Пилатес упражнения для похудения: 5 упражнений из пилатеса для похудения за 10 минут в день

Содержание

килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский

Что представляет собой пилатес?

Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!

Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.

У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.

Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.

Главная задача — научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:

Дыши глубоко.

В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.

Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.

Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.

Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.

Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?

Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.

Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.

Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается.

Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.

За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!

Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения — совершенный способ работы над своим телом!

Блок похожие статьи

Первые результаты, которые ты ощутишь, — это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.

Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) — 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.

Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:

Прими исходное положение «стоя», при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 «шага» руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.

Прими исходное положение «лежа на боку», делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.

Прими исходное положение «лежа на спине», выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.

Прими исходное положение «стоя на четвереньках», при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.

Прими исходное положение «лежа на животе», совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.

Отзывы о программе для похудения пилатес

Анастасия

“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”

Екатерина

“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало. ”

Читать далее

Другие материалы по теме:

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Пилатес для похудения — Движение – жизнь

Гимнастика пилатес с самого начала была предназначена для укрепления тела людей, не способных к активным физическим упражнениям по причине болезни. Пилатес в фитнесе относят к направлению, которое называется Разумное Тело. Данные тренировки предусматривают особое отношение к работе мышц, специальный подход к их расслаблению и напряжению, контроль за дыханием, а также полную постоянную концентрацию на упражнениях. За последнее время появилось великое множество программ пилатес. Они пользуются популярностью у тех, кто имеет лишний вес.

Поговорим теперь о разновидностях пилатеса. Всего существует три вида тренировки

. Какой вариант наиболее подходит именно вам?

  1. Занятия на полу. Данные упражнения выполняют на полу, как правило, сидя либо лежа.
  2. Занятия со специальным оборудованием. Выполняются также на полу, при этом используется различное оборудование (кольцо Pilates Ring, резиновые амортизаторы, гантели, мячи).
  3. Занятия на тренажерах. В этих тренировках используются специальные тренажеры, имеющие опору, на которой человек не фиксируется. Именно поэтому период выполнения силового упражнения вам придется прикладывать дополнительное усилие для того, чтобы удержать равновесие на столь нестабильной поверхности. В данном случае включаются в работу множество мелких мышц, которые не задействованы при обычных тренировках

Давайте теперь обратимся

к преимуществам данного вида фитнеса, а также рассмотрим, какие бывают в нем упражнения:

  • повышает контроль над телом;
  • развивает гибкость, силу, ловкость, выносливость, скорость, координацию;
  • активизирует ваши мышцы;
  • увеличивает осознание физической формы тела;
  • улучшает работу ваших внутренних органов;
  • исправляет вашу осанку;
  • улучшает баланс;
  • делает акцент на рациональное, правильное дыхание;
  • снимает напряжение, расслабляет ваши мышцы;
  • учит, как добиться гармонии, получая здоровое тело;
  • абсолютно не имеет ограничений, в том числе разрешен беременным женщинам.

Классический пилатес включает 38 упражнений, однако, после того как они совместились с элементами хореографии, йоги, силовых упражнений, их стало свыше 500.

Существуют в пилатесе упражнения различной степени сложности, вот почему человеку не столь необходимо быть подготовленным к занятиям.

Автор упражнений пилатес сначала проверил весь комплекс упражнений на себе, при этом он избавился от астмы и прочих заболеваний. В зависимости от комплекции за одно занятие пилатесом можно сжечь от 250 до 380 ккал. А для ваших мышц он сделает гораздо больше, чем аэробика.

Кому подходят занятия?

Пилатесом разрешается заниматься даже тем, у кого были проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, кто не может себе позволить выполнять силовые упражнения. Занятия пилатесом подойдут тем, чей избыток веса составляет 20 и более килограммов. Есть также пилатес для беременных и людей в возрасте.

Так как пилатес был создан изначально для реабилитации больных, он имеет минимум противопоказаний: различной природы лихорадочные состояния, ярко выраженный болевой синдром, а также психические заболевания.

В начале, новичок с помощью инструктора сможет выбрать те упражнения, которые ему по силам в данный момент. Так, постепенно можно добраться до уровня сложных упражнений, если будет желание.

Пилатес – это универсальная система поддержания организма в тонусе, вот почему залог успеха занятий – регулярность.

Для того, чтобы определиться с программой занятий, лучше всего начать заниматься самостоятельно, под видео. Таким образом, вы сможете разобраться с техникой выполнения быстрее, вам не придется самостоятельно составлять программу тренировок. Если раньше вы не занимались данной гимнастикой, лучше начать с программы для начинающих. К примеру, вы можете выбрать программы Института Пилатеса. Также хорошие отзывы о курсе для новичков Мэри Винзор. Занятия нужно повторять 3 раза в неделю, сменяя тренировочные дни днями отдыха, в которые добавьте несложной кардионагрузки, хотя бы быстрой ходьбы 30 минут в день.

Для тех, кто желает на практике опробовать похудение с помощью пилатес, существуют следующие рекомендации, опишем их коротко.

  1. Начинайте занятия с инструктором, эффективность упражнений напрямую зависит от правильности их выполнения, а также темпа, от правильности, своевременности дыхания в период упражнений. Если занятия выполнять самостоятельно, это может привести к снижению эффективности и даже навредить себе.
  2. Пилатес в первую очередь предназначен для укрепления глубоких мышц. Упражнения могут моделировать вашу фигуру, вот почему эффективнее для начала похудеть, потом наблюдать результат от занятий.
  3. Комплекс пилатеса отлично подходит тем, кто имеет проблемы со спиной. Эффект заметен, если заниматься упражнениями от 2 до 3 раз в неделю и более, иначе толку – только улучшение самочувствия, для спины резона особо не будет, честно скажу. А в идеале лучше – 3 раза в неделю.
  4. В пилатесе все упражнения выполняют в медленном темпе, ведь так делать их сложнее, а нагрузка получается ощутимей.
  5. Если вы немного позанимаетесь и бросите занятия, имейте в виду: приобретённая форма очень быстро теряется.

Итак, мы с вами выяснили, кому и как пожжет помочь пилатес в поддержании формы. Занимайтесь дома или в зале с тренером, и будьте здоровы!

Автор: Жанна Ш.

(специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Опубликовано: 07.12.2019Время на чтение: 6 минут3604

Пилатес – модное направление фитнеса. Одни уже давно освоили азы и успешно практикуют его для повышения гибкости, поддержания физической и душевной формы. Другие только слышали об этом виде фитнеса. Именно для них мы предлагаем подробную информацию. Расскажем, что даст пилатес для начинающих, можно ли заниматься дома, когда ждать первых результатов и многое другое. Давайте знакомиться с этой эффективной системой.

 

Что же это такое

Система пилатес была разработана еще в начале ХХ века. Сначала ее активно практиковали травмированные танцоры и спортсмены, чтобы быстрее вернуть форму. Далее она распространилась и завоевала популярность у многих людей по всему миру, которые хотят выглядеть привлекательно, сохранить надолго здоровье и бодрость духа. Уникальность методики заключается в задействовании всех групп мышц. В процессе выполнения упражнений будут работать даже глубинные. Это обеспечивает телу равновесие и баланс.

Основные принципы пилатеса

Метод пилатеса – это не работа до изнеможения. В нем важно качество, а не количество. Принцип – «Умри, но сделай» здесь не применим. При этом, если соблюдать принципы системы и правильно выполнять упражнения, эффект гарантирован. Именно это и является привлекательным для новичков и спортсменов.

Контроль за дыханием. Дышать следует полной грудью через нос. Процесс должен быть естественным, без задержек. Перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох (нижняя часть грудной клетки максимально расширяется). При выполнении – полный выдох (живот подтягивается к позвоночнику).

Максимальная концентрация внимания. Важно сосредоточиться на правильном положении тела, мысленно контролировать выполнение упражнения. Это позволяет чувствовать напряжение мышц. Тем самым достигается более быстрый результат. Так, планка предполагает концентрацию на поддержании ровной спины и группе мышц пресса.

«Поиск центра». Одним из важнейших принципов при выполнении комплекса упражнений пилатеса для похудения или поддержания здоровья является напряжение (подтянутость) мышц живота и таза.

Плавность движений. Система не предполагает значительных силовых нагрузок. Все движения делаются в медленном плавном темпе. Не нужно будет выполнять резких взмахов или рывков. Именно это во многом и обусловливает универсальность пилатеса.

Координация. В процессе выполнения упражнений важна связь между телом и разумом. Следует скоординировать дыхание, положение туловища, ног и рук. Только такой комплексный подход и системность позволяют добиться грациозности и плавности движений. Причем они сохраняются не только на занятиях, но и в повседневной жизни.

 

Кому подходит система

За время своего существования пилатес претерпел ряд изменений. В нем остались только лучшие упражнения. Он стал более универсальным. Исходя из принципов, система подходит практически всем независимо от начальной спортивной формы. По ней могут заниматься как взрослые, так и дети. Отдельный комплекс упражнений предлагается даже беременным. Также пилатес эффективен в системах реабилитации после травм, для устранения первых признаков старения. Такие занятия показаны людям, постоянно испытывающим стрессы или ведущим сидячий образ жизни. В зависимости от потребностей и поставленных целей можно достичь:

  • пластичности, гибкости, грациозности движений;
  • улучшения подвижности суставов;
  • красивой осанки без сутулости;
  • повышения работоспособности;
  • крепкого мышечного корсета – это позволит избавиться от болей в спине и шее;
  • нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • повышения сопротивляемости организма инфекциям.

Возможные ограничения

Как у любой системы, у занятий пилатесом имеются некоторые ограничения. Причем важно помнить, что это не запреты! Так, не рекомендуется самостоятельно начинать занятия людям после 40 лет без физической подготовки или при обострении хронических заболеваний. Следует проконсультироваться с врачом беременным (в этом деликатном положении важно не навредить развитию плода), а также лицам:

  • недавно перенесшим операции;
  • с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата;
  • страдающим ожирением или имеющим значительный избыточный вес.

Польза пилатеса для похудения

Как уже отмечалось, все упражнения выполняются плавно и без значительных силовых и кардионагрузок. Это значит, что быстрого ухода лишних килограммов в этом случае ожидать не приходится. Польза пилатеса для желающих похудеть немного в другом. Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма. Значит, в вашем организме обменные процессы начнут происходить быстрее. Второй плюс – улучшение конструкции и контуров тела. Постепенно устранится ненавистная апельсиновая корка, мышцы живота станут подтянутыми, проявится рельеф.

Как помочь организму

Для улучшения эффекта занятия следует сочетать с правильным питанием. Хорошим помощником могут стать продукты Herbalife Nutrition: протеиновая смесь «Формула 3», сбалансированная еда в стакане «Формула 1», восстанавливающий коктейль Herbalife 24 и др. При составлении рациона важно учитывать питательный состав продуктов и калорийность. Если времени на приготовление полезных блюд не хватает, не стоит отчаиваться. С протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition всего за 2 минуты можно приготовить полноценный прием пищи. Еще больше белка в рационе обеспечит протеиновая смесь «Формула 3». Чувство сытости может помочь не наедаться перед походом в спортивный клуб. Также важно поддержать организм после тренировки. С задачей восстановления сил после комплекса упражнений может помочь коктейль Herbalife 24, богатый белком и железом.

Сколько калорий может уйти

Многих начинающих сразу интересует вопрос эффективности сжигания калорий в процессе занятий пилатесом. Но, как уже говорилось, ждать больших показателей не стоит. По разным данным, за час тренировок уходит 200–380 ккал. Такая большая разница объясняется рядом субъективных причин. Прежде всего, не следует забывать об индивидуальности метаболизма. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других – медленнее. Также значение имеет начальная физическая подготовка. Если организм уже привык к физическим нагрузкам, калории будут сжигаться хуже. Новичкам на выполнение упражнений требуется больше энергии. Чтобы решить проблему привыкания, можно менять характер тренировки. Не лишним будет отметить, что легкая начальная ступень пилатеса менее жиросжигающая. Но она подготавливает тело к более интенсивным, сложным уровням.


Пилатес в домашних условиях

Значительный плюс системы – в возможности работать самостоятельно. Для этого на просторах интернета предложено множество видеоуроков и другой литературы. Главное – собраться и настроиться на нужный лад. Пилатес для начинающих в домашних условиях не требует особого оборудования или участия тренера. Сначала вам будет нужен только удобный коврик. Продвинутые уровни системы предполагают использование ремней, фитбола или фитнес-резинки. Упражнения выполняются без обуви, в удобной, не сковывающей движения одежде. Занятия можно проводить на свежем воздухе или в чистом, хорошо проветренном помещении. Для правильного настроя можно подобрать приятную мотивирующую музыку. Также не забудьте отключить телефон. Важно, чтобы тренировке ничего не мешало. Настраиваетесь на тренировку и вперед!

Основные упражнения

Выполняя дома упражнения пилатес для похудения или поддержания формы, важно не забывать об основных принципах системы. Так, чтобы задействовать труднодоступные мышцы, стоя на ногах или четвереньках, следует не забывать держать голову ровно. Во избежание нанесения вреда в процессе тренировки важно строго придерживаться рекомендуемой техники, порядка выполнения упражнений. Также важны комплексный подход и систематичность. Нельзя делать большие перерывы между отдельными элементами цикла. Для начального уровня подходят упражнения с минимальной нагрузкой: дыхательные гимнастики, скручивание позвоночника и пресса, стол, планка, махи ногами и др. Главное – соблюдать последовательность и другие рекомендации тренера. Только освоив азы, можно переходить к более сложным упражнениям.

Несколько советов напоследок
  1. Если вы планируете выполнять занятия в спортзале, посетите сначала пробный урок, убедитесь в квалификации тренера. Только грамотный специалист покажет правильную технику дыхания, поможет соблюдать принципы системы.
  2. В поисках самоучителя для занятий дома обращайте снимание только на русскоязычные (или прочие, если они знакомые, понятные) сайты. Комментарии тренера важно четко понимать и выполнять их.
  3. Следуйте системе. Начинайте с самых простых упражнений, даже если они вам кажутся излишне легкими. В пилатесе нет ненужных элементов.
  4. Если ваша цель – быстро похудеть, уделите больше внимания силовым системам. Пилатес нужен для оздоровления. Для этого достаточно заниматься 1–2 раза в неделю.
  5. Чтобы получить максимальную пользу, выделяйте на тренировки время хотя бы 3–4 раза в неделю. Хорошо, если элементы системы введены в ежедневную утреннюю зарядку. Она будет наполнять вас бодростью на весь день.

Пилатес – комплексная система упражнений, которая при правильном и систематическом подходе позволит получить гибкое, подтянутое тело, избавиться от ноющей боли, оздоровиться и укрепить свой дух. Успешных вам начинаний!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-12-07

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Гунько Тамара | 15. 01.2020 15:25

Настоящий пилатес  в домашних условиях для начинающих — не простое направление, которое порой недооценивают. Я бы советовала все же с группой заниматься

Эффективное похудение от пилатеса, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Какие ассоциации у вас вызывает термин «пилатес»? Те, кто видел, как проходят тренировки, ответят однозначно – спокойствие, гибкость и красота. И это правда. Эту разновидность гимнастики часто называют медленной или ленивой аэробикой. В пилатесе упражнения выполняются плавно и неспешно. Считается, что они идеально подходят для похудения и улучшения самочувствия. При этом внимание концентрируется на теле и дыхании (применяется специальная система).

Общее понятие

Тренировки пилатес изначально проводились с целью реабилитации раненых. Именно для людей, которым противопоказана активная нагрузка, и был разработан специальный комплекс упражнений, получивший имя своего создателя. Было замечено, что при регулярных занятиях нормализуются все функции организма, подтягивается кожа и сжигается жир.  Данный вид фитнеса направлен на укрепление мышц. Он объединил элементы:

  • стретчинга;
  • йоги;
  • боди-балета;
  • аэробики.
Секрет эффективности заключается в дыхании. Все упражнения выполняются вдумчиво и неспешно. К занятиям допускаются люди разного возраста с любым уровнем физической подготовки. Есть разработанные программы для начинающих и профессионалов. У этого вида спорта практически нет противопоказаний. 

Коротко о преимуществах

Занятия «медленной аэробикой» обладают рядом преимуществ. Они позволяют:

  • подтянуть мышцы;
  • улучшить общее состояние;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • поправить осанку.
Кроме этого существенно улучшается настроение, появляется ощущение легкости и прилива энергии. Люди учатся управлять своим телом. Постепенно они приходят к хорошей физической форме. 

Что надо знать о пользе

Гимнастика объединяет многие виды упражнений. Работая на полу, спортсмены избавляются от боли в спине и корректируют осанку. В процессе используется определенное оборудование.  Уроки пилатеса можно посещать даже при наличии проблем со здоровьем. Противопоказания практически отсутствуют. Примечательно, что такие тренировки рекомендуются даже беременным женщинам. Воздержаться от посещения спортзала нужно только при наличии воспалительных процессов в организме. Через некоторое время люди обретают душевную гармонию, ощущают каждую частицу своего тела. Во время занятия важно правильно и глубоко дышать, концентрировать внимание на каждом движении.

 

Способ борьбы с лишним весом

Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом тем, кто хочет избавиться от 15 и более лишних килограммов. Это связано с тем, что в результате тренировок жиры сжигаются медленно, при этом не наносится вред здоровью. Было замечено, что даже 10 минут ежедневных упражнений позволяют сбросить лишний вес. Секрет прост. Комплекс разрабатывается таким образом, чтобы в процессе тренировки

  • подтягивались мышцы:
  • пресса;
  • бедер;
  • грудной клетки.
Как известно, это самые проблемные зоны на теле женщин, и с их учетом тренер подбирает нужную программу. Она кажется простой. Спортсмены делают наклоны, напрягают пресс, остаются в определенных позах в течение нужного количества секунд. Количество подходов обычно определяется индивидуально. Достигнув желаемого результата, не нужно прекращать занятия. Это поможет удержать себя в форме, улучшить самочувствие и настроение. Не забывайте о том, что надо не только заниматься гимнастикой, но и правильно питаться. Свои рекомендации по этому вопросу может дать любой опытный тренер.

Пилатес для похудения: упражнения, советы, отзывы | ДаЁжь з.о.ж.

На сегодняшний день существуют тысячи разнообразных методик для поддержания тела в здоровом виде, которые способны побороть врожденную хилость или излишний вес. На данный момент одной из самых популярных техник считается пилатес.

По этой системе тренируется почти 20% людей из Европы, Канады и США, которые занимаются фитнесом.

В нашей стране появился относительно недавно, но стремительно набирает поклонников.

Этот комплекс позволяет повысить общий тонус мышц, восстанавливает иммунную систему человека и очень часто применяется профессиональными спортсменами, танцорами и каскадерами в качестве реабилитационной программы после получения травм во время тренировок.

История возникновения пилатеса для похудения

Этот комплекс упражнений был разработан немецким мальчишкой, Джозефом Пилатесом, рожденным в 1880 году. В юности он был очень слабым, мучился регулярными приступами астмы, ревматической лихорадки и множеством других болезней.

Но, несмотря на это, у него была непреклонная воля и желание жить полноценной жизнью. Он придумал собственный комплекс упражнений и начал по ней тренироваться.

К 14 годам он стал настоящим атлетом и даже работал моделью.

Он считал, что организм человека нельзя подразделять на отдельные группы мышц, а нужно задействовать всю систему, только тогда от тренировки будет толк. Позднее он неоднократно доказывал свою методику на практике, в разных странах и для разных людей.

  • С 1912 года он применял ее в работе с боксерами, когда сам выступал на ринге.
  • Затем опробовал в качестве тренировок для циркачей, во время собственных гастролей.
  • Чуть позже работал по ней с детективами знаменитого Скотленд-Ярда.
  • Помогал восстанавливаться солдатам, пострадавшим во время боевых действий на Первой мировой войне.
  • В 1926 году он перебрался в Штаты, где оттачивал свой метод для борьбы с посттравматическими осложнениями у балетных танцоров.

После его смерти в начале 90-х годов прошлого века пилатес стал активно применяться многими реабилитационными центрами и госпиталями мира.

Основы пилатеса и назначение к использованию

Пилатес – это комплекс силовых тренировок, который направлен на укрепление групп мышц на ногах, спине, плечах, поясничной зоне, руках и прессе. Этих нагрузок вполне хватает для поддержания организма в тонусе и в борьбе с лишним весом.

Для последнего необходимо не только выполнять силовые упражнения, но и придерживаться рекомендуемых норм питания.

В среднем за один урок пилатеса сжигается около 300 килокалорий (может быть больше или меньше, это зависит от общей массы избыточного веса). По сравнению с аэробикой, танцевальными программами или специальными тренировками для похудения этот результат довольно скромен.

Но именно в этом и есть сила пилатеса.

Он не разрушает защитную систему организма, не вводит его в стресс из-за большой потери массы тела. Это долгосрочная программа, которая дает гарантированные результаты, которые сохраняются надолго.

Именно поэтому пилатес идеален для тех, кто хочет не просто похудеть, но и обезопасить себя от появления жировых отложений по завершении курса тренировок.

Пилатес рекомендуется для людей:

  • с плохой осанкой;
  • проблемами с сердцем;
  • с плохой работой суставов;
  • проблемами с позвоночником;
  • общей слабостью организма;
  • возрастных любителей фитнеса;
  • и даже для беременных женщин (под контролем тренера и с соблюдением особого режима).

Пилатес для начинающих разучите вместе с видео.

Пилатес для худеющих

Многие худеющие, которые слышат о прогнозах результативности тренировок, сразу отказываются от этой программы. Для того, чтобы осознать его эффективность, нужно понять, каким образом работает вся система и на что она влияет.

  • Благодаря глубокому дыханию, которое появляется во время тренировок, пилатес благотворно влияет на обмен веществ.
    Он не убыстряет и не замедляет его, а приводит в нормальное состояние, заставляя организм работать как выверенный механизм.
  • Постепенная разработка мышц увеличивает их в объеме. Соответственно сжигаются избытки жира, которые мешают нарастить мышечную массу.
    Этот результат достигается за счет повышенного расхода энергии в правильном направлении.
    Проще говоря, человек медленно теряет массу тела, за счет перенаправления ресурсов на наращивание мышц.
  • За счет тонизирования и активирования работы мышечной системы, калории продолжают сгорать в течение нескольких часов после тренировки.
  • Регулярные занятия пилатесом нормализует аппетит человека.
    Именно поэтому эта система показана как худеющим, так и тем, кто пытается бороться с излишней худобой.
  • Этот комплекс делает тело скульптурным, помогая убрать жир в нужных местах и нарастить в недостающих.
  • Помимо этого, улучшается циркуляция крови, благодаря чему тело избавляется от большого количества излишней жидкости (чаще всего выражается в виде отечностей ног).

Почему худеющим стоит отдать предпочтение именно этой системе

Существует шесть основополагающих принципов системы, которые делают этот комплекс максимально эффективным для похудения:

  • Полная концентрация. В начале статьи мы упоминали о том, что пилатес задействуют весь организм.
    Именно поэтому человек, который им занимается, вынужден по максимуму сконцентрироваться на упражнениях.
  • Контроль над телом. Основа пилатеса лежит в полном управлении над работой мышц.
    Человек должен контролировать тело на каждом этапе тренировки.
  • Правильная центровка. Для выполнения упражнений нужно найти внутренний стержень или точку опоры, от которой будут распределяться нагрузки по всему телу.
    Для каждого упражнения такой центр свой.
    Чаще всего это пресс, мышцы спины, ягодицы и берда.
  • Только эффективные движения. Во время занятий пилатесом лишние телодвижения не потребуются.
    Нужно четко выполнять каждое упражнение, следуя инструкциям специалистов.
  • Плавность движений. В комплексе все упражнения взаимосвязаны.
    В большинстве случаев одна часть плавно перетекает в другую, являясь финалом одной и стартом для другой.
  • Правильность дыхания. Именно этот пункт является залогом успеха всего комплекса.
    Дышать нужно очень глубоко, по максимуму насыщая организм кислородом.
    Именно это дарит человеку ощущение легкости и тонуса даже после первой тренировки.
    Правильное дыхание – старт для запуска всей программы.

Десятиминутный комплекс

Далее приведем пример наиболее эффективных упражнений в борьбе с избыточным весом. Так называемый десятиминутный комплекс (на 10 минут).

  • Разработка мышц пресса. Руки нужно положить на живот.
    Сделать глубокий вздох и одновременно «надуть» пузо, сильно выпячивая его вперед.
    Затем мощный выдох и сжатие мышц пресса, пытаясь, дотронутся им до позвонков и помогая себе руками.
  • Лечь на пол, одна рука за головой, ноги полусогнуты.
    На выдохе поднимаем туловище к коленкам, на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
  • Лечь на спину, ноги согнуть и вытянуть перед собой голени (икры находятся параллельно к полу), обхватив руками бедра.
    На выдохе тянемся руками вперед и делаем 2-4 поступательных движений туловищем, как бы пытаясь дотянуться руками до мысков.
    На вдохе снова ложимся на спину (не забывайте о плавности движений).
  • Положение тела как в упражнении № 3. Ладони кладем на коленки.
    На выдохе поднимаем руки вверх и описываем ими круг. Вдох – исходное положение.
  • Ложимся на пол, ноги слегка отрываем от пола (на 10-15 см).
    На выдохе подтягиваем одно колено к себе (помогая руками), вторая нога остается на месте.
    Вдох – исходное положение.
    Повторяем по три раза для каждой ноги в быстром темпе (иначе вы просто устанете держать ноги на весу), при этом делая все движения плавно.
  • Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола как в упражнении № 5.
    Выдох – прижать колено к себе.
    Затем слегка разворачиваем тело, как бы пытаясь, дотянутся противоположным локтем к согнутой ноге.
    Вдох – исходное положение. Повторяем по три раза для каждой ноги.
  • Лежа на полу в расслабленном состоянии дышим плавно.
    Выдох – руки поднимаем вверх под прямым углом и одновременно начинаем подтягивать туловище к ногам.
    Вдох – исходное положение.
    Важно!
    Во время упражнения нельзя округлять или выгибать спину, все делается под углом 90ᴼ.
    Требуется 10 подходов.
  • Сотня. Ложимся на пол.
    Спина прямая, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом.
    Выдох – поднимаем руки вверх, и делаем небольшие махи, ладошки «смотрят» на себя.
    Вдох – исходное положение, ладошки от себя.
    Махи с частотой по пять раз за один подъем.
    Всего 10 подходов.
    В итоге махи делаются по 50 раз ладонями от себя и на себя.
  • Исходное положение: лежа на полу с поднятыми вверх ногами.
    Выдох – руками обхватываем одни ногу и тянем ее на себя, одновременно опускаем вторую ногу.
    Меняем положение, и повторяем с другой стороны.
    Требуется 10 подходов.
  • Лежа на полу, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вытянуты пятками вперед.
    Выдох.
    Одной ногой начинаем «вырисовывать» на полу круг, от себя и затем снова к себе.
    По 4-5 подходов зараз и смена ног.
    Всего 10 подходов.
  • Исходное положение как в упражнении №10.
    Выдох – одно колено подтягиваем к себе, затем плавно пытаемся дотянуться им до пола через соседнюю ногу, сгибая его вбок.
    Помогаем себе одной рукой.
    Вторая рука по диагонали тянется вверх (почувствуете, как напрягаются косые мышцы пресса).
    Вдох – исходное положение.
    Требуется 10 подходов с каждой ноги.

Советы для начинающих пилатес-спортсменов

Пилатес требует грамотного подхода, если он используется как средство для похудения.

Ниже опишем основные советы, которые пригодятся каждому.

  • Начинать тренировку необходимо с легкой разминки. Походите на месте 2-3 минуты для запуска работы и нормализации дыхания. Шаг медленный и плавный.
  • Начинайте с двух тренировок в неделю, плавно увеличивая их количество. По желанию пилатесом можно заменить утреннюю разминку и делать ее каждый день.
  • Соблюдайте четко установленный график. Предположим каждое утро в 7 часов. Таким образом, тело привыкнет к нагрузкам, и будет воспринимать их как должное.
  • Четко следуйте инструкциям и не меняйте упражнения местами.
  • Пропускайте занятия, если чувствуете недомогание, слабость или чрезмерную усталость.

Отзывы занимающихся

Я давно отчаялась похудеть, хотя всегда любила спорт, обожала бегать по утрам и регулярно каталась на велосипеде или тренажере в зимнее время. Но 50-й размер давно стал для меня родным. Когда два года назад в нашем городе открыли новый фитнес-клуб я пошла туда из чистого любопытства, да и первое занятие было бесплатным. По чистой случайности я попала во время класса по пилатесу, хотя даже не слышала о нем. После первой тренировки я пришла домой, не почувствовав никаких изменений. Я все поняла с утра, когда проснулась. Бессонницей я страдаю много лет, так что большую часть времени я просто лежу в постели «считая овец». В тот день я спала как ребенок. Вечером следующего дня я купила абонемент и начала ходить туда регулярно. Поначалу тренер отговаривал меня не ходить туда каждый день, а потом сжалился, когда я рассказала, что для меня это лучшее снотворное. Правда, он уменьшил нагрузки, постепенно прибавляя их. О похудении я не думала, это стало для меня дополнительным бонусом, когда в один прекрасный день я поняла, что мне пора менять весь гардероб. Сейчас мой вес 58 кг, 44 размер одежды. Тренировки я не прекращаю, хотя давно стала спать нормально без них, но пилатес – это как наркотик.

-Галина, 38 лет, город Клинцы

Диагноз ожирение мне поставили в 18 лет. Но ввиду того что оно имело гормональную окраску, худеть мне не рекомендовали. Потом я познакомилась с одним врачом, который посоветовал мне пилатес. Надежды особой не было. Мой вес на тот момент плавно приближался к 100 кг. Тренировки мне понравились сразу, я давно не чувствовала себя настолько живой, но результатов в плане похудения не было почти полгода. Я махнула рукой и думала, что мне не суждено похудеть и иметь нормальную жизнь. Потом все изменилось, я плавно начала сбрасывать вес. Занимаюсь я чуть больше трех лет. Сейчас мой вес около 65 кг. Сказать что я довольна – это просто промолчать. Более того, пилатес избавил меня от большинства проблем с гормонами. Сейчас я живу как все, у меня красивое тело, я не стесняюсь надеть купальник летом и свободно хожу на пляж. Если вы хотите подарить своему телу вторую жизнь, пилатес – лучший выбор.

-Альбина, 23 года, город Набережные Челны

Этот уникальный комплекс упражнений способен подарить вторую молодость, вернуть здоровье и сделать ваше тело красивым и стройным.

Пилатес – это медленный, но гарантированный результат, как в желании похудеть, так и в борьбе за право дышать полной грудью.

О пилатесе для похудения можно узнать из видео.

отзывы и видео уроки на русском от СК МАНЕЖ

«Медленная гимнастика», придуманная Джозефом Пилатесом, эффективна и для сжигания жира. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья. Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин.

Почему именно пилатес так хорош для похудения?

  • Регулярные тренировки нормализуют метаболизм (как правило, повышая его). В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
  • В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до 300-400 ккал за занятие (точное количество зависит от вашего веса). При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе.
  • Систематические занятия «медленной аэробикой» укрепляют мышцы спины и поясницы, пресса, ног и рук. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц. За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее.
  • Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию.
  • Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему. Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.

Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.

Простой, но эффективный комплекс упражнений

Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.

  1. Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
  2. Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
  3. Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
  4. Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
  5. Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.

Отзывы о результатах пилетеса

Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.

По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.

Жанна, 28 лет

На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.

Настя, 21 год

Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.

Анна, 42 года

Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ

Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.

Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок — три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.

Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.

Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах — пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.

Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Посмотрите видео-урок:

Гимнастика пилатес для похудения, комплекс упражнений

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушной фигурки.

Бесполезно объяснять, как устроен механизм обмена веществ, ведь реклама не может врать и с помощью крема можно похудеть быстрее! А между тем, человечество не придумало еще более эффективного способа согнать жирок, чем физические нагрузки. Для этого не нужно устраивать километровые забеги или поднимать гантели, все намного проще. Всего одно слово – пилатес.

Что представляет собой пилатес?

Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы. Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, йоги, стретчинга и боди-балета, который направлен на укрепление мышц груди, живота, ног, бедер и спины. Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию. Ну а там и до стройной фигуры рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время. За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:
  • Правильно, глубокое дыхание;
  • Концентрация во время выполнения движений;
  • Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
  • Неторопливое и плавное выполнение движений;
  • Сосредоточенность и старательность;
  • Регулярность и последовательность.

Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

Преимущества

Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

  • Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
  • Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
  • Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
  • Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
  • Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
  • Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
  • Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
  • Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.

Упражнения для похудения

Не стоит сразу пытаться встать на голову и выполнить самые сложные элементы. Для начала подойдут простые, но тоже очень эффективные упражнения пилатес для похудения:

  • «Лодка»: сидя на полу, согните ноги, поставьте стопы на пол и обхватите ноги руками под коленями. Теперь попытайтесь потянуться макушкой как можно выше, вытягивая спину, а лодыжки в это же время поднять так, чтобы они оказались параллельно полу. Сделайте вдох, а на выдохе втяните живот и округлите спину. Опустите ноги и повторите упражнение сначала;

  • «Планка»: обопритесь на локти таким образом, чтобы они располагались под плечами, а колени были на линии бедер. Затем по очереди отведите ноги назад и поставьте их на носок. Прижмите ноги друг к другу и вытяните тело в струну. На выдохе поднимите бедра и опустите голову. На вдохе примите первоначальное положение;

  • «Русалка»: сядьте на правое бедро и согните ноги в коленях. Правую руку расположите на расстоянии примерно 15 см от корпуса и упритесь ею в пол, а левую положите на колено. На вдохе оттолкнитесь правой рукой от пола и поднимите оба бедра, левая рука при этом уходит вертикально вверх. Получившееся положение должно напоминать букву «Т». Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите с другой ноги.

Советы начинающим

Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете заниматься дома, если будете придерживаться следующих правил:

  • Не забывайте дышать глубоко, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на сколько это возможно при вдохе и сокращайте мышцы до предела при выдохе;
  • Следите, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены. Именно от живота идут все движения и распространяется энергия. Толку от занятий, в которых мышцы не получают должной нагрузки, не будет;
  • Старайтесь делать все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;

Во время уроков пилатеса для похудения, старайтесь вытягивать позвоночник – это позволит увеличить расстояние между его дисками и придаст телу гибкость и подвижность.
Решив похудеть раз и навсегда и соблюдая изложенные выше нехитрые правила, вы сделаете свое тело достойным восхищения, и уже через несколько месяцев в зеркале можно будет увидеть вместо поплывшей фигуры стройный силуэт.

Видео с упражнениями пилатес для начинающих

Видео с уникальным комплексом упражнений пилатес

Как выполнять тренировки по пилатесу для похудения

Для быстрого похудения достаточно начать занятия пилатесом или выполнить домашние упражнения. Однако со временем вы можете обнаружить, что ваше тело привыкает к вашему уровню тренировки. Затем вам нужно будет увеличить интенсивность тренировки настолько, чтобы помочь вам продолжать сжигать лишние калории. Вот несколько идей, которые помогут вам улучшить тренировку:

Делайте более быстрый темп

Иногда пилатес выполняется медленно, особенно на начальном и среднем уровнях.Это дает студенту возможность установить внутреннее внимание, хорошее выравнивание и знакомство с упражнениями. Но если вы хотите сжечь калории и похудеть, возможно, вам стоит создать возможности для занятий пилатесом с большим интересом. Один из лучших способов сделать это — научить принцип дыхания и потока пилатеса работать на вас и набрать темп.

Если вы регулярно занимаетесь пилатесом, поговорите со своим инструктором и узнайте, можно ли продвигать занятия немного быстрее.Иногда классу необходимо сделать этот шаг. С другой стороны, может случиться так, что некоторые члены вашего класса не готовы увеличивать темп своих тренировок, и вам придется перейти в более продвинутый класс.

Если вы тренируетесь дома, неплохо было бы иметь один или два режима, которые вы хорошо знаете. Таким образом, вы можете сосредоточиться на дыхании и ходе тренировки и вам не придется делать паузы, чтобы просмотреть инструкции или последовательность упражнений.

Познакомьтесь со многими упражнениями на коврике для пилатеса и составьте себе распорядок дня.Затем вы можете добавлять новые, более сложные упражнения по мере продвижения. Кроме того, такие упражнения пилатеса, как быстрая тренировка 1 и уровень 2 силы и растяжки, будут очень хорошо работать как подходы, которые вы можете запомнить и быстро выполнять.

Еще один отличный способ потренироваться дома — это пополнить коллекцию DVD по пилатесу. Ищите тренировки, которые повышают ваш текущий уровень или добавляют новые задачи, такие как магический круг, фитнес-браслет или мяч для упражнений. Существует также ряд DVD-дисков о пилатесе, специально ориентированных на похудание.Y

Полностью выполнять каждое упражнение

Даже если вы не можете быстро выполнять распорядок дня, убедитесь, что вы получаете максимум от каждого упражнения.

Вытягивайтесь на полную длину при каждой возможности, используйте дополнительную ложку для пресса, дышите глубоко, будьте точны, двигайтесь с контролем и грацией.

Такая полная заинтересованность во многом соответствует тому, чему учил Джозеф Пилатес, и значительно увеличивает уровень нагрузки (читай потенциал потери веса) во время тренировки.

Добавить оборудование

Дайте своему телу новые вызовы. Добавление оборудования или другого оборудования к вашей тренировке поможет нарастить мышцы и силу. Помните, мышцы сжигают много жира. Если ты пойдешь в студию потренироваться, ты сможешь перейти от мата к реформатору. Если вы использовали реформатор, рискните и запишитесь на занятие, которое включает в себя новое оборудование, такое как стул вунда или бочка с лестницей.

Дома меньшие типы оборудования для пилатеса, такие как магические круги, мячи для упражнений и фитнес-браслеты, могут создать дополнительные проблемы.Они также помогают сохранять интерес к тренировкам. Подробнее о тренажерах для домашних тренировок по пилатесу:

Используйте меньше сопротивления

А теперь вот трюк пилатеса, который не используется многими другими фитнес-системами: если вы тренируетесь с оборудованием с сопротивлением пилатесу, уменьшите уровень сопротивления. Это кажется нелогичным, но нестабильность, которую создает меньшее сопротивление, создает серьезную проблему для мышц, когда они пытаются поддерживать контроль и баланс, особенно мышцы кора.Этот метод очень хорошо работает на реформаторе, где вы можете использовать более легкие пружины, но вы можете применить тот же принцип к более легкому магическому кругу сопротивления или фитнес-браслету.

Вы можете быть удивлены уровнем интенсивности, который нестабильность может добавить вашей тренировке, особенно если вы работаете над поддержанием точности и контроля как во время фазы напряжения, так и во время фазы расслабления, как мы делаем в пилатесе.

Тренируйтесь чаще

Более частые тренировки — очевидный выбор для похудения, и они могут сработать как шарм. В конце концов, чем больше у вас возможностей для увеличения дыхания, наращивания силы и тонуса мышц, тем больше веса вы сможете сбросить и у вас появится триммер.

Вести журнал упражнений

Ведение журнала упражнений помогает сохранять мотивацию, отслеживать прогресс и планировать улучшения. Это становится еще более актуальным, когда у вас есть такая цель, как похудание.

Выполните эти 5 упражнений пилатеса дома и сожгите больше калорий, чем при беге

Если для похудения вам нужны только жесткие кардио-тренировки, попробуйте пилатес и почувствуйте разницу.Лучшая часть? Вы можете делать их дома.

Чем больше вы бегаете или увеличиваете темп тренировки, тем больше потеряете.

Мы уверены, что вы слышали об этом раньше, но вот вам разоблачение: это один из самых распространенных мифов о похудании. Вот почему первое, что приходит в голову, когда вы думаете о похудании, — это бег или какой-нибудь модуль HIIT.

Получите ежедневную дозу благополучияПодпишитесь на нашу рассылку

Но дело в том, что простой режим пилатеса может снизить количество калорий, чем обычный бег.

На самом деле Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровью из Мумбаи, а также основательница программы боевой йогини, говорит, что чем медленнее вы двигаетесь, концентрируя мышцы во время упражнений, тем лучше результаты похудания вы получите.

И это пилатес.

Может быть, поэтому все, от звезд первой величины, таких как Алия Бхатт и Сара Али Хан, до ведущих тренеров по фитнесу в Индии, абсолютно любят этот фитнес.

Занимайтесь пилатесом для улучшения психики и здоровья. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , пилатес — один из лучших фитнес-упражнений, который не только эффективно работает для достижения ваших целей по снижению веса, но и удерживает вас. вдали от травм суставов.

Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , утверждает, что 8-недельный курс пилатеса показывает значительное улучшение у тучных людей.

Но какие упражнения пилатеса воздействуют на нужные области и помогают быстрее похудеть? Что ж, давайте узнаем.

Вот 5 самых эффективных упражнений пилатеса, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь максимальное количество калорий:

1. Пилатес отжимания
Ну, разминка тоже важна в пилатесе. Этот будет работать не только с верхней частью тела и руками, но и с ядром и ногами.

Вот как вы это делаете — Встаньте прямо и поднимите руки вверх.Теперь наклонитесь, ползите ладонью и перейдите в положение отжимания. Теперь сделайте отжимание. Сделайте пять повторений, подползите назад, встаньте прямо и расслабьтесь.

2. Плавание
Все мы знаем о пользе плавания. К сожалению, у нас сейчас нет доступа к бассейну, но для этого упражнения пилатес он нам не нужен. Плавание — это на самом деле волшебная пилюля, которая придаст вашей точеной спине и подтянутой попе.

Вот как вы это делаете — Лягте на пол (ваша грудь касается пола).Теперь поднимите руки, верхнюю часть груди и ноги. Теперь двигайте руками так, как вы двигаете ими при плавании вольным стилем, и махайте ногами, не касаясь ими земли. Сосчитайте до 20 и расслабьтесь.

3. V-ups
Эта поза убивает жир, особенно в области живота. Самое приятное то, что он работает сразу на всю группу мышц. Но если у вас проблемы с поясницей, мы не рекомендуем вам делать это.

Вот как вы это делаете — Лягте на пол (ваша спина касается пола).Теперь вам нужно сделать букву «V», поднимая ноги и одновременно поднимая верхнюю часть тела. Когда ваше тело сформировало букву «V», просто удерживайте эту позу в течение пяти секунд и расслабьтесь. А теперь повторите еще раз! Сделайте 10 таких повторений четыре раза.

4. Планка-штанга
Больше не будет ошибок, если вы будете делать это упражнение пилатес каждый день. Он замечательно работает на вашем ядре и косой косе, давая вам плоский живот, который вы всегда желаете.

Вот как вы это делаете — Примите положение высокой планки.Теперь, как вы двигаете ногами в прыжках, вам нужно двигать их здесь аналогичным образом. В общем, ваши ноги будут двигаться в стороны, а затем они вернутся обратно. Для начала сделайте как минимум 25 повторений и четыре подхода планки.

5. Поза лебедя
Что ж, она похожа на позу кобры, которая используется в йоге, но есть небольшая разница, которая помогает вам больше растягиваться и сжигать калории.

Примите позу лебедя и похудейте еще больше. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как вы это делаете. — Лягте на пол (так, чтобы ваша грудь касалась земли). Теперь поднимите верхнюю часть тела руками и вытянитесь назад (насколько можете). Ваши ноги будут широко расставлены и касаться пола. Продолжайте вдыхать и выдыхать и почувствуйте напряжение в мышцах. Задержитесь в этой позе 10 секунд, а затем медленно опуститесь и расслабьтесь.

Итак, дамы.

Кроме того, вы должны понимать, что пилатес — это движение вашего тела определенным образом, при котором вы чувствуете максимальное сокращение мышц. Чем сильнее сокращаются ваши мышцы, тем больше вы потеряете.Вам нужно оставаться сосредоточенным и делать все возможное, чтобы добиться правильной позы.

Попробуйте их все и сообщите нам, сколько веса вы сбросили.

9 лучших упражнений пилатеса для быстрого похудения дома

Вы хотите похудеть? Помогают ли упражнения пилатес похудеть? Да, правильно! Пилатес играет жизненно важную роль в вашей полной программе похудания. Если количество израсходованных калорий меньше, чем количество израсходованных калорий. С другой стороны, пилатес является исключительным занятием, потому что он изменяет форму вашего тела, не вызывая значительного снижения веса.Тренировки Пилата в основном отмечают мышцы спины, живота и бедра, и они используют индивидуальный вес тела, а также борются с определенными мышцами. Вот несколько лучших упражнений пилатеса для быстрого похудения в домашних условиях.

Пилатес — это комплексная тренировка, которая на самом деле довольно хорошо прорабатывает мышцы живота, помогая вам уменьшить жир на животе, а также помочь вам повысить выносливость и многое другое. Это всемирно известное упражнение, которое работает для всех и людей всех возрастов, и, как известно, хорошо помогает пожилым людям в том, что касается боли в суставах и потери выносливости.

Упражнения и подготовка к Пилату остаются вашим сверхсекретным оружием, поскольку они воздействуют на все мышцы вашего живота, такие как прямая мышца живота с шестью кубиками, которая проходит посередине; косые косы, описывающие талию, которые покрывают ваши стороны; плюс глубокая трансверсия живота и часто теряется в обычных упражнениях на пресс. Обязательно займитесь пилатесом 3 раза в неделю, каждый день.

Пилатес — это отличная тренировка, которую вы можете легко выполнять в домашней обстановке, и, что самое приятное, он даже не требует слишком больших усилий, поэтому вам не нужно беспокоиться о перенапряжении.Пилатес предлагает множество тренировок на выбор, и будет лучше, если вы найдете то, что вам больше всего подходит, если вы хотите сохранять спокойствие во время тренировки, чтобы вы знали все преимущества пилатеса для похудения.

Преимущества пилатеса:

  • Развитая осанка.
  • Подготовка к межсезонью.
  • Повышенная эластичность.
  • Улучшенное совместное движение и переключатель.
  • Облегчение боли в спине.
  • Повышенные спортивные результаты.
  • Полностью тонированный кузов.
  • Большая связь между разумом и телом.

Лучшие упражнения пилатеса для похудения:

Ниже мы упомянули список лучших упражнений пилатеса для быстрой потери веса. Эти упражнения очень полезны для уменьшения жировых отложений. Давай посмотрим на них.

1. Отжимание с носком:

Как делать:

  • Положите тело на землю с приподнятыми ногами, согнутыми под углом 90 градусов и прямыми бедрами в дополнение к икрам, эквивалентным полу.
  • Расслабьте руки по бокам ладонями вниз. Поддерживайте пресс в напряжении, кроме прижатия поясницы к земле.
  • Вдохните и опустите нижнюю левую ногу в общей сложности два раза, помешивая только после бедра и опуская пальцы ног на пол.
  • Сделайте вдох и поднимите ногу обратно в исходное положение в сумме двух. Повторите и выполните 12 повторений, меняя ноги.
  • Это один из идеальных пилатес для похудения, который имеет множество преимуществ для здоровья.
2. Крест-накрест:

Как делать:

  • Начните, как в отжимании на носках, но через руки за череп, локти наружу.
  • Поднимите шею, голову и плечи над полом.
  • Вдохните, поверните туловище вправо, приставив правое колено к левому плечу друг к другу, а также вытягивая левую ногу к потолку по наклонной линии от бедер.
  • На вдохе переключайтесь влево, прижимая левое колено к правому плечу в дополнение к разводке правой ноги.Это одно повторение. Сделайте шесть повторений.
3. Разгибание спины со вращением:

Как делать:

  • Лягте на живот у виска, опираясь ладонями на поверхность. Изолировать ступни по толщине бедер. Вбивайте пресс.
  • Поднимите голову, грудь и плечи над землей. Поверните верхнюю часть тела вправо и обратно к центру, в это время ниже.
  • Повторите упражнение на левую сторону, затем продолжайте менять местами, пока не сделаете 6 оборотов в каждую сторону.
  • Это одно из отличных упражнений пилатеса для похудения.

Подробнее: Советы, чтобы похудеть за 10 дней без диеты

4. Сотня:

Как делать:

  • Положите свое тело на позвоночник на тренировочном коврике, затем разведите ноги под углом 45 градусов к земле.
  • Подбросьте руки вместе с телом на 3–4 дюйма за ковер.
  • Голова и плечи должны быть выше, равно как и руки.
  • Сделайте 5 вдохов и сделайте 5 вдохов, чтобы завершить 1 повторение.
  • Для облегчения шага вы можете повернуть колени под углом 90 градусов, таким образом, ваши голени будут соответствовать поверхности во время движения.
5. Окружность ноги:

Как делать:

  • Лягте на позвоночник, вытянутые ногами относительно земли. Продвигайте левую ногу в направлении потолка, протыкая пальцы ног, руки по бокам и ладонями вниз.
  • Захватите в течение 10-60 секунд.Вы также можете согнуть правую ногу и поставить правую ногу ровно на землю.
  • Нарисуйте небольшой круг на потолке возле пальцев левой ноги, повернув ногу как бедро. Задыхайтесь, когда вы начинаете круг, а затем дышите, когда завершаете.
  • Напрягите пресс. Сделайте 6 кругов, а затем измените направление еще на 6, изменив ногу.
  • Круг ног — одно из самых простых упражнений пилатеса для похудения.
6. Сотня 2:

Как делать:

  • Лягте на спину, лицом вверх, и вдыхайте и выдыхайте.
  • Поднимите ступни в воздух, сожмите пресс и попытайтесь коснуться ступней, создавая нагрузку на спину и ягодицы для достижения наилучших результатов.
  • Начните качать руками вверх и вниз минимум пять раз, прежде чем сделать перерыв, а затем сделайте перерыв, после чего сделайте это еще раз дважды в течение полных 3 периодов подряд.
  • Работайте над сотней накачек для достижения наилучших результатов, что сделает ее отличной тренировкой для похудения пилатеса.

Подробнее: Как похудеть естественным путем

7.Пила:

Пила требует, чтобы вы сначала сели на ягодицы, выставив ноги прямо. Никакое другое упражнение пилатеса не является эффективным, чем эта тренировка.

Как это сделать:

  • Попробуйте раздвинуть ноги, расколоть грецкий орех, а затем попытайтесь коснуться пальцами ног руками, удерживая вертикальное положение.
  • Затем, еще больше разводя ноги, двигайтесь из стороны в сторону так, чтобы двигаться как пилы.
  • Это упражнение хорошо прорабатывает позвоночник и живот и лучше всего подходит для тренировки пилатеса для похудания.
8. Растяжка двух ног:

Как делать:

  • Лягте на спину, посмотрите в потолок и начните сначала с некоторых дыхательных упражнений, так как это поможет вам расслабить мышцы, потому что это очень необходимо сохранять спокойствие во время пилатеса. Держите руки по бокам в это время.
  • Теперь, когда вы расслабитесь, поднимите ноги вверх, как поперечные рычаги, и попытайтесь в это время коснуться пальцев ног. Это нужно делать тремя разными периодическими способами, чтобы вы могли одновременно прорабатывать мышцы шеи и живота, что лучше всего подходит для пилатеса для похудения в домашних условиях.
9. Пробковый винт:

Как делать:

  • Лягте на спину как обычно и сначала расслабьтесь для достижения наилучших результатов.
  • Поднимите обе ноги в воздухе одинаково.
  • Сделайте глубокий вдох, а затем двигайте ногами из стороны в сторону за три сеанса по десять раз в каждом для достижения наилучших результатов.

Узнать больше: Снижение веса после беременности

Это прорабатывает мышцы живота и ног, помогая вам быстро избавиться от жира на животе, чтобы вы знали, как выполнять пилатес для похудения.

В этой статье рассказывается о пользе пилатеса для похудения, т.е. избавиться от жира на животе и оставаться в форме и быть здоровым. Что ответить, если кто-то спросит, хорош ли пилатес для похудения? Тогда истинным свидетелем являются перечисленные выше самые полезные и мощные упражнения пилатеса для похудения.

Сообщите нам, если у вас все еще есть сомнения или опасения по поводу упражнений пилатеса для похудания. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

Пилатес для похудения: как пилатес может помочь вам похудеть

0 комментариев

Автор: Э. К. ЛаМо

Если вы хотите быстро похудеть, пилатес не для вас. Но если вы хотите не только похудеть, но и стать стройнее и тоньше, то включение пилатеса в свой распорядок упражнений поможет вам в долгосрочной перспективе.

Формирование тела

Пилатес помогает тонизировать мышцы, особенно в области живота. Это формирует ваше тело и делает вас более стройным. Поскольку улучшение внешнего вида — это то, к чему стремится большинство людей, когда они пытаются похудеть, этот метод может помочь вам в достижении этой цели.

Строительная прочность

Чтобы действительно похудеть, вам необходимы физические возможности для выполнения упражнений. Многие люди с избыточным весом или очень не в форме с трудом выполняют упражнения для похудания. Однако, согласно Канадской ассоциации пилатеса, пилатес поможет вам развить необходимую силу, тонизируя мышцы кора и повышая гибкость. Кроме того, Ассоциация заявляет, что пилатес может помочь облегчить боль в спине, что делает упражнения более легкими и комфортными. Как только вы начнете наращивать мышцы с помощью пилатеса, вы сможете выполнять больше упражнений с повышенным комфортом и меньшими трудностями.

Механизм

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно встать и начать двигаться. Пилатес — это легкое введение в мир движений. Кроме того, Ассоциация называет балансировку тела одним из преимуществ пилатеса. Ассоциация утверждает, что, уравновешивая свое тело, вы достигнете способности грациозно двигаться. Это может значительно облегчить вам выполнение упражнений и похудание. Вместо того чтобы концентрироваться на балансе, вы сконцентрируетесь на кардиоаэробных упражнениях, которые заставят вас двигаться.

Действия

Хотя занятия пилатесом сами по себе не заставят вас сбросить размер платья за неделю, они действительно влияют на количество времени, которое вы проводите в движении в течение дня. И чем больше вы делаете, тем больше калорий сжигаете. Если вы только что возвращаетесь в мир упражнений или являетесь экспертом по фитнесу, пилатес может помочь вам оставаться активным, особенно если вы не ищете высокоэффективных тренировок.

Отношение

По словам изобретателя пилатеса Джозефа Пилатеса, метод упражнений призван принести пользу не только вашему телу, но также вашему духу и разуму.Если вы будете лучше относиться к процессу похудения, вы, вероятно, в конце концов похудеете еще больше. Позитивный настрой и бодрый дух также могут улучшить ваше самочувствие.




Также в блоге

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, улучшить работоспособность и избежать травм. -свободный.

Аманда Хаггинс: от тревоги к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Йога для бегунов: 10 лучших поз для восстановления

Бег может оставить вас с напряженными бедрами, подколенными сухожилиями и квадрицепсами, но эти 10 поз йоги помогут вам быстрее восстановиться.

5 лучших советов, как похудеть по методу пилатеса — #BikiniBodyRescue

Пилатес обычно не лучший выбор для людей, которые пытаются похудеть. Большинство из нас думает о беге и других кардиотренировках, чтобы сбросить пару лишних килограммов.

Вы абсолютно правы, кардио-тренировки и ВИТ-тренировки сжигают больше калорий и могут быть эффективны для похудания.Однако, если мы обратимся к науке, стоящей за потерей веса, мы увидим, что энергия, сжигаемая во время физической активности, — это лишь небольшая часть, которая необходима для похудения. Главный игрок в похудании — это ДИЕТА. Как показывает практика, потеря веса — это обычно 75% диеты и 25% упражнений (согласно Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор клиники питания Университета Юты ).

Упражнения важны для набора мышечной массы, ускорения метаболизма, формирования формы, улучшения здоровья сердца, снижения заболеваемости раком и достижения многих других целей в области здоровья. Но упражнения эффективны только до тех пор, пока вы можете их придерживаться. Лучше проводить 3 занятия пилатесом в неделю (даже если они не сжигают столько калорий), чем бегать один раз в месяц. Если вы предпочитаете пилатес, то это отличный способ похудеть и достичь своих целей в отношении здоровья (ознакомьтесь со всеми удивительными преимуществами пилатеса).

Сегодня я хочу познакомить вас с Мишель Лафрамбуаз, инструктором по пилатесу и создателем онлайн-ресурса по фитнесу и образу жизни Buff, Bold and Beautiful.Мишель — сертифицированный инструктор по пилатесу STOTT, владелица школы пилатес Southern Pines, которая стремится помогать людям улучшать свое здоровье и жизнь. Она — тренер по образу жизни и здоровью, которая использует свой медсестринский опыт, пилатес и образование в области питания, чтобы изменить жизнь своих учеников и помочь им достичь своих целей в области здоровья.

Она готова ответить на некоторые из самых сложных вопросов о пилатесе и похудании. Но прежде чем мы перейдем к вопросам, позвольте Мишель показать вам некоторые из своих любимых упражнений пилатеса, которые вы можете делать где угодно.

1. Мишель, как вы совмещаете тренировки по пилатесу и консультации по питанию?

Мои клиенты знают, насколько я увлечен питанием и простыми улучшениями для достижения более быстрых и длительных результатов в практике пилатеса. Обычно мы начинаем с простого анализа их журнала питания — чаще всего самыми большими проблемами являются время приема пищи, баланс питательных веществ и гидратация. Удивительные изменения, которые они видят, просто следя за тем, чтобы завтракать каждый день и чтобы все приемы пищи были меньше, сбалансированы и равномерно распределены, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Бум! Результаты… просто внесением этих простых изменений.

Мне нравится сначала сосредоточиться на добавлении «хороших вещей», а не на удалении всего «плохого». Как только люди начинают есть более питательную пищу, тяга уменьшается, уровень сахара в крови стабилизируется, и в конечном итоге они самостоятельно сокращают вредные продукты (обработанные продукты, рафинированный сахар, напитки с сахаром). Они понимают, насколько лучше они себя чувствуют, когда в них входят полезные продукты (цельные продукты — овощи, фрукты, сырые орехи, цельные зерна)!

С клиентами, которые не выбирают консультации по питанию, я подсовываю им советы и уловки … Я ничего не могу с собой поделать! Какой смысл тратить время и деньги на физическую форму, если вы не подпитываете свое тело питательными веществами, необходимыми для поддержки внешней работы, которую вы выполняете? Полноценное питание — самый важный фактор в поддержании и укреплении здоровья, физической формы и жизненных сил!

2.Что привело вас к созданию своей системы коучинга по образу жизни и здоровью?

Я выросла с бабушкой, которая сама делала чайный гриб, всегда держала на плите большой чугунный горшок с пшенной кашей и водила меня в магазин по продаже диетических продуктов рожкового дерева и корня солодки для моих «угощений». До того дня, когда она не заболела неизлечимой формой рака, она просыпалась каждое утро в 6 утра, чтобы заниматься йогой. У меня есть фотографии, на которых она за 70 с ногами за головой!

Моя мама всегда ела чисто и в детстве занималась бодибилдингом.Мы оба соревновались в фигурном катании.

Здоровье и фитнес всегда были для меня образом жизни.

Стать медперсоналом и работать в отделении неотложной помощи только усилило мою потребность помогать людям не только обращать вспять их болезни, связанные с образом жизни, но и в первую очередь предотвращать их. Моя система коучинга по образу жизни и здоровью была сформирована на основе всего этого жизненного опыта. Я твердо верю в важность учета всех факторов в жизни клиента — есть лишь некоторые вещи, которые никакое количество капусты не исправит! Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое — они взаимозависимы.

Никогда не стоит недооценивать целительную силу смеха — я всегда стараюсь во всем находить юмор! Это открывает сердца людей. Я люблю своих клиентов и хочу понять их, их жизнь, их проблемы, надежды и мечты, чтобы помочь им найти более здоровое место вокруг.

3. Как лучше всего похудеть с помощью пилатеса? Какие дополнительные инструменты / советы можно использовать для достижения успеха?

Вы можете полностью похудеть, регулярно занимаясь пилатесом.Что еще более важно, клиенты отмечают потерю в дюймах и полное «изменение формы» своего тела. Научиться постоянно глубоко взаимодействовать с ядром — и понять, чем на самом деле является ваше ядро ​​- является фундаментальным. Как только мои клиенты усвоили основы намеренных, скоординированных движений, дыхания и хорошего осознания тела, начинается НАСТОЯЩЕЕ развлечение!

Мой личный стиль преподавания включает в себя множество влияний — я также преподаю Booty Barre и имею опыт фитнеса, поэтому мне нравится смешивать вещи.Я добавляю различные последовательности и упражнения от barre и фитнеса в классы реформаторов. Мы используем много реквизита — я люблю эспандеры, утяжеленные мячи и овер-мячи. Я люблю кидать трамплины в интервалах. Я держу их в движении и всегда подчеркиваю форму, форму и многое другое! Самое главное, мы смеемся. Они много работают, но улыбаются и смеются, потому что так важно соединить ваши упражнения с чувством удовольствия и счастья!

Я также считаю важным смешивать вещи и всегда пробовать что-то новое.Добавление занятий в барре, спиннинг или даже длительные прогулки будет поддерживать тело в напряжении и предотвращать скуку. Наконец, когда дело доходит до пилатеса, его нужно продолжать вне студии. Даже если это 15 минут в день, установит домашнюю практику избранных упражнений на коврике, которые подходят каждому индивидуально, позволит совершить большие скачки прямо в студии!

4. Какие, по вашему мнению, преимущества пилатеса перед традиционными тренировками с отягощениями?

Одним из главных преимуществ пилатеса перед традиционными тренировками с отягощениями является развитие и использование СТАБИЛИЗАЦИИ.Тренировки с отягощениями обычно сосредоточены на проработке одной группы мышц за раз и не обязательно стимулируют стабильность суставов (шеи, плеч, позвоночника, бедра и лодыжки). Фактически, это может дестабилизировать суставы и принести больше вреда, чем пользы.

PILATES, изолируя рабочую группу мышц, одновременно использует ядро ​​для стабилизации каждого движения — таким образом, соответствующие стабилизирующие мышцы глубоко задействованы и защищают вышеупомянутые суставы на протяжении всего движения. Мускулатура тела прорабатывается шире и глубже.Пилатес тренирует тело безопасно и эффективно, а я большой поклонник эффективности!

Кто хочет потратить 90 минут, пытаясь достичь того, что вы можете в пилатесе за 45 ?! У нас насыщенная жизнь!

При этом я всегда говорю людям, что чем бы они ни занимались — традиционными силовыми тренировками, ездой на велосипеде, йогой, бегом — практика пилатеса позволит им выполнять гораздо лучшую форму и эффективность, ускорит их восстановление и предотвратит травмы. Это прекрасное дополнение к любой другой физической дисциплине!

5.Каковы ваши 3 лучших совета, как получить максимальную пользу от тренировки пилатеса (особенно при занятиях дома)?

Для домашних тренировок пилатес, вот 3 совета, которые помогут получить максимальную пользу от вложенного времени:

  1. Найдите отличный интернет-сайт или любимого инструктора. YouTube загружен отличными каналами, за которыми вы можете следить вместе со знающим инструктором, который подскажет вам отличные и последовательные подсказки. Я плачу около 20 долларов в месяц за занятия пилатесом в любое время, и мне это нравится — это не только отличный ресурс для инструкторов, но и огромный выбор многоуровневых занятий, которые вы можете проводить дома вместе с некоторыми из лучших инструкторов нашей страны. .
  2. Для увеличения сжигания жира, альтернативных упражнений пилатеса с короткими сериями упражнений высокой интенсивности , например, 5 минут на велотренажере, прыжки со скакалкой или плиометрические движения, такие как приседания с прыжком, — при условии, что это безопасное движение для вашего тела.
  3. Собственно СДЕЛАТЬ! Я знаю, что это звучит нелепо, но домашних тренировок легко избежать или отложить. Я знаю, что когда пришло время заняться своей, внезапно стирка и стирка дома под давлением кажутся хорошей идеей! Придерживайтесь расписания.Запишите его в свой календарь и относитесь к нему, как к рабочей встрече или приему к врачу. Дисциплина — это ключ!

6. Можете ли вы поделиться с нами самой вдохновляющей историей успеха, которой вы помогли?

Мне посчастливилось переживать много историй успеха с моими клиентами, но одна из них, которая всегда будет выделяться для меня, — это женщина в возрасте 50 лет, которая обратилась ко мне на последней стадии рака поджелудочной железы. Тот факт, что она все еще думала о физических движениях в тот момент, был поистине удивительным.Для нее было важно сделать что-то, что питало ее тело и разум. Во время сеансов она никогда не чувствовала себя хорошо, но никогда не жаловалась.

Мы просто принимали это так медленно, как ей было нужно, и часто больше говорили, чем двигались, но она всегда улыбалась во время сеансов. Ее слабое, истощенное тело оживет, и она улыбнется. Как это удивительно ?! К сожалению, наше партнерство было недолгим, и она скончалась, но для меня была такая большая честь быть частью ее жизни в такое уязвимое время, и она всегда говорила, что ей лучше уйти, чем войти.Сила пилатеса 🙂

7. Поделитесь с нами своими 5 лучшими советами по питанию и образу жизни, которые могут помочь любому стать здоровее и обрести тело своей мечты.

Это не изобретение колеса, но я клянусь этим!

  1. Используйте органическое кокосовое масло первого отжима для всего! Каждое утро принимаю по столовой ложке. Я использую его для готовки. Я смешиваю с ней пищевую соду, чтобы очистить и отшелушить лицо. Я кондиционирую им волосы и кутикулу. Я использую его ночью под глазами и на ресницах, которые, клянусь, длиннее и толще! Кокосовое масло обладает невероятными свойствами — антимикробными, заживляющими, ускоряющими метаболизм, улучшает текстуру и эластичность кожи, а также улучшает иммунную функцию и многое другое.Просто используйте его, вы не пожалеете!
  2. Выпивайте минимум 2 литра воды в день и добавляйте органические ломтики лимона! Лимон осветляет зубы, помогает пищеварению и является мощным детоксикантом. Я также люблю добавлять чайный пакетик корня одуванчика со столовой ложкой чистого лимонного сока и 2 столовыми ложками чистого органического клюквенного сока в те дни, когда я чувствую вздутие живота — корень одуванчика является естественным детоксифицирующим средством и мягким мочегонным средством, поэтому этот напиток увлажняет, очищает и обезвоживает раздувать тебя — подписывайся!
  3. Делайте смузи каждый день и ЗАГРУЗИТЕ его НАСЫЩЕННЫМИ питательными веществами ! Смузи — это самый простой способ получить сразу огромное количество питательных веществ.Есть миллион и один способ сделать их, чтобы вы остались довольны и наслаждались ими.

    Используйте очищенную воду или немолочные продукты, такие как несладкое миндальное или кокосовое молоко. Молоко из семян конопли также прекрасно, поскольку оно содержит наибольшее количество естественных жирных кислот Омега.

    Добавьте горсть льда. Я использую четверть авокадо из-за хороших жиров и его загущающих свойств — из него получается отличный смузи!

    Что касается фруктов, то лучше всего замороженные ягоды, так как у них низкий гликемический индекс.Иногда добавляю половину банана или несколько кусочков замороженного персика. По возможности используйте органические фрукты. Добавьте столовую ложку семян чиа — они полны Омега и набухают в жидкости, что позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Ну наконец то. Добавьте большую старую пригоршню молодой капусты или шпината — или колпачок, полный порошка зелени.

  4. Ешьте завтрак в течение часа после подъема и продолжайте есть небольшими, хорошо сбалансированными порциями (подумайте о постном белке, хороших сложных углеводах и хороших жирах) в течение дня каждые 3 часа.Если вы не планируете, что будете есть на следующий день, это легко отпадет на второй план, поэтому возьмите за привычку готовить еду заранее — яйца вкрутую, курицу-гриль, нарезать сырые овощи.
  5. Вырежьте или хотя бы сократите потребление пшеницы и молочных продуктов. Это в большей степени связано с тем, как они производятся в наши дни. Об этом написаны целые книги. Благодаря генной инженерии пшеницы были созданы десятки совершенно новых белков глютена, которые наш организм не знает, как обрабатывать.Это вызывает такие симптомы, как туман в мозгу, раздражительность, усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и увеличение веса. Спасибо, не надо! Молочные продукты также являются очень распространенным раздражителем для многих, кто этого не осознает. В наши дни существует так много здоровых альтернатив, что отказаться от молочных продуктов и пшеницы несложно. Это имело огромное значение для многих моих клиентов, а также для меня.
  6. БОНУС: СОН! Мне нужен собственный совет по этому поводу! Постоянное недосыпание наносит больший ущерб нашему телу, чем можно было представить! Не говоря уже о тусклой коже и черных кругах под глазами … это мешает нормальному гормональному выделению и функционированию и может влиять на такие вещи, как голод, сытость, тяга и метаболизм! получить свои ZZZ!

Оставайтесь на связи с Мишель на ее веб-сайте Buff, Bold and Beautiful , где вы можете скачать ее бесплатный ресурс «3 простых секрета, чтобы получить эффект, смелость и красоту».

пилатес для похудения — 5 любимых тренировок!

Если вы хотите подтянуть пресс и избавиться от лишнего жира, попробуйте некоторые из наших 5 любимых тренировок пилатеса для похудания! Делайте их 3-4 раза в неделю для более быстрого результата.


Может ли пилатес помочь похудеть?

Как и в любой программе упражнений — если вы придерживаетесь ее и сочетаете ее со здоровой диетой, вы можете похудеть! Пилатес — отличная тренировка, которая поможет вам укрепить свое тело и улучшить равновесие.Он одновременно растягивает и тонизирует.

Тренировки по пилатесу, которые вы найдете ниже, содержат элементы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые доказали свою суперэффективность, когда дело касается потери жира.


Качество больше количества

В пилатесе важнее то, как вы выполняете упражнения, чем количество повторений. Вы хотите полностью сосредоточиться на том, чтобы держать все под контролем и точно выполнять каждое движение.

Поэтому, хотя это и не выглядит трудоемким — здесь нельзя прыгать или бегать, вы часто начинаете дрожать, когда кажется, что вы просто лежите и расслабляетесь.Чтобы добиться такой точности при выполнении упражнений, вам нужно постоянно держать в напряжении свой силовой агрегат (то есть пресс, мышцы поясницы, бедра и ягодицы). И в какой-то момент вас начинает трясти. Это великолепно.

А теперь давайте посмотрим на 5 тренировок пилатеса для похудания.


5 тренировок пилатеса для похудания


Пилатес среднего / продвинутого уровня для класса потери веса

через Dansique Fitness


Сжигание жира HIIT Pilates

через FitnessBlender


Пилатес за 40 минут для сжигания жира и наращивания мышечной массы

через eFit30


20-минутный пилатес для стройного, длинного и сильного тела

через Dreamingreen


Пилатес с растопленным жиром, 30 минут

через Moving Mango

Надеюсь, вы попробуете сами! Добавьте их в свой план тренировок, поделитесь ими с другими и выполняйте их вместе! Кроме того, если вы нашли эти видео полезными, подпишитесь на эти каналы и лайкайте их видео — это помогает поддерживать тренеров, чтобы они могли продолжать делиться с нами потрясающими тренировками в Интернете.

Потеря веса

: можно ли худеть, занимаясь пилатесом каждый день?

фото totalshape.com

В последнее время все больше людей задают вопрос: «Поможет ли пилатес мне похудеть?» Хотя можно легко ответить простым «да», существуют вариации в том, насколько достижима пилатес для похудания.

Тренировки пилатеса часто приносят массу преимуществ, выходящих за рамки похудения. Наука показала, что люди, страдающие хронической болью в спине и плохой осанкой, могут надеяться на облегчение от упражнений пилатеса.Более того, чтобы похудеть с помощью пилатеса, человек должен понимать, как пилатес влияет на тело и сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты.

Этот пост рассматривает пилатес для похудения и возможные результаты, которых вы можете ожидать в течение месяца или более.

Что на самом деле связано с пилатесом?

Несмотря на то, что пилатес выглядит простым, он имеет большое значение для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость сжигания калорий. Фактически, преднамеренные тренировки в конечном итоге приводят к лучшему метаболизму, более яркому мышечному тонусу и более высокой мышечной выносливости.

Важно добавить, что пилатес выходит за рамки физического тела. Эта тренировка сочетает в себе тело и разум и гарантирует, что человек осознает свой выбор еды, время приема пищи и потребность в регулярных упражнениях.

Йога и Пилат имеют некоторое сходство в том, что они сосредоточены на дыхании и внимательности. Фактически, исследование подтверждает взаимосвязь между пилатесом и улучшением настроения.

Благодаря тому, что пилатес не способствует перееданию после тренировки, в отличие от большинства тренировок, вы можете следить за тем, сколько еды вы потребляете.Этот режим тренировок лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием и здоровым образом жизни. Таким образом, вы, вероятно, получите следующие преимущества:

  • С пилатесом стало легче справляться со стрессом. Увеличение веса тесно связано со стрессом и высоким уровнем кортизола. Когда уровень кортизола и инсулина высок, уровень сахара в крови повышается, и человек испытывает большую тягу к сахару. Однако занятия пилатесом один или два раза в неделю могут помочь уменьшить стресс.
  • Пилатес помогает сжигать больше калорий.Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы понимаете, что на самом деле худеете, и тем более приверженными вы, вероятно, будете придерживаться плана похудания. Такое осознание тела — следствие пилатеса в ваших тренировках.
  • Исследование преимуществ пилатеса показало, что пилатес улучшает равновесие и силу у людей, которые могут пострадать от физического падения. Укрепляет корпус и корректирует осанку. Другие исследования показали, что пилатес облегчает боль, особенно у людей, страдающих болями в пояснице.

Рассмотрев различные преимущества пилатеса для других аспектов здоровья человека, важно сузить влияние пилатеса до потери веса. Чтобы похудеть с помощью пилатеса, нужно понимать, что в этом нет никакого волшебства.

Для многих цель — быстро похудеть с помощью пилатеса. Но это немного невозможно, так как пилатес не является высокоинтенсивной тренировкой, которая заставляет вас сильно потеть. Это требует длительного периода времени и приверженности здоровому питанию.Итак, как начать худеть, занимаясь пилатесом?

Как пилатес помогает похудеть

Во-первых, примите тот факт, что пилатес не может помочь вам быстро похудеть. Пилатес для похудения — это терпеливый процесс, требующий большего, чем просто тренировки. Эта практика тела и ума может помочь вам достичь результатов, которые в совокупности соответствуют построению тела вашей мечты.

  1. Пилатес тонизирует мышцы вокруг вашего живота, придавая вам более стройный вид и создавая впечатление, что вы стройнее, чем когда пилатес не входил в ваш режим тренировок.Попробуйте добавить в свой распорядок перекатывания и круги ногами, чтобы стимулировать рост мышечной массы.
  2. С пилатесом вы развиваете физическую силу, чтобы заниматься упражнениями, которые помогают сбросить вес. Упражнения для похудания часто являются трудными для людей с большим лишним весом. Однако пилатес для похудения повышает гибкость, так что вы можете набрать мышцы, необходимые для похудения.
  3. Балансировка тела — еще один способ пилатеса, который помогает похудеть. Осознавая, как движется ваше тело, вы получаете мотивацию выполнять больше кардио-аэробных упражнений, направленных на движение.
  4. Поскольку пилатес влияет на ваш разум, а также на ваше тело, эта тренировка может создать позитивный настрой, позволяющий продолжать двигаться и худеть. В конечном итоге вы будете сжигать больше калорий и вести более здоровый образ жизни. Если вы начинаете заниматься пилатесом, вам может потребоваться две недели или 16 дней, чтобы сбросить полкилограмма жира. И такой результат завязан на ежедневной практике тренировок пилатеса.

Сколько калорий поможет вам сжечь пилатес?

Нет никаких сомнений в том, что пилатес сжигает калории.Но большой вопрос: сколько?

Как правило, для похудания требуется 3500 калорий. Но с пилатесом жизненно важны три фактора:

  • Какой у вас вес перед началом занятий пилатесом?
  • Вы занимаетесь на мате пилатеса или на уроке реформатора пилатеса?
  • Вы занимаетесь пилатесом?

Все три фактора помогут вам определить количество сжигаемых калорий. Но верно также и то, что упражнения пилатеса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, обязательно помогут вам быстрее сжигать больше калорий.

Опять же, чем больше калорий вы сжигаете, тем ближе вы к похудению.

Тем не менее, есть некоторые вещи, которые пилатес не может вам сделать.

Чего вам не может пилатес

  1. Пилатес не растягивает мышцы. Хотя это правда, что занятия пилатесом каждую неделю могут сделать ваши мышцы более привлекательными, на самом деле ваш генетический состав является здесь главным фактором. Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины и живота, так что вы, естественно, хотите быть выше.
  2. Пилатес без кардиоупражнений не поможет быстро похудеть. Это исследование доказало, что кардио-активность способствует снижению жировой массы. ходьба, бег трусцой, танцы или даже полчаса ежедневных тренировок на эллиптическом тренажере могут способствовать успеху в похудании. Тем не менее, если вы не можете позволить себе заниматься кардио-аэробными упражнениями каждый день, вы можете перейти от пилатеса для начинающих к пилатесу продвинутого уровня. Боковой подъем, например, является одним из интенсивных движений, которые могут принести пользу похуданию, особенно если вы делаете их до пяти раз в неделю от 45 минут до часа.
  3. Пилатес не помогает избавиться от жира в области живота. Во-первых, пилатес не нацелен на определенную область тела, как это делают упражнения высокой интенсивности. С пилатесом вы получаете постепенное снижение калорийности, которое при правильном наблюдении может исходить из области живота. Известно, что пилатес укрепляет основные мышцы и мышцы живота; но он не фокусируется на жировой ткани живота.

Как часто нужно заниматься пилатесом для похудения?

Попробовав пилатес для похудения, вы, возможно, захотите увидеть результаты довольно рано.Однако новичкам рекомендуется заниматься один или два раза в неделю. На начальном уровне 50-минутное занятие на традиционном коврике пилатес должно сжечь около 175 калорий.

По мере того, как вы знакомитесь с тренировками по пилатесу, вы можете подумать о том, чтобы комбинировать кардиоаэробные упражнения с вашими тренировками по пилатесу. Попробуйте силовые тренировки с отягощениями, скамьями, гантелями и другим тренажером.

Вы также можете рассмотреть расширенные классы, которые объединяют бокс (Piloxing) и йогу (Yogalates).Такое чередование позволяет получить все преимущества и испытать эту тренировку в разных измерениях. Фактически, они могут способствовать более быстрому снижению веса.

Тем не менее, постарайтесь не переусердствовать, чтобы не получить слезу или перетренированное тело. Перетренированность, скорее всего, вернет вас к нулевой отметке и оставит чувство, будто вы ничего не достигли. Следовательно, обязательно выберите распорядок, который поддерживает интервалы и отдых.

Поможет ли пилатес достичь целей по снижению веса?

В целом, в этом посте обсуждались различные возможности практики пилатеса для похудания.В то время как пилатес — отличное упражнение для укрепления кора, улучшения баланса и достижения гибкости, похудание с помощью пилатеса — это постепенный процесс.

Пилатес для похудения станет более достижимым, если вы объедините кардио упражнения, такие как плавание и бег, с пилатесом. Это правда, что традиционные упражнения пилатеса похожи на йогу, и они не заставят ваше сердце биться чаще в груди. Но с дополнительными аэробными движениями каждый день 4 раза в неделю вы можете начать замечать снижение калорийности и более яркий внешний вид.

Если, однако, вы решили практиковать Пилатес в одиночку, будьте готовы, чтобы сделать более жесткие тренировки регулярно и committedly. Ежедневное занятие пилатесом может быть утомительным занятием, но оно определенно будет стоить вашего времени и усилий, если ваша цель — похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *