Почему не худеется: Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Содержание

Не худеется!!! Типичные ошибки в борьбе с лишним весом

Вы делаете всё для того, чтобы похудеть, а результат — ноль? Или хуже того – вопреки вашим усилиям вы набираете вес? Не спешите отчаиваться! Скорей всего, вы совершаете типичные для худеющих ошибки.

Сколько раз приходилось слышать от тех, кто всерьез озабочен проблемой лишнего веса, это отчаянное: «Не худеется!» Но если всё-таки пообщаться с худеющими (и одновременно – не худеющими!!!) дамами поближе, то выясняется удивительная тенденция: все они совершают одни и те же ошибки. Как будто сговорились! Как будто кто-то специально подталкивает их на один и тот же ошибочный путь!

А, может, всё дело в том, что ошибки в похудении не очевидны, а наоборот — ловко скрыты? Именно так и есть. Но вот что особенно парадоксально: чем решительнее вы настроены похудеть, тем больше ошибок в похудении вы совершите.

Ошибка 1. Вы боитесь не похудеть.
Страх, как известно — самое огромное препятствие на пути к любой цели. Страх – это суперпреграда. Страх разрушителен. Но, кроме того, страх притягивает то, чего мы боимся. Боитесь не похудеть? — Не похудеете! Вспомните известную мудрость: «Мысль материальна». Сколько раз вы думаете или проговариваете вслух: «Не знаю, эффективна ли эта методика…» или «Да пока не худеется что-то…» или «Не знаю, долго ли я так выдержу?» А на самом деле, где-то в глубине души… за всеми этими фразами мысль единственная: «Да не выйдет ничего из этой затеи! Мне суждено быть полной!» Измените позицию: «Я хочу похудеть, значит, я похудею».

Ошибка 2. Вы ждете немедленного результата.
Каждой худеющей женщине хочется невозможного – начав худеть, сразу увидеть результат «налицо». Худеющие постоянно смотрятся в зеркало, взвешиваются, контролируют свои объемы по одежде. Даже если опустить, что все эти действия диктуются всё тем же «страхом не похудеть», они еще и сами по себе — преждевременны. Организм инерционная система. Несмотря на ваши действия, организм еще какое-то время продолжает жить по старым принципам, потом он стабилизируется в весе, и только потом, спустя определенное (индивидуальное для каждого) время начинает худеть. Измените позицию, удлинив время ожидания до бесконечности: «Мне не важно, когда именно я похудею».

Ошибка 3. Вы используете сразу все возможные методики похудания.
Часто женщины находятся во власти заблуждения, что чем больше разных методик похудения применить, тем скорее и гарантированнее получишь результат. Увы-увы… Во-первых, разные методики основываются на принципах, порой, вступающих друг с другом в противоречие. Во-вторых, чрезмерное усердие в использовании несколько методик похудения изматывает организм, причиняет душевные страдания и вызывает активное нежелание худеть, ни дня более. И как крайний вариант – доводит до отвращения ко всем радостям жизни в целом. Измените позицию: «Я начинаю экспериментировать, какая методика будет лучшей для меня».

Ошибка 4. Вы рассчитываете только на очищающие процедуры.
Дабы достигнуть немедленного эффекта, многие злоупотребляют мочегонными, слабительными и потогонными процедурами, к коим относятся: использование специальных чаев и лекарственных препаратов, а также посещение саун, бань и применение более жестоких методов похудения, например: целлофановое обвертывание в комплексе с физической нагрузкой. Здесь уместно напомнить: «Всё хорошо в меру». Кроме того, ускорение обменных процессов искусственно (а именно это и дает вышеназванные эффекты) – приведет лишь к временной потере веса. Не говоря уже о не самых хороших побочных последствиях для организма. Измените позицию: «Я очищаю организм не для похудания, а для очищения от шлаков, что станет основой нормального веса».

Ошибка 5. Вы ожидаете чуда извне.
Если хотите использовать для похудения сжигатели и поглотители жира или средства уменьшающие аппетит, то знайте, что эти препараты не безвредны. Ведь они изменяют не только всасываемость и откладываемость жиров, но в какой-то мере влияют и на усвоение организмом других, важных для здоровья компонентов пищи. Т.е. вместо того, чтобы сделать над собой некое волевое усилие, перестроив принципы питания, вы хотите, чтобы это сделали за вас. Измените позицию: «Мое желание похудеть спровоцирует мой организм к правильному функционированию».

Ошибка 6. Вы недополучаете калорий.
Худеющие считают, что лишние килограммы от лишних калорий и помешаны на подсчитывании их. Но организм обмануть не так просто. Недополучение калорий приводит к тому, что даже то минимальное их количество, которое вы себе позволяете, в полной мере используется организмом на откладывание в жир. Измените позицию: «Получу больше калорий – не беда, я всегда найду способ сжечь их».

Ошибка 7. Вы лишили себя удовольствия от еды.
Если еда не в радость, вы себе не представляете, какая это катастрофа для организма. Диеты, низкокалорийный рацион, голодание могут нарушить работу всех органов пищеварения, спровоцировать сопротивление организма и вызывать обратный эффект, заключающийся в усиленном откладывании жиров. А еще на нервной почве может нарушиться работа щитовидной железы, и как это повлияет на ваш вес – непредсказуемо. Ожирение и истощение – две крайности, обе нежелательные. Измените позицию: «Я буду есть то, что я хочу, но в разумных объемах и не поправлюсь».

Ошибка 8. Вы недостаточно двигаетесь.
Я бы назвала эту ошибку – главной. Без движения смешно говорить о похудении. Кстати, к движению относится и секс, так что уж не пренебрегайте им, несмотря на озабоченность похудением. Нет ничего эффективнее естественного сжигания жиров. И именно это позволит вам спокойно относиться к тому, что вы едите: не отказывать себе во вкусной пище, полноценном рационе, а иногда – и в лишних калориях, и в лишних объемах. И, наконец, принципиальная мысль, что уже относится к нематериальной стороне успеха в похудении: всё, во что мы вкладываем элемент преодоления — преодолевается. Измените позицию: «Движение – это жизнь, а не только похудение».

Ошибка 9. Вы плохо спите.
Казалось бы, при чем здесь сон? Очень даже причем! Нормальный сон, достаточный и полноценный, обеспечивает не только полное восстановление организма, но и правильный расход энергии – то самое сжигание калорий. Измените позицию: «Я должна хорошо высыпаться — во время хорошего сна я худею».

Ошибка 10. Вам не нравится худеть.
Если всё, что связано с похудением, портит вам настроение и видится вам, как невыносимая пытка, — похудеть не удастся. Всё, что не приносит удовольствия не эффективно. Измените позицию: «Мне нравится худеть, с помощью похудения я перестраиваю свой организм на здоровый образ жизни».

Ошибка 11. Вы забываете, что похудение – не цель.
Неправильно зацикливаться исключительно на похудении. Больше того, похудение в принципе не может быть целью, только средством, для того чтобы:
• стать здоровее
• стать привлекательнее
• стать энергичнее
Так чувствуйте себя сразу здоровой, привлекательной, энергичной вне зависимости от существующих килограмм. Везде успевайте, всем увлекайтесь, всему отдавайтесь сполна. Измените позицию: «Я худею, чтобы жить полноценно и долго».

Утверждают, что люди учатся только на собственных ошибках. А если попробовать подключить воображение? Представьте, что все перечисленные ошибки вы уже совершили заранее, до того, как занялись похуданием. И обманув себя таким нехитрым способом, худейте теперь гарантировано, на здоровье и с удовольствием!

Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес? | Правильное питание | Здоровье

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

Какие сладости можно есть во время диеты →

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Смотрите также: Скрываем животик и пышные бедра корректирующим бельем →

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ.  

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит. 

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

Ксения Новикова:

–  Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

почему не худеется на кето диете

почему не худеется на кето диете

почему не худеется на кето диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое почему не худеется на кето диете?

Способы приема самые простые.

Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента.

Эффект от применения почему не худеется на кето диете

Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…

Мнение специалиста

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ почему не худеется на кето диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть.

Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Dieta отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.

Kira

Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Dieta касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций).

Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес. Где купить почему не худеется на кето диете? Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Вы только начали кето? Или недавно перестали худеть в кетозе? У меня было то же самое. Что делать? . Как вернуться в кетоз после срыва. Почему я не худею на кето? Причины и решения. (ЭТУ статью вы читаете). Основы кето-диеты. Давайте кратко разберемся в том, что же это за зверь такой – кетогенная диета. Тем, кто соблюдает кето, рекомендуется получать около 80% калорий из жиров, 15% из белков и всего 5% из углеводов. Есть разница между кето на колбасе/маргарине/семечковых маслах и кето на жирном мясе/авокадо/овощах. . Если вы не спите, вы не будете худеть, какой бы ни была диета. Тёмная прохладная комната. Никаких девайсов за час до сна. не худею на кето. Катерина Пугачева 14 мар 2018 в 10:42. . Мне помогает кето+час кардио в день. Только тогда он вниз ползет. У меня есть подозрение, что я убила обменку, с 6 до 22 лет держала пост, а это две трети в году одни углеводы. Популярная кетогенная диета помогает сбросить лишний вес. Только у тебя это не выходит. Почему? . Орехи авокадо и прочие разрешенные на этой диете перекусы приводят к тому, что ты опять же потребляешь больше калорий, чем следует. 3. Ты ешь больше углеводов, чем можно. Это одна из самых частых. Почему кетогенная диета не работает в долгосрочной перспективе. Возможно ли худеть на кето-диете вегану. Мой опыт. Где-то с полгода назад в целях похудения я решила провести эксперимент и снизить вес на сколь эффективной, столь же и опасной для здоровья кетогенной диете. Дело осложнялось тем, что я. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. . Проблема #1: Я не худею на кето. Бытует мнение, что мужчины худеют на кето легче, чем женщины. Вы решили, что хотите попробовать кетогенную диету, разобрались с количеством необходимых вам макронутриентов и готовы начать процесс похудения . Кето-жор — оказывается очень частая и сложная тема. Почему-то она замалчивается. Днём с огнём не могла найти информацию. КЕТО диета, на мой взгляд, довольно интересный способ избавления от подкожного жира. С одной стороны, вам практически нельзя есть углеводы, но с другой, вам необходимо принимать жиры в повышенном, по сравнению с обычным, объёме. В организме происходи. Полгода назад я находилась в поиске очередной системы питания, чтобы наконец похудеть. Раньше я уже пробовала низкоуглеводные системы, монодиеты, мифическое правильное питание и подсчет калорий. Скрытые углеводы. Во время кето диеты люди едят больше углеводов, чем думают. Они спрятаны в овощах, орехах и некоторых мясных продуктах. . Очень важно всегда находиться в дефиците калорий, что и позволит вам худеть дальше. Вы можете воспользоваться нашим кето-калькулятором, чтобы подсчитать. Исследования показывают, что кето-диета подавляет аппетит и приглушает чувство голода и об этом же говорит и опыт множества людей, следующих принципам LCHF. Попробуйте интервальное голодание. Кето диета – интересный, даже революционный стиль питания, предполагающий огромное количество ограничений и очень много . Худеть на кето многим удается довольно легко: жиры хорошо насыщают, а углеводные соблазны исключены. Но можно ли строить мышцы на таком питании? Да, только медленно.
http://ceapred. org.np/userfiles/doktor_berg_keto_dieta_kniga_skachat272.xml
http://www.fawdry.info/userfiles/mocheispuskanie_pri_keto_diete774.xml
http://www.az-plastik.cz/UserFiles/primernyi_ratsion_pitaniia_na_keto_diete963.xml
http://www.predmier.sk/userfiles/keto_dieta_formula320.xml
http://www.utp.hr/userfiles/momordika_pokhudenie_kapsuly303.xml
Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…
почему не худеется на кето диете
Способы приема самые простые. Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента.
Имбирный напиток для похудения — отзывы. Рекомендуют 95%. . Здравствуйте! Имбирный напиток я делаю не для похудения, а в . Прочитав множество советов как делать напиток из имбиря и худеть — сделала по рецептам год назад себе тоже. Действительно это работает — почувствовала легкость в боках, простуд. Как употреблять имбирь для похудения – рецепт действующего способа + отзывы похудевших. 11 ноября, 2016 года 2016-11-11 11:58:09 Ольга . Сегодняшнюю статью решила посвятить тому, как правильно употреблять имбирь для похудения. Имбирная диета и нет жирета. Последнее время я расслабилась, плюс Новогодние праздники, в результате набрала лишние 4 килограмма. Не смертельно конечно, но муж обратил внимание на появившийся небольшой жирок на животе и на талии. Решила устроить разгрузочный день, дать организму отдохнуть после. Рецепты имбирного чая, имбирь для похудения и от простуды. . Корень имбиря — кладезь полезных элементов. Свойства, РЕЦЕПТ ЧАЯ для УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, МАСКА для проблемной кожи, а так же как правильно выбирать и хранить. День добрый, дорогие друзья! Сейчас хочу рассказать Вам. Имбирь для похудения – отзывы: Конечно же, способов приготовления имбирного чая масса, но стоит ли верить в похудение таким . 10. Вера: Пью имбирь уже две недели, результатов нет. Ознакомьтесь с рецептами имбиря для похудения! Автор – Пестова Василиса, сайт ХУДЕЕМ без проблем! Поделиться с. Просто бомба! Отзывы, рецепты, полезная информация. Имбирь – многолетнее травянистое растение, давно известное . Салат для похудения. Во время диеты хорошо использовать имбирь в салатных заправках. Для этого его измельчают или берут молотый, сочетая с лимоном, оливковым маслом или. Имбирь для похудения — древнее изобретение. Имбирь — травянистое растение, близкий родственник не только прекрасной орхидеи, но и другой хорошо известной следящим за фигурой пряности, куркумы. В последнее время мелькает множество положительных отзывов на имбирь для похудения от людей, которые смогли избавиться от избыточного веса. Правильное применение целебного корня позволяет быстро сбросить лишние килограммы, не нанеся вреда здоровью. И. Имбирь для похудения в самых эдействующих рецептах с описанием механизма влияния имбиря на процесс . Правда ли это? Делимся секретами похудения с помощью имбиря, имбирными напитками и водными настойками на его основе! Как имбирь помогает избавиться от лишнего веса? Имбирь обладает. Так ли хорош имбирь для похудения, отзывы о котором появляются . источник ИМБИРЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Имбирь — отличный помощник для похудения. . Вот только не могу определиться, какой рецепт взять, чтобы и вкусно, и освежающе, и похудению чтобы способствовало! Вообще много в интернете.

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

https://rsport.ria.ru/20200602/1572316437.html

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте — РИА Новости Спорт, 02. 06.2020

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. РИА Новости Спорт, 02.06.2020

2020-06-02T08:00

2020-06-02T08:00

2020-06-02T12:04

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса». Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».Кроме того, остановка веса может случиться из-за:Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

https://rsport.ria.ru/20200601/1572307458.html

https://rsport.ria.ru/20200601/1572263571.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса.

Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».

Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.

«У плато их может быть несколько. Первая: вы слишком мало едите, — говорит диетолог. — Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется», — объясняет Светлана Фус.

1 июня 2020, 17:40ЗОЖНутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».

«Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца», — говорит эксперт.

1 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач назвала фрукты и овощи, которые полезно есть с кожурой

Кроме того, остановка веса может случиться из-за:

  • Третья причина: однообразные тренировки;
  • Четвертая причина: переутомление;
  • Пятая причина: задержка жидкости в организме.

Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

«Шестая причина — однообразное питание, — говорит врач-диетолог. — Если в вашем меню одни те же продукты, значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи».

Почему не получается похудеть на диете. Основные причины, почему не получается похудеть

Ищите ответы на вопросы, почему не получается похудеть, что делать и как решить эту проблему. Вы попали по адресу. Данная статья рассмотрит основные узкие места, возникающие в процессе похудения. Вы узнаете основные причины почему не худеется, хотя соблюдаешь диету и занимаешься спортом.

В той или иной мере с этой проблемой сталкивается каждая женщина, желающая привести свое тело в порядок. После прочтения статьи проведите анализ питания и образа жизни — это поможет понять, почему именно у вас не ролучается похудеть.

Как выяснить, сколько я ем на самом деле?

Для этого необходимо завести дневник питания — без этого никак! Учитывайте каждую крошку, попадающую в рот. Фиксировать количество съеденного надо как минимум 2 недели, более короткий срок не позволит провести полноценный анализ.

В дневнике питания учитывайте не только вес съеденного и калорийность блюда, но и состав продуктов по БЖУ (белки, жиры, углеводы) — эти величины нам пригодятся в дальнейшем. На данном этапе питание корректировать не стоит — только учет, именно он поможет найти нам найти причину того, почему не получается похудеть, если и так мало ешь.

В Интернете можно найти много интересных сайтов, помогающих вести учет необходимых параметров (кбжу) онлайн, например Диетонлайн. Также отличными помощниками для вас могут стать гаджеты со спецприложениями.

Посчитав КБЖУ 2-3 недели подряд, вычисляем среднюю величину потребленных калорий и элементов в сутки за неделю. Для простоты восприятия приведу формулу:

Среднее количество калорий в сутки =

=(ккал 1 день+ 2 день + 3 день + 4 день+ 5 день + 6 день + 7 день) / 7

Пример:

Суточная калорийность по дням в течении недели в ккал:

  • Понедельник 1800;
  • Вторник 1600;
  • Среда 1950;
  • Четверг 1430;
  • Пятница 2200;
  • Суббота 1300;
  • Воскресенье 1500.

Средненедельное количество калорий за сутки =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 ккал/сут.

Точно также рассчитываются средние значения по белкам, жирам и углеводам. Для каждой недели расчет производится отдельно. В итоге, для анализа у вас должно получится 2-3 расчетные величины КБЖУ.

Данный прием расчета применяется для нивелирования погрешностей в питания и синусоидального изменения силы воли на протяжении всей недели. Проще: сегодня вы голодали, а завтра отобедали тортиками. Как это анализировать? — правильно, сложить и разделить.

Выполнив необходимые расчеты, переходим к следующему этапу.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть

Для начала высчитываем, сколько калорий в день необходимо организму, чтобы жить с неизменным весом — не худеть и не поправляться. Упоминаемая величина рассчитывается по специальным формулам, которые можно взять в статье « ». Там же найдете и примеры расчета, так что трудностей с определением индивидуальной нормы калорий возникнуть не должно.

Для правильного похудения расчетная норма калорий должна быть уменьшена на 300, максимум на 500 (10-20% от нормы). Снижение величины суточной калорийности ниже 1200 не рекомендовано.

В итоге мы получаем 2 цифры — количество калорий, необходимое для поддержания веса и для его уменьшения.


Пример

  • Расчетная величина количества калорий, необходимых для поддержания веса, рассчитанная по формуле равна 1800
  • Количество калорий, необходимое для медленного, но эффективного похудения:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Как видите, у нас получается коридор, вписываясь в который, вы будете уверено худеть.

  • Величина суточной калорийности для более быстрого похудения: 1800-500=1300 ккал

А теперь самое интересное — сравниваем расчетные значения калорийности (из первой части статьи) с величинами, полученными эмпирическим путем при ведении пищевого дневника (вторая часть статьи), и получаете ответ на вопрос «почему не худеется». Для анализа берем все данные, рассчитанные в первом пункте — усредненные показатели количества калорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

Почему не получается похудеть — причины

Продолжаем изыскания и наконец-то добираемся до истины:

  1. Вы потребляете больше калорий, чем получили при расчете и именно поэтому не получается похудеть. Тут все просто — корректируйте питание. Воспользуйтесь рекомендациями по изменению рациона питания на основе анализа данных пищевого дневника.
  2. Вы едите меньше, чем вам нужно. Да-да это тоже может быть причиной того, что вам не удается похудеть. Медленно увеличивайте суточное потребление до рассчитанной по формуле нормы. Не стоит это делать быстро — шаг в 70-100 калорий в неделю позволит вашему организму адаптироваться к новой норме без скачков веса.
  3. Суточное потребление калорий соответствует расчетной величине. Это самый сложный случай, но не безвыходный. Если количество потребляемых калорий в норме, то следует обратить свое внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе — скорее всего непорядок здесь. Возможно, вы потребляете мало углеводов, разрешая себе более жирную пищу? Или наоборот, едите много углеводов и не добираете белка? Сверьте полученные в результате анализа пищевого дневника данные по соотношению КБЖУ с эталонным — найдите отличия и исправьте их.
Калорийность 1200 1300 1400 1500 1600 1700 1800 1900 2000
Белки

10-35% от сут. нормы калорий, реком-но не менее 60

30-105 33-114 35-122 37-131 40-140 43-149 45-147 47-166 50-175
Жиры

20-35% от сут. нормы калорий

25-45 29-50 31-55 33-58 35-62 38-66 40-70 42-74 44-78
Углеводы

45-65% от сут. нормы калорий

135-195 145-210 157-227 169-144 180-260 191-276 202-292 214-309 225-325

Что делать, если не худеется

Нормализуем потребление углеводов

Сократить употребление углеводом можно за счет:

  • Исключите из меню блюд содержащих простые сахара — выпечка, рафинад, песок и прочие сладости.
  • Вместо сахара используйте природные подсластители, например стевию.
  • Часть муки, при приготовлении блюд замените отрубями.
  • Подберите несколько рецептов диетических десертов.

Приводим к норме белки

Увеличить долю потребляемых белков очень просто — добавьте к рациону порцию постного мяса, рыбы или морепродуктов. Включите в свой рацион белковые коктейли.

Обычно белка не бывает много. Ситуации, в которых необходимо уменьшить долю потребляемого белка встречаются очень редко, обычно возникают проблемы с недобором. Но если вдруг, вы съедаете больше белка, чем требуется — просто сократите размеры порций, содержащих этот нутриент.

Жиры

С жирами обратная ситуация — недобор, очень редкое явление, а вот излишнее их потребление зачастую является проблемой для тех кто вроде бы правильно питается, но никак не может похудеть.

Сокращать потребление жиров следует за счет:

  • Измените технологию приготовления — исключить жарку и обжаривание в масле (сухая сковорода допускается).
  • Выбирайте более постные продукты. Это не значит, что надо переходить на полностью обезжиренную молочку и сухую курогрудь. Достаточно исключить из рациона мясо с большим процентом сала, шпик, колбасы и прочую мясную гастрономию. Ну и конечно же исключить из рациона выпечку, которая содержит очень много жиросодержащих продуктов.
  • Заменяйте жирные продукты диетическими аналогами. Вместо сметаны можно использовать йогурт, жирный сорт сыра замените на более диетическим, научитесь готовить сыр самостоятельно.

Выполнив несложный анализ своего питания и определить причину почему не получается похудеть довольно-таки просто. Устранив выявленные погрешности в еде процесс похудения запустится вновь, главное не форсировать события и не садиться на голодную диету. Организм запомнит и отомстит, а вы так и будете мучатся вопросом в чем же причины, почему не худеется.

Худейте правильно с

В борьбе за снижение веса любая из этих распространенных ошибок может стать причиной почему не удается похудеть даже на правильном питании или на диете при этом занимаясь спортом в тренажерном зале.

Считаете каждую калорию, отказываетесь от своей самой любимой еды, ходите на фитнес, но все еще не видите каких-либо результатов? Если вы сидите на диете и следуете своему плану до малейших деталей, но стрелка весов остается неподвижной, самое время более пристально изучить свой подход.

Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.

1. Затянувшаяся диета

Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и необходимо что-то менять.

Первое из-за чего у вас возможно не получается сжигать жир, как этого бы хотелось, — слишком долгое соблюдение диеты. Длительная диета может загнать вас в стадию пониженной калорийности. Такой режим голодания замедляет метаболизм. Разумеется, вы потребляете меньшее количество калорий, но и сжигаете тоже меньше, а значит, не получаете никакого прогресса.

Если это похоже на ваш случай, возьмите передышку. Серьезно! Не бойтесь устроить себе перерыв на 2-4 недели и перестать беспокоиться о съеденных и потраченных калориях. Вы просто делаете один шаг назад, для того чтобы получить результат в дальнейшей перспективе.

2. Неправильный подсчет калорий

Возможно, самая распространенная причина почему не получается похудеть при правильном питании это просто неправильная оценка съеденной пищи, точнее не правильный подсчет калорийности питания.

К примеру, вы готовите вечерний перекус и зачерпнув ложкой арахисовое масло добавляете щедрую порцию в греческий йогурт. Но постойте. Сколько масла было в этой ложке? Если, по вашей оценке, это одна ложка, но в действительности ближе к 2 ложкам, то вот дополнительные 80-100 калорий к вашему рациону. И вы еще удивляетесь почему диета не работает!

Арахисовое масло – хороший пример, поскольку у него высокая плотность калорий и вы обычно не используете мерную ложку для того чтобы зачерпнуть из банки небольшую порцию. При таких же ошибках с другими высококалорийными продуктами – стейки, лосось, макаронные изделия или орехи – легко понять почему килограммы остаются на месте словно их прибили.

3. Отклонения от диеты на выходных

Как часто вы слышите от кого-то, что они тщательно придерживаются своего рациона… среди недели? Наступают выходные, и эти же строгие приверженцы диет выпадают из колеи. Эти пару дней составляют практически 30% от всей недели. Если соблюдать диету только 70% времени, не стоит удивляться, что не получается сбросить вес.

Что касается процентного соотношения, то постарайтесь придерживаться правила 90/10: соблюдайте диету 90% времени, а в оставшиеся 10% расслабляйтесь и веселитесь. Это великолепное правило, чтобы его придерживаться. Оно позволяет немного себя побаловать и помогает оставаться преимущественно на правильном пути.

Сложно найти людей, следующих правилу 70/30, поскольку игнорирование диеты и «веселье» в течение 30% времени никогда не даст хорошего результата. Будьте честны с собой в том, насколько точно вы придерживаетесь своего плана питания. Недостаточно соблюдать его до мелочей по будням. Выходные тоже считаются.

4. Отсутствие корректировок программы по мере достижения прогресса

Люди также не худеют из-за того, что они не перестраивают свою программу по мере достижения прогресса. Они начинают придерживаться определенного рациона, замечают отличные результаты и продолжают делать то же самое что и делали в самом начале ожидая, что получат такой же эффект. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, так что необходимо менять и ее тоже.

Чем стройнее вы становитесь, тем больше ваше тело хочет проскочить этот режим голодания и сохранить топливо. Как бы нелогично это не звучало, но потребление большего количества углеводов может помочь избежать подобной реакции. Увеличение порции углеводов также способно улучшить чувствительность к инсулину и высвободить гормон лептин, который отвечает за поддержание массы тела.

5. Посещение тренажерного зала для сжигания калорий

Часто меня спрашивают: «Я занимаюсь спортом, но не худею, почему?» На первый взгляд может показаться странным, ведь при условии активного расхода калорий и дефиците их потребления организм обычно худеет. Давайте разбираться.

Для того чтобы терять вес надо усиленно тренироваться, все верно. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить в тренажерный зал с единственной целью – сжечь калории, но лишь до тех пор, пока вы не зациклитесь на этом показателе. Если вы хотите только сжечь калории, то скорее всего практически все время будете проводить на кардио-тренажерах, просто потому что они показывают количество сожженных калорий, упрощая отслеживание прогресса.

Штанга не предлагает такой опции, хотя упражнения с ней могут дать самые значительные изменения в вашем теле. Мало того, что подъемы штанги помогают сжигать жир, они также моделируют форму вашего тела.

Вот почему как минимум 70% вашей тренировки должна занимать работа с весами. Кардио упражнения великолепны, но они должны быть словно глазурь на торте, тем, что усиливает результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио нагрузки в достижении дефицита калорий.

Для достижения лучших результатов подойдет , выполняйте упражнения одно за другим, оставляя между ними минимальный перерыв. Исследование, опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research, отмечает, что тренировка с низким уровнем отдыха провоцирует повышенный пост-тренировочный расход калорий относительно обычной тренировки.

6. Выматывающие тренировки

Посещая тренажерный зал, вы возможно считаете, что тренироваться до отказа — хорошая затея. Усиленные тренировки не плохи сами по себе, но обратите внимание как этот максимальный выброс энергии влияет на остальные 23 часа в сутках.

Слишком многие, особенно те, кто только находится в начале своего пути, тренируются на пределе возможностей, лишь для того чтобы впасть в свой малоподвижный ритм жизни в остальное время. Почему? Потому что они вымотаны тренировкой!

Все небольшие активности, выполняемые вами в течение дня, могут играть огромную роль в увеличении общего дневного расхода калорий. Если вы слишком устали для того чтобы пойти на прогулку, сделать небольшую уборку или побросать мяч с детьми – ваши тренировки могут наоборот снизить, а не увеличить ежедневный расход калорий.

Давайте предположим, что вы выполнили интенсивную, но не выматывающую тренировку, в процессе которой сожгли 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии на то, чтобы потратить дополнительные 400 калорий в течение дня. Ваш чистый расход энергии выйдет равным 700 калориям.

А теперь предположим, что вы выполнили изматывающую тренировку, во время которой сожгли 500 калорий. Она была настолько утомительной, что остаток дня вы провели на диване. Сколько дополнительных калорий вы сожжете? Пятьдесят. Итак, ваши общие энергозатраты за день составят всего 550 калорий.

Короче говоря: тренируясь слишком упорно можно сократить свои возможности к снижению веса.

7. Зависание в джус-баре после тренировок

И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: угощение себя большим перекусом, после хорошей тренировки. Вне зависимости от того перекусываете вы или нет, закончив тренироваться, силы и кардио-сосудистые улучшения, полученные от выполненных упражнений, останутся с вами. Но если за этим последует большой смузи или пончик с творожным сыром, вы вполне можете в конечном счете нейтрализовать потраченные калории, заработанные потом и упорным трудом.

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».


Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в .

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки. Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.


Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Вы прилагаете все усилия — активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь — и все же почему-то ваш вес остается прежним или, еще хуже, даже увеличивается. С чем это может быть связано? Почему тяжелая работа над собой не приносит результатов и похудеть не удается? Существует довольно много причин, по которым люди не теряют вес, даже если они тренируются и правильно питаются. Не волнуйтесь. Возможно, вы поймете, что какая-то из них касается именно вас и сможете найти выход из этого порочного круга.

Почему мы набираем вес

Год назад вы могли без последствий для фигуры ночью полакомиться шарлоткой и заполировать десерт сладкой газировкой, а сегодня, кажется, что талия увеличивается от взгляда на жареный картофель. Что случилось? Почему стрелки весов медленно, но верно ползут вверх?Почему трудно похудеть?

Нарушениегормонального фона

Гормоны управляют женским организмомкак дирижер оркестром. «Настроение» дирижера, а точнее «поведение» эстрогена и прогестерона (женские половые гормоны) мы ощущаем в полном объеме – от резких перепадов настроения до кардинальных перемен во вкусовых пристрастиях и аппетите.

Первый гормональный «взрыв» приходится на период полового созревания. Второй связан с беременностью (до 4 месяца беременности выработка прогестерона и эстрогена увеличивается). Третий этап гормональной перестройки ожидает в период пременопаузы и климакса (яичники вырабатывают недостаточное количество гормонов, поэтомужир в области живота и бедер может «пребывать» с невероятной скоростью).

Замедление обмена веществ

На вопрос: «Почему не удается похудеть?» часто можно услышать ответ: «Дело в обмене веществ». Известно, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются почти на 10%. Дело в снижении с возрастом количества мышечной массы, неактивный образ жизни, снижение качества пищевого рациона.

Использование гормональных контрацептивов
Изменение пищевого поведения (снижение аппетита, его повышение) – возможный побочный эффект гормональных препаратов, призванных не допустить наступление беременности.

Да, в современных противозачаточных гормональных препаратах уровень эстрогена в два раза ниже, чем в средствах «первого поколения», но полностью исключать их влияния на углеводный обмен нельзя. Часто женщинам, которые используют оральные контрацептивы, специалисты рекомендуют более пристально следить за аппетитом и соблюдать баланс между приходом калорий и их расходом.

Длительный прием «серьезных» лекарственных препаратов

Не секрет, что продолжительное лечение, основанное на приеме антибиотиков и иммуномодулирующих препаратов, может негативно отразиться на функционировании ферментов, способствующих расщеплению и нормальному усвоению пищи. Помимо таких неприятных симптомов, как метеоризм, диарея, запор, ферментопатия напрямую или косвенно провоцирует набор лишнего веса.

Привычка питаться на бегу и «чем попало»

Что может быть проще, быстрее и удобнее, чем завтрак в виде бутерброда с сосиской? Конечно, хлеб с ветчиной. Кашу придется варить 20 минут, а бутерброд вы съедите по пути от квартиры до парковки. И правда, такое начало дня обещает вам, как минимум, 10-15 дополнительных минут.Но принесет ли подобное меню пользу? Очередная зефирка в шоколаде оказывается во рту «абсолютно незаметно». Но через пару-тройку недель таких полдников становится понятно, что любимая юбка стала тесной в области талии.

Почему не удается похудеть

«Хочу похудеть, но не получается. Что делать?» — пожалуй, это самый частый вопрос в интернете. Действительно, порой желания, железной силы воли, да и определенных действий на пути к фигуре мечты бывает недостаточно, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Почему трудно худеть?

Топ-5 ошибок, которые не дают стать стройнее

  1. Мы постоянно находимся в состоянии стресса

Отношения нашего организма со стрессом очень своеобразны. Стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который разрушает мышцы, снижает устойчивость к инсулину, а также способствует накоплению жира.

Стресс – полезная для выживания человека в чрезвычайных ситуациях реакция, но сегодня подобные чрезвычайные ситуации возникают крайне редко. Тем не менее, мы страдаем от ежедневного, вялотекущего изнурительного стресса — это ожидание в пробках, чрезмерные физические нагрузки, переживание по поводу работы, детей, нытья боссов и т.д. Это означает, что ваш организм находится в состоянии стресса постоянно. Он постоянно производит кортизол, в результате чего тело начинает накапливать жир, ведь оно думает, что жир понадобится в будущем.

Если вы интенсивно тренируетесь, возможно, пришло время заменить некоторые из ваших нагрузок йогой (но не интенсивной а штанга йогой, а чем-то более умиротворяющим и желательно в сочетании с – например, кундалини-йога, йога Айенгара, цигун), добавить в ежедневный график (хотя бы преодолевайте расстояние от метро до дома не на трамвае, а пешком) и поискать способы исключить стресс из своей жизни. Это нужно вам не только для избавления от лишнего веса, но и для того, чтобы получить все прочие преимущества, которые дает жизнь без стресса.

  1. Вы питаетесь не настолько правильно, как вам кажется

Возможно, вы покупаете продукты в магазинах здорового питания, в органическом отделе супермаркета или на фермерском рынке. Но если это в основном диетические газированные напитки, что-то обезжиренное, «органические» чипсы и сладости, хлеб и макаронные изделия, ваш рацион полон бессмысленных быстрых углеводов. Вы помогаете себе избавиться от чувства вины, приобретая все это в «здоровом» магазине, но давайте будем честны: эти продукты — не настоящая еда.

Я советую придерживаться диеты на основе цельных продуктов: овощей, фруктов, злаков, бобовых, рыбы (в качестве вдохновения я как всегда рекомендую свое мобильное приложение с рецептами). Если вы едите мясо, то оно должно быть не переработано промышленным образом (то есть не пельмени, фарш, котлеты), а приготовлено вами дома из цельного куска мяса желательно наилучшего из доступного качества…

  1. Вы едите слишком мало

Простое правило для похудения: употреблять меньше калорий и больше двигаться. Однако это не всегда так просто, потому что организм устроен гораздо сложнее. Это умное, живое, дышащее, адаптирующееся существо, которое понимает, что его «морят голодом», когда вы чрезмерно снижаете количество потребляемых калорий. И хотя вы, возможно, думаете, что чем меньше едите, тем быстрее похудеете, эта теория может сработать против вас. Ваше тело будет реагировать на уменьшение пищи, заставляя вас испытывать голод, и будет приспосабливаться к этому, снижая расход энергии, чтобы вам реже хотелось есть.

  1. Вы не высыпаетесь

Помните анекдот, когда на вопрос доктора высыпаетесь ли вы, пациент отвечает – куда высыпаюсь? Так вот, недосып – это стресс для организма. Астресс вызывает выработку кортизола, который способствует отложению жира. Хроническое недосыпание может также вызывать высвобождение кортизола, который, как мы знаем, заставляет тело накапливать жир вместо того, чтобы сжигать его. Еще одна причина, по которой просто необходимо высыпаться (для кого-то это значит ежедневно спать по 7–8 часов), заключается в том, что основная работа по сжиганию жира на самом деле происходит во время глубокой фазы сна! Так что если вы не как положено, вы утрачиваете отличную возможность похудеть.

  1. Вы избегаете жиров

Долгое время нам твердили, что жир – враг. Поэтому очень трудно идти против всех и начинать употреблять жиры, особенно когда СМИ, врачи, «эксперты», друзья и семья убеждены, что жир нас погубит. Однако уже давно существует масса научных подтверждений того, что жиры не убивают нас и не выступают, вопреки убеждениям, и массы других заболеваний.
им содержанием углеводов и жиров, все ваши усилия в похудении напрасны. Хорошие жиры, которые содержатся, например, в авокадо, кокосовом масле, орехах, растительных маслах и т. д., не только обеспечивают вас столь необходимой энергией при низкоуглеводной диете, но также помогают похудеть!

Топ-5 причин, почему диеты оказываются неэффективными

Каждая вторая женщина спрашивает у себя: «Почему я не могу похудеть на диете? Что я делаю не так? Оказывается, этих «не так» предосточно.

  1. Вы подбираете диету самостоятельно

Диагноз «практически здоров», который врачи ставят большинству из нас, подразумевает наличие некоторых противопоказаний. Однако, далеко не каждый, приняв решение о начале новой жизни на модной диете, отправляется к врачу, чтобы сдать все необходимые анализы и проверить, насколько конкретный метод безопасен именно для него.

В случае самостоятельного выбора системы питания не удивляйтесь, что вскоре вы заинтересуетесь, почему диета не помогает похудеть. И это будет меньшим злом. Большей проблемой могут стать негативные последствия, которые испытал ваш организм после испытания неграмотно подобранной системы питания.

  1. Вы слепо пытаетесь достичь призрачных идеалов

Конечно, здорово, если вы с легкостью застегиваете джинсы, приобретенные 15 лет назад. Но, если посмотреть правде в глаза, подобные случаи скорее исключение. Существует такое понятие как здоровый вес – вес, при котором организм чувствует себя максимально комфортно. Речь идет о комфорте организма. В данном случае мечты о талии как у Беллы Хадидего абсолютно не волнуют.

Известный французский диетолог Пьер Дюкан призвал всегда и во всем учитывать «мнение» организма. Эксперт уверял, что достичь любой желаемой цифры может практически каждый человек. Но, похудев при росте 180 см до 50 кг, тело будет всячески пытаться «отыграться» и подавать сигналы SOS (головокружения, нарушения менструального цикла, резкое ухудшение качества волос и ногтей, и т.д.). В таком режиме долго удерживать вес невозможно, и недальновидно, ведь организм может не только вернуться в свой здоровый вес, но и на фоне стрессов «порадовать» дополнительными запасами в виде лишних килограммов.

  1. Вы следите только за калорийностью продуктов

Вам кажется, что соблюдение баланса калорийности пищи и есть то самое правильное питание, о котором говорят все кому не лень. Однако, вы постоянно задаетесь вопросом, почему никак не получается похудеть при правильном питании.
Ученые уже давно доказали, что слепой и скрупулезный подсчет калорий ии безопасное похудение – не синонимы.
Рекомендацию потреблять в день 1200 ккал можно воспринимать по-разному. Кто-то попытается соблюсти баланс белков, жиров и углеводов на своей тарелке. А кто-то предпочтет следовать предписанию, выбрав в качестве дневного рациона пару шоколадных батончиков с орехами и нугой (их калорийность будет близка к цифрам 1200 ккал).

  1. Вы постоянно ощущаете чувство голода

Вспомните те моменты, когда вы отчаянно пытались совладать с острым желанием поспать, выпивая пятую чашку эспрессо, или чувство жажды после съеденного том-яма. Как показывает практика, в борьбе с физиологическими потребностями вы победителем не окажетесь. То же самое происходит, когда человек находится во власти голода. Испытывая острую потребность в еде (глюкозе, витаминах, питательных веществах), мозг начинает работать таким образом, что в этот момент человек ни о чем другом и думать не может кроме, как срочно удовлетворить свою потребность. О плохом настроении, раздражительности и упадке сил мы даже говорить не будем.

Это одна из причин, почему никак не удается похудеть. Серьезно ограничивая себя в пище (причем, в большинстве случаев, делая это на основе собственного выбора, а не на предписания специалиста), вы рискуете обречь себя на постоянное чувство голода. А значит, на практически стопроцентный риск сорваться.

  1. Вы воспринимаете диету, как панацею

Сейчас помучаюсь, и потрясающий результат обеспечен – думает каждая вторая девушка, решающаяся на похудение. Вероятно, при строгом следовании предписаний диеты, при значительном урезании калорийности ежедневного рациона, при отказе от быстрых углеводов, вы довольно быстро достигнете заветного идеала. Но сможете ли удержать результат? Вряд ли.
Обычно, системы питания, разработанные специалистами, состоят из нескольких этапов. Они учитывают необходимость достижения желаемых показателей, периода «закрепления» результатов, и важность этапа поддержания оптимального веса в течение длительного времени (часто он растягивается надолго). Готовы ли вы признаться принять то, что диета – это образ жизни?

Ищем правильный подход

Да-да, именно подход.Почему женщины не могут похудеть? В качестве главной тактики они используют «сольные» методы. Однако, как мы уже выяснили, в одиночку с лишними килограммами не справится даже самая суровая монодиета, и уж тем более такими способами невозможно будет желаемый вес удерживать. Что нужно сделать, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки?

Обратись к специалистам

Если у вас нет возможности посетить консультацию квалифицированного эксперта, запишитесь на прием онлайн. Многие врачи, а также авторы методик имеют специальные сервисы, где в режиме реального времени худеющий может обратиться к врачу с любым вопросам, и отслеживать свои успехи. Такого рода «онлайн-похудение» обычно обходится в разы дешевле, чем прием врача в преуспевающей клинике.

Если вы решили худеть самостоятельно, досконально изучите ту систему питания, по которой вы решили похудеть. Главное – проведите адекватную параллель между выбранной диетой и вашим самочувствием.

Имея проблемы с ЖКТ, не стоит выбирать меню, где есть кислые фрукты и овощи, или те продукты, которые провоцируют возникновение метеоризма и других неприятных симптомов. Людям, страдающим, болезнями почек, лучше воздержаться от диет, основу которых составляю белки (особенно, если это белки животного происхождения).

Грамотно занимайтесь спортом

Часто даже те люди, которые регулярно ходят в фитнес-клуб, часто сталкиваются с тем, что у них не получается похудеть при занятиях спортом. Что делать – знают тренеры и новейшие технологии, которые позволяют подобрать для человека правильную и адекватную нагрузку, при которой ненавистный жир будет сжигаться. С помощью фитнес тестирования (это ЭКГ под нагрузкой) эксперт сможет определить ваш уровень физической подготовки, выяснить рамки эффективной работы в частоте пульса подобрать степень интенсивности тренировки. Кстати, во многих фитнес клубах при покупке абонемента такая консультация проводится бесплатно.

Ставьте цели и поощряйте любую свою победу

Заведите дневник, куда будете записывать свой ежедневный рацион, и ставить задачи на будущее. Не «хочу, чтобы внутренние мышцы бедра окрепли, а руки стали рельефными», а «спустя 10 тренировок простоять в планке 1,5 минуты, и за 60 секунд 150 прыгнуть через скакалку». Если вы достигнете цели – премируйте себя тем, что вам доставляет удовольствие – новые леггинсы, сеанс массажа. Если цель остается мечтой – продолжайте работать.

Не игнорируйте спортивные гаджеты и приложения на смартфон

Они могут не только следить за количеством пройденных шагов и частотой пульса, но и стать вашим персональным ассистентом: напоминать о необходимости выпить воды, принять необходимые витамины, устроить перекус, отправиться на тренировку и даже предоставить рецепты полезных блюд.

Кроме того, во многих приложениях предусмотрена функция «поделится результатами». Это особенно актуально для тех, у кого даже диета не лишена соревновательного принципа.

Подключите семью к процессу вашего похудения

Тяжело худеть, когда ваш дом напоминает кондитерскую лавку, а ваши близкие за ужином уплетают ароматный яблочный пирог, в то время как вы смакуете салат с редисом. Постарайтесь «заразить» семью своим стремлением правильно питаться. Готовьте, заменяя вредные продукты более полезными: если дети не могут жить без майонеза, приготовьте его самостоятельно, если муж обожает наваристый борщ из свинины, предложите ему альтернативу с мясом индейки, а вместо картофельного пюре подайте овощи на гриле. Постепенно ваша семья «войдет во вкус».

Когда ждать результатов

Человеческий организм – очень сложный механизм. Он ненавидит строгие правила и будет всеми силами пытаться удержать накопленные «богатства». Не ставьте перед ним чересчур амбициозных задач. Да, может быть вам удастся избавиться от 10 кг за месяц (путем неимоверных стараний, разумеется), но ждать за такие подвиги от организма благодарности в виде отличного самочувствия точно не стоит… Помните, быстрое снижение веса – это стресс, а стресс – это гормон кортизол, который не только ускоряет набор жира, но и разрушает мышцы.

Специалисты любят говорить, что нужно выбирать такую диету, которой потом человек сможет придерживаться всю жизнь. Оказывается, у организма есть «система защиты» на случай, когда наступают голодные времена (то есть диета с низкой калорийностью).В момент ограничения калорий наш умный организм начинает накапливать жир впрок, поэтому часто, когда человек заканчивает диету, он не только возвращает потерянные килограммы, но и начинает набирать новые с удвоенной силой.

По рекомендации ВОЗ, оптимальной потерей веса, которая не навредит здоровью, считается 2 кг в месяц (то есть по 500 г в неделю). Имейте это в виду, когда будете мечтать через неделю надеть платье на два размера меньше.

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, когда все вроде бы делаешь правильно, беспокоит многих. Существует изрядное количество причин такого невеселого развития событий. Часто людям только кажется, что они питаются правильно и ведут здоровый образ жизни. А на самом деле, совершают стандартные ошибки при похудении дома, а потом удивленно вопрошают «почему я не худею?!». Итак, почему же?

Недостаток белка

Одна из распространенных ошибок худеющих – недостаток белковых продуктов в рационе питания. Люди начинают сокращать количество калорий. И сокращают их за счет белков. И в итоге терпят фиаско, ибо обильное употребление протеинов является обязательным условием устойчивого здорового снижения веса.

Доказано, что, если на белки приходится хотя бы 25-30% от всех калорий, употребляемых в течение дня, это дает возможность сжигать ежесуточно на 80-100 ккал больше. Но важнее то, что такая диета помогает значительно сократить число вредных перекусов, так как подавляет аппетит.

Если в организме свирепствует , то худеть тяжело. Так как этот гормон разжигает аппетит. Белковое питание снижает уровень грелина. И уменьшает аппетит.

Нехватка цельных продуктов

Большинство худеющих знают, что употребление в пищу натуральных «цельных» продуктов, например, цельнозерновых круп, — залог успешного снижения веса.

Ирония заключается в том, что многие продукты питания, которые помечены их производителями как «цельные», «здоровые» и т.д., на самом деле таковыми не являются. Все это продукты глубокой промышленной переработки, от которых толстеют.

Худеющие же с удовольствием наворачивают «цельные» кашки быстрого приготовления, а потом удивляются, что сбросить вес не удается.

Обратите внимание на время приготовления продукта. Большинство цельнозерновых круп готовится долго. Или очень долго. Если это не так, то, скорее всего, речь идет о вредном продукте глубокой промышленной переработки, упакованном в красивую «здоровую» обёртку.

Переедание полезных продуктов

Значительное количество людей, нуждающихся в снижении веса, склонны к перееданию. Поэтому даже поставив себе цель похудеть и начав придерживаться правильного питания, они умудряются нанести вред своему организму этим самым полезным питанием. А все потому, что едят слишком много.

Стоит худеющему узнать, что орехи или черный горький шоколад полезны для нормализации веса, он немедленно начинает налегать на них в свое удовольствие. Устраивать себе массу «здоровых» перекусов. И в результате нагружает свой организм таким количеством калорий, что толстеет.

Избыток фруктов и фруктовых соков

Фрукты и соки из них – это натуральный, а, следовательно, по мнению многих худеющих, безусловно полезный продукт питания. То есть употреблять их можно, сколь угодно много.

Такое мнение в корне неверно. Так как практически все фрукты, а тем более соки из них содержат в себе много фруктозы, избыточное потребление которой ведет к быстрому набору лишнего веса, особенно в абдоминальной области. Переедание фруктов, сухофруктов и меда – одна из основных причин того, почему никак не худеет живот.

Чтобы похудеть, надо отказаться от фруктовых соков. В них больше всего сахаров, в том числе и фруктозы. Из целых плодов предпочтение следует отдавать ягодам, содержание фруктозы в которых обычно значительно меньше, чем в плодах большего размера, например, персиках или грушах.

Частые приемы пищи

Некоторое время назад существовала гипотеза о том, что, если есть часто, но помалу, быстро похудеешь.

На сегодняшний день установлено, что такая схема питания либо не помогает худеть, либо способствует набору лишнего веса.

В ходе клинических исследований было доказано, что лучше всего бороться с лишним весом помогает , которое подразумевает большие перерывы в трапезах (вплоть до 16 часов).

К сожалению, худеющие, особенно женщины, часто отказываются от подобной физической активности, полагая, что она приведет к увеличению массы тела.

Нехватка сна

Установлено, что хроническая нехватка сна является одним из факторов развития ожирения. Дети и взрослые, которые регулярно недосыпают, на 55-89% чаще имеют избыток массы тела по сравнению со своими сверстниками с хорошим сном.

Те, кто плохо спит по ночам, страдают от нехватки мелатонина, необходимого для формирования .

Завышенные ожидание

Нередко стенания формата «почему я не худею на правильном питании?!» являются не более чем иррациональной трактовкой нормального процесса снижения веса.

Здоровое устойчивое похудение никогда не бывает быстрым. Можно начать худеть стремительно. И за первую неделю потерять 5, 7, а то и все 10 килограмм. Но затем скорость снижения веса уменьшится и составит не более 500-1000 граммов в неделю. Это нормально. Так и должно быть, если вы хотите добиться устойчивого здорового результата.

При этом вес всегда будет колебаться. За какую-то неделю удастся сбросить 1,5 кг. Но в следующую придется набрать 500-750 грамм. Это тоже нормально. Проблема заключается лишь в том, что некоторых худеющих так расстраивает «набор» веса, что они разочаровываются в любой системе правильного питания и отказываются от идеи нормализации веса со словами, что ничего не работает, ничего не помогает.

Неспособность увидеть положительные изменения

Часто худеющие не только хотят слишком многого, например, сбросить за месяц 45 кг, они еще и не желают видеть положительной динамики своего состояния.

Так если вы худеете действительно правильно – едите много белка, выполняете силовые упражнения, полноценно отдыхаете, вы не будете терять мышечную массу. Лишь жир. И, конечно, изменения на обычных весах будут не столь очевидны.

Однако мы худеем для того, чтобы поправить здоровье, а не порадоваться циферкам на весах. Мы избавляемся от лишних жировых отложений, а не от мышц. Поэтому прежде, чем кричать «почему я занимаюсь спортом и правильно ем, а не худею?!», сначала надо хотя бы . И сравнить данные с теми, что были до начала похудения. А потом уже делать выводы.

Излишняя фиксация на диете

Ни одна диета не работает очень долго. Доказано, что в долгосрочной перспективе поддерживать нормальную массу тела без труда удается тем людям, что кто находится в согласии с собой и получает удовольствие от правильного питания. Тем, кто естественно ведет здоровый образ жизни, а не сидит на какой-нибудь диете, подсчитывая дни до того момента, когда же с нее уже можно будет слезть.

Если вы будете психически страдать от правильного питания и все время говорить о том, что никак не получается похудеть, ничего не выходит и не удается, то вероятность того, что вы когда-то нормализуете массу тела, мала. Ваша психика просто не позволит вам этого сделать.

Подсчет калорий: развенчиваем мифы — 24 Канал

Считать калории надо, если вы следите за своим весом. Но надо знать, как правильно затем использовать эту информацию. И как грамотно сбалансировать рацион. Если действовать безграмотно, можно уменьшить калорийность своего рациона до опасного уровня для здоровья, но при этом остаться со всеми лишними килограммами.⁣⁣⠀

Читайте Что делать, когда диеты и физические нагрузки не помогают похудеть

Рекомендуемое распределение в суточном рационе: белки 15 – 20%, жиры 30%, углеводы 50 – 55% из суточной нормы калорийности.⁣⁣⁣⁣ Углеводы в основном должны поступать за счет овощей, небольшого количества фруктов, цельных злаков и бобовых.⁣⁣⠀

  • Чем меньше порция, тем меньше калорий – МИФ

Размер порции ничего не говорит о ее калорийности. Например, 300 грамм овощей может вмещать меньше калорий, чем 100 грамм авокадо. Калория – это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Потребность организма в энергии является важной. Она необходима для обеспечения трех важных функций в организме:⁣⁣⠀

  1. Основной обмен – 60%. Это энергия, которая необходима телу для выполнения базовых повседневных функций (циркуляция крови, дыхание, сокращение мышц, поддержание температуры тела и работа мезга). Это число отражает то количество калорий, которое необходимо потреблять только для того, чтобы жить.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
  2. Энергия на переваривание пищи –10%. Эта энергия необходима для управления процессами переваривания, всасывания и метаболизма питательных веществ.⁣⁣⠀
  3. Физическая активность – 20%. Количество калорий, необходимых для той или иной физической активности различно. Все также зависит и от продолжительности, и от интенсивности.

Не пропустите 8 важных причин есть больше овощей и фруктов

Именно правильный баланс между поступающей энергией и энергией, которую мы тратим, является безопасным и здоровым способом контроля своего веса. Поэтому, если мы чрезмерно сократим количество килокалорий (например, нам в сутки необходимо 1500 ккал, а мы снизим рацион до 600 ккал), то спровоцируем нарушение обмена веществ. И сильно навредим своему здоровью.

При недостатке поступающей энергии питательных веществ организм начнет брать последнее из собственных ресурсов, а это мышцы, внутренние органы и т.д.

Также недостаток энергии может проявляться выпадением волос, ухудшением состояния зубов, проблемами с нервной системой, бессонницей, нервными срывами и депрессией.

Не потребив нужное количество белков, жиров, углеводов и, соответственно, энергии, которую они несут, вы сами убиваете свой организм.

«Почему не худеется»: 4 причины, по которым вы не теряете вес на кето-диете

29.11.2018 18:26 (Обновлено 29.11.2018 в 18:28)

Кетогенная диета — одна из самых популярных систем питания в современном мире. Ее активно пропагандируют звезды шоу-бизнеса, ей восхищаются фитнес-блогеры, ей поют оды диетологи. В общем, шансов остаться в стороне и не попробовать ее ничтожно мало.

Супер популярный план питания, напомним, предполагает акцент на здоровые жиры и умеренное количество белка в сочетании с минимальным количеством углеводов. Это, как ожидается, поможет организму войти в кетоз, состояние углеводного голодания клеток, и эффективнее сжигать жир. Звучит неплохо, правда? Но, оказывается, диета работает далеко не во всех случаях.

Диетологи предупреждают, что вы можете вообще не терять лишние килограммы на кето-диете. И даже набирать вес, несмотря на то, что следуете всем установленным правилам. Почему так происходит — объясняем ниже.

Вы все еще не вошли в кетоз

Это может звучать нелепо, особенно когда вы удалили из рациона почти все углеводы, за исключением самых правильных, но если вы не видите результатов, велик риск, что вы все-таки не вошли в состояние углеводного голодания.

Адепты диеты говорят, что это можно проверить как с помощью дневника питания, так и с помощью анализов мочи и крови, если вы худеете под руководством специалиста. Есть вариант, что вы не учитываете углеводы из перекусов или забываете о чем-то еще.

Вы едите больше белка, чем нужно

Кето-диета часто неправильно маркируется как диета с высоким содержанием белка, но это не совсем так. Напомним еще раз, что речь идет о диете с высоким содержанием здоровых жиров, но умеренным — зафиксируйте — количеством белков.

Диетологи, которые «прописывают» своим клиентам кетогенную диету, говорят о том, что немотивированное увеличение белковой пищи в рационе может затормозить кетоз даже в том случае, если все остальные условия соблюдены. Решить проблему, возможно, также поможет дневник питания, только на этот раз со строгим указанием БЖУ каждого продукта, который вы съедаете.

Вы забываете о скрытых углеводах

Что это вообще такое? Сейчас объясним. Молочные продукты, орехи и овощи — все это разрешенные на кето-диете продукты, которые, впрочем, содержат углеводы. И если вы не уделяете пристального внимания тому, сколько углеводов присутствует в том, что вы едите из этих категорий, возможно, вы давно вышли за пределы нормы.

Последователи кето-диеты должны помнить о том, что потребление углеводов необходимо ограничить до 2-5% от ежедневного потребления калорий. То есть, следить придется за каждым, даже самым незначительным, перекусом. Эксперты советуют здесь сосредоточиться на овощах, которые не только выше в питательной ценности, но ниже в углеводах, чем та же «молочка».

Вы потребляете слишком много калорий

Диет сегодня не просто много, но очень много. Однако у них до сих пор есть кое-что общее — вы в любом случае должны учитывать калорийность рациона по той простой причине, что если вы потребляете больше калорий, чем тратите, у вас никак не получится потерять вес. Жиры как основное питательное вещество кето-диеты отлично насыщают, но здесь важно помнить, что каждый грамм жира содержит в два раза больше калорий, чем каждый грамм углеводов или белков.

Ну, а в заключение добавим, что прежде чем следовать кетогенной диете, вам стоит несколько раз подумать. Во-первых, потому что исследования все чаще говорят о ее потенциальной опасности. Во-вторых, потому что от углеводов, как выяснилось, отказываться не обязательно, даже если вы хотите похудеть как можно быстрее. Сбалансированное питание — вот ключ к успеху. И мы никогда не устанем об этом напоминать.

10 причин, по которым вы не худеете

1. Вы не занимаетесь спортом

Одна вещь, которая так сложна в упражнениях и похудании, — это то, что с помощью упражнений трудно сжечь достаточно калорий, чтобы серьезно снизить свой вес. На самом деле, тренировки, которые наиболее эффективны для похудения, являются самыми сложными — это высокоинтенсивные интервальные тренировки или метаболическая подготовка.

Если вы ветеран упражнений, вы можете получать удовольствие от мучительных тренировок на регулярной основе, но если нет, вам может быть трудно выполнить любое количество упражнений.К сожалению, это может навредить вашим усилиям по снижению веса. Итак, сколько упражнений вам нужно и как вы можете их вместить? Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы максимально использовать время тренировки.

Кардио

Для похудения вам необходимо заниматься кардио-упражнениями средней интенсивности не менее пяти дней в течение не менее 30 минут, но обычно для того, чтобы действительно сжечь калории, требуется больше времени. Ваш лучший выбор? Интервальные тренировки два-три дня в неделю и более умеренные тренировки в другие дни.Чередуя этапы высокой интенсивности с восстановлением, вы быстрее сжигаете больше калорий и повышаете выносливость. Вы также получите отличное дожигание. Необязательно быть опытным тренажером, чтобы попробовать интервальные тренировки.

Силовые тренировки

Силовые тренировки невероятно важны для похудения, но некоторые люди придерживаются кардио, потому что им это нравится, они сжигают много калорий одним махом, и они не хотят становиться массивными. Но мышцы намного активнее жира, поэтому чем больше вы набираете, тем больше веса вы теряете в долгосрочной перспективе.

Ваш лучший выбор в тренировках с отягощениями — это круговая тренировка. Выполняя упражнения одно за другим, вы поддерживаете частоту сердечных сокращений и сжигаете больше калорий. Это также делает тренировку более увлекательной, чтобы вам не было скучно. Если вы новичок, начните с базовой кардио-силовой схемы. Сделайте пару круговых тренировок вместе с кардио, и вы начнете видеть некоторые результаты.

Примечание: многие люди не поднимают достаточный вес, чтобы по-настоящему задействовать свои мышцы.

2.Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, хотя эксперты не совсем уверены, почему. В своей статье «Спите больше, чтобы похудеть» Мэри Шомон обсуждает недавнее исследование, которое показало, что женщины, которые спали пять часов в сутки, набирали вес с большей вероятностью, чем женщины, которые спали семь часов в сутки.

Причины? Некоторые исследования показали, что потеря сна может повлиять на ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать голод, даже если это не так. Недостаток сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.Также существует теория, согласно которой мы меньше двигаемся, когда не высыпаемся, а это значит, что мы сжигаем меньше калорий.

Достаточное количество сна имеет решающее значение, если вы пытаетесь похудеть, не только из-за того, как это влияет на вас физически, но и умственно. Недостаток сна заставляет вас нервничать, сбивать с толку и даже вызывать депрессию или гнев. Сделайте сон своим приоритетом, стараясь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, снимая около восьми часов, если вы можете это сделать. Выполнение некоторых ритуалов перед сном, таких как горячая ванна или запись своих тревог, поможет вам расслабиться перед сном.Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом снизить стресс и повысить вашу продуктивность.

3. Вы слишком напряжены

Стресс и увеличение веса (или его отсутствие) идут рука об руку. Хотя вы можете не знать об этом, постоянный стресс может увеличить выработку кортизола, гормона, который может вызвать повышение аппетита, а также дополнительное накопление жира в области живота — большой запрет, поскольку брюшной жир связан с сахарный диабет, повышенный уровень холестерина и другие проблемы со здоровьем.

Справиться со стрессом можно так же просто, как ежедневно уделять несколько минут расслаблению, назначать массаж как можно чаще или сокращать рабочие часы и увеличивать время игры.

4. Вы слишком много едите

Это может показаться очевидным, но если вы не отслеживаете количество калорий каждый день, вы можете съесть больше, чем думаете. Одной из причин является контроль порций, особенно в ресторанах, где за один прием пищи достаточно еды, чтобы накормить нескольких человек.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вам нужно серьезно отнестись к своему питанию.Начните с ведения подробного дневника питания в течение одной недели, не меняя при этом никаких привычек в еде. Будьте как можно более конкретными, измеряя, когда можете, проверяйте количество калорий и питательных веществ и добавляйте калории на каждый день. Вы будете удивлены, как эти калории могут проникнуть внутрь, когда вы не уследите за ними.

Еще нужно подумать о метаболизме, который может снизиться с возрастом, если вы не сохраните мышечную массу. По некоторым оценкам, мышечная масса уменьшается примерно на 4% каждое десятилетие с 25 до 50 лет.Если вы по-прежнему потребляете то же количество калорий, что и ваш метаболизм, ваш вес со временем может увеличиваться. Начните тренироваться и поднимать тяжести прямо сейчас, чтобы держать свой метаболизм под контролем.

5. Вы не придерживаетесь физических упражнений и здорового питания

Если вы обнаружите, что ваши тренировки неудачны и слишком легко поддаетесь искушению, ваша потеря веса может упасть. Чтобы упражнения работали, вы должны делать это регулярно. Как только ваше тело адаптируется к вашей программе, вам нужно изменить ее, чтобы ваше тело оставалось активным.Если вы пропускаете слишком много тренировок, это почти как каждый раз начинать заново.

Приверженность физическим упражнениям начинается с поиска программы, которая вам нравится и соответствует вашему образу жизни, целям и потребностям. Это означает, что вы должны реалистично относиться к тому, чего вы действительно будете делать каждую неделю, а не следовать тому, что, по вашему мнению, вы должны делать.

6. По выходным вы дуетесь

Время от времени есть угощения — это нормально, но если вы обнаружите, что хорошо себя чувствуете в течение недели только для того, чтобы глупо поедать себя по выходным, вы можете навредить своим целям по снижению веса.Чтобы сбросить полкилограмма жира за неделю, вам нужно сократить на 500 калорий с помощью диеты и упражнений в течение семи дней. Если вы будете следовать этому только в течение пяти дней, а затем съесть намного больше своего лимита в течение еще двух дней, вы сделаете два шага вперед и один шаг назад. Уловка состоит в том, чтобы спланировать свои поблажки так, чтобы вы могли немного повеселиться, не сбиваясь с пути к своим целям по снижению веса.

Попробуйте эти советы для здорового уик-энда:

  • Избегайте бесплатных выходных. Вместо этого выберите одно или два лакомства, которыми вы будете наслаждаться, и продолжайте есть здоровую пищу в остальное время.
  • Не награждайте себя едой. Если вы всю неделю питались здоровой пищей, вполне естественно желание вознаградить себя вкусным угощением. Такое мышление может отбросить вас назад (подобно тому, как курильщик награждает себя сигаретой за то, что не курит). Вместо еды вознаградите себя угощением, не содержащим калорий, например походом в кино, массажем или новой парой обуви.
  • Продолжайте движение. Если вы любите отдыхать в выходные, почему бы не сделать отдых более активным? Проведите время, гуляя с семьей или бросая футбольный мяч на заднем дворе.

7. Вы не успели увидеть результаты

Хотя эксперты обычно рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю, большинство из нас, вероятно, не доходит до этого. Помните, чтобы сбросить один фунт, вы должны создавать дефицит в 500 калорий каждый день в течение недели. Уменьшить количество калорий из пищи довольно легко, так как вы можете отслеживать их, читая этикетки и измеряя. Проблема возникает, когда вы пытаетесь определить, сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений.Вы можете использовать калькулятор калорий, но его часто переоценивают.

Сколько калорий вы сжигаете во время упражнений, часто зависит от того, что мы не можем измерить, например, от того, насколько усердно вы работаете, и от вашего уровня физической подготовки. Добавьте к этому тот факт, что существует множество факторов, влияющих на потерю веса, которые, опять же, не всегда можно измерить или учесть с помощью инструментов, которые у нас есть для отслеживания прогресса. В этом смысле ваше тело может претерпевать изменения, которые пока нельзя измерить с помощью шкалы или рулетки.

Дайте вашему телу время отреагировать на то, что вы делаете.Могут пройти недели или месяцы, прежде чем вы увидите значительные изменения, поэтому не волнуйтесь, если вы не видите результатов всего через несколько недель. Потерпи. Делая это один за другим, вы сможете наслаждаться путешествием, а не сосредотачиваться на пункте назначения.

8. У вас есть заболевание

Некоторые заболевания и лекарства могут способствовать увеличению веса. Хотя не все сочтут это правдой, важно изучить все возможности, если вы действительно следуете программе упражнений и чистой диете, но при этом не худеете.Известно, что одно заболевание влияет на вес — это заболевание щитовидной железы. Дефицит щитовидной железы может вызвать снижение метаболизма и привести к увеличению веса.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Существует ряд препаратов, побочным эффектом которых может быть увеличение веса. Некоторые из распространенных включают гормональные препараты для контроля рождаемости или менопаузы, пероральные стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

Вам следует пройти диагностику у профессионала, чтобы определить, связаны ли ваши проблемы с весом с медицинской точки зрения.

9. Вы достигли плато

Почти каждый в какой-то момент достигает плато потери веса. По мере того, как ваше тело адаптируется к тренировкам, оно становится более эффективным и при этом расходует меньше калорий. Вы можете обнаружить, что после первоначальной потери веса ваш прогресс замедлится и в конечном итоге остановится.

Некоторые общие причины плато включают:

  • Повторение одних и тех же тренировок . Чтобы прогрессировать, нужно заставить ваше тело развиваться, поэтому убедитесь, что вы меняете какую-то часть своей программы каждые четыре-шесть недель.
  • Недостаточно калорий . Если вашему телу не хватает топлива для поддержания вашего уровня активности, вы действительно можете перестать терять вес.
  • Перетренированность . Если вы слишком много тренируетесь, организм иногда реагирует уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение оставшейся части дня.

Узнайте больше о том, вышли ли вы на плато, ведя календарь упражнений и отслеживая свои тренировки, как часто вы их меняете и работаете ли вы слишком много или вам нужно повысить свою интенсивность.

10. Вам не нужно худеть

Несмотря на то, что вы слышите в новостях или читаете в популярных журналах, не всем нам нужно худеть. Фактически, у многих из нас есть нереалистичные представления о том, что составляет здоровый вес и форму тела. У всех нас разные формы, и, хотя мы можем вносить изменения в свои тела, мы можем только улучшать те тела, которые у нас есть, а не превращать их в чужое тело.

У меня есть для вас задача — убрать все причины, по которым вы хотите похудеть, которые имеют какое-либо отношение к вашей внешности.А теперь посмотрите, что осталось — есть ли еще причины, по которым вам нужно похудеть? Вы подвержены риску заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания? Ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне? Вы находитесь в пределах своего идеального диапазона веса? Если вы находитесь в группе риска, потеря веса может быть важна для вашего здоровья. Но если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от последних нескольких фунтов, спросите себя, действительно ли вам нужно их сбросить. Можно ли быть счастливым при нынешнем весе?

Диетолог объясняет, почему вы не худеете (несмотря на здоровое питание).

Может стать сюрпризом, услышав, что средний клиент, который пытается похудеть с диетологом, часто не имеет такого большого веса.

В моей работе довольно часто я консультируюсь с людьми, которые уже хорошо питаются и регулярно тренируются, но обнаруживают, что они все еще не могут добиться значительной потери веса.

Естественно, это может быть очень неприятно, поэтому, если вы тоже чувствуете, что придерживаетесь здоровой диеты, но весы не сдвигаются с места, вот самые распространенные причины, по которым ваш режим здорового питания может не привести к потере жира.

ПОДРОБНЕЕ: Действительно ли 1200 калорий в день — волшебное число для похудания? Не обязательно…

Вы не рассчитываете время

Когда-то считалось, что потеря веса основана на простом уравнении количества калорий в зависимости от количества калорий, но чем больше ученые узнают об особенностях метаболизма жиров, тем больше мы понимаем, что метаболизм жиров намного сложнее.

Одна из этих новых областей знаний показала, что время приема пищи важно, и в основном человеческое тело запрограммировано накапливать больше калорий в ночное время. Это означает, что среднестатистическому человеку, который мало ест в течение первой половины дня, прежде чем потреблять большую порцию калорий во второй половине дня и вечером, независимо от того, насколько здорова ваша диета, будет сложно сбросить лишние килограммы.В свою очередь, это означает, что если ваша цель — похудеть, лучше всего подойти к большему завтраку и обеду с последующим легким ужином.

У вас неправильные макросы

Приложение для мониторинга приема пищи может помочь вам определить, получаете ли вы нужное количество углеводов /. (iStock)

В настоящее время, когда в моде низкоуглеводная, кето- и палео-диета, все больше и больше людей сосредотачиваются на своих макросах или количестве потребляемых углеводов, белков и жиров.

И конечно же, важны макросы, особенно количество потребляемых углеводов.Слишком мало углеводов для той активности, которую вы делаете, остановит сжигание жира, если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, такой как кето. Хотя слишком много углеводов в целом также может замедлить метаболизм жиров.

Среднестатистический человек будет успешно терять от ½ до 1 килограмма каждую неделю на диете, состоящей из 30-40 процентов углеводов или 80-120 граммов для средней женщины. Поэтому, если вы не уверены, почему ваш план с пониженным потреблением калорий не дает результатов, возможно, стоит посмотреть, сколько именно углеводов вы потребляете, с помощью программы мониторинга, такой как myfitnesspal.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Продукты, которые помогут вам набрать массу

У вас мало калорий

В стремлении сократить потребление калорий можно сократить количество калорий, особенно если вы занимаетесь спортом.

Как минимум, маленькой женщине нужно минимум 1200 калорий в день плюс дополнительно 200-300 за час упражнений. Это означает, что если вы потребляете всего 800 или 1000 калорий в день, плюс несколько раз в неделю посещаете занятия по велоспорту или кроссфит, вам на самом деле понадобится еще несколько калорий, чтобы в организме было достаточно калорий для фактического сжигания жира.

Хотя это может показаться нелогичным, это часто объясняет, почему те, кто ест очень мало, но постоянно тренируется, не становятся стройнее, несмотря на свои усилия.

ПОДРОБНЕЕ: Полное руководство по ланч-боксу для всей семьи

Если ваша цель — похудеть, лучше подойти к большему завтраку и обеду, а затем к легкому ужину. (iStock)

Вы едите больше, чем думаете

Бездумное пережевывание пищи может помочь многим из нас, будь то пережевывание детских остатков, кормление лишнего пирога в офисе или покупка пары лишних закусок или кофе в течение дня.И самая большая проблема в том, что мы можем даже не осознавать этого.

Если вы знаете, что едите каждый день немного больше, чем планируете, попробуйте записать все, что вы едите и пьете в течение дня или двух. Это не только сделает вас более осведомленным об общем потреблении калорий, но и , где чаще всего происходит бессмысленное перекусывание , так что вы сможете контролировать это.

Вы переусердствуете со здоровой пищей

К сожалению, то, что еда здоровая, не означает, что мы можем съесть столько, сколько захотим.Это может быть особенно верно, когда высококалорийная «здоровая пища», включая орехи, масла, спреды, сухофрукты, соки и смузи, может добавить сотни дополнительных калорий в наш рацион при очень малых объемах пищи.

Имейте в виду, что нам нужно всего 60-80 г полезных жиров каждый день, что соответствует всего лишь паре столовых ложек масла или ореховой пасты и всего 3-4 финикам. Наблюдение за порциями этих высококалорийных, но здоровых продуктов может в конечном итоге стать разницей между ежедневным дефицитом калорий и потерей веса.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me , соведущий подкаста The Nutrition Couch и видные представители СМИ, регулярно выступающие в СМИ. как печатные, так и телевизионные СМИ комментируют все аспекты диеты, похудания и питания.

Для ежедневной дозы 9Honey, подпишитесь здесь, чтобы получать наши главные новости прямо на свой почтовый ящик

Ваши любимые овощи, ранжированные по содержанию углеводов

Плато потери веса: почему я не Похудения?

Так вы вышли на ужасное «плато потери веса»?

Это происходит, и происходит по научным причинам, поскольку наши тела умны и чрезвычайно легко приспосабливаются.Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело становится сильнее, а также сжигает калории более эффективно, что приводит к корректировке метаболизма. И наоборот, во время похудания происходит обратное, поскольку каждый раз, когда вы теряете полкилограмма, вашему организму требуется меньше калорий, чем до того, как он вызвал новый сдвиг в метаболизме. Это постоянная борьба за поиск правильного баланса, который работает для вас. К счастью, есть несколько способов ускорить метаболизм и сдвинуть весы в правильном направлении.

Вот три моих основных способа помочь бороться с плато потери веса:

1.Пейте больше воды

Мы все знаем, что питьевая вода важна для здоровья. Но некоторые из нас не знают, что адекватное увлажнение необходимо для похудания. Когда мы худеем, вода вырабатывается в организме как нормальная часть жирового обмена. Это может вызвать нежелательное увеличение веса, связанное с водой. Решение — не меньше воды, а больше воды, чтобы стимулировать наше тело выделять больше воды и достичь здорового водного баланса. Если мы не пьем достаточно воды, то накапливаются токсины, которые могут негативно взаимодействовать с нашими гормонами и вызывать накопление жира.Питьевая вода также помогает нам чувствовать себя сытыми и регулировать аппетит. Как правило, измерьте массу тела в фунтах и ​​разделите ее на два. Это примерно количество унций воды, которое вам следует выпить. Если вы едите много клетчатки или много потеете, потребность в воде увеличится.

2. Ешьте нужное количество калорий

Да, верно! Возможно, вы просто не на магическом уровне калорий для вашего тела. Часто люди, сидящие на диете, слишком резко сокращают калории. Когда ваше тело привыкло есть определенное количество калорий (например, 2500 калорий в день), а затем это число падает до 1000 калорий в день, это становится настоящим шоком для системы.Сначала запасы гликогена истощаются, и теряется часть жира, что является причиной некоторой начальной потери веса. Однако ваше тело начинает думать, что голодает, и переходит в режим голодания. В это время организм замедляет метаболизм, пытаясь удержать жир, тем самым останавливая усилия по снижению веса. Каждому, кто пытается похудеть, важно потреблять не менее 1200 калорий в день, чтобы поддерживать метаболизм.

С другой стороны, вы легко можете съесть слишком много калорий. На ранних этапах диеты вы можете быть непреклонны в потреблении калорий, измеряя все, от молока до подсчета M&M.Это приводит к точному измерению калорийности. После того, как начальный вес теряется, многие люди, сидящие на диете, не так категоричны в подсчете калорий. Медленно, но верно порции становятся немного больше, и калории постепенно возвращаются в рацион. Это происходит так постепенно, что большинство людей, сидящих на диете, не замечают этого. Всегда держите мерные ложки и чашки на прилавке. Ежедневное измерение не является обязательным, но время от времени полезно проводить «выборочную проверку», чтобы контролировать порции.

3. Достаточно спать

Подарите себе восемь часов сна каждую ночь.Выключите компьютер, смартфон, планшет и телевизор и найдите время для сна. Недостаток сна мешает регулированию аппетита: увеличивается грелин, гормон, вызывающий чувство голода, а гормон лептин, подавляющий аппетит, уменьшается. Мозг уставших людей посылает сообщения, в которых говорится: «Ешьте много крахмалистой и сладкой пищи». Сделайте своим приоритетом 7½ и 8½ часов сна. Это помогает регулировать гормоны голода, тем самым способствуя снижению веса.

Попадая на плато и теряя надежду? Не расстраивайтесь! Вы по-прежнему можете есть здоровую пищу и избавиться от лишних килограммов! Ознакомьтесь со свежим еженедельным меню Сиэтла Саттона, наполненным отличными летними блюдами, такими как индейка, глазированная курица, куриные сэндвичи с салатом и многое другое! У нас также есть вегетарианское меню! Так чего же ты ждешь?

Почему я не худею? Вот все возможные причины

Дайте угадаю … вы все делаете правильно, но не худеете?

Я слышу это ежедневно.Кто-то скажет мне, что они стали лучше кушать. Или здоровое питание. Или меньше есть. Или есть «правильно». Или соблюдайте диету, предназначенную для похудения.

Мне также могут сказать, что они тренируются. Может кардио. Или силовые тренировки. Или оба.

И мне говорят, что, несмотря на все это, ничего не происходит . У них это просто не работает. И тут меня спрашивают: почему я не худею?

Что ж, если вам интересно то же самое, продолжайте читать … потому что я собираюсь показать вам все возможные причины и способы их решения.

Три категории не худеть

Как вы уже понимаете, существует много разных причин, по которым человек будет находиться в ситуации, когда он правильно питается и / или занимается спортом, но на самом деле не теряет веса.

Но дело в том, что ВСЕ эти причины попадают в одну из этих трех категорий …

КАТЕГОРИЯ 1: Ваш вес уравновешивается

Это когда человек успешно теряет жир , , но одновременно получение некоторой другой формы «веса» , которая уравновешивает его и временно предотвращает отображение какого-либо прогресса на весах.

Таким образом, человек может потерять X фунтов жира, в то время как набирает X фунтов чего-то еще (например, воды, мышц, гликогена, фекалий, еды и т. Д.), В результате чего его вес остается неизменным, а иногда даже увеличивается ( подробности здесь: 12 причин необъяснимого увеличения веса).

Это означает, что проблема в этих случаях заключается в том, что потеря веса не происходит, хотя потеря веса происходит. И это важное различие.

К причинам относятся:

КАТЕГОРИЯ 2: Вы не отслеживаете должным образом прогресс

Это еще одна категория, в которой человек успешно теряет жир , только в этом случае они фактически не осознают этого .

Как такое может быть? Потому что они либо А) не точно измеряют свой прогресс, Б) неправильно интерпретируют свой прогресс (или его отсутствие), либо В) комбинацию того и другого … и не позволяют им на самом деле увидеть, что это происходит.

Итак, сжигание жира происходит так, как должно быть … они просто ошибочно пришли к выводу, что это не так.

Причины включают:

КАТЕГОРИЯ 3: У вас нет постоянного дефицита калорий

В отличие от предыдущих двух категорий, где жир успешно терялся, а отдельная проблема (набор веса в другой форме или неправильное отслеживание) предотвращала это. Эта третья категория — единственная, в которой потеря веса не происходит, потому что потеря веса законно не происходит .

И это может означать только одно: единственная причина и требование потери жира — постоянный дефицит калорий — НЕ на месте (осознает это человек или нет).

Что такое дефицит калорий, спросите вы?

Что ж, есть определенное количество калорий, которое требуется вашему организму каждый день для поддержания своего текущего веса (он же , ваш поддерживаемый уровень ).

Когда вы едите больше, чем это количество (или — излишек калорий, ), избыток сохраняется в виде жира… что приводит к увеличению жира.Но когда вы едите меньше этого количества (или дефицит калорий, ), ваше тело вместо этого сжигает накопленный жир в качестве топлива… что приводит к потере жира. Полное объяснение здесь: калории поступают против калорий израсходовано

Итак, если человек не теряет жировые отложения, основной причиной всего является отсутствие постоянного дефицита. В буквальном смысле этого не может быть.

Среди причин:

Давайте выясним, в чем ваша причина…

Со мной? Прохладный.

Потому что независимо от того, кто вы, какова ваша диета или тренировка, или какие еще детали вашей индивидуальной ситуации могут быть, я могу пообещать вам, что конкретная причина, по которой вы не худеете, всегда будет относиться к одной из эти три категории.

Единственный вопрос: какова конкретная причина в вашем случае ?

Что ж, вам захочется сесть и устроиться поудобнее, потому что пришло время взглянуть на все возможные причины, есть, И как их решить.

Вот… мы… идем…

1. Вы задерживаете воду из-за того, что потребляете больше натрия, чем обычно

( Категория 1 )

Начнем с причин Категории 1.

Вы съели больше соли, чем обычно? Может быть, больше соленой обработанной пищи (нездоровая пища, фаст-фуд, чипсы и т. Д.) чем вы обычно занимаетесь? Или, может быть, какая-нибудь «хорошая» еда, которая просто оказалась слишком соленой (это особенно часто бывает в ресторанах вне дома)? Или, может быть, вы просто добавили в еду больше соли, чем обычно?

Если это так, то есть чертовски высокая вероятность, что вы временно набрали водный вес, , так как любое значимое увеличение потребления натрия обычно приводит к некоторому временному удержанию воды , практически в одночасье.

Хорошая новость заключается в том, что он утихнет вскоре после того, как потребление натрия вернется к норме.

Но потенциально плохая новость состоит в том, что будет краткосрочный период времени, когда вы можете успешно терять жира , НО НЕ теряя веса … все потому, что увеличение «веса воды» уравновешивает потерю « жирный вес »на шкале, которая временно скроет ваш прогресс.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Не допускайте временного удержания воды, вызванного употреблением большего количества натрия, чем обычно, чтобы скрыть ваш истинный прогресс в похудении. Для этого сначала помните, что более высокое, чем обычно, потребление соли может иметь такой эффект, так что вы не удивитесь и не запутаетесь, если это произойдет.

Во-вторых, взвешивайте себя каждый день и измеряйте среднее значение в конце недели. Затем, ТОЛЬКО обращает внимание на средние за неделю за период минимум 2-4 недели подряд, а не заботится о ежедневных (или даже отдельных еженедельных) изменениях. Это сведет к минимуму влияние, которое любые краткосрочные колебания «веса» могут оказать на отслеживание вашего прогресса.

2. Вы задерживаете воду из-за того, что употребляете больше углеводов, чем обычно

( категория 1 )

Вы ели больше углеводов, чем обычно? Может быть, вы отказываетесь от низкоуглеводной диеты? Может быть, вы используете какой-то подход к циклическому циклу калорий, который предполагает употребление большего количества углеводов в одни дни, чем в другие? Может ты делаешь рефид? Может, у вас перерыв на диету? Или, что чаще всего, может быть, вы просто немного «испортили» свою диету и непреднамеренно съели больше углеводов, чем намеревались?

Какой бы ни была причина, вы должны знать, что углеводы, которые мы едим, хранятся в виде гликогена в наших мышцах и печени. И на каждый грамм хранимого гликогена вместе с ним сохраняется около 3 граммов воды.

Это означает, что всякий раз, когда ваше потребление углеводов увеличивается на сколько-нибудь значимое количество за один день или в течение многих дней, будет происходить временное увеличение веса вашего тела в результате некоторого временного удержания воды .

Это увеличение массы тела затем может уравновесить потерю жира в организме , тем самым заставляя ваш вес оставаться на том же уровне (или потенциально даже расти), даже если прогресс все еще продолжается.

Однако, как и в случае с натрием, этот вес воды уменьшится вскоре после того, как потребление углеводов вернется к норме.

Кстати, именно поэтому люди довольно быстро теряют в весе, переходя на низкоуглеводную диету. Тогда они будут ошибочно полагать, что теряют кучу жира (когда на самом деле это просто вода / гликоген), и будут рассматривать это как явное доказательство того, что именно углеводы (а не калории) являются ключом к потере веса.

Эти люди ошибаются.

Не походите на них.

Подробности здесь: Правда о низкоуглеводной диете

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Не позволяйте временному удержанию воды, вызванному употреблением большего количества углеводов, чем обычно, скрывать ваш истинный прогресс в сжигании жира. Для этого сначала помните, что более высокое, чем обычно, потребление углеводов может иметь такой эффект, так что вы не удивитесь и не запутаетесь, если это произойдет.

Во-вторых, взвешивайте себя каждый день и измеряйте среднее значение в конце недели. Затем, ТОЛЬКО обращает внимание на средние за неделю за период минимум 2-4 недели подряд, а не заботится о ежедневных (или даже отдельных еженедельных) изменениях.Это сведет к минимуму влияние, которое любые краткосрочные колебания «веса» могут оказать на отслеживание вашего прогресса.

3. Вы задерживаете воду из-за того, что пьете недостаточно воды

( Категория 1 )

Ваше тело может удерживать воду, когда вы потребляете ее недостаточное количество . Это, конечно, для выживания.

С другой стороны, ежедневное употребление достаточного количества воды будет иметь противоположный эффект и поможет предотвратить и / или уменьшить задержку воды.

Почему это важно? Потому что, если недостаточное потребление воды вызывает некоторое временное увеличение веса воды, оно может временно скрыть ваш истинный прогресс в похудании (точно так же, как увеличение веса воды, вызванное повышенным потреблением натрия или углеводов).

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Не допускайте временного удержания воды, вызванного недостаточным потреблением воды, чтобы скрыть ваш истинный прогресс в похудении. Для этого первым очевидным шагом будет ежедневное употребление достаточного количества воды.

Во-вторых, взвешивайте себя каждый день и измеряйте среднее значение в конце недели. Затем, ТОЛЬКО обращает внимание на средние за неделю за период минимум 2-4 недели подряд, а не заботится о ежедневных (или даже отдельных еженедельных) изменениях. Это сведет к минимуму влияние, которое любые краткосрочные колебания «веса» могут оказать на отслеживание вашего прогресса.

4. Вы задерживаете воду из-за стресса

( Категория 1 )

Слышали когда-нибудь о гормоне кортизоле ? Мы часто называем его «гормоном стресса», потому что он усиливается в ответ на стресс.

Причина, по которой я говорю вам это, заключается в том, что одним из негативных побочных эффектов повышенного уровня кортизола является задержка воды . И, как вы уже наверняка знаете, одна из проблем с задержкой воды заключается в том, что она может уравновесить потерю веса.

Итак, какие «стрессовые» вещи способны повысить уровень кортизола?

Во-первых, у нас есть все обычные формы стресса, о которых вы, вероятно, уже думаете. Работа, школа, семья, друзья, муж / жена / парень / девушка и любые другие обычные повседневные проблемы, с которыми люди сталкиваются.

Кроме того, существует подкатегория этого типа стресса, связанная с потерей веса, которая включает в себя такие вещи, как волнение из-за обычных бессмысленных колебаний веса вашего тела (вы знаете, например, вызванные временным удержанием воды), волнение из-за «беспорядка». , »Беспокоясь о том, почему вы не худеете, зацикливаетесь на своей диете / тренировке и на всем остальном, от чего люди обычно и без необходимости сводят себя с ума в контексте похудания.

Кроме того, существуют физические формы стресса, и вы скоро увидите несколько примеров, которые будут следующими в этом списке.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Прежде всего, избегайте стресса, насколько это возможно. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать. Но поиск способов хотя бы минимизировать любой стресс, который у вас есть в жизни, и / или поиск лучших способов справиться с этим стрессом — единственное верное решение.

Во-вторых, взвешивайте себя каждый день и измеряйте среднее значение в конце недели. Затем, ТОЛЬКО обращает внимание на средние за неделю за период минимум 2-4 недели подряд, а не заботится о ежедневных (или даже отдельных еженедельных) изменениях.Это сведет к минимуму влияние, которое любые краткосрочные колебания «веса» могут оказать на отслеживание вашего прогресса.

5. Вам не хватает воды из-за того, что вы недосыпаете

(, категория 1, )

Недостаток сна отрицательно сказывается на почти всем, включая гормоны. От понижения уровня тестостерона до повышения уровня грелина, до снижения лептина, до… как вы уже догадались… увеличения кортизола .

Повышение уровня кортизола приводит к задержке воды.И вместе с тем, водный вес может временно скрыть ваш прогресс в похудании.

6. Вы задерживаете воду из-за слишком большого количества упражнений

( Категория 1 )

Большинство людей, которые пытаются похудеть, будут включать в свою программу упражнения в той или иной форме. Это хорошая вещь.

Будь то силовые тренировки с целью наращивания мышечной массы, силовые тренировки с целью поддержания мышц с одновременным сжиганием жира, кардиотренировки с целью сжигания калорий или что-то еще… это всегда хорошо.

Если только вы не делаете слишком много.

Тогда это плохо .

Среди многих вещей, которые делают слишком много упражнений «плохими» (например, превышение вашей способности восстанавливаться, отсутствие прогресса, потеря прогресса, травмы и т. Д.) — это то, что это приводит к повышению уровня кортизола . В конце концов, упражнения — это физическая форма стресса, и чем больше они чрезмерны с точки зрения того, сколько вы делаете, как часто вы их делаете и / или насколько они интенсивны … тем более стрессовыми они будут.

Стресс вызывает повышенный уровень кортизола, что приводит к задержке воды, что может уравновесить потерю жира в организме.

Это одна из нескольких причин (другие будут в ближайшее время) того, как человек может находиться в ситуации, когда он выполняет ТОННЫ упражнений (обычно кардио), но при этом не теряет веса. Их уровень кортизола просто зашкаливает, и они задерживают много воды.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Не делайте чрезмерных физических упражнений.Для силовых тренировок, когда целью является снижение веса, я рекомендую не более 3-4 тренировок в неделю. Для кардио … я рекомендую делать наименьшее количество, необходимое , чтобы в конечном итоге получить необходимый вам дефицит калорий. Подробности здесь: Сколько кардио нужно делать, чтобы похудеть?

7. Вы задерживаете воду, потому что слишком долго испытываете дефицит калорий. большая форма стресса для тела.В конце концов, дефицит калорий — это

дефицит энергии (), а сама потеря жира — это ваше тело, использующее резервные запасы энергии для поддержания вашей жизни и функционирования.

Не говоря уже о том, что ваше тело не может отличить вас от того, что вы едите немного меньше, потому что вы пытаетесь выглядеть лучше голым, или потому, что вы собираетесь умереть от голода. Таким образом, он одинаково реагирует на оба.

Это все говорит о том, что процесс похудания связан с небольшим физическим стрессом, , поэтому уровень кортизола в это время повышается. .

И чем дольше длится это стрессовое состояние с дефицитом калорий (и чем стройнее вы становитесь в процессе), тем выше уровень кортизола.

Почему это важно? Поскольку чем больше времени вы проводите в условиях дефицита веса, , тем больше у вас будет задержка воды … что увеличивает вероятность того, что ваш прогресс в похудении в какой-то момент будет временно скрыт.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Вместо того, чтобы проводить месяцы и месяцы в постоянном дефиците калорий, используйте возобновление питания и / или перерывы в диете, чтобы периодически приостанавливать дефицит и возвращаться к своему поддерживающему уровню (или небольшому избытку), чтобы минимизировать количество удерживаемой воды, которое происходит, и избавьтесь от того веса воды, который у вас уже есть (это печально известный «эффект свиста» … он же внезапная потеря веса воды, которая происходит, когда уровень кортизола возвращается к норме после периода где они были подняты).Полная информация о том, как правильно использовать рефиды и перерывы на диету, содержится в моей программе Superior Fat Loss.

8. Вы задерживаете воду, потому что ваш дефицит слишком велик

( категория 1 )

Это восходит к тому, что я только что упомянул секунду назад, а именно к повышению уровня кортизола в результате любого длительного дефицита. .

Однако это увеличение ( и сопровождающая его задержка воды ) будет тем значительнее, чем больше ваш дефицит… до такой степени, что он может временно скрыть ваш прогресс в похудании на шкале.(Забавный факт: это одна из немногих истинных причин мифа о «голодном режиме». Я полностью раскрою его / уничтожу чуть позже. Следите за обновлениями.)

И на всякий случай это нужно упомянуть эта задержка воды является одной из МНОГИХ проблем, связанных с чрезмерно низкокалорийной диетой (дополнительные подробности здесь: план диеты на 1200 калорий) и / или чрезмерно большим количеством упражнений.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Не увеличивайте свой дефицит больше, чем он действительно должен быть.Я рекомендую употреблять как можно больше калорий, чтобы обеспечить здоровую и устойчивую скорость потери веса. Для большинства это означает создание дефицита на 10-25% ниже вашего поддерживаемого уровня. Подробности здесь: Сколько калорий в день, чтобы похудеть?

9. Вы задерживаете воду из-за определенных добавок

( Категория 1 )

Самая популярная добавка, вызывающая задержку воды, которая приходит на ум, — это креатин , так как он может вызвать от 0 до 5 фунтов. увеличения веса воды за первый месяц использования .

Это число может быть больше, если вы выполняете ненужную фазу загрузки высокой дозой, меньше, если вы этого не сделаете, и, возможно, вообще ничего не может быть, если вы не отвечаете. (Подробности здесь: Полное руководство по приему креатина)

Хотя, если вы принимаете креатин, вы обычно хотите и / или не заботитесь о том, что это удержание воды происходит (вода задерживается в мышечных клетках, потенциально заставляя эти мышцы выглядят немного больше / полнее / лучше). Итак, в отличие от всего остального в этом списке, это не совсем нежелательных задержек воды .

Тем не менее, это то, что может временно уравновесить потерю веса, поэтому об этом стоит упомянуть.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Изучите добавки, которые вы принимаете, узнайте, каковы могут быть их побочные эффекты, и имейте в виду, что некоторые (особенно креатин) могут вызывать задержку воды в достаточном количестве, чтобы временно скрыть ваш прогресс в похудании.

10. Вы задерживаете воду из-за определенных заболеваний и / или лекарств

( Категория 1, )

Определенные медицинские условия и лекарства могут вызвать отек (медицинский термин для удержания воды) как симптом или побочный эффект.Мне особо нечего добавить сюда, так как это тема, которую вам придется обсудить со своим врачом, чтобы узнать что-нибудь наверняка.

Я скажу, однако, что любая задержка воды, имеющая место по этой причине, имеет такой же (если не больший) потенциал скрыть прогресс в похудании, как и любая другая причина увеличения веса за счет воды.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Обсудите с врачом любые потенциальные медицинские проблемы / симптомы, которые могут у вас возникнуть, а также любые лекарства, которые вы принимаете или собираетесь принимать.

11. Вы задерживаете воду в связи с месячным периодом

( Категория 1 )

Ребята, вы, наверное, можете пропустить это.

Но дамы? Нет более потенциально значимой или более продолжительной причины задержки воды, чем ваш месячный менструальный цикл .

Хотя степень увеличения веса за счет воды может довольно сильно варьироваться от одной женщины к другой и даже от одного периода к другому, нередко можно увидеть прибавку от нескольких фунтов до 10 фунтов … строго из воды .

И подобные числа имеют ОГРОМНУЮ вероятность уравновесить (или превысить) потерю веса… что может временно скрыть ваш прогресс. И этот забавный сценарий будет повторяться каждый месяц снова и снова.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Во-первых, вместо того, чтобы смущаться, удивляться или разочаровываться, когда это происходит, женщины должны ожидать, что будут наблюдать некоторое удержание воды каждый месяц примерно в одно и то же время. Фактически, я рекомендую отслеживать его, чтобы вы имели хорошее представление о том, чего ожидать и когда этого ожидать.

Во-вторых, взвешивайте себя каждый день и измеряйте среднее значение в конце недели. Затем, ТОЛЬКО обратите внимание на средние значения за неделю за период минимум 2-4 недели подряд (для женщин я бы, возможно, даже дал бы 4-5 недель именно по этой причине), а не заботиться о ежедневные (или даже отдельные еженедельные) изменения. Это сведет к минимуму влияние, которое любые краткосрочные колебания «веса» могут оказать на отслеживание вашего прогресса.

12.У вас запор и вы не какаете так много, как следовало бы

( Категория 1 )

Угадайте, что? Вода — не единственное, что мы можем «удержать».

Если фекалии не выходят из вас, как в идеале, , значит, они все еще в вас . А поскольку фекалии что-то весят, вы можете ожидать, что в результате этого вес вашего тела в некоторой степени увеличится.

И эта «прибавка в весе» способна временно уравновесить потерю жира.

Хорошая новость заключается в том, что, когда вы устраняете причину, вызывающую запор, и возвращаете к нормальному мытью, вызванная им прибавка в весе волшебным образом исчезает (с помощью немного другого типа «свиста»).

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Исправьте диету. Лучше всего начать с ежедневного потребления достаточного количества клетчатки ( 10-17 граммов на каждые 1000 калорий, — хорошее начало), употребляя больше фруктов и овощей, орехов и семян, бобов, пшеницы. , овес и так далее.Другим хорошим шагом было бы пить достаточное количество воды каждый день, как и просто есть меньше дерьма и больше качественной, богатой питательными веществами пищи. Кроме того, также поможет выспаться и снизить уровень стресса.

13. Вы съели больше еды, чем обычно

( Категория 1 )

Когда дело доходит до набора веса и его похудания, мы сосредотачиваемся только на калориях и макроэлементах, содержащихся в пище.

С точки зрения увеличения FAT и потери FAT, вот каким должно быть .Но когда дело доходит до временной потери и увеличения ВЕСА, люди обычно не осознают: сама еда весит что-то .

Это означает, что если вы едите сегодня больше еды, чем обычно, , вы, вероятно, завтра будете весить немного больше просто из-за наличия дополнительной пищи в желудке, ожидающей своего переваривания .

Это даже не обязательно «плохая» или высококалорийная еда. На самом деле это может быть что угодно … включая овощи .И вам даже не нужно превышать предполагаемое количество калорий, чтобы это произошло.

Все, что нужно, — это съесть более «тяжелое» количество пищи, чем вы обычно едите. Вот и все. Это просто масса дополнительной пищи в вашем теле, которая еще не была переварена. Чем больше весит ваша пища, тем больше вы будете весить временно и после ее употребления (но нет, это соотношение не будет 1: 1).

Когда начнется процесс пищеварения, этот «пищевой вес» начнет исчезать.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Не позволяйте временному увеличению веса, вызванному употреблением большего количества пищи, чем обычно, скрывать ваш истинный прогресс в похудении.Для этого сначала знайте, что более высокий, чем обычно, прием пищи может иметь такой эффект, так что вы не удивитесь и не запутаетесь, если это произойдет.

Во-вторых, взвешивайте себя каждый день и измеряйте среднее значение в конце недели. Затем, ТОЛЬКО обращает внимание на средние за неделю за период минимум 2-4 недели подряд, а не заботится о ежедневных (или даже отдельных еженедельных) изменениях. Это сведет к минимуму влияние, которое любые краткосрочные колебания «веса» могут оказать на отслеживание вашего прогресса.

14. Вы выпили больше воды, чем обычно

( Категория 1 )

Итак… возьмите все, что я только что сказал о том, что есть больше еды, чем обычно, что приводит к временному увеличению веса, и примените это к питью большего количества воды, чем обычно. То же самое происходит.

Это всего лишь (временный) вес дополнительной воды в вашем теле, которая еще не была выведена из организма.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Не позволяйте временному увеличению веса, вызванному употреблением большего количества воды, чем обычно, скрывать ваш истинный прогресс в похудении.Для этого сначала знайте, что такой эффект может иметь более высокое, чем обычно, потребление жидкости, так что вы не удивитесь и не запутаетесь, если это произойдет.

Во-вторых, взвешивайте себя каждый день и измеряйте среднее значение в конце недели. Затем, ТОЛЬКО обращает внимание на средние за неделю за период минимум 2-4 недели подряд, а не заботится о ежедневных (или даже отдельных еженедельных) изменениях. Это сведет к минимуму влияние, которое любые краткосрочные колебания «веса» могут оказать на отслеживание вашего прогресса.

15. Вы набираете мышечную массу

( Категория 1 )

Здесь я должен отметить два важных момента.

Пункт № 1

Во-первых, если вы правильно тренируетесь с отягощениями с целью наращивания мышечной массы (и едите достаточно, чтобы поддерживать ее), тогда существует возможность нарастить мышечную массу , а — потерять жир.

И, , поскольку мышца весит что-то , это означает, что определенно имеет некоторую степень потенциала для этого увеличения мышечной массы, чтобы уравновесить потерю жира в организме … таким образом, временно скрывая ваш прогресс в сжигании жира.

Пункт № 2

Второй момент, который мне нужно сделать, это то, что этот потенциал меньше, чем думает большинство людей .

Это иронично, учитывая, как часто я вижу людей, которые говорят, что они не теряли веса в течение недель (или месяцев), и в этот момент кто-то предложит «вы, вероятно, просто наращиваете мышцы» или «мышцы весят больше. чем жир »или что-то в этом роде.

Ага … не все так просто .

Почему? Потому что рост мышц чертовски медленный .

Как медленно? Средний человек может часто терять количество жира в организме ЗА НЕДЕЛЮ, которое равно (или в некоторых случаях превышает) количество мышц, которое он может нарастить ЗА МЕСЯЦ. Например, средний мужчина среднего уровня может набрать 1 фунт мышц в месяц. Среднестатистическая женщина среднего уровня могла бы получить вдвое меньше. (Подробности здесь: сколько мышц вы можете набрать?)

И, , что при наилучших возможных обстоятельствах .

Это означает, что основная цель человека — как можно быстрее нарастить мышечную массу, и для этого у него калорий с избытком .В этом случае, однако, основная цель человека — избавиться от жира, и для этого он испытывает дефицит калорий и калорий.

Это делает этот сценарий в противоположность идеалу для максимального роста мышц, настолько, что он часто может помешать многим ученикам среднего и продвинутого уровней вообще набрать действительно значительных мышц за это время.

Это означает, что любой прирост мышц, который происходит при дефиците, будет значительно медленнее и меньше, чем и без того болезненно медленная скорость, с которой прирост мышц происходил бы в противном случае.

Но все же так много людей — особенно те, кто вообще не тренируется должным образом для роста мышц (привет, дамы, занимающиеся бесполезными легкими весами, «тонизирующими тренировками» с большим количеством повторений) — быстро предполагают, что это причина их отсутствие похудания.

Извините, но реальность такова, что если проходят недели и недели (или месяцы и месяцы), а вы вообще не теряете вес, и вы думаете, что это происходит исключительно из-за наращивания мышечной массы со скоростью последовательно равняется , а полностью компенсирует вашу скорость потери жира… вы, вероятно, ошибаетесь.

Я определенно не говорю, что рост мышц не может временно уравновесить потерю веса.

Этот сценарий МОЖЕТ и ДЕЙСТВУЕТ, особенно в определенных идеальных краткосрочных ситуациях (начинающие, люди, восстанавливающие утраченные мышцы и т. Д.), А также когда кто-то намеренно пытается выполнить «перекомпоновку» (также известный как очень медленно теряют жир и наращивают мышечную массу без значительных изменений общей массы тела, обычно включающих в себя какую-то циклическую настройку дефицита / излишка).

Но для типичного человека, который находится в сценарии «Я все делаю правильно, но не худею»? И в течение нескольких недель подряд? Это маловероятно .

Скорее всего, гораздо больше шансов, что ваша скорость похудания превысит скорость роста мышц в какой-то момент в течение этого периода времени, что приведет к НЕКОТОРОЙ чистой потере веса тела.

С учетом всего вышесказанного, набор мышечной массы все же стоит упомянуть в этой статье, потому что , безусловно, может внести в общий «вес», который человек может набрать в сочетании с с другими формами «веса».И когда все это вместе, тогда появляется возможность временно уравновесить вес теряемого жира.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Эх, ничего. Наращивание мышечной массы — это почти всегда то, чего мы ХОТИМ, поэтому это долгожданное улучшение, а не проблема, которую нужно решать. Вы все же должны знать, что рост мышц может играть некоторую роль в сокрытии (или просто уменьшения ) истинного прогресса похудания человека по шкале, особенно в сочетании с другими формами более значительного увеличения веса, которое также может иметь место (e .грамм. задержка воды, запоры, вес еды и т. д.).

Правильное взвешивание (как описано ранее в этой статье), правильное отслеживание вашего прогресса и отслеживание не только веса вашего тела (подробнее об этом чуть позже).

16. Вы беременны

( Категория 1 )

Ребята, есть действительно хороший шанс , что вы можете пропустить этот.

Но дамы? Если внутри вас растет еще один человек, есть большая вероятность, что это уравновесит вес, связанный с потерей веса .

Итак, да. Не стесняйтесь пройти тест на беременность, если считаете, что это может быть так.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Извините… с этим у вас все в порядке. Поздравляю, кстати.

17. Вы сравниваете свой повседневный вес

( Категория 2 )

Добро пожаловать в категорию 2, когда человек теряет жир, но он отслеживает свой прогресс таким образом, чтобы мешает им осознать это. Вот первый пример этого…

Если вы ежедневно взвешиваетесь и интерпретируете, на что влияет ваш вес, сравнивая один день с другим… , вы делаете это неправильно .

Мы только что провели первую часть этой статьи, рассматривая множество различных причин нормальных, временных и (в большинстве случаев) совершенно бессмысленных колебаний веса тела, которые регулярно вызываются чем угодно, от задержки воды до фекалий.

Сосредоточившись на том, как ваш вес меняется от одного дня к другому, вы позволяете этим типам краткосрочных колебаний обмануть вас, заставляя думать, что вы не теряете жир (или потенциально набираете немного), хотя на самом деле , вы вполне можете потерять его.

Это ужасный способ отслеживать свой прогресс.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Взвешивайтесь каждый день, но НЕ сравнивайте ежедневные изменения. По большей части, если не полностью, это просто бессмысленные краткосрочные колебания, которые не имеют ничего общего с какими-либо потерями или приростом фактического жира в организме. Вместо этого рассчитайте свой средний вес за неделю, а затем ТОЛЬКО сравните средние за неделю от одной недели до следующей за период минимум 2-4 недели, чтобы минимизировать влияние этих типов временных изменений и лучше определить, какой у вас вес. законно делает.

18. Вы отслеживаете свой вес менее 2-4 недель подряд

( Категория 2 )

Если это было несколько дней, или неделю, или даже 2-3 недели, когда вы этого не сделали худеете… это не значит, что вы не худеете .

Типы проблем с уравновешиванием веса, которые мы уже рассмотрели в этой статье, могут длиться более нескольких дней. Иногда даже на неделю. В некоторых случаях они могут длиться даже пару недель или больше.

По этой причине, если вы сделаете вывод, что не теряете жир на основании того факта, что не теряли вес в течение периода времени короче 2–4 недель… , вы можете ошибаться .

Это слишком короткий промежуток времени, чтобы точно определить, на что на самом деле влияет ваш вес.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Будьте терпеливы! Всегда ждите, пока у вас не будет по крайней мере 2-4 недель подряд точных средних еженедельных значений массы тела для сравнения, прежде чем делать вывод о том, что вы не теряете жир, или беспокоиться о том, что что-то не так, или спешите внести 100 изменений в свой рацион или тренировка, которая может вам не понадобиться.

19. Вы взвешиваетесь в разное время или в разных условиях

( Категория 2 )

У меня к вам несколько вопросов. Вы из тех, кто…

  • Иногда взвешивает себя утром, иногда днем, иногда ночью, а иногда просто случайно в течение дня?
  • Иногда взвешиваетесь перед едой или питьем, а иногда после еды или питья?
  • Иногда взвешивается перед тем, как пописать или какать, а иногда после того, как пописать или какать?
  • Иногда взвешиваетесь перед тренировкой, а потом еще раз после тренировки?
  • Иногда весит себя обнаженным, а иногда в одежде?
  • Иногда взвешиваетесь дома на собственных весах, а иногда пользуетесь весами в спортзале?
  • Иногда весит себя в ванной, а иногда в другой комнате или в другом месте (даже просто в другой части той же ванной комнаты)?

Если да — или если вы делаете что-то отдаленно похожее — , вы делаете что-то среднее между «плохой работой» и «абсолютно ужасной работой» по точному отслеживанию вашего прогресса в похудении .

Все, что вы здесь на самом деле отслеживаете, — это совершенно бессмысленные изменения, которые не могут быть более бесполезными (или контрпродуктивными) для определения того, действительно ли вы теряете жир.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Согласованность является ключевым моментом. Взвешивайте так же, как каждый день. Сделайте это первым делом утром, перед тем, как что-нибудь есть или пить, в том же масштабе, в том же месте, в том же количестве одежды, и делайте это после того, как пописаете (может быть, и после того, как какать, если вы тот, кто постоянно какает) сразу после пробуждения)… и снимаю среднюю в конце недели.Затем обращайте внимание ТОЛЬКО на средние значения за неделю за период , по крайней мере, 2-4 недели подряд. Игнорируйте ежедневные (или поминутные / поминутные) изменения.

20. Вы не взвешиваетесь ежедневно

( Категория 2 )

Многие люди взвешиваются раз в неделю и сравнивают это с тем, что они весили в тот же день предыдущей недели. Другие будут делать то же самое, но только раз в месяц. А другие случайным образом выбирают день здесь и там и сравнивают с предыдущим случайным днем, когда им довелось взвеситься.

Хотя есть некоторые ситуации, когда стоит подумать о том, чтобы взвешиваться реже (подробности здесь: Как часто следует взвешиваться?), такого рода вещи имеют значительные проблемы с точностью .

Например, вы взвешиваетесь раз в неделю, каждую пятницу. Что, если в следующий четверг вы съедите больше натрия или углеводов, чем обычно? А может у вас был запор? Или что-то подобное?

В пятницу утром вы прибавите в весе.

Итак, если вы ежедневно взвешиваете и берете среднее значение за неделю, это не будет большой проблемой.

Но если вы взвешиваете только раз в неделю и интерпретируете свой прогресс на основе того, что ваш вес делает в этот в один конкретный день , вы подумаете, что не похудели (или возможно, вы даже немного поправились) несмотря на то, что вы, возможно, успешно сбросили жир на этой неделе .

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Взвешивайтесь каждый день и измеряйте среднее значение в конце недели.Затем обращайте внимание ТОЛЬКО на средние значения за неделю в течение как минимум 2-4 недель подряд, а не на ежедневные (или даже отдельные еженедельные) изменения. Это сведет к минимуму влияние, которое любые краткосрочные колебания «веса» могут оказать на отслеживание вашего прогресса.

21. Вы только

Отслеживание веса тела

( Категория 2 )

Отслеживание того, что делает наш вес , — хороший, быстрый, простой и удобный способ отслеживать, что делает наш body жир делает.

Но, если есть одна вещь, которая должна быть довольно ясна к этому моменту в этой статье … это то, что отслеживание веса нашего тела далеко от совершенства, потому что многие другие обезжиренные формы «веса» могут сбивать с толку. .

Это не означает, что мы должны отказаться от взвешивания на весах как средства отслеживания прогресса. Это просто означает, что мы не должны полагаться на него как на единственное средство отслеживания прогресса .

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Помимо правильного взвешивания, измерения каждые 1-2 недели, ежемесячной фотосъемки прогресса и уделения некоторого внимания тому, как ваша одежда сидит, было бы полезно для повышения точности отслеживания потери веса. реально возможно.

22. У вас нереалистичные ожидания

( Категория 2 )

Мы все хотим похудеть быстро, и мир похудания полон заявлений и доказательств того, что это возможно.

  • Мы все видели жиросжигающие таблетки и добавки, которые утверждают, что помогают нам «сбросить 10 фунтов жира за неделю … без упражнений!»
  • Мы все видели журналы, статьи и различные формы рекламы, в которых говорилось что-то вроде: «Узнайте, как избавиться от 20 фунтов жира на животе за ночь!» или «Получите сексуальный пресс своей мечты всего за 3 недели!» или «Секреты сжигания 30 фунтов стойкого жира всего за 7 дней!»
  • Мы все видели фотографии до и после людей, которые утверждали, что потеряли ОЧЕНЬ значительное количество жира за ОЧЕНЬ короткие периоды времени… и они клянутся, что все это абсолютно реально и законно.
  • Мы все видели продукты и программы, гарантирующие «БЫСТРОЕ похудание», «БЫСТРОЕ похудание» и «БЫСТРОЕ похудание».
  • Мы все видели, как знаменитости производили впечатляющие и неожиданно внезапные изменения в своем теле (часто теряя тонну жира и набирая тонны мышц) для своей предстоящей роли в каком-то фильме.
  • Мы все видели «естественных» бодибилдеров и спортсменов по фитнесу (мужчин и женщин), которые очень быстро похудели.
  • Мы все видели, как этот человек где-то (в Интернете, в социальных сетях, в журнале, где угодно) теряет жир быстрее, чем большинство людей, и утверждает, что это исключительно результат их «специальной» тренировки или «специальной» диеты или «Особый» метод или «особый» продукт, и вы тоже можете получить те же потрясающие результаты, если будете делать то же «особенное» дело, которое они якобы делали.

Все это кажется великолепным, за исключением одной мелочи: подавляющее большинство — чушь собачья, и это создает иллюзию нереалистичных результатов, которая приводит к нереалистичным ожиданиям .

И одна из многих проблем с нереалистичными ожиданиями заключается в том, что они заставляют людей, в остальном логичных, думать о своем собственном прогрессе весьма нелогичные вещи.

Например, вот слегка преувеличенная версия разговора, о котором я много раз говорил и о котором говорил раньше…

Человек: Я достиг плато.Я не могу похудеть, что бы я ни делал.
Я: Как долго все было в тупике?
Человек: Примерно один месяц.
Я: Значит, за месяц вы совсем не похудели?
Человек: Я потерял в этом месяце, может быть, 3 фунта, если мне повезет.
Я: Значит, вы похудели?
Человек: Что ж, если вы хотите получить техническую информацию по этому поводу, то я думаю, что да. Но это всего лишь 3 фунта, так что это ни на что не похоже.
Я: Во-первых, в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить, потерянные 3 фунта за месяц на самом деле можно считать большим прогрессом.Во-вторых, это показывает, что вы худеете. И в-третьих, вы слышите этот звук? Это я бьюсь головой о стол.

Видите, что здесь произошло? Человек делает то, что многие люди считают устойчивым и реалистичным прогрессом, и это воспринимается им как отсутствие прогресса вообще.

Почему? Чаще всего потому, что они предполагали, что будут терять 5 фунтов в день или 20 фунтов каждую неделю, или получат шесть упаковок за ночь, или какой-то другой нереалистичный мусор, в который им промыли мозги.

Итак, вы попадаете в подобный сценарий, когда человек на самом деле видит, что он похудел, но все равно уходит, недоумевая, почему он не худеет. Логично? Нисколько. Но это лишь один из побочных эффектов нереалистичных ожиданий.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Игнорируйте всю эту ерунду и основывайте свои ожидания на реальности. Для большинства людей это означает ожидание потери где-то между 0,5–2 фунта в неделю. Нижний конец (0.5–1 фунт в неделю), как правило, наиболее подходит для людей, которым нужно худеть. Верхний предел (2 фунта в неделю, иногда немного больше), как правило, идеален для тех, кому нужно сбросить много жира. Средний человек, который находится где-то посередине, лучше всего справляется с чем-то средним (1-2 фунта в неделю).

23. Вы не делаете то, что нужно делать

( Категория 3 )

На этом этапе все причины, которые мы рассмотрели, включают сценарии, в которых человек успешно теряет жир, но некоторые другие факторы — А) набирать какую-то другую форму «веса», которая уравновешивает потерянный жир, или Б) отслеживание прогресса таким образом, чтобы его не было видно — заставляет их думать, что они не .

Пришло время для Категории 3… , когда причиной отсутствия потери веса является законных отсутствие потери веса .

И, как я объяснял ранее, это может означать только одно: у них нет постоянного дефицита калорий .

Итак, что вызывает этот сценарий?

Все сводится к двум формам несоответствия , которые я люблю называть известным и неизвестным

1.Известное Несоблюдение

Это когда человек ест больше калорий и / или сжигает меньше калорий, чем необходимо для постоянного дефицита… и они это знают .

Они знают, что переедают. Они знают, что им не хватает тренировок. Они знают, что просто не делают то, что нужно.

Почему это происходит? По любой или всем обычным причинам. Отсутствие мотивации. Чрезмерная зависимость от мотивации. Отсутствие последовательности.Отсутствие самообладания. Общая лень. Неспособность сформировать необходимые привычки. Использование неустойчивого диетического подхода, противоречащего личным предпочтениям. И так далее.

Как бы то ни было, человек знает, что он не соблюдает требования своей диеты и / или тренировки, и это предотвращает постоянное присутствие дефицита.

А что дефицитный? Это то, что им мешает похудеть. Просто как тот.

2.Неизвестно Несоблюдение

Это когда происходит то же самое (человек ест больше и / или сжигает меньше, чем необходимо для существования дефицита), но в этом случае … на самом деле они не знать это .

Скорее, они ДУМАЮТ, что «делают все правильно» для потери жира, но на самом деле они неосознанно где-то ошибаются, из-за чего на самом деле не все делают правильно.

Как это происходит? Хороший вопрос, и ответы на него будут следующими в этом списке.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Это варьируется. Для большинства форм известного несоблюдения правил обычно решение является более устойчивым подходом к диете / упражнениям, формированием правильных привычек и простым нахождением дисциплины, необходимой вам, чтобы делать то, что нужно делать. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать. Но это большая часть того, что моя программа Superior Fat Loss была создана, чтобы помочь вам в этом. Не стесняйтесь проверить это.

Что касается многих форм неизвестного несоответствия … продолжайте читать.

24. Вы делаете то, что на самом деле не приводит к потере жира

( Категория 3 )

Дефицит калорий является единственной причиной и требованием потери жира. Всегда был, всегда будет. Это научно доказанный факт.

Однако некоторые люди либо не знают об этом факте, либо они почему-то пришли к выводу, что на самом деле вызывает потерю жира , что какая-то другая «вещь».

Проблема в том, что эти люди затем продолжат заниматься этими другими «вещами» — при этом предполагая, что они ПРАВИЛЬНЫЕ вещи — , и не смогут сбросить жир .

Затем они заключат: «Я все делаю правильно, но не худею».

Кроме… , это не .

На самом деле они делают неправильные вещи или вещи, которые на самом деле не вызывают потерю веса … и эти вещи не работают. Вот почему они не худеют .

Они просто этого не знают.

Так, например, вместо того, чтобы сосредоточиться на создании дефицита калорий, они могут быть сосредоточены на…

Конечно, это вещи, которые могут потенциально помочь человеку косвенно попасть в дефицит калорий.Но сами по себе ни одна вещь в этом списке не приводит к потере жира, потому что не гарантирует, что ни одна вещь в этом списке не приведет к возникновению этого дефицита.

Почему? Потому что, независимо от типа некалорийных правил и ограничений, которые использует человек, он всегда сможет их перекусить.

Таким образом, при значительном ограничении или полном исключении , этого , , этого и , которое должно, , гипотетически затруднить употребление большего количества калорий, чем должно быть, это, конечно, не делает это невозможным (например.грамм. удаление всех «плохих» продуктов не гарантирует, что человек просто переедает «хорошие» продукты).

Но многие этого не осознают.

И поэтому они неосознанно в конечном итоге делают вещи, которые можно классифицировать как основанные на мифах, ненужные, незначительные или просто чушь … вместо того, чтобы сосредоточиться на общем количестве калорий .

И тогда они не худеют. А потом они сбиты с толку, и это правильно. В конце концов, они думают, что они делают то, что нужно делать для сжигания жира.Они думают, они делают все правильно.

Но это не .

Вместо этого они делают кучу других вещей — некоторые хорошие, некоторые плохие, некоторые ненужные, некоторые глупые — которые на самом деле не вызывают потери веса.

Это эквивалент того, что кто-то говорит: «Я сел в машину, запер двери, пристегнул ремень безопасности, отрегулировал зеркала, опустил окно и включил радио… но я все еще не прибыл в пункт назначения. . »

Ага, ни хрена.

Фактически вы никуда не ездили . Вы только что сделали кучу других вещей, некоторые из которых потенциально могут быть полезны, но ни одна из них на самом деле не связана напрямую с тем, что вам нужно делать.

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете: «Я ем здоровую пищу», или «Я избегаю нездоровой пищи», или «Я сокращаю углеводы» (или что-то еще), «но я не худею», пожалуйста поймите, что то, что вы делаете, чтобы похудеть в этих случаях — это НЕ то, что на самом деле приводит к потере веса .

Это всегда сводится к количеству добавленных калорий и потраченных калорий.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Ключ к похудению — постоянный дефицит калорий. Прежде всего, это то, что вам нужно сделать. Все остальное по сравнению с ним вторично. Полная информация здесь: Как лучше всего похудеть?

25. Вы недооцениваете, сколько калорий вы потребляете

( Категория 3 )

Теперь предположим, что человек полностью понимает, что дефицит калорий является ключевым, и он скорректировал свою диету / тренировку, чтобы убедитесь, что дефицит существует.

А они знают точно он существует .

Но все же … они все еще не худеют. В чем проблема?

Простой. Вы знаете, что дефицит, о котором они точно знают, существует? На самом деле не существует .

Вместо этого человек неосознанно делает ошибку где-то, из-за чего он съедает больше калорий, чем он думает. Подобные вещи наблюдаются ВСЕГДА, в том числе в различных исследованиях (источники: здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь).

Как это происходит, спросите вы?

Первый распространенный способ — это недооценка того, сколько съедено .

Некоторые люди недооценивают количество потребляемой пищи (например, думают, что съели 1 порцию, когда на самом деле съели 2 или более), в то время как другие недооценивают количество содержащихся в ней калорий (например, думая, что в еде было 500 калорий, когда на самом деле было 1000). . Некоторые недооценивают и то, и другое.

Это то, что диетологи и тренеры по снижению веса снова и снова видят с шокирующей степенью значимости.Фактически, одно исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, недооценивают свое потребление калорий в среднем на 47%… , что очень много .

И это само по себе может легко уберечь человека от дефицита, в котором они клянутся , в котором они находятся.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Дважды и трижды проверьте точность потребления калорий. Затем проверьте это еще раз. А потом еще раз. Если вы еще этого не сделали, воспользуйтесь приложением для отслеживания диеты (например, MyFitnessPal), чтобы внимательно следить за всем, что вы едите.Считайте это требованием. А затем еще раз проверьте правильность потребления калорий. И снова. И эй, что это там?!? Я говорю вам проверить это еще раз.

26. Вы неправильно рассчитываете, сколько калорий вы потребляете

( Категория 3 )

Еще один распространенный (и связанный) способ, которым люди в конечном итоге потребляют больше калорий, чем они думают, — это ошибки при отслеживании их диета.

Точнее, человек часто ошибаются в процессе измерения размера порции и съедают значительно больше еды, чем они думают, что берут .

Это происходит постоянно, особенно когда вы пользуетесь мерными ложками / мерными стаканами или просто «на глаз» пытаетесь угадать.

Это видео от Сохи Ли показывает, как легко это может случиться.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Купите себе цифровые весы и взвесьте как можно больше еды / блюд, чтобы убедиться, что размеры ваших порций именно такие, как вы рассчитываете.

27. Вы занижаете количество потребляемых калорий

( категория 3 )

Тогда есть люди, которые просто не считают все калории, которые они съедают, обычно потому, что думают, что не учли. В некоторых случаях это не нужно.

Что за чехлы, спросите вы?

  1. У некоторых людей сложилось впечатление, что есть особые « бесплатных продуктов », которые они могут съесть в неограниченном количестве и не считаются. Может быть, определенные чистые продукты, или здоровые продукты, или суперпродукты, или продукты с отрицательной калорийностью, или что-то подобное. Как будто они содержат волшебные калории. Спойлер: , а не .
  2. Также есть те, кто ест «крошечные» порции еды здесь и там и полагает, что она настолько незначительна, что им даже не нужно беспокоиться о ее подсчете (иначе говоря, « кусает, облизывает и пробует »).На самом деле из калорий типа «Я даже не подозревал» можно довольно быстро получить калории. Это видео от Сохи Ли показывает , слегка преувеличенный (но все еще смехотворно реалистичный) пример этого…

  3. Кроме того, некоторые люди просто забывают , что (или сколько) они ели, и в конечном итоге случайно не учитывают это. Только по этой причине, в то время как другие категорически лгут о том, сколько они на самом деле едят, потому что они слишком стесняются признаться в этом (даже самому себе).

В любом случае конечный результат один и тот же: человек в конечном итоге потребляет больше калорий, чем он думает (или заявляет), и дефицита не существует… вот почему он не худеет.

Переедание из-за занижения сведений, просчетов или недооценки.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Считайте все, включая кажущиеся незначительными вещи, которые, по вашему мнению, вам не нужно считать. Все равно сосчитайте .

28. Вы переоцениваете, сколько калорий вы сжигаете

( Категория 3 )

Помимо недооценки того, сколько калорий мы едим, еще одна замечательная вещь, которую мы, люди, делаем: переоценивает , сколько калорий мы сжигаем .

Исследования показывают, что это столь же значимо, как это, когда испытуемые переоценивали количество калорий, сожженных во время упражнений, в среднем на 51%… , что очень много .

Итак, здесь происходит то, что человек выполняет какую-либо форму упражнений — обычно кардио — и предполагает, что он сжег «тонны калорий». Проблема в том, что никакая форма кардио не сжигает что-либо, напоминающее «тонны калорий». Фактически, типичные формы кардио, выполняемые с обычной интенсивностью, могут сжигать только 7-10 калорий в минуту для среднего человека.

Но все же люди заканчивают 30-минутную пробежку на беговой дорожке и думают, что они сожгли 1000 калорий.

Вы это слышите? Это я смеюсь.

Как будто этого было недостаточно, часто срабатывает «менталитет вознаграждения , », который дает людям ложное представление о том, что теперь они могут позволить себе съесть лишних калорий , поскольку они якобы сожгли «так много» при выполнении упражнений .

Затем они отменяют то меньшее количество калорий, которое они сожгли (а затем и некоторое количество), а затем задаются вопросом, почему они не худеют, несмотря на то, что «все время тренируются».»

ЧТО ДЕЛАТЬ:

В конкретном контексте сжигания калорий с целью сжигания жира такая форма упражнений, как кардио — безусловно, полезный инструмент — это сильно переоцененные и неэффективные средства для создания здорового образа жизни. дефицит калорий. Он сжигает значительно меньше калорий, чем многие люди думают, надеются или ошибочно полагают. Это то, что вам нужно принять во внимание, чтобы быть максимально точными при оценке того, сколько калорий вы действительно сжигаете.

29. У вас дефицит калорий…

Иногда

( Категория 3 )

Вот сценарий, при котором человек законно будет есть / сжигать нужное количество калорий для дефицита существуют… , но только иногда .

В остальное время? Они будут переедать до такой степени, что у них будет достаточно большой избыток калорий, чтобы компенсировать любой дефицит, который они создали, тем самым в конечном итоге поставив их на поддержание (или иногда даже на чистый избыток).

И когда вы находитесь на поддержании, а не в дефиците… вы не худеете.

Подобные вещи могут происходить по-разному.

Например, от одного дня к другому (так, у человека может быть дефицит в 500 калорий в понедельник, а затем в 500 калорий излишек во вторник… в конце концов, безубыточность). Или от одной недели к следующей (у них может быть общий недельный дефицит из 3500 калорий за одну неделю и общий недельный излишек из 3500 калорий в следующую… выход безубыточности в конце).Или бесчисленное множество других версий того же самого, некоторые из которых вы увидите следующими в этом списке.

Итак, по сути, проблема здесь в том, что у человека действительно наблюдается дефицит калорий, просто недостаточно постоянно или достаточно долго, чтобы он действительно работал.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Согласованность является ключевым моментом. Если дефицит калорий недостаточно для того, чтобы он работал постоянно, этого не произойдет. Итак, убедитесь, что это так.

30. Вы переедаете из-за чрезмерно низкого потребления калорий

( категория 3 )

Теперь немного более конкретный пример предыдущей причины, которая, как я вижу, происходит постоянно.

Это когда человек знает, что ему нужно меньше есть, чтобы похудеть, но он пытается есть НАМНОГО МЕНЬШЕ.

Как в… излишне меньше, или чрезмерно меньше, или в некоторых случаях опасно меньше.

Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться обычно рекомендуемого умеренного дефицита (например, на 10-25% ниже их поддерживаемого уровня) и худеть умеренными темпами, они решают попробовать очень низкокалорийную диету (например, 500-1200 калорий в день). или на самом деле просто любой дефицит, превышающий необходимый, чтобы они могли похудеть как можно быстрее.

Подобные вещи чреваты множеством потенциальных проблем со здоровьем (как психическим, так и физическим), но это тема для другой статьи.

Одна проблема, на которой я хочу здесь сосредоточиться, — это почему такой большой дефицит на самом деле не работает. И нет, это не из-за «голодного режима». Опять же, немного позже я прикрываю / разрушаю этот миф.

Скорее, это потому, что диеты с излишне низким содержанием калорий не являются устойчивыми… даже в краткосрочной перспективе . Итак, что происходит, так это то, что человек может законно съесть чрезмерно небольшое количество, которое он намеревается — иногда — но затем переедать / переедать достаточно в другое время, чтобы компенсировать чрезмерный дефицит, который они создали, тем самым помещая их на поддержание (а иногда даже избыток) в конце.

Вот пример.

Давайте представим, что у нас есть женщина с уровнем поддержания 2100 калорий. Если бы она создавала типичный умеренный дефицит, она ела бы где-то 1600-1700 калорий в день. Однако она решает чрезмерно ограничить себя и вместо этого съесть 1200 калорий. Вот что часто случается дальше…

Переедание из-за излишне низкокалорийной диеты.

Человек в этом примере успешно съедает 1200 калорий в день, как они намеревались / утверждали, что … , но только 4 из 7 дней .

В остальные 3 дня дня сильный голод, вызванный такой излишне низкокалорийной диетой, как эта, заставляет их переедать / переедать до такой степени, что устраняет любой дефицит, образовавшийся в другие дни… тем самым ставя их на поддерживаемый уровень на неделю и не допуская похудания.

Этот — среди других причин, уже упомянутых в этом списке (например, недооценка, просчет, занижение сведений и т. Д.) — является одним из способов заставить людей сказать, что они « едят 500-1200 калорий в день, но не худеет .

Еще лучше, представьте, что в этом примере в дни выпивки калорий стало еще больше. Вот и , как люди говорят, что « едят 500-1200 калорий, в день, но каким-то образом прибавляют в весе . »

Здесь нет никакого« каким-то образом ». Это простая математика и тот факт, что низкокалорийные диеты сделают вас чертовски голодными, и вы в конечном итоге будете действовать в соответствии с этим.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Не увеличивайте свой дефицит больше, чем он действительно должен быть.Я рекомендую употреблять как можно больше калорий, чтобы обеспечить здоровую и устойчивую скорость потери веса. Для большинства это означает создание дефицита на 10-25% ниже вашего поддерживаемого уровня. Подробности здесь: Сколько калорий в день, чтобы похудеть?

31. Вы переедаете, потому что ваша диета излишне ограничительна

( категория 3 )

Вот немного другая (но очень близкая) версия предыдущего сценария. Только в этом случае не является излишне ограничивающим не количество калорий, а сама диета и то, как они создают свой дефицит .

Позвольте мне объяснить.

Видите ли, если вы создаете свой дефицит калорий, используя диету, которую вы ненавидите … ту, которая накладывает на вас кучу ненужных правил и ограничений, которые не соответствуют вашим личным потребностям и предпочтениям … угадайте, что произойдет ? Вы не собираетесь придерживаться этой диеты . По крайней мере, недостаточно долго или достаточно последовательно, чтобы это работало.

Но все же большинство людей подходят к своему питанию именно так.

Вместо того, чтобы проектировать все так, чтобы все было как можно более предпочтительным, приятным, удобным и устойчивым для них (#PECS), они заставляют себя делать кучу ненужных вещей (или доводить необходимые до крайности), которые только помогают похудеть. им труднее.

Наиболее распространенный пример этого — когда человек использует диету, которая требует от него значительного ограничения или полного исключения различных продуктов, групп продуктов или целых питательных веществ, которые A) им нравятся и которые предпочли бы продолжать есть до некоторой степени, и B) на самом деле не требует значительного ограничения или полного исключения для успешной потери веса.

Вы видите, что это происходит постоянно с диетами, которые содержат излишне ограничивающих с…

  • углеводов.
  • Сахар.
  • Жир.
  • Зерна.
  • Глютен.
  • Пшеница.
  • Дневник.
  • Мясо.
  • Еда, которую пещерные люди не ели (иначе говоря, продукты, не относящиеся к палео).
  • Не сырые продукты.
  • Неорганические продукты.
  • Продукты, которые не являются «чистыми».
  • Неприятная еда.
  • И так далее, и так далее.

Вы также видите людей, использующих диеты, излишне ограничивающие с такими вещами, как, когда и как часто человек может есть (например.грамм. прерывистое голодание, прием пищи каждые 3 часа, прием пищи 5-6 раз в день, прием пищи 2-3 раза в день, отказ от еды через определенное время, всегда есть завтрак, всегда пропускает завтрак и т. д.), а также что и как они могут есть (например, определенные сочетания продуктов / питательных веществ в определенных приемах пищи и т. д.).

Почему это так важно, спросите вы? Почему излишне ограничивают в своей диете — такая большая проблема?

Потому что это в конечном итоге приводит к критической точке.И когда этот переломный момент достигнут, наступает период переедания (или массового переедания) того, что было излишне ограничено .

И это обычно до некоторой степени, которая нивелирует любой дефицит, который человеку удалось создать за день (дни) до этого, тем самым предотвращая потерю веса и потенциально даже приводя к увеличению веса (среди других проблем).

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Не делайте свою диету более строгой, чем это действительно необходимо.Вот основы того, как это сделать:

  1. Во-первых, создайте умеренный дефицит калорий. На 10-25% ниже вашего уровня обслуживания идеально подходит для большинства. Подробная информация здесь: Сколько калорий мне нужно есть в день?
  2. Во-вторых, получите достаточное количество белка. 0,8–1 г белка на фунт вашего текущего веса тела — хорошее начало (используйте для этого расчет целевую массу тела, если у вас очень избыточный вес).
  3. В-третьих, заполните оставшиеся дневные калории любым количеством жиров и углеводов, которое вам нравится больше всего, чтобы: A) ни одно из питательных веществ никогда не ограничивалось без необходимости, и B) ваша диета была для вас такой же предпочтительной, приятной, удобной и устойчивой, как возможно (#PECS).Дополнительная информация здесь: Как рассчитать ваши макросы
  4. В-четвертых, получайте большую часть этих питательных веществ из более качественных, богатых питательными веществами источников пищи, сохраняя при этом вкусные забавные вещи в качестве небольшой части вашего общего рациона.
  5. В-пятых, сложите все остальное (конкретный выбор продуктов, частота приема пищи, время, расписание, комбинации продуктов и т. Д.) Вместе, как вам нравится, так что, опять же, ваша диета будет как можно более #PECS для вас. .

И если вам нужна помощь в составлении вашей идеальной диеты для похудания, я проведу вас через всего из и покажу вам, что именно нужно делать в Superior Fat Loss.

32. Вы переедаете в награду за хорошую работу

( Категория 3 )

В этом сценарии человек будет очень хорошо придерживаться диеты и тренировок в течение некоторого периода времени (например, недели). Они будут есть то, что должны были есть. Они съедят то количество, которое должны были съесть. Они будут тренироваться, когда должны были тренироваться. И они успешно создадут запланированный дефицит калорий.

Но затем, в какой-то момент, они начнут думать, что должны быть вознаграждены за эту последовательность… и эта награда должна прийти в виде переедания.

Знаете, что-то вроде: «Я придерживался диеты всю неделю, поэтому я заслуживаю того, чтобы себя побаловать».

Я определенно не говорю, что люди никогда не должны позволять себе есть то, что они считают «угощением». Я на самом деле ВСЕ для того, чтобы допустить это… в надлежащем контексте .

Но это неправильный контекст.

Это другое дело.

  • Это отказ от диеты в качестве награды за соблюдение диеты.
  • Или переедание в награду за недоедание.
  • Или, как это обычно наблюдается в мире расстройств пищевого поведения, потенциально даже форма ограничений и переедания.

Независимо от того, какая из этих классификаций наиболее точно описывает вашу конкретную ситуацию, конечный результат один и тот же: за периодом дефицита следует период излишка… и они компенсируют друг друга. Таким образом, никакого похудания.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Во-первых, имейте в виду, что любая форма переедания в том, что обычно является неотслеживаемым / неконтролируемым форматом, с большой вероятностью приведет к потреблению намного большего количества калорий, чем вы думаете.И если это происходит достаточно часто (например, еженедельно в качестве награды за предыдущие 5-7 дней соблюдения диеты), вполне вероятно, что вы устраните любой дефицит, который вы можете создать до этого, и предотвратите потерю веса. Этого сценария следует избегать. Кстати, о том, что…

Во-вторых, разработайте свою диету так, чтобы она была для вас максимально приятной и устойчивой, чтобы вам не приходилось отказываться от диеты, чтобы чувствовать себя вознагражденным за ее соблюдение.

33. Вы переедаете из-за читмилов и чит-дней

( Категория 3 )

Это немного другая версия сценария «переедание в качестве награды», который мы только что рассмотрели, только в данном случае переедание (и, возможно, само «вознаграждение») происходит в форме читмилов и чит-дней.

Это приемы пищи / дни, когда люди по существу позволяют себе есть / переедать той пищей, которую они так хотели, в том, что обычно является неотслеживаемым / неконтролируемым форматом .

И, как и раньше, если это происходит достаточно часто, для него вполне вероятно (и на удивление легко) компенсировать любой дефицит, который мог возникнуть до этого, что снова предотвратит потерю веса.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Я не рекомендую использовать читмилы или чит-дни. Отчасти это связано с тем, что идея «жульничества» в диете плохо влияет на диету и пищу в целом. Но это главным образом потому, что я обнаружил, что люди намного лучше справляются со своей задачей, постоянно придерживаясь своей диеты (и не ненавидя ее и не чувствуя себя ею мучимой), когда они хранят эти так называемые «чит-фуды» как небольшую часть своего рациона. в целом хорошая диета, вместо того, чтобы полностью избегать их, пока это не сведет их с ума и не даст им повода обманывать.

Я люблю объяснять это так: большая часть потребляемых вами калорий и макроэлементов всегда должна поступать из более качественных, минимально обработанных и богатых питательными веществами продуктов, которые вам нравятся, в то время как типичные более вредные продукты должны быть в разумных пределах. по-прежнему приятный и устойчивый минимум. В частности, соотношение типа 90/10 или 80/20 («хорошая / чистая» еда к «плохой / грязной»), как правило, является идеальным балансом для большинства людей с точки зрения качества диеты, общего состояния здоровья и … вы знаете … жизнь не сосет .Полная информация здесь: Проблема с читмилами и чит-днями

34. Вы переедаете, потому что «это выходные» или «вероятно, не очень-то важно»

( Категория 3 )

Вот случай, когда человек будут придерживаться своей диеты всю неделю и действительно хорошо съедают то количество калорий, которое они должны есть… , пока не наступят выходные .

Внезапно диета, которую они придерживались в течение недели, волшебным образом исчезает .

Хуже того, некоторые люди в этом сценарии будут думать: «ах, это выходные», как будто диета имеет значение только в будние дни, и они могут есть все, что захотят, до тех пор, пока это суббота или воскресенье.

Эээ, не совсем так. На самом деле происходит то, что их переедание на выходных компенсирует дефицит, который они успешно создали в течение недели, и в конце концов они выходят на уровень безубыточности.

Вот пример.

Допустим, у какого-то человека уровень обслуживания составляет 2500 калорий, и он решает съедать 2000 калорий в день, чтобы иметь дефицит.Вот как может выглядеть этот сценарий…

Переедание по выходным.

Другой подобный пример этого — когда человек ест, как положено, большую часть времени, но также сознательно переедает за один прием пищи или в течение одного дня, или, возможно, разбрасывается на несколько приемов пищи / дней и предполагает, что «это, вероятно, не так уж и важно.»

То есть, это не могло иметь достаточно большого значения, чтобы помешать их потере веса. Только… часто бывает .

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Потеря веса происходит только тогда, когда чистый дефицит калорий присутствует в течение достаточно длительного периода времени, и на удивление легко компенсировать периоды дефицита периодами избытка. Не позволяйте этому случиться.

35. Имеется проблема со здоровьем, лежащая в основе / без лечения

( категория 3 )

В большинстве случаев, когда человек не теряет жир, это происходит потому, что он потребляет больше калорий, чем он думает. или претендовать на то, чтобы быть… и дефицита не существует.

Тем не менее, гораздо, намного, гораздо реже, бывают случаи, когда человек ест количество калорий, которое должно составлять , что должно составлять , и испытывает дефицит для них … , но есть основная / необработанная проблема со здоровьем (например, недостаточная активность щитовидная железа), что влияет на скорость их метаболизма и заставляет организм сжигать меньше калорий, чем было бы .

Когда это происходит, человеку нужно есть гораздо меньше (и / или сжигать намного больше с помощью упражнений), чем он действительно должен, чтобы существовал дефицит и произошла потеря веса.

Конечно, решение в этом сценарии — НЕ продолжать есть меньше / сжигать больше, а скорее обратиться к врачу и взять под контроль основное заболевание.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Если вы подозреваете, что это может быть ваша проблема, обратитесь к врачу. Это единственный способ узнать наверняка и позаботиться об этом.

Я отмечу, однако, что по моему опыту (и по опыту практически каждого специалиста по диетам / фитнесу, которого я знаю), из смехотворно большого числа людей (обычно женщин), которые быстро предполагают, что это действительно их проблема и что это не могло быть что-то еще в этом списке … , только очень крошечный процент действительно оказался правильным .В VAST большинстве случаев они просто не теряли вес по какой-то другой причине, описанной в этой статье (например, вы потребляете больше калорий, чем думаете).

Но опять же, несмотря на то, насколько это обычно бывает редко, вы, очевидно, не должны игнорировать такую ​​возможность. Итак, если у вас когда-либо были какие-либо основания подозревать, что это может быть какая-то основная проблема со здоровьем / здоровьем, вам всегда следует идти к своему врачу и проверять все. Это единственный способ узнать наверняка.

36.Вы достигли уровня истинной потери веса

( Категория 3 )

Вы худели раньше на какое-то время, а потом перестали?

Если да, то вы достигли плато .

Вопрос только в том, что это за плато?

Истинные плато против ложных плато

В статье «Превосходная потеря жира» я подробно расскажу о двух типах плато, которые может испытать человек:

  1. Истинные плато
    Это… ну… истинное плато .Это происходит, когда процесс сжигания жира останавливается на 2-4 недели подряд или дольше в результате совершенно нормальных и часто неизбежных физиологических изменений, которые, как предполагается, , в конечном итоге приводят к прекращению сжигания жира. В этих случаях необходимо будет внести небольшие коррективы, чтобы сжигание жира снова произошло, как и должно быть.
  2. Ложные плато
    Это прямо противоположно этому. Это когда процесс похудания останавливается из-за других (часто самодельных) причин, которые не соответствуют приведенному выше описанию, или когда потеря веса на самом деле не останавливает , но происходит что-то еще, что заставляет нас думать, что это произошло.

До этого момента все, что мы рассматривали в этой статье, является примером ложного плато .

Все: от веса человека, который временно уравновешивается, в то время как жир продолжает теряться (т. Е. Плато потери веса вместо плато потери жира ), до неправильного отслеживания прогресса, которое не позволяет человеку видеть, что происходит потеря жира, до известное или неизвестное несоблюдение и МНОГИЕ разные способы, которыми человек может в конечном итоге съесть больше калорий, чем он думает, заявляет или собирается … и дефицита не существует.

Но истинное плато ? Это что-то другое.

Истинное плато

Это все еще случай, когда у человека не наблюдается дефицита калорий, но на этот раз это не из-за ошибки.

Скорее, они все еще потребляют то количество калорий, которое составляло дефицит для них все это время, только сейчас их скорость метаболизма замедлилась настолько, что их дефицит стал их новым поддерживаемым уровнем.

И когда это произойдет, потеря жира останавливается .

Что вызывает это, спросите вы?

В основном это комбинация двух вещей:

  1. Вы весите меньше
    Поскольку вы успешно худеете, теперь вы весите меньше, чем в начале, и меньшее тело сжигает меньше калорий, чем большее тело. Просто как тот. Таким образом, по мере того, как вы постепенно худеете, ваше тело постепенно сжигает меньше калорий как в состоянии покоя (то есть ваш BMR снижается), так и во время всех форм физических упражнений и бездействия (например, ваш термический эффект активности уменьшается).
  2. Адаптивный компонент
    Поскольку ваше тело действительно заботится только о том, чтобы сохранить вам жизнь, и поскольку оно (как я упоминал ранее) не может определить, испытываете ли вы дефицит из-за того, что пытаетесь стать стройнее или потому, что вы собираетесь умереть с голоду, адаптивная реакция вашего тела — сделать все возможное, чтобы помешать вам похудеть. Это включает в себя, среди прочего, экономию энергии за счет уменьшения количества сжигаемых калорий каждый день, чтобы вы с меньшей вероятностью продолжали испытывать дефицит и, следовательно, с меньшей вероятностью умерли от голода.Также обратите внимание, что, хотя это происходит во время любого длительного дефицита, оно тем значительнее, чем больше дефицит (еще одна причина избегать излишне низкокалорийных диет) и чем дольше он длится (еще одна причина использовать повторные кормления и перерывы в диете).

Когда вы складываете эти два фактора вместе в течение достаточно длительного периода времени, в конечном итоге происходит то, что число на стороне «калорий израсходовано» в уравнении «количество калорий в сравнении с потраченными калориями» (то есть сколько вы горение) будет постепенно приближаться к значению на стороне «калорийности» (то есть, сколько вы едите).

И когда эти числа наконец выровняются … произойдет неизбежное истинное плато.

По сути, сочетание адаптивного компонента и того факта, что вы успешно сбросили жир (и теперь весите меньше), привело к тому, что потребление калорий и выход калорий, которые привели к успешному снижению жира, вызывающему дефицит для вас, увеличились. до этого момента больше так не делаю. Вместо этого это потребление / выработка калорий теперь представляет ваш новый уровень обслуживания .

В этом нет ничего злого или загадочного.И не стоит волноваться или впадать в депрессию, когда это происходит.

Вы просто сжигаете меньше калорий, чем раньше, и дефицита больше нет.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Ешьте немного меньше, сжигайте немного больше или используйте комбинацию этих двух факторов, чтобы снова возник дефицит. Это так просто.

Но подождите … А как насчет

Режим голодания и Недостаточно еды ?

Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели все возможные ответы на вопрос «почему я не худею», пришло время сказать еще об одном.

И это тема режима голодания и « не ест достаточно калорий ».

Или, как это более точно известно, одна из наиболее распространенных чушь причин того, почему человек считает, что он не худеет (вместо того, чтобы осознать и принять, что это одна из причин, по которым мы уже покрытый).

Позвольте мне объяснить…

Концепция

Режим голодания (иногда называемый «режимом выживания») — это идея о том, что недостаточное потребление калорий приведет к прекращению сжигания жира .

Например, если вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм нарушается или полностью прекращается, или что-то не менее забавное, и, пытаясь сохранить вам жизнь, ваше тело будет УДЕРЖАТЬ для всего вашего жира и мешать вам от потери чего-либо до… дождитесь этого … вы съедите БОЛЬШЕ калорий.

В некоторых случаях люди заявляют, что это состояние «недостаточного употребления калорий» способно не только ОСТАНОВИТЬ потерю веса, но и ПРИВЕСТИ к увеличению веса .

Итак, когда человек «все делает правильно» и ОНИ ЗНАЮТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, у него дефицит калорий … , но он все еще не худеет … единственный очевидный вывод, к которому они могут прийти, это то, что они просто съели СЛИШКОМ МАЛЕНЬКО и вошли в таинственное состояние, известное как режим голодания.

Затем это предположение подтвердят их супер-умных друзей в социальных сетях или на любой другой доске объявлений о диете, на которой они размещают посты.

Блок-схема истины в режиме голодания

Что ж, если вы когда-либо делали это предположение, вот удобная блок-схема, которую я собрал, чтобы помочь вам определить, действительно ли вы находитесь в режиме голодания …

Фигня

Слушайте внимательно, мальчики и девочки.

Режим голодания не существует, потому что законы баланса энергии ВСЕГДА действуют .

Это означает, что дефицит калорий — независимо от того, насколько он может быть — всегда приводит к тому, что некоторая форма накопленной энергии сжигается в качестве топлива. Итак, пока существует дефицит, всегда что-то «теряется». И большая часть этого «чего-то» будет жиром.

Процитирую себя из предыдущей статьи (Миф о режиме голодания)…

Пока вы создаете дефицит калорий в (то есть потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, или сжигаете больше калорий, чем потребляете … разными способами сказать одно и то же), то вы будете худеть каждый раз, независимо от того, создаете ли вы дефицит, небольшой, умеренный или большой.

Даже если вы потребляете опасно низкое количество калорий (совсем не рекомендуется, просто подчеркните), вы все равно худеете.

Не существует такого понятия, как « Я не худею, потому что ем слишком мало ». Это чушь. И определенно не существует такого понятия, как « Я набираю вес, потому что ем слишком мало ». Это еще более серьезная фигня, и я могу только предположить, что потребуется присутствие еще более крупной лошади.

И идея о том, что вы пропустили завтрак или ждали между приемами пищи более 3 часов (или что-то столь же бессмысленное) и теперь мгновенно вошли в режим голодания в результате, слишком смехотворна, чтобы даже заслужить еще одну секунду обсуждения.

Создайте постоянный дефицит, и произойдет потеря веса. Применяется всегда, независимо от того, насколько низка часть «калорийность» (или действительно, насколько мало, по вашему мнению, , ).

Это означает, что вы НИКОГДА не теряете жир из-за «недоедания». Если эта чушь была правдой, тогда, пожалуйста, объясните мне, как…

  • Люди с анорексией достигают смертельно худых уровней, морив себя голодом.
  • Голодные дети в Африке становятся смертельно худыми из-за нехватки еды.
  • Люди в концентрационных лагерях до смерти истощились от голода.
  • Участники реалити-шоу в таких шоу, как Survivor или Naked And Afraid теряют тонну веса из-за того, что не могут есть достаточно.
  • Участники Миннесотского эксперимента по голоданию постоянно теряли жир, питаясь все меньше и меньше, пока они не достигли опасно низкого уровня жира в организме (около 5%) и, по сути, не осталось больше жира, который нужно было терять.
  • Каждое хорошо спланированное исследование с контролем количества калорий показывает, что потеря жира происходит каждый раз, когда присутствует дефицит калорий, независимо от его размера или способа его возникновения.

Что это?

У вас нет объяснения этому?

Не волнуйтесь, у меня есть для вас: голодный режим — фигня .

Дополнительная информация здесь: Миф о голодном режиме

А как насчет реакции на голод?

Что не является чушью чуши, так это то, что лучше описать как «ответ голода ».

Это настоящий , так как ваше тело действительно сопротивляется вашей попытке похудеть (есть целый раздел в Superior Fat Loss, где я разбираю ВСЕ способы, которыми это происходит).И да, часть этого «сопротивления» включает адаптивного термогенеза (также известного как замедление скорости метаболизма).

Однако это замедление метаболизма НИКОГДА не является достаточно значительным, чтобы на самом деле ПРЕДОТВРАТИТЬ потерю жира. И это, черт возьми, недостаточно, чтобы вызвать прибавку в весе.

Я подробно освещаю эту тему здесь: Метаболические повреждения против адаптивного термогенеза

Тогда почему я не теряю вес?

Итак, если проходит неделя за неделей, а вы не худеете, ваша проблема никогда не в «режиме голодания» или в том, что вы «недоедаете».

Это большой, досадно глупый, очевидно очевидный миф.

Скорее, НАСТОЯЩАЯ причина того, что вы не худеете, заключается в…

  1. Потому что вы едите слишком много , а постоянного дефицита калорий нет… по одной или нескольким причинам, описанным в этой статье (например, вы потребляете больше калорий, чем вы думаете).
  2. Потому что вы ошибочно принимаете временное отсутствие потери веса за отсутствие потери веса … по одной или нескольким причинам, описанным в этой статье (например.грамм. временная задержка воды).
  3. Потому что вы отслеживаете свой прогресс таким образом, чтобы не видеть, что это происходит … по одной или нескольким причинам, описанным в этой статье (например, неправильное взвешивание).
  4. Любая их комбинация.

Но как насчет людей, которые, наконец, снова начинают худеть, когда начинают есть БОЛЬШЕ калорий?

Если все, что я только что сказал о режиме голодания, верно (, а это ), то как мне объяснить сценарий, при котором люди, предположительно находящиеся «в режиме голодания», наконец, снова начинают худеть после того, как начинают есть еще калории?

Хороший вопрос, и есть два очень простых объяснения…

1.На самом деле вы не
Ешьте больше

В этом случае «больше калорий», которые человек начал есть, устраняет чрезмерно низкокалорийные дни, которые у него были ранее, что предотвращает массовые переедания, которые ранее вызывались этими низкокалорийными днями. .

Это означает, что человек фактически съедает МЕНЬШЕ общего количества калорий в неделю на , чем раньше, несмотря на то, что он думает, что он «ест больше калорий». И вот, наконец, существует постоянный дефицит. Таким образом… происходит похудание.

Другими словами, единственный законный способ, которым «недоедание» действительно может предотвратить потерю жира, — это когда за периодом «недоедания» следует период переедания / переедания в определенной степени. это нивелирует возникший изначально чрезмерный дефицит.

Я уже показал пример этого ранее. И снова…

«Недостаточно поел» с последующим перееданием.

«Употребление большего количества калорий» предотвращает этот сценарий, устраняя чрезмерно низкокалорийные дни… что устраняет вызываемый ими чрезмерный голод… что устраняет высококалорийные переедания, которые имели место из-за этого голода… который компенсировал их дефицит.

Теперь… человек, наконец, может поддерживать более умеренный (и постоянный) дефицит.

Это все, что говорит о том, что «есть больше» фактически позволило человеку в конечном итоге на съесть меньше , чем раньше было .

2. Вы теряете лишний вес, а не жир

Второе распространенное объяснение состоит в том, что если человек законно ест больше сейчас, после периода чрезмерно меньшего потребления пищи, это приведет к падению уровня кортизола.И помните, что происходит, когда падает уровень кортизола?

Уменьшается задержка воды … таким образом, вызывая мгновенную «потерю веса» исключительно в виде веса воды, а не жировых отложений.

Этот сценарий на самом деле более распространен, чем вы думаете.

Почему? Потому что, как я упоминал ранее, чрезмерный дефицит калорий (вызванный чрезмерно низким потреблением калорий и / или чрезмерным количеством упражнений), или длительный дефицит калорий без каких-либо перерывов в диете, или чрезмерное количество физического или психического стресса. — , все из которых, как правило, характерны для людей, которые находятся в состоянии «Я, должно быть, в режиме голодания !!» сценарий — поднимет уровень кортизола до невероятных размеров и потенциально приведет к задержке тонны воды.

Более чем достаточно, чтобы скрыть истинный прогресс в похудении на несколько недель.

И поэтому, когда они, наконец, начинают есть больше (что в основном служит для них перерывом в диете), кортизол падает, задержка воды утихает (уууу!), И происходит потеря веса (не потеря веса)… наконец, обнаруживается прогресс в потере жира, который ранее был скрыт задержкой воды.

Тааадааа!

Как вообще избежать этого сценария, спросите вы?

  1. Для начала, черт возьми, успокойся.Стресс — первопричина этой проблемы.
  2. Если ЛЮБОЙ аспект вашей диеты или тренировки можно описать как «чрезмерный», исправьте это .
  3. Если вы какое-то время не делали полный перерыв в диете (или, что более вероятно, в этих случаях когда-либо ), сейчас самое время сделать его. Опять же, подробности того, как именно я рекомендую это делать, находятся в Superior Fat Loss.

Поняли? Хороший.

«Но я клянусь, что все делаю правильно!»

Хотите узнать самое худшее в написании такой статьи? Все 14 000+ слов?

Дело в том, что, хотя я знаю, что большинство людей, которые его читают, точно поймут, почему они не худеют и что им нужно делать, чтобы решить эту проблему, я также знаю, что небольшое меньшинство людей собираются пролистайте его и откажитесь верить, что что-либо в этой статье применимо к ним .

Фактически, многие из этих людей будут оборонительно реагировать на то, что они только что прочитали.

Как бы говоря: «Как вы смеете обвинять меня в том, что я ем больше калорий, чем я думаю! Или я неправильно отслеживаю свой прогресс! Или принять вес воды за жировые отложения! Я делаю все максимально идеально и точно, 100% времени и никогда не делаю ошибок! Больше никогда не сомневайся и не сомневайся во мне! »

Лолз.

Послушайте, я слышал все версии этой истории, которые вы только можете себе представить.

Вы проявляете терпение и правильно следите за прогрессом. Вы подсчитываете калории и тщательно отслеживаете свой рацион до последнего грамма. Вы делаете правильное количество кардио и силовых тренировок. Вы можете ГАРАНТИРОВАТЬ, что съедаете то количество, которое собираетесь съесть, и сжигаете то количество, которое собираетесь сжечь, и ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствует дефицит калорий.

И вы абсолютно, безусловно, супер-мега-ультра уверены в этом.

Так что будьте уверены, что вы даже можете поклясться жизнями своих детей, чтобы доказать это (да, я видел, как это происходило… не раз).

Я слышу тебя.

Но вот в чем дело.

Если вы утверждаете, что «все делаете правильно», но при этом не худеете… тогда угадайте, что?

Вы делаете что-то не так .

Осознаете ли вы это или решите принять это, отсутствие у вас потери жира является окончательным гарантированным доказательством того, что это правда .

Итак, вот ваш выбор.

Вариант 1

Вы можете продолжать не соглашаться со мной, продолжать игнорировать доказанные факты, продолжать думать, что вы единственный человек на планете, который волшебным образом бросает вызов законам термодинамики, продолжать отказываться верить, что любой из проблемы, описанные в этой статье, имеют отношение к вам, продолжайте непреклонно гарантировать, что вы все делаете правильно, и продолжайте искать какую-нибудь другую заведомо бессмысленную причину вашей неспособности похудеть…

ИЛИ…

Вариант 2

Вы можете отпустить свои ранее существовавшие предубеждения и эмоциональную привязанность к дезинформации, понизить свое эго на ступеньку или две, признать свою неправоту, а затем, один за другим, вернуться через все проблемы, описанные в этой статье, пока вы не найдете ту (или из ), которая влияет на вас.

Ваш звонок.

Итак, почему вы не худеете?

Есть только три возможности. Вы либо:

  • Вы теряете жир, но набираете другую форму веса, которая временно его уравновешивает.
  • Вы теряете жир, но отслеживаете свой прогресс таким образом, чтобы не осознавать этого.
  • Не теряете жир, потому что у вас нет постоянного дефицита калорий.

Это буквально все, что может быть.

Как определить, в чем проблема?

Просто.

  1. Если вы: А) НЕ должным образом отслеживаете свой прогресс, Б) НЕ правильно интерпретируете этот прогресс (или его отсутствие), и / или В) НЕ имеете реалистичные ожидания относительно того, что этот прогресс должен быть … это может быть вашей проблемой. Исправьте это первое .
  2. Если вы ЯВЛЯЕТСЯ , выполняя все вышеперечисленное (A, B и C) должным образом, и вы не теряли веса в течение периода времени, который составляет МЕНЬШЕ , чем 4 недели подряд … ваш вес может быть временно уравновешивается. Будьте терпеливы и ждите дольше .
  3. Если вы ЯВЛЯЕТСЯ , выполняя все вышеперечисленное (A, B и C) должным образом, и вы не теряли в весе в течение периода времени, который составляет 4 недели подряд или дольше , тогда вы не при дефиците калорий .

Конец.

Что дальше?

Если вам понравилась эта статья, вам также понравится…

17 причин, по которым вы не худеете

Эффективная и здоровая потеря веса достигается не только за счет упрощенной парадигмы «калорийность и расход».И не только от диеты и физических упражнений. Это все — это все различные сигналы, которые наше тело получает из окружающей среды, которые влияют на то, как наши гены выражаются и развиваются. То, как мы подходим к предмету, тоже имеет значение. Наше настроение, наши методы, наш темперамент. Наши сознательные решения и наша сила воли. Это установление хороших привычек и искоренение плохих. Прежде всего, это сводится к тому, чтобы наши гены оставались счастливыми, создавая среду, которая приближается к эволюционному прецеденту.

1.Вы думаете, что питаетесь правильно, но это не так.

Состоит ли ваша диета из огромного количества «продуктов»? Низкоуглеводный или нет, но вы хотите есть настоящую пищу. Бутылки диетической газировки, тарелки чистой клетчатки в форме лапши и буханки 1 г чистого углеводного «хлеба» не входят в план питания Primal. Вы просто подпитываете зависимость и потребляете пустые калории — звучит знакомо? Не обращайте внимания на ярлыки и загляните внутрь, чтобы убедиться, что это правда: это дерьмо — не еда, и вы не должны его есть. Это нечто большее, чем просто низкоуглеводная.

2. У вас слишком много стресса.

Система реакции на стресс — подсознательная; он реагирует на раздражители и ни на что другое. Эмоциональный стресс, физический стресс, финансовый стресс, стресс в отношениях — я не решаюсь даже проводить эти различия, потому что организм не различает источники стресса. Все они заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон борьбы или бегства, который катаболизирует мышцы, ухудшает резистентность к инсулину и способствует накоплению жира. В течение 200000 лет стресс означал ситуацию жизни или смерти.Это было интенсивно и нечасто, а выброс кортизола был задерживающим и достаточно сильным, чтобы повысить шансы на выживание. Сегодня наше тело точно так же реагирует на стопку бумаг. Пробки похожи на конкурирующие боевые отряды. Придирающийся босс похож на неистового мастодонта, только каждый день. Сделайте шаг назад от своей жизни и оцените свой уровень стресса — он может сдерживать вас.

3. Вам нужно следить за потреблением углеводов.

Углеводы, как всегда, являются ключевыми, особенно когда вам нужно похудеть.Поверните ближе к нижней части кривой, стараясь избегать всех обработанных пищевых продуктов (скрытых сахаров). Вы также можете попробовать пропустить фрукты.

4. Вы наращиваете мышцы.

Я всегда говорю людям не слишком зацикливаться на весах. Эти вещи полезны — не поймите меня неправильно — но они никогда не рассказывают всей истории, например, добавляете ли вы мышечную массу или нет. PB будет стимулировать потерю жира, но он также способствует увеличению мышечной массы и лучшей плотности костей. Если вы чувствуете себя хорошо, но не видите каких-либо улучшений на шкале, скорее всего, это дополнительные мышцы и более сильные кости в результате тренировок с отягощениями.Вы бы не узнали этого только по весам в ванной. Если вам абсолютно необходимы объективные записи о вашем прогрессе, пройдите тест на процентное содержание жира в организме (хотя он может даже не рассказать всей истории) или попробуйте измерить свою талию.

5. Вы недостаточно активны.

Вы часто двигаетесь в медленном темпе от трех до пяти часов каждую неделю? Помните: почти ежедневные движения на низком уровне (между 55-75% максимальной частоты пульса) должны быть основой вашего фитнес-режима. Это легко сделать (потому что каждое движение имеет значение), и это не влияет на ваши запасы гликогена (что делает его чистым сжигателем жира, а не сахаром).Если вы находитесь в нижней части диапазона, увеличьте время до пяти часов в неделю и больше.

6. Вы впадаете в хроническое кардио.

Конечно, с низкоуровневыми движениями можно зайти слишком далеко — можно начать впадать в Хроническое Кардио. Когда ваша частота пульса превышает 75% от максимальной в течение длительного периода времени, вы сжигаете гликоген. Ваше тело, в свою очередь, жаждет еще большего количества сахара, чтобы восполнить потерянные запасы, поэтому вы избавляетесь от кучи углеводов, желательно простых и быстродействующих.Вы можете продолжить этот путь, если хотите — я делал это пару десятилетий, — но вы наберете вес, потеряете мышцы, высвободите больше кортизола и поставите под угрозу любой прогресс, которого вы, возможно, достигли.

7. Вы еще не пробовали IF.

Результаты различаются, но если вы, казалось бы, пробовали все остальное, прерывистое голодание может стать отличным инструментом для выхода из плато потери веса. Убедитесь, что вы полностью перешли на первичный план питания, и начните с малого. Пропустите завтрак и съешьте поздний обед.Если это нормально, пропустите завтрак и обед в следующий раз. Просто не торопитесь и обратите внимание на свой голод. В конце концов, попробуйте выполнять упражнения натощак, чтобы максимизировать метаболические преимущества. Если все пойдет хорошо, голод не обязательно исчезнет, ​​но все изменится. Успешный ИФ укрощает голод, делает его менее настойчивым и требовательным.

8. Вы слишком много едите.

Низкоуглеводный — это не волшебство. Он сдерживает дикий голод и инсулин, но калории по-прежнему имеют значение, особенно когда вы приближаетесь к своему идеальному весу.На самом деле, эти последние несколько фунтов часто не отвечают тем же вещам, которые сработали так хорошо, чтобы довести вас до этого момента. Возможно, вы зашли так далеко, съев ореховое масло ложкой и ломтики сыра без учета калорийности, но если что-то не работает, вам нужно кое-что сделать. И это настоящее испытание, не так ли? Согласно ПБ, есть метаболическое преимущество, но если вес не снижается, значит, что-то идет вверх, и, возможно, необходимо уменьшить количество калорий.

9. Вы не избавились от вредных привычек и не выработали хороших.

Будьте предельно честны с собой. У вас есть вредные привычки? Если да, то определите их. Составьте предварительные планы выхода из их лап и расскажите о них близким людям. Сделайте это общедоступным, чтобы вы не могли отступить, не потеряв лица. Вы также должны развивать хорошие. Следуйте примерно тем же рекомендациям, что и при отказе от вредной привычки — выявление, планирование, публикация — и вы пойдете своим путем.

10. Вы не очищали и не очищали кладовую.

Вне поля зрения, вне разума; вне досягаемости, изо рта.Держите дрянную нездоровую пищу подальше от кладовой, если не вообще из дома. Спуститесь по списку и отбросьте то, что вам не подходит. Что касается остальной части вашей кухни, ознакомьтесь с внутренними помещениями холодильников и списками продуктов некоторых других людей Primal для вдохновения и посетите Thrive Market, чтобы найти одобренные замены Primal.

11. Вы достигли здорового гомеостаза.

Может случиться так, что ваше тело достигло своего «идеального» веса — своей эффективной генетической уставки. Достижение этого уровня обычно безболезненно и без усилий, но оно не обязательно соответствует желаемому уровню похудания.Женщины, в особенности, стремятся достичь здорового гомеостаза при более высоком уровне жира в организме. Преодолеть плато может быть достаточно сложно, но плато, заданное самим телом, может быть почти невозможным. Вероятно, придется серьезно поработать с углеводами, калориями, уровнем активности, сном и стрессом. Если все остальное верно и учтено, возможно, вы наблюдаете здоровый гомеостаз. Тогда возникает вопрос: не хотите ли вы испортить хорошее?

12. У вас мало силы воли.

Сила воли похожа на мускул. Его нужно использовать, иначе он атрофируется. Вы также должны подпитывать свою волю — для начала небольшие победы. Отправляйтесь на прогулку, если у вас нет желания заниматься в тренажерном зале. Обратите внимание, что сила воли или ее отсутствие на самом деле может быть индикатором потребностей вашего тела. Если вы действительно не можете проявить волю к занятиям в тренажерном зале, возможно, вашему телу нужно восстанавливаться. В таком случае перетренированность представляет собой большую опасность, чем отсутствие воли.

13. Вы полны оправданий.

Если вы замечаете, что в течение дня у вас возникают небольшие автономные внутренние споры (и вы проигрываете) или (что еще хуже) лжете себе о том, что вы едите и делаете, вы, вероятно, также полны отговорок. Прочтите это, может быть, дважды, а затем продолжайте.

14. На самом деле вы еще не стали Primal!

У нас регулярно появляется большое количество новых читателей, и не все из них сразу понимают концепции Primal. И все же они возвращаются. Читают архивы, комментарии.Что-то их притягивает, но в то же время держит на расстоянии вытянутой руки. Это почему? Что им мешает? Если это описывает вас, чего вы ждете? Делать решительный шаг. Пользуйтесь Primal в течение 30 дней и посмотрите, как вам это понравится. Я уверяю вас; много энтузиастов сообщества здесь, потому что это работает.

15. Вы не высыпаетесь.

Хроническое недосыпание вызывает выброс кортизола, нашего старого друга по накоплению жира. Самый большой скачок уровня гормона роста в плазме (сжигающий жир, анаболический) происходит во время глубокого сна.А недавнее исследование сна показало, что укороченный режим сна связан с увеличением веса. Спите по семь-восемь часов в сутки.

16. Вы не уделили этому достаточно времени.

The Primal Blueprint — это, несомненно, хитрость для похудания, но это не всегда ярлык. Некоторые люди получают мгновенные результаты от отказа от углеводов, зерновых, сахара и растительных масел, в то время как другим требуется месяц, чтобы акклиматизироваться, и только тогда вес начинает снижаться. В любом случае, это образ жизни.Вы в нем надолго. Подойдите к этому с правильным мышлением, и вы не разочаруетесь.

17. Вы едите слишком много молочных продуктов.

Некоторые люди просто плохо реагируют на молочные продукты. Мы снова и снова видим это на форумах; молочные продукты, кажется, вызывают серьезную задержку в потере веса для большого количества людей. Для этого есть несколько предположительных причин. Во-первых, люди со строгим палеологическим прошлым могут не привыкнуть к более расслабленной позиции Primal в отношении молочных продуктов. Повторное включение в рацион любой пищи после периода ограничения может иметь непредвиденные последствия для состава тела.Во-вторых, молочные продукты обладают инсулиногенным действием, поэтому они популярны среди спортсменов после тренировки. Нужно ли человеку, занимающемуся несиловыми тренировками, выпивать несколько стаканов молока каждый день? Наверное (определенно) нет.

Причина бонуса: спринт не является частью вашей физической активности.

Я обнаружил, что многие полагают, что они получают все необходимое от тренировок благодаря большому количеству низкоуровневых аэробных нагрузок и пары силовых тренировок каждую неделю. Спринт часто упускают из виду, но не зря это один из основных законов.Ничто не сокрушает вас быстрее, чем спринт. Я бы с легкостью приступил к спринту, если вы никогда их не делали, сильно не в форме или с избыточным весом. То есть, я рекомендую вам иметь некоторую степень пригодности, прежде чем переходить к рутине. Но как только вы будете готовы, делайте 6-8 спринтов (с небольшими перерывами между ними) раз в неделю, чтобы выйти на плато потери веса, когда все остальные попытки потерпели неудачу.

Я упустил какие-то другие причины? Если вы успешно преодолели застой в своем сжигании жира, каково было окончательное объяснение? Расскажите всем в комментариях!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею со своими друзьями, нажав ссылку «Поделиться» ниже.

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлера New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

5 причин, по которым вы не худеете даже при соблюдении диеты

Вы тренируетесь и пытаетесь правильно питаться, но килограммы все еще не набирают вес.И это расстраивает.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки. Многие люди борются с потерей веса, часто на разных этапах процесса похудания. Тот факт, что вы не теряете желаемый вес, не означает, что вы не можете .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Часто все, что вам нужно сделать, это внести несколько незначительных изменений в свой нынешний подход к снижению веса.К счастью, есть много небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы встать на правильный путь.

Вот 10 самых удивительных вещей, которые могут сдерживать вашу потерю веса.

Закрепите их и смотрите, как падают числа на шкале.

1. Вы соблюдаете диету и план упражнений, которые не подходят вам.

Подписаться на Men’s Health

Все разные: это сообщение, Брюс Ю.Ли, исполнительный директор Глобального центра профилактики ожирения Университета Джонса Хопкинса, хочет посоветовать, когда дело доходит до потери веса.

«Было много причудливых диет и увлекательных программ упражнений», — говорит Ли. Причина того, что единый план диеты и одни и те же упражнения не подходят для всех, заключается в том, что все мы живем разными жизнями в уникальных телах, у которых есть свои потребности.

«Вы должны адаптировать то, что вы делаете, под себя», — говорит он. Вместо того чтобы придерживаться определенной диеты или плана упражнений, не бойтесь пробовать разные вещи, чтобы найти то, что вам подходит.

2. При употреблении здоровой пищи и здоровых порций необходимо занять первое место.

Ноэль Хендриксон

Похудение — это не только тренировка, но и то, что вы едите. Но многие люди по-прежнему не уделяют должного внимания еде и размеру порций, говорит Ли.

Вы не добьетесь большого успеха в устойчивом похудении, не контролируя свою диету, по двум причинам.

Во-первых, без надлежащего топлива даже попасть в спортзал или отправиться в путь сложно.Ты перетащишь.

Во-вторых, диета и упражнения являются факторами, влияющими на потерю веса, говорит Ли, и попытка выяснить, какой из них важнее, «все равно что спрашивать:« Что важнее, рука или нога? »». Это означает, что вы Следует уделять столько же внимания тому, что вы едите, так и тому, как вы занимаетесь спортом, что может означать, что нужно больше времени уделять планированию приема пищи.

Запугать? Для начала он предлагает вести дневник питания и записывать все, что вы едите в течение нескольких недель.Затем выясните, где вы можете сократить ненужные калории из своего обычного рациона, а также ненужные доллары из счета по кредитной карте. «Здоровое питание стало дорогим», — говорит Ли. Этот метод поможет вам понять, как считать ваши деньги.

3. Вы занимаетесь только в тренажерном зале.

Оливер Росси

Конечно, время, проведенное в тренажерном зале, помогает похудеть, и у нас есть советов , которые помогут вам извлечь из этого максимум пользы.Но упражнения вне тренажерного зала — и образ мышления, который с ними связан, — помогут вам в долгосрочной перспективе изменить вес, чтобы сбросить его и удержать. Когда дело доходит до упражнений, Ли говорит: «Если вы не можете продолжать их делать, это не сработает».

Это не означает, что нужно перестать ходить в спортзал — это просто означает, что вам, возможно, придется немного изменить свое мышление. В вашей повседневной жизни есть множество возможностей для значимых упражнений, таких как подъем по лестнице, ходьба вместо вождения или добавление получаса энергичных игр с детьми к своему ежедневному графику.

Взятые вместе, эти упражнения помогают гарантировать, что даже если вы не будете ходить в спортзал так часто, как хотели бы, вы все равно сможете делать то, что в долгосрочной перспективе влияет на вашу физическую форму и вес.

4. Число на шкале движется, но медленно.

Хосе Луис Пелаес Inc

Многие люди, которые худеют, не удерживают его: возьмем часто цитируемый пример участников конкурса «Крупнейшие проигравшие».Когда вы худеете, скорость метаболизма вашего тела в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете просто за жизнь) замедляется. Когда участники шоу потеряли большое количество веса — в среднем на 100 фунтов — за семь месяцев, их RMR значительно снизился.

Это означает, что им приходилось работать больше, чем раньше, просто чтобы снизить вес. Исследователи, которые наблюдали за 14 из этих участников через шесть лет после того, как они покинули шоу , обнаружили , что их метаболический вес в состоянии покоя оставался низким, что способствовало тому, что они вернули часть веса, который они потеряли.Ключ к устойчивому снижению веса — это время, а не гигантские масштабы и реалити-шоу. «Что вам нужно делать, так это медленно переучивать свое тело», — говорит Ли.

К сожалению, нет ничего, что могло бы заставить вас похудеть. Хорошо то, что ваша цель по снижению веса может помочь вам сделать всю вашу жизнь лучше. «Это больше касается образа жизни и долгосрочных изменений», — говорит Аарон Роузберри, биолог из Университета штата Джорджия, изучающий ожирение и питание.

5. Вы достигли плато потери веса.

Дэйв Джи Келли

Плато случаются: все зависит от того, как вы с ними справляетесь.

Будьте терпеливы и не отказывайтесь от своих целей, потому что медленное и стабильное является ключом к устойчивой потере веса. «Что вам нужно делать, так это медленно переучивать свое тело», — говорит Ли.

Если вы видите, что ваш вес на весах некоторое время не снижается, это может означать, что пришло время пересмотреть свои подходы к диете и упражнениям и посмотреть, есть ли что-то, что вам нужно изменить.Ознакомьтесь с нашим списком наиболее распространенных причин, по которым люди плато могут найти некоторые идеи.

Все еще обижены? Есть и другие показатели, по которым вы становитесь здоровее, например, размер талии, на которые можно обратить внимание для мотивации. По словам Розберри, брюшной жир, также известный как висцеральный жир, окружает ваши внутренние органы и является самым нездоровым видом веса.

Следите за измерениями своей талии и того, как выглядит ваш живот: даже если вы не теряете общий вес быстро, вы сможете измерить потерю жира на животе по мере того, как станете здоровее.

6. Вам нужно больше спать.

ФотоАльто / Катарина Сунделин

Сон необходим как для остроты ума, так и для того, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировок, но выспаться достаточно сложно. Помимо выделения времени на эти 7–8 часов сна, убедитесь, что вы получаете качественный сон, оценив среду, в которой вы спите, и проанализируйте свои привычки на предмет того, что может ухудшить качество сна .Если вам нужно немного больше, попробуйте сложить ворс . Да, и не откладывай . Это не поможет.

7. Вам нужно думать о психическом здоровье.

Маскот

«Психическое здоровье может влиять на [вес] множеством способов», — говорит Ли. От стресса , который может изменить ваши гормоны, до депрессии, которая может заставить кого-то отстраниться от других и не позаботиться о себе, эти невидимые факторы могут иметь огромное влияние.

Если у вас возникли проблемы с похуданием, возможно, пришло время взглянуть на вещи в вашей жизни, которые могут влиять на ваше психическое здоровье, и оценить, как вы можете их решить. Для некоторых людей это может означать посещение врача или терапевта.

Знайте, что вы не одиноки и что вы делаете то, что лучше всего для вас, учитывая ваше психическое здоровье.

8. Обратитесь к врачу.

Tetra Images

В некоторых случаях причиной того, что вы не худеете, могут быть сопутствующие заболевания, которые врач может вылечить или помочь вам.Обратитесь к врачу (желательно с дневником питания) и посмотрите, могут ли они помочь вам разобраться.

Лекарства, которые вы принимаете, также могут влиять на вашу потерю веса, например, антибиотики, — говорит Ли. Вы можете зайти в местную аптеку и спросить, могут ли они помочь вам оценить, что вы принимаете, и может ли это вас сдерживать.

9. Трудно там, где вы живете и работаете.

mickyteam

Если единственное место рядом с вашей работой, где можно пообедать, — это Wendy’s, скорее всего, вы пообедаете Wendy’s — по крайней мере, больше, чем если бы у вас был другой выбор.Если в ближайшем к вашему дому продуктовом магазине не так много продуктов для здорового питания, вы, вероятно, купите и съедите меньше здоровой пищи.

Распространенная ошибка, которую люди допускают, думая о весе, — это полагать, что все зависит от вас, — говорит Ли. Он предлагает использовать системный подход к потере веса: чтобы понять, почему вы не худеете, посмотрите на системы вокруг вас, которые заставляют вас поддерживать его.

После того, как вы оценили свою среду, вы можете понять, как оптимизировать то, что вы можете контролировать.Независимо от того, означает ли это уклонение от обеденной прогулки на работе, потому что в вашем районе непросто зайти вечером, упаковать обед вместо еды вне дома или начать завтракать , небольшие изменения могут иметь огромное значение.

Не знаете, на что смотреть? По словам Ли, на вес влияют три фактора: диета, физическая активность и метаболизм . Скорее всего, вы можете внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы повлиять на все три. Но не будьте слишком строги к себе: «Мы так нацелены на результат», — говорит Ли.«И ты можешь контролировать лишь так много всего».

10. Тебе нужна небольшая помощь друзей.

Сара Моника

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать это в одиночку. Когда дело доходит до изменения привычек, Ли говорит, что люди, которые разделяют эти привычки вместе с вами, также могут помочь вам изменить их. Если вы с ребятами регулярно встречаетесь на вечернем крыле, попробуйте смешать его с более здоровым вариантом или, что еще лучше, сходите на корты и поиграйте в баскетбол.Приглашение друзей помочь вам похудеть также может помочь им встать на более здоровый путь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 причины, по которым ваш клиент не худеет | thePTDC | Как похудеть

Одна из ваших клиенток — назовем ее «миссис.Джонс »- наняла вас, чтобы помочь ей похудеть. Итак, вы назначаете ей твердую программу упражнений и питания, которой она неукоснительно следит в течение месяца. Вы повторно проверяете состав ее тела через месяц и обнаруживаете, что она потеряла всего 3,5 фунта и 1 процент жира.

Ой-ой , миссис Джонс недовольна. Она ожидала большего и сомневается, продолжать ли дальше. Вы пытаетесь убедить ее, что «потеря веса — это путешествие», но миссис Джонс это не волнует — она ​​хочет результатов. И она хочет их вчера.

Звучит знакомо?

Мы все были там. Конечно, есть много причин, по которым клиент может худеть не так быстро, как мы думаем. В большинстве случаев это проблемы, которые мы можем помочь им выявить и решить. И в большинстве случаев похудение начинается с жизни клиента вне тренажерного зала.

1. Образ жизни вашего клиента за пределами спортзала беспокойный и напряженный.

Конечно, упражнения полезны для разума, тела и души, но когда стресс чрезвычайно высок — возможно, из-за работы или плохих отношений — организму трудно приспособиться к потере жира.Рабочий график вашего клиента, нарушенный цикл сна или любые хронические стрессовые обстоятельства могут повысить уровень кортизола, одного из главных виновников накопления жира. Когда уровень кортизола повышен, он запускает каскад эффектов, которые просто значительно затрудняют процесс похудания.

Не говоря уже о том, что тренировки сами по себе создают дополнительный стрессор для тела, и тут все становится непросто.

Хотя эмоционально может быть приятным, интенсивные тренировки в сочетании с высоким уровнем стресса в других сферах жизни — это рецепт неудачи.

Если у вашего клиента проблемы с похуданием, не забудьте спросить о лекарствах и серьезных проблемах со здоровьем, которые могут противодействовать усилиям вашего клиента. Чтобы назвать несколько примеров, депрессия, беспокойство, гипотиреоз, поликистоз яичников, даже особые обстоятельства, такие как синдром Кушинга, и другие состояния, связанные с ожирением, могут препятствовать сжиганию жира. Хотя вы не должны ставить какой-либо медицинский диагноз, эту информацию полезно знать.

Если эти условия присутствуют и могут быть устранены с течением времени, сейчас может быть просто не лучшим временем для вашего клиента, чтобы заниматься упражнениями высокой интенсивности 3-5 раз в неделю.

Другая причина, по которой ваш клиент может испытывать трудности, кроется в его или ее сети поддержки: некоторые друзья и близкие могут помочь вашему клиенту или усложнить ему выполнение вашего плана. Если это так, сядьте вместе с ними, медленно переберите сценарии, с которыми они могут сталкиваться ежедневно, и помогите им сделать лучший выбор. Например, если они не могут сказать «нет» приглашению коллег в счастливый час, вы можете посоветовать своему клиенту сказать что-то вроде: «Звучит весело, но я дал обещание своему тренеру. чтобы попасть в спортзал сегодня вечером.”

Также важно помочь вашему клиенту придумать план действий и последующие ответы на вопросы, которые они обязательно получат; и дать им понять, что не все понимают, как похудеть. Другой способ — побудить их написать свои цели на виду, чтобы они и все вокруг могли их видеть.

2. Ваш клиент ест слишком мало калорий.

Теоретически, «калории на входе» и «калории на выходе» — это универсальное уравнение для энергетического баланса и потери жира.К сожалению, люди нередко подходят к диете по принципу «больше работать, меньше есть». Большинству из нас известно, что это рецепт выгорания и спасения организма.

Более того, те же самые люди, которые часто работают до забвения, в конечном итоге получают противоположные результаты и убивают свою энергию. Это не так просто, и вы должны объяснить своим клиентам, почему просто «меньше есть» и «больше двигаться» — не выход.

Помогите вашему клиенту понять, что упражнения — это небольшая часть уравнения: адекватное питание поддерживает тренировки, их восстановление и их жизнь.Между тем, это упражнение помогает им достичь желаемого тела. Объясните им, что тело обычно стремится к равновесию. Наклоняйте вещи слишком далеко в одну сторону, чем в другую, и тело будет делать все возможное, чтобы выровнять баланс (обычно держится за вес).

Кроме того, основной метаболизм у всех разный. Мы знаем это как базальная скорость метаболизма (BMR) . Некоторые общие факторы, которые будут влиять на это, включают возраст, предыдущий вес и историю диеты, уровень ежедневной активности и интенсивность тренировок.Вот как рассчитать базальную скорость метаболизма для ваших целей по уравнению Харриса Бенедикта.

Для умеренных упражнений 3-5 дней в неделю умножьте BMR на 1,5, чтобы получить общее количество калорий в день.

Расчет BMR для мужчин

BMR = 66,5 + (13,75 x вес в кг) + (5,003 x рост в см) — (6,755 x возраст в годах)

Расчет BMR для женщин

BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4.676 x возраст в годах)

Эти расчеты представляют собой хорошую основу для разработки рекомендаций и обучения ваших клиентов тому, как происходит потеря веса. Убедитесь, что они понимают, что долгосрочные последствия и негативные последствия недостаточного питания выходят далеко за рамки потери жира. Научите своих клиентов быть терпеливыми со своим телом и прислушиваться к тому, что ему нужно, вместо того, чтобы каждый день голодать, поможет им достичь желаемых результатов.

3. Гормоны играют большую роль, чем вы думаете.

Наша воображаемая клиентка, миссис Джонс, делает все по правилам, управляет калориями и создает достаточно небольшой дефицит, чтобы использовать накопление энергии, но все равно не худеет. Если стресс и соблюдение диеты выглядят нормально и все проходит, значит, должно быть что-то еще.

Читайте в любое время о похудании, и вы узнаете, как гормоны могут повлиять на будущие усилия по снижению веса. Но не все гормоны. В частности, в литературе указываются три гормона, которые могут отпугнуть вашего клиента.

Лептин: Это основной гормон, связанный с чувством голода и сытости. По сути, это гормон, который не дает организму умереть от голода и косвенно контролирует скорость потери жира. Во время программы похудания клиенты нередко недоедают, что заставляет организм вырабатывать меньше лептина и замедляет потерю жира. Лептин — основная причина, по которой гораздо лучше регулярно есть больше калорий и тренироваться, чем впадать в огромный дефицит, сжигая больше во время тренировок.

Инсулин: Организм вырабатывает инсулин в ответ на повышение уровня сахара в крови, которое может происходить в результате употребления в пищу углеводов, а иногда и белков. Если ваш клиент в течение многих лет придерживался интенсивных диет, инсулин может быть особенно неприятным.

Если вы подозреваете, что у вашего клиента инсулинорезистентность, попросите его обратиться к врачу. Если они не хотят, лучшее, что вы можете для них сделать, — это научить их правильному питанию. Спросите их, какие продукты вызывают у них усталость после того, как они поели, или у них возникнет еще больше тяги.Скорее всего, клиент не знает об этом сразу, поэтому предложите ему вести дневник питания и отслеживать свои продукты (если они еще не сделали) и связанное с ними настроение в течение недели. Такие вещи дадут вам представление о том, как они реагируют на определенные продукты или даже на определенное количество углеводов.

Кортизол: Кортизол — гормон стресса. Это жизненно важно для жизни, и с ним часто не справляются. Когда организм подвергается сильному стрессу, это замедляет обмен веществ и создает кошмар для похудания.

Это очень важно отметить, потому что, если ваш клиент ведет сумасшедшую, напряженную рабочую жизнь до того, как он придет в спортзал, выполнение упражнений высокой интенсивности будет для него не лучшим решением, а только помешает его результатам.

Что делать, если у вас есть такой клиент, как миссис Джонс?

Когда вы впервые встречаетесь с кем-то вроде миссис Джонс, важно обратить внимание на внешние факторы стресса, связанные с ее жизнью, и порекомендовать более простой подход, чем быть агрессивным .Обратите особое внимание на ее режим питания, сна и стресса. Что она сейчас ест? Есть ли у нее «триггерные» продукты? Сколько она спит? Что мешает ей высыпаться? Откуда в ее жизни источник стресса и может ли она его контролировать?

Ваше внимание к этим деталям является ключом к созданию успешной программы.

Хотя тренировки помогут стимулировать потерю жира, приоритет в программе должен быть отдан питанию и сну, поскольку они будут иметь гораздо большее влияние на гормональный фон и потерю жира .Научите ее, что «больше» не обязательно лучше, и что стресс фактически тормозит сжигание жира.

Пусть программа миссис Джонс будет простой. Ей следует тренироваться 2–3 раза в неделю, сочетая плотность, силу и форму, чтобы ей не было скучно и чтобы облегчить потерю жира. Сообщите ей, что ей нужно будет делать как минимум 1-2 дня умеренных кардиотренировок в более медленном темпе. Это отлично подходит для снятия стресса и восстановления системы. Остальные результаты будут получены благодаря качественному сну и правильному питанию.

Вы, как коуч, должны помочь своим клиентам внести изменения, которые они полюбят, а не возненавидят.

Другие статьи, которые помогут вашему клиенту похудеть и добиться результатов:

Автор

Джордж Каланцис — ветеран морской пехоты с более чем 10-летним опытом руководства совместными командами и управления сложными проектами в сложных, быстро меняющихся условиях.Он имеет более чем семилетний опыт работы в качестве личного тренера и массажиста, работая с профессиональными спортсменами, высокопроизводительными руководителями и всеми остальными. Сегодня он тренирует людей в самые трудные дни их жизни и является автором своей дебютной книги «Никуда не деться».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2008 - 2021 | Охотники за сердцами