Плечи девушки: 5 упражнений на плечи для девушек

Содержание

Формируем красивые плечи: тренировка дельт для девушки

Красивый силуэт зависит не только от узкой талии или шикарной попы. Важно, чтобы все смотрелось гармонично, как песочные часы. Поэтому не стоить “бомбить” в зале лишь один низ. Уделяйте внимание и таким частям, как спина и плечи.

Плечи как у Рембо?

Дельты – это, наверное, наиболее часто игнорируемая девушками зона. Хотя красивые линии рук во многом зависят от формы плечей. Тем не менее, боясь превратиться в Рембо, девушки просто забЫвают (или забивАют ?) их тренировать. И очень зря. Ведь рельефные плечики делают силуэт фигурней и смотрятся спортивно.

И хочу вас сразу успокоить: накачать такие “банки” как у Шварца у вас не выйдет: сколько не пыхтите в зале, тестостерона все равно не хватит! А вот “оформить” дельты можно. И нужно!

В кучке три пучка

Дельтовидные мышцы состоят из трех частей: передней, средней и задней. Эти три пучка “обволакивают” плечевой сустав со всех сторон, выполняя различные функции и движения рук.

Большинство упражнений задействуют сразу два и больше пучка. Например, так называемые в народе, “кувшинчики” или армейский жим. Тем не менее, можно делать более концентрированные движения: к примеру, разведение рук в наклоне на заднюю дельту, и так далее.

Хотя, конечно, девушкам извращаться в этом плане ни к чему. Наша задача поддерживать тонус этой области в целом. И вот парочка упражнений для такой цели.

Упражнения на дельты

На передний пучок

  • Армейский жим штанги или жим гантелей сидя. И тот, и тот вариант хорош для проработки передней части плеча. Первое упражнение делать легче, так как можно читинговать (читай – халявить): можно помогать себе делать толчок наверх ногами, чуть сгибая колени. А вот в сидячем положении ваши дельты сами за себя. В любом случае начинайте с малых весов, постепенно наращивайте объемы.
  • Подьем рук перед собой. Возьмите блин и станьте у стены, чтобы избежать раскачивания.
    Поднимаем руки до уровня параллели с полом и возвращаем в исходное положение. В верхней точке можно еще прокручивать блин по сторонам. Такое себе упражнение “Руль”.

На средний пучок

  • Протяжка. Главным нюансом здесь выступает высота, до которой стоит тянуть гриф. Не стоит доводить локти до ушей, хватит и параллели с полом, дальше – травмоопасно. И следите за кистями: они не должны выгибаться.
  • Разведение рук в стороны. Или всеми любимые “кувшинчики“. Упражнение отлично добивает дельты, можно делать как обеими руками сразу, так и по очереди каждой. Но следите за локтями: они должны идти выше кистей.

На задний пучок

  • Разведение рук в стороны в наклоне. Здесь больше всего нюансов не так с плечами, как со спиной: она должна быть нейтральной, без прогиба и без “горба”. Можно для облегчения упереться головой об лавку.
    Руки разводим до параллели с полом, опять же: выше нет смысла, так как включается спина.
  • Тяга в блоке. Блочная консоль выставляется на уровень плечей, вешается канатная рукоять. Руки параллельно полу и стоя тянем на себя, до одной плоскости спины и локтей. Как вариант, можно использовать широкий хват в блоке для горизонтальной тяги.

Форменные плечи – это красиво и, качая их, вы не станете “шкафом”. Зато фигурные ручки точно получите!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Сексуальные плечи: особенности женской тренировки+программа, которую можно делать дома | Health&Keks

Почему нельзя пропускать тренировку верха и какие упражнения включить в программу.

Красивое женское тело нельзя представить без умеренно рельефных плеч и рук. Как сделать пропорции красивыми и привести себя в форму?

Главное правило: не бойтесь прорабатывать мышцы рук и плеч. Девушки с руками и плечами как у Шварцнегера такие не из-за протеина или силовых тренировок, а из-за стероидов. Без гормональных уколов вы не перекачаетесь, даже тренируясь с большими весами: не позволит гормональный фон.

Организмы у мальчиков и девочек в части работы гормонов и роста мышц сильно отличаются.

Начинающим

Если вы только начинаете тренироваться, в течение первого месяца на каждом занятии тренируйте все группы мышц. И только потом приступайте к сплитам – тренировкам отдельной групп мышц каждое занятие.

Опытным

Если вы в последний раз делали зарядку не 10 лет назад, а занимаетесь регулярно, можете тренировать плечи вместе с ногами в день ног.

Плечи

Для рельефа плеч достаточно делать несколько простых упражнений. Главное, прорабатывать переднюю, среднюю и заднюю дельту. Дельты – это мышцы вашего плеча.

Жим на плечи

Берем в руки гантели, для начала хотя бы по 1-2 кг, в каждую руку. Садимся на лавочку (или стул, если занимается дома). Держим ровно спину. Руки сгибаем под прямым углом. предплечья — одна линия с плечами. Кисти с гантелями смотрят вверх. Теперь выпрямляем руки вверх медленно и ровно, как бы выжимая гантели к потолку. Повторяем по 20 раз в 3 подхода. Постепенно увеличивайте вес.

Разведение гантелей стоя

Это второе очень важное упражнение для красивых плеч. Становимся ровно, спина прямая, то есть плечи на одном уровне, лопатки сведены и попа немного отведена назад, а голова смотрит прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в каждой руке, руки вдоль тела. Теперь поднимаем прямые руки с гантелями в стороны.

Разведение гантелей в наклоне

Это упражнение на заднюю дельты, которая у большинства отстает, так как меньше задействована в реальной жизни. Также работает трапеция. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Исходное положение аналогичное прошлым упражнениям. Только теперь мы разводим гантели в наклоне. Вы должны чувствовать напряжение спины и задней части плеча – задней дельты.

Начните работать с минимальным весом. Делайте упражнение по 20 раз 3 подхода. Постепенно увеличивайте рабочий вес.

Подъем гантелей вперед

Это упражнение задействует вашу переднюю дельту. Эта мышца также у большинства людей отстает. Возьмите для начала две гантели по 1 кг. Встаньте как и в предыдущих упражнениях – спина ровная, голова прямо, плечи разведены, ноги на ширине плеч. Теперь поднимайте руки вперед пока они не будут параллельны с полом. Делайте медленно, чувствуйте как работают мышцы рук и плеч. Сделайте 15-20 повторений. Повторите трижды с небольшим отдыхом.

Постепенно увеличивайте рабочий вес.

Лайфхак:

Чтобы развить выносливость и убрать жировую прослойку попробуйте выполнять эти четыре упражнения подряд без отдыха по 15 раз с гантелями в 1 кг. Потом сделайте отдых и повторите еще два раза.

Помните, что это работает на жиросжигание при соблюдении диеты. Если вы потребляете много белка, мало углеводов, минимизировали потребление сахара и не потребляете больше калорий, чем расходуете, а соблюдаете небольшой дефицит в 10-15%. Если не следить за рацион, ни одна жиросжигающая тренировка не сработает.

как избавиться и убрать большие дельты с помощью упражнений, что делать, если они шире бедер (фото)

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит.

Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

  1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
  2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
  3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
  4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
  5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

  1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
  2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
  3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
  4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
  5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
  6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
  7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

  1. Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
  2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
  3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
  4. Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
  5. Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
  6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
  7. Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

  1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
  2. Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
  3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
  4. Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
  5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
  6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
  7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
    ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
  8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

упражнения на плечи в тренажерном зале для девушек

Эстетика развития дельт не менее важный аспект женских тренировок, поэтому упражнения на плечи в тренажерном зале для девушек, должны быть правильно подобранными и качественно выполненными. Обретение красивой спортивной формы плечевого пояса для женщин не менее важно, чем для сильного пола. Без крепких мышц плеча невозможно выполнять упражнения на другие, не менее важные группы мышц, поскольку крепкие связки плечевого сустава – один из важнейших условий для тренировки верхних конечностей, а так же мышц спины и груди.

Особое внимание должно уделяться технике и частоте нагрузок, поскольку сустав и связки можно легко повредить. Женские тренировки в зале на плечи развивают не просто мышцы, но и формируют красивую осанку.

Плечо считается самым подвижным суставом во всем человеческом теле. В качестве шарнира, суставная капсула плеча позволяет использовать широкий диапазон движений вверх-вниз, назад и вперед, которые мы выполняем каждый день. Шаровидное соединение плеча фактически состоит из многих мелких частей – включая более мелкие сухожилия, связки и мышцы. Из-за сложности строения плеча – это на самом деле не очень стабильная или прочная часть тела. Плечи зависят от мягкой соединительной ткани, чтобы оставаться стабильными и сильными. Поэтому, когда соединительная ткань воспаляется или дегенерирует с течением времени (очень часто из-за возраста, остеоартрита или чрезмерных нагрузок), боли в плече являются частым результатом.

Плечевой сустав покрывает дельтовидная мышца, которая делится на три пучка: передний – обладает функцией сгибания руки и бокового отведения при наружном вращении плеча, средний – горизонтально отводит руку, задний – обладает функцией разгибания руки. В упражнениях, в которых руки выполняют фронтальные подъёмы, участвует передняя дельта. Средняя дельта работает при боковых отведениях – махах, жимах. Задняя дельта способствует отведениям – тягам и махам рук назад. В тренировках важно прорабатывать все три части дельтовидной мышцы для всестороннего развития. В тренировках на плечи в тренажерном зале крепкая спина, в том числе поясница, играет огромную роль для девушек. У спортсменов или тех, кто часто тренируется, плечи являются одной из наиболее используемых частей тела – они участвуют при поднятии тяжелых предметов.

У гимнастики для девушек и комплексов упражнений на плечи, нет большой разницы с мужским тренингом. Конечно, упражнения на плечи также имеют эстетические преимущества. Мало того, что упражнения на плечи помогают улучшить силу ваших рук, но они также предназначены для женщин, чтобы придать верхней части тела округлый и тонированный вид. Для этого слабому полу также необходимо выполнять как базовые, так же изолирующие упражнения на все пучки дельт. Чтобы нарастить мышечную массу, любому полу необходима база с большими весами, с небольшим количеством повторений (3-4 подхода по 10-12). Изоляцию при этом можно выполнять со свободным весом, прорабатывая каждый пучок 4-5 подходов по 15-20 повторений. Тренировки на плечи и спину для девушек, должны начинаться с десятиминутной кардиотренировки, плечевым суставам необходимо хорошо разогреться перед тяжелой нагрузкой.

Обычно, девушки любят сосредотачиваться на прессе и бедрах, и пренебрегают упражнениями на плечи. Тем не менее, тонированные и круглые плечи выглядят великолепно, они делают ваши бедра и талию визуально более тонкими. Кроме того, они могут сделать ваше тело более симметричным, и поскольку ваши дельтоиды используются практически во всех упражнениях, очень важно укрепить их. Если ваши плечи достаточно широки, и вы не хотите их расширить еще больше, уберите изолирующие упражнения на средний пучок дельты, развитие которого отвечает за ширину плеч. Оставьте упражнения на развитие в большей части на передние и задние пучки, но выполните базовые упражнения, в которых косвенно будут работать средние дельты. Для большинства упражнений вам нужно будет использовать свободные веса. Нет необходимости использовать тяжелые грузы, особенно на средние пучки. Кроме того, использование слишком тяжелых весов может также привести к травмам. Выберите те, которые достаточно тяжелы, чтобы бросить вызов вашим мышцам, но позволяют сохранить правильную технику.

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, вам нужно обратить внимание на правильное выполнение техники. Делайте движения, медленно фокусируясь на ваших плечах. Избегайте раскачиваний и рывков. Наконец, после тренировки тратите некоторое время на растяжку.

Девушкам рекомендуется выполнять тренировку плеч раз в неделю, при этом совмещать с другими мышцами. В комплексах тренировок на плечи в тренажерном зале у девушек может включаться дополнительно спина. Так же плечи можно совместить с ногами – для более подготовленных, или в отдельный день на все мышцы туловища. Упражнения на руки и плечи для девушек в тренажерном зале также могут выполняться за одну тренировку.

Новичкам рекомендуется выполнять круговые тренировки, в которых прорабатываются все группы мышц за один раз. Позднее можно переходить на более продвинутый уровень сплит-тренировок. Следующий комплекс занятий в тренажерном зале у девушек уже будет включать тренировку рук и плеч в один день.

Упражнения на плечи в тренажерном зале

Ниже приведены техники и упражнения на плечи, которые необходимо выполнять девушкам в тренажерном зале.

Следующие упражнения подходят для тех девушек, которые хотят получить нагрузку на дельты, включающие передние пучки.

Жим штанги в Смите перед собой

Это базовое и довольно эффективное упражнение на плечи. Важно держать спину прямой, не округляйте грудную клетку!

  • Садитесь под углом 75 градусов;
  • Широким хватом выжимайте штангу от верхней части груди на выдох;
  • Вдох – опустите вниз.

Можно выполнить более простой вариант сидя, упираясь в спинку скамьи, так вы уменьшите нагрузка на ноги, и предотвратите раскачивание.

  • Возьмите гриф узким хватом, держите возле плеч под подбородком;
  • Выдох: выжмите штангу над головой;
  • Вдох: верните гриф к плечам.

Важно стабилизировать положение корпуса, для этого можно упираться спиной к стене.

  • Держите гантели на бедрах перед собой, согнув локти;
  • Выдох: выполните мах гантелей до подбородка;
  • Опустите на вдох.

Выполняется подобно махам с гантелями перед собой. Можно выполнять по одной руке с нижнего блока.

  • Спиной к тренажеру, удерживайте рукоять одной рукой сбоку у бедра;
  • Выдох: поднимите руку перед собой до подбородка;
  • Вдох: опустите к бедру.

Упражнения на среднюю дельту

Также тренировка плеч для девушек должна включать упражнения на среднюю дельту.

  • Держите гантели у плеча, локтями вниз;
  • Выдох: выполните жим вверх, не округляя спину;
  • Вдох: верните обратно к плечам.

  • Сидя прямо на вертикальной скамье, держите штангу широко за головой;
  • Выдох: от затылка выполните жим штанги;
  • Вдох: верните гриф в исходную точку.

  • Поставив ноги широко, держите гантели по бокам, немного согнув локти;
  • Выдох: выполните махи до уровня плеч, локти немного выше сустава;
  • Вдох: верните гантели к бедрам.

Упражнения на задние дельты

Следующие упражнения помогут накачать плечи девушке с упором на задний пучок.

Упражнение можно выполнять лежа животом на скамье под 45 градусов.

  • Поставьте стопы на пол, руки держите свободно внизу;
  • Выдох: выполните махи через стороны до плечевого сустава. Локоть развернут к потолку;
  • Вдох: опустите гантели вниз.

Тренировка на плечи для девушек в тренажерном зале может включать статические упражнения на спину, поскольку удержание позвоночника в наклоне длительное время также задействует и укрепляет мышцы спины. Для женщин упражнения для спины и плеч вполне сочетаемы в одной тренировке.

  • Примите горизонтальное положение спины, стоя в наклоне, колени согнуты, позвоночник держите ровно;
  • Возьмите с пола штангу широким хватом;
  • Выдох: поднимите штангу к середине груди, сгибая локти до 90 градусов;
  • Вдох: опустите штангу.

  • Сидя в обратном положении, сведите рукояти перед собой, немного согнув локти, удерживая руки на уровне плечевых суставов;
  • Выдох: выполните махи через стороны назад, остановите кисте в одной плоскости с плечами;
  • Вдох: верните перед собой.

  • Возьмите канаты, прикрепленные к верхнему блоку, и отойдите назад, натяну трос;
  • Выдох: протяните канаты к плечам, отводя локти назад под прямым углом, не опуская ниже плечевого сустава;
  • Вдох: верните канаты перед собой с прямыми руками.

В данном двухдневном комплексе дельты работают вместе с упражнениями на другие мышцы по три круга, выполняемых последовательно. Программа предназначена для новичков на месяц. Каждое упражнение выполняется по 15 повторений.

День 1

  1. Приседания в Смите;
  2. Гиперэкстензия;
  3. Тяга блока за голову;
  4. Сведение рук в тренажере для груди;
  5. Обратные отжимания;
  6. Бицепс с гантелями стоя;
  7. Скручивания лежа.

День 2

  1. Сгибание ног сидя;
  2. Разгибание ног сидя;
  3. Тяга блока к поясу;
  4. Жим гантелей лежа;
  5. Разгибание на трицепс в верхнем блоке;
  6. Подъем штанги на скамье Скотта;
  7. Подъем ног лежа.

Следующая тренировка на плечи для девушек составлена на один день, и предназначена для продвинутых спортсменок. Выполняется один раз в неделю.

  1. Армейский жим 4х10-12;
  2. Передняя дельта двумя руками в Кроссовере 4х10-12;
  3. Жим гантелей сидя 4х10-12;
  4. Тяга к подбородку 4х10-12;
  5. Тяга штанги в наклоне 4х10-12;
  6. Задний пучок с канатами в Кроссовере 4х10-12.

Как вам известно, белок является одним из основных макроэлементов, которые вы должны потреблять в своем рационе. Количество белка, которое вам нужно потреблять, не одинаково для всех, так как у многих людей разные цели для фитнеса, типы тела, уровни активности. Но в основном, активная женщина должна потреблять от 1 до 2 г белка на килограмм веса тела в день. Да, это много. И часто слишком много, чтобы потреблять только целые продукты. Таким образом, белковые добавки являются супер популярными и удобными, не говоря уже о том, что они очень вкусные.
Не потребляя достаточно белка, вы можете потерять мышцы вместо жира. Так уменьшите жировые ткани и постройте мышечную массу с помощью протеина из спортивного питания.

В тренировочные дни вы должны принимать белковый порошок до и после нагрузки . Перед тренировкой употребите его за 30 минут до часа, чтобы его можно было полностью переварить. Вы также должны добавить некоторые быстрые углеводы перед тренировкой. Затем вы должны выпить еще одну порцию после тренировки в течение 40 минут.
Что касается дней без тренинга, продолжайте использовать его с едой или в качестве закуски.

Когда вы тренируетесь, вы фактически разрываете мышцы . BCAA (незаменимые аминокислоты) помогут свести к минимуму разрушение мышц и улучшить метаболизм белков, чтобы вы могли видеть лучшие результаты всей вашей тяжелой работы в тренажерном зале.
BCAA также поможет быстрее восстанавливаться. В тренировочные дни вы должны принимать BCAA во время тренировки, смешивая или запивая водой. Вы также можете принять их с утра или в течение дня натощак. В дни, когда вы не нагружаетесь, вы можете принять их, если нет времени полноценно поесть, чтобы не разрушать мышцы.

Иногда нам просто не хватает энергии . Это может происходить довольно часто. Когда вам понадобится немного дополнительного толчка, чтобы добраться до тренажерного зала и выполнить тренировку – примите предтренировочный комплекс, который обеспечит вам естественный источник кофеина и улучшит кровоток, увеличит количество кислорода в мышцах, и поможет организму в борьбе с молочной кислотой. Примите комплекс за 20-30 минут до тренировки.

Иногда, когда мы делаем все, что можем, но иногда нам еще нужно что-то дополнительное, чтобы увеличить потерю жира . Для этого нужны жиросжигатели. Они помогут вам в потере жира вместе с подавлением аппетита. Кроме того, они дадут вам энергию, благодаря натуральному кофеину. Вы можете взять до двух капсул в день. Когда вы впервые принимаете жиросжигатель, рекомендуется начать с одной капсулы утром перед завтраком. Затем, вы можете увеличить дозировку до двух капсул в день. Но не забудьте сделать между ними перерыв не менее трех часов.

Широкие плечи и узкая талия – основная цель многих культуристов. Мужчины и женщины часто задают вопрос о том, как накачать плечи. Благодаря регулярным тренировкам, спортсмены выглядят эстетично и привлекательно. Они становятся обладателями подтянутого тела без лишних жировых отложений. Уже через несколько месяцев плечи станут мускулистыми и широкими. Вы увеличите силовые показатели, а также сможете эффективно нарастить мышечную массу. Упражнений, которые помогут накачать плечи в тренажерном зале, достаточно много, вы можете выбрать наиболее комфортные и эффективные лично для вас. Несмотря на то, что эффективно заниматься можно и в домашних условиях, достигнуть наилучшего результата можно только если выполнять специальные упражнения на плечи в тренажёрном зале.

Во время прокачки плечевого пояса человека, основную нагрузку получает дельтовидная мышца, которая состоит из трех основных пучков. Передний, средний, а также задний участок дельт принимает участие в разных движениях. Это могут быть как изолирующие, так и .

Выполнять упражнения на плечи в тренажерном зале можно при помощи штанг, гантелей, гирь, а также разнообразных тренажеров. Таким образом, эффективно нагружается каждый пучок дельт. Перед занятиями выполняйте непродолжительную, но интенсивную разминку. Атлету необходимо разогреть мышцы и суставы для того, чтобы эффективные упражнения действительно были таковыми, не принося вреда.

Что включить в тренировочный арсенал?

Благодаря большому разнообразию упражнений, спортсмены часто меняют комплекс занятий. Таким образом, они быстрее прогрессируют. Используя гантели и штанги, культурист может выполнить огромное количество различных движений. Чаще всего любая популярная программа тренировок плеч состоит из следующих упражнений.

Это упражнение способствует развитию передней и средней части дельтовидной мышцы. Для того чтобы эффективно выполнить движения, вы должны:

  • Занять исходное положение — крепко встать на ноги, а также поднять спортивный снаряд на уровень груди.
  • Мощным движением вытолкнуть штангу вверх, выпрямив обе руки.
  • Медленно опустить снаряд на грудь.
  • Повторить жим штанги несколько раз.

Упражнение достаточно сложное. Вам необходимо крепко держать гриф обеими руками. В том случае, если вы не можете устойчиво стоять на ногах, нужно выполнить движения сидя и с меньшим снарядом по весу. Не допускайте прогиба в спине, держите ее ровно.

В некоторых ситуациях спортсмены вместо штанги используют гантели или цепи. Дополнительную нагрузку во время движения получает грудь и трицепс.

Это еще одно хорошее упражнение для прокачки плеч. Жим штанги из-за головы помогает проработать средний пучок дельтовидных мышц. Среди вспомогательных зон можно выделить трапеции и мышцы спины. Лучше всего заниматься при помощи тренажера Смита. Чтобы выполнить жим штанги из-за головы атлет должен:

  • Поместить гриф на плечи сзади. Ширина хвата при этом достаточно большая.
  • Держать спину ровно.
  • Не выворачивать локти.
  • Выпрямить обе руки со спортивным снарядом.
  • Вернуть гриф в исходное положение.
  • Несколько раз повторить упражнение.

Работайте при помощи скамьи со спинкой. Упражнение можно выполнить и стоя. Движение считается травмоопасным, поэтому занимайтесь очень аккуратно. Выполняйте жим медленно и плавно.

Упражнение получило название в честь знаменитого американского актера, а также семикратного обладателя титула Мистер Олимпия – Арнольда Шварценеггера. Именно он первым начал выполнять подобное движение на постоянной основе. Упражнение отлично подходит для мужчин, которые занимаются в зале. Вы сможете эффективно проработать передний отдел дельт. Следуйте такому алгоритму движений:

  • Садитесь на скамью и зафиксируйте положение ног.
  • Возьмите комфортные по весу гантели и поднимите их. Локти должны быть согнутыми.
  • Поверните ваши ладони в сторону туловища.
  • Во время движения спортивных снарядов вверх, начните разворачивать их наружу.
  • Полностью выпрямите руки.
  • Верните гантели в исходную позицию.

Старайтесь поднимать руки высоко. Таким образом, вы сможете более качественно проработать дельтовидные мышцы.

Является одним из самых популярных базовых упражнений, которое направлено на прокачку дельт и трапеций. Чтобы выполнить разведение спортивных снарядов в стороны вам необходимо:

  • Крепко встать на ноги или сесть, а также немного согнуть руки в локтях. Спина должна быть прямой.
  • Сделать вдох, поднять руки в стороны, выдохнуть в конечной фазе.
  • Ваши предплечья в верхней фазе движения должны быть параллельными полу.
  • Плавно опустить гантели вниз.

Вы должны работать в достаточно медленном темпе. Не делайте резких рывковых движений. Заниматься следует с гантелями, которые подходят вам по весу. Упражнение может подойти не только новичкам, но и многим опытным спортсменам.

Это упражнение лучшим образом прорабатывает среднюю часть дельты, а также верхнюю часть трапеций. Некоторые атлеты работают при помощи тренажера Смита. Следуйте такому алгоритму движений:

  • Возьмите в руки гриф. Хват должен быть не сильно широким.
  • Расправьте плечи, а также выпрямите руки.
  • Тяните штангу вверх, поднимите локти максимально высоко.
  • Двигайте снаряд параллельно туловищу.
  • Опустите гриф вниз.

Следите за положением локтей, они должны двигаться строго по вертикали. Слишком узкий хват будет сковывать движения. Профессиональные атлеты часто выполняют упражнение в тренажере Смита при помощи усилий одной руки. Таким образом, вы достигните намного большей амплитуды. Очень важно работать без читинга.

Существует несколько изолирующих упражнений, которые помогут качественно проработать переднюю часть дельтовидной мышцы. Подъем рук с гантелями – одно из них. Также нагрузку получает средний пучок дельт и грудь спортсмена. Чтобы выполнить упражнение атлет должен:

  • Взять комфортные по весу гантели.
  • Держать туловище ровно, а также выпрямить руки.
  • Поднять гантели перед собой на уровень плеч. Не допускать движений в локтевом суставе.
  • Плавно опустить снаряд на выдохе.
  • После короткой паузы повторить движения несколько раз.

Держите поясницу ровной, а также не сутультесь. Не работайте при помощи силы инерции. Поднимать гантели можно и поочередно. Тяга нижнего блока вперед – популярная разновидность этого упражнения. Можете комбинировать эти виды нагрузки.

Как составить тренировочную схему?

Р
азнообразные упражнения на плечи в тренажёрном зале помогут спортсменам быстрее достигнуть результата. Нужно понимать, что не все виды тренинга одинаково подходят для новичков и профессионалов.

В вопросе, как накачать плечи, вам лучше всего сможет помочь опытный тренер. Именно он сможет подобрать для вас лучшие упражнения для прокачки целевой группы мышц. Наставник составит хорошую программу тренировок и исправит ваши ошибки в процессе занятий.

Также вы можете разобрать хороший план занятий самостоятельно. Для этого спортсмену необходимо определить цели тренировки и изучить базу знаний или посмотреть видео уроки опытных спортсменов.

Для массы выполняйте примерно 10-12 повторений с комфортным весом спортивных снарядов. Для увеличения силовых показателей вам нужно работать с тяжелыми гантелями и штангами.

Новичкам первое время рекомендуется заниматься с минимальной нагрузкой. На начальной стадии нужно качать плечи при помощи базовых упражнений, а также выработать правильную технику работы со снарядами. При этом совсем необязательно работать на массу или рельеф.

Занятия для девушек

Прокачка плечевого пояса наиболее актуальна для девушек, которые имеют широкие бедра. Вы можете быстро сделать фигуру более пропорциональной. Эффективная тренировочная программа может состоять из жима штанги сидя, а также разведения рук с гантелями небольшого веса. Для проработки дельт достаточно одного занятия в неделю.

Особенности занятий в домашних условиях

Эффективно увеличить плечи можно и дома. Для этого вам понадобятся гантели или гири. Лучше всего приобрести спортивный снаряд, который можно разобрать. Таким образом, атлет сможет постоянно прогрессировать. Так как вы будете упражняться самостоятельно, посмотрите, на специальном обучающем видео. Это поможет вам выполнять все упражнения верно.

В том случае, если вы не можете купить утяжелители, на первом этапе тренинга можете качать плечи при помощи обычных бутылок с водой. В скором времени вам придется приобрести гантели. Нагрузка на целевую группу мышц должна постоянно увеличиваться.

  • Атлеты, что занимаются в домашних условиях, часто выполняют следующие упражнения:
  • Жим спортивного снаряда сидя.
  • Подъем гантелей через стороны.
  • Отжимания.

Приведенные в статье 7 программ тренировок на плечи помогут вам разобраться какими упражнениями можно накачать дельты. Каждый комплекс упражнений на плечи поможет прокачать весь плечевой пояс и проработать все пучки дельтовидных мышц и отдельно, средний, передний и задний.

Не существует 2 людей, которые бы тренировались совершенно одинаково и накачали бы большие плечи. Каждый атлет выполняет различную последовательность упражнений, количество подходов, использует разные веса и длительность периодов отдыха. Эта статья поможет разобраться, как накачать плечи в тренажерном зале или в домашних условиях каждому.

Индивидуальность – неотъемлемое свойство человека, и в этом нет ничего плохого, но это накладываете ограничения на способы как накачать дельтовидные мышцы отдельному человеку. Некоторые принципы и подходы делают тренировок лучше, особенно когда дело касается вопроса как быстро накачать плечи. Поэтому я составил 7 действительно эффективных комплексов упражнений на плечи, каждый из которых расскажет как качать плечи на рельеф, ширину и массу.

Обратите внимание на то, что порядок упражнений, веса, количество повторений и объем можно изменять, чтобы подобрать лучший именно для вас способ, как накачать дельтовидные мышцы. Как только вы выберете подходящую для себя тренировку, следуйте ей в течение 4-8 недель, а затем вернитесь к вашей обычной или же попробуйте другую из этого списка.

Примечания:

  • Ниже основном речь пойдет о том, как накачать плечи в тренажерном зале, но некоторые из программ хорошо подойдут для тренировок дома.
  • Приведенные комплексы упражнений не включают в себя разминку. Разминаясь, выполняйте столько повторений, сколько вам нужно, но никогда не достигайте мышечного отказа.
  • Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа в предписанном количестве повторений. Это будет правильная прокачка плеч, чтобы вовлечь в работу максимальное количество волокон мышц дельт и добиться мышечного роста.
  • Если вы тренируетесь с партнером, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе в жимах над головой. Если нет, то в последнем подходе каждого упражнения выполните дропсет, снижая вес примерно на 25% при достижении мышечного отказа. Всего его нужно достичь 2 раза.

Как накачать большие плечи: тренировка на массу

Цель: наращивание всех пучков дельт

Самый эффективный метод как накачать плечи в тренажерном зале — это работать с большими весами, но нужно правильно подойти к тренировкам, чтобы не получить травм. Для этого необходимо хорошо разминаться и соблюдать технику выполнения упражнений.

Чтобы нарастить массу плечей, всегда начинайте тренировку с самых сложных упражнений (в данном случае жимы над головой), которые позволяют поднять больший вес. Затем выполняйте односуставные упражнения на каждый из трех пучков дельтовидных мышц: передний, средний и задний. Это позволит создать основу для работы по наращиванию мышечной массы, если вы будете сохранять общий объем тренировок.

Когда мы качаем плечи можно усложнить тренировки несколькими способами. В жиме над головой начните с использования гантелей, которые, как известно, сложнее балансировать и которые позволяют двигаться в большем диапазоне движения, чем штанга. Вы также будете выполнять обратную пирамиду, поскольку она дает возможность сделать больше подходов с мышечным отказом. В первых 2-х подходах вы будете использовать довольно тяжелый вес в низком диапазоне повторений (6), чтобы нарастить силу. По мере накопления усталости в последующих подходах снижайте вес примерно на 5 кг. Последние 2-х самых тяжелых подхода выполняйте со страхующим партнером, чтобы вы могли сохранять технику.

Из-за того что передние дельты проделывают много работы на тренировках груди, а средние принимают на себя всю тяжесть веса при выполнении жима над головой, зачастую задние дельты остаются маленькими и слабыми. В этой тренировке прокачка плеч происходит в условие, когда у вас много сил в запасе. В то же время не бойтесь менять порядок односуставных упражнений, основываясь на своих слабых местах. Если вы считаете, что все пучки дельт у вас развиты пропорционально, просто выполняйте такие упражнения в разном порядке на каждой тренировке.

Программа тренировок плеч на массу

  1. Жим гантелей над головой — 4 подхода из 6,6,8,10 повторений (2 минуты отдыха)
  2. Тяга штанги к подбородку — 3 подхода из 8,8,10 повторений (2 минуты отдыха)
  3. 3 подхода из 8,10,12 повторений (1 минута отдыха)
  4. Подъем штанги над головой на прямых руках — 3 подхода из 8,10,12 повторений (1 минута отдыха)

Как накачать рельефные плечи

Цель: дефиниция дельт

Здесь вы узнаете хороший способ как накачать дельты с прорисовкой отдельных волокон. Подъем легких весов в большом количестве повторений уже не считается наилучшим способом достичь дефиниции дельт. Прежде всего, эта тренировка на плечи в зале направлена на стимулирование роста мышц (умеренный вес в умеренном диапазоне повторений). Для увеличения количества сожженных калорий во время и после тренировки (эффект послетренировочного потребления кислорода) используется большой объем в сочетании с суперсетами. Здесь вы будете двигаться быстрее, и ощущать настоящее жжение в мышцах. Теперь вы знаете как накачать мышцы, чтобы они были не только рельефными, а и появилась так называемая «сечка».

Тренировка плеч на рельеф

  1. Армейский жим сидя — 4 подхода из 8-12 повторений (2 минуты отдыха)
  2. Разведение гантелей в стороны стоя — Суперсет:
  3. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне —
  4. 3 подхода из 10-12 повторений (без отдыха)
  5. Тяга к подбородку в кроссовере — 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  6. 3 подхода из 10-12 повторений (без отдыха)
  7. Разведение рук в стороны с эспандером — 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Как быстро накачать плечи

Цель: освоение техники и посторонние прочных основ для дальнейших тренировок

Этот комплекс состоит из жима над головой и односуставных упражнений для каждого пучка дельт. Начните с работы в тренажере, чтобы научиться движениям, прежде чем перейти к свободным весам, которые лучше всего сказываются на наращивании мышечной массы.

Начните с небольшой нагрузки и сосредоточьтесь на надлежащей технике. Добавляйте вес лишь тогда, когда сможете полностью контролировать движения.

Тренировочная программа
  1. Разведение гантелей в стороны стоя — 3 подхода из 12 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  2. Подъем руки перед собой в кроссовере — 3 подхода из 12 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  3. Разведение рук в тренажере «бабочка» — 3 подхода из 12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Как накачать средние дельты

Цель: наращивание средних дельтовидных мышц

Чтобы плечи стали шире, необходимо развивать средние пучки дельтовидных мышц. Это также позволит талии визуально казаться уже и начать широкий плечевой пояс. Упор в данной программе, естественно, делается на упражнения для средних дельт.

Выполнять вы их будете в начале тренировки, когда энергия находится на самом высоком уровне. Вы можете чередовать эту программу с более сбалансированной тренировкой дельт (например, на массу) в ходе своего недельного сплита.

Комплекс упражнений на средние дельты

  1. Жим штанги над головой сидя — 4 подхода из 8 повторений (2 минуты для отдыха)
  2. Тяга штанги к подбородку — 3 подхода из 8-10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  3. Разведение гантели в сторону одной рукой —
  4. Разведение гантелей в стороны стоя — 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Как накачать задние дельты

Цель: наращивание задних пучков дельтовидных мышц

Задние пучки дельтовидных мышц зачастую отстают не только у новичков, но и продвинутых бодибилдеров. Проще говоря, они не получают столько стимуляции, сколько передние и средние дельты, которые вовлечены в упражнения для груди и жимы от плеч.

Чтобы развить задние дельты, выполняйте этот комплекс на протяжении 4-8 недель или чередуйте его с более сбалансированной тренировкой плеч.

Комплекс упражнений на задние дельты

  1. Жим из-за головы —
  2. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне — 4 подхода из 8 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  3. Разведение рук в кроссовере — 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  4. Разведение рук в тренажере «бабочка» — 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Как накачать передние дельты

Цель: наращивание передних пучков дельтовидных мышц

Если вы часто тренируете грудь, то у вас, вероятно, уже хорошо развиты передние дельты. Ведь они задействуются во всех жимовых упражнениях, особенно при выполнении их в наклоне. Однако относительно слабые передние дельтовидные мышцы могут сдерживать процесс наращивания грудных мышц. Данная тренировка призвана исправить такую ситуацию.

Между тренировкой груди и плеч должно проходить как минимум 48 часов, чтобы мышцы могли полностью восстановиться.

Комплекс упражнений на передние дельты

  1. Жим над головой сидя — 4 подхода из 8-12 повторений (2 минуты для отдыха)
  2. Жим Арнольда — 4 подхода из 8-10 повторений (2 минуты для отдыха)
  3. Подъем гантелей перед собой — 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  4. Подъем руки перед собой в кроссовере — 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Что делать, если не растут плечи

Цель: предварительное утомление дельт

Трицепсы иногда могут выступать ограничивающим фактором в тренировке плеч, особенно в жимах. Если эти мышцы будут всегда «сдавать», прежде чем вы как следует проработаете плечи, вы никогда не сможете довести дельты до мышечного отказа и накачать плечи в многосуставных упражнениях. Практика предварительного утомления призвана исправить такую ситуацию. Это лучший способ как правильно накачать отстающую мышцу. Здесь вы сначала утомляете дельты с помощью односуставных упражнений, а затем выполняете жим над головой, когда трицепсы полны сил. Таким образом, дельты должны достигать отказа прежде, чем это сделает трицепс.

В начале тренировки не подавайтесь соблазну перейти на тяжелые веса, поскольку это даст дополнительную нагрузку на локтевые суставы. Также, если к тому моменту, когда вы подойдете к многосуставному упражнению, вы будете чувствовать сильную усталость, выполните его в тренажере. Так будет немного безопаснее.

Тренировочная программа

  1. Тяга нижнего блока в сторону одной рукой — 4 подхода из 8-10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  2. Подъем штанги перед собой на вытянутых руках — 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  3. Разведение рук в тренажере «бабочка» — 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
  4. Жим над головой в тренажере — 3 подхода из 8-10 повторений (2 минуты для отдыха)
  5. Тяга штанги к подбородку — 3 подхода из 10-12 повторений (2 минуты для отдыха)

Первое, что стоит усвоить девушкам – никогда женщина без применения гормональных препаратов не накачает себе огромные монструозные плечи. Ведь именно этого вы боитесь, верно? Забудьте об этом страхе. Тренировка дельт сделает плечи рельефными, очерченными и сексуальными. Вы больше не будете стесняться дряблых рук, надевая майку – они будут подтянутыми и красивыми.

Накачанные плечи делают силуэт более пропорциональным, подчеркивая тонкую талию, и помогают держать осанку. Кроме того, грамотная тренировка дельт укрепляет плечевые суставы, являющиеся от природы наиболее уязвимыми, и помогает повысить силовые показатели в других упражнениях, задействующих мышцы плечевого пояса (подтягиваниях, отжиманиях и пр.).

Самое главное – тщательно разминать свои плечевые суставы перед тренировкой. Поскольку они чрезвычайно подвижны (именно благодаря этому рука может двигаться в разных плоскостях), они наиболее подвержены травмам. Поэтому перед силовой тренировкой плечи необходимо хорошенько размять и разогреть, а во время выполнения упражнений внимательно следить за техникой.

Как накачать плечи девушке: анатомия дельтовидных мышц

Дельтовидная мышца состоит из трех пучков:

  • передний – отвечает за приведение руки вперед;
  • средний – отводит руку вбок;
  • задний – обеспечивает отведение руки назад.

Передний пучок дельтовидной мышцы работает во многих базовых упражнениях – классических и обратных отжиманиях, жимах штанги и гантелей лежа. Задний пучок включается в работу при выполнении большей части тяговых упражнений для мышц спины. Средний пучок помогает стабилизировать плечевой сустав в становой тяге и различных ее вариациях.

Но все это вовсе не значит, что дельты не нуждаются в «самостоятельной» тренировке – напротив, упражнения для плеч дополнительно укрепят их и помогут защитить от травм при выполнении тяжелых базовых упражнений.

Упражнения на плечи для девушек

Жим гантелей сидя

Заслуженно считается наиболее популярным упражнением на дельты среди девушек. Оно отлично прорабатывает средний и передний пучки дельтовидных мышц. Дополнительно в нем задействуется трицепс, поэтому нежелательно тренировать его перед выполнением жима, иначе он ослабеет и вы не сможете полноценно нагрузить свои плечи.

Чтобы выполнить упражнение, сядьте на скамью, надежно прижав лопатки к ее спинке. Чуть прогнитесь в пояснице. Возьмите гантели в руки. Исходное положение – руки согнуты, локти «смотрят» вниз, гантели расположены на уровне плеч, ладонь направлена вперед. На выдохе выжмите гантели вверх, стараясь не распрямлять локти до конца, а оставлять небольшой угол. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Тяга штанги к груди широким хватом

Еще одно базовое упражнение для плеч, оно прорабатывает преимущественно средний пучок дельты, но при прямом положении корпуса в работу включается передний пучок, а при легком наклоне вперед (на 15-20˚) – задний. Небольшая доля нагрузки также ложится на бицепс.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом (так, чтобы при опущенных руках расстояние между кистями было чуть шире бедер). На выдохе поднимите штангу до уровня груди, концентрируясь не на сгибании рук, а на отведении локтей вверх и в стороны. На вдохе медленно, не бросая штангу вниз, а плавно опуская, вернитесь в исходное положение. Чтобы сместить часть нагрузки с переднего пучка на задний, слегка наклоните корпус вперед, но удерживайте спину прямой.

Разведение рук с гантелями стоя

Чаще всего используется в качестве изолирующего упражнения для среднего пучка. Чтобы выполнить его, встаньте прямо, возьмите в руки гантели. На выдохе плавно поднимите руки через стороны – в верхней точке плечо должно быть параллельно полу. Локоть держите расслабленным – не выпрямляйте его до конца, сохраняйте легкий естественный сгиб. На вдохе так же плавно опустите руки. Не роняйте гантели вниз – движение должно быть подконтрольным, чтобы мышцы не расслаблялись на протяжении всей амплитуды.

Подъем снаряда перед собой

Изолирующее упражнение для переднего пучка дельт. Девушкам лучше всего использовать гантели, так как с ними проще всего варьировать вес. Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимайте гантели перед собой – синхронно или поочередно. В верхней точке плечо также должно быть параллельно полу, а локти – расслаблены.

Разведение рук в стороны в наклоне

Лучше всего чувствуется в этом упражнении задний пучок дельтовидной мышцы. Чтобы выполнить его, возьмите в руки гантели, наклоните корпус вперед (примерно до параллели с полом) и слегка прогните спину в пояснице. Для более стабильного положения можете упереться лбом в скамью или другую удобную опору. На выдохе поднимайте руки через стороны до параллели с полом. Локти должны быть самую малость согнуты и устремлены вверх. Опускайте руки медленно и плавно.

Тренировка плеч для девушек в тренажерном зале

Девушкам нет необходимости отводить отдельный день для тренировки дельт. Упражнения на плечи лучше комбинировать с тренингом других мышц верхней части тела – спиной, грудью, руками. Мы составили примеры таких комбинаций – выберите тот вариант, который для вас наиболее удобен.

Вариант 1: Плечи + спина

  • Суперсет: тяга штанги к груди (с легким наклоном корпуса) + разведение гантелей в наклоне, 4х10-12
  • Суперсет: разведение рук в стороны стоя + подъем рук перед собой, 4х12-15
  • Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4х10-12
  • Тяга гантели к поясу в наклоне, 4х10-12
  • Пулловер на верхнем блоке, 4х12-15

Вариант 2: Плечи + грудь

  • Жим гантелей сидя, 4х10-12
  • Суперсет: разведение гантелей в наклоне + разведение гантелей стоя, 4х12-15
  • Жим гантелей на наклонной скамье, 4х10-12
  • Сведение рук в тренажере «бабочка», 4х12-15
  • Подъем рук с гантелями перед собой, 4х12-15

Вариант 3: Плечи + руки

  • Жим гантелей сидя, 4х10-12
  • Обратные отжимания от скамьи, 4х10-12
  • Суперсет: разведение гантелей стоя + разгибание рук на верхнем блоке, 4х12-15
  • Суперсет: разведение гантелей в наклоне + сгибание рук на нижнем блоке, 4х10-12
  • Суперсет: подъем гантелей перед собой + сгибание рук с гантелями, 4х12-15

Style Итог

Для девушек развитые дельтовидные мышцы – один из показателей упорной и ответственной работы над своим телом, а также хорошая инвестиция в дальнейшее здоровье плечевых суставов. Тренируйте их грамотно и осторожно, тщательно разминайтесь, следите за техникой – и ваши плечи отплатят вам своей красотой и силой.

Как накачать мышцы девушке

Исчерпывающая информация:

Постулат № 1 : мышцы спины и плеч у девушек реагируют гораздо быстрее на нагрузки, чем мышцы нижней части тела. Это значительно упрощает задачу получить желанный торс в виде треугольника, прилагая меньше усилий.

Постулат № 2 : с эстетической точки зрения, такая спина (широкие плечи) позволит исправить некоторые недостатки фигуры. V- образный торс значительно уменьшает талию. Уверен, почти все девушки вольно или невольно этого желают.

Постулат № 3 : лишь немногие девушки способны действительно увеличить ширину плеч и мускулатуру верхней части спины.

Нужно заставлять самые безумные идеи работать!

Итак, приступаем к описанию метода, который позволит накачать мышцы девушке. Безумство в том, что и мне, и Вам, в принципе плевать на то, что говорится в постулате № 3. Это первое обязательное условие получения результата. Именно Вы относитесь к тем девушкам, которые в состоянии в корне поменять свой внешний вид и вместо (а может и нет, но это уже другая история) романтических взаимоотношений между тремя людьми, по- настоящему любовного треугольника «муж-жена-любовница» построить перевернутую Я пирамиду из своей спины. Второе условие, не столь безумное, но все-таки не менее необходимое — тренироваться тяжело, с полной самоотдачей как настоящий «МУЖ, ЛЮБОВНИК» как мужчина.

Как накачать мышцы спины и руки девушке

А. Широчайшие . Нам нужен комплекс упражнений из внешне однотипных движений, нагружающих мышечный «массив» спины под совершенно разными углами. Причина такого подхода банальна и проста: широчайшие мышцы спины в силу своего анатомического строения не способны функционировать изолированно, так как они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов (мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная).

Б. Трапециевидная . Они начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток. Не бывает сильного человека с плохо развитыми трапециевидными мышцами.

В. Низ спины . Это часть спины, с которой испытывают трудности большинство людей. Причина этого кроется в том, что упражнения для этой части тела довольно монотонны и наиболее изнурительны. Соответственно, в силу психологического настроя низу спины зачастую уделяется слишком мало времени.

Комплекс упражнений

В чем идея и в чем безумство? Идея в том, что мы объединим с вами в единое целое все составляющие А, Б и В посредством одного тренировочного комплекса в один тренировочный день. А «безумство» вы почувствуете только после того, как включитесь в процесс и начнете работать в зале по ниже предложенной мной схеме.

1.Подтягивания за голову широким хватом. «Безуминка» здесь в том, что с точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи намного безопаснее делать подтягивание к груди и не использовать чересчур широкий хват. «Однако», — выдохнул Киса Воробьянинов в ответ на реплику официанта в «Двенадцати стульях» о стоимости соленых огурцов. Я рекомендую, подтягивая именно широким хватом и именно за голову для достижения максимального результата. Сколько подходов и сколько раз в подходе нужно подтянуться? Всё просто: Вы должны подтянуться 50 раз. Количество подходов ограничивается только тем, сколько раз до упора Вы сами можете это сделать в каждом из них.

2.Трисет. «Безумству храбрых поем мы песню». Где – то так:

  • Тяга блока сверху широким хватом к груди
  • Тяга на нижнем блоке к животу
  • Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом.

Три подхода, каждое упражнение по 15 повторений. Упражнения делают в указанном порядке, между подходами до 90 секунд.

3.Тяга штанги в наклоне к поясу. Три подхода по 15 повторений. Здесь немного поподробней, ибо есть нюансы, которые нужно обязательно учесть. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным полу (ошибка почти всех в принятии наклона, близкого к вертикальному положению туловища с тягой штанги к низу живота по смехотворной амплитуде — от 10 до 15 см.), и немного согните ноги в коленях. Захватите штангу на расстоянии немногим шире плеч хватом сверху. Подтяните штангу к нижней части грудной клетки. Медленно опустите снаряд в исходное положение. В течение всего упражнения держите голову поднятой, смотрите вперед, удерживайте спину в идеально ровном состоянии. Старайтесь не раскачиваться во время подъема веса.

4.Шраги с гантелями («делаем» трапециевидные мышцы). Три подхода по 15 повторений. Выполняйте это упражнение по такой схеме: держим гантели в опущенных и выпрямленных руках. На старте отводим плечи вниз и вперед, затем поднимаем их вперед и вверх.вверх. В верхней точке вращательным движением отводим плечи назад и во вращаемся в стартовую позицию.

5. Гиперэкстензии. Заключительный аккорд. Выполняются в специальном тренажере. Ноги и таз закреплены, а вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (акцент нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер), или скручиваете позвоночник (акцент нагрузки на выпрямители спины). Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче (особенно если тренажер фиксирует ноги под углом 45 градусов), но при этом представляет некоторую опасность для поясницы.

Если что-то не получается, придумывать новые, ещё более безумные идеи, позволяющие накачать мышцы девушке

Придумывать ничего не будет. Возьмем на вооружение, что есть.

1.Мы не будем, как принято ждать пока наша сила возрастет настолько, что мы не сможем технично делать тягу верхнего блока к груди, с весом примерно на 5% превышающим вес тела, и только после этого переходить к подтягиваниям. Во-первых современная фитнес – индустрия предоставила в наше распоряжение станок для подтягиваний и отжиманий. Ну а во-вторых когда есть возможность попросить у кого – то помочь и выполнять подтягивания при легкой поддержке страхующего.

2.Подтягивания за голову можно делать как максимально широким хватом, так и меняя положение рук (ширину хвата от подхода к подходу). Попробуйте. Разницу в виде дополнительного импульса вы получите от своего «любимого» треугольника. Небольшое изменение нагрузки – положительная реакция на широчайших.

3.Попробуйте ещё одну « фишку». Выполняем тягу штанги к животу, но обратным (супинированным) хватом и наклоном корпуса около 70 градусов. Стадный инстинкт не для нас! «Безуменка» в «ятсовском» варианте – вот, что я Вам предлагаю. При этой разновидности тяги в наклоне мы в состоянии работать с гораздо большим весом (вспомним о том, что тренироваться нужно максимально тяжело), нежели чем в классическом варианте. И пусть в работу включается бицепс и плечевая мышца, широчайшие мышцы спины всё равно получат необходимый стимул к росту. Да, большие рабочие веса со временем могут привести к хроническому воспалению сухожилий бицепса, но ведь мы с вами только слегка «безумны» и только изредка будем менять классику на предложенный Дорианом Ятсом вариант. И будем это делать, только после того, как научимся, для начала, выполнять тягу в животу в классическом варианте.

4.Если не быть по хорошему сумасшедшим – невозможно совершать открытия. По канонам классического фитнеса развитая спина должна быть достаточно широкой и обладать приличной толщиной (даже наш «любимый» женский треугольник). При этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице. Если последнее условие – вопрос скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. То есть повторюсь, ещё и ещё не один раз, для получения результата вам придется выполнять большой объем работы. Вам придется работать с большими весами. Тренировки на спину станут вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем тренировочном комплексе.

5.Только в «безумии» заключена энергия создания всего.

Идти против толпы это не удовольствие и не спорт, это долг. Зачем нам быть как все? Наш лозунг «таких не много — только Я»! Но при этом не забываем напоминать себе, что если сила нашего хвата недостаточна, используем специальные лямки и обязательно надеваем тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя.

На сегодня у меня все. Действуйте, девушки — качайте мышцы! И у Вас появится «любимый треугольник». В вопросах любовного треугольника, как знать, он Вам тоже поможет.

Я девушка и у меня широкие плечи. Широкие плечи у девушек

Анастасия Слободина

Каждая женская фигура особенная и обладает индивидуальными характеристиками, отличающими ее от других. Одни девушки выглядят более гармонично, другие бросаются в глаза нескладными пропорциями и учатся скрывать их с помощью одежды. Девушкам с широкими плечами повезло меньше, чем другим представительницам слабого пола, ведь женственной во все времена считалась как раз противоположная пропорция – широкие бедра и узкие плечи.

Такая фигура, когда девушка является обладательницей больших плеч и узких бедер, называется «перевернутый треугольник » и вызывает немало сложностей в подборе одежды и создании гармоничного образа. Многие хотели бы знать, как скрыть широкие плечи у девушки.

Коррекция питания, правильно подобранные физические нагрузки и выбор вещей для гардероба – все эти методы в той или иной степени помогут достичь гармонии женского тела, скрыть недостатки и добиться желаемого результата. Изменить то, что дала природа, невозможно, но подкорректировать и подправить визуальное восприятие фигуры вполне реально. Обладательницы широких плеч и узких бедер могут научиться умело подбирать одежду и избавиться тем самым от визуального дисбаланса.

Что нельзя носить девушкам с широкими плечами

Занимаясь коррекцией фигуры, нужно также подумать о гардеробе девушки с широкими плечами. И прежде чем подбирать подходящую одежду, нужно запомнить, от каких вещей лучше отказаться вообще.

К ним относятся:


  • слишком обтягивающие платья и кофточки, выставляющие напоказ все особенности фигуры;
  • короткие болеро, пиджаки и куртки, делающие верхнюю часть туловища еще более объемной;
  • одежда с воротником-стойкой, воланами, пышными рукавами и любым акцентом на декольте;
  • топики или майки, обнажающие плечи;
  • блузки, кофточки и платья слишком пестрой расцветки, с горизонтальной полосой или яркими принтами;
  • узкие брюки или лосины визуально увеличивают верхнюю часть туловища.

Стараясь исключить неподходящие вещи из гардероба, девушка может заполнить его такими предметами одежды, которые ей подходят и помогут избавиться от ощущения диспропорции в фигуре. Хотя, безусловно, каждую вещь нужно мерить и смотреть на внешний вид, ведь, помимо фасона, на его гармоничность влияют также другие факторы.

Многие девушки с широкими плечами уверены, что если выпрямить спину, расправить плечи, они будут смотреться еще больше. Но такой эффект вызывает именно сутулость – акцент на воротниковую зону визуально делает ее еще более непропорциональной. Поэтому нужно поддерживать правильную осанку и прямую спину, выровнять плечи – это поможет избавиться от ощущения дисгармонии, скрыть недостатки и выглядеть привлекательно.

Одежда, скрывающая широкие плечи

Из всего разнообразия платьев, кофточек, блузок, юбок и свитеров несложно выбрать такие вещи, которые помогут скрыть недостатки фигуры. При этом главная задача не закрыть плечи, а создать такой образ, который будет выглядеть гармонично и привлекательно.

Одежда должна обладать несколькими важными характеристиками:


  1. Расцветка. Лучше всего выбирать приглушенные цвета, темные для верхней части и светлый низ. Холодные и матовые оттенки визуально скрадывают размер. Девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» категорически запрещается носить блестящие кофточки, белые рубашки или блузки, футболки с тремя и более цветами.
  2. Декольте – платья и кофточки лучше носить с V-образным или U-образным вырезом, он визуально сузит плечи и сместит акцент на зону декольте, помогая скрыть дисбаланс.
  3. Низ юбки или платья должен расширяться от бедра, визуально увеличивая объем нижней части туловища. При этом талия может быть ярко выраженной и выделенной, а может быть скрыта простым силуэтом.
  4. Кофточки и блузки лучше выбирать в стиле «летучей мыши », объем одежды поможет скрыть размеры плеч и грудной клетки. При этом длина их должна быть хотя бы до середины бедра или длиннее.
  5. Брюки и джинсы для девушек с широкими плечами и узкими бедрами нужно подбирать свободные, расклешенные от бедра. Зауженный низ визуально еще больше расширит верх.

Научившись правильно выбирать одежду, девушка сможет гармонизировать свой образ и выглядеть привлекательно. Тогда никто из окружающих не заметит широких плеч, наслаждаясь красивым образом.

Правильно подбираем аксессуары

Многие несправедливо считают, что украшения и аксессуары не играют особой роли в общем образе и уж тем более не помогают скрыть недостатки фигуры. Однако грамотно подобранные «мелочи» могут значительно повлиять на внешний вид девушки и сделать акцент там, где она пожелает. Так, например, для женщины с широкими плечами удачным выбором будут длинные цепочки или бусы, визуально удлиняющие образ, а также яркие крупные браслеты, которые помогут выделить руки и линию талии.

Выбирая сумку, нужно отдать предпочтение объемным вариантам на длинной ручке, чтобы визуально увеличить низ, или небольшим клатчам. Рюкзаки и сумки с короткой ручкой носить на плече не желательно, это создаст дополнительный объем в верхней части туловища.

Ремень – оптимальный аксессуар практически для любого наряда. С платьями и юбками можно носить широкий пояс, выделяющий талию, а для брюк лучше подобрать тонкий ремешок с оригинальной пряжкой.

Что касается обуви, то для девушек с фигурой «перевернутый треугольник » оптимальным выбором будут туфли или ботильоны на каблучке, что позволит стать выше, вытянуть образ и избавиться от ощущения диспропорции. Их можно носить под платья или юбки, а также сочетать с брюками и даже джинсами.

Диета и физические упражнения для уменьшения плеч

Даже если у девушки от природы широкие кости и большие плечи, прикладывая определенные усилия, можно добиться того, чтобы в этих местах хотя бы не было жировых скоплений. Это не позволит полностью избавиться от диспропорции тела, но поможет сформировать более гармоничную фигуру.

В вопросах питания нужно придерживаться нескольких простых правил.

Анна Турецкая

Время на чтение: 12 минут

А А

Многие обладательницы широких плеч бьют тревогу и стараются скрывать их всеми возможными способами.

Расскажем, какие вещи должны обязательно присутствовать в гардеробе у женщин с широким плечевым поясом, а от каких стоит вовсе отказаться, а также определим идеальные сочетания низа и верха для широкоплечих.

Какие детали одежды визуально сужают широкие плечи у женщин?

  • Элементы, вытягивающие силуэт вверх. Например, это вырезы. Девушки могут носить кофты, блузки, рубашки с V-образным, U-образным или О-образным вырезами. Не бойтесь экспериментировать. Любой вырез откроет шею, грудь, вытянет вас немножечко вверх.
  • Носите длинные колье. Обязательно, чтобы они не были слишком тяжелыми. Подойдут легкие украшения, например, такие как нить с бусинами, жемчугом.
  • Воротники-хомуты или шарфы, элегантно струящиеся книзу , на грудь, будут также вытягивать силуэт и сужать плечи.
  • Прямой жакет с рукавами поможет уменьшить плечи. Крой должен быть прямым, рубашечным.
  • Вещи без подплечников.
  • Не бойтесь открывать плечи. Носите топы с широкими бретелями.
  • Вертикальные застежки на одежде способны уменьшить плечевой пояс.
  • Любые другие детали, забирающие акцент на себя. Например, старайтесь выделять низ одежды яркими цветами, а верх оставлять однотонным.

Видео: Как скрыть широкие плечи?

Это — главные советы, на которые стоит обращать внимание при выборе одежды. Постараемся раскрыть некоторые моменты подробнее в нашей статье.

Вырез и горловина верха одежды для широкоплечих женщин

Расскажем, какой выбирать верх– вырез и горловину одежды, которая не выделит широких плеч:

Следуйте таким советам, когда решите приобрести себе новую вещь, тогда проблем не возникнет.

Рукава платьев, блузок и верхней одежды, которые визуально уменьшают широкие плечи

Смотрите на фасон рукавов, их длину при выборе одежды для верха.

Стилисты рекомендуют достигать пропорциональный силуэт и следовать таким правилам:

При подборе одежды, вы должны научиться достигать золотой середины. Вещи не должны быть слишком открытыми или наоборот мешковатыми, просторными. Они должны прилегать или полуприлегать к телу, тогда силуэт будет пропорциональным.

Фасоны одежды для широкоплечих женщин

Подбирая фасон одежды, вы должны визуально поделить фигуру на две части – верх и низ – и создать гармоничный образ с равным верхом и низом.

Подбираем одежду для верха:

  • Блузки должны иметь вертикальный вырез, придающий образу женственности, легкости, нежности. Плечи могут быть и открытыми, и закрытыми у блузки.
  • Блузка может иметь баску – широкую оборку, расширяющую низ от уровня талии.
  • Рубашка должна быть в стиле «летучая мышь», чтобы сравнять уровень плеч и бедер.
  • Кофты, жакеты, кардиганы, туники должны иметь длину ниже пояса, примерно до середины бедра.
  • Можно надевать одежду в несколько слоев. Например, под жилетку, или кардиган темного цвета надевать простую белую сорочку.
  • Модели должны быть с декоративной отделкой или рисунком на ткани в виде вертикальных или диагональных линий.
  • Одежда должна быть без подплечников.

Подберем одежду для низа, чтобы добавить объема или просто сакцентировать внимание на ноги:

  • Брюки с накладными или боковыми карманами придадут объема.
  • Расклешенные брюки также увеличат низ.
  • Юбка с широким подолом, например, юкка солнце, колокол, тюльпан – ваши варианты.
  • Низ светлых тонов подбирайте, если верх будет темным. Визуально можно добиться эффекта объемности снизу и сужения плеч.
  • Если вы выбрали брюки, юбку с заниженной талией, то добавьте к ним обязательно яркий, необычный, широкий ремень.
  • Лучше подбирать брюки с завышенной талией, подчеркивая талию тонким ремнем.
  • Старайтесь выбирать них с яркими рисунками, принтами, складками. Верх при этом должен быть однотонным.
  • Ажурные колготки. Еще один способ перенести внимание с плеч на ноги – колготки. Они могут быть самых разных оттенков, но главное, чтобы не сильно выделялись по цветовой гамме от общего образа.
  • Одежда для низа должна быть просторной. Стоит отказаться от обтягивающих юбок-карандашей или зауженных брюк.

Выберем комбинезон и платье:

  • Комбинезон должен быть расширен к низу. Отличный вариант – свободные брючины и открытый верх с широкими лямками.
  • Идеальное платье для девушки с широкими плечами – с пышной юбкой и открытым верхом.
  • Лучше подбирать платья свободного покроя.
  • Хорошо, если у платья будет вырез, при этом оно может быть и обтягивающим.
  • Платья могут быть с баской, широкой оборкой по линии талии.

При выборе платья помните: стоит открывать какую-то одну часть тела – либо шею, либо декольте, либо плечи. Так вы сможете направить внимание на бедра.

Видео: Одежда к типу фигуры «Перевёрнутый треугольник»

Аксессуары к одежде, как способ скрыть широкие плечи

Придерживайтесь таких правил при выборе аксессуаров для дополнения/украшения своего образа:

  • Выбирайте широкие ремни. Они отлично смотрятся в зоне чуть ниже линии талии. Лучше их надевать с платьем, юбкой. Если же вы выбрали узкий ремень, то его следует носить с брюками, пальто.
  • Шарф должен быть длинным , чтобы его концы свисали вниз, тем самым удлиняли фигуру и сужали плечи.
  • Браслеты и другие украшения на руку должны быть яркими и большими.
  • Бусы и цепочки следует носить длинные. Они так же, как и шарф удлинят силуэт.
  • Сумку следует подбирать большую, «пузатую», но носить вы ее будете не на плече, а в руке.
  • Маленькие клатчи на тонкой, аккуратной цепочке тоже подойдут к образу.
  • Небольшие перчатки придадут ощущение элегантности и притянут на себя внимание.

Выбор аксессуаров — это только начало. Очень важно сочетать детали.

Помните, что лучше не использовать сразу все, будет достаточно одного или нескольких элементов.

Что не рекомендуется надевать широкоплечим женщинам – советуют стилисты

Есть некоторые предметы гардероба, которые увеличивают в объеме плечевой пояс.

От них лучше сразу отказаться и не носить их:

  1. Модели верха, платья с О-образным вырезом или вырезом «лодочка».
  2. Вещи с узкими бретелями.
  3. Одежда с принтами, обильным декором в области груди, плеч, шеи.
  4. Модели со слишком глубоким декольте.
  5. Кофты с лампасами.
  6. Одежда с горизонтальными полосками.
  7. Слишком широкие, просторные вещи.
  8. Блузки или рубашки с рукавом реглан.
  9. Вещи с блестящим лифом.
  10. Рубашки с длинными, расклешенными рукавами.
  11. Кофты с широкими воротниками.
  12. Водолазки или другие обтягивающие вещи.

Из аксессуаров следует отказаться от сумок, которых необходимо носить на плечах, а также рюкзаков.

Экспериментируйте, не бойтесь искать новые идеи для вашей внешности!

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

1. Акцент на талии поможет сбалансировать образ

Может показаться, что эта линия режет талию, но расширение к низу может скрыть ширину плеч.

2. Избегайте верха с крупным узором на плечах, либо старайтесь уравновесить это объёмом низа

Если плечи вашей блузы украшены крупным узором, в комплект к ней подойдёт расклешенная свободная юбка, как в образе этого блоггера. Это уравновесит плечи и нижнюю часть тела.

3. Обратите внимание на свободные юбки роллерш, это они теперь частые гости вашего образа

Веселый летний образ для юных прелестниц!

Юбки роллерш достаточно свободны, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю половины тела так, что даже крупный узор на блузе не нарушит пропорций.

4. «Да!» удлиненным топам и V-образным вырезам

Обратите внимание на удлиненный топ

Удлиннённые кофты и футболки отвлекают внимание от плеч, провоцируя взгляд двигаться сверху вниз, а не справа налево. А вырез в форме стрелки тем более указывает на нижний край футболки, отвлекая от плеч.

5. Избегайте складок на плечах и подплечников

С жакетом стоит быть поосторожнее, прекрасные леди!

Ищете идеальный блейзер или жакет? Склоняйтесь к тем, плечи которых не украшены складками и не расширены наплечниками. На крайний случай, стоит убрать подплечники, чтобы создать впечатление более узкой фигуры. Если вы жить не можете без своего блейзера или жакета с плечами, комбинируйте его с расклешеной юбкой или брюками с укрупнённым узором, чтобы сделать нижнюю часть более массивной.

6. Обратите внимание на длинные подвески

Длинные подвески помогут вам!

Как и кофты с V-образным вырезом, длинные подвески заставляют взгляд двигаться сверху вниз, а не оценивать вас в ширину.

7. Черный верх и белый низ создают иллюзию более узкой верхней части тела

Особенный образ — черное с белым

Не воспринимайте наши слова слишком буквально, не нужно носить исключительно черно-белые образы, но если верхняя часть имеет более тёмный оттенок, чем брюки или юбка, ваша фигура будет более уравновешенной.

8. В выборе маек на бретельках, чем шире бретельки, тем лучше

Чем больше материала между шеей и плечом, тем меньше визуально кажутся плечи.

9. Самостоятельно вычислите те фасоны топов, которые подчёркивают ширину плеч

Платье-футляр, то, что нужно!

Топы-корсеты и спадающие набок кофты привлекают внимание к плечам, иногда даже визуально расширяя их. Старайтесь не привлекать лишнее внимание, сочетая один из таких топов с чересчур объемным низом, или ограничьтесь платьем футляром, как на изображении выше

10. Проследите, чтобы швы на топе или жакете совпадали с линией плеча

Линии швов на одежде

Линии швов на одежде должны совпадать с краем плеча. Если плечи жакета немного уже, а уж тем более шире, это только подчеркивает ширину вашей фигуры.

11. Предпочтите рукава с косым плечом прямому рукаву

Прямой угол плечей добавит веса фигуре, когда как косой скат смягчит это место.

12. Выбирайте жакеты и кардиганы, которые удлиняют фигуру

Укорочённые жакеты делают вашу фигуру угловатой, что только увеличивает визуальный вес верхней части тела и привлекает лишнее внимание к плечам.

13. Набейте шкаф гусарскими приспущенными рукавами

Гусарский рукав топа имеет спущенный шов, что является следствием более широкого верха и более узкой нижней части. Такие кофты, как правило, изготовлены из достаточно мягкой ткани и носящий «утопает» в них, что визуально сужает плечи, делает их более мягкими и покатыми.

14. Рукава фонариками выглядят мило, но в то же время резко привлекают внимание к линии плечей

Очаровательный пышный наряд

Пышность рукавов расширяет плечи и добавляет вес верху, так что милые пышные рукава следует сбалансировать низом с крупным узором или юбкой более светлого оттенка.

Обратите внимание на данную информацию:

15. Кимоно зовёт

Широкие полы кимоно и пространные рукава развеваются и ниспадают с плеч, делая их более узкими.

16. Выбирайте платья и топы, подчеркивающие вашу талию

Романтичный, легкий образ

Топы и платья в стиле ампир имеют линии-швы, сходящиеся под линией бюста, привлекая таким образом внимание к торсу и талии и отвлекая его от плечей. Платья со свободным, широким подолом добавят визуального объёма нижней части наряда, направляя взгляд именно к ней.

Дополнительная информация:

17. В вопросах воротничков и лацканов склоняйтесь в строну чего-то потоньше и поуже

Стильно и элегантно

Рубашки и жакеты: избегайте воротничков как можно активнее, чтобы избежать лишнего внимания к этой области

Блейзер: узкая линия ворота направляет внимание ниже и внутрь, а более широкая выше и к внешней его стороне, а значит, и к плечам.

18. Заманите взгляд ниже, проработав низ

Цветастые юбки и брюки с крупным узором отвлекут внимание от одноцветной футболки или рубашки. Бусины, тесемки, воланы и узоры одинаково хорошо подойдут, чтобы переместить акцент ниже.

19. Джинсы скинни только с одноцветным верхом

Джинсы актуальны в различных ситуациях

Оставаясь прекрасным вариантом на неприветливую погоду, джинсы-скинни рубят низ вашего тела, делая верх и плечи более объемными. Комбинировать их стоит с v-образным вырезом или топом как на картинке, которые переносят внимание ниже плеч.

Но на самом деле, просто носите то, что нравится вам


Наслаждайтесь вашими нарядами. Наслаждайтесь собой. Будьте очаровательны.

Понравился пост на сайте ? Забери к себе на стену: ! Будьте модной и стильной всегда! 🙂 Улыбайтесь и будьте счастливы, ведь вы — прекрасны!

Related Posts:

  • Модные тенденции сезона Весна/Лето 2017 — 55…

Для того, чтобы определить какой тип фигуры вам присущ, необходимо внимательно изучить ее. Если Ваши плечи зрительно больше бедер, то вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. Иногда бывает, что бедра шире плеч, но мышцы плеч довольно развиты, например если девушка активно занимается спортом, при этом она худощавого телосложения с маленькой грудью — в данном случае плечи также визуально преобладают и такую фигуру снова можно отнести к перевернутому треугольнику. Похожие интересные статьи

Итак, если вы являетесь обладательницей широких плеч — не стоит отчаиваться, ведь мода открывает двери и для девушек с различными особенностями фигуры. И если правильно подобрать фасоны одежды, цвета и текстуру тканей, можно скорректировать таким образом силуэт и сделать его идеальным. Сегодня мы предлагаем несколько полезных советов для обладательниц широких плеч.

Что носить если у Вас широкие плечи?

Одежда для верхней части

Основной задачей одежды для верхней части является отвлекающий маневр от проблемной зоны — широких плеч. Для того, чтобы максимально скрыть наш недостаток необходимо выбирать одежду для верхней части темных оттенков, причем крой должен быть свободный и простой. Никаких объемных декоративных деталей, как бант например.

Что касается выреза горловины , то лучше выбирать круглый, нежели квадратный или треугольный. Круглая горловина слегка сгладит довольно четкие геометрические линии. Одежду для верхней части предпочтительнее выбирать удлиненную, независимо что это, топ или пальто. Таким образом мы будем зрительно вытягивать свой силуэт и отвлекать внимание от верхней части. Отличным вариантом является выбор глубокого декольте, такой вырез не только придаст соблазнительности, но и отвлечет внимание от особенности плеч.

Теперь о рукавах , наилучшим вариантом будет выбор широких рукавов, рукавов «летучая мышь» и рукавов в стиле кимано. Данная деталь сделает Ваш силуэт более мягким и изящным. А вот от чего стоит отказаться, так это от рукавов, которые наоборот будут акцентировать внимание на широкой верхней части — рукава-фонарики, а также рукава с оборками, воланами или рюшами.

Для девушек с широкими и накачанными плечами лучше отказаться от рубашек и топов без рукавов и закрытой горловиной — такой фасон только сильнее будет подчеркивать Ваш недостаток.

Одежда для нижней части

Что касается одежды для нижней части, то в данном случае на нее следует делать максимальный акцент, для того, чтобы визуально уравновесит наш силуэт. Главной задачей данной одежды является привлечь внимание к бедрам и ногам. Для этого нужно выбирать контрастные вещи, то есть если верх желательно должен быть темным, то низ соответственно светлым. Поэтому приобретайте вещи белого, бежевого и других светлых оттенков. Это могут быть как юбки, так и брюки.

Если с цветом вещей для нижней части все ясно, то теперь следует определиться с фасоном. Здесь фасон следует выбирать такой, чтобы максимально увеличить объем в нижней части. Например, брюки следует выбирать свободного широкого кроя, отлично смотрятся с клешем от бедра, юбки также лучше использовать достаточно объемные, например юбка-тюльпан визуально увеличивает бедра. Декоративные детали, такие как карманы, воланы, рюши также имеют место и визуально уравновешивают верхнюю и нижнюю части.

Какие аксессуары использовать?


Аксессуары также играют важную роль и могут значительно удлинить силуэт если использовать например, длинный шарф, концы которого будут ниспадать вниз, длинные бусы или шейный платок.

Что не стоит одевать девушкам с широкими плечами?

Первое, что необходимо отметить, это какие-то декоративные и объемные элементы на плечах или на одежде для верха в целом. Например, погоны, подплечники, яркие принты, которые буду только акцентировать внимание ни них, а также их длина, вещи для верхней части не должны быть короткими.

Как Вы думаете, красиво ли когда у девушки широкие плечи

    Надо смотреть какое впечатление производит вся фигуру в целом. Рост, телосложение, упитанность. А не е отдельные элементы. Тогда и можно судить о красоте.

    А кроме того, я думаю, что есть ещ множество других, более важных качеств по которым можно судить о привлекательности. Это ведь только встречают по одежке… :о)))

    Не стоит зацикливаться на чм-то одном…

    Конечно, всего должно быть в меру. Мне не нравятся девушки со слишком узкими плечиками — выглядит, словно недоразвитые. Но и когда слишком большие, тоже начинают быть похожими на мужчин.

    широкие плечи исправить невозможно,значит нужно одеваться так,чтобы подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.с такой фигурой идеальны пиджаки,брючные костюмы,прямые короткие юбки.

    Мне лично нравятся девушки с узкими плечиками. Вообще нравятся миниатюрные женщины. На формах встречала такие вопросы от девушек quot;у меня широкие плечи, не могу больше с этим жить, сама себя стесняюсьquot;.

    Странно так комплексовать, ну ладно, широкие так широкие. Это ведь не изменишь.

    У меня самой очень широкие плечи (фигурой в папу пошла), но я никогда этого даже не замечала и не комплексовала, носила все виды вырезов. Однажды меня одна девочка, которая видела меня впервые спросила: quot;ты что, пловчиха? У тебя такие плечи широкиеquot;. Только после этого я обратила внимание на этот факт.

    Не скажу, что закомплексовала после этого, однако теперь стараюсь плечи не демонстрировать, вырезы подбираю более продуманно. Рукава-фонарики не ношу, майки-борцовки.

    Если у девушки широкие плечи, и она сама при этом не низкого роста, тогда гармонично может смотреться ее фигура. Если же девушка начинает комплексовать из -за того пустяка, тогда можно подобрать такую одежду, чтобы в районе плеч и груди не было рюш, оборок, каких-то крупных украшений.

    Я считаю, что и узкие, и широкие плечи — это красиво. Главное, чтобы все тело смотрелось гармонично и чтобы одежда соответствовала телосложению. Под разные плечи нужно подбирать соответствующую одежду, тогда все будет красиво.

    Если у девушки красивые глаза на плечи необратишь внимание!а главное быть хорошим человеком и тогда никакие недостатки никто в вас не увидит!

    Нельзя однозначно сказать, красиво это или нет. Безусловно, огромным достоинством это назвать нельзя. Особенно, если у девушки узкие бедра))) Но с другой стороны, если же бедра широкие, то наличие широких плечей дает ей возможность НЕ быть похожей на тюленя (я имею ввиду фигуру), а наоборот правильно расставляет акценты. Если правильно подобрать стиль в одежде, то можно превратить это даже в достоинство.

    P.S. У меня широкие плечи, но еще ни один человек в моей жизни ни разу этого не заметил. Вот так!)))

    Мне кажется,что красиво смотрятся с открытыми плечами майки всякие или другие одежды)) сейчас в основном мне кажется больше девушек с яблочной формой,чем с грушевидной

    Кому как, а мне не нравится. Девушка с широкими плечами похожа очень на юношу. Типичный пример Анастасия Волочкова — вот уж не думала, что у такой красавицы настолько quot;неженскаяquot; фигура.

    Все относительно. Кто будет смотреть на плечи, если у девушки грудь 5 размера или белозубая улыбка? А если к тому же юмористка и интересный собеседник, какие нафиг плечи, там и руки-то совсем не нужны будут…

Время показать плечи: лучшие упражнения для девушек

Вам необходимо показать плечи? Развитые плечи – это признак силы и красоты не только у мужчин, но и у женщин. Мышцы плечевого пояса сразу бросаются в глаза. Они являются визитной карточкой и отражают уровень натренированности.

Арнольд Шварценеггер говорил: «Вы можете даже бежать, но плечи вам не скрыть».

Плечи в основном представлены дельтовидной мышцей, которая имеет три головки. Для тренировки каждой из них существуют разные упражнения. Разберём наиболее эффективные.

Жим из-за головы

Жим гантелей или штанги из-за головы помогает прорабатывать все группы дельтовидной мышцы. Если у вас дефицит времени, вы не можете уделять достаточно времени малым группам мышц, тогда выполняйте жим из-за головы. Сделайте 8-12 повторений.

Однако это упражнение надо выполнять осторожно. Ваше сознание не должно блуждать. Чётко отслеживайте положение рук, не переусердствуйте с весами. При нарушении техники легко может возникнуть микротравма плеча. Для наглядности рекомендуем посмотреть тренировку для плеч от Екатерины Усмановой.

Жим Арнольда

«Жим Арнольда» позволяет прорабатывать в основном передние и средние группы дельтовидной мышцы, но задействует также и мышцы-вращатели. Его техника немного сложнее обычного жима гантелей.

Для выполнения жима сядьте на скамью с вертикальной спинкой и возьмите гантели. Поднимите их до уровня шеи и поверните руки в запястьях ладонями к туловищу. Это и есть основная особенность — ладони с гантелями смотрят на вас.

На выдохе медленно выжмите гантели вверх, разворачивая ладони во внешнюю сторону в верхнем положении (выше головы). На выдохе опускайте гантели в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

Тяга к подбородку

Для тренировки задних групп используйте тягу штанги (грифа) к подбородку или разведение рук с гантелями в наклоне. Последнее считается оптимальным упражнением для развития задних мышц.

Что касается тяги штанги к подбородку, то она вынуждает мышцы растягиваться под усилием. Поэтому это упражнение рекомендуется опытным спортсменам, которые тренируются более года. В любом случае подберите вес, чтобы выполнить 8-12 повторений за подход. Выполняйте тренировки для плеч отдельно или добавьте к другим упражнением. В обычных условиях достаточно уделять им внимание раз в неделю.

Конечно, для тренировки плеч можно найти и универсальные упражнения. Например, бокс. Разнообразные удары помогают дать хорошую нагрузку плечам.

Фото опубликовано F I T B Y A M M I E 🌴 (@fitbyammie)

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Как скрыть широкие плечи с помощью одежды у девушки

Широкие плечи вовсе не являются явным недостатком, которого стоит стесняться.  Эта черта говорит о физической силе, что в сочетании с узкими бедрами подчеркивает отличную спортивную форму. Такие пропорции обычно встречаются у профессиональных спортсменок, занимающихся плаванием, волейболом, тяжелой атлетикой. Но если в спортзале можно, не скрывая, гордиться широкими плечами, то в романтической обстановке даже атлетичным девушкам хочется выглядеть более женственно.

Какие плечи считаются широкими?

Важно не просто измерить плечевой пояс, а соотнести его с размером бедер. Если две цифры приблизительно равны (плюс-минус пару сантиметров), то никаких искусственных коррекций по этому поводу вам не требуется.

Если объем бедер значительно уступает размаху плеч, фигура зрительно напоминает перевернутый треугольник. Проблема актуальна и для субтильных девушек, имеющих маленькую грудь. Такие диспропорции можно скрыть множеством доступных способов. Если девушка хочет привести параметры своего тела к гармонии, советы стилистов помогут сделать это с помощью удачно подобранной одежды.

Форма рукава

Какие фасоны рукавов помогут скрыть широкие плечи? В первую очередь, это узкий длинный рукав, расширяющийся книзу: типа «колокол». Среди приоритетного покроя — свободные рукава «реглан», «летучая мышь», «кимоно», которые сделают силуэт мягче и изящнее. Нейтральный вариант – обычный прямой рукав.

Объемных фонариков, крылышек, фасонов «овечья ножка», оборок стоит избегать. Зрительно они создадут дополнительный объем. Топы без рукавов и с закрытым горлом также нежелательны: они привлекают чрезмерное внимание к этой части тела.

Вырез

Эта немаловажная деталь в одежде, которая может положительно изменить восприятие силуэта. Визуально скрыть широкие плечи поможет U-образный и V-образный вырез. Если горловина одежды выполнена в форме лодочки и квадрата, это только расширяет ее верхнюю часть. Помните о том, что чем уже вырез вашего платья или блузки, тем более он сузит ваши плечи. Не забывайте про декольте: это беспроигрышный способ отвлечь внимание от любого недостатка, в том числе скрыть большие плечи.

Летом присмотритесь к блузкам и платьицам с петлей вокруг шеи. Они разобьют линию плеч и сделают их зрительно меньше. На отдыхе такой вариант летнего наряда может удачно заменить сарафаны на тоненьких бретельках. Популярные сегодня модели с вырезанными плечами придуманы как будто специально по запросу широкоплечих красавиц.

Элементы одежды, которые категорически не подходят

Если вы хотите скрыть широкие плечи, не следует носить:

  • Одежду с подплечниками или накладками, всевозможным декором в области плеч: погонами, эполетами, текстильными розочками, аппликациями, украшениями из бисера. Надевая одежду с подобными яркими деталями, вы не скроете выдающиеся плечи, а только привлечете к ним ненужное внимание.
  • Топы, платья и блузки с крупным рисунком или вышивкой, массивными накладными карманами в области груди также нужно убрать из своего гардероба. Рюши, воланы, сборки создают искусственный объем, что визуально расширяет габариты фигуры.
  • Рубашки с широкими отложными воротниками.
  • Топы и сарафаны на тонких бретелях.
  • Пиджаки и болеро, которые заканчиваются чуть пониже груди. Укороченный верх усиливает эффект перевернутого треугольника.
  • Верх из ткани в крупную горизонтальную полоску.
  • Блузы и платья фасона «крестьянка», собранные на резинке.
  • Верх гротескного кроя с увеличенными плечами.
  • Одежду свободного покроя типа «балахон»: она может сделать силуэт квадратным.

Идеальные фасоны для широкоплечих девушек: фото

Имея достаточно крупные плечи и желание их скрыть, ваша задача – создавать удлиненный силуэт в одежде. Это можно сделать с помощью длинных кардиганов, пиджаков, топов, рубашек, пальто, плащей и т. д. При выборе брюк отдавайте предпочтение моделям с низкой талией. В вашем случае низкая посадка брюк, оформленная широким ремнем, будет наиболее удачна.

Завышенная талия у вещей, напротив, негативно влияет на восприятие такого типа фигуры. Это не значит, что вы не можете носить приталенные вещи, просто выбирайте фасоны, где талия не сильно завышена.

Лучший способ скрыть крупный верх – создать объем снизу. Это легко достигается при помощи таких фасонов юбок, как тюльпан, солнце, плиссе, гофре, юбка-пачка и т. д. Сделает ваш образ платье с пышной юбкой, платье-трапеция с длинными рукавами, платье-рубашка с юбкой-клеш.

Скрыть объемные плечи помогут широкие брюки — тренд этого сезона. Модные кутюрье сделали бесценный подарок широкоплечим девушкам, представив в последних коллекциях невероятное обилие такие моделей. Выбор поистине огромен:

  • палаццо,
  • брюки-паруса,
  • восточные шаровары,
  • афгани,
  • клеш,
  • пижамный стиль.

Если вы хотите подчеркнуть стройные ноги, удачным комплектом станет полупрозрачный кардиган или кимоно до середины бедра с зауженными брючками.

Еще один ценный совет при выборе одежды, скрывающей широкие плечи – сделать яркий акцент на нижней части. Это могут быть сложные складки или красивая кайма на подоле юбки. Здесь ставится уместным все, чего приходилось избегать в декоре верха: оборки, яркие вышивки и орнаменты, отделка кружевом и тесьмой. Чтобы не перегрузить образ, верх при этом должен отличаться простым покроем. Как нельзя лучше подойдет классическая блузка или однотонный джемпер.

Обладательницы такого типа фигуры интуитивно догадываются, что облегающая одежда, к примеру, водолазка, достаточно сильно подчеркивает ширину плеч. Это не значит, что надо полностью отказаться от обтягивающих вещей.

В таких случаях чтобы зрительно скрыть широкие плечи можно прибегнуть к помощи многослойной одежды. Самый простой и беспроигрышный вариант – это использование жилета. Он может быть любой длины, но не слишком коротким. Хорошо смотрится, например, белая водолазка с надетой поверх нее жилеткой-безрукавкой темного цвета.

Еще несколько хитростей

Визуально скрыть плечистость помогут:

  • Темные вставки на плечах.
  • Треугольная контрастная вставка на груди, направленная острым углом вверх.
  • Асимметричная одежда: открывающая одно плечо.
  • Верх, у которого левая и правая сторона отличаются по цвету.
  • Брюки с лампасами.

Цветовое решение

При составлении ансамбля одежды рекомендуется комбинировать темный верх со светлым низом. Такой контраст скроет широкие плечи за счет цветового акцента на нижней части. Например, темная блуза в паре со светлой или красной юбкой. Помимо светлых тонов для нижней части подойдут ткани с модными принтами.

Как скрыть широкие плечи на пляже

А как быть, если из одежды в вашем распоряжении остается только один купальник? Ответ прост – правильно подобрать модель купального костюма. Отдавайте предпочтение купальникам с одной бретелью вокруг шеи вместо моделей с двумя бретелями. Свои нюансы существуют и для низа купальника. При стройной фигуре он вполне может быть раздельным. Уравновесить силуэт поможет бикини с юбочкой или повязанное вокруг бедер цветастое парео.

Аксессуары имеют значение    

Не все правильно оценивают важность аксессуаров в формировании гармоничного силуэта. Если вы желаете визуально скрыть широкие плечи, выбирайте тонкие удлиненные шарфы, галстуки или длинные нити бус. Используя такой прием, вы визуально вытягиваете верх вашей фигуры, что балансирует его горизонтальные диспропорции.

Помимо аксессуаров такого же эффекта поможет добиться:

  • вертикальный ряд пуговиц или молния посередине тела;
  • яркие объемные серьги;
  • шелковый шарф с длинными концами;
  • шарф-снуд удачно скроет выступающие плечи худеньким девушкам.

В заключение стоит сказать, что не нужно применять все советы сразу. Достаточно одного удачного приема. Чтобы найти наиболее подходящий для вас вариант, экспериментируйте со своим гардеробом. Отправляясь в магазин за обновкой, держите в уме памятку, какая одежда помогает скрыть широкие плечи.

Чтобы быть привлекательной, недостаточно нивелировать свои минусы. Наиболее важно сделать удачный акцент на достоинствах. Подчеркните красоту вашей лебединой шеи, акцентируйте внимание на стройности ног, осиной талии, выразительности глаз… У каждой девушки наверняка найдется та изюминка, которая заставит забыть о широких плечах, а возможно, превратить их в интересную особенность.

Мне нравится 0


Похожие посты


Оставить комментарий

студентов протестуют против сексистского дресс-кода, направленного против обнаженных плеч девочек

Группа девочек из средней школы МакГенри Восток и Запад в МакГенри, штат Иллинойс, объединились, чтобы протестовать против дресс-кода своей школы. В школьном округе учащиеся должны носить рубашки или платья с длинными рукавами, закрывающими плечи.

«Если вы наденете сарафан, администрация подойдет к вам и попросит надеть куртку или покинуть класс», — сказала NBC Chicago второкурсница Хейли Эверхарт, одна из учащихся, инициировавших протест.

Протест начался несколько дней назад, когда Хейли осознала, насколько сексистский дресс-код МакГенри и как он учит студентов, что мальчики не могут контролировать себя, сексуализируя плечи девушки. Она спросила некоторых из своих друзей, включая второкурсников Дэни Херревейерс и Кортни Макинтайр, не будут ли они заинтересованы в том, чтобы поддержать ее. Так и было, и Дэни предложила создать группу в Facebook, призванную привлечь внимание к проблеме.

«Эта страница предназначена для привлечения внимания школ, которые ограничивают девочек тем, что они должны носить в школу, потому что мы будем отвлекать мальчиков от учебы, в то время как в реальности школы должны учить мальчиков не думать о девочках как о сексуальных объектах», — они написал в Facebook.»Девочки, которые сделали эту страницу, из MCHS, школы, которая хмурится, показывая плечи, если вы это сделаете, на вас будут кричать, чтобы прикрыться, даже если это жарко и вы просто пытаетесь оставаться крутыми, как и все остальные. Мы бы хотели бы дать школе (и всем школам, в которых действует это правило) знать, что мы не согласны с этим правилом, мы считаем, что оно учит девочек в раннем возрасте тому, что мальчики всегда смотрят на свое тело. Дресс-код стыдит женщин за будучи женщинами, эти плечи никоим образом не сексуальны.Мы по-прежнему считаем, что должны быть границы, мы не пытаемся побудить девушек показывать больше кожи, а скорее, чтобы они чувствовали себя комфортно в своей коже и во своей одежде. Девочки должны чувствовать себя хорошо в своей одежде, не стыдись этого! »

Они попросили учеников прийти в школу в четверг с открытыми плечами в знак протеста против дресс-кода, но не надевать что-либо слишком вызывающее. Мальчикам также рекомендовали носить майки в четверг.

«Если в четверг у вас возникнут проблемы и вас попросят изменить, просто скажите:« Я мирно протестую и не собираюсь меняться.«Максимум, что они действительно могут сделать, это заставить вас сидеть на МКС, что даже не будет ужасно, учитывая количество людей, которые им придется туда послать», — советуют они.

Второкурсница Эмили Спунер распространила кампанию в Instagram с @showyourshoulders, аккаунтом, который документирует наряды, из-за которых девушки попали в беду, как показано ниже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Акция протеста была временно отменена, когда к Хейли, Дэни и Кортни подошла группа старших девушек, которые посчитали, что послание можно передать более эффективно через частную встречу с директором школы. В интервью Seventeen.com Хейли объяснила, что старшеклассники опасались, что школьный округ ужесточит дресс-код, чтобы наказать учеников за бунт или даже перейти на униформу.

Встреча с директором Эриком Блейком так и не состоялась, и на следующий день протест был возобновлен.По оценкам Хейли, в нем примут участие 600 студентов.

«Политика дресс-кода благоприятна как для округа, так и для учащихся», — говорится в заявлении школьной администрации. «Очень жаль, что некоторые родители и ученики не придерживаются этой политики».

Некоторые родители, в том числе мама Хейли Николь, поддерживают кампанию.

«Вы можете носить короткие шорты, которые открывают ягодицы, и вы можете показать декольте и все такое, но плечи вы не можете показать», — сказала она.«И я просто не понимаю».

Есть ли в вашей школе аналогичный дресс-код? Просто знайте: у вас впереди блестящее будущее, после окончания учебы.

Обновление , 18:30, 25.08.15: Акция протеста в четверг отменена во второй раз. Администраторы группы Facebook написали:

«Привет всем, мы решили еще раз отменить протест. Поскольку та же группа старших девушек, с которыми мы разговаривали, сказала нам, что они взяли это под контроль и собираются предпринять соответствующие шаги, чтобы изменить Это.Это Кайла Куоллс и Ханна Альтман (Кейтлин Миллс тоже, но она отсутствовала, так как она больна), поэтому, если у вас, ребята, есть дополнительные вопросы по всей этой ситуации, пожалуйста, свяжитесь с ними, так как они будут более полезны, отвечая на ваши вопросы! Спасибо всем за поддержку и помощь в том, чтобы сделать его таким большим и заметным. Дело дошло до того, что, как многие из вас знают, NBC News, журналы, радиостанции и новостная газета связались с нами! Я не думаю, что все это было бы возможно без всех вас, ребята, мы не можем вас отблагодарить !!! «

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения для плеч — 4 упражнения для более смелых плеч

Я маленький человек, но у меня всегда была довольно большая верхняя часть тела. Раньше я абсолютно ненавидел свои широкие плечи. Я бы охарактеризовал их как плечи полузащитника самым негативным образом. Сколько себя помню, я держал себя в опущенной позе, чтобы эти большие плечи казались немного меньше.

Даже когда я начал заниматься силовыми тренировками и нарастил мышечную массу на моем маленьком теле, я продолжал отказываться от добавления «слишком много» в верхней части тела. В каждой программе, которую я пробовал, я пропускал или менял некоторые упражнения на верхнюю часть тела, опасаясь стать намного больше. «Моя верхняя часть тела уже большая и растет так легко, я не хочу, чтобы она вырастала слишком сильно на », — говорил я себе. И когда я впервые начал работать с тренером, я убедился, что четко понимал, что мне нужно сделать ставку на ноги, а не на руки и плечи.

К счастью, этот первый тренер знал, чего я действительно хочу, лучше, чем я сам, и практически проигнорировал мои просьбы. (Я знаю, это звучит как худший тренер. Но он знал, что делал!) Будучи хорошим учеником, я строго следил за своей программой тренировок, работая над верхней частью тела и всем остальным. Вначале я жаловался (читай: скулил, как малыш), сетуя на неловкий и ужасный дисбаланс плеч моего полузащитника.

Трудно определить точный момент, когда я открыл для себя радость дня рук и плеч.

Оказывается, я потратил много времени, избегая того, что было самым интересным и действенным. Вскоре я обнаружил, что отдаю предпочтение работе над верхней частью тела, а не с нижней, и набираю больше объема, чтобы наращивать плечи и руки.

Плечи валуна? Да, пожалуйста! Верхняя часть тела слишком большая? Нет такого !

Вскоре я избавился от всех рубашек, перебирал куртки и носил в основном топы без рукавов. А мне очень понравилось, это.Впервые в жизни я не смущался отрицательно из-за размера своих плеч. Конечно, я бы получил комплименты на мотив: «Я хочу твои руки!» что всегда лестно, но для меня это было не этим. Их больший размер заставил меня почувствовать уверенность вместо стыда.

Накачать мышцы и увидеть изменения в телосложении было здорово, но что действительно изменилось для меня, так это то, что я обнаружил определенную силу в принятии своего тела как есть и выборе работы с ним, а не против него.Я провел 30 лет, ненавидя половину своего тела. Как только я полюбил это, все изменилось.

Я начал с знакомого места, места, сфокусированного на эстетике, и, конечно же, на особой эстетике — худощавый, круглый в «правильных» местах, плоский в других, идеальное изображение улыбающейся модели на обложке журнала о фитнесе. По пути я узнал, что иметь цель тренироваться в эстетике, в построении и формировании своего тела, хотя оно кажется поверхностным, но это достойная цель.Он также может удивить вас своим более глубоким смыслом.

Преследование этой цели привело меня к тому, что я никогда раньше не знал, что делать с самоуверенным выбором для себя и своего тела. Выбор для себя того, как я хочу, чтобы мое тело выглядело, и осознанность в моих тренировках, привели к целенаправленному контролю над своим выбором в других сферах жизни. Если бы я хотел встать, я бы смог. Если бы я хотел говорить громко и смело, я бы смог. Все это время, держа мои большие плечи высоко.

Набрать мышечную массу женщине часто бывает сложно. Это требует больших усилий и последовательности в течение длительного периода времени. Но ваше тело изменится на — это и есть цель. Когда это произойдет, вы тоже, потому что те же усилия и последовательность со временем приведут к изменениям в вашем движении по жизни.

Большие руки, большая жизнь!

Для меня весь процесс сводился не столько к формированию мускулов, сколько к формированию моей жизни. Когда я избавился от негативных мыслей о моих больших плечах, я начал смотреть на них и на себя совсем по-другому.Внезапно мои плечи стали красивыми. Большой, круглый, стройный, сильный, жирный — символ и утверждение всего, чем я стала как женщина.

Тренировка специально для увеличения мышц, особенно там, где я изначально думал, что хочу этого меньше всего, была путешествием в самоисследование. Мне пришлось не только работать в тренажерном зале больше, чем когда-либо прежде, но и в итоге я работал усерднее, чем я когда-либо мог себе представить, над самоанализом и своими эмоциональными связями как с моим физическим телом, так и с тем, как оно занимало место в мире.Я перешел от принятия своего места маленького человека к созданию своего места побольше.

И действительно, это был самый важный урок, который сформировал большую часть моей жизни за последние пару лет, и где моя любимая поговорка — «Большие руки, большая жизнь!» — пришли из. Работа трудно строить мышцы физически привело к трудолюбивым в силу построения умственно и эмоционально, что привело к созданию именно то, что я хотел для себя во всех аспектах жизни.

Плечи валуна привели к смелее me.

4 упражнения для увеличения плеч

Создание валунных плеч — или, откровенно говоря, более смелых — любой части тела — это целенаправленное упражнение с усердием, терпением и упорным трудом. Четыре моих любимых упражнения на плечи помогут вам добиться желаемой смелости.

Эти четыре упражнения в качестве тренировки предназначены для всестороннего наращивания плеч — общего развития, ширины и округлости. Вы можете реализовать их как отдельную тренировку, чтобы действительно накачать плечи и стимулировать рост, или вы можете добавить одну или две к существующей тренировке, чтобы уделить вашим плечам немного дополнительного внимания.

При этом плечи — очень сложная часть тела, состоящая из множества мышц и суставов, которые двигаются разными способами. Плечевой комплекс может быть обычным местом для травм, поэтому внимательно следите за своими движениями, когда добавляете новую работу плеч или увеличиваете объем. Начинайте легче, чем вы думаете, всегда используйте контроль и никогда не преодолевайте боль.

Говоря о многих мышцах плечевого комплекса, тренировка плеч уникальна тем, что есть несколько способов, которыми мы можем их формировать.Основными мышцами, которые создают это большое, круглое, каменное плечо, являются дельтовидные мышцы, которые состоят из передней, боковой и задней головы. Анатомия у всех немного разная, но в целом, удары по каждой из головок дельтовидной мышцы — хороший способ тренировать эту часть тела.

Пресс Арнольд

Жим Арнольда — да, он назван в честь , известного как знаменитого Арнольда — это отличное упражнение для общего развития плеч, особенно для передней и боковых головок дельтовидных мышц, с большим диапазоном движений.На этой тренировке мы будем использовать жим Арнольда как движение, чтобы создать немного больше силы и мощности в плечах, прежде чем перейти к более частому повторению, тренировке в стиле «накачки», чтобы стимулировать размер и форму. Мы будем выполнять это упражнение сидя, чтобы сконцентрироваться на плечах и оставить мало места для жульничества.

Как это сделать:

Сядьте на стул или скамью, желательно с опорой на спину. Возьмите гантели и поднимите их на колени. Начните с того, что согните гантели перед плечами ладонями внутрь.Оттуда начните жать гантели над головой, вращая ладонями вокруг и в стороны. Когда вы достигнете вершины жима над головой, ладони должны быть обращены от вас. Сделайте обратное движение, вращая ладони обратно, когда вы опускаете гантели обратно в исходное положение.

Боковой подъем

Боковой подъем — это классическое упражнение на плечи, которое интенсивно нацелено на боковые дельты, а также с некоторыми движениями передних дельт. И это отлично подходит для наращивания ширины плеч.Иногда вы можете увидеть это движение с чуть более тяжелым весом и хорошим «английским языком тела», но мне нравится его вес, с которым вы можете справиться, полностью контролируя его.

Как это сделать:

Стоя в сильной спортивной позе, расставив ступни примерно на расстоянии бедер, корпус напряжен, а колени слегка согнуты, возьмите гантели и держите их по бокам. Слегка согнув локоть, поднимите гантели в стороны, чуть впереди себя.Остановитесь, когда гантели дойдут до уровня плеч, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подъем на дельты задних колес

Задние дельты подъема — это лазерная фокусировка на задней дельтовидной мышце, которой, как правило, уделяется немного меньше внимания при тренировках плеч, во много раз она меньше и слабее, чем другие мышцы плеча и дельтовидной мышцы. И мы хотим уделить задним дельтам больше внимания, потому что, хотя мы часто думаем о плече спереди или, возможно, сбоку от тела, наличие полностью развитой задней дельты скругляет внешний вид плеч и укрепляет их форму. путь вокруг вашего тела.

Как это сделать:

Стойка в наклонном положении, с шарнирами в бедрах, с сильным корпусом и плоской спиной. Начните с того, что держите гантели обеими руками, руки расслаблены перед собой, ладони обращены к телу, пальцы соприкасаются друг с другом. Начните движение с задней дельты, сохраняя небольшой изгиб в локте, поднимая гантели как можно дальше, не задействуя мышцы верхней части спины — вы не хотите сжимать лопатки вместе.Представьте себе веревку, которая тянет гантели вверх. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение под контролем, удерживая большие пальцы рук по направлению друг к другу на протяжении всего движения.

Передний подъем

Подъем спереди — это * кхм * движение, нацеленное на передние дельты, придающее плечам размер и форму, как только вы видите их. Есть много способов сделать это, но мне нравится делать это сидя, все повторения на одной руке, чтобы действительно изолировать одну сторону за раз без каких-либо раскачиваний.Само по себе сидячее положение тоже помогает в этой изоляции.

Как это сделать:

Сядьте на стул или скамью, желательно с опорой на спину. Начните с того, что держите гантели по бокам ладонями позади себя. С легким сгибанием в локте поднимите одну руку вверх, пока гантель не достигнет уровня плеч. Медленно опустите его обратно в исходное положение под контролем, повторяя все повторения с этой стороны, прежде чем переключиться на другую сторону.

Тренировка

Я рекомендую выполнять эту тренировку один-три раза в неделю следующим образом.Вам понадобятся только гантели и место для сидения!

1А. Жим Арнольда сидя
Выполните 4 подхода по 6-8 повторений с двухсекундным эксцентриком. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами.

Далее следует трисета из этих трех упражнений:
* Примечание: в трисете вы выполняете один подход каждого упражнения, одно за другим, прежде чем отдыхать.

2А. Подъем гантелей в стороны стоя
2B. Подъем дельт в наклоне стоя
2C. Подъём вперед на одной руке сидя

Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений с двухсекундным эксцентриком, переходя от одного упражнения к другому. Отдыхайте 60-90 секунд после каждого трисета.

В сегодняшнем климате большая верхняя часть тела и большая внешность — вот что женщины часто замечают в других женщинах. Это все еще не большинство и не норма, поэтому обычно привлекает внимание. Некоторые могут посчитать это немного мужским из-за личных предпочтений, другие получают от этого все сердца и глаза.Но в чем многие могут согласиться, так это в том, что валунные плечи — признак более смелой женщины.

И это значок, который вы всегда можете носить с гордостью.

[ai_cta_id]

Дети ходят в школу в рубашках «Настоящие мужчины не отвлекаются на плечи» после того, как девятилетней девочке приказали прикрыть майку

Средством было послание в одной средней школе в округе Нассау, Флорида, на этой неделе, когда мальчики и девочки ходили на уроках в рубашках протеста после того, как девятилетней сверстнице сказали прикрыть плечи, потому что они «отвлекали мальчиков».«

« Они заставили ее надеть толстовку, чтобы прикрыть », — сказала Кейт Дэрроу, мать 9-летнего студента в интервью Action News Jax в понедельник.

« Тут же я поняла, что это было проблема … Это 2019 год, и я не хочу, чтобы мою дочь учили этому », — сказала она.

Вместо того, чтобы позвонить в промежуточную школу Каллахана, чтобы пожаловаться на инцидент, семья Дэрроу решила разработать собственные рубашки это стало бы ясным сигналом для школы с помощью других учеников.

В понедельник дочь Дэрроу пришла в школу в футболке с надписью «право на ношение оружия», в то время как по крайней мере еще один ученик был одет в рубашку с надписью «Настоящие мужчины не отвлекаются на плечи».

На фотографиях изображены старший сын и подруга матери округа Нассау, которые также надевают рубашки «настоящие мужчины не отвлекаются на плечи» в знак солидарности с 9-летним ребенком.

Дэрроу сказала, что она надеется, что протест побудит школу «задуматься» о том, какое сообщение они посылают ученикам, когда говорят девочкам, чтобы они скрывали это.

«Я думаю, что мы отправляем неправильные сообщения», — сказал Action News Jax муж Дэрроу Роб. «Это архаичные правила. Их передала традиция».

Средняя школа Каллахана не сразу ответила на запрос о комментарии от Newsweek.

Дресс-код школы можно увидеть в ее Справочнике для учащихся на 2019–2020 годы, который, однако, опубликован в Интернете.

В своем дресс-коде средняя школа Каллахана утверждает, что все учащиеся должны «носить рубашки или блузки с полным покрытием.«

» Рубашки должны закрывать область живота и не должны иметь спагетти или тонких лямок менее двух дюймов », — гласит школьная политика, добавляя, что ученики не могут носить« майки с вырезом на спине или прозрачную одежду ».

Помимо правил о майках, ученикам также запрещается носить «короткие или очень узкие шорты или юбки».

Они также не могут носить брюки с «дырками, разрывами или разрывами выше колен» или «футболки с ненормативной лексикой. или несоответствующий материал.«

Неясно, подпадут ли рубашки протеста семьи Дэрроу под последнюю категорию.

Школа добавляет, что с родителями свяжутся, чтобы принести их ребенку« подходящую одежду », если одежда ученика будет сочтена неприемлемой. В справочнике для учащихся промежуточной школы читатели обращаются к Кодексу округа Нассау за «более подробным разъяснением дресс-кода». Кодекс поведения школьного округа округа Нассау гласит, что в конечном итоге каждая школа решает, какая одежда подходит для учащихся. носить.«

Однако кодекс действительно предполагает, что майки учащихся« должны иметь спинку, закрывать живот и не иметь тонких ремней », и утверждает, что одежда« не должна быть слишком тесной или слишком короткой ».

В нем также говорится, что учащиеся должны не «отвлекать других [их] одеждой или уходом».

В последние годы наблюдается растущее сопротивление школьной политике, которая, кажется, стыдит учеников, особенно женщин, за их тела. Wall Street Journal пролил свет на то, как школьные округа по всей стране принимают более мягкую политику дресс-кода, чтобы отменить сексистские ограничения, которые непропорционально нацелены на учащихся женского пола.

Согласно журналу Journal, по меньшей мере 16 школьных округов в настоящее время следуют модели школьного дресс-кода, разработанной Орегонским отделением Национальной организации женщин (NOW), которая стремится искоренить дискриминацию.

В то время как модель утверждает, что дети «должны носить» рубашки, штаны и обувь, вместо того, чтобы вводить строгие правила относительно того, как должна выглядеть одежда, руководство предлагает ученикам разрешить «носить удобную одежду по их выбору».

«Дресс-коды учащихся должны поддерживать равный доступ к образованию и не должны укреплять гендерные стереотипы», — говорится в описании на веб-сайте NOW Oregon.

Он добавляет, что школьные дресс-коды не должны увековечивать или способствовать «маргинализации или угнетению какой-либо группы по признаку расы, пола, этнической принадлежности, религии, сексуальной ориентации, семейного дохода, гендерной идентичности или культурных традиций».

Ученики принимают участие в первом письменном тесте по философии в рамках программы Baccalaureat (диплом средней школы Франции) в школе в Париже 15 июня 2017 г. 9-летнему ученику средней школы округа Нассау было предложено покрыть по ее плечам, потому что они «отвлекали мальчиков».» МАРТИН БЮРО / AFP / Getty

Байден подвергся критике за то, что он сказал 10-летней девушке, что она «красивая»

  • Бывший вице-президент Джо Байден сказал 10-летней девочке, что она «красивая», и положил руки ей на плечи во вторник вечером.
  • «Готов поспорить, что ты такой же умный, сколь и красивый», — сказал Байден девушке на митинге в Хьюстоне, посвященном своей кампании 2020 года.
  • Это произошло примерно через месяц после того, как Байден пообещал усерднее работать, чтобы уважать личное пространство женщин после критики со стороны женщин, которые заявили, что его нежелательный физический контакт причиняет им дискомфорт.
  • Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Бывший вице-президент Джо Байден подвергается критике после того, как сказал 10-летней девочке, что она «красивая», и положил руки ей на плечи примерно через месяц после того, как пообещал приложить больше усилий для уважения женского пространства.

На митинге в поддержку своей кампании 2020 года в Хьюстоне во вторник вечером девушка задала Байдену вопрос о разделенном состоянии страны, сообщает The New York Times.

Байден в ответ коснулся иммигрантского наследия страны, прежде чем сказать: «Готов поспорить, что ты такой же умный, сколь и красивый».

—TicToc by Bloomberg (@tictoc) 29 мая 2019 г.

Затем девушка сказала бывшему вице-президенту, что ее любимый предмет — журналистика, и он отвел ее в дальний конец комнаты в зону для прессы и возложил руки. на ее плечах в какой-то момент.

— Гаррет Хааке (@GarrettHaake) 28 мая 2019 г.

По окончании мероприятия мать девочки, как сообщается, взяла ее с собой, чтобы сфотографироваться с Байденом.

Перед тем, как Байден официально начал свою президентскую кампанию 2020 года, он столкнулся с критикой со стороны женщин, которые заявили, что бывший вице-президент заставил их чувствовать себя неловко из-за нежелательного физического контакта.

Подробнее: Вот как Джо Байден прошел путь от ребенка из Скрэнтона до сенатора США, вице-президента, а теперь и лидера на выборах в президенты от Демократической партии 2020 года

Байден в начале апреля выпустил видео, в котором он обещал быть гораздо внимательнее к «женскому» личному пространству.«

«Социальные нормы меняются. Я понимаю это и слышал, что говорят эти женщины», — сказал тогда Байден. «Политика для меня всегда заключалась в установлении связей, но в будущем я буду более внимателен к уважению личного пространства. Это моя ответственность, и я выполню ее».

В свете этого Байдена раскритиковали в Интернете за его поведение во вторник вечером по отношению к девушке.

— Фелиция Сонмез (@feliciasonmez) 28 мая 2019 г.
— Сен. Майк Гравел (@MikeGravel) 29 мая 2019 г.
— Адам Бест (@adamcbest) 29 мая 2019 г.

Кампания Байдена отказалась от комментариев, когда на нее обратился INSIDER.

Парней в Гластонбери объясняют, почему они носят девочек на плечах

Может быть, это случилось, когда вы нашли лучшее место для Дрейка на Коачелле. Или, возможно, сразу после того, как вы заняли удивительное место в толпе для Синди Лаупер в Гластонбери в этом году.Но независимо от того, употребляете ли вы кислоту, K, экстази, грибы, 2CB или просто старомодное возбуждение, на музыкальном фестивале всегда будет происходить одно: ваш взгляд будет заблокирован высоким, крепким парнем с девушкой в ​​одежде. его плечи. Это случается на фестивалях от Вегаса до Загреба. Он может превратить ваш незаблокированный вид на сцену в крупный план девушки, одетой в джинсовые шорты. Это повсюду бич женщин и мужчин невысокого роста.

Эти парни понимают, что делают, или им просто все равно? Является ли это более глубоким комментарием о мужественности («Я мужчина, смотри, как я несу») и о том, как она выражается на громких фестивалях с тяжелыми басами по всему миру? Или более высокие люди просто приучены к желаниям людей меньшего роста, которые могут пожелать хотя бы раз насладиться живой музыкой, не вставая на цыпочки? Чтобы выяснить это, мы прошли через грязные поля Гластонбери.

Джо, 25 лет, из Лондона, Великобритания

Почему вы позволяете девушке сесть вам на плечи?
Потому что я знаю ее с двух лет.

Имеет ли это для вас какое-то более глубокое значение? Вы чувствуете себя сильным и мужественным?
Нет, она просто друг.

Это первый раз, когда ты позволяешь девушке сесть на свои плечи на фестивале, или ты делаешь это много?
Я делаю это снова и снова, не всегда.

** Подробнее: Женский танец * Музыкальный фестиваль * Это нацелено на культуру Bro Club **

Вы когда-нибудь были на плечах парня?

Вы когда-нибудь думали, что это может потенциально раздражать людей, стоящих за вами?
Да, но я понимаю это, но люди делают это прямо передо мной, так что…

Кого вы больше всего хотите увидеть в Гластонбери?
Колдплей.

Льюис, 31 год, из Ливерпуля, Великобритания

Почему девушка на ваших плечах?
«Потому что она моя девушка.

Что значит иметь девушку на плечах для для вас , Льюис?
Она не такая высокая, чтобы не видеть из-за толпы, а я шесть футов три дюйма, так что, если она залезет мне на плечи, она все увидит.Логика простая.

Как вы думаете, это может оказаться относительно раздражающим для людей, стоящих за вами?
Потенциально. Но, знаете, в то же время, я полагаю, что множество флажков потенциально может раздражать многих людей. Мы на фестивале. Такие вещи случаются, и вы должны научиться это принимать. Я не вижу сцену, поэтому мне приходится смотреть через экран справа и слева, так что… у них вроде вопросы… Они сами об этом говорят.

Кого вы хотите увидеть на фестивале?
Приручить Импалу.

Джек, 24 года, из Лестера, Великобритания

Почему у тебя на плечах девушка?
Обычно я этого не делаю, потому что моя девушка заставила меня сделать это.

Насколько это неудобно для вас?
Действительно неудобно.

Что для вас значит девушка на плечах? Вы действительно чувствуете себя бодрым и сильным?
Нет. Это значит, что я не умею танцевать.

** Подробнее: Все наркотики, которые вы можете ожидать найти на * Музыкальных фестивалях * Этим летом **

Вы когда-нибудь думали, что это может относительно раздражать людей, стоящих за вами?
Однозначно да.Но, к счастью, я раздражаю своего лучшего друга, так что я вполне счастлив рассердить его.

Кого вам нравится смотреть в Гластонбери?
Новый порядок, завтра вечером.

Макс, 27 лет, из Германии

Почему ты позволяешь девушке сесть тебе на плечи?
Она такая невысокая, что больше ничего не видит.

Какие у вас отношения с этой девушкой?
Подруга.

Вам это удобно, как у всех?
Она легкая, так что все нормально.Но собеседование не облегчает задачу.

Мне очень жаль. Так что, носить девушку на плечах что-нибудь для вас?
Нет, не совсем, я думаю, она не может поставить меня на плечи, это единственная причина. Я слишком тяжелый.

Вы когда-нибудь думали, что это может относительно раздражать людей, стоящих за вами?
Да, может быть, может быть. Вот почему мы делаем это только для одной песни, тогда я ее подведу.

Кого вам больше всего нравится смотреть в Гластонбери?
Новый порядок, может быть?

Фил, 23 года, из Рединга, Великобритания

Почему вы позволяете девушке сесть вам на плечи?
Потому что она моя подруга и чертовски крошечная, поэтому ей действительно нужен лучший вид на сцену.

Вы чувствуете себя по-настоящему сильным и мужественным?
Нет. Она просто друг, которому я помогаю.

Подробнее: Культурная история белых девушек, носящих бинди

Вы когда-нибудь думали, что это может сильно раздражать людей, стоящих за вами?
Потенциально да.

Кого вы больше всего хотите увидеть в Гластонбери?
ZZ Верх.

Как школьные дресс-коды обвиняют девочек в плохом поведении мальчиков

ЗАКРЫТЬ

Гимнастика США нуждается в «полном изменении культуры», чтобы защитить молодых гимнасток от сексуального насилия, говорит федеральный прокурор Дебора Дж.Дэниелс. Расследование Дэниэлса было проведено после расследования заявлений о сексуальном насилии на IndyStar.

Учащиеся-подростки в зале старшей школы (Фото: Halfpoint, Getty Images / iStockphoto)

В одной средней школе Вашингтонского городка дресс-код советует: не носите юбки короче кончиков пальцев. Не надевайте леггинсы, если не прикрываете ягодицы длинной рубашкой. Не надевайте майки, открывающие плечи.

Но некоторые ученики и родители обеспокоены тем, что дресс-код посылает девочкам сообщение: Ваше тело — проблема.Не отвлекайте мальчиков.

Даже если цель не в этом, они говорят, что это раннее сообщение, которое обвиняет девочек в плохом поведении мальчиков.

Городской совет: Джефф Миллер арестован по обвинению в растлении малолетних

Kuma’s Corner: Burger-Joint клиент сожалеет, оставив отзыв о груди сервера

Varvel: Христианское дело о правиле Майка Пенса

Некоторые критики говорят, что дресс-код подразумевает, что мальчики не могут перестать смотреть на тела девочек, поэтому девочки виноваты, когда мальчики не могут уделять внимание математике.Это девочек забирают из класса, чтобы они переоделись.

«Это просто контроль над женщинами и девочками», — сказала Анджела Литтл, родительница средней школы Нортвью. «Вот где это начинается и где мы его нормализуем».

В то время, когда в стране усиливается озабоченность по поводу сексуальных домогательств, некоторые спрашивают, сексуализируют ли школьные дресс-коды и объективизируют ли девочек таким образом, чтобы несправедливо перекладывать вину на них.

Говорят, что некоторые дресс-коды рассматривают девушек как сексуальные объекты. Даже голое плечо можно рассматривать как отвлечение, которое мальчики не могут вынести.

Критики этих типов дресс-кода говорят, что одно и то же сообщение в его самом крайнем виде заставляет некоторых винить женщин и девочек, ставших жертвами сексуального насилия: Ну, а во что она была одета? Она просила об этом?

Признавая, что дресс-код может послать другой сигнал девочкам, чем мальчикам, некоторые школьные округа по всей стране переосмысливают правила.

Литтл попросил Northview Middle пересмотреть свой дресс-код после того, как ее дочь вытащили из класса в день ее 13-летия, примерно в конце августа.

Оскорбительная одежда: футболка, спортивные шорты и сандалии.

Шорты были удобные, а не короткие или узкие. Но школьная политика посчитала, что ее одежда «мешает учебному процессу», поэтому Литтл забрал ее дочь и отвез ее домой, чтобы переодеться.

«Это заставило меня почувствовать, что мое тело неприемлемо», — сказала IndyStar восьмиклассница Адди Литтл. «Это определенно прервало мой день».

Женщины долгое время подвергались сексистским и стереотипным дресс-кодам, например, они должны носить корсеты, юбки и платья с колготками или туфли на высоком каблуке.

Женщин по-прежнему склонны судить по их телу и к ним навязывают больше правил — На этой рубашке слишком много декольте! Эта юбка слишком короткая! Она слишком большая, чтобы носить эти леггинсы!

Некоторые защитники женщин говорят, что когда мы обсуждаем школьный дресс-код, на самом деле мы обсуждаем культурные ожидания и социальные нормы.

«У многих людей есть проблемы с тем, как девушки одеваются в наши дни — они думают, что это слишком сексуализировано», — сказала Лиза Фрак, президент Орегонского отделения Национальной организации женщин, опубликовавшей модельный дресс-код.«Чья это вина? Мы живем в этой культуре, где нас действительно беспокоит гиперсексуализация девочек.

« Вы отвечаете за свое тело. Вы можете носить то, что удобно. То, что удобно, не обязательно должно быть связано с каким-либо сексуальным воздействием ».

Дресс-код может охватывать широкий диапазон. В некоторых школах, например в средней школе Херрона, требуется униформа для создания профессиональной атмосферы и преуменьшения социально-экономических различий. определенные типы одежды, например рубашки поло или рубашки с воротником определенных цветов.Его кодекс включает в себя длинный список одежды с ограниченным доступом.

И справедливость может стать проблемой. В прошлом году группа девочек-скаутов подошла к правлению IPS, чтобы попросить изменить дресс-код, чтобы разрешить узорчатые колготки вместо однотонных колготок. Причина: у мальчиков не было ограничений на носки, которые они носят, поэтому правило о колготках показалось девочкам несправедливым.

В городке Вашингтон студенты не носят униформу и могут одеваться небрежно. Дресс-код направлен на установление границ «обычной приличия», как гласит политика школьного совета.

«В целях воспитания дисциплины, помощи учащимся противостоять давлению сверстников и сосредоточения внимания на школьной работе, уменьшения насилия и воровства, а также противодействия деятельности, связанной с бандами, Совет по образованию считает важным установить политику в отношении одежды и одежды учащихся. уход », — гласит политика совета директоров.

Президент школьного совета Вашингтонского городка Дон Кайт сказал, что дресс-коды, которые устанавливаются администраторами в каждой школе на основе политики совета, не поднимались как проблема в округе.

«Я действительно думаю, что цель политики и административных указаний совета директоров состоит в том, чтобы не относиться к молодым мужчинам и женщинам по-разному, — сказал Кайт.

Семья Литтлов попросила директора средней школы Northview Мэтта Кайзера поговорить с семьями и учениками о том, как должен выглядеть дресс-код.

Этой осенью он организовал дискуссионные группы с учениками в школе, и родители тоже собрались, чтобы высказать свое мнение. Кайзер не обещал вносить изменения, но он хотел услышать то, что, по их мнению, будет «разумным руководством» в отношении того, что подходит для школы.

Некоторые люди опасаются, что если у учеников нет правил, они все придут в школу голыми. Но студенты в целом согласились с тем, что им не следует носить прозрачные рубашки, провисшие брюки или что-нибудь, что обнажает их нижнее белье.

Тем не менее, вопрос о длине шорт и юбок и о том, можно ли носить леггинсы как брюки, оставался спорным. Некоторые поддерживали большую свободу как вопрос равенства; другие по простому выбору.

«В классах дело не только в одежде.Речь идет об обучении, — сказал 13-летний Джошуа Глор из восьмого класса. — Никто не должен зацикливаться на том, что люди носят ».

Безусловно, правило дресс-кода, которое больше всего сбивало с толку людей, было обязательным прикрывать плечи.

«Если 12-летний мальчик увидит ремешок бюстгальтера, что-то случится?» — риторически спросил один из родителей.

«Это не похоже, черт возьми, меня возбуждают плечи», — сказала Ташиянна. Уильямс, 12 лет, ученик 7-го класса

Это правило также запрещает мальчикам носить в школу сетчатые спортивные майки без рукавов, которые также могут обнажать соски.

Другие новости образования:

Что внутри руководства по свиданиям средней школы Плейнфилд, которое может стоить учителю ее работы

Средняя школа Индианы запрещает символы Конфедерации после того, как ученики носят их 2 дня подряд

ДеВос отменяет титул IX времен Обамы Руководство, меняет подходы к сексуальному насилию в кампусах

Некоторые школьные сообщества по всей стране также начали искать более позитивные и гендерно-равноправные дресс-коды.

В прошлом году в Портленде, штат Орегон., школьный совет изменил свой дресс-код, установив «минимальную безопасную одежду» — рубашку с брюками или юбкой или что-то подобное, и туфли.

Ранее в этом году в Эванстоне, штат Иллинойс, дресс-код средней школы был переписан, чтобы специально поддерживать равный доступ к образованию, а не навязывать стереотипы.

В политике дресс-кода изложены ценности, в том числе то, что все учащиеся должны иметь возможность одеваться удобно, не боясь позора тела, и что все учащиеся и сотрудники несут ответственность за то, чтобы справляться со своими собственными «отвлечениями».«

« Дело в том, — сказал Фрак, — что девочки не чувствуют, что их тела являются чем-то важным в школе, кроме их мозга, ходьбы по коридору или бега в тренажерном зале ».

Некоторые люди могут отдавайте предпочтение более консервативной или скромной одежде. Это должны решать семьи, — сказал Фрак, — а не школы.

«Если вы хотите, чтобы ваш ребенок одевался определенным образом, сделайте это», — сказал Фрак. носить хиджаб или топик — это твое семейное дело…. Мы не говорим вам, что вы должны носить короткие шорты ».

Независимо от того, изменит ли Northview Middle свой дресс-код или нет, Адди Литтл сказала, что собирается одеваться так, как она хочет, и соблюдать любой дресс-код.

Ей комфортно в леггинсах. Ей комфортно в спортивных шортах. И ей удобно, что ее одежда никого не отвлекает, кроме тех случаев, когда ее кричат ​​за несоблюдение дресс-кода.

основывай свою одежду на том, каким тебя хотят видеть в школе, — сказала она, — а не на том, кем ты хочешь себя видеть.»

Позвоните репортеру IndyStar Стефани Ван по телефону (317) 444-6184. Следуйте за ней в Twitter: @stephaniewang.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.indystar.com/story/news/education/ 2017/11/27 / how-some-say-Washington-Townhip-schools-dress-code-blames-girls-boys-bad-behavior / 840061001/

Девочки — Tagged «плечи» — Sprout Kids

Просматривать All33 sisters4thabi bubblealabamaalinealligatoramericanamerican flaganchorangel wingappleappliqueapronapron setaroundatorAuburnaugustababybaby BlueBaby leggingsbaby’babydoll dressbackballballerineballetbananabanana splitbanananabandbandedbarnbaseballbatbeachbeaniebella blissberrybig sisbig sisterbikerbiker shortsbirdbirthdaybirthday partybishopblackblake plaidbloomerbloomer setBloomersblouseblueblue и whiteblue jeanblue марлин smockedblushBOATboating shoeboatsbocabolabowbow backboyboysbrickbrightbrownbubblebuffaloBuffalo checkbunnybuttercupbutterflybutterfly dressbutterfly sundressbuttonbutton назад dresscakecamocarcardigancarmencartcarwfishcastlechambraychanelcheckcheerchino shortschrismtaschristmaschristmas bubblecirclecoastcollaredcolorfulcomfort colorscoracora короткий setcoralcoral charmcoral roseCordcorduroycottoncovercowcowmcrabcrawfishcreamcrochetcrosscross backday weardenimDiaper coverdiaper setdinodinosaurdisneydistresseddogdollydotdreamsDREESSdressdressesdunndusty rosedyeeast erEaster eggeggelephantembroideredemeryemmaemma jeanemma джинсовой kidsEyeletfairyfallFall dressfall plaidfancyfarmfarm hairfarmerfireworksfishfish dressfishingfizzyflag outfitflamingoflapfloralflowerflowersflutterflutter sleevefo stretchyfootballfootiefourth в июле outfitfranniefrenchfriendsgame daygarengatorgeogingerbreadginghamginghmagiraffegirlgirl Блумера setgirl пастушок короткого setgirlsgirls Блумер setgirls bubblegirls Cowgirls dressgirls outfitgirls красного jumpergirls shirtgirls коротких setgirls shortsgirls копченой crabgirls sundressgirls teegirls topgirlschristmasgirlsginghamgirlsoutfitglovegoldgolfgolf cartgowmgowngraygray checkgraytongreengreen dotgrinchhalterhappyheartheartsheirloomhellowholidayhome runhophoticeIce Creamjacketjane mariejayjeanjesusjoyjulyjumperjumpsuitjustjust держать swimmingkatekeepKENTUCKYkeykhakikidsknitknit dressknit setlaceleggingslemonleopardlilalilaclilacmlillylillylilylilylinelinenlittle englishlittle sislong трикотажное платье с длинными рукавами Нге setloungewearlovemacaroonmaddie dressmadisonmagicalmagnoliamagnolia steelemake lemonademanger scenemarlinmatchMatchingmauvememegaphonemermaidmicrodotmilliemillie jayminnie mousemintmint presentsmommymonogrammonogrammablemousemuslinmustardmutedNativityNativity DressNavynavy checkneneo mintneonnewnew arrivalsnight gownnoahnoahs arknolaoceanocean wavesonesieopenoramgeorangeorganicorleansoutfitoveralloverallspaisleypajapajamaspalmpanelpant setpantspants bowPantyparadisepartypastelpatrioticpeacepeachpearlpensacolapeter panpicnicpigpimapinkpinkraglanpipedpjsplaidplaid crabsplay dresspocketpocketfulpoinsettiapolka dotpollypoppiesposiespresley plaidprincessprintprintedpumpkinpuppypurplerabbitrainbowrainbow striperammerredred cordred jumperred pipedred plaidred whitereindeerringrisenroroll tideromperroserosieroyalroyal blueruffleruffle buttruffle buttsRuffle Leggingsruffle outfitruffle pajamasruffle setruffle shortsruffledsafarisagesage и lillysailsail awaysail boatsailboatsantascallopsca шортыdress.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *