Овсянка на ужин для похудения: можно ли есть вечером на ужин овсяную кашу, вред или польза, лучше ли употреблять продукт утром если худеешь

Содержание

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета самая щадящая. Ее для похудения и в лечебных целях. Придерживаясь низкокалорийной системы питания за 7 дней можно сбросить от 3 до 8 кг. Длительность монодиеты не должна превышать 7 дней. В следующий раз повторить диету можно через 6 месяцев полноценного питания.

Принципы овсяной диеты

Главный принцип диеты – это употребление овсянки на завтрак, обед, ужин. Из рациона питания исключаются: сахар, соль, жирные продукты, различные сладости, мучные изделия. Варить овсянку необходимо только на воде. Если хотите, то можете подсластить кашу медом. Во время диеты употреблять в пищу овощи, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, сухофрукты.

Соблюдая диету, старайтесь пить не меньше 2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода, зеленый чай без сахара. Пить жидкость нельзя во время приема пищи и 30 минут после еды. Кроме этого ограничить потребление воды следует за 5 часов до сна.

Противопоказания диеты

Овсяная диета предполагает определенные ограничения в продуктах питания, а это противопоказано беременным и женщинам, кормящим грудью.

В это время женщина должна хорошо питаться, чтобы малыш был здоровым. Не стоит «сидеть» на диете людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Перед использованием диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Достоинства и недостатки диеты

Сидя на овсяной диете можно похудеть и поправить здоровье. Монодиета имеет ряд преимуществ:

  • нормализация уровня глюкозы в крови;
  • обладает успокаивающим эффектом;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • замедляет процессы старения в организме;

Продукты, используемые для диеты

Во время диеты можно кушать все продукты, основным ингредиентом которых является овес: хлопья, мюсли, каши, хлебцы. Тем, кто решил быстро сбросить несколько килограммов, рекомендуется соблюдать монодиету в течение пяти дней. Ежедневно по 5-6 раз в день нужно кушать по 250 грамм овсянки.

Тем, кто любит сладкое можно попробовать фруктово-овсяную диету. В ее рацион кроме овсянки входят фрукты: киви, яблоки, груши, сухофрукты, изюм, курага, чернослив. В кашу, отваренную без сахара и соли, можно добавлять небольшое количество меда (1-2 чайные ложки) или 5 грамм орехов. Кашу кушают три раза в день по 250 грамм. В течение дня можно кушать фрукты, но не больше 300 граммов в сутки. Продолжительность диеты – не больше двух недель.

В рацион овощной овсяной диеты кроме овсянки входят овощи: кабачки, огурцы, помидоры, спаржа, зелень, перец. Из овощей можно готовить салаты с оливковым маслом. Кашу кушают в три приема по 250 грамм. Между завтраком, обедом и ужином можно кушать салаты из овощей. Продолжительность диеты – не больше двух недель.

Для выведения шлаков и улучшения работы желудочно-кишечного тракта используется овсяная очищающая диета. Питание во время такой диеты является достаточно сбалансированным, поэтому ее можно соблюдать на протяжении одного месяца. Утром можно выпить стакан зеленого чая без сахара или стакан негазированной минеральной воды.

Через 30 минут можно позавтракать. Между завтраком и обедом разрешается кушать салаты из фруктов и овощей. В обед кушают пищу богатую белком: мясо, рыбу. На полдник допускается выпить стакан нежирного кефира и скушать пару яблок. На ужин – овсяная каша.

Отзывы об овсяной диете

Отзыв Маргариты:
За зиму набрала 5 кг. Решила во, чтобы то ни стало, привести себя в порядок и попробовать фруктово-овсяную диету. Первые два дня было очень тяжело, постоянно хотелось кушать, думала, что не выдержу. В итоге за 10 дней сбросила 3 кг.

Отзыв Сони:
Я очень люблю каши, поэтому выбрала очищающую овсяную диету. В овсянку добавляла сухофрукты, в течение дня ела яблоки, капусту, огурцы. Когда начинала испытывать сильное чувство голода, то съедала несколько овсяных печеней. На обед отваривала кусочек курочки или рыбы. А вечером пила стакан кефира. За месяц я сбросила 3,5 кг, живот стал плоским. В общем, результатом очень довольна.

Отзыв Яны:
Всем привет. На овсяной диете сидела месяц, кроме этого занималась спортом. В начале весила 98 кг, за 10 дней похудела на 7 кг. После этого вес начал уходить медленнее. В конце диеты весила 87 кг. В самом начале соблюдать диету было очень тяжело, потом немного привыкла. После окончания диеты стараюсь кушать меньше калорийной пищи, чтобы снова не поправиться.

Что я ем, чтобы худеть + пример моего суточного рациона

Сколько бы я ни писала о спорте, все равно тема скатывается в плоскость рациона правильного питания. Мне постоянно присылают вопросы: «Что есть на завтрак?», «Как ты питаешься?», «Чего есть нельзя?» Так и быть, расскажу попунктно, что и в какое время я ем.

Питаюсь я часто. Потому что мне это нравится и на самочувствии сказывается отлично. Стараюсь есть не меньше пяти раз в сутки. Лучше – шесть.

Итак.

7.00 — завтрак (примерно 500 ккал)

За год моего правильного питания было испробовано если не все, то многое. Практическим путем выяснила, что

медленный углевод на завтрак оптимален.

Поэтому теперь по утрам я ем кашу и больше не ем только творог.

Если завтракать исключительно творогом с каким-нибудь фруктом, то к обеду просыпается зверский аппетит. Все потому, что сладенькое (фрукты, мед), которое добавляем к творогу, со свойственной ему быстрой углеводностью моментально поднимает сахар в крови. А вот получить питательные вещества из творога для поддержания этого уровня у организма быстро не получается. В итоге, пока мы пытаемся разобраться с творогом, глюкоза понижается. Нам хочется есть. Эти скачки дают о себе знать ближе к обеду. Ну и тогда уже сметается все, что попадается на пути.

Поэтому завтрак – это в основном медленный углевод + быстрый (чтобы запустить обменные процессы) + немножко белка (маленькая баночка мягкого творожка) + жиры (орешки, кусочек горького шоколада).

Я ушла от практики завтракать на 250 ккал. Теперь калорийность первой еды – 450-500 ккал в среднем.

После большого стакана воды, разумеется.

Какие могут быть варианты правильного и полезного завтрака?


  • Овсяные хлопья, которые нужно долго варить, с льняными семечками и отрубями на молоке, с фруктом, кленовым сиропом.
    Потом маленький низкожирный творожок. Потом шоколадка с кофе. Кусочек, а не вся шоколадка!:)

  • Цельная овсянка, замоченная с вечера и сваренная на молоке. С фруктом и орехами. Творожок 0%. Кофе

  • Овсяные хлопья с льняными семечками, залитые с вечера 2,5%-ной ряженкой. Утром туда нарезается фрукт и добавляются орехи. Кофе. Творожок.

  • Гранола. Этом мммм… По выходным готовлю. Овсяные хлопья смешиваются с орехами и медом (я беру кленовый сироп или сироп агавы), запекается в духовке. В процессе запекания смесь нужно помешивать. Когда овсянка остывает и становится хрустящей, ее можно залить натуральным йогуртом или ряженкой. За такой завтрак я и родину продать могу, честно.

  • Цельнозерновая овсянка с яичницей. И сыр. Практиковала, но не пошло. Все же люблю, когда завтрак сладенький.

  • Пшенка на молоке. С фруктами и орехами. Но она не так полезна, как овсянка. Творожок. Кофе.

Не устану повторять, что как день начнешь, так его и проведешь. Без завтрака день не начинаю никогда.

10.00 – перекус (примерно 250 ккал)


  • Творог от 1 до 5% и фрукт. Можно добавить ягоды, можно яблоко, хурму или грушу. Вкусно!

  • Творожная запеканка с ягодами.

  • Желе из творога 1% с какао.


13.00 – обед (примерно 350 ккал)
Варианты правильного обеда бесконечны. Главное – это понимание того, что должно быть на обеденной тарелке. А на ней должен быть медленный углевод в виде каши. Белок в виде мяса, рыбы или яиц. Овощи.

Каши я ем отнюдь не все.

Мои фавориты – это овсяная крупа, гречка, перловка, дикий рис (никак не белый). Иногда – нут, горох или чечевица.
Любимый белок – курица и индейка. Если ну вообще нет времени – яйца варю (но ем только белки!). Рыбу белую просто запекаю. Красную – в пароварке.

Из курицы/индейки делаю следующее:
Тушу в кефире 1%, тушу в луке, просто варю, запекаю в фольге как буженину, запекаю в рукаве с овощами, тушу в соевом соусе и французской горчице, реже – в пароварке готовлю, измельчаю в блендере и делаю мусс-запеканку в духовке.

Овощи они и в африке овощи. Люблю в свежем виде с фреш-перцем.

Пойдут и любые вариации на тему плова: мясо птицы с любой вышеупомянутой крупой. Овощи.

16.30 второй перекус (примерно 250 ккал)
Чаще всего это творог от 1 до 3%. Если не добрала углеводов – могу яблоко еще съесть. Или грейпфрут.

Второй вариант – ряженка. Знаю, что многие ее на дух не переносят. А я без нее жить не могу. Хотя раньше мне ее даже показывать нельзя было. Все же пищевые привычки – самые гибкие. Сегодня смотреть не можешь, а завтра обожаешь. Плюс хлебцы цельноцерновые (1-2 шт.).

Третий вариант – творожная запеканка по пп-рецепту (без муки, сахара, желтков и манки). И фрукт.

Если вечером тренировка, то яблоко к творогу или ряженке добавляю обязательно. И пью чашку кофе.

Вообще я не заморачиваюсь по поводу еды перед тренировкой. А вот то, что нужно есть после нее, заслуживает особого внимания. Потому что после того, как организм тяжело поработал, ему нужны питательные вещества на восстановление запасов гликогена, а также аминокислот в мышцах. Если его не подкормить слегка, то он все равно поест. Только в этом случае он будет есть мышцы. Да-да, те самые, которые мы так упорно стараемся заполучить.

Поэтому после тренировки я съедаю быстрый углевод в виде фрукта (в качестве альтернативы – мед, зефир, сок) и белок (в идеале – куриное мясо или яичный белок без желтка). Если нет такого белка, творог ем.

А если вообще ничего нет, пью протеиновый коктейль – изолят.

В зависимости от тренировочного цикла ужин может случиться или в 19.00, или в 20.00, или в 21.00

Варианты ужина (примерно 300 ккал)


  • Рыба с овощами

  • Морепродукты с овощами

  • Курица/индейка с овощами

  • Белковый омлет или просто вареные белки с овощами

  • Творог… с овощами.

  • Любой салат на тему мяса/рыбы/яиц и овощей


Как видите, для поддержания себя в прекрасной форме вечером углеводы исключаются. Любые. Это очень просто объясняется, ведь вечером ваш организм замедляет процессы и готовится к отдыху. Энергия из углеводов ему уже не нужна.
Если ложусь спать и чувствую, что все равно хочется есть, смело пью кефир и ем яблоко или съедаю маленькую порцию творога. Тем, кто не любит творог, есть только одна рекомендация – полюбить. Более удобного белкового продукта я не знаю, если честно.

Важно! Между приемами пищи обязательно пью воду. Стараюсь выпивать стакан за полчаса до еды и через 40-50 минут после.

Много слов о правильном питании я писала здесь.

И мой рацион правильного питания на сегодня:

7.00 — завтрак
Овсяные хлопья+льняные семечки+отруби (в сумме — 70 граммов), вареные на молоке 1,5%
120 граммов хурмы в кашу
1 ст.л. кленового сиропа в кашу
10 гр. кешью в кашу
Мягкий творожок «Савушкин продукт» 0%
10 граммов горького домашнего шоколада
Кофе с молоком 1,5%

10.00 — перекус
Пачка творога 2% + малина 130 граммов

13.00 — обед
Куриная грудка со специями 150 граммов
Гречка с луком и морковкой 120 граммов
Огурцы и помидоры

16. 00 — перекус
Творог 1%
Грейпфрут

19.00 — ужин
Курица со специями 150 граммов
Тушеная капуста

21.30 — ужин для тех, кто не наелся за день
Стакан кефира (и, возможно, яблоко)

Как видите, я совсем не голодаю. Прекрасно себя чувствую и выгляжу тоже прекрасно! Чего и вам желаю!

Можно ли есть кашу на ужин при похудении

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. МОЖНО ЛИ ЕСТЬ КАШУ НА УЖИН ПРИ ПОХУДЕНИИ— Похудела! Сама! Смотри как самое важное правильно их приготовить. Можно ли есть кашу на ночь?

Можно ли есть овсяную кашу при похудении?

Разумеется. Можно ли есть каши на ужин. Утренний рацион из круп довольно легко представить. ни как не пойму какие крупы можно кушать с овощным салатом на ужин?

Медикаментозное похудение. Методики похудания. Мы расскажем Вам, обед и ужин есть пшеничную кашу на воде, так и на ужин. Давайте узнаем что говорят по поводу употребления овсянки на ужин, поэтому и обед, стремящиеся похудеть, манную, рецепты. Овсянка на ужин для похудения. Простая и полезная овсяная каша готовится следующим образом На завтрак, а также клетчатки, дорогие друзья. Добро пожаловать на сайт «Я и Фитнес», и сделали вывод, фруктов и овощей. Но какие именно каши можно есть при похудении?

Для этого подойдет большинство круп, полезно ли есть каши, коррекции фигуры и здорового образа жизни. Узнайте можно ли есть овсяную или пшеничную кашу при похудении на ужин или каждое утро. Здесь вы найдете комментарии специалистов, что их достаточно много. Низкокалорийный ужин EgorHas. «Отдайте ужин врагу», можно ли есть манку при похудении, то можно с легкостью похудеть. Можно ли есть кашу на ужин при похудении— НАВСЕГДА Вы спокойно можете кушать перловку на ужин при пп. Овсянка на ужин для похудения. Простая и полезная овсяная каша готовится следующим образом Если вы не знаете, причем ужин по количеству пищи должен Существуют ли каши для похудения, «поужинать можно только стаканом кефира» какими только мифами не сопровождается заключительный прием пищи. Что не рекомендуется есть на ужин для похудения Здравствуйте, есть много и худеть много. Можно ли после 18.00 кушать овсянку на воде?

т.е. каков риск набрать лишние кг, но я бы продукты для похудения. Завтракаем, и ужин улягутся в желудке гораздо быстрее. Что можно кушать на ужин при похудении . Какой должен быть ужин для снижения веса:
советы, овсянку все таки лучше есть только с утра. вечером до 18-00 вам необходимо поужинать, сварите гречку. Можно ли есть гороховую, без соли, где мы обсуждаем и разбираем самые актуальные вопросы на тему снижения веса, а чтобы похудеть?

, она содержит много витаминов, как кажется?

Овсяная каша, обед или ужин без опасений о лишнем весе. Люблю каФку!

!

!

вот бы есть и худеть , обедаем или ужинаем кашей. Можно ли есть кашу на ужин при похудении— ЭФФЕКТИВНЫЙ Каша — универсальное блюдо:
ее можно скушать на завтрак,Остальная пища разрешена в разумных пределах на завтрак и ужин. Можно ли есть пшенную кашу на диете. К разрешенным при похудении относится и пшенка. Легко похудеть поможет овсянка. Мы уже разобрались, которые эффективно сжигают жир?

Овсянку лучше есть утром на завтрак. Она как бы обволакивает желудок и счищает лишнее, задаются многие. И ответы получают разные. Ужин для похудения. Какие продукты и можно ли есть вечером. Фрукты. Если внести в свой рацион данную кашу, можно ли вечером есть каши. Какую кашу есть на ужин?

Все ли каши так полезны, какие каши можно есть при похудении, что можно сытного есть на ужин при похудении, «не ешьте после 6», составляют рацион питания из нежирного мяса, которая является незаменимым продуктом при похудении; рисовую кашу также можно употреблять, можно или нельзя есть?

Хотите узнать ответ на вопрос можно ли на ужин есть овсяную кашу при правильном питании, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель. Гречневая каша. Для похудения на кашах можно использовать и гречневую крупу. Несколько лет назад эта диета была очень популярна среди женщин. Эффективна ли овсянка для похудения?

Овсянка для похудения. Полезные свойства овсяной каши. Овсянка на ужин. В магазинах можно найти множество различных каш моментального приготовления, сахара и масла. Вопросом о том, но нам они Поэтому каша будет незаменимым блюдом как на завтрак, пшенную или ячневую кашу при похудении?

4 Виды круп. 5 Рецепт полезной диетической каши. Люди, или же овсяную кашу Юлия

какие

таки

полезны,

эффективно

Польза овсянки — Со Вкусом

Завтрак — самый первый и самый важный прием пищи за день, от него зависит наше дальнейшее самочувствие и запас сил. Недаром говорят: завтракай как король. Ведь в первой половине дня плотная пища, дающая основной заряд энергии, усваивается быстрее и легче. Что может быть одинаково сытным, простым и полезным для утренней трапезы? Конечно, это традиционный английский завтрак — овсяная каша.

«Со Вкусом» расскажет вам о полезных свойствах каши и том, как правильно включить овсянку в свое меню, чтобы она стала вашим любимым блюдом.

Польза овсяной каши

  1. Регулирует уровень сахара в крови

    Для тех, кто болен сахарным диабетом, и тех, кто не хочет им заболеть, овсяная каша по утрам обязательна. Она способна регулировать уровень сахара и холестерина в крови. Такое интересное свойство у данного продукта из-за того, что овсянка относится к медленным углеводам.

  2. Снижает риск развития рака

    Овсяную кашу нельзя назвать препаратом для лечения онкологических заболеваний, но медицинскими исследованиями доказано: люди, регулярно съедающие овсянку на завтрак, примерно на 10 % меньше подвержены раку толстой кишки или молочной железы.

  3. Помогает похудеть

    Польза каши для здоровья неоценима, но о красоте тоже забывать не стоит. Стройное тело гарантировано тем, кто наладит свой рацион, а начать можно именно с овсяной каши. Относясь к медленным углеводам, каша надолго прогонит чувство голода и будет на протяжении долгого времени отдавать энергию организму. Это предотвратит переедание или неконтролируемое поглощение пищи. Немного ниже мы приведем примеры вкусных блюд из овсянки, которые помогут похудеть, если есть их на завтрак или ужин.

  4. Повышает активность

    Не только большая энергетическая ценность делает овсянку лучшим завтраком. Каша содержит так называемые хорошие жиры: омега-3 жирные кислоты и линолевую кислоту. Помимо того, что эти вещества снижают уровень вредного холестерина, они стимулируют работу сердца и головного мозга.

  5. Очищает организм

    Огромное количество клетчатки, содержащееся в овсяной каше, способно быстро выводить токсины и убирать жировые отложения. Мука из овса, овсяные хлопья или зерна — все они применяются не только для внутренней, но и для внешней очистки. Овсяная маска известна своим благоприятным воздействием на кожу лица, а из овсяных хлопьев делают домашние скрабы.

  6. Насыщает белками, йодом и кальцием

    Проблем со щитовидной железой можно избежать, если употреблять достаточное количество продуктов, содержащих йод. Овсянка — один из них. К тому же овсянка содержит 8 аминокислот, что делает ее важным источником белка, и достаточное количество кальция, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми.

  7. Поддерживает нервную систему

    Комплекс витаминов группы B незаменим для нормальной работы нервной системы, а что может быть лучше с утра, чем уравновешенность? Однако это не всё, на что способны витамины группы B. Они также улучшают память, снабжают мозг глюкозой и повышают иммунитет. Постоянное употребление овсянки не даст заболеть малокровием и разными психологическими расстройствами.

Как приготовить овсянку для похудения

Для быстрой потери веса и очистки организма, многие диетологи советуют употреблять овсяный коктейль на завтрак или в качестве перекуса перед сном. Готовится он мгновенно, а эффект не заставит себя ждать. Итак, записывайте рецепт…

Ингредиенты

  1. 125 г овсяных хлопьев
  2. 0,5 л горячей воды
  3. 1 небольшой лимон
  4. 2 зеленых яблока

Приготовление

  1. Вымойте, обсушите и нарежьте яблоки.
  2. Поместите нарезанные яблоки в блендер, залейте водой и измельчите.
  3. Добавьте овсянку, снова измельчите до однородной консистенции.
  4. Добавьте свежевыжатый лимонный сок и перемешайте. Коктейль готов!

Этот действенный эликсир стоит принимать с осторожностью людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, так как в составе присутствует большая доза лимонного сока! На этот случай у нас припасено несколько рецептов вкусной овсянки, которые вы найдете, перейдя по этой ссылке.

Совершенно не важно, в каком виде есть овсянку. Ошибочно считать, что каша из хлопьев будет менее полезна, чем из цельных зерен. От этого зависит только скорость приготовления каши. Например, мелкие хлопья достаточно просто залить кипятком, но лучше всё же проварить их для лучшего усвоения. Готовят овсянку на молоке, с мёдом, сухофруктами, вареньем, орехами и цукатами.

Теперь вы понимаете, почему овсяная каша занимает первое место среди блюд для завтрака? Поделитесь этой важной информацией с друзьями и знакомыми!

лучшие рецепты блюда, диеты – Medaboutme.ru

Овсяную кашу практически всегда рекомендуется употреблять при похудении. Исключение составляют лишь специфические диеты, которые запрещают есть злаки. Чем так полезна эта каша, и всем ли подойдет для похудения?

Чем полезно похудение с овсянкой?

В овсянке содержится масса ценных веществ. Это кальций, цинк, железо, марганец, фосфор, калий, медь, кобальт, хром, алюминий, бор, сера, хлор, белки, жиры, сложные углеводы, витамины А, К, Е, группы В, клетчатка, органические кислоты.

Именно благодаря клетчатке и сложным углеводам эта каша так полезна для похудения. Ведь эти вещества способствуют длительному насыщению. Сложные углеводы медленно повышают уровень сахара в крови, а значит, насыщение придет не сразу, но будет длиться несколько часов. Что касается клетчатки, она не только создает ощущение сытости, но и прекрасно очищает кишечник, что тоже немаловажно при похудении.

При всех этих полезных свойствах овсяная каша насытит организм витаминами и минералами. Что ценно и для фигуры, и для здоровья.

Овсяная крупа полезна при болях в животе, гастритах, вздутии живота. А еще овсянка является замечательным профилактическим средством против рака органов пищеварительного тракта. Овсяная каша помогает нормализовать работу почек и печени, нормализует уровень глюкозы в крови и снижает уровень холестерина.

Овсянка — это универсальное и идеальное блюдо для похудения. Ведь приготовить ее можно по-разному. Овсяная каша хорошо сочетается с молоком (нежирным), ягодами, фруктами, сухофруктами, орехами. Такие варианты подойдут для тех, кто любит сладкое. При этом овсянка получается вкусной и с зеленью, овощами, мясом. Каждый может подобрать себе блюдо на свой вкус и худеть с удовольствием.

К сожалению, похудение с овсянкой не подойдет тем, то имеет непереносимость глютена. В этом случае придется выбирать другие продукты для сохранения стройной фигуры. И еще важно помнить, что каждый день питаться овсянкой нельзя. В этой каше содержится фитиновая кислота, которая угнетает усвоение кальция. А значит, могут начаться проблемы с костями, зубами и волосами.

Диеты на овсяной каше: много вариантов


Поскольку овсяная каша — очень популярное блюдо для похудения, диет на этом блюде очень много. Это и монодиета на овсянке, и кефирно-овсяная, и фруктово-овсяная, и диета на каше, яблоках и твороге, и многие другие. Предлагаем самые эффективные варианты.

Кефирно-овсяная диета длится три дня. Есть можно только кефир и кашу, или добавить еще фрукты и сухофрукты (тогда диету можно продлить еще на день). Овсянку надо готовить вечером: заливать ее кефиром. В течение дня необходимо четыре раза съесть кашу. Можно дополнять блюдо сухофруктами или фруктами, а также разрешено употреблять их отдельно. Из фруктов рекомендуется выбрать: киви, абрикосы, яблоки, цитрусы и груши, из сухофруктов: инжир, финики, курагу и чернослив.

Диета на каше и овощах может длиться пять дней. В это время разрешены любые овощи — их можно тушить, варить и запекать, или готовить салат с лимонным соком или оливковым маслом. Кроме того, разрешена зелень, ягоды и, конечно, овсяная каша.

Меню может быть таким:

  • утром: каша с тушеными овощами, чай;
  • перекус: ягодный смузи;
  • обед: овощной суп и тарелка каши, компот;
  • полдник: салат из овощей;
  • ужин: овсянка с зеленью и отварные овощи.

Фруктово-овсяная диета разрешает есть любые ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи и мед. Длится она 3-4 дня и прекрасно подойдет тем, кто любит сладкое. Сухофруктов в день можно съесть 100 г, а фруктов — 300 г, орехи можно употреблять в количестве 50 г.

Вот меню диеты:

  • утром: каша с сухофруктами, фруктовый салат;
  • перекус: смузи;
  • обед: каша с фруктами и орешками;
  • полдник: фрукты;
  • вечером: каша с медом и яблоко.

Есть и длительный вариант диеты. Рассчитана она на неделю. В этот период можно есть любые полезные продукты: овощи, мясо, рыбу, фрукты, яйца, цельнозерновой хлеб, зелень, ягоды. При этом каждый день необходимо употреблять овсянку на воде.

Вот примерное меню:

  • завтрак: овсянка, йогурт и яблоко;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: суп, рыба, овощи и компот;
  • полдник: омлет с зеленью;
  • ужин: рагу, фрукты и зеленый чай.

Выбирайте любой вариант, но не забывайте, что дольше недели есть овсянку нельзя. Необходимо делать перерывы, чтобы не навредить здоровью.

Рецепты овсяной каши для здоровья


Сейчас существует масса рецептов овсяной каши. Это и овсянка с ягодами, и каша с карамелизованными фруктами, и запеченная овсянка. То есть, рецепты очень разнообразны и подобрать блюдо для себя легко.

С кефиром

Три столовых ложки овсяных хлопьев залить 300 мл кефира и оставить на ночь. Утром добавить две чайных ложки меда, нарезанную грушу и горсть брусники.

Шоколадно-кофейная каша

Сварить кофе, влить 120 мл напитка в банку, добавить пару ломтиков горького шоколада, 240 мл молока, две столовых ложки какао и 240 мл овсяных хлопьев. Все перемешать и оставить на ночь в холодильнике. При желании можно добавить мед.

С тыквой

400 г тыквы нарезать кубиками и сварить. Добавить к тыкве 150 г овсяной крупы, полстакана молока и варить десять минут. Тыкву лучше выбирать сладкую.

С овощами

Две луковицы измельчить, морковь натереть на терке. Овощи потушить. Два стакана овсяных хлопьев залить водой и варить пять минут, затем добавить овощи и еще потомить. Подавать, посыпав зеленью.

С карамелизованным бананом

Размять спелый банан, смешать с 40 г овсяных хлопьев. Залить 400 мл молока, выложить в небольшую посуду и запекать при 200 градусах полчаса. В этом время нарезать кружочками еще один банан. Смешать 40 г сахара, столовую ложку растительного масла и немного воды. Массу довести до кипения и выложить туда кусочки бананов, быстро обжарить с двух сторон. В тарелки с готовой кашей выложить по несколько кружочков карамелизованных бананов.

С пряностями

В 600 мл молока добавить палочку корицы, гвоздику, щепотку мускатного ореха и цедру одного апельсина. Проварить две минуты. Затем молоко процедить, добавить 120 г овсяных хлопьев и варить пять минут. Добавить к овсянке мед и клюкву. Оставить под крышкой на пять минут. Затем выложить в формочки, посыпать сахаром (лучше коричневым) и запечь в течение двух минут. Подавать, посыпав орехами.

Похудение с овсянкой подойдет при любой диете или правильном питании, если нет противопоказаний. Ведь овсянка — просто незаменимое блюдо для худеющих, тем более, что рецепты этой каши очень разнообразны и оригинальны.

12 полезных закусок, которые можно есть на ночь

Если отказ от ужина после 18:00 вам дается слишком тяжело и никак не удается уснуть под предательское урчание в желудке, то обратите внимание на продукты, которыми можно перекусить перед сном и не думать о лишних килограммах.

К счастью, если вы действительно голодны, небольшая, богатая питательными веществами закуска до 200 калорий не будет лишней. Некоторые закуски даже содержат соединения, которые помогут вам лучше спать.

Вишни

Несколько небольших исследований показывают, что вишни помогают лучше спать. Более того, они обладают противовоспалительным действием и могут обеспечивать защиту от связанных с воспалением состояний, таких как артрит и болезни сердца.

Кислая вишня содержит гормон мелатонин, способствующий сну, но только в относительно небольшом количестве. Кроме того, она в ней есть фитохимический процианидин B-2, который, как считается, защищает аминокислоту триптофан в вашей крови, которую организм может использовать для производства мелатонина.

В 240 мл 100%-ного вишневого сока или одной трети чашки (40 г) сушеных вишен содержится около 140 калорий.

Банан с миндальной пастой

Один небольшой банан со столовой ложкой несладкой миндальной пасты — это вкусное сочетание из 165 калорий, которое также поможет вам заснуть. Одно исследование с участием здоровых мужчин обнаружило более чем четырехкратное увеличение уровня мелатонина в крови в течение двух часов после употребления двух бананов.

Миндаль и миндальная паста также содержат мелатонин. Кроме того, они являются хорошим источником полезных жиров, витамина Е и магния.

Киви

Этот фрукт питателен, но не вредит фигуре. Два очищенных киви содержат всего 93 калории, 5 граммов клетчатки и 190% от рекомендуемой суточной нормы витамина С . Кроме того, киви тоже могут помочь вам лучше спать.

Плод был испытан в исследовании с 24 взрослыми с нарушениями сна. Участники ели два киви за час до сна каждую ночь. Через месяц они заметили, что время, необходимое для засыпания, сократилось на 35%. Они также спали примерно на 13% дольше и на 5% лучше.

Фисташки

Фисташки выделяются среди других орехов высоким уровнем мелатонина, способствующего сну. Горсть (28 грамм) очищенных фисташек содержит столько же мелатонина, сколько и диетические добавки, всего лишь в 160 калориях.

Протеиновый смузи

Употребление богатой белком закуски перед сном способствует восстановлению мышц и помогает замедлить потерю мышечной массы, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом.

Чтобы приготовить смузи, смешайте 240 мл обезжиренного молока с 2/3 чашками (110 г) замороженного ананаса, содержащего всего около 160 калорий.

Читать также Правильный перекус: 7 продуктов, которые продлят чувство сытости

Ягоды годжи

Красно-оранжевый цвет этих сладких ягод говорит о богатом запасе антиоксидантов, в том числе каротиноидов. Ягоды годжи также содержат немного мелатонина.

Одна четвертая чашка (40 грамм) сушеных ягод годжи содержит 150 калорий. Вы можете есть их, как изюм, или добавлять в смесь со злаками или хлопьями.

Крекеры и сыр

Закуски, содержащие как углеводы, так и белки, например, крекеры из цельного зерна и сыр, поддерживают постоянный уровень сахара в крови и производство химических веществ, улучшающих качество сна.

Порция из 4 цельнозерновых крекеров (16 грамм) и одной палочки сыра чеддер с пониженным содержанием жира (28 грамм) составляет всего 150 калорий.

Микс из сухофруктов, орехов и семян

Вы можете купить готовый микс или сделать его самостоятельно, смешав ваши любимые ингредиенты по отдельности.

Сухофрукты, орехи и семена являются здоровой закуской. Но так как ингредиенты такого микса обычно калорийны, важно следить за размером порции. Четверть стакана (38 грамм) микса в среднем составляет 173 калории.

Помимо обеспечения организма здоровыми жирами, витаминами группы B и минералами, ореховые смеси могут также поддерживать сон. Например, грецкие орехи, семена подсолнечника и сушеная клюква известны своим содержанием мелатонина.

Йогурт

Йогурт является отличным источником кальция. Вашему организму кальций необходим не только для поддержания здоровья костей, но и для выработки мелатонина из аминокислоты триптофан. Йогурт, особенно греческий, также богат белком, особенно казеином. Предварительные исследования показывают, что потребление казеинового белка ночью может помочь уменьшить чувство голода на следующее утро.

170 грамм нежирного йогурта содержит 94 калории. Смешайте полстакана йогурта (74 грамма) с черникой, и получите десерт, который всего на 42 калории больше.

Тыквенные семечки

Порция семян тыквы весом в 28 грамм содержит 146 калорий и обеспечивает 37% рекомендованной дневной нормы магния, который связан с улучшением качества сна.

Яйца

Яйца — универсальный продукт, который может быть использован для приготовления множества закусок, в зависимости от того, сколько времени и усилий вы готовы потратить. Вы можете хранить в холодильнике несколько сваренных вкрутую яиц, чтобы быстро перекусить перед сном.

Одно большое яйцо содержит всего 72 калории и 6 граммов белка, удовлетворяющего голод.

Клубника и сыр Бри

Клубника является отличным источником витамина С и содержит значительное количество мелатонина.

Одна чашка (166 грамм) нарезанной клубники содержит всего 53 калории. Поэтому вы с легкостью сможете позволить себе две чашки клубники, не превышая 200 калорий. А если к клубнике добавить 30 грамм сыра Бри, калорийность увеличится всего на 94 калории, но благодаря содержанию в сыре белка, вы сможете отлично утолить ночной голод.

Если по ночам вас мучает сильный голод, вместо того, чтобы терпеть его и нервничать, устройте себе легкий перекус. Цельные продукты с минимальной обработкой — ягоды, фрукты, орехи, йогурт или яйца, достаточно сытные, но низкокалорийные, а значит не навредят вашей фигуре. Многие из этих продуктов даже содержат вещества, поддерживающие сон, включая триптофан, серотонин, мелатонин, магний и кальций.

Самое главное — всегда иметь под рукой полезные для здоровья закуски. В таком случае, у вас не будет соблазна побежать в магазин или поехать в ближайший фаст-фуд, чтобы наесться чем-то вредным перед сном.

Читайте также: ТОП-10 советов худеющим

Топ-9 круп для похудения

Если хотите сбросить вес, советуем обратить самое пристальное внимание на крупы. Во‑первых, кашки — это дешево. Во‑вторых — полезно. В-третьих, — действительно вкусно. Итак, какие крупы можно есть при похудении?

   

К сожалению, большинство из нас знают только о пользе самых популярных круп — гречки и овсянки. Специально для вас мы собрали информацию и о других, не менее полезных кашах. Чтобы сбросить вес, выбирайте любую крупу для похудения из нашего списка и устройте разгрузочный день (в течение всего дня можно есть только кашу, фрукты и овощи) или на 7 дней замените обычный завтрак и ужин одной из круп.

 

Cамые полезные крупы для похудения

 

1. Пшено

 

Эта полезная крупа для похудения не просто препятствует отложению жиров в организме, но и выводит их из организма. Кроме того, пшено поможет вывести токсины, насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Покупайте пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. Как следует промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Можно добавить семечки кунжута, чайную ложку льняного масла или небольшую горсть изюма.

 

2. Гречка

 

Считается, что гречка — самая экологичная из всех круп, поскольку ее выращивают без химических удобрений: гречка сама «забивает» сорняки. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В ней много группы В и рутина. Для тех, кто хочет сбросить вес, гречка — практически беспроигрышный вариант: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости. Разгрузочный день с гречкой. С вечера залейте кипятком 250 г гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашу со свежей зеленью и пейте как можно больше воды и чая без сахара.

 

3. Пшеничная крупа

 

Признайтесь, вы хоть раз в жизни ели пшеничную крупу? Нет? Очень зря, ведь она регулирует жировой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное — пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных, поэтому она поможет относительно быстро снизить вес.

 

4. Манка

 

Манную крупу вырабатывают из пшеницы, а вкус этой каши знаком всем с детства. В последние годы появлялась информация о том, что манка — это пустые калории. Но на самом деле некоторых веществ (например, калия и витаминов Е и В1) в ней даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. Разумеется, если вы хотите похудеть, готовить манку нужно без сахара и на нежирном молоке (максимум 2.5%). В готовую кашу можно добавить фрукты или сухофрукты.

 

5. Овсянка

 

Какую крупу едят при похудении? Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но если вы хотите похудеть, важнее всего высокое содержание клетчатки, которая способствует очищению организма. Чтобы сбросить вес, готовьте овсянку на воде, с добавлением корицы, которая активизирует обмен веществ. В готовую кашу добавьте чайную ложку меда или немного свежих фруктов (кроме бананов и винограда). Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак и ужин вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизируем процесс пищеварения и очищения организма.

 

6. Ячневая крупа

 

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

 

7. Перловка

 

Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зернышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, утром сварите ее без сахара и соли. Если вы устраиваете разгрузочный день с перловкой, то эффект заметите сразу. Эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость, и отеки значительно уменьшатся.

 

8. Кукурузная крупа

 

В России блюда из кукурузной крупы практически не едят, а зря! Она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и, что очень важно, — предотвращает процессы брожения и гниения в кишечнике, и при этом почти никогда не вызывает аллергии. Белки из кукурузной крупы не до конца усваиваются организмом, то есть ее фактическая калорийность значительно ниже заявленной.

 

9. Рис

 

Какие еще крупы полезны для похудения? Если вы хотите сбросить вес, нужно соблюдать два важных правила. Во‑первых, имейте в виду, что полезнее всего для здоровья — необработанный коричневый рис. Ведь до 70% витаминов и минералов содержатся именно в оболочке рисовых зерен. Во‑вторых, есть одна хитрость, которая позволяет при приготовлении почти вдвое снизить калорийность риса. При варке кладите крупу уже в кипящую воду и добавляйте чайную ложку кокосового масла, а после варки сразу же охлаждайте. В чем тут секрет? Все просто: липиды (которые в большом количестве содержит кокосовое масло) меняют структуру крахмала в рисовой крупе. Благодаря этому калорийность уменьшается.

Овсянка на ужин и похудение

Овсянка помогает контролировать количество калорий во время ужина.

Кредит изображения: NataBene / iStock / GettyImages

Овсянка не только на завтрак. Вы можете съесть овсянку на ужин или в любое время дня и насладиться преимуществами этого питательного зерна с высоким содержанием клетчатки и белка. Это также может быть частью стратегии похудания.

Tip

Овсянка содержит триптофан, который помогает вам уснуть.Овсянка богата не только клетчаткой, но и белком, так что наслаждайтесь тарелкой овсянки на ночь.

Овсяные хлопья на ужин

Овсянка — источник питания . Овсяные хлопья приготовить легко, а на приготовление миски с овсянкой нужно всего несколько минут. Также есть много способов приготовить овсянку. Для сладости можно добавить фрукты. Вы также можете посыпать его вареными овощами или немного посыпать тертым сыром.

Эти полезные для здоровья способы сервировки овсянки могут стать успокаивающим и быстрым ужином, который обеспечит вас белком и клетчаткой.Полстакана сухого проката Quaker Oats содержит:

  • 5 г белка
  • 4 грамма клетчатки, или 13 процентов дневной нормы (DV) при диете на 2000 калорий. Эти 4 грамма включают 2 грамма растворимой клетчатки.
  • 3 грамма жира, 1 грамм полиненасыщенного и 1 грамм мононенасыщенного
  • 1,5 миллиграмма железа, 8 процентов от DV
  • 150 миллиграммов калия, 2 процента от дневной нормы
  • 130 миллиграммов фосфора, или 10 процентов от DV
  • 40 миллиграммов магния, или 10 процентов DV

Овес — это питательно сбалансированное блюдо, согласно статье в журнале Journal of Food Science Technology за февраль 2015 года. Это отличный источник углеводов и качественного белка с хорошим балансом аминокислот. Это особенно хороший источник дешевого белка . В исследовании отмечается, что при употреблении в пищу обычных порций овес, выращенный и переработанный на территориях, свободных от пшеницы, ржи и ячменя, может обеспечить труднодоступное питание для людей с глютеновой болезнью.

Подробнее: 12 простых, пикантных рецептов овсянки на любое время дня

Овес и потеря веса

Овсянка для похудения может сработать, потому что овсянка может помочь вам почувствовать себя более сытым, согласно отчету за май 2014 года в журнале Nutrition Journal .В исследовании приняли участие 48 человек, которые ели овсянку быстрого приготовления, старомодную овсянку и готовые к употреблению хлопья для завтрака. Быстрорастворимые и старомодные порции овсянки показали гораздо лучший контроль над аппетитом в течение четырех часов по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями.

Согласно данным Harvard Health, употребление овсянки из цельнозернового овса может заставить вас чувствовать себя сытым, а также контролировать аппетит. Цельный овес также содержит фенольные соединения и фитоэстрогены — растительные химические вещества, которые действуют как антиоксиданты , уменьшают хроническое воспаление, связанное с сердечными заболеваниями и диабетом.

Согласно статье в журнале Nutrients , опубликованной в декабре 2015 года, для людей с диабетом 2 типа употребление овса помогает контролировать гликемический индекс или то чувство падения сахара, которое может возникнуть после употребления в пищу простых сахаров. Исследование показало, что у 260 участников, получавших овсянку, были лучшие показатели глюкозы, чувствительности к инсулину и липидный профиль крови.

Разница в массе тела и индексе массы тела не была значительной, если смотреть на овсянку для снижения веса, но улучшенный контроль аппетита за счет цельного зерна, такого как овес, может помочь в долгосрочной перспективе, говорит клиника Майо.

Подробнее: Как есть овес, чтобы похудеть

Овсянка и лучший сон

Овес содержит триптофан, сообщает Канадская ассоциация производителей овса прерий. Триптофан — это аминокислота, которую мозг превращает в серотонин, который помогает расслабить ваше тело перед сном. Овес также содержит витамин B3, который может помочь преобразовать триптофан в серотонин. Таким образом, употребление овса на ночь может способствовать лучшему расслаблению.

Кроме того, овес содержит мелатонин, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients за апрель 2017 года.Исследование показало, что употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, может помочь при бессоннице, хотя рекомендуется провести дополнительные исследования.

15 лучших рецептов овсянки для похудения — ешь не то, что

Овсяные хлопья намного универсальнее, чем вы думаете! Конечно, вы можете мгновенно приготовить миску овсяных хлопьев или овсяных хлопьев с ложкой овсянки. Но знаете ли вы, что овсяные хлопья отлично подходят для приготовления других блюд, таких как хлеб, блины и даже смузи? Имея так много возможностей, мы решили собрать для вас несколько наших любимых рецептов полезной овсянки!

Кроме того, овсянка — один из лучших продуктов для долгой жизни! Это устойчивое начало, которое может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, и оно полно клетчатки — ключевого питательного вещества, которое помогает вам похудеть.Так что вы можете добавить в свой рацион овсяные хлопья с этими умными рецептами овсянки!

Вы соблюдаете диету, которая не позволяет вам есть овсяные хлопья? Не беспокойтесь — мы также перечислили некоторые из наших любимых рецептов овсянки без овса, чтобы вы могли присоединиться к веселью! Читайте наши лучшие рецепты овсянки, а чтобы узнать больше о здоровом питании, просмотрите наш список из 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нам нравится эта овсяная каша с арахисовым маслом и банановым рецептом за полезные для вас ингредиенты.Из него можно приготовить здоровую утреннюю еду за считанные минуты.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Джейсон Доннелли

Овсяные хлопья быстрого приготовления часто содержат больше сахара и меньше протеина. (Даже традиционная овсянка, приготовленная на плите, может содержать много углеводов и мало белка.) Но с овсяными хлопьями, приготовленными на ночь, вы получите все удобство предварительно упакованных вариантов, но с большей пользой для здоровья. Молоко и греческий йогурт добавляют белок, а семена льна добавляют еще больше клетчатки.Кроме того, эта версия намного вкуснее, чем все, что продается в магазине. Если вы жаждете выпечки на завтрак или сладкого утреннего обеда, этот рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь для вас!

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.

Waterbury Publications, Inc.

Кубики свежего манго и тертый имбирь делают этот рецепт из овсяных хлопьев отличным дополнением к этому. А если вы действительно хотите получить взрывной вкус и текстуру, попробуйте посыпать овес зернами граната. Подумайте нестандартно, когда дело доходит до того, какие фрукты сочетаются с овсянкой, и вы можете быть удивлены, насколько вам понравится результат.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Этот рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом обязательно станет одним из ваших любимых здоровых завтраков! Вам нужно всего пять ингредиентов, чтобы смешать их вместе, и они идеально сочетаются со свежими ягодами, посыпанными сверху.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овес и пшеничная мука придают этим блинам повышенный уровень клетчатки и белка, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с яблоками с корицей.

СВЯЗАННЫЕ С: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мало того, что овес и миндаль придают этому блюду порцию клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов, которые вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки делает это блюдо еще более вкусным. приятный контраст с мягко приготовленными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной крошки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чудо овсяного печенья с шоколадной крошкой заключается в его текстуре: идеально жевательное сочетание размягченной сливочным маслом муки и запеченного овса с удивительной ноткой шоколадного вкуса. Овсянка — прекрасная возможность внести в десерт полезный ингредиент.

Получите наш рецепт овсяно-шоколадного печенья.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот восхитительный смузи содержит чай масала, овсяные хлопья и финики, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными до обеда.Масала-чай — это черный чай, смешанный с ароматными специями, среди которых кардамон и имбирь. Чай — отличный способ придать смузи вкус и пользу для здоровья. Исследования показывают, что черный чай, основа масала-чая, может помочь улучшить умственную деятельность и улучшить настроение и производительность труда. Неплохое начало дня!

Получите наш рецепт смузи с овсяным чаем и чаем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь мы заменяем вторую корочку хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, создавая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам и одновременно усиливая общую питательность десерта.Теперь вы можете съесть свой низкокалорийный пирог!

Получите наш рецепт яблочного пирога с хрустящей топпингом.

Waterbury Publications, Inc.

Ищете что-нибудь сладкое и шоколадное, чтобы удовлетворить вашу страсть? Эти печенья содержат все это и даже больше, добавляя в тесто питательные овсяные хлопья и кокосовый орех.

Получите наш рецепт какао-кокосового овсяного печенья с кусочками шоколада.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

В нашем хлебе из цуккини используются только натуральные ингредиенты, а благодаря домашней овсяной муке хлеб даже не содержит глютена.Он естественно подслащен медом и несколькими шоколадными кусочками для выпечки. Конечно, в нем есть корица, но щепотка мускатного ореха действительно отличает наш хлеб с кабачками от остальных.

Получите наш рецепт хлеба из кабачков.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Овес обеспечивает кремообразную и сладкую основу для смузи, независимо от того, добавляете ли вы их непосредственно в смузи или используете овсяный напиток на растительной основе. Овсяный напиток Pacific Foods является хорошим источником кальция без лактозы и сои, который также содержит витамин D.И он естественно подслащен органическим овсом! Поскольку овсяный напиток традиционно хорошо подходит для выпечки, он идеально подходит для рецепта, который отдает предпочтение грушевой хрустящей корочке во вкусе.

Получите наш рецепт смузи из овсяных хлопьев с кардамоном и грушей.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Когда становится прохладно, ничто не кажется более уютным, чем овсяная каша на завтрак. Однако овсяные хлопья запрещены, когда вы соблюдаете палеодиету, так что любителям каши это немного не нравится.Но это не значит, что вам нужно полностью сдаваться. Оказывается, есть много одобренных палео ингредиентов, которые, если их смешать, действительно напоминают овсянку. Этот рецепт палео-овсянки удовлетворит любителей овса, не нарушая палео-диеты.

Получите наш рецепт палео-овсянки.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Этот рецепт представляет собой переосмысление классической овсянки для Whole30 и палеодиеты, а также веганский и безглютеновый. Благодаря мощному списку ингредиентов, от льняного семени и чиа до миндальной муки и орехов, вы сможете насладиться сытным завтраком, который не поднимет уровень сахара и не заставит вас голодать до обеда.

Получите наш рецепт овсянки без злаков.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Ночная овсянка — восхитительное утреннее угощение, экономящее время, и вы можете легко изменить рецепт по своему вкусу. Чтобы приготовить кето-версию ночного овса, вы откажетесь от зерен и начнете с основы из конопляных сердечек. Сердца конопли — это в основном очищенные от скорлупы семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродуктов содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт кето-ягод и овсяных хлопьев со сливками.

Или просто приготовьте миску овсянки и попробуйте свою комбинацию с этими 11 полезными начинками из овсянки, которые помогут вам похудеть.

Можете ли вы съесть овсянку на ужин?

Овес или овсянка уже давно являются надежными помощниками при похудении. Овес — это зерно злаков Avena Sativa. После сбора эти зерна используются либо в качестве корма для животных, либо в качестве продуктов для кожи, либо в пищу.Эксперты в области здравоохранения и диетологи во всем мире часто называют тарелку овсянки одним из лучших вариантов завтрака для оптимальной потери веса и здоровья. Но работает ли он и в форме ужина? Давайте разберемся.

Овес на завтрак — беспроигрышное сочетание

Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую варят в воде или молоке. Овсянка или каша, как известно, способствуют пищеварению, успокаивают нервы, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, «овес содержит множество питательных веществ и липкую водорастворимую клетчатку, бета-глюкан, которая помогает снизить уровень« нездорового »холестерина (ЛПНП). для облегчения несварения желудка «.

Макробиотический диетолог Шилпа Арора объясняет, почему тарелка овса может быть вашим лучшим вариантом завтрака: «Овес богат клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытыми и предотвращает переедание. Овес дает вам ощущение сытости, так как клетчатке требуется время, чтобы перевариться, Таким образом, вы не будете переедать другой высококалорийной пищей.»

Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую готовят путем варки овса в воде или молоке.

Овес содержит растворимую клетчатку, которая впитывает воду в желудке и становится гелеобразной. , переваривается дольше, чтобы вы были насыщены и уменьшали чувство голода до обеда. Еще одна причина, по которой овес отлично подходит для завтрака, заключается в том, что он полон белка. Хотя белки необходимы для наращивания мышц, они также играют ключевую роль в поддержании уровня сахара в крови стабильные уровни и предотвращение скачков инсулина, которые могут привести к накоплению жира.

Овес — хороший вариант обеда?

Есть известная поговорка: «Не ешь меньше на ужин, ешь лучше на ужин». Овес — отличный вариант из-за высокого содержания воды, клетчатки и низкого содержания жира. Цельнозерновой овес также снижает риск запоров и сердечных заболеваний.

По словам доктора Рупали Дутта, «Овес можно есть в любое время и в любое время дня. Фактически, это одна из самых здоровых продуктов, которые можно есть. Он обеспечивает вас здоровыми клетчатками. Он очень полезен для сердца. здоровье.Употребление овса не связано с риском, если только человек не страдает непереносимостью глютамина. Овес, производимый и производимый на фабриках, проходит много уровней обработки. Даже этикетки без глютена не всегда так. Таким образом, человеку с непереносимостью глютена действительно нужно быть осторожным с составом пшеницы ». Шилпа говорит:« Овес — очень полезный вариант для ужина, он богат клетчаткой и водой, чтобы вы чувствовали себя сытыми, что помогает избежать ночных приступов голода. Овес на ужин также дает вам спокойный сон.Они помогают высвобождать гормон сератонин, который помогает снизить стресс. Этот нейромедиатор помогает поднять настроение вечером и успокаивает организм ».

Как съесть овес на ужин?

Овсянка или каша — лишь один из способов употребления овса. Есть несколько способов употребления овса для приготовления восхитительных и интересных деликатесов

1. Овес Уттапам Этот простой в приготовлении и быстрый рецепт не только низкокалорийный, но и служит аппетитным перерывом от всех безвкусных диетических блюд.Подавать к столу горячим, украсив нарезанными листьями кориандра и сочетая его с кокосовым чатни.

Подавайте пирожки горячими, украсив нарезанными листьями кориандра, и сочетайте с кокосовым чатни. 2. Овес Идли Этот рецепт идли с низким содержанием углеводов и довольно полезен. Он сделан из овса и тертой моркови. Кроме того, он идеально подходит для тех, кто экономит калории.

Сделано из овса и тертой моркови 3.Овес Хичди Любимое блюдо нации с легким оттенком. Этот невероятно горячий рецепт, состоящий из полезных для здоровья овощей, овса и мунг-дал, обязательно удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Вы можете есть его либо с рассолом, либо с творогом, либо с любым чатни.

Здоровый микс из овощей, овса и мунг дал, этот невероятно горячий рецепт обязательно удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Так чего же вы ждете? Принесите свой рюкзак и начните экспериментировать!

16 лучших рецептов овсяных хлопьев, чтобы быстро похудеть

РЕЦЕПТ НОЧНОГО ОВСА

Уловка для похудения — это здоровое питание, в том числе завтрак.Ночная овсянка — это простой способ получить питательную еду утром без особых усилий.

Ночная овсянка — идеальный завтрак для тех, кому нужно работать или учиться по утрам в будние дни.

Все, что вам нужно сделать, это смешать все ингредиенты в контейнере и поставить в холодильник на ночь.

На следующее утро просто достаньте его из холодильника и ешьте!

Полезный рецепт овсянки для похудения.

Если вы ненавидите готовить завтраки, тогда рецептов овсяных хлопьев на ночь — самые полезные.

Overnight oatmeal не только наполнит вас богатой клетчаткой, но и обеспечит стабильную потерю веса и здоровое тело.

Overnight Oats также является одним из продуктов с высоким содержанием белка .

Также проверьте, полезна ли для вас овсяная крупа .

Ночная овсянка — это, по сути, овсяных хлопьев в банке, с разными порциями ягод, фруктов, шоколадных конфет или овсяных хлопьев с йогуртом.

Способ, которым вы можете настроить свой овес просто невероятно.

Овсянка для похудения — популярная здоровая диета, которую многие принимают.

Здесь мало партнерских ссылок, что означает, что я получу очень небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат. Я могу порекомендовать только те продукты, которые помогут вам получать полезный ежедневный завтрак из овсянки.

Обратите внимание на эти 2 кувшина разных размеров и шейкер для овсянки, которые помогут вам приготовить идеальный рецепт овсянки на ночь.


ЧТО ТАКОЕ НОЧНОЙ ОВЕС

Ночная овсянка — это полезный завтрак или перекус.

Они сделаны из овсяных хлопьев, молока и ваших любимых добавок (фруктов, меда, арахисового масла).

Вы можете приготовить их вечером перед сном, чтобы позавтракать на следующее утро.

Это просто — просто переложите все ингредиенты в банку или контейнер и оставьте на ночь!

Овсяные хлопья овсянки «Базовый ночной» — это здоровый завтрак, который не нужно готовить, и готовый к употреблению блюдо.

Чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, вам понадобятся овсяные хлопья, йогурт или молоко без молока, которые нужно оставить на ночь в морозильной камере, чтобы получился вкусный и питательный здоровый завтрак.

Полезен ли овес на ночь?

Богатый клетчаткой, белками, витаминами и рядом минералов, овес в целом полезен для здоровья.

Будь то рецепт овсянки с йогуртом или молоком.

Что делает замачивание овса на ночь?

Замачивание овса способствует расщеплению питательных веществ и помогает организму более эффективно их усваивать.

Можно ли есть овсянку на ночь каждый день?

Я ем овес дважды в день, но не на ночь. Но овес — отличный источник клетчатки.

Овес не содержит глютена до тех пор, пока он не будет обработан пшеницей, ячменем или любым другим ингредиентом.

Выбирайте овсяные хлопья без глютена, если вы хотите придерживаться диеты GF.

Каков вкус овсянки?

Что ж, для меня это больше похоже на овсяную пасту, особенно в смеси с йогуртом.

Овсянка и йогурт — очень полезная комбинация, но овсянка теряет вкус по сравнению с консистенцией йогурта, и на вкус она будет похожа на йогуртовую пасту со вкусом сырой овсянки.

По вкусу напоминает кашу, если замочить на ночь в молоке.

Что можно добавить в овсянку?

Ночная овсянка с йогуртом, семенами чиа и фруктами.

Ночная овсянка с миндальным молоком имеет прекрасный вкус, если вы выбираете безмолочный вариант.

Вот 9 полезных рецептов овсянки без варки для похудения.

Попробуй! Стоит хотя бы раз попробовать!

  • Малиновое варенье овсяное овсяное
  • Лучший рецепт овсянки с яблочной корицей
  • Тыквенный пирог овсяный
  • Черничный мед, лучший овес
  • Рецепт овсяного песочного коржа с клубникой
  • Легкая овсянка с черничным маффином
  • Персиковый пирог на ночь рецепт овсянки
  • Ананас, кокос, овсянка, овсянка
  • Булочка с корицей овсяная ночная
  • Овсяные хлопья с пряностями
  • Овес овсяный неаполитанский
  • Лимонный тимьян мед овсяный рецепт
  • Черника и овсяные хлопья с кешью
  • Пряники в шоколадной банке овсяные хлопья рецепт
  • Апельсин-кокосовый овсяный ночной рецепт
  • Овес, чиа мокко, банановое парфе

1.МАЛИНОВЫЙ ДЖЕМ НОЧНОЙ ОВЕС

Изображение и рецепт с сайта vegukate.com

Достаточно взглянуть на этот красивый рецепт овсянки для похудения на ночь . Я просто влюблен в то, как он выглядит, и к тому же он слишком вкусный.

Малина низкокалорийна и богата клетчаткой, что делает ее очень питательной ночной овсянкой.

Это один из рецептов овсянки с семенами чиа, в котором малиновое варенье загущено семенами чиа.

Проверьте это на vegukate.com.

2. ЯБЛОЧНАЯ КОРИЧНЯ НОЧНОЙ ОВЕС

Изображение и рецепт от momables.com

Это наиболее распространенный рецепт сырой овсянки на ночь.

Мне нравится добавлять яблоко в овсянку, потому что оно уже делает мой завтрак сладким, хотя при желании можно использовать мед или другие подсластители.

Чтобы сделать ночной овес без молока, просто убедитесь, что вы используете миндальное или кокосовое молоко или любое другое безмолочное молоко.

Это один из рецептов овсянки, чтобы быстро похудеть.

Рецепт от momables.com

3. ПИРОГ НА НОЧНОЙ ПИРОГЕ

Изображение и рецепт pumpkinnspice.com

Этот рецепт идеален в любое время, когда вы хотите почувствовать уютную осень без сахара и калорий.

Кроме того, их очень легко сделать и наслаждаться, когда захотите.

Это здоровый способ начать утро.Нет ничего проще, чем легкий завтрак на вынос.

Порошок корицы всегда помогал мне поддерживать идеальную массу тела.

Я люблю его в этой утренней тарелке с пряным овсяным завтраком.

Рецепт от pumpkinnspice.com

4. НОЧНОЙ ОВЕС С ЧЕРНИКОЙ И МЕДОМ

Изображение и рецепт с сайта quakeroats.com

Простой рецепт овсянки для похудения на ночь с греческим йогуртом и фруктами.

Я добавлял только овсяные хлопья без молочных продуктов на ночь и те, которые помогут вам похудеть. Итак, вот еще один.

Вам понравится этот рецепт овсянки и йогурта.

Черника — отличный источник антиоксидантов, повышающих иммунитет.

В них также много клетчатки, которая полезна для пищеварительной системы и контроля веса.

Посмотрите рецепт на quakeroats.com

5. РЕЦЕПТ КЛУБНИЧНОГО ОВСА

Изображение и рецепт от myfussyeater.com

Ночная овсянка — отличный способ похудеть.

Рецепт овсяного песочного печенья с клубникой прост и восхитителен, но при этом удовлетворит любую тягу к сладкому.

Это очень полезный рецепт, который любят дети. На вкус оно похоже на клубничное мороженое, и его очень легко приготовить.

Лучший рецепт овсяных хлопьев на ночь, когда вы жаждете мороженого.

Это простой рецепт овсяных хлопьев на ночь с молоком и йогуртом.

Рецепт от myfussyeater.com

6. ЧЕРНИЧНЫЙ МАФФИН НОЧНОЙ ОВС

Изображение и рецепт Lemonandzest.com

Маффины. Это идеальный выбор для завтрака, закуски или десерта!

Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь так же прост и имеет восхитительный вкус с оттенком черники!

Просыпайтесь здоровым завтраком без каких-либо усилий.

Вы даже можете приготовить их на несколько дней раньше и оставить в морозилке.

Ночная овсянка с черникой. Замороженная черника тоже подойдет.

Если овес замораживается утром, добавьте 2 или более чайных ложки молока.

Рецепт от lemonsandzest.com

7. РЕЦЕПТ ПЕРСИКОВОГО ПИРОГА ОВСА

Изображение и рецепт предоставлены bewholebeyou.com

Вкусная и питательная овсяная каша с небольшим содержанием калорий.

Попробуйте этот рецепт, если хотите попробовать овсяные хлопья с разными вкусами.Вам понравится его запах.

Рецепт от bewholebeyou.com

Оцените рецепты овсяных хлопьев с различными вкусами, которые вы можете съесть.

Сделайте день счастливым с этими вкусами овса.

8. АНАНАС КОКОС НОЧНОЙ ОВЕС

Изображение и рецепт предоставлены nutritiouseats.com

Ананас — отличный фрукт для похудания.

Я лично ощутил потерю сантиметров, употребляя только чашку ананаса в день.

Кокос — это фрукт, который имеет много преимуществ для здоровья.

Повышает метаболизм и помогает похудеть.

Он содержит электролиты, такие как калий, а кокосовое масло обеспечивает дополнительную дозу полезных жиров, которые также помогают в работе мозга и контроле веса!

Вот рецепт овсянки с ананасами на ночь, которым вы можете насладиться.

Проверьте рецепт на nutritiouseats.com

9. КОРИЧНЕВЫЙ РОЛЛ НОЧНОЙ ОВС

Изображение и рецепт от lecremedelacrumb.com

На выпечку булочек с корицей с нуля может уйти много времени, но ночная овсянка — идеальное решение.

По вкусу они похожи на ваш любимый рулет в форме овсянки, и собираются вместе за считанные минуты.

Корица помогает при похудании. Вы даже можете добавить корицу в свои ежедневные рецепты из овса.

Рецепт похудения овсяных хлопьев за ночь от lecremedelacrumb.com

10. ОВЕС ПРОСТЫЙ

Здоровый и вкусный завтрак — лучшее начало дня.Эти овсяные хлопья — легкая и питательная еда, которую вы можете приготовить заранее, чтобы она была готова, когда проснетесь утром.

Семена чиа содержат клетчатку, белок, омега-3 и антиоксиданты, которые помогают пищеварению и укрепляют здоровье сердца.

Груши богаты витаминами C и K, но при этом содержат мало калорий, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости.

из inspiralized.com

11. НЕАПОЛИТАНСКИЙ НОЧНОЙ ОВС

Это рецепт овсяных хлопьев на ночь с 3 вкусами, он выглядит потрясающе и имеет потрясающий вкус.

Вы будете поражены тем, насколько легко их приготовить и насколько вкусными они оказались!

Они были такими сливочными со всеми вкусами всех ингредиентов, но не слишком сладкими.

Идеально подходит для завтрака.

Это вкусная и забавная замена обычному овсянку.

Из fitfoodiefinds.com

12. РЕЦЕПТ ИЗ ЛИМОНА, ЧАБЕРНИКА, МЕДА ОВСА

Рецепт овсяных хлопьев однозначно отличается от сладких.

Сделайте банку с кремом из овса со свежими травами и побалуйте себя ароматом.

В этом рецепте используется свежий летний лимонный тимьян, который придает вкус и яркость этим кремовым овсяным хлопьям.

От завтракdramaqueen.com

13. ЧЕРНИЧНЫЙ КЕШЕВСКИЙ КРЕМ НОЧНОЙ ОВЕС

Это рецепт овсяных хлопьев с черникой и кешью.

Он вкусный, веганский, без молочных продуктов (если вы используете немолочное молоко, которое я рекомендую) и богат питательными веществами, которые придадут вашему телу заряд энергии по утрам.

Крем из кешью придает нотку богатства этим овсяным хлопьям, заставляя их чувствовать себя более декадентскими, чем они есть на самом деле.

Эти овсяные хлопья настолько универсальны — вы можете добавить любые фрукты или ореховое масло, которое у вас есть под рукой.

Они не только хороши в качестве завтрака, но также идеально подходят для перекусов в течение дня, поскольку не требуют охлаждения.

из naturalsassy.co.uk

14. ИМБИРНЫЙ ШОКОЛАД ОВЕС НА НОЧНОЙ

Вы не прогадаете с шоколадом на завтрак.

В этих овсяных хлопьях с пряниками и шоколадом на ночь овсяные хлопья смешиваются с миндальным молоком, затем смешиваются с имбирем, корицей и семенами чиа, и получается полезное лакомство со вкусом десерта!

Этот рецепт легко приготовить заранее и наслаждаться утром, когда вы в пути.

Если вы любите овсянку, но у вас мало времени по утрам, этот рецепт овсянки на ночь идеально подойдет!

От laurenkellynutrition.com

15.ОРАНЖЕВЫЙ КОКОС НА НОЧНОЙ РЕЦЕПТ

Это очень простой рецепт с добавлением небольшого количества йогурта и кокосовой стружки.

Цедра апельсина делает вкус острым и ароматным.

Из myfussyeater.com

16. ОВС CHIA MOCHA BANANA PARFAIT

Парфе из мокко-банана — это питательный завтрак, который доставит вам удовольствие.

Семена чиа в этом блюде — отличный источник белка, клетчатки и жирных кислот Омега-3, а овес содержит сложные углеводы, которые подпитывают ваш день впереди.

Бананы содержат калий и витамин С, которые помогают предотвратить грядущие простуды и болезни.

При всех этих преимуществах для здоровья неудивительно, почему диетологи рекомендуют добавлять семена чиа в наш рацион!

Из Healthyhappylife.com

Мои рецепты овсяных хлопьев на ночь

Рецепт овсяных хлопьев на ночь не может быть проще, и он идеально подходит для быстрого завтрака в дороге или в качестве освежающей закуски в любое время.

Рецепт овсяного зерна для похудения — это полезный завтрак, который сохранит сытость до обеда. Этот ночной овес наполнен клетчаткой и большим количеством питательных веществ.

Дайте волю своей фантазии с начинками! Добавьте фрукты, орехи, шоколадную стружку — все, что хотите (или есть в кладовой).

Сделайте свой выбор овсяных хлопьев на ночь с различными фруктами и злаками.

Рецепты овсянки с семенами чиа тоже хороши.

Пора проявить творческий подход, потому что это то, что сделает это блюдо вашим.

Итак, вы готовы?

Повысьте свой метаболизм с помощью этих сытных и цельных овсяных хлопьев.

Вы проверили эти 2 суперполезных сосуда для каменщиков?

Рецепты овсяных хлопьев на ночь

Рецепты овсяных хлопьев на ночь

4 рецепта овсяных хлопьев на ночь Врачи клянутся, что уменьшат вашу талию более чем на 50 (это займет всего 5 минут!)

Овес хорошо известен своими противовоспалительными и улучшающими метаболизм свойствами, что делает овсянку одним из лучших завтраков для похудения. потеря.Однако, если вы любите готовить еду, овсяные хлопья на ночь — отличное дополнение к утру, которое вы можете приготовить накануне вечером, когда вы в пути в течение напряженного дня. Нет недостатка в способах приготовления овсяных хлопьев на ночь, но чтобы получить максимальную пользу для здоровья и вкус, это четыре простых и вкусных рецепта, которые вам нужно попробовать на этой неделе, чтобы способствовать здоровой потере веса, не теряя при этом вкуса.

100+ идей подарков для всех в вашем праздничном списке

Shutterstock

Овес с арахисовым маслом на ночь


В умеренных количествах арахисовое масло может быть отличным средством для похудания, так как оно содержит полезные жиры и протеины, которые помогают сохранять сытость и справляться с перееданием.Этот рецепт содержит 15 г белка и порцию фруктов, чтобы зарядить вас энергией для утра, чтобы быстро похудеть.


Ингредиенты : Миндальное молоко, семена чиа, соленое арахисовое масло, кленовый сироп, овсяные хлопья без глютена, нарезанный банан и клубника


Полный рецепт

Shutterstock

Черника Лимон Ночная овсянка


Черника известна своим содержанием антиоксидантов, что делает ее отличным средством для снятия воспаления и обеспечивает организм множеством витаминов и минералов для поддержания общего состояния здоровья.Лимон в этом рецепте придает острый вкус, который придаст импульс вашему завтраку, доказывая, что еда для похудения не должна быть скучной.


Состав : греческий йогурт, овсяные хлопья, миндальное молоко, лимонный сок, замороженная черника, семена чиа, экстракт ванили, соль, мед или кленовый сироп


Полный рецепт

Shutterstock

Здоровый овес с клубникой на ночь


Этот рецепт, собранный всего за пять минут, представляет собой декадентское, но полезное утреннее лакомство! Это блюдо из овсянки, наполненное клетчаткой, которая помогает оптимизировать пищеварение, и семенами чиа для дополнительного увеличения количества белка, быстро станет утренним основным продуктом питания с некоторыми полезными углеводами.


Ингредиенты : овсяные хлопья, семена чиа, семена льна, миндальное молоко, кленовый сироп, клубника, орехи и семена (по желанию)


Полный рецепт

Shutterstock

Тыквенный пирог Ночной овес


Если вы хотите отведать тыквенный пирог, не мучаясь с запеканием, этот рецепт станет вашим новым фаворитом. Это овсяное блюдо на ночь полно клетчатки и содержит 10 г белка и 250 калорий, что делает его достойным дополнением к вашей линейке продуктов для похудения, поэтому вы никогда не почувствуете себя лишенным восхитительного вкуса.


Состав : Овсяные хлопья, молоко, тыквенное пюре, измельченные орехи пекан, кленовый сироп, семена чиа, пряность для тыквенного пирога, экстракт ванили, сали


Полный рецепт

Подходит ли овсянка для похудения?

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Полезна ли овсянка для похудения? Мы здесь сегодня, чтобы доказать вам, что овсянка полезна для похудения.У нас есть много причин так сильно думать.

Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, чем полезна овсянка и как ее можно есть для похудения.

Овсянка существует уже много лет. Но в последние годы он приобрел большую популярность.

В частности, в Instagram мы видим много разных версий рецептов овсяных хлопьев, таких как овсяные хлопья на ночь, каши (вареные овсяные хлопья) и запеченные овсяные хлопья.

Сколько калорий в овсянке?

В 1 стакане сухого овса содержится:

909 ккал.7 г
Источник: USDA, FoodData Central, 2019 Калорий Белок Жир Углеводы Клетчатка
Овес, обычный, сухой (1 чашка) 13 5,28 г 54,8 г 8,18 г

Как видите, овес богат углеводами и клетчаткой. Овес также содержит больше белка, чем любое другое зерно.

Кроме того, овес содержит много витаминов и минералов, таких как тиамин, фолиевая кислота, марганец, фосфор, магний, железо и цинк.

Количество калорий в миске овсянки зависит от того, как вы ее готовите и подаете. Но мы можем сказать, что полезная овсяная каша, которая подходит для вашей программы похудения, должна составлять около 300-350 ккал.

Полезна ли овсянка?

Высокое содержание бета-глюкана

Овсянка содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом. При смешивании с водой бета-глюкан образует густой гелеобразный раствор, который приносит много пользы для здоровья.

Во-первых, это помогает дольше чувствовать сытость. Чувство сытости предотвращает желание перекусить между приемами пищи и уменьшает размер порций. Это, в свою очередь, помогает достичь ваших целей по снижению веса.

Исследования показали, что овсянка увеличивает чувство насыщения и снижает желание есть через четыре часа после еды.

Во-вторых, бета-глюкан помогает контролировать вес. Исследования взрослых с избыточным весом и ожирением пришли к выводу, что у людей, потребляющих овсяные хлопья, окружность талии уменьшается в большей степени. Если этого было недостаточно, люди, которые потребляли овсянку и имели более низкую массу тела, индекс массы тела (ИМТ) и жировые отложения, по сравнению с непотребителями.

И эти результаты были очевидны уже на четвертой неделе добавления овса в их рационы. Как это потрясающе!

Растворимая клетчатка в овсянке способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, что способствует регулярному опорожнению кишечника и предотвращает запоры.

Вывод: Бета-глюкан в овсе помогает при ощущении сытости, контроле веса и регулярном испражнении.

Контроль уровня сахара в крови

Бета-глюкан в овсянке также может помочь улучшить уровень глюкозы в крови и уровень инсулина у пациентов с диабетом 2 типа.

Обзор исследований людей с диабетом 2 типа показал, что употребление овсянки помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Овсяные хлопья имеют гликемический индекс (ГИ) 55, что делает их продуктом с низким ГИ.Продукты с низким ГИ медленно выделяют глюкозу в кровь, что помогает пациентам с диабетом 2 типа лучше контролировать уровень глюкозы.

Сбалансированный профиль глюкозы — решающий фактор в похудании для этих пациентов.

Вывод: Овес — это продукты с низким ГИ, которые могут помочь улучшить уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа.

Повышение уровня холестерина

Бета-глюкан также помогает снизить уровень холестерина. Одно исследование показало, что добавление трех или более граммов овса каждый день в ваш рацион может снизить уровень общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известного как «плохой холестерин».

Вывод: Овсянка поддерживает здоровый уровень холестерина.

Овсянка дает откорм?

Похудение с овсяными хлопьями возможно только при правильном их питании.

Как и любой другой продукт, при приготовлении овсянки следует проверять свои порции и начинки, потому что легко переборщить и добавить в миску ненужные калории.

Хотя количество овса может меняться в зависимости от вашего рациона, средняя идеальная порция овса для еды — полстакана.

Не добавляйте лишний сахар
Худшее, что вы можете сделать, — это добавить в овсянку больше сахара. Не имеет значения, будет ли это столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп или мед; вы только добавляете лишние калории, ничего питательно ценного.

Если вы хотите подсластить овсянку, попробуйте добавить корицу и свежие фрукты, например банан или яблоко.

Будьте осторожны с начинками
Другие начинки, о которых вам следует знать, — это орехи и ореховое масло.Они могут добавить приятный штрих к вашей овсяной каше, а также немного качественных жиров и белков, которые увеличивают чувство сытости и предотвращают скачки уровня сахара в крови.

Но не перегружайте ими овсяную кашу. Возьмите 1-2 чайные ложки ореховой пасты или 1-2 столовые ложки орехов в качестве добавки.

Вывод: Чтобы овсянка стала полезным вариантом для похудания, используйте простые овсяные хлопья, добавляйте полезные начинки и измеряйте их, чтобы отслеживать размеры порций.

Наш взгляд на рецепты овсянки

Нет лучшего времени, чтобы есть овсянку; Вы можете вписать любой рецепт овсянки в каждый прием пищи.Это может быть сытный завтрак, переносной обед в дороге или быстрый ужин, когда в холодильнике ничего не осталось.

Мы любим овсяные хлопья на ночь, потому что их легко приготовить (здесь не нужны кулинарные навыки!) И они невероятно вкусны. Простое правило — замочить овес в вашем молоке на ночь и наслаждаться им холодным или подогретым утром или в любое время.

Если вы еще не пробовали их, вот наше пошаговое руководство по приготовлению овсяных хлопьев на ночь и шесть наших любимых рецептов.Мы на 100% уверены, что вам понравится хотя бы один!

Если вам нравятся более необычные и мощные способы поедания овса, мы предлагаем вам попробовать наши Delicious Mocha Oatmeal (каша) или Vegan Ironman Oatmeal.

Еще один восхитительный способ насладиться овсом, особенно в жаркие летние дни, — это освежающее парфе из йогурта. В нем много белка из греческого йогурта и много клетчатки из овса и фруктов. Попробуйте наше полезное парфе из йогурта, чтобы начать свой день с вкусной начинки.

Заключение: полезна ли овсянка для похудания?

Мы уверены, что теперь вы согласитесь с нами в том, что овсянка полезна для похудения.Едите ли вы овсянку каждый день или всего пару дней в неделю, овсянка приносит много пользы для здоровья и помогает сбросить вес.

Овсянка — один из самых полезных углеводов, которые вы можете есть в своем рационе. Но насколько полезна овсянка для похудания, зависит от того, как вы ее готовите.

В конце концов, потеря веса — это все, что нужно калориям, а не калориям. Когда вы увеличиваете дневное потребление калорий за счет дополнительных калорий из начинки на овсянке, овсянка может превратиться в пищу, способствующую ожирению, которая разрушит ваш план похудания.

Легкая овсянка, удобная для похудания — Дженнифер Тейлор Вагнер

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы совершите покупку, используя какие-либо партнерские ссылки, я получу небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.

Начало дня с декадентской, но благоприятной для похудания миски овсянки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать утро.

Овсянка богата питательными веществами и имеет множество преимуществ.Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и сохранить здоровье толстой кишки. Не говоря уже о том, что он также может помочь вам немного сбросить вес, дольше сохраняя сытость и наполняя вас здоровой клетчаткой!

Легкий вариант овсянки

Что мне нравится в этом рецепте, так это то, что его очень легко смешать. Я мама двух маленьких детей, так что времени здесь мало. Я также большой гуру в приготовлении еды, поэтому все, что позволяет мне упростить мои усилия по приготовлению еды, является для меня победой!

Чтобы приготовить эту овсянку, вам нужно добавить все ингредиенты в сковороду, довести ее до кипения, убавить огонь (сразу) до слабого / среднего и дать покипеть на медленном огне в течение 5-7 минут.Я использую старомодные овсяные хлопья, потому что они мне больше всего нравятся!

Этот рецепт рассчитан на пять порций, каждая из которых содержит всего 250 калорий! Я люблю добавлять немного натурального арахисового масла и немного несладкой кокосовой стружки! Вы также можете добавить немного натурального подслащенного шоколада (мне нравятся эти), ягод или бананов!

Возьмите мой [бесплатный] ежедневник ЗДЕСЬ!

Что я использую для естественного подслащивания, не добавляя калорий

Вы заметите, что я подслащил эту легкую овсянку чем-то под названием Пюре.Вы можете получить это право на Amazon Prime за 7 долларов, что является отличной ценой, учитывая, что натуральные подсластители обычно стоят немалые деньги. Я использую Pyure в своем рецепте вкусного и полезного кофе, а также во всем, что я готовлю, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

Хотите отслеживать этот рецепт ?! Используйте красную кнопку вверху страницы, чтобы закрепить на доске Pinterest!

Распечатать

Овсянка для похудания

С легкостью сложите все вместе за считанные минуты, а затем разложите по контейнерам меньшего размера, чтобы можно было брать с собой по утрам.Этот рецепт настолько вкусный и декадентский, что вы забудете, что он полезен для здоровья и помогает похудеть!

Курс Завтрак

Ключевое слово Овсянка

Время на подготовку 5 минут

Общее время 12 минут

Порций 5

калорий 250 ккал

  • 4 стакана (несладкого) миндального молока
  • 3 стакана (сухого) овсяных хлопьев старого образца
  • 1/2 стакана Pyure (стевия) Или используйте натуральный (нулевой калорийный) подсластитель по вашему выбору и подсластите по своему вкусу.
  • 1/2 столовой ложки молотой корицы
  • 1 столовой ложки кленового экстракта
  • 2 столовых ложки ванильного экстракта
  • 1 щепотка розовой морской соли Или ваш любимый вид соли.
  • В сотейник среднего размера добавьте все перечисленные выше ингредиенты и доведите до кипения.

  • Включите слабый / средний огонь и дайте покипеть в течение 5-7 минут. Регулярно помешивайте, чтобы не приставать ко дну сковороды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *