Пилатес результаты до и после: Пилатес | Отзывы покупателей

Содержание

Пилатес — «Волшебство! + фото результата»

Доброго времени суток, дорогие дамы.)
Итак, пилатес — это разновидность фитнеса без кардионагрузки, система несложных, но
очень эффективных упражнений, которые возвращают Нас к природному состоянию
тела: к его легкости, свободе и пластичности движений. Главная цель занятий Пилатес -сделать тело грациозным, послушным и выносливыми. Система Пилатес включает от 25 до 50 повторяющихся силовых упражнений, она чем-то напоминает ритмическую гимнастику с приседаниями и отжиманиями. Некоторые люди называют Пилатес идеальной формой гимнастики. В пилатесе используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу сокращаться и на манер губки бесполезно источать энергию в космос. Не знаю, как там насчет йогов, но после уроков вы и впрямь почувствуете прилив хорошего настроения, как будто за плечами не было долгого и трудного трудового дня. Важным является и то, что многие упражнения пилатес улучшают осанку. Ваша спина станет прямой, пропадут боли в пояснице. Сначала вы под руководством тренера выполните серию, состоящую из простых плие, тандю и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации. Затем вы перейдете к упражнениям, которые выполняются на мате и укрепляют те мышцы, которые обычно в фитнесе остаются без внимания.

Пилатесом я занимаюсь чуть больше полугода и это просто чудесный вид спорта. Мне нравятся плавные движения, ровное дыхание, красивая спокойная музыка, в общем то моя гармония. Я бы назвала пилатес разновидностью йоги (опять же пилатес в каждом фитнес клубе разный, и каждый тренер преподает его по своему). Заниматься этим видом спорта не сложно, и очень даже приятно, но главное результативно. Уже спустя месяц (!) я заметила колоссальные перемены в себе, ножки и попа подтянулись, пресс стал рельефным, ручки сильными, и нервы в полном порядке..).
В заключении могу сказать, что пилатес — это путь к успеху, красивым изгибам, грации, растяжке, умиротворению, гармонии и совершенству.

P.S. Мне поступил вопрос от девушки, занимаюсь ли я дома, я решила ответить здесь, дабы исключить последующие однотипные вопросы,- нет, не занимаюсь пилатесом дома, по крайней мере пока. Во-первых дома заниматься пилатесом лень, во-вторых у меня замечательный тренер в клубе. Им можно заниматься дома, так же как и многими другими видами спорта, но людям, не знающим тонкостей, не занимающимся им до этого, я бы не советовала, потому что в пилатесе, как и в йоге, бодифлексе особая техника дыхания (которая в кратчайшие сроки позволяет быстрее похудеть, накачать пресс и т.п.) — ей сложно научиться самостоятельно. Но если все таки вы предпочитаете занятия дома, то достаточно видеоуроков в интернете (ютуб, фитнес каналы и прочее). Успеха в пути к совершенству и красивых фигур вам).

P.P.S. До занятий спортом у меня были совершенно обычные ноги, уверяю вас, но прошло несколько месяцев, ножки обрели рельеф, а икры стали красивыми. Скидываю фото. Советую ли я вам занятия пилатесом? Да, я настоятельно его рекомендую!

Пилатес — «Pilates Mat в московской студии пилатеса «Pilates Class» на Бауманской. Мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим и сомневающимся).»

Salut!

 

Вчера произошла одна любопытная беседа, вдохновляющая меня на написание этого поста.

После часового занятия Pilates Mat в Студии “Pilates Class” (Москва, метро Бауманская) мы с девочками собрались кружком около инструктора и обсуждали прогресс в изменениях фигур.

Меня поразила девочка, у которой раньше ноги натирали друг друга при ходьбе.

Прошло две недели её занятий в студии и внутренняя поверхность бедер сильно подтянулась. Это мне напомнило меня, ведь я знаю эту проблему очень давно.

Это сейчас я не страдаю лишним весом, а одно время страдала и сильно.

Вот тогда-то, зловредные «ляшки» давали о себе знать.

 

Обязательно расскажу про это и почему йога годится только для здоровых спин, но пока разберемся предметно.

 

PILATES MAT — это одна из разновидностей ПИЛАТЕСА.

Для этого вида требуется только МАТ — мягкий прорезиненный коврик (вспененный коврик), который приятнее коврика для йоги (более мягкий).

Класс Pilates Mat в студии «Pilates Class» на Бауманской.

Ещё существует ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР, ПИЛАТЕС КАДИЛЛАК (около балерины), ПИЛАТЕС БОЧКА.

Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах).

Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем.

 

Пилатес МАТ бывает нескольких уровней.

 

PILATES MAT по сути своей основа основ.

Латынь для полиглотов.

Яичница для кулинаров.

Каре для парикмахеров.

Классика для массажистов.

Фидель Кастро для Кубы.

То есть БАЗА.

BASIC.

 

Новичкам PILATES MAT помогает настроиться, приступить к осознанной работе с телом.

Первоначально, самое главное — это научится контролировать своё тело и работать с дыханием.

При первоначальной нагрузке может показаться ничего особенного. Особенно в самом начале, когда почти не «слышишь» своё тело

Кажется поднял ноги, поднял руки. Потом понимаешь, что если ты задышишь правильно и ноги, руки осознанно и без рывков поднимать будешь, то за час занятия потеряешь килограмм и сто потов сойдет.

Такой он PILATES MAT. Чем-то похоже с балетом для не посвященных. Всего-то и надо поднять ноги и руки. Это обманчивая легкость.

 

Регулярные занятия PILATES нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется).

Продолжающим занятия PILATES MAT (на этом уровне занятия совмещают обычно с реформером и/или кадиллаком) дается более серьезная нагрузка.

 

Есть определенная схожесть с йогой, которой я занималась много лет. Чем дальше, тем интереснее искать ответ на вопрос: «Что собственно может моё тело?».

Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.

Для тех, кто имеет замечательное спортивное тело PILATES MAT удивит своим условно «третьим» уровнем качества.

Думается мне, именно благодаря ему система Йозефа Пилатеса приобрела такую популярность. Очень спортивного человека удивить сложно, поразить балетных, которые занимаются по 7-8 часов в день тем более.

Тем не менее, Джордж Баланчин — положивший основу американскому балету и неоклассическому направлению в балете в целом, крайне положительно оценивал влияние практики, разработанной Йозефом Пилатесом.

С чем это связано?

С результативностью.

Очень тренированным сложно добрать «нагрузки», которая необходима телу и PILATES буквально заставляет тело выкладываться.

Кстати сказать, Криштиану Рональду активно практикует PILATES как в его классической форме, так и с помощью тренажеров (в сети есть видео с его занятиями на Реформере).

Pilates Reformer. Pilates Studia.

 

Если ли смысл заниматься Пилатесом дома?

Полагаю, что любое занятие лучше, чем его отсутствие.

При этом, пилатес потому многим и кажется «спортом для ленивых», что не выполняются движения правильно.

Меня корректируют столько раз во время занятий. Для меня очевидно, что без этой помощи тренерской, я бы просто делала неправильно и некачественно.

 

Почему я хожу в Пилатес Студию, а не в Фитнес клуб.

Потому что формат студии оказался для меня идеальным.

Я ходила на пилатес в очень дорогой клуб. Это был формат группового занятия и вела его девочка-инструктор очень хорошо, но когда людей 20 штук, то это совсем другое дело.

У нас в студии максимум 4 человека на занятии.

Плюс особая атмосфера, очень уютно и расслаблено.

На эти занятия хочется обязательно прибежать, доехать.

Нет мысли «Надо ехать».

Есть мысль: «Конечно, я поеду. Конечно, там здорово».

 

Я «ленивый» человек по спорту. Точнее, так было всегда пока я не прониклась духом «Pilates Studio».

Тут себя чувствуешь очень мотивированным на успех и преображение фигуры.

 

В фитнесс клубах, когда мимо туда-сюда снуют фитнесс бикини, я чувствую такой «холод».

Я вполне себе стройна, но мне не уютно на фоне тех девочек, чьи руки одеты в «краги» и для кого подтянуться раз 20 в три подхода не представляет проблемы.

С другой стороны, я и не хочу такую фигуру.

Ведь быть изящной и гибкой, ловкой и подкаченной как-то мне ближе, чем ярко выраженное мышечное тело как у «качка».

 

Мои результаты.

 

Надо отдать должное у нас крайне душевная атмосфера на Бауманской и мы обсуждаем изменения в фигуре по собственному желанию.

Вернусь к истории с «ляшками».

Кто в курсе тот знает, что «трущиеся ляшки» это страшное дело.

Я с детства очень худенький ребенок, но в 19 лет после гормональных систем в больнице, я очень располнела. У меня были проблемы с кровью, очень низкий гемоглобин, угрожающие жизни показатели.

Ежедневные вливания систем с чужой кровью и гормонами были активными. Два-три раза в день.

За две недели лежания в больнице я прибавила 10 кг, потом еще 5 и стала 68 кг. Как я их ненавидела было не передать словами. У меня появились растяжки.

Я просто не понимала, что рвется кожа от набора веса, и искренне удивлялась чему-то красному на бедрах.

Даже помню, что позвонила девочке, которая училась со мной в одной группе с душевным разговором о том, что собственно это такое.

Она была девушка крупная, после резкого роста в подростковом возрасте эти растяжки у неё были везде и она мне так зловеще ответила: «Это растяжки и они теперь навсегда».

Вот такое дело. У меня только на бедрах, но я в курсе, что это за гадость.

Про ноги, которые натирают друг друга я тоже в курсе.

Как может не падать вес, даже когда не ешь, да это я тоже знаю.

Есть у меня подружка, пробежавшая не раз уже марафон в Сеуле и вот она, человек с хорошим обменом веществ часто говорит: «Как это ты не худеешь, когда ешь».

Я вот это знаю.

Поэтому и пишу весь пост с позиции человека, который:

  1. Всё-таки сумел похудеть с 69 кг до 53 кг.
  2. У меня есть растяжки и я в курсе того, что гормоны могут делать с телом человека.
  3. Я перепробовала очень много диет и 24 голодание на протяжении 2 месяцев (ешь один раз в день).
  4. У меня есть кифосколиоз (о том, почему он есть и почему Кесарево Сечение лучше может быть обычных родов можно почитать тут)
  5. У меня терлись ляхи, будь они не ладны.
  6. Я очень хочу гибкое, тонкое, изящное, красивое тело.

Зачем я всё перечислила. Просто я хочу, чтобы было понятно моё мнение.

Обычного очень человека. Не балетного, танцевального, спортивного, а просто обычного

.

 

Это работает. Это быстрый результат. Правда и нужно не одну-две тренировки в неделю.

У меня ощутимо подтягивается живот.

Я наблюдаю за этим процессом и поставлю фото сравнение.

Всего неделя занятий без пропусков.

 

Мне всегда казалось, что быть увлеченным своей фигурой это довольно странно.

Сейчас же мне кажется, это не странно, это интересно и азартно.

Раньше я ходила один-два раза и думала, что это мой предел.

Теперь я чувствую, это не предел, а это лень.

Пилатес — это та система занятий, которая меня вдохновляет.

Я вижу, что она помогает и для неё нет противопоказаний.

Я совмещаю тренировки на PILATES MAT в группе с занятиями на PILATES REFORMER.

Кадиллак входит в индивидуальные занятия и обязательно порадует людей, которые нуждаются в реабилитации и совершенствовании тела.

 

Почему йога бесполезна при проблемной спине?

Лет в 15 мне выдали на руки описание снимка спины с Диагнозом: Болезнь Шейермана Мау.

Это означает сутулость в обычном понимании. Кроме того, что форма моих позвонков в спине искривлена. Мой грудной отдел имеет клиновидную форму позвонков. Исправить их изменение не может никто.

Сейчас врачи всё больше склоняются к мнению, что это либо генетический фактор, либо еще множество причин (мало активности мышечной, факторы окружающей среды и тд).

 

Тогда мне сказали избегать нагрузок и заниматься только ЛФК.

В 15 лет плохо понимаешь, чем так важно это самое ЛФК.

 

Как мне кажется сейчас, мне надо было много заниматься. Очень много.

Ну ладно, моё время видимо сейчас настало.

 

Разумеется, что и с многими занятиями, я бы я не изменила само изменение формы позвонков.

Опять же, я и не ходила бы так много на массаж спины и не терпела как мне подламывали ребро.

Подламывать ребро больно, но в моём случае, без этого было бы еще хуже.

 

До мая 2014 года, лет 5 подряд я ходила только на йогу.

 

Самое забавное, что всегда на групповых занятиях в спортивном клубе, именно на йоге много сутулых и физически слабых.

Мне казалось я отлично занимаюсь. Знаю так много поз, отлично просто выполняю их.

И однажды, в воскресенье утром, в 9 часов утра было занятие, на которое, я никогда не ходила.

В то воскресенье я пришла и это была судьба.

Нашего йога-мастера женщины не было и пришел человек, который возглавляет Федерацию Йоги. Не всю, а одно региональное отделение.

 

Всё занятие он подходил ко мне с бодибаром и тыкал в меня.

Я была очень удивлена. Хотела уйти. Прямо аж в гневе была от такой наглости.

Хорошо, что осталась.

Как выяснилось в конце занятия всё не случайно.

Он тыкал в меня бодибаром всякий раз как я делала что-то неправильно.

Так часто тыкал именно потому что я почти всё время, всё делала неправильно.

 

Потому что мой грудной отдел не гнется и я заставляю поясницу перенапрягаться.

Он сказал мне не ходить на йогу потому что позы в йоге рассчитаны на «здоровую» спину и здорового человека.

Не думаю, что каждый инструктор по йоге отважится на такое заявление, но я так благодарна за честность.

Эта правда. Мой йога-мастер молчал, я всё-таки регулярно ходила, а вот товарищ, который просто и есть самая главная шишка в этом деле выдал мне расклад.

 

Йога мне нравится. Всё-таки столько лет ей занималась. Пусть неправильно, без результата, но зато как самозабвенно. Восхищаюсь сама собой. Жаль, что йога руководитель федерации не попал на первое моё занятие.

В целом, «старая любовь не ржавеет». Даже думаю пойти на фестиваль по Йоге в этом году.

Я не против её, но это же правда.

Просто скажу, как человек, который работает над своей спиной уже много лет.

ПИЛАТЕС это ЛФК, это реабилитация, которая подходит всем.

Йога это практика, которая подходит не всем.

 

Меня не перестает удивлять как занятия пилатесом положительно влияют на моё тело и мироощущение.

Никогда не случалось мне наблюдать в себе азарт и радость одновременно. Это касается и вопросов фигуры, и многих других сфер жизни.

За изменениями физическими следуют изменения психологические и они позитивные.

Сейчас я перечитываю книгу американского психолога Александра Лоуэна под названием «РАДОСТЬ».

В ней то, что мне хочется сказать в конце этого поста:

Каждая имеющаяся в теле хронически напряженная мышца — это напуганная мышца; иначе она не противилась бы с таким упорством и цепкостью потоку проходящих через тело чувств и жизненных сил.

Это еще и разгневанная, сердитая мышца, поскольку гнев является естественной реакцией на принудительно наложенные ограничения и на отсутствие свободы.

Пилатес открывает дверь в радость.

Работа с телом это не мучение, это азарт, интерес и огонь в глазах.

Что нужно учесть в начале занятий пилатесом?

 

Удачных занятий и упругого тела!

Все мои отзывы тут Хризолит

Сколько нужно заниматься спортом чтобы увидеть результат? | Анастасия Векуа

На вопрос: “Когда Пилатес даст результат?” уже ответил сам Джозеф Пилатес. Одна из самых известных цитат основателя метода гласит: “Через 10 занятий вы почувствуете разницу. Через 20 занятий вы увидите разницу. Через 30 занятий у вас будет совершенно новое тело.” 

Результаты – это следствие регулярной, целенаправленной и осознанной практики. В зависимости от исходных параметров тела, индивидуальных особенностей, способности к концентрации и самого отношения к занятиям результаты абсолютно у всех будут разными.

Результат виден, когда вы осознаны и самостоятельны.

Пилатес – практика глубокая, холистическая, довольно сложная и очень приятная. Чтобы увидеть результаты, первое время необходимо заниматься минимум 2-3 раза в неделю с персональным тренером по Пилатесу. Важно не отдавать всю ответственность тренеру, иначе, как потом вы сможете заниматься самостоятельно. Пилатес – это практика для тела, ума и духа, что возможно только при индивидуальной работе. Поэтому все, кто практикуют Пилатес, стремятся к тому, чтобы заниматься со временем самостоятельно, посещая иногда индивидуальные классы. Студии за рубежом используют такой формат занятий: после того, как вы отзанимались индивидуально с тренером 10 занятий, вы приходите в студию с прописанной для себя программой упражнений и занимаетесь самостоятельно, получая иногда указания от ассистентов. Такая организация тренировочного процесса эффективна и в то же время ответственна, что делает ее результативной.

Результат виден, когда вы практикуете регулярно.

Занятия с регулярностью “как получится” будут приносить временные улучшения. Получить реальные долгосрочные успехи от нерегулярной практики невозможно. Практикуя каждый день Пилатес, вы гарантировано обретете здоровье, сбалансированное тело, спокойствие ума, красивую и здоровую осанку, долголетие и качественное удовольствие от жизни в целом. Вы можете совмещать Пилатес с любой другой деятельностью, это только усилит ее, будь то танцы или программирование. Я выбираю ежедневную практику. Даже когда график зашкаливает, двадцать минут я могу найти, потому что я понимаю ценность. 

Результат виден, когда вы понимаете ценность.

Пилатес для меня – это быть на связи с собой и своим телом. Тело меняется каждый день в зависимости от того, что мы ели, как спали, что делали накануне, о чем переживали, как двигались, сколько пили воды и т.д. Каждый день занятие дает ощущение того, что я в курсе того, как я сегодня. При этом заниматься каждый день годами невозможно, если действовать из “потому что надо”. Как только вы ответите на вопрос “Почему мне важно заниматься каждый день?”, вы сможете найти время, силы, ресурсы, место и т.д.  

Результат виден, когда вы действуете из внутренних побуждений. 

Сознательный человек ориентирован на свои собственные желания, а не на красивые картинки из Instagram или попытки подражания кому-то. Профессиональные спортсмены и танцовщики выбирают Пилатес, потому что он обеспечивает бóльшую безопасность во время нагрузок и улучшает технику. Сотрудники офисов знают, что Пилатес минимизирует негативное воздействие их длительного сидения и спина не будет болеть. Женщины восстанавливаются после родов с помощью Пилатеса безопасно и разумно. А вы можете заниматься Пилатесом, потому что он приносит вам гармонию, энергию, хорошее самочувствие или выберите сами, для чего же всё-таки вам заниматься. 

Результат виден, когда вы наслаждаетесь процессом.

Результат виден, когда вы не привязаны к социально признанному результату. Завышенные ожидания от поставленных целей чаще всего приводят к самокритике и самобичеванию. А негативная мотивация не дает долгосрочных здоровых результатов. Вы уже сейчас там, где должны быть. Пилатес – это про текущий момент, где нет места вечно достигающему чего-то уму. 

 

Помогает ли пилатес для похудения? | ЗОЖ-канал

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

  • Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
  • Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
  • Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

  • Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
  • Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
  • Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
  • Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
  • Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

  • Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
  • В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
  • Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
  • В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
  • Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • вирусные инфекции и простуда;
  • повышенная температура;
  • любые опухолевые процессы;
  • психические расстройства;
  • недавние растяжения и переломы;
  • плоскостопие 3 степени;
  • повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий – такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы – быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю – рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

  1. Плавность во всех движениях – занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
  2. Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох – в процесс его выполнения.
  3. Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
  4. При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
  5. Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
  6. В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела – от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
  7. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
  8. Основа занятий – постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий – тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься – месяц, пол года, пять лет – решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия – тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

  • первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
  • скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
  • скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
  • планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной “визиткой” системы, и способно проработать практически все группы мышц;
  • “сотня” направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
  • плечевой мост для укрепления ягодиц;
  • круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

  1. Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
  2. Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
  3. Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
  4. Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
  5. Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
  6. Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
  7. Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Пилатес

Чтобы добиться максимального результата, необходимо подобрать оптимальное время для занятий. Не рекомендуется принимать пищу за час до тренировки и в течение часа после нее, поэтому стоит выбрать самый подходящий период, чтобы не голодать и не ощущать дискомфорт.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

  • простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
  • опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
  • разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
  • повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
  • людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
  • риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Пилатес — это путь к здоровью!

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое в последние годы обрело колоссальную популярность. Про очевидную для здоровья пользу пилатеса рассказывает тренер клуба «Планка Фитнес» Кристина Николаева – единственный в городе сертифицированный тренер, которая прошла обучение в Институте пилатеса в России.

«Пилатес — это путь к здоровью!»

Кристина, первый и традиционный вопрос, как занятия пилатесом стали большей частью твоей жизни и профессией? Чем привлекло тебя это направление?

Пилатес — это путь к здоровью! В этом я убедилась, когда ощутила результат от тренировок по этой методике на себе. Тело стало слушаться, каждое движение давалось с легкостью.

Конечно, я стала интересоваться этим направлением все больше, и как итог погрузилась в многогранный мир пилатеса. Теперь полученными знаниями хочется делиться с окружающими!

Сейчас, когда увлечение фитнесом обрело массовый характер, клубы предлагают множество различных программ. Какие есть весомые аргументы в пользу пилатеса? Для кого подходят эти тренировки?

Здоровая спина, крепкие мышцы, улучшение общего самочувствия и качества сна, уверенность в собственном теле, чувство опоры – одни из основных преимуществ, которые может подарить вам пилатес.

Это направление подходит всем: и тем, кто давно занимается фитнесом, и тем, кто только пришел в клуб, и тем, кто сделал вынужденный перерыв в тренировочном процессе. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте.

Многие думают, что пилатес — это слишком легко. Заблуждаются?

Пилатес – это объёмный и комплексный подход к работе над своим телом.

Классический пилатес предполагает плавные движения, которые выполняются так четко и старательно, что спустя час, казалось бы, размеренного занятия, вы начинаете чувствовать себя, словно после интенсивной тренировки. Все дело в том, что большинство мышц, на которые сделан упор в этой практике, находятся глубоко, и у многих людей они или ослаблены, или перенапряжены, поэтому работа над ними требует определённой силы.

Если человек давно тренируется, привык посещать, допустим, PUMP, HIIT, нужно ли ему включать в тренировочный план пилатесе?

Мышечные перегрузки, которые нередко появляются после активного тренинга, а также общее перенапряжение, перетренированность каких-то отдельных зон тела в ущерб другим – все это корректирует пилатес. Поэтому я рекомендую всем, кто посещает групповые программы или тренируется в зале, обязательно включить в тренировочный план поседение Planka Pilates.

Существует такое мнение, что пилатес только для женщин. Так ли это?

Пилатес идеально подходит мужчинам как самостоятельная дисциплина, а также как дополнение к силовым, кардиотренировкам, футболу, бегу и другим занятиям.

На пилатесе идет проработка глубокой мускулатуры, укрепление внутреннего мышечного корсета, что помогает снять напряжение, полученное в повседневной жизни или во время занятий спортом. От активной работы с тренажерами, поднятия тяжестей у мужчин не редко перенапрягается поясница. В пилатесе коррекция проблем с поясницей занимает одно из главных мест. Так же эта практика оттачивает рельеф тела без чрезмерного набора мышечной массы, положительно влияет на сон и здоровье в целом.

Можно ли сделать фигуру подтянутой, если заниматься только пилатесом?

В этом деле, безусловно, нужен комплексный подход. Это и соблюдение режима, и питание, и работа в зале. В идеале фитнес-программа должна сочетать кардио- и силовые тренировки, занятия Mind&Body, к которым в том числе относится пилатес.

Включая пилатес в свой тренировочный план, вы добьётесь гибкости, обеспечите нужную амплитуду движения при выполнении упражнений, скомпенсируете слабые стороны. Одним словом, ваше тело будет развиваться более гармонично, что позволит максимально раскрывать свой потенциал.

С какими тренировками лучше всего сочетать пилатес?

Например, пилатес и ходьба на эллипсе. Пилатес проработает и укрепит глубокие мышцы, скорректирует фигуру и осанку, придаст мышцам более удлиненную форму, но аэробной нагрузки здесь нет. И как раз это скомпенсирует ходьба на эллипсе! Такая нагрузка средней интенсивности оптимальна для жиросжигания и тренировки сердца.

Можно ли пилатесом заниматься дома?

Если у вас есть знания в области биомеханики, физиологии, и вы практикуете пилатес уже не первый год. Или у вас есть программа, разработанная инструктором или врачом. Ключевые моменты практики, являющиеся гарантией её эффективности, невозможно освоить по видео

Реабилитационный пилатес

Пилатес показан:
— Восстановление после операций
— Предотвращение травматизма
— Обучение тела и адаптация после инсультов
— Занятия в период лечения неврологических заболеваний, чтобы избежать операции
— Восстановление иммунной системы
— Профилактика при остеопорозе и остеоартрите
— Восстановление после травм коленных суставов
— Избавление от головной боли
— Подготовка к родам и восстановление после беременности

Занятия реабилитационным Пилатесом предполагают восстановление после травм позвоночника, таких как грыжи, протрузии, ишиас, воспаления нервных окончаний, а также нестабильность таза, укорочение мышц бедра, сколиоз, артрит, спондилез.
Травмы колена и операционное вмешательство, травмы плечевых суставов, голени и восстановление после автомобильных аварий могут успешно реабилитироваться на занятиях Пилатеса.

Для профессиональных спортсменов Пилатес помогает справиться с профессиональными заболеваниями, такими как вывихи, разрывы связок и мышц, смещение суставов, бурсит, последствия растяжений и ушибов.

Основная задача Пилатеса – поменять привычки тела компенсации мышц и заставить тело распределять нагрузку на нерабочие и атрофированные мышцы.

________
«Занятия приводят к балансу мышц, осевому удлинению, правильному распределению нагрузки на мышцы вокруг позвоночного столба, осевое удлинение увеличивает межпозвоночное пространство и разгружает травмированные позвонки. Это снимает давление на межпозвоночный диск и освобождает нервные окончания. Спине, мышцам легче держать свой вес, и распределение нагрузки при движении или статике становится правильным и сбалансированным. Потому что при травме сустава или позвоночника наше тело начинает адаптироваться и искать удобные положения в пространстве при ходьбе и любом другом движении, чрезмерно нагружая одни и те же мышцы или суставы.
Тело бережет суставы с ограниченной подвижностью.
Мы начинаем перегружать другие суставы, чтобы достичь нужной амплитуды движения.
Наше тело учится компенсировать, и это приводит к плохим последствиям — перекосам, искривлением, уменьшению пространства между позвонками, гипертонусу поверхностных мышц.»

________

На занятиях наши тренеры учат тело изменять привычные паттерны движения, те самые привычки при движении. Учат разгружать постоянно работающие мышцы. Снятия напряжения в зажатых зонах помогают расслабляться, и в то же время укрепления слабых зон учат распределять правильно нагрузку.

Работать со связочным аппаратом сустава возможно с минимальной нагрузкой и амплитудой.
Здесь нам помогает студийное оборудование Пилатес – с помощью петель и пружин возможность снять весовую нагрузку на травмированную часть тела и проработать сустав в безопасной амплитуде ротации.
А так же «воспитать» правильные привычки в движении.

Как пилатес изменил мои представления о фитнесе

Я бросил Equinox, устал бояться тренажерного зала и платить за него сотни долларов. Моя проблема была не в месте — я запустил и остановил Blink, Crunch и ClassPass с тех пор, как переехал в Нью-Йорк, — но больше в чувстве изоляции и периодического запугивания, которое приходило с попытками стать лучшей версией себя самого. . Я жаждал нового фитнеса и силы, которую я чувствовал в старшей школе, когда я был футболистом и всадником с плоским прессом и подтянутыми икрами.

Я знал, что следующая тренировка, которую я выберу, должна быть чем-то, что я смогу придерживаться, той, которая не вызвала у меня прежнего социального беспокойства о том, что я последним закончу упражнение в физкультуре, но все же дала мне чувство усталости и счастья. физически потрачены. Как бы то ни было, я чувствовал себя смятой версией себя, иногда буквально: мне было так трудно вставать с постели по утрам, что после семи нажатий на сон я выходил из дома с следами от простыни на щеке.

Легко атлетичный коллега порекомендовал пилатес и Лизу Джонс именно пилатес.Давняя танцовщица, которая тренировалась в школе Марты Грэм, прежде чем стать профессиональным инструктором по пилатесу, Джонс разработала список частных клиентов, которые часто полагаются на нее в обучении их физически сложной работе, будь то спорт, актерское мастерство или моделирование. . Она работала с Лорен Хаттон и помогала таким моделям, как Лили Дональдсон, готовиться к показу Victoria’s Secret Fashion Show.

Когда основатель этой техники Джозеф Пилатес открыл свою студию на Манхэттене в 1926 году, метод приобрел популярность в танцевальном сообществе, прежде чем стал мейнстримом в конце 90-х.Тренировка с низким уровнем воздействия, которая подчеркивает силу, гибкость и выравнивание корпуса, она неизменно ассоциируется с длинными сухими мышцами, которые демонстрируют танцоры. И несмотря на статью журнала New York «Пилатеспокалипсис» за 2015 год, в которой сообщалось, что техника исчезает по мере роста рынка фитнес-магазинов, быстрый поиск в Tribeca показывает пять студий пилатеса в радиусе четырех кварталов. Когда высокоскоростные тренировки, основанные на данных, подавляют нас со всех сторон, возможно, более медленная форма фитнеса кажется правильной.

Я беспокоился, что могу не заниматься пилатесом. (Я представлял, что этот тип — вышеупомянутые идеальные образцы или просто худощавая женщина с подходящими комплексами тренировок на каждый день недели.) И, привыкнув к командным видам спорта или вращению, я скептически относился к тому, что пилатес даст мне чувство релиза я хотел на тренировке. Тем не менее, я собрала свои лучшие леггинсы и направилась в мягко освещенное пространство Лизы на Юнион-сквер.

«Я занимался пилатесом каждый день в течение 2 недель: вот что произошло»

Если мысль о занятиях пилатесом каждый день вызывает в воображении образы длинноногих знаменитостей и невероятно дорогих леггинсов для йоги, знайте, что вы не одиноки.Я тоже считал, что это корм для элиты, не зависящей от расписания, — не такой, как я, глубоко в серой лондонской зиме с надвигающимся третьим карантином.

Однако после месяцев силовых тренировок, кардио-тренировок дома, упражнений с гирями и небольшого количества нерешительной йоги я жаждал чего-то другого. Что-то определенно малопривлекательное. Когда-то любивший реформатор пилатеса, я искал похожие тренировки, я мог бы сделать без штуковины размером с небольшую машину. Мат пилатес казался просто билетом, обещающим развивать силу кора и ягодиц, улучшать осанку и наращивать мышцы.Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы бы увидели.

Что такое пилатес?

Мне казалось, я знаю, что такое пилатес: медленные контролируемые движения, предназначенные для работы вашего кора и удлинения мышц. Неправильный.

Первоначально комплекс упражнений, выполняемых основателем Джозефом Пилатесом, когда он был военнопленным во время Первой мировой войны, пилатес начинался как способ сохранить силу в заключении и помочь вылечить раненых солдат. Основанный на шести ключевых фундаментальных принципах (концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание), только после того, как Пилатес (этот человек) приехал в Америку, его метод закрепился в практике, которую мы знаем (и с которой боремся) сегодня.

Урок истории окончен, вернемся к эксперименту: а именно, две недели занятий пилатесом (тренировкой) каждый день. Да, четырнадцать тренировок, чтобы проверить, оправдалась ли шумиха. Eek.


Мой график

Неделя 1
  • Понедельник: Полное тело для начинающих по ходу с Николь
  • Вторник: Quickie Ballet Abs от Fly LDN
  • Среда: Total Body от Blogilates
  • Четверг: Скульптура всего тела на Fly LDN
  • Пятница: Core Burner by Frame
  • Суббота: Quickie Booty by Fly LDN
  • Воскресенье: 20-минутная утренняя тренировка от MickiPhit
    Неделя 2
    • Понедельник: Полное тело движением Николь
    • Вторник: Ягодичные мышцы и пресс от Fly LDN
    • Среда: динамический пилатес от Лотти Мерфи
    • Четверг: средний уровень полного тела от Peloton
    • Пятница: начальный полный курс от Peloton
    • Суббота: пилатес с отягощениями от Изы Велли
    • Воскресенье: 10 минут Core от The Pilates PT (Холли Грант)

      Понедельник: Полное тело для начинающих (27 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ

      Я решил начать с тренировки начального уровня, вернуться к основам, прежде чем приступить к двухнедельным упражнениям со все более сложными задачами.Однако, несмотря на удобство для новичков, не обманывайтесь, думая, что эта тренировка была дрянью. Просто следовать? да. Легко угнаться? да. Двойное давление на крошечные движения, чтобы усилить ожог? Боже мой, да.

      Мне понравилось, что Николь [Макферсон] объяснила все сбивающие с толку термины пилатеса, которые она использовала — подумайте: «отпечаток» и «нейтральный таз» — вместо того, чтобы пробираться сквозь них. Точное знание того, что меня просят сделать (и почему), давало мне силы.Инклюзивные инструкторы, FTW!

      Вторник: Quickie Ballet Abs (16 минут)


      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Почему бы не зверють на два дня в двухнедельном эксперименте с пикантной тренировкой на пресс? Почему не на самом деле .

      Полное раскрытие: Fly LDN и инструктор Кьяра Беркути уже являются частью моих регулярных тренировок. На самом деле, Quickie Ballet Abs — мое любимое занятие в конце тренировки для нижней части тела. Сочетание упражнений для пресса, вдохновленных балетными движениями, упор в занятиях делался на длину, осанку и форму.Чуть более пятнадцати с половиной минут я почувствовал, что мое ядро ​​задействовано и активировано после прыжка. Смех после тренировки не приветствуется. (Ой)

      Среда: Blogilates Total Body (14 минут)


      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Blogilates (также известный как Cassey Ho) в значительной степени королева пилатеса онлайн. У нее 5,4 миллиона подписчиков на «Tube», ее тренировки транслируются и транслируются на рег. Впервые для меня я был взволнован.

      Обучая в такт, Хо проведет класс через ритмические упражнения, двигаясь под музыку.Это было восхитительно. Весело, быстро и легко потеряться в мелодиях, сложная сессия пролетела незаметно.

      Мой пресс, спросите вы? ДОМС центральный. Тем не менее, мне оставалось всего три дня — жаловаться бесполезно. Вместо этого я вылил половину мешка английской соли в ванну для кипячения и пропитал боль. Вперед!

      Четверг: Скульптура всего тела (46 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ

      Наконец, более продолжительное занятие. Небеса. Не поймите меня неправильно: короткие, резкие тренировки отлично подходят для работы в напряженные дни.Но иногда я хочу побывать в своем счастливом месте на три четверти часа, понимаете? Введите: Пип [Танстолл] и его класс скульптуры всего тела.

      Показывает движения, о которых я даже не слышал, прежде чем урок Пипа был выдающимся на первой неделе. Его успокаивающий ритмичный голос заставлял всю тренировку казаться «выполнимой», и почти все основные группы мышц работали до утомления. Выпады, собачки и отжимания — все это усложняется тем, что отдыхает только для коротких отрезков между ними. «Это было волнующе», — воскликнул я после того, как сделал свой первый подход в отжиманиях пилатесом.

      (Я с ума сошел по пилатесу?)

      Пятница: Core Burner (13 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ

      Конец недели приближался, и мой список дел позволял провести одну очень короткую тренировку: 13-минутный класс Core Burner с инструктором Мелисой. Я не питал иллюзий, что это будет легкая тренировка (мой набег на короткое замыкание на пресс в начале недели избавил меня от этой лжи), но ожидал ли я, что буду делать подъемы ног в обратную планку? Точно нет.Нагрузив не только руки, но и все мышцы корпуса и ягодиц, я закончил тренировку, чувствуя себя так, как будто я сделан из желе.

      Суббота: Quickie Booty (18 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ

      Чтобы дать вам представление о том, где мое тело было так далеко в двухнедельном эксперименте, я провел три минуты этой тренировки, лежа на земле, плача над как сильно болела моя задница.

      Но с утяжелителями Bala на лодыжках я продолжал. Разделенная на две части, тренировка заставила одну ногу утомиться перед переключением: с боковыми подъемами, ослиными ударами и разгибаниями, нацеленными на всю группу ягодичных мышц.TL; DR: он горел как ад .

      Воскресенье: Утренняя тренировка с MickiPhit (11 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Давний поклонник @MickiPhit в Instagram, ее тренировки по пилатесу уже давно фигурируют в моей «сохраненной» коллекции тренировок, которые я хотел бы делать в какой-то момент. Спокойная, доступная тренировка Мики была как раз тем, в чем нуждалось мое воскресное утро. Сложно, но не вредно. Дело сделано.

      Понедельник: Тренировка пилатеса всего тела (30 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Как правило, тренировка в понедельник дает заряд энергии и мотивации после выходных.Восемь дней непрерывного пилатеса я чувствовал себя очень в потоке, но также как будто я никогда не смогу смеяться, не морщась снова. Думаю, высокие флюиды.

      Я начал неделю с еще одного «Движения с Николь», на этот раз не для новичков, чтобы посмотреть, как мне удалось повысить ставки. Больше всего мне понравилось использование кошек / коров для расслабления спины, приседаний для сжигания нижней части тела и фиксации ягодичных мышц для дополнительной остроты.

      Не для того, чтобы быть клише, но поскольку «делает то, что написано на банке», это было именно то.Полное тело — заработало.

      Вторник: Ягодичные мышцы и пресс (32 минуты)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Очень все еще в животе зверя, вторник озарил «наполненные ожогом» ягодичные мышцы и пресс. Я решил сразу начать использовать утяжелители для лодыжек — назовем это манией, вызванной пилатесом — но я чувствовал, что бросить вызов самому себе — это как раз то, что меня подтолкнет.

      Сочетание динамических движений планки и упражнений на изоляцию ягодиц, полчаса пролетели незаметно.Не скажу, что это было приятно, но это было эффективно — крошечные импульсы и сгибания, которые действительно проникали в труднодоступные мышцы. Победитель.

      Среда: динамический пилатес (30 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Не буду лгать, меня привлек элемент «сила и растяжка» в классе Лотти Мерфи. Провести время, расслабляя тугие сгибатели бедра, а также удлиняя и укрепляя спину, корпус и руки, было поистине восхитительно.

      Четверг: Полное тело среднего уровня (20 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Возможно, думать о себе как о промежуточном звене было безрассудно, учитывая, что я был на финишной прямой с тяжелым испытанием для тела. Однако запуск Peloton Pilates взволновал меня до глубины души. (Геддит?) Последний дроп модальности, я выбрал класс неподражаемой сильной и грациозной Адити Шаха.

      В то время как я любил планку и ягодичные мосты, мое тело абсолютно не любило.Одно упражнение, хватание за обе ноги и перекатывание взад и вперед заставило меня перевернуться, как кокосовый орех, чуть не ударившись коленом о глазное яблоко. (Мои личные представители красоты и изящества к этому моменту были очень «ООО и не проверяли электронную почту».)

      Пятница: Начинающий в полный рост (10 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Тщательно сдержав свое эго, я вернулась к чертежной доске для пятничного сеанса. Еще один пелотон сеш, на этот раз во главе с Ханной Корбин (опять же красивой, грациозной и т. Д.) Я чувствовал себя, как вомб, выпущенный на коврик для йоги. Все болело. К счастью, большая часть этого урока проходила в положении лежа на спине, и я выполнял скручивания лежа на боку с таким энтузиазмом, на который я мог собрать в течение двенадцатого дня.

      Суббота: Пилатес с отягощениями (30 минут)

      ПЕРЕЙТИ К ТРЕНИРОВКЕ

      Неудачный выбор — дождаться самого конца эксперимента, чтобы попробовать тренировку с отягощениями, 30-минутная тренировка пилатеса с отягощениями PT Isa Welly взорвала мое тело.Тяга отступников со статичными удержаниями, приседания с отягощениями и подъемы на носки — после почти двух недель тренировок без отягощения я сразу почувствовал, как переключаются передачи. Упражнения, которые я мог с комфортом выполнять, повторение за повторением, стало намного сложнее, пытаясь противостоять двум ручным весам одновременно. Потный и чудесный субботним утром я закончил чувствовать себя прекрасно выполненным. Ура.

      Воскресенье: Quick Core (10 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Холли Грант, также известная как @thepilatespt, — действительно лучший источник экспертных знаний о пилатесе.Отстаивая безопасные и эффективные тренировки, не допускающие попадания в причуду, я выбрал базовую тренировку из архивов, чтобы завершить эти две недели.

      Подробно объясняя все, что она просила нас сделать, мне особенно понравился медленный, контролируемый характер движений (и насколько усерднее я чувствовал себя из-за этого).

      £ 18,99

      Противоскользящий коврик для йоги Lions

      26 фунтов стерлингов.99

      Экологичный коврик для йоги

      £ 40

      Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

      МАГАЗИН

      £ 48

      Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

      3 вещи, которые я узнал, занимаясь пилатесом каждый день

      Потратив некоторое время на размышления о моем четырнадцатидневном великолепии пилатеса, я понял, что многое из того, что я открыл, можно свести к трем ключевым выводам:

      1.Это непростой вариант.

      Пилатес — это не сон. Просто потому, что это тренировка, которую проводят подростки, знаменитости и бабушки, сила и контроль, необходимые для правильного выполнения упражнений в правильной форме, не имеют себе равных.

      Сказать, что — варианты есть. Если вы новичок в пилатесе, тренировка для новичков будет такой же сложной, как и промежуточная тренировка для тех, кто лучше разбирается в этой дисциплине.

      2. Многие упражнения довольно схожи.

      Пилатес уделяет большое внимание наращиванию силы во всем ядре (включая тазовое дно и все брюшные мышцы, кстати), что означает, что многие упражнения повторяются во время тренировок.

      Планки, ягодичные мостики, изолирующие упражнения на одной ноге, скручивания и движения за столешницу были очень популярны в большинстве тренировок, независимо от того, касались ли тренировки всего тела или сосредоточены на определенной группе мышц.

      3. Мало что можно сказать о сильном стержне

      Сильный стержень является неотъемлемой частью любого упражнения, которое вы выполняете. Будь то обучение силовым тренировкам или интенсивные тренировки HIIT дома, именно ваше ядро ​​обеспечивает силу, позволяющую сделать это без травм.

      От приседаний до становой тяги, от подтягиваний до планок, укрепление туловища (ужасное слово для вашего ядра, но катайтесь вместе с ним) очень важен. Пилатес для этого отлично подходит. Через две недели я чувствую себя более стабильно, поднимая тяжелые веса, ускоряясь через бёрпи или выполняя прыжковые выпады.

      Итак, я новичок в пилатес? Абсолютно. Я возьму небольшой перерыв, чтобы сделать [вставить: что-нибудь еще]? да.

      Как и все остальное, разнообразие — это изюминка жизни, и 2–3 занятия пилатесом в неделю — это то, что мне нужно.


      Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Разъяснение результатов пилатеса после одного месяца (или от 20 до 30 сеансов)

      Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

      Фото взлетно-посадочной полосы Пилатес

      Если вы готовы наконец (на этот раз серьезно) привести себя в лучшую форму, возможно, вы выбрали пилатес в качестве тренировки.

      Самое приятное то, что вам даже не нужно записываться на занятия! Вы можете купить себе коврик и найти в Интернете несколько видеороликов, которые помогут вам выполнить каждое упражнение, хотя, конечно, студийные тренировки тоже фантастические.

      Это очень весело, и это тренировка с довольно низкой нагрузкой, поэтому она намного менее пугает, чем попытки заниматься с отягощениями или бегом.

      Но каких результатов вы можете ожидать после одного месяца (или примерно от 20 до 30 сеансов) пилатеса? Вы похудеете? Разработать более определенное ядро? Наращивать мышцы ног или рук?

      Каким будет ваш пилатес до и после трансформации?

      В течение первого месяца занятий пилатесом вы должны ожидать большего чувства комфорта и подвижности в своем теле.Эти растяжки не обязательно сжигают калории, но в сочетании со здоровым питанием вы определенно можете ожидать улучшения общего состояния здоровья.

      Больше всего на свете можно ожидать большей гибкости. Основная цель пилатеса — удлинить позвоночник и развить чувство равновесия. Вы не получите упаковку из шести штук, но вы можете обнаружить, что гораздо легче дотронуться до предметов на верхней полке, дотронувшись до пальцев ног.

      Ваше тело и настроение со временем будут улучшаться.

      Я поговорил с несколькими людьми, связанными со студиями пилатеса, чтобы лучше понять, чего можно ожидать через месяц после начала этих тренировок. Пока вы привержены делу, вы можете ожидать значительного прогресса в течение первых 30 дней.


      Похудение

      Пилатес — отличный способ тонизировать определенные области тела, например живот и ягодицы.

      Если ваша основная цель тренировки — похудание, пилатес определенно сжигает калории.Однако вы не увидите такого же ожога, как при других кардиоупражнениях, например при беге.

      Хотя точное количество сожженных калорий будет варьироваться от одного человека к другому, Healthline сообщает, что человек весом 150 фунтов может рассчитывать сжечь около 175 калорий за 50 минут занятий пилатесом.

      Сравните это с бегом, когда человек весом 150 фунтов может сжечь более 400 калорий за 50 минут тренировки.

      И, конечно же, вы действительно не заметите потери веса, если не измените свою диету.Вам нужно создать дефицит калорий, а не их избыток.

      Заниматься пилатесом три или четыре раза в неделю — это здорово, но вам также нужно больше внимательнее относиться к тому, что вы едите в течение дня.

      Молли Найлс Реншоу, совладелец Phoenix Classical Pilates, подтвердила это:

      «По мере того, как человек будет продвигаться вперед, и ваши переходы от упражнений к упражнениям станут плавными, тренировка станет более аэробной, больше похожей на кардио. Вначале вы почувствуете, что ваше тело меняется, но без строгого соблюдения диеты вы не сможете похудеть.”

      Если ваша цель — похудеть, неплохо было бы дополнить занятия пилатес другими тренировками, чтобы сжечь лишние калории. Например, вы можете потратить 30 минут на занятия пилатесом, а затем еще 30 минут на бег на беговой дорожке.

      Таким образом вы сосредоточитесь как на растяжке мышц, так и на сжигании калорий.


      Болезненность

      Пилатес — отличный способ проработать почти каждую мышцу вашего тела.

      Однако, если вы новичок в игре с упражнениями, вам следует ожидать некоторой болезненности позже на следующий день после тренировки.

      По словам Livestrong, когда вы впервые начинаете новую тренировку, ваши мышечные волокна испытывают микроскопические повреждения.

      Но расслабься! На самом деле это хорошо.

      Когда ваши мышцы восстановятся, вы станете сильнее. Эта первоначальная болезненность в конечном итоге уступает место большей силе.

      Реншоу поднял еще один хороший момент. Когда дело доходит до пилатеса, есть разные типы новичков. У вас могут быть люди, впервые начинающие тренироваться, и кто-то, кто имеет опыт выполнения других упражнений, но хочет попробовать пилатес.

      Она пишет: «В первый месяц бабушка-новичок определенно почувствует себя по-другому — просто — она ​​может с легкостью завязать шнурки впервые за много лет или сможет наклониться и поднять внука. . Просто, но мощно.

      Марафонцы могут чувствовать большую гибкость в своих квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах ».

      При любых новых упражнениях следует ожидать небольшой болезненности, особенно в течение первых 30 дней. Все это время вам просто нужно быть осторожным, чтобы не перенапрягаться.

      И помните, лучше начинать медленно.

      Возможно, для начала вы будете заниматься пилатесом только три дня в неделю. По мере того, как вы привыкните к режиму, вы можете начать делать это чаще.


      Выносливость

      Многие люди могут ассоциировать выносливость с интенсивными сердечно-сосудистыми упражнениями.

      Однако, даже если вы предпочитаете бег, вы все равно можете получить множество преимуществ, включив пилатес в свой распорядок дня.

      С помощью пилатеса вы можете улучшить мышечную выносливость, улучшив осанку, подвижность суставов и равновесие.Все эти преимущества помогут вам при выполнении других упражнений.

      «Дополнительным преимуществом пилатеса является большее чувство энергии, поскольку пилатес доставляет в организм больше кислорода», — пишет Сюзанна Котроне, совладелица Cotrone Pilates.

      Она добавляет, что по мере улучшения вашей мобильности вы станете игрой для все большей и большей активности в повседневной жизни.

      Когда у вас больше подвижности, вы можете больше вытягивать ноги. Вы можете перемещать их чаще, чтобы снизить риск получения травмы во время других тренировок.

      Даже в первые 30 дней (или около 20-30 занятий пилатесом — примерно 1 месяц занятий пилатесом) вы нарастите мышцы ног, бедер и спины. Со временем вы обнаружите, что ваш бег стал более быстрым и плавным.

      Но это преимущество, на развитие которого нужно время. В первый месяц вам нужно заложить основу, чтобы потом настроиться на успех.


      Мышцы и сила

      Пилатес — отличный способ нарастить стройные и функциональные мышцы.

      Это потому, что вы используете вес собственного тела вместо гантелей для наращивания рук и ног.

      Однако не ожидайте каких-либо серьезных изменений в течение первых 30 дней. У вас не будет шести кубиков или огромных бицепсов.

      Во всяком случае, вы быстро обнаружите, что ваши мышцы стали функционально сильнее и в тонусе (особенно если вы соблюдаете диету и худеете в первый месяц), и после нескольких уроков намного легче согнуться. или классы.

      Пилатес — отличная форма силовой тренировки, не требующая большого количества дорогостоящего оборудования, однако у вас не будет ножек стволов деревьев, огромных плеч или выпуклых грудных мышц, если это то, что вы собираетесь делать.

      Вместо этого вы заметите более гладкое, более четкое и спортивное тело.


      Mind & Mood

      Наконец, пилатес отлично подходит для улучшения вашего психического здоровья.

      Ваш пилатес до и после не будет чисто физическим. Вы можете увидеть серьезную трансформацию в собственном мозгу!

      Всегда есть чувство выполненного долга, когда пробуешь что-то новое в первый раз и придерживаешься этого.Но пилатес выходит далеко за рамки этого.

      Было обнаружено, что регулярные занятия пилатесом могут помочь вам:

      • Концентрация
      • Дыхание
      • Мотивация

      Пилатес также оказался отличным упражнением для людей, страдающих тревогой. Причина в том, что это упражнение увеличивает вашу физическую энергию, расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и улучшает качество сна.

      Вы должны увидеть, как некоторые из них развиваются в течение первого месяца, поэтому продолжайте свой режим, даже если вы начинаете чувствовать себя занятым всем остальным в своей жизни.

      Гектор Меркадо, еще один совладелец Phoenix Classical Pilates, поднял важный вопрос от основателя искусства пилатеса Джозефа Пилатеса.

      Что касается того, когда люди заметят улучшение настроения, Гектор написал: «Джозеф Пилатес сказал, что в первые 10 уроков вы почувствуете разницу, а в следующие 10 вы увидите разницу, а в следующие 10 человек заметят». разница. Я нашел эти цифры очень точными ».

      Ваше здоровье требует комплексного подхода.Занимаясь пилатесом несколько раз в неделю, но продолжая есть нездоровую пищу, вы не заметите никаких улучшений.

      Однако, если вы посвятите себя пилатесу, правильно питаетесь (или, по крайней мере, лучше!) И сделаете другой выбор здорового образа жизни в повседневной жизни, то вы будете поражены тем, чего вы можете достичь всего за 30 дней.


      Заключение

      Пилатес — отличный выбор упражнений, особенно для людей, которые хотят чего-то более легкого.

      Но у вас должны быть реалистичные цели, прежде чем начинать их всем сердцем.

      Если вы начнете заниматься пилатесом несколько раз в неделю, то через первые 30 дней или один месяц вы заметите заметное улучшение осанки, равновесия и гибкости. У вас должно появиться больше энергии, и вы можете заметить, что ваши мышцы станут немного стройнее и подтянутыми.

      Вы, вероятно, будете сильно болеть после первых нескольких занятий, и не ждите сразу каких-либо драматических изменений — пилатес не заставит вас «взбеситься», и вы не потеряете много веса, не получив серьезно относитесь к своей диете.

      Что мы упустили? Что вам больше всего нравится в пилатесе и чего ожидать новичкам?

      Перед тем, как отправиться в путь, ознакомьтесь с некоторыми советами для вашего первого занятия пилатесом.

      Если кажется, что пилатес не для вас, возможно, вам понравятся эти руководства для вашего первого месяца бега, подъема тяжестей или даже кроссфита!

      Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты пилатеса? — FitSeer.com

      Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

      Начиная новую программу упражнений, у вас должна быть личная цель, которая будет мотивировать вас продолжать тренировки. Пилатес ничем не отличается. Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от занятий пилатесом. Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, и мы дадим вам все ответы.

      Пилатес помогает сформировать фигуру и мышцы кора. Это также может помочь вам почувствовать себя лучше и набраться энергии в повседневных делах. Занимаясь пилатесом, вы можете рассчитывать, что почувствуете себя лучше всего через несколько недель или даже раньше.Вы начнете видеть, как формируются мышцы и сжигается жир после 3 недель или 2 месяцев занятий пилатесом. Это зависит от частоты и продолжительности вашей программы упражнений пилатес.

      Хорошее самочувствие — достаточный повод для занятий спортом, но вы также можете захотеть увидеть результаты в форме и тонусе вашего тела. Мы обсудим, как пилатес может помочь вам в достижении ваших целей в упражнениях. Мы также обсудим, как часто вам следует включать пилатес в свое недельное расписание, и многое другое. Так что обязательно продолжайте читать.

      Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от занятий пилатесом

      Физические упражнения высвобождают эндорфины и вызывают хорошее самочувствие в организме.Это может происходить после каждого сеанса пилатеса или другого упражнения. Это часто побуждает людей продолжать программу упражнений.

      Похудеть можно с помощью любой программы упражнений, включая пилатес. В то время как кардио считается упражнением, которое лучше всего использовать для похудания, пилатес использует силовые и основные тренировки, чтобы помочь вам похудеть. Вы сжигаете калории по мере наращивания мышц. Когда вы наращиваете мышцы, ваш метаболизм в состоянии покоя работает быстрее, чтобы сжигать больше жира в течение всего дня.В том числе, когда вы спите или просто отдыхаете на диване.

      Мы знаем, что упражнения — не единственный фактор, связанный с похудением. Если ваша цель — похудеть, вам следует составить целостный план, учитывающий вашу диету, сон и психическое здоровье. Если вы не страдаете от недосыпания, стресса или частого потребителя сильно переработанной и жирной пищи, то, участвуя в программе упражнений пилатес, вы, вероятно, потеряете дряблость. Вы можете увидеть некоторую потерю веса от программы пилатеса всего через 3 недели, если будете заниматься через день.

      Что пилатес делает для вашего тела?

      Пилатес — это программа упражнений, которая приносит пользу вашим основным мышцам. Это касается мышц живота, поясницы, бедер и ягодиц. Эти мышцы будут укреплены и станут стройнее, если вы продолжите заниматься пилатесом. Вы заметите повышенную гибкость своего тела.

      По мере того, как ваши мышцы становятся в тонусе и жир рассеивается, вы можете ожидать, что будете чувствовать себя более энергичными в течение дня. Когда вы укрепляете мышцы, вы также увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя.Это поможет вам сбросить еще больше веса и оставаться в тонусе, даже когда вы не занимаетесь спортом.

      Может ли пилатес изменить форму вашего тела?

      Пилатес воздействует на ваши основные мышцы и укрепляет их. Тонизирование мышц увеличит скорость сжигания жира. Пилатес поможет вам изменить форму тела, заставив выглядеть и чувствовать себя стройнее. Если вы будете придерживаться программы упражнений в течение определенного периода времени, при этом соблюдая здоровую диету, вы можете изменить форму своего тела за пару месяцев.

      Это комплексное упражнение, но для достижения наилучших результатов его следует дополнять кардиотренировками. Для получения дополнительной информации о тренировках пилатеса прочтите «Считается ли пилатес тренировкой силы / сопротивления?»

      Может пилатес уменьшить дряблую кожу?

      Пилатес не стягивает кожу, но укрепляет подкожные мышцы. Эти мышцы станут сильнее и разрастутся, в результате чего кожа будет казаться более упругой. Когда вы теряете много жира, на этом месте может остаться дряблая кожа.Если ваша футболка свободна, и вы наращиваете мышцы или набираете жир, то футболка будет плотнее прилегать к вашему телу. Кожа работает точно так же, когда вы теряете жир или набираете мышцы.

      Как часто нужно заниматься пилатесом?

      Любая программа упражнений должна создаваться с учетом продолжительности и образа жизни. В идеале вы бы продолжали заниматься пилатесом столько же в неделю, не добавляя стресса в свое расписание. Если вы хотите быстрее достичь поставленных целей, вы можете заниматься пилатесом до трех раз в неделю.

      Любой день силовых тренировок должен сопровождаться днем ​​отдыха для этих мышц. Если в вашем расписании нет времени заниматься пилатесом трижды в неделю, вы можете заниматься 20 минут дома один раз в неделю. Любые регулярные упражнения полезны для вашего здоровья, даже если они нечасты.

      Если вы хотите узнать больше о том, как часто вам следует заниматься пилатесом, прочтите, как долго должны длиться занятия пилатесом [и как часто их следует делать]

      Вам нужны тренажеры для пилатеса?

      Есть два разных вида занятий пилатесом.Некоторые занятия называются мат пилатесом. Для занятий пилатесом вам нужен только коврик и ваше тело. Другие классы называются классами реформаторов, и для этого используется машина.

      Коврик для пилатеса использует вес собственного тела в качестве сопротивления, аналогично йоге. В то время как пилатес на мате можно делать где угодно, пилатес-реформатор обычно выполняется в студии с инструктором. Вы можете купить себе реформатор, чтобы заниматься этим пилатесом дома.

      Нажмите здесь, чтобы узнать больше об Amazon.

      Какой стиль пилатеса вам подходит?

      Новичкам следует начинать с занятий пилатесом на мате, чтобы привыкнуть к растяжке. Вы хотите быть в безопасности и правильно двигать мышцами. Это предотвратит травмы во время тренировки.

      При занятиях пилатесом на мате инструктору проще безопасно направлять вас при выполнении упражнений. После трех месяцев занятий пилатесом на коврике раз в неделю, вы можете подумать о добавлении в класс реформаторов или гибридный класс.Гибридный класс включает работу на коврике и работу на станке.

      Что лучше: йога или пилатес?

      Йога — это упражнение на коврике и духовное упражнение. Йога фокусируется на глубоком дыхании и удерживании позы в течение более длительных периодов времени. Йога улучшит ваше равновесие и улучшит ясность ума. Большинство занятий йогой завершаются шавасаной — позой последнего отдыха, завершающей сеанс йоги. Это момент, чтобы глубоко вздохнуть и медитировать.

      Пилатес был доставлен в Соединенные Штаты в 1923 году Джозефом Пилатесом как способ реабилитации солдат, пострадавших в Первой мировой войне.Пилатес — лучший вариант для реабилитации, наращивания мышечной силы и снятия боли в спине. И йога, и пилатес улучшают силу, равновесие, осанку и гибкость. Они оба являются хорошими упражнениями для снятия боли и снятия стресса. Пилатес позволит быстрее достичь результатов в фитнесе, в том числе в наращивании мышц.

      При закрытии

      Пилатес — отличное упражнение, которое можно выполнять дома с ковриком или в студии с инструктором и тренажером. Время, необходимое вам для достижения результатов, зависит от продолжительности и количества вашей практики.Это также зависит от желаемых результатов. Посещение одного занятия пилатесом в неделю может улучшить осанку, баланс, гибкость и уменьшить стресс через несколько недель.

      Если вашей целью является наращивание мышечной массы или сжигание жира, то время, которое потребуется для этого, зависит от вашего другого поведения. Убедитесь, что вы достаточно спите и соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, чтобы достичь своих целей. Три занятия пилатесом в неделю дадут вам более быстрые результаты. Вы сразу почувствуете себя лучше после занятий пилатесом, а уже через две недели ваши мышцы станут стройнее.

      SPOTLIGHT: Как пилатес помог мне сбросить 17 кг за 5 месяцев!

      В 2011 году мы стали свидетелями множества историй успеха (а иногда и историй, которые меняют жизнь) того, как пилатес изменил нашу жизнь. С благословения этих людей, которые получили пользу от пилатеса, мы собираемся поделиться с вами их путешествием по пилатесу.

      Памела впервые начала заниматься пилатесом с пилатес-фитнесом в начале 2011 года, и она достигла таких потрясающих результатов, что я сама не могла в это поверить.Я вспомнил, как однажды она «ворвалась» в студию, примерно через 6 месяцев после работы с нами, и потребовала возмещения. Я был поражен и очень обеспокоен ее несчастьем. Затем она усмехнулась и сказала, что ей нужно вернуть деньги, чтобы она могла пойти по магазинам, поскольку у нее осталась только одна пара брюк, которая ей подходит. Читайте дальше, чтобы узнать, как Пэм потеряла 17 кг за 5 месяцев занятий пилатесом и соблюдением диеты.

      Памела Дженкинс

      MD, Азиатский центр болезней печени и трансплантации

      Практикуют пилатес почти 1 год, выполняя 3-4 занятия в неделю, обычно 2 сеанса пилатеса для похудения и 1-2 занятия пилатес-трамплина.

      1. Как и почему Вы впервые начали заниматься пилатесом?

      Я набирал вес, и одна диета оказывала очень мало эффекта. Из-за моей неспособности выполнять упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, беговая дорожка и т. Д., Я решил попробовать пилатес.

      2. Как давно вы занимаетесь пилатесом? Как часто вы занимаетесь пилатесом?

      Практически год занимаюсь пилатесом.Если есть возможность работать, я стараюсь посещать 3 занятия в неделю, но в идеале хотел бы посещать 4 занятия.

      3. Каковы были ваши впечатления о пилатесе до того, как вы начали им заниматься? Изменилось ли оно и как вы сейчас относитесь к пилатесу?

      Я не верила, что это поможет мне похудеть. У меня было ощущение, что это в большей степени повлияет на мой мышечный тонус и осанку. Тем не менее, я надеялся немного похудеть только за счет увеличения скорости метаболизма при упражнениях.Изменилось ли сейчас? Резко! Через несколько недель я почувствовал, как вес падает. Форма моего тела также быстро изменилась, и мои мышцы стали намного более подтянутыми. За 5 недель я потеряла один размер платья.

      4. Занимаетесь ли вы другими упражнениями или спортом помимо пилатеса?

      5. Помог ли пилатес сбросить вес, улучшить спортивные результаты или улучшить повседневную активность? Если да, то сколько веса вы сбросили и какие виды деятельности были улучшены?

      За 5 месяцев после начала занятий пилатесом я потеряла ошеломляющие 17 кг.Это превзошло все мои ожидания! Я был поражен, как и все мои коллеги и друзья. У меня было потрясающее количество энергии. Я бы сказал, что уровень моей энергии увеличился на 70%. Раньше, после долгого рабочего дня, я шел домой и ложился спать к 22:00. Теперь у меня есть энергия выходить на улицу после работы, и моя производительность труда также повысилась.

      6. Можете ли вы поделиться с нами уникальным опытом занятий пилатесом?

      Это определенно во многом улучшило мое настроение.Очевидно, что образ тела и уверенность в себе значительно улучшились. Ободрение, индивидуальная забота и интерес персонала внушают мне большую уверенность, а жизнерадостный характер каждого действительно поднимает мне настроение. Одно большое и неизгладимое впечатление у меня было, когда я сломал запястье и пришел на урок в гипсовой повязке. Я был уверен, что мне скажут, что было бы слишком тяжело, если кто-то попытается выполнить упражнения в таком недееспособном состоянии и вернуться, когда я выздоровею.Я уверен, что так было бы и во многих других классах. Вместо этого меня встретили с распростертыми объятиями, упражнения были адаптированы с учетом моей неспособности, и вместо того, чтобы расстраиваться из-за моей неспособности, персонал помог мне развлечься. Я мог посмеяться над собой, и полученная мной поддержка продолжать идти и не сдаваться, несмотря на трудности, — это опыт, который я никогда не забуду и всегда буду благодарен.

      7. Каким был ваш опыт занятий пилатес-фитнесом?

      Воодушевляющее, веселое, фантастическое средство повышения уверенности с точки зрения резкого изменения образа тела.Это также научило меня такому осознанию тела, которое можно использовать в повседневной жизни для улучшения осанки, уменьшения болей и значительного повышения уровня энергии.

      8. Что вам больше всего нравится или запоминается в занятиях пилатесом в Pilates Fitness?

      Дружелюбие персонала, внимание к деталям для улучшения и индивидуальное обслуживание, даже когда класс переполнен. Всегда уделяется внимание деталям, чтобы каждый получил максимум удовольствия от занятий.Кроме того, если до или после урока есть тихое время, время, которое действительно нужно поболтать, кажется, что вы собираетесь проводить время с друзьями, а не просто посещать занятия. И снова индивидуальный подход!

      9. Порекомендовали бы вы своим друзьям занятия пилатесом в Pilates Fitness? Если да, то почему?

      С самого начала я ничего не делал, но рекомендую! Это отличный способ тренироваться, если вы не можете выполнять упражнения с весами. В отличие от тренажерного зала, я чувствую, что вы тренируете разные мышцы, и это дает более сбалансированную тренировку для всего тела.Наконец-то мои результаты !! У меня было больше комментариев и комплиментов, чем я могу сосчитать!

      10. Последние комментарии?

      Продолжайте в том же духе. У вас прекрасная организация, замечательный персонал и отличная философия.

      секрет более быстрых результатов?

      Если вы новичок в пилатесе, есть большая вероятность, что вас соблазнили занятия реформатором пилатеса, которые теперь доступны в большинстве студий пилатеса и высококлассных тренажерных залах по всему миру.Хотя практикующие пилатес любят реформатор за его бесчисленные преимущества, которые варьируются от увеличения силы корпуса и улучшения осанки до уменьшения боли в спине и суставах, Джозеф Пилатес изначально создал его, установив пружины на больничные койки, чтобы помочь реабилитировать интернированных на острове Мэн во время Первой мировой войны. .

      Магия Reformer, который, по сути, представляет собой скользящую каретку, которая движется посредством системы шкивов, заключается в том, что он предлагает комбинацию сопротивления и поддержки для тела.«Реформатор использует пружины, чтобы добавить разную степень напряжения и сопротивления тренировкам и упражнениям, что помогает укрепить и удлинить мышцы одновременно», — объясняет Эрика Квест, PMA-CPT, инструктор по пилатесу и фитнесу и владелица Студия Q в Лагуна Бич. «Он предлагает один из самых лучших способов сбалансировать нужное количество подвижности и стабильности во всех доступных положениях тела».

      Хотя ничто не может заменить упражнения с ковриком для пилатеса, которые требуют от вас использования веса собственного тела в качестве сопротивления, эксперты сходятся во мнении, что Reformer имеет небольшое преимущество, когда дело касается его эффективности.Показательные примеры: исследование 2016 года показало, что упражнения Pilates Reformer приносят более быстрые результаты для клиентов, страдающих от боли в пояснице, чем только упражнения с ковриком. Другое исследование, опубликованное годом позже в журнале Complementary Therapies in Medicine, пришло к аналогичному выводу. (Для протокола, Эрика говорит, что она соглашается на анекдотическом уровне, но что ее ученики обычно получают наибольшую пользу от комбинации упражнений Reformer и Mat.)

      Еще одна причина, по которой реформатор может оказаться на ковре: это благо для тех, кто выздоравливает после травмы или пытается предотвратить ее появление.«Реформатор — это фантастический способ передвигаться, лежа на спине в ненагруженном положении», что особенно полезно для травмированных людей, — говорит Эрика. «Движущаяся каретка, которая обеспечивает как обратную связь, так и нестабильность, также добавляет преимущества сложной балансировки и пространственного восприятия, поскольку меняет ваш центр тяжести».

      Но прежде чем вы закажете свой первый урок пилатеса-реформатора, вот пример того, чего ожидать. В конце концов, подготовка — это ключ к успеху! У вас уже есть некоторый (или большой) опыт работы с реформатором? Украдите советы Эрики по настройке некоторых классических движений.

      7 вещей, которые вы должны знать перед своей первой реформаторской сессией

      1. Держитесь подальше от свободной одежды — удобная форма.

      «Важно, чтобы инструктор мог видеть вашу форму тела и то, как двигаются ваши суставы и мышцы», — говорит Эрика. Если вы носите пышную майку или баскетбольные шорты, учителю будет сложнее увидеть и исправить ваше положение.

      Обратите внимание: слишком мало одежды может работать и против вас. Меньше всего вам хочется устроить неожиданное зрелище для товарищей по переезду.#awkward

      2. Обменяйте свои удары на (правильные) носки.

      Хотя вы, возможно, пришли из тренажерного зала и привыкли носить кроссовки во время тренировки, пилатес предназначен для занятий босиком или, если гигиена вызывает беспокойство (например, вы занимаетесь в студии), с носками. . Но никакая старая пара не годится. «Наденьте липкие носки, чтобы не поскользнуться», — советует Эрика.

      3. Даже не думайте о разнесении.

      Пилатес реформатор — это не тренировка, на которой вы можете просто расслабиться и «мускулировать» движениями.«Помните, что вы имеете дело с движущимся оборудованием и пружинами», — говорит Эрика. «Обращайте пристальное внимание на то, что ваш инструктор направляет вас делать», что не только обезопасит вас, но также является ключом к активизации правильных мышц и достижению желаемых результатов.

      4. Говорите.

      Всегда сообщайте своему инструктору, каково ваше тело, до и во время тренировки. «Убедитесь, что вы постоянно общаетесь со своим учителем о том, что вы чувствуете, и нормально ли испытываете натяжение пружины.Если что-то болит, сообщите об этом своему учителю ».

      5. Не торопитесь; внимательность — ключ к успеху.

      Хотя многие тренировки требуют скорости, реформатор пилатеса требует, чтобы вы замедлились. «Если вы двигаетесь слишком быстро, вы можете срикошетить карету Реформатора», — ход для новичков.

      6. Речь идет о качестве, а не о количестве.

      Эрика говорит об этом лучше всего: «Реформатор помог мне понять, почему качество важнее количества. Вы не можете просто сделать 150 повторений. Дело не в этом.Будьте готовы делать меньше повторений, зная, что это не значит, что ваша тренировка станет легче ».

      7. Реформатор принесет пользу всем на планете, и точка.

      «Есть мнение, что Реформатор — это« какое-то безумное устрашающее устройство », иначе оно мне не подойдет. Или что это для танцоров или физиотерапевтов. Но это не так, это для всех «.

      Получите больше от тренировок-реформаторов пилатеса с советами Эрики

      Есть доступ к реформатору? Мы полностью завидуем! (И мы можем приехать?!)

      Хотя настоятельно рекомендуется поработать с квалифицированным преподавателем пилатеса перед тем, как впервые сесть на борт, такие сайты, как Pilates Anytime, предлагают множество видео по пилатесу с советами и учебными пособиями для опытных практиков среднего и продвинутого уровня. к работе на аппарате.

      Независимо от того, где вы находитесь в своей практике реформатора, читайте некоторые быстрые подпрограммы реформатора и указатели движения от Эрики. В пилатесе эти небольшие корректировки и настройки могут иметь решающее значение!

      НАЧИНАЮЩИЙ

      «Упражнение для новичков должно быть вступлением к некоторым основам и темам», — объясняет Эрика. «Вы закладываете основу для того, что вы будете продолжать делать, улучшать и изменять». Ниже приведены некоторые базовые (но совсем не простые!) Движения:

      Подножка Основные преимущества: улучшает выравнивание ног, походку, силу и мощность нижней части тела. Советы Эрики:

      • Обратите внимание, одинаково ли вы придаете вес каждой ноге.
      • Постарайтесь сохранить таз в стабильном состоянии.
      • Позвольте вашему дыханию управлять движением.

      Подготовка к сотням Основные преимущества: объединяет нижнюю / верхнюю часть тела с ядром Советы Эрики:

      • Осторожно начинайте движение, следя за тем, чтобы ваша шея не была задействована, когда в этом нет необходимости.
      • Работайте, опираясь ногами на столешницу, или вытягивайте ноги только до уровня, при котором нижняя часть спины не выходит за пределы стопы.
      • Двигайтесь медленно, держа веревки в руках, чтобы координировать все движения.

      Feet in Straps (один из личных фаворитов Эрики) Основные преимущества: способствует циркуляции и подвижности бедер и пояснично-тазовой области. Советы Эрики:

      • Не позволяйте тазу выполнять зумбу — держите его как можно более устойчивым.
      • Управляйте движением, а не скоростью.
      • Когда дело доходит до кругов ног, не думайте, что «чем больше, тем лучше.”

      Базовое сочленение позвоночника (мостовидное протезирование) Ключевое преимущество: увеличивает подвижность позвоночника. Советы Эрики:

      • Сосредоточьтесь на соединении подколенного сухожилия и ягодиц, чтобы помочь «раскрыть бедра» к потолку и «разогнуть» переднюю часть штанов.
      • Обратите внимание, как ваш позвоночник — «эпицентр вашего тела» — движется вопреки обратной связи каретки.

      Руки на спине Ключевые преимущества: работает на силу и равновесие верхней части тела. Советы Эрики:

      • Сосредоточьтесь на качестве движения, а не на диапазоне движения.
      • Держите плечи «подальше» от подлокотников.
      • При необходимости отдыхайте ногами между упражнениями.

      ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

      Здесь вы добавите различные компоненты и положения тела (например, стоя, на коленях) к тому, что вы узнали как новичок. Образцы движений:

      удлиненный Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:

      • Выровняйте плечи над локтями и запястьями.
      • Начинайте движение ядром, а не руками.
      • Перемещайте каретку, как если бы вы «таскали ее по грязи».

      Ремни для вытягивания Ключевое преимущество: активирует постуральные мышцы и глубокую продольную систему. Советы Эрики:

      • Голова — это часть позвоночника. Не выпячивайте подбородок и представляйте, что у вас есть водолазка и вы «вырастаете» из нее, прежде чем поднимать верхнюю часть спины.
      • Держите лобковые кости соединенными с коробкой, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины.

      РАСШИРЕННЫЙ

      Наконец, вы доведете работу до «вершины того, что вы можете с ней сделать», — говорит Эрика. Несколько ожидаемых упражнений:

      Змея / Твист

      Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:
      • Будьте осторожны — управляемость является ключевым моментом.
      • Держите перекладину в нижнем положении, чтобы начать изучение упражнения, прежде чем переходить в положение высокой перекладины.

      Контрольный баланс перед / зад Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:

      • Держите плечи стабильными, а локти и запястья — нейтральными.
      • Подумайте о том, чтобы слегка наклонить лобковую кость к пупку, чтобы создать более «поддерживаемый нейтральный».

      Боковые приседания (или боковые приседания) Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:

      • Перед тем, как начать, убедитесь, что ремень безопасности закреплен на верхней ноге.
      • Протяните руку через макушку головы, чтобы создать длину нейтрального позвоночника.
      • Не тяните руки к голове — тяните голову руками.

      Вращение и стоячие работы Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:

      • Визуальный вызов через вращение изменяет ваш центр тяжести и равновесие.
      • Попытайтесь «бросить вызов гравитации» в положении стоя во время некоторых упражнений.
      • Активируйте мышцы реакции выпрямления, чтобы предотвратить падение и время реакции.

      Хотите больше? Попробуйте сверхсложную тренировку Эрики с BOSU!

      Пока комментариев нет.Будь первым!

      Пилатес для похудения до и после

      Пилатес до и после клинического пилатеса для реабилитации Gm

      пилатес для похудения до и после бесплатного HD-обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

      Не забудьте добавить в закладки пилатес для похудения до и после использования Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

      Значок «Здоровье знаменитостей»

      Истории похудания по пилатесу The Studio Mdr

      Значок «Принеси его»

      Истории успеха Программа «Пилатес для похудания» Таня Заетта

      Пилатес для похудения, действительно ли это работает

      До и после Архивы

      Blogilates Cyrus S New Body

      Pin On Chalene Johnson S New Workout

      Фитнес Йога Пилатес и классы питания в Мельбурне

      До и после Архивы Blogilates

      Меган Маркл Снижение веса с помощью этого упражнения

      Программы похудания Adelaide Pilates Studio Magill

      В центре внимания Как пилатес помог мне похудеть на 17 кг за 5 месяцев

      Истории успеха в похудении, вдохновляющие и раньше After Pics

      Gluten I Hardly Knew Ye Slim Paley

      Pin On Chalene Johnson S New Workout

      Diets Life Style Express Co Uk

      Убийственное похудение Пилатес 30-дневный курс пилатеса Body Challenge

      Как я похудел на 10 фунтов за месяц И я сдерживаюсь

      Пилатес Пилатес до и после

      Piyo Review Сентябрь 2019 Пилатес Йога Тренировка для похудания

      Набор веса Обратное преобразование от Эд к

      Потеря веса до и после Вид спереди Пилатес на протяжении всей жизни

      Истории успеха в похудании Вдохновляющие до и после фото

      Потеря веса Адель С выглядит потрясающе после занятий пилатесом

      Тренировка Piyo до после Результаты поиска изображений Yahoo

      Пилатес F Ресурсы для похудения для начинающих

      10 знаменитостей до и после похудания Разрушающие топы

      Холли Уиллоуби С Пилатес Миф о сокращении пятен

      Адель теряет больше камня в весе после того, как набрала

      Истории похудания Тиффани похудела на 35 фунтов и 10 размеров

      Пилатес для похудания и тонизирования Harcourt Health

      Изображение мотивации 1675879 Автор: Мария Д. На Favim Com

      Пилатес поможет вам похудеть

      Detox Beauty Life Jenna Coleman Похудение поможет пилатесу

      Пилатес

      X Reformer Pilates Singapore Pilates Fitness

      Сара Али Хан тренируется в новом фото с тренировки по пилатесу

      Pilatesabsworkout Instagram Фото и видео в Instagram

      Знаменитости Снижение веса 23 Трансформации тела, чтобы вдохновить

      Сможете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешиваются

      План диеты для похудания Адель обратилась к пилатесу и последовала за ней

      Подъем 4 Измените свое тело Бонусное предложение для метаболизма

      Причина веса в пилатесе Потеря Как записаться в наши

      A Центры похудения Pilates Studio 29830 Corte

      Архивы трансформации Blogilates

      Йога для похудения Тренировка для сжигания жира Йога с Адриеном

      Как Холли Уиллоуби похудела этим утром

      Pin On Fitspiration

      Пилатес для похудения Как пилатес может помочь вам похудеть

      План тренировок по выходным детокс-тренировкам 3 эффективных упражнения по пилатесу до

      Преимущества Пи lates Как пилатес может помочь вам похудеть

      Открыт секрет удивительной потери веса Адель

      Пилатес для похудения Десять советов о том, как именно это происходит

      Певица Адель теряет камень благодаря пилатесу

      Дрю Бэрримор Показывает потерю веса в одежде на Стивене Колберте

      Формула для похудения пилатеса Отзыв Андреа Пилатес 1901

      Беспристрастный обзор Piyo и Shakeology плюс раздача шансов

      Что лучше для похудания Йога или поход в спортзал

      Поп-пилатес для похудания

      Снижение веса Хардик Пандья Занятия пилатесом — это все

      Яблочный сок и молоко. Введение в избавление от жирной пятницы

      Снижение веса Пилатес Сингапур Пилатес Фитнес

      Celebrit y Снижение веса 23 трансформации тела, чтобы вдохновить

      Контроль порций без голода и 2 типа

      9 лучших упражнений по пилатесу для быстрого похудения дома

      История похудания Винни С

      Майли Сайрус, скинни Мини, весит 25 фунтов Слишком большая потеря

      Сколько времени нужно, чтобы похудеть, занимаясь йогой Quora

      План диеты для похудания Адель обратилась к пилатесу и последовала за ней

      17 самых драматичных трансформаций похудания знаменитостей

      Лучшие спа-центры реформатора пилатеса для здоровья и фитнеса

      Снижение веса 5 упражнений по пилатесу, которые вы можете сделать, не выходя из

      Историй успеха по снижению веса, вдохновляющих до и после Фото

      Тренировка по пилатесу для похудения 20 минутная тренировка по пилатесу для всего тела с низким уровнем воздействия 9000 3

      Результаты непредвзятый обзор пийо и шакеологии 8-я неделя

      Начало работы пилатеса после операции по снижению веса

      Спросите йогина, какой стиль йоги лучше всего подходит для похудания

      Карина Капур S Killer Post Секреты детского тела раскрыты

      28 Дни пилатеса День 27 Сбалансированная жизнь

      Пилатес помогает избавиться от лишнего веса Реформация Пилатес

      Видео для похудания по пилатесу

      Быстрый старт пилатеса для похудения Видео 2005 Imdb

      32 Фотографии до и после похудания Вдохновляющий вес

      Снижение веса Сколько времени нужно Любители похудения

      Stott Pilates Weight Loss 3 DVD Set

      Может пилатес помочь вам похудеть Как пилатес может изменить

      Самый эффективный метод похудения на Pilates Reformer

      Полезен ли пилатес для похудания Студия динамического пилатеса

      Что нужно знать о занятиях пилатесом для похудения

      Истории успеха в похудении, вдохновляющие до и после Фото

      Amazon Com Weight Loss Pilates Pyl Выберите свой уровень

      Сара Али Хан С История похудения Как она победила Pcos

      Майли Сайрус демонстрирует свою уменьшающуюся фигуру в крошечном жилете

      Core Fitness Studios Пилатес Главная страница для похудения Facebook

      Studio Seven Fitness Workout Classes Portsmouth Nh

      Йога против пилатеса для похудения Здоровый образ жизни

      Знаменитости, которые занимаются пилатесом

      Подходит ли пилатес для похудания Пилатес Central

      Fitspo Motivation Weight Loss Inspiration Personal Before

      Связанные: пилатес для похудения до и после.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *