Питание чтобы накачать попу: Что кушать, чтобы накачать попу в домашних условиях девушке. Эффективная диета и упражнения для красивой попы и пресса

Содержание

Питание чтобы накачать попу, от каких продуктов она растет

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

  1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
  2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
  3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
  4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Требования к питанию для наращивания попы

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

  • увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц;
  • после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков;
  • начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки;
  • включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно;
  • после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая;
  • ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока;
  • все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

  1. Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
  2. Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
  3. Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
  4. Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
  5. Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
  6. Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
  7. Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
  8. Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
  9. Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
  10. Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
  11. Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
  12. Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
  13. Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и округлыми ягодицами. Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

  • медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз;
  • резко делать выпады левой и правой ногой попеременно;
  • передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола;
  • зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле;
  • передвигаться по полу с помощью ягодиц.
  • делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула;
  • поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными.

Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Как одеваться для визуального увеличения ягодиц

Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.

Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.

Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.

Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.

Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.

Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.

Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.

строение, типы форм, продукты для увеличения объема

Если вы хотите накачать красивую попу, то следует обратить внимание не только на физические упражнения. Правильный рацион питания приблизит вас к заветной цели.

Подтянутые объемные ягодицы – это самое лучшее украшение для женщины, которое не оставит равнодушным ни одного мужчину. Не всем такое украшение дается от природы, для большинства девушек красивая попа является результатом больших усилий. Требуется избавиться от лишних жировых отложение и увеличить объем мышечной массы в нужных местах. Этой цели добиваются при помощи физических упражнений, а также правильной системы питания.

Около половины от общего количества мышечных тканей в женском теле базируется именно в области ягодиц. Природа распорядилась так не случайно, от состояния ягодиц зависит много факторов:

  • Возможность комфортно сидеть;
  • Ловкость и грация в движениях;
  • Красота осанки;
  • Детородная функция – способность выносить и родить ребенка;
  • Правильное расположение органов большого таза, включая органы мочеполовой системы.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы, расположенные на ягодицах разделены на три группы:

  • Большие ягодичные мышцы четырехугольной формы, расположены симметрично по отношению друг к другу, прикреплены к костям бедер и таза. Вокруг больших ягодичных мышц располагается жировой слой, благодаря которому попа имеет характерную для женщин выпуклую форму;
  • Средние ягодичные мышцы треугольной формы, от степени развитости этих мышц зависит не объем, а красота очертаний бедра. Эти мышцы покрывают кости таза, чтобы она не торчали, их в свою очередь покрывает небольшой слой подкожного жира и кожа, поэтому боковые очертания бедра смотрятся гладкими;
  • Малые ягодичные мышцы плоской треугольной формы, они располагаются прямо под средними ягодичными мышцами. Они отвечают за поддерживание средних и больших мышц, а также за формирование объема ягодиц.

Факторов, влияющих на красоту женских ягодиц множество:

  • Ширина костей малого таза и ширина талии;
  • Пропорции в ширине и длине костей малого таза, бедер и области талии;
  • Развитость всех групп ягодичных мышц;
  • Количество подкожной жировой прослойки на ягодицах и в области талии.

Типы форм женских ягодиц

Выделяется 4 типа формы женских ягодиц. А-образная форма ягодиц или так называемое «перевернутое сердечко», красивая форма с характерной тонкой талией, округлой линией бедра без складок на боковых сторонах. Пропорции между талией и бедрами при такой форме составляют соотношение 0,7. У женщин с ягодицами такого типа ягодицы обладают маленькой верхней частью при очень объемной средней части, мышечная ткань на ягодицах развита очень хорошо. При таком телосложении переход от поясницы к основанию ног будет слишком резким, фигура отлично смотрится в белье и обтягивающей одежде. Для того, чтобы визуально увеличить попу такой формы, не обязательно наращивать количество мышечной массы на ягодицах, цель заключается в другом, в уменьшении объема талии, чтобы ягодицы смотрелись более объемными на ее фоне. Достигнуть такого соотношение несложно за счет диетического рациона питания.

Круглая форма ягодиц формируется за счет одинаковой ширины костей в области талии и малого таза, характерен большой объем мышц, который делает боковые стороны ягодиц объемными, при этом подтянутыми. Пышное телосложение в нижней части сложно спрятать под какой-либо одеждой, округлости очевидны. Увеличение попы такой формы тоже не будет являться сложной задачей, но при этом следует постоянно контролировать степень упругости. Красивая форма без провисаний намного значимее, чем объем и масса мышечной ткани.

У женщин с V-образной формой ягодиц много мышечных тканей располагается в области под талией, ближе к ногам мышц становится ощутимо меньше. Обладательницы такого типа попы вынуждены его корректировать, как так смотрятся такие пропорции неестественно и не очень красиво.

Также не сильно повезло обладательницам квадратной формы ягодиц, при одинаковых объемах ширины малого таза и талии задняя часть ягодиц остается абсолютно плоской, такая попа больше похожа на мужскую, чем на женскую. Для того, чтобы выглядеть женственно и привлекательно, таким женщинам следует увеличивать объем верхней части ягодиц, в естественном состоянии у них нет перехода.

Каждая женщина хочет, чтобы ее ягодицы были красивыми, но для разных типов телосложения способы осуществления мечты будут разными. Кому-то понадобится лишь минимум усилий, чтобы подчеркнуть очертания, доставшиеся от природы, другим требуется много усилий, чтобы перебороть эту самую природу и сделать ягодицы более объемными.

Как питаться для красоты ягодиц?

Ягодицы представляют собой мышцы, подкожный жир и кожу, это живые ткани, требующие подходящего для них питания. Система питания для формирования красивой попы относится к диетам, так как предусматривает употребление определенных продуктов по прописанной схеме. Определенные продукты питания будут способствовать формированию привлекательных ягодиц, они должны быть в рацион каждой женщины.

Эффект от правильного питания для красивых ягодиц можно усилить дополнительными инструментами. Использование стероидов и прочих химических средств эффективно, но оно имеет огромное количество побочных эффектов. Гораздо лучше будет использовать натуральные средства для увеличения ягодичных мышц, они разработаны в разных формах, как для внутреннего, так и для внешнего применения. Некоторые средства выпускают в виде спреев, которые наносятся на кожу ягодиц после душа, активные компоненты действуют локально, не затрагивая органы желудочно-кишечного тракта и другие жизненно важные системы, это огромное преимущество перед разрушающими здоровье анаболическими средствами.

Для того, чтобы ягодицы планомерно увеличивались естественным путем, в организм должно поступать необходимое для него количество белков, жиров и углеводов.

Белки являются главными составляющими для тканей мышц, при дефиците белка ни о каком росте мышц не может идти речь, более того, имеющиеся мышцы начнут разрушаться.

Самые доступные и полезные источники белка:

  • Куриные и перепелиные яйца, их следует есть вареными вкрутую и без вредных добавок вроде майонеза и прочих соусов. Перед тем, как поставить яйца в воду, проверьте их на свежесть.  Свежие яйца тонут в емкости с водой, а несвежие всплывают;
  • Мясо курицы и индейки, мякоть без кожи и жира в тушеном и вареном состоянии, можно приготовить на пароварке, но не жарить;
  • Говядина и телятина в тушеном виде или на пару, от приготовления свинины следует отказаться;
  • Нежирные сорта рыбы – горбуша, тунец, судак, их следует варить, тушить, только не жарить;
  • Творог, употребляется в любом виде, без вредных добавок;
  • Фасоль и другие бобовые – лучшие источники белка растительного происхождения.

Главная функция жиров, которые мы получаем из продуктов питания, это восполнение энергии, также они участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов, входят в состав клеток. Рекомендуемая норма употребления жиров – 10% от общего рациона, самыми полезными продуктами для получения жира являются:

  • Оливковое и льняное растительное масло;
  • Рыбий жир и жирные сорта рыбы – форель, семга, лосось;
  • Грецкие орехи, кешью, миндаль и фундук лучшие источники растительных жиров;
  • Свиное соленое сало, до 50 граммов в день, исключительно соленое, копчености запрещены.

Большая часть рациона для человека состоит из углеводов, без них организм не может нормально функционировать. Для того, чтобы углеводы давали энергию, но при этом не способствовали похудению, получать их следует из правильных продуктов:

  • Бурый рис, только не шлифованный;
  • Сладкий картофель батат;
  • Злаки в виде круп с крупным помолом – перловая, гречневая, овсяная, ячневая крупа;
  • Отрубной хлеб;
  • Овощи в свежем виде, особо рекомендована капуста;
  • Любые фрукты зеленого цвета.

Продукты, мешающие созданию красивой попы

В первую очередь это макаронные изделия и блюда быстрого приготовления, в частности блюда из фастфуда. Пищу следует готовить самостоятельно из качественных, свежих и натуральных продуктов. Также под запретом любые копченые и колбасные изделия. Употребление кондитерских изделий, мороженного и прочих сладостей следует максимально ограничить. Перечисленные выше продукты быстро устраняют голод, но не приносят длительного насыщения, к тому же они ужасно сказываются на красоте женской фигуры. Их постоянное употребление делает ягодицы бесформенными и рыхлыми.

Возьмите за привычку выходить на прогулку перед едой или просто проводить больше времени на свежем воздухе. Контролируйте количество выпиваемой за день воды, пить следует простую воду без газа в количестве до трех литров в день. Соблюдение законов правильного питания помогут вам создать привлекательную форму для ягодиц и сохранить ее на долгие годы. Полезные гастрономические привычки делают бедра и ягодицы предметом гордости для женщины.

Другие полезные статьи для тех, кто хочет накачать попу

Как накачать попу?

Правильное питание способствует формированию красивых форм бедер и ягодиц, но для того, чтобы результаты пришли быстро и были очевидными, следует использовать специальные упражнения. Здесь собраны лучшие упражнения для увеличения ягодиц.

Как накачать попу и ноги за две недели?

Если вы думаете, что накачать попу и ноги за короткие сроки невозможно, то вам просто необходимо ознакомиться с данными материалами. Лучшие упражнения для одновременной проработки ног и ягодиц, комплексы для использования дома и в тренажерном зале.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Увеличить ягодицы, сделать их подтянутыми и красивыми можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Воспользуйтесь приведенными здесь советами и достижение заветной цели не займет у вас много времени.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Для того, чтобы домашние тренировки пошли на пользу и принесли ожидаемый эффект, необходимо подобрать нужные упражнения, а также грамотно объединить их в комплекс. Воспользуйтесь рекомендациями экспертов.

Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний

Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.

Во время диеты важно:

• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.

Диета для красивых ягодиц 

Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц. Первые результаты вы заметите уже через неделю На каждый 9-й день начинайте диету сначала.

День 1

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.

Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.

Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.

Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч.л. сметаны жирностью не выше 10%.

День 2

Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.

Обед  200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.

Полдник  свежий огурец, чай без сахара.

Ужин  200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.

Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).

День 3

Завтрак  гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.

Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.

Ужин  овощной салат с говядиной.

Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.

День 4

Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.

Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.

Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.

Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – тофу, стакан кефира.

День 5

Завтрак  200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.

Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.

Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.

Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.

Ужин  нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.

Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.

День 6

Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.

Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.

Суп с фрикадельками: говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.

Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.

Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.

День 7

Завтрак  белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.

Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.

Полдник  стакан натурального йогурта.

Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.

Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст.л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты. Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.

День 8

Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.

Обед  салат из фасоли, зеленый чай без сахара.

Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.

Полдник – сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – тофу с зеленью, кефир.

15 минут спорта для упругих ягодиц

Диета даст отличные результаты в сочетании с несложными, но эффективными упражнениями. Вам понадобится минимум спортивного снаряжения и несколько минут свободного времени. Начните выполнять упражнения с 2 подходов по 10 повторений. Через 3–5 занятий постепенно увеличивайте количество подходов на 1.

Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить суставы: легкие приседания, наклоны, вращение кистями, ступнями, коленями и тазом, круговые вращения руками.


Упражнение 1

Самое главное упражнение для формирования красивых ягодиц – это приседания.

Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола.Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола

На вдохе начинайте приседать (спину не сгибайте, не сутультесь), руки вперед, спина слегка наклонена вперед. Таз должен быть параллельно полу или ниже. Чем ниже вы присядете, тем заметнее будет результат.

Совет

Если у вас нет опыта, начните с малого, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подберите стул или фитбол чуть ниже уровня ваших колен, поставьте сзади и старайтесь коснуться его ягодицами во время приседаний.

Упражнение 2

Второе упражнение по эффективности – это выпады. Они хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц. Поэтому выпады рекомендуется делать после приседаний.

Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водойСделайте шаг вперед или назад и присядьте, спина прямая, голова не опущена. Встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 3

Очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц упражнение на подъем таза. Для него вам понадобится гимнастический коврик и гантели, либо бутылка с водой.

Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу.Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другуМышцы пресса и ягодиц подтянуты. Поднимите таз, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и опуститесь.

Есть три способа усложнить упражнение:

1. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе.Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе
2. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа.Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа
3. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул.Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул

Сочетая диету с упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат. Не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше!

Питание для увеличения ягодиц: что кушать, а что нет?

Хэллоу, девчули! Снова я к вам со своими мыслями о недостатках фигуры. Теперь давайте обсудим питание для увеличения ягодиц.  Сил уже моих нет. Весь интернет завален фотками прекрасных девиц и их не менее прекрасными попами. Что делать есть у меня не такая?

Девочки! Я накачала попу с этим тренажером! Это первое, что реально мне помогло! Я в шоке! 😉 Вот тут подробнее — читать подробности >>

Вчера с Кисой были в клубешнике, оттянулись на всю катушку. Только под утро приползли домой. Но это я опять не по делу. Так вот. Вы видели эту моду на бути дэнс? Как можно научиться танцевать это если нет попы? Я с утра в полном ауте. Вот решила поделиться к каким выводам пришла и что теперь я буду есть, дабы увеличить размерчик моей пятой точки. Кому интересно – гоу читать»

Содержание статьи

Продукты для увеличения ягодиц

Вы уже знаете, что любое голодание призвано снизить вес. Вот диет для худеющих много, каждый день, наверное, рождается по одной, чтобы мучать наши желудки, считать калории и ограничивать себя во всём. Но мало кто рассказывает о правильном питании, которое помогает похудеть, но и подтянуть мышцы. Да! Не делайте такие удивлённые глаза.

Есть популярная методика, благодаря которой жировые отложения ягодиц существенно уменьшаются, плюс ко всему худеют ещё и бёдра. Этот метод рассчитан на то, чтобы эти лишние килограммчики превращались в подтянутые мышцы.

Итак. Совет! Забудьте об изнуряющих диетах!

Ни одна ограничивающая диета не поможет вам добиться желаемого результат, т.е. иметь подтянутое тело. Есть кушать одну морковку и запивать её нежирным кефиром, то всё, пиши пропало.

Ваш рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным. Главное избегать вредных продуктов. Т.е. бежать в Мак и заедать чизбургерами не вариант. Это прибавит только целлюлит и несимпатичные складочки на животе. А что нам нужно? Нам нужна подтянутая попа! Поехали дальше.

Мышечная ткань человека практически полностью состоит из белков и для округлых форм, крепких мышц нужен тот самый белок. Без него мышцы будут дряхлыми, и нужного эффекта мы не добьёмся.

Значит. Ешьте много белка!

Итак, давайте разберёмся в каких продуктах больше этого строительного материала для мышц.

  • Продукт, который наверняка есть в холодильнике у каждого. Яйца. Перепелиные, куриные – главное без соусов и майонеза. Сварите и употребляйте их на завтрак. Они богатый источник белка.
  • Куриное филе и мясо индейки. Ещё один продукт в котором много белка. Главное не жарьте. Лучше стушите или сварите.
  • Рыба. В ней не только белок, но и ещё много фосфор и микроэлементов для работы мозга. Судак, тунец, сёмга, горбуша. Не жарить – варить!
  • Бобовые.
  • Молочные продукты, а особенно творог. Его можно с мёдом употреблять на завтрак. Заряд организма белком на целый день.

Теперь перейдём к жирам. Не думайте, что это те жиры, которые вредные. Это своеобразный запас энергии организма. Непременно 10 процентов рациона питания должны составлять жиры.

Итак. Не пренебрегайте жирами!

Список продуктов богатыми жирами не так уж и велик. Так что запомните и обязательно включайте их в рацион.

  • Оливковое или льняное масло. Заправляйте ими салаты. Но ни в коем случае не жарьте на нём еду.
  • Если вы не знали, то орехи богатейшие на жиры. Любые грецкие, миндаль, фундук. 5 зёрнышек достаточно для дневной нормы.
  • Снова рыба – мега, лосось, форель. Не только белки, но и жиры. Намотайте на ус, что одном продукте есть всё необходимое для ваших любимых ягодиц.
  • Не больше 100 граммов сала в день – дневная норма жиров. Только солёное, никаких копчёностей.

Теперь перейдём к углеводам. Они отвечают за питание организма. Однако есть нужно правильные углеводы.

Важно! Углеводы не менее важны в рационе для упругой попы.

Главное не увлекаться сложными углеводами. Употребляйте обычную пищу. И ещё забудьте про макароны. Они никакой пользы организму не принесут. А тем более не сыграют никакой роли в подтягивании попы.

  • Не шлифованный рис отличный источник правильных углеводов
  • Крупы цельные – гречка, овсянка, перловка
  • Овощи, а в частности белокочанная капуста
  • Фрукты любые сорванные со своего огорода
  • Отрубной хлеб
  • Батат

На что стоит обратить внимание при выборе продуктов?

Все продукты должны быть свежие, а лучше домашние. Обязательно читайте то, что написано на упаковке. Не берите то продукт, в котором указано большое количество консервантов и вредных «ешек».

Также смотрите на срок годности продуктов. Чем он больше, тем больше вредных добавок и консервантов в том, что вы собрались покупать.

Вам нужно питать дробно – по 5 раз в день. Нужны маленькие перекусы, но не чипсами и сухариками, а полезными яблоками или орехами.

Что не стоит кушать?

Конечно, легче перечислить что можно, чем что нельзя. Список запрещённых продуктов не маленький.

Итак, если вы любитель сладенького, то вам будет сложно. Стоит отказаться от мороженого, различных тортиков, печенюшек, конфет. Это всё, только усложнит работу над собой. Однако можно их заменить мёдом, орехами или зефиром в небольшом количестве. Следите за сладеньким.

Следующее нет – фастфуд. Если сладенькое можно заменить более полезным, то фастфуд не имеет полезного аналога. Здесь нет другого выбора как забыть, и не посещать бургерные, Маки и другие забегаловки.

Ещё одно нет – копчёности. Любые продукты различного копчения – рыба, сало, курочка. Обо всём этом стоит забыть не покупать.

Запомните! Пейте больше воды!

2, а лучше 3 литра воды в день помогут организму избавиться от вредных шлаков и очиститься. Плюс прогулки на свежем воздухе и упражнения. Без них никакая попа не станет лучше.

Спорт и правильное питание

Не забывайте о спорте в комплексе с питанием. Только их тандем поможет достичь нужного результата. Я держу за вас всех кулачки, кто хочет упругие ягодицы. Вы, мои единомышленницы, и я хочу, чтобы мы достигли нужного результата.

Оставляйте комментарии о своём опыте. Рассказывайте, как вам удалось достичь успеха в области ягодиц. Знайте, с этой проблемой сталкиваются многие, да что многие, практически все девушки. Разница лишь в том, что кто-то делает, а кто-то просто ищет причины.


Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Как накачать ягодицы: программа тренировок и диета

Желающим узнать, как накачать ягодицы, предлагаем на выбор 3 программы тренировок с самыми эффективными упражнениями и несколько вариантов питания (диет).

Как накачать ягодицы: программа тренировок и диета

Мы предлагаем три программы тренировок и специальную диету, которые сделают ваши ягодицы упругими и красивыми.

Любая женщина хотела бы, чтобы прохожие оборачивались вслед, провожая ее взглядом, и никто не спорит, что привлекательная попка приятной округлой формы придает больше уверенности в себе. Для того чтобы стать ее обладательницей, нужно обратить внимание на упражнения для ягодиц, которые вы делаете, разработать эффективную комплексную программу тренировок и добиться результатов.

 

Почему тренировки ягодиц так важны?

Ягодицы состоят из 4 групп мышц:

  • большая ягодичная;
  • средняя ягодичная;
  • малая ягодичная;
  • напрягатель широкой фасции.

Ягодицы – одна из самых сильных мышечных групп, позволяющая отвести бедро назад и в сторону. Она задействована практически во всех упражнениях на нижнюю часть тела, а именно:

  • Все вариации приседаний;
  • Различные варианты выпадов;
  • Всевозможные подъемы ног, в том числе зашагивания на платформу;
  • Прыжки;
  • Сгибание ног;
  • Любые разновидности становой тяги.

Также ягодицы выполняют роль стабилизатора при жиме, гребле и других базовых упражнениях. 

 

Основы составления программы тренировок для ягодиц

Для того чтобы создать попу своей мечты, укрепить и смоделировать ягодицы, вам понадобится хорошо продуманный план тренировок. Обратите внимание на детали и не включайте в программу ненужные упражнения. Мы приводим пример трех отдельных программ для накачивания ягодиц.

  • Программа 1 выполняется раз в неделю, но содержит массу всевозможных упражнений разного типа для тотальной проработки ягодичной мышцы.
  • Программа 2 выполняет два раза в неделю. Объем и количество упражнений меньше. Так как тренировки выполняются чаще, максимум внимания в них уделено интенсивности и восстановлению.
  • Программа 3 выполняется 3 раза в неделю. С увеличением повторений сокращается количество упражнений, чтобы обеспечить полноценное восстановление мышц между тренировками.

  Читайте также: Как правильно составить программу тренировок девушке
 

Какая тренировка для ягодиц лучше, или С чего начать?

В зависимости от вашего личного опыта тренировок и восстановления, можно выбрать что-то более подходящее из предложенного либо начать с программы 1 и постепенно переходить к 2 и 3.

 

Программа 1 для глубокой прокачки ягодиц

Частота: 1 раз в неделю

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Круг: присед, ягодичный мостик и выпады в сторону.

Все упражнения без дополнительного отягощения, только с собственным весом

3 подхода по 10 повторений в каждом

Суперсет:

Приседания в машине Смита, колени вперед (каждый раз после подъема ягодицы сжимать 2 секунды)

3 подхода по 8–10 повторений

60 секунд после суперсета

Выпад назад без отягощения (количество повторений на каждую ногу)

3х10

60 секунд после суперсета

Суперсет:

Румынская тяга со штангой

4х6–8

60 секунд после суперсета

Зашагивание на платформу с гантелями

4х10 на каждую ногу

60 секунд после суперсета

Суперсет:

Выпады

3х10 на каждую ногу

60 секунд после суперсета

Бицепс бедра с максимальным подтягиванием коленей вверх в каждом повторении

3х10

60 секунд после суперсета

Планка

3х20–30 секунд

15–30 секунд

 

Программа 2 для придания тонуса ягодицам

Частота: 2 раза в неделю с отдыхом между тренировками минимум 2 дня

 

День 1

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Круг: приседания, ягодичный мостик и выпад в сторону. Все упражнения без дополнительного отягощения, только с собственным весом

2–3 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Ягодичный мостик с отягощением

3х10–12

60 секунд после суперсета

Становая тяга сумо с гирей

3х10–12

60 секунд после суперсета

Суперсет:

Выпад, передняя нога на возвышении

4х10–12

Румынская тяга с гантелями

4х10–12

 

День 2

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Круг (с собственным весом, без отягощения): приседания, ягодичный мостик, выпад в сторону

2–3 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Болгарский присед на одной ноге (вторая опирается на возвышение)

3х10–12

60 секунд после суперсета

Выпад в сторону с гирей

3х10–12

60 секунд после суперсета

Суперсет:

Становая тяга со штангой

4х10–12

60 секунд после суперсета

Бицепс бедра лежа

4х10–12

60 секунд после суперсета

 

Программа 3 для мышц ягодиц

Частота: 3 раза в неделю с 1 днем отдыха между тренировками минимум

 

День 1

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Суперсет:

  

Приседания с собственным весом

2х12

нет

Выпад назад с собственным весом

2х12

нет

Круг: выпад в сторону, бицепс бедра лежа и зашагивание на платформу с гантелями

3–4х12

60 секунд после каждого круга

 

День 2

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Суперсет:

  

Приседания с собственным весом

2х12

нет

Выпад назад с собственным весом

2х12

нет

Ягодичный мостик с отягощением, приседания Гоблет и 20–30 секунд планка

3–4х12

60 секунд после каждого круга

 

День 3

Упражнения

Количество подходов и повторений

Отдых

Приседания с собственным весом

2х12

нет

Выпад назад с собственным весом

2х12

нет

Круг: 20–30 секунд планка с попеременным поднятием ног, выпады в ходьбе и румынская тяга с гантелями

3–4х12

60 секунд после каждого круга

 

Диета для желающих подтянуть и подкачать ягодицы

Ни одна программа тренировок, какой бы хорошей она ни была, не работает без диеты. Мы предлагаем простой план питания с множеством вариантов, чтобы подсушить ягодицы, превратив жир в мышечную массу, и сделать вашу попу намного лучше. В основе диеты – продукты с высоким содержанием белка для строительства мышц, сложные углеводы и ненасыщенные жиры.

Калорийность и содержание макроэлементов может отличаться. Поэтому после того как вы попробуете питаться в рамках этой диеты, обязательно оцените результаты и скорректируйте план питания при необходимости. Через 4–6 недель рекомендуем уменьшить или увеличить калорийность диеты на 250–300 калорий, в зависимости от целей и прогресса.

Читайте также: Низкоуглеводная диета для похудения: факты и мифы
    

Завтрак

  • Вариант 1: стакан греческого йогурта и 30 г орехов.
  • Вариант 2: 1 целое яйцо и 2 яичных белка со шпинатом и другими овощами и капелька томатного соуса.
  • Вариант 3: 1–2 кусочка цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла.
 

Второй завтрак

  • Вариант 1: протеиновый батончик с низким содержанием углеводов.
  • Вариант 2: 2 яйца вкрутую.
  • Вариант 3: стакан греческого йогурта и 30 г орехов.
 

Обед

  • Вариант 1: овощной салат, 120 г отварной курицы или индейки, 1 фрукт.
  • Вариант 2: 80–110 г отварной говядины, полстакана отварного риса и немного салата.
  • Вариант 3: 80–110 г отварной или запеченной рыбы (тунец, тилапия, лосось) и овощи.
 

Полдник или прием пищи перед тренировкой (необязательный)

  • Вариант 1: протеиновый коктейль из 1 порции сывороточного протеина, смешанного с водой.
  • Вариант 2: 250 г нежирного творога.
  • Вариант 3: Ничего.
 

После тренировки

  • Вариант 1: протеиновый коктейль из 1 порции сывороточного протеина, смешанного с водой.
  • Вариант 2: ягоды или фрукты.
  • Вариант 3: Ничего.
 

Ужин

  • Вариант 1: 80–120 г отварной или запеченной рыбы, овощи и полстакана отварного риса.
  • Вариант 2: 80–120 г отварной куриной грудки, 125–250 г отварного картофеля и немного салата.
  • Вариант 3: 80–115 г индейки или мясного фарша, 125–250 г крупы киноа или гречки, овощи на вкус.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5262″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5262″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5262″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5262″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Диета для бедер и ягодиц — «Качаем попу, сжигаем жирок и кушаем правильно! Мои вкусные и низкокалорийные рецепты!»

Всем привет!

 

Лето и пляжный сезон, как никогда мотивирует нас девушек к приведению тела в отличную форму.

 

Зимой я занялась своим телом, решила привести бедра и попу в идеальное состояние, убрать небольшие жировые отложения и накачать попу.

 

В 25 лет моя фигура была не идеальной, целлюлит и жировой животик были от моей лени заниматься собой.

 

Теперь все изменилось, я четко для себя решила, хватит лениться, надо совершенствоваться и добиваться идеальной фигуры.

 

С балкона я достала свои старые гантельки, которые были давно заброшены и ждали своего часа.

Каждая гантелька весит по 3 кг, они просто идеальны для домашнего использования, вот я с ними и стала приседать, чтобы накачать попу.

 

Именно приседания с небольшой нагрузкой дают хороший результат при накачивании попы.

 

В первый день я совершила 10 приседаний, и затем с каждым днем прибавляла 5 приседаний, и теперь в день я приседаю по 60-70 раз.

 

Вот так выглядела моя фигура спустя месяц после усиленных тренировок, не желаемый результат конечно, но все же месяц приседаний и придерживания диеты дали хороший результат.

С наступлением весны я стала бегать во дворе своей школы, бег также способствует подтягиванию и тонусу тела, качает ноги и попу.

 

Я вошла во вкус и теперь без приседаний просто не могу, мои ноги, тело и попа стали в хорошем тонусе.

 

Физические упражнения без правильного питания просто немыслимы. В совокупности желаемый результат не заставит себя долго ждать.

 

Обязательно стоит убрать из своего рациона следующие продукты:

 

  • Мучное (булочки, хлеб, сладкую выпечку и т.д)

 

  • Сладкое (если уж очень хочется сладкого, то можно заменить на финики или бананы). Чай я пью со Стевией, которая заменила мне потребление сахара.

 

 

 

Свой рацион питания я составила следующим образом:

 

На завтрак кушаю овсяную кашу. Углеводы с утра очень нужны для хорошего насыщения организма. Медленные углеводы долго перевариваются и кушать после каши долго не хочется, нет чувства голода, как обычно бывает после бутербродов. Заметили наверное все, что скушав сытный бутерброд через час уже хочется есть, а после овсяной каши часа 2-3 не хочется кушать.

 

В обед ем низкокалорийные супчики, щи с постным мясом из говядины.

 

В течении дня выпиваю много чистой воды, именно вода выводит из организма токсины и нормализует водный баланс в организме.

 

Чай пью только зеленый, и пью его со стевией. Она мне полностью заменила сахар, уже год, как я не ем сахар. К чаю покупаю хлебцы, которые содержат клетчатку и способствуют хорошему перевариванию.

 

Вкусный перекус у меня в виде вот таких вкусного батончика мюсли, питательный и хорошо утоляет голод.

На полдник съедаю тушеную рыбу, кусок отварной говядины с легким овощным салатом.

 

Тушу котлеты из индейки.

Я нашла для себя рецепт салата в котором есть овощи и отварное куриное филе. Готовится легко и быстро. Я назвала его Восторгом. Предлагаю вам его рецепт:

 

Банка кукурузы.

 

Белокачанная капуста, сейчас продается молодая капуста, которая очень сочная и нежная своим вкусом.

 

Свежий огурец.

 

Зелень укропа.

 

Отварное куриное филе.

 

Все режется и заправляется оливковым маслом.

 

Могу съесть обезжиренный творог, или выпить кефирный коктейль, сделав его из фруктов и обезжиренного кефира.

 

Готовлю себе вкусную низкокалорийную запеканку, вместо тыкву можно использовать яблоки, получается также вкусно.

 

  • тыква — 400 г;
  • кефир- 1 стакан;
  • обезжиренный творог — 200 г;
  • соль — щепоть;
  • заменитель сахара — 6-8 таблеток;
  • яйцо — 2 шт.

 

Не так давно нашла вкусный рецепт Рисовой бабки. Вместо сахара измельчаю таблетки Стевии.

 

Получается вкусно.

Пару месяцев назад в магазине Пятерочка чисто случайно увидела ягодно-злаковую клетчатку, которую добавляю в кефир, получается вкусно и сытно, а главное не калорийно.

 

Правильное питание может быть вкусным, главное проявить фантазию и можно приготовить много вкусных блюд с использование низкокалорийных продуктов.

 

Вкусные десерты стала сама себе готовить, к чаю иногда хочется чего-нибудь вкусного, и тогда я придумала свой рецепт Рафаэлло.

 

Беру обезжиренный творог, немного меда для вкуса, кокосовую стружку, шоколад Еко ботанкс с содержанием больше 50% какао.

 

Творог беру мягкий, разминаю его ложкой,чуть-чуть добавляю меда, формирую небольшие шарики, обваливаю их в кокосовой стружке. На паровой бане растапливаю шоколад, и им поливаю сверху на сформированные шарики и отправляю затем в холодильник.

 

Получается вкусно и не калорийно.

За час до сна я выпиваю стакан обезжиренного кефира.

 

После 19:00 стараюсь не есть, могу только кефир выпить, основное питание у меня идет днем.

 

Данного питания я придерживаюсь с легкостью, и такое питание мне даже нравится.

 

Я чувствую себя легко и свободно, в свои 30 лет могу щеголять на улице в коротких шортиках и получать внимание мужчин.

 

Благодаря такому питанию, физическим нагрузкам у меня нет целлюлита и моя попа с бедрами стали подтянутыми и накачанными.

 

Вот так стала выглядеть моя фигура, могу с гордостью и уверенностью сказать, что к пляжному сезону я подготовилась на отлично, в совокупности дало очень хорошие результаты.

Своей фигурой я довольна, надеюсь мой отзыв послужит кому-то хорошей мотивацией к совершенствованию своей фигуры мечты.

Правильно подобранный рацион питания и физические нагрузки привели мое тело к отличному внешнему виду!

 

Данную диету я всем советую!

 

Спасибо всем за внимание к моему отзыву!

✅ Как нарастить мясо на попе. Правильное питание и тренировки

Как нужно питаться и что делать, чтобы накачать попу

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

  1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
  2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
  3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
  4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Требования к питанию для наращивания попы

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

  • увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц;
  • после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков;
  • начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки;
  • включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно;
  • после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая;
  • ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока;
  • все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

  1. Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
  2. Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
  3. Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
  4. Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
  5. Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
  6. Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
  7. Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
  8. Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
  9. Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
  10. Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
  11. Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
  12. Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
  13. Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и округлыми ягодицами. Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

  • медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз;
  • резко делать выпады левой и правой ногой попеременно;
  • передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола;
  • зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле;
  • передвигаться по полу с помощью ягодиц.
  • делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула;
  • поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Как одеваться для визуального увеличения ягодиц

Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.

Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.

Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.

Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.

Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.

Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.

Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.

13 супер продуктов для роста ягодиц

Итак, Вы неделями, а может даже и месяцами тренируете ягодицы и до сих пор не видите результата.

Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Эта проблема присуща любой девушке и женщине, кто пытается сделать свои ягодицы больше.

Почему моя попа не растет?

По названию данной статьи Вы, вероятно, уже нашли ответ на этот вопрос. Все очень просто – одни лишь упражнения не помогут увеличить попу.

Увеличение ягодиц зависит больше от того, что происходит на Вашей кухне, чем от занятий в тренажерном зале.

Суть состоит не просто в бездумном удвоении калорийности потребляемой пищи. Не волнуйтесь, все на самом деле предельно просто.

Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц?

Это самое распространенное заблуждение. Употребляя много неправильной пищи легко думать, что попа станет больше, но на самом деле Вы разрушаете свое тело.

Помните о том, что Вы хотите увеличить только ягодицы, а не живот, руки и ноги.

А это непременно произойдет, если питаться фастфудом. Да, объем ягодиц увеличится, но вместе с ним появятся жировые отложения на животе, дряблые руки и этот список можно продолжать.

Таким образом, налегание на фастфуд не поможет.

Несомненно, красивый вид сзади прибавит Вам сексапильности и уверенности в себе, ведь в современном мире это то, о чем мечтает каждая женищна.

Ниже представлены продукты для увеличения ягодиц.

Следует помнить, что в этом списке нет волшебных продуктов, сами по себе они не работают. Для достижения результата их необходимо поочередно включать в свой дневной рацион и сочетать с тренировками.

13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы

1. Киноа


Киноа содержит в себе много белка, а также натуральные аминокислоты. Употребление киноа в комплексе с тренировками будет способствовать росту ягодичной мышцы.

Помимо этого, у киноа есть и другие преимущества; она помогает предотвратить рак толстой кишки, борется с расстройством пищеварения, безглютеновая и содержит фолиевую кислоту наряду с другими витаминами.

Все это делает киноа одним из лучших продуктов для роста ягодиц.

2. Орехи

Это продукт, который обязательно нужно кушать, чтобы увеличить ягодицы. Орехи богаты полезными жирами, а также содержат тонны белка, который незаменим для роста ягодиц.

Они помогают снизить уровень холестерина, помогают при запорах и содержат много витаминов и минералов.

Одними из лучших являются миндаль, фисташки, кешью и грецкий орех.

3. Яйца

Яйцо – один из самых полезных источников белка в мире. Это также отличный источник энергии, который служит подпиткой во время тренировок и однозначно поможет Вам увеличить ягодицы.

Так как яйца являются хорошим источником белка, они помогут в построении мышц и восстановлении. В данном случае речь идет о Ваших ягодицах.

Лучше всего есть яйца по утрам, так как они придадут энергии на весь день и во время тренировки.

4. Рыба

Рыба представляет собой очень хороший источник белка. Одни из самых популярных видов рыб это тунец, тилапия и лосось.

Она является одним из лучших продуктов для роста ягодиц, так как содержит жирные кислоты Омега-3, которые известны как полезные жиры.

Эти полезные жиры помогают выводить из Ваших артерий вредные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень питательна.

Таким образом, рыба восполнит потребность в калориях, а также снабдит Ваш организм полезными жирами.

5. Курица

Если Вы не вегетарианец, курица будет одним из лучших источников белка.

Существует множество вариантов её приготовления и это делает курицу очень аппетитной для тех, кто стремится увеличить потребляемые калории.

В курице содержится много белка, что благотворно влияет на рост ягодиц. Употребление в пищу курицы вместо красного мяса намного полезнее, так как в ней меньше холестерина.

6. Овсяная каша

Каша один из лучших вариантов завтрака, так как она очень полезная и питательная. Овсянка содержит микроэлементы, которые помогают мышечной массе увеличиваться. Другими словами – это фантастический продукт для выращивания ягодиц.

Она также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и помогает минимизировать риск заболевания диабетом 2 типа.

7. Шпинат

Шпинат богат полезными веществами и известен как один из лучших продуктов, содержащих железо. Он считается одним из лучших овощей для наращивания мышечной массы.

Шпинат содержит жизненно необходимые питательные вещества, которые являются также противовоспалительными; он помогает снизить кровяное давление, а также содержит мононасыщенные жиры. Вдобавок к этому, шпинат содержит витамины, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, однако это замечательный источник мононасыщенных жиров. Эти жиры помогут Вам выращивать мышечную массу на ягодицах и снижать уровень холестерина в крови.

Оно содержит много витаминов, калий, клетчатку и аминокислоты, которые помогут Вам отъесть ягодицы.

9. Бурый рис

Это отличный диетический источник углеводов и клетчатки. Особенно хорошо употреблять бурый рис после тренировки. Он снабжает Ваш организм энергией необходимой для роста мышечной массы.

Бурый рис способствует пищеварению, содержит мало калорий, богат цинком и снижает риск сердечных заболеваний.

10. Стейк

Для активации роста ягодиц Ваша диета должна включать в себя достаточное количество белка.

Стейк – отличный источник белка, который может значительно помочь в наращивании мышечной массы.

После интенсивной тренировки пообедайте стейком и снабдите мышцы белком.

11. Протеиновый коктейль

Есть очень простое объяснение тому, что бодибилдеры любят выпить протеиновый коктейль до или после тренировки. Такой коктейль является моментальным источником белка, который очень быстро поступает к мышцам, особенно после тренировки.

Употребление протеиновых коктейлей однозначно поможет Вам вырастить ягодицы.

Протеиновый коктейль помогает в наращивании мышечной массы, контролирует уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Батат

Вместо употребления белого риса или муки можно есть такой питательный продукт как сладкий картофель, который будет способствовать наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Батат также известен тем, что активизирует сжигание жира на животе и его употребляют многие известные супермодели.

Правильные тренировки в сочетании с употреблением таких полезных калорийных продуктов как батат помогут Вам в увеличении ягодиц.

13. Зелень

Если Вы думаете, что употребление зелени способствует только снижению веса, то подумайте еще раз.

Не забывайте о том, что питание для увеличения ягодиц должно включать в себя достаточное количество аминокислот, а овощи – отличный их источник.

Лучше всего употреблять листовую зелень, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?

Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.

Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.

Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.

Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.

Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.

И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.

Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

Остерегайтесь сомнительныx средств для увеличения ягодиц

Отчаяние может привести к необдуманным решениям в достижении желаемого. Многие поставщики спекулируют на желании девушек поскорее добиться нужных форм и предлагают такие процедуры как инъекции.

Инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и цемента, что является очень токсичным для человеческого организма.

Правильный наряд сделает ваши ягодицы визуально больше

Да, это возможно. Надевая правильную одежду и обувь Вы сделаете свои ягодицы визуально подтянутей и округлее.

Один из лучших вариантов – брюки, которые тянутся на талии и подчеркивают все женские формы.

Даже нижнее белье может повлиять на внешний вид Ваших ягодиц.

Если Вы носите каблуки и при этом сохраняете красивую осанку, то ягодицы будут смотреться круглее и подтянутей.

Помните, что одежда – это продолжение Вашего тела, поэтому всегда старайтесь правильно ее подбирать и подчеркивать свои достоинства.

Это поможет Вам стать более уверенной в себе в то время как Вы постепенно отращиваете ягодицы.

Вегетарианские продукты для увеличения попы

Что делать дальше?

Теперь у Вас есть список того, что кушать для увеличения ягодиц. Все, что нужно сделать – это включить данные продукты в свой рацион и добавить тренировки.

Лучшие упражнения на ягодицы для увеличения их объема

Без упругих и подтянутых ягодиц нельзя представить красивую и гармоничную фигуру. Это именно та часть тела, где большинство девушек хочет добавить объема, а не избавиться от него. В этом помогут упражнения для увеличения ягодиц, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Рассмотрим, какие из них лучшие, и каковы особенности их выполнения.

Упражнения для увеличения попы: общие правила выполнения

Стройная и подтянутая фигура мечты – это результат комплексной работы над собой. Кроме специальных упражнений для того чтобы держать мышцы ягодиц в тонусе, нужно немного пересмотреть свои привычки:

  • больше ходите пешком – прогулки оказывают благотворное влияние и на фигуру, и на общее состояние организма;
  • пользуйтесь лестницей вместо лифта – это простая, но очень эффективная проработка ягодиц;
  • танцуйте – это отличный способ поднять настроение и улучшить фигуру.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения ягодиц – это махи, выпады и, конечно, приседания. Их достоинство в том, что выполнять их можно и в домашних условиях.

Очень важен в работе над увеличением попы правильный подход. Он должен быть комплексным и включать в себя следующее:

  • утренняя гимнастика;
  • расширенный комплекс упражнений, выполняемый несколько раз в неделю;
  • активный образ жизни в целом;
  • правильное питание.

Подобрав для себя подходящий комплекс, вы можете начинать тренировки с небольшого количества повторений и со временем увеличивать нагрузку.

Выполняя упражнения на ягодицы для увеличения их объема, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Обязательно разминайтесь перед тренировкой. Выполняйте прыжки, повороты корпуса, махи руками, бегайте на месте. Достаточно 10-15 минут разминки. Мышцы со временем разогреются и будут в тонусе, что поможет добиться максимального результата.
  • Комплекс упражнений выполняйте в несколько подходов.
  • Помните о правильном дыхании. На вдохе мышцы должны расслабляться, а основное усилие делается на выдохе. Выдыхайте ртом, а вдыхайте – носом.
  • Закончив тренировку, выполните комплекс упражнений на растяжку. Такая разминка поможет расслабить мышцы, снять напряжение. Для восстановления сил после тренировки примите теплый душ.

Многим интересно, как увеличить попу без упражнений. К сожалению, добиться явных результатов без них вряд ли получится. Просто ведя активный образ жизни, пользуясь лестницей вместо лифта и совершая долгие прогулки, вы сможете привести фигуру в тонус, но для заметного увеличения объема все же нужны более серьезные физические нагрузки.

Уже простая утренняя гимнастика поможет улучшить состояние ягодиц. Для этого включите в нее следующие упражнения:

  • Приседания. Начинайте с 10-15 неглубоких приседов, сохраняя при этом спину прямой. В процессе выполнения обращайте внимание на то, чтоб напряжены были ваши ягодицы, а не колени.
  • Выпады. Для правильного выполнения выпадов делайте широкий шаг вперед, чтоб нога была согнута под прямым углом. Вторая должна практически касаться коленом пола. Сначала делайте для каждой ноги 5-8 выпадов.
  • Прыжки. Благодаря прыжкам, особенно на скакалке, можно значительно улучшить фигуру.

Активная ходьба также будет очень полезна. О ее пользе для здоровья уже сказано многое. Учтите, что для приведения в тонус мышц важно делать упор не на скорость ходьбы, а на силу их напряжения. Также полезно плавание. В воде можно делать различные упражнения, например, все те же махи. Вода позволит повысить нагрузку на мышцы, а вот воздействие на суставы и позвоночник будет более щадящим.

И еще один помощник в борьбе за красивую фигуру – танцы. Причем даже не обязательно отправляться в студию – можно смело танцевать и дома.

Лучшие физические упражнения для увеличения ягодиц

Чтобы стать обладательницей красивой попы, нужно правильно подобрать комплекс упражнений. Также вам потребуется сила воли, уверенность в результате и отличное настроение.

Можно выполнять упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Вам потребуется для этого коврик, гантели или другой утяжелитель, спортивная одежда, а также немного свободного времени. Можете обратить внимание на следующие упражнения:

Приседания на одной ноге

Делайте неполный присед. Одну ногу сгибайте в колене, вторую оставляйте прямой. Руки в процессе выполнения нужно согнуть и держать перед собой. Вы можете начать с 10 приседаний для каждой ноги, постепенно увеличивая это количество.

Приседания плие

Такие приседания делаются с ногами, расставленными шире плеч. Носки при этом развернуты в стороны, спину нужно держать прямо, руки поместить на пояс. За один подход делайте 10-15 неглубоких приседаний. Для улучшения эффекта можно использовать гантель либо другой утяжелитель.

Подъем ноги

Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина прямая, ладонями нужно упереться в пол, расположив их на ширине плеч параллельно друг другу. Напрягайте мышцы ягодиц и поочередно поднимайте ногу, таким образом, чтоб бедро было расположено параллельно полу, а пятка была направлена вверх. Для каждой ноги сделайте упражнение 10-15 раз.

Подъем таза

Это упражнение также известно, как ягодичный мостик. Для его выполнения нужно лечь на спину, развести в стороны руки, развернуть ладони вниз, согнуть ноги в коленях. Ступни немного разведите и расположите их параллельно друг другу. Вдыхая, поднимите таз, не отрывая от пола лопатки. Мышцы ягодиц при этом должны быть напряжены. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

Махи ногами назад

Наклонитесь вперед и обопритесь на спинку стула либо кресла, чтоб спина была прямой. На вдохе плавно отведите ногу назад, насколько можете. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе медленно опустите ноги.

Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивайте. Может быть эффективна специальная программа приседаний, рассчитанная на месяц. Она включает в себя циклы: три дня занятий и день отдыха.

Начинайте с 50 приседаний, и ежедневно увеличивайте количество их на 5:

  • Дни 1-3: 50, 55, 60.
  • День 4. Отдых.
  • Дни 5-7. 70, 75,90.
  • День 8. Отдых.
  • Дни 9-11.100, 105, 110.
  • День 12. Отдых.
  • Дни 13-15. 130, 135, 140.
  • День 16. Отдых.
  • Дни 17-19. 150,155, 160.
  • День 20. Отдых.
  • Дни 21-23. 180, 185, 190.
  • День 24. Отдых.
  • Дни 25-27. 220, 225, 230.
  • День 28. Отдых.
  • Дни 29-30. 240, 250.

Все приседания не обязательно выполнять за один подход. Лучше разделить их на несколько подходов с перерывом 1-2 минуты между ними. Также важно помнить о правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения на увеличение ягодиц в тренажерном зале

Тренировки для ягодиц в тренажерном зале вы можете сделать еще эффективнее благодаря большому количеству оборудования в нем. Перед тренировкой не забудьте размяться. В качестве разминки можно использовать ходьбу на беговой дорожке или велотренажер.

Используйте следующие упражнения для увеличения ягодицы и бедра:

  • Приседания с гантелями либо со штангой. Обращайте внимание на технику выполнения. Спина должна быть прямая, ноги должны располагаться устойчиво. Приседайте медленно, отводя таз назад. В исходное положение возвращайтесь плавно и без рывков.
  • Выпады. Если выполнять их с гантелями, то нужно, чтоб руки были опущены вдоль тела свободно. В целом техника выполнения упражнения такая же, как и при выполнении в домашних условиях.

Тренировка для увеличения ягодиц станет эффективнее, если вы будете использовать различные тренажеры. Для ягодичных мышц особенно полезны следующие:

  • степпер – тренажер, который имитирует ходьбу на лестнице;
  • велотренажер и беговая дорожка – кардионагрузка, которая применяется как для разминки, так и как отдельный элемент тренировок;
  • эллипсоид – данный тренажер сочетает в себе свойства всех вышеперечисленных тренажеров, способствуя и сбросу веса, и обретению привлекательной формы ягодиц и ног;
  • тренажер Смита – действует подобно приседаниям со штангой, но с повышенной нагрузкой;
  • гакк-машина – дает возможность накачать как ягодичные мышцы, так и пресс и икры.

Для составления максимально подходящей вам и эффективной программы лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

Когда можно заметить результаты

Эффективность ваших тренировок будет определяться правильной техникой выполнения упражнений и их регулярностью. Можно добиться отличных результатов, как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал. Важно только иметь терпение. Если вы будете каждый день выполнять утреннюю гимнастику и делать упражнения для ягодиц 2-3 раза в неделю, то первые результаты будут видны спустя месяц. А еще через какое-то время форма ваших ягодиц заметно изменится.

Для повышения эффективности занятий помните о следующем:

  • нагрузку нужно повышать постепенно;
  • тренировки должны быть регулярными;
  • важно правильно питаться;
  • помогут и дополнительные меры (прогулки, активный образ жизни, массаж).

Чтобы быстро привести себя в форму, важно заниматься достаточно интенсивно. Если вы уже добились желаемого результата, то для поддержания его можно заниматься 10-15 минут в день.

Регулярно выполняемые упражнения помогут увеличить ягодицы. Главное – не лениться и выкладываться на полную, а правильный комплекс упражнений для увеличения ягодиц поможет в этом.

Как увеличить ягодицы: видео-упражнения


Источники:

http://prouvelichenie.ru/yagoditsy/pitanie-chtoby-nakachat-popu
http://womfit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhneniya-na-yagodicy-dlya-uvelicheniya-ix-obema.html

4 продукта питания, которые нужно есть, чтобы вырастить задницу

Какие продукты делают вашу задницу больше

Как насчет этих ботинок, милашки ??

Мы уже больше недели в Booty Challenge — насколько это безумно? Я получаю от этого массу удовольствия, и я уже вижу результаты каждый раз, когда надеваю штаны для йоги. Но давайте не будем останавливаться на достигнутом. Мы только начинаем!

Один из вопросов, который мне все время задают, — от того, какие продукты делают вашу задницу больше. Я имею в виду, что, вероятно, это причина того, что наше руководство по питанию для создания этой добычи является одним из наших лучших блогов за все время.

И девочка, я понял. Если вы собираетесь попотеть во время этих приседаний и выпадов, вы должны быть уверены, что получите максимальную отдачу от затраченных средств! В этом суть нашего плана горячего питания для тела, поэтому, если вы еще не усвоили его, я настоятельно рекомендую его. Серьезно, я потратил так много времени на составление этого плана, чтобы он подпитывал ваши тренировки и ваши результаты после тренировки — и при этом следил за тем, чтобы вы получали супер вкусные блюда и много перекусов!

Plus, прямо сейчас, если вы купите HBMP, вы получите нашу 12-страничную электронную книгу Cutie with Booty бесплатно (ура!).Он буквально изобилует советами по заднице, чтобы убедиться, что вы получите действительно впечатляющие результаты в этом Booty Challenge!

Но если вы прямо сейчас хотите нарастить эту добычу, давайте поговорим о том, какие продукты делают вашу задницу больше. Во-первых, я хочу быстро просмотреть свои предыдущие рекомендации. Затем я дам вам четыре СОВЕРШЕННО НОВЫХ предложения, которые помогут сделать персик более персиковым.

Повторный курс: какие продукты делают вашу задницу больше

Хорошо, очевидно, многие из вас уже видели мой блог прошлой зимой о продуктах, которые увеличивают вашу задницу.Но на всякий случай, вот краткий список моих лучших вариантов:

  1. Яйца
  2. Орехи
  3. Нут
  4. Постное мясо
  5. Лосось
  6. Семена чиа
  7. Обычный греческий йогурт
  8. Коричневый рис
  9. Шпинат
  10. Семена конопли

Видите здесь тенденцию? Все дело в качественных белках, сложных углеводах и полезных жирах. Эти штуки дадут вашему телу строительные блоки, необходимые для создания супер-сладкой попки!

Кроме того, если вы еще не прошли весь курс Booty Challenge Sweat Starter (кстати, вы получите его бесплатно, когда присоединитесь к 31-дневному Booty Challenge), возможно, вы пропустили мои обеды для тренировок по наращиванию ягодиц.Итак, краткий обзор:

Перед тренировкой

Съешьте свой предтренировочный перекус примерно за полчаса до того, как вы вспотеете.

  • Яблоко или груша со столовой ложкой ореховой пасты
  • Греческий йогурт с мюсли и ягодами
  • Овсяная каша с черникой и одной столовой ложкой ореховой пасты

После тренировки

Съешьте их в течение 30 минут после восстановления.

  • Ломтик тоста со столовой ложкой орехового масла и половиной нарезанного банана
  • Смузи с чашкой молока по вашему выбору, чашкой льда, мерной ложкой протеинового порошка, половиной банана и полстакана черники
  • Яичница с четвертью авокадо на цельнозерновой или беззерновой пленке

# 1: Семена льна

Что касается того, какие продукты делают вашу задницу больше, вы, вероятно, заметите Я упоминаю семена пучком.И это потому, что они являются отличным источником белка, клетчатки и полезных жиров.

На самом деле, семена льна — это такой простой способ добавить больше белка в свой рацион, чтобы у вашего тела было то, что ему нужно для наращивания мышц в этой заднице. Всего две столовые ложки (около 21 грамма) семян льна дают вам 4 грамма чистого растительного белка. Добавьте их в смузи или полейте салатом или миской. Их так легко добавить, и они могут помочь вам увеличить потребление белка без необходимости готовить или нарезать что-то одно!

# 2: Квиноа

Еще одна богатая белком пища, квиноа, так здорово для вас.Он содержит массу незаменимых минералов, а также полноценный белок. Это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может произвести самостоятельно. Эти аминокислоты помогают вашему телу наращивать мышцы, поэтому неудивительно, что квиноа попала в мой список, когда его спрашивают, какие продукты делают вашу ягодицу больше! Попробуйте этот восхитительный рецепт тыквенной лебеды!

# 3: Творог

Хорошо, я знаю, что некоторые люди любят творог. И я это понимаю. Если вы ели его как часть школьного обеда в холодном виде и отдельно, вероятно, это было не самое аппетитное блюдо.

Но не забывайте об этом! В твороге содержится невероятно впечатляющие 22 (чертовски двадцать два!) Грамма белка на чашку. И тебе не нужно подавляться, чтобы получить все эти граммы, девочка! Есть масса способов сделать творог супервкусным.

Поверьте мне в этом. Попробуйте смешать его с сальсой, чтобы получилось вкусное блюдо. Или смешайте его с джемом, чтобы сделать сладкую начинку на завтрак. Я даже люблю готовить салат и добавлять сваренные вкрутую яйца и творог для мощного белкового пунша.

# 4: Сладкий картофель

Помните, что я говорил о сложных углеводах? Это медленно горящее топливо, необходимое вашему организму, чтобы дать вам массу энергии!

А сладкий картофель — это потрясающий комплексный углевод. По сути, ваше тело хранит его в виде гликогена, чтобы использовать его во время тренировок, чтобы поддерживать вас в тонусе. А затем ваше тело может использовать его для восстановления и наращивания мышечной массы. Итак, сладкий картофель может помочь вам улучшить вашу тренировку. , а — добиться от него наилучших результатов! Таким образом, Obvi следует включить в список продуктов, которые делают вашу задницу больше.Один из моих любимых рецептов сладкого картофеля — это сладкий картофель с миндальным маслом в программе горячего питания для тела. Большая конфетка.

У тебя есть много вариантов, детка! Попробуйте добавлять в каждый прием пищи несколько из упомянутых здесь продуктов, и ваша добыча будет выглядеть безумно красивой!

ВАШЕ ПИТАНИЕ РУКОВОДСТВО ПО СОЗДАНИЮ ТОПКИ

Питание для увеличения добычи. Никто никогда не писал песни о плоской попке … так что какую бы попку вы ни выбрали, я здесь, чтобы помочь вам выбрать правильную еду, чтобы построить такую ​​хип-хоп песню.

Вы слышали, что пресс делают на кухне, и это правда! Но это также верно и для остальной части вашего тела, включая вашу добычу.

Повторяю за мной: плохую диету не тренировать. Так что, если вы потеете во время регги и все еще ждете, чтобы увидеть эти мышцы, возьмите план питания LSF Hot Body Meal, взгляните на свою диету и посмотрите, попадаете ли вы в норму типа для наращивания ягодиц. еда!

Создайте ту добычу из тарелки UP

Если вы ищете девушку, которая добьется успеха, вам придется увеличить потребление калорий.Чтобы НАБИРАТЬ мышечную массу, нужно иметь избыток калорий. Я знаю, что это пугает многих девушек, но поверьте, это единственный выход. И есть правильный способ, сделать это. Пожалуйста, не сожирай все в кладовке. Это, конечно, увеличит количество потребляемых калорий, но также увеличит количество жира в организме, так что … просто не делайте этого. Вместо этого следуйте приведенным ниже советам и продолжайте читать, чтобы узнать о 10 лучших протеинах, одобренных LSF, чтобы укрепить свою заднюю часть.

Вот простая формула: старайтесь съедать не менее 20 граммов белка за один прием пищи.И ешьте примерно каждые 2-3 часа, всего 5 приемов пищи. Не хотите взвешивать еду или чувствовать себя полным ботаником, спрашивающим официанта о содержании белка, когда едете вместе со своей командой? Следуйте правилу размера ладони. Съешьте 2 порции белка размером с ладонь, и вы легко получите эти 20 граммов! И все это без необходимости вынимать весы!

Nerd Out on Nutrition
Белок наращивает мышцы

Буквально. Так почему бы просто не съесть тонну белка? Ну, потому что это не отвечает потребностям твоего тела.Вам нужно всего около 1 грамма белка на массу тела. Больше еды , а не , не приводит к большему набору мышц. Итак, если вы весите 130 фунтов, вам необходимо 130 г белка в течение дня. Очень просто!

Углеводы не враг!

Ваше тело буквально должно иметь углеводы, чтобы функционировать, особенно при наращивании мышц и усиленном потоотделении, как это делаем мы. Насколько вам подходит? Это примерно 1-2 г углеводов на фунт веса тела. Так что где-то между 130-260 г для той же девушки, упомянутой выше.

Не все углеводы одинаковы

Да. Углеводы, содержащиеся в моем любимом сладком картофеле, не равны тем, что содержатся в печенье. Также да. Так что будьте осторожны с тем, какие углеводы вы добавляете в свое тело. Помните, они питают ваши тренировки!

Калории = энергия, а не лишний вес

Серьезно. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно примерно 16 калорий на фунт веса. Итак, этот 130-фунтовый малыш? Ей нужно потреблять около 2080 калорий в день. Ага, вы правильно прочитали.Сейчас не время сокращать калории. Пришло время собрать эту добычу!

Жир — твой друг

Очевидно, я не имею в виду жир жареной курицы. Зато полезные жиры, например омега-3, омега-6. Они необходимы и помогают вашему организму усваивать и расщеплять потребляемый вами белок. Кроме того, они помогают поддерживать гормональное здоровье! Стремитесь потреблять около 0,4 г жира на фунт. Итак, наш 130-фунтовый младенец LSF должен потреблять 52 г жира в день.

Psst: 3-я неделя HBMP — это то, что мне понравилось.И это самая жирная неделя из 4-недельного плана. Мое тело всего лишь чувствует себя правильным, когда я увеличиваю потребление жира. Я лучше выступаю, чувствую себя лучше! Так что не бойтесь жиров!

Вот 10 лучших, одобренных LSF продуктов для наращивания добычи:
1. Яйца

Если вы следуете HBMP, вы знаете, что я люблю яйца! От пирожков на завтрак до кексов и буррито на завтрак или простых яиц! Каждое яйцо содержит 6 г белка, который равномерно разделен между желтком и белком примерно , а яйца содержат лейцин, незаменимую аминокислоту, которая поможет ускорить наращивание мышечной массы.Как бензин налил в фиахх.

К вашему сведению: есть желток на самом деле важно. За прошедшие годы холестерин приобрел дурную славу, но на самом деле он необходим для увеличения мышечной массы и силы. В планах приема пищи вы увидите, что я всегда включаю желток, даже если иногда я использую на белка больше, чем на желтков.

2. Орехи

Миндаль и кешью — вот где самое интересное. Миндаль и кешью не только содержат около 150-170 высококачественных калорий на порцию в 1 унцию, но и являются идеальной смесью белков, жиров и клетчатки.Это означает, что ваше тело использует этих калорий без прибавки в фунтах. Вместо этого они помогут вам упаковать хлам в багажнике.

3. Нут

Нут — это не только восхитительная основа нашего любимого закуска, хумуса, но он еще и недооценен! Эти маленькие бобы (также известные как бобы гарбанзо) содержат 31 грамм сложных углеводов (которые помогут вам дольше оставаться сытым), 5 г клетчатки, 5 г белка, а также другие витамины и минералы, такие как марганец, железо и многое другое.

Краткое примечание: чтобы получить полноценный белок, вам нужно объединить нут с другим растительным белком — подумайте: цельнозерновые или орехи.Коричневый рис + нут = готово! А порция этого комбо, приготовленного на небесах, составляет 20 г. белка! Давай по понедельникам без мяса!

4. Постное мясо

Это может быть говядина (хотя я лично ее не ем), индейка, курица или белая рыба. Говядина богата креатином, который ваши мышцы используют для быстрого создания энергии. Это поможет вам повысить уровень ваших тренировок (больше повторений, включая веса, прибавить резиновые ленты и т. Д.), И все это приведет к вашему выигрышу. Он также богат железом, которое необходимо для доставки кислорода в клетки.Не говоря уже о том, что многие женщины страдают дефицитом железа и даже не подозревают об этом. Источник имеет значение: получайте говядину от крупного рогатого скота травяного откорма. Дороже, но оно того стоит. Потому что ты того стоишь, девочка!

В частности, курица богата лейцином, который играет ключевую роль в наращивании мышечной массы. Если вам интересно, все ли куски курицы одинаковы, ответ отрицательный. Грудь лучше всего.

5. Лосось

Ооочень много рецептов лосося в HBMP. Это потому, что это отличный источник этих 9 незаменимых аминокислот + жирных кислот омега-3.ИНАЧЕ это полноценный белок и , жирные кислоты помогают сделать этот белок более легким для переваривания и включения в организм.

6. Семена чиа

Раньше мы хвалили этих маленьких мам за высокое содержание омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, клетчатки, железа и кальция. Не говоря уже о 5,6 граммах белка на порцию в 1 унцию.

7. Простой греческий йогурт

Благодаря HBMP, он очень вкусный и насыщенный белком. Он не только отлично подходит для приготовления смузи или просто сам по себе, но и является прекрасным заменителем майонеза или сметаны.Намного более здоровый, такой же кремовый и восхитительный. Psst. Это полноценный белок! Разве это не потрясающе ?! Дай мне йогурт!

8. Коричневый рис

Это медленно перевариваемое цельное зерно содержит колоссальные 5 г белка на чашку и разветвленные аминокислоты. Отличный овощной протеин для наращивания мышечной массы. Для достижения наилучших результатов комбинируйте его с другим источником белка (гарбанзо — полноценный белок).

9. Шпинат

Супер богатый питательными веществами и невероятно богатый железом шпинат — один из лучших овощей для наращивания мышц.Он обладает противовоспалительными свойствами и снижает АД — все это очень важно в этом фитнес-поиске! Конечно, в нем тоже много витаминов.

Я люблю подбрасывать шпинат в свои смузи (такой отличный заряд, но вы даже не пробуете его), фритаты, салаты, эээ… везде? Ага, везде.

10. Семя конопли

Эти хрустящие плохие мальчики богаты белком (10 г на порцию!) И богаты омега-3 и омега-6. Низкоуглеводный, богатый витаминами. К тому же они очень легко усваиваются.Это отлично подходит для всех, особенно для таких девушек, как я, с гипогликемией. Кроме того, мне нравится находить действительно отличные вегетарианские блюда для всех моих веганов и веганов с LSF! Они отлично подходят для смузи, чаш для смузи, йогурта или чего угодно!

Есть тонны других удивительных способов включить белок в свой рацион, и, конечно же, вы должны быть уверены, что получаете полезные углеводы + жиры. Поначалу это может показаться немного подавляющим — я знаю, что очень растерялся, когда решил стать здоровым и спортивным.Ознакомьтесь с HBMP и Guiltless Nutrition Guide, если вы ищете рецепты на несколько недель и точно, что и когда есть каждый божий день!

Помните, что для наращивания мышечной массы вашему телу необходимо на 500–1000 калорий больше, чем необходимо для поддержания веса. Не бойтесь калорий… или набора веса. Фактически, отойди от весов! Следуйте этому плану, обратитесь за помощью к проводникам и поступайте правильно со своим телом. После первоначальной потери веса я набрала 7-10 фунтов, когда наращивала мышцы! И это ХОРОШО! Иначе я был бы худым, а не сильным.И мне тоже не на что было бы оглядываться!

Продукты, которые сразу же бросаются в глаза [2021] • Смесь укусов

Чтобы работать над задницей, нужно больше, чем просто занятия в тренажерном зале; Правильное питание поможет вам получить больше ягодиц и больших бедер. Какую еду вы едите? Хорошо ли структурирована ваша диета, чтобы дополнить ваши успехи во время тренировок? Это уместные вопросы, на которые нужно ответить. Имея дело с задницей, следует обратить внимание на основные группы мышц:

  • Большая ягодичная мышца
  • Минимальная ягодичная мышца
  • Средняя ягодичная мышца

Эти три группы мышц находятся в области ягодиц и, как таковые, увеличение их массы равняется увеличению размера ягодиц и тисков. -versa.Следовательно, продукты, которые вы едите, должны быть такими, которые способствуют росту и развитию этих групп мышц. Лучше всего есть продукты, богатые белками. Белки способствуют развитию мышц, восстановлению, а также восстановлению тканей тела. Когда тренировки сочетаются с диетой, богатой белками, все ваше тело, включая задницу, реагирует и растет быстрее. По сути, вы используете богатую белком диету для роста тканей и групп мышц, а тренировки — для укрепления, формирования и тренировки этих мышц.Общую цель, которую вы пытаетесь достичь, можно резюмировать в следующих шагах, которые включают:

  • Увеличение мышечной массы в заднице
  • Укрепление этой мышечной массы для увеличения ягодиц
  • Предотвращение провисания плоти, одно из основных направлений упражнений на приседания, чтобы вы могли сохранить свой набор

Однако, Хотя диета, богатая белками, поможет вам быстрее нарастить задницу, вы также должны знать, что белки — это только один класс продуктов.Вам понадобятся питательные вещества из других классов продуктов, включая углеводы, фрукты и овощи, чтобы составить идеальную сбалансированную диету и поддерживать ваше тело в оптимальном состоянии.

]]> Перейти к:

10 продуктов, которые идут сразу в бездельник

1.

Лосось

Лосось является богатым источником белка, выделяя до 17 граммов белка на каждые 3 унции, которые вы потребляете. В нем также мало насыщенных и много ненасыщенных жиров; таким образом, он не только укрепляет вашу задницу, но и заботится о вашем сердце в процессе.Лосось является отличным источником жирных кислот омега-3 и помогает уменьшить воспаление, способствует более быстрому росту мышц и восстановлению. Жирные кислоты омега-3 также гарантируют, что вы не станете дряблым и дряблым, если решите сделать небольшой перерыв в тренировках.

2.

Яйца

Яйца должны занять первое место в вашем списке из-за их впечатляющих питательных веществ, от рибофлавина до селена и витамина B12. Они также содержат значительное количество лейцина, который стимулирует рост мышц, что особенно важно для вашей ягодиц.Вы хотите увеличить пользу от протеина? Выбирайте все яйцо, а не только белок. Регулярный прием яиц после тренировок может творить чудеса не только для вашего тела, но и для вашего тела в целом.

3.

Коричневый рис

Коричневый рис — хороший пример сложных углеводов, которые обычно рекомендуются для здоровья. В то время как белый рис накачивает вас калориями, коричневый рис содержит идеальную смесь сложных углеводов и белка, достигающую 5 граммов на чашку приготовленной еды.Кроме того, на случай, если вам понадобится дополнительная порция протеина, вы можете использовать протеиновый порошок из коричневого риса. Он богат аминокислотами с разветвленной цепью, которые помогают уменьшить мышечную болезненность и усталость. Коричневый рис также снабжает ваше тело необходимой силой для подпитки мышечной массы, когда вы выполняете эти повторения приседаний.

4.

Шпинат

Повышенное потребление шпината обеспечит ваш организм различными минералами от фолиевой кислоты и железа до витамина К и магния. Шпинат также обычно рекомендуется как один из лучших овощей, которые нужно добавлять в свой рацион для наращивания мышечной массы.Почему? Помимо того, что он является одним из лучших продуктов, богатых железом, он также содержит противовоспалительные средства и мононенасыщенные жиры. Таким образом, вы можете нанести нужный жир на ягодицы, не беспокоясь о своем уровне холестерина. Он также низкокалорийен и содержит экдистерон, стероид, который помогает увеличить вашу мышечную массу и повысить эффективность тренировок. Шпинат в вашем рационе позволит вам потреблять меньше калорий, так как он заставит вас чувствовать себя «сытым», тем самым предотвращая «переедание».’

5.

Киноа

Квиноа не содержит глютена, а также содержит фолиевую кислоту в списке минералов, которые она поставляет. Наполненный различными незаменимыми аминокислотами и хорошим запасом белков, он может изменить правила игры в вашем рационе для увеличения мышечной массы. Кроме того, квиноа богата сложными углеводами, это поможет свести к минимуму повреждение мышц во время тренировок и обеспечит запасы гликогена, необходимые для поддержания вашего уровня энергии и выносливости. На всякий случай, если вы не большой поклонник риса, вам стоит рассмотреть киноа как приятный заменитель.Семена киноа могут обеспечить до 8 граммов белка на 45 граммов сухой порции.

6.

Бобовые

Бобовые — это категория продуктов питания, в которую входят соевые бобы, чечевица, арахис, маш, нут и бобы Лимы. Как правило, они богаты белками, а также снабжают ваш организм питательными веществами и минералами, включая кальций, железо, калий и магний. Некоторые из этих минералов, например магний, активно отвечают за выработку энергии и сокращение мышц в организме.Бобовые также содержат полезные сложные углеводы в хорошей пропорции по сравнению с высоким содержанием белка, и, таким образом, являются хорошим выбором для того, чтобы дать вам заднюю часть тела, о которой вы всегда мечтали. Высокое содержание белка в бобовых делает их хорошим выбором для максимального роста и развития ваших ягодиц, помогая быстрее нарастить мышцы живота.

7.

Гайки

От фундука до миндаля: орехи как часть вашего рациона наряду с эффективными тренировками позволят вам вырастить красивые изгибы в кратчайшие сроки.Орехи являются не только богатым источником белка, но также содержат минералы, такие как фосфор, железо, магний и кальций, а также клетчатку и ненасыщенные жиры, что позволит вам добавить здоровый вес к ягодицам. Если вы вегетарианец, бобовые и орехи могут стать отличной альтернативой для получения богатого источника растительных белков. Масло из орехов, например арахисовое масло также является хорошим источником витамина Е, кальция и калия, необходимых организму. Сходи с ума твоя задница полюбит тебя за это.

8.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли, любимые многими бодибилдерами за их быстрое действие, могут стать отличным способом поднять уровень белка и закрепить результаты тренировок. Сывороточные протеины, которые часто встречаются в молочных коктейлях, известны своей способностью стимулировать рост мышц и восстановление после интенсивных тренировок. Вы можете выбрать сывороточный протеин или другие вкусовые добавки для протеиновых коктейлей, а также повысить насыщенность его протеином, смешав его с молоком или фруктами. Протеиновые коктейли помогают поддерживать уровень сахара в крови, увеличивают массу ягодиц и снижают уровень стресса за счет снижения выработки кортизола в организме.Употребляя протеиновые коктейли, вы обеспечите свое тело необходимыми питательными веществами для увеличения ягодиц.

9.

Куриные грудки

Хотя курица оказывает положительное влияние на ваши ягодицы и белки, вы можете пойти еще дальше, выбрав куриные грудки. Куриные грудки, особенно очищенные от кожи, могут быть богатым источником витаминов группы В, которые имеют решающее значение для выработки энергии, необходимой для ваших тренировок. Курица также является гораздо лучшим источником белка, чем красное мясо, поскольку в ней меньше холестерина.Что еще готовить просто и вкусно!

10.

Белковые батончики

Если вы не можете обойтись без закусок, вместо того, чтобы переходить на нездоровую пищу, попробуйте протеиновые батончики. Протеиновые батончики подарят вам все достоинства закусок и избавят от вредного воздействия сахара и жиров. Поскольку они содержат большое количество белков, а не углеводов и быстрых, протеиновые батончики могут помочь вам сократить потребление нездоровой пищи и повысить уровень белка, необходимого вашему организму, чтобы сделать вашу задницу больше.Вы можете перекусить протеиновыми батончиками в перерывах между приемами пищи, и в сочетании с физическими упражнениями воздействие на ваши ягодицы может быть волшебным.

Заключение

Хотя вышеперечисленное рекомендовано для создания большей задницы, есть также несколько продуктов, которых следует избегать как можно больше. К ним относятся нездоровая пища, такая как конфеты, пирожные, газированные напитки и сильно переработанные продукты. Вам также следует заменить рафинированные углеводы в своем рационе на цельнозерновые. С помощью тщательного сочетания правильных видов продуктов, которые идут прямо на задницу, и правильного режима тренировок, вы на правильном пути к созданию красивой пышной формы и более крупной попы.

Как быстро увеличить попу: 5 проверенных приемов!

Жаждете получить добычу, как Белла Хадид, или убийственные формы, как Кардашьян? Миллионы женщин во всем мире хотят иметь большую задницу, а некоторые готовы попробовать что угодно, чтобы добиться быстрых результатов.

Если вы хотите получить задницу, которая заставит вас задуматься о том, чтобы опубликовать пикантную «красотку» в Instagram, попробуйте эти пять простых вещей, чтобы быстро получить большую задницу!

Чтобы увеличить попу, не всегда нужно делать 300 выпадов в день.Вам нужна попа побольше без творога. Как и многие из нас, легко завалиться продуктами и «решениями», которые утверждают, что быстро увеличивают вашу добычу, не работая для этого.

Хотя глупо думать, что получить большую ягодицу без каких-либо упражнений или тренировок, есть способы прибавить немного здоровой ягодичной массы.

Обычно это сводится к определенным диетам и правильным добавкам. От сладкого картофеля до коричневого риса, выбор здоровой пищи поможет вашей большой ягодичной мышце выглядеть больше в кратчайшие сроки.

Измените диету, чтобы увеличить попу

Многие спрашивают, как с едой получить попу побольше. Один из лучших способов увеличить попу — это изменить свой рацион. Ни для кого не секрет, что то, что мы едим, влияет на наше телосложение.

Наука за большими жопами

Ягодица состоит из мускулов и жира; оба находятся под влиянием того, что мы вкладываем в свое тело. Зная это, если ваша диета включает в себя продукты с высоким содержанием белка, эффекты будут включать более сексуальные изгибы в нужных местах и ​​множество других преимуществ для здоровья.

Вот краткий список продуктов, которые нужно включать в свой рацион, и почему они могут помочь вам достичь ваших целей:

Варианты завтрака с большой попкой

Настоящий греческий йогурт — выберите более богатый белком греческий йогурт, идеальный завтрак Big Booty, и ваше тело поблагодарит вас за это. Как? Вы усвоите больше питательных веществ из продуктов и улучшите свою пищеварительную систему.

Овсяные хлопья — Овсяные хлопья содержат лучшие питательные микроэлементы для увеличения мышечной массы, которые являются ключевым компонентом увеличения добычи ; Не говоря уже о том, что он также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и сводит к минимуму ваши шансы заболеть диабетом 2 типа.

Орехи — Миндаль, фисташки, кешью и грецкие орехи — это золотые прииски при поиске продуктов с хорошими жирами и высоким содержанием белка. Это тоже отличный полдник!

Яйца — Лучше всего есть утром, так как они содержат белок и удивительный источник энергии, яйца продолжают оставаться популярным средством для роста ягодиц. Если вы посещаете тренажерный зал, включение яиц в свой рацион поможет как в развитии, так и в восстановлении мышц.

Лучшие обеды и ужины для улучшения ягодиц

  • Курица. Курица не только богата белком, но и помогает увеличить массу ягодиц, ее гораздо полезнее есть по сравнению с красным мясом, потому что в ней меньше холестерина.
  • Постная говядина и индейка — оба эти варианта питания богаты белком; строительные блоки гормонов, таких как эстроген, которые помогают вашему телу накапливать жир в ягодицах и бедрах.
  • Лосось — Лосось — отличный источник жирных кислот омега-3, также известных как полезные жиры. Не волнуйтесь, это жир, вам НУЖНО

Дополнительное преимущество: Чтобы увеличить размер ягодиц, вы должны увеличить потребление калорий. Вот почему лосось остается популярным выбором для выращивания ягодиц.Он калорийен, но очень питателен.

Выполняйте целенаправленные упражнения для ягодиц

Ваша ягодица состоит из 3-х основных мышц — максимальной, малой и средней ягодичных мышц. Если вы хотите быстро увеличить ягодицы, это мышцы, на которые нужно нацеливаться.

Упражнения, такие как приседания, выпады, подъемы бедер, подъем по лестнице, спринт с холма и езда на велосипеде, — все это отличные варианты, если вы хотите добавить лучшие упражнения для ягодиц в свой режим тренировки и помогут вам похудеть в нужных областях.

Прежде чем вы начнете добавлять это в свой распорядок тренировки, помните, что слишком много чего-либо вредно для здоровья! Не делайте упражнения для ягодиц каждый день, так как вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Лучший план — задействовать эти три мышцы 2–3 раза в неделю и постоянно поддерживать хорошую осанку, даже не тренируясь.

Платье, чтобы произвести впечатление (и обмануть глаз), чтобы увеличить размер ягодиц

Пока вы выполняете работу на кухне или в спортзале, могут быть моменты, когда вам просто захочется выставить напоказ большую задницу.Так почему бы не использовать небольшую визуальную уловку, чтобы вскружить голову! Вот несколько идей, которые следует учитывать, если вы хотите увеличить размер ягодиц перед ночным выходом в город:

  • Подчеркните свою талию — носите брюки, юбки и платья, которые плотно прилегают к вашей естественной талии. Чем меньше будет ваша талия, тем больше будет ваша задница!
  • Попробуйте юбку-трубу — этот фасон юбки привлечет внимание от талии до ягодиц, благодаря чему ваши изгибы будут выглядеть неотразимо.
  • Носите эластичные ткани — эластичные ткани облегают и приподнимают ягодицы.
  • Нет вертикальной блокировке цвета, да к горизонтали — Переход к вертикали снижает акцент на бедрах и ягодицах и делает вас менее пышными. Горизонтальный стиль подчеркнет ваши изгибы так же, как и юбка-труба.

Добавки для увеличения ягодиц

Люди часто ассоциируют добавки с любителями здоровья или спортсменами, но это далеко не так! В последние годы популярным выбором стали натуральные добавки для увеличения ягодиц.Существуют добавки, в том числе определенные аминокислоты, которые могут помочь вам быстро увеличить ягодицы.

Ингредиенты натуральной добавки для улучшения ягодиц

Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, факт заключается в том, что некоторые натуральные ингредиенты, такие как корень маки, пальметто, дикий ямс, экстракт сои и различные источники белка, могут помочь вам нарастить мышцы ягодиц и накапливать больше жира в ягодицах.

Они также помогают сбросить жир и похудеть в нежелательных местах, накапливают больше жира в ягодицах и наращивают ягодичные мышцы, чтобы быстро и эффективно накачать ягодицы.Некоторые добавки для улучшения ягодиц могут начать давать результаты всего через пару недель.

Операция по увеличению ягодиц

Если корректировка диеты, тренировки или ежедневный прием добавок не для вас, можно пойти под нож, чтобы получить большую задницу. От инъекций ягодиц до имплантатов ягодиц и подтяжек — существует множество хирургических вариантов улучшения ягодиц.

Риски хирургии по увеличению ягодиц

Прежде чем рассматривать операцию по увеличению ягодиц, важно понимать риски и долгосрочные последствия.Помимо дорогостоящей процедуры, потенциальные побочные эффекты включают инфекцию, кровотечение, респираторные проблемы, сильную боль, а в некоторых случаях даже смерть.

Реверсивная хирургия по увеличению ягодиц

Мы обнаружили, что многие женщины, перенесшие операцию по увеличению ягодиц, впоследствии сожалеют об этом. Суть в том, что прежде чем вы выберете хирургический вариант, проведете исследование, поймете риски и выберите только лицензированных, опытных пластических хирургов.

Пришло время испытать эту тактику и получить добычу, о которой вы всегда мечтали! Путь к быстрому увеличению добычи находится в ваших руках.Все начинается с опробования одной или нескольких наших тактик, которые помогут вам быстро увеличить задницу. Идите вперед, попробуйте их и выставьте напоказ те сексуальные изгибы, которые вам нужны.

Бонусный контент:

Как увеличить попу без упражнений

Один из самых быстрых способов увеличить ягодицы без упражнений — принимать проверенные добавки. Gluteboost предлагает широкий спектр самых надежных продуктов для улучшения добычи.

Постарайтесь увеличить задницу с помощью таблеток для увеличения попы

Некоторые из наших самых популярных продуктов будут включать нашу линию таблеток для увеличения ягодиц, которые являются проверенным методом для быстрого увеличения ягодиц без упражнений. .

Кремы для увеличения попы действительно работают

Если вы не любитель таблеток, подумайте о кремах для увеличения ягодиц. Они отлично подходят для вашей кожи и помогают увеличить попу быстрее, чем обычно.

Независимо от того, выберете ли вы таблетки для увеличения ягодиц, актуальные средства / кремы или даже соблюдаете диету, и подход к тренировкам по увеличению ягодиц — лучшее решение для вас, существует множество способов достичь вашей цели.

Самый важный трюк для получения большой добычи — начать что-то с этим делать сегодня же.Ничего не делать с этим не принесет результатов. И так, чего же ты ждешь. Теперь вы знаете, как увеличить попу, так что начните прямо сейчас!

Эти фотографии до и после показывают, насколько вы можете изменить свою задницу за две недели

Мне было 15 лет, когда моя лучшая подруга впервые описала мою задницу в виде блинов как «расширенное бедро» — и она была права. Даже сейчас, когда мне 26 лет, и я тренируюсь четыре или пять раз в неделю, мне никогда не удавалось добиться заметных успехов в добыче.

Это я справа в 15 лет, сравнивая свою задницу с задницей моего друга.

Миа Лардьер

И хотя я люблю свое тело, мне всегда было интересно, смогу ли я построить пузырящуюся задницу, которая докажет, что мой друг ошибается.

В мае этого года я поставил перед собой задачу полностью изменить образ жизни, чтобы увидеть, насколько я могу увеличить свою задницу за две недели. За советом я обратился к зарегистрированному диетологу Робину Барри Кайдену и Дону Саладино, владельцу Drive Health Clubs и личному тренеру таких знаменитостей, как Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс.

Tweaking My Diet

Когда я впервые встретился с Кайден, я обрисовал в общих чертах, что я ел регулярно, прежде чем она оценила мою скорость метаболизма в покое с помощью специального инструмента, называемого MedGem, в который вы вдыхаете: Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По ее словам, для значительного увеличения ягодичных мышц мне нужно потреблять больше калорий, чем я ел.Разница составила второй обед и гораздо более сытные закуски, чем я привык. Вот рекомендации Кайдена. (Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, прежде чем следовать этому примеру.)

  • Придерживайтесь цельных продуктов. «Если вы хотите добиться успеха за две недели, вам нужно лучшее топливо для вашего двигателя», — сказала она мне, посоветовав отказаться от обработанных пищевых продуктов, в том числе быстрых продуктов, которые кажутся здоровыми, таких как протеиновые батончики и коктейли. Она также отговорила меня от глютена, поскольку он содержится во многих упакованных товарах.
  • Увеличьте количество белка. Белок — это строительный материал для роста мышц, — сказал мне Кайден. Хотя я потреблял достаточно белка, чтобы поддерживать свою текущую фигуру, мне нужно было увеличить потребление нежирных животных белков, таких как курица, стейк и рыба, чтобы поддерживать тренировки и увеличить мышечную массу.
  • Ешьте все углеводы. «Наши мышцы не могут использовать белок, который мы едим, для роста, если у них нет надлежащего топлива», — говорит Кайден. Вот где на помощь приходят углеводы: мозг и мышцы сжигают углеводы для получения энергии, — сказала она мне.Чтобы заполнить эту квоту, Кайден посоветовал мне есть безглютеновые углеводы, такие как сладкий картофель и коричневый рис.
  • Избегайте молочных продуктов и орехов. Большинство людей с трудом переваривают молочные продукты, — объяснил Кайден, — и это было правдой для меня, поскольку у меня непереносимость лактозы. «Когда вы едите непереносимые продукты, содержащиеся в них питательные вещества могут не усваиваться организмом, поэтому они не могут обеспечить энергию», — сказала она. В свете короткого испытания, которое оставляло мало времени для проб и ошибок, она также посоветовала мне отказаться от орехов, поскольку их так легко переедать.
  • Избегайте рафинированного сахара. Кайден говорит, что этот продукт не имеет питательной ценности и может привести к скачкам и падению сахара в крови. Все это отрицательно сказывается на моей успеваемости в тренажерном зале, вызывая дрожь и головокружение. Другими словами, это только удержит меня.
  • Уменьшите потребление натрия. Это вызывает задержку жидкости, сказал мне Кайден, что не идеально, когда вы намереваетесь набрать мышцы, а не вес воды.
  • Избегайте алкоголя. Это лучший источник пустых калорий, — сказала она мне.Кроме того, похмелье лишает вас энергии и может серьезно повлиять на качество утренних тренировок.

    Я перешел на новую диету в выходные до того, как официально началось испытание, путем постепенного увеличения количества потребляемой пищи. Хотя по воскресеньям я обычно готовлю еду в течение часа, я потратил примерно три часа на жарку сладкого картофеля, варку риса и яиц, изготовление лодочек из кабачков и обжаривание фарша из индейки.

    Вот что я обычно ел в день до и после встречи с Кайденом:

    Кэти Баклейтнер

    Настройка моих тренировок

    Перед испытанием я бегал на две-три мили на улице перед работой или брал 45-минутные групповые занятия фитнесом, такие как бокс или буткемп по беговой дорожке.После того, как Саладино оценил мою первоначальную силу, ловкость и выносливость, он объяснил проблему с моим подходом: «Уроки веселые, но они повторяются», — сказал он. «Они заставляют вас тренироваться на одном базовом уровне интенсивности».

    Чтобы усилить его, Саладино структурировал все более интенсивные 60-минутные силовые тренировки шесть раз в неделю в 7 утра, с одним днем ​​отдыха по выходным. Вы можете точно увидеть, с чем я столкнулся, и попробовать это на себе в фитнес-приложении Playbook: Saladino записал все мои тренировки в Bubble Butt Challenge.(Вот ссылка на бесплатную 7-дневную пробную версию.)

    ~ ВЫЗОВ ~

    В мой первый день было очень странно съесть весь обед в 6 утра — я обычно ем небольшой перекус перед тренировкой . Я начал с плотного завтрака из киноа с яйцами, помидорами и авокадо, которые помогли мне почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и готовым к тренировке.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Потом я отправился на встречу с Саладино. Во время нашей первой тренировки я катал с пеной ноги, ягодицы и спину, чтобы расслабить мышцы, прежде чем погрузиться в цикл динамических движений, таких как приседания с собственным весом и медвежьи ползания. Оттуда мы перешли в кардио-силовую схему с ударами набивного мяча и переносом гирь по полу спортзала.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Наконец, Саладино провел меня через толчки бобслея с отягощениями — привет, ягодицы! — и 100 (да, 100) махов гирями.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я не просто выполнял движения — я убивал их. Когда дело доходит до формы, Саладино — приверженец: вместо того, чтобы заставлять меня делать, скажем, 20 становых тяг с первой попытки, он посоветовал мне сделать восемь и довести все до совершенства.Мы завершили большинство наших тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками, такими как набор из пяти спринтов на стационарном штурмовом велосипеде — тот, где вы одновременно крутите педали и качаете руками, как на эллиптическом тренажере, — по 10 секунд каждый с 30 секунды отдыха между очередями. Он сказал, что эта техника продлит ускоряющий метаболизм эффект моей тренировки.

    После этого Саладино дал моей тренировке «8 из 10» по жесткой шкале. Это было похоже на 11, отчасти потому, что я продолжал отрыгивать свою большую, чем обычно, предтренировочную закуску на протяжении всей тренировки.Я боялся, что из-за того, что слишком сильно заставлю себя так рано утром сделать меня бесполезным к тому времени, когда я доберусь до работы.

    Когда я добрался до своего офиса, я почувствовал себя неловко, загружая наш офисный мини-холодильник вторым завтраком, обедом и закусками, которые я упаковал. После второго завтрака я был так наелся, что не знал, как закончить всю еду.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Перерыв на обед, перекус и ужин в течение рабочего дня казался мне рутинной работой, в то время как постоянное переедание сытной еды заставляло меня чувствовать себя раздутым, а не удовлетворенным.

    И хотя я обычно чередую сижу на стуле за письменным столом и стоя за регулируемым столом, я стоял столько, сколько мог, чтобы избежать жесткости мышц, которая возникает после сидения. К концу дня мое тело было истощено. Я с трудом бодрствовал после 22:30.

    На следующее утро моя задница сильно заболела.Даже залезть в ванну, чтобы принять душ, было серьезной проблемой.

    К счастью, через несколько дней мой аппетит сравнялся с едой, и у меня не было проблем с каждым запланированным приемом пищи. Тем не менее, я скучал по более прекрасным вещам в жизни, таким как счастливый час с вином и сыром в офисе, где я придерживался одобренных Кайденом продуктов, таких как киноа, хумус и другие цельные продукты.

    Но к концу первой недели моего испытания я начал просыпаться, чувствуя себя заряженным, голодным и впервые в жизни сильным.Я процветал в тренажерном зале, набирая 180 фунтов на бобслее против 90 фунтов, которые я делал в начале недели, и бегал через мертвые мельницы (беговая дорожка с отключенным питанием, установленная на самом высоком наклоне) быстрее, чем когда-либо на земле. Я почувствовал себя новым человеком, обретшим уверенность в себе.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я также начал чувствовать себя более бодрым в течение дня, не испытывая тяги к кофеину, и даже начал пропускать дневные пробежки в Starbucks.Кайден объяснил, что постоянное употребление цельных продуктов поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что объясняет, почему у меня повысился уровень энергии. Хотя мне поставили диагноз гипогликемия, у меня не было головокружения, дрожи или нерегулярного сердцебиения, которые я иногда чувствую, когда между приемами пищи проходит слишком много времени.

    Помимо мышечной боли, моей единственной неудачей был трехдневный желудочный вирус, который я подхватил в последние выходные испытания, но и Кайден, и Саладино поощряли меня прислушиваться к своему телу, съедая то, что я жаждал — простые углеводы, нежирные белки. , и холодные фрукты — и пропуск тренировок, NBD.Я прибавил три дополнительных дня, чтобы наверстать упущенное.

    ТАК, ПОСТРОИЛ ли я попой своей мечты?

    Пусть мои фотографии до и после говорят сами за себя:

    Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер

    Хотя вы не можете точно измерить прирост уверенности, моя задница выросла на два дюйма (!). Мой жир также уменьшился на 2,6 процента, и я набрала 4 фунта сухой мышечной массы — достаточно большие изменения, чтобы моя одежда сидела немного по-другому: мои узкие джинсы облегают мои формы, и я действительно заполняю свои леггинсы:

    Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер

    КУПИТЬ СЕЙЧАС Леггинсы с цветными блоками, OUTDOOR VOICES, 95 $; Укороченный топ, НАРУЖНЫЕ ГОЛОСА, 50 долларов США.

    Оглядываясь назад, можно сказать, что увеличение моей добычи потребовало серьезных усилий — я провел большую часть своего свободного времени в течение последних двух недель, тренируясь и готовя еду.

    Тем не менее, было так весело заниматься тренировками, что я вдохновлен продолжать в том же духе: теперь, когда я научился рассматривать пищу как топливо, я склонен готовить более полезные блюда. И я планирую продолжать использовать приложение Playbook самостоятельно или втиснуться в график тренировок Саладино с новой целью: принять мое «расширенное бедро» и поднимать тяжести, чтобы чувствовать себя еще сильнее во всем.

    Следуйте за Мией в Twitter и Instagram.

    Миа Лардьер Директор по новым платформам Миа Лардьер — директор по новым платформам Cosmopolitan, курирующая канал Cosmo Snapchat Discover, страницу TikTok и помещения для клубов.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    37 Потрясающие продукты для больших ягодиц | Какая африканская еда делает вашу ягодицу больше? — Shape Mi Now- Магазин здоровья и фитнеса, Одежда и корректирующее белье

    Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите. Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

    Совместное использование — это забота!

    На прошлой неделе одна из моих милых дам на IG прислала мне электронное письмо, в котором она хотела получить ответ на вопрос: «Какая африканская еда делает вашу ягодицу больше».

    Я быстро ответил ей, но потом подумал о количестве женщин, которые дезинформированы о том, что есть, чтобы увеличить ягодичные мышцы, поэтому я решил написать этот пост о 37 удивительных продуктах, которые делают ваши ягодицы больше

    Некоторые женщины даже чувствуют, что большая задница появится чудесным образом, когда они едят большие задницы, и им больше не придется ничего делать.

    Но, чтобы быть откровенным, не существует специфических африканских продуктов для окурков, которые непосредственно увеличивают ваши ягодичные мышцы, но они не работают без упражнений.Посмотрите этот режим упражнений, чтобы увеличить свои ягодичные мышцы.

    Почему я говорю это?

    Я говорю это, потому что эти продукты для ягодиц сами по себе мало что сделают для вас, если их не дополнить эффективными излишествами ягодиц.

    так что для любой из более крупных пищевых продуктов, которые увеличивают ваши задницы, чтобы действительно работать; они должны идти рука об руку с упражнениями на ягодицы.

    На самом деле, употребление большого количества только этих продуктов без упражнений для ягодиц только заставит вас набрать общий жир по всему телу.

    Но если вы съедите их и выполните тренировку для ягодиц, ваше тело будет использовать большую часть питательных веществ и лишние калории из пищи для наращивания ягодичных мышц.

    Так было всегда, не позволяйте никому решать вас.

    Так зачем вам эти продукты, которые увеличивают ваши ягодицы?

    Эти продукты важны для быстрого увеличения ягодиц, потому что ваши ягодичные мышцы ломаются, рвутся и изнашиваются всякий раз, когда вы выполняете тренировку для ягодиц.

    Пища помогает восстановить и омолодить мышечные волокна и ткани, состоящие из белка.

    Таким образом, вы должны потреблять определенные продукты, чтобы пополнить запас протеина и даже получать энергию из сложных углеводов и полезных жиров для ягодиц, чтобы они могли расти, наращивать и восстанавливать новые более крупные и сильные ягодичные мышцы.

    Эти восстановленные и недавно развитые ягодичные мышцы обычно сильнее и крупнее, они продолжают расти по мере того, как вы больше едите и усерднее тренируетесь.

    С учетом сказанного, давайте перейдем к моим 37 лучшим африканским блюдам, которые сделают вашу добычу больше.

    Этот список из 37 продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы, должен стать вашим выбором, если у вас есть к ним доступ.

    37 Потрясающая еда для больших задниц | Какая африканская еда делает вашу ягодицу больше?

    # 1 Рагу из улиток

    Рагу из улиток — одна из очень вкусных и пикантных нигерийских закусок, которую стоит попробовать или включить в свое меню.

    Это потому, что улитки — один из самых здоровых суперпродуктов, богатый белком, омега-3 и железом, которые в сочетании с упражнениями на ягодичные мышцы являются очень важным питательным веществом для развития сухой мышечной массы.

    # 2 Egusi

    Egusi — суп с очень высоким содержанием протеина, богатый витамином A, C и кальцием для развития крепких костей и наращивания мышечной массы.

    В этом препарате даже содержание протеина намного выше, чем обычно, что делает его идеальным супом для увеличения ягодичных мышц. 11 унций супа Эгуси из мяса или рыбы содержат около 43 граммов белка.

    # 3 Орех

    Грецкий орех — это белковый пищевой продукт на растительной основе, в 100 г содержится 15.23 грамма протеина. Это хорошо, чтобы добавить к вашему рациону дневную потребность в белке.

    Грецкий орех также имеет другие преимущества для здоровья, которые меня очень вдохновляют. Одним из таких факторов является то, что он помогает улучшить мыслительные способности мозга благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, мелатонина, жиров омега-3, витамина Е и высоким содержанием антиоксидантов.

    # 4 Гриб

    Гриб — еще один местный африканский нигерийский продукт с высоким содержанием белка. Чрезвычайно вкусный и питательный во многих отношениях. Ах, я так люблю человека, которого на моем языке зовут Эро Убуба.(Язык игбо)

    Они содержат белок, клетчатку, витамины группы В (особенно ниацин), витамин С, кальций и селен — минерал, жизненно важный для здоровой кожи, и очень низкокалорийны.

    100 граммов грибов содержат около 2,5 граммов белка, если вы где-нибудь найдете гриб, просто наслаждайтесь столько, сколько хотите… ваша добыча будет любить вас за это.

    # 5

    Овес

    Овес — мой ежедневный первый выбор на завтрак, потому что в нем много белка, клетчатки и углеводов, которые служат источником энергии для выполнения моих тренировок и быстрого восстановления после тренировки.Он держит меня сытым надолго.

    Ни один список суперпродуктов для роста добычи не будет полным без упоминания овса в качестве завтрака в течение нескольких дней.

    В 100 граммах овса содержится 2,5 грамма протеина в зависимости от марки.

    # 6 Яйцо

    Яйцо — один из самых дешевых источников белка в Нигерии. Одно яйцо содержит 6 г белка .

    Вы можете съесть целое яйцо или выбросить желток, поскольку он содержит больше холестерина и не содержит большого количества белка.

    Съедание 2–3 яиц в день поможет поднять уровень белка в течение дня.

    # 7 Козье мясо

    Козье мясо — это африканский нигерийский продукт с высоким содержанием белка. его можно использовать для приготовления множества блюд, перечного супа, тушеного мяса, супа, каши и т. д. Мне лично нравится, когда его используют для перечного супа или тушеного мяса, аромат — один в городе.

    Кусок козьего мяса размером с маршевая коробка содержит почти 17 граммов белка.

    В нем также меньше нездорового жира, который обычно присутствует в животном белке.

    # 8 Сердца из конопли

    Это чертовски вкусная африканская еда, в ней много белка, , например, 100 граммов конопляных сердец содержат около 6,3 грамма белка.

    Очень высокий по сравнению с некоторыми популярными семенами чиа, они очень низкокалорийны, содержат полезные жиры и омега-3 для максимального развития ягодиц.

    Исследования показывают, что семена конопли могут помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, ожирением и внутренним метаболическим синдромом из-за высокого содержания в них омега-3 и клетчатки.

    # 9 Соевый белок

    Соя — один из лучших источников для веганов.

    Есть несколько растений, которые имеют все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста бедра и ягодиц, и соя — одно из них.

    Если вы вегетарианец и растите попу, вот как увеличить свою попу, вы употребляете полноценный растительный белок, а не неполноценный.

    соевых бобов местного производства, они очень питательны и вкусны.Вы можете найти полный и неполный список всей белковой пищи в этом посте

    .

    # 10 Бамия суп

    Суп из бамии — один из самых полезных и очень богатых белком супов в Африке и Нигерии. Содержит витамины и минералы, способствующие росту ягодиц. Если не знаешь.

    Только убедитесь, что вы не используете пакет печеного гарри, чтобы съесть небольшую тарелку супа из бамии.

    Будьте осторожны с пальмовым маслом, которое вы добавляете, потому что это насыщенный жир. Однако не очень полезно для похудения или контроля над жиром.

    Бамия также богата ценными питательными веществами. Среди них высокое содержание клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым.

    Большую часть из них составляют растворимые волокна в виде камедей и пектинов. Подробнее об этом здесь

    Тем не менее, среди 37 замечательных продуктов, которые увеличивают ваши ягодичные мышцы, есть свинина.

    # 11 Свинина

    Свинина — одна из тех редких продуктов питания в Нигерии, и многие люди стараются держаться / убегать от нее, просто потому, что считают ее слишком жирной, но правда в том, что в ней много полезного жира.

    Так что неплохо будет, если вы будете есть его время от времени, например, один раз в неделю или 3 или 4 раза в неделю. Это действительно поможет вам в путешествии по добыче.

    # 12 Мясо коровы

    Корова — это одно из самых распространенных видов мяса в Нигерии, поскольку их едят все, кроме веганов.

    И они действительно хорошие, полезные, вкусные, с полноценным белковым компонентом, и их можно использовать для приготовления множества видов местных блюд.

    Они также очень доступны по цене, поэтому постарайтесь съесть немного их, если вы действительно хотите, чтобы ягодицы были больше.

    # 13 Морепродукты

    Если у вас есть доступ к каким-либо морским существам или животным, убедитесь, что вы регулярно употребляете их в еде.

    Они очень богаты белком и минералами, витаминами и множеством питательных веществ, необходимых для наращивания и развития чистой мускулатуры.

    Так что, если у вас есть к ним доступ и вы можете себе их позволить, покупайте много и ешьте их, как хотите.

    # 14 Улитка

    Это настоящая еда Big Butts Foods для многих женщин, которые любят есть улиток.Улитка — животное, идеальное для разных категорий людей и состояний здоровья.

    Если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых вы не можете есть говядину / коровье мясо, то улитка может быть лучшим вариантом для вас.

    Обычно это рекомендуемые источники белка и жизненно важных минералов для некоторых людей с проблемами со здоровьем.

    Итак, если вы пытаетесь нарастить добычу и у вас есть какое-либо заболевание, возможно, вам следует прибегнуть к поеданию улиток, потому что это обеспечит вас количеством белка, необходимым для наращивания попой мускулатуры

    # 15 Суя

    Суя обычно встречается в Нигерии, и ее можно приготовить из разных видов мяса.Есть курица суйя или суйя из коровьего мяса, то есть красное мясо или говядина.

    Сую обычно украшают перцем, раками, магги и другими, вы даже можете сделать индоми с суей, оххх очень вкусно !!

    Но будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как это может привести к увеличению веса всего тела, за исключением добычи.

    Это один из моих лучших продуктов, от которого у вас увеличивается попа в любое время дня.

    # 16 Овощная фасоль

    Вы никогда не ошибетесь с кашейными бобами. Я имею в виду с точки зрения вкуса и содержания протеина, хотя это не полноценный протеин, за исключением категории соевых бобов, о которой я уже упоминал.

    Фасоль — это белок растительного происхождения, который не содержит всех аминокислот, из которых состоит белок, но может помочь увеличить дневную потребность в белке.

    Фасоль следует есть только как дополнительный белок. Они также являются хорошим источником углеводов для вашей добычи.

    # 17 Соевое молоко

    Соевое молоко — один из моих любимых цельных молочных белков растительного происхождения для увеличения добычи.

    Мне это нравится, хотя я не веган, но если вы вегетарианец и хотите увеличить свою добычу, вам следует принимать его в больших количествах.

    Он содержит много белка, очень распространен в Африке и к тому же очень дешев.

    Можно даже суп из фасоли. Соевый суп выглядит как эгуси и другой популярный суп в Нигерии.

    # 18 Тигровый орех

    (100 штук = 7 граммов белка) Это еще один высокобелковый продукт на растительной основе в Нигерии. Я много перекусываю этим.

    Он имеет много преимуществ для здоровья. Клетчатка в нем также удивительна, включая другие питательные вещества, витамины, такие как E и C.

    Хороший источник магния, калия и помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

    # 19 Moi Moi

    Moi moi изготовлен из бобов, очень вкусен и помогает увеличить вес, а в то же время помогает наращивать мускулатуру.

    Они богаты белком, хотя, в зависимости от вида используемых бобов, это не полноценный источник белка и не всех незаменимых аминокислот. Так что просто ешьте moi moi в качестве дополнительного белка, но не в качестве основного источника в течение дня.

    Большая часть белка фасоли неполная, но вы можете найти полные источники белка в этой статье.

    # 20 Рыба

    Это один из самых полезных белковых вариантов на выбор, если вам нужен здоровый источник пищи с высоким содержанием белка для своего тела с меньшим содержанием жира и здоровым жиром

    Он содержит омега-3, которые укрепляют вашу иммунную систему и способствуют развитию мышц / ягодиц.

    Кроме того, вы можете употреблять рыбу, являющуюся основным источником белка, и полностью перекусывать продуктами, не являющимися полноценным источником белка.

    Готов поспорить, у тебя начнут появляться ягодицы, в ней также много витаминов и минералов, которые способствуют росту, которые должны быть вместе.

    # 21 Арахисовое масло

    Это еще один выбор продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы и питают ягодичные мышцы.

    Арахисовая паста — хороший источник белка, растительный белок и полезный жир для ваших мышц.

    # 22 Авокадо

    Авокадо — еще одна замечательная еда, которая увеличивает ваши ягодицы

    Это мой самый любимый фрукт, еда и источник полезных жиров, его так легко достать, очень вкусно есть с хлебом.

    Хотя я действительно не советую вам есть хлеб все время, за исключением цельнозернового хлеба, о котором я упомяну позже в этом посте.

    Но авокадо сам по себе является хорошим источником полезных жиров для этой большой попки, и в то же время он содержит много витаминов для вашего общего самочувствия и здоровой кожи.

    # 23 Цыпленок

    Курица — это продукт с высоким содержанием белка, витаминов и минералов, который следует включить в свой рацион. Это белое мясо, которое очень полезно для вашего тела.

    Куриная грудка содержит больше всего белка по сравнению с другими

    # 24 Cocoyam

    Я привык думать, что кокоям очень углеводный, но недавно я обнаружил, что он богат белком. В нем содержится примерно на 4,8% белка больше, чем в других клубнях семейства .

    И он также имеет другие удивительные преимущества для здоровья Его можно употреблять разными способами, например Жареный, приготовленный, жареный, запеченный, измельчение, помол и т. Д.

    У меня из него тоже готовят суп. Вы когда-нибудь слышали о «ofe Ede»? Мы говорим о супе из кокояма.

    # 25 Коровье молоко

    Коровье молоко получают от коровы, поэтому оно очень богато протеином. Но учтите, что коровье молоко — это молочный белок, который не рекомендуется употреблять каждый день, особенно обработанный.

    Но это полноценный источник протеина, который помогает отрастить ягодицы. Вам РАЗРЕШЕНО включать их только в свое питание, может быть, 3 или 4 раза в неделю.

    # 26 Орехи

    Орехи — здоровый источник жиров и белков, витаминов и клетчатки, которые помогают развивать все жизненно важные органы вашего тела, включая добычу, поэтому ешьте орехи каждый день, и я уверен, что вы никогда не пожалеете об этом решении.

    # 27 Пшеница

    Пшеница — еще один выход, если вы пытаетесь похудеть и увеличить свою добычу. Он богат белком, клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами и минералами.

    Некоторые могут спорить, что слишком много еды вредно для здоровья, и я скажу, что слишком много любой пищи вредно для здоровья.

    Вот почему Бог дал нам разнообразную пищу, чтобы мы могли комбинировать пищу по-разному и получать пользу. Я ем нужное количество пшеницы почти каждый день в виде ласточки или хлеба.

    В стакане пшеницы содержится 11 граммов протеина

    # 28 Йогурт

    Йогурт — это молочный источник белка и полезных бактерий, которые помогают расщеплять пищу и регулировать работу органов желудка

    Это один из распространенных молочных белков, который можно увидеть здесь, в Нигерии.Их даже можно увидеть в пробке.

    В 1 стакане йогурта содержится около 8–12 граммов белка, так что в Нигерии это действительно высокобелковая еда.

    Я рекомендую вам проверять этикетку на содержание белка при покупке, чтобы вы были уверены в количестве / качестве того, что вы едите

    # 29 Картофельные чипсы

    Это может быть для вас сюрпризом, но картофельные чипсы содержат белок, хотя намного больше углеводов.

    Это дополнительный источник протеина, который поможет вам в добыче полезных ископаемых.

    Все, что вам нужно сделать, это нарезать кусочки и сделать из картофеля чипсы, и у вас есть что-то, что можно дополнить вашим основным источникам белка ежедневно.

    # 30 Индейка без кожи

    Так же, как курица, индейка похожа на курицу и также содержит много белка, просто снимите кожу и наслаждайтесь.

    # 31 Яичный белок Белок

    Если вам нужна очень нежирная форма протеина, которую можно добывать на месте, то это то, что вам нужно. Очень дешевый источник чистого белка с высоким содержанием белка, например, 100 граммов яичного белка, содержит около 11 граммов белка.

    Вы можете употреблять столько яичных белков, сколько хотите, не опасаясь какого-либо риска для здоровья.Включая это в свой ежедневный прием пищи, вы действительно можете увеличить свою добычу

    # 32 Лягушачья лапка.

    Вы представляли себе это? да, я тебя понял! Для вас, дамы, которые любят есть лягушачье мясо, пожалуйста, потушите.

    Нечего стыдиться, еще лягушку ем, вот только там, где я живу, этого не так легко увидеть.

    100 граммов лягушачьего мяса содержат около 16 граммов белка, что намного превышает рекомендуемую дозу на порцию вашего белка за один прием пищи.

    # 33 Рис с креветками

    Если вы хотите, чтобы рис был вкусным и полезным, используйте креветки.

    Он очень вкусный и обеспечит вас достаточным количеством витаминов, минералов, углеводов и белков, чтобы нарастить сухие мускулы на вашей попке.

    Хороший источник энергии для тренировки.

    # 34 Раки

    Раки — это морепродукты, богатые белком, витаминами и полезными жирами, идеально подходящие для любого человека, кроме вас олумба олумба

    # 35 Ямс

    Ямс — здоровый источник сложных углеводов для роста ягодиц.Таким образом, вы не хотите есть нездоровые углеводы, такие как простые углеводы, в том числе сахарную выпечку и газированные напитки.

    Эти простые углеводы не дадут вам устойчивой энергии для эффективного выполнения тренировок, так как они запустят рост мышц, и в них нет необходимых питательных веществ для роста мышц.

    Ешьте батат, но не переусердствуйте.

    # 36 Макаронные изделия

    Паста — это источник здоровых сложных углеводов, которые помогают в полном развитии и сохранении мышц ягодиц.

    Они предотвращают разрушение мышц во время тренировки, а также помогут вам оставаться полными и энергичными во время и после тренировки.

    # 37 Суп из сома и перца

    Если вы находитесь в Нигерии, вы должны знать этот, это очень распространенный вид перечного супа, который ВЫ можете заказать в любом месте в местных ресторанах и даже приготовить дома.

    Просто сходите на рынок и купите сома, затем сделайте из рыбы перечный суп и наслаждайтесь своей высокобелковой и здоровой жирной пищей для ягодиц.

    Итак, это список из 37 потрясающих блюд, которые увеличивают ваши задницы, и любую женщину, пытающуюся вырастить большую задницу.

    И мой ответ на этот вопрос: «От какой африканской еды увеличивается ваш бюджет». Я буду продолжать обновлять этот список по мере того, как мне в голову приходит больше еды.

    Я хочу, чтобы вы никогда не забывали, что ни один из перечисленных выше продуктов для ягодиц не будет чудесным образом работать без надлежащей тренировки ягодиц (я имею в виду упражнения для ягодиц). Посмотрите эту процедуру ниже, чтобы начать тренировку ягодиц сегодня.

    Не стесняйтесь поделиться этим постом на Facebook или закрепить его на Pinterest. Увидимся позже.

    Поделиться — это забота!

    101 супер-еда, которая делает вашу задницу больше

    Если вы стесняетесь своего тела, вы не одиноки. Опрос, проведенный oprah.com, показал, что только 37,7% женщин в возрасте 60 лет и 43,2% девочек-подростков довольны своим телом, что указывает на то, что женщины сталкиваются с проблемами образа тела с детства до позднего возраста.

    Если ваша плоская задница — это то, что стоит между вами и вашей идеальной фигурой в виде песочных часов, правильные упражнения и диета могут помочь вам достичь цели вашей мечты.

    В этом посте мы собираемся обсудить 101 суперпродукт, который делает вашу задницу больше! В частности, мы углубимся в детали:

    • Как продукты, которые увеличивают вашу задницу, работают
    • 101 суперпродукты разных категорий, чтобы поднять вам задницу, такие как морепродукты, травы, масла и т. Д.
    • 2 бонусных рецепта, которые вы можете изучить и применить сегодня
    • Некоторые часто задаваемые вопросы, которые вы могли бы иметь в голове в это время 🙂

    Продукты, которые делают вашу задницу больше — как они работают

    Можно съесть определенные продукты с высоким содержанием белка для стимуляции роста мышц в разложенной заднице.Более того, высококалорийные продукты могут вызвать отложение жира на теле, что может быть особенно хорошо, если вы из тех, кто сначала набирает вес в ягодицах.

    Читайте дальше, чтобы узнать, что есть, чтобы быстро увеличить ягодицы.

    Что поесть Быстро увеличивайте ягодицы

    Некоторые из следующих продуктов могут быть продуктами, которые напрямую увеличивают ваши ягодицы, если вы тоже занимаетесь религиозными упражнениями, в то время как другие могут вызывать косвенные результаты, способствуя восстановлению и наращиванию здоровых мышц.

    Ежедневно Скобы
    Яйца

    Яйца — один из самых основных и распространенных источников натуральное питание. Лучшее время для обильной еды из цельных яиц — сразу после выполнения упражнений, увеличивающих ягодицы.

    Исследования показали, что употребление цельных яиц сразу после тренировки с отягощениями очень эффективно для формирования мышечной массы. Хотя яичные белки и цельные яйца имеют одинаковое содержание белка, цельные яйца могут быть лучшим вариантом, когда дело доходит до развития этих ягодиц.

    Яичные белки

    Это быстрое и простое блюдо для завтрака, богатое белком и мало калорийное. Это может быть особенно беспроигрышным вариантом для тех, кто хочет только увеличить ягодицы, не добавляя лишнего жира.

    Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что яичный белок может увеличить мышечную массу , уменьшая при этом абдоминальный жир .

    Коричневый рис

    Рис — очевидный продукт питания и отличный источник углеводов.Однако белый рис не совсем полезен, поскольку связан с повышенным риском диабета. С другой стороны, коричневый рис — это питательный гарнир к любому соусу.

    Стейк

    Стейк широко известен как средство для наращивания мышечной массы, благодаря своей репутации богатого белком. Верхняя вырезка, верхнее жаркое и нижнее круглое жаркое — полезные нарезки, если вы хотите избежать избыточного потребления жиров и получить их только для белка. Оставьте на время стейк рибай, стейк на косточке и портерхаус.

    Вег Бургер

    Сэндвичи и гамбургеры часто являются популярным дополнением к любое недельное меню. Один из лучших продуктов для больших ягодиц может быть богат белком. пирожок вместе с вашей любимой зеленью, зажатой вместе. Простой овощ бургер можно приготовить, объединив в единое целое как сочные, так и листовые овощи булочка с зерном, добавив кусок стейка для восхитительного обеда.

    Молочная
    Молоко

    Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, исследования показывают, что молоко может помочь вам в качестве естественного заменителя спортивных напитков после тренировки.Комбинация белков и жиров может дать вашим тушам необходимый импульс.

    Молоко — одно из самых необходимых и универсальных диетические варианты для повседневного употребления. Добавляйте в цельнозерновые хлопья на завтрак, ешьте стакан после тренировки или выпейте теплым перед сном.

    Творог

    Если вы ищете способы увеличить ягодицы, попробуйте включить творог в свой рацион. Помимо уникального вкуса и текстуры, творог содержит около 70% калорий в виде белка.

    Он также предлагает некоторое количество селена, витамина B12, Кальций и рибофлавин. Налейте в салат кучей или ешьте как йогурт с разными добавлены фрукты.

    Греческий йогурт

    Греческий йогурт не только является хорошим источником казеина, но и полезен для здоровья. Это один из продуктов, богатых питательными веществами, который попадает прямо в задницу, если вы регулярно занимаетесь спортом. Исследования показали улучшение мышечной массы и толщины после комбинированного 12-недельного режима упражнений и потребления греческого йогурта.Вы также можете добавить в него свежие фрукты, мед или кленовый сироп для немного сладости.

    Крупы и хлеб
    Фарро

    Фарро буквально переводится как «древнее зерно пшеницы». Около четверти стакана эммер фарро может дать до 6 граммов белка. Помимо этого, он также является хорошим источником других витаминов, минералов и клетчатки.

    Смешайте его с йогуртом или молоком или добавьте свежие фрукты и мед. Это также может быть отличной заменой ягод пшеницы в рецептах.

    Ростки пшеницы

    Пора лечить зародыши пшеницы больше, чем просто побочный продукт пшеницы. Хотя он удаляется в процессе очистки пшеницы, он обеспечивает основное питание цельнозерновой пшеницы. Зародыши пшеницы — отличный источник растительных белков, витамина Е, полезных жиров и необходимых минералов. Добавляйте в коктейли, парфе, заправку для салатов и приправы.

    Мюсли

    Вы можете съесть мюсли на ужин или на завтрак.Это смесь всего, что вам полезно. Польза мюсли для здоровья — дополнительный бонус к его богатому содержанию калорий, который поможет вам набрать вес и улучшить ваши формы.

    Смешайте цельнозерновые, измельченные орехи и сухофрукты. Подавать с молоком или йогуртом.

    Weetabix

    Weetabix Protein содержит 19% белка по весу. Это делает его намного выше среди вариантов здорового завтрака, когда вы одновременно выполняете специальный режим упражнений.

    Он также с низким содержанием сахара и жира и включает основные микроэлементы для дальнейшего питания. Неудивительно, что Weetabix считается отличным завтраком для начала дня.

    Овсянка

    Овсянка — суперпродукт с бесчисленными преимуществами для здоровья, но не только поэтому вы должны включать ее в свой рацион. В нем также содержится более качественный белок, больше, чем в других злаках.

    Примерно с половиной из чашки, составляющей одну порцию, овсянку можно есть как кашу или как ингредиент в закусках.Как и другие злаки, его лучше всего есть с молоком. Согрейте это чтобы начать свой день с успокаивающей каши.

    Гранола

    Вот рецепт мюсли с высоким содержанием белка, чтобы перекусить в течение дня. Гранола также является богатым источником углеводов, которые помогут вам оставаться активными и продуктивными во время больших тренировок ягодиц.

    Это универсальный продукт, который можно приготовить во многих различные пути. Добавьте ореховую смесь по вашему выбору в овес, мед, масло, а также немного протеинового порошка, если хотите.

    Просо

    Незначительное просо, такое как итальянское, французское, скотное просо и просо кодо, содержит больше белка, чем крупное просо. Вы можете съесть сорго, жемчужное просо с содержанием белка от 9 до 13%.

    Просо часто входит в списки злаков с самым высоким содержанием белка, поэтому лучше время от времени включать их в свои блюда. Во время приготовления используйте два стакана воды или бульона на каждую чашку сырого пшена.

    Сухие завтраки с низким содержанием сахара

    Если вы выполняете упражнения для увеличения ягодиц, для достижения наилучших результатов лучше избегать большого количества сахара.Вот несколько здоровых вариантов, чтобы научить свое тело накапливать больше белка в тренированных ягодицах вместо того, чтобы откладывать излишки углеводов в виде жировой ткани на ленивом животике. Для дополнительной пользы употребляйте их с молоком.

    Ягоды пшеницы

    Ягоды пшеницы — целые зерна пшеницы без внешней оболочки. В одной порции 35,5 граммов углеводов и около 6,5 граммов белка, они также содержат необходимые витамины и минералы.

    Самый лучший и простой способ есть ягоды пшеницы — использовать их в рецептах салатов с высоким содержанием белка.Добавьте в кипящую воду на тридцать минут для достижения идеальной жевательной способности.

    Кускус

    Кускус — это популярное североафриканское блюдо, которое представляет собой крошечные макаронные шарики из манной крупы. Кускус из цельной пшеницы немного полезнее рафинированного, с приличным количеством белков и углеводов и всего 1% жира. Добавьте 2/3 стакана кускуса в стакан кипятка, чтобы приготовить, и наслаждайтесь его полезными свойствами.

    Хлеб из цельной пшеницы

    Цельная пшеница содержит около 13% белка, а также большое количество клетчатки и основных микроэлементов.Это незаменимый продукт, когда вы пытаетесь привести себя в форму и правильно питаться.

    Даже при увеличении ягодиц белок может обеспечивают заряд энергии, а углеводы и клетчатка сохраняют бодрость и сытость. Его полезное дополнение к любой еде, сэндвичу или подливке.

    Кукурузный хлеб

    Обычно готовится из кукурузы, яиц и молока, это может быть сытная еда. Он также содержит 10 незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками белка.

    Самодельный кукурузный хлеб — лучший вариант, если вы хотите вести здоровый образ жизни и одновременно увеличивать свою добычу.Запекать в духовке около 20-25 минут.

    Здоровый банановый хлеб

    Приготовьте банановый хлеб из цельнозерновой муки или купите полезный хлеб, который продается в магазинах товаров для здоровья. Замените мед сахаром и наслаждайтесь им перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией перед очередной тренировкой. Вот популярный рецепт.

    Хлеб Иезекииля

    Хлеб Иезекииля сделан из проросших органических цельнозерновых зерен, в одном ломтике которого содержится 5 граммов белка.Согласно Healthline, это самый полезный для здоровья хлеб, который вы можете есть, поскольку он представляет собой комбинацию органически выращенной пшеницы, проса, ячменя, полбы, соевых бобов и чечевицы. Соедините его с вашим любимым необработанным сливочным маслом или сделайте протеиновый бутерброд, чтобы надежно затянуть брюки.

    Макаронные изделия из цельной пшеницы

    Сократите количество макарон из белой муки и сделайте выбор в пользу более здорового предложения. Паста из цельнозерновой муки состоит из цельного зерна, в отличие от обычных макарон, в которых отсутствуют необходимые питательные вещества.В нем более высокое содержание белка, а также больше питательных веществ и пользы для здоровья. Сбрызните оливковым маслом и добавьте свои любимые приправы. Украсьте орехами, чтобы добавить полезные калории и приготовить сытную еду, которая может накачать ягодицы.

    Фасоль
    Черная фасоль

    Их высокое содержание клетчатки поможет вам избежать ненужные пристрастия, которые могут привести к непривлекательному верху кексов, в то время как 9% протеина по весу способствует восстановлению и росту мышц.В качестве бонуса эти содержат полезные для сердца и полезные для костей питательные вещества, которые позволят вам жить дольше и бережно относиться к своему округлая попка. Можно добавлять в салаты или подливы к блюдам с высоким содержанием белка.

    Белая фасоль

    Белая фасоль также известна как темно-синяя фасоль и может быть включены в вашу еду, чтобы добавить разнообразия, вкуса и питательных веществ, сохраняя при этом ее здоровый. Сделайте этот салат из белой фасоли с тунцом в качестве удовольствия для ваших вкусовых рецепторов и питательных веществ. для ягодиц. Белую фасоль нужно отварить до готовности, а затем добавить в салаты или съеденные с приправами.

    Нут

    Нут — еще один отличный вариант из семейства бобовых, высокое содержание клетчатки и белка при меньшем содержании углеводов по сравнению с к пшеничной муке. Их можно приправить приправами и смешать с овощи или курица, чтобы приготовить сытный обед. Хорошо сваренный нут можно приготовить в восхитительный хумус или съесть как салат.

    Хумус

    Сделано из тахини, лимонного сока, оливкового масла и нут, хумус — здоровая альтернатива соусам или спредам, а также отличный начинка для упаковки.Исследования показывают, что у потребителей хумуса и нута есть меньшая окружность веса, чем у тех, кто избегает этих продуктов. Поскольку крошечный талия автоматически подчеркивает изгибы, которые у вас есть ниже, есть хумус можно поможет вам оставаться в форме, увеличивая при этом вашу добычу.

    Фасоль

    Хотя фасоль не содержит жира, она значительное количество белка. Только порция фасоли в ½ стакана содержит 8 граммов белка, что эквивалентно молоку. Быть калорийным и богатым клетчатка, Livestrong считает их основной пищей для бодибилдинга.Удовольствие их в качестве еще одного отличного дополнения к вашему салату из фасоли и овощей.

    Эдамаме

    Это изначально японское незрелое блюдо. соевые бобы вареные или приготовленные на пару в стручках, подаются с солью или приправы. В Эдамаме подавляющее количество белка — 22%, жира — 7%, и только 3% углеводов, что делает его отличным выбором, если вы ищете продукты, которые увеличить размер ягодиц. Отварить, приготовить на пару или слегка обжарить на кунжутном масле.

    Чечевица

    Чечевица содержит 25% белка по весу и сбалансирована углеводы и клетчатка.Это делает их отличной пищей для пополнения вашего питательные вещества после тренировки. Чечевица, содержащая 230 калорий в одной чашке, может здоровый источник лишних питательных веществ, которые вам понадобятся для набора массы. Суп из чечевицы, карри, буханка или тушеное мясо могут быть эффективными продуктами, увеличивающими размер бедер.

    Фрукты
    Оливки

    Если вы хотите включить в свой рацион жиры из супер-полезный источник, попробуйте есть оливки или начните готовить на оливковом масле. В соответствии к медицинским новостям Сегодня оливки являются богатым источником самых разнообразных необходимые питательные вещества, витамины и минералы.Вы можете включить их в свой бутерброды, начинки для пиццы, салаты и даже завтрак. Предпочитайте твердые оливки мягкие, кашицеобразные.

    Черника

    Черника помогает уменьшить повреждение мышц после жесткой тренировки в тренажерном зале. Их питательная ценность, потрясающий вкус, а низкое содержание калорий может способствовать наращиванию мышечной массы твои ягодицы. В целом черника богата антиоксидантами. универсальные варианты потребления. Ешьте сырым, или в йогурте, или в смузи, или ходите Сделайте все возможное и приготовьте эти вкусные запеченные батончики с черникой, бананом и овсянкой!

    Помидоры

    Помидоры богаты необходимыми питательными веществами, поэтому уже хорошая идея использовать их в своем ежедневном рационе.Также было показано, что вещество томатидин предотвращает развитие скелетных мышц. атрофия. Следовательно, они могут быть хорошим источником мышечной пищи при приготовлении пищи. здоровее и сочнее. Сырой в салатах или популярный ингредиент для подливок, это Фрукты, богатые антиоксидантами, поддержат вас.

    Сухофрукты

    Сухофрукты часто калорийны, что означает, что они может стать топливом для тренировки или добавить массу тела. Лучший способ употребления сухие фрукты при попытке увеличить ягодицы — использовать их как полезные источник мгновенной энергии перед тренировкой или добавление их в протеиновый коктейль после тренировки.Это позволит вам оставаться активными в тренажерном зале, и мы надеемся, что добавите массу в свой организм. ягодицы.

    Авокадо

    Авокадо, помимо того, что является популярным суперпродуктом в мир здоровья, потенциально также являются хорошей пищей для восстановления мышц. Эти один из самых богатых белком фруктов, и его содержание антиоксидантов может помочь вам вернуться на правильный путь для дальнейшего строительства намного быстрее. Они также имеют значительную пользу для вашего здоровья в целом. Съесть авокадо спреды, соусы, салаты или авокадо с приправами, разрезанные пополам.

    Клубника

    Нет ничего лучше, чем некоторые богатые антиоксидантами свежие ягоды для полезная закуска! Клубника — это полезные для здоровья продукты с полезными флавоноидами в целом. оздоровительный. Их универсальность делает их одними из лучших продуктов для употребления в пищу. диета с большими ягодицами, будь то добавление аромата в протеиновый смузи или острый поворот к полезному салату.

    Овощи
    Свекла

    Свекла богата нитратами, ингредиентами, увеличивающими выносливость, которая поможет вам подтолкнуть себя, когда вы бежите быстрее, приседаете ниже и мост выше.Свекольный сок перед тренировкой может улучшить работу ягодиц, так как он увеличивает кровообращение в мышцах на 38%. Готовьте их на пару и добавляйте в салаты или сделайте свекольный сок и наслаждайтесь питанием.

    Тонко нарезанные кабачки

    Кабачок, или летний кабачок, низкокалорийный. овощ. В одном большом кабачке содержится 20% дневной нормы фолиевая кислота, незаменимое питательное вещество для метаболизма белков и поддержания мышц. Пока вы ищете продукты, которые идут прямо в задницу, попробуйте добавить овощи в ваша диета, чтобы улучшить усвоение потребляемого белка и ускорить восстановление мышц для лучшей производительности.

    Артишоки

    С содержанием белка выше среднего для растительная пища с низким содержанием жиров и углеводов, артишоки приветствуются Вдобавок ко всем, кому нужно нарастить дополнительные мышцы. Среди продуктов, которые увеличивают Размер бедра, его можно готовить на пару, жарить или жарить. Вот рецепт запеканки из артишока и шпината от WebMD это даст вам столь необходимую дозу всего хорошего.

    Горох

    WebMD назвал горох «источником витаминов» и справедливо так.Содержание белка в порции стакана гороха составляет около 8 грамм. ну, равняется ложке арахисового масла или чашки миндаля. Эти овощи с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира отлично подходят, если вы хотите сделать свои ягодицы больше, не набирая голавля. Отварить и добавить в овощную смесь или подливку. твой выбор.

    Брокколи

    Брокколи — один из самых полезных овощей, которые можно есть вместе с диетой, чтобы набрать массу. Он содержит цинк, который играет значительная роль в синтезе белка.Интересно, что жарка, приготовление и кипящая брокколи губительна с точки зрения ее пищевой ценности. Ешьте сырыми или паровыми для получения максимальной питательной ценности.

    Шпинат

    Шпинат содержит фитоэкдистероиды и магний — вещества, которые, как было показано, способствовать росту мышц, мышечной функции и увеличению мышечной массы. Более того, шпинат на 30% обязан белку, что делает его одним из самых богатые белком овощи. Помимо обычных салатов можно приготовить суперпродукт смузи из шпината с ягодами или приготовить его в соусе с помидорами и мясо.

    Кале

    Капуста капуста содержит значительное количество необходимых питательных веществ, что делает ее очень востребованной пищей в мире. мир фитнеса. Хотя в 100-граммовой порции содержится 4,3 грамма белка, он содержит всего 49 калорий и может работать в вашу пользу, если вы хотите похудеть за счет талия при наращивании большой попы. Старайтесь покупать органические продукты, чтобы не опасаться токсины пестицидов.

    Картофель

    Согласно Livestrong.com, картофель на самом деле является источником питательных веществ, витамины и питательные вещества.Богатое количество калия, гликогена, фолиевой кислоты и витамин С в картофеле способствует укреплению мышц, а калории из углеводов будут помочь с драгоценным набором веса. Эти универсальные овощи можно добавлять в салаты. или подливу, фаршированную сырной начинкой или превращенную в воздушное картофельное пюре. В вкусные, крахмалистые калории сделают ваши штаны плотнее в кратчайшие сроки!

    Сладкий картофель

    Сладкий картофель богат питательными веществами, которые обеспечивают ускорение процесса бодибилдинга, наряду с другими преимуществами как противораковое действие на организм.Они могут работать как топливо для интенсивные тренировки для ягодиц или дать вам ценные калории для набора задняя сторона. Варите, добавляйте специи и ешьте эти калорийные продукты, которые идут прямо к твоей заднице!

    Вешенки

    Вешенки содержат 28 г белка в одной порции 88 г и также имеют много значительных преимуществ для здоровья. Их лакричный аромат и мягкий вкус популярны, особенно среди азиатов. Используйте их при приготовлении блюд японской, корейской или китайской кухни, чтобы придать вашему блюду экзотический вид, а ваши ягодицы — дополнительным толчком.Обжаривайте, обжаривайте или жарьте по своему усмотрению.

    Орехи, ореховое масло и семена
    Миндаль

    В 100 граммах миндаля содержится 21,2 грамма белка. Это делает их суперпродуктами, не говоря уже об их бесчисленных преимуществах для здоровья и полезном содержании жира. Исследования показывают, что миндаль также может улучшить спортивные результаты, поэтому перекусывайте, когда включаете упражнения для увеличения ягодиц в свой распорядок дня. Однако держитесь подальше от соленого! Это вызывает вздутие живота.

    Фисташки

    Если вам нужно низкокалорийное средство от пристрастия к орехам, идите для фисташек. Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, фисташки содержат 6 граммов. белка на порцию, а также предотвращает повреждение мышечной ткани. Жареный в сухом виде фисташки имеют более низкое содержание жира, чем другие орехи. Вы также можете смешать их с другие орехи или измельчите и посыпьте пищей.

    Кешью

    Кешью богаты калориями, их 100 грамм обеспечивают 67% от необходимого суточного количества жиров и 36% от необходимого количества белок.Более того, всего в 100 граммах пищи содержится колоссальные 553 калории. кешью, так что они могут привести к увеличению веса во время приготовления ягодицы больше. Приправьте любимыми специями или насладитесь оригинальным ореховым вкус.

    Арахис

    Арахис содержит все 20 видов аминокислот, которые строительные блоки белка. Это само по себе делает их отличным выбором для послетренировочный перекус. Кроме того, арахис богат ненасыщенными жирами, здоровый вид, который даже не влияет на ваше сердце.Добавьте их в мюсли или салаты, или съесть их в качестве закуски — в основном, сходить с ума с арахисом.

    Грецкие орехи

    Порция грецких орехов в 100 г содержит 15 г белка и 65 г жиры, все из которых могут быть полезны при выращивании добычи. Перекусываете ли вы горсть простых грецких орехов или вы добавляете их в салат для дополнительной хруста, богатство омега-3 жирных кислот может быть отличным фактором для наращивания мышечной массы рост и увеличение ягодиц. В них много полезных жиров, поэтому мы считайте их одним из основных продуктов для увеличения ягодиц.

    Фундук

    Что касается растительных источников белка, то фундук может быть отличным источником. Всего 100 грамм этих орехов содержат 628 калорий, что делает их идеальными, если вам нужно масса. Это продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые идут прямо в задницу, с содержанием белка и жира, аналогичным грецким орехам.

    Бразильские орехи

    Бразильские орехи снова имеют гораздо более высокое содержание жира, за которым следует белок.Их множество преимуществ для здоровья в сочетании с гладкой маслянистой текстурой делают их стоит держать дома, чтобы перекусить каждый день. При регулярном режиме физических упражнений бок о бок бразильские орехи могут добавить немного ценной массы вашей попе. Просто ешь около трех из них в день, чтобы избежать риска отравления селеном.

    Пеканы

    Орехи пекан — отличный источник этих ценных омега-3. Кроме того, всего 30 грамм орехов пекан содержат 3 грамма белка, что делает это хорошая закуска, богатая как вкусом, так и питательными веществами.Вы должны иметь это, если вы нужна здоровая, мускулистая масса, не прибавляя в весе. Ешьте сырые или жареные между 120-160 градусами Цельсия.

    Кедровые орехи

    По содержанию белка и жира кедровые орехи аналогичны фундук и бразильские орехи — 68% жира и 14% белка по весу, обеспечивая 673 калории на 100 грамм. Их высокое содержание магния и железа может дополнительно обеспечивают ряд преимуществ для мышц и общего состояния здоровья. Магазин в прохладном сухом месте, чтобы очищенные кедровые орехи не прогоркли.

    Орехи макадамии

    Более 75% жира в орехах макадамия составляют мононенасыщенные жиры, которые являются полезный вид, который может помочь вам поддерживать здоровый вес. Если тебе нужно расти ваши ягодицы без нездоровой пухлости, возможно, стоит попробовать. Сырые несоленые орехи макадамия могут принести отличная закуска, когда вы также занимаетесь целевым режимом упражнений.

    Буковые гайки

    Это хорошие продукты с содержанием белка около 22%. которые делают твою задницу больше.Буковые орехи по вкусу похожи на каштаны, а не более чем горстка за раз может помочь вам получить некоторые полезные калории, которые Будем надеяться, что он появится на вашей заднице, утоляя голод. Иметь их сырые или смешать со сливочным маслом на сковороде для дополнительного насыщения.

    Соевые орехи

    В 100-граммовой порции соевых орехов содержится 16 граммов белка, что больше, чем в яйцах или даже нежирном молоке. Отдельно из-за их многочисленных преимуществ для здоровья, их хрусткость и соленый вкус добавляют к их обращение.Соевые орехи можно добавлять в салаты, микс, мюсли или съедены сами по себе в качестве питательной закуски.

    Киноа

    Киноа — супер-еда, любимая любителями фитнеса. среди продуктов, которые идут прямо к вашей заднице. Порция всего 45 грамм (1/4 стакана) Квиноа содержит около 8 граммов высококачественного белка. Эта информативная статья Huffington Post Австралия объясняет все, что вам нужно знать о том, как готовить киноа и о различных способах включения ее в свои ежедневные салаты. блюда и закуски.

    Семена чиа

    Семена чиа — еще один важный суперпродукт, который может помочь вы набираете массу без чувства вины. Эти крошечные черные семена содержат много высококачественный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, клетчатку, омега-3 жирные кислоты и незаменимые минералы, благодаря которым они имеют большое количество преимуществ для здоровья. Добавьте к утренним хлопьям или смузи или смешайте с йогурт и ягоды.

    Семена конопли

    Хотя эти семена происходят от растения марихуаны, их эффекты далеки от марихуаны.Содержание белка в семенах конопли составляет почти такой же, как у соевых бобов — около 9,5 грамма белка всего в 3 столовые ложки. Упражнения для ягодиц с умеренными порциями этих семян в диета наверняка поможет накачать зад. Посыпать любую еду — от салаты и смузи с авокадо и йогуртом.

    Льняное семя

    Роль льняного семени в наращивании и восстановлении мышц были всесторонне проверены и изучены. В дополнение к их высокому содержанию белка и Содержащие омега-3 семена льна обладают многочисленными преимуществами для общего здоровья и хорошего самочувствия благодаря питательный и минеральный состав.Благодаря своему ореховому вкусу льняное семя может быть посыпать любую пищу, будь то салат, стейк или подливку. Вы также можете измельчить его и заменитель муки в выпечке.

    Миндальное масло

    Миндальное масло — это высококалорийный продукт, содержащий до 101 калория в одной столовой ложке. Содержание белков и жиров также достаточно хорошо, если нужно набрать вес. Добавьте миндальное масло в миску с утренней овсянкой, протеиновый коктейль или любой фрукт в качестве питательного дополнения к вашему рациону.Избегайте тех с гидрогенизированным маслом, чтобы оно оставалось полезным.

    Арахисовое масло

    Арахисовое масло, содержащее 94 калории в одной столовой ложке, должно быть включено в рацион, но при его употреблении следует соблюдать осторожность, чтобы оно оставалось здоровым. Лучше всего использовать органическое необработанное арахисовое масло. Вы можете приготовить арахисовое масло самостоятельно, измельчив жареный арахис в кухонном комбайне. Богатый вкус и универсальность этой еды делают ее отличным ингредиентом в бесчисленных рецептах.

    Натуральное масло кешью

    Среди продуктов, которые идут прямо в задницу, это высококалорийный.Поскольку кешью сами по себе такие калорийные, Удивительно, что масло кешью содержит 97 калорий всего в одной столовой ложке. Он может стать отличным ингредиентом для подливок, соусов, каши, супов, соусов или заправка для салата. Вот как приготовить масло из кешью дома.

    Мускатная тыква

    Пар для сохранения питательной ценности и витаминов, или запекайте его с оливковым маслом, чесноком, солью и черным перцем. Это среди более калорийные овощи и при содержании белка всего 2 грамма в чашка, она действительно содержит полезные углеводы и клетчатку, которые помогут вам оставаться более полными и довольными здоровым питанием.

    Тыквенные семечки

    Семена тыквы содержат 68,8% белка и 29,8% жира по весу. Этот составляет больше белка на порцию, чем миндаль, который, как известно, источник с высоким содержанием белка. Кроме того, они также богаты медью, калием, цинком, марганец и другие важные минералы. Ешьте их без скорлупы, чтобы получить больше еды. размер бедра и также обеспечивает цинк. Ешьте сырыми или жареными по своему вкусу.

    Семена подсолнечника

    Семена подсолнечника часто упоминаются в списках продукты, которые увеличивают ваши ягодицы.Это связано с содержанием в них белка 21%. и 51% жирности по весу, оба из которых необходимы для наращивания массы более бедра. Добавляйте их в микс, многозерновой хлеб или питательные батончики или ешьте как закуски по вашему вкусу — сырые или жареные, с ракушкой или без нее.

    Семена кунжута

    Среди полезных источников жира семена кунжута могут быть добавлен в ряд пищевых продуктов для повышения их питательной ценности, будучи богатым клетчатка и белок. Web MD рекомендует использовать семена кунжута различными способами для придания им хрустящей корочки и вкуса. и польза для здоровья.Несмотря на то, что они универсальны, они дают наилучшее питание, когда употребляется в сыром виде.

    Протеиновые порошки и добавки
    Протеиновый порошок

    Лучше всего подходит для восстановления мышц и повышения их производительности. Исследования показали, что протеиновые добавки полезны для мышц. рост при соблюдении адекватной диеты и режима физических упражнений. Работай, что попой в тренажерном зале и смешайте ложку или две белкового порошка с перекус после тренировки или, в качестве альтернативы, молоко или вода для впечатляющих результатов.

    Протеиновый коктейль

    Из вкусных ингредиентов можно приготовить протеиновый коктейль. Брать это за тридцать минут до тренировки или сразу после нее. Это может быть освежает как до, так и после тренировки, а возможности безграничны. Шоколад, протеиновые коктейли с бананом, арахисовым маслом, ванилью и черникой рецепты и отличный вкус, поэтому выберите аромат и займитесь созданием питательного напиток!

    Сывороточный протеин

    Сывороточный протеин — один из лучших продуктов, которые можно есть после тренировки, чтобы серьезно накачать ягодицы.Первоначально происходит от молочные продукты. Смешайте с водой, встряхните и выпейте, лучше всего в течение двух часов. после тренировки.

    Вот список некоторых из лучших порошков сывороточного протеина по версии Business Insider, а вот анализ WebMD всего, для чего полезен сывороточный протеин. Это может стоил вам немалых баксов, но эти мускулы круглой попки стоят расход? Вам решать!

    Казеиновый белок

    Согласно Healthline, только 33-граммовая мерная ложка казеинового протеинового порошка состоит из 24 грамма протеина.Он составляет 80% белков молока и очень мощная мышечная пища. Вот почему казеиновый протеин популярен среди спортсменов и бодибилдеры, и могут помочь вам вырастить добычу, если вы будете использовать ее правильно. Ты можно даже смешать его в протеиновый коктейль с сывороточным протеином для достижения наилучших результатов.

    Белок яичного белка

    Протеиновый порошок яичного белка широко доступен коммерчески и может быть использован в ваших интересах, если вы хотите сделать свой ягодицы больше. Его лучше всего пить после тренировки, поэтому он является одним из лучших продуктов. которые увеличивают размер бедер.Поскольку в основном 67% белка, содержащегося в яйцах, находится внутри Яичный белок, они могут нарастить серьезные мышцы и помочь в восстановлении.

    Соевый белок для вегетарианцев

    Помимо натуральных источников сои, вы можете употреблять соевый протеиновый порошок. Соевый белок, выделенный из соевых бобов, может быть отличным источником веганского белка для наращивания мышечной массы. Изготовленный из лущеного обезжиренного соевого шрота, он доступен в виде соевой муки, соевого концентрата и соевых изолятов. Изолят соевого белка содержит 81 грамм белка в 100-граммовой порции вместе с 3.4 грамма жиров и 7 граммов углеводов.

    Конопляный белок для вегетарианцев

    Конопляный протеин — отличный веганский источник для наращивания масса. Специалисты рекомендуют употреблять протеин конопли с другими растительные протеины для идеальной питательной пищи, которая поможет вам набрать массу. Семена конопли также являются отличным способом повысить ценность вашего рациона. Вы можете встряхнуть, смузи или небольшие закуски с протеином конопли.

    Протеиновые чипсы

    Несмотря на широкую популярность в качестве закуски для похудения, вы можете используйте протеиновые чипсы в своих интересах, чтобы увеличить ягодицы, пока утолить вашу тягу к пикантным блюдам.Протеиновые чипы содержат различные белковые изоляты среди их ингредиенты, и обычно упаковка может содержать более 20 граммов белок. Вы можете использовать хумус как полезное блюдо, чтобы добавить калорий.

    Апетамин

    Если вы в целом худощавый человек, апетамин может принести вам пользу, помогая набрать вес в целом, увеличивая вашу добычу в процессе. Он немного уникален среди множества продукты, которые делают вашу задницу больше. Апетамин на самом деле витаминный сироп из Индия, отмеченная как добавка для набора веса для повышения аппетита.Тем не менее FDA не одобрило его из соображений безопасности.

    Спирулина

    Спирулина — это разновидность сине-зеленых водорослей, пользующихся бесчисленным множеством заявлений о пользе для здоровья и благополучия. Его часто употребляют в качестве суперпродукта, поскольку некоторые фанаты фитнеса считают, что он может повысить вашу выносливость и мышечную силу, обеспечивая при этом белок. В 100-граммовой порции спирулины 57 граммов белка, так что эти ожидания имеют смысл!

    Варианты и альтернативы мяса
    Цыпленок

    Куриная грудка — это мощный источник белка, содержащий 24 грамма белка в 78-граммовом куске.Не следует недооценивать витаминный и питательный состав этого основного мяса, и он может помочь вам оставаться активным в тренажерном зале, увеличивая размер ягодиц. Готовьте на пару, запекайте или готовьте на гриле, чтобы максимально впитать белок.

    Говядина

    Органическая говядина травяного откорма — отличный выбор, если у вас есть к ней доступ, но даже говядина зернового откорма не так уж плоха, согласно Healthline. Говядину можно добавлять в подливы, супы, цельнозерновые бутерброды или гамбургеры, а также как начинку из фарша в закусках, среди прочего.Если вас беспокоит содержание жира, вот руководство, которое поможет вам с пятью лучшими кусками говядины.

    Турция

    Это не только на День Благодарения, но и среди лучших продукты, увеличивающие размер бедер из-за высокого содержания белка. Вы действительно можете нафаршируйте индейку и приготовьте ее, чтобы отпраздновать, как только заметите дюймов добавлено к твоему дерриеру! С 24 граммами белка в 100 граммах порции, это поможет вам в трансформации добычи, обеспечивая при этом сытную трапезу.

    Корниш Курица

    Праздничная альтернатива индейке, тяжелая, мускулистая курица из дичи может стать полезным и питательным блюдом, когда вы готовите шикарный ужин, соблюдая диету с большими ягодицами. Как и курица, это отличный источник белка и витаминов группы B. Наполните его полости овощами и травами для дополнительного вкуса и питания во время приготовления.

    перепел

    Еще одна из диких птиц с высоким содержанием белка, перепел быть полноценным вариантом мяса для удовлетворения ваших потребностей в животном белке на случай, если вам понадобится изменение от старого доброго цыпленка.Помимо того, что перепел является отличной пищей для мышц, его питательная ценность также повышается за счет его минеральных веществ и содержание витаминов. Мариновать ароматными ингредиентами и рассолом, затем смазать сливочное масло и жаркое для вкусной и легкой еды.

    Козье мясо

    Козье мясо можно приготовить различными способами насыщенный пикантный вкус. Это может объяснить потребности вашего организма в белке. обеспечивая вкусную еду, которую вы можете смаковать. Чтобы получить сочное жаркое из баранины, закройте мясо, прежде чем его запекать.Вы также можете приготовить вкусные подливы из баранины, полакомиться немного баранины или попробуйте другие рецепты для разнообразия.

    Свиная вырезка

    Линия здоровья рекомендует свинину как отличный источник высококачественного белка, который может помочь в наращивать мышечную массу, сохраняя при этом ваши изгибы. Основное содержание свинины — это белок и жир, поэтому есть свиная вырезка простой способ увеличить вашу добычу. Готовьте как несладкое блюдо, чтобы освежить вкусовые рецепторы и утолите голод, одновременно отращивая задницу!

    Гамбургер Пирожок

    Если нужно держаться подальше от лишнего жира, гамбургер Лучше всего пирожок обжарить в оливковом масле и подать между цельнозерновыми булочки.Тем не менее, в нем по-прежнему много жира, что может быть хорошо, если вы хотите набрать вес в целом при формировании ягодиц. Кроме как Этот мясистый сырный гамбургер, по крайней мере, поднимет вам настроение.

    Кенгуру

    Это экзотический, худощавый красное мясо с содержанием жира около 2%. Помимо того, что в этом мясе меньше жира, чем в говядине, Австралийский деликатес также имеет более высокое содержание белка, что отлично подходит для наращивание мышечной массы и ускорение восстановления после тренировки.По данным Independent, мясо кенгуру обычно смешивают с другими видами мяса. мяса, чтобы сделать колбасы и бургеры.

    Утиное мясо

    Утки — еще одна из диких птиц с высоким содержанием белка. вы можете есть какое-то разнообразие, сохраняя при этом питательную ценность. По данным Men’s Health, средняя утиная грудка может обеспечить около 30 граммов белка, количество, которое нельзя игнорировать. В основном едят вне дома, чем готовят в дома, это также источник белка, богатого железом. Домашнюю утку можно мариновать на несколько часов или на ночь для насыщенного вкуса.

    Гусь

    В США и Великобритании гусиное мясо встречается редко. деликатес во многих странах Европы, часто появляется на рождественском ужине. таблицы. Это еще один отличный выбор продуктов с идеальным соотношением белков и жиров. и полезные для сердца жиры. Это может быть хорошим выбором для приготовления гусиного мяса, по крайней мере, в особых случаях, когда вы придерживаетесь диеты для увеличения ягодиц.

    Эму

    Очень нежирное мясо, оно может быть отличной заменой обычному красному мясу в ваших блюдах из-за высокого содержания белка.Само по себе мясо эму — это разновидность красного мяса с самым низким содержанием жира и холестерина среди всех. Он богат железом, низким содержанием натрия и содержит необходимые витамины для улучшения общего состояния здоровья, а также помогает вам достичь некоторых основных целей.

    Баранья ножка

    Если вы пытаетесь сохранить стройность и избегать общего при наборе жира, хороший кусок баранины с обрезанным жиром может обеспечить почти столько же столько же белка, сколько в курице. Бараньи ножки можно разрезать с костью или без, с кости, придающие вкус более сочным, в то время как бескостные содержат больше белка.Приправьте его любимыми специями и запекайте в духовке, чтобы получился здоровый вкус. еда.

    Кролик

    Согласно Livestrong.com, мясо кролика является одним из самых полезных для здоровья. хотя его едят не так часто, как раньше. Содержание белка составляет около 21 грамма на 100, в то время как содержание жира может составлять около 2 или 5 граммов в зависимости от вида. Среди продуктов, которые увеличивают задницу, кролик — универсальный вариант. Жарьте, запекайте или готовьте на пару с гарниром из овощей.

    Олень / Лось / Лось / Карибу

    Если вы хотите роскошную еду, включающую в себя продукты, увеличьте размер бедер, попробуйте приготовить что-нибудь из оленины. Олени, лоси, лоси или карибские — охотничьи животные из одной семьи, у всех от 20 до 25 граммов протеина в 100-граммовой порции. Можно приготовить самые разные богатые блюда. с мясом, так что постарайтесь извлечь из него максимум удовольствия!

    Телятина

    Среди продуктов, которые идут прямо к вашей заднице, это еще один богатый белком вариант, в котором вы можете приготовить тушеное мясо, марсалу, мясной рулет и многое другое.Однако существуют разногласия относительно потребления телятины из-за обстоятельств, при которых телят разводят на мясо. Телятина — это в основном мясо телят крупного рогатого скота в возрасте от 6 до 7 месяцев, и она стоит дороже, чем обычная говядина. В 100 граммах мяса содержится около 24 граммов белка.

    Вяленое мясо с говядиной

    Вяленая говядина — это нежирное мясо, очищенное от лишних жиров, нарезанное соломкой, высушенное и посоленное во избежание порчи. С правильными соусами и приправами из него можно приготовить вкусную еду, обеспечивая ягодицы питанием, необходимым для их развития.Используйте соевый соус в маринаде, чтобы приготовить отличную еду, увеличивающую размер бедра.

    Livestrong.com поощряет употребление вяленой говядины после тренировки с 14 граммов белка в 40 граммах порции.

    Сейтан

    Этот «пшеничный протеин» — отличное веганское мясо без сои. альтернатива. Также известный как «жизненно важный пшеничный глютен», сейтан можно употреблять буквально. как «имитация мяса» из-за его похожей текстуры. Это может быть ответ на ваш белок необходим в случае аллергии на сою и веганства, и может быть приготовлен в широком разнообразие продуктов.

    Морепродукты
    Сардины

    Это одни из самых бюджетных и самая здоровая рыба с высоким содержанием белка, около 20 граммов всего в 3 унциях. Сардины также являются отличным источником кальция и витамина D, укрепляют ваши кости и способствует общему самочувствию, а также увеличивает ваши ягодицы. Men’s Journal назвал сардины «идеальным белком» для всех. их питательная ценность, которая поможет вам набрать массу.

    Сиг

    Запекать, жарить на гриле, фаршировать крабами или превращать в рыбные котлеты.Копчите для дополнительного аромата и наслаждайтесь ощущением барбекю.

    Одно филе сига (198 г) содержит около 38 г белка. наряду с витаминами B-комплекса, калием, магнием, кальцием и фосфор среди других питательных веществ. Это может предоставить вам хороший вариант еды, когда вам нужен перерыв в употреблении обычного красного мяса или птицы.

    Тунец

    Тунец часто считается одним из лучших в бодибилдинге. продукты. Это также распространенный продукт из морепродуктов, поэтому его не так сложно найти, как с некоторые из ранее обсужденных видов мяса.Высокое содержание омега-3 в тунце также помогает в стимулировании роста мышц (и, возможно, ягодиц). Две порции рыбы на неделя — рекомендуемая сумма.

    Нежелательная еда (не рекомендуется)

    Это, безусловно, продукты, которые увеличивают размер бедра из-за их высокой калорийности, но нездоровые жиры и сахар вообще не делают их хорошим вариантом, поскольку представляют опасность для здоровья.

    Foods That Увеличьте размер бедер — простые рецепты, богатые питательными веществами, которые стоит попробовать

    Рецепт 1: Рецепт здоровой мюсли

    Это можно есть в любое время дня — завтрак, вечерний перекус или в качестве наполнителя после тренировки.

    Состав

    1 стакан овсяных хлопьев

    1 стакан ореховой смеси на ваш выбор (несоленое)

    ¼ чашка арахиса масло сливочное

    ¼ чашка меда

    1 чайная ложка несладкий какао-порошок (по желанию)

    Ступени

    Обжарьте орехи и овсяные хлопья отдельно, пока они не станут немного хрустящими. Выложить на противень. Налейте ¼ чашки теплое топленое арахисовое масло и ¼ стакана меда. Добавьте чайную ложку какао-порошка, если вам нравится шоколадный вкус.

    Тщательно перемешать и выдавить в небольшую глубокую посуду. Хранить герметично.

    Рецепт 2: зеленый смузи из суперпродуктов

    Это Суперполезный смузи ifoodreal.com, который может предложить вам несколько преимущества наряду с поддержкой роста ягодиц. Вы можете хранить его в холодильник и употреблять в течение 12 часов в любое время суток.

    Состав:

    1 стакан холодной воды

    1 горсть шпинат

    ½ средних листьев капусты

    ¼ длинный английский огурец

    ¼ яблоко, нарезанное

    1 столовая ложка чиа семена

    Сок ¼ лимона

    Этапы:

    Хорошо перемешать и Наслаждайтесь! Если хотите, добавьте еще яблока.

    Часто задаваемые вопросы о продуктах, увеличивающих размер бедер

    Q: Будет ли есть эти продукты заставляют меня набирать вес в целом?

    A: Это зависит от двух вещей — вашей генетики, и ваш режим упражнений. У всех нас разные модели набора веса. Кто-то может сначала поправиться на бедрах, а кто-то сочтет лицо пухлым, или руки немного дряблые, прежде чем они заметят увеличение размера бедер.

    Ваше упражнение Режим может сильно повлиять на то, где вы наберете массу в первую очередь.Если ты работаешь правильным образом вытягивают эти ягодичные мышцы, им наверняка понадобится больше протеин для восстановления и наращивания. Таким образом, вы можете рассчитывать на достижение значительная разница в размере бедер, а не в остальном теле.

    Q: Есть ли какие продукты мне следует избегать, чтобы ускорить процесс?

    A: Лучше избегать обработанных пищевых продуктов. например, барахло и выпечка, избыток соли и рафинированные углеводы. Это может замедлить процесс наращивания мышечной массы.Нездоровая пища может сделать вашу задницу больше, но не в привлекательный, подтянутый, как продукты с высоким содержанием белка. Это также может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

    Вопрос: Это необходимо заниматься спортом и есть правильную пищу, увеличивающую размер бедер?

    A: Когда вы едите, вы набираете калории, избыток из которых будут откладываться на вашем теле в зависимости от вашего типа телосложения. Если вам повезло, часть или большая часть лишних калорий может быть отложена за ягодицы при увеличении их размера.Однако нет никакой гарантии поддержание привлекательной формы тела без упражнений.

    Когда вы тренируетесь, вы разрываете мышечные волокна, которые увеличиваются в размере, поскольку они восстанавливаются после того, как вы съели высокобелковая диета. Упражнения также могут укрепить и придать форму вашей ягодице, когда она превратится в привлекательная задница.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *