Персональные тренировки в тренажерном зале для девушек: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Содержание

Персональные тренировки в тренажерном зале

Многие считают, что одно только приобретение абонемента в фитнес-клуб само по себе сделает фигуру идеальной. Такое заблуждение может привести не только к отсутствию результата, но и к негативным последствиям. Самостоятельно планировать собственные тренировки может только тот, кто прошел специальное обучение и знает, как влияют те или иные нагрузки на организм. Обычному человеку бездумно ходить от тренажера к тренажеру не только бессмысленно, но и вредно. В попытках быстро привести фигуру в порядок вы можете начать посещать фитнес-клуб каждый день и уже через месяц или ранее получить переутомление. Более того, многие приходят в зал впервые и совершенно не знают, как пользоваться тренажерами, поэтому первая тренировка в тренажерном зале должна пройти совместно с личным инструктором, который расскажет о технике безопасности и покажет, как правильно работать со спортивным инвентарем.

Персональный тренер в тренажерном зале составит программу занятий для вашего типа фигуры.

Конечно, можно самостоятельно изучить информацию о тренировках в интернете или других источниках, но опытного преподавателя и, который расскажет вам обо всех нюансах тренировок, ничто не заменит. Для девушки поход в фитнес-зал с тренером будет намного эффективнее, так как специалист знает, как ведет себя организм в те или иные дни женского цикла. В соответствии с этим он регулирует нагрузку на разные группы мышц. Например, мало кому известно, что представительницам прекрасного пола следует таким образом распределять нагрузки, чтобы в первый период цикла упор делался на тренировку ног и нижней части торса. Во второй же половине цикла нагрузки должны приходиться на верхнюю часть туловища. Этот нюанс позволяет максимально быстро добиться пропорционального развития женского тела и не перегрузить отдельные группы мышц.

Критерии выбора тренера в тренажерном зале

Если вы планируете индивидуальные занятия с фитнес-тренером, то следует побеседовать с претендентом и выяснить следующие моменты:

  • Опыт работы с людьми. Пользоваться услугами новичка не рекомендуется, так как такой тренер, возможно, еще не обладает достаточными навыками общения с клиентами. Уточните, как долго он работает в фитнес-клубе. Надежный человек не будет часто менять места работы. Также поинтересуйтесь, работал ли он с клиентами, у которых была подобная вашей проблема.
  • Сертификация. В каждом фитнес-клубе имеется доска почета, на которой расположены фотографии тренеров, а также информация об уровне их профессионализма и наличии сертификатов и дипломов.
  • Интервьюирование. При встрече с тренером вы должны чувствовать заинтересованность. Инструктор должен сам расспрашивать вас о вашем образе жизни, предпочтениях в питании и о том, каких результатов в зале вы хотите добиться. Все эти вопросы необходимы профессионалу для составления программы занятий с тренером в тренажерном зале.
  • Внешний вид. Если девушка хочет стать стройной и изящной, то обращаться следует к инструктору с формами, которых хочет добиться и она. Некоторые тренеры стремятся накачать мышечную массу, и такие девушки не всегда выглядят красиво, однако критерии красоты у всех разные. Ясно одно – слишком большое количество мышц на теле лишит вас изящности, к которой вы стремились. И наоборот, если вы планируете заниматься бодибилдингом, обратитесь к тренеру, чья фигура говорит сама за себя. Если инструктор смог добиться внушительных результатов в развитии своего тела, то вам он тоже поможет.

Тренировки с индивидуальным тренером должны проходить в определенное время. Чтобы не получить переутомление и не подорвать здоровье, каждая группа мышц должна нагружаться один раз в неделю. Именно этот срок необходим для полного восстановления тканей.

Новости — ПРИГЛАШАЕМ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

ПРИГЛАШАЕМ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

В жизни практически каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она решает – пора заняться спортом! И не столь важно, что подтолкнуло ее к этому решению – лишние килограммы, неприятные складки на боках или внезапные боли в спине от многочасового сидения в офисе.

Почему персональные тренировки необходимы для девушек?

1. Индивидуальный подход Большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, особенно впервые, находятся не в лучшей физической форме. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие регулярных тренировок, постоянная нехватка сна приводят к тому, что мышцы практически атрофируются, а выносливость и сила человека стремятся к нулевому уровню. Грамотный тренер в первую очередь оценивает состояние здоровья девушки. Интересуется о хронических заболеваниях и телесном дискомфорте, ограничениях и противопоказаниях. И, исходя из полученной информации, выстраивает такую систему тренировок, которая позволит девушке мягко и постепенно адаптироваться к нагрузкам. Сама девушка может мечтать как можно скорее похудеть на десяток килограмм. Или немедленно приступить к приседу со штангой, дабы обрести модные нынче упругие ягодицы. Но образованный тренер начнет именно с тех упражнений, которые будут соответствовать уровню ее физического развития, тем самым уберегая от травм и перегрузок.

2. Правильная техника выполнения упражнений Грамотный тренер обязательно будет добиваться от девушки правильной техники выполнения упражнений. Самостоятельные занятия плохи тем, что практически невозможно с первого раза научиться правильно заниматься на том или ином тренажере.

Человеческому телу нужно время, порой достаточно долгое, чтобы:

— «запомнить» технику — почувствовать работу мышц

— научиться изолированно включать их в работу

— сформировать правильные нервно—мышечные связи

Новички, пренебрегающие персональными тренировками, чаще всего привыкают делать упражнения неверным образом. Тем самым либо со временем получают травмы, либо снижается эффективность занятий. Персональный тренер же «поставит» нужную технику выполнения упражнений, так, что в будущем можно будет заниматься самостоятельно без всяких опасений.

3. Короткие сроки получения результата Занятия с персональным тренером позволяют в очень короткие сроки добиться заметного прогресса в обретении желаемой физической формы. Неважно, какая стоит цель — похудеть, набрать вес или укрепить здоровье. С персональным тренером ее можно добиться всего лишь за 1—3 месяца занятий, в то время как самостоятельно этой цели можно не добиться и за год.

4. Мотивация и дисциплина Если у девушки проблемы с мотивацией, дисциплиной или силой воли, то персональный тренер поможет их обрести. Личный инструктор крайне заинтересован в прогрессе своей подопечной, поэтому не позволит халтурить, отлынивать от занятий или есть тортики по ночам.

5. Контроль питания Образованный персональный тренер обязательно составит индивидуальную программу питания, разъяснит, каким образом ее соблюдать, и будет строго следить за соблюдением диеты.

6. Не скучные тренировки Некоторые девушки считают занятия в тренажерном зале скучными и монотонными. Персональный тренер способен исправить и это. Девушке всегда будет с кем поговорить в перерывах между подходами. Можно обсудить интересующие темы или задать беспокоящие ее вопросы.

7.

Оперативная консультация Персональный тренер обычно постоянно находится на связи со своей подопечной. Так что в случае возникновении любых проблем и вопросов решить их можно немедленно.

8. Персональные тренировки для всех А нужны ли персональные тренировки тем девушкам, которые давно и эффективно занимаются в тренажерном зале? Конечно, нужны! Можно быть достаточно опытным посетителем «качалки», и все же занятия с личным тренером способны привести к еще большему прогрессу. Получить красивый рельеф тела, подрастить мышцы, наконец—то увидеть кубики пресса – все цели, которых никак не получается добиться самостоятельно, отлично достигаются на персональных тренировках. Итак, занимаясь с личным тренером, девушка гарантированно получит здоровое и красивое тело, отличную самооценку и прекрасное настроение. Единственный минус персональных тренировок – их цена. Услуги хорошего тренера не могут стоить дешево. Но это та инвестиция в свой внешний вид и самочувствие, которая оправдывает себя на 100%!

Так что смело записывайтесь на персональные тренировки и успешно достигайте своих целей!

Ждем вас по адресу: ул. Обручева, 65 А, 2 этаж.

УСПЕВАЙТЕ БРОНИРОВАТЬ МЕСТА по тел.: 8-904-375-54-24, 690-700. 

Фитнес для двоих: особенности тренировок в паре

Парная тренировка или тренировка в паре это вид фитнеса, в котором один наставник составляет программу и проводит занятие для двух человек. Это могут быть друзья или подруги, супруги или родитель с ребенком. Кому стоит выбрать парные тренировки и в чем их особенности – читайте в нашем Fitблоге.

Кому стоит выбрать парные тренировки?

«Индивидуальные тренировки идеальны для людей, решивших заниматься, но ранее не сталкивающихся с физическими нагрузками никакого плана. Иными словами для новичков, которые даже физкультуру в школе прогуливали. А парные тренировки больше подходят людям, которые давно мечтают о том, чтобы пойти заниматься в зале, но все как-то стесняются», — считает персональный тренер ФизКульт Старт Елена Кодочигова (@len_kod).

В чем плюсы парной тренировки?


«Большим преимуществом парных тренировок является то, что появляется дополнительный стимул к занятиям, своего рода обязательства перед партнером. Становится сложнее отменить тренировку или прогулять. Даже начинается небольшая конкуренция «он сделал 10, а я и 15 смогу»», — перечисляет положительные стороны парного тренинга Елена.

«Дополнительный плюс парной тренировки – возможность внести корректировки в технику и повысить эффективность групповых занятий. Такой результат достигается тем, что тренер может провести индивидуальную работу с клиентом, которого, возможно, ежедневно видит на своих уроках», – отмечает директор групповых программ сети ФизКульт Юрий Савельев (@yuri_savelev).

«Парные тренировки часто бывают намного эффективнее одиночных, – добавляет Елена Кодочигова. – Лично для меня намного интереснее и легче заниматься в паре, ведь чувство соперничества и стимул извне дают большой заряд и открывают все внутренние резервы».

Кому подходят парные занятия?

«Тем, кто потерял интерес к привычному типу тренинга (будь то групповые уроки или одиночные занятия в зале), не видит изменений в теле и хочет повысить свои фитнес-показатели», – уверен Юрий. Его поддерживает Елена:

«Парные тренировки я рекомендую людям со схожими целями и людям, которым не хватает стимула и смелости к одиночным занятиям. Кроме того, парные тренировки очень хороши для души, для удовольствия, для общения и обмена энергией», – говорит она.

Как выбрать напарника?


«Женщине и мужчине я рекомендую заниматься вместе, если у них совпадает уровень подготовки и тренировочные задачи. В такой паре получаются очень эффективные, интенсивные и интересные тренировки, – делится опытом Елена Кодочигова. – Здорово заниматься с другом или с подругой. Взаимные подбадривания, словесные (а порой и настоящие) пинки, чувство соперничества… все это способствует скорейшему достижению желанных результатов.

А тренировки родителей с детьми окрашены особенным оттенком. Здесь важна не столько физическая составляющая, сколько психологическая и эмоциональная. Родитель подает отличный пример подрастающему поколению. И совместное времяпрепровождение в сочетании с физической нагрузкой очень сближает и укрепляет отношения».

Важно отметить, что, по мнению специалистов ФизКульт, стеснению нет места на парных тренировках. Даже если на первом уроке появляется чувство неловкости, оно пропадает уже после пары выполненых совместно упражнений.

Мнение психотерапевта:


«Тренировки в группе всегда продуктивнее в силу того, что работает механизм индукции. Говоря проще, когда существует некий лидер, а, как правило, в неформальные лидеры выбивается тот, кто делает гораздо быстрее, лучше, выше, сильнее, соответственно, поневоле подсознательно все остальные начинают тянуться за ним.

Это естественная реакция, потому что никому не хочется казаться хуже, выбиваться из единой стаи. Все члены группы индуцируют друг друга, следуя за своими неформальными лидерами, которые являются катализаторами работы группы», – объясняет психологические особенности парной тренировки врач-психотерапевт сети медицинских клиник «Тонус» Александр Коровкин.

По его словам, такими неформальными лидерами чаще всего становятся люди с завышенной самооценкой, либо «эпилептоидный тип», т.е. люди, умеющие кропотливо работать, обладающие настойчивостью и терпением на пути к цели.

«Что касается работы в паре, это, знаете ли, как в любви, – резюмирует собеседник ФизКульт. – Тому, кого любят, то есть лидеру всегда приятно, что за ним следуют. А тот, кто следует, всегда выигрыше, потому что, следуя за лидером, он добивается определенных целей, которые он перед собой изначально ставил».

Найти пару для тренировки

Вы можете в нашей официальной группе Вконтакте в обсуждениях Ищу пару для занятий

Как стать фитнес-тренером с нуля?

КАКИЕ ПУТИ РАЗВИТИЯ У ТРЕНЕРА?

Любые отношения требуют развития. Отношения с Вашей карьерой – не исключение.

Даже если Вы еще только собираетесь стать фитнес-тренером, у Вас наверняка возникает мысль: “А что будет дальше? Куда двигаться?” Вариантов масса. Попробуем их систематизировать. Для начала выделим два направления:

Путь первый. Развиваться в профессии.

Ниже приведена карьерная лестница персонального тренера:

Помощник персонального тренера

Инструктор тренажёрного зала

Персональный тренер

 ↓

Мастер-тренер

VIP-тренер

 ↓

    Преподаватель

Расскажем о наиболее распространённых из них.

Инструктор тренажёрного зала. Тренер данного уровня профессионализма использует в тренировках базовые методики, проводит инструктаж для новых клиентов, разрабатывает несложные программы тренировок. Творчества здесь практически нет.

Персональный тренер владеет широким спектром услуг и тренировочных программ, обладает большим опытом и навыками преподавания. Может без труда определить степень подготовленности клиента к определенным нагрузкам, подобрать для него индивидуальную программу и заранее оценить реакцию его организма, проинструктировать, как эффективно снизить вес, правильно питаясь. Такой тренер интересен и востребован куда сильнее, чем инструктор.

Мастер-тренер отличается специальной подготовкой, обладает знаниями по реабилитационной практике и лечебной физкультуре, знает как работать при тех или иных заболеваниях.

Нередко мастер-тренеры становятся преподавателями или презентерами на различных фитнес конвенциях. Такой тренер должен обладать такими качествами как: преподавательский дар, харизматичность, способность удерживать внимание, заинтересовывать аудиторию, делиться своими знаниями и умениями. Ведь его будут слушать десятки людей, а может быть и сотни участников конвенций. Вы должны стать предметом для подражания, своего рода гуру, что подразумевает под особой большую ответственность. Такая работа выводит Вас на новую ступень развития в профессии и будет требовать постоянного роста. Успех можно достигнуть став личностью с большой буквы.

Инструктор групповых программ

Карьерная лестница здесь намного короче, чем у персонального тренера:

  • Инструктор групповых программ (универсал или узкоспециализированный тренер)
  • Преподаватель или презентёр фитнес конвенций

Как правило, инструктор преподаёт 1-2 направления тренировок, которые ему ближе из профессионального опыта. Например, танцы или cycle. Со временем тренер начинает изучать и осваивать всё новые и новые направления фитнес-тренировок и преподавать различные направления групповых программ.

Карьера такого инструктора может развиваться двумя путями:

1) Тренер может стать признанным мастером одного направления фитнеса и проводить занятия в различных клубах, а также продавать индивидуальные тренировки для почитателей своего направления.

2) Тренер-универсал изучает несколько видов групповых программ и преподаёт в нескольких клубах. Методики тренировок, которые используются на персональных тренировках у такого тренера, всегда разнообразны и помогают решить проблемы каждого клиента по максимуму.

Ну, а если тренер хочет презентовать свою аутентичную групповую программу тренировок, стать преподавателем или международным презентером, то ему необходимо начать посещать фитнес конвенции. Ведь пока вы находитесь дома, у вас нет возможности рассказать людям о самой интересной и эффективной программе тренировок, которую вы сами разработали, а тем более продвинуть её в массы и стать признанным преподавателем.

Второй путь. Развиваться по административной лестнице.

Инструктор

Менеджер подразделения

Фитнес-директор

Управляющий фитнес клубом

Такой способ развития хорош для тех, кто чувствует в себе управленческий потенциал. Важно обладать системным мышлением, организационным потенциалом. Задача менеджера – создать систему, наладить ее работу и грамотно оценивать результаты, увеличивая показатели полезности. Лучшим способом достигнуть уровня управляющего клуба начать с инструктора и пройти весь путь самому чтобы знать весь процесс изнутри.

Во всех из описанных выше вариантов роста по карьерной лестнице, ключевым фактором станет ваша квалификация, которую вам необходимо будет получить. Поэтому, если вы нацелились расти вверх, то присматривайте себе место для прохождения обучения на данную должность.

Успех не гарантирован. Но он обязательно придет к тем, кто сделает хобби своей профессией. Кто не потеряет интерес к своему делу и будет постоянно развиваться, учиться. Кто в результате упорного труда станет лучшим в своей области!

Персональный тренинг

Персональная тренировка с инструктором:

— 1 человек — от 600 р.;
— 2 человека — от 400 р. с каждого;
— составление тренировочной программы: 1500 р.

Покупка абонемента или клубной карты НЕ ТРЕБУЕТСЯ !

(Для составления программы тренировок либо для персональной тренировки необходимо оставить заявку у администратора)

Фитнес-тестирование 400 р.


Персональные тренировки на Уралмаше

Фитнес – это важная составляющая жизни современного человека. Большинство из нас тратят много времени на сидячую работу, которая никак не сочетается с красивым и ухоженным телом. К сожалению, не каждый человек способен взять себя в руки и кардинально заняться собой. Зачастую это связано с тем, что на тренировки после работы не хватает ни времени, ни сил. Однако стоит понимать, что именно после качественных тренировок в течение некоторого начального периода выносливость организма и количество его жизненной энергии существенно возрастает.

Также еще одним моментом, который может оттолкнуть новоизбранного посетителя фитнес-клуба, может стать пугающее количество непонятных снарядов, матов, ковриков и других вещей, разобраться в которых самостоятельно достаточно трудно. Но и здесь есть выход. Оздоровительный центр FitWayна Уралмаше предлагает услуги личного тренера, который и будет заниматься вами в течение всего периода тренировок. Персональный тренер – это ваш проводник в мир качественного фитнеса. Наши тренеры – это высококвалифицированные специалисты, которые обязательно будут уделять вам столько внимания, сколько необходимо для получения качественного результата. Персональный тренер подберет для вас специальную программу упражнений, рассчитает необходимую нагрузку исходя из ваших физиологических параметров и возможностей в данный момент и в перспективе, проконтролирует выполнение всех возложенных на вас задач и поможет оценить динамику ваших достижений.

Занятия с персональным тренером – это всегда высокий результат и большие потенциальные возможности. Индивидуальный тренер обучит вас всем правилам обращения со снарядами, научит самой безопасной технике, с помощью которой можно выполнять самые разные упражнения, а также расскажет вам об особенностях вашего тела и о том, какие части вашей мышечной и костной системы за какие виды нагрузок отвечают. Качественно составленная программа нашим специалистом – это не только залог шикарного тела, но и отличного здоровья. Мы предлагаем персональные тренировки на различном кардиооборудовании, которые позволят вам не только сжигать лишний жир, но и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Персональные тренировки в тренажерном зале для женщин

Женское тело – это очень хрупкая система, к которой следует подходить с полным пониманием ее работы. Персональный тренер для женщин даст вам возможность создать красивое женственное и упругое тело, которым будут восхищаться мужчины и завидовать другие женщины. Любые проблемы, связанные с лишним весом, вызывают у женщины дискомфорт, и тренеры центра FitWayобязательно помогут вам с этими проблемами справиться.

Зачастую у женщины, к примеру, после беременности возникает необходимость восстановить свою фигуру, вернуть ее былую красоту и повысить самооценку. Это сделать очень просто при помощи эффективных занятий с персональным тренером в тренажерном зале для женщин оздоровительного центра FitWay. Мы гарантируем вам отличный результат в самые короткие сроки и по привлекательным ценам. Личный тренер поможет вам вновь обрести пластику движений, поможет разработать наиболее эффективную тренировочную программу для дородового и послеродового периодов, проконтролирует вашу нагрузку и поможет стать красивой за короткое время.

Занятия с тренером в тренажерном зале

Кому могут быть полезны такого рода услуги? Индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале рекомендуются в большей степени новичкам. Им требуется постоянно находиться под присмотром инструктора. Каждый занимающийся может получить от специалиста следующие услуги:

Первое – тренер обязан познакомить новичков с принципами и особенностями работы всех тренажёров.

Второе – выяснить, какой уровень спортивной подготовленности у данного посетителя и каковы его физиологические возможности.

Третье – создать индивидуальную программу тренировок, которая будет подходить конкретно для вас.

Четвёртое – следить за тем, насколько успешно вы осваиваете упражнения и контролировать правильность техники при их выполнении.

Пятое — корректировать план и график занятий в случае возникновения такой необходимости.

Но сколько стоит личный тренер в тренажерном зале? Такой вопрос волнует многих новичков, посещающих нас впервые. На самом деле стоимость зависит от того, какой конкретно план на индивидуальные тренировки составлен конкретно для вас. Каким же образом составляется подобный план? Он составляется на основе личного опыта инструктора, который видит особенности строения вашего организма и может правильно представить, чему именно требуется уделить особое внимание. Главная обязанность наших профессиональных тренеров по фитнесу — уделять особое внимание клиентам, а именно – проблемам в их здоровье. Большинство этих проблем несложно исправить, если регулярно работать со своим организмом.

«Кто такой персональный тренер в тренажерном зале и цена в Москве на его услуги» – такой вопрос задаётся весьма часто. На самом деле цена зависит от того, насколько тренер опытен и грамотен. Наши грамотные тренера, составляя для вас план тренировок, рассчитывают необходимые нагрузки, ориентируясь на то, что вы им скажете и на вашу медицинскую карту.

Занятия с тренером в тренажерном зале по ценам будут отличаться. Например, стоимость будет ниже, если до прихода в фитнес вы уже владели определённым видом спорта. Возможно, вам потребуется инструктор по какому-то иному направлению, цена на услуги которого будет иной. Стоимость будет выше, если вам требуется не просто советник на тренажёрах, а специалист, сведущий в хронических заболеваниях, владеющий информацией о том, как правильно решать проблемы с суставами или позвоночником.

Тренировки с тренером в тренажерном зале, полезны тем, что наши специалисты помогут вам составить правильный план занятий (если, например, в прошлом у вас были какие-либо травмы). Важный момент – это то, какие конкретно у вас пожелания к собственной внешности. Возможно, вы желаете похудеть, или, наоборот, набрать массу мышц. Пришли вы к нам, желая повысить степень эластичности мышц, или хотите подкорректировать только конкретные, строго определённые места своей фигуры. Всё это влияет на то, как будет выстраиваться ваша индивидуальная программа, когда начнутся занятия с инструктором.

Наш спортзал с тренером в Москве, несомненно, является отличным местом для подбора персонального консультанта. У нас вы имеете возможность самостоятельно подобрать личного инструктора, чтобы проводить под его руководством индивидуальные занятия. Познакомившись со всей командой тренеров и лично взаимодействуя с ними в зале, вы узнаете, кто лучше всего вам подходит. В нашем клубе все тренера имеют огромный опыт работы с клиентами по персональным программам, умеют формировать не только план упражнений, но и составлять подходящую диету.

Персональный тренер по фитнесу в Москве

Индивидуальные занятия с персональным тренером в клубе боевых искусств TIGER позволят вам в несколько раз быстрее достичь любого желаемого результата.

Не имеет значения, какое направление вы предпочтете – фитнес-программу, занятия в тренажерном зале с тренером или один из видов единоборств. В любом случае персональные тренировки принесут вам неизмеримо большую пользу, чем групповые занятия, которые обычно строятся по принципу «Не навреди никому, и сделай хорошо каждому».

Мы предлагаем

  • Зал, наиболее подходящий вам по месту расположения:
  • TIGER Мякинино – м. Мякинино, МКАД 66 км, ТРК ВЕГАС КРОКУС СИТИ, 5 этаж. Максимально удобен для жителей районов СЗАО Москвы – Павшинская Пойма, Митино, Тушино, Строгино и Крылатское, а также г. Красногорска.
  • TIGER Беговая – м. Беговая, 2-й Хорошевский проезд, д.7, стр.1. Отличный выбор для тех, кто живет или работает в Центральном административном округе Москвы, в районах Красная Пресня и 1905 года, Москва Сити, Ходынское поле, на Хорошевском, Звенигородском и Ленинградском шоссе.
  • Спортивные направления:
    • Тренажерный зал
    • Функциональный тренинг
    • ММА
    • Бокс
    • Тайский бокс
    • Грэпплинг
    • Дзюдо для детей
    • Бразильское джиу-джитсу
  • Личного тренера. Стоимость занятий с личным тренером зависит от количества и продолжительности тренировок. Для записи на персональные тренировки свяжитесь с нашими менеджерами. Им вы сможете изложить все свои пожелания и обсудить цену индивидуального тренинга.

7 причин для индивидуального тренировок

  1. Гарантированный результат. 100% внимания тренера будет принадлежать только вам в течение всего занятия. Он будет следить за правильностью выполнения упражнений, анализировать динамику физических показателей, своевременно корректировать нагрузку. Занятия с тренером гарантируют максимальную отдачу от каждой тренировки.
  2. Адаптированная программа. Персональный тренер составит программу тренинга строго под вас – с учетом вашего возраста, физической формы, личных целей и пожеланий. Он даст рекомендации по питанию, режиму дня и организации тренировок. Женщины и девушки будут заниматься по специальным методикам, адаптированным для женского организма. Людям в возрасте 50+  будет предложена фитнес-программа с оригинальными упражнениями на гибкость и растяжку, поскольку для них больше важна не интенсивность тренировок, а их регулярность.
  3. Мотивация. Личный наставник – это ваш волшебный пинок. Справляться с нагрузками не всегда легко, а иногда просто нет желания или настроения заниматься. Занятия с тренером  отлично дисциплинируют и мотивируют продолжать тренировки.
  4. Постоянный контроль. Он просто необходим в процессе реабилитации после травм, при различных заболеваниях позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе. А при выполнении упражнений со свободными весами тренер всегда подстрахует и укажет на ошибки, которые могут привести к травме.
  5. Удобный график. Вы сможете тренироваться только в комфортное для вас время.

Купите абонемент онлайн

2017-11-04 автор: Спортивный клуб

Как стать персональным тренером

На вопрос, как начать работу с правильный путь к успешной, полноценной и прибыльной личной тренировочной карьере, я отвечу не так быстро, как вы могли бы ожидать.

Во-первых, стать тренером легко. Проверьте это: Пуф! Ты тренер!

Термин незарегистрированный. Это означает, что каждый может называть себя тренером. В этой статье я расскажу, как начать работу (включая обсуждение сертификации иквалификации) и как стать сверхуспешным.

Для вас важно понимать, для чего на самом деле полезен сертификат о персональном обучении высшего уровня. Сертификационные агентства могут продвигать сферу практики, но на самом деле без какой-либо государственной поддержки это ничего не значит. Последствия уместно отметить, прежде чем решать, на что потратить ценные деньги на образование, как на пути к тому, чтобы стать тренером, так и по мере вашего роста в отрасли.

Во-первых, ваших клиентов не волнует ваш сертификат

Конечно, они могут кивать головами, когда вы превозносите его преимущества, но им не по чему оценивать их мнение.Клиенты заботятся о результатах, которые вы можете им получить. Независимо от того, насколько вы хороши в продажах и маркетинге, ваш успех или неудача зависит исключительно от результатов, которых вы можете помочь своим клиентам.

Лучшие персональные тренеры — это те, кто объединяет знания и страсть для предоставления высококачественных услуг. На листе бумаги ничего из этого вам не дадут.

Сертификат — это средство, чтобы встать на ноги. В большинстве тренажерных залов вас без них не наймут. Если вы независимы, многие страховые компании не защитят вас без страховки.Иногда тренажерные залы просят своих тренеров получить такой же сертификат. Если есть что-то конкретное, над чем вы хотите работать, спросите, есть ли у них предпочтения.

Сертификация

≠ Квалификация

Сертификат не подготовит вас к обучению клиентов. Для того, чтобы делать отличную работу, у вас должен быть огромный практический и разнообразный опыт. На самом деле это ничем не отличается от любой другой профессии. Бухгалтер не готов сразу браться за самые разные дела. После окончания учебы и получения работы он или она в идеале идет работать в фирму под руководством наставника или менеджера.

Отличие в том, что личных тренеров часто бросают в огонь сразу же после того, как они взялись за дело. Новый тренер не будет готов обучить 15-летнюю девушку, желающую сбросить несколько фунтов, и 70-летнюю женщину с артритом на пальцах и разрывом передней крестообразной связки в первый день.

Я не сбрасываю со счетов свой многолетний опыт тренировок или чтения журналов о фитнесе. Это важно. Но он очень узкий. До сих пор ваши исследования, вероятно, были сосредоточены на улучшении ваших тренировок и исцелении от собственных травм.

Если вы не собираетесь обучать таких же людей, как вы, вам придется потрудиться, чтобы изучить новые методы.

Не только это, но вы, вероятно, так далеки от новичка, что забываете, каково это чувствовать себя неудобно и неуверенно в тренажерном зале (момент, который я считал настолько важным, что он занимает всю первую главу моего нового книга, Зажгите огонь: секреты построения успешной карьеры личного тренинга ).

Возможно, более важным, чем выбор «лучшей» сертификации, является поиск места работы, имеющего наилучшие возможности для роста.Это означает две вещи:

  • Есть менеджер или наставник, который поддерживает вас и позволяет задавать вопросы.
  • У вас есть возможность запачкать руки и поработать с множеством разных клиентов.

Всегда помните, что говорить, что вы не знаете, — это нормально, если вы продолжите это словами: «Но я чертовски уверен, что узнаю».

Далее: позвольте увлечению определять ваше образование

Тратьте чрезмерно на свое образование (и никогда не останавливайтесь, это лучшее вложение, которое вы можете сделать).Только не беспокойтесь о том, прикреплен ли к нему сертификат сертификации. Перестаньте следовать чужому шаблону.

Помните, что я сказал выше о нерегулируемых личных тренировках? Это означает, что любой человек и его собака могут создать сертификат для профессионалов в области фитнеса. Сэкономьте деньги на дорогих сертификатах и ​​потратите их на книги, семинары, конференции, наставничество и стажировки.

Ищите лучшие ресурсы по любой интересующей вас теме.Когда дело доходит до образования, никогда не стоит дешево. Это то, как вы квалифицировались, а не с бумажкой.

А теперь несколько стратегий для успешной карьеры

Стратегия 1 — Теперь вы предприниматель!

Здесь я хочу выделить два момента:

1. Вы и только вы несете ответственность за свой бизнес. Тренируете ли вы людей с парой лент прямо в машине или работаете в общенациональном коммерческом тренажерном зале, вы сами по себе.

Проявите инициативу. Если у вас недостаточно клиентов для личного обучения, сделайте что-нибудь с этим — не жалуйтесь, что руководство вас недостаточно поддерживает.

Выясните, в чем больше всего нуждается ваша целевая клиентура, и станьте экспертом в этом вопросе. Напишите брошюру на эту тему (например, потеря веса для занятых матерей) и оставьте копии на стойке регистрации, разместите ее в тренажерном зале и в местной кофейне.

Если вы не думаете, что это разрешено, все равно сделайте это. Всегда легче попросить прощения, чем разрешения.

2. Цените свое время. Я работал над обучением клиентов и своим профессиональным развитием, но это не единственная ответственность за мой успех. Я также заплатил кому-то, чтобы он убрал мою квартиру, приготовил еду, и я делал покупки в дорогом продуктовом магазине, потому что он был ближе.

Я не ленив — я работоспособен. Если я могу заплатить кому-то 50 долларов за уборку в квартире, на что у меня уйдет 5 часов личного и профессионального развития, это того стоит. Мне бы потребовался дополнительный час, чтобы сэкономить 15 долларов на бакалейных товарах; час непрерывной учебы для меня стоит более 15 долларов.

Я делал это, когда у меня не было много денег. Обратите внимание на трудоемкие задачи, составляющие ваш день. Некоторые из них можно отдать на аутсорсинг, а другие игнорировать. Вырезка купона для экономии пары центов почти никогда не стоит того.

Стратегия 2 — Эффект приветствия

Когда кто-нибудь входит в ваш спортзал, улыбнитесь широкой улыбкой и поздоровайтесь. Если вы их не знаете, представьтесь и запомните их имена. Обязательно познакомьте своих клиентов с каждым посетителем спортзала.Всегда широко улыбайтесь и пожмите руку, как только увидите их.

Сделайте своих клиентов крутыми людьми в тренажерном зале. Им должно понравиться входить в дверь, потому что вы приветствуете их по имени. Более того, они будут более охотно рассказывать о тренажерном зале и ваших услугах, если будут популярны.

Стратегия 3 — Ваше тело — это средство к существованию, тренируйте его, но не будьте дураками.

Научитесь хорошо выполнять становую тягу. Крепкая поясница убережет от травм.

Долгие дни выявления клиентов и демонстрации упражнений в сочетании с вашими собственными тренировками могут поставить вас в опасное положение. Адаптируйте собственное обучение к еженедельному потоку клиентов. Если вы знаете, что в среду у вас будет 10 клиентов, то вторник, вероятно, плохой день для тяжелой тренировки ног, оставьте его на выходные.

Обучать много клиентов, пока болит — отстой — это тоже опасно. Если вам нужно вскочить и помочь клиенту, которого удерживает штанга в жиме лежа, ваши выпрямители позвоночника не должны болеть.Если это так, вы получите компенсацию и подвергнете риску собственное тело.

Стратегия 4 — Носите хорошие носки

Потому что нет ничего хуже, чем стоять и потеть 10 часов в хлопчатобумажных носках толщиной в полдюйма, которые вы только что купили 5 пар за 10 долларов в Wal-Mart.

Стратегия 5 — Сначала предоставьте полномочия, а затем обучите

Уверенные тренеры не пытаются произвести впечатление, уверенные тренеры обучают.

Никогда не стоит слишком беспокоиться об обучении клиента.Научите своих клиентов всему, что вы знаете, и дайте им возможность принимать положительные решения. Я знаю, о чем вы думаете:

«Но если я учу их слишком многому, разве это не значит, что я им больше не нужен?»

Предоставление вашим клиентам автономии в отношении их фитнес-плана — лучший способ обеспечить его соблюдение. Научите их делать правильный выбор и позвольте им работать вместе с вами над созданием плана. Вместо диктатуры сделайте сессию демократией.

Расширение прав и возможностей ваших клиентов поможет им добиться лучших результатов, и произойдет одно из двух:

  • Они будут так счастливы, что никогда не захотят покинуть вас.
  • Они будут двигаться дальше и тренироваться сами по себе, но рассказывают всем, что знают, насколько вы хороши.
Стратегия 6 — Системы сборки

Некоторое время назад я написал статью под названием «Что у меня на столе»; это все еще один из моих любимых. Я разработал системы, которые были созданы за моим столом в тренажерном зале, что позволило мне плавно обучать 12 клиентов в день. Я был готов к любому вмешательству.

Еще одна система, которую я построил, заключалась в том, что у меня были дежурные клиенты.Я составил таблицу клиентов, которые жили недалеко от спортзала и хотели, чтобы их втиснули в любой момент. В этой форме было указано, в какой день (дни) они могли это сделать и в какое время. Возвращаясь к истории, с которой начался этот пост, если мой клиент отменял за 30 минут до сеанса, я открывал свою электронную таблицу и мог отправить 5 текстовых сообщений за минуту. Обычно я мог заполнить это место.

Но на самом деле все сводится к одному …

Это никогда не о тебе.

Если вам интересно, как стать персональным тренером, мой совет №1: всегда ставьте себя на место своих клиентов.Смотрите на вещи с их точки зрения, а не с вашей.

Education — это key , но мы считаем, что самый большой камень преткновения для большинства новых инструкторов — это то, как реализовать это образование. Даже если кто-то работал и тренировался в течение многих лет, принимая то, что они узнали и что они изучали, и возможность создавать программы для своих клиентов, каждая со своими уникальными целями и обстоятельствами, может показаться парализующим. Если это похоже на вас, мы можем помочь. Мы собрали информацию и опыт обучения клиентов, накопленные за десятилетия, и превратили их в эффективную программу тренировок, которая помогла тысячам женщин достичь своих целей в фитнесе, и мы хотим поделиться ею с вами, чтобы вы могли использовать ее в качестве руководства для себя или ваши клиенты.

8 советов по улучшению вашей программы фитнес-тренировок для женщин | thePTDC | Лучший фитнес-план для женщин

Хотя у большинства из нас 2 руки, 2 ноги и корпус, существуют различия между полами, которые заслуживают некоторого внимания в тренажерном зале.

Итак, вот несколько полезных советов для персональных тренеров, которые следует учитывать в их программе фитнеса для женщин .

1. Иногда мы забываем наш спортивный бюстгальтер

.

Когда это происходит, упражнения по лестнице и плиометрика оказываются где-то между неприятным и болезненным. Если ваша клиентка скажет вам, что забыла спортивный бюстгальтер, будет лучше, если вы пропустите в этот день плиосы и упражнения по лестнице. Если она ничего не говорит, но вы видите, как она выполняет упражнение, прижимая грудь к своему телу предплечьями, тогда помогите девушке и скажите ей, что она может пропустить это упражнение сегодня.

2. Помните, где она находится, когда делает подъемы, такие как становая тяга.

Если у вас есть клиентка, которая немного полновата и стесняется размера своей ягодицы, не просите ее делать становую тягу в месте, где она выставляет ягодицы на всеобщее обозрение.Произойдет одно из двух:

— Она сделает дерьмовую становую тягу, потому что сделает все возможное, чтобы свести к минимуму торчащие ягодицы.

— Придержится, но решит, что не любит становую тягу. Это может привести к тому, что тренировки с вами вам не понравятся.

Вместо этого установите штангу так, чтобы она смотрела в спортзал, чтобы она могла выполнять отличную становую тягу, не стесняясь.

Я считаю, что способствовать тому, чтобы кто-то не любил становую тягу, был грехом. Не делай этого!

3.ПМС (предменструальный синдром) — это настоящее явление.

Серьезно. Симптомы сильно различаются от человека к человеку на протяжении всего периода. Для некоторых это просто неприятность, для других — вздутие живота, боли в пояснице, судороги, тяга к еде и капризность. Не весело. Оказывается, упражнения часто облегчают симптомы, поэтому тренировка действительно может улучшить день, когда человек испытывает симптомы ПМС.

Это не значит, что симптомы у нас в голове. Это не так.Это в матке. Действительно.

Вот фантастически подробный пост о менструальном цикле от Грега Наколса, который будет прочитан позже: www.strengtheory.com/menstrual-cycle-contraceptives-complete-guide-athletes/

Если ваш клиент действительно скажет вам, что он занимается PMS, то ответьте соответствующим образом . Немного сострадания имеет большое значение, в то время как его недооценка или предположение о том, что оно находится в их голове, будет иметь очень большое значение для того, чтобы они не доверяли вам. Когда мои клиенты говорят мне, что у них ПМС, я говорю им, что мы планируем немного облегчить эту тренировку, но посмотрим, что они будут чувствовать по мере их прогресса.

Вот стратегия главного тренера PTDC Джонатана Гудмана, чтобы поговорить с женщинами-клиентами о женских проблемах в качестве тренера-мужчины: www.theptdc.com/2014/09/a-male-trainer-speaks-about-post-pregnancy-workouts/

Часто они чувствуют себя неплохо в течение примерно 10 минут, так что не нужно расслабляться. Но, предлагая расслабиться, они верят, что вы слушаете и понимаете, через что они проходят. Бывают периоды, когда мысль о посещении тренажерного зала просто непостижима.Поймите, сам факт их появления огромен. Не портите это!

Если они ничего не сказали и, скорее всего, не скажут, особенно если вы парень, то следите. Если они не из тех, кто ленив, но однажды действительно настигнет это или жалуется на плохое самочувствие, то ответьте, как указано выше, и сделайте пометку для своего файла. У большинства из нас менструация бывает каждые 28 дней, поэтому отметьте в календаре дни, когда вы чувствуете себя плохо, и вы можете быстро увидеть закономерность.

4.Все тела разные

Это кажется очевидным, но, возможно, вы не учли все последствия.

Каждый организм индивидуален, но учли ли вы последствия?

— Высота. Некоторые из ваших женщин-фитнес-клиентов , наверное, ниже роста. Это требует некоторых корректировок в тренажерном зале. Если ваша клиентка размером 5 футов 2 дюйма ³ жим лежа, подумайте о том, чтобы дать ей шаг, чтобы подставить ей ноги.

Чтобы заставить ее держать ноги на полу, потребуется чрезмерная дуга спины, что может быть очень неудобно и даже привести к боли в спине.Ноги на скамейке — тоже не лучший вариант, так как это означает, что она потеряет дополнительную силу, которую вы получаете, если толкаете ступни сквозь пол.

— Размеры станка. Точно так же, если вы используете машины со своими клиентами, имейте в виду, что некоторые из них могут быть неоптимальными для любого, кто не ростом 6 футов 0 дюймов ³. Это применимо даже ко многим сидячим упражнениям для верхней части тела, когда размах рук, длина туловища или размах плеч могут фактически подвергнуть риску более короткого клиента.

— Размер руки. Маленькие руки могут значительно затруднить удержание свободных весов.Если у вашего клиента очень маленькие руки, то хват, вероятно, станет ограничивающим фактором в его становой тяге. Я не предлагаю игнорировать силу хвата — это важно. Но давайте поймем, что становая тяга с обычной штангой для вашего клиента 5’0 ″ ³ аналогична становой тяге с Fat Gripz для вашего клиента 5’9 ″ ³.

Хотите ли вы, чтобы ваш клиент ростом 5,9 дюйма³ выполнял все свои упражнения в становой тяге с помощью Fat Gripz? Если ответ отрицательный, дайте своему клиенту 5’0 ″ ³ равные условия для игры. Одна из лучших покупок, которые я сделала в Custom Strength, — это женская олимпийская штанга.Диаметр штанги составляет 25 мм вместо стандартных 28,5 мм для обычной олимпийской штанги.

До покупки штанги у меня была очень сильная и спортивная клиентка, которая сказала мне, что ненавидит становую тягу. Это было как кинжал в сердце. После одной тренировки с новой штангой (я выбрал штангу Rogue Bella) ответ был категоричным: «Я люблю становую тягу». В спортзале снова все было хорошо. Если женская перекладина не подходит, то ремни могут быть отличным вариантом для тех, у кого маленькие руки.

— Размер бедер. Мне нравятся ягодичные мосты со штангой (спасибо Брету Контрерасу за то, что он меня познакомил). Это отличный способ по-настоящему укрепить ягодичные мышцы, которые для многих являются слабым звеном. Но я не буду использовать это упражнение ни с одним клиентом, у которого ноги, бедра или живот больше меня.

Установка ягодичного мостика со штангой в основном включает перекатывание штанги через ноги. Это примерно 7,5 дюймов ³ над землей, благодаря пластинам с обеих сторон. Если какая-либо часть нижней части тела вашего клиента шире 7.5 ″ ³, это становится неудобным и неудобным занятием. С другой стороны, клиенты с очень низким содержанием жира могут посчитать установку планки неудобной. Следите за этим.

Вот Брет Контрерас инструктирует ягодичный мостик:

— Размер груди. Для женщин с большой грудью тяги гантели на одной руке (DB) и жим лежа на скамье DB могут быть неудобными, а их грудь может фактически ограничивать их функциональную ROM (диапазон движений).Для тяг лучше использовать гири (КБ). У меня нет отличной альтернативы для жима лежа, поэтому просто имейте в виду, что они получают меньший диапазон движений из этого упражнения. Это может привести к тому, что вы ограничите использование этого упражнения в пользу других (жим одной рукой на канате).

Вот тренер PTDC Ник Тумминелло инструктирует два разных типа канатных жимов:

Точно так же качели KB могут быть проблематичными для этих женщин.Варианты — переход к качанию KB одной рукой или использование полотенца для удержания KB.

Следите за плиометрикой и с клиентами с большой грудью. Многие женщины с большой грудью носят два спортивных бюстгальтера, чтобы девушки не подпрыгивали слишком сильно. В некоторых случаях для некоторых упражнений этого недостаточно. Как и в случае с первым пунктом выше о плио, когда клиенты забывают свой спортивный бюстгальтер, для женщин с большой грудью некоторые плесы могут быть не лучшим вариантом, даже если они вспомнят.

5. Недержание мочи — очень распространенное явление.

Остерегайтесь слишком частого подпрыгивания во время беременности, после беременности и у пожилых женщин. Простой набор пого-прыжков может оставить у женщины легкую протечку. Если это произойдет, они не будут с нетерпением ждать упражнения или вернуться к вам.

Что делать? Избегайте таких вещей, как прыжки в воду для «пожилых» женщин (я говорю 45 с лишним лет), беременных женщин и тех, кто недавно родил. Кроме того, если женщина, которая обычно готова к чему-либо, говорит вам, что она действительно ненавидит упражнения, а это плиометрические упражнения, то это может быть потому, что она немного писает каждый раз, когда делает это.

Не очень приятное ощущение! Сделайте ей одолжение и бросьте упражнение. Если она действительно упоминает об этом, попросите ее поговорить об этом с врачом. Это может быть проблема переобучения мышц тазового дна, но это также может быть признаком чего-то вроде дистаза прямых мышц живота.

6. Недостаток мускулов.

Многие женщины выросли, не занимаясь спортом. К счастью, ситуация меняется, но у женщин от 30 лет и старше практически не наблюдается физической активности. Вероятно, это означает, что у них очень мало мышц.Вы впервые можете помочь им нарастить мышцы.

Это захватывающе и важно, но это также влечет за собой потребность в изменении ожиданий. В то время как большинство мужчин, которые входят в вашу дверь, смогут упасть и дать вам 10 отжиманий при первой встрече, большинство женщин этого не сделают. Отчасти это связано с тем, что женщины физиологически не подходят для отжиманий (и подтягиваний), но также и из-за отсутствия мышечной базы.

Заставьте своих клиенток делать отжимания! Просто не ожидайте от них 25 отжиманий в первый день — 99% ваших клиенток не смогут этого сделать.Вместо того, чтобы настраивать их на неудачи и плохую форму, настраивайте их на соответствующий прогресс или регресс и настраивайте их на успех и наращивание силы. Я использую термин «прогрессирование отжиманий» в таблицах программ, которые создаю для своих клиентов. Это охватывает весь диапазон, от отжимания к стене до подъема ног с отягощением и паузы.

В зависимости от их спортивной подготовки, я начинаю большинство моих клиенток с отжиманий от перекладины на высоте, примерно равной высоте большинства людей, стоящих на перекладине для жима, и прошу их делать столько, сколько они могут.

Если меньше 10 (при хорошей форме), я знаю, что это правильное место, и человек все равно чувствует себя успешным. Если оно намного больше 10, я быстро опускаю его и продолжаю делать это до тех пор, пока не найдем правильную задачу (которая может быть поднятыми ногами с весом и паузой). Единственным недостатком этого подхода является то, что некоторые женщины в конечном итоге тратят один или два набора. Ну что ж. Между тем все они будут чувствовать себя успешными. Это компромисс, на который я пойду в любой момент.

Еще одно упражнение, в котором явно не хватает мышц, — становая тяга.В дополнение к специальной штанге, которую я купил для своего тренажерного зала, я также купил штангу для тренировок на 5 кг и набор бамперов на 10 и 25 фунтов, которые имеют тот же диаметр, что и стандартная пластина на 45 фунтов. Это означает, что мои клиенты могут выполнять становую тягу в правильной форме, начиная с 32 фунтов, вместо 135 фунтов, которые вам понадобились бы со стандартной штангой на 45 фунтов и плитами на 45 фунтов. Это делает становую тягу жизнеспособной для многих женщин, которые иначе никогда бы не смогли ее сделать.

Если у вас нет такой установки, вы также можете использовать коробки или булавки на силовой стойке, чтобы установить штангу на нужную высоту, или использовать гири. Но когда у меня 76-летняя клиентка сказала с широкой улыбкой, что ей кажется, что она поднимается, как большие мальчики, я знал, что 5-килограммовая штанга и бамперы были отличным приобретением.

7. Самовосприятие.

Крики и негатив — это не способ мотивировать женщин. Из этого правила может быть пара исключений, но их не так много. Мы просто не реагируем положительно на крики.

Я не знаю, почему это так, но я знаю, что между мужчинами и женщинами существует разрыв в самооценке, который начинается в молодости.Вот несколько фактов, которые меня поразили:

  • «В то время как 13% канадских девочек (10–14 лет) спокойно называют себя« красивыми », это число снижается до 6% для девочек в возрасте 15–17 лет и лишь до 3% для женщин (18–64 лет)» [3]
  • «Почти половина (47%) канадских девочек в возрасте от 10 до 17 лет избегали таких социальных мероприятий, как походы на пляж, занятия физическими упражнениями, посещение школы или высказывание мнения, потому что они плохо себя чувствуют из-за того, как они выглядят. «[3]
  • «процент уверенных в себе девочек снижается с 76% девочек 10–14 лет до 56% девочек 15–17 лет.[1]
  • «Многие девочки в возрасте 11-17 лет говорят, что они не занимаются спортом, потому что они не чувствуют себя квалифицированными или компетентными (40%) или потому, что не думают, что их тело выглядит хорошо (23%). «[4]

Я очень хорошо осознал это, когда тренировал юношескую команду Оттавы (до 18 лет). Это была команда с совместным обучением, и разница в самовосприятии многих мальчиков и девочек вызывала тревогу.

Когда я разговаривал с некоторыми из лучших девушек, пытающихся пройти испытание, я был шокирован, когда они сказали мне, что не думают, что они войдут в команду.Я был в равной степени шокирован, когда к нам подошли некоторые из худших ребят на отборе, пытаясь объяснить, почему они не попали в команду. Разница в самовосприятии поразила меня.

Этот разрыв в самооценке — одна из причин того, что мы все еще видим такое меньшинство женщин-руководителей в корпоративном мире. Возможно, существует системное неравенство, но я считаю, что большая часть проблемы заключается в том, что большинство женщин не просят того, чего они хотят и чего заслуживают.

У меня нет статистических данных или исследований, подтверждающих это — это всего лишь теория.Но это основано на том, что она была единственной женщиной из 20 старших менеджеров, сидящих за столом совета директоров; и была единственной женщиной из более чем 100 предпринимателей, вступивших в инвестиционную группу. Я говорю об этом только для того, чтобы сказать, что уверенность — большая проблема для многих женщин; потенциально во всех сферах их жизни.

Как тренер, вы можете внести значительный вклад в укрепление уверенности в себе и самовосприятия своих клиентов-женщин. Если вы выбрали негатив, то можете быть уверены, что ваши клиенты останутся среди 97% взрослых женщин, считающих себя некрасивыми.Выбрав позитивный настрой, вы сможете помочь им почувствовать себя лучше, помочь им достичь своих целей в фитнесе и помочь им развить уверенность, чтобы улучшить другие аспекты их жизни.

8. Высокие каблуки и тренировка босиком.

Я полностью поддерживаю обучение босиком или минималистичную обувь, но вы должны проявлять осторожность, знакомя с ней клиентов, которые проводят много времени на каблуках. Ваши клиенты, которые большую часть времени носят высокие каблуки, скорее всего, будут иметь укороченные ахилловы сухожилия и плохую подвижность лодыжек.Немедленный переход к тренировкам босиком может привести к травмам от перенапряжения у этих женщин.

Я постепенно приучаю своих клиентов к работе босиком. Для женщин, которые часто носят каблуки, я вообще не предлагаю их до фазы 2 их программы (3-4 недели). В первые несколько недель они получают некоторую подвижность лодыжек и растяжку икр, а также работают на одной ноге для улучшения проприоцепции и баланса, но все это в спортивной обуви. Даже это для некоторых адаптация.

На этапе 2 я прошу их разминаться в носках.Это позволяет постепенно адаптироваться. Я рекомендую придерживаться этого в течение нескольких месяцев, пока их тело адаптируется, и они мысленно привыкают к жизни без обуви — для некоторых женщин это совершенно новое чувство! С этого момента для некоторых клиентов я перейду к носкам или минималистской обуви на всю тренировку, тогда как другие будут продолжать использовать обувь до конца тренировки.

Специальный бонусный совет: тампоны и резинки для волос.

Это очень недорогой специальный бонус, который вы можете предоставить своим клиентам-женщинам — и если они им понадобятся, они будут им невероятно благодарны.

Нет ничего хуже, чем осознание того, что у вас только что начались месячные, а у вас нет тампонов или прокладок. Наличие на вашем предприятии запаса предметов первой необходимости может облегчить кому-то жизнь. Одной коробки хватит на месяцы и месяцы, так что это не большие расходы. Только не берите ароматические тампоны — они как маяк для собак — очевидно, что в команде разработчиков ароматических тампонов не было женщин.

Также убедитесь, что в ванной есть мусорное ведро. Если нам придется заменить тампон или подушечку во время занятий в тренажерном зале, скорее всего, потребуется их утилизация.Если вы зашли в тупик, прочитав это, то дайте себе пощечину — это естественно и является частью всего жизненного процесса.

Если у вашего клиента длинные волосы, то забыть про резинку для волос будет отвлекать и дискомфортно. Выручить девушку. Упаковка резинки для волос дешевая: я купила ее в Giant Tiger за 2,97 доллара, и ее хватило на 4 месяца и продолжает расти.

Артикул:

[1] Физиологические различия между мужчинами и женщинами и их влияние на эффективность отжиманий обсуждаются в этой статье: http: // www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_damn_pushups_article_period

[2] Фонд женского спорта, Факты и статистика по женскому спорту и физической активности, 2007 год.

[3] Исследование Dove «Настоящая правда о красоте», основанное на двух международных опросах 1200 девочек и 6400 женщин со всего мира http://www.dove.ca/en/Article/Surprising-Self- Esteem-Statistics.aspx

[4] Научно-исследовательский институт девочек-скаутов, Новая Норма? Что девушки говорят о здоровом образе жизни (2006 г.) http: // www.girlscouts.org/research/facts_findings/sports_and_physical_activity.asp

Автор

Эльсбет Вайно — владелец и главный тренер Custom Strength в Оттаве, Канада, где она работает в основном с клиентами старше 30 лет, которые продолжают добиваться высоких результатов в выбранном ими виде спорта, а также помогает клиентам возвращаться. спортивным посттравматическим состояниям. До того, как стать тренером, Эльсбет сделала успешную карьеру в инженерии, что существенно повлияло на ее подход.Она имеет сертификат CSCS, сертификат FMS, а также имеет богатый опыт тренерской работы и преподавания видов спорта (хоккей, ультимейт и катание на лыжах). Эльсбет делится своими взглядами и подходами к фитнесу и питанию на Elsbethvaino.com.

Personal Training — Детские тренажерные залы, Сертификат молодежного фитнеса

Персональное обучение


ДЕТСКИЕ

В Fitwize 4 Kids мы понимаем, что некоторые дети хотят или нуждаются в более индивидуальном подходе к своим тренировкам.Мы работаем с детьми один на один над абсолютно всем: похудеть, улучшить физическую форму, увеличить силу, улучшить координацию, научиться боксировать, работать конкретно над выбранным видом спорта и многое другое.

Наши сертифицированные персональные тренеры стремятся изменить жизнь вашего ребенка к лучшему, используя силу положительного подкрепления и поддержки. Персональные тренеры, сертифицированные Fitwize 4 Kids, учат вашего ребенка играть в игры, заниматься спортом, помогая его растущим телам принимать форму, выучить новые привычки для поддержания здорового образа жизни и поддержания формы в целом.Родители увидят заметные результаты в самооценке своего ребенка и его социальном поведении.

Fitwize 4 Kids Успешная персональная тренировка для детей Включает:

  • Увеличить силу
  • Наращивание мышц
  • Сжигаемый жир
  • Лучшее питание
  • Выносливость
  • Повышение гибкости

Дети часто хотят пройти несколько индивидуальных тренировок, прежде чем присоединиться к нашей «Программе после школы». Мы также предлагаем групповые тарифы.

Подростки

Персональный тренер, сертифицированный Fitwize 4 Kids, может помочь определить, на что способен ваш подросток, и научить его, как тренироваться безопасно, эффективно и, самое главное, как развлечься, чтобы эти привычки закрепились во взрослой жизни. В результате общей физической подготовки и регулярного постоянного повышения уровня их физической подготовки большинство подростков, участвующих в этой программе, подтвердили получение пользы от одного или всех из следующих действий:

  • Больше прочности
  • Защита от травм
  • Лучшее здоровье
  • Повышение самооценки и уверенности
  • Повышение общего тонуса тела
  • Повышенная концентрация
  • Снижение перепадов настроения
  • Пониженное напряжение
  • Уменьшен вес
  • Более качественный и «спокойный» сон

Причины, по которым вы можете захотеть, чтобы ваш подросток работал с личным тренером:

• Спортивная подготовка.
Спортсменам часто требуется специализированная подготовка, и дети, которые хотят заниматься спортом, могут нуждаться в помощи профессионала, чтобы укрепить свое тело, повысить свою силу и выносливость и защитить их от травм.

• Руководство по упражнениям.
Вы можете растеряться, если ваш ребенок хочет заниматься спортом или поднимать тяжести, а вы не уверены, что у вас есть опыт, чтобы показать ему, что делать. В этом случае подходящий персональный тренер поможет вам составить хорошую программу, соответствующую возрасту, целям и уровню физической подготовки вашего ребенка.

• Неприязнь к организованным видам спорта или групповому фитнесу.
Некоторым детям может не нравиться обычная физкультура или спорт, но они все равно хотят набрать форму. Работа один на один с тренером может быть безопасной средой для них, чтобы они могли прийти в форму и стать сильнее, не чувствуя себя неловко.

Как выбрать личного тренера

Выбирая персонального тренера для своего ребенка, убедитесь, что у него есть:

  • Сертификат персонального тренера
  • Опыт работы с детьми и / или подростками
  • Сертификат CPR
  • Планы для отслеживания тренировок и ведения графиков прогресса
  • Страхование ответственности
  • Личность, которая хорошо сочетается с вашим ребенком

Родители, вы можете быть уверены, что когда дело доходит до заботы о здоровье, физической форме и качестве жизни вашего ребенка, вам подойдет сертифицированный персональный тренер Fitwize4 Kids.Персональные тренировки — это еще один вариант решения проблем с лишним весом, улучшения спортивных результатов и обучения подростка тому, как вести здоровый образ жизни.

** уточните у местного участвующего в программе Fitwize 4 Kids, какие программы предлагаются в вашем районе.

Как правильно забрать ее в спортзале

Возьмите это от лучших тренеров-женщин: эффективно подобрать девушку в тренажерном зале может быть сложнее, чем самая тяжелая тренировка. К счастью, действуют аналогичные правила: действуйте медленно, не перенапрягайтесь и реалистично оценивайте свои цели.Вот лучшие советы, которые заставят ее сменить фокус с тренировок на прогулки — с на .

1. Станьте постоянным пользователем . Люди, как правило, ходят в спортзал в одно и то же время, и она с большей вероятностью захочет поговорить с вами, если узнает вас, чем если вы совершенно незнакомец. И лучший способ познакомиться с кем-то — добавить несколько занятий в свое расписание. «Я инструктор по спиннингу, и я всегда вижу, как участники болтают перед уроком», — говорит Дженна Возелла, которая также является личным тренером и фитнес-блоггером в A Fit Girl’s Martini.«Спросите, ходила ли она на занятия раньше, есть ли другие инструкторы, которых она рекомендует, или есть ли здоровое место, чтобы выпить смузи или перекусить в тренажерном зале».

Собирать девушек в спортзале >>>

2. Не делайте комплиментов ее телу. Да, лайкра мало что оставляет воображению, но ее образ мышления, когда она носит беговую одежду в парке, сильно отличается от того, когда она носит спандекс в клубе. «Даже доброжелательный комплимент может застать женщину врасплох и заставить ее почувствовать себя странно», — говорит Стефани Коберн, сертифицированный тренер по триатлону в США для JackRabbit Sports.«Вместо этого начните сдержанный разговор о тренировках, местных гонках или обо всем, что позволяет вам на самом деле разговаривать взад и вперед. Таким образом, она не будет поставлена ​​в затруднительное положение, и вы оба сможете определить, есть ли у вас что-то общее ».

3. Сделайте ей комплимент Наряд Вместо . В спортзале ваша беседа может быть буквально написана у нее на спине. По словам Джессики Грин и Меган Рейнольдс, основателей бруклинского HotBirdRunning, вопрос о ее наряде — хороший ответ.Если на ней спортивная футболка, спросите ее, делала ли она это и каково это было. Или, если что-то выделяется — крутой топ, яркая повязка на голову или что угодно, — скажите что-нибудь вроде: «Я пытаюсь найти подарок для своей двоюродной сестры / сестры / подруги, и у нее такой же вкус». Где ты взял свои вещи? »Он заводит разговор, не ставя ее в затруднительное положение».

10 худших вещей, которые можно сказать женщине >>>

4. Бадди Ап. «Я преподаю в учебном лагере с совместным обучением, и у меня было несколько парней в заднем ряду, пока мы занимаемся альпинизмом, чтобы они могли« проверить вид ».«Эта техника… далеко не идеальна», — говорит Фамиша Ла’При Дж-Миллман, сертифицированный личный тренер и инструктор учебного лагеря Glisten Girls Fitness. «Вместо этого, когда вы собираетесь выполнять тяжелый подход, обратитесь к человеку, который вам интересен, и спросите, не хотите ли вы работать над отжиманиями на трицепс вместе, чтобы вы могли выполнить полный подход».

5. Впечатляйте своей личностью, а не грудью. Вы можете подумать, что поднятие большого количества вещей привлечет ее внимание, но есть вероятность, что она даже не обращает внимания, подвергая вас риску травмы … или затруднения.«Оставь свое эго за дверью и на самом деле подойди и поговори с ней, если тебе интересно!» — говорит Джолинн Тома, личный тренер и фитнес-блогер Lift Pray Love.

Есть ли способ пригласить незнакомца на свидание? >>>

6. Попросите ее о помощи. «Если она рядом с беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, спросите, может ли она помочь вам разобраться с кнопками на тренажере — скажем, вы обычно находитесь в тренажерном зале или посещаете определенный класс, но хотели бы попробовать это», — говорит Никки Глор , персональный тренер и автор The Slimnastics Workout .«Затем вы можете спросить о ее расписании тренировок. Просто подождите, пока она не наступит или не выйдет из машины, иначе вы рискуете ее рассердить ».

7. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление. «Если вы плохо выглядите и плохо пахнете, не тратьте время зря, заводя разговор», — говорит Глор. «Это означает, что никаких издевательств над женами и коротких шорт, которые демонстрируют ваши активы. Чистая футболка, мешковатые шорты и белые носки — ключ к успеху ».

Hot Girl Yoga заставит вас пойти в спортзал >>>

8.Не будьте всезнайкой. «Я терпеть не могу, когда парень пытается исправить мою форму, особенно когда он не знает, что я могу подтянуть его больше», — говорит Рэйчел Бушерт, личный тренер Rachelvfitness. «Вместо этого отодвиньте эго в сторону и найдите что-нибудь, что вы можете честно сделать ей комплимент. И будьте искренними, например: «Ух ты, я не понимаю, как ты можешь так долго делать планку, они такие сложные!» Если она улыбнется, ты знаешь, что можешь начать дружеский разговор. Если она закатывает глаза, значит, ты ей не нравишься, так что не дави на это! »

9.Выбери правильное время. «Кого-либо может раздражать подходить к вам, когда вы находитесь в середине набора или тренировки, поэтому лучшее время для движения — как раз тогда, когда она закончит», — говорит Сара Понн, фитнес-директор SurfSetFitness. «И спроси совета! Допустим, вы заметили, что она делает x тренировку, или задались вопросом о движении y. Проявлять неподдельный интерес к тому, что она делает, лестно, а не глупо. Я встретила своего парня в спортзале, так что это можно сделать! »

Топ-20 женских фитнес-тренеров и тренеров по фитнесу в Интернете

# 20 Холли Райлингер

Холли Райлингер является источником вдохновения для всех женщин во всем мире.Она мастер-инструктор по маховику, в прошлом профессиональный баскетболист и замечательный онлайн-тренер по фитнесу.

Она также работает в сотрудничестве с Nike в качестве главного тренера Nike.

Каждая часть ее тела доведена до совершенства, что свидетельствует о ее упорном труде и самоотверженности.

# 19 Элизабет Акинвале

Элизабет наиболее известна своими выступлениями в CrossFit Games.

Она также выиграла различные турниры, такие как «Double Banger» и «Cinco 1».

Она также является олимпийской тяжелоатлеткой, выступающей на многих чемпионатах. У нее более 15 лет опыта в тяжелой атлетике и гимнастике, и она с радостью делится этим опытом со всем миром, вдохновляя молодых спортсменов.

# 18 Эмили Шромм

Эмили — сертифицированный личный тренер, известный тренер по кроссфиту, онлайн-тренер по фитнесу и вдохновляющий практик диетотерапии. Она использует свой опыт и знания, чтобы изменить взгляды и заблуждения людей о еде, теле и тяжелой атлетике.

Ее лента в Instagram дает представление о ее удивительной и полной приключений жизни.

# 17 Таня Поппетт

Таня Поппетт — известная женщина-тренер по фитнесу из Сиднея.

Она — предприниматель, которая расширила свои знания до уровня, на котором она помогла тысячам людей достичь своих целей в фитнесе.

# 16 Крисси Мэй Кэгни

Крисси начала заниматься бодибилдингом как хобби, чтобы отвлечься от наркотиков и алкоголя, а позже стала сертифицированным специалистом по фитнес-питанию, женским фитнес-тренером и мотивационной фигурой мирового уровня.

Ее способность адаптироваться и развиваться вдохновляет всех во всем мире.

# 15 Джен Шторм

Джен — известное имя в сообществе фитнеса и здоровья, она не только первоклассный фитнес-тренер женского пола, но и стала одним из самых добросердечных тренеров Америки по телу благодаря ее появлению в высоко оцененном сериале NBC. » Самый большой неудачник».

Она помогает людям достичь своих целей по снижению веса, не только предлагая упражнения и планы диеты, но и огромные дозы мотивации на протяжении всего пути к снижению веса.

# 14 Ханна Бронфман

Ханна — предприниматель, модница, фитнес-тренер и бодибилдер.

Она является соучредителем приложения, ведет онлайн-бизнес, делится различными планами упражнений и диеты со своими последователями по всему миру.

На сегодняшний день Ханна снялась в нескольких телешоу, документальных фильмах и фильмах.

# 13 Кайса Керанен

Кайса Керанен известна своими творческими и новаторскими способами, с помощью которых она вдохновляет людей двигаться и тренироваться.

Она — женский фитнес-тренер мирового класса, влиятельный человек в социальных сетях и фитнес-педагог.

Кайса получила степень магистра в области физических упражнений, профилактики травм и спортивных достижений. Она была представлена ​​во многих журналах и на выставках, а через «Кайсафит» она делится своими уникальными методами передвижения со всем миром.

# 12 Сьюзи Б

Сьюзи начала тренироваться со своим парнем, а затем, благодаря чрезмерным исследованиям и тренировкам, стала экспертом по тренировкам, тренером по фитнесу и вдохновила тех, кто хочет улучшить себя во всем мире.

Она создает видеоролики о тренировках и предлагает своим клиентам и подписчикам решения по диете / питанию.

# 11 Диана и Фелиция

Диана и Фелиция наиболее известны как Малышки Базового Тела. Они замечательные личные тренеры.

Они проводят онлайн- и офлайн-уроки, распространяя информацию о фитнесе и побуждая людей достигать своих целей в области фитнеса и здоровья по всему миру.

Им нравится использовать круговую тренировку с отягощениями и модифицированные методы тренировки.

# 10 Джен Хьюард

Джен Хьюард — персональный тренер и влиятельный человек в социальных сетях. Она широко известна как «HunnyBunsfit». Она владеет тренажерным залом и проводит занятия с людьми, помогая им делать их жизнь лучше и здоровее.

Будучи сертифицированным тренером по спортивному питанию, Джен обучает людей, которые борются с проблемами диеты и питания.

# 9 Хайди Пауэлл

Хайди Пауэлл, также известная как специалист по трансформации и всемирно известный тренер, уже более десяти лет делает жизнь и тело людей лучше.У нее собственный бизнес, и в сотрудничестве с мужем она выпускает ряд серий тренировок, которые легко адаптируются работающими женщинами.

Она также имеет сертификаты ACE и CrossFit и является любимым тренером.

# 8 Линдси Вонн

Линдси Вонн — гордый основатель Фонда Линдси Вонн.

Фонд работает над предоставлением стипендий девочкам в области образования и спорта. Линдси — лыжный профессионал и эксперт по фитнесу, посвятившая свои знания, славу и деньги будущим поколениям.

# 7 Масси Ариас

Масси Ариас — сертифицированный личный тренер, который в настоящее время живет и тренируется в Лос-Анджелесе.

Обширные знания Масси о людях и ее настойчивость дали ей возможность общаться с людьми разного происхождения и разного возраста.

Она выполняет миссию, чтобы повлиять на будущее поколение тренеров.

# 6 Белла Фалькони

Белла Фалькони — модель, диетолог, мотивационный спикер и лайф-коуч.

Она — бразильская фитнес-модель и личный тренер. Благодаря своему веб-сайту и онлайн-программам она изменила жизни многих людей и продолжает это делать.

# 5 Катя Элиза Генри

Катя — персональный тренер и создатель серии тренировок «Тренировки Кати».

Ее любовь к здоровью и фитнесу снискала ей международное признание.

Ее веб-сайт содержит тщательно подобранные добавки и планы диеты, а также идеальное сочетание тренировок.

# 4 Лизабет Лопес

Лизабет — отмеченный наградами личный тренер, за которым следят огромные поклонники со всего мира.

Она также является диетологом, фитнес-экспертом и влиятельным лицом в социальных сетях.

Ее ценные знания и простые в освоении способы тренировок снискали ей уважение многих брендов в индустрии здоровья и фитнеса.

# 3 Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй — всемирно известный тренер по мотивации, онлайн-тренер по фитнесу, фотомодель и предприниматель.

Используя свое влияние в социальных сетях, Пейдж делится своими знаниями о фитнесе и питании, чтобы помочь людям во всем мире в достижении их фитнес-целей.

# 2 Эмили Скай

Эмили Скай — американская модель для подражания в фитнесе и диетолог.

Она также является победительницей различных фитнес-шоу и фигурирует во многих журналах.

Сегодня она делится своими знаниями с людьми по всему миру!

# 1 Кайла Итинес

Кайла — автор известной серии книг Bikini Body Guides.Она всемирно известный австралийский личный тренер, предприниматель и писатель.

Она является создателем приложения «Поте с Кайлой».

Журнал Time назвал ее одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете.

Имея более полумиллиона подписчиков в Instagram, Кайла распространяет свое послание о мотивации, фитнесе и успехе по всему миру.


В настоящее время кажется, что каждый пытается быть влиятельным лицом в социальных сетях, и в результате даже мечтать о том, чтобы жить таким образом жизни, может показаться ошеломляющим.По правде говоря, любой может сделать это, проявив достаточно настойчивости и правильного руководства. Если вы хотите, чтобы стал влиятельным лицом и зарабатывал себе на жизнь тем, что любите, мы разработали 2-часовой курс , который описывает пошаговый процесс, чтобы получить следующий онлайн-, а затем преобразовать это следующее. в бизнес для себя.

Проверьте это сейчас!

Top 10 «Insta-Famous» фитнес-тренеров с лучшими тренировками для «настоящих женщин» —

Мэтт Форсман а.k.a Marathon Matt, SportMe Run Trainer

«Марафон Мэтт» Форсман

Обычно «я собираюсь спать» на самом деле означает «я собираюсь полежать в постели и пролистать свой Instagram в течение часа». Для меня это обычно влечет за собой поиск некоторых из моих любимых занятий фитнесом, многие из которых не только мотивируют меня вставать по утрам и фактически ходить в спортзал, но и вдохновляют меня перейти к более здоровому долгосрочному образу жизни.

Я составила список «Insta-Famous» фитнес-аккаунтов, которые созданы для «настоящих» женщин и нацелены на них.Эти тренеры честны и откровенны в отношении своих личных фитнес-путешествий и того факта, что они не родились людьми с идеальной формой. Фактически, многие из этих женщин делятся своей личной борьбой с лишним весом, физическими упражнениями и диетой, подробно описывая свои радикальные изменения в образе жизни, чтобы установить связь со своими последователями. Эта тактика оказалась весьма успешной в накоплении большого числа последователей; многие из этих фитнес-аккаунтов фактически создали свои собственные онлайн-сообщества, полные мотивированных людей, которые навешивают на себя ярлыки и подключаются через социальные сети с помощью специальных хэштегов, таких как «# Kayla’s Army» или «#fbggirls».«Чувство позитива и мотивации, которое излучают эти кумиры фитнеса, и возникающие в результате сообщества, которые создаются благодаря этой хорошей атмосфере, неудивительно, что эти женщины собрали таких сильных и преданных поклонников, несмотря на скромное начало работы в социальных сетях.

Итак, без лишних слов, вот мой список из десяти лучших фитнес-тренеров в Instagram с лучшими и наиболее эффективными руководствами по тренировкам и питанию для настоящих женщин, таких как мы!

1. Кайла Итинес (@kayla_itsines)

Кайла Итинес — это 4 миллиона подписчиков, и, на мой взгляд, она является «крестным отцом» личных тренеров в Instagram.Она построила фитнес-империю и, в буквальном смысле, армию («Армия Кайлы») с нуля. Она начала публиковать фотографии своих личных клиентов «до и после» и быстро привлекла внимание благодаря впечатляющим результатам. Перенесемся на несколько лет вперед, и теперь у нее есть собственное фитнес-приложение «Sweat with Kayla», а также несколько популярных двенадцатинедельных тренировок «Bikini Body» и руководства по здоровью, включая рецепты и советы по питанию. Кайла даже устраивает встречи по всему миру, на которых девушки посещают ее тренировочные лагеря, и Кайла просто пинает их задницу лично!

2.Софи Грей (@wayofgray)

Софи Грей, целостный диетолог и личный тренер, является владельцем популярного аккаунта в Instagram @wayofgray. У нее также есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию, которые на самом деле включают видео о том, как она обучает пользователя на протяжении всей тренировки (отлично подходит для тех, кому нужен кто-то, чтобы постоянно подталкивать их). Она подчеркивает адаптируемость тренировок для всех уровней и необходимость дополнительного оборудования. Софи также отмечает, что ее руководства содержат те же самые тренировки, которые она делает сама, чтобы оставаться в форме, и как только вы увидите ее тело … вы захотите попробовать их на себе!

[email protected]

Пара австралийских сестер-личных тренеров Base Body Babes, у которой более полумиллиона подписчиков в Instagram, ворвалась на фитнес-сцену Instagram. Аккаунт девушек делает упор на здоровье, фитнес-образование и вдохновение, предлагая коллекцию тщательно подобранных изображений их удивительных тел, тренировочных костюмов (да, пожалуйста) и эстетически приятных мотивационных снимков. У малышек есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию (конечно), которые можно приобрести по ссылке в их биографии в Instagram, а также собственный тренажерный зал (теперь это круто)!

4.Тони его (@toneitup)

У основателей

Карины и Катрины (@karenakatrina) более полумиллиона подписчиков в рамках их #TIUteam. Их аккаунт в Instagram позволяет заглянуть в яркую жизнь этой веселой пары, которая не только ведет собственное телешоу в сети Bravo Network, но также имеет планы по фитнесу, питанию и образу жизни, а также руководства для своих мотивированных подписчиков! В настоящее время они проводят «8-недельный фитнес-конкурс» с эксклюзивными тренировками, восьминедельным планом питания, а также советами и вдохновением.И давайте будем честными … изменений, которые они публикуют для своих клиентов (и самих себя!), Достаточно, чтобы вдохновить любого домработника хотя бы попробовать их БЕСПЛАТНЫЙ стартовый пакет!

5. Анна Виктория (@annavictoria)

Анна Виктория является создателем руководства «Fit Body Guides», которое включает 12-недельный план питания (с возможностью веганского / вегетарианского питания) и 12-недельное руководство по обучению. Ее Instagram может похвастаться впечатляющими преобразованиями, сделанными ее сообществом #fbggirl с использованием ее руководств, обязательных предтренировочных зеркальных снимков и видеороликов о том, как она выполняет различные упражнения из своих тренировок.Как и многие успешные фитнес-тренеры в Instagram, она подчеркивает подход «сильный, а не худощавый», побуждая женщин брать на себя ее рекомендации как средство, чтобы стать сильнее как физически, так и морально, а не просто похудеть ради «похудания». ” Путь Виктории от «толстой» к сильной и подтянутой является интересным и вдохновляющим, и публикация ее собственной фотографии трансформации, когда она впервые открыла свой аккаунт в Instagram в 2012 году, на самом деле была искрой, которая положила начало ее восхождению к славе insta-fitness.

А остальные:

6. Аманда Биск (@amandabisk)

7. Massy Arias (@ massy.arias)

8. Эмили Скай (@emilyskyefit)

9. Лизабет Лопес (@lyzabethlopez)

10. Фая (@fitnessontoast)

Изображение на обложке: Кайла Итинес

Джерри Милани

Джерри Милани, писатель-фрилансер и руководитель по связям с общественностью, живет в Блумфилде, штат Нью-Йорк.J. Он проработал в сфере PR более 25 лет в колледжах и конференциях по связям со спортивными СМИ, в двух агентствах и в International Fight League, командной лиге смешанных единоборств, а теперь является PR-менеджером в Wizard World, которая управляет поп-культура и съезды знаменитостей по всей Северной Америке. Милани также является ведущим трансляций футбольных и баскетбольных трансляций Университета Колдуэлл. Он гордится тем, что окончил Фордхэмский университет, и, когда он не посещает игры Янки, Баранов или Пумы, его можно найти на jerry (at) jerrymilani (dot) com.

10 причин рассмотреть вопрос о найме личного тренера

Если вы только начинаете выполнять программу упражнений или не видите результатов в соответствии с текущим распорядком, вам может помочь личный тренер. Вы можете взвесить возможные выгоды и расходы, чтобы решить, подходит ли это вам.

Люди работают с тренерами по многим причинам. Если вы хотите разработать индивидуальную программу для достижения целей по снижению веса, обрести форму или просто почувствовать, что дополнительная ответственность принесет вам пользу, личный тренер может стать отличным помощником.

Где бы вы ни находились, личный тренер может предложить поддержку, советы и тренировки, пока вы работаете над достижением ваших целей в фитнесе и похудении. Вот 10 причин, по которым вы можете подумать о найме личного тренера.

На что обращать внимание на персонального тренера

В большинстве тренажерных залов есть персональные тренеры и предлагаются привлекательные пакеты для индивидуальных тренировок. Вы также можете поискать в Интернете или использовать IDEA Fitness Connect, чтобы найти тренеров в вашем районе.

Стоимость индивидуальной тренировки будет варьироваться в зависимости от того, где вы живете, а также от опыта и образования вашего тренера.

Стоимость персонального тренера обычно составляет от 30 до 100 долларов за сеанс.

Выбирая личного тренера, обратите внимание на следующие достоинства и качества:

  • Деловые политики : Инструктор должен иметь страховку ответственности и предоставить копию политик и процедур в отношении услуг, затрат, отмены и возмещения.
  • Сертификация и квалификация : Персональный тренер должен быть сертифицирован в авторитетной персональной обучающей организации, такой как ACSM, ACE, IDEA, YMCA или NSCA. Ваш тренер должен иметь обновленный сертификат по СЛР и / или оказанию первой помощи.
  • Опыт : Убедитесь, что у вашего тренера есть опыт, особенно в отношении ваших целей. Например, если вы культурист, вам нужен кто-то, обладающий знаниями в этой области.
  • Особенности : Если у вас есть конкретная проблема со здоровьем, травма или состояние (например, беременность, трудности с беременностью, проблемы с сердцем, диабет и т. Д.)) убедитесь, что ваш тренер имеет образование в этих областях и будет работать с вашим врачом.

Эффективный персональный тренер:

  • Хороший слушатель : Они будут внимательно слушать то, что вы говорите, и следить за тем, чтобы они понимали ваши цели.
  • Обращает внимание : Они будут сосредоточены только на вас во время ваших сеансов.
  • Отслеживает ваш прогресс : Они будут регулярно оценивать ваш прогресс и при необходимости вносить изменения.

Что такое сеанс

Сеанс обычно длится около часа. Ваша первая встреча с тренером будет посвящена оценке вашего уровня физической подготовки, измерению размеров тела, обсуждению упражнений, которые вы уже выполняете, составлению истории болезни и постановке некоторых целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *