Почему я хочу постоянно спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Если я постоянно хочу спать, какая причина?

Сон — лучший способ отдыха. Благодаря ему человеческий организм успевает восстанавливаться. Не зря многие врачи считают сон лучшим лекарством. В норме должно хватать восьми или десяти часов для полноценного отдыха. Лучшего всего ложиться до 23:00 часов, а вставать в 6-7. Это считается оптимальным режимом дня. Иногда бывает, что человек поднимается утром, чувствует себя разбитым, ощущает головные боли. Весь день ему хочется только лечь в кровать. Такое состояние негативно сказывается на работе и учебе. Поэтому он думает: «Что делать, если я постоянно хочу спать?».

Ученые считают, что мужчинам требуется больше времени для отдыха. Так устроен их организм. Но важно не допускать переизбытка сна. Чем больше его будет, тем выраженнее проявится чувство усталости. Многие люди ошибочно считают, что недостаток отдыха можно компенсировать в другой день. Но в итоге просыпаются после 12-часового нахождения в царстве Морфея, чувствуя усталость и головную боль.

Что тогда делать, если я постоянно хочу спать? Наверняка многие задают такой вопрос. В первую очередь следует знать, что в этом деле нужен комплексный подход. Для этого надо укреплять иммунитет. Если вы часто зеваете в течение дня, то это говорит о недостатке кислорода. Такое обычно бывает в зимнее время. Поэтому больше гуляйте, пейте кислородные коктейли, выполняйте дыхательную гимнастику.

«Я спать хочу все равно!», — восклицает человек, воспользовавшийся данными советами, но не получивший результата. В таком случае стоит задуматься, не является ли ваша проблема психологической. Виной всему могут быть расшатанные нервы или эмоциональный голод. Поэтому ставьте перед собой небольшие цели на следующий день, чтобы вам было ради чего просыпаться. Старайтесь избегать неприятных вам людей. В конце концов, здоровье у вас одно, и не стоит тратить его на сомнительных личностей.

Не исключены и такие жалобы: «Я хочу спать круглый год!» Возможно, это симптом какого-либо заболевания. Поэтому нужно обратиться к врачу и сдать все анализы. Коварство многих недугов заключается в том, что они не сразу себя проявляют. А когда уже клиническая картина становится очевидной, болезнь переходит в хроническую форму. Поэтому организм начинает беречь энергию.

«Я постоянно хочу спать и уже не знаю что делать», — думает человек после обследования у врача. Если никаких проблем со здоровьем не выявлено, можно попробовать следующий способ. На ночь выпейте стакан прохладной воды с добавлением лимонного сока. А после пробуждения употребляйте минеральную воду. Так вы очистите организм от шлаков и зарядите его энергией.

Кроме этого, можно дать еще несколько советов. Поддерживайте в спальне чистоту. Часто проводите влажную уборку, проветривайте комнату. Приобретите специальный прибор для увлажнения воздуха. Принимайте ванны с эфирными маслами, например, цитрусовыми или хвойными.

Чтобы приучить себя к режиму дня, надо каждый день заводить будильник на десять минут раньше. Так вы постепенно приучите свой организм рано вставать. Постепенный переход позволит вам избежать стресса.

Итак, что делать, если вы постоянно озадачены вопросом: «Почему я постоянно хочу спать?» Нужно найти причину этого состояния, а потом от него избавляться. 

Постоянно хочется спать и невозможно работать. Как не скатиться в осеннюю хандру и вовремя распознать, что у тебя – депрессия

Для некоторых людей осень – это не только разноцветные листья, сбор урожая или начало учёбы. Сентябрьская прохлада и сырость вызывает упадок сил, постоянное желание спать, апатию. И в этом нет ничего страшного, если вовремя распознать проблему. «Все новости» узнали, как не скатиться в осеннее уныние и отличить почти безобидную хандру от более серьёзной депрессии.

Осенняя хандра – это миф?

«Осенняя хандра – это, конечно, не диагноз. Это скорее такой поэтический образ, — рассуждает врач-психотерапевт из Нижнего Тагила, руководитель Центра семейной терапии и консультирования Дмитрий Винокуров. — Про осеннее, немного грустное настроение пишут поэты, писатели. Но за этим стоит и некий психофизиологический феномен».

Любая хандра, и не только осенняя характеризуется чувством подавленности и грусти. На Урале осень наступает довольно рано – изменяется погода, холодает, а самое главное – уменьшается световой день. Для организма человека и его психики такие изменения воспринимаются, как некоторая угроза. И он начинает выделять мелатонин – гормон защиты и регулятор циркадного ритма. Сам по себе этот гормон обладает обезволивающим, успокоительным свойством и именно поэтому, когда наступает осень, выработка мелатонина приводит к тому, что чувствительные люди начинают испытывать сонливость, им хочется больше лежать. Это такая естественная, приспособительная реакция организма человека на изменение окружающей среды. Постепенно, когда осень разворачивается всё сильней, человек к этому привыкает, перестраивается на новый вид функционирования – зимний.

«И такое состояние некоторой замедленности, грусти, сонливости, то, что и называют осенней хандрой, оно проходит. Это всё очень индивидуально. Не все люди так реагируют на осень. Некоторые, наоборот, очень любят это время года, все эти жёлтые листочки. Александр Пушкин, например, осенью испытывал творческий подъём. За период, который он провёл в имении Болдино, он написал много произведений, поэм. Осень ему очень нравилась», — отмечает Винокуров.

Состояние уныния осенью может быть связано ещё и с чувством потери из-за ухода лета, добавляет практикующий психолог студии «Я+Я» Людмила Свиридова. И выражение «лето – это маленькая жизнь» приобретает вполне осмысленные формы: на смену теплу, ярким краскам и чувству радости приходит грусть, ожидание хмурости и холода зимы. Осенняя хандра — это переходный период, считает психолог. Как природа перестраивается на зимний отдых постепенно, сначала утешая нас осенними красками и балуя урожаем, так и мы в воспоминаниях о прошедшем лете, с грустью отпускаем очередной, яркий этап жизни, подводим какие-то итоги.

Хорошо, но как помочь себе и близким, если даже делать ничего не хочется?

Осенняя хандра свойственна людям со слабой нервной системой, с низкой устойчивостью к стрессу, склонностью к пессимизму и зависимостям (от погоды, других людей, внешних обстоятельств), говорит Людмила Свиридова.

Поэтому тренируйте в себе способность переносить стресс. Осознанно и дозировано давайте телу физическую нагрузку, чтобы организм получал достаточно кислорода и сохранялся в тонусе, это поспособствует и умственной активности. Ещё в моменты грусти и уныния полезно переключать себя на приятные воспоминания.

«Секрет в том, что в воспоминаниях мы представляем картинки, ситуации из приятного прошлого, а ощущения счастья испытываем в настоящем. Важно взять под контроль своими мысли, тогда не они управляют нами, вовремя переключать фокус внимания на то, что поддерживает и вдохновляет», — советует психолог.

Дмитрий Винокуров тоже предлагает учиться расширять набор навыков поведения в критических, стрессовых ситуациях. По его словам, главное – активное отношение к жизни, остальные способы побеждать стресс у всех разные: прогулки, спорт или хобби. И, конечно, нужно стараться максимально увеличивать свою «световую» активность.

«Если вы привыкли по ночам не спать, сидеть в интернете или работать, а днём ложиться, то это не самый лучший вариант осенью. Старайтесь, как только начинает светать, открывать шторы и впускать в своё жилище солнечный свет. Как можно больше днём гулять по улице, чтобы солнечные лучи могли притрагиваться к вашей коже, чтобы ваш взгляд мог ловить этот свет. Вечером, когда вы приходите домой, хорошо, если у вас будет много световых приборов, ламп – не сидите в темноте», — рекомендует врач-психотерапевт.

Часто в попытке побороть хандру человек начинает употреблять много алкоголя или переедать, пытаясь найти внешние стимуляторы и искусственные источники для недостающей внутренней энергии. Но эффект от этого слишком краткосрочный и не помогает решить проблему. А иногда её усугубляет.

По словам специалистов, важно уметь заботиться о себе и близких, обращать внимание на своё самочувствие, в том числе физическое. Обсуждать с близкими людьми и выработать внутри семьи такие привычки и правила, что если кто-то устал, то всей семьёй можно отправиться на прогулку в лес или в бассейн – способы могут быть самые любые.

Главное — поддержка.

Кажется, что мне уже ничего не помогает. У меня депрессия?

Не спешите с выводами. Депрессия – это уже эмоциональное расстройство, которое требует лечения. Человек теряет способность радоваться. То, что он любил в своей жизни до начала депрессии, все его хобби, близкие люди, общение, фильмы – это больше не приносит удовольствия. Очень сильно снижается внутренняя мотивация, замедляются мыслительные процессы, снижается аппетит. Человек говорит, что ему больше ничего неинтересно, ничего не нужно, просит оставить в покое, мало двигается и много лежит.

Причин депрессии много. Это может быть обусловлено генетическими или биологическими особенностями, говорит Дмитрий Винокуров. Или может стать следствием эмоциональной, психической травмы, которую человек перенёс и не справился с ней. В качестве ответа у человека развивается депрессия. Такое состояние может продолжаться месяцами и годами, если человек не обращается за медицинской помощью, а сделать это самому ему часто сложно.

«Очень важно, заметив, что у близкого человека плохое настроение, он уединяется, замыкается, много лежит, отказывается от еды и так далее, начать обсуждать это всё, убедить человека обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту», — объясняет врач.

Способы профилактики здесь точно такие же, как и у хандры – нужно учиться справляться со стрессом. Многие люди, переживающие клиническую депрессию, не обращаются к врачу. Месяцами и даже годами они могут ходить с пониженным настроением и работоспособностью, страдая. Хотя это можно и нужно вылечить. Поэтому, по словам Винокурова, никто точно не знает, сколько таких людей в нашем городе.

«Все новости» выясняли у жителей Нижнего Тагила, как часто они сталкиваются с состояниями, напоминающими хандру или депрессию. Из почти 200 опрошенных примерно 44% признались, что упадок сил, плохое настроение или нежелание работать – не обязательно осенняя история. И с чувством грусти и подавленности люди сталкиваются время от времени в течение года. И лишь каждый пятый рассказал, что впадает в уныние только весной. 24% никогда не замечали признаков депрессии. Остальные 12% заявили, что испытывают такое состояние подавленности всегда.

При этом трудно сказать, насколько сильно зависит хандра или депрессия от климата и окружающей среды. И утверждать, что случаев депрессии на Урале больше, чем, например, в Италии, точно нельзя.

«И в Италии есть депрессивные расстройства и у них огромное количество психиатрических больниц, психологов, психоаналитиков. С этим можно и нужно бороться», — уверен Дмитрий Винокуров.

Почему вы все время не высыпаетесь?

Американец Аль Герпин в середине XX века сделал провокационное заявление. Он признался, что не спал большую часть своей сознательной жизни. После его признания все газеты начали писать о нем. Неизвестно, был ли Аль Герпин обычным лжецом или имел некоторые сбои в нервной системе. Но если это правда, то как он мог не спать столько времени? И почему никому из нас не досталась такая же суперспособность?

Бесконечно можно говорить о двух вещах: о погоде и недосыпе. Только если, будучи подростком, вы постоянно повторяли: «Я хочу спать! Я сейчас умру!» – в перерывах между уроками, то сейчас вы смирились с тем, что вряд ли когда-нибудь выспитесь. Поэтому вы просто понимающе киваете коллегам, стоящим у кофемашины. Мы все вечно хотим спать и чувствуем себя измученными. Вот почему это происходит и что с этим делать.

Природа сна

Это вы, скорее всего, знаете: чтобы меньше уставать, нужно достаточно спать. Не обязательно восемь часов, хотя это было бы идеально. Но ваш сон должен быть непрерывным. Просыпаться вы должны в фазу быстрого сна (она характеризуется повышенной активностью головного мозга). Иначе вы будете себя чувствовать вялым и истощенным весь день.

**А этого вы, скорее всего, не знаете: **по словам Дэвида Сэмсона, антрополога Университета Торонто, режим сна у людей в индустриально развитых странах сильно отличается от того, какой был изначально заложен природой. Так, человекообразные обезьяны по своей природе имеют строгий режим сна. Они ложатся с заходом солнца, а просыпаются с рассветом. В эпоху охоты и собирательства, когда люди научились добывать огонь, у них появилась возможность бодрствовать по ночам. Так что они начали спать по очереди, чтобы выслеживать хищников. Только к середине XIX века у людей постиндустриального общества выработался режим сна, на который влияла продолжительность рабочего дня.

«Если вам нужен пример «нормального» сна, не смотрите на нас, – говорит Дэвид. – Нашему обществу 24/7 доступно электричество и отопление. Разница между днем и ночью постепенно становится размытой». В общем, мы нарушили правильный режим сна, заложенный природой, что явно не пошло нам на пользу.

В то же время, если сравнить, сколько в среднем спят жители развитых стран, с тем, сколько спали в эпоху охоты и собирательства, можно заметить, что наш сон длится дольше. Наши предки спали недолго по несколько раз в день. Однако у них не было полноценного непрерывного сна и нормальных условий для отдыха (даже матрасов). «Мы зависим от комфортного сна. Так что, будучи лемуром, который спит по 15 часов, мы, вероятно, уставали бы еще сильнее, – отмечает Дэвид. – Но в то же время мы невероятно устойчивы к нехватке сна».

Чтобы бороться с недосыпом, надевайте маску для сна. Чем меньше света, тем быстрее вы уснете. Вы будете чувствовать себя бодрее, если у вас будет определенный распорядок дня. Ученые говорят, что наладить режим помогает свежий воздух. Вам даже необязательно гулять, достаточно просто посидеть полчаса на улице.

Дневной сон

Примерно к трем часам дня температура нашего тела начинает падать. Из-за этого мы чувствуем себя сонными. Когда такое случалось с нашими предками, они не раздумывая отправлялись спать. Сейчас, чтобы не снижалась продуктивность граждан, в большинстве стран нет такого понятия, как дневной сон. Но если вы чувствуете, что начинаете выключаться, лучше немного поспать. И не нужно думать, что вы идете на поводу у своей слабости. Это абсолютно нормально и не характеризует вас как ленивого человека. Главное, не ложитесь спать только ради того, чтобы не работать. Даже если вы это заслужили.

Влияние родителей

На самом деле, ваша сонливость не зависит от вас на 100 %, так как родители влияют на режим сна детей. «Дети наследуют даже фазы сна, – говорит Сэмсон. – Способность детей быстро выходить из состояния сна на 90 % зависит от предрасположенности к этому родителей». Так что когда вы в следующий раз уснете на работе, попробуйте объяснить начальнику, что это косяк ваших мамы и папы.

Сна станет еще меньше

Дэвид Пробер, профессор биологии и биологической инженерии в Калтехе, изучает данио-рерио (аквариумную рыбку) в попытках улучшить сон людей, которые им пренебрегают. Он говорит: «Строение мозга этих рыб похоже на наше. Оно, конечно, намного проще, но, исследуя его, мы можем определить, какие гены и нейроны влияют на наш сон».

К этому времени Проберу удалось выяснить, что особые нейропептиды в мозге этих рыб (а возможно, и в нашем) отвечают за время, когда нужно спать, а когда – нет. Активация этих нейронов, по его словам, делает данио-рерио сонными. Пробер утверждает, что через 10–20 лет ученые смогут выяснить, какие нейропептиды влияют на человека. «Если нам удастся регулировать сон, мы сможем имитировать его. На организм будет оказываться то же воздействие, что и во время естественного сна. При этом без побочных эффектов и ущерба здоровью».

Но ученый предупреждает, что, пока режим сна можно восстановить, лучше этим заняться. И не стоит уподобляться Герпину. «Ни одно лекарство не сможет так же положительно повлиять на организм, как восьмичасовой сон. А если такое изобретут, то только в далеком будущем».

«Люди всегда найдут чем заняться вместо сна», – говорит Сэмсон. Но это не значит, что нам не нужно спать. И если вы находите время на сон, вы все делаете правильно.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Лекарство от весны | Статьи

Казалось бы, парадокс. Весна — вся природа пробуждается, солнце чаще выглядывает из-за туч, коты активнее орут под окнами. А человеческий организм словно вянет — все время хочется спать, ноги ватные, мысли мрачные. Почему это весной так наваливается усталость и как с нею бороться?

Переход через хандру

Весенняя хандра — не выдумки. Долгое время врачи уверяли нас, что это все авитаминоз: витамины в организме за зиму поиздержались, вот и куксимся. Но это только половина правды. А на самом деле, как всегда, виноваты гормоны.

Организм в это время перестраивается с зимних биологических часов на летние. И часто перестройка эта проходит рывками, негармонично. Это состояние ученые называют биологическим десинхронозом. Попросту говоря, рассогласованием всех систем — одна уже перестроилась на летний режим, а другая все никак не расстанется с «зимней резиной». Какая уж тут гармония — в нас сейчас все, как на плохой стройплощадке: то одного не завезли, то другое не там складировали, то вообще рабочие аванс получили…

Вторая причина — за зиму мы почти всегда двигаемся и бываем на свежем воздухе меньше, чем в теплое время года. Организму банально недостает кислорода. Наши ткани, в том числе сердце и головной мозг, страдают от гипоксии — нехватки кислорода. Отсюда — вялость и чувство постоянной усталости.

Важную роль играет изменение светового режима. Зимой по темноте в нас вырабатывается больше гормона сна — мелатонина. С приходом весны, а тем более с переводом часов на летнее время, световой день увеличился, а некоторая сонливость все еще дает о себе знать. Через две-три недели количество вырабатываемого эпифизом мелатонина придет в соответствие с долгими весенними днями, спать будет хотеться меньше.

Ну и, конечно, витамины и микроэлементы. Их в овощах и фруктах прошлого урожая действительно почти не осталось, а свежие заморские доступны далеко не всем. Все это вместе взятое не может не сказаться на настроении. Грусть-тоска начала весны знакомы многим, особенно молодым девушкам и женщинам астенического телосложения — проще говоря, тощеньким и бледненьким. Одних она заставляет писать стихи и плакать, других отправляет на больничный с диагнозом «нейроциркуляторная дистония». Не пугайтесь, это не смертельно.

Где найти помощь?

Конечно, можно перетерпеть. К маю-июню всё само собой утрясется, внутреннее равновесие вернется. Но ведь это два-три месяца жизни. Стоит ли терять их в тоске и печали?

Поэтому давайте составим себе программу весеннего возрождения. И первым пунктом в ней будет насыщение себя, любимого, кислородом. Погода уже позволяет одеваться легче, гулять больше, дышать глубже. Вот и гуляйте. А если еще вспомните о пользе утренней зарядки у открытого окна — честь вам и хвала.

Второе — присмотритесь к своему питанию. Не случайно во многих религиях конец зимы — начало весны отводится постам. Не касаясь их духовного смысла, присмотримся к постным нормам питания. Это всегда продукты низкокалорийные, легкие, в том числе и для пищеварения. На их переваривание организм тратит меньше энергии, меньше различных ферментов и соков. А это значит, энергия сохраняется для другого. Постные блюда (крупяные, овощные, фруктовые и т.п.) помогут и в борьбе с весенней хандрой.

Третье — дефицит витаминов. Его проще всего компенсировать при помощи…

Полностью материал читайте на сайте «Известия-Неделя»

Почему постоянно хочется спать? Как бороться?

30 сентября 2018

Сонливость – не всегда следствие банального недосыпа. К этому приводит потеря энергии, физическое и психоэмоциональное переутомление, стрессы, перенесенные заболевания любого происхождения и недостаток витаминов.

Перечисленные причины являются основными, но следует учитывать, что в некоторых случаях подобная сонливость может быть симптомом какого-либо заболевания, что требует консультации у специалистов и диагностических мероприятий.

Если организм не подготовлен к холодному времени года, то зимой ребенок и взрослый человек будет испытывать постоянный психоэмоциональный дискомфорт.

В это время:

  • снижаются защитные силы организма;
  • появляется апатия, депрессия, вялость;
  • беспокоят головные боли;
  • наблюдается бессонница ночью.

Люди жалуются на перепады настроения, скачки давления, чрезмерный аппетит или его отсутствие и многое другое. Все это в совокупности приводит к риску развития различных заболеваний, от простуды и гриппа до нервных срывов.

Что делать, если постоянно хочется спать?

  1. Обратите внимание на количество и качество ночного сна. Если вы спите примерно 8 часов, но не чувствуете себя отдохнувшим, следует принимать меры.
  2. В первую очередь следует позаботиться о качественном питании, содержащем все необходимое для хорошего самочувствия – витамины, микроэлементы, питательные вещества, клетчатку и пр.
  3. В случае необходимости приема витаминов дополнительно, выбирайте качественные витаминные и минеральные комплексы и специальные добавки в соответствии с возрастом и целевой группой (препараты для беременных, кормящих, спортсменов, детей, подростков, пожилых людей и пациентов, страдающих какими-либо патологиями).

Не нужно весь день лежать в кровати, ведь это приведет к еще более сильной усталости, разбитости и сонливости. Боритесь со своим состоянием и принимайте качественные витамины из сети социальных аптек Столичики.

Грудное вскармливание / Грудное вскармливание / Полезная информация / Детская поликлиника / Подразделения КДМЦ

Путеводитель по грудному вскармливанию

Мамочка, твое молочко, всегда такое, какое я хочу: то оно наполнено ароматом весенних трав, то сладкое, как мед, то легкое, как роса, то обволакивающее, как белые облака. Сколько раз оно исцеляло меня и я становился снова сильным, или окутывало меня сладкой дремой, когда я сильно уставал. У твоей груди я слышал и пение жаворонка высоко в небе, и шепот листьев в березовой роще, и осенний дождь за окном, и перезвон свиристелей в зимний день. 
Даже через много лет я буду это помнить, мы будем это помнить…

Э.Ибрагимова

Опубликовано в спецвыпуске журнала «Лиза.Мой ребенок» спецвыпуск 01/2016

Многие мамы, ожидая первого малыша, серьезно задумываются о том, как будут проходить роды, и реже задумываются о том, как будут кормить малыша. Между тем, роды — это совсем небольшой отрезок времени, а все остальное время жизни с малышом будет посвящено налаживанию отношений с ним посредством ГВ.

Некоторые будущие мамы сомневаются, стоит ли им вообще кормить грудью.

 Давайте сначала  рассмотрим их предположения:

  •  ГВ портит форму груди?

 Форма груди меняется во время беременности. Наоборот, при кормлении более года и плавном отлучении от груди-грудь приобретает практически «добеременную» форму. Согласно исследованиям -курение сильнее влияет на форму груди, чем кормление.

  •  Невозможно будет уйти от ребенка?

Первые 3 месяца возможны краткие (1-1,5ч)  расставания с ребенком, с 3 месяцев отлучки могут быть подольше, после 9 месяцев мама может выйти работать и на полный рабочий день, оставляя ребенку сцеженное молоко.

  •  Если мама понервничает или сильно устанет, то молоко «перегорает» или становится плохим для ребенка?

В молочной железе нет никаких условий для «перегорания»  молока. При кормлении грудью  у женщины в кровь выделяются эндорфины и ГВ помогает ей легче переносить стрессы и является лучшей профилактикой депрессии. Да и сам ребенок успокаивается у груди, даже если перед этим увидит необычное поведение мамы.

  •  Смесь практически то же самое, что грудное молоко?

Чтобы у женщин возникло такое сомнение-сильно постарались производители детских смесей, вкладывающие миллионы долларов в рекламу и взятки.

 Давайте посмотрим на несколько отличий кормления грудью и кормления смесью:

 

ГВ

Смесь

Экономичность

бесплатно

около 100 т.р. в первый год жизни ребенка. Если потребуются гипоаллергенные смеси, то около 240 т.р.

Количество веществ

более  700!

30- 50

Стволовые клетки

есть

нет

Антитела от болезней

есть

нет

Факторы роста для дозревания кишечника

достаточно

мало

Эффект от применения

нормальное дозревание ЖКТ, нормальное становление иммунной системы

запор, диарея, увеличение риска многих заболеваний: аллергии, проблем с ЖКТ, различных инфекций, диабета и пр.

Белки

легко усваиваемая сыворотка

 

тяжело перевариваемые казеиновые сгустки

 

Изменение состава

подстраивается под потребности младенца (изменяется в зависимости от времени года, времени суток, возраста малыша и пр)

состав одинаковый для всех детей

Витамины и минералы

легко усваиваются

низкая всасываемость

Доступность

не нужно готовить

необходимо ходить в магазины, стерилизовать бутылочку, разводить смесь  водой и пр.

Лишние  вещества

нет

случаи заражения сальмонеллой, радиоактивными частицами  и т.п.

Эмоциональная связь между мамой и ребенком

сильная

слабая

И этот список отличий можно продолжить.

Представьте, разве может ребенку бутылочка со смесью заменить счастливые минуты у маминой груди?

  •  ГВ-только для избранных?

При наличии  информации и помощи практически любая женщина может успешно  и долго кормить грудью. И Вы сможете!

Какая же информация может Вам помочь?

Во-первых,  сразу после родов  (до проведения измерений) необходимо обеспечить контакт «кожа-к-коже»новорожденного и матери (метод, который подразумевает нахождение обнаженного ребенка на животе или груди матери), ребенок должен быть обсушен, укрыт сухой пеленкой,  длительность контакта – минимум 40 минут, оптимально-2 ч и более.(Это право мамы и ребенка закреплено и в Методическом письме Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 13 июля 2011 г. N 15-4/10/2-6796 «Об организации работы службы родовспоможения в условиях внедрения современных перинатальных технологий»).


Почему это важно:

а)  При этом организм малыша заселяют те же бактерии, что обитают на теле его матери. Это в комплексе с ГВ  считается важной профилактикой аллергических заболеваний.

б) Если   новорожденного разделяют с мамой сразу после родов , он становится уязвим для агрессивной больничной флоры, резко возрастает риск внутрибольничных инфекций.

 в)  Это успокаивает  малыша  и маму, ведь они оба испытывают  сильный стресс в родах.

г) Ребенок с большей вероятностью сможет взять грудь правильно (особенно если роды прошли без применения лекарств).

Во-вторыхприложить ребенка к груди в течение первого часа после родов. Не паникуйте, если ребенок не взял грудь сразу. Дети должны есть тогда, когда они показывают, что готовы, и если ребенок будет в тесном контакте с матерью, она заметит эту готовность. Рекомендуемая длительность прикладывания-не менее 20 минут с каждой груди.

Первой пищей малыша должно быть молозиво. Молозиво — секрет молочных желёз, который вырабатывается во время беременности и первые 3–5 дней после родов (до прихода молока). Это насыщенная густая жидкость от светло-желтого до апельсинового цвета. Не пугайтесь, что молозива мало. Молозиво очень концентрировано, поэтому ребенку нужны совсем капли.

Почему это важно:

А) Молозиво содержит в несколько раз больше белка, чем зрелое молоко, особенно иммуноглобулина A. Иммуноглобулины отвечают за защиту младенца от инфекций и аллергенов, благодаря специальным механизмам они быстро всасываются в желудке и кишечнике малыша.

Б) Обладает слабительными свойствами, чтобы помочь малышу поскорее избавиться от первородного стула — мекония, а также снижает риск  появления  физиологической желтухи у малыша.

В) У мамы срабатывает рефлекс окситоцина, что способствует сокращению матки и более быстрому восстановлению после родов.

В-третьих, правильное расположение ребенка у груди и правильное прикладывание к груди. Остановимся на ключевых моментах.

Например, Вы кормите сидя. Как держать ребенка:

а) Тело и голова ребенка находятся на одной линии.

б) Живот малыша должен быть развернут к животу мамы и касаться его.

в) Нужно поддерживать ВСЁ тело ребенка.

Ребенок подносится к груди НОСОМ к соску, чтобы за грудью  нужно было тянуться. Когда он широко откроет рот-прижимаем малыша к себе.

Если хорошо приложить ребенка не удалось, аккуратно введите мизинец в уголок рта и разожмите десны, извлеките грудь.

Как выглядит правильное прикладывание? Ротик малыша открыт широко ; губки вывернуты наружу ; его подбородок касается груди матери ; радиус захвата ареолы составляет 2- 3 см от основания соска ; кроме глотания, сопения и равномерного дыхания не слышно других звуков (причмокивание и т.п.) ; маме НЕ больно.

Есть множество поз для кормления-сидя, лежа, под рукой, расслабленное кормление и др.

Нюанс: на хорошее сосание груди влияет уздечка под языком у малыша, попросите педиатра в роддоме проверить ее. Если она окажется короткой-лучше сразу ее подрезать.

В-четвертых, частые кормления грудью. Обычно применяется термин «по требованию», что вводит многих мам в заблуждение. Многие думают, что ребенок «требует», когда плачет. Вместе  с тем, плач-это уже последнее, на что решается голодный ребенок.

Признаки готовности к сосанию у новорожденного:
У ребенка напрягаются мышцы, например, он сжимает кулаки и сгибает руки в локтях.
Ребенок вертится, крутится и выгибает спину.
Ребенок издает разные звуки .

Ребенок тянет руки ко рту (даже если глаза закрыты, может сосать свою руку).
Если рука ребенка оказывается рядом с лицом, он поворачивается в сторону руки, тыкается, открывает рот.

Новорожденный в первые 3 месяца жизни  может захотеть приложиться 15-25 раз в сутки. Ведь желудок у него очень маленький (на 1 сутки после родов — 5-7 мл, на 3 сутки — 22-27 мл, на 7 сутки — 45-60 мл) и  грудное молоко быстро усваивается. Помимо получения питания, ребенок находит и успокоение у маминой груди. Поэтому не рекомендуется кормить ребенка «по режиму»-например, раз в 3 часа или ограничивать его время пребывания у груди-например, кормить не более 15 минут. Решающее значение для успешной лактации имеют ночные кормления – благодаря им уровень пролактина поддерживается на необходимом уровне.

Почему важны частые прикладывания:

а) В груди повышается количество рецепторов к пролактину, что способствует в дальнейшем достаточной выработке молока.

б) Способствует более спокойному приходу молока, без выраженных симптомов нагрубания.

в) При кормлении «по режиму» высок риск, что ребенок обидится на маму (ведь на его потребности реагируют не сразу) и будет беспокойно вести себя у груди.

В-пятых,  ребенку не рекомендуется давать пустышки.

Почему это важно:

а) Пустышки искусственно отодвигают время кормления, что приводит к плохому набору веса и уменьшению выработки молока.

б) Ребенок находит успокоение не у маминой груди, а в силиконовом предмете и может отказаться от груди .

в) Портит захват груди, что приводит к трещинам, лактостазам.

В-шестых, если нужно применять докорм сцеженным молоком и/или смесью, то исключить применение бутылочек.

Почему это важно:

А) Ребенок привыкает к сильному и постоянному потоку молока из бутылочки и начинает беспокойно вести себя у груди, «лениться» сосать.

Б) При сосании бутылочки и груди используются разные группы мышц, поэтому часто портится захват груди, ребенок плохо высасывает молоко, хуже набирает вес.

В-седьмых, совместный сон мамы и ребенка.

Спать вместе  с малышом совершенно нормально. Ребенка нельзя избаловать вниманием или слишком много держать на руках. Чем больше детей держат на руках, чем больше им уделяют внимания, тем лучше они растут. Присутствие матери, ее запах  постоянно призывает его почаще сосать грудь, а значит высасывать больше молока.

Родителям на Западе советуют оставлять ребенка «прокричаться» перед сном, чтобы воспитать независимого, привыкшего к одиночеству и способного успокаивать самого себя ребенка. Однако современные исследования показывают, что в этом случае мозгу ребенка наносится непоправимый ущерб.

Безопасный сон:

  • Ребенок должен спать на чистой и жесткой поверхности. 
  • Избегайте спать с ребенком, если Вы чрезмерно устали .
  • Не оставляйте малыша без присмотра во взрослой постели.
  • В холодное время года накрывайтесь несколькими слоями тонкого постельного белья вместо одного толстого слоя.
  • В постели не должны быть домашние животные
  • В комнате, где спит ребенок, никто не должен курить.(Более подробно о совместном сне можно почитать в статье «Совместный сон с малышом», автор- Джеймс МакКенна).

Теперь рассмотрим некоторые частые случаи:

  • Отрицательный резус-фактор у матери или несовместимость по группе крови не является противопоказанием к ГВ.  Не является противопоказанием и резус-конфликт, конфликт по группе крови или гемолитическая болезнь новорожденного. Резус-антитела разрушаются в желудочном соке новорожденного.  Исследования показывают также, что у детей с гемолитической болезнью ГВ не увеличивает распад эритроцитов, красных кровяных телец.
  • Введение антирезусного иммуноглобулина для предотвращения резус-конфликтов в последующих беременностях у матери с отрицательным резус-фактором не является противопоказанием к ГВ.  Антирезусный иммуноглобулин почти не проникает в грудное молоко.  Большинство иммуноглобулинов разрушаются в желудочном соке новорожденного.
  • Можно ли кормить грудью при желтушке?

Даже при выраженной физиологической желтухе у детей в первые дни жизни нельзя отказываться от ГВ. Раннее прикладывание ребенка к груди и частые кормления являются важным фактором профилактики желтухи, поскольку молозиво, обладая слабительным эффектом, приводит к более быстрому отхождению мекония (первородного кала). При недостаточном питании новорожденного ребенка желтуха может быть более интенсивной и длительной в связи со сгущением желчи.  (источник-НАЦИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ОПТИМИЗАЦИИ ВСКАРМЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ, стр.17).

Абсолютно бессмысленно в такой ситуации давать ребенку воду, глюкозу, активированный уголь, смекту и т. п. – от этого активность ферментов печени, функция которых снижена, не повысится. В некоторых случаях может потребоваться проведение фототерапии специальными лампами, которые обычно можно взять в аренду из роддома домой.

  • Что делать, если вы разлучены с ребенком?

Рекомендуется сцеживаться минимум восемь раз в сутки. Неважно, получится ли что-то сцедить или нет, стимуляция груди важна для поддержания и увеличения количества молока.

Если в роддоме нет совместного пребывания, или же малыша по каким-то медицинским причинам забрали в детское отделение — не стесняйтесь навещать его и кормить там! Если это позволяет Ваше и его состояние, постарайтесь, чтобы малыша кормили только молозивом, а затем грудным молоком.

Постарайтесь, чтобы докорм давали не из бутылочки, а  из ложки, пипетки или шприца без иголки.

«Приход» молока.

Молоко приходит на 3-4 сутки после родов, реже — на 5-7. Ваша грудь становится горячей, тяжелой, плотной. Если мама ранее редко прикладывала ребенка к груди, то может случиться  нагрубание. При этом  помните, что можно обойтись без боли и грубого расцеживания. Действовать по схеме: тепло — легкий массаж — снятие отека с ареолы — немного сцедить — приложить ребенка — холодный компресс.

«Жесткое» расцеживание, которое часто применяется в роддоме,  приводит к сильному отеку и ухудшению ситуации. Не рекомендуются спиртовые компрессы, мазь Вишневского и т.п.

Как снять отек с ареолы? Используйте технику — Смягчение Давлением, которую ввела в практику консультант международного уровня Джин Коттерман.

Надо равномерно и бережно надавить на ареолу по направлению к грудной клетке и удерживать давление не меньше полной минуты (до 2-3 минут).

Как правильно сцедить? Пальцы ставятся на границу ареолы и белой кожи. Вначале пальцы нажимают в направлении грудной клетки: Вы как бы захватываете заполненные молоком протоки, которые лежат под ареолой, и только потом прокатываетесь по ним пальцами.  Важно: пальцы не ерзают по коже, на ней они стоят на одном месте.

Как узнать, хватает ли ребенку молока?

Новорождённые теряют в первые два дня своей жизни до 6-10% веса при рождении. Это является физиологической нормой. Большинство детей к 5-7 дню жизни восстанавливают свой вес или начинают прибавлять в весе.

  •  «Тест на мокрые пеленки».

Норма мочеиспусканий (за сутки) ребенка возрастом  до 10 дней=количество дней+1.

Т.е., например, малыш 2 дней отроду, которому достаточно молока,  писает  3 раза в сутки.

Малыши старше 10 дней отроду должны писать в сутки  12 раз и более.

Данные расчеты верны, если нет допаивания водой и нет капельниц.

  •  Набор веса. Норма прибавки веса малышей в первые 6 месяцев жизни — от 500 до 2000 г в месяц.

Набор рассчитывается не от веса при рождении, а от минимального (обычно это вес при выписке). Если прибавка в весе менее 150гр в неделю-советуем обратиться к специалистам по ГВ  АКЕВ и педиатру.

  •  Грудной ребенок должен опорожнять кишечник минимум 3-4 раза в сутки (примерно до 3-6 недель). Затем стул урежается — до 1 раза в день или реже.

Все остальные признаки-плач малыша, из груди мало сцеживается, молоко не подтекает и т.п.-не являются надежными признаками достаточности/нехватки молока.

Образ жизни кормящей мамы:

  • Уход: грудь рекомендуется мыть 1-2 раза в день во время приема общего душа (просто водой, без мыла).
  • Диета: не стоит сидеть на «сухом пайке», меню должно быть разнообразным и здоровым (без употребления химических добавок), кушать-по аппетиту. В больших количествах не стоит употреблять цельное молоко, красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Воду, чай употреблять по жажде.
  • Спорт: умеренные занятия спортом можно начинать уже спустя 6 недель после родов.

Не переживайте, если в роддоме не всё получилось сделать. Кормление все равно можно наладить. После выписки из роддома Вы можете попросить помочь Вам опытную кормящую маму или специалистов по ГВ  из крупных ассоциаций.

Ибрагимова Эльвира, специалист по  ГВ в г.Набережные Челны Ассоциации консультантов по естественному вскармливанию (АКЕВ), Республика Татарстан

При подготовке статьи были использованы материалы ВОЗ, листовки Ла Лече Лиги, статьи Дж.Ньюмана  ( в переводе В.Нестеровой), консультантов АКЕВ: Л.Казаковой, Я.Яковлева, И.Рюховой, Е.Савосиной, О.Гутюм, Н.Заславской, М.Гудановой.

6 причин, почему кошки спят с хозяевами и что с этим делать

Домашние любимцы сильно привязываются к хозяевам, пристально контролируют каждый шаг, с удовольствием играются и утешают человека, когда он чувствует себя плохо. Учитывая то, что большую часть своей жизни коты проводят во сне или в дреме, они нередко спят рядом с человеком. Сегодня мы поговорим о том, почему коты спят с хозяевами, и как отучить любимца спать вместе, если подобное соседство вызывает неудобство.

1. Кошки спят там, где тепло

Не секрет, что коты ищут для сна самое теплое место, поэтому нередко засыпают на солнышке, пригреваются возле батареи. Одна из причин, почему кошки спят на хозяевах, им просто холодно. Если вы открываете окна на проветривание, любите сквозняки или спите при включенном кондиционере, скорее всего, теплолюбивый питомец ночью придет к вам.

Не забывайте о том, что температура тела кошек выше на 1-2 градуса, им значительно сложнее согреться в отличие от человека. Поэтому питомцы, проживающие в домашних условиях, с удовольствием прижимаются к хозяевам, спят в обнимку с нами, тем самым согревая себя. К слову, одна из причин, почему кошка не спит с хозяином, ей может быть слишком жарко.

2. Спать надо там, где мягенько

Если собака может уснуть практически в любом месте, для котов крайне важен комфорт. Кот спит с хозяином потому как знает, что у вас мягко и комфортно. Спальным местом для требовательного питомца может стать бережно подбитая пуховая подушка, теплое одеяло, сложенное аккуратной стопочкой постельное белье, полотенца и даже кукольная кроватка.

Не нужно быть экстрасенсом, чтобы узнать, почему кошки любят спать с хозяином. Человеческое тело – идеальная теплая поверхность, которую можно помять, подготовив «лежанку» к заслуженному отдыху.

3. Для котов важна безопасность

Каким бы грозным и непобедимым не хотел казаться кот, в душе это милое беззащитное животное, которое ценит любовь и заботу, хочет, чтобы его любили и оберегали. Кошка спит с хозяином из-за того, что чувствует родной запах, понимает, что здесь ее не обидят, а значит, она может расслабиться и поспать.

Несмотря на то, что мурлыки произошли от диких хищников, до сих пор многие представители домашних кошачьих не прочь погоняться за мышкой или поймать летающее насекомое, в душе они мягкие и пушистые. В хозяине они чувствуют защиту, надежный тыл, который будет бережно охранять их беззаботный сон и отдых. Кроме того, одна из причин, из-за которой кошка спит на хозяине, это ваш запах. Именно аромат нашего тела создает необходимое ощущение безопасности, действует на животное успокаивающе.

4.

Все должно быть под контролем

Вы наверняка замечали, что в течение дня питомец, хоть и закрывает глаза, но продолжает пристально следить за вашими перемещениями, движениями, жестами. Дело в том, что по своей натуре котам жизненно необходимо быть в курсе всего, что происходит рядом с ними. Это нужно для того, чтобы вовремя предотвратить возможную угрозу, узнать, куда вы встаете ночью, проследить, не едите ли вы его корм, пока кот мирно посапывает на своей подушке.

Итак, очередная причина, являющаяся ответом на вопрос, почему кот спит с хозяином – контроль. Зверьки забираются как можно ближе к хозяину, чтобы наблюдать за нами. Возможно, им удастся выпросить очередную порцию лакомства, побежав вслед за хозяином. Они знают, что нам сложно устоять, лишний раз не побаловать любимого котика.

5. Они нас любят

Многие считают, если кот не спит с хозяином, значит, он его не любит. Мы бы не стали так категорично утверждать, но, в то же время, совместный сон с человеком – одно из выражений привязанности и нежных чувств. Несмотря на свою эгоистичность и показательную независимость, мурлыкающие питомцы нас любят и всячески пытаются это показать.

Кошки по-настоящему к нам привязываются, умеют скучать, сопереживать, испытывают широкий спектр эмоций. Задумайтесь, быть может, ответ на вопрос, почему кот спит со мной постоянно, кроется на поверхности? Возможно, ему вас не хватает, вы слишком мало уделяете ему внимания, пропадаете на работе, учебе или гуляете с друзьями?

6. Коты – лекари

Давно не секрет, что коты чувствуют чужую боль, причем, не только физическую, но и моральную. Домашние питомцы нередко ложатся на больное место, подолгу топчутся, мурлычат, в итоге засыпая прямо на нем. Бытует мнение, что коты ощущают тепло, которое исходит от поврежденного места, вот почему кошки спят с хозяевами, если у тех повышенная температура, разболелась голова или крутит суставы на погоду.

Никто не знает, действительно ли кошки обладают даром исцеления, но многие хозяева утверждают, что совместный сон с питомцем облегчает боль, улучшает настроение, дарит стопроцентно положительные эмоции и приносит счастье. Кстати, возможно единственная причина, почему кот не спит с хозяином, это ваше отменное здоровье, что, согласитесь, не так плохо.

Как отучить кота от совместного сна

Если по какой-либо причине вам не хочется делить с питомцем кровать, следует постараться отучить животное от сформировавшейся привычки. Для этого создайте питомцу удобное и теплое собственное спальное место, это может быть:

  • уютная мягкая подстилка;

  • лежак с высокими бортиками;

  • подвесной лежак, который крепится на радиатор;

  • милый шалаш;

  • полноценный домик с крышей

  • лежак с креплением для стены и другие варианты.

Приобрести уютный домик, мягкую лежанку или удобный гамак для кошки можно здесь:

Старайтесь поощрять питомца, когда он туда ложится. Можно даже положить на новое спальное место вашу вещь, чтобы кошка ощущала родной запах и быстрее приспособилась к новым условиям. Приносите животное на подстилку каждый раз после игры, кормления, если кот любит тепло, постарайтесь положить лежак поближе к батарее или другому источнику отопления.

Всегда сонный, теперь имеет значение, сколько я сплю (ответы экспертов)

Всегда сонный, независимо от того, сколько я сплю

Вы все время устаете и не можете понять причину, почему? Мы ожидаем, что будем отскакивать от стен с энергией и счастьем, когда хорошо спим по ночам. Большинство людей пользуются этим преимуществом, хотя миллионы людей по всей стране чувствуют усталость и слабость, независимо от того, сколько часов они спят ночью. Если вы относитесь к числу этих людей, простые изменения могут стать ключом к тому, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Часто изменения в образе жизни влияют на нас настолько, что мы чувствуем себя прекрасно, если спим нужное количество времени. Если изменение образа жизни не решит проблему, запишитесь на прием к врачу. Часто заболевания вызывают дневную сонливость и вялость. После медицинского диагноза и надлежащего лечения дневная сонливость становится на одну проблему меньше, отягощающей вашу жизнь.

Многие вещи могут вызывать сонливость в течение дня. Большинство из нас иногда испытывают это чувство.Когда вы чаще всего чувствуете усталость, вам следует беспокоиться. Такие вещи, как еда, которую вы едите, и действия перед сном могут повлиять на ваше самочувствие на следующий день. Или это может быть вызвано серьезным заболеванием, таким как синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

Если вы не думаете, что ваши проблемы со сном связаны с заболеванием, и вам просто нужен индивидуальный совет по улучшению гигиены сна, вы можете попробовать индивидуальную консультацию по сну, чтобы узнать больше о своих привычках и о том, как вы можете улучшить свой сон.

А теперь еще о некоторых более серьезных причинах вашего плохого сна.

Одна из причин, по которой вы всегда можете спать: гиперсомния

Если вы в остальном здоровы, но всегда чувствуете сонливость, независимо от того, сколько вы спите, у вас может быть гиперсомния. Короче говоря, гиперсомния — это хроническое неврологическое заболевание, от которого вы устаете независимо от того, сколько вы спите.

Если вы чувствуете усталость в течение дня, даже после полноценного ночного сна, вы можете изучить гиперсомнию, чтобы узнать, как лучше всего улучшить свой сон.

Нужна помощь лучше спать? Запросите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по гигиене сна.

  • Определите свои привычки сна
  • Определите последствия плохого сна
  • Причины нарушения сна
  • Пошаговое руководство
  • 5 советов по улучшению сна
  • Часто задаваемые вопросы

Проверить список распространенных причин дневной сонливости в приведенном ниже списке:

Плохие привычки сна

Многие из нас ведут образ жизни, который не совсем благоприятен для сна. Такой образ жизни влияет на качество сна и, таким образом, влияет на то, как мы себя чувствуем на следующий день. Независимо от того, ложитесь ли вы спать допоздна, записывая экзамен или собираетесь наслаждаться жизнью с друзьями, недостаток сна в конечном итоге настигнет вас, и все признаки того, что вы недосыпаете, подчеркивают их уродливые лица. Сюда входят плохие навыки принятия решений, повышенный риск аварии и другие нежелательные последствия. Немного гигиены сна улучшает привычки, которые могут негативно повлиять на ваше самочувствие.

  • Установите время отхода ко сну и придерживайтесь этого графика.Это заставляет организм привыкнуть ко сну.
  • Спальня используется только для сна, чтобы не нарушать естественный сердечный ритм организма.
  • Уменьшите количество пунктов в повестке дня, которые нужно выполнить в течение дня.
  • Расставьте приоритеты во сне. Разберитесь в ценности сна и следуйте рекомендациям Американской ассоциации сна.

Подберите идеальный матрас

Мы знаем, как сложно найти матрас, просто прочитав информацию в Интернете.

Вот почему мы создали викторину по поиску матрасов, чтобы помочь вам подобрать идеальный матрас для вашего стиля сна и предпочтений комфорта

Апноэ во сне

Одно из многих заболеваний, вызывающих сонливость, апноэ во сне также очень серьезно, потому что оно вызывает у больного. перестать дышать, пока они спят. Хорошим признаком того, что человек страдает апноэ во сне, является чувство усталости и беспокойства при пробуждении. Каждый человек с апноэ во сне испытывает множество симптомов. Чаще всего это громкое фырканье, за которым следует вздох, заставляющий больного просыпаться ото сна.Это приводит к более легким стадиям сна. Некоторые люди не помнят эпизоды, но вместо этого другие замечают их привычки. Лечение апноэ во сне обычно включает использование аппарата СИПАП в домашних условиях. Апноэ во сне — это хроническое заболевание, но с его помощью можно легко справиться при медицинском вмешательстве.

Нарколепсия

Нарколепсия заставляет человека случайно засыпать в течение дня. Человек может быть в середине разговора, когда он внезапно кивает. Пациенты с нарколепсией могут спать в течение нескольких минут или дольше, а затем просыпаться и возобновлять деятельность, поскольку ничего не произошло.Симптомы нарколепсии часто появляются внезапно без предупреждения или указания на проблему. Один из четырех определяющих симптомов нарколепсии — чрезмерная сонливость. Катаплексия — еще один симптом нарколепсии. Риталин и другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут лечить нарколепсию. Это состояние должно быть диагностировано и лечиться медицинским работником.

Синдром беспокойных ног

Любое расстройство, требующее чрезмерных движений в течение дня, может вызвать у вас усталость и сонливость на следующий день.Синдром беспокойных ног, или СБН, является одним из наиболее распространенных из этих расстройств. Люди любого возраста и происхождения могут испытывать синдром беспокойных ног. Характеризуется дискомфортными ощущениями (можно сказать, будто их ткнули булавками) СБН обычно возникает в вечерние часы, когда человек ложится отдохнуть. Оно также может ухудшаться с возрастом и чаще встречается у пожилых людей. Перемещение ног обычно сводит к минимуму дискомфорт. Ваш врач может предложить несколько вариантов лечения для облегчения СБН.

Нарушения циркадного ритма

Циркадный ритм — это естественные часы организма. Это помогает координировать деятельность тела в зависимости от времени суток. Когда циркадный ритм нарушен, вы можете чувствовать сонливость на работе или в другое неподходящее время. У людей с этими расстройствами могут быть проблемы с засыпанием или сном. Световая терапия и мелатонин — два популярных метода лечения, которые помогают вернуть циркадный ритм в нужное русло, чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими и готовыми рычать.Посетите своего врача, который сможет точно диагностировать состояние, порекомендовать и назначить лучший курс лечения для ваших конкретных потребностей.

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое до сих пор ставит врачей в тупик. Точная причина этого состояния неизвестна, но эксперты знают о нем, что пациенты испытывают множество состояний и симптомов, включая плохое качество сна, усталость, спутанность сознания, плохие навыки принятия решений, дневную сонливость и многие другие. Терапия, лекарства и уход за собой часто улучшают состояние.Люди всех возрастов испытывают хроническую усталость, но чаще встречаются у пожилых людей.

Все время от времени чувствуют сонливость или усталость, даже если накануне ночью они хорошо выспались. Когда это чувство возникает часто, возникает проблема. Не игнорируйте дневную сонливость и другие проблемы со сном. Возникающие признаки и симптомы могут указывать на более серьезную проблему, требующую немедленной медицинской помощи. Вышеперечисленные причины чаще других приводят к дневной сонливости, хотя этот список, конечно, не полон.Измените свой образ жизни, используя приведенную выше информацию, и если вы все еще чувствуете усталость без каких-либо заметных изменений в течение нескольких дней, назначьте встречу с врачом, чтобы исключить или диагностировать такие заболевания, как хроническая усталость, которые могут вызвать сонливость.

Почему мы чувствуем себя истощенными и раздражительными и теряем концентрацию во время пандемии: выстрелы

Чувство истощения, раздражительности и затуманенности ума — нормальная реакция нашего организма на ненормальный год пандемической жизни. Венцзинь Чен / Getty Images скрыть подпись

заголовок переключения Венцзинь Чен / Getty Images

Чувства истощения, раздражительности и затуманенности ума — нормальная реакция нашего организма на ненормальный год пандемической жизни.

Венцзинь Чен / Getty Images

В последние недели доктор Кали Сайрус боролась с периодами истощения.

«Я сплю в перерывах между пациентами», — говорит Сайрус, психиатр из Университета Джона Хопкинса. «Я иду спать пораньше. Трудно даже просто встать с постели. Я не чувствую желания снова быть активным».

Истощение также является одной из основных жалоб, которые она слышит от своих пациентов в наши дни.Они говорят что-то вроде: «Просто так трудно встать с постели» или «Я чаще что-то теряю», — говорит она.

Некоторые пациенты говорят Сайрусу, что делают ошибки на работе. Некоторые говорят ей, что они «едва могут включить телевизор. Все, что я хочу делать, это смотреть в потолок». «Другие говорят, что они более раздражительны.

В то время как некоторые люди, переболевшие COVID-19, сообщают о затуманенном мозге и усталости как о затяжных симптомах своей инфекции — так называемого длительного COVID — поставщиков психиатрических услуг в США.С. слышат аналогичные жалобы от людей, не инфицированных вирусом. И многие провайдеры, такие как Сайрус, сами это чувствуют.

Этот вид ментального тумана реален и может иметь несколько разных причин. Но в основе всего этого — стресс и травмы прошлого года, — говорят Сайрус и другие эксперты в области психического здоровья. Это нормальная реакция на очень ненормальный год.

И хотя многие люди, вероятно, продолжат бороться с симптомами психического здоровья в долгосрочной перспективе, исследования прошлых массовых травм показывают, что большинство людей выздоровеют после окончания пандемии коронавируса.

«Мы знаем, что большинство людей склонны к устойчивости», — говорит Линн Буфка, психолог Американской психологической ассоциации. «Они, возможно, боролись во время испытаний, но в целом выходили хорошо на другом конце провода».

Тем временем Буфка и другие эксперты говорят, что есть вещи, которые мы можем сделать сейчас, чтобы бороться с ментальным туманом и истощением.

Как связаны стресс и сон

«Истощение может быть симптомом многих вещей, — говорит Сайрус.

Во-первых, это может быть симптом стресса.

«Из других исследований мы знаем, что люди будут говорить об усталости как о чем-то, что они испытывают, когда чувствуют перегрузку», — говорит Буфка.

Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 3 из 4 американцев заявили, что пандемия является значительным источником стресса.

Миллионы людей потеряли близких, сами заболели и / или потеряли доход в результате пандемии.По словам Буфка, одна угроза COVID-19 вызвала стресс для большинства людей, как и все потрясения, вызванные пандемией.

Стресс «сохраняет бдительность нашего разума и бдительности нашей нервной системы, и это требует больше энергии», — говорит Элисса Эпель, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это одна из причин того, что длительный стресс может вызывать у нас чувство истощения.

Еще один способ, которым хронический стресс заставляет нас чувствовать себя истощенными, — это нарушение сна, — говорит Буфка.«Когда мы чувствуем стресс, наш сон может нарушаться, что, естественно, приводит к чувству усталости и истощения», — говорит она.

«Мы действительно полагаемся на сон, чтобы восстанавливаться каждый день», — объясняет Эпель. «И поэтому для многих из нас, даже если мы можем думать, что мы спим одинаковое количество часов, это не одно и то же качество. У него нет такой же восстанавливающей способности, потому что мы спим меньше, и мы думаю, что это связано с этой хронической тонкой неуверенностью, стрессом ».

Хронический стресс также вызывает легкое воспаление, добавляет она.

«У нас возникает воспалительная реакция, когда мы чувствуем тяжелые состояния стресса, которые могут длиться долго. Она незаметная, невысокая и может вызвать усталость и ухудшение настроения».

Год беспокойства, горя и травм

Усталость и туман, которые сейчас испытывают многие, также могут быть симптомами других проблем психического здоровья, которые обострились за последний год, говорит доктор Джессика Голд, психиатр из Вашингтонского университета. в Сент-Луисе. «По прошествии этого времени у большинства людей была некоторая степень беспокойства, депрессии, травмы, чего-то подобного», — говорит она.

Как показали исследования, уровень тревожности и депрессии среди населения увеличился в ходе пандемии.

Я думаю, что из-за того, что так много людей борются с этим, и потому что это так нормально, каждому есть что сказать. Если бы мы могли просто перейти к тому моменту, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими.

Доктор Джессика Голд, психиатр

Длительное беспокойство также может истощить тело, говорит Голд.

«Мы эволюционировали как существа, люди, спасающиеся от хищников в животном мире, верно? Чтобы иметь тревогу как способ предугадывать угрозу и убегать от нее», — говорит она.

Когда мы тревожимся, наши сердца учащаются, а мышцы напрягаются, когда мы готовимся сразиться с хищником или убежать от него. Но «вы можете пробежать 100 ярдов только за короткий промежуток времени. Ни за год, ни за год, когда они будут двигаться к финишу», — говорит Голд. «Мы не можем этого сделать. В конце концов наши мышцы и наше тело говорят:« Нет, я устал.'»

Рост симптомов тревоги и депрессии, включая истощение, является предсказуемой реакцией на травму, вызванную пандемией, говорит д-р Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.

«Травма — это событие, которое угрожает чувству безопасности и стабильности людей», чем является эта пандемия, — добавляет он.

Почти все мы скорбим о гибели людей, как мы это знали, — говорит д-р.Дженнифер Пейн, директор Центра расстройств настроения у женщин Университета Джонса Хопкинса. «Мы просто сейчас находимся в совершенно другом мире», — говорит она. «Многие вещи не вернутся к прежнему состоянию. Это вызывает горе и является нормальной реакцией на большие перемены».

Однако, по словам Галеа, травма гораздо больше для людей, непосредственно пострадавших от пандемии. Это включает в себя тех, кто потерял близких, потерял работу или жилье, боролся с уходом за детьми или сами переболели COVID-19 — некоторые из которых сообщают, что продолжают испытывать истощение, которое, как считается, связано с вирусной инфекцией.

Некоторых людей так сильно ударили — и они так измотаны, — что «они не могут вернуться после этого», — говорит Сайрус, психиатр Джона Хопкинса, пациенты которого в основном являются цветными и / или гомосексуалистами. В частности, общины чернокожих и латиноамериканцев непропорционально сильно пострадали от пандемии и ее последствий.

И люди в этих сообществах, вероятно, будут бороться с большим количеством проблем с психическим и физическим здоровьем в долгосрочной перспективе, отмечает Галеа, и нуждаются в доступе к психиатрической помощи и большей поддержке для выздоровления.

Что нужно делать сейчас

Для многих людей расслабляющая социальная деятельность, которая может помочь смягчить стресс и тревогу — например, встречи с друзьями или ужин в ресторане — еще не реальность из-за неравномерного количества вакцинаций. Итак, что мы можем сделать сейчас, чтобы зарядиться энергией?

Пейн из Центра расстройств настроения женщин Джонса Хопкинса призывает людей помнить обо всех обычных вещах, которые помогают в стрессовые времена: упражнения, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и ограничение потребления новостей.И часто занимайтесь расслабляющими делами, например, любимым хобби, слушайте или смотрите что-нибудь смешное или читайте книги, которые вам нравятся.

Если эти отвлечения не работают для вас сейчас, она рекомендует попробовать сменить обстановку, если можете.

Для Пэйн, которая живет в Балтиморе, это означало провести три ночи в доме ее родителей в Западной Вирджинии.

«Это была не очень увлекательная поездка, но мы уехали, и это была совсем другая обстановка.И у меня не было никаких дел по дому, чем я мог бы заниматься, кроме чтения или прослушивания подкаста, сна, еды, — говорит Пейн. — И это действительно очень меня обновляло ».

Однако Сайрус, которая также работает в больнице Джона Хопкинса, говорит, что некоторые из ее пациентов говорят, что их обычные стратегии выживания не работают.

Это потому, что мы работаем на более пустом бензобаке, чем обычно, — говорит она. у вас определенный процент, [но теперь] вы начинаете с меньшего.Так что это не совсем то, что вам нужно ».

Если это так, попробуйте изменить свой распорядок, говорит Пейн.« Если вы ходите каждый день и это больше не помогает, попробуйте кататься на велосипеде ».

Самопомощь важна, — отмечает Голд Вашингтонского университета. «Возьмите отпуск, который вам нужен», — рекомендует она. «Убедитесь, что вы заботитесь о себе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.«

И, добавляет она,« сейчас самое время пойти поговорить с кем-нибудь ». Если вы не можете записаться на прием к терапевту, поговорите с другом или коллегой, — предлагает она.

« Я думаю, что потому что так много людей борются с этим, и потому что это так нормально, каждому есть что сказать, — говорит Голд. намного меньше в одиночестве. «

Ощущение большей связи может помочь облегчить стресс и связанное с ним истощение.

Также Пейн поощряет попытки найти вещи, за которые можно быть благодарным. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности поднимает ваше настроение и полезно для вашего психического здоровья.

«Мы всегда можем найти вещи, за которые стоит поблагодарить», — говорит Пейн. «Сейчас весна, дни становятся прекрасными, деревья цветут, и если действительно думать об этом и любоваться деревьями, например, можно почувствовать искреннюю благодарность».

Принятие и самосострадание также помогут, отмечает Голд.«Мы должны быть в состоянии дать себе немного благодати», — говорит она. Другими словами, примите тот факт, что вы можете работать не так эффективно или сделать так много прямо сейчас.

Для большинства из нас мозговой туман, скорее всего, исчезнет, ​​когда мы сможем вернуться к нормальной жизни, скажем, к Голду и другим.

«Большинство людей устойчивы к травматическим событиям, и мы всегда должны помнить об этом», — говорит Галеа из Бостонского университета. «Большинство людей довольно быстро восстанавливаются после того, как травма проходит.«

Вы все время чувствуете сонливость? Вот 8 причин, почему

Если вы один из тех людей, которые все время чувствуют себя сонными, вам нужно быть начеку, потому что ваше тело посылает вам сигналы.

Иногда мы можем задаться вопросом, почему мы все время чувствуем сонливость, но если вы немного задумаетесь, то обнаружите, что виноваты именно вы. Ваш малоподвижный образ жизни во многом связан с этим. Кроме того, те из вас, кто чрезмерно истощает себя, также попадают в ту же категорию.

Надо понимать, что нашему организму все нужно в умеренных количествах. Если вы сделаете что-либо, выходящее за рамки установленного лимита, то вы все время упадете плашмя и почувствуете сонливость.

После нескольких исследований эксперты выяснили, что существует восемь причин, по которым вы все время чувствуете сонливость:
  1. Ваша диета нездоровая

    Соблюдение здоровой диеты не означает, что вам нужно отказываться от салатов и вареной пищи.Это означает, что вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой всеми питательными веществами. Самая большая причина, по которой вы не получаете качественный сон, заключается в том, что вам не хватает питательных веществ, в которых ваше тело остро нуждается. Например, белки, полезные углеводы, витамины, минералы и т.д. из которых вы чувствуете сонливость на следующий день.

  2. Ваш вес увеличился

    Избыточный вес приводит к усталости и утомлению, из-за которых вам все время хочется лечь в постель.Ваш вес также оказывает давление на ваши мышцы и суставы и приводит к боли, которая также время от времени вызывает чувство отдыха. Согласно исследованию, проведенному журналом Sleep Health , сон и вес напрямую связаны друг с другом.

  3. Ваш сон нарушен

    Если в одни дни вы спите вовремя, а в другие вы пропускаете распорядок дня, ваши биологические часы не будут корректироваться. Так вы никогда не сможете добиться качественного сна.Следовательно, вы должны убедиться, что вы планируете свой день таким образом, чтобы по крайней мере 90 процентов времени вы в конечном итоге спали вовремя, чтобы вы могли спать не менее восьми часов без каких-либо проблем.

  4. Ваши мышцы болят и устали

    Те из вас, кто не работает за столом и не тренируется каждый божий день, у нас есть новости для вас. Ваш активный образ жизни мало помогает, потому что он утомляет, а не заряжает энергией.Если вы переусердствуете с упражнениями, а затем продолжите свой распорядок, это окажет ненужное давление на ваши мышцы, сделав их усталыми и слабыми. И вы все время чувствуете усталость!

    Шесть, семь или восемь…? Сколько часов тебе нужно? Изображение предоставлено: Shutterstock

  5. Вы голодаете

    Если вы пропускаете приемы пищи и голодаете, вы непременно будете чувствовать сонливость все время. Голод не дает вашему телу расслабиться и высвобождает гормоны, вызывающие раздражение, из-за которых вы нарушаете сон.

  6. Вы недостаточно увлажняете свое тело

    Если ваше тело гидратировано, это помогает поддерживать уровень энергии в вашем теле. Исследование, опубликованное в журнале The British Journal of Nutrition , предполагает, что небольшое обезвоживание может снизить уровень энергии и даже повлиять на когнитивное здоровье человека.

  7. Вы едите слишком много рафинированной пищи

    Рафинированные продукты богаты углеводами и сахаром, который действует как мгновенный источник энергии.Но этот всплеск длится недолго, и вы чувствуете усталость и сонливость.

  8. Вы в стрессе

    Стресс вызывает не умственную усталость, но и физическую усталость. Вот почему хочется задремать, когда ты перегорел. Исследование, опубликованное в International Journal of Environment Research and Public Health , предполагает, что стресс сокращает количество часов, которые вы спите, что влияет на вашу продуктивность уже на следующий день.

Никита Бхардвадж

Шесть кубиков пресса — это все, что нужно Никите, вместе с ежедневной дозой зеленого чая.В Health Shots она выпускает видео, подкасты, рассказы и другой классный контент.

Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться

  • Устали постоянно чувствовать сонливость?
  • Есть проблемы с бодрствованием в классе?
  • Трудно встать с постели по утрам в школу?
  • Вам непреодолимо хочется вздремнуть, как только вы вернетесь из школы?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вы не одиноки.Многие подростки чувствуют себя постоянно уставшими.

Почему подросткам нужно больше спать?

Сон питает ваш мозг и тело. Подросткам нужно больше спать, потому что их тело и разум быстро растут.

Научные исследования показывают, что многие подростки недосыпают. Чтобы быть на высоте, вам нужно от 8 до 10 часов сна каждый день . Хотя вы не всегда можете получить столько, важно постараться получить как можно больше.

Почему так важно высыпаться?

Хотя получение достаточного количества сна может показаться не таким уж большим делом, подростки, которые не высыпаются и переутомляются, с большей вероятностью:

  • борьба в школе,
  • проблемы с памятью, концентрацией и мотивацией (стремление к достижению цели),
  • быть вовлечены в автокатастрофы и другие аварии.Сонливость (чувство желания или необходимости спать в местах и ​​временами, когда вам не следует спать) влияет на время реакции, или
  • чувствовать депрессию, которая может стать серьезным заболеванием.

Что вызывает мою сонливость?

Часто причина очевидна, например, слишком много поздних ночей подряд. Хотя есть некоторые медицинские причины сонливости, большинство сонных подростков просто не высыпаются.

Как узнать, высыпаюсь ли я?

Признаки того, что вам нужно больше сна, могут включать:

  • трудности с пробуждением по утрам,
  • проблемы с концентрацией внимания в течение дня,
  • засыпает во время занятий, а
  • Чувство угрюмости или даже депрессии.

Почему так сложно высыпаться?

Есть много причин. Некоторые из них вы можете контролировать, а некоторые нет.

Вероятно, у вас очень загруженная жизнь, но вам все равно нужно «свободное время», чтобы расслабиться, расслабиться и провести время с друзьями. Обычно это происходит за счет сна. Многие подростки также жаждут тишины и уединения поздней ночью после того, как родители отправятся спать.

Когда вы думаете обо всем остальном, что вам нужно сделать (домашнее задание, общение, спорт, работа по дому, подработка и т. Д.)), рано ложиться спать, чтобы поспать от 8 до 10 часов, может показаться довольно сложным.

Вот несколько предложений:

  • Расслабляйтесь перед сном . Сделайте легкий перекус (например, стакан молока) перед сном. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Сохраняйте в комнате прохладу, темноту и тишину, но откройте шторы или включите свет, как только вы проснетесь утром.
  • Всегда засыпайте в постели . Используйте свою кровать только для сна.Не выполняйте домашнее задание, не пользуйтесь смартфоном или планшетом и не играйте в видеоигры в постели. Постарайтесь каждую ночь хотя бы 8 часов находиться в постели при выключенном свете.
  • Дневной сон может затруднить засыпание . Если вы хотите вздремнуть, делайте это коротким (менее 30 минут). Определенно не спите после обеда.
  • Делайте упражнения каждый день , но избегайте очень тяжелых упражнений вечером.
  • Избегайте кофеина (кофе, чай, поп, энергетические напитки), особенно после полудня.Не используйте никакие продукты, помогающие вам уснуть, например алкоголь, растительные продукты или безрецептурные снотворные.
  • Ограничить время перед сном . Использование электронных носителей и попадание света на экран перед сном может затруднить засыпание.
  • По выходным, независимо от того, как поздно вы ложитесь спать, старайтесь, чтобы вставал в течение 2–4 часов после обычного времени бодрствования . Это особенно важно, если у вас проблемы с засыпанием по воскресеньям.
  • Убедитесь, что вы не слишком много делаете . У вас еще есть время повеселиться и выспаться? Если у вас проблемы со сном из-за того, что у вас слишком много мыслей, попробуйте вести дневник или списки дел. Если вы записываете вещи перед сном, вы можете меньше беспокоиться или нервничать.

Обратитесь к врачу, если вы:

  • не засыпают по ночам, несмотря на использование советов из этого документа.
  • просыпается ночью или рано утром и не может снова заснуть.
  • продолжает чувствовать, что у вас нет энергии, несмотря на то, что вы выспались.
  • испытывают проблемы с выполнением своих обязанностей — например, не могут ходить в школу, работать вовремя или проводить время с друзьями.
  • испытывает чувство печали, которое, кажется, не проходит.
  • испытывают тревожные чувства, из-за которых трудно сосредоточиться на других вещах.
  • часто испытывает тошноту по другим причинам (например, головные боли, потеря аппетита или другие симптомы, которые вы не можете объяснить).

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

  • Комитет здоровья подростков
  • Общественный педиатрический комитет
  • Консультативный комитет по государственному образованию

Сонливое вождение — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Сонное вождение.Звучит не слишком серьезно, правда? Но, как спящий гигант, который просыпается, чтобы найти незваного гостя, сонное вождение может быть смертельно опасным. Фактически, это может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Результаты с точки зрения ущерба, травм и смерти могут быть такими же постоянными. Риск очевиден, когда кто-то засыпает за рулем. Но опасность начинается задолго до этого. Усталые и сонливые водители задерживают реакцию и принимают неверные решения. Они подвергают опасности не только себя, но и всех остальных на дороге.

II. Что такое сонливость?

Чтобы выжить, всем нужна еда, вода и сон. Вы можете не пить воду и не есть какую-либо пищу. Если вы будете делать это в течение достаточно длительного периода времени, вы можете умереть. Когда дело доходит до сна, это невозможно. У вашего тела такая сильная потребность во сне, что в какой-то момент ваш мозг заставит вас это сделать. Неважно, насколько сильно вы сопротивляетесь. Даже неважно, чем вы занимаетесь в данный момент. Тебе пора спать.

Несколько факторов могут вызвать сонливость.К ним относятся следующие:

Твои биологические часы

В вашем теле есть внутренние часы, которые говорят ему, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Эти часы расположены в головном мозге чуть выше области, где нервы проходят к глазам. Эта область называется SCN. Ваши часы контролируют «циркадные ритмы» в вашем теле. Эти ритмы включают температуру тела, бдительность и суточный цикл многих гормонов. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов.Циркадные ритмы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. Вы чувствуете сонливость по вечерам перед сном. Вы также снова становитесь сонными в полдень. Это когда некоторые люди любят вздремнуть «сиесты».

Как долго ты не спал?

Ваше тело нуждается во сне ежедневно. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вашему организму нужно спать. У каждого человека своя закономерность и потребность во сне. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими.Если вы не высыпаетесь, значит, ваше тело недосыпает. Этот долг продолжает расти по мере того, как вы «добавляете» все больше и больше часов недосыпания. Если вы пропустите больше часов сна, вам будет труднее думать и действовать так, как вам хотелось бы.

Когда вы не высыпаетесь, вы снижаете уровень бдительности и работоспособности. Вы реагируете медленнее и добавляете проблем, когда пытаетесь принимать решения. Гораздо труднее обращать внимание на то, что вы делаете. Когда вы спите, ваша память и координация слабеют.Сонливые люди часто даже не осознают этого. Это делает сонливость намного опаснее. Сонливость очень похожа на последствия употребления алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

Этот факт еще более тревожит данные, показывающие, сколько времени люди спят на регулярной основе. Исследования сна показывают, что многие взрослые не высыпаются, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими.Это может вызывать сонливость у некоторых людей почти каждый раз, когда они садятся за руль автомобиля. Другие могут вызывать сонливость только в определенное время. В обоих случаях результат может быть фатальным.

III. Насколько распространено сонливое вождение?

Национальная администрация безопасности дорожного движения США (НАБДД) проводит исследования поведения водителей и безопасности дорожного движения. Говорят, что сонное вождение является причиной как минимум 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Эти аварии пострадали в среднем 40 000 человек и привели к гибели более 1500 человек.НАБДД предполагает, что фактические цифры намного выше. В их данные не входят обломки, которые случаются в течение дня. Они также не учитывают аварии, в которых участвует более одного автомобиля. Если бы эти и другие факторы были добавлены, смертельные потери от сонного вождения были бы намного больше. Опросы общественного мнения также показали, что вождение в сонном состоянии — очень распространенная опасность. В одном из опросов 55% опрошенных заявили, что в прошлом году они водили машину в сонном состоянии.

Многие аварии, вызванные вождением в сонном состоянии, не учитываются должным образом.Это потому, что трудно сказать наверняка, когда кто-то слишком устал для того, чтобы водить машину. Вождение в сонном состоянии определить труднее, чем вождение в нетрезвом виде. Простой тест на дыхание покажет, если кто-то выпил слишком много алкоголя. Нет теста, который четко показывает, когда кто-то слишком сонный. Должностные лица дорожного движения часто не обучены искать причины, связанные со сном, на месте аварии.

Это означает, что можно сказать, что авария, вызванная сонливым вождением, была вызвана чем-то другим. В конце концов, сцена аварии может выглядеть так же, как и в результате безрассудного вождения или вождения в нетрезвом виде.Во многих штатах даже нет кода в формах отчетов о сбоях, чтобы показать, когда водитель заснул. У них также нет центральной базы данных для отслеживания этих причин.

Обычно никто не видит, как водитель засыпает до аварии. Водители часто остаются одни, или находящиеся в машине люди уже спят. Сами водители не всегда понимают, что они сонливы, прежде чем задремать. Фактически, сонливые водители часто более бдительны после аварии или другой ошибки. Их тело дает им выброс адреналина, который пробуждает их.Это может заставить наблюдателя подумать, что водитель тоже был настороже перед аварией.

Когда водитель и сонный, и пьяный, алкоголь часто указывается как единственная причина аварии. После крушения многие водители не хотят говорить полиции, что они спят. Все эти факторы показывают, почему показатели сонливого вождения слишком низкие. Понятно, что сонное вождение — это не просто риск. Это опасность, которая слишком часто встречается на дороге.

Все водители должны больше узнать о сонном вождении и своей потребности во сне.Если вы сможете определить признаки сонливого вождения, вы сможете избежать критической ошибки на дороге. Также очень поможет узнать больше о хороших привычках сна. Вы сможете высыпаться так, как нужно вашему организму. Это сделает вас более внимательными как в машине, так и в любом другом месте.

IV. Каковы общие характеристики дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью?

Поздняя ночь и полдень

Данные показывают, что большинство аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, происходит с полуночи до 8:00.м. Для вашего тела естественнее всего засыпать, когда на улице темно. Вот почему водителям так сложно бороться со сном ночью. Ваши биологические часы также заставляют вас спать в середине дня. Вот почему сонное вождение является причиной многих аварий с 13:00. до 15:00 В оба этих времени дня ваше тело становится сонным, даже если вы хорошо отдохнули. Если в это время вам необходимо водить машину, заранее убедитесь, что вы достаточно выспались.

Одиночный драйвер

Согласно одному исследованию, 82% аварий, связанных с вождением в сонливом состоянии, происходили из-за того, что кто-то водил в одиночку.Водителю-одиночке не с кем поговорить, кто сможет держать его в напряжении. Другие люди в машине часто замечают, что водитель засыпает. Вождение самостоятельно также означает, что вы должны управлять автомобилем самостоятельно. Вождение с другими людьми позволяет вам по очереди за рулем.

Никаких попыток избежать аварии

В большинстве аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, водитель не пытается избежать аварии. Отсутствие следов заноса на месте происшествия свидетельствует о том, что водитель ни разу не нажал на тормоза. Люди, которые видят аварию, замечают, что стоп-сигналы не включаются.Они также отмечают, что машина не пыталась свернуть с дороги. Сонный водитель не вовремя реагирует на опасность. Его глаза могут быть даже закрыты, не давая ему увидеть, что вот-вот произойдет. Это часто приводит к очень жестоким авариям. Большое количество ДТП, приводящих к сонливому вождению, приводит к смерти.

V. Кто подвергается наибольшему риску?

Молодые водители-мужчины

Водители, которые засыпают за рулем, — часто молодые люди. Человек может быть сонным из-за своего образа жизни или поведения.Молодые люди чаще делают выбор, вызывающий сонливость. Эти варианты включают в себя допоздна, работу сверхурочно и употребление алкоголя. Также было показано, что сонливые люди более склонны к поведению, сопряженному с повышенным риском. Молодые мужчины также склонны к более рискованному поведению.

Сменные рабочие и командировочные

Тем, кто работает в ночное время или в вахтовую смену, очень трудно спать. Им приходится работать по ночам, когда их тело хочет спать.Затем они должны попытаться заснуть днем, когда их тела хотят бодрствовать. Это сбивает с толку их внутренние часы. Их режим сна противоречит естественному режиму сна и бодрствования. Эта проблема может перерасти в нарушение циркадного ритма сна.

Путешественникам, которые пересекают много часовых поясов во время полета, сложно спать на новом месте. Их внутренние часы настроены на время суток в другом месте. Это может стать серьезной проблемой для сна для пилотов и деловых путешественников, которым все время приходится летать на большие расстояния.

Все эти люди могут страдать от недостатка сна или плохого качества сна. Это может вызвать сильную сонливость и снижение бдительности, когда им нужно вести машину в любое время дня.

Водители, которые регулярно недосыпают

Многие люди спят ночью меньше, чем необходимо их телу, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Их недосыпание со временем становится все больше и больше. По мере того, как долг становится больше, их потребность во сне увеличивается. Они становятся очень сонными, что мешает их вниманию и выполнению различных задач.Они сообщают о высоком риске уснуть во многих различных ситуациях. Это называется кумулятивным частичным недосыпанием. Это сильно влияет на их способность хорошо водить машину. Они могут подвергнуться большой опасности стать причиной аварии на дороге.

Водители, которые не спали долгое время

Людям часто приходится бодрствовать очень долгое время. Студенты могут не спать всю ночь, готовясь к тесту. Дежурным врачам, возможно, придется работать в две смены подряд. Родитель может не спать всю ночь с больным ребенком.Все это примеры острого недосыпания. Ваше тело не приспособлено так долго без сна. Это серьезно влияет на вашу способность обращать внимание и реагировать во время вождения. Исследования показали, что водители, не спящие более 15 часов, с гораздо большей вероятностью станут причиной аварии.

Водители с нелеченными нарушениями сна

Нарушение сна, которое не лечится, может помешать вам высыпаться. Это может вызвать сильную усталость в течение дня.Распространенными нарушениями сна, вызывающими усталость в течение дня, являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия. Более 12 миллионов человек в США. есть OSA. Исследования показывают, что это значительно увеличивает количество аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.

Водители, употребляющие лекарства, вызывающие сонливость

Многие лекарства, которые можно найти в магазинах или купить по рецепту, могут вызвать у вас сильную сонливость. Эти лекарства имеют предупреждающие надписи, в которых описывается этот побочный эффект.Эти препараты могут сильно мешать даже хорошо отдохнувшему водителю, сидящему за рулем.

Примеры лекарств, вызывающих сонливость:

  • Снотворное
  • Таблетки наркотические обезболивающие
  • Некоторые антидепрессанты
  • Транквилизаторы
  • Таблетки от высокого кровяного давления
  • Таблетки / жидкости от простуды или от кашля
  • Некоторые антигистамины (используются при аллергии)
  • Миорелаксанты

Водители, употребляющие алкоголь

Употребления одного алкоголя может быть достаточно, чтобы вызвать автомобильную аварию.Это естественным образом вызывает сонливость и замедляет время реакции. Когда алкоголь сочетается с сильной сонливостью, опасности множатся. Алкоголь в сочетании с сонливостью имеет гораздо худшие эффекты, чем любой из них по отдельности. Они значительно снижают умственную и физическую активность. Это способствует большему повороту и уклонению от дороги. В одном исследовании изучали, насколько хорошо уставшие люди могут водить машину после легкого употребления алкоголя. Им дали алкоголь в количестве, не превышающем разрешенный законом лимит для вождения. Затем их поместили в симулятор вождения.Те, кто спал всего четыре часа, сделали больше ошибок, чем те, кто спал восемь часов. Исследование также показало, что одно пиво оказало такое же влияние на человека, который спал четыре часа в сутки, как шесть сортов пива на хорошо отдохнувшего человека.

VI. Каковы признаки сонливого вождения?

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных признаков того, что водитель слишком устал, чтобы сесть за руль. Если вы заметили один или все из этих признаков, вы можете попасть в автомобильную аварию.

  • Вы часто зеваете.
  • Вы не можете держать глаза открытыми.
  • Вы ловите себя на том, что киваете, и с трудом удерживаете голову.
  • Ваши мысли блуждают и отвлекаются от дороги.
  • Вы не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль.
  • Вы нетерпеливы, торопитесь и ворчливы.
  • Вы оказались слишком близко к машинам перед вами.
  • Вы пропускаете дорожные знаки или проезжаете мимо своей очереди.
  • Вы выезжаете на другую полосу движения или выезжаете на обочину дороги.

VII. Как предотвратить вождение в сонливости?

Поведение

Три лучших способа предотвратить вождение в сонном состоянии — это выбор поведения. Во-первых, перед поездкой убедитесь, что вы хорошо выспались. К сожалению, большинство людей не думают о последствиях недосыпания, пока не станет слишком поздно. Вставать слишком рано утром, чтобы отправиться в долгую поездку, — не лучшая стратегия. Ни один из них не ведет машину ночью, когда ваше тело обычно спит. Профилактика — лучший способ избежать сонливого вождения.Для этого нет заменителя сна. Сделайте привычку хорошо выспаться ночью — лучшая защита от вождения в сонном состоянии.

Второй способ предотвратить вождение в сонном состоянии — съехать с дороги и немного поспать, когда вы чувствуете усталость. Вы должны сделать это, даже если считаете, что это не повлияет на вашу способность управлять автомобилем. Многие люди думают, что могут преодолеть сонливость во время вождения. Они не всегда понимают, насколько они менее бдительны. Они не могут представить себе, насколько они на самом деле близки к тому, чтобы вызвать аварию.Даже если вы только начинаете чувствовать сонливость во время вождения, будьте осторожны и остановитесь. По крайней мере, немного вздремните, чтобы дать глазам отдохнуть. Это будет иметь большое значение для вашей безопасности.

В-третьих, водителям также следует избегать употребления алкоголя и лекарств, которые могут утомлять их. Будь очень осторожен. Никогда не садитесь за руль автомобиля после того, как вы выпили. Также имейте в виду, что лекарство все еще может повлиять на вас даже через несколько часов после того, как вы его приняли. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете.Убедитесь, что вы точно знаете, могут ли они повредить вашей способности управлять автомобилем.

Кофеин

Употребление кофеина может дать кратковременный импульс, чтобы помочь вам быть более внимательными. После кофе или колы рекомендуется немного вздремнуть. Сон дает вам отдых, а также дает кофеину время, чтобы проникнуть в ваш организм. Хотя кофеин помогает, он не преодолевает сонливость. Повышение, которое это дает вам, также проходит. Кофеин не следует рассматривать как способ заменить сон.

Устройства оповещения

Одним из лучших устройств, помогающих предупредить водителей о том, что они засыпают, является «гулкая полоса» на обочинах многих дорог. Эта дорожная граница образована узором из глубоких бороздок. Автомобиль, занесенный на грохочущую полосу, начинает вибрировать и издавать громкий стонущий звук. Это сделано для того, чтобы разбудить водителя, который не осознает, что теряет контроль над автомобилем. Хотя грохочущие полосы полезны, они не решают проблему сонного вождения. Многие водители с такой же вероятностью могут съехать на другую полосу движения, как и съехать с дороги.

Некоторые автопроизводители работали над устройствами, которые можно было бы вставлять в автомобили, чтобы водители были начеку. Эти устройства будут отслеживать сонливость водителя. Некоторые модели будут использовать будильник, чтобы разбудить водителя. Однако данных, подтверждающих, что эти устройства действительно работают, все еще недостаточно. Кроме того, сигнал тревоги только указывает на проблему. Это не решает проблемы. Устройства оповещения не помогают сонным водителям больше спать. Эти устройства могут даже вызвать у сонных водителей ложное чувство безопасности.Они могут думать, что водить машину в сонливом состоянии безопасно, полагая, что эти устройства не дадут им заснуть.

Посменная работа и нарушение биоритма

Многие работодатели планируют помочь своим вахтовым работникам лучше отдыхать. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние сменной работы на биологические часы рабочих. Это сохраняет их здоровье в целом, а также делает их более безопасными на работе и в дороге. Некоторые из методов, используемых работодателями, включают следующее:

  • Сокращение количества смен рабочего
  • Переход вперед по времени вместо назад
  • Предоставление рабочим периодов отдыха на регулярной основе
  • Предоставление сотрудникам перерывов на физические упражнения
  • Использование яркого света для имитации солнечного света

Путешественникам, которые стараются избежать смены часовых поясов, следует планировать заранее.Они могут медленно регулировать время, в которое они ложатся спать и просыпаются, прежде чем отправиться в путешествие. Когда придет время для поездки, их график сна и бодрствования должен быть близок к тому, что будет на новом месте. Периоды отдыха, упражнения и использование яркого света также могут помочь вам преодолеть последствия смены часовых поясов.

Информированность о медицинских нарушениях

Некоторые сонливые водители на самом деле могут страдать от нелеченных нарушений сна. Наиболее частыми из них являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Люди, страдающие бессонницей, редко могут хорошо выспаться. Они часто чувствуют себя уставшими и сварливыми.

Люди с СОАС обычно громко храпят, задыхаются во время сна и имеют короткие паузы в дыхании. Когда они перестают дышать, их тела просыпаются. Это происходит так быстро, что они даже не подозревают об этом. Это нарушает их процесс сна и мешает им чувствовать себя отдохнувшими после сна. Они могут перестать дышать сотни раз за ночь. На следующий день от этого они почувствуют сильную усталость.

Нарколепсия может вызвать внезапное засыпание практически в любой ситуации в любое время в течение дня. Если вы считаете, что у вас есть какое-либо из этих расстройств, вам следует обратиться к специалисту по сну для правильного лечения.

VIII. Привычки хорошего сна

Избегание сонливого вождения начинается с соблюдения правил гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

к началу

Почему я все время так устаю, даже когда высыпаюсь?

Фото: Kite_rin (Shutterstock)

Когда вы спрашиваете кого-то, как у него дела, если он не произносит обычное «Я в порядке», он, вероятно, упомянет, что устал или даже истощен. . Так что же происходит? Неужели мы все все время так устаем? Мы только что перестали спать? Хотя у каждого человека по-разному, но если вы обнаружите, что вы спите «достаточно», но при этом все время чувствуете усталость, значит, вы не одиноки.Вот несколько причин, по которым это может происходить.

Уважаемый Lifehacker,
Я сплю от семи до восьми часов каждую ночь и занимаюсь спортом не менее трех раз в неделю, но почему-то все еще чувствую усталость каждый день. Что истощает мою энергию и что я могу с этим поделать?

Подпись,
Удивительно вялый


Уважаемый SS,

Иногда люди часто чувствуют смертельную усталость, несмотря на то, что они следуют общей формуле сна и упражнений.Наиболее распространенные причины потери энергии — плохой сон, сильный стресс и неправильное питание. К счастью, это в основном временные проблемы, которые можно исправить. Однако усталость или утомляемость также могут быть симптомом более серьезной проблемы. Давайте посмотрим на возможные причины вашей усталости, чтобы мы могли сузить их и найти решение, которое поможет вам почувствовать себя более энергичным.

G / O Media может получить комиссию

Какой у вас сон на самом деле ?

Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы действительно спите крепко и достаточно долго.Часто рекомендуемые восемь часов сна — это всего лишь примерный ориентир, а идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. (На самом деле, слишком много сна может привести к усталости и другим проблемам, так же как и недосыпание). Ваше идеальное количество сна также меняется с возрастом.

Чтобы узнать, сколько сна вам лично нужно, проведите эксперимент, перемещая время сна до тех пор, пока вы не проснетесь естественным образом непосредственно перед утренним будильником. Вы также можете использовать такое приложение, как Shleep, чтобы рассчитать лучшее время для засыпания на основе ваших циклов сна.Теоретически, если вы просыпаетесь между циклами глубокого сна, а не в середине одного, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым, а не вялым и капризным.

Наконец, важно не только то, сколько времени вы спите, но и насколько хорошо вы спите — качество вашего сна — имеет значение. Если вы постоянно просыпаетесь или ворочаетесь по ночам, ваш сон нарушается независимо от того, сколько часов у вас есть. Люди, страдающие апноэ во сне, плохо спят из-за проблем с дыханием, но многие люди с этим заболеванием даже не знают, что у них оно есть.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для улучшения качества сна:

Что вы едите и пьете?

Если плохой сон не является вашей проблемой, в следующий раз обратите внимание на диету. Пища, которую вы едите, делает вас более или менее продуктивным и заряженным энергией, поскольку на самом деле является топливом для вашего мозга.

Некоторые закуски и блюда сохраняют чувство насыщения на несколько часов, в то время как другие с большей вероятностью вызовут падение сахара в течение короткого периода времени. Например, яйца и апельсины сытнее, чем крекеры и круассаны.Поэтому, если вы чувствуете усталость в основном в определенное время дня (например, после полудня), а не в течение дня, лучшее планирование перекусов и приемов пищи может помочь сделать день более энергичным.

Исследования, проведенные Американской академией медицины сна, показывают, что диета с высоким содержанием жиров может привести к дневной сонливости и снижению активности, поэтому настоятельно рекомендуется более сбалансированная диета:

Результаты показывают, что более высокое потребление жиров было связано с увеличением объективного дневного времени. сонливость, в то время как более высокое потребление углеводов было связано с повышенной настороженностью.Не было никакой связи между потреблением белка и сонливостью или бдительностью. Эти результаты не зависели от пола, возраста и индекса массы тела испытуемых, а также от общего количества сна, которое они спали, и их общего количества потребляемых калорий.

Аналогичным образом, другие исследования показывают, что вам следует есть больше натуральных, необработанных углеводов, даже на завтрак.

Наконец, не забывайте пить достаточно воды каждый день (и убедитесь, что вы не обезвоживаете себя и не нарушаете свой сон алкоголем и кофеином).

Как ваше психическое здоровье?

Если вы живете с депрессией и / или тревогой, это также может способствовать вашему истощению. В частности, депрессия может заставить вас жить в постоянном состоянии усталости. Вам может быть трудно встать с постели по утрам не только потому, что все в мире кажется безнадежным, но и потому, что вы чертовски устали и у вас нет энергии. Депрессия также влияет на ваш цикл сна и качество сна.

В том же духе постоянная утомляемость также является симптомом генерализованного тревожного расстройства.Грызущая тревога может мешать вам спать по ночам или заставлять вас просыпаться в середине цикла сна, поэтому, когда вы просыпаетесь утром, вы не чувствуете себя отдохнувшим. Кроме того, постоянное пребывание в режиме «бей или беги» утомляет и требует много энергии. Поэтому, если вы всегда чувствуете усталость и у вас есть другие симптомы тревоги и / или депрессии, вы можете поговорить об этом со своим врачом.

Вы переживаете выгорание?

Если вы перегорели, испытываете стресс или даже скучаете, ваш уровень энергии может упасть.Если вы не уверены, подходите ли вы к этой категории, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила официальное определение выгорания (или, как они говорят, «выгорания»), классифицируя его как «фактор, влияющий на состояние здоровья». Вот новое определение:

Выгорание — это синдром, который рассматривается как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Он характеризуется тремя измерениями: 1) чувство истощения или истощения энергии; 2) повышенная психологическая дистанцированность от работы или чувство негативизма или цинизма по отношению к работе; и 3) снижение профессиональной эффективности.Выгорание относится конкретно к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться для описания опыта в других сферах жизни.

Если это звучит знакомо, возможно, вы испытываете выгорание, которое, по понятным причинам, может вызвать у вас сильную усталость, даже если вы высыпаетесь.

Получите физическое обследование

Если описанные выше сон, питание и психологические причины усталости к вам не относятся, вы, вероятно, захотите пройти физическое обследование.(Даже если это не так, регулярный медосмотр — хорошая идея.) Помимо факторов образа жизни, усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Клиника Майо перечисляет несколько заболеваний, которые могут быть причиной вашего истощения, включая анемию (дефицит железа), болезни сердца, диабет, проблемы с щитовидной железой и другие. Даже аллергия, дефицит витамина D или лекарства, которые вы принимаете, могут утомлять вас.

Полный осмотр и анализ крови у вашего врача могут помочь определить, почему вам не хватает энергии и что вы можете с этим сделать.NIH сообщает:

Характер утомляемости может помочь врачу определить ее причину. Например, если вы просыпаетесь утром отдохнувшим, но быстро утомляетесь из-за активности, у вас может быть такое заболевание, как недостаточная активность щитовидной железы. С другой стороны, если вы просыпаетесь с низким уровнем энергии и у вас сохраняется усталость в течение дня, вы можете впасть в депрессию.

Если все это вас беспокоит, не волнуйтесь. NIH также утверждает, что утомляемость является обычным симптомом и обычно не вызвана серьезным заболеванием.Просто не забудьте пройти обследование, обратить внимание на свое психическое здоровье и скорректировать свой сон, упражнения, расслабление и привычки питания.

Сладких снов.

Love,
Lifehacker

Эта история была первоначально опубликована в июне 2013 года и обновлена ​​28 октября 2020 года в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.

Почему я просыпаюсь уставшим?

Причины пробуждения усталыми

Примерно в последний час сна ваши естественные биологические часы выделяют кортизол и другие гормоны, которые подготавливают вас к пробуждению, что приводит к естественному пробуждению в период легкого сна.Но если вас разбудит будильник, он может сработать во время более глубокого сна, что может вызвать у вас чувство слабости.

Для большинства людей чувство усталости при пробуждении является результатом инерции сна, которая является естественным ощущением, которое вы испытываете при переходе от сна к бодрствованию. Это ощущение обычно проходит через 15-60 минут после пробуждения, но у некоторых оно может длиться дольше. Итак, если вам интересно, почему вы все еще устаете после 8 часов сна, это вполне нормальное явление может быть одним из объяснений.

Тем не менее, инерция сна может влиять на наши моторные и когнитивные навыки, поэтому это может расстраивать, если вам нужно проявлять бдительность вскоре после пробуждения. В некоторых случаях это может быть даже опасно — особенно для тех, кому приходится водить машину на работу, быть на связи или выполнять важные для безопасности задачи.

Но для некоторых людей может иметь значение основное заболевание или нарушение сна.

Эти состояния включают бессонницу, когда у вас проблемы с засыпанием или засыпанием. Первичная бессонница не связана с проблемами со здоровьем.Это вызвано факторами, которые могут включать стресс от важных жизненных событий или изменения режима сна. Или это может быть вторичная бессонница, которая связана с такими состояниями здоровья, как проблемы с психическим здоровьем, другие нарушения сна, болезни или боль, и она может быть острой или хронической. Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и часто не требует лечения. Но хроническая бессонница — это когда она возникает не реже трех ночей в неделю в течение трех или более месяцев, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Многие люди спрашивают: «Почему я так устаю, когда просыпаюсь?» есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать своему телу и разуму наилучшие шансы проснуться с ощущением бодрости, улучшив гигиену сна и другие привычки в своей жизни.


Гигиена сна

Чтобы проснуться отдохнувшим, важно хорошо выспаться. Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь. Но треть американцев становится меньше.

Гигиена сна состоит из передовых методов, которым вы можете следовать, чтобы создать идеальные условия для качественного ночного отдыха.

К ним относятся постоянный график сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным), сохранять в комнате прохладу и комфорт, а также избегать кофе, алкоголя и слишком рано принимать пищу перед сном.

Мелатонин — это естественный гормон, который выделяется в вашем мозгу после наступления темноты, чтобы помочь уснуть, поэтому лучше принять меры, чтобы не мешать этому.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *