Пілатес вправи відео: Вправи пілатес в домашніх умовах — заняття для початківців для схуднення з відео

Содержание

Вправи пілатес в домашніх умовах — заняття для початківців для схуднення з відео

В нинішній час з’явилося дуже багато напрямів і відгалужень фітнесу, спрямованих на корекцію фігури, так і на загальне зміцнення організму. Одна з них — пілатес, на програму занять за яким зараз можна записатися практично в будь-якому спортивному центрі. Варто розповісти, в чому суть цієї методики, описати її гідності.

Що таке пілатес у фітнесі

Почати варто з опису практики та її історії. Гімнастика пілатес (pilates) являє собою комплекс фізичних вправ, вироблений на початку 20-го століття. Від інших тренувань її відрізняє кілька принципів. Офіційний творець методики – Джозеф Пілатес, який дав їй свою назву. Він народився болючим, в дитинстві і юності був дуже слабким, але потім вирішив самовдосконалюватися і розробив ряд вправ. Регулярно тренуючись за власною програмою, Джозеф став міцним чоловіком, фігури якого позаздрив би будь-який атлет.

Широке поширення вправи пілатес отримали вже під час Першої Світової.

Солдати поверталися з фронту, маючи важкі і серйозні пошкодження опорно-рухового апарату. Регулярні тренування були включені в їх обов’язкову програму реабілітації. Багатьох вправи пілатес, без перебільшення, поставили на ноги. Потім тренування стали використовувати циркові артисти, готуючись до своїх виступів.

Вправи пілатес базуються на принципах:

  1. Плавності рухів. Темп виконання вправ середній, ривки, що вимагають зайвих зусиль, не практикуються.
  2. Регулярності. Займатися пілатесом потрібно за розкладом, за тиждень не рідше п’яти разів.
  3. Дихання. Вдих робиться перед вправою, видих – у процесі виконання. Тип дихання у пілатесі латеральний. Необхідно напружувати черевну зону, щоб грудна клітка максимально розкривалася. Це сприяє насиченню організму киснем, зміцненню міжреберних м’язів.
  4. Поступовості. Навантаження в пілатесі збільшується з часом.
  5. Вирівнювання. Обов’язково потрібно контролювати правильність положення тіла.
  6. Ізоляції і розслаблення. Навантаження створюється тільки на ті зони, на які розроблено вправа пілатесу, інші частини тіла не знаходяться під напругою.
  7. Координації рухів. Щоб уникнути травм у пілатесі необхідно максимально концентруватися на тих вправах, які ви робите.
  8. Центрування. Обов’язково в пілатесі виконувати вправи з активним «силовим поясом» (втягнувши м’язи живота).
  9. Концентрації. Під час занять пілатесом потрібно думати тільки про них і своєму тілі, не відволікаючись на повсякденні проблеми, думки.

Пілатес для початківців в домашніх умовах

Якщо у вас немає можливості ходити на тренування у фітнес-центрах, це не означає, що про вправах доведеться забути. Пілатес дому доступний для вас, адже в інтернеті є дуже багато відео і фото уроків, що дозволяє займатися в режимі онлайн. Щоб досягти помітного результату, новачкам слід запам’ятати кілька порад, які стосуються самостійного виконання вправ:

  1. Дихайте груддю. На вдиху намагайтеся сильніше розкрити ребра, а на видиху – скоротити м’язи.
  2. Слідкуйте за пресом. При кожній вправі він повинен бути напружений.
  3. Приймайте правильну початкову позу, чітко дотримуйтесь рекомендацій інструктора, які вказані в уроці або поясненні до фото.
  4. Майже на всіх вправах пілатесу плечі потрібно опускати. Це важливо, щоб правильніше дихати.
  5. Голову слід тримати прямо. Завдяки цьому тренування пілатес торкнеться навіть групи м’язів, складні для опрацювання.
  6. Намагайтеся максимально витягати хребет, роблячи вправи.

Чим корисний пілатес

Заняття ефективні як для загального зміцнення організму, так і для усунення певних фізичних вад. У чому виражена користь занять пілатесом:

  1. Поліпшується баланс тіла. Займаючись вправами, ви почнете краще відчувати себе, тримати рівновагу. Це дуже актуально для літніх людей, для яких будь-яке падіння з необережності загрожує серйозною травмою.
  2. Будуються сильні м’язи. Регулярні тренування допоможуть вам стати значно витривалішими і міцніше.
  3. Підвищується гнучкість. При виконанні вправ м’язи розтягуються, пом’якшуються, стають міцніше. Вони зігріваються, тому заняття пілатесом не приносить людині болю.
  4. Підвищення імунітету.
  5. Шкіра стає здоровішою. У процесі тренування в організмі краще циркулює кисень. Насичуючись їм, шкіра позбавляється від токсинів, стає здоровішою і чистіше.
  6. Мозок зміцнюється. Фізичні тренування сприяють ущільненню білого речовини.
  7. Дихальна система функціонує правильніше. Правильна техніка вдихів і видихів під час тренувань допомагає використовувати кисень по максимуму, що сприяє кращому загальному самопочуттю і знижує рівень стресу.
  8. Зміни в роботі травної системи. тренування сприяють детоксикації, тому подразнення кишечнику зменшується.

Пілатес для схуднення

Методика користується величезною популярністю серед людей, які бажають скинути надлишкову вагу. У чому секрет? Пілатес для схуднення в домашніх умовах надає наступний позитивний ефект:

  1. Більшість рухів направлено на опрацювання тих частин тіла, які першими піддаються повноті.
  2. При регулярних тренуваннях метаболізм нормалізується. Це сприяє підвищенню тонусу тіла.
  3. За одне заняття вам вдасться спалити до 400 калорій.
  4. Тренування дуже ефективні для початківців, тому що одночасно зі спалюванням жиру відразу йде правильне будова м’язів. Живіт стає плоским, сідниці підтягуються.
  5. Займаючись, ви зміцните нервову систему. Доведено, що стрес сприяє набору зайвої ваги і появи численних проблем зі здоров’ям. Тренування допомагають позбутися від нього.

Пілатес для спини

На жаль, зараз на неприємності з хребтом скаржаться не тільки представники старшого покоління, а й молодь. Виправити ситуацію допоможуть пілатес вправи для спини та попереку, виконання яких дозволено практично для всіх віків. Чим вони корисні:

  1. Опрацьовуються ті м’язи, які при звичайних рухах не задіюються.
  2. Практично всі вправи треба робити з позицій лежачи і сидячи, що допомагає мінімізувати навантаження на хребет.
  3. Заняття сприяють тренуванні м’язів спини.
    При цьому зберігається помірна навантаження на хребці, хрящики.
  4. Тренування сприяють формуванню правильної постави, не даючи спині викривлятися.
  5. Нормалізується кровообіг в м’язах хребта і міжхребцевих дисків. Після певного віку судини у них атрофуються і харчування здійснюється тільки за рахунок оточуючих тканин, тому хрящі стираються. Тренування допомагають запобігти цьому.
  6. Вивільняється м’язовий спазм. Це явище – проблема людей, провідних недостатньо активний спосіб життя. Крім того, спазм може виникати при ряді хвороб.

Пілатес при грижі поперекового відділу хребта

Гімнастика дуже ефективна при даному захворюванні і часто займатися нею рекомендують для лікування і профілактики. Пілатес для хребта з грижею корисний тим, що він відновлює надходження поживних речовин до ділянки з патологічним утворенням і знімає набряклість в цій області. Займатися рекомендується всім людям з цим захворюванням. На періоди гострого запалення і загострень, які передбачають хірургічне лікування, тренування потрібно припинити.

Заняття допомагають виправити поставу, позбутися від болю, зняти тиск з пошкоджених дисків.

Комплекс вправ пілатес

В гімнастиці є безліч рухів різних рівнів складності. Пілатес вправи для початківців виконують в сидячому і лежачому положеннях на підлозі. Є заняття з еспандером, гантелями, фітболом, тренажером. Всі вони спрямовані на опрацювання рідко задіяних м’язів, підтримання рівноваги. Новачкам слід зосередитися на базовому комплексі, поступово додаючи в нього більш складні елементи.

Пілатес розминка

Обов’язковою умовою є підготовка організму до майбутньої фізичної навантаженні. Розминка перед пілатесом допомагає розігріти тіло, налаштуватися на заняття на емоційному рівні. На неї треба відвести хвилин п’ять. Розминка складається з нескладних елементів: поворотів, нахилів, махов кінцівками. Вправи пілатес перед базовим заняттям:

  1. Лежачи на спині, обхопіть коліна, підтягнувши їх до грудей. Втягніть живіт, тричі повільно і глибоко вдихніть, видихніть.
  2. Не повертаючись у вихідну позу після вищеописаного елемента розкиньте руки в сторони. Опустіть Ноги, вивертаючи коліна вправо (слідкуйте, щоб вони не відривалися одне від одного). Знову три рази глибоко вдихніть і повільно видихніть.
  3. Перемістіть коліна вліво, не розслабляючи при цьому м’язи живота, і повторіть дихальну серію.

Базові вправи пілатес

Ці елементи найлегші. Основні вправи пілатесу:

  1. Сотня. Ляжте на спину, витягніть вгору рівні ноги і випрямити шкарпетки. Від поверхні підлоги відірвіть голову, плечі. Постарайтеся поглянути на живіт, не торкаючись підборіддям грудей. Підніміть руки від поверхні підлоги і починайте пружинити ними, немов б’єтеся про воду. Повторіть 100 разів.
  2. Боді рол. Ляжте на спину, трохи зігніть ноги в колінах. Втягніть живіт. Повільно піднімайте тулуб до прийняття сидячого положення, ваш хребет повинен стати продовженням шиї. Так само плавно повертайтеся у вихідну позу. Зробіть 15 разів.
  3. Розтяжка шиї. Лежачи на спині, зімкніть долоні за головою. Живіт втягніть, шкарпетки направте до себе. Плавно піднімайте тулуб вгору і опускайтесь до ніг. Тягніться вперед, потім повертаючись у вихідну позу. Не відривайте п’яти від підлоги. Зробіть 12 разів.

Як схуднути з пілатесом

Гімнастика дуже ефективна для бажаючих знизити вагу. Вправи для пілатесу слід підбирати з урахуванням особливостей власної анатомії і тих проблемних зон, від яких необхідно позбутися. Щоб визначити, що вам не подобається, погляньте на кілька власних фото. Є ефективні елементи для сідниць, стегон, ніг, рук, преса. Вправи пілатес при регулярних тренуваннях швидко допоможуть вам прийти у форму. Запам’ятайте деякі з них.

Пілатес вправи для сідниць

Допомагають добре накачати м’язи. Кращі пілатес вправи для сідниць:

  1. Молюск. Лежачи на боці, зігніть коліна. Зімкнувши ноги, піднімайте верхню ногу вгору і плавно опускайте. Ваше тіло повинно нагадувати відкривається і закривається мушлю.
  2. Підйом назад. Надягніть на одне стегно еластичну стрічку. Лежачи на правому боці, коліна зігніть. Лівою стопою тисніть на стрічку, витягаючи ногу назад до повного розгинання коліна.
  3. Міст з підйомом. Лежачи на спині з зігнутими колінами, трохи розведіть ноги нарізно. На видиху піднімайте стегна і тулуб, залишаючи на килимку шию. Одну ногу піднімайте із зігнутим коліном, поки гомілку не буде паралельна підлозі. Повільно опустіть ногу, потім спину і таз.

Пілатес вправи на прес для схуднення

У цій категорії дуже багато ефективних елементів. Кращі пілатес вправи для живота:

  1. Лежачи на спині, зігніть коліна, поставивши ступні на підлогу. По черзі піднімайте ноги вгору на вдиху. На видиху опускайте, торкаючись пальцями килимка. При цьому між ним і попереком повинен залишатися зазор. Робіть 10 разів на кожну ногу.
  2. Бічна планка. Лежачи на правому боці, витягніть до стелі ліву руку. Піднімайте стегна і талію і повільно повертайтеся у вихідну позицію.
  3. Стоячи на четвереньках з рівною спиною, втягніть живіт. Відірвіть від підлоги коліна. Зберігайте цю позу два вдихи. На выдохах втягуйте живіт. Зробіть від п’яти до семи підходів.

Пілатес для рук

Якщо верхні кінцівки виглядають повними і в’ялими, гімнастика вам допоможе. Ефективні пілатес вправи для рук:

  1. Досконала постава. Станьте рівно, зігніть коліна, як перед нахилом вперед. Опустіть руки, розгорнувши долоні до корпусу. Відводите їх назад і вгору. Кількість повторів — 15.
  2. Кола. Станьте прямо, витягніть руки уздовж тулуба. Підніміть їх на рівень плечей. Розведіть в сторони так, щоб вони були в полі зору. Опустіть руки.
  3. Зняття пінки. Стоячи прямо, візьміть в руки элестичную стрічку, розгорніть долоні вгору. Зігніть лікті під 90 градусів. Розводите руки настільки широко, наскільки зможете. Зробіть 10-13 разів.

Протипоказання пілатесу

Як і для будь гімнастики тут є ряд обмежень. Кому не можна займатися пілатесом? Людям з:

  • застудою, вірусними хворобами, високою температурою;
  • пухлинами;
  • недолеченными кістковими переломами;
  • розривами і розтягнення м’язів, зв’язок;
  • сколіоз, плоскостопість 3-го ступеня, ушкодженнями хребта;
  • психічними хворобами;
  • ризиком виникнення внутрішньої кровотечі.

Відео уроки пілатесу для схуднення

Гімнастика пілатес для хребта вправи для шиї і спини з відео уроками

Винайдена понад 100 років Джозефом пілатесом методика фізичних вправ для реабілітації хворих після важких травм, сьогодні знайшла своє визнання не тільки серед спортсменів, але і підтверджена лікарями.

Популярність пілатесу пояснюється тим, що навіть при мінімальному навантаженні на м’язи, можна вирішити безліч проблем з хребтом, тазостегнової областю, опорно-руховим апаратом.

Пілатес допомагає реабілітуватися після важких хвороб, травм. в післяопераційний період навіть тим, кому протипоказано вставати з ліжка.

Основоположні принципи пілатесу

Система вправ Джозефа Пілатеса спрямована на дбайливе розтяжку і зміцнення м’язів без ударних навантажень.

Принципи методики побудовані так, що під час занять неможливо травмуватися, потягнути м’яз або сухожилля, вивихнути ногу або руку.

Гімнастика пілатес — це комплекс вправ, який базується на принципових складових:

  1. Релаксація — перш ніж приступити до виконання комплексу, необхідно зняти накопичився за день стрес, звільнитися від зайвих думок, заспокоїтися.
  2. Концентрація — основоположний принцип, суть якого в уявному зосередженні на певній групі м’язів. Чим вище концентрація, тим ефективніше виконується вправа.
  3. Вирівнювання — один з підготовчих принципів, який говорить, що кожен суглоб повинен бути на своєму місці, а навіть найменший зсув суглобів може призвести до травми.
  4. Дихання — при заняттях пілатесом необхідно навчитися правильно дихати, велика частина повітря повинна затримуватися в нижній частині легенів, що виключає виникнення перепочинок.
  5. Центрування — базовий принцип, який говорить, що правильне виконання вправ можливо тільки при стабілізації поперечної м’язи живота, адже саме прес дозволяє підтримувати хребет.
  6. Координація — звикання до контролю за рухами згодом призводить до того, що з часом вправи повторюються з винятковою точністю.

Користь пілатесу для спини і хребта

Ще до недавнього часу вважалося, що проблеми з хребтом — біда літніх людей.

Однак захворювання спини помолодшали, що пояснюється малорухливим способом життя людей.

Унікальність методики в тому, що під час занять опрацьовуються ті групи м’язів, які в повсякденному житті майже не задіяні.

При цьому важливо не те, скільки сили прикладає виконує вправи, а наскільки він зосереджений на своїй м’язах і як відчуває її рух.

В процесі тренування поліпшується загальне кровопостачання організму, підвищується тонус м’язів, звільняються затиснуті нервові тканини.

Пілатес корисний і безпечний для спини і шиї бо:

  1. Більшість вправ виконується лежачи або сидячи, що виключає навантаження на хребет.
  2. Техніка спрямована на опрацювання м’язового каркаса хребта, а сильні м’яз спини не дають збільшувати навантаження на хребці і хрящові прошарку.
  3. Завдяки цій техніці виробляється правильна постава, а значить, навантаження рівномірно розподіляється на хребет і не дає йому викривлятися в ту чи іншу сторону, запобігаючи таке захворювання, як сколіоз.
  4. За допомогою пілатесу можна скинути вагу, що теж сприятливо позначиться на хребті.
  5. Вправи спрямовані на вивільнення м’язового спазму, який виникає як через малорухомості, так і при різних захворюваннях.
  6. Правильне виконання комплексу призводить до нормалізації кровообігу в м’язах хребта і міжхребцевих дисків.

Техніка майже не має протипоказань, навіть при дуже серйозні проблеми зі спиною. У деяких випадках вправи можуть бути скориговані або скасовані.

Правила і поради щодо виконання комплексу вправ

Техніка пілатес має на увазі 3 види занять:

  • на підлозі;
  • використовуючи спеціальний інвентар;
  • використовуючи тренажери.

Загальне правило для всього комплексу вправ — плавний рух без пауз. Кожне яке виконує вправу плавно переходить в наступне, при цьому м’язи розігріваються, витягуються, стають еластичними і пружними.

  • вибирати для занять легку, трикотажну, що не сковує тіло одяг;
  • не надягати взуття, так як контакт босих ніг з поверхнею підлоги допоможе поліпшити циркуляцію крові і активувати відповідають за роботу внутрішніх органів точки;
  • при виконанні вправ намагатися не закидати голову, а тримати її на рівні корпусу тіла;
  • перед тим як приступити до виконання вправ, необхідно навчитися правильно дихати, напружуючи низ живота і наповнюючи легені повітрям, наскільки це можливо;
  • під час занять необхідно постійно намагатися витягнути хребет, тим самим, збільшуючи відстань між хребцевих дисками.

Підбираємо кращі вправи

Пілатес — це цілий комплекс вправ, тому і результат, який він дає багатогранний. При зміцненні м’язів спини відбувається не тільки випрямлення хребта і виправлення постави, а й правильна циркуляція крові.

Тому в комплекс пілатесу для спини входять вправи, що допомагають задіяти всі відділи хребта від шиї до попереку.

Вправа для шиї

Ляжте на підлогу, шкарпетки тягніть на себе, пупок притягнутий до хребта. На вдиху почніть піднімати тіло зусиллями м’язів черевного перса повільно, відчуваю кожен хребець.

Пройшовши положення «сидячи» продовжуйте тягнутися до ступень. На секунду затримавшись, так само повільно повертайтеся у вихідне положення, як би укладаючи кожен хребець по черзі на підлогу.

Вправа для грудного відділу

Вправа виконується сидячи на стільці з випрямленою спиною, сідниці щільно притиснуті до сидіння. Розправте руки в сторони.

На вдиху починайте розгойдуватися з боку в бік, тримаючи руки паралельно підлозі.

Затримуйтеся на 2-3 секунди в одній стороні і плавно починайте рухатися в іншу.

Вправа для попереку

Ляжте на спину, зігніть коліна. На видиху повільно підніміть таз вгору. Живіт повинен бути втягнутий, пупок — до попереку. Повільно, відчуваючи кожен хребець опустіть спину на підлогу, спочатку — грудний відділ, потім — куприк і крижі.

Якщо болить спина

Болі в спині можуть виникнути з різних причин. Найчастіше це може бути через розтягнення або напруги м’язів або через неправильне впливу хребта на певну групу нервів.

Полегшити біль в спині допоможе міні-комплекс пілатес:

  1. У положенні «сидячи» витягніть руки в різні боки у вигляді літери «Т». Починайте повільно скручувати і розкручувати хребет, затримуючись в кінцевій точці кілька секунд. Уявіть, як всередині вас скручується хребетний стовп.
  2. Стоячи на колінах, упріться прямими руками в підлогу. Постарайтеся повільно сісти, витягаючи таз назад, а руки вперед.
  3. Встаньте на коліна, упріться прямими руками в підлогу. Повільно, відчуваючи кожен хребець, вигинає спину, як «у кішки» і також повільно прогинайте. Пупок має бути максимально притягнутий до хребта.

Вправи для лікування грижі

При такому діагнозі, як міжхребцева грижа. упор в вправах робиться не на фізичну або силове навантаження, а на

стабілізацію і вирівнювання хребта.

Напруга м’язів відбувається рівномірно, що щадне діє на міжхребцеві диски. Люди, які вже витратили техніку пілатес при такому діагнозі, перестають відчувати сильні болі і живуть повноцінним життям.

Техніка полягає в наступному:

обмеження мінімальні

Для занять комплексом пілатесу для хребта немає протипоказань, але є вимоги, невиконання яких може стати перешкодою до тренувань.

Всі вправи повинні виконуватися при повній розумової концентрації, вдумливо і послідовно. Обов’язково діяти плавно, стежачи за правильним диханням.

Слід негайно припинити тренування, якщо хоча б одне з вправ викликає больові відчуття, після чого проконсультуватися з тренером або лікарем.

Пілатес — комплекс вправ абсолютно для всіх. Тут немає протипоказань ні за віковим критерієм, ні за діагнозом.

Здоров’я всього організму і його функціонування багато в чому залежить від стану і витривалості хребта і його групи м’язів, і це — один з головних аргументів для того, щоб освоїти пілатес.

Схожі статті

6 лучших упражнений для пресса мечты

На первый взгляд может показаться, что пилатес — это слишком легко. Но стоит однажды попробовать повторить эти упражнения, как сразу становится понятно: пилатес сродни настоящим тренировкам в зале. Сегодня мы покажем, как пилатес поможет обзавестись прессом мечты. 

Хотите подкачать пресс, но вам надоели обычные скручивания? Предлагаем вам комплекс упражнений по пилатесу, которые разнообразят ваши спортивные будни. Всего 15 минут в день и вы выглядите шикарно. Смотрим!

Пилатес для идеального пресса: упражнение №1

Лягте на пол, согните колени, а руки расположите вдоль туловища. Начинайте медленно скручиваться, не поджимая подбородок к туловищу. Поднимайтесь до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, затем задержитесь, сделайте один вдох и медленно вернитесь в исходное положение. 

Пилатес для идеального пресса: упражнение №2

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Затем поднимите лопатки и начните энергично «пульсировать» руками. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течении 5 секунд. Сделайте 10 подходов по 5 секунд каждый.

Пилатес для идеального пресса: упражнение №3

Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Сделайте выдох и скручивайтесь, начав с прижатия подбородка к груди. Когда достигнете положения сидя — потянитесь руками к стопам. Снова сделайте выдох и раскручивайтесь обратно, выпрямляя каждый позвонок. Делайте упражнение медленно, плавно и без надрывов.

Пилатес для идеального пресса: упражнение №4

Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватывая руками голень. Сделайте выдох и выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно поднимая руки вверх. Выдохните и подтяните колени к груди. Во время выполнения упражнения плечи и лопатки должны быть оторваны от пола.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Эффективные упражнения для плоского живота

Пилатес для идеального пресса: упражнение №5

Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Одновременно согните левую ногу и  потянитесь к ней правым локтем. Меняйте ноги и руки, не опускаясь на пол.

Пилатес для идеального пресса: упражнение №6

Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Немного отклонитесь и выпрямите ноги так, чтобы они находились на уровне 45 градусов над полом. Держите спину прямо. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходную позицию.

Мы показали вам самые эффективные упражнения из пилатеса для пресса. Сделайте 3 подхода каждого упражнения (по 10 раз) и уже через пару недель вы увидите, как подтянется живот и начнет просматриваться пресс!

Читайте также: Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита

Материалы по теме:

пілатес будинку для схуднення — комплекс вправ для початківців з відео

Універсальна система вправ на всі групи м’язів — пілатес, дозволяє не тільки оздоровитися, а й схуднути, не виходячи з дому. Регулярні заняття зміцнюють суглоби, м’язи, знімають стрес, покращують роботу нервової системи. Рекомендуються для розтяжки, зміцнення хребта.

Що таке пілатес

На початку 20 століття був розроблений набір вправ, який сприяє зміцненню всіх груп м’язів, його автор — Джозеф Пілатес. Вправи пілатес підходять для всіх, щоб їх освоїти будинку, не потрібно мати ніякої підготовки або обладнання, ризик травмування під час тренування мінімальний — всі вправи виконуються повільно, на кожному руху приділяється велика увага. Особливістю є специфічна система виконання — важливий дихальний ритм, він повинен бути правильним, повністю взаємодіяти з рухами тіла.

Пілатес для схуднення

Так як ця фітнес-методика відрізняється повільним виконанням кожного руху, з її допомогою можна скинути кілька зайвих кілограмів, поліпшити стан здоров’я. Виконувати сучасні онлайн-уроки пілатесу для схуднення можна вдома новачкам, якщо процес схуднення довгостроковий. Заняття повинні комбінуватися зі скороченням споживання калорій, правильним харчуванням. Щоб зробити один урок будинку, організм витратить близько 300 ккал, паралельно з спалюванням жиру, будуть зміцнюватися м’язи, хребет.

Пілатес для хребта

Цією фітнес-методикою часто користуються при захворюваннях спини, тому що вона зміцнює м’язи, суглоби, повертає гнучкість, пластичність хребту. Гімнастика пілатес для хребта рекомендується для всіх — це відмінна профілактика захворювань спини, запалення сідничного нерва, користь для суглобів, кісток, профілактика сколіозу, який часто зустрічається у підлітків і людей похилого віку. При регулярному виконанні уроків пілатесу будинку можна значно поліпшити стан постави.

Пілатес для початківців в домашніх умовах

Велика перевага цих вправ полягає в тому, що не обов’язково купувати абонемент в тренажерний зал, вправи можна виконувати вдома. Пілатес для початківців передбачає тільки наявність килимка і вільного місця в будинку. Поруч повинна бути пляшка з водою, слід підготувати зручну спортивну форму, займатися потрібно босоніж. Не можна забувати про розминку — вона підготує серце до фізичного навантаження і розігріє м’язи.

Щоб правильно виконувати вправи пілатес будинку, потрібно пам’ятати про те, що під час заняття повинна бути максимальна концентрація уваги на фізичному і духовному рівні. Кожен рух має ретельно обмірковую, все думки повинні бути тільки про тіло. Це допомагає врівноважити нервову систему, зняти стрес. Тільки так тренування принесуть користь не тільки фігурі, але і здоров’ю.

Як правильно займатися пілатесом вдома

Щоб ефективно займатися вдома, потрібно дотримуватися головних принципів:

  • дихання — воно повинно бути глибоким, плавним, під час тренування в організм має потрапляти велика кількість кисню;
  • прес — під час тренування прес повинен бути напруженим, так основне навантаження з хребта знімається;
  • повільне виконання вправ;
  • техніка виконання — програма заняття пілатесом будинку має на увазі чітке виконання кожного руху, дотримуючись правил дихання;
  • регулярність — займатися потрібно 2-3 рази в тиждень для досягнення потрібного результату.

Пілатес комплекс для початківців

У домашніх умовах можна легко виконувати повну тренування навіть без підготовки. Базовий пілатес, комплекс вправ для початківців включає наступні вправи:

  • підйом ніг в лежачому положенні під кутом 90 градусів;
  • повороти корпусу;
  • згинання-розгинання спини лежачи на животі;
  • хвилі — лежачи на спині, на плоскій поверхні із зігнутими колінами повільно, по черзі на вдиху відривати поперек, спину, сідниці від підлоги, на видиху по черзі опускати.

Вправи пілатес в домашніх умовах

Для підтяжки і зміцнення всього організму є кілька вправ, які входять в стандартний комплекс тренувань будинку. Пілатес в домашніх умовах складається з наступних вправ:

  1. Берізка — втягнувши живіт, на вдиху, витягнути високо ноги і поперек, завести ноги далі голови, зафіксувати положення на 20 сек. Повтор 10 разів.
  2. Розтяжка ніг — лежачи на спині, вирівняти горизонтально ноги перед собою, по черзі, охоплювати кожну ногу руками не згинаючи, затримати на пару секунд. Повтор 5 разів.
  3. Розтяжка шиї — сісти, тягнутися руками до ніг, груди на рівні колін, тягнути шию. Повтор 10 разів.

Пілатес для преса

За допомогою цих тренувань можна добре підтягнути, зміцнити м’язи преса. Виконуючи регулярно будинку пілатес для живота, спалюється жир, з’являється рельєф. Вправи на прес:

  1. Підйом корпусу вгору — руки за головою, або уздовж тіла, плечі, лопатки рівні, піднімати корпус на вдиху, опускати на видиху. Виконуючи цю вправу, працюють косі, нижні і верхні м’язи преса.
  2. Ножиці — прийняти положення лежачи, підняти ноги рівно вгору, по черзі на вдиху нагинати кожну ногу до себе, на видиху повільно поміняти положення.
  3. Планка — впертися руками, ногами в підлогу, сильно напружити м’язи преса, протриматися в такому положенні якомога довше.

Пілатес для сідниць

Щоб підтягнути, підкачати м’язи стегон і сідниць, рекомендується будинку виконувати спеціальні вправи з акцентом на ноги. Пілатес для сідниць і стегон хороший тим, що виконання вправ повинно бути розміреним, спалювання жиру на сідницях і стегнах відбуватиметься в подвійному розмірі, якщо максимально постаратися повторювати вправи з навантаженням (можна використовувати гантелі, стрічки, изотоническое кільце, пляшку води) і комбінувати з вправами на інші групи м’язів.

  1. «Штопор» — підняти притиснуті один до одного ноги під прямим кутом, обертати, напружуючи сідничні м’язи.
  2. «Пила» — сісти, в початковому положенні витягнути кінцівки, розставити руки в різні боки. Торкнутися мізинцем лівої долоні до мізинця правої ноги не згинаючи спину, по черзі змінювати руки і ноги.
  3. Лягти на лівий бік, відірвати від підлоги спочатку праву, потім ліву ногу, затриматися рівно в такому положенні близько 10-20 секунд.

пілатес розтяжка

В кожному тренуванні будинку першим і останнім етапом є розтяжка. У пілатес розтяжка грає велику роль, вона готує м’язи на початку тренування і знімає напругу з м’язів в кінці. Щоб розслабити спину, потрібно сісти на коліна, опустити голову до ніг, витягнути руки, потягуючи спину. Така вправа зніме напругу з хребців, м’язів ніг, сідниць і спини, його потрібно виконувати після заняття, повторити 3-5 разів.

Чи можна схуднути за допомогою пілатесу

Зміцнення м’язів, розтяжка, зняття стресу — це результат регулярних занять пілатесом вдома або в залі. Але чи допомагає пілатес схуднути? Якщо комбінувати регулярні тренування з правильним харчуванням, обмеженим вживанням жирної, солодкої їжі, спалювання жиру буде відбуватися практично також, як при кардіоактівності. Тільки правильне виконання вправ, збалансоване харчування з регулярними заняттями допоможуть схуднути і знайти гарну, струнку фігуру.

Відео: уроки пілатесу для початківців

Відгуки

Ольга, 25 років

Я займалася по відеоуроку, після народження малюка хотіла підтягнути фігуру. Після трьох місяців інтенсивних занять я побачила вражаючий результат — сідниці, стегна стали менше, рельєфніше, почали визуализироваться косі м’язи преса. Займаюся 4 рази в тиждень будинки по 40 хвилин. Допомагає розслабитися морально і фізично. Мінусів не знайшла.

Марина, 24 роки

Я відкрила для себе пілатес будинку як альтернативу силових тренувань. Займаюся 3-4 рази в тиждень на групових заняттях ввечері, контролюю кількість калорій, на першому етапі обмежила себе в солодкому. Після місяця занять я побачила зміни в пресі — він став більш рельєфно, сідниці помітно підтяглися. Тренування повинні підійти всім.

Ярослава, 26 років

Після травми попереку лікар призначив мені лікувальну фізкультуру, порадив зайнятися пілатесом — він дуже схожий на йогу. Для мене це відмінний спосіб укріпити організм і підтримувати себе в хорошій формі, прибрати проблемні місця. Всі вправи виконуються повільно, зосереджено. Після 4 місяців фітнесу пішли болю в спині.

Вправи пілатесу для початківців в домашніх умовах. Відео-уроки для схуднення

Пілатес для схуднення в домашніх умовах – відео, комплекс вправ

Прийнято вважати, що будь-яка фізична активність сприяє позбавленню від зайвої ваги: ​​збільшується витрата калорій, витрачаються відкладені у вигляді жирової тканини запаси енергії.

Але все-таки деякі види спорту і напрямки фітнесу дозволяють швидше зменшити масу тіла, так як в більшій мірі активізують обмінні процеси. До числа таких напрямків відноситься пілатес.

Пілатес для схуднення підходить в першу чергу тому, що забезпечує більш повне і глибоке насичення внутрішніх органів і тканин киснем.

Пілатес для схуднення підходить тому, що забезпечує більш повне і глибоке насичення внутрішніх органів і тканин киснем.

Як відомо, кисень – це учасник дуже важливих окислювальних процесів, в тому числі процесів розщеплення молекул жиру. «Реберної» дихання, що практикується в пілатес, підвищує засвоюваність цього газу. Вдих тут робиться не як зазвичай – з розслабленням м’язів черевної стінки, а навпаки, з поджатием живота і проштовхуванням повітря вгору, в нижню частину легенів. Така техніка дихання дозволяє задіяти всю поверхню легеневої тканини і збільшити обсяг вдихуваного повітря.

Пілатес-вправи для схуднення підходять тому, що не супроводжуються ризиком травматизації суглобів і хребта. Для тих, хто страждає надмірною вагою, турбота про суглоби повинна завжди бути в пріоритеті. Тут же всі рухи виконуються плавно, без ривків і ударів, тому ймовірність пошкодження опорно-рухового апарату зводиться до мінімуму.

І нарешті займатися пілатесом можна і у себе вдома, а це важливо для тих, хто соромиться занять в групі і не хоче виглядати незграбним на тлі натренованих, досвідчених, спортсменів.

Щоб тренування були більш продуктивними, створіть відповідну обстановку – заведіть спеціальний килимок і форму для занять, приготуйте рушник і пляшку з чистою питною водою. Намагайтеся займатися без перерв і пауз, як ніби перебуваєте в фітнес-клубі. Тоді ви зможете отримати реальний результат навіть від занять в дистанційному режимі!

Ефект від занять можна отримати навіть займаючись будинку

Намагайтеся займатися без перерв і пауз, як ніби перебуваєте в фітнес-клубі!

Ми представляємо вашій увазі відео «Пілатес для схуднення», яке стане гарною підмогою в домашніх тренуваннях. Цей курс розрахований на новачків, він допомагає освоїти техніку виконання базових вправ. Після нього можна буде перейти на більш складні ступені.

Пілатес для схуднення в домашніх умовах відео:

Пілатес в домашніх умовах:

Пілатес для чайників (початковий рівень):

Пілатес для чайноков (середній рівень):

Пілатес для схуднення (інтенсивне тренування):

Пілатес для схуднення відгуки:

Все робиться досить спокійно, але навантаження теж відчувається. Мені здається підійде для тих, хто любить комфортні тренування. (Надя Р)

Пілатес в домашніх умовах для схуднення – відгуки і відео уроки для початківців і не тільки

Доброго времени суток дорогі мої читачі. Чи знаєте ви універсальну систему вправ, яка допомагає худнути сучасним зіркам? Так, є така система – це пілатес. На ній підтримують себе у формі Рейчел Вайз і Шарліз Терон. А Дженіфер Лопес взагалі завдяки цим тренувань повернула собі форму після пологів. Давайте розбиратися, чим же такий хороший пілатес для схуднення відео уроки будуть нижче.

Що це таке і в чому перевага

Якщо звернетеся до вікіпедії, то дізнаєтеся, що спочатку пілатес розроблявся для військових. А вірніше для реабілітації поранених солдатів. Автор чудової методики Джозеф Пілатес.

Унікальність методу в тому, що він дозволяє задіяти глибокі м’язи, формуючи сильний каркас

У всіх видах вправ є елементи на розтяжку. А адже вона підвищує еластичність і тонус мускулатури. Ну і що найголовніше – пілатес не травматичний. Їм можуть займатися навіть вагітні, хоча деякі протипоказання у нього є. Також вправи йдуть в зв’язці з правильним диханням. В результаті покращується кровообіг і прискорюється метаболізм. До протипоказань можна віднести остеопороз і високий больовий синдром.

Завдяки пілатесу за годину ви можете спалити 200-250 ккал. Нехай вас не засмучує, що так небагато. Зате правильне дихання і фізичні навантаження прискорюють обмін речовин. Вирівнюється постава, зміцнюються м’язи спини, посилюється кровотік і зміцнюються суглоби. Це дозволяє коригувати фігуру, худнучи у всіх місцях одночасно.

Регулярні тренування впливають на апетит – він знижується. Так як опрацьовуються поверхневі і глибокі м’язи, організму постійно на них потрібна енергія. Тому в подальшому калорії ви будете втрачати і після тренування.

Основні принципи програми

Якщо уважно вивчити комплекс можна виділити ряд принципів. Інакше без них це вже буде не пілатес. Отже, які основні включає в себе дана програма:

Дихання . Сполучна ланка для інших основ, що входять в комплекс. Опрацювання дихальних м’язів дуже важлива, адже без роботи цих м’язів ми не зможемо прожити і хвилини. Тільки в зв’язці з правильним диханням програма має ефект.

Зосередженість . Дуже важливо навчитися концентрації під час тренування на опрацювання вправи. Тільки добившись максимально правильного виконання можна чекати якихось результатів.

СТАТТІ ПО ТЕМІ:

Пошук центра ваги тіла. Так як у всіх різне статура, центр буде також розташований по-різному. Коли ви знайдете свій центр, навантаження буде рівномірно розподілятися по всіх м’язах.

Контроль рухів. Дозволяє точно виконувати вправи, покращує моторику і еластичність м’язів.

Точність виконання вправ. Основна відмінність пілатесу від інших систем – рухи повинні виконуватися строго за інструкціями. Можна сказати, що в точності лежить ключ до освоєння комплексу.

Плавність рухів. Це дуже важливий момент. Потрібно домагатися плавного «перетікання» одного вправи в інше. Різкі переходи і вже тим більше зупинки заборонені. Плавність рухів залежить від уміння задіяти в потрібний момент різні м’язи.

Відеоуроки для початківців в домашніх умовах

А тепер ознайомтеся з підбіркою відео уроків. Постаралася підібрати все уроки російською. Комплекси підібрані різні, є на все тіло, є вправи для окремих частин. Є комплекси, які займуть не більше 5-ти хвилин вашого часу. Частота тренувань індивідуальна, вона залежить в першу чергу від фізичної підготовки.

Для початківців досить 2-3 заняття на тиждень тривалістю від 20 до 60 хвилин. Як наберетеся досвіду час можна збільшити до 1,5 годин. А кількість тренувань до 4-5. Дуже важливо не переривати заняття, якщо немає часу – скоротіть тренування, але не відмовляйтеся від неї.

Основний принцип пілатесу – не кількість тренувань, а їх якість

Під час занять можете надягати бриджі для схуднення. Це прискорити процес схуднення нижній частині тіла.

Класичний пілатес від Мішель

Раджу починати саме з цієї програми. По-перше, дуже доступно все пояснюється. По-друге, розбираються типові помилки. Тренування за часом триває не більше півгодини. Для непідготовлених – це оптимальний варіант. Обов’язково виконуйте вправи в зазначеному порядку. В даному відео є вправи і для просунутих.

Також ознайомтеся з допоміжним комплексом

Топ-10 низкоударной відео з пілатесом для проблемних зон

Якщо ви шукайте якісні безпечні тренування, які допоможуть вам попрацювати над проблемними зонами, то спробуйте систему пілатес. За допомогою вправ з пілатесу ви зможете підтягнути живіт, поліпшити форму сідниць і ніг, підвищити тонус м’язів.

Пропонуємо вам 10 безкоштовних відео з пілатесом для проблемних зон і вдосконалення фігури.

Переваги занять по відео з пілатесом:

  • опрацьовують м’язи живота, стегон і сідниць
  • допомагають підтягти тіло
  • безпечні для суглобів
  • доступні для будь-якого рівня підготовки
  • підходять для будь-якого віку
  • безшумні, а значить по ним можна займатися вдома
  • не вимагають інвентаря
  • корисні для спини і постави.

10 безкоштовних відео пілатесу від різних тренерів

1. Пілатес для живота, сідниць і ніг (60 хвилин)

Найбільш комплексний метод усунення проблемних зон пропонують тренери FitnessBlender. Вас чекає 60-хвилинне відео з пілатесом, де ви будете ретельно працювати над животом, сідницями і стегнами. Два варіанти виконання вправ (простий і складний), 10-12 повторів кожної вправи, найбільш популярні та ефективні руху – все це допоможе вам поліпшити якість тіла в короткий термін при регулярних тренуваннях.

2. Пілатес з акцентом на кор (30 хвилин)

У цьому відео з пілатесом від GymRa особливо активно братиме участь м’язовий корсет (живіт і спина), тому це тренування корисна не тільки для пружних м’язів, але і для позбавлення від проблем з хребтів. Особлива увага приділяється також м’язам нижньої частини спини, що допоможе вам забути про болі в попереку. А ось м’язи ніг включаються в роботу тільки в окремих вправах.

3. Пілатес для стегон і сідниць (45 хвилин)

А ось в іншому відео пілатесу від GymRa максимальний акцент йде на нижню частину тіла, а саме на м’язи стегон і сідниць. У цій 45-хвилинному тренуванню зібрані всі найефективніші вправи для ваших струнких ніг і підтягнутою попи. Сідничні містки, підйоми ніг на четвереньках, підйоми ніг лежачи на боці – гарантовано ваші м’язи будуть горіти. До речі, і м’язи кора будуть також побічно брати участь у багатьох вправах.

4. Пілатес для живота, стегон і сідниць (30 хвилин)

Головна зірка блогерської фітнес-індустрії і за сумісництвом експерт по відео з пілатесом Кейсі Хо пропонує вам півгодинну тренування для проблемних зон. Її програма досить збалансована в плані навантаження на живіт, стегна і сідниці, тому її комплекс вправ буде корисний практично кожному. Цю тренування цілком можна віднести до групи доступних за складністю програм, але початківцям краще вибрати більш простий варіант пілатесу.

5. Пілатес для початківців (20 хвилин)

Отже, якщо ви початківець, то відмінним вибором для вас буде відео пілатесу від youtube-каналу PsycheTruth. В цей 20-хвилинний комплекс включені базові вправи з пілатесу без складних модифікацій, тому програма ідеально підійде новачкам. Повільно і якісно ви попрацюєте над проблемними зонами, зміцните м’язи живота, ніг і сідниць

6. Пілатес для живота і кора (25 хвилин)

Це тренування пілатесу включає в себе вправи для живота і м’язового корсету. Дуже плавна і спокійна програма розрахована на якісне виконання вправ і правильну чітку форму. Підійде для середнього рівня підготовки і для тих, хто хоче адресно попрацювати над м’язовим корсетом.

7. Пілатес для живота, стегон і сідниць (27 хвилин)

Тренери FitnessBlender пропонують ще одне відео з пілатесом з акцентом на проблемні зона живота, стегон і сідниць. Тільки в цей раз відео триває 27 хвилин і включає в себе всього 15 вправ, а значить у вас обов’язково знайдеться час на виконання цієї нетривалої програми.

8. Пілатес для живота і ніг (23 хвилини)

Дуже якісне навантаження для всього тіла пропонує тренер youtube-каналу Boho Beautiful. Вас чекають цікаві модифікації вправ з пілатесу, які сподобаються і досвідченим займаються. Більшою мірою вправи розраховані на роботу м’язового корсету, а й зовнішня сторона стегна не залишиться без уваги. Тренування не для новачків.

9. Пілатес для новачків і для більш просунутих (30 хвилин)

Дві півгодинні пілатес-тренування пропонує експерт у цій галузі фітнесу Ешлі. Перше відео підходить для початківців і являє собою добірку базових вправ з пілатесу для кора і роботу над правильним глибоким диханням. Друге відео вже більш насичене по вправам і включає в себе рівномірне навантаження для верхньої і нижньої частини тіла. На youtube-каналі thegymbox можна знайти ще кілька варіантів пілатесу на будь-який смак.

10. Пілатес для живота, стегон і сідниць (40 хвилин)

І на завершення пропонуємо вам дуже популярне 40-хвилинне відео пілатесу для проблемних зон від youtube-каналу Fit30 (більше 1 млн. Переглядів). Програма доступна за складністю і підходить широкому колу займаються. У першій половині вас чекають вправи для живота і кора, в другій половині – вправи для ніг і сідниць. Програма досить канонічна і сподобається всім любителям класичного пілатесу.

Навіть якщо ви не відносите себе до шанувальників пілатеса, включіть цю програму хоча б один раз в тиждень не тільки для поліпшення якості тіла, але і для профілактики проблем зі спиною. Займайтеся із задоволенням!

 

Пілатес: що це таке, чим він корисний для жінок і чоловіків, які протипоказання? Пілатес в домашніх умовах для початківців для схуднення, спини, талії, стегон: базові вправи, розминка

Опис вправ пілатес для вагітних, початківців і літніх людей.

Займатися спортом в наш час не тільки корисно, а й модно. А завдяки сучасним інформаційним ресурсам є можливість дізнатися про види оздоровчих гімнастик і вибрати для себе підходящий. Давайте познайомимося з пілатесом в даній статті.

Що таке пілатес, чим відрізняється від йоги, стретчинга?

Відносно недавно в нашій країні ми познайомилися з системою пілатеса, яка була розроблена Джозефом (Йозефом) Пілатесом для реабілітації солдатів після поранення. Система вправ спрямована на те, щоб абсолютно всі м’язи тіла були ретельно і глибоко опрацьовані й набули еластичність, а суглоби і хребет — гнучкість. Основними принципами техніки виконання даної системи є:

  • особливий тип дихання – використовується грудне дихання, при якому грудна клітина повністю розкривається, а черевна область напружується. При цьому вдих здійснюється перед початком руху, а видих – в процесі його виконання.
  • центрування – всі рухи виконуються при напружених, тобто втягнутих, м’язах області живота.
  • концентрація думок – необхідно повністю зосередитися на виконанні конкретного руху.
  • ізоляція – напруга потрібно створювати лише в тих м’язах, які опрацьовуються в даний момент.
  • плавність – рухи не повинні бути різкими і переривчастими.
  • поступове збільшення навантаження.
  • регулярність – як і в будь-якому іншому виді спорту, відчутні результати досягаються тільки при постійному виконанні вправ.
  • правильність виконання – головним є якість виконання вправ, а не швидкість або інтенсивність.
Пілатес передбачає концентрацію і правильне дихання

Перераховане робить пілатес схожим з техніками йоги і стретчингу. Крім того, спільними в цих методиках можна назвати такі особливості:

  • відсутність сильних фізичних навантажень.
  • неквапливість виконання.
  • важливість правильного дихання.
  • зміцнення і розтяжка м’язів.
  • вирівнювання постави.

Однак між цими трьома оздоровчими системами є істотні відмінності:

  • Йога – це насамперед не гімнастика, а найдавніше філософське вчення, спрямоване на досягнення балансу між фізичним і духовним. Зміцнення і оздоровлення тіла є лише наслідком даної практики.
  • У той час як для пілатесу це основна мета.
  • Стретчинг – це комплекс вправ тільки для розтяжки м’язів. В даній системі, на відміну від пілатесу, не потрібно особливої концентрації на рухах і грудному диханні.
Йога — це найдавніше вчення

Для того щоб зрозуміти, яка ж система вправ підходить саме Вам, спробуйте пару занять по кожній з них.

Пілатес: користь для жінок і чоловіків та протипоказання

Користь від занять пілатесом обумовлена впливом, що надає ця техніка на людину:

  • під час виконання вправ відбувається активний рух крові, насиченої киснем зважаючи спеціальної дихальної техніки. Таким чином, м’язи і внутрішні органи людини отримують більш інтенсивне живлення, збагачення киснем, що сприяє омолодженню організму.
  • завдяки правильному увазі дихання полегшується стан людини при хронічних захворюваннях дихальних органів.
  • концентрація на виконанні рухів заспокоює нервову систему, відволікаючи від думок різного характеру. Тим самим, людина позбавляється від перезбудження, нервових розладів і депресій.
  • завдяки правильно підібраним навантажень зміцнюються всі м’язи людини, розвиваються гнучкість і витривалість.
  • медики підтверджують полегшення станів після травм хребта, колінних і плечових суглобів, при остеопорозі.
  • деякі вправи комплексу сприяють зменшенню обсягів тіла і сприяють зниженню ваги, що важливо для слабкої половини людства.
  • істотно знижується ризик захворювань простати у чоловіків, так як під час тренувань опрацьовуються м’язи тазу.
Чоловікам пілатес також корисний

Основними перевагами пілатесу перед іншими гимнастиками полягають у тому, що:

  • займатися системою можна без обмежень у віці та фізичній підготовці.
  • при виконанні вправ задіюється все, навіть внутрішні, м’язи, тим самим тренуючи все тіло.
  • заняття покращують ходу, поставу і граціозність.
  • з часом людина набуває контроль над своїм тілом.
Для пілатесу також існують протипоказання

Відкладіть заняття цією гімнастикою:

  • при гострих запальних процесах або кровотечах.
  • підвищеній температурі тіла.
  • в період загострення хронічних захворювань.

Пілатес для схуднення

Як зазначалося раніше, система пілатеса не тільки зміцнює і оздоровлює організм, але і сприяє зниженню ваги. Перевагою даної методики є те, що крім корекції фігури, величезна користь приноситься всьому тілу.

Тому з метою втрати зайвих кілограмів Ви можете використовувати вправи пілатесу як самостійно, так і в комплексі з іншими, більш інтенсивними фізичними навантаженнями. Найбільш придатними для цих цілей є такі вправи:

стоячи (20 – 25 повторів):

  • встаньте рівно, руки вздовж тулуба.
  • нахиліться вперед, не згинаючи колін.
  • зіпріться руками об підлогу.
  • зробіть руками 2 кроки вперед.
  • затримайтеся в цьому положенні на 10-20 секунд.
  • прошагайте руками назад до ніг.
  • плавно випрямити тулуб.
Нахили пілатес

рачки (20 повторів):

  • встаньте на карачки.
  • підніміть голову.
  • підніміть праву ногу і руку.
  • затримайте рух.
  • те ж саме повторіть з іншого боку.
Вправа на колінах

махи ногами (15 повторів):

  • встаньте на карачки, випрямивши руки на рівні плечей.
  • повільно випряміть по черзі ноги, спираючись об підлогу пальцями ніг.
  • тримайте ступні разом.
  • випрямити тулуб.
  • при вдиху підніміть праву ногу.
  • при видиху опустіть її.
  • повторіть лівою ногою.
Махи ногами, пілатес

лежачи на спині (15 повторів):

  • ляжте на підлогу, руки вздовж тіла.
  • зіпріться на сідниці і втягніть живіт.
  • одночасно підніміть верхню частину тіла і ноги.
  • затримайтеся в такому положенні декілька секунд.
Вправи для схуднення лежачи

лежачи на боці:

  • ляжте на бік і втягніть прес.
  • підніміть одну ногу, не згинаючи в коліні.
  • описуйте ногою коло близько хвилини.
  • ляжте на іншу сторону.
  • проробіть те ж саме другою ногою.
Опишіть коло ногою

лежачи на животі (4-5 повторів):

  • ляжте на підлогу животом і напружте його.
  • руки витягніть вперед.
  • одночасно піднімайте ноги і руки.
  • затримайтеся на 30 – 60 секунд.
Пілатес на животі

Виконуйте описаний комплекс 3 – 4 рази в тиждень. Але не забувайте, що ефективність будь гімнастики залежить також і від перегляду свого раціону і способу життя. Одні лише вправи навряд чи допоможуть Вам позбавитися від зайвих кілограмів.

Відео: Пілатес — унікальний комплекс для схуднення

Пілатес після пологів та кесаревого розтину

Відразу після народження дитини молодої матері не можна займатися інтенсивними фізичними навантаженнями. Доводиться відкласти на деякий час аеробіку, біг і заняття в тренажерному залі. Заняття пілатесом як не можна краще підходять для відновлення організму після пологів з ряду причин:

  • вправи надають м’яке і безпечне вплив на м’язи, не надаючи сильного тиску.
  • рухи сприяють відновленню тазових м’язів, які при пологах страждають найбільше.
  • поліпшується кровообіг, що сприяє розсмоктуванню утворилися гематом або набряків.
  • повертається пружність м’язів черевного преса.
  • постава випрямляється, а тіло набуває втрачену гнучкість.
Пілатес після пологів дуже корисний

Перші заняття рекомендується проводити під керівництвом і наглядом тренера. Він зможе підібрати потрібну навантаження, враховуючи стан Вашого здоров’я.

При заняттях пілатесом пам’ятайте:

  • перед тим, як почати заняття, проконсультуйтеся з лікарем.
  • рухи не повинні заподіювати біль. Якщо відчуваєте неприємні відчуття, замініть вправа іншим.
  • збільшуйте навантаження поступово, навіть якщо до вагітності і пологів Ви активно займалися спортом
    придбайте спеціальний спортивний бюстгальтер.
  • якщо Ви годує мама, виконуйте тренування після годування малюка.
  • для досягнення позитивних результатів займайтеся регулярно, бажано щодня.
Починайте займатися пілатесом після консультації з лікарем

На питання, чи можна займатися пілатесом після кесаревого розтину, фахівці дають ствердну відповідь. Однак, щоб уникнути ускладнень необхідно дотримуватися таких правил:

  • починайте заняття не раніше, ніж через 2 місяці після пологів, і лише після дозволу Вашого лікаря
    переконайтеся, що шов зарубцювалися.
  • вправи на черевні м’язи необхідно виключити.

Відео: Пілатес, відновлення після пологів

Пілатес в домашніх умовах для початківців: розминка

Починайте займатися пілатесом будинку, ознайомившись з рекомендаціями фахівців:

  • підберіть для занять одяг зручне, не заважає рухам.
  • займайтеся босоніж або в шкарпетках.
  • дихайте груддю.
  • вправи робіть з напруженим пресом.

Комплекс вправ «домашнього» пілатесу складається з:

  • розминки.
  • безпосередньо вправ.
  • завершальних розслаблюючих рухів.

Розминка важлива при будь-якому тренуванні, адже вона готує тіло для наступних навантажень. Основні вимоги до разминкам:

  • спочатку зробіть глибокі вдихи і видихи.
  • тривалість не повинна перевищувати 5 хв.
  • рухи плавні, які злегка прискорюють биття серцевого м’яза.
Займатися пілатесом можна навіть вдома

Пропонуємо Вам деякі варіанти рухів:

  • кругове обертання руками, плечима, ногами і стегнами.
  • витягайте корпус вгору, як би розтягуючи хребет.
  • «скручують» хребет в напрямку підлоги.
  • при вдиху выпятите груди вперед, і округлите спину при видиху.
  • виконайте нахили в сторони і вниз.

Базові вправи пілатес для початківців

Після розминки Ви можете приступати до основним рухам. Але приступаючи до занять, прислухайтеся до порад інструкторів:

  • не їжте менше, ніж за 40 – 60 хв. до і після.
  • вправи виконуйте по 10 разів кожне.
    руху заподіювати біль не повинні.
  • намагайтеся робити вправи в тому порядку, який пропонується комплексом.

Основними вправами, які рекомендуються для новачків, є:

«планка»:

  • зіпріться передпліччями об підлогу так, щоб лікті були рівно під плечима.
  • витягніть ноги рівно, спираючись тільки на пальці.
  • живіт втягніть, не затримуючи дихання.
  • утримуйтеся так стільки, скільки зможете, до декількох хв.
Вправа планка

«сотня»

  • ляжте на підлогу і підніміть голову.
  • живіт втягніть.
  • підніміть зведені докупи ноги з витягнутими шкарпетками.
  • витягніть вперед прямі руки.
  • зробіть ними по 5 махов на вдиху і видиху.
  • виконуйте 100 разів.
«Сотня»

«кола»:

  • лежачи на підлозі, витягніть вздовж руки.
  • ногу піднімайте, витягаючи носочок.
  • вдихніть і почніть описувати гурток ногою.
  • закінчите коло на видиху.
  • виконайте обертання в одну сторону, і в зворотний.
  • повторіть іншою ногою.
Описуйте круги ногою

«скручування»

  • лежачи зігніть в колінах ноги.
  • вдихніть і втягніть м’язи преса.
  • повільно піднімайте корпус, ніби відриваючи один за іншим від підлоги хребці.
  • поверніться до вихідного положення, видихаючи при цьому
    нагніться вперед, торкаючись руками до шкарпеток.

«розкручування»

  • сядьте на куприк, зігнувши коліна.
  • поступово лягайте при вдиху, напружуючи м’язи сідниць.
  • на видиху прийміть колишню позицію.
Скручування і розкручування

«шийна витягування»:

  • ляжте, розсунувши по ширині плечей ноги.
  • тягніть носки до себе.
  • руки — на потилицю.
  • втягніть м’язи живота і випрямити спину.
  • піднімайте корпус при вдиху до положення сидячи.
  • поверніться назад, видихаючи.

«перекати»:

  • сядьте, обхопивши коліна.
  • напружте прес.
  • зробивши вдих, перекочуйтеся вперед.
  • перекочуйтеся, видихнувши, назад.
Перекати

«штопор»

  • ляжте, піднявши зімкнуті ноги прямо.
  • описуйте круги ногами, втягнувши при цьому живіт.
  • повторіть в іншу сторону.
Вправа штопор

«плавання»

  • лежите на животі.
  • ноги і руки витягніть.
  • робіть махи по черзі ногами і руками при выдохах.
  • і вдихах по 5 підходів.
Вправа плавання

Відео: Пілатес для початківців в домашніх умовах

Пілатес для спини при грижі поперекового відділу хребта

Грижа хребта – серйозне захворювання, при якому не можна займатися деякими видами спорту. Але щадна система пілатеса, навпаки, показана при цьому недугу, так як вправи:

  • сприяють зняттю напруги на хворі міжхребцеві диски.
  • руху не мають силову навантаження на область хребта, так як робляться в положенні лежачи.
  • больові відчуття значно зменшуються.
  • поліпшується кровообіг, що сприяє поліпшенню стану в цілому.

Однак протипоказання все ж є:

  • при необхідності хірургічного втручання.
  • період загострення.
  • гострий запальний процес.
Пілатес корисний при грижі, так як зміцнює м’язи спини

Не забувайте про головні правила:

  • проводите тренування виключно під контролем тренера з медичною освітою.
  • рухи не повинні супроводжуватися болем.
  • уважно підбирайте навантаження, особливо в період реабілітації після операцій.

Відео: Пілатес для здоров’я хребта

Пілатес для вагітних

Під час вагітності жінка повинна відмовитися від багатьох видів спорту. Але зберегти підтягнутість фігури і тонус тіла необхідно. У цьому допоможуть заняття пілатесом. Ця оздоровча система як не можна краще підходить пані в цей важливий період. Користь від вправ величезна:

  • виявляється благотворний вплив на дихальну систему.
  • поліпшується кровообіг.
  • навантаження на хребет розподіляється більш рівномірно.
  • щадна тренування м’язів готує їх до родової діяльності.
Пілатес надає благотворний вплив для вагітних

Однак не забувайте, що в період вагітності будь-які заняття спортом необхідно узгоджувати з лікарем – гінекологом.

Вправи для вагітних не повинні бути складними:

  • лежачи на спині і зігнувши в колінах ноги, носом малюйте в повітрі вісімку, в одну і в іншу сторону.
  • стоячи рачки, при видиху округляйте по-котячому спину, а при вдиху поверніться в зворотне положення.
  • лежачи на підлозі, при видиху поступово приподнимайтесь. Затримайтеся на 10 сек і опускайтесь назад.
  • вставши прямо і розставивши ноги, візьміть хустку або ремінь, витягніть руки перед собою. Потім заберіть його за голову, зігнувши лікті, і затримайтеся так на кілька секунд. Поверніться в зворотне положення.
Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем

Можете виконувати ці вправи щодня близько 15 – 20 хв. Головне – стежите за своїм самопочуттям і не перестарайтеся.

Відео: Вправи для вагітних, пілатес

Пілатес зсередини Карен Картер російською

Останнім часом популярності набувають відео-уроки тренера Керон Картер. Розроблений нею комплекс вправ базується на головних принципах пілатесу:

  • центрування
  • плавність рухів
  • правильне дихання
  • концентрація
Відомий тренер з особистою методикою

Крім цього, особлива увага приділяється візуалізації та управління своєю свідомістю. Основні тези:

  • спочатку думка, потім дія
  • навчіться керувати своєю свідомістю, яка в свою чергу буде керувати Вашим тілом
  • воля підпорядковується думки
  • м’язи повинні підкорятися нашої волі

При виконанні вправ Карен часто використовує м’ячі для фітнесу і спеціальні гнучкі обручі. Комплекс ретельно продуманий і систематизований. Завдяки цьому, результати досягаються швидко без виснажливих навантажень.

Пілатес від Олени Мордовиновой

Олена Мордовина — інструктор, який створив авторську програму, яка з’єднує техніки пілатесу і хатха-йоги. Мордовина розробила комплекс, в якому асани йоги виконуються в режимі пілатесу. Суть даного методу полягає в наступному:

  • у пілатесі м’язи працюють в ізотонічному режимі, при якому змінюється їх довжина і задіюється глибокий м’язовий шар.
  • у йозі робота відбувається в ізометричному режимі, коли силовий вплив на м’яз не змінює її довжини
    об’єднання двох технік дозволяє уникнути тривалого перебування в одній позі, що значно зменшує тиск на суглоби.
Олена Мордовина розробила техніку поєднання пілатесу та йоги

Таким чином, виходить щось на зразок «активної» йоги. Перевагою даної системи є те, що знижується навантаження на суглоби при ретельному опрацюванні м’язового каркаса. Основні принципи йогалатеса:

  • об’єднання асан і пранаям йоги з витягом і центруванням пілатесу.
  • плавні м’які рухи без надривів і різкості.
  • диханню приділяється особлива увага, заняття починають з дихальних розігріваючих технік йоги.

По системі йогалатеса можна займатися щодня і без обмеження у віці.

Відео: Вправи з Оленою Мордовиной

Пілатес для літніх

Всі ми хочемо якомога довше зберігати молодість і рухливість тіла. Однак з роками це стає все важче. Особливо людям похилого віку. Пілатес – методика, яка допоможе зміцнити тіло в такому нелегкому віці. Переваги цієї гімнастики для людей похилого віку:

  • рухи робляться в неквапливому темпі.
  • відсутність зайвих різких силових навантажень на суглоби.
  • тренуються всі м’язи, включаючи ті, які розташовані біля хребта, що сприяє зменшенню болю в цій області.
  • зберігається еластичність м’язів.
  • відновлюється рухливість і гнучкість опорно-рухового апарату.
Пілатесом можна займатися в будь-якому віці

Підберіть для себе кілька нескладних для Вас вправ з комплексу і займайтеся не менше 2 разів на тиждень

Відео: Комплекс вправи для людей похилого віку

Силовий пілатес

Силовий пілатес об’єднує вправи класичного методу і силових навантажень. Переваги даної системи в тому, що:

  • пілатес укріплює і розтягує м’язи.
  • силові навантаження надають їм рельєф.

На думку багатьох професійних інструкторів, такий вид тренувань сприяє швидкому скиданню зайвих кілограмів.

Силовий пілатес

Основний принцип – класичні руху з пілатесу виконуються з використанням гантелей. Вага їх має бути не менше 1-1,5 кг Перерахуємо найбільш популярні вправи силового пілатесу:

  • сотня
  • відведення ніг в сторони
  • присідання Пліє
  • скручування
  • балансування

Новачкам краще починати тренуватися з інструктором, який підбере оптимальне навантаження.

Відео: Силовий пілатес

Домашній пілатес для преса

Тренування черевних м’язів не тільки сприяє схудненню, але і дотримання рівноваги та координації. Підтягнути живіт в домашніх умовах можна, виконуючи такі вправи:

  • класична «сотня»
  • круги ногою
  • перекати
  • скручування
Пілатес сприяє зміцненню м’язів преса

Крім цього, для зміцнення преса підійдуть такі вправи:

  • при видиху підтягніть живіт як би знизу вгору. Продовжуйте рух не тільки під час тренування, але і в повсякденному житті, займаючись звичайними справами.
  • сидячи на килимку і розставивши широко ноги прямо, голову опустіть. Робіть нахили вперед і назад.
  • в положенні лежачи на спині, підтягніть зігнуту ногу до грудної клітки. Відірвіть від підлоги плечі і торкніться підборіддям грудей. По черзі згинайте ноги, не міняючи положення корпусу.
  • сідайте на підлозі, ноги зігніть, притримуючи долонями стегна. Повільно опускайтеся назад на підлогу, не досягаючи його. Повертайтеся до вихідної позиції.

Відео: Пілатес для преса в домашніх умовах

Пілатес для талії, стегон

Добре пропрацювати м’язи області талії і стегон Вам допоможуть такі рухи:

  • приляжте на спину.
  • за голову заведіть ліву руку.
  • підніміть плечі.
  • підніміть і притисніть до грудей ліву ногу.
  • правою рукою дотягніться до стегна зігнутої ноги.
  • прийміть попереднє положення, але не опускайте ногу на підлогу.
  • зробіть 20 повторів.
  • те саме з іншою стороною.

Також відмінно підійдуть такі вправи:

  • злегка зігнувши ноги, лягайте на правий бік.
  • правою рукою підтримуйте голову.
  • зіпріться іншою рукою об підлогу перед грудьми.
  • витягніть ліву ногу вперед.
  • підніміть корпус, спираючись на руку перед грудьми.
  • покладіть ліву ногу на праву.
  • утримуйтеся так кілька секунд.
Вправи для талії і стегон

Наступний курс:

  • випряміть ноги, лежачи на боці.
  • повільно піднімайте вгору верхню ногу, відведіть її назад, напружуючи прес.
  • у такому положенні затримуйтеся щоразу на 20 секунд.
Вправи для струнких форм

Ефективне вправу:

  • лягайте на живіт.
  • обхват щиколотки.
  • на вдиху прогніться, утворюючи з тіла «цибуля».
  • видихніть при поверненні в колишнє положення.
Пілатес для талії

Остання вправа:

  • сидячи, розставте ноги.
  • розведіть в сторони руки.
  • поверніть корпус вліво, нахиляйтеся до ноги.
  • торкніться мізинця на нозі мізинцем протилежної руки.
  • випряміться назад.
  • повторіть на іншу сторону.

Відео: Вправи для талії і стегон

Пілатес фото до і після

Пропонуємо Вашій увазі фотографії людей, що займаються пілатесом, до початку їхнього захоплення методикою і через час. Сподіваємося, що результати, яких вони досягли, надихнуть і Вас на заняття пілатесом.

Зірки також займаються пілатесом До і після пілатесуПідтягнутість і молодістьПомітні результати

Пілатес: відгуки про схуднення

Оксана, 40 років
Займаюся по цій системі 4 роки і можу сказати, що схудненню вона ніяк не сприяє. Однак кидати тренуватися ні в якому разі не треба, так як вправи дуже корисні для хребта та розтяжки.

Олена, 24 роки
Вирішили з подругою записатися на заняття пілатесом у фітнес — клубі, начитавшись позитивних відгуків. Що можна сказати? Вага йде дуже повільно або не йде взагалі (у мене залишився на колишньому місці). А ось подруга скинула пару кіло. Правда, вона стала обмежувати себе в солодкому і борошняному, на відміну від мене. Висновок займатися пілатесом в надії схуднути і при цьому лопати булки — витівка безперспективна. Дієта все-таки є основою схуднення.

Не забувайте про правильне харчування

Ганна, 26 років
Після пологів набрала зайву вагу і твердо вирішила повернутися до колишніх розмірів. Довго думала, за якою методикою займатися і вибрала пілатес. Займалася кожен день під час денного сну дитини. Результат за 3 місяці — 2 кг. Може, це і не багато, але я дуже задоволена. Крім того, тіло стало більш підтягнутим і гнучким.

Відео: Пілатес, комплекс для схуднення і надання тілу ідеальної форми

Пілатес для початківців: відео уроки вправ

Для сучасної людини турбота про здоров’я і фізична активність стала необхідністю. Варто лише розслабитися і не приділяти увагу своєму фізичному розвитку, сповільнюється обмін речовин, псуватися фігура, з’являються зайві кілограми і в цілому погіршується здоров’я. Сьогодні створено безліч комплексів і видів вправ, цілих вчень, напрямків для удосконалення своєї фізичної форми. Однією з ефективних систем є пілатес, який спрямований на оздоровлення організму і поліпшення фігури за рахунок спеціальних вправ.

Він підходить всім людям, незалежно від віку, статі та фізичної підготовки. Їм можна займатися у фітнес-клубі, так і вдома. Але як почати правильно займатися після тривалої перерви? Адже організм не звик до навантажень і стомлюваність, болі в м’язах можуть стати причиною відмови від спортивного життя.

Сьогодні сайт For-Your-Beauty.ru розповість про пілатес для початківців і покаже відео уроки, які допоможуть без зусиль влитися в світ спорту і краси. Система пілатес побудована таким чином, що при виконанні вправ зміцнюються і проходять в тонус всі м’язи без набору маси. Тіло стає струнким, гнучким і здоровим. Регулярно займаючись пілатесом будинку можна легко і швидко зміцнити свої м’язи, отримати струнку фігуру і навіть позбавитися від багатьох захворювань. Адже, якщо тіло рухається йому ніколи хворіти!

Основні правила системи пілатес

Початківці займатися по системі пілатес повинні знати декілька правил:

  • Дихання повинно йти через груди і при вдиху розширюватися ребра.
  • Прес повинен бути втягнутий і напружений протягом усього часу занять.
  • Під час вправ особливу увагу приділяється диханню. У багатьох вправах вдих виконується через ніс, а видих через рот.
  • Всі рухи повинні бути плавні і м’які.
  • Уважно стежте за інструктором і в точності повторюйте положення тіла при виконанні вправ.
  • Пілатес для початківців: відео уроки

    Після занять пілатесом ви неодмінно відчуєте прилив сил і гарний настрій.

    Для занять вам потрібно:

    • Спортивний килимок, на якому виконуються вправи;
    • Зручний одяг, не сковує рухів;
    • Заняття проходять босоніж;
    • Жорстка невелика подушка, яку можна замінити на згорнутий рушник.

    Спеціальний комплекс для початківців. Відео урок

     

    Пілатес: курс для новачків. Відео урок

    Ви вже пробували займатися по системі пілатес? Яких результатів досягли? Діліться у коментарях!

    Your Pilates Physio — Пилатес онлайн, живые занятия и занятия по запросу

    Почему пилатес онлайн?

    Исследования последних лет позволили физиотерапевтам всего мира обнаружить онлайн-пилатес как отличное дополнение к помощи своим пациентам. Поскольку многие травмы, наблюдаемые сегодня в физиотерапевтической клинике, вызваны проблемами с осанкой, балансом, основной силой, гибкостью или контролем движений, онлайн-классы пилатеса могут стать фантастическим дополнением к традиционному физиотерапевтическому лечению.

    Работая физиотерапевтом, Линдси обнаружила преимущества клинического пилатеса для страдающих пациентов. Это открытие позволило Линдси потратить время на то, чтобы узнать все о пилатесе и адаптировать его специально к различным состояниям, которые можно лечить с помощью физиотерапии, таким как пилатес при боли в шее и пилатес при проблемах с дисками. Ваш Pilates Physio дает всем возможность посещать занятия по пилатесу онлайн, позволяя вам работать вместе с любой физиотерапией, которую вы в настоящее время проводите, или полностью самостоятельно, чтобы улучшить свое текущее состояние.Это также фантастическая платформа для всех, кто заинтересован в улучшении своей физической формы с помощью онлайн-пилатеса и предотвращении травм, давая вам возможность заниматься этим, не выходя из дома, одновременно обучаясь у профессионального инструктора.

    Наши онлайн-классы пилатеса были изменены, чтобы помочь при любом заболевании опорно-двигательного аппарата. Линдси использует свои 19-летние знания в области опорно-двигательной медицины для создания индивидуальных клинических видеотренировок по пилатесу, чтобы вы могли быть уверены, что упражнения пилатеса, которые вы выполняете, подходят именно вам.Поддержка по электронной почте, которую она предлагает, также поможет вам выбрать правильные упражнения пилатеса онлайн. Занятия пилатесом для начинающих очень мягкие и подходят для тех, кто никогда раньше не занимался пилатесом. По мере того, как ваша сила и уверенность в пилатесе растут, растут и видео. Мы регулярно добавляем новые видеоролики по пилатесу на сайт и в вашу индивидуальную программу, чтобы помочь вам развиваться на нужном для вас уровне. Каждое клиническое видео по пилатесу дает вам ощущение заботы о своем теле, которого не делает ни одна другая тренировка.Наши онлайн-уроки пилатеса снимаются на камеры высочайшего качества с разными углами обзора, чтобы вы могли получить наилучшие впечатления от просмотра видео. Это позволяет точно увидеть, в каком положении вы должны находиться и как должно выглядеть упражнение пилатес. Превосходные комментарии, используемые во время видео по пилатесу, также придадут вам уверенности в том, что то, что вы чувствуете, правильно.

    Пилатес дома

    Ваш Pilates Physio предлагает вам возможность заниматься пилатесом дома или где угодно!

    Подробнее

    Видео Сары Али Хан и Кхуши Капур по пилатесу — это то, что нам нужно в середине недели | Здоровье

    Сара Али Хан — гордая девушка, занимающаяся пилатесом.Актер не устает доказывать это своими атлетами, на которых написан текст «Девушка пилатеса». Каждый раз, когда Сару замечают возле спортзала, она гордо носит свои футболки для пилатеса. Когда Сара Али Хан не играет персонажей для экрана, ее обычно замечают в своем любимом месте, занимающейся любимым делом — в тренажерном зале, погруженной в занятие пилатесом.

    Сара Али Хан клянется йогой и пилатесом, и отрывки из ее занятий фитнесом часто появляются в нашей ленте Instagram.Намрата Пурохит, знаменитый тренер по фитнесу, который руководит Сарой, часто можно увидеть, как в ее профиле и в историях в Instagram делятся краткие обзоры фитнес-сессий актера.

    Кхуши Капур, сестра Джанви Капура, также увлекается пилатесом. Сара Али Хан и Хуши Капур неоднократно были замечены вместе тренирующимися. Во вторник Сара и Кхуши начали свою тренировку в середине недели с высокоинтенсивной тренировки по пилатесу.

    ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Сара Али Хан «меняет это» с Хуши Капуром.Место проведения: студия пилатеса

    Намрата Пурохит поделился видео, на котором Сара Али Хан тренируется на коврике для йоги. Одетая в белый укороченный топ и сине-черную пару спортивных шорт с принтом, Сара пытается работать над мышцами рук контролируемым движением. Кхуши Капур, с другой стороны, можно увидеть, балансируя руками на тренажере с полусферическим резервуаром и пытаясь занять позицию пилатеса. Взгляните:

    История Намраты Пурохита в Instagram. (Instagram / @ namratapurohit)

    Намрата продолжает делиться проблесками тренировок Сары.Несколько дней назад Сара и Пуджа Хедж объединились в занятиях пилатесом. На видео видно, как оба актера делают одни и те же движения вместе. «Сосредоточение внимания на корпусе, груди и руках, стабилизация и укрепление», — написал Намрата.

    +

    Пилатес имеет множество преимуществ для здоровья. Они помогают увеличить силу основных мышц. Они также повышают энергию и улучшают осанку тела. Они также помогают в повышении осознанности тела.

    Следите за другими новостями на Facebook и Twitter .

    Peak Pilates Gold Электронная книга и видео Мастер права перепродажи

    #PeakPilates #PeakPilatesTips #PeakPilatesTraining #PeakPilatesEbook #PeakPilatesVideos

    Узнайте, как вы можете восстановить силу, равновесие и уверенность, узнав секреты пилатеса!

    Прочтите ниже, чтобы узнать, как именно вы можете насладиться лучшими моментами своих золотых лет, выполнив такой режим упражнений, который позволит вам чувствовать себя защищенным, сильным и уравновешенным!

    Вы просыпаетесь утром вялым? Вы хотите, чтобы у вас хватило сил снова побегать с детьми? Чувствуете скованность и боль в костях?

    Если вы ответили утвердительно на один из этих трех вопросов, обратите внимание, потому что то, что вы собираетесь прочитать в следующие несколько минут, может изменить вашу жизнь.

    Во-первых, в чем именно проблема? Обычно это бездействие.

    Исследования показали, что достаточно несколько дней лежать в постели, чтобы начать терять силу, гибкость и равновесие.

    Как только это произойдет, вы рискуете начать ужасную нисходящую спираль. Вы спросите, что такое нисходящая спираль?

    Нисходящая спираль — проблема

    Что ж, допустим, однажды вы чувствуете себя плохо.

    Вы на пенсии, поэтому в конечном итоге проводите несколько дней в постели или в кресле перед телевизором.

    Через некоторое время дела начинают накапливаться.Наконец однажды утром вы встаете и… «ой», вы теряете равновесие — падаете на пол!

    Если ваше бедро не сломано, у вас, вероятно, где-то есть неприятная шишка.

    Боль заставляет вас проводить больше времени в постели … день ото дня становясь все слабее и слабее. Затем выходит трость или ходунки.

    Вы все реже начинаете выходить из дома, потому что по нему труднее ходить.

    Ежедневные дела и дела становятся все сложнее, например, приготовление еды, покупки и принятие душа.Вы проводите больше времени в кресле и в постели.

    Ну… вы поняли.

    Мораль рассказа? Да, вы уже догадались … Думайте головой … не стойте в постели!

    «Мама и папа уже не так активны, как раньше, и я беспокоюсь, что они становятся слабее»

    С другой стороны, возможно, вы ребенок пожилого человека. Когда ваши родители живут одни и малоподвижны, вы можете беспокоиться о том, что он или она потеряют силу и равновесие с риском падения дома.

    Часто это очень беспокоит членов семьи.

    Физические упражнения и поддержание активности повысят их шансы на безопасность.

    Активный образ жизни, разумные упражнения и здоровый образ жизни могут добавить к вашей жизни годы продуктивной и функциональной жизни.

    Так что если проблема в бездействии. Каково решение? С чего бы мне начать?

    Руководство для начинающих по пилатесу в ваши пиковые годы

    Вот что вы получите
    • Глава 1 — Узнайте, как занятия способствуют долголетию.
    • Глава 2 — История пилатеса
    • Глава 3 — Что такое пилатес? Я должен это делать?
    • Глава 4 — Преимущества пилатеса
    • Глава 5 — Шаги перед началом пилатеса
    • Глава 6 — Чего ожидать на первом занятии.
    • Глава 7 — 4 фантастических движения по пилатесу.
    • Глава 8 — Как избежать распространенных ловушек
    • Глава — Сделать упражнения / пилатес частью образа жизни
    • Продвинутая глава — Взять все на ступеньку

    Почему важно инвестировать в эту книгу прямо сейчас…

    Если вы ищете позаботьтесь о своем теле и оставайтесь молодыми даже в самые сумерки, тогда важно не позволять ничему мешать вам это делать.Не позволяйте нескольким долларам помешать вам узнать секреты, которые могут изменить вашу жизнь, а также обогатить ее. Можете ли вы назначить цену за здоровье?

    Что ж, в течение очень ограниченного времени вы можете получить мое фантастическое и насыщенное информацией руководство «Пик пилатеса» по удивительно низкой цене всего в 7 долларов.

    Следуйте простым инструкциям

    Единственное, что осталось сделать, — это встать с трудностей и сегодня же принять решение начать новый образ жизни, следуя фантастической программе и образу жизни.«Возьмите копию сегодня, даже если это 2 часа ночи». Утром!»

    Получите мгновенный доступ прямо сейчас.

    Да! Хочу заняться Пик Пилатес прямо сейчас.

    Я понимаю, что буду:

    • Глава 1 — Узнайте, как активность способствует долголетию.
    • Глава 2 — История пилатеса
    • Глава 3 — Что такое пилатес? Я должен это делать?
    • Глава 4 — Преимущества пилатеса
    • Глава 5 — Шаги перед началом пилатеса
    • Глава 6 — Чего ожидать на первом занятии.
    • Глава 7 — 4 фантастических движения по пилатесу.
    • Глава 8 — Как избежать распространенных ловушек
    • Глава — Сделать упражнения / пилатес частью образа жизни
    • Продвинутая глава — Взять все на ступеньку

    Так что давай, возьми свой экземпляр сегодня и приготовься снова начать активную жизнь . Сделайте свои золотые годы самыми лучшими, как это уже было у многих людей, изучив и применив секреты этого руководства.

    Сведения о пакете:
    • Электронная книга
    • Веб-сайт + Salescopy
    • Промо-баннеры
    • Статьи о пилатесе
    • Opt-In-Report + Lead-Capture
    • Автоответчик-электронные письма
    • Графические изображения
    • Report + EMD
    • Bonus-MP4-Audios
    • Bonus-Video-Course
    • Bonus-Sales-Funnel-Pages
    • Bonus-Social-Media
    • Bonus-Animated-Flip-Ebook
    • Bonus-Infographic
    • Bonus -Amazon-Review + Баннеры
    • Лицензия
    • Размер файла для загрузки — 99.3 MB

    Сведения о лицензии:

    [ДА] Можно использовать в личных целях
    [ДА] Можно передать подписчикам
    [ДА] Можно использовать вместе с другими продуктами
    [ДА] Можно предлагать как бонус
    [ДА] Можно редактировать и указывать на нем свое имя
    [ДА] Можно использовать в качестве веб-контента
    [ДА] Можно разбить на более мелкие статьи
    [ДА] Можно отправить в каталог статей
    [ДА] Можно быть добавленным на сайты платного членства
    [ДА] Можно добавить в электронную книгу / PDF-файл в качестве содержимого
    [ДА] Редактировать коммерческое письмо любым удобным вам способом
    [ДА] Можно продавать права на перепродажу
    [ДА] Можно продавать права перепродажи мастер-класса
    [NO] Невозможно продать права PLR
    [NO] Невозможно передать права PLR

    Поделитесь этим и получите скидку 20%!

    Просто поделитесь этим, и на вашу покупку будет применена скидка 20% при оформлении заказа.

    Конструктор пилатес (часть 2): правильное понимание ядра

    Здравствуйте, замечательные читатели!

    Как многие из вас знают, последние полторы недели я веду «видеоблог» вместо моих «обычных» письменных блогов, которые я обычно публикую. Я получил столько положительных отзывов о моем новом формате «видеоблога»! Однако после тщательной оценки нескольких блестящих умов я принял несколько рекомендаций, чтобы отложить мои усилия по ведению видеоблогов… на время. Я принял это решение по нескольким причинам, одна из самых важных — это большая потребность в обновленном оборудовании и обучении для улучшения качества вывода видео.Итак, сказав это, я сейчас вернусь к моему первоначальному письменному формату. Кто знает, когда и как видео может однажды «появиться» в моем блоге…. вам просто нужно продолжить чтение, чтобы увидеть, что из этого получится!

    Мой тренер по пилатесу Линда Митчелл показывает мне, как укрепить мышцы кора.

    Итак, чтобы продолжить мою серию о «Дизайнерском пилатесе», сегодняшняя тема — «Правильное построение ядра». По пилатесу мой инструктор Линда Митчелл (также известная как Skinny Nazi B) научила меня, что укрепление кора — это то, что действительно держит все вместе.То же самое и с дизайном интерьера.

    «Правильная установка сердечника» предполагает закладку прочного фундамента. Без надлежащей основы чрезвычайно сложно связать остальную часть дизайна воедино.

    Два из этих сильных «основных» элементов включают в себя план этажа, пригодный для жизни, и желаемую мебель. Эти компоненты разные для каждого дома. Поэтому главный вопрос, который необходимо решить перед проектированием комнаты, — «Как вы и члены вашей семьи планируете использовать это пространство?».Все семьи различаются по размеру, интересам, возрасту и этапам жизни. Следовательно, определение «цели» вашего пространства — заранее — имеет решающее значение, чтобы быть уверенным, что у вас получится функциональная зона. Например, у меня большая семья из шести детей и трех собак. Только половина наших детей все еще живет дома, но когда все они появляются одновременно, нам, очевидно, нужно место с большим количеством сидячих мест, где мы все можем видеть и разговаривать друг с другом. Однако мне все же нравится, чтобы в комнате было уютно и тепло.

    Моя обычная гостиная состоит из двух диванов и нескольких стульев, чтобы уложить всю мою семью во время каникул.

    Один из лучших способов планировки комнаты, который я нашел, — это начать с листа миллиметровой бумаги и зарисовать все предметы мебели в виде макета, который, по вашему мнению, может сработать. Нарисуйте их в масштабе, чтобы вы могли реалистично решить, какие у вас есть варианты. Иногда, когда вы смотрите на зверинец мебели, он может стать ошеломляющим, когда все сидит и смотрит на вас с середины пола.Используя миллиметровую бумагу в качестве предварительного шага, дополнительные возможности часто становятся очевидными без необходимости перетаскивать мебель примерно десять раз (не то, чтобы я на самом деле когда-либо делал это… гм!).

    В принципе, будет намного проще «укрепить основу» дизайна вашей комнаты, если вы потратите время с самого начала… почти так же, как пилатес!

    СЕЙЧАС ПОЛУЧИТЕ «Это так потрясающе!» ДЕНЬ!

    Как пилатес изменил мои представления о фитнесе

    Я бросил Equinox, устал бояться тренажерного зала и платить за него сотни долларов.Моя проблема была не в месте — я запустил и остановил Blink, Crunch и ClassPass с тех пор, как переехал в Нью-Йорк, — а скорее в чувстве изоляции и периодического запугивания, которое приходило с попытками стать лучшей версией себя самого. . Я жаждал нового фитнеса и силы, которую я чувствовал в старшей школе, когда я был футболистом и всадником с плоским прессом и подтянутыми икрами.

    Я знал, что следующая тренировка, которую я выберу, должна быть чем-то, что я смогу придерживаться, той, которая не вызвала у меня прежнего социального беспокойства о том, что я последним завершу упражнение в P.E., но все же доставлял мне чувство счастливой усталости от физического истощения. Как бы то ни было, я чувствовал себя смятой версией себя, иногда буквально: мне было так трудно встать с постели по утрам, что после семи нажатий на сон я выходил из дома с следами от простыни на щеке.

    Легко атлетичный коллега порекомендовал пилатес и Лизу Джонс именно пилатес. Давняя танцовщица, которая тренировалась в школе Марты Грэм, прежде чем стать профессиональным инструктором по пилатесу, Джонс разработала список частных клиентов, которые часто полагаются на нее в обучении их физически сложной работе, будь то спорт, актерское мастерство или моделирование. .Она работала с Лорен Хаттон и помогала таким моделям, как Лили Дональдсон, готовиться к показу Victoria’s Secret Fashion Show.

    Когда основатель этой техники Джозеф Пилатес открыл свою студию на Манхэттене в 1926 году, метод приобрел популярность в танцевальном сообществе, прежде чем стал мейнстримом в конце 90-х. Тренировка с низким уровнем воздействия, которая подчеркивает силу, гибкость и выравнивание корпуса, она неизменно ассоциируется с длинными сухими мышцами, которые демонстрируют танцоры. И несмотря на то, что журнал New York «Пилатспокалипсис» за 2015 год сообщил, что техника исчезает по мере бума рынка фитнес-магазинов, быстрый поиск в Tribeca показывает пять студий пилатеса в радиусе четырех кварталов.Когда высокоскоростные тренировки, основанные на данных, подавляют нас со всех сторон, возможно, более медленная форма фитнеса кажется правильной.

    Я беспокоился, что могу не заниматься пилатесом. (Я представлял, что этот тип — это вышеупомянутые идеальные образцы или просто худощавая женщина с подходящими тренировочными наборами на каждый день недели.) И, привыкнув к командным видам спорта или вращению, я скептически относился к тому, что пилатес даст мне чувство релиза я хотел на тренировке. Тем не менее, я собрала свои лучшие леггинсы и направилась в мягко освещенное пространство Лизы на Юнион-сквер.

    Руководство по пилатесу — NHS

    Кредит:

    Все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься пилатесом, включая бесплатные видеотренировки по пилатесу, поиск занятия и преимущества пилатеса для здоровья.

    Что такое пилатес?

    Пилатес направлен на равномерное укрепление тела, с особым упором на силу корпуса для улучшения общей физической формы и благополучия.

    Упражнения пилатеса выполняются на коврике или с использованием специального оборудования, такого как Reformer, Cadillac и Wunda Chair.Благодаря системе шкивов и пружин, ручек и ремней устройство может обеспечивать либо сопротивление, либо поддержку, в зависимости от ваших потребностей.

    Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. На его метод повлияли западные формы упражнений, включая гимнастику, бокс и греко-римскую борьбу. Пилатес иммигрировал в США в 1920-х годах и открыл студию в Нью-Йорке, где несколько десятилетий преподавал свой метод, который он назвал «контрологией».

    Для кого нужен пилатес?

    Пилатес подходит для всех возрастов и уровней подготовки и физической подготовки.

    Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, например, состояние здоровья или травма, посоветуйтесь с терапевтом или медицинским работником, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

    Какая польза от пилатеса для здоровья?

    Существует множество отчетов о пользе пилатеса для здоровья. Однако немногие из них были подвергнуты строгой научной экспертизе, и в этой области необходимы дополнительные исследования.

    Практикующие говорят, что регулярный пилатес может улучшить осанку, мышечный тонус, равновесие и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение.

    Может пилатес уменьшить боль в спине?

    Есть некоторые свидетельства того, что пилатес может облегчить боль людям с неспецифической болью в пояснице.

    Для того, чтобы упражнения были эффективными, они должны быть адаптированы для каждого человека и проверены квалифицированным медицинским работником. Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными специалистами в области здравоохранения и не могут назначать, лечить или предлагать терапию.

    Может ли пилатес помочь мне похудеть?

    Пилатес классифицируется как упражнение для укрепления мышц, которое помогает поддерживать здоровый вес. Занятия могут быть разными по интенсивности: они могут быть мягкими или динамичными и предлагать полноценную тренировку.

    Если вы хотите похудеть, вам рекомендуется сочетать пилатес со здоровой диетой и некоторыми аэробными упражнениями, такими как плавание, ходьба и езда на велосипеде.

    Попробуйте тренировки пилатеса в наших видеороликах с упражнениями Fitness Studio, например:

    Могу ли я получить травму, занимаясь пилатесом?

    Пилатес — это упражнение с малой ударной нагрузкой, поэтому травмы случаются редко.Однако важно найти квалифицированного учителя и класс, соответствующий вашему уровню подготовки и способностям.

    Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными специалистами в области здравоохранения. Если вы восстанавливаетесь после травмы, вам рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или соответствующим медицинским специалистом о пригодности определенных упражнений или движений перед началом занятия.

    В чем разница между пилатесом и йогой?

    Хотя методы разные, пилатес и йога развивают силу, равновесие, гибкость, осанку и хорошую технику дыхания.

    Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания расслаблению и использует медитацию. Пилатес выполняется как на тренажерах, так и на ковриках, тогда как классическая йога не требует никакого оборудования.

    Упражнения пилатеса выполняются в потоке движений без статических поз, связанных с йогой.

    В чем разница между работой на тренажере и ковриком?

    Работа с ковриком может включать традиционное оборудование для пилатеса, такое как «волшебные круги» (кольца пилатеса) или гири для рук, а также оборудование, не относящееся к пилатесу, такое как эластичные ленты, гимнастические мячи и ролики с пеной.Пилатес с тренажерами использует оборудование, разработанное Джозефом Пилатесом, такое как Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Corrector и Ladder Barrel.

    Коврик и оборудование для пилатеса можно адаптировать для разных уровней физической подготовки и способностей. Однако, если по какой-либо причине вы не можете лечь на коврик, тренажер может предоставить альтернативные способы упражнений.

    Пилатес можно обучать индивидуально или в группах. Если у вас есть заболевание, требующее пристального внимания, посоветуйтесь с преподавателем пилатеса, подходит ли его занятие.Уроки с использованием тренажеров предлагают более высокий уровень индивидуального внимания, но обычно они дороже.

    Выбор занятия по пилатесу

    Пилатес можно обучать в специальной студии пилатеса с тренажерами или на открытой площадке с ковриками и небольшим оборудованием. Пилатес с ковриками и снарядами можно обучать индивидуально или в небольших группах, причем большинство занятий длится от 45 минут до часа.

    В идеале, занятия по предметам должны проводиться индивидуально, а при работе с матом — максимум 12 человек, чтобы можно было уделять личное внимание.Желательно иметь некоторый опыт использования снаряжения перед тем, как присоединиться к групповому классу снаряжения.

    Выбирая преподавателя пилатеса, вы должны учитывать его опыт и качество обучения, а также индивидуальность и взаимопонимание.

    Последняя проверка страницы: 26 июля 2021 г.
    Срок следующей проверки: 26 июля 2024 г.

    Капитан полиции Нью-Йорка днем, инструктор по пилатесу ночью

    НЬЮ-ЙОРК — Мартин Дэвис считает, что все дело в возможностях.

    Вскоре после того, как он приехал в Соединенные Штаты с Ямайки в детстве, он понял, что хочет работать в правоохранительных органах. Сейчас ему приближается свое 20-летие в полиции Нью-Йорка, он работает в южном Бруклине.

    «В целом это было феноменально, встретил много замечательных людей», — сказал Мартин Дэвис, листая на телефоне фотографии, на которых он изображен на работе в полиции Нью-Йорка.

    «Поскольку я был открыт для возможностей, я думаю, что это было то, что было, и возможности были невероятными», — добавил Дэвис.

    Но, работая над усилением сил, Дэвис понял, что ему нужно найти здоровую отдушину, чтобы уменьшить стресс.

    После того, как он попробовал пилатес в 2019 году, его зацепило. Он говорит, что это творит чудеса с его спиной.


    Что нужно знать
    • Мартин Дэвис — капитан полиции Нью-Йорка, работающий в Южном Бруклине

    • Он знал с юных лет, что хочет быть в силе

    • Другая его страсть — обучение пилатесу

    • Это был здоровый выход для него во время пандемии и рекомендует его другим

    «Моя спина всегда беспокоила меня, — сказал Дэвис.«Когда я нашла пилатес, для меня все полностью изменилось».

    Затем появилась новая неожиданная возможность для офицера: он стал тренером по пилатесу во время простоя. Это шанс помочь другим, проводя занятия с женой в его студии в Форест-Хиллз.

    «Пилатес просто согласовался с нами, — сказал Дэвис. — Пилатес позволяет вам соединиться со своим ядром, и это позволяет вам знать, где находится ваше тело в пространстве. Я думаю, что пилатес позволяет мне двигаться намного лучше, когда мой разум сосредоточен на том, как я двигаюсь и куда я двигаюсь.«

    В то время как днем ​​он по-прежнему сосредоточен на силе, его ночные занятия пилатесом дают ему возможность помогать людям по-новому.

    «Семья, работа, знаете ли, это такое облегчение, знать, что у вас есть место, где вы можете просто расслабиться, перевести дух, найти свой центр», — сказал Дэвис.

    ——

    Знаете ли вы, что теперь вы можете смотреть, читать и оставаться в курсе с NY1 где угодно и когда угодно? Загрузите новое приложение Spectrum News здесь.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *