Овощные диеты для похудения: Овощная диета. Меню на неделю

Содержание

Как похудеть на овощах?

Овощные диеты весьма популярны и, по отзывам многих, эффективно помогают справиться с лишним весом. Как же быстро и правильно похудеть на овощах? Примите к сведению несколько основных принципов.

Овощи содержат мало углеводов, а последние, как ни крути, организму необходимы как залог энергичности и нормального самочувствия. Поэтому, находясь на овощной диете, рекомендуется отдельно восполнять недостаток углеводов. Один из вариантов – с вечера замочить в трех столовых ложках холодной воды одну столовую ложку мюсли. Утром – съесть эти мюсли на завтрак, добавив немного фруктов, ягод или меда.

  • Примерная дневная норма потребления овощей во время овощной диеты – полтора килограмма. Рекомендуемые овощи: огурцы, кабачки, тыква, морковь, зеленая фасоль, различные виды салатов и зелени, а также картофель.
  • Питье на овощной диете – зеленый чай, минеральная вода и овощные соки (например, свекольный и морковный).
  • Основа диеты – сырые овощи, сами по себе или в виде различных салатов, которые заправляются небольшим количеством растительного масла.
  • Сопутствующие продукты для овощной диеты – яблоки, молочные продукты низкой жирности, зерновой хлеб, хлопья.
  • Если вы решили придерживаться овощной диеты в течение недели, сделайте за это время один день с другими продуктами – например, фруктовый день или молочный.
  • За неделю овощной диеты можно сбросить от 3 до 6 килограммов.

Одна из самых известных разновидностей овощных диет – диета на «боннском» супе. Она длится, как и положено, неделю и дает возможность потерять, в среднем, 5 килограммов, хорошо очистить организм, улучшить обмен веществ и работу органов пищеварения в целом. Основа диеты – приготовленный по особому рецепту овощной суп, который употребляется каждый день и в любых количествах. Кроме супа, можно употреблять еще некоторые продукты, но строго определенные в каждый из дней диеты. Алкоголь, мучное и жареное категорически запрещены.

Рецепт «боннского» супа

6 луковиц среднего размера, 1-2 моркови, 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых болгарских перца, помидоры – от 3 до 6 штук, зелень петрушки, несколько стеблей сельдерея. Все продукты мелко нарезаются, заливаются водой или нежирным мясным бульоном, доводятся до кипения. Затем суп должен покипеть на сильном огне 10 минут, а потом – вариться на маленьком огне до мягкости овощей.

Чем можно приправить суп? На выбор – чеснок, имбирь, кинза, кориандр, лавровый лист, карри, тмин, соевый соус или соус табаско.

На этой диете обязательно нужно пить не менее 1,5 – 2,5 литров воды в день.

Схема диеты

  • День 1: суп и любые фрукты, за исключением бананов, арбузов и дынь. Вода, клюквенный сок, чай или кофе без сахара.
  • День 2: суп и любые овощи, в том числе консервированные (запрещены картофель, фасоль, кукуруза, горошек). Вода.
  • День 3: суп, овощи и фрукты в соответствии с ограничениями первого и второго дня. Вода.
  • День 4: суп, не более трех бананов, обезжиренное молоко и вода.
  • День 5: суп, 6 помидоров, до 0,5 кг отварного или приготовленного на пару куриного филе, говядины или рыбы (без жира и кожицы). Вода.
  • День 6: суп, овощи, как в первый день, нежирное мясо. Вода.
  • День 7: суп, неочищенный рис, овощи и фрукты (как в первый и второй день), вода и фруктовые соки без сахара.

Эту диету можно продлить еще на одну неделю. Но если за первые семь дней вы потеряли больше семи килограммов, обязательно нужно сделать перерыв.

Для быстрого похудения стоит попробовать в течение двух – четырех дней употреблять исключительно суп и пить воду, без других продуктов.

Желаем вам похудеть на овощах быстро и вкусно!

]]>

вкусно и просто — 1000 секретов

Овощи и фрукты, которых достаточно летом, не только помогут вам насытить организм витаминами, но и помогут похудению. Причем овощные диеты — это не только просто, но и вкусно. Поэтому выбирайте диету по вкусу и худейте легко.

Обратите внимание: чтобы диета принесла пользу, а не вред, не стоит забывать о белках.  Допустимы: постная рыба и птица, отварные или приготовленные на пару.

Под запретом — мучное, сладкое, жирное, жареное, фастфуд, газированные напитки, алкоголь.

Это требование актуально для всех диет.

Кабачковая диета

За неделю можно похудеть от 2,5 до 4 кг. Суть диеты: основа рациона — диетические блюда из кабачков.

Основные правила кабачковой диеты:

  • используйте кабачки темно-зеленого цвета,
  • для приготовления блюд кабачки не следует очищать от кожуры, так как в ней содержится основное количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов,
  • во время кабачковой диеты рацион можно разбавить фруктами и овощами, которые хорошо сочетаются с кабачками. Например, огурцы, помидоры, свежий перец, персики, яблоки.

Пример меню:

Завтрак: 250 г тушеных кабачков, 150 г других овощей или фруктов, стакан зеленого или травяного чая или минеральной воды без газа.

Второй завтрак: одно яблоко или стакан фреша — грушевого, апельсинового, киви или ананасового.

Обед: 300 г запеченных кабачков, кусок отварной птицы или запеченной рыбы, небольшая порция фруктов.

Полдник: 250 г запеченных кабачков, 150 г свежего капустного-морковного или огуречного салата, стакан минеральной воды без газа.

Ужин: фруктовый фреш, небольшая порция фруктов или небольшая порция кабачков, приготовленных на свой вкус:

Томатная диета

Соблюдать можно от недели до двух. Потеря веса за неделю — от 3 до 5 кг.

В основе рациона — свежие помидоры и / или томатный фреш. Вспомогательные блюда, например, рыбу или птицу, готовят без соли и специй.

Пример меню:

Завтрак: стакан томатного фреша, 2 ломтика ржаного хлеба с тонким слоем нежирного сыра.

Второй завтрак: 2 свежих помидора или небольшая порция фруктов.

Обед: стакан томатного фреша, салат из свежих помидоров, заправленных маслом, порция отварного риса или кусок запеченной рыбы.

Полдник: салат из свежих помидоров и огурцов или 2 небольших помидора.

Ужин: стакан томатного фреша, салат из свежих помидоров и зелени, кусок отварной птицы или небольшая порция отварного риса. На десерт — немного фруктов.

Перед сном: чашка ромашкового чая без сахара.

Огуречная диета

За неделю на этой диете можно избавиться от 4-5 кг. Кроме того, диета помогает наладить работу кишечника, нормализовать обмен веществ и очистить кожу.

Суть диеты: за день съедать от 1 до 2 кг свежих огурцов, обычно за 5-6 приемов.

Пример меню:

Завтрак: два огурца, кусочек хлеба с отрубями.

Обед: овощной суп, сваренный на воде, заправленный маслом, два-три огурца.

Полдник: яблоко или апельсин.

Ужин: салат из огурцов и зелени, заправленный маслом.

Если очень хочется есть, то незадолго до сна можно съесть 1-2 огурца.

Капустная диета

За неделю капустной диете можно потерять от 3 до 4 кг.

Основа рациона — салаты из свежей капусты, а также тушеная, вареная и пассерованная капуста. Без вреда для здоровья на капустной диете можно сидеть не более 10 дней. Если есть проблемы с кишечником, свежую капусту следует заменить отварной. И помните, есть много разных видов капусты, поэтому капустная диета может быть очень разнообразной.

Пример меню:

Завтрак: зеленый чай или стакан минеральной воды, капустный суп на воде с добавлением растительного масла, кусочек хлеба с отрубями.

Второй завтрак: салат из свежей капусты.

Обед: салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом. Кусок отварной птицы или запеченной рыбы.

Полдник: немного фруктов или фруктовый фреш.

Ужин: салат из свежей капусты или отварной капусты, 1-2 яблока, травяной чай.

Перед сном: чашка травяного чая.

Морковная диета

За пять дней можно потерять около 4 кг. Суть диеты: в рационе как можно больше моркови, и свежей, и различных диетических блюд из нее.

Завтрак: ромашковый чай или стакан негазированной минеральной воды, салат из свежей моркови и яблок.

Второй завтрак: 1-2 свежие морковки или стакан морковного фреша.

Обед: салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом, кусок запеченной морской рыбы, 1-2 свежих яблока.

Полдник: стакан морковного фреша, свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

Ужин: салат из свежей моркови, отварная морковь, заправленная маслом, с грибами или кусочками отварной птицы, чашка ромашкового чая.

Перед сном: травяной чай.

Запомните: сидеть на овощных диетах обычно можно неделю-две, не более. В овощах, несмотря на их несомненную пользу, содержится очень мало белков, поэтому не следует пренебрегать белковой пищей. Если овощная диета длится более двух недель, организм может привыкнуть к ней, и когда захотите вернуться к полноценному питанию, есть риск возникновения проблем с пищеварением в виде вздутия, запоров, болей в области желудка и печени.

Выходить из овощной диеты нужно осторожно. Сначала введите в рацион каши, после — сыр и кисломолочные продукты, а уже потом переходите к мясу.

Овощные диеты для быстрого похудения

 

Соблюдать овощную диету человек может в любое время года, но лучше всего делать это в летние месяцы.

Для организма невероятно полезны свежие овощи, так как они являются главным источником клетчатки, растительного белка, витаминов, углеводов, минеральных веществ.

Благодаря всему этому значительно улучшается течение в организме обменных процессов, кишечник очищается от каловых камней, которые в нем скопились за зиму.

Положительные свойства овощей

Овощи, в первую очередь, обеспечивают организм человека сложными углеводами, дающими надолго энергию из-за незначительного всасывания в кишечнике. Они этим сильно отличаются от простых углеводов, которые сразу попадают в кровь благодаря быстрому всасыванию. Организм за счет этого получает быструю, но в то же время кратковременную энергию. Благодаря овощной диете можно получить длительную энергию, поэтому во время ее соблюдения человек испытывает большой прилив сил. Все прекрасно знают о том, что в овощах много пищевых волокон, а это помогает правильному пищеварению.

Благодаря клетчатке желудок наполняется, она в нем не всасывается и не дает задерживаться в нем каловым массам. Таким образом кишечник очищается, из него все вредные вещества выводятся. Растительный белок, который есть в овощах, нужен для строительства в организме новых клеток. Но как бы там не было, он не может полностью заменить белок животного происхождения, поэтому человек не может длительное время существовать только на растительной еде. Благодаря овощной диете, рецепты которой зависят только от выбора любимого человеком вида овощей, можно избавиться от излишних килограммов, а также активизировать в организме обменные процессы.

Разновидности овощных диет

Рецепты при соблюдении этой диеты могут состоять как из одного вида овощей, так и из нескольких, из сочетания овощей и фруктов, овощей и молочных продуктов. Если человек соблюдает овощную диету и при этом питается только овощами, то он ее может соблюдать в течение одной недели максимум, поскольку его организму нужно получать животный белок, в противном случае могут быть проблемы с волосами, иммунной системой, кожными покровами, ногтями.

Но если употреблять небольшое количество белка животного происхождения, например, птицу, нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, то такую диету можно соблюдать в течение достаточного длительного времени. В особенности полезно это в летние месяцы, когда свежих овощей имеется очень много.

Диета капустная

Такая система питания в последнее время стала особенно популярной. Но от капустных диет прошлого она отличается тем, что в ней нет экстремальности. И хотя она по-прежнему является очень эффективной, она стала спокойной и умеренной. За семь дней человек может избавиться от пяти килограммов излишнего веса.

Основным блюдом в меню становится капустный суп, к которому можно добавлять и иные продукты, но в таком случае калорийность блюда будет повышаться. В качестве добавки можно использовать приготовленные на пару либо свежие фрукты и овощи, рыбу, мясо курицы, нежирный кефир. Можно также пить кофе, чай. Аналог капустной диеты – это система питания на овощном супе.

Диета морковная

Такую диету можно соблюдать в течение трех дней максимум. В течение этого времени человек должен питаться только тертой морковью. Из нее он может делать салаты, при этом при желании в них можно добавлять какой-либо фрукт, например, банан, апельсин, яблоко, грушу, киви. Салат должен заправляться соком лимона либо медом. Его нужно есть трижды в день.

Далеко не каждый человек может выдержать такую систему питания. К тем, кто ее не выдерживает, в первую очередь, относятся люди, которые сырые овощи не переносят.

< Предыдущая   Следующая >

Суть и меню белково-овощной диеты

Белково-овощная диета отличный способ похудения для тех, кто принял решение похудеть раз и навсегда. Как правильно худеть, используя белково-овощную диету  читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем организму нужны углеводы

Главный плюс белково-овощной диеты заключается в том, что по ее окончанию, вес, который ты сбросила, не стремиться вернуться назад. В принципе, то же самое можно сказать и о белковой диете. Однако данный способ похудения гораздо более щадящий к организму, и гораздо проще переносится. Во-первых, наличие достаточно количества овощей позволяет чувствовать энергию в организме, а во-вторых смена блюд не вызывает отвращение от уже надоевшей еды. 

БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров. Во время диеты под запретом находятся следующие продукты: свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное и сладкое, а также все крупы.  

Читать также: Три правила быстрого похудения после праздников

На первый взгляд все выглядит очень печально, так как из рациона исключаются привычные для многих продукты. Но на самом деле есть много альтернатив. Так, из овощей в меню можно активно использовать огурцы, помидоры, капусту, кабачки, баклажаны, редьку, имбирь, болгарский перец. Из фруктов можно позволить себе зеленые яблоки и грейпфруты. А из белковой пищи: грибы, рыба, нежирное мясо, иногда можно немного сала, яйца. В рационе также можно оставить мед (конечно же, в небольших количествах) и немного масел. 

БЕЛКОВО ОВОЩНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

Читать также: Какие разгрузочные дни помогут придти в форму после праздников

Белково-овощная диета длится 5-6 дней, в зависимости от того, сколько килограмм тебе необходимо сбросить. По истечению 6 дней нужно сделать двухнедельный перерыв, после чего снова можно вернуться к соблюдению диеты. Стоит отметить, что в меню входят достаточно простые блюда, которые не требуют много времени на приготовления и состоят из простых продуктов. Как говорят те, кто уже попробовал эту диету, она достаточно просто переносится и дает отличные результат. Так, за неделю можно сбросить до 5 килограмм. И потом они не стремятся вернуться назад. Конечно, если не наброситься по окончанию диеты на торты, а придерживаться принципов здорового питания, позволяя себе вредности лишь иногда. 

Меня белково-овощной диеты

Первый день

Овощи в неограниченном количестве (свежие и отварные), 2 литра томатного сока, 2 куска черного хлеба.

Второй-третий день

Завтрак: чай (конечно же, без сахара) и тост из хлеба с отрубями со сливочным маслом.

Обед: отварная куриная грудка и отварной салат, кусок черного хлеба.

Ужин: 3 яйца и 100 грамм обезжиренного творога. 

Между приемами пищи можно пить чай с чайной ложной меда.  

Четвертый-пятый день

Завтрак: 200 грамм обезжиренного творога с фруктами.

Обед: овощной суп, кусок черного хлеба и фрукт на десерт.

Ужин: овощной салат с фетой, 150 грамм обезжиренного творога. 

Между приемами пищи можно пить несладкий чай.

Белково-овощная диета не подойдет для людей с проблемами с почками, а также беременным и кормящим женщинам.

Автор: Наталия Вересюк

Овощная диета — варианты для похудения на неделю, месяц

Самое важное об овощной диете

Овощная диета — одна из наиболее популярных и легко соблюдаемых. Ведь живут же как-то вегетарианцы и имеют при этом красивую фигуру, значит и «мясоеды» смогут также. Правда врачи не рекомендуют отказываться от мясных продуктов более, чем на месяц. Продолжительность диеты будет зависеть только от вашей целеустремленности и желаемых результатов. Скажем, если вы намерены стойко похудеть на 5-7 килограммов, диету придется соблюдать неукоснительно, рассчитывая калорийность блюд порядка месяца. Если же вам нужно сбросить 1-3 килограмма — будет достаточно и 3-4 дней.

Почему же так хороша овощная диета для похудения, в чем плюсы? В том, что есть можно практически все овощи, причем без ограничений и не страдать от голода. Если вы не специалист по готовке различных рагу и салатов, обязательно найдите соответствующие рецепты. Запомните, что тут залогом успеха является не только ваше желание, но и разнообразие рациона и даже красивое оформление блюд. Из тех же капусты, моркови, огурцов можно сделать множество различных блюд. Кстати, о капусте. Это один из самых низкокалорийных овощей, поэтому можете есть ее в любых количествах, не опасаясь за фигуру. А самая низкая калорийность у маринованной капусты. После приготовления смешайте ее со свежей морковью — получится очень вкусно и полезно. А вот класть в салаты майонез, подсолнечное масло нельзя. В крайнем случае можно использовать совсем немного (буквально для вкуса) сметану с жирностью 10-15%, не выше.

Кроме свежих овощей, можно есть тушеные, вареные и печеные, но только не жареные. Приготовленные в пароварке сохраняют максимум полезных веществ, учитывайте это. Если вы заботитесь о своем организме, то овощная диета на неделю должна проводиться в теплое время года, когда продаются свежие, сочные фрукты и овощи. Но и зимой худеть, конечно же, не запрещается, особенно учитывая количество праздников с непременными застольями. В крайнем случае, можно приобрести замороженные овощи в любом супермаркете, некоторые такие смеси довольно вкусны. Готовить их можно в микроволновой печи, пароварке или потушить на сковороде. Для большей пользы питания, обязательно добавляйте зелень: укроп, кинзу, лук, листья салата. Такого плана овощная диета отзывы получает хорошие в случае ее непродолжительного соблюдения — 2-3 дня в качестве разгрузочных. Избегайте употребления картофеля в любом виде.

Но есть только овощи — это скучно и все равно однообразно. А поэтому, можно смело вводить в свой рацион и фрукты. Они также низкокалорийны, безопасны для фигуры. Обладают высокой энергетической ценностью разве что только сухофрукты (курага, чернослив и т. д.), шиповник свежий и сушеный, финики. В конце лета таким «разбавляющим» рацион фруктом может стать арбуз. За счет того, что в нем содержится много клетчатки и жидкости, он прекрасно перебивает голод. Фруктово-овощная диета довольно действенна.

При похудении очень важно получать достаточное количество жидкости. А потому, желательно каждый день варить себе овощные супчики. Кидать «зажарку» в суп не нужно, также как и готовить на мясном бульоне, только на простой воде. Ну а для вкуса можно использовать лавровый лист, различные натуральные приправы, зелень.

Еще одна вариация — белково-овощная диета, которую очень любят спортсмены. Белок не позволяет проголодаться, коже обвиснуть и ухудшиться рабочему настрою. Белок абсолютно необходим всем людям, испытывающим физические нагрузки. Конечно же, белок не должен быть представлен продуктами с высоким содержанием жиров. Например, жареной свининой. Диетическое мясо — это курица, говядина, нутрия. Кроме того, белки содержатся в яйцах, рыбе и морепродуктах. Есть из чего выбрать.

Рыбная диета: меню рыбной диеты для похудения

Рыбная диета

Рыбная диета – это сбалансированная система питания, основу которой составляет рыба и овощи. Эти продукты богаты витаминами, незаменимыми жирными кислотами и белками, необходимыми для человеческого здоровья. Но в то же время рыбные и овощные блюда – вкусные и сытные. Поэтому придерживаться здорового питания несложно: вы ни в чем себя не ограничиваете, наоборот – получаете лучшие продукты. Организм не испытывает дефицита животного белка и полиненасыщенных кислот, получая их из рыбы. Но он не испытывает также дефицита углеводов – их источником служат овощи.

Рыбная диета для похудения эффективнее строгих ограничений в пище, к тому же у нее мало противопоказаний, чего не скажешь о кетодиете и других радикальных способах снижения веса. Этот рацион не создает стресс для организма, поэтому потерянные на рыбной диете килограммы не возвращаются через время.

Польза рыбной диеты

Переход на сбалансированное питание с основой из рыбы и овощей помогает укрепить здоровье:

  • нормализовать вес;
  • укрепить мышцы и кости;
  • улучшить состояние волос, ногтей и кожи;
  • нормализовать работу иммунной и эндокринной системы;
  • укрепить иммунитет и забыть про сезонные простуды и инфекции;
  • улучшить тонус сосудов и работу сердца;
  • стимулировать память и работу мозга;
  • улучшить ежедневное самочувствие.

Преимущества и недостатки рыбной диеты

Рыбная диета – это вкусно и полезно, у нее множество плюсов:

  • Она улучшает состояние сосудов и сердца, поэтому вы чувствуете себя лучше, предотвращаете многие проблемы со здоровьем.
  • Нормализует работу органов пищеварения, так что перестают беспокоить расстройства пищеварения и боль в животе.
  • Повышает общий тонус организма, поэтому по утрам и на протяжении дня вы чувствуете себя бодро.
  • Улучшает внешний вид, ведь рыбная диета необыкновенно полезна для волос, ногтей и кожи.
  • Не истощает организм, наоборот: он получает все необходимые питательные вещества и витамины.
  • Не вызывает желания сорваться и наесться снеков, нездоровой пищи, ведь блюда не только полезные, но и вкусные.

Недостатков у этой диеты мало. К ней не так много противопоказаний, поэтому единственный существенный минус, который можно упомянуть, – постоянная рыба в рационе за несколько месяцев может надоесть, несмотря на разнообразие меню.

Правила диеты

Чтобы рыбная диета была эффективной и полезной, нужно придерживаться ее базовых принципов. К счастью, они незамысловатые и легко выполнимые.

Какую выбрать рыбу

Качество продуктов – альфа и омега, когда речь идет о здоровье и похудении. Поэтому выбирайте свежую и охлажденную морскую, океаническую рыбу. В ней больше всего полезных веществ. Если покупаете замороженные продукты, старайтесь подбирать рыбу, которую замораживали без ледяной глазури. Отдавайте предпочтение целым тушкам, а не стейкам и филе.

Как готовить рыбу

Во время рыбной диеты для похудения из меню исключают соленую и вяленую рыбу, а также копченую, сушеную, консервированную и жареную на сковороде. Все эти способы обработки делают продукт калорийным, насыщают его ударным количеством соли. Следует запекать рыбу в духовке, тушить, варить или готовить на пару.

Питьевой режим

Вода – одно из важных условий любой диеты. Врачи рекомендуют пить очищенную или минеральную воду без газа. Пить нужно по мере потребности, как только чувствуете жажду или сухость во рту. Не нужно намеренно выпивать больше воды, чем хочется, потому что кто-то в интернете написал, что 2 литра в день – обязательный минимум. Это миф, который появился из-за искажения научных данных. Взрослый человек действительно потребляет в сутки около 2 литров воды, но это с учетом той воды, которая содержится в пище (а она содержится в большинстве продуктов). А вот от газировки, фруктовых соков, сладких напитков с магазинной полки лучше отказаться. Также следует исключить или максимально ограничить в рационе алкоголь и кофе. Чай лучше пить несладким.

Овощи и крупы

Крахмалосодержащие продукты из рациона придется исключить. К ним относятся белый рис, кукуруза и картофель. Они не только калорийные, но еще и плохо усваиваются в сочетании с рыбой. Белые, желтые, зеленые и фиолетовые овощи можно есть без ограничений, но лучше готовить их с минимальным количеством растительного масла. Также в меню можно включить овсянку, гречку, перловку, лен и расторопшу. Перекусывать полезно сухофруктами или свежими фруктами.

Приправы, специи и пряности

Рыбная диета для похудения не требует исключать из рациона пряности и соусы, но вот потребление сахара и соли важно ограничить.

Режим

Чтобы укрепить здоровье, улучшить самочувствие и сбросить избыточный вес, важно не только грамотно подобрать продукты и готовить их, но и придерживаться определенного рациона. Старайтесь, чтобы главным приемом пищи был завтрак, а самые калорийные продукты съедались в первой половине дня. Желательно, чтобы питание было систематическим, через равные промежутки времени. Возможно, вам сложно полностью перестроиться на рыбный рацион. В таком случае, чтобы поддерживать организм в тонусе, прибегайте к рыбной диете раз в два месяца.

Меню рыбной диеты

Одна из причин, почему многим людям сложно переключиться на здоровое питание, – они хотят изменить собственные пищевые привычки мгновенно. Но организм, который привык к определенному меню, тяжело воспримет резкую смену рациона. Поэтому намного эффективнее переходить на здоровую диету постепенно, чередуя периоды сбалансированного питания для похудения с привычным укладом. Мы можем предложить несколько вариантов меню на периоды разной длительности.

На 3 дня

Например, на завтрак вы будете съедать яйцо всмятку, натуральный несладкий йогурт, творог и зеленый чай. Во время ланча – немного окуня и свежие фрукты. На обед – вареную рыбу, свежий овощной салам с йогуртом. То же, что на обед, – во время ужина, но с добавлением бурого риса. Перед сном можно выпить кефира.

На 4 дня

Если диета длится дольше трех дней, снесите разнообразие за счет нежирных рыбных бульонов, а также овощей на гриле.

На 7 дней

Когда диета длится неделю, вы можете похудеть на 3-4 кг. Чтобы и диета, и похудение были не в тягость, включите в меню на неделю овощные супы, запеченный стейк лосося, ржаной хлеб, минтай на гриле, бутерброды с икрой. Хорошим вариантом обеда может быть тушеная капуста, а на ужин можно приготовить мидии или креветки плюс салат.

На 10 дней

За 10 суток на диете можно сбросить до 5 кг. Для этого включите в рацион такие блюда, как морепродукты с тушеными овощами, минтай или лосось, запеченный в фольге, обжаренные на гриле кальмары. Старайтесь разнообразить рецепты салатов, круп и овощных блюд, чтобы они не приедались.

На 14 дней

Рыбная диета для похудения на 10 кг обычно рассчитана на 2 недели или даже больший период. Если для вас принципиально похудеть на 10 килограммов за этот период, придется полностью отказаться от фруктовых соков, газированных напитков, алкоголя, белой муки, кофе и какао. Вместо сладостей придется баловать себя свежими фруктами: киви, апельсинами, грейпфрутами. Также важно, чтобы вы ели 5 раз в день: кроме завтрака, обеда и ужина потребуются два перекуса. Ешьте небольшими порциями.

Разновидности рыбной диеты

Вы можете выбрать наиболее привлекательный для вас вариант рыбной диеты, поскольку она допускает разнообразие.

Рыбно-овощная

Предполагает, что в течение 14 суток вы будете питаться только рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами. Эффективный способ похудения, но в качестве более длительного варианта рациона не подходит.

На рыбных консервах

Обычно консервы рекомендуют исключить из меню, но нежирные рыбные сорта хороши даже при таком способе обработки и хранения. Таким образом, в рацион можно добавить супы и салаты на основе консервов.

Евы Лонгории

Красавица-актриса уверяет, что оставаться стройной ей помогает рыбный рацион: в течение 7 суток следует питаться вареными или приготовленными на пару окунями, лососем, минтаем и овощами. Приправлять их можно только соком лимона, соль актриса советует исключить. Это вариант только на 7 дней, питаться так дольше вредно. Впрочем, выходить из этой диеты для похудения нужно постепенно.

Рыбно-мясная

Отказаться от мяса бывает сложно, поэтому можно разнообразить рацион за счет филе курицы, приготовленном на пару или гриле.

Виктории Бекхем

Звезда славится своей стройной фигурой. Сама Виктория заявляет, что использует для потери веса диету, в основе которой сашими. Это национальное японское блюдо с тонко нарезанным рыбным филе.

Для диабетиков

Людям, которые страдают сахарным диабетом, опасно экспериментировать с рационом, но контролировать вес врачи тоже рекомендуют. Поэтому диабетикам обязательно следует есть 5 раз в день, поддерживая стабильный уровень глюкозы. Рыбный рацион им подходит, но важно ориентировать не на калорийность еды, а на хлебные единицы.

Джулии Робертс

Для актрисы американский диетолог разработал специальный рацион, чтобы она могла без проблем потерять пару-тройку килограммов. Основной продукт в этом рационе – лосось, но также можно есть отварное куриное филе, свежий салат с оливковым маслом, орешки и фрукты.

Противопоказания к рыбной диете

  • Индивидуальная непереносимость продуктов.
  • Период вынашивания ребенка и кормления грудью.
  • Острые или хронические заболевания печени, почек.

Вкусные и здоровые рецепты

Чтобы добиться результата в виде нормализации веса, не нужно мучить себя блюдами, которые заведомо не понравятся. Полезная пища должна быть вкусной, тогда и не будет искушения заесть ее гамбургером или пиццей. Экспериментируйте с блюдами: можно готовить запеканки, рыбные супы, запекать треску или лосося в духовке с томатами, морковью и сыром, готовить паровые котлеты.

Результаты рыбной диеты

Главный результат такого рациона – хорошее самочувствие и нормализация веса. Стоит ли переключаться на описанную схему питания на постоянной основе? Это возможно, особенно если вы хотите отказаться от мяса. Однако постоянный рацион должен быть разнообразным и сытным.

Отзывы

Некоторые женщины пишут, что на рыбном рационе потеряли за неделю до 8 кг, н это возможно только при активных занятиях спортом. Также обращаем внимание: многие сетуют, что рыба надоедает за время потери веса, к этому следует быть готовыми.

Рыбная диета, как и любое другое сбалансированное меню, требует изменения пищевых привычек, а кроме того – времени. Чтобы освоить новые рецепты, подобрать продукты и составить меню, нужно выкроить время. Из-за этого активные, занятые люди часто откладывают переход на сбалансированное питание, ведь им просто некогда рассчитывать калории, искать продукты. Но с рыбным рационом от BeFit вам не нужно думать, чем питаться на диете! Мы обеспечим вас готовыми блюдами на каждый день: не только полезными, но и вкусными. Наше меню разнообразное и сытное, так что не будет возникать искушения перехватить на ходу фаст-фуд. Выбирайте здоровую пищу!

Правильное питание с доставкой на дом москва | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровый обед в офис | Detox заказать | Рацион рыба на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка готовой еды для спортсменов | Готовая еда для веганов

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Когда речь идет о создании повседневного образа, комфорт и женственный крой выступают главными приоритетами.

iHerb

Найти качественные тени для век по доступной цене довольно сложно, к тому же, минеральная

Стиль в одежде

Модные женские плащи – незаменимая и очень практичная вещь в гардеробе каждой современной модницы.

iHerb

Декоративные, гигиенические и другие средства для губ получили популярность среди женщин со всего мира благодаря

Цвет в одежде

Черная одежда всегда была очень популярна, независимо от того, какой образ вы выберете сегодня

Стиль в одежде

Когда осень в самом разгаре, тонкой куртки уже недостаточно. В такую погоду так и

Овощная диета для быстрой потери веса

Обилие овощей помогает контролировать свой вес.

Овощ — съедобное растение или часть растения, включая листья, такие как салат, корнеплоды, такие как картофель, и фрукты, такие как перец или помидоры. Потребители часто маркируют травы, сладкие фрукты и сушеные бобы отдельно в своих списках покупок, но это тоже овощи в самом широком смысле этого слова, в отличие от мяса и молочных продуктов. Полностью овощная диета может быть эффективной для быстрой потери веса и поддержания здоровья.

История

Обращение к вегетарианской диете — это заповедь, у которой на протяжении всей истории были приверженцы, сообщает The Vegetarian Society. Многие известные лидеры Древнего Рима, включая Плутарха, Диогена, Платона и Сократа, были вегетарианцами. Практики некоторых из старейших религиозных организаций мира, включая зороастризм, буддизм и джайнизм, придерживаются растительной диеты по философским, духовным и оздоровительным причинам. По данным Arizona Cooperative Extension, эти причины здоровья включают снижение ожирения.

Преимущества

По данным MayoClinic.com, в среднем люди, придерживающиеся растительной диеты, потребляют меньше калорий и меньше жира, что приводит к снижению массы тела. Служба здравоохранения Колумбийского университета советует вам потреблять меньше калорий каждый день, чем вы сжигаете за счет физической активности, но сделать это на полностью овощной диете может быть проще, потому что фрукты и овощи низкокалорийны, но с высоким содержанием клетчатки, поэтому они наполнить вас меньшим количеством калорий. По словам У.С. Департамент здравоохранения Центр по контролю и профилактике заболеваний.

Типы

Все овощные диеты для быстрой потери веса включают структурированные диеты, такие как диета из капустного супа, которая включает рецепт овощного супа с высоким содержанием клетчатки и предписывает определенные дополнительные продукты, которые следует есть с супом каждый день. Фруктово-овощная диета, которую пропагандирует Трэвис ван Слоотен, основатель и редактор журнала Men’s Total Fitness, просто означает ежедневное включение в свой рацион минимум 2–3 порций фруктов и 4–5 порций овощей.Некоторые люди считают диету вегетарианской, если она включает в себя продукты животного происхождения, такие как молоко или мед, которые не влекут за собой смерть животного, в то время как другие считают, что полностью растительная диета не включает никаких продуктов животного происхождения, по данным Медицинского университета Мэриленда. Центр.

Эффекты

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, обезжиренные все овощные диеты полезны для снижения веса. Ежедневное употребление фруктов и овощей является ключом к эффективному похудению, согласно Men’s Total Fitness, а 9 или более порций в день обеспечат оптимальное здоровье и максимальную потерю веса.

Соображения

Переход на исключительно овощную диету не гарантирует потери веса, советует MayoClinic.com. Вам по-прежнему необходимо снизить потребление калорий до уровня ниже, чем расход калорий, чтобы похудеть. Структурированные овощные диеты для похудения, такие как диета из капустных супов, могут способствовать быстрой потере веса от 10 до 15 фунтов. Через неделю, по словам специалиста по питанию МФСА из Университета Флориды Элейн Тернер, это будет в первую очередь водный вес, который быстро вернется.Медицинский центр Университета Мэриленда предлагает лучший вариант — тщательно планировать все блюда из овощей, чтобы обеспечить включение необходимых питательных веществ.

лучших овощей для похудения

Овощи, как правило, способствуют снижению веса. Почему? Большинство из них низкокалорийны — и все они содержат сытную клетчатку, которая помогает вам расслабиться и уменьшить желание перекусить. Кроме того, «содержание воды в овощах увеличивает объем пищи», — говорит Шахзади Девье, доктор медицинских наук, CDE, магистр наук, сертифицированный инструктор по диабету из Торонто.Это помогает дольше оставаться сытым. Но одни даже лучше других.

Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:

«В нем меньше калорий, он обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», — говорит Девье. Как и другие листовые овощи, шпинат считается мощным овощем, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в котором говорится, что он тесно связан со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. .Наслаждайтесь шпинатом в здоровом зеленом смузи, в салате из бобов люпини или в салате из банок Мейсон.

«Это один из моих любимых овощей за его универсальность», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, кулинарный диетолог из Атланты. «Это также отличный способ получить дополнительную клетчатку. Мне нравится жарить брокколи с оливковым маслом первого отжима и специями. Я ем ее как гарнир или сделаю частью основного блюда, добавив в макароны. . » Приготовьте жареную цветную капусту и брокколи, здоровую брокколи или говядину с брокколи.

«Зеленый горошек, содержащий почти 9 граммов клетчатки на чашку, может помочь вам достичь желаемых показателей клетчатки и легко почувствовать сытость», — говорит Мур. «Я обычно держу под рукой замороженный зеленый горошек, чтобы добавить ярко-зеленый цвет в супы, сделать пюре из гороха песто или просто насладиться гарниром с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем». Вы также можете добавить зеленые драгоценные камни в суп из зеленого горошка или полезный жареный рис фарро.

«В сладком картофеле немного больше клетчатки, чем в белом картофеле, поэтому он имеет приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается с такими продуктами, как капуста и черная фасоль», — говорит Мур.«Мой любимый способ насладиться сладким картофелем — просто обжарить его с кожицей». В конце концов, именно на коже находится большое количество растительной клетчатки. Вы также можете приготовить пиццу со сладким картофелем или свекольный картофель.

Эми Горин, MS, RDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем компании Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Она регулярно публикует множество публикаций, в том числе EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и другие. Она также ведет блог, посвященный рецептам, Amy’s Eat List, где делится легкими и полезными рецептами. Свяжитесь с ней в Instagram, Facebook, Twitter и Pinterest.

6 лучших вегетарианских рецептов для похудения, от диетолога — ешь это не то, что

Это простая теория похудания: ешьте больше овощей, и вы сбросите больше фунтов. Это потому, что употребление овощей вытеснит более калорийные продукты, особенно обработанные с высоким содержанием сахара, которые, как правило, усиливают чувство голода.

Многие исследования показали, что увеличение потребления свежих продуктов может существенно повлиять на потерю веса. Например, долгосрочное исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана продемонстрировала, что люди, которые ели больше фруктов и овощей с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль, листовая зелень, яблоки и груши, теряли вес, в то время как люди, которые ели больше крахмалистых овощей, таких как горох и картофель, набирали вес. Другой анализ 22 исследований в журнале Nutrition Reviews показал, что увеличение количества пищевых волокон на 14 граммов в день из фруктов и овощей было связано со средней потерей веса на 4 человека.2 фунта за четыре месяца.

Достаточно ли вы едите растений? (См .: 9 предупреждающих знаков, что вы не едите достаточно овощей.) По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только каждый десятый американец ест. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым потреблять минимум 2–3 чашки овощей в день, чтобы получать жизненно важные питательные вещества, такие как пищевые волокна, подавляющие голод, калий и многие витамины и минералы, которые поддерживают ваше тело питательными, обогащенными и энергичными.

Несмотря на очевидные преимущества этих цельных продуктов, многие люди предпочитают обработанные углеводы свежим овощам, потому что им не нравится их вкус.Зарегистрированный диетолог-диетолог Илана Мулштейн, MS, RDN , говорит своим клиентам, избегающим овощей, что научиться любить продукты — это всего лишь вопрос практики. Мюльштейн сбросила 100 фунтов, изменив свои пищевые привычки, и написала об этом в своей новой книге You Can Drop It! Здесь Muhlstein предлагает несколько полезных советов, которые помогут вам открыть свой вкус (и вашу тарелку) большему количеству овощей. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

«Попробуйте есть хрустящие сырые овощи небольшого размера в качестве закуски и откажитесь от обработанных закусок, таких как крендели или чипсы», — говорит Мулштейн. Овощи легко хранить в холодильнике, чтобы быстро собрать во время работы или в ожидании следующего приема пищи. Морковные палочки, соцветия брокколи или помидоры черри доставят вам удовольствие, а также помогут перейти к ежедневным рекомендуемым порциям без особой подготовительной работы и усилий.

СВЯЗАННЫХ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Вы можете сократить расходы, покупая замороженные овощи оптом или находя овощи на распродаже.Например, капуста — очень недорогой овощ, потому что ее обычно можно найти круглый год, она долго хранится в холодильнике, очень недорогая и универсальная. Если вам нужна простота приготовления, лучше всего подойдут замороженные или предварительно нарезанные овощи. Хорошие новости: замороженные овощи так же полезны, как и свежие.

Shutterstock

Имейте в виду, что газовые пузыри, образующиеся при употреблении определенных продуктов, вызваны здоровыми бактериями. Эти бактерии помогают расщеплять растительные волокна, чтобы ваше тело могло лучше усваивать питательные вещества, но в процессе ферментации они также имеют тенденцию выделять CO2.Итак, когда вы едите много овощей и у вас газы, это хороший признак исправного пищеварительного тракта и здорового кишечника. Когда ваш кишечник привыкает к расщеплению пищевых волокон, содержащихся в овощах, он будет более эффективно регулировать газы в организме. Просто дайте ему время. Каждый может получить пользу от увеличения потребления клетчатки, но если вам интересно, нужно ли вам уделять больше внимания здоровью кишечника, не пропустите эти 12 предупреждающих знаков, которые у вас плохое здоровье кишечника.

Shutterstock

Это может показаться невероятным, но это правда: вы действительно можете изменить свои вкусовые рецепторы и пищевые предпочтения — и за относительно короткий промежуток времени.Одно небольшое исследование показало, что когда участники отказались от добавления сахара на две недели, 86,6% участников перестали испытывать тягу к сахару через 6 дней. Кроме того, 95% из них обнаружили, что сладкие продукты и напитки были более или слишком сладкими на вкус, что мешает им есть их так много. Отдельное исследование показало, что уменьшение потребления натрия сместило предпочтение участников к менее соленой пище — всего за 3 месяца.

Когда вы начнете есть больше овощей (что может заменить потребление продуктов с высоким содержанием натрия и сахара), ваше нёбо изменится; вы можете начать жаждать их так же, как и тех продуктов, которые вы уже едите! Начните с двух или трех овощей, которые вам нравятся.По мере того, как вы худеете, добавляйте больше разнообразия, потому что чем больше вегетарианских блюд вы едите и привыкаете к ним, тем увереннее вы станете в том, что сможете выдержать потерю веса.

Shutterstock

Не бойтесь приправлять овощи и даже обмакивать их в заправку, чтобы они больше соответствовали вашим вкусам. Маленькое ранчо на ломтиках моркови или болгарского перца никому не повредит, и хотя диетическая культура скажет вам избегать заправок, в конце дня вы все равно едите больше овощей, верно? Вместо того, чтобы есть их в сыром виде, вы всегда можете попробовать приготовить их по-разному.«Одна из моих клиенток готовит зеленые бобы из пакета в микроволновой печи, а затем обжаривает их на сковороде с нарезанным миндалем и приправой« Все, кроме бублика ». Она питается ими и все еще худеет. Как я всегда говорю, никто не набирает вес, есть овощи», — сказал он. — говорит Мюльштейн.

Shutterstock

Измените свое мышление. Вы должны глубоко ценить тот факт, что они могут иметь приятный вкус, наполнять вас, заставлять вас чувствовать себя прекрасно и заставлять вас терять вес. «Найдите способы превратить их в вкусную комфортную еду, и вы будете на пути к тому, чтобы воплотить мою идею о том, чтобы есть« больше овощей », — говорит Мулстайн.«Если вы сможете практиковать этот ключевой аспект когнитивно-поведенческой терапии и переосмыслить свое мышление, потеря веса начнет ощущаться как легкий ветерок. Это происходит не быстро; это приходит с практикой». Когда вы съедаете тонну овощей, чувствуете себя сытым, отслеживаете это, чтобы знать об этом и видеть положительные изменения на шкале, это укрепит ваши новые привычки, и вы будете ими владеть. Чтобы узнать о других способах похудеть с помощью простых приемов, например, есть больше овощей, не пропустите эти 9 ленивых способов похудеть.

Эти продукты приводят к наибольшей потере веса у женщин, говорится в новом исследовании — Ешьте это не то, что

Это просто факт, что постоянная диета, богатая цельными продуктами, является краеугольным камнем любых успешных усилий по снижению веса.Но какие из примерно 3097 известных фруктов и овощей на планете наиболее эффективны для похудания, в частности, для женщин? Согласно метаанализу исследований по снижению веса, проведенному журналом Nutrients , есть четкие ответы.

Исследователи обнаружили, что увеличение потребления этих любимых фруктов и овощей на регулярной основе связано с долгосрочной потерей веса на в течение четырехлетнего периода.Так что, если вы хотите растопить жир и избавиться от него, не забудьте снабдить свою тележку этими замечательными продуктами прямо здесь. И чтобы получить еще один полезный совет на пути к снижению веса, не пропустите эти действительно эффективные хитрые уловки для похудения!

Shutterstock

Для женщин от 46 до 51 года цветная капуста была лучшим овощем №1, способствующим устойчивой потере веса в течение четырехлетнего периода. Это было № 3 для женщин в возрасте от 33 до 40 лет. Крестоцветные овощи имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе ваш уровень витаминов C, B и K.

Shutterstock

Второе место в категории лучшего овоща для похудения среди женщин обеих возрастных групп занял летний сквош. А чтобы узнать о некоторых удивительных способах использования летней тыквы, ознакомьтесь с этими 50 невероятными винтажными рецептами.

Shutterstock

Ваш любимый ужин, богатый витаминами (C, K и A), каротиноидами, антиоксидантами и клетчаткой, занял третье место для женщин 46-51 лет, хотя и последнее место в топ-10 овощей, связанных с потерей веса для женщин 33- 40. Если вы скоро запаситесь ими, не пропустите эти невероятно вкусные и невероятно простые рецепты зеленой фасоли.

Shutterstock

Не секрет, что острый перец помогает сжигать калории. Чашка этого может дать вам до трех раз рекомендуемое дневное количество витамина С, что помогает предотвратить внутренние гормоны стресса вашего тела, связанные с отложением жира на животе.

Shutterstock

Неудивительно, что суперполезный сельдерей часто упоминается как ключевой компонент диет для женщин всех возрастов, которые худеют и не поддерживают его. В полной чашке этого продукта всего около 14 калорий!

Shutterstock

Морковь — прекрасный источник бета-каротина, и почти чашка сырой моркови содержит 184% дневной нормы витамина А.

Shutterstock

Нет ничего удивительного в том, что капуста, салат, мангольд, капуста, шпинат, цикорий, зелень капусты и другие самые лучшие виды листовой зелени войдут в список лучших продуктов для похудения для женщин. Что бы вы ни делали, избегайте 20 худших заправок для салатов на планете!

Shutterstock

Больше всего ассоциируется с результатами похудания для женщин в возрасте от 46 до 51 года. Всеми любимый (и универсальный) ужин с низким содержанием калорий, но с очень высоким содержанием клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

Shutterstock

Для женщин от 33 до 40 лет брокколи — это овощ, который больше всего способствует устойчивой потере веса.

Shutterstock

Этот сладкий и вкусный суперпродукт, богатый клетчаткой и питательными веществами, был фруктом №1 по устойчивому снижению веса в течение четырехлетнего периода среди всех опрошенных женщин.

Shutterstock

Несмотря на то, что чернослив относительно калорийен, он богат витаминами (A, K, B2, B3, B6), клетчаткой и калием.

Shutterstock

Исследование за исследованием показали неоспоримый эффект употребления яблок для похудания.Между тем, груши не сутулиться. Они очень питательны (много хороших углеводов и клетчатки), они, как известно, помогают укрепить здоровье кишечника и обладают противовоспалительным действием.

Shutterstock

Вкусная клубника — прекрасный источник витамина С, калия и клетчатки.

Shutterstock

Самый простой в употреблении фрукт, а также один из самых полезных для здоровья. Красные и пурпурные сорта содержат резевератрол, мощный антиоксидант, который помогает укрепить вашу защиту от сердечных заболеваний.

Shutterstock

Любимый фрукт Instagram — идеальная еда для похудания. Употребление авокадо увеличит потребление клетчатки, поможет снизить риск сердечных заболеваний, улучшит здоровье глаз и наполнит ваше тело полной дозой примерно 20 витаминов, минералов и антиоксидантов.

Shutterstock

Неудивительно, что грейпфрут прошел проверку в исследовании, опубликованном в Nutrients, особенно с учетом предыдущих исследований. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить жир на животе, снизить уровень холестерина и уменьшить талию на дюйм всего за шесть недель.

Shutterstock

Как мы уже сообщали, бананы могут помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить настроение, снизить уровень стресса, помочь вам уснуть, отрегулировать кровяное давление, заставить вас чувствовать себя сытым, снизить уровень плохого холестерина, укрепить кишечник и способствовать развитию лучшее здоровье костей. Так что неудивительно, что они тоже помогут вам похудеть.

Shutterstock

Действующий чемпион по источникам витамина С, с 88% рекомендуемой суточной нормы, содержащейся в одной 100-граммовой порции, апельсины также являются хорошим источником клетчатки и калия, и они богаты лимоноидами цитрусовых, борющихся с раком.А что касается некоторых продуктов, которые вам, вероятно, следует удалить из своего списка покупок, не пропустите эти 15 худших продуктов для вашего тела за все время.

Лучшие овощи с высоким содержанием белка для похудения — Diet Doctor


Автор, медицинское обследование от

Может ли употребление большего количества овощей помочь вам похудеть? Абсолютно! Но одни виды лучше подходят для похудения, чем другие.

Ваши любимые овощи должны быть такими, которые содержат наибольшее количество белка, питательных веществ и клетчатки при наименьшем количестве калорий.Однако имейте в виду, что овощи не содержат много белка по сравнению с мясом, яйцами и другими белковыми продуктами.

В этом руководстве мы расскажем, каким овощам с высоким содержанием белка стоит уделить внимание, а также расскажем о вкусных рецептах, в которых они используются.

10 лучших овощей с высоким содержанием белка
  1. Шпинат: 57% белка
  2. бок-чой: 56% белка
  3. Спаржа: 53% белка
  4. Грибы: 52% белка
  5. Зелень капусты: 45% протеина
  6. Кале: 43% белка
  7. Руккола: 42% белка
  8. Салат ромэн: 40% белка
  9. Зелень репы: 40% белка
  10. Брюссельская капуста: 38% белка

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших овощах с высоким содержанием белка.

На изображении ниже показано содержание белка в процентах от калорий для различных овощей. Чем выше число, тем больше белка на калорию содержится в пище.

Больше руководств с высоким содержанием белка


Или посмотрите краткое изложение этого руководства, где мы обсуждаем три лучших совета по выбору ЛУЧШИХ овощей с высоким содержанием белка для здорового похудения.



Выбор овощей с высоким содержанием белка

Употребление продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам почувствовать себя сытым, похудеть и предотвратить потерю мышечной массы.

Тем не менее, когда вы слышите термин «продукты с высоким содержанием белка», овощи, возможно, не первое, что приходит на ум.

Действительно, овощи не содержат много белка по сравнению с мясом, яйцами, бобами и некоторыми другими продуктами. Например, порция стейка на 3,5 унции (100 граммов) содержит от 25 до 30 граммов белка. Два больших яйца (около 3,5 унций) содержат 13 граммов белка. Напротив, порция капусты на 3,5 унции содержит всего 3 грамма белка.

Однако многие овощи содержат большое количество белка.Это означает, что они содержат много белка на калорию.

Процент белка в пище показывает, сколько калорий, исключая клетчатку, приходится на белок.

Овощи с высоким содержанием белка содержат мало калорий и чистых углеводов. Многие из них богаты клетчаткой, что помогает вам чувствовать себя сытым.

Овощи с низким содержанием углеводов часто являются овощами с самым высоким содержанием белка. Почему? Потому что большая часть небелковых калорий в овощах обычно поступает из углеводов. Следовательно, овощи с низким содержанием углеводов обычно содержат больше белка на калорию, чем овощи с высоким содержанием углеводов.

Так что ешьте столько овощей с высоким содержанием белка, сколько хотите. Да, они неограниченны, и мы рекомендуем вам употреблять самые разные из них!

Однако не готовьте гигантский зеленый салат, не жарьте головку цветной капусты или не готовьте большую кастрюлю зеленой фасоли и не называйте это ужином. В овощах так много клетчатки и воды, что вы насытитесь задолго до того, как восполните потребность в белке. В них также мало как минимум одной из незаменимых аминокислот (строительных блоков белка), которые необходимы вашему организму для поддержания здоровья.

Так что не забывайте есть много продуктов из наших справочников по мясным, молочным и растительным белкам, помимо овощей.

Сколько протеина вам нужно? Старайтесь съедать не менее 100 граммов белка в день, если вы женщина, и 140 граммов, если вы мужчина среднего роста и телосложения. Ешьте больше, если вы мужчина ростом более 6 футов (183 см) или женщина выше 5 футов 6 дюймов (168 см) или если вы очень физически активны. Ешьте меньше, если вы невысокого роста или у вас миниатюрное телосложение.

В этом руководстве мы указываем процентное содержание белка и количество в граммах на порцию овощей.Они основаны на средних значениях. Процентное содержание и количество белка в граммах могут незначительно отличаться в зависимости от условий выращивания, типа растения и подготовки.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.


Овощи некрахмалистые


(в основном наземные)

За некоторыми исключениями, большинство некрахмалистых овощей имеют более высокий процент белка и растут над землей.

Эти овощи обычно содержат больше белка на калорий, чем крахмалистые овощи, которые растут под землей. Следовательно, их процентное содержание белка относительно высокое. Но помните, что в этих овощах не так много белка, как в мясе, рыбе, яйцах, тофу и других подобных продуктах.

Среди овощей с самым высоким содержанием белка — шпинат и другая зелень, спаржа и грибы.

Но если вы предпочитаете кабачки, капусту, цветную капусту или другие овощи, вы все равно можете наслаждаться этими любимыми блюдами.Необязательно оставаться в первой пятерке списка. Короче говоря, какие некрахмалистые овощи лучше всего есть? Те, которые нравятся вам больше всего.

Помимо белка, овощи содержат витамин С, витамин А (из бета-каротина), калий и другие витамины и минералы, в зависимости от вида.

Ниже приведены процентные содержания белка и количество в граммах белка, клетчатки и чистых углеводов на порцию овощей на 3,5 унции (100 грамм).

  • Шпинат
    Процент белка: 57%
    3 грамма белка, 2.4 грамма клетчатки и 1,4 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1/2 стакана вареного шпината (или 3 стакана сырого шпината).
  • Бок-чой
    Процент белка: 56%
    1,5 грамма белка, 1 грамм клетчатки и 0,8 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1/2 стакана приготовленного бок-чой (или 1 1 / 3 чашки нарезанного сырого бок-чой).
  • Спаржа
    Процентное содержание белка: 53%
    2.4 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 2 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 3/4 стакана вареной спаржи.
  • Грибы
    Процент белка: 52%
    3 грамма белка, 1 грамм клетчатки и 2 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан нарезанных, приготовленных грибов (или 1 1/2 стакана нарезанных сырых грибов).
  • Зеленая капуста
    Процент белка: 45%
    2.На порцию составляет 7 граммов белка, 4 грамма клетчатки и 1,7 грамма чистых углеводов.
    Одна порция составляет примерно 1/2 стакана вареной зелени (или 3 стакана нарезанной сырой зелени).
  • Капуста
    Процент белка: 43%
    3 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 3 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан приготовленной капусты (или 2 чашки сырой капусты).
  • Руккола
    Процент белка: 42%
    2.6 граммов белка, 1,5 грамма клетчатки и 2 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция — это примерно 5 чашек сырой рукколы.
  • Зелень репы
    Процентное содержание белка: 40%
    1 грамм белка, 3,5 грамма клетчатки и 1 грамм чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 2/3 стакана вареной зелени репы (или 2 стакана измельченная, сырая зелень репы).
  • Салат ромэн
    Процентное содержание белка: 40%
    1.2 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 1 грамм чистых углеводов на порцию
    Одна порция — это примерно 2 чашки измельченного салата.
  • Капуста
    Процент белка: 38%
    1,8 грамма белка, 2,8 грамма клетчатки и 3 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 2/3 стакана вареной капусты (или 1 1/2 стакана измельченной сырой капусты).
  • Брюссельская капуста
    Процент белка: 38%
    3.4 грамма белка, 4 грамма клетчатки и 5 граммов чистых углеводов на порцию
    Одна порция — это примерно 1 стакан вареной брюссельской капусты.
  • Брокколи
    Процент белка: 36%
    2,8 грамма белка, 2,6 грамма клетчатки и 4 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан нарезанной брокколи (приготовленной или сырой).
  • Цветная капуста
    Процент белка: 36%
    2 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 3 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан нарезанной цветной капусты (приготовленной или сырой).
  • Горох и снежный горошек Процент белка: 34%
    2,8 грамма белка, 2,5 грамма клетчатки и 5 граммов чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 2/3 стакана вареного гороха или снежного горошка.
  • Зеленая фасоль
    Процент белка: 31%
    1,8 грамма белка, 3 грамма клетчатки и 4 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан вареной зеленой фасоли.
  • Артишок
    Процентное содержание белка: 30%
    3 грамма белка, 6 граммов клетчатки и 6 граммов чистых углеводов на порцию
    Одна порция представляет собой примерно 1 артишок средней варки.
  • Кабачки
    Процентное содержание белка: 30%
    1,2 грамма белка, 1 грамм клетчатки и 2 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1/2 стакана нарезанных, приготовленных кабачков (или 1 стакан нарезанные, сырые кабачки).
  • Сельдерей
    Процент белка: 28%
    0,7 грамма белка, 1,5 грамма клетчатки и 1,5 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан нарезанного сырого сельдерея.
  • Салат Айсберг
    Процентное содержание белка: 28%
    0.9 грамм белка, 1 грамм клетчатки и 2 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 1/3 чашки измельченного салата.
  • Ревень
    Процент белка: 23%
    0,9 грамма белка, 1,8 грамма клетчатки и 2,7 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан вареного ревеня.
  • Редис
    Процент белка: 23%
    0,7 грамма белка, 1,6 грамма клетчатки и 2 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан нарезанного сырого редиса.
  • Помидор
    Процент белка: 23%
    0,9 грамма белка, 1 грамм клетчатки и 2,7 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1/2 стакана нарезанных сырых помидоров (или 6 помидоров черри) .
  • Баклажан
    Процент белка: 22%
    1 грамм белка, 3 грамма клетчатки и 3 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан нарезанных вареных баклажанов.
  • Зеленый болгарский перец
    Процент белка: 20%
    0.9 граммов белка, 2 грамма клетчатки и 3 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 2/3 стакана измельченного сырого или вареного болгарского перца.
  • Репа
    Процент белка: 19%
    0,7 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 3 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1/2 стакана пюре приготовленной репы.
  • Огурец
    Процент белка: 18%
    0,7 грамма белка, 0,5 грамма клетчатки и 3.1 грамм чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1 стакан нарезанного сырого огурца.
  • Красный болгарский перец
    Процент белка: 17%
    1 грамм белка, 2 грамма клетчатки и 4 грамма чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 2/3 стакана нарезанного сырого или вареного болгарского перца.
  • Желтый болгарский перец
    Процент белка: 15%
    1 грамм белка, 1 грамм клетчатки и 5 грамм чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 2/3 стакана измельченного сырого или вареного болгарского перца.


Вам понравилась эта статья?

Да Нет

Благодарим вас за полезный отзыв!


Вам понравилась эта статья?

Да Нет

Благодарим вас за полезный отзыв!


Крахмалистые овощи


(в основном подземные)

Крахмалистые овощи, включая корнеплоды, такие как морковь и свекла, в основном растут под землей и содержат более низкий процент белка. Winter squash относится к этой категории, даже если растет над землей.

Эти овощи с низким содержанием жира и содержат многие из тех же витаминов и минералов, которые содержатся в некрахмалистых овощах. Некоторые из них также содержат относительно много клетчатки, например, морковь и сладкий картофель. Однако процентное содержание белка в них, как правило, ниже, чем в некрахмалистых овощах, потому что в них больше углеводов.

Если вы хотите похудеть или контролировать уровень сахара в крови, вам лучше всего есть только небольшое количество крахмалистых овощей и придерживаться в основном некрахмалистых овощей в рамках низкоуглеводной диеты.

Ниже приведены процентные содержания протеина и количество в граммах протеина, клетчатки и чистых углеводов на порцию овощей на 3,5 унции (100 грамм).

  • Свекла (свекла)
    Процент белка: 17%
    1,7 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 8 граммов чистых углеводов на порцию вареная свекла.
  • Брюква
    Процент белка: 14%
    0.9 граммов белка, 1,8 грамма клетчатки и 6 граммов чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1/2 стакана пюре приготовленной брюквы.
  • Зимняя тыква
    Процент белка: 13% (в среднем)
    1 грамм белка, 3 грамма клетчатки и 6 граммов чистых углеводов на порцию Одна порция — это примерно 1/2 стакана нарезанной вареной тыквы.
  • Морковь
    Процент белка: 12%
    1 грамм белка, 2,8 грамма клетчатки и 7 граммов чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 2/3 стакана нарезанной вареной моркови (или 1 стакан тертая сырая морковь).
  • Лук
    Процент белка: 11%
    1 грамм белка, 1,5 грамма клетчатки и 8 граммов чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1/2 стакана нарезанного вареного лука (или 2/3 чашка нарезанного сырого лука).
  • Сладкий картофель
    Процент белка: 10%
    2 грамма белка, 3,5 грамма клетчатки и 17 граммов чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 1/2 стакана пюре из вареного сладкого картофеля.
  • Белый картофель
    Процент белка: 10%
    2 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 19 граммов чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно половину среднего картофеля, 2/3 стакана нарезанного кубиками картофеля или 1/2 стакана пюре.
  • Пастернак
    Процент белка: 9%
    1,3 грамма белка, 4 грамма клетчатки и 13 граммов чистых углеводов на порцию
    Одна порция составляет примерно 2/3 стакана нарезанного вареного пастернака.

Я не ем овощи. Как мне похудеть?

Вы презираете овощи? Вызывает ли вас передергивание при мысли о том, чтобы есть брокколи, спаржу, грибы или морковь?

Или хуже:

Ваша ненависть к овощам мешает вам придерживаться диеты и худеть?

Если да, то вы попали в нужное место.

Нелюбовь к овощам — это, скорее всего, САМАЯ главная причина, по которой люди отказываются от диеты еще до ее начала.

Это верно и для вас?

Вот почему…

Я не собираюсь продавать вам овощи

Конечно, овощи прекрасны.Я знаю это, и ты тоже! Они богаты клетчаткой и питательными веществами, и это отличный способ добавить объема вашей тарелке. Кроме того, они удовлетворят вас, не добавляя кучу калорий.

Но:

Вы пришли сюда не для того, чтобы я рассказывал вам, какие замечательные овощи. О том, насколько прекрасна брокколи, написаны буквально десятки тысяч статей.

Вы читаете это, потому что хотите похудеть, и никто не скажет вам заполнить половину тарелки горькой безвкусной зеленью.

Я прав?

Проблема с овощами и диетами

У большинства программ похудания есть одна общая черта: они хотят, чтобы вы ели капусту, или цветную капусту, или шпинат, или что-нибудь темное, листовое и зеленое.

Диеты так сильно зависят от овощей, что, если вы их ненавидите, вы начинаете верить, что похудеть невозможно.

Это похоже на тебя?

Если да, то вы, наверное, чувствуете, что застряли? Как будто вся надежда потеряна.

Большинство людей говорят: «Вы должны начать любить овощи, если хотите сбросить килограммы».

На самом деле, я недавно читал форум о здоровье, и один человек спросил совета, как похудеть без овощей. И вот ответ, который они получили…

«Удачи с этим. Это не сбалансированная диета без овощей ».

Как это обескураживает ?! Что, если вы действительно хотите узнать, как похудеть, и это все, что вам нужно?

Конечно,

Овощи — отличный способ сбалансированного питания.Но если это барьер для входа, неужели мы обречены еще до того, как начнем?

Вот почему я здесь, чтобы сказать; , вы можете начать худеть, даже если не любите овощи.

Но сначала давайте поговорим о том, как выглядит успешный план диеты…

Ваша диета должна соответствовать двум критериям

В MyBodyTutor мы знаем, что для соблюдения диеты она ДОЛЖНА соответствовать двум критериям:

  1. Он должен быть устойчивым, и
  2. Это должно быть что-то, что работает на ВАС.

Если вы изучаете план, который включает питание, вы знаете, что вам не нравится и вы не будете есть , то он не соответствует ни одному из этих требований.

Перевод = не пойдет!

Итак, что мы собираемся сделать, так это найти подходящие стратегии.

Проведите инвентаризацию любых овощей, которые вам нравятся.

«Что ?? Я думал, мы не будем говорить о овощах?

Хорошо, хорошо. Я знал, что ты это скажешь.

Вот причина, по которой я это поднял:

Мы помогли тысячам людей похудеть и обнаружили, что когда кто-то говорит, что ненавидит овощи, это не полностью .

Для большинства из нас дело не в том, что мы ненавидим ВСЕ овощи, мы просто не любим некоторые из них.

Это может быть из-за их текстуры, вкуса, запаха или способа приготовления.

Но,

Когда мы думаем об обедах, которые мы ели в течение месяца, мы обнаруживаем, что некоторые овощи нам действительно нравятся.

Вот несколько примеров:

  • Может быть, вы ненавидите брюссельскую капусту, но вы можете заказать салат к обеду, или
  • Брокколи, возможно, не для вас, но вы любите куриные фахитас с луком и болгарским перцем, или
  • Вы можете не любить морковь, но можете справиться с горошком.

Обычно вы можете найти от одного до пяти овощей, о которых даже не задумывались.

Итак, если вы любите салат, лук, перец или горох, то мы нашли для вас овощи-шлюз!

В будущем они откроют двери для большего.Но пока мы не будем ни о чем беспокоиться, кроме того, что мы уже можем съесть.

Наш план состоит в том, чтобы просто взять овощи, которые нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и добавить их в наш день.

Допустим, вы любите лук и сладкий перец. Мы можем приготовить из них завтрак, приготовив омлет по западному рецепту. Или мы можем приготовить их с курицей или стейком — и у нас есть готовый ужин.

Но,

Если вы совершенно не можете переваривать овощи, ничего страшного. Мы все еще можем разработать план, который подойдет вам.

Как похудеть, даже если вы ненавидите овощи

1.) Начать резку сахара

Только с помощью этой стратегии вы можете начать заметно терять вес — не съев ни одного овоща!

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 6–9 чайных ложек добавленного сахара в день, но средний американец потребляет почти 20 чайных ложек каждый день!

Давайте посчитаем.

20 чайных ложек X 365 дней = ~ 66 фунтов добавленного сахара в год!

Итак, если бы нам пришлось выбирать приоритет, сокращение сахара занимало бы первое место!

Я не говорю, что резать легко.Если бы это было так, то все сделали бы это. Для большинства людей отказ от сахара — одна из самых сложных задач при похудении.

Но,

Вот где MyBodyTutor действительно может помочь! С нашей ежедневной подотчетностью и поддержкой мы помогаем вам каждый день преодолевать этот тип проблемы потери веса.

И лучшая часть сокращения потребления сахара: вы обнаружите, что как только вы это сделаете, ваши вкусы изменятся. То, что раньше было горьким и безвкусным, теперь лучше, свежее и вкусное.

2.) Не позволяйте тарелке диктовать, сколько вы едите

У меня к вам вопрос …

Кто решает, сколько вы съедите и когда закончите?

Это ты?

В течение многих лет я позволял ресторанам решать, какие порции я ем. Если они принесли огромную тарелку еды, то это то, что я ел. Мы же не хотим, чтобы что-нибудь пропало зря, верно? В конце концов, мы заплатили за это, мы могли бы его съесть.

Итак,

Вместо того, чтобы позволять нашим тарелкам, ресторану или другому человеку диктовать, сколько вы едите, верните себе контроль и закончите, когда почувствуете удовлетворение.

Удовлетворенный смысл — вы можете есть больше и чувствовать себя сытым, но вы чувствуете себя комфортно там, где находитесь.

И отличный способ узнать, что такое удовлетворение, — это задать себе вопросы, например:

  • По шкале от одного до пяти, чувствую ли я, что у меня три?
  • Могу ли я пойти на пробежку или легкую пробежку и при этом чувствовать себя комфортно?

Научить вас останавливаться, когда вы чувствуете удовлетворение, — важнейший навык, которому мы обучаем в MyBodyTutor.

Слишком часто мы не набираем вес из-за того, что едим.Это из-за , сколько мы едим.

3.) Не позволяйте себе слишком голодать

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «Не ходи в продуктовый магазин голодным, ты будешь принимать плохие решения!»

(что, кстати, на 100% точно!)

То же самое и с едой в течение дня. Смысл того, что мы пытаемся сделать, — ПРЕКРАТИТЬ морить себя голодом.

Ничего хорошего не получается, если позволить себе проголодаться.

  • Мы проголодались,
  • Все меньше нас любят, а
  • Мы гораздо чаще принимаем неверные решения.

Итак, даже если мы не едим ни одного овоща, мы можем сделать одно — быть довольными в течение дня.

И даже если это означает, что нужно есть чаще, это то, что нам нужно делать.

4.) Понять, ПОЧЕМУ вы едите

Если вы уберете что-нибудь из этой статьи, ЭТО ЭТО…

Причина №1, по которой люди имеют избыточный вес, заключается в том, что мы едим, когда голодны эмоционально, а не физически.

И САМЫЙ важный навык для изменения отношения к еде — это различать эмоциональный и физический голод.

Итак, как узнать, эмоционально ли вы едите?

Когда мы ищем выход — от тревоги или скуки. Или если мы хотим помочь себе в стрессе в нашей жизни.

Вот простой способ узнать разницу…

Перед тем, как съесть следующий кусок еды, спросите себя:

👉 «Я голоден? Или я ем, чтобы изменить свое самочувствие? »

Хотите узнать больше об эмоциональном питании? Вот мощный тест , чтобы определить, голодны ли вы эмоционально или физически?

5.) Получить подотчетность

Если вы подошли к первым десяти людям, которых вы видели, и спросите, «Как вы худеете?»

Каждый… один… человек мог бы сказать тебе, как это сделать. Большинство из нас знает достаточно, чтобы написать книгу. Но проблема не в том, чтобы знать, ЧТО делать. Проблема в том, чтобы выполнять работу изо дня в день.

И здесь в игру вступает ответственность. Подотчетность — это клей, который связывает все это воедино.

Некоторые из вас могут спросить: «Что такое подотчетность?»

И это отличный вопрос.

Я люблю объяснять это так…

Если мы скажем, что завтра наполовину сократим количество выпиваемой газировки, но не сделаем этого, кто знает? Или даже если кто-то знает, действительно ли они свяжутся с вами, чтобы убедиться, что вы сделали то, что обещали?

Вот что такое подотчетность! Наличие там кого-то, кто позаботится о том, чтобы мы довели дело до конца.

Если вам нужна ответственность за диету (а кому нет), я хотел бы получить известие от вас.

Подвести итог

Какими бы хорошими ни были овощи, они не являются серьезным требованием для похудения.Вы можете составить план, который будет соответствовать вашей жизни и вашим вкусам.

Старт, нам намного лучше:

  • Изучение ПОЧЕМУ мы едим,
  • оставаться довольным и не позволять себе слишком голодать, и
  • Сосредоточение на сокращении сахара.

Если вам нужна помощь в похудении и составление плана, который будет работать на вас, мы живем ради этого!

Когда вы присоединитесь к MyBodyTutor, , вы получите практическую, реальную поддержку от тренеров , которые прошли через те же трудности, что и вы.

Есть вопросы по программе, , напишите мне . Я читаю и отвечаю на каждое полученное письмо.

Больше историй для вас

7 веганских и вегетарианских советов и рецептов для похудания

Многие люди теряют вес при переходе на веганскую или вегетарианскую диету — подсчета калорий и увеличения активности не требуется. Фактически, исследования неизменно показывают, что веганы и вегетарианцы весят меньше плотоядных животных. Это потому, что растительная диета богата клетчаткой из растительной пищи, и это питательное вещество связано с тем, что вы чувствуете себя более удовлетворенным после еды, а также регулирует уровень глюкозы в крови.Здоровая растительная диета, включающая цельнозерновые, бобовые, соевые продукты, овощи, фрукты, орехи и семена, имеет умеренное количество калорий, что может способствовать здоровому весу. Однако многие люди считают, что переход на веганскую или вегетарианскую диету не приводит автоматически к потере веса. Важно помнить, что все мы очень уникальны, с разными типами телосложения, генетическими профилями и уровнем метаболизма. Некоторым из нас нужно меньше калорий (энергии), чем другим. А веганские продукты, такие как пирожные и мороженое, могут обеспечить столько же калорий, сколько и невеганские версии этих продуктов.Даже полезные продукты, такие как зерна, орехи, семена и авокадо, могут накапливать калорий, если вы потребляете их слишком много. Хотя я не рекомендую вам чрезмерно концентрироваться на калориях, есть несколько вещей, которые вы должны помнить, если вы стремитесь похудеть на веганской или вегетарианской диете. Ознакомьтесь с этими 7 веганскими и вегетарианскими советами и рецептами для похудания, чтобы узнать больше!

Этот рецепт кассуле из фасоли семейной реликвии с корнеплодами включает полезные зернобобовые, которые связаны с контролем веса.

7 веганских и вегетарианских советов по снижению веса

Вот несколько моих лучших советов, как удерживать вес с помощью растительной диеты.

В качестве альтернативы попробуйте небольшое количество домашних ореховых сыров на растительной основе в рецептах, например, в этом рецепте запеченной средиземноморской лазаньи.

1. Вегетарианцы, не переусердствуйте с молочными продуктами. Сыр, сливки и сметана часто являются вариантами по умолчанию для вегетарианцев. Но будьте осторожны, сыры с высоким содержанием жира могут содержать до 120 калорий и 6 граммов насыщенных жиров на унцию.Густые сливки содержат 52 калории и 4 грамма насыщенных жиров в одной столовой ложке. И обе эти порции очень маленькие — одна порция крем-супа или сырной лазаньи может иметь размер в несколько раз больше.

Орехи и семена полезны, но держите под контролем порции, например небольшую порцию этого салата из дыни с редисом и тыквенными семечками.

2. Будьте осторожны с порциями с орехами и семенами. Орехи и семена, такие как миндаль, фисташки, семена подсолнечника и семена конопли, — это хорошо.Просто внимательно следите за тем, сколько вы потребляете. Ограничьте количество порций до 1–3 в день (в зависимости от ваших потребностей в калориях) и помните, что одна порция — это чашки орехов или семян или 2 столовые ложки ореховой пасты.

Этот пряный салат с сорго и авокадо содержит умеренное количество полезных растительных жиров.

3. Следите за своими жирами. Добавление умеренного количества здоровых жиров растительного происхождения — это здоровая привычка. Но ограничьте количество до 1 чайной ложки растительного масла (например, оливкового, подсолнечного, рапсового) на порцию и не более 5 порций в день, включая приготовление пищи.Поливайте макароны оливковым маслом, нарежьте авокадо целиком или добавьте ½ стакана грецких орехов в салат — это действительно может увеличить калорийность ваших блюд.

Подкрепите свои зерновые блюда овощами и растительными белками, например, в этой средиземноморской чаше из квиноа из эдамаме.

4. Держите зерно под контролем. Здоровая растительная диета обязательно включает в себя большое количество цельнозерновых продуктов, но только около 5-8 порций в день для поддержания (немного меньше для похудания), в зависимости от ваших конкретных энергетических потребностей.Поэтому не переусердствуйте с хлопьями, хлебом и зерновыми порциями в течение дня. Имейте в виду, что многие люди (и особенно рестораны) могут приготовить четыре порции макарон на порцию, и, окунувшись в корзину для хлеба перед едой, вы можете добавить несколько дополнительных порций зерен раньше, чем вы это заметите. Порция зерен, как правило, представляет собой ½ стакана вареных зерен или макаронных изделий, или один ломтик хлеба или небольшую лепешку.

Добавляйте овощи в каждый прием пищи, добавляя салаты, например салат из рукколы с редисом.

5. Сходите с ума по овощам. Одна группа продуктов, которую вы должны есть без осторожности, — это некрахмалистые овощи, включая зелень, огурцы, брокколи, цветную капусту, лук, морковь, кабачки, спаржу, капусту и брюссельскую капусту. Эти растительные продукты в среднем составляют около 25 калорий на порцию, а их объем, вода и объем могут помочь вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным.

Наслаждайтесь фруктами на десерт, такими как персики на гриле с базиликом.

6. Фрукты на десерт. Откажитесь от десерта и насладитесь порцией сезонных несладких фруктов, которые станут вашей естественной сладостью.Приблизительно 60 калорий на порцию, вы не ошибетесь!

Получайте баланс цельнозерновых, овощей, растительных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи с моей Чашей Будды Зеленой Богини.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *