Отзывы тренажер министеппер: Степпер Torneo VEGA S-111 — «Хотите скинуть пару лишних килограммов, убрать целлюлит и сделать ножки красивыми? Вам точно НЕ пригодится министеппер! Расскажу, сколько нужно заниматься, каких результатов можно добиться, а каких со степпером вы никогда не увидите. »

Содержание

Степпер Torneo VEGA S-111 — «Как сбросила вес с 58 до 45 кг. Фото.»

Как я поправилась до отметки 58 кг, не заметила, пока люди не стали мне намекать о моем весе.

И вот однажды я купила весы, чтобы следить за своим весом и ужаснулась. С этого дня у меня началось борьба с лишнем весом.

★★★

( одним только видом спорта, долго заниматься не могу, быстро утомляюсь….)

Во — первых, начала следить за питанием, нет я не запрещала себе сладости, мучное, я просто начала есть по чуть — чуть.

Во — вторых, стала заниматься физическими упражнениями, хотя бы через день и хотя бы по пол часа.

В- третьих, после того как купила степпер, решила считать калории. Мне надо было знать, что я больше двигаюсь, чем кушаю. Таким способом, вес таял на глазах.

В — четвыртых, конечно это ходьба на степпере.

В- пятых, по возможности бегала.

В-шестых, для осиной талии крутила обруч. ( http://irecommend.ru/content/ot-trenirovok-est-vid… )

Степпер — это имитация по подъему по лестнице;

-Является отличным помощником по похудению, просто нужно быть усерднее и перебороть лень, которое охватывает быстро.

— Если шагать чуть наклонившив назад, то тренируются и ягодицы.

— При долгой ходьбе на степпере могут заболеть колени, тогда нужно остановиться, не перегружать.

— Еще у кого варикоз, категорически запрещается данный вид спорта.

— Это очень утомительное занятие шагать на степпере, да еще бывает неделю походил и всё больше не охото, лень. Вот тогда нужно взять себя за шкирку и шагать, шагать. Я включала музыку или фильм, хоть как отвлекаться. Сначала начинала с 7 минут, потом 10, 15, 20 и максимум до 50 минут. Во время тренировки сильно начинаешь потеть. Надо обязательно делать передыжки, отдыхать. Чтобы мыщцы и тело успели отдохнуть.

Так как у меня степпер без эластичной резинки для тренировки рук, я купила его отдельно и просто подложила под самый низ и так тренировала не только ноги, но и руки. Очень часто при ходьбе на степпере брала в руки гантели и делала упражнения на разные мыщцы рук и плеч.

 

— Иногда 10 минут прошагав, делала всякие упражнения пресс, приседание и т.д., 1-2 минут отдых и заново по кругу. В 2- 3 подхода, на сколько хватит силы и воли.

— Моему степперу года 4. За всё это время он не ломался, но начал жутко скрипеть. Пробовали и маслом и силиконом замазать, бестолку.

— Есть не большой экран, где показывает калории, время, шаги. После замены батарейки, перестал работать.

Покупала в Спортмастере примерно за 2000 тыс.

П.с. если решитесь похудеть с помощью степпера, ну или без — всё равно желаю достичь высоких результатов. Похудеть можно, было бы желание…

Степпер Torneo VEGA S-111 — «Как заниматься на степпере ? Сколько вы сожжете калорий на степпере? Ваш жиросжигающий пульс? Что выбрать степ платформу или степпер? »

  • Здравствуйте дорогие читатели, в данном отзыве хочу поделиться с вами своим мнением о долгожданном но не совсем оправдавшем эти ожидания тренажере. Я расскажу что выбрать степ платформу или степпер? Сколько вы сожжете калорий на степпере? и поделюсь другой полезной информацией.
  • Сколько вы сожжете калорий на степпере? Ваш жиросжигающий пульс?

Если разбирать показатель сожженных калорий на данном тренажере, то он считает лишь количество шагов исходя из этого выводит на экран показатель сожженых калорий, но я бы не стала на них опираться, объясню почему.

Человек в состоянии покоя тратит определенное количество калорий, и количество этих калорий зависит от роста, веса, пола, метаболизма. Так как же разные люди могут тратить одинаковое количество калорий имея изначально разные показатели веса роста и т.д.
Если ориентироваться на похудение, а именно сжигание жира, я бы советовала главным образом обращать внимание на пульс, вычислить ваши значений пульса при котором будет происходить сжигание жира во время тренировки. Примерная формула которая я нашла в сети.
Аэробные границы пульса

  • (220- возраст) * 0,6
  • (220- возраст) * 0,8

Где первые вычисления определят ваш минимальный аэробный пульс, а вторые вычисления покажут максимальный пульс. Показываю на примере своего возраста, 24 года.

  • (220 — 24) * 0,6 = 117
  • (220 — 24) * 0,8 = 156

Как определить пульс не имея пульсомера? все очень просто, во время тренировки, когда чувствуете что пульс участился, берете секундомер засекаете 15 секунд, считаете пульс, потом умножаете на 4. Пару таких замеров и вы по своему дыханию будете ориентироваться какой примерно пульс у вас. В сети можно найти много других способов определения эффективного пульса не замеряя его. Если вам интересно поищите.

 

Тренажер на маленьком экране попеременно демонстрирует то время, то калории, то количество шагов в минуту. Не меняется лишь верхний показатель — это количество пройденных шагов.

Экран снимается, работает всего от одной батареи.

В комплекте идет такой инструмент, это для закрепления деталей тренажера, которые расшатываются со временем.

В инструкции подробно описано как заниматься, как с тренажером обращаться.

Я лишь дам пару советов как заниматься на степпере ?:

  • обязательно 10 минут суставной гимнастики для коленных и тазобедренных суставов
  • я считаю что тренироваться лучше в кроссовках нежели босиком
  • Важно занять павильную позицию на тренажера, если вы его купите то на коробке увидите изображении девушки, как она стоит на тренажере, но я попробую объяснить словами.
  • Слегка наклонитесь вперед, прогнитесь в пояснице, согните колени, при нажатии на педали почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах, ни в коем случае не давите на педали силой коленей, старайтесь производить нажатие силой мышц бедер и ягодиц.

____________________________________________________________________________________

  • Что выбрать степ платформу или степпер?

Первым в моем арсенале домашних тренажеров появилась степ платформа, признаться честно надолго меня не хватило, через пару месяцев занятий она стала пылиться на полке хотя я периодически к ней возвращалась но через 1-2 занятия бросала этот тренажер

Теперь ответ на вопрос. Все зависит от ваших предпочтений, я опишу плюсы и минусы, выводы делайте сами. Скажу лишь одно общее оба тренажера дают нагрузку на коленные суставы, будьте осторожны.

Плюсы обоих тоже есть, это небольшой вес, маленький размер, нет необходимости подключать к сети.

Занятия на степпре очень монотонны, одно и тоже повторяющееся движение, менять вы можете только темп. ​И что меня еще больше раздражает, нет возможности регулировать силу нажатия на педали, для того чтобы делать тренировку более аэробной либо наоборот силовой. Получается что то между силовой и аэробной.

На степпере в первые занятия очень устают мышцы, я даже не успеваю разогреться и увеличить частоту пульса. Только спустя 3 занятия я смогла увеличить время занятий до 20 минут. И так далее по нарастающей можно довести тренировку до 40-60 минут. Но повторюсь это ООООЧЕНЬ скучно, стоять на одном месте и нажимать на педали.

Если вы не достаточно разогреете суставы перед тренировкой у вас они начнут болеть, хотя это сугубо индивидуально, для меня колени очень проблемная зона и первую нагрузку во время тренировок я ощущаю именно на них.

Из плюсов могу отметить то что вы видите сколько калорий сожгли ( хотя тут показания очень неточные как я говорила выше) но все же мне важно иметь хотя бы примерные представления о том сколько я затратила калорий. Второй плюс он же и минус о котором я говорила, монотонность занятий, кому то это очень нравиться, нет необходимости быть сосредоточенной на тренировке. можно даже параллельно читать новости на телефоне.

Так же для тех кто хочет сделать акцент на ягодицах и привести из в форму этот тренажер будет идеален так как основная нагрузка во время занятий именно на эту мышцу.

  • Теперь о платформе.

Она сама по себе легкая поэтому скользит по полу, заниматься нужно либо на ковре либо стелить коврик снизу, иначе есть риск оступиться и травмироваться.

Второй нюанс это соседи. Звучит странно, я поясню. Когда вы прыгаете по платформе, вокруг нее и так далее, все это создает массу шума и скорее всего соседи будут недовольно стучать по батареям, поэтому занятия утром и ночью мало возможны.

Из плюсов это разнообразие тренировки, все очень динамично не скучно, можно задействовать различные группы мышц, усилить тренировку с помощью утяжелителей на ноги, добавить гантели в руки, менять высоту платформы увеличивая сложность. С программой проблем не возникнет, на ютубе много вариантов тренировок на степ платформе. Очень хорошая кардио нагрузка, частота пульса быстро увеличивается, держаться в жиросжигающем темпе не сложно.

______________________________________________________________________________________

 

Если бы мне пришлось выбирать один из двух тренажеров, я бы выбрала степ платформу, А что выбрать вам решайте сами. Спасибо за прочтение, надеюсь была полезной. )))

Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы

Степперы – это класс кардиотренажеров, которые несмотря на свою внешнюю простоту обладают большими возможностями для занятий спортом. Базовыми элементами классического степпера являются две педали-платформы, на которых проводят шаговые упражнения – имитируют быструю или медленную ходьбу с желаемым уровнем нагрузки.

Современный рынок предлагает самые разные вариации этого тренажера: от простых напольных моделей с механическим приводом, до полноформатных тренажеров с ручками, электрической системой создания нагрузок, индикацией параметров тренировки и т.д. Вне зависимости от уровня технической продвинутости суть всех степперов остается одинаковой.

О ней мы и поговорим, ответив на главные вопросы, связанные с этими тренажерами.

Что дают занятия на степпере?

Степпер – это кардиотренажер общеукрепляющего действия. Он предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням. Занятия направлены в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и мускулатуры ног. Основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, позволяющих имитировать лыжную ходьбу, – в работу дополнительно активно включаются косые мышцы живота. В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс.

Как и все аэробные тренажеры степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на степпере повышают общий тонус организма, способствуют похудению, являются обязательной составляющей фитнес-программ. Тренировки улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость.

Упражнения на этом тренажере рекомендованы в качестве кардиоразминки перед силовыми нагрузками и при восстановлении после травм.

В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?

Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.

Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.

Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.

Чем министепперы отличаются от полноформатных аналогов?

Степперы – это довольно обширная категория кардиотренажеров. Они могут отличаться конструкцией, типом нагрузочного механизма, возможностью дополнительных поворотных или балансировочных движений. Для домашних тренировок, обычно, выбирают самые простые варианты – напольные министепперы или тренажеры с ручками.

Министепперы – категория простейших напольных тренажеров для домашнего использования. Они представляют собой компактную платформу с двумя педалями, их вес варьируется в пределах 6-8 кг. Нагрузка в таких моделях создается при помощи двух гидравлических цилиндров, и может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. Многие министепперы комплектуют эспандерами для дополнительной тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины. Рассчитаны на пользователей весом 100-120 кг.


Министепперы могут иметь стойку с ручками для обеспечения дополнительной устойчивости во время тренировок.

Преимущества:

• небольшие габариты, благодаря которым тренажер легко убрать, например, под кровать; • малый вес; • независимость от электропитания;
• наличие почти во всех современных моделях простейшего компьютера отображающего время тренировки, количество шагов, ритм, израсходованные калории;
• возможность выбора моделей с эспандером;
• доступная цена. Недостатки:
• невозможность управления нагрузками в большинстве моделей;
• ход педалей у министепперов чаще – взаимозависимый;
• компьютер отображает только простейшие параметры, без кардиоданных.

Полноформатные домашние степперы типа «Скандинавская ходьба» предназначены для тренировки мышц ног и верхней части тела. От министепперов они отличаются габаритами и наличием двух подвижных поручней.


В более продвинутых моделях ручки служат не просто точкой опоры, помогающей удерживать равновесие, а являются активным силовым узлом, дающим дополнительную нагрузку на руки и спину. В качестве системы нагружения в большинстве домашних моделей используют механику на основе гидравлических цилиндров. Но среди таких степперов чаще встречаются варианты с возможность регулировки нагрузок, раздельным ходом педалей и с продвинутыми кардиокомпьютерами.

Нужно повысить эффективность тренировок. Какую разновидность степпера выбрать?

Помимо описанных выше классических степперов, которые имитируют ходьбу по лестнице, существуют другие разновидности этого тренажера, дающие дополнительную нагрузку на разные группы мышц.

Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. Внешне он схож с обычным степпером со стойкой, но его принципиальное отличие – подвижное основание, поворачивающееся в горизонтальной плоскости. Благодаря этому шаговые упражнения можно сочетать с вращательными движениями тазом. Таким образом, занятия в большей степени становятся похожи на имитацию лыжной езды. Тренировка на таком степпере обеспечивает более интенсивные мышечные нагрузки и способствует проработке косых мышц живота, которые во многом ответственны за стройный и привлекательный вид талии.

Балансировочный степпер – принцип работы этого компактного тренажера в значительной мере отличается от вышеописанных аналогов. Он больше напоминает качели, которые двигаются из стороны в сторону по мере смещения центра тяжести тела. Тренировки на балансировочном степпере отлично развивают координацию, формируют привлекательный пресс, прорабатывают мускулатуру ног включая мелкие мышцы, которые не задействованы при обычной ходьбе.


Степперы с раздельным ходом. Когда это действительно важно?

Тренажеры для ходьбы отличаются еще одной характеристикой – ходом педалей. Он может быть взаимозависимым и независимым. Дешевые и среднебюджетные модели имеют зависимый ход, при котором обе педали нажимаются с одинаковой силой и двигаются взаимозависимо. Силовые нагрузки во время тренировки в этом случае регулируются не настройками, а интенсивностью выполнения упражнений.


В тренажерах с раздельным ходом обе педали двигаются независимо друг от друга и каждой из них можно задавать желаемый уровень нагрузок – такая функция является прерогативой более продвинутых и дорогостоящих моделей. Несмотря на уверения маркетологов, объективная необходимость в такой опции возникает в одном единственном случае – когда речь идет о восстановлении после травм. С таким тренажером на здоровую ногу можно давать один уровень нагрузок, а на поврежденную другой, и постепенно увеличивать их по мере реабилитационного прогресса.

Как избежать ошибок и повысить эффективность тренировок? Пять советов

  • 1. Занимайтесь в спортивной одежде и правильной обуви. Не тренируйтесь босиком или в кедах с тонкой подошвой. Оптимальный вариант для эффективных занятий – кроссовки.
  • 2. Правильно устанавливайте тренажер. Он должен располагаться на ровной поверхности; в пределах полуметра со всех сторон необходимо организовать свободное пространство. Не следует менять угол наклона степпера, подкладывая под него различные предметы для дополнительной устойчивости.
  • 3. Следите за положением стопы. Она должна полностью находиться на педали и не свисать за ее пределы.
  • 4. Соблюдайте три главных фазы тренировки. Начинайте с 5-10 минутной разминки; переходите к основной фазе занятий, с последовательным наращиванием интенсивности; заканчивайте фазой расслабления – неспешным шаганием последние 5-7 минут тренировки и упражнениями на растяжку.
  • 5. Контролируйте пульс и дыхание. Появление одышки или превышение пикового пульса (см. ниже) – признаки критических нагрузок, требующие снижения интенсивности тренировки.

Как рассчитать для себя максимальные нагрузки?

Показателем интенсивности тренировки является уровень пульса, таким образом следя за частотой сердцебиения можно контролировать оптимальные нагрузки. Важно чтобы пульс не превышал максимально допустимого значения – так называемого пикового показателя. Он рассчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена. Например, для 35-летнего человека со здоровой сердечно-сосудистой системой значение максимального пульса составляет: 220-35 = 185 ударов в минуту. Превышать этот предел не рекомендуется.

При каких нагрузках занятия на степпере наиболее эффективны?

Максимальной эффективности тренировки на кардиотренажере достигают в так называемой аэробной зоне, которая имеет верхнюю и нижнюю границу пульса. Нижнюю границу аэробной зоны рассчитывают по принципу: 60% от пикового пульса. Верхняя граница – это 80% от пикового пульса. Так для 35-летнего спортсмена, для которого, как мы уже знаем, пиковое значение пульса – 185 уд. /мин, границы пульсовой зоны будут выглядеть следующим образом:

  • нижняя граница аэробной зоны: 185х60% = 111 уд./мин;
  • верхняя граница аэробной зоны: 185х80% = 148 уд./мин.

Таким образом, занятия на степпере для человека возрастом 35 лет достигают максимальной эффективности в пульсовой зоне от 111 до 148 уд./мин. В этом диапазоне нагрузок тренировка на степпере будет наиболее результативной и безопасной для здоровья.

Интенсивное сжигание жира начинается при нагрузках 70-80% от максимального пульса. Но этот процесс активизируется только спустя 30-40 минут занятий, после расщепления в организме углеводов.

Какой режим тренировок наиболее оптимальный?

Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.

Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.

Как правильно тренироваться на степпере?

Правильная тренировка на степпере состоит из трех основных фаз.

  • 1. Фаза разогрева. Вне зависимости от уровня спортивной подготовки каждая тренировка на степпере должна начинаться с 5-10 минутной разминки. Она не только повышает результативность занятий, но и снижает вероятность повреждения мышц и связок. Для активизации циркуляции крови и разогрева мускулатуры проводят упражнения на растяжку:
    • задней поверхности бедра;
    • подколенных сухожилий;
    • икроножных и камбаловидных мышц;
    • квадрицепсов;
    • приводящих мышц бедра.
  • 2. Активная фаза. Начинайте с медленного шага, постепенно наращивая скорость и нагрузку. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Шагание с глубоким наклоном корпуса (это упражнение делают только на степперах со стойкой) выполняют с хорошо разогретыми мышцами – в середине тренировки. Шагайте в своем темпе и контролируйте уровень нагрузок – они должны оставаться в границах вашей пульсовой зоны, о которой мы говорили выше, всю активную фазу тренировки. Если показатели сердцебиения превышают пиковое значение – снижайте интенсивность шагания. Для приемлемого тренировочного эффекта активная фаза занятий должна продолжаться не менее 12 минут.
  • Если вы хотите нарастить мышечную массу и значительно увеличить общую выносливость, в конце этой фазы на степпере устанавливают большую нагрузку. Последние 5-10 минут тренируются с максимальным усилием, но продолжая следить за тем, чтобы пульс оставался в границах допустимой зоны.
  • 3. Фаза восстановления – важная завершающая стадия каждой тренировки. Последние 5 минут шагайте медленно с небольшим сопротивлением, восстанавливая дыхание и пульс. Повторите упражнения на растяжку, которые окончательно нормализуют сердечно-сосудистую систему и мышцы. То как ваш организм восстанавливается после тренировки – свидетельство его подготовленности к текущим нагрузкам. Если спустя 1,5 минуты после тренировки пульс не вернулся к показателям покоя – это повод пока снизить общий уровень нагрузок.

Тренажер Xiaomi XQIAO Beautiful Legs Thin Waist Mini Stepper Q780: отзывы

Тренажер Xiaomi XQIAO Beautiful Legs Thin Waist Mini Stepper Q780

Занимает всего 0.15 м²

Идеален для аэробики и похудения

Работая допоздна, времени на спорт попросту не остаётся, но а под сильным дождем вообще не хочется выходить из дома. Тренажёр Xqiao создан для тех, кто действительно хочет привести себя в форму, но на чьем пути постоянно возникают те или иные обстоятельства. С ним можно заниматься в любое время и в любом месте, чтобы сжечь лишние калории и наконец добиться желаемой формы.

Упругие движения помогут добиться рельефной формы

К основанию тренажёра можно подсоединить эспандер или эластичную ленту, чтобы вместе с ногами работали ещё и руки, а также спинные мышцы. Таким образом за одним тренажёром можно вести комплексные тренировки, быстрее избавляясь от лишнего веса и обретая желаемую форму.

4 эффекта в 1 тренажёре

Простые занятия для заметного результата

Регулярно занимаясь на шаговом тренажёре и соблюдая правильную диету, можно добиться превосходных результатов — грациозные руки, плоский живот, подтянутые ягодицы, красивые ноги и просто великолепное самочувствие.

Тихая работа

Для занятий в любое время

Ножки тренажёра выполнены из плотного и упругого материала, эффективно поглощающего возникающие во время занятий шум и вибрации, а также препятствующего свободному скольжению и образованию неприятного звука, так что даже самые чуткие соседи снизу не будут потревожены работой тренажёра.  

Если похудеть надо к лету

То готовиться надо заранее

Тренажёр можно использовать в разных режимах — ходьба, работа бедрами и растяжка, с каждым новым шагом и движением добиваясь все лучших и лучших результатов.

ЖК-дисплей

Для удобного показа спортивных данных

Тренажёр XQIAO оснащен функциональным жидкокристаллическим дисплеем, который помогает отслеживать результат занятий и всегда знать необходимые показатели для поддержания формы. Кроме того, с таким инструментом гораздо проще составлять индивидуальные планы занятий даже на длительный срок.

Регулируемые педали для всех членов семьи

У шагового тренажёра XQIAO можно регулировать высоту педалей над землёй в зависимости от роста пользователя, так что все члены семьи вне зависимости от возраста смогут им пользоваться. При этом чем выше педали, тем больше амплитуда их движения. Сама настройка предельно проста и ограничивается поворотом механической ручки.

Мощная двойная гидравлика

Качественные материалы и высокая прочность

Корпус из высококачественной стали равномерно воспринимает нагрузку, а два гидравлических цилиндра обеспечивают плавную скорость работы и оптимальное усилие.

Анатомическая траектория движения

Полная безопасность для здоровья и фигуры

Фиксированная рабочая траектория тренажера обеспечивает необходимую поддержку во время занятий, снижая возникающие ударные нагрузки на ноги. Кроме того, правильно подобранный угол наклона педалей одновременно защищает коленные суставы.

Сочетание белого и серого

Простое, но технологичное

Цвета лаконичной палитры отличаются стойкостью и универсальностью. Тренажёр органично впишется в любой интерьер и не будет загружать пространство.

Теплота и забота в деталях

Габариты

Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.   Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Возраст Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20 130 — 160
30 123 — 152
40 117 — 144
50 110 — 136
60 104 — 128
70 97 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

С уважением, Ольга Стешкина

Министеппер для похудения отзывы — Знай свой компьютер

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Возраст Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20 130 — 160
30 123 — 152
40 117 — 144
50 110 — 136
60 104 — 128
70 97 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Попу и бедра качает на ура

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

Автор, у меня есть степпер. Но с ним надо осторожнее. Если хотите уменьшить объемы – то это не для вас. Тут наоборот вас разнесет, мышцы растут, ноги огромные будут. Но тургор кожи улучшится конечно, целлюлит пропадет. Но не объемы.

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

Чтобы качались мышцы ягодиц очень важно работать на степе с правильной постановкой ного и наклоном туловища! В противном случае эффекта на пятую точку будет мало. Ну и нагрузку надо увеличить, если вам легко.

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))

Велотренажер. Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Да я тоже с осени не занималась,сейчас опять возобновила,он у меня уже год,и эффект точно есть,только регулярность нужна.Я гантельками делаю повороты в стороны,и махи руками,это дополнительная нагрузка.Руки заметно подкачались,бока ушли.я по 30минут хожу.Удачи вач)))😊

у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

Взяли степпер на авито. Муж и дочь подросток тренировки не бросают. Все зависит от вашего интереса. Семья у меня довольна.

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

На степперре, он же Stairmaster надо равильно ходить! Я смотрю, как некоторые ходят, там не только ляжки, там и шея накачается=))
Не в коем случае не должны свисать пятки. Ступня полностью на «пидале» и нажимаем на пятку, плавно, чтобы нога полностью ушла вниз и напрягаем ягодицы. А то половина «спортсменок» ходят на пальцах, жмут мышцами бедра, а потом удивояютсЯ, что попа не круглеет.Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Разнесет. Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman. ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN. RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Степпер – это компактный и легкий кардиотренажер, состоящий из педалей и имитирующий подъем по ступеням. Во время занятия необходимо соблюдать технику упражнений, чтобы не травмировать колени. За полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме можно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.

Отзывы о тренировках на степпере показывают, что в результате реально потерять до 2-3 кг за месяц. При этом уходят целлюлит, лишние сантиметры и вес, а фигура становится более подтянутой. До покупки необходимо разобраться в преимуществах и недостатках разных моделей.

📌 Читайте в этой статье

Степпер: отзывы и результаты

Отзывы о степпере встречаются преимущественно положительные, ожидаемые результаты похудения и укрепления мышц бедер и ягодиц оправдываются.

Степпер

При регулярных тренировках тренажер оказывает большую пользу для организма:

  • воздействует на ноги и ягодницы, усиливая кровообращение в нижней части туловища, тем самым способствуя устранению жировых отложений и целлюлита;
  • повышение кардионагрузки помогает укрепить сердце и сосуды, улучшать выносливость.

Однако покупатели отмечают ряд негативных моментов, таких как боли в коленях и несильно выраженный результат похудения. В среднем при регулярных занятиях отвес составлял не более 2-3 кг за пару месяцев. Также некоторые покупатели не чувствовали нагрузку на мышцы и, соответственно, никакого положительного результата от занятий не получали.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Министеппер: отзывы худеющих

Согласно отзывам худеющих, министеппер имеет следующие преимущества:

  • Тренажер компактный, не занимает много места при хранении. Согласно отзывам, его покупают именно тогда, когда нет времени ходить в фитнес клуб, а для полноценного снаряда в квартире недостаточно пространства.
  • Многие занимаются во время просмотра телевизора после рабочего дня. Он дает возможность совмещать приятное с полезным.
  • Покупатели пишут, что министеппер хорошо разогревает и помогает для похудения.
  • Многие покупатели отмечали улучшение самочувствия и настроения. Как и при любых других нагрузках, во время занятий на степпере повышается синтез дофамина, антистрессового гормона. Тренировки отлично снимают напряжение и усталость после рабочего дня.
    Мини-степпер
  • При правильной технике в работу включаются мышцы поясницы и живота.
  • В результате после пары месяцев регулярных занятий подтягиваются икры, бедра и ягодицы.
  • Многие из худеющих заметили устранение признаков целлюлита.

Степпер для ягодиц: отзывы

Отзывы покупателей показывают, что степпер в некоторых случаях может привести к увеличению ягодиц, накачать «орех» и получить более аппетитные и округлые формы. При этом кожа становится более упругой и подтянутой.

На укрепление мышечного каркаса остального туловища он не влияет. Поэтому худеющие советуют включать степпер в комплексную тренировку или проводить на нем разминку и заминку.

Министеппер Торнео: отзывы

Покупатели в отзывах на министеппер Торнео пишут, что он облегчает тренировки, так как дополнительно оснащен миникомпьютером, который считает количество шагов, продолжительность занятия, израсходованные калории. Данные сохраняются, при желании их можно обнулить. На тренажере могут заниматься все члены семьи вне зависимости от возраста. Но в отзывах встречаются жалобы на скрип и сбои в работе ботового компьютера.

Покупатели отмечают реальные результаты занятий на тренажере при соблюдении их регулярности и правильного питания. Для усиления эффекта многие рекомендуют проводить антицеллюлитные обертывания.

Степпер тренажер CARDIO TWISTER: отзывы для похудения

По отзывам, тренажер-степпер для похудения не справляется с заявленными функциями, часто товар оказывается в неполной комплектации. Покупатели жалуются на некачественный сплав, который легко гнется при небольшом усилии. Устройство ломается уже через несколько тренировок. Часто заедает бортовой компьютер, который и без того не показывает необходимые данные для полноценной тренировки.

Многие покупатели отмечали, что во время занятий не удается почувствовать нужную нагрузку. В результате работают только икры и немного бицепс бедер.

Также покупатели указывают, что степпер скрипит, так как детали крепятся по принципу «металл к металлу». Никаких прокладок и стопперов не предусмотрено. Это еще один фактор, из-за которого сокращается срок службы тренажера.

Степпер тренажер CARDIO TWISTER

Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома: отзывы

По отзывам покупателей, степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома является отличным выбором, так как обладает массой преимуществ:

  • это профессиональный тренажер, который позволяет дать в 4 раза сильнее нагрузку на ноги, чем при ходьбе;
  • платформа дополнительно двигается, поэтому возможно подтянуть не только мышцы ног и ягодиц, но и укрепить спину, и сделать талию тоньше;
  • особенно полезными функциями покупатели считают сенсорный пульсометр, который измеряет ЧСС: он следит за сердцебиением занимающегося и в случае превышения допустимого значения снижает скорость;
  • пользователи отмечают понятный и удобный бортовой компьютер, который показывает все нужные параметры тренировки на сенсорном экране.
    Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog

Результаты тех, кто похудел на министеппере балансировочном Body Sculpture

Те, кто похудел на министеппере, отметили следующие плюсы балансировочного тренажера Body Sculpture:

  • позволяет проработать разные группы мышц;
  • улучшается кровообращение в нижней части туловища, выполняется профилактика геморроя;
  • работают мышцы спины, пресса и косые, также задействуется плечевой пояс, поэтому проходят боли и напряжение в шее, между лопаток;
  • недорогой и компактный;
  • походит для занятий тем, кто не может заниматься другими активными физическими нагрузками и для новичков в спорте.

Результат тренировок на степпере

Но покупатели отмечают ряд недостатков:

  • резкий запах от тренажера в первое время после покупки;
  • во время занятия он может вращаться вокруг своей оси;
  • немного шумный, колесики стучат по твердой поверхности, может скрипеть.

Как проводить занятия на степпере: отзывы и рекомендации

По отзывам тех, у кого вышло немного сбросить вес и накачать объемы бедер и ягодиц, во время занятий на степпере важно учитывать следующие нюансы:

  • Начинать нужно только после небольшой разминки или разогрева в течение 5-10 минут. Увеличивать продолжительность занятий необходимо постепенно.
  • Оптимальное время тренировок для похудения – 30-40 минут. Первые 20-25 мин. расходуется гликоген и глюкоза в мышцах. Только потом организм приступает к жиросжиганию.
  • Пульс во время тренировки в среднем должен составлять 110-120 уд/мин.
  • Лучше всего проводить 2-3 занятия в неделю. Для повышения нагрузки и эффективности необходимо увеличивать интенсивность тренировки.
  • Предпочтительное время суток для похудения – это утро. За ночь организм потратил весь гликоген, поэтому сразу приступает к расходу жировых клеток.

В некоторых отзывах люди жалуются на недостаточную нагрузку во время занятия на степпере. Это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнений. Кроме того, это опасно из-за риска получить травму коленей.

Смотрите на видео о правилах тренировок на степпере:

Классический степпер

Чтобы после занятий не болели суставы, необходимо соблюдать технику упражнений:

  • Наступать на педали нужно полной стопой, а не только пяткой или носочком.
  • Колени не должны выступать за носочки слишком далеко.
  • Спину необходимо держать прямо с небольшим прогибом.
  • Чем дальше наклоняться вперед, тем сильнее будет работать задняя поверхность бедра и ягодницы.

Степпер можно использовать сольно или в комплексе с силовыми тренировками. В первом случае заниматься достаточно 15-20 минут в качестве заминки. Если применять его самостоятельно, то упражняться необходимо минимум час.

Балансировочный

Этот вид тренажера отличается тем, что приходится следить за балансом и равновесием во время занятия. Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, увеличивать нагрузку и продолжительность тренировки следует постепенно. Сопровождать упражнения на степпере можно наклонами в стороны, махами рук с гантелями.

Некоторые покупатели в отзывах пишут, что можно даже выполнять приседания. Но приступать к таким упражнениям необходимо после определенной физической подготовки.

Балансировочный степпер

Поворотный

Чтобы поворотный степпер оказывал нужный эффект, важно держать корпус правильно:

  • Упор должен приходиться на руки. Но полностью переносить на них нагрузку нельзя.
  • Ягодицы отклоняют назад.
  • В пояснице должен быть небольшой прогиб.
  • Наступать на педали нужно полной стопой, пятки вместе – носки врозь.
  • Колени не стоит выпрямлять до конца.

Поворотный степпер

Основные ошибки занятий на степпере из отзывов худеющих

Из отзывов худеющих с помощью степпера можно выделить следующие ошибки, которые приводят к болям в суставах и отсутствию результата:

  • Важно избегать вальгусного движения коленей. Они должны быть направлены строго вперед или слегка в стороны, а не навстречу друг другу.
  • Нельзя полностью переносить нагрузку на руки. Некоторые люди просто висят на поручнях, поэтому ноги и ягодицы вообще не работают. Они предназначены только для равновесия и устойчивости.
  • Чтобы не увеличивать в размерах мышцы ног и бедер, необходимо давить именно пятками и полной стопой.

Степпер: отзывы худеющих до и после курса тренировок

В отзывах худеющих на степпер нет поразительных кардинальных изменений до и после, но видимый результат присутствует. Вообще за полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме возможно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.

Большая часть худеющих занимается на степпере и меняет питание, усиливает процесс косметическими процедурами. В результате за пару месяцев получается устранить признаки целлюлита, сделать попу более подтянутой, укрепить мышцы ног. При помощи регулярных занятий на степпере возможно похудеть на пару-тройку килограммов за 6-8 недель. Но именно такое снижение веса дает долгий эффект и считается здоровым.

А здесь подробнее о ролике для похудения.

Степпер – это небольшой, но полезный тренажер. Он помогает снижать вес и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Но чтобы получить реальный результат, необходимо заниматься на нем, соблюдая специальную технику.

Полезное видео

Смотрите на видео о выборе степпера для тренировок:

Простой степпер для похудения может дать отличные результат. Его польза также ощутима для всего ОДА. Специальные упражнения подкачают ноги, эффективно помогут избавиться от жира. Важно разобраться, как проводить занятия дома, в том числе на мини-степпере.

Выбирать домашние тренажеры для похудения и проводить занятия необходимо грамотно, четко постав цели. Например, для похудения живота и ног, рук подходят разные спортивные атрибуты. Какие из них лучше?

Использовать орбитрек для похудения благодаря размеру можно и дома. Проводить занятия следует с учетом рекомендаций. Например, стоит знать, сколько длится тренировка, как правильно делать упражнения, чтобы вес уходил.

какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям – у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер – плюсы занятий

  • Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
  • Улучшает дыхательную систему человека;
  • Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

  • Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
  • Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

  • Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
  • Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
  • Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т. е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

  • Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
  • Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализация дыхания.
  • Улучшение координации у человека.
  • Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к

занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

  • Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
  • Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
  • Второй и третий триместр беременности.
  • Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
  • Декомпенсированный сахарный диабет – это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

Ministepper: отзывы, достоинства и недостатки

Ministepper, отзывы о котором есть в интернет-магазинах manysports, является самым доступным сердечно-сосудистым оборудованием. Дешевле, чем просто бег в парке и скакалка. Но на улице может пойти дождь или даже выпадет снег. А прыгать умеют и все не любят. Поэтому большинство людей выбирают мини степпер. Отзывы фитнес-профессионалов об этом тренажере не всегда однозначны. Одни хвалят его, другие рекомендуют этот тренажер напоследок.Поговорим подробнее о его достоинствах и недостатках. Перед тем как это сделать, узнайте, что это за тренажер?

Что такое министеппер?

Ministepper — кардио-тренажер ходьбы по ступенькам. Тренировка на нем помогает похудеть, развить мышцы ног и улучшить здоровье за ​​счет активизации работы всех органов и систем. Министеппер, отзывы о котором размещены на сайтах производителей, состоит из двух педалей (могут быть как взаимозависимыми, так и независимыми) и автомата.На некоторых моделях можно регулировать нагрузку. Помимо педалей на тренажере могут быть поручни для активации верхних мышц тела и компьютер. Есть промежуточные варианты, где вместо поручней устанавливаются шнуровые захваты-расширители. Они хорошо нагружают плечевой пояс и не занимают места в квартире. Много возможностей у дорогих моделей: программное управление, пульсометр, ступеньки и т. Д. Но они весят до 100 килограммов и не очень удобны для малогабаритных квартир.Их размещают в спортзалах. Существует много разных марок, но наиболее продаваемы мини-степперы «Торнео».

Преимущества

1. Низкая цена. Самый простой тренажер стоит около 50 долларов.

2. Компактность. Его вес не более 8 килограммов, а занимаемая площадь — около 1 м 2 . При желании степпер можно взять с собой даже в командировку.

3. Безопасность. Тренажер сконструирован таким образом, что травмировать на нем суставы практически невозможно.

недостатки

Конечно, министеппер, отзывы о котором есть на многих тематических форумах, не лишен недостатков.Но они необходимы только профессиональным спортсменам, а не людям, которые хотят только укрепить свои мышцы и свое здоровье. Это связано с тем, что спортсменам нужны высокие нагрузки. Получить их на степпере не получится. Нормальным людям не нужны высокие нагрузки для поддержания хорошей формы! Поклонники велоспорта заявляют о равномерности движений во время тренировок. Я хочу возразить против них двумя аргументами.

Во-первых, во время велопробега тоже отличаются разнообразием. А во-вторых, и велосипед, и велотренажер намного дороже министеппера, найти который несложно.Некоторые считают, что лучше не тратить деньги не на тренажер, а просто быстро пройтись. Пешие прогулки — хорошая альтернатива степперам, они гораздо полезнее, но далеко не всем захочется гулять каждый день по полчаса. Кроме того, могут помешать погода или плохие условия окружающей среды. В общем, что выбрать, каждый будет решать сам, но министеппер станет для вас отличным помощником в достижении отличной физической формы.

Протезы нейлоновые. Отзывы пациентов

Линзы на 2 недели: достоинства, недостатки

Стоматологические виниры.Показания к установке.

Nordstar Airlines: преимущества

Гель-лак «Харуяма»: достоинства,

Что такое деньги в электронном кошельке?

Термоблоки: недостатки и преимущества

Арматура из стекловолокна

: отзывы и

«Шкода Йети» — недостатки и достоинства

Ministepper: отзывы, достоинства и недостатки

Ministepper, отзывы о котором есть в интернет-магазинах, является самым доступным сердечно-сосудистым оборудованием.Дешевле, чем просто бег в парке и скакалка. Но на улице может пойти дождь или даже выпадет снег. А прыгать умеют и все не любят. Поэтому большинство людей выбирают мини степпер. Отзывы фитнес-профессионалов об этом тренажере не всегда однозначны. Одни хвалят его, другие рекомендуют этот тренажер напоследок. Поговорим подробнее о его достоинствах и недостатках. Перед тем как это сделать, узнайте, что это за тренажер?

Что такое министеппер?

Ministepper — кардио-тренажер ходьбы по ступенькам.Тренировка на нем помогает похудеть, развить мышцы ног и улучшить здоровье за ​​счет активизации работы всех органов и систем. Министеппер, отзывы о котором размещены на сайтах производителей, состоит из двух педалей (могут быть как взаимозависимыми, так и независимыми) и автомата. На некоторых моделях можно регулировать нагрузку. Помимо педалей на тренажере могут быть поручни для активации верхних мышц тела и компьютер. Есть промежуточные варианты, где вместо поручней устанавливаются шнуровые захваты-расширители.Они хорошо нагружают плечевой пояс и не занимают места в квартире. Много возможностей у дорогих моделей: программное управление, пульсометр, ступеньки и т. Д. Но они весят до 100 килограммов и не очень удобны для малогабаритных квартир. Их размещают в спортзалах. Существует много разных марок, но наиболее продаваемы мини-степперы «Торнео».

Преимущества

1. Низкая цена. Самый простой тренажер стоит около 50 долларов.

2. Компактность. Его вес не более 8 килограммов, а занимаемая площадь — около 1 м 2 .При желании степпер можно взять с собой даже в командировку.

3. Безопасность. Тренажер сконструирован таким образом, что травмировать на нем суставы практически невозможно.

недостатки

Конечно, министеппер, отзывы о котором есть на многих тематических форумах, не лишен недостатков. Но они необходимы только профессиональным спортсменам, а не людям, которые хотят только укрепить свои мышцы и свое здоровье. Это связано с тем, что спортсменам нужны высокие нагрузки.Получить их на степпере не получится. Нормальным людям не нужны высокие нагрузки для поддержания хорошей формы! Поклонники велоспорта заявляют о равномерности движений во время тренировок. Я хочу возразить против них двумя аргументами.

Во-первых, во время велопробега тоже отличаются разнообразием. А во-вторых, и велосипед, и велотренажер намного дороже министеппера, найти который несложно. Некоторые считают, что лучше не тратить деньги не на тренажер, а просто быстро пройтись. Пешие прогулки — хорошая альтернатива степперам, они гораздо полезнее, но далеко не всем захочется гулять каждый день по полчаса.Кроме того, могут помешать погода или плохие условия окружающей среды. В общем, что выбрать, каждый будет решать сам, но министеппер станет для вас отличным помощником в достижении отличной физической формы.

p >>

Лучшие 3 мини-степпера для тренировок дома и в спортзале

Что является самым эффективным степпером для похудения? Да, это мини-степпер — самый компактный и недорогой домашний тренажер. Люди во всем мире выбирают его для домашних тренировок.

Секрет популярности?

Это самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Сочетая низкокалорийную сбалансированную диету с тренировками, вы быстро избавитесь от лишних килограммов. Обзоры мини-лестниц-степперов помогут выбрать наиболее подходящий для себя.

Миниатюрный подъемник по лестнице позволяет ежедневно увеличивать расход энергии. Советуем попробовать такие тренажеры, как Sunny Health & Fitness Mini Stepper, Stamina In-Motion E1000 Elliptical Trainer.

3 лучших мини-степпера

Здесь наши фитнес-специалисты подготовили для всех желающих обзор топ лучших малых степперов. Перед тем, как сделать выбор, обязательно ознакомьтесь с характеристиками, плюсами и минусами симулятора.

Sunny Health & Fitness Twister Stepper

Все, что вы хотите знать об этой модели, вы можете найти в этой статье. Этот степпер — один из бюджетных и не очень дорогих тренажеров, который обеспечит вам эффективную тренировку.

Выполняя упражнения на любом из степперов, вы тренируете ноги.

Вы не можете полностью задействовать мышцы пресса, ягодиц, бедер и т. Д. В упражнениях с такой тренировкой. Зато Sunny Health & Fitness Twist Stepper позволит вам провести тренировку, во время которой вы сможете эффективно задействовать мышцы рук, верхней части спины и, как ни странно, плеч.

Внимание !!! Тренировка на этом регулируемом степпере не должна длиться более 15 минут. В противном случае устройство может перегреться.Значит, будут неприятные последствия.

Кроме того, одной из полезных функций этого степпера является то, что он имеет переменное сопротивление и монитор, показывающий базовую тренировку. Благодаря разному сопротивлению вы можете как увеличивать, так и уменьшать интенсивность тренировки.

И монитор легко отмечает ваш прогресс. Также на нем вы можете поставить свою цель, которую хотите достичь.

Практически все мини-степи маленькие и компактные. Благодаря этому вы можете переместить его и разместить там, где вам будет удобнее всего.Но не думайте, что он очень легкий и его можно носить с собой все время. Несмотря на небольшие размеры и доступную цену, этот степпер довольно прочный.

Характеристики степпера Sunny Health & Fitness Twister
  • Размеры — 18 1/2 дюймов x 16 дюймов x 8 дюймов.
  • Вес — 20 фунтов.
  • Вес пользователя — до 250 фунтов.

Но производители отмечают, что вам не о чем беспокоиться. И вы можете продолжать заниматься до одного часа. Многие, кто уже попробовал этот степпер, говорят, что это правда.

Тренируясь на этом тренажере, вы одновременно занимаетесь кардио и укрепляете мышцы. Также благодаря поворотам вы подтягиваете бедра и ягодицы.

И не забывайте, что вы можете регулировать интенсивность сопротивления:

На шкале вы увидите, насколько вы увеличиваете или уменьшаете свою силу. Таким образом вы узнаете, есть ли у вас улучшение или нет. Кроме того, вы можете выполнять упражнения, задействующие руки, плечи и спину. Итак, Sunny Health & Fitness Twister Stepper эффективен.

Учтите, что вы можете тренировать разные группы мышц. И в то же время вы сжигаете много калорий.

Благодаря ЖК-консоли вы можете узнать, когда и сколько были ваши тренировки. Кроме того, он позволяет узнать об эффективности ваших тренировок. Таким образом, вы всегда можете увидеть прогресс в своих усилиях. И посмотрите, насколько вы близки к цели.

Плюсы

  • Имеет подножки, на которых вы устойчиво стоите. Благодаря им можно не беспокоиться о безопасности во время тренировок.
  • Изготовлен из прочной стали. Благодаря этому вы можете быть уверены в длительном использовании тренажера.
  • Вам понадобится всего 2 минуты, чтобы настроить тренажер и правильно начать тренировку.

Минусы

  • Компьютер показывает вам только базовые упражнения, без установленных программ со многими свойствами.
  • Некоторые пользователи говорят, что из-за длительного использования он издает нечеткий шум во время тренировки.
  • Ограниченный диапазон шагов.

Заключение

Sunny Health & Fitness No.045 Twister Stepper — отличный тренажер с такой невысокой ценой. Вы можете провести эффективную кардио-тренировку. При этом вы приводите в тонус мышцы не только верхней, но и нижней части тела.

Вы получите все с максимальной пользой, предлагаемой этим симулятором. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пользователем, Sunny Health & Fitness Twister Stepper — отличный выбор для вас.

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion E1000

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion находится на рынке с декабря 2015 года.Один из лучших. Его часто сравнивают с такими качественными моделями, как Cubii или FitDesk и другими.

Плюсы

  • Одним из лучших положительных моментов этого мини-степпера является его цена.
  • Также всех пользователей в восторге от того, что они могут крутить педали не только вперед. Механизм сделан так, что вы еще можете повернуть их обратно.
  • Кроме того, не забывайте, что большинство отзывов о мини-степперах об эллиптическом тренажере Stamina In-Motion Elliptical Trainer положительные. Так что он всегда привлекает новых покупателей.

Минусы

  • У эллиптического тренажера в движении есть проблемы. Если вы долгое время тренировались на этом тренажере, вы можете заметить, что левая педаль может упасть.
  • Некоторым не нравится дизайн этого тренажера. Но у каждого человека свои вкусы, и он ищет разные вещи. Так что не стоит брать в расчет.
  • Также многие люди считают проблемой то, что нельзя сделать значительных шагов. Движения имеют небольшую амплитуду, что неудобно для многих людей.

Очень здорово, что эллиптический тренажер Stamina In-Motion представляет собой универсальный тренажер. Он недорогой и может подойти всем благодаря своим стандартным характеристикам. Не стоит так многого ожидать от этой ступенчатой ​​лестницы. Но, тем не менее, не зря он в моде на рынке.

Xiser Commercial Mini Stairmaster

Всем известно, что алюминий — один из самых прочных металлов. И вы можете использовать его именно для изготовления самолетов, велосипедов и других устройств, требующих прочного материала.Он также легко доступен для всех.

Поэтому портативный шаговый двигатель Xiser Commercial Portable Stepper изготовлен из того же алюминия.

Сделав снимок тренажера, можно заметить, что каждый из элементов имеет свою форму. Каждая основная составляющая изготавливается индивидуально. Это означает, что тренажер очень крепкий. Таким образом, максимальный вес пользователя составляет 400 фунтов.

Кроме того, с учетом того, что алюминий не очень тяжелый металл, вес симулятора составляет всего 14 фунтов.Это означает, что вы можете быстро переместить его куда хотите и больше не беспокоиться об этом.

Сделано в США

Коммерческий портативный степпер Xiser позволяет вам проводить занятия где угодно, даже дома, когда ваш ребенок спит в соседней комнате. Благодаря гидроцилиндрам US ваши уроки будут тихими, тихими, плавными и точными. В этом случае тренировка вам понравится.

Вы также можете отрегулировать сопротивление самостоятельно. Причем делать это только с помощью одной ручки на раме.В зависимости от того, какой темп тренировки вам подходит, вы можете выбрать высокую скорость или медленную ходьбу.

Легкий

В целом, если сравнить коммерческий портативный степпер Xiser с другими симуляторами, то он относительно велик, как для лестничного степпера. Но при этом из-за его длины не стоит беспокоиться о его устойчивости и равновесии во время тренировок. Даже если ваша тренировка очень интенсивная — будьте уверены, что тренажер и дальше будет работать стабильно.

Итак, хотя размер портативного шагового двигателя Xiser Commercial Portable Stepper не самый маленький, его вес заставит вас улыбнуться.Поскольку мини-шаговый двигатель изготовлен из алюминия, он легкий. Таким образом, вы можете тренироваться в любом удобном для вас месте.

Быстрая подготовка

Коммерческий портативный степпер Xiser считается одним из самых быстрых степперов. Собирая его впервые, вы потратите на эту сделку около минуты. И будьте уверены, что в следующие несколько раз вы сделаете это еще быстрее.

Коммерческий портативный шаговый двигатель Xiser легко собрать, поскольку вам нужно только выровнять гидравлические поршни и подсоединить два кабеля.

Недостатки

Пожалуй, единственный недостаток Xiser Commercial Portable Stepper — это его цена. Ведь не каждый может заплатить 400 долларов за маленький симулятор. Однако вы должны знать, что эта цена того стоит. Качество, дизайн и характеристики делают его одним из лучших на рынке среди всех степей.

Тренировки дома и в спортзале

Если вы тренируетесь дома, вы можете тренироваться только на одном тренажере — степпере. И будьте уверены, вам этого хватит.Польза от шаговых упражнений бесчисленна. Так что будьте готовы приступить к тренировкам прямо сейчас!

Пример тренировки в тренажерном зале 45 минут
  • Разминка с легкими весами 5 минут.
  • Кардио на беговой дорожке в течение 5 минут.
  • Силовая тренировка ног и ягодиц на высокоинтенсивном степпере в течение 15 минут: 10 кругов по 30 шагов и небольшие паузы для отдыха. И настраивать максимальное сопротивление, активно напрягать ягодичные мышцы для красивого рельефа.
  • Ходьба низкой интенсивности в течение 15 минут.
  • Растяжка с фитболом или ковриком для йоги 5 минут.

Техника выполнения упражнений:

Занятия на мини-степпере обычно проходят под контролем положения тела. Основное правило — прямая спина. Если есть рычаги для рук, вес тела на них не передается. Также ступня должна плотно прилегать к педали, а пятка не отрываться.

Движение педалей — плавное и равномерное. Еще одно важное правило касается коленей. Вам нужно постоянно следить за тем, чтобы они не сходились и не загибались на подъеме.

Условия для эффективных тренировок на степпере:

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил.
  • Не ешьте за 1-1,5 часа до занятия.
  • Не принимайте лекарства перед тренировкой.
  • За 2-3 часа до сна нельзя тренироваться. В противном случае вы будете плохо спать и на следующий день устанете.
  • Дыхание глубокое. Не задерживай свое дыхание. Если сбился вдох-выдох, нужно сбавить темп.
  • Всегда делайте разминку и сцепку.Разминка длится 10 минут. Кроме того, разогревая мышцы, вы подготавливаете суставы к нагрузке.
  • Не работайте в ярко освещенном помещении. Итак, выбирайте место, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Зная, как ходить на степпере, вы оказываете своему телу услугу, улучшаете самочувствие и здоровье.

Легко определить индивидуальную рабочую скорость. Если во время упражнений дыхание пропадает только во время разговора, интенсивность нагрузки хорошая.Также, чтобы получить хороший результат, нужно уменьшить количество углеводов, которые вы едите.

Помните: нельзя есть за 1 час до тренировки. Если хотите перекусить, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирного творога. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Кроме того, ешьте меньше белковой пищи. Зато поможет быстрее восстановиться, улучшит рельеф бедер и ног. Баланс в питании и упражнениях поможет вам избавиться от 1 кг за 1 неделю.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ НА МИНИ-ШАГЕ:

  • Итак, не двигайте колени внутрь (не опускайте их), так как это может привести к травме. Когда ступни параллельны, колени не должны доходить друг до друга.
  • Не переносите вес тела на руках, так как основная нагрузка должна приходиться на ноги.
  • Также распределите вес так, чтобы нижняя часть тела устала. Стопа должна полностью стоять на платформе.
  • Давление плавное, ноги опущены, ягодицы напряжены.В итоге попа прокачал.
  • Если пятки свисают, можно увеличить объем бедер, накачав мышцы.

Программа для похудения

Вы в хорошей физической форме, но не умеете тренироваться на степпере, чтобы быстро и легко похудеть? Если проводить тренировки только на этом тренажере, то они должны длиться около 1 часа без перерыва.

Чтобы разогреть мышцы, вам понадобится всего 40 минут.

Только после этого вы запускаете процесс сжигания жира.Чтобы похудеть тренировками на мини-степпере, воспользуйтесь специальной программой для базового уровня. Тренируйтесь по три подхода с минутным перерывом между ними. Продолжительность подходов по дням в минутах:

  • 1-7 дней: 10-10-10.
  • 8-14 дней: 15-15-15.
  • 15-21 дней: 20-15-20
  • 22–28 дней: 25–10–25.

Считаете ли вы, что нагрузка слишком мала? Так что переходите на полноценные тренировки без перерывов. Степпер для похудения эффективен.Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок.

Помните: чтобы добиться реальных позитивных изменений, нужно заниматься регулярно. Если заниматься степпером после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно. Перед занятиями обязательно 10 минут разогреться и потренироваться. Если вы упустите этот момент, организм получит ненужный стресс.

Обычный шаг: Здесь нет необходимости в пояснениях. Все критические нюансы техники были описаны выше.

Тяжелый шаг: При таком шаге тело (не сгибая спину!) Слегка «сворачивается» вперед на каждом цикле движения. И, таким образом, работа становится более мощной. Но, конечно, не забывайте снижать темп.

Таким образом, эффект от сжигания жира, а также развития сосудов и сердца будет ниже. Но вам следует лучше прорабатывать мышцы. Только убедитесь, что ваши коленные суставы готовы к такой же нагрузке!

Шаг «полфута»: вопреки советам выше, необходимо слегка оторвать пятку от педали.Но при этом выжимайте педали до конца. И темп будет значительно выше обычного.

Итак, если вы лучше проработаете кардио-систему, вы сможете похудеть более эффективно. Но при таком режиме работы важно внимательно следить за своим пульсом.

Несомненным преимуществом этого лучшего домашнего шагового тренажера для сердечно-сосудистой системы является большое количество и разнообразие вариантов упражнений. Потому что у нас есть комбинация двух тренажеров в одном. И обучение обещает быть не скучным и однообразным.Вы должны придерживаться нескольких правил:

Новичкам рекомендуется начинать с ежедневных 5-10-минутных занятий (1-2 недели). Также немаловажно, сколько нужно пройти на степпере. На 3-4 неделе, по мере привыкания к нагрузкам, можно увеличить продолжительность до получаса и заниматься через день.

После месяца занятий и адаптации организма наиболее эффективный режим — три раза в неделю по часу. Выбирайте путь исходя из уровня вашей физической подготовки.Дайте мышцам время восстановиться, ведь ваша цель — не перетренироваться и не переутомиться.

Разминка на растяжку мышц обязательна. Делать это нужно 5-10 минут в начале и в конце, длительностью полчаса. Необходима удобная обувь и одежда. Следите за своим балансом, амплитудой движений.

У вас должно быть «мягкое колено» — не разгибайтесь до упора и не наклоняйтесь до упора, щадите суставы. То же самое нужно сделать с локтями.И положение тела должно быть правильным. Полностью поставьте ноги на педали; спина прямая, корпус немного наклонен вперед. Но он должен быть без прогиба в пояснице во избежание растяжения.

Также следует совмещать аэробные упражнения (ходьбу) с другими видами упражнений. Например, силовые вполне можно сделать эспандерами или гантелями. Если вы тренируетесь под музыку, ее ритм должен соответствовать ритму шагов.

Примерная схема тренировок:

1-2 недели.Разогрев — 5-10 минут. 50 шагов за 1 минуту, отдых (60 секунд). 60 за то же время отдыха. 60 через 2 минуты, отдых. 50 за то же время, отдых, растяжка.

Неделя 3-4. 50 шагов по 1 минуте, 1 минута отдыха. 60 по 2 минуты, отдых (2 раза). 50 по 1 мин, отдых, растяжка.

После месяца занятий: 50 шагов в минуту, минутный отдых. 60 через 3 минуты, отдых. 65 через 2 минуты, отдых. 70 за то же время отдых. 65 за то же время отдых. 60 в течение 1 минуты, отдых. 50 за то же время, отдых, растяжка.

Выполняя шаги, последовательно выполняйте упражнения с эспандерами или гантелями, прорабатывая руки 2 подхода по 20 раз. Разгибание локтей на бицепс; вернуться к трицепсу; разведение в сторону на надплечье; вытягивание рук вперед перед собой и назад со сгибанием локтей; «Ножницы» руки; локти на уровне плеч, руки согнуты вверх на 90o — развести в стороны и соединить локти.

Внимание! Чередуйте медленную и быструю ходьбу. В конце занятия сбавьте темп.

Ступенька

для ягодиц полезна и даже доставляет удовольствие. По пятому пункту этот тренажер — настоящая находка. Его цель — улучшить форму тела, укрепить ягодицы.

Вы еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет изменять нагрузку — сделайте ее более существенной и продолжайте:

День 1-7: 1 минута 50 шагов.1 минута на восстановление. Одна минута 60 шагов. 1 минута на восстановление. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха.

День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд по 50 шагов. 1 минута отдыха.

День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов.60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха.

День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд по 50 шагов. 1 минута отдыха.

В среднем тренировки на степпере позволяют сжигать до 600 ккал в час. И это довольно много для упражнения, формально относящегося к «малоинтенсивным кардиотренировкам».«При более энергичной работе вы можете добиться более значительного результата в вопросе потерь энергии.

Но как определить лучшую интенсивность тренировки? Для этого вам понадобится пульсометр и простая формула. Вычтите свой возраст из 200, затем умножьте на 65 и разделите на 100. Это будет ориентиром для желаемой частоты пульса.

Естественно, это руководство предназначено для людей, у которых нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Если у вас есть какие-либо из них, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к любым кардионагрузкам! Соблюдение этого ритма обеспечит вам оптимальную нагрузку на сердце и сосуды, а также правильную потерю калорий.

Это также важно для контроля дыхания! Так что убедитесь, что дышите ровно и глубоко в процессе тренировки. Как и при любой кардионагрузке, видимым маркером неготовности вашей дыхательной системы к выбранному вами ритму является то, что вам нужно дышать через рот. Не допускайте этого!

Людям с заболеваниями суставов жизненно важно заниматься только под наблюдением профессионального тренера. Физические упражнения также не рекомендуются людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, гипертонией, сахарным диабетом, тромбофлебитом.Эти тренировки нагружают позвоночник.

Поэтому при травмах или заболеваниях спины нужно смотреть на байк с прямой посадкой. Также не стоит заниматься степпером на последних месяцах беременности. Избегайте лишних стрессов в остром периоде инфекционного заболевания. Итак, дождитесь выздоровления. И отложите упражнение, если чувствуете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете.

Причем тренироваться нужно только тогда, когда ты здоров и полон сил! Чтобы освоить занятия на мини-степпере для похудения, посмотрите видео.Достаточно посмотреть, как выполнять упражнения. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения действительны и очень просты.

Преимущества степпера для похудения
  • Основным преимуществом мини-степпера является то, что он безопасен для начинающих в спорте (фитнес) и тех, кто имеет травмы нижних конечностей. Поскольку мини-степпер сводит к минимуму обычное движение вверх по лестнице, он не вызывает большой нагрузки на коленные суставы.
  • По мнению специалистов, тренировки на мини-степпере способствуют быстрому похуданию.
  • Во время занятий степпером вы прорабатываете все основные группы мышц (бедра, ягодицы, ноги).
  • Шаговые тренировки также полезны при выполнении упражнений на сердечно-сосудистую систему. Также это способствует учащению пульса. И это неотъемлемая часть аэробных тренировок. Также положительно влияет на сердечную мышцу. Для людей, ведущих пассивный образ жизни, аэробные тренировки жизненно важны для поддержания здоровья.
  • Упражнения на степпере повышают стрессоустойчивость человеческого организма и снижают уровень тревожности.Тем самым дает возможность почувствовать себя лучше.
  • Мини-степпер — компактный тренажер. Его вес не превышает восьми килограммов. Итак, в квартире он занимает не более одного квадратного метра.
  • Благодаря небольшому эллиптическому степперу, мини-степпер можно брать с собой куда угодно (в поездку, командировку). Итак, у вас есть возможность не прерывать тренировки.
  • Кроме того, мини-степпер довольно дешев и широко доступен. Вы можете купить его практически во всех интернет-магазинах и обычных спортивных магазинах.
Недостатки мини-степпера
  • Мини-степпер больше подходит для новичков
  • Для тех, кто тренировался на лестничном степпере длительное время, этого может быть недостаточно. У него небольшая амплитуда педалей.
  • Упражнения на мини-степпере не помогут накачать ягодицы и руки
  • Однако можно обращать внимание только на движения ног, но сгибание и махи также помогают накачать бицепс.
  • Некоторые люди говорят, что мини-степпер бесполезен.

Часто задаваемые вопросы

A: Одна из самых важных вещей — это растянуться перед тренировкой.Сначала делайте 15 минут каждый день. Через неделю можно увеличить продолжительность занятий и интенсивность. Еще одна эффективная программа тренировок — «Тренировка с эллиптическим тренажером». Если вы работаете без поручней, держите стойку ровной. Сделайте небольшой наклон вперед без прогиба в спине.

Если вы умеете тренироваться на мини-степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы хотите. Расположите колени на достаточном расстоянии друг от друга. Полностью поставьте ступни на педали.Также чередуйте другую медленную ходьбу и быстрые шаги, начинайте медленно. Затем увеличивайте темп.

После этого делайте быстрее. И снова медленно. После этого все повторить. Когда закончите упражнения на мини-степпере, притормози. Последним нужна растяжка, такая же в начале. Но теперь это должно быть более подробно.

A: Мини-степпер — отличная версия компактного симулятора. Это бюджетный и не требует электричества. Кроме того, вы можете легко хранить его под кроватью.

Стоит сказать, что все мини степперы, в отличие от громоздких аналогов из степперов, являются механическими и имеют взаимозависимый ход педалей. На каждой платформе есть гидроцилиндр. И он сопротивляется силе, с которой вы нажимаете на педаль. Регулировать уровень нагрузки по этому не получится. Но, несмотря на недостаток, они широко распространены как в Украине, так и в России.

Купив такой тренажер для дома, можно сэкономить время и абонемент в фитнес-центр.Тактика проста: включите любимую музыку, телевизор или фильм. А потом начинайте заниматься. Регулярные упражнения помогут проработать мышцы ног и спины. Также вы подтянете ягодицы. И талия станет тоньше.

A: На рынке не так много разных мини-шаговых тренажеров. Вы можете выбирать между моделями: с расширителями и без, с балансировкой и без нее, со встроенным счетчиком, с поручнями или с поворотным механизмом. Дополнительные функции:

Расширители — это резинки с держателями на концах.Они дают возможность нагружать мышцы рук и спины. Отличная кардиотренировка на степпере. Функция балансировки — смещает центр тяжести во время тренировки. Итак, занятия на этом тренажере напоминают зажигательный рок-н-ролл.

Компьютер — считает количество шагов, сожженных калорий и скорость движения.

Поручни позволяют удерживать равновесие и не упасть. И это особенно актуально для тех, у кого есть модель с подвижной платформой.

Поворотный механизм — помогает проработать косые мышцы живота, талия становится заметно тоньше.Все благодаря платформе, которая сдвигается из стороны в сторону. Также он позволяет совершать скручивающие движения туловища.

Кроме того, в некоторых моделях движение педалей более значительное. Чем больше, тем выше уровень нагрузки на мышцы и суставы. Подходит для тех, кто любит интенсивные тренировки.

A: Важно правильно расположить тело: слегка наклониться вперед, перенеся вес на руки; задница назад; боль в пояснице; ноги на платформе, пятки вместе, носки врозь.Изюминка, которая станет основой и покажет вам, как практиковаться в степпере, касается ваших колен.

Кроме того, во время курса нельзя полностью разгибать колени. Значит, их необходимо сгибать на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу должна быть минимальной. И распределить по ягодицам и бедрам. Со стороны такая поза выглядит странно. Но выбирать приходится: либо красивое положение тела во время занятий, либо впечатляющая фигура и стройность.

Занятия по ступенькам помогут всегда быть в тонусе.Однако дискомфорта они не доставляют. Кардиотренировки на степпере:

Показатели тренировки
  • Повышают выносливость, улучшают координацию, снимают проблемы с вестибулярным аппаратом.
  • Уберите лишние сантиметры и помогите похудеть. 1 шаг сжигает 7 калорий. За 1 тренировку можно избавиться от 300 калорий.
  • Прокачивать разные мышцы: икроножные, бедренные, ягодичные. А если конструкция оснащена эспандерами (эластичными резинками, имеющими на концах держатели), то они также будут нагружать мышцы спины и рук.Также убирают морщинки на животе.
  • Они помогут в борьбе с целлюлитом, особенно если совместить тренировки с использованием специализированной лечебной косметики.
  • Укрепляет сердце, связки и кровеносные сосуды.
  • Активизирует кровообращение. В результате исчезнут последствия стресса; настроение улучшится; общий тонус повысится.

Преимущества этих спортивных моделей огромны. Человек выбирает программу и определяет нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей.

Лестничный мини-степпер до и после

Я нашел для себя самое подходящее и компактное фитнес-устройство — лучшие мини-степперы для похудения. Все еще сомневаюсь, покупать это или нет, так как я не уверен в эффективности симулятора.

Если у вас есть опыт работы с этим, поделитесь, пожалуйста, мини-степпером до и после результатов .

Подходит ли степпер для похудения?

Всем хочется иметь стройное тело, накачанные мускулы, энергичную прогулку.

На самом деле кардиотренажеров для развития спортивного тела можно найти огромное количество. Но не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерные залы. Людям часто не хватает времени и денег.

Для меня оптимальный выход из сложившейся ситуации — покупка удобного, компактного, но эффективного тренажера. Такие как мини степпер. Это аэробный тренажер, использующий сразу несколько групп мышц.

Упражнения ритмично повторяются в течение некоторого периода времени. В целом мне нравится, как это работает.

Тренажер универсален. Занятия на мини степпере — это занятия степ-аэробикой, не выходя из дома. Помогает укрепить мышечную систему в целом. Кроме того, на тренажере воздействуют:

  • ягодицы
  • передняя и задняя часть бедра
  • мышцы ног
  • с расширителями — руки, плечевой пояс, пресс, спина

Регулярно работая, указанные части тела получают интенсивную нагрузка во время тренировки.Накачанные мышцы создают подтянутую фигуру в тонусе. Кроме этого, упражнения с домашним кардиотренажером помогают:

  • похудеть (см. Калории, сжигаемые мини-степпером во время тренировки)
  • улучшить координацию движений и работу сердца
  • тренировать легкие и улучшить кровоснабжение
  • развить общую выносливость
  • укрепляют сосуды и увеличивают силовые показатели

Я знаю, что для достижения максимального результата тренировки должны быть систематическими.Кроме того, следует соблюдать точную технику движения. Все зависит от вашей силы воли.

Думаю, не стоит забывать о разминке и растяжке.

Когда новая звезда центра записи, шаговые двигатели, возможно, уступили место более актуальному плану круговых машин. Во всяком случае, по большей части можно найти хотя бы двух-трех пылящихся в углу.

Это воодушевляющая новость, поскольку степперы — неисключительный термин для гаджетов, например, StairMaster, представленный в 1983 году — могут многое предложить.

Вот сделка:

  • Вертикальное направление подъема по ступеням требует больше усилий, чем, например, прогулка на беговой дорожке, и это заставляет вас потреблять больше калорий.
  • Кроме того, степперы заставляют ягодицы, отводящие бедра и верхнюю часть ног чувствовать дополнительную нагрузку — недвусмысленная награда для некоторых людей, поскольку укрепление задней части тела является приоритетом для множества целей оздоровления.
  • Несмотря на то, что упражнения могут дать вам гигантский подъем в ваших усилиях по снижению веса, помните, что трудно похудеть только с помощью практики.Считайте шагового шага своим партнером в образе жизни, который поможет вам сбросить лишний вес и при этом увеличить избыток энергии.

Если у вас избыточный вес, похудение на пару фунтов может помочь снизить нагрузку на кровообращение, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также снизить нагрузку на суставы.

Тем не менее, график занятий, который включает в себя высокоэффективные упражнения и качественную подготовку, лучше всего подходит для снижения веса и хорошего самочувствия.

StairMaster достигает обеих этих целей. В любом случае, включая упражнения на разгибание, подготовку к весу в области грудной клетки, а также сочетание занятий спортом и активностью, все это по-настоящему интригует для вас.

Просмотр количества потребляемых калорий и равномерный режим питания с добавлением продуктов из почвы, цельного зерна и постных белков, при одновременном ограничении использования добавленных сахаров и иммерсионных жиров, также являются ключами к более хорошей форме и сохранению этого режима.

Ну, а у вас есть опыт тренировок на этом тренажере? Поделитесь своим мини-шаговым двигателем до и после результатов и покажите фотографии. Заранее спасибо!

Если вас интересует трансформация тела после использования другого оборудования, см. Пелотон до и после похудания и результаты на гребном тренажере. Отзывы помогут выбрать тренажер.

3 лучших мини-степпера для похудания

Когда у вас мало места для тренировок дома, я понимаю, почему мини-степпер выглядит как отличная идея.В конце концов, он достаточно мал, чтобы его можно было легко спрятать, когда вы его не используете. Кроме того, с ними намного веселее приводить в форму, чем на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Вот 3 лучших мини-степпера для похудения:

Сравнительная таблица малых лестниц

Рейтинг Mini Stepper Размеры Макс. 1 Xiser Commercial Mini Stairmaster
L 21 ″ x W 14 ″ x H 4 ″ (в сложенном виде) 400 фунтов
2 Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эластичными лентами L 16 ″ x Вт 12.5 ″ x H 13,5 ″ 220 фунтов
3 Степпер для здоровья для мужчин с эластичными лентами для женщин L 23 ″ x W 16 ″ x H 19 ″ 250 фунтов
4 Sunny Health & Fitness Twister Stepper L 17 ″ x W 19 ″ x H 14 ″ 250 фунтов

Mini Stairmaster

При поиске мини-степпера вам нужно искать его с прочной рамой, хорошее гидравлическое сопротивление, простота сборки, подходящий размер и гарантия.После рассмотрения каждой из особенностей, которые делают отличный степпер для мини-упражнений, я выбрал Xiser Commercial Mini Stairmaster (Amazon) в качестве своего лучшего выбора .

Оригинальный симулятор подъема по лестнице Xiser Commercial Mini Stairmaster считается самым легким мини-шаговым двигателем на рынке. Xiser Mini Stairmaster обеспечивает легко регулируемое сопротивление. На этом тренажере по аэробике вы можете выполнять такие тренды, как вращение, протоколы Табата и кроссфит. Он производится в США с биомеханически измеренной эргономикой для обеспечения максимальной эффективности.

Характеристики

  • Единственный степпер, который можно использовать для спринтерских тренировок HIT и аэробных протоколов
  • Самый легкий шаговый тренажер на рынке (13,5 фунта)
  • Легко регулируемое сопротивление
  • Собирается и разбирается для хранения или путешествий в минутах
  • Поддерживает на 400 фунтов (181,5 кг) больше, чем любой другой степпер на рынке
  • Разработан доктором философии, а не маркетинговой компанией
  • Биомеханически правильная эргономика
  • Идеально подходит для стоячего стола
Коммерческая мини-лестница

Xiser оснащена запатентованным гидравлическим цилиндром и силиконовой жидкостью в системе шкивов, что обеспечивает ее стабильность, плавность и бесшумность во время работы.Высокий цилиндр обеспечивает повышенную термостойкость, что приводит к очень тихому шагу. Таким образом, вы можете тренироваться, не беспокоя окружающих вас людей, и заниматься другими делами во время тренировки.

Размеры

Имея размеры 21 дюйм x 13 дюймов x 14 дюймов, для использования Xiser требуется всего 2 кубических фута. В сложенном виде он имеет размеры 20 ½ на 13 на 4 дюйма, что означает, что вы можете хранить его в очень небольшом пространстве, например, под кроватью или в шкафу.Шаговый двигатель весит всего 14 фунтов, что делает его легко переносимым. Он имеет ограничение по весу в 400 фунтов.

Шаговый двигатель Xiser также легко собрать, так как вам не потребуются инструменты для его настройки. Вам просто нужно выровнять поршни, закрепить тросы и вуаля! Вы готовы приступить к тренировке.

Гарантия на продукцию

Xiser имеет 5-летнюю гарантию для индивидуальных потребителей и 1-летнюю гарантию для учреждения.

Мини-степпер с полосами сопротивления

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с полосами сопротивления предназначен для тех из нас, кому требуется оборудование для тренировок, которое будет работать на пределе возможностей, не оставляя огромных вмятин в карманах.Он прост в использовании, компактный, портативный и довольно доступный, поэтому он является первым выбором для новичков и людей, которые не хотят заниматься спортом в тренажерном зале, которые хотят сбросить сотни фунтов, не выходя из дома.

Размеры

Этот мини-шаговый двигатель имеет размеры 16 дюймов в длину, 12,5 дюймов в ширину и 13,5 дюймов в высоту, что делает его одним из самых компактных инструментов для тренировок в этом списке. Он также весит всего 14,5 фунтов, поэтому его очень легко транспортировать и устанавливать.

Характеристики

  • Резинки сопротивления с мягкой подкладкой обеспечивают нескользящий захват.
  • Большой ЖК-монитор для общего подсчета, сканирования, времени, скорости и подсчета калорий
  • Изготовлен из промышленной стали для максимальной прочности
  • Приведен в действие гидравлической системой привода, которая обеспечивает плавные шаговые движения
  • Большой, текстурированный, не- скользящие подножки
  • Тренировочные ленты съемные.
  • Легко собрать прямо из коробки
  • Легкий и портативный
  • Максимальный вес 220 фунтов

Гарантия на продукт

На этот мини-шаговый двигатель распространяется 3-месячная гарантия на раму и детали , замены и аксессуары.

О бренде

Sunny Health & Fitness помогает людям достичь своих целей по снижению веса чуть более 18 лет. Компания является ведущим дистрибьютором высококачественных товаров и оборудования для здоровья и фитнеса. Их приоритетом являются эффективность тренировок и доступность продуктов, поэтому они являются одним из самых востребованных брендов, когда речь идет о строительстве домашнего тренажерного зала.

Portable Stairmaster

Вы ищете отличный степпер, удобный для карманного компьютера и способный обеспечить наилучшие результаты? Если да, не смотрите дальше, потому что Sunny Health & Fitness Twister Stepper (Amazon) должен быть вашим лучшим выбором.Благодаря функции Twist action этот степпер позволяет выполнять интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, которая затрагивает глубокие мышцы, расположенные в труднодоступных частях вашего тела, без нагрузки на суставы.

Sunny Stepper также позволяет переключать интенсивность тренировки с помощью ручки регулировки высоты. С его помощью вы можете переключаться с высокого на низкое сопротивление, просто регулируя ручку. Эта функция позволяет вам принимать участие в различных программах упражнений для стимуляции различных мышц и вносить разнообразие в вашу тренировку для эффективного фитнес-путешествия.

Размеры

Габаритные размеры: 17 x 19 x 14 выс. При весе 20 фунтов. Этот портативный шаговый двигатель Sunny требует небольшого пространства для установки и тренировок. Он позволяет придать тонус бедрам и ягодицам, где бы вы ни находились. Помимо простоты сборки и использования, этот степпер также поставляется с кабелями для упражнений, которые прорабатывают руки, плечи и грудь, обеспечивая полную тренировку всего тела.

Характеристики

  • Поворотное действие помогает тонизировать бедра и ягодицы при выполнении сложной тренировки сердечно-сосудистой системы; проработайте глубокие мышцы в труднодоступных местах без нагрузки на суставы
  • Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага, а эластичные ленты работают на руки, грудь, спину и плечи для общей тренировки тела
  • Прочная стальная конструкция обеспечивает годы надежной эксплуатации; увеличенные, устойчивые к скольжению подставки для ног обеспечивают надежную посадку во время тренировки
  • Бортовой компьютер с ЖК-дисплеем показывает общее количество, время, сожженные калории и количество повторений

Шаговый двигатель изготовлен из сверхпрочной стали, что обеспечивает годы использования .Он также оснащен противоскользящими крупногабаритными подножками и прочными подушечками для ног, которые обеспечат надежную посадку на нем во время тренировки. Этот степпер с максимальным ограничением веса пользователя в 250 фунтов также позволяет регулировать высоту шагового движения в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Большим плюсом этого степпера является его ЖК-дисплей, на котором отображается ваш прогресс. В степпере есть бортовой компьютер, который показывает общее время работы, количество повторений и общее количество сожженных калорий для удобного отслеживания. Это не только позволит отслеживать ваши успехи, но и позволит вам сосредоточиться на достижении ваших тренировочных целей.Для работы экрана требуются 2 батарейки АА, которые входят в комплект.

Еще один отличный степпер для мини-лестницы — это…

Компактный степпер для здоровья женщин

Женский оздоровительный степпер для мужчин с эластичными лентами — это компактный степпер, который идеально подходит для домашних или офисных тренировок, направленных на ваши икры, бедра, мышцы ягодиц. Он обеспечивает фактическое шаговое движение, а не вращательное движение на других степперах, что снижает нагрузку на ваши колени и позволяет сжигать больше калорий во время тренировки.

Размеры продукта

23 x 16 x 19 дюймов; 30,9 фунтов

Характеристики

  • Bluetooth Smart Cloud Fitness с бесплатным приложением MyCloudFitness, доступным на iOS / Android для отслеживания и мониторинга ваших тренировок
  • На ЖК-дисплее отображаются шаги / мин, общее количество шагов, время, сожженные калории и scan
  • Увеличьте интенсивность тренировки, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов.
  • 3 фиксированных высоты ступеньки превращают степпер в устойчивую платформу для подъемов.Защитное тепло покрывает воздушные поршневые цилиндры для безопасности при транспортировке после тренировки
  • Компоненты в комплекте: шаговый, ручной, аппаратное обеспечение

Мини-шаговый тренажер Преимущества

Сердечно-сосудистая система

Тренировка на шаговых упражнениях давление на мышцы ног, что увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. 150 минут кардио в неделю — это то, что рекомендует Американский колледж спортивной медицины.Что может быть лучше, чем использование мини-шагового двигателя.

Тонус мышц

упражнения на мини-степпере прорабатывают мышцы, которые будут задействованы при подъеме по лестнице. Ваши ноги должны с легким сопротивлением при каждом шаге. Регулярные упражнения помогают тонизировать мышцы нижней части тела, и чем больше вы их делаете, тем четче становятся ваши мышцы. Вы также получите больше мышечной выносливости, когда ваши ноги привыкнут к тренировкам.

Увеличение костной массы

В сочетании с хорошей диетой мини-степпер может снизить риск развития остеопороза и преждевременной потери костной массы.Костная масса уменьшается с возрастом, что приводит к тому, что они становятся хрупкими, что может увеличить вероятность перелома.

Хорошо для похудания

Регулярные упражнения могут помочь вашему телу сжигать лишние калории, чтобы предотвратить нежелательное увеличение веса. Избыточный вес может привести к опасным заболеваниям, таким как диабет и сердечные заболевания. Поскольку степперы предлагают тренировки с меньшей нагрузкой, они подходят для людей с более тяжелым набором, которым такие тяжелые упражнения, как бег трусцой, могут показаться неудобными.

Сжигает калории

Помимо выполнения указанных выше контрольных точек качества, шаговый двигатель Xiser был создан с учетом интервальной тренировки спринта (SIT), также называемой HIIT или Burst Training. Эта тренировочная технология помогает добиться выдающихся результатов и сократить время, необходимое для тренировок от нескольких часов в неделю до нескольких минут каждый день.

HIIT предлагает отличные преимущества в сжигании калорий и наращивании мышц. Желаемые результаты включают в себя подтянутые мышцы, здоровую потерю веса и отличную физическую форму в целом, но не ограничиваются ими.Шаговый двигатель Xiser — один из самых прочных, легких и компактных шаговых двигателей, доступных сегодня на рынке.

Он имеет уникальный дизайн, направленный на обеспечение наилучшей тренировки, которую он может предложить. При правильном использовании ваше тело будет сжигать лишние калории еще долго после завершения тренировки. Как это круто!

При средней интенсивности человек весом 150 фунтов может сжечь до 525 калорий после часовой тренировки на степпере. Это означает, что для упражнений высокой интенсивности вы можете сжечь гораздо больше.Интенсивные тренировки могут быть утомительными, поэтому вы можете попробовать несколько минут очень интенсивной тренировки в своей программе.

На какие мышцы работает мини степпер?

Нижняя часть тела

Поднятие ног на степпере поможет привести в тонус камбаловидную и икроножную мышцы, образующие икры. Он также воздействует на ваши ягодичные мышцы, то есть мышцы, напрягающие широкую фасцию, малую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и большую ягодичную мышцу, а также четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия бедер.

Верхняя часть тела

Некоторые степперы поставляются с присоединяемыми кабелями для упражнений на верхнюю часть тела. Тренируйте грудные мышцы, трицепсы и бицепсы, используя связки, выполняя упражнения с отягощениями. Эта тренировка включает в себя жимы на трицепс, мухи и сгибания рук. Если степпер не идет со шнурами, вы можете использовать гантели для упражнений на руки во время тренировки.

Ваши основные мышцы (позвоночник и мышцы живота)

Основные мышцы — это не мышцы, которые тренируются на мини-степпере, но, поскольку у мини-степпера нет ручек, за которые можно держаться, вам нужно будет задействовать основные мышцы для поддержания баланса .Работайте над тем, чтобы держать позвоночник прямо. Тренируйте мышцы живота, вдыхая и выдыхая, чтобы они оставались твердыми.

Заключительные мысли о мини-степперах

Если вы хотите полностью потренироваться и у вас нет места для хранения шаговой модели стандартного размера или денег на ее покупку, я рекомендую приобрести шаговый двигатель хорошего качества. Моим первым выбором была бы Xiser Commercial Mini Stairmaster. Помимо универсальности, гладкости и долговечности, коммерческая мини-лестница Xiser обладает глубиной ступеньки, как у полного степпера.

Эта тренировка может принести пользу сердечно-сосудистой системе, тонизированию мышц и сжиганию калорий даже для людей с более тяжелым телом. Несмотря на то, что у степпера немного тяжелые карманы, у него отличные отзывы покупателей и высокий рейтинг на Amazon; это изделие соответствует обещанию производителя. Я сам использовал его и настоятельно рекомендую Xiser всем, кто хочет отлично потренироваться, не выходя из дома.

10 лучших степперов 2021 года

Pro-Form

Готовы улучшить свою физическую форму и сжечь много калорий? Сделайте это образно и буквально на ступенчатом станке.Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шага.

«Тренировка функциональных движений предлагает множество преимуществ, от улучшения осанки, походки и стабильности до улучшения мышечной памяти, увеличения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House. Фитнес.

Plus, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление во время кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник персонального менеджера по тренировкам в Life Time.«Это все равно, что делать сотни подъемов с собственным весом маленькими шагами».

Подъем степпера, однако, делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняются резкие повторяющиеся удары при беге. «Это отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм или с уже существующей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте.

Лестницы нацелены на ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее и дольше», — говорит Змачинский.«Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять минуту или две каждую неделю».

Подобно протектору, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете записывать свою тренировку. «Убедитесь, что вы используете правильную осанку и не перегружаете тренажер всем своим весом», — говорит Змачинский.

Как мы выбрали

В наши дни, когда так много людей тает на своих кушетках, мы рыскали в Интернете в поисках лучших лестниц, которые помогут вам легко включить больше движений в свою жизнь.От тестирования этих машин в наших местных спортзалах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до проверки отзывов покупателей Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы составить 10 лучших ступенчатых ступеней, которые мы не только рекомендую, но куплю для собственного дома.

Best Stair Steppers

От моделей для начинающих до более продвинутых моделей — есть ступенчатые ступени, которые лучше всего подходят для вашего тела. Найдите лучший вариант, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, не разбивая банк.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший результат

Тренажер ProForm Cardio HIIT ProForm proform.com

$ 1403,00

С точки зрения общей стоимости, мы думаем, что эта лестница от ProForm — лучший вариант для тех, кто хочет получить кардио-коррекцию дома. Он намного прочнее, чем другие складные степперы, которые вы можете купить в Интернете, и обеспечит более интенсивную тренировку.

Это потому, что ваши ноги движутся по 10-дюймовой вертикали, одновременно двигаясь по 5-дюймовой горизонтальной эллиптической траектории. Этот эффективно воспроизводит подъем по лестнице и активизирует ваши икры, хамми и квадрицепсы. Если вы держитесь за руль, вы также получите тренировку для рук и нарастите бицепсы и трицепсы.

Альпинист имеет 32 встроенные программы и элементы управления в рукоятке, а также измеряет частоту сердечных сокращений и предлагает 24 уровня сопротивления. Есть вентилятор и даже место для бутылки с водой и вашего планшета.На его раму предоставляется пожизненная гарантия, а на детали и работу — 3 года и 1 год соответственно.

Подробнее: Независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас есть спортивные часы

2

Самый компактный

L NOW Регулируемая мини-лестница

Изобразите свое офисное пространство с помощью этой компактной машины, ширина которой менее 20 дюймов, а высота 10 дюймов. Вместо того, чтобы просто стоять перед компьютером, начните шагать во время набора текста; или просто спрячьте его под столом, чтобы использовать во время перерывов между собраниями Zoom.

Гидравлический цилиндр, приводящий в действие машину, работает достаточно тихо, чтобы никто не услышал его, пока вы разговариваете по телефону, а большие нескользящие педали обеспечивают устойчивость даже тогда, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то на экране. Если вы не занимаетесь одновременно несколькими задачами, прикрепите прилагаемые эспандеры для тренировки всего тела.

3

Лучшая машина 2-в-1

Эллиптический степпер 2-в-1 Body Power Сила тела амазонка.ком 399,99 долл. США

22490 руб. (13%)

Получите два по (очень разумной) цене одного с этим комбинированным шаговым / эллиптическим тренажером. Он сочетает в себе шаговое движение с технологией кривошипа, которая делает овальный путь ваших шагов таким же плавным, как на велотренажере с приводом от маховика.

Встроенная ЖК-консоль (рядом с мягким держателем для смартфона) отображает расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений (на основе датчиков в держателях для рук).Используя ручку на главном выносе тренажера, вы можете легко переключаться между восемью уровнями предустановленного сопротивления — независимо от того, насколько сильно вы бросаете себе вызов, вы получите тренировку с минимальным воздействием и ускорением пульса.

4

Самый интерактивный шаговый двигатель

Женское здоровье Мужское здоровье Bluetooth Stepper Stepper Женское здоровье Мужское здоровье amazon.com 199,00 долл. США

169,00 руб. (15% скидка)

Не хотите инвестировать в огромную машину, которая занимает много места? Этот степпер с поддержкой Bluetooth имеет один из самых маленьких следов (видите, что мы там делали?), Но он синхронизируется с приложением MyCloudFitness, чтобы открыть мир возможностей — вы можете не только отслеживать свои тренировки, но и получать доступ к персонализированным программам тренировок. и живописные маршруты, которые транслируются на ваш телевизор.

Увеличьте темп и интенсивность, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов, затем добавьте тренировку для верхней части тела, используя прилагаемые эластичные ленты.

5

Лучшее для безопасности

Беговая дорожка Jacobs Ladder Stairway Cardio Conditioning Stepper Лестница Иакова amazon.com

$ 4 495,00

Мы протестировали лестницу в местном спортзале. Мы обнаружили, что лестница Jacobs была намного более прочной, чем более доступная мельница StairMaster SM3 StepMill.

Он имеет вращающуюся лестницу, и скорость движения по лестнице регулируется натяжением поясного ремня, который вы носите при его использовании. Чем выше вы поднимаетесь и чем больше шагов делаете, тем быстрее поднимается лестница. Если вы, , притормозите, поток по лестнице тоже замедлится. Это обеспечивает более безопасную машину, которая позволит пользователям всегда чувствовать, что все под контролем.

Для этого монстра вам понадобится потолок высотой не менее 8,5 футов. Он оснащен компьютером и встроенным дисплеем, на котором отображается количество пройденных ступенек, ваш темп (шагов в минуту), затраченное время и сожженные калории.Он также может определять частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного ремешка.

6

Лучший вариант бюджета

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами Sunny Здоровье и фитнес amazon.com

50,77 долл. США

Мало места? Этот мини-степпер, который весит менее 15 фунтов, легко спрятан в шкафу или под кроватью, когда он не используется. Машина построена с двумя гидроцилиндрами сопротивления, которые обеспечивают плавное шаговое движение, а также возможность регулировки высоты шага для коротких или длинных шагов.

Получите еще больше от этого степпера, используя съемные ленты сопротивления. Пока шаги работают на нижнюю часть тела, вы можете привести в тонус грудь, спину, плечи, пресс и косые мышцы живота с помощью упражнений с малой нагрузкой. Небольшой ЖК-монитор между шагами будет отслеживать ваши шаги в минуту, шаги во время тренировки, а также время и сожженные калории.

7

Лучшая универсальная машина

Bowflex M3 Max тренажер Bowflex амазонка.ком

999,00 долл. США

Этот тренажер Bowflex сочетает в себе все, что вам нравится в эллиптическом тренажере и ступенчатом тренажере, в одном продукте. Он может показаться базовым по функциям, но он на высоте, когда дело доходит до производительности.

Хотя этот тренажер не имеет полноэкранного режима, вы все равно сможете отслеживать всю необходимую информацию. Дисплей скорости сжигания Max Trainer показывает сожженные калории, а также дает вам цели активности, которые нужно достичь. У вас останется мотивация продолжать поражать разные целевые зоны и уровни сопротивления.

Всего за 14 минут на этом тренажере вы ощутите все преимущества кардиотренировок, которые обычно достигаются внутренними тренировками.

8

Лучшее для тяжелых тренировок

Шаговая фреза StairMaster SM3 StairMaster amazon.com

3 499 долларов США

Ищете коммерческую лестницу-степпер, которую можно использовать дома? Не ищите ничего, кроме этой опции от StairMaster.Наименьшее из предложений от компании OG stepper, SM3 укомплектовано высококачественными и прочными компонентами коммерческого класса, но не займет много места.

Эта модель имеет 10 предварительно запрограммированных тренировок, 20 уровней сопротивления и диапазон шагов от 26 до 162 шагов в минуту. К поручням крепятся пульсометры, но они также совместимы с устройствами для отслеживания пульса Polar, такими как нагрудные ремни и часы, так что вы действительно можете сосредоточиться на своих тренировочных зонах.

9

Лучшее для небольших помещений

Складной степпер Stamina SpaceMate Выносливость luckyvitamin.ком

221,54 долл. США

Этот легкий шаговый двигатель был разработан, чтобы быть максимально ненавязчивым: он складывается пополам для удобного хранения в шкафу или под кроватью, а при весе всего 45 фунтов со встроенными роликами его можно легко перемещать, когда вы будете готовы работать.

Шаговый двигатель SpaceMate может быть небольшим по конструкции, но он по-прежнему обеспечивает те же преимущества для всего тела и сердечно-сосудистой системы, что и более громоздкие машины. Два гидроцилиндра обеспечивают плавность ваших шагов, а широкие педали с текстурой предотвращают скольжение.Следите за своими шагами в минуту, общим количеством шагов, временем тренировки и сожженными калориями на электронном мониторе.

10

Лучшее для тренировок с низкой интенсивностью

Складная ступенчатая машина Doufit

Doufit amazon.com

Еще одно предложение «два по цене одного», этот минималистичный степпер, который имеет систему гидравлического сопротивления, может использоваться в более традиционном смысле с рулем, или вы можете использовать прикрепленные ремни сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела во время тренировки.В любом случае ЖК-монитор будет отслеживать сожженные калории, время, частоту шагов и количество шагов, которые вы делаете.

Этот тренажер не предназначен для тренировок с высокой интенсивностью, что делает его идеальным для использования во время просмотра подкастов или просмотра телевизора. Но как только вы добавите полосы, вы обязательно почувствуете жжение. Когда закончите, просто сложите его и спрячьте с глаз долой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие упражнения для прокачки ног и ягодиц на степпере

Здравствуйте, друзья! Я подумал, какую тему поднять для статьи, чтобы она касалась кардиоупражнений на тренажере и при этом занятия были доступны для людей самой разной физической подготовки, даже для тех, кто начинает с нуля.Оказалось, что степперные упражнения — вещь очень интересная, и о влиянии их на степпер стоит поговорить. Давайте подробнее рассмотрим, как практиковать этот тип тренажера и какие упражнения вы можете выполнять на нем. Я приготовил для вас много полезного. Идти!

Степпер — это сердечно-сосудистый тренажер, имитирующий ходьбу на месте. Шаги совершаются благодаря педальному механизму. Эффект напоминает подъем по лестнице с большим подъемом ног и нагрузкой на ступни.Многие модели оснащены поручнями. Степпер тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует похуданию за счет сжигания массы калорий.

Степпер — тренажер для нижней части тела, то есть нагрузка в основном приходится на ноги. Это прекрасная возможность проработать суставы, связки, улучшить кровообращение и стимулировать отток лимфы из нижней части тела за счет сокращения мышц ног.

Мини-степпер

Степпер задействует следующие мышцы:

  • Сгибатели и разгибатели колена и бедра.
  • Четырехголовый.
  • Двуглавый.
  • Боковой и медиальный широкий.
  • Полуперепончатый.
  • Полусухожильная.
  • Большие, средние и маленькие ягодицы.
  • Теленок.
  • Soleus.
  • Ноги.

Польза и вред

Преимущество, которое я бы назвал первым, — это естественность ходьбы. Вы можете начать заниматься на любом уровне, в любом возрасте и состоянии, даже в качестве реабилитации после травм и болезней.

Степпер эффективен для прокачки всех мышц ног, а также тела в зависимости от модели тренажера.С его помощью можно сбросить лишние килограммы и повысить выносливость тела в целом, развить координацию движений, компенсировать малоподвижный образ жизни.

Интересно, что тренажер позволяет решить проблему «ленивого» кишечника, потому что при ходьбе происходит легкое раздражение. После регулярных занятий можно распрощаться с запорами и колитами, а иммунная система укрепится за счет улучшения здоровья кишечника.

Совмещая упражнения с массажем стоп и обертыванием, можно быстро избавиться от целлюлита.Обязательным дополнением в этом случае станет низкокалорийная диета. Тренировки средней и высокой интенсивности уменьшат объем в проблемных зонах.

Об опасности этого типа тренажеров слышно довольно много, однако она существует. Как всегда бывает, при неправильном использовании есть риск навредить организму.

Шаговое упражнение в домашних условиях

Я выделил несколько типичных ошибок на занятиях и их последствия:

  • Неконтролируемые интенсивные упражнения с увеличением частоты пульса за пределами рекомендуемых пределов (220 — возраст * 85%) приведут к боли в сердце, головным болям, дискомфорту в печени, одышке и болезненной усталости после тренировки.Лучше с пульсомером.
  • Чрезмерное сгибание ног в коленном суставе при ходьбе может вызвать боль в суставах и даже воспаление в коленном суставе (бурсит, острый артрит, обострение хронического артрита). Отек, боль, хруст — сопровождающие такую ​​травму. Период восстановления в относительном покое (отсутствие нагрузок, только ежедневные движения) займет около 3 месяцев.
  • Тренировка на роторном степпере представляет опасность для тех, кто страдает остеохондрозом или другими заболеваниями позвоночника.Не вращайте корпусом слишком интенсивно и с большой амплитудой движений.

Противопоказания к тренировкам:

  • Обострение остеохондроза.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Вывихи и переломы.
  • Варикозное расширение вен ног с отеком и выраженными венозными узлами.
  • Гипертония с уровнем выше 150 мм рт.
  • Астма, кроме периодов длительной ремиссии (можно под наблюдением врача).
  • Беременность.
  • Высокая температура тела.
  • Период восстановления после инфаркта миокарда или инсульта.
  • Мочевыводящая и желчнокаменная болезнь с включениями в почках и желчных протоках более 2 мм (данные можно получить при ультразвуковом исследовании).
Мини степпер

Виды степперов и отличия между собой

Мини-степпер — это малогабаритный тренажер, который часто выбирают при покупке для домашнего использования. Обычно он снабжен ремнями для поддержки, которые необходимо держать в руках для устойчивости во время движения.

Балансировочный степпер имеет более сложную конструкцию, из-за чего во время ходьбы необходимо не только ходить, но и сохранять равновесие, что увеличивает нагрузку.

Поворотный вид дополнительно оснащен поворотным механизмом для проработки косых мышц живота, спины и позволяет увеличить подвижность позвонков.

Модель рычага оснащена высокопрочными рычагами для рук (не лентами, как у мини-степпера), позволяющими связать руки.

Гидравлический обзор сопротивляется на каждом шаге , так что степень нагрузки на стопу увеличивается. Это модель для интенсивных тренировок.

В зависимости от механизма к тренировке дополнительно подключаются другие мышцы:

  • Балансировка тренирует мышцы пресса и спины.
  • Вертлюг заставляет работать косые мышцы живота, спины и грудной клетки.
  • Степпер с рычагами задействует пресс, спину, грудь, плечи, руки.

https://www.instagram.com/p/BsTLvZXgOvd/

Отличия от других кардиотренажеров

Ходьба на степпере, в отличие от занятий на многих других тренажерах, доступна всем без исключения, а амплитудные движения, бег, растяжка и всевозможные упражнения с отягощениями требуют физической подготовки.

Тренажер простейшей конструкции воздействует на мышцы не менее половины тела и обеспечивает сердечно-сосудистую нагрузку, которой можно управлять — увеличивать и уменьшать.Более сложные и эффективные модели позволяют тренировать все группы мышц, например гибриды или степперы с рычагами. Это важное отличие от других тренажеров, нацеленных на какую-то одну группу мышц, или от беговой дорожки.

На что обращать внимание при выборе степпера?

Рекомендую начать выбор с определения того, какие габариты тренажера вам удобны. В зависимости от объема места для хранения шагового двигателя вам лучше выбрать мини- или полноразмерный вариант.

С точки зрения экономии, рычажный и гибридный будут дороже, чем проще модель, тем ниже цена.

И наконец, ключевой момент в выборе — это механизм. Шаговые педали могут перемещаться между собой, как у велосипеда, или не связаны между собой, и по качеству обучения последний вариант, как мне кажется, лучше.
Рейтинг верхних степперов

  • Horizon Dynamic 208 — полноразмерный, эффективный для бедер и голеней, есть встроенный компьютер.
  • Sport Elite GB-5105 / ST0732-01 — компактный мини-степпер, есть компьютерный шаг.
  • Body Sculpture BS-1370HAR-B — недорогой прочный степпер с ручным эспандером, программами.
  • DFC SC-S032 — бюджетный компактный роторный степпер, цена от 3500 руб.
  • Sport Elite GB-5106 / 0722-03 Rock-N-Roll — балансирующий степпер с компьютерной программой, музыкой, маленький и недорогой.
Мини-степпер необходимый

Техника и виды упражнений

Занятия степпером находятся под контролем положения тела.Основное правило — прямая спина. Если есть рычаги для рук, вес тела на них не передается. Нога плотно прижата к педали, пятка не отрывается. Движение педалей — плавное и равномерное. Еще одно важное правило касается коленей: нужно постоянно следить, чтобы они не сходились и не сгибались в шаге.

Примеры занятий в спортзале и дома

Тренировки в тренажерном зале имеют преимущество — доступ ко всем видам тренажеров и оборудования — от свободных весов до TRX.Для достижения быстрого результата степпер сочетается с беговой дорожкой, упражнениями с гантелями, оборудованием для силовых тренировок, с растяжками для растяжки и фитболом для расслабления.

Обычно в зале бывает несколько видов степперов, и каждый раз можно выбрать другой — поворотный или с рычагом. Тогда коррекция веса будет происходить равномерно.

Пример тренировки в тренажерном зале за 45 минут:

  • Разминка с легкими весами 5 минут.
  • Частота пульса на беговой дорожке в течение 5 минут.
  • Силовая тренировка ног и ягодиц на высокоинтенсивном степпере в течение 15 минут: 10 кругов по 30 шагов и минутные паузы для расслабления (настройте на себя максимально возможное сопротивление, активно напрягите ягодичные мышцы для красивого рельефа).
  • Ходьба с низкой интенсивностью 15 минут.
  • Зацепка на фитболе или коврике для йоги 5 минут.

Если заниматься дома, можно ограничиться одним тренажером — степпером.

Домашнее часовое кардио:

  • Разминка суставов и холодная растяжка в течение 10 минут.
  • 30-40 минут на степпере.
  • Зацеп и растяжка 10 минут.

Тренировка ног и ягодиц:

  • Разминка суставов и холодная растяжка в течение 5 минут.
  • 15-20 минут на степпере, чередование подходов, отдых.
  • Зацеп и растяжка 5 минут.

Пара хороших советов

Если повышение выносливости не является целью, рекомендую использовать метод альтернативных подходов и отдыха.Можно нагрузить мышцы ног на 30-60 секунд, затем дать себе отдохнуть 1 минуту и ​​повторить круг.

В противном случае можно организовать занятие, если считать не секунды, а шаги на степпере. Например, спланировать комплекс из 5 подходов по 50 шагов и одной минутной паузы для отдыха.

Разминка на степпере отлично подходит для начала силовых тренировок с отягощениями. Эту разминку нужно проводить в течение 10 минут, чтобы начать ходить с учащенным пульсом.

Самыми частыми ошибками новичков при занятиях степпером являются полное разгибание ног в коленном суставе и сближение коленей при ходьбе.Обязательно следите за тем, чтобы этого не произошло, иначе вы можете поранить колени и получить боль.

Не забывайте, что степпер идеально подходит для прокачки ягодичных мышц. В этом видео дана очень эффективная техника.

https://www.instagram.com/p/BuIr_J9I7j3/

Stepper Обзоры

Джанетт, 38 лет

«Купила домашний мини степпер, чтобы накачать ягодицы и как-то бороться с сидячей работой. Занимаюсь одну-две недели на какое-то время, но результат — одышка прошла при подъеме по лестнице, но мышцы ног еще не растут.Планирую заниматься каждый день и увеличивать нагрузку на ноги. ”

Майк, 34 года

«Степпер посоветовали мне друзья не терять форму, когда нет возможности полноценно тренироваться в тренажерном зале. У меня домашний поворотный вариант, доволен — пресс в хорошей форме, сердечно-сосудистая нагрузка отличная, работаю, когда есть необходимость. ”

Елена, 23 года

«Хожу в кардиозону в фитнес-клубе, обязательно потренируюсь 20 минут на степпере или треке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *