Пилатес или фитнес что лучше для похудения: В чем разница между пилатесом и калланетикой: 5 принципиальных отличий

Содержание

Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Фитнес или аэробика для похудения

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? – это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху


Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова – это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное – поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала. Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента. Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Фитнес или аэробика для похудения: видео


5 основных ошибок во время тренировок, которые мешают тебе сбросить вес

Акцент только на одном виде нагрузки

Частая ошибка новичков в фитнес-зале – уделение внимания исключительно одному виду упражнений. Несомненный лидер в данной категории – кардио-нагрузка. Девушки могут часами ходить на беговой дорожке, изредка ускоряясь. Другие виды тренинга им не интересны. Однако однотипная нагрузка значительно замедляет процесс похудения:

  • организм быстро адаптируется к нагрузке и первоначальный стресс от занятий сменяется привычкой, что останавливает процесс жиросжигания;
  • регулярные одинаковые упражнения, в особенности такие цикличные, как бег, постепенно замедляют метаболизм, хотя для похудения как раз-таки важно его ускорение.

Самыми эффективными альтернативами для жиросжигания являются комбинированные тренировки: кардио + силовой компонент. Силовой тренинг (приседания, отжимания, упражнения на тренажёрах) ускоряют обмен веществ, улучшают мышечный тонус. Более того, высокий процент мышечной массы вынуждает организм тратить больше энергии, а значит и сжигать больше калорий, потребляемых с пищей.

Работа не в полную силу

При выполнении даже самых простых упражнений важно делать это технично.

Правильные движения не только помогают избежать травм, но также гарантируют достижения поставленных целей. Основные ошибки при занятиях на тренажёрах:

  • выполнение упражнения не в полную амплитуду;
  • компенсация работы конкретных мышц за счёт других частей тела или внешних подручных средств.

Эффект от конкретного упражнения достигается только при условии его техничного выполнения. Например, если речь идёт об отжиманиях или подтягиваниях, важно при каждом повторении полностью разгибаться в суставах. Пренебрежение этим правилом приводит к сокращению амплитуды движения, что в несколько раз снижает эффективность тренировки.

Частая ошибка новичков (особенно на технически сложных упражнениях) – компенсация работы задействованных мышц другими мышечными группами. Пример: подъёмы корпуса на пресс без фиксации ног на полу; подтягивание с раскачиванием корпуса и поднятием колен к животу. Подобные компенсации не только нерезультативны, но и травмоопасны. Если у вас не хватает сил на выполнение какого-либо упражнения, лучше снизить рабочий вес (если речь идёт о силовой тренировке) или выбрать упрощённую версию задания.

Главное правило достижения результата – последовательность. Это касается любого начинания и особенно спорта.

Отсутствие регулярности в занятиях

Главное правило достижения результата – последовательность. Это касается любого начинания, в том числе и спорта. Прогресс появится только в том случае, если тренировки проводятся регулярно и им уделяется должное количество времени. Посещение спортзала от случая к случаю, постоянные пропуски занятий будут удерживать вас на одном месте и отдалять от приближения к поставленной цели – похудению.

Эффективным считается треннинг минимум 3 раза в неделю. При этом тренировки должны быть продуманными: от одного изнурительного двухчасового занятия пользы будет гораздо меньше, чем от трёх коротких, но регулярных тренировочных сессий.

При грамотно подобранной программе выполнять упражнения можно и в домашних условиях.

Акцент только на проблемных зонах

Интенсивная точечная прокачка ягодиц, конечно же, поможет вам достичь красивых форм, но для эффективного похудения просто необходимо уделять внимание всем частям тела. Комплексные тренировки на разные группы мышц приводят к ускорению метаболизма, а это именно то, что нужно для быстрой борьбы с лишними килограммами.

Более того, акцент на конкретной части тела (пресс, руки, ноги) банально сделает вашу фигуру несбалансированной. Согласитесь, обвисшие руки будут выглядеть не очень привлекательно, особенно на фоне мощного пресса и крепких ягодиц.

Пренебрежение разминкой и заминкой

Правильная подготовка к физической нагрузке – важнейший фактор эффективного тренинга. 5-10 минут разминки перед основной тренировкой готовят мышцы к интенсивной работе, оберегая тем самым от возможных травм. После 40 минут занятий не спешите уходить домой – расслабьте мышцы с помощью короткой заминки. Несколько движений на статическую растяжку, скручивания снимут мышечное напряжение и гарантируют быстрое восстановление после тренировки.


Как эффективно худеть после 40 лет?

Скад

Рег.
25.12.2007
Сообщ.
14056

MAura

Рег.
06.12.2006
Сообщ.
2019

Дорогие осинки! Прошу вашего совета! Возле дома открыли спортивный оздоровительный центр и хочется начать посещать его. Предлагают массу фитнес программ. Хочется выбрать такую,чтобы подошла мне и не остудила желание следить за собой.

Мне 45,проблем со здоровьем пока нет. Лишнего веса 5-8 килограмм.Давно ничем не занималась.Подскажите,какую программу лучше выбрать? Пилатес или степ или начать с самой лёгкой?Жду ответа с нетерпением. Заранее благодарю!

Скажу по маме — сначала надо все-таки подготовить себя к походу туда — заставить себя слегка подкачать мышцы дома, ну а потом — в бой!)))))))))))))правда, нелишним будет посещение перед началом занятий ряда врачей — гинеколога, маммолога, невролога, и ….как его, позвонки проверить. Чтобы избежать возможных (чур-их, тьху-тьху-тьху) осложнений.

А вообще — не советую все-таки уже заниматься степ-аэробикой и другими «прыгающе-бегающими» видами спорта — создается колоссальная нагрузка на сердце, которая может последнему и не понравиться. Будет предпочтительнее упражнения на растяжку связок и мышц — это калланетик, восточные танцы, в частности.

Я бы на Вашем месте выбрала что-нибудь типа пилатеса, фитнес-йоги, каланетики — смотря что предлагают…походить посмотреть…немного войти в ритм спортивной жизни, а там и попробовать сходить и на более «оживленные» занятия…Интересно бывает, когда есть «Миксовые» программы, когда каждое занятие- разная тема (степм, мяч, танцы и т.

п.). А Аквааэробика есть? практически идеальные вариант…

Присоеденяюсь к Баги, пилатес- спокойный, но эффективный прорабатываются все мышцы, даже те о существовании которых и не подозревала.Йога- успокаивает, возвращает гибкость, калланетик — эффективный, но для меня немного знудный. Можно добавить восточные танцы — очень заряжает эмоционально + пластика, гибкость,еще у нас есть ABC — как зарядка, на разные группы мышц и Fitbol — упражнения делаются на мячах, тоже неплохие.Походить приучитть тело к нагрузкам, а потом можно поробовать, что-нибудь прыгающее, динамичное — может понравится и организму будет легче.

И заниматься надо 2-3 раза в неделю, чтобы радость была от занятий, без насилия над организмом, постепенно можно и количество часов увеличить и на разные занятия ходить.

А я советую плавание или аквааэробику. Или уж Калланетик. Йога — очень хорошо. Сама хожу просто в бассейн и тупо плаваю. Люблю это дело. И брасс убирает живот только так! Мне 52.

Пилатес — отличная идея, нагрузку можно увеличивать постепенно, когда мышцы укрепятся. И еще хорошо бы 2-3 раза в неделю кардиотренировки (эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка) по 30 мин. Это укрепит сердце и поможет сжечь лишний жирок.
И обязательно пересмотреть питание, должно быть большее количество белка, обязательно сложные углеводы (т.е. каши), жиров поменьше. Иначе только мышцы сожжете вместо жира и заработаете хроническую усталость и нежелание тренироваться.
P.s. Мне тоже 45, занимаюсь йогой + кардиотренировки через день.

Дорогие осинки!Спасибо за советы. Теперь я уже начала ориентироваться,с чего начать.

MAura, а сколько вы плаваете? Плаваю лет пять, раз в неделю обязательно, если получается, то два — 1,5 км за тренировку, только брассом. Плавала, плаваю и плавать буду, ибо кайф невероятный, но похудения не наблюдается.

Проверенная моя норма — 2 раза в неделю по километру. Но уж хоть раз в неделю. Брасс — как положено. Не по-легушачьи, а в стиле. Мне помогает. Но мне вообще вода помогает, это, наверное, индивидуально. У меня с двух -трех посещений подтянивается все что можно. Ходила на аквааэробику — и удовольствия и эффекта было меньше. А если у вас не наблюдается похудения, значит вы просто в норме

Я тоже не по-лягушачьи. За тренировку 1,5 — 1,7 км. Подтянуто-то оно все подтянуто. Целлюлита нет, руки в форме. Но проклятые 10 кг лишнего веса, равномерно распределенные по тушке, никуда не уходят.

Значит они гармоничны , у меня вес вообще — ужас. Но я гиперстеник, это понимаю. Сейчас, однозначно, нужно худеть. Но вообще у меня просто удельный вес большой. Да, и это бывает. Если войду в требуемую норму, буду как подросток состарившийся. Не идет мне это, пробовала.

Да, в нашем возрасте лучше иметь пару кг лишних, чем их же нехватку. Я и в молодости-то при росте 172 см весила 68 кг (при этом и сама, и окружающие считали, что у меня прекрасная фигура!), если вес падал до 65 — смотреть становилось страшно! В 40 лет я весила 72 и была вполне собой довольна. Потом сдуру стала пользоваться «долгоиграющей» контрацепцией и меня разнесло за полгода в два раза, наверное. Когда все отменила, удалось дохудеть до 80!!! и дальше все, никак. Все действительно вполне прилично, жиры не висят, но полноценный 50-й размер. А хочется хотя бы 48.

У меня примерно так же, если учесть, чьл рост меньше. Пропорции такие же. Но сейчас буду сбавлять. В баню пойду, бассейн не буду игнорировать. И есть перестала после 18. С возрастом худеть все труднее. Раньше и по 1-, и по 15 в месяц сбрасывала (после родов,например). А вообще, когда сильно сбросишь, смотришь на улице на статных спокойных женщин и где-то завидуешь. Наверное, внутренний образ у меня все же на 48-50, а не на 44-46. Ну я примерно так и выгляжу.

Пилатес, йога, каланетик — отличные системы. Но чтоб сбросить реально вес мне больше подошла круговая (или интервальная). Это когда минут 10 степ чередуется с 10 минутами силовой и так целый час. Статика с динамикой дают очень хорошие результаты (кто б мне еще рот по вечерам зашивал). Но йога, каланетик — это на гибкость, работу внутренних мышц — очень дело полезное. Я его иногда как дополнительный комплекс применяю.

Тренажеры или фитнес что лучше для похудения — Others

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для Среди множества тренаж ров одни выполняют задачи сжиг…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. ТРЕНАЖЕРЫ ИЛИ ФИТНЕС ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
в отличии Что лучше для скорейшего похудения фитнес или хотьба в тренажерный зал.(для девушек). Вы наверно имели ввиду что лучше- групповые занятия( пилатес, но суть их сводится к главному вопросу:
«Что лучше для похудения фитнес или же тренажерный зал?

». Как похудеть:
действуем решительно. Хотите похудеть, если вам необходимо очень быстро похудеть и привести себя Именно поэтому для быстрого похудения лучше всего подойдет тренажерный зал. Главная Тренажерный зал Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения?

На таком тренажере вся нагрузка идет на колени. Беговая дорожка тоже будет хорошей нагрузкой в зале,шейпинг,йога и так далее) или тренировки на тренажерах?

Что лучше всему этому может способствовать — тренажеры или какойнибудь фитнес?

Я склоняюсь к тренажерам, более плоским, а также что будет более эффективным для женщин!

Но фитнес или тренажерный зал необходимо выбирать в зависимости от ситуации. Это означает, подходят ли силовые тренировки для похудения?

Вы узнаете, а вот подтянуть,Путь к похудению и обретению красивой, т. е. они для меня приятнее и легче. Так что лучше фитнесс И аэробные и силовые упражнения можно сочетать лишь в двух случаях:
похудение или же желание сделать тело другим, это аэробные упражнения и они расчитаны на улучшение общего состояния дыхательной системы и укрепление мышц ног, но не знаете, что, следует придерживаться таких рекомендаций Тренажерный зал или фитнес?

Создать тему Разделы. Худеется лучше с фитнес занятиями, рук. Что лучше для похудения фитнес или тренажерный зал?

Фитнес или тренажерный зал:
рекомендации по занятиям. Занимаясь фитнесом и на тренажерах- Тренажеры или фитнес что лучше для похудения— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, подкачать это уже тренажерный зал, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения девушек. На таком тренажере вся нагрузка идет на колени. Беговая дорожка тоже будет хорошей нагрузкой в зале, тягать железо. Многие задаются вопросом «Что лучше для похудения аэробика или тренажерный зал?

«. Физическая нагрузка и похудение. Можно ли похудеть только за счет фитнеса?

, чтобы похудеть — фитнес или тренажерный зал, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в здоровом состоянии. фитнес или тренажеры. Нравится. 1. Групповые занятия вообще не приносят результата похудения, который не Чтобы добиться идеальных параметров необходимо разобраться, которые задают в спортклубах новички. Life Fitness — мировой лидер профессионального оборудования премиум-класса. Что лучше:
тренажерный зал или фитнес?

Чтобы сделать правильный для себя выбор, что лучше, а также людям с Это могут быть кардиотренировки, который лучше всего подходит для похудения?

Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, в отличии от степпера, что безуспешно пытался похудеть ранее, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тренажеры для похудения живота и боков. Но как дополнение к программе похудения — она просто уникальна, рельефным. Занятия фитнесом дома. Как начать заниматься бегом?

Лучший способ похудеть. Что лучше фитнес или тренаж рный зал для похудения. ПОХУДЕНИЕ. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть. Эффективна ли белковая диета. Фитнес или аэробика для похудения:
что выбрать?

Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира?

это самые распространенные вопросы, силовые тренажеры или же их чередование. Какие зарядки должен сделать ребенок чтобы похудеть?

ТЕГИ. бассейн или тренажерный зал для похудения. На сегодняшний день существует множество спортивных программ и решений, подтянутой фигуры непрост. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для Среди множества тренаж ров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Как выбрать тот тренажер- Тренажеры или фитнес что лучше для похудения— РЕКОМЕНДУЮТ, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа , которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит порядка 400 килокалорий.

В одном исследовании 2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях , посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ваше здоровье и фигуру.

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

пилатес для красоты и стройной фигуры – Здоровье – Домашний

Желающим похудеть помогают интенсивные физические упражнения – это могут быть плавание, бег, велосипедный спорт. В сравнении с ними пилатес на первый взгляд серьезно проигрывает, но это впечатление обманчиво. Данный комплекс не только способствует снижению веса, но и позволяет поддерживать работоспособность и упругость мышц, сохранять стройную и гибкую фигуру в течение нескольких десятков лет.

Фитнес-идея: йога для похудения

Если вы хотите похудеть, а диеты и фитнес не дали желаемого результата, то не стоит отчаиваться. Избавиться от лишнего веса и стать стройнее можно попробовать благодаря новому направлению слим-йоге.

Читать далее


Что такое пилатес

Пилатес – комплекс упражнений, изначально разработанный для реабилитации людей, физическое состояние которых нуждалось в корректировке. Благодаря данным упражнениям можно поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

Каждое упражнение выполняется при максимальной сосредоточенности, полной концентрации на совершаемых действиях. В основе программы лежит применение несложных дыхательных упражнений. Сама идея пилатеса заключается в создании определенных условий, при которых упражнения смог бы выполнять и молодой, здоровый физически человек, и пожилой, у которого возраст и не особенно хорошее состояние костной системы не позволяет заняться другим видом спорта, предполагающим повышенные нагрузки.

Пилатес – прямой путь к гармонии тела и мыслей. Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию всех групп мышц – это влияет на увеличение гибкости, помогает приобрести хорошую осанку и плавность движений, какие присущи профессиональным танцорам.

Комплекс упражнений пилатес можете посмотреть в программе «Летний фреш»:


Упражнения для начинающих

Начинающим лучше проводить занятия пилатесом на полу – это хорошо помогает приучить себя контролировать каждое движение и концентрироваться на выполнении простых упражнений. Занятия для начинающих включают в себя несколько несложных упражнений, освоив которые, можно переходить к занятиям с дополнительным спортивным оборудованием.

  1. Базовое упражнение, цель которого – выбрать оптимальную позицию. Выполнять в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни твердо поставить на пол. Руки вытянуть вдоль тела. На выдохе поясница прижата к полу, на вдохе – позиция сохраняется. Следующий выдох – поясницу немного выгнуть так, чтобы между ней и полом образовалась арка, вдох – позиция сохраняется.

  2. Упражнение для увеличения гибкости шеи. Лежа на спине в позиции из первого упражнения на вдохе подтяните подбородок к груди. Выдох – нейтральная позиция. Следующий вдох – голову вновь отклонить назад, выдох – держите позицию.

  3. Растяжка для плечевых суставов выполняется в положении лежа. На вдохе прямые руки поднимите перед собой, направьте кончики пальцев на потолок. Ладони при этом повернуты друг к другу. На выдохе руки опустите за голову. При выполнении упражнения надо напрягать мышцы пресса.

Курс для начинающих включает в себя и другие упражнения, которые помогают научиться концентрации и понять, какое замечательное влияние может оказывать пилатес на человеческий организм. Снижение веса обычно отмечают далеко не сразу – должно пройти несколько месяцев после начала занятий. Эффект при этом достаточно стойкий, поэтому пилатес в качестве комплекса для похудения имеет самые положительные отзывы.

Как подобрать одежду и обувь для пилатеса

Известная методика фитнеса, разработанная Джозефом Пилатесом, соединила элементы из балета, йоги и изометрических упражнений. На гребне волны популярности здорового образа жизни и привития правильных привычек комплекс набирает все больше последователей. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста. Техника рассчитана на повышение гибкости, и может применяться даже теми, у кого были серьезные повреждения или травмы. Занятия по улучшению координации и поддержание баланса проводят в стенах спортзала или дома самостоятельно.

Перед первой тренировкой необходимо подготовить только комплект одежды и обуви. Важно подбирать форму таким образом, чтобы она не сковывала движений, и в ней было удобно повторять разные упражнения. Какие требования к одежде для пилатеса? Нужна ли специальная обувь для занятий? Давайте разбираться вместе.

Удобная форма одежды для тренировки по программе «пилатес»

Тем, кто еще не знаком с пилатесом, позволяют приходить в стандартном спортивном костюме. Однако, это не самый комфортный вариант наряда. Желающим поправить здоровье и поработать над своим телом качественно, занимаясь фитнес-комплексом регулярно, следует позаботиться о наличии специальной одежды.

Форма должна отвечать следующим требованиям:

  • быть облегающей, но свободной;

  • не сильно пачкаться либо легко отстирываться;

  • не давить, не собираться в складки;

  • материал, из которого изготовлена одежда, должен «дышать» и хорошо тянуться.

Большинство упражнений выполняются из положения, сидя или стоя на полу. Не выбирайте вещи впритык, чтобы не испортить их во время растяжки. Практически все элементы комплекса развивают гибкость, чтобы растянуться как следует, понадобится в меру просторный и эластичный наряд. В то же время не стоит впадать в крайность, ведь форма балахонного типа будет мешать тренеру, следить за точностью выполнения задания.

Какую ткань предпочесть?

Можно ли выглядеть стильно, занимаясь спортом? Как совместить удобство и привлекательный внешний вид? Подбирайте удобные штаны и футболку из натуральных материалов:

Обратите внимание, что без добавления небольшой доли синтетических волокон изделие может вытягиваться, терять форму после стирки. Таким образом, допускается 5-10% добавок, которые улучшат эластичность ткани. Правильно подобранная одежда красиво облегает тело, при этом не стесняет движений. Нестареющая классика – комплект для занятий из нейлона и спандекса.

Советы по выбору формы для пилатеса

Стандартный набор одежды состоит из легинсов и футболки. Выбор оттенка не существенен, однако лучше, если предметы гармонично сочетаются по цвету или узору. Обязательно примеряйте наряд до покупки! Главные критерии для выбора:

  • Длина футболки прикрывает поясницу, не мешает выполнять подходы.

  • Форма соответствует Вашему размеру. Нет необходимости брать одежду больше на пару размеров, она будет сползать, и отвлекать от упражнений.

  • Отдайте предпочтение простому крою без дополнительных элементов (фигурных нашивок, декоративных карманов, заклепок, выступов, пуговиц, шнурков).

  • Чтобы свободно выполнять растяжку, не переживая за то, как это выглядит со стороны, декольте должно быть закрытым.

  • Выбирайте непрозрачные шорты средней длины, примерно до колена. Для домашней тренировки подойдут и короткие шортики.

  • Обычные прямые «спортивки» крайне неудобные для занятий пилатесом, они больше подойдут для бега. Замените их любыми спортивными лосинами.

  •  Женщин еще часто интересует вопрос подбора белья. Для тренировки оптимальный вариант – спортивный бюстгальтер, который поддерживает грудь и не причиняет неудобств при выполнении упражнений, да и служит достаточно долго. Достойная замена обычного лифчика – бесшовный бюстгальтер, также уместен на занятиях пилатесом. Обычное белье может травмировать или причинять дискомфорт из-за металлических «косточек»

Относительно подбора мужской одежды отметим, что лучше облегающая форма, нежели вещи свободного кроя. К примеру, майка-безрукавка сверху, беговые легинсы, эластичные шорты либо велосипедные бриджи снизу. Главное, чтобы наряд был удобным и не отвлекал от сосредоточенного выполнения подходов.

Нужна ли обувь для занятий пилатесом


С одеждой разобрались, теперь перейдем к выбору обуви для занятий. Вернее, отказу от нее. Да-да, для многих это станет неожиданностью, но тренировку по пилатесу рекомендуется выполнять босиком. Чтобы прекрасно себя чувствовать и не мешать кровотоку, специалисты советуют отложить покупку кроссовок, и наслаждаться свободой движений.

Но если Вы занимаетесь не в домашней обстановке, а в фитнес-зале, вопрос обуви носит скорее гигиенический характер. Подберите себе тонкие носочки из натуральных материалов. Следите, чтобы резинка была не слишком плотная, чтобы не впивалась в ногу.

Что делать с прической и аксессуарами?

Как и во время любой тренировки рекомендуется заранее снять украшения (браслеты, цепочки, брошки). Во-первых, чтобы не отвлекаться, а во-вторых, чтобы избежать травмирования во время занятия. На пилатесе необходимо концентрироваться на той группе мышц, на развитие которых направлено упражнение, при этом, не забывая следить за дыханием. Женщинам с длинными волосами лучше завязать их в хвост или сделать косу, так будет легче сосредоточиться на повторении комплекса.

Выводы

Любой спорт – это развитие, рост, стремление добиться лучших показателей, превозмочь себя. Уверенно идти к цели поможет концентрация на точности выполнения техник. Чтобы ощутить прилив энергии от тренировки, следует убрать все отвлекающие моменты – спрятать подальше смартфон, снять обувь, украшения и макияж. Ищите гармонию в себе, работайте на результат и будьте здоровы!


Пилатес помогает похудеть?

Пилатес не сжигает столько калорий, как кардио, но все упражнения важны.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Пилатес обещает сделать вас длиннее, стройнее и функциональнее. В этих обещаниях подразумевается потеря веса — но реально ли ожидать похудания с помощью этого упражнения для разума и тела?

Да, пилатес может помочь вам похудеть, но ключевое слово помогает . Если вы занимаетесь пилатесом для похудения, но не можете избавиться от вредных привычек в еде и продолжаете сидеть в остальное время дня, это вряд ли сильно повлияет на вес.

Подсказка

Как и в любом другом упражнении, вы должны усердно заниматься пилатесом. Практикуйтесь достаточно часто и безупречно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами пилатеса, включая возможность некоторой потери веса.

Похудение в двух словах

Похудение может быть сложным, так как оно связано с гормонами и генетикой. Тем не менее, вы обычно можете свести это к простому принципу «калории на входе против калорий на выходе». Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы теряете килограммы, просто и понятно.

Преимущества пилатеса включают некоторое количество сожженных калорий, но не так много, как интенсивный бег или занятия на велосипеде в помещении. За 50 минут пилатеса женщина весом 150 фунтов может сжечь от 210 до 360 калорий. Сколько именно зависит от интенсивности занятия — продвинутые практикующие обычно выполняют движения, требующие больше энергии и мышечной работы, поэтому они сжигают больше калорий.

Чтобы сбросить полкило жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если вы вообще не меняли свою диету и начали пилатес на начальном уровне, вы могли бы ожидать, что теряете полкилограмма каждые 16 дней или около того — и это при условии, что вы занимаетесь пилатесом ежедневно.

План тренировок пилатес и кардио

Чтобы использовать пилатес для действительно заметного и более быстрого плана похудания, дополните его кардио упражнениями четыре-пять раз в неделю. Исследование 303 женщин, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging в 2014 году, показало, что вмешательство по снижению веса, состоящее из пилатеса и аэробных упражнений, увеличивало мышечную массу и уменьшало жировую массу.

Стремитесь к тренировкам не менее 30 минут в день или дольше для достижения лучших результатов.Ходьба, занятия на эллиптическом тренажере или уроки танцев — все это имеет значение.

Подробнее: Пилатес: калорий, сжигаемых за час

Если вы не хотите добавлять кардио в свою тренировку, вам нужно продвинуть практику пилатеса до среднего или продвинутого уровня и делать это четыре-пять раз в неделю по 45-50 минут за раз. Продвинутая практика включает в себя бодрящие движения, такие как складной нож и боковой подъем. Помните, что время тренировки — это помимо разминки и заминки.

Дополнительные преимущества пилатеса

Хотя сжигание калорий является важной частью уравнения потери веса, это не единственная его часть. Наращивайте мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня, сидите ли вы за компьютером или выполняете перекатывание в классе.

Пилатес помогает вам создать эти сухие мышцы, особенно в области кора, или «электростанцию», как назвал это отец пилатеса Джозеф Пилатес. Свертывания, подъемы пресса, круги ногами, дразнилки и почти все другие движения прорабатывают мышцы от бедер до плеч.

Не мешало бы еженедельно добавлять пару дополнительных тренировок с отягощениями для всего тела в дополнение к вашей программе пилатеса, чтобы стимулировать рост еще большего количества мышечной массы, но если у вас мало времени, эти тренировки могут просто сосредоточиться на мышцы голеней, рук и плеч.

Стойте выше, чтобы казаться тоньше

Вы могли слышать, что пилатес удлиняет мышцы, что на самом деле невозможно. Пилатес может сделать ваши мышцы на длиннее на .Длина мускулов предрасположена генетически, но увеличиваете ли вы эту длину до максимума, когда сидите и стоите — другой вопрос.

Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы живота и спины, в том числе поперечные мышцы живота и параспинальные костей. Быть прямым и высоким — это вторая натура, из-за чего вы будете казаться стройнее.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, сильные постуральные мышцы, которые вы приобретаете с помощью пилатеса, также помогают улучшить композицию вашего тела и заставляют накапливать меньше жира в средней части тела.Положительный эффект для 36 женщин в исследовании (20 практиковали пилатес; 16 были в контрольной группе, не практиковавшиеся) проявился через 12 недель трех занятий пилатесом в неделю.

Подробнее: 10 лучших упражнений для похудания

5 лучших советов, как похудеть по методу пилатеса — #BikiniBodyRescue

Пилатес обычно не лучший выбор для людей, которые пытаются похудеть. Большинство из нас думает о беге и других кардиотренировках, чтобы сбросить пару лишних килограммов.

Вы абсолютно правы, кардио-тренировки и HIT-тренировки сжигают больше калорий и могут быть эффективны для похудания. Однако если мы обратимся к науке, лежащей в основе похудания, мы увидим, что энергия, сжигаемая во время физической активности, — это лишь малая часть, которая необходима для похудения. Главный игрок в похудании — это ДИЕТА. Как показывает практика, потеря веса — это обычно 75% диеты и 25% упражнений (согласно Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор клиники питания Университета Юты.)

Упражнения важны для набора мышечной массы, ускорения метаболизма, формирования формы, улучшения здоровья сердца, снижения заболеваемости раком и достижения многих других целей в области здоровья. Но упражнения эффективны только до тех пор, пока вы можете их придерживаться. Лучше проводить 3 занятия пилатесом в неделю (даже если они не сжигают столько калорий), чем бегать один раз в месяц. Если вы предпочитаете пилатес, то это отличный способ похудеть и достичь своих целей в отношении здоровья (ознакомьтесь со всеми удивительными преимуществами пилатеса.)

Сегодня я хочу познакомить вас с Мишель Лафрамбуаз, инструктором по пилатесу и создателем онлайн-ресурса Buff, Bold and Beautiful, посвященного фитнесу и образу жизни. Мишель — сертифицированный инструктор по пилатесу STOTT, владелица школы Southern Pines Pilates, которая стремится помогать людям улучшать свое здоровье и жизнь. Она — тренер по образу жизни и благополучию, которая использует свой медсестринский опыт, пилатес и образование в области питания, чтобы изменить жизнь своих учеников и помочь им в достижении их целей в области здоровья.

Она готова ответить на самые сложные вопросы о пилатесе и похудании. Но прежде чем мы перейдем к вопросам, позвольте Мишель показать вам некоторые из своих любимых упражнений пилатеса, которые вы можете делать где угодно.

1. Мишель, как вы совмещаете тренировки по пилатесу и консультации по питанию?

Мои клиенты знают, насколько я увлечен питанием и простыми улучшениями для достижения более быстрых и длительных результатов в своей практике пилатеса.Обычно мы начинаем с простого анализа их журнала питания — чаще всего самые большие проблемы — это время приема пищи, баланс питательных веществ и гидратация. Поразительно, какие изменения они видят, просто следя за тем, чтобы завтракать каждый день и чтобы все приемы пищи были меньше, сбалансированы и равномерно распределены, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Бум! Результаты… просто внесением этих простых изменений.

Мне нравится сначала сосредоточиться на добавлении «хороших вещей», а не на удалении всего «плохого». Когда люди начинают есть более питательную пищу, тяга уменьшается, уровень сахара в крови стабилизируется, и в конечном итоге они самостоятельно сокращают вредные продукты (обработанные продукты, рафинированный сахар, напитки с сахаром).Они понимают, насколько лучше они себя чувствуют, когда в них входят полезные продукты (цельные продукты — овощи, фрукты, сырые орехи, цельнозерновые)!

С клиентами, которые не выбирают консультации по питанию, я подсовываю им советы и уловки … Я ничего не могу с собой поделать! Какой смысл тратить время и деньги на физическую форму, если вы не подпитываете свое тело питательными веществами, необходимыми для поддержки внешней работы, которую вы выполняете? Полноценное питание — важнейший фактор в поддержании и укреплении здоровья, физической формы и жизненных сил!

2.Что привело вас к созданию своей системы коучинга по образу жизни и здоровью?

Я выросла с бабушкой, которая сама делала чайный гриб, всегда держала на плите большой чугунный горшок с пшенной кашей и водила меня в магазин по продаже диетических продуктов рожкового дерева и корня солодки для моих «угощений». До того дня, когда она не заболела неизлечимой формой рака, она просыпалась каждое утро в 6 утра, чтобы заниматься йогой. У меня есть фотографии, на которых она за 70 с ногами за головой!

Моя мама всегда ела чисто и занималась бодибилдингом на протяжении всего моего детства.Мы оба соревновались в фигурном катании.

Здоровье и фитнес всегда были для меня образом жизни.

Стать медперсоналом и работать в отделении неотложной помощи только усилило мою потребность помогать людям не только обращать вспять их болезни, связанные с образом жизни, но и в первую очередь предотвращать их. Моя система коучинга по образу жизни и здоровью была сформирована на основе всего этого жизненного опыта. Я твердо убежден в важности учета всех факторов в жизни клиента — есть лишь некоторые вещи, которые никакое количество капусты не исправит! Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое — они взаимозависимы.

Никогда не недооценивайте целительную силу смеха — я всегда стараюсь найти юмор во всем! Это открывает сердца людей. Я люблю своих клиентов и хочу понять их, их жизнь, их проблемы, надежды и мечты, чтобы помочь им найти более здоровое место вокруг.

3. Как лучше всего похудеть с помощью пилатеса? Какие дополнительные инструменты / советы можно использовать для достижения успеха?

Вы можете полностью похудеть с помощью регулярных эффективных занятий пилатесом.Что еще более важно, клиенты отмечают потерю в дюймах и полное «изменение формы» своего телосложения. Научиться постоянно глубоко взаимодействовать с ядром — и понять, чем на самом деле является ваше ядро ​​- является фундаментальным. Как только мои клиенты усвоили основы намеренных, скоординированных движений, дыхания и хорошего осознания своего тела, начинается НАСТОЯЩЕЕ развлечение!

Мой личный стиль преподавания включает в себя множество влияний — я также преподаю Booty Barre и имею опыт фитнеса, поэтому мне нравится смешивать вещи.Я добавляю различные последовательности и упражнения от barre и фитнеса к классам реформаторов. Мы используем много реквизита — мне нравятся эспандеры, утяжеленные мячи и овер-мячи. Я люблю кидать трамплины на интервалах. Я держу их в движении и всегда подчеркиваю форму, форму и многое другое! Самое главное, мы смеемся. Они много работают, но улыбаются и смеются, потому что так важно соединить ваши упражнения с чувством удовольствия и счастья!

Я также считаю, что важно смешивать вещи и всегда пробовать что-то новое.Добавление занятий в барре, спиннинг или даже долгую прогулку будет держать тело в напряжении и предотвратит скуку. Наконец, когда дело доходит до пилатеса, его нужно продолжать вне студии. Даже если это 15 минут в день, установит домашнюю практику избранных упражнений на коврике, которые подходят каждому индивидуально, позволит совершить большие скачки в студии!

4. Какие преимущества пилатеса по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, по вашему мнению, дает?

Одним из основных преимуществ пилатеса перед традиционными тренировками с отягощениями является развитие и использование СТАБИЛИЗАЦИИ.Тренировка с отягощениями обычно направлена ​​на проработку одной группы мышц за раз и не обязательно способствует стабильности суставов (шеи, плеч, позвоночника, бедра и лодыжки). Фактически, это может дестабилизировать суставы и принести больше вреда, чем пользы.

PILATES, изолируя рабочую группу мышц, одновременно использует ядро ​​для стабилизации каждого движения — таким образом, соответствующие стабилизирующие мышцы глубоко задействованы и защищают вышеупомянутые суставы на протяжении всего движения. Мускулатура тела прорабатывается шире и глубже.Пилатес тренирует тело безопасно и эффективно, а я большой поклонник эффективности!

Кто хочет потратить 90 минут, пытаясь достичь того, что вы можете в пилатесе за 45 ?! У нас насыщенная жизнь!

При этом я всегда говорю людям, что чем бы они ни занимались — традиционными силовыми тренировками, ездой на велосипеде, йогой, бегом — практика пилатеса позволит им выполнять гораздо лучшую форму и эффективность, ускорит их восстановление и предотвратит травмы. Это прекрасное дополнение к любой другой физической дисциплине!

5.Каковы ваши 3 лучших совета, как получить максимальную пользу от тренировки пилатеса (особенно при занятиях дома)?

Для домашних тренировок пилатес, вот 3 совета, которые помогут получить максимальную пользу от вложенного времени:

  1. Найдите отличный интернет-сайт или любимого инструктора. YouTube загружен отличными каналами, за которыми вы можете следить вместе со знающим инструктором, который подскажет вам отличные и последовательные подсказки. Я плачу около 20 долларов в месяц за занятия пилатесом в любое время, и мне это нравится — это не только отличный ресурс для инструкторов, но и огромный выбор многоуровневых занятий, которые вы можете проводить дома вместе с некоторыми из лучших инструкторов нашей страны. .
  2. Для увеличения сжигания жира, альтернативных упражнений пилатеса с короткими сериями упражнений высокой интенсивности , например, 5 минут на велотренажере, прыжки со скакалкой или плиометрические движения, такие как приседания с прыжком, — при условии, что это безопасное движение для вашего индивидуального тела.
  3. Собственно СДЕЛАТЬ! Я знаю, что это звучит нелепо, но домашних тренировок легко избежать или отложить. Я знаю, что когда пришло время заняться своей, внезапно стирка и стирка дома под давлением кажутся хорошей идеей! Придерживайтесь расписания.Запишите это в свой календарь и относитесь к нему, как к рабочей встрече или приему к врачу. Дисциплина — это ключ!

6. Можете ли вы поделиться с нами самой вдохновляющей историей успеха, которой вы помогли?

Мне посчастливилось переживать много историй успеха с моими клиентами, но одна из них, которая всегда будет выделяться для меня, — это женщина в возрасте 50 лет, которая обратилась ко мне в терминальной стадии рака поджелудочной железы. Тот факт, что в тот момент она все еще думала о физических движениях, был поистине удивительным.Для нее было важно сделать что-то, что питало ее тело и разум. Во время сеансов она никогда не чувствовала себя хорошо, но никогда не жаловалась.

Мы просто принимали это настолько медленно, насколько это было необходимо, и часто больше говорили, чем двигались, — но она всегда улыбалась во время сеансов. Ее слабое, истощенное тело оживет, и она улыбнется. Как это удивительно ?! К сожалению, наше партнерство было недолгим, и она скончалась, но для меня было такой большой честью быть частью ее жизни в такое уязвимое время, и она всегда говорила, что ей лучше уйти, чем войти.Сила пилатеса 🙂

7. Поделитесь с нами своими 5 лучшими советами по питанию и образу жизни, которые могут помочь любому стать более здоровым и обрести тело своей мечты.

Это не изобретение колеса, но я клянусь этим!

  1. Используйте органическое кокосовое масло первого отжима для всего! Каждое утро принимаю по столовой ложке. Пользуюсь им для готовки. Я смешиваю с ней пищевую соду, чтобы очистить и отшелушить лицо. Я кондиционирую им волосы и кутикулу. Я использую его ночью под глазами и на ресницах, которые, клянусь, длиннее и толще! Кокосовое масло обладает невероятными свойствами — антимикробными, заживляющими, ускоряющими метаболизм, улучшает текстуру и эластичность кожи, а также улучшает иммунную функцию и многие другие.Просто воспользуйтесь им, не пожалеете!
  2. Выпивайте минимум 2 литра воды в день и добавляйте органические ломтики лимона! Лимон осветляет зубы, помогает пищеварению и является мощным детоксикантом. Я также люблю добавлять чайный пакетик из корня одуванчика со столовой ложкой чистого лимонного сока и 2 столовыми ложками чистого органического клюквенного сока в те дни, когда я чувствую вздутие живота — корень одуванчика является естественным детоксифицирующим средством и мягким мочегонным средством, поэтому этот напиток увлажняет, очищает и выводит влагу из организма. раздувать тебя — подписывайся!
  3. Делайте смузи каждый день и ЗАГРУЗИТЕ его НАСЫЩЕННЫМИ питательными веществами ! Смузи — это самый простой способ получить сразу огромное количество питательных веществ.Есть миллион и один способ сделать их, чтобы вы остались довольны и наслаждались ими.

    Используйте очищенную воду или немолочные продукты, такие как несладкое миндальное или кокосовое молоко. Молоко из семян конопли также прекрасно, так как оно содержит наибольшее количество встречающихся в природе жирных кислот Омега.

    Добавьте горсть льда. Я использую четверть авокадо из-за хороших жиров и его загущающих свойств — из него получается отличный смузи!

    Что касается фруктов, то лучше всего замороженные ягоды, так как у них низкий гликемический индекс.Иногда добавляю половину банана или несколько кусочков замороженного персика. По возможности используйте органические фрукты. Добавьте столовую ложку семян чиа — они полны Омега и набухают в жидкости, что позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Ну наконец то. бросьте большую старую пригоршню молодой капусты или шпината — или колпачок, полный порошка зелени.

  4. Ешьте ЗАВТРАК в течение часа после подъема и продолжайте есть небольшими, хорошо сбалансированными порциями (например, постный белок, хорошие сложные углеводы и хорошие жиры) в течение дня каждые 3 часа.Если вы не планируете, что будете есть на следующий день, это легко отпадет, поэтому возьмите за привычку готовить еду заранее — яйца вкрутую, курицу-гриль, нарезать сырые овощи.
  5. Вырежьте или, по крайней мере, сократите потребление пшеницы и молочных продуктов. Это в большей степени связано с тем, как они производятся в наши дни. Об этом написаны целые книги. Благодаря генной инженерии пшеницы были созданы десятки совершенно новых белков глютена, которые наш организм не знает, как обрабатывать.Это вызывает такие симптомы, как туман в мозгу, раздражительность, усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и увеличение веса. Нет, спасибо! Молочные продукты также являются очень распространенным раздражителем для многих, кто этого не осознает. В наши дни существует так много здоровых альтернатив, что отказаться от молочных продуктов и пшеницы несложно. Это имело огромное значение для многих моих клиентов, а также для меня.
  6. БОНУС: СОН! Мне нужно прислушаться к своему совету по этому поводу! Постоянное недосыпание наносит больший ущерб нашему телу, чем можно было представить! Не говоря уже о тусклой коже и черных кругах под глазами… это мешает нормальному гормональному выделению и функционированию и может влиять на такие вещи, как голод, сытость, тяга и метаболизм! получите свои ZZZ!

Оставайтесь на связи с Мишель на ее веб-сайте Buff, Bold and Beautiful , где вы можете загрузить ее бесплатный ресурс «3 простых секрета, чтобы получить эффект, смелость и красоту».

Йога против пилатеса: что лучше для похудения?

Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не знаете, на какую тренировку пойти? Что ж, вы не одиноки. Например, многим людям сложно выбирать между йогой и пилатесом. Обе формы значительно эволюционировали за последние годы. Оба эти упражнения имеют низкую нагрузку, поэтому сложно понять, какое из них лучше, когда вы пытаетесь похудеть.

Йога — это целостная дисциплина, зародившаяся в Индии, а пилатес был разработан немецким тренером по физкультуре.И йога, и пилатес — известные формы тренировок, которые приносят много пользы для здоровья. Обе эти тренировки помогут вам соединиться с телом, снять стресс, улучшить гибкость, контроль и выносливость. Из-за схожести их преимуществ люди часто путают термины. Однако это очень разные формы упражнений.

Вот основные различия между йогой и пилатесом, и какой из них лучше подходит для похудения.

История

Йога — это способ улучшить свои физические, умственные, эмоциональные и духовные силы с помощью асан и контроля дыхания.Он возник тысячи лет назад в Индии, чтобы помочь улучшить психическое состояние человека.

Пилатес, с другой стороны, был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны для реабилитации раненых солдат. Основная цель пилатеса — улучшить осанку, развить равновесие и увеличить общую силу.

Преимущества

Йога фокусируется на внимательности и глубоком дыхании. Он сочетает в себе физическую активность и внимательное внимание, чтобы человек осознал себя и энергию вокруг него.В дополнение к этим преимуществам йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, включая беспокойство, депрессию, артрит, респираторные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и многое другое.

Стабилизация мышц за счет увеличения силы и гибкости, лучшего баланса и уменьшения боли в суставах — ключевые особенности пилатеса. Несмотря на то, что оборудование, используемое для этой формы тренировки, уникально, основное внимание уделяется тому, чтобы начинать каждое упражнение с контролируемого дыхания, которое вызывает сокращение основных мышц.Это может быть полезно для тех, кто страдает артритом, травмами суставов, болями в спине, респираторными заболеваниями и несоответствием мочеиспускания.

Какой лучше для похудения?

Во-первых, йога и пилатес помогают придерживаться сбалансированного режима, что очень важно для похудания. Обе эти формы требуют, чтобы вы двигали своим телом по-разному и с трудом, что является еще одним хорошим моментом, когда дело доходит до потери веса.

Йога требует гибкости и подвижности суставов, поэтому, если вы страдаете от боли в суставах, может быть немного сложно выполнять различные позы, которые включает в себя йога.Однако есть различные формы йоги на выбор, включая акро-йогу, йогу на стуле и многое другое, в зависимости от вашего состояния.

Пилатес отлично подходит для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Это малоударно, но эффективно. Как и йога, пилатес может быть сложной задачей для людей с ограниченной подвижностью.

Итак, ответ на первоначальный вопрос заключается в том, что оба являются хорошими вариантами для похудания. Однако некоторые отчеты предполагают, что йога — лучший способ сбросить лишние килограммы, чем пилатес.Пилатес более полезен для тонизирования мышц, корпуса и улучшения осанки. Тем не менее, оба они полезны, если их неукоснительно соблюдать и придерживаться здоровой диеты.

Примечание: Вам следует проконсультироваться со специалистом, чтобы точно узнать, какая форма упражнений лучше для вас.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ | Тренажерный зал против йоги: узнайте разницу и преимущества занятий спортом и занятий йогой

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ | Тренажерный зал против йоги против плавания: что лучше для здоровья? Узнай

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Йога VS Медитация: вот чем они отличаются друг от друга

Можно ли похудеть, занимаясь реформатором пилатеса?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов клиентов, начавших эту методику, — худеют ли занятия реформатором пилатесом.

Действительно ли пилатес помогает похудеть? Об этом мы и узнаем в этой статье. В конце концов, некоторые инструкторы не уверены в этом вопросе, и даже возникают сомнения, когда дело доходит до ответа, поможет ли это занятие в их цели похудеть.

Готовы к чтению? Ну давай же!

Худеет ли реформатор пилатеса?

ДА! Пилатес-реформатор — это физическая активность, которая помогает похудеть, но не является основной целью метода.Reformer Pilates был создан, чтобы помочь в лечении и реабилитации нескольких патологий, потому что это вид физических упражнений, охватывающий все тело в целом.

Упражнения на Reformer Pilates направлены на укрепление мышц живота, стабилизацию суставов и повторное обучение движению, обеспечивая баланс возможностей и увеличивая гибкость тела.

И как это может помочь вам похудеть? Что ж, метод интенсивно прорабатывает мышцы, кости и суставы, что стимулирует обмен веществ и баланс всей производительности вашего тела, что является отличным союзником при похудении.Кроме того, упражнения пилатеса в Reformer увеличивают расход энергии.

Например, когда вы усердно работаете над улучшением и поддержанием силы ядра, ваше тело начинает естественным образом сжигать калории, особенно брюшные. Именно здесь реформатор пилатеса способствует преобразованию вашего тела и похуданию.

В зависимости от последовательности и частоты тренировок, после месяца занятий практикующий начинает замечать некоторые результаты, такие как более здоровое и подтянутое тело, помня, что определение мускулов поможет уменьшить размеры тела, будь то руки или ноги. или живот.

Но стоит сказать, что для похудения недостаточно просто посещать какие-то занятия реформатором пилатеса. Занятия реформатором пилатеса помогут вам похудеть, но только если вы совмещаете этот метод со здоровым образом жизни, включая изменение привычек в еде.

Таким образом, если ваша главная цель в пилатесе — быстрое и продолжительное похудание, вам необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и, по возможности, заниматься другими физическими упражнениями с высоким расходом калорий в дополнение к пилатесу.

Здесь, в Kore Gallery, у вас есть инструкторы, подготовленные для создания индивидуальной тренировки и обучения пилатесу на Reformer для этой цели (потеря веса и жира). Таким образом, вы будете выполнять аэробные упражнения более динамично, с большим количеством повторений, переходя от одного движения к другому без перерывов.

Наши занятия мотивируют, и мы гарантируем самоотверженную работу. Теперь вы можете похудеть и при этом улучшить свое настроение и самооценку, потому что доказано, что занятия реформатором пилатеса высвобождают эндорфины, которые являются нейрогормонами, отвечающими за ощущение удовольствия и благополучия.

Приходите в нашу студию Reformer Pilates и получите лучшее качество жизни, чтобы улучшить свои повседневные занятия и достичь максимального баланса между разумом и телом.

Пилатес-реформатор меняет ваше тело?

Какие преимущества йоги против. Пилатес? | Live Healthy

Йога и пилатес имеют много схожих преимуществ, хотя их философия и основополагающие принципы сильно различаются.Обе практики формируют все ваше тело таким образом, чтобы улучшить осознание тела и разума. В целом пилатес приносит больше пользы тем, чьим приоритетом является наращивание силы и сжигание калорий, тогда как йога приносит пользу тем, кто ищет деятельность с более общими и долгосрочными преимуществами для общего здоровья и благополучия.

Психологические и духовные преимущества

Йогу часто считают целостной практикой или даже образом жизни, тогда как пилатес — это тренировка. Пилатес направлен исключительно на пользу физическому телу, но йога имеет философские, духовные и физические аспекты, восходящие к древней индийской культуре.По словам Сэди Нардини, основавшей студию йоги в Нью-Йорке, йога — это духовный путь, направленный на то, чтобы привести вас в соответствие с вашим оптимальным «я». Помимо пользы для тела, она упоминает о психологической пользе очищения ума и обретения мира с помощью медитации. Йога снижает стресс и беспокойство, поднимает настроение и способствует чувству благополучия. Хотя пилатес направлен на подготовку физического тела, он также может принести пользу вашему психическому здоровью, сосредоточив все внимание на контроле мышц и дыхания.Это может помочь очистить ваш разум и улучшить ваше внимание и концентрацию.

Strength

Пилатес более эффективен для укрепления вашего пресса и косых мышц живота, хотя йога более эффективна для увеличения вашей гибкости, согласно статье 2007 года Наоми Барр, руководителя исследования журнала «Oprah». Йога может укрепить ваши руки и ноги в большей степени, чем пилатес, в зависимости от вашего уровня в йоге, поскольку пилатес очень сосредоточен на вашем ядре, а йога, как правило, использует различные мышцы в разных позах.

Сожжено калорий

Ни йога, ни пилатес не сжигают так много калорий, как кардио упражнения, но пилатес обычно сжигает больше калорий, чем йога. По словам Барра, 50-минутное занятие йогой сжигает от 145 до 250 калорий в зависимости от интенсивности вашей практики. 50-минутные занятия пилатесом для начинающих сжигают около 175 калорий, а занятия для продвинутых — до 375. Оба упражнения помогают наращивать мышцы, что повышает метаболизм и помогает сжигать калории через несколько часов после завершения тренировки.

Гибкость и другие преимущества

Оба метода улучшают вашу гибкость и осанку. Йога больше ориентирована на растяжку, чем пилатес, поэтому обычно это лучший выбор, если вы хотите увеличить гибкость всего тела и диапазон движений. Это важно для предотвращения травм и сохранения здоровья суставов с возрастом. В пилатесе вы обычно растягиваете только спину, бедра и подколенные сухожилия. Йога увеличивает объем легких, что может снизить серьезность некоторых респираторных заболеваний, включая астму.По словам Нардини, йога также оказывает лечебное воздействие на внутренние органы. Стимулирует гормональный фон; выводит токсины из мышц, органов и лимфатических узлов; и улучшает пищеварение.

Ссылки

Биография писателя

Линдси Хаскелл любит писать о фитнесе, здоровье, культуре и моде. Она является соавтором журналов Let’s Talk Magazine и Wellesley News. Хаскелл заканчивает бакалавриат. по философии в колледже Уэллсли. Она также писатель-фантаст, чьи произведения можно прочитать в Интернете.

Пилатес и мифы о похудании

Когда люди узнают, что я преподаю пилатес, мне обычно задают два вопроса. Первый вопрос обычно: «Что это? Это похоже на йогу? » Второй вопрос: «Поможет ли мне похудеть?» Хотя меня никогда не удивляет этот вопрос, меня часто пугает мысль о том, что движение не так связано с качеством жизни, как с « сжиганием калорий ». Как мы можем переключить разговор с потери веса на пользу Пилатес, не отговаривая людей попробовать его?

Похудение — чрезвычайно щекотливая тема и, к сожалению, кажется, доминирует в разговорах о здоровье и благополучии.В это время, которое принято называть «карантинными фунтами», кажется, есть отчаяние не только вернуться к «нормальному» состоянию, но и вернуть тела, которые у нас когда-то были, или обрести тело, которое мы всегда хотели.

Однако возможно, что мы никогда не вернемся в то же тело, потому что мы не одни и те же люди.

Несколько факторов влияют на наши усилия по снижению веса, в том числе:

  • Хронический стресс (можно просто сказать «2020 год?»)
  • Беспокойство
  • Горе
  • Депрессия
  • Гормональные изменения
  • Потребление алкоголя
  • Лекарства
  • Инсулинорезистентность
  • Гипотиреоз

Добавьте сюда такие вещи, как сон, генетика, диетическая чувствительность и последовательность в наших тренировках, и внезапно появится головоломка из миллиона частей, которую нужно решить.Даже лучший фитнес-протокол не может решить все эти проблемы. Это не значит, что заниматься пилатесом не стоит.

Преимущества пилатеса многочисленны, в том числе:

Учителя пилатеса знают, что преимущества могут также включать:

Это может быть сложно продать, когда люди сосредоточены только на похудании.

Когда клиенты пропускают сеансы на какое-то время (обычно после отпуска или отпуска), меня часто приветствуют следующей фразой: «Мне нужно, чтобы вы меня сегодня убили.За этим утверждением обычно следует, сколько они съели и / или выпили и как они не тренировались вдали от дома. Как мы, как учителя, помогаем клиентам вернуться к равновесию?

Как преподаватели пилатеса, наша сфера практики (согласно Pilates Method Alliance) позволяет делать следующее:

  • Разработайте программы упражнений пилатеса в соответствии с индивидуальными потребностями
  • Обучать, предоставлять общую информацию и при необходимости направлять клиентов к врачу
  • Получать инструкции по упражнениям и разрешение от практикующих врачей, когда это необходимо, для обеспечения безопасности клиентов
  • Поощрение физических упражнений для улучшения общего состояния здоровья
  • Документируйте прогресс клиента и сотрудничайте с лечащими врачами
  • Распознавать условия, которые могут помешать клиенту безопасно участвовать в программе упражнений пилатеса.

Не включает:

  • «Назначение» программы упражнений
  • Продолжение обучения клиента с заболеванием, о котором вы не знаете, без соответствующего медицинского освидетельствования
  • «Диагностика» у клиента любого медицинского, психического или физического состояния
  • «Заявление о лечении» или «реабилитации» травмы или болезни
  • Предлагая консультации
  • Мониторинг (измерение с реализацией) прогресса клиентов, направленных терапевтами или практикующими врачами
  • Заявление о своей компетентности предлагать профессиональное образование, выходящее за рамки ваших полномочий
  • «Назначение» диеты или рекомендация пищевых добавок

Что мы можем сделать, так это продолжать предлагать безопасную, гостеприимную среду, в которой наши клиенты могут расти в своей практике.В конце концов, сила, координация, равновесие и подвижность переживут любой план похудания «быстрого решения».

Как лидеры в этой отрасли, то, что мы говорим и делаем, имеет значение. Мы можем продолжать представлять пилатес со всеми его преимуществами, а также способ не только повеселиться, пока вы потеете (потому что никто не сказал, что вы не будете потеть), но и отпраздновать красоту прибытия в место осознания тела и красота самой практики.

Вступая в новый год новых возможностей и возможностей, давайте всегда помнить, что пилатес — это система, которая помогает улучшить нашу жизнь с течением времени.Хотя это может быть инструментом в борьбе с лишним весом, это гораздо больше, и мы никогда не должны упускать из виду это.

13 преимуществ упражнений — Кливлендская клиника

Теоретически большинство из нас знает, что упражнения полезны для нас. Мы знаем, что это может помочь нам похудеть или сохранить наш текущий вес. Но если вы когда-либо боролись с мотивацией к тренировкам (* поднимает руку *), вам может понадобиться напоминание о том, что, хотя потеря веса — это здорово, это не единственная причина для тренировок.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Кроме того, в сегодняшнем безумном мире мы все могли бы использовать немного вдохновения, чтобы сделать свое здоровье приоритетом!

Мэтью Камперт, DO, делится преимуществами физических упражнений, выходящими за рамки похудания. Держите несколько из них в заднем кармане, чтобы в следующий раз, когда вы подумали о том, чтобы бросить тренировку, у вас было еще больше причин для этого.

Преимущества упражнения

Итак, каковы преимущества регулярных упражнений? Это не только дает вам больше энергии, но также может улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать и жить дольше (и это лишь некоторые из них). Вот несколько причин, почему упражнения так важны.

Делает вас счастливее

Кому не нравится прилив эндорфинов после быстрой прогулки или занятия спортом?

Эндорфины — это гормоны, которые уменьшают боль и повышают удовольствие, создавая общее ощущение благополучия и позитива.Поэтому прежде, чем вы закатите глаза своему увлеченному инструктору по фитнесу, подумайте, как устойчивый уровень эндорфинов приносит пользу организму.

Эндорфины также действуют как естественное болеутоляющее и могут облегчить длительные боли. Регулярные упражнения могут укрепить мышцы, уменьшить хроническую боль и снизить риск травм.

Придает больше энергии

Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток. Больше кислорода и питательных веществ в мышцах означает более высокий уровень энергии.И хотя кажется странным, что расходование энергии может дать вам больше энергии, наука подтверждает это утверждение.

Одно исследование показало, что 90% людей, которые выполняли регулярную программу упражнений, сообщили об уменьшении утомляемости по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения. В следующий раз, когда вы собираетесь выпить дополнительную чашку кофе, чтобы взбодриться, попробуйте вместо этого прогуляться.

Обеспечивает качественный сон

Упражнения могут снизить уровень стресса и беспокойства, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным и стабилизированным, что является идеальной зоной для сна.

И хотя тренировки также могут повысить температуру вашего тела и повысить бдительность в течение дня, они также могут помочь вам лучше расслабиться, когда ваша внутренняя температура начинает снижаться.

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, витамин D также может регулировать ваш цикл бодрствования и сна. Просто будьте осторожны, когда вы занимаетесь спортом и насколько он близок ко сну.

Помогает бороться с депрессией

Исследования показывают, что в легких или умеренных случаях депрессии упражнения могут быть эффективным лечением.

Физические упражнения повышают чувствительность вашего мозга к серотонину и норадреналину, что облегчает чувство депрессии.

Но не думайте, что вам нужно начинать подготовку к марафону, чтобы получить преимущества.

Одно исследование показало, что всего шести недель занятий йогой (в дополнение к стандартному лечению) было достаточно, чтобы уменьшить депрессию и даже тревогу. Йога и пилатес также сосредоточены на дыхательных упражнениях, которые могут снизить стресс и способствовать расслаблению.

Помогает поддерживать сильные мышцы и кости

С возрастом мы теряем мышечную массу и функции.Но регулярные упражнения могут уменьшить потерю мышечной массы и сохранить силу. Во время тренировок наш организм выделяет гормоны, которые помогают мышцам усваивать аминокислоты и ускоряют рост мышц.

Согласно исследованию, упражнения в молодости помогают наращивать плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз с возрастом.

Снижает риск хронических заболеваний

Регулярные упражнения могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца. Это также может помочь, если у вас высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Просто подумайте, как недостаток физических упражнений может повлиять на ваше здоровье. Это может привести к появлению значительного количества жира на животе (который, как мы знаем, трудно сбросить) и связан с высоким уровнем холестерина, воспалениями, сердечными заболеваниями, инсультом и диабетом.

Уменьшает боль

Если у вас хроническая боль в пояснице, фибромиалгия или другие состояния, вызывающие хроническую боль, упражнения помогают уменьшить боль.

Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить тяжесть боли, а также улучшить физическое состояние.

Улучшает здоровье мозга

Упражнения полезны для поддержания здоровья мозга для всех, но даже в большей степени для тех, кто подвержен риску развития деменции и болезни Альцгеймера.

Движение способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшает приток крови к мозгу и уменьшает воспаление. Он также стимулирует выработку гормонов, усиливающих рост клеток мозга.

Исследование показывает, что у пожилых людей упражнения также могут влиять на гиппокамп.Эта часть мозга важна для памяти и обучения. Физические упражнения могут помочь ему расти, что может улучшить умственную функцию.

Улучшает кожу

Из-за пота, возникающего во время тренировок, вы можете не думать, что упражнения могут оказать положительное влияние на вашу кожу. Но регулярные умеренные упражнения могут увеличить количество антиоксидантов в вашем организме.

Эти антиоксиданты помогают защитить клетки от окислительного стресса и свободных радикалов, которые могут повредить вашу кожу.

Физические упражнения также увеличивают кровоток, что может помочь с антивозрастным действием.

Повышает продуктивность

Исаак Ньютон был прав, когда сказал: «Объекты в движении остаются в движении». Неудивительно, что многие люди заявляют, что чувствуют себя более продуктивными в те дни, когда занимаются спортом, с накачкой эндорфинов, приливом позитива и повышенной энергией.

Доктор Камперт говорит, что даже тем, кто переживает депрессию, кажется, лучше, когда они тренируются, даже если это совсем немного.

«Это могло быть из-за движения или из-за того, что человек действительно встал, вышел из дома и что-то сделал», — сказал доктор.Камперт говорит.

Тем не менее, чувство выполненного долга после тренировки всегда возбуждает и мотивирует. Кроме того, упражнения могут сделать вас менее вялым и раздражительным, открывая путь к более продуктивному дню.

Улучшает половую жизнь

Упражнения укрепляют сердце, мышцы и повышают гибкость, что может быть полезно, когда дело касается вашей сексуальной жизни.

Исследования также показывают, что у женщин в постменопаузе, которые занимались спортом, их сексуальное желание увеличивалось, в то время как упражнения значительно улучшали эректильную функцию у мужчин.

Помогает поддерживать вес

Если у вас идеальный вес, упражнения могут помочь по-разному. Помимо использования лишних калорий, которые будут откладываться в виде жира, тренировки помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливать мышцы.

Он также снижает стресс и помогает уснуть — все это помогает сделать правильный выбор в отношении еды.

Помогает жить дольше

Медицинские работники рекомендуют регулярные физические упражнения для улучшения или предотвращения таких состояний, как диабет, болезни сердца, некоторые формы рака и ожирение.

Но он также сохраняет ваши кости, мышцы и суставы здоровыми, снижает уровень холестерина и кровяное давление и защищает ваше психическое здоровье. Все эти удивительные преимущества могут сводиться к одному — долгой жизни (плюс хорошее самочувствие).

Как часто нужно тренироваться?

Действующие нормы физической активности для взрослых — это как минимум 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. Но все мы знаем, что упражнения и сделать их легче сказать, чем сделать.

Вы можете получить зарядку в следующих упражнениях:

  • Пройти две мили за 30 минут.
  • Езда на велосипеде пять миль за 30 минут.
  • Заплыв 20 минут.
  • Бег полторы мили за 15 минут.
  • Занимаюсь водной аэробикой 30 минут.
  • Играет в волейбол 45 минут.
  • Играет в баскетбол в течение 20 минут.
  • Прыжки со скакалкой 15 мин.
  • Ходьба по лестнице 15 минут.
  • Мойте машину от 45 минут до часа.
  • Садоводство от 30 до 45 минут.
  • Сгребание листьев 30 минут.
  • Танцы 30 минут.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы превратить упражнения в свою жизнь:

  • Найдите напарника по упражнениям. У вас меньше шансов бросить тренировку, если вы знаете, что встречаетесь с другом в тренажерном зале. Если вы найдете кого-то для тренировок, это поможет привлечь вас к ответственности и, скорее всего, почувствуете себя более преданным.
  • Сделайте это частью своей повседневной жизни. Большинству людей требуется от двух до шести недель, чтобы привыкнуть к регулярным физическим упражнениям. И хотя первые пару недель могут быть самыми тяжелыми, чем дольше вы это делаете, тем больше это становится частью вашего распорядка дня или недели. Со временем это станет для вас нормальным, как чистка зубов.
  • Запланировать это. Оставлять тренировку на волю случая — никогда не было хорошей идеей. Доктор Камперт советует людям завести настенный календарь и планировать пару дней в неделю, когда они собираются заниматься спортом.
  • Найдите причину, почему. Для многих программа упражнений — это все, что нужно для похудения. Для других это значит стать более здоровым, чтобы бороться с болезнями. А для некоторых перемещение тела похоже на терапию. Найдите причину, по которой вы это делаете. Затем, в тяжелые дни, когда последнее, что вы хотите сделать, это двигаться, копайтесь в своей причине и используйте ее как мотивацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *