Отзывы о тренажере бабочка для пресса: Миостимулятор Бабочка — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Содержание

Тренажер миостимулятор EMS TRAINER для мышц пресса + 2 бабочки на бицепс

         EMS Trainer — тренажер для мышц, который позволит вам обрести идеально стройную фигуру без мучительных диет и многочасовых тренировок. Уникальная новинка, едва появившись на рынке, стала невероятно популярна у покупателей и это неудивительно: иметь красивое тело мечтают миллионы людей по всему миру. И не у всех есть возможность питаться правильно или тратить время и силы на физические нагрузки. Похудеть, приобрести красивые мышцы вам будет легко — достаточно купить тренажер и начать им пользоваться! 

Особенности воздействия на организм и польза:

EMS Trainer конструктивно представляет собой особенное устройство, которое вырабатывает электроимпульсы с разным значением частоты и силы. На организм человека ношение тренажера оказывает следующее воздействие:

Импульсы, вырабатываемые прибором, действуют на нервные окончания, отвечающие за работу мышц;

Мышцы начинают сокращаться, приходят в напряжение, которое способствует их укреплению и росту.

Купить EMS Trainer – значит худеть и приобретать красивое тело, буквально не вставая с дивана. Тренировки с уникальным устройством можно проводить в абсолютно любое время и, не отвлекаясь при этом от любимых дел. 

Как действует и главные функции:


Главной функцией тренажера является коррекция веса и пропорций тела и особенно пригодится прибор тем, кто не может тренироваться или соблюдать диету из-за состояния здоровья. Ведь не секрет, что голодание и занятия спортом запрещены врачами при целом ряде заболеваний. Если и для вас спорт и диеты недоступны – просто приобретите EMS Trainer, отзывы о котором со знаком «плюс» оставляют не только обычные покупатели, но и ведущие специалисты медицины.

Правильное использование миостимулятора позволит:

Снизить общий вес тела и убрать жировые складки в самых проблемных областях.

Сделать фигуру стройной, нарастить красивые мышцы.

Улучшить самочувствие в целом, ощутить прилив бодрости и сил.

Привести себя в порядок без ограничения в пище и тяжелых физических нагрузок.

EMS Trainer инструкция:

Одна из причин невероятной популярности тренажера у покупателей кроется в простоте его использования. Прочтите инструкцию к EMS Trainer и убедитесь сами: нет ничего проще тренировок с поясом-миостимулятором. Использовать пояс производитель рекомендует следующим образом:

Перед применением прибора тот участок тела, на который вы собираетесь надеть массажер, рекомендуется протереть лосьоном или гелем на спиртовой основе, чтобы обезжирить кожный покров.

После этого на тот же участок наносится особый гель, который идет в комплекте с поясом.

Только после обработки гелем можно надеть массажер!

Устройство фиксируется на теле легким нажатием на силикон, после чего нажимается кнопка включения и выбирается необходимый режим нагрузки.

Применение нового тренажера:

Для использования аксессуара не требуется овладевать особыми навыками или долго изучать схему его работы. Просто придерживайтесь нескольких пунктов инструкции к миостимулятору мышц для похудения EMS-Trainer:

Выберите место, на котором будет крепиться тренажер.

Приложите его к коже и убедитесь, что изделие прикрепилось.

Установите нужную программу.

Включите устройство, нажав на соответствующую кнопку.

После этого можно заниматься делами или отдыхать.

Когда цикл закончится, уберите аксессуар (он должен лежать на специальном листе пластика).

Внимание! Если вы только начинаете тренировки с миостимулятором — выбирайте самый слабый режим работы устройства и постепенно наращивайте силу воздействия. Тренировка с поясом по длительности не должна превышать 23 минут в день.

Тренажер батерфляй — плюсы, минусы, техника упражнений

Тренажёр бабочка или тренажёр баттерфляй представляет собой тренировочное устройство, которое используется для проработки грудных мышц, плеч, рук и мышц пресса. Человек находясь на этом тренажёре делает махательные движения, разводя и сводя согнутые в локтях руки перед собой. Из-за этих движений тренажёр и получил своё название.


Тренажёры бабочка могут отличаться по своему механизму. Есть довольно простые модели, в которых ручки приводятся в движение при помощи троса, валиков и груза, а есть более сложные модели, работающие на рычажном механизме. Однако все они имеют металлическую раму с двумя ручками, к которой с одной стороны крепится сидение. Сегодня часто можно встретить многофункциональные силовые машины, которые соединяют в себе тренажёр баттерфляй и устройство для работы с мышцами ног. Фактически все баттерфляй тренажёры изготавливаются из сверхпрочной стали и частично покрываются мягкой, но прочной обивкой для удобства их использования. Чаще всего используется промышленный винилопласт, который довольно крепок и устойчив к истиранию и иным повреждениям.

Какие мышцы работают на тренажёре бабочка?

При работе на тренажёре бабочка задействуются основные мышцы верхней части туловища:

  • Большая грудная мышца (верхняя и средняя части),
  • Передняя дельтовидная мышца,
  • Трицепс и бицепс плеча,
  • Косая мышца живота
  • Прямая мышца живота
  • Передняя зубчатая мышца
  • Ключевидно-плечевая мышца.

Достоинства и недостатки тренажёра бабочка

Тренажёр бабочка не должен использоваться в качестве единственного средства для набора мышечной массы. Он не сможет стать заменой штанги или гантелей. То есть упражнения на нём являются не базовыми, а изолированными, когда в работу большей частью включены именно грудные мышцы. Многие профессиональные бодибилдеры считают это главным недостатком тренажёра баттерфляй. Тем не менее, даже в среде профессионалов-культуристов эта машина очень популярна, потому что на нём можно доводить до совершенства грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.

Колебания рук, которые всегда имеют место быть при подъёме штанги, на этом тренажёре отсутствуют. Поэтому мышцы получают строго фиксированную нагрузку.

Профессиональные бодибилдеры используют этот тренажёр для корректировки мускулатуры груди, придания ей лучшей формы. Для людей, цель которых – поддержание спортивной фигуры, тренажёр бабочка – лучший выбор.

Техника упражнений на тренажёре бабочка

Существует несколько вариантов работы на тренажёре бабочка, которые задействуют разные группы мышц. Так, например, можно заниматься с полностью вытянутыми руками, с руками, согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

  • При работе на тренажёре позвоночник должен быть максимально ровным, плотно прижатым к спинке сидения. Грудь прямая, ноги твёрдо стоят на полу.
  • Руки при выполнении сведения рук должны быть параллельны полу. Не важно при этом, выпрямлены ли они, или согнуты в локтях.
  • При работе на тренажёре бабочка, голова должна смотреть вперёд. Шея не должна испытывать сильного напряжения в момент сведения и разведения рук.
  • Наибольшее напряжение руки испытывают в момент сведения их друг с другом. Однако и в момент разведения необходимо не расслаблять их, а полностью контролировать этот процесс.
  • Не следует делать резких рывков руками вперёд. Движения должны быть плавными и меленными. После сведения рук вместе нужно сделать небольшую паузу перед тем как разводить их, возвращая руки в исходное положение.
  • В момент сведения рук необходимо делать выдох, а в момент разведения – медленно делать вдох, как бы надувая грудную клетку, раскрывая её и сводя при этом лопатки вместе.
  • Важно, чтобы импульс при сведении рук шёл не от запястий, а от мышц верхних предплечий.
  • Во время выполнения упражнений нужно чувствовать грудь, напряжение в ней. Если оно отсутствует – упражнение выполняется неправильно.

Важные критерии при выборе тренажёра бабочка:

  • Тренажёры бабочка как правило, довольно тяжелые. Вес такой машины может составлять около 200 кг, что вполне нормально. Чем качественнее с профессиональной точки зрения тренажёр, тем он тяжелее. Это означает, что он может давать большую нагрузку мышцам.
  • Следует выбирать тренажёр с регулируемой высотой кресла и подвижных ручек, которые можно будет точно установить согласно с собственной длиной рук и ног.
  • Важно, чтобы при работе все механизмы тренажёра работали плавно, без рывков и заеданий.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом товаров от лучших мировых производителей в разделе «Тренажеры баттерфляй».

Тренажер (бабочка) для пресса EMS (K22213)

Аббревиатура EMS означает «электромиостимуляция», то есть EMS-тренировка – это тренировка, в основе которой лежит работа мышц, спровоцированная электрическими импульсами. Другими словами, вместо того, чтобы нагружать мышцы движениями и различными спортивными снарядами, их стимулируют током. Впечатляющее количество исследований однозначно подтверждают эффективность и абсолютную безопасность EMS-тренировок. ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОТ EMS-TRAINER? ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ: КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ ВЫЗЫВАЕТ EMS-ТРЕНИРОВКА? — Несмотря на то, что такая тренировка может быть напряженной и утомительной, человек чувствует лишь легкое пощипывание. Некоторые из наших клиентов сравнивают это пощипывание с сильной и приятной струей в бассейне, которая из-за непосредственного контакта с телом направлена прямо на мышцы. МОГУ ЛИ Я ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ EMS? — Да. Однако, Вам необходимо знать, что для этого нужно запастись терпением как минимум на 4-6 недель тренировок (в зависимости от особенности Вашего телосложения\генетики, питания), так как с помощью EMS любое тело в первую очередь наращивает мышечную массу, а мышечная ткань тяжелее, чем жировая. Но затем из-за увеличения мышечной ткани начинается увеличиваться и сжигание жира, потому что мышцы начинают потреблять больше энергии даже в состоянии покоя (основной обмен веществ).

Тем самым Вы действительно становитесь чуточку ближе к ‘похудению во сне’. Если Вы параллельно с этим еще и оптимизируете свое питание, Вы обязательно сможете с помощью EMS активно снижать свой вес. МОГУ ЛИ Я НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ С ПОМОЩЬЮ EMS? — Вы не только можете, но и будете это делать! Так как наращивание мускулатуры — это центральная составляющая EMS-тренировок. И это работает так: при каждом движении Ваш мозг активизирует мышцы посредством биоэлектрических импульсов, то есть мышцы сокращаются. При EMS эти импульсы подаются не мозгом, а тренажером, и таким образом собственный эффект от движения Ваше тела усиливается в разы. Вашим мышцам действительно все равно откуда они получают команду сокращаться: они реагируют на возросшую нагрузку или на нарушение их биологического равновесия всегда одинаково — начинают приспосабливаться, а значит, расти! ПОМОГАЕТ ЛИ EMS ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ? — Да. Это постоянно подтверждают наши клиентки. EMS тренирует одновременно все мышцы в Вашем теле, что происходит намного интенсивнее, чем при выполнении обычных упражнений. Результат: жировая масса снижается, мышечная — нарастает, соединительные ткани укрепляются, обмен веществ активизируется и общая работоспособность организма повышается. Все это приводит к тому, что улучшается состояние кожи, и явление целлюлита сокращается. В комплекте: миостимулятор для пресса,

Тренажер гребля для похудения

Гребля – одно из самых энергозатратных занятий. Во время таких тренировок активизируются группы мышц по всему телу, ускоряется метаболизм, усиливается работа органов дыхания. В домашних условиях заменить спортивную греблю может специальный тренажер гребля для похудения. Он сочетает в себе кардионагрузку с силовой, сжигает калории, развивает мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук.

Тренировки на гребном тренажере

Тренировки на тренажере для гребли задействуют мускулатуру практически всего тела. Они повышают тонус, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и дыхания. По время тренировок можно развивать:

  • дельтовидные пучки плечевого пояса
  • трицепсы, бицепсы, сгибатели и разгибатели запястий
  • внутренние и косые мышцы пресса
  • большую ягодичную мышцу, бедренные бицепсы и квадрицепсы

Гребля считается одной из самых эффективных кардио тренировок. Но заблуждением будет считать, что это только кардио тренировка. Гребля – превосходное упражнение для развития силы, укрепления мышц, повышения выносливости и координации.


Польза и вред гребного тренажера

Почему стоит выбирать тренажер для гребли? Тренировки на нем особенно полезны для худеющих, так как оказывают комплексное воздействие на все тело и помогают сохранить подтянутую фигуру даже при избавлении от жировой массы. Занятия на тренажере стимулируют дыхание и работу сердечно-сосудистой системы, тренируют выносливость, ускоряют восстановление после травм и болезней. За час работы на тренажере можно сжечь до 900 килокалорий.

84% мышц

Гребля задействует в работе 84% мышечной массы. Все мышцы от кончиков пальцев, удерживающих рукоятку весла, и до ступней, упирающихся в подножку, участвуют в гребке.

Важно помнить, что с травмами позвоночника, а также серьезными заболеваниями сердца и сосудов заниматься на таком тренажере не рекомендуется. Прежде чем купить тренажер гребля, лучше проконсультироваться с врачом.

1000 ккал

Большая мышечная масса, которая задействуется в гребле, в совокупности с высокой интенсивностью сжигают до 1000 ккал в час. Недостижимый результат для бега или езды на велосипеде.

60 / 20 / 20

Гребля идеально распределяет нагрузку. Более выносливая нижняя часть тела получает 60% нагрузки, тогда как на менее выносливые мышцы корпуса и рук приходится по 20% усилий.

30 минут

Гребля – одно из самых эффективных упражнений. Для полноценной тренировки вам понадобится всего 30 минут времени, тогда как обычная тренировка занимает не менее часа.


Алгоритм выполнения упражнений

Если вы хотите, чтобы занятия на тренажере имели максимальный эффект, упражнения нужно выполнять правильно:

  • Перед рывком важно расправить плечи, перенести вес на ноги, смотреть вперед.
  • При захвате немного наклониться вперед, крепко сжать рукоятку тренажера, напрячь пресс, спину расслабить, н привставать.
  • Стопы упереть в платформу, рукоятки притянуть к животу, грудь выталкивается вперед, мышцы спины раскрываются, ноги распрямляются. Основа этого этапа не в тяге, а в толчке.
  • Рукоятку максимально притянуть к животу, грудь выставить вперед.
  • Тело снова наклоняется вперед, рукоятка возвращается в исходное положение, мышцы спины и пресс напряжены, ноги возвращаются на платформу ступнями.

После повторения всего цикла, тело на мгновение полностью расслабляется, и тренировка начинается сначала. Очень важно поддерживать ритм и задействовать все группы мышц, чтобы упражнение было по-настоящему полезным. При соблюдении техники занятия будут полезны и эффективны. 

Мифы и факты о миостимуляторах

Индустрия миостимуляторов — отличный пример того, как можно с самого начала испортить отношение потребителей к продукту за счёт неправильной рекламы. На заре популяризации этого вида тренажёров нечестные рекламщики в погоне за прибылью присваивали этим устройствам фантастические свойства, изначально не заявленные производителем. Естественно, люди, поверившие рекламе и не получившие обещанного, распространили информацию о том, что реклама врёт, а миостимуляторы не работают.

Тем временем технологии развивались, миостимуляторы стали лучше по многим параметрам: эффективность, практичность, надёжность. Мы рассмотрим один из таких миостимуляторов, а заодно развеем мифы, которые существуют вокруг этих тренажёров и служат причиной недоверия к ним.

Итак, у нас в руках AbTronic X2 — пояс-тренажёр для различных групп мышц с двумя видами поясов: широкий на пресс и спину, а также узкий для ног, рук и так далее. Ошибки в выборе материалов для ранних моделей таких тренажёров были учтены, и сейчас для контакта с кожей используются неопреновые подкладки. Они гипоалергенны, нереально износостойки и не доставляют дискомфорта.

Далее о недостатках домашних тренажёров перед профессиональными (теми, которые используются в медицине и специализированных спортивных заведениях). Раньше такой тренажёр позволял одновременно работать с одной группой мышц. Здесь используется 2-канальный передатчик импульсов, что позволяет работать с двумя группами мышц единовременно. В пользу профессиональных тренажёров можно сказать то, что у них может быть десяток и более каналов, но такое сокращение сделано в пользу практичности и компактности. Подразумевается, что совместно с тренировкой человек будет заниматься своими обычными делами, а делать это в капитальном обвесе из проводов и пластин — плохая идея. Более того, такое устройство невозможно носить с собой, оно требует более мощный источник питания. В целом нельзя говорить о превосходстве одного типа тренажёра над другим. Это разные классы устройств, с различными целями и соответствующими параметрами.

Самый распространённый миф: миостимуляторы вообще не работают. Это не так. Метод электрического воздействия на нервные окончания, заставляющий мышцы сокращаться, был изобретён довольно давно и активно применяется в медицине. Компактные тренажёры делают то же самое, но с ориентацией не на посттравматические случаи, а на среднестатистического человека, желающего повысить тонус мышц.

Второе заблуждение: с таким тренажёром обязательно похудеешь. Вот тут рекламщики постарались больше всего. Подыграла и общая неосведомлённость людей о химии тела и общем механизме накопления и сбрасывания жировой массы. Для успешного снижения веса недостаточно одного тренажёра. Эффект может быть достигнут и закреплён только при комплексном подходе: правильное питание + упражнения. Тренажёр в совокупности с этими условиями значительно улучшает результат без необходимости прикладывать дополнительные усилия. В комплекте есть специальное руководство о режиме питания. Стоит его почитать.

Третье заблуждение: мышцы от таких тренажёров совсем не растут. Это большой вопрос. Пользователи фиксируют наличие «запаздывающей» боли после использования устройства при установленном высоком уровне нагрузки, а значит присутствуют микротравмы мышечных тканей, которые опять же при правильном питании будут восстанавливаться и расти. Чтобы избежать нежелательных болей, в тренажёре присутствует множество программ и уровней интенсивности: на любой возраст и уровень подготовки. Самое важное преимущество тренажёра в этом плане — количество сокращений мышц в минуту. Оно достигает 400 сокращений. Вряд ли даже самый тренированный человек сможет похвастаться таким темпом.

Немаловажен и практический момент: в комплекте с AbTronic X2 идут батарейки и гель для нанесения на контактные поверхности. Ничего докупать не нужно, открываешь коробку, читаешь мануал и можно сразу же начинать упражнение. Это же относится и к транспортировке: в комплекте есть удобная сумка, с которой тренажёр можно носить с собой куда угодно.

Надеемся, что данный материал поможет вам составить правильное представление о подобном классе устройств, а приобрести тренажёр, на основе которого мы составляли наш рассказ, можно здесь.

Торговый Дом «Интерес»

Тренажер «Бабочка», особенности, как использовать, противопоказания

На чтение 8 мин. Просмотров 1.7k. Обновлено

Как известно, выглядеть идеально и всегда быть в тонусе помогает спорт. Необязательно тратить много времени на занятия, главное, правильно выбрать снаряжение и регулярно упражняться. К числу универсальных спортивных средств для поддержания хорошей фигуры относится тренажер «Бабочка», входящий в группу силового инвентаря. В основе работы эспандера заложен принцип упругой деформации. Производители спортивного инвентаря с красивым названием утверждают, что он помогает с одинаковой эффективностью прорабатывать спину, руки, бедра, ягодицы, а также пресс.

Назначение и особенности

Эспандер — один из многочисленных видов спортивного инвентаря, подразделяющийся на множество подвидов. Большинство подобных изделий неуниверсальны, предназначены для работы с отдельными группами мышц. Эспандер «Бабочка» — исключение. Можно сказать, что он способен выполнять функции мини-спортзала. Женщины, освоившие цикл упражнений, которые можно делать с помощью эспандера «Бабочка», могут эффективно тренироваться в домашних условиях, поддерживать отличную физическую форму.

«Бабочка» не зря носит такое красивое название. При ее использовании движения тренирующихся напоминают взмахи крыльев. Эспандер состоит из:

  • головки — центральной части, внутри которой располагается пружина;
  • 2 полукружных рычагов.

Рычаги разведены в разные стороны. Чтобы руки во время занятий не скользили и кожа не травмировалась, они покрыты специальным прорезиненным материалом. Во время работы рычаги приближаются друг к другу, что приводит к сжиманию пружины, которая в свою очередь разжимается, стремясь вернуть их в первоначальное положение. Упражнения на эспандере «Бабочка» позволяют тренировать:

  • мышцы грудной области;
  • ягодицы;
  • пресс;
  • руки;
  • бедра;
  • ноги.

Занимаясь с эспандером, можно довести до совершенства отдельную часть фигуры или тело целиком.

Конструкция «Бабочки» предельно проста: эспандер состоит из головки и 2 полукружных рычаговТренажер многофункционален, представляя собой мини-спортзалУпражнения с эспандером позволяют тренировать разные группы мышц

Популярные упражнения

Как уже было отмечено, «Бабочка» универсальна. Выбирая ее для ежедневных тренировок, необходимо определиться с целями: какие именно части тела не устраивают, нужно подтянуть фигуру целиком или что-то конкретное. Еще до начала тренировок стоит усвоить ряд правил, которые помогут сделать любое упражнение более эффективным:

  1. Желательно уделять спорту более 30 минут в день. В идеале тренироваться нужно не менее часа. Дневную нагрузку необязательно выполнять всю сразу, можно разделить ее на 2 или 3 части.
  2. Нужно заранее определиться с числом повторений. Если человек давно не занимался спортом, не стоит сразу нагружать себя. Это снизит интерес к занятиям и может негативно отразиться на состоянии здоровья.
  3. Необходимо разработать график спортивных занятий, четко его придерживаться.
  4. Важно следить за питанием, отдавать предпочтение экологичной здоровой пище, не переедать.
  5. Необходимо делать упражнения плавно, избегать резких движений.

От интенсивности, регулярности тренировок зависит конечный результат. Если ставится цель похудения, потребуется пересмотреть стиль питания.

Для бедер и внутренней поверхности ног

С помощью эспандера можно подтянуть бедра, а также убрать жировые отложения на внутренней части ног. Упражнений немного. Вот одно из самых эффективных:

  1. Присесть на стул, занять удобную позу, не препятствующую движению бедер.
  2. Поместить «Бабочку» между ногами. Колпачок эспандера должен быть внизу.
  3. Медленно разводить и сводить ноги, задерживаясь в максимальных точках на 3–5 секунд.
  4. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  5. Делать 3 подхода, каждый по 30 повторов.

Делая упражнения для бедер и используя эспандер «Бабочка» для подтяжки ягодиц, важно избегать резкости в движениях. Это опасно для связок.

Для ягодиц и внутренней поверхности ног

Есть много упражнений с эспандером «Бабочка», предусмотренных для бедер и ягодиц. Для приведения в норму указанных частей тела можно выполнить следующее:

  • лечь на спину;
  • зажать тренажер бедрами во внутренней части ног;
  • сжать «Бабочку», медленно приподнять таз;
  • задержаться в верхней точке от 3 до 5 секунд;
  • медленно вернуться в исходную позицию.

Это упражнение с эспандером для ягодиц и бедер нужно делать по 5 подходов каждый с 50 повторениями. Эффект будет заметнее, если чередовать его с другим вариантом выполнения. Еще одна разновидность упражнения для ягодиц:

  1. Лечь на бок.
  2. Ноги сжать в коленях.
  3. Установить «Бабочку» между ногами.
  4. Напрячь мышцы, в таком состоянии развести колени. Делать это медленно.
  5. Подержать ноги в разведенном состоянии, а затем также медленно вернуть в исходную позицию.

Как и в предыдущем случае, это упражнение для ягодиц необходимо делать 5 подходов, в каждом 50 повторений. Оно совсем несложное, легко выполняется в домашних условиях под любимую музыку.

Для плоского живота и крепкого пресса

Большинство представительниц прекрасной половины человечества рано или поздно сталкиваются с необходимостью бороться с жировыми отложениями на животе. Делая с помощью тренажера «Бабочка» упражнения для пресса, можно заметно улучшить фигуру. Эффективно действует следующий вариант гимнастики:

  1. Лечь на пол. Поверхность должна быть твердой.
  2. Согнуть колени и плотно прижать стопы.
  3. Одно крыло «Бабочки» установить между бедрами посредине, а другое — между коленями так, чтобы оно оказалось на уровне лица.
  4. Сжать эспандер и поднять ноги.
  5. Дойди до крайней точки и медленно вернуться в исходное положение.

Поднятия ног с тренажером «Бабочка» необходимо делать в 4 подхода, каждый по 40 повторений. Хороший эффект также дает такое упражнение:

  • закрепить «Бабочку» в нижней части стены;
  • взять ручку и встать боком так, чтобы между телом и стеной было небольшое расстояние;
  • выполнять движения, напоминающие работу топором, при этом поворачивая туловище;
  • повернуться другим боком к стене и проделать то же самое.

Для хорошего эффекта необходимо делать по 4 подхода, каждый по 40 повторений. Обязательно нужно чередовать стороны. Это одно из наиболее эффективных упражнений с эспандером «Бабочка» для женщин.

Для рук и груди

Эспандер позволяет подкачать руки и параллельно подтянуть грудь. В процессе работы он задействует короткую головку бицепса, переднюю дельту, ключичный отдел, большую грудную мышцу. Действовать нужно следующим образом:

  1. Взять эспандер так, чтобы его центр находился на уровне подбородка. При этом крылья тренажера должны быть обращены к полу.
  2. Обхватить кистями рук основание «Бабочки».
  3. На крылья тренажера положить предплечья.
  4. Медленно и плавно сжимать и разжимать эспандер.

На первых порах достаточно делать до 20 повторений. Со временем можно увеличить нагрузку.

Противопоказания

Всегда следует помнить о том, что спорт полезен в меру и при отсутствии противопоказаний. Тренировки должны приносить пользу, поэтому не нужно перегружать чрезмерно организм и превращать занятия в пытку. Также следует помнить — тренажер «Бабочка» не может заменить гантели и штанги, параллельно стоит использовать и другие снаряжения, имеющиеся в наличии.

Упражнения с тренажером «Бабочка» можно делать при отсутствии таких патологий:

  • отклонения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • гипертензия;
  • хрупкость капилляров и сосудов;
  • повреждения кожи;
  • кожные заболевания;
  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет.

Беременные могут заниматься спортом, но важное условие — на это должен дать согласие наблюдающий за ними врач. Если появляются болезненные ощущения, дискомфорт, тренировки стоит сразу же прекратить. Если изделие изготовлено с применением латекса, резины, возможна индивидуальная непереносимость организма при соприкосновении «бабочки» с телом.

Планируя тренировки с эспандером, важно проконсультироваться с врачом или изучить противопоказания самостоятельно

Советы по выбору тренажера

Если необходим тренажер для ног, рук, груди или бедер, «Бабочка» — идеальный вариант, так как с ее помощью можно поддерживать в хорошей форме практически все проблемные зоны женского организма, препятствовать образованию жировых складок и укреплять здоровье. Эспандер изготавливают многие производители, потому качество изделия может быть разным. Чтобы он прослужил максимально долго, перед приобретением нужно изучить особенности каждой из доступных моделей. Особое внимание следует обратить на следующее:

  1. Качество материала. Даже визуально можно определить, насколько прочным является тренажер.
  2. Наличие или отсутствие повреждений, прочность соединений.
  3. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных компаний. Хороший бренд сам по себе служит гарантом качества. В спортивной индустрии наиболее популярны марки Captains of crush Guide, Nike, Reebok, Adidas и Regal.

При выборе устройства для тренировок нужно помнить о том, что каждый вид тренажеров имеет определенную степень травмоопасности. Низкое качество изготовления увеличивает этот показатель. При занятиях с тренажером «Бабочка» работают мышцы ног, груди, бедер, ягодиц и других отделов. Это делает эспандер универсальным. Чтобы с ним заниматься, не требуются особые навыки обращения.

Радует и невысокая стоимость «Бабочки». Эксперты отмечают всего лишь два недостатка изделий: диапазон нагрузок достаточно ограничен, неспособность заменить профессиональные тренажеры. Если нет времени на походы в спортзал, но очень хочется иметь хорошую фигуру, «Бабочка» станет прекрасным помощником на пути к красоте и здоровью.

При выборе тренажера «Бабочки» стоит отдать предпочтение продукции надежных брендов, в качестве которой не приходится сомневаться

Видео

Обо всех разновидностях тренажера «Бабочка»

13. 01.2020


В фитнесе и бодибилдинге есть немало упражнений, при выполнении которых атлеты совершают движения, похожие на взмах крыльев бабочки. Некоторые виды инвентаря и тренажеры, используемые при тренировке, получили название «Бабочка».

Женская половина ценителей фитнеса любит заниматься с эспандером «Бабочка» — тренажером для бедер, для живота, для ног, для пресса. Инвентарь оснащен головкой, на которой крепятся два рычага, покрытых неопреном. Нагрузка создается путем сведения двух рычагов друг другу. На нем можно выполнять упражнения для пресса, укрепления внутренней и внешней части бедер. Сводя рычаги руками перед грудью, можно укрепить грудные мышцы.

У серьезных атлетов свои взгляды на упражнение «бабочка»

Несмотря на такую популярность эспандера, атлеты ассоциируют слово «бабочка» с грузоблочными моделями Peck Deck или Peck Back. Пользователи совершают на них «взмахи» руками: сводят их перед собой или разводят в стороны, прорабатывая тем самым грудь и заднюю дельту. Сразу скажем, что эти тренажеры узнаваемы в фитнес-зале и отличаются особенной конструкцией. Яркий пример тренажера «Бабочка» для грудных мышц – модель 1XPL117 (коллекция XP Lux) от итальянского производителя Panatta.

Представляет собой тренажер «два в одном», предназначен для выполнения двух упражнений:

  • Сведение направлено на тренировку больших грудных мышц. Оно имитирует сведение гантелей лежа на скамье. Во время выполнения подхода сведение рычагов осуществляется не усилием рук, а сокращением (усилием) грудных мышц. Если о важности этого тренажера в период набора массы можно поспорить (тут они намного уступают многосуставным упражнениям – разным версиям жима от груди), то в период работы на рельеф и во время сушки занятия на «Бабочке» каждый атлет включает в программу тренировок.
  • Разведение (обратная «бабочка») имитирует разведение гантелей в наклоне. Преимущество выполнения упражнения на грузоблочном оборудовании в том, что атлет больше сосредотачивается на проработке целевых мышц – задних дельт, не включая в работу другие мышечные группы.

Среди решений бренда «Панатта» модель 1XPL117 – не единственный представитель этой категории. Модели представлены и в других сериях, например, в Fit Evo. Они идентичны по функционалу, конструкционным особенностям, но отличаются дизайном и ценой.

На заметку! На тренажере «Бабочка» для грудных мышц рычаги крепятся к верхней части оборудования, пользователь может регулировать ширину «разлета» рычагов-«крыльев». Это продуманная опция, так как позволяет адаптировать оборудование под анатомические особенности пользователя (так, девушке понадобиться одна ширина «разлета» рычагов, а для мужчины-атлета – другая).

Какие еще модели пэк-флай не нужно обходить стороной?

Другая разновидность оборудования для тренировки грудных мышц – модели «пэк-дэк». Например, модель 1SC035 из серии Sec или 1MTH035 из серии Monolith. Эти тренажеры позволяют добиться100% правильной техники и четкой проработки грудных мышц. Тренируясь на нем, атлет изолирует мышцы груди, исключает включение в работу других мышц. Во время тренировки ему не нужно прилагать усилия для фиксации локтевых суставов: рычаги дополнены упорами для локтевых суставов. В зависимости от длины предплечий атлет может выбрать одну из двух позиций рукоятей.

Тренажер «Бабочка» для ног: о какой модели идет речь?

Итальянский производитель Panatta предлагает также оборудование, предназначенное для разведения и сведения ног. При разведении точечно прорабатываются ягодичные мышцы, а при сведении – внутренняя поверхность бедер. Оборудование получило свое второе название потому, что пользователи тоже совершают на них движения (но только ногами), напоминающие взмах крыльев.

Тренировка на Abductor/Adductor machine пользователю массу возможностей:

  • Тренировать приводящие и отводящие мышцы бедра, а также ягодицы.
  • Ставить стопы на одну из позиций на двойной подножке (в зависимости) от роста и выбранного вида упражнения (сведение/разведение).
  • Регулировать наклон спинки и смещать акценты на мышечные группы. Это тренажер – один из популярных у женской половины посетителей фитнес-клубов. Тренеры рекомендуют менять наклон спинки на тренажере «Бабочке» для ног в зависимости от того, какую часть ягодичной мышцы нужно проработать. Если спинка тренажера поставлена вертикально и спина плотно к ней прижата, то при выполнении упражнения акцент идет на большую ягодичную. Если спинка наклонена назад, то больше прорабатывается средняя ягодичная. Есть еще один нюанс: разведение можно выполнять и с наклоненным вперед корпусом. В этой ситуации в работу включается верхняя часть большой ягодичной.

Все разновидности тренажеров «Бабочка» заслуженно популярны у посетителей фитнес-клубов. Тренировки на них менее травматичны. Техника выполнения упражнения соблюдается даже новичками: рычаги двигаются по заданной траектории и риск неправильного выполнения сведен к минимуму. Единственный минус оборудования в том, что он обеспечивает изолированные нагрузки, то есть заменить многосуставные упражнения тренингом на «Бабочке» не рекомендуется и не получится, но для так называемой «шлифовки» и «добивки» мышц они подходят идеально.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Как использовать тренажер грудной мухи: методы, преимущества и варианты

Также известен как : Pec Fly, Machine Fly, Pec Deck, Butterfly, Seated Lever Fly.

Целей : Сундук

Необходимое оборудование : Аппарат для мух на груди

Уровень: Начинающий

Тренажер на грудной клетке часто упускается из виду в тренажерном зале, потому что существует множество различных способов проработать грудные (грудные) мышцы. Например, вы можете выполнить упражнение на груди с гантелями или тросами.Некоторые из этих вариаций позволяют тренировать другие мышцы, которые помогают стабилизировать тело, например, мышцы живота и спины.

Грудная муха или «пек-дека» — отличный способ как для новичков, так и для тех, у кого есть опыт, воздействовать на мышцы груди, не беспокоясь о необходимом балансе при использовании скамьи, мяча или стоя. Это также полезный тренажер, если у вас травма нижней части тела и вам не нужно стоять.

Преимущества

Тренажер идеально подходит для увеличения силы груди и мышечной массы за счет воздействия на грудные мышцы.У вас есть два набора грудных мышц с каждой стороны передней части груди: большая и малая грудные мышцы. Это упражнение в первую очередь приносит пользу большой грудной мышце — большей из двух мышц, отвечающих за движение в плечевом суставе.

Вы используете эти мышцы для многих повседневных действий, например, для того, чтобы толкать тяжелую дверь, поднимать тяжелую сумку с продуктами или поднимать ребенка. Грудные мышцы также контролируют грудную клетку и грудную клетку, когда вы делаете глубокий вдох.

Это упражнение особенно полезно, если вы новичок в тренировке этих мышц. Грудная мушка выполняется полностью сидя и поддерживается спинкой, что позволяет легко практиковать правильную осанку и форму при использовании тренажера. Кроме того, сидячее положение помогает приложить все усилия к мышцам груди.

Поскольку вы сидите, используя тренажер для грудной мухи, этот метод укрепления грудных мышц безопасен, эффективен и отлично подходит для начинающих.

Пошаговая инструкция

Первым делом нужно настроить оборудование.Практически все машины имеют подушку сиденья, которая поднимает или опускает. Это первая корректировка, которую вы захотите сделать.

Сдвиньте подушку сиденья по высоте так, чтобы ручки находились на уровне груди, а когда вы садитесь, вы можете удобно поставить ноги на пол, а подушечка для спины поддерживает ваш позвоночник. Когда вы вытягиваете руки в стороны, чтобы схватиться за ручки, ваши локти и запястья должны быть на уровне плеч (не выше и не ниже плеч).

Ваши руки должны быть на одной линии с передней частью груди, а не позади вашего тела.

Вам также может потребоваться отрегулировать рычаги на руках, если ваши руки короче или длиннее. Обратите внимание, что не все машины допускают такую ​​регулировку. В разгибании руки в локтях должны быть немного согнуты.

Затем вам нужно выбрать настройку веса. Когда вы впервые начнете использовать тренажер, начните с веса, который кажется вам немного легким, пока вы не освоитесь с движением. Полное движение часто описывается как открытие и закрытие рук, как бабочка.

  1. Сядьте прямо и расслабьте шею и плечи.Стопы должны стоять на полу.
  2. Возьмитесь за ручки ладонями вперед. Обратите внимание, что на некоторых тренажерах есть ножная перекладина, которую нужно нажимать, чтобы освободить ручки и сдвинуть их вперед.
  3. Сожмите руки вместе перед грудью медленным контролируемым движением. Слегка согните руки в локтях, запястья расслаблены.
  4. Сделайте паузу на одну секунду, когда ваши руки полностью «сомкнуты» перед грудью.
  5. Медленно верните руки в исходное положение, открывая грудь и сохраняя позу сильную и прямую.

Для начала выполните два подхода по 7-10 повторений. Делайте небольшой перерыв между подходами. По мере повышения вашего уровня физической подготовки добавляйте от одного до пяти повторений в каждый подход. Вы также можете добавить третий комплект. Увеличивайте вес и количество повторений, если вы выполняете все повторения без усталости. Ваш последний подход должен быть сложным, но не настолько сложным, чтобы вы не смогли завершить его в надлежащей форме.

Распространенные ошибки

Ниже приведены некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать.

Задержите дыхание

Когда вы выполняете упражнение на грудном тренажере, у вас может возникнуть соблазн сделать глубокий вдох и задержать дыхание, задействуя грудные мышцы и сводя руки вместе. Эта техника называется фиксацией.

Этот метод принудительного дыхания (также называемый маневром Вальсальвы) не нужен для упражнений с более легкими весами. Это может быть полезно, когда вы увеличиваете вес и движение становится более трудным. Однако для начала важно сбрасывать дыхание и сбрасывать его с каждым повторением.

Дышать каждым движением

Выдохните, когда ваши руки сведут ручки вместе перед грудью, и вдохните, когда вы вернете ручки в открытое положение.

Использование ног

Также может возникнуть соблазн надавить на ступни, чтобы удержать тело и придать этому закрывающему движению больше силы.Но помните, цель этого упражнения — тренировать мышцы груди, а не ноги. Если вы заметили, что используете ноги для увеличения скорости, уменьшите вес, который вы поднимаете.

Прогибая спину

Некоторые спортсмены выгибают спину во время этого упражнения. Это может вызвать травму поясницы. Сохраняйте правильную осанку во время фазы открытия и закрытия этого упражнения, сидя прямо, спиной и поддерживая контакт с подушечкой позади вас.

Использование Momentum

Поднимайте и опускайте вес, используя медленные контролируемые движения. Если вы будете двигаться слишком быстро, вы будете использовать импульс, а не тренировать мышцы.

Модификации и вариации

При необходимости настройте это упражнение, добавив следующие варианты модификаций и вариаций.

Нужна модификация?

Большинство тренажеров требуют, чтобы вы (почти) полностью вытянули руки, чтобы ухватиться за ручки. Когда вы закрываете руки для выполнения упражнения, должно быть ощущение, будто вы обнимаете пляжный мяч.

Однако есть и другие модели машинки, у которых вместо ручек есть налокотники. На этих тренажерах ваши руки сохраняют угол 90 градусов или L-образную форму в локтях, когда вы открываете и закрываете руки. Этот тип машины может быть полезен людям с травмами кисти или запястья.

Готовы принять вызов?

Если вы хотите проработать брюшной пресс, старайтесь одновременно использовать только одну сторону тренажёра. Это означает, что одна рука у вас будет работать, а другая — отдыхать.Чтобы поддерживать хорошую осанку, вашим брюшным мышцам — особенно косым мышцам по бокам вашего тела — придется работать очень усердно.

Безопасность и меры предосторожности

Лучший способ обезопасить себя — это ознакомиться с оборудованием перед его использованием. Поскольку существуют разные модели машин и производители, вам может потребоваться выполнить несколько регулировок для поддержания хорошей формы. Если вам нужна помощь в настройке конкретного тренажера, проконсультируйтесь с тренером спортзала.

Перед добавлением веса отрегулируйте сиденье и сделайте несколько повторений без веса.Просто выполняйте упражнения, чтобы чувствовать себя комфортно.

Ищите пресс для ног, если кажется, что ручки находятся позади вашего тела. Когда вы начинаете заключительную фазу движения, ваши руки должны быть немного впереди груди. Если они чувствуют, что находятся у вас за грудью, найдите прижим для ног или другую регулировку на задней части тренажера, чтобы вывести руки вперед.

Хотя вы должны ощущать усилие в груди (и, в меньшей степени, в бицепсах и плечах), вы не должны ощущать резкой или сильной боли в плечах или запястьях.В этом случае прекратите использование машины и обратитесь за помощью.

Попробуй

Включите это движение в одну из этих популярных тренировок:

Как выполнять жим от груди TRX: методы, преимущества, варианты

В жиме от груди TRX используются подвесные тросы вместо обычных отягощений. Это упражнение не только прорабатывает вашу грудь, но и помогает улучшить баланс и общую силу. Регулировка уровня сложности этого упражнения — это легкое изменение положения вашего тела.

Выполнение жима от груди в подвешенном состоянии бросает вызов вашему телу в условиях нестабильности. Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения движения.

Тренировка TRX утверждает, что обеспечивает эффективную тренировку с использованием простого оборудования. Это одна из многих популярных причин, по которым люди пробуют отстранение от тренировок. Регулируемые ленты подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов и могут быть изменены для соответствия любому уровню физической подготовки. Многие люди используют этот метод упражнений, чтобы дополнить существующую программу упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески. Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Жим от груди TRX

  • Также известен как : Упражнение с общим сопротивлением тела
  • Цели : грудь, плечи, руки, ядро ​​
  • Оборудование : подвесные тросы TRX
  • Уровень : от начального до среднего

Преимущества

Жим от груди TRX развивает силу и стабильность верхней части тела.Мышцы груди являются основными движущими силами, но помогают упражнению ваши плечи, руки и корпус.

Возможно, вы тренируете грудь, но в то же время показано, что упражнения с подвешиванием являются эффективным способом нарастить мышцы, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Поскольку TRX задействует очень много групп мышц для каждого упражнения, он также может принести пользу вашей повседневной деятельности. Один из многих плюсов этого метода тренировки — развитие сильного кора.Более сильный корпус улучшает осанку, помогает облегчить боль в пояснице и снижает риск травм. Это так важно для функционального фитнеса. Вы не только чувствуете себя сильнее, но и в целом чувствуете себя лучше.

Пошаговая инструкция

Самое замечательное в тренировках TRX — это переносные кабели, которые позволяют тренироваться где угодно. Просто требуется место, где они могут быть надежно прикреплены, и вы готовы к тренировкам.

Выполните следующие простые шаги, чтобы выполнить жим от груди TRX:

  1. Прикрепите кабели к анкерной точке над головой.Ручки свисают до пояса.
  2. Возьмитесь за ручки руками, направленными в сторону от точки крепления.
  3. Наклонитесь вперед, пока ваше тело не окажется под углом 40 градусов, руки вытянуты прямо, корпус напряжен, тело должно быть прямо от головы до пят.
  4. Опуститесь вниз, сгибаясь в локтях, пока грудь не достигнет уровня ручки в центре тросов.
  5. Выдохните, отталкиваясь, сохраняя напряженный корпус, и вернитесь в исходное положение.Это завершает одно повторение.

Распространенные ошибки

Жим от груди TRX выполняется в нестабильных условиях и требует особого внимания к правильной форме и технике. Ниже приведены распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении этого упражнения.

Неправильная начальная позиция

Перед тем, как начать жим от груди TRX, выполните проверку собственного тела. Подходит ли ваше ядро, прямое тело и наклонное положение для вашего уровня физической подготовки? Чтобы избежать риска травмы, убедитесь, что вы правильно настроены с самого начала.

Вы должны уметь выполнять это упражнение плавно и без рывков.

Неправильное завершение упражнения

Недостаток сил для выполнения упражнения — обычное дело, особенно для новичков. Если вы не можете правильно выполнить жим от груди TRX, вам может потребоваться отрегулировать стойку.

Снизить стресс / напряжение упражнения, перемещая тело и ноги назад и в сторону от точки привязки. Это уменьшит угол между вашим телом и землей и обеспечит меньший диапазон движений, что позволит вам работать на вашем уровне физической подготовки.

Свободные подвесные ремни

Эффективное упражнение TRX требует, чтобы подвесные ремни оставались тугими на протяжении каждого движения. Провисание тросов снижает интенсивность и эффективность упражнения. Следите за тем, как ваши ремни ощущаются во время жима от груди TRX, и отрегулируйте их при любом провисании, чтобы сохранить натяжение тросов.

Трение ремней TRX о кожу

Неправильная установка ремней TRX может привести к слишком низкому расположению рукояток во время жима от груди.Если вы держите ручки слишком низко, ремни будут лежать на ваших руках. Хотя вы можете чувствовать себя более стабильно, это может вызвать натирание кожи во время упражнения. Отрегулируйте ремни так, чтобы ваши ручки можно было немного приподнять, а руки не касались тросов во время упражнения.

Модификации и вариации

Жим от груди TRX можно выполнять разными способами в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

  • Используйте широкую подставку для ног, чтобы уменьшить нагрузку на грудной пресс.Это обеспечит большую стабильность во время упражнения.
  • Уменьшите диапазон движений для жима грудью. Переместить ваше тело и ноги назад и в сторону от точки привязки, уменьшая угол между телом и землей. Это создает меньший диапазон движений, позволяя вам работать на своем уровне физической подготовки. Этого также можно добиться, укорачивая подвесные ремни в точке крепления перед выполнением жима от груди.
  • Стойте, расставив ступни в шахматном порядке, как при выпаде.Вы почувствуете большую стабильность и контроль, когда будете работать над наращиванием силы верхней части тела и корпуса.

Готовы принять вызов?

Тренировка TRX — это прогрессивный метод упражнений, подходящий для всех уровней подготовки. Это означает, что вы можете увеличивать интенсивность тренировки по мере того, как становитесь сильнее. Следующие прикладные модификации делают жим от груди TRX более продвинутым:

  • Удлините ремни TRX и расположите тело дальше от точки крепления.Ваше тело будет подвешено ближе к земле, заставляя вас задействовать корпус еще больше, когда вы выполняете жим от груди.
  • При выполнении упражнения встаньте, поставив ступни ближе друг к другу.
  • Выполняйте жим от груди, балансируя на одной ноге и чередуя ноги с каждым полным повторением.

Безопасность и меры предосторожности

Тренировки, выполняемые в нестабильных условиях, требуют еще большей активности кора во время упражнения. Из-за этой нестабильности важно осознавать положение своего тела и движения во время тренировки TRX, включая жим от груди.

Снизьте риск травм:

  • Следите за положением вашего тела от начала до конца.
  • Не позволяйте корпусу провисать во время жима от груди. Когда вы чувствуете усталость, лучше остановиться и отдохнуть, чем повредить спину из-за невозможности сохранять хорошую форму.
  • Следите за тем, чтобы ремни не царапали вашу кожу, закрепив тросы и выполняя упражнения правильно. Может показаться, что ремни на руках более устойчивы во время жима от груди, но это делает упражнение менее эффективным и создает дискомфортные проблемы с кожей после тренировки.
  • Избегайте резких движений во время жима грудью. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, просто измените его в соответствии со своей физической подготовкой.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановите движение и отрегулируйте позу. Если вы продолжаете испытывать боль, обратитесь к врачу или подумайте о другом движении.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Как делать гантели для наращивания груди Flye

Итак, в вашей повестке дня стоит наращивание груди побольше. Это справедливо. То же самое можно сказать и о многих парнях, которые регулярно ходят в спортзал. Но прежде чем вы сразу перейдете к жиму лежа, позвольте нам объяснить лучший способ стимулировать новый рост грудных мышц. Вот так и получится размахивать гантелями.

Разгибание гантелей нацелено на все области грудных мышц, но, что наиболее важно, на волокна грудины — те, которые прикрепляются непосредственно к груди. Рост в этой конкретной области создает отчетливый вид «разделения грудной клетки». Это движение также лучше стимулирует грудные волокна по всему спектру, чем жим лежа.Более того, вам не нужно поднимать такие же тяжести, а поскольку скамейки в любом тренажерном зале быстро заполняются, это представляет собой жизнеспособную альтернативу.

Как выполнять упражнение с гантелями

На фото: разгибание гантелей на наклонной скамье, для выполнения упражнения с гантелями используется плоская скамья

Лягте, опираясь головой и плечами на скамью, ступни на полу. Держите гантели прямо над грудью, ладони смотрят друг на друга, затем опустите гантели по дуге в стороны, насколько это удобно.Используйте грудные мышцы, чтобы вернуть движение в исходное положение. Слегка согните руки в локтях и не выгибайте спину.

Советы по форме разгибания гантелей

Избегайте дуги

Вы можете увидеть, как пауэрлифтеры высокого уровня выгибают спину при выполнении упражнений на грудь, таких как жим лежа. Не пытайтесь имитировать их — помните, что цель пауэрлифтинга — переместить вес из пункта А в пункт Б с достаточной силой. Ваша цель — задействовать и задействовать мышечные волокна, чтобы вызвать новый рост.

Держите локти согнутыми в локтях

Не выпрямляйте руки полностью и не блокируйте их. Это снимает упор с волокон грудных мышц и направляет поднимаемую вами нагрузку на локтевые и плечевые суставы. Это увеличивает риск травмы и недостаточно активизирует грудную клетку.

Не перетягивайте

Будьте осторожны, не позволяйте локтям опускаться слишком далеко в исходном положении. Они должны оставаться на одной линии с вашим туловищем на скамейке. Чрезмерное растяжение во время этой части движения может повредить ваши плечи и уменьшить объем работы, выполняемой грудными мышцами.

Варианты наведения гантелей

Подъем гантелей с мячом в тренажерном зале

Чтобы сделать полет с гантелями намного сложнее и задействовать в движении все другие мышцы, попробуйте выполнять это движение, опираясь спиной на гимнастический мяч, а не на гимнастический мяч. скамья. Поскольку вы поддерживаете плечи и спину на неустойчивой поверхности, мышцы всего тела должны работать на протяжении всего упражнения, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, а это означает, что вы улучшаете равновесие и силу кора в дополнение к преимуществам упражнений для наращивания груди. сам полет.

Для выполнения этого варианта возьмите гантель легче обычной, затем положите плечи и спину на верхнюю часть гимнастического мяча, твердо поставив ступни на землю.

Подъем гантелей в наклоне

Подъем гантелей в наклоне нацелен на верхнюю часть грудных мышц больше, чем при выполнении упражнения на горизонтальной плоскости. Для этого установите скамью под наклоном около 30 °. Затем лягте и выполните разгибание, как если бы вы выполняли упражнение на плоской скамье, уделяя особое внимание тому, чтобы не растянуться, когда вы опускаете вес.

Это также можно делать на гимнастическом мяче, а не на скамейке, если вы хотите внести некоторую нестабильность в движения. Если вы используете гимнастический мяч, будьте осторожны, твердо поставив ступни на ногу, так как при выполнении флайда под наклоном слишком легко соскользнуть с мяча вперед.

Butterfly Abs Обзоры — Слишком хорошо, чтобы быть правдой?

149 Голосов

Оцените этот продукт

Butterfly Abs — это невероятный новый тренажер для пресса, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, разработанный для автоматической упругости, тонизирования и укрепления вашего пресса.Просто наденьте его и дайте своему прессу необходимую тренировку, чтобы дать вам брюшной пресс, который вы всегда хотели иметь.

Претензия

Butterfly Abs использует успокаивающую электронную стимуляцию мышц, чтобы эффективно воздействовать на верхнюю часть живота, труднодоступную нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Теперь вы можете легко получить отличную тренировку для пресса в любое время и в любом месте. Одним нажатием кнопки вы можете выбрать одну из шести программ тренировок, включая разминку и заминку, а также 10 уровней интенсивности. Есть даже программа массажа, которая похожа на массаж глубоких тканей.Независимо от того, новичок вы или регулярно занимаетесь спортом, найдется тренировка, которая вам подойдет. Butterfly Abs перезаряжаемый и беспроводной, вы можете носить его под одеждой, когда занимаетесь повседневными делами. Многоразовые тонизирующие подушечки можно стирать и выдерживают до 30 сеансов. Их легко удалить и нанести повторно.

Разбивка общих затрат

Стоимость Butterfly Abs составляет 39,99 долларов США плюс 9,95 долларов США за доставку, при общей цене 49,94 доллара США.

Цена взята из рекламы на странице ТВ: buybutterflyabs.com

Что это?

Butterfly Abs — это революционная система мышечных реагентов, которая дает каждому плоский подтянутый живот своей мечты. Этот одобренный FDA метод тонизирования использует электронную стимуляцию мышц для наращивания мышц и укрепления живота. Пользователи просто центрируют тонизирующую подушечку на проблемной области живота, выбирают желаемую настройку интенсивности и затем приступают к своему дню. Butterfly Abs укрепляет и тонизирует живот независимо от того, что делает пользователь, потому что он просто лежит на животе и творит чудеса в течение дня.

Как это работает?

Эта инновационная тонизирующая система основана на мощи электронной стимуляции мышц (EMS), которая посылает волны тонизирующих сигналов по мышцам, заставляя их многократно сокращаться и расслабляться. Тот же принцип действует, когда люди втягивают живот, а затем расслабляют его до нормального размера. Чудо-система пресса специально разработана как бабочка, чтобы помочь в процессе создания более плоского, сексуального и подтянутого живота. Поскольку Butterfly Abs работает сам по себе, без каких-либо усилий со стороны пользователя, люди могут расслабиться, бегать по делам, работать или даже тренироваться в тренажерном зале, пока они носят его.

Зачем покупать?

Butterfly Abs может дать чудесные результаты для любого взрослого человека; будь то новичок, которому нужно вернуться в форму, или они в хорошей форме и хотят поддерживать свое подтянутое тело. Это самый быстрый, удобный и незаметный способ добиться упругого и стройного пресса. Пользователи просто прижимают тонизирующую систему к животу и делают все, что им заблагорассудится. Баттерфляй пресс — верное средство для того, чтобы сделать живот плоским и укрепить мышцы, потому что он многократно сжимает мышечные волокна.Это удобно, потому что не требуются батареи, а пользователи просто заряжают систему через порт USB. Вдобавок Butterfly Abs очень сдержанный; пользователи могут надеть на него одежду и полностью скрыть его от мира.

Как пользоваться

Чтобы использовать Butterfly Abs, наденьте тонирующую подушечку и поместите ее по центру на животе. Выберите желаемую настройку и продолжайте день. Пользователям рекомендуется тренировать мышцы не реже одного раза в день. Через 1-2 дня после тренировки с Butterfly Abs можно ожидать небольшой болезненности мышц.Замените многоразовые тонирующие накладки после 30 сеансов. Для достижения наилучших результатов постепенно увеличивайте интенсивность с каждой тренировкой, поскольку организм привыкает к постоянному сокращению мышц. Подушечки тонизирующего геля следует мыть после каждого использования. Промойте их холодной водой и дайте высохнуть на воздухе. Зарядите блок EMS, подключив к нему порт USB, а затем подключив зарядное устройство к компьютеру или сетевой розетке не менее чем на час.

Преимущества

Упражнения обычно кажутся рутинными, но с Butterfly Abs они могут быть проще и эффективнее, чем когда-либо прежде.Вот некоторые преимущества, которые может предложить система тонирования:

  • Устройство включает 10 уровней интенсивности в соответствии с текущими физическими потребностями пользователя
  • Можно спрятать под одеждой
  • Легко снимается и наносится повторно
  • Эффективно работает сам по себе и даже лучше с планом тренировок
  • Постоянно укрепляет и тонизирует желудок; даже если пользователь сидит и смотрит телевизор
  • Может использоваться любым взрослым независимо от его формы в

Заключение

Каждый взрослый, независимо от того, находится ли он в лучшей форме в своей жизни или отчаянно нуждается в тренировках, может извлечь выгоду из Butterfly Abs.Это не только исключительно эффективно, но и отличный способ мотивировать пользователей начинать заниматься каждый день и вести более здоровый образ жизни. Нет причин не покупать Butterfly Abs сегодня!

Мудрый совет

Не покупайте Butterfly Abs в Интернете до поиска Amazon .
— Всегда доступны альтернативы или аналогичные товары, а иногда и по более низким ценам.

Wise Advice

Не покупайте Butterfly Abs в Интернете до поиска Amazon .
— Всегда доступны альтернативы или аналогичные товары, а иногда и по более низким ценам.

Отправить отзыв, комментарий или вопрос ▼

Уведомление пользователя

Нажмите «Разрешить», а затем «Разрешить», чтобы получать уведомления о новых объектах «Как показано на ТВ», «Обзор видео» и розыгрышах конкурсов. Вы можете в любой момент передумать и отключить уведомления.

х

Файлы cookie и уведомление о конфиденциальности

TVStuffReviews.com и его рекламодатели хранят вашу пользовательскую информацию на своих серверах и / или на вашем устройстве для статистических, маркетинговых и пользовательских целей.Если вы продолжите, мы предполагаем, что вы согласны с этим; в противном случае см. наши Условия использования и Политику конфиденциальности, чтобы отказаться.

РАЗРЕШИТЬ

TV Stuff Reviews является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты.

СЛЕДУЮЩИЙ, КАК ВИДЕТЬ НА ТЕЛЕВИДЕНИИ ▼

Butterfly Coach — Ваш самый личный тренер

Дизайн бренда

Назад Скачать

Butterfly Coach — это фитнес-приложение в форме цифрового персонального тренера, которое знакомит каждого пользователя индивидуально, включая соответствующий уровень физической подготовки, и поддерживает мотивацию к тренировкам, используя забавный и простой для понимания дизайн.Приложение работает как чат между друзьями с тренером, доступным в любое время суток. С помощью тренировок, рекомендаций и советов тренер бросает вызов пользователям и награждает их очками и трофеями. Пользователи получают все, что им нужно, через прямое сообщение и именно тогда, когда им это нужно, что делает работу с ними очень интуитивно понятной. Интеллектуальные данные гарантируют, что нет двух одинаковых тренировок и что упражнения идеально адаптированы на основе отзывов пользователей, их определенных целей и многих других параметров.Благодаря яркому светящемуся шрифту, выразительным фотографиям и четким указаниям, написанным жирными прописными буквами, приложение вдохновляет и стимулирует к решению спортивных задач. Многочисленные функции интуитивно понятны в использовании и даже включают информацию о диетах с соответствующими рецептами и сведениями о питании.

Заявление жюри

Фитнес-приложение Butterfly Coach впечатляет макетом, яркая цветовая палитра и изображения которого призваны возбуждать пользователей и пробуждать их амбиции.Каждый элемент дизайна, наряду с множеством функций, излучает энергию и динамизм, так что интерес — даже к диванчикам — быстро пробуждается, заставляя сообщение приложения оживать.

Кредиты
  • Клиент:

    BF Coach GmbH & Co. KG, Кирхдорф, Германия

  • Дизайн:

    Plan.Net Group, Мюнхен, Германия

  • Глобальный креативный директор:

    Александр Шилл

  • Управляющий директор:

    Маркус Мацзи, Оливер Брукнер

  • Креативный директор:

    Ричард Вегеле

  • Пользовательский опыт / Дизайн пользовательского интерфейса:

    Александр Кнайфель

  • Концептуальный дизайн

    Концептуальный дизайн

    Фрёлих, Филипп Стремлау

  • Креативное кодирование:

    Йонас Хайтцер

  • Управление счетом:

    Марина Людвиг, Николас Хольцмайер

  • Техническая разработка:

    Atlant Development e.K., Ландсхут, Германия

  • Цифровой дизайн:

    Studio Laurinsoares, Мюнхен, Германия

что лучше для груди? [Обзор исследования]

Такты в жиме лежа отличаются средней активацией мышц для всех целевых групп мышц, включая грудные мышцы: см. Данные ниже.

Flys больше стимулировали бицепсы. Интересно, что активность бицепса на самом деле была достаточно высокой, чтобы стимулировать рост мышц с помощью мух. Я не думаю, что это универсально верно для мух.Если вы посмотрите на то, как испытуемые выполняли мухи выше, вы можете увидеть, что они держали руки согнутыми, запястья супинированы, а плечи вращались наружу. Эта поза стимулирует значительное изометрическое сокращение бицепса.

Так дело закрыто: мухи бесполезны, прессы для всего лучше? Нет, мы не должны интерпретировать данные ЭМГ. Разница в мышечной активности происходила в основном из-за верхней трети упражнения, когда жим лежа по-прежнему эффективно тренировал грудные мышцы, а муха — нет: см. Данные ниже.Это, конечно, имеет идеальный биомеханический смысл: с гантелями внешнее плечо силы, которое в данном случае представляет собой горизонтальную длину вашей буквальной руки, максимально в нижнем положении, так что вы получаете отличную растяжку, но практически нет напряжения на руке. грудные мышцы в верхнем положении, так как в этом случае больше нет внешнего рычага для горизонтального сгибания / приведения плеча. Как правило, жимы лежа тренируют грудные мышцы в большем эффективном диапазоне движений (ROM). Большинство исследований показывают, что тренировки с большим ROM стимулируют больший рост мышц.Вероятно, это связано с двумя причинами, но здесь важна только одна.

Во-первых, использование полной ROM может стимулировать гипертрофию, опосредованную растяжением. Тем не менее, мухи на самом деле лучше растягивают грудные мышцы, чем жим лежа. Большинство людей не достигают полной растяжки грудных мышц при жиме штанги лежа, поскольку штанга не может опускаться дальше вашей груди. Это одна из причин, по которой я предпочитаю гантели штанге. В этом отношении мухи также должны превосходить жим лежа.

Во-вторых, поскольку разные мышечные волокна имеют разное соотношение длины и напряжения, при разной длине мышцы разные мышечные волокна испытывают большее или меньшее напряжение.Другими словами, в каждой части ROM вы стимулируете немного разные мышечные волокна. Пренебрежение значительной частью ROM означает, что некоторые мышечные волокна могут оставаться недостимулированными. Как показывает это исследование, в этом отношении жим лежа решительно превосходит муху гантелей.


Многие люди, вероятно, будут утверждать, что мухи также теряют постоянное напряжение и, следовательно, метаболический стресс. Я не думаю, что это актуально, поскольку большинство исследований опровергали метаболический стресс как независимый двигатель роста мышц.


Так что же нам делать мухи гантелями? Я практически никогда не использую их со своими клиентами. Вместо этого вы получите лучшее из всех миров, а также меньший риск травм с правильно настроенной тросовой мухой: я называю эти байесовские мухи, и вы можете точно прочитать, как и почему вам следует их делать, в этой статье.

Еще одним интересным открытием этого исследования была модель активности трицепса. Многие пауэрлифтеры утверждают, что трицепс в основном активен в верхней позиции.Вот почему для наращивания трицепсов обычно назначают блок-жимы. Я считаю, что это заблуждение по двум причинам.

Во-первых, как я ранее показал, это просто неправда, что трицепс намного активнее в верхней части движения: см. Данные ниже. Активность трицепсов относительно постоянна во время жима лежа. Нет никакого биомеханического обоснования того, почему он должен быть намного выше на вершине.

(Если вы действительно хотите перегрузить верх, вам, вероятно, следует использовать ленты или цепи, так как независимо от того, насколько сильно вы разрезаете ПЗУ с помощью блочного пресса, без сопротивления вам всегда придется замедлять вес на самом верху.)

Во-вторых, жимы лёжа любого вида, в первую очередь, не очень хороши для наращивания трицепсов. Ранее я публиковал обзор того, как большинство исследований показывают, что жим лежа не развивает трицепсы почти так же хорошо, как грудные. Хотя многие люди думали, что это косвенное свидетельство, поскольку в нем не сравнивались скорость роста с другим упражнением, недавние исследования подтвердили это: жим лежа не стимулирует эффективно длинную головку трицепса, в то время как разгибание трицепса действительно.Длинная голова — это двухсуставная мышца: она помогает не только разгибать локти, но и плечи. Во время жима лежа максимальное сокращение длинной головы вызовет значительный момент разгибания плеч. Поскольку момент сгибания плеча, вероятно, более ограничен, чем момент разгибания локтя во время жима лежа, это означает, что полное сокращение длинной головки трицепса часто нежелательно.

В целом, это исследование может показаться большой победой для жима лежа, а жим лежа — прекрасное комплексное упражнение, но оно, вероятно, не идеально ни для грудных мышц (нет сигналов, опосредованных максимальной растяжкой), ни для дельтовидных мышц (только ~ 50% ROM) или трицепса (длинная голова остается недостимулированной).Вам следует добавить больше целевых упражнений, чтобы оптимально стимулировать каждую мышцу.

Ссылка

Том Эрик Солстад, Видар Андерсен, Мэтью Шоу, Эрленд Могстад ​​Хоэль, Андреас Вонхейм, Атле Хоул Сэтербаккен. (2020) Сравнение активации мышц между жимом штанги лежа и размахом гантелей у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал спортивной науки и медицины (19) , 645 — 651.

Инструкции и видео по упражнениям машинный жим от груди

Инструкции и видео по упражнениям машинный жим от груди | Силовые тренировки.гид

Описание упражнения

  • Целевая мышца: Sternal (Нижняя) Pectoralis Major
  • Синергисты: ключичная (верхняя) большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс плеча
  • Механика: соединение
  • Усилие: Толкать

Исходное положение

  • Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились примерно на высоте груди.
  • Сядьте в тренажер для жима от груди, плотно прижав спину к спинке.
  • Возьмитесь за ручки пронированным (сверху) хватом.
  • Поставьте ступни на землю.

Исполнение

  • Выдохните, выжимая ручки наружу, пока руки не будут полностью вытянуты.
  • Вдохните, двигаясь в обратном направлении, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
  • Повторить.

Комментарии и советы

  • Чтобы снизить нагрузку на плечевые суставы, держите локти немного ниже плеч.
  • У некоторых тренажеров для жима от груди есть ножной рычаг, который поможет вам подтолкнуть ручки вперед из положения покоя, облегчая захват в начале упражнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *