Почему при занятиях спортом вес не уходит: Почему не уходит вес при регулярных тренировках | ЗОЖ-канал

Содержание

уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца. И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.

Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следить

Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.

На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая

пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.

Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.

Миф 2: весы — лучший показатель прогресса

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Миф 3: похудеть до лета уже не успею…

Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.

На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Миф 4: бег — лучший способ сбросить вес

Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.

На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.

«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», 

поясняет Вадим Дувгалов.

Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результат

Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.

На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:

«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».

Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питание

Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.

На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.

«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.

Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качком

Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.

На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:

«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».

У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова

Почему вес не уходит? :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Почти у всех, кто начинает худеть, рано или поздно возникает вопрос: «Почему вес не уходит дальше?».

Мы расскажем почему это происходит!


   Снижение веса – это конечно же самая актуальная тема в фитнесе! Большинство из тех, кто пришел заниматься в фитнес-клуб, ставит перед собой эту сложнейшую задачу, но не все ее добиваются.


   В начале стоит определить, что вес действительно не уходит? Нормой при похудении является потеря 4–5 кг в месяц.

Чем больше вес, тем активнее человек его сбрасывает. К примеру, при весе 130–140 кг возможны потери до 2 кг в день. Однако очень важно отследить общую динамику в течение 1–2 недель, при этом не обязательно знать потерю веса до граммов. Именно поэтому взвешиваться лучше 1 раз в 7–10 дней в одно и то же время (не обязательно с утра) и использовать одни весы (лучше электронные). В деле похудения действует правило «медленно, но верно». Более быстрое избавление от ненужных килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем (например, к опущению почек).


   Запомните: если вы теряете по 0,5-1 кг в неделю (или 2–4 кг в месяц) – вы худеете!
Если же вес действительно остановился на месте, то причин этому может быть несколько. Стоит обратить внимание на 3 основные момента: питание, тренировки и состояние здоровья.

1) Питание


Возможные причины, почему вес не уходит:

 

1) часто пропускаете обед или завтрак;

2) перенасыщаете ужин;

3) не едите после 18 часов;

4) сидите на диете.

 

Теперь объясним почему:

 

   Нельзя давать организму намеков на голодание! Поскольку в этом случае он начинает готовиться к «тяжелым временам» и накапливает жир про запас. Диеты – одна из главных ошибок худеющих. На время диеты мы лишаем организм витаминов, микроэлементов, жизненно необходимых ферментов, в ряде случаев незаменимых аминокислот, что в результате приводит к нарушению обмена веществ, нервному истощению, потере концентрации внимания, а также к остановке снижения веса. А дальше происходит срыв и возврат лишних килограммов.

   Мы дадим совет что делать в этом случае:

 

— Питайтесь не менее 3 раз в день, лучше 4–5. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом – это показатель продуктов питания, влияющий на увеличение уровня сахара в крови. Следует отказаться от очищенного риса, пива, сахара, мучных изделий, шоколада и т.п. ;

— Завтрак должен быть обильным: каши, отруби, мюсли с зерновым хлебом или фитнес-хлопья с кусочком сыра или маслом.

— До силовой тренировки желательно поесть часа за 2–3, но неплотно, с акцентом на углеводную пищу (крупы, салаты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый рис).

— Если планируется легкая кардиотренировка, то прием пищи до нее не обязателен. Но следует помнить, что кратность питания не должна при этом нарушаться. После тренировки нужно поесть обязательно! Не должно быть никаких двух часов голодания после. Важно, чтобы вы дали своему организму строительный материал для восстановления – белок. Можете смело налегать на морепродукты, молочные или мясные продукты с овощами.

— Вечером ешьте часа за 2–3 до сна. Ужин должен быть легким – овощи, творог.

— Следите за качеством продуктов на вашем столе. Никаких фастфудов, колбас, сосисок и подобных полуфабрикатов с соей!

 

2) Тренировки


Возможные причины, почему вес не уходит:

 

1)Однообразные тренировки;

2) Неправильно подобранная тренировочная программа;

3) Набор мышечной массы.

Объясним почему:

 

    Если вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то вполне возможно, что весы не покажут ожидаемых цифр. Скорее всего, вы просто набираете мышечную массу. Включите режим жиросжигания.

   Что касается однообразных тренировок, то тут следует помнить, что наш организм всегда приспосабливается к однотипным упражнениям и одним и тем же рабочим весам. Поэтому, чтобы от тренировочного процесса был результат (будь то снижение веса, набор масса или развитие каких-либо физических качеств) нельзя давать мышцам и центральной нервной системе привыкнуть к тренировкам. Его всегда надо «удивлять».

    К неправильной тренировочной программе можно отнести: нерегулярные тренировки, тренировки, ведущие к перегрузке организма (могут отбить желание тренироваться), слишком интенсивные силовые тренировки для очень тучных людей или физически слабых.

 

Советы:

 

— Чтобы добиться лучшего результата, меняйте дистанции, темп, веса, количество подходов, упражнения, интервалы отдыха и т.д. Варьируйте нагрузку.

— Включите в программу кардиотренировки от 40 минут (постепенно доводя до часа и более). Это могут быть не обязательно занятия в кардиозоне, но и бег, плавание, танцы, быстрая ходьба – они помогут при сжигании жира.  

— На силовом тренинге используйте небольшой вес и делайте большое количество повторов. Большие веса можно использовать, если вы относите себя к подготовленным занимающимся. Делайте акцент на крупные группы мышц.

— Посоветуйтесь с опытным тренером о технике выполнения упражнений и интенсивности ваших тренировок в зале.

 

3) Здоровье


   Возможные причины, почему вес не уходит:

 

1) Сильный стресс;

2) Нарушение режима сна;

3) Проблемы со здоровьем;

4) Прием лекарств.

 

Объяснение:

 

   Стрессы и недосыпание сбивают обмен веществ, что приводит не просто к остановке снижения веса, но может запустить и обратный процесс. Однако иногда избавлению от лишних килограммов мешает элементарное непонимание проблемы. Нередко избыточный вес – это заболевание, вызванное определенными изменениями в организме. Поэтому для эффективного похудения следует выявить причины избыточной массы тела (травма, нарушение обмена веществ, гормональный сбой) и предпринимать действия, направленные на устранение этой причины. Массаж, фитнес, правильное питание и добавки в данном случае станут лишь дополнительным средством. 

    Кроме того, причиной избыточного веса может стать прием определенных лекарств (например, противозачаточных таблеток). В этом случае также лучше обратиться за советом к своему врачу.

Советы:

 

— Больше отдыхайте, высыпайтесь, соблюдайте режим тренировок, труда и отдыха.

— Не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному специалисту. То, что помогло другим (друзьям, соседям, родным), не обязательно поможет и вам.

 

    Лишние килограммы – это отклонение от нормы и нередко они свидетельствуют о каких-либо заболеваниях организма. Поэтому причин, почему вес не уходит, может быть множество. Хорошо, если причина лишь в том, что вы неправильно питаетесь, тогда для похудения нужно только скорректировать программу тренировок и питания. Однако довольно часто необходима консультация врача. 

В любом случае не насилуйте себя чрезмерными тренировками, занимайтесь с удовольствием, высыпайтесь и не голодайте, и уже скоро результат не заставит себя ждать!

Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.

Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу  ситуацию,  то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

Вы завтракаете углеводами

Конечно, овсянка самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

читайте также

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.

Вы выбрали не те тренировки

via GIPHY

Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы. Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе. Идеальная схема кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше.

читайте также

Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть?: 5f_media — LiveJournal

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности

— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?

— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.

Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей.  

При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.

Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения. 

— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены? 

— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют наследственную предрасположенность, но это определенный набор генов. Они начинают себя проявлять только при определенных условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса, с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.

Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.

— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит? 

— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету. Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти — это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора часов. Также большую роль играет характер тренировок — только аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые. Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе жиром.

Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.

Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.

Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент. Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение. 

— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?

— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь, и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только пользу для организма, но ему тоже нужно время для адаптации.

Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.

Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Торгашева, журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:  

Читайте также:

Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках

Все чаще, современные люди имеют проблемы с весом. Несмотря на популяризацию спорта и правильного образа жизни, необходимость проводить много времени в офисе за компьютером, пользоваться транспортом вместо прогулок, ломящиеся от разнообразия вкусностей полки магазинов ведут к полноте и связанным с нею болезням. Но даже при соблюдении диеты, проблему бывает не так просто решить. Бывает так, что вес не уходит при правильном питании.

Завышенные ожидания от тренировок

Многим знакомо ощущение, когда после нескольких тренировок хочется порхать и кажется, что процесс похудения запущен бесповоротно. Человек, который никогда не занимался спортом, воспринимает выполнение утренней зарядки или несколько часов в тренажерном зале в неделю как большой труд, который должен быть вознагражден.

Нескольких занятий спортом мало, чтобы вес волшебным образом испарился. Исходя из этого, нужно держаться подальше от тренеров и фитнес-центров, которые обещают результат в короткие сроки. Это опасно для здоровья.

Некоторые новички в спорте кидаются в другую крайность: занимаются до седьмого пота в надежде привести себя в форму как можно скорее. Изнуряющие тренировки, используемые вместе с низкокалорийным питанием, заставят быстро уйти воду и мышечную массу. Запасы жира при этом будут затронуты минимально, кожа потеряет эластичность, а здоровье ухудшится. Возможна потеря концентрации, головокружения из-за недостатка сахаров. Организм, испытывая стресс, начнет запасать энергию и жир вместо того, чтобы расставаться с ними.

Чтобы сжигался жир, нужно правильно спланировать режим дня и тренировок и придерживаться их на протяжении длительного времени. Не нужно ожидать резких результатов – они придут со временем. Процесс «лепки» идеальной фигуры включает выработку новых пищевых привычек, любви к спорту и двигательной активности, терпение на пути к результату.

Эффект плато

Начиная худеть, люди видят на весах каждый день небольшие отвесы. Они мотивируют, вселяют веру в успех, заставляют не сходить с пути правильного режима дня. Но наступает момент, когда, несмотря на все усилия и следование правилам похудения, цифры на весах не меняются день ото дня. Худеющие паникуют, пытаясь найти, в чем их ошибка, а некоторые добавляют нагрузку или урезают рацион.

Явление, с которым они сталкиваются, диетологи и фитнес-тренеры называют эффектом плато. Оно не такое страшное, как многим кажется, и не говорит об ошибках. Чтобы не тревожиться понапрасну, нужно сразу настроиться на то, что бывают недели и даже месяцы, когда организм не хочет расставаться с килограммами. Причина происходящего – в привыкании тела к тренировочному процессу и программе питания. Чтобы сохранить состояние комфорта и жировые запасы «на черный день», организм замедляет метаболизм, адаптируясь к новым условиям.

Чтобы перешагнуть через эффект плато, нужно внести изменения в график тренировок и питания. Изменения могут быть незначительными: часто достаточно нескольких новых упражнений, изменения времени тренировок или незначительного повышения калорийности питания.

Действенным будет и привычка посещать сауну или баню по окончании силовых упражнений. Когда тело интенсивно нагревается, оно начинает быстрее расходовать кислород и питательные вещества, обмен веществ ускоряется. При этом, нужно знать свой организм: например, при патологиях и болезнях сердечно-сосудистой системы такой метод противопоказан.

Когда диета слишком жесткая, скорая потеря жира заставляет организм защищаться от голода, прекращая расходовать энергию и топить жир. Чтобы этого не случилось, нужно избегать слишком бедных рационов. С помощью сбалансированного и частого питания сбросить лишние килограммы намного проще, и они вряд ли вернутся вновь. Если это не было учтено и на фоне строгой диеты произошло «плато», нужно добавить 100-200 килокалорий к суточному потреблению.

Неправильный расчет калорийности

Первое, что делает каждый желающий похудеть – составляет рацион питания. Программы питания могут быть получены у эндокринолога или диетолога, фитнес-тренеры также предлагают услугу по коррекции ежедневного меню. Но многие предпочитают сделать это самостоятельно или прибегнуть к одной из выложенных в интернете диет. Результат бывает плачевным – вес «останавливается» и не хочет сдвигаться в сторону уменьшения.

Случается это, когда худеющий не съедает в день суточную норму полезных веществ: белков, жиров, углеводов. Женщины должны ежедневно съедать как минимум 1300 килокалорий, мужчины – от 1600. Это отражает потребность организма в энергии для существования, движения, умственной деятельности. Полный отказ от жиров приводит к тому, что сбивается синтез гормонов, организм не может усваивать витамины.

Неразумные ограничения в еде не помогают сбросу веса, а мешают ему. Мешают и срывы с выбранной программы питания. Чаще, они происходят, когда последняя предполагает множество ограничений. Сорвавшись один раз, худеющие не могут себя остановить, продолжая наедаться до отвала любимыми вкусностями. Гораздо правильнее отдать предпочтение менее строгой диете, на которой вес будет уходит не так быстро, но с которой не будет соблазна «соскочить».

Увеличение мышц

Энергично занимаясь в тренажерном зале, неофит ожидает скорых «отвесов», которые подтвердят, что он на правильном пути. Некоторые, вместо сброшенных килограммов, констатируют прибавку в весе при вставании на весы. Расстраиваться не нужно – дело в том, что жир легче мышц и, когда благодаря тренировкам жир «топится», а мышцы развиваются и крепнут, вес может прибавляться при уменьшении объемов тела.

Вместе с нарастанием мышечной массы происходит увеличение выносливости, крепости организма. Чтобы поддерживать мышечную массу, расходуется больше энергии. Поэтому нельзя в этот момент урезать рацион – наоборот, его нужно насытить полезными продуктами, особенно белками. Глядя в зеркало, большинство начинающих спортсменов увидят, что, несмотря на увеличение веса, они стали более подтянутыми и рельефными.

Чтобы запустить похудение, нужно давать телу время на восстановление после фитнес-активности. Если после тренировки отмечаются мышечные боли или сведение мышц, значит, уровень нагрузок был выше нужного.

Во время тренировочного процесса, вес может увеличиваться не только из-за мышц, но и из-за воды. Мышцы, чтобы восстанавливаться после нагрузок, задерживают в себе жидкость, чтобы питать ею волокна. Без воды, обменные процессы в клетках невозможны. На то, чтобы лишние несколько килограммов, набранных за счет воды, ушли, нужны несколько недель, за которые тело адаптируется к спорту.

Чтобы вес снижался, нужно помочь метаболизму разогнаться, добавив к тренировкам правильное питание и питьевой режим. Тогда, гормональный статус выровняется, ускорив регенерацию тканей и похудение. Но нужно помнить, что мышцы могут весить больше лишнего жира.

Неправильные тренировки

Не всякая физическая активность полезна и помогает при похудении. Человеку, который не имеет спортивного прошлого, сложно самостоятельно подобрать подходящую программу тренировок, распланировать время увеличения нагрузок и отдыха. Неправильные тренировки – весомая причина того, что вес не уходит даже при грамотно составленной диете.

Первые занятия обязательно должны быть под руководством тренера, с соответствующей квалификацией. Программа тренировок составляется индивидуально и учитывает вес, возраст, спортивную подготовку и хронические заболевания занимающегося. Если приходить в тренажерный зал и проводить время за многочасовой неспешной ходьбой на беговой дорожке, больших результатов ждать не приходится.

К неправильным тренировкам можно отнести те, которые:

  • длятся менее 60 минут;
  • не включают разминку;
  • не учитывают проработку разных групп мышц;
  • приводят к усталости, стрессу, болезненным ощущениям.

Занятие, длящееся час, включает в себя разминку. После этого переходят к упражнениям, которые сжигают калории и формируют мышечный корсет. Чтобы все части тела худели равномерно, ежедневные тренировки должны включать упражнения на разные группы мышц. Возможен вариант, когда одна тренировка посвящена целиком проработке мышц ног, другая – мышц рук и т.д.

Изнурительные тренировки тоже считаются неправильными. Тренеры придерживаются мнения, что и ежедневные тренировки не принесут пользы – нужно отдыхать от спорта хотя бы один день в неделю. То же касается и диеты – единожды за неделю можно устроить «чит мил» — прием пищи, когда можно съесть что угодно в умеренных количествах. Это снижает уровень стресса организма.

При недостаточном отдыхе, выделяется большое количество кортизола – гормона, ухудшающего работу иммунной системы, замедляющего процесс пищеварения. Гормон также вредит мышечным тканям, провоцирует организм на отложение жиров.

Чтобы избежать проблемы, нужно найти баланс между занятиями спортом и расслаблением. Важен ежедневный 7-8-часовой сон, чтобы организм восстанавливался перед новым днем.

Проблемы со здоровьем

Если тренировочный процесс и меню распланированы верно, а вес стоит на месте – вероятны проблемы со здоровьем, которые не были выявлены ранее. Чтобы установить причину, следует пройти медицинское обследование.

Самые распространенные причины проблем с похудением:

  1. Гормональные сбои. Возникают при неправильном функционировании щитовидной железы, в период менопаузы, при приеме гормоносодержащих лекарств. Если в организме скопилось большое количество жира, он сам по себе выделяет гормоны, которые не дают его расщепить. Победить проблему можно совместно с эндокринологом.
  2. Сахарный диабет и отсутствие его лечения.
  3. Гипотиреоз – проблемы с работой щитовидной железы, вследствие которых гормоны выделяются недостаточно. Признаками наличия этого фактора можно считать сонливость, вялость, повышенную ломкость волос, чувствительность к холоду.
  4. Нарушения в работе поджелудочной железы.
  5. Поликистоз у женщин.

Все перечисленные состояния и патологии требуют лечения. Тренеры по спорту или диетологи не могут давать советов по терапии. Если запустить болезнь, похудеть будет намного сложнее. При хронических заболевания, вес может увеличиться, даже при соблюдении режима питания.

Что тормозит снижение веса

Неправильный питьевой режим тоже влияет на прибавление веса. Обычно, говорят о необходимости выпивать до 2 литров жидкости в день. Но не все знают, что ее объем зависит от веса худеющего. Слишком полные люди должны пить до 4 литров в сутки.

В указанное количество жидкости не входят супы, молочные питьевые продукты, компоты, чай, кофе и т.д. Все перечисленное воспринимается пищеварительной системой как полноценная еда. Выбирая, что пить, следует остановиться на фильтрованной воде, минеральной воде без газа и некрепком чае. Последнего должно быть немного. Добавление в воду сахара нежелательно, в крайнем случае его можно заменить на мед.

Пища должна приниматься спустя 20-30 минут после питья. Правильно, запивать еду небольшими порциями жидкости.

Психологические факторы

Не только физиологические особенности организма, но и психологические факторы могут встать на пути к стройности. Главный из них – повышенный уровень стресса. Похудение само по себе – стресс для организма и психики, которые должны быстро перестроиться с привычного образа жизни и мышления. К этому, часто добавляются страхи, проблемы дома и на работе, проблемы со сном, чувство подавленности. На их фоне, развивается компульсивное переедание, бороться с которым нельзя без избавления от причин его появления. Еда становится источником положительных эмоций. Есть масса способов научиться получать удовольствие от других вещей.

Худеющий должен избегать ситуаций, вызывающих у него психологическое напряжение. Для того, чтобы переключиться на спокойную волну, полезно выпить курс успокоительных, таких как пустырник и валериана. Они восстанавливают нервную систему, помогают наладить режим сна. Если растительные успокоительные не помогают, нужно обратиться к врачу за назначением других препаратов.

Если прибавляется лишний вес при правильном питании – надо пересмотреть диету и программу тренировок. После коррекции процесс похудения возобновится. Быстрый способ снизить вес – самый низкоэффективный. Жир уйдет только при терпеливом изменении образа жизни и внедрении новых привычек.

Занимаюсь спортом, но не худею

Когда человек с избыточным весом только начинает заниматься спортом, то первое время он заметит неплохой прогресс. Но затем этот прогресс довольно часто обращается спадом. Килограммы упорно не хотят уходить даже при слегка увеличенных нагрузках. Человек в такой ситуации обычно ничего не понимает. Вроде и питание правильное и нагрузки разумные. Так в чем же дело? Желание тренироваться в такой ситуации у человека может пропасть. Чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, что нужно организму для похудения.

Чаще всего у людей возникает стереотип, что если правильно питаться и заниматься спортом в течении длительного времени, лишний вес уйдет сам по себе. Это не совсем верно. Почему вес не снижается при диете и спорте и нужно ли вообще во время похудения заниматься спортом?

Почему при занятиях спортом вес не уходит?

Похудение при занятии спортом включает в себя несколько немаловажных факторов, которые необходимо учитывать. Они перечислены ниже:

  1. Суммарное количество употребляемых калорий и аппетит.
  2. Физическая активность вне тренажерного зала или любого другого полигона для тренировок, а также уровень вашей энергии.
  3. Тренировки, как ни странно, не помогут сжечь большое количество калорий.
  4. Продолжительность сна и уровень его спокойствия.
  5. Большее внимание к силовым тренировкам. Здесь важно понимать, может ли аэробная нагрузка мешать снижению веса.
  6. Соблюдение ежедневной дисциплины. Дополнительные нагрузки не должны выбивать вас из режима тренировок и питания.

Теперь, чтобы понять, почему вес стоит на месте при диете и занятии спортом, необходимо тщательно разобрать каждый из факторов.

Немного об аппетите

Если физическая активность у вас на уровне, а лишний вес так и не уходит, значит вам пора задуматься о количестве принимаемой пищи. Различного вида тренировки (особенно кардиотренировки) влияют на потребность организма в пище. Люди, занимаясь похудением, нередко забывают об этом факте.

В одном из исследовании потребления калорий человеком после тренировок, ученые выяснили, что количество потребляемых калорий после часовой кардиотренировки резко увеличивается. Поэтому стоит выяснить, повышается ли аппетит после кардиотренировки. Если это происходит, то о таких тренировках придется забыть, особенно, если вы склонны компенсировать нагрузки пищей с высоким содержанием жиров и углеводов, так как эти компоненты напрямую связаны с избыточным весом.

Безусловно, стоит забыть о “поесть ради удовольствия”, потому что легкие перекусы могут перечеркнуть длительную изнуряющую тренировку. В этом случае вам помогут короткие высокоинтенсивные кардиотренировки. И даже после таких тренировок следует следить за аппетитом. Стоит также исключить из рациона тортики, мороженое и другие продукты с высокой калорийностью.

Здесь действует закон обратной пропорциональности. Если вы приступаете к силовым тренировкам с желанием набрать массу, то тренировки, повышающие аппетит, будут вам полезны. Если вы хотите сбросить лишний вес, то таких тренировок стоит избежать.

Тренировки и физическая активность вне тренировок

Речь идет о любой повседневной физической активности организма кроме периода тренировки. Ведь калории сжигаются постоянно, даже когда вы просто прогуливаетесь или поднимаетесь по лестнице. Малая доля калорий сжигаются при незамысловатых процессах вроде пережевывания. Казалось бы, глупо считать эти “копейки”, но, если у вас есть желание серьезно задуматься о похудении, первое время считать нужно будет даже эти “копейки”. В дальнейшем вы уже будете иметь представление о том, сколько калорий вы потребляете за день и сколько сжигаете, когда ваш образ жизни в период похудения станет более-менее стабильным.

Также было замечено, что люди с избыточным весом в течение дня передвигаются гораздо меньше, чем люди, не страдающие этим недугом. У людей, имеющих предрасположенность к ожирению, сидячий образ жизни и вовсе ускоряет появление лишнего веса. Около 30% всех сжигаемых за сутки калорий приходятся на нагрузки вне тренировок. Особенно сильно на этот процесс влияет обычная ходьба. Ходьба заслуживает особого внимания. Допустим, до работы вам нужно добираться на электричке, а затем проезжать две остановки на общественном транспорте. Если вы будете каждый день проходить эти остановки пешком, то не только сэкономите на проезде, но и поможете организму сжечь больше калорий.

Если же ваш вид деятельности имеет подвижный характер (например, вы официант), то с ходьбой и прочими нагрузками стоит не переусердствовать. Если вы перенапряжетесь во время работы, потом погуляете больше обычного пешком и еще отправитесь на тренировку, то на следующее утро вас может ожидать переутомление и даже боль в мышцах, поскольку организм не был готов к таким неожиданным нагрузкам. Желание двигаться и тренироваться пропадет, а, следовательно, собьется ваш режим.

Чтобы этого не произошло, стоит все-таки дозировать нагрузки вне тренировок, а также уделить особое внимание низко- и среднеинтенсивным тренировкам. Особенно это касается начинающих, поскольку такой вид тренировок расходует меньше усилий и вряд ли приведет к переутомлению. Но не стоит забывать о предыдущем факторе. Низко- и среднеинтенсивные тренировки не должны вызывать у вас повышение аппетита.

Стоит помнить о моральном состоянии. Тренировки и дополнительные нагрузки не должны становиться для вас унылой обязаловкой. Как только это происходит, тренировки стоит прекратить и изменить стратегию похудения. Стрессы нередко могут усугубить проявление избыточного веса. Тренировки не должны вызывать негативных ассоциаций с занятиями спортом, поскольку в этом случае сбросить вес будет гораздо сложнее.

Важно понимать, что представляет из себя баланс калорий. При подключении к диете физических упражнений важно сохранять этот баланс. Уровень естественной физической активности не должен изменяться вне зависимости от того, какие усилия вы бы не прикладывали во время тренировок. По мере надобности надо уменьшать или увеличивать количество дополнительных нагрузок, а не тренировок. Это они должны подстраиваться под тренировки, а не наоборот.

Тренировки также не должны быть изнуряющими, какой бы результат они вам не сулили. Известно, что во время тренировок сжигается не только жир. Например, при силовых тренировках расходуется ресурс мышц. Чтобы восстановиться, мышцам необходимо определенное время. Нередко после неожиданный нагрузок у начинающих начинают болеть мышцы. Боль может продолжаться в течении более двух дней. Бояться ее не надо. Таким образом неокрепшие мышцы привыкают к новым нагрузкам. Большинство тренеров рекомендуют людям с избыточным весом перед тем, как приступить к силовым тренировкам сперва серьезно заняться кардио, чтобы сжечь весь избыточный вес. Только после этого можно начинать тренировать мышцы.

Небольшие затраты энергии

Тренировки сильно переоцениваются человеком как средство сжигания избыточного веса. В реальности все гораздо печальнее: организм вынужден агрессивно реагировать на появляющиеся нагрузки, то есть повышать аппетит и снижать уровень бытовой активности.

Мозг устроен таким образом, чтобы экономить энергию в организме, ведь энергия является дефицитным ресурсом, который не так-то просто восполнять. Именно поэтому вас может преследовать апатия и нежелание заниматься чем-либо. Организм начинает серьезно экономить энергию. Это приводит к тому, что для сжигания одного и того же количества калорий вам придется со временем увеличивать нагрузки.

Например, пробежав сегодня стометровку, вы успешно сожгли 100 калорий. Через две недели чтобы сжечь эти 100 калорий, вам придется пробежать уже 150 метров. Организм не понимает, что вам нужно сбрасывать вес. Для него нагрузки являются угрозой нехватки питания, поэтому он будет всячески сопротивляться. Тот же принцип справедлив и для силовых тренировок. Чтобы привыкшие к определенным нагрузкам мышцы росли дальше, необходимо эти нагрузки увеличивать. Прогресс необходим во всем.

Также подводный камень присутствует и в питании. Допустим, вы в день употребили продукты с суммарной калорийностью 2000 ккал. Из этого количества калорий ваш организм усваивал лишь 1600 ккал. Как только появятся нагрузки, организм сразу же перестроится на новый лад и начнет усваивать 2000 из 2000. Из-за этого и наблюдается понижение прогресса по ходу диеты.

Количество сжигаемых калорий на тренировке может показаться вам ничтожно малым. В среднем, в зависимости от особенностей организма, сжигается от 200 до 400 ккал. Поэтому не уделять внимания остальным нагрузкам нельзя. Это не значит, что тренировки бесполезны! Напротив, они дисциплинируют организм и положительно влияют не только на вес, но и на выносливость и здоровье. После тренировок важно “не сорваться” и не порадовать себя высококалорийным десертом. Такая тренировка не принесет пользы.

Увеличенный уровень бытовой активности поможет вам избавиться от оставшихся калорий. Прогулки пешком, подъемы на лестнице, ручная стирка или чистка ванной. Все это поможет справиться с ненавистным весом.

Почему важно правильно спать?

Изменения режима и баланса могут негативно отразиться на сне. Довольно часто после тяжелых физических нагрузок человек страдает бессонницей. Если вы замечаете, что кардиотренировки привели к ухудшению сна, то забудьте о них. Бессонница приведет к тому, что ваш организм на следующий день будет не способен выдерживать нагрузки. Режим таким образом собьется и вся диета насмарку.

Необходимо дозировать кардиотренировки таким образом, чтобы соблюдался разумный баланс между сбросом веса и набором мышечной массы. Если кардиотренировки мешают силовым, то стоит снизить нагрузки. Например, вместо бега можно заняться ходьбой.

Почему важно дисциплинировать себя?

Дисциплина является неотъемлемой частью приобретения спортивного телосложения и избавления от избыточного веса. Дисциплина напрямую связана с мотивацией. Прежде чем начать худеть, вы должны задуматься о мотивации, то есть зачем вам это нужно?

На такой вопрос каждый ответит по-разному. Кто-то хочет перестать стесняться огромного живота летом на пляже, кто-то хочет начать профессионально заниматься спортом, а вес этому препятствует. Вне зависимости от причин мотивация должна присутствовать всегда. Она будет помогать вам особенно на первых порах, когда ваши нагрузки разбиваются об агрессивное сопротивление организма. Важно уметь преодолевать себя и не пасовать перед нагрузками. Необходимо исключить любые мысли об отлынивании от нагрузок и о лишних кусочках торта или печенья.

Моральная составляющая диеты очень важна. Вы должны приступать к тренировкам с искренним желанием изменить себя и похудеть. Если вы будете делать это “для галочки”, то у вас врядли что-то получится. Кстати, этот принцип работает во многих сферах жизни. Мотивация и дисциплина — это такие же ограниченные ресурсы, как и ресурсы ваших мышц. по ходу тренировок они будут расходоваться, и организм будет все сильнее склонять вас к тому, чтобы отказаться от лишней нагрузки и употребить побольше пищи, сбивая ваш режим. Нередко, поддавшись на “провокации” организма вы будете испытывать чувство вины перед собой. Это — тоже неплохая мотивация.

Помните, что вы дожны самому себе, а не кому-то еще. Эти тренировки, нагрузки и диета нужны вам. Они помогут вам избавиться от лишнего веса. Чтобы усилить мотивацию, представьте себя уже похудевшим (похудевшей) с красивой фигурой. Можете найти в интернете фотографии рельефных спортсменов, распечатать их и повесить над рабочим столом. Эти фотографии будут напоминать вам о том, к чему вы стремитесь. Также можно исходить от обратного. Найдите фотографии людей, которых избыточный вес привел к довольно сложным ситуациям (например, им трудно передвигаться). Из страха стать такими же вы будете каждый раз, думая о внеочередном куске торта, вспоминать об этих людях. Только не переусердствуйте.

Дисциплины тоже должно быть в меру, поскольку организм все-таки не железный.

Выводы

Программа тренировок должна целиком основываться на ваших ощущениях. Вы должны сами составлять для себя норму нагрузок, избегая слишком больших, но и не ленясь. Помните, что перенапряжение может привести к стрессу и даже небольшим травмам, а отлынивание и отсутствие самоконтроля к тому, что вы никогда не сбросите вес.

Тренировки не должны наносить ущерб распорядку дня. Помните о том, что занятия спортом помогут вам вести здоровый образ жизни и дисциплинировать свой организм. Удачи!

Почему при занятиях спортом растет вес. Почему растет вес при занятиях фитнесом?

Почему при занятиях спортом растет вес. Почему растет вес при занятиях фитнесом?

Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две — три недели тренировок, и вдруг вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «Трещать по Швам», а весы показывают прибавку на 1, 5-2 кг? Как же так! Ведь лишние жиры должны «Улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?


Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом.

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если вы заметили прибавку в весе, — это успокоиться и немного подождать — примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «Плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1, 5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «Накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера — женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.

В чем причина набора веса?

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов — это накопление жидкости в мышцах.

Когда вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок. Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости. Таким образом мышцы к нагрузке адаптируются. Увеличившийся тонус мышц — тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «Уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

Вы также в силах помочь своему телу в этом случае — стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью — минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную — эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.

Еще одна причина — это питание, а точнее — переедание.

Некоторые думают: «Раз уж я Хожу на Фитнес, то Могу Есть, что Хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы на такое способны? Спорт и правильное питание — неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.

Пролактин и беременность

Уровень пролактина вырастает после зачатия и увеличивается по мере приближения к родам. Пролактин вызывает аппетит у будущих мам, чтобы пополнить необходимые запасы витаминов и микроэлементов для развития ребенка. После родовой деятельности уровень пролактина остается высоким для обеспечения выработки молока и кормления малыша. Со временем выработка этого гормона уменьшается и приостанавливается, когда мама заканчивает кормление грудью.

Скачек пролактина осуществляется при гормональном сбое у не беременных и не кормящих женщин и характеризуется увеличением молочных желез, накоплением жира и выделением молока. Называется такой синдром гиперпролактинемия. При увеличении уровня пролактина у дам могут появляться отеки, особенно в последней фазе менструального цикла. Задержка жидкости происходит на фоне водно-солевого дисбаланса.

Что делать: только квалифицированный специалист сможет порекомендовать терапию, способную усмирить пролактин. Иногда помогают прием йодсодержащих препаратов и вегетарианство. По поводу такого перехода, лучше посоветоваться с эндокринологом и диетологом.

Растет вес от занятий спортом. Почему набирается вес при занятиях спортом?

Решив заняться спортом с целью снижения веса, вы начинаете посещать фитнес-центр и усиленно занимаетесь, не покладая гантелей. И вдруг, в один прекрасный день, вы с ужасом видите, что джинсы, сидевшие на вас до тренировок вполне нормально, вдруг не могут налезть. Стремглав вскочив на весы, вы видете к тому же и прибавку в весе в полтора – два килограмма. Как это могло произойти? Ведь вы же усердно занимаетесь, так много потеете на тренировках. А результат? Каким образом занятия спортом могут сыграть такую шутку – вместо убавления килограммов и объемов способствовать их увеличению?

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

  • Во-первых, панику в сторону. Набор веса в самом начале занятий может случиться по нескольким причинам. Впрочем, все они имеют и пути решений. Если вы заметили, что поправляетесь, нужно постараться взять себя в руки и переждать недельки две.

Первая причина увеличения объемов и веса кроется в накоплении жидкости в мышечной ткани. В начале занятий, непривычным к таким нагрузкам мышцам необходимо большее количество питательных веществ. Из-за этого количество жидкости и циркулирующей в них жидкости увеличивается. Жидкость быстрее скапливается в мышцах, а в них, в свою очередь присутствует вещество гликоген, обладающий способностью при необходимости задерживать воду. Так мышцы пытаются приспособиться к нагрузкам. Однако, уже через несколько недель после начала занятий, организм сможет полноценно адаптироваться к физическим усилиям, скорость обмена веществ увеличится, и излишняя жидкость выведется из организма.

  • Можно и помочь ему справиться с этим быстрее. Массаж, русская баня или теплая ванна способствуют более активному восстановлению мышц и оказывают лимфодренажное действие. Очень полезна в таких случаях ванна с морской солью, она усиливает согревающий эффект, питает кожу минералами и питательными веществами, а также оказывает расслабляющее успокаивающее действие.

Вторая причина набора веса после начала тренировок – элементарное переедание. Человек начинает думать, что, раз он усиленно занимается, то также ему стоит усиленно питаться. Но это в корне неверное мнение. Любое увеличение объема жирной или сладкой пищи могут свести на нет самые энергоемкие нагрузки. Нужно запомнить, что прием пищи должен находиться так же постоянным контролем, как и сами тренировки. Только тогда они смогут принести желаемый результат.

Причины быстрого набора веса у женщин. Гормональные нарушения

По мнению специалистов, самое большое количество случаев резкого набора веса происходит в результате гормонального сбоя, спровоцированного каким-либо заболеванием. Такая картина может, например, наблюдаться при поликистозе яичников. Резкий скачок уровня мужского гормона тестостерона, провоцируемый заболеванием, — это причина резкого набора веса у женщин. К какому врачу обратиться? Этот вопрос интересует многих, ведь заниматься самолечением нельзя. Для начала запишитесь на прием к гинекологу. При устранении поликистоза вес можно вернуть в норму, но не сразу.

Причины резкого набора веса у женщин в 25 лет рассмотрим ниже.

Также необходимо помнить о ранней диагностике болезней такого плана. Заметив некоторые симптомы (выпадение и ломкость волос, появление растительности в нетипичных местах, угревая сыпь, нерегулярность менструального цикла, невозможность забеременеть), необходимо обратиться к врачу. В этом случае есть шанс избежать развития заболевания и вылечить его на ранней стадии, до возникновения проблем с весом. При строгом соблюдении схемы лечения, назначенной врачом, приблизительно за год нормальная структура яичника восстанавливается. К снижению веса это, конечно, не приведет, но приостановит его дальнейшую прибавку. Избавление от лишних килограммов, как и во всех других случаях, возможно только при соблюдении диеты и ежедневных физических нагрузках. Похудение тоже благоприятно воздействует на восстановление гормонального фона при резком наборе веса у женщин. Причины всегда взаимосвязаны.

Почему при занятиях спортом вес не уходит. Почему не уходит вес при регулярных занятиях спортом?

Мгновенно потерять лишний вес веса при помощи периодических тренировок не так просто, как кажется на первый взгляд.

Очень часто итоговый результат ошеломляет, ведь вместо долгожданной потери килограммов, на весах появляется еще большая цифра.

Важно!

Естественно вы находитесь в недоразумении, отчего получилось, так что вы упорно занимались, но набрали лишний вес. Не расстраивайтесь, ведь так часто случается…

В таких случаях большинство начинают мучать себя поисками причины, терзают себя догадками, появляются вопросы, вы отчаянно пытаетесь найти решение этой проблемы. Может нужно интенсивней тренироваться, а может нужно меньше есть и тому подобное.

Для начала нужно перестать разводить панику и прочитать причины и некоторые советы, описанные в этой статье, которые могут поспособствовать вам все-таки потерять в весе.

Рост мышечной массы

Для новичков, соблюдающих диету, набор массы при занятиях спортом явление довольно частое.

Причиной тому является рост массы мышц под воздействием нагрузок. Получается так, что вместо жира в вашем теле образуются мышечные волокна. А поскольку мышцы на 30% тяжелее чем жир, то, естественно, вы прибавите в весе.

В общем, вся масса, которую вы набрали, связана с тем что ваши мышцы увеличились, а не с появлением новых жировых отложений. В итоге вы крепнете и здоровеете, так что набор массы в таком случае является очень полезным.

Вы употребляете мало калорий

Соблюдая диету, вы начинаете употреблять меньшее количество килокалорий, чем требуется для поддержания организма. Это является ошибкой, которую следует избегать.

Из-за нехватки калорий в организме, ваш обмен веществ начнет замедляться с целью сохранения энергии. В результате этого увеличиваются запасы жировой ткани в вашем теле, и вы постепенно начинаете прибавлять в весе.

Чтобы этого избежать нужно, организовать свой рацион, употреблять правильное соотношение белков, углеводов и жиров, съедать достаточное количество витаминов и других полезных питательных веществ. Из них наше тело вырабатывает энергию, поэтому не рекомендуется исключать их из своего рациона.

Совет!

Лучшим решением будет правильное питание, при котором вы должны кушать меньше, но чаще.

Неправильный подбор упражнений

Не все упражнения помогают сжигать жировые отложения. Допустим, прогулка пешком по улице длительностью 40 минут не позволит израсходовать большого числа килокалорий. Нужно будет ходить в более быстром темпе и хотя бы 3-5 раз в неделю. Только тогда будут заметны результаты, и не сразу, а приблизительно месяц.

В дальнейшем необходимо увеличивать нагрузку на свое тело, чтобы за занятие сжечь наибольшее количество килокалорий. Спортивная ходьба, бег, фитнес являются лучшими видами спорта для скорого похудения.

Но! Не зацикливайтесь на тренировках, в которых задействована лишь одна группа мышц. Ведь чем больше задействовано мышц при тренировке, тем больше вы сожгете килокалорий.

Употребление лишних калорий

Некоторые, начав заниматься спортом, не считают нужным вести подсчет калорий. А зря! Ведь случается так, что мы начинаем употреблять больше калорий, чем успеваем сжигать во время занятий физическими упражнениями.

Помимо тренировок следует следить за питанием для достижения успешного результата в потере лишних килограммов. Если вы повышаете количество употребляемых калорий, то и ваша активность на тренировках тоже должна повышаться, чтобы организм имел возможность сжечь все эти лишние калории.

Проблемы со здоровьем

Но бывают случаи, что люди питаются правильно, употребляют необходимые минералы и витамины, но их вес не меняется, а то и прибавляется. Вероятнее всего эти люди не здоровы.

В таких случаях настоятельно рекомендована консультация у врача, для определения и скорейшего устранения всех ваших заболеваний.

Внимание!

Еще отрицательно влияет на ваше похудение прием противозачаточных и гормональных лекарственных препаратов.

Стресс и негативные эмоции

Важным фактором, мешающим вам потерять вес, является стресс.

Если внутри вы напряжены, в голове тревожные мысли, вы постоянно беспокоитесь о чем-либо то скорее всего вы не высыпаетесь. Ученые доказали что крепкий глубокий сон способствует потере веса. Решите все свои проблемы и освободите себя и свое подсознание от тревоги и прибавьте себе хотя бы час в сутки дополнительного сна. Это определенно поможет вам в борьбе с лишними килограммами.

Надеюсь, что эта статья поможет вам определить причины, по которым занятия спортом не приносят вам никакого результата. Старайтесь регулярно тренироваться и следить за своим правильным питанием, вот тогда у вас все получится.

Вес растет без причины. «Вес растёт сам по себе!»: 5 проблем со здоровьем, из-за которых так бывает

Лишний вес — это конечно не повод для того чтобы перестать себя любить. Но одно дело если ты стала больше есть и меньше двигаться а другое — если стрелка на весах поползла вправо без явной причины. Вот несколько неявных о которых лучше знать заранее.


Depositphotos

Проблемы со щитовидкой

Гипотиреоз способствует набору веса. Если щитовидная железа перестает производить достаточно гормонов , метаболизм замедляется , вес повышается. Другие симптомы: постоянная усталость и сдвинутый температурный режим ( кажется , что вокруг все время холодно). Женщины болеют гипотиреозом в 8 раз чаще мужчин. В легких случаях нужно лишь контролировать уровень гормонов , а при сильном расстройстве — принимать таблетки.

Синдром Кушинга

Это состояние , при котором организм производит слишком много стрессового гормона кортизола. При этом растет жировая прослойка , причем в основном на животе , плечах , шее и лице , а конечности остаются стройными. Синдром Кушинга может быть вызван приемом стероидов или опухолью , он поддается лечению.

Новые таблетки

Некоторые медикаменты , в основном антидепрессанты и контрацептивы , могут способствовать набору веса. Обычно это указано в инструкции , также можно уточнить этот момент у лечащего врача. В сложных случаях подбирается замена.

Поликистоз

Поликистоз яичников влияет на их функционирование , но не ограничивается этим. У больных повышается уровень тестостерона , а он провоцирует набор веса и рост волос на лице , спине , груди и плечах. Поликистоз успешно лечат , но если вес продолжает расти , придется сесть на диету и заняться спортом.

Когда начнет падать вес после тренировок. Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани , замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки , отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг . Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм , что займет не один месяц . Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Эстроген и женская сущность

Женщина рождается для продолжения рода. Природа позаботилась об этом и наградила женщин особенным гормоном – эстрогеном. Он отвечает за наращивание защитной жировой прослойки в местах, необходимых для вынашивания и рождения малыша: живот и бедра. Если в яичниках идет на спад выработка эстрогена, жир берет на себя функцию защиты и вырабатывает схожие с эстрогеном вещества и жировая прослойка увеличивается. Поэтому, чем меньше эстрогенов, тем больше вероятности ожирения по женскому типу – на животе, ягодицах и бедрах.

Что делать и как бороться: заняться активными силовыми тренировками и кардионагрузками. С уменьшением жирового слоя яичники начнут восстанавливать свои функции. Только в период менопаузы обо всех особенностях накопления жира следует проконсультироваться с эндокринологом и пройти обследование. Возможно, результаты лабораторных тестов покажут необходимость гормональной терапии.

Почему при беге набирается вес. 4 причины, почему вы набираете вес при регулярных пробежках

4 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВЫ НАБИРАЕТЕ ВЕС ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ПРОБЕЖКАХ

Даже если вы не преследуете цель похудеть на тренировках, набирать килограммы уж точно не входит в ваши планы. Вы наматываете десятки километров на каждой тренировке, а весы показывают прибавку в весе? Пора разбираться, что не так!

«Во-первых, важно отметить, что эти килограммы не обязательно жир, а, возможно, мышцы — плотность жесткой, сухой мышечной массы больше, а это может привести к увеличению веса», — объясняет Хайден ВОСС, помощник генерального менеджера и тренер в компании ENRGi Fitness. Но вы уверены, что вместе с мышечной прибавляете и жировую массу? Вот возможные причины»

1. Вы переоцениваете количество сожженных калорий

Следуя совету своего инструктора, вы получаете дозу сложных углеводов, белков и хороших жиров после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться быстрее. Но имейте ввиду, что с «целительной» порцией легко переборщить. «Если вы возвращаетесь домой после долгого забега, то легко можете переоценить количество сожженных (вы же так устали) калорий или недооценить количество калорий , которые содержатся в посттренировочном блюде, — говорит Наталья РИЦЦО, д.м.н., спортивный врач-диетолог из Нью-Йорка. — В этом случае прибавки в жировой массе не избежать ».

Следить за количеством выпиваемой жидкости в течение дня и съедать перед тренировок что-то не слишком тяжелое, но сытное — вот верный способ избежать скачков голода после пробежки.

Вы можете освоить так называемое интуитивное питание, чтобы всегда держать аппетит под контролем. Система научит вам лучше распознавать, сигналы голода и насыщения, — говорит Хизер Каплан, спортивный диетолог. — Интуитивное питание может стать очень ценным инструментом для спортсменов».

2. Вы забыли о силе фитнес-миксологии

«Если каждую тренировку вы следуете одной и той же программе — бег, бег и еще раз бег, вы можете потерять мышечную и набрать жировую массу, — предупреждает Ребекка Гаан, тренер по фитнесу, владелец и основатель Kick. — Работа сердца в одном и том же устойчивом ритме может привести к накоплению жира, так как замедляется метаболизм и соответственно посттренировочное сжигание калорий». Одним из способов борьбы с этим являются силовые тренировки. Всего одного занятия в неделю с легкими весами достаточно, чтобы сохранить мышечную массу и улучшить обмен веществ.

3. Вы слишком много пьете во время тренировки

Да, вы, умница — всегда помните о важности своевременной гидратации организма, но даже в утолении жажды важно не переборщить! Чтобы избежать увеличения веса важно найти золотую середину. «Если сразу же после тренировки вы взвеситесь и окажетесь тяжелее себя до начала тренировки, вы пьете слишком много воды, — говорит Гаан. — Это опасно не только плюсом на весах. Последствия такого излишества могут быть весьма серьезными: переизбыток воды ведет к разжижению крови и смертельно опасному состоянию, именуемому гипонатриемия».

4. У Вас есть хроническое воспаление

Когда вы преодолеваете не один десяток километров во время тренировки, вы усиливаете физиологическую реакцию организма на воспаление, поэтому вы можете чувствовать себя более опухшей и отечной после забега, — говорит Нейт Хелминг, мастер-тренер компании Reebok. — Воспалительные реакции (например, вздутие живота) могут привести к увеличению веса. «Лучший способ избежать таких скачков веса, — правильно восстанавливаться после тренировки, давая телу время залечить все микроразрывы в мышцах и растяжения. Употребление противовоспалительных продуктов также может помочь. Включите в посттренировочное меню вишневый сок, авокадо, лосось, зелень и орехи.

Организм привыкает

Если человек придерживается диеты достаточно длительный срок, вес уходил определенное время, но затем стал увеличиваться, то причина этого в том, что организм привык к питанию, определенной калорийности.

Тело человека устроено так, что оно приспосабливается к любым условиям, даже если питаться на 800-1000 калорий. Что делать в этом случае? Изменить режим питания. Можно устроить один-два разгрузочных или загрузочных дня, попробовать новые продукты, попробовать белково-углеводное чередование, несколько дней придерживаться питьевой диеты и многое другое.

Цель – разнообразить питание и образ жизни.

Почему набирается вес при тренировках. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. В первые 2-4 недели после непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах, и соответственно в весе.

Это явление часто путают с ростом мышц . Девушке в силу своих генетических особенностей очень сложно нарастить даже килограмм мышц. Все перекачанные спортсменки, фотографии которых так любят постить в соцсетях, принимают мужские гормоны и пользуются ускоряющими рост мышц препаратами. У них смещен гормональный баланс в сторону мужского, и поэтому очень наивно полагать, что две-три тренировки новичка приведут к росту мышц на килограмм-полтора. При обычных тренировках роста мышц практически не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более рельефным.

Вес человеческого тела представляет собой совокупность веса всех его составляющих: мышц, жира, костей, головного мозга, нервных волокон, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечных газов, мочи, и воздуха, который мы несем в наших легких.

Сразу же после обычной тренировки, соотношение всех перечисленных выше составляющих может измениться на целых 15 процентов! Интенсивные тренировки обязательно будут причиной изменчивости показания шкалы ваших весов. Такие факторы, как гидрация, воспаление мышц от разрывов волокон (крепатура), даже количество побочного продукта или мочи, а также объем циркулирующей крови обязательно повлияют на изменение общего веса тела.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы.

Увеличение веса за счет мышечной массы

Если человек помимо диеты также занимается спортом, то увеличение веса возможно за счет увеличения мышечной массы. Мышцы весят гораздо больше жира, поэтому многие девушки видят на веса увеличение показателей и бросают диету, однако на самом деле они успешно худели.

Важно замерять не только вес, но и объемы тела, чтобы получить полную картину похудения. Один и тот же человек при весе в 50 килограмм может быть худым, но с дряблыми мышцами, а может иметь подтянутые формы за счет мышечной массы и отсутствия жира

Таким образом, если вес на диете увеличивается, рекомендуется:

  • сделать замеры объемов;
  • пересмотреть качество своего питания, рассчитать баланс БЖУ;
  • сменить рацион, программу тренировок;
  • обратиться к эндокринологу, сдать анализы на гормоны.

Эти способы помогут понять, почему вес на диете увеличивается, и подобрать для себя правильное, полезное и вкусное питание.

Почему стоит вес при занятиях спортом. Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
  • Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
  • Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Генетически «запрограммированный» вес

Существует теория set-point, которая заключается в следующем: вес каждого человека изначально задан генетически, и организм интуитивно стремится привести его именно к этому показателю.

Интересно: Были проведены эксперименты, в ходе которых люди употребляли в день порядка 10 000 килокалорий, при этом какая-либо физическая нагрузка у них отсутствовала. Удивительно, но в результате они не становились гипертрофировано толстыми. Вес повышался до определенного, предельного для каждого человека, показателя, а потом снова начинал снижаться. Таким образом, умный организм пытался привести массу тела к норме, генетически заложенной природой.

Однако если у человека был слишком длительный опыт чередования ограничений и перееданий, если ему свойственно хаотичное пищевое поведение, то способность к такой саморегуляции постепенно утрачивается.

В результате похудеть на интуитивном питании не получается: вес увеличивается и не спешит вернуться к своим нормальным параметрам. Но ему можно в этом помочь.

Правда, в этом случае самостоятельно справиться с проблемой будет крайне сложно. Чтобы работа по коррекции шла быстрее и эффективнее, придется обратиться к квалифицированному психотерапевту, который специализируется на нарушениях пищевого поведения. Понадобится также постепенное изменение состава питания, незаметное для организма, которое он не будет воспринимать как ограничения.

Что делать

Набор веса на диете – не повод бросать начатое дело и спешно «заедать» проблему. Ситуацию можно решить, не изменяя мечте о стройной фигуре.

Первое, что нужно сделать, увидев сдвиг стрелки весов в плюсовую сторону – не паниковать. Отказ от диеты после первой неудачи – признак слабохарактерности и трусости. Ищите в себе бойца и продолжайте идти к мечте!

Рацион

Беспричинный скачок веса сигнализирует о необходимости пересмотра рациона и режима питания. Как ускорить поиски возможной проблемы:

  1. Нужно пересчитать собственную норму калорий и сравнить ее с фактической. Минимальная норма 1200-1300 ккал в сутки. Если кушать меньше, не миновать стресса и истощения организма.
  2. Проанализировать правильность соблюдения питьевого режима. Обязательный минимум – 1,5 литра воды в сутки.
  3. Внимательно оценить собственный рацион. В меню должно присутствовать достаточное количество овощей, легкого мяса, птицы и рыбы. А вот картофель, хлеб, макаронные изделия и сладости придется ограничить.
  4. Для вывода излишков соли из организма следует исключить потребление снеков, фаст-фуда, копченостей, колбасных изделий. Чистая вода – в помощь!

Чаще всего после устранения последствий неправильного меню килограммы начинают таять. Важно помочь организму избавиться от «лишнего»: включите в рацион цитрусовые и грубую клетчатку. Больше двигайтесь и заряжайтесь позитивом.

Слабости

Когда причина кроется в слишком частых срывах, следует пересмотреть диету. Возможно, она слишком «голодная» и не подходит организму. Мотивируйте себя, исключите голод и не пропускайте перекусы.

Важно! Устраивайте читмил – один свободный прием пищи вне диетического меню. Такое послабление важно включать в любую диету. Один читмил в неделю снизит стрессовую нагрузку на организм и убережет от неожиданных срывов.

Если предыдущий вечер ознаменовался употреблением набора из алкоголя, жирной, жареной, соленой пищи, не стоит сидеть сложа руки и пугаться. Следующий день обязан стать разгрузочным и физически активным.

Почему вы занимаетесь спортом и не худеете

Это больше, чем просто меньше есть и больше двигаться. Энтони Уорнер, также известный как Angry Chef, делится некоторыми удивительными истинами о полноте и физической форме, которые могут навсегда изменить ваше представление о похудании

Если степень нашего жира определяется разницей между тем, сколько калорий мы съедаем и сколько сжигаем, то, несомненно, активное сжигание большего количества должно заставить нас похудеть. Как ни странно, это не всегда так, но, вероятно, все мы интуитивно понимаем причину.Упражнения — действительно хороший способ вызвать аппетит, и когда мы были активны, мы обычно в конечном итоге съедали больше. И хотя в этом может быть элемент психологии, поскольку многие из нас считают, что заслуживаем удовольствия после похода в спортзал, это также в значительной степени контролируется нашими гормонами.

Многие эксперименты показали, что после физических упражнений нас побуждают есть больше, если у нас есть свободный доступ к пище. Эксперименты с курсантами показали, что это увеличение в основном происходит примерно через два дня после значительных упражнений, что позволяет предположить, что это не полностью связано с эффектом послетренировочного угощения.Хотя механизмы не совсем ясны, наши мышцы вырабатывают гормон интерлейкин-6 во время упражнений, который играет роль в регулировании нашего аппетита. А в экспериментах, где крыс обучали бегать на беговых дорожках крошечных грызунов, было показано, что ген, кодирующий лептин, снижается после их физических нагрузок, что позволяет предположить, что этот мощный гормон также участвует в контроле аппетита после тренировки. Такого рода процессы помогают гарантировать, что вес не будет потерян в ответ на любое увеличение активности.Нашему организму действительно не нравится худеть, и он будет мощно реагировать на любые изменения в окружающей среде, которые могут привести к этому.

Хотя механизмов этого регулирования, вероятно, много и они разнообразны, контроль, который они осуществляют, чрезвычайно точен. Кажется, что количество дополнительных калорий, потребляемых после тренировки, близко соответствует затраченному количеству, особенно для людей с высоким уровнем активности. Это говорит о том, что без точного контроля калорий и способности противостоять голоду в течение нескольких дней упражнения не являются хорошей стратегией для похудания, хотя это не значит, что они вредны для вашего здоровья.

Несмотря на то, что контроль аппетита после тренировки очень точен, к сожалению, он не приносит пользы, когда мы переедаем. Как известно большинству из нас, физическая активность не повышается после большого количества еды, даже если она наблюдается в течение длительного времени. Поэтому, когда мы едим слишком много, наш организм, скорее всего, будет обеспечивать сохранение лишних калорий, а не побуждать нас бегать и сжигать их.

Что еще хуже, эксперименты Ансела Киса с голоданием в Миннесоте показали, что при снижении потребления калорий снижается физическая активность.Это лишь одно из непреодолимых эффектов наших гормонов голода. Поэтому, когда мы едим меньше, мы, естественно, будем склонны бегать немного медленнее, хитрым путем, водить машину, а не ходить, или давать немного меньше на футбольном поле. Как обычно, наш организм борется с потерей веса всеми возможными способами. И чем меньше съешь, тем тяжелее будет бороться.

Возможно, хуже всего то, что когда мы снижаем нашу физическую активность, мы, кажется, не компенсируем это за счет снижения потребления калорий. Так что, если вы в настоящее время регулярно занимаетесь спортом и внезапно прекращаете по какой-то причине, ваш аппетит и привычки заставят вас съесть то же количество калорий, которое у вас всегда было.Когда это происходит, большая часть потребляемого вами излишка будет храниться в виде жира. Когда обычные бегуны сокращают дистанцию ​​на какое-то время, они быстро набирают вес. И даже когда они возвращаются к бегу на исходную дистанцию, лишние килограммы часто не смещаются. Это одна из причин, по которой многие профессиональные боксеры так быстро начинают посев после выхода на пенсию — это неизбежное следствие нашей биологии.

Итак, если вы ищете немедленных эффектов, печальная правда о физических упражнениях такова:

  • Если вы полны, упражнения не приводят к потере веса автоматически, потому что у вас будет сильное желание есть больше.

  • Если вы едите слишком много, у вашего тела не будет желания сжигать лишние калории.

  • Если вы едите слишком мало, вы автоматически начинаете меньше двигаться, чтобы предотвратить потерю веса.

  • Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам лучше не останавливаться, потому что в этом случае вы в конечном итоге толстеете.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: сердитый повар — «Свобода — это не то же самое, что и здоровое»

КАЛОРИЯ ВЫШЕ

Любой, кто когда-либо бегал на беговой дорожке, узнает еще одну удручающую правду о физических упражнениях.Даже когда это действительно больно, он не сжигает столько энергии. В зависимости от вашего веса и скорости получасовой бег, вероятно, сожжет 300–400 калорий. И все же 48-граммовый батончик Snickers содержит около 250 калорий. Так что не нужно много вкусных и удобных перекусов, чтобы полностью нейтрализовать любые последствия этого тяжелого пробега, особенно когда компенсация калорий происходит в течение нескольких дней, а не часов. Это привело к тому, что многие, в том числе защитники низкоуглеводной диеты Асим Малхотра и Тим Ноукс, стали утверждать, что «плохую диету невозможно сбежать».

Но на самом деле все не так просто. Д-р Дэвид Нунан — старший научный сотрудник Оксфордского университета, изучающий роль физической активности в профилактике состояний здоровья, связанных с образом жизни. Он сказал мне:

«Чтобы израсходовать 500 калорий, нужно много двигаться, и заголовок сводится к тому, что упражнения бесполезны. Исследования показывают, что двадцать минут ежедневных упражнений не влияют на висцеральный жир, но большинство из них основаны на ходьбе.Исследования изучают уровни физических упражнений, доступные людям, но в целом этого недостаточно. Вывод из этих исследований должен быть таким: «Обычные люди вряд ли сбросят вес с типичным количеством обычных упражнений». И это если бы люди действительно выполняли упражнения, о которых говорили. Контролируемые исследования работают лучше, потому что более вероятно, что упражнение действительно будет выполнено, но на самом деле трудно заставить людей, которые никогда раньше не тренировались, делать достаточно или достаточно усердно и последовательно, по меньшей мере, трудно.Но даже небольшие упражнения, которые они делают, могут принести некоторую пользу. Большинство исследований показывают, что когда дело доходит до потери веса, диета и физические упражнения лучше диеты. Просто диета имеет больший эффект.

Это мнение может показаться противоречащим доказательствам того, что мы едим больше, чтобы компенсировать дополнительные калории, сжигаемые во время упражнений. Но это, возможно, потому, что мы думаем о прибавке в весе только с точки зрения количества калорий. Когда дело доходит до физических упражнений, хотя они могут не помочь нам похудеть в краткосрочной перспективе, есть веские доказательства того, что в более длительные периоды они могут иметь огромное значение.

Это может быть связано с множеством возможных причин. Было показано, что программы упражнений изменяют долгосрочную регуляцию гормонов аппетита, помогая увеличить ощущение сытости после еды и значительно облегчая поддержание веса. Существует предположение, что увеличение физической активности может быть одним из немногих факторов, которые могут помочь снизить заданный вес нашего тела, что значительно увеличивает вероятность того, что долгосрочное поддержание веса станет возможным. Если это правда, то регулярные упражнения могут помочь людям избавиться от страданий, связанных с постоянным нарушением питания и бесконечным циклом диеты йо-йо.

Уже по одной этой причине игнорировать роль упражнений, когда речь идет о потере веса, или заявлять, что «вы не можете избежать плохой диеты», является опасным и совершенно безответственным посланием. Это только побудит людей отказаться от упражнений как бесполезных, подталкивая их к все более и более строгим диетам.

Поскольку упражнения мало влияют на первоначальную потерю веса, их важность часто упускается из виду. Но правда в том, что почти любой может похудеть за короткий срок. Это простая часть, и люди должны есть немного меньше на время.Так трудно удержать потерянный вес, и упражнения, кажется, единственное, что может сузить ваши шансы.

Игнорирование важности физических упражнений также может исключить людей из одного из самых действенных и эффективных вмешательств в образ жизни, о которых мы знаем. Упражнения имеют много необычных преимуществ, помимо их влияния на заданный вес тела. Он может снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также улучшить многие аспекты психического здоровья, в том числе те, которые увеличивают риск ожирения.

Когда люди занимаются спортом во время диеты, они улучшают композицию их тела, увеличивая мышечную массу и уменьшая подкожный жир. Также кажется, что упражнения лучше сокращают висцеральный жир, чем диета. Считается, что висцеральный жир является гораздо более мощным предиктором заболеваемости, чем ИМТ.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему стресс может приводить к появлению висцерального жира

Все это говорит о том, что, хотя влияние упражнений на немедленную потерю веса может быть ограниченным, на самом деле они намного лучше, чем диета для улучшения нашего здоровья.И, несмотря на все многочисленные преимущества, данные, кажется, указывают на то, что чем больше люди могут выполнять упражнения, тем более значимые и позитивные изменения они, вероятно, увидят. А для тех, кто страдает наиболее тяжелыми случаями ожирения, на самом деле кажется, что польза от упражнений может быть даже больше, что снижает многие риски избыточного веса.

Вес рассматривается как единственная мера здоровья, хотя на самом деле это плохой показатель.

Из-за того, что мы путаем полноту, внешний вид и хорошее самочувствие, упражнения слишком часто игнорируются.Вес считается единственным показателем здоровья, хотя на самом деле это плохой показатель. Поэтому упражнения часто воспринимаются как бессмысленная трата времени. Когда люди, сидящие на диете, видят, что это не оказывает немедленного воздействия на весы, они предполагают, что это не помогает. В своей одержимости изменением веса мы игнорируем одну из самых важных вещей, которые мы можем сделать для улучшения своего здоровья.

Есть только одна проблема. Когда дело доходит до упражнений, мы действительно дерьмо их делаем.

ПРОБЛЕМА С УПРАЖНЕНИЯМИ

Руководства по управлению весом часто предполагают, что людям, которым необходимо похудеть в больших количествах, следует ежедневно уделять около 60 минут упражнениям.Но исследования показали, что количество людей с ожирением, которым действительно удается достичь этого в рамках программы контроля веса, практически равно нулю. Похоже, что рекомендации невозможно выполнить ни одному реальному человеку, что может заставить нас усомниться в их полезности.

Конечно, вы можете подумать, что толстым людям просто необходима сила воли. Но может ли случиться так, что каждый из них слишком безвольный, чтобы подчиняться? Если вы худой, считаете ли вы, что у каждого толстого человека, которого вы встречали, меньше силы воли, чем у вас?

Если предположить, что мы можем смело отвергать идею о том, что все толстые люди ленивы, такое несоблюдение может указывать на то, что должно происходить что-то еще.Может ли быть, что те же гормональные пути, которые заставляют людей переедать, также снижают их способность выполнять значительные упражнения долгосрочным и устойчивым образом?

Похоже, что это, по крайней мере отчасти, так. Ожирение и малоподвижный образ жизни неразрывно связаны. Помните, насколько сильны гормональные факторы, противостоять которым в долгосрочной перспективе практически невозможно. Эти пути не только стимулируют аппетит, они также регулируют все аспекты наших энергетических затрат, значительная часть которых — упражнения.Возможно, у тучных людей есть врожденный недостаток, когда дело доходит до движения, сила которого остальные из нас не могут себе представить. И, возможно, успех тех людей, которым удается тренироваться и не набирать вес, объясняется более слабыми гормональными факторами. Возможно, способность заниматься физическими упражнениями — это эффект, который испытывают люди, которым легче похудеть, а не причина, по которой они могут это делать.

На самом деле считается, что эти эффекты являются двунаправленными и могут различаться у разных людей.Таким образом, некоторым людям упражнения помогут легче сбросить вес. Но другие от природы будут более склонны к похуданию, при этом им будет легче поддерживать физические упражнения.

Есть и другие причины, по которым люди с избыточным весом могут с трудом выполнять упражнения. Тренажерные залы, танцевальные классы, беговые дорожки, футбольные поля и теннисные корты часто являются местами, где толстые люди не чувствуют себя комфортно или желанными. Работая над этой книгой, я собрал много историй о дискриминации по весу.Некоторые из самых неприятных и удручающих были связаны с упражнениями и активностью. Я слышал о людях, над которыми открыто смеялись и оскорбляли во время бега или езды на велосипеде. Взрослые мужчины доведены до слез, прячась в страхе выглядеть нелепо в недавно купленном спортивном снаряжении. Уверенные в себе и успешные женщины рассказывали мне, как они боялись идти в класс физкультуры, прятались в машине в течение часа, прежде чем со стыдом вернуться домой.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 9 способов преодолеть страхи перед фитнесом

ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО

Упражнения имеют необычайные преимущества.Это может быть источником настоящего удовольствия и значительно обогатить нашу жизнь.

Если вы регулярно двигаете своим телом и получаете от этого удовольствие, радуйтесь, что вы нашли это пространство. У нее больше преимуществ, чем у всего остального, что мы можем сделать в нашей жизни, и она в миллион раз более полезна, чем любая ограничительная диета для похудения.

Но мы также должны попытаться признать, что упражнения не для всех. Некоторые никогда не смогут найти тот вид физической активности, который они могли бы получать или поддерживать. Одна только сила воли не удержит вас в тренажерном зале, и если вы не можете получать удовольствие от движения, то вряд ли вы продержитесь в этом надолго.Для других стигма и травмирующие ассоциации будут слишком сильными, и они не будут стоить того стресса, который они создают. Травмы или инвалидность могут сделать опасными и болезненными все движения, кроме самых неуверенных.

Итак, хотя я настоятельно рекомендую каждому приложить как можно больше движений в своей жизни, я понимаю, что для некоторых это будет невозможно. Мы все должны стараться вести как можно лучшую жизнь, и никого не следует заставлять чувствовать себя виноватым из-за того, что они не могут делать.Потому что, хотя недостаток упражнений может вызвать у вас некоторые проблемы в будущем, я гарантирую, что чувство вины по этому поводу испортит вам жизнь вдвое быстрее.

Отредактированный отрывок из книги Энтони Уорнера «Правда о жирах», опубликованной Oneworld Publications по цене от 7,99 фунтов стерлингов. Купите свою копию здесь.

Следите за сообщениями Энтони в Twitter на @One_Angry_Chef.

Почему я теряю больше веса, когда не занимаюсь спортом?

Естественно предположить, что упражнения могут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей, таких как бег на 5 км или похудание.Но если вы религиозно тренировались и заметили, что числа на шкале выросли, вы можете быть обеспокоены, и это правильно.

Похудеть без упражнений можно, но причина сложная. Чтобы выяснить, почему тренировки могут привести к увеличению веса и почему вы можете похудеть без упражнений, POPSUGAR поговорил с Ронделом Кингом, MS, CSCS, физиологом по упражнениям в Центре спортивных достижений Нью-Йоркского университета в Лангоне.

Почему упражнения приводят к увеличению веса

Если вы усердно ходили в тренажерном зале и заметили, что у вас увеличился вес, не паникуйте.По словам Кинга, «если вы индивидуальность, тренируетесь и набираете больше веса, это может быть вес в форме набора мышц … так что весы сыграют с вами злую шутку». Если вы поднимаете тяжести, вы будете сжигать жир и наращивать мышцы, и потенциально можете набрать вес из-за этого. Эти 19 женщин похудели и изменили свое тело, хотя их вес увеличился.

Если вы обнаружите, что набираете жир с помощью упражнений, Кинг сказал: «Это может означать, что вы слишком сильно нагружаете свое тело и у вас есть реакция на стресс [так называемая перетренированность].«Перетренированность — это именно то, на что это похоже. Вы слишком много тренируетесь, что создает чрезмерную нагрузку на ваше тело. Это вызывает стрессовую реакцию в вашем теле, которая может привести к увеличению веса», — объяснил Кинг. Симптомами перетренированности являются нарушение сна, нарушение уровня энергии, снижение работоспособности и постоянное недомогание.

Почему можно похудеть, если не тренируешься

То, что вы набираете вес в результате силовых тренировок, не означает, что что-то не так.Вместо того, чтобы позволять весам определять ваш успех, подумайте о том, как вы себя чувствуете и как выглядите. Сокращение количества упражнений может привести к незначительной потере веса, но мы не рекомендуем исключать упражнения из своего плана тренировки, чтобы похудеть.

Вместо этого вам нужно найти баланс между тренировками и днями отдыха, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на свое тело. Если вы похудели без упражнений, возможно, вы теряете мышечную массу. Во-вторых, уровень гормонов стресса, возможно, выровнялся, что привело к потере веса.У вас может быть нарушение обмена веществ, которое может вызвать колебания вашего веса, и в этом случае мы рекомендуем поговорить с экспертом, например, эндокринологом. После того, как вы выяснили, что нужно делать упражнениям, вы также должны пересмотреть свой рацион.

Питание также влияет на потерю веса

Мы говорим это все время, но плохую диету не победить. Под этим мы подразумеваем, что независимо от того, что вы делаете для упражнений, если ваше питание не соответствует норме, вы, скорее всего, не получите желаемых результатов.Мы также не можем не подчеркнуть, что диета не универсальна. То, что может сработать для вас, может не сработать для кого-то другого. В целом мы рекомендуем употреблять больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Если вам нужен конкретный совет по питанию, мы предлагаем прочитать этот пост о том, что вам следует есть, чтобы похудеть, и проконсультироваться с диетологом.

Помните, что масштаб не обязательно отображает всю картину. Если ваша цель — похудеть, мы рекомендуем выполнять комбинацию силовых тренировок и кардио от трех до пяти дней в неделю.Если вы испытываете какие-либо симптомы перетренированности, расслабьтесь и позвольте своему телу восстановиться, чтобы похудеть. В случае сомнений обратитесь к личному тренеру или другому специалисту, который поможет вам.

Почему многие из нас не худеют, когда тренируются

После этого все вернулись в лабораторию для всесторонних повторных измерений. Как и ожидалось, численность контрольной группы, включая их вес и уровень метаболизма в покое, не изменилась.Но того же самого не было у большинства тренирующихся. Некоторые похудели, но около двух третей участников группы с короткими тренировками и 90 процентов участников группы с длительными тренировками потеряли меньше веса, чем можно было ожидать.

Они компенсировали сжигание лишних калорий.

Но не за счет меньшего движения, выяснили ученые. Показания монитора активности почти у всех оставались стабильными. Вместо этого, как показали другие измерения и расчеты, спортсмены ели больше.Дополнительные калории были небольшими — около 90 дополнительных калорий каждый день для группы некоторых упражнений и 125 калорий в день для набора большинства упражнений. Но этого было достаточно, чтобы снизить потерю веса.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что те спортсмены, которые больше всего компенсировали и потеряли меньше всего веса, как правило, были теми, кто с самого начала сообщал, что, по их мнению, одни хорошие привычки в отношении здоровья дают людям право на другие, вредные для здоровья.

«Фактически, они посчитали, что это О.К., чтобы торговать поведением », — говорит Тимоти Черч, адъюнкт-профессор Пеннингтона, который руководил новым исследованием. «Это идея« если я сейчас бегу трусцой, я заслуживаю этот пончик »».

Как следствие, они практически не потеряли веса во время упражнений.

Но исследование дало и другие, более обнадеживающие данные, говорит он. Во-первых, уровень метаболизма почти у всех оставался неизменным; замедленный метаболизм побудит фунты ползти обратно. И те немногие спортсмены, которые избегали лишнего печенья или горстки крекеров, действительно похудели.

«В целом была небольшая разница» между теми, кто выплачивал компенсацию, и теми, кто ее не платил, — говорит доктор Черч. «Мы говорим о 100 калориях. Это примерно четыре укуса еды.

Итак, люди, надеющиеся похудеть с помощью упражнений, должны уделять пристальное внимание тому, что они едят, говорит он, и пропускать последние четыре укуса, какими бы соблазнительными они ни были.

Почему ваш вес не снижается, даже если вы занимаетесь спортом | Питание

Вы работаете бесконечно только для того, чтобы число на шкале никогда не сдвигалось с места — или, что еще хуже, не повышалось? Этот разочаровывающий эффект на самом деле довольно распространен. Прежде чем отказываться от тренировок, посмотрите, не виновата ли какая-либо из этих причин.

Убедитесь, что ваши тренировки соответствуют целям вашего тела. Взгляните на бодибилдеров, пловцов, бегунов на длинные дистанции и велосипедных спринтеров, и вы заметите, что их формы тела очень разные. Стиль вашей фитнес-тренировки может определять, расщепляете ли вы ткани или наращиваете мышцы, а также какие области мышц нацелены.

Подходящим кузовам нужно топливо для работы. Слишком строгая диета во время тяжелых занятий фитнесом может оставить ваше тело в режиме сохранения.Чтобы ваш двигатель работал, убедитесь, что ваш рацион состоит из высококачественных, питательных продуктов и сбалансированного питания в течение дня. Попробуйте отслеживать свое потребление, чтобы убедиться, что ваш дневной дефицит калорий не слишком велик.

Даже лучшие спортсмены борются с этим, но отдых очень важен. Хронические тренировки могут повысить уровень гормона стресса кортизола в организме, который, как известно, предотвращает потерю веса, особенно в средней части живота. Сделайте перерыв на день или несколько, чтобы контролировать уровень гормонов.

Сон необходим для похудания. Однако из-за того, что вы не можете приспособиться к тренировкам, ваш график сна может ухудшиться. Просыпаться раньше обычного времени для пробуждения, чтобы вписаться в утреннюю пробежку, или если ваша система активировалась поздно после вечернего баскетбольного матча, может нарушить ваш ритм сна. Тяга к сахару, постоянная усталость, раздражительный характер и увеличение веса — все это признаки того, что вы недостаточно спите.

Большинство обычных тренировок не требуют большого количества углеводов.Употребление спортивной пищи с высоким содержанием сахара может вызвать у вас еще большее желание. Хотя многие продукты, богатые углеводами, полезны для здоровья (подумайте: сложные углеводы), вашему организму требуется дополнительная вода для обработки этого макроэлемента, что может привести к отечности, припухлости и увеличению числа по шкале. Выбирайте количество углеводов так, чтобы получать энергию во время тренировок, и придерживайтесь необработанных углеводов (овощи, коричневый рис), белков и полезных жиров вне тренировок.

Кардиотренажеры

и онлайн-калькуляторы могут переоценить, сколько энергии вы действительно сжигаете во время тренировки.Если вы едите, чтобы соответствовать этим цифрам, вы можете получать больше калорий, чем необходимо в течение дня. Кроме того, чем больше тренировок ваше тело, тем более эффективно ваше тело может выполнять тренировки, поэтому сжигается меньше энергии. Приобретите фитнес-трекер, который измеряет частоту пульса, чтобы точно отслеживать вашу тренировку, менять тип тренировок и следить за тем, чтобы вы часто бросали себе вызов.

Мышление «но я это заслужил» может доставить неприятности даже самому тренированному атлету. Конечно, потение в тренажерном зале дает вам некоторую снисходительность к диете, но не для всех.Если после каждой тренировки вы разрешаете себе дополнительный латте, коктейль и булочку на ужин, возможно, вы потребляете больше, чем требуется вашему организму, и сводите на нет все свои достижения в фитнесе. Отслеживание своего потребления на MyFitnessPal может дать представление о том, как часто вы балуете себя едой и способствует ли это вашим застопорившимся результатам.

В итоге, существует множество факторов, которые могут способствовать тому, что вы не заметите желаемую потерю веса при переходе к новому режиму фитнес-тренировок.Лучшим подходом является оценка вашего питания, тренировок и целей с помощью профессионала, чтобы убедиться, что все работает вместе для достижения успешного результата.


ПОДРОБНЕЕ> ДОЛЖНЫ ЛИ ВАМ ВЕСИТЬ СЕБЯ? 3 ЗНАКА, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ МАСШТАБ


Другой подход — отойти от шкалы. Сосредоточение внимания только на общей массе тела не дает полной картины того, что происходит с составом вашего тела. Периодически проверяйте жировой состав своего тела, который более важен, чем общий вес, и сосредотачивайтесь на том, насколько ваша одежда сидит по размеру и насколько вы здоровы и полны энергии.

Почему я не худею? 6 причин

Когда человек хочет похудеть, неправильная диета и упражнения — частая ошибка. Эти методы могут предотвратить потерю веса или даже увеличить вес.

Калории — это единица измерения, показывающая количество энергии в продуктах питания и напитках. Организму для функционирования требуется определенное количество калорий.

Превратит лишние калории в жир, увеличивая общий вес. Тело может похудеть только тогда, когда оно сжигает больше калорий, чем потребляет.

Человек может похудеть с помощью диеты с ограничением калорий и регулярной физической активности. Однако многие факторы могут предотвратить потерю веса.

Поделиться на PinterestТело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы человек мог похудеть.

Чтобы похудеть, необходимо иметь дефицит калорий. При этом организм сжигает больше калорий, чем получает от диеты.

Упражнения — эффективный способ сжигать калории. Но, чтобы ощутить значительную потерю веса, человеку необходимо сочетать упражнения с потреблением меньшего количества калорий.

Исследования показывают, что без существенных изменений в диете одни только упражнения вряд ли приведут к значительной потере веса для большинства людей.

Человек может похудеть с помощью чрезвычайно высоких физических нагрузок, но даже в этих случаях потеря веса более чем на 4,4 фунта (2 кг) маловероятна.

Организм сжигает большую часть калорий за счет основного обмена веществ. Это относится ко всем процессам, поддерживающим жизнь, таким как переваривание пищи и дыхание.Даже мозговая деятельность сжигает калории.

Физическая активность, которая относится ко всем движениям тела, требует гораздо меньшего количества энергии. Работа по дому и подъем по лестнице квалифицируются как физическая активность. Структурированные физические упражнения сжигают еще меньшую часть калорий.

Без достаточного сокращения количества потребляемых человеком калорий очень трудно похудеть с помощью упражнений.

Исследования также показывают, что люди, как правило, едят больше еды, когда они регулярно занимаются спортом.Это может затруднить поддержание дефицита калорий и похудение.

Лучший способ похудеть — сочетать упражнения с диетой с ограничением калорий.

Многие модные диеты не основаны на научных доказательствах и могут быть контрпродуктивными для похудания.

Огромные суммы денег, которые люди зарабатывают, создавая диеты для похудания, привели к появлению огромного разнообразия. Многие из этих диет очень строгие и могут вызвать проблемы со здоровьем.

Некоторые модные диеты, такие как диета Аткинса, могут привести к потере веса.Но в большинстве случаев это происходит из-за потери воды и мышц, а не жира.

Кроме того, эти диеты трудно поддерживать, и большинство людей восстанавливают потерянный вес вскоре после прекращения диеты.

Самые эффективные и здоровые диеты отличаются большим разнообразием и сбалансированностью. Важно потреблять меньше калорий, но это не должно быть результатом чрезмерных ограничений на какие-либо основные группы продуктов.

Тем не менее, полезно сократить потребление сахара и вредных жиров, таких как трансжиры.

Поделиться на PinterestНекоторые исследователи рекомендуют заниматься спортом по 225–420 минут в неделю для эффективного похудения.

Регулярные упражнения необходимы для похудания.

Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , предлагает как минимум 225-420 минут физической активности в неделю для эффективного похудения. Важно поддерживать этот уровень в течение длительного периода.

Выполнение различных упражнений также может повлиять на потерю веса.

Два основных типа упражнений — аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения, или упражнения на выносливость, включают непрерывное и повторяющееся использование больших групп мышц, таких как руки и ноги. Примеры аэробных упражнений включают бег трусцой и езду на велосипеде.

Анаэробные упражнения включают короткие интенсивные всплески активности. Примеры анаэробных упражнений включают тренировки с отягощениями или спринт.

В то время как аэробные упражнения основаны на непрерывной подаче кислорода для получения энергии, анаэробные упражнения получают всю свою энергию из глюкозы, хранящейся в мышцах.

Обе формы упражнений имеют несколько преимуществ для общего состояния здоровья, но есть споры о том, какая из них наиболее полезна для похудания.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения имеют прямое влияние на потерю веса, а сами анаэробные упражнения — нет. Анаэробные упражнения могут нарастить мышцы и сжечь жир, но, поскольку мышцы весят больше, чем жир, снижения веса не произойдет.

Однако анаэробные упражнения могут преобразовать жировые отложения в сухие мышцы.Поскольку мышцы весят больше, чем жир, это, вероятно, объясняет отсутствие потери веса при анаэробных упражнениях.

Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить скорость основного обмена в организме. Это означает, что они могут иметь более продолжительный эффект.

Сочетание аэробных и анаэробных упражнений, вероятно, лучший метод упражнений для похудания.

Употребление слишком большого количества сладких напитков может предотвратить потерю веса.

Исследования показывают, что количество сахара в рационе влияет на набор веса.Но многое из этого может быть связано с употреблением сладких напитков.

Легко упустить из виду напитки как часть диеты. Но многие сладкие напитки высококалорийны.

В отличие от различных высококалорийных продуктов, эти напитки не утоляют голод и обеспечивают организм недостаточным количеством энергии. Это упрощает незаметное употребление слишком большого количества сладких напитков.

Исследования показывают, что сладкие напитки могут играть роль в ожирении, диабете 2 типа и сердечных заболеваниях.

Ограничение или отказ от употребления сладких напитков может способствовать снижению веса.

Плохой или недостаточный сон может повлиять на потерю веса.

Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.

В исследовании с участием 472 взрослых, страдающих ожирением, время, проведенное во сне, было важным предиктором успеха интенсивной программы похудания.Стресс был еще одним важным предиктором.

По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.

Поделиться на Pinterest Слишком много алкоголя может предотвратить потерю веса, так как он высококалорийный.

Чрезмерное употребление алкоголя может предотвратить потерю веса.

Алкоголь — калорийный напиток. Например, в пиве на 12 унций содержится около 153 калорий, а в стакане красного вина в среднем 125 калорий.Выпив четыре стакана пива за вечер, вы увеличите дневное потребление калорий на 612 калорий.

Данные свидетельствуют о том, что небольшое количество алкоголя вряд ли вызовет увеличение жировых отложений, но более сильное употребление алкоголя вызовет.

В большинстве случаев совсем не нужно отказываться от алкоголя, чтобы похудеть; По-прежнему можно похудеть, выпивая примерно два-три алкогольных напитка в неделю. Может помочь употребление алкоголя с меньшим содержанием калорий, например водки или виски.

Похудание может быть трудным. На самом деле нет никаких ярлыков, и для того, чтобы увидеть результаты, требуются упорный труд и терпение.

Ключом к похуданию является поддержание дефицита калорий с помощью здоровой диеты, сочетания аэробных и анаэробных упражнений и хорошего сна.

Для людей, употребляющих алкоголь или сладкие напитки, это поможет сократить расходы.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Почему у некоторых спортсменов возникают проблемы с потерей жира (и что они могут с этим поделать)

Спортсмены невероятно активны и, как правило, намного превышают рекомендуемое количество упражнений каждый день. Тем не менее, у некоторых спортсменов может быть стойкий жир, который не исчезнет, ​​несмотря на часы тренировок для достижения этой цели.

Это потому, что их тренировки не являются тренировками для похудания?

Прежде чем ответить, вы должны покопаться глубоко в себе, чтобы понять, что вам нужно, чтобы соответствовать своим тренировкам и питанию. Но если вы последовательны, но все еще изо всех сил пытаетесь похудеть или накачать мышцы, вам нужно открыть дневник тренировок и определить, можно ли считать ваши тренировки тренировками для похудания.

Часто, когда вы не худеете или не становитесь стройнее, ваша программа упражнений имеет три простых недостатка, и вы можете внести три простых изменения, чтобы добиться желаемых результатов.

Недостаток 1: вашей программе не хватает объема

Исправление: тренировка плотности

Чтобы быстро избавиться от жира и увеличить мышечную массу, ваша программа упражнений должна иметь большой объем. Это может означать выполнение большего количества подходов, выполнение большего количества повторений или выполнение большего количества упражнений в течение дня тренировки. Проблема с этим возникает, когда у вас ограниченное количество времени для тренировок. К счастью для вас, теперь вы знаете о тренировке плотности. Сопротивление упражнений позволяет вашему телу высвобождать гормоны, необходимые для похудания и роста мышц, а большее количество подходов и повторений усиливает этот гормональный ответ, обеспечивая лучшие и быстрые результаты.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка плотности: решение для более быстрых и эффективных тренировок

Инструкции по обучению плотности: Установите таймер на 10 минут. Выполните как можно больше подходов из приведенных ниже упражнений за эти 10 минут. Постарайтесь побить количество подходов, которые вы выполняете каждую неделю. Выберите вес, который является сложным, но позволит вам сохранить хорошую технику.

Пример контура плотности

  • Установить таймер на 10 минут
  • A1) Приседания с кубком x8 повторений
  • A2) Тяга гантелей к груди с опорой на грудь x10 повторений
  • A3) Средний удар мячом x8 повторений

Недостаток 2: вы не выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Исправление: добавление интервалов 30/30 секунд в конце тренировки

Подобно силовым тренировкам, HIIT предъявляет метаболические требования к вашему телу, которые более эффективны для улучшения состава тела и сжигания жира при сохранении мышечной массы, чем традиционные формы устойчивых кардиотренировок.

СВЯЗАННЫЙ: Ваше полное руководство по обучению HIIT

HIIT Инструкции: Работайте с максимальной интенсивностью в течение 30 секунд с упражнением, не требующим высоких технических требований (веревки, броски набивного мяча, велосипед, гребец, беговая дорожка, санки — все это отличные варианты). Отдохните 30 секунд и повторите. Вы можете выполнять все одно и то же упражнение или смешивать их в каждом подходе.

Пример сеанса HIIT:

  • Неделя 1: 3×30 с / 30 с
  • Неделя 2: 4×30 с / 30 с
  • Неделя 3: 5×30 с / 30 с
  • Неделя 4: 6×30 с / 30 с

Недостаток 3: вы переедаете

Исправление: потратьте некоторое время на отслеживание потребления еды

Потеря веса часто сводится к калориям в сравнении скалории израсходованы. Пока вы много работаете в тренажерном зале, вы также должны следить за тем, чтобы у вас сохранялся дефицит калорий. Лучший способ сделать это — потратить некоторое время на отслеживание своей еды. Выберите один день в течение недели и один в выходные. Выберите обычный день на работе и нормальный день дома. Развивайте чувство того, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, и узнайте, как вы можете изменить свои диетические привычки, чтобы достичь этого количества.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько калорий мне нужно в день?


6 причин, по которым это не работает

Признаем мы это или нет, одна из причин, по которой мы все бегаем, — это не набирать вес.Чтобы оставаться здоровым и прожить долгую и счастливую жизнь. Бег — не всегда самый приятный вид упражнений, но он определенно эффективен, и, кроме того, разве это не означает, что мы можем насладиться еще несколькими этими сладостями, не чувствуя себя виноватыми?

Сегодня мы рассмотрим причины, по которым вы можете не худеть так быстро, как вы думали, или даже не набирать вес, когда начинаете больше бегать.

Узнав больше о том, что вы вкладываете в свое тело, вы сможете без ограничений поддерживать свой вес на уровне, на котором вы чувствуете себя уверенно.Бег — это сложно, мы это знаем, но мы хотим, чтобы вам было легче пожинать плоды, и сделать эту тяжелую работу стоящей.

Многие бегуны будут думать, что их главная цель — не похудеть, а выступить в день соревнований, и это должно быть основной целью, но большинство бегунов называют поддержание веса одной из основных причин.

Вам может быть интересно: могу ли я что-нибудь сделать, чтобы ускорить потерю веса?

К сожалению, иногда, когда бегуны только начинают серьезную тренировку, они в конечном итоге набирают вес, что может быть особенно неприятно для начинающих бегунов (и мы удивляемся, почему так много бегунов не выдерживают этого!).

Если вы понимаете научные данные, лежащие в основе первоначального набора веса, и практические причины, по которым это происходит, вы можете сохранять положительное отношение к своим тренировкам. Вы можете быть уверены, что эти долгосрочные улучшения как в вашей общей физической форме, так и в вашем времени на гонках рано или поздно произойдут.

Вот 6 причин, по которым бег может не привести к потере веса

1. Весы — обманщик

Если бы на весах был человек, их бы считали обманщиком, вводящим в заблуждение.На весах отображается только одно число — ваш абсолютный вес, который не всегда является точным показателем того, что происходит в вашем теле.

Выпейте галлон воды, и вы станете тяжелее на 8,3 фунта (3,8 кг).

Это могут быть крайние примеры, но они доказывают, что ваш абсолютный вес на весах не обязательно является правдивой оценкой изменений вашего веса, и особенно вашей физической формы.

2. Дополнительный запас воды

Когда вы увеличиваете объем тренировок, чтобы подготовиться к забегу, ваше тело начинает удерживать и накапливать дополнительную воду для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

Аналогичным образом, вы можете даже пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания после пробежек. Вода может добавлять вес на весы, но это не соответствует тренировочной адаптации.

3. Мышцы весят больше, чем жир

Мы не говорим, что вы станете культуристом в течение нескольких дней после начала беговой программы, но со временем ваше тело начнет наращивать мышцы и сжигать жир. .

Хотя это отличная новость для вашей общей физической формы и времени проведения гонок, на самом деле вы набираете вес, заменяя жировую ткань низкой плотности мышечной тканью высокой плотности.Хотя это может немного прибавить к весу, это хорошее изменение, которое поможет вам продолжать бегать быстрее и поправиться.

4. Ищем краткосрочные результаты

Знаете ли вы? Чтобы сбросить один фунт (0,5 кг), требуется дефицит в 3500 калорий. Если вы хотите безопасно похудеть и быть здоровым, вы должны стремиться к дефициту 300-600 калорий в день.

Это приведет к потере 1-2 фунтов (0,5–0,9 кг) в неделю. Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или о том, сколько веса вы на самом деле сбросили.

Привыкая взвешиваться каждый день, вы отслеживаете колебания уровня гидратации и других несущественных показателей веса.

Точно так же, как вы не ожидаете снижения вашего 5K PR на 1 минуту после недели тренировок, после недели бега вы не должны ожидать потери веса на 5 фунтов (2,3 кг).

5. Ешьте слишком много, чтобы компенсировать

Вот в чем дело: бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но, несмотря на высокие энергетические потребности бега, это не означает, что вы можете есть все, что хотите, и все равно похудеть.

Бегуны виновны в оправдании своей нездоровой пищи, говоря: «Я сегодня бегал час, я заработал его».

Многие бегущие группы собираются в местной кофейне после пробежки на выходных. Однако фраппучино и небольшой пирог быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и фактически предотвратят потерю веса.

Бег действительно сжигает много калорий, но вы должны следить за количеством потребляемых продуктов, не содержащих питательных веществ, иначе вы можете быстро набрать вес.

Точно так же, как упоминалось в статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вам необходимо обеспечить свои мышцы углеводами и белками, необходимыми для восстановления.Это тонкий баланс и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

В центре внимания должно быть восстановление, и ваши мышцы, получающие питательные вещества, необходимые для восстановления, должны быть приоритетом. Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы будете голодать, и настоящий секрет заключается в том, чтобы заправляться богатой питательными веществами и высококачественной пищей.

Помните: жертвовать восстановлением ради меньшего количества калорий — не лучший долгосрочный план. Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести вред вашему долгосрочному прогрессу.Если вы сможете и дальше повышать свою физическую форму и тренировочный уровень, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом будете намного здоровее.

Совет:

Бегуны сжигают в среднем 100 калорий на милю, но это будет меняться в зависимости от вашего темпа, размера и метаболизма.

6. Скрытые калории

Спортивные напитки и энергетические гели — лучший пример скрытых калорий, поскольку они имеют высокую калорийность.

Для достижения оптимальных результатов в день соревнований крайне важно практиковать свою стратегию заправки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок.Вам также необходимо подпитывать свои тренировки и тренировки, чтобы иметь возможность выполнять длительные и изнурительные марафонские тренировки. Энергетические гели и спортивные напитки делают это намного проще.

Однако: это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете в результате этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы думаете. Но прежде чем подумать о том, чтобы их пропустить, помните, что эти дополнительные калории необходимы для оптимальной производительности и прогресса тренировок.

К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не можете увидеть потерю веса на весах.

Заключение: сосредоточьтесь на правильных показателях

Вот к чему все сводится: бег автоматически не приводит к немедленной потере веса.

Хотя бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс тренировки.

Потеря веса всегда будет важной частью того, почему многие люди бегают, просто не становитесь рабом чисел на весах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *