Почему все время хочется спать и слабость: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

Содержание

Дневная сонливость: причины и лечение


Гиперсомния — это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные заболевания и состояния.

Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи, пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение. Людей, страдающих от непреодолимой дневной сонливости, прежде всего нужно обследовать на депрессию и диабет, патологию щитовидной железы и нервной системы независимо от наличия или отсутствия у них специфических симптомов нарушения сна.

Существует немало причин, по которым человека в дневное время может клонить в сон:

— некачественный ночной сон,

— гиподинамии (малоподвижном образе жизни) из-за плохо проветриваемого помещения, а также из-за сидячей работы, которая не связана с физическими нагрузками,

— идиопатическая гиперсомния,

— синдром движений конечностей во сне,

— синдром отсроченной фазы сна,

— переедание особенно с большим количеством калорийной пищи,

— употребления большого количества шоколада, кофе, различных энергетиков и даже крепкого чая,

— авитаминоз,

— порой желание спать обусловлено недостатком солнечного света,

— быстрая смена часовых поясов, особенно сразу после перелета,

— вредные привычки,

— железодефицитная анемия,

— ожирение,

— прием успокоительных (седативных) препаратов, антигистаминных средств и прочих медикаментов,

— передозировка целого ряда стимуляторов нервной системы,

— инфекционные заболевания, особенно, в стадии выздоровления,

— пониженное артериальное давление,

— скрытые астено-невротические и депрессивные состояния,

— атеросклероз коронарных артерий или сосудов головного мозга,

— интоксикации,

— заболевания нервной системы,

— нарколепсия,

— пониженный либо повышенный уровень глюкозы в крови,

— эндокринные расстройства,

-соматические заболевания ,

— органические заболевания и травмы мозга,

— наиболее частой и опасной причиной резкой дневной сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна,

— и могие другие.

Следует различать психофизиологическую гиперсомнию. Она наблюдается у практически здоровых людей при недостаточном ночном сне или в условиях стресса.

Хронический храп (Дневная сонливость возникает потому, что храп может вызывать частые микропробуждения головного мозга. Это ведет к тому, что нарушается структура сна, и он фрагментируется. Организм и мозг не отдыхают ночью.)

Наиболее частой и опасной причиной резкой дневной слабости и сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна. Для этого заболевания характерна выраженная дневная сонливость, сопровождающаяся усталостью, вялостью, слабостью, а также неврологические расстройства, обусловленные нарушением структуры ночного сна.

Сахарный диабет — это заболевание эндокринной системы со снижением выработки гормона инсулина поджелудочной железой или невосприимчивостью тканей организма к инсулину. Инсулин является проводником в клетки глюкозы, которая основным их источником энергии. При сахарном диабете возникает дисбаланс между поступлением глюкозы и ее утилизацией организмом. Сонливость может быть признаком как избытка глюкозы в организме, так и недостатка ее. А прогрессирование сонливости может указывать на грозное осложнение диабета — кому. Помимо сонливости сахарный диабет характеризуется такими симптомами, как жажда, слабость, увеличение количества мочи, зуд кожи, головокружения. Каждый человек должен знать свой уровень сахара крови, для этого нужно сдать простой анализ в своей поликлинике или любом диагностическом центре.

Гипотиреоз — это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Часто это заболевание маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении инфекционных гепатитов.

Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

Но, причины дневной сонливости нередко связаны и с рационом употребляемых продуктов. Даже в случае хорошего ночного сна, когда человек высыпается, у него может возникнуть сильная дневная сонливость. Секрет заключается в составе пищи, которую употребляют люди днем. После жирной пищи начинает клонить в сон, а еда, богатая углеводами, наоборот, повышает концентрацию внимания и работоспособность. Содержание белков никакого влияния на сонливость не оказывало.

Травма головного мозга тоже может быть причиной сонливости. Головные боли, головокружение, синяки под глазами и эпизод предшествующей черепно-мозговой травмы должны насторожить пациента.

В большинстве случаев избыточная дневная сонливость — частый симптом нарколепсии. Это редкая форма нарушения сна, при которой человек внезапно засыпает, а потом как ни в чем не бывало просыпается. Симптомы этой патологии могут появиться все сразу или развиваться постепенно на протяжении многих лет. Сон таких людей ничем не отличается от обычного, с толь лишь разницей, что больной человек не может предсказать где, когда и как надолго он уснет в следующий раз.

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

 
  • Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать. 
  • Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
  • Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
  • Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям. 
  • Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу  или  к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре,  прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и  приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему.

Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Что делать если постоянно хочется спать

Спишь на ходу? Дома, на работе, в гостях… Утром, днем и вечером… Кажется, что чувство сонливости не покидает тебя ни на минуту. Хватит жить в полудреме! Мы расскажем тебе, как разбудить свой организм.

Дневной свет

В 8 утра темно, как вечером… Ты думаешь, что будильник сломался и звонит посреди ночи. Организму сложно перестроиться на зимний режим, ведь он привык просыпаться с первым лучом солнца.

Естественное освещение — вот что разбудит тебя и поднимет настроение! Именно при дневном свете прекращается выработка мелатонина — гормона, от которого клонит в сон. Так что распахивай шторы, почаще выходи на улицу и лови лучи солнца.

Правильная еда

Еда может, как усыпить, так и разбудить. Чтобы избавиться от сонливости, не пропускай завтрак, откажись от жирных продуктов, кушай часто и небольшими порциями. Отдай предпочтение продуктам, богатым белками. А вот энергетиков и кофеина лучше избегать! Они не приносят должного тонуса, а лишь ускоряют сердечный ритм.

Просто добавь воды!

Из-за недостатка жидкости в организме начинается обезвоживание. Именно оно служит частой причиной слабости, вялости и усталости. Надоело засыпать на ходу? Просто пей больше воды!

Бодрящая музыка

Под расслабляющую и спокойную мелодию ты заснешь еще быстрее. А вот ритмичная музыка заставит тебя встряхнуться, а ноги сами начнут притопывать в такт. Выбирай латино, поп… и звук погромче!

Умойся!

Контрастный душ с утра — бодрит от одного только слова! Захотелось спать в офисе посреди рабочего дня? Здесь, конечно, в душ не сбегаешь… Выход есть: просто умойся холодной водой. Ух! Сразу проснешься.

Порция свежего воздуха

Разбудить мозг поможет кислород. Выйди на перерыв на улицу или просто открой форточку — вдыхай полной грудью!

Мини-сон

Совсем невмоготу? Слипаются глаза, и держаться нет больше сил? Не стоит бороться со своим организмом — поддайся искушению и прикрой глаза на 10-15 минут. Короткий отдых зарядит энергией, уж поверь!

Врач из «красной зоны» — об опасных симптомах и непредсказуемости коронавируса: Общество: Нацпроекты: Lenta.ru

Одна из главных целей российского здравоохранения — снижение смертности людей трудоспособного возраста почти в полтора раза и увеличение средней продолжительности жизни россиян до 78 лет. Для этого реализуется нацпроект «Здравоохранение». Вместе с тем, почти год в России продолжается пандемия коронавируса, и Минздрав предупреждает, что из-за эпидемии растет смертность и по другим причинам, потому что многие хронические больные сейчас не обращаются к врачам. Кроме того, эпидемия делает россиян все более тревожными и меняет их образ жизни, из-за чего могут развиваться как психологические проблемы, так и конкретные физиологические нарушения. О том, как коронавирус влияет на больных и на здоровых, «Лента.ру» узнала у врача-сомнолога, ведущей направление «Медицина сна» в Центральной клинической больнице Управления делами президента России Дарьи Лебедевой.

Вы наблюдали людей с коронавирусом в «красной зоне» — что можете сказать о симптомах?

Дарья Лебедева: Не всегда заболевание начинается с потери обоняния. Одним из первых симптомов может быть, например, ощущение одышки при незначительной физической нагрузке либо подъем температуры до высоких цифр.

Из своего опыта хотелось бы отметить еще и то, что это заболевание очень непредсказуемое. Может поступить молодая девушка без лишнего веса, сопутствующих заболеваний, с небольшой температурой — и через три дня оказаться в реанимации. А может поступить пациент немолодой и, например, с онкологическим заболеванием, но, слава богу, перенести все более-менее в средней форме.

Всегда нужно быть аккуратным и стараться этот пик — первые две недели — быть максимально настороже. Лучше вовремя обратиться к врачу, сдать анализы, сделать КТ легких и так далее.

По своей специализации сомнолога можете назвать какие-то особенности COVID-19?

Самая частая причина, при которой коронавирусная инфекция может протекать тяжелее, — это лишний вес. Такие люди часто страдают осложненным храпом с остановками дыхания во сне — апноэ. Если такие пациенты не проходят терапию с помощью респираторной поддержки — СИПАП-терапию, то они тяжелее переносят коронавирус. Выше вероятность того, что такой пациент попадет в реанимацию.

Работая в «красной зоне» и видя таких пациентов, я обязательно провожу им проверку сна. Если диагноз нарушения сна подтверждается, то пациенты, лежа в обычной палате, а не в реанимации, спят с масками. То есть мы делаем раннюю профилактику осложнений, чтобы пациенты не попали в реанимацию и все не закончилось плачевно. Дело в том, что пациенты с ожирением часто не выкарабкиваются после ИВЛ и умирают.

Фото: Артем Краснов / «Коммерсантъ»

А может ли коронавирус вызвать опасные нарушения сна у тех, кто раньше ими не страдал?

Если у человека есть ожирение, у него уже было апноэ сна, поскольку это основная причина. Следовательно, и при коронавирусе нарушение сна тоже проявится.

Самое интересное — многие доктора думают, что если таким пациентам назначить простую кислородную терапию, то все будет нормально. Недавно я делала проверку сна пациентки с апноэ на кислороде. И все равно, даже на кислороде из-за остановок дыхания ночью кислород падал. Это не лечение. Днем вроде бы все нормально, а ночью у человека все равно будут циклические падения кислорода — например, 30 раз в час и больше, что, конечно, негативно сказывается на качестве терапии в целом.

Существуют ли какие-то особые рекомендации для пациентов с коронавирусом, страдающих нарушениями сна?

Конечно. Если такому пациенту ранее была назначена СИПАП-терапия (сейчас точнее говорить не СИПАП, а ПАП-терапия), нужно обязательно спать со своим аппаратом. То же самое в случае, если человека госпитализировали, — пусть родственники привезут аппарат в больницу. Это важно.

Конечно, лучше использовать бактериальные фильтры, но это уже больше касается гигиены использования аппаратов. Но в целом рекомендация такая: тем, у кого апноэ уже диагностировано, нужно пользоваться аппаратами, а тем, у кого есть подозрение, нужно делать проверку сна и при подтверждении диагноза начинать лечиться. В таком случае снизится вероятность заразиться коронавирусом, а также будет меньше шансов перенести инфекцию в тяжелой форме.

Как вообще понять, что во сне начинаются проблемы? Человек же спит!

Самый простой способ — если вы спите не один, у вас есть свидетель сна, сосед по кровати. Или соседка. Как правило, они говорят: «Дорогой (дорогая), ты храпишь». Или: «Ты не дышишь, я просыпаюсь, смотрю и боюсь, вдруг ты умрешь». Но не всегда есть сосед или соседка, а иногда они спят и не слышат.

В таком случае нужно обращать внимание на другие симптомы, которые можно поделить на ночные и дневные. Первые — это, как я уже сказала, храп и остановки дыхания. Кроме того, к ночным симптомам относятся потливость, особенно в области головы и шеи: человек за ночь так потеет, что у него мокрая подушка; частые мочеиспускания — когда человек ходит в туалет более трех раз за ночь.

Дневные симптомы — это прежде всего постоянная сонливость: человек засыпает на совещаниях, за рулем, в метро — где угодно. Это повышение давления, особенно в утренние часы. Ну и в целом упадок сил: постоянно хочется прилечь и ничего не делать.

Это основные симптомы. Если есть хотя бы по одному дневному и ночному — значит, нужно сделать проверку сна.

Молодые или пожилые — для кого это опаснее?

Чаще всего это мужчины среднего возраста с лишним весом. Если воротничок рубашки у мужчины больше 43 размера, ему рекомендуется проверить сон. Однако с возрастом это заболевание только усугубляется. Мышцы глотки становятся более рыхлыми, тонус их снижается, и увеличивается число остановок дыхания. Поэтому чем старше человек, тем больше вероятность того, что у него есть апноэ. И то же самое — при увеличении лишнего веса. Мужчины страдают в три раза чаще, чем женщины. Но когда у женщин случается климакс, частота встречаемости примерно выравнивается.

Еще какие-то симптомы, связанные с коронавирусом или пандемией в целом, можете отметить?

Из своего опыта могу сказать, что после того, как начали вводить карантин и изоляцию, ко мне стало обращаться больше пациентов с нарушениями сна, чаще всего — с бессонницей. Причем все начинается потихоньку. Сначала сложно заснуть один раз — если, например, человек допоздна смотрел кино. Потом к этому добавляется тревога, новости из СМИ и так далее.

Плюс привычка лежать на кровати сутками — смотреть телевизор, использовать гаджеты, принимать пищу, читать… Квартиры у нас часто маленькие, а семьи нередко большие, поэтому приходится как-то ютиться. И привычка лежать становится не такой, как раньше. То есть прежде человек ассоциировал постель только со сном, сейчас же для него это и офис, и библиотека, и ресторан, и кинотеатр — все вместе. И так как мы сейчас меньше двигаемся, не ходим на работу, видим меньше яркого солнечного света, наши биологические часы сбиваются. Кроме того, физически человек не устает так, как раньше. У него нет потребности лечь, чтобы отдохнуть, потому что физической нагрузки особой нет.

Это все приводит к тому, что люди могут целыми ночами смотреть телевизор, засыпая ближе к утру. Когда после этого они выходят на работу в офис, то понимают, что ночами не могут уснуть — привычка не спать ночью уже сформировалась.

Если сон нарушается во время болезни — это, в принципе, нормальное явление, потому что температура, интоксикация либо какие-то болевые симптомы — например, головная боль, боли в мышцах — мешают спать. Это нормально. Когда человек выздоравливает, сон должен нормализоваться. Плюс у больного обычно сил нет, утомляемость, общая слабость. Поэтому если заболевший человек днем спит, не нужно его будить. Во время болезни, для того, чтобы быстрее восстановиться, можно спать и днем.

5 причин, почему все время хочется спать (и что с этим делать) | Здоровье

5 причин, почему все время хочется спать (и что с этим делать)

Татьяна Жосан

Днем необходимо быть максимально активной, внимательной. Однако иногда организм дает сбой. Только проснулась — хочется спать. Выпила кофе — не бодрит. Соблюдаешь режим, спишь достаточно, но все время хочется спать? Это уже проблема.

Источник здесь и далее: unsplash.com

Зачем нужен сон
5 причин, почему все время хочется спать
Почему появляется сонливость днем
Постоянная усталость и сонливость у женщин 
Сонливость в транспорте
Почему осенью постоянно хочется спать
4 способа избавиться от постоянной усталости и сонливости

Казалось бы, сонливость — звучит безобидно. Да, это мешает работать, учиться. Ты можешь показаться другим сонной мухой или лентяйкой — это неприятно, но не смертельно. Но если ты за рулем, сниженная концентрация и сонливость могут быть смертельно опасными. Разбираемся в причинах, почему постоянно хочется спать и ты чувствуешь вялость.

Полноценный ночной отдых восстанавливает все системы организма. При недостатке сна иммунная система испытывает серьезные нагрузки: если ты регулярно не высыпаешься, то становишься подвержена воспалительным заболеваниям, вирусным инфекциям. Кроме того, сон влияет на когнитивные способности, память, мышление.

Во время сна мозг обрабатывает, сохраняет полученную информацию, поэтому при недостатке ночного отдыха память человека может ухудшаться. Отдых и полноценный ночной сон важны для организма. Адекватный режим бодрствования и отдыха — залог работоспособности, хорошего самочувствия. 

Некоторые причины естественны, являются реакцией организма на неправильный образ жизни. Но иногда усталость, постоянная сонливость — сигналы серьезных заболеваний. Может понадобиться помощь врача.

1. Несоблюдение режима сна

Очевидная причина, почему всегда хочется спать, — тебе просто не хватает отдыха ночью. Время оптимального сна для каждого индивидуально. Если чувствуешь себя хорошо только после непрерывного сна длиной в 10 часов, это нормально. Но, как правило, нормой считают 7-8 часов.

Намеренное ограничение в сне из-за активного образа жизни — одна из самых распространенных проблем. Мы жертвуем сном из-за учебы, работы, других обязанностей, а через некоторое время начинаем испытывать все прелести недосыпа. 

Под несоблюдением режима сна подразумевается

н

е только его нехватка, но и снижение качества

: бессонница, частые пробуждения. Справиться с этой проблемой можно отказавшись от искусственного света, просмотра экранов за час. Просмотр телевизора на ночь, серфинг в интернете, социальных сетях,  даже ночник у кровати пробуждают активность мозга и не дают тебе нормально выспаться.

2. Стресс, переутомление

В напряженных ситуациях взрослый расходует весь запас энергии, организм дает сигнал, что ему нужно восстановиться. Рекомендации очевидны —

дай себе отдохнуть и выспаться. 

Иногда гиперсомния проявляется как синдром хронической усталости, который зачастую может стать причиной различных заболеваний. Стресс, волнение, переутомление влекут не только усталость и чувство сонливости, но и

депрессию.

К этому заболеванию зачастую не относятся всерьез. Депрессия — это серьезное психологическое расстройство. Если вдобавок к постоянному чувству усталости ты ощущаешь апатию, беспричинное чувство тревоги, раздражительность, желание плакать — обратись к неврологу.

3. Плохо проветриваемое помещение

Если тебя беспричинно клонит в сон, обрати внимание на окружающую обстановку: возможно, в твоем рабочем кабинете или в квартире душно. Высокий уровень углекислого газа (CO2) вызывает усталость, желание спать, с которым сложно бороться. Чтобы взбодриться,

регулярно проветривай помещение, выходи на свежий воздух.

Помогут регулярные занятия спортом, пробежки или катание на велосипеде.

4. Вредные привычки

Любишь выпить чашечку кофе и закурить сигарету? Кофеин повышает концентрацию и внимание, но ненадолго. Употребление кофе в больших количествах дает обратный эффект. Ты замечала, что вторая, третья, четвертая чашка уже не дает бодрости, энергии? Дело в том, что кофеин заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, норадреналин — это гормоны, которые бодрят. Но больше пары чашек кофе в день заставляют надпочечники работать на износ, новая порция гормонов просто не успевает вырабатываться.

Никотин оказывает негативное влияние на работу мозга: он спазмирует сосуды, поэтому мозг не получает необходимой дозы кислорода. У заядлых курильщиков часто появляется чувство недосыпа. Кофе с сигаретой оказывают пагубное влияние на нервную систему человека, вызывают бессонницу, другие нарушения сна. 

Еще одна вредная привычка, почему может постоянно хотеться спать,  — неправильное питание. Пища должен давать энергию, а не отбирать ее. Но почему после плотного завтрака, обеда или ужина часто хочется спать? Если ты переела, организм потратит большую всю скопившуюся энергию на переваривание еды. Некоторые не завтракают по утрам и удивляются сонливости. Нельзя пропускать завтрак — он даст энергию на весь день, позволит не переедать в течение дня.

5. Соматические заболевания 

Иногда причиной, почему человеку постоянно хочется спать, может стать заболевание, о котором он даже не подозревает. 

  • Интоксикация — это состояние, характерное для инфекционных заболеваний.
  • Атеросклероз — заболевание сосудов из-за содержания в организме большого количества холестерина. К атеросклерозу приводят неправильное питание, малоподвижность, напряжение, стрессы.
  • Анемия — заболевание, которое развивается из-за недостатка гемоглобина. Анемию сопровождают другие симптомы: бледность, слабость.
  • Гипотензия — низкое артериальное давление. При этом заболевании в мозг не поступает достаточное количество крови.
  • Синдром хронической усталости — заболевание, которое может проявляться снижением внимания, повышенной раздражительностью. У тебя может чаще болеть голова. Больше всего заболеванию подвержены женщины в возрасте от 25 до 45-50 лет.

Гиперсомния — термин, обозначающий чрезмерную дневную сонливость или избыточность сна, с этой проблемой сталкивается 30% населения. Постоянная сонливость может значить многое: от хронической усталости до серьезных заболеваний. 

Основные причины для беспокойства

  • постоянно хочется спать, нет энергии;
  • снижен аппетит;
  • тяжело вставать по утрам;
  • раздражительность;
  • ощущение тревоги, беспокойства;
  • плохая концентрация;
  • потеря внимания, ухудшение памяти.

Все дело в колебаниях гормонального фона. Проблема усталости волнует беременных женщин. Постоянное желание спать характерно для первого триместра. Причина та же — гормональные изменения. Во время беременности в организме вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. 

Большинство мам укачивают своих малышей, убаюкивают их на руках, в кроватке или коляске. Организм привыкает к этим ощущениям, поэтому в транспорте желание поспать — естественная реакция нашего организма на знакомые ему ощущения с детства.

Это может быть проявлением авитаминоза, нехватки полезных веществ, витаминов в организме. Организм готовиться пережить стресс: постоянный холод, отсутствие солнечного света, вирусные заболевания. Осень — время перестройки после лета. Причиной может стать накопленная усталость, недавний отпуск — организм не успел адаптироваться к новому климату, вернуться к активному образу жизни.

У мужчины сонливость часто появляется именно по этим причинам, время года не имеет значение. Если задаешься вопросом, почему твоему мужчине постоянно хочется спать, проследи за его режимом, качеством жизни.

  1. Самое главное — это здоровый сон. Организуй режим: вставай и засыпай каждый день в одно время. Перед сном не нагружай себя ничем, за час избавься от всех источников света, зашторь комнату, чтобы мозг приготовился к отдыху. Организм очень быстро привыкнет, ощущения усталости днем исчезнет.
  2. Естественное освещение. Утром, сразу после пробуждения, открывай шторы. В течение дня выдели время для прогулки на свежем воздухе, желательно за пару часов до сна.
  3. Утренняя зарядка. Важно дать телу проснуться. 15 минут легких упражнений избавит от вялости на весь день — появится сила и бодрость.
  4. Проветривание помещения. Нехватка свежего воздуха снижает работоспособность, плохо сказывается на активности. Свежий воздух способствует концентрации, работать будешь эффективнее.

Пока комментариев нет. Начните обсуждение!

Почему постоянно хочется спать и возникает слабость? Причины и пути избавления

Многим людям знакома ситуация, когда неожиданно возникает ощущение сонливости, слабости и апатии, которое не проходит несколько недель.

     Казалось бы, не так давно человек радовался жизни и активно работал, а сегодня он ведет себя абсолютно по-другому. С чем связаны подобные перемены и как от них избавиться?

Само понятие «сонливости» включает в себя заторможенность, пассивность, усталость и постоянное желание отправиться в постель. Подобное состояние может возникнуть в результате психологического стресса или физиологического переутомления. Мозг отправляет организму сигнал о том, что пора отвлечься и отдохнуть от постоянного напряжения и безостановочного потока информации. Поэтому на вопрос, почему все время хочется спать и возникает невероятная слабость, можно смело отвечать следующей фразой: «Потому что организм хочет отдохнуть и восстановить свои силы».

Признаки сонливости:

    •    снижается острота зрения и скорость реакции;
    •    слезятся глаза;
    •    появляется сухость во рту;
    •    блокируются органы чувств и прочее.

Среди причин, вызывающих подобное состояние, специалисты выделяют:

    •    моральную и физиологическую усталость;
    •    травмы головы;
    •    побочные действия определенных лекарств;
    •    патологии эндокринной системы;
    •    негативное влияние электромагнитного излучения;
    •    работу в окружении постоянного шума.

В том случае, если подобное состояние сопровождает человека больше 6 месяцев, можно предположить, что он страдает от синдрома хронической усталости (СХУ). Люди замечают, что, к примеру, работа, которая раньше выполнялась с удовольствием и сопровождалась положительными эмоциями, теперь превратилась в настоящую пытку, дополненную плохим настроением, раздраженностью и усталостью. Появляются проблемы с памятью, неконтролируемая агрессия избавляет от друзей, низкое давление провоцирует вялость и постоянную сонливость.

Что делать, чтобы избавиться от указанного состояния?

Для начала следует хорошенько отдохнуть. Человек — это не робот, который может быть максимально функциональным без остановки. Ему нужен физический релакс, положительные эмоции и моральное расслабление. Не стоит полностью отдаваться своим трудовым обязанностям, ведь организм будет не в восторге от такого решения. Необходимо также проконсультироваться у врача, ведь не исключено, что причина столь печального состояния кроется в проблеме с внутренними органами.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Как отличить усталость от симптомов болезней

На улице слякоть, снег вперемешку с дождем, настроения нет совсем, нет сил взяться за работу. С самого утра ты не можешь собраться, постоянно зеваешь. Совсем нет сил пойти в гости к друзьям, повеселиться, а домашние дела отодвигаются день изо дня. Обычно такое списывается на усталость и авитаминоз, в результате ты отправляешься за витаминами в ближайшую аптеку и пытаешься в очередной раз лечь пораньше и выспаться.

Но усталость ли это? Ведь под маской усталости могут скрываться и болезни.Тогда вечерний отдых и витамины в баночке не помогут – необходимо будет либо обратиться к врачу, либо исправлять ситуацию своими силами.

Протестируемся?

Конечно, иногда мы взваливаем на свои плечи непосильную ношу – за ночь написать курсовую работу или сдать головой отчет. Тогда 100% причиной вашего плохого самочувствия станет усталость. Но если вы работаете в обычном ритме, не напрягаетесь, а сил нет, вам следует разобраться, что происходит с организмом. Ответьте положительно или отрицательно на несколько вопросов, но постарайтесь это сделать предельно откровенно.

Итак,

  • Вы стали тратить больше времени на то, чтобы прийти в себя утром, войти в привычный ритм?
  • Вам трудно рано вставать, вы стали тяжело просыпаться?
  • При работе вы напрягаетесь, работоспособность снижается уже в первой половине дня?
  • Вам сложно сосредоточиться на сложном вопросе, принять решение?
  • Вы забываете номера телефонов, просьбы коллег, что нужно купить?
  • Вы поднимаете себе тонус чаем или кофе?
  • Вы стали реагировать на погоду, становитесь сонливы или раздражительны?
  • Вместо вкусного обеда вам хочется полежать на диване?
  • Вы чувствуете сердцебиения, неприятные чувства в области груди?
  • Часто у вас стали мерзнуть руки или ноги?
  • Вас бросает в жар, пот или нападает дурнота?
  • У вас есть запоры или послабления стула?
  • Возникают ли у вас приступы агрессии к миру, явления – «все достали», «меня все бесят!»?
  • Окружающие стали вам говорить, что вы раздражительны или «с цепи сорвались»?
  • У вас проявилась аллергия?
  • Секс уже не столь желанен для вас?
  • Вы с трудом засыпаете?
  • Ваши волосы потускнели, ногти ломкие, а кожа лица имеет изъяны?
  • Вас не радует отражение в зеркале, и, глядя в него, вы думаете «боже, как все запущено!»?

Подведем итоги тестирования…

Подсчитайте количество положительных ответов.

Если ваш результат – 3 и более, вам действительно пора отдохнуть и взяться за себя всерьез,

Если больше 5 – это уже совсем не банальная усталость. Это проявления синдрома так называемой «хронической усталости», который рассматривается в рамках патологии и требующий терапии, или проявления некоторых болезней и обменных нарушений в организме.

Слабость и усталость | Cigna

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

  • Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие.Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
  • Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни.Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень долгий поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая слабость мышц может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

  • Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом содержатся в организме, например, с низким уровнем калия или натрия.
  • Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызывать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
  • Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или прибавка в весе.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

  • Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
  • Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
  • Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования для получения энергии.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызывать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

10 причин, по которым ты всегда устаешь, — это не недостаток сна

Вы уже знаете, что достаточное количество сна каждую ночь имеет важное значение для общего состояния здоровья. Если вы откладываете сон на шесть-восемь часов каждый вечер, это поможет вам зарядиться энергией на весь день и поможет сбросить вес.Но даже если вы ложитесь спать рано, получаете полные восемь часов и просыпаетесь в разумное время, вы все равно можете провести день, чувствуя постоянную усталость и вялость.

Есть множество причин, по которым вы всегда устаете. Это может быть хроническая усталость, сложное заболевание, при котором вы все время чувствуете слабость и усталость, а также боли в мышцах и суставах. Но прежде чем ваш врач поставит диагноз хронической усталости, он или она должны исключить ряд других заболеваний. Вот некоторые из основных причин, по которым вы можете постоянно уставать с медицинской точки зрения и с точки зрения образа жизни.А чтобы зарядиться энергией, избегайте 40 привычек, от которых вы болеете и толстеете.

Shutterstock

Если вы часто чувствуете усталость в течение дня, есть вероятность, что у вас анемия. Анемия — это заболевание крови, которое возникает, когда не хватает здоровых эритроцитов для переноса кислорода из легких в клетки и ткани. Хотя некоторые формы анемии являются наследственными, наиболее распространенной формой является железодефицитная анемия, которая может возникнуть, когда кто-то не ест достаточно железа в своем рационе.

Самый большой симптом — утомляемость, сопровождающаяся головными болями, слабостью и головокружением. Если это звучит знакомо, обязательно посетите врача для надлежащего анализа крови и постановки диагноза. К счастью, железодефицитная анемия легко лечится добавками железа и изменением диеты. Ознакомьтесь с нашим списком продуктов, богатых железом, чтобы узнать, чем снабдить свою кухню.

Shutterstock

Депрессия, от которой страдают 350 миллионов человек во всем мире, — это психическое заболевание, связанное с рядом генетических и экологических факторов, включая семейный анамнез психических заболеваний, плохое питание и отсутствие физических упражнений.Хотя подавляющая печаль, длящаяся более двух недель, является основным симптомом депрессии, это психическое расстройство также влияет на людей физически. У людей, находящихся в депрессии, наблюдается повышенная утомляемость, боли и проблемы со сном. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу или психиатру для постановки правильного диагноза.

Если вы все время устаете, посещение тренажерного зала может показаться контрпродуктивным. В конце концов, тяжелая тренировка может серьезно вас уничтожить. Но тренировки также могут дать вам более продолжительную энергию на весь день — упражнения стимулируют ваши клетки производить новые митохондрии.Это увеличивает общую энергию на клеточном уровне.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , показало, что малоподвижные взрослые, которые выполняли низкие и умеренные упражнения в течение шести недель, чувствуют себя менее утомленными. Такая простая вещь, как 30-минутная прогулка по окрестностям, может стимулировать энергию. Так что зашнуруйте обувь для ходьбы и регулярно занимайтесь спортом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья.

Shutterstock

По оценкам, до одной трети взрослого населения США.С. с диабетом не диагностированы, поэтому можно жить с этим потенциально смертельным заболеванием и даже не подозревать об этом. Люди с диабетом 2 типа неправильно используют глюкозу, что приводит к накоплению сахара в крови, а не к его использованию для получения энергии.

Хроническая усталость — один из первых индикаторов того, что у кого-то может быть диабет, наряду с постоянной жаждой, голодом и частым мочеиспусканием. Посетите врача, чтобы проверить уровень сахара в крови с помощью теста на глюкозу в плазме натощак или перорального теста на толерантность к глюкозе.

Shutterstock

Ваша щитовидная железа, железа в форме бабочки на шее, вырабатывает два основных гормона, которые контролируют основные функции организма и органы. От регулирования температуры тела до управления сердцем и мозгом щитовидная железа играет большую роль в поддержании хорошего здоровья. Поэтому, когда ваша щитовидная железа не работает должным образом, она выводит из строя ваши гормоны. Это может быть одной из многих причин, по которым вы всегда устаете.

Если у вас недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз, это означает, что ваше тело не получает достаточного количества гормонов щитовидной железы, а ваши клетки не получают этого сигнала «пустить в ход», что приводит к вялости.Хроническая усталость — один из 10 признаков недостаточной активности щитовидной железы, наряду с увеличением веса, высоким уровнем холестерина и пониженным сексуальным влечением. Обязательно посетите своего врача, чтобы проверить щитовидную железу с помощью простого анализа крови.

Shutterstock

Хотя похудение требует тщательного баланса здорового питания, физических упражнений и хорошего сна, оно начинается с сокращения калорий. В конце концов, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы неизбежно худеете. Но переборщить можно; ваше тело нуждается в калориях для того, чтобы энергия функционировала.Один из явных признаков недостаточного потребления калорий — постоянное чувство усталости. Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, и владелец Jim White Nutrition Studios говорит, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день. Для людей, ведущих более активный образ жизни, это число должно быть ближе к 1500-1800 в день. Сокращение калорий не только заставит вас чувствовать себя вялым, но также замедлит ваш метаболизм и саботирует ваши усилия по снижению веса.

Shutterstock

Это правда, что вашему организму нужна глюкоза для получения энергии, но слишком много сахара может повлиять на ваш уровень энергии.Если вы съедите сладкую еду или закуску (подумайте: ароматный йогурт, черничный кекс или подслащенную мюсли), это приведет к резкому скачку сахара в крови, что впоследствии приведет к неизбежному сбою и ощущению вялости. Сделайте это достаточно, и ваше тело будет постоянно восстанавливаться после каждого сладкого перекуса. И не только печенье и пончики могут поднять уровень сахара в крови — избегайте 14 «полезных» продуктов, которые хуже пончика.

Shutterstock

Если вы чувствуете постоянную усталость и тянетесь за еще одним кофе или содовой, чтобы взбодриться, остановитесь.Вашему организму может потребоваться больше восполняющей воды, чем кофеина, чтобы оставаться начеку. «Я считаю, что обезвоживание может быстро лишить человека энергии и заставить нас тянуться к еде и часто к напиткам с кофеином», — говорит Лиз Блум, доктор медицинских наук. Вместо этого налейте себе стакан воды и убедитесь, что вы пьете не менее 64 унций в день. Блум рекомендует использовать детокс-воду, чтобы вы могли пить ее в течение всего дня. «Выбор таких продуктов, как цитрусовые, замороженные ягоды, огурцы и свежие травы, может добавить аромату воды и высвободить некоторые питательные свойства этих продуктов, одновременно обеспечивая гидратацию и, следовательно, устойчивую энергию», — добавляет она.

Shutterstock

Резкое сокращение углеводов — распространенная причуда, к которой люди обращаются, когда хотят быстро похудеть. В конце концов, на каждый грамм углеводов приходится примерно один грамм воды, поэтому, когда люди сокращают потребление углеводов, они также теряют водный вес и думают, что теряют жир. Однако углеводы необходимы для получения энергии. Уайт говорит, что одна из самых больших ошибок, которые, по его мнению, совершают люди, пытающиеся похудеть, заключается в том, что они отказываются от углеводов и, следовательно, у них нет энергии, чтобы прожить день, не говоря уже о посещении тренажерного зала.

Но не все углеводы одинаковы. Вы должны получать углеводы из сложных источников, таких как цельнозерновые, овощи и фрукты. Даже если вы пытаетесь похудеть, Уайт рекомендует, чтобы углеводы составляли 45-65 процентов вашего ежедневного потребления калорий. Это где-то от 100 до 200 граммов, в зависимости от ваших потребностей в калориях. В противном случае вы можете почувствовать усталость, вялость и раздражительность.

Shutterstock

Нанесите крем для загара и защитите кожу от солнца — это отличный способ предотвратить рак кожи и морщины, но не следует полностью избегать солнечного света.Усталость — один из самых серьезных симптомов дефицита витамина D, и многие взрослые не получают достаточного количества солнечного витамина. Но если вы живете в пасмурном климате или просто хотите защитить свою кожу от этих вредных лучей UVA и UVB, вы все равно можете принимать добавки с витамином D или есть больше из 5 лучших продуктов для улучшения тела с витамином D.

Что такое усталость от рака? | Как справиться физически

Усталость означает чувство сильной усталости, истощения и недостатка энергии.Это может быть симптом самого рака или побочный эффект лечения.

Утомляемость очень часто встречается у онкологических людей. Это может быть самый тревожный симптом. Многие говорят, что это самый разрушительный из всех побочных эффектов.

Усталость, связанная с раком, может повлиять на вас физически, эмоционально и умственно. Как долго он длится, степень тяжести и как часто он может быть у разных людей.

Симптомы усталости

Симптомы усталости, связанные с раком, носят очень общий характер, и их могут вызывать и другие факторы.

Сообщите своему врачу или медсестре о любых новых или необычных симптомах, которые могут у вас возникнуть. Они могут помочь выяснить причину и способы их устранения.

Вот список некоторых симптомов, которые могут возникнуть у вас при усталости, связанной с раком:

  • недостаток энергии — вы можете просто оставаться в постели весь день
  • ощущение, что вас просто не беспокоит много
  • проблемы со сном, такие как неспособность заснуть или нарушение сна
  • трудно вставать по утрам
  • чувство беспокойства, грусти или депрессии
  • боль в мышцах — вам может быть трудно подниматься по лестнице или ходить на короткие расстояния
  • одышка после выполнения небольших задач, таких как душ или застилание кровати
  • сконцентрироваться, даже просто смотреть телевизор или разговаривать с хорошим другом
  • трудно ясно мыслить или легко принимать решения
  • потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
  • негативные чувства к себе и другим

Как долго можно уставать последний?

Утомляемость, связанная с раком, отличается от усталости, которая обычно бывает кратковременной, и вы чувствуете себя лучше после остановки, сна или отдыха.Усталость от рака обычно не проходит во время сна или отдыха. Это может быть тяжелым и продолжаться долго.

Усталость может длиться разное время в зависимости от того, что ее вызывает. Большинство людей начинают чувствовать себя лучше после окончания лечения. Но может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы почувствуете себя прежним. У некоторых людей это может занять намного больше времени.

Как усталость может повлиять на вашу повседневную жизнь

Усталость может быть очень неприятной. Вы и ваши родственники можете недооценивать, насколько это может повлиять на повседневную жизнь.

Повседневная жизнь может быть тяжелой работой, и у вас может не хватать сил готовить, убирать, купаться или ходить по магазинам. Возможно, вы даже не захотите поболтать. Вещи, которые раньше казались вам второй натурой или легкими, теперь могут стать трудной задачей.

Иногда вы и ваш врач можете не обращать внимания на усталость, особенно если у вас есть другие побочные эффекты. Важно рассказать своему врачу или медсестре о том, как вы справляетесь изо дня в день и испытываете ли вы трудности.

Усталость может повлиять на то, как вы относитесь к себе и своим отношениям с другими людьми.Вы можете чувствовать себя очень подавленным и не хотеть выходить на улицу или быть с людьми, которых им трудно понять.

Возможно, вам придется прекратить работать или сократить свое рабочее время. Это может повлиять на то, сколько у вас денег.

Вам может казаться, что усталость — постоянное напоминание о вашем раке, и с этим трудно смириться.

Вы можете беспокоиться о том, что из-за постоянной усталости ваш рак может ухудшиться. Но, скорее всего, это побочный эффект лечения или из-за того, что рак может вызвать усталость.

Усталость вполне реальна и может сильно повлиять на вашу жизнь. Сообщите своему врачу или медсестре, если вы считаете, что у вас есть симптомы усталости. Есть способы справиться с этим, и ваша медицинская бригада постарается вам помочь.

Как справиться с утомляемостью от рака

Есть несколько способов справиться с усталостью. Если вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом или медсестрой-специалистом. Они могут помочь вам справиться с этим и могут дать вам лечение.

9 причин, по которым вы все время устаете, но не из-за лени

  • Настоящая причина, по которой вы истощены, может иметь не столько лень, сколько проблемы со здоровьем.
  • Анемия и гипотиреоз, помимо прочего, могут вызывать усталость.
  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут быть причиной вашего истощения.

Вы можете подумать, что это похмелье из-за перехода на летнее время, безумно загруженный график или чувство лени, чем обычно, но настоящая причина, по которой вы истощены, может быть одной из этих проблем со здоровьем.

Вы устали, потому что … у вас анемия

Когда вы посещаете врача и постоянно жалуетесь на чувство усталости, первое, что они часто проверяют, — это анемия или заболевание щитовидной железы, потому что вы можете обнаружить их с помощью анализа крови — говорит Эми Шах, доктор медицины.«Когда пациент говорит:« Я устал », это такой широкий термин, который может быть очень большим, но если кто-то говорит:« Я устал и чувствую небольшую одышку »или« У меня слабое дыхание ». проблемы с физическими упражнениями, «это обычно анемия». (Не пропустите эти другие скрытые признаки анемии.) Анемия — это когда ваша кровь не переносит достаточное количество кислорода для остальной части вашего тела, и наиболее частой причиной анемии является железо. Недостаток. Анемии могут также испытывать чувство холода, головокружения, раздражительности или головных болей в дополнение к чувству усталости.Попробуйте одну из этих привычек питания, чтобы получить больше энергии.

Вы устали, потому что … у вас проблемы с щитовидной железой

Женщины чаще страдают гипотиреозом. 20-е Телевидение

Если у вас проблемы с щитовидной железой, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), вы не только чувствуете усталость, но и чувствуете, что ваша кожа действительно сухая, у вас сильный запор, а также недостаток энергии. .Шах. (Не пропустите эти другие удивительные симптомы щитовидной железы, которые могут указывать на проблему.) Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества определенных важных гормонов. Хотя женщины более склонны к гипотиреозу, тесты функции щитовидной железы могут легко диагностировать гипотиреоз, и если у вас есть проблема, ваш врач может назначить синтетический гормон щитовидной железы. Кроме того, вы всегда можете начать эти маленькие привычки, которые полезны для вашей щитовидной железы.

Вы устали, потому что у вас … может быть преддиабет или диабет

Когда у вас высокий уровень глюкозы в крови, ваше кровообращение может быть нарушено, поэтому клетки не могут получать кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются, и вы чувствуете усталость, по словам дипломированной медсестры блоггер Дэвид Сперо о самоконтроле диабета.com. (Вот и другие скрытые симптомы диабета, которых вам может не хватать.) Низкий уровень сахара в крови также приводит к чувству усталости, потому что не хватает топлива для нормальной работы клеток, — говорит он в блоге. Согласно исследованиям, если ваш высокий уровень глюкозы вызывает воспаление кровеносных сосудов из-за сахара, это хроническое воспаление также может вызвать у вас чувство усталости. После постановки диагноза избегайте этих 9 худших пищевых привычек диабетиков.

Вы устали, потому что… вы в депрессии

Если вы чувствуете, что все время чувствуете усталость, не хотите вставать с постели по утрам и / или у вас проблемы со сном, возможно, вы страдаете. от депрессии.(Не пропустите и другие скрытые признаки депрессии.) Ваш врач первичной медико-санитарной помощи должен проводить обследование на депрессию во время регулярного посещения, — говорит доктор Шах. Ваш врач может использовать инструмент скрининга, чтобы определить, страдаете ли вы продолжающимся депрессивным расстройством или влияет ли жизненный стресс или алкоголь на ваше эмоциональное состояние. «Депрессия, злоупотребление алкоголем и усталость очень тесно связаны, — говорит доктор Шах. По ее словам, иногда люди лечат депрессию алкоголем, а затем устают. Если вы считаете, что кто-то из ваших близких страдает психическим расстройством, узнайте, как помочь кому-то с депрессией.

Вы устали, потому что у вас раздраженный кишечник или повышенная чувствительность к пище

Плохое питание может вызвать раздражение кишечника. killahchris / Flickr

Предполагается, что ваш кишечник представляет собой очень плотную клеточную трубку, по которой ничто изнутри кишечника не попадает наружу — например, путь, по которому тело поглощает то, что ему нужно, не попадая в остальную часть тела, — говорит доктор.Шах. «Если вы плохо едите, особенно много обработанных пищевых продуктов, клетки кишечника могут стать более рыхлой, похожей на сетку структурой, а не плотной структурой, и белки, которых не должно быть в нашем кровотоке, попадают в наш кровоток, что вызывает воспалительную реакцию », — говорит д-р Шах. Воспалительная реакция может проявляться в виде вздутия живота, усталости, капризности, головных болей или увеличения веса. (Обратите внимание на эти другие симптомы синдрома дырявого кишечника.) Если у вас повышенная чувствительность к пище (к таким продуктам, как пшеница и молочные продукты), вы можете чувствовать усталость, сыпь, вздутие живота или туман в мозгу.«Не существует действительно хороших тестов на пищевую чувствительность», — говорит доктор Шах. Например, это 7 состояний, которые можно принять за непереносимость глютена. Соблюдение диеты, исключающей возможных виновников пищи, с последующим их медленным возвращением, может помочь вам определить, к чему вы чувствительны. Если вы удалите всю пшеницу из своего рациона и почувствуете себя прекрасно, а затем добавите ее обратно и почувствуете вялость, это может быть верным признаком пищевой чувствительности к пшенице, говорит доктор Шах. Узнайте больше о том, как элиминационная диета может вам помочь.

Вы устали, потому что … вы страдаете от усталости надпочечников

«Усталость надпочечников — это не термин в западной медицине, это термин функциональной медицины, и многие западные врачи не признают его как медицинскую [проблему ] », — говорит доктор Шах. По ее словам, существует несоответствие, потому что это трудно показать с помощью лабораторных тестов. Скорее всего, это обнаружится в тестах как надпочечниковая недостаточность, эндокринное или гормональное нарушение, которое возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточного количества определенных гормонов, согласно данным Национального института медицины США. Сахарный диабет и болезни органов пищеварения и почек.Эти гормональные дисбалансы могут быть вызваны стрессовой ситуацией в вашей жизни, например, семейными проблемами, или постоянным стрессом на работе, недостатком сна, чрезмерными физическими упражнениями, плохим питанием или злоупотреблением наркотиками или алкоголем. Шах. (Вот как перестать зевать, чтобы вам не было скучно на работе.) Эти обстоятельства могут повысить ваши гормоны стресса, а затем в конечном итоге привести к истощению и истощению, как банковский счет, на котором вы перетягиваете деньги и не вкладываете деньги обратно. . Обратите внимание на другие признаки того, что стресс вызывает у вас тошноту.

Вы устали, потому что … у вас инфекция

Врачи часто проверяют наличие хронической инфекции как причины усталости из-за таких инфекций, как вирус Эпштейна-Барра (мононуклеоз) или болезнь Лайма. Обе эти проблемы со здоровьем могут сопровождаться сильной усталостью. Не пропустите еще 18 скрытых признаков болезни Лайма.

Вы устали, потому что … у вас апноэ во сне

Проконсультируйтесь с врачом по поводу апноэ во сне.Reuters / Дэн Китвуд

Если у вас апноэ во сне, ваше горло начинает закрываться, когда вы спите, поэтому люди с этим заболеванием, как правило, храпят. (Узнайте больше о скрытых признаках апноэ во сне.) Недостаток кислорода звучит пугающе, но ваш мозг не позволит вам задохнуться. «Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и очень быстро просыпается в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, директор Центра медицины сна при Калифорнийском университете в Медицинской школе Сан-Диего. WebMD.Хорошо для дыхания, но плохо для уровня усталости. Даже если вы продолжаете просыпаться, эти моменты бодрствования слишком коротки, чтобы вы могли их заметить, поэтому на следующий день вы не поймете, почему вы так устали. Попробуйте эти домашние средства от апноэ во сне, чтобы хорошо выспаться.

Вы устали, потому что … у вас сердечная недостаточность.

По данным Американской кардиологической ассоциации, когда у вас сердечная недостаточность, ваше сердце не может удовлетворить потребности организма в крови. Ваше тело начнет отводить кровь от тканей тела, чтобы обеспечить полноценное снабжение жизненно важных органов.С меньшим количеством крови в мышцах ног даже повседневная деятельность может быть утомительной. (Вот еще симптомы застойной сердечной недостаточности.) Кроме того, кровь скапливается в ваших венах, ведущих от легких, и просачивается обратно в них, из-за чего вы внезапно теряете дыхание. Когда вы спите, это может разбудить вас и подготовить к беспокойной ночи. Украдите эти 45 советов от кардиологов, чтобы сохранить здоровье своего тикера.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Все время устали? Это может быть из-за инфекций или воспалительных заболеваний.

Чувство усталости — это нормально. Но если вы всегда живете с этим чувством, то самое время встряхнуться и спросить, что не так. Вы, наверное, устали, и это больше, чем просто усталость. Иногда, даже неизвестно вам, это может влиять на вашу производительность на работе, вашу семейную жизнь и социальные отношения. Усталость может быть потенциальной опасностью для тех, кто работает в определенных отраслях.

Усталость — обычное заболевание, которое в какой-то момент испытывают все, но обычно разрешается с помощью хорошего ночного сна. Однако, несмотря на достаточный сон, хорошее питание и регулярные тренировки, если вам все еще трудно выполнять повседневные действия, концентрироваться или быть мотивированным на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

ТАТТ-СИНДРОМ
«Усталость часто описывают как недостаток энергии и мотивации, как физически, так и морально.Усталость наступает тогда, когда усталость не снимается достаточным сном или отдыхом », — говорит д-р Джьотсна Кришнаппа, старший консультант по внутренним болезням больницы Аполло в Бангалоре. «Есть что-то, что называется синдромом постоянной усталости. Если человек чувствует усталость более двух недель, даже после употребления достаточного количества питательной пищи, достаточного количества сна и отсутствия переутомления, он / она может страдать от синдрома ТАТТ ».

Усталость — это временное явление, но она может длиться шесть месяцев или дольше, — добавила она.

Кроме того, он может затронуть любого, — сказала доктор Манджита Нат Дас, консультант по внутренним болезням в больнице Колумбия Азия, Гургаон.


ПОЧЕМУ НИЗКАЯ ЭНЕРГИЯ
Кришнаппа сказал, что существует множество потенциальных причин усталости. Они варьируются от тех, которые вызывают плохое кровоснабжение тканей тела, до заболеваний, влияющих на обмен веществ, от инфекций и воспалительных заболеваний до тех, которые вызывают нарушения сна.

Есть и другие факторы, вызывающие утомление, такие как:

— Недостаточно спать

— Депрессия

— Отсутствие полноценной питательной пищи

— Диабет (если сахара в большом количестве, они остаются в кровотоке, а не используются для получения энергии, что вызывает чувство усталости.Низкий уровень сахара в крови или глюкозы означает, что у человека может не хватать топлива для энергии, что может вызвать усталость)


— Анемия (железодефицитная анемия — частая причина усталости у женщин). Кроме того, по словам Даса, причиной могут быть медицинские причины, связанные с основным заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы или сердечным заболеванием. Причины, связанные с образом жизни, включают вредное воздействие алкоголя или наркотиков или отсутствие регулярных физических упражнений. Стресс на рабочем месте также может привести к чувству усталости наряду с эмоциональными причинами, возникающими из-за проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.

Ushakiran Sisodia, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital, Мумбаи, сказал: «Работа поздно ночью и поздний подъем вызывают чувство усталости. Если вы недоедаете, вы легко устаете из-за того, что не позавтракали или испытываете дефицит того или иного питательного вещества. Низкий уровень гемоглобина и витамина D3 также негативно сказывается на вашем здоровье. Стресс и слишком много размышлений также добавляют к основным причинам ».

ПОСМОТРЕТЬ ЭТИ
Усталость может быть физической или умственной.Во-первых, вы выглядите напряженным; В дополнение к низкому уровню энергии у вас могут быть боли в мышцах, головная боль, головокружение и временами периодические простуды и кашель. Также присутствует раздражительное поведение и перепады настроения. Во-вторых, вы не можете заниматься повседневными делами, — сказала Сисодия.

ThinkStock Фото
ПЕРЕЙДИТЕ НА ДИАГНОСТИКУ
Усталость необходимо диагностировать как можно скорее, поскольку она может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз и сердечные заболевания.

Если человек чувствует усталость при выполнении простых действий, таких как подъем по лестнице, езда на велосипеде или уборка, это может указывать на проблемы с сердцем.«Когда сердце менее способно перекачивать кровь ко всем тканям тела, оно сохраняет ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее к жизненно важным органам. Это может вызвать усталость. Так что будьте осторожны и обратитесь к врачу как можно раньше », — посоветовал Кришнаппа.

Дас сказал: «Если кто-то страдает от постоянной нехватки энергии, пора проконсультироваться с врачом. Если усталость оказывает ряд негативных последствий на качество вашей жизни, например, неспособность выполнять повседневные задачи, отсутствие мотивации или галлюцинации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения.Ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если он / она считает, что причиной усталости может быть недиагностированное заболевание ».

«Отсутствие лечения усталости может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Вам может стать трудно сосредоточиться и принимать решения. Вы начнете впадать в депрессию и можете заснуть в течение дня на работе. Хроническая усталость может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет », — добавила она.

УПРАВЛЕНИЕ УСТАЛОСТЬЮ
Врачи говорят, что усталость часто не является проблемой со здоровьем, и ее легко исправить, изменив образ жизни. Внеся небольшие изменения, вы сэкономите энергию и почувствуете меньшую усталость.

«Избавьтесь от ненужных дел из своей повседневной жизни, воспользуйтесь профессиональными услугами для тяжелой уборки, стирки или физических задач. Организуйте свою работу таким образом, чтобы она не вызывала у вас стресса, храните часто используемые предметы в пределах легкой досягаемости, работайте в стабильном и умеренном темпе с частыми и короткими перерывами, а не одним длинным перерывом, имейте как минимум 7-8 часов спать, заботиться о своем теле, заниматься ежедневными упражнениями, использовать хорошие методы подъема: спина прямая, сгибаться в бедрах и коленях, а не в талии, избегать напряжения, тянуться и скручиваться, работать на надлежащей высоте, чтобы исключить изгиб или наклонение, использовать тележка, повозка или корзина, чтобы собирать и переносить предметы, сдвигать или толкать предметы, а не переносить их », — сказал Дас.


ПОЛУЧИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ
«Усталость можно предотвратить, если хорошо позавтракать и поесть вовремя», — сказала Сисодия. По ее словам, старая добрая фраза «рано ложиться, рано вставать …» хорошо подходит для борьбы с усталостью.

Своевременное питание очень важно, так как оно придает энергию вашему телу; ешьте больше фруктов и сухих орехов между приемами пищи; пейте такие напитки, как пахта, соки лайма, свежие фруктовые соки и много воды; соблюдайте сбалансированную диету и всегда консультируйтесь с клиническим диетологом, если чувствуете необычайную усталость; включить в рацион больше влагосодержащих фруктов; избегать острой пищи и фастфуда; избегайте сладостей, рафинированных и жареных продуктов.

Старайтесь есть натуральные, цельные продукты; необработанные продукты и зелень — необходимость. Ключ к успеху — держать себя гидратированным в течение дня; Тофу, овес, бананы и сложные углеводы могут мгновенно дать вам энергию.

Будьте внимательны к тому, что у вас на тарелке, — это здоровый и эффективный способ сохранить энергию. «С помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии», — сказал Кришнаппа.


Дас сказал: «Диета может существенно повлиять на то, насколько мы чувствуем усталость или бодрость.Старайтесь есть небольшими порциями и часто в течение дня. Ешьте закуски с низким содержанием сахара и избегайте нездоровой пищи. Выбирайте хорошо сбалансированную диету, состоящую из большого количества свежих фруктов и овощей. Всегда употребляйте алкогольные напитки и напитки с кофеином в умеренных количествах или не употребляйте вовсе. Избегайте кофеина днем ​​и вечером ».

Обезвоживание — частая причина усталости в жаркую погоду. Жаркая погода также может стать причиной беспокойных ночей, что может привести к сильной усталости на следующий день.Чтобы предотвратить усталость, вызванную обезвоживанием в жаркую погоду, регулярно пейте много жидкости в течение дня.

ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ПОСМЕННО…
Сменная работа может нанести ущерб 24-часовым внутренним часам вашего тела (циркадный ритм) и вызвать усталость. Когда вы работаете по ночам, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость. Дневной свет часто является сигналом к ​​пробуждению. Если вам необходимо спать в течение дня, постарайтесь сделать зону сна как можно более темной, прохладной и тихой.Если вы работаете допоздна, пусть ваше рабочее место будет хорошо освещено. Старайтесь работать в ночную смену подряд и избегайте частой смены. «Держитесь подальше от кофеина и как можно чаще придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования», — сказал Кришнаппа.

Чувство усталости — это нормально, но бывают случаи, когда это признак проблемы.

И хотя усталость часто носит временный характер, поддается лечению или не о чем беспокоиться, эксперты говорят, что усталость, которая внезапно усиливает или мешает вам делать то, что вы хотите, может быть признаком проблемы со здоровьем или нарушения сна.

«Сон кажется канарейкой в ​​угольной шахте, где он чувствителен ко всему, что происходит в вашем теле», — говорит Гранднер. «Итак, когда оно начинает меняться, вы хотите спросить:« Ну, что происходит? »»

Сонливость, утомляемость, утомляемость: в разговоре люди используют эти термины как синонимы. Но с медицинской точки зрения их определения различаются. Понимание различий — важный первый шаг к решению проблемы или выяснению, есть ли она.

Сонливость — это потребность во сне, из-за которой трудно бодрствовать даже во время вождения, работы или просмотра фильма и даже после приема кофеина.

С другой стороны, усталость — это более глубокая неспособность, физическая или умственная, делать то, что вы хотите, например, ходить в продуктовый магазин.

Где-то посередине — усталость, желание отдохнуть, которое менее изнурительно, чем усталость, и менее драматично, чем сонливость. Вы все еще можете работать, даже когда устали.

Как бы вы это ни называли, это обычное дело. В опросе 2014 года, проведенном некоммерческой организацией National Sleep Foundation, 45 процентов взрослых заявили, что на предыдущей неделе они пострадали из-за плохого сна или недостатка сна.20% людей регулярно сообщают о чрезмерной сонливости. А опрос Национального совета безопасности показал, что в 2017 году 76 процентов людей чувствовали усталость на работе.

Если вас беспокоит, насколько вы чувствуете усталость, этому может быть несколько простых объяснений, в том числе самое простое: недостаток сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американцев не получают рекомендованных семи или более часов в сутки. А поскольку потребности сильно различаются, многим людям недостаточно даже семи часов.

«Если вы регулярно спите пять или шесть часов и чувствуете усталость, — говорит Гранднер, — это легко вычеркнуть из списка, чтобы понять, в чем проблема».

Недосыпание — это не просто неприятность. Это повышает риск автомобильных аварий и связано с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

Недостаток сна также может влиять на настроение и отношения таким образом, что даже кофеин не может вылечить, говорит Натаниэль Уотсон, директор клиники сна Harborview при Вашингтонском университете в Сиэтле.«Сну нет заменителя», — говорит он.

Не поддавайтесь искушению лечь ровно за семь часов до того, как сработает будильник. По словам Уотсона, никто не спит 100 процентов времени в постели, поэтому на то, чтобы выспаться, может потребоваться восемь часов на подушку.

Физиология сна тоже может мешать, хотя и временно. По словам Гранднера, феномен, называемый инерцией сна, помогает вам снова заснуть после обычных ночных пробуждений, которые обычно происходят несколько раз за ночь.Но из-за инерции сна также будет сложно вставать утром, если будильник зазвонит во время глубокого сна. Эта слабость должна исчезнуть в течение получаса после того, как вы ее пройдете.

Также нормальными являются случайные суровые ночи из-за стресса или перерывов во сне. И даже если вы хорошо выспитесь ночью, вы можете испытать приступ сонливости в середине дня из-за обычных циркадных ритмов.

Возраст — это еще кое-что, о чем следует помнить, хотя имеющиеся доказательства несколько противоречат здравому смыслу.Исследования показывают, что с возрастом характер сна меняется предсказуемым образом. Засыпание может занять больше времени. Вы можете чаще просыпаться и проводить больше времени без сна по ночам. И время отхода ко сну и утро может сместиться раньше. Менопауза — еще одна частая причина прерывистого сна.

Но удовлетворение от сна не обязательно падает с возрастом. Исследования Гранднера и других показали, что жалобы на сон и усталость фактически уменьшаются с возрастом после пика в раннем взрослом возрасте.Другими словами, не стоит винить старение, если вы боретесь с усталостью.

«Старение связано со сном, который немного неглубокий и немного более прерывистый, но не менее удовлетворительный», — говорит Гранднер. «Если вы пожилой человек и вам не нравится спать, это действительно проблема».

Людям любого возраста, если усталость мешает вам прожить большую часть дней или иным образом мешает вам, эксперты рекомендуют сначала посетить поликлинику, чтобы выяснить общие причины усталости или утомления, включая депрессию. , аутоиммунные заболевания, уровень витаминов и проблемы с щитовидной железой.

Одно предупреждение: встреча может вас расстроить. По словам Уотсона, у многих врачей отсутствует подготовка в области медицины сна. Гранднер добавляет, что врачи первичной медико-санитарной помощи обычно не спрашивают пациентов о сне. Они также часто пропускают признаки бессонницы или предлагают неэффективные методы лечения, как показало исследование 2017 года. Бессонница поражает до 15 процентов взрослых, и, по словам Гранднера, исследования показывают, что поведенческая терапия работает лучше, чем лекарства.

Моя подруга, родитель маленького ребенка, рассказала мне, что ее врач смеялся над ней, когда она упоминала, что она все время устала, как будто это было данностью на ее жизненном этапе.

Как ни странно, посещения врачей могут выявить самые разные состояния. Друзья рассказывали мне об усталости, которая привела к диагнозу дефицита железа, фибромиалгии, целиакии, энцефалита и многому другому.

Если в обычной клинике ничего не обнаруживается, стоит обратиться к специалисту по сну, оценка которого, вероятно, будет включать скрининг на апноэ во сне. Расстройство, из-за которого люди периодически перестают дышать во сне, поражает до 10 процентов взрослых, причем чаще у людей с избыточным весом.Большинство не знает, что у них это есть. По словам Уотсона, около 85 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не диагностируются и не получают лечения.

Итог, эксперты говорят: усталость стоит внимания. Хорошая новость в том, что причины часто поддаются лечению.

«Если вы чувствуете сонливость, и это мешает вам жить, не думайте, что это нормально», — говорит Уотсон. «Нам нужно понять, что если мы уделяем первоочередное внимание сну, мы становимся лучшей версией себя».

Почему ваш подросток так устал?

Почему ваш подросток так устал?

Узнайте, что может нарушить сон подростка и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Персонал клиники Мэйо

Подростки печально известны тем, что хотят поздно ложиться и поздно ложиться. Узнайте, что стоит за этим поведением и как вы можете помочь своему подростку лучше спать — начиная с сегодняшнего вечера.

Внутренние часы подростка

У каждого человека есть внутренние часы, которые влияют на температуру тела, циклы сна, аппетит и гормональные изменения. Биологические и психологические процессы, которые следуют за циклом этих 24-часовых внутренних часов, называются циркадными ритмами.Половое созревание изменяет внутренние часы подростка, задерживая время, когда он или она начинает чувствовать сонливость и просыпается.

Слишком мало сна

Большинству подростков требуется от восьми до 10 часов сна на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья и дневной активности. Но немногие подростки на самом деле спят столько регулярно, благодаря ранним занятиям, выполнению домашних заданий, внеклассным занятиям, работе с частичной занятостью, социальным требованиям и экранному времени.

Регулярное недосыпание может иметь последствия для здоровья.Усталым подросткам бывает трудно сосредоточиться и учиться. Недостаток сна может способствовать возникновению поведенческих проблем, капризности и раздражительности. Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев, травм, высокого кровяного давления, ожирения, диабета и депрессии. Это также связано с повышенным риском членовредительства, суицидальных мыслей и попыток самоубийства.

Сброс часов

Если ваш подросток не высыпается, вы можете попробовать несколько вещей, которые могут помочь.Например:

  • Придерживайтесь расписания. Поощряйте вашего подростка придерживаться режима сна и бодрствования в будние и выходные дни с разницей в один час. Сон по выходным повышает вероятность того, что у вашего подростка возникнут проблемы с засыпанием по ночам.
  • Избегайте длительного сна. Если ваш подросток сонный в течение дня, вам может помочь дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Но если у вашего подростка проблемы с засыпанием по ночам, сон может усугубить проблему.
  • Будьте активны. Физические упражнения могут помочь вашему подростку заснуть ночью и уснуть более глубоко.
  • Выходи. Регулярное пребывание на солнце может помочь держать внутренние часы вашего подростка на правильном пути.
  • Ограничьте употребление кофеина. Посоветуйте подростку избегать употребления кофеина после 15:00. Кофеин может мешать хорошему ночному сну.
  • Избегайте обильной еды незадолго до сна. Если ваш подросток голоден, лучше всего перекусить перед сном.
  • Знайте, когда нужно отключиться. Попросите подростка убрать все устройства с экраном за полчаса до сна. Время у экрана молодежи связано с более поздним отходом ко сну и меньшим общим временем сна. Экранный свет также может повысить бдительность вашего подростка и уменьшить сонливость перед сном. Чтобы устройства не разбудили вашего подростка посреди ночи, держите их подальше от спальни подростка.
  • Сохраняйте спокойствие. Поощряйте своего подростка расслабиться за 30 минут до часа перед сном, приняв теплый душ, прочитав книгу или послушав спокойную музыку.

Не разрешайте подростку использовать снотворное или снотворные, отпускаемые без рецепта врача, если они не рекомендованы врачом. Некоторые лекарства от сна могут быть опасными, и проблемы со сном часто возвращаются, когда их прекращают.

Это что-то еще?

Дети с определенными заболеваниями, такими как астма, депрессия, синдром дефицита внимания / гиперактивности и тревожные расстройства, более уязвимы к проблемам со сном. Проблемы со сном также могут быть вызваны:

  • Побочные эффекты лекарств. Многие лекарства, такие как стимуляторы и дневные седативные препараты, могут вызывать проблемы со сном. Некоторые лекарства, например кортикостероиды, могут нарушать сон.
  • Обструктивное апноэ во сне. Это состояние возникает, когда мышцы, поддерживающие мягкие ткани горла, временно расслабляются. Это приводит к сужению или закрытию дыхательных путей и на мгновение прекращается дыхание. Если у вашего подростка синдром обструктивного апноэ во сне, вы можете заметить, что он или она фыркает, задыхается или задыхается во время сна.
  • Нарколепсия. Внезапный дневной сон, обычно непродолжительный, может быть признаком нарколепсии. Нарколептические приступы могут возникнуть в любой момент — даже во время разговора. Возможны также внезапные приступы мышечной слабости в ответ на такие эмоции, как смех, гнев или удивление.

Если вас беспокоит дневная сонливость или привычки сна вашего подростка, поговорите с его или ее врачом.

4 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Paruthi S, et al.Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *