

Сколько калорий вы съели сегодня? И сколько вам нужно съесть, если вы пытаетесь сохранить свой текущий вес или сбросить последние 10 фунтов? Если вы похожи на большинство американцев, вы, вероятно, не знаете ответа. Согласно многолетним исследованиям Фонда Международного совета по пищевым продуктам (IFIC), некоммерческой организации по санитарному просвещению, только около 30 процентов из нас обращают внимание на калории, когда хотят питаться здоровой пищей.

При таком большом количестве планов похудания, нацеленных на исключение или увеличение количества определенных продуктов — будь то отказ от углеводов, увеличение количества белка или употребление «здоровых» жиров, — подсчет калорий может оказаться лишним в разговоре. Но вы не должны сбрасывать со счетов этот мощный инструмент для похудения, говорят эксперты, потому что секрет похудения навсегда заключается не в отказе от хлеба или полностью на зеленом соке.

«Устойчивое и здоровое снижение веса сводится к довольно простому уравнению: меньше калорий плюс больше упражнений», — говорят Дженни Суков и Морин Намкунг, RD, авторы My Calorie Counter , информационного руководства по питанию от Everyday Health.«Отслеживая, сколько калорий вы потребляете и сжигаете каждый день, вы можете похудеть, набраться энергии и предотвратить целый ряд проблем со здоровьем».

Что мешает людям считать калории? Согласно одному исследованию IFIC, среди основных препятствий, на которые ссылаются люди, являются сложность подсчета калорий (30 процентов), сосредоточение внимания на других питательных веществах (30 процентов), представление о том, что подсчет калорий не имеет значения (23 процента), и слишком занят (22%).

Но подсчет калорий занимает меньше времени, чем вы думаете.Чтобы начать работу, следуйте этим советам:

1. Определите, сколько калорий вы должны съесть.

Ваше тело использует около двух третей калорий, которые вы потребляете каждый день, только для того, чтобы поддерживать работу своих систем — вашего сердца, ваших мышц. Остальные калории подпитывают повседневные действия, такие как прогулки, упражнения, ввод электронной почты, разгадывание кроссвордов.

Чтобы определить идеальное количество калорий, начните с расчета ежедневной потребности в калориях. Количество калорий, которое вам нужно ежедневно, зависит от пяти основных факторов: вашего возраста, пола, веса, роста и количества физических нагрузок.Академия питания и диетологии рекомендует женщинам, стремящимся похудеть, сохранять калорийность от 1200 до 1500 в день.

Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений. Этот калькулятор, созданный Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек, поможет вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы достичь цели по снижению веса.

2.Подсчитайте, сколько калорий вы фактически съедаете и сжигаете

Вы можете легко сократить количество калорий, немного изменив диету и упражнения в течение дня. Вот несколько способов:

Завтрак Пейте воду вместо стакана апельсинового сока. Сэкономлено калорий: 112

Snack Съешьте ½ стакана нарезанного огурца и столовую ложку хумуса вместо пакета чипсов на 30 грамм. Сэкономлено калорий: 117

Обед Замените 2 столовые ложки жирной заправки ранчо обезжиренной итальянской.Сэкономлено калорий: 128

Десерт Съешьте ½ стакана клубники вместо ½ стакана шоколадного мороженого. Сэкономлено калорий: 130

Здесь вы можете бесплатно отслеживать свои калории в Интернете, а также просматривать информацию о питании в нашем приложении для iPhone «Мой счетчик калорий» или бронировать, когда вы в пути.

Не забывайте записывать и свои упражнения. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время занятий фитнесом и повседневными занятиями, используя список калорий, сожженных во время упражнений, в «Мой счетчик калорий», а затем введите это значение в свой онлайн-журнал.

3. Экономьте на порциях

Даже если вы не можете или не хотите подсчитывать калории, которые вы потребляете при каждом приеме пищи или перекусе, контроль порций — это простой способ помочь вам потреблять меньше калорий. «В мире, где потребление сверхнормативной пищи является обычным явлением, легко недооценивать количество калорий», — говорят Суков и Намкун.

Эти советы помогут понять, как выглядит здоровая порция, и помогут контролировать количество калорий:

Представьте себе теннисный мяч. Это эквивалент одной чашки еды, которая рекомендуется для таких продуктов, как паста, хлопья и йогурт.

Не ешьте прямо из контейнера. Это рецепт бездумного переедания. Вместо этого отмерьте порцию того, что вы едите, — миндаля, соевых чипсов или других закусок — и положите на тарелку или в миску.

Используйте тарелки меньшего размера. Обманите свой разум, заставив думать, что у вас есть больше еды, уменьшив размер вашей большой обеденной тарелки до меньшей, размером с салат. Здоровая порция может выглядеть крошечной на огромной тарелке, но будет казаться более нормальной, если вы уменьшите ее окружение.

Побалуйте аппетит сытной пищей. Попробуйте съесть палочки сельдерея с арахисовым маслом за час до еды, My Calorie Counter рекомендует. Вы будете меньше есть во время еды, а позже будете чувствовать себя более насыщенными.

Сколько калорий вы должны съедать в день? Специалисты по весу в

калорий долгое время считались одним из лучших способов отслеживать потребление пищи и поддерживать или терять вес. Но некоторые диетологи говорят, что распространенное мнение не всегда верно.

Лицензированный диетолог и диетолог Кери Глассман сказала, что в целом людям следует избегать подсчета калорий, потому что это побуждает людей сосредотачиваться на неправильных вещах.

«Я никогда не заставляю людей считать калории», — сказал Глассман. «Это может создать нездоровые привычки. Это может сработать против вас для большинства людей ».

Ее самая большая проблема с методом? Он отвлекает внимание от питания.

Например, человек, который считает калории, может съесть пакет низкокалорийного печенья и банку бескалорийной газировки и почувствовать себя счастливым, что он потребил небольшое количество калорий, хотя на самом деле он не дает своему телу питательные вещества, необходимые для ощущения сытости или энергии.Хуже того, они могли употреблять нездоровые ингредиенты.

«Можно сказать, что диетические газированные напитки не содержат калорий, но мы знаем, что люди, которые пьют газированные напитки, имеют больше шансов иметь избыточный вес, чем люди, которые этого не делают», — сказал Глассман, ссылаясь на научные исследования по этой теме.

«Я даже не буду вдаваться в другие подробности, например, как искусственные подсластители по-прежнему вызывают тягу к сладкому, они по-прежнему влияют на уровень инсулина», — добавила она. «Они могут повлиять на ваш микробиом, что влияет на гормоны голода.

Исследования также показали, что когда вы резко ограничиваете прием пищи, ваш метаболизм может замедляться. Значительный подсчет калорий может иметь противоположный эффект от того, что вам нужно.

Глассман также отметил, что трудно подсчитать калории, когда вы находитесь вне дома, поскольку вы не знаете всех ингредиентов в еде, что еще больше усложняет задачу.

Кристин Киркпатрик, диетолог, диетолог и писатель, также настороженно относилась к методу подсчета калорий.

«Подсчет калорий не показал себя как отличный способ реально контролировать вес», — сказала она СЕГОДНЯ. «Фактически, недавнее исследование … показало, что не имело значения, сколько калорий потребляли участники, а скорее тот факт, что они ели цельную пищу».

Связанные

На чем вы должны сосредоточиться вместо этого

Если вы ищете эффективный способ сохранить или похудеть, Глассман сказал, что вам следует сосредоточиться на употреблении «цельных, настоящих продуктов» или необработанных, нерафинированных продуктов.

«Если вы едите разнообразные овощи, фрукты, полезные жиры и нежирные белки и даже немного цельного зерна или углеводов с высоким содержанием клетчатки из таких продуктов, как картофель, вы получите правильную пропорцию питательных веществ», — сказал.

Многие диетологи говорят, что этот метод «чистого питания» может помочь вам почувствовать себя более энергичным и даже поддерживать, терять или набирать вес без ущерба для питательных веществ.

Одна молодая женщина потеряла более 90 фунтов, следуя такому плану питания и отказавшись от фастфуда. Другая женщина похудела примерно на 140 фунтов, совмещая упражнения, употребляя более здоровую пищу и находя сеть поддержки.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, избегаете быстрой еды и осознаёте, что вы едите, это важнее и важнее для управления калориями, чем подсчет», — сказала она.

Киркпатрик призывает своих клиентов сосредоточиться на том, как то, что они едят, подпитывает свое тело.

«Определите наилучший уровень расщепления макроэлементов (жиров, белков, углеводов) для вас. 90% времени придерживайтесь диеты, состоящей из цельных продуктов, и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и белых зерен. Избегайте сахара, сиропов и чрезмерного употребления алкоголя », — сказала она.

Когда подсчет калорий может работать

Хотя оба эксперта в области здравоохранения рекомендуют в целом избегать подсчета калорий, бывают случаи, когда это может быть полезно.

Глассман сказал, что метод может помочь людям, которые постоянно переедают. По ее словам, количество калорий в еде может быть хорошим ориентиром. Например, если дважды подумать о том, чтобы съесть булочку с льняным семенем, которая выглядит полезной, но при ближайшем рассмотрении содержит 600 калорий и 15 граммов сахара.

Связанные

Она добавила, что сосредоточение внимания на употреблении «цельных, настоящих продуктов» является самым важным. Такие продукты, как орехи и клубника, могут стать полезными перекусами, а источники белка, такие как лосось и курица с овощами, могут быть отличными продуктами питания.

Если вы пытаетесь более внимательно относиться к количеству потребляемых калорий, Глассман сказал, что вы можете начать с этого эталона: взрослым женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется примерно 1800 калорий в день, а умеренно активным женщинам — примерно 2000. Она добавила, что вы можете использовать этот бесплатный онлайн-калькулятор, чтобы дать вам приблизительную цель.

Взрослым мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется около 2200 калорий в день, тогда как умеренно активным мужчинам требуется около 2400 калорий.

А если вы пытаетесь похудеть, фунт равен 3500 калориям, поэтому люди могут похудеть, сократив количество калорий в своем рационе.По словам Глассмана, чтобы похудеть примерно на фунт или два в неделю, вы можете сократить на 500 калорий в день. Но есть способы сделать это, не жертвуя питательными веществами, вкусом или голодом.

По словам Киркпатрика, подсчет калорий в рамках периодического голодания, проводимого время от времени (раз в месяц), может быть полезным, ссылаясь на исследования, которые показывают, что периодическое голодание может помочь в потере веса и снизить риск хронических заболеваний.

Тем не менее, она сказала, что сосредоточение внимания на «качестве, а не количестве» еды — это самая важная вещь для любого, кто пытается вести здоровый образ жизни.

«Считайте еду топливом, а не развлечением», — сказал Киркпатрик.

По теме:

Эта статья была первоначально опубликована в 2018 году.

Единый размер не подходит всем, когда дело доходит до подсчета калорий

Подсчет калорий — отличная стратегия при попытке сбросить или сохранить свой вес. но вопрос в том, как высоко вы должны считать?

Сколько калорий вам нужно съесть?

Один размер определенно не подходит всем, когда дело доходит до определения потребности в калориях.Согласно Академии питания и диетологии, вы должны учитывать множество факторов, таких как:

  • Возраст : Пик калорий нужен примерно в 25 лет, а затем снижается примерно на два процента каждые 10 лет или около того. В стареющем организме мышцы заменяются жиром, который сжигает меньше калорий, чем мышцы.
  • Пол : Как правило, уровень калорий у мужчин на 5–10 процентов выше, чем у женщин (за исключением периода беременности и кормления грудью), потому что у них меньше жира и более высокий процент мышечной массы.
  • Метаболизм : Каждый человек имеет минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизненно важных функций. Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Определенные медицинские условия, лекарства и ваш пол могут повлиять на ваш BMR.
  • Генетический план : Если у вас нарушение обмена веществ (например, гипотиреоз), учитывайте его.
  • Форма тела и форма, в которой вы находитесь. : они влияют на количество необходимых вам калорий. Проведите анализ тела, чтобы определить процентное содержание жира в организме.
  • Уровень активности : Тип, продолжительность и интенсивность упражнений влияют на количество сжигаемых калорий.

Кэти Шилко, RD, LDN, CDOE, CDE, консультант по клиническому питанию в оздоровительном центре Care New England, говорит, что в среднем женщина должна съедать от 1800 до 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Мужчина должен съесть от 2200 до 2600 калорий. Эти цифры основаны на мужчинах и женщинах в возрасте от 30 до 50 лет с ИМТ от 22 до 23 (нормальный вес).

Не все калории равны

Калория — это единица энергии, поступающей с пищей. Одна калория — это одна калория, независимо от ее источника (например, углеводы, жир или белок). Но то, как калории перевариваются, усваиваются, хранятся и сжигаются, различается.

«Вы должны знать, что вы едите, чтобы убедиться, что калории являются хорошим балансом всех питательных веществ, а не только одной конкретной пищевой группы или источника», — говорит Шилко. Например, дипломированные диетологи рекомендуют придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными белками, а также полезными жирами, чтобы контролировать свой вес и оставаться здоровым.

Похудание или поддержание веса

Если вы хотите похудеть или поддерживать свой вес, Шилко предлагает распределить калории в течение дня.

«Я обычно рекомендую три небольших приема пищи и два-три перекуса между приемами пищи, чтобы поддерживать баланс уровня сахара в крови и поддерживать метаболизм», — говорит она.

Например, если женщина пытается похудеть и ест 1500 калорий в день, Шилко предлагает ей съесть 300 калорий на завтрак, 400 калорий на обед, 500 калорий на ужин и две закуски по 150 калорий каждая.

«Избегайте длительных перерывов между приемами пищи и не пропускайте приемы пищи», — говорит она, добавляя, что если одна и та же женщина пропустит завтрак, съест два приема пищи по 600 калорий каждое и одну закуску из 300 калорий, она не будет сжигать калории так эффективно и вес потеря будет затруднена.

Подсчет калорий

Если вы хотите похудеть, Шилко советует подсчитывать калории при переходе на диету, чтобы вы могли ознакомиться со своим режимом питания и калорийным составом.

«Это поможет вам определить хорошие привычки и те, которые вам следует изменить», — говорит она.«Это также хороший способ отслеживать потребление воды и упражнения».

Американская кардиологическая ассоциация предоставляет дневник питания на сайте heart.org/FoodDiary. Шилко также рекомендует приложение My Fitness Pal, которое предоставляет информацию о жирах, натрии и углеводах.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо ежедневно испытывать дефицит в 500 калорий. Для этого Шилко советует исключить 200 калорий из ежедневного рациона и увеличить физические нагрузки, чтобы вы сжигали на 300 калорий больше в день. Это должно привести к потере от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Обязательно ешьте достаточно калорий, пытаясь похудеть. «Иногда люди слишком сильно ограничивают, что замедляет обмен веществ, препятствует снижению веса и фактически заставляет вас набирать вес», — предупреждает Шилко.

Весонаблюдатели Flex | Подсчет калорий

Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю. Среднестатистическому мужчине необходимо 2500 калорий для поддержания своего состояния и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю.Однако это зависит от множества факторов.

Вы когда-нибудь задумывались, почему кажется, что вы тщательно следите за количеством калорий в своей пище, всегда выбираете более низкокалорийные варианты и строго придерживаетесь рекомендуемого суточного количества калорий, но при этом не худеете? Дело в том, что, хотя идея количества калорий на входе и на выходе кажется простой, за поверхностью скрывается целый мир нюансов и деталей.

  • Вы думаете, что знаете, сколько калорий необходимо вашему организму ежедневно, читая о них? Неправильный.
  • Вы верите, что беговая дорожка говорит, что вы сожгли 300 калорий? Это ошибка.
  • Когда вы едите пищу с этикеткой, на которой написано, что она содержит 200 калорий, ваше тело должно работать с этим? Снова неверно.
  • Как вы думаете, можно ли определить, сколько калорий вы едите в еде на вынос, просто взглянув на нее? Подумай еще раз!

Ученые, занимающиеся похудением, понимают, что то, что человек ДУМАЕТ, что он делает, сокращая калории, чтобы похудеть, и что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит, — это две разные вещи.На самом деле, эксперты знают, что разница между восприятием и реальностью часто «выходит за рамки» примерно на 25%.

WW всегда стремился использовать самые достоверные, научно обоснованные научные данные и использовать их, чтобы помочь людям выработать здоровые привычки и максимально эффективно похудеть. Следуя этой миссии, у нас есть точная и эффективная программа по снижению веса .

Наша простая, научно обоснованная система SmartPoints®

SmartPoints являются основой программы WW.

Наша система SmartPoints использует науку о питании, чтобы упростить здоровое питание. Каждой еде и напитку присваивается значение SmartPoints: одно простое в использовании число, основанное на четырех компонентах: калории, насыщенные жиры, сахар и белок.

SmartPoints намного лучше, чем просто подсчет калорий, потому что они подталкивают вас к более здоровому режиму питания, а благодаря встроенной гибкости вы можете продолжать наслаждаться жизнью и любимыми продуктами.

Мы знаем, что в некоторые дни вы можете съесть больше, чем в другие, и WW дает вам возможность сделать это с помощью таких инструментов, как переворачивание.

С нашей проверенной системой SmartPoints у вас есть все необходимое для успешного похудения; личное ежедневное пособие SmartPoints, а также еженедельное пособие для дополнительной гибкости. Соблюдая эти нормы, вы создадите дефицит энергии, необходимый для потери веса до 2 фунтов в неделю.

С помощью нашего высоко оцененного приложения вы можете отслеживать SmartPoints в вашей еде и напитках с помощью сканера штрих-кода — это действительно так же просто, как сканирование штрих-кодов.

Готовы начать?

Сделайте первый шаг к своему здоровью, узнав свой индекс массы тела с помощью этого калькулятора ИМТ. Это инструмент, который учитывает ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы оценить процент жира в организме.

Можно ли похудеть, считая калории? Ответ может вас удивить! | Viveve

На протяжении десятилетий рекомендуемый способ похудеть был путем подсчета калорий.Популярные программы похудения требуют взвешивания и измерения еды. Даже сегодня существует множество приложений для отслеживания, в которых вы подсчитываете калории и отслеживаете, сколько вы едите.

Однако гарантирует ли подсчет калорий, что вы похудеете? Все ли калории одинаковы?

Многие современные диеты, такие как палео и кето, вообще не используют подсчет калорий. Вместо этого они делают упор на низкоуглеводную и цельную питательную пищу, а не на обработанную.

В то время как некоторые эксперты по питанию по-прежнему считают, что отслеживание количества потребляемых и выгружаемых калорий (с помощью упражнений) по-прежнему является единственным способом похудеть, другие полагают, что подсчет калорий может способствовать увеличению веса.

Основная математика о потреблении меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день, верна, но подсчет калорий — это способ их достичь?

Что такое калория?

калорий — это количество энергии, которое ваше тело получает от еды, а также энергия, которую оно использует в течение дня, например, ходьба, дыхание, упражнения, сон.

С научной точки зрения калория — это единица измерения. Он измеряет энергию. Первоначальное определение калорий заключалось в количестве энергии или тепла, необходимом для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.

Есть два типа калорий. То, что мы думаем о калориях в пище, на самом деле является килокалорией. Килокалория равна 1000 калорий, и слово калория стало означать килокалорию. Если в банке газировки указано, что она содержит 200 калорий, на самом деле это 200 килокалорий или 200 000 калорий.

Не все калории создаются одинаково

Не все калории одинаковы. Количество энергии, которое вы получаете от простых углеводов или сахара, отличается от количества энергии, которое вы получаете от белков или жиров.Ваше тело расходует энергию на продукты, богатые питательными веществами, иначе, чем на продукты с высокой степенью обработки и сахар.

Макроэлементов калорий на грамм пищи

  • Жир = 9 калорий на грамм
  • Белок = 4 калории на грамм
  • Углеводы (сахар, зерна) = 4 калории на грамм
  • Алкоголь = 7 калорий на грамм

А овощи? Большинство овощей содержат разное количество углеводов, белков и жиров, поэтому их калорийность также варьируется.

Некрахмалистые овощи с более высоким содержанием воды, такие как сельдерей или огурцы, содержат около 20 калорий на 100 граммов. Крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, составляют от 40 до 86 калорий на 100 грамм (что составляет примерно полстакана).

Например, в стебле сельдерея всего около 7 калорий, а в чашке приготовленной на пару брокколи — около 31 калории.

Сравните это с ломтиком цельнозернового хлеба с неповрежденными клетчаткой и зародышами, который содержит около 69 калорий, а счетчик белого хлеба — 79 калорий.

Фрукты содержат сахар, поэтому их калорийность выше, но, как и в овощах, часть калорий поступает из клетчатки, которая снижает фактическое поглощение калорий.

Полчашки нарезанной клубники содержат около 25 калорий, а красное яблоко среднего размера — 95 калорий.

В то время как цельные продукты и обработанные сладкие продукты могут содержать одни и те же калории, цельные продукты содержат такие питательные вещества, как витамины, минералы и клетчатка. Простые углеводы немедленно превращаются в сахар, и вашему организму не нужно много работать, чтобы их переработать, поэтому он потребляет меньше энергии, чем цельные продукты, такие как цельнозерновые и овощи.Количество калорий может быть таким же, но вы сожжете больше калорий с цельной питательной пищей.

Как подсчет калорий приводит к увеличению веса?

Предпосылка подсчета калорий заключается в том, что вы рассчитываете, сколько калорий вам нужно в день, исходя из веса вашего тела. Для женщин это обычно около 2000 калорий в день.

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело. Для большинства женщин это будет около 1500 калорий в день.

При обычном подсчете калорий не учитывается тип потребляемых вами калорий. Пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий, вы можете есть все, что захотите, включая сладости и полуфабрикаты.

На самом деле, легче подсчитать калории из обработанных пищевых продуктов, которые поставляются в коробке или в секции замороженных продуктов, потому что этикетка с питанием указывает, сколько калорий содержится в пище, но мы уже знаем, что калории из овощей или цельных продуктов не равны по сравнению с обработанными продуктами.Кроме того, еда, содержащая много пустых углеводов и сахара, не заставит нас чувствовать себя сытыми, как цельные продукты, поэтому вы, вероятно, в конечном итоге будете есть больше.

Подсчет калорий также позволяет сосредоточить ваше внимание на еде, что не очень хорошая идея, если вы постоянно думаете о том, что можно есть, или оправдываете употребление плохой пищи, потому что это не выходит за рамки вашей нормы калорий.

Если вы едите в основном обработанные продукты, вероятно, вы не получаете достаточно питательных веществ. Поскольку вашему организму нужны питательные вещества, вы будете жаждать еды, даже если не голодны.Гормон лептин, гормон голода, сигнализирует вашему мозгу, когда он насыщен, предлагая вам прекратить есть, но слишком много сладкой пищи и простых углеводов могут нарушить эти сигналы в вашем мозгу, заставляя вас переедать.

Какая альтернатива подсчету калорий?

Если вы придерживаетесь диеты, состоящей в основном из нежирного мяса, полезных жиров, цельнозерновых и фруктов, а также большого количества овощей, подсчет калорий не требуется. Контроль порций — гораздо лучший вариант, и его намного проще сделать, чем подсчет каждой калории, который в лучшем случае может быть неточным.

Большинство тарелок слишком большие. В большинстве ресторанов порции слишком велики. Мы живем в мире, где поощряется чрезмерное увеличение количества еды, покупка оптом экономична и где мы научились есть все, что есть на тарелке. Приемлемые порции становились все больше и больше.

Итак, как узнать, что такое хорошая порция или порция?

  • Белок, например мясо, птица или рыба, порция составляет 3 унции, размером с ваш кулак.
  • Листовая зелень, 2 стакана
  • Другие некрахмалистые овощи, 1 стакан.
  • Цельнозерновые, примерно 1 стакан или 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • Полезные жиры, такие как оливковое масло, 1 чайная ложка

Заманчиво заполнить тарелку, но вместо того, чтобы использовать большую тарелку, выберите меньшую.

Если вы привыкли есть много обработанных пищевых продуктов, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к более естественной пище и сбалансировать уровень лептина, чтобы вы дольше оставались сытыми. Со временем замена этих пустых калорий на альтернативные продукты с плотным питанием станет более здоровым выбором, а в долгосрочной перспективе — лучшим планом похудания.

6 причин перестать считать калории + 11 дел вместо этого

Я привык считать калории.

Подсчет калорий был частью моей подготовки диетолога — одного из наших домашних заданий.

Похоже, все в моем классе действительно хорошо справлялись с этим, как будто они запомнили калорийность набора продуктов. Я относился к проекту как к эксперименту. Я имею в виду, если это то, что мы должны делать нашим пациентам, я смогу это сделать.

Самое смешное, что чем больше я считал калорий, тем меньше внимания уделял еде передо мной. Это было похоже на просмотр таблицы на тарелке. Все, что вы видите, это числа.

Я бы выбрал менее вкусное блюдо, потому что оно менее калорийно, даже если оно не кажется привлекательным. Если бы я проголодался после еды, я сам сомневаюсь. «Но я съел 700 калорий !? Этого должно быть достаточно! »

Это было похоже на битву между калькулятором и моим желудком.

Расчеты показали, что мне нужно определенное количество калорий в день. Если бы я переехал, это был «плохой» день. Если я провалился, это был повод съесть нездоровую пищу. Я думал про себя: «Ну, в этих конфетах всего 90 калорий…»

Признаюсь, я с треском провалился и перестал считать калории в течение нескольких недель. Мне это никогда не нравилось, и я чувствовал себя ограниченным, как будто у меня скоро разовьется расстройство пищевого поведения. Я усомнился в точности всех расчетов. Есть несколько формул на выбор, и все они дают разные ответы.Я не мог запоминать факты питания, как мои одноклассники, и, честно говоря, я устал от ощущения, что принадлежу к классу лечебного питания.

Сейчас я активно призываю своих клиентов перестать считать калории, и вот почему.

6 причин перестать считать калории

1) Ярлыки могут врать.

Серьезно. Законы о маркировке допускают погрешность в 20% на панели фактов о пищевой ценности. Это означает, что ваш пакет закусок на 100 калорий может содержать 119 калорий.Или этот 500-калорийный телевизионный ужин может состоять почти из 600 калорий. Юридически. Ой.

«[Т] ​​соотношение между количеством, полученным в результате лабораторного анализа, и количеством, указанным на этикетке продукта в панели« Пищевая ценность », должно составлять 120% или меньше, т. Е. Этикетка считается несоответствующей, если содержание питательных веществ составной части продукта более чем на 20% превышает значение, указанное на этикетке ». (Руководство FDA для промышленности: Руководство по маркировке пищевых продуктов)

2) Питательные вещества различаются в зависимости от сезона, сорта, спелости и т. Д.

Хотя хорошо иметь анализ питательных веществ в пищевых продуктах, пищевые компании или Министерство сельского хозяйства США не могут анализировать каждые сортов томатов из в каждом регионе из каждые сезонов в разных условиях выращивания (т.е. органические или обычные) и все другие переменные для питательных веществ, включая калории.

В этом суперсладком летнем помидоре, вероятно, больше калорий (и ценных питательных веществ), чем в безвкусном розовом помидоре из мертвой зимы. Какой из них вы бы предпочли съесть?

3) «Больше калорий равняется увеличению веса» — это не точная наука.

Если бы подсчет калорий работал долго, Америка была бы самой худой страной в мире. Мы нация приверженцев компульсивной диеты, и вы даже не заметите этого, глядя на нас. Оказывается, состав того, что вы едите, имеет решающее значение для того, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете.

Качество калорий может повлиять на количество сжигаемых калорий.- Доктор Людвиг, исследователь ожирения

В исследовании, сравнивающем 3 диеты: с низким содержанием жиров, с низким гликемическим индексом и с низким содержанием углеводов, люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, сжигали на 350 калорий больше, чем диета с низким содержанием жиров. (JAMA, 2012) И все же наши рекомендации по питанию рекомендуют низкокалорийную диету с низким содержанием жиров. Проблема в том, что когда вы сосредотачиваетесь на калориях, вы, вероятно, будете есть меньше жиров (поскольку жир более калорийен, чем углеводы и белки). А когда вы едите меньше жиров, вы, скорее всего, будете есть больше углеводов. Видите проблему?

Если вы довольны тем, что едите безвкусную, нежирную пищу, голодны и не худеете, обязательно подсчитайте калории и исключите жиры из своего рациона.

4) Мы не усваиваем все калории.

Это правда! Исследование потребления миндаля людьми показало, что до 20% калорий не усваиваются. (J Agric Food Chem, 2008 г.) Точная причина неизвестна, но, возможно, из-за «клеточной структуры» орехов и того, как наш организм переваривает пищу. Я бы предположил, что мы потребляем намного больше калорий из продуктов с высокой степенью переработки. Может, это только я.

А может и нет.

Таким образом, калория не обязательно является калорией: учитывая функциональные различия между съедобными растениями, при сравнении методов обработки пищевых продуктов необходимо учитывать межсемейные и даже межвидовые различия.(Proc Natl Acad Sci, 2012)

Есть также убедительные доказательства того, что здоровье нашего кишечника (и кишечных бактерий) играет роль в том, сколько калорий мы усваиваем с пищей. (Amer J Clin Nutr, 2011)

5) Сосредоточение внимания на калориях часто означает, что мы ограничиваем здоровую пищу.

Особенно это случается, когда дело касается жира. Мы часто пропускаем продукты с высоким содержанием жиров просто потому, что они более калорийны, не принимая во внимание, какие преимущества мы можем получить от них, например, дольше оставаться сытым (сильно голодать?), Поглощать антиоксиданты из овощей и получать необходимые питательные вещества, такие как жиры. растворимые витамины. (Это крайне важно для беременных женщин, у которых может возникнуть дефицит основных питательных веществ, необходимых для развития мозга, если они ограничат потребление жира.)

I намеренно решил полностью игнорировать калорийность этикеток, особенно на настоящих продуктах с высоким содержанием жира, таких как мясо, рыба, яйца, сыр, масло, авокадо, оливки, орехи и семена. Моему организму нравятся эти продукты, есть их преимущества, и мне не нужен подсчет калорий, чтобы сказать мне обратное.

6) Слишком много математики.

Честно говоря, у меня нет ни времени, ни сил, чтобы рассчитать все, что попадает в мой рот. Это, вероятно, звучит странно, поскольку моя работа всей жизни — помогать людям улучшать свое здоровье, улучшая питание, но я твердо верю, что это возможно, и лучше всего делать без счета . (И у меня есть довольные клиенты и читатели, чтобы доказать это.) Подсчет калорий особенно бесполезен, когда вы знаете №1-5.

Итак, теперь вам может быть интересно:

Если я считаю, что подсчет калорий — это пустая трата времени, что мне делать вместо этого?

Как мне предотвратить переедание?

Как мне сохранять один и тот же вес год за годом? (и помочь моим клиентам сделать то же самое)

Мой ответ прост.

11 вещей, которые я делаю вместо подсчета калорий:

  1. Я слушаю свое тело.
  2. Я всегда ем, когда голоден. (Вот как узнать, действительно ли вы голодны.)
  3. Я ем продукты, которые на самом деле у меня есть настроение.
  4. Я сосредоточил все свое внимание на еде передо мной.
  5. Я замечаю ощущения в своем теле до, во время и после еды.
  6. Я сажусь, когда ем.
  7. Я пережевываю каждый кусочек, прежде чем съесть следующий.
  8. Я наслаждаюсь ароматом, текстурой, ощущением во рту, звуками, насыщенностью, хрусткостью или мягкостью, соленостью или сладостью.
  9. Я стараюсь есть здоровую пищу и прилагаю столько же усилий, чтобы есть здоровую пищу, которая мне нравится .
  10. Иногда я предпочитаю есть продукты просто для того, чтобы их съесть, даже если они не «полезны».
  11. Иногда я решаю съесть больше еды, чем мне удобно, либо потому, что еда действительно вкусная, либо потому, что знаю, что какое-то время у меня не будет времени снова есть (например, во время напряженного рабочего дня).

Если это звучит как глоток свежего воздуха, я с вами. Просто записать это на бумаге (или, скорее, в html) чувствую, как будто с моих плеч сняли тяжесть.

Я перестал чувствовать себя непослушным диетологом, когда отпустил всю эту одержимость подсчетом калорий. Есть определенное чувство свободы, которое дает нам то, как мы должны есть.

Это экологично и приятно. Это высвобождает столько времени и энергии, которые можно потратить на действительно важные для вас дела.И в этом процессе ваше тело естественным образом приобретет здоровый вес.

Знание того, что ваше тело знает лучше всего, придает силы. Он проверяет все те сигналы, которые ваше тело посылает вам от момента к моменту, даже желание съесть что-нибудь еще в конце еды.

А теперь, прежде чем вы уйдете, я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.

1) Вы раньше считали калории?

2) Удалось ли вам выдержать это долгое время или вы бросили? Почему?

Вам понравилась эта статья? Если да, поделитесь им с друзьями и подпишитесь на рассылку обновлений по электронной почте, чтобы не пропустить ни одного поста!

До следующей недели

Лилия

Рекомендуется

калорий: это потребленные калории или чистые калории?

Закройте этикетку питания коробки с едой.

Кредит изображения: tzahiV / iStock / Getty Images

Калории в сознании каждого человека, сидящего на диете, тренера и спортсмена, который внимательно относится к тому, что она ест и как это влияет на ее тело. Когда специалист по здоровью и фитнесу рекомендует калории, важно знать, являются ли они потребленными калориями или чистыми калориями. Их смешение может иметь серьезные последствия для вашей диеты.

Потребляемые калории

Израсходованные калории — это общее количество калорий, которое вы съедаете за день.Часто, когда этикетки с питанием, врачи, личные тренеры или диетические методы рекомендуют количество калорий для вашего рациона, они говорят о потребленных калориях. Например, ваш врач может порекомендовать вам ограничить себя 1500 калориями в день, чтобы стимулировать потерю веса. Потребляемые калории часто используются для определения диеты человека, потому что по сравнению с чистыми калориями их легче отслеживать.

Чистые калории

В течение дня количество калорийной энергии в вашем теле постоянно меняется.Когда вы потребляете калории, ваше чистое количество калорий увеличивается, а по мере их сжигания — уменьшается. В конце концов, есть три возможных сценария: вы сожгли меньше калорий, чем потребили, и получили чистую прибыль; вы сожгли больше, чем потребили, и получили чистый убыток; или двое уравновешивали друг друга.

Управление весом

Чистые калории играют ключевую роль в управлении весом. Баланс потребленных калорий и сожженных калорий определяет, будете ли вы поддерживать, набирать или терять вес.Если вы хотите похудеть, вы хотите добиться чистой потери калорий. MedlinePlus рекомендует потреблять на 500 калорий меньше в день, чтобы похудеть на фунт в неделю, или на 1000 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Вы также можете сократить количество калорий и увеличить чистую потерю калорий с помощью регулярных упражнений.

Соображения

Вы можете использовать свои чистые калории и потребленные калории для создания рекомендуемой нормы калорийности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *