Почему я спать хочу: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна

Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.

Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.

Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.

Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.

1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?

Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите

Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.

Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.

В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.

Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.

Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.

2. Достаточно ли вам хочется спать?

Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно

Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.

Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.

Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется

Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.

Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.

Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.

3. Правильное ли время для сна вы выбрали?

Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.

Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать

И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.

Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.

Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.

4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?

Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.

Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном

Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.

Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.

5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?

Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.

Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.

В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.

Лучшее время суток Почему возникает бессонница и как с ней бороться: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии. «Лента.ру» вместе с «Билайн» изучила проблему бессонницы и узнала несколько способов ее побороть. Разобраться во всех хитросплетениях этого вопроса нам помогал доцент кафедры нервных болезней Медицинского университета имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна, врач-невролог Михаил Полуэктов.

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен. Бессонница — это вопрос восприятия человеком своего сна. Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями, или когда человек долго засыпает. Это одна проблема.

Другая — проблема восприятия сна. Человек может хороший сон воспринимать как плохой. Это тоже бессонница. То есть существует два вида бессонницы — психическая и неврологическая. Наиболее частой причиной бессонницы является стресс. Как показывает статистика, бессонница, связанная со стрессом, развивается у четверти всех людей на планете в течение года.

А стресс может быть самым разным. Чаще всего его причиной является межперсональная коммуникация: с кем-то человек повздорил и не может уснуть, потому что думает об этом. Бывает стресс, связанный с большими нагрузками. Даже выполнение долгосрочного задания по работе — стресс. Бывает стресс, связанный с изменением обычных условий жизни, переездом на новое место, изменением окружения. И, конечно, самый болезненный стресс — связанный с близкими людьми: изменение семейного положения, болезнь близкого члена семьи. Такого рода стрессы очень часто сопровождаются нарушениями сна.

Фото: Plainpicture RM / Kniel Synnatzschke / Diomedia

Если же причина не в стрессе, скорее всего бессонница вызвана болезнью. Однако обычно на фоне инфекционных заболеваний сон улучшается. Продукт иммунного ответа на внешние инфекционные агенты обладает снотворным действием. Но бывают случаи, когда сон, наоборот, нарушается. Например, на фоне болезней суставов, сердечных заболеваний, желудочных.

В большинстве случаев помогает снотворное. Но нужно помнить, что не существует такого лекарства, которое было бы стопроцентно эффективным. Перед тем как предложить новый препарат общественности, нужно доказать не то, что он стопроцентно работает, а то, что его эффект превышает действие плацебо, пустышки. Если вам не помогает конкретное снотворное — скорее всего, оно не подходит именно вам. Лечение — дело индивидуальное.

Однако не следует думать, что лечить бессонницу можно только химией. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?

От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники. Лидером сейчас является когнитивно-поведенческая терапия. Это не гипноз, а особая форма психотерапии, когда человеку разъясняется, в чем он ведет себя правильно, а в чем нет. Модифицируется его поведение таким образом, чтобы шаг за шагом добиваться улучшения сна. Это сложная, кропотливая работа, которая растягивается на шесть недель.

Хороший сон — это не только важно для здоровья, но приятно и выгодно. С 27 марта по 31 декабря все абоненты «Билайн» могут принять участие в акции «Гиги за сон» и за полноценный восьмичасовой сон получать бесплатные мегабайты. Подробнее на сайте.

Во всем мире эта терапия является методом номер один в лечении бессонницы. У нас в России этот метод практически не применяется, поскольку он трудоемкий и требует специально подготовленных специалистов. В России работу в этом направлении осуществляли только специалисты Первого медицинского института: провели эксперимент, защитили диссертацию. Сейчас работники института готовят онлайн-вариант когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет ситуационно проводить это лечение.

И все же есть несколько методик, позволяющих улучшить сон.

Сотруднице нашей редакции Кристине 24 года, проблемы со сном преследуют ее практически всю жизнь. «С раннего детства я каждую ночь изводила родителей плачем, потому что часами не могла заснуть. Дневной сон тогда был для меня большой редкостью, а сейчас — вообще нечто из области фантастики. Позднее, уже будучи подростком, я часто ездила в путешествия с одноклассниками, где мы жили в комнатах по четыре-шесть человек. Тогда я заметила, что все ребята на соседних кроватях засыпают уже через несколько минут после отбоя, в то время как у меня по-прежнему ни в одном глазу», — рассказывает девушка.

Для того чтобы уснуть, ей всегда был нужен как минимум час, полная темнота в комнате, тишина и никого рядом в постели.

«Летом, если не удавалось заснуть до рассвета, мне приходилось подниматься в четыре утра, поскольку попытки провалиться в сон уже не имели смысла. А иногда, даже если я просыпалась с ощущением сильнейшего недостатка сна, к вечеру оно проходило и появлялась бодрость.

Снотворное, кстати, никогда не помогало. В какой-то момент я поняла, что слишком сильно зацикливаюсь на проблеме. Иногда я подолгу не могу уснуть, а когда наконец начинаю отключаться — ловлю себя на мысли, что засыпаю, и сон тут же уходит».

С этой проблемой мы обратились к сомнологу Михаилу Полуэктову.

Первое и самое главное в улучшении сна — соблюдение его гигиены. Очень часто причиной бессонницы является элементарное нарушение организации сна. Это типично для подростков, которые по ночам играют в компьютер, а утром не могут встать, и для пожилых людей, у которых нет жесткого рабочего графика, они валяются по много часов в постели, дремлют днем и удивляются, почему вечером плохо засыпают. Поэтому начинать всегда нужно с урегулирования вопроса гигиены и режима сна.

Есть негласный свод правил по гигиене сна:

— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;

— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;

— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;

— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.

Фото: Onoky / Fabrice Lerouge / Diomedia

Чтобы принять участие в акции «Гиги за сон», нужно лишь кликнуть по кнопке приложении «Мой Билайн». Принимая участие в акции «Гиги за сон», в зависимости от тарифа вы можете ежедневно получать либо бесплатные мегабайты, либо один час бесплатной раздачи интернета. Узнайте, как принять участие в марафоне сна #наспинавсе.

Кристина воспользовалась советами специалиста и рассказала нам о ходе эксперимента.

Понедельник

Что я буду делать: в первую очередь я решила попробовать изменить свой режим. С сегодняшнего дня начну ложиться ровно в полночь, чтобы у меня было восемь полноценных часов сна до звонка будильника (каждый день я встаю в восемь часов утра). Также — практически впервые в жизни — не буду читать перед сном.

Что получилось: мне долго не удавалось заснуть. Мозг отказывался отключаться так рано. Пролежав в постели около часа, я включила свет и все-таки полчаса почитала. После этого я предприняла вторую попытку заснуть, что мне удалось сделать минут через 40 (около двух часов ночи). На следующий день я чувствовала себя уставшей и не могла дождаться вечера, чтобы поскорее лечь в кровать. Однако, как это всегда бывает, именно к ночи я ощутила прилив сил.

Вторник

Что я буду делать: по вторникам после работы я обычно хожу на тренировку, которая заканчивается в восемь вечера. Но на этой неделе, в качестве эксперимента, я откажусь от вечерних занятий. Перед сном, по совету сомнолога, я заварю ромашковый чай и снова лягу в постель ровно в полночь.

Что получилось: всю ночь я ворочалась в постели без сна.

Мне удалось отключиться на некоторое время за пару часов до подъема, но этот сон был поверхностный, неглубокий. В результате я встала с дикой головной болью и в течение дня чувствовала сильную усталость.

Среда

Что я буду делать: сегодня попробую лечь в постель заблаговременно, чтобы в случае долгого засыпания у меня осталось больше времени на сон.

Что получилось: я проветрила комнату, в 23:00 отложила мобильный телефон, закрыла книгу и выключила свет. Несмотря на все усилия, на меня снова напала бессонница. После тяжелой вчерашней ночи меня мучили мысли о том, что эксперимент — провальный, а мои проблемы просто невозможно решить. Уснуть мне удалось только на рассвете. А на следующий день я снова страдала от головной боли.

Четверг

Что я буду делать: вместо тренировки прогуляюсь после работы — чтобы перед сном подышать свежим воздухом и успокоиться. После этого выпью травяной чай и вновь лягу в 23:00.

Что получилось: в принципе, заснуть удалось быстро — примерно через полтора часа. Я проспала около восьми часов и встала достаточно легко. В течение дня я себя отлично чувствовала.

Пятница

Что я буду делать: поскольку — к моему удивлению — трюк сработал, я решила вновь повторить его на следующий день. Перед сном я вышла на недолгую прогулку и легла спать в то же самое время. Я заметила, что мой организм начал привыкать к новому графику, и к ночи меня уже действительно клонило в сон.

Что получилось: Сегодня случилось невероятное: я заснула менее, чем за час. Скорректированный режим дня в итоге сработал.

Суббота

Что я буду делать: на выходных я позволю себе поспать подольше, поэтому заведу будильник на 10 часов утра.

Что получилось: в пятницу лечь спать в 23:00 не удалось, но в полночь я была в кровати. Я снова быстро отключилась. Вероятно, это случилось потому, что я воодушевилась успехом двух предыдущих дней и не думала о грядущем раннем подъеме. Утром я поняла, что впервые за неделю выспалась на сто процентов.

Воскресенье

Что я буду делать: перед началом рабочей недели нужно повторить ритуал, который советовал сомнолог, и заставить себя лечь в 23:00 без чтения.

Что получилось: я засыпала дольше, чем в предыдущие дни, однако примерно в полпервого ночи я уже спала. Проснулась в понедельник чуть тяжелее, чем накануне, однако голова была свежая, и в целом я чувствовала себя отдохнувшей.

Фото: Westend61 RF / zerocreatives / Diomedia

Нормальным является засыпание в течение 30 минут. Если человек засыпает за 30 минут — у него никаких проблем со сном нет. Если больше — у него проблемы. Но есть еще один критерий, определяющий наличие нарушения сна, — то как часто случается бессонница. Нарушением считается три или больше ночей в неделю. Если человек плохо спит два раза в неделю — у него нет расстройства сна, если три — расстройство есть.

Бывают случаи, когда бессонница случается периодами. Например, на протяжении всей недели сон плохой, а затем в течение целого месяца все нормально. Это как раз стрессовая бессонница, которая и приключается с каждым четвертым человеком. Она не является проблемой и не приводит к необходимости обращаться к врачам или принимать таблетки. Но если этот процесс затягивается, бессонницу нужно лечить. Этой границей между стрессовой и нестрессовой бессонницей является срок в три месяца. Считается, что никакая бессонница, связанная со стрессом, не может длиться дольше трех месяцев. Если длится, то есть другая проблема — психологическая.

Бывает, что человек долго не может заснуть, а когда, наконец, проваливается в сон, то замечает, что засыпает и тут же просыпается. С этим можно бороться только с помощью психотерапии. Только она позволит убрать вот это избыточное внимание к собственному сну. Это требует времени. Нельзя просто в лоб сказать человеку: «не беспокойся, начни спать». Он не перестанет. Чтобы он «расциклился», необходима определенная работа.

Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Для того чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, важно высыпаться. Если человек постоянно чувствует себя разбитым и сонным днем, это повод задуматься о нарушениях в образе жизни.

Сон – это способ перезагрузить организм, дать ему возможность расслабиться и эмоционально отдохнуть. В среднем, взрослому человеку хватает 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которые не могут уснуть ночью, а днем постоянно клюют носом. Почему так происходит?

По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?

Человек может постоянно хотеть спать днем по следующим причинам:

  • неправильная работа щитовидной железы;
  • хроническая усталость;
  • регулярный стресс;
  • пониженное артериальное давление;
  • избыточный вес или ожирение;
  • интоксикация организма;
  • частые остановки дыхания во сне;
  • выработанная привычка спать после обеда;
  • гормональные изменения в организме, в том числе беременность;
  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • неправильный распорядок дня;
  • сезонные погодные изменения;
  • питье на ночь большого количества жидкости, из-за чего приходится постоянно опорожнять мочевой пузырь;
  • анемия;
  • инфекционные заболевания;
  • недостаточное поступление кислорода в мозг;
  • заболевания сердца;
  • онкологические новообразования;
  • побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.

Что делать, если постоянно хочется спать днем?

Дневная сонливость отрицательно сказывается не только на самочувствии человека, но и на результате его работы, отношениях с начальством, карьере. Как перестать хотеть спать днем и вернуть жизнь в нормальное русло? Для этого нужно:

  1. Наладить режим сна. Создать себе для этого все условия (темнота, полная тишина, отключение гаджетов, свежее постельное белье, удобная кровать).
  2. Стараться не выпивать алкогольные напитки и не переедать на ночь.
  3. Совершать пешую прогулку на свежем воздухе перед сном.
  4. Отказаться от употребления быстрых углеводов (конфеты, пирожные, булочки) в пользу натурального мяса и растительной пищи.
  5. Постараться наладить свое психоэмоциональное состояние. Если не получается сделать этого самостоятельно, стоит обратиться к специалистам.
  6. Пройти обследование организма, возможно дело в серьезном заболевании.

    Как бороться с дневной сонливостью?

    Если на работе или учебе одолела сонливость, то при желании можно предпринять следующее:

    1. Сесть напротив окна, чтобы на рабочее место падало как можно больше света. При необходимости воспользоваться настольной лампой.
    2. Не есть слишком много за обедом. От чувства сытости часто клонит в сон.
    3. Размять заднюю область шеи, помассировать переносицу.
    4. Растереть руками уши до такого состояния, чтобы стало жарко.
    5. Делать глубокие вдохи, задерживать дыхание и резко выпускать воздух через рот.
    6. Выпить чашку зеленого чая. Этот напиток обладает тонизирующим эффектом.
    7. Поддерживать беседу с коллегами, если это не противоречит правилам организации.
    8. Пожевать мятную жевательную резинку или пососать леденец со вкусом ментола.
    9. Намеренно не ходить на обед, чтобы чувство голода приглушило сонливость.
    10. Сделать несколько физических упражнений.

      Чего нельзя делать при сонливости днем?

      Некоторые люди предпочитают кардинальные способы борьбы с сонливостью. От следующих экспериментов стоит отказаться:

      1. Прием таблеток, которые стимулируют активность.
      2. Питье крепкого кофе, чая или энергетических напитков.
      3. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение.
      Внимание! Постоянная сонливость в дневное время – это симптом, который заставляет насторожиться. Он может сигнализировать о проблемах со здоровьем или неправильном жизненном распорядке.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

      Спать хочу, но не могу: 10 медицинских причин нарушения сна

      Если вам знакомо это ощущение, когда вы полночи ворочаетесь с бока на бок или лежа в постели смотрите часами в потолок, пытаясь уснуть, не торопитесь глотать снотворное. Очень вероятно, что бессонница — не первопричина, а симптом или результат другой медицинской проблемы. Reader’s Digest рассказывает о возможных причинах, которые мешают вам спать.

      Продолжение статьи находится под рекламой

      Реклама

      Недержание мочи

      Недержание мочи вовсе не означает, что теперь остаток жизни вам придется спать в подгузнике. Нередко изменения образа жизни и питания помогают вновь обрести контроль над мочевым пузырем. Например, стоит максимально уменьшить употребление кофеина, который стимулирует работу мочевого пузыря и действует как мочегонное средство.

      Мигрень

      Люди, страдающие от мигрени, знают, что избавиться от мигрени, когда она уже началась, крайне трудно, что уж говорить о попытках заснуть. Но здесь получается замкнутый круг — недосып провоцирует появление мигрени, а мигрень не дает спать. Специалисты рекомендуют следить за правильным питанием, чаще двигаться и проводить время на свежем воздухе, а также пить не менее полутора литров воды в день.

      Нехватка магния

      Магний нужен для хорошего настроения, понижения беспокойства и снижения уровня стресса, а также для улучшения качества сна. Если в вашем организме недостаточно магния, то это может быть причиной вашей бессонницы. Нехватка магния вызывает напряжение в мышцах, раздражительность, заторможенную выработку серотонина и мышечные судороги, в се вместе это сильно влияет на наш сон. К тому же, не все формы магния легко усваиваются организмом — например, можно развести порошок цитрата магния с водой и потягивать в течение всего дня.

      Нарушение циркадного ритма

      Foto: Shutterstock

      Циркадный ритм регулирует почти весь наш организм — от температуры тела до ясности внимания. Циркадный ритм определяется количеством света, который мы видим, — чем больше света, тем меньше нам хочется спать. Поэтому так вредно смотреть в монитор или на экран телефона или планшета перед сном — организм думает, что на улице день, и мобилизует свои силы. Если у вас сбит циркадный ритм, то восстановить его может яркий свет по утрам и низкая доза мелатонина (0,5 мг) за 3-4 часа до сна.

      Стимулирующие препараты

      Бессонницу могут вызвать и разные медикаменты, например, стероиды, антидепрессанты, стимуляторы, препараты для стимуляции щитовидной железы, лекарства от аллергии, простуды, средства для похудения, содержащие кофеин и другие стимулирующие вещества. Обсудите ситуацию с вашим врачом, и он предложит вам альтернативное решение.

      Хроническая обструктивная болезнь легких

      Люди, страдающие от хронической обструктивной болезни легких (термин, включающий в себя такие болезни как эмфизема, астма, некоторые формы бронхоэктатической болезни), очень часто страдают от бессонницы, апноэ и депрессии. Медикаменты, которые выписывают пациентам, также могут вызывать бессонницу. Специалисты рекомендуют пациентам придерживаться строгого временного режима и стараться избегать любых отвлечений перед сном.

      Проблемы с носом

      Смещенная носовая перегородка или хронический синусит также может мешать вам хорошо высыпаться. Заложенность носа мешает нормальному дыханию и человек начинает храпеть, сопеть, а иногда и задыхаться. Смещенная носовая перегородка бывает генетической особенностью, а у некоторых появляется в результате травмы. Некоторым помогают медикаменты, а некоторым нужно хирургическое вмешательство, чтобы наконец вздохнуть с облегчением и хорошо спать по ночам.

      Депрессия и тревога

      Foto: Shutterstock

      Частым симптомом депрессии является смена режима сна. Людям с депрессией трудно засыпать или они часто просыпаются ночью. Сонливость сопровождается другими признаками вроде резких перепадов настроения, потери интереса к любимым увлечениям, набор лишнего или потеря веса, мысли о самоубийстве — если это ваш случай, то обратитесь за помощью к специалисту. Если вы испытываете раздражительность, дискомфорт в мышцах, то следует сходить к врачу или психотерапевту.

      Менопауза

      Менопауза влечет за собой гормональные, физические и психологические изменения в женщинах. Чаще всего женщины испытывают проблемы со сном в период с перименопаузы до постменопаузы — в список симптомов входят приливы жара, бессонница, депрессия и проблемы с дыханием. Чаще всего женщинам прописывают эстрогенную терапию, которая облегчает все эти симптомы.

      Синдром беспокойных ног

      На качество сна влияют и нарушения движений, связанные со сном, например, синдром беспокойных ног. Это заболевание вызвано ощущением дискомфорта в ногах, которое можно уменьшить, двигая ими. Особенно остро оно ощущается при неподвижной позе, например, лежа в кровати перед сном.

      Энергетик или снотворное: почему от кофе хочется спать?

      Для многих кофе — синоним бодрости, но все же есть немало людей, которые пьют его, чтобы… заснуть! Причем, сонливость после чашки кофе — вполне естественная реакция здорового организма. Но почему для одних кофе — эффективный энергетик, а для других — лучшее снотворное? Искали ответ вместе с нашими экспертами и будем рады конструктивному обсуждению с вами в комментариях.

      После кофе хочется спать всем

      В кофе содержатся два природных органических вещества — алкалоиды кофеин и теобромин, которые по-разному оказывают влияние на центральную нервную систему. Если кофеин, который находится в верхней оболочке зерна, расширяет почечные сосуды и сужает все остальные, то теобромин из внутренней оболочки воздействует кардинально противоположно: снижает давление, расширяет кровеносные сосуды и т.д.

      Первым, после того как вы выпиваете чашку кофе, начинает действовать кофеин, оказывая яркий и бодрящий эффект на организм. Кофеин — антагонист аденозина, отвечающего в нашем организме за накопление сонливости во время бодрствования. Кофеин на время подавляет накопление аденозина, вызывая прилив сил и бодрости.

      Но это действие длится не так долго, как вам может показаться. Уже через 20-25 минут после кофеина на сцену выходит теобромин, тоже по-своему полезный алкалоид, который расслабляет организм, положительно влияет на когнитивные способности и даже повышает настроение. Но! Только если ваш организм не истощен бесконечными бессонными ночами и не нуждается в качественном отдыхе. В противном случае вы с большой долей вероятности захотите спать. Некоторые эксперты уверены, что если именно в это время (через 20 минут после чашки кофе) выпить стакан воды, то можно нивелировать этот эффект путем восстановления водно-солевого баланса.

      Именно поэтому кстати так кардинально противоположно действуют на человека зерновой и растворимый кофе, несмотря на то, что и тот и другой изготавливают из одного и того же зерна. Дело в том, что растворимый делают из внутренней оболочки зерна и теобромина в нем гораздо больше, чем кофеина.

      Эффект 30-го километра

      Грустная статистика. Большинство аварий на трассах зафиксировано на расстоянии 30-50 километров от населенного пункта или придорожного кафе. У такого феномена даже есть название: эффект дальнобойщика или 30-го километра. По сути, это следствие воздействия теобромина — когда спустя полчаса после чашечки бодрящего напитка резко хочется спать.

      Многие считают это не более, чем мифом, но доля правды здесь определённо есть. При сильной усталости не спасёт даже литр кофе — здесь поможет только качественный отдых. Ведь сам по себе кофе не даёт энергии, он просто помогает на время взбодрить организм. А когда центральная нервная система сильно перегружена, то добавление в организм кофеина вызывает обратный эффект — по сути, срабатывает инстинкт самосохранения и ЦНС просто выключает вас.

      Так что же, совсем не пить кофе?

      Вовсе нет. Кофе — одно из самых эффективных средств, чтобы взбодриться. Кофе правда работает. Особенно тогда, когда вам нужно быстро разбудить мозг перед важной встречей или совещанием. Или тогда, когда вы пьете кофе исключительно для удовольствия, а не в функциональных целях. Чтобы насладиться вкусом этого ароматного напитка. Имеет кофе богатый химический состав и огромный список полезных свойств, которые сделали его незаменимым напитком, любимчиком миллионов людей по всему миру.

      Но, например, если вы водитель, в длительном путешествии отдайте предпочтение чаю. Кофеина в нем (особенно в зеленом) содержится больше и воздействует на организм он гораздо дольше, чем чашка эспрессо.

      Если у вас тяжелая неделя с чередой бесконечных дедлайнов, с бессонными ночами и нервными переговорами, кофе тоже может стать для вас плохим помощником. Вы и не заметите, как будете потреблять все больше и больше чашек, не испытывая при этом бодрости и прилива сил, чем окончательно истощите свой организм. В качестве интересной альтернативы попробуйте заварить шу пуэр. В тандеме с кусочком темного шоколада этот чай поможет сосредоточиться и улучшит настроение.

      Как не уснуть после кофе

      По сути, у всех людей одни и те же рецепторы, поэтому эффект от кофе более или менее одинаковый. Но не стоит забывать, что на реакцию каждого конкретного организма влияет множество факторов:

      • арабику вы пьете или робусту;
      • заказали вы эспрессо или латте;
      • выпили 100 мл или сразу 300;
      • низкое или высокое у вас давление.

      Важно также то, в какое время суток вы пьёте кофе. Усредненную инфографику в зависимости от пиков кортизола мы публиковали чуть ранее, дублируем еще раз:

      Свою индивидуальную реакцию на кофе можно узнать только опытным путём. Но все же есть ряд факторов, которые могут сыграть свою роль:

      1. Молоко или сливки сильно ослабляют эффект кофеина — поэтому после капучино или латте уставший человек заснёт быстрее.
      2. Если чашке кофе предшествовал плотный обед или сытный полдник, прилива сил тоже может не случиться.
      3. Вода, выпитая после кофе, уменьшает концентрацию кофеина. Но при этом сильного скачка между приливом бодрости и сонливостью тоже не будет.
      4. Усилить эффект от кофе можно, например, свежевыжатым грейпфрутовым соком — некоторые его вещества блокируют печеночные ферменты, поэтому в итоге кофеин действует дольше.

      Ещё многие кофеманы в определенный момент замечают так называемую толерантность к кофеину. Когда обычная порция энергии не дает, а после дополнительной чашечки хочется спать ещё сильнее. В этом случае хорошо работает временный отказ от любимого напитка.

      Постоянно хочется спать: причины, что делать

      Дерюгина И.М., Агеева Е.С.: Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек / Научные записки Хакасского национального университета имени Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32-35.

      Несмотря на то что на пороге весна, а за ней и лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему же постоянно хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

      Почему все время хочется спать?

      Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Все время хочется спать? Темы «постоянно хочу спать», «болит голова и хочется спать» и «хочу спать» стали основными в ваших разговорах с друзьями и близкими? Даже в выходные постоянно спать хочется, несмотря на то что провели значительную часть времени в постели?

      Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма. Описанные симптомы усталости и сонливости требуют визита к доктору. Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение.

      Читайте также

      Диетолог рассказала, какие витамины нужно принимать осенью

      О том, что проблемы со сном беспокоят многих пользователей Сети, свидетельствуют поисковые запросы. Например, поиск в Google «как не уснуть на работе» дает 3,4 млн вариантов, а «витамины от усталости» — 3 млн вариантов. Это показатель того, что пользователи ищут решение проблемы до того, как обратиться к врачу.

      Еще часть пользователей пытаются самостоятельно разобраться с причинами своего состояния. Об этом также свидетельствует статистика Google. Так, по запросу «почему постоянно хочется спать и нет сил?» система выдает 10,6 млн результатов, а на вопрос «почему днем хочется спать?» — 7,6 млн.

      Постоянная сонливость может представлять серьезную проблему. Так, А. Калинкин в статье утверждает, что она:

      Читайте также

      Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха

      • Может быть показателем наличия заболеваний психической сферы.
      • Влияет на качество жизни и межличностные отношения с другими людьми. Нередко регулярные жалобы «у меня постоянная усталость и хочется спать» становятся причинами конфликта в семье. Мой коллега семейный терапевт рассказывал, что данная тема всплывает в ходе консультаций каждой седьмой пары.
      • Ухудшает работоспособность. Постоянная усталость не дает возможности сосредоточиться и становится причиной принятия неверных решений.
      • Может стать причиной серьезных проблем при управлении техническими средствами. Сонное состояние — одна из причин, по которой врачи не допускают к работе на транспорте каждого десятого водителя.

      Согласно данным опроса, 5161 респондента в 331 населенном пункте России (проводился в 2015–2018 гг.), которые приводит А. Калинкин, 40,9% опрошенных жаловались на слабость, сонливость и упадок сил.

      Читайте также

      Редкий секс: как наладить интимную жизнь в браке

      О патологическом состоянии идет речь, если:

      • тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
      • плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
      • чувствуете слабость во всем теле.

      Впрочем, не стоит паниковать и самостоятельно ставить диагноз. Если заметили симптомы, описанные выше, чтобы не навредить здоровью, рекомендуем обратиться к врачу, поскольку может потребоваться лечение медикаментами.

      Так, В. Сафирова в статье утверждает, что 20% больных при обращении к врачу жалуются на сонливость. Причины могут быть как объективными, так и соматическими. Иными словами, прочитав в интернете о симптомах хронической усталости, пациент находит их у себя и спешит к врачу, чтобы тот подтвердил диагноз.

      Читайте также

      5 ошибок при восстановлении после родов: мнение эксперта

      Коллега-терапевт одной из столичных клиник рассказывал, что за месяц за установлением диагноза «симптом хронической усталости» обращаются от трех до пяти человек. Как правило, это представители среднего класса возрастом от 25 лет и выше.

      В. Сафирова приводит данные, что подобный симптом диагностируется лишь у двух–семи пациентов на 100 тыс. человек.

      Постоянная сонливость, причины которой могут быть объективным следствием заболевания, чаще всего вызвана субъективными факторами. Среди них:

      • Вредные привычки.
      • Нарушение режима сна и отдыха.
      • Стресс и переутомление.

      Так, И. Дерюгина и Е. Агеева в статье приводят данные опроса студентов-медиков по поводу нарушения сна. Из опрошенных 62% в качестве причин упомянули стрессы, вызванные учебным процессом.

      Читайте также

      Здоровый сон — залог красоты и долголетия

      Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов. Расскажем об этом подробнее:

      • Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

      Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

      Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

      Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

      Читайте также

      Почему не снятся сны человеку?

      Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

      • Никотин и кофеин.

      Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

      Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

      Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

      Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

      Читайте также

      Как восстановить режим сна и бодрствования

      Коллега-диетолог рассказывал, что через месяц после отказа от кофеина и перехода на диетическое питание у восьми из десяти его пациентов прекращались жалобы на нарушение сна. Однако не стоит спешить самостоятельно назначать себе диету. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед переходом на диетическое питание обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, поскольку могут быть противопоказания.

      • Переедание или отсутствие завтрака.

      Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

      Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

      Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

      Читайте также

      Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

      К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

      • Переутомление.

      Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

      Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

      Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

      Читайте также

      Почему ребенок потеет, когда спит

      Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

      Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость. Именно поэтому важно не заниматься самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу, чтобы он назначил подходящий именно вам препарат.

      • Атмосферные и климатические сезонные изменения.

      На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

      Читайте также

      Выпадение волос: причины и лечение народными средствами

      В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

      Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

      Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

      Как избавиться от сонливости?

      Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

      Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить следующие средства и методы:

      • Наладьте режим сна и отдыха.

      Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

      Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

      За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь. Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться. Подробнее о причинах плохого сна прочтите на медицинском сайте WebMD.

      • Делайте утром зарядку.

      Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

      Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

      К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

      • В течение дня давайте доступ дневному свету.

      Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

      Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

      • Пейте достаточное количество чистой воды.

      Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

      • Отдыхайте активно в течение дня.

      Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

      • Избегайте затяжных стрессов.

      Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

      Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему — неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо приступить к терапии стресса, ведь такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам. Но не забывайте, что самолечение может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите доктора, чтобы получить квалифицированные рекомендации.

      • Обратитесь к врачам.

      Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

      Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

      Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

      Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

      Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

      Источники:

      1. Дерюгина И.М., Агеева Е.С. Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек // Научные записки Хакасского национального университета им. Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32–35. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-rezhima-son-bodrstvovanie-u-yunoshey-i-devushek/viewer
      2. Калинкин А. Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской Федерации // Нервно-мышечные болезни. — 2018. — Т .8. — С. 43–48. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii/viewer
      3. Сафирова В. и др. Синдром хронической усталости // Современные технологии диагностики и лечения в неврологии. — 2018. —№4. — С. 202–204. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1 https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-1/viewer
      4. Camille Noe Pagán. Why Can’t I Sleep? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1

      Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

      Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

      Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1742442-pocemu-vse-vrema-hocetsa-spat-i-nicego-ne-delat/

      Мужчина должен спать голым для улучшения качества спермы, выяснили ученые

      Как мужчинам улучшить свои репродуктивные функции, почему им нужно спать голышом и какие трусы стоит носить в течение дня — выяснили американские исследователи.

      На мужскую фертильность — способность к воспроизведению потомства — влияет множество факторов: наличие вредных привычек, вес, возраст, особенности физической деятельности и образа жизни. Но группа ученых из Национального института детского здоровья и развития человека в Мэриленде и Стэнфордского университета в Калифорнии доказала, что репродуктивные функции зависят и от того, как и в чем спят представители сильного пола.

      По мнению экспертов, качество спермы улучшается, если мужчины спят голыми, и ухудшается, если они ложатся спать в узком нижнем белье.

      Результаты исследования были представлены на ежегодной встрече Американского общества репродуктивной медицины в Балтиморе.

      Больше года американские ученые наблюдали за 500 мужчинами и оценивали качество их спермы. В результате исследования выяснилось, что у представителей сильного пола, носящих узкие трусы только днем и засыпающих голышом, качество спермы на 25% лучше, чем у тех, кто не снимает нижнее белье ночью.

      Дело в том, что тесная одежда провоцирует повышение температуры в области тестикул (яичек). Лучшая температура для работы тестикул — немного ниже температуры внутри тела. Когда температура в области яичек повышается, качество спермы становится существенно ниже.

      По этой же причине врачи не рекомендуют автомобилистам слишком часто использовать подогрев сидений.

      В общем-то, еще с древности мужчины знали о влиянии тепла на свои репродуктивные способности. Именно поэтому те представители сильного пола, которые не были готовы к продлению рода, часами парились в бане перед половым актом. При этом слишком активное пользование «банной контрацепцией» приводит к тому, что мужчина теряет способность к зачатию ребенка.

      Американские ученые советуют мужчинам, желающим повысить свои репродуктивные качества, не только засыпать голышом, но и носить свободные трусы в течение дня.

      «Это первое исследование, корректно показывающее, что мужчины могут улучшить свои репродуктивные способности, выбирая правильное нижнее белье, — говорит Аллэн Паси, профессор андрологии (область медицины, изучающая мужчин, мужскую анатомию и физиологию, заболевания мужской половой сферы и методы их лечения) из Университета Шеффилда. — Теперь нам нужно выяснить, беременеют ли партнерши тех, кто перешел на свободные трусы, чаще или быстрее, чем партнерши тех, кто продолжает носить узкое нижнее белье».

      10 сентября 13:41

      Аллэн Паси советует всем, кто хочет стать отцом, перейти с узких плотных трусов на более свободные.

      Он отмечает при этом, что любителями просторного нижнего белья являются жители Индии, Китая, Индонезии — стран, занимающих лидирующие позиции по численности населения.

      Кроме того, ношение обтягивающего нижнего белья и последующее активное потоотделение могут привести к появлению инфекции, например грибковой. Также результатом слишком сильной любви к узким трусам является нарушение выработки тестостерона — основного мужского полового гормона.

      Врачи крайне не рекомендуют носить обтягивающее нижнее белье и женщинам: от этого у представительниц слабого пола появляются молочница, цистит, нарушается кровообращение.

      У девочек-подростков из-за сдавливания может затормозиться развитие яичников. Также доктора напоминают, что стоит отказаться от постоянного ношения узких джинсов. Обтягивающие штаны вызывают проблемы с мочеполовой системой и препятствуют нормальному процессу пищеварения.

      Прокрастинация сна: почему я не могу уснуть

      Мы давно знаем о бессонницах: людях, которые ложатся спать, а затем ворочаются всю ночь, неспособные заснуть. Но есть еще одна группа бессонных больных: те, кто вообще не может заставить себя лечь спать.

      Если вы устали и знаете, что вам нужно спать, но не можете заставить себя закрыть ноутбук, встать с дивана или перестать расставлять кухонные шкафы, вы можете быть , откладывающим время сна, .

      «Прокрастинация перед сном определяется как нежелание лечь спать в назначенное время, в то время как никакие внешние обстоятельства не мешают человеку сделать это», — пишет группа исследователей из Утрехтского университета в недавнем выпуске журнала Frontiers in Psychology. Исследование было недавно освещено в статье Бетси Мораис в New Yorker Online.

      «Это давняя загадка философии со времен Аристотеля: почему люди не делают то, что, как им известно, полезно для них делать», — сказал Джоэл Андерсон, исследователь практической философии, придумавший термин «откладывание на ночь». Мораис.Он говорит, что люди хотят ложиться спать вовремя, но многие этого не делают.

      Эксперимент

      Утрехтские исследователи хотели изучить, как прокрастинационное поведение может повлиять на здоровье и менее склонны ли прокрастинаторы делать такие вещи, как упражнения и есть овощи (как показали предыдущие исследования), потому что оба поведения связаны с плохим самообладанием. контроль.

      Исследовательская группа, возглавляемая Флор Круз, опросила 177 человек на Amazon Mechanical Turk, чтобы определить, что такое откладывание спать и кто, вероятно, будет это делать.Они попросили участников оценить по шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда), насколько следующие утверждения применимы к ним (пункты «R» — это те, которые , а не типичны для прокрастинаторов):

      1 Я ложусь спать позже, чем планировал.
      2. Я рано ложусь спать, если мне нужно рано вставать. (R)
      3. Если пришло время выключать свет на ночь, я делаю это немедленно. (R)
      4. Часто я все еще занимаюсь другими делами, когда пора ложиться спать.
      5. Я легко отвлекаюсь на вещи, когда на самом деле хочу лечь спать.
      6. Я не ложусь спать вовремя.
      7. Я регулярно ложусь спать. (R)
      8. Я хочу лечь спать вовремя, но не могу.
      9. Я легко могу прекратить свои занятия, когда пора ложиться спать.

      Исследователи собрали информацию о демографических характеристиках участников, общих привычках («Я обычно откладываю перед тем, как приступить к работе, которую я должен сделать»), графику сна и (по самооценке) усталости.Участников также оценивали на самоконтроль, сознательность, импульсивность и контроль действий.

      Они обнаружили, что прокрастинация перед сном была очень реальной проблемой, которая была связана с регулярной старой прокрастинацией, а также с проблемами саморегулирования, которые психолог Стив Стосни определил как «способность действовать в ваших долгосрочных интересах, в соответствии с вашими глубочайшими ценностями «.

      The Takeaway

      Прокрастинация перед сном уникальна, пишут исследователи, потому что, хотя люди часто откладывают нежелательные дела, сон обычно не считается нежелательным.

      «Мы предполагаем, что дело не столько в нежелании спать, сколько в нежелании бросать другие занятия», — пишут они. Другими словами, для некоторых Twitter может показаться гораздо более привлекательным, чем сон, даже если утром все наоборот.

      Результаты не вызывают удивления, но исследователи пишут, что это первое исследование, «в котором откладывание отхода ко сну рассматривается как возможная причина недостаточного сна.«

      Поскольку сила воли особенно низка, когда люди уже спят, исследование подчеркивает необходимость новых решений. К сожалению, оно не дает никаких предложений.

      На самом деле, заключают исследователи,« ожидаются стратегии, не требующие усилий. быть наиболее успешным в сокращении откладывания отхода ко сну «.

      К счастью, такие вмешательства, не требующие усилий, действительно существуют.Иногда все, что вам действительно нужно, это удар в штаны, например, громкий шум, смерть вашего компьютера или что-то, что подтолкнет вас к действию.

      «Это может быть таймер, который выключает ваш телевизор, или будильник на вашем телефоне», — предлагает Мораис из New Yorker. «Все, что угодно, чтобы отключить незаконный импульс зомби, который заставляет вас пролистывать Твиттер под одеялом».

      Расстройства циркадного ритма сна | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

      Альтернативные названия нарушений циркадного ритма сна

      Расширенное нарушение фазы сна; нарушение фазы отсроченного сна; синдром не 24-часового сна / бодрствования; бесплатные шаблоны сна / бодрствования

      Что такое нарушения циркадного ритма сна?

      Таблетки мелатонина можно принимать для лечения нарушений сна.

      Время, продолжительность и качество сна определяются двумя физиологическими процессами:

      1. Гомеостат сна, измеряющий потребность во сне. Он накапливается во время бодрствования и затем исчезает во время сна.
      2. Циркадные часы, которые определяют суточные 24-часовые ритмы тела во всех аспектах физиологии и поведения, включая режим сна / бодрствования. Чтобы получить хороший ночной сон, необходимо, чтобы наши циркадные часы были правильно синхронизированы с местным временем.

      Время, когда мы ложимся спать и просыпаемся, обычно определяется нашей работой, учебой и социальными обязательствами. Так, для большинства людей, которые работают или учатся с 9 утра до 5 вечера. По типу «нормального» режима сна, вероятно, придется ложиться спать между 22:00. полночь и вставать с 6 до 8 утра. Однако у людей, страдающих нарушениями циркадного ритма сна, циркадные часы не синхронизированы с таким «нормальным» режимом сна; вместо этого их биологические часы говорят им ложиться спать и просыпаться в очень разное время.Связь между их циркадными часами и местным временем (местные циклы свет / темнота) ненормальна.

      Расстройство циркадного ритма сна похоже на постоянную смену часовых поясов — несоответствие между биологическими часами, местным временем и циклом свет / темнота. Это приводит к проблемам с засыпанием, когда мы хотим, с тем, чтобы засыпать и чувствовать себя полностью отдохнувшим, а также к чувству сонливости в часы бодрствования.

      Каковы признаки и симптомы нарушений циркадного ритма сна?

      У людей с прогрессирующим нарушением фазы сна «ранние» циркадные часы; они чувствуют себя сонными и хотят лечь спать ранним вечером (6 р.м. до 21:00) и просыпаться рано утром (с 2:00 до 5:00). Следовательно, они могут бодрствовать за несколько часов до того, как пойти на работу, и могут плохо работать или быть бдительными. Они также будут чувствовать сонливость ближе к вечеру или ранним вечером, что может повлиять на их социальную жизнь.

      Напротив, у лиц, страдающих расстройством отсроченной фазы сна, циркадные часы «запаздывают»; они не могут заснуть до раннего утра (с 4:00 до 6:00) и, следовательно, не просыпаются примерно до полудня.Это расстройство может затруднить поступление человека на работу или в институт вовремя, и если он сможет вовремя проснуться, он, вероятно, не выспался и, следовательно, не будет бдительным или не будет хорошо работать. Это может привести к нарастающей утомляемости.

      Люди, страдающие синдромом не 24-часового сна / бодрствования, не спят непрерывно каждую ночь, а вместо этого имеют несколько коротких периодов сна в течение дня и ночи.

      Люди со «свободным» режимом сна будут испытывать постепенное смещение каждый день во времени, в течение которого они ложатся спать и просыпаются.Это происходит потому, что наши циркадные часы не работают ровно на 24 часа. Он работает чуть больше или чуть меньше, и световые сигналы окружающей среды в определенное время дня необходимы, чтобы установить его на работу в течение 24 часов. В определенных ситуациях эти световые сигналы могут быть не приняты или не поняты, поэтому циркадные часы работают со своей скоростью. У людей с часами более 24 часов это означает, что они будут ложиться спать и вставать постепенно позже каждый день и не будут синхронизироваться с местным временем.

      Что вызывает нарушения циркадного ритма сна?

      Существует три основных причины нарушений циркадного ритма сна — генетика, окружающая среда и состояние здоровья. У некоторых людей нарушение фазы расширенного сна и нарушение фазы отсроченного сна связаны с определенными формами определенных генов.

      Окружающая среда или ситуация, в которой находится человек, могут вызывать временные нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, например, смену часовых поясов. Работники ночной смены также могут с трудом адаптироваться к своему измененному графику сна в течение дня, поскольку они часто пытаются поддерживать дневные семейные и социальные обязательства, а также свой посменный режим работы.Это приводит к тому, что их биологические часы постоянно смещаются с желаемым режимом сна.

      Определенные заболевания также связаны с нарушением режима сна. Например, многие слепые люди, не воспринимающие свет, страдают от беспрепятственного сна, поскольку биологические часы не воспринимают никаких световых сигналов окружающей среды, и поэтому часы дрейфуют со своей скоростью. Поскольку склонность ко сну дрейфует в течение 24-часового дня, это может означать, что люди бодрствуют ночью и хотят спать днем, что может быть проблематичным для похода на работу или в школу.Пациенты с нейродегенеративными расстройствами (например, болезнью Альцгеймера и Паркинсона) также испытывают нарушения режима сна / активности. У них повышенное возбуждение и они начинают ходить по ночам, что называется закатом и, как считается, происходит из-за нарушения циркадных часов.

      Насколько распространены нарушения циркадного ритма сна?

      Число людей, страдающих нарушениями циркадного ритма среди населения в целом, в настоящее время неизвестно.

      Нарушения циркадного ритма сна передаются по наследству?

      Расстройство фазы позднего сна и расстройство отсроченной фазы сна могут передаваться по наследству, хотя факторы окружающей среды и возраст также будут влиять на частоту и интенсивность расстройств в популяции.

      Как диагностируются нарушения циркадного ритма сна?

      Человек, который считает, что у него «ненормальный» сон, может проконсультироваться со специалистом. Их попросят вести дневник сна в течение нескольких недель и, возможно, носить небольшой монитор активности запястья, который будет определять, когда они спят, а когда бодрствуют. По этим дневникам и записям активности можно будет поставить диагноз.

      Как лечат нарушения циркадного ритма сна?

      Лечение прогрессирующего и отсроченного расстройства фазы сна требует, чтобы циркадные часы были сдвинуты так, чтобы они были правильно согласованы с местным временем и желаемым графиком сна / бодрствования, а затем удерживались в этом положении.Этого можно достичь с помощью комбинации постепенно меняющегося режима сна и легкого лечения. Яркий свет оказался наиболее эффективным механизмом изменения времени циркадных часов.

      Пациент с расстройством отсроченной фазы сна может постепенно сдвигать время сна каждый день все позже и позже, пока не достигнет желаемой точки, а затем он должен поддерживать этот график. Этому можно помочь, используя яркий световой короб утром, когда они просыпаются, так как это предотвратит смещение циркадных часов в более позднее время.

      Пациент с прогрессирующим нарушением фазы сна может постепенно продвигать свой режим сна, пока не достигнет желаемой точки, и затем его можно поддерживать. Использование яркого светового короба ранним вечером перед сном предотвратит ранний сдвиг часов во времени. Также можно использовать точно запланированное лечение светом при синдроме не 24-часового сна / бодрствования, чтобы попытаться увеличить силу и сигналы циркадных часов.

      Существуют и другие способы улучшения спокойного сна, иногда описываемые как развитие хорошей гигиены сна:

      • Разработка установленного распорядка перед сном может помочь людям заснуть в желаемое время
      • По мере приближения выбранного времени сна важно не заниматься стимулирующими видами деятельности, такими как интенсивные упражнения или видеоигры
      • также следует избегать тяжелой еды прямо перед сном.Вместо этого важно попробовать расслабиться перед сном, например принять теплую ванну. Соблюдение установленного распорядка с выбранной последовательностью событий (например, легкий перекус, ванна, переодевание в ночную одежду, чистка зубов, постель) также «научит» тело, когда пора спать
      • комнатная температура также может иметь значение; человек должен чувствовать себя в постели достаточно теплым, но температура воздуха должна быть прохладной
      • следует избегать работы или других дневных занятий в спальне, так как это уменьшает подсознательную связь между спальней и сном
      • следует избегать употребления кофеина и никотина за несколько часов перед сном, поскольку это стимуляторы; есть альтернативы чаю или кофе без кофеина
      • следует избегать употребления алкоголя перед сном.

      Было показано, что полностью слепые люди, которые демонстрируют беспрепятственный режим сна / бодрствования, получают пользу от приема таблеток мелатонина в определенное время дня. Хотя таблетки мелатонина продаются в США без рецепта, в Великобритании они доступны только по рецепту. Мелатонин способен сдвигать время биологических часов, и ежедневное введение в определенное время может использоваться для надлежащей синхронизации часов с местным временем. Мелатонин необходимо принимать в правильное время суток, чтобы добиться желаемого эффекта и избежать нежелательных эффектов.

      Есть ли у лечения побочные эффекты?

      Постепенная отсрочка (смещение позже) или продвижение (смещение раньше) займет несколько дней, и в течение этого времени необходимо избегать дневных обязательств, что может быть неудобно. Включение легкого лечения в ежедневный график не всегда возможно, но лайтбоксы можно использовать вместе или рядом с другими видами деятельности, такими как чтение, еда и просмотр телевизора, что должно помочь. Некоторые люди могут испытывать головную боль или тошноту или находить свет в очень ярких световых коробах слишком ярким для комфортного использования.Новые коробки разрабатываются, чтобы попытаться использовать более низкую интенсивность света, которая все еще эффективна.

      Каковы более долгосрочные последствия нарушений циркадного ритма сна?

      Некоторые люди могут адаптировать свою работу и социальную жизнь к измененному режиму сна, так что им не нужно менять время сна. Однако для большинства людей, страдающих нарушением циркадного ритма сна, попытки поддерживать нормальный рабочий образ жизни могут привести к потере сна, усталости и дневной сонливости.Можно изменить время сна и поддерживать его в подходящее время, но это потребует некоторых изменений в распорядке дня человека (например, использование светового короба или отказ от планирования социальных мероприятий, когда они должны спать).


      Последняя проверка: декабрь 2016 г.


      Почему некоторые люди реагируют на стресс, засыпая

      carianoff / flickr

      В прошлом месяце мы с женой разошлись во мнениях о том, достаточно ли чиста в нашей квартире для гостей. близкие отношения.Посреди всего этого наступило затишье, и, внезапно почувствовав себя измученным, я встал и вышел из гостиной. В спальне я сразу упал лицом вниз на простыни. Следующее, что я понял, это было через 20 минут, и моя жена разбудила меня. Я не собирался заснуть; Я просто почувствовал такую ​​усталость в тот момент, что больше ничего не мог сделать.

      Для меня это было не в новинку. Несколькими неделями ранее у меня возник конфликт со знакомым из-за денег. Мы обменивались напряженными электронными письмами, пока я был в своем офисе, и я начал чувствовать, как медленно сочится засыпание, ту же усталость, которая возникла, когда в детстве я ехала на заднем сиденье машины по дороге домой из некоторых мест. нежелательная поездка.Сонливость, которая медленно, но верно овладевает телом и кажется совершенно неподвластной вам.

      Хотя это уже случалось много раз раньше, моя реакция на конфликт все еще кажется мне странной. В конце концов, как всем известно из класса биологии в девятом классе, когда мы сталкиваемся со стрессом — острой угрозой, — наши тела переходят в режим борьбы или бегства. Предполагается, что это происходит автоматически: кора надпочечников выделяет гормоны стресса, чтобы привести организм в состояние боевой готовности; сердце начинает биться чаще; дыхание учащается; ваш метаболизм начинает ускоряться, и богатая кислородом кровь перекачивается непосредственно к более крупным мышцам тела.Дело в том, чтобы набраться энергии, подготовиться к встрече с источником конфликта лицом к лицу или, в худшем случае, быть готовым убежать на максимальной скорости.

      Конечно, вы не хотите, чтобы система реакции на стресс была слишком реактивной. Если вы постоянно находитесь в режиме борьбы или бегства, постоянно находясь в стрессе, это может иметь долгосрочные последствия для вашей нейрохимии, приводя к хронической тревоге, депрессии и, ну, еще большей бессоннице. Даже в этом случае кажется хорошей идеей иногда быть в состоянии повышенной готовности, когда имеешь дело со стрессовыми ситуациями.

      Но мое тело не это делало. Мое тело отключилось.

      Если на раннем этапе развития живое существо поймет, что оно беспомощно, оно будет продолжать ощущать отсутствие контроля, независимо от того, изменится ли контекст.

      Я поспрашивал и узнал, что многие другие испытывают то же самое. Например, Дон, семейный консультант из Колумбуса, штат Огайо, рассказала мне, что ее муж, Брэд, часто «начинает зевать в разгар жарких дискуссий и даже ложится и сразу же засыпает.Однажды их маленький сын упал с лестницы (с ним все было в порядке), и Брэд вышел из комнаты и лег спать. Брэд испытывал такую ​​стрессовую реакцию все 24 года их отношений; Доун говорит, что уже привыкла к этому.

      Хотя десятки людей рассказывали мне похожие истории, я начал задаваться вопросом, что с нами не так, что со мной. Почему мое тело перед лицом конфликта просто уступало? Где во мне была борьба?

      В психологии существует такое понятие, как «усвоенная беспомощность», которое используется для объяснения некоторых аспектов депрессии и тревоги.Он довольно старый, впервые был признан и систематизирован в 1970-х годах, но остается в значительной степени актуальным и принятым в данной области. Название (в основном) объясняет все это: если на очень ранней стадии развития живое существо приходит к пониманию того, что оно беспомощно перед лицом мировых сил, оно будет продолжать ощущать отсутствие контроля и, следовательно, на самом деле становитесь беспомощными, независимо от того, изменится ли контекст.

      В ранних исследованиях собаки были разделены на две группы: первая половина подвергалась ударам электрическим током, но им давали возможность прекратить это воздействие (им просто нужно было выяснить это самостоятельно).Вторая группа собак получила электрошок, но у них не было возможности избежать, убежать или остановить их. К сожалению, этот опыт оказал долгосрочное воздействие на животных. Столкнувшись в более позднем возрасте со стрессовой средой, первая группа собак делала все возможное, чтобы попытаться с ней справиться; вторая группа просто сдалась. Они были приучены реагировать на стресс покорностью.

      Этот тип усвоенной беспомощности не ограничивается животными; многие взрослые, с которыми я разговаривал, со всеми упомянутыми детскими тревогами, происходящими из неконтролируемых ситуаций.

      «Когда я пошла в старшую школу и уровень стресса в моей жизни стал выше (беспорядочный развод между моими родителями и много переездов), я начал засыпать», — говорит ЛеАнна, 25-летняя девушка из штата Вашингтон. «Став взрослым, у меня все еще есть импульсы« заснуть », когда я чувствую себя подавленным». Дэниел из Балтимора сказал мне, что «всякий раз, когда возникала« семейная ссора », я просто шел в свою комнату и спал». Дэниелу сейчас 51 год, и он начинает зевать всякий раз, когда сталкивается со стрессовой ситуацией.

      «Наши чувства всегда в прошлом. Это то, что действительно изжило свою адаптивную ценность «.

      Мои родители развелись к тому времени, когда я пошел в старшую школу, но до того, как они это сделали, они много ссорились, обычно на кухне под моей спальней. Больше всего я помню чувство бессилия — не гнев или печаль, а реакцию типа «пожать плечами», «закрыть дверь», «закрыть глаза», потому что что я собирался делать? Сказать им разорвать отношения?

      В то время у меня работал этот механизм выживания.Я смог разделить эти стрессовые переживания и продолжить свою жизнь. Я оставался в школе и держал свои оценки на высоком уровне; У меня были друзья, и я был относительно разносторонним. Дела пошли хорошо. Но сейчас, в 28 лет, я все еще решаю межличностные конфликты, закрывая дверь и засыпая. Я действую в соответствии с чувствами, которые больше не имеют отношения к ситуации.

      «Наши чувства всегда в прошлом, — говорит Джон Шарп, психиатр Гарвардской медицинской школы. «Это то, что действительно изжило свою адаптивную ценность.«Став взрослым, я, , должен, , контролировать мою текущую ситуацию, но я этого не сделаю. Я как эти лабораторные собаки, потрясенные до беспомощности?

      На первый взгляд сон может показаться квинтэссенцией избегания, как будто зарыть голову в подушку не лучше, чем зарыться головой в песок.

      Но я не чувствую, что не помогаю себе. В конце концов, засыпание — это не выключение света; правда в том, что пока ваши глаза закрыты, многое еще происходит.Хотя мы могли бы временно остановить поток конфликта, заснув, на самом деле никуда не ускользнет. Фактически, сон в некотором смысле заставляет нас не только заново пережить эмоциональный опыт, но и обрабатывать и конкретизировать его — засыпая, я, возможно, делаю ссору с женой более реальной.

      Если вы похожи на меня, вы, вероятно, представляете, как воспоминания работают довольно просто: у вас есть опыт, он где-то хранится, а затем вы извлекаете его, когда он вам нужен. Но это не учитывает ключевой шаг — консолидацию памяти, и именно здесь в игру вступает сон.

      Вот как это работает на самом деле, по словам доктора Эдварда Пейс-Шотта, профессора отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы: когда опыт изначально закодирован как память, он покоится в краткосрочных хранилищах мозга, где он хрупок, его легко забыть, если быстро придут другие переживания. Для того, чтобы опыт продолжался, он должен пройти через процесс консолидации, где он интегрируется в другие воспоминания, которые у вас есть. Вот почему, когда вы думаете, скажем, о бейсбольном матче 1993 года между янки и иволгами, вы также думаете о ярко-зеленой траве, запахе арахиса и пива, вашем отце и Бобби Бонилле, а не о тысячах случайных кусочков и кусочков.

      Конечно, не о каждом опыте стоит вспоминать. Только очень интенсивный опыт — положительный или отрицательный — будет сохранен в приоритетном порядке. «Эмоции оставляют в памяти печать, говорящую« это важно », — говорит Пейс-Шотт. В этом есть смысл: цвет рубашки продавца в продуктовом магазине гораздо менее важен, чем, скажем, день рождения вашей матери.

      Если бы мы не разместили наши воспоминания должным образом, все превратилось бы в беспорядок, а без консолидации мы бы все это забыли.Жизнь не имела бы смысла, и, что более важно (по крайней мере, с эволюционной точки зрения), мы никогда ничему не научились бы — мы были бы беспомощно аморфными, легкой добычей.

      «Вы можете уснуть, просто имея много эмоциональных воспоминаний, которые нужно обработать».

      Но вот загадка: одни и те же переживания, считающиеся эмоционально важными, могут перегрузить кратковременные хранилища вашего мозга. Доктор Ребекка Спенсер, профессор факультета психологии Массачусетского университета, сравнивает его со столом, где «все, что вас беспокоит, — это большая куча бумаг, но есть и другие воспоминания, накапливающиеся на вас.«Поскольку все больше и больше документов оказывается перед вами в течение всего дня, вы никогда не сможете эффективно их все. А эмоционально богатые переживания — это сообщения высокой важности, требующие немедленного рассмотрения. Что будет дальше?

      «Вы можете уснуть, просто имея много эмоциональных воспоминаний, которые нужно обработать», — говорит Спенсер. Сон нужен, чтобы обеспечить пространство, необходимое для анализа дневных переживаний, и сделать постоянными те, которые имеют значение.

      Исследования показывают, что сон улучшает вашу память о переживаниях, и этот эффект умножается на переживания со штампом эмоций.Фактически, процесс консолидации памяти, происходящий во время сна, настолько эффективен, что некоторые ученые, в том числе Пейс-Шотт и Спенсер, предположили, что его можно использовать для лечения посттравматического стрессового расстройства. Спенсер утверждает, что в долгосрочной перспективе полезно не давать спать кому-то после травмирующего события. «Если вы заставляете себя бодрствовать в период бессонницы, — говорит Спенсер, — [травмирующая] память и эмоциональная реакция разрушаются».

      С другой стороны, когда дело доходит до большинства негативных вещей, которые мы переживаем в жизни — вещей, которые не обязательно травмируют, например, драка с вашей второй половинкой, — мы хотим спать, потому что это защищает память и эмоциональную реакцию.

      И Пейс-Шотт указывает, что нарушение сна может препятствовать консолидации потенциально терапевтических воспоминаний, иногда называемых воспоминаниями «исчезновения страха». Это воспоминания, которые могут притупить эффект травмирующего опыта, создавая более позитивные ассоциации с определенными триггерами. Это означает, что улучшение качества сна после травматических событий может иметь решающее значение для предотвращения посттравматического стрессового расстройства.

      Сон после ссоры с женой в идеале должен научить меня, как лучше справляться с межличностными конфликтами.

      Вы когда-нибудь задумывались, почему маленькие дети так много спят? Исследователи считают, что дело не только в том, что они бегают целый день, но и в том, что их пространство для хранения краткосрочной памяти так мало, и им постоянно нужно чаще выгружать опыт и консолидировать воспоминания. Одно недавнее исследование показало, что «распределенный сон» (он же дремота) имеет решающее значение для обучения в раннем возрасте. Сон после ожога 4-летнего ребенка на горячей плите должен помочь ему извлечь уроки из этого опыта.

      Точно так же сон после ссоры с женой в идеале должен научить меня, как лучше управлять межличностным конфликтом. Польза сна для памяти никуда не делась.

      Когда мы просыпаемся ото сна, мы чувствуем себя иначе. Дело не только в том, что время прошло; мы подверглись настоящей химической реакции. Когда мы спим, все системы стресса в нашем теле смягчаются, позволяя ему расслабиться, так что напряжение, которое вы чувствовали, тошнота в желудке, истерзанные нервы, исчезнут утром.«Когда мы просыпаемся, мы почти становимся разными людьми», — говорит Пейс-Шотт.

      Ключ к разгадке может быть в одном конкретном нейрохимическом веществе, называемом орексин. Орексин, который был открыт всего около 15 лет назад, уникален тем, что он играет очень четко определенную двойную роль в организме. Прежде всего, это важный элемент в вашем ежедневном ритме сна / бодрствования. Когда вы просыпаетесь, вы получаете прилив сил, а перед сном он падает. Исследования на крысах показывают, что если убрать весь орексин животного, оно больше не сможет эффективно контролировать сон и бодрствование.С момента своего открытия орексин стал одним из ключевых диагностических критериев для определения нарколепсии — у людей с нарушением сна практически отсутствуют нейрохимические вещества.

      И вторая функция: это часть системы реакции на стресс.

      «Система орексина полностью встроена в симпатическую нервную систему», — говорит Филип Л. Джонсон, нейробиолог из Медицинской школы Университета Индианы. Если все работает нормально, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, ваша система орексина срабатывает и вызывает ожидаемые вами стрессовые реакции: драться или бегать.

      Другими словами, тот же самый нервный путь, который управляет бодрствованием (мы даже не можем встать с постели без воздействия орексина), также управляет ключевым аспектом нашей реакции на стресс.

      Подумайте об этом: в то время как нарколептики иногда просто кидаются наугад, сильные эмоции чаще всего связаны с наступлением сна. «Это нелогично, но это правда», — говорит Джонсон. У многих нарколептиков сильные эмоции, связанные со стрессом, могут вызвать полный коллапс.

      Конечно, это должно показаться знакомым — это не сильно отличается от того, что происходит, когда Брэд, ЛеАнна, Дэниел, я и многие другие сталкиваются со стрессом.Наука об этом все еще находится в зачаточном состоянии, и остается неясным, что именно здесь происходит на химическом уровне, но, похоже, есть какая-то связь.

      А пока сон не такой уж плохой. Проблема может сохраняться, когда вы просыпаетесь, но вы лучше ее поймете и, надеюсь, получите чистый лист, чтобы с ней справиться.

      Шесть причин, по которым кофе может вызвать сонливость

      Мы знаем кофе в основном как напиток для пробуждения. У нас есть одна, две или даже три чашки, и мы готовы встретить свой день.И хотя в кофе много разных ингредиентов, именно кофеин получает самое внимание.

      Прием пищи кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, которая пробуждает вас и дает ощущение большей энергии. Однако что делать, если кофе, кажется, не разбудит вас, а вместо этого оставит сонливость? Кофеин вас подвел?

      Кофе может влиять на ваш организм по-разному, и то, как он влияет на вас, у всех разный. Мы составили список из шести причин, по которым кофе может вызывать сонливость.

      Хотите сэкономить
      на улучшении сна?

      Смотрите наши последние продажи!

      Получи скидку 300 долларов на матрасы

      Кофе блокирует действие аденозина

      Когда вы пьете кофе, ваш желудок и тонкий кишечник всасывают кофеин и перераспределяет его через кровоток во многие части вашего тела, включая мозг. После того, как кофеин попадает в мозг, он прикрепляется к аденозиновым рецепторам.

      Сейчас аденозин помогает вам чувствовать сонливость и контролирует цикл сна и бодрствования.Когда кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, ваш мозг не обрабатывает его аденозин, но это не значит, что он перестает его вырабатывать. Итак, как только действие кофеина прекращается, происходит накопление аденозина, который связывается с рецепторами вашего мозга, вызывая у вас чувство усталости.

      Кофе — мочегонное средство

      Проще говоря, выпив чашку кофе, вы можете использовать ванная чаще. Если вы выпьете умеренное количество кофе (две-три чашки), вы можете ничего не заметить, но если выпьете четыре или более чашки кофе, вы можете побежать в туалет.

      Если вы теряете больше жидкости, чем пьете, вы можете почувствовать усталость, обезвоживание вступает в силу. Другие симптомы обезвоживания включают жажду, сухость во рту, головокружение, сухость кожи и отсутствие потоотделения.

      Однако кофе на самом деле может не так сильно вас обезвоживать. В качестве Harvard Medical объясняет: в то время как напитки с кофеином могут увеличить количество посещений туалета, вода в напитке по-прежнему способствует общему потреблению жидкости.

      Чтобы противодействовать обезвоживанию, пейте много воды и ешьте продукты, содержащие воду, например фрукты и овощи.Когда вы занимаетесь спортом, болеете или находитесь в жаркой, влажной или холодной погоде, вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно. Если ваши симптомы обезвоживания включают обморок, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, спутанность сознания или шок, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

      Это подсластитель, а не кофе

      Если вы пьете кофе, подслащенный взбитыми сливками, медом, сиропом или простым старым сахаром, вы можете почувствовать усталость, если вас обрушит сахар.

      Когда ваше тело потребляет больше сахара, чем привыкло, для его компенсации вырабатывается инсулин.Однако инсулин также вызывает глюкоза в крови уровень глюкозы в крови, также известный как уровень сахара в крови, является основным источником энергии для вашего тела.

      Таким образом, когда уровень глюкозы в крови снижается, вы чувствуете недостаток энергии, который может вас утомить. Вы также можете почувствовать голод, раздражительность, беспокойство, потливость, головокружение или нервное возбуждение, когда случится сбой сахара.

      Это может быть не только сахар в вашем кофе. Если у вас есть сладкая закуска, например печенье, или утренний кофе со стаканом апельсинового сока (в котором может быть столько же сахара, как пять или шесть апельсинов), вы можете почувствовать прилив сахара и последующее снижение.Особенно легко отказаться от сладких напитков, поскольку они не насыщают вас, как еда.

      Если вы столкнулись с падением уровня сахара в крови, попробуйте немного протеина, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

      Это плесень, а не кофе

      Обидно думать, но причина, по которой вы можете устать после чашки кофе, кроется в заражении плесенью. А Исследование NIH, 2003 г. исследовали 60 образцов сырых необжаренных кофейных зерен (известных как зеленый кофе) из Бразилии.

      «Практически все образцы (91.7%) были заражены плесенью (sic) », — отмечается в исследовании.

      Другие исследования NIH также исследовали образцы кофе на предмет микотоксины, продукт из микрогрибков. Микотоксины, обнаруженные в включенных образцах афлатоксин B1 охратоксин А; однако концентрации микотоксинов были сочтены «приемлемыми в соответствии с установленными законом пределами».

      А 2013 исследование связывает воздействие микотоксинов с хронической усталостью. Те, у кого хроническая усталость чувствовать усталость даже после отдыха и могут испытывать проблемы со сном. Другие симптомы включают головокружение и трудности с мышлением или концентрацией.

      Кофеин влияет на стресс

      Стресс может не дать вам уснуть по ночам, как и любой человек с бессонница, вызванная стрессом знает. Однако стресс может оставить у вас чувство усталый или усталый в течение дня. Если вы испытываете стресс, возможно, вы захотите поспать, чтобы обработать опыт, пока вы консолидируете эмоциональные воспоминания во сне.

      Мы чувствуем стресс из-за гормона стресса кортизол, который сигнализирует нашему телу оставаться в состоянии повышенной готовности в ответ на предполагаемый фактор стресса. Другой компонент стрессовой реакции нашего организма — это адреналин, широко известный как адреналин.Когда адреналин перемещается по телу, сердце учащается, и мы дышим быстрее, чтобы повысить бдительность.

      Итак, исследование 2017 года показало, что употребление кофеина удваивает уровни адреналина и кортизола, независимо от того, употреблял ли субъект кофеин регулярно или нет. Это означает, что вы можете испытывать стресс после употребления кофе, даже если это столько же, сколько вы пьете каждый день. И ваше тело может перевести этот стресс в сонливость, как только пройдет первоначальная стрессовая реакция.

      Симптомы отмены кофеина


      Если вы регулярно употребляете кофе, а затем резко прекращаете его, вы, вероятно, почувствуете последствия отмены кофеина. Сонливость — один из симптомов отмены кофеина, наряду с головными болями, тошнотой, раздражительностью и неспособностью сосредоточиться. Вы можете почувствовать абстинентный синдром в течение 12-24 часов после последнего приема кофеина. В зависимости от того, сколько кофеина вы регулярно потребляете, симптомы могут длиться всего несколько дней или пару недель.

      Если вы хотите бросить пить кофе и избежать симптомов отмены кофеина, попробуйте постепенный подход. Сократите потребление на чашки каждые два-три дня или переключитесь на зеленый чай, чтобы снизить потребление кофеина. Продолжайте сокращать, пока не перестанете употреблять кофеин.

      Часто задаваемые вопросы

      Сколько времени нужно, чтобы кофе подействовал?

      Вы, вероятно, почувствуете, как кофеин начинает действовать всего лишь 10 минут, и количество кофеина, циркулирующего в крови, достигает пика в пределах От 30 до 90 минут после потребления.Хотя вы можете перестать ощущать эффекты в течение нескольких часов, так как кофеин метаболизируется, кофеину требуется много часов, чтобы полностью покинуть ваше тело.

      Может ли кофеин не повлиять на вас?

      Если вы регулярно потребляете кофеин, вы можете перестать замечать эффект от обычной чашки кофе по мере развития толерантности. Переносимость кофеина также может варьироваться в зависимости от человека.

      Вреден ли кофеин для вашего сердца?

      Многочисленные исследования изучали связь между кофеином, кофе и ишемической болезнью сердца, но результаты разнятся.На результаты могли повлиять внешние факторы, такие как другой выбор диеты. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что выпивать одну или две чашки кофе в день должно быть нормально.

      А Обзор за 2017 год отмечалось, что кофеин «чаще ассоциируется с пользой, чем с вредом для целого ряда результатов для здоровья по множеству показателей воздействия, включая высокий или низкий, любой или нулевой и одну дополнительную чашку в день».

      Как кофеин влияет на ваш сон?

      Кофеин перед сном может помешать вам хорошо выспаться.Если вы проглотили кофеин шесть часов перед сном, вы все еще можете почувствовать последствия, когда ложитесь спать. Период полураспада кофеина или время, необходимое вашему организму, чтобы избавиться от половины кофеина, который вы потребляете, варьируется от от трех до семи часов у взрослых.

      Как избавиться от кофеина?

      Пить больше воды, заниматься спортом и есть — все это общие рекомендации при легкой передозировке кофеина. Употребление травяного чая и выполнение дыхательных упражнений также могут помочь вам почувствовать себя спокойнее.

      Помогли ли мы?

      Кофе содержит стимулирующий кофеин, но у него есть свои пределы. Вы можете почувствовать усталость, если почувствуете последствия накопления аденозина, обезвоживания, снижения уровня сахара в крови и т. Д. Причины, по которым вы чувствуете сонливость, могут быть разными, но решение может заключаться в том, чтобы лучше выспаться ночью.

      Дремота: что можно и чего нельзя делать для здоровых взрослых

      Дремота: что можно и чего нельзя делать здоровым взрослым

      Не уверены, полезен ли вам дневной сон? Узнайте о плюсах и минусах, а также о том, как лучше вздремнуть.

      Персонал клиники Мэйо

      Если вам не хватает сна или вы просто ищете способ расслабиться, возможно, вы думаете о том, чтобы вздремнуть. Однако сон в неподходящее время дня или слишком долгий может иметь неприятные последствия. Узнайте, как получить максимум удовольствия от сна.

      Каковы преимущества дневного сна?

      Дремота предлагает различные преимущества для здоровых взрослых, в том числе:

      • Релаксация
      • Пониженная утомляемость
      • Повышенная настороженность
      • Улучшение настроения
      • Повышенная производительность, в том числе более быстрое время реакции и улучшенная память

      Каковы недостатки дневного сна?

      Дремать не для всех.Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в других местах, кроме своей кровати, что иногда требуется для сна.

      Дремота также может иметь негативные последствия, например:

      • Инерция сна. Проснувшись после сна, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным.
      • Проблемы со сном в ночное время. Короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время для большинства людей. Но если вы испытываете бессонницу или плохое качество сна ночью, сон может усугубить эти проблемы.Продолжительный или частый сон может мешать ночному сну.

      Когда следует вздремнуть?

      Вы можете подумать о том, чтобы немного вздремнуть, если вы:

      • Испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
      • Скоро начнется недосыпание — например, из-за продолжительной рабочей смены
      • Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни

      Может ли внезапная повышенная потребность во сне указывать на проблему со здоровьем?

      Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины новой усталости, поговорите со своим врачом.Возможно, вы принимаете лекарства, страдаете расстройством сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.

      Как лучше всего вздремнуть?

      Чтобы вздремнуть максимально эффективно, следуйте этим советам:

      • Старайтесь спать коротко. Старайтесь спать всего 10-20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что после этого вы почувствуете себя разбитым. Однако молодые люди могут переносить более длительный сон.
      • Дремать рано днем. Дремать после 15:00. может мешать ночному сну. Индивидуальные факторы, такие как потребность во сне, режим сна, возраст и количество принимаемых лекарств, также могут играть роль в определении наилучшего времени для сна.
      • Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и минимальным количеством отвлекающих факторов.

      После сна дайте себе время проснуться, прежде чем возобновлять деятельность — особенно те, которые требуют быстрой или резкой реакции.

      13 ноября 2020 г. Показать ссылки
      1. Kryger MH, et al., Eds. Психологические и поведенческие методы лечения бессонницы II: реализация и конкретные группы населения. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clincalkey.com. Доступ 19 сентября 2018 г.
      2. Faraut B, et al. Дремать: проблема общественного здравоохранения. От эпидемиологических до лабораторных исследований. Обзоры медицины сна. 2017; 35: 85.
      3. Маски К.Недостаток сна: оценка и управление. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 19 сентября 2018 г.
      4. Mantua J, et al. Изучение парадокса сна: приступы сна в полдень — друг или враг? Медицина сна. 2017; 37: 88.
      5. Tamaki M, et al. Ночное бдение в одном полушарии мозга во время сна связано с эффектом первой ночи у человека. Текущая биология. 2016; 26: 1190.
      6. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. https: // www.nhbli.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. Доступ 4 октября 2018 г.
      7. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency#More-Information. Доступ 4 октября 2018 г.
      8. Hilditch CJ, et al. Обзор короткого сна и инерции сна: действительно ли 30-минутный сон помогает избежать инерции сна и медленноволнового сна? Медицина сна. 2017; 32: 176.
      9. Советы для лучшего сна.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. Доступ 24 сентября 2018 г.
      Узнать больше Подробно

      .

      Нарушения сна | MedlinePlus

      Что такое сон?

      Сон — сложный биологический процесс. Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела по-прежнему активны. Они выполняют ряд важных задач, которые помогут вам оставаться здоровыми и работать с максимальной эффективностью.Поэтому, когда вы не высыпаетесь достаточно качественного сна, это не просто утомляет вас. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, мышление и повседневное функционирование.

      Что такое нарушения сна?

      Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш нормальный режим сна. Существует более 80 различных нарушений сна. Некоторые основные типы включают

      • Бессонница — невозможность заснуть и уснуть. Это наиболее частое нарушение сна.
      • Апноэ во сне — нарушение дыхания, при котором вы перестаете дышать на 10 или более секунд во время сна
      • Синдром беспокойных ног (СБН) — ощущение покалывания или покалывания в ногах вместе с сильным желанием пошевелить ими
      • Гиперсомния — невозможность бодрствовать в течение дня.Сюда входит нарколепсия, которая вызывает сильную дневную сонливость.
      • Нарушения циркадного ритма — проблемы с циклом сна-бодрствования. Из-за них вы не можете заснуть и просыпаетесь в нужное время.
      • Парасомния — необычные действия во время засыпания, сна или пробуждения, например, ходьба, разговор или прием пищи

      Некоторые люди, которые чувствуют усталость в течение дня, страдают истинным нарушением сна. Но для других настоящая проблема — не давать достаточно времени для сна.Важно высыпаться каждую ночь. Количество необходимого вам сна зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, образ жизни, состояние здоровья и достаточно ли вы высыпались в последнее время. Большинству взрослых требуется около 7-8 часов каждую ночь.

      Что вызывает нарушения сна?

      Существуют разные причины нарушения сна, в том числе

      Иногда причина неизвестна.

      Есть также некоторые факторы, которые могут способствовать проблемам со сном, в том числе

      • Кофеин и алкоголь
      • Нерегулярный график, например, работа в ночную смену
      • Старение.С возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубоком, спокойном сне. Их также легче разбудить.

      Каковы симптомы нарушения сна?

      Симптомы нарушения сна зависят от конкретного расстройства. Некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, включают:

      • Каждую ночь вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть
      • Вы регулярно просыпаетесь несколько раз каждую ночь, а затем испытываете проблемы с засыпанием или просыпаетесь слишком рано утром
      • Вы часто чувствуете сонливость в течение дня, часто спите или засыпаете в неподходящее время в течение дня
      • Ваш партнер по постели говорит, что когда вы спите, вы громко храпите, фыркаете, задыхаетесь, издаете удушающие звуки или на короткое время перестаете дышать
      • У вас мурашки, покалывания или ползания мурашек в ногах или руках, которые облегчаются при движении или массировании ими, особенно вечером и при попытке заснуть
      • Ваш партнер по постели замечает, что ваши ноги или руки часто дергаются во время сна
      • Вы переживаете яркие сказочные переживания во время сна или дремоты
      • У вас бывают эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь или напуганы, или когда вы смеетесь
      • Вы чувствуете, что не можете двигаться, когда впервые просыпаетесь

      Как диагностируются нарушения сна?

      Для постановки диагноза ваш лечащий врач будет использовать вашу историю болезни, историю сна и физический осмотр.Вы также можете пройти исследование сна (полисомнограмму). Наиболее распространенные типы исследований сна отслеживают и записывают данные о вашем теле в течение полной ночи сна. Данные включают

      • Изменения мозговых волн
      • Движения глаз
      • Частота дыхания
      • Артериальное давление
      • Частота сердечных сокращений и электрическая активность сердца и других мышц

      Другие типы исследований сна могут проверить, насколько быстро вы засыпаете во время дневного сна или можете ли вы бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

      Каковы методы лечения нарушений сна?

      Лечение расстройств сна зависит от того, какое у вас расстройство. Они могут включать

      • Привычки к правильному сну и другие изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения
      • Когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации для уменьшения беспокойства по поводу высыпания
      • Аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне
      • Светотерапия (утром)
      • Лекарства, в том числе снотворные.Обычно медработники рекомендуют вам принимать снотворное в течение короткого периода времени.
      • Натуральные продукты, например мелатонин. Эти продукты могут помочь некоторым людям, но обычно предназначены для краткосрочного использования. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.

      Густавсон, Адам, Густавсон, Адам: 9781580895248: Amazon.com: Книги

      ♦ Избегая сна, лягушки устраивают странные ночные каперсы.
      Эта необычная книжка для сна предупреждает читателей жирным начальным сообщением о том, что «лягушки НЕ хотят спать.» Действительно! Вместо этого лягушки хотят подпрыгнуть. Разумный. Они также хотят попрактиковаться в игре на аккордеоне, покататься на одноколесном велосипеде и поиграть в переодевания! Хм? Они хотят совершать дальние загородные поездки и «рыцари рыцарей». OK. И они хотят поставить подводный балет и «приручить свирепых зверюшек»! Действительно? Полностью раздвинув конверт, лягушки хотят петь оперу, стреляя из пушки, летать на космических кораблях и участвовать в соревнованиях по отрыжке с инопланетянами. Но они совершенно точно не , а хотят спать… может быть.Начиная с тайного выхода лягушек из постели на передних форзацах, реалистично выполненные, фантастически продуманные иллюстрации отслеживают ночные действия лягушек от возвышенных до смешных в серии все более драматичных двухстраничных разворотов. Ранние изображения показывают длинноногих земноводных, идущих на цыпочках по странице, прежде чем буйно прыгающие лягушки заполонят разворот. Веселые сцены лягушек, играющих на аккордеонах, кружащихся на одноколесных велосипедах, одетых в старинные костюмы, мчащихся, как мистер Мистер.Жаба на ярком красном родстере, летящая в воздухе с водолазами унитаза, выполняющая балетные подъемы под водой, едущая на затопленном аллигаторе (назад), оперативно взрывающаяся из пушки и несущаяся сквозь галактики на космическом корабле, соответствующим образом завершается на задних крыльях с измученными лягушками, наконец врезался в кровать.

      Сумасшедший, щекочущий ребра перед сном, пробуждение силы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *