Плечи тренажер: Упражнения на плечи в зале

Содержание

5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

Уверен, что у опытных атлетов, разбирающихся в вопросе периодизации тренинга, биомеханики движений и теории построения специализированных микро- и мезоциклов на лице появилась улыбка, когда они прочитали название статьи. Потому что нет самых мощных или самых лучших упражнений. Есть более эффективные и менее эффективные движения, но значительно важнее не само упражнение, а то, как его объединить с другими в рамках недельного цикла.

Менее искушенные в вопросах спорта люди продолжают искать волшебные упражнения, магические порошки и колдунские пилюли, которые позволят быстро добиться результата. К сожалению, таких нет. С другой стороны, если разумно подойти к вопросу, можно реально улучшить форму дельт и добиться значительного увеличения их объема в течение весьма скромного периода. У меня на это ушло восемь месяцев. Через полтора года дельты из отстающей превратились в доминирующую мышечную группу.

Ниже расскажу принципы, которые помогут разумно построить тренировочную программу с упором на развитие плеч. И, конечно же, покажу пяток наиболее эффективных упражнений для этого.

Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт

Первая ошибка

Неверная техника выполнения упражнений. Поэтому обратите особое внимание на их описание ниже и на видео — подобрал наиболее качественные ролики.

Из-за кривой техники люди нагружают все, что угодно, но только не плечи. Трапеции, спину, руки, перегружают плечевые суставы. В первых трех случаях нагрузка неэффективна — слишком маленький вес для этих мышц или же неверный вектор движения. А итогом последнего случая будет травма, которая отбросит вас на месяц полтора в тренировках.


Смотрит на штангу, «медвежий хват» — все это плохо кончится

Кроме того, здесь же стоит упомянуть и об откровенно опасных упражнениях, способных сильно повредить плечевые суставы. Об этом написана отдельная статья — обязательно почитайте:

Вторая ошибка

Слишком большая нагрузка на дельты, из-за которой те не успевают восстанавливаться. Ведь это мелкие мышечные группы, которые работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины.

Вспомним один из вариантов классического сплита:

  • Ноги
  • Грудь + спина
  • Руки + дельты

Во время тренировки грудных вы хорошенько так нагрузили передние пучки дельт. А работая на спину, дополнительно качнули задние пучки дельт. Через день снова основательно грузите эти же мышцы, но для их восстановления 48 часов слишком мало. Мышцы еще не готовы к серьезной работе, из-за чего не растут силовые результаты и, как следствие, объем мышц тоже.

Более того, руки ведь тоже неплохо грузятся во время тренировки грудных и спины. Получается двойной удар по всем мелким мышечным группам.

Добавим в весь этот замес неправильную технику выполнения упражнений и получим проблемы с развитием дельт (и рук тоже) у тех, у кого эти мышечные группы не являются доминирующими от природы.

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Всевозможных упражнений для развития дельт (плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить) великое множество. Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров.

Ниже приведу наиболее эффективные движения по моему личному мнению, которое не является истиной в последней инстанции. Именно эти движения я использовал для проработки дельт до их текущего состояния (фото в конце статьи).

Сперва немного теории. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.

Фактически для эффективного развития дельт достаточно двух базовых упражнений — жимового и тягового.

Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту. А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав.

В итоге видим ситуацию, когда передняя дельта более-менее развита, а задняя отсутствует вообще. Давайте исправлять ситуацию.

Армейский жим (жим штанги стоя)

Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.

Мой личный совет — не рекомендую опускать штангу ниже уровня подбородка, чтобы не давать ломающую нагрузку на сустав. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу. Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста.

Обратите внимание, что армейский жим также неплохо тренирует мышцы кора.

Вариант выполнения упражнения от Ярослава Брина:

Неплохая альтернатива от Дениса Борисова (только не загибайте кисти назад, штанга должна лежать на основании ладони, а не на подушечках, чтобы не травмировать кисть):

Жим гантелей сидя или стоя

Альтернатива армейскому жиму, если делать жим гантелей стоя. В случае, когда есть сложности с поясницей и нежелательна большая компрессионная нагрузка, можно делать жим гантелей сидя с небольшим наклоном лавки (80°).

Из особенностей отмечу лишь момент, куда необходимо опускать гантели — до уровня ушей или же чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90°. Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Также не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней, а не на их подушечках (мозолях).

Вариант выполнения упражнения от Дениса Борисова:

И от Ярослава Брина:

Махи (разведения) гантелями стоя

Отличный вариант для дополнительной проработки среднего пучка дельт, но при условии правильного выполнения упражнения. Чтобы избежать ошибок, внимательно посмотрите видео:

Отведения назад в тренажере «Бабочка» (плюс махи в наклоне)

Пара дополнительных упражнений для проработки задних пучков дельт не помешает, так как эта группа чаще всего отстает в развитии.

В отведении назад в тренажере «Бабочка» важно подать плечи вперед и работать внутри амплитуды (она очень короткая), чтобы не задействовать мышцы спины:

Что касается махов гантелей в наклоне — аналогично: плечи выводим вперед, трапецию «размазываем» по спине, работаем внутри амплитуды (локти не поднимаются выше уровня дельт):

Как разумно построить микроцикл для развития дельт

Если вы новичок, то с упором на дельты можно вообще не заморачиваться. Работайте в режиме FullBody, и ваши плечи будут отлично развиваться на жимах и тягах. Достаточно включить в программу армейский жим, тягу штанги к подбородку и чередовать эти упражнения в двух базовых блоках. Пример таких блоков я давал в первых выпусках подкаста BeardyBuilding и в этой статье.

Если уже есть пара-тройка лет тренировочного стажа, но дельты все равно отстают в развитии, вот базовая схема, как их взбодрить. Мне лично она хорошо помогла.

Четырехдневный сплит:

  • Понедельник: ноги (3-4 упражнения).
  • Вторник: грудные (2-3 упражнения) + передняя дельта (1-2 упражнения — армейский жим или жим гантелей, подъем гантелей перед собой хватом «молот»).
  • Среда: отдых.
  • Четверг: спина (3-4 базовых упражнения) + задняя дельта 1 упражнение (любое на выбор из выше приведенных).
  • Пятница: трицепс (два упражнения) + бицепс (1-2 упражнения, все-таки при работе на спину он уже нагрузился) + средняя дельта (2 упражнения —тяга штанги к подбородку, махи гантелей в стороны).

Смысл, я думаю, понятен — вместе с грудными хорошо нагружается передняя дельта и достаточно ее добить 1-2 упражнениями. Вместе со спиной грузится задняя дельта и одного упражнения в конце достаточно, чтобы ее добить. Плюс пара упражнений на среднюю дельту в день рук.

Трехдневный сплит

Если нет времени или желания делать четыре силовые тренировки в неделю, тогда в день грудных добавьте одно базовое упражнение на трицепс. Например, жим узким хватом или французский жим. В день спины добавьте одно-два упражнения на бицепс (ПШБ и/или подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке). В день ног после тренировки нижней части тела сделайте упражнения на среднюю дельту (тяга штанги к подбородку и махи гантелями стоя).

Специализированный вариант микроцикла с упором на верхнюю часть тела

Такой вариант я практиковал четыре месяца с октября прошлого года по январь текущего года включительно. Смысл в том, чтобы визуально увеличить верх тела без необходимости особо повышать мышечную массу. Для этого делаем более бугристой спину (упор на тренировку ее внутренней части), выдающиеся трапеции, дельты помощнее, плюс грудные.

Отличная специализация получается, если нужная мышечная группа тренируется пару раз в неделю.

В моем случае сделал четыре силовых тренировки в неделю, в рамках которых отдельно прорабатывал толщину (бугристость) и ширину спины, пару раз долбил дельты и пару раз грудные. Упражнения ниже являются лишь примером, вы можете использовать любые на свой выбор. Два-три разминочных подхода, два рабочих.

Понедельник (грудные + трапеции + дельты):

  • Два жимовых упражнения на грудь на 10-12 повторений (например, жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30° или жим в Хаммере).
  • Шраги с гантелями или штангой (15-20 повторений) + Т-тяга с упором в грудь или же рычажная тяга (10-12 повторений).
  • Армейский жим или же жим гантелей стоя.
  • Тяга в блоке канатной рукоятки к груди.

Вторник (Ноги + пресс):

  • 3-4 упражнения на ноги для прокачки всех мышц (приседания со штангой, разгибания ног, мертвая тяга, жим платформы, выпады — 8-12 повторений) + голень (20-25 повторений).
  • Скручивания и обратные скручивания на пресс (20-25 повторений 3-4 подхода).
  • Шея (чтобы не была тощей на фоне широких плеч) — подъем головы с блином на лбу и/или на затылке.

Четверг (Ширина спины + дельты):

  • Три-четыре любимых упражнения на ширину спины (подтягивания, тяга в хаммере или штанги/гантели, тяга вертикального блока к груди, пуловер и т. д. — 10-12 повторений).
  • Тяга штанги к подбородку и махи гантелями в стороны (10-12 повторений, махи можно на 12-15 повторений).

Пятница (руки + грудные для тонуса):

  • Одно суровое базовое упражнение на грудь на три рабочих подхода по 12-15 раз. В моем случае это были грудные отжимания от брусьев с весом на поясе.
  • Пара базовых упражнений на бицепс (например, ПШБ, подъем гантелей на бицепс сидя) + пара базовых движений на трицепс (жим узким хватом, французский жим, разгибания в блоке и т. д.) по 10-12 повторений.

Кратко о главном

Лейтмотив статьи в том, чтобы не просто дать какую-то базовую схему для работы, а научить принципам эффективного развития тех или иных мышечных групп.

В частности, успех зависит как от правильной техники выполнения упражнений, так и от разумного построения микроцикла, чтобы не перегружать ту или иную мышечную группу. Используйте тренировки на мышцы ассистенты (синергисты), если хотите сэкономить время и при этом не перегрузить организм. Либо разумно циклируйте тренинг на мышцы, никак не связанные друг с другом, если хотите их проработать максимально качественно в рамках одной тренировки. Причем в таком случае желательно брать одну крупную мышечную группу и одну мелкую. Допустим грудные и бицепс, спина и трицепс и т. д.

Развить красивое, атлетически сложенное тело не так просто, как кажется. Тут думать надо. По крайней мере, если хотите прогрессировать, а не годами топтаться на месте.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru А может даже в три.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Я заигрался. Нашёл 3 игры в жанре «рогалик» для iPhone

  • После →

    В iOS 11 появится унылая какашка

10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы.

Почему эти упражнения на плечи лучшие

Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография (ЭМГ). С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.

В качестве альтернативы для людей, занимающихся дома, мы дополнили список упражнениями от Джеффа Кавальера (Jeff Cavaliere), бодибилдера и физиотерапевта.

Как заниматься

В тренировке дельтовидных мышц очень важно равномерно прокачивать все три пучка. Это защитит плечевой сустав от травм.

Пучки дельтовидной мышцы выполняют разные функции, поэтому нагрузить их все с помощью одного упражнения не получится: придётся включить в тренировку как минимум три движения.

Мы разделили все упражнения на три части: для прокачки переднего, среднего и заднего пучков. Выберите по одному упражнению из каждой категории и добавьте их в свои тренировки.

Вес необходим такой, чтобы последние повторения в подходе давались нелегко, но без ущерба технике.

Какие упражнения на плечи выполнять

Как качать передние дельты

Жим гантелей вверх стоя

Поднимите руки с выбранным весом до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперёд. Выжмите гантели вверх и уведите немного за голову, а затем опустите в стартовое положение и повторите.

Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.

Жим штанги с груди стоя

Возьмите снаряд на грудь, выведите локти вперёд, напрягите пресс, ягодицы, ноги. Выжмите штангу вверх, опустите обратно и повторите.

Когда гриф проходит мимо лица, не поднимайте подбородок вверх, а вожмите его в себя: так штанга пройдёт по оптимальной траектории.

Если в верхней точке снаряд остаётся перед телом, а не над ним, повышается нагрузка на поясницу. Поэтому старайтесь уводить штангу за голову.

Сделайте три-пять подходов по шесть-восемь повторений.

Отжимание в стойке на руках

Это упражнение не тестировали с помощью ЭМГ, однако само движение повторяет жим штанги вверх в сокращённом диапазоне.

Встаньте в стойку на руках, обопритесь о стену стопами. Согните локти, опуститесь и коснитесь пола головой. Выжмите себя обратно и повторите. Аккуратнее ставьте на пол голову: при неосторожных движениях вы можете повредить шею.

Чтобы упростить упражнение, подложите что-нибудь под голову, например, свернутое одеяло или несколько толстых книг. Чтобы усложнить — подставьте твёрдую опору под руки.

Выполните столько раз в подходе, сколько сможете. Сделайте 3–5 подходов, судя по самочувствию.

Как качать средние дельты

Тяга гантелей на наклонной скамье

Установите скамью под наклоном 45 градусов, лягте на неё животом. Держите гантели в вытянутых и опущенных руках, запястья разверните тыльной стороной вперёд.

Сведите лопатки вместе, направьте плечи назад и согните локти под прямым углом. В крайней точке плечи находятся в одной плоскости с телом, а предплечья перпендикулярны ему и направлены к полу. Медленно вернитесь в стартовое положение и повторите.

Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.

Тяга штанги к подбородку

Возьмитесь за штангу хватом в 1,5–2 раза шире плеч. Такое исходное положение обеспечивает максимальное вовлечение средних дельт в этом упражнении.

Поднимите штангу до уровня ключиц, локти тяните вверх. Опустите штангу и повторите.

Выполните три-пять подходов по восемь повторений.

Разводка гантелей в стороны с разворотом

Встаньте прямо, возьмите гантели, направьте запястья пальцами друг к другу. Разведите руки в стороны, разворачивая мизинцами вверх. Опустите в исходное положение и повторите.

Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.

Выход в боковую планку на предплечье

Встаньте в упор лёжа, поставьте одну руку на предплечье. Ладонь второй руки положите на противоположное плечо. Из этой позиции поверните корпус в сторону, в планку на предплечье, а затем вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение столько раз в подходе, сколько сможете. Затем поменяйте руку и повторите. Сделайте три подхода с каждой руки.

Как качать задние дельты

Разводка гантелей в наклоне сидя

Сядьте на скамью, наклоните корпус с прямой спиной, насколько позволяет гибкость, держите гантели в опущенных руках. Не меняя положение корпуса, разведите руки со взятым весом по сторонам до уровня плеч. Медленно опустите гантели в стартовое положение и повторите.

Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.

Обратная бабочка

Это упражнение можно выполнять на тренажёре, с эспандером или гантелями. Главное правило — разводить руки в стороны с разворотом наружу, чтобы в крайней точке мизинцы были направлены вверх.

Если хотите выполнять упражнение с гантелями, поставьте лавку на два бокса, лягте на неё животом и разводите руки с весом в стороны.

Выполните три-пять подходов по 10–12 раз.

Подъём с пола с опорой на кулаки

Лягте на пол, раскиньте руки крестом. Опираясь на кулаки, поднимите верх тела и постарайтесь оторвать лопатки от пола. Важно по минимуму задействовать мышцы пресса: старайтесь подниматься только за счёт рук.

Зафиксируйте положение в верхней точке, затем опуститесь на пол и повторите. Выполните столько раз в подходе, сколько сможете. Сделайте три-пять подходов.

Читайте также 🧐

Тренировка плеч в тренажерном зале, упражнения и техника

Плечевой пояс позволяет вращать руки почти на 360 градусов, поэтому существует множество упражнений для тренировки плеч с использованием свободных весов и тренажеров под разными углами.

Чтобы развить мышцы плеч без привлечения стероидов, потребуется терпение и тщательное следование стратегии тренировок.

Дельтовидные мышцы

Плечи формируются дельтовидными мышцами, которые состоят из трех основных пучков: переднего, среднего и заднего. Важно развивать все три группы мышц, поскольку, если одна из них менее развита, это будет сильно заметно.

В большинстве случаев средняя и задняя дельты больше всего нуждаются в работе, потому что передняя дельта получает часть нагрузки при тренировке грудных мышц и выполнении некоторых базовых упражнений.

  • Передний участок дельтовидной мышцы отвечает за сгибание плеча и осевое вращение руки.
  • Средняя дельта ответственна за отвод руки в сторону.
  • Задний пучок работает при подъеме рук назад и боковом вращении.

Каждая мышца должна получать адекватную нагрузку для равномерного развития, дисбаланс этих трех пучков может привести к травме.

Упражнения для тренировки плеч

Основные упражнения на плечи выполняются со свободными весами или в тренажерах.

Штанга наиболее эффективна, чтобы выжать максимум с тяжелой нагрузкой.

Гантели требуют большей координации, но помогут избежать дисбаланса в развитии мышц плеч.

Тренировка дельтовидных мышц включает многосуставные упражнения. Избегайте изолирующих упражнений на передний и средний пучки, поскольку эти группы получают достаточно нагрузки из базовых тренингов.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя с груди – это наиболее эффективный способ разработать плечи, поскольку он фокусируется на передней головке дельты, также вовлекая в процесс средний и частично задний пучок.

Сведенные вперед локти акцентируют упражнение на переднем пучке, разведенные в стороны локти больше задействуют средние дельты.

Допускается использовать гантели вместо штанги и делать жим руками попеременно.


При хвате шире плеч больше нагружаются дельты, узкий хват сдвигает нагрузку на трицепсы.
  • Стойка на ширину плеч. Штангу поднимите на грудь, сохраняя спину прямой.
  • Выжмите штангу одним толчком вверх, корпус не отклоняйте.
  • Опустите штангу медленно на грудь.

Армейский жим сидя или стоя

Выполнение армейского жима стоя значительно сложнее, чем сидя, поскольку в вертикальном положении мышцы плеча активизируются немного больше.

Жим стоя дает гораздо больше нагрузку на нижнюю часть спины и корпуса. Это означает, что вы не сможете поднять максимальный вес и получаете более высокий риск травмы. Если вы хотите максимально нагрузить плечи, тогда техника армейского жима сидя позволит работать на мышцы плеч с более тяжелыми весами. В этом упражнении участвуют передняя и средняя дельты.

При проблемах со спиной делайте жим сидя с вертикальной опорой для спины.

  • Установите штангу в силовой раме или в стойке для приседов перед началом упражнения. Хват сверху сделайте слегка шире плеч.
  • Начальное положение грифа – на уровне верха груди и плеч. Выжмите вверх штангу, делая вдох и отводя локти в стороны.
  • На выдохе верните гриф в первоначальное положение, чтобы завершить упражнение. Не касайтесь штангой груди и не используйте ноги в этом упражнении, в противном случае у вас получится толчок-жим, а нужно, чтобы работали только плечи.

Подъем гантелей перед собой

Это упражнение для эффективной разработки передней дельты, частично задействуется также средний пучок.

Можно использовать хват гантелей сверху или развернуть ладони навстречу друг к другу – такой нейтральный хват усилит нагрузку на целевые мышцы.

  • Стойте ровно, удерживая гантели перед бедрами, локти слегка согните.
  • На вдохе поднимите руки за счет усилия в плечевом суставе. Сохраняйте постоянное расстояние между руками.
  • В верхней точке, когда руки параллельны полу или немного выше, сделайте выдох и медленно опустите руки.

Для изоляции дельтовидной мышцы подъем гантелей перед собой можно делать, лежа на наклонной под 45 градусов скамье. Выберите удобное положение, чтобы бедра не мешали движению гантелей.

Разведение рук с гантелями стоя

Для формирования красивых трехмерных плеч необходимо тренировать заднюю дельту – это самая маленькая и слабая из мышц плеч.

Для детальной проработки применяйте такое изолирующее упражнение, как разведение гантелей в стороны.

  • Начните из положения стоя, руки с гантелями висят по бокам.
  • Поднимите руки вбок до положения параллельно полу, одновременно делая выдох. Согните слегка локти и разверните кисти, как будто вы разливаете напиток из стакана. Задержитесь в таком положении.
  • Медленно вдыхайте и опускайте руки обратно в начальное положение. На протяжении всего упражнения поддерживайте небольшой сгиб в локте.

Разведение гантелей назад в наклоне

Для разработки задней дельты подойдет упражнение, аналогичное стандартным боковым подъемам, за исключением того, что корпус тела должен быть наклонен вперед.

Процедура выполняется стоя или сидя, склонившись к коленям. Для устойчивости лоб можно упереть в спинку скамьи. Используйте малый вес и четкую технику.

  • Примите положение стоя или сидя с гантелей в каждой руке. Держите грудь приподнятой, а спину плоской. Если вы выполняете упражнение сидя, наклонитесь над коленями, пока лоб почти не коснется скамейки. Если стоя, согнитесь в бедрах и держите грудь параллельно полу. Гантели висят под грудью, локти слегка согните, ладони поверните друг к другу.
  • Поднимите гантели вверх, чтобы верхняя часть рук была параллельна полу. Положение локтей выше спины сильнее нагрузит дельту. Убедитесь, что арки, созданные руками симметричны.
  • Удержите вес на мгновение в верхней части дуги и медленно опустите по сторонам.
  • Следующий повтор начинайте сразу перед тем, как руки достигнут положения перпендикулярно полу.

Разведение гантелей назад лежа на животе на скамье позволит снять избыточную нагрузку на поясницу, однако такое положение блокирует грудную клетку, что может оказаться неудобным.

Тяга штанги к подбородку

Это базовое упражнение на проработку среднего пучка. Следите за расположением локтей, они должны находиться в плоскости туловища.

Чересчур узкий хват перераспределяет нагрузку на переднюю дельту и меняет амплитуду движения, можно использовать хват как при армейском жиме.

  • Хватом сверху возьмите штангу на ширине немного уже плеч. Гриф на бедрах, плечи расправлены, в пояснице нормальный прогиб.
  • На вдохе потяните штангу вверх, разведите локти в стороны. Гриф движется в вертикальной плоскости, сохраняйте ровное положение корпуса.
  • Локти в верхней точке находятся выше плеч. Задержитесь на выдохе и медленно опустите гриф вниз.

Тренажеры для проработки плеч

Многие упражнения на плечи со свободными весами можно заменить подходящим тренажером. Например, армейский жим сидя удобно выполнять в тренажере Смита, используя скамью под наклоном около 80 градусов. Подъемы рук можно делать в блочном тренажере при тяге нижнего блока.

Жим гантелями заменяется выполнением упражнения со жгутами в кроссовере. Однако в этом случае локти нельзя поднять выше линии плеч, и придется прорабатывать поочередно по одной руке. Это упражнение также доступно для выполнения, сидя в тренажере – при этом снимается риск травмы поясницы.

Тяга штанги к подбородку заменяется упражнением в тренажере Смита, при этом тяга делается одной рукой. Здесь имитируется широкий хват, который неудобен для выполнения непосредственно в упражнении со штангой.

Рабочий вес на каждую руку в машине Смита можно увеличить на 10–15%, поскольку не потребуется следить за равновесием тела.

Программа тренировок на плечи

Хорошая тренировка плеч должна разрабатывать все три пучка дельтовидной мышцы и фокусироваться на тяжелых весах.

Как и любые мускулы, плечи способны извлечь выгоду при работе на большое число повторов, однако для получения наилучших результатов сосредоточьтесь на более тяжелом весе, но выполнять упражнения очень аккуратно и со страховкой.

Программа упражнений на плечи рассчитана на 8 недель, одна тренировка каждые 5–7 дней, предваряемая обязательной разминкой.

  • Жим штанги стоя или армейский жим сидя/стоя: 3 сета по 4–6 повторений на усилии 80–85% от максимального.
  • Тяга штанги к подбородку – 3 сета по 4–6 повторений на усилии 75–80% от максимального или 6–8 повторов для продвинутого уровня.
  • Разведение рук с гантелями – 3 сета по 8–10 повторов на усилии 70–75% от максимального.

Отдыхайте по 3 минуты перед каждым сетом из 4–6 повторов, 2 минуты перед сетами по 6–8 повторов и 1 минуту между сетами по 8–10 повторов. Адекватный отдых позволит мышцам прийти в норму и сделать максимум усилий в каждом сете.


После того как вы достигли максимума повторений для каждого сета, необходимо увеличить вес. Например, если вы выжимаете 6 повторов в первом сете армейского жима, добавьте по 2 кг на каждую сторону грифа в последующем сете и работайте с этим весом, пока не сделаете 6 повторов. Затем снова увеличьте вес.

Тренировка плеч девушкам соответствует уровню новичка. Здесь возможны две основные ошибки, которые совершают большинство новичков:

  • сосредотачиваются на неподходящих упражнениях;
  • выполняют слишком много повторений.

Сфокусируйтесь на подъеме тяжелых весов во время тренировки плечей. Чем тяжелее даются упражнения, тем меньше повторений вы сможете сделать. Делайте упор на те упражнения, которые позволяют безопасную прогрессивную нагрузку.

Увеличивающаяся со временем нагрузка – это правило номер один при наращивании мышечной массы естественным путем.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий с едой. Большинство людей знают, что необходим высокопротеиновый рацион, чтобы максимизировать рост мышц, но забывают, что роста не будет, если суточное число калорий недостаточно для набора массы.

Тренировка на мышцы плеч удобно совмещается с упражнениями на грудь (девушкам и мужчинам) и трицепс. Можно провести сплит на верхнюю часть тела и скомбинировать работу мышц плеч, рук, спины и груди. В этом случае обращайте внимание на базовые упражнения, которые задействуют работу передней дельты, чтобы избежать перетренированности.

Другие записи

Жим на плечи в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Друзья, рад вновь приветствовать на страницах проекта! И сегодня мы поговорим про жим на плечи в тренажере.

На календаре 21 марта, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Жим на плечи в тренажере. Что, к чему и почему?

Что касается тренажерного зала, то женщины, в большинстве своем, большие бояки. Их не покидает ощущение, что выполнение упражнений со свободным весом, например, жим гантелей сидя, разовьет их плечи до XL-размера. Поэтому многие дамы больше обхаживают тренажеры…И правильно делают. На первых порах именно они являются идеальным вариантом укрепления всего тела и гарантией освоения верной техники выполнения движения. Сегодня мы разберем одно из них — жим на плечи в тренажере.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку плеч.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – передняя дельта;
  • синергисты – средняя дельта, надостная мышца, большая грудная (ключичная головка), трицепс, трапеция (середина/низ), передняя зубчатая;
  • динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
  • стабилизаторы – трапеции (верх), леватор лопатки.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение жим на плечи в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • увеличение мышечной массы дельт (при соблюдении определенных условий);
  • развитие силы пучков дельт;
  • укрепление верхнего плечевого пояса;
  • формирование симметричных плеч;
  • улучшение результатов в жиме штанги лежа;
  • снижение риска остеопороза за счет увеличение плотности минералов костей;
  • возможность выполнять при проблемах с плечевым суставом.

Техника выполнения

Жим на плечи в тренажере относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и выставите рабочий вес. Сядьте в “кресло”, ноги расставьте в стороны, стопы жестко уприте в пол, руками возьмитесь за ручки тренажера. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, разгибая локтевой сустав, отожмите ручки вверх. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и медленно верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта жима на плечи в тренажере существуют несколько вариаций упражнения:

  • жим нейтральным хватом;
  • жим сидя к скамье лицом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • используйте хват несколько шире ширины плеч;
  • при взятии ручек тренажера в руки регулируйте высоту сиденья до положения кисти чуть выше уровня плеч;
  • медленно и подконтрольно опускайте вес вниз и мощно, взрывно выносите его вверх;
  • используйте полный диапазон движения;
  • не разгибайте в верхней точке до конца локтевой сустав;
  • на протяжении всего движения держите голову, спину и ягодицы в постоянном контакте с “креслом”, а ноги неподвижными на полу;
  • не опускайте вес/ручки тренажера слишком низко, ниже уровня плеч;
  • техника дыхания: выдох – при выжимании рамы вверх, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3х10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Жим на плечи в тренажере хорошее упражнение для дельт?

Данные электрической активности (Exercise Physiology Laboratory , США 2015) в отношении упражнений на плечи (ЭМГ для передней дельты) показывают следующее:

  • жим гантелей сидя – 83;
  • жим сидя в тренажере – 81;
  • разведение рук с гантелями сидя – 75;
  • разведение рук с гантелями стоя – 72.

Таким образом, жим на плечи сидя в тренажере является весьма эффективным упражнением для развития переднего и среднего (в меньшей степени) пучков дельт.

Как накачать плечи девушке на тренажерах?

Оформить плечики – именно таким образом звучит пожелание девушек в отношении этой мышечной группы. Под “оформить” мы будем понимать их точеный силуэт и рельефность. Вот Вам ПТ под решение этой задачи:

  • длительность: 10 недель;
  • количество тренировок в неделю: 2, понедельник/пятница;
  • упражнения: суперсет: жим за голову сидя в тренажере Смита + жим на плечи в тренажере нейтральный хват; разведение рук через стороны сидя в тренажере с валиками + обратная бабочка в тренажере;
  • количество сетов/повторений: суперсет №1/№2: 3х8/3х16.

Используйте эту программу тренировок и точеные плечики Вам гарантированы.

Послесловие

Очередная техническая заметка и разбор очередного упражнения — сегодня это жим на плечи в тренажере. Скорее всего, Вы обходили его стороной. А может, я не прав, и оно Ваше любимое? Колитесь!

PS: а как Вы тренируете плечи: на тренажерах или свободным весом?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

техника выполнения, какие мышцы работают

Мощные дельты не развить без тяжёлых жимов. Но плечевой сустав довольно уязвим, и если постоянно жать штангу большего веса, можно получить травму. Жимы в тренажерах помогают компенсировать часть нагрузки, смягчают е и делают тренинг более вариативным. А еще с ними легко делать дроп-сеты и суперсеты, так как можно быстро менять вес. В современных залах есть рычажные и блочные тренажеры для жима на плечи.

Польза и недостатки упражнения

Дельты относятся к сложным для накачки мышцам. Хотя они и работают в большинстве жимовых движений, развить их удается далеко не всем атлетам. Причина — травматизм, который возникает от работы с тяжелыми весами. Занятия в тренажерах в этом плане намного безопасней работы со свободным весом. Позвоночник поддерживается спинкой тренажера, руки работают в одной траектории.

Плюсы жима сидя в тренажере:

  • можно быстро поменять вес, сделать дроп-сет или сет с минимальным количеством отдыха;
  • не требуется искать по залу гантели нужного веса, и тратить время;
  • спина получает поддержку, и защищена от травм, которые преследуют атлетов в армейском жиме;
  • в хаммере можно делать жимы одной рукой, в большинстве блочных — прямые и обратные жимы;
  • конструкция тренажера исключает растяжение мышц и связок за счет силы инерции. Даже если атлет резко отпустит вес по какой-то причине, он не травмируется, страховочные упоры гасят инерцию.

Недостатков у упражнения достаточно мало. Люди очень маленького или высокого роста могут столкнуться с проблемами из-за антропометрии. Для человека обычных параметров большинство “хаммеров” или блочных машин удобны, регулировки позволяют тренироваться в комфортном режиме.

Какие мышцы работают

Основные мышцы — это средний и передний пучки дельт. Задняя дельта стабилизирует плечо вместе с ромбовидной и трапециевидной мышцей, пресс работает как “опора корпуса” в статике. Мышцы ног отчасти включаются, если атлет на больших весах вдавливает ноги в пол, чтобы пожать вес эффективно. Движение подразумевает также и работу трехглавой мышцы плеча, как и в других жимовых упражнениях.

Техника выполнения жима в хаммере на плечи

  1. тренажер нужно отрегулировать под свой рост. Садимся, бедра должны быть параллельны полу, спина — прижата к спинке, а рукоятки находиться чуть выше плечевых суставов так, чтобы хват был комфортным. Если тренажер позволяет слегка наклонить спинку назад, следует это сделать, чтобы упор был удобны;
  2. отрегулировав машину, нужно занять исходное положение. Садимся прямо, живот втягиваем, воздух набираем в грудную клетку, и спину прижимаем к спинке тренажера;
  3. важно чтобы на старте плечи не были подведены к ушам, а лопатки были сведены и опущены к тазу;
  4. на выдохе выполняется разгибание в плечевых и локтевых суставах, жим вверх;
  5. на вдохе рукоятка опускается в исходное положение, грудная клетка опускается;
  6. на протяжении всего подхода грудную клетку толкаем вверх,живот подтягиваем.

Вариация жима одной рукой

Большинство атлетов немного ассиметричны, но в бодибилдинге стремятся к совершенным формам. Жим сидя одной рукой — способ коррекции небольшой асимметрии. Для его выполнения потребуется хаммер, специальный тренажер рычажной конструкции, а не тренажер, в котором обе ручки зафиксированы. Выполняется жим либо в сете поочередно, то есть сначала жмет правая рука, затем — левая, либо сначала все подходы правой, потом — левой. Второй вариант считается более предпочтительным, если у атлета существенная асимметрия, и он не может сбалансировать свои силовые показатели.

Как включать в тренировочный процесс жим в тренажере

Вариантов может быть несколько:

  1. Упражнение со штангой выполняется в силовом режиме, а жим в тренажере — в более многоповторном;
  2. Упражнение в тренажере является самостоятельным, и выполняется  1 раз в неделю в 3-4 рабочих подходах на 10-12 повторений, но не больше;
  3. В тренировке оно может быть единственным жимом или вторым, это зависит от подготовки атлета. Если берется второй жим, следует первый жим ставить со свободным весом;
  4. Упражнение можно выполнять хоть каждую неделю, это не принципиально, но важно периодически повышать рабочие веса.

Дельты — сложная группа мышц, их тяжело прокачать каким-то одним упражнением. Можно выполнять дропсеты в тренажере для повышения эффективности работы. Включайте их 1 раз в 1-2 недели, чтобы избежать перетренированности. Делайте сначала 10-12 повторений затем сбрасывайте вес. Начинающие спортсмены могут делать 1-2 дропсета, опытные — до 3. Разнообразить нагрузку помогают и различные способы принятия исходного положения в блочном тренажере. Можно сидеть лицом к сиденью, и тогда больший акцент будет направлен на передние пучки дельтовидных мышц, или опереться на спинку тренажера для более акцентированной прокачки средних дельт.

Жим на плечи в тренажере — популярное упражнение, которое позволить развить мощные дельты и прокачать плечи эффективно и безопасно. Выполняйте его в составе комплекса на плечи, либо в тренировке, направленной на развитие жимовых мышц, и не забывайте повышать вес, когда станете сильнее.

Тренажер жим сидя на плечи

Описание

Высокоэффективный тренажер профессионального класса на свободных весах предназначен для проработки плечевого пояса и ориентирован для размещения в тренажерных залах и фитнес клубах с большой посещаемостью.

Упражнение на плечи выполняется в положении сидя. Легкий наклон опорной спинки обеспечивает наиболее продуктивное положение для лучшей проработки дельтовидных мышц. Нагрузка формируется тренировочными дисками для штанги.

Технические характеристики

  • Мощный стальной профиль диаметром 108 мм служит основой конструкции.
  • Окрашивание выполняется дистанционным нанесением порошкового состава в два слоя с дальнейшей полимеризацией при высокой температуре. Дополнительный слой прозрачного или цветного лака — по желанию клиента. Цветовая гамма подбирается из каталога RAL.
  • Для изготовления мягких деталей использованы износостойкие искусственные материалы с повышенной устойчивостью к истиранию, деформациям и растяжениям. Обтяжка — винилискожа с капроновой основой, наполнитель – ПВВ (поролон вторичного вспенивания).
  • Узлы вращения оснащены закрытыми подшипниками ( не нуждаются в тех. обслуживании).
  • Движимые элементы покрыты гальваническим составом (никель + хром).
  • Три опорных ножки обеспечивают надежную устойчивость станка. Каучуковые амортизаторы служат для защиты напольного покрытия от царапин. Возможно крепление к полу (имеются отверстия в опорах).

Идентификатор товара: ST-002537

Дополнительная информация

Нагружаемый тренажер производится на современном оборудовании из высокопрочного стального профиля и рассчитан на максимально длительную эксплуатацию при работе с интенсивными нагрузками. Модель не нуждается в регулярном техническом обслуживании, не имеет ограничений по росту, комплекции и уровню физической подготовленности тренирующихся.

Аналог Хаммера удобен и комфортен для выполнения вертикального жима на передние и средние дельты плечей. Упражнение выполняется максимально безопасно, так как движение осуществляется по фиксированной траектории. Тренировки в данной системе рекомендуются начинающим спортсменам.

Правильная техника подразумевает плавные движения, без резких рывков.

В каталоге интернет-магазине SilaTela.com имеется похожая модель дельта-машина, позволяющая эффективно прорабатывать средние дельты плечей в положении сидя.

Оформление

Добавьте выбранные товары в корзину и перейдите в нее.

Укажите свое имя, фамилию, адрес эл. почты и телефон для оформления заказа. Оператор свяжется с вами для уточнения параметров заказа.

Для уточнения информации Вы можете заказать обратный звонок или отправить запрос на электронную почту [email protected]

Доставка и получение

  • Собственной транспортной службой нашей компании по Москве и Московской области.
  • Транспортными компаниями Кит, Деловые Линии, Энергия, Байкал сервис, Ратэк, ЖелДорЭкспедиция, ПЭК по всей России.
  • Самовывоз со склада нашей компании (находится вне Москвы).

Гарантия

На все продаваемые нами товары мы предоставляем гарантию.

Жим сидя в тренажере на плечи, грудные и трицепсы: Смит и хаммер

Жим в тренажере – универсальное упражнение, с помощью которого можно прокачать верхнюю и среднюю часть груди, плечи, трицепсы. С одной стороны, это имитация жима лежа, с другой – жим штанги под разными углами и даже жим гантелей сидя. И все это возможно, благодаря вариации тренажеров для жима сидя (от хаммера до Смита).

Какой же тренажер занять?

Поясним, что выбор тренажера (или условимся, что мы будем впредь говорить об углах вектора силы относительно пола) зависит от того, какие мышцы вы хотите прокачать.

В этой статье мы обзорно рассмотрим наиболее важные техники в различных тренажерах:

  • Для прокачки груди нужно выбирать тренажер, имитирующий жим лежа. Обычно это приспособление с сиденьем, спинкой под прямым углом к нему. Ручки, которые надо будет отталкивать от себя (жать), расположены на уровне низа груди. Упражнение больше похоже на жим обратным хватом, хотя ладони находятся в прямом положении.
  • Для работы с плечами потребуется хаммер и силовой тренажер Смита. В хаммере можно прокачать передний пучок дельтоидов. Это хороший вариант после классического жима лежа и жима на наклонной скамье.
  • В Смите можно делать жимы под разными углами, а также жим штанги сидя (когда вы жмете ее вертикально вверх, приводя за голову или на грудь).

Таким образом, выбор тренажера будет напрямую зависеть от того, что вы хотите сегодня прокачать. И, разумеется, от того, какие тренажеры имеются в тренажерном зале, в который вы пришли.

Тренажер для жима сидя

Не забудьте качественно сделать разминку, разогрейте суставы. Далее, повесьте на тренажер небольшой вес (для мужчин хватит и 20–30 кг, для девушек – 1–5 кг – зависит от физической подготовки). Это будет разминочный подход.

  1. Если в тренажере предусмотрена опция регулировки сиденья, спинки – настройте все под себя. Нужно чтобы вы сидели на кресле тренажера, плотно прижав корпус к спинке. Если ваша поясница далеко от нее – это неправильная позиция.
  2. Сядьте и прогните поясницу вперед, плечи расправьте, сделайте глубокий вдох и выдох. Настройтесь дышать правильно: выдох во время толчка, вдох на возврате к исходной.
  3. Возьмитесь за ручки так, чтобы вам было удобно. Если в тренажере есть вспомогательная педаль для подъема веса, нажмите на нее ногой – это поможет приподнять ручки на исходную позицию. Если этого не предусмотрено, поднимите вес силой рук.
  4. Толкните ручки силой грудных мышц, плеч и трицепсов, выдохнув воздух. Теперь опустите обратно вес, вдыхая. Задерживать дыхание нельзя, не забывайте об этом!
  5. Повторите движение 10–15 раз без спешки, вдумчиво. Это был разминочный подход.

Теперь выставляйте нужные веса и делайте 8–12 повторов в 3–4 подходах, или в иных комбинациях, в зависимости от вашей программы.

Жим сидя в хаммере

Хаммер имитирует жим штанги или гантелей под разными углами, обычно 45 и 60 градусов. Этот тренажер поможет вам прокачать верх груди и передние дельтоиды.

В нем имеется приспособление (педаль) для выведения веса на исходную позицию. Выставляйте легкие веса для разминки.

  1. Настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в первоначальном положении ручки хаммера были на уровне ваших плеч, а руки не «заламывались» назад. Если сиденье слишком низко расположено, ваши локти будут предельно далеко уходить назад. Из такого положения очень тяжело начинать повтор.
  2. Помогите ногой приподнять вес, нажав на специальную педаль.
  3. После того как ручки вышли на исходную – выжмите их руками (руки можно не выпрямлять полностью, чтобы не защелкивались локтевые суставы – оставьте незначительный угол между предплечьем и плечом).
  4. Опустите вес обратно до физиологически комфортного положения. Повторите это движение 10–15 раз – разминка закончена. На подъеме не забываем выдыхать через рот. Вдыхайте воздух через нос, опуская вес.
  5. Помогите опустить вес до первоначального положения с помощью специальной педали.

Установите рабочий вес и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Жим сидя и тренажер Смита

Жим штанги сидя в тренажере Смита – упражнение на плечи и верх груди. Разберем оба варианта.

Жим сидя под углом

Поставьте наклонную скамью под гриф тренажера Смита. Расположите ее так, чтобы когда вы легли на скамью, гриф оказался на уровне середины грудных мышц. Поставьте угол спинки 45 градусов. Такое положение тоже называется «сидя». Вешать пока что ничего не нужно, изначально гриф весит 20–25 кг, что самый раз подойдет для разминки.

  1. Сядьте на скамью, прижмите верх ягодиц к низу спинки. Прогните поясницу вперед, лопатки сведите, плечи расправьте. Затылок прижмите к спинке скамьи.
  2. Возьмитесь за гриф широким хватом (ладони шире плеч). Обычно на грифе есть риски, по которым и следует ориентироваться. Можно сделать так: найдите риски, расположенные ближе к краям грифа, и поместите на них безымянный или средний пальцы рук. Так можно легче добиться симметричного хвата. Кстати, хват прямой.
  3. Снимите гриф, провернув его, чтобы убрать фиксаторы.
  4. Плавно опустите его на грудь. Гриф должен расположиться между плечами и грудной мышцей. Это правильная позиция. Опустите его максимально вниз, растягивая передние дельтоиды и грудную мышцу.
  5. Поднимите на выдохе вверх, повторите 10–15 раз. Разминка закончена.

Теперь выставляйте нужные веса и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах. Если вы не сможете выжать последние повторы, проверните гриф в критическом положении: он зафиксируется. Или же попросите товарища (тренера) подстраховать вас.

Есть нюанс – кому-то удобно проворачивать гриф от себя, кому-то – к себе. Поэкспериментируйте, как удобнее это делать вам. Потому что в критический момент, когда нужно зафиксировать штангу, у вас может этого не выйти. То есть, если вам неудобен поворот в одну сторону, разверните лавку на 180 градусов.

Жим сидя вертикально вверх

В данном случае жим в тренажере – имитация жима штанги сидя на плечи. Нужно установить наклонную скамью под гриф, который должен быть строго над сиденьем (желательно посередине). Установите высоту грифа так, чтобы в сидячем положении он был на уровне макушки.

Мы будем опускать штангу за голову, поэтому позаботьтесь о том, чтобы положение лавки позволяло это осуществить.

  1. Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднимите его вверх. Хват чуть шире плеч, ориентируйтесь по рискам на грифе (они расположены точно там, где и у свободного грифа).
  2. Не забываем, что это разминка. Девушкам такой вариант не подойдет, вес слишком большой, плечи лучше качать иным способом. Поэтому рекомендуем жим в Смите мужчинам. Поднимаем и опускаем пустой гриф 10–15 раз. Разминка закончена.

Вешаем блины, выполняем в 8–10 повторах 3–4 подхода.

Как лучше комбинировать упражнения

Мы предлагаем следующую схему, позволяющую комбинировать жим в тренажере с другими упражнениями. Неважно, сколько раз в неделю вы тренируетесь. Важнее то, что вы будете делать конкретно на сегодняшней тренировке.

Если вы делали классические жимы лежа, можно добавить хаммер и жим пол углом в Смите. Кроме того, вы можете сделать и имитацию классического жима в тренажере с небольшим весом в качестве «добивки» грудных мышц.

Если же сегодня день плеч – сделайте вертикальный жим сидя.

В день трицепсов, если у вас нет тяжелых жимов лежа, рекомендуем работать в хаммере, Смите и тренажере для жима сидя с небольшими весами, в качестве легкой тренировки.

Тренажер для плеч Magneciser

CA RESIDENTS & PROP 65 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ИНФОРМАЦИЯ

Предложение 65 требует, чтобы компании предупреждали жителей Калифорнии о значительном воздействии химических веществ, вызывающих рак, врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе. Эти химические вещества могут присутствовать в продуктах, которые калифорнийцы покупают дома или на работе, или выбрасываются в окружающую среду. Требуя предоставления этой информации, Предложение 65 позволяет жителям Калифорнии принимать обоснованные решения относительно их воздействия этих химикатов.

Освобождаются ли какие-либо предприятия от требований Предложения 65?

ДА. Предприятия с менее чем 10 сотрудниками и государственные учреждения освобождаются от требований Предложения 65 к предупреждению и запрета на сбросы в источники питьевой воды. Tartan Group освобождена от требований Положения 65, поскольку в нашем бизнесе менее 10 сотрудников, однако мы считаем важным предупредить жителей ЦА о возможности того, что некоторые из наших продуктов могут содержать химические вещества, вызывающие рак, врожденные дефекты или другие репродуктивные функции. вред.

Более конкретная информация о компаниях и предложениях 65:

https://oehha.ca.gov/proposition-65/busshops-and-proposition-65

Предложение 65 также запрещает калифорнийским предприятиям сознательно сбрасывать значительные количества перечисленных химикатов в источники питьевой воды.

Предложение 65 требует, чтобы Калифорния опубликовала список химических веществ, которые, как известно, вызывают рак, врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции.Этот список, который необходимо обновлять не реже одного раза в год, с момента его первой публикации в 1987 году расширился и теперь включает около 900 химических веществ.

Предложение 65 стало законом в ноябре 1986 года, когда избиратели в Калифорнии одобрили его с перевесом в 63–37 процентов. Официальное название Предложения 65 — Закон о защите питьевой воды и токсичных веществ от 1986 года.

Для получения дополнительной общей информации о Предложении 65 щелкните ссылку ниже:

https: // oehha.ca.gov/proposition-65

ВАРИАНТЫ ДОСТАВКИ

Большинство заказов по возможности доставляется через UPS, однако более крупные товары доставляются автомобильным транспортом.
Стоимость доставки оплачивается заранее и добавляется к вашему счету в зависимости от доставки по коммерческому адресу, например, в больницу или в кабинет физиотерапии.

ПОСТАВКИ НА ЖИЛЫЙ АДРЕС: ЕСЛИ ВЫ ОТПРАВЛЯЕТЕ НА ЖИЛЫЙ АДРЕС, ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОПЛАТА. НАШИ ГРУЗОПЕРЕВОЗЧИКИ НЕ ОСУЩЕСТВЛЯЮТ ДОСТАВКУ ВНУТРИ ДОМА; МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ДАННУЮ УСЛУГУ ТОЛЬКО ДОСТАВКАМ ПО ДЕЛОВЫМ АДРЕСАМ.

Автоперевозки LTL (меньше грузовых автомобилей) — Вы несете ответственность за подготовку и организацию приема, распаковки, сборки (при необходимости), размещения товаров и вывоза / утилизации мусора.

Tartan Group оплачивает только эту дополнительную услугу:

  • Lift Gate Service — Если на вашем предприятии нет погрузочной площадки, будет отправлен специальный грузовик с платформой Hi-Lo, чтобы доставить ваш продукт (-ы) на уровень улицы.

Однако вы можете запросить включение этих дополнительных услуг (ПОЖАЛУЙСТА, ПОЗВОНИТЕ 800-279-5955, ЧТОБЫ ДОБАВИТЬ ОДНУ ИЛИ ОБЕИ УСЛУГИ К ВАШЕМУ ЗАКАЗУ).

  • Предварительное уведомление за 24 часа (ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ СТОИМОСТЬ 25 долларов США) — когда транспортная компания звонит вам заранее, чтобы уведомить вас о том, когда они доставят товар (ы). Внимание! Эта добавленная услуга может замедлить выполнение вашего заказа в течение 1-3 дней.
  • Внутренняя доставка (ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ СТОИМОСТЬ 125 долларов США) — когда дальнобойщик приносит ваши товары к первому порогу здания. ВАЖНО: Вы должны быть уверены, что ваш дверной проем будет соответствовать размеру каждого продукта, иначе водитель не сможет выполнить внутреннюю доставку.

Пожалуйста, позвольте сроку до 4-6 недель на доставку мебели, ковриков, основного оборудования и любых продуктов с нестандартными цветами.

Пожалуйста, позвоните в Tartan Group по телефону 1-800-279-5955, чтобы узнать стоимость доставки и предполагаемое время выполнения заказа.

ВАЖНО: ЗАКАЗЧИКИ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБЫЕ ПЛАТЫ ЗА ПОВТОРНУЮ ДОСТАВКУ или ПЕРЕПЛАТУ НА АДРЕС, НЕ УКАЗАННЫЙ В ВАШЕМ ЗАКАЗЕ В КАЧЕСТВЕ АДРЕСА ДОСТАВКИ.

ОТМЕНА ЗАКАЗА ИЛИ ОТКАЗ В ПОЛУЧЕНИИ ПОСТАВКИ: ЕСЛИ ВЫ ОТМЕНАЕТЕ ЗАКАЗ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ПРОДУКТ УЖЕ ОТПРАВЛЕН, ИЛИ ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ПОЛУЧЕНИЯ ПОСТАВКИ, ВЫ НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ВСЕ НАПРАВЛЕННЫЕ СБОИ, КОТОРЫЕ НЕ ОГРАНИЧИВАЮТСЯ ДО ЭТОГО ТОЧКА. ДОСТАВКА, ВОЗВРАТ ДОСТАВКИ, ПЛАТЕЖИ И АДМИНИСТРАТИВНЫЕ СБОРЫ).

ПОВРЕЖДЕННЫХ ТОВАРОВ:
О поврежденных или недостающих поставках необходимо сообщить в течение 48 часов с момента получения заказа.
Сразу после получения проверьте все картонные коробки на предмет повреждений. Если посылка прибывает поврежденной или упаковка выглядит поврежденной, ВЫ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ СЛЕДУЮЩИЕ СООБЩЕНИЯ:

  • Отметьте повреждение в накладной и попросите водителя подписать его, подтверждая наличие повреждений.
  • Свяжитесь со службой поддержки клиентов Tartan Group в течение 48 часов с момента получения посылки по телефону 1-800-279-5955, чтобы начать обработку страхового возмещения. В это время будет введен заказ на замену товара.
  • Сохраните контейнер и товар для осмотра.

Тренажеры CanDo Magneciser

01-8030 Педальный тренажер 185,00 $
CanDo Magneciser — Педальный тренажер:

Педальный тренажер CanDo Magneciser — это упражнение для верхней и нижней части тела, которое идеально подходит для увеличения мышечной силы, увеличения диапазона движений, развития координации и улучшения кровообращения.Разработанный как для настольного, так и для напольного использования, тренажер использует магнитное сопротивление для обеспечения плавной и бесшумной работы. Двунаправленный, коробейник подходит для рук и ног и приносит им пользу. Прогресс легко отслеживать с помощью 5-функционального цифрового дисплея. Это устройство показывает скорость, время тренировки, сожженные калории, пройденное расстояние и «сканирование», которое включает все функции. Диск управления натяжением позволяет изменять сопротивление педали для прогрессивных упражнений. Движение вперед и назад не только делает этот разносчик универсальным, но и позволяет пользователям удвоить количество упражнений и получить преимущества по сравнению с разносчиком, работающим в одном направлении.Регулируемые ремни для рук и ног вместе с эргономичными ручками обеспечивают дополнительный комфорт и безопасность. Устройство легко собирается и использует 2 батарейки типа АА. Регулируемое основание с нескользящими формованными ножками добавляет дополнительную устойчивость. Прочная конструкция делает этот тренажер идеальным для загруженных клиник. Портативный и тихий, что делает его идеальным для использования дома или в офисе.


Размеры: 18 дюймов x 10 дюймов x 16 дюймов

Вес: 23.6 фунтов

UPC: 7148327

Уведомление: Обычно доставка занимает 1-2 дня.


10-0716 Педаль с регулируемым по высоте кронштейном для настенного крепления 475,00 $
CanDo Magneciser — Педаль с регулируемым по высоте кронштейном для настенного крепления:

Педальный тренажер CanDo Magneciser с регулируемым настенным кронштейном — это педальный тренажер для верхней и нижней части тела, который идеально подходит для увеличения мышечной силы, увеличения диапазона движений, развития координации и улучшения кровообращения.Уникальный дизайн позволяет пользователям стоять, сидеть или даже находиться в инвалидном кресле. В тренажере используется магнитное сопротивление для обеспечения плавной и бесшумной работы. Двунаправленный, коробейник подходит для рук и ног и приносит им пользу. Прогресс легко отслеживать с помощью 5-функционального цифрового дисплея. Это устройство показывает скорость, время тренировки, сожженные калории, пройденное расстояние и «сканирование», которое включает все функции. Ручка сопротивления позволяет изменять сопротивление педали для прогрессивных упражнений.Движение вперед и назад не только делает этот разносчик универсальным, но и позволяет пользователям удвоить количество упражнений и получить преимущества по сравнению с разносчиком, работающим в одном направлении. Регулируемые ремни для рук и ног вместе с эргономичными ручками обеспечивают дополнительный комфорт и безопасность. Устройство легко собирается и использует 2 батарейки типа АА. Крепежное оборудование для кронштейна входит в комплект. Прочная конструкция и многофункциональность делают этот тренажер идеальным для использования в загруженных клиниках.


Размеры: 34 «x 15» x 9 «

Вес: 38.0 фунтов

UPC: 714

  • 4366

    Уведомление: Обычно доставка занимает 1-2 дня.


  • 01-8025 Регулируемое плечевое колесо 425 долларов.00
    CanDo Magneciser — Регулируемое плечевое колесо:

    Тренажер для плеч CanDo Magneciser с регулируемым настенным кронштейном — это тренажер с педалями для верхней части тела, который идеально подходит для увеличения силы мышц, увеличения диапазона движений, развития координации и улучшения кровообращения.Устройство регулируется по высоте, что позволяет пользователям стоять, сидеть или даже находиться в инвалидном кресле. Тренажер, который является двунаправленным, использует магнитное сопротивление для обеспечения плавной и бесшумной работы. Длину плеча можно регулировать от 13 до 22 дюймов, чтобы отрегулировать дугу плечевого колеса. Прогресс легко отслеживать с помощью 5-функционального цифрового дисплея. Это устройство показывает скорость, время тренировки, сожженные калории, пройденное расстояние и «сканирование», которое включает все функции. Ручка сопротивления позволяет изменять сопротивление педали для прогрессивных упражнений.Движение вперед и назад не только делает этот разносчик универсальным, но и позволяет пользователям удвоить количество упражнений и получить преимущества по сравнению с разносчиком, работающим в одном направлении. Эргономичная ручка обеспечивает дополнительный комфорт и безопасность. Устройство легко собирается и использует 2 батарейки типа АА. Крепежное оборудование для кронштейна входит в комплект. Прочная конструкция и многофункциональность делают этот тренажер идеальным для использования в загруженных клиниках.


    Размеры: 39 дюймов x 25 дюймов x 13 дюймов

    Вес: 32.0 фунтов

    UPC: 7146040

    Уведомление: Обычно доставка занимает 1-2 дня.


    10-0714 Настольный тренажер для плеч, рук и запястий $ 382,50
    CanDo Magneciser — Настольный тренажер для плеч, рук и запястий:

    Настольный тренажер для плеч, рук и запястий CanDo Magneciser — это педальный тренажер для верхней части тела, который идеально подходит для увеличения силы мышц, увеличения диапазона движений, развития координации и улучшения кровообращения.Тренажер, который является двунаправленным, использует магнитное сопротивление для обеспечения плавной и бесшумной работы. Длину плеча можно регулировать от 13 до 22 дюймов, чтобы отрегулировать дугу плечевого колеса. Прогресс легко отслеживать с помощью 5-функционального цифрового дисплея. Это устройство показывает скорость, время тренировки, сожженные калории, пройденное расстояние и «сканирование», которое включает все функции. Ручка сопротивления позволяет изменять сопротивление педали для прогрессивных упражнений. Движение вперед и назад не только делает этот разносчик универсальным, но и позволяет пользователям удвоить количество упражнений и получить преимущества по сравнению с разносчиком, работающим в одном направлении.Эргономичная ручка обеспечивает дополнительный комфорт и безопасность. В устройстве используются 2 батарейки типа AA. Основание устройства имеет нескользящие формованные ножки для дополнительной устойчивости. Прочная конструкция и многофункциональность делают этот тренажер идеальным для использования в загруженных клиниках.


    Размеры: 15 дюймов x 11 дюймов x 38 дюймов

    Вес: 26,0 фунтов

    UPC: 714

  • 4342

    Примечание: Обычно доставка занимает 1-2 дня.


  • 10-0714PAD Принадлежность — подушка для настольного тренажера 65,00 $
    CanDo Magneciser — Аксессуар — Подушка для настольного тренажера:

    Эта нескользящая накладка идеально подходит для размещения под любым блоком CanDo Magneciser для дополнительной защиты и устойчивости.Большой размер — 16 x 36 дюймов, достаточно большой для всех модулей Magneciser. Обеспечивает защиту большинства стандартных столешниц от царапин и царапин. Не только для тех, кто занимается спортом, подушка отлично подходит для большинства предметов, предотвращая их скольжение или скольжение. Полностью гибкий и складной, что делает хранение несложным. Pad не содержит латекса.


    Размеры: 16 дюймов x 4 дюйма x 36 дюймов

    Вес: 1,0 фунт

    UPC: 714
    3191

    Примечание: Обычно доставка занимает 1-2 дня.


    10-0715 Вращение / супинация с аттачментами запястья, локтя и плеча 480,00 $
    CanDo Magneciser — вращение / супинация с помощью запястья, локтя и плечевого сустава:

    Тренажер для вращения / супинации CanDo Magneciser с регулируемым настенным кронштейном — это тренажер для верхней части тела, идеально подходящий для увеличения мышечной силы, увеличения диапазона движений, развития координации и улучшения кровообращения.Устройство регулируется по высоте, что позволяет пользователям стоять, сидеть или даже находиться в инвалидном кресле. Тренажер, который поставляется с тремя насадками для запястья, плеча и локтя, использует магнитное сопротивление для обеспечения плавной и бесшумной работы. Прогресс легко отслеживать с помощью 5-функционального цифрового дисплея. Это устройство показывает скорость, время тренировки, сожженные калории, пройденное расстояние и «сканирование», которое включает все функции. Ручка сопротивления позволяет изменять сопротивление педали для прогрессивных упражнений.Движение вперед и назад не только делает этот разносчик универсальным, но и позволяет пользователям удвоить количество упражнений и получить преимущества по сравнению с разносчиком, работающим в одном направлении. Эргономичные ручки обеспечивают дополнительный комфорт и безопасность. Устройство легко собирается и использует 2 батарейки типа АА. Крепежное оборудование для кронштейна входит в комплект. Прочная конструкция и многофункциональность делают этот тренажер идеальным для использования в загруженных клиниках.


    Размеры: 38.5 «x 11,5» x 12,5 «

    Вес: 34,2 фунта

    UPC: 714

  • 4359

    Примечание: Обычно доставка занимает 1-2 дня.


  • Тренажер: плечевой тренажер Magneciser

    Тренажер: плечевой тренажер Magneciser

    Тренажер для плеч Magneciser для упражнений на плечи.

    Spec

    • Высота (см): 31
    • Ширина (см): 28

    Основные характеристики

    • Размеры: 31 (высота) x 98 (длина) x 28 (ширина) см; Вес 14,5 кг

    • Мы — известный производитель реабилитационного оборудования для упражнений из Тайваня.

    • Наша продукция включает плечевые колеса, магнитные плечевые тренажеры, тренажеры и другие запатентованные устройства.

    • Упражнения помогают улучшить кровообращение, силу мышц и диапазон движений суставов.

    Известные производители оборудования для реабилитации. в Тайване.Curamotion Exer I, плечевое колесо, магнитный тренажер для плеч, тренажер, запатентованное устройство. Улучшение кровообращения, силы мышц, диапазона движений суставов и тренажер для плеч. Помогите лечить синдром замороженного плеча

    Платежные реквизиты для офлайн-заказов

    • Условия оплаты: TT, PayPal
    • Минимальный заказ: 1 шт.

    Последнее обновление: 2020-09-23 Загрузка…

    Ваш запрос отправлен

    Шаг 1 Заполните форму Шаг 2 Завершение

    г-жа Мэй Чанг, TEAMCHANG INTERNATIONAL CO.

    Требуется сообщение 0 /1500

    Форматы файлов: htm, html, doc, docx, pdf, txt, jpg, gif, png, odt, ods.Максимум 3 файла (всего 10 МБ).

    Общий размер: 0

    {{/если}} {{#ifCond ttLoginType 3}}

    Подтвердите пароль

    {{/ ifCond}} {{#if isLogin}} Просмотр и изменение {{/если}}

    Порекомендуйте других поставщиков, если этот поставщик не отвечает.

    Пожалуйста, заполните все обязательные поля.

    ОК

    Тренажер для плеч Magneciser

    Производитель

    3B Scientific3GEN3M3M HealthcareA & D MedicalACCAccess BioADCADC PartsAero ManufacturingAlcor ScientificAlereAllied HealthcareAM SystemsAmbcoAmbuAmcoAmerican BioTech SupplyAmicoAmplivoxAmsinoAnDAnthroAny BatteryArcomaARISTONARKYArmedicaAscensiaAulisaAustin AirAxeo MedicalB BraunBACtrackBaileyBanyanBCIBDBeamMedBeckman CoulterBefourBensonBerlingerBiComBio-ProTechBiolightBionetBionixBiotequeBirkovaBistosBlickmanBlue Белл Био MedicalBossBovieBovie AaronBowmanBR SurgicalBrewer CompanyBTNXBurdick / MortaraBurtonC & ScientificCables & SensorsCambridgeCapintecCardiac ScienceCardinal HealthCardiolineCardionicsCarefusionCenticareChisonCincinnati Хирургический CompanyCIRSCJPSClarity DiagnosticsClevemedClinical DynamicsClinton IndustriesColinConmedConvaTecCorometricsCosmedCovidienCPACCriticareCROSLEYCrosstex InternationalCyberLogicDanleeDatascopeDefibtechDesert AssemblyDetectoDevilbissDigicareDipwellDoran ScalesDrive / DeVilbissDrucker DiagnosticsDukalDYNAREXEastshoreEdanEMP MedicalEQTempFabrication Enterpri sesFireflyFisher HealthcareFukudaFukuda DenshiFutureMedGE HealthcareGE MedicalGendronGermaine LabsGF MedicalGomcoGraham FieldGYN DisposablesHako-MedHarloffHausmannHCIHealcerionHealth о meterHearing Тест ResourcesHeartSineHeineHemoCueHewlett PackardHill LaboratoriesHill LabsHill-RomHNT MedicalHR PharmaceuticalsHuntleighHuntleigh PartsHygenic / TherabandIBRAMEDIdealInBodyInfinium MedicalIntegra MiltexInternational OzoneIntersonJantKenzKK AmericaKwikBoostKwiKoolLaerdalLakesideLeonhard LangLeonhard Lang USALiebherrLife CorporationLone Дуб Медицинский TechnologiesLSRLutechLUXORLW ScientificMabis / DMIMaicoMakriteMarcellPROMarket ForgeMarquetteMasimoMCMMDProMDProsMedaSonicsMedegenMedeiaMediaidMedical устройств DepotMedical Фитнес SolutionsMedical IlluminationMediwatchMedlink ImagingMednetMedstoneMESIMetrix BiomedMetronMettler ElectronicsMicro AudiometricsMicro DirectMicroBrushMicroDirectMidmarkMidmark ЗапчастиMiltexMindraMindrayMinxrayMIRMobil-O-GraphMultiderm InternationalMycoNanoEnTekNascoNasiff Associ atesNatusNDCnddNellcorNetechNewman MedicalNihon KohdenNoninNortheast MonitoringNovum MedicalNUVOOakworksOhausOmniMedOmronOximeter PlusPatterson MedicalPedia PalsPedigoPhilipsPhysio ControlPivotalPivotal HealthplusoptiXPoltexPolytechnic ResourcesPrestanPrestige MedicalPrint MediaPro AdvantagePro-ProjectProsenexProtocolPTS DiagnosticsPureThermPuritan BennettQmedQuidelQuintonR & BRADWAGRespiratory Доставка SystemsRevolutionary ScienceRichmarRiesterRoche DiagnosticsRSD PhantomsrZeroS & S X-RaySanibelScale-Tronix PartsScale-Tronix / Велч AllynSchillerScicanScoellySDI DiagnosticsSecaSeilerSekisuiSelect StainlessService ProcedureSHL TelemedicineSiemensSimulaidsSkintactSklarSmiths MedicalSolarisSonicaidSonoscapeSonositeSonySpacelabsSpauldingSPO MedicalSportKatStanbioStereo OpticalStonehaven MedicalStrykerSummit ApplianceSummit DopplerSunnexSunTechSurmicSymbioTanitaTechno-AideTelemed SolutionsThermo Фишер НаучныеThinklabsTitmusTower Medical SystemsTrackmasterTransmotionTrippNTTurner MedicalTut tnauerTuttnauer PartsUMFUnicoUnitexsUniversal HealthUS OphthalmicVectraCor / QRS-диагностика

    CanDo Visualizer Overdoor Тренажер для плечевого шкива